Расход калорий при ходьбе пешком калькулятор: Расход калорий при ходьбе

Расход калорий при ходьбе пешком калькулятор: Расход калорий при ходьбе | Онлайн калькулятор

Содержание

Калькулятор расхода калорий при ходьбе

Удобная навигация по статье:

Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)

Польза ходьбы для здоровья

Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.

Чем полезна ходьба?

Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:

Укрепите три жизненно-важные системы: мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую;
Увеличите скорость перемещения крови по венам, что защищает от варикоза и способствует выведению шлаков;
Сможете оставаться в отличной физической форме, ведь, пройдя всего полтора километра в умеренном темпе, потратите 100 ккал;
Избежите возникновения застойных процессов в малом тазу;
Исключите вероятность развития соматических болезней и заболеваний опорно-двигательной системы.

Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.

Как ходить, когда и сколько?

Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:

Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.

Выделяют несколько видов ходьбы:

Прогулочную с низкой скоростью и продолжительностью от 20ти минут;
Спортивную, предполагающую быстрый темп и длительность не менее 35ти минут;
На месте, служащую альтернативой прогулочной;
По лестнице, способную укрепить мышцы ног при ежедневных подходах продолжительностью от 20ти минут.

При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.

Ходьба для быстрого похудения!

Расчет расхода калорий

Ваш вес, кг:

Вид деятельности:

Работа по дому и участку
- Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
Фитнес и спорт
- АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
Трудовая деятельность
- Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
Отдых, развлечения
- Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.

Таблица суточного расхода калорий

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
прогулка пешком	4,5	360	315	270	225
при скандинавской ходьбе	5,7	456	399	342	286
при ходьбе 5 км/час	4,5	360	315	270	225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)	6,9	554	485	416	346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)	7,7	617	540	463	386
плавание брасом	10,6	844	739	633	528
при плавании кролем	8,1	651	570	489	407
при аквааэробике	7,6	606	530	454	379
кручение обруча (хула-хуп)	4. 4	352	308	264	221
на велотренажере	7,4	592	518	444	369
беговая дорожка 12 км/час	11,4	912	798	684	570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)	7,4	592	518	444	369
на гребном тренажере	7,4	592	518	444	369
прыжки	10,1	808	707	606	505
приседания	5,6	448	392	336	280
прыжки на скакалке	7,7	617	540	463	386
гребля академическая	3,0	240	270	180	150
степ-аэробика интенсивная	10,6	848	742	636	528
аэробика интенсивная	7,4	592	518	444	369
кроссфит	11,9	956	833	714	595
бодифлекс	10	800	700	600	500
йога статическая	3,2	256	224	192	160
пилатес (средний расход калорий)	4,9	392	343	294	245
катание на роликах	4,4	354	310	266	221
езда на самокате	5,3	424	371	318	264
бадминтон	6,9	554	485	416	346
футбол	6,4	514	450	386	321
подъём по лестнице	12,9	1029	900	771	643

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком калькулятор. Катание на лыжах. Какие виды ходьбы наиболее эффективны

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря — палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 — вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске — 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском — 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект — 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч — сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат — 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу — от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.

Сгорание калорий

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.

Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

. Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день — это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

. Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!

. Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — отличная профилактика стресса .

Вы сжигаете калории

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности — к ним и относится ходьба — подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется — идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги — в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

Удобнейшее устройство — шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда

Каждый день человек преодолевает определенное расстояние пешком. Это могут быть как обычные прогулки, так и способ добраться на работу. При передвижении пешком организм расходует определенное количество энергии.

Ходьба, как способ избавиться от калорий

Значение количества единиц затраченной энергии зависит от нескольких факторов:

Длительность прогулки.
Интенсивность движения ног.
Скорость перемещения.
Рельеф поверхности для прогулок
Температура воздуха в окружающей среде.
Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.

Идеальным выбором для большинства является спортивная ходьба на расстояние в 1–2 километра каждый день. Такие прогулки занимают мало времени, не выматывают организм, сжигают калории, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и работу сердца.

Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на клетки человеческого организма, насыщая их кислородом.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах . Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба . Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Для получения максимально эффективности сжигания калорий, необходимо придерживаться определенных инструкций:

Во время пешей прогулки человек должен проходить порядка 10 километров в день.
Эффективность энергетических затрат полностью зависит от выбранного темпа.
Шаг должен быть средним и иметь определенный такт.
Прогулка должна длиться не менее получаса.
Увеличивать темп и нагрузку на организм следует постепенно.

Желательно найти компаньона, который будет заниматься с вами ходьбой. Все занятия должны проходить на свежем воздухе. Такой подход будет не только повышать эффективность, но и улучшит здоровье.

Если вы решили заняться ходьбой, то уделите внимание питанию. В нем не должно быть вредных и жирных продуктов. Лучше употреблять белковую и растительную пищу.

Очень важен правильный выбор обуви. Некачественная или неудобная обувь может отрицательно сказаться на здоровье организма, в особенности опорно-двигательного аппарата.

Калькулятор жира, калорий — ходьба

Как вычислить калории и жир при ходьбе? Если вы на беговой дорожке, или же носите фитнес браслет, то скорее всего есть встроенные счетчики. Иногда, правда, браслеты не верно считают, но можно делать поправки.

Ниже мы даем счетчик от wolframalpha, который показывает метаболический коэффициент, энергию и сжигаемый жир. Калькулятор довольно простой. Тем не менее, здесь важно, что данные зависят от скорости. Именно, коэффициент МЕТ метаболического эквивалента, подстраивается под скорость. Как правило большинство счетчиков разбивают скорость ходьбы на большие интервалы и для каждого дают свое значение МЕТ. В данном же калькуляторе встроена аппроксимация, что позволяет вычислять искомые калории или же сжигаемый жир точнее.

К сожалению, вольфрам не принимает русский язык, вернее есть проблемы с кодировками. Поэтому первоначальная версия калькулятора калорий и жира на английском.

Итак, вводим

Расстояние — distance — в километрах
Скорость — speed — к километрах в час
Пол — female для женщин и male для мужчин
Возраст — age- в годах
Вес — weight — в килограммах
Рост — height — в сантиметрах.

Далее жмем кнопку Submit. Смотрим на результаты:

Потраченная энергия — Energy Expenditure
Сожженный жир — Fat burned
Потребление кислорода — oxigen consumption
Коэффициент МЕТ — metabolic equivalent.

Если нужны данные в калориях, а не джоулях, жмем на кнопку show non-metric.

Естественно, можно в ходьбу поставить скорость и 15 км в час. Так что будет вычисляться очень быстрая ходьба.

Апдейт. На мобильнике, увы, не работает. Вольфрам использует устаревшую технологию в разделе виджетов. Нам это не так важно, так как вольфрам до сих пор не выучил русский язык. Поэтому, если вы на мобильнике, то попробуйте зайти на их сайт http://m.wolframalpha.com и ввести запрос вида

walking distance:4 km, speed:5 km/h,gender: female,
age:35yo, body weight:60kg, height:165 cm

Замените, конечно, данные на свои (расстояние, скорость, пол, возраст, вес и рост).

В общем-то можно сменить и walking на другую активность. Можно просто спросить про калории. Можно попытаться решать задачки по физике или математике. Мощь там колоссальная.

Сколько сжигается калорий за 1 час ходьбы. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

Час ходьбы сколько шагов. Сколько шагов нужно делать в день?

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов необходимо совершать за день, говорят о цифре в 10 000 шагов, что соответствует примерно 7-8 километрам. Зачастую считается, что это количество — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни. Утверждается, что у ходоков, делающих такое количество шагов в сутки, стабильно снижается давление и нормализуется уровень глюкозы в крови.

Однако насколько универсальна эта рекомендация? Действительно ли мужчинам и женщинам любого возраста (как в 20, так и в 60 лет) важно ежедневно совершать именно 10 000 шагов? Еще один принципиальный вопрос заключается в том, с какой скоростью эти шаги должны делаться и должна ли учитываться частота сердцебиения? К сожалению, научные исследования этой темы вовсе не однозначны.

Несмотря на то, что ежедневная ходьба (как и любая другая спокойная физическая активность на открытом воздухе ) определенно несет пользу для здоровья, современные научные данные отталкиваются вовсе не от количества шагов в день, которое нужно проходить, а от продолжительности и регулярности подобных тренировок. Минимальное количество активности должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.

10 000 — норма шагов в день

Рекомендация ежедневно проходить по 10 000 шагов появилась в середине 1960-х годов в Японии, после изобретения первого электронного шагомера. Существует несколько мнений, почему была выбрана именно эта цифра — однако важно отметить, что количество не основывалось ни на каких научных исследованиях. По сути, “10 000 шагов” — это лишь перевод названия первого японского шагомера Manpo-kei.

Тем не менее, эта рекомендация заимствована современными фитнес-трекерами и широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Согласно оценкам исследователей, к 2020 году в мире будет насчитываться порядка 500 миллионов устройств (как обычных шагомеров, так и “умных браслетов”), подсчитывающих количество совершенных за сутки шагов.

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

Расчет энергозатрат при ходьбе

Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

пройденная дистанция;
вес;
скорость передвижения;
количество шагов;
длина шага.

В зависимости от веса человека

Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

Расчет калорий по количеству шагов

Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

Запустите шагомер.
Пройдите 100 метров.
Разделите 100 на количество пройденных шагов.

Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

79 см у мужчин;
66 см у женщин.

Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Количество сгораемых калорий при ходьбе

Несомненно, для того чтобы сжечь определенное количество килокалорий, простой прогулки до больницы, или магазина будет не достаточно.

Расход калорий при ходьбе пешком, его уровень и количество зависит напрямую от следующих аспектов:

от веса тела;
наличия либо отсутствия дополнительных утяжелителей;
возрастной группы;
темпа и скорости;
длительности тренировки;
рельефности пути, это может быть обычная ровная дорога, либо более тяжелая тропа в гору;
активность движения рук.

Ясно, что если ходить, сохраняя быстрый темп, то и уровень потраченных калорий будет выше, чем при ходьбе с медленным темпом. При этом пешие тренировки эффективнее будут, если проводить их на чистом воздухе в лесной зоне, это может быть не только лес, но и парк. Присутствие определенных неровностей на тропе способствует увеличению нагрузки, но, сколько калорий тратится при ходьбе 1 км? За час можно избавиться от 200 до 300 килокалорий. Тот показатель, указывающий на количество потраченной энергии можно высчитать самостоятельно с помощью следующей таблицы, указывающей на количество сжигаемых калорий на килограмм веса человека при ходьбе за час:

Есть более удобная таблица, согласно которой можно определить, сколько тратится энергии в зависимости от массы тела и скорости ходьбы:

Показатель скорости/вес тела	50 кг	55кг	60кг	65кг	70кг	75кг	80кг	85кг	90кг
3 км./ч	127	139	150	162	174	186	201	212	226
4 км./ч	160	177	192	209	223	240	256	272	288
5 км./ч	184	202	221	239	258	276	295	313	331
6 км./ч	216	238	262	283	304	327	348	369	392
7 км./ч	290	321	351	378	409	439	467	496	526
8 км./ч	375	410	449	488	524	563	598	636	673
9 км./ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

То есть, к примеру, имея вес в 60 кг, если ходить не менее часа со средней скоростью в 5 км/час, можно с легкостью избавиться от 221 калории. Вести такие подсчеты не столь удобно, как это кажется на первый взгляд, так как необходимо правильно рассчитать скорость ходьбы. Для точного расчета скорости, необходимо с точностью знать, сколько было пройдено километров. А если не известен путь, то и скорость будет проблематично определить.

Можно подсчитывать, сколько делается шагов за 60 секунд, но тогда тренировки превратятся в сплошную математику, которая в скором времени просто надоест. Сторонники такого вида тренировок рекомендуют приобретать специальные приборы, именуемые шагомерами. Их просто надеваешь на руку, как браслет и начинаешь ходить, в конце тренировки прибор с точностью выдает то количество шагов, сколько было пройдено за весь путь.

Быстрый подъем по лестнице для похудения может быть куда эффективнее некоторых тренажеров. Пресловутые 10 тысяч шагов в день для здоровья сердца и стройности фигуры по отзывам тех же специалистов Токийского университета, которые вывели эту формулу, могут быть набраны за счет ходьбы вверх по лестничным маршам.

Понятно, что ожидать снижения веса, преодолевая 200-300 ступенек в день, – нечто из области фантастики. Однако, вдумчивый подход и стремление достичь успеха непременно приведут к желаемому результату.

Перед началом тренировки необходимо разогреться – попрыгать, сделать несколько интенсивных взмахов руками, хорошенько растереть колени. Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что подошвы не скользят по ступенькам.

Шагайте равномерно, не останавливаясь на лестничных площадках. Поддерживайте такой темп, при котором дыхание будет учащенным, но говорить вы сможете. Безопасные показатели пульса находятся в пределах 50–70 % от максимальной для вашего возраста частоты сердечных сокращений (рассчитываются по методу Карвонена).

Пусть x — возраст, y — ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧСС z=220-x. Нижний предел целевой зоны v1=y+(z-y)*0.5. Верхний предел целевой зоны v2 =y+(z-y)*0.8.

Считать тренировкой можно не менее, чем 20-минутное занятие.

Как скоро можно рассчитывать на первые результаты? Это зависит от количества лишних килограммов, индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

Калькулятор расхода калорий

Онлайн-калькулятор расхода калорий

Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.

Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.

Для кого разработан калькулятор расхода калорий?

Приложением могут пользоваться все люди:

спортсмены;
тренера;
диетологи;
желающие сбросить или контролировать вес.

Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником. Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.

С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.

Расход калорий в покое и движении

Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.

Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.

Как пользоваться калькулятором?

Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.

Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:

Укажите вес человека в килограммах.
Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.

В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.

Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.

Предупреждение

Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Автор: Дмитрий Сироткин

Многие из нас каждый день спускаются и поднимаются по лестницам.

Насколько это полезно для похудения? Сколько сжигается калорий?

Сразу можно сказать, что лестнице есть, чем нас удивить. Давайте рассмотрим это на цифрах.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, диапазон расхода калорий при ходьбе по лестнице просто огромен: от 220 килокалорий при весе 60 кг и обычном спуске по лестнице до 1510 килокалорий при весе 120 кг и подъеме с грузом более 34 кг:

Расход калорий при прыжках на скакалке (ккал за час)

Если честно, то и это не предел. Так, при беге вверх по лестнице человек весом 120 кг за час может потратить порядка 1890 килокалорий. А может и не потратить. Согласитесь, трудно представить себе такого толстяка, который сможет целый час бежать вверх по лестнице, ведь немногие полные люди смогут целый час бежать по обычной горизонтальной поверхности.

Так что к приведенным цифрам следует относиться с пониманием, как к рассчетным, теоретически правильным, но практически не всегда достижимым нормальными людьми. Многие люди смогут час подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе, но вот это же упражнение с грузом килограмм 50 скорее всего займет у вас намного меньше времени.

В связи с таким широким диапазоном возможностей по расходу калорий ходьбу по лестнице трудно сопоставить с каким-либо другим видом физической активности. По сути, в этот диапазон помещаются практически все основные варианты, от ходьбы в умеренном темпе до быстрого бега.

К преимуществам ходьбы по лестнице можно отнести доступность этого занятия (правда только в городах), мотивирующий элемент «покорения вершины», естественность для нас таких движений и отсутствие необходимости специально им обучаться, бесплатность такого фитнеса, независимость от погоды на улице и времени года.

А к недостаткам можно отнести некоторую монотонность (сколько раз нужно подняться и спуститься по лестнице за час?), риск повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также несколько повышенный риск получить травму.

Вы можете также ознакомиться с другими статьями по теме:

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренировках:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Калькулятор калорий при беге — высокоточный расчет

Цель использования: Борьба за то, чтобы оставаться стройной, как пустыня моей юности мне.

Цель использования: похудеть

Комментарий / Запрос: Было бы идеально, если бы вы добавили калькулятор для ходьбы / бега по наклонной равнине

Цель использования: Надо начать худеть, чтобы лучше разгибать эндоморфные мышцы

Цель использования: log количество сожженных калорий
Комментарий / запрос: Я бы порекомендовал сделать так, чтобы можно было также указать время и расстояние упражнений, а не просто скорости и времени

Комментарий / Запрос: Интересно про базу

Цель использования: Похудание, общее состояние здоровья, обучение

Цель использования: Вычислить суточное потребление калорий

Цель использования: для продолжения моих нездоровых отношений с едой !!

Цель использования: Интересно, сколько калорий я использую на своих 5 км бежит — желая сохранить свой текущий уровень веса.
Комментарий / запрос: Этот калькулятор просто фантастический. Было бы неплохо выбрать больше скорости бега, но сейчас это нормально.

Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет

Цель использования: Горящий сахар. Я диабетик Т-2. Снижаю уровень сахара в крови на 30 пунктов за каждые 120 минут торговли.

Цель использования: Сравнение результатов с моим калькулятором лежачего велосипеда
Комментарий / запрос: Мой велосипед говорит, что я сжигаю намного больше калорий, чем ваш калькулятор, однако у меня установлено максимальное натяжение на велосипеде, но я не вижу поля натяжения велосипеда в вашем калькуляторе.

Цель использования: Интересно, сколько калорий сжигается за поездку. Сегодня 52 км 130 минут езды. 1654 ккал. 63 года.

Цель использования: Подсчет калорий для похудания
Комментарий / Запрос: Спасибо вам за это…. был бы рад, если бы он мог регулироваться с учетом увеличения высоты и, возможно, сопротивления ветра.

Цель использования: Подсчет калорий и мне нужен точный калькулятор на основе моего возраста, веса и пройденное расстояние на велосипеде

Цель использования: потеря веса / сжигание калорий

Цель использования: Заинтересован в снижении веса на 11 фунтов.Езда на велосипеде 100 миль в неделю, а вес застрял на отметке 186. Цель — 175, поэтому это приложение помогает определить количество калорий, необходимое для достижения моей цели.

Цель использования: Проверка калорий
Комментарий / запрос: наслаждаться ездой на велосипеде

Цель использования: Измерение потери веса
Комментарий / Запрос: Очень рад, что это доступно.Хотя о результатах время покажет.

Цель использования: Проверка калорий для похудения.
Комментарий / запрос: Спасибо!

Калькулятор калорий при ходьбе

Ходьба — один из самых доступных, но при этом наиболее недооцененных видов физической активности. Вы, наверное, слышали популярное высказывание «10 000 шагов в день сделают вас стройнее и здоровее» тысячу раз.Но надо признать — популярность слогана заслужена! Хотя для некоторых все 10k может показаться излишним, правда, что ходьба по крайней мере 7000-8000 шагов в день имеет ряд преимуществ для здоровья , с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что это дешевый, доступный и удобный форма физических упражнений! 🚶 💪

В Omni Calculator мы уделяем особое внимание доступности и удобству, поэтому был создан калькулятор калорий при ходьбе. Инструмент познакомит вас с вашими привычками при ходьбе и на их основе оценит количество сожженных калорий, а также потерянный вес.Вы также найдете информацию о наиболее важных преимуществах ходьбы и, надеюсь, получите мотивацию, чтобы попробовать!

Вы можете использовать этот калькулятор двумя способами: либо для оценки потери калорий на беговой дорожке, либо для оценки количества сожженных калорий при ходьбе (например, при прогулке с собакой). Поскольку калькулятор учитывает наклон поверхности, вы можете быть уверены, что результат будет максимально точным.

Не забудьте взглянуть на наш калькулятор ИМТ и калькулятор телесного жира!

Сколько калорий сжигает ходьба?

Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, например ходьбу или бег, вы сжигаете калории.Сумма зависит от нескольких факторов: вашей скорости, продолжительности тренировки, вашего веса и наклона. Интуитивно понятно, что если оценка отрицательная (у вас снижение), вы сжигаете меньше калорий, чем если бы она была положительной. Для экстремальных спусков воспользуйтесь нашим калькулятором походов.

В этом калькуляторе калорий при ходьбе используются уравнения, основанные на данных, представленных в исследовании Р. Маргарии, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси «Энергозатраты на бег». Уравнения были получены на сайте shapesense.com.

Как пользоваться калькулятором калорий при ходьбе?

Введите свой текущий вес.Не обманывайте! 😉
Введите уклон пешеходной дорожки в процентах. Если вы шли в гору, уклон будет положительным. Если вы шли под гору — отрицательно.
Введите два из следующих значений: расстояние вашей прогулки, время, которое вам потребовалось, или средняя скорость. Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает треть калорий.
Это все, что вам нужно — калькулятор калорий на беговой дорожке также покажет вам количество сожженных калорий при ходьбе!
Последнее значение, которое найдет калькулятор, — это вес, который вы потеряете, если сожжете такое количество калорий.Это просто количество калорий, разделенное на 7700 (результат в килограммах).

Действительно ли оно того стоит? ДА! Преимущества ходьбы.

Польза ходьбы для здоровья весьма обширна. Это простое занятие может многое изменить в вашей жизни — от чего-то столь же простого, как помощь суставам, до чего-то столь же масштабного, как , снижающего риск развития многих потенциально опасных для жизни состояний . Если вам нужно больше мотивации, чтобы начать больше ходить, вот несколько примеров, которые могут вас вдохновить.

Согласно исследованию 2019 года, всего 4400 шагов в день могут значительно снизить более низкие показатели смертности в течение четырех лет наблюдения у пожилых женщин 👵. В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, обязательно возьмите с собой маму или бабушку!
Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые проходят около 10 000 шагов в день, имеют больше шансов заметно похудеть, чем те, у кого максимум составляет 4000 шагов. Это окупается!
Исследования, накопленные за многие годы, показывают, что в целом ходьба может играть невероятно важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ❤️ независимо от возраста и пола.
Похоже, что ходьба может быть важным подспорьем в борьбе с диабетом, поскольку это идеальное упражнение для снижения уровня сахара в крови, особенно у пациентов с типом 2.
Ходьба творит чудеса в уменьшении беспокойства. Это удивительно простой, но эффективный механизм. Та часть мозга, которая чаще всего отвечает за тревожное поведение, миндалевидное тело, не может сосредоточиться более чем на одной деятельности. Когда вы сосредотачиваетесь на ходьбе, ваш разум, скорее всего, просто отвлечется от тревожных мыслей.Ходьба полезна не только для физического, но и для психического здоровья!
И последнее, но не менее важное, хотя и совершенно очевидное — ходьба в долгосрочной перспективе улучшает вашу выносливость и мышечную силу. Это влечет за собой ряд дополнительных преимуществ, в первую очередь снижение риска возникновения боли в суставах, но и уменьшение нагрузки на них.

И не забывайте — прогулка может стать отличным групповым занятием! Возьмите друга, родителя или даже собаку и вместе позаботьтесь о своем здоровье.

FAQ

Сколько калорий сжигает ходьба на 10 000 шагов?

В среднем, мы можем сказать, что ходьба 10 000 шагов обычным мужчиной (то есть с весом ~ 75 кг или 165 фунтов) сжигает около 500 калорий . Если вы миниатюрная женщина (~ 50 кг), значение колеблется от до 290 ккал.

Количество сожженных калорий зависит от многих факторов:

ваш вес и пол,
склон, по которому вы ходили — спуск (отрицательный уклон) сжигает меньше калорий, чем ходьба в гору (положительный уклон),
пройденное расстояние — длина шага индивидуальна; если вы обычно ходите и ваши шаги длиннее, вы будете идти дальше и сожжете больше калорий,
ваша скорость — движение быстрее более эффективно, поэтому на это уходит больше вашей энергии.

Нужно ли делать 10 тысяч шагов в день?

Короткий ответ: нет. Вам не нужно проходить 10 000 шагов каждый день, если вы делаете это для похудания или улучшения здоровья. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что установка цели на уровне 7 500–8 000 шагов — хорошая идея. Этот уровень приносит пользу вам с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, и мы наблюдаем более низкую общую смертность в группе, которая так много ходит.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы ходьбой, ходите больше — 10 км или даже больше — может быть хорошей идеей.Следите за счетчиком шагов, если вы много сидите каждый день. Кроме того, лучше двигаться несколько раз в день в течение более короткого времени, чем делать одну длинную прогулку по 15 тысяч шагов утром и проводить остаток дня, лежа в постели!

Есть ли польза для здоровья при ходьбе босиком?

В последние годы ходьба и бег босиком стали своего рода трендом. Многие люди с детства впервые снимали обувь на улице. И хотя каждый может высказать свое мнение по этому поводу, факт, что ходьба босиком действительно имеет некоторые преимущества для здоровья :

Это дает вашим ногам совершенно новый стимул.В результате улучшается механика стопы, укрепляются мышцы стопы (да, они есть!).
Ходьба по неровной поверхности также укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Сильная нижняя часть тела = до свидания, боли в пояснице!
Прогулки босиком — это вызов равновесию. Овладев ими, вы получите сильный стержень и отличную проприоцепцию (глубокое ощущение собственного тела).

Сколько миль я должен проходить каждый день?

Первый вопрос, нет такой вещи, как «необходимость ходить».Это полезно, и мы будем поощрять вас гулять каждый день, но, в конце концов, решать только вам. 🙂 Это зависит от вашей цели. Если вы хотите сохранить здоровье тела и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стремитесь к 4 милям в день, или, другими словами, 8000 шагов. Если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на ходьбе на больше, чем на ходьбе сейчас. Большая ходьба приведет к сжиганию большего количества калорий, что вы увидите по мере снижения веса. Удачи!

Сколько калорий я сжигаю при ходьбе в час?

Если вы хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за час, нужно учитывать несколько вещей.Во-первых, это зависит от вашего веса. Дело не в недостаточном или избыточном весе; это о физике: более крупным объектам (людям) требуется больше энергии для движения.

Затем обратите внимание на расстояние, которое вы преодолели, он же ваш темп. Марш сжигает больше калорий, чем прогулка. Третий фактор — наклон — отрицательный уклон (спуск с горы) требует меньше энергии, чем лазание. Подводя итог, сложно оценить количество калорий, которые вы сожгли за час, без каких-либо дополнительных данных. Однако мы можем сказать, что для среднего человека количество калорий, сжигаемых за час или ходьбу , колеблется в пределах 200-500 ккал.

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | SHAPESENSE.COM

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.

Расчет калорий, сожженных во время ходьбы
Об этом калькуляторе
Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние одинаковый). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.
Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Дж. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno », Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.
Для уклона поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).
Калькулятор формул
Для марки -5%:
CB = [0,0251 x KPH ³ — 0,2157 x KPH ² + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Для марки -4%:
CB = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для марки -3%:
CB = [0,0237 x KPH ³ — 0,2000 x KPH ² + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Для марки -2%:
CB = [0,0230 x KPH ³ — 0,1922 x KPH ² + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Для марки -1%:
CB = [0.0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для марки 0%:
CB = [0,0215 x KPH ³ — 0,1765 x KPH ² + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Для марки + 1%:
CB = [0,0171 x KPH ³ — 0,1062 x KPH ² + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Для марки + 2%:
CB = [0.0184 x KPH ³ — 0,1134 x KPH ² + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Для марки + 3%:
CB = [0,0196 x KPH ³ — 0,1205 x KPH ² + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T
Для марки + 4%:
CB = [0,0208 x KPH ³ — 0,1277 x KPH ² + 0,7539 x KPH + 2,0400] x WKG x T
Для марки + 5%:
CB = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)
Для марки от + 6% до 15%:
CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.
Список литературы
Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.
Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations
Сколько калорий сжигается при ходьбе? Калькулятор и стол
Ходьба — отличный вид кардиоупражнений.Это может делать кто угодно, в любое время и в любом месте, не требуя специальной подготовки или оборудования (хотя вам понадобится хорошая пара обуви), и это отличный способ поднять настроение, улучшить здоровье сердца и сжечь калории.
Если вы хотите заняться ходьбой для сжигания калорий или похудания, вы можете узнать, сколько калорий вы можете сжечь за час ходьбы. Но правда в том, что хотя у большинства людей средняя скорость ходьбы, нет простого способа подсчитать калории, сожженные при ходьбе, без учета различных переменных, таких как скорость и вес.Давайте подробнее посмотрим, сколько калорий сжигается при ходьбе.
Сколько калорий сжигает обычный человек при ходьбе?
Ходьба сжигает от 90 до 200 калорий каждые 30 минут. Однако фактическое количество сожженных калорий зависит от вашего веса; более тяжелый человек должен выполнять больше работы с каждым шагом и сжигать больше калорий в час. Сжигание калорий также зависит от вашей скорости ходьбы, а также от того, где и как вы ходите. Вот краткая справочная таблица:
Чтобы получить наиболее точную информацию с учетом вашего веса, продолжительности и активности, воспользуйтесь этими отличными калькуляторами калорий при ходьбе:
Ходьба для похудения
Регулярные упражнения любого вида важны для поддержания здоровья сердца, силы мышц и даже когнитивных функций.Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут активности средней интенсивности каждую неделю или 75 минут активности высокой интенсивности.
Хотя ходьба — отличный способ сохранить здоровье и массу тела, большинству людей необходимо немного увеличить ее интенсивность, чтобы ходить для сжигания калорий и потери веса. Вот несколько советов, которые следует помнить при ходьбе для похудения:
Ходьба с большей интенсивностью
Для большинства людей обычные прогулки не способствуют сжиганию калорий или похуданию.Вместо этого после периода разминки вам следует увеличить скорость до более быстрого темпа. Следите за своим пульсом и старайтесь оставаться на уровне 60-70% от максимального пульса. Если вы немного повысите частоту сердечных сокращений, ваша прогулка станет тренировкой для сердечно-сосудистой системы.
Продолжительная ходьба
Несмотря на то, что вы можете поддерживать свое кардио-здоровье с помощью коротких прогулок по 10-12 минут за раз, вы получите больше пользы от потери веса, если продолжительное время ходите непрерывно, даже если общее время тренировки остается неизменным в течение недели.
Более длительные тренировки заставляют ваше тело сжигать готовые источники энергии, а затем получать доступ к своим жировым запасам, чтобы сжечь их для получения энергии. Прогулки продолжительностью более 30 минут могут сжигать столько же калорий, как и короткие, но они также сжигают больше жира. Вот хорошее руководство по ходьбе для похудения для начинающих.
Другие способы максимального сжигания калорий при ходьбе
Если вы хотите, чтобы каждая прогулка была на счету, вас могут заинтересовать способы максимального сжигания калорий во время ходьбы.После того, как вы составили план регулярных упражнений при ходьбе, вот несколько способов превратить прогулку в тренировку для всего тела:
Изменить поверхность
Ходить по гравию или песку сложнее, чем по тротуару или беговой дорожке. Он обеспечивает больший диапазон движений ступней и заставляет голени работать тяжелее, чтобы обеспечить устойчивость, заставляя работать больше на каждом шаге.
Поменяй обувь
Говоря об укреплении стоп и стабилизации мышц, попробуйте ходить в обуви с нулевым падением / босиком.В то время как причуда нулевого падения утихла, эта обувь минимизирует удар, поощряя контакт всей стопы (вместо того, чтобы сосредотачиваться на пятке), обеспечивает больший диапазон движений пальцев ног, улучшает маневренность и сжигает больше калорий, занимаясь большим количеством занятий. ваших стоп, лодыжек и мышц ног на каждом шагу.
Минималистичная обувь для обуви босиком, такая как Vivobarefoot Women’s Primus Treck Lightweight Off Road Trail Walking Shoe или Oberm Men’s Trail Running Shoes, почти не ощущается, что позволяет вашим ногам выполнять больше работы, когда вы ходите.
Vivobarefoot Женские легкие кроссовки Primus Treck Off Road Trail Walking Shoe
<< Проверить цену на Amazon >>
Мужские кроссовки для трейлраннинга Oberm
<< Проверить цену на Amazon >>
Добавить интервалы
Интервалы — отличный способ повысить интенсивность любой тренировки и могут быть настроены для достижения любой фитнес-цели. Если вы хотите увеличить нагрузку на верхнюю часть тела, сжечь больше калорий или повысить выносливость, вы можете создать для этого интервал.Вот несколько советов по интервалам ходьбы для сжигания калорий:
Удвойте скорость на 60 секунд. Попробуйте удвоить скорость на 60 секунд, а затем снизьте скорость до обычной на две минуты. Продолжайте чередовать одну минуту на высокой скорости и две минуты на обычной скорости.
Добавьте подъем по лестнице. Смешайте ходьбу, включив в обычную прогулку несколько минут подъема по лестнице или подъема / наклона. Если вы не можете найти лестницу или холм, добавьте вместо этого короткие интервалы ходьбы с высокими коленями.
Добавляйте через интервалы другие занятия.Каждые 5 минут делайте паузу и делайте 100 скоростных прыжков, или 25 выпадов на каждую ногу, или набор приседаний
Добавьте вес. Хотя эксперты не рекомендуют при ходьбе утяжеленную обувь или утяжелители для лодыжек, из-за чрезмерной нагрузки, которую они создают на лодыжках, легко добавить утяжелители для запястий или утяжеленные перчатки, которые увеличивают сжигание калорий, не добавляя дополнительных усилий. Утяжелители W8FIT для запястий бывают разных размеров и веса, чтобы максимально улучшить вашу тренировку. Не забудьте добавить веса при использовании калькулятора калорий при ходьбе.
Регулируемые грузики для запястья W8FIT
<< Проверить цену на Amazon >>
Усложни задачу. Простое постепенное увеличение сложности каждой прогулки — отличный способ сжигать больше калорий каждый день. Если вы идете милю, старайтесь делать ее быстрее с каждым днем. Если вы ходите час, старайтесь каждый день продвигаться на час дальше. Если вы используете счетчик шагов, старайтесь делать на несколько шагов больше каждый день. Превращая каждую прогулку в соревнование с самим собой, вы сжигаете больше калорий и сохраняете мотивацию.
Калькулятор калорий при ходьбе поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за каждую прогулку. И есть десятки способов усложнить себе задачу и сжечь больше калорий, когда вы будете готовы, чтобы ваши тренировки при ходьбе оставались интересными и эффективными. Иди дальше!
калорий, сжигаемых во время упражнений — Калькулятор калорий
Калькуляторы питания и фитнеса
Используйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать в день во время выполняемых упражнений.
Сколько калорий я сжигаю за день?
Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.
В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии. «Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.
Показатели
МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.
Пример
30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.
Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день. В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».
Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).
Что такое уровень активности?
Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить уровень физической активности. Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.
Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.
Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадет в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, превышающими 20 минут по продолжительности.
Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.
Как насчет носимых трекеров упражнений?
Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.
Для этих шагов отслеживания это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) сжигать больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.
Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.
Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.
Что такое НДПИ?
Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение.Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг массы тела в минуту.
Вы сжигаете углеводы во время тренировки?
Да, во время упражнений ваше тело использует энергию. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.
Есть ли в этом калькуляторе калорий HIIT-тренировка?
Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.
Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».
Сколько калорий мне нужно сжигать в день
Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.
Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?
Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем состоянии TDEE, а затем вы должны добавить в уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не узнали, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.
Питание составляет 85-90% процесса похудания, остальное — упражнения.
Список литературы
Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Херрманн, С. Д., Мекес, Н., Бассет-младший, Д. Р., Тюдор-Локк, К.,… и Леон, А. С. (2011). Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (8), 1575-1581. (ссылка)
Сборник физических упражнений (ссылка)
Последнее обновление: 5 мая 2021 г.
Комментарии закрыты.
Сожжено
калорий — Калькулятор калорий для бега
Семь простых способов сжечь больше калорий
Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.
К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.
Попробуйте систему замены еды
Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты, не содержащие ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.
Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий
Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам избавиться от калорий. В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка повысила метаболизм так же, как 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки.В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!
Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!
В жилете от холода.
Также известный как охлаждающий жилет или ледяной жилет, революционные жилеты необходимо использовать надлежащим образом для достижения наилучших результатов. Использовать его нужно только тогда, когда вы находитесь в комфортной температуре. Примерами этих сценариев являются сидение в машине, просмотр футбольного матча, вождение автомобиля, работа в офисе или отдых в комнате или на открытом воздухе, когда не тренируются.
Вы храните жилет в морозильной камере, когда им не пользуетесь.Чтобы достать его из морозильной камеры и доставить на тело, требуется меньше минуты. После этого вы можете заниматься своими повседневными делами, как будто жилета не существует. Носите его до тех пор, пока вам удобно или пока лед не растает. Снимите холодный жилет и верните его в морозильную камеру.
Когда вы носите его два раза в день, вы сжигаете больше калорий, чем при тренировке в тренажерном зале (заявленное количество сжигаемых калорий составляет целых 500 калорий в день). Это не улучшит вашу физическую форму, как поход в тренажерный зал, но все, что может помочь нам ускорить обмен веществ без химикатов, является благословением.
Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес
Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования, проведенного в 1990 году в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в 1994 году в Международном журнале ожирения, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6,7 процента в течение трехчасового периода.
Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.
Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий
Подъем по лестнице — это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице. Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса. На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.
Приправы для похудения
Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом.Острый соус готовят из острого перца, который содержит пряность под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира. Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке для здорового ужина, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу-болтунью.
Вставайте и переходите к сжиганию калорий
ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий.Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.
Вопросы о калориях
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?
Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела — калькулятора ИМТ
Что насчет жира в организме Вы можете использовать калькулятор индекса жира в организме StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.
Продукты для экономии калорий
Сколько калорий в банане?
Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.
Какие калории в яйце?
Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо — это всего 78 калорий!
Какие калории в апельсине?
Чашка дольки апельсина или апельсина среднего размера будет содержать 62 калории, это число может колебаться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.
Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.
Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы будете знать, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.
No related posts.
Навигация по записям
Пред.
След.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Последние записи
Почему воняет пот: Почему пот стал пахнуть уксусом и как решить эту неприятную проблему?
Банан на 100 грамм углеводы: Сколько в банане быстрых и медленных углеводов, белков и жиров?
Функциональный тренинг для детей: Функциональный тренинг для взрослых и детей
Базовые упражнения на тренажерах: Базовые упражнения
Сушка диета для женщин меню: диета и меню для сушки тела для женщин на 2 недели
Рубрики
В домашних условиях
Диета
Жиросжигания
Как похудеть
Питание
Разное
Советы
Упражнения
Эффективные
2019 © Все права защищены. Карта сайта
Масса тела Израсходовано калорий при обычной ходьбе (средняя скорость взрослого 3.1 миль в час) Израсходовано калорий Быстрая ходьба / быстрая ходьба (скорость 4-5 миль в час) Израсходовано калорий при ходьбе в гору Израсходовано калорий при спуске с горы Прогулка вверх
120-140 200 калорий / час 370 калорий / час 355 калорий / час 165 калорий / час 275 кал / час
140-160 час 430 калорий / час 408 калорий / час 190 калорий / час 545 калорий / час
160-180 255 калорий / час 485 калорий / час 465 калорий / час 215 калорий / час 620 калорий / час
180-200 317 калорий / час 452 калорий / час 662 калорий / час 375 c калорий / час 798 кал / час
200-220 340 калорий / час 500 калорий / час 732 калорий / час 415 калорий / час 882 кал / час

Масса тела	Израсходовано калорий при обычной ходьбе (средняя скорость взрослого 3.1 миль в час)	Израсходовано калорий Быстрая ходьба / быстрая ходьба (скорость 4-5 миль в час)	Израсходовано калорий при ходьбе в гору	Израсходовано калорий при спуске с горы	Прогулка вверх
120-140	200 калорий / час	370 калорий / час	355 калорий / час	165 калорий / час	275 кал / час
140-160	час	430 калорий / час	408 калорий / час	190 калорий / час	545 калорий / час
160-180	255 калорий / час	485 калорий / час	465 калорий / час	215 калорий / час	620 калорий / час
180-200	317 калорий / час	452 калорий / час	662 калорий / час	375 c калорий / час	798 кал / час
200-220	340 калорий / час	500 калорий / час	732 калорий / час	415 калорий / час	882 кал / час