Прыжок в длину с места выполняется: Методические рекомендации

Прыжок в длину с места выполняется: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

3.1.9.1. Требования к площадке для прыжка в длину с места. / КонсультантПлюс

КонсультантПлюс: примечание.

Нумерация пунктов дана в соответствии с официальным текстом документа.

3.9.1.1.1. Прыжок в длину с места выполняется в соответствующем секторе для прыжков на стадионе, спортивном зале или спортивной площадке. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью, место приземления должно обеспечивать безопасное приземление и возможность фиксации результата (яма для прыжков в длину с разбега, специальный резиновый ковер, с нанесенной разметкой или площадка с мягким покрытием).

3.9.1.1.2. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат. На подготовку и выполнение одной попытки участнику дается 1 минута.

3.9.1.1.3. Участник имеет право:

— при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

— использовать все время (1 минуту), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

3.9.1.1.4.

Разрешение на выполнение участником каждой попытки старшим судьей бригады по прыжку в длину с места подается командой «Можно!».

После команды «Можно» участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед.

3.9.1.1.5. На выполнение каждой попытки после команды «Можно!» участник должен затратить не более 1 мин. Контроль времени (от команды «Можно!» до момента начала выполнения броска) осуществляет секретарь бригады по прыжкам в длину с места.

Примечание 1: за 30 с до окончания времени, отведенного на попытку, секретарь бригады по метанию предупреждает участника командой «Осталось 30 секунд!».

3.9.1.1.6. Попытка считается неудачной, если участник совершил:

— заступ за линию отталкивания или касание ее;

— отталкивание с предварительного подскока;

— поочередное отталкивание ногами;

— использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

— уход с места приземления назад по направлению прыжка.

3.9.1.1.7. Попытка засчитывается после команды старшего судьи бригады по прыжку в длину с места «Есть!», которую он подает, если участник не нарушил правил прыжка в длину с места.

3.9.1.1.8. При нарушении правил прыжка в длину с места, старший судья бригады по прыжкам в длину с места командует «Нет!».

3.9.1.1.9. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Измерение производится металлической рулеткой немедленно после каждой попытки.

3.9.1.1.10. При ведении протокола соревнования запись о попытках ведется так: при засчитанной попытке проставляется результат измерения, при не засчитанной попытке — знак «X», при пропуске попытки — знак «-«.

3.9.1.1.11. Результаты измерений округляют до целых сантиметров в сторону уменьшения, то есть отрезки менее 1 см не принимаются во внимание. Например: результат 2 м 15 см 9 мм преобразуется и фиксируется как 2 м 15 см.

Открыть полный текст документа

Прыжки в длину с места

Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мальчики			Мужчины
Ступень (возраст)
1 ступень — для школьников 6-8 лет	115	120	140
2 ступень — для школьников 9-10 лет	130	140	160
3 ступень — для школьников 11-12 лет	150	160	175
4 ступень — для школьников 13-15 лет	175	185	200
5 ступень — для школьников 16-17 лет	200	210	230
6 ступень — для мужчин 18-24 лет				215	230	240
6 ступень — для мужчин 25-29 лет				225	230	240
7 ступень — для мужчин 30-34 лет				220	225	235
7 ступень — для мужчин 35-39 лет				210	215	225
Ступень (возраст)	Девочки			Женщины
Ступень (возраст)
1 ступень — для школьников 6-8 лет	110	115	135
2 ступень — для школьников 9-10 лет	125	130	165
3 ступень — для школьников 11-12 лет	140	145	165
4 ступень — для школьников 13-15 лет	150	155	175
5 ступень — для школьников 16-17 лет	160	170	185
6 ступень — для женщин 18-24 лет				170	180	195
6 ступень — для женщин 25-29 лет				165	175	190
7 ступень — для женщин 30-34 лет				160	170	185
7 ступень — для женщин 35-39 лет				150	165	180

При сдаче нормативов ГТО прыжок в длину выполняется в специальном месте, предназначенном для этого. Он осуществляется при помощи отталкивания двумя ногами от поверхности. Эта поверхность должна хорошо сцепляться с его обувью.

Как сдается норматив

Перед сдачей норматива участник должен принять такое положение: ноги поставить на ширину плеч, ступни стоят строго параллельно, а носки находятся перед специальной линией.

Прыжок осуществляется при помощи одновременного отрыва двух ног от поверхности, при этом допускается взмах руками. После приземления прыгун должен выпрямиться, сделать два шага вперед, а только затем выйти с места своего приземления.

Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;
если участник допустил касание к линии отталкивания;
если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;

если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.

Техника прыжка в длину с места

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 19).

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — на левую ногу и затем — на две ноги (рис. 20).

Рис. 20. Тройной прыжок с места

Отталкивание с двух ног выполняется, как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед, другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете, прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т. е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Просмотр содержимого документа
«Техника прыжка в длину с места»

Техника прыжков с места

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 19).

Рис. 19. Прыжок в длину с места

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Рис. 20. Тройной прыжок с места

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Нормы ГТО 2020 по прыжкам в длину с места

Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Девочки			мальчики
Ступень (возраст)
1 ступень — для 6-8 лет	105	115	135	110	120	140
2 ступень — для 9-10 лет	120	130	150	130	140	160
3 ступень — для 11-12 лет	135	145	165	150	160	180
4 ступень — для 13-15 лет	150	160	180	170	190	215
5 ступень — для 16-17 лет	160	170	185	195	210	230
Ступень (возраст)	женщины			Мужчины
Ступень (возраст)
6 ступень — для 18-24 лет	170	180	195	210	225	240
6 ступень — для 25-29 лет	165	175	190	205	220	235
7 ступень — для 30-34 лет	140	150	170	200	210	230
7 ступень — для 35-39 лет	130	140	165	195	205	225

Как сдается норматив

Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.
Получить, подробную инструкцию по выполнению упражнения, можно здесь:

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;
если участник допустил касание к линии отталкивания;
если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;
если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА — презентация на Slide-Share.ru 🎓

Первый слайд презентации: ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Выполнил : студент группы 20 Хайрудинов Александр

Изображение слайда

Слайд 2

Прыжок в длину — это спортивная легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести и хороших спринтерских качеств. Прыжки в длину входили в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Прыжки в длину были включены в программу современных Олимпийских игр для мужчин в 1896 году и для женщин в 1948 году. Грунт в месте приземления атлета-прыгуна должен был быть рыхлым (обычно используется яма с песком). Отталкивание выполняется от порожка (планка, брусок). Длина прыжка измеряется от планки до первого следа на рыхлом грунте.

Изображение слайда

Слайд 3

История. Прыжки в длину Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона). По дошедшим до нас свидетельствам, используемая тогда на соревнованиях по прыжкам в длину техника, принципиально отличалась от современной техники прыжков в длину. При разгоне и прыжке атлеты держали в руках специальные грузы, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывались назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. В 19 веке, когда в обществе начался процесс возрождение интереса к спорту и легкой атлетике, и прыжки в длину стали популярной спортивной легкоатлетической дисциплиной. Новая техника прыжков была разработана, главным образом, спортсменами Великобритании и США.

Изображение слайда

Слайд 4

Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов. Виды прыжков в длину Есть несколько вариантов выполнения упражнения: С места; С разбега. Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Изображение слайда

Слайд 5

Фазы выполнения Прыжка в длину 1.Подгатовка к ОТТАЛКИВАНИЮ

Изображение слайда

Слайд 6

2. ОТТАЛКИВАНИЕ

Изображение слайда

Слайд 7

3 полет В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед

Изображение слайда

Слайд 8

4.Приземление Руками тянемся вперед

Изображение слайда

Слайд 9

Нормативы прыжки в длину с места

Изображение слайда

Последний слайд презентации: ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Изображение слайда

Техника прыжков с места — Студопедия

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее ^в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыжков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назовите их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия основных параметров динамической и кинематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен
щин?

техника выполнения, нормативы, мировой рекорд

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

общее физическое развитие;
результаты в приседаниях с отягощением;
скоростно-силовые качества мышц ног;
подвижность, скорость и ловкость;
технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них:

приседания с использованием штанги небольшого веса;
выпады с весом;
подъём на носки со штангой в руках;
запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
прыжки вверх из глубокого приседа;
вращения стопами;
ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

Видео: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат.

Для правильной позы выполняются следующие действия:

располагают стопы у линии старта;
ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Знаете ли вы? Название «стадион» появилось от древнего слова «стадий», так в Греции называли беговые дистанции на первых Олимпийских играх 776 года до н. э.

Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить. Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке.

Вторая фаза протекает так:

руки резко поднимают вверх;
таз подтягивают вперёд;
колени разгибают;
резко ногами отталкиваются от земли.

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги.

Помимо этого, нужно:

вернуть руки в исходное положение;
стопы выносят вперёд;
при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
колени сгибают для упругости;
в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

Возраст	Длина
6–8 лет	110–140 см
9–10 лет	120–160 см
11–12 лет	140–175 см
13–15 лет	150–200 см
16–17 лет	160–230 см
18–24 года	170–240 см
25–29 лет	165–240 см
30–34 года	160–235 см
35–39 лет	150–225 см

class=»table-bordered»>

Как улучшить прыжок в длину с места

Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:

техника выполнения должна быть идеальной;
укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
больше бегайте;
начните практиковать другие виды прыжков;
ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
научитесь правильно и глубоко дышать;
отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями.

Знаете ли вы? Лёгкая атлетика является одним из наиболее скандальных видов спорта, так как спортсменов чаще всего уличают в использовании допинга. Бывали случаи, когда такие препараты находили в крови даже многократных чемпионов.

Вот они:

заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
совершение прыжка с подскока;
отсутствие синхронности в движениях конечностей;
преждевременное опускание ног;
выпрямление суставов не до конца;
падение при контакте с землёй;
отсутствие разминки в начале тренировки.

Мировые рекорды

Предлагаем познакомиться с лучшими прыгунами всех времён и народов.

	Рекорд	Длина	Спортсмен (-ка)	Страна	Дата	Место
Мужчины	Мировой	8,95 м	Майк Пауэлл	США	30. 08.1991	Токио, Япония
	Мировой (в помещении)	8,79 м	Карл Льюис	США	27.01.1984	Нью-Йорк, США
	Олимпийский	8,90 м	Боб Бимон	США	18.10.1968	Мехико, Мексика
Женщины	Мировой	7,52 м	Галина Чистякова	СССР	11.06.1988	Ленинград, СССР
	Мировой (в помещении)	7,37 м	Хайке Дрехслер	ГДР	13.02.1988	Вена, Австрия
	Олимпийский	7,40 м	Джекки Джойнер	США	29.09.1988	Сеул, Корея

class=»table-bordered»>

Исходя из всего вышеизложенного, вы теперь знаете, как научиться прыгать далеко без особых усилий. Надеемся, полученные знания помогут, и ваша фамилия будет следующая в перечне лучших прыгунов мира.

Испытание в прыжках в длину стоя

Тестирование и измерение — средства сбора информации после чего последующие оценки эффективности и решения принимаются. При анализе нужно учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.

Цель

Для наблюдения за развитием упругой ноги спортсмена сила.

Требуемые ресурсы

Для проведения этого теста вам потребуется:

Яма для прыжков в длину
Рулетка 30 метров
Ассистент

Как провести тест

Спортсмен разминается 10 минут
Спортсмен ставит ступни над краем песочницы, приседает и, используя руки и ноги, прыгает горизонтально как можно дальше, приземляясь обеими ногами в песочницу
Помощник измеряет и записывает расстояние от края песочницы до ближайшего отпечатка, сделанного спортсменом в песочнице
Спортсмен повторяет тест 3 раза
Помощник использует самое длинное зарегистрированное расстояние для оценки силы ног спортсмена

Оценка

Для этого теста доступны следующие нормативные данные.

В ходе испытаний были получены следующие данные проведено с участием спортсменов мирового уровня (Chu 1996) ^[1].

% Рейтинг	женщины	Кобели
91-100	2,94 — 3,15 метра	3,40 — 3,75 метра
81-90	2,80 — 2,93 метра	3.10 — 3,39 метров
71 — 80	2,65 — 2,79 метра	2,95 — 3,09 метра
61 — 70	2,50 — 2,64 метра	2,80 — 2,94 метра
51-60	2,35 — 2,49 метра	2,65 — 2,79 метра
41-50	2. 20 — 2.34 метра	2,50 — 2,64 метра
31-40	2,05 — 2,19 метра	2,35 — 2,49 метра
21-30	1,90 — 2,04 метра	2,20 — 2,34 метра
11-20	1,75 — 1,89 метра	2,05 — 2,19 метра
1–10	1.60 — 1,74 метра	1,90 — 2,04 метра

Следующая таблица предназначена для спортсменов-мужчин (адаптировано из Hede et al. 2011) ^[2]:

Возраст	Отлично	Выше среднего	Среднее значение	Ниже среднего	Плохо
14	> 2,11 м	2. 11 — 1,96 м	1,95 — 1,85 м	1.84 — 1.68 м	<1,68 м
15	> 2,26 м	1,26 — 2,11 м	2,10 — 1,98 м	1,97 — 1,85 м	<1,85 м
16	> 2,36 млн	2,36 — 2,21 м	2.20 — 2.11 мес.	2,10 — 1,98 м	<1,98 м
> 16	> 2,44 м	2,44 — 2,29 м	2,28 — 2,16 м	2,15 — 1,98 м	<1,98 м

Следующая таблица предназначена для спортсменок (адаптировано из Hede et al. 2011) ^[2]:

Возраст	Отлично	Выше среднего	Среднее значение	Ниже среднего	Плохо
14	> 1. 91 м	1,91 — 1,73 м	1,72 — 1,60 м	1,59 — 1,47 м	<1,47 м
15	> 1,85 м	1.84 — 1.73 м	1,72 — 1,60 м	1,59 — 1,50 м	<1,50 м
16	> 1,83 м	1.83 — 1.68 м	1.67 — 1,58 м	1,57 — 1,45 м	<1,45 м
> 16	> 1,91 млн	1,91 — 1,78 м	1,77 — 1,63 м	1,62 — 1,50 м	<1,50 м

Мировой рекорд в прыжках в длину с места в настоящее время принадлежит Арне Тверваагу (норвежец), который в 1968 году прыгнул на 3,71 метра.

Анализ

Анализ результата теста сравнивает его с предыдущими результатами спортсмена для этого теста.Ожидается, что при соответствующей тренировке между каждым тестом анализ укажет на улучшение силы ног спортсмена.

Целевая группа

Этот тест подходит для активных людей, но не для тех, кто где тест будет противопоказан.

Надежность

Надежность теста относится к тому, насколько тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения. Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от уровня мотивации человека к его выполнению.По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.

Срок действия

Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждению, измеряется, а также степень, в которой выводы, заключения и решения, сделанные на основе результатов теста, являются уместными и значимыми. Этот тест позволяет контролировать физическое развитие спортсмена во время тренировок.

Преимущества

Минимальное необходимое оборудование
Простота установки и проведения
Спортсмен может проводить тест

Недостатки

Требуются специальные сооружения — яма для прыжков в длину
Помощник, необходимый для проведения теста

Список литературы

ЧУ, Д.А. (1996) Взрывная сила и сила . Шампанское: Human Kinetics. п. 171
HEDE, C et al. (2011) PE Физическое воспитание для пожилых людей в Квинсленде . Великобритания: Издательство Оксфордского университета. п. 178–179

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

MACKENZIE, B. (2000) Испытание в прыжках в длину стоя [WWW] Доступно с: https: // www.brianmac.co.uk/stndjump.htm [Доступ

Олимпийские правила прыжков в длину

Прыжки в длину входили в состав Олимпийских игр в Древней Греции, хотя тогда у них были другие правила. Прыжки в длину среди мужчин — это современное олимпийское мероприятие с 1896 года, наряду с прыжками в длину с места. Однако последнее мероприятие было прекращено после Олимпийских игр 1912 года. В 1948 году были добавлены женские олимпийские соревнования по прыжкам в длину. Эти соревнования иногда называют «прыжками в длину».»

Правила снаряжения и прыжков в длину

Подошва длинного джемпера может иметь максимальную толщину 13 миллиметров. Допускаются шипы.

Взлетно-посадочная полоса должна быть не менее 40 метров в длину. Участники могут разместить до двух маркеров местоположения на взлетно-посадочной полосе. Самая дальняя точка соприкосновения прыгуна с откидной доской, т. е. е. носок ботинка прыгуна должен находиться за передней кромкой отталкивающей доски. Сама доска должна быть шириной 20 сантиметров и находиться на уровне земли.Кувырки запрещены. Прыгуны должны приземлиться в песчаной яме в зоне приземления, ширина которой может варьироваться от 2,75 до 3,0 метра.

Как они измеряют прыжок в длину?

Прыжки в длину измеряются от переднего края взлетной доски до отпечатка в посадочной яме, ближайшего к взлетной доске, сделанного любой частью тела прыгуна.

Каждый прыжок должен быть выполнен в течение одной минуты с момента выхода прыгуна на взлетно-посадочную полосу.Прыжки, выполненные с попутным ветром или более двух метров в секунду, не засчитываются.

Конкурс

Двенадцать участников выходят в финал олимпийских соревнований по прыжкам в длину. Результаты квалификационных раундов не переносятся в финал.

Каждый финалист делает три прыжка, а затем восемь лучших прыгунов получают еще три попытки. Побеждает самый длинный одиночный прыжок в финале. Если два прыгуна имеют равное количество очков, то медалью награждается прыгун, у которого второй лучший прыжок длиннее.

Сложность прыжка в длину

При обычном взгляде бегун стоит в начале взлетно-посадочной полосы, разгоняется до стартовой доски, а затем прыгает так далеко, как только может.

На самом деле прыжки в длину — одно из наиболее технических олимпийских видов спорта. Есть как минимум три различных метода приближения к отрывной доске, каждая с положением рук и тела. Максимальное ускорение достигается при самом длинном разрешенном разбеге (при использовании полных 40 метров взлетно-посадочной полосы).Но чем больше шагов делает парашютист, тем сложнее становится откалибровать отрыв с передним краем отталкивающей ступни бегуна как можно ближе к переднему краю отталкивающей доски без образования обрастания.

Все шаги, кроме двух последних, обычно имеют одинаковую длину. Однако предпоследний шаг длиннее и предназначен для понижения центра тяжести бегуна. Последний шаг короче, чем другие, и предназначен для выполнения противоположного действия, чтобы поднять центр тяжести тела прыгуна как можно выше, чтобы начать выполнение самого прыжка.

Положение кисти и руки, а также угол наклона тела прыгуна во время нахождения прыгуна в воздухе также важны. Для увеличения общей дистанции прыгуна используется несколько различных техник, не вызывая падения прыгуна назад во время приземления.

Прыжки в длину стоя | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Как делать прыжки в длину стоя

Упражнение

Начните стоять прямо с достаточным пространством и расстоянием вокруг себя, чтобы выполнить это упражнение.

Медленно наклонитесь в ступнях, вытягивая тело вверх, и мгновенно и агрессивно, используя широкий взмах рук, чтобы создать рычаг, чтобы прыгнуть вперед с максимальной силой.

Находясь в воздухе, вытяните ноги вперед так, чтобы ступня села перед собой.

Считайте расстояние и выполняйте столько повторений и подходов, сколько необходимо.

Иллюстрированное руководство

Узнайте, как делать прыжки в длину с места, из этих пошаговых иллюстраций:

Мышцы проработаны

Мышцы, используемые для прыжка в длину с места, могут немного измениться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае мышцы, используемые для прыжка в длину с места, следующие:

Первичные мышцы

Ловушки
Телята
Дельтоиды
Четырехглавая мышца
Боковые дельтовидные мышцы

Синергетические мышцы

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в прыжках в длину с места?
Прыжки в длину стоя работают с трапециями, икроножными мышцами, дельтовидными мышцами, квадрицепсами, боковыми дельтовидными мышцами.
Для чего нужен прыжок в длину с места?
Прыжки в длину с места полезны для поддержания физической формы, выносливости, похудания, похудания, бокового жира, похудания и укрепления. Он работает лучше всего, так как работает с трапециями, икроножными мышцами, дельтовидными мышцами, квадрицепсами, боковыми дельтовидными мышцами. Прыжки в длину с места — отличное упражнение с собственным весом для мужчин, мужчин старше 50, женщин и женщин старше 50 лет.
Прыжки в длину с места — хорошее упражнение?
Прыжки в длину с места — популярное упражнение с собственным весом для трапеций, икр, дельтовидных мышц, квадрицепсов, боковых дельтовидных мышц.

Обучение, прогресс и регресс

Интересуетесь, как быстрее улучшить свой прыжок в длину с места?

Тренировка прыжков в длину с места и прогресс

Стандарты и средние значения

Интересно, как другие выступают в прыжках в длину с места и как вам следует?

Стандарты и средние значения прыжков в длину с места

Альтернативы

Интересно, как проработать те же мышцы с помощью других упражнений?

Альтернативы прыжкам в длину с места

Варианты

Не знаете, как сделать прыжки в длину с места проще или сложнее?

Варианты прыжков в длину с места

Подробнее

Тест прыжков в длину с места для фитнеса

Взрывная сила ног так важна во многих видах спорта. Тест на прыжок в длину с места — эффективный способ измерить развитие спортсменов и посетителей тренажерного зала.

В чем смысл?

Многие виды спорта, такие как легкая атлетика, баскетбол и волейбол, требуют взрывной силы ног. Тест на прыжок в длину с места — хороший способ оценить это и, таким образом, контролировать эффективность вашей программы тренировок.

Что тебе нужно?

Яма для прыжков в длину

Рулетка 30 метров

Помощник

Как пройти тест?

Встаньте, поставив ноги на край песочницы.

Начиная с двух футов, сделайте прыжок как можно дальше вперед

Помощник измеряет расстояние от края песочницы до вашей первой точки контакта в песочнице

Повторите тест несколько раз и запишите лучшее расстояние.

Какие результаты вы увидите

Есть два способа использовать свои результаты. Сравнивая свои результаты с течением времени, вы сможете оценить эффективность своего тренировочного режима.

В качестве альтернативы вы можете сравнить свои результаты со следующими данными. Первая таблица была получена по результатам тестов, проведенных со спортсменами мирового класса, вторая и третья таблицы — с общей популяцией.

Бегуны на выносливость и велосипедисты Игроки в сквош

% Рейтинг Самки Кобели

91-100 2.94 — 3,15 м 3,40 — 3,75 м

81–90 2,80 — 2,93 м 3,10 — 3,39 м

71–80 2,65 — 2,79 м 2,95 — 3,09 м

61–70 2,50 — 2,64 м 2,80 — 2,94 м

51–60 2. 35 — 2,49 м 2,65 — 2,79 м

41–50 2.20 — 2.34 м 2,50 — 2,64 м

31-40 2,05 — 2,19 м 2,35 — 2,49 м

21–30 1,90 — 2,04 м 2.20 — 2.34 м

11–20 1.75 — 1,89 м 2,05 — 2,19 м

1–10 1,60 — 1,74 м 1,90 — 2,04 м

Следующая таблица предназначена для спортсменов в возрасте от 15 до 16 лет:

Пол Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо

Мужской > 2. 01м 2,00 — 1,86 м 1,85 — 1,76 м 1,75 — 1,65 м <1,65 м

Женский > 1,66 млн 1,65 — 1,56 1,55 — 1,46 м 1,45 — 1,35 м <1,35 м

Следующая таблица предназначена для взрослых:

Пол Отлично Выше среднего Среднее значение Ниже среднего Плохо

Мужской > 3.0 мес. 2,7 м 2,5 м 2,3 м << 2,0 м

Женский > 2,8 м 2,5 м 2,2 м 1,9 м <1,7 м

Что снова измеряется?

Это отличный способ измерить развитие вашей взрывной силы ног.

Прыжок в длину с места
После пика прыжка руки поднимаются вперед и вниз к бедрам. Вешать. Будет определено позднее Доставка. Нет товаров. Это отрывок из книги «Тренировка молодежи по легкой атлетике» Американской программы спортивного образования. Цель: дать спортсменам уверенность в безопасном приземлении на яму. Прыгун может оторвать пальцы ног и пяток от поверхности, но стопы нельзя полностью оторвать от поверхности перед прыжком. Часто возникает некоторая путаница в отношении стандартных правил прыжков в длину; Я сам не был уверен, примерно до месяца назад, измеряют ли они прыжок до самой дальней точки приземления или до ближайшей.Длинный прыжок. Джим Жиру, тренер по легкой атлетике и руководитель отдела силы и кондиционирования Univ. Прыжок в длину с места в яму. Прыжок в длину с места. Прыжок в длину с места. Построение подхода к бегу Использование двух маркеров полезно. Проверить. Бенджамин Адамс во время соревнований по прыжкам в длину с места на Летних Олимпийских играх 1912 года. Прыжки в длину были частью Олимпийских игр с древнегреческих времен и были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Это отрывок из книги «Тренировка молодежи по легкой атлетике» Американской программы спортивного образования.Онлайн-консультант 01.64.40.05.70 Prix appel local. Они пришли к выводу, что увеличение скорости отталкивания опорной ноги прыгуна увеличит расстояние прыжка. Когда спортсмен готовится выполнить прыжок в длину с места, стопы спортсмена должны быть зафиксированы в параллельном положении. Mon devis 0 Produit Produits. Прыжок в длину требует трех (3) основных компонентов: 1) ускорение до максимально контролируемой скорости, 2) переход от захода на посадку в отрыв и 3) эффективное приземление в прыжке.Подход с шагом 12-19 шагов является оптимальным. Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы; заход на посадку, взлет (полет) и посадка. Прыжок в длину с места, также известный как прыжок в длину с места, является спортивным мероприятием. Теоретические знания в области биомеханики и техники физических упражнений являются основным портфолио для анализа движений человека. Прыжок в длину с места, который иногда называют прыжком в длину с места, — это упражнение, в котором участник должен прыгнуть как можно дальше по горизонтали.Это краткое описание мероприятия, подробнее см. Официальную литературу. 03.06.2015 Об этом упражнении. Прыжок в длину с места включен в многочисленные батареи двигательной и физической подготовленности с основной целью определения прыгучести по отношению к максимальной дистанции. Никогда не забывайте, что прыгун в длину — это скоростное событие. Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы. Это должно быть предварительно выполнено на пятке (точно измерено) и должно выполняться постепенно и с большим подъемом бедра.Моя тележка 0 0. Прыжок в длину с места — это многосуставное движение, которое включает в себя отрыв и приземление обеими ногами для достижения максимального горизонтального расстояния (Gabbard, 2008). Навык выполняется сначала приседанием перед прыжком, а затем движением рук для достижения горизонтального расстояния при взлете; и приземление обычно мягкое, чтобы удерживать равновесие прыгуна. Техника прыжков в длину с места. 2. Участникам будет разрешен один или два тренировочных прыжка до начала соревнований.Не думаю, что прыжки в длину с места — это олимпийские соревнования. 3. Техника прыжков в длину. Колени и бедра поглощают удар от приземления, пока тело продолжает двигаться вперед. Подобные тесты. Техника приземления в прыжке в длину. Аналогичным тестом на силу ног является тест с вертикальным прыжком. В соревновании засчитывается только самый дальний прыжок участника. Мировой рекорд в прыжках в длину с места принадлежит норвежцу Арне Твервааг, который прыгнул на 3,71 метра (12 футов 2,1 дюйма). Движение AL является следствием естественной последовательности действий человека.Карьерный этап. Техника прыжков в длину, упражнения и тренировки. Научить безопасному приземлению с двух футов. Результаты нашего исследования раскрывают фундаментальные данные о паттернах мышечной активности туловища во время прыжков в длину с места и могут предоставить полезную информацию для физиотерапевтов при обучении пациентов правильной технике прыжков. Южного Мэна. Это один из трех вариантов соревнований по легкой атлетике с места, которые также включают прыжок в высоту с места и тройной прыжок с места. продолжение в изучении техники прыжков в длину.Научить спортсменов использовать руки для облегчения прыжка на дистанцию. … Техника прыжков в длину Подробнее »До 1912 года это были олимпийские соревнования. Техника прыжков в длину. —Предыдущий комментарий без подписи, добавленный 160.7.60.187 16:38, 19 марта 2008 г. (UTC) Методы ротации Пауэлл: Я стараюсь, чтобы у моих спортсменов был старт с обкаткой или обкаткой, или если они хотят сделать старт с места , затем просто убедитесь, что у них есть еще одна галочка, либо первый шаг выхода, либо, на самом деле, первый цикл — второй шаг выхода.Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценить истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую возможную технику. Большой прыжок — самая естественная особенность прыжков. техника прыжков в длину [5-8]. Обнаруживает все необходимое оборудование для эффективных тренировок по прыжкам в длину / тройной прыжок в легкой атлетике и все материалы, необходимые для организации соревнований по легкой атлетике. Стопы вытянуты, пока прыгуны не коснутся песка.ПРАВИЛА Прыжки в длину стоя 1. 26 апреля 2019 г. — техника прыжков в длину с места — Настройка поиска в Google: спортсмены выстраиваются в группы вдоль края ямы за маркерами земли. Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо нее, прыгают как можно дальше в песочницу. Выбор угла взлета — одна из важнейших технических переменных. Прыжок в длину — это легкая атлетика, требующая не только сильного прыжка, но и скорости. Освоение прыжков в длину может показаться сложной задачей, но если разбить ее на части, шаги на самом деле будут довольно простыми.После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Фаза избиения. Соревнования по легкой атлетике «Прыжки в длину» с места являются частью серии Sportshall, предназначенной для использования в помещениях спортсменами школьного возраста. Прыжки в длину объясняют Дженни Пейси из International Long Jumper и гладиатор Sky TV. Однако исследования детей раннего возраста сместили акцент на развитие характеристик процесса. Как правильно выполнять прыжок в длину с места.Поделиться: Facebook Twitter. Предпоследняя опора длиннее остальных, а последняя самая короткая. Прыжок в длину с места. Twitter. Если вы продолжаете просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie на этом сайте. Это позволяет телу парить в воздухе, эффективно сопровождая импульс, достигнутый в прыжке. Правильная техника вертикального прыжка сначала накапливает энергию в ваших мышцах, а затем высвобождает как можно больше энергии, чтобы поднять вас в воздух. Во-первых, оценивается… Техника прыжков в длину — старт.Прыжок в длину — это силовое мероприятие, которое состоит из следующих четырех фаз: разбег на подходе; снять; Полет по воздуху; Посадка; Чтобы достичь максимальной дистанции в прыжках в длину, спортсмену необходимо сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу. Вместе с боем он составляет основу прыжка. Тройной прыжок стоя — прыжок, шаг и прыжок, начиная с положения стоя. По мужскому здоровью. Техника подвешивания заключается в удлинении тела, чтобы сделать его максимально длинным.Техника прыжков в длину с места. 0,00 € Итого. Я могу вам чем-нибудь помочь ? Техника парусного спорта — одна из самых основных техник прыжков в длину. В отличие от других классических олимпийских видов спорта, прыгун не может бегать, чтобы набрать обороты. Прыгун может оторвать пальцы ног и пяток от поверхности, но стопы нельзя полностью оторвать от поверхности перед прыжком. СРАВНЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЛИННОГО Прыжки стоя, выполненной испытуемыми из разных возрастных групп Малиана Храски, Желько Храски, Иван Прскало Университет Загреба, Загреб, Хорватия Подход.issn2351-6496 baltic journal of sport and health Sciences 2015 3 (98) 3 2015 латвийская академия спортивного образования тартуский литовский спортивный университет взлет, (полет) и посадка. Когда спортсмен готовится выполнить прыжок в длину с места, стопы спортсмена должны быть зафиксированы в параллельном положении. Есть несколько ограничений … Затем ноги выпрямляются перед джемпером, позволяя пяткам соскользнуть в песок. Посмотрите видео-примеры теста прыжков в длину в действии. Они даже не делают этого на соревнованиях по легкой атлетике в старших классах.Прыжки в длину с места — чрезвычайно важный тест на спортивные результаты. Подход: хорошая техника на заходе на посадку и отрыв может значительно увеличить длину прыжка. Этот тест включает в себя прыжок на двух ногах из положения стоя и проверяет координацию и силу ног участников. Прыжок в длину с места — это крупный двигательный навык, в котором задействованы многие крупные группы мышц. Вместо этого он должен стоять на одном месте и использовать свои мускулы, чтобы прыгать очень далеко без какого-либо упреждения. Согласно Koh & Hay (1990b) и Leblanc (1997) способ выполнения AL важен для успеха прыжков в длину, чтобы перенаправление движений тела было более эффективным и интенсивным.Расширенный анализ техники прыжков в длину Slideshare использует файлы cookie для улучшения функциональности и производительности, а также для предоставления вам релевантной рекламы. Вероятно, запись есть, но на ее поиск потребуется время. Тренер по прыжкам в длину Денис Костелло объясняет основы техники прыжков в длину, а также несколько простых тренировочных упражнений, направленных на совершенствование техники и тайминга прыжков, а также на развитие плиометрической силы ног. Каждому участнику будет разрешено три прыжка; прыжки выполняются последовательно.Техника прыжков в длину и тренировка. Связанные страницы. Он измеряет несколько важных характеристик. Введение Результаты исследования Введение. Стороннему наблюдателю прыжок в длину может показаться одним из самых простых в легкой атлетике. Можно сделать вывод, что по проанализированным кинематическим параметрам техника прыжков в длину с места существенно различается от раннего возраста до зрелого возраста. Twitter. Прыжки следует измерять с точностью до 1/8 дюйма.
Нормы физической подготовленности для выполнения теста в прыжках в длину у детей и подростков

На этой странице представлены нормативные справочные значения для теста прыжков в длину с места для детей и подростков.

Тест прыжков в длину с места широко применяется для оценки силы нижней части тела у детей и подростков. Этот тест также является частью многих наборов тестов физической подготовки, таких как Alpha-fit, Eurofit, Asso-FTB и т. Д. Прыжок в длину с места регистрируется с точностью до 1 см, а расстояние, которое измеряется, измеряется от линия взлета до точки, где задняя часть пятки (ближайшая к линии взлета) приземляется на землю. После выполнения теста вам необходимо оценить каждый результат в зависимости от возраста и пола ребенка, используя таблицы с нормативными баллами (процентильные баллы) ниже.

ДЕВОЧКИ

Нормативные справочные значения для испытаний в прыжке в длину стоя (см)

Процентили

Возраст

1

3

10

20

25

30

40

50

60

70

75

80

90

97

99

100

5.0

37,9

47,8

60,1

68,0

71,9

74,4

79,3

84.2

89,0

93,7

96,1

99,5

106,3

116,4

123,4

126.9

6,0

46,7

56,6

69,1

77,1

81,1

83,6

88.7

93,8

98,7

103,6

106,1

109,6

116,7

127,0

134.4

138,1

6,5

51,1

61,0

73,6

81,7

85,7

88.3

93,4

98,6

103,6

108,6

111,1

114,7

121,9

132.3

139,9

143,7

7,0

55,6

65,5

78,2

86,3

90.4

93,0

98,3

103,5

108,5

113,5

116,0

119,7

127.0

137,6

145,2

149,0

7,5

60,2

70,1

82,8

91.1

95,2

97,8

103,1

108,3

113,4

118,5

121,0

124.7

132,1

142,7

150,5

154,4

8,0

64,9

74,8

87.5

95,8

99,9

102,5

107,8

113,1

118,2

123,3

125.9

129,6

137,1

147,9

155,7

159,6

8,5

69,6

79.5

92,3

100,6

104,7

107,4

112,7

118,0

123,1

128.2

130,8

134,6

142,1

152,9

160,8

164,8

9,0

72.6

81,7

93,9

102,5

106,6

109,5

115,0

120,5

125.8

131,2

134,0

137,8

145,9

158,0

165,7

169,5

10.0

78,7

86,1

97,2

106,4

110,5

113,7

119,6

125.4

131,1

137,1

140,3

144,3

153,5

168,1

175,4

179.1

11,0

84,8

90,5

100,5

110,3

114,4

117,9

124.2

130,4

136,5

143,0

146,6

150,8

161,2

178,2

185.2

188,7

12,0

90,9

94,8

103,7

114,2

118,3

122.1

128,9

135,3

141,8

148,9

152,9

157,2

168,8

188.3

194,9

198,2

13,0

97,0

99,2

107,0

118,1

122.2

126,3

133,5

140,3

147,2

154,8

159,3

163,7

176.4

198,4

204,7

207,8

14,0

100,1

102,4

110,4

121.8

126,0

130,2

137,4

144,2

151,1

158,5

162,9

167.3

179,6

200,4

206,3

209,3

15,0

101,3

103,6

111.6

123,0

127,2

131,3

138,3

145,0

151,7

158,8

163.0

167,2

179,0

198,7

204,3

207,1

16,0

104,7

107.0

114,8

126,0

130,1

134,1

141,0

147,5

154,0

160.9

165,0

169,1

180,4

199,4

204,8

207,5

17,0

108.8

111,0

118,6

129,5

133,5

137,4

144,2

150,6

157.0

163,9

168,0

172,0

183,4

202,5 

208,0

210,7

18.0

112,9

115,0

122,4

133,0

136,9

140,7

147,4

153.7

160,0

166,9

170,9

174,9

186,4

205,7

211,2

213.9

МАЛЬЧИКИ

Нормативные справочные значения для испытаний в прыжке в длину стоя (см)

Процентили

Возраст

1

3

10

20

25

30

40

50

60

70

75

80

90

97

99

100

5.0

42,8

54,3

67,7

76,0

80,2

82,8

87,9

93.0

97,6

102,1

104,4

107,8

114,5

123,5

130,2

133.6

6,0

52,0

63,5

77,3

85,8

90,0

92,6

97.8

103,0

107,8

112,6

115,0

118,4

125,3

134,9

141.8

145,3

6,5

56,6

68,1

82,1

90,6

94,9

97.5

102,8

108,0

112,9

117,8

120,3

123,8

130,7

140.6

147,6

151,1

7,0

61,3

72,8

86,8

95,5

99.8

102,5

107,8

113,1

118,1

123,1

125,6

129,1

136.2

146,2

153,4

157,0

7,5

66,1

77,6

91,7

100.4

104,7

107,4

112,8

118,2

123,2

128,3

130,8

134.4

141,6

151,7

159,0

162,7

8,0

71,0

82,4

96.5

105,3

109,7

112,4

117,9

123,3

128,4

133,5

136.0

139,6

146,9

157,2

164,6

168,3

8,5

75,9

87.3

101,5

110,2

114,6

117,3

122,8

128,3

133,5

138.6

141,2

144,9

152,2

162,6

170,1

173,9

9,0

79.9

90,3

103,9

113,0

117,4

120,4

126,1

131,8

137.2

142,7

145,5

149,2

157,2

168,9

176,2

179,9

10.0

87,8

96,2

108,6

118,6

123,1

126,4

132,7

138.8

144,7

150,7

154,0

158,0

167,2

181,4

188,4

192.0

11,0

95,7

102,1

113,3

124,2

128,7

132,5

139.3

145,8

152,1

158,8

162,6

166,8

177,3

193,9

200.7

204,0

12,0

103,6

108,1

118,1

129,8

134,4

138.5

145,8

152,8

159,6

166,9

171,1

175,5

187,3

206.4

212,9

216,1

13,0

111,5

114,0

122,8

135,4

140.0

144,6

152,4

159,8

167,1

175,0

179,7

184,3

197.3

218,9

225,1

228,2

14,0

126,0

128,7

138,1

151.5

156,2

160,9

169,0

176,4

183,8

191,7

196,3

200.8

213,3

233,7

239,6

242,5

15,0

139,8

142,5

151.9

165,4

170,1

174,8

182,7

189,8

196,9

204,3

208.6

212,8

224,4

242,8

248,1

250,7

16,0

149,9

152.6

162,2

175,9

180,6

185,2

192,8

199,7

206,4

213.4

217,4

221,3

231,8

248,3

253,0

255,3

17,0

156.1

159,0

169,4

184,2

189,1

193,9

201,7

208,5

215.1

221,7

225,5

229,2

239,0

253,7

257,9

260,0

18.0

162,3

165,5

176,6

192,5

197,6

202,6

210,6

217.3

223,8

230,0

233,6

237,1

246,2

259,2

262,9

264.7

Если вам нужна помощь в вычислении этих процентилей, вы можете воспользоваться моими профессиональными услугами. Для получения дополнительной информации пишите на: [email protected]

Номер ссылки

Колимечков С., Петров Л., Александрова А. (2019). Нормы батареи тестов альфа-пригодности для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет, полученные путем линейной интерполяции существующих европейских справочников по физической подготовке.Европейский журнал физического воспитания и науки о спорте, 5 (4), 1-14.

СТК СПОРТ НАУКА

Увеличьте свой прыжок в длину с места для повышения производительности

Прыжки в длину с места — чрезвычайно важный тест на спортивные результаты. Он измеряет несколько важных характеристик. Во-первых, он оценивает способность использовать силу, потому что для прыжка вперед требуется много силы. Но спортсмены должны уметь быстро использовать свою силу; иначе они не смогут прыгнуть очень далеко.Во-вторых, он проверяет способность прилагать силу в горизонтальном направлении, что имеет решающее значение, поскольку оно лежит в основе способности бегать, бросать и пинать ногу.

В этой статье представлены несколько советов по улучшению ваших прыжков в длину с места, а также программа тренировок для улучшения ваших результатов. Посмотрите видео-плеер выше, чтобы узнать, как выполнять прыжки в длину с места.

СВЯЗАННЫЙ: Прыжок в длину с места Тест

Создайте базу своей силы

Сильная нижняя часть тела важна для успеха в спорте.Выполняйте приседания, упражнения на разгибание бедер, такие как становая тяга и румынская становая тяга, а также упражнения, такие как выпады и степ-ап, чтобы проработать каждую сторону вашего тела. Сила — это навык; его надо тренировать круглый год!

СВЯЗАННЫЕ: Как ваша становая тяга Max сделает вас быстрее

Создайте свою базу силы

Как и сила, сила — это навык, который нужно тренировать круглый год. Спортсменам нужно понимать, как использовать свою силу.Это может включать плиометрию, броски, броски набивного мяча и олимпийские упражнения.

Улучшите свою способность прикладывать силу по горизонтали

Это навык, который сложно тренировать в тренажерном зале. Тем не менее, это важно для бега, ловкости, метания и ударов ногами. Для этого мы обычно используем сани, бег, спринт, плиометрию, броски с мячом и махи гирями.

СВЯЗАННЫЕ: Упражнение недели: Качели гири

Практика теста

Ознакомление с любым тестом поможет вам в его выполнении.Чтобы научиться лучше выполнять прыжки в длину с места, вы должны его практиковать. Если это важно, следует регулярно тренировать плиометрические тренировки.

Программа обучения

День первый

Качели гири: 3 × 6-10

Приседания со спиной: 3 × 4-8 @ 80-90%

Румынская становая тяга: 3 × 4-8

Жим лежа: 3 × 4-8 @ 80-90%

Тяга в наклоне: 3 × 4-8

Жим стоя: 3 × 4-8

Доброе утро: 3 × 12

День второй

Мощный рывок: 3 × 4-6 @ 60-70%

Power Clean + Push Jerk: 3 × 4-6 + 3-4 @ 60-70%

Тяга гирей с гири: 3 × 4-8

Прыжки в длину с места: 3 × 5

Прыжки с препятствиями: 3 × 10 ярдов

День третий

День четвертый

Фронтальные приседания: 3 × 6-10 @ 70-80%

Выпады: 3 × 12-15 на каждую ногу

Доброе утро: 3 × 12-15

Обратные гиперэкстензии: 3 × 12-15

Толкатели салазок: 3 × 40 метров

Прыжки на ящик: 3 × 10 метров

День пятый

Жим на наклонной скамье: 3 × 12-15

Жим гантелей лежа: 3 × 12-15

Подтягивания: 3 × 12-15

Жим гантелей: 3 × 12-15

Бицепс / Трицепс: 3 × 12-15 каждый

Бросок набивного шара вперед: 10x

Пропуск сундука с медицинским мячом: 10x

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf] .

No related posts.

	Бегуны на выносливость и велосипедисты	Игроки в сквош
% Рейтинг	Самки	Кобели
91-100	2.94 — 3,15 м	3,40 — 3,75 м
81–90	2,80 — 2,93 м	3,10 — 3,39 м
71–80	2,65 — 2,79 м	2,95 — 3,09 м
61–70	2,50 — 2,64 м	2,80 — 2,94 м
51–60	2. 35 — 2,49 м	2,65 — 2,79 м
41–50	2.20 — 2.34 м	2,50 — 2,64 м
31-40	2,05 — 2,19 м	2,35 — 2,49 м
21–30	1,90 — 2,04 м	2.20 — 2.34 м
11–20	1.75 — 1,89 м	2,05 — 2,19 м
1–10	1,60 — 1,74 м	1,90 — 2,04 м

Пол	Отлично	Выше среднего	Среднее значение	Ниже среднего	Плохо
Мужской	> 2. 01м	2,00 — 1,86 м	1,85 — 1,76 м	1,75 — 1,65 м	<1,65 м
Женский	> 1,66 млн	1,65 — 1,56	1,55 — 1,46 м	1,45 — 1,35 м	<1,35 м