Какой рыбий жир лучше: рейтинг ресурса LabDoor

 

     На полках аптек, магазинов БАДов и спортивного питания можно увидеть множество продуктов на основе рыбьего жира. Благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега 3 эти добавки завоевали большую популярность, а многочисленные исследования подтвердили пользу рыбьего жира для здоровья во многих аспектах. Эти добавки покупают и спортсмены, и обычные люди – круг преследуемых целей при приеме рыбьего жира довольно широк. Это одна из немногих добавок, об эффективности и целесообразности приема которой специалисты почти не спорят. Однако диапазон цен на рыбий жир и уровень качества добавки колеблется в очень широком диапазоне, поэтому было бы интересно объективно разобраться, какой рыбий жир лучше с точки зрения соотношения цены и качества.

     Для ответа на этот вопрос обратимся к рейтингу лучшего рыбьего жира, опубликованном на американском независимом ресурсе LabDoor, специализирующемся на анализе и оценке БАД и пищевых добавок.

Общая процедура анализа добавок со стороны LabDoor такова:

 

• LabDoor самостоятельно покупает исследуемые добавки в рознице
• Добавки передаются на анализ в зарегистрированную в FDA (управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) лабораторию
• Полученные из лаборатории результаты обрабатываются и упорядочиваются для анализа и построения рейтингов командой LabDoor
• Оценивается фактическое содержание компонентов и нутриентов, определенное при лабораторном анализе, в сравнении с тем, что указано на этикетке продукта производителем
• Оценивается чистота продукта, концентрация вредных веществ
• Оценивается безопасность активных ингредиентов
• Оценивается (теоретически, по алгоритмам компании) эффективность продуктов

     Конкретно в случае определения лучшего рыбьего жира было сделано следующее:

• Куплены в магазинах образцы 52 марок рыбьего жира, которые лучше всего продаются в США
• С данными образцами рыбьего жира было проведено в общей сложности 357 химических анализов. Замерялось общее содержание Омега 3, EPA и DHA, витамина D и CLA, метилртути (форма ртути, в которой она накапливается в рыбе), полихлорированных бифенилов (стойкие органические загрязнители), степень окисленности продукта
• Одним из главных показателей, принимаемых во внимание при составлении рейтинга, было соответствие заявленного на этикетке и фактического содержания жирных кислот Омега 3 в образцах рыбьего жира (по факту оно колебалось от -60% до +62,5%). В 31 марке рыбьего жира из 52 отклонение по содержанию Омега 3 составило более 10%, а из этих 31 в 18 марках – свыше 25%.
• Одним из общих выводов явилось то, что в рыбьем жире, который продается в форме жидкости и жевательных добавок, содержание Омега 3 оказалось значительно ниже, чем в рыбьем жире в виде гелевых капсул
• В трех видах рыбьего жира содержание ртути в одной порции составило 50% и более от допустимого предела
• Были определены рейтинги лучшего рыбьего жира в двух градациях: «качество» и «соотношение цена/качество». Ниже мы приводим рейтинг того, какой рыбий жир лучше по соотношению цена/качество.

1. Vitamin Shoppe Omega-3 Fish Oil
2. Sam’s Club Simply Right Triple Strength Fish Oil
3. Nutrigold Double Strength Omega-3 Gold
4. GNC Triple Cod Liver Oil
5. Nutrigold Triple Strength Omega-3 Gold
6. Bodybuilding.com Foundation Series Fish Oil
7. Kirkland Signature Omega-3 Fish Oil Concentrate
8. Trader Joe’s Omega-3
9. NOW Foods Ultra Omega 3 Fish Oil
10. MusclePharm Fish Oil
11. Country Life Omega-3
12. Axis Labs Citrus Omega Fish Oil
13. MRM Smart Blend
14. Spring Valley Fish Oil
15. GNC Fish Oil 1000
16. Nature Made Fish Oil
17. GNC Triple Strength Fish Oil
18. TwinLab Omega-3 Fish Oil
19. Life & Food Omega-3 Supreme
20. Carlson Labs Very Finest Fish Oil
21. OmegaVia Fish Oil
22. Controlled Labs OxiMega Fish Oil
23. Schiff MegaRed Extra Strength Omega-3 Krill Oil
24. Dr. Tobias Optimum Omega 3 Fish Oil
25. Solgar Omega 3 Fish Oil Concentrate
26. Bausch and Lomb Ocuvite
27. WHC UnoCardio 1000 + Vitamin D 1000
28. Optimum Nutrition Fish Oil
29. MET-Rx Fish Oil with Vitamin D
30. Natrol Omega-3
31. Top Secret Nutrition Fish Oil & CLA      
32. Ocean Blue Professional Omega-3
33. Schiff MegaRed Omega-3 Krill Oil
34. Nature Made Cod Liver Oil
35. LifeExtension Super Omega-3
36. Sundown Triple Strength Odorless Fish Oil
37. Nordic Naturals Ultimate Omega D3
38. Omax3 Ultra-Pure
39. Puritan’s Pride Premium Omega-3 Fish Oil
40. Pure Alaska Omega-3, Wild Alaskan Salmon Oil      
41. MET-Rx Triple Omega
42. Nature’s Answer Liquid Omega-3
43. GNC Ultra Triple Strength Omega 1560
44. GNC Triple Strength Fish Oil Plus Krill      
45. Coromega Omega-3
46. New Chapter Wholemega
47. Spring Valley Triple Strength Fish Oil
48. Nordic Naturals Baby’s DHA
49. Nordic Naturals Nordic Omega-3 Fishies
50. Nordic Naturals Omega-3 Purified Fish Oil      
51. Nature’s Bounty Fish Oil
52. Barlean’s Organic Oils Omega Swirl Fish Oil

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

цены, отзывы как принимать omega витамины

Омега 3 — это ненасыщенные жирные кислоты, которые очень важны для здорового функционирования многих внутренних органов и систем человека. Их источниками являются рыбий жир, льняное масло и некоторые другие продукты. Омега-3 и омега-6 не могут вырабатываться в организме, а омега-9 синтезируется только при отсутствии дефицита основных жирных кислот. С помощью рациона сложно восполнить все потребности организма. Потому тем, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, рекомендуется принимать омега 3 и рыбий жир в капсулах.

Польза омега 3 спортсменам

Омега 3 необходимы спортсменам для здоровой работы сердечно-сосудистой системы. Эти витамины снижают уровень холестерина, обеспечивает тонус кожи, восстанавливает гормональный баланс. Кроме того, жирные кислоты нужны для нормального функционирования нервной системы. Регулярный прием омега 3 улучшает мозговое кровообращение, память и способность концентрировать внимание.

Избыток и дефицит жирных кислот в организме

Жирными кислотами нельзя злоупотреблять, но и нельзя допускать их дефицита в организме. Превышение рекомендуемой дозировки может привести к артериальной гипотензии, повышенной утомляемости, слабости, нарушению свертываемости крови и даже внутренним кровотечениям.

А дефицит омега 3 и рыбьего жира вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, боли в мышцах и суставах, нарушения обмена веществ.

Как принимать омега 3

Принимать омега 3 нужно согласно инструкции. В продаже представлены спортивные добавки в нескольких формах выпуска:

• в жидком виде;
• в капсулах.

Жидкие Омега 3 употребляют неразбавленным, по чайной ложке вместе с приемом пищи. Капсулы также принимают вместе с едой, или запивают большим количеством жидкости. В день здоровому человеку, который ведет активный образ жизни, нужно принимать около 5 грамм омега жиров. С осторожностью употреблять витамины омега следует беременным, кормящим мамам и детям до 18 лет.

Использование Омега в бодибилдинге

Каждая из этих жирных кислот очень важна для спортсменов. Омега 3 хорошо влияет на состояние сердца и сосудов, улучшает состояние костной ткани и суставов, что позволяет выполнять более сложные упражнения, а также снижает утомляемость. Омега 6 повышает иммунитет и сопротивляемость организма стрессовым факторам. Омега 9 препятствует развитию тромбоза и артроза, которые часто возникают у профессиональных спортсменов, ускоряет восстановление организма после тренировки. А комплекс омега 3-6-9 рыбий жир улучшает физическое состояние бодибилдеров и атлетов, делает их более выносливыми, что позитивно сказывается на спортивных результатах.

Где купить омега 3 рыбий жир в Киеве

Наш магазин спортивного питания Bcaa.ua представляет качественные витамины омега 3 и рыбий жир от известных мировых брендов. Среди них — BSN, Form Labs, Gns, IronMaxx, MuscleTech и другие. Купить витамины омега можно с доставкой по всей Украине. Позвоните нам, или закажите обратный звонок с помощью специальной кнопки на сайте. Опытные консультанты помогут правильно подобрать спортивное питание.

Чем отличается Омега-3 от рыбьего жира

13 декабря 2018

На рынке фармацевтических препаратов можно увидеть, как природный рыбий жир, так и капсулы Омега-3.

Не все люди понимают – чем отличается Омега-3 жирные кислоты от рыбьего жира и полагают, что это один и тот же продукт для лечения и профилактики, полезный для здоровья взрослых и детей.

Отличия рыбьего жира и БАДа Омега-3

Натуральный рыбий жир

Представляет собой не отфильтрованную субстанцию специфического вкуса и запаха, содержащую кроме жирных кислот некоторые другие вещества. Рыбий жир обладает достаточно неприятным запахом и вкусом (если он представлен не в капсулах), в некоторых случаях более сложно усваивается организмом.

Биодобавка Омега-3

Диетическая аптечная добавка от надежного производителя Омега-3 – субстанция, прошедшая очистку от не слишком приятных на вкус и запах ингредиентов. В ней нет никаких ненужных организму дополнительных компонентов, которые он может получить с другими, более привлекательными в органолептическом смысле продуктами питания.

Омега-3 в капсулах – это удобный для применения продукт (в капсулах/таблетках) с оптимальным содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Добавка представляет собой очищенные жирные кислоты, включающие максимум полезных веществ, включая микроэлементы, а также минимум ненужных организму, тяжелых и/или неприятных специфических компонентов. Это целиком полезные компоненты, прошедшие необходимую очистку и добавочно герметично закапсулированные. БАД отлично усваивается организмом, практически не имеет побочных действий и противопоказаний к применению.

Конечно, обычный рыбий жир имеет и свои преимущества, и в случае необходимости может быть назначен врачом. Такой продукт имеет более доступную цену в сравнении с качественной биологически-активной добавкой Омега-3. Оба препарата очень схожи, имеют практически идентичный терапевтический эффект.

В сети аптек Столички для вас доступны необходимые качественные товары для лечения и профилактики по доступным ценам.

Омега 3-6-9 | «спортивное ПИТАНИЕ» Мичуринск

Омега-3-6-9 ненасыщенные жирные кислоты являются одними из самых популярных добавок на рынке. Как правило их получают из растительных масел и рыбьих жиров, которые к этому моменту уже хорошо изучены и не вызывают побочных эффектов. Недавно проведенные исследования показали, что почти 10% всех потребляемых добавок составляют добавки омега-3 с содержанием рыбьего жира. Более популярными считаются только мультивитамины и минералы (32%) и добавки с содержанием кальция (12%).

Так все-таки, что же такое Омега-3-6-9 ненасыщенные жирные кислоты? Почему же они так важны для нас?

Основы ненасыщенных жирных кислот

Жирные кислоты играют несколько важных ролей в нашем организме. Кроме того, что они являются первичным компонентом жировых отложений, они также служат важным элементом клеточных мембран  и регулируют воспалительные процессы.

Существуют два основных типа жирных кислот: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в животных и тропических растениях, и при комнатной температуре они, как правило, остаются в твердом состоянии. Ненасыщенные жиры содержатся в овощах, зерновых и рыбьем жире. При комнатной температуре они остаются жидкими.

Ненасыщенные жиры разделяются на полиненасыщенные жиры (ПНЖК), которые включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты, и мононенасыщенные жиры (МНЖК), которые включают омега-9 жирные кислоты. 

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Самые важные омега-3 жирные кислоты – это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйеозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексановая кислота (ДГК). Альфа-линоленовая кислота является основной жирной кислотой. Это значит, что она должна содержаться  в пище и различных добавках.

Наше тело может перерабатывать АЛК в ЭПК и ДГК. Тем не менее, это не очень эффективно. Поэтому употребление вместе с пищей ЭПК и ДГК является очень важным. И ЭПК, и ДГК играют важную роль в развитии мозга и центральной нервной системы. Они также обладают мощными противовоспалительными свойствами.

Поскольку омега-3 жирные кислоты чрезвычайно важны для неврологического развития, существуют теории, что добавки помочь в лечение неврологических расстройств. Кроме того, противовоспалительные свойства омега-3 могут способствовать улучшению при некоторых воспалительных заболеваниях. К сожалению, в обоих случаях испытания показали, что данные добавки дают разные результаты: они не приносят пользы, кроме одного случая. Ежедневное употребление ЭПК и ДГК может помочь при лечении артрита. В некоторых случаях пациентам удалось полностью отказаться от лекарств.

Что такое Омега-6 жирные кислоты?

Основные омега-6 жирные кислоты ПНЖК содержатся в пище, в которой присутствует линолевая кислота (ЛК). Линолевая кислота является главной жирной кислотой, которая преобразуется в другой тип омега-6 ПНЖК – арахидоновую кислоту (АК). Арахидоновая кислота и ЭПК служат в качестве прототипов к важной группе молекул известных как эйкозаноиды.

Эйкозаноиды, которые происходят из АК, усиливают воспаление и могут увеличить продолжительность и боль во время лихорадки. Эйкозаноиды, которые происходят от ЭПК, — это омега-3 ПНЖК и они имеют противовоспалительные свойства. Правильный баланс этих двух типов эйкозаноидов играют существенную роль при воспалительных процессах в организме. Когда отношение омега-6  к омега-3 в пище, которую вы употребляете, увеличивается, увеличивается и воспаление.

Что такое Омега-9 жирные кислоты?

Омега-9 МНЖК – это компоненты животного жира и растительного масла. Основным типом омега-9 ЖК является олеиновая кислота, которая содержится в оливках, орехах, зерновых, животных жирах. Поскольку омега-9 не является особо важной, добавки необязательны.

Отношения Омега-3 и Омега-6 жирных кислот

Так как омега-3 и омега-6 являются частью каждой клетки организма, то изменения количества и состава жирных кислот в  продуктах оказывает непосредственное влияние на концентрацию жирных кислот в клеточных мембранах. Это,  в свою очередь, оказывает влиянии на количество воспалительных и анти-воспалительных эйкозаноидов вырабатываемых вашими клетками.

Исторически сложилось, что соотношение омега-6 к омеге-3 в пище должно быть 2:1. Тем не менее, в последнее время увеличение использования растительных масел в западной диете привело к тому, что соотношение увеличилось до 20:1. Для того чтобы изменить соотношение омега-6  комеге-3 в лучшую сторону, необходимо увеличить количество  потребляемых омега-3 жирных кислот. Как вы уже, наверное, догадались, уменьшение количества потребляемых омега-6 ЖК (овощей и растительных масел) также поможет улучшить данное соотношение.

• Животные источники омега-3 жирных кислот: сельдь, сардины, лосось, макрель, рыбу-меч, мидии, тилапии, палтус, камбалу, минтай.
• Растительные источники омега-3 жирных кислот: семена льна, грецкие орехи, семена конопли, орех пекан и фундук.
• Источники омега-6 жирных кислот: сафлоровое масло, кукурузное масло, хлопковое и подсолнечное масло.
• Источники омега-9 жирных кислот: оливковое масло и животный жир.

Код: CN1543

Omega-3 / Омега-3 – жирные кислоты оказались особенно эффективны для снижения уровня атерогенных триглицеридов в крови, а также “плохого” холестерина – липопротеидов низкой плотности. Вследствие осуществленных изменений, которые произ…

Код: CN282

Omega 3 от Scitec Nutrition содержит две незаменимые жирные кислоты Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и Докозагексаеновая кислота (ДГК). Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК помогает бороться с депрессией, вырабатывает большое количество серотон…

Код: CN1319

CLA — конъюгированная линолевая кислота (КЛК) — незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается организмом, но необходима для обмена веществ в организме. Обычно организм человека получает эту кислоту из ж…

Код: CN1610

CLA DNA — это продукт, содержащий конъюгированную линолевую кислоту. Это полиненасыщенная незаменимая жирная кислота, в которую входит омега-6. В основном эта кислота содержится в животном жире. Так как занятия спортом сопровождаю…

Код: CN1623

CMTech Omega-3 35% — первый и самый известный продукт в линейке собственного бренда проекта «CMT — Научный подход». Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых дефицитных, но при этом и самых необходимых из всего списка полиненасыщенных…

Код: CN860

Strimex Omega-3 Рыбий жир должен быть обязательным компонентом в рационе каждого. Многие заболевания сердца и сосудов, нарушения работы нервной системы, ухудшение зрения – все косвенно или напрямую связано с нехваткой качественного ст. ..

Код: CN1120

Natrol Omega-3 Fish Oil имеет широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге: • Увеличение скорости обмена веществ  • Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения …

Новинка

Код: CN1378

Понимая всю важность незаменимых жирных кислот для организма ребёнка, мы разработали Biopharma Norsk Barne Tran. В составе этого препарата норвежский рыбий жир для детей высокого качества и витамины E, A и D. Купите рыбий жир для своего р…

Код: CN1379

Norsk Tran — это оригинальный норвежский жидкий рыбий жир из печени трески без искусственных красителей и консервантов, без ГМО и генетически модифицированных производных. В качестве сырья используется норвежская треска, выловленная в чисте…

Код: CN1380

Чистый высококонцентрированный молекуляр но-дистиллированный рыбий жир в капсулах Biopharma Trippel Omega-3 отлично подойдёт для всех членов семьи. Омега-3 жирные кислоты полезны для работы сердца, головного мозга, мышц, суставов, снижен…

Код: CN1381

Biopharma Trippel Omega-3 Kivinne разработана для бережного ухода за женским здоровьем и красотой. Две капсулы в сутки обеспечивают рекомендуемую норму Омега-3 жирных кислот, а также важных витаминов. Основная задача витамина D состоит в т…

Код: CN1656

Омега 3 из рыбьего жира — это необходимая пищевая добавка состоящая из полиненасыщенных жирных кислот EPA и DHA, которые не синтезируются нашим организмом, а поступают из вне с пищей, прежде всего с рыбой. Омега 3 просто необходима нашем…

Код: CN123

Рыбий жир высшей степени очистки. Содержит незаменимые жирные кислоты Омега-3 — эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) Чем полезен рыбий жир? Рыбий жир содержит в себе необходимые человеческому организму ви…

Код: CN902

Рыбий жир – содержат Омега-3! С растительными маслами в наш организм в достатке попадают Омега-6, но в Омега-3 наш организм нуждается больше. Эти жиры не могут производиться нашим телом, но они входят в состав клеточных мембран. От качества…

Код: CN1420

CLA 400 КЛК 400 80 капс Biotech USA — конъюгированная линолевая кислота является является идеальным партнером, когда вы хотите сбросить лишний вес. Конъюгированная линолевая кислота помогает установить оптимальный уровень запаса жира в о…

Код: CN1169

Omega-3 / Омега-3 – жирные кислоты оказались особенно эффективны для снижения уровня атерогенных триглицеридов в крови, а также “плохого” холестерина – липопротеидов низкой плотности. Вследствие осуществленных изменений, которые произошли в…

Код: CN1690

Данная смесь НЖК – совершенна сама по себе. Однако, существует еще один важный момент: эти жизненно необходимые масла могут потерять свою ценность при длительном нахождении на жаре, при свете или при воздействии кислорода. Этого никогда н. ..

Код: CN1696

О пользе куркумы известно уже более 2,5 тысяч лет. Еще в Древнем Китае и Индии эту специю применяли для профилактики и лечения многих заболеваний. В наши дни изучению куркумы уделяется особое внимание благодаря ее высокой эффективности в …

Код: CN1448

Omega 3-6-9 от Strimex Жирные кислоты являются источником энергии, поддерживают работу иммунной системы, предотвращают возникновение депрессий и действуют положительно на обменные процессы в организме. Они необходимы для снижения риска в…

Код: CN185

Omega 3-6-9 от Strimex Жирные кислоты являются источником энергии, поддерживают работу иммунной системы, предотвращают возникновение депрессий и действуют положительно на обменные процессы в организме. Они необходимы для снижения риска во…

Код: CN1744

Для тех, кто хочет не только полезно, но и вкусно питаться и для всех сладкоежек, которые заботятся о своём здоровье мы разработали омега-3 комплекс в жевательных капсулах со вкусами вишни и мультифрукта! Омега-3 жирные кислоты демонстри…

Код: CN1508

ВНИМАНИЕ: описание не от производителя. Добавка новинка, оригинальное описание добавим как появится. Крилевый жир полезен для сердца и сосудов. Сосудистые заболевания и сердечно-сосудистые заболевания являются прямой причиной, по …

Код: CN488

Премиум Фиш Фэтс Голд от САН является революционной пищевой добавкой, которая была разработана для того, чтобы помочь людям поддерживать мышцы в тонусе, сжигать жир и добиваться оптимального здоровья путем принятия одной безвкусной капсул. ..

Код: CN1528

Количество на суточную дозировку (3 капсулы): Энергетическая ценность в 100 г2969,4кДж / 708,6 ккал ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)180 мг ДГК (докозагексаеновая кислота)120 мг АЛК (альфа-линоленовая кислота)645 мг …

Код: CN1273

Незаменимые Омега-3 жирные кислоты являются одной из базовых добавок, которые должны быть в рационе каждого, кто заботится о своем здоровье. Омега-3 Премиум содержит высокую концентрацию EPA/DHA – 400/200 для общего здоровья организма,…

Код: CN1285

Gold Omega 3 Sport Edition 3 от Olimp состоит из смеси рыбьего жира, богатыми EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Эти жирные кислоты очень полезны для организма, они являются незаменимыми, а значит до…

Код: CN518

Несомненная польза от использования высокоочищенных и концентрированных омега-3 жирных кислот в качестве пищевых добавок уже давно не требует дополнительных доказательств. Можно, тем не менее, напомнить, что жирные кислоты групп…

Код: CN1288

Премиум Фиш Фэтс Голд от САН является революционной пищевой добавкой, которая была разработана для того, чтобы помочь людям поддерживать мышцы в тонусе, сжигать жир и добиваться оптимального здоровья путем принятия одной безвкусной капсул…

Код: CN1563

Natrol Omega-3 Fish Oil имеет широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге: • Увеличение скорости обмена веществ  • Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения . ..

Код: CN1320

Омега 3 от OptiMeal рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — источник полинасыщенных жирных кислот Омега-3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой). 90 капсул по 1330 мг. Количество на порцию (3 капсулы): …

Код: CN1325

Сжигайте жир естественным путем и обретите стройную фигуру для здоровой и счастливой жизни. CLA-(конъюгированная линолевая кислота) является натуральным питательным веществом, которое, по данным ученых, оказывает положительное де…

Код: CN306

Omega-3 Gold – натуральная добавка, насыщенная жизненно необходимыми Омега-3 жирными кислотами (EPA, DHA). Ежедневная доза Омега-3 улучшает состояние кожи, зрение, благоприятно воздействует на суставы, сердечно-сосудисту…

Код: CN1355

Omega-3 Coenzyme Q10 — уникальный продукт, сочетающий Омега-3 жирные кислоты и мощный антиоксидант Coenzyme Q10 для поддержки сердечно-сосудистой системы со всех сторон.  1000 мг чистой триглицеридной формы Омега-3 жирных кислот в каж…

Код: CN1612

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 — одна из важнейших базовых добавок, которая должна быть в рационе каждого, кто заботится о своем здоровье. Omega- 3 Gold поможет удовлетворить потребность в полезных незаменимых жирных кислотах. ..

Код: CN1107

OstroVit Omega 3 — это пищевая добавка, является источником высококачественных жирных кислот DHA и EPA. Продукт рекомендован всем лицам желающим позаботиться о своем здоровье. Продукт был дополнительно обогащен витамином E. 1000 …

Код: CN1624

Новый концентрат омега-3 жирных кислот от CMTech содержит больше незаменимых жирных кислот (до 3,52 раз больше, чем неочищенный рыбий жир) в форме этилового эфира. ДГК (докозагексаеновая кислота или DHA) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота и…

Код: CN1119

Omega-3 Extreme от Natrol состоит из смеси рыбьего жира и льняного масла, богатыми EPA и DHA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). Эти жирные кислоты очень полезны для организма, они являются незаменимыми, а значит должны посту…

Код: CN1121

CRUNCH-BRUNCH Omega-3 — настоящая находка для баланса твоего повседневного рациона. Насыщенные жирные кислоты являются одним из основных составных элементов для безупречного здоровья и активности жизни. Жирные кислоты играют многочисленные…

Код: CN124

Прогрессивная формула. Незаменимые жирные кислоты премиум класса Omega 3-6-9 от VP Laboratory – комплекс незаменимых жирных кислот высочайшего качества. Он состоит из смеси концетрированного рыбьего жира, богатого EPA и DHA (эйкозапентаено. ..

Код: CN1669

Жирные кислоты Омега 3 имеют массу полезных свойств. Коротко об основных полезных свойствах омега 3 : — Способствуют жиросжиганию — Улучшают работу мозгу — Полезны для работы сердца Улучшают общий тонус, состояние волос и кожи. Омега …

Код: CN1158

Bona Fide Omega 3 — это рыбный жир, содержащий в своем составе высокую концентрацию ДГК/ЭПК жирных кислот. ДГК и ЭПК жирные кислоты необходимы нашему организму для нормального функционирования, но организм не в состоянии синтезировать их …

Код: CN414

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в поддержании здоровья человеческого организма. Основным источником Омега-3 считается рыбий жир, который добывается, как правило, из жирных пород рыб, таких как сельдь, лосось, форель, с…

Код: CN161

Область применения: в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника поли-ненасыщенных жирных кислот Омега-3, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, витамина Е. Форма выпуска: 60 капсул массой …

Код: CN169

Fish Oil от RPS Nutrition  Пищевая добавка для спортивного питания Fish Oil была разработана компанией Russian Performance Standard. Эта добавка является отличным источником так называемых незаменимых жирных кислот – очень важных, но. ..

Код: CN937

Omega 3-6-9 Complex – сбалансированное сочетание жирных кислот Омега-3, -6 и -9, получаемых из натурального источника – чистого, нерафинированного и органического льняного масла.   укрепляет иммунную и сердечно-со…

Код: CN1708

Омега-3 с концентрацией 60 % – полиненасыщенные жирные кислоты, являющиеся незаменимыми для нашего организма. Они стабилизируют состояние гормональной системы, улучшают состояние сердечнососудистой системы, суставов и кожи, поддерживают и…

Код: CN1709

Omega-3 / Омега-3 – жирные кислоты оказались особенно эффективны для снижения уровня атерогенных триглицеридов в крови, а также “плохого” холестерина – липопротеидов низкой плотности. Вследствие осуществленных изменений, которые произ…

Код: CN1218

Natrol Omega-3 Fish Oil имеет широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге: • Увеличение скорости обмена веществ  • Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения …

Код: CN970

CLA является жирной кислотой, которая создает совершенно новое направление среди пищевых добавок для бодибилдинга.  Жиры всегда были смертельным врагом бодибилдинга, но недавние исследования показали, что нежелательными являются т…

Код: CN465

Fish Oil от Universal Nutrition Fish Oil от Universal Nutrition — это гелевые капсулы с энтеросолюбильным покрытием (они растворяются только в кишечнике) и отсутствием рыбного послевкусия, содержащие 1000 мг рыбьего жира в . ..

Код: CN482

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 являются незаменимым источником энергии и полезных веществ для здоровья. ПНЖК не синтезируются самостоятельно организмом человека и поэтому должны ежедневно присутствовать в рационе питания. …

Код: CN1251

Льняное масло является богатым источником Омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, которая необходима для широкого спектра биологических процессов. Льняное масло Natrol изготавливается без использования химических гексана-раство…

Код: CN487

MusclePharm CLA Core Является природными жирными кислотами, содержащиеся в мясе, молочных продуктах и подсолнечном масло. Исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и снижают способность накапл…

Код: CN1513

Gold Omega 3 65% – концентрированный источник кислот омега-3 от компании Olimp. Они должны ежедневно присутствовать в рационе каждого человека, который заботится о поддержании нормальной жизнедеятельности организма. Существует небольшое кол…

Код: CN1259

Пищевая добавка для спортивного питания Fish Oil была разработана компанией Russian Performance Standard. Эта добавка является отличным источником так называемых незаменимых жирных кислот – очень важных, но не вырабатываемых организмом ве. ..

Код: CN759

Omega-3 / Омега-3 – жирные кислоты оказались особенно эффективны для снижения уровня атерогенных триглицеридов в крови, а также “плохого” холестерина – липопротеидов низкой плотности. Вследствие осуществленных изменений, которые произ…

Как действует рыбий жир… — Maksona.ru — спортпит и добавки

Как действует рыбий жир (omega 3)?
🐟
Витамин A, содержащийся в рыбьем жире, необходим нашему организму для сохранения хорошего зрения, поддержания здоровья волос, кожи, слизистых оболочек горла, носа, пищеварительной и дыхательной системы.
🐟
Витамин A оказывает положительно действие на процессы роста костной и зубной эмали, а также обладает антиоксидантными свойствами.
🐟
Витамин D способствует проникновению фосфора и кальция в клетки организма, сохраняет и поддерживает здоровье костей и зубов; предотвращает повышенную нервную возбудимость и неприятные судороги икроножных мышц.
🐟
Незаменимые жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире в избытке, обладают целым рядом положительных свойств:
• значительно снижают свёртываемость крови;
• позволяют нормализовать кровяное давление;
• уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• способствуют наиболее эффективной работе головного мозга;
• помогают сжигать насыщенные жиры в организме, тем самым, способствуя похудению;
• подавляют выделение гормонов стресса в организме;
• участвуют в выработке простагландинов – веществ, обладающих особыми противовоспалительными свойствами (помогают избавиться от отёков и болей).
🐟
Многочисленные научные исследования показали, что рыбий жир является не только хорошим профилактическим средством заболеваний сердца и сосудов, но и эффективным препаратом, снижающим риск заболеваний, связанных с лишним весом. Помимо всего прочего было доказано, что рыбий жир повышает выработку серотонина в организме – гормона, который поднимает настроение у человека. Так что, учитывая огромное количество полезных свойств рыбьего жира, каждый из нас найдёт для себя повод его принимать.
🐟
Рыбий жир — 1000 мг
Омега-3 жирные кислоты — 350 мг
EPA (эйкозапентаеновая кислота) — 180 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) — 120 мг
Сколько их пить?
Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира
Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1.5 г (1000-1500 мг). Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира.
@maksonaru
88007773628 @ Saint Petersburg

Добавка рыбьего жира, богатого эйкозапентаеновой кислотой, снижает жесткость мышц после эксцентрических сокращений сгибателей локтя человека | Журнал Международного общества спортивного питания

Субъекты

Всего для этого исследования было задействовано 16 здоровых мужчин. У участников не было аллергии на рыбу и они не тренировались с отягощениями. Таким образом, их попросили не участвовать в других клинических испытаниях и вмешательствах, таких как массаж, растяжка, физические нагрузки, чрезмерное потребление пищи или алкоголя, а также прием добавок или лекарств в течение экспериментального периода.Всем участникам были предоставлены подробные объяснения протокола исследования перед участием, и было получено информированное согласие. Настоящее исследование было выполнено в соответствии с Хельсинкской декларацией и одобрено комитетом по этике экспериментов на людях Университета Хосей (ID: 2017–002). Кроме того, он был зарегистрирован в Реестре клинических исследований Медицинской информационной сети университетской больницы (идентификатор UMIN-CTR: UMIN000028165).

Дизайн исследования

В исследовании использовался дизайн двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с параллельными группами.Поскольку это исследование было похоже на наши предыдущие исследования [2, 5], чтобы расширить эти предыдущие исследования, мы провели аналогичные типы субъектов и ЭКК. Участники были случайным образом разделены на две группы с использованием таблицы случайных чисел, чтобы минимизировать межгрупповые различия с точки зрения возраста и индекса массы тела (ИМТ). Согласно предыдущим исследованиям [2, 5], группа плацебо (PL) принимала капсулы плацебо ежедневно в течение 8 недель до эксперимента с упражнениями и в течение 5 дней после тренировки, тогда как группа EPA потребляла капсулы с добавкой EPA.Участники употребляли капсулы в течение 62 дней (в том числе в дни тренировок). Сокрытие распределения последовательностей и ослепление участников и исследователей сохранялись в течение всего этого периода. Приверженность к лечению оценивалась с использованием ежедневных записей пациентов и подсчета таблеток в конце исследования. В день нагрузочного тестирования маркеры мышечного повреждения оценивали с использованием недоминирующей руки перед тренировкой. Сразу после этих исходных измерений участники выполняли ECC, используя одну и ту же руку.Все измерения проводились непосредственно перед тренировкой, сразу после тренировки и через 1, 2 и 5 дней после тренировки. Кроме того, статус питания всех участников оценивался до употребления добавок и после экспериментального тестирования частоты приема пищи с использованием вопросника, основанного на группах продуктов (FFQg версия 3.5, Кенпакуша, Токио, Япония). Кроме того, измеряли уровни жирных кислот в сыворотке, включая уровни EPA, DHA, арахидоновой кислоты (AA) и дигомо-гамма-линоленовой кислоты (DGLA).

Добавки

На основании предыдущих исследований [2, 3, 5] и с учетом фактора безопасности [14], группа EPA потребляла восемь мягких желатиновых капсул с рыбьим жиром с содержанием 300 мг EPA (Nippon Suisan Kaisha Ltd., Токио, Япония ) в день, а общее потребление составило 2400 мг в день (600 мг EPA и 260 мг DHA). Группа PL потребляла восемь мягких желатиновых капсул кукурузного масла по 300 мг в день (без EPA и DHA), а общее потребление составляло 2400 мг. Участники принимали капсулы в течение 30 минут после каждого приема пищи.

Образец крови

Участники голодали в течение 8 часов, прежде чем обученный врач взял образцы крови из предплечья [5]. Образцам крови давали свернуться при комнатной температуре (25 ° C), а затем центрифугировали при 3000 об / мин в течение 10 минут при 4 ° C. Сыворотку экстрагировали и хранили при -20 ° C до анализа. Измеряли сывороточные уровни DGLA, AA, EPA и DHA.

ECC

Для ECC участник сидел на скамейке для сгибания рук проповедника с углом плечевого сустава при сгибании 45 °.Для использования гантели значение измерения максимального произвольного сокращения (MVC) при 90 ° было преобразовано в кг. Упражнение состояло из шести подходов по 10 максимальных произвольных ЭКК сгибателей локтя с периодом отдыха 90 секунд между каждым подходом, как описано в нашем предыдущем исследовании [2]. Гантель была передана участнику в положении согнутого в локтях (90 °), и участнику было дано указание опустить ее в полностью выпрямленное положение (0 °) с приблизительно постоянной скоростью (30 ° / с) во времени (3 с. ) с метрономом.Затем исследователь удалил гантель, а участник вернул руку без гантели в исходное положение для следующего ECC.

Крутящий момент MVC

Для измерения крутящего момента MVC участник выполнил три трехсекундных MVC под углом 90 °, 110 °, 130 ° в локтевом суставе с 15-секундным отдыхом во время схваток. Пиковый крутящий момент каждого углового сжатия использовался как крутящий момент MVC. Сигнал крутящего момента усиливался с помощью усилителя деформации (LUR-A-100NSA1; Kyowa Electronic Instruments, Токио, Япония).Аналоговый сигнал крутящего момента был преобразован в цифровые сигналы с помощью 16-разрядного аналого-цифрового преобразователя (Power-Lab 16SP; AD Instruments, Bella Vista, Австралия). Частота дискретизации была установлена ​​на уровне 10 кГц. Измерение было основано на предыдущем исследовании [15].

ROM локтевого сустава

Для исследования ROM локтевого сустава с помощью гониометра (Takase Medical, Токио, Япония) были измерены два угла локтевого сустава (выпрямленный и согнутый). Угол расширенного сустава регистрировался, когда участник пытался полностью разогнуть сустав, держа локоть на боку, а руку в супинации [5, 16, 17]. Угол согнутого сустава был определен, когда участник пытался полностью согнуть сустав из одинаково полностью вытянутого положения с супинированной рукой. ROM был рассчитан путем вычитания угла изогнутого сустава из угла расширенного сустава.

Болезненность мышц

Болезненность мышц сгибателей локтя оценивалась по 10-сантиметровой визуальной аналоговой шкале, в которой 0 означало «отсутствие боли», а 10 — «сильнейшую боль, которую только можно представить» [5, 16, 17]. Участник расслабил руку в естественном положении.Затем исследователь пальпировал верхнюю часть руки большим пальцем, и участник указал уровень своей боли с помощью визуальной аналоговой шкалы. Все тесты проводились одним и тем же исследователем, который был обучен использовать одно и то же давление между участниками во времени.

Окружность плеча

Окружность плеча оценивалась на 9 см выше локтевого сустава с помощью рулетки, когда участники стояли с расслабленными руками по бокам [2]. Метки измерения поддерживались в течение экспериментального периода с использованием полуперманентного чернильного маркера, и хорошо обученный исследователь проводил измерения. Среднее значение трех измерений использовалось для дальнейшего анализа.

Интенсивность мышечного эхо-сигнала

Для измерения интенсивности мышечного эхо-сигнала углы локтевых суставов участников были установлены на 70 °, 110 ° и 150 °. Ультразвуковые изображения плеча в B-режиме были получены с использованием двуглавой мышцы плеча с помощью ультразвука (Aixplorer, версия 4.2, Supersonic Imagine, Франция), и зонд был помещен на 9 см от локтевого сустава в положение, отмеченное для измерения окружность плеча.В течение экспериментального периода использовались те же значения усиления и контрастности. Поперечные изображения были переданы в компьютер в виде файлов растровых изображений (.bmp) и проанализированы с помощью компьютера. Средняя интенсивность мышечного эхо-сигнала в интересующей области (20 × 20 мм) была рассчитана с использованием компьютерного программного обеспечения для анализа изображений, которое предоставило гистограмму серой шкалы (0, черный; 100, белый) для области, как описано в предыдущем исследовании [ 2].

Жесткость мышц

С помощью ультразвуковой эластографии сдвиговой волной была измерена жесткость мышц при углах локтя 70 °, 110 ° и 150 °, как описано ранее [6].Использовался ультразвуковой сканер (Aixplorer version 4.2, Supersonic Imagine, Франция) в режиме эластографии сдвиговой волной с предустановкой опорно-двигательного аппарата. Электронный датчик с линейной решеткой (SL15–4, Supersonic Imagine), покрытый водорастворимым трансмиссионным гелем, помещали в продольном направлении на каждую мышечную головку. Модуль сдвига мышцы (μ), показатель нормализованной жесткости мышц, был рассчитан с использованием следующего уравнения: μ = ρVs2, где ρ — плотность мышц (принимаемая равной 1000 кг / м ³ ), а Vs — скорость сдвига. распространение волны, вызванное сфокусированным ультразвуковым лучом от сканера.Квадратная карта модуля сдвига мышцы размером 10 мм с пространственным разрешением 1 × 1 мм была получена для каждого ультразвукового изображения. Затем репрезентативное значение модуля сдвига для каждой мышечной головки было определено посредством пространственного усреднения по кругу диаметром 5 мм [18].

Статистический анализ

Все анализы были выполнены с использованием программного обеспечения SPSS версии 22.0 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк). Значения были выражены как среднее ± стандартное отклонение. Крутящий момент MVC, ROM, мышечная болезненность, окружность плеча, интенсивность мышечного эхо-сигнала и жесткость мышц значений сразу после тренировки, дни 1, 2 и 5 после тренировки были рассчитаны на основе относительных изменений по сравнению с исходным уровнем.MVC, ROM, болезненность мышц, окружность плеча, интенсивность мышечного эхо-сигнала и жесткость мышц в группах PL и EPA сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями. Когда был обнаружен значительный первичный эффект или взаимодействие, корректировка Бонферрони была проведена для апостериорного тестирования. Частичный квадрат этажа (η2) был рассчитан для демонстрации величины эффекта. Значение p <0,05 считалось статистически значимым.

Наука «захватывающая и многообещающая, но все еще развивающаяся»

«Я бы классифицировал научные данные, подтверждающие пользу спортивного питания с использованием омега-3 (EPA / DHA), как захватывающие и многообещающие, хотя все еще появляются», Гарри Райс, Доктор философии, вице-президент по нормативным и научным вопросам в Глобальной организации по EPA и DHA Omega-3 (GOED) , сообщил нам.

«Реальность такова, что, хотя омега-3 могут помочь улучшить определенные виды работоспособности, например, езда на велосипеде, бег и т. Д., Или обеспечить некоторые другие преимущества, связанные со спортом, такие как восстановление, на самом деле еще рано делать выводы. никаких выводов », — добавил он.

«Исследование находится в зачаточном состоянии, и любые преимущества могут быть специфичны для определенной группы населения, например, для элитных спортсменов по сравнению с воинами выходного дня».

Доказательства, полученные от подготовки скелетных мышц до восстановления

Dr.Гектор Л. Лопес, эксперт по спортивному питанию и директор по маркетингу Центра прикладных медицинских наук , сказал нам, что «как категория, я видел, как жиры омега-3 становятся частью основы или основы пирамида спортивного питания за последнее десятилетие ».

Его работа предлагает ему обзор исследований омега-3, связывающих их с преимуществами спортивного питания. «Накоплены данные об их использовании для всего: от праймирования анаболизма скелетных мышц (прирост мышечной массы) до поддержки оптимальных изменений в составе тела (соотношение жира к мышцам), ускорения восстановления после интенсивных упражнений, увеличения силы скелетных мышц и нервно-мышечная функция », — сказал он.

Среди недавних исследований работоспособности и восстановления, подобных тому, что описал доктор Лопес, есть одно, проведенное Aker BioMarine, которое обнаружило положительную взаимосвязь между добавками омега-3, силой бедер во время езды на велосипеде и восстановлением среди триатлонистов.

«Более того, недавние данные даже продемонстрировали улучшение времени реакции выбора, эффективности упражнений в отношении использования кислорода и респираторной функции здоровья при астме, вызванной физической нагрузкой», — Dr.- добавил Лопес.

Омега-3 в спортивном питании больше из-за его роли в качестве важного питательного вещества

Независимо от зрелости исследований по омега-3 и спорту, эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что добавки омега-3 среди спортсменов или воинов выходного дня в основном нацелены на общее благополучие. Доктор- сказал Лопес.

Вторя своим чувствам, доктор Райс сказал «независимо от потенциальных преимуществ, связанных со спортивным питанием, каждый должен получать не менее 500 мг ЭПК + ДГК в день с пищей или добавками».

Похоже, именно это мышление движет продажами добавок омега-3 в спортивной категории — по словам Энди Свонсона, менеджера по соблюдению нормативных требований Bodybuilding.com, наиболее популярными заявлениями об омега-3 являются общее самочувствие, «Многие из которых основаны на здоровье сердца.

Он также добавил, что «некоторые бренды предпочитают, чтобы незаменимые жирные кислоты говорили сами за себя, и не используют заявления в своих продуктах».

Разработка продукта все еще низка, но растет

В сфере спорта омега-3 не является суперзвездным ингредиентом, как протеиновый порошок или предтренировочные смеси. Данные, предоставленные Bodybuilding.com, показали, что количество омега-3 омега-3 составляет 8 ^тыс. с точки зрения продаж, что составляет примерно 1,4%.

По количеству единиц на складе продукты омега-3 занимают 9 ^место , составляя 2.2%.

Аналогичным образом, данные Label Insight , технологической фирмы из Чикаго, которая собирает данные с этикеток, показали, что омега-3 легче найти в таких продуктах, как хлопья или хлебобулочные изделия. Что касается спортивного питания, то жирные кислоты омега-3 в протеине и батончики для восстановления заняли самое высокое место (5 ^th ) с точки зрения разработки продуктов.

По мере того, как наука продолжает развиваться, все больше производителей разрабатывают продукты с омега-3, ориентированные на высокие эксплуатационные характеристики.

Примером недавнего запуска продукта являются пакеты с высоким содержанием омега-3 от Coromega, Coromega Max , которые главный операционный директор Эндрю Аусси назвал «новым направлением для нашего бренда, действительно ориентированным на спортивную и активную аудиторию.”

Aussie сообщил нам, что продукт позиционируется для восстановления мышц и уменьшения воспаления, особенно среди спортсменов с высокой выносливостью. Формат поставки — сжатые пакетики сливочно-сладкого масла омега-3 — является основным отличием от них.

«Многие спортсмены говорили нам, что им не нравится принимать те уровни омега-3, которые, как они знают, им нужно принимать, из-за того, как они упакованы, обычно в мягких гелях, которые, как правило, оставляют неприятное послевкусие и быстро окисляются.”

Почему Омега-3 полезны для вас — Cleveland Clinic

Тенденции в области питания приходят и уходят. Но жирные кислоты омега-3 — это питательное вещество, которое осталось в организме — и на то есть веские причины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, представляют собой группу ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы вашему организму для выполнения многих функций.Поскольку лучше всего получать необходимые питательные вещества из продуктов, а не из таблеток или добавок, важно включать в свой рацион продукты, богатые омега-3.

Но многие американцы едят недостаточно этого полезного жира. Зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RDN, LD, объясняет пользу для здоровья омега-3 и какие продукты являются лучшими источниками.

Преимущества омега-3

Каждая клетка вашего тела нуждается в омега-3, особенно глаза и мозг. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Но большинство исследований омега-3 касалось их пользы для здоровья сердца. «Люди, которые употребляют в пищу омега-3, могут иметь меньше бляшек в артериях, что снижает риск сердечного приступа и инсульта», — говорит Тейлор. «Омега-3 снижают уровень триглицеридов и могут немного повысить уровень« хорошего »холестерина ЛПВП».

Тейлор добавляет, что некоторые исследования показывают, что употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, может иметь более низкий риск проблем с когнитивной функцией, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.«Это все еще область для продолжения исследований, — подумал.

Есть и другие возможные преимущества. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может снизить риск:

• Некоторые виды рака.
• Возрастная дегенерация желтого пятна.
• Болезнь сухого глаза.
• Ревматоидный артрит.

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 — это хороший шаг для большинства людей», — объясняет Тейлор. «Но не ждите, что они вылечат все ваше здоровье.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить проблемы со здоровьем, и поговорите с диетологом о лучшей диете для вас ».

Типы омега-3

Когда на этикетке продуктов питания указаны омега-3, проверьте, какие именно в них содержатся. Жирные кислоты омега-3 — это не один, а группа разных жиров. И не все они созданы равными, когда дело касается их выгод.

Три основных типа омега-3:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA).
• Докозагексаеновая кислота (DHA).
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA).

EPA и DHA в основном содержатся в рыбе. АЛК содержится в растительных источниках, таких как масло канолы, льняное семя, соя и грецкие орехи.

«АЛК является предшественником других типов омега-3», — объясняет Тейлор. «Прекурсор означает, что ваше тело должно преобразовать ALA в EPA и DHA». Этот процесс преобразования варьируется от человека к человеку, и он не всегда эффективен. Итак, чтобы действительно повысить уровень омега-3 в вашем организме, получите хотя бы немного EPA и DHA из своего рациона.

Продукты с самым высоким содержанием омега-3

Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3, ешьте больше рыбы.Это даст вам максимальную дозу EPA и DHA. Выбирайте рыбу с наибольшим количеством омега-3, в том числе:

• Скумбрия.
• Дикий лосось.
• Селедка.
• Голубой тунец.
• Форель озерная.
• Анчоусы.
• Тунец альбакор.
• Сиг озерный (пресноводный).
• Сардины.

Сколько рыбы мне нужно есть?

Большинство взрослых должны съедать не менее двух порций рыбы в неделю. Если у вас сердечное заболевание и вы не едите рыбу регулярно, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки EPA и DHA.Однако добавки с рыбьим жиром могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Рыба и беременные или кормящие женщины

Если вы беременны или кормите грудью, вы можете безопасно съедать до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю. Некоторые из лучших вариантов:

• Лосось.
• Селедка.
• Сардины.
• Моллюски.

Избегайте этих видов рыб, в которых высокий уровень ртути может быть вредным для плода или грудного ребенка:

• Акула.
• Рыба-меч.
• Tilefish.
• Скумбрия королевская.

Вегетарианские или веганские источники омега-3

Что делать, если вы не любите рыбу или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты? «Вы можете получить часть омега-3 из растений, но большинство вегетарианских источников омега-3 содержат только АЛК», — говорит Тейлор. И хотя АЛК полезна, она не повышает уровень омега-3 в организме, как ДГК и ЭПК.

Как получить больше АЛК и вегетарианских омега-3:

• Добавьте 2 столовые ложки молотого льняного семени в утреннюю овсянку или смузи.Организм не получает столько АЛК из цельных семян льна, которые слишком малы, чтобы их можно было правильно жевать.
• Ежедневно ешьте 30 грамм грецких орехов. Попробуйте добавить их в салат или йогурт.
• Используйте рапсовое масло с уксусом в качестве заправки для салатов.

Масло водорослей содержит ДГК, что делает его хорошим выбором для вегетарианцев с омега-3. Производители пищевых продуктов могут добавлять водоросли или водорослевое масло в продукты и напитки. Если вы не едите рыбу, ищите продукты, обогащенные ДГК.

Ешьте больше рыбы, но поговорите со своим доктором

Большинство людей могут безопасно добавлять в свой рацион больше рыбы, чтобы увеличить потребление омега-3.Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или начинать принимать пищевые добавки.

Высокодозированная добавка с рыбьим жиром ускоряет восстановление после упражнений

Текущие данные показывают, что добавка с рыбьим жиром (FO), вероятно, ускоряет восстановление и сохраняет силу после стрессовых упражнений, при этом положительное влияние, в основном, приписывается противовоспалительным и иммуномодулирующим свойствам, предоставленным EPA и DHA.

Однако имеются противоречивые результаты относительно способности FO ускорять восстановление, что частично может быть связано с различными дозировками FO, введенными в предыдущих исследованиях, а также продолжительностью приема добавок.

В текущем исследовании исследователи из университетов США выполнили рандомизированный, плацебо-контролируемый, двойной слепой экспериментальный план, чтобы изучить влияние различных доз FO на восстановление показателей мышечной работоспособности, ощущаемой болезненности и маркеры повреждения мышц после интенсивных упражнений.

Их результаты показали, что добавление 6 г / день (2400 мг / день EPA и 1800 мг / день DHA) оптимизировало восстановление работоспособности и болезненность мышц.

В отчете говорится: «Основываясь на результатах нашего исследования, мы предлагаем лицам, выполняющим интенсивные или непривычные физические упражнения, потреблять более высокую дозу 6 г в день (2400 мг EPA, 1800 мг DHA), чтобы уменьшить болезненность и улучшить острая выработка электроэнергии в период восстановления ».

Это исследование является новым в том смысле, что оно является первым, в котором изучается влияние различных дозировок FO с одинаковым соотношением EPA / DHA на восстановление после упражнений, повреждающих скелетные мышцы.

Метод

Тридцать два тренировавшихся с отягощениями мужчины студенческого возраста в возрасте около 20 лет получали добавку 2, 4, 6 г / день FO или плацебо (PL) в течение приблизительно 7,5 недель.

По прибытии в лабораторию флеботомист собрал первые (перед тренировкой) из пяти образцов крови, после чего проводилась предтренировочная оценка ощущаемой болезненности, вертикальных прыжков, Т-теста ловкости, спринта на 40 ярдов и Максимальное произвольное изометрическое сокращение.

Затем участники выполнили 10-минутную динамическую разминку по собственному выбору, за которой последовал протокол приседаний с повреждением мышц.После завершения упражнения у участников брали кровь, оценивали их текущую воспринимаемую мышечную болезненность и выполняли все меры тестирования мышечной работоспособности сразу через 1, 2, 4, 24, 48 и 72 часа. упражнения после приседаний.

Исследователи отмечают, что они не измеряли повышение уровня омега-3 жирных кислот в крови или скелетных мышцах, а небольшой размер выборки не позволял им определять различия между полами для зависимых переменных. Это могло быть связано с отсутствием значительных различий между группами, особенно в отношении ферментов крови.

В отчете делается вывод: «Идеальная доза ФО должна и дальше изучаться при тренировках мужчин и женщин, с соответствующей осторожностью в отношении высоких доз ФО и потенциального ингибирования функции тромбоцитов. Кроме того, в будущих исследованиях следует рассмотреть возможность включения комплексных оценка маркеров воспаления, а также проведение острых и длительных периодов приема ФО в различных дозировках, а также в различных соотношениях ЭПК и ДГК ».

Источник: Питательные вещества

VanDusseldorp.Д. А. и др.

«Влияние различных доз рыбьего жира на восстановление и болезненность после эксцентрических упражнений»

https://doi.org/10.3390/nu12082246

Спортивное питание — Smartfish Nutrition

Серия Smartfish Recharge — это серия продуктов, предназначенная для быстрого и эффективного восстановления после тренировки. Клинически доказано, что подзарядка улучшает работоспособность [1-3] с помощью хорошо понятных механизмов, и в настоящее время она используется ведущими спортсменами в профессиональной и любительской сферах.

Тренировки и соревнования напрягают мышцы тела и разрушают их. Чтобы избежать повреждений и травм, мышцы должны восстанавливаться между тренировками. При правильном питании, питье, сне и отдыхе мышцам потребуется меньше времени для восстановления.

О спортивном питании

Серия Smartfish Recharge — это серия продуктов, предназначенная для быстрого и эффективного восстановления после тренировки. Клинически доказано, что подзарядка улучшает работоспособность [1-3] с помощью хорошо понятных механизмов, и в настоящее время она используется ведущими спортсменами в профессиональной и любительской сферах.Он основан на запатентованной технологии эмульсии Smartfish на основе сока. Все спортивные товары Smartfish сертифицированы Informed Sports® и гарантированно не содержат веществ, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством (WADA).

Тренировки и соревнования напрягают мышцы тела и разрушают их. Чтобы избежать повреждений и травм, мышцы должны восстанавливаться между тренировками. На этапе восстановления мышцы восстанавливаются, они растут и готовы к новым испытаниям. Когда мышцы особенно напряжены, им может потребоваться от трех до четырех дней для полного восстановления [2].При правильном питании, питье, сне и отдыхе мышцам потребуется меньше времени для восстановления.

Морские омега-3 жирные кислоты DHA и EPA повышают эластичность клеточных мембран [4] и оказывают противовоспалительное действие на организм [5-9]. Повышенные уровни DHA и EPA в крови могут вызвать улучшение восстановления мышц за счет усиления контроля над воспалением.

Продукты

Компания Smartfish разработала ряд продуктов спортивного питания с документально подтвержденными эффектами:

• RECHARGE HIGH PROTEIN: напиток на основе сока сывороточного протеина и восстанавливающего напитка с DHA и EPA жирными кислотами для приема после тренировки и после соревнований.Исследования показали лучшее восстановление мышц по сравнению с сывороточным протеином [1, 2].
• RECHARGE FUEL: напиток на основе сока с высокими дозами жирных кислот омега-3 для пополнения жирных кислот DHA и EPA. Исследования показали преимущества для занятий спортом на выносливость и уменьшение количества дней с симптомами инфекции верхних дыхательных путей [3].
• RECHARGE OMEGA-3: питательный напиток на основе сока с защищенными от окисления морскими омега-3 DHA и жирными кислотами EPA. Подходит для активных людей всех возрастов.

Исследования — Пополнение баланса

Три клинических исследования, посвященных конкретным видам спорта, были проведены по продуктам Recharge.В одном исследовании Smartfish Recharge High Protein продемонстрировал улучшение восстановления мышц после физических упражнений [2]. В исследовании показано, что Smartfish Recharge High Protein стимулирует восстановление мышц более эффективно, чем напиток с идентичным содержанием белка и напиток с контролем углеводов (плацебо). Исследование проводилось Стерлингским университетом. Исследователи измерили влияние Smartfish Recharge High Protein на показатели скорости, гибкости, подвижности, выносливости и стресса у футболистов.

Недавнее исследование подтвердило более ранние результаты футбольного исследования в Университете Стерлинга [1]. Исследование проводилось с участием 20 профессиональных игроков в регби, рандомизированных для получения либо Recharge High Protein, либо плацебо на основе белка два раза в день в течение пяти недель. Эффект продукта оценивался по болезненности мышц, прыжку с противоположным движением (CMJ) и психическому благополучию. Через пять недель был отмечен положительный эффект от Recharge High Protein с точки зрения мышечной болезненности, работоспособности CMJ и усталости по сравнению с нулевым днем.Результаты показывают, что Recharge High Protein может уменьшить болезненность мышц и поддерживать мышечную функцию и взрывную силу после тяжелых упражнений

Также было проведено исследование с использованием продукта, аналогичного Recharge Fuel. В исследование был включен 21 велосипедист и триатлет мужского пола, которые были рандомизированы в две группы, которым дважды в день вводили либо Recharge Fuel, либо контрольную группу. Выдохший газ собирали в состоянии покоя и в течение 60 минут езды на велосипеде при 85% индивидуального порога лактата.После 4 недель приема Recharge Fuel коэффициент респираторного обмена и окисление углеводов увеличились во время езды на велосипеде в устойчивом состоянии. Однако окисление жиров во время упражнений снизилось.

[1] Black, K.E., et al., Добавление омега-3 жирных кислот к протеиновым добавкам во время предсезонных тренировок приводит к уменьшению мышечной болезненности и лучшему поддержанию взрывной силы у профессиональных игроков Союза регби. Eur J Sport Sci, 2018. 18 (10): с. 1357-1367.

[2] Philpott, J.D., et al., Добавление рыбьего жира к сывороточному протеину, лейцину и углеводам в течение шестинедельного периода приема добавок снижает болезненность мышц после эксцентрических упражнений у соревнующихся футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2018. 28 (1): стр. 26-36.

[3] Walshe, I., et al., Метаболизм субстрата в покое и во время устойчивого цикла после четырех недель приема добавок N-3 Pufa.: 265 Board # 102 1 июня, 11: 00-12: 30 . Vol. 48. 2016. 62.

.

[4] Schumann, J., et al., Профили жирных кислот и пептидов в плазматической мембране и мембранных рафтах макрофагов RAW264.7, дополненных PUFA. PLoS One, 2011. 6 (8): с. e24066.

[5] Calder, P.C., n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, воспаление и воспалительные заболевания. Am J Clin Nutr, 2006. 83 (6 приложений): стр. 1505С-1519С.

[6] Li, H., et al., EPA и DHA снижают LPS-индуцированные воспалительные реакции в клетках HK-2: доказательства PPAR-гамма-зависимого механизма. Kidney Int, 2005. 67 (3): стр. 867-74.

[7] Kiecolt-Glaser, J.K., et al., Добавка омега-3 снижает воспаление и тревожность у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование. Brain Behav Immun, 2011. 25 (8): стр. 1725-34.

[8] Li, K., et al., Влияние морских n-3 полиненасыщенных жирных кислот на С-реактивный белок, интерлейкин 6 и фактор некроза опухоли альфа: метаанализ. PLoS One, 2014. 9 (2): с. e88103.

[9] Симопулос, А.П., Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr, 2002. 21 (6): стр. 495-505.

[10] Barrett, E.C., M.I. Макберни, Э. Ciappio, Добавка ω-3 жирных кислот в качестве потенциального терапевтического средства для восстановления после легкой черепно-мозговой травмы / сотрясения мозга. Advances in Nutrition (Bethesda, MD), 2014. 5 (3): p. 268-277.

[11] Raine, A., et al., Снижение поведенческих проблем с добавлением омега-3 у детей в возрасте 8-16 лет: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, стратифицированное исследование в параллельных группах. J Child Psychol Psychiatry, 2015. 56 (5): p. 509-20.

5 главных преимуществ омега-3 для спортсменов

Тарьей Бё, норвежский олимпийский биатлонист

В этой статье мы поговорим о том, почему питание так важно для вашего здоровья и как дополнить ваше тело дополнительными жирными кислотами омега-3. кислоты могут улучшить вашу физическую форму.Сбалансированная и здоровая диета важна для вашего благополучия, но она также делает гораздо больше, чем просто помогает поддерживать здоровый вес. Питательные вещества, которые вы принимаете, необходимы для роста и восстановления ваших мышц и даже могут повлиять на уровень выносливости. Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что наш организм не может производить их сам, но мы должны полагаться на продукты или добавки, чтобы получить достаточно важных EPA и DHA (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота), которые выполняют множество функций в нашем организме. : Омега-3 полезны для вас: от влияния на наше когнитивное развитие до положительного влияния на здоровье сердца!

Как диета влияет на вашу спортивную результативность

Когда мы тренируемся и задействуем мышцы, мы должны потреблять правильные питательные вещества, чтобы они оставались сильными и восстанавливались после тренировки.В этом суть спортивного питания. Этот раздел науки изучает влияние диеты и питания на спортивные результаты, как оптимизировать тренировки и как наилучшим образом подпитывать ваше тело.

Разнообразная и полноценная диета содержит достаточное количество необходимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для повышения пользы от тренировок и производительности. Правильное питание также может помочь вашему организму быстрее восстановиться после упражнений, снизить риск травм и улучшить вашу производительность в день соревнований.Например, важно потреблять достаточное количество углеводов, основного источника энергии для нашего тела, а также белков, которые необходимы нашим мышцам для роста и восстановления после тренировки. Но все гораздо сложнее. Мы должны не только пытаться увеличить потребление полезных питательных веществ, но и уменьшить потребление веществ, которые могут нанести нам вред в долгосрочной перспективе. Но это не всегда просто. Ранее в нашем блоге мы писали о дисбалансе омега-3 и омега-6 в нашей современной западной диете, и это также влияет на наш организм, когда дело касается спорта.Этот дисбаланс омега-6 по сравнению с омега-3 в нашем организме может создать провоспалительную среду , которая может нанести вред нашему общему здоровью.

В следующей части мы рассмотрим, почему омега-3 так важны для нашего организма, когда речь идет о физических упражнениях, и его 5 основных преимуществ для спортсменов.

От восстановления к росту мышц, вот почему вам нужны омега-3

Омега-3 — одна из наиболее исследуемых пищевых добавок в мире.Однако исследования в основном сосредоточены на его роли в здоровье сердца и сильных противовоспалительных свойствах. Но наука, подтверждающая роль омега-3 в спортивном питании, уже является захватывающей и многообещающей, хотя она все еще появляется, и некоторые ее элементы нуждаются в дополнительных исследованиях, чтобы сделать обоснованные выводы. Но, помимо этой потребности в дальнейших исследованиях, за последнее десятилетие омега-3 стала основой пирамиды спортивного питания. Жирные кислоты EPA и DHA имеют такие преимущества, как помощь в наборе мышечной массы, влияние на соотношение жира и мышц в вашем теле и улучшение восстановления мышц после интенсивных упражнений.Систематический обзор исследований, проведенных с добавками рыбьего жира у спортсменов, показывает, что омега-3 положительно влияет на когнитивные функции, здоровье сердца, восстановление мышц и иммунитет.

И даже если вы не спортсмен, каждый может получить пользу от ежедневного приема омега-3, и хотя можно получить достаточное количество омега-3 только с пищей, может быть полезно использовать высококачественные добавки для убедитесь, что ваше тело никогда не испытывает недостатка в этих важных питательных веществах. Рекомендуемая доза очень индивидуальна и во многом зависит от вашего тела, здоровья и образа жизни, а также от других факторов, например, от пола и возраста.

Что мы знаем, так это то, что противовоспалительные свойства омега-3 могут привести к увеличению притока крови и кислорода к нашим мышцам и сердцу, что может быть полезно для нашей работоспособности и уменьшит мышечную болезненность. Тот факт, что омега-3 улучшает кровоток по всему нашему телу, также может повлиять на нашу выносливость, поскольку есть некоторые свидетельства того, что омега-3 может снизить расход кислорода в нашем организме во время упражнений. EPA и DHA также могут компенсировать некоторый ущерб, наносимый свободными радикалами, которые образуются во время тренировок и вызывают воспаления, поражающие мышцы, суставы и связки.Таким образом, они могут помочь в восстановлении мышц, уменьшить болезненность после тренировки и помочь сохранить мышечную массу при ограничении калорий или в течение более длительных периодов иммобилизации, например, когда мы восстанавливаемся после травмы. Вот почему многие лучших спортсменов , такие как норвежский олимпийский биатлонист Тарьей Бё , полагаются на добавки омега-3, такие как наши продукты из норвежской омега-3.

Пять основных преимуществ Омега-3 для спортсменов

1.Уменьшает воспаление и улучшает восстановление

Противовоспалительные свойства EPA и DHA помогают бороться с болезненностью мышц и могут уменьшить отек мышц после тренировки, тем самым увеличивая диапазон движений. Они также помогают нашим мышцам быстрее восстанавливаться, уменьшая ущерб, наносимый свободными радикалами нашим тканям.

2. Способствует росту мышц

Было доказано, что омега-3 улучшает синтез белка, процесс, при котором наш организм превращает белок в топливо, необходимое нашим мышцам, чтобы оставаться сильными, расти и восстанавливать себя.

3. Полезно для сердца и выносливости

Положительное влияние омега-3 на здоровье нашего сердца полезно для нашего организма в целом, но когда дело доходит до физических упражнений, есть еще больше преимуществ. Некоторые исследования показывают, что он снижает потребность в кислороде во время упражнений, поэтому нашему организму нужно меньше энергии во время занятий спортом. Это может повысить спортивные результаты и анаболический эффект тренировок, а также противодействовать потере мышечной массы.

4. Защита вашего мозга

ДГК составляют 15% жиров в нашем мозгу и могут играть роль в превентивной защите мозга при занятиях спортом, где сотрясение мозга сопряжено с высоким риском, например, в контактных видах спорта.Также проводятся исследования, посвященные тому, как o3 может улучшить время реакции. Другое исследование предполагает, что существует корреляция между уровнями DHA и EPA и тревожностью, предполагая, что повышенное потребление омега-3 может уменьшить беспокойство, что может повлиять на вашу производительность в стрессовых ситуациях и во время соревнований.

5. Состав тела

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут иметь положительное влияние на состав вашего тела, то есть на соотношение жира к безжировой массе тела.Рыбий жир был связан с увеличением массы без жира, что привело к увеличению концентрации мышечного белка, а также размера мышечных клеток. Добавки рыбьего жира в сочетании с регулярными упражнениями также помогают с потерей жира. Это может быть связано с положительным влиянием омега-3 на уровень сахара в крови, снижением уровня кортизола и улучшением функции печени.

Итак, какими бы ни были ваши цели и амбиции, регулярный прием добавок омега-3 может помочь вам достичь следующего уровня в вашем личном фитнес-путешествии!

Систематическое исследование также показало, что наряду со всеми этими положительными эффектами, нет никаких побочных эффектов или серьезных рисков, связанных с добавлением продуктов с рыбьим жиром, что делает вывод о том, что рыбий жир, по-видимому, безопасен для спортсменов.

Заключение

Как спортсмен, ваша диета может иметь большое влияние на вашу производительность. Итак, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто тренируетесь для развлечения, добавки с омега-3 могут помочь вашим мышцам расти и быстрее восстанавливаться и даже могут положительно повлиять на вашу выносливость! Загляните в наш блог , чтобы узнать больше об омега-3, или загляните в наш магазин , чтобы просмотреть наш ассортимент добавок омега-3, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.

Источники

https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2018/06/19/Omega-3-in-sports-nutrition-Science-is-exciting-and-promising -но-все еще-появляется

https://omegaquant.com/omega-3-and-sports-new-review-scores-benefits-for-athletes/#:~:text=1)%20Omega%2D3s%20have % 20был, как% 20 усталость% 20, так и% 20 мышцы% 20 болезненность.

https://www.mymetabolicmeals.com/5-health-benefits-omega-3s-can-offer-athletes/

https: // omegaquant.com / 5-reason-to-take-omega-3s-before-your-next-workout /

https://www.nutritionsociety.org/events/omega-3s-place-performance-sport

https: / /www.todaysdietitian.com/newarchives/0420p18.shtml

https://www.healthspanelite.co.uk/expert-insight/The-Ergogenic-Role-Of-Omega-3-In-Performance-Sports

https : //www.spectrumhealth.ie/blog/the-importance-of-sports-nutrition

Преимущества жиров Омега-3 для спортсмена на выносливость

Западная диета изменила соотношение жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в нашем организме. тела.Подсчитано, что раньше это соотношение составляло 1: 1 или 2: 1, что является соотношением у диких животных. Примерно за последнюю тысячу лет, и в основном за последние 150 лет, соотношение изменилось примерно с 1:10 до 1:20 в пользу жирных кислот Омега-6. Основная причина этого — меню, в котором содержится слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6 жирными кислотами.

Что такое жиры Омега-3?

Омега-3 — это общее название трех жирных кислот, которые все необходимы организму. Жирные кислоты — это EPA, DHA и ALA, которые содержатся в растительных маслах.Организму нужны все три из них, но первые два важнее для нас, спортсменов. Организм способен преобразовывать ALA в EPA и DHA, но очень неэффективно (коэффициент конверсии составляет около 5%). Следовательно, мы должны в основном потреблять омега-3 жирные кислоты из других источников и сокращать потребление омега-6 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты можно получить в основном из морских масел. Лучшие источники рыбы — лосось и сардины. Также можно получить жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и таблеток рыбьего жира.Эти продукты содержат много EPA и DHA, жирных кислот, которые положительно влияют на работу нашего организма. Стоит отметить, что вы можете найти Омега-3 в другой рыбе, такой как тунец и креветки, но из-за высокого уровня кадмия в этой рыбе они менее рекомендуются. (Вы также можете найти кадмий в лососе и сардинах, но положительный эффект жирных кислот Омега-3 компенсирует его отрицательный эффект). Другими хорошими источниками жирных кислот Омега-3 являются молочные продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3 и маслом криля.

Учитывая, что соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 более важно, чем их абсолютное количество, мы должны стремиться уменьшить количество Омега-6 в нашем рационе. Жирные кислоты Омега-6 можно найти в различных маслах, включая кукурузное, соевое, хлопковое и т. Д. Эти масла рекомендуется заменить маслом канолы или оливковым маслом.

Преимущества жирных кислот омега-3

Изменение соотношения приводит к более воспалительному состоянию нашего тела. Метаболиты омега-3 жирных кислот обладают противовоспалительными свойствами, тогда как метаболиты омега-6 жирных кислот имеют тенденцию к воспалительным процессам.Учитывая, что две жирные кислоты конкурируют с одними и теми же ферментами пищеварения, повышенное соотношение жирных кислот омега-6 приводит к увеличению выработки воспалительных метаболитов, которые заменяют противовоспалительные метаболиты жирных кислот Омега-3. Еще одна причина, по которой жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, заключается в том, что они снижают экспрессию определенных генов, которые усиливают воспаление в организме.

В исследовании Артемиса П. Симопулоса из Центра генетики, питания и здоровья было обнаружено, что «тренировка приводит к увеличению супероксидных радикалов в липидных бислоях митохондрий мышц и травмированию мышц». ¹ Травма мышц приводит к усилению воспаления, которое усугубляется увеличением жирных кислот Омега-6 в западной диете. Выздоровление затруднено из-за этого воспалительного состояния. Чтобы уменьшить воспаление, мы будем стремиться к соотношению между двумя жирными кислотами ближе к 1: 1 или 1: 2.

Помимо уменьшения воспаления, жирные кислоты Омега-3 обладают рядом других преимуществ. Одним из преимуществ является то, что они увеличивают доставку кислорода к сердечной мышце, тем самым снижая нагрузку на сердечную мышцу, поскольку ей нужно меньше работать, чтобы обеспечить кислородом для своей работы.Жирные кислоты омега-3 также обладают некоторыми преимуществами, аналогичными тем, которые достигаются при физической активности. Они повышают чувствительность к инсулину в мышцах, тем самым уменьшая диабет. Они также уменьшают вероятность рака, снижают высокое кровяное давление, играют важную роль в профилактике ишемической болезни сердца и так далее.

Изучив практически любой законный метод повышения производительности велосипедистов в своей книге « Faster: Obsession, Science and Luck Behind the World’s Fastest Cyclists », Майкл Хатчинсон пишет: «Единственное, в чем я уверен на 100%, работает — и многое другое. По крайней мере, все, с кем я когда-либо говорил об этом, соглашаются — это жирные кислоты Омега-3 или рыбий жир ».

В заключение, жирные кислоты Омега-3 улучшают наше выздоровление, уменьшая воспаление в наших мышцах. Две важные жирные кислоты омега-3 — это DHA и EPA, которые содержатся в лососе, сардинах, рыбе и масле криля, а также в таблетках рыбьего жира.

No related posts.