6 неочевидных причин набора веса :: Здоровье :: РБК Стиль

© Siora Photography/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

12 октября 2018

Спорт, правильное питание, активный образ жизни — базовые советы любого диетолога. Но кроме этого существует несколько факторов, на которые не принято обращать внимание. Разбираем, что еще мешает похудеть.

Неправильный сон

В процессе сна синтезируется гормон мелатонин, мощный антиоксидант, замедляющий процессы старения. Он регулирует пищеварение, снижает риск опухолей и усиливает иммунитет. Максимальная выработка гормона происходит через два часа после начала сна, а затем постепенно снижается к утренним часам. При этом уровень гормона снижается на 12-15% каждые десять лет. Чтобы сохранить максимальную выработку мелатонина организму нужно погружаться в сон в одно и то же время, в спальне не должно быть раздражающих источников звука и света.

Соленые продукты

Излишки соли способствуют задержке воды в организме: каждый ион натрия берет на себя порядка 17-20 молекул моды. В результате — отеки, задержка жира, повышенное давление и медленное выведение токсинов. ВОЗ советует сократить употребление соли до 5 грамм в сутки (1 чайная ложка), учитывая, что это в том числе соль из готовых продуктов (хлеба, колбас, маринадов, йогуртов). При этом основная часть соленых продуктов в рационе должна приходиться на первую половину дня.

Влияние цикла

Женщины чуть больше подвержены колебаниям веса, чем мужчины. В начале менструального цикла многие отмечают снижение веса, а в процессе овуляции вес увеличивается и приходит к максимальных показателям к концу четвертой недели (25-28 день цикла). Это объясняется накоплением жидкости и склонностью организму к сохранению жировой прослойки на случай беременности. Кроме того, накануне месячных возрастает аппетит, поэтому старайтесь в такие дни внимательно относиться к тому, что едите, чтобы не перегружать организм тяжелыми продуктами.

Недостаток жидкости

Многие люди в попытке сбросить вес ограничивают себя не только в еде, но и в жидкости, и это серьезная ошибка. Недостаток жидкости сокращает процессы выведения продуктов распада из жировых клеток. В результате замедляется метаболизм и блокируются процессы расщепления жиров. В среднем организму необходимы в сутки 30 граммов воды на один килограмм веса. Воду нужно пить регулярно, один стакан в час влияет на тело лучше, тем выпитые залпом два литра раз в несколько часов. Важно помнить, что компоты, морсы, смузи, кофе и чай — это уже питательные продукты, они не могут быть заменой обычной питьевой воды.

© Element5 Digital/Unsplash

Отсутствие завтрака

Стремясь похудеть, некоторые люди предпочитают отказываться от завтрака: утром аппетит, как правило, ниже, поэтому это не сложно. Но еще в 2010 году американские исследователи и составители официальных Диетологических Рекомендаций уточнили, что отказ от завтрака провоцирует переедание в течение дня, что влечет за собой избыточный вес. Российские диетологи советуют брать за основу завтрака фрукты и каши, а за полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды для очищения организма после сна.

Стрессы

Иногда мы склонны заедать стресс большим количеством сладких продуктов и фаст-фуда. Но основной причиной набора веса является даже не это, а гормональный сбой на клеточном уровне. Стресс вызывает выработку гормона кортизола, который способствует сохранению жировых отложений, особенно наружных в районе живота и внутренних жизненно-важных органов. Элисса Эпель, сотрудник Калифорнийского университета (Сан-Франциско) в 2016 году выпустила книгу «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». Автор провела исследование стрессового питания и пришла к выводу, что избежать набора веса из-за стрессовых ситуаций можно либо избегая их, либо нейтрализуя последствия. Поэтому умение расслабляться и находить позитивные стороны в любой ситуации важны не только для здоровья организма, но и для нормализации веса. 

Потолстел без причины. Почему вес начинает неожиданно расти? | Здоровая жизнь | Здоровье

Рост весовых показателей у человека обычно связывают с тем, что он много ест, имеет вредные привычки, мало двигается или использует специализированное лечение. Однако бывают и такие ситуации, когда цифра на весах увеличивается на фоне, казалось бы, к этому не предрасполагающей ситуации.

О том, какие причины приводят к неожиданному набору веса и когда стоит насторожиться, АиФ.ru рассказала заведующая эндокринологическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр», врач-эндокринолог высшей квалификационно категории Елена Губкина.

«Образ жизни человека напрямую влияет на его здоровье. Нарушения сна, неправильное питание, снижение физической нагрузки и нарушение питьевого режима — все это может являться причиной появления различных нарушений и заболеваний», — говорит эндокринолог.

Недостаток сна

Если человек плохо или мало спит, это может стать причиной развития у него проблем с весом, отмечает специалист. «Недостаток сна напрямую влияет на процессы метаболизма и провоцирует набор веса. Недосыпание пробуждает аппетит, поскольку мозг человека пытается восстановить энергетические запасы большим количеством калорий. В результате недостатка сна замедляется обмен веществ, так как нарушается выработка гормонов — повышается выработка инсулина и кортизола, снижается выработка соматотропного гормона (гормона роста)», — говорит Елена Губкина.

Установленная цифра оптимального сна для сохранения здоровья в 8 часов прописана не напрасно, и именно она должна соблюдаться. Также стоит выполнять простую гигиену сна, чтобы спать в течение ночи ровно и качественно, а просыпаться с ощущением отдыха.

Длительный стресс

Негативно сказывается на наборе веса и стресс, в котором может пребывать человек. Это могут быть стрессы от работы, учебы, каких-то жизненных ситуаций. «Причиной набора веса может являться также длительный стресс. В стрессовой ситуации организму необходимы большие энергетические затраты, и человек начинает употреблять в пищу высококалорийные продукты. Во время стресса выделяется большое количество гормона надпочечников — кортизола, который способствует стремительному накоплению жировых запасов», — говорит Елена Губкина.

И если справиться с ситуацией самостоятельно, например при помощи аутотренингов, никак не получается, следует обратиться к специалисту.

Нехватка воды

Как отмечают медики, на увеличении веса может сказаться и обычная вода. Точнее, ее недостаток. «Для снижения веса необходимо сбалансировать питьевой режим. Вода регулирует ряд функций в организме, подавляет аппетит, выводит шлаки. Регулярное потребление питьевой воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступать с другими напитками или с пищей», — говорит эндокринолог.

Кроме того, отмечает специалист, избыточный вес часто связан с задержкой жидкости в организме, употреблением соленой пищи. «По некоторым данным, 10 грамм поваренной соли способны удержать порядка 1 литра жидкости, а это эквивалентно 1 кг веса. Поэтому желательно сократить количество употребляемой соли, отказаться от колбасных изделий, чипсов и т. п. продуктов», — советует Губкина.

Лекарственные средства

Вызвать повышение веса могут и разные лекарственные средства. Поэтому препараты не рекомендуют использовать без назначений и без соблюдения курсов. «Способствовать набору веса могут некоторые лекарственные препараты. Это глюкокортикоиды (стероидные гормоны), нейролептики, антидепрессанты и противосудорожные препараты», — говорит Елена Губкина.

Важно понимать, что терапия такого рода должна предусматриваться только врачом, строго по показаниям и под контролем специалиста, чтобы лечение можно было при необходимости скорректировать. Ну и, естественно, не стоит покупать лекарства в аптеках с профилактическими целями, лишь бы что-то попить.  

Отказ от курения

Полезное начинание — попытка бросить курить — также может стать причиной набора избыточного веса. Конечно же, не стоит возвращаться к никотину, все корректируется, если подключить специалистов.

Врачи же объясняют, по какой причине может происходить набор веса в этом случае. «Отказ от курения на начальном этапе также может приводить к увеличению веса. Никотин снижает чувство голода и замедляет процессы всасывания пищи в кишечнике. Отказ от никотина, напротив, повышает чувство голода, обостряет вкусовые качества. Все это приводит к набору веса. Людям, которые отказались от вредной привычки, рекомендуется больше заниматься спортом, физическими активностями, разумнее подходить к выбору пищи и консультироваться с диетологом для контроля веса», — говорит Елена Губкина.

Так что не стоит пускать ситуацию на самотек, ведь, возможно, организму не хватает чего-то довольно простого, что буквально есть под руками, как, например, обычная вода, чтобы нормализовать ситуацию.

Влияние щитовидной железы на вес

Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков.

Что мы знаем о щитовидной железе?

• Что она «маленький дирижёр большого организма».
• Что она влияет на обмен веществ.
• Что от её гормонов мёрзнут ноги и выпадают волосы.

Описание влияния щитовидки на вес человека

Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой.

При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма). Если у человека величина основного обмена была 1200, а стала 800, то недостающие 400 ккал будут у него откладываться на теле. 400 ккал – 44 грамма жира в день, 1,300 грамм в месяц (1,3 кг).

С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится.

На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же мероприятия дадут прекрасный эффект – лишний вес начнет уходить.

Щитовидная железа может быть причиной сильных отёков, которые увеличат вес. Отличить набор веса из-за отёков от алиментарного (избыточный приём пищи) набора легко. Это единственные виды килограммов, которые уйдут, если человеку нормализовать уровень гормонов.

Жир сам по себе при нормализации гормонов не уйдёт. Он может уйти при соблюдении элементарных диетических мероприятий, я это уже писала. Почему так? Аппетит-то тоже увеличится. Что такое 400 калорий? Меньше 100 гр копчёной колбасы, 6-8 кусочков, а то и меньше. Это не те величины, от которых действительно что-то зависит. Да и усвоение съеденного пойдёт активнее.

Нарушения щитовидки

Если в щитовидной железе есть нарушения (любые: находки на УЗИ, повышение антител, повышение уровня тиреоглобулина), а уровень ТТГ в норме, то колебания веса – не её вина. Только увеличенный уровень ТТГ, который означает нехватку гормонов щитовидной железы (это механизм отрицательной обратной связи, чем выше ТТГ, тем меньше гормонов щитовидная железа вырабатывает) может иметь отношение к весу.

Автор: Эндокринолог, кандидат медицинских наук Таныгина Наталья Ивановна.

Как ожирение ухудшает состояние сердца и что с этим делать?

Как ожирение ухудшает состояние сердца и что с этим делать?

Ожирение связано с целым рядом проблем со здоровьем, таких как артрит, рак, болезни сердца, лёгких, и желчного пузыря.

Люди с ожирением, как правило, имеют худшее качество жизни, и умирают раньше людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ).

Как ожирение влияет на сердце

Ожирение может привести ко многим заболеваниям, но одной из самых больших проблем является вред ожирения для сердца. Уже давно известно, что люди с ожирением, как правило, имеют более высокое кровяное давление, высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень хорошего холестерина.

Ожирение также приводит к резистентности к инсулину. Со временем резистентность к инсулину вызывает более высокий уровень сахара в крови, что в конечном счете приводит к диабету.

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет являются известными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, и чем больше этих факторов вы имеете, тем выше риск сердечных заболеваний.

Даже если у вас нет одного из перечисленных факторов, ваше сердце всё еще в опасности. Люди с тяжелым ожирением имеют увеличенный в четыре раза риск развития сердечной недостаточности.

Исследования показывают, что связь между ожирением и сердечной недостаточностью сохраняется независимо от наличия других факторов риска. Это означает, что если вы болеете ожирением, вы по-прежнему подвержены повышенному риску сердечной недостаточности, даже если у вас нет ни высокого кровяного давления, ни высокого уровня холестерина, ни диабета.

Как из-за ожирения развивается сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность является растущей проблемой во всех развитых странах. Люди, которые страдают от этого, чувствуют одышку и не в состоянии нормально делать свои обычные ежедневные дела. Кроме этого, они имеют тенденцию к накоплению чрезмерной жидкости в организме, что приводит к отеку вокруг лодыжек.

Сердечная недостаточность является очень серьезным заболеванием, которое не только ухудшает качество жизни, но и ставит под угрозу саму вашу жизнь. Около половины людей с диагностированной с сердечной недостаточностью умирают в течение следующих пяти лет.

Ожирение приводит к сердечной недостаточности несколькими способами. Лишний жир в организме приводит к увеличению объема крови, из-за чего вашему сердцу приходится работать тяжелее, чтобы перекачать всю эту «лишнюю» кровь. В течение нескольких лет это вызывает вредные изменения в структуре сердца и его функции, которые в конечном итоге приводят к сердечной недостаточности.

Жировые ткани, особенно в области живота, вредны тем, что производят ряд токсических веществ, таких как цитокины и адипокины, которые повреждают мышцы сердца. Тучные люди даже без каких-либо явных признаков заболевания сердца на самом деле могут терпеть хронический ущерб их сердечной мышце. Понятно, что ничем хорошим это в конце концов не заканчивается.

Что делать

Да, бороться с ожирением сложно. Но есть несколько позитивных фактов, которые помогут вам в вашей войне за здоровье и высокое качество жизни:

Любая потеря веса полезна. На самом деле, снижение веса всего на 3-5% уменьшит плохой холестерин, а также уровень глюкозы в крови. Дальнейшая потеря веса поспособствует снижению кровяного давления и дальнейшему уменьшению плохого холестерина, а также увеличению хорошего холестерина. Есть даже некоторые доказательства того, что похудение может обратить вспять некоторые повреждения сердца, а также нарушения функции сердца.

Причины ожирения сердца

Избыточный вес

Такое явление, как ожирение сердца причины может иметь достаточно разнообразные. Но основная – избыточный вес человека. Ведь избыточный жир откладывается не только на видных местах под кожей (живот, бёдра и т. д.), но и во внутренних органах, работа которых от этого нарушается.

Основная причина ожирения – устойчивый значительный перевес поступления питательных веществ в организм над их расходованием. Поскольку организм всегда в первую очередь использует энергию более легко расщепляемых углеводов, то к расщеплению жиров он приступает только в случае нехватки энергии. А если таковой предостаточно, то поступившие в организм жиры оказываются невостребованными. В результате излишки энергии в виде не усвоенных жиров откладываются в жировых клетках.

Злоупотребление спиртными напитками также вносит свой вклад в развитие ожирения. В этом плане пиво оказывается намного более вредным, чем вино и даже водка, поскольку в нём содержится намного больше углеводов (суточная доза в 5-6 стаканах пенного напитка). Сам этанол легко окисляется и отдаёт свою энергию, замедляя процесс метаболизма циркулирующих в организме жиров. Кроме того, частенько пьющие люди ведут малоподвижный образ жизни, у них наблюдается физическая и умственная вялость.

Наследственность

К ожирению сердца может привести также фактор наследственной предрасположенности. Такие люди могут внешне выглядеть не очень полными, однако, в их внутренних органах (сердце, печень и др.) могут откладываться излишки жира, который начинает мешать их работе.

Симптомы ожирения сердца

·         Одышка становится первым заметным симптомом у тучных людей. Если ожирение сердца достигло тяжёлой формы, то одышка не проходит даже в спокойном состоянии. Такие больные не только не способны заниматься физическими упражнениями, но даже не могут подняться на второй этаж.

·         Сердечные боли – это важные симптомы ожирения сердца. Когда мускулатура миокарда перерождается и прорастает жировыми тканями, то орган ослабевает.

·         Аритмия. У ожиревшего сердца происходит сбой ритма работы, что выражается в появлении тахикардии и развитии других серьёзных патологий.

·         Очень часто при ожирении растёт артериальное давление, причём до очень больших значений.Гипертония сама вызывает вторичные патологические процессы, повреждающие другие органы и системы, например, ЦНС.

Порой люди жалуются, что у них болит в одном месте какая-то точка над сердцем и полагают, что болит именно сердце. А реально это может оказаться признаком проблем в совсем другой системе: от пищеварительной до мочеполовой. Если человек почувствует любой дискомфорт, то ему следует, не откладывая, обратиться к врачу, который назначит необходимые исследования.

Как ожирение влияет на сердце?

Если вы хотите узнать, как ожирение влияет на сердце, и до сих пор надеетесь, что ничего патологически плохого в этом состоянии нет, то вы глубоко ошибаетесь. Ожирение – это всегда плохо.

Врач-эндокринолог

Телкова Л.С.

Коротко и понятно про гипотиреоз

Порой случается так, что даже при условии соблюдения всех принципов сбалансированного питания взрослому человеку довольно сложно избавиться от лишнего веса. Если ваше питание в целом сбалансировано по количеству всех необходимых веществ, а стрелка на весах упорно стоит на месте, то самое время обратиться к эндокринологу!

Как связаны набор веса и щитовидная железа

Одной из причин сбоев в работе «щитовидки» и, как следствие, набора веса, может быть, например, низкая активность выработки гормонов щитовидной железы (ГИПОТИРЕОЗ). Как следствие снижается производство дофамина (гормона радости) и серотонина. Для их компенсации повышается производство адреналина и кортизола, которые отвечают за напряжение и стресс. И вот вы обессилены и встревожены одновременно. Скорость обмена веществ при гипотиреозе снижается, медленнее перерабатываются белки, жиры и хуже усваиваются углеводы. Плюс снижение жизненного тонуса. И килограммы начинают расти даже без увеличения объема еды.

Что делать, если есть подозрение на гипотиреоз

ЧТО ДЕЛАТЬ? В первую очередь – обратиться к эндокринологу, сдать кровь. В нашей клинике СКЛИФ работает замечательный врач эндокринолог-диетолог. А также можно сдать все необходимые анализы, выполнить УЗИ, дающие точную оценку сбоев работы «щитовидки».

Принцип лечения гипотиреоза

ЛЕЧЕНИЕ гипотиреоза проводится гормонозаместительной терапией, призванной очень мягко «разбудить» щитовидную железу, стимулировать метаболизм. Не бойтесь поправиться от гормонов еще больше. В данном случае они призваны ускорить метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!

Что еще важно знать

ВАЖНО ЗНАТЬ, что при гипотиреозе нужно в 3-4 раза больше времени, чтобы «сбросить» вес, чем здоровому человеку. Важно вернуть бодрость и жизненный тонус – начните с прогулок, постепенно повышайте физические нагрузки, старайтесь испытывать больше позитивных эмоций. И тогда организм начнет возвращать скорость обмена веществ все активнее.

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной?

В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.

Чем опасен чрезмерный набор массы тела?

Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.

Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?

В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник. А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
Для профилактики излишнего набора веса во время беременности достаточно придерживаться простых правил здорового питания:

• Есть часто и небольшими порциями;
• Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
• Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
• Свести к минимуму употребление сладостей;
• Избегать фастфуда;
• Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
• Выбирать блюда, приготовленные на пару;
• Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.  

Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.

Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?

Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

В каких случаях нужно насторожиться?

Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак.    Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.

Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.

 

Правда и мифы о сахарном диабете

Автор статьи —
Галина Ивановна Масалыгина,
врач-эндокринолог клиники «Dixion»

  
В своей повседневной практике врачу-эндокринологу приходится отвечать на множество вопросов своих пациентов. Чаще всего это вопросы, касающиеся питания, образа жизни при сахарном диабете. Но в тех случаях, когда вопросы есть, а ответ на них получить негде, среди больных рождаются своеобразные «мифы», которыми пациенты охотно делятся друг с другом. Цель этой статьи — развенчать самые распространенные из этих мифов и помочь пациентам разобраться, что в них правда, а что нет. Итак, самые распространенные 10 мифов о диабете.

Миф первый:
Если есть много сладкого, то обязательно
заболеешь сахарным диабетом.

Неправда. Сам по себе сахарный диабет только от поедания сладостей не возникает. Если у вас нет наследственной предрасположенности к диабету, нормальные вес и физическая активность, то сладости вам можно есть, сколько хочется.

Но если ваши близкие родственники страдают сахарным диабетом, а употребление сладостей приводит к развитию у вас ожирения – то да, вы в группе риска по сахарному диабету.

Но вы точно также окажетесь в группе риска, если у вас есть ожирение, малоподвижный образ жизни — и при этом вы практически не едите сладостей, а вес растет от потребления гамбургеров, чипсов, пива и прочих, совсем не сладких продуктов.

Миф второй:
Если у меня родственники заболели сахарным
диабетом в зрелом возрасте, то мне его тоже
не избежать.

Неправда. Да, роль наследственности при сахарном диабете 2 типа очень высока. Но если вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться, а, главное, будете иметь нормальный вес, то вероятность развития сахарного диабета у вас чрезвычайно мала.

А при сахарном диабете 1 типа роль наследственности еще меньше.

Вероятность передачи его по наследству детям, если болен один из родителей всего 3-5%.

Миф третий:
Сахарный диабет можно вылечить методами
нетрадиционной медицины.

Неправда. Это самое опасное заблуждение. Методы нетрадиционной медицины при 2 типе сахарного диабета (вместе с традиционным лечением) могут давать положительный эффект, но к излечению не приведут. Бывают случаи, когда при 2 типе диабета человек худеет до нормального веса, продолжает занятия спортом, соблюдает диету – и его сахар крови остается нормальным без приема таблеток. Но это не значит, что он вылечился. 

Стоит ему прекратить все это делать, начать набирать вес – и сахар крови неизбежно начнет повышаться. А при 1 типе сахарного диабета (когда человек не может жить без ежедневных инъекция инсулина) никакие «целители» и чудо-методы никогда не смогут дать главного – восстановить погибнувшие бета-клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин.К сожалению, гибель этих клеток необратима.

Миф четвертый:
Если я не буду есть углеводы,
то мой сахар крови будет нормальным.

Неправда. Если бы все так было просто – не ешь углеводы и не будет диабета! Углеводы жизненно необходимы нам, т.к. глюкоза – это источник энергии для нашего организма, а получить ее мы можем только из углеводов. В рационе больного сахарным диабетом углеводы должны составлять 60% суточного калоража. Все дело в их виде и количестве. 

Чтобы не было быстрого и выраженного подъема сахара крови после еды, не рекомендуется есть легкоусваиваемые углеводы ( сахар, сахаросодержащие продукты, сладкие напитки, виноград и т.д.).

А вот медленноусваиваемые углеводы – каши, овощи, фрукты – в питании должны быть обязательно. Только их не должно быть много!

Миф пятый:
Больному сахарным диабетом можно есть только
гречневую кашу, а картофель и макароны нельзя.

Неправда. И каша, и картофель, и макароны относятся к медленноусваиваемым углеводам. Но снова дело в их виде и количестве.

Крупы при диабете могут быть любыми (кроме манной), но каша должна быть сварена на воде, рассыпчатая.

Макароны – твердых сортов пшеницы (класса А) и не разваренными, а с легкой твердинкой.

Картофель можно есть, но не жаренный, а отварной, запеченый, тушеный.

Миф шестой:
Алкоголь снижает сахар крови, поэтому
при высоком сахаре крови он только на пользу.

Неправда. Такое заблуждение не только глупое, но и опасное. Высокий сахар крови от спиртного не снижается. Сахар крови падает после алкоголя потому, что алкоголь блокирует поступление углеводов из печени в кровь! В организме два источника повышения сахара крови: углеводы из пищи и глюкоза из печени. 

А теперь представьте, что будет, если в кровь перестанет поступать глюкоза из печени: глюкоза из пищи вся будет усвоена клетками организма и уровень сахара крови упадет ниже 3,3 ммоль/л, т.к. механизм, препятствующий этому падению (глюкоза печени) заблокирован алкоголем. Разовьется тяжелая гипогликемия!

Миф седьмой:
При диабете можно есть только зеленые
и кислые яблоки (а красные и сладкие нельзя).

Неправда. Цвет, как и вкус яблока, не влияет на количество углеводов в нем. Вкус в большей степени зависит от фруктовых кислот, придающих яблоку кислый вкус (чем их больше — тем яблоко кислее). 

Дело в размере. Зеленое кислое и красное сладкое яблоки одного размера имеют равное содержание углеводов.

Поэтому обращайте внимание на размер и количество, а не на вкус и цвет фруктов.

Миф восьмой:
Если печенье, вафли и прочие сладости
вместо сахара содержат фруктозу,
то есть их можно сколько хочешь.

Неправда. Фруктоза всасывается медленнее, чем сахар, но точно так же повышает глюкозу крови. Кроме того, и печенье, и вафли испечены из теста, которое содержит муку, а она тоже повышает сахар крови. Так что снова нужно вспомнить о количестве. Одна-две штуки безопасны, а целая пачка за один прием — уже перебор.

Миф девятый:
Если я больна сахарным диабетом,
то беременность мне противопоказана.

Неправда. Если девушка, страдающая сахарным диабетом, держит свой сахар крови под контролем, не имеет тяжелых осложнений диабета, обучена самоконтролю и правилам питания, то беременность ей не противопоказана. Но! Важно помнить, что беременность обязательно должна быть запланированной!

За полгода до предполагаемой беременности нужно контролировать свой диабет, чтобы значения сахара крови были от 4 до 8 ммоль/л.

Также необходимо пройти обследование у окулиста, невролога, сдать анализы крови и мочи, в том числе на микроальбуминурию и гликозилированный гемоглобин. И удачи!

Миф десятый:
При сахарном диабете нужно беречь
себя и избегать физических нагрузок.

Неправда! Этого не нужно делать ни в коем случае! Физическая нагрузка при сахарном диабете – это такой же элемент лечения, как диета и лекарства. При физиче- ской нагрузке работающие мышцы становятся более чувствительны к действию инсулина, активнее поглощают глюкозу из крови, тем самым снижая ее содержание.
 
Многочисленными исследованиями доказано, что пациенты с диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в развитии осложнений: ретинопатии, нейропатии и прочих. Физическая нагрузка благоприятно влияет на все виды обмена: усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. 

Только нужно помнить, что приступать к занятиям можно при сахаре крови ниже 10 ммоль/л, нагрузка должна быть посильной, и не забывать предпринять меры для предотвращения гипогликемии, т.к. сахар крови при физических нагрузках может снизиться значительно.

Отказ от развития (для родителей)

Что такое отсутствие процветания?

Когда растущие дети не набирают вес должным образом, это называется «неспособностью к развитию».

Неспособность развиваться сама по себе не является болезнью или расстройством. Скорее, это признак того, что ребенок недоедает . В целом, дети, которые не могут развиваться, не получают достаточно калорий, чтобы расти и набирать вес здоровым способом. Когда дети не могут набрать вес, они также часто могут не расти так высоко, как должны.

Детям необходимо получать достаточно калорий, чтобы хорошо учиться и развиваться. Таким образом, дети с отсталостью могут начать ходить и говорить позже, чем другие дети, и у них могут возникнуть проблемы с обучением в школе.

Каковы причины отсутствия роста?

Отказ в развитии могут быть вызваны разными вещами, в том числе:

• Недостаточно калорий. Иногда родитель или опекун неправильно измеряет или смешивает смесь, поэтому младенец не получает достаточно калорий. Проблемы с грудным вскармливанием или приемом твердой пищи также могут привести к нарушению нормального развития.Некоторые семьи не могут обеспечить своих детей достаточным количеством еды. А иногда родители пропускают сигналы голода своих детей.
• Ребенок слишком мало ест. Некоторые дети плохо едят. Это может быть связано с задержкой в ​​развитии, чрезмерной разборчивостью в еде, состоянием здоровья, которое влияет на глотание (например, церебральный паралич или расщелина неба), или с таким состоянием, как аутизм, при котором дети не любят есть продукты с некоторой текстурой или вкусом. .
• Проблемы со здоровьем пищеварительной системы. Проблемы с пищеварительной системой могут помешать ребенку набрать вес. Такие состояния, как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), хроническая диарея, муковисцидоз, хроническое заболевание печени и целиакия, могут затруднить усвоение детьми достаточного количества питательных веществ и калорий для набора веса.
• Пищевая непереносимость. Пищевая непереносимость означает, что организм чувствителен к некоторым продуктам питания. Например, непереносимость молочного белка означает, что организм не может усваивать такие продукты, как йогурт и сыр, что может привести к нарушению нормального развития.
• Текущее заболевание. Детям с заболеваниями сердца, легких или эндокринной системы может потребоваться больше калорий, чем другим детям. Некоторым может быть трудно съесть достаточно.
• Инфекции. Организм может потреблять много калорий, поскольку борется с инфекцией. А дети, которые плохо себя чувствуют, могут есть меньше, чем обычно.
• Нарушения обмена веществ. Это состояния здоровья, при которых организму трудно расщеплять, обрабатывать или получать энергию из пищи.Они также могут вызвать у ребенка плохое питание или рвоту.

Иногда сочетание разных вещей приводит к неудаче в развитии. Например, если у ребенка тяжелая ГЭР и он не хочет есть, время кормления может быть стрессовым. Ребенок может быть расстроен и расстроен, а ухаживающий за ним может быть не в состоянии заставить ребенка есть достаточно.

В других случаях врачи не уверены, что именно вызывает проблему.

Как диагностировать нарушение нормального развития?

У многих младенцев и детей бывают короткие периоды, когда они не набирают столько веса, как ожидалось.Но если ребенок продолжает недостаточно набирать или теряет в весе, врачи пытаются выяснить, почему.

Они попросят историю здоровья ребенка, в том числе историю кормления. Это помогает им понять, не являются ли причиной проблемы недокорм, домашний стресс или проблемы с кормлением. Диетолог или другой медицинский работник также может отслеживать количество калорий в рационе ребенка, чтобы убедиться, что ребенок получает их достаточно.

Врачи измеряют вес, длину и окружность головы ребенка при каждом осмотре здоровья ребенка и наносят результаты на карту роста.Дети могут не развиваться, если они весят меньше, чем большинство детей их возраста, или не набирают вес так быстро, как должны.

Врачи могут назначить анализы (например, анализы крови или анализы мочи) для выявления медицинских проблем, которые могут повлиять на вес и рост ребенка.

Как лечить отсутствие роста?

Лечение детей, которые не могут развиваться, включает обеспечение того, чтобы они получали калории, необходимые для роста. Бригада по уходу также устранит любые причины плохой прибавки в весе, которые они обнаружат.Команда по уходу за ребенком может включать:

• врач первичной медико-санитарной помощи
• диетолог
• Эрготерапевты, помогающие с сенсорными проблемами или проблемами координации
• логопеды, которые помогут с проблемами сосания или глотания
• социальный работник, если в семье не хватает еды
• психологов и других специалистов в области психического здоровья по любым вопросам поведения
• специалистов (например, кардиолог, невролог или гастроэнтеролог) для лечения заболеваний, которые могут повлиять на вес ребенка

Обычно детей, страдающих отсталостью, можно лечить дома.Они также будут регулярно посещать врача, чтобы проверять прибавку в весе. Врачи часто рекомендуют высококалорийные продукты, а младенцам — высококалорийные смеси.

Врачи также могут порекомендовать:

• Распределение приемов пищи, чтобы дети не проголодались
• Избегайте «пустых» калорий, таких как соки и конфеты
• предлагает продукты определенной текстуры, если сенсорные проблемы являются проблемой
• другие стратегии в зависимости от того, что вызывает сбой в развитии

Увеличение веса требует времени, поэтому может пройти несколько месяцев, прежде чем ребенок вернется в нормальный диапазон.

Некоторым детям с нарушением нормального развития может потребоваться помощь в больнице. Их кормят и наблюдают круглосуточно в течение нескольких дней (или дольше), пока они не наберут вес. После выписки из больницы ребенок продолжит лечение дома.

Чем могут помочь родители?

Может быть трудно понять, что вашему ребенку не удается развиваться. Независимо от того, что вызывает это, есть способы помочь и поддержать вашего ребенка. Вы можете:

• Следуйте советам врача или диетолога.
• Возьмите ребенка на все рекомендованные визиты к врачу.
• Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появятся новые симптомы, такие как частая диарея или рвота.
• Узнайте о любых заболеваниях, обнаруженных врачом у вашего ребенка.
• Поговорите с врачом или терапевтом, если вы чувствуете стресс или разочарование из-за проблем с кормлением вашего ребенка.

Вы в порядке?

Иногда, когда вам нужно ослабить выемку на поясе, вы хорошо представляете, что привело к резкому увеличению веса.Но бывают случаи, когда неожиданная прибавка в весе может заставить вас почесать голову, потому что вы не сделали ничего другого. Если неясно, почему вы добавили несколько дополнительных цифр к показаниям шкалы, вот что может происходить.

Следите за натрием

Хотя соль является естественным усилителем вкуса, употребление слишком большого количества натрия может привести к задержке воды в организме, а эта дополнительная вода, как вы уже догадались, добавляет немного веса. Рекомендуемое количество натрия в день составляет 2300 мг, что может показаться более чем достаточным, но, по данным CDC, средний американец, как правило, съедает более 3400 миллиграммов натрия каждый день.

Ресторанная еда, особенно фаст-фуд, обычно богата натрием. То же самое и с предварительно упакованными закусками или товарами повседневного спроса. Вся эта соль может помочь сделать продукт более стабильным и вкусным, но если вы будете есть достаточно соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес из-за задержки жидкости.

Имейте в виду, что есть несколько основных продуктов в кладовой, которые тоже могут быть «натриевыми бомбами», например, хлеб, мясное ассорти, консервированные супы и колбасы, такие как пепперони или вяленое мясо.

Помните о потреблении натрия, особенно потому, что он может проникнуть в вещи, о которых вы даже не подумали, например, в хлопья для завтрака.

Новое лекарство

Хотите верьте, хотите нет, но есть много лекарств, у которых увеличение веса является возможным побочным эффектом. Лекарства для лечения депрессии (включая СИОЗС) и бета-блокаторы для лечения сердечных заболеваний являются двумя наиболее частыми виновниками. Но стероиды, снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты для борьбы с аллергией могут вызвать увеличение веса.

Если вы проходите терапию тестостероном или добавляете в свой рацион добавки, повышающие уровень тестостерона, они могут повлиять на ваш вес, поскольку действуют на ваши гормоны.

Если вы недавно начали принимать новое лекарство или добавку и заметили резкое увеличение веса, поговорите со своим врачом. Возможно, вам предложат другое лекарство, которое не окажет такого же влияния на ваш вес.

Следите за своей эндокринной системой

Известно, что эндокринные расстройства влияют на вес, будь то необъяснимое увеличение веса или потеря веса.Одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний, вызывающих увеличение веса, является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. Фактически, примерно каждый пятый взрослый американец имеет недостаточную активность щитовидной железы.

Хотя гипотиреоз чаще встречается у женщин, он по-прежнему поражает мужчин и может вызвать внезапное, значительное и необъяснимое увеличение веса.

При этом увеличение веса — не единственный симптом эндокринного расстройства, и у вас, скорее всего, будут другие симптомы, такие как усталость, слабость, головные боли, проблемы с концентрацией или вниманием, депрессия и раздражительность.

Углеводы, углеводы, углеводы

Углеводы содержатся в различных продуктах — как здоровых, так и не очень полезных, — таких как хлеб, молоко, картофель, печенье, спагетти, безалкогольные напитки и кукуруза. Хотя углеводы являются частью здорового и сбалансированного питания, поскольку обеспечивают организм энергией, с ними легко переборщить. Рекомендуется, чтобы от 45 до 65 процентов вашей общей суточной калорийности приходилось на углеводы, что примерно соответствует от 225 до 325 граммов углеводов в день при диете в 2000 калорий.

Когда мы едим углеводы, наш организм накапливает их в виде гликогена в мышцах и печени, и каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды. Таким образом, еда, богатая углеводами, может вызвать увеличение запасов воды в тканях. Более того, если вы потребляете больше углеводов, чем нужно вашему организму для сжигания энергии, эта дополнительная энергия будет сохранена на потом, что не обязательно плохо. Но если вы продолжите потреблять больше углеводов, чем нужно вашему организму, эти дополнительные запасы углеводов будут преобразованы в жир.

Вы недавно потеряли вес

Ага, верно. Если вы недавно много работали, чтобы похудеть, к сожалению, ваш вес и жировые отложения жестко регулируются, и ваша система будет пытаться поддерживать баланс, даже если вы не отставаете от привычного режима похудания.

Однако не позволяйте этому разочаровывать вас. Если вы придерживаетесь здорового питания и регулярно занимаетесь спортом, вес, который вы наберете, будет меньше, чем вы изначально потеряли.

The Takeaway

Есть много причин, по которым вы можете неожиданно набрать вес, но, к счастью, большинству из них можно легко противодействовать. Но если вы пытаетесь исправить курс, но все еще набираете вес или вам трудно сбросить вес, стоит поговорить с вашим лечащим врачом, который может изучить другие причины.

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

Некоторым людям легче набирать вес, чем другим, из-за их более высокого метаболизма.

Есть несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но может быть и более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе. Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или результатом какого-либо основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса.Факторами могут быть пропуск приемов пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы. Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, — это упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Щитовидная железа влияет на ваш метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз.Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор в руках и пальцах, а также учащенное опорожнение кишечника. Женщины могут заметить изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Есть два типа диабета.Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива. Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать нечеткость зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, у вас может быть недоедание и вы не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции». По данным клиники Майо, некоторые распространенные формы этого типа заболевания — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия. Симптомы могут включать кровь в стуле, аномальные движения кишечника — слишком много или слишком мало — усталость, боль в животе, газы и возможную потерю веса.Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы — распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса. Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса.Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

Знайте 5 возможных причин и их решения

Увеличение веса: ваш уровень стресса и режим сна влияют на массу тела

Основные моменты

• Некоторые лекарства также могут привести к увеличению веса
• СПКЯ и гипотиреоз могут привести к увеличению веса
• Менопауза также может привести к увеличению веса у женщин

Набираете ли вы вес без какой-либо причины? Если да, то вам нужно исправить несколько простых вещей в своем питании и образе жизни.Здоровая масса тела способствует общему благополучию. Здоровая диета и регулярные упражнения — две важные вещи, которые влияют на вес вашего тела. Но есть несколько факторов, которые могут иметь значение, включая уровень физической активности, уровень стресса, режим сна и многое другое. «Возможно, вы не знаете, что существует множество скрытых факторов, которые могут быть необъяснимыми причинами увеличения веса», — упоминает диетолог Ловнит Батра в одном из своих недавних постов в Instagram. Давайте посмотрим на эти факторы, которые вы не должны упускать.

Некоторые распространенные причины непреднамеренного увеличения веса

1. Стресс

Неконтролируемый стресс влияет на секрецию гормонов, которые регулируют ваши пищевые привычки. Это может привести к усилению тяги и заставить вас есть больше, чем обычно. Хронический стресс также связан с повышенным риском некоторых заболеваний. Поэтому попробуйте такие методы управления стрессом, как медитация, йога и упражнения.

Стресс может влиять на ваш режим питания.
Фото: iStock

2. Бессонница

Режим сна во многом связан с вашим общим состоянием здоровья.Это также может повлиять на вес вашего тела. По словам диетолога, недосыпающие люди потребляют больше калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей, что приводит к увеличению веса.

Регулярно делайте физические упражнения, ешьте легкие обеды и создавайте комфортные условия для лучшего сна.

Также прочтите: Продвинутые ВИИТ-упражнения для начинающих: Выбирайте в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, вот как

3. Низкая активность щитовидной железы

Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы, — это состояние, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы для соответствовать требованиям организма.Увеличение веса — один из симптомов гипотиреоза. Если вы испытываете другие симптомы, такие как сухость кожи, усталость, запор, мышечная слабость, истончение волос и боль в суставах, пройдите тест на гипотиреоз. Ваш врач пропишет вам лекарства. Возможно, вам придется внести необходимые изменения в диету и образ жизни, чтобы справиться с симптомами.

Также прочтите: Снижение веса: сожгите весь жир с помощью этой программы интенсивных упражнений

4. СПКЯ или менопауза

СПКЯ — это заболевание, которое поражает женщин в репродуктивный период.Это приводит к гормональному дисбалансу и может привести к увеличению веса. Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании здорового веса и контроле симптомов СПКЯ.

Менопауза знаменует собой конец менструального цикла, что также может привести к увеличению веса у женщин.

5. Компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это тип расстройства пищевого поведения, классифицируемый по повторяющимся эпизодам неконтролируемого переедания. Это связано с несколькими рисками для здоровья, включая увеличение веса.

Также прочтите: Снижение веса: 5 способов слишком быстрой потери веса могут поставить под угрозу ваше здоровье

К колебаниям веса может привести множество причин. Если вы наблюдаете быстрое и необъяснимое увеличение веса, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить причину.

(Ловнит Батра — диетолог из Дели)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

Как слишком сильный стресс может вызвать увеличение веса (и что с этим делать)

Вопрос о том, может ли избыточное количество кортизола привести к увеличению веса, по сути тот же, что и спросить, может ли чрезмерный стресс привести к лишнему весу. Ответ в обоих случаях — да.

Кортизол — естественный гормон стресса — отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому важно следовать общепринятым рекомендациям, чтобы снизить его.От поиска времени для отдыха до улучшения диеты и упражнений — вы можете контролировать уровень кортизола, а не наоборот.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим организмом. Вырабатываемый надпочечниками, расположенными в почках, кортизол вырабатывается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, временно приостанавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, в чрезмерных количествах он может стать вредным.

Кортизол может привести к увеличению веса

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в вашем теле. Хотя этот процесс необходим для выживания, он также повышает ваш аппетит. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что у вас больше шансов побаловать себя картофелем фри и молочным коктейлем, чем хорошо сбалансированной едой.

Избыток кортизола также может привести к тому, что ваш организм вырабатывает меньше тестостерона.Это может вызвать уменьшение мышечной массы, а также замедлить сжигание калорий.

Почему это замедление может быть вредным

Поскольку ваш метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию, изменение работы этой системы может вызвать потенциальные проблемы. По данным Американской психологической ассоциации, эти проблемы включают:

• Прибавка в весе

• Усталость

• Депрессия

• Осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа

• Снижение эффективности иммунной системы

Кроме того, вес, который люди набирают в результате скачка уровня кортизола, часто приходится на область живота.Накопление жира в области талии связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, за что его прозвали «токсичным жиром».

Как предотвратить проблемы со здоровьем в будущем

Хотя в некоторые дни снижение уровня стресса может казаться невозможным, вы все же можете управлять эффектами повышенного кортизола. Начнем с того, что практика расслабления с помощью осознанности, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить выработку этого гормона до нормального уровня.

Вы также предотвратите избыточное накопление пустых калорий, если будете придерживаться диеты с высоким содержанием качественных продуктов.Даже если ваше тело может жаждать быстрого решения проблемы, старайтесь есть в основном цельную растительную пищу. Конечно, принять решение о правильном питании не всегда легко, но оно того стоит. Контролируя свой рацион, калории, которые вы потребляете, будут превращаться в энергию, а не в жир и сохраняться в организме.

Наконец, упражнения — отличный способ управлять гормонами стресса. Идете ли вы на пробежку, гуляете с семьей или ходите в тренажерный зал, упражнения помогут сохранить мышечную массу тела.Это особенно важно в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

Остерегайтесь неподтвержденных заявлений

В последние годы диетическая промышленность пыталась извлечь выгоду из исследований, касающихся кортизола и увеличения веса. Возможно, вы встречали рекламу пищевых добавок, в которых утверждается, что они снижают уровень кортизола и способствуют снижению веса. Большинство медицинских специалистов советуют пациентам избегать этих продуктов, поскольку никакие независимые исследования, опубликованные в уважаемых, рецензируемых медицинских журналах, не показали, что эти добавки имеют какое-либо значение для снижения уровня кортизола или потери веса.

В целом, важно помнить, что от повышенного кортизола не существует чудесного лекарства. Упражнения, правильное питание и расслабление — лучшие методы для снижения уровня этих вредных гормонов, которые повысились в ответ на стресс.

Узнайте больше о Национальном учебном центре здоровья Орландо

Национальный учебный центр здоровья Орландо, расположенный в кампусе больницы Орландо Хелс Саут-Лейк, предоставляет комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их достижениях в области здоровья и отличных результатов.

Учить больше

ILD Руководство по питанию: преднизон и набор веса

Повышенное потребление калорий

Преднизон повышает аппетит, в результате чего увеличивается потребление калорий. Этот повышенный аппетит трудно контролировать. Ниже приведены несколько советов по контролю количества калорий и качества потребляемых питательных веществ:

Ешьте небольшими порциями и часто, с высокой питательной ценностью.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Существуют доказательства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка по крайней мере так же эффективна для похудения, как и традиционная низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и контролируемой порциями. Диета с высоким содержанием белка также может помочь подавить аппетит.

Ешьте углеводы в виде свежих фруктов и овощей. Преднизон имеет тенденцию повышать уровень глюкозы или сахара в крови, что у некоторых людей может вызвать увеличение жировых отложений или диабет. Важно избегать «простых» углеводов и концентрированных сладостей, таких как торты, пироги, печенье, джемы, мед, чипсы, хлеб, конфеты и другие продукты с высокой степенью переработки.Это помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Ограничьте количество насыщенных жиров и холестерина. Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу. Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением масла, сливочного масла, маргарина, майонеза и тому подобного.

Ешьте продукты, богатые кальцием. Преднизон может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций. Старайтесь получать четыре порции продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы предотвратить остеопороз. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, принесет ли вам пользу добавки с кальцием.

Продукты, богатые кальцием, включают:

• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
• Сыр (американский, швейцарский, колби, чеддер и джек)
• Творог
• Молоко
• Сухое обезжиренное молоко
• Апельсины
• Сардины (консервированные, с косточкой)
• Креветки
• Йогурт

Снижение физической активности

Болезнь легких затрудняет физическую активность.Ежедневная программа упражнений, такая как ходьба, тренировки в тренажерном зале или дома или практика тай-чи, сожжет калории, поможет предотвратить потерю мышц и костей и улучшит ваше самочувствие.

Ваша программа упражнений должна включать аэробные упражнения, которые сжигают калории и улучшают сердечно-сосудистую систему, а также умеренные силовые тренировки, которые укрепляют мышцы и замедляют потерю костной массы. Начните с простой программы ходьбы. Если вы когда-нибудь будете слишком утомлены, чтобы тренироваться, завтра постарайтесь усерднее. Ешьте основной прием пищи в начале дня, чтобы у вас было больше энергии в течение дня, а если вам это нужно, обязательно используйте кислород.

Главное — иметь программу регулярных упражнений. Программа легочной реабилитации — отличный способ научиться тренироваться, несмотря на одышку и усталость, плюс вы узнаете о заболеваниях легких и получите много поддержки.

Дополнительную информацию о здоровом питании при хронических заболеваниях легких см. В наших Общих рекомендациях.

Индекс руководства по питанию ILD:

Основная причина того, что вы набираете вес с возрастом, не имеет ничего общего с вашим метаболизмом | Independent

Вы, наверное, слышали, что когда вы набираете 40 баллов, все становится хуже, когда дело касается вашего веса.

Та необъяснимая сила, которую мы называем нашим метаболизмом, действительно начинает работать немного медленнее с каждым годом, начиная с 30 лет.

Вот и хорошие новости: скорость, с которой замедляется ваш метаболизм, на самом деле довольно минимальна. На самом деле большая часть прибавки в весе, которая происходит в среднем возрасте, вовсе не является результатом замедленного метаболизма.

Массаж живота — залог хорошего пищеварения?

Вместо этого все сводится к простой, но изменчивой истине: с возрастом мы становимся все менее и менее активными.

Хотя это может показаться удручающим, на самом деле это отличная новость. Мы можем многое сделать, чтобы противодействовать медленному, казалось бы, неизбежному наступлению отягощения. Но сначала, вот некоторые основы того, что такое метаболизм и чем он не является.

Как ваше тело сжигает энергию

Скорость нашего метаболизма в состоянии покоя — это мера того, сколько энергии мы тратим — или «сжигаем» — в состоянии покоя. Он определяется сочетанием факторов, включая ваш рост, пол и гены, полученные от родителей, и не может сильно измениться, что бы вы ни делали.

Помимо этого, наш организм, кажется, вступает в еще три различных фазы сжигания калорий, в зависимости от того, что мы делаем. Эти три типа метаболизма имеют в виду большинство людей, когда говорят, что определенные вещи, такие как употребление острой пищи или тренировки, могут «ускорить» ваш метаболизм.

Большинство вещей, которые, по словам людей, ускорят ваш метаболизм, не будут

Есть мало калорий Shutterstock / Foxys Forest Manufacture

(Shutterstock / Foxys Forest Manufacture)

Когда мы едим, мы сжигать небольшое количество калорий (примерно 10% от общего количества калорий, сжигаемых за день).Это называется термическим эффектом пищи, и это первая из трех фаз, о которых я упоминал ранее. Мы можем немного увеличить нагрев этого процесса (но не сильно), выпивая такие стимулирующие напитки, как кофе, и употребляя большое количество белка.

«Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы», — говорится в статье в Медицинской энциклопедии ADAM, размещенной Национальным институтом здравоохранения. «Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.»

Вместо этого будьте активными

Лучший способ сжигать калории — это выполнять упражнения Shutterstock / pikselstock

(Shutterstock)

Неудивительно, что наиболее важным действием по сжиганию калорий, которым мы занимаемся, является именно это — активность.

Идем ли мы по лестнице, выходим из-за стола за кофе или потеем на уроке горячей йоги, мы тратим энергию. Исследователи называют эту вторую фазу расходами на физическую активность.

После напряженной тренировки, мы продолжаем сжигать больше калорий, чем в состоянии покоя — и это третья фаза, или то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки.

Когда дело доходит до противодействия увеличению веса, эти две фазы, связанные с физической активностью, являются наиболее важными. Лучшим вариантом для сжигания большего количества калорий в течение дня является повышение уровня любой активности, будь то бег или ходьба.

Многие люди думают, что силовые тренировки или поднятие тяжестей попадают в эту категорию, но данные свидетельствуют об обратном.

Поднятие тяжестей может только улучшить ваш метаболизм. Почему? Потому что мышцы не сжигают много калорий, как отмечает NIH.Что касается органов, сжигающих калории, ваш мозг на самом деле намного эффективнее, чем ваш бицепс.

«Функции мозга составляют почти 20%» скорости метаболизма в состоянии покоя, — сказал The Los Angeles Times доктор Клод Бушар, профессор генетики и питания Пеннингтонского центра биомедицинских исследований Университета штата Луизиана.

«Следующее — сердце, которое все время бьется, и на его долю приходится еще 15-20%. Печень, которая также функционирует в состоянии покоя, дает еще 15-20%.Затем у вас есть почки, легкие и другие ткани, так что то, что остается, — это мышцы, на долю которых приходится только 20-25% общего метаболизма в состоянии покоя «, — сказал Бушар. такие вещи, как ловкость и равновесие, это не сильно повлияет на ваш метаболизм.

«Идея о том, что один фунт мышц сжигает сотни лишних калорий в день, является мифом», — Гэри Фостер, главный научный сотрудник службы контроля веса, и сообщил Business Insider адъюнкт-профессор психологии Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете.

И будьте внимательны при еде

Согласно NIH, помимо того, что мы становимся менее активными по мере взросления, мы также со временем становимся менее восприимчивыми к потребностям нашего организма в питании.

Кажется, что наш естественный механизм контроля аппетита притупляется. Хороший способ быть более внимательным к тому, насколько вы насыщаетесь, — есть небольшими порциями и получать больше только тогда, когда вы все еще голодны, вместо того, чтобы сидеть с большой тарелкой еды, что может побудить вас переесть.

No related posts.