Как похудеть быстро — методика эффективного похудения

Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как быстро распрощаться с жиром» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России.

Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).

Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.

Чем опасны диеты — читать всем!

Все люди с лишним весом хотят постройнеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное превращение?

Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!

Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении.

Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете стать легче за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).

Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.

Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.

НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.

Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.

После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.

Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.

Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях

Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях, я обязательно отвечу.

Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится сбросить вес быстро. Уход килограммов будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю.

Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.

Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при сбросе веса — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню

углеводы.

Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.

Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.

Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).

Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:

• убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
• увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
• обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
• включить в рацион отруби или клетчатку
• включить в рацион полезные жиры Омега-3
• заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы

Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.

А теперь напишу более подробно об этих пунктах.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.

Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.

Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.

Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы сбросить вес, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.

Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.

Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.

Как быстро похудеть — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Как быстро сбросить вес — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.

Едим полезные жиры для похудения

Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.

Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.

Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.

Как быстро стать стройной — пить рыбий жир и есть льняное масло.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для сжигания жира лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Примерный рацион для быстрого похудения

Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.

После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.

Завтрак	Перекус (по желанию)	Обед	Перекус (по желанию)	Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком. Столовая ложка отрубей. 1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр. 2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр. 3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр.	Стакан воды или зеленый чай 1). Отварное яйцо с овощем 2). Стакан кефира 3). Творог 50 гр.	Стакан воды, отруби. 1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр. 2). Овощное рагу с курицей 3). Рыба 170 гр. + овощи 4). Морепродукты 100 гр. + овощи 5). Субпродукты + овощи	Стакан воды То же, что и на первый перекус	Стакан воды, отруби. То же, что и на обед

Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.

Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.

Задавайте вопросы и становитесь легче!

Как похудеть за один день, реально ли сбросить вес за 1 сутки

Похудеть за 1 день кажется просто нереальным, если дело касается нескольких килограмм веса. Некоторые считают эту затею мечтой, другие верят в ее реалистичность. Как похудеть за 1 день и работает ли такой подход, расскажут специалисты.

Содержание статьи

Вопросы к специалистам

Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, должен пройти внушительный промежуток времени с интервалом от 1 недели до нескольких месяцев.

Результат будет напрямую зависеть от:

• массы тела и индивидуальных особенностей организма;
• режима питания;
• образа жизни;
• частоты и интенсивности физических нагрузок.

Существует экстремальный курс похудения, который негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Но пугает это далеко не всех: некоторые особы продолжают активно применять подобные методики, чтобы похудеть. За 24 часа вполне реально избавиться максимум от 3 кг. Если речь идет о более значительном весе, например, -20 кг за 1 день, то так можно похудеть только благодаря хирургическому вмешательству.

Можно ли сбросить 20 кг за сутки, не навредив здоровью

На самом деле вопрос «можно ли сбросить 20 кг за 1 день?» в своей практике диетологи слышат довольно часто. И чаще всего он исходит именно от молодых девушек, которые верят в силу чудо-средств и ожидают невероятных результатов, стремятся поскорее похудеть. Но ответ диетологов будет категорически отрицательным.

Обратите внимание, что любое экстремальное похудение наносит вред организму, который проявляется и внутри, и извне. Кожа приобретает неприятный землистый оттенок, обвисает, а вес в дальнейшем возвращается очень быстро.

Более реальным выглядит вопрос «как похудеть на 5 кг за 1 день?». Чтобы добиться такого результата, мало просто придерживаться диеты. Дополнительно нужно использовать жиросжигающие препараты, слабительные средства и интенсивные физические занятия. Безопасное похудение заключается в ежедневном снижении веса на 150 г. Но визуально такие результаты незаметны, поэтому многим не подходят.

Видео

Быстрое снижение веса чревато побочными эффектами, такими как:

• измождение;
• потеря сознания;
• головокружения;
• резкое повышение или понижение артериального давления;
• проблемы со стулом;
• нервные срывы и депрессии.

Иногда диетологии сталкиваются с вопросом «как похудеть детям за 1 день на 10 кг дома, не используя диеты?». Детский организм находится в стадии активного роста, он еще не сформирован и перестраивается как физиологически, так и психологически. Поэтому подобные мероприятия проводить неправильно и даже невозможно. Энергозатраты в детском организме гораздо выше, чем во взрослом. Ему нужно активное потребление белка, витаминов и минералов. Дети, которые придерживаются определенных диет, не получают комплекс полезных компонентов.

Из-за этого могут развиваться различные патологии:

• страдает опорно-двигательный аппарат;
• ухудшается мозговая активность;
• происходит обезвоживание организма;
• появляются различные «женские» проблемы.

Это важно! 25% девочек в возрасте до 13 лет хотя бы раз в жизни садились на диету или объявляли голодовку, стремясь похудеть. Намного выше этот процент к 15 годам, он составляет около 75%.

Какой вес можно сбросить безопасно для организма

Намного важнее узнать, как сбросить вес за один день без вреда для собственного здоровья. За один день мечтают похудеть многие, но сделать это без вреда для организма практически невозможно. Оптимальный показатель за неделю составляет 2-3 кг. Но для одного дня эта цифра определяется индивидуально для каждого организма. Для одного человека побочный эффект будет заключаться лишь в небольшом головокружении, для другого отразится в более серьезных последствиях и потребует вмешательства врачей.

Видео

Чтобы скинуть вес в 3 кг за 1 день, заметно похудеть, нужно придерживаться определенных правил:

• строгая диета на должна длиться более недели;
• обязательно нужно принимать витаминный комплекс;
• нельзя выходить из диеты резко;
• необходимо следить за кожей, увлажнять, питать ее и проводить массажи;
• выпивать за день не меньше 2 л воды;
• проявлять максимальную физическую активность.

Если придерживаться таких простых рекомендаций, можно похудеть за один день и без вреда здоровью.

Результативные способы похудения за 1 день

Как быстро похудеть за один день – это один из самых популярных вопросов. Наиболее эффективным будет комплексное похудение, поэтому важно сочетать несколько методов в рамках одного дня.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это известный многим метод похудения, который позволяют избавиться от 1 кг за день. Суть этой методики заключается в том, что потребление пищи сводится к минимуму. Компенсирует это обильное питье. Каждый разгрузочный день является стрессовым для организма, поэтому к таким мероприятиям его нужно готовить. Постепенно нужно уменьшать размер порций, исключать из рациона вредные продукты. Непосредственно перед разгрузочным днем вместо ужина нужно выпить отвар ромашки. Разгрузочный день позволяет похудеть на 1-2 кг. Это достигается благодаря очищению организма от шлаков и токсинов, минимальному потреблению углеводов, торможению процессов скопления жиров и улучшению обмена веществ.

Время приёма	Допустимый продукт	Примечания
Кефирный день
Завтрак	Кефир (200 мл)	На месте 1-1,5% кефира может быть зелёный чай, вода, обезжиренное молоко, травяные настои, овощные соки. Количество приёмов напитка можно увеличивать, равномерно распределяя дозировку.
Обед	Кефир (200 мл)
Полдник	Кефир (200 мл)
Ужин	Кефир (200 мл)
День на овсянке
Завтрак	Кисель овсяный/овсянка на воде	Классика разгрузочного дня на овсянке. Между основными приёмами пищи допустимы «перекусы» овсяным отваром, травяным чаем. Овсянку можно заменить гречкой.
Обед	Овсянка на воде/горсть хлопьев (150 г)
Полдник	Овсяный коктейль (150 г)
Ужин	Овсяный кисель/овсянка на воде (100 г)
Щадящий вариант
Завтрак	Салат из цветной капусты, чай зелёный	Тем, кто интересуется, как похудеть за 1 день и избавиться от лишних калорий на животе подойдёт щадящий вариант. Количество и калорийность порций можно регулировать самостоятельно, чем меньше будут эти показатели, тем лучше.
Обед	Кефир (100 мл), яблоко зелёное (1 шт.)
Полдник	Суп овощной, травяной чай
Ужин	Кефир/ травяной отвар, груша/яблоко

Разгрузочный день может быть разным. Наиболее популярными из них считаются на яблоках или огурцах. Понадобится 1 килограмм плодов, который нужно распределить равномерно на целый день.

Обратите внимание! Людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, эндокринной и иных систем организма запрещено придерживаться экспресс-диет на 1 день. Чтобы подобрать наиболее щадящий метод похудения, необходима обязательная консультация с врачом.

Разгрузка организма не должна длиться более 2-3 дней, так как за этот период организм не получает необходимые ему питательные вещества и витаминно-минеральный комплекс. Дополнительно можно использовать методику похудения в ванной. За один день можно избавиться от 2 кг. Для этого в ванну, наполненную до половины водой, нужно добавить стакан горчицы. Принимать ванну желательно не более 15 минут, затем промыть тело чистой водой, укутаться в плед для создания парникового эффекта на полчаса.

Видео

Баня или сауна

Помогают эффективно похудеть за один день ванны и сауны. Наиболее популярны ванны с добавлением соды, магнезии, соли, имбиря, цедры цитрусовых плодов. Чтобы эффект был более заметным, нужно комбинировать этот способ похудения со спортивными тренировками, массажами и др. Водные процедуры несут в себе пользу не только в виде снижения веса, но и способствуют выведению шлаков, токсинов, вредных веществ, улучшают кровообращение, усиливают приток кислорода к клеткам внутренних органов, устраняют целлюлит, повышают тургор кожи. Посещение парилки бани или сауны позволяет похудеть и избавиться от ненавистного жира на боках, животе, бедрах и ягодицах.

Для этого нужно придерживаться некоторых правил:

• за 2 часа в тот же день до похода в баню или сауну нужно отказаться от приема пищи и алкоголя;
• воздействие повышенных температур должно производиться на организм постепенно;
• людям с различными заболеваниями нужно учитывать противопоказания к посещению парилок;
• отправляясь в парилку, нужно брать с собой специальную рукавицу для массажа, можно использовать и веник;
• тело нужно натирать медом или морской солью;
• обязательно нужно сохранять температурный контраст между парилкой и водой для обливаний.

Чистка организма

Можно ли похудеть за сутки, используя чистку для организма, знают те, кто испробовал этот метод. Для чистки кишечника за день используются мочегонные, слабительные и иные народные средства. Для очищения подходят различные продукты, в их числе арбуз, рис, овсяные отруби, содовый или солевой раствор, настойка льняных семян.

Видео

Есть более радикальные методы чистки кишечника – это клизмы, которые ставятся натощак. Объем подбирается индивидуально в зависимости от массы тела, комплекции и возраста. Но любые методы очистки не способствуют расщеплению жиров. Масса тела на несколько килограмм уменьшается. Чтобы вывести из организма слизи, соли тяжелых металлов, токсины, используется отвар из зверобоя, полыни, сенны, чистотела и семян укропа.

Совет! Чтобы за день в домашних условиях сбросить 1 кг лишнего веса и похудеть, можно пить смузи. Натуральные коктейли готовятся из свежих овощей и фруктов. За день нужно выпить 5-6 смузи, которые станут альтернативой обычным приемам пищи.

Прием слабительных средств

Еще один кардинальный способ похудеть за день на 1 кг – это принимать слабительные препараты. Они стимулируют обменные процессы в организме и способствует избавлению его от накоплений в кишечнике. В любом случае скопления бы его покинули, но благодаря таким препаратам это происходит немного быстрее. Слабительные также не расщепляют жировые клетки и никаким образом на них не воздействуют.

Видео

Слабительные можно принимать на протяжении коротких периодов, так как при длительном применении возникает привыкание, снижается эффект и происходит вымывание из организма полезных веществ. Слабительное выпускаются в формах настоек, чаев, таблеток, БАДов. Но долгосрочного эффекта слабительные препараты не дают. Если нужно похудеть экстренно, стоит выбирать на день быстродействующие препараты.

«Фитолакс»

«Фитолакс» – это жевательные таблетки, имеющие приятный вкус и аромат, полностью натуральный состав. Необходимо пить по 2 таблетки во время завтрака и ужина, чтобы похудеть.

БАД способствует:

• стимуляции перистальтики естественным путем;
• укреплению организма;
• устранению спазмов в кишечнике.

Но у препарата есть и побочные эффекты – метеоризм, диарея, скачки АД, синдром раздраженного кишечника, нарушение метаболизма.

Видео

«Дюфалак»

«Дюфалак» является пребиотиком, выпускается в форме сиропа, размягчает каловые массы, способствует росту бифидо- и лактобактерий, подавляет патогенную микрофлору, оптимизирует микрофлору в кишечнике, позволяет быстро похудеть. Рекомендуется принимать во время еды один день. Дозировка каждому пациенту подбирается врачом в индивидуальном порядке.

Имеет противопоказания:

• галактоземия;
• перфорация органов ЖКТ;
• непереносимость фруктозы;
• кишечная непроходимость.

«Сенаде»

«Сенаде» – таблетки быстрого действия, по принципу работы схожие с активированным углем. Они способствуют уменьшению всасываемости жиров и углеводов.

Благодаря приему «Сенаде» можно заметно похудеть и сбросить до 7 кг за 2 недели. Побочные эффекты – нарушение микрофлоры кишечника и кислотно-щелочного баланса ЖКТ в случае превышения дозировки.

Кардиотренировки

Регулярные спортивные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут обрести стройную и подтянутую фигуру. Чтобы максимально быстро за день похудеть и избавиться от лишних калорий, нужно использовать только максимально высокие физические нагрузки. Грамотный подход подразумевает постепенное увеличение нагрузок до момента достижения нужных энергозатрат.

В списке кардиотренировок находятся:

• бег;
• занятия на эллипсоиде;
• катание на велосипеде;
• степ-аэробика;
• гребля;
• бокс.

Кардиотренировки можно проводить и дома – это обычная уборка или утренняя зарядка.

Обратите внимание! Час езды на велосипеде или бега помогает сжечь от 300 до 800 ккал. Чтобы ушло 0,5 кг жира, нужно потратить 1750 ккал.

Хирургические методы

Чтобы избавиться от ненавистного жира, в медицине существует 3 типа операций:

• на органах брюшной полости, при этом уменьшается зона всасывания жиров и углеводов, тем самым создается более короткий путь для следования перевариваемой пищи;
• косметологические методы – липосакция, иссечение кожно-жировых фартуков;
• временные – зубное шинирование, желудочное баллонирование.

Хирургические операции назначаются врачом исключительно пациентам, имеющим четвертую степень ожирения.

Видео

Итог

В любом случае экспресс-похудение за день ведет к серьезным осложнениям для организма. Быстрый сброс нескольких килограммов за 1 день редко оправдывается и эффект не сохраняется надолго. Лучше всего выбирать менее рискованный вариант или же комбинировать несколько методов.

Как можно похудеть за неделю. Худеем без вреда для здоровья

Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.

Cодержание статьи:

 

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.

Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:

• сладкое;
• мучное;
• большинство круп;
• сладкие фрукты;
• картофель;
• фаст-фуд.

Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о здоровом меню на неделю.

Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно  каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.

Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони — именно таков настоящий объем человеческого желудка.

Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.

Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней

В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.

Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение будет успешным. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой злоупотреблять нельзя.

Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились. Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.

Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.

Видео: Как можно похудеть за неделю

Как похудеть без диет и убрать живот без спорта на 10 кг после 45 лет

Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.

Российский психотерапевт, автор книг по психологии, доктор Курпатов рассказал, как похудеть без диет и напряженных физических нагрузок. Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.

Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

Простые советы для того, как похудеть без диеты спорта и тренировок

Осознание необходимости борьбы с излишками жира — психологическая установка для личности. Решая задачу как убрать живот и бока без диет необходимо предварительно разработать конкретную программу действий, базирующуюся на коррекции наработанных жизненных установок.

Перед началом борьбы с лишним весом важно:

• установить цель снижения веса;
• изучить рацион питания, рассчитать дневную калорийность;
• посоветоваться с диетологом о допустимых нормах снижения калорийности суточного рациона;
• заручиться поддержкой семьи, друзей;
• избегать стрессов;
• привести в норму режим отдыха и сна

Проведя предварительную работу по подготовке к похудению без спорта и диет можно приступать корректировке рациона потребления.

Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.

Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет

Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Способствует насыщению организма микроэлементами, влияющими на организацию обмена веществ.

Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет:

• минимизировать потребление приправ. Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления;
• снизить потребление соли до наименее допустимых пределов, это приведет к уменьшению уровня жидкости в организме, понизит раздражение вкусовых рецепторов;
• увеличить потребление каш, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, бобовых и орехов (семечек). Они помогут насытить организм витаминами, минералами, содержат клетчатку и мало калорий. Процесс усвоения избавит от голодных позывов на длительный период.
• максимально использовать белковую пищу в блюдах. Белок — основной элемент способствующий восполнению организма аминокислотами;
• минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий. Отказаться от сладкой и жареной пищи, выпечки, фастфудов. Быстрые углеводы усваиваются организмом в виде жировых отложений, легко откладываются на частях тела;
• заменить использование сливочных соусов на основе томатов. Это понизит количество потребляемых калорий;
• использовать в питании горячую жидкую пищу, перекусы производить фруктами или свежевыжатым соком;
• отказаться от употребления алкоголя, как напитков способствующих повышению аппетита;
• употреблять зеленый чай, как средство ускорения сжигания калорий;
• исключить потребление консервированных соков, энергетических, сладких газированных напитков. Желательно употреблять свежевыжатые соки.

Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.

Перечень привычек, правил употребления пищи:

1. Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
2. Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
3. Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
4. Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
5. Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
6. Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
7. Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.

Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.

Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами.

Знания востока похудения без препаратов и диет

Из знаний восточной медицины старейшим является лечение иглоукалыванием. Точечный массаж — сильное средство лечения болезней. Это способ похудеть без диет и таблеток.

При применении повышаются обменные функции организма, сжигаются лишние жировые накопления, снижается вес человека. Для достижения явного эффекта похудения необходимо около четырех недель регулярных церемоний.

Процедуры проводить самостоятельно нельзя. Неправильное прокалывание может привести к печальным последствиям. Как правильно проводить иглоукалывание знают только врачи, получившие разрешения на проведение подобных процедур.

Очищение организма от токсинов при похудении

Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

• Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.

• Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
• Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.

Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.

Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.

Какие препараты можно принимать для похудения

Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.

Группы медикаментов:

1. Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
2. Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.

Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

• кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
• силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

• приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

Самые лучшие диеты

Многообразие диет позволяет людям выбирать. Часто используются: кефирная, безуглеводная, чайная, кофейная.

Кефирная диета

Эта моно-диета используется в двух вариантах:

1. Питание осуществляется только кефиром. В сутки выпивается только полтора литра кефира за пять или шесть приемов. Соблюдение такого режима питания разрешено не более трех дней и чем-то схожа с кефирной диетой Ларисы Долиной;
2. За сутки выпивается пять литров кефира и съедается один килограмм овощей, фруктов. Протяженность диеты не более шести суток.

Замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.

Безуглеводная диета

Способствует достижению результата похудения. Достигается за счет ограничения попадания в организм человека сахара и крахмала вместе с пищей. Допускается употребление углеводов, но не больше 250 килокалорий в сутки. Диета позволяет питаться: мясом птицы, говядиной, рыбой, кашами, грибами, сыром и творогом, овощами, цитрусовыми фруктами, ягодами. Меню и рацион питания безуглеводной диеты.

Правила соблюдения диеты:

• запрещается пить в течение 30 минут после еды;
• жарить продукты только на масле оливы;
• питание осуществлять дробными порциями;
• запрещается кушать после 20.00.

Чаи и настои для быстрого похудения

Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав:

• строгое выдерживание соотношений составляющих;
• употребление указанного количества циклов применения;
• соблюдение временных интервалов лечения.

Варианты травяных сборов:

• листья сены, мяты, одуванчика, петрушка, укроп в одинаковых долях общим весом 30 г. заливают одним литром кипятка. Проваривают на водяной бане в течение 15 минут. Остывший настой процеживают. Пьют натощак по 70 г. четыре раза в день перед каждым приемом пищи;
• зеленый чай, сушеный хрен, имбирь, одуванчик равными долями общим весом 100 грамм заливают одним литром воды. Варят на водяной бане 30 минут. Пьют в охлажденном виде по 100 грамм три раза в день.

Травяные настои противопоказаны беременным женщинам, матерям кормящим грудью, людям страдающим сердечными болезнями, предрасположенным к аллергии.

Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт.

Кофе для сброса веса

О каких только свойствах не рассказывают производители. Уверяют, что кофе содействует уменьшению веса, обертывания с кофе борется с жировыми складками. Попытаемся разобраться в этих заверениях.

Рассматривая механизм воздействия кофе на организм человека необходимо усвоить – кофе только способствует процессу вывода жиров в кровь, но не ликвидирует. Жиры из тела человека после выпитого кофе выводятся только во время физических тренировок. Приступать к тренировке необходимо в течение часа после употребления кофе. В этом варианте жиры не возвратятся в ткань, а будут израсходованы.

Для обеспечения процесса вывода жирных кислот в кровь необходимо выпивать 3-5 мг. кофеина на килограмм массы тела. Для человека среднего веса одна или две чашки емкостью 100-120 мл, без сахара.

Если не прибегать к физическим упражнениям жирные кислоты возвратятся в тело вместе с новой порцией пищи, что приведет к полноте.

Попробуем выяснить, как похудеть на 10 кг без диет женщине занятой домашним хозяйством.

Запомним правила:

• исключить потребление мучных изделий;
• отказаться от потребления конфет, газированной сладкой воды;
• использовать в чае мед вместо сахара;
• кушать только вареную и тушеную пищу или приготовленную на пару;
• минимизировать потребление соли;
• углеводы употреблять на завтрак, обед. Во время ужина кушать белковую пищу;
• не кушать за два-три часа до сна.

Женщине важно знать, что если похудение произойдет быстро, то кожа на теле может обвиснуть. Желательно процесс не ускорять, а растянуть на месяц или три. Такой период поможет адаптироваться организму, кожные покровы в спокойном ритме придут в норму.

При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.

Диетологами разработано много диет похудения на 10 килограмм, скрупулезно описывающих как похудеть на 10 кг за 2 недели, как похудеть на 10 кг за месяц. Это очень требовательные диеты, они действенны, но прибегать к ним нужно в крайних случаях. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю:

Гречневая диета. Способ приготовления: вечером 1-1,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой. Добавление соли, сахара, приправ, вкусовых добавок исключено. Разрешается залить кашу кефиром.

Приготовленную пищу распределяют на 5-6 приемов. Последняя трапеза производится не позже трех часов до сна. В течение дня необходимо пить воду, травяные чаи без сахара. При сильных голодных спазмах разрешается скушать два зеленых яблока. За час до сна можно выпить стакан кефира.

Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания.

Вариант, как снизить вес на 5 килограмм без диет. Главное избавиться от вредных привычек, больше двигаться, прогуливаться на чистом воздухе, не перенасыщаться.

Правила похудения:

• не открывать холодильник пока не появится желание кушать;
• ужин должен быть не тяжелым и заканчиваться за три часа до сна;
• исключить из продуктов потребления жареную и копченую пищу;
• отказаться от быстроприготавливаемой пищи, сладкой газированной воды, чипсов и т.п;
• выпивать стакан воды на голодный желудок за 30 минут до еды, дневная норма потребления 1,5-2 литра;
• питаться дробными порциями.

Режим потребления пищи поможет сбросить лишний вес, оздоровить организм.

Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами.

Народные средства

Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

Рецепты:

• 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
• 200 грамм меда с эфирным маслом;
• 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
• 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 ⁰С.

Жиросжигающие обертывания

Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.

Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.

Виды обертываний:

1. Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
2. Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.

Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.

По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.

Противопоказания, ограничения:

• варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
• беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
• кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
• гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
• сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
• болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.

Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.

простых способов похудеть

НЛП и гипноз предлагают множество простых способов похудеть. Например, помощь в приобретении хороших привычек, преодолении навязчивых или вредных привычек, создании хорошо сформированных результатов и мотивации.

Увеличьте свой метаболизм

Скорость нашего метаболизма определяет, сколько калорий мы можем принять, прежде чем излишки будут сохранены. Увеличивая метаболизм, вы можете похудеть, не потребляя меньше калорий и больше не тренируясь.

Простые способы похудеть: побороть вредные привычки в еде

• Многие люди страдают стрессовой реакцией на переедание.Создайте привязку к ресурсу с помощью NLP Anchoring, чтобы вы не использовали пищу (особенно плохие углеводные пирожные и печенье) для отдыха.
• Техника принудительного выдувания помогает преодолеть тягу к определенной пище. Эта субмодальная техника хорошо работает при зависимости от шоколада и различных простых углеводов и сахаров.

• Шаблон NLP Swish может связать импульс переедания с новым мощным представлением о себе. Переедание может завладеть жизнью человека, заставляя его чувствовать себя неконтролируемым и постыдным.
• Лучшее средство для подавления аппетита в НЛП — это будущая стратегия, опережающая время.Какое альтернативное поведение, например, сначала выпить стакан воды, замедлить прием пищи или прогуляться, было бы более полезным?
• Эмоциональный переедание может быстро накапливать вес, не обращая внимания на плохие чувства, которые мы пытались исправить. Time Line Therapy может преодолеть негативные эмоции. Такие техники, как методика шести шагов рефрейминга, могут примириться с нашими бессознательными побуждениями.

У вас есть точные карты

• Калькуляторы и диаграммы У вас действительно избыточный вес? На этой странице есть несколько полезных калькуляторов и инструментов для похудания.
• Многие исследования также связывают ожирение с проблемами со здоровьем, такими как снижение физической формы, болезни сердца, диабет 2 типа, проблемы со сном (и, как следствие, побочные эффекты, такие как снижение иммунитета) и общее сокращение жизни. ожидание.
• Ваши гормоны играют важную роль в вашем аппетите и в том, как вы накапливаете и сжигаете жир. Узнай, как работать с гормонами похудания, с ними не справишься. Основные железы эндокринной системы выделяют гормоны, непосредственно отвечающие за многие функции контроля веса.
• Недостаток сна снижает метаболизм на 10%. Он увеличивает уровень гормонов голода (грелин) и снижает уровень гормона, сигнализирующего о сытости (лептин). Он также увеличивает уровень кортизола, который снижает уровень тестостерона (наряду с нашей способностью оставаться стройной).

Наслаждайтесь здоровой пищей

• Существует так много противоречивых и упрощенных советов, что нам нужны рекомендации по здоровому питанию.
• Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело будет хотеть большего. Организм не считает калории, он посылает вам сообщения, чтобы вы получили сырье. Овощи мощно утоляют аппетит, содержат много питательных веществ и, как правило, низкокалорийны (если только вы не топите их в высококалорийных заправках).
• Развивайте здоровые привычки питания.
  Мы можем изменить наши ассоциации с определенными продуктами питания с помощью таких методов, как Mapping Across и NLP Anchoring. Если проблема заключается во времени (пропуск приема пищи и т. Д.), Мы можем использовать ментальные образы, чтобы репетировать прием пищи в определенное время.

Простые способы похудеть: проявите мотивацию

• Получите мотивацию похудеть
  Попробуйте «Технику последней соломинки», чтобы это произошло.
• Убедившись, что у вас есть убедительный хорошо сформированный результат, вы можете поддерживать долгосрочную диету или мотивацию к упражнениям.
• Когда вы обнаружите, что занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, не задумываясь об этом сознательно? Когда вы оказываетесь в спортзале, бегаете трусцой или занимаетесь спортом? Используйте Mapping Across и Future Pacing Technique, чтобы чаще испытывать это.

Упражнения для сжигания жира

Важность физической подготовки для похудания.

Многие люди стремятся сократить потребление пищи, чтобы похудеть. Хотя очень трудно продолжать переедать и худеть, просто увеличивая активность, физическая подготовка играет жизненно важную роль.

Умею сжигать калории

Просто быть живым сжигает определенное количество калорий. Наша базовая скорость метаболизма (BMR) — это калории, необходимые каждому из нас для поддержания наших жизненных функций.Снижение количества ниже этого замедляет наш метаболизм — мы переходим в режим сохранения.

Упражнения для похудения

Кроме того, мы сжигаем калории за счет активности — стояние сжигают больше калорий, чем сидение, ходьба / движение сжигает больше, чем стоя. Быстрое движение (бег и т. Д.) Сжигает больше, чем медленное движение. Используйте ментальные образы, чтобы сделать дополнительную активность частью своего дня.

Набор мышечной массы, особенно основных мышц, увеличивает метаболизм в долгосрочной перспективе. 1 фунт дополнительных мышц означает, что вы можете съедать дополнительно 40–120 калорий в день.Одна из причин, по которой люди набирают вес с возрастом, — это уменьшение мышечной массы (если мы не поддерживаем мышечную массу, мы теряем 5% каждые 10 лет). Мы можем оставаться с таким же весом, но для этого нам нужно есть меньше калорий.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Упражнения с отягощением — лучший и самый простой долгосрочный метод похудания (или, по крайней мере, метод похудания). Важна худоба, не так ли? Два человека могут быть одинакового роста и веса, но тот, у кого больше мускулов, будет стройнее.Добавление фунта (0,45 кг) мышц увеличивает скорость основного обмена на 40–120 калорий. Вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

Другие действительно простые способы похудеть

• Я могу сделать тебя худым
  Я могу сделать тебя худым — это самая продаваемая книга Пола Мак Кенны о структуре худобы. Мне очень нравится эта книга и прилагаемый к ней компакт-диск о сеансах гипноза. Пол действительно продумал эту тему и проверил свои идеи на мировой аудитории. Это не просто упрощенная перефразировка «здравого смысла», как кажется во многих книгах по снижению веса.

Что врачи действительно могут сделать, чтобы помочь вам похудеть

Добро пожаловать в «Slim Chance», новую серию выходящих два раза в месяц, в которой автор Эмбер Петти документирует счастье и дерьмо похудания. Прочтите здесь первую, вторую и третью главы.

Вес: 238,6 фунтов

Потерянный за две недели: 8,4 фунта

Общая потеря веса: 14,4 фунта

Вот краткий график моего опыта работы с врачами:

Возраст 17, 180 фунтов стерлингов

Янтарь: Я все время очень устаю.

Врач: Neat. Я ничего не могу с этим поделать, но как насчет того, чтобы вы сбросили 30 фунтов?

Возраст 18 лет, 180 фунтов

A: У меня месячные два раза в месяц.

D: Наверное, стресс. Я не могу вам ничего дать за это. Вам, вероятно, следует похудеть.

Возраст 22 года, 190 фунтов

A: Я простужен.

D: Вы когда-нибудь думали о похудении?

Возраст 25 лет, 220 фунтов

A: Я очень плохо себя чувствую и не могу похудеть.

D: Вам необходимо исключить глютен. А также похудеть.

Возраст 25 лет, 190 фунтов

A: Я плохо сплю и чувствую сильное головокружение.

D: Хм, вам нужно есть больше клетчатки и сбросить 10 фунтов.

Возраст 25 лет и 1 месяц, 180 фунтов

A: Я похудел на 11 фунтов. Мне все еще плохо.

D: Разве это не что-то. Худеть?

Возраст 31 год, 230 фунтов

A: У меня уже два месяца болит живот.

D: Вы уверены?

A: Нет, я просто люблю ходить к врачу.

D: Круто, я бегло проверил, и, похоже, вы в порядке. Я ничего не могу поделать. Потерять немного веса.

Видите узор? Я не говорю, что эти врачи ошибались на , а именно на . Мне действительно нужно было похудеть. Но как ни странно, когда я весила меньше, врачи были гораздо более непреклонны в том, что я должен худеть, чем сейчас. Когда я действительно стал ожирением, об этом больше не думали.Они не могли проигнорировать мои жалобы и просто сказать: «С вами все в порядке», поэтому они добавили быстрое «похудеть».

Одно посещение действительно прошло.

Несколько лет назад, после того как я набрал 275 фунтов, стало ясно, что мой вес является серьезной проблемой, и мне нужно сбросить несколько фунтов. Поэтому я начал считать калории и оставил 1500-1800 калорий в день (обычно намного ближе к 1500). Хотя несколько лет назад подсчет калорий привел меня к навязчивому, несчастному состоянию, я все же делал это, и на этот раз у меня все было хорошо.Примерно за шесть недель я похудела на 10 фунтов.

Затем я пошел к новому врачу на обычное обследование. Я рассказал ей о своем увеличении веса, о том, что у меня диагностировали депрессию, и о своем желании стать меньше. Когда я описал свою нынешнюю диету, она прервала ее, сказав: «Вы должны съедать 1200 калорий в день».

«Но я уже ем около 1500, — сказал я.

«Ну, вам действительно стоит сохранить 1200», — сказал доктор.

Она знала, что у меня проблемы с телом — но зачем ей беспокоиться о моей истории, если она могла просто выкрикнуть «1,200» и перейти к следующему, надеюсь, более прибыльному назначению?

После этого мы вошли в комнату для осмотра, и когда я поднял рубашку для проверки легких, доктор заметно отшатнулся от моих свежих растяжек.

«Что это?»

«Я думаю, это просто растяжки. Знаете, от набора веса, — сказал я. «Та самая эмоциональная и физическая проблема, о которой я вам только что рассказал». К сожалению, я не сказал последнюю часть, но мой взгляд сказал.

«Ну, я надеюсь, это просто растяжки», — снисходительно сказала она, доставая стетоскоп. Конечно, это был врач с избыточным весом, ей за 60, но, видимо, мои растяжки были слишком далеко.

Гнилая вишня на вершине этого дерьмового мороженого были ее прощальными словами: «Знаешь, мне жаль Харви Вайнштейна.Теперь, когда все эти женщины говорят разные вещи, мне действительно жаль его ».

Да, эта женщина нашла способ ЗАЩИТИТЬ ХАРВИ ВЕЙНШТЕЙН во время моего приема. Это было через месяц после того, как обвинения разошлись, и стало кристально ясно, что Вайнштейн был мусорным монстром.

Короче говоря, я не люблю врачей.

Честно говоря, я знаю, что это пренебрежительное поведение не полностью вина врачей. У них слишком много пациентов, очень мало времени, чтобы проводить с ними, и, вероятно, их раздражало множество ипохондриков за эти годы.Тем не менее, мне не нравится слышать «ты в порядке», когда мне плохо. Черт возьми, скажи мне, что я сошел с ума и заглатываю свою боль, я возьму это. Но «это ничего. Кстати, «похудеть» — посещение врача действительно устарело.

Итак, представьте, как я был удивлен, когда недавно ко мне обратился врач и сделал то, чего раньше никогда не делал медицинский работник, — она ​​слушала.

После выхода первой главы Slim Chance я получил много прекрасных отзывов. Между электронными письмами и личными сообщениями я был шокирован тем, сколько людей прочитали, и был в некоторой степени тронут моей историей.

Итак, посреди этого неожиданного позитивного настроения я получил электронное письмо от Памелы Пик, доктора медицины. Она хотела позвонить и дать мне несколько советов. Совершенно непохожий на меня ход, я не дошел до электронной почты. Я , очень хорошо отвечаю на электронные письма , что должно быть одним из самых отстающих хвастовство за все время, но в мире, полном призраков, я горжусь своими быстрыми ответами. Но я напортачил, и через полторы недели я получил еще одно электронное письмо. Доктор Пик хотел убедиться, что я получил ее сообщение.

На этот раз я ответил, назначил время и снизил свои ожидания.Я подумал, что было бы здорово поговорить с врачом бесплатно, так как я чувствовал себя мусорной кучей. Мы, вероятно, поговорили по телефону минут 15, она посоветовала мне есть больше белка, «больше двигаться» и дать мне ссылку на Instagram, чтобы я разместил в моей следующей статье.

В ту субботу я разговаривал с доктором Пик — она ​​сказала, что ей понравилась моя статья и она хотела помочь. Она могла сказать, что мой разум находится в нужном месте, чтобы внести изменения, хотя у нее было ощущение, что я, возможно, совершаю те же диетические ошибки, которые сбивали меня с пути в прошлом.

Потом мы разговаривали по телефону два часа! Два! Врач хотел услышать всю мою историю с лишним весом, обо всех диетах, которые я пытался соблюдать, когда начал ненавидеть свое тело.

Мы рассказали обо всем, от размера моих родителей до моего негативного разговора с самим собой. Я плакал. Много раз. Но она хотела знать и искренне меня слушала.

Примерно через час моего рассказа о весе доктор Пик дал совет. «Я хочу, чтобы вы перестали считать калории», — сказала она. Мышление о «диете» никогда не сработало в долгосрочной перспективе, поэтому она посоветовала мне прекратить считать и вместо этого следовать нескольким простым правилам питания (которые я подробно изучу в следующий раз).

Звонок закончился, и я был так благодарен, что кто-то так самоотверженно обратился к нам. Вот чему все врачи могут научиться у доктора Пика: говорите ли вы о похудании или депрессии, история имеет значение. И когда врач пренебрежительно говорит: «Съешьте 1200 калорий», не зная, было ли у вас расстройство пищевого поведения или сильный стресс из-за еды, это может быть исключительно разрушительным.

Кроме того, я американка старше 12 лет — вы можете предположить, что я не люблю свое тело, доктор. И когда вы говорите полной и толстой женщине, что она должна похудеть и что для этого нужно «меньше есть, больше двигаться», вы на самом деле не помогаете. Ваш пациент уже знает это.

Вы знаете, чем действительно можете помочь? Будьте как доктор Пик. Прислушиваясь к моей физической и психологической борьбе с лишним весом, она смогла дать разные советы, которые были действенными и эффективными.

Самое главное, она подчеркнула, что изменение моего мышления и избавление от ненависти к телу так же важно, как и похудание.

Ни один врач никогда не говорил мне этого раньше — и пока это имело огромное значение. За две недели, прошедшие после разговора с доктором Пиком, я похудел на 8,4 фунта! Я не ожидаю, что этот темп сохранится, но он чертовски хорош. Также примечание: я не сходлю с ума от своей диеты.

Прежде чем повесить трубку, доктор Пик сказала последнее: «Каждый день я хочу, чтобы вы присылали мне по электронной почте свои МММ: рот, мышцы и разум». Это был всего лишь краткий обзор того, что я чувствовал во время еды (во рту), что я делал для активности (мышцы) и моего общего мировоззрения (ума).

Это ежедневное размышление (не ведение журнала еды или подсчет калорий) было отличным способом увидеть, в чем заключаются мои проблемы, и поздравить себя с хорошими событиями на этом пути. Если есть кто-то, кто хотел бы создать аналогичную систему подотчетности, свяжитесь с нами. Я не могу предоставить такой же уровень знаний, но могу слушать. И поверьте мне, это помогает.

Поскольку мое мышление улучшилось, я начал ходить каждый день. Я переворачиваю свой негативный разговор с самим собой, и меня больше впечатляют крошечные, положительные вещи в жизни, такие как эти темно-фиолетовые суккуленты, которые растут в моем районе.

Это такая маленькая, странная штука, но они похожи на жуткие готические розы и зажигают в моем сердце Аддамс Среды, когда я прохожу мимо.

Эмбер Петти — писатель из Лос-Анджелеса и постоянный автор Greatist. Следите за тем, как она делится своим путешествием по снижению веса в своей новой двухмесячной колонке Slim Chance. Возьмите у нее уроки пения через Sing a Different Tune и подписывайтесь на нее в Instagram @Ambernpetty.

Можете ли вы похудеть или набрать мышечную массу, не теряя и не набирая вес?

Люди, которые хотят улучшить свой внешний вид или физическую активность, сталкиваются со всевозможными потенциальными проблемами, которые могут помешать им достичь своей цели.

Но иногда проблема заключается в самой конкретной цели.

Я хочу посмотреть на 2 таких примера прямо сейчас и показать вам, почему существуют эти цели и что вы должны с ними делать.

Проблема № 1: Я хочу похудеть, не теряя веса

То, что вы часто будете слышать от «худых» людей (людей, которые вроде бы худощавы, но все еще не очень стройные или «подтянутые»), — это то, что они хотят чтобы сбросить больше жира, чтобы стать стройнее, но они не хотят больше терять вес.

Это может быть потому, что:

• Они уже худее, чем хотели бы, и уж точно не хотят становиться стройнее.
• Число, которое они видят на шкале, уже ниже, чем им хотелось бы, и они не хотят, чтобы оно становилось ниже.
• Они довольны своим весом, но недовольны процентным содержанием жира в организме.

По моему опыту, это скорее проблема парней, хотя определенно проблема девушек.Но обычно вы встретите парня среднего роста (скажем, 5,9-6 футов), который может весить около 150-160 фунтов. Они хотят нарастить мышцы и стать больше, но в то же время, даже несмотря на то, что сейчас они довольно худые и весят меньше, чем хотели бы, они все же не такие худые, как хотелось бы.

По сути, в рубашке они кажутся худыми и маленькими, и, вероятно, на них не так много жира. Но снимите эту рубашку, и вы увидите приличное количество жира на животе, покрывающее шесть упаковок, которые они хотели бы иметь.

И вот перед ними дилемма. Они хотят похудеть и увидеть свой пресс, но они не хотят больше терять вес и становиться меньше в целом. Как они это делают?

Я вернусь к этому через минуту. Давайте сначала посмотрим на другую похожую проблему.

Проблема № 2: Я хочу набрать мышечную массу, не прибавляя в весе

Если первая проблема обычно немного чаще встречается у мужчин, то эта проблема обычно немного чаще встречается у женщин. Хотя опять же, ребята тоже этим занимаются.И это когда вы хотите нарастить больше мышц, но довольны своим текущим весом и не хотите, чтобы он продолжал расти.

Это может быть потому, что:

• Мысль о том, чтобы наблюдать, как ваш вес растет (обычно после того, как вы так усердно потрудились, чтобы его снизить), не очень нравится вам в умственном / эмоциональном плане.
• У вас в голове есть своего рода «целевой вес», которым вы довольны, и это тот вес, которым вы хотите достичь, когда у вас будет идеальное тело.Вы не хотите его превышать.
• И еще есть всегда забавная проблема, с которой сталкиваются многие женщины, когда они хотят нарастить больше мышц во всех нужных местах, но реальность фактического добавления X фунтов мышечной массы к их телу пугает их (ну, знаете, потому что они получатся «большими, громоздкими и мужественными»).

В принципе, вы довольны своим весом, но недовольны количеством имеющихся у вас мышц.

Итак, снова возникает дилемма. Вы хотите набрать больше мускулов и нарастить мышечную массу, но не хотите прибавлять в весе .Как ты делаешь это? Давайте узнаем.

Решение обеих проблем…

На самом деле это довольно просто, и решение одинаково в обоих случаях. Способ похудеть без потери веса и набрать мышечную массу без набора веса — это… , вы не .

Извините, что разочаровал вас, но есть небольшой факт, что люди с этими целями, кажется, вообще забывают или просто не понимают.

То есть мышц и жира весят что-то .

Не требуется ученого-ракетолога, чтобы понять, что если вы добавляете или убираете вес к чему-то или от чего-то, общий вес этого «чего-то» (которым в данном случае является ваше тело) должен измениться.

Итак, можно ли действительно похудеть с помощью йоги?

Когда дело доходит до тренировок, которые полезны и для ума, и для тела, йога, кажется, берет верх. Он не только укрепляет силу и гибкость, но и творит чудеса, снимая беспокойство и снимая стресс.

«Но для тех, кто хочет начать путешествие по снижению веса, вы можете задаться вопросом, принесет ли вам только занятия йогой результаты».

Без сомнения, практика может быть полезной с приложением для тренировок, таким как Aaptiv, но можно ли действительно похудеть с помощью йоги?

К счастью, если вы любитель йоги, у нас для вас хорошие новости. Йога может быть эффективной стратегией похудания.

Это особенно верно, если вы выбираете методы, которые заставляют вашу кровь течь и сердце биться чаще.«Можно похудеть, просто занимаясь йогой, но это зависит от того, каким типом йоги вы занимаетесь», — говорит личный тренер и учитель йоги Кристал Видманн.

«В целом, цели по снижению веса с большей вероятностью будут достигнуты с помощью более быстрых стилей виньясы или силовой йоги, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. У вас меньше шансов похудеть с помощью более медленных стилей йоги «.

С помощью йоги можно похудеть, если она укрепляет, растягивает и успокаивает ваше тело.

Вот несколько способов, которыми йога может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Снижает стресс.

Йога известна своей способностью снимать стресс. Оказывается, уменьшение стресса может принести столько же пользы вашему телу, сколько и вашему разуму.

«Йога может снизить уровень стресса за счет снижения уровня гормона стресса, кортизола», — говорит холистический диетолог и учитель йоги Татьяна Ридли, CHHC, AADP.

«Кортизол является виновником увеличения веса, посылая в ваш мозг сигналы о потреблении глюкозы (сахара) для борьбы с низким уровнем сахара в крови.Это, в свою очередь, может привести к перееданию и увеличению веса ».

Стресс также может привести к накоплению большего количества жира на животе. Снижение уровня кортизола может помочь предотвратить удержание веса в этой области.

Вам нужно снизить уровень стресса? Все мы делаем. Посмотрите образцы тренировок по йоге, которые у нас есть.

Укрепляет мышцы.

Любой, кто занимался йогой, знает, что удерживать эти позы непросто. Это потому, что они действительно прорабатывают ваши мышцы.

«Йога улучшает общую силу и гибкость, в конечном итоге улучшая другие ваши тренировки», — говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис. «Чем более гибкими вы будете, тем лучше вы будете выполнять другие тренировки. Йога откроет вам, чтобы ваши мышцы могли работать в полную силу, позволяя вам получать больше от каждой тренировки ».

Тонизирует пресс.

Некоторые позы йоги, в частности, действительно сосредотачиваются на ядре, что может помочь создать силу живота.

«Есть определенные позы, которые можно попытаться помочь в процессе похудания.[Это] включает в себя одну из моих любимых: позу анантасаны (также известную как поза Вишну на диване) », — говорит Ридли.

«Эта поза тонизирует мышцы пресса, сосредотачиваясь на обеих сторонах живота, когда вы растягиваетесь. Он работает, улучшая кровообращение и пищеварение, укрепляя жир ».

Для выполнения этой позы лягте на правый бок. Поддержите голову высокой рукой.

Обхватите левое колено левой подмышкой и обхватите верхнюю часть стопы (или пальцы ног) левой рукой. Включите корпус и прижмите верхнюю часть стопы к руке, медленно выпрямляя ногу.

Надавите левой пяткой, чтобы растянуть еще больше. Держите и примеряйте с обратной стороны.

Это аэробное упражнение.

«Йога считается формой аэробной фитнес-тренировки, потому что вы перемещаете тело через серию поз в течение длительного периода времени, а не используете короткие всплески энергии», — говорит Видманн.

«Этот вид тренировочного средства помогает при похудании. Он нагружает сердечно-дыхательную систему, заставляя вас тратить больше энергии на поддержание жизнедеятельности организма.По сути, вы расходуете калории очень быстро во время более интенсивного занятия йогой ».

Придает здоровый образ мышления

Один из самых эффективных способов похудеть с помощью йоги — это использовать здоровый образ мышления. «Йога начинает тренировать тело и разум вести здоровый образ жизни», — говорит Алексис.

Люди, которые занимаются йогой, часто обнаруживают, что после занятий йогой они по-другому относятся к своему телу, в том числе делают лучший выбор еды, стараются больше спать и проявляют любовь к себе — все это может способствовать снижению веса.

Итак, как вы можете гарантировать, что собираетесь сбросить лишние килограммы, пытаясь похудеть с помощью йоги? Для начала выбирайте классы, которые включают как можно больше движений, например виньясу, аштангу или поток энергии.

«Движения обычно более динамичные, а поток немного более сложный с точки зрения спорта. Таким образом, позы и последовательность движения потребуют силы и в некоторых случаях выносливости сердечно-сосудистой системы », — говорит Алексис.

«Это будет похоже на тренировку, а не просто на растяжку и очищение разума! Также очень важно не просто плюхнуться в позу.Напрягайте мышцы, поднимайте и будьте активны, и раскрутите мышцы ».

Кроме того, вы можете попробовать дополнить свою практику йоги некоторыми дополнительными силовыми тренировками и кардио.

«Поскольку йога — это форма аэробной тренировки, лучшая пара для нее — это что-то вроде тяжелой атлетики, пилатеса или барре, направленных на укрепление кора», — говорит Видманн.

«Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. [Это] означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, чем тот, кто не занимается какими-либо силовыми тренировками.”

Если вы будете заниматься на занятиях с большим количеством движений, подобных тем, которые проводятся в Aaptiv, нет причин, по которым вы не можете похудеть с помощью йоги.

Как одержимость может помочь вам похудеть Криса Долли

Так что обложка немного странная. Это твоя первая пара потерянных калорий прямо здесь — это настолько утомляет тебя, что если ты сидишь и пытаешься читать во время еды картофельных чипсов, ну, эй — эти картофельные чипсы немного застрянут тебе в горле — уууууу !!

Крис Долли рассказывает об индустрии диетического маркетинга в своей цифровой книге «Как одержимость может помочь вам похудеть».Он наполнен множеством статистических ссылок — многие из Facebook (а мы ВСЕ знаем, что то, что вы читаете в Интернете, ИСТИНА) и

Так что обложка немного странная. Это твоя первая пара потерянных калорий прямо здесь — это настолько утомляет тебя, что если ты сидишь и пытаешься читать во время еды картофельных чипсов, ну, эй — эти картофельные чипсы немного застрянут тебе в горле — уууууу !!

Крис Долли рассказывает об индустрии диетического маркетинга в своей цифровой книге «Как одержимость может помочь вам похудеть».Он наполнен множеством статистических ссылок — многие из Facebook (а мы ВСЕ знаем, что то, что вы читаете в Интернете, ИСТИНА), и полезными лакомыми кусочками, такими как счетчик калорий (съедание вашего маленького соседа составляет всего 80000 калорий) и рецепты (подготовлено финансовым аналитиком) Пять способов). Он также предупреждает, что, если все соберутся в Майами, США, скорее всего, утонут и опрокинут Аляску. (Нам лучше оставаться равномерно распределенными по США, а ??)

Я лично очень заинтересовался главой «Проклятия как средство для похудения», так как мои дети жаловались на мой «горшок во рту».Мне нужно сообщить своим детям о новаторских исследованиях и анализах доктора Крэппера, которые показывают, что «проклятие увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует приток кислорода и СЖИГАЕТ калории». Хммм. Почему я не похудела?

Это отличная книга, которая немного подарит комическое облегчение всем диетическим философиям. Часть юмора настолько тонка, что вам нужно внимательно прочитать, чтобы убедиться, что вы уловили все — так что просто подумайте о дополнительных калориях, которые будут сжигаться! Поскольку это массовая пародия, все, что может сказать Снарки-мама, это: «Шнннннннааааааррррррррррккккккккккккк !!!!!!!»

Действительно ли вам выгодно похудеть?

Похудеть может быть сложно, но начать никогда не поздно.Но если вы устали платить за абонемент в тренажерный зал, которым никогда не пользуетесь, и не ставите перед собой цели, которых вы никогда не достигнете, пришло время перемен.

Вам нужны правильные инструменты, ресурсы и мотивация. HealthyWage — это инструмент, который может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и фитнесу.

На основании исследований, показывающих, что финансовых стимулов могут помочь сбросить вес на , HealthyWage ставит перед вами задачу достичь ваших целей в фитнесе и будет платить вам, когда вы достигнете этих целей.

Конечно, есть одна загвоздка: если вы не достигнете своих целей, вы потеряете деньги.

В нашем обзоре HealthyWage мы покажем вам все преимущества и недостатки программы и поможем вам решить, подходит ли она вам.

Основы HealthyWage

HealthyWage позволяет делать ставки на свой потенциальный успех в похудании.

При первой подписке на HealthyWage вы устанавливаете индивидуальных целей по фитнесу и веса .

Затем вы делаете ставку на то, сможете ли вы достичь этих целей.

У вас есть полный контроль над размером ставки , а также над тем, выиграете вы или проиграете. Вот почему, хотя компания использует такие слова, как «ставка» и «пари», юридически это не азартные игры.

Вы можете оплатить всю ставку заранее или распределить ее на несколько месяцев. В любом случае вы обязуетесь выплатить всю сумму ставки, даже если вы откажетесь от участия.

В конце испытания, если вы достигли своих целей в фитнесе, вы получите обратно свою ставку и дополнительные призы.Но если вы не достигли своих целей, вы потеряете деньги, которые поставили.

HealthyWage Калькулятор

Калькулятор HealthyWage — это ваш первый шаг к определению вашей цели в фитнесе и размера ставки.

Используя калькулятор, вы можете настроить переменные, чтобы узнать, сколько вы можете заработать, если достигнете своих целей.

Вы можете изменить информацию, например, сколько веса вы хотите сбросить, сколько времени вам нужно для достижения своей цели и сколько вы готовы делать ставки каждый месяц.

Например, если вы хотите потерять 30 фунтов за 6 месяцев и поставить 20 долларов в месяц, вы можете заработать от 133 до 353 долларов , если выиграете ставку. Однако имейте в виду, что вы заплатите 120 долларов.

Если вы хотите сбросить 100 фунтов в течение 12 месяцев и делать ставки по 50 долларов в месяц, вы можете выиграть от 1400 долларов до 2185 долларов в случае успеха. Из этого вы заплатите 600 долларов.

После того, как вы сузили цель, временные рамки и сумму ставки, вы можете продолжить регистрацию пользователя, чтобы точно узнать, сколько вы выиграете по своей ставке.

Просто введите информацию, такую ​​как ваш пол, рост, вес и размер талии, затем введите данные для входа в систему, чтобы получить точный приз.

Попробуйте: Используйте калькулятор HealthyWage, чтобы узнать, сколько вы можете выиграть

Согласно историям на сайте HealthyWage , около пользователей выиграли тысяч долларов, достигнув своих целей в фитнесе.

Однако основатель компании Дэвид Родденберри признает, что только 1 из 4 человек, регистрирующихся на сайте, действительно выигрывает свои ставки.

Он считает, что все по-прежнему выигрывают, потому что, по крайней мере, они потратят 6 или более месяцев на улучшение своего здоровья.

HealthyWage Правила

Когда вы устанавливаете ставку, вы

.