Развитые мышцы боксера: 👆 Какие мышцы развиваются при занятиях боксом

    Содержание

    👆 Какие мышцы развиваются при занятиях боксом

    Бокс – один из самых популярных видов единоборств на Земле. И, как и любой спорт, он превращает делает ваши мышцы железными, дает вам физическую силу и уверенность в себе. Многие занимаются боксом и даже не догадываются, какие мышцы он развивает. А кто-то, наоборот, выбирает вид спорта и потому хочет знать о том, нагрузку каким мышцам дают занятия боксом. Предлагаем вам статью о том, какие мышцы развиваются при систематических занятиях боксом.

    Прежде всего стоит отметить, что при занятиях боксом работают все группы мышц, но кое-какие работают усиленнее. Это мышцы ног, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Получается, это самые основные группы мышц и большая их часть.

    Отметим, что скорость, сила и координация зависит от натренированности мышц нижней части тела. А вот сила и точность удара, защитная техника – от верхней.

    1. Плечи

    Плечевой пояс играет важнейшую роль в формировании силы удара.

    Кроме того, он отвечает за выносливость, чтобы боксер не уставал долгое время держать руки на весу. Важно помнить, что если вы хотите отработать силу удара и повысить выносливость рук и плечей – естественно, развивайте мышцы плечевого пояса.

    Руки отвечают за точность удара, а потому очень важно, чтобы руки были техничными и быстрыми. Тренированные трицепсы позволяют наносить точные прямые удары, а тренированные бицепсы – боковые и апперкоты. Именно поэтому так важно, чтобы мышцы рук были в отличном тонусе, и сами занятия боксом тренированности рук и добиваются.

    3. Грудь

    Мышцы груди ответственны за то, чтобы сила наносимого удара была максимально ощутимой. Мышцы груди как бы отталкивают от себя руки, связывая между собой мышцы рук, пресса, спины и плечей.

    Читайте также

    4. Пресс Мышцы пресса отвечают за правильные уклоны, защиту, да и вообще удерживают все тело в правильном положении. Они также нужны для того, чтобы защитить брюшную полость от ударов соперника.

    5. Спина

    Не секрет, что мышцы спины держат весь позвоночник. Кроме того, они объединяют и держат вместе все остальные мышцы. В боксе мышцы спины отвечают за техничность всего корпуса, а также за то, насколько быстро рука после нанесенного удара вернется обратно к корпусу.

    6. Бедра

    Мышцы бедер являются переходными между мышцами туловища и мышцами ног. Они передают вращение от ног всему телу и отвечают за мощь удара, передавая это вращение. Также мышцы бедер отвечают за координацию движения тела.

    7. Ноги

    Мышцы ног, а в частности, мышцы икр и голени отвечают не только за быстрое, точное и техничное передвижение, но и, самое главное, за силу удара. Также мышцы ног отвечают за быстрое и неустанное движение по рингу. А при поворотах и прочих движениях вся сила удара переходит в кулак именно от ног.

    👆 Методы развития силы боксера, упражнения для наработки специальной выносливости боксера

    Главные качества каждого боксера – это выносливость, ловкость, быстрота и, конечно же, сила. Без силы невозможно добиться высокого мастерства и спортивных результатов. Для развития этой величины боксеру необходимо всестороннее развитие организма. Это процесс довольно трудоемкий, необходимо постоянно развивать свой физические показатели, совершенствовать технику удара. Развивая силу, боксер сможет наносить все больше ударов, которые будут характеризоваться силой и быстротой.

    Следует отметить важность высокоорганизованной силы боксера. Высокое мастерство боксера отмечается в тех случаях, когда он умеет организовать свои мышечные усилия. Поэтому силовые качества любого спортсмена зависят от центральной нервной системы, разливных биохимических процессов и эластичности мышечных волокон. Кроме того, если у боксера еще недостаточно отточена техника, то он может компенсировать это силой. Хотя при этом любой бой становится грубым. Условно выделяют 4 вида силы:

    • Взрывная сила, благодаря которой быстро высвобождается большое количество энергии;
    • Статическая сила, при которой достигаются максимальные усилия, но при этом длина мышц не изменяется;
    • Быстрая динамическая сила достигается при перемещении сильных отягощений с ускорением за определенное количество времени;
    • Медленная динамическая сила также известная как жимовая сила. Данный вид силы проявляется в тот момент, когда прилагаются максимальные усилия при перемещении сильных отягощений.

    Факторы проявления силы.

    • Максимальная сила мышц;
    • Стартовая сила;
    • Ускоряющая сила;
    • Межмышечная координация – возможность задействовать определенные мышцы;
    • Скорость мобилизации и превращения химической энергии в механическую;
    • Реактивная способность нервно-мышечного аппарата во время мгновенного сокращения мышц и максимальных динамических усилий.

    Зачем необходимо развивать двигательные ощущения?

    Сила необходима для нанесения ударов. Все остальные движения во время боя не требуют большого напряжения мышц. Во время поединка боксер должен соразмерять силу ударов. Для этого нужно развивать двигательные ощущения и функции проприоцепторов-рецепторов. Именно от них зависит анализатор мышечных ощущений.

    Чем лучше у боксера развиты зрительные функции и чем экономнее он может тратить мышечную энергию, тем лучше будут работать двигательные ощущения.

    Если спортсмен научится соразмерять свои усилия, сохранять и экономно расходовать энергию и силу, то он сможет работать в течение долгого времени и сможет одерживать все больше побед. А сохраняющаяся в клетках мышечная память позволит даже после перерыва быстро набрать прежнюю спортивную форму.

    Методы развития силы боксера.

    • Толкание тяжелых предметов от 3 до 10 кг, например, ядер, камней, штанги. Только позаботьтесь о том, как подобрать вес штанги, соответствующий вашим физическим возможностям;
    • Легкоатлетические метания, например, метание диска. Во время выполнения этого упражнения развивается резкость и быстрота;
    • Упражнения, во время которых наносятся удары по боксерскому мешку или боксерской груше, подвешенной на платформе;
    • Удары по лапам;
    • Гимнастика для общего укрепления мышц;
    • Развитие максимального ускорения, например, отжимания из различных положений.

    Упражнения для наработки специальной выносливости.

    При построении тренировок на развитие силы боксера необходимо следовать следующим правилам:

    • В одной серии достаточно выполнять до 8 движений;
    • Следите за тем, чтобы механическая энергия превращалась в тепловую не слишком быстро;
    • В одном упражнении можно выполнять 3-5 серий;
    • Между сериями делайте перерыв на 5-10 минут;
    • На одной упражнение достаточно выделять по 20-60 секунд.

    Для развития силы спортсмена используются два типа упражнений: с собственным весом и с отягощающим весом.

    Читайте также

    Работа с набивным мячом. Во время выполнения данного упражнения совершаются броски набивного мяча в стену. Если у вас есть возможность работать с тренером или с другим спортсменом, то для достижения сопротивления выбивайте мяч из рук партнера.

    Упражнения утяжелителями, например, с гирями. Таким образом, развивается точность при максимально затрудненных условиях боя.

    Метание диска или толкание ядра.

    Метание диска
    Толкание ядра

    Для растяжки рук можно выполнять упражнения с эспандером. Также достигается хороший эффект от применения кистевого эспандера.

    Отжимания на кулаках способствуют развитию максимальной скорости.

    Используйте утяжелители при выполнении базовых упражнений на ноги.

    Также вы можете воспользоваться видеоуроками, в которых рассказывается как развить силу боксера:

    Плечи боксера: развивая силу | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

    Плечи в боксе играют, пожалуй, ведущую роль, при этом важны как их сила, так и подвижность. Боксеру важно правильно качаться, чтобы не переборщить и не утратить способность «разбрасывать» руки, не сделать так, что руки перестанут «летать».

    Роль плеч в боксе чрезвычайно важна. Именно они позволяют боксеру удерживать руки на протяжении всего поединка.

    Как развить плечи?

    Вот наиболее распространенные упражнения.

    Во-первых,

    жим штанги из-за головы.

    Выполняют это упражнение сидя. Нужно соблюдать некоторые меры предосторожности, избегая травмы плечевого сустава и повреждения позвонков грудного отдела.

    Во-вторых, выбрасывание штанги перед собой.

    Эффект достигается в том случае, если вы сумеете выбросить штангу не менее тридцати раз за один подход, и еще упражнение это хорошо в серии, то есть выполнять его следует сразу же после силовых жимов и разводки, не делая перерыва.

    В-третьих, подъем штанги над головой.

    Важной особенностью данного упражнения является то, что при подъеме штанги задействованы ноги. Таким образом, с одной стороны разгружается поясница, а с другой дается нагрузка и на ноги тоже, что очень важно для боксера.

    Вообще же, это отличный способ проработки не только плеч, но и мышц спины и ног.

    В-четвертых, разводка гантелями.

    Просто делайте это упражнение до «упора», чувствуя, как плечи наливаются силой.

    В-пятых, бой с тенью с гантелями.

    Тут важно понимать, что для развития плеч нужен отнюдь не традиционный бой с тенью, направленный на постановку техники, работы ног и т.д. Именно плечи и ничего более. Итак, берем гантель, можно даже небольшого веса, становимся в стойку и работаем рукой три минуты — столько, сколько длиться раунд. Можно бить, а можно изображать финты — главное не опускать руку все три минуты. Можно имитировать левый-правый, апперкоты и боковые, но основная задача работа на плечи. Поэтому ни в коем случае не прерываться, не опускать руки. Упражнение именно на плечи, а не на совершенствование техники.

    В-шестых, вращение блина штанги над головой.

    Это превосходное упражнение на плечи. Блин кружат над головой или опускают блин до пояса в нижней части воображаемого круга. Целевая группа мышц отлично работает и не только она. Лучший эффект достигается после других упражнений, к примеру, разводки гантелями, отжиманий.

    Все эти упражнения, повторимся еще раз, направлены на развитие именно плеч. Чрезмерное накачивание бицепсов, трицепсов, мышц спины снижает плиометрические способности, для восстановления которых понадобятся контрмеры.

    Тренируем плечи в Школе бокса Александра Морозова.

    Телефон: +7 (812) 930 23 98

    Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

    Глава 4. Физическая подготовка боксера

     

    Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности.

    Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

    Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определенные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий.

    Современный бокс предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Ведущим боксерам приходится участвовать подряд в двух турнирах (с перерывом в три-четыре недели) и провести восемь-девять напряженных боев. На первенствах Европы и олимпийских играх часто приходится встречаться с потенциальными профессионалами, физически отлично подготовленными, которые рассчитывают на победу, чтобы со званием чемпиона перейти в профессиональный бокс. Многие выдающиеся боксеры нашей страны своими спортивными успехами обязаны прежде всего разносторонней физической подготовке, в которой немалую роль сыграли занятия и другими видами спорта. Восьмикратный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков в 1944 г. выиграл звание абсолютного чемпиона страны, победив известных полутяжеловесов и тяжеловесов, сам будучи боксером среднего веса. Он был неплохим штангистом, хорошо ходил на лыжах, выступал в соревнованиях в беге на коньках. Чемпион СССР и Европы А. Шоцикас играл в баскетбол за сборную Каунаса; чемпионы СССР А. Булаков и Л. Сегалович были хорошими гимнастами; В. Попенченко не раз участвовал в соревнованиях по бегу на длинные дистанции; чемпион Украины тяжеловес Иняткин — штангист, имеет неплохие результаты в толкании ядра, в беге на длинные и короткие дистанции.

    Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно,— к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста. Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную. Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

    Общая физическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

    Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше вое- , принимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

    Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

    Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие, как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированными упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.

    Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах и др.) и специальные упражнения с партнером. Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — возможно более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.

    Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

    Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста— высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.

    Среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но имеете с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т. д.

    ПРОЯВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У БОКСЕРОВ

    Силовые качества. Силу человека определяют как способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

    Мышечная сила —одно из важнейших физических качеств боксера. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движений, а также выносливость и ловкость. Большое разнообразие движений боксера с определенными задачами привело к необходимости количественно и качественно оценивать компонент силы. Характерное проявление силы у боксера — в мгновенных (импульсных) действиях, часто повторяющихся на протяжении довольно продолжительного времени. Поэтому говорят о проявлении «взрывной» силы и о силовой выносливости. Таким образом, у боксеров проявляются силовые качества в сочетании с быстротой и выносливостью. Проявление этих качеств зависит от деятельности центральной нервной системы, поперечного сечения мышечных волокон, их эластичности, биохимических процессов, происходящих в мышцах. Немаловажная роль в проявлении мышечной силы принадлежит волевым усилиям.

    Во время тренировок и боев боксер производит большое количество скоростных действий, поэтому можно говорить о специфике его силовой подготовленности.

    Быстрота действий боксера. Под быстротой понимают способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов.

    Качество быстроты в спорте включает: собственно скорость движений, частоту их и быстроту двигательной реакции. Важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настроенность. Быстрота боксера характеризуется его способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции.

    Простая реакция в боксе — это ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапно появляющиеся действия противника. Во время боя «чистая» простая реакция почти не встречается, а только в процессе обучения и тренировки, когда действия боксеров обусловливаются. В бою проявляются сложные реакции двух типов: реакция на движущийся объект, т. е. на противника, и реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по передвигающемуся противнику, а следовательно, находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические средства и вместе с тем самому беспрерывно двигаться. Во втором случае боксер реагирует своими действиями на действия противника, причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — от ситуаций, создаваемых действиями боксеров. В обстановке боя требования к сложной реакции очень велики, так как действия происходят быстро и часто с ощутимым результатом для боксеров. Преимущество имеет тот боксер, который раньше обнаружит замысел своего противника, быстрее среагирует на его действия. Способность выполнять движения и действия быстро — одно из важнейших качеств боксера.

    Информацию человек получает через рецепторы органов чувств — зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания, рецепторы мышечного чувства (проприорецепторы) в мышцах, сухожилиях и суставно-связочном аппарате, рецепторы вестибулярного аппарата, воспринимающие изменения положения и движение тела в пространстве. По чувствительному центростремительному нерву возбуждение передается от рецептора в центральную нервную систему. В результате поступившего из центральной нервной системы импульса (ответ на раздражение) в рабочем органе возникает специфическая для него рефлекторная деятельность, допустим, сокращение той или иной мышцы или группы мышц.

    Все действия боксера являются комплексом чередующихся одна за другой рефлекторных реакций. Допустим, боксер увидел, что его партнер при нанесении удара прямого левой в голову опускает правую руку на какое-то мгновение вниз и этим открывает нижнюю челюсть — самое чувствительное место. Боксер получает через зрительный анализатор информацию, в коре головного мозга возникает «решение» нанести встречный удар левой прямым в открытое место, «команду» принимает двигательный нерв, и костно-мышечный аппарат производит действие, контролируемое центральной нервной системой. Чем быстрее происходит замыкание этой рефлекторной дуги, тем быстрее выполняется действие — опережение ударом.

    Может быть и так, что информация поступает молниеносно, решение принимается быстро, а действие выполняется замедленно. Это может определяться качеством мышц, сокращение или расслабление которых зависит от протекания биохимических реакций, содержания АТФ и скорости ее расщепления, от быстроты передачи нервного импульса органам-исполнителям и т. д. Следует иметь в виду, что скоростные способности каждого человека специфичны. Боксер может очень быстро делать уклон назад и запаздывать с уклоном в сторону или быстро наносить прямой удар и значительно медленнее снизу и т. д.

    Точность реакции на движущийся объект совершенствуют параллельно с развитием ее быстроты.

    В обстановке боя требования к сложной реакции спортсменов очень велики: противник наносит различные удары как левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности. Для достижения высоком скорости сложной реакции и обучении и тренировке следует придерживаться педагогического правила: от простого к сложному, постепенно увеличивая количество упражнений. Например, сначала обучают защите в ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику предлагается реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т. д.

    Как уже было сказано, у боксеров быстрота связана с «взрывными» действиями, а они зависят от силовых качеств. Эти два качества взаимодействуют, частота взрывных действий определяется скоростной выносливостью.

    Быстрому выполнению действий препятствует излишнее напряжение, которое возникает в начале формирования навыков; потом, по мере их • совершенствования, быстрота увеличивается. При утомлении также возникают излишние напряжения, замедляющие выполнение уже заученных действий. Для развития быстроты целесообразно чередовать ускоренное выполнение упражнения с более плавным (например, нанесение серии ударов с одним или двумя акцентированными).

    Развитие и совершенствование скоростных качеств является одной из первостепенных задач в практике подготовки боксеров.

    Выносливость боксера. Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. О выносливости боксера свидетельствует его активность от начала и до конца боя, с сохранением частоты эффективных действий, быстроты, точности как в нанесении ударов, так и в применении защит, в маневренности и качественном выполнении тактических замыслов.

    Выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. Во время тренировок и особенно боев организм боксера испытывает как физическое, так и умственное утомление (в результате напряженной деятельности анализаторов, например зрительных). В бою боксер решает тактические задачи, его зрительные анализаторы работают очень интенсивно, все время фиксируя движения противника, боксер испытывает высокую эмоциональную нагрузку (особенно при длительных турнирах). Во время боя в активной работе участвуют не менее 2/3 мышц, что вызывает большой расход энергии и предъявляет высокие требования к органам дыхания и кровообращения. Известно, что о состоянии и возможностях развития выносливости можно судить по минутному объему дыхания, максимальной легочной вентиляции, жизненной емкости легких, минутному и ударному объему сердца, частоте сердечных сокращений, скорости кровотока, содержании гемоглобина в крови.

    Основой выносливости у боксеров является хорошая общая физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслаблять мышцы между активными ударными «взрывными» действиями и совершенствование технических приемов, так как чем больше они автоматизированы, тем меньше групп мышц включается в выполнение движения.

    Специальная выносливость базируется на общей и сочетает в себе несколько физических качеств. У бегунов эта выносливость будет иной, чем у штангистов, выносливость боксера отличается от выносливости гребца.

    Выносливость в значительной мере определяется волевыми качествами боксера. В поединке следует проявить большие волевые усилия, чтобы использовать все возможности выносливости своего организма. Только силой воли можно .заставить себя поддерживать требуемую мощность работы, несмотря па наступающее утомление (здесь на первый план выходит психологическая подготовка, уровень которой определяет способность к проявлению волн).

    Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность органов и систем, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Поэтому, как было сказано выше, правильное дыхание боксера создает условия для развития выносливости. Быстрое восстановление позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторениями работы, увеличить их число и выполнять активные действия на протяжении всего боя.

    На процесс утомления боксера влияют несколько факторов: 1) интенсивность действий; 2) частота их повторений; 3) продолжительность действий; 4) характер интервалов между ними; 5) стиль и манера ведения боя противником; 6) сила сбивающих факторов, в том числе и полученных ударов.

    Учитывая все сказанное выше, можно сделать вывод, что выносливость является одним из главных компонентов мастерства боксера. Средства для развития выносливости у боксеров разнообразны и включают упражнения, обеспечивающие развитие специальной выносливости (переменный бег, перебрасывание набивного мяча в передвижении), координацию, скорость, точность. Упражнения на боксерском мешке обеспечивают развитие специальной выносливости, частые «взрывные» действия в нанесении серии ударов — это быстрота, точность и сила и т. п.

    Гибкость боксера. Гибкостью называют способность выполнять движения с большой амплитудой. Несмотря на то, что в боксерской деятельности амплитуда движений относительно небольшая по сравнению с другими видами (например, гимнастикой или легкой атлетикой), в систему физической подготовки боксеров упражнения на гибкость следует вводить, так как они, развивая гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышцы, повышают их эластичность (способность к растягиванию), что является действенным средством предупреждения мышечных травм. Гибкость способствует и быстроте сокращения мышц, а это необходимо для своевременного выполнения уклонов, нырков, поворотов туловища и т. д. Чем лучше растягиваются мышцы, тем большая подвижность в суставе, тем меньшее сопротивление оказывают мышцы-антагонисты. Предварительное растягивание мышц увеличивает их сократительную силу; кроме того, упражнения с большой амплитудой быстро нагревают мышцы и подготавливают их к основной работе. Поэтому в разминку боксеров следует включать и упражнения на гибкость.

    Гибкость улучшается с возрастом, достигая наибольшего развития к 15 годам, после чего некоторое время удерживается на одном уровне, а затем постепенно снижается.

    Ловкость боксера. Ловкость — это способность выбирать и выполнять нужные движения (действия) правильно, быстро, находчиво (Н. А. Бернштейн), умение координировать свои движения, точно решать внезапно возникающие двигательные задачи. В основе ловкости лежит подвижность двигательных навыков.

    Ловкий боксер умело выбирает время и место для решительных ударных действий, использует положение защиты для контратак, своевременно уходит от ударов противника и остается неуязвимым. Чем больше арсенал технических средств у боксера, тем легче он овладевает и применяет в бою новые движения и действия, тем выше его ловкость. Для проявления ловкости боксер должен не только искусно владеть техникой и тактикой, но и обладать физическими качествами, такими как быстрота, сила, координация, выносливость, остро чувствовать время и пространство.

    Основной путь в воспитании ловкости — овладение новыми разнообразными техническими и тактическими навыками и уменьями в разных ситуациях боя. Это приводит к увеличению запаса технических приемов и положительно сказывается на функциональных возможностях совершенствования спортивного мастерства.

    Для воспитания ловкости (как способности быстро и целесообразно перестраиваться в процессе боя) применяются упражнения, требующие мгновенной реакции на внезапно меняющуюся обстановку. Например, в учебном бою партнер меняет левостороннее положение на правостороннее или, ведя бой на контратаках, внезапно атакует с решительным наступлением и т. п. Выполнение сложных реакций при внезапно меняющихся ситуациях сильно утомляет боксера, поэтому в учебном процессе следует предусматривать соответствующие перерывы для отдыха. Из общефизических упражнений для боксера наиболее подходящими являются спортивные и подвижные игры (гандбол, баскетбол, теннис), эстафеты.

    Боксеру надо уметь сочетать передвижение с атакующими и защитными действиями. При отсутствии точной координации он не сумеет активно действовать из разных положений, ориентироваться при постоянно сбивающих факторах, быстро восстанавливать потерянное равновесие. Существует множество упражнении для развития координации. Наиболее эффективными являются упражнения с партнером. Упражняясь в парах, следует учиться действовать из всех положений и стремиться создать во время защиты удобное исходное положение для нанесения ударов. Уровень координации определяется и в обманных действиях, в быстрых подходах к противнику во время атак и опережений его действий своими контратаками.

    Развитию координации следует уделять особое внимание при начальной форме обучения: овладении механикой движения ударов, защит, передвижения, сочетании этих действий.

    Сохранение равновесия. Боксер постоянно перемещается по рингу: на дальней дистанции более энергично, при сближении — небольшими шагами (для лучшей устойчивости). Передвижение связано с переносом массы тела с ноги на ногу, с перемещением центра тяжести. На какой бы дистанции боксер ни находился, какими бы средствами ни вел бой, он все время старается сохранить равновесие, ибо от этого зависит эффективность ударов и защитных действий. Каждый боксер вырабатывает наиболее удобное для себя положение ног, наиболее выгодный способ балансирования массой тела и т. д. Если в ответственный момент боя равновесие нарушено, то даже при незначительном толчке боксер может упасть или, промахнувшись при поступательном движении вперед, «провалиться». Чем совершеннее равновесие, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда колебаний.

    При обучении и тренировке надо систематически уделять внимание передвижению, действиям в атаках и контратаках с сохранением устойчивого равновесия. При выполнении упражнений надо уделять основное внимание совершенствованию способности восстанавливать потерянное равновесие. К таким упражнениям относятся сбивание с площади опоры (в парах), ходьба и бег по бревну и др.

    Расслабление мышц. Любое движение есть результат последовательного сокращения и расслабления мышц. Источником мышечного напряжения могут быть причины эмоционального характера, если боксер не уверен в себе, испытывает страх перед противником, боится своими действиями раскрыться или «гоняется» за ним, намереваясь одним сильным ударом добиться победы, или недостаточно владеет техническими средствами ведения боя на той или иной дистанции.

    Когда действия боксера не совершенны, не автоматизированы и боксер физически не подготовлен к длительному ведению боя, то скорость расслабления недостаточная, в результате чего мышца не успевает расслабляться.

    Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в чередовании напряжений и расслаблений при быстро сменяющихся действиях является основным для повышения скорости в нанесении ударов, применении защит, увеличении специальной выносливости, улучшении точности движений, а, следовательно, и овладении навыками более сложных действий.

    Преподаватель (тренер) должен выяснить причину скованности действий боксера и не сводить ее только к техническим недостаткам, искать их в психологической подготовке и уровне тренированности, чтобы найти соответствующие средства и методические приемы для обучения боксера расслаблять мышцы в процессе действий. Вместе с расслаблением следует добиваться свободы движений.

    УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

    Упражнения для общей физической подготовки, их назначение

    Для общей физической подготовки следует выбирать из других видов спорта упражнения, наиболее отвечающие характеру действий боксера и способствующие развитию физических качеств. Некоторые виды физических упражнений, в общем положительно воздействующие на боксера, в то же время могут отрицательно влиять на формирование необходимых навыков и воспитание нужных качеств. Так, например, фехтование по быстроте движений относится к сложным двигательным реакциям, но прямая спина, развернутые стопы, сильно согнутые в коленях ноги, ограниченность направлений передвижения не способствуют, а, может, вредят развитию координации, ловкости боксера; упражнения в жиме штанги большой массы могут развивать силу верхних конечностей и вместе с тем ограничивать в быстроте нанесения ударов и т. д.

    Поэтому важно подбирать такие виды упражнений, которые способствовали бы совершенствованию функций организма в нужном боксеру направлении и в то же время положительно влияли на формирование необходимых умений и навыков (или, в крайнем случае, не препятствовали их формированию). Как правило, каждое упражнение имеет основную направленность (например, развивает быстроту), но одновременно помогает формированию и других качеств.

    Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.

    Бег — наиболее распространенный вид физических упражнений, составная часть многих видов спорта. При беге предъявляются большие требования к работоспособности организма, чем при ходьбе, так как интенсивность работы мышечных групп намного выше, и, соответственно, возрастает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необходимых боксеру. Длительный медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и психологическое значение. Быстрый бег положительно влияет на развитие выносливости и быстроты. Во время бега воспитываются также волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке боксера бег занимает значительное место.

    Смешанное передвижение — чередование бега с ходьбой на 3-10 км (в зависимости от возраста, подготовленности и периода тренировки). Этот вид упражнений имеет значительную по объему нагрузку, но меньшую, чем бег, интенсивность. Боксеры часто им пользуются в дни, отведенные для занятий общей физической подготовкой. Темп бега может быть средним или переменным со спуртами по 60, 100 и 200 м, после чего снова легкий бег, переходящий в ходьбу. Во время ходьбы можно выполнять упражнения (рис. 47).

    Рис. 47. Упражнения во время ходьбы.

    Бег с препятствиями. В беге на 500-1000 м боксер преодолевает препятствия с целью повышения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к кратковременным напряжениям большинства мышечных групп и развития общей выносливости. Как препятствия можно использовать барьеры (перепрыгнуть), забор (перелезть), бревно (пробежать), преграды для пролезания; на одном из участков перенести груз и т. д. Если бег проводится в естественных условиях, например в лесу, можно использовать как препятствия рвы, пни, кочки, бревна для перепрыгивания по ним, сучья для подтягивания и др. Интересно проходят эстафеты по бегу с препятствиями между отдельными небольшими командами.

    Бег на коньках и ходьба на лыжах хорошо развивают все группы мышц, положительно влияют на системы и органы организма, вырабатывают общую выносливость (скоростную и силовую). Особо следует выделить бег на лыжах по пересеченной местности, при котором активно работают все группы мышц с рациональным чередованием напряжений и расслаблений. Ходьба на лыжах положительно влияет на психическое состояние спортсмена, является прекрасным средством активного отдыха.

    Спортивные и подвижные игры являются неотъемлемой частью подготовки боксеров. Игры (особенно гандбол, баскетбол, теннис, хоккей, эстафеты на быстроту и ловкость) по характеру действий, быстроте и выносливости во многом сходны с боксом (быстрые передвижения, остановки, повороты, активное сопротивление противника). Игры развивают скорость, ловкость, выносливость. Разнообразие естественных движений, в большинстве случаев на свежем воздухе, способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные и подвижные игры служат также хорошим средством активного отдыха.

    В зависимости от интенсивности игровой деятельности резко увеличивается потребление тканями кислорода (примерно в восемь раз по сравнению с состоянием покоя). Большие изменения происходят и в двигательном аппарате: укрепляются мышцы, повышается, их сила и эластичность, суставы становятся более подвижными.

    Борьба. Для этого вида единоборства характерны кратковременные максимальные напряжения, задержки дыхания, иногда и длительные усилия. Ценность упражнений в борьбе заключается в том, что они увеличивают быстроту движений, а также силу мышц пояса верхней конечности. Укрепляются суставы, движения становятся эластичными. Во время борьбы воспитываются положительные психологические качества для единоборца.

    Борьба в стойке напоминает действия в ближнем бою (борьба за устойчивость, за выгодное положение рук и головы, нырки, уклоны назад и в стороны при попытке партнера схватить за шею и т. п.). Этот вид упражнений используется в процессе специализированной тренировки в начале занятий (во время разминки) или в конце, в зависимости от направленности урока.

    Гребля, как правило, используется в переходном периоде или в начале подготовительного для активного отдыха. Хорошо развивает силу и гибкость мышц верхних и нижних конечностей и туловища. По характеру движений она не похожа на боксерские движения, поэтому увлекаться ею не следует.

    Гимнастика без снарядов, на снарядах и акробатика. К упражнениям, направленным преимущественно на совершенствование двигательных способностей занимающихся, развитие силы, равновесия, способности к напряжениям относятся упражнения на гимнастических снарядах, акробатические вольные упражнения, прыжки. Упражнения на координацию, гибкость, силу, быстроту и смелость являются обязательными для боксеров во всех занятиях (рис. 48, 49, 50). Гимнастические упражнения, например, применяются в разминке, а также во второй половине специализированных занятий для развития силы или гибкости отдельных групп мышц.

    Рис. 48. Гимнастика стоя.

    Рис. 49. Гимнастика сидя.

    Рис. 50. Гимнастика лежа.

    Блочные установки или эспандер являются типичными снарядами для развития силы мыши (рис. 51). Упражнения при помощи блоков, резины или эспандера нашли широкое распространение во многих видах спорта. Они, как никакие другие, развивают силовые качества и увеличивают мышечную массу. Но увлекаться ими нельзя, так как они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после комплекса упражнений на блоках, с резинами или экспандером следует выполнять упражнения на скорость с большими амплитудами без напряжений (со скакалкой, имитация ударов на расслабление мышц и др.).

    Рис. 51. Упражнения с эспандерами и резинами.

    Фехтование вырабатывает быстроту, чувство времени и дистанции, точность и высокую координацию; оно может найти место в общей системе физической подготовки боксера, особенно в переходном периоде.

    Езда на велосипеде развивает мышцы и суставы нижних конечностей, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает газообмен и обмен веществ. Езда по пересеченной местности способствует развитию выносливости.

    Плавание разными стилями для боксеров крайне необходимо. Плавные движения, ритмичное дыхание формируют умение последовательно расслабляться и напрягаться, развивают грудную клетку, вырабатывают свободу движений. Кроме того, плавание имеет большое гигиеническое и оздоровительное значение, успокаивающе влияет на нервную систему. Целесообразно практиковать свободное плавание после специализированной тренировки или тренировки по общей физической подготовке как средство восстановления организма после больших нагрузок во всех периодах.

    Прыжки в воду с небольшой высоты, с парашютом, прыжки на лыжах с трамплина развивают смелость, решительность, координацию. Эти упражнения рекомендуются в переходном периоде; они являются также активным отдыхом.

    Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и предметами — (рис. 52, 53) занимают большое место в физической подготовке боксеров. Практикой и научными исследованиями доказано, что всевозможные упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости и быстроты. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощений (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощений, потом с отягощениями и снова без отягощений). По количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без отягощений.

    Рис. 52. Упражнения с отягощениями.

    Рис. 53. Упражнения с гантелями.

    Упражнения с отягощениями используются во всех периодах подготовки боксеров в зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. Следует выделить как специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами и ряд упражнений — в махах, сгибании и разгибании верхних конечностей. После 2—3 мин активных упражнений с гантелями, следует 3—5 мин выполнять те же упражнения без гантелей. Такое чередование можно повторить два-три раза. Как правило, этими упражнениями пользуются во время утренней гимнастики и в специально отведенное время для общей физической подготовки в переходном и даже подготовительном периодах.

    Упражнения с булавами и гимнастической палкой (рис. 54) можно отнести к группе упражнений с отягощениями; они могут быть чисто маховыми или ударными. Утяжеленной палкой бьют по предмету, который несколько амортизирует удар (например, по автомобильной покрышке). Удары наносят сбоку, сверху и снизу, держа палку в одной или обеих руках. Упражнение развивает силу и скорость сокращения мышц, участвующих в нанесении ударов, т. е. скоростно-силовые качества.

    Рис. 54. Упражнения с булавами и палками.

    Перебрасывание набивного мяча (рис. 55 и 56) является неотъемлемой частью тренировки боксера. Мяч перебрасывают с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками; наиболее эффективными упражнениями является перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу. Эти упражнения развивают скоростно-силовые качества (в том числе скоростную выносливость), ориентировку, способность к кратковременным большим силовым напряжениям и расслаблениям мышц.

    Рис. 55. Упражнения с набивными мячами стоя.

    Рис. 56. Упражнения с набивными мячами сидя и лежа.

    Упражнения с теннисными мячами (рис. 57) развивают быстроту, точность, координацию. Их можно выполнять в одиночку и с партнером (бросание и ловля). Применяются во всех видах занятий, чаще всего в конце занятия как отвлекающие.

    Рис. 57. Упражнения с тенисными мячами.

    Упражнения с партнером (рис. 58) в сопротивлении (с точки опоры), в толчках («пуш-пуш») из положения стоя, сидя и лежа также способствуют развитию силовой выносливости и равновесия.

    Рис. 58. Упражнения с партнером.

    Упражнения из легкоатлетического цикла, такие как толкание ядра, метание гранаты, прыжки в длину и высоту с разбега, развивают скорость, силу отдельных групп мышц и быстроту. Эти упражнения популярны среди боксеров, входят в систему общей физической подготовки и нормативы ГТО.

    После проведенного турнира боксер отдыхает от специализированных упражнений; если это приходится на переходный период, то лучшим активным отдыхом будет туристское путешествие, пребывание в среднегорье, прогулки и восхождения на доступные горы.

    Упражнения по физической подготовке являются необходимыми в общей системе подготовки боксеров и занимают, в общей сложности, не менее половины ее объема. При подборе упражнений следует учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при достаточном уровне развития остальных.

    Упражнения для боксеров со специальными снарядами

    Неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса являются упражнения со специальными боксерскими снарядами, развивающие необходимые физические качества и совершенствующие технические навыки (рис. 59).

    Рис. 59. Упражнения на снарядах.

    Упражнения со скакалкой. Длительные подскоки и прыжки через скакалку укрепляют мышцы ног, развивают координацию, легкость движений. В каждой тренировке, в особенности специализированной, упражнения со скакалкой длятся 5-15 мин.

    Упражнения с мешком вырабатывают навык правильно держать кулак при ударе, рационально использовать мышечные усилия в ударах на разных дистанциях, рассчитывать силу удара, особенно если наносятся быстро несколько ударов. Мешок служит хорошим снарядом также для развития силовой и скоростной выносливости. Стремление нанести как можно больше сильных ударов в определенный промежуток времени способствует развитию специальной выносливости. Для занятий используются мешки различной формы. Продолговатый небольшого диаметра мешок удобен для нанесения ударов прямых и сбоку, более короткие мешки — прямых и снизу. В большинстве залов имеется универсальный мешок. Мешки подвижные, на них боксер совершенствует навыки в нанесении ударов при поступательном движении вперед и назад, развивает чувство дистанции. Обычно начинают с одиночных ударов, потом—два последовательных в разном сочетании и, наконец, серии с отдельными акцентированными ударами. На мешке, который движется по кругу, совершенствуются удары при движении боксера вперед и по кругу. Удары по мешку наносятся прямые, боковые и снизу, длительные и короткие (как при боковом положении боксера, так и при фронтальном).

    Упражнения с грушей (насыпной и наполненной водой). По характеру применяемых упражнений насыпные груши имеют много общего с мешками. Груши с песком и опилками—тяжелые и жесткие; наполненные горохом — легче и мягче, подвижные, с большей амплитудой движений, по ним можно наносить более сильные одиночные, двойные и серии ударов, развивают чувство дистанции. Груша, наполненная водой, хорошо амортизирует удар, достаточно тяжела и подвижна.

    Разная масса, жесткость снарядов даст возможность боксеру варьировать свои действия, находить нужную дистанцию и развивать точность удара. На одной груше можно более сильно нанести акцентированный удар в серии, на другой (с. песком) —ускорить нанесение ударов, но не сильных и т. д. Обычно все три типа груш подвешиваются вблизи друг от друга, и боксер в течение раунда упражняется в ударах, переходя от одной груши к другой, добиваясь совершенства в быстроте ударов, точности в расчете дистанции. Удары по грушам боксер наносит со всех боевых положений.

    Упражнения с настенной подушкой. Используются в занятиях чаще всего с группой начинающих боксеров. На этом снаряде наносятся преимущественно прямые удары. Неподвижность и плоская поверхность снаряда облегчают расчет длины ударов. По настенной подушке наносят удары с места и с шагом вперед.

    Упражнения с пневматической грушей. Груши бывают стандартные н несколько уменьшенные; последние быстрее отскакивают при ударе. Четкий ритм ударов о платформу заставляет тренирующегося поддерживать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой. Чем сильнее наносится удар, тем быстрее груша двигается. Упражнения с пневматической грушей развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие один за другим удары, а также развивают чувство внимания и ритма движений. Длительные ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.

    Обучение ударам по пневматической груше начинают с перемещения массы тела с ноги на ногу и движения руки вперед для нанесения удара и отведения ее назад. От этого зависит и правильность попадания кулаком по груше. Сначала надо научиться прямым одиночным ударам в ритме «раз-два-три» (груша трижды отталкивается от платформы). Бить по груше надо после того, как она, оттолкнувшись от задней части платформы, еще не дошла до середины. Овладев этим приемом, переходят к ударам после каждого отталкивания груши от передней и задней части платформы. В таком же порядке осваивают технику упражнений и ударов сбоку. Наносить удары следует как левой, так и правой рукой: можно бить несколько раз одной рукой, потом поочередно одной и другой и т. д. Освоив упражнения в различных ритмах, боксер может практиковаться в ударах, произвольно чередуя их в различной последовательности и изменяя темп движений. Удары по пневматической груше наносятся с фронтального положения.

    Упражнения с мячом на резинах (пинчбол). К мячу прикрепляются резины; одна из них свободным концом крепится к кронштейну вверх, другая — на таком же расстоянии — к полу; мяч может вибрировать по горизонтали. Удары по мячу заставляют его двигаться назад и вперед. Прямые удары наносят из бокового боевого положения одной рукой или попеременно (то левой, то правой). Ритмичные движения мяча заставляют боксера поддерживать темп, наносить удары с определенной силой и частотой. Удар по мячу должен приходиться как бы вдогонку ему, когда он удаляется и находится на середине амплитуды или немного дальше. Развивается чувство дистанции, точность и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч можно использовать и для развития быстроты выполнения уклонов назад и в стороны (например, ударами по мячу придать ему достаточную амплитуду движений, сделать уклон туловищем, после чего снова ударить по мячу). Можно наносить и одиночные удары сбоку слева и справа.

    Такой же мяч на резинах укрепляется в горизонтальном положении. На нем совершенствуют удары снизу левой и правой; можно проводить также короткие прямые удары.

    Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к горизонтальной платформе (или на кронштейне у стены) на уровне головы и по нему наносят одиночные удары — прямые, сбоку и снизу. Нужно попадать головками пястных костей указательного и среднего пальцев. Упражнения на этом снаряде помогают выработать точность попадания.

    Упражнения с боксерскими лапами (рис. 60). При помощи боксерских лал совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы применяются на всех этапах подготовки боксера. Тренер, держащий лапы, подставляет их для ударов на разных дистанциях: на дальней — для прямых, на средней и ближней — для ударов сбоку и снизу. При этом важно проследить за правильностью выполнения ударов, перенесения массы тела с ноги на ногу, перемещения центра тяжести и точностью удара. Заранее установленные лапы дают возможность совершенствовать нанесение нескольких прямых ударов в определенной комбинации с боковыми (боковые — удары снизу и т. д.). Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием какого-нибудь удара. Тренер может предложить занимающимся выполнить несколько комбинаций в определенной последовательности.

    Рис. 60. Упражнения с боксерскими лапами.

    Держа лапы и передвигаясь по рингу, тренер меняет дистанцию, что заставляет ученика либо наступать, либо отходить назад, в стороны и по кругу, рассчитывая таким образом дистанцию для нанесения ударов.

    Для развития реакции тренер внезапно меняет расположение лап, например, выставляет лапу для прямого или бокового либо удара снизу (левой или правой рукой), для двух и трех ударов и т. п.

    Тренер может надеть большие боевые перчатки и поставить их вместо лап; в таком случае ученику предлагают решать не только технические, по и некоторые тактические задачи, легкими ударами показать открытые места во время атак и контратак. Например, тренер становится в боевое положение и наносит прямой удар левой в голову, боксер должен сделать уклон вправо и нанести контрудар левой в туловище, т. е. в подставленную тренером перчатку в область чревного (солнечного) сплетения; при нанесении тренером бокового удара левой в голову боксер делает нырок и отвечает правым боковым в голову, т. е. в подставленную п-равую перчатку тренера и т. п.

    В упражнениях с лапами можно создавать обстановку, характерную для многих боевых эпизодов.

    Вместе с тем тренировка на лапах может оказать и вредное влияние, если тренер не умеет ими достаточно умело пользоваться; например, ставит лапы вдали от поражаемых мест или навстречу удару, нарушая дистанцию, на которую рассчитывает боксер, и этим дезориентирует ученика. Не следует увлекаться упражнениями на лапах и подменять ими боевые упражнения с партнером в перчатках.

    Упражнения по общей физической подготовке, упражнения специальной, направленности и на специальных снарядах для развития необходимых физических качеств являются базой для успешного совершенствования спортивного мастерства.

    Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

    Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

    Давайте обо всем по порядку.

    Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

    2 этих цели нельзя совместить!

    Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

    Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

    От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

    Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

    При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

    Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

    Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

    Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

    Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

    Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

    Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

    Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

    Понедельник тренажерный зал

    вторник отдых

    среда тренировка по боксу

    четверг тренажерный зал

    пятница отдых

    суббота тренировка по боксу

    воскресенье отдых.

    Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

    Какие упражнения делать?

    Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

    Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

    Это базовые упражнения.

    Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

    Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

    Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

    Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

    Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

    Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

    Обучение и тренировка боксеров — SportWiki энциклопедия

    Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте

    Обучение и тренировка боксеров

    ГЛАВА 1 ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРОВ

    ГЛАВА 2 ВОЗРАСТНАЯ СПЕЦИФИКА МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ АППАРАТА ДВИЖЕНИЙ ЧЕЛОВЕКА

    ГЛАВА 4 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРОВ

    ГЛАВА 5 ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЙ

    ГЛАВА 6 ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ ГОДИЧНОГО СОРЕВНОВАТЕЛЬНОТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ

    ГЛАВА 7 СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

    Деятельность в сфере спорта необходимо рассматривать как целостный тренировочно-соревновательный процесс, направленный на достижение высоких результатов. Спортивный результат возможен на основе “добротной” техники соревновательных упражнений, высокой общей и специальной физической подготовки и соответствующей психической надежности. В данном случае ранжирование качеств значения не имеет.

    Издание книги “Обучение и тренировка боксеров” вызвано требованием времени и изменениями во взглядах на некоторые вопросы теории и методики бокса.

    Известно, что средний возраст спортсменов высшей квалификации значительно омолодился. Сегодня в сборные команды приходят спортсмены 17—-19 лет, и не всегда их мышечный, психический и технический потенциалы соответствуют требованиям современного спорта.

    Существующие ныне методики тренировки рассчитаны на непродолжительный процесс обучения и не предполагают систему целостного обучения. По мнению А. А. Тер-Ованесяна и И. А. Тер-Ованесяна (1992), большинство тренеров заканчивают процесс системного обучения на начальных этапах занятий. При отсутствии планомерности и системности процесс обучения боксу может превратиться в набор хаотических приемов, выполнение которых базируется, в основном, на природных данных спортсмена, а не является продуктом творчества тренеров. Такой подход существенно ограничивает технико-тактические возможности спортсменов и ухудшает зрелищность вида спорта.

    Современный уровень развития спорта предъявляет новые требования к разработке эффективных путей обучения и тренировки боксеров начальной подготовки с учетом физиологических закономерностей развития и становления онтогенеза организма спортсмена. Условно, развитие силы в возрасте 10 лет менее эффективно, чем развитие координации в этом же возрасте. Игнорирование особенностей онтогенеза в лучшем случае затормозит технический рост спортсмена, в худшем — повредит его здоровью.

    Обучение и тренировка в боксе, по мнению многих авторов, — сложный и во многих случаях дискуссионный вопрос. С одной стороны, необходимо выявить систему обучения у начинающих и квалифицированных спортсменов, а с другой — применить принцип индивидуальности. Где грань общей системы подготовки и индивидуализации?

    Требования современного спорта выдвигают условия, при которых развитие конкретных систем организма и мышечных групп, принимающих участие в соревновательном движении, делают невозможным их развитие на базе высокой функциональной подготовки. Соответственно необходимо пересмотреть систему периодизации (подготовку и развитие физических качеств), как у спортсменов подготовительных групп, так и высших достижений.

    Автор не претендует на Полное освещение указанных вопросов и надеется, что данное пособие Послужит толчком для дальнейшей дискуссии.

    Во многом учебное пособие состоялось благодаря учителю, тренеру, наставнику не одного поколения боксеров В. Е. Старчаку. Многие положения о системности учебно-тренировочного процесса, высказанные им, вошли в учебное пособие.

    Автор также признателен тренерам и спортсменам сборной команды Украины, работавшим в разные годы, за их ценные высказывания и корректность в процессе дебатов. Особая благодарность автора коллеге и старшему товарищу И. И. Гайдамаку, который почти полвека успешно развивал бокс в Украине. Многие успехи сборной команды связаны с этим именем.

    Автор также признателен коллективам преподавателей Львовского государственного университета физической культуры, а также Центрального института физической Культуры (Москва) и особенно И. П. Дегтяреву за их ценные советы, высказанные в процессе обсуждения многих вопросов теории и методики бокса.

    Все критические замечания по поводу публикации автором будут приняты с благодарностью и пониманием.

    ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРОВ[править | править код]

    Раздел “Обучение и тренировка” в боксе, по мнению многих авторов, является сложным и неоднозначным. Необходимо выявить системы подготовки в процессе обучения как начинающих, так и квалифицированных спортсменов.

    Большинство тренеров заканчивают процесс системного обучения после предварительного ознакомления обучаемых с техникой конкретного спортивного упражнения, и продолжается он лишь на начальных этапах занятий (А. А. Тер-Ованесян, И. А. Тер-Ованесян, 1992). Все остальное время отводится не на обучение тому или иному техническому действию, а на “натаскивание” на выполнение технических приемов в условиях, приближенных к вольным или условным боям. Такой подход существенно ограничивает технико-тактический арсенал боксеров, с одной стороны, а с другой — делает бокс менее зрелищным, технически бедным. Кроме того, на ранних этапах обучения происходит отсев координационно и физически менее одаренных учеников, что ни в коей мере не следует считать естественным отбором.

    При отсутствии планомерности и системности процесса обучения бокс может превратиться в набор хаотических приемов, выполнение которых базируется, в основном, на природных данных спортсмена, а не является продуктом творчества тренера.

    Идеальный тандем тренер—спортсмен (отец и сын): Заслуженный тренер Украины Анатолий Ломаченко и чемпион Украины, чемпион Европы 2008 г., чемпион Игр XXIX Олимпиады, чемпион мира 2009 г., обладатель кубка Вэла Баркера Василий Ломаченко

    Благодаря своему таланту, спортсмен может добиться определенных результатов и выйти на какой-то уровень спортивного мастерства, но он не сможет перейти тот порог, после которого кроме таланта нужно проявить еще и умение. Как правило, эти боксеры заканчивают свои выступления после перехода в старшую возрастную группу. При таком положении теряется значительная часть одаренной молодежи, которая уходит из спорта, не достигнув своего лучшего результата. Сократить эти потери можно при условии разумно отлаженного учебнотренировочного процесса.

    В системе многолетней подготовки спортсменов обучение и тренировка органически взаимосвязаны и рассматриваются как категории единого педагогического процесса. Как в обучении, так и в тренировке решаются задачи обучения и совершенствования двигательных навыков, воспитания и развития физических и морально-волевых качеств, формирования личностных характеристик спортсмена. Вместе с тем как в обучении, так и в тренировке имеются свои специфические особенности, определяемые целевыми установками, сущность которых вытекает из их определений.

    Двигательное умение — это осознанно выполняемое действие, требующее повышенного внимания и контроля. Характеризуется нестабильностью решения двигательной задачи.

    Двигательный навык — произвольное действие, выполнение которого, как и управление им, осуществляется автоматизированно, а сами действия отличаются надежностью и стабильностью.

    Если в обучении главное — это формирование системы знаний, умений и навыков, то в тренировочном процессе конечной целью будет достижение высоких спортивных результатов на основе совершенствования двигательных навыков, повышения уровня развития двигательных и морально-волевых качеств. И в том и в другом случае формирование и совершенствование двигательных умений и навыков достаточно важны как категории управления двигательными действиями.

    Двигательные умения и двигательные навыки представляют собой функциональные образования, которые возникают как результат процесса освоения двигательных действий.

    На рисунке 1 представлена схема последовательного формирования двигательных умений и навыков. У разных авторов схемы различны. Нам представляется оптимальной именно эта, из которой можно увидеть, что умение выполнить новое двигательное действие осуществляется на основе осмысливания имеющихся о нем знаний и двигательного опыта, формирования зрительного, логического и кинестезического представления об изучаемом действии. В процессе многократного повторения, благодаря перестройке координационных механизмов, двигательное умение переходит в двигательный навык.

    Рисунок 1 — Схеме формирования двигательных умений и навыков (Савин, 1990)

    Формирование двигательных умений и навыков подчиняется определенным естественным закономерностям, знание которых дает возможность тренеру-преподавателю сознательно и эффективно строить процесс обучения.

    В основе поведенческих актов человека заложены механизмы рефлекторной деятельности нервной системы, подробно раскрытые Сеченовым, Павловым и их последователями. Следуя теории условно-рефлекторных связей, Анохин разработал учение о функциональной системе как физиологической архитектуре поведенческого акта.

    Функциональная система возникает при появлении комплекса чувственных возбуждений (афферентный синтез) в коре головного мозга, служащего предпосылкой к принятию решения осуществить действие. Таким образом, каждое двигательное действие начинается с синтеза чувственных возбуждений в коре головного мозга. Афферентный синтез происходит на основе доминирующей мотивации, которая создается различными стимулирующими воздействиями извне. Мотивационное возбуждение вызывает активный анализ и оценку обстановки предстоящего действия (“обстановочная афферентация” и “ориентировочная реакция”). При этом определяется, оценивается и систематизируется информация о внешних условиях и ситуации, в которых должно осуществляться действие. Получаемые сведения о технике двигательного действия позволяют отобрать из двигательной памяти образы и ощущения знакомых движений, которые можно использовать для построения предстоящего действия.

    Двигательный навык, по Павлову, имеет своей обновой образование динамической стереотипии (стойкой системности) нервных процессов в коре головного мозга. Иными словами, динамический стереотип — это такое состояние функциональной системы, при которой она приобретает стационарный характер, закрепляясь в результате многократных повторений действий. Изучаемое движение начинается с образования условно-рефлекторных связей в коре головного мозга. Выполнение программы действий осуществляется посредством внешнего и внутреннего колец управления, которые позволяют передать команды сверху вниз и получить информацию о положении на периферии (снизу вверх). В первом случае происходит прямая связь, во втором — обратная.

    Сигналы программы, идущие из центральной нервной системы (ЦНС) к работающим органам, подключают соответствующие мышечные группы для выполнения определенного движения. Коррекция движения осуществляется за счет внешнего (органы чувств) и внутреннего (проприорецепторы) колец управления, передающих информацию в ЦНС о ходе выполнения движения.

    Динамический стереотип обусловливает все основные черты двигательного навыка — автоматизированное управление движениями, слитность движений, надежность действий. Хорошо освоенный, автоматизировано и стабильно выполняемый технический прием — это и есть двигательный навык. Но, являясь относительно костным функциональным образованием, он не всегда может соответствовать изменяющимся условиям деятельности. Изменение, в случае необходимости, устойчивого коркового динамического стереотипа на другой, как правило, требует больших затрат времени и энергии. На это уходят годы. Поэтому легче правильно научить, чем потом переучивать.

    При обучении техническим приемам существенное значение имеет перенос двигательного навыка. Различают положительный и отрицательный переносы двигательного навыка. Положительный перенос происходит в том случае, когда приобретенный ранее навык способствует освоению нового, отрицательный — когда владение одним навыком отрицательно влияет на освоение другого. Чаще всего это бывает, когда обучение новому навыку базируется на заведомо неправильных по биомеханической структуре исходных позициях.

    Положительный перенос навыка широко применятся в практике обучения техническим приемам. Для этого подбирается система подготовительных и подводящих упражнений, которые по структуре и содержанию адекватны основным движениям.

    Процесс обучения в спорте — это совместная деятельность преподавателя и спортсмена, направленная на овладение двигательными действиями и специальными знаниями. Готовность спортсмена к обучению характеризуется тремя составляющими: степенью развития физических качеств (“физическая готовность”), двигательным опытом (“координационное соответствие”) и психическими факторами (“психическая готовность”).

    В своих исследованиях Арам и Игорь Тер-Ованесяны (1992) сформулировали концепцию обучения в спорте. Она состоит из 12 спортивно-педагогических требований, направленных на решение следующих задач:

    • обеспечение спортивной ориентацией занимающихся;
    • избрание адекватных средств и методов решения учебнотренировочных задач;
    • учет закономерности единства психического и физического в человеке;
    • соотношение целого и частей изучаемой спортивной техники;
    • соблюдение рациональной последовательности обучения;
    • выявление ошибок в движениях, поиск их причин;
    • регулирование варьирования среды действия;
    • обучение спортивной технике в единстве с развитием двигательных качеств;
    • сочетание обучения технике спортивных упражнений с обучением спортивной тактике;
    • овладение спортсменом системой знаний;
    • обеспечение беспрерывного контроля над результатами обучения;
    • плавное ведение обучения.

    Основываясь на выполнении этих положений концепции спортивно-педагогических требований, тренер может ожидать достижения положительных результатов в обучении технике и высоких спортивных результатов своих учеников.

    Мы не являемся ярыми приверженцами таких видов спорта, где победитель объявляется после того, как он изрядно поколотил другого человека. Но при этом мы приверженцы простого подхода к тренировкам по боксу. Мы надеемся, что вы больше внимания уделите именно тренировкам, а избиение друг друга оставите профессионалам. Если же вы решите выйти на ринг против оппонента, мы надеемся, что вы (11 наденете всю защиту, которую только можно (особенно для головы, лица и глаз, где получают большую часть травм в боксе), (2) будете боксировать под присмотром опытного тренера и (3) будете боксировать с партнером, равным вам по силе, который понимает, что это не соревнование за золотой кубок, а просто развлечение. Наши клиенты, которые занимаются боксом, заверяют, что у них прекрасные силовые тренировки и к тому же стресс великолепно снимается. Один из них сказал: «Тут или грушу бить, или моего босса. Выбор очевиден». И мы его понимаем.

    Но вернемся к компонентам тренировки и их вкладу в вашу программу фитнеса. Бег на длинные дистанции и езда на велосипеде придадут выносливость вашей сердечно-сосудистой системе. Спринты придадут силу волокнам ваших мышц. Прыжки через скакалку повысят вашу общую выносливость, скорость ног и координацию. Работа с малой грушей очень хороша для развития скорости движения рук, координации глаз и рук и рефлексов. Тяжелая груша увеличивает силу удара, улучшает общее состояние и стойкость. Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу; вы наверняка знаете, что большинство боксеров занимаются с небольшим весом. Растяжка и гибкость разогреют тело для тренировки и помогут получить максимум от нее на всех уровнях. Спарринг развивает координацию движений и позволяет «сложить все вместе», при условии, что противник не вознамерился «выбить из вас дух».

    Повторим. Тренировки боксеров — это здорово, и мы обеими руками «за».льтура и спорт, 1977. — 214 с.

    Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 174 с.

    Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спорт* сменов / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 326 с.

    Вильчковский Э. С. Развитие двигательных функций у детей / Э. С. Вильчковский. — К.: Здоров’я, 1983. — 202 с.

    Волков Н. И\ Проблема утомления и восстановления в теории и практике спорта / Н. И. Волков // Теория и практика физ. культуры. — 1974. — № 1. —

    С. 60—63.

    Волков Н. И. Биохимия мышечной деятельности / Н. И. Волков [и др.]. — К.: Олимп, лит., 2000. — 504 с.

    Горбунов Г. Д Психопедагогика спорта / Г. Д. Горбунов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 208 с.

    Горбунов Г. Д. Развитие идей А. Ц. Пуни в разработке научно-практической проблемы психологической подготовки / Г. Д. Горбунов, А. В. Шленков // Теория и практика физ. культуры. — 1998. — № 11. — С. 7—9.

    Горстков Е. Н. Особенности методики тренировки боксеров тяжелых весовых категорий : автореф. дис…. канд. пед. наук/ Е. Н. Горстков. — М., 1983.

    Градополов К. В. Бокс: 3-е изд., испр. и доп. / К. В. Градополов. — М. i Физкультура и спорт, 1961. — 332 с.

    Дегтярев И. П. Тренированность боксера / И. П. Дегтярев. — К.: Здоров’я, 1985. —118 с.

    Дегтярев И. П. Некоторые пути повышения специальной выносливости боксера / И. П. Дегтярев, В. А. Киселев, В. Н. Черемисинов // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — С. 8—9.

    Дегтярев И. П. Совершенствование специальной физической подготовленности боксе ров-юношей с учетом весовых категорий / И. П. Дегтярев,

    Э. Г. Мартиросов, М. С. Кийзбаев // Бокс : Ежегодник. — М. : Физкультура и спорт, 1984. -—С. 21—22.

    Дембо А. Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсмена / А. Г. Дембо. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 118 с.

    Джерояи Г. Предсоревновательная подготовка боксеров / Г. Джероян, Н. Худадов. — М.: Физкультура и спорт, 1971. —148 с.

    Дихтяренко В. Ф. Оптимизация предсоревновательной подготовки высококвалифицированных боксеров : автореф. дис. … канд. пед. наук / В. Ф. Дихтяренко. — Л., 1982.

    Келлер В. С. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов / В. С. Келлер, В. Н. Платонов. — Львов, 1993. — 270 с.

    Киселев В. А. Оптимизация средств тренировки, направленных на повышение работоспособности боксеров на предсоревновательном этапе : автореф. дис…. канд. пед. наук / В. А. Киселев. — М., 1982.

    Клевенко В. М. Быстрота в боксе / В. М. Клевенко. — М. : Физкультура и спорт, 1968. —92 с.

    Клещев В. Н. Свойства темперамента как условия эффективной деятельности спортсмена высокой квалификации (на материале бокса) : автореф. дис. … канд. пед. наук/ В. Н. Клещев. — М., 1984.

    Клещев В. Н. Темперамент как условие эффективной деятельности боксеров высокого класса / В. И. Клещев, Н. А. Худадов // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 35—38.

    Копцев К Н. Нормативы оценки общей физической подготовленности боксеров-юниоров / К. Н. Копцев, Г. Ф. Васильев // Бокс : Ежегодник. —spf М. : Физкультура и спорт, 1984. — С. 22—25.

    Кулиев О. А. Техника ударов ближнего боя в боксе и оптимизация методики ее совершенствования : автореф. дис____канд. пед. наук / О. А. Кулиев. -— М., 1982.

    Кургузое Г. В. Совершенствование системы специальной физической подготовки квалифицированных боксеров / Г. В. Кургузов, В. Я. Русанов // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — С. 17—19.

    Лавров А. А. Планирование предсоревновательной подготовки боксеров высшей квалификации : метод, реком. / А. А. Лавров. — М., 1982. — 14 с.

    Любсмирский Л. Е. Возрастные особенности движений у детей и подростков / Л. Е. Любомирский. — М.: Педагогика, 1979. — 80 с.

    Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. — К.: Олимп, лит., 1999. — 320 с.

    Мокеев Г. И. Модельные характеристики тренировочных нагрузок и подготовленности боксеров / П И. Мокеев, Ю. Б. Никифоров // Бокс: Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — С. 51—52.

    Махан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки : пер. с англ. / Р. Мохан, М. Глессон, П. J1. Гринхафф. — К.: Олимп, лит., 2001. — 280 с.

    Несен Э. Н Исследование уровня мочевины в крови и специальной работоспособности у боксеров высокой квалификации. Научно-методические основы подготовки спортсменов высокого класса / Э. Н. Несен, М. И. Калинский,

    А. Г. Кочур, М. П. Савчин, В. К. Гаврилко // Тез. докл. науч.-метод, конф. (17—19 декабря 1980 г.). — К., 1980. — С. 237.

    Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров / Ю. Б. Никифоров. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 130 с.

    Никифоров Ю. Б. Построение и планирование тренировки в боксе / Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 212с.

    Огуренков В. И. Левша в боксе / В. И. Огуренков. — М. : Физкультура и спорт, 1959. — 136 с.

    Огуренков Е. И. Ближний бой в боксе / Е. И. Огуренков. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 186 с.

    Осколков В. А. Биомеханический анализ и классификация техники передвижений по рингу / В. А. Осколков, П. Г. Левитан // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 27—29.

    Остьянов В. Н. Динамика физических и психических показателей боксеров старших разрядов на послесоревновательном этапе подготовки : автореф. дис. … канд. пед. наук / В. Н. Остьянов. — М., 1980.

    Остьянов В. Н. Особливосп системи шдготовки нацюнальноТ команди УкраУни з боксу до Ол1мтйських 1гор 1996 р. / В. Н. Остьянов, М. П. Савчин, П. А. Василюк // Тези звгг. наук.-практ. конф. викладач1в шституту за 1994 р. — Л., 1994. — С. 34—36.

    Оя С. М. Психологические вопросы предстартового состояния / С. М. Оя // Психология современного спорта. — М., 1973. — С. 206.

    Павлов С. Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка / С. Е. Павлов // Теория и практика физ. культуры. —1999. — № 1. — С. 12—18.

    Платонов В. Н. Олимпийский спорт: в 2 т. / В. Н. Платонов. — Т. 2. — К.: Олимп, лит., 2010. — 388 с.

    Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте : Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. — К.: Олимп, лит., 2004. — 808 с.

    Платонов В. М. Ф1зична шдготовка спортсмена / В. М. Платонов, М. М. Булатова. — К.: Ол1мп. л-ра, 1995. — 320 с.

    Психология : учеб. для ИФК / под общ. ред. В. М. Мельникова. — М. : Физкультура и спорт, 1987. — 360 с.

    Пуни А. И. Очерки психологии спорта / А. И. Пуни. — М.: Физкультура и спорт, 1967. — 376 с.

    Репников П. И. Совершенствование специальной выносливости в боксе с учетом физиологической направленности тренировочной нагрузки / П. И. Pen-j ников // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — С. 22—23.

    Родионов А. В. Психологические аспекты подготовки спортсменов высокой го класса / А. В. Родионов // Психология и современный спорт. С. 56—57.

    Сурков Е. Н. Психомоторика спортсмена / Е. Н. Сурков.—М.: Физкультура и спорт, 1984. — 122 с.

    Тер-Ованесян А. А. Обучение в спорте / А. А. Тер-Ованесян, И. А. Тер-Ованесян.-3- М.: Сов. спорт, 1992. — 162 с.

    Топышев О. П. Жесткость элементов как фактор эффективности удара в боксе / О. П. Топышев, Г. О. Джероян, Г. Ф. Печеркин // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1980. —С. 30—31.

    Уилмор Дж. X Физиология спорта и двигательной активности : [пер. с англ.] / Дж. X. Уилмор, Д. JI. Костилл. — К.: Олимп, лит., 1997. — 484 с.

    Уэйнберг Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры : [пер. с ант.] / Р. С. Уэйнберг, Д Гоулд. — К.: Олимп, лит., 1998. — 318 с.

    Фарфелъ В. С. Управление движениями в спорте / В. С. Фарфель. — М. : Физкультура и спорт, 1977. —- 208 с.

    Филимонов В. И. Теория и методика бокса / В. И. Филимонов. — М : ИНСАН, 2006. —573 с.

    Филимонов В. И. Общие основы силовой и функциональной подготовки в боксе : метод, реком. / В. И. Филимонов, Г. М. Вартанов, Ю. Б. Вебер. —-Грозный, 1989. — 30 с.

    Филиппов С. С. Спортивная тренировка в боксе как объект информационного обеспечения / С. С. Филиппов, В. А. Таймазов, Д. И. Квачадзе // Теория и практика физ. культуры, 1999. —№ 1. —-С. 36—38.

    Хрущев С. В. Тренеру о юном спортсмене / С. В. Хрущев, М. М. Круглый. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 152 с.

    Хусяйнов 3. М. Формирование ударных движений с учетом скоростносиловых особенностей боксеров-юношей : автореф. дис. … канд. пед. наук / 3. М. Хусяйнов. — М., 1983.

    Циргиладзе И. В. Модельные характеристики высококвалифицированных боксеров в системе управления их подготовкой / И. В. Циргиладзе, А. А. Новиков // Олимп, бокс сегодня. — М., 1989.

    Черняк А. Методика планирования предсоревновательной подготовки боксеров / А. Черняк, Г. Мокеев, Ю. Никифоров // Бокс : Ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — С. 12—16.

    Чхаидзе JI. В. Об управлении движениями человека / Л. В. Чхаидзе. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 136 с.

    Энока Р. М. Основы кинезиологии : [пер. с англ.] / Р. М. Энока. — К. : Олимп, лит., 1998.S-372 с.

    Яковлев Н. Н. Биохимия спорта / Н. Н. Яковлев. — М. : Физкультура и спорт, 1974. — 288 с.

    Bodak Chuck. Boxing basics / Chuck Bodak. — Contemporary Books, Ins. Chicago, 1979. — 76 p.

    Hans-Peter Thomas. Ambassador of boxing on five continents / Thomas Hans-Peter // Intern, amateur boxing association. 50 years. Berlin, 1996. — P. 119— 124.

    Henschen K. Atletic staleness and burnout: Diagnosis, prevention and treatment. / K. Henschen // Sport psychology : Personal growth to peak performance / J. Williams (Ed.). — Palo Alto, Mayfield, 1992. — P. 328—337.

    Morgan W. P. Psychological monitoring of overstraining and staleness / W. P. Morgan, D. R. Brown, J. S. Raglin, P. J. O’Connor, K. A. Ellickson // British J. Sport Med. — 1987. — N 21 (3).— P. 107—114.

    Morgan W. P. Personality structure, mood states, and performance in elite distance runners / W. P. Morgan, P. J. O’Connor, K. A. Ellickson, P. W. Bradley // Int. J. Sport Psychol. — 1988. — N 19.—P. 247—269.

    Что такое мышцы боксера? (с иллюстрациями)

    Мышца боксера, также известная как serratus anterior , представляет собой заметную мышцу, которая тянется от ребер до лопатки с каждой стороны тела. Это важно для стабилизации плеча и обеспечения возможности движения руки вперед и вверх. Мышцы активно задействованы во многих видах спорта, и поддержание сильной передней зубчатой ​​мышцы важно для предотвращения серьезных травм плеча во время активности.

    Анатомическая иллюстрация, показывающая переднюю зубчатую мышцу, также называемую мышцами боксера.

    Передняя зубчатая мышца называется мышцами боксера из-за ее важной роли в нанесении удара. Во время удара мышца быстро выводит лопатку вперед. Это также важно в видах спорта, которые включают в себя бросание и ловлю мяча или частое поднятие рук над головой. Однако сильные мышцы боксера важны не только для спортсменов; все повседневные действия, требующие поднятия или вытягивания руки наружу, выполняются на передней зубчатой ​​мышце.

    Некоторые люди используют свободные веса для наращивания мышц.

    Спортсмены часто выполняют упражнения и поднимают тяжести, чтобы укрепить переднюю зубчатую мышцу.Люди могут выполнять отжимания, подтягивания и жимы лежа, чтобы развить силу и гибкость плеч. Упражнения с отягощениями с набивными мячами и гантелями также являются популярным средством укрепления передних зубчатых мышц. Тренирующемуся человеку важно выполнять эти упражнения правильно и в пределах своих возможностей, поскольку травмы этой мышцы или окружающей ткани могут вызвать долгосрочные или даже необратимые повреждения.

    Передняя зубчатая мышца играет важную роль в нанесении ударов руками.

    Травма передней зубчатой ​​мышцы может вызвать сильную боль и потерю гибкости. Мышцы боксера могут быть растянуты или разорваны из-за повторяющихся действий, перенапряжения в упражнениях, прямого удара в бок или неловкого движения плеча. Человек, получивший травму, обычно испытывает постоянную боль, нежность при прикосновении и ограниченный диапазон движений.Травма также может привести к повреждению длинного грудного нерва, что может привести к пожизненным проблемам с плечом.

    Жим от плеч укрепляет трицепсы, а также плечи, которые активно используются в боксе.

    Незначительные штаммы обычно заживают без медицинского вмешательства всего за две недели, с достаточным отдыхом, льдом и безрецептурными обезболивающими.Более серьезное напряжение или разрыв должен быть осмотрен врачом, который может определить степень повреждения. Пациенту могут назначить обезболивающие и противовоспалительные препараты, назначить сеансы физиотерапии или назначить операцию, чтобы можно было восстановить поврежденные ткани. Время восстановления после разрыва мышцы боксера может занять четыре месяца или больше, в зависимости от точного места разрыва и интенсивности реабилитационных упражнений.

    Повреждение длинного грудного нерва может быть вызвано ударом по шее или плечам.Отжимания могут помочь укрепить мышцы боксера.

    Самые важные мышцы для борьбы

    Какие самые важные боевые мышцы? Я объясню роль каждой мышцы в бою и как они используются во время бокса.

    Всем известно, что тренировка мышцы — это преимущество по сравнению с отсутствием тренировки. Если бы бокс был таким простым, тренировка всего тела дала бы вам максимальное физическое преимущество, верно? Проблема в том, что ни у кого нет времени тренировать каждую мышцу.Многие из ваших меньших мышц предлагают лишь небольшое преимущество, если оно вообще есть.

    Большая часть физических аспектов бокса, таких как баланс, сила и движение, будет исходить от нижней части тела. Более технические аспекты бокса, такие как точность, защита и приземление, обычно исходят от верхней части тела. В зависимости от того, что, по вашему мнению, нужно вашему стилю, больше всего вам решать, следует ли сосредоточиться на большей мощности, скорости рук, выносливости или на всем этом.

    Ключом к эффективной тренировке бокса является понимание того, как ваши мышцы используются в боксе, и способность решать, как тренировать их, чтобы они лучше всего соответствовали этой цели.Умные спортсмены знают, что определенным мышцам следует отдавать приоритет перед другими.

    Ноги (мощность)

    Под «ногами» я конкретно имею в виду квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно укорениться в каждом, кто когда-либо хочет научиться делать что-нибудь мощное со своим телом. ВСЯ сила исходит из земли, больше нигде! Поскольку ваши ноги связаны с землей, они больше всего отталкиваются от земли и генерируют энергию по всему телу.Ваши ноги также являются самыми большими мышцами вашего тела, поэтому все правильные боксерские удары обычно наносятся с поворотами и вращением ног.

    Опять же, наибольшую мощность производят ноги! Не грудь и уж точно не трицепс. Если вы внимательно посмотрите на многих из самых динамичных и совершенных ударов руками или боксерами в истории, вы увидите, что у них чаще бывают отличные ноги, чем большие руки или большая грудь. Посмотрите очень внимательно на тело типичного боксера, и вы не найдете чрезмерно развитые грудные мышцы или огромные трицепсы.Маркос Майдана, Мэнни Пакьяо, Томас Хернс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад — вот имена некоторых парней, которые сразу приходят на ум. У этих парней не было больших туловищ, но они несли ОГРОМНУЮ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, столь же динамичный и энергичный, как , был все еще более мускулистым в ногах, чем его руки !

    Бедра (баланс и нижняя часть тела)

    Бедра скрепляют нижнюю часть тела и ноги. Они также генерируют огромное количество энергии, поворачивая все ваше тело, когда вам нужно.Еще одна важная функция — это то, что ваши бедра связаны с тем, насколько хорошо вы сбалансированы. Поскольку ваши бедра находятся очень близко к центру тяжести вашего тела, более сильные бедра означают, что вы лучше контролируете свое равновесие. Не стоит подчеркивать, что баланс, безусловно, является одним из важнейших факторов в боксе. Баланс, по сути, определяет эффективность и действенность вашей атаки, защиты, движения и общих боевых способностей!

    Вы также можете рассматривать бедра как массу тела.Используя мышцы ноги для движения бедер при каждом ударе, вы сможете вкладывать все свое тело в каждый удар, максимизируя его силу.

    Abs (передняя часть корпуса и кнопки)

    Мышцы живота — это очень мощный набор мышц, которые удерживают вместе все ваше тело. Каждая конечность в вашем теле генерирует определенное количество энергии индивидуально, но именно ваш пресс позволяет вам объединить силу, создаваемую каждой конечностью, в одну общую силу.Проще говоря, ваш пресс позволяет объединить силу, создаваемую всеми вашими конечностями, в один мощный удар. Помимо соединения всего тела воедино, мышцы живота помогают вам дышать и позволяют делать фронтальные снимки тела.

    Задняя часть (Задний сердечник корпуса и восстановление после удара)

    Спина также функционирует как общая мышца тела, удерживая ваше тело вместе и объединяя энергию, генерируемую всеми вашими конечностями. Еще один малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт заключается в том, что спина очень помогает в восстановлении после удара — это скорость, с которой вы можете отвести руку назад после удара.

    Многие бойцы слишком заняты наращиванием передней части верхней части тела с помощью отжиманий и ударов по тяжелой подушке, но очень немногие из них сосредотачиваются на наращивании задней части верхней части тела, такой как задние плечи и спина. Я собираюсь объяснить кое-что очень важное: когда вы тратите все свое время на тяжелую сумку, вы можете не осознавать, что тяжелая сумка отбрасывает вашу руку обратно на вас в фазе восстановления. Если пренебречь тренировкой мышц спины и задних плеч, у вас будут более слабые мышцы восстановления после удара.В тот момент, когда вы начинаете пропускать удары во время реального боя, ваши руки очень быстро устают, потому что ваши перчатки становятся очень тяжелыми, так как вам приходится отбивать удары собственными мышцами вместо того, чтобы они отражались от вас.

    Плечи (выносливость рук)

    Плечи наиболее важны для выносливости удара. Да, плечи действительно генерируют силу и хватку для ударов, но для меня они наиболее важны для выносливости. Обычно, когда руки боксеров слишком устают, чтобы бить или держаться за голову, обычно это происходит из-за усталости плеч! Подумайте об этом: когда ваши руки устают, обычно первой частью руки устает плечо.С физической точки зрения это имеет смысл, поскольку это относительно небольшая мышца на краю руки, которая должна поддерживать всю руку. С точки зрения физики нетрудно понять, почему плечо может так быстро уставать.

    Итак, если вы хотите иметь возможность наносить больше ударов и дольше держать руки вверх, вам лучше начать тренировать плечи на выносливость. Не беспокойтесь о том, чтобы укрепить плечи, они добавляют лишь небольшое количество силы удара по сравнению с мышцами ног.

    Оружие (подача энергии, скорость и мгновенное нажатие)

    Оружие — это сила! Под передачей силы я имею в виду, что самая важная боксерская функция руки — передавать силу противнику. Рука не отвечает за выработку энергии, это то, для чего у вас есть ноги. Все, что нужно сделать вашим рукам, — это передать энергию, вырабатываемую вашим телом, противнику!

    Так что все, что вам действительно нужно сделать, это просто протянуть руку и коснуться противника, ничего больше! Теперь, когда вы понимаете, что ваши руки предназначены для соединения ударов, а НЕ для выработки энергии, вы поймете, что иметь быстрые руки важнее, чем мощные.Быстрые руки дают вам такую ​​скорость и хватку. Скорость помогает проскользнуть мимо защиты противника. Щелчок помогает быстро восстановить руку, чтобы защититься после удара.

    Более конкретно, трицепсы предназначены для скорости выполнения прямых ударов. Бицепсы предназначены для скорости и ловкости ваших хуков и апперкотов. Не пытайтесь накачать руки ради силы, держите их стройными и быстрыми, чтобы вы могли использовать эти быстрые удары и быстрые комбинации! Пусть нижняя часть тела добавляет силы, а руки — скорости.

    Грудь (верхняя часть тела)

    Мышцы груди — это мышцы кора верхней части тела. Их наиболее важные функции — объединить ваши плечи, руки и широчайшие мышцы в одну объединенную силу. Кроме того, они производят наибольшую ударную мощь из мышц верхней части тела.

    Маленькие мышцы

    Гриф для защиты от ударов. Вы увидите, как многие бойцы укрепляют свою шею, чтобы их голова не подвергалась ударам плетью и не оставалась в более уязвимом угловом положении при ударах.Мышцы предплечья служат для того, чтобы сильнее сжимать кулак при ударе. Более плотный кулак означает, что ваша рука нанесет более сильный удар. В то же время более плотный кулак означает, что ваша рука с меньшей вероятностью будет травмирована, поскольку у костей не так много места, чтобы двигаться и они смещаются.

    Мышечные добавки и упражнения для собак-боксеров —

    Американская собака-боксер

    Собаки-боксеры — изящная, крепкая и мускулистая порода собак, которая является частью американского наследия.

    Корпус Boxer компактный и мощный.Голова пропорциональна телу. Сахар короткий и тупой экран, различающийся аннигилированием. Нос высокий, опять мрачный, очень открытые ноздри. У челюсти есть нижнее меню. Видение смутно-коричневое. Уши достаточно высокие, либо купированы, либо сохранены естественными. В обрезанном виде их учат вставать на голову, сужаясь на йоту. В обычном состоянии уши тонкие, опускаются вперед, принося победу командиру. Клевок должен быть круглым, сильным, помимо мускулистого, без подвеса.Мускулистые передние лапы прямые и параллельные при взгляде спереди. Задние лапы мускулистые. Столб установлен в прямом положении, а не в стыковке. AKC строго наказывает естественный хвост, жизнь в большей части Европы поставила это кольцо вне закона. Когти росы часто циничны. Короткая, гладкая, плотно прилегающая шерсть бывает палевого, тигрового, коричневого, красного дерева, многократно черного с белыми отметинами. Боксеры также бывают в белом халате, который не может быть продан за регистрацию в некоторых клубах.

    Держите своего боксера в форме и здоровье с Bully Max:

    Темперамент собаки-боксера

    Боксер веселый, энергичный, игривый, взволнованный, но не менее энергичный.Высокоинтеллектуальный, взволнованный и спешащий на хитрость. Собака-боксер — хорошая собака для соревнований. Постоянно в разъездах, очень тесно связан с семьей. миролюбивые и ласковые, боксеры известны своей способностью идти по пути с детьми. Хорошо воспитанный и должным образом социализированный боксер уступает также и уходит в подполье себе подобных и других домашних животных, таких как кошки. Животные, похожие на грызунов, уток, кур и непохожих друг на друга сельскохозяйственных птиц, могут быть чрезвычайно соблазнительными, однако они обязаны копировать, чему их учат, «оставить это», но все же не рекомендуется отказываться от них только с ними.Абсолютно было сказано, что название «Боксер» произошло от того, что боксеры любят использовать — это передние лапы, которые нужно учитывать во всем. Если вы сделаете вывод, что когда-либо наблюдали, как боксер занимается своими делами, вы, возможно, заметили, как он приближается к своим игрушкам, миске с едой и вам, если на то пошло, соединяет очень виляющую кошачью тропу. В жизни участвуя в спорте Schutzhund, собаки-боксеры, как известно, прыгают и снова используют свои претенциозные лапы, если они занимаются боксом. Они очень шутливые, к тому же игривые.Природа боксера — замораживать вас, вашу семью и вашего гражданина. Известные посетители будут воспроизводить приветствия. Они всегда любят сцены и игры. Преданность боксеров — много человеческого исправления. переводить Боксера, чтобы он не был шумным и тем более не прыгать, распутывая сородичей. Этот вопрос отмечается из-за смелости и отличного поставленных собак. Боксеры имеют широкий интерес к военной и полицейской работе. Превосходный сторожевой пес, боксер будет сдерживать злоумышленника так же, как это делает бульдог. Они чрезвычайно спортивны, иногда не уступая по значимости их старости.Этой собаке нужно постараться на утомительную прогулку по шлепку. простые умственные и физические упражнения имеют первостепенное значение. сбившись с пути, доверие боксера превратилось в чудесного натянутого. Это созревание требует доминирующего хозяина. Тренировки должны давать потомство и снова стоять на ногах. Целью труда этой собаки является достижение статуса командира стаи. настоящее — это естественный инстинкт, поскольку у собаки должен быть порядок в стае. Когда мы публично запираем собак, мы становимся их стаей. Вся стая сотрудничает, что не соответствует характерному лидеру.товары явно важны. Вы также неуменьшаете других людей ДОЛЖНЫ действовать как высшее развитие в порядке, чем собака. Это индивидуальный способ культивирования вашей однородности. Владельцы soft Boxer доверяют своим собакам сделаться вкрутую. Если они не будут относиться к вам серьезно, они будут хитрыми, требовательными, шумными и трудно управляемыми. не допускается доказывать, что боксер доминирует над другой собакой. Факторные признаки доминирования необходимо немедленно исправить хозяевами веревки спокойным, но твердым, сильным образом.

    Рост, вес
    Рост: кобели 22-25 дюймов (56-63 см) суки 21-24 дюймов (53-61 см)
    Вес: кобели 60-70 фунтов (27-32 кг) суки 53 -65 фунтов (24-29 кг)

    Проблемы со здоровьем у собаки-боксера
    Некоторые основные проблемы — кардиомиопатия и другие проблемы с сердцем, субаортальный стеноз, а также щитовидная железа. Может быть склонен к истиранию, опять же вариант аллергии. Иногда подвержен эпилепсии также фертильной дисплазии. С восьми лет у них больше шансов получить опухоли, чем у других пород.Эти собаки могут пускать слюни и храпеть. Может зачать чрезмерное метеоризм, особенно при кормлении в основном помоями, отличными от их согласия. Некоторые белые боксеры страдают глухотой.

    Условия проживания
    Боксеры соблюдают правила поведения в квартире при достаточной физической активности. В помещении они довольно рабские, и их нельзя сравнить с лугом по крайней мере среднего размера. Боксеры чувствительны к температуре, они слабеют при нагревании, снова очень быстро остывают.

    Тренировка собаки-боксера
    Боксеры активной спортивной породы нуждаются в ежедневной работе или физических упражнениях, а также в продолжительной быстрой прогулке.Кроме того, им нравится брать мяч или другие игры.

    Продолжительность жизни
    Около 11-14 лет

    Размер помета
    2–10 щенков — типично 6
    Уход за шерстью
    Гладкую короткошерстную шерсть боксера легко ухаживать. Чистите щеткой с жесткой щетиной и при необходимости принимайте ванну, теперь она удаляет с кожи утомительные масла. Некоторые боксеры стараются поддерживать себя в чистоте, ухаживая за собой, как кошки, хотя некоторые не могут сопротивляться тому, чтобы кататься по какашкам других животных, что требует ванны.Эта порода — разговорный шеддер.

    Дрессировка и упражнения для собак-боксеров
    Собаки, в том числе боксеры, нуждаются в полной физической активности. Эта собака средней породы от природы сильная и крепкая; одно из физических качеств, которое делает эту собаку такой популярной. Однако неадекватность надлежащей суеты по сравнению с возвышающимся характером времени приведет к потере мускулов и слабости нити собаки. Для поддержания здоровья вашего боксера необходимо выполнять ежедневные упражнения. Владельцы должны осознавать, что позволять собаке бродить по полю не считается упражнением.

    Собака-боксер была выведена в Германии в 19 веке. Предками боксера были два немецких мастифа-гримера, Bullenbeiszer и Barenbeiszer. Их планировалось скрестить малоизвестные могущественные предки мастифа и бульдога. Ранние боксеры использовались для собачьих боев, объемной травли, тяги телеги, пастушьих собак, для округления созревающего скота, а также для ловли кабана и бизона до прибытия охотников. Затем они стали популярными театральными и цирковыми собаками. Первая племенная книга боксеров была начата в 1904 году.До этого времени собаки сильно различались по внешнему виду и размеру. Боксер известен тем, как он использует передние лапы, чтобы бить своего противника, как будто боксирует, лежа низко на шее, что, скорее всего, дает собаке свою цитату. Некоторые из талантов боксера — сторожевой пес, охрана, работа в полиции, военная работа, разведка и спасение, послушание на соревнованиях, шутжунд, снова выполняющий трюки. Заводчики разводят два типа боксеров, немецкий боксер и американский боксер. У немецких боксеров больше моб, к тому же они обычно более мускулистые, чем американские.

    Group
    Mastiff, AKC Working
    Recognition
    FCI, AKC, UKC, KCGB, CKC, ANKC, NKC, NZKC, CCR, CKC, APRI, ACR, DRA

    Возраст

    Пока вы можете с энтузиазмом Немедленно введите эффективный способ управления вашим щенком на улице, прогулках и других упражнениях, важно дождаться, пока ваш боксер сделает свою 3-ю серию выстрелов.

    У каждого инструктора свой график; однако в целом 3-я также последняя комбинированная вакцина (называемая 5-ходовой вакциной, часто включает аденовирусный кашель и гепатит, чумку, парагрипп и парво-вирус. Некоторые вакцины стаи могут также включать лептоспироз (7-ходовые вакцины) и / или вирус короны ) становится зависимым в возрасте от 12 до 15 недель.

    По истечении этого времени вы можете спокойно начать управлять своим цыплятным фасадом, чтобы стать пионером творчества и получить множество действий. До этого времени девушке должно быть разрешено появляться только в замкнутом пространстве, где тузом нет расходящихся собак, опять же нет шансов, что другие собаки заметят это место.

    Учитывайте элементы

    Несмотря на то, что тренировка боксера важна, учитывайте погодные условия в теории. Боксеры, наряду с резервными противоположными породами мастифов, имеют более короткие и плоские лица, чем собаки противоположных пород.

    Эта физическая оценка не имеет себе равных, что отличает породу от других, но также осторожность делает жизненно важные сложные связи очень змеевидными или особенно холодной погодой. Более короткая шерсть у собак-боксеров также делает ее немного более густой, чем внешние элементы, такие как сильная жара, холод и дождь. Когда вы гуляете / бегаете трусцой / играете со своей собакой-боксером в жаркую погоду, будьте искренни, предлагая много воды, но с незначительными последствиями.

    Какое усилие необходимо?

    Упражнения с собакой-боксером должны начаться постепенно и постепенно увеличиваться в стабильном темпе по мере того, как ваша собака становится старше и становится склонной.Боксеру следует ежедневно совершать 20-30-минутную прогулку, учитывая, что температура и погода не являются экстремальными. В очень жаркие или холодные дни прогулки можно сократить. Две прогулки еще более ценны. Если вы поддерживаете своего боксера внутри, а жилые помещения довольно маленькие, тренировка на улице дважды за эпоху — лучшая сейчас для этой породы.

    Собаке-боксеру должна быть предоставлена ​​возможность прогуливаться по местности для выполнения упражнений 2-3 раза в неделю. Это можно сделать в большом огороженном загоне.Если у вас нет двора, отлично подойдет открытое занятие, равно как и контролируемая среда на территории собачьей площадки. Если возможно, позвольте вашему Боксеру запустить эмансипат в безвредной среде. По своей природе спортивная, эта порода будет любить бегать после теннисного мяча, а затем дает возможность задействовать все свои мускулы.

    Вы можете предложить новаторский характер упражнений, которые вы обеспечите своему боксеру. собака. Эту собаку нужно научить ловить фрисби, что всегда весело как для владельца, так и для собаки.Вы заставляете его или ее бежать вдоль вас благодаря велосипеду, бегу трусцой или роликовых коньках. Кроме того, хороший контракт станет отличным способом тренировки мышц для вас обоих!

    Когда следует делать упражнения?

    Следует проявлять осторожность, чтобы не допустить выполнения манго сразу после поддержки боксера. Выполнение упражнений для вашей собаки сегодня, когда она съела большое количество пищи, вызывает проблемы с пищеварением, вынуждая собаку или убийственное вздутие живота (также известное как расширение желудка).Это заболевание собак, которое может возникать по нескольким причинам, одна из которых — физические упражнения сразу после еды.

    Симптомы: рвота (обычно сухая вздутие живота), сжатый живот и беспокойство у собаки. Это состояние требует немедленного лечения в ветеринарной клинике или ветеринарной клинике. В некоторых случаях это может стать фатальным для собаки служебным положением.

    Вашему боксеру поручено быть готовым к упражнениям через 30 минут после еды и практически в любое время дня. Если вы будете изображать, оставляя фамильяра на несколько часов, ваша собака будет вести себя достойнее, если перед уходом вы сделаете хорошую тренировку.

    ТИПЫ БОКСЕРОВ

    Неравномерность между американскими, немецкими и британскими боксерами


    Британский боксер

    В чем разница между немецким боксером и американским боксером? Как насчет британского боксера? Интерпретации очень мало. Все считаются одной породой: боксер.

    Однако каждый из этих трех боксеров имеет необычно управляемые различия. Собаки из этих стран стараются реализовать эти небольшие отклонения. Этот британский боксер точно соответствует британскому стандарту: маленькие ступни с высокими костяшками пальцев, необычные, чтобы казаться слишком элегантными.

    Немецкий боксер

    Самая большая разница между немецким боксером и американским или британским боксером — это размер кости. Как вы видите, у этого выдающегося немецкого боксера структура костей несколько исключительна, чем у американских или британских боксеров.

    У немецких боксеров нос обычно меньше; однако только с помощью всемогущественной незначительной обработки. Ширина бедра немного шире, чем у других видов.

    Американский боксер

    Наиболее заметное различие между американским боксером, снова немецким боксером и британским боксером — это плотная, солнечная ссадина и шерсть.Как видите, на коже нет морщин.

    Американский боксер, как и немецкий боксер, отличается от британского боксера формой лап, суставов и лодыжек. Часто морда у американского боксера больше, чем у немецкого или британского боксера.
    FAQ

    Есть ли у боксеров несоответствие пород?

    Глянец нет; есть только 1 увеличение боксера. Однако из-за отсутствия проблемных различий между американскими, немецкими и британскими боксерами существуют разные стили боксеров.

    Как мне узнать, какой у меня боксер?

    Тип боксера, завещанный человеком, немецкий, американский или британский, зависит от родословной собаки. Если вы получите своего боксера у профессионального заводчика боксеров, он обязательно скажет вам, какие родословные они разводят.

    Какой боксер соответствует стандартам выставок?

    Это зависит от того, в какой стране вы находитесь. В Америке судьи склонны основывать свое мнение не только на американском стандарте породы, но и на том, как собака сравнивается с другими, наиболее часто встречающимися на выставках.Письменные зрелые стандарты подчинения многих клубов применяются ко всем трем стилям боксеров.

    У заводчиков ультра-микс кровных линий?

    Да. Некоторые заводчики, которые живут по правилу, что боксер — это боксер, смешивают родословные. Трактирщик вполне может решить завести немецкого / американского боксера.

    Какой лучше?

    Никто не может судить, какой боксер, получивший большую серию, является лучшим; true — это основа диагностической элегантности. У кого-то, живущего репутацией американца, может быть великолепный немецкий боксер, и наоборот.

    Наши добавки для мышц необходимы для того, чтобы ваш боксер был в лучшей форме.

    Когда дело доходит до дрессировки собаки, ничто не работает лучше, чем Bully Max. Bully Max Supplements — это не только отличный источник энергии, вы также получите максимальную отдачу от тренировок и добьетесь результатов, которые невозможно достичь с помощью одних упражнений. Когда дело доходит до восстановления мышц, наращивания мышечной массы и обеспечения вашей собаки необходимыми витаминами и минералами, Bully Max превосходит все остальные. Фотографии боксеров:

    Наши добавки для боксеров наращивают мышечную массу и быстро придают блеск их пальто.

    Попробуйте наши витамины для здоровья собак и боксерские добавки уже сегодня. Наша витаминная добавка для собак содержит продукты самого высокого качества на рынке. Вы добьетесь результатов, о которых вы не думали. Витамины Bully Max Boxer — отличная добавка для боксеров. Это отлично подходит для наращивания здоровой мускулатуры у собак всех пород. В том числе немецкая овчарка, американские питбули, английские бульдоги, а также многие породы собак. Это поливитамины для американских бульдогов и староанглийских бульдогов, а также фантастическая добавка для здоровья и витамин для домашних животных.Добавки для немецких овчарок можно заказать онлайн на нашей странице заказа. Многие владельцы собак задаются вопросом, как накачать мышцы у собак, и ответ прост: Bully Max и упражнения.

    Добавка для наращивания мышц Bully Max содержит витамины и протеин для здорового наращивания мышц у собак. Мы предлагаем добавки для питбуля, а также добавки для боксеров. Наши витамины American Boxer — лучшие из доступных добавок для наращивания мышц.

    Витамины и пищевые добавки для собак Bully Max являются отличным средством для наращивания мышечной массы.Закажите онлайн сегодня и сэкономьте более 33% на нашей годовой поставке добавки для мускулов для собак Bully Max.

    Посетите страницу заказа , чтобы заказать сегодня наши поливитамины для американских боксеров или средство для наращивания мышечной массы для собак.

    ссылка: http: //www.yourpurebredpuppy.com/reviews/boxers.html

    ссылка: http: //homeboxer.com

    Если вам требуется тренировочное оборудование для вашего боксера, мы рекомендуем посетить веб-сайт Leeburg . Они не только предоставляют высококачественное тренировочное оборудование, но и предлагают широкий выбор обучающих DVD.(Обязательно для владельцев Boxer).

    ссылка: http: //leerburg.com/

    Топ-10 мускулистых пород собак в мире —

    Мускулистые породы собак

    Собаки различных размеров, форм и пропорций с разным темпераментом доступны для любителей собак, чтобы они могли сделать свой выбор . Породы варьируются от мягких, которые хотят комфортно сидеть у вас на коленях, до некоторых потрясающих гигантов, которые превосходят сторожевых собак, полицейских собак и военных собак.

    Мускулистая собака, как следует из названия, — это мускулистая, сильная и мощная собака, и факт в том, что многие любители собак без ума от красивой, крепкой, хорошо сложенной мускулистой собаки.Есть много мускулистых пород собак, и есть также значительные различия в мышечной массе разных собак. Вот некоторые из самых мускулистых пород собак:

    Американский питбультерьер

    мускулистая собака, показывающая себя.

    Несомненно, американский питбультерьер занимает первое место среди самых мускулистых пород собак.

    Питбуль, порода, выведенная для силы, мускулов и абсолютной решимости, полна решимости работать.

    Этот рабочий драйв вместе с правильным питанием — вот что развивает удивительное наращивание мышц у этой породы.

    Хотя изначально они были выведены для травли быков, а также использовались для борьбы друг с другом, оба эти вида спорта в конечном итоге были признаны бесчеловечными и запрещенными.

    Однако их удивительные спортивные способности теперь используются в положительных целях.

    Их сила проявляется в таких видах спорта, как прыжки с трамплина и тяга с отягощениями.

    Их решимость используется для поиска и спасения, а лояльность к их владельцам используется для защиты полиции.

    Американский стаффордширский терьер

    Амстаффа часто путают с оригинальным APBT

    Следующая мускулистая собака — американский стаффордширский терьер, поразительно похожая на американского питбультерьера и имеет тот же темперамент и черты характера.Эти собаки известны своим игривым характером и немного более мягкими манерами с другими породами собак по сравнению с APBT. Эта энергичная порода известна своей ловкостью, прочной структурой, а также способностью хорошо выступать на выставках. Как и в случае с большинством мускулистых пород собак, американские стаффордширские терьеры могут быть довольно опасными, особенно если они попадут в безответственные руки или если с ними жестоко обращаются или безответственно разводят. Эта порода плохо переносит наружную температуру, и в летние месяцы их нужно держать в прохладном месте.

    Доберман-пинчер

    Это тяжелая рабочая порода, обученная для работы в качестве полицейских и сторожевых собак. Многие любители собак дрессируют эту породу как домашних питомцев из-за ее поразительного характера. Хотя ее физическое строение может вводить в заблуждение, эта порода дружелюбна, умственно бдительна и чрезвычайно отзывчива на дрессировки. Доберман-пинчер — одна из самых узнаваемых пород собак, поскольку ее повсеместно можно увидеть по телевидению, в фильмах, на выставках собак и т. Д. Эта порода собак имеет худощавое, спортивное и мускулистое телосложение, а также большую выносливость и скорость.Они обладают потрясающей способностью хватать и отлично зарекомендовали себя в качестве полицейских и военных собак. Правда в том, что доберман-пинчер кажется более устрашающим, чем есть на самом деле. Эта порода обладает сильным характером, властна и импульсивна, но ее можно научить вести себя трезво.

    Ротвейлеры

    Мускулистый ротвейлер-производитель

    Это универсальная собака большого размера, дрессируемая для различных целей. В Германии — ее родной стране — они преимущественно использовались для буксировки телег, перевозки грузов, пасти скота и в качестве сторожевых собак.Но все меняется, и сегодня все больше и больше собак ротвейлеров становятся домашними животными. Помните, что ротвейлеры нуждаются в хорошо спланированном обучении социализации, а также в обучении послушанию. Они имеют тенденцию становиться напористыми и доминировать над любой собакой аналогичного телосложения и размера. Поэтому вам следует серьезно заняться дрессировкой послушания как можно раньше, если вы не хотите терять контроль над своей собакой. Это исключительно умная порода, которая требует большой умственной стимуляции, и если вы не будете поддерживать их, вам придется столкнуться с поведенческими проблемами.

    Боксеры

    Американский боксер — большая мускулистая собака, среднего телосложения, с твердыми, крепкими мускулами и ярко выраженной квадратной мордой. Своим происхождением порода обязана породе мастифов. Боксеры — очаровательные домашние питомцы, и они прекрасно взаимодействуют с детьми. Также они ужасно энергичны, упрямы, упрямы и подозрительны к незнакомцам. Именно эти качества делают их подходящими для обучения в качестве эффективных сторожевых собак. У боксера очень сильные челюсти и мощный укус, он держится за крупную добычу.У боксера очень сильные челюсти и мощный укус, он держится за крупную добычу. Боксеры — чрезвычайно активные, сильные собаки и нуждаются в постоянных упражнениях, чтобы предотвратить плохое поведение, такое как жевание, копание или лизание. Согласно статистике 2011 года, опубликованной Американским клубом собаководства, боксеры являются седьмой по популярности породой собак в Соединенных Штатах. Согласно статистике 2011 года, опубликованной Американским клубом собаководства, боксеры являются седьмой по популярности породой собак в Соединенных Штатах. Боксерам нужны регулярные источники энергии, но в теплую погоду нужно проявлять осторожность из-за их короткой морды.Не следует подвергать их чрезмерному воздействию погодных условий, особенно в летние месяцы.

    Аргентинский дог

    Аргентинский дог — отличная сторожевая собака, а также идеальное домашнее животное при правильном социализации.

    Собаки аргентинского дога, как правило, сильны и выносливы, а также обладают мускулистым строением. У них есть врожденное качество сражаться с более крупными животными и даже убивать их. Но они неизменно верны своему хозяину и его семье. Аргентинский дог — мускулистая порода собак, выведенная в Аргентине специально для охоты на дичь.Исторически сложилось так, что заводчиком этой собаки был человек по имени Антонио Мартинес. Он хотел создать собаку, которая проявила бы храбрость и желание защитить своего хозяина. Впервые он был создан в 1928 году путем разведения Кордовской бойцовой собаки вместе с множеством других пород собак. Аргентинский дог ведет себя дисциплинированно, редко лает и остается необычайно спокойным и уравновешенным. Собака может быть агрессивной, если ее спровоцировать и если не дрессировать должным образом с раннего возраста. Первоначально их использовали в качестве бойцовских собак в охотничьих угодьях.

    Bully Whippet, также известный как Myostatin или Muscle Whippets

    Bully Whippet был создан в результате генетической мутации. Однако заводчики вскоре поняли, что эта мутация сделала их идеальной гоночной собакой, и продолжили разведение этой линии собак.

    Bully Whippet был создан в результате генетической мутации. В то время как заводчики обычно отбраковывали любые генетические мутации, на самом деле это делало этих собак более быстрыми в гонках и продолжало использоваться в разведении. Когда у щенков гоночного уиппета появились признаки мутации и необычайная мышечная масса, заводчики обычно стройной собаки связались с учеными за образцами ДНК.Их целью было найти причину этой мутации и удалить ее из породы. У отбраковки этого гена был только один недостаток: он действительно работал на пользу собаке. Эти тяжелые собаки были известны как «хулиганы-уиппеты». Оказывается, заводчики все-таки могут не захотеть избавляться от гена «хулигана». Та же мутация, которая создала мышцы, также помогает им на гоночной трассе. Эта генетическая мутация известна как миостатин. Эти уиппеты иногда называют уиппетами Bully Myostatin.Хотя эти собаки выглядят далеко не нормально, на самом деле они совершенно здоровые.

    Американский хулиган

    Стандартный «американский хулиган». Стандартный американский хулиган составляет около 17 дюймов в холке, соответствует большей части первоначального строения питбуля, однако эта порода обладает большей массой и мускулами. Стандарт выглядит гораздо менее экстремально, чем некоторые из сегодняшних хулиганов, таких как Миаги из Bully Campline.

    Американский хулиган — это короткая, широкая и мускулистая порода собак, выведенная путем селективного линейного разведения американского питбультерьера.К самым популярным родословным американских хулиганов относятся Razors Edge и Gottiline. Это относительно новая порода собак по сравнению с APBT. Однако их популярность быстро растет. Их темперамент более мягкий, чем у оригинального APBT. Однако размер их обычно вдвое больше. Хотя существует множество заводчиков, разводящих американских хулиганов, стандарты породы варьируются от каждого питомника. Некоторые предпочитают более экстремальный вид (как только у собак Gottiline), а другие предпочитают более стандартный вид (как видно из родословной Remyline).В любом случае это вопрос личных предпочтений. Если вы хотите выглядеть как хулиган или собаку, которая способна работать, все будет зависеть от того, что вы предпочитаете.

    Грейхаунды

    Последними в нашем списке мускулистых собак идут борзые, безусловно, самая быстрая порода собак, они также хорошо несут большую мышечную массу. Хотя эта порода собак не склонна к таким проблемам, как дисплазия тазобедренного сустава, они часто страдают расстройствами пищеварения. Некоторые из расстройств пищеварения, с которыми они сталкиваются, — это острый гастроэнтерит, мальабсорбция тонкого кишечника, а также внешнесекреторная недостаточность поджелудочной железы.Первым признаком расстройства пищеварения может быть дискомфорт или менее частая дефекация. Кроме того, эта порода собак не может хорошо усваивать анестезию. Так что, если у вас есть борзая, и ее усыпляют, убедитесь, что ветеринар знает этот факт. Если вам делают обычные операции, вашей собаке потребуется анестезия (лопатка, стерилизация, фиксация грыжи и т. Д.). Убедитесь, что ваш ветеринар знаком с этим фактом о борзых. Количество анестезии, введенной 75-фунтовой Pit Bull, было бы фатальным для 75-фунтовой борзой!

    Заказать Bully Max Добавки

    Укрепляют ли тренировки по боксу мышечную массу?

    Спортсмен нередко хочет похудеть, тонизированное и мускулистое тело после всех упражнений, которые они делают, и часов ставят в спортзал.Бокс ничем не отличается, хотя есть большая разница: наращивание мышечной массы обычно означает больший вес, и если вы хотите оставаться в рамках боксерская категория, вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за установленные пределы.

    Боксерам-тяжеловесам может быть легче, так как им не нужно беспокоиться о превышении лимита веса, но это не Совершенно верно, всегда нужен баланс. Мышцы несут много крови, которая требует постоянного притока кислорода, а также означает дополнительный вес для переноски в ринге.

    Зачем боксерам нужно наращивать мышечная масса?

    Боксеры стремятся нарастить мышечную массу для развития сила, выносливость, выносливость и мощь. Также мышцы помогут добиться большего баланс и координация. В тренировках по боксу нужно создавать сильные, но безжировая мышечная масса для скорости, координации и ловкости, не теряя силы и мощность.

    Тем не менее, вы можете спросить себя, нужно ли вам начинать поднимать тяжести для большей ударной силы , и ответ отрицательный. Да, вы наберете мышечную массу, подняв тяжести, и станете сильнее, но этот тип тренировок отрицательно скажется на боксерах, уменьшив их силу удара.

    Основная причина в том, что при поднятии тяжестей вы толкаете, а когда бьете, вы ломаетесь. Они разные движений и в боксе, вам нужно расслабить мышцы для удара.

    Кроме того, поднятие тяжестей сделает ваш мышцы медленные и жесткие, что снижает силу и силу удара.Вы не нужны большие, сильные мышцы, чтобы хорошо и лучше заниматься боксом. Сильный удар будет приходить от земли вверх, то есть от ног к сердцевине, а затем к плечи и руки.

    Наращивание мышечной массы боксом тренировка, а не поднятие тяжестей

    Как мы только что объяснили, вам не нужны громоздкие, тяжелые мускулы, как боксер, поэтому вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО включать веса в свои боксерские тренировки. Но тогда как тебе удается нарастить массу тела в боксе? (потому что он вам все равно понадобится)?

    На самом деле вы МОЖЕТЕ добавить веса к тренировкам, вам просто нужно делать это правильно и в зависимости от ваших боксерских целей.Однако вы можете нарастить мышечную массу, используя в качестве сопротивления вес собственного тела. Приседания, подтягивания, подтягивания и отжимания — вот некоторые из распространенных вариантов, которые ваш тренер в боксерском зале, скорее всего, включит в ваш распорядок дня.

    Стремление нарастить мышечную массу с помощью упражнений с использованием собственного веса тела поможет нарастить мышцы, но таким образом, что вы также увеличите вашу силу без увеличения массы тела. Это также будет постепенно и более контролируемым образом увеличивать вашу мышечную массу.

    Также поможет естественное упражнение бокса вы тонизируете и наращиваете мышцы, поэтому не беспокойтесь об использовании веса или нет.

    Бывают случаи, когда боксеры поднимают веса для мышечной массы, но обычно это профессионалы, которые делают это, когда они межсезонье и хотят набрать немного здоровой мышечной массы.

    Почему боксеры избегают больших мышцы?

    Есть несколько причин, некоторые из них уже было сказано выше, почему боксеры предпочитают избегать набора больших мышц.В во-первых, это дополнительный вес, который им придется нести на ринге, поскольку мы сказал ранее; более крупным мышцам нужно больше кислорода, поэтому чем они больше, тем больше кислород им понадобится; большие мышцы могут замедлить ход, а боксерам нужна скорость; могут возникнуть трудности с набором веса; и наконец, большие мышцы могут дать у вас ложное чувство безопасности.

    дюйм время, с надлежащими тренировками по боксу, вы поймете, что сила удара не исходит от бицепсов или трехглавых мышц, исходит от ног. Ваши икроножные мышцы отталкиваются от земли, они позволяют вращаться бедра, а затем подтолкнуть верхнюю часть тела к цели. Скорость исходит от вращение плеча и через руку.

    Боксеры всегда будет отдавать предпочтение большей скорости мышечной массе. Они знают, что самые разрушительные удары в истории бокса были нанесены скорость. В боксе, конечно, нужно иметь мышечную массу, но добавление чего угодно лишнее сверх необходимого — пустая трата.

    Набрать мышечную массу в боксе с упражнения с боксерской грушей

    Отличный способ нарастить мышцы, подходящие для бокс (худощавый и мощный) — это тренировка с боксерской грушей.Пока ты будешь не наращивайте при этом большие мышцы, вы обязательно приобретете выносливость.

    Веб-сайт Livestrong предлагает несколько упражнений, которые можно выполнять с боксерской грушей в рамках тренировки по боксу. Один из них — это кардио, которым вы можете заниматься в течение длительного периода времени (а также отлично подходит для похудения, если вы хотите этим заниматься). Кроме того, удары мешка для сердечно-сосудистой тренировки не вызовут большого мышечного роста.

    Груши также отлично подходят для получения больше определения в вашем теле.Сумка для скорости поможет вам набрать скорость и быстрота и тяжелый мешок идеально подходят для получения силы удара. Вы будете Вы не станете больше с помощью этих упражнений, но вы БУДЕТЕ сжигать калории.

    «Человек весом 180 фунтов, например, почти обжигается. 490 калорий за 60 минут тренировки с боксерской грушей, согласно NutriStrategy »можно прочитать на вышеупомянутом сайте.

    В боксе вы используете все свое тело раз, и некоторые мышцы, которые вы обязательно тонизируете при ударе сумка — это грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы (по бокам плеч), трицепс (тыльная сторона рук), широчайшая мышца спины (они находятся на ваших спине), ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях (на ногах) и брюшном прессе. мышцы, которые часто сокращаются для создания силы и поддержания равновесия вашего тела.

    4 отличных тренировки боксерской груши для идеальный набор мышечной массы в боксе

    Как мы уже говорили, бокс не дает поможет вам нарастить гигантские мышцы, но вы обязательно будете тренироваться и нарастить мышцы масса, соответствующая виду спорта, которым вы занимаетесь, и для доставки правильные удары.

    Вот несколько тренировок, которые вы можете выполнять с боксерской грушей, но помните, начинайте тренировку медленно и не пропускайте сначала разминку.

    1. Простой набор комбинаций

    После разминки вы можете попробовать простой набор комбинаций.Начните с легких ударов на медленной скорости. Затем выполняйте простые комбинации: джебы, хуки, кроссы, апперкоты. Наконец, начните перемещать сумку, чтобы медленно увеличивать пульс.

    2. Быстрые комбинации

    Этот раздел быстрее предыдущего. Добавляйте множество ударов в быстром темпе, чтобы работать с разными группами мышц одновременно. Скорость поможет вам в вашей точности. Наконец, добавьте больше интенсивности в сочетании с высокой скоростью. Здесь вы обязательно почувствуете, что ваши мышцы получили важную тренировку.

    3. Интервалы ударов в стиле Табата

    Табата состоит из интервальной тренировки, в которой чередуются 20-секундные упражнения на высокой скорости с 10-секундным отдыхом, и вы повторяете подходы 8 раз подряд. Цель состоит в том, чтобы нанести как можно больше ударов за эти 20 секунд, чтобы развить скорость и кардио-выносливость, а также выносливость.

    4. Силовая пробивка

    Вы можете разработать серию базовых движений и ударьте по сумке как можно тяжелее. Не забывайте сосредотачиваться на точности и движении вместе с сумкой и вокруг нее.

    Не забывайте, что боксу нужно учиться как наносить удары, и нет смысла иметь большие мышцы, если ты не можешь что вы должны делать в боксе. Легко зациклиться на мышцах строительство, но бокс — это нечто большее.

    У вас есть вопросы о мышечной массе а бокс? Дайте нам знать в комментариях ниже! И если вы хотите поделиться своим опыт, не стесняйтесь делать то же самое.

    «Боксерская» мышца

    Также известная как S erratus Anterior , Boxers Muscle расположена глубоко под лопаткой (лопаткой) и обвивает грудную клетку под Pectoralis Major (грудная мышца ).Это можно почувствовать, если положить руку под подмышку и прижать плечо вниз.

    Зачем нам боксерские мышцы?

    Boxer’s Muscle тянет лопатку вперед вокруг грудной клетки, поэтому, например, когда вы боксируете, и вы идете ударить кого-то, эта мышца перемещает руку вперед и дает вам несколько дополнительных дюймов или силы для контакта с объектом.

    Классический удар Брюса Ли «Один дюйм» — прекрасный пример силы, которую может произвести Boxers Muscle .

    Модель Boxers Muscle выполняет и другие функции в движении и позе. Что касается осанки, это помогает удерживать лопатку на месте вместе с другими мышцами и может определять такие вещи, как положение шеи. Другие функции, включая подъем лопатки вверх и наружу, когда вы поднимаете руку, и обеспечение устойчивости туловища и туловища, когда вам нужно оттолкнуться от чего-то.

    Короткий ответ — бей сильнее; надавите сильнее, поднимите руку и улучшите осанку

    Итак, что идет не так?

    Эта мышца может способствовать травмам, боли или снижению работоспособности разными способами:

    1.Начнем с позы.

    Предостережение — «Хорошая» осанка варьируется от человека к человеку, и она всегда заключается в том, чтобы все было в правильном положении, чтобы вы могли функционировать для достижения цели, которую вы хотите делать максимально эффективно и результативно.

    Итак, если у вас есть боль в шее из-за того, что весь день находится перед компьютером, Boxers Muscle может быть решающим фактором. Если внешняя сторона ваших лопаток выглядит так, как будто они тянутся вниз, вероятно, мышцы, которые их удерживают, не работают.Теперь верхние ловушки часто берут на себя вину, но они подвергаются философии «цепляться за дорогую жизнь» и устают.

    Что случилось?

    В обычной повседневной жизни, сидя перед компьютером и используя руки перед собой, группа мышц лопатки и руки перенапрягается в течение длительного периода времени, и тело пытается найти новые способы делать то же самое.

    Enter the pec-minor

    Однажды я разговаривал с хорошо зарекомендовавшим себя хирургом плечевого сустава, который сказал, что если бы у него был свой путь, он бы отрезал всем грудных мышц .Что ж, я не думаю, что мы должны заходить так далеко, но pec-minor , расположенный под мышцами груди, помогает мышце Boxers продвигать лопатку вперед, НО она также вращает ее вниз. В конце концов, грудных мышц вытягивают ранг, а мышцы боксера перестают функционировать. Лопатка вращается вперед, верхних ловушек растягиваются, а затем наш другой заклятый враг, Levator Scapulae , помогает ему и удерживает лопатку вверх изнутри, но поворачивается вниз и вперед снаружи.

    Levator Scapulae и боль в шее

    LevScap — это обычно наша мышца от головной боли напряжения. Теперь он вынужден работать сверхурочно на лопатке с Pec-Minor , и в результате положение шеи и давление увеличились. В результате ваша осанка адаптируется и предъявляет повышенные требования к задней части шейных суставов и мышц. Со временем способность выдерживать эти позы ухудшается, и могут развиться головные боли, напряжение в шее или даже странная «кривая шея».

    2. Боль, связанная с толчком и давлением в плече

    Те, кто выполняет упражнения, особенно в первый раз или через некоторое время, обычно включают много упражнения на верхнюю часть тела, включающие толкание, тягу, прессование и т. д.

    Почему?

    Давайте будем честными, мы любим хорошо провести время плечи, руки и грудь, и мы видим быстрые приятные изменения в этой области.

    Если у нас сидячий образ жизни или мы не тренировались какое-то время (или делаем слишком много), тогда Boxers Muscle часто просят увеличить или изменить его работу довольно быстро.

    В зависимости от осанки стили у всех различаются в зависимости от их цели, но когда мы толкаем или нажимаем, мы чувствуем себя сильнее, когда перекатываем лопатки внутрь и вперед, разводим локти и закатываем предплечья внутрь. Затем мы толкаемся и нажимайте, пока мы больше не сможем.

    При тех же принципах постуральной адаптации другие мышцы лопатки выполняют больше работы, и это часто имеет два эффекта.

    1. В конечном итоге сокращает пространство между плечом и лопаткой для работы всех мышц и сухожилий руки.
    2. Изменяет эффективность и продуктивность этих мышц (работает больше / быстрее устает).

    Boxers Muscle и другие мышцы можно тренировать, чтобы помочь выработать новую стратегию, позволяющую избежать сжатия сухожилий плеча или снижения эффективности мышц. Таким образом, после того, как вы оценили функцию лопатки и мышцы плеча, вы можете начать переучивать мышцы боксера — если они дисфункциональны — чтобы они работали по-другому, чтобы поддерживать плечо, чтобы давить, тянуть и толкать больше.

    3. Боль в плече, связанная с броском и кулаком

    При нанесении ударов руками и кулаком Боксера Muscle не столько вызывает проблему, сколько во многих случаях является жертвой Это. Для выработки силы броском и Удар: большая часть работы выполняется в области туловища и бедер. При перебрасывании более 40% мощности приходит только из багажника. Для этого требуется очень стабильная база для создания силы реакции земли для развития необходимой мощности.

    Так почему же Boxers Muscle здесь проблема ??

    Его роль в этих случаях состоит в том, чтобы быстро выдвинуть лопатку вперед и передать усилие от туловища на руку, а затем передать ее в руку.По ряду причин, таких как снижение устойчивости грунта; тренерские позиции, сигналы и чрезмерное использование туловища можно повернуть вперед во время передачи силы на руку. Это означает, что лопатка находится в неэффективном положении, чтобы передать эту силу (и затем замедлиться), и к самому плечу предъявляется больше требований, чтобы вызвать потерю силы.

    В конечном итоге повторяющиеся движения, такие как джебы, хуки, апперкоты и т. Д., А также метание, влияют на стабилизаторы плеча и не позволяют им выполнять свою работу эффективно и результативно.Затем возникает повышенный спрос на более мелкие мышцы вращательной манжеты, которые могут вызвать их нагрузку и привести к тендинопатии, разрыву вращательной манжеты, бурситу или импинджменту -> Боль в плече

    Есть и другие причины, по которым Boxers Muscle не работает правильно, включая Паралич длинного грудного нерва, , когда нерв, ведущий к мышце, поврежден и мышца не работает. Их лучше всего оценить клинически и понять, есть ли защемление нерва или другое основное заболевание, вызывающее проблему.

    Как мне узнать, работает ли мой боксерский мускул?

    Со временем дисфункция Serratus Anterior может вызвать крыло лопатки. Крылатая лопатка — это когда ваши лопатки выступают, а не лежат на спине, как показано на этой фотографии.

    Оценка

    Тест отжимания от стены

    • Для выявления дисфункции Boxers Muscle .

    Положите обе руки на стену на ширине плеч, руки на одной линии с плечами, и выполните 5 отжиманий (носом к стене и бедрами прямо). Попросите кого-нибудь посмотреть или снять видео самому. Во время этого движения, если результат теста положительный, вы увидите, что лопатка выступает из-за спины, и, если кто-то там есть, он может даже вставить свои пальцы за лопатку. Если лопатка выглядит нормальной, вы можете повторить то же движение одной рукой и следить за любыми ненормальными движениями или различиями из стороны в сторону.

    Ручная динамометрия может использоваться для оценки силы вытяжения лопатки.Несмотря на то, что удлинение выполняется с помощью Boxers Muscle и pec-minor вместе, мы можем объединить этот тест и несколько других небольших признаков, которые мы можем увидеть, и посмотреть, нужно ли доработать Boxers Muscle . Мы стремимся к примерно 30% веса тела в кг, как на другой стороне, так и на втягивании.

    Другие вещи, на которые следует обратить внимание

    • Ограниченное вращение верхней части тела
      • Сядьте на кровать, поставив ступни на пол и руки на груди
      • Поверните верхнюю часть тела в каждую сторону без отрыва мышц спины от кровати и почувствуйте, какая из них более жесткая или более ограниченная (мы обычно измеряем с помощью лазерного гониометра и стремимся в пределах 10 ° с каждой стороны и около 65 ° в каждую сторону) на одну ногу
      • Плотность pec-minor при растяжении (очень грубые тесты, но все они складываются).Лягте на спину, расслабив руки по бокам, и посмотрите, не находится ли внешний кончик одного плеча выше другого.
      Как заставить его снова работать?

      После того, как вы определили, что Boxers Muscle является проблемой, это может быть случай

      • Переобучение его для работы
      • Укрепление
      • Улучшение других факторов, таких как сила бедер / туловища и движения control
      • Решение проблем с плечом и / или шеей
      Собираем все вместе

      Ваша программа должна интегрировать все те вещи, которые указаны выше, работают на вас и на вашу цель.

      При реабилитации важно, чтобы вы сделали это, чтобы убедиться, что вы выполняете все для достижения того, чего хотите. Хорошая программа расширит ваши возможности, объединит ваши навыки и научит, как оставаться таким.

      #beabetteryou

      Упражнения

      1. Серратус Отжимайтесь от стены, продвигаясь к коленям и снова на носках.

      No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *