Рыбий жир для похудения: польза, как принимать

Использование рыбьего жира помогает похудеть, стабилизировать обменные процессы в организме, снизить риск возвращения сброшенных килограммов. Эта добавка приобрела большую популярность в рационе худеющих благодаря насыщенности аминокислотами и Омега-3.

Компоненты, входящие в состав средства, обладают рядом полезных свойств:

1. Витамин А (токоферол) – улучшает зрение, поддерживает здоровье кожных покровов, стимулирует их регенерацию.
2. Витамин Е – устраняет ломкость ногтей и волос, выравнивает цвет кожи.
3. Витамин D (кальциферол) – укрепляет сосуды и мышцы, оказывает положительное воздействие на костную систему, повышает усвояемость организмом фосфора и кальция.
4. Омега 3 – снижает риск тромбоза, очищает сосуды, уменьшает уровень холестерина, активизирует деятельность мозга, нормализует процесс кровообращения и работу нервной системы, помогает стабилизировать выработку инсулина.

Кроме вышеперечисленных свойств, польза рыбьего жира заключается в укреплении иммунитета и противораковом действии. Также рекомендуется употреблять добавку для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Рыбий жир эффективно стимулирует снижение веса за счет ускорения обмена веществ и используется как дополнение к диете. Помимо нормализации процесса метаболизма, он обеспечивает организм витаминами, необходимыми для его нормального функционирования.

Основная польза для похудения обусловлена содержанием Омега 3, 6 и 9 – эти активные компоненты нормализуют уровень глюкозы и подавляют чувство голода, что дает возможность значительно уменьшить порции еды. Входящие в состав добавки аминокислоты в короткие сроки расщепляют поступающие с едой жиры и очищают организм от токсических веществ.

Использование этого средства способствует нормализации артериального давления и повышению работоспособности – это позволяет легче переносить физические нагрузки во время занятий спортом для достижения лучшего результата при похудении.

В зависимости от первоначального веса выделяется несколько способов использования добавки:

• при наличии менее 15 лишних килограммов – пить по 2 г средства 2 раза в сутки;
• чтобы сбросить более 15 килограммов – до 6 г в сутки.

Добавка выпускается в виде капсул и жидкости.

Принимать капсулы рыбьего жира следует по 1-2 штуке 3 раза в день после еды с большим количеством теплой воды. Употребление препарата натощак может привести к диарее и активному выделению желчи. Длительность беспрерывного курса составляет 25 дней, после чего нужно сделать перерыв до 5 месяцев.

Основное преимущество применения средства в капсулах заключается в удобстве использования, отсутствии запаха и неприятного вкуса.
Рыбий жир в жидком виде пьют для похудения по 1 ч. л. перед едой или сразу после приема пищи 2-3 раза в сутки. Продолжительность курса – от 2 недель до 1 месяца, повторяйте его до 3 раз за год.

Рассмотрим приблизительное меню, которое, в комплексе с приемом добавки, поможет достичь максимального результата:

Завтрак	200 г любой каши, за исключением манки, сваренной на воде
обед	250 мл овощного супа или борща на нежирном мясе 100 г тушеной курицы, свинины или говядины с овощами
перекус	100 г обезжиренного творога фруктовый салат
ужин	200 г запеченных овощей 1 сваренное яйцо или омлет

 

За 2-3 часа до сна разрешено выпить 200 мл нежирного кефира.

За 1 курс приема добавки, в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, можно сбросить от 5 до 8 лишних килограммов. Видимые результаты наблюдаются уже спустя 2 недели с начала применения препарата. Избегайте передозировки средства – это может привести к интоксикации организма и набору веса.

• Лучше насыщает организм полиненасыщенными кислотами добавка, в названии которой содержится слово «медицинский» или «пищевой».
• При покупке препарата в капсулах отдавайте предпочтение тем маркам, в составе которых содержится от 15 до 30% кислот Омега 3.
• У капсул, изготовленных из рыбьего желатина, эффективность выше.
• Жидкое средство выбирайте в хорошо закупоренных емкостях из темного стекла.

Всегда обращайте внимание на дату изготовления препарата. Срок годности добавки составляет 2 года. Храните жир в темном и прохладном месте – свет и тепло приводят к окислению, и продукт становится вреден для организма.

Употребление рыбьего жира противопоказано при:

• туберкулезе;
• аллергии на морепродукты;
• переизбытке витамина D или кальция;
• почечной недостаточности хронической формы;
• язве пищеварительных органов;
• нарушении в работе эндокринной системы;
• мочекаменной болезни.

Людям с болезнями сердца, печени и желудка, а также девушкам во время беременности и кормлении принимать рыбий жир разрешено в небольших дозах, лучше после консультации с врачом. В случае появления тошноты, носовых кровотечений, рвоты или диареи нужно прекратить прием средства.

Для красивой фигуры недостаточно добавки – скорректируйте также схему питания и составьте график тренировки. Правильное применение рыбьего жира поможет похудеть, улучшить состояние кожных покровов, волос и ногтей, стабилизировать работу организма.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

как принимать в капсулах, польза и вред, способствует и влияет ли на похудение, сколько пить

Рыбий жир всем известен, и многие его не любили еще в детстве. Тем не менее этот продукт очень полезен. В его состав входят вещества, без которых человеческий организм не может нормально работать. Но ложками пить и давиться вовсе необязательно, сегодня он существует еще и в фирме капсул.

📌 Содержание статьи

Польза и вред рыбьего жира

Огромная польза продукта обусловлена его составом. Рыбий жир содержит такие органические кислоты, как масляную, каприновую, стеариновую, пальмитиновую и уксусную. Кроме того, в нем много омега-3, омега-6 и омега-9, то есть альфа-олеиновой, арахидоновой, линолевой и олеиновой.

Также продукт богат витаминами А, Е и Д, микроэлементами, а именно: фосфором, бромом, селеном, калием, цинком, железом, йодом, кальцием, марганцем, медью и натрием, хоть и в небольшом количестве.

При регулярном употреблении он оказывает следующие положительные эффекты:

• Нормализация работы кровеносной системы, улучшение кровообращения в тканях и органах. Продукт предупреждает образование тромбов. Поэтому его назначают пить при анемии, атеросклерозе, тахикардии, повышенном давлении.
• Понижение уровня «плохого» холестерина в крови.
• Активное участие в формировании мышц и костей, поэтому его прописывают, чтобы не допустить развития рахита, болезни Паркинсона, остеопороза.
• Снижение воспалений улучшение питания тканей.
• Благодаря кислотам омега-3 уменьшается риск развития диабета и устойчивости к инсулину.
• Формирование мембран клеток, соединительной ткани.
• Продление работоспособности головного мозга, что предупреждает развитие болезни Альцгеймера. Также рыбий жир налаживает память, мышление.
• Повышение уровня серотонина. Поэтому продукт является отличным антидепрессантом, а еще он снижает агрессивность, подавляя гормоны стресса, которые вызывают спазмы сердечных артерий.
• Помогает против бессонницы.
• Предупреждение развитие раковых опухолей молочных и предстательной желез.
• Налаживание менструального цикла.
• Активизация иммунитета и защитных систем организма, а также налаживание обмена веществ.
• Положительное влияние на зрение и улучшение различных заболеваний, связанных с глазами.
• Противовоспалительное действие.
• Лечение ОРВИ и ОРЗ.

Рекомендуем прочитать о препарате Цефамадар для похудения. Вы узнаете о том, как работает препарат, показаниях и противопоказаниях к его приему, побочных эффектах, стоимости, аналогах.
А здесь подробнее о препарате для похудения Редуксин.

Кроме того, считается, что если постоянно пить рыбий жир, то можно снизить аллергические реакции.

Особенно он полезен детям. Ведь благодаря данному средству у них хорошо развивается мышечная и костная ткани, повышаются интеллектуальные способности, укрепляется нервная система, снижается возбудимость.

Кстати, для женщин этот продукт имеет особенное значение. Рыбий жир предупреждает развитие большинства гинекологических заболеваний, улучшает состояние волос, сокращая их выпадение и предотвращая появление седины. Его часто добавляют в маски, это придает коже здоровый ровный цвет, сокращает воспаления и несовершенства.

Функции рыбьего жира в организме

Однако бесконтрольно принимать продукт нельзя. Если в организме превышено содержание витамина Д, то эффект от приема ложками данного продукта прямо противоположный. Могу начать развиваться такие нарушения, как:

• остеопороз и хрупкость костей;
• нарушение оболочки костного мозга;
• развитие атеросклероза и закупорка кровеносных сосудов;
• патологии суставов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, рыбий жир нельзя принимать натощак, так как он нарушает процесс пищеварения. А переизбыток кальция повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта.

Это также вызывает интоксикацию организма.

Он ухудшает состояние при наличии камней в почках, желчном пузыре или повышает вероятность развития этого заболевания.

Таким образом, решение о приеме препарата нужно принимать только после консультации с врачом. Ведь негативные последствия очень серьезные и напрочь перечеркивают все положительные.

О полезных и вредных свойствах рыбьего жира смотрите в этом видео:

Способствует ли похудению

Еще одним бесценным качеством рыбьего жира является влияние на лишние килограммы. Многие диетологи и специалисты по правильному питанию рекомендуют параллельно диете употреблять этот продукт. Конечно, обольщаться не стоит. Ложка в день не избавит от лишнего веса. Он только выступает помощником. Так что для достижения желаемого результата необходимо придерживаться диеты и заниматься кардионагрузками.

Но благодаря данному свойству за месяц возможно сбросить до 5 килограмм. При этом в рационе должны отсутствовать вредные продукты, сладости, фаст-фуд, сдобная выпечка, полуфабрикаты, алкоголь и газированные напитки. А систематические нагрузки поддержат тело в тонусе. Важно понять, что это не панацея, работать над собой придется.

Как влияет на жиры

Достоверно и точно процесс влияния данного продукта на похудение непонятен. Но результат на лицо. Однако по данным исследований считается, что ненасыщенные кислоты омега-з препятствуют всасыванию жиров, в результате они не откладываются в проблемных местах, а просто выводятся из организма в непереработанном виде. Кроме того, рыбий жир налаживает обмен веществ во всех тканях и системах организма, поэтому он ускоряет и упрощает процесс похудения.

Регулярное употребление этого средства усиливает продуктивность работы мышц, что важно при занятиях спортом для снижения веса. Исследования показывают, что сжигание отложений происходит на 15% эффективнее.

Сколько и как пить, чтобы худеть

Однако усердствовать в употреблении рыбьего жира не стоит. Увеличение дозировки приведет к неприятным последствиям, а не к похудению. Сегодня можно выбрать, в какой форме удобнее принимать – в жидком виде или в капсулах. Но в том и другом случае важно соблюдать инструкцию.

Капсулы необходимо принимать, соблюдая следующие правила:

• Пить их нужно только после или во время приема пищи, при этом запивать достаточным количеством воды.
• Максимальная дозировка за день – не более 6 капсул. Как правило, нужно пить по 1 — 2 штуки 3 раза за сутки.
• Всегда принимать согласно инструкции на упаковке.
• Срок приема должен быть назначен врачом и зависит от заболевания. Но пить нужно минимум 30 дней.
• Перерыв между курсами должен быть не менее пары месяцев.

В жидкой форме продукт нужно также употреблять только по прилагающийся инструкции, используя мерную ложку.

Полезные советы

Есть несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание. Многих волнует, какого производства рыбий жир нужно выбирать. Наибольший процент продукта поставляется норвежскими компаниями. Это неудивительно, ведь данная страна занимает одно из лидирующих мест по добыче рыбы. Среди российских компаний стоит искать поставщиков из Мурманска и Архангельска.

При выборе жира важно:

• Наличие сертификата на продукт, в котором будет указано, из какого вида рыбы он получен. Самым дешевым является тот, который добывают из печени трески. Ведь этот орган является своего рода фильтром. В нем оседают все вредные вещества, особенно учитывая современную экологию. Дороже продукт, получаемый из мяса, он называется рыбный. И лучший – из мяса лососевых.
• Если продукт из печени, то он должен быть рафинированный.
• Максимальное количество полезных веществ содержится в медицинском или ветеринарном рыбьем жире. Пищевой – практически пустышка.

Рыбий жир высокого качества

• В какой форме предлагается продукт. Капсулы в желатиновой оболочке – самые дешевые, а если в жидком виде, то бутыль должна быть из темного стекла.
• Срок годности – 2 года. Желательно, чтобы дата приобретения была как можно ближе к числу производства.

О том, как правильно выбрать рыбий жир с пользой для здоровья, смотрите в этом видео:

Противопоказания

Но несмотря на всю пользу от рыбьего жира, самостоятельный прием продукта все же может оказать негативное влияние на организм. Поэтому лучше перед употреблением посоветоваться с врачом. Противопоказаниями к приему являются наличие:

• аллергии;
• камней в почках или желчном пузыре;
• нарушений в работе почек и печени;
• панкреатита;
• при беременности;
• гемофилии;
• болезни ЖКТ;
• нарушений функции щитовидной железы;
• повышенного содержания витаминов, особенно Д;
• начальной степени туберкулеза;
• повышенного содержания кальция.

Рекомендуем прочитать о липоевой кислоте для похудения. Вы узнаете о пользе липоевой кислоты, действии на организм, показаниях к применению, применении и дозировке.
А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

Рыбий жир является полезным продуктом. Он не только насыщает организм витаминами, но и способствует похудению. Но наряду с положительными свойствами он может нанести серьезный вред здоровью. Как бы сильно не хотелось похудеть, нельзя начинать прием данного средства без консультации с врачом.

Похожие статьи

Рыбий жир для похудения: кому он полезен?

Другая группа исследователей говорит, что для похудения необходимо употреблять рыбьего жира минимум 500 мг на каждый 1% лишнего подкожного жира. Однако при большом избыточном весе доза может быть очень значительной, а передозировка витамина А или D, содержащихся в рыбьем жире, очень опасна и крайне тяжело лечится. Поэтому правильнее всего принять в вопросе дозировок «золотую середину»:

• если лишнего веса у вас не более15 килограммов, вам можно принимать 1-2 граммарыбьего жира дважды в сутки.
• если лишнего веса у вас больше, не стоит превышать дозировки в 5-6 капсул по 1 грамму в сутки. Большие дозировки, принимаемые длительно, могут стать для вас опасными.

Как худеть на рыбьем жире

Если вы хотите похудеть с помощью рыбьего жира, возьмите за правило здоровый образ жизни: делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе, – и через месяц вы заметите отсутствие 4-5 килограммов.

При этом вам не нужно мучиться от голода. Вы можете есть привычную пищу, без излишеств и переедания, ограничив лишь «вредные» продукты – консервы, сахар, мучные изделия, жареное, жирное, копченое.

Примерное меню на день:

Завтрак: любая каша, кроме манной.
Обед: овощной суп / щи, борщ; тушеное мясо с гарниром / рыба / курица; сок или чай.
Полдник: творог / йогурт либо фруктовый / овощной салат.
Ужин: овощи тушеные / омлет; молочное блюдо.
На ночь: кефир.

Важно!

• Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
• Рыбий жир следует употреблять курсами: через каждые 20-25 дней следует делать перерыв на 4-5 месяцев.

Кому нельзя принимать рыбий жир в целях похудения

Внимание! Перед расчетом дозы проконсультируйтесь с врачом: витамины из этого концентрата могут быть противопоказаны вашему организму.

Рыбий жир: польза и вред, инструкция по применению капсул, цена, отзывы при похудении

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • О

Рыбий жир для бодибилдинга: в чем польза?

Рыбий жир обычно принимают для улучшения здоровья сердца, мозга, глаз и суставов.

Тем не менее, бодибилдеры и другие спортсмены также используют эту популярную добавку из-за ее противовоспалительных свойств. Некоторые люди считают, что он может увеличить мышечную силу, улучшить диапазон движений и обеспечить множество других преимуществ.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, может ли рыбий жир улучшить ваши тренировки.

В этой статье рассказывается, следует ли вам принимать рыбий жир для бодибилдинга.

Рыбий жир извлекается из тканей жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, палтус и скумбрия (1).

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые считаются незаменимыми, потому что вы должны получать их из своего рациона. Ваше тело не может производить их самостоятельно.

Хотя существует несколько типов омега-3, два из них содержатся в рыбьем жире — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) (2).

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует употреблять не менее 8 унций (227 граммов) рыбы в неделю из-за содержания в ней жирных кислот (3).

Омега-3 также можно получить из растительной пищи, такой как кедровые орехи, грецкие орехи и семена льна, но они обеспечивают менее активную форму — альфа-линоленовую кислоту (ALA) — чем рыба (4).

Краткое описание

Рыбий жир, который получают из жирной рыбы, богат омега-3 жирными кислотами EPA и DHA.

Рыбий жир может иметь множество преимуществ для бодибилдеров, в основном благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Может уменьшить болезненность мышц.

Болезненность — это обычное явление после тренировки.

На самом деле, некоторые люди начинают чувствовать болезненность и скованность через 12–72 часа после незнакомых или утомительных упражнений. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), которая может быть вызвана воспалением в мышечных клетках (5).

DOMS обычно поражает бодибилдеров и может снизить мотивацию к тренировкам и производительность (6).

Хотя массаж может уменьшить симптомы, рыбий жир также может помочь, уменьшая повреждение мышц и воспаление после упражнений с отягощениями (7, 8).

В рандомизированном исследовании 21 мужчина выполнял сгибание бицепса через 8 недель ежедневного приема 2400 мг рыбьего жира (содержащего 600 мг EPA и 260 мг DHA).Рыбий жир подавлял развитие DOMS и предотвращал временную потерю мышечной силы по сравнению с плацебо (9).

Аналогичным образом, 14-дневное исследование показало, что женщины, которые ежедневно принимали 6000 мг рыбьего жира (содержащего 3000 мг EPA и 600 мг DHA), значительно снижали тяжесть DOMS после сгибания бицепса и разгибания колен по сравнению с плацебо. (10).

Может улучшить качество тренировки.

Некоторые исследования показывают, что EPA и DHA в рыбьем жире могут улучшить результативность тренировки.

Это потому, что их противовоспалительные свойства могут предотвратить или уменьшить снижение силы и диапазона движений в результате интенсивных упражнений.

В одном исследовании 16 мужчин принимали 2400 мг рыбьего жира (содержащего 600 мг EPA и 260 мг DHA) ежедневно в течение 8 недель, затем выполняли 5 подходов по 6 сокращений бицепса. Они поддерживали мышечную силу во время упражнения и испытывали меньший отек мышц, чем те, кто принимал плацебо (11).

Другое 8-недельное исследование с участием 21 мужчины показало аналогичные результаты.Ежедневный прием такого же количества рыбьего жира уменьшил временную потерю мышечной силы и диапазона движений после тренировки (9).

Более того, 6-недельное исследование с участием 20 тренирующихся с отягощениями мужчин, соблюдающих низкокалорийную диету для похудения, показало, что ежедневное употребление 4000 мг рыбьего жира (содержащего 2000 мг как EPA, так и DHA) поддерживало или даже увеличивало уровень ниже сила мышц тела (12).

Таким образом, рыбий жир может помочь поддерживать мышечную силу наряду с диетой, которая является регулярным компонентом тренировок бодибилдеров.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования влияния рыбьего жира на размер и силу мышц (13, 14).

Может способствовать здоровью мышц с возрастом.

Старение связано с прогрессирующей потерей мышечной массы. После 30 лет мышечная масса уменьшается на 0,1–0,5% в год — с резким увеличением потери после 65 лет (15).

С возрастом становится сложнее поддерживать и наращивать мышцы, отчасти из-за снижения реакции как на тренировки с отягощениями, так и на потребление белка (16).

Интересно, что противовоспалительные свойства рыбьего жира могут повысить чувствительность ваших мышц к белку и тренировкам с отягощениями, что позволит увеличить размер и силу мышц с возрастом (17).

Например, 16-недельное исследование показало, что ежедневный прием 4200 мг омега-3 (содержащих 2700 мг ЭПК и 1200 мг ЭПК) значительно увеличивает рост мышц после упражнений у пожилых людей по сравнению с более молодыми людьми (18). .

Другие исследования также демонстрируют, что рыбий жир может увеличивать или поддерживать мышечную массу у пожилых людей, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями (19, 20, 21).

Хотя эти результаты указывают на преимущества для бодибилдеров среднего и старшего возраста, необходимы дополнительные исследования.

обзор

Рыбий жир, благодаря своим противовоспалительным свойствам, может предотвращать или уменьшать мышечную болезненность, подавлять временную потерю силы и диапазона движений после тренировки и улучшать мышечную чувствительность у пожилых людей. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир, по-видимому, наиболее эффективен для снижения DOMS, что является обычным явлением для многих бодибилдеров.

Тем не менее, недостаточно данных о его влиянии на размер или силу мышц (22, 23).

Тем не менее, рыбий жир может оказаться полезным для вашего общего состояния здоровья, особенно если в вашем рационе отсутствуют диетические источники омега-3, потому что это масло связано с многочисленными преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца и уменьшение воспалений (24 ).

Если вы решите принимать его, бодибилдерам рекомендуется 2 000–3 000 мг EPA и DHA в день.

Содержание EPA и DHA в добавках рыбьего жира различается в зависимости от типа рыбы и используемых методов обработки, поэтому внимательно читайте этикетку с питанием и размер порции.

Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки EPA и DHA обычно хорошо переносятся и их можно безопасно принимать в комбинированных дозах до 5000 мг в день (25).

Часто сообщаемые побочные эффекты рыбьего жира включают неприятное послевкусие, отрыжку, изжогу, дискомфорт в желудке и диарею (2).

резюме

Хотя научные данные, подтверждающие использование рыбьего жира для бодибилдинга, в настоящее время ограничены, вы все равно можете добавить его, если в вашем рационе отсутствуют источники омега-3.

Рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жиров EPA и DHA.

Эти жирные кислоты могут иметь несколько преимуществ для бодибилдеров, таких как уменьшение болезненности мышц и менее серьезный синдром DOMS. Они также могут улучшить мышечную силу и диапазон движений, хотя необходимы дополнительные исследования.

Примечательно, что добавки с рыбьим жиром относительно безопасны и могут улучшить другие аспекты вашего здоровья.

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рыбий жир — это добавка омега-3 жирных кислот, которая имеет ряд преимуществ для здоровья.

Фактически, исследования показывают, что рыбий жир может помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца, защитить функцию мозга и способствовать правильному росту и развитию (1).

Более того, прием добавки с рыбьим жиром в определенное время может помочь оптимизировать ее эффективность и предотвратить определенные побочные эффекты.

В этой статье подробно рассматривается, когда следует принимать рыбий жир.

Рыбий жир можно принимать в любое время дня, в зависимости от того, когда он лучше всего подходит для вас.

Это связано с тем, что большинство исследований показывают, что потенциальные преимущества добавок рыбьего жира не являются немедленными, а связаны с долгосрочным использованием (2).

Исследования показывают, что прием рыбьего жира в течение нескольких недель, месяцев или даже лет может повысить уровень омега-3 жирных кислот в крови (3, 4).

Однако изменение времени приема добавок может помочь предотвратить некоторые побочные эффекты, связанные с рыбьим жиром.

Кислотный рефлюкс, например, является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с добавками рыбьего жира.

Хотя это может быть связано с содержанием жира в рыбьем жире, проглоченный жир, плавающий поверх содержимого желудка, вероятно, способствует этому побочному эффекту (5, 6, 7).

Разделение рыбьего жира на две меньшие дозы и прием утром и вечером — эффективная стратегия, которая может помочь предотвратить кислотный рефлюкс и расстройство желудка (7).

Резюме

Поскольку большинство преимуществ рыбьего жира связано с длительным употреблением, вы можете принимать его в любое время дня.Тем не менее, разделение добавки на две меньшие дозы утром и вечером может уменьшить кислотный рефлюкс.

Независимо от того, когда вы принимаете добавку с рыбьим жиром, важно принимать ее вместе с едой, чтобы максимально усвоить ее организмом.

В частности, употребление рыбьего жира с хорошим источником жира может повысить биодоступность омега-3 жирных кислот и повысить их эффективность (8, 9).

Кроме того, употребление рыбьего жира с пищей может уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с добавкой.

Например, употребление рыбьего жира непосредственно перед едой может снизить риск кислотного рефлюкса и расстройства желудка (7).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые пользователи также сообщают, что прием рыбьего жира с пищей может предотвратить другие общие побочные эффекты, такие как диарея, отрыжка и тошнота.

Резюме

Прием рыбьего жира с пищей может увеличить абсорбцию омега-3 жирных кислот и уменьшить некоторые побочные эффекты, включая кислотный рефлюкс, диарею, отрыжку и тошноту.

Поиск времени, которое подходит вам, и постоянный прием добавки с рыбьим жиром — ключ к максимальному увеличению ее потенциальных преимуществ.

Для некоторых прием его утром во время завтрака — самый простой способ убедиться, что вы получаете суточную дозу.

Между тем, другие могут обнаружить, что употребление рыбьего жира во время обеда или непосредственно перед сном им лучше.

По этой причине лучше всего найти то, что работает для вас, и установить распорядок, чтобы оптимизировать любую потенциальную пользу для здоровья.

Резюме

Установление распорядка дня и постоянный прием добавки может максимизировать ее потенциальную пользу для здоровья.

Поскольку потенциальные преимущества рыбьего жира связаны с длительным употреблением, регулярный прием рыбьего жира более важен, чем время дня, в которое вы его принимаете.

Однако прием рыбьего жира с пищей может увеличить его абсорбцию и предотвратить определенные побочные эффекты.

Найдите время, которое подходит вам, и регулярно принимайте рыбий жир — это самый простой способ оптимизировать его эффективность.

Если вы хотите попробовать рыбий жир для улучшения общего состояния здоровья, вы можете найти различные продукты в магазинах и в Интернете.

Обязательно сначала обсудите любые новые добавки со своим врачом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире

Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Бразильского университета обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром — такие, которые вы можете купить за 10 долларов в Интернете, например, капсулы с рыбьим жиром быстрого высвобождения Nature’s Bounty (9 долларов, Amazon) — могут иметь скрытые свойства, которые заставят вас щитовидная железа лучше работает.И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.

«Ваша щитовидная железа — это педаль газа для вашего метаболизма», — объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов США, Amazon) . Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.

Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма.Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», — сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет. Но после недели приема добавок рыбьего жира и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »

(Фото: Getty Images)

Рыбий жир и потеря веса

Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина.Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин — поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», — объясняет Рида Арем из Медицинского колледжа Бэйлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов США). , Амазонка) . Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более сильным, чем считалось ранее.Доктор Арем и доктор Шеймс соглашаются, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудения. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.

(Фото: Getty Images)

Как принимать рыбий жир для похудения

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.

Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю.Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.

А без диеты работает? Рыбий жир может облегчить сброс килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Подпитывает любую диету? Поскольку голодная диета может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют потреблять около 1500 калорий в день. Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма.См. Образцы блюд ниже.

Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть или вы подозреваете заболевание щитовидной железы, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендуемого лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.

Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.

Польза рыбьего жира для женщин

Знаете ли вы, что одна из 10 основных причин смерти в Соединенных Штатах связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.

Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), употребление большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.

Он борется с раком. Ученые из Центра исследования рака имени Фреда Хатчинсона утверждают, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.

Защищает ваш тикер. Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90% ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.

Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после ежедневного приема 2000 мг рыбьего жира в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин отметили улучшение настроения.

Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть.Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», — обещает Арем.

Отключение жировых клеток. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире предотвращают попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? По словам Шеймса, омега-3 могут повысить уровень инсулина — гормона, отвечающего за хранение лишних калорий.

Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают успокоить внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «облегчая похудание», — отмечает Арем.Подходит ли вам рыбий жир? Только вы и ваш врач можете решить. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, — это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.

(Фото: Getty Images)

План питания с рыбьим жиром

Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами, чтобы разработать простые блюда, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белка, хороших углеводов и хороших жиров — и все это для здоровых 1500 калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.

Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой — просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Мэйо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
• 1 стакан черники

Вариант 2:

• 2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст.обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л. оливковое масло
• 1/2 лаваша из цельного зерна
• 1 апельсин

Полдник (употребляйте один раз в день)

• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. мед; 1 чашка ягод или 1/2 чашки нарезанных фруктов

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов

Вариант 2:

Вариант 3:

• 4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
• 8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
• 8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш

Вариант 4:

• 4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров

Ужин (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
• 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
• 1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло

Вариант 2:

• 4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
• 1 чашка брокколи, 1 ч. оливковое масло
• 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи

Вариант 3:

• 4 унции. жареная куриная колбаса
• 2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
• 1 запеченный сладкий картофель

Закуска (выбирайте один раз в день)

Вариант 1:

Вариант 2:

• 1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров

Вариант 3:

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Еще из Женский мир

Стюардессы терпеть не могут, когда вы заказываете диетическую колу во время полета

4 способа остановить старение и выглядеть моложе других

Проверенные способы профилактики болезни Паркинсона

Рыбий жир с Омега-3 для похудания

Современная популярность и понимание преимуществ рыбьего жира с омега-3 могут быть каплей в море.Недавнее исследование показало, что прием добавок рыбьего жира с регулярными упражнениями может помочь похудеть.

В исследовании Университета Южной Австралии приняли участие 75 человек с избыточным весом и ожирением (с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как гипертония и высокий уровень холестерина), которые были разделены на четыре группы. В первом разделении половина получала дозы рыбьего жира из тунца, а остальные получали такое же количество подсолнечного масла, которое не содержало омега-3. Обе эти группы были затем разделены.Половина не выполняла никаких дополнительных упражнений, в то время как другие выполняли три 45-минутных пробежки с 75% максимальной частоты пульса каждую неделю. Участникам было рекомендовано иначе не менять свою диету.

Через 3 недели в трех группах не было значительных изменений. Тем не менее, группа, которой давали рыбий жир и выполнила упражнение, показала уменьшение процентного содержания жира в организме и потерю в среднем 2 кг / 4,5 фунта веса.

Результаты кажутся более впечатляющими, учитывая, что никаких других изменений в привычках питания не произошло.Кроме того, «режим» упражнений был ненамного больше рекомендованного для всех уровней; не только те, кто пытается похудеть. В сочетании с диетой с подсчетом калорий и повышенными физическими нагрузками влияние рыбьего жира на потерю веса может оказаться значительным.

Считается, что масло омега-3 улучшает приток крови к мышцам во время упражнений и помогает стимулировать ферменты, которые транспортируют жир туда, где он может быть использован для получения энергии.

Масло Омега-3 широко доступно как добавка к некоторым продуктам питания и напиткам.Его популярность повысилась благодаря предыдущим исследованиям, связывающим омега-3 с улучшением функции мозга и памяти, хорошим развитием и поддержанием зрения, а также способностью снижать риск болезни Альцгеймера и инсультов.

Планируются расширенные исследования для дальнейшего понимания эффектов омега-3 в течение более длительного периода в сочетании с более активными физическими упражнениями. Хотя прием омега-3 в натуральном виде (например, из рыбы) может принести наибольшую пользу, добавки с рыбьим жиром могут быть эффективной добавкой для естественной потери веса, которую можно сочетать с программой упражнений.

WLR говорит:

Как всегда с ранними исследованиями, вы должны быть осторожны, чтобы вас не смыло. Тем не менее, это очень многообещающие результаты, которые, вероятно, повысят продажи добавок омега-3 даже до того, как будут проведены дальнейшие исследования. Наряду со всеми другими связанными с рыбьим жиром преимуществами, это, безусловно, не причина начинать избегать омега-3. Если вы еще не сделали жирную рыбу регулярной частью своего рациона, сейчас самое подходящее время, чтобы начать ее наматывать.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Для чего нужен рыбий жир? Беспристрастный взгляд на 8 популярных утверждений

[Последнее обновление 9 ноября 2017 г.]

$ 1.2000000000.

Вот сколько стоит рыбий жир каждый год только в США .

Но чем полезен рыбий жир, когда речь идет о хронических заболеваниях, кожных заболеваниях и потере веса?

Верны ли заявленные преимущества для здоровья… или они были нам переоценены, как большинство других «здоровых» продуктов и добавок?

В этой статье рассматриваются 8 самых популярных заявлений, чтобы раскрыть правду.

Что делает рыбий жир?

Пищевые добавки с рыбьим жиром производятся из жиров (масел) жирных видов рыб, таких как лосось, сардины и скумбрия.

Жиры этой рыбы — это в основном жиры омега-3, которые играют жизненно важную роль в работе мозга, росте клеток и воспалении. Эти жиры не могут быть произведены нашим организмом, поэтому необходимы, мы получаем их с пищей.

Таблетки и жидкости с рыбьим жиром являются концентрированным источником этих полезных жиров омега-3, в частности EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).

EPA и DHA могут влиять на наше здоровье в первую очередь через сигнальные соединения, известные как эйкозаноиды.Эти соединения вырабатываются в ответ на клеточный стресс и помогают бороться с вредным воспалением.

Длительный стресс и воспаление являются движущей силой многих сегодняшних проблем с физическим и психическим здоровьем, поэтому преимущества таблеток рыбьего жира так широко распространены.

Резюме: Рыбий жир — это концентрированный источник полезных жиров омега-3, которые играют жизненно важную роль в работе нашего мозга и воспалении. Он работает, помогая снять стресс и вредное воспаление, возникающее в наших клетках.

1. Рыбий жир улучшает симптомы депрессии

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире.

По оценкам, в 2012 году 16 миллионов взрослых в США пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Большой обзор 28 предыдущих исследований показал, что в большинстве случаев рыбий жир, особенно EPA, был полезен при лечении депрессивных симптомов. По-видимому, он намного эффективнее у людей с тяжелой депрессией, чем у пациентов с депрессивными симптомами слабой степени (1).

Большинство участников исследования с тяжелой депрессией также лечились стандартными антидепрессантами. Это говорит о том, что рыбий жир может повысить эффективность традиционной терапии. Фактически, при использовании комбинированной терапии частота ответа на лечение увеличилась до колоссальных 30% (2).

Имеются также данные, указывающие на то, что рыбий жир может принести пользу другим проблемам психического здоровья, включая биполярное расстройство и деменцию, но прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования (3, 4).

Резюме: Было показано, что использование рыбьего жира в сочетании с обычными лекарствами значительно уменьшает депрессивные симптомы, особенно у людей с тяжелой депрессией.

2. Рыбий жир снижает высокое кровяное давление

У каждого третьего взрослого человека в США высокое кровяное давление, и только в Америке оно является причиной 1000 смертей в день.

Вот почему коррекция высокого кровяного давления является одним из , если не самым важным, делом, которое вы можете сделать для улучшения своего здоровья и продолжительности жизни.

Таблетки с рыбьим жиром — один из многих натуральных продуктов, которые, как было доказано, эффективно снижают высокое кровяное давление (5).

Механизм действия до сих пор неясен, хотя есть веские основания полагать, что он связан с соотношением Омега-6: Омега-3. Считается, что чем больше в вашем рационе жиров омега-3 по сравнению с жирами омега-6, тем лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Идеальное соотношение — 1: 1, однако в сегодняшнем рационе оно составляет примерно 16: 1. Другими словами, мы потребляем только 1 грамм жиров омега-3 на каждые 16 граммов жиров омега-6 (6, 7).

Рыбий жир обеспечивает доступный и удобный способ улучшить это соотношение, что, вероятно, в результате повысит кровяное давление.

Если вам интересно, есть еще более эффективные способы быстро снизить артериальное давление, без лекарств.

Резюме: Исследования показывают, что рыбий жир является эффективным средством лечения высокого кровяного давления. Считается, что он помогает, улучшая соотношение Омега-6: Омега-3.

3. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и повышает уровень ЛПВП

Повышенный уровень триглицеридов в крови является основным фактором риска сердечных заболеваний.

Это известный факт, который не оспаривается, как общий холестерин или холестерин ЛПНП.

Исследования показывают, что и EPA, и DHA в рыбьем жире надежно помогают снизить уровень триглицеридов у людей с повышенным уровнем, иногда на 20% (8).

Эти эффекты наблюдаются только при длительном приеме добавок и дозах около 4 граммов рыбьего жира в день, поэтому последовательность является ключевым моментом.

Рыбий жир также заметно увеличивает уровни ЛПВП и ЛПНП, которые являются маркерами холестерина здоровья сердца.Повышение уровня ЛПВП — это хорошо, однако повышение уровня ЛПНП нежелательно, особенно у тех, у кого уже есть повышенный уровень ЛПНП.

Если вы принимаете препараты, снижающие уровень холестерина, или ваш врач считает более низкий уровень триглицеридов наиболее важным фактором, есть преимущества от приема таблеток рыбьего жира.

Но если ваш уровень ЛПНП повышен и его трудно контролировать, вам следует поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения.

Резюме: Регулярное употребление рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов на 20% у людей с повышенным уровнем.Он также может повышать уровень ЛПВП, но одновременно с повышением уровня ЛПНП. Если у вас повысился уровень ЛПНП, сначала проконсультируйтесь с врачом.

4. Рыбий жир может помочь предотвратить или вылечить артрит

Артрит — это форма воспалительного заболевания суставов, которое возникает по мере взросления.

Учитывая противовоспалительные свойства омега-3 жиров, многие бренды добавок с рыбьим жиром заявляют, что они могут предотвратить или облегчить воспалительные симптомы, связанные с остеоартритом и ревматоидным артритом.

Ограниченные испытания на животных и людях показали преимущества, которые в основном проявляются при употреблении большего количества жиров омега-3 (из рыбьего жира или масла криля) вместо жиров омега-6 (9, 10, 11, 12).

Кроме того, высокое потребление морепродуктов постоянно связано с более низким риском переломов у пожилых людей, что позволяет предположить, что рыбий жир может защищать здоровье костей (13, 14).

Теоретически рыбий жир может быть непосредственной причиной этих эффектов, однако мы не можем сказать наверняка, пока не будут предприняты более длительные испытания на людях.

Резюме: Считается, что противовоспалительные свойства рыбьего жира полезны для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита, однако доказательства не являются твердыми.

5. Рыбий жир может помочь в лечении СДВГ у детей

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является наиболее распространенным расстройством нервного развития в детстве.

У людей с СДВГ наблюдается дефицит созревания лобной доли и цепей, соединенных с другими частями мозга, участвующими в регуляции поведения.

Так чем же помогает рыбий жир?

Считается, что омега-3 жиры в рыбьем жире играют ключевую роль в раннем развитии этих цепей, поэтому недостаточность, вполне возможно, является фактором риска СДВГ и других психических расстройств (15).

Исследователи проанализировали десять предыдущих исследований с участием 699 детей и обнаружили, что рыбий жир обычно эффективен при лечении СДВГ, особенно его разновидности, богатые EPA (16).

Эффект скромен по сравнению с психостимуляторами и другими обычными лекарствами, такими как Аддералл, но оказывается полезным, если принимать вместе с обычными лекарствами.

Учитывая, что использование рыбьего жира практически не вызывает побочных эффектов, имеет смысл попробовать их. Интересно, что добавки с омега-3 на растительной основе, по-видимому, не влияют на симптомы СДВГ (17).

Резюме: Исследования показывают преимущества таблеток рыбьего жира, особенно с высоким содержанием EPA, распространяются на лечение СДВГ у детей. Он кажется наиболее эффективным при использовании вместе с обычными лекарствами.

6. Рыбий жир при беременности

Из-за важной связи между жирами омега-3 (в частности, DHA) и развитием мозга, адекватное потребление во время беременности имеет решающее значение для плода.

Проблема в том, что большинство видов рыб также богаты минеральной ртутью. Чрезмерное воздействие ртути во время беременности, помимо прочего, связано как с осложнениями беременности, так и с проблемами развития у младенцев (18).

К счастью, большинство таблеток и жидкостей с рыбьим жиром считаются безопасным, не содержащим ртути источником DHA для будущих мам. Беременным женщинам следует принимать не менее 200 мг ДГК в день.

Обязательно ищите этикетки, подтверждающие, что в продукте мало ртути.

Резюме: Считается, что ртуть опасна для беременных детей. Обычные виды жирной рыбы богаты ртутью, тогда как рыбий жир большинства марок — нет. Это делает рыбий жир хорошей альтернативой во время беременности.

7. Рыбий жир не помогает в лечении прыщей

Акне — это сложное воспалительное заболевание кожи, которое гораздо чаще встречается в западных обществах, чем другие (19).

Многие эксперты считают, что это связано с низким потреблением омега-3 (и, возможно, высоким потреблением омега-6) в большинстве западных диет.Считается, что жиры омега-3 ингибируют медиаторы, ответственные за большинство воспалительных поражений прыщей (прыщей) (20).

Это может быть причиной того, что употребление большего количества рыбы связано с защитным эффектом против умеренных прыщей (21, 22).

Но означает ли это, что рыбий жир полезен для кожи?

В одном испытании, посвященном воздействию рыбьего жира и прыщей, участвовало всего 13 человек. Через двенадцать недель не наблюдалось значительных улучшений при лечении рыбьим жиром (930 мг EPA). У восьми испытуемых наблюдались улучшения, а у четырех — хуже (23).

Нет никаких сомнений в том, что диета влияет на возникновение и тяжесть прыщей, но сообщаемые преимущества таблеток рыбьего жира требуют дальнейшего изучения.

Резюме: Теоретически жиры омега-3, такие как рыбий жир, могут помочь в лечении акне, но текущие исследования не показывают устойчивых улучшений.

8. Рыбий жир не способствует похуданию

Воспаление слабой степени вызывает многие сегодняшние метаболические проблемы со здоровьем, включая в некоторой степени инсулинорезистентность и ожирение (24, 25).

Учитывая противовоспалительное действие рыбьего жира, некоторые исследователи предположили, что он может положительно влиять на метаболизм жиров и, следовательно, на потерю жира.

Но исследования людей с ожирением показали, что он практически не оказывает прямого положительного влияния на контроль веса. Его эффекты, похоже, полностью зависят от других мер по снижению веса, таких как упражнения и снижение калорийности (26, 27, 28, 29, 30).

Другими словами, рыбий жир может немного помочь, если вы также потребляете меньше калорий и регулярно занимаетесь спортом, но сам по себе он не имеет эффекта потери веса.

Возможно, вам лучше рассмотреть пробиотик Lactobacillus gasseri.

Резюме: Польза рыбьего жира для похудания проявляется только при ограничении калорийности или повышенных физических нагрузках. Сам по себе он практически не имеет заметного эффекта потери веса.

Сколько рыбьего жира мне следует принимать в день?

Оптимальная дозировка рыбьего жира зависит от цели вашего использования.

Для общего улучшения здоровья рекомендуется как минимум 1 грамм в день, но я бы выбрал как минимум 2 грамма.В любом случае, большинство таблеток рыбьего жира составляют 1-2 грамма на таблетку.

Если вы планируете принимать более 3 граммов в день, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание, что эти дозы относятся к общему количеству рыбьего жира, который представляет собой комбинацию EPA и DHA. На этикетке продукта указано, сколько каждого жира омега-3 содержится в самой таблетке.

Если ваша цель — снизить артериальное давление или уровень триглицеридов, рекомендуется принимать 2–3 грамма (всего) рыбьего жира в день. При депрессивных симптомах наиболее эффективна добавка рыбьего жира, содержащая не менее 1000 мг EPA, а при СДВГ она должна содержать не менее 450 мг EPA.

Вы можете принимать таблетки рыбьего жира в любое время дня, но лучше всего во время еды, чтобы свести к минимуму вздутие живота и «рыбную отрыжку».

Резюме: Принимайте 1-2 грамма в день для общего состояния здоровья, но не превышайте 3 грамма, не посоветовавшись предварительно с врачом. При депрессии и СДВГ выбирайте дозы рыбьего жира, содержащие не менее 1000 и 450 мг EPA соответственно.

Завершение

Даже если он не соответствует всей шумихе, совершенно ясно, для чего нужен рыбий жир и почему он так популярен.

Имеются убедительные доказательства, подтверждающие его пользу для сердечно-сосудистых и психических заболеваний, с небольшими побочными эффектами или рисками или без них.

Этого нельзя сказать о потере веса и прыщах, однако с очень неутешительными результатами.

Для тех, кто не ест жирную рыбу регулярно, рыбий жир, скорее всего, улучшит ваше здоровье, особенно в пожилом возрасте.

Это самый дешевый и безопасный способ удовлетворить ваши потребности в омега-3.

Работает ли это и как безопасно пользоваться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди считают кокосовое масло одним из самых полезных для похудения продуктов. Однако исследования о том, как похудеть просто путем добавления кокосового масла в рацион, кажутся непоследовательными.

Заявления о пользе кокосового масла для похудания, как правило, основываются на исследованиях масел триглицеридов со средней длиной цепи (MCT).

Кокосы являются хорошим источником встречающихся в природе ССТ, но кокосовое масло также содержит несколько других типов жиров.

В этой статье мы обсуждаем, может ли кокосовое масло помочь людям похудеть и как оно работает. Мы также рассказываем, как использовать кокосовое масло, а также о рисках и соображениях, связанных с этим.

MCT, присутствующие в кокосовом масле, могут способствовать снижению веса и управлению. Однако текущие результаты относительно влияния потребления кокосового масла на потерю веса противоречивы.

Многие люди утверждают, что добавление кокосового масла в рацион может способствовать снижению веса. Однако эти утверждения, как правило, основываются на результатах исследований MCT и масла MCT.Хотя кокосовое масло содержит MCT, это не то же самое, что MCT масло.

Кокосовое масло содержит небольшие количества MCTS, таких как каприновая кислота и каприловая кислота. Однако около 50 процентов жира в кокосовом масле составляет лауриновая кислота.

Некоторые люди считают лауриновую кислоту MCT, но на самом деле она находится где-то между триглицеридом с длинной цепью (LCT) и MCT. Лауриновая кислота содержит 12 атомов углерода, но МСТ, присутствующие в масле МСТ, обычно содержат только от шести до 10 атомов углерода.

СЦТ, присутствующие в кокосовом масле, могут способствовать снижению веса за счет усиления метаболизма в организме и повышения чувства насыщения.

Мы обсуждаем эти два возможных способа действия ниже:

Эффекты метаболизма

MCT в кокосовом масле могут уменьшить накопление жира в организме.

Организм может быстро метаболизировать МСТ из-за их более коротких углеродных цепей. В отличие от LCT, организм транспортирует MCT непосредственно в печень, минуя лимфатическую систему.

Печень быстро превращает МСТ в энергию и кетоны.Кетоны, или кетоновые тела, являются побочными продуктами метаболизма жиров. Некоторые люди считают, что кетоны являются более эффективными источниками энергии, чем глюкоза, которую организм обычно использует в качестве основного источника топлива.

Поскольку организм использует МСТ практически сразу, МСТ могут оказывать в организме термогенный эффект. Другими словами, MCT могут повысить способность организма сжигать жир.

Мета-анализ 2015 года пришел к выводу, что замена LCT на MCT в рационе может привести к умеренному снижению массы тела, висцерального жира и общего жира в организме.

Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, исследовали термогенные эффекты кокосового масла по сравнению с кукурузным маслом. В 2017 году они провели небольшое исследование, в котором приняли участие 15 подростков. Его результаты показывают, что кокосовое масло не усиливает термогенез.

Повышение сытости

Термин «сытость» относится к ощущению сытости, которое возникает после еды. Сытость играет важную роль в потере веса, потому что она не позволяет людям снова есть, пока они не почувствуют голод.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров может способствовать более высокому уровню насыщения.

В исследовании 2017 года участники ели смузи на завтрак, содержащий масло MCT, кокосовое масло или растительное масло, в течение 3 отдельных дней. Люди в группе масла MCT имели большее сокращение потребления пищи и более высокий уровень сытости по сравнению с людьми в группах кокосового и растительного масла.

Исследователи объяснили разницу в степени сытости тем фактом, что кокосовое масло содержит гораздо меньше МСТ, чем чистое масло МСТ.

В исследовании 2016 года исследователи сравнили влияние кокосового и подсолнечного масла на аппетиты 36 участников.

Во время исследования ученые попросили участников съесть мороженое, содержащее разные соотношения кокосового и подсолнечного масла, за 45 минут до обеда.

Хотя те, кто ел мороженое с большим содержанием кокосового масла, ели меньше на обед, они в конечном итоге потребляли больше калорий из закусок вечером.

Эти данные показывают, что простое употребление кокосового масла не приведет к резкой потере веса. Однако это не должно удерживать людей от употребления кокосового масла.

Кокосовое масло лучше всего употребляется в рамках сбалансированной диеты с высоким содержанием рыбы и свежих продуктов и низким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Люди, потребляющие кокосовое масло без каких-либо других диетических изменений, имеют меньше шансов похудеть.

Хотя потребление масла MCT может способствовать похуданию, его применение в кулинарии ограничено.Из-за низкой температуры дыма масло MCT не может заменить кулинарные жиры, такие как сливочное и оливковое масло.

Люди могут безопасно готовить на кокосовом масле. Несмотря на название, кокосовое масло очень похоже на масло. Обе формы жира содержат высокие концентрации насыщенных жиров, благодаря которым они остаются твердыми при комнатной температуре.

Помимо приготовления и выпечки с кокосовым маслом, люди могут добавлять его в такие напитки, как кофе, чай и смузи. Люди, которым нравится вкус кокосового масла, могут безопасно употреблять его в сыром виде.

Кокосовое масло состоит в основном из насыщенных жиров, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, например повышать уровень общего холестерина.

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы предполагается, что насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов дневной нормы калорийности человека.

Результаты исследования 2018 года показывают, что употребление кокосового масла может повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), не влияя на уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).Врачи часто называют холестерин ЛПВП «хорошим холестерином», а холестерин ЛПНП «плохим холестерином».

Исследование также показало, что потребление кокосового масла не влияет на массу тела или индекс массы тела (ИМТ) участников. Люди в исследовании потребляли 50 граммов кокосового масла в день, что намного превышает рекомендуемое дневное количество жира.

Исследования влияния кокосового масла на вес дали противоречивые и противоречивые результаты.