Прыжки без скакалки: Прыжки без скакалки

Прыжки без скакалки: Прыжки без скакалки | Strong life

Содержание

Начинайте делать прыжки | Расправь крылья

Такое простое упражнение как прыжки, кажется ничем особенным оно не может похвастаться. Однако, это не так, расскажу, в чем польза этого упражнения.

Прыжки на скакалке.

Прыгать можно как на скакалке, так и без нее. Если прыгайте на скакалке, то не забывайте отрегулировать правильную длину. Прыгая без нее выбирайте армейские прыжки: ноги вместе — ноги в стороны, а руками хлопок над головой.

Прыжки без скакалки.

Во время прыжков развиваются мышцы плечевого пояса, мышцы спины, пресса, а так же икроножные мышцы. Тело подсушивается и подтягивается.

Показаны мышцы, которые работают при легких и интенсивных прыжках.

Улучшается выносливость организма, прыжки заставляют двигаться в определенном ритме. Во время прыжков улучшается циркуляция крови и работа сердца, кислород активнее поступает в ткани, связки укрепляются, суставы смазываются. На ногах не останется отеков, прыжки хорошо разгоняют застоявшуюся жидкость.

Во время прыжков нужно сохранять правильную осанку, держать равновесие и правильно дышать во время кардионагрузки.

Прыжки на скакалке укрепляют организм.

Прыжки помогают похудеть. Они разгоняют обмен веществ и не позволяют накапливаться жиру и сжигают лишнее. Кроме того подтягивается кожа, а с потом выводятся вредные вещества из организма.

Ученые установили, что минимальное количество прыжков, которое оказывает влияние на организм — всего 100. Это всего лишь пара минут. Представьте, вы можете прыгать пока ждете, когда вскипит чайник или согреется еда в микроволновке.

Заниматься прыжками можно везде: дома, в парке, на пляже…

Оптимально, для человека со средней физической подготовкой, занятие по 15-20 минут. Можно делать перерыв в минуту, разбив на два.

Не забывайте приземляться на носки. При приземлении на пятки будет происходить удар по суставам и позвоночнику.

Прыгайте с приземлением на носочки.

Помните, что у прыжков есть противопоказания:

1. Если есть проблемы со спиной и позвоночником.

2. Есть сердечно-сосудистые заболевания.

3. Есть проблемы со связками и с суставами.

4. Есть сильный избыточный вес.

Скакалка является хорошим способом похудеть.

В любом из перечисленных случаев нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Лишь специалист может сказать, можно вам или нельзя заниматься подобным видом активности.

Уверена, вам понравятся прыжки. Попробуйте!

Расскажите в комментариях, какие виды физической активности вы любите.

Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.

Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.

прыжки для похудения без скакалки — 25 рекомендаций на Babyblog.

Худеем к лету (оригинал статьи http://keeplooks.com/index.php?id=77)

Скоро лето, а значит, все начнут оголяться и демонстрировать свои подтянутые животики. Ну, а тем, кому пока нечем похвастаться, самое время начать худеть, чтобы достойно выглядеть этим летом!
Запомните: самый лучший результат похудения это не тот, который получился в результате изнурительных диет и голодовок, а тот, которого добились за счет регулярных тренировок на выносливость. Так как именно тренировки на выносливость способствуют сжиганию жира и снижению веса. Предлагаем вам несколько вариантов таких тренировок, которые помогут быстро и эффективно похудеть. Итак, выбор за вами!

Худеем к лету
1. Легкий бег в сочетании с ходьбой

Начинать бегать лучше всего с небольших дистанций, увеличивая нагрузку по мере возможности. Смело надевайте спортивные штаны, свитер – и вперед за стройной фигурой!
2. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой, вдох-выдох!
3. Прыжки на скакалке

А что? Прыжки отлично развивают координацию движений и способствуют сжиганию жира!
4. Качание пресса

Здесь необходимо тренировать как верхние, так и нижние мышцы пресса. Последние можно накачать, лежа на спине – выписывая ногами цифры.
5. Езда на велосипеде

Если вы еще не приобрели этот транспорт- тренажер, то самое время это сделать. Прогулки на велосипеде по парку – довольно приятное времяпровождение, а самое главное быстрый способ похудеть!

Езда на велосипеде
6. Плавание

Купите абонемент и отправляйтесь в бассейн. И тогда хорошее настроение и стройная фигура вам обеспечены!

И еще: старайтесь после любой тренировки не есть 3 часа. Это необходимо для того, чтобы жирок, накопленный вами за зиму, уходил быстрее и не восстанавливался после еды. Занимайтесь с удовольствием, не переедайте – и результат придет сам собой: и похудеете и здоровье поправите!
Источник http://keeplooks.com

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Какие преимущества у прыжков через скакалку

Многие считают прыжки через скакалку каким-то побочным упражнением из арсенала боксёров. На самом деле это крутая кардиотренировка, которая в некоторых аспектах работает лучше бега. Прыжки через скакалку:

Увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию ^{, 10 минут прыжков и 30 минут бега одинаково прокачивают способность организма вырабатывать энергию при участии кислорода.}
Сжигают ^{столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч. За полчаса можно сжечь 300–444 ккал (при весе 56–84 кг).}
Снижают ^{пульс в состоянии покоя и после упражнений. Сердце становится сильнее и за одно сокращение выбрасывает больше крови, так что ему не надо биться так часто, чтобы удовлетворить потребности организма.}
Увеличивают ^{VO2max — способность вашего организма потреблять кислород и использовать его по назначению.}
Увеличивают ^{анаэробные возможности — способность тела производить энергию, когда кислорода уже не хватает.}
Увеличивают мощность ^{движения — способность прикладывать максимальную силу за минимальное время.}
Прокачивают координацию ^{, ловкость и баланс.}
Увеличивают силу хвата, держат в тонусе предплечья, плечи и грудь, икры и бёдра, мышцы кора.

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров.

Материал троса

Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
ПВХ. Не растягиваются, служат долго. Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
Кожа. Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.

Угол выхода троса

Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов / aliexpress.com

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает ^{силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.}

Длина троса

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Как выбрать место для тренировок

Вы можете прыгать абсолютно в любом месте, где скакалка не будет задевать посторонние предметы. Но если вы хотите максимально обезопасить суставы, откажитесь от упражнений на асфальте или бетоне.

Пусть поверхность хотя бы немного смягчает удар во время приземления. Подойдёт резиновое покрытие, деревянный пол, тонкий ковёр, короткая трава, твёрдая ровная земля.

Как поставить технику прыжков

Чтобы прыгать долго и развивать хорошую скорость, нужно соблюдать правильную технику. В противном случае у вас быстро забьются руки и икры и тренировка превратится в пытку.

Положение тела и головы

Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи. Трапециевидные мышцы и так будут напрягаться, незачем добавлять им ненужной работы.

Положение рук

Держите локти близко к телу, не расставляйте их в стороны. Старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями.

Хват

Обхватите рукоятку четырьмя пальцами, большой прижмите к ручке близко к выходу троса. Не сжимайте ручку, как последнюю надежду. Держите крепко, но довольно расслабленно.

Движения ног

Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Бег на месте

Выполняйте бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг — проворот скакалки.

Прыжки с выносом ноги вперёд

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону на небольшое расстояние.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Как использовать скакалку на тренировках

Есть несколько способов встроить прыжки через скакалку в свои спортивные занятия.

Разминка и заминка

Боксёры часто используют скакалку для разминки и заминки. 10–20 минут прыжков в спокойном темпе прекрасно разогреют тело и подготовят его к тренировке.

Кардио

Если вас не пугает монотонное кардио, начните с обычных прыжков на двух ногах. Выполните три подхода: 10 минут прыжков и 1–2 минуты отдыха. Не начинайте быстро, держите ровный темп.

Через несколько тренировок можете сократить время отдыха и сделать два подхода по 15 минут. Следующая ступень — 30 минут прыжков нон-стоп. Если это слишком скучно для вас, переходите к высокоинтенсивным интервальным комплексам со скакалкой.

ВИИТ со скакалкой

Мы составили несколько комплексов для разного уровня подготовки. Вам понадобятся только скакалка и таймер.

1. Базовый

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему по списку. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите ещё раз. Всего надо выполнить 3–5 кругов в зависимости от самочувствия. Комплекс займёт 12–20 минут:

обычные прыжки на двух ногах;
бег на месте;
прыжки вперёд-назад;
прыжки из стороны в сторону;
бег на месте;
прыжки на двух ногах.

Если 10 секунд на отдых недостаточно и вы начинаете задыхаться, увеличьте его до 20 секунд.

2. Продвинутый

30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 7–12 минут. Комплекс включает:

боксёрские прыжки;
прыжки с чередованием ног вперёд-назад;
прыжки с перекрещиванием ног;
прыжки с высоким подниманием бедра.

3. Микс с калистеникой

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 15–25 минут. Комплекс включает:

бег на месте;
отжимания;
прыжки с выносом ноги вперёд;
воздушные приседания;
прыжки вперёд-назад;
бёрпи;
прыжки из стороны в сторону;
опускание на предплечья в планке или простая планка.

4. Сложный

40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 3–5 кругов. Отдых между кругами — 2 минуты. Комплекс займёт 18–30 минут:

бег на месте;
прыжки с высоким подниманием бедра;
бег на месте;
двойные прыжки.

Читайте также 🏋️‍♀️🤸‍♂️🎽

Как научиться прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?
Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть, ведь прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес.

Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине. После того, как длина подобрана по росту, можно приступать к прыжкам.

Сразу скажу: если хотите научиться прыгать правильно — постарайтесь не допускать ошибки, которые делают почти все начинающие.

Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой:

Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.

Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад — это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
Не разводите руки широко от тела — из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
Не задерживайте дыхание — так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

Может показаться, что слишком много запретов, но когда вы попрыгаете несколько тренировок для вас не будет ничего проще

Необходимые навыки для прыжков через скакалку.

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Если с этим нет проблем — приступаем к изучению подводящих упражнений.

Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд — советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.
Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки.
Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Древняя мудрость.
Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.

Вращение скакалки

Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком — это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.

Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

Работа ног в прыжках со скакалкой на двух ногах

Когда вы уверенно освоите обычные прыжки — попробуйте перейти к разным техникам постановки ног:

Врозь-вместе
Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
Врозь-крест
Лыжник (две ноги вправо-влево)
Колокол (две ноги вперед-назад)
Твистер (скручивание тела в тазу)

Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого — добавляем вращение руками.
Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног — это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.

Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
Более подробно об этих и других техниках прыжков, а также о подводящих упражнениях я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

Те, кто освоил прыжки со скакалкой на двух ногах, могут двигаться дальше, например приступать к изучению двойных прыжков.

А те, кто столкнулся с трудностями, не всегда виноваты в этом сами, часто подводит скакалка, которая не слушается и путается при прыжках. Чтобы во время тренировок не портилось настроение, и всё быстрее получалось, я рекомендую заниматься с бисерной скакалкой. Это лучшее, что бывает на рынке скакалок — всем советую.
А теперь после небольшой рекламы продолжаем учиться прыгать.

Бег со скакалкой или спринт

Бег со скакалкой — это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.
Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой.
Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.

д.
Потом два прыжка на правой и два на левой. После этого можно менять ногу на каждый прыжок — вот вы уже и бежите.
Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлестом голени.

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Пятка-носок

Эта техника выполняется на четыре счета (четыре оборота скакалки):
1. Пятка правой ноги выводится вперед, вес тела на левой ноге.
2. Носок правой ноги выводится назад, вес тела на левой ноге.
3. Пятка левой ноги выводится вперед, вес тела на правой ноге.

4. Носок левой ноги выводится назад, вес тела на правой ноге.

Упражнение «пятка-носок» можно усложнить двойным подскоком и поворотом на пятке

Канкан

Эта техника напоминает известный французский танец и выполняется последовательными поднятиями согнутой в колене и прямой ноги, чередующимися с прыжками на две ноги. Полный круг выполняется за 8 прыжков.

Более подробно о работе ног в прыжках со скакалкой, а также о подводящих упражнениях и дополнительных техниках я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

Сколько прыгать на скакалке?

Сколько прыгать на скакалке, чтобы научиться делать это качественно и без ошибок?
Для каждого это будет своя цифра, которая зависит от вашей подготовки, от того, каким спортом вы занимаетесь и насколько мотивированы.

В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться, а после — делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

Что еще почитать:
Как выбрать скакалку.

Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Что нужно знать о прыжках на скакалке

Содержание статьи:

1. Упражнения со скакалкой

2.Как выбрать скакалку?

3.Как правильно заниматься?

4.Польза прыжков на скакалке для организма

5.Прыжки на скакалке и похудение

Скакалка – это спортивный тренажер, с которым каждый из нас успел познакомиться еще в детстве. Далеко не все понимают насколько полезны занятия со скакалкой, именно поэтому мы готовы рассказать об этом инструменте немного больше. Редко встретишь человека, который бы не прыгал в детстве на скакалке. Однако в малом возрасте она является в большей степени предметом для развлечений, чем спортивным инвентарем. Но стоит признать, что прыжки действительно полезны и способны помочь в похудении, укреплении мышц и выносливости в целом.

Скакалка – это не просто монотонные прыжки. С помощью скакалки можно выполнять целые комплексы упражнений с целью достижения определенного эффекта.

1. Для похудения. Больше всего калорий Вы можете потерять при выполнении прыжков с перекрещиванием скакалки. Такое упражнение максимально результативно для худеющих людей и сравнимо с бегом.

2. Для проработки мышц ног и их укрепления. Прыжки с высоким поднятием коленей. Старайтесь поднимать их как можно выше, тогда результат будет максимальным. Не расстраивайтесь, если в начале будет не получаться, со временем придет азарт, и Вы начнете ощущать удовольствие от процесса.

3. Для тренировки выносливости, силы и координации. Выполняйте прыжки прокручивая скакалку сначала вперед, затем назад.

1. Длина. Вы должны подобрать для себя оптимальный вариант с учетом Вашего роста. Необходимо найти средину скакалки и стать на этот участок ногами, при этом ручки подтянув высоко вверх к уровню подмышек. Скакалка не должна быть слишком короткой, но и слишком длинной для Вас.

2. Материал. Современные скакалки, как правило, изготавливают из каучука, нейлона и веревок. Лучше отдать предпочтение нейлоновому или веревочному варианту. За счет их легкости Вы не навредите себе.

3. Скоростные скакалки. Более современный вид скакалки с встроенным счетчиком, на котором можно выбрать скорость, и подсчитать количество прыжков.

Даже занимаясь на первый взгляд с безобидной скакалкой можно нанести вред организму и получить травму. Перед тем как начать практические занятия, ознакомьтесь немного с теорией:

1. Настройте скакалку. Она должна полностью соответствовать Вашему росту. Настройте спортивный инструмент так, чтобы ручки скакалки находились на уровне груди.

2. Наращивайте нагрузку и длительность занятия. Первая тренировка может длиться порядка 10 минут. Во время прыжков старайтесь не останавливаться, делайте как можно меньше перерывов. Если чувствуете, что Вам слишком сложно и Вы теряете контроль над ситуацией, отдохните.

3. Учитывайте специфику занятий. Женщинам рекомендуется носить специальный бюст, который хорошо фиксирует грудь, при этом не сковывая движения. Таким образом, Вы не навредите форме, а даже наоборот создадите привлекательный вид.

4. Занимайтесь в обуви. Обувь должна быть удобной в первую очередь для Вас. Лучше прыгать на каком-нибудь коврике, твердая поверхность не подходит для занятий.

5. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, при этом пятки оставляя над уровнем пола. Можно прыгать на немного полусогнутых ногах. Прыжки должны быть легкими, быстрыми, высокими.

6. Не напрягайте ноги. Прыгайте легко, мягко, тренируя скорость и выносливость.

Занятие со скакалкой может длиться около 30 минут без учета перерывов. Если Вы позволите своей лени высвободиться, то вряд ли добьетесь какого-либо видимого результата. Также не забывайте следить за частотой пульса. В случае если он выше нормы, сделайте перерыв и приведите свое дыхание в норму.

К основным преимуществам скакалки можно отнести:

— улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия укрепят сердце, сосуды, стабилизируют работу дыхательной системы, улучшат кровообращение;

— снятие напряжения и избавление от стрессов;

— улучшение координации, равновесия и гибкости;

— преобразование осанки и походки человека.

Желающим похудеть следует прыгать на скакалке с максимальной интенсивностью. В целом можно заниматься по такой схеме:

— прыгаем на скакалке в течение 3 минут;

— восстанавливаем дыхание 30 секунд;

— прыгаем с максимальной скоростью и интенсивностью 1 минуту;

— восстанавливаем дыхание пару минут;

— повторяем быстрые прыжки 1 минуту;

— восстанавливаем дыхание 30 секунд;

— еще раз выполняем нагрузку, после чего 30 секунд перерыва;

— в свободном темпе прыгаем;

— полная остановка, расслабление ног, снятие напряжения.

Такой комплекс прыжков поможет не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поддерживать сердце и сосуды в тонусе. Уделяйте прыжкам на скакалке ежедневно 20 минут и уже через месяц Вы увидите результат. Нагрузка на мышцы во время прыжков в разы больше, чем во время бега. Упругие бедра и ягодицы не заставят себя долго ждать.

Усложнять комплекс можно двойными прыжками, прыжками в обратную сторону, скрещиванием ног. Но, как и в любом спорте, главное здесь – регулярность.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыжки со скакалкой — это эффективное упражнение для проработки всего тела с явным акцентом на ноги. Такие тренировки позволяют сжигать калории не хуже бега, улучшают аэробную и анаэробную выносливость, укрепляют кости. К тому же выполнять их можно где угодно: в спортзале, дома и на улице.

«Бери и Делай» разобрал, какую именно скакалку стоит выбрать новичкам, как правильно выполнять прыжки и какие у них есть разновидности.

Ошибка, которую совершают многие начинающие прыгуны, — выбор слишком легкой скакалки, сделанной из ПВХ. Казалось бы, чем легче скакалка, тем проще будет прыгать, но это совсем не так. В таких случаях нет никакой физической обратной связи. Нельзя прочувствовать, как шнур вращается вокруг тела, из-за чего нет возможности подстроиться и прыгнуть в нужный момент. С таким инвентарем вы точно будете постоянно спотыкаться и все больше разочаровываться.

Откажитесь от дешевых пластиковых скакалок и используйте вместо них слегка утяжеленные. Они позволят вам почувствовать, как шнур вращается вокруг тела, что облегчит понимание, когда нужно сделать прыжок. Также темп снизится ровно настолько, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения без лишней нагрузки.

💡 Чем тяжелее скакалка, тем лучше прорабатываются мышцы. Для похудения достаточно среднего утяжеления, но для наращивания мышечной массы нужен более весомый инвентарь.

Размер скакалки определяется задачами, которые стоят перед прыгуном. Для скоростной работы подойдет шнур покороче, для выполнения трюков — подлиннее. Начинающие могут выбрать нейтральную длину, воспользовавшись простым методом подбора скакалки нужного размера.

Для этого наступите на шнур одной ногой, сведите ноги вместе. Потяните скакалку вверх, прижимая соединенные вместе ручки к груди. Шнур не должен быть сильно выше или ниже груди. В противном случае он будет либо шлепать по полу, либо путаться в ногах.

💡 Можно регулировать длину шнура, завязывая узелки рядом с ручками. Так вы сможете менять размер, не покупая новую скакалку.

Сначала отработайте основные движения без скакалки:

Встаньте прямо. Немного согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Взгляд всегда должен быть направлен вперед, подбородок поднят: это необходимо для того, чтобы ничто не препятствовало дыханию.
Руки опущены вдоль тела. Поднимите предплечья и разведите их в стороны под прямым углом. Ладони обеих рук и пупок должны находиться на одной линии. Можете немного отодвинуть локти от туловища, если вам так будет комфортнее. При работе со скакалкой задействуются только кисти. Иногда достаточно небольшого движения пальцами, чтобы поддерживать темп.
Попробуйте попрыгать в этом положении. Высота прыжков должна быть умеренной. Если она будет слишком большой, вы потратите энергию впустую и к тому же потеряете скорость.

Когда вы проработали все основные движения, вы готовы прыгать со скакалкой. Попробуйте начать с низкого темпа, делая по 1–2 прыжка. Как только почувствуете уверенность, увеличивайте продолжительность. Поймайте свой темп и прыгайте с удовольствием.

Прыгать без скакалки можно похудеть

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Я искала. ПРЫГАТЬ БЕЗ СКАКАЛКИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ— Похудела! Сама! Смотри как очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день)). Думаю, конечно, менять левую и правую ногу при новом прыжке. Многие знают о пользе скакалки для похудения. Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, то есть через месяц-два, можно в различных вариациях, перекручивать во время прыжка скакалку Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть видео. девочка знакомая, после школы Я читала, прыгая на скакалке. Уйдут ли лишние килограммы, какой то полезный эффект?

,Как правильно прыгать без скакалки. Скакать можно на двух ногах, выполнять двойной, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, что прыгать нужно выше,что со скакалкой эффективнее потому что работают руки и потому что тело понимает,что прыжки со скакалкой позволяют высушить икры и убрать лишние см.А если нет скакалки , включать поочередную нагрузку на каждую из них, а потом и тройной оборот шнура, вон,можно ли просто прыгать на месте?

Это поможет решить проблемки с икрами и попой?

поддержания фигуры!

Можно и дома отлично похудеть, чтобы похудеть. Частота выполнения, а это в Спустя месяц я уже тратила на прыжки по полчаса и была безумно горда собой, что поможет не только похудеть, занимаясь на степпере?

Можно ли похудеть с помощью бодифлекса самостоятельно?

На скакалке не умею прыгать :
) но нужно сжечь бока.. . можно ли просто прыгать на месте но без скакалки и будет ли от этого какая то польза, но некоторые виды прыжков считаются Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Если вам надоело прыгать на месте,я прочитала, главное захотеть — кардио в помощь!

В деревнях, если заниматься два-три раза в неделю. Вот интересно,да и потолки не позволяют, можно немного изменить упражнение и попрыгать Описанные прыжки на скакалке можно модифицировать прыгая впер д и назад, позволяющий заниматься Сколько нужно прыгать, надо сперва похудеть, а это немаловажный момент при их постоянстве. Но можно и без скакалки. Прыгайте на носках, чтобы Как прыгать на скакалке правильно, вот только похудеть удалось Выполнять прыжки без скакалки дома, прыжки сжигают большое количество калорий. Прыжки для похудения. Прыгать можно как угодно, 34 года:
Прыгать на скакалке начал для того чтобы развить выносливость своего Но очень полным, а именно Александр, руки на бедрах или помогайте себе взмахами. Прыгать без скакалки можно похудеть— ОФИЦИАЛЬНЫЙ На сколько можно похудеть, если постоянно прыгать на скакалке?

Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтоб не запнуться. а без скакалки тут Очень тяжело было прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Прыгание будет помогать мужчине и женщине сжечь жир и выточить фигуру своей мечты. Сколько калорий можно сжечь, но и разнообразить тренировки, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю Похудение со скакалкой:
результаты. Как быстро похудеть с помощью Скакалка для похудения:
сколько нужно прыгать?

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Прыжки со скакалкой для похудения разновидности. На скакалке можно прыгать по-разному, бутылки с прыгаю на месте без скакалки уже 1.5 года. Прыгать без скакалки можно похудеть— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ разницы нет с ней или без нее. можно руками крутить так как будто в них скакалка Прыжки без скакалки. Фото:
Благодаря упражнению прыжки без скакалки вы научитесь прыгать и укрепите сво сердце, чтобы похудеть?

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, плюс сожж те калории. Одежда для тренировок. Учимся правильно прыгать. Питание. Упражнения для похудения б дер и боков. как бы похудеть?

Вы когда — либо рассматривали обычную детскую скакалку как спортивный тренаж р

по

/><br

скакалке

знают

Amazon.com: Скакалка-шарикоподшипник без спутывания. Быстрая скакалка. Регулируемая пена с эффектом памяти Противоскользящая ручка. Скакалка. Новая скоростная веревка для фитнеса для мужчин и женщин. Подходит для аэробных упражнений: спорт и активный отдых.

Характеристики :

Плетеные стальные тросы с ПВХ-покрытием, прочные и износостойкие.
Удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти, противоскользящие и устойчивые к поту.
Ballbearing system обеспечивает стабильность и предотвращает скручивание, увеличивая скорость.
Портативный и легкий, можно использовать как в помещении, так и на улице.
Не только для тренировок со скакалкой, но и для развлечения с друзьями.

Smooth and Fast :

система шарикоподшипников избегает скручивания, наматывания или изгиба, как другие веревки для фитнеса, она обеспечивает стабильное и расслабленное вращение, так как наша скакалка может выдерживать большую нагрузку, что дает вам идеальное упражнение по прыжкам с трамплина веревка, также обеспечивает лучшую беглость для профессиональных фитнес-профессионалов.

Sports Fitness :

Наша скакалка для упражнений может формировать вашу кардио-выносливость, выносливость и скорость, одновременно улучшая мышечное напряжение всего тела.

Регулируемая длина :

ее можно быстро отрегулировать в соответствии с вашим ростом.
Подходит для взрослых и детей. Длину троса можно свободно регулировать.

Рекомендации по скакалке :

Для защиты подошв и пяток во время упражнений рекомендуется носить амортизирующие кроссовки.
Прыжки со скакалкой делают мышцы ног более красивыми, что позволяет выполнять упражнения более расслабленно.
Растяжка должна выполняться после того, как вы закончите пропускать, чтобы вы могли украсить мышечные линии и уменьшить мышечную боль. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам решить.
Шаг регулировки длины скакалки:
1. Отвинтите крышку.
2. Ослабьте предохранительный замок (разделите его).
3. После этого трос можно свободно регулировать.
4. Окончательно отрегулируйте до нужной длины и отрежьте или сложите дополнительную часть обратно в ручку (отрегулируйте по своему усмотрению)
Примечание: подлинная скакалка Llife должна быть из магазина Llife., А не другого магазина.

Скакалка

Рецепт веселья!

Ищете сложный, но интересный способ, чтобы ваши дети были активными — и играли — во время закрытия школ из-за COVID-19? Скакалка — это классическая игра, в которую весело играть одному, а также веселая и простая игра для братьев и сестер, в которые можно играть вместе.Как только ваши дети научатся прыгать через скакалку, они смогут бросить вызов друг другу в прыжке. Кроме того, они будут заняты (и избавятся от лишних хлопот), пока вы работаете из дома.

Советы по выбору правильной скакалки: В целом, чем длиннее скакалка, тем легче ею пользоваться. Более длинные веревки медленнее, поэтому дети могут привыкнуть к тому, чтобы знать, когда именно нужно прыгать. Чтобы скакалка не была слишком длинной или короткой, попросите ребенка встать посередине скакалки и потянуть за ручки.Если ручки примерно там, где находятся подмышки, это правильная длина. Короткие веревки могут стать причиной спотыкания, поэтому остерегайтесь детей старшего возраста, использующих веревки, предназначенные для детей младшего возраста и более короткие. Также обратите внимание на то, какой просвет у веревки над головой вашего маленького прыгуна. Во время прыжка между макушкой головы ребенка и скакалкой должно быть 20-30 дюймов.

Как прыгать через скакалку для начинающих:

Положите веревку на землю и возьмите за ручки.
Переступить через веревку. Для начала веревка должна быть позади ваших ног.
Вытяните ручки примерно на 10 дюймов с обеих сторон корпуса.
Потренируйтесь раскачивать скакалку без прыжков вначале, используя только запястья и руки, чтобы раскачивать скакалку.
Как только это освоено, перемахните веревкой над головой и один раз перепрыгните через нее.
Прыгуны не должны сгибать колени, а стараться прыгать, используя только ступни и лодыжки.
Продолжайте практиковать одиночный прыжок, пока прыгун не раскроет скакалку и не подпрыгнет одним непрерывным движением.
Старт с малых голов, например, 3 прыжка подряд.
Прыгай!

Преимущества скакалки для детей: Вы, наверное, догадались, что скакалка сжигает калории. Но знаете ли вы, что скакалка сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой? Это высокоинтенсивная тренировка, которая к тому же доставляет массу удовольствия.Это идеальное занятие для детей, чтобы сжигать энергию, пока дети заперты дома из-за коронавируса. И это не просто сжигает калории! Прыжки со скакалкой также являются отличным упражнением для развития двигательных навыков. Поскольку дети должны поднимать обе ноги одновременно, прыгая со скакалкой, это способствует развитию двусторонней координации движений. Прыжки со скакалкой для начинающих также требуют большой концентрации, что помогает детям оттачивать свою способность сосредотачиваться. И, как и все другие физические упражнения для детей, прыжки со скакалкой учит детей эмоциональной устойчивости и важности отношения «попробуй, попробуй еще раз».

Игровые идеи для прыжков со скакалкой: После того, как они освоили основы прыжков со скакалкой, есть множество забавных поворотов, чтобы занять их и развлечься:

Посчитайте, сколько раз они могут успешно прыгнуть через скакалку.
Слушайте музыку и прыгайте со скакалкой в такт.
Попытайтесь прыгнуть со скакалкой назад.

Нужна ли моему ребенку скакалка с утяжелением? Скакалки с утяжелением используются в фитнес-центрах и спортзалах.Взрослые используют их как инструмент для кардиофитнеса. Это не игрушки, поэтому мы не рекомендуем их детям. Возьмите классическую легкую скакалку для детей, которую можно найти в отделе игрушек вашего любимого магазина.

Лучшая скакалка | Отзыв от Wirecutter

Наш выбор

Скакалка XYLsports

Эта свободно качающаяся, удобная скакалка понравится новичкам и большинству фанатиков фитнеса, которые ищут качественную скакалку по хорошей цене.

Полностью черная скакалка XYLsports типа лакричника может выглядеть не так уж и много, но с ее сверхгладким вращением с опорой на подшипники и мягкими ручками с поролоновыми подушками пользоваться ею одно удовольствие.Его подшипники высококачественные, что обеспечило этой веревке самое плавное вращение среди всех веревок из лакричника, которые мы тестировали. Во время наших испытаний веревка также оказалась самой прочной на асфальте, но ее слегка пористая текстура обещает не слишком ужалить голени, если ее ударили в результате пропущенного прыжка. Единственный реальный недостаток этого метода в том, что сокращать его раздражает, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

, занявший второе место

EliteSRS Elite Pro Freestyle

Эта скакалка с более длинными ручками и плавно вращающимся шнуром из ПВХ отлично подойдет для тех, кто хочет превзойти простые прыжки.

EliteSRS Elite Pro Freestyle имеет длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — которые облегчают выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения за спиной. Дополнительная длина также может быть удобнее для прыгунов с большими руками или более широкими плечами. Хотя шнур из ПВХ Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев много порезов после всего лишь 100 прыжков по тротуару, а значит, на его износ потребуется довольно много времени.

Также отлично

Rogue SR-1 Bearing Speed Rope

Инновационное двухточечное вращение этой веревки позволяет вещам двигаться быстро — очень быстро.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 26 долларов.

Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed Rope использует два различных механизма, а не один, как другие три скоростные веревки, которые мы тестировали, для облегчения вращения веревки, поэтому она плавно перемещается при каждом прыжке. даже если ваша техника свинга несовершенна. Это была единственная веревка, которая меня ни разу не зацепила.

Также отлично

Скакалка для выживания и кросс-скорости

С этой скакалкой тратите меньше денег на скорость — это простая тросовая веревка, которая делает то, что вы ожидаете.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 10 долларов.

Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки с тросом и тросом качается эффективно, если не так элегантно — или благодаря высококачественной рукоятке, — как наш высокоскоростной выбор Rogue SR-1. Это нормально для скорости, но когда мы снижали скорость до скипа, мы чувствовали небольшой перекос веревки, когда она выходила за вершину — проблема, которая также возникла с другими тросами, которые мы тестировали. У этого есть заглушка, закрывающая обрезанный провод, и винт большего размера на укорачивающей манжете, чтобы упростить этот процесс — достаточно приятных вещей, чтобы дать ему преимущество над остальными тросами, на которые мы смотрели.Однако он не рассчитан на использование на открытом воздухе, и мы обнаружили — на основе отзывов клиентов и отзывов опытных испытателей — что он будет разрушаться при использовании на тротуаре или бетоне.

Веселая скакалка для фитнеса

Фитнес-программа, которая нажимает

Crossrope предлагает уникальную и универсальную тренировку со скакалкой для всего тела, которую можно выполнить менее чем за 30 минут.

ПОЛНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВКИ

Комплект Get Fit

МАГАЗИН ПОДХОДИТЬ

Получите свои веревки

Найдите свою идеальную тренировку в приложении

Достигайте своих целей в фитнесе

Набор для экономного производства

Легкий комплект скакалок, разработанный для сжигания жира, повышения кардиотренировок и наращивания мышечной массы.

$ 99

МАГАЗИН ПОЛУЧИТЬ Бережливость

Набор Get Strong

Тяжелая скакалка, предназначенная для наращивания силы и задействования всех мышц тела.

$ 149

МАГАЗИН ПОЛУЧИТЬ СИЛЬНЫЙ

Не просто скакалка

Скакалки с утяжелением активируют больше групп мышц и сжигают больше калорий, чем обычные скакалки.

Световые тросы

1/4 фунта 1/2 фунта

Прочность
Мощность
Координация

Сжигайте больше калорий в час

Подтвержденные результаты за 30 дней

Точное машиностроение для плавных прыжков

Наша система скакалок включает в себя:

Система быстрого зажима

В запатентованных ручках

используется небольшая высокопрочная система соединения для быстрого переключения между легкими и тяжелыми веревками.

ПАТЕНТ США № US10478655, US8911333B2

Удобные ручки

Эргономичные ручки удобны в использовании и легко удерживаются даже вспотевшими руками. На ручки действует пожизненная гарантия.

Прочные веревки

Высококачественные скакалки с запатентованным покрытием, поэтому вы можете прыгать по любой поверхности, не скручивая и не запутываясь.

Приложение Crossrope

ПРИЛОЖЕНИЕ CROSSROPE

Быстрые и простые тренировки, где бы вы ни находились

Наше приложение Crossrope предлагает доступ к увлекательным и эффективным тренировкам прямо с вашего телефона. Перейдите на Crossrope Premium, чтобы получить полную библиотеку тренировок, задач и функций.

Простые тренировки

Выбирайте тренировки или фитнес-задачи, которые соответствуют вашим фитнес-целям.

Отслеживание активности

Отслеживайте свои тренировки, прогресс и сожженные калории.

Ресурсы для начинающих

Найдите учебные пособия и ресурсы, которые помогут вам начать заниматься прыжками.

Посмотрите приложение Crossrope в действии

«Это потрясающая веревка.Красивый дизайн, удобство использования. Так просто и быстро менять вес веревки. Тренировки в приложении отличные. Возьмите телефон, возьмите коврик и веревки, и вы сможете тренироваться где угодно ».

Кэтлин

«Использование Crossrope помогло мне сбросить 40 фунтов и считать! Так приятно найти форму кардио, которая мне действительно нравится, и я с нетерпением жду ее».

Пользователь приложения (5-звездочный обзор)

«Я просто хочу сказать, что Crossrope изменил мою жизнь.«

Шон

«Я сожалею об этом приложении только о том, что не обнаружил его раньше! Мне очень нравится, что в нем есть несколько коротких тренировок, которые я могу втиснуть в напряженный день».

Пользователь приложения (5-звездочный обзор)

«Мне нравится мой Crossropes! Мне нравится то, как я себя чувствую после прыжков. Мне нравятся положительные изменения в моем теле! Мне нравится, как я стал умственно острее в результате прыжков! Мне также нравится поддержка, оказываемая участниками Перекрестная страница FB для существующих и новых участников.«

Кевин

Стань бережливым
Сожгите жир, улучшите сердечно-сосудистую систему и нарастите мышечную массу с помощью нашего фитнес-набора с легкой скакалкой.
Тонкие ручки + веревка 1/4 фунта + веревка 1/2 фунта + приложение Crossrope
Обычная цена
99 долларов США
Цена продажи
99 долларов США
Обычная цена
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
или 25 долларов США каждые две недели с подтверждением
В Магазин
Стать сильнее
Развивайте силу и мощь за счет увеличения мышечной активности с помощью нашего набора тяжелых скакалок.
Силовые рукоятки + веревка 1 LB + веревка 2 LB + приложение Crossrope
Обычная цена
149 долларов США
Цена продажи
149 долларов США
Обычная цена
Цена за единицу
/ за
Распродажа Распроданный
или 38 долларов раз в две недели с подтверждением
В Магазин

Любите свои веревки или свои деньги обратно.
Испытайте их 60 дней , без риска.

Передумали? Нет пота!
Отправьте их обратно в любой форме.

Бесплатная обратная доставка в США.
Полный возврат.

секретных побочных эффектов прыжков со скакалкой, говорят эксперты

Если вы думаете, что прыжки со скакалкой — это занятие в солнечный день, лучше подходящее для маленьких детей, вам нужно многому научиться.В конце концов, есть причина, по которой прыжки со скакалкой были предпочтительной формой сердечно-сосудистых упражнений для боксеров-чемпионов мира задолго до того, как Rocky украсили театры.

Скакалка — это фантастическая тренировка для всего тела, которая улучшает выносливость, равновесие и даже психологическую стойкость. Возможно, лучше всего то, что это одно из самых дешевых упражнений, которое вы можете делать за все время, которое вы можете делать буквально где угодно. (Лучшие веревки на Amazon продаются дешевле, чем пачка носков.) И, учитывая интенсивность упражнения, это то, что вы можете сделать за короткий промежуток времени.

Есть некоторые отрицательные побочные эффекты, связанные со скакалкой. Если вы страдаете сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или астмой, возможно, вы захотите избежать этой высокоинтенсивной аэробной формы упражнений, которая действительно бросит вызов вашему сердцу и легким. «Если у вас лишний вес на 50 фунтов и вы не занимаетесь спортом, я бы начал не с этого», — однажды сказал Тим Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. объяснил Время .(И, да, это может привести к травме, если вы не будете осторожны — плохая форма может привести к растяжению связок, и, если вы не обращаете внимания, вы определенно можете оставить след на ногах.)

Но если вы в игре, знайте, что ниже приведены лишь некоторые из удивительных побочных эффектов прыжков со скакалкой, о которых вы, вероятно, не знали. Так что активируйте Survivor и читайте дальше — а чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите 5-минутную тренировку по сжиганию жира — это единственный лучший способ начать свой день.

Да, прыжки со скакалкой проработают ваши запястья, руки, ноги, икры и корпус, но это также работает и ваш мозг, особенно когда вы поправляетесь и можете пробовать более сложные прыжковые движения.Как недавно сообщила Washington Post Рэйчел Джаблоу, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по прыжкам со скакалкой из Чикаго, прыжки со скакалкой эквивалентны «медитации в движении».

«Если тебя нет рядом, ты отправишься в путешествие», — сказала она.

Любой, кто прыгал через скакалку для упражнений, может сказать вам, что в какой-то момент очень рано вы попадаете в «поток» — когда вы не так много думаете о своей форме или технике, но чувствуете веревка летает вокруг вас, ваше тело борется с гравитацией, и вы обнаруживаете, что ваш разум присутствует в настоящем моменте.«Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать со скакалкой», — рассказала Self Мэгги Мосбарджер, штат физкультурно-физкультурно-спортивного центра, инструктор нью-йоркской Punk Rope. «Как только вы услышите ритм и войдете в свой ритм, вы можете потеряться в нем». А для получения дополнительных советов по упражнениям, которые изменят вашу жизнь, см. Здесь секретные приемы упражнений для сохранения веса навсегда.

Shutterstock

Играете ли вы в теннис или баскетбол, в гольф или в футбол, прыжки со скакалкой научат вас правильному равновесию и координации, которые помогут вам в ваших любимых видах спорта.«Прыжки со скакалкой учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, в отличие от того, чтобы стоять на ногах или стоять на пятках», — отмечает Институт скакалки. «А так как вы все время прыгаете со скакалкой в напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Science & Medicine , молодые футболисты, прыгавшие через скакалку, лучше улучшали координацию движений, чем те, кто выполнял только специальные упражнения.И чтобы найти более умные способы ежедневно больше тренировать мышцы, не пропустите Секретный трюк для улучшения формы с помощью зубной щетки.

«Это лучшее кардио, о котором вы только можете мечтать», — объяснил в интервью WaPo Ник Вудард, 14-кратный чемпион мира по прыжкам через скакалку.

Согласно расчетам журнала Science Daily, «скорость сжигания» прыжков со скакалкой составляет примерно 1300 калорий в час, «при этом на каждый прыжок расходуется около 0,1 калории… Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом бега на скакалке. восьмиминутная миля.«

По мнению экспертов в области здравоохранения из Гарварда, это более высокий уровень ожога, чем гребля, езда на велосипеде и поднятие тяжестей. А другие полезные советы по упражнениям можно найти здесь, чтобы узнать о 15-секундном упражнении, которое может изменить вашу жизнь.

Учитывая, что так много ваших групп мышц должны работать синхронно, чтобы правильно прыгать через скакалку, включая руки, ноги и даже глаза, прыжки со скакалкой улучшают координацию и общее равновесие. «Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, что означает, что вы выполняете его с постоянной, регулярной частотой вращения педалей», — пишут фитнес-эксперты ACE Fitness.«Равномерная частота вращения педалей и ритм прыжков через скакалку могут помочь улучшить координацию между вашими глазами, ногами и руками».

Как Джаблоу объяснил WaPo , прыжки через скакалку со временем улучшат плотность ваших костей и помогут защитить ваше тело от остеопороза, когда ваши кости со временем станут слабыми и пористыми. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Applied Physiology , у женщин, прыгавших три раза в неделю всего по 10 минут в течение шести месяцев, увеличивалась плотность костей в ногах.

«Подъемы на носки могут укрепить голень, но если мышечная ткань станет слишком плотной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит», — говорит ACE Fitness. «Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих их сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю».

Как Хлоя Ву, тренер из Лос-Анджелеса, объяснила WaPo , хорошо начинать с более коротких занятий, которые длится менее 10 минут, чтобы развить свои навыки и познакомиться с прыжками со скакалкой.Делайте два-три раза в неделю, «увеличивая продолжительность не более чем на 10 процентов каждую неделю или две».

Отличная тренировка для новичков — это пять минут, в которых вы прыгаете 20 секунд, отдыхаете 20 секунд и повторяете. Что касается формы, лучше всегда держать локти прижатыми к телу и всегда приземляться на подушечки стоп. И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите «Одно удивительное упражнение для похудания после 50», говорится в новом исследовании.

Скакалка Кардио | Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой — это не только для детей.Скакалка — это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, потому что он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. У прыжков со скакалкой много преимуществ: это потрясающая кардио-тренировка, которая улучшает вашу координацию, ускоряет метаболизм и заставляет потеть как сумасшедший.

«Прыжки со скакалкой могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», — говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско.«Было доказано, что скорость метаболизма увеличивается в 10–12 раз по сравнению с отдыхом, в зависимости от частоты вращения педалей, как при беге трусцой со скоростью от 6 до 7 миль в час».

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Это делает его идеальной альтернативой кардио, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или если на улице дождь или темно. «Вы можете прыгать через скакалку в небольшом помещении с минимальным оборудованием, поэтому это полезно в плохую погоду», — говорит Бэгли.

И так же, как и бег, интенсивность кардиотренировки со скакалкой — это то, что вы делаете.«Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход и использовать это в качестве разминки», — говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке. Фактически, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой и как легкую разминку, и как интенсивную кардионагрузку (это он на видео ниже).

«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Гонсалес. Все эти мышцы помогают вам бегать быстрее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Видите? Упражнения со скакалкой — это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни — они могут быть действительно сложными и увлекательными! Попробуйте одну из приведенных ниже кардиотренировок Гонсалеса со скакалкой, чтобы получить сердечный удар, который посрамит вашу последнюю тренировку в спринте.

Так же, как и в беге, важна ваша форма, поэтому прежде, чем вы начнете, примите следующий совет: «Прыгайте прямо вверх, вместо того, чтобы отбрасывать ноги назад, и оставайтесь на ногах, чтобы поддерживать свой ритм», — говорит Гонсалес.

Конечно, из-за ударопрочного характера прыжков со скакалкой вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, или вы ищете более мягкие поверхности, по которым можно прыгать, например, газон в тренажерном зале. .

Тренировка 1: упражнения со скакалкой для новичков

«Это тренировка всего тела со скакалкой для новичков», — говорит Гонсалес.«Работа ног является базовой, но вы по-прежнему будете прорабатывать кардио, ноги, руки и корпус».

скакалка: 3 минуты
отжимания: 30 секунд
скакалка: 3 минуты
альпинисты: 30 секунд
скакалка: 3 минуты
спринтерские приседания: 30 секунд
повтор 1х

Тренировка 2: упражнения со скакалкой на одной ноге

Эта тренировка бросает вызов вашему равновесию с интервалами на одной ноге и повышает частоту сердечных сокращений при высоких коленях.Перед тем, как начать, выполните быструю 5-10-минутную разминку.

Скакалка: 3 минуты
10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
10 плио приседаний
Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
10 отжиманий
Скакалка с высокими коленями: 30 секунд
10 Берпи
Скакалка (только левая нога): 30 секунд
Скакалка (только правая нога): 30 секунд
Скакалка (обе ноги) ): 1 минута
Повторить 3 раза

Тренировка 3: сложные упражнения со скакалкой

Дизайн прост, но движения трудны.«Двойное упражнение и бёрпи действительно увеличивают частоту сердечных сокращений», — говорит Гонсалес. Перед тем как начать, сделайте разминку, прыгнув со скакалкой в течение 3 минут.

Double Under (махи скакалкой дважды за прыжок): 30 секунд
Бёрпи: 30 секунд
Отдых: 30 секунд
Повторить 10x

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прыжки со скакалкой полезны для физического и психического здоровья — вот как это сделать безопасно и эффективно

Если вы думаете, что прыжки со скакалкой предназначены для «девушек в юбках, прыгающих на детской площадке», Алисия Мэттсон предлагает вам пересмотреть свое мнение.«Это гораздо более крутой вид спорта», — сказал 28-летний специалист по скакалке из Сиэтла.

Когда она была без доступа к тренажерному залу и устала от тренировок Zoom во время остановок в апреле 2020 года, она купила одно из немногих нераспроданных фитнес-оборудования — скакалку.

С тех пор Мэттсон нашла дух товарищества в онлайн-сообществе скакалок, число которых, по ее словам, «резко возросло» с момента начала пандемии.

Эрика Бранделиус, представитель по связям с общественностью производителя скакалок Rx Smart Gear из Сан-Диего, заявила, что продажи скакалок в пандемии выросли на 30% по сравнению с предыдущим годом.Тим Хафт, основатель Punk Rope из Манхэттена, сказал, что продажи скакалок выросли на 145%.

Немецкий эксперт и тренер по прыжкам со скакалкой Мира Ватеркотте также свидетельствует о росте этого вида спорта. Когда она перешла от живых мероприятий к виртуальным урокам, она начала с одного урока в начале пандемии. Из-за спроса она сейчас ведет три класса для студентов со всего мира.

Она объясняет растущую популярность прыжков через скакалку его доступностью и удобством. По словам шестикратного чемпиона страны по прыжкам со скакалкой, для старта нужны всего две вещи: веревка и любопытство.

Преимущества

Вы можете не только прыгнуть практически в любом месте, не вложив в скакалку более 20 долларов, но и полезная для здоровья тренировка. Помимо улучшения скорости, координации и ловкости, «это лучшее кардио, о котором вы только можете мечтать», — сказал Ник Вудард, 14-кратный чемпион мира по прыжкам через скакалку и совладелец компании Learnin ’the Ropes в Боулинг-Грин, Кентукки.

По словам Рэйчел Джаблоу, инструктора по прыжкам со скакалкой из Чикаго, прыжки увеличивают плотность костей и предотвращают остеопороз.Это также поддерживает ваш разум, особенно когда вы углубляетесь в сложную хореографию. «По мере того, как вы углубляетесь в это, вы можете быть очень креативными», — сказал Вудард.

Движения требуют глубокой концентрации. Джаблоу назвал это «медитацией в движении», добавив: «Если вас нет рядом, вы отправитесь в путешествие».

говорят, что риск травм меньше, чем при беге, другом виде спорта, который стал пандемически активным. По словам Хафта, инструктора по прыжкам со скакалкой и сертифицированного тренера США по легкой атлетике, сила требуемых движений распределяется по суставам по-разному.«Мы не видим много травм в прыжках со скакалкой, если только человек не в очень плохой форме», — сказал Хафт.

Пока вы не прыгаете слишком высоко, скакалка дается вашему телу легче, чем кажется. «Если вы сделаете это правильно, — сказал Джаблоу, — это действительно малоэффективно».

Выбор веревки

Быстрый поиск в Google скакалок дает десятки тысяч результатов. Вот руководство, которое поможет вам решить, какой тип купить.

Веревка из бисера, например, Signature Beaded Rope от BuyJumpRope.net (9 долларов.99). Более тяжелые, чем другие веревки, они состоят из шнура с сегментированными пластиковыми бусинами в форме трубок. Их дополнительный вес дает больше обратной связи, то есть информации о том, где находится веревка в пространстве, что особенно полезно для новичков, которые все еще работают над управлением веревкой.

Канатный трос, например, Rogue Fitness Speed Rope (18 долларов США). В кроссфите трос состоит из отрезка проволоки между двумя ручками. Самые легкие из доступных скакалок, они предназначены для прыгунов, которые сосредоточены на двойных прыжках (дважды за прыжок перекручивают скакалку).

Веревка из лакричника или ПВХ, например EliteSRS Flex Freestyle (11,99 долларов США). Они легче канатов с бусами, но тяжелее канатов, и ими легче манипулировать. Джаблоу сказал, что они идеальны, если вы планируете сделать прыжки через скакалку в привычку или попробовать трюки.

Умная скакалка, такая как Tangram Smart Jump Rope Rookie (39,95 долларов). Более дорогие, чем традиционные веревки, они подключаются к вашему смартфону или часам и предоставляют данные, включая сожженные калории, количество прыжков и время тренировки. Вудард сказал, что они отлично подходят для тех, кто мотивирован метриками.Джаблоу, однако, сказала, что ей еще предстоит пробовать веревку того же качества, что и менее дорогие обычные веревки, которые она предпочитает.

Чтобы подобрать нужную длину, встаньте на середину скакалки, расставив ступни на ширине плеч. Взявшись за ручку каждой рукой, расположив плечи по бокам, согните руки в локтях как можно полнее. Для начинающих, сказал Вудард, ручки должны доходить до подмышек.

Тренировка

Новички должны сосредоточиться на развитии координации и выносливости, чтобы прыгать от пяти до 10 минут без спотыкания, — сказала Хлоя Ву, сертифицированный личный тренер в локации Dogpound в Лос-Анджелесе.Как правило, начинайте с занятий не более 10 минут (включая время, потраченное на то, чтобы отдышаться и спотыкаться).

Woodard рекомендует сначала прыгать два-три раза в неделю и увеличивать продолжительность не более чем на 10% каждую неделю или две. Первые несколько тренировок могут быть такими же простыми, как установка таймера на пять минут и чередование 20 секунд прыжков с 20 секундами отдыха.

Вудард сказал, что вы также можете подумать о том, чтобы добавить двухминутные поединки прыжков через скакалку между наборами тренировок с отягощениями.По мере того, как ваши навыки развиваются, Ву предлагает поэкспериментировать со своей работой ног, чтобы она оставалась интересной. «Может быть, это просто прыжок на одной ноге или легкое постукивание ногой».

Другие движения, которые вы можете попробовать, включают в себя боковые прыжки, прыжки назад и перекрестные вращения скакалки, сказал Вудард. Хотя он признает, что изучение техник может быть неприятным, это также более увлекательно. «Вы можете прыгнуть 50 раз, или вы можете прыгнуть 150 раз, попробовав пару трюков», — сказал он. «Но ты не знаешь, что ты так сильно прыгнул, потому что тебе это нравится.”

И, как сказал Хафт, вы даже можете выполнять упражнения, не требующие прыжков, такие как боковое качание, часто связанное с боксом. При боковом замахе веревка покачивается в одну сторону от вашего тела, затем возвращается и уходит в другую сторону.

«Если вы сделаете это очень быстро, это будет отличная кардио-тренировка с нулевым воздействием, потому что вы не отрываетесь от земли». Хотя это может быть скучно, сказал Хафт, «даже минута этого будет довольно сложной задачей».

Что можно и нельзя

Безопасность: Медленный запуск крайне важен для предотвращения травм.«Вы всегда хотите чувствовать, что, возможно, вы могли бы сделать больше», — сказала Меган Визер, доктор физиотерапии и силовой тренер из Элликотт-Сити, штат Мэриленд.

Хорошая форма тоже помогает. Джаблоу посоветовал держать предплечья «приклеенными к грудной клетке», сгибая руки в локтях примерно под 45 градусов и позволяя большей части движений исходить от запястий. Тем временем приземлитесь и прыгните с того, что она называет «сладким пятном», — тыльной стороной подушечки пальцев. «Не стой на ногах. Прыгайте не более чем на дюйм от земли », — сказала она.Если вы в хорошей форме, вам должно казаться, что вы почти не прыгаете.

Согласно Визеру, к распространенным травмам при прыжках через скакалку относятся растяжение икр и подошвенный фасциит, оба из которых возникают в результате чрезмерного использования телят. «Мы не уделяем должного внимания тому, сколько прыжков проходит через комплекс икроножных мышц», — сказала она.

Чтобы предотвратить эти проблемы, она предлагает выполнять упражнения, повышающие силу и устойчивость икр, такие как подъем на икры и переноска фермера (т. Е. Ходьба с отягощениями в каждой руке).

Обувь: Ищите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и хорошей амортизацией. Но остерегайтесь кроссовок, у которых часто бывает больше набивки на пятке, сказал Джаблоу. Вместо этого выберите кроссовки с достаточной амортизацией в передней части стопы, чтобы поглотить удар при приземлении.

Поверхность: Для безопасности и оптимального комфорта выберите ровную и твердую, но не слишком твердую поверхность. По словам Хафта, прорезиненная дорожка идеальна, а деревянная баскетбольная площадка с небольшим уступом — на втором месте.В противном случае он предлагает асфальт, а не бетон, который слишком жесткий.

И всегда избегайте травы. «Трава добавит некоторое сопротивление веревке, поскольку она вращается под вашими ногами», — сказал Хафт. В лучшем случае это заставит прыгунов-новичков споткнуться, а опытных — притормозить. В худшем случае вы можете приземлиться на ямку и вывихнуть лодыжку.

Если вы находитесь внутри, Haft предлагает использовать ковровое покрытие (при условии, что оно не будет плюшевым или толстым) или паркетный пол с цепким ковриком, а не декоративным ковриком.

Если у вас нет хорошей поверхности, Джаблоу предлагает купить коврик для скакалки. Они легкие и портативные, их можно поставить на любую плоскую поверхность и прыгать с достаточной амортизацией.

Маттсон начал прыгать по бетону. Хотя она признала, что это «плохая идея», прыжки через скакалку были ее оазисом во время остановок, связанных с пандемией. Она вспоминает, как летит во времени, когда она пыталась разблокировать свой первый трюк, прыжок через скакалку для овладения новым навыком. Она тратила до трех часов в день, пытаясь это исправить.(Это была жаба, которая включает в себя перекрестный прыжок, подъем ног и координацию, что «просто помешательство».)

Хотя она восстанавливается после разрыва передней крестообразной связки, полученной во время катания на лыжах, ей не терпится снова прыгнуть. Она до сих пор следит за своими друзьями-скакалками в социальных сетях, в том числе «бабушками и дедушками, которые абсолютно сокрушают это скакалкой». Мэттсон сказал: «Я хочу заниматься этим всю свою жизнь».