Рост и вес соотношение у женщин: ИМТ-калькулятор: рассчитайте свой идеальный вес

Содержание

Таблицы соотношения роста и веса у мужчин и женщин

90-60-90 — в погоне за этими заветными параметрами многие девушки забывают о пропорциях и здоровье, а между тем, именно эти моменты определяют, как будет восприниматься фигура окружающими и насколько ты будешь счастлива, глядя на себя в зеркало. Идеальная «сухая масса» у девушек очень часто означает проблемы с женским здоровьем, а «идеальные» параметры на нетренированном теле нередко выглядят удручающе из-за дряблой кожи и отсутствия форм. Чтобы узнать, какой же вес идеален для тебя, мы предлагаем взглянуть на вопрос фигуры с медицинской стороны и рассмотреть его с точки зрения соотношения роста и веса.

Формула Брока

Итак, есть несколько формул и таблиц «идеального» соотношения роста и веса, но одной из самых известных является формула Брока, утверждающая, что идеальный вес для женщин должен быть равен: (рост — 100).

Однако большинство ресурсов, публикующих эту формулу, умалчивают о том, что эта формула была разработана в 1821 году для людей в диапазоне роста от 155 до 185 см, что, конечно же, не охватывает весь диапазон существующих параметров, а еще не учитывает «нормальные» соотношения параметров тела для представителей разных рас, а они безусловно отличаются с точки зрения антропологов.

Кроме того, рассчитав свой «идеальный» вес по этой формуле, ты скорее всего обнаружишь, что он выше твоего собственного, что вряд ли вписывается в современные стандарты красоты.

Именно поэтому многие полагаются на более уточненный индекс Брока-Бругша, согласно которому, люди с ростом выше 165 см, должны пользоваться формулой (рост — 105), а для людей от 175 см показатель и вовсе составляет (рост — 110). Тем не менее, такой взгляд на идеальный вес остается все еще слишком умозрительным, поскольку не учитывает индивидуальных особенностей каждого человека.

Индекс массы тела

Гораздо эффективнее считать «правильным весом» не какую-то жесткую цифру, а диапазон. Именно по этому пути и пошел бельгийский математик, социолог и статистик Адольф Кетле, предложив следующую формулу: I = m/h3, где I — это индекс массы тела, m — масса тела в килограммах, а h3 — рост в метрах, возведенный в квадрат. Именно этой шкалой и по сей день пользуются во Всемирной организации здравоохранения для диагностики ожирения и определения его степени.

Однако, даже эту формулу сложно назвать идеальной, поскольку у детей немного другие пропорции и нормы прибавления их веса определяются несколько иначе.

«Это все хорошо,» — скажет скептик, — «Но какое отношение эти цифры имеют к реальности?». А сторонники бодипозитива еще и зададут риторический вопрос о том, почему это общество определяет, сколько они должны весить? К сожалению или к счастью, но у этих цифр есть под собой вполне научное основание. Израильские ученые определили, что люди, чей вес находится в верхней границе нормы, лидируют по продолжительности жизни. Эти же данные подтвердились учеными из США. Кроме того, повышение индекса массы тела демонстрирует взаимосвязь с диабетом и онкологией.

Но не торопись радостно бежать в булочную, дабы прибавить веса, если тебе его по рассчетам не хватает, ведь значение имеет не только количество лишних килограммов, но и их качество, ведь один и тот же вес могут иметь как любитель пончиков и сладкой колы, так и бодибилдер, старательно следящий за каждым граммом жиров и углеводов, поступающих в тело. Кроме того индекс «нормальной» массы тела может меняться с возрастом, ведь с годами обменные процессы замедляются, и это совершенно нормально. Поэтому, несмотря на то, что индекс массы тела — это более точный показатель, чем формула Брока, к нему тоже стоит относиться с определенной долей скепсиса.

Процент жира в организме

Рассчитывая свой идеальный вес, важно понимать, что определенная доля жира в организме должна присутствовать, но не должна преобладать. Возникает резонный вопрос: «сколько же подкожной клетчатки я могу себе позволить»?

К сожалению, формулы тут уже не помогут, нужны более точные методики измерения. К одним из таких относятся специальные весы с анализатором состава тела. В них, как правило, имеются электроды, которые пропускают через тело электрический импульс (не бойся, это не больно) и анализируют сопротивление тканей, вычисляя процент жира от массы тела.

Есть еще способ с измерением жировой складки. Для него нужно замерить толщину складки на трицепсе, бицепсе, лопатке и талии, сложить получившиеся значения и посмотреть результат по таблице.

Показатели среднего человека, который не стремится к специфическим спортивным результатам, равно как и не пытается победить в конкурсе на поедание гамбургеров должны быть в пределах значений «Нормальный» и «Фитнес» — именно при таком проценте жира ты имеешь все шансы на здоровую эндокринную систему, сияющую кожу и блестящие волосы. Соответственно, если при нормальном индексе массы тела, твой процент жира находится в этих пределах, можешь хранить дзенское спокойствие и направлять по известному адресу всех, кто считает, что ты «слишком худой» или «слишком толстый».

Во всех остальных случаях тоже можешь слать всех по известному адресу, но уже осознавая, что при нахождении в такой массе тебе стоит тщательнее следить за своим здоровьем, если хочешь радоваться жизни без болезней как можно дольше!

Источники:

  • thelifeofrileybook.com
  • goodlooker.ru
  • ru.wikipedia.org
  • Идеальный вес | Соотношение веса и роста, или правильная физическая деятельность

    У каждого отдельно взятого человека, по поводу соотношения веса и роста, его идеальный вес — для каждого он разный. С учетом того, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, тяжелый физический труд, то это вообще ни о чём. А вот если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вес играет большую роль для здоровья, и соответственно, соотношение веса и роста выходит на первый план. Как первостепенное и значимое, о чем следует задуматься.

    Нагрузка на организм от лишнего веса, она не то, чтобы: только тяжело подыматься на пятый этаж пешком, или одышка при пробежке двадцать метров за автобусом. Нет, все намного серьезней — соотношения веса и роста, его правильное соотношения по правилам фитнеса: первостепенно для здоровья для людей кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы.

    Существует ли, идеальный вес?

    Нет, не существует идеального веса. Тот вес при котором вы себя комфортного чувствуете, при условии активной физической деятельности, тот и будет для вас идеальным весом. Идеальный вес — это по большей части, розовая мечта толстяков, которые купили абонемент в фитнес центр. И там ему ездят по ушам о правильном соотношении веса и роста.

    Исследование Кембриджского университета экспериментальным образом выявило, что бездеятельность для здоровья человека, еще боле опасна, чем присутствие лишнего веса. Расположенность к различным заболеваниям, выше у тех категорий людей, кто ведет неподвижный образ жизни. И не имеет значения какой у вас индекс массы, насколько вы толсты — соотношения веса и роста, вообще ни о чем ни говорят. Ключ к долголетию человека, в его активном образе жизни. Даже те, кто употребляет алкоголь и курит, но ведет активный образ жизни, больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто целый день протирает штаны в кресле.

    Ведь не секрет, и давно уже доказано наукой: не имеет значения какой ваш вес и его соотношение с ростом, главное какой образ жизни вы ведете. Активный — значит все в порядке. Не активный — срочно надо над этим задуматься.


    Индекс массы тела

    Формула дает возможность оценивать уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять.

    Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

    Индекса массы тела: вес в килограммах / (рост в метрах    рост в метрах) 👌.

    Пример: индекс массы тела женщины ростом 170 см (1.7) и весом 72 кг. Вычисляется так: 72/(1.7 x 1.7) = 24.9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше сбросить 3-4 кг.

    Сверяя свой вес с индексом массы тела, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины -168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких — на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается спортом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс индекса массы тела в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

    Какой должен быть идеальный вес

    Тем не менее, если вы все-таки решили придерживаться — пускай даже, такого мифического термина, как идеальный вес. Для таких людей существует множество разных таблиц соотношения веса и роста, где каждый найдет свой идеальный вес.


    Таблица идеального веса, для женщин

    Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2


    Таблица соотношения веса и роста

    Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

    Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

    Охота сразу предупредить всех толстяков — верьте, но думайте сами. Проще наверное будет придерживаться не веса, а определенного размера одежды. Весы чтобы измерить, ваш идеальный вес — не всегда могут оказать под рукой, а вот если штаны, или юбка не сходятся. Это явно говорит, что набрали лишнего.

    Соотношение веса и роста — главное в жизни?

    Нет, соотношение вашего веса к росту, не имеет ничего общего с здоровьем — главное в этом другое. Оставьте мысли об идеальном весе, хотя бы на некоторое время, и посмотрите на то, что на самом деле важно для здоровья. Только, пожалуйста не путайте термин «физическая активность» с занятием спортом, нет — это разное.

    Утро с тяпкой в огороде — не спорт, а физическая активность, точно как ежедневная ходьба пешком по 10 километров: в среднем, или быстром теме. Целый день на ногах — самая лучшая физическая активность, что полезна нашем организму.


    1. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

    2. Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

    3. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

    4. Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

    5. Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

    6. Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

    Рекомендации по активной физической деятельности

    Да! Только рекомендации, точно как, и вопросы по идеальному весу и соотношению веса и роста. Соблюдать, или нет, эти рекомендации только ваше право. С другой стороны, все те, кто всё знает и соблюдает — тоже умирают, и не всегда от старости, и не всегда в пожилом возрасте. Вот где правда, и вот где всё то, что ломает любые стереотипы, о том «как надо». Только вопрос: для кого надо и зачем это все надо лично вам? Сначала честно ответьте на него, а уж потом принимайтесь за разные рекомендации.


    Физическая деятельность: дети и подростки

    Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

    По подсчетам, специалистов в области физической деятельности человека: ребенок в 3—4 года должен совершать 9000—10 500 шагов в день, в 7 лет — 14 000—15 000, в 11 —14 лет — 20 000—25 000 шагов. С таблицы «шагов и метров», ссылка на которую дана ниже, вы можете узнать сколько это киллометров; заодно посчитать себе, сколько вы проходите в день, зная вашу средню скорость и количество шагов в киллометре.


    Физическая деятельность для взрослых, от 18 до 60 лет

    Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

    Для здоровых людей этого возраста, конечно же, желательно заниматься спортом. Например бегом, еще Гиппократ рекомендовал медленный бег в качестве ежедневного упражнения. Интенсивность бега выше, чем ходьбы и пользы в освоении идеальной формы, конечно же больше. При скорости 6—6,5 км/ч расход энергии составляет 8—8,5 ккал/мин.

    Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.


    Физическая деятельность для людей старшего возраста

    Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

    Факт, что для людей старшего возраста ходьба служит хорошим средством профилактики сердечно-сосудистой патологии. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто двигается меньшее время. В Японии, например, действуют неписанные правила для людей старшего возраста — 10 000 шагов в день, возможно, это одна из причин того, что по продолжительности жизни мужчин Япония вышла на первое место в мире. 10 000 шагов — это примерно 1 ч 10 мин ходьбы со скоростью 140 шагов в минуту.

    Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

    Физическая активность, безусловно, нужна каждому человеку для нормального функционирования организма. И здесь каждый должен руководствоваться только самочувствием и необходимости такой активности, не только для каждого дня, но и часа времени. Для тех кто решил заняться серьезно своим здоровьем и для него: спорт — норма жизни. Советую ознакомиться с полезными знаниями, вроде: сколько шагов в 100 метрах, для правильной дозировки оздоровительной ходьбы, чтобы достичь идеального веса.

    Расчет идеального веса: 3 научных метода

    Автор Александра Егорова

    27 декабря 2021

    Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. «РБК Стиль» разбирается, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса

    Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

    Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

    В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

    Как рассчитывается вес в зависимости от роста

    Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

    Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным

    Индекс массы тела не идеален

    Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

    Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].

    Распределение жировой ткани влияет на вес

    Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.

    В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].

    Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].

    Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

    Чем грозит избыточная масса тела

    Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

    Другие методики подсчета веса

    Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

    Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье

    Каково соотношение роста и веса у женщин?

    Существует штук 20 разных формул, с помощью которых можно высчитать идеальный вес для конкретного человека, потому что одна формула для всех не подходит. Нужно учитывать все нюансы: рост, типы телосложения (по обхвату груди, талии, бёдер и запястья), возраст, пол человека, обмен веществ, образ жизни, и даже климат, в котором живёт этот человек!

    Сейчас стало очень популярным высчитывание ИМТ — Индекса Массы Тела. Это всё банальные и примерные расчёты.

    Делается это так:

    сначала нужно взять свой рост (1.59 или 1.70 и т.п.) в квадрате

    потом свой вес разделить на получившееся число

    например: рост — 170, вес — 50 кг.

    в метрах это будет 1,7 или 1,70 (без разницы), если возвести в квадрат — будет 2,89

    50 делим на 2,89 — получается 17,3

    Должно быть хотя бы 17,5. Всё, что меньше — считается критическим недобором массы тела.

    А в идеале должно получиться 19-23. Взрослым людям можно и до 25-ти.

    _

    Есть ещё формула Купера для вычисления примерного идеального веса для себя.

    для женщин:

    измерить свой рост (например, 160, 170, 172 и т.п.) и умножить его на 3,5

    разделить эту сумму на 2,54

    минус 108

    и умножить на 0,453

    для мужчин:

    рост умножить на 4

    разделить на 2,54

    минус 128

    умножить на 0,453

    _

    Все более серьёзные вычисления делаются с помощью подробных тестов, и они-то как раз будут более точными.

    Ведь, чтобы подобрать правильное меню — нужно знать, сколько энергии тратит человек, чем он занимается, сколько двигается, где живёт.

    Человек, работающий на дому должен питаться не так калорийно как человек, которому приходится много двигаться. Живущий в суровом климате тратит очень много энергии не только на работу, но и на то, чтобы сохранять теплообмен. И жирок ему не помешает.

    Нормы, соотношение, калькулятор роста и веса у детей

    Нормы роста и веса ребенка

    Зачастую детский аппетит является для родителей одним из главных показателей здоровья. Ребенок, с удовольствием уплетающий обед, всем своим видом словно сигнализирует: «У меня все отлично». Ребенок, уныло ковыряющий вилкой еду, оставляющий половину порции на тарелке, вполне закономерно вызывает тревогу. Важно помнить, что отсутствие аппетита и отказ от определенных категорий продуктов в течение нескольких месяцев и более могут вылиться в недостаточность важных питательных веществ для полноценного роста и развития. Если малыш не болен, хорошо себя чувствует и нормально развивается, одним из маркеров его здоровья может являться вес. Чтобы оценить, насколько рост и вес вашего ребенка соответствуют принятым нормам, можно воспользоваться специальными таблицами для оценки роста и веса ребёнка, разработанными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

    Калькулятор веса и роста

    Получить понятную и доступную информацию о развитии ребенка поможет калькулятор на нашей странице. Многим мамам знакома ситуация, когда «малоежка» отказывается от определенных категорий продуктов или просто не успевает полноценно пообедать из-за напряженного графика. Насколько полноценно питание вашего ребенка? Получает ли он все необходимые питательные вещества в нужном количестве? Мы предлагаем простой и удобный способ узнать, как можно улучшить и разнообразить детский рацион.

    Соотношение роста и веса у детей

    Калькулятор роста и веса выполняет очень важную функцию — помогает родителям избавиться от сомнений. Сколько раз во время прогулки в парке или на площадке вы с тревогой отмечали, что ваш малыш кажется на полголовы ниже сверстников? Или недовольно парировали замечания окружающих, замечающих: «Он у вас такой худенький!»

    В действительности оценка роста и веса «на глазок» не дает никаких точных данных о ребенке.
    Главные показатели, на которые нужно ориентироваться:

    • 1. Рост и вес ребенка в зависимости от возраста и пола
    • 2. Соотношение роста и веса

    Нормы роста и веса детей в соответствии с критериями ВОЗ:

    Мальчики

    Возраст Рост Вес
    1 год от 73,4 до 78,1 см от 8,6 до 10,8 кг
    2 года от 84,1 до 90,9 см от 10,8 до 13,6 кг
    3 года от 92,4 до 99,8 см от 12,7 до 16,2 кг
    5 лет от 105,3 до 114,6 см от 16 до 21 кг
    7 лет от 116,4 до 127 см от 20 до 26,4 кг
    10 лет от 131,4 до 144,2 см от 26,7 до 37 кг

    Девочки

    Возраст Рост Вес
    1 год от 71,4 до 76,6 см от 7,9 до 10,1 кг
    2 года от 82,5 до 88,9 см от 10,2 до 13 кг
    3 года от 91,2 до 98,9 см от 12,2 до 15,8 кг
    5 лет от 104,7 до 114,2 см от 15,8 до 21,2 кг
    7 лет от 115,3 до 126,3 см от 19,3 до 26,3 кг
    10 лет от 132,2 до 145 см от 27 до 38,2 кг

    Родителям стоит ориентироваться именно на эти интервалы, а не на приблизительное сравнение ребенка с его ровесниками. Постарайтесь обеспечить чаду здоровый режим, кормите его вкусной и здоровой едой, вместе гуляйте на улице — и у вас не будет причин волноваться из-за временного отсутствия аппетита или недостаточного веса. А калькулятор веса и роста всегда поможет без труда следить за развитием ребенка.

    Источники:
    1) Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания:
    Справочник. -М.: ДеЛи принт, 2007. -276с.
    2) USDA SR-23 USDA National Nutrient Database for Standard Reference
    3) Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населени
    Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08
    4) The WHO Child Growth Standards: http://www.who.int/childgrowth/standards/en/ http://www.who.int/growthref/en/

    ANI—2000075

    Какое соотношение роста и веса идеально для женщин?

    Привлекательность женской фигуры зависит от многих факторов, среди которых нормальное соотношение роста к весу. Вообще этот показатель считается индивидуальным и сложно сказать, каким он должен быть в идеале. У некоторых девушек более широкие кости или больше мышц, а у других мышц минимум и узенькие косточки. Для выявления идеальных параметров роста и массы у девушек и женщин приходится учитывать множество факторов.

    Тонкости расчета оптимальных значений массы тела

    Какое требуется соотношение для женщин мы однозначно не скажем. Зачастую девушки в стремлении достичь идеала ставят перед собой достаточно трудные цели. Ради заветных килограммов и объемов некоторые идут на серьезные жертвы, однако в первую очередь нужно все же определить у себя соотношение роста к массе по таблице или специальным формулам.

    Одним из часто используемых параметров расчетов является индекс массы тела. Для его корректного расчета нужно учитывать также возраст представительницы прекрасного пола. ИМТ сегодня используют как в медицине, так и в профессиональных видах спорта, а еще с его помощью иногда определяют общее состояние здоровья.

    В некоторых ситуациях после определения, какое соотношение роста и веса должно быть, приходится не скидывать, а увеличивать массу. Каждый организм индивидуален и все женщины уникальны, поэтому и телосложения у них разные. При этом имеется определенное сходство между разными людьми по строению тела. Перед коррекцией фигуры рекомендуется определить телосложение и просчитать соотношение веса к росту по таблице, где приведены значения оптимального веса в 16-20 лет или более старшем возрасте.

    Тонкости расчетов веса для роста женщины

    Когда рост женщины превышает 168 см, ее считают высокой. Для измерения роста для соотношения его к весу по таблице или формуле нужно разуться и встать спиной у стены. Кто-нибудь при этом должен измерить верхнюю точку по макушке, хотя можно сделать это и самостоятельно, но можно ошибиться на 1-2 см. По результатам измерений можно сделать определенные выводы:

    • рост до 150 см считается низким;
    • от 151 до 156 см – это ниже среднего;
    • от 157 до 167 см – средний показатель для россиянок;
    • от 168 до 175 см – высокий;
    • свыше 176 – очень высокий, что встречается нечасто.

    Конкретное значение нужно учитывать для выявления соотношения роста к весу по таблице или формуле. Отметим, что на рост всегда влияет наследственность.

    Какие бывают телосложения?

    Конституция женского тела может быть разной. Все существующие телосложения условно подразделяются на три категории:

    1. Астеники. Отличительные особенности заключаются в удлиненных конечностях и тонкой шее. Рост зачастую превосходит средний показатель. Плечи и бедра узкие, грудная клетка небольшая, мускулатура развита слабо. Обладающие таким телосложением девушки и женщины обычно более подвижны и даже при не самом правильном питании могут оставаться худышками.
    2. Нормальный тип. У таких людей рост к массе как в 18, так и после 40 лет близки к норме. У таких людей нормальный вещественный обмен и все употребляемые калории сжигаются. Главное следить за питанием, чтобы не допустить бесконтрольный набор веса.
    3. Гиперстеники. У таких девушек и женщин соотношение роста к весу обычно нарушено. Плечи с бедрами обычно широкие, а конечности и шея достаточно короткие. Такие люди больше других склонны к набору лишних килограммов.

    Определить свой тип для расчета соотношения рота к весу по определенным формулам нетрудно. Просто измерьте свое запястье:

    • если оно в обхвате меньше 16 см, вы астеник;
    • если около 19 см – телосложение нормальное;
    • более 19,5 – вы гиперстеник.

    Нужно ли учитывать возраст при расчёте веса?

    Для грамотного расчета отношения роста к весу для девушек в 20-30 лет или женщин в 43-53 года важно учитывать возраст. Дело в том, что с годами поддерживать привлекательное телосложение все сложнее, так как процессы обмена замедляются.

    У молодых девушек в 20-21 год чаще встречается норма соотношения роста к весу, чем у женщин после 50. Это связано с более быстрым метаболизмом. Чем человек старше, тем сильнее замедляется обмен веществ. Это нормальное явление, так как клетки с тканями в организме стареют. Реже всего идеальное соотношение роста к массе тела встречается у женщин, кому за 50. При правильном подходе к питанию можно немного повысить метаболизм после 50 лет.

    Как посчитать ИМТ?

    Для использования таблицы, чтобы определить соотношение роста к весу, нужно руководствоваться не только массой и ростом, но и конституцией тела. Существует особая формула, которую когда-то изобрел француз Брок: «рост в см – 100» — это и есть оптимальный вес с поправкой в 10%. В действительности эта формула сильно устарела и сегодня соотношения роста к весу у девушек рассчитывается другими способами.

    Читайте также

    Существуют разные таблицы для девушек в 16-20 лет или женщин после 30-40 лет. Медики нередко применяют индекс Кетле, для расчета которого масса делится на рост в сантиметрах. Затем с помощью таблицы определяется, в норме это значение или нет.

    Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ ИМТ Риск для здоровья Что делать
    18-25 лет более 25 лет
    Анорексия нервная. Анорексия атароксическая. Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5 Высокий Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии
    Дефицит массы тела Менее 18,5 Отсутствует
    Норма 19,5-22,9 20,0- 25,9
    Избыток массы тела 23,0-27,4 26,0-25,9 Повышенный Рекомендуется снижение массы тела
    Ожирение I степени 27,5-29,9 28-30,9 Повышенный Рекомендуется снижение массы тела
    Ожирение II степени 30,0- 34,9 31,0-35,9 Высокий Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
    Ожирение III степени 35,0-39,9 36,0-40,9 Очень высокий Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
    Ожирение IV степени 40,0 и выше 41,0 и выше Чрезвычайно высокий Необходимо немедленное снижение массы тела

    Иногда для женщин от 16 до 40 лет используется метод подсчета пропорций между весом и ростом так:

    • худощавым дамам на каждый сантиметр роста нужно иметь около 325 г веса;
    • при среднем телосложении 350 г на сантиметр;
    • при плотном – 375 г.

    Если у женщины небольшой рост, норма веса снижается относительно расчетного примерно на 15%, то есть 4-5 кг. Для наглядности рассмотрим несколько методик для расчета и таблиц, позволяющих определить здоровый рост с массой в возрасте от 16 до 55 лет и старше.

    Использование таблицы Кетле для расчёта соотношения роста к массе

    Многие врачи и диетологи применяют для определения рекомендуемого соотношения роста к массе тела с помощью таблиц. Они бывают разными, но среди них наиболее популярна таблица Кетле. Она учитывает вес, пол, возраст, рост. Просто отыщите свой рост в таблице, затем соотнесите его к возрасту, и вы узнаете, какой вес для вас будет нормальным.

    Рост Возраст женщины
    20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
    150 48,9 53,9 58,5 55. 7 54,9
    152 51,0 55,0 59,5 57,6 55,9
    154 53,0 59,1 62,4 60,2 59,0
    156 55,8 61,5 66,0 62,4 60,9
    158 58,1 64,1 67,9 65,8 62,4
    160 59,8 65,8 69,9 65,8 64,6
    162 61,6 68,5 72,2 68,7 66,5
    164 63,6 70,8 74,0 72,0 70,7
    166 65,2 71,8 76,6 73,8 71,4
    168 68,5 73,7 78,2 74,8 73,3
    170 69,2 75,8 79,8 76,8 75,0
    172 72,8 77,0 81,7 77,7 76,3
    174 74,3 79,0 83,7 79,4 78,0
    176 76,8 79,9 84,6 80,5 79,1
    178 78,2 82,4 86,1 82,4 80,9
    180 80,9 83,9 88,1 84,1 81,6
    182 83,3 87,7 89,3 86,5 82,9
    184 85,5 89,4 90,9 87,4 85,8
    186 89,2 91,0 92,9 89,6 87,3
    188 91,8 94,4 95,8 91,5 88,8
    190 92,3 95,8 97,4 95,6 92,9

    При этом многие специалисты отличают понятие идеального веса от нормального. Для определения идеала они рекомендуют отнимать от полученной нормы 2-3 кг. Также у астеников всегда значения ниже, а у гиперстеников завышены. Варьироваться показатели массы тела могут в пределах 3-4 кг.

    Расчет соотношения с учетом жировых отложений

    Многие современные таблицы по соотношению роста к весу составляются по универсальной формуле, то есть с учетом роста и возраста. Однако даже этого может быть недостаточно для наиболее объективной оценки привлекательности фигуры. Например, вы можете использовать такую формулу для выявления идеального веса:

    50 + 0,75 * (рост – 150) + (вес – 20) / 4.

    Как вы понимаете, в этом способе определения соотношения роста к массе тела у девушек и женщин не учитываются объемы. В действительности в возрасте от 20 до 40-50 лет процент жировых отложений на теле должен варьироваться в пределах 12-20.

    Важно также, чтобы жир был правильно распределен по телу – это повлияет на эстетику. Для расчета показателя распределения жира можно использовать простейший метод: разделить объем талии в сантиметрах напротив пупка на объем ягодиц. Полученный результат должен уложиться в диапазон от 0,65 до 0,85.

    Определение нормы веса к росту с учетом объемов

    Джон Маккаллум много лет назад придумал уникальный способ определения нормального соотношения роста к весу у женщин с помощью определения объемов разных частей тела. Все основывается на таких соотношениях:

    • размер груди должен совпадать с обхватом запястья, помноженным на 6,5;
    • обхват бедер должен совпадать с обхватом груди, помноженным на 0,85;
    • обхват талии = обхват груди * 0,7;
    • обхват бедер = обхват груди * 0,53.

    После таких расчетов можно понять, к какому типы фигуры вы относитесь:

    • яблоко (грудь шире бедер, которые шире талии примерно на 20 см в обхвате;
    • груша – бедра больше груди, а талия меньше бедер на 30 см.

    Для девушек и женщин от 16 до 40-50 лет с ростом от 165 до 175 см для верного соотношения масса в килограммах должна соотноситься к размеру талии в сантиметрах. Таким образом, идеальное соотношение по объемам будет выглядеть:

    • бедра в обхвате на 25 см превосходят обхват талии;
    • обхват груди и бедер сходятся;
    • обхват талии совпадает с ростом в см минус 100.

    По этой формуле идеалом роста к весу у девушек и женщин получатся такие данные при росте 165 сантиметров талия должна соответствовать 65 сантиметрам, грудь 90 сантиметрам.

    Таблица диапазона здорового веса для женщин и мужчин по возрасту

    Найдите свой диапазон здорового веса


    Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться к нормальному диапазону веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа PersonalPoints представляет собой целостный подход к оздоровлению и снижению веса. Наш непревзойденный опыт в области еды, активности и мышления поможет вам достичь ваших целей — от обучения тому, как выбирать правильные размеры порций, двигаться дальше с помощью упражнений для начинающих и управлять эмоциональным перееданием.

    2

    Высота (без обуви)

    150 см

    KG

    9002

    152 см

    0

    46-58 кг

    9002

    156 CM

    кг 1 9002

    202 см

    Здоровый диапазон веса (мин / Макс)

    148 см

    44 -55 кг

    154 см

    47-59 KG

    49-61 кг

    158 см

    50-62 кг

    160 см

    51-64 кг

    162 см

    52-66 кг

    164 см

    54-67 кг

    166 CM

    5

    55-69 кг

    168

    56-71 кг

    56-71 кг

    170 см

    58-72 кг

    172 см

    59-74 кг

    174 см

    61-76 кг

    176 см

    62-77 кг

    178 CM

    63-79 кг

    65-81 KG

    182 см 1

    66-83 кг

    184 см

    68-85 кг

    186 см

    69-86 кг

    188 см

    71-88 кг

    190 см

    72-90 кг

    192 см

    74-92 кг

    74-92 кг

    194 см

    75-94 кг

    196 CM

    77-96 кг

    200 см

    80-100 кг

    82-102 кг

    204 см

    83-104 кг


    Сколько я должен весить?

    Есть несколько факторов, влияющих на наш вес, например, возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них. В то время как многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует какого-то одного «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.

    Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращать внимание на немасштабные победы (NSV) или другие результаты для здоровья, такие как измерение окружности талии или улучшение уровня физической подготовки, так же важно, как и укреплять здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — быть самой здоровой версией, которой вы можете быть.

    Вот почему наша последняя программа предлагает целостный подход, учитывающий питание, активность, образ мыслей и сон, чтобы вы могли сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудения и оздоровления.



    WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы выходите за пределы нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим лечащим врачом.

    Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?

    > Найдите свой ИМТ

    Исключение ИМТ: Поскольку все люди имеют разное телосложение, и некоторые люди могут иметь большую мышечную массу, чем другие, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором состояния веса. Используйте ИМТ в качестве руководства, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.

    Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела, или ИМТ, — это способ помочь вам выяснить, нормальный ли у вас вес для вашего роста.ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. Как правило, чем выше число, тем больше жира у человека. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак.

    ИМТ

    используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше. Одни и те же группы относятся как к мужчинам, так и к женщинам.

    • Недостаточный вес: ИМТ меньше 18,5
    • Нормальный вес: ИМТ равен 18.от 5 до 24,9
    • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
    • Ожирение: ИМТ 30 или более

    Какой у меня ИМТ?

    Есть несколько способов узнать свой ИМТ.

    Графики и онлайн-калькуляторы

    Диаграммы и таблицы, такие как приведенная ниже, — это простой способ определить свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, этот на нашем сайте.

    Чтобы использовать приведенную ниже таблицу, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к ближайшему к вашему весу.В верхней части диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а в нижней части диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь — здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

    .

    Некоторые примеры

    Эта таблица показывает, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается избыточной массой тела (ИМТ составляет от 25 до 29), если ее вес составляет от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если ее вес приближается к 174 фунтам или более.

    Мужчина ростом 5 футов.Рост 10 дюймов считается избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и ожирением (ИМТ 30 или более), если его вес приближается к 209 фунтам или более.

    Расчет моего ИМТ

    Вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения метрической системы: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат (м 2 ).

    При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить.Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученное значение на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат:

    .

    ИМТ =   (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

    Например, если вы весите 120 фунтов и имеете рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

    ИМТ = (120 х 703) ÷ (63 х 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

    Это вполне нормальный вес.

    Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

    Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы выяснить, есть ли у человека проблемы с весом.ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

    Для большинства взрослых ИМТ является хорошим способом получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение.Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить. Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценки диеты и проблемы со здоровьем в семье, а также другие факторы, чтобы выяснить, вес человека может представлять опасность для здоровья.

    ИМТ у детей и подростков

    ИМТ

    можно рассчитать для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры имеют разное значение.Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, которые определяют нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

    Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль на основе пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

    • Недостаточный вес: меньше 5-го процентиля
    • Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
    • Избыточный вес: 85-й процентиль меньше 95-го процентиля
    • Тучность: 95-й процентиль или выше

    Простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка – воспользоваться онлайн-калькулятором процентиля ИМТ Центра по контролю и профилактике заболеваний по адресу https://www. cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

    Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает вероятность избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в связи с этим.

    Измерение ожирения | Источник профилактики ожирения

    От штангенциркуля до компьютерной томографии: десять способов определить, является ли тело толстым или худым

    Как лучше всего определить, является ли тело полным или подтянутым? Жир тела можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

    • Самым основным и наиболее распространенным методом является определение индекса массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ на основе данных о росте и весе, которые они собирают при каждом осмотре; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также упрощают определение собственного ИМТ.
    • ИМТ и другие так называемые «полевые методы», в том числе окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс, полезны в клиниках и общественных учреждениях, а также в крупных научных исследованиях.
    • Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в научных исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «валидации ») методы измерения тела.
    • Некоторые методы нельзя использовать у детей и беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с очень избыточным весом. (1)

    Ниже приводится краткий обзор некоторых из наиболее популярных методов измерения жира в организме — от базовых измерений до высокотехнологичных сканирований тела — наряду с их достоинствами и ограничениями.(Адаптировано из (1))

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг)/рост (м 2 ) или вес (фунты)/рост (в 2 ), умноженный на 703.

    Сильные стороны

    • Простота измерения
    • Недорогой
    • Стандартные пороговые значения для избыточного веса и ожирения: нормальный вес — это ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес — ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение – ИМТ 30.0 или выше
    • Сильно коррелирует с уровнем телесного жира, измеренным с помощью самых точных методов
    • Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

    Ограничения

    • Косвенное и несовершенное измерение — не различает жировые отложения и безжировую массу тела
    • Не такой точный предиктор жировых отложений у пожилых людей, как у молодых людей и взрослых среднего возраста
    • При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

    Окружность талии

    Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в средней части тела, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ. Это окружность живота, измеренная в естественной талии (между самым нижним ребром и вершиной бедренной кости), пупке (пупке) или в самом узком месте средней части тела.

    Сильные стороны

    • Простота измерения
    • Недорогой
    • Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых, измеренными самыми точными методами
    • Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

    Ограничения

    • Процедура измерения не стандартизирована
    • Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) окружности талии у детей
    • Может быть трудным для измерения и менее точным у лиц с ИМТ 35 и выше

    Соотношение талии и бедер

    Как и окружность талии, соотношение талии и бедер (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения.Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на объем бедер.

    Сильные стороны

    • Хорошая корреляция с жировыми отложениями, измеренная самыми точными методами
    • Недорогой
    • Исследования показывают, что соотношение талии и бедер предсказывает развитие болезни и смерть у взрослых

    Ограничения

    • Больше ошибок измерения, так как требуется два измерения
    • Измерить бедра сложнее, чем талию
    • Интерпретировать сложнее, чем окружность талии, поскольку увеличенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением безжировой мышечной массы вокруг бедер
    • Преобразование измерений в отношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
    • Может быть трудным для измерения и менее точным у лиц с ИМТ 35 и выше

    Толщина кожной складки

    В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней на определенных участках тела (туловище, бедра, передняя и задняя часть плеча, а также под лопатка). Уравнения используются для прогнозирования процента жира в организме на основе этих измерений.

    Сильные стороны

    • Удобно
    • Сейф
    • Недорогой
    • Портативный
    • Быстро и легко (за исключением лиц с ИМТ 35 и выше)

    Ограничения

    • Не так точны или воспроизводимы, как другие методы
    • Очень трудно измерить у лиц с ИМТ 35 и выше

    Биоэлектрический импеданс (BIA)

    Оборудование

    BIA посылает небольшой, незаметный, безопасный электрический ток через тело, измеряя сопротивление.Ток сталкивается с большим сопротивлением, проходящим через жировые отложения, чем через нежировую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и безжировой массы. (1)

    Сильные стороны

    • Удобно
    • Сейф
    • Относительно недорогой
    • Портативный
    • Быстро и просто

    Ограничения

    • Сложно калибровать
    • Соотношение воды и жира в организме может меняться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что снижает точность
    • Не так точен, как другие методы, особенно у лиц с ИМТ 35 и выше

    Подводное взвешивание (денситометрия)

    Индивидуумов взвешивают на воздухе и в погруженном состоянии в резервуаре. (1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у человека с высоким содержанием жира плотность тела будет ниже, чем у человека с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

    Сильные стороны

    Ограничения

    • Занимает много времени
    • Требуется погружение людей в воду
    • Обычно не подходит для детей, пожилых людей и лиц с ИМТ 40 и выше

    Плетизмография с вытеснением воздухом

    В этом методе используется принцип, аналогичный подводному взвешиванию, но его можно проводить в воздухе, а не в воде.(1) Люди сидят в небольшой камере в купальных костюмах; одним из коммерческих примеров является «Bod Pod». Аппарат оценивает объем тела на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерами.

    Сильные стороны

    • Относительно быстро и удобно
    • Точный
    • Сейф
    • Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше и других лиц, которые не хотят погружаться в воду

    Ограничения

    Метод разбавления (гидрометрия)

    Люди пьют изотопно-меченую воду и сдают образцы биологических жидкостей. Исследователи анализируют эти образцы на содержание изотопов, которые затем используются для расчета общего количества воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жира в организме. (1)

    Сильные стороны

    • Относительно низкая стоимость
    • Точный
    • Сейф
    • Может применяться у лиц с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

    Ограничения

    • Отношение количества воды в организме к безжировой массе может изменяться во время болезни, обезвоживания или потери веса, снижая точность

    Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

    Рентгеновские лучи проходят через разные ткани тела с разной скоростью.Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется для этой цели только в исследовательских целях.

    Сильные стороны

    Ограничения

    • Оборудование дорогое и не может быть перемещено
    • Невозможно точно различить разные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир, и жир вокруг внутренних органов или «висцеральный» жир)
    • Нельзя применять беременным женщинам, так как требуется воздействие небольшой дозы радиации
    • Большинство современных систем не подходят для лиц с ИМТ 35 и выше

    Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

    Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной и костной массы. (1) КТ и МРТ обычно используются для этой цели только в исследовательских учреждениях.

    Сильные стороны

    • Точный
    • Позволяет измерять определенные жировые отложения, такие как абдоминальный жир и подкожный жир

    Ограничения

    • Оборудование очень дорогое и не может быть перемещено
    • КТ нельзя использовать для беременных женщин или детей из-за высокого уровня ионизирующего излучения
    • Некоторые МРТ- и КТ-сканеры могут не подходить для людей с ИМТ 35 или выше

    Каталожные номера

    1.Ху Ф. Измерения ожирения и состава тела. В: Ху Ф, изд. Эпидемиология ожирения . Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета, 2008 г.; 53–83.

    ЕРБ ВОЗ | Индекс массы тела

    ИМТ

    , ранее называвшийся индексом Кетле, является мерой для определения статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг/м2). Например, взрослый человек весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22.9.

    70 (кг)/1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

    Для взрослых старше 20 лет ИМТ относится к одной из следующих категорий.

      Таблица 1. Пищевой статус

    ИМТ Пищевой статус

    Менее 18,5

    Недостаточный вес

    18.5–24,9

    Нормальный вес

    25,0–29,9

    Предварительное ожирение

    30,0–34,9

    Ожирение I степени

    35. 0–39,9

    Ожирение II степени

    Старше 40 лет

    Ожирение III степени

    Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира на заболеваемость и смертность и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как показатель риска заболевания; по мере увеличения ИМТ увеличивается и риск некоторых заболеваний.Некоторые распространенные состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.

    ИМТ

    также рекомендуется для детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями. В детстве и подростковом возрасте соотношение между весом и ростом варьируется в зависимости от пола и возраста, поэтому пороговые значения, определяющие статус питания лиц в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста. Пороговые значения эталонного показателя ИМТ к возрасту 2006 г. для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточного веса и ожирения были установлены как 97-й и 99-й процентили соответственно. Для лиц в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.

    История

    ИМТ

    очень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для сопоставления риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения.Он был разработан Адольфом Кетле в 19 -м веке. В 1970-х годах, основываясь, в частности, на данных и отчете исследования семи стран, исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим индикатором проблем, связанных с ожирением и избыточным весом.

    Как и любой другой показатель, он не идеален, поскольку зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что он переоценивает ожирение в одних случаях и занижает его в других.

    Другие показатели, такие как окружность талии (ОТ), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между WC и рисками для здоровья — непростая задача, и ее следует решать с научной точки зрения с использованием соответствующих методов.

    Что это значит для вашего здоровья – Кливлендская клиника

    Возможно, вы видели эти удобные онлайн-калькуляторы индекса массы тела (ИМТ). Возможно, вы даже указали свой вес и рост, чтобы получить результаты. А может быть, вы были потрясены увиденным и поклялись никогда больше им не пользоваться.Если вы женщина, вы не одиноки.

    Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Физиолог Крис Демперс и специалист по фитнесу Кольт Макдоно объясняют плюсы и минусы использования таблиц ИМТ для измерения здоровья женщины.

    Почему ИМТ для женщин не всегда точен

    ИМТ

    обычно измеряется как вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.Полученное число должно показать, имеете ли вы недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

    Врачи обычно используют ИМТ как индикатор вашего общего состояния здоровья. Но когда дело доходит до ИМТ для женщин, представление становится немного туманным.

    «ИМТ полезен, потому что это быстрая и удобная оценка состояния здоровья для населения в целом. Но это универсальный вариант», — говорит Демперс. «И есть ключевые различия у мужчин и женщин, которые могут повлиять на его надежность как показатель здоровья.Например, у женщин обычно больше жира, чем у мужчин. Но отдельной таблицы ИМТ для женщин нет».

    Калькулятор ИМТ для женщин

    Чтобы рассчитать свой ИМТ, используйте этот калькулятор ИМТ для взрослых.

    Вы также можете использовать эти формулы для расчета ИМТ:

    • Единицы США. (Вес в фунтах ÷ рост 2  в дюймах) x 703 = ИМТ (например: 150 фунтов ÷ 65 дюймов 2 x 703 = 26,6)
    • Метрические единицы. Вес в килограммах ÷ рост 2  в метрах = ИМТ (например: 70 кг ÷ 1,7 метра 2 = 24,2)

    Диапазоны ИМТ для женщин

    Здоровый ИМТ для женщин составляет от 18,5 до 24,9. Найдите свой ИМТ в таблице ниже, чтобы увидеть свою весовую классификацию.

    5-24.9 9002 25.0-29.9
    ИМТ Весовая категория
    Менее 18,5 Недовес
    Нормальный
    30.0 или выше ожирение

    Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете рассчитать рекомендуемое увеличение веса, используя ваш ИМТ до беременности.

    4

    Ограничения использования ИМТ для измерения здоровья женщин

    ИМТ

    — спорный инструмент, и многие эксперты в области здравоохранения говорят, что это динозавр, который должен вымереть. «ИМТ был разработан 180 лет назад, и они получали большую часть своих данных от трупов. С тех пор средний рост и вес самок и самцов также увеличились», — говорит Демперс.

    Диапазоны ИМТ женщин

    также могут быть ненадежными, если вы:

    Спортсмен

    Чем более вы активны, тем больше у вас мышечной массы. «ИМТ не учитывает жировую или мышечную массу тела, поэтому для спортсменов он бесполезен», — отмечает Демперс.

    Кроме того, мышцы с более высокой плотностью весят больше, говорит Макдонаф. «Так что это искажает результаты ИМТ. Большинство спортсменов будут иметь вес от избыточного до ожирения».

    Постменопауза

    «Чем вы старше, тем больше у вас жировых отложений, — говорит Макдонаф.«Когда у женщин наступает менопауза, уровень гормонов у них снижается. По мере снижения гормонов это вызывает уменьшение мышечной массы и увеличение жира на животе».

    Даже если в 70 лет вы весите так же, как и в 30, у вас может быть значительно больше жира. Исследования даже показали, что некоторые женщины в постменопаузе со здоровым ИМТ на самом деле могут иметь избыточный вес или ожирение.

    Этническая принадлежность, отличная от белой

    Этническая принадлежность может повлиять на распределение жира в организме и мышечную массу. Например, одно исследование показало, что у женщин мексиканского происхождения больше жира, чем у белых и черных женщин.Также было обнаружено, что чернокожие женщины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем белые женщины или женщины мексиканского происхождения. Но ИМТ не учитывает эти различия.

    «Ваша этническая принадлежность может сбить с толку ваш индекс массы тела», — говорит Макдонаф. «У вас может быть такой же ИМТ, как у другого человека, но ваше здоровье и риск заболеваний, связанных с ожирением, могут сильно отличаться».

    Исследователи также узнали, что различные этнические группы, в том числе белые, чернокожие, выходцы из Южной Азии и Ближнего Востока, как правило, подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа при разных показателях ИМТ.Посмотрите, как ИМТ может вызвать большее неравенство в отношении здоровья у цветных людей.

    Пять способов измерения здоровья и веса (с ИМТ или без него)

    Демперс и Макдоно говорят, что есть и другие эффективные способы проверки температуры тела. «Не расстраивайтесь, если у вас высокий ИМТ. Это только часть картины. Проведите дополнительное расследование и поговорите со своим врачом или другим специалистом о других областях оценки жира в организме», — добавляет Макдонаф.

    Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

    DEXA — это сканирование плотности костей, которое показывает процентное содержание костной массы, мышечной массы и жира в организме.«Вы получаете более четкое представление о составе своего тела», — объясняет Макдонаф.

    Электронный сканер жира

    Сегодня многие весы оснащены сканерами жировых отложений. «На них есть металлические пластины, которые посылают небольшой ток через ваше тело, чтобы дать вам приблизительную оценку процентного содержания жира в вашем теле», — говорит Демперс. «Хотя они обычно имеют стандартное отклонение около плюс-минус семь по шкале точности, они все равно дают вам хорошее приблизительное измерение».

    Зеркало

    Это может показаться старомодным (или даже триггерным), но посмотреть на себя в зеркало может быть полезно, говорит Демперс.«Некоторым это может быть трудно, но дело не в том, чтобы придираться к себе. Вместо этого это может быть ценным инструментом, чтобы увидеть, где вы находитесь, а затем измерить ваш прогресс по мере достижения ваших целей в области здравоохранения».

    Калипер кожной складки и процентное содержание основного жира в организме

    «Ваш основной процент жира в организме — это абсолютный минимум жира, который вам нужен, чтобы оставаться здоровым и иметь здоровую работу мозга», — объясняет Демперс.

    «Попросите кого-нибудь, кто имеет опыт работы с этим методом, например спортивного тренера, провести тест на шести участках вашего тела с помощью штангенциркуля, похожего на щипцы.Тест показывает, какой у вас процент жира в организме и имеете ли вы большую плотность мышц, чем указывает ваш ИМТ», — добавляет Макдонаф. «Средний диапазон процентного содержания основного жира в организме для женщин составляет от 25% до 31%».

    Соотношение талии и бедер (WHR)

    Соотношение талии и бедер – это объем талии, разделенный на объем бедер в сантиметрах. Он сообщает вам, есть ли у вас лишний вес и как этот вес может повлиять на ваше здоровье. Вот как WHR влияет на ваше здоровье:

    ИМТ до беременности Рекомендуемая прибавка в весе при беременности5-24. 9 от 25 до 35 фунтов
    25.0-29.9 от 15 до 25 фунтов
    30,0 или выше от 20 до 20 фунтов
    Чтобы узнать окружность талии, поместите рулетку вокруг самой маленькой части талии, которая обычно находится выше пупка. Затем, чтобы определить окружность бедер, проделайте то же самое с самой большой частью бедер, как правило, с самой широкой частью ягодиц. Разделите окружность талии на окружность бедер.

    «Для получения наиболее точных результатов обратитесь к физиотерапевту или тренеру в фитнес-центре, имеющему опыт проведения таких измерений», — говорит Демперс. «Если бы вам пришлось выбирать один из этих инструментов, я бы, наверное, выбрал измерение процентного содержания жира в организме. Но в целом лучше всего использовать комбинацию измерений, ИМТ и жировых отложений, чтобы получить максимально точные результаты».

    Измерение ИМТ: что теперь?

    После того, как вы используете эти измерения для получения точной картины своего здоровья, каковы следующие шаги? Если цифры показывают, что у вас есть лишние килограммы, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о безопасных и эффективных способах похудеть. Держитесь подальше от экстремальных или причудливых диет. Реалистичная диета и план упражнений помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, с калькулятором ИМТ или без калькулятора ИМТ.

    Требования к росту и весу при поступлении в армию США

    Если вы хотите служить в армии, вы должны как можно скорее ознакомиться с одной из областей, с которой вам следует ознакомиться, — это требования к росту и весу при поступлении в армию США. Армейские требования к росту и весу являются важной частью процесса проверки будущих солдат, и это то, с чем должны сталкиваться все офицеры и рядовой персонал в качестве условия поступления на военную службу.

    Некоторые источники ссылаются на данные, указывающие на то, что проблемы с ростом/весом затрагивают до одного призывника из каждых четырех. Армия опубликовала свои стандарты роста и веса, которые включают как максимальные, так и минимальные значения роста, в Постановлении армии 600–9 (также известном как AR 600-9).

    Если вы будете искать это постановление в Интернете, вы найдете множество устаревших материалов — в Интернете гуляют версии постановления от 1986 года, и те, кто обнаружит такие документы, могут ошибочно подумать, что они являются действующей политикой.Но были выпущены обновления к армейскому регламенту 600-9; Знание самых последних правил имеет решающее значение как для рекрутера, так и для новобранца.

    Армейские правила роста и веса для новобранцев

    К новобранцам могут применяться те же основные стандарты, что и к нынешним военнослужащим, но процесс обращения с будущими солдатами, которые в настоящее время не соответствуют физическим стандартам, очевидно, сильно отличается от тех, кто уже прошел базовую подготовку.

    Новобранцам, которые оцениваются как не соответствующие армейским физическим стандартам, включая проблемы с ростом/весом, будет предоставлена ​​возможность (как и их нынешним сослуживцам) соответствовать этим стандартам с помощью организованных фитнес-программ и других средств.

    Самая большая разница для новобранцев заключается в том, что соответствие армейским стандартам здесь является воротами к началу военной карьеры; для тех, кто в настоящее время служит, эти стандарты должны быть соблюдены, чтобы продолжать служить.

    Минимальные и максимальные значения высоты армии

    Согласно официальному сайту армии США по вербовке, диапазон роста новобранцев начинается от 5 футов 0 дюймов и заканчивается 6 футов 8 дюймов для мужчин и от 4 футов 10 дюймов до 6 футов 8 дюймов для женщин. Это диапазон, указанный на официальном сайте армии, где отображается калькулятор роста и веса.Минимальный возраст для этих требований — 17 лет.

    Правила состава тела

    Требования к минимальному и максимальному росту не единственные — новобранцы также должны соответствовать требованиям к минимальному и максимальному весу. Эти требования имеют шкалу, основанную на возрасте, поле и росте. Например, 18-летний новобранец армии мужского пола ростом 5 футов 5 дюймов должен весить не более 163 фунтов. 25-летний армейский новобранец того же роста может весить не более 165 фунтов, а 30-летний армейский новобранец ростом 5 футов 5 дюймов может весить не более 168 фунтов.

    Масса тела в сравнении с жировыми отложениями

    US Army Recruiting сообщает новым кандидатам, что армейское представление о составе тела определяется как «количество жира в организме солдата по сравнению с их общей массой тела».

    В армейских правилах

    изложены требования к росту и весу (в зависимости от возраста), и если эти требования превышены, «вы все равно можете соответствовать требованиям, если ваш уровень жира ниже указанного для вашего возраста на основе стандартов».

    Армия ожидает, что ее вербовщики помогут определить процентное соотношение и продемонстрируют рекрутам инструменты, которые помогут отслеживать прогресс в соблюдении стандартов набора и ввода в эксплуатацию в этой области.

    Армия серьезно относится к своим стандартам набора. Насколько серьезно? Некоторые могут подумать, что это просто случай, когда нужно соответствовать текущим требованиям, а затем отказываться от программы упражнений, как только они соответствуют стандартам.

    Но AR-900 предвосхищает это, четко заявляя, что любой новобранец, поступивший на действительную военную службу и не соблюдавший стандарты шесть месяцев спустя, может быть включен в программу армейского состава тела, которая является обязательной контролируемой и регулируемой программой физической подготовки для тех, кто не поддерживать физические стандарты (см. ниже).

    Об отказе от прав

    В некоторых случаях рекрутер может подать заявку на освобождение от требований для определенных кандидатов, которые не соответствуют минимальным требованиям, но это делается в каждом конкретном случае, и не существует универсального руководства для такие обстоятельства. Если у вас есть опасения, обязательно заранее спросите рекрутера о возможности отказа и о том, при каких обстоятельствах армейские правила в настоящее время разрешают это.


    Требования армии США к росту и весу для действующих солдат

    Почему мы включаем рекомендации по росту и весу для тех, кто в настоящее время служит в войсках, в статье, обсуждающей стандарты призыва? Потому что, как было сказано выше, не пройдет много времени (полгода), как новобранец после поступления на действительную военную службу снова будет проверен на состав тела. Эти вопросы беспокоят всех солдат на протяжении всей карьеры.

    Предыдущие итерации AR-900 включали заявления, адресованные солдатам, которые в настоящее время служат солдатам, которые сегодня большинство сочло бы унизительными. Версия 1986 года заходит так далеко, что утверждает: «Избыточное количество жира в организме означает отсутствие личной дисциплины , портит военный вид [и] может указывать на плохое состояние здоровья, физическую форму или выносливость» (выделено нами).

    Вышеупомянутое утверждение из издания 1986 года не принимает во внимание медицинские проблемы или другие факторы, которые могут повлиять на диагноз отдельного человека как «избыточный вес».

    Язык в версии AR-900 2019 года использует гораздо более тонкий подход, заявляя: «Солдаты подвергаются множеству требований и проблем, которые могут повлиять на индивидуальную готовность. Программа формирования армейского состава обеспечивает командирам систематический подход к обеспечению соблюдения военных стандартов во всем подразделении», одновременно предлагая войскам «ресурсы, необходимые им для возвращения к оптимальному уровню индивидуальной готовности».

    Армия США предъявляет следующие требования к росту и весу для тех, кто в настоящее время служит:

    • Солдаты должны соответствовать армейским стандартам жира, которые представлены в таблице, включая соотношение роста и веса.
    • Солдаты взвешиваются и измеряются каждые шесть месяцев (минимум) для обеспечения соответствия требованиям.
    • Единственным разрешенным в армии методом оценки жировых отложений является метод измерения окружности тела.
    • Командиры имеют право использовать армейскую «таблицу веса для роста» в качестве инструмента проверки.
    • В тех случаях, когда солдаты «не превышают разрешенный вес таблицы скрининга для своего возраста и измеренного роста», армейские правила не требуют оценки жира тела.
    • Командиры наделены полномочиями «направлять оценку жировых отложений любого солдата, который, по их мнению, не имеет солдатской внешности».
    • Солдаты, которые не соответствуют стандартам телесного жира, должны быть выявлены и зачислены в армейскую программу состава тела (см. ниже), и они должны соответствовать армейским стандартам, чтобы быть освобожденными от нее.

    При поступлении в ABCP солдатам не следует ожидать участия в неконтролируемой фитнес-программе; наоборот. Начальник группы подготовки по фитнесу или унтер-офицер по фитнесу предоставят инструкции по упражнениям, и вам может потребоваться участие в диетическом консультировании или других программах здоровья для достижения и поддержания «оптимального состава тела и работоспособности» в соответствии с AR-900.

    Любой военнослужащий, не отвечающий стандартам жировых отложений по истечении шести месяцев с даты поступления на действительную службу, будет внесен в ABCP.


    Рекомендации по набору в армию по подготовке к выполнению физических требований

    В Армии есть несколько стандартных советов для тех, кто думает о карьере солдата. «Хорошее телосложение, — напоминает официальный сайт армии, — лучше всего достигается с помощью правильного питания и физических упражнений. Примерами плохого состава тела являются недоразвитые группы мышц или избыточное количество жира в организме».Что должен сделать потенциальный новобранец, чтобы подготовиться к измерениям и взвешиваниям, которые он должен будет выполнить на уровне новобранца?

    Армейская философия в этой области включает в себя идею о том, что плохое телосложение «отрицательно влияет на внешний вид, самооценку и негативно влияет на отношение и моральный дух», а литература по призыву в армию поощряет кандидатов участвовать в фитнес-программе, которая включает в себя бег. , плавание и езда на велосипеде.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима фитнеса, особенно строгого.Не полагайтесь на причудливые диеты, программы упражнений, которые начинаются всего за несколько недель до даты взвешивания, и т. д.

    Ваш рекрутер посоветует вам, какие фитнес-программы лучше всего подготовят вас к базовым тренировкам, но вам может понадобиться модифицированная версия такой программы, если вы изо всех сил пытаетесь соответствовать физическим стандартам, упомянутым выше.


    Расчет ИМТ для армии

    Специалист по подбору персонала может помочь вам определить процентное содержание жира в организме, но вы также можете следить за своим прогрессом с помощью представленных ниже таблиц содержания жира в организме.

    Армейские стандарты роста и веса для мужчин

    WHR для женщин Риски для здоровья при состояниях, связанных с ожирением
    0. 8 или ниже Низкий
    0,81 до 0,84 Средний
    0,85 или выше Высокий
    Рост (в дюймах) Минимальный вес Возраст 17–20 лет Макс. вес (фунты) Возраст 21–27 Макс. вес (фунты) Возраст 28–39 Макс. Вес (фунты) Возраст 40+ Максимальный вес (фунты)
    58 91
    59 94
    60 97 132 136 139 141
    61 100 136 140 144 146
    62 104 141 144 148 150
    63 107 145 149 153 155
    64 110 150 154 158 160
    65 114 155 159 163 165
    66 117 160 163 168 170
    67 121 165 169 174 176
    68 125 170 174 179 181
    69 128 175 179 184 186
    70 132 180 185 189 192
    71 136 185 189 194 197
    72 140 190 195 200 203
    73 144 195 200 205 208
    74 148 201 206 211 214
    75 152 206 212 217 220
    76 156 212 217 223 226
    77 160 218 223 229 232
    78 164 223 229 235 238
    79 168 229 235 241 244
    80 173 234 240 247 250

    Армейские нормы роста и веса для женщин

    Рост (в дюймах) Минимальный вес Возраст 17–20 Максимальный вес (фунты)) Возраст 21–27 Макс. вес (фунты) Возраст 28–39 Макс. Вес (фунты) Возраст 40+ Максимальный вес (фунты)
    58 91 119 121 122 124
    59 94 124 125 126 128
    60 97 128 129 131 133
    61 100 132 134 135 137
    62 104 136 138 140 142
    63 107 141 143 144 146
    64 110 145 147 149 151
    65 114 150 152 154 156
    66 117 155 156 158 161
    67 121 159 161 163 166
    68 125 164 166 168 171
    69 128 169 171 173 176
    70 132 174 176 178 181
    71 136 179 181 183 186
    72 140 184 186 188 191
    73 144 189 191 194 197
    74 148 194 197 199 202
    75 152 200 202 204 208
    76 156 205 207 210 213
    77 160 210 213 215 219
    78 164 216 218 221 225
    79 168 221 224 227 230
    80 173 227 230 233 236

    Джо Уоллес — ветеран ВВС США с 13-летним стажем и бывший репортер телевизионных новостей ВВС


    Здоровый вес для взрослых: идеальный вес для мужчин и женщин

    Как поддерживать здоровый вес

    Ваш вес в основном определяется балансом между тем, что вы едите и пьете, и тем, насколько вы активны. Энергия, которую дает пища и которую вы расходуете при движении или даже сидении на месте, измеряется в калориях. Проще говоря, вы получите:

    • набираете вес, если потребляете больше калорий, чем расходуете
    • похудеть, если вы тратите больше калорий, чем потребляете в
    • поддерживать свой вес, если вы уравновешиваете калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы используете

    Другие факторы также могут иметь значение. Например, ваша генетическая предрасположенность иногда может способствовать увеличению вашего веса.Некоторые медицинские условия также могут повлиять на ваш вес. Если в настоящее время у вас избыточный или недостаточный вес, вам необходимо внести некоторые изменения, чтобы достичь идеального веса.

    Если у вас избыточный вес или ожирение

    Если у вас избыточный вес, это действительно принесет пользу вашему здоровью, если вы постараетесь достичь здорового для вас веса. Чтобы похудеть, вам нужно будет расходовать больше калорий, чем потребляете. Это означает, что вы будете меньше есть и пить, а также увеличивать свою физическую активность.

    Стоит подумать о следующих моментах.

    • Что вы едите. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара повышает вероятность набора веса.
    • Сколько ты ешь. Многие люди едят намного больше, чем им нужно.
    • Сколько активности вы делаете. Рекомендуемая цель для поддержания веса — выполнять 30-минутные упражнения средней интенсивности не менее пяти раз в неделю. Возможно, вам придется сделать больше, чтобы похудеть; особенно если вы не уменьшите количество, которое вы едите достаточно.

    Если у вас недостаточный вес

    Существует множество причин, по которым люди могут иметь недостаточный вес. Может быть основная медицинская причина, или вам может быть просто трудно найти время, чтобы приготовить здоровую, питательную пищу. Недостаток веса также может быть результатом состояния психического здоровья, такого как депрессия и тревога.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *