Разрешенные продукты дюкан: Первая фаза. Атака

Содержание

принципы, разрешенные продукты и результаты

Многим диета Дюкана известна еще с 70х. Это была одна из первых низко углеводных диет, которая хорошо показала себя на практике и понравилась людям. А особенно полюбилось то, что диета подстраивается под любой вес. Поэтому, вам нужно сначала произвести расчет ИМТ и узнать, какой вес будет идеальным для вас. От этого и будет зависеть продолжительность каждой фазы диеты Дюкана.

Эта диета хороша тем, что заключительная фаза диеты Дюкан закрепляет результаты, и подготавливает организм к переходу на обычное питание. Но не стоит воспринимать этот факт как должное. Даже после такой продуманной диеты можно набрать обратно сброшенные килограммы, если не следить за своим питанием.

Диета Дюкана, к сожалению, не подойдет для веганов. Во время этой диеты вы должны потреблять большое количество белка. Растительные источники белков не решают эту проблему – в них все же присутствуют углеводы, которые запрещены на диете. А вот вегетарианцы еще могут попробовать диету Дюкана для похудения.

Фазы диеты Дюкана и основные принципы

Диета Дюкана — это низко углеводная диета, которая поделена на фазы. Ее создатель считал, что человек может похудеть и без особых ограничений, если он соблюдает определенное соотношение КБЖУ. На первых порах вам нужно будет потреблять как можно больше белков, а вот углеводы будут под запретом. Но переходя из фазы в фазу, вы будете плавно увеличивать процент углеводов и снижать белки. Сколько по времени длиться каждая из фаз, зависит от вашего веса. В таблице ниже вы можете увидеть примерное соотношение длительности диеты и лишних килограмм, которые вы хотите потерять. А чтобы узнать свой идеальный вес и сколько кило нужно сбросить, рассчитайте ИМТ.

Во время диеты Дюкана могут происходить и срывы. И это абсолютно нормальная реакция организма на ограничения. В этом случае не нужно паниковать и забывать про диету. Реагировать на отклонение в питании нужно сразу же. Во-первых, если вы съели кусок торта или пачку чипсов, нужно на этом остановится. Многие продолжают питаться дальше неподходящей для Дюкана едой, что негативно сказывается на результатах. Если вы сорвались во время первой фазы, атаки, то нужно просто добавить еще один-два дня к установленному сроку. Во всех остальных фазах после срыва стоит сделать белковый разгрузочный день.

Атака по Дюкану

Фаза “атака” в диете Дюкана — самая главная. Вы должны начать диету правильно, иначе отсутствие результатов убьет все желание следовать ее принципам. Приготовьтесь к тому, что во время атаки вам придется есть много белковых продуктов. А вот углеводы нужно полностью исключить.

Атака — это самая короткая фаза в диете Дюкана. Она направлена именно на похудение. Поэтому она достаточно строгая, что и стало причиной ее короткого срока. Белковую диету нельзя продолжать долго, или можно получить проблемы с кишечником или почками.

Диета Дюкана разрешает следующие продукты во время атаки:

Мясо: говядина, крольчатина, курица, индейка, постная ветчина;
Рыба всех сортов(в том числе и жирная, богатая омега-3) и морепродукты;
Яйца;
Молочные продукты: натуральный йогурт, творог, обезжиренное молоко, творожный сыр с низким содержанием жира;
Овсяные отруби — не больше 1. 5 ст.л в день;
Сахарозаменитель без калорий: разрешены и синтетические, и натуральные;

Эти продукты, кроме отрубей, можно есть без ограничений. Вы можете приготовить из разрешенных продуктов любое блюдо и съесть его в любое время. Однако, порции все же стоит немного контролировать. Если калорийность вашего рациона будет слишком высокой, вы получите обратный эффект от диеты. Но с другой стороны, лучше не голодать специально, чтобы избежать срывов.

Чтобы рацион не был пресным, разрешено добавлять специи, лимонная цедру, чеснок, лук, уксус и горчицу.

Белковый рацион может немного надоесть, поэтому стоит разнообразить свой рацион блюдами по Дюкану. Вы можете даже изменить свой любимый рецепт пудинга или котлет, просто заменив продукты на обезжиренные и исключив запрещенные. А отруби можно использовать как замену муке.

В качестве завтрака по Дюкану вы можете приготовить себе омлет с нежирным сыром, блины из отрубей, йогурт с творогом или нарезку из сыра и мяса. На обед подойдет нежирная говядина, индейка или курица с добавлением специй и трав, галета с сыром или рыба. Как вариант ужина, вы можете выбрать салат из кальмара с яйцом, морепродукты или котлеты.

Чередование или круиз

Во время фазы “круиз” на диете Дюкана вы придерживаетесь рациона атаки, но начинаете добавлять в рацион овощи. Ее срок определяется из расчета 1 кг лишнего веса на 6 дней. То есть, если вы в начале диеты планируете похудеть на 10 кг, круиз по Дюкану длится 60 дней. Разрешены помидоры, огурцы, шпинат, стручковая фасоль, капуста, болгарский перец, грибы, спаржа, укроп, баклажан и цуккини. А вот картошка, кукуруза, горох, фасоль и авокадо строго запрещены, хотя они тоже овощи. Не забывайте и про отруби – 2 столовые ложки в день.

Во время круиза вы можете набрать пару кило, но не пугайтесь. Во время белковой атаки, вы теряете не только лишний жир, но и воду. Вводя в рацион овощи, тело восстанавливает баланс жидкости в организме. Поэтому на весах вы видите лишь воду. А вот если вы сделаете замеры, то увидите, что лишних сантиметров на боках не прибавилось.

Чередование или круиз по Дюкану подразумевает сочетание только белковых дней и дней, когда разрешены овощи. Есть разные программы этого чередования. Вы можете выбрать из 5/5(5 дней на белках и 5 дней на белках с овощами), 7/7, 5/2 и 1/1. Но можно придумать и свой план. Все зависит от того, как вам будет удобнее.

Закрепление

К этой части нужно переходить только после того, как лишний вес уже сброшен. Главная цель фазы “закрепление” исходит из ее названия: она закрепляет результат. В этот момент меню становится намного разнообразнее. Уже можно употреблять в пищу более калорийные и углеводные продукты. Закрепление разделено на две равные части, и их длительность зависит от выбранной программы по весу в таблице.

В течение всей фазы “закрепление” вы можете есть в день порцию фруктов. Лучшими фруктами для закрепления по Дюкану станут яблоки, дыни, грейпфрут, киви, персики, манго, нектарины и груши. Однако, углеводные бананы, вишня, черешня и виноград все еще под запретом. Также, разрешен хлеб(не больше двух кусков в день) и твердый сыр( до 40 г). Можно добавить в свой рацион и более жирное мясо, как свинину. Это может быть не только отбивная, но и пара кусочков бекона.

Чтобы рассчитать длительность закрепления, вам нужно умножить лишний вес в начале диеты на 10. То есть, если вы планировали похудеть на 10 кило, закрепление должно длиться 100 дней.

Не стоит забывать добавлять к дневному рациону 2 столовые ложки отрубей.

В первой половине закрепления в рацион включаются макароны, крупы(рис, кус-кус, гречка и овсянка) и картошка. Но делать это нужно постепенно и начинать с порции не больше, чем 250 грамм. Такой обед или ужин можно позволить себе раз в неделю. Во второй половине фазы эти углеводные блюда можно употреблять 2 раза в неделю.

Во время закрепления можно устраивать себе один день отдыха от диеты раз в неделю. Но это не значит, что можно бежать за бургером и пиццей. Ваш рацион не должен сильно отличаться от диетического, но позволена одна небольшая порция запрещенного блюда и бокал вина. Это поможет вам не сорваться с диеты.

Не забывайте и про белковый день раз в неделю. Это необходимо для регулирования веса. Без такого разгрузочного дня есть риск набрать несколько килограмм обратно.

Стабилизация

Стабилизация — это заключительная фаза диеты Дюкана для похудения. Она ориентирована на окончательное закрепление результата. Но это больше не диета — это уже здоровый образ жизни. Во время стабилизации по Дюкану разрешено есть все любимые продукты, но нужно придерживаться определенных правил:

Проводить разгрузочный день на белках каждую неделю.
Добавлять ежедневно 3 ст.л. овсяных отрубей в пищу.
Тренироваться около 20 минут в день.
Питаться интуитивно и избегать перееданий.
Выпивать как минимум 1.5 литра воды в день.

Разрешенные напитки для всех фаз

Во время первых трех фаз по Дюкану — атаки, круиза и закрепления, вы должны отказаться от всех калорийных напитков. Чай и кофе разрешены только без сахара. Но если вы привыкли к сладким напиткам, то можно добавлять сахарозаменитель без калорий. А вот обезжиренное молоко добавлять можно. Разрешены и газировки без добавления сахара. Ну и, конечно же, не стоит забывать про воду.

Во время диеты Дюкана нужно отказаться от алкоголя. Он разрешен лишь в стадии закрепления, но не больше бокала вина раз в неделю.

Спорт во время диеты Дюкана

Почти в каждой диете тренировки играют чуть ли не главную роль. Диета Дюкана — не исключение. Если вы хотите не только худое, но и подтянутое тело, то отводите как минимум полчаса в день для упражнений. Но если вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом, то стоит много ходить пешком и отказаться от лифта. Это бесплатно, не занимает много времени, а самое главное — вы сжигаете калории и нагружаете мышцы.

Если вы все таки решили пойти в зал, то отдавайте предпочтение кардио тренировкам. А вот силовые стоит свести на минимум. Вы можете прибавить в объемах из-за роста мышц, что и происходит на белковой диете. Как следствие, вы не видите результатов и бросаете диету.

Что говорят врачи и диетологи про диету Дюкана?

Главным плюсом диеты Дюкан будет, конечно же, похудение. Но ее особое отличие — подготовка организма к переходу на обычное питание без набора веса. Именно поэтому диета длиться так долго. Другими плюсами диеты стали:

Легкость планирования. В диете Дюкана есть лишь запрещенные и разрешенные продукты. А вы уже сами решаете, что приготовить себе на обед. Также это положительно влияет на психологическую сторону. Вы не должны следовать строгому меню на каждый день, поэтому срывов будет меньше.
Улучшение состояния кожи. У многих высыпания появляются именно из-за неправильного питания, в частности из-за сладкого и фастфуда. Вы увидите сами, как ваша кожа очистится и засияет в первые недели диеты.
Быстрые результаты. Во время первой фазы, атаки, вы потеряете больше всего килограмм. Это очень мотивирует продолжать диету дальше, потому что вы видите ее эффективность на деле.

Проводилось исследование о влиянии низко углеводных диет на здоровье человека. И одним из последних открытий стал факт снижения давления, уровня сахара в крови и триглицеридов. Однако, эта тенденция была доказана только у женщин, когда диета Дюкана не вызвала подобных результатов у мужчин.

Другой эксперимент доказал, что диеты с низким содержанием углеводов влияют на наш голод. Анализы показали, что у тех, кто следовал такой диете, был понижен уровень грелина. Это фермент, который отвечает за аппетит человека. А это значит, что на диете Дюкана, из-за высокого процента белков в рационе, у вас исчезнет постоянное чувство голода.

Но если вы подвержены риску образования камней в почках, то диета Дюкана вам не подойдет. Высокое содержание белков может только усугубить ситуацию.

Подготовка к диете Дюкана

Если вы точно решили, что диета Дюкана подходит для вас, то не нужно сразу же менять свое питание. Вам нужно выполнить несколько пунктов на пути к подготовке.

Прочтите все правила. Это самое главное в начале диеты Дюкана. Если вы неверно представляете список разрешенных продуктов, то эффекта от диеты просто не будет. Чтобы не учить этот список, просто прикрепите его на холодильник.
Избавьтесь от лишних продуктов. Чтобы избавиться от соблазнов и обезопасить себя от срывов, сначала закончите или избавьтесь от запрещенных продуктов. Поддерживать строгую белковую диету очень трудно, когда на кухне есть шоколад и чипсы.
Найдите отруби. Овсяные отруби необходимы на диете Дюкана. Кроме этого, вы можете приготовить с ними массу разных блюд. А это значительно разнообразит ваш рацион.
Рассчитайте сроки всех фаз. Внимательно просчитайте сроки каждой фазы. Они зависят от того, сколько килограмм вы хотите потерять.

Подведем итоги

Диета Дюкана для похудения не самая быстрая, но очень эффективная. Приготовьтесь к тому, что вы должны будете отказаться от любимых продуктов на пару месяцев. А если вы к этому не готовы, то начинать диету не стоит. Многие бросают диету Дюкана сразу после атаки, потому что уже достигли определенного результата. Но обычно это заканчивается набором скинутых кило. Поэтому вы должны несколько раз подумать, прежде чем начинать такую диету.

Диета дюкана разрешенные продукты по этапам, особенности и рекомендации

Стройное телосложение гарантирует не только эстетичный внешний вид, но и здоровье обладателю привлекательной внешности. Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам легко снизит вес, но и поможет удержать желанную цифру на нужной отметке. В основе методики – употребление белковой пищи. После прохождения всех этапов, диета превращается в повседневное меню, которое обеспечивает привлекательный внешний вид до глубокой старости.

Особенности диеты

Именитый врач-диетолог, проживающий во Франции, Пьер Дюкан в течение четырех десятилетий разрабатывал методику похудения, доступную каждому человеку. Сущность диеты Дюкана – разрешенные продукты предлагается употреблять по этапам. Добиться стойкого результата легко с помощью включения в повседневный рацион блюд с большим содержанием белка и ограничением углеводной и жирной пищи.

Составляя ежедневное меню, с учетом продуктов, разрешенных доктором, невозможно похудеть за короткий срок. Плавное снижение веса гарантирует стойкий результат на долгие годы. Диета Дюкана содержит большой список разрешенных продуктов, позволяющих на протяжении всех четырех этапов не оставаться голодным и худеть.

Два начальных этапа направлены на интенсивную потерю веса, третья и четвертая – на закрепление результата. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов заставляет организм работать по-новому, избавляясь от ненужного груза. Соблюдение всех рекомендаций знаменитого француза станет залогом отличного результата.

Физические упражнения

Для достижения скорейшего результата снижения веса во время диеты Пьера Дюкана особое внимание нужно уделять двигательной активности. Выполнение несложных физических упражнений, ежедневные пешие и велосипедные прогулки положительно скажутся на здоровье и внешнем виде худеющего человека.

Подтянутую фигуру обеспечат походы в спортивный зал. Заниматься можно 3 раза в неделю. Используйте любую возможность, чтобы отказаться от транспорта. Похудение будет происходить быстрыми темпами, если мышечная ткань будет работать, и калории сжигаться быстрее, расщепляя липидные отложения.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как начать придерживаться диеты Дюкана, и оставить в повседневном рационе только разрешенные продукты по этапам, следует проконсультироваться с врачом при наличие патологий хронического характера.

Какие противопоказания могут препятствовать похудению по методике французского диетолога:

Сердечная недостаточность
Заболевания сосудов
Патологии мочевыделительной системы, почечная недостаточность
Нарушения работы опорно-двигательного аппарата
Сахарный диабет
Заболевания щитовидной железы
Онкологические новообразования
Аллергические реакции
Период вынашивания и кормления ребенка
Возраст до 18 лет

Если диета Дюкана успешно применялась на практике, в дальнейшем самая сложная задача – сохранить вес, который был достигнут в результате длительной работы над собой. Чтобы сохранить привлекательность надолго, следует придерживаться несложных принципов:

Питаться часто маленькими порциями, придерживаясь советов французского диетолога
Пить чистую некипяченую воду не менее двух литровых бутылок в день
Полезно 1 раз в неделю ограничивать питание для разгрузки организма: это могут быть белки, кисломолочная продукция, гречиха
Самостоятельно передвигаться, не использовать транспортные средства, придумать активное хобби
Употреблять по 3 столовых ложки отрубей
Заниматься спортом, чаще улыбаться

👆 72 продукта диеты Дюкана: список разрешенных продуктов

Диета Дюкана из 72 белковых продуктов была разработана профессиональным диетологом Пьером Дюканом и мгновенно стала популярной во многих странах. Второе название системы питания – белковая диета, потому что белковые продукты в диете Дюкана являются основой.

Секрет популярности

Диета Дюкана из 72 продуктов, которые можно есть, отличается высокой эффективностью за счет ряда особенностей:

В список входят в основном продукты с содержанием белка, которые способствуют похудению.
Список продуктов очень широк, поэтому вы сможете сделать свой рацион разнообразным, и он вам вряд ли надоест.
Рацион не имеет строгих ограничений по количеству потребляемого белка и овощей, что значительно облегчает процесс похудения.
В основе диеты Дюкана лежат 72 продукта для Атаки, белковые продукты Дюкан подбирал специально. Они нормализуют работу пищеварительной системы и обеспивают вам хорошее самочувствие в течение всего периода похудения.

Разрешенные белковые продукты для фазы Атака

Первый этап диеты Дюкана — самый строгий, и требует неукоснительного соблюдения рациона. Как мы уже говорили, основой являются белковые продукты при диете Дюкана, список из них мы вам приводим:

Мясо

Вы можете кушать котлеты и отбивные из телятины, нежирную говяжью вырезку, крольчатину и конину. Допускается говяжья и птичья печень, телячий и ягнячий язык, передняя часть коровьего языка.

Рыба

Можно кушать любые сорта рыбы в разных вариантах приготовления: в запеченном, вареном, консервированном, копченом и даже сыром виде. Разрешены также крабовые палочки.

Морепродукты

К этой группе относятся крабы, креветки, морские водоросли, мидии, раки, моллюски, омары, устрицы, гребешки, кальмары и многое другое.

Птица

Домашнее куриное и индюшачье мясо, куропатки, перепела, цесарки и фазаны. Важно сразу убирать кожицу, так как она слишком жирная.

Ветчина

В список 72 белковых продуктов диеты Дюкана входит постная ветчина жирностью до 4 процентов: куриная, индюшачья, свиная, бастурма и другие сорта.

Белковые продукты (список): таблица Дюкана

Эти белковые продукты по диете Дюкана считаются оптимальными, чтобы худеть и не портить себе здоровье:

Третий этап. Разрешённые продукты. • Диета Дюкан

Разрешенные продукты на третьем этапе. Закрепление.

…На Закреплении диеты по-Дюкану французским диетологом разрешено принимать в пищу те же продукты, что и на втором этапе, но рацион питания существенно расширяется и доступным становится более расширенный список провиантов. Можно больше есть фруктов, хлеба, хлебобулочных изделий, в рацион понемногу добавляется картофель и крупы. Данная фаза примерно делится напополам.

Первая часть — закрепление

Дюкан диета закрепление: в первой части можно употреблять не больше одной порции крахмалосодержащих провиантов за 7 дней. Также разрешено устроить себе один раз в неделю «праздник живота» — праздничную трапезу. Итак, разрешенные провианты:

Можно добавить несколько кусочков ржаного или пшеничного, цельнозернового хлеба (50 грамм).

Любых фруктов кушайте не более, чем 200 граммов (дневная норма). Запрещены любые сорта винограда, нельзя вишню, не стоит соблазняться сухофруктами, бананами и черешней. Если делаете ассорти, то разрешено по одному одинаковому фрукту, всего 5-6 единиц. Абрикосов и слив можно по паре штучек (они маленькие).
Теперь поговорим о сыре. Его можно съесть в день 40 грамм с предельной допустимой жирностью продукта 15-20%.
Крахмалистых продуктов добавлено в рацион совсем не много, тем не менее, ими себя можно побаловать: одной порцией единожды в неделю. Можно готовить блюда с булгуром, чечевицей, макаронами, рисовой кашей, картофелем, бобовыми. Если это будут супы, то зажаривать их не нужно. Разрешено есть гречку (200 грамм) и рис (130 грамм).

Что касается мяса, то можно есть нежирную ветчину, мясо ягненка, немного бекона. Разрешено мясные блюда есть несколько раз в неделю.
Поговорим о праздничной еде. Трапезу можно устраивать в любое время дня: утром, за обедом или за ужином без разницы. Выделите этот день и добавьте к меню любимый десерт, можно торт или пирожное, салат с добавлением майонеза, в общем все, что хотите, даже запрещенное.

Вторая часть — закрепление

…Дюкан диета 3 фаза — разрешенные продукты: вторую часть Закрепления на диете Дюкана тоже важно правильно соблюдать. Разрешенных продуктов больше, количество порций в неделю становится в два раза больше, «праздник живота» два раза, плюс крахмалосодержащие продукты тоже по две порции в неделю. Вы начинаете чувствовать небольшое расслабление в режиме питания, и здесь главное не сорваться, не съесть больше нормы.

Все перечисленные выше пункты можно умножить на два (в неделю, не в день!). Итого, получается, что в третьем этапе фрукты можно кушать все дни, кроме одного — белкового.

У Вас всё получится!! С уважением — Виктория.

Основные правила диеты Дюкана во время 3 этапа — Закрепление | VseOlady.ru

Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения. Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся. Почему? Все просто. Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть. Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Поговорим подробнее про третий этап. Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю.

Какие функции выполняет третий этап диеты?

Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии.Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии. Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения. Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку.

Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана.

Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания.

Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта. Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует.

Сколько длится третий этап диеты?

Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению. Однако, нужно знать, от чего отталкиваться. Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней. Сам этап Консолидации длится 100 дней. Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все. К тому же, в это время вы тоже будете худеть. Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм. Признайтесь, это того стоит.

Правила третьего этапа диеты

Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание. Поподробнее рассмотрим эти правила:

На утро можно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Психологическая нагрузка во время третьего этапа диеты Дюкана на человека необыкновенно огромная, даже если на первый взгляд так не кажется. Вы привыкли к своему рациону, мозг очень трудно будет переносить расставание с привычным и любимым майонезом, сахаром и солью. Это как отказываться от наркотиков — сложно. И когда начинается третий этап Закрепление диеты Дюкана, почему-то все считают, что можно расслабиться. Но, это не так, расслабляться на консолидации никак нельзя.
Пейте воду в больших количествах, столько, сколько запросит организм. Не ограничивайте себя в этом. Советуем употреблять теплую воду, но чай тоже не будет вреден. Во время третьего этапа диеты откажитесь от любых газировок, лимонадов и магазинных соков. Заменой этому служит обычная родниковая вода, негазированная или компот из ягод собственного приготовления.
Не отказывайтесь от мяса, хотя и не злоупотребляйте им. Кушать при диете Дюкана следует как баранину, так и свинину.
Больше дышите свежим воздухом во время третьего этапа, потому что это помогает организму. Обмен кислорода очень важен для людей, благодаря ему в небольшом количестве расщепляются жировые ткани. Не забывайте заниматься спортом, ибо физические нагрузки — это одна из важных составляющих любой диеты. Например, по утрам лучше всего делать зарядку или бегать. Причем легкий бег по 30 минут каждый день должен осуществляться перед первым приемом пищи.
Вы должны потреблять в пищу продукты, содержащие крахмал, однако, ими не должны быть картофель или рис.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом этапов диеты Дюкана следует проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы избежать неприятностей.
Из фруктов можно есть цитрусовые, киви, зеленые яблоки.
Помните, сухофрукты на 3 этапе диеты Дюкана исключаются.
Будьте готовы составлять рацион своего питания из разрешенных продуктов, так как организм требует разнообразия, кроме всего прочего, так же придется высчитывать содержание белков и углеводов в продуктах. Из продуктов составляйте рационное меню на неделю.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Разрешенные продукты на данном этапе

Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:

два ломтя ржано-пшеничного или цельнозернового хлеба в день;
200 грамм любых фруктов, за исключением вишни, черешни, винограда, бананов, сухофруктов;
40 грамм 20% сыра в день;
200 грамм крахмальных продуктов всего 1 раз за 7 дней;
из круп употребляется только до 200 грамм гречки, приготовленной без содержания масла, и 150 грамм риса, обязательно белого;
нежирное мясо до двух раз за 7 дней;
один раз в неделю можно позволить себя кусочком торта, но маленькой порцией.

Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов. Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы — усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи — худеющий почувствует голод.

Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом. Необходимо продолжить данное питание. Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором. Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО). Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг.

Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде. Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры. За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма.

Меню этапа Закрепление

Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана.

Понедельник. Завтракать мы станем творожной запеканкой с чаем, причем напиток может быть как зеленым, как и черным, желтым или красным. Обедаем по диете Дюкана красной рыбой, лучше, если вы приготовите из нее уху, на полдник цельнозерновой хлеб. Ужинаем запеченной курочкой с овощами.
Вторник. Завтрак: овсянка, ломтик сыра и чашка горького кофе. Обед: запеченная говядина с макаронами. Полдник: ягоды и творог. Ужин: рыбные котлеты и салат.
Среда. Завтрак: яичница с сыром и колбасой, чай, можно добавить хлебцы. Обед: бобовый суп. Полдник: позвольте себе что-нибудь сладкое, например, тортик Тирамису. Ужин: запеченная рыба с овощами.
Четверг. Завтрак: кефир, ряженка, йогурт с овсяной кашей. Обед: рыбные изделия. Полдник: фруктовая творожная запеканка. Ужин: морепродукты.
Пятница. Завтрак: сырники. Обед: пюре из крахмальных продуктов и жаренная курица или рыба. Полдник: красная рыба с салатом. Ужин: запеканка из овощей.
Суббота. Завтрак: каша из пшеницы и чай. Обед: борщ и хлеб из цельного зерна. Полдник: кисель из фруктов. Ужин: говядина, на гарнир лучше всего потушить овощи.
Воскресенье. Завтрак: яичница, предпочтительно с сыром, из напитков чай или кофе. Обед: куриный суп. Полдник: салат из овощей. Ужин: морепродукты.

Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления — третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов.

Салат с морепродуктами. Для данного блюда понадобятся продукты:

4 кальмара;
2 яйца;
8 крабовых палочек;
очищенные креветки — 100 грамм;
20 грамм красной икры;
120 грамм обезжиренного йогурта;
горчица.

В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их. Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус. Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров. Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте. Салат с кальмарами готов!

Окрошка. Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:

обезжиренный кефир — 3 ложки;
куриная грудка — 200 грамм;
два яйца;
зелень и соль с перцем.

Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца. Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень. Перемешать все компоненты окрошки. Поперчить, посолить и полить кефиром. Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!

Котлеты из сома. Необходимые продукты для рыбных котлет:

филе сома;
две головки лука репчатого;
картофелина;
краюха хлеба;
молоко;
соль и перец;
одно яйцо;
зелень.

Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке. В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе. Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень. В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать. Слепите котлеты из получившейся массы. Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки.

Предлагаем лекцию про 3 этап диеты:

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Все разрешенные продукты диеты Дюкана

Известный диетолог  Пьер Дюкан, в ходе научных исследований и разработки собственной системы питания, составил уникальный  список  из  ста основных продуктов, без которых нашему организму не обойтись.
Продукты насыщены белками, но  при этом в них содержится малое количество углеводов, а также жиров.
Продукты для диеты Дюкана

Продукты по Дюкану — Мясо  постное
Предпочтение отдаётся нежирным сортам  мяса – молодой телятине, постной говядине. Это может быть говяжий стейк, филейные части кролика, нежирная свинина, субпродукты:
Почки;
Сердце;
Печень.
Продукты по Дюкану — Птица
Конечно же, куриное мясо самое доступное и самое нежирное из всех сортов мяса птицы.  Однако, если у вас есть такая возможность, то вводите  в рацион мясо  перепёлки, индейки, цесарки.

Продукты по Дюкану — Рыба
Этот продукт сочетает в себе множество достоинств, он богат  полезными веществами и при этом является абсолютно диетическим, за исключением жирных сортов, таких например как морской окунь.
Продукты по Дюкану — Дары моря
Не только рыба может стать излюбленным блюдом в меню приверженцев диеты Дюкана.  Морская фауна и флора столь разнообразна, что грех не воспользоваться этим. Крабовое мясо, мясо криля, морская капуста, улитки, омары, устрицы, кальмары. Всего и не перечислишь. Старайтесь не упускать возможности  попробовать  морские деликатесы, сидя на диете. Это не повредит, а лишь придаст вам силы и наполнит ваше тело энергией.

Продукты по Дюкану — овсяные отруби
Среди всех злаковых Пьер Дюкан выделил один универсальный продукт – овсяные отруби. Его потребление это обязательное условие диеты.
Продукты по Дюкану — молоко и молочные продукты
Потреблять молочные продукты можно при условии, что они попадут на ваш стол в обезжиренном виде. Внимательно следите, чтобы на упаковке  было написано 0% жира и тогда вы без опаски сможете побаловать себя  рассыпчатым творогом, молоком, нежными йогуртами и плавленым сыром.
Продукты по Дюкану — Яйца куриные
Дюкан не мог не включить этот продукт в свою диету, поскольку яйца содержат белок растительного происхождения, который почти на 100% усваивается нашим организмом.
Продукты Дюкана после атаки
Перечень разрешённых продуктов для диеты Дюкана постоянно растёт, пополняясь  новыми пунктами по мере следования  этой системе питания. В соответствии с тем на каком этапе диеты вы находитесь, вам будут разрешены те или иные продукты. Давайте немного расскажем что можно, а что нельзя кушать на разных  стадиях диеты.

Ширатаки (лапша). Её можно употреблять в пищу, начиная с этапа именуемого «Атака». Данный продукт  очень питателен, в нём содержится огромное количество натуральных волокон, что помогает привести в норму работу кишечника. Помимо этого  лапша  довольно низкокалорийная, пусть вас не смущает форма спагетти, в которой она продаётся на прилавках супермаркетов.
Масло растительного происхождения. В его качестве можно использовать подсолнечное, оливковое, кукурузное и другие масла. Их потребление желательно начинать  с этапа чередования. В них содержится огромное количество кислот  Омега-3, витамина Е и полиферола. Норма потребления  в день должна составлять не более 1 ст. ложки.
Всемирно известные ягоды годжи. Их также можно потреблять, начиная уже со стадии «Атаки». Затем на этапе чередования  белков и углеводов их суточная доза составляет  1 ст. ложка, а в белковые дни  2 ст. ложки.
Семена льна. Отличный продукт, насыщающий организм человека жирными кислотами, ускоряющий метаболизм в теле  и очищающий, благодаря пищевым волокнам, кишечник.  Норма — 1 чайная ложка  в белковые дни  и 2 ч.л. в те дни, когда белок можно сочетать с овощами.
Отруби пшеничные. Их можно спокойно включать в рацион питания  на всех этапах  диеты. Доза отрубей составляет 1ст. л. в день.

Надеемся, что советы помогут вам  в подборе продуктов  для диеты согласно концепции разработанной Пьером Дюканом.  Создавая  свою систему питания, Дюкан в первую очередь хотел сделать диету  менее строгой. Как видите, список разрешённых продуктов достаточно велик. При этом  от вас требуется просто разнести  их приём во времени. Употребляя в некоторых случаях только белковую пищу, а в некоторых чередуя белки и углеводы.
Благодаря этому принципу сотни тысяч людей в мире смогли не только похудеть, но и удерживать свой нормальный вес.
Желаем вам добиться таких же замечательных результатов и при этом  оставаться здоровыми, полными сил и жизненной энергии!
Dukan Diet Список продуктов питания: молочные продукты — Dukan Diet
Молочные продукты — одна из наиболее ценных групп продуктов среди всех продуктов, соответствующих диете Dukan. Вот несколько советов о том, как выбрать лучшие молочные продукты, которые сделают вашу потерю веса молниеносной.
Основные правила
Во-первых, правила, которые я применяю, чтобы определить, будет ли молочный продукт способствовать похуданию или препятствовать ему:
1. Содержание жира : нежирный продукт лучше нежирного.Нежирные молочные продукты лучше цельного молока.
2. Содержание углеводов : Натуральный молочный сахар (лактоза) составляет около 4,5% коровьего молока. Допустимое количество сахара (включая лактозу) в молочном продукте — 6%. Чем меньше, тем лучше.
3. Содержание белка : чем больше, тем лучше. Но что еще более важно, вы должны принять во внимание соотношение «белок / углеводы» (чем выше, тем лучше; для расчета соотношения разделите содержание белка на содержание сахара).
4. Кисломолочные продукты гораздо полезнее для здоровья и питания. Выбирайте его вместо сырого молока / сухих молочных продуктов.
5. В начале диеты (фаза I, в частности, фаза II, если вы достигли плато) применяйте более строгие критерии , а именно:
выбирайте только ферментированные продукты (йогурт, кефир, пахта, творог)
с содержанием жира на меньше (предпочтительно 0%)
с содержанием сахара на меньше (4.5%, а не 6%)
с улучшенным на Соотношение «белок к сахару»
Молочные продукты в диете Дюкана
Фруктовые йогурты
Компания «Дукан» разрешает йогурты с искусственными ароматизаторами, если содержание сахара не превышает вышеуказанное 6% (= 1,7 г на унцию).
Эти йогурты подслащены искусственными подсластителями, такими как аспартам. Их употребление (в умеренных количествах) не должно навредить процессу похудания. Однако будьте осторожны, потому что употребление сладкого (даже если оно не содержит настоящего сахара) может усилить тягу к сахару, если вы склонны к такому.
Простые йогурты (натуральные, питьевые, греческие)
Это лучший вариант в данной категории. Выбирайте только йогурты без добавок вкусовых добавок. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, соответствует ли он указанным мною критериям (отсутствие жиров, не более 6% углеводов, хорошее соотношение белка к сахару).
В таблице ниже представлены три наиболее распространенных типа простых йогуртов. Как видите, лучший выбор — обезжиренный греческий йогурт, так как он богат белком (наилучшее соотношение) — он рекомендуется на всех этапах диеты Дюкана и особенно во время фазы атаки.
Сравнение йогуртов
Различные типы йогуртов из обезжиренного молока (0% жира), данные о питании и соотношение протеина и сахара.
(на 100 г; в г) Простой обезжиренный йогурт Питьевой йогурт, обезжиренный, пробиотический, простой Греческий йогурт, обезжиренный, простой
калорий 49 ккал 45 ккал 62 ккал
Белок 4,4 5.0 10,1
Углеводы (сахар) 6,0 6,0 4,0
Жир 0 0,0 0,0
Соотношение белка и сахара 0,73 0,83 2,53
Кефир, пахта, простокваша
Хотя это три разных вида молочных продуктов, кефир, пахта и простокваша имеют одинаковую пищевую ценность. Они не так эффективны (с точки зрения похудания), как йогурты с высоким содержанием белка, но включение их в рацион может добавить разнообразия в меню.
Вероятно, вы не найдете обезжиренных версий пахты или кислого молока, но кое-где можно найти кефир 0% жирности. Давайте посмотрим на некоторые данные о питании трех продуктов.
Сравнение: кефир, пахта и простокваша
(на 100 г; в г) Обезжиренный простой кефир Пахта с низким содержанием жира (жидкая) Кислое (простоквашее) молоко
Калорий 35 ккал 40 ккал 46 ккал
Белок 3.3 3,3 2,7
Углеводы (сахар) 5,0 4,8 4,3
Жир 0,0 0,9 2,0
Соотношение белка и сахара 0,66 0,69 0,63
Как видите, в трех вышеупомянутых молочных продуктах нет ничего впечатляющего, но все же кефир, пахта и простокваша — довольно твердые продукты, безопасные для диеты Дюкана.Тем не менее, лучше ввести их в меню на этапе II.
Творог, творог, творог, творог
Все вышеперечисленные виды сыра не являются тем, что мы обычно называем сыром. Они сделаны из кислого или сырого (творожного) молока в процессе так называемой коагуляции.
Чем хорош этот сыр?
Он содержит тонны белка и почти не содержит сахара.
Его можно смешивать с йогуртом или любым другим жидким молочным продуктом для образования пастообразной массы.
или начинки…
Его можно нарезать кубиками и добавить в салат. и так далее…
Короче говоря, творог — очень питательный и универсальный молочный продукт с невероятным соотношением протеина и сахара.
Единственным недостатком творога (творога / творога) является то, что его нелегко достать, если вы не живете в Восточной Европе. Некоторые пытаются сделать это дома. В конце концов, это не так уж и сложно. Вот руководство: Творог — как его приготовить и где его достать
С другой стороны, творог довольно распространен в магазинах.
Давайте посмотрим на статистику.
Пищевая ценность коагулированных сыров
(на 100 г; в г) Творог обезжиренный Нежирный творог в горшочках
Калорийность 60 ккал 79 ккал
Белок 11.0 13,2
Углеводы (сахар) 3,0 2,6
Жиры 0,3 2,2
Отношение белка к сахару 3,66 5,07
Белка к S + F Ratio 3,05 1,88
Нежирный творог имеет огромное соотношение 5,07, но обратите внимание, что он также содержит немного жира. После включения жира в этот расчет выясняется, что «реальные» оценки следующие: 3.05 для творога и 1,88 для творога.
Так или иначе, это очень хорошие соотношения. Я рекомендую оба продукта на всех этапах диеты Дюкана.
Сырое молоко
Нежирное молоко «официально» разрешено в диете Дюкана, но я не рекомендую чрезмерное потребление сырого молока. Это связано с высоким содержанием сахара в сыром молоке, которое не сбалансировано ни достаточным количеством белка, ни процессами ферментации (как в йогурте, кефире, твороге и т. Д.).
Таким образом, вы можете добавить сырое молоко в кофе или чай, и все.На мой взгляд, нет смысла пить сырое молоко там, где так много хороших молочных продуктов, которые действительно помогают похудеть (см. Выше).
Соевое молоко, рисовое молоко, миндальное молоко
Это даже не настоящее молоко! Их называют так потому, что производители сделали их похожими на молоко по внешнему виду, а иногда и по вкусу. Но не по пищевой ценности.
Фактически, большинство таких продуктов, хотя в некоторых случаях могут оказаться под рукой, не соответствуют критериям диеты Дюкана для молочных продуктов. К тому же, как я уже сказал, они даже не молочные.
Данные о питании: соевое / рисовое / миндальное молоко
(на 100 г; в г) Легкое соевое молоко Чистое миндальное молоко Rice Dream Original обогащенное молоко
Калорий 25 ккал 25 ккал 50 ккал
Белок 1,7 0,4 2,7
Углеводы (сахар) 2,9 2,9 10.4
Жир 0,8 1,0 0,8
Отношение белка к сахару 0,58 0,13 —
Отношение белка к S + F 0,37 0,08 —
Как видите, в указанных выше молочных продуктах не так много белка. В то же время они содержат сахар.
Если у вас нет молока из-за непереносимости лактозы, попробуйте кисломолочные продукты, такие как йогурт:
Большинству людей с непереносимостью лактозы следует избегать молочных продуктов, включая сыр, мороженое, сметану, сгущенное молоко и сгущенное молоко.Однако многие умеют есть йогурт. Healthcastle.com сообщает, что пробиотики в йогурте могут помочь с перевариванием лактозы, что делает его приемлемым для тех, кто страдает от других видов молочных продуктов. Нажмите, чтобы узнать больше о непереносимости лактозы.
Список запрещенных молочных продуктов в Диете Дюкана
Этот список запрещенных продуктов относится в основном к фазам I и II. Если вы хотите знать, что разрешено в Фазе III, ознакомьтесь с моим предыдущим постом здесь: Меню и правила Фазы III.
Примеры запрещенных молочных продуктов
Молочные продукты Сырные продукты Сливочные продукты Сливочные продукты Сывороточные продукты
Сгущенное молоко Пармезан Сливочное масло Сгущенные сливки Кислая сыворотка
Полножирное молоко Гауда Гхи Сливки Сладкая сыворотка
Полножирное сухое молоко Хаварти Безводное молоко Сгущенные сливки
, Камамбер Сывороточное масло Сливки для взбивания
Сливочный сыр Сладкое сливочное масло Crème Fraiche
Ducan’s Diet — Диеты.Советы, как похудеть — SLIMWEIGH
Диета Дюкана или Диета принцессы — одна из немногих современных систем похудения, разработанная опытным диетологом и в большинстве случаев дает хороший стабильный результат. У диеты Дюкана есть много приверженцев среди голливудских знаменитостей, есть данные, что Кэтрин Миддлтон до замужества с принцем Уильямом похудела с ее помощью на 2 размера. Однако диета Дюкана не лишена критики. Подходит ли это лично вам? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, от мотивации и терпения до наличия еды и ваших кулинарных навыков.Только внимательно изучив все требования и противопоказания, вы поймете, стоит ли избавляться от лишнего веса с помощью именно этой диеты. А «Кулинарный Эдем» поможет разобраться, что такое диета Дюкана.
Начнем с того, что Пьер Дюкан — практикующий парижский диетолог, который начал свою карьеру в 1975 году. В то время проблема лишнего веса была не так актуальна, как сейчас, и врачи знали только один способ похудеть: похудеть. порции и снижение калорийности пищи.Когда к Пьеру Дюкану подошел пациент с ожирением, которому этот метод не помог, молодой врач предложил ему попробовать собственную диету — много жидкости, нежирное мясо и полный отказ от жиров и быстрых углеводов. Успех пациента — минус 5 килограммов за 5 дней — вдохновил Пьера Дюкана на создание целого комплекса мер по похудению и поддержанию фигуры на долгие годы. О принципах диеты Дюкана, как говорится, из первых рук можно узнать из книги «Я не могу похудеть», которая была написана в 2000 году и быстро стала бестселлером.
Что такое диета Дюкана
Основа диеты Дюкана — это список из 100 разрешенных продуктов и 4 этапов потери веса: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Разрешенные продукты включают почти все виды нежирного мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, а также яйца, нежирные молочные продукты, соевые продукты, оливковое масло, грибы, овощи, зелень и специи — то есть признанные элементы здорового питания. по мнению всех диетологов, так называемое видовое питание homo sapiens.Для последних двух шагов есть компромисс — список приемлемых продуктов, который включает крахмал, колбасы, сладкие соусы, йогурты, вино, соевое молоко и кофе.
Самая интересная, сложная и критическая диета Дюкана — это этапы или фазы потери веса. Если вы не готовы пройти все 4 этапа, лучше не начинать. Быстрый успех первой, самой тяжелой фазы может привести к проблемам со здоровьем, и результат не продлится долго, если вы проигнорируете дальнейшие рекомендации Пьера Дюкана.
Первая фаза — приступ — обеспечивает 2-7 дней только белковой пищей: отварное мясо и рыба, печень, нежирный творог. За это время организм теряет лишнюю жидкость, что внешне выражается в избавлении от 2-3 килограммов — хороший стимул для начала. Для нормализации работы кишечника нужно ежедневно съедать 1-1,5 столовых ложки овсяных отрубей.
Не откладывая фазу атаки, рекомендуется перейти ко второй фазе — круизу. Здесь ожидается потеря около одного килограмма в неделю, исходя из этого, и необходимо рассчитать ее индивидуальную продолжительность.Во время круиза к белковой пище добавляют несладкие овощи: один день — белок, другой — овощи. Вы можете приправить еду специями и зеленью. Количество отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в день.
Фаза консолидации или консолидации — это плавный выход из диеты и закрепление результатов. В белковые продукты и овощи добавляют хлеб, сыр, фрукты, но не более 2-х порций в неделю. Один день в неделю обязательно должен оставаться белок. Этот этап довольно продолжительный — 10 дней на каждый килограмм, сброшенный на предыдущих этапах.Количество отрубей снова увеличивается — 2,5 столовых ложки в день.
Фаза стабилизации — снятие ограничений. Однако остаются два простых условия: один белковый день в неделю и 3 столовые ложки отрубей в день. Рекомендуется придерживаться такой диеты на всю жизнь, чтобы поддерживать вес на достигнутом уровне. Чтобы надежно закрепить результат, занимайтесь не менее 20 минут каждый день.
Как видите, голодать на диете Дюкана не придется, ведь количество и время еды ничем не ограничено — в любое время, даже ночью, можно есть отварное мясо с салатом из свежих овощей. .Здесь сведена к минимуму вероятность срывов, часто сопровождающих многие диеты. Если вы не ограничены в средствах и всегда можете купить свежее мясо, рыбу, творог, овощи, а затем приготовить из них множество вкусных блюд, то похудеть будет легко и приятно. Что касается отрубей, их необязательно есть в чистом виде. На последних двух этапах можно добавлять отруби в выпечку, супы и коктейли.
Отметим, что русскоязычные интернет-пользователи, доверяющие форумам «товарищей по несчастью», но не ознакомившиеся с первоисточниками, лишают себя многого.Русскоязычные онлайн-руководства Дюкана по похудению сосредоточены исключительно на питании, в то время как автор не ограничивается этим аспектом. Помимо составления меню, Пьер Дюкан уделяет особое внимание позитивному настрою, ища другие удовольствия, помимо еды, физической активности, ускорения обмена веществ, наращивания мышц, растяжки и упражнений, которые можно выполнять между ними. Помимо списков разрешенных и допустимых продуктов, автор дает рекомендации по их приготовлению, совместимости и улучшению вкуса.На официальном сайте Пьера Дюкана вы найдете упражнения для подтяжки кожи лица, заметки по ароматерапии, йоге и пользе зеленого чая. Можно сказать, что диета Дюкана — это сбалансированная система для поддержания здоровья, активности и молодости.
Почему диета Дюкана помогает похудеть
Эффективность диеты Дюкана, как и диеты Аткинса и других кетогенных (низкоуглеводных) диет, обусловлена изменениями в метаболизме. Говоря простым языком, длительный недостаток углеводов в рационе снижает уровень глюкозы в крови, а выработка инсулина замедляется, в результате чего организм начинает использовать жировые клетки в качестве источника энергии.Кроме того, на усвоение белков и жиров организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, поэтому при употреблении белков с небольшим количеством жира человек быстрее худеет, но при этом имеет возможность наращивать мышечную массу, которая, в свою очередь, потребляет больше энергии, чем жировая ткань.
При разумном подходе диета Дюкана не только поможет похудеть, но и избавится от хронических простуд и целлюлита, сделает вас активнее, бодрее и бодрее.Мясо, рыба, овощи и фрукты — это пища для человека, которая просто не может навредить здоровью, поскольку именно на такой пище мы эволюционировали и стали тем, кем являемся сейчас. А избыток жира, сахара и других простых углеводов, появившийся в рационе человека совсем недавно, около 50 лет назад, напротив, чужд нашей природе и является основной причиной лишнего веса и связанных с ним заболеваний.
Побочные эффекты и критика диеты Дюкана
Как и все эффективные средства, диета Дюкана имеет побочные эффекты, о которых следует знать заранее.Самое опасное и категорически запрещенное — похудение по Дюкану для кормящих мам. На ранних этапах диеты из-за избытка белков и недостатка жиров, витаминов, минералов и других важных элементов в организме меняются обменные процессы, что сразу сказывается на качестве грудного молока. Поскольку ребенок не будет получать сбалансированную диету из молока, его иммунная система может пострадать и развитие может замедлиться. Молодым мамам настоятельно рекомендуется отложить диету Дюкана до полного прекращения кормления — у вас будет время похудеть после, не нужно жертвовать первыми месяцами жизни малыша.Естественно, что при беременности и планировании беременности похудание по Дюкану категорически запрещено.
Помимо беременности и кормления грудью, у диеты Дюкана есть и другие противопоказания. Его первая стадия может быть опасна для людей с заболеванием почек. При избытке белков нагрузка на почки увеличивается в несколько раз, а имеющиеся проблемы усугубляются. Кроме того, дефицит витаминов, микроэлементов и жиров на первом этапе грозит ослаблением иммунной системы, общей слабостью, головокружением и проблемами с кишечником.Именно поэтому фазу приступа нельзя продлевать более чем на неделю. Планируя фазу приступа, не ориентируйтесь на чувство голода, так как при избытке белка голод притупляется. Решение о прекращении первой фазы должно быть основано на общем состоянии здоровья. Если вам нужно сбросить всего несколько фунтов, ограничьте первую стадию 2-3 днями.
Еще одна мишень для критики диеты Дюкана — наличие спорных пунктов в списках разрешенных и допустимых продуктов: подсластители, ароматизаторы, сухое молоко, крабовые палочки, колбасы, консервы, низкокалорийные сыры и молочные продукты.Пьер Дюкан вовсе не настаивает на этих продуктах, но он включил их в систему питания как компромисс для жителей мегаполисов, которые ограничены во времени и не всегда имеют доступ к свежим качественным продуктам. Что выбрать на обед — свежий стейк или консервированный тунец — личное дело каждого.
Как и все в жизни, в похудении важно придерживаться золотой середины. Только от вас зависит, поможет ли диета Дюкана похудеть или навредит вашему здоровью.Худейте с умом и будьте здоровы!
Ольга Бородина
Какая диета с высоким содержанием белка лучше: Аткинса, Дюкана или кетогенная?
Если вы искали новый способ похудеть, вы, вероятно, заметили, что низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка — такие как Аткинс, кетогенная диета и диета Дюкана — стали своего рода большой проблемой. иметь дело.
Все три не только попали в ежегодный список наиболее популярных диет Google, но и две (Аткинс и Дюкан) также включены в обзор лучших диет для похудения, опубликованный в US News & World Report за 2016 год.
Каждая из этих диет преследует одну и ту же основную предпосылку: ограничение углеводов означает, что тело превращается в запасы жира в качестве топлива. Но приведет ли один из этих планов к успеху похудания?
Мы связались с Эдвиной Кларк, директором по питанию и здоровью в Yummly, чтобы узнать, в чем разница между этими тремя диетами.
Алиса Зольна
«Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов», — говорит Кларк.До 75 процентов ваших ежедневных калорий приходится на жиры, от 5 до 10 процентов — на углеводы, а остальное — на белок. Строго ограничивая количество углеводов до 50 граммов или меньше, эта диета заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как кетоз.
В отличие от диет Аткинса и Дюкана, кето-план не работает поэтапно. Вместо этого вы будете придерживаться рациона с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка, пока не достигнете желаемого веса. Когда вы достигнете своей цели, плана обслуживания не будет.
Неудивительно, что такое значительное ограничение потребления углеводов означает отказ от некоторых (восхитительных) продуктов, включая бобовые, корнеплоды и большинство фруктов.Также исключены крахмалистые овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, а также рафинированные углеводы. Благодаря подсчету углеводов и ограничениям в еде приготовление еды имеет первостепенное значение для соблюдения этого плана.
Алиса Зольна
Быстрая потеря веса, которую вы испытаете в начале этой диеты, может быть полезной в отделе мотивации, но вы не сбрасываете жир с самого начала, — говорит Кларк. «Углеводы хранятся в воде, поэтому, когда люди отказываются от углеводов, они теряют вес воды, который сопровождает их», — говорит она.Кроме того, углеводы также являются основным источником энергии для тела, поэтому раннее ограничение может вызвать у вас чувство усталости, туманности и раздражительности.
Хотя вы можете чувствовать себя ограниченным в употреблении хлеба и фруктов, планы с упором на жиры и белки, которые медленно проходят через пищеварительный тракт, могут сделать вас более удовлетворенным, — говорит Кларк. Кроме того, исследования показывают, что производство кетоновых тел во время кетоза может снизить уровень грелина, гормона голода.
К сожалению, на этом льготы заканчиваются.«Устойчивость такого подхода к питанию весьма сомнительна», — говорит Кларк. «Продолжительные периоды ограничения могут привести к дефициту питательных веществ, особенно с учетом того, что из этой диеты исключено так много продуктов». По словам Кларка, поскольку этот план имеет самое низкое ежедневное потребление углеводов по сравнению с Аткинсом и Дюканом, получать достаточное количество клетчатки каждый день будет очень сложно.
СВЯЗАННЫЕ С: сколько клетчатки нужно есть каждый день, чтобы похудеть
При таком небольшом количестве продуктов в меню диета может стать очень скучной, очень быстрой и может вызвать переедание, подобное Cookie Monster, из всех продуктов, которых вы пытались избегать.В конце концов, когда ваше тело цепляется за каждый углевод (как ваша мама, когда она не видела вас какое-то время), вы можете в конечном итоге весить больше, чем когда начинали, говорит Кларк.
Алиса Зольна
Депривация, надоевшие вкусовые рецепторы, слишком много жира, дефицит питательных веществ и потенциальный эффект бумеранга ставят эту диету на последнее место, — говорит Кларк.
Алиса Зольна
Диета Аткинса состоит из четырех фаз, — говорит Кларк.Он не требует подсчета калорий, но требует отслеживать количество углеводов, что может усложнить соблюдение диеты. На первом этапе (индукция) вы исключаете почти все углеводы, снижая потребление до 20 граммов чистых углеводов (углеводы минус клетчатка = чистые углеводы) в день, в основном из овощей. Вам также необходимо употреблять белок при каждом приеме пищи и три порции добавленного жира в день. Эта фаза длится в среднем две недели.
На втором этапе (балансировка) суточная норма углеводов увеличивается до 50 граммов чистых углеводов, и в список добавляются другие источники питания, — говорит Кларк.Это означает, что вы можете есть больше овощей и ягод, а также орехов и семян. Вы остаетесь в этой фазе до тех пор, пока не отойдете примерно на 10 фунтов от желаемого веса.
СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?
Третий и четвертый этапы программы Аткинса посвящены тому, чтобы научиться поддерживать свой целевой вес после его достижения. Третий этап позволяет постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть (например, фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые и жирные молочные продукты).По словам Кларка, это также помогает вам выяснить, сколько углеводов вы можете съесть, продолжая при этом терять вес, поскольку вам нужно добавить 10 граммов чистых углеводов в свой рацион до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется. (Если потеря веса прекращается до того, как вы достигли своей цели, вы знаете, что вам нужно немного ее уменьшить.) Эта фаза заканчивается, когда вы достигнете целевого веса и будете поддерживать его в течение четырех недель. Четвертая фаза — это режим полноценного обслуживания, в котором вы на всю жизнь продолжаете привычки в еде, которые закрепились на третьей фазе.
Алиса Зольна
Из-за мочегонного эффекта ограничения углеводов эта диета также ускорит ваши усилия по снижению веса, — говорит Кларк.А с акцентом на белки и жиры, которые перевариваются дольше, чем углеводы, сытость не должна быть проблемой.
Также делается упор на употребление в пищу настоящей пищи и добавление рафинированных углеводов к кибошу, что сокращает уйму пустых калорий и добавленного сахара. Однако Аткинс продвигает свою собственную линейку пищевых продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и блюда, которые не совсем полезны для здоровья, — говорит Кларк. Так что будьте осторожны.
Опять же, резкое снижение количества углеводов может вызвать у вас чувство усталости, раздражительности и недостатка силы воли.Так что долгосрочная устойчивость этой диеты сомнительна, — говорит Кларк. «Некоторые люди могут оказаться не в состоянии поддерживать длительные периоды ограничений и вернуться туда, где они начали», — говорит она. Еще один облом, вам нужно прилагать усилия, чтобы получать достаточное количество клетчатки каждый день, — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ С
: большая ошибка белка, которую вы, вероятно, делаете
Алиса Зольна
Многие люди, сидящие на диете, могут найти утомительный подсчет углеводов, особенно когда они едят вне дома.«Диета также не ограничивает жирные источники белка (например, бекон или некоторые куски стейка), что вызывает беспокойство», — говорит Кларк. По ее словам, в настоящее время неясно, как большее количество насыщенных жиров в диете Аткинса влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Кларк ставит эту диету на второе место — , потому что, в отличие от кето-диеты, диета Аткинса пытается помочь людям, сидящим на диете, перейти к более устойчивому способу питания и снижению веса.
СВЯЗАННЫЙ: 4 типа людей, которым будет полезна диета с высоким содержанием белка
Посмотрите самые безумные диеты, которым люди на самом деле следовали, чтобы похудеть.
Алиса Зольна
Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две для похудения и две для поддержания, говорит Кларк. Первая фаза (приступ) включает в себя употребление только нежирного белка в течение от одного дня до одной недели — в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить — и вам разрешается есть эти продукты в неограниченном количестве вместе с 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей в день. . На втором этапе (круиз) некрахмалистые овощи добавляются к списку разрешенных продуктов, и участникам предлагается чередовать дни с чистым белком и белком с овощами, пока они не достигнут своего целевого веса.Вторая фаза также включает две столовые ложки овсяных отрубей в день.
Третий этап (консолидация) — это переход от строгого списка продуктов к более либеральной диете. По словам Кларка, участникам по-прежнему рекомендуется один полный день в неделю есть только продукты, богатые белком. В другие дни они могут есть ограниченное количество фруктов, цельнозернового хлеба и сыра, помимо продуктов с высоким содержанием белка и некрахмалистых овощей. Разрешается максимум два праздничных приема пищи в неделю, овсяные отруби ограничены двумя столовыми ложками в день, а другие злаки ограничены двумя порциями в неделю.Эта фаза длится пять дней на каждый фунт, потерянный на этапе круиза. Так что если вы сбросите 20 фунтов, вы будете следовать этому плану в течение 100 дней.
Четвертая фаза (стабилизация) — это расширенная, менее структурированная версия предыдущей фазы, — говорит Кларк. Теперь вы можете есть продукты из всех пищевых групп и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Тем не менее, вам все равно нужно поддерживать один день в неделю с чистым белком.
Алиса Зольна
Эта диета особенно привлекательна, если вы не любите считать калории или углеводы.Это структурированная система, в которой четко указано, что вы можете есть, но правила не слишком сложны, а периоды ограничения короче по сравнению с двумя другими диетами, — говорит Кларк.
Несмотря на то, что диета Дюкана на первых двух этапах является сверхограничительной (позволяя вам только нежирный белок из списка из 68 продуктов), первая фаза настраивает вас на быстрое падение шкалы, создавая сильный стимул придерживаться ее. программа.
Одна проблема: рекомендуется оставаться в фазе консолидации, когда вы едите только белковые и некрахмалистые овощи, пока не достигнете целевого веса.Но если вам нужно сбросить много веса, это может вызвать дефицит питательных веществ и способствовать нездоровому отношению к еде, — говорит Кларк. «Достижение адекватного потребления клетчатки также может быть проблемой, особенно если вы не следуете рекомендациям по овсяным отрубям на каждом этапе», — добавляет она. И это проблема, поскольку адекватное количество клетчатки чрезвычайно важно для сытости, здоровья пищеварительной системы и контроля холестерина.
На третьей и четвертой фазах постепенно добавляются остальные группы продуктов обратно в ваш рацион, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес, как только вы его достигнете.Кларк предупреждает, что из-за ограничений, приведших к этому моменту, люди с большей вероятностью наберут вес, если вернут разнообразие в свой рацион. Но эта диета действительно пытается облегчить это, постепенно возвращая в рацион продукты, богатые углеводами, и праздничные обеды, а это больше, чем в других планах.
СВЯЗАННЫЙ: Сколько точно белка вы должны съесть, если пытаетесь похудеть
Алиса Зольна
По словам Кларка, диета Дюкана является самой простой, а периоды ее ограничения относительно короткие.Это сводит к минимуму чувство обездоленности. И в отличие от других низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка, этот план ориентирован на источники постного белка, а не на источники с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с воспалениями и сердечными заболеваниями. Система также побуждает участников создавать сеть поддержки и исследовать их мотивацию следовать плану Дюкана, что является отличным способом оставаться в повозке. Вот почему этот план пришел первым для Кларка.
При этом стоит отметить, что ни одна из этих диет не идеальна, потому что все они резко ограничивают углеводы и другие питательные вещества, — говорит Кларк.Кроме того, они могут создавать негативные отношения с едой, заставляя вас считать одни продукты «хорошими», а другие «плохими», что усиливает чувство вины за еду и последующее ограничение.
Этим планам очень сложно следовать для устойчивого похудания, и они могут привести к диете типа йо-йо, — говорит Кларк. Если вы хотите похудеть, потребляя меньше углеводов и увеличивая количество белка, начните с сокращения из своего рациона рафинированных углеводов, таких как хлопья, белая паста и белый хлеб. Затем увеличьте потребление белка, добавив нежирные продукты, такие как индейка, курица, греческий йогурт, яйца и рыба.Здесь вы можете узнать, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть.
Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
ОБЪЯВЛЕНИЕ ФОТОПРОГУЛКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ДЕТАЛЕЙ ИЗ Зала Славы ТИМА ДУНКАНА
САН-АНТОНИО (10 мая 2021 г.) — «Сан-Антонио Сперс» сегодня объявили о праздничных мероприятиях, ведущих к введению Тима Дункана в Зал баскетбольной славы Мемориала Нейсмита в субботу, 15 мая 2021 г. Бывший товарищ по команде и член Зала славы Дэвид Робинсон представит Дункана для его освящения в Ункасвилле, штат Коннектикут. Мероприятия в Техасе дают фанатам возможность выразить свою поддержку Дункану в Сан-Антонио и Остине, в то время как его уважают сверстники.
Дункан помогал «Шпорам» выходить в пять чемпионатов и плей-офф НБА в каждом из 19 сезонов с командой после того, как «Сан-Антонио» выбрал его первым общим выбором на драфте НБА 1997 года. Двукратный MVP и трехкратный MVP финалов, Дункан был включен в 15 команд All-NBA, 15 All-Defense Teams и 15 All-Star Games. Дункан — один из двух игроков в истории НБА, набравших не менее 26000 очков, 15000 подборов и 3000 блокировок за свою карьеру (Карим Абдул-Джаббар), а также единственный игрок в истории лиги, который одержал 1000 побед в карьере с одной командой.
Фотопрогулка Тима Дункана в Зале славы, представленная H-E-B
Поклонники могут принять участие в фотопрогулке Тима Дункана в Зале славы в центре AT&T в дни, предшествующие введению в должность. Этот уникальный опыт дает болельщикам возможность почтить память Дункана и увидеть различные произведения искусства, памятные вещи и все пять чемпионских трофеев «Шпор». Посетители увидят множество возможностей сфотографироваться с некоторыми из самых больших достижений Дункана за всю его карьеру в Зале славы, включая пять чемпионских трофеев команды и три трофея MVP финала НБА, которые впервые будут публично выставлены на всеобщее обозрение.
Фотопрогулка в центре AT&T Расписание и подробности
Среда, 12 мая, 18:00 — 20:00, только для участников абонемента, ночь
Четверг, 13 мая, 12.00 — 18:00, для широкой публики
Пятница, 14 мая, 14.00 — 19:00, для широкой публики
Пожертвования для продовольственного банка Сан-Антонио приветствуются для входа и будут приняты на входе. Посмотрите 12 их самых популярных продуктов или подумайте о том, чтобы внести финансовый вклад.
На территории отеля будут открыты для фанатов
Fan Shop и Spurs Eats Food Truck.В пятницу, 14 мая, с 16:00 часы работы фудтрака будут ограничены. — 19:00
Этот опыт и возможности сфотографироваться будут недоступны в игровой день, суббота, 15 мая
Опыт дополненной реальности и сообщения в социальных сетях
Начиная с понедельника, 10 мая, в новой версии дополненной реальности болельщики смогут войти в «Зал трофеев Тима Дункана» с помощью последней версии официального мобильного приложения «Шпоры».Опыт Тима Дункана в дополненной реальности, представленный H-E-B, реагирует на каждый шаг пользователя, позволяя им исследовать награды и трофеи, которые Дункан заработал на протяжении своей карьеры в Зале славы. В нем также есть видео, в которых рассказывается о каждом сезоне чемпионата Дункана.
Аккаунты
Spurs в социальных сетях оглядываются на блестящую карьеру пятикратного чемпиона НБА с ретроспективными обзорами и отзывами от действующих игроков и других легенд баскетбола.Поклонникам предлагается принять участие в праздновании, отправив личные истории, моменты и сообщения в социальных сетях, используя хэштег #TDHoF.
— Шпоры —
Ducan Faulkner
В настоящее время работа Дункана Фолкнера направлена на содействие и руководство различными внутренними и внешними заинтересованными сторонами, участвующими в создании, разработке, производстве и развертывании защищенных документов, которые Bundesdruckerei, Федеральное государственное печатное предприятие Германии, выпускает для своих национальные и международные клиенты.
Дункан начал свою карьеру после окончания Университета Уорика, обучая руководителей навыкам продаж и управления, прежде чем перейти в области информационных технологий и мультимедиа. Получив возможность переехать в Германию сразу после падения стены и получив немецкое гражданство, он более 20 лет проработал в Bundesdruckerei в различных отделах и на различных должностях, получая доскональные знания обо всех аспектах индустрии защищенных документов. До повышения до своей нынешней должности он был экспертом по дизайну документов и руководил отделом управления продуктами, отвечающим за безопасность документов, производимых в Bundesdruckerei.
На протяжении многих лет Дункана приглашали для консультирования ряда различных национальных и международных правительственных организаций по вопросам безопасности документов, а с 2014 года он был частью делегации Германии в Комитете по статье 6 ЕС и Подгруппе экспертов по визам и видам на жительство. .
Он, его коллеги и его партнеры гордятся тем, что смогли помочь нам всем опередить фальшивомонетчиков и фальсификаторов, действия которых делают нашу работу по защите личности и валюты столь важной для успешного функционирования нашего общества.
Вспышка COVID-19 и связанные с ней ограничения повлияли на общество и нашу отрасль таким образом, что в последнее время невозможно было даже представить. Дункан с нетерпением ждет возможности обсудить с другими членами группы проблемы, с которыми столкнулась и продолжает сталкиваться пандемия, а также то, как были затронуты и решены вопросы производства и распределения.
Панель __ Управление производством и распространением с высокой степенью безопасности во время кризиса
С марта 2020 года перед государственными производственными предприятиями с высоким уровнем безопасности стоит задача бережно поддерживать производство и здоровье своих сотрудников.Присоединяйтесь к директорам Бюро гравировки и печати США, Европейского центрального банка и Bundesdruckerei, чтобы узнать, как они управляли своими организациями в условиях пандемии.
Рюкзак Mammut Ducan 24 — Gear Coop
Положения и условия
СОГЛАШЕНИЕ МЕЖДУ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ И WWW.GEARCOOP.COM
Добро пожаловать в Gear Coop. Веб-сайт www.gearcoop.com («Сайт») состоит из различных веб-страниц, которыми управляет Gear Coop («Gear Coop»). Сайт предлагается вам при условии вашего согласия без изменения условий и уведомлений, содержащихся в нем («Условия»).Использование вами www.gearcoop.com означает ваше согласие со всеми такими Условиями. Внимательно прочтите эти условия и сохраните их для справки.
www.gearcoop.com — это сайт электронной торговли, специализирующийся на продаже альпинистской и верхней одежды и снаряжения.
ДОСТАВКА
Предлагаем три способа исполнения:
Стандартная доставка: доставка от 5 до 8 рабочих дней
Ускоренная доставка: доставка от 2 до 3 рабочих дней
Приоритетная доставка: доставка в течение 1-2 рабочих дней
Время окончания ускоренной и приоритетной доставки зависит от продукта, местоположения и времени выполнения процессов.Доставка некоторых негабаритных предметов не может быть гарантирована в течение 1 дня. Мы полагаемся на ресурсы Amazon, чтобы доставить вам продукты вовремя.
Можете ли вы отправить товар по адресам за пределами США?
Мы осуществляем доставку только по адресам США, включая APO / FPO и территории США. Предложения по доставке ограничены только прилегающей территорией США (т.е. 48 штатами ниже). P.O. коробки, адреса APO, FPO, DPO не принимаются. Выходные и праздничные дни не включены в сроки доставки.Действуют исключения и ограничения.
Вот наша гарантия
МЫ ДОВЕРИМ В КАЖДОМ ПРОДАЖЕ ПРОДУКТА.
Однако мы понимаем, что иногда вам нужно взять продукт на тропу, подняться по стене или спуститься по склону, чтобы определить, подходит ли он вам. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены своей покупкой, у вас есть полный год, чтобы вернуть ее для обмена или возврата денег.
Если товар, приобретенный на www.gearcoop.com, когда-либо выйдет из строя из-за производственного дефекта, мы вернем его и предоставим вам замену или возврат в любое время, независимо от того, когда вы его получили.
Да, на всю жизнь. Это наша пожизненная гарантия. *
* Вещи должны быть выстираны и очищены, чтобы иметь право на возврат.
* Пожизненная гарантия не распространяется на предметы, которые считаются изношенными в результате регулярного использования или поврежденными в результате неправильного обращения, небрежного обращения или несчастных случаев.
* Предметы для частной продажи продаются при окончательной продаже как есть.
КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Использование вами www.gearcoop.com регулируется Политикой конфиденциальности Gear Coop. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности, которая также регулирует работу Сайта и информирует пользователей о наших методах сбора данных.Пожалуйста, смотрите дополнительную информацию в Политике конфиденциальности.
ЭЛЕКТРОННАЯ СВЯЗЬ
Посещение www.gearcoop.com или отправка электронных писем в Gear Coop считается электронным общением. Вы соглашаетесь на получение электронных сообщений и соглашаетесь с тем, что все соглашения, уведомления, раскрытия и другие сообщения, которые мы предоставляем вам в электронном виде, по электронной почте и на Сайте, удовлетворяют любым юридическим требованиям, согласно которым такие сообщения должны быть в письменной форме.
ВАШ АККАУНТ
Если вы используете этот сайт, вы несете ответственность за сохранение конфиденциальности вашей учетной записи и пароля и за ограничение доступа к вашему компьютеру, и вы соглашаетесь принять на себя ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью или паролем.Вы не можете переуступать или иным образом передавать свою учетную запись любому другому физическому или юридическому лицу. Вы признаете, что Gear Coop не несет ответственности за доступ третьих лиц к вашей учетной записи в результате кражи или незаконного присвоения вашей учетной записи. Gear Co-op и его партнеры оставляют за собой право отказать или отменить обслуживание, закрыть учетные записи, удалить или отредактировать контент по нашему собственному усмотрению.
Gear Coop не собирает сознательно ни онлайн, ни офлайн личную информацию от лиц младше тринадцати лет.Если вам меньше 18 лет, вы можете использовать www.gearcoop.com только с разрешения родителей или опекунов.
ПОЛИТИКА ОТМЕНА / ВОЗВРАТА ВОЗВРАТА
Если вы не на 100% удовлетворены своей покупкой, верните товар и получите возмещение. Свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Дополнительную информацию о политике возврата можно найти в разделе «Возврат».
ССЫЛКИ НА САЙТЫ ТРЕТЬИХ СТОРОН / УСЛУГИ ТРЕТЬИХ СТОРОН
Сайт может содержать ссылки на другие сайты («Связанные сайты»).Связанные сайты не находятся под контролем Gear Coop, и Gear Coop не несет ответственности за содержание любого Связанного сайта, включая, помимо прочего, любую ссылку, содержащуюся на Связанном сайте, или любые изменения или обновления на Связанном сайте. Gear Coop предоставляет вам эти ссылки только для удобства, и включение любой ссылки не означает одобрения сайта Gear Coop или какой-либо связи с его операторами.
Некоторые услуги, доступные через www.gearcoop.com, предоставляются сторонними сайтами и организациями.Используя любой продукт, услугу или функциональные возможности, происходящие из домена www.gearcoop.com, вы тем самым подтверждаете и соглашаетесь с тем, что Gear Coop может делиться такой информацией и данными с любой третьей стороной, с которой Gear Coop имеет договорные отношения для предоставления запрошенного продукта. услуги или функциональные возможности от имени пользователей и клиентов www.gearcoop.com.
ОТСУТСТВИЕ НЕЗАКОННОГО ИЛИ ЗАПРЕЩЕННОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ / ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СОБСТВЕННОСТЬ
Вам предоставляется неисключительная, не подлежащая передаче, отзывная лицензия на доступ и использование www.gearcoop.com строго в соответствии с этими условиями использования. В качестве условия использования вами Сайта вы гарантируете Gear Coop, что вы не будете использовать Сайт для любых целей, которые являются незаконными или запрещенными настоящими Условиями. Вы не можете использовать Сайт каким-либо образом, который может повредить, отключить, перегрузить или нанести ущерб Сайту или помешать использованию Сайта любой другой стороной. Вы не можете получать или пытаться получить какие-либо материалы или информацию любыми способами, которые не были намеренно доступны или не предусмотрены на Сайте.
Весь контент, включенный как часть Сервиса, такой как текст, графика, логотипы, изображения, а также их компиляция, и любое программное обеспечение, используемое на Сайте, является собственностью Gear Coop или его поставщиков и защищено авторским правом и другими законы, защищающие интеллектуальную собственность и права собственности. Вы соглашаетесь соблюдать и соблюдать все уведомления об авторских правах и других правах собственности, легенды или другие ограничения, содержащиеся в любом таком содержании, и не будете вносить в него никаких изменений.
Вы обязуетесь не изменять, публиковать, передавать, реконструировать, участвовать в передаче или продаже, создавать производные работы или каким-либо образом использовать какой-либо контент, полностью или частично, найденный на Сайте.Контент Gear Coop не предназначен для перепродажи. Использование вами Сайта не дает вам права на несанкционированное использование любого защищенного контента, и, в частности, вы не будете удалять или изменять какие-либо права собственности или уведомления об авторстве в любом контенте. Вы будете использовать защищенный контент исключительно в личных целях и не будете использовать его в других целях без письменного разрешения Gear Co-op и правообладателя. Вы соглашаетесь с тем, что не приобретаете никаких прав собственности на какой-либо защищенный контент.Мы не предоставляем вам никаких лицензий, явных или подразумеваемых, на интеллектуальную собственность Gear Co-op или наших лицензиаров, за исключением случаев, когда это прямо разрешено настоящими Условиями.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УСЛУГ СВЯЗИ
Сайт может содержать службы досок объявлений, области чата, группы новостей, форумы, сообщества, личные веб-страницы, календари и / или другие средства сообщения или связи, предназначенные для того, чтобы вы могли общаться с общественностью в целом или с группой (вместе , «Коммуникационные услуги»), вы соглашаетесь использовать Коммуникационные услуги только для публикации, отправки и получения сообщений и материалов, которые являются надлежащими и связаны с конкретной Коммуникационной службой.
В качестве примера, а не ограничения, вы соглашаетесь с тем, что при использовании коммуникационной службы вы не будете: клеветать, оскорблять, преследовать, преследовать, угрожать или иным образом нарушать законные права (такие как права на неприкосновенность частной жизни и гласность) другие; публиковать, размещать, загружать, распространять или распространять любую неуместную, непристойную, дискредитирующую, нарушающую авторские права, непристойную, непристойную или незаконную тему, имя, материал или информацию; загружать файлы, содержащие программное обеспечение или другие материалы, защищенные законами об интеллектуальной собственности (или правами на неприкосновенность частной жизни), если вы не владеете или не контролируете права на них или не получили всех необходимых разрешений; загружать файлы, содержащие вирусы, поврежденные файлы или любое другое подобное программное обеспечение или программы, которые могут повредить работу чужого компьютера; рекламировать или предлагать продавать или покупать какие-либо товары или услуги для любых деловых целей, если такая коммуникационная служба специально не разрешает такие сообщения; проводить или рассылать опросы, конкурсы, финансовые пирамиды или письма счастья; загружать любой файл, размещенный другим пользователем Коммуникационной службы, который, как вы знаете или разумно должен знать, не может распространяться таким образом на законных основаниях; фальсифицировать или удалять любые ссылки на автора, юридические или другие надлежащие уведомления, обозначения собственности или ярлыки происхождения или источника программного обеспечения или других материалов, содержащихся в загружаемом файле, ограничивать или препятствовать любому другому пользователю использовать и пользоваться Коммуникационными услугами; нарушать любой кодекс поведения или другие правила, которые могут быть применимы к любой конкретной коммуникационной службе; собирать или иным образом собирать информацию о других, включая адреса электронной почты, без их согласия; Нарушать любые действующие законы или положения.
Gear Coop не обязана контролировать Службы связи. Однако Gear Coop оставляет за собой право просматривать материалы, размещенные в коммуникационной службе, и удалять любые материалы по своему усмотрению. Gear Coop оставляет за собой право прекратить ваш доступ к любой или всем Коммуникационным услугам в любое время без предварительного уведомления по любой причине.
Gear Coop оставляет за собой право в любое время раскрывать любую информацию, необходимую для удовлетворения любого применимого закона, постановления, судебного процесса или правительственного запроса, или редактировать, отказываться публиковать или удалять любую информацию или материалы, полностью или частично, по собственному усмотрению Gear Coop.
Всегда проявляйте осторожность при разглашении какой-либо идентифицирующей личности информации о себе или своих детях в любой службе связи. Gear Coop не контролирует и не поддерживает контент, сообщения или информацию, содержащуюся в каких-либо коммуникационных сервисах, и поэтому Gear Coop прямо отказывается от какой-либо ответственности в отношении коммуникационных сервисов и любых действий, связанных с вашим участием в любой коммуникационной службе. Менеджеры и организаторы не являются уполномоченными представителями Gear Co-op, и их взгляды не обязательно отражают точку зрения Gear Co-op.
Материалы, загруженные в Коммуникационную службу, могут подлежать опубликованным ограничениям на использование, воспроизведение и / или распространение. Вы несете ответственность за соблюдение таких ограничений, если загружаете материалы.
МАТЕРИАЛЫ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫЕ НА WWW.GEARCOOP.COM ИЛИ РАЗМЕЩЕННЫЕ НА ЛЮБОЙ ВЕБ-СТРАНИЦЕ GEAR COOP
Gear Coop не претендует на право собственности на материалы, которые вы предоставляете на www.gearcoop.com (включая отзывы и предложения), а также публикуете, загружаете, вводите или отправляете на любой сайт Gear Coop или связанные с нами службы (совместно именуемые «Предоставленные материалы»).Тем не менее, публикуя, загружая, вводя, предоставляя или отправляя свою Работу, вы предоставляете Gear Coop, нашим аффилированным компаниям и необходимым сублицензиатам разрешение на использование вашей Работы в связи с деятельностью их Интернет-бизнеса, включая, помимо прочего, права на: копирование , распространять, передавать, публично демонстрировать, публично исполнять, воспроизводить, редактировать, переводить и переформатировать вашу Заявку; и опубликовать ваше имя в связи с вашим заявлением.
Никакая компенсация не будет выплачиваться в отношении использования вашего Предоставления, как это предусмотрено в данном документе.Gear Coop не обязана публиковать или использовать любые предоставленные вами материалы и может удалить любые материалы в любое время по собственному усмотрению Gear Coop.
Размещая, загружая, вводя, предоставляя или отправляя свое Представление, вы гарантируете и заявляете, что вы владеете или иным образом контролируете все права на вашу Представление, как описано в этом разделе, включая, помимо прочего, все права, необходимые вам для предоставления, публикации , загрузите, введите или отправьте Материалы.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
Сервис контролируется, управляется и администрируется Gear Coop из наших офисов в США.Если вы получаете доступ к Сервису за пределами США, вы несете ответственность за соблюдение всех местных законов. Вы соглашаетесь с тем, что не будете использовать Контент Gear Coop, доступ к которому осуществляется через www.gearcoop.com, в любой стране или любым способом, запрещенным любыми применимыми законами, ограничениями или постановлениями.
КОМПЕНСАЦИЯ
Вы соглашаетесь возместить, защищать и обезопасить Gear Coop, ее должностных лиц, директоров, сотрудников, агентов и третьих лиц за любые убытки, издержки, обязательства и расходы (включая разумные гонорары адвокатов), связанные или возникающие в результате использования вами или невозможность использовать Сайт или услуги, любые сообщения пользователей, сделанные вами, нарушение вами каких-либо условий настоящего Соглашения или нарушение вами любых прав третьей стороны, или нарушение вами любых применимых законов, правил или положений.Gear Coop оставляет за собой право за свой счет взять на себя исключительную защиту и контроль над любым вопросом, который в противном случае подлежал бы возмещению с вашей стороны, и в этом случае вы будете полностью сотрудничать с Gear Coop в обеспечении любой доступной защиты.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
ИНФОРМАЦИЯ, ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ, ПРОДУКТЫ И УСЛУГИ, ВКЛЮЧЕННЫЕ ИЛИ ДОСТУПНЫЕ НА САЙТЕ, МОГУТ СОДЕРЖАТЬ НЕТОЧНОСТИ ИЛИ ТИПОГРАФИЧЕСКИЕ ОШИБКИ. В ИНФОРМАЦИЮ ЗДЕСЬ ПЕРИОДИЧЕСКИ ДОБАВЛЯЮТСЯ ИЗМЕНЕНИЯ.GEAR COOP И / ИЛИ ЕГО ПОСТАВЩИКИ МОГУТ ВНЕСТИ УЛУЧШЕНИЯ И / ИЛИ ИЗМЕНЕНИЯ НА САЙТЕ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.
GEAR COOP И / ИЛИ ЕГО ПОСТАВЩИКИ НЕ ДЕЛАЮТ ЗАЯВЛЕНИЙ относительно ПРИГОДНОСТИ, НАДЕЖНОСТИ, ДОСТУПНОСТИ, СВОЕВРЕМЕННОСТИ И ТОЧНОСТИ ИНФОРМАЦИИ, ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ И СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРАФИКИ, РАЗМЕЩЕННОЙ НА САЙТЕ. В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ВСЯ ТАКАЯ ИНФОРМАЦИЯ, ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ, ПРОДУКТЫ, УСЛУГИ И СВЯЗАННАЯ ГРАФИКА ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ «КАК ЕСТЬ», БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ ИЛИ УСЛОВИЙ.КОМПАНИЯ GEAR COOP И / ИЛИ ЕГО ПОСТАВЩИКИ НАСТОЯЩИМ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ В ОТНОШЕНИИ ДАННОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ, ПРОДУКТОВ, УСЛУГ И СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРАФИКИ, ВКЛЮЧАЯ ВСЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ ИЛИ УСЛОВИЯ ТОВАРНОЙ ГАРАНТИИ И ДОГОВОРА ТОВАРА.
В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ GEAR COOP И / ИЛИ ЕГО ПОСТАВЩИКИ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, КАРАТЕЛЬНЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ОСОБЫЕ, КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ ИЛИ ЛЮБЫЕ УБЫТКИ, ВКЛЮЧАЯ УЩЕРБ, КОТОРЫЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ДАННЫХ ИЛИ ПРИБЫЛИ, ВОЗНИКАЮЩИХ ИЛИ ЛЮБЫМ СПОСОБОМ, СВЯЗАННЫМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ РАБОТОЙ САЙТА, С ЗАДЕРЖКОЙ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ САЙТ ИЛИ СВЯЗАННЫЕ УСЛУГИ, ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ИЛИ ОТСУТСТВИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ УСЛУГ ИЛИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ , ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ, ПРОДУКТЫ, УСЛУГИ И СМЕЖНАЯ ГРАФИКА, ПОЛУЧЕННЫЕ ЧЕРЕЗ САЙТ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТА, ЛИБО НА ОСНОВЕ КОНТРАКТА, ПРАВИЛА, НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГО ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИЛИ ИНОЙ ПОДДЕРЖКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПЕРЕДАЧА ПОМОЩИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ВОЗМОЖНОСТИ УБЫТКОВ.ПОСКОЛЬКУ В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ / ЮРИСДИКЦИЯХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА КОСВЕННЫЙ ИЛИ СЛУЧАЙНЫЙ УБЫТК, ВЫШЕУКАЗАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ. ЕСЛИ ВЫ НЕ УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛЮБОЙ ЧАСТЬЮ САЙТА ИЛИ ЛЮБЫМ ИЗ ЭТИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ВАШЕ ЕДИНСТВЕННОЕ И ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО ЗАЩИТЫ — ПРЕКРАЩЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТА.
ПРЕКРАЩЕНИЕ / ОГРАНИЧЕНИЕ ДОСТУПА
Gear Coop оставляет за собой право по собственному усмотрению прекратить ваш доступ к Сайту и связанным услугам или любой их части в любое время без предварительного уведомления.В максимальной степени, разрешенной законом, это соглашение регулируется законами штата Калифорния, и вы тем самым соглашаетесь с исключительной юрисдикцией и подсудностью судов в Калифорнии по всем спорам, возникающим из или в связи с использованием Сайта. Использование Сайта запрещено в любой юрисдикции, в которой не действуют все положения настоящих Условий, включая, помимо прочего, этот раздел.
Вы соглашаетесь с тем, что между вами и Gear Coop не существует совместных предприятий, партнерских, трудовых или агентских отношений в результате этого соглашения или использования Сайта.Выполнение Gear Coop этого соглашения регулируется существующими законами и юридическим процессом, и ничто, содержащееся в этом соглашении, не умаляет права Gear Co-op выполнять правительственные, судебные и правоохранительные запросы или требования, касающиеся использования вами Сайта или информация, предоставленная или собранная Gear Coop в отношении такого использования. Если какая-либо часть этого соглашения будет признана недействительной или не имеющей исковой силы в соответствии с применимым законодательством, включая, помимо прочего, отказ от гарантий и ограничения ответственности, изложенные выше, то недействительное или неисполнимое положение будет считаться замененным действующим, имеющим исковую силу положением. что наиболее точно соответствует замыслу первоначального положения, а остальная часть соглашения остается в силе.
Если иное не указано в настоящем документе, это соглашение представляет собой полное соглашение между пользователем и Gear Coop в отношении Сайта и заменяет все предыдущие или одновременные сообщения и предложения, будь то электронные, устные или письменные, между пользователем и Gear Coop в отношении сайт. Печатная версия этого соглашения и любого уведомления, предоставленного в электронной форме, допустима в судебных или административных разбирательствах, основанных на этом соглашении или относящихся к нему, в той же степени и на тех же условиях, что и другие деловые документы и записи, первоначально созданные и хранящиеся в печатная форма.Стороны выражают явное желание, чтобы настоящее соглашение и все связанные с ним документы были написаны на английском языке.
ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛОВИЯХ
Gear Coop оставляет за собой право по своему усмотрению изменять Условия на сайте www.gearcoop.com. Самая последняя версия Условий заменяет все предыдущие версии. Gear Coop рекомендует вам периодически просматривать Условия, чтобы быть в курсе наших обновлений.
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ
Gear Coop приветствует ваши вопросы или комментарии относительно Условий:
Gear Coop
3315 Hyland Ave
Коста-Меса, Калифорния 92626
Адрес электронной почты
: info @ gearcoop.com
Телефон: 714-928-7389
Действует с 21 августа 2012 г.
Это диета Дюкана, для которой Кейт Миддлтон идеально подходит
Французский невролог и диетолог доктор Пьер Дюкан разработал диету, которая, по мнению экспертов, является одной из самых эффективных диет с учетом скорости и качества результатов. Доказано, что эта диета помогла Кембриджской герцогине до свадьбы и Дженнифер Лопес после рождения ребенка.Мы решили узнать, чем хорош этот ребенок и почему он считается одной из лучших диет с точки зрения здоровья и похудания.
Что такое диета Дюкана
Диета Дюкана — это диета, направленная на быстрое похудение и сохранение результатов в будущем. В основе рациона — 100 разрешенных продуктов, из которых 72 белковые (мясо, яйца, молочные продукты) и 28 дополнительных продуктов (специи и овощи).
Чтобы быстро и равномерно похудеть, без укусов и целлюлита, диета имеет определенные правила и делится на 4 фазы: 2 фазы, в которых теряются килограммы, и 2 фазы, в которых они не возвращаются.
Также важно соблюдать общие принципы.
Общие принципы:
— Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день (разрешены чай, кофе и цикорий).
— Не кладите майонез в еду.
— Уменьшите количество соли (но используйте больше соусов и специй).
— Ешьте овес каждый день.
— Не забывайте о физических нагрузках (ходьбе и упражнениях).
Помимо общих правил, в диете 4 фазы, каждая из которых имеет свою цель.
1. Фаза атаки: неминуемые результаты
Смысл этого этапа — употребление белковой пищи, которая будет стимулировать организм к использованию собственных резервов: организм будет быстро сжигать жир, а белки помогут сохранить мышцы и костную ткань нетронутыми. На этом этапе большинство людей плохо себя чувствуют: это сигнал о том, что организм использует жировые запасы. Вот почему этот этап очень ограничен.
Продолжительность: в зависимости от количества килограммов, которое вы хотите сбросить, вы можете выбрать продолжительность первой фазы:
— менее 20 килограммов — от 3 до 5 суток;
— от 20 до 30 килограммов — от 5 до 7 дней;
— более 30 килограммов — от 5 до 10 дней.
Белковые продукты включают все виды мяса, рыбы, морепродуктов и молочных продуктов с нулевым содержанием молочного жира. Эти продукты едят на первом этапе. Вы также должны съесть 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и выпивать 1,5 литра воды каждый день.
2. Этап ротации: достижение
На этом этапе вы также добавляете в белок овощи (капуста, грибы, помидоры, огурцы и т. Д.). Смысл этого этапа в том, что мы не позволяем вернуть килограммы, потерянные на предыдущем этапе.
Продолжительность зависит от веса, который вы потеряли на первом этапе. Если вы сбросили 1 килограмм = 10 дней ротации. Например, если вы сбросили 3 килограмма на первом этапе, то этап ротации должен занять 30 дней.
Варианты вращения:
— 1 день белков, а затем 1 день овощей + белков.
— 3 дня белка, затем 3 дня овощи + белки.
— 5 дней белка, затем 5 дней овощи + белки.
Вы можете есть сколько угодно овощей и сохранять их так, как вам нравится.Ежедневно нужно есть 2 столовые ложки овсяных отрубей и пить 1,5 литра воды.
Также разрешены: сыр (менее 6% жирности), какао (1 ст. Л.), Кетчуп, специи, хлеб (2 ломтика) и вино.
3. Страховой этап: предотвращение восстановления килограммов
На этом этапе текущий вес стабилизируется, и человек возвращается к разнообразному питанию. Теперь она может вкусно поесть: хлеб, фрукты, сыр, сладости.
Продолжительность этой фазы рассчитывается как продолжительность второй фазы: потеря 1 килограмма в фазе атаки = 10 дней ротации.
Правила фазы 3:
— Один день в неделю ешьте только белки.
— Добавляйте в пищу 2,5 столовых ложки овсяных отрубей каждый день.
— Выпивайте не менее 1,5 литра воды в день.
— Лучше всего есть фрукты каждый день (кроме винограда, бананов и вишни).
— Ешьте картофель, кукурузу, горох, фасоль и другие крахмалистые продукты два раза в неделю.
— Два раза в неделю ешьте то, что хотите, вместо завтрака, обеда или ужина.
4. Стадия технического обслуживания: пожизненная
Это последний этап.Он основан на 4 простых правилах, которым вы должны следовать всю оставшуюся жизнь, чтобы не восстановить потерянные килограммы:
1. 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
2. Минимум 1,5 литра воды в день.
3. Больше гуляй.
4. Раз в неделю ешьте только белки.
Эти четыре правила помогут вам сохранить стабильный вес, и в течение остальных 6 дней вы сможете есть все, что хотите.
Как составить диету
Выбирайте понравившиеся продукты, которые относятся к разрешенному белку и овощам.
No related posts.

Название	Разрешено	Запрещено
Мясо	Телятина, индюшатина, крольчатина, курятина. Субпродукты можно, но редко. Нежирная ветчина из вышеперечисленного мяса.	Гусятина, утятина.
Яйцо куриное	Белок	Желток
Рыба	Рыба всех сортов, все виды морепродуктов в отварном, тушеном, запеченном виде без масла.	Консервы, копченые, соленые блюда
Молочная продукция	Йогурт, кефир, молоко 0,5% жирности, 5% творог	Молоко, кефир, ряженка от 2,5%, творог 9%
Напитки	Некрепкий кофейный или чайный напиток	Газированная вода, крепкий сладкий чай и кофе
Масло	1 чайная ложка оливкового масла в день для улучшения перистальтики кишечника	Подсолнечное, сливочное
Специи	Гвоздика, васаби, горчица, имбирь, карри, корица, кориандр

Разрешено	Запрещено
Перец болгарский	Картофель
Укроп, шпинат	Кукуруза
Редис, репа	Макароны
Сельдерей, спаржа Огурцы, томаты	Горох, фасоль
Кабачки, баклажаны	Крупяные изделия
Капуста	Оливки
Тыква	Чечевица
Лук-порей, петрушка, укроп, зеленый салат	Авокадо

Название	Разрешенные продукты, советы по употреблению	Запрещено
Хлеб	Ржаной, из цельного зерна, не более 50 г в сутки	Белый хлеб, сдоба
Фрукты	Все, кроме запрещенных, не более 250 г в день	Изюм, банан, вишня, сухофрукты
Сыр	Твердый, жирность менее 25%, 35 г в сутки	Жирные сорта
Крупы	Гречиха 210 г, рис 100 г	Манная
Картофель	Не более 150 г в день, предварительно рекомендуется вымачивать для удаления крахмала

(на 100 г; в г)	Простой обезжиренный йогурт	Питьевой йогурт, обезжиренный, пробиотический, простой	Греческий йогурт, обезжиренный, простой
калорий	49 ккал	45 ккал	62 ккал
Белок	4,4	5.0	10,1
Углеводы (сахар)	6,0	6,0	4,0
Жир	0	0,0	0,0
Соотношение белка и сахара	0,73	0,83	2,53

(на 100 г; в г)	Обезжиренный простой кефир	Пахта с низким содержанием жира (жидкая)	Кислое (простоквашее) молоко
Калорий	35 ккал	40 ккал	46 ккал
Белок	3.3	3,3	2,7
Углеводы (сахар)	5,0	4,8	4,3
Жир	0,0	0,9	2,0
Соотношение белка и сахара	0,66	0,69	0,63

(на 100 г; в г)	Творог обезжиренный	Нежирный творог в горшочках
Калорийность	60 ккал	79 ккал
Белок	11.0	13,2
Углеводы (сахар)	3,0	2,6
Жиры	0,3	2,2
Отношение белка к сахару	3,66	5,07
Белка к S + F Ratio	3,05	1,88

(на 100 г; в г)	Легкое соевое молоко	Чистое миндальное молоко	Rice Dream Original обогащенное молоко
Калорий	25 ккал	25 ккал	50 ккал
Белок	1,7	0,4	2,7
Углеводы (сахар)	2,9	2,9	10.4
Жир	0,8	1,0	0,8
Отношение белка к сахару	0,58	0,13	—
Отношение белка к S + F	0,37	0,08	—

Молочные продукты	Сырные продукты	Сливочные продукты	Сливочные продукты	Сывороточные продукты
Сгущенное молоко	Пармезан	Сливочное масло	Сгущенные сливки	Кислая сыворотка
Полножирное молоко	Гауда	Гхи	Сливки	Сладкая сыворотка
Полножирное сухое молоко	Хаварти	Безводное молоко	Сгущенные сливки
, Камамбер	Сывороточное масло	Сливки для взбивания
	Сливочный сыр	Сладкое сливочное масло	Crème Fraiche