польза и вред, Здоровье, Журнал, http://sb-otvet.ru

Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы

Польза:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Вред:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтоб прыжки на скакалке принесли пользу :

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь

Источник: rus-health.info

Читайте также:

-Как перестать стесняться в спортзале?
-Парные асаны
-Тренировка для спины и живота
-Как качать пресс на фитболе

Прыжки на скакалке — польза — Полезная информация о приобретаемой Вами продукции

Содержание статьи:

• Прыжки на скакалке: противопоказания
• Польза прыжков на скакалке
• Виды прыжков на скакалке
• Упражнения на скакалке
   

Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

СКИППИНГ

(от английского слова «Skip» – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.

 Вред

Прыжки на скакалке: противопоказания

Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке. 

Прыжки на скакалке являются одним из видов спортивных нагрузок и называются скиппинг

Не рекомендуются упражнения на скакалке:

• Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
• При сердечно-сосудистых заболеваниях
• Если диагностирован менингит
• При частых мигренях
• Если диагностировано варикозное расширение вен
• В период беременности
• При гипертонии
• Людям, страдающим ожирением
• Во время менструаций и в послеродовом периоде

Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.

Польза

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.

В процессе прыжков на скакалке происходит активное сжигание жировых скоплений, а также тренировка сердца и дыхания

Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:

• Спинные
• Икроножные
• Ягодичные
• Брюшной пресс
• Мышцы обеих рук и плечевого пояса

При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).

Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:

• Организм интенсивно сжигает лишние калории
• Происходит стабильное улучшение кровообращения
• Улучшается метаболизм
• Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
• Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
• Появляется красивая осанка
• Организм обретает энергию и отличную выносливость
   

Рекомендации

Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.

Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.

Нагрузку упражнений на скакалке следует увеличивать постепенно

Виды прыжков на скакалке

По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:

1.    Простые (одиночные)

2.    Скоростные

Упражнения на скакалке не будут нудными и монотонными, если комбинировать простые и сложные прыжки, увеличивая их скорость

Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.

По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:

1.    Выполнение прыжков на одной ноге

2.    Двойные прыжки

3.    Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями

4.    Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой

Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.

Самые знаменитые боксеры, такие, как Майк Тайсон и Мохаммед Али уделяли значительное время тренировкам на скакалке

Высокое поднятие бедра. Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.

«Горнолыжник». Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.

«Развороты». Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.

«Упражнение Мохаммеда Али». На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.

«Тренировка Майка Тайсона». Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.

Источник: http://vredpolza.ru/prochee/item/187-pryzhki-na-skakalkepolza.html

2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало ^{, что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других причин.}

Что касается молодости, вы уже сейчас можете проверить, насколько сохранился ваш организм.

Основываясь на связи спортивной формы человека и количества поглощаемого и усваиваемого кислорода (VO2 max) ^{, норвежские учёные создали онлайн-калькулятор, который показывает ваш спортивный возраст.}

Если этот возраст соответствует или даже превышает биологический, пора добавить в свою жизнь больше движения.

Как замедлить старение

Люди находятся на пике своего развития в 25–30 лет, а после этого при отсутствии регулярных физических нагрузок их сила и количество мышечной массы начинают снижаться. По разным данным, в возрасте от 50 до 70 лет человек с каждым годом теряет от 1,5 до 3% мышечной массы, однако этот процесс начинается ещё до 50 лет.

В ходе одного исследования ^{было выяснено, что разница в мышечной массе и силе людей до и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.}

Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Упражнения для построения и поддержания мышечной массы могут продлить вашу молодость. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.

Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.

Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку

Эти упражнения имеют несколько преимуществ:

• Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
• Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
• Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
• Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
• Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
• Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево.
• Оба упражнения можно выполнять в любом месте.

Далее мы подробнее разберём особенности техники, варианты исполнения упражнений, количество повторений.

Бёрпи

Это упражнение придумал Роял Бёрпи (Royal H. Burpee), физиолог из Нью-Йорка. Правда, его версия бёрпи была куда более лёгкой и состояла из четырёх движений. В ней отсутствовали отжимание и выпрыгивание.

Со временем бёрпи превратились в то, к чему мы привыкли, — шестикомпонентное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью.

Особенности техники

Встаньте в упор лёжа, плечи над руками, пресс и ягодицы напряжены.

Опустите тело вниз, коснувшись пола грудью, животом и передней поверхностью бёдер.

Напрягая пресс и ягодицы, выжмите себя вверх, в упор лёжа. Во время подъёма корпус должен представлять собой прямую линию.

С прыжком подставьте согнутые в коленях ноги к рукам. Во время этого движения ноги не сгибаются сильно. Угол в колене должен быть больше 90 градусов.

Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя корпус.

Снова поставьте руки на пол и примите упор лёжа.

В некоторых вариантах бёрпи в нижней точке не нужно касаться пола грудью. Вместо этого выполняется классическое отжимание. Если вам трудно выжимать себя наверх, попробуйте этот вариант.

Варианты исполнения

Вы можете экспериментировать с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. Например, заменить обычные отжимания с касанием пола грудью, животом и бёдрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре.

Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ или гриф штанги, запрыгивание на тумбу, бег на месте, прыжок в длину с разворотом.

Придумывайте свои вариации бёрпи, тогда вы никогда не заскучаете на тренировках.

Количество подходов и повторений

Поскольку бёрпи традиционно выполняются без веса, для эффективной прокачки выносливости необходимо выполнять много повторений либо устроить интервальный тренинг. Выполните 10–15 бёрпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.

Можете попробовать делать бёрпи на время. Выполните максимальное количество повторов за одну минуту. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и стремиться к лучшим результатам.

Прыжки через скакалку

Для начала нужно подобрать подходящую вам скакалку. Для этого наступите на центр скакалки и поднимите обе ручки вверх. Они должны находиться на уровне груди.

Особенности техники

Во время прыжков держите локти близко к телу, руки выведите чуть вперёд. Старайтесь проворачивать скакалку только запястьями, не используя предплечья. Во время прыжка не подгибайте ноги. Приземляйтесь мягко, на носочки, с чуть согнутыми коленями.

Варианты исполнения

Способов прыгать через скакалку не меньше, чем вариантов бёрпи. Мы уже писали про 50 упражнений со скакалкой. Эти варианты помогут вам разнообразить свои тренировки и улучшить координацию движений.

Количество прыжков

Выполните 100 прыжков. Когда это будет получаться легко и без запинок, учитесь делать двойные прыжки. Техника выполнения та же. Единственное отличие в том, что вам нужно чуть выше прыгать, не поджимая ноги, и быстрее крутить запястьями, чтобы успеть провернуть скакалку два раза.

Чередуйте бёрпи и прыжки через скакалку или добавляйте их в каждый комплекс упражнений, тогда вы значительно увеличите выносливость и силу мышц, а вместе с тем и продлите свою молодость.

Читайте также 🧐

польза и вред Образ жизни Здоровье Subscribe.Ru

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Вред:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтоб прыжки на скакалке принесли пользу :

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь

Скакалка польза

Главная » Полезное » Скакалка польза

Прыжки на скакалке — польза и вред тренировок

Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна — обычная скакалка!

В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров. А скиппинг (от англ. skipping– прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.

Польза скакалки: в чем секрет?

При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

5 причин начать прыгать на скакалке

1. Доступность и удобство.

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

1. Экономия времени.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

1. Заряд позитива.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

1. Укрепление мышц.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

1. Сжигание лишних калорий.

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Упражнения категорически противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, а также гипертонии и ожирении второй и более степени.

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание при выборе

polzovred.ru>

Прыжки на скакалке — польза

Прыжки на скакалке – очень удобный и доступный вид спортивных занятий. К тому же, это один из наиболее эффективных способов поддержки фигуры в отличном состоянии. При мысли об этом занятии вырисовывается образ девочки с косичками, легко подпрыгивающей на цветной веревочке. Однако мало кто задумывается о том, что этот вид упражнений является неотъемлемым атрибутом полноценных тренировок у профессиональных спортсменов и требует грамотного подхода. Какую пользу приносят такие занятия и имеются ли противопоказания прыжков на скакалке?

Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

Прыжки на скакалке: противопоказания

Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.

Не рекомендуются упражнения на скакалке:

• Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
• При сердечно-сосудистых заболеваниях
• Если диагностирован менингит
• При частых мигренях
• Если диагностировано варикозное расширение вен
• В период беременности
• При гипертонии
• Людям, страдающим ожирением
• Во время менструаций и в послеродовом периоде

Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.

Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:

Спинные

Икроножные

Ягодичные

Брюшной пресс

Мышцы обеих рук и плечевого пояса

При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).

Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:

• Организм интенсивно сжигает лишние калории
• Происходит стабильное улучшение кровообращения
• Улучшается метаболизм
• Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
• Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
• Появляется красивая осанка
• Организм обретает энергию и отличную выносливость

Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.

Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.

Виды прыжков на скакалке

По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:

1. Простые (одиночные)
2. Скоростные

Общероссийское статистическое исследование показало резкий рост числа заболеваний печени. Пока не известно, что является катализатором данной проблемы. Министерство здравоохранения рассматривает 2 версии. Ухудшение состояния экологии в стране и производство вредных продуктов питания. Пока медики настоятельно рекомендуют проводить профилактику заболеваний печени и регулярные… Читать далее >>>

Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.

По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:

1. Выполнение прыжков на одной ноге
2. Двойные прыжки
3. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
4. Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой

Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.

Высокое поднятие бедра Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.

«Горнолыжник» Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.

«Развороты» Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.

«Упражнение Мохаммеда Али» На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.

«Тренировка Майка Тайсона» Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.

VredPolza.ru>

Прыжки на скакалке — польза для женского здоровья

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее, предупредить множество различных заболеваний, укрепить иммунитет.

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды, сердце, дыхательную систему. Вы станете выносливее, избавитесь от лишних килограммов, укрепите мышцы ног, поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее. Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Для прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо. Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день, и вы сможете получить всю ту пользу, которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание, теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом.

Прыжки со скакалкойразвивают осанку,гибкость, координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук, плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру. Повысится общий тонус мышц. Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий.

Для тех, кто хочет похудеть, прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки.Прыжки можновыполнять разными способами. Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочерёдно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза. Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бёдер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

Во время прыжков нагрузка должна бытьравномерно распределена. Для этогоначинайте прыгатьмедленно,убыстряя темп постепенно. Делайте 2-х минутныеперерывы, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание. Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень большая нагрузка для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут. После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.

У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь. По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно. Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице, чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов.

Ноги держите вместе, локти прижаты к телу, спина обязательно прямая. Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук. Подберите подходящую одежду для прыжков, хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки. Они должны иметь пружинистую и толстую подошву, которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты. Если устали, отдохните 2 минуты, больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см, на подушечки стоп приземляйтесь мягче. При этом пятки не касаются пола.

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя. Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется.

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост. Берём за ручки скакалку, вытягиваем руки вперёд, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см – 250, от 168 – 185 – 280 см, от 185 — 310.

Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?

Вы можете совершать прыжки разными способами.

• Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
• Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
• Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперёд выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
• Прыжки вперёд и назад, тренируют ваши бёдра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
• Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
• Выдвигаем вперёд колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение – 70 прыжков в минуту.

• Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
• Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к лёгким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в своё детство, но и улучшить своё здоровье.

Специально для LadySpecial.ru — Юлия

LadySpecial.ru>

Прыжки на скакалке в чем польза?

Прыжки на скакалке – в чем польза? Совет от

KudaKrasivee.ru

Прыжки через веревочку – это очень просто

Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.

Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости. Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.

Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.

Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.

Скакалка – противопоказания

Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:

• приступ мигрени;
• сытый желудок;
• заболевание сердца;
• скачки давления;
• заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
• вес, превышающий норму ИМ.

Как выбрать скакалку

Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.

Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.

Как прыгать на скакалке – советы для новичков

Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.

Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.

Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.

Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ

Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.

Скакалка для похудения – отзывы

Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:

«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»

Екатерина

«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».

Дени

Скакалка от целлюлита

Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.

СКАКАЛКА – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.

Скакалка со счетчиком

По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.

Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.

Как научиться прыгать на скакалке

Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.

Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.

Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.

Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.

Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.

liveinternet.ru>

Польза и вред прыжков со скакалкой

Смотрите также

Скакалка — польза или вред? | Скульптор жизни

Всем доброго времени суток) Хотелось бы затронуть такую тему, как прыжки на скакалке. По моему скромному мнению скакалка является одним из лучших снарядов для кардио тренировок, и сейчас я попробую объяснить почему.

1. Прыжки на скакалке помогают прокачать ваш вестибулярный аппарат и улучшить координацию.

2. В отличие от бега, во время прыжков на скакалке вы меньше нагружаете ваши суставы, тем самым увеличивая их долголетие ( прыгая, вы поднимаетесь над землей на 4-6 см, что нельзя сказать о беге)

3. Длительные занятия укрепляют вашу дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему, тем самым развивая выносливость, скорость, реакцию и уменьшают риск возникновения различных патологий, связанных с данными системами организма.

4. Прыгая на скакалке, вы не только подтягиваете ваши мышцы и уменьшаете размер бедер, но и непосредственно участвуете в профилактике развития плоскостопия и варикоза.

Конечно, это далеко не все плюсы, которые можно выделить. Но, даже не смотря на них, занятия на скакалке имеют свои противопоказания, которые могут причинить вред вашему организму, и не только…

1. Лишний вес. Да, звучит странно, но прыжки с лишним весом (более 15% от нормы) может принести вред вашему организму, а именно слишком высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы нижних конечностей.

2. Беременность. Само собой, во время беременности прыжки на скакалке строго противопоказаны, так как могут нанести вред как вам, так и вашему будущему ребенку.

3. Варикозное расширение вен. Профилактика профилактикой, но если у вас уже есть данная патология, то занятия на скакалке только усугубит положение. Поэтому самое лучшее, это проконсультироваться с лечащим врачом по данному поводу.

На этом у меня все. Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.

Сколько нужно пить воды в день?

Притча о людской жадности

Прогрессии упражнений с весом собственного тела

«Выпустить пар» — лучшие советы, как избавиться от гнева

Преимущества скакалки: 7 причин начать прыгать

Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества к своим тренировкам, подумайте о добавлении интервалов для прыжков через скакалку. Хорошая скакалка — одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в свою физическую форму, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует гораздо большего, чем немного места, таймер и немного творчества.

Чтобы потребить 1 литр кислорода, человек сжигает около пяти калорий.Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, позволяя вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто качал веревку более 20 секунд, знает, что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Если вас все еще не убедили попробовать, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой при поиске способов изменить существующую фитнес-программу:

1. Прыжки через скакалку могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Подъем на носки может укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком плотной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки через скакалку регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих их сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю.

2. Прыжки через скакалку помогают улучшить координацию движений. Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, что означает, что вы выполняете его с постоянной постоянной частотой вращения педалей. Равномерная частота вращения педалей и ритм прыжков со скакалкой могут помочь улучшить координацию между глазами, ногами и руками.

3. Прыжки через скакалку помогают улучшить когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой включают изучение новых двигательных паттернов, которые улучшают связь нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени. Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.

4. Прыжки через скакалку могут повысить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки с чередованием различных групп мышц могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардиореспираторную систему. Добавление в схему одной или нескольких станций для прыжков через скакалку — простой способ повысить интенсивность тренировки. Если вам нравится создавать собственные схемы упражнений, добавьте в конце две-три минуты устойчивых прыжков со скакалкой, чтобы получить дополнительную возможность сжигать калории.

5. Скакалки чрезвычайно портативны, что делает их отличным вариантом во время путешествий. Большинство современных бизнес-отелей предоставляют своим гостям просторную комнату для тренировок с несколькими тренажерами. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем — совершенно опасным. Не позволяйте плохо оборудованному тренажерному залу мешать вам продолжать тренировки во время путешествий. Если вы упаковываете скакалку в чемодан, даже самый мало оборудованный фитнес-центр отеля может предоставить вам место для тренировки со скакалкой, наполненной потом.

6. Портативность скакалок делает их отличным вариантом для тренировок на свежем воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть турникеты и другие тренажеры на открытом воздухе. Со скакалкой вы можете получить отличную тренировку для всего тела, комбинируя ваши любимые упражнения на имеющемся оборудовании с интервалами от одной до трех минут.

7. Скакалки — единственное домашнее кардиооборудование, которое вам действительно нужно. И все, что вам нужно для места, — это возможность безопасно раскачивать веревку, не задев ни мебель, ни безделушки.

Если вы думаете о том, чтобы прыжки со скакалкой стали частью вашей личной программы тренировок, неплохо было бы приобрести хорошую и прочную скакалку. Покупка скакалки не является значительным вложением средств, но вы должны потратить немного средств, чтобы приобрести скакалку, которую легко регулировать и которая использует шарикоподшипники для соединения скакалки и ручки. Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем канаты, конец которых просто завязан в ручке.Единственное другое оборудование, которое вам понадобится, — это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенного соотношения работы и отдыха.

Следующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эту тренировку можно выполнять в конце силовой тренировки или как отдельную тренировку в день кардио.

Выполняйте мультипланарные прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани голеней к нагрузкам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до 10 прыжков, отдохните 30 секунд и выполните по два подхода на каждую плоскость.

Прыжки с разделением ног (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад. Во время прыжка перед приземлением передвигайте левую ногу вперед, а правую — назад.

Прыжки из широкого в узкий (фронтальная плоскость): Выпрыгивайте ступнями на ширину плеч, а затем прямо под бедра.

Прыжки с вращением из стороны в сторону (поперечная плоскость): При приземлении подпрыгните и поверните правую ногу так, чтобы она указывала на 2 часа, а левой ногой — на 10 часов. Когда вы подпрыгиваете, поверните ступни так, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить колени, не вращайте стопы слишком сильно и обязательно приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.

Прыжки на одной ноге: Установите таймер на одну минуту и ​​потратьте 30 секунд на каждую ногу.Отдохните от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сокращайте время отдыха по мере улучшения физической формы). Всего пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )

Прыжки с разделением ног: Начните с правой ноги вперед; переключиться на левую ногу вперед в воздухе, чередовать ноги во время прыжка. Прыгайте одну минуту, а затем отдыхайте 30 секунд. По мере того, как вы станете более здоровыми, увеличьте время работы до 90 секунд и уменьшите время отдыха до 15 секунд.Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.

Бег на месте: Чередуйте правую и левую ногу. Прыгайте 60 секунд и переходите к 90 секундам. Точно так же начинайте отдых с 30 секунд и уменьшайте до 15 по мере улучшения физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте 10-секундные интервалы, чередуя быстрые и медленные шаги (спринт в течение 10 секунд, медленный и устойчивый в течение 10 секунд). Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.

Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную форму скакалки, взлет и приземление на обе ноги.Начните с 30-секундного прыжка и 15-секундного отдыха. Добавляйте 15 секунд каждый подход до двух минут. Отдохните 30 секунд и снова спуститесь по лестнице на 30 секунд. Если прыжки со скакалкой — ваша единственная тренировка в течение дня, подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице до трех или четырех минут с 30-секундными интервалами.

Растяжка для икр : Прислонитесь к стене и поставьте правую ногу прямо назад.Держите руки на стене и прижмите правую пятку к полу, держа колено полностью вытянутым. Задержитесь на 30-45 секунд и сделайте по два-три повторения на каждую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы : Лягте на правый бок и возьмитесь за верхнюю часть левой стопы левой рукой, левое колено направлено прямо вниз по правой ноге. Удерживайте 30 секунд, а затем переключите

Преимущества скакалки: 35+ преимуществ для здоровья от прыжков через скакалку

Чтобы изучить пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, мы потратили 75 часов на анализ более 150 исследований.Это упражнение приносит вам множество уникальных преимуществ. Этот обзор преимуществ прыжков со скакалкой разбит на следующие разделы:

Здоровье сердца

Некоторые из преимуществ кардиотренировок включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот почему исследования показали, что прыжки со скакалкой могут снизить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина и в целом снизить риск сердечных заболеваний.

• Скакалка 10 минут в день в течение 6 недель улучшает сердечно-сосудистую систему так же, как бег трусцой в течение 30 минут ежедневно в течение того же периода.
• По словам врачей, 30 минут аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой 5 дней в неделю, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Скакалка на 5 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель снижает среднюю частоту пульса во время тренировки на 13,7%
• 12 недель упражнений со скакалкой привели к снижению частоты сердечных сокращений у девочек-подростков с предгипертензией.
• Девочки-подростки снизили систолическое артериальное давление на 4,8-5%, прыгая со скакалкой в ​​течение 12 недель.
• Уровень триглицеридов снизился на 32,8% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• Сердечно-сосудистая выносливость улучшилась на 10,33% после 7 недель тренировок со скакалкой.

Потеря веса

В качестве аэробного упражнения прыжки со скакалкой увеличивают потребление кислорода, что помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, или запасенную энергию, такую ​​как жир и глюкоза, в энергию для тренировок. Чем более напряженной является деятельность, тем больше энергии требуется для ее выполнения, что помогает сжигать больше калорий и худеть.Вот почему, когда дело доходит до похудания, такие занятия, как прыжки со скакалкой, приносят больше результатов, чем польза для похудания от ходьбы и других упражнений легкой интенсивности.

• После 12 недель тренировок со скакалкой у женщин снизился индекс массы тела (ИМТ) на 4,3-5,7%.
• Жир в организме девушек-подростков снизился на 8,9% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• 12 недель упражнений со скакалкой привели к уменьшению окружности талии девочек-подростков на 2,5%.
• Вы можете сжечь 226-503 калории, прыгая со скакалкой в ​​течение 30 минут в медленном или умеренном темпе.
• Повышение уровня интенсивности скакалки до интенсивных приводит к сжиганию 1300 калорий в час.

Физическая подготовка, сила и мышцы

Десятилетия исследований показали, что преимущества скакалки включают положительное воздействие на мышцы. Как и преимущества езды на велосипеде, прыжки со скакалкой в ​​основном нацелены на нижнюю часть тела. Основная мышца, на которую нацелены при скакалке, — это икроножные мышцы, которые также улучшают эластичность сухожилий, тем самым уменьшая травмы, а также повышая скорость и высоту прыжка.

• Сила ног увеличилась на 2,8% у подростков, которые выполняли упражнения со скакалкой по 5 минут два раза в неделю в течение 8 недель.
• Подростки, прыгавшие через скакалку 3 дня в неделю в течение 10 недель, показали улучшение скорости бега на 3,3%.
• После 15 недель непрерывных прыжков со скакалкой вертикальный прыжок увеличился на 49%.

Аэробное кондиционирование и оксигенация

Аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, кондиционируют легкие, увеличивая воздух, который они могут удерживать, лучше поглощают кислород, а также обеспечивают правильное удаление углекислого газа.Чем выше емкость легких, тем больше кислорода поступает в организм для удовлетворения потребностей, вызванных повышенной физической активностью.

• После 4 недель тренировок со скакалкой по 5 минут в день, за исключением выходных, субъекты увеличили потребление кислорода на 33,3%.
• Жизненная емкость легких или максимальное количество выдыхаемого воздуха увеличивается на 18,8% у женщин с избыточным весом, которые тренировались со скакалкой в ​​течение 12 недель.

Диабет

Помимо семейного анамнеза, одной из наиболее частых причин диабета является увеличение веса из-за снижения физической активности.Увеличивая ежедневную физическую активность, он может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, аналогичные преимуществам тренировок на гребном тренажере, имеют дополнительные преимущества, поскольку представляют собой комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок.

• Девочки-подростки, которые в течение 12 недель тренировались со скакалкой, снизили уровень сахара в крови на 4,3%.
• Гомеостатическая модель оценки инсулинорезистентности (HOMA-IR) снижена на 33,6%, что увеличивает чувствительность человека к инсулину после 6 недель тренировок с прыжками.
• Уровень инсулина был снижен на 32,6% у девочек-подростков, прыгавших через скакалку в течение 12 недель.
• Преимущества скакалки после 12 недель включают повышение адипонектина, белкового гормона, регулирующего уровень глюкозы и жирных кислот, на 10%.

Психическое и эмоциональное здоровье

В прошлом году повысился уровень стресса и депрессии, которые испытывают миллионы людей во всем мире. Проблема в том, что сказывается не только психическое здоровье людей, потому что, если не принять меры, может начать влиять на физическое здоровье человека.Доказано, что упражнения уменьшают умственную нагрузку.

• Согласно исследованиям, упражнения, такие как скакалка, могут уменьшить депрессию на 25% через 10 недель.
• В общей сложности 1 часа в неделю энергичных прыжков со скакалкой достаточно, чтобы снизить уровень стресса.

Здоровье мозга

Согласно нескольким исследованиям, лучшими упражнениями для улучшения здоровья мозга являются те, которые требуют координации, ритма и стратегии, например прыжки со скакалкой. Этот тип тренировки способствует росту новых связей ганглиев, отвечающих за улучшение когнитивных функций, концентрации внимания и пространственного восприятия.

• Прыжки со скакалкой могут улучшить координацию движений, о чем свидетельствует улучшение на 3-19% у детей с диагнозом СДВГ, которые прошли тренировку со скакалкой.
• Баланс улучшается на 23,9% после 15 недель непрерывных тренировок со скакалкой.
• После 15 недель занятий скакалкой ловкость увеличивается на 8,9%.
• Всего 20 часов упражнений (скакалка, бег, езда на велосипеде, ходьба) в неделю достаточно, чтобы значительно повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) в вашем мозгу, который отвечает за поддержание хорошей связи между мозгом. и разные части тела.

Здоровье костей и суставов

По данным Национального института здоровья, лучшая форма упражнений для улучшения прочности костей и плотности костной массы — это упражнения с нагрузкой, такие как скакалка, поскольку они заставляют ваше тело работать против силы тяжести.

• Преимущества скакалки через 3 месяца включают увеличение плотности костей предплечья участников на 18,9%.
• Плотность пяточной кости увеличилась на 5,8% после 10 недель тренировок со скакалкой.
• Основываясь на обширных исследованиях, прирост плотности костей за 24 недели тренировок со скакалкой можно поддерживать, выполняя всего 11-18% начальных упражнений.

FAQ

Прыжки со скакалкой хороши для похудения?

Да, все, что требует от вас движения и потоотделения, приведет к сжиганию калорий, что, если делать это регулярно, может помочь вам снизить вес. Кроме того, скакалка — это дешевое спортивное снаряжение, которое вы можете взять с собой куда угодно, чтобы вы могли тренироваться, когда у вас есть свободное время.

Так же ли эффективна беспроводная скакалка, чем традиционная?

Да, беспроводные скакалки обладают теми же преимуществами, что и обычные скакалки.Утяжеленные мячи у основания ручек имитируют ощущение вращения веревки, что помогает тренировать руки. Прыжки, даже без скакалки, по-прежнему являются прыжками и приносят те же преимущества для сердца, мозга и общего состояния здоровья.

Некоторые люди с ограниченным пространством также предпочитают беспроводные скакалки, потому что риск столкнуться с чем-то или кем-то значительно снижается.

Можно ли получить плоский живот от скакалки?

Да, плоский животик можно добиться, просто прыгая со скакалкой.Когда прыгаешь со скакалкой, мышцы пресса напрягаются, чтобы они не покачивались. Это действие похоже на задействование кора при планке, что помогает укрепить мышцы пресса.

Почему болят колени, когда я прыгаю через скакалку?

Прыжки со скакалкой — это тренировочное упражнение с высокой нагрузкой, поэтому, если у вас нет правильной формы, вы носите неправильную обувь, вы переусердствуете, вы можете ожидать, что суставы нижних конечностей будут болеть.

При прыжках не сгибайте колени слишком сильно или совсем не сгибайте их.Вам просто нужно немного согнуть их, чтобы они могли действовать как пружина, поглощая удары.

Обязательно наденьте обувь с достаточной амортизацией под подушечками стопы или используйте противоударный коврик или коврик для йоги, чтобы смягчить приземления.

Не переусердствуйте. Прыжки со скакалкой 2–3 раза в неделю по 15–30 минут могут быть полезны для вашего здоровья, особенно если вы новичок.

Прыжки вредны для людей с артритом?

Да, при артрите следует избегать любых упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.Такие упражнения, как интервальные прыжки со скакалкой, могут серьезно повредить суставам. Тем, кто страдает артритом, будет больше пользы от занятий, способствующих гибкости, таких как йога. Еще одна экономичная форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, — это ходьба.

Прыжки со скакалкой хороши для начинающих?

Да, вы можете тренироваться со скакалкой независимо от вашего уровня подготовки. Прелесть тренировки со скакалкой в ​​том, что она самоограничена. Если у тебя неправильная форма, тебе будет невыносимо продолжать.Так вы научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

Подходит ли скакалка для HIIT?

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для получения дополнительных преимуществ от HIIT. Увеличивая интенсивность вашей тренировки со скакалкой с небольшими перерывами, вы можете напрячься и получить больше от своей короткой тренировки.

К наиболее частым травмам голени относятся расщепление голени, растяжение икр, тендинит надколенника, а также подошвенный фасциит, стрессовые переломы, растяжение ахиллова сухожилия и травмы голеностопного сустава, связанные с болью в суставах.Эти травмы случаются из-за перенапряжения и неправильной формы прыжков. Во избежание травм обязательно:

• Держите ноги близко к земле.
• Не сгибайте слишком сильно колени.
• Не прыгайте слишком быстро, если вы только начинаете.
• Сделайте разминку перед прыжком.
• Остановитесь, если почувствуете резкую боль в любой части тела.
• Если вы заметили опухоль на коленях или лодыжках, обратитесь к врачу.

Следует ли использовать веревку с утяжелением?

Преимущества прыжков со скакалкой усиливаются, когда вы используете скакалку с утяжелением.Вы лучше тренируете руки и лучше задействуете мышцы кора, что также означает укрепление мышц спины. В качестве тренировки всего тела можно использовать тяжелую скакалку:

• сжигают больше калорий в час.
• улучшает координацию всего тела, потому что вес веревки позволяет пользователю понять, где находится веревка во время вращения.
• поможет новичкам найти обычную частоту вращения педалей, которая им удобна. Более тяжелые веревки означают более медленное движение веревки, поэтому они не спотыкаются, пытаясь угнаться за легкой веревкой.

Установлено, что использование скакалок для увеличения физической активности эффективно для улучшения общего состояния здоровья и функций человека. Что делает прыжки через скакалку привлекательными, так это то, что вы можете получить те же преимущества бега трусцой или бегом менее чем в половине случаев. Кроме того, скакалка — отличный способ встряхнуть ситуацию, не покупая дорогостоящее спортивное оборудование, если вы чувствуете, что ежедневные прогулки или пробежки наскучили.

RunRepeat имеет огромный запас всей новейшей и популярной спортивной обуви и обуви для повседневной жизни.Мы предлагаем посетителям быстрый способ узнать больше о паре тренеров под названием CoreScore, которая объединяет оценки пользователей-экспертов-обозревателей. Высокие показатели CoreScores означают лучшее качество и производительность обуви.

Поскольку прыжки со скакалкой требуют прыжков, вам нужно искать обувь, которая отлично поглощает удары, чтобы предотвратить боли и травмы в суставах. Некоторые хорошие варианты — это кроссовки для интервальных тренировок высокой интенсивности, такие как Nike Free Metcon 3 и Reebok HIIT, потому что они предлагают щедрую амортизацию.С другой стороны, вы также можете выбрать пару кроссовок для кроссфита, например Nike Metcon 6 и Nobull Trainer.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой или пройти собеседование, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected]. Он будет рад ответить на вопрос, связанный с этим произведением.
• Использование данных этого анализа бесплатное. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.

https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / 10671188.1968.10618043 # .YGF-yGQzbPa

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https: //www.sposci.ru / PDFS / BR0602 / SVEE / 04% 20CL% 2007% 20SP.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/

https: // файлы.eric.ed.gov/fulltext/EJ1170647.pdf

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf

https://adaa.org/understanding-anxiety/depression

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety#:~:text=Scientists%20have%20found%20that%20regular,to%20stimulate%20anti%2Danxiety% 20 эффектов.

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 15159540/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.

http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpt&volume=10&issue=7&article=075

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625797/

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189085

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-008-0760-6

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826

https://www.nbcnews.com/health/cancer/exercise-linked-lower-risk-7-cancers-study-finds-n1106661

https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

https: // www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm

https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees

https://crossrope.com.au/how-to-avoid-injury-and-shin-splints-when-jumping-rope/

Arthritis and Exercise: What to Do and What Not to Do

https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/weighted-jump-ropes-pros-and-cons#:~:text=Weighted%20jump%20ropes%20work%20both,improved%20core%20strength% 20 и 20 поза.

https://www.crossrope.com/blogs/blog/weighted-jump-rope-benefits/

скакалка против. Бег: какой из них правит Supreme

Скакалки давно стали основным продуктом на игровой площадке, но, взрослый, будет хорошей идеей поставить их во главу угла своей физической формы, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения вашей наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от использования обоих.

«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn. В то время как бег, бесспорно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все те же преимущества, что и … и даже некоторые из них. «Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели», — говорит Вела. Он объясняет, что и то, и другое поможет вам увеличить общее долголетие, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в ​​свой распорядок дня, а также несколько интересных способов сделать это дома.

Преимущества скакалки перед бегом

1. Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. «Доказано, что 10-минутный прыжок со скакалкой в ​​день так же эффективен с точки зрения сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела.Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

2. Низкое воздействие

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы. «При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела. «Это отличный способ для бегунов тренироваться в нерабочие дни, чтобы повысить устойчивость лодыжки и даже предотвратить образование шин на голени». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем миля за милей стучать по тротуару.«Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 ​​Training.

Истории по теме

3. Отлично подходит для укрепления

Прыжки через скакалку изолируют мышцы икры и квадрицепсы, а повторяющиеся подпрыгивания на подушечках стопы служат для нацеливания и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц.«Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке. Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.

4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.

Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку. «Упражнение обычно выполняется сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействует мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли.«Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения». Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-нибудь пробовали прыгать через скакалку на себе, вы знаете, что это не совсем легкий подвиг. «С помощью прыжков со скакалкой можно достичь быстрой работы ног и координации всего тела», — говорит Чифелли. По словам Велы, в этом смысле он имеет преимущество перед бегом, потому что для бега требуется своего рода «движение, на которое мы все изначально запрограммированы», — говорит он.Кроме того, прыжки вверх и вниз по веревке требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Как прыгать через скакалку

Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок дня, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильную позицию», — говорит тренер Аманда Клоотс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way . «Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь.Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».

Еще несколько вещей, о которых нужно помнить? «Никогда не стоит прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо. Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы скакалка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте ядро, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).

Требуется краткое руководство? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.

Как включить скакалку в свой распорядок дня

Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах. Если вы действительно новичок в искусстве прыжков со скакалкой, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с регулярным ритмом, размахивая руками без скакалки , а затем добавить оборудование, когда будете готовы.Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.

Выполнив классический прыжок вниз, вы можете увеличить интенсивность с помощью более сложных движений:

1. Прыжок на одной ноге

Чтобы действительно изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. ступня. К концу раунда вы будете серьезно , чувствуя ожог в нижней части тела.

2. Попеременный прыжок на ногах

Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и потребует столько внимания, что во время тренировки будет невозможно думать ни о чем другом.

3. Двойное нижнее положение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте раскачивать скакалку вокруг дважды на при каждом прыжке.

4. Полная программа

Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям из приведенного выше видео, чтобы узнать, как заставить ваше сердце биться быстрее.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

9 преимуществ скакалки, о которых вы, возможно, не знаете

Мишель Кеннеди Хоган из LifeHack.орг

Давайте просто прыгнем прямо!

… Хотите верьте, хотите нет, но простой прыжок со скакалкой может сделать для вас больше, чем то же время, потраченное на бег. Кроме того, прыжки со скакалкой также легко делать где угодно. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или дома …

Вот несколько преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы могли не знать:

1. Улучшает координацию

Прыжки на скакалке улучшает вашу координацию , заставляя вас сосредоточиться на ногах.Независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Эта практика, снова и снова, делает вас «легче» на ногах . Подготовка к одной из тех гонок с полосой препятствий в стиле воина? Прыжки через скакалку могут помочь. Согласно «Руководству по обучению боксу» на сайте expertboxing.com, «чем больше трюков вы выполняете со скакалкой, тем более осознанными и скоординированными вы должны быть».

2. Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава