Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко

Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Узнайте, как составить меню на день, неделю и месяц, приготовить вкусные диетические блюда и иногда баловать себя любимыми лакомствами и худеть.

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Реклама

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• торты и пирожные;
• чизкейки;
• сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Реклама

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

Продукт	Энергетическая ценность, ккал
овсяные хлопья сухие, 50 г	170
вареное яйцо	75
бутерброд с белым хлебом и сыром

Что есть при диете на 1200 калорий?

Автор Предложить Статью На чтение 5 мин. Опубликовано 17. 09.2019 11:21 Обновлено 17.09.2019 09:39

Ежедневное количество калорий, необходимых человеку, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и размер тела. Потребление 1200 калорий в день может привести к снижению веса.

Большинство мужчин, людей, ведущих активный образ жизни, кормящие грудью матери и беременные женщины, а также те, у кого имеются определенные заболевания, как правило, нуждаются в большем количестве калорий, чем  1200. Для тех, кто нуждается в снижении количества веса, диета на 1200 калорий в день обычно безопасна и потенциально эффективна.

Сколько необходимо калорий в день человеку?

Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях в день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день.

Таким образом, люди, которые сократили свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут ожидать, что они похудеют. Это может быть полезно для людей, страдающих избыточным весом или ожирением.

Исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий в день, предлагает дополнительные преимущества для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижать риск развития таких заболеваний, как рак. Однако, эти данные являются неполными. Не все исследования на животных применимы к человеку. 

Вполне возможно, что некоторые люди не смогут снизить вес или должны будут оставаться на ограниченной диете в течение значительного времени, прежде чем увидеть результаты. Для некоторых людей альтернативный подход, такой как физические упражнения или потребление меньшего количества сахара, может быть лучшим вариантом.

Диета на 1200 калорий — меню

Люди, придерживающиеся  диеты в 1200 калорий в день должны иметь в рационе пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувство голода и предотвратить недоедание.

Постные белки имеют тенденцию быть очень богаты питательными веществами и с низким содержанием калорий. Белые углеводы, такие как белый хлеб, напротив, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный Институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты следует выбирать при соблюдении диеты в 1200 калорий.

Завтрак

• ½ стакана измельченной пшеничной крупы с 1 стаканом 1% молока;
• Нежирный йогурт с черникой;
• Ягодно-банановый смузи;
• Яйцо сваренное вкрутую;
• 1 ломтик тоста из цельного зерна с арахисовым маслом;
• 1 стакан обезжиренного творога с ананасом и клубникой;
• 1 стакан овсянки с ягодами и бананом;
• ½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога.

Обед

1. Банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем;
2. Салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой сыром Пармезан;
3. 1 стакан греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем;
4. Миндальное масло на цельнозерновой английской булочке;
5. 1 авокадо с сальсой;
6. Сладкий картофель с маргарином и 4 унции (113 г. ) курицы на гриле;
7. ½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом;
8. 1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои.

Ужин

• Смешанные орехи, не ароматизированные или с добавлением сахара;
• Персик или манго идеально подходят для борьбы с тягой к сахару;
• ½ Авокадо с острым соусом;
• 1 порция не соленых консервированных смешанных овощей;
• Арахисовое масло на цельнозерновом тосте;
• 30 грамм несоленых фисташек;
• 1/3 стакана хумуса с сырыми овощами;
• Строка сыр;
• ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто.

Десерт

Следование диете в 1200 калорий не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо конкретных продуктов. Тем не менее, очень калорийные продукты, такие как булочки или кусок торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в течение дня при сохранении потребностей в питании.

Можно включить в десерт:

• небольшие порции продуктов, таких как одно печенье или пять картофельных чипсов;
• попкорн, в котором содержится мало калорий;
• приправленные и ароматизированные цельнозерновые крекеры, которые обеспечивают соленый вкус, похожий на картофельные чипсы.

Устранение пустых калорий из рациона может освободить больше места для похудения. Некоторые источники пустых калорий включают в себя:

• подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки;
• белый хлеб и макароны;
• масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров;
• высококалорийные приправы.

Безопасность

Труднее получить необходимые макроэлементы, такие как белки и жиры, и микроэлементы (витамины и минералы) на низкокалорийной диете. Поэтому важно поговорить с доктором прежде, чем пробовать данную методику. Зачастую диетолог может помочь в разработке индивидуального плана питания.

Противопоказания диеты на 1200 калорий

Люди, которые не должны придерживаться низкокалорийной диеты включают:

• лица с дефицитом веса;
• женщины, чьи менструальные циклы прекратились из-за снижения веса;
• лица с расстройствами пищевого поведения;
• беременные или кормящие женщины;
• дети, особенно очень маленькие;
• люди, кому врачи рекомендовали избегать низкокалорийных диет.

Диета в 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей, например, для человека, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья.

Выводы

Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь человеку похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний. Лишний вес — это не единственный и не лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее, просто снизив вес. В некоторых случаях снижение веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он употребляет нездоровую пищу или недостаточное количество необходимых питательных веществ.

Придерживаться очень низкокалорийной диеты может оказаться трудно, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план потери веса человек выбирает, очень важно выбрать диету и программу упражнений, которыми он сможет управлять на протяжении всей своей жизни.

Врач или диетолог может помочь спланировать индивидуальный план питания, который предложит правильный баланс продуктов и питательных веществ.

Научная статья по теме: Дефицит холина в диетах может привести к повреждению мозга.

Меню на 1200 калорий в день для правильного питания

Автор Григорий Васильев На чтение 9 мин. Просмотров 35.9k. Опубликовано 21 августа 2019

Самым простым и эффективным способом привести фигуру в порядок является правильное питание. Чтобы начать худеть, достаточно сократить употребление калорий до 1200 в сутки.

Это не означает, что Вам придется голодать. В статье представлено полноценное меню на 1200 ккал, которое позволит Вам вкусно  питаться, при этом без особых усилий снижая вес. Ешьте и худейте!

Основные принципы правильного питания

Основная суть правильного питания заключается в соблюдении допустимого количества употребляемых калорий. Стоит отметить, что через определенный промежуток времени правильное питание превратится в привычку. Меню диеты на 1200 калорий станет удачным стартом на пути к здоровому образу жизни.

На сегодняшний день большинство людей не осознают, что неправильное питание приводит к неблагоприятным последствиям. В результате появляются проблемы с желудком, печенью, лишним весом и организмом в целом.

К основным принципам правильного питания относятся следующие пункты:

1. Нельзя пренебрегать завтраком. Первый прием пище должен быть спустя 30 минут после пробуждения. Важно, чтобы завтрак был полноценным. Если Вы не можете отказаться от любимых сладостей, то употребляйте их именно в это время, учитывая их калорийность. Если Вы ранее никогда не завтракали по утрам, то в этом случае диетологи рекомендуют начать с малых порций. Запомните главное правило худеющих: чем плотнее будет завтрак, тем меньше человек съест на ужин.
2. Не следует наедаться перед сном. Это не означает, что есть после 18.00 строго запрещается. Вы можете кушать и в 21.00, но с учетом, что ложитесь спать не раньше 11 вечера. Если Вы будите соблюдать первый пункт, то риск вечернего переедания сводится к нулю.
3. Сведите употребление сладостей к минимуму. Если Вы истинная сладкоежка, то не следует изнурять себя, полностью исключив из рациона любимое лакомство. Это незамедлительно приведет к срыву. Разрешайте себе 3 дольки горького шоколада в первой половине дня. Покупные пирожные замените домашними десертами собственного приготовления. Так Вы будете точно уверены в его составе и калорийности. Многие обладательницы безукоризненной фигуры не понаслышке знают секрет безопасного употребления «вкусняшек». За 20 минут до десерта съешьте зелень. Это могут быть листья салата или капусты, ростки пшеницы. Такой «прием» позволит смягчить вред от углеводов, который они наносят фигуре. Зелень «блокирует» быстрое расщепление углеводов, тем самым препятствуя образованию жировых отложений.
4. Не злоупотребляйте фруктами. Для их усвоения требуется довольно длительное время. Исходя из этого, не рекомендуется кушать фрукты после 4 часов вечера.

Диета 1200 – правила и варианты меню на неделю

Содержание статьи:

Многие скептически относятся к подсчёту калорий, считая это напрасной тратой времени. Но на самом деле худеющие не зря стараются учесть это при подборе продуктов. Если потребить больше калорий, чем нужно, то они просто откладываются в виде жира. С другой стороны, голодать тоже нельзя. Организм должен получать все необходимые вещества. Именно поэтому и появилась диета 1200 калорий. Такое количество калорий оптимально для полноценной жизни и стройной фигуры. А главное – подходит диета почти всем и позволяет похудеть, даже если у вас нет возможности заниматься спортом.

Суть и правила диеты

По сути, эта диета – сочетание низкокалорийной и низкоуглеводной. Конечно, без ограничений она не обходится, но всё же их не так много, поэтому диета на 1200 калорий относится к сбалансированным. По сути, это правильное питание, которого и должен придерживаться человек. Поэтому у диеты практически нет противопоказаний.

Согласно названию диеты, она основывается на ежедневном меню в 1200 ккал – именно такое количество нужно, если вы ведёте малоактивный образ жизни. Если едите больше, то начинаете набирать вес.

Важно! Изнурять себя голоданием нельзя. При недостатке калорий нарушается обмен веществ, в итоге вы будете ощущать слабость и испытаете другие неприятные последствия. К тому же, организм для получения энергии, которой ему не хватает, начнёт использовать клетки мышц.

Сама диета не требует особых усилий.

Но некоторые правила всё же придётся соблюдать:

1. Откажитесь по максимуму от «лёгких» углеводов и других вредных продуктов.
2. Максимальное количество углеводов – 200–250 гр.
3. Употреблять в сутки разрешается 1200 ккал.
4. Для мужчин количество может быть выше – до 1500 ккал.
5. Питание должно быть сбалансировано.
6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью.
7. Для диеты 1200 калорий выбирайте рецепты, где нужно варить продукты или готовить на пару.
8. Будут полезны занятия физкультурой.
9. Важен питьевой режим – около 2 л. в день.

Максимальный срок – 30 дней, дальше делается перерыв. Само меню диеты 1200 рассчитано на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, причём первые должны содержать в себе по 300 ккал каждый, а вот перекусы – только 150 ккал.

Важно! Даже такая сбалансированная диета требует посещения врача перед началом. При необходимости проконсультируйтесь также с гастроэнтерологом.

Питание по часам

Важно есть не только правильные продукты, но ещё и употреблять их в нужное время. Тогда при помощи диеты 1200 можно добиться отличных результатов, ведь запускается метаболизм, съеденное не откладывается в жировые запасы, а те, что уже есть, растворяются. Причём начинать нужно уже с завтрака.

В целом приёмы пищи должны выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – около 8 утра. Должен быть полноценным, чтобы вы могли активно провести первую половину дня. Подходят белки, «медленные» углеводы, клетчатка.
2. Второй завтрак – «медленные» углеводы с клетчаткой.
3. Обед – с 13 до 14 часов. Включает в себя три блюда, а также питьё.
4. Полдник – 16:00–16:30. Рекомендуется есть в это время творог, который даст важные витамины и минералы.
5. Ужин – 19–20 часов. Он должен быть лёгким, основа – овощной салат, к нему добавьте белковый продукт.

За три часа до сна можно устроить и второй ужин. Для него лучше всего подойдет обезжиренная кисломолочка.

Диета доктора Назардана

Эту диету изобрёл хирург из Техаса, и именно по его имени она и получила название. Доктор Назардан занимается операциями по уменьшению желудка, а чтобы всё прошло благополучно, он разработал правила питания, которым необходимо следовать до и после вмешательства. Подходят они и для людей, которые хотят похудеть. Главная цель диеты – заставить ваш желудок уменьшиться. Если вы едите меньше, то он, соответственно, сужается.

Для этого нужно есть больше жидкой пищи. По мнению доктора Назардана, именно она способствует сокращению стенок желудка. К тому же, из такой еды лучше усваиваются все полезные вещества. Диета предполагает употребление 1200 калорий в день.

Но это не единственные её принципы:

1. По сути ограничений нет, исключается только твёрдая пища и алкоголь.
2. Выбирать нужно обезжиренные продукты.
3. Питайтесь маленькими порциями.
4. Есть нужно по часам.
5. Каждый час выпивайте какой-нибудь напиток.

Диета 1200, разработанная доктором Назарданом, даёт довольно быстрый результат – можно потерять около 4 кг за неделю. Но в этой диете отсутствуют многие необходимые вещества, и её несбалансированность может сильно навредить здоровью. Поэтому у его диеты много противопоказаний.

Кому подходит диета

Диета 1200 калорий в день подходит почти всем, ведь это фактически то питание, которое и нужно человеку. Но если вы очень активны, занимаетесь спортом, тем более профессионально, то всё же вам понадобится больше энергии, а соответственно, и больше еды.

Также диета противопоказана в следующих случаях:

• беременность;
• период кормления;
• подростковый возраст, когда организм активно развивается.

С диетой доктора Назардана дела обстоят куда сложнее. Фактически, к ней стоит прибегать, если у вас почти идеальное здоровье. Зато отзывы о диете 1200 показывают, что такое питание помогает людям в тяжёлых случаях ожирения. Например, большую популярность приобрела история девушки по имени Эмбер Рахди. В 24 года девушка весила 300 кг и не могла самостоятельно заботиться о себе. Благодаря диете она похудела на 80 кг, после чего ей сделали операцию.

Режим питания

В первую очередь диета 1200 калорий в день предполагает отказ от всего вредного. Но всё же рацион не так прост, поэтому правильно составленное меню очень вам поможет. Если расписать его на неделю вперёд, то придерживаться правильного питания гораздо легче, отмечает известный женский журнал «Космополитен». Тогда вы сможете позволить себе какую-нибудь любимую сладость и при этом удержитесь от срыва.

Разрешённые и запрещены продукты

В список разрешённых продуктов входят те, которые обеспечат вас сложными углеводами и белками. Это всё нежирные продукты.

В меню диеты на 1200 калорий в день входят:

• продукты из цельного зерна;
• фрукты;
• ягоды;
• овощи;
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• нежирное мясо;
• рыба;
• морепродукты.

К запрещённым относятся различные сладости, мучные изделия, сахаросодержащие, соленья, копчёности, колбасы, сладкие напитки. Иными словами всё, что считается вредным.

Совет: пока вы не привыкли к новому режиму питания, всегда держите с собой что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Из-за диеты может резко падать уровень сахара в крови, тогда и будет к месту шоколад или даже сладкая газировка.

Примерное меню на неделю

Составить меню на неделю для диеты 1200 с учётом калорий не так просто, но можно попробовать уже готовое меню. Оно рассчитано на неделю и включает в себя три приёма пищи плюс небольшие перекусы.

Понедельник:

1. Завтрак – омлет, салат из овощей, чай.
2. Второй завтрак – апельсин.
3. Обед – запечённая рыба с овощами, свежевыжатый сок.
4. Полдник – обезжиренный йогурт.
5. Ужин – отварная индейка с овощами, томатный сок.

Вторник:

1. Завтрак – овсянка с нежирным молоком, чай.
2. Перекус – творог, яблочный компот.
3. Обед – борщ с мясом, котлета на пару, овощной салат.
4. Полдник – фруктовый салат.
5. Запечённая рыба с кашей.

Среда:

1. Завтрак – смузи из фруктов, яйцо.
2. Второй завтрак – груша
3. Обед – луковый суп, отварная рыба с рисом, огурец.
4. Полдник – нежирный йогурт.
5. Ужин – запечённая курица, салат.

Четверг:

1. Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай.
2. Второй завтрак – фруктовый салат.
3. Обед – овощной суп, говядина на пару.
4. Полдник – томатный сок.
5. Ужин – нежирный творог с фруктами.

Пятница:

1. Завтрак – запеканка из творога, молоко.
2. Второй завтрак – запечённое яблоко.
3. Обед – овощной суп с курицей, чай.
4. Полдник – груша с творогом.
5. Ужин – курица на пару, овощи.

Суббота:

1. Завтрак – овсянка, чай.
2. Второй завтрак – груша.
3. Обед – борщ, запечённое мясо, сок.
4. Полдник – ряженка.
5. Ужин – запечённая рыба, овощи.

Воскресенье:

1. Завтрак – каша на молоке, чай.
2. Перекус – пара персиков.
3. Обед – лапша с курицей, салат.
4. Полдник – сырники с изюмом.
5. Ужин – отварной кролик со свёклой, чай.

Многим диета на 1200 калорий даже на неделю не нравится именно потому, что нужно постоянно высчитывать калории и взвешивать всё, что попадает на стол. Ещё тяжелее есть по часам.

Совет: такой режим питания лучше соблюдать, когда у вас есть свободное время, например, в отпуске.

Мнение специалистов

Многие врачи положительно отзываются о диете на 1200 ккал. К примеру, диетолог Валентина Толмачева отмечает, что после её применения уходит жировая прослойка, улучшается метаболизм. Но диета не является панацеей, и результат зависит от конкретного человека. К тому же, будет мало пользы, если потом вы снова вернётесь к прежнему рациону с вредной едой.

Диета Назардана также хорошо зарекомендовала себя. Другой практикующий диетолог, Кристина Лобановская, описывает её в своём списке жидких диет. По её словам, такие способы похудения часто используют звёзды, например, Анджелина Джоли.

Многие худеющие пишут, что сначала придерживаться даже такой простой диеты, как на 1200 калорий нелегко, но постепенно организм привыкает. За месяц сбрасывают от 6 до 15 кг. Затем врачи рекомендуют устроить месяц отдыха. Но в целом это безопасная диета, подтверждает диетолог Игорь Белов. Она подходит и для людей с заболеваниями ЖКТ, печени, почек.

В целом диета 1200 ккал хорошо подходит для похудения и даёт устойчивый результат. Придёрживаться её непросто, особенно если у вас напряжённый график. Но всё же улучшившийся метаболизм и ушедший вес того стоят. Если вы уверены в своём здоровье, то можно попробовать и диету доктора Назардана, тогда потеря килограмм будет очень быстрой. Но всё же не гонитесь за худобой, в первую очередь заботьтесь о своём здоровье.

Читайте так же:

Меню на 1200 калорий (кк) в день из простых продуктов

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

• Ускоренный метаболизм;
• Улучшение кожных покровов;
• Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
• Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
• Появление легкости.

Минусы:

• Ощущение голода в первые дни;
• Быстрая утомляемость;
• Головокружение;
• Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7. 30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Правила составления рациона

Меню на 1200 калорий в день включает в себя простые и сравнительно недорогие продукты, поэтому доступно каждому. Рацион должен быть разнообразным и сытным. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в течение всего дня является неотъемлемой частью данной низкокалорийной диеты.

В процентном соотношении:

Белки	Жиры	Углеводы(сложные)
15%	30%	55%
3% животного происхождения	27% растительного происхождения

Правильные продукты должны составлять большую часть рациона, а употребление быстрых углеводов, содержащихся в запрещённых продуктах, свести к минимуму.

Диета на 1200 калорий имеет те же принципы, что и правильное питание. Предпочтение стоит отдать зеленым овощам и зелени. Остальные овощи также стоит включать в рацион, но в меньшем количестве.

Нельзя останавливать свой выбор на одном блюде. Монодиеты из-за неполноценного меню отрицательно влияют на здоровье человека, так как не обеспечивают организм всеми полезными веществами.Следует разделить 1200 калорий на 5 приёмов пищи.

Тогда в процентном соотношении получается примерно такой объём на каждый приём пищи:

Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
25%	10%	35%	10%	20%
300 ккал	120 ккал	420 ккал	120 ккал	240 ккал

Завтрак должен быть насыщенным клетчаткой и углеводами, чтобы зарядить энергией на целый день. От него ни в коем случае нельзя отказываться, ведь именно от завтрака зависит обмен веществ в организме на целый день.

Хорошо по утрам усваивается высокоуглеводная пища, поэтому, если хочется съесть что-то из списка запрещенных продуктов, то лучше это сделать в первой половине дня, не забывая записывать число приобретенных калорий. Также желательно есть утром белковые продукты. Например, яйцо, кусочек сыра или творог только прибавят полезных компонентов к первому приёму пищи.

Обед является основным приёмом пищи за день, в который входит почти половина всей нормы калорий. Сюда необходимо включить хотя бы два блюда. Отличный вариант – совмещать суп или овощной салат с основным блюдом.

Тогда энергия организма во время сна будет тратиться не на переваривание остатков пищи, а на сжигание жиров. Углеводы не следует употреблять в последний приём пищи.

Перекусы включают в себя фрукты, ягоды, которые богаты клетчаткой и медленными углеводами.  Содержащиеся в них сахара повысят концентрацию внимания и поднимут настроение. Минеральную составляющую восполнит молочная продукция. Употребления творога или йогурта обязательно в ежедневном рационе. Допустимо выпить стакан кефира перед сном.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• торты и пирожные;
• чизкейки;
• сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Рецепты

Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства. В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить. Наши рецепты будут кстати.

Фритата с овощами

Вам потребуются:

• куриные яйца – 3 шт.;
• болгарский перец – 1 шт.;
• лук репчатый – 1/2 шт.;
• брокколи – 100 г;
• вода – 5 ст. л.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Брокколи, перец и лук режем не сильно мелко.
2. Выкладываем в раскаленное масло, вливаем воду и тушим минут 10.
3. Добавляем специи, перемешиваем и снимаем с плиты.
4. Взбиваем яйца, не забыв положить соль и перец.
5. Овощи выкладываем в форму для запекания.
6. Заливаем яичной массой.
7. Запекаем при 180 градусах четверть часа.

Творожная запеканка

Вам потребуются:

• нежирный творог – 450 г;
• яйцо – 2 шт.;
• курага – 2-3 шт.;
• изюм – 10-15 шт.

Приготовление:

1. Сухофрукты моем. Заливаем горячей водой на 5 минут. Обсушиваем, режем.
2. Творог соединяем с яйцами и хорошо перемешиваем.
3. Добавляем измельченные сухофрукты.
4. Выкладываем массу в силиконовую форму. Запекаем примерно 40 минут при температуре 200 градусов.

Внимание: перед подачей запеканка должна немного остыть, лучше до этого времени не вынимать ее из формы. Запеченный минтай

Запеченный минтай

Вам потребуются:

• минтай – 2 небольшие тушки;
• лимон – 1/2 шт.;
• масло оливковое – 2 ст. л.;
• розмарин сушеный – 5 г;
• соль, перец, специи для рыбы – по вкусу;
• зелень – для подачи.

Приготовление:

1. Рыбу чистим, удаляем плавники, хвост и внутренности. Промываем под проточной холодной водой.
2. Натираем тушки специями, посыпаем розмарином.
3. Поливаем оливковым маслом и соком лимона. Следите, чтобы минтай был хорошо промаринован со всех сторон.
4. Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем. Отправляем в прогретую до 150 градусов духовку на четверть часа. Перед подачей посыпаем зеленью.

Тушеный шпинат

Вам потребуются:

• шпинат – 0,5 кг;
• лук-порей – 2 шт. ;
• петрушка – 1/2 пучка;
• масло оливковое – 3,5 ст. л.;
• вода – 80 мл;
• прованские травы, чеснок, соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Зелень моем. Обсушиваем.
2. Лук режем тонкими кольцами.
3. Петрушку мелко рубим.
4. В сотейнике разогреваем масло. Выкладываем в него лук. Постоянно помешивая, обжариваем в течение 3-х минут.
5. Теперь отправляем к луку листья шпината. Вливаем теплую воду. Накрываем крышкой. Томим так же 3-4 минуты, периодически помешивая.
6. Добавляем измельченную зелень, порубленный чеснок (при желании), специи. Готовим еще пару минут, хорошо перемешав все ингредиенты. По истечении указанного времени блюдо готово.

Суп-пюре из брокколи

Вам потребуются:

• брокколи – 150 г;
• сыр обезжиренный – 30 г;
• обезжиренное молоко – 150 мл;
• куриный бульон – 250 мл;
• крахмал кукурузный – 2 ч. л.;
• лук репчатый – 1/4 шт.;
• морковь – 1/2 шт.

Приготовление:

1. Лук чистим. Крошим. Пассеруем в сотейнике или кастрюле.
2. Вливаем жидкие ингредиенты. Варим 5 минут.
3. Крахмал разводим в небольшом количестве воды, чтобы не появились комочки.
4. Крахмальную воду аккуратно вливаем в молочно-бульонный состав, постоянно помешивая.
5. Когда бульон начнет загустевать, кладем натертые на терке морковь и брокколи. Перемешиваем.
6. После приготовления овощей добавляем в суп натертый сыр, снимаем кастрюлю с плиты, помешиваем еще минут 5, а после разливаем по тарелкам.

«Цезарь» с морепродуктами

Вам потребуются:

• креветки – 0,5 кг;
• тертый пармезан – 1 ст. л.;
• сухарики – 1/2 стакана;
• листовой салат – 1/2 пучка.

Для соуса:

• диетический майонез (лучше приготовить самостоятельно) – 1 ст. л.;
• вода – 1 ст. л.;
• пармезан – 1 ч. л.;
• черный перец – на кончике ножа;
• чеснок – 1 зубчик.

Приготовление:

1. Отвариваем креветки в кипящей подсоленной воде (буквально пару минут). Откидываем на дуршлаг.
2. В майонез вливаем воду, перемешиваем.
3. Добавляем перец, мелко порубленный чеснок и пармезан. Перемешиваем. Соус готов.
4. В салатнике смешиваем очищенные креветки и сухарики и выкладываем все это на листья салата (их предварительно надо порвать руками).
5. Поливаем соусом и посыпаем тертым сыром.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1000 калорий в день: список

В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).

К тому же необходимо употреблять нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде без добавления жира:

• курицу
• индейку
• телятину
• кролика

Рекомендуется чаще есть рыбу:

• треску
• окуня
• навагу
• тунец
• минтай

Набор низкокалорийных продуктов

Обязательно включайте в рацион яйца в небольших количествах и обезжиренные молочные продукты:

• кефир
• творог
• сыворотку
• йогурт

Кроме того, обязательно употребляйте каши:

• овсяную
• гречневую
• ячневую
• кукурузную
• бурый, дикий рис

Приправляйте еду специями, способствующими ускорению обмена веществ:

• острым красным перцем
• тмином
• корицей
• сухим имбирем

Низкокалорийно тоже вкусно

Кроме очищенной воды в течение дня из напитков можно пить:

• сок (разбавленный)
• чай (лучше зеленый)
• немного кофе
• какао в малом количестве

Разрешенные продукты

Меню на 1200 калорий в день строится на добавлении в ежедневный рацион максимального количества натуральных продуктов, способных насытить организм полезными веществами, улучшить самочувствие и поднять настроение.

В таблице модем посмотреть что именно поможет:

Категория продуктов	Примеры продуктов
Крупы и мучное	Гречка, коричневый рис, перловка, геркулес (не быстрого приготовления), макароны из твёрдых сортов, хлебцы, цельнозерновой и ржаной хлеб
Овощи	Огурцы, помидоры, морковь, капуста, кабачок, авокадо, перец, имбирь, в небольшом количестве картофель
Фрукты и ягоды	Яблоки, апельсины, мандарины, лимон, киви, ананасы, иногда: бананы, клубника, малина, клюква
Молочная и кисломолочная продукция	Йогурт без наполнителей, молоко, кефир и творог с маленькой жирностью, в небольшом количестве: твёрдый сыр
Птица	Курица, индейка
Мясо	Кролик, нежирные говядина, телятина
Рыба	Треска, минтай, горбуша
Напитки	Вода, отвары, зелёный и травяной чай, цикорий, компоты без сахара, в небольшом количестве: кофе
Масла растительные нерафинированные	В очень не

Меню на 1200 калорий (кк) в день из простых продуктов

Рацион на 1200 калорий в день – наиболее популярный среди худеющих девушек. Принято считать, что именно такое количество калорий способствует быстрому снижению веса. И это правда. При таком питании создается значительный дефицит калорий, что приводит к сжиганию лишнего веса.

Также читайте: пример ПП-меню на неделю.

Но такая калорийность меню подходит не всем. Для здорового похудения нужно рассчитать свою индивидуальную ежедневную норму калорий и строить рацион питания конкретно под себя. Если вы все же решились на диету и кушать именно 1200 килокалорий в сутки, то информация из этой статьи вам будет очень полезна.

Как правильно составить дневной ПП рацион питания на 1200 калорий

На самом деле данная калорийность довольно низкая. И не проблема набрать ее 3-мя основными приемами пищи. Но стоит придерживаться правил, чтобы рацион получился сбалансированным и полезным:

• В каждый основной прием пищи должны обязательно входить белки и клетчатка.
• Еда должна быть приготовлена одним из способов: варка, тушение, запекание, жарка на сковороде без масла.
• Рацион должен быть разнообразным.
• Промежутки между приемами пищи 3-4 часа.
• Готовить следует из простых продуктов с минимальным составом и коротким сроком годности.

Примерное меню питания на 1200 калорий в день

Предлагаю ознакомиться с бюджетным, доступным и простым меню для снижения веса.

• Завтрак: Овсяная каша на молоководе (50 молоко/50 вода) с грушей, глазунья с зеленым луком, кусочек цельнозернового хлеба.
• Обед: Минтай в кукурузном кляре с чесноком, пюре из картофеля и цветной капусты (50/50), салат из свежих овощей.
• Ужин: Салат с красной фасолью и куриной грудкой.
• Перекусы: среднее яблоко, бутерброд из слайса и Адыгейского сыра (1 слайс, 20 г сыра).

Подсчет для меню на 1200 кк

Совет: пейте в течение не менее 1,5 литра воды. Из других жидкостей можно слабый зеленый чай, морс, компот, цикорий. В качестве подсластителей используйте мед, стевию.

Внимание! ПП меню на 1200 кк из простых продуктов рассчитано на девушек невысокого роста и не более 65 кг с малоподвижным образом жизни. В идеале необходимо высчитать свою индивидуальную дневную потребность в калориях, чтобы не навредить своему организму.

Дефицит калорий должен быть адекватным, иначе возможны проблемы со здоровьем.

Это интересно: как похудеть без вреда.

Диета на 100 калорий

«100-калорийная диета» была изобретена сестрами Тэмми и Сьюзи Тримбл, которые потеряли более 100 фунтов в результате своей диеты.

Они утверждают, что учет калорий в 100 калорийных единицах — это самый простой и лучший способ похудеть.

Основы диеты на 100 калорий

Авторы утверждают, что для похудения необязательно есть с низким содержанием углеводов или жиров. По их плану вы можете есть обычную повседневную пищу и при этом добиваться успеха, если учитываете калории. Еда измеряется порциями по 100 калорий, и для помощи людям, сидящим на диете, в этой задаче предоставляются инструменты.

Основная идея состоит в том, чтобы продолжать есть те же продукты, что и обычно, но знать размеры порций. Авторы утверждают, что это увеличит ваш успех в соблюдении плана, потому что вы сможете есть те продукты, которые вам действительно нравятся.

Большое внимание уделяется преодолению диеты и концентрации на том, что вы будете есть сегодня. Не нужно беспокоиться о том, что вы упускаете такие продукты, как хлеб, шоколад или пицца, потому что при диете 100 калорий вы можете есть эти продукты каждый день, если хотите.

Депривация наносит вред на психологическом уровне, утверждают авторы, и она также замедляет метаболизм, но они также предупреждают людей, сидящих на диете, не позволять своему «толстому монстру» обманом заставить их переедать нездоровую пищу и саботировать потерю веса.

Женщинам разрешается потреблять 1500 калорий, а мужчинам 2000 калорий в день. Людям, сидящим на диете, рекомендуется разумно расходовать калории, есть только высококачественную пищу и не тратить калории на невкусные продукты.

Важным аспектом программы является планирование, и людям, сидящим на диете, рекомендуется заранее записывать, что они будут есть каждый день.100-калорийная диета также включает анкеты, которые помогут людям, сидящим на диете, определить препятствия на пути к успешной потере веса, такие как эмоциональные проблемы и плохие способности справляться со стрессом.

Рекомендуемые продукты

Людям, сидящим на диете, рекомендуется выбирать хорошо сбалансированную диету. Когда вы чувствуете голод, разрешена «бесплатная еда» в неограниченном количестве. При желании эти продукты также можно добавлять в блюда.

«Бесплатные продукты»: болгарский перец, брокколи, мускатная тыква, капуста, морковь, огурец, стручковая фасоль, салат, грибы, снежный горошек, помидоры, кабачки, ростки люцерны, бальзамический уксус, бульон, каперсы, рожковое дерево, какао, соленые огурцы. , острый соус, сальса, диетическая сода, соевый соус, спленда и сок V8.

Пример плана диеты

Завтрак 1 стакан кукурузных хлопьев 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан апельсинового сока 1 столовая ложка меда Травяной чай

Утренний перекус 1 чашка молодой моркови 1 столовая ложка соуса ранчо

Обед 3 унции индейки 1 унция швейцарского сыра 3 ломтика цельнозернового хлеба 1 столовая ложка майонеза Салат, помидоры, лук и соленые огурцы

Полдник 1 стакан простого йогурта 1 банан

Ужин 3 унции запеченной тилапии 1 чашка макарон 2 чашки смешанного зеленого салата 1 столовая ложка оливкового масла Лимон и уксус

Другие низкокалорийные блюда можно найти здесь.

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, предлагается найти занятие, которое им нравится. Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, плавание, танцы, походы и командные виды спорта.

30 минут аэробных упражнений рекомендуется в большинство дней недели.

Издержки и расходы

«Диета на 100 калорий» доступна в виде электронной книги за 39,98 долларов. Пакет включает в себя счетчик калорий, счетчик калорий в ресторане и фаст-фуде, поваренную книгу и дневник питания.

Плюсы

• Включает счетчик калорий с исчерпывающим списком общих продуктов, а также блюд быстрого питания и ресторанов.
• Повышает осведомленность о калорийности продуктов.
• Указывает на чрезмерную калорийность многих блюд быстрого приготовления.
• Тем, кто сидит на диете, не нужно отказываться от любимой еды.
• Поощряет постепенное снижение веса в пределах нормы.
• Ведение дневника питания связано с большим шансом на успешную потерю веса.
• Алкоголь разрешен.
• Включает рецепты с указанием количества калорий.
• Включает советы по поддержанию потери веса.

Минусы

• Диеты с ограничением калорий обычно приводят к резкому увеличению веса при возобновлении нормального питания.
• Потребление калорий может быть слишком низким для физически активных людей, сидящих на диете.
• Не способствует значительному улучшению рациона питания.
• Требуется подсчет калорий.
• Люди, сидящие на диете, должны планировать свое питание на день заранее.
• Поощряет прием диетической соды и искусственных подсластителей.

Простой подсчет калорий, но не уникальный

Диета на 100 калорий — это базовый метод подсчета калорий для похудания.

В нем есть несколько полезных инструментов, викторин и советов, которые помогут сбросить вес, однако в плане диеты в нем нет ничего особенно нового или уникального.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки:
• Дробес, Д. Дж., Миллер, Э. Дж., Хиллман, К. Х., Брэдли, М. М., Катберт, Б. Н., и Ланг, П. Дж. (2001). Недостаток пищи и эмоциональные реакции на пищевые сигналы: последствия для расстройств пищевого поведения. Биологическая психология, 57 (1), 153-177. ссылка
• Мартин, К. К., Антон, С. Д., Йорк-Кроу, Э., Хайльбронн, Л. К., Ван Скивер, К., Редман, Л. М.,… и команда Пеннингтона КАЛЕРИ. (2007). Эмпирическая оценка способности изучить систему подсчета калорий и оценить размер порции и количество потребляемой пищи. Британский журнал питания, 98 (2), 439-444.ссылка
• Toubro, S., & Astrup, A. (1997). Рандомизированное сравнение диет для поддержания веса субъектов с ожирением после значительной потери веса: произвольная диета, диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и фиксированное потребление энергии. Bmj, 314 (7073), 29. ссылка

Последняя редакция: 19 января 2018 г.

Может ли эта низкоуглеводная диета похудеть?

1200 калорий кето-диета

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов. Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

Хотя большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым. Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (10). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня.Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию. В свою очередь, это заставляет организм преобразовывать жир в кетоны, высвобождая их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и тело превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (10).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая быстро похудеть.

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены в плане легкой кето-диеты на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (9) :

Молочные продукты

Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семечки

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, тыквенные семечки и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмальной начинкой, такие как мускатный орех, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, отключены Таблица.

Масла и жиры

Не употребляйте обработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосовым, оливковым и кунжутным маслами.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Fruits

Это непростой вариант для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

На этой диете вы можете есть яйца, просто убедитесь, что они экологически чистые. Из рыбы можно выбрать либо сельдь, либо скумбрию, либо дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Когда дело доходит до заправки для салата, лучше всего делать ее самостоятельно и не добавлять в нее сахар.

Напитки / напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкий чай и кофе считаются допустимыми, а сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета использовалась при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета полезна для группы пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (14).

Хотя эффективность кето доказана, ограничение кето-диеты на 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес (4). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-питание на 1200 калорий?», Вот образец пятидневного плана питания которую вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

• 35 граммов бекона и 2 яйца.
• калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — сэндвич с салатом и ветчиной

• 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скрученного вместе с 2 ст. л. майонеза.
• Калорийность: 480, Жиры: 42 г, Углеводы: 4 г, Белки: 20 г

Ужин — Паста из цукини

• 2 больших спиральных цукини, 1 чашка шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
• Калорийность: 231, Жиры: 20 г, Углеводы: 6,5 г, Белки: 6,5 г

Снэк — Чипсы с сыром Кето

• 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 ч.л. тертого, ч. паприка порошок.
• Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
• Всего калорий в день: 1,183

Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные рулетики

003

50 г сыра в 15 г сливочного масла.
• Калорийность: 331, Жиры: 30 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г,

Обед — 250 г Ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

• Калорийность: 270, Жиры: 22 г, Углеводы: 2,5 г, Белки: 18,6 г

Ужин — 113 г стейка рибай с 1 стаканом брокколи и 1 столовой ложкой сливочного масла.

• Калорийность: 409, Жиры: 31 г, Углеводы: 4 г, Белки: 24 г

Закуска — Растопите 1/2 стакана кокосового масла и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

• Калорий: 172, Жиры: 18 г, Углеводы: 2 г, Белки: 0 г
• Всего калорий в день: 1,182

Shutterstock

Среда

Завтрак — Без молочных продуктов латте

• 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
• Калорийность: 191, Жиры: 18 г, Углеводы: 1 г, Белки: 6 г

Обед — 227 г курицы-гриль

• Калорийность: 475, жиры: 30 г, углеводы: 0 г, белки: 51 г

Ужин — Свиные отбивные в карри

• , 2 свиных отбивных 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
• Калорийность: 480, Жиры: 18 г, Углеводы: 0 г, Белки: 78 г
• Всего калорий в день: 1,146

Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

• 2 столовые ложки масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
• Калорийность: 354, жиры: 30 г, углеводы: 2 г, белки: 20 г

Обед — Бутерброд с салатом

• 2 ломтика гастронома из индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
• Калорийность: 220,7, Жиры: 18,7 г, Углеводы: 1,3 г, Белки: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

• 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметана и небольшая горсть салата
• Калорий: 495, Жиры: 36 г, Углеводы: 3 г, Белки: 29 г

Закуска — 1/4 огурца и 1 столовая ложка заправки для ранчо

• калорий : 80, Жиры: 7 г, Углеводы: 3 г, Белки: 1 г
• Всего калорий в день: 1,149

Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные маффины (12)

• 1⁄3 лука-шалота, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
• Калорийность: 336, Жиры: 26 г, Углеводы: 2 г, Белки: 23 г

Обед — Салат с тунцом

• 1 чашка тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
• Калорийность: 248, Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром (13)

• 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, лайма (по желанию)
• Калорийность: 684, жиры: 52 г, углеводы: 6 г, белки: 46 г
• Общее количество калорий для день: 1,268
• Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молочных продуктов на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым молоком и сливочным маслом топленым маслом.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итог

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются весьма ограничивающими факторами, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий для поддержания нового веса.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план диеты, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрая потеря веса

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, в то время как сидячим взрослым мужчинам необходимо примерно 2000 и 2600 калорий каждый день (3).План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество потерянных килограммов, не забывайте тренироваться во время этой диеты. Физически активный человек обязательно потеряет больше веса, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (18).

Пониженный аппетит

Утверждается, что кетоновые тела влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белками, вы будете дольше оставаться сытым (8).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Несмотря на то, что существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в вашем рационе и уровне сахара в крови. Решение перейти на легкий кето-рацион на 1200 калорий может стать ответом на проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (15).

Обеспечивает определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (5).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Кроме того, недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (7).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому увеличению уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», известный как липопротеин высокой плотности.

Использование кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно увеличивая «хороший холестерин».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (6). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, поражающее многих женщин и вызывающее, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что соблюдение этого плана кето-диеты на 1200 калорий может не только помочь снизить вес, но и снизить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (17).

Каковы некоторые побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают при переходе к любому варианту кетогенной диеты, является «кето-грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (20).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (11). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (16).

Помните, что эти побочные эффекты отличаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать здоровьем, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский кето-план питания на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (19).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариациях кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний из исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Сколько веса можно сбросить за неделю, соблюдая диету, состоящую из 1200 калорий? (2019, livestrong.com)
4. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
5. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
10. Кетогенная диета: подходит ли вам диета с низким содержанием углеводов? (2017) -временные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Стоит ли вам попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
13. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005 г., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Советы, которые помогут вам достичь желаемых результатов и цели по снижению веса (nd, health.havard.edu)
15. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
16. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

21-дневная диета 1200-1499 калорий улучшит ваш организм с помощью нашей 5 страниц

Получите наш полный пакет для печати на 21-дневную диету с контролем порции, 5 страниц для группы калорий на 1200–1499, предлагающий ежедневник / счетные листы контейнера, список покупок, список продуктов, трекер измерений и планировщик питания!

Включает:

1) Один 8.5×11 Полноразмерный PDF-файл с листом журнала для контейнеров с 1200-1499 калориями. Распечатайте это и ламинируйте, чтобы использовать каждый день. Вы можете использовать маркер для сухого стирания и отслеживать калории изо дня в день!

Этот рабочий лист позволяет вам задокументировать ваши успехи по диете 1200-1499 за 3 дня. Он включает в себя поля, чтобы отметить, сколько контейнеров вы потребляли каждый день, а также убедитесь, что вы получаете свои 8 стаканов воды в день! Он также включает в себя место для записи того, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также закуски.Вы также можете отслеживать свои тренировки и ставить галочки, когда вы их завершите!

2) Один полноразмерный PDF-файл 8,5×11 с еженедельным планировщиком меню для диапазона 1200–1499 калорий. Это еще один способ помочь вам составить план меню или приготовить еду на неделю. Также есть место, где можно заранее спланировать, какие тренировки вы хотели бы выполнять в зависимости от выбранной вами программы упражнений!

3) Один полноразмерный PDF-файл размером 8,5×11 с таблицей измерений и результатов — отслеживайте 2 цикла любой программы упражнений с местом для записи вашего веса до / после и дюймов вокруг вашего тела до и после завершения 2 раундов выбранной тренировки программа!

4) Один 8.Полноразмерный PDF-файл 5×11 со списком продуктов, одобренных для 21-дневной диеты, и открытого бара (продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве!) Распечатайте его и ламинируйте, чтобы положить на холодильник в качестве напоминания о том, какие продукты можно есть. в каждом контейнере и конкретные рекомендации по количеству продуктов, которые не совсем помещаются в контейнер (например, кусок хлеба!)

5) Изображение не показано, но окончательный файл pdf представляет собой пустую версию продуктов, одобренных для 21-дневной диеты list, который представляет собой «Список покупок», который вы можете распечатать и записать продукты из списка продуктов, которые вы будете есть больше всего, чтобы купить в продуктовом магазине!

Он доступен по специальной цене в качестве начального предложения только в течение ограниченного времени! После покупки вы сможете скачать его мгновенно.

Примечание. На вашей копии НЕТ водяного знака «Образец»!

Используя эти листы, Я (Джини) и Джоан смогли сбросить по 20-30 фунтов каждая, выполняя 2 раунда программы! Пишите мне с любыми вопросами, касающимися этих листов или программы в целом!

Успехов и здоровья!

— Джини

Помните, что этот рабочий лист не одобрен для перепродажи или загрузки в Интернет. Не стесняйтесь распечатывать столько копий, сколько хотите для личного использования 🙂

Таблицы для других счетчиков и калорий, доступные в нашем магазине, если вы предпочитаете заказывать индивидуально, а не в комплекте:

Наш магазин: https: / / www.etsy.com/shop/JeanieandJoan

Калькулятор ежедневного потребления

калорий

Узнайте, нужно ли вам похудеть, рассчитайте индекс массы тела, ИМТ:
Сколько калорий нужно принимать ежедневно?

Калькулятор рассчитает количество калорий, которые вы в настоящее время проводят день. Один фунт (453 грамма) телесного жира равен 3500 калориям. поэтому ежедневный дефицит калорий в 500 калорий должен привести к 1 фунту тела потеря жира за одну неделю.Делать не пытайтесь снизить количество калорий слишком быстро, чтобы сбросить вес более чем 1 фунт (453 граммов) в одном неделя. Высокая скорость сжигания жира подходит очень тучным людям после консультации семейного врача или профессионального диетолога. Снижение ваше потребление калорий менее 500 в день должно быть исключением, а не рекомендуемым правилом. Увеличьте уровень ежедневных упражнений, чтобы быстрее похудеть.

Минимальное суточное потребление калорий

При сокращении калорий: Не снижайте потребление калорий больше чем на 500 калорий меньше, чем дневная потребность вашего организма — . Это может вызвать противоположная реакция, которая может привести к эффекту диеты йо-йо. Уменьшайте ежедневные калории постепенно, а не быстро. Внезапное снижение суточного потребления калорий (менее 500 калорий) может замедлить ваш метаболизм.

Рассчитайте рекомендуемую суточную норму калорий, которую нужно терять вес, поддерживать или набирать вес.Чтобы похудеть, 500 калорий вычитаются в день за каждый фунт (454 грамма), который вы планируете сбросить каждую неделю. Для набора веса добавляется по 500 калорий в день на каждую фунт (454 грамма), который вы хотите набирать каждую неделю. Общий уровень калорий менее 1200 калорий и потеря веса более 2 фунтов (908 граммов) в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированного подхода к потеря веса на 1 фунт в неделю, увеличьте физическую активность (упражнения Больше).Мы можем порекомендовать снизить потребление калорий на 250 калорий. в день и больше упражняйтесь, чтобы потратить остальные 250 калорий. Этот подход предотвращает возможное снижение скорости метаболизма и способствует увеличению скудная мышечная масса.

Ежедневная диета для 1,400 калорий в день | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.

Многие мужчины и женщины, которые потребляют 1400 калорий в день, худеют. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что планы с потреблением от 1200 до 1600 калорий являются эффективными диетами для похудания для большинства мужчин, активных женщин и женщин с весом более 164 фунтов.Если вам подходит диета с 1,400 калориями для похудения, то план питания с 1,400 калориями поможет вам спланировать ежедневное меню. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.

План питания на 1400 калорий

Съесть 1400 калорий в день довольно просто, если использовать планы здорового питания, разработанные Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб США и предусмотренные в Руководстве по питанию для американцев 2010. Согласно этим рекомендациям, план питания на 1400 калорий включает 1.5 чашек овощей, 1,5 чашки фруктов, 4 унции продуктов, богатых белком, 5 унций зерна, 2,5 чашки молочных продуктов, 4 чайные ложки масел и 121 калория из продуктов на ваш выбор.

Группы продуктов и порции

Согласно сайту ChooseMyPlate.gov, одна порция — или 1 чашка — из группы фруктов равна 1 чашке фруктов, 1 чашке 100-процентного фруктового сока или половине чашки сухофруктов. Одна унция от зерновой группы равна одному ломтику хлеба, 1 стакану холодных хлопьев или половине стакана приготовленных хлопьев, риса или макаронных изделий.Эквивалент 1 унции из группы белковых продуктов состоит из одного яйца, 1 столовой ложки арахисового масла, половины унции орехов или семян, одной четверти стакана вареных бобов или 30 граммов мяса, птицы или рыбы. Одна чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока, йогурта или соевого напитка, 1,5 унции твердого сыра или 2 чашкам творога.

Примерное меню 1

Примерное ежедневное меню на 1400 калорий с использованием плана питания Министерства сельского хозяйства США на 1400 калорий включает 1 стакан вареной овсянки, приготовленной из половины чашки обезжиренного молока, двух яичных белков и половины чашки черники. и пол унции нарезанного миндаля на завтрак.В качестве полдника попробуйте 1 стакан нежирного йогурта с 1 стаканом клубники. Здоровый обед состоит из 2 унций жареной куриной грудки, 2 стаканов листовой зелени, 1 столовой ложки итальянской заправки для салатов, 1 стакана нежирного творога и небольшого обеденного булочки. В качестве полдника попробуйте 30 грамм обезжиренного сыра с пятью цельнозерновыми крекерами. Здоровый ужин может включать 2 унции жареного лосося, полстакана брокколи на пару и полстакана приготовленного коричневого риса.

Пример меню 2

Другой пример меню с 1400 калориями состоит из двух ломтиков цельнозерновых тостов с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стакана нежирного творога и 1 стакана кубиков дыни на завтрак.Полдник может включать три четверти унции ореховой смеси с четвертью стакана изюма. На обед попробуйте нежирный бургер из индейки на 3 унции на булочке из цельного зерна и 1 стакан сырых палочек моркови и сельдерея. Полдник может состоять из 1 чашки нежирного греческого йогурта. На ужин попробуйте 2 унции жареной куриной грудки, полстакана вареной киноа, полстакана свежих помидоров с огурцами и 1 стакан нежирного или соевого молока.

калорий в день для женщин

Желая привести фигуру в порядок, женщины вынуждены обращаться к диетологам для составления программы питания, мучить себя жесткими диетами или ежедневно считать калории.

Суточная норма калорий зависит от роста и веса женщины, а также от состояния ее здоровья. В этой статье мы рассмотрим, какая дневная норма калорий для женщины и как ее правильно рассчитать.

Суточная норма калорий для женщин

При составлении дневной нормы потребления калорий для похудения следует учитывать такие факторы, как:

В среднем женщине необходимо ежедневно 2000 ккал, из них 40% — углеводы.Сейчас много диет для похудения, исключающих из рациона продукты, содержащие эти вещества. Но такая ограничительная диета не должна становиться постоянной, потому что это единственный источник питания для клеток мозга. Также не стоит пренебрегать кашами, особенно на завтрак, так как они богаты клетчаткой, которая помогает очистить кишечник и надолго обеспечивает чувство сытости.

За основу для расчета калорийности обедов в день берется возраст женщины. Рассмотрим среднее значение :

• до 16-17 лет — 2 600 ккал;
• от 20 до 30 лет — 2000 — 2300 ккал;
• от 30 до 50 лет — 1800-2000 ккал;
• через 50 лет — 1 600 ккал.

Беременным и кормящим грудью требуется от 3 200 до 3 400 килокалорий в день.

Норма углеводов в сутки

Следующие полезные вещества являются источником энергии и силы для каждого человека. В них содержится более половины количества калорий, необходимых в день. Также они способствуют нормализации работы центральной нервной системы человека и повышают мозговую активность.

, но не превышайте дневную норму потребления.Из вреда известно, что при их неограниченном употреблении в организме образуются жировые складки, от которых очень трудно избавиться. Поэтому используйте продукты, содержащие углеводороды, в умеренных количествах.

Употребление этих веществ для похудения рекомендуется утром, так как в это время метаболизм происходит с максимальной скоростью. Их суточная норма зависит от уровня физической активности.

В основном его съедают от 300 до 500 грамм продуктов:

• цельнозерновой хлеб;
• крупы: овсяные хлопья, перловая крупа, рис, пшеница и кукуруза;
• макароны твердых сортов;
• фасоль, чечевица и горох;
• картофеля и кукурузы.

При похудении женщины должны включать в свой рацион хотя бы один из этих продуктов, поскольку отсутствие перечисленных выше питательных веществ способствует ожирению, диабету, кариесу и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод: норма углеводов в день — 500 г любого из вышеперечисленных продуктов или их комбинации.

Как рассчитать дневную норму жиров, белков и углеводов?

Суточная норма белков, жиров и углеводов для среднестатистической женщины с нормальным весом и физической нагрузкой составляет 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов.

Стремясь похудеть, необходимо уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белков, до минимума сократить жиры. При наборе веса — наоборот.

Суточная норма похудания рассчитывается с помощью следующих математических действий:

• умножьте высоту на 1,8;
• вес умножить на 9,6;
• сложите результаты;
• к получившейся цифре прибавляем 655;
• из полученного числа необходимо отнять полученную цифру при умножении количества лет на 4,7.

Чтобы поддерживать вес, нужно употреблять то количество калорий, которое соответствует вашему возрасту и образу жизни. В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий, в белках и углеводах — по 4 ккал. Зная вышеперечисленные показатели, женщины легко могут рассчитать суточное потребление жиров, белков и углеводов.

При расчете суточной нормы похудания женщины учитываются такие факторы, как:

Суточная норма жиров, белков и углеводов хорошо видна благодаря фотографиям ниже.

калорий в день для набора веса

Редко встречаются женщины, которые охотнее набирают вес, чем те, кто пытается похудеть. Подумайте, что обычно способствует такому повороту событий и какова дневная норма калорий для массового набора.

Первопричиной резкого похудания на большое количество килограммов могут быть частые стрессовые ситуации, нарушающие аппетит. Также женщины сильно теряют силу и вес при длительных тяжелых заболеваниях. Чтобы восстановить энергию и нервные клетки, нужно подобрать специальную здоровую диету.

Расчет суточной калорийности блюд происходит следующим образом: количество килограммов умножается на 30 и 500 прибавляется . Например, если женщина весит 50 кг, ее дневная норма калорий составляет 50 * 30 + 500 = 2000 ккал.

Для быстрого набора веса нужно есть 5-6 раз в день каждые 3 часа. Также необходимо выпивать до трех литров чистой воды без газа.

Если вы хотите набрать вес, женщинам есть рекомендуются следующие продукты:

• Жиры: Орехи, семечки, морская рыба, сливочное масло;
• Белки: морепродукты, яйца, пшено, молочные продукты, гречка и перловая крупа;

Углеводы: овощи, фрукты, финики, изюм, картофель, тыква, рис.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, меню на день для женщин выглядит следующим образом:

• Завтрак: пшенная каша с черносливом и рассыпным черным чаем;
• Обед: тушеные овощи с брынзой и кефиром;
• Ужин: салат из огурцов и помидоров, отварной рис, йогурт.

В суточную норму для похудания и для набора веса необходимо обязательно включать в рацион только свежие продукты и блюда без специй, возбуждающих нервную систему.

В обязательном порядке исключить из меню алкогольные напитки и продукты, содержащие алкоголь. Также пересмотрите свое отношение к калорийной выпечке, особенно из слоеного теста. Эти ингредиенты не только способствуют увеличению веса, но и значительно ухудшают здоровье.

Это фото поможет вам наглядно увидеть систему набора веса.

.

No related posts.