Прыжки на скакалке вред и польза: СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА Или вред?
СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА Или вред?
Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать… Не будем оспаривать этот факт, но обратим ваше внимание вот на что: а есть ли у каждого такого скептика возможность уделять в день хотя бы 30 минут для упражнений? Ведь согласитесь, что это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью.
Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами. А поможет в этом обычная скакалка, всем хорошо знакомая с детства. Несмотря на то, что этот спортивный снаряд в глазах мужчин скорее ассоциируется с девочками во дворе, им тоже следует обратить внимание на скакалку как средство удержания тела в тонусе.
В чем же такая польза этого нехитрого спортинвентаря и не несет ли он вреда – давайте разберемся.
Польза прыжков на скакалке
Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда.
Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.
Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности. Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах.
Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.
Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат. Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше?
В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.
Вред скакалки Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.
1.В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником, так как на него приходится основная нагрузка во время прыжков.
2.При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой.
3.Можно добавить, что она вредна и при менингитах и головных болях, как часто указывают в противопоказаниях на различных ресурсах. Однако стоит ли говорить, что при наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.
4.Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста. То же касается и женщин и мужчин постарше, так как теряющая свою упругость кожа может сильно обвиснуть, что неблагоприятно скажется на внешнем виде.
Если вы еще молоды, то не теряйте времени и начинайте уделять время скакалке хотя бы 3-4 раза в неделю – так вы создадите отличную основу для здоровой зрелости и старости. Если же вам уже «от 30», то подходите к занятиям с умеренным пылом, постепенно, и придерживайтесь определенной интенсивности, чтобы не навредить организму.
Упражнения со скакалкой
Для того чтобы успешно тренировать свое тело или просто держать его в тонусе на самом деле понадобится всего 10-30 минут в день прыжков со скакалкой. Одно условие: выполняться они должны правильно.
Для этого сначала настройте скакалку на оптимальную для вас длину: наступите на шнур ровно посередине и вытяните ручки снаряда вверх – они должны быть на уровне вашей груди.
Если до этого вы никогда не прыгали со скакалкой, то на первое время потренируйтесь безостановочным прыжкам без нее, отметьте самый оптимальный для вас темп и вашу выносливость. Когда привыкните, то во время прыжков начинайте одновременно вращать сложенную вдвое скакалку в одной руке и старайтесь, чтобы шнур касался пола в тот момент, когда ваши ноги находятся в воздухе. Когда синхронизация будет достигнута, начинайте непосредственно сами упражнения.
На первых порах уделяйте в совокупности около 10 минут непрерывным прыжкам со скакалкой. Обратите особое внимание на это. Если шнур скрутился или вы запутались – быстро верните его в исходное положение и продолжайте занятия, без пауз – иначе никакого толку не будет. В первую неделю оптимально будет делать несколько подходов по 3-5 минут с 2-минутными перерывами.
Перед прыжками разогрейте тело легким бегом или обычной зарядкой. Прыгайте в удобной спортивной обуви на толстой пружинистой подошве. Отрывайтесь от земли не более чем на 2-3 см – ровно настолько, чтобы шнур мог легко проходить под ногами и не запутывался в них. Приземляться необходимо на носки стоп, не касаясь пятками поверхности.
Постепенно вы освоитесь, и тогда у вас появится желание выполнять более сложные упражнения, но не торопитесь, ведь для вас главное здоровье, а все остальное не более чем способ разнообразить свои упражнения.
Прыжки со скакалкой лучше всего сочетать с другими физическими упражнениями: бегом трусцой, отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, работой над мышцами пресса.
И напоследок. Чтобы занятия со скакалкой не были для вас чем-то из рода унылой необходимости, делайте несколько снимков себя в полный рост перед зеркалом каждые 2 недели, а по прошествии 2-3 месяцев активных тренировок сравните фотографии. Помните, что вы делаете это исключительно для себя, а не для кого-то и речь идет о вашем внешнем виде и вашем здоровье, а значит незачем сачковать и оправдываться, если что-то не выходит. К тому же физические упражнения отлично помогают бороться со стрессами – просто направьте энергию в нужное русло, даже если она деструктивная.
польза и вред, Здоровье, Журнал, http://sb-otvet.ru
Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы
Польза:
1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.
2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.
3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.
4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.
5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.
Вред:
1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.
2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.
Основные правила, чтоб прыжки на скакалке принесли пользу :
1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.
2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.
3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.
4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.
5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь
Источник: rus-health.info
Читайте также:
-Как перестать стесняться в спортзале?
-Парные асаны
-Тренировка для спины и живота
-Как качать пресс на фитболе
Прыжки на скакалке — польза — Полезная информация о приобретаемой Вами продукции
Содержание статьи:
- Прыжки на скакалке: противопоказания
- Польза прыжков на скакалке
- Виды прыжков на скакалке
- Упражнения на скакалке
Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.
СКИППИНГ
(от английского слова «Skip» – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.
Вред
Прыжки на скакалке: противопоказания
Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.
Прыжки на скакалке являются одним из видов спортивных нагрузок и называются скиппинг
Не рекомендуются упражнения на скакалке:
- Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
- При сердечно-сосудистых заболеваниях
- Если диагностирован менингит
- При частых мигренях
- Если диагностировано варикозное расширение вен
- В период беременности
- При гипертонии
- Людям, страдающим ожирением
- Во время менструаций и в послеродовом периоде
Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.
Польза
Польза прыжков на скакалке
Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.
В процессе прыжков на скакалке происходит активное сжигание жировых скоплений, а также тренировка сердца и дыхания
Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:
- Спинные
- Икроножные
- Ягодичные
- Брюшной пресс
- Мышцы обеих рук и плечевого пояса
При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).
Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:
- Организм интенсивно сжигает лишние калории
- Происходит стабильное улучшение кровообращения
- Улучшается метаболизм
- Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
- Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
- Появляется красивая осанка
- Организм обретает энергию и отличную выносливость
Рекомендации
Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.
Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.
Нагрузку упражнений на скакалке следует увеличивать постепенно
Виды прыжков на скакалке
По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:
1. Простые (одиночные)
2. Скоростные
Упражнения на скакалке не будут нудными и монотонными, если комбинировать простые и сложные прыжки, увеличивая их скорость
Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.
По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:
1. Выполнение прыжков на одной ноге
2. Двойные прыжки
3. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
4. Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой
Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Упражнения на скакалке
Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.
Самые знаменитые боксеры, такие, как Майк Тайсон и Мохаммед Али уделяли значительное время тренировкам на скакалке
Высокое поднятие бедра. Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.
«Горнолыжник». Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.
«Развороты». Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.
«Упражнение Мохаммеда Али». На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.
«Тренировка Майка Тайсона». Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.
Источник: http://vredpolza.ru/prochee/item/187-pryzhki-na-skakalkepolza.html
2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало , что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других причин.
Что касается молодости, вы уже сейчас можете проверить, насколько сохранился ваш организм.
Основываясь на связи спортивной формы человека и количества поглощаемого и усваиваемого кислорода (VO2 max) , норвежские учёные создали онлайн-калькулятор, который показывает ваш спортивный возраст.
Результат теста онлайн-калькулятораЕсли этот возраст соответствует или даже превышает биологический, пора добавить в свою жизнь больше движения.
Как замедлить старение
Люди находятся на пике своего развития в 25–30 лет, а после этого при отсутствии регулярных физических нагрузок их сила и количество мышечной массы начинают снижаться. По разным данным, в возрасте от 50 до 70 лет человек с каждым годом теряет от 1,5 до 3% мышечной массы, однако этот процесс начинается ещё до 50 лет.
В ходе одного исследования было выяснено, что разница в мышечной массе и силе людей до и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.
Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Упражнения для построения и поддержания мышечной массы могут продлить вашу молодость. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.
Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.
Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку
Эти упражнения имеют несколько преимуществ:
- Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
- Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
- Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
- Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
- Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево.
- Оба упражнения можно выполнять в любом месте.
Далее мы подробнее разберём особенности техники, варианты исполнения упражнений, количество повторений.
Бёрпи
Это упражнение придумал Роял Бёрпи (Royal H. Burpee), физиолог из Нью-Йорка. Правда, его версия бёрпи была куда более лёгкой и состояла из четырёх движений. В ней отсутствовали отжимание и выпрыгивание.
Со временем бёрпи превратились в то, к чему мы привыкли, — шестикомпонентное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью.
Особенности техники
Встаньте в упор лёжа, плечи над руками, пресс и ягодицы напряжены.
Опустите тело вниз, коснувшись пола грудью, животом и передней поверхностью бёдер.
Напрягая пресс и ягодицы, выжмите себя вверх, в упор лёжа. Во время подъёма корпус должен представлять собой прямую линию.
С прыжком подставьте согнутые в коленях ноги к рукам. Во время этого движения ноги не сгибаются сильно. Угол в колене должен быть больше 90 градусов.
Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя корпус.
Снова поставьте руки на пол и примите упор лёжа.
В некоторых вариантах бёрпи в нижней точке не нужно касаться пола грудью. Вместо этого выполняется классическое отжимание. Если вам трудно выжимать себя наверх, попробуйте этот вариант.
Варианты исполнения
Вы можете экспериментировать с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. Например, заменить обычные отжимания с касанием пола грудью, животом и бёдрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре.
Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ или гриф штанги, запрыгивание на тумбу, бег на месте, прыжок в длину с разворотом.
Придумывайте свои вариации бёрпи, тогда вы никогда не заскучаете на тренировках.
Количество подходов и повторений
Поскольку бёрпи традиционно выполняются без веса, для эффективной прокачки выносливости необходимо выполнять много повторений либо устроить интервальный тренинг. Выполните 10–15 бёрпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.
Можете попробовать делать бёрпи на время. Выполните максимальное количество повторов за одну минуту. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и стремиться к лучшим результатам.
Прыжки через скакалку
Для начала нужно подобрать подходящую вам скакалку. Для этого наступите на центр скакалки и поднимите обе ручки вверх. Они должны находиться на уровне груди.
Особенности техники
Во время прыжков держите локти близко к телу, руки выведите чуть вперёд. Старайтесь проворачивать скакалку только запястьями, не используя предплечья. Во время прыжка не подгибайте ноги. Приземляйтесь мягко, на носочки, с чуть согнутыми коленями.
Варианты исполнения
Способов прыгать через скакалку не меньше, чем вариантов бёрпи. Мы уже писали про 50 упражнений со скакалкой. Эти варианты помогут вам разнообразить свои тренировки и улучшить координацию движений.
Количество прыжков
Выполните 100 прыжков. Когда это будет получаться легко и без запинок, учитесь делать двойные прыжки. Техника выполнения та же. Единственное отличие в том, что вам нужно чуть выше прыгать, не поджимая ноги, и быстрее крутить запястьями, чтобы успеть провернуть скакалку два раза.
Чередуйте бёрпи и прыжки через скакалку или добавляйте их в каждый комплекс упражнений, тогда вы значительно увеличите выносливость и силу мышц, а вместе с тем и продлите свою молодость.
Читайте также 🧐
польза и вред Образ жизни Здоровье Subscribe.Ru
Польза:1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.
2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.
3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.
4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.
5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.
Вред:
1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.
2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.
4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.
Основные правила, чтоб прыжки на скакалке принесли пользу :
1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во
время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.
3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.
4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.
5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь
Скакалка польза
Главная » Полезное » Скакалка польза
Прыжки на скакалке — польза и вред тренировок
Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна — обычная скакалка!
В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров. А скиппинг (от англ. skipping– прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.
Польза скакалки: в чем секрет?
При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!
5 причин начать прыгать на скакалке
- Доступность и удобство.
«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.
- Экономия времени.
Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.
- Заряд позитива.
Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.
- Укрепление мышц.
Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!
- Сжигание лишних калорий.
Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.
Когда не нужно прыгать: противопоказания
Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).Упражнения категорически противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, а также гипертонии и ожирении второй и более степени.
Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
На что обратить внимание при выборе
Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.polzovred.ru>
Прыжки на скакалке — польза
Прыжки на скакалке – очень удобный и доступный вид спортивных занятий. К тому же, это один из наиболее эффективных способов поддержки фигуры в отличном состоянии. При мысли об этом занятии вырисовывается образ девочки с косичками, легко подпрыгивающей на цветной веревочке. Однако мало кто задумывается о том, что этот вид упражнений является неотъемлемым атрибутом полноценных тренировок у профессиональных спортсменов и требует грамотного подхода. Какую пользу приносят такие занятия и имеются ли противопоказания прыжков на скакалке?
Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.
Скиппинг(от английского слова «Skip» – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.Прыжки на скакалке: противопоказания
Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.
Прыжки на скакалке являются одним из видов спортивных нагрузок и называются скиппингНе рекомендуются упражнения на скакалке:
- Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
- При сердечно-сосудистых заболеваниях
- Если диагностирован менингит
- При частых мигренях
- Если диагностировано варикозное расширение вен
- В период беременности
- При гипертонии
- Людям, страдающим ожирением
- Во время менструаций и в послеродовом периоде
Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.
Польза прыжков на скакалке
Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.
В процессе прыжков на скакалке происходит активное сжигание жировых скоплений, а также тренировка сердца и дыханияВо время тренировок прорабатываются такие группы мышц:
Спинные
Икроножные
Ягодичные
Брюшной пресс
Мышцы обеих рук и плечевого пояса
При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).
Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:
- Организм интенсивно сжигает лишние калории
- Происходит стабильное улучшение кровообращения
- Улучшается метаболизм
- Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
- Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
- Появляется красивая осанка
- Организм обретает энергию и отличную выносливость
Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.
Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.
Нагрузку упражнений на скакалке следует увеличивать постепенноВиды прыжков на скакалке
По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:
- Простые (одиночные)
- Скоростные
Общероссийское статистическое исследование показало резкий рост числа заболеваний печени. Пока не известно, что является катализатором данной проблемы. Министерство здравоохранения рассматривает 2 версии. Ухудшение состояния экологии в стране и производство вредных продуктов питания. Пока медики настоятельно рекомендуют проводить профилактику заболеваний печени и регулярные… Читать далее >>>
Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.
По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:
- Выполнение прыжков на одной ноге
- Двойные прыжки
- Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
- Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой
Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Упражнения на скакалке
Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.
Самые знаменитые боксеры, такие, как Майк Тайсон и Мохаммед Али уделяли значительное время тренировкам на скакалкеВысокое поднятие бедра Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.
«Горнолыжник» Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.
«Развороты» Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.
«Упражнение Мохаммеда Али» На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.
«Тренировка Майка Тайсона» Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.
VredPolza.ru>
Прыжки на скакалке — польза для женского здоровья
Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее, предупредить множество различных заболеваний, укрепить иммунитет.
Польза прыжков со скакалкойПрыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды, сердце, дыхательную систему. Вы станете выносливее, избавитесь от лишних килограммов, укрепите мышцы ног, поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее. Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.
Преимущества прыжков со скакалкойДля прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо. Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день, и вы сможете получить всю ту пользу, которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание, теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом.
На что влияют прыжки со скакалкой?Прыжки со скакалкойразвивают осанку,гибкость, координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук, плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру. Повысится общий тонус мышц. Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий.
Прыжки со скакалкой для похуденияДля тех, кто хочет похудеть, прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки.Прыжки можновыполнять разными способами. Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочерёдно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза. Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.
Для тренировки внутренней и внешней стороны бёдер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.
Рекомендации для прыжков со скакалкойВо время прыжков нагрузка должна бытьравномерно распределена. Для этогоначинайте прыгатьмедленно,убыстряя темп постепенно. Делайте 2-х минутныеперерывы, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание. Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень большая нагрузка для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут. После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.
У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь. По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно. Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице, чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.
Правила прыжков со скакалкойШнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов.
Ноги держите вместе, локти прижаты к телу, спина обязательно прямая. Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук. Подберите подходящую одежду для прыжков, хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки. Они должны иметь пружинистую и толстую подошву, которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты. Если устали, отдохните 2 минуты, больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см, на подушечки стоп приземляйтесь мягче. При этом пятки не касаются пола.
ПротивопоказанияК сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя. Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется.
Выбираем скакалкуПри выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост. Берём за ручки скакалку, вытягиваем руки вперёд, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см – 250, от 168 – 185 – 280 см, от 185 — 310.
Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?
Простые прыжки со скакалкойВы можете совершать прыжки разными способами.
- Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
- Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
- Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперёд выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
- Прыжки вперёд и назад, тренируют ваши бёдра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
- Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
- Выдвигаем вперёд колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение – 70 прыжков в минуту.
- Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
- Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к лёгким нагрузкам.
Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в своё детство, но и улучшить своё здоровье.
Специально для LadySpecial.ru — Юлия
LadySpecial.ru>
Прыжки на скакалке в чем польза?
Прыжки на скакалке – в чем польза? Совет от
KudaKrasivee.ru
Прыжки через веревочку – это очень просто
Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.
Прыжки на скакалке – это не только сожженные калории, но и тренировка мышц, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же развитие выносливости. Вы спросите, сколько калорий сжигает скакалка? Достаточно, чтобы обогнать по результативности плавание, теннис и велосипед. За час человек весом в 70 килограммов расходует около 720 калорий.
Когда человек начинает заниматься спортивным бегом, он выбирает быструю ходьбу или медленный темп. Упражнения на скакалке изначально задают тяжелый, высокий темп. Оно и ясно, ведь довольно сложно делать менее семидесяти оборотов в минуту. Поэтому из-за быстрого темпа прыжков у Вас начинает увеличиваться частота сердечных сокращений, и первые пять минут Ваш организм работает анаэробном ритме (имеется ввиду дефицит кислорода в мышцах). В итоге эффект от скакалки после первых минут можно сравнить с бегом на максимальной скорости. Однако после семи минут прыжков на скакалке поступление кислорода в организм и потребность в нем сравниваются, что приводит к тому, что нагрузка от скакалки становится эквивалентна бегу со средней скоростью. Поэтому здесь польза скакалки очевидна.
Скакалка для похудения является простейшим тренажером, который может быть доступен Вам в любом месте и в любое время. Однако, конечно, это серьезная нагрузка на организм.
Так же добавочную частоту сокращений добавляет механическая работа наших рук, что в тридцать раз больше, чем аналогичная механическая работа при беге. Поэтому благодаря скакалке уровень подготовки ССС увеличивается намного быстрее, чем при других видах спорта.
Скакалка – противопоказания
Так как упражнения со скакалкой – это интенсивная тренировка, существует несколько противопоказаний для занятия с ней:
- приступ мигрени;
- сытый желудок;
- заболевание сердца;
- скачки давления;
- заболевания, связанные с межпозвоночными суставами и хрящами;
- вес, превышающий норму ИМ.
Как выбрать скакалку
Оптимальный диаметр «тренажера» должен быть не менее и не более 0,8-0,9 сантиметров.
Длина скакалки определяется таким образом: на середину нужно встать двумя ногами, а в руки взять ее концы. Натянуть скакалку вдоль туловища. В итоге ручки должны быть на уровне подмышек (ну или немного выше). Если Ваша скакалка оказалась длиннее, то Вам будет довольно сложно контролировать движения. И наоборот, если скакалка коротковата, ноги придется все время поджимать.
Как прыгать на скакалке – советы для новичков
Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта.
Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить ЧСС и подготовить организм к интенсивной работе.
Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы. После этого темп постепенно увеличивается.
Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить ССС, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ
Нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки не должны касаться пола. Прыгать нужно до тех пор, пока Вы не почувствуете в своем теле расслабление. Если для Вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока Вы не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным. Для контроля даже можно будет посчитать частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять. Оптимальным для Вас будет (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более чем в течение пары минут.
Скакалка для похудения – отзывы
Вот лишь несколько отзывов женщин, которые смогли похудеть благодаря скакалке:
«Да, я согласна, что занятия со скакалкой очень сильно сжигают лишние калории. Можно ощутить это на собственном опыте. Единственный недостаток в том, что к концу занятий чувствуются сильные боли в суставах. Поэтому на носок нужно приземляться плавно. Но нельзя жалеть себя – нужно прыгать не менее 20-30 минут, только тогда Вы добьетесь такого же результата, какого добилась я!»
Екатерина
«Прыгала на скакалке один раз в два дня, в три подходя по семь минут (больше не могу, так как организм просто насилуется). Сначала было очень тяжело подниматься по лестнице – очень болели ноги, но постепенно боль прошла… Да уж, ничего не скажешь, скакалка для похудения – отличный жиросжигатель, но главное не лениться».
Дени
Скакалка от целлюлита
Если мышцы Ваших ног в хорошем тонусе, то жир в них будет откладываться намного медленнее. Скакалка против целлюлита весьма эффективна, ведь она помогает улучшить лимфоток. Если Вы будете прыгать на скакалке, то можете вполне рассчитывать и на укрепление всех мышц.
СКАКАЛКА – УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Упражнения на скакалке от целлюлита могут быть сложными или самыми простыми – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Но, как было сказано выше, начинать нужно с пятнадцати минут.
Скакалка со счетчиком
По словам физиологов, эффективность скакалки равняется бегу со скоростью 9 километров в час! А по словам психологов скакалка – залог хорошего настроения. Но и те, и другие специалисты в один голос заявляют, что прыганье на скакалке не только помогает избавиться от лишних калорий, но и напомнить о давно забытом детстве.
Поэтому для многих скакалка со встроенным счетчиком калорий – отличный подарок! Только перед прыганием на скакалке не забудьте измерить свой вес, а уже после них счетчик на дисплее выдаст Вам то количество калорий, которое было Вами за это время сожжено. Такая скакалка для похудения заставит прыгать от счастья любого человека, который следит за своей фигурой.
Как научиться прыгать на скакалке
Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.
Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.
Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.
Скакалка для похудения самый дешевый, но одновременно и самый эффективный тренажёр.
Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения и укрепления своего здоровья.
liveinternet.ru>
Польза и вред прыжков со скакалкой
Смотрите также
Скакалка — польза или вред? | Скульптор жизни
Всем доброго времени суток) Хотелось бы затронуть такую тему, как прыжки на скакалке. По моему скромному мнению скакалка является одним из лучших снарядов для кардио тренировок, и сейчас я попробую объяснить почему.
1. Прыжки на скакалке помогают прокачать ваш вестибулярный аппарат и улучшить координацию.
2. В отличие от бега, во время прыжков на скакалке вы меньше нагружаете ваши суставы, тем самым увеличивая их долголетие ( прыгая, вы поднимаетесь над землей на 4-6 см, что нельзя сказать о беге)
3. Длительные занятия укрепляют вашу дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему, тем самым развивая выносливость, скорость, реакцию и уменьшают риск возникновения различных патологий, связанных с данными системами организма.
4. Прыгая на скакалке, вы не только подтягиваете ваши мышцы и уменьшаете размер бедер, но и непосредственно участвуете в профилактике развития плоскостопия и варикоза.
Конечно, это далеко не все плюсы, которые можно выделить. Но, даже не смотря на них, занятия на скакалке имеют свои противопоказания, которые могут причинить вред вашему организму, и не только…
1. Лишний вес. Да, звучит странно, но прыжки с лишним весом (более 15% от нормы) может принести вред вашему организму, а именно слишком высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы нижних конечностей.
2. Беременность. Само собой, во время беременности прыжки на скакалке строго противопоказаны, так как могут нанести вред как вам, так и вашему будущему ребенку.
3. Варикозное расширение вен. Профилактика профилактикой, но если у вас уже есть данная патология, то занятия на скакалке только усугубит положение. Поэтому самое лучшее, это проконсультироваться с лечащим врачом по данному поводу.
На этом у меня все. Если статья вам понравилась или была полезна, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ на канал.
Сколько нужно пить воды в день?
Притча о людской жадности
Прогрессии упражнений с весом собственного тела
«Выпустить пар» — лучшие советы, как избавиться от гнева
Преимущества скакалки: 7 причин начать прыгать
Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества к своим тренировкам, подумайте о добавлении интервалов для прыжков через скакалку. Хорошая скакалка — одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в свою физическую форму, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует гораздо большего, чем немного места, таймер и немного творчества.
Чтобы потребить 1 литр кислорода, человек сжигает около пяти калорий.Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, позволяя вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто качал веревку более 20 секунд, знает, что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Если вас все еще не убедили попробовать, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой при поиске способов изменить существующую фитнес-программу:
1. Прыжки через скакалку могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Подъем на носки может укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком плотной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки через скакалку регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих их сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю.
2. Прыжки через скакалку помогают улучшить координацию движений. Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, что означает, что вы выполняете его с постоянной постоянной частотой вращения педалей. Равномерная частота вращения педалей и ритм прыжков со скакалкой могут помочь улучшить координацию между глазами, ногами и руками.
3. Прыжки через скакалку помогают улучшить когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой включают изучение новых двигательных паттернов, которые улучшают связь нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени. Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.
4. Прыжки через скакалку могут повысить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки с чередованием различных групп мышц могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардиореспираторную систему. Добавление в схему одной или нескольких станций для прыжков через скакалку — простой способ повысить интенсивность тренировки. Если вам нравится создавать собственные схемы упражнений, добавьте в конце две-три минуты устойчивых прыжков со скакалкой, чтобы получить дополнительную возможность сжигать калории.
5. Скакалки чрезвычайно портативны, что делает их отличным вариантом во время путешествий. Большинство современных бизнес-отелей предоставляют своим гостям просторную комнату для тренировок с несколькими тренажерами. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем — совершенно опасным. Не позволяйте плохо оборудованному тренажерному залу мешать вам продолжать тренировки во время путешествий. Если вы упаковываете скакалку в чемодан, даже самый мало оборудованный фитнес-центр отеля может предоставить вам место для тренировки со скакалкой, наполненной потом.
6. Портативность скакалок делает их отличным вариантом для тренировок на свежем воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть турникеты и другие тренажеры на открытом воздухе. Со скакалкой вы можете получить отличную тренировку для всего тела, комбинируя ваши любимые упражнения на имеющемся оборудовании с интервалами от одной до трех минут.
7. Скакалки — единственное домашнее кардиооборудование, которое вам действительно нужно. И все, что вам нужно для места, — это возможность безопасно раскачивать веревку, не задев ни мебель, ни безделушки.
Купите качественную скакалкуЕсли вы думаете о том, чтобы прыжки со скакалкой стали частью вашей личной программы тренировок, неплохо было бы приобрести хорошую и прочную скакалку. Покупка скакалки не является значительным вложением средств, но вы должны потратить немного средств, чтобы приобрести скакалку, которую легко регулировать и которая использует шарикоподшипники для соединения скакалки и ручки. Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем канаты, конец которых просто завязан в ручке.Единственное другое оборудование, которое вам понадобится, — это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенного соотношения работы и отдыха.
ТренировкаСледующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эту тренировку можно выполнять в конце силовой тренировки или как отдельную тренировку в день кардио.
РазминкаВыполняйте мультипланарные прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани голеней к нагрузкам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до 10 прыжков, отдохните 30 секунд и выполните по два подхода на каждую плоскость.
Прыжки с разделением ног (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад. Во время прыжка перед приземлением передвигайте левую ногу вперед, а правую — назад.
Прыжки из широкого в узкий (фронтальная плоскость): Выпрыгивайте ступнями на ширину плеч, а затем прямо под бедра.
Прыжки с вращением из стороны в сторону (поперечная плоскость): При приземлении подпрыгните и поверните правую ногу так, чтобы она указывала на 2 часа, а левой ногой — на 10 часов. Когда вы подпрыгиваете, поверните ступни так, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить колени, не вращайте стопы слишком сильно и обязательно приземляйтесь со слегка согнутыми коленями.
ТренировкаПрыжки на одной ноге: Установите таймер на одну минуту и потратьте 30 секунд на каждую ногу.Отдохните от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сокращайте время отдыха по мере улучшения физической формы). Всего пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )
Прыжки с разделением ног: Начните с правой ноги вперед; переключиться на левую ногу вперед в воздухе, чередовать ноги во время прыжка. Прыгайте одну минуту, а затем отдыхайте 30 секунд. По мере того, как вы станете более здоровыми, увеличьте время работы до 90 секунд и уменьшите время отдыха до 15 секунд.Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.
Бег на месте: Чередуйте правую и левую ногу. Прыгайте 60 секунд и переходите к 90 секундам. Точно так же начинайте отдых с 30 секунд и уменьшайте до 15 по мере улучшения физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте 10-секундные интервалы, чередуя быстрые и медленные шаги (спринт в течение 10 секунд, медленный и устойчивый в течение 10 секунд). Выполните от четырех до шести наборов временных интервалов.
Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную форму скакалки, взлет и приземление на обе ноги.Начните с 30-секундного прыжка и 15-секундного отдыха. Добавляйте 15 секунд каждый подход до двух минут. Отдохните 30 секунд и снова спуститесь по лестнице на 30 секунд. Если прыжки со скакалкой — ваша единственная тренировка в течение дня, подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице до трех или четырех минут с 30-секундными интервалами.
ОхлаждениеРастяжка для икр : Прислонитесь к стене и поставьте правую ногу прямо назад.Держите руки на стене и прижмите правую пятку к полу, держа колено полностью вытянутым. Задержитесь на 30-45 секунд и сделайте по два-три повторения на каждую сторону.
Растяжка четырехглавой мышцы : Лягте на правый бок и возьмитесь за верхнюю часть левой стопы левой рукой, левое колено направлено прямо вниз по правой ноге. Удерживайте 30 секунд, а затем переключите
Преимущества скакалки: 35+ преимуществ для здоровья от прыжков через скакалку
Чтобы изучить пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, мы потратили 75 часов на анализ более 150 исследований.Это упражнение приносит вам множество уникальных преимуществ. Этот обзор преимуществ прыжков со скакалкой разбит на следующие разделы:
Здоровье сердца
Некоторые из преимуществ кардиотренировок включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот почему исследования показали, что прыжки со скакалкой могут снизить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина и в целом снизить риск сердечных заболеваний.
- Скакалка 10 минут в день в течение 6 недель улучшает сердечно-сосудистую систему так же, как бег трусцой в течение 30 минут ежедневно в течение того же периода.
- По словам врачей, 30 минут аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой 5 дней в неделю, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Скакалка на 5 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель снижает среднюю частоту пульса во время тренировки на 13,7%
- 12 недель упражнений со скакалкой привели к снижению частоты сердечных сокращений у девочек-подростков с предгипертензией.
- Девочки-подростки снизили систолическое артериальное давление на 4,8-5%, прыгая со скакалкой в течение 12 недель.
- Уровень триглицеридов снизился на 32,8% после 12 недель тренировок со скакалкой.
- Сердечно-сосудистая выносливость улучшилась на 10,33% после 7 недель тренировок со скакалкой.
Потеря веса
В качестве аэробного упражнения прыжки со скакалкой увеличивают потребление кислорода, что помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, или запасенную энергию, такую как жир и глюкоза, в энергию для тренировок. Чем более напряженной является деятельность, тем больше энергии требуется для ее выполнения, что помогает сжигать больше калорий и худеть.Вот почему, когда дело доходит до похудания, такие занятия, как прыжки со скакалкой, приносят больше результатов, чем польза для похудания от ходьбы и других упражнений легкой интенсивности.
- После 12 недель тренировок со скакалкой у женщин снизился индекс массы тела (ИМТ) на 4,3-5,7%.
- Жир в организме девушек-подростков снизился на 8,9% после 12 недель тренировок со скакалкой.
- 12 недель упражнений со скакалкой привели к уменьшению окружности талии девочек-подростков на 2,5%.
- Вы можете сжечь 226-503 калории, прыгая со скакалкой в течение 30 минут в медленном или умеренном темпе.
- Повышение уровня интенсивности скакалки до интенсивных приводит к сжиганию 1300 калорий в час.
Физическая подготовка, сила и мышцы
Десятилетия исследований показали, что преимущества скакалки включают положительное воздействие на мышцы. Как и преимущества езды на велосипеде, прыжки со скакалкой в основном нацелены на нижнюю часть тела. Основная мышца, на которую нацелены при скакалке, — это икроножные мышцы, которые также улучшают эластичность сухожилий, тем самым уменьшая травмы, а также повышая скорость и высоту прыжка.
- Сила ног увеличилась на 2,8% у подростков, которые выполняли упражнения со скакалкой по 5 минут два раза в неделю в течение 8 недель.
- Подростки, прыгавшие через скакалку 3 дня в неделю в течение 10 недель, показали улучшение скорости бега на 3,3%.
- После 15 недель непрерывных прыжков со скакалкой вертикальный прыжок увеличился на 49%.
Аэробное кондиционирование и оксигенация
Аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, кондиционируют легкие, увеличивая воздух, который они могут удерживать, лучше поглощают кислород, а также обеспечивают правильное удаление углекислого газа.Чем выше емкость легких, тем больше кислорода поступает в организм для удовлетворения потребностей, вызванных повышенной физической активностью.
- После 4 недель тренировок со скакалкой по 5 минут в день, за исключением выходных, субъекты увеличили потребление кислорода на 33,3%.
- Жизненная емкость легких или максимальное количество выдыхаемого воздуха увеличивается на 18,8% у женщин с избыточным весом, которые тренировались со скакалкой в течение 12 недель.
Диабет
Помимо семейного анамнеза, одной из наиболее частых причин диабета является увеличение веса из-за снижения физической активности.Увеличивая ежедневную физическую активность, он может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, аналогичные преимуществам тренировок на гребном тренажере, имеют дополнительные преимущества, поскольку представляют собой комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок.
- Девочки-подростки, которые в течение 12 недель тренировались со скакалкой, снизили уровень сахара в крови на 4,3%.
- Гомеостатическая модель оценки инсулинорезистентности (HOMA-IR) снижена на 33,6%, что увеличивает чувствительность человека к инсулину после 6 недель тренировок с прыжками.
- Уровень инсулина был снижен на 32,6% у девочек-подростков, прыгавших через скакалку в течение 12 недель.
- Преимущества скакалки после 12 недель включают повышение адипонектина, белкового гормона, регулирующего уровень глюкозы и жирных кислот, на 10%.
Психическое и эмоциональное здоровье
В прошлом году повысился уровень стресса и депрессии, которые испытывают миллионы людей во всем мире. Проблема в том, что сказывается не только психическое здоровье людей, потому что, если не принять меры, может начать влиять на физическое здоровье человека.Доказано, что упражнения уменьшают умственную нагрузку.
- Согласно исследованиям, упражнения, такие как скакалка, могут уменьшить депрессию на 25% через 10 недель.
- В общей сложности 1 часа в неделю энергичных прыжков со скакалкой достаточно, чтобы снизить уровень стресса.
Здоровье мозга
Согласно нескольким исследованиям, лучшими упражнениями для улучшения здоровья мозга являются те, которые требуют координации, ритма и стратегии, например прыжки со скакалкой. Этот тип тренировки способствует росту новых связей ганглиев, отвечающих за улучшение когнитивных функций, концентрации внимания и пространственного восприятия.
- Прыжки со скакалкой могут улучшить координацию движений, о чем свидетельствует улучшение на 3-19% у детей с диагнозом СДВГ, которые прошли тренировку со скакалкой.
- Баланс улучшается на 23,9% после 15 недель непрерывных тренировок со скакалкой.
- После 15 недель занятий скакалкой ловкость увеличивается на 8,9%.
- Всего 20 часов упражнений (скакалка, бег, езда на велосипеде, ходьба) в неделю достаточно, чтобы значительно повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) в вашем мозгу, который отвечает за поддержание хорошей связи между мозгом. и разные части тела.
Здоровье костей и суставов
По данным Национального института здоровья, лучшая форма упражнений для улучшения прочности костей и плотности костной массы — это упражнения с нагрузкой, такие как скакалка, поскольку они заставляют ваше тело работать против силы тяжести.
- Преимущества скакалки через 3 месяца включают увеличение плотности костей предплечья участников на 18,9%.
- Плотность пяточной кости увеличилась на 5,8% после 10 недель тренировок со скакалкой.
- Основываясь на обширных исследованиях, прирост плотности костей за 24 недели тренировок со скакалкой можно поддерживать, выполняя всего 11-18% начальных упражнений.
FAQ
Прыжки со скакалкой хороши для похудения?
Да, все, что требует от вас движения и потоотделения, приведет к сжиганию калорий, что, если делать это регулярно, может помочь вам снизить вес. Кроме того, скакалка — это дешевое спортивное снаряжение, которое вы можете взять с собой куда угодно, чтобы вы могли тренироваться, когда у вас есть свободное время.
Так же ли эффективна беспроводная скакалка, чем традиционная?
Да, беспроводные скакалки обладают теми же преимуществами, что и обычные скакалки.Утяжеленные мячи у основания ручек имитируют ощущение вращения веревки, что помогает тренировать руки. Прыжки, даже без скакалки, по-прежнему являются прыжками и приносят те же преимущества для сердца, мозга и общего состояния здоровья.
Некоторые люди с ограниченным пространством также предпочитают беспроводные скакалки, потому что риск столкнуться с чем-то или кем-то значительно снижается.
Можно ли получить плоский живот от скакалки?
Да, плоский животик можно добиться, просто прыгая со скакалкой.Когда прыгаешь со скакалкой, мышцы пресса напрягаются, чтобы они не покачивались. Это действие похоже на задействование кора при планке, что помогает укрепить мышцы пресса.
Почему болят колени, когда я прыгаю через скакалку?
Прыжки со скакалкой — это тренировочное упражнение с высокой нагрузкой, поэтому, если у вас нет правильной формы, вы носите неправильную обувь, вы переусердствуете, вы можете ожидать, что суставы нижних конечностей будут болеть.
При прыжках не сгибайте колени слишком сильно или совсем не сгибайте их.Вам просто нужно немного согнуть их, чтобы они могли действовать как пружина, поглощая удары.
Обязательно наденьте обувь с достаточной амортизацией под подушечками стопы или используйте противоударный коврик или коврик для йоги, чтобы смягчить приземления.
Не переусердствуйте. Прыжки со скакалкой 2–3 раза в неделю по 15–30 минут могут быть полезны для вашего здоровья, особенно если вы новичок.
Прыжки вредны для людей с артритом?
Да, при артрите следует избегать любых упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.Такие упражнения, как интервальные прыжки со скакалкой, могут серьезно повредить суставам. Тем, кто страдает артритом, будет больше пользы от занятий, способствующих гибкости, таких как йога. Еще одна экономичная форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, — это ходьба.
Прыжки со скакалкой хороши для начинающих?
Да, вы можете тренироваться со скакалкой независимо от вашего уровня подготовки. Прелесть тренировки со скакалкой в том, что она самоограничена. Если у тебя неправильная форма, тебе будет невыносимо продолжать.Так вы научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.
Подходит ли скакалка для HIIT?
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для получения дополнительных преимуществ от HIIT. Увеличивая интенсивность вашей тренировки со скакалкой с небольшими перерывами, вы можете напрячься и получить больше от своей короткой тренировки.
К наиболее частым травмам голени относятся расщепление голени, растяжение икр, тендинит надколенника, а также подошвенный фасциит, стрессовые переломы, растяжение ахиллова сухожилия и травмы голеностопного сустава, связанные с болью в суставах.Эти травмы случаются из-за перенапряжения и неправильной формы прыжков. Во избежание травм обязательно:
- Держите ноги близко к земле.
- Не сгибайте слишком сильно колени.
- Не прыгайте слишком быстро, если вы только начинаете.
- Сделайте разминку перед прыжком.
- Остановитесь, если почувствуете резкую боль в любой части тела.
- Если вы заметили опухоль на коленях или лодыжках, обратитесь к врачу.
Следует ли использовать веревку с утяжелением?
Преимущества прыжков со скакалкой усиливаются, когда вы используете скакалку с утяжелением.Вы лучше тренируете руки и лучше задействуете мышцы кора, что также означает укрепление мышц спины. В качестве тренировки всего тела можно использовать тяжелую скакалку:
- сжигают больше калорий в час.
- улучшает координацию всего тела, потому что вес веревки позволяет пользователю понять, где находится веревка во время вращения.
- поможет новичкам найти обычную частоту вращения педалей, которая им удобна. Более тяжелые веревки означают более медленное движение веревки, поэтому они не спотыкаются, пытаясь угнаться за легкой веревкой.
Установлено, что использование скакалок для увеличения физической активности эффективно для улучшения общего состояния здоровья и функций человека. Что делает прыжки через скакалку привлекательными, так это то, что вы можете получить те же преимущества бега трусцой или бегом менее чем в половине случаев. Кроме того, скакалка — отличный способ встряхнуть ситуацию, не покупая дорогостоящее спортивное оборудование, если вы чувствуете, что ежедневные прогулки или пробежки наскучили.
RunRepeat имеет огромный запас всей новейшей и популярной спортивной обуви и обуви для повседневной жизни.Мы предлагаем посетителям быстрый способ узнать больше о паре тренеров под названием CoreScore, которая объединяет оценки пользователей-экспертов-обозревателей. Высокие показатели CoreScores означают лучшее качество и производительность обуви.
Поскольку прыжки со скакалкой требуют прыжков, вам нужно искать обувь, которая отлично поглощает удары, чтобы предотвратить боли и травмы в суставах. Некоторые хорошие варианты — это кроссовки для интервальных тренировок высокой интенсивности, такие как Nike Free Metcon 3 и Reebok HIIT, потому что они предлагают щедрую амортизацию.С другой стороны, вы также можете выбрать пару кроссовок для кроссфита, например Nike Metcon 6 и Nobull Trainer.
- Если вы хотите узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой или пройти собеседование, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected]. Он будет рад ответить на вопрос, связанный с этим произведением.
- Использование данных этого анализа бесплатное. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.
https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / 10671188.1968.10618043 # .YGF-yGQzbPa
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360
https: //www.sposci.ru / PDFS / BR0602 / SVEE / 04% 20CL% 2007% 20SP.pdf
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/
https: // файлы.eric.ed.gov/fulltext/EJ1170647.pdf
https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360
https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html
https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf
https://adaa.org/understanding-anxiety/depression
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety#:~:text=Scientists%20have%20found%20that%20regular,to%20stimulate%20anti%2Danxiety% 20 эффектов.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 15159540/
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.
http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpt&volume=10&issue=7&article=075
https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625797/
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189085
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-008-0760-6
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826
https://www.nbcnews.com/health/cancer/exercise-linked-lower-risk-7-cancers-study-finds-n1106661
https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article
https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html
https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
https: // www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm
https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees
https://crossrope.com.au/how-to-avoid-injury-and-shin-splints-when-jumping-rope/
Arthritis and Exercise: What to Do and What Not to Do
https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/weighted-jump-ropes-pros-and-cons#:~:text=Weighted%20jump%20ropes%20work%20both,improved%20core%20strength% 20 и 20 поза.
https://www.crossrope.com/blogs/blog/weighted-jump-rope-benefits/
скакалка против. Бег: какой из них правит Supreme
Скакалки давно стали основным продуктом на игровой площадке, но, взрослый, будет хорошей идеей поставить их во главу угла своей физической формы, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения вашей наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от использования обоих.
«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn. В то время как бег, бесспорно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все те же преимущества, что и … и даже некоторые из них. «Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели», — говорит Вела. Он объясняет, что и то, и другое поможет вам увеличить общее долголетие, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в свой распорядок дня, а также несколько интересных способов сделать это дома.
Преимущества скакалки перед бегом
1. Это эффективно
Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. «Доказано, что 10-минутный прыжок со скакалкой в день так же эффективен с точки зрения сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела.Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.
2. Низкое воздействие
Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы. «При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела. «Это отличный способ для бегунов тренироваться в нерабочие дни, чтобы повысить устойчивость лодыжки и даже предотвратить образование шин на голени». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем миля за милей стучать по тротуару.«Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 Training.
Истории по теме
3. Отлично подходит для укрепления
Прыжки через скакалку изолируют мышцы икры и квадрицепсы, а повторяющиеся подпрыгивания на подушечках стопы служат для нацеливания и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц.«Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке. Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.
4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.
Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку. «Упражнение обычно выполняется сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействует мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли.«Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения». Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-нибудь пробовали прыгать через скакалку на себе, вы знаете, что это не совсем легкий подвиг. «С помощью прыжков со скакалкой можно достичь быстрой работы ног и координации всего тела», — говорит Чифелли. По словам Велы, в этом смысле он имеет преимущество перед бегом, потому что для бега требуется своего рода «движение, на которое мы все изначально запрограммированы», — говорит он.Кроме того, прыжки вверх и вниз по веревке требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.
Как прыгать через скакалку
Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок дня, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильную позицию», — говорит тренер Аманда Клоотс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way . «Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь.Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».
Еще несколько вещей, о которых нужно помнить? «Никогда не стоит прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо. Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы скакалка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте ядро, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).
Требуется краткое руководство? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.
Как включить скакалку в свой распорядок дня
Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах. Если вы действительно новичок в искусстве прыжков со скакалкой, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с регулярным ритмом, размахивая руками без скакалки , а затем добавить оборудование, когда будете готовы.Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.
Выполнив классический прыжок вниз, вы можете увеличить интенсивность с помощью более сложных движений:
1. Прыжок на одной ноге
Чтобы действительно изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. ступня. К концу раунда вы будете серьезно , чувствуя ожог в нижней части тела.
2. Попеременный прыжок на ногах
Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и потребует столько внимания, что во время тренировки будет невозможно думать ни о чем другом.
3. Двойное нижнее положение
Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте раскачивать скакалку вокруг дважды на при каждом прыжке.
4. Полная программа
Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям из приведенного выше видео, чтобы узнать, как заставить ваше сердце биться быстрее.
Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
9 преимуществ скакалки, о которых вы, возможно, не знаете
Мишель Кеннеди Хоган из LifeHack.орг
Давайте просто прыгнем прямо!
… Хотите верьте, хотите нет, но простой прыжок со скакалкой может сделать для вас больше, чем то же время, потраченное на бег. Кроме того, прыжки со скакалкой также легко делать где угодно. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или дома …
Вот несколько преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы могли не знать:
1. Улучшает координацию
Прыжки на скакалке улучшает вашу координацию , заставляя вас сосредоточиться на ногах.Независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Эта практика, снова и снова, делает вас «легче» на ногах . Подготовка к одной из тех гонок с полосой препятствий в стиле воина? Прыжки через скакалку могут помочь. Согласно «Руководству по обучению боксу» на сайте expertboxing.com, «чем больше трюков вы выполняете со скакалкой, тем более осознанными и скоординированными вы должны быть».
2. Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава
Прыжки со скакалкой полезны тем, кто занимается другими видами спорта.Многие спортсмены, занимающиеся баскетболом, теннисом, футболом и другими видами спорта, часто получают травмы стопы и лодыжки из-за бега, а затем быстрой остановки и поворота. Это очень распространено как в теннисе, так и в баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию стопы, но также увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав, а ступни. , уменьшают вероятность травм в этих областях.
По данным Института скакалки, «прыжки со скакалкой учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, а не стоять на ногах или стоять на пятках.А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой ».
3. Сжигает основные калории
По сравнению с бегом трусцой в течение 30 минут, прыжок через скакалку сжигает больше калорий . Согласно сайту Science Daily, «это аэробное упражнение позволяет достичь« скорости сжигания »до 1300 калорий за час активной активности, при этом на один прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили.”
4. Полностью портативный и увлекательный
Скакалка может пойти куда угодно с вами. Возьми на работу, возьми в школу. Разогрейтесь перед баскетбольным матчем или остыните после поездки на велосипеде. Научитесь выполнять трюки и удваивать голландский со своими детьми или устраивайте соревнования между вами и вашей семьей — как долго, как низко вы можете прыгать, как высоко, вращаться — все виды трюков можно выполнять со скакалкой.
5. Повышает плотность костей
Д-р Дэниел В.Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто прыгать вверх и вниз .
«Прыжки — это здорово, если ваши кости для начала достаточно сильны», — говорит доктор Барри. «Тебе, вероятно, тоже не нужно много делать». (Если у вас есть переломы или семейная история остеопороза, посоветуйтесь с врачом перед прыжком.)
По данным The New York Times, «в исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, плотность их костей значительно увеличивалась через 24 недели, прирост, который они поддерживали, прыгая вверх и вниз только примерно в 20 или 30 раз каждое. через неделю после этого. »
6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалка настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. . Для того, чтобы улучшить здоровье сердца и легких , вы должны делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз.
7. Повышение эффективности дыхания
Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости , прыжки со скакалкой также улучшают эффективность дыхания . Это становится очень полезным при выполнении других действий, потому что вы не будете задыхаться после пробежки по корту или плавания в бассейне.
8. Делает вас умнее
Вы не поверите, но прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, прыжков помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга , что дополнительно улучшает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более умным .Прыжки на подушечках ног требуют от вашего тела и разума нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжков улучшает динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.
9. Повышает вашу способность сохранять спокойствие
Поскольку вы на самом деле работаете над мозгом и телом одновременно, , боксеры на ринге, прыгающие через скакалку, на самом деле в целом более спокойны, чем те, кто этого не делает.Институт скакалки связывает это с биомеханической перспективой.
«Если рассматривать это упражнение дальше и рассматривать его с биомеханической точки зрения, оно представляет собой сложное движение, сочетающее круговое движение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, управляющим движением снаряда, в то время как веревка становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, управляющим вращательным движением. Именно в синхронной и гармоничной координации этих движений раскрываются секреты и преимущества.”
Ваша улучшенная способность прыгать через скакалку и быть синхронной со своим телом, разумом и скакалкой на самом деле может помочь вам быть более спокойным в других ситуациях .
C O N C L U S I O N
Хватайте скакалку, прыгайте и удивляйтесь тому, как полезны ваши тело и разум.
>>> Источник: прочтите оригинальную статью Мишель Кеннеди Хоган на LifeHack.org.
БОНУС: Хотите бесплатную скакалку?
Теперь во время CrossFit OPEN 2019 вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ скакалку Sprint Sprint со скоростью об / мин + БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ
при каждом заказе двух упаковок по 24 пакета в LIFEAIDBevCo.com. (Предложение действительно до окончания поставок с 21 февраля по 25 марта 2019 г.)
Дополнительную информацию о скакалках RPM см. На сайте RPMtraining.com
>>> Живи хорошо.
Хватайся за скакалку: семь причин, почему прыжки со скакалкой так хороши | О нас
26 августа 2020 г.Доктор Линдси Боттомс, читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья
Хотя многие из нас, возможно, помнят, как прыгали в детстве, во время пандемии это времяпрепровождение вновь обрело популярность как способ поддерживать форму.
Прыжки со скакалкой — это не только забавное, доступное и портативное упражнение, но и множество преимуществ для нашего здоровья и фитнеса. Вот лишь несколько причин, по которым прыжки со скакалкой являются таким хорошим видом упражнений:
1. Они улучшают сердечно-сосудистую систему
Прыжки со скакалкой долгое время использовались боксерами как форма тренировки, помогающей улучшить работу ног и общую физическую форму.
Прыжки через скакалку вызывают учащение пульса и учащение дыхания, как при беге трусцой.Если бы вы каждый день прыгали через скакалку по десять минут, вы бы создали в своем теле такие изменения, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, например, понизите артериальное давление и уменьшите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Прыжки со скакалкой также улучшат вашу кардиореспираторную подготовку, что, по сути, означает, что ваше тело станет более эффективно поглощать и использовать кислород.
Исследования показали, что кардиореспираторная подготовка связана с улучшением здоровья и долголетием. Было показано, что улучшение кардиореспираторной подготовки снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление в организме и снижает вероятность развития диабета и многих других хронических заболеваний.
2. Это тренировка для всего тела.
Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, которая использует мышцы брюшного пресса для стабилизации тела, ног для прыжков и плеч и рук для поворота скакалки. Таким образом, он обеспечивает комплексную тренировку, а не просто изолирует одну часть тела.
Тренировки всего тела повышают мышечный тонус, что помогает в повседневной деятельности, а также ускоряет метаболизм в состоянии покоя, что помогает нам сжигать калории даже во время отдыха.
3.Он улучшает координацию и моторику.
Прыжок включает координацию для определения времени прыжка со скакалкой. Исследования показали, что он улучшает координацию, баланс и основные двигательные навыки у детей. Это важные составляющие фитнеса на будущее, поскольку они снижают наши шансы споткнуться и упасть.
Существует так много разных упражнений, которые можно выполнять со скакалкой, и каждое из них требует разной координации для выполнения упражнения. Это также может помочь тренировать ваш мозг.
4. Повышает минеральную плотность костей.
Прыжки со скакалкой подразумевают удар по земле при каждом прыжке. Эти воздействия заставляют наши кости реконструироваться, становясь сильнее, что увеличивает их плотность. Плотность костей может принести пользу в более позднем возрасте, когда она естественным образом начнет уменьшаться.
Исследования показали, что прыжки со скакалкой увеличивают минеральную плотность костей. Более высокая минеральная плотность кости снижает вероятность перелома кости или развития остеопороза по мере взросления.Переломы бедра являются основной причиной заболеваемости и смертности пожилых людей, приводя к потере независимости и огромному экономическому бремени. Улучшение плотности костей и баланса на протяжении всей жизни снижает вероятность споткнуться и упасть позже.
5. Повышает скорость
Поскольку прыжки со скакалкой требуют быстрых движений ног и рук, это считается плиометрическим упражнением. Здесь мышцы проявляют максимальную силу в короткие промежутки времени с целью увеличения мощности.
Плиометрические упражнения используются в мире спорта для увеличения скорости спортсмена. Многие упражнения, такие как бег трусцой, улучшают только сердечно-сосудистую систему, тогда как прыжки со скакалкой также улучшают скорость. Ежедневные тренировки со скакалкой могут помочь вам бегать быстрее, чем раньше.
6. Экономия времени
Прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ для здоровья, которые могут быть достигнуты за короткий период времени. Поскольку это упражнение для всего тела, которое требует скорости и координации, вы можете утверждать, что это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ).
ВИИТ-упражнения — это короткие периоды высокоинтенсивных усилий, за которыми следуют короткие интервалы отдыха. Это повторяется несколько раз. Было показано, что HIIT обеспечивает более высокий уровень кардиореспираторной подготовки по сравнению с традиционными тренировками на выносливость.
Это также более эффективно по времени, так как вы можете выполнять упражнения в течение более короткого периода времени. Вот почему HIIT-тренировки стали самой популярной тренировкой во всем мире.
Прыжки со скакалкой легко адаптируются и могут быть тренировкой высокой интенсивности в зависимости от усилий и мощности, которые человек вкладывает в свои тренировки.
7. Приятное
Один из наиболее важных моментов, которые нам нужно учитывать, чтобы помочь нам изменить наши привычки в упражнениях, — это то, что мы делаем, чтобы доставлять нам удовольствие. Одно из самых больших препятствий для людей, когда дело доходит до выполнения упражнений, — это удовольствие. И исследования показывают, что получение удовольствия от упражнений имеет решающее значение для того, чтобы помочь нам изменить наши привычки и продолжать заниматься спортом.
Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, что есть много разных способов прыгать и перепрыгивать через скакалку.Вы можете создать разнообразную тренировку, которая поможет вам получать удовольствие.
Тем не менее, стоит отметить, что прыжки могут оказать большую нагрузку на наши нижние конечности при приземлении. Хотя это улучшает минеральную плотность нашей кости, это может привести к травмам нижней части тела, особенно если мы не привыкли к этой силе. Но можно использовать разные стили прыжков, чтобы облегчить силу и снизить вероятность травм. Как и в случае со всеми видами упражнений, желательно постепенно увеличивать продолжительность. Это поможет свести к минимуму травмы.
В целом прыжки со скакалкой могут быть очень полезным видом упражнений.Он не только улучшает многие важные аспекты нашего здоровья, в том числе сердечно-сосудистую систему и улучшает плотность костей, но также является доступным, портативным и не требует много места.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.
8 удивительных преимуществ скакалки
20 августа 2019 Мэтт ХопкинсМожет быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой со скакалкой из бисера и группой 12-летних.Мы получим это. Мы тоже были там. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).
# 1 — плита для калорий
Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.
Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны пробегу 8-минутной мили.
Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).
# 2 — Повышение маневренности и скорости
Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие.
По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.
Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?
# 3 — Увеличение плотности костей
Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.
На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.
# 4 — Это полезно для вашего мозга
Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают большее влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).
Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой. Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.
# 5 — Скакалка Tech
Мы далеко ушли от канатов из бисера физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны).Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты из бисера могут быть изготовлены из сверхлегких небьющихся бусин вашего любимого цвета.
# 6 — Доступность
Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных. Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.
# 7 — Выберите стиль и приобретите его
Скоростные прыжки. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой
жонглируя футбольным мячом. Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.
# 8 — Портативный
Как еще это объяснить… Ты. Жестяная банка. Прыжок. Веревка. В любом месте. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте.Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжков через скакалку.
Нужна переподготовка со скакалкой? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством. Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.
Об автореМэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости.Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет. |
20 августа 2019 Мэтт Хопкинс
Преимущества скакалки для режима тренировки
Вы, вероятно, думаете о тренировках как о посещении тренажерного зала для подъема тяжестей или ежедневном беге на несколько миль. Что ж, ты ошибаешься. Прыжки со скакалкой — одна из форм аэробных упражнений, которой боксеры поклоняются профессиональным спортсменам.Прыжки со скакалкой — это не только секрет фитнеса, но и помогает улучшить здоровье. Так что, наверное, пора перестать думать, что это только для маленьких школьниц и боксеров. Мы углубляемся в преимущества скакалки и как получить от нее максимальную отдачу.
Каковы преимущества скакалки?Хотя скакалка с годами стала более популярной, многим еще только предстоит осознать и использовать всю мощь этого вида упражнений. Самое лучшее в скакалке — это все, что вам нужно, это скакалка.Этот вид упражнений недорогой, увлекательный и имеет много замечательных преимуществ.
Вы также можете спросить, как получить преимущества от прыжков через скакалку без скакалки? Хотя можно прыгать без скакалки, вы не получите всех преимуществ, которые дает фактический прыжок через скакалку. Однако прыжки без скакалки — отличный способ научиться правильно прыгать через скакалку.
Вот 10 преимуществ упражнений со скакалкой, которые делают их одними из лучших кардиоупражнений:
Сжигает калорииОчень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка.Таким образом, по сравнению с бегом, плаванием, ездой на велосипеде или ходьбой на несколько километров прыжки со скакалкой сжигают намного больше калорий. А если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, сжигание большего количества калорий поможет вам ускорить потерю веса наряду с другими соображениями, такими как диета.
Прыжки — это термогенное действие. Он задействует несколько групп мышц тела, поэтому прыжки производят тепло. Вашему организму нужно больше топлива для выработки этой энергии, поэтому оно сжигает больше калорий.
Эта форма кардио позволяет сжигать до 1300 калорий за час интенсивной активности, из которых около 0.1 калория сжигается за прыжок. Таким образом, скакалка в течение 10 минут примерно соответствует бегу на милю за 8 минут (4).
Подробнее: Как сжечь 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?
Shutterstock помогает повысить координациюПрыжки со скакалкой требуют определенного уровня координации и баланса. Так что пропуски постоянно улучшают вашу координацию. И тем более по мере того, как вы продвигаетесь к умелым движениям, таким как прыжки на разделенных ногах или бег на месте.
Чтобы выполнить одиночный прыжок, несколько частей тела должны взаимодействовать друг с другом, и это улучшает вашу координацию. Вы должны оторвать ступни от земли, пока ваши запястья вращаются, чтобы создать прыжок. В недавнем исследовании молодых футболистов было показано, что пропуски улучшают баланс тела и координацию движений (5).
Может помочь уменьшить жир на животеЭто еще одно важное преимущество скакалки для похудания. Прыжки со скакалкой могут помочь вам уменьшить жир на животе, как и сократили потребление пива.Обратите внимание, что ни одна форма упражнений не может помочь вам уменьшить жир на животе без изменения диеты и принятия ряда других здоровых привычек.
Однако исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как скакалка, могут эффективно уменьшить абдоминальный жир (3). Это может помочь укрепить мышцы живота. Напрягая мышцы кора во время упражнения со скакалкой, вы можете воздействовать на живот.
Повышает плотность костейСкакалка укрепляет кости.Плотность костей — это показатель, используемый для оценки количества кальция и других минералов в ваших костях. Это показывает, насколько сильны ваши кости.
Наличие более высокой плотности костей означает, что в ваших костях достаточно кальция, и они с меньшей вероятностью сломаются. Низкая плотность костной ткани обычно связана с остеопорозом (ломкие и слабые кости) или остеопенией (низкая костная масса). Более высокая плотность костей может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте, особенно у женщин.
Более высокая плотность кости также снижает вероятность переломов.С каждым прыжком вы отталкиваетесь от земли. Эти удары вызывают нагрузку на кость. Затем организм противостоит этому стрессу, реконструируя кости, чтобы они стали плотнее и сильнее.
Shutterstock снижает риск травмЭто упражнение задействует обе ступни и требует координации нижней и верхней частей тела. Благодаря улучшенной координации и улучшенной физической форме вы можете снизить риск определенных травм, связанных с тренировками.Кроме того, скакалка помогает повысить устойчивость и подвижность голеностопного сустава, тем самым предотвращая травмы голеностопного сустава.
Регулярные прыжки со скакалкой повышают эластичность ваших ног. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и повышает эластичность прилегающих фасций и сухожилий. Плотность икроножных мышц обычно приводит к растяжению окружающих сухожилий и подошвенному фасцииту. Чтобы улучшить эластичность, сначала приземлитесь подушечкой стопы и позвольте пяткам полностью коснуться земли.
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Повышенное задействование мышц (со скакалкой с отягощением)Каковы преимущества скакалки с утяжелением? Как и другие формы скакалки, скакалка с утяжелением имеет большие преимущества. Одно из преимуществ скакалки с отягощениями, которое выделяется больше всего, — это большее вовлечение мышц.Если вы хотите развить силу, то прыжки со скакалкой — это вариант тренировки, который вам следует рассмотреть.
Утяжеленные канаты немного тяжелее легких канатов и могут весить от 1 до 6 фунтов. Вы выбираете, какую скакалку использовать, в зависимости от вашей силы и уровня подготовки. Они позволяют выполнять те же прыжки, что и на скоростной скакалке, только для этого требуется больше силы.
Скакалки с отягощением задействуют несколько различных групп мышц. Это также требует большего мышечного контроля, поэтому увеличивает интенсивность ваших тренировок.Скакалка с утяжелением воздействует на плечо и предплечья, поэтому задействует мышцы вращающей манжеты, трицепсы и бицепсы. Использование веревок с утяжелением также прорабатывает вашу основную мускулатуру, спину и мышцы ног (подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы).
Shutterstock Повышает маневренность и гибкостьУпражнения со скакалкой делают вас гибкими и подвижными. Прыжки с трамплина придают мышцам большую силу и расслабляют их. Правильные и эффективные техники прыжков со скакалкой включают в себя сначала отрывание подушек ног от земли, что помогает развить вашу ловкость и даже работу ног.
Прыжки со скакалкой — это сочетание движений верхней и нижней частей тела и растяжка мышц. В итоге вы становитесь более гибкими. Гибкость помогает развить большую силу и улучшить физическую работоспособность. Кроме того, он позволяет наращивать мышечные волокна, которые позволят вам двигаться быстрее.
Улучшает здоровье сердцаЭто одно из лучших преимуществ кардиотренировок со скакалкой. Прыжки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.Так что взять скакалку и прыгать в течение 12-20 минут будет разумным решением.
Он помогает улучшить вашу кардиореспираторную форму, что означает, что ваше тело поглощает и использует кислород более эффективно (1). Было показано, что сердечно-сосудистая система увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье за счет повышения чувствительности к инсулину, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и диабет (2).
ShutterstockПропуск вызывает учащение пульса и дыхания, как и при беге трусцой.Если вы должны прыгать по 15 минут каждый день, ваше тело адаптирует ваше тело. Эти приспособления полезны для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, например, для снижения артериального давления.
Улучшает ваши когнитивные функцииПрыжки со скакалкой улучшают не только здоровье сердца, но и когнитивные функции. Прыжки со скакалкой включают в себя повторяющиеся движения вверх и вниз с вращением запястий для раскачивания скакалки. Это помогает мозгу изучать новые двигательные паттерны и улучшает взаимодействие нервной системы.
Прыжки активно заставляют ваше тело двигаться, тем самым улучшая когнитивные функции. Исследования, проведенные Институтом скакалки, показывают, что прыжки помогают развивать оба полушария мозга. Это дополнительно улучшает пространственную осведомленность, навыки чтения, умственную осведомленность и улучшает память.
Shutterstock Портативный и веселыйСамое лучшее в тренировках со скакалкой — это то, что это весело. Вот почему школьницам это нравится, и в дополнение к другим преимуществам тренировок со скакалкой вам тоже.Чтобы сделать прыжки еще более интересными, вы можете попробовать кросс-кроссы, односторонние или двойные нижние.
Для этого упражнения вам понадобится только скакалка и небольшое пространство для использования во время тренировки. И вы можете носить его куда угодно. Таким образом, вам не нужно приостанавливать выполнение упражнений, если вы путешествуете в командировку или в отпуск.
Более того, всего за 10 долларов вы можете получить скакалку и выполнить тренировку всего тела, используя всего одно оборудование. Никаких неудобств, просто отличное кардио-упражнение.
Подробнее: Кардиотренировки: преимущества, частота и упражнения
Как получить максимальную пользу от прыжков со скакалкой?Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно сделать несколько вещей правильно. Во-первых, вам нужно использовать правильную форму и технику. Вы также должны разминаться и расслабиться после тренировки.
Ниже приведены 4 самых важных вещи, которые нужно сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой.
ShutterstockЭто может показаться довольно простым, но выбор правильного типа веревки имеет решающее значение. И если вы думаете о том, чтобы сделать прыжки частью своей фитнес-программы, вам следует приобрести качественную и прочную скакалку. И хорошо, что даже скакалки хорошего качества не слишком дороги.
Обычно канаты с шарикоподшипниками служат дольше, чем канаты без шариковых подшипников, поскольку шарикоподшипники уменьшают трение вращения. Если вы покупаете веревку с фиксированными ручками, убедитесь, что длина веревки соответствует вашему росту.Вы также можете выбрать, покупать ли базовую, скоростную (легкую), бисерную или утяжеленную веревку.
Есть также несколько материалов на выбор — ПВХ, лакричник, ткань, проволока или волокно. Если вы прыгаете со скакалкой в тренажерном зале, выберите одну и встаньте посреди него. Затем поднимите его как можно выше — ручки должны доходить до подмышек.
Перед тем, как приступить к тренировкам со скакалкой, начните с простой разминки. Разминка подготавливает вашу кардиореспираторную систему к физической нагрузке.Разминка увеличивает частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, кровоснабжение мышц и повышает температуру тела. Как правило, это улучшает вашу физическую работоспособность и снижает риск травм.
Вы можете разогреться, выполнив несколько подъемов на носки. Вы также можете делать многоплоскостные прыжки. Мультипланарные прыжки включают прыжки с разделением ног, прыжки с вращением наружу на внутреннюю и. Выполните по два подхода на каждую плоскость, каждая из которых содержит от 8 до 10 прыжков и 30 секунд отдыха между ними.
Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
ShutterstockПравильная форма — важнейший компонент любой формы упражнений. Ничего особенного в этой форме кардио. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой, вы должны уметь правильно прыгать. Это также поможет вам избежать ненужных травм.
При прыжках поднимайтесь только на 1-2 дюйма от земли, делайте легкие прыжки, а не взрывные прыжки. Убедитесь, что веревку вращают ваши запястья, а не плечи и локти.Сосредоточьтесь на скакалке, а не на запястьях и ступнях, потому что как только вы сделаете несколько прыжков, движение станет естественным.
Вот как прыгать через скакалку как профессионал:
- Возьмите каждую ручку в руки и начните с веревки позади вас на пятках.
- Чтобы привести скакалку в движение, осторожно поверните оба предплечья вперед, поверните запястья, чтобы набрать скорость, и поверните веревку над головой.
- Когда веревка покачивается над головой, слегка согните колени. Как только скакалка пройдет по голеням, подпрыгните, приподняв подушечки стоп.Начни медленно.
- Когда вы достигнете комфортной скорости, ваши запястья и ступни будут двигаться синхронно, и вы сможете естественно прыгать.
- Когда вы прыгаете, обязательно начинайте с подушечек ног. Затем мягко приземлитесь тыльной стороной стопы.
- Заминка после тренировки
Расслабление после тренировки так же важно, как и разминка. Прогревание позволяет вернуть учащенное сердцебиение, частоту дыхания и артериальное давление к норме.Во время физической активности ваше сердце работает быстрее, чем обычно, поэтому очень важно замедлять его постепенно. Для заминки можно выполнять растяжку икр и четырехглавую мышцу.
Shutterstock Каковы преимущества тренировок со скакалкой и отягощениями?Тренировка со скакалкой и отягощениями предполагает сочетание кардио и силовых тренировок. Обычно вам нужны скакалка и гири или гантели. Тренировка обычно более интенсивная, чем при пропуске только.
При работе со скакалками и гирями преимущества прыжков усиливаются.Кроме того, вы занимаетесь силовыми тренировками, которые помогут вам нарастить мышцы. Чтобы начать такую тренировку, вы можете пропустить скакалку, затем поднять тяжести и вернуться к скакалке. Таким образом, вы просто чередуете две тренировки на любое количество подходов.
ЗаключениеПрыжки со скакалкой поначалу могли показаться вам детской игрой, но это отличная кардио-тренировка. Это полный пакет, потому что это тренировка всего тела. Вы сжигаете калории, повышаете свою гибкость, здоровье сердца, остроту ума, плотность костей и в то же время получаете удовольствие.
Итак, вы можете воспользоваться этой отличной формой недорогой домашней кардиотренировки. Помните, что вы можете повысить интенсивность упражнения, прыгая с большей скоростью или используя веревки с утяжелением. Если вы еще не нашли подходящую для вас программу фитнеса, тренировка со скакалкой может стать для вас способом изучить.
Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Анаэробные и аэробные реакции мужчин и женщин на скакалку (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Кардиореспираторная пригодность: независимый и дополнительный маркер стратификации риска и результатов для здоровья (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
- Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- Скакалка (нет данных, sciencedaily.com)
- Тренировка со скакалкой: равновесие и координация движений у футболистов раннего возраста (2015, ncbi.nlm.nih.gov)