Рацион питания на день на 1200 калорий: Примерное меню на 1200 ккал в день для похудения * На неделю, рецепты
Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко
Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Узнайте, как составить меню на день, неделю и месяц, приготовить вкусные диетические блюда и иногда баловать себя любимыми лакомствами и худеть.
СодержаниеСвернуть
- Отзывы похудевших
Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.
Реклама
Кому подходит
Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.
Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.
Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:
- фастфуд;
- сладкие газированные напитки;
- торты и пирожные;
- чизкейки;
- сырные и прочие соусы.
Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).
Реклама
Как составить меню
Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.
Таблица калорийности основных продуктов
| Продукт | Энергетическая ценность, ккал |
|---|---|
| овсяные хлопья сухие, 50 г | 170 |
| вареное яйцо | 75 |
| бутерброд с белым хлебом и сыром |
Что есть при диете на 1200 калорий?
Автор Предложить Статью На чтение 5 мин. Опубликовано Обновлено
Ежедневное количество калорий, необходимых человеку, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и размер тела. Потребление 1200 калорий в день может привести к снижению веса.
Большинство мужчин, людей, ведущих активный образ жизни, кормящие грудью матери и беременные женщины, а также те, у кого имеются определенные заболевания, как правило, нуждаются в большем количестве калорий, чем 1200. Для тех, кто нуждается в снижении количества веса, диета на 1200 калорий в день обычно безопасна и потенциально эффективна.
Сколько необходимо калорий в день человеку?
Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях в день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день.
Исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий в день, предлагает дополнительные преимущества для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижать риск развития таких заболеваний, как рак. Однако, эти данные являются неполными. Не все исследования на животных применимы к человеку.
Вполне возможно, что некоторые люди не смогут снизить вес или должны будут оставаться на ограниченной диете в течение значительного времени, прежде чем увидеть результаты. Для некоторых людей альтернативный подход, такой как физические упражнения или потребление меньшего количества сахара, может быть лучшим вариантом.
Диета на 1200 калорий — меню
Люди, придерживающиеся диеты в 1200 калорий в день должны иметь в рационе пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувство голода и предотвратить недоедание.
Национальный Институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты следует выбирать при соблюдении диеты в 1200 калорий.
Завтрак
- ½ стакана измельченной пшеничной крупы с 1 стаканом 1% молока;
- Нежирный йогурт с черникой;
- Ягодно-банановый смузи;
- Яйцо сваренное вкрутую;
- 1 ломтик тоста из цельного зерна с арахисовым маслом;
- 1 стакан обезжиренного творога с ананасом и клубникой;
- 1 стакан овсянки с ягодами и бананом;
- ½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога.
Обед
- Банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем;
- Салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой сыром Пармезан;
- 1 стакан греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем;
- Миндальное масло на цельнозерновой английской булочке;
- 1 авокадо с сальсой;
- Сладкий картофель с маргарином и 4 унции (113 г.
- ½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом;
- 1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои.
Ужин
- Смешанные орехи, не ароматизированные или с добавлением сахара;
- Персик или манго идеально подходят для борьбы с тягой к сахару;
- ½ Авокадо с острым соусом;
- 1 порция не соленых консервированных смешанных овощей;
- Арахисовое масло на цельнозерновом тосте;
- 30 грамм несоленых фисташек;
- 1/3 стакана хумуса с сырыми овощами;
- Строка сыр;
- ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто.
Десерт
Следование диете в 1200 калорий не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо конкретных продуктов. Тем не менее, очень калорийные продукты, такие как булочки или кусок торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в течение дня при сохранении потребностей в питании.
Можно включить в десерт:
- небольшие порции продуктов, таких как одно печенье или пять картофельных чипсов;
- попкорн, в котором содержится мало калорий;
- приправленные и ароматизированные цельнозерновые крекеры, которые обеспечивают соленый вкус, похожий на картофельные чипсы.
Устранение пустых калорий из рациона может освободить больше места для похудения. Некоторые источники пустых калорий включают в себя:
- подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки;
- белый хлеб и макароны;
- масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров;
- высококалорийные приправы.
Безопасность
Труднее получить необходимые макроэлементы, такие как белки и жиры, и микроэлементы (витамины и минералы) на низкокалорийной диете. Поэтому важно поговорить с доктором прежде, чем пробовать данную методику. Зачастую диетолог может помочь в разработке индивидуального плана питания.
Противопоказания диеты на 1200 калорий
Люди, которые не должны придерживаться низкокалорийной диеты включают:
- лица с дефицитом веса;
- женщины, чьи менструальные циклы прекратились из-за снижения веса;
- лица с расстройствами пищевого поведения;
- беременные или кормящие женщины;
- дети, особенно очень маленькие;
- люди, кому врачи рекомендовали избегать низкокалорийных диет.
Диета в 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей, например, для человека, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья.
Выводы
Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь человеку похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний. Лишний вес — это не единственный и не лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее, просто снизив вес. В некоторых случаях снижение веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он употребляет нездоровую пищу или недостаточное количество необходимых питательных веществ.
Придерживаться очень низкокалорийной диеты может оказаться трудно, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план потери веса человек выбирает, очень важно выбрать диету и программу упражнений, которыми он сможет управлять на протяжении всей своей жизни.
Врач или диетолог может помочь спланировать индивидуальный план питания, который предложит правильный баланс продуктов и питательных веществ.
Научная статья по теме: Дефицит холина в диетах может привести к повреждению мозга.
Меню на 1200 калорий в день для правильного питания
Автор Григорий Васильев На чтение 9 мин. Просмотров 35.9k. Опубликовано
Самым простым и эффективным способом привести фигуру в порядок является правильное питание. Чтобы начать худеть, достаточно сократить употребление калорий до 1200 в сутки.
Основные принципы правильного питания
Основная суть правильного питания заключается в соблюдении допустимого количества употребляемых калорий. Стоит отметить, что через определенный промежуток времени правильное питание превратится в привычку. Меню диеты на 1200 калорий станет удачным стартом на пути к здоровому образу жизни.
На сегодняшний день большинство людей не осознают, что неправильное питание приводит к неблагоприятным последствиям. В результате появляются проблемы с желудком, печенью, лишним весом и организмом в целом.
К основным принципам правильного питания относятся следующие пункты:
- Нельзя пренебрегать завтраком. Первый прием пище должен быть спустя 30 минут после пробуждения. Важно, чтобы завтрак был полноценным. Если Вы не можете отказаться от любимых сладостей, то употребляйте их именно в это время, учитывая их калорийность. Если Вы ранее никогда не завтракали по утрам, то в этом случае диетологи рекомендуют начать с малых порций. Запомните главное правило худеющих: чем плотнее будет завтрак, тем меньше человек съест на ужин.
- Не следует наедаться перед сном. Это не означает, что есть после 18.00 строго запрещается. Вы можете кушать и в 21.00, но с учетом, что ложитесь спать не раньше 11 вечера. Если Вы будите соблюдать первый пункт, то риск вечернего переедания сводится к нулю.
- Сведите употребление сладостей к минимуму. Если Вы истинная сладкоежка, то не следует изнурять себя, полностью исключив из рациона любимое лакомство. Это незамедлительно приведет к срыву. Разрешайте себе 3 дольки горького шоколада в первой половине дня. Покупные пирожные замените домашними десертами собственного приготовления. Так Вы будете точно уверены в его составе и калорийности. Многие обладательницы безукоризненной фигуры не понаслышке знают секрет безопасного употребления «вкусняшек». За 20 минут до десерта съешьте зелень. Это могут быть листья салата или капусты, ростки пшеницы. Такой «прием» позволит смягчить вред от углеводов, который они наносят фигуре. Зелень «блокирует» быстрое расщепление углеводов, тем самым препятствуя образованию жировых отложений.
- Не злоупотребляйте фруктами. Для их усвоения требуется довольно длительное время. Исходя из этого, не рекомендуется кушать фрукты после 4 часов вечера.
Если Вы ранее никогда не завтракали по утрам, то в этом случае диетологи рекомендуют начать с малых порций. Запомните главное правило худеющих: чем плотнее будет завтрак, тем меньше человек съест на ужин.Диета 1200 – правила и варианты меню на неделю
Содержание статьи:
Многие скептически относятся к подсчёту калорий, считая это напрасной тратой времени. Но на самом деле худеющие не зря стараются учесть это при подборе продуктов. Если потребить больше калорий, чем нужно, то они просто откладываются в виде жира. С другой стороны, голодать тоже нельзя. Организм должен получать все необходимые вещества. Именно поэтому и появилась диета 1200 калорий. Такое количество калорий оптимально для полноценной жизни и стройной фигуры.
А главное – подходит диета почти всем и позволяет похудеть, даже если у вас нет возможности заниматься спортом.
Суть и правила диеты
По сути, эта диета – сочетание низкокалорийной и низкоуглеводной. Конечно, без ограничений она не обходится, но всё же их не так много, поэтому диета на 1200 калорий относится к сбалансированным. По сути, это правильное питание, которого и должен придерживаться человек. Поэтому у диеты практически нет противопоказаний.
Согласно названию диеты, она основывается на ежедневном меню в 1200 ккал – именно такое количество нужно, если вы ведёте малоактивный образ жизни. Если едите больше, то начинаете набирать вес.
Важно! Изнурять себя голоданием нельзя. При недостатке калорий нарушается обмен веществ, в итоге вы будете ощущать слабость и испытаете другие неприятные последствия. К тому же, организм для получения энергии, которой ему не хватает, начнёт использовать клетки мышц.
Сама диета не требует особых усилий.
Но некоторые правила всё же придётся соблюдать:
- Откажитесь по максимуму от «лёгких» углеводов и других вредных продуктов.
- Максимальное количество углеводов – 200–250 гр.
- Употреблять в сутки разрешается 1200 ккал.
- Для мужчин количество может быть выше – до 1500 ккал.
- Питание должно быть сбалансировано.
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью.
- Для диеты 1200 калорий выбирайте рецепты, где нужно варить продукты или готовить на пару.
- Будут полезны занятия физкультурой.
- Важен питьевой режим – около 2 л. в день.
Максимальный срок – 30 дней, дальше делается перерыв. Само меню диеты 1200 рассчитано на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, причём первые должны содержать в себе по 300 ккал каждый, а вот перекусы – только 150 ккал.
Важно! Даже такая сбалансированная диета требует посещения врача перед началом. При необходимости проконсультируйтесь также с гастроэнтерологом.
Питание по часам
Важно есть не только правильные продукты, но ещё и употреблять их в нужное время.
Тогда при помощи диеты 1200 можно добиться отличных результатов, ведь запускается метаболизм, съеденное не откладывается в жировые запасы, а те, что уже есть, растворяются. Причём начинать нужно уже с завтрака.
В целом приёмы пищи должны выглядеть следующим образом:
- Завтрак – около 8 утра. Должен быть полноценным, чтобы вы могли активно провести первую половину дня. Подходят белки, «медленные» углеводы, клетчатка.
- Второй завтрак – «медленные» углеводы с клетчаткой.
- Обед – с 13 до 14 часов. Включает в себя три блюда, а также питьё.
- Полдник – 16:00–16:30. Рекомендуется есть в это время творог, который даст важные витамины и минералы.
- Ужин – 19–20 часов. Он должен быть лёгким, основа – овощной салат, к нему добавьте белковый продукт.
За три часа до сна можно устроить и второй ужин. Для него лучше всего подойдет обезжиренная кисломолочка.
Диета доктора Назардана
Эту диету изобрёл хирург из Техаса, и именно по его имени она и получила название.
Доктор Назардан занимается операциями по уменьшению желудка, а чтобы всё прошло благополучно, он разработал правила питания, которым необходимо следовать до и после вмешательства. Подходят они и для людей, которые хотят похудеть. Главная цель диеты – заставить ваш желудок уменьшиться. Если вы едите меньше, то он, соответственно, сужается.
Для этого нужно есть больше жидкой пищи. По мнению доктора Назардана, именно она способствует сокращению стенок желудка. К тому же, из такой еды лучше усваиваются все полезные вещества. Диета предполагает употребление 1200 калорий в день.
Но это не единственные её принципы:
- По сути ограничений нет, исключается только твёрдая пища и алкоголь.
- Выбирать нужно обезжиренные продукты.
- Питайтесь маленькими порциями.
- Есть нужно по часам.
- Каждый час выпивайте какой-нибудь напиток.
Диета 1200, разработанная доктором Назарданом, даёт довольно быстрый результат – можно потерять около 4 кг за неделю. Но в этой диете отсутствуют многие необходимые вещества, и её несбалансированность может сильно навредить здоровью. Поэтому у его диеты много противопоказаний.
Кому подходит диета
Диета 1200 калорий в день подходит почти всем, ведь это фактически то питание, которое и нужно человеку. Но если вы очень активны, занимаетесь спортом, тем более профессионально, то всё же вам понадобится больше энергии, а соответственно, и больше еды.
Также диета противопоказана в следующих случаях:
- беременность;
- период кормления;
- подростковый возраст, когда организм активно развивается.
С диетой доктора Назардана дела обстоят куда сложнее. Фактически, к ней стоит прибегать, если у вас почти идеальное здоровье. Зато отзывы о диете 1200 показывают, что такое питание помогает людям в тяжёлых случаях ожирения. Например, большую популярность приобрела история девушки по имени Эмбер Рахди. В 24 года девушка весила 300 кг и не могла самостоятельно заботиться о себе.
Благодаря диете она похудела на 80 кг, после чего ей сделали операцию.
Режим питания
В первую очередь диета 1200 калорий в день предполагает отказ от всего вредного. Но всё же рацион не так прост, поэтому правильно составленное меню очень вам поможет. Если расписать его на неделю вперёд, то придерживаться правильного питания гораздо легче, отмечает известный женский журнал «Космополитен». Тогда вы сможете позволить себе какую-нибудь любимую сладость и при этом удержитесь от срыва.
Разрешённые и запрещены продукты
В список разрешённых продуктов входят те, которые обеспечат вас сложными углеводами и белками. Это всё нежирные продукты.
В меню диеты на 1200 калорий в день входят:
- продукты из цельного зерна;
- фрукты;
- ягоды;
- овощи;
- молочные и кисломолочные продукты;
- яйца;
- нежирное мясо;
- рыба;
- морепродукты.
К запрещённым относятся различные сладости, мучные изделия, сахаросодержащие, соленья, копчёности, колбасы, сладкие напитки.
Иными словами всё, что считается вредным.
Совет: пока вы не привыкли к новому режиму питания, всегда держите с собой что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Из-за диеты может резко падать уровень сахара в крови, тогда и будет к месту шоколад или даже сладкая газировка.
Примерное меню на неделю
Составить меню на неделю для диеты 1200 с учётом калорий не так просто, но можно попробовать уже готовое меню. Оно рассчитано на неделю и включает в себя три приёма пищи плюс небольшие перекусы.
Понедельник:
- Завтрак – омлет, салат из овощей, чай.
- Второй завтрак – апельсин.
- Обед – запечённая рыба с овощами, свежевыжатый сок.
- Полдник – обезжиренный йогурт.
- Ужин – отварная индейка с овощами, томатный сок.
Вторник:
- Завтрак – овсянка с нежирным молоком, чай.
- Перекус – творог, яблочный компот.
- Обед – борщ с мясом, котлета на пару, овощной салат.
- Полдник – фруктовый салат.
- Запечённая рыба с кашей.
Среда:
- Завтрак – смузи из фруктов, яйцо.
- Второй завтрак – груша
- Обед – луковый суп, отварная рыба с рисом, огурец.
- Полдник – нежирный йогурт.
- Ужин – запечённая курица, салат.
Четверг:
- Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай.
- Второй завтрак – фруктовый салат.
- Обед – овощной суп, говядина на пару.
- Полдник – томатный сок.
- Ужин – нежирный творог с фруктами.
Пятница:
- Завтрак – запеканка из творога, молоко.
- Второй завтрак – запечённое яблоко.
- Обед – овощной суп с курицей, чай.
- Полдник – груша с творогом.
- Ужин – курица на пару, овощи.
Суббота:
- Завтрак – овсянка, чай.
- Второй завтрак – груша.
- Обед – борщ, запечённое мясо, сок.
- Полдник – ряженка.
- Ужин – запечённая рыба, овощи.
Воскресенье:
- Завтрак – каша на молоке, чай.
- Перекус – пара персиков.
- Обед – лапша с курицей, салат.
- Полдник – сырники с изюмом.
- Ужин – отварной кролик со свёклой, чай.
Многим диета на 1200 калорий даже на неделю не нравится именно потому, что нужно постоянно высчитывать калории и взвешивать всё, что попадает на стол. Ещё тяжелее есть по часам.
Совет: такой режим питания лучше соблюдать, когда у вас есть свободное время, например, в отпуске.
Мнение специалистов
Многие врачи положительно отзываются о диете на 1200 ккал. К примеру, диетолог Валентина Толмачева отмечает, что после её применения уходит жировая прослойка, улучшается метаболизм. Но диета не является панацеей, и результат зависит от конкретного человека. К тому же, будет мало пользы, если потом вы снова вернётесь к прежнему рациону с вредной едой.
Диета Назардана также хорошо зарекомендовала себя. Другой практикующий диетолог, Кристина Лобановская, описывает её в своём списке жидких диет.
По её словам, такие способы похудения часто используют звёзды, например, Анджелина Джоли.
Многие худеющие пишут, что сначала придерживаться даже такой простой диеты, как на 1200 калорий нелегко, но постепенно организм привыкает. За месяц сбрасывают от 6 до 15 кг. Затем врачи рекомендуют устроить месяц отдыха. Но в целом это безопасная диета, подтверждает диетолог Игорь Белов. Она подходит и для людей с заболеваниями ЖКТ, печени, почек.
В целом диета 1200 ккал хорошо подходит для похудения и даёт устойчивый результат. Придёрживаться её непросто, особенно если у вас напряжённый график. Но всё же улучшившийся метаболизм и ушедший вес того стоят. Если вы уверены в своём здоровье, то можно попробовать и диету доктора Назардана, тогда потеря килограмм будет очень быстрой. Но всё же не гонитесь за худобой, в первую очередь заботьтесь о своём здоровье.
Читайте так же:
Меню на 1200 калорий (кк) в день из простых продуктов
Диеты на 1300 калорий с рецептами
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.
К плюсам можно отнести:
- Ускоренный метаболизм;
- Улучшение кожных покровов;
- Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
- Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
- Появление легкости.
Минусы:
- Ощущение голода в первые дни;
- Быстрая утомляемость;
- Головокружение;
- Обморок.
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.
Меню на неделю из простых продуктов
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.
День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)
7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
16.30 – банан — 120 г.
Травяной чай.
18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.
16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
19.30 — зеленое яблоко.
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7.
30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
11.30 – банан — 110 г.
14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
16.30 – яблоко — 180 г.
18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.
Правила составления рациона
Меню на 1200 калорий в день включает в себя простые и сравнительно недорогие продукты, поэтому доступно каждому.
Рацион должен быть разнообразным и сытным. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в течение всего дня является неотъемлемой частью данной низкокалорийной диеты.
В процентном соотношении:
| Белки | Жиры | Углеводы(сложные) |
| 15% | 30% | 55% |
| 3% животного происхождения | 27% растительного происхождения |
Правильные продукты должны составлять большую часть рациона, а употребление быстрых углеводов, содержащихся в запрещённых продуктах, свести к минимуму.
Диета на 1200 калорий имеет те же принципы, что и правильное питание. Предпочтение стоит отдать зеленым овощам и зелени. Остальные овощи также стоит включать в рацион, но в меньшем количестве.
Нельзя останавливать свой выбор на одном блюде. Монодиеты из-за неполноценного меню отрицательно влияют на здоровье человека, так как не обеспечивают организм всеми полезными веществами.Следует разделить 1200 калорий на 5 приёмов пищи.
Тогда в процентном соотношении получается примерно такой объём на каждый приём пищи:
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 25% | 10% | 35% | 10% | 20% |
| 300 ккал | 120 ккал | 420 ккал | 120 ккал | 240 ккал |
Завтрак должен быть насыщенным клетчаткой и углеводами, чтобы зарядить энергией на целый день. От него ни в коем случае нельзя отказываться, ведь именно от завтрака зависит обмен веществ в организме на целый день.
Хорошо по утрам усваивается высокоуглеводная пища, поэтому, если хочется съесть что-то из списка запрещенных продуктов, то лучше это сделать в первой половине дня, не забывая записывать число приобретенных калорий. Также желательно есть утром белковые продукты. Например, яйцо, кусочек сыра или творог только прибавят полезных компонентов к первому приёму пищи.
Обед является основным приёмом пищи за день, в который входит почти половина всей нормы калорий.
Сюда необходимо включить хотя бы два блюда. Отличный вариант – совмещать суп или овощной салат с основным блюдом.
Тогда энергия организма во время сна будет тратиться не на переваривание остатков пищи, а на сжигание жиров. Углеводы не следует употреблять в последний приём пищи.
Перекусы включают в себя фрукты, ягоды, которые богаты клетчаткой и медленными углеводами. Содержащиеся в них сахара повысят концентрацию внимания и поднимут настроение. Минеральную составляющую восполнит молочная продукция. Употребления творога или йогурта обязательно в ежедневном рационе. Допустимо выпить стакан кефира перед сном.
Кому подходит
Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.
Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.
Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:
- фастфуд;
- сладкие газированные напитки;
- торты и пирожные;
- чизкейки;
- сырные и прочие соусы.
Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).
Рецепты
Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства. В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить.
Наши рецепты будут кстати.
Фритата с овощами
Вам потребуются:
- куриные яйца – 3 шт.;
- болгарский перец – 1 шт.;
- лук репчатый – 1/2 шт.;
- брокколи – 100 г;
- вода – 5 ст. л.;
- оливковое масло – 2 ст. л.;
- специи – по вкусу.
Приготовление:
- Брокколи, перец и лук режем не сильно мелко.
- Выкладываем в раскаленное масло, вливаем воду и тушим минут 10.
- Добавляем специи, перемешиваем и снимаем с плиты.
- Взбиваем яйца, не забыв положить соль и перец.
- Овощи выкладываем в форму для запекания.
- Заливаем яичной массой.
- Запекаем при 180 градусах четверть часа.
Творожная запеканка
Вам потребуются:
- нежирный творог – 450 г;
- яйцо – 2 шт.;
- курага – 2-3 шт.;
- изюм – 10-15 шт.
Приготовление:
- Сухофрукты моем. Заливаем горячей водой на 5 минут. Обсушиваем, режем.
- Творог соединяем с яйцами и хорошо перемешиваем.
- Добавляем измельченные сухофрукты.
- Выкладываем массу в силиконовую форму. Запекаем примерно 40 минут при температуре 200 градусов.
Внимание: перед подачей запеканка должна немного остыть, лучше до этого времени не вынимать ее из формы. Запеченный минтай
Запеченный минтай
Вам потребуются:
- минтай – 2 небольшие тушки;
- лимон – 1/2 шт.;
- масло оливковое – 2 ст. л.;
- розмарин сушеный – 5 г;
- соль, перец, специи для рыбы – по вкусу;
- зелень – для подачи.
Приготовление:
- Рыбу чистим, удаляем плавники, хвост и внутренности. Промываем под проточной холодной водой.
- Натираем тушки специями, посыпаем розмарином.
- Поливаем оливковым маслом и соком лимона. Следите, чтобы минтай был хорошо промаринован со всех сторон.
- Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем. Отправляем в прогретую до 150 градусов духовку на четверть часа. Перед подачей посыпаем зеленью.
Тушеный шпинат
Вам потребуются:
- шпинат – 0,5 кг;
- лук-порей – 2 шт. ;
- петрушка – 1/2 пучка;
- масло оливковое – 3,5 ст. л.;
- вода – 80 мл;
- прованские травы, чеснок, соль – по вкусу.
;Приготовление:
- Зелень моем. Обсушиваем.
- Лук режем тонкими кольцами.
- Петрушку мелко рубим.
- В сотейнике разогреваем масло. Выкладываем в него лук. Постоянно помешивая, обжариваем в течение 3-х минут.
- Теперь отправляем к луку листья шпината. Вливаем теплую воду. Накрываем крышкой. Томим так же 3-4 минуты, периодически помешивая.
- Добавляем измельченную зелень, порубленный чеснок (при желании), специи. Готовим еще пару минут, хорошо перемешав все ингредиенты. По истечении указанного времени блюдо готово.
Суп-пюре из брокколи
Вам потребуются:
- брокколи – 150 г;
- сыр обезжиренный – 30 г;
- обезжиренное молоко – 150 мл;
- куриный бульон – 250 мл;
- крахмал кукурузный – 2 ч. л.;
- лук репчатый – 1/4 шт.;
- морковь – 1/2 шт.
Приготовление:
- Лук чистим. Крошим. Пассеруем в сотейнике или кастрюле.
- Вливаем жидкие ингредиенты. Варим 5 минут.
- Крахмал разводим в небольшом количестве воды, чтобы не появились комочки.
- Крахмальную воду аккуратно вливаем в молочно-бульонный состав, постоянно помешивая.
- Когда бульон начнет загустевать, кладем натертые на терке морковь и брокколи. Перемешиваем.
- После приготовления овощей добавляем в суп натертый сыр, снимаем кастрюлю с плиты, помешиваем еще минут 5, а после разливаем по тарелкам.
Крошим. Пассеруем в сотейнике или кастрюле.«Цезарь» с морепродуктами
Вам потребуются:
- креветки – 0,5 кг;
- тертый пармезан – 1 ст. л.;
- сухарики – 1/2 стакана;
- листовой салат – 1/2 пучка.
Для соуса:
- диетический майонез (лучше приготовить самостоятельно) – 1 ст. л.;
- вода – 1 ст. л.;
- пармезан – 1 ч. л.;
- черный перец – на кончике ножа;
- чеснок – 1 зубчик.
Приготовление:
- Отвариваем креветки в кипящей подсоленной воде (буквально пару минут). Откидываем на дуршлаг.
- В майонез вливаем воду, перемешиваем.
- Добавляем перец, мелко порубленный чеснок и пармезан. Перемешиваем. Соус готов.
- В салатнике смешиваем очищенные креветки и сухарики и выкладываем все это на листья салата (их предварительно надо порвать руками).
- Поливаем соусом и посыпаем тертым сыром.
Откидываем на дуршлаг.Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1000 калорий в день: список
В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).
К тому же необходимо употреблять нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде без добавления жира:
- курицу
- индейку
- телятину
- кролика
Рекомендуется чаще есть рыбу:
- треску
- окуня
- навагу
- тунец
- минтай
Набор низкокалорийных продуктов
Обязательно включайте в рацион яйца в небольших количествах и обезжиренные молочные продукты:
- кефир
- творог
- сыворотку
- йогурт
Кроме того, обязательно употребляйте каши:
- овсяную
- гречневую
- ячневую
- кукурузную
- бурый, дикий рис
Приправляйте еду специями, способствующими ускорению обмена веществ:
- острым красным перцем
- тмином
- корицей
- сухим имбирем
Низкокалорийно тоже вкусно
Кроме очищенной воды в течение дня из напитков можно пить:
- сок (разбавленный)
- чай (лучше зеленый)
- немного кофе
- какао в малом количестве
Разрешенные продукты
Меню на 1200 калорий в день строится на добавлении в ежедневный рацион максимального количества натуральных продуктов, способных насытить организм полезными веществами, улучшить самочувствие и поднять настроение.
В таблице модем посмотреть что именно поможет:
| Категория продуктов | Примеры продуктов |
| Крупы и мучное | Гречка, коричневый рис, перловка, геркулес (не быстрого приготовления), макароны из твёрдых сортов, хлебцы, цельнозерновой и ржаной хлеб |
| Овощи | Огурцы, помидоры, морковь, капуста, кабачок, авокадо, перец, имбирь, в небольшом количестве картофель |
| Фрукты и ягоды | Яблоки, апельсины, мандарины, лимон, киви, ананасы, иногда: бананы, клубника, малина, клюква |
| Молочная и кисломолочная продукция | Йогурт без наполнителей, молоко, кефир и творог с маленькой жирностью, в небольшом количестве: твёрдый сыр |
| Птица | Курица, индейка |
| Мясо | Кролик, нежирные говядина, телятина |
| Рыба | Треска, минтай, горбуша |
| Напитки | Вода, отвары, зелёный и травяной чай, цикорий, компоты без сахара, в небольшом количестве: кофе |
| Масла растительные нерафинированные | В очень не |
Меню на 1200 калорий (кк) в день из простых продуктов
Рацион на 1200 калорий в день – наиболее популярный среди худеющих девушек.
Принято считать, что именно такое количество калорий способствует быстрому снижению веса. И это правда. При таком питании создается значительный дефицит калорий, что приводит к сжиганию лишнего веса.
Также читайте: пример ПП-меню на неделю.
Но такая калорийность меню подходит не всем. Для здорового похудения нужно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму калорий и строить рацион питания конкретно под себя. Если вы все же решились на диету и кушать именно 1200 килокалорий в сутки, то информация из этой статьи вам будет очень полезна.
Как правильно составить дневной ПП рацион питания на 1200 калорий
На самом деле данная калорийность довольно низкая. И не проблема набрать ее 3-мя основными приемами пищи. Но стоит придерживаться правил, чтобы рацион получился сбалансированным и полезным:
- В каждый основной прием пищи должны обязательно входить белки и клетчатка.
- Еда должна быть приготовлена одним из способов: варка, тушение, запекание, жарка на сковороде без масла.
- Рацион должен быть разнообразным.
- Промежутки между приемами пищи 3-4 часа.
- Готовить следует из простых продуктов с минимальным составом и коротким сроком годности.
Примерное меню питания на 1200 калорий в день
Предлагаю ознакомиться с бюджетным, доступным и простым меню для снижения веса.
- Завтрак: Овсяная каша на молоководе (50 молоко/50 вода) с грушей, глазунья с зеленым луком, кусочек цельнозернового хлеба.
- Обед: Минтай в кукурузном кляре с чесноком, пюре из картофеля и цветной капусты (50/50), салат из свежих овощей.
- Ужин: Салат с красной фасолью и куриной грудкой.
- Перекусы: среднее яблоко, бутерброд из слайса и Адыгейского сыра (1 слайс, 20 г сыра).
Совет: пейте в течение не менее 1,5 литра воды. Из других жидкостей можно слабый зеленый чай, морс, компот, цикорий.
В качестве подсластителей используйте мед, стевию.Внимание! ПП меню на 1200 кк из простых продуктов рассчитано на девушек невысокого роста и не более 65 кг с малоподвижным образом жизни. В идеале необходимо высчитать свою индивидуальную дневную потребность в калориях, чтобы не навредить своему организму.
Дефицит калорий должен быть адекватным, иначе возможны проблемы со здоровьем.
Это интересно: как похудеть без вреда.
Диета на 100 калорий
«100-калорийная диета» была изобретена сестрами Тэмми и Сьюзи Тримбл, которые потеряли более 100 фунтов в результате своей диеты.
Они утверждают, что учет калорий в 100 калорийных единицах — это самый простой и лучший способ похудеть.
Основы диеты на 100 калорий
Авторы утверждают, что для похудения необязательно есть с низким содержанием углеводов или жиров. По их плану вы можете есть обычную повседневную пищу и при этом добиваться успеха, если учитываете калории.
Еда измеряется порциями по 100 калорий, и для помощи людям, сидящим на диете, в этой задаче предоставляются инструменты.
Основная идея состоит в том, чтобы продолжать есть те же продукты, что и обычно, но знать размеры порций. Авторы утверждают, что это увеличит ваш успех в соблюдении плана, потому что вы сможете есть те продукты, которые вам действительно нравятся.
Большое внимание уделяется преодолению диеты и концентрации на том, что вы будете есть сегодня. Не нужно беспокоиться о том, что вы упускаете такие продукты, как хлеб, шоколад или пицца, потому что при диете 100 калорий вы можете есть эти продукты каждый день, если хотите.
Депривация наносит вред на психологическом уровне, утверждают авторы, и она также замедляет метаболизм, но они также предупреждают людей, сидящих на диете, не позволять своему «толстому монстру» обманом заставить их переедать нездоровую пищу и саботировать потерю веса.
Женщинам разрешается потреблять 1500 калорий, а мужчинам 2000 калорий в день.
Людям, сидящим на диете, рекомендуется разумно расходовать калории, есть только высококачественную пищу и не тратить калории на невкусные продукты.
Важным аспектом программы является планирование, и людям, сидящим на диете, рекомендуется заранее записывать, что они будут есть каждый день.100-калорийная диета также включает анкеты, которые помогут людям, сидящим на диете, определить препятствия на пути к успешной потере веса, такие как эмоциональные проблемы и плохие способности справляться со стрессом.
Рекомендуемые продукты
Людям, сидящим на диете, рекомендуется выбирать хорошо сбалансированную диету. Когда вы чувствуете голод, разрешена «бесплатная еда» в неограниченном количестве. При желании эти продукты также можно добавлять в блюда.
«Бесплатные продукты»: болгарский перец, брокколи, мускатная тыква, капуста, морковь, огурец, стручковая фасоль, салат, грибы, снежный горошек, помидоры, кабачки, ростки люцерны, бальзамический уксус, бульон, каперсы, рожковое дерево, какао, соленые огурцы.
, острый соус, сальса, диетическая сода, соевый соус, спленда и сок V8.
Пример плана диеты
| Завтрак 1 стакан кукурузных хлопьев |
| Утренний перекус 1 чашка молодой моркови |
| Обед 3 унции индейки |
| Полдник 1 стакан простого йогурта |
| Ужин 3 унции запеченной тилапии |
Другие низкокалорийные блюда можно найти здесь.
Рекомендации по упражнениям
Людям, сидящим на диете, предлагается найти занятие, которое им нравится. Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, плавание, танцы, походы и командные виды спорта.
30 минут аэробных упражнений рекомендуется в большинство дней недели.
Издержки и расходы
«Диета на 100 калорий» доступна в виде электронной книги за 39,98 долларов. Пакет включает в себя счетчик калорий, счетчик калорий в ресторане и фаст-фуде, поваренную книгу и дневник питания.
Плюсы
- Включает счетчик калорий с исчерпывающим списком общих продуктов, а также блюд быстрого питания и ресторанов.
- Повышает осведомленность о калорийности продуктов.
- Указывает на чрезмерную калорийность многих блюд быстрого приготовления.
- Тем, кто сидит на диете, не нужно отказываться от любимой еды.
- Поощряет постепенное снижение веса в пределах нормы.
- Ведение дневника питания связано с большим шансом на успешную потерю веса.
- Алкоголь разрешен.
- Включает рецепты с указанием количества калорий.
- Включает советы по поддержанию потери веса.
Минусы
- Диеты с ограничением калорий обычно приводят к резкому увеличению веса при возобновлении нормального питания.
- Потребление калорий может быть слишком низким для физически активных людей, сидящих на диете.
- Не способствует значительному улучшению рациона питания.
- Требуется подсчет калорий.
- Люди, сидящие на диете, должны планировать свое питание на день заранее.
- Поощряет прием диетической соды и искусственных подсластителей.
Простой подсчет калорий, но не уникальный
Диета на 100 калорий — это базовый метод подсчета калорий для похудания.
В нем есть несколько полезных инструментов, викторин и советов, которые помогут сбросить вес, однако в плане диеты в нем нет ничего особенно нового или уникального.
Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
- Ссылки:
- Дробес, Д. Дж., Миллер, Э. Дж., Хиллман, К. Х., Брэдли, М. М., Катберт, Б. Н., и Ланг, П. Дж. (2001). Недостаток пищи и эмоциональные реакции на пищевые сигналы: последствия для расстройств пищевого поведения. Биологическая психология, 57 (1), 153-177. ссылка
- Мартин, К. К., Антон, С. Д., Йорк-Кроу, Э., Хайльбронн, Л. К., Ван Скивер, К., Редман, Л. М.,… и команда Пеннингтона КАЛЕРИ. (2007). Эмпирическая оценка способности изучить систему подсчета калорий и оценить размер порции и количество потребляемой пищи. Британский журнал питания, 98 (2), 439-444.ссылка
- Toubro, S., & Astrup, A. (1997). Рандомизированное сравнение диет для поддержания веса субъектов с ожирением после значительной потери веса: произвольная диета, диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и фиксированное потребление энергии. Bmj, 314 (7073), 29. ссылка
Дж., Миллер, Э. Дж., Хиллман, К. Х., Брэдли, М. М., Катберт, Б. Н., и Ланг, П. Дж. (2001). Недостаток пищи и эмоциональные реакции на пищевые сигналы: последствия для расстройств пищевого поведения. Биологическая психология, 57 (1), 153-177. ссылкаПоследняя редакция: 19 января 2018 г.
Может ли эта низкоуглеводная диета похудеть?
1200 калорий кето-диета
В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов. Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?
Что такое кетогенная диета?
Хотя большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым. Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (10). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня.Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.
Как работает кето?
Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию.
В свою очередь, это заставляет организм преобразовывать жир в кетоны, высвобождая их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и тело превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (10).
Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая быстро похудеть.
ShutterstockКакие виды продуктов разрешены в плане легкой кето-диеты на 1200 калорий
Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (9) :
Молочные продукты
Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.
Орехи и семечки
Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, тыквенные семечки и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.
Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !
ShutterstockМясо и птица
Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.
Овощи
Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмальной начинкой, такие как мускатный орех, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, отключены Таблица.
Масла и жиры
Не употребляйте обработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосовым, оливковым и кунжутным маслами.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.
ShutterstockFruits
Это непростой вариант для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.
Рыба и яйца
На этой диете вы можете есть яйца, просто убедитесь, что они экологически чистые. Из рыбы можно выбрать либо сельдь, либо скумбрию, либо дикий лосось.
В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Когда дело доходит до заправки для салата, лучше всего делать ее самостоятельно и не добавлять в нее сахар.
Напитки / напитки
Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкий чай и кофе считаются допустимыми, а сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.
ShutterstockЗдорова ли план питания 1200 Keto?
Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета использовалась при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета полезна для группы пациентов с ожирением.
За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (14).
Хотя эффективность кето доказана, ограничение кето-диеты на 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес (4). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.
Как составить план кето-питания на 1200 калорий
Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-питание на 1200 калорий?», Вот образец пятидневного плана питания которую вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.
ShutterstockПлан бесплатного кето-питания на 1200 калорий
Понедельник
Завтрак — Классический бекон и яйца
- 35 граммов бекона и 2 яйца.
- калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г
Обед — сэндвич с салатом и ветчиной
- 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скрученного вместе с 2 ст. л. майонеза.
- Калорийность: 480, Жиры: 42 г, Углеводы: 4 г, Белки: 20 г
Ужин — Паста из цукини
- 2 больших спиральных цукини, 1 чашка шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
- Калорийность: 231, Жиры: 20 г, Углеводы: 6,5 г, Белки: 6,5 г
Снэк — Чипсы с сыром Кето
- 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 ч.л. тертого, ч. паприка порошок.
- Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
- Всего калорий в день: 1,183
Вторник
Завтрак — Сырные рулетики