Прыгать на скакалке для похудения сколько: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Прыжки со скакалкой: сколько прыгать, чтобы похудеть?

Прыжки со скакалкой — модный вид спорта, поскольку это идеальная тренировка на выносливость для дома. И все, что нужно, — это веревка. Подробнее рассказывает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Веревки, правильная обувь и некоторое пространство — это все, что нужно для прыжков со скакалкой. Так что неудивительно, что эти тренировки на выносливость дома стали абсолютным трендом спорта (особенно в социальных сетях, таких как TikTok), особенно во времена коронавируса.

Испытывают нагрузку не только мышцы икр и бедер, но и руки, грудь и мышцы кора. Регулярные прыжки со скакалкой также улучшают ваши прыжковые и скоростные силы, навыки координации.

Однако основное внимание в этом виде спорта уделяется выносливости, поэтому кардиотренировка менее подходит для наращивания мышц. Тем не менее, силовые атлеты также должны включать прыжки со скакалкой в свои тренировки: это идеальная разминка перед любой силовой тренировкой.

Подходит ли скакалка для похудения

Одно можно сказать наверняка: прыжки со скакалкой сжигают много калорий, потому что одновременно задействованы многие мышцы. Что лучше: бег или прыжки со скакалкой? Если за 30 минут бега вы сжигаете почти 300 калорий, то при прыжках со скакалкой их 500. Если вы стремитесь сжигать калории, прыжки со скакалкой явно впереди.

Как долго нужно прыгать через скакалку

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв.

Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Что вам следует знать

Как и перед любой тренировкой, перед прыжками со скакалкой следует хорошо разминаться. Наш совет: бегите на месте несколько минут, вращая руками и запястьями. Во время тренировок необходимо носить обувь — в идеале с амортизацией для передней части стопы и высоким голенищем.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

18 апреля 2016, 10:43

Прыжки через скакалку — один из эффективных и самых доступных способов, чтобы похудеть. При систематических занятиях результат будет заметен достаточно быстро. А все потому, что скакалка — отличный тренажер и позволяет сжигать калории эффективнее, чем на беговой дорожке.

Legion-Media

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Упражнения для похудения в ногах: секреты балерин

Например, час занятий аэробикой сжигает 400 ккал, а всего 15 минут прыжков со скакалкой, при интенсивной нагрузке 100 прыжков в минуту, позволят сжечь 200 ккал. Только представь, сколько можно потерять калорий, если будешь заниматься в течение часа. Правда, если ты до этого активно не занималась спортом, лучше начинать с небольших нагрузок. Лучше всего тренироваться по 30 минут каждый день. Конечно, можно и больше. Когда ты устаешь, ты можешь просто спокойно остановиться, дать ногам передохнуть пару секунд и продолжить. Очень важно не прекращать занятие, а спокойно дышать и не паниковать. Чаще всего новичков раздражает то, что они спотыкаются. В этом случае тебе помогут советы спортсменов. Многие рекомендуют включать любимую музыку и продолжать прыгать. Это тренирует силу воли. Тем более что прыжки через скакалку — лучшее упражнение для мышц ног. Ты же хочешь красивые ножки?

Сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть – это вопрос, который интересует каждую женщину, которая решила заняться данным видом тренировок. Средний показатель сжигания калорий при 15 минутах тренировки составляет примерно 750 калорий. сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть отзывы Если вы хотите точно рассчитать, сколько потребляется энергии с определенной интенсивностью занятий при вашем весе, нужно 9 калорий умножить на ваше количество килограммов. Полученный результат и будет числом, показывающим, сколько энергии вы сжигаете по время тренировки. Конечно, полученный результат может показаться вам не столь большим. Однако самый большой плюс прыжков на скакалке заключается в том, что в отличие от диет вы потом не будете набирать вес обратно. Килограммы будут уходить постепенно, результат закрепится. Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Данное значение может у каждого быть индивидуальным.

Все зависит от интенсивности занятий. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/193280/skolko-nujno-pryigat-na-skakalke-chtobyi-pohudet-byistro

Burda Media

Как правильно прыгать со скакалкой

Дыши только носом.
Приземляйся на носки, колени должны быть согнуты.
Обязательно стой ровно (это нужно для баланса).
Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивают чувство ритма).
Крути скакалку с помощью рук, а не плеч.
Пусть скакалка нежно касается пола.
Следует перестать прыгать, если начинают болеть икры.

Прыгай настолько низко, насколько можешь. Чем выше прыгаешь, тем больше энергии тратишь.
Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=swSj1z0Vl7s

Автор: http://fitnessomaniya. ru

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Упражнения со скакалкой. Как правильно прыгать

Фитнес дома: простейшие спортивные снаряды

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день — РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_109:0:1812:1277_1920x0_80_0_0_49c7e21e005212043ddde536793ba5bc.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

7 августа, 11:10ЗОЖЧто произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

«Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые «боксерские» прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу», — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

«Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания», — рекомендует тренер.

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.

Скакалка для похудения

Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте, прыжки на скакалке для похудения являются очень эффективным средством, они позволяют худеть быстро и качественно, ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе пропадет.

Скакалка для похудения – эффективность

Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.

Скакалка для похудения ног

Похудение со скакалкой ног и бедер на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.

Скакалка для похудения и для здоровья

Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой для похудения не только теряются лишние килограммы, но также организм приходит в тонус, настроение поднимается.

Скакалка для похудения – как правильно?

Прежде всего, надо правильно подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.

Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжков должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать.

10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.

Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.

сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете.

Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
положительное влияние на осанку, гибкость
усиление выносливости организма
простота в использовании
доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а

хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь

15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные

изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке –

эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

увеличивайте скорость прыжков
делайте перекрестные прыжки
прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

Классические прыжки двумя ногами одновременно
Прыжки в обратном направлении
Бег на месте
Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
Попеременные прыжки с одной на другую ногу
Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. Однако ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками . Даже самые именитые тренеры включают в свою фитнес-программу упражнения со скалкой. Итак, эффективна ли скакалка для похудения и как правильно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой для похудения

Плюсы прыжков со скакалкой

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.

2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.

3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.

4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с эластичной лентой .

5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя , но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах .

6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию , баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.

7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.

8. Прыгать со скакалкой не только полезно, но и весело . Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.

9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой , а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.

2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки , поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.

3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу , что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку:

Беременность и послеродовой период
Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Повышенное артериальное давление
Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
Заболевания суставов
Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу . Необязательно заниматься ударными тренировками , чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Эффективность скакалки для похудения и план занятий

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению. Это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания . Если вы хотите похудеть, то сочетайте прыжки через скакалку с умеренным питанием (дефицитом калорий) и уже спустя несколько недель вы заметите положительный результат.

Мы рекомендуем заниматься по интервальному принципу . Например, чередуйте прыжки в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

Готовый план как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность .

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки . Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю , по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда можете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Для новичков:

Для среднего уровня:

Для продвинутого уровня:

Если вы чувствуете, что вам не подходит выбранный план прыжков со скакалкой для похудения, попробуйте скорректировать отдельные параметры, например:

общую продолжительность тренировки;
частоту прыжков за 1 минуту;
время подходов или отдыха между подходами.

Другие варианты как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам еще несколько вариантов тренировок со скакалкой для похудения , которые вам также могут пригодиться (при нажатии откроются в новом окне в полный размер) :

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки . Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках . Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки ? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими , колени оставаться мягкими и слегка согнутыми. Вот так делать не нужно :

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение , к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Подборка лучших упражнений со скакалкой для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

Упражнения со скакалкой

1. Двойной прыжок со скакалкой . Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой . Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону . Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник» . Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге . Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом . Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

3 готовых видео-тренировки со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 3 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой . Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Анна Рендерер, создатель youtube-канала Popsugar , предлагает короткую тренировку со скакалкой, которая включает в себя несколько вариантов упражнений с этим инвентарем. Между подходами вас ждут небольшие остановки, поэтому выдержать занятие целиком сможет каждый.

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова . Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира , повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки. Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов. Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров. Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно. Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

натренировать мышцы;
убрать вес и объемы;
укрепить систему сердца и сосудов;
ускорить в организме обменные процессы;
получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

сердечные болезни;
проблемы с ногами;
хронические болезни;
беременность;
общее недомогание.

Как правильно прыгать

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать. В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой. Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
Стопы и колени сжаты.
Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
Приземляться на землю исключительно на носки.

Прыжки на скакалке для похудения

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения. Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость. Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.

Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях. Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды. Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц. В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

Комплекс упражнений:

Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
Имитация бега на месте – 40 минут.

Похудение со скакалкой за 2 недели

Важно иметь настойчивость и твердо идти к своей цели. Похудение со скакалкой за 2 недели легко осуществимо, если относится к этому с серьезностью и не пропускать тренировки. Ежедневно тратя на спорт 40 минут, за 2 недели можно увидеть эффективность упражнений, но если речь идет о срочном похудении к какому-либо событию, здесь уже нужно поднажать и увеличить продолжительность тренировки до часа, можно чередовать с отдыхом.

Эффективные упражнения:

Быстрые шаги – 30 минут.
Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.

Видео: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Скакалка — всеми с детства любимый спортивный инвентарь. Вырастая, мы редко о ней вспоминаем. А ведь, по сути, это доступный и недорогой тренажер, подходящий для использования в домашних условиях и женщинам, и мужчинам. Прыжки вообще и на скакалке в частности благотворно сказываются на физическом состоянии организма, они являются частью любого курса тренировок. Поэтому в какой-то момент мы вспоминаем детство и задаемся вопросом о том, можно ли похудеть с помощью скакалки?

Скакалка как сжигатель жира

Стоит попрыгать на скакалке даже недолго, и становится ясно: во время этого упражнения нагрузка идет практически на все мышцы тела. Хотя наибольшая приходится на все же обеспечивается распределение и гармоничное воздействие на всю мышечную массу. При этом известно, что прыжки в течение 15 минут избавляют примерно от 200 ккал. Выходит, прыжки со скакалкой — довольно интенсивный вид спорта. Кроме того, данные упражнения усиливают кровообращение. Значит, ускоряют обмен веществ, препятствуя отложению жировых накоплений. А еще прыжки на скакалке, как и другие спортивные занятия, подтягивают кожу, поднимая ее тонус и избавляя от обвисаний. Так можно ли похудеть с помощью скакалки?

Сторонники данных упражнений разрабатывают и продвигают множество специальных методик, поясняющих, можно ли похудеть с помощью скакалки, а также как именно это сделать. Из всех направлений можно выделить два основных момента.

Первое: важно делать это упражнение правильно. Во время прыжков опускаться надо на носочки, чтобы амортизировать и избежать травм позвоночника и суставов. Кроме того, прыгать необходимо по-разному. То двумя ногами, то на одной, чередуя ноги, то скрещивая их, то вводя повороты и т.д.

Второе: прыгать нужно систематически и не меньше получаса в день. Редкие десятиминутки тянут только на разминку, они никак не дадут ответа на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки.

Как повысить эффективность упражнений

Безусловно, выбирая, с помощью чего можно похудеть, стоит отдать предпочтение упражнениям со скакалкой. Эффект от них будет куда лучше, чем от большинства модных диет. в том числе и вышеописанные, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают в тонусе весь организм. Однако на практике становится очевидно, что одних занятий со скакалкой для похудения недостаточно.

Особенность воздействия таких упражнений на организм такова, что механизм жиросжигания запускается лишь после 40 минут непрерывных прыжков. А еще раньше произойдет расщепление мышечной ткани, что впоследствии отзывается быстрым набором нового веса. Поэтому любой комплекс хорош только как дополнение к другим спортивным занятиям. Прыжки со скакалкой эффективны для разогрева перед тренировкой, для того, чтобы мышцы не остыли в промежутках между подходами к другим тренажерам в спортивном зале. Но сами по себе они не могут стать эффективным средством похудения.

Кроме того, следует помнить, что при занятиях спортом (в том числе и со скакалкой) сжигаемая замещает ся наращиваемой мышечной массой, которая значительно тяжелее жиров.

Поэтому происходит не снижение веса, а изменение объемов тела: подтягиваются талия и живот, уходят складки со спины, «галифе» с бедер. А вот быстрого и заметного сдвига на весах от занятий спортом ждать не следует.

Так от чего можно похудеть? Ответ прост: очень важно правильное питание и здоровая спортивная нагрузка. В том числе и упражнения со скакалкой. Для избавления от лишнего веса такое сочетание идеально.

Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть , а также, сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке .

Почему прыгать полезно?

Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.

Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?

Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть , является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.

Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора после окончания тренировки.

ВАЖНО!

Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.

Сколько нужно прыгать на скакалке , чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.

С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

Как правильно прыгать?

Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как . Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.

В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

Как выбрать скакалку?

Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса – ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.

В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

Упражнения со скакалкой

Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть , проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.

Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения , вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

Что происходит с нашим организмом во время прыжков?

В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?

Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?

Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса, нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.

9*60=540 ккал/2=270 ккал

За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.

Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!

Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.

Если правильно прыгать на скакалке , а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про и режим приема пищи.

Противопоказания

Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:

— нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

— запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.

— нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.

— нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.

— на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.

Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть ? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения ? И со многими другими моментами мы тоже разобрались.

А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке , а главное делать это в свое удовольствие.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Прыжки со скакалкой для похудения — программа упражнений и результаты

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки.

Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов. Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

СКАКАЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Скакалка непременно поможет:

натренировать мышцы;
убрать вес и объемы;
укрепить систему сердца и сосудов;
ускорить в организме обменные процессы;
получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

сердечные болезни;
проблемы с ногами;
хронические болезни;
беременность;
общее недомогание.

Как правильно прыгать

Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
Стопы и колени сжаты.
Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
Приземляться на землю исключительно на носки.

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как быстро прыгать на скакалке

Как научиться быстро прыгать:

Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Cколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

ПРОГРАММА ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Комплекс упражнений:

Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
Имитация бега на месте – 40 минут.

Похудение со скакалкой за 2 недели

Эффективные упражнения:

Быстрые шаги – 30 минут.
Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.

Источник: sovets.net

Как похудеть? Диеты для похудения

Как и сколько прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Прыгать со скакалкой умеют все. Такие прыжки великолепно сжигают жир, но есть два момента которые нужно учитывать тренируясь со скакалкой.

Во-первых, многие люди прыгают в одном и том же темпе, одним и тем же способом раз за разом. Такая тренировка не только утомительная, но к тому же скучная. Вам это, скорее всего, быстро надоест и вы забросите скакалку, и, хорошо, если пойдете искать, что-нибудь более разнообразное.

Во-вторых, использование приемов интервального тренинга не только разннобразит вашу тренировку со скакалкой, но и во много-много раз усилит эффект от тренировок.

Прыжки со скакалкой идеально подходят для интервального тренинга. А в этой статье мы поговорим о том, какие упражнения использовать для такой тренировки. Используя наши советы в программе интервального тренинга вы будете в лучшей форме чем любой другой, кто не прыгает со скакалкой.

Прыжки на двух ногах

Все понятно из названия. Самый распространенный метод прыгания. Большинство только так и прыгают и быстро начинают скучать. Эта техника хорошо развивает чувство равновесия и скорость стоп.

Прыжки со сменой ног

В любой момент времени на земле находится только одна нога. Ноги меняем при каждом прыжке. Эта техника даже лучше для равновесия и укрепляет икроножные мышцы.

Прыжки с подъемом коленей

Поочередно меняем ноги, при этом поднимаем колени так высоко как можем с каждым оборотом скакалки. Попробуйте сделать это с максимально возможной для Вас скоростью.

Если хотите в этом упражнении выложиться по полной, добавьте немного веса на запястье. Только НЕ ПОКУПАЙТЕ СКАКАЛКИ С УТЯЖЕЛЕННЫМИ РУЧКАМИ. Утяжеленные ручки дают другое распределение веса. Вес должен ложиться именно на запястья, таким образом вы обеспечите нагрузку с нужных местах с минимальным напряжением — это гораздо лучше, чем утяжеленные ручки скакалки.

Одиночные прыжки с подъемом коленей великолепны для спринтеров и для укрепления верхнего пресса. Также эта техника дает самый высокий уровень кардиоваскулярной нагрузки.

Одновременный подъем коленей

Тот же принцип, что и при попеременном подъеме коленей, только сейчас вы прыгаете на обеих ногах одновременно и в прыжке как можно выше поднимаете колени. Великолепное упражнение для баскетболистов, легкоатлетов, лыжников и для всех тех, кому нужно максимум сил от ног.

Будьте осторожны, если вы не в форме — выполняя это упражнение вы быстро выдохнетесь.

Крест-накрест

Это мудреное упражнение для продвинутых любителей скакалки. После того, как скакалка пройдет под ногами и будет над головой, скрестите локти примерно на середине торса и прыгните как обычно. Смысл в том, чтобы скрестить руки быстро и аккуратно, чтобы сделать прыжок. Важно вытягивать руки одну над другой так, чтобы у Вас оставалось достаточно пространства для прыжка.

Двойной оборот

Прыгайте любым из вышеперечисленных способов. При этом скакалка должна дважды пройти под ногами, прежде чем Вы коснетесь земли. Прыжки «в два оборота» похожи на прыжки с одновременным подъемом колен. Они довольно сложные и увеличивают взрывную силу икр и квадрицепсов.

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы вращатели плеча, так как именно они обеспечивают скорость вращения скакалки.

Смысл этого упражнения не в том, чтобы прыгать максимально высоко, хотя вы будете прыгать немножко выше, чем обычно, а вот скакалку нужно крутить гораздо быстрее.

Если у вас получается прокрутить скакалку 2 раза, попробуйти прокрутить три. Некоторыые боксеры и профессиональные атлеты могут прокрутить скакалку четыре раза.

Бег с подпрыгиванием

Это упражнение лучше выполнять на улице или в спорзале. Вы крутите скакалку и одновременно бежите. Если хотите усложнить — бегите задом наперед и одновременно крутите скакалку.

Это упражнение тренирует выносливость. Если тренировки выносливости обычное дело для вас, попробуйте испытать себя таким способом.

Скольжение Али (Шаффл Али)

Чтобы прыгать на скакалке как Муххамед Али, станьте в устойчивую позицию и прыгайте на скакалке, двигаясь во всех направлениях. Прыгайте из стороны в сторону, вперед и назад, крест-накрест и как только сможете придумать.

Скольжение Али выдающееся упражнение для равновесия и координации, которые важны в любом спорте.

Будьте изобретательны

Вы можете придумать другие движения или скомбинировать те, что описаны выше. Смысл тренировки со скакалкой для большинства атлетов заключается в том, чтобы прыгать больше на время, чем на выносливость.

Скакалка

может помочь с похуданием — сколько калорий она сжигает

Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника. Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья — от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.

Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте. Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях — боксе и боевых искусствах.На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.

Если это заставило вас думать, что скакалка — хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.

Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются увлекательной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения.Итак, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ту, что находится в шкафу для хранения вещей), вот что вам следует знать о скакалке для похудения.

Преимущества скакалки

От улучшения здоровья костей до сжигания калорий — от скакалки много преимуществ. Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в пубертатном периоде и женщинам в постменопаузе.

Во время полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International . Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.

Не только это, но и поскольку это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращая увеличение веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим.

Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры. Прыжки помогают развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.

4 тренировки со скакалкой для похудания

Перво-наперво, не пропускайте разминку. Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.

The Burnout: Чтобы увеличить пульс в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание на то, сколько времени это займет у вас. Затем попробуйте выиграть свое время во время следующего сеанса пропуска.

Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.

The Snack: Эта закуска предназначена для перерывов между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.

Как использовать скакалку для снижения веса

Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.

Учитывая способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор .Картер.

Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, — говорит она. Прыжки со скакалкой — это увлекательная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем », — говорит д-р. Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, — это снизить риск травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стрессовые переломы», — добавляет доктор Картер.

Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и похудания или управления им, но это должно быть частью комплексной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкие тренировки для общего здоровья.

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Сколько веса я могу терять ежедневно?

Если вы любите хорошие тренировки со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Вы указываете прыжки со скакалкой в категорию «игры и игры» или в категорию «одна серьезная тренировка»? Где-то между двойными голландскими играми на детских площадках и интенсивной разминкой боксера со скакалкой, есть восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время. и сжигают достаточно калорий. С помощью тренировки со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Совет

Вы можете осуществить свое собственное преобразование в скакалке, сбалансировав здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков через скакалку в день.Но для оптимального здоровья и результатов вам следует включить и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудания может сводиться к «Ешьте меньше, больше прыгайте через скакалку». Но, вероятно, неудивительно, что нужно учесть еще кое-что.

Если потеря веса — ваша основная цель, тогда вам нужно найти правильный баланс между диетой и упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете.Оценка количества сожженных калорий до потери веса — грубая наука, но, как правило, дефицит калорий в 3500 соответствует потере фунта жира.

Прыжки через скакалку обманчиво сложно, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не нужно много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий. Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сжигаете около 372 калорий, что означает потерю примерно трех фунтов жира в месяц.Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете через скакалку, вы сжигаете около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в своем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы сожжете вдвое больше калорий.

Еще одна вещь, которую нужно любить в прыжках со скакалкой: поскольку ваша скакалка такая маленькая и легкая, она является отличным инструментом для поддержания формы во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана похудания, но не забывайте о своей диете .Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Упор на большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, может помочь вам почувствовать себя сильным и энергичным, а также сделать упор на потребление питательных веществ над потреблением калорий .

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить суточные потребности в калориях в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем активности. Например, активной 30-летней женщине нужно около 2400 калорий в день — но это количество необходимо для поддержания веса тела, а не для похудания.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточно для установления дефицита калорий. Однако вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив количество потребляемых калорий.

Опять же, оценка ровно , сколько калорий вам нужно сжечь, — грубая наука. Но используя общепринятое правило 3500 калорий на фунт, согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы можете сбросить около фунта веса в неделю.Если это 1000 калорий в день, вы можете сбросить около двух фунтов в неделю.

Tip

Национальный институт здоровья отмечает, что женщины обычно могут безопасно похудеть на 1 200–1 500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть на 1 500–1800 калорий в день.

Женщины не должны употреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — менее 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, 1800) без совета и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов очищения от еды

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, правда? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — ваше счастливое место, и вы очень хорошо в этом разбираетесь, повторное выполнение только одного дела в течение 30-60 минут в день каждый день подвергает вас риску возможных травм от чрезмерного использования.Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым стимулам — кросс-тренинг с различными тренировками.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы входите в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, выполняя разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой, — мир действительно стал вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Гуляйте, бегайте или отправляйтесь в поход. Совершите долгое плавание, если хотите.

Прокатитесь на велосипеде или возьмите групповой фитнес-класс, о котором вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на уроки сложных танцев. Идея состоит в том, чтобы просто смешать вашу физическую активность и заставить ваше тело угадывать . При таком подходе вы также быстрее восстанавливаетесь между тренировками со скакалкой.

Подсказка

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при подсчете потребления и расхода калорий.

Вариации на скакалку

Есть еще одна вещь, которую следует учитывать: если вы любите прыжки со скакалкой сейчас, полюбите ли вы это после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа похудания хороша ровно настолько, насколько вы готовы придерживаться ее в течение длительного времени.

Помимо смешивания тренировок со скакалкой с другими упражнениями, попробуйте также представить вариацию прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

Прыжок боксера (перенос веса с одной стороны на другую для уменьшения нагрузки при каждом прыжке)

Высокие колени

Удары прикладом

Кроссоверы

Качели боковые

Домкраты для прыжков со скакалкой (чередуются между широкими и узкими опорами)

Двойное нижнее белье

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Если вы ищете увлекательный способ сохранить мотивацию и действительно получить от тренировки со скакалкой максимум возможного, вы можете даже присоединиться или сформировать команду по скакалке.Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (подумайте, как на игровой площадке, где два человека качаются на веревках, а другой прыгает).

Tip

Если вас вдохновляет чувство игры, которое вдохновляет вас прыгать через скакалку для похудания, вам также может понравиться участие в развлекательных спортивных лигах, таких как футбол, фрисби, футбол с флагом / касанием, софтбол или бейсбол и т. Д. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги по кикболу.

тренировок со скакалкой: стоит ли пытаться похудеть?

Для хорошей кардиотренировки необязательно иметь тяжелое оборудование. На самом деле, прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования и места. Не только это, но и это увлекательное кардио-упражнение — то, чем клянутся спортсмены мирового уровня, такие как футбольные профи и боксеры.

Прыжки через скакалку помогут сжечь несколько калорий даже за короткое время. Это потому, что это тренировка всего тела. Однако одного прыжка со скакалкой может быть недостаточно, чтобы помочь вам немного похудеть.Вместо этого, это может быть часть упражнений или диеты, которая ускоряет метаболизм и помогает быстро похудеть.

Потеря веса
Это поможет, если вы поймете, как похудеть, чтобы узнать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам в достижении целей вашего тела. Первое правило похудения — создать дефицит калорий. Это означает использование большего количества калорий, чем вы обычно потребляете ежедневно. Более того, для этого вы можете начать с внимательного отношения к тому, что вы потребляете для повышения производительности, а также с сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.

Чтобы сбросить хотя бы один фунт жира за неделю, у вас должен быть постоянный дефицит калорий, который составляет от 500 до 1000 калорий в день. Эта оценка составляет около 3500 калорий в неделю.

Если вы хотите похудеть с помощью прыжков со скакалкой, важно знать, что количество потерянных калорий будет зависеть от вашего веса. Более того, калория считается единицей измерения энергии. С другой стороны, вес считается мерой силы тяжести. Это означает, что если вы весите больше, для движения вашего тела потребуется больше энергии.Вот почему более тяжелые люди сжигают больше калорий, когда тренируются.

Скакалка и потеря веса
Лучше всего приобрести прочную и надежную скакалку. Есть много магазинов спортивных товаров, которые могут вам помочь. Не только это, но также есть интернет-магазины, в которых продаются отличные скакалки.

Результаты ваших тренировок со скакалкой будут зависеть от следующего:

Диета

Уровень активности

Цели по снижению веса

Уровень готовности к тренировке

Также поможет, если учесть другие факторы.Это включает ваш метаболизм и возраст, которые также могут повлиять на то, как быстро вы сможете достичь результатов.

Предположим, вы — человек весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию вы можете достичь дефицита калорий не менее 3500 калорий в неделю (что эквивалентно потере одного фунта веса). Если вы добавите к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой (пять дней в неделю), вы сможете терять дополнительно 200 калорий в день. Это может привести к потере лишних 1000 калорий в неделю, что даст вам дополнительную потерю веса на полфунта в неделю.

Вы должны знать, что врачи, скорее всего, не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю. Это потому, что это может повлиять на вашу мышечную массу. Следовательно, при похудении лучше проявлять осторожность.

Возвращаясь к нашему примеру, если вы постоянно теряете 1,5 фунта в неделю, это означает, что вы потеряете как минимум 6 фунтов за месяц. По мере того, как вы продолжаете терять часть своего веса, будет полезно, если вы будете прыгать через скакалку еще дольше. Так вы добьетесь более значительных результатов в своей повседневной жизни.

Другие соображения, о которых стоит задуматься
Вам, возможно, придется учитывать другие факторы, когда вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть. Например, выполнение одной и той же тренировки со скакалкой может не дать вам желаемых результатов.

Кросс-тренинг путем выполнения других аэробных упражнений может быть решением, которое вы ищете. Сюда входят бег, силовые тренировки и кардио-бокс. Эти упражнения отлично подходят для увеличения количества калорий, которые вы обычно сжигаете.

Лучше всего поговорить со своим врачом относительно истории вашего здоровья и целей тела, прежде чем принимать решение о начале какого-либо плана ограничения калорий. В наши дни популярны некоторые диеты, такие как палео и кето. Однако такие факторы, как сердечные заболевания и высокий уровень холестерина, могут быть признаком того, что эти диеты не подходят для вас.

Что вам следует сделать, так это посмотреть на свой холодильник и кладовую. Лучше всего потреблять белки с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить голод. Кроме того, также будет полезно, если вы сократите потребление рафинированных углеводов и сахара.

Преимущества тренировок со скакалкой
Ниже приведены некоторые преимущества тренировок со скакалкой:

Уменьшает жир на животе

Затяните сердечник

Тонизируйте икры

Увеличить выносливость

Увеличьте объем легких

Улучшение здоровья сердца

Улучшить баланс

Заключение
Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела, которую вы можете добавить в свой распорядок похудения.Мало того, это также приносит много пользы для здоровья. Кроме того, тренировки со скакалкой не требуют многого; вам нужно только иметь надежную скакалку и достаточно места для упражнений.

Очень важно знать, что прыжки со скакалкой сами по себе не дают желаемых результатов по снижению веса. Этот тип тренировок лучше сочетается с другими аэробными упражнениями. Кроме того, чтобы быстро похудеть, вам также следует подумать о своей диете.

Как это работает и как начать

Когда вы думаете о прыжках со скакалкой, , вероятно, приходит на ум одно из двух образов: маленькие дети, делающие двойной голландский на школьном дворе, или Рокки Бальбоа в его повязке на голову, тренирующийся перед большим боем.Но прыжки со скакалкой также являются отличным способом для любого человека любого возраста, чтобы ускорить тренировку и похудеть, развлекаясь. «Самое лучшее в скакалке — это ее универсальность», — говорит Тим Хафт, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель тренировки Punk Rope . «Польза от фитнеса широка: улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, координацию и ловкость».

Это также эффективный способ сжечь калории за короткое время, который может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, — говорит Бетани Кипман, сертифицированный NASM и ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в фитнес-клубе Life Time.«Прыжки со скакалкой самое замечательное в том, что ими можно заниматься практически где угодно, и это недорогое оборудование», — добавляет она. Вот что вам нужно знать, чтобы прыгнуть:

Каковы преимущества прыжков со скакалкой?

Вы можете сжигать калории быстро
Прыжки со скакалкой — это упражнение, от которого сразу начинает биться сердце. Это эффективный способ сжигать калории самостоятельно или как часть тренировки. «Скакалка подходит для бега , езды на велосипеде , плавания и плавания для сжигания калорий», — говорит Хафт.«Взрослый человек, который весит 150 фунтов и прыгает со средней скоростью, сожжет примерно 12 калорий в минуту, что довольно неплохо и сопоставимо с бегом на милю за 8,5 минут». В сочетании с планом здорового питания эти высокоинтенсивные кардио тренировки могут стать важной частью вашего пути к снижению веса.

Это идеальный уровень удара
Сам факт прыжка с земли (будь то игра в классики, прыжки со скакалкой или просто прыжки вверх и вниз) полезен для ваших костей : исследование показало, что упражнения с прыжками может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в пременопаузе и женщин в постменопаузе, что может снизить риск остеопороза.Но в то же время прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие на колени и лодыжки, чем бег, говорит Хафт: «При хорошей форме тело отрывается от земли только на дюйм или два; Кроме того, когда вы приземляетесь на обе ноги, сила рассеивается, в то время как бегун, по сути, делает выпад, приземляясь на одну сторону и отрываясь от земли на значительно большей высоте », — говорит он.

Это тренировка всего тела
Прыжки со скакалкой особенно хороши для ног, но все тело хорошо тренируется, — говорит Кипман.«В работе задействованы все связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, а также квадрицепсы и икры», — объясняет она. «Кроме того, запястья и предплечья контролируют движение веревки. Все тело должно оставаться ровным, поэтому мышцы кора, спина и плечи должны быть включены ». Согласно Американскому совету по физическим упражнениям , скакалка особенно полезна для укрепления икроножных мышц и повышения эластичности окружающих сухожилий и фасций, что, в свою очередь, снижает риск травм голени.

Это улучшает баланс и маневренность.
Хотя вы можете почувствовать себя немного неуклюже, когда впервые попробуете прыгнуть, в конечном итоге вы, кхм, научитесь этому, и преимущества будут большими, особенно с возрастом. «Координация настолько важна, что способность двигать руками и ногами по-разному стимулирует мозг, а также улучшает ловкость, то есть способность легко менять направление», — говорит Хафт. Он добавляет, что эти навыки хорошо переносятся в реальную жизнь, гоните ли вы по городской улице или бегаете за собакой.«У пожилых людей повышенная ловкость и равновесие также могут предотвратить падения», — отмечает он.

Как начать работу
Что вам понадобится для наиболее эффективной тренировки со скакалкой:

✔️ Правильная скакалка: Самым важным, что вам нужно для скакалки, является скакалка. На рынке есть много недорогих моделей, но Haft рекомендует искать ту, у которой есть свободно вращающиеся ручки и регулируемая длина. По его словам, вес веревки также должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали ее, когда она проходит над вашей головой и под ногами.Punk Rope продает разнообразных разноцветных веревок за долларов за 9,99 долларов; или попробуйте одну из любимых веревок Prevention.

✔️ Легкая обувь: Вам также понадобится удобная пара легкой обуви. Вы будете прыгать на подушечках ног, поэтому убедитесь, что передняя часть обуви удобна (слишком большая амортизация пятки может вывести вас из равновесия, говорит Хафт). Подойдет простая пара Converse , а также кроссовки для бега или для кросс-тренинга.

✔️ Ровная поверхность: Наконец, вам нужно место для прыжков через скакалку, что может быть немного сложнее, чем вы думаете. «Если у вас есть доступ к прорезиненной гусенице, это идеальный вариант», — говорит Хафт. Также хорошо подойдет деревянный пол с небольшой подачей, или вы можете прыгнуть по асфальту или купить коврик для прыжков (например, , этот , за 33,99 доллара). «Избегайте прыжков по цементу, траве, песку или любой другой неровной поверхности», — добавляет он.

Скакалка, регулируемая для фитнес-тренировок
XYLsports амазонка.ком
10,99 долл. США

Кроссовки для ходьбы
Lamincoa amazon.com
39,99 долл. США

Базовая тренировка для новичков
Оба тренера хотят дать понять, что никто не ожидает, что новичок будет прыгать со скакалкой больше нескольких минут за раз. На самом деле, прыжки со скакалкой лучше всего использовать в интервальной тренировке , говорит Хафт.«Мы никогда не будем поощрять новичков выйти и попытаться прыгнуть в течение десяти минут, потому что они очень быстро устанут и есть риск травмы». Вместо этого он рекомендует чередовать его с другими движениями, такими как приседания, отжимания и планка.

Haft также рекомендует изучить некоторые приемы восстановления перед тем, как начать. Наиболее эффективным является боковой мах, при котором вы держите локти плотно прижатыми к бокам, держитесь за ручки и качаете скакалку по петле в каждую сторону, создавая восьмерку (посмотрите видео движения).Это позволяет перевести дух и плавно перейти из режима прыжка в режим восстановления, не опуская веревку.

Есть десятки вариантов скакалки, которые можно в конечном итоге попробовать, но вот некоторые основы, которые помогут вам начать. Хафт рекомендует пробовать каждое движение в течение примерно 30 секунд, а затем отдыхать с 30 секундами бокового взмаха, прежде чем делать следующее движение. По его словам, каждую неделю добавляйте к каждому подходу примерно на 10 процентов больше времени. Оба тренера рекомендуют сначала потренироваться без скакалки.

Движение 1: базовый отскок
Колени, бедра и лодыжки должны оставаться мягкими, локти прижаты к ребрам, а руки немного впереди бедер, запястьями качайте скакалку над головой и слегка подпрыгивайте вверх и вниз. на подушечках ног, прыгая только на достаточно высокую высоту (всего на дюйм или около того), чтобы освободить скакалку.

Движение 2: лыжник
Это движение аналогично базовому отскоку, но вы добавляете боковой прыжок в сторону при каждом прыжке. «Продолжайте прыгать обеими ногами одновременно, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте на несколько дюймов влево в одном прыжке, а затем вправо в следующем, вперед и назад, чтобы вы выглядели немного как лыжник спускается с холма, — говорит Хафт.

Движение 3: колокол
На этот раз, вместо того, чтобы прыгать из стороны в сторону, вы подпрыгнете на пару дюймов вперед, а затем назад, что сверху немного похоже на качающийся взад и вперед церковный колокол. — говорит Хафт.

Движение 4: Стойка в шахматном порядке
Вы все еще прыгаете с обеих ног одновременно, но в этом варианте поставьте левую ногу примерно на шесть дюймов впереди правой.

Движение 5: Стойка со смещением, часть 2
Теперь поменяйте ноги так, чтобы правая была впереди, а левая сзади, и подпрыгните. Как только вы освоите это, вы будете готовы начать изучать более сложные движения, в которых ступни двигаются отдельно друг от друга, объясняет Хафт.

По мере того, как вы станете более комфортно и профессионально выполнять эти базовые шаги, вы сможете повысить интенсивность тренировки, увеличив скорость, — говорит Хранитель.«Вы также можете заниматься прыжками в классики, бегом трусцой, прыжками с высокими коленями, двойными прыжками и прыжками через крест», — добавляет она.

Самое лучшее в скакалке — это то, что здесь почти нет препятствий для начала — вам не нужно посещать тренажерный зал, платить за дорогое оборудование или путешествовать дальше своего двора. Вы можете вовлечь своих детей и сделать это занятием для всей семьи. Просто включите саундтрек из Rocky , и готово.
Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение: как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть
В детстве большинство из нас прыгало со скакалкой. Но пробовали ли вы когда-нибудь похудеть?
Оказывается, прыжки со скакалкой — отличная форма кардиоупражнений, и все спортсмены мирового уровня им доверяют.Это здорово, чтобы привести в тонус икры, подтянуть мышцы кора, улучшить объем легких и повысить выносливость. Это тренировка для всего тела, которая позволяет сжечь много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут помочь сжигать более 10 калорий в минуту. Но нельзя просто случайным образом начать это делать, предполагая, что вы достигнете хорошей формы тела. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо следовать некоторым рекомендациям.

Прыжки со скакалкой и потеря веса
Прежде всего, количество калорий, которые вы сожжете, прыгая со скакалкой, зависит от того, сколько вы весите в начале.Если вы весите больше, то для движения вашего тела потребуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. И тем самым вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.
Однако есть несколько других факторов, таких как возраст и метаболизм, которые могут сыграть важную роль.
Например, женщина весом 70 кг, которая может создать дефицит калорий в 3500 калорий, в любом случае будет терять 500 граммов каждую неделю. Но если она будет прыгать через скакалку по 20 минут каждый день, она потеряет дополнительно 200 калорий в день.Таким образом она потеряет лишние 500 граммов. Таким образом, общая потеря веса за неделю составит 1 килограмм.

Но, как и все остальное, даже этот вид упражнений требует своего времени, чтобы показать результаты. Так что не ждите драматических результатов.

Во-вторых, одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы привести ваше тело в тонус. Вам необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, чтобы избавиться от нежелательного жира в организме.

Другая польза для здоровья от прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой не только помогают сбросить вес, но и могут иметь множество преимуществ для здоровья.

Улучшает здоровье сердца: Прыжки со скакалкой повышают частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение этой тренировки укрепит ваше сердце и снизит риск инсульта и сердечных заболеваний.

Уменьшение жира на животе: ВИИТ-упражнения, такие как скакалка, эффективны для сжигания жира на животе без диеты. Он также подтягивает и лепит ваш пресс.

Улучшение баланса: Последовательное выполнение этой тренировки улучшит ваше равновесие и координацию.

Как сжечь жир и нарастить мышцы со скакалкой

Есть два совершенно неверных предубеждения насчет пропусков. Во-первых, это легко, а во-вторых, что это скучно. На самом деле, скакалка — одна из самых эффективных и универсальных частей спортивного снаряжения.

«Пропуск можно использовать по-разному, — говорит Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, — как разминку, как интенсивную 20-минутную HIIT-тренировку для тех, кто хочет сжечь жир, или как смешивание скачек с отягощениями для тех, кто ориентирован на набор мышечной массы.

(Связано: почему вы должны добавить пропуски к тренировке HIIT)

Прыгайте через скакалку правильно, и вы сожжете серьезные калории и увеличите объем тела в процессе. Здесь мы покажем вам, как это сделать.

Преимущества прыжков со скакалкой

Простите, если бы вы подумали, что скакалка — это, по сути, кардио для людей, которые ненавидят кардио. Он определенно эффективен при литье древесины; прыжки со скакалкой в течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий — примерно то, что вы найдете в бургере с чипсами.

(Связано: как узнать, действительно ли ваша кардио-тренировка работает)

Но есть более чем одна причина, по которой герои мира в супертяжелом весе являются фанатами. В дополнение к развитию координации, ловкости и выносливости (что важно на ринге, согласитесь), поворот на скакалке дает преимущества для всего тела.

(Связано: Как есть для повышения выносливости)

«Когда вы прыгаете через скакалку, вы прорабатываете икры, бедра, сгибатели бедра и ягодицы», — объясняет МакНивен.«Когда вы продолжаете поворачивать скакалку, ваши плечи и плечи ощущают выгоду». Включите мышцы кора, и это движение также поможет напрячь пресс.

(Связано: наращивает ли мышечную массу пропуски?)

Ежедневные упражнения с весовой нагрузкой от двух до пяти минут могут повысить плотность костей и предотвратить остеопороз, добавляет МакНивен. Конечно, сейчас тебе все равно, но ты будешь благодарить себя, когда получишь пенсию.

Пропуск для похудания

Что такого особенного в том, чтобы пропустить жир? Это упражнение высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий.

(Связано: как прыгать, как боец)

«Всего за 10 минут пропуска сжигается около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», — говорит МакНивен. Для сравнения: вам нужно постоянно пробегать менее восьми минут миль. Прыжки с трамплина намного лучше сказываются на суставах, так как при этом ступни приземляются.

Лучшие техники прыжков

Есть несколько способов прыгать через скакалку.И есть более чем один тип скакалки, чтобы прыгать. Разбиваем …

Базовый прыжок

Удерживая скакалку в каждой руке с вытянутыми руками, прыгайте на каждом обороте. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным. «Когда вы только начинаете, это базовое движение может быть достаточно сложным — вам нужно только попытаться последовательно пропустить в течение двух минут, чтобы понять, насколько оно может быть сложным», — говорит МакНивен.

(Связано: Как зарядить ядро)

Кроссовер

Готовы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость и выносливость? Скрестите руки в крестообразной форме и прыгните через созданную петлю.

Чередование ног

Вместо того, чтобы прыгать на одной ноге вместе, прыгайте на одну ногу и другую, почти как при беге. «Чередование ног — еще одна хорошая техника для увеличения скорости и ловкости», — говорит МакНивен.

Скоростные прыжки

Чтобы работать с максимальной частотой пульса (220 минус ваш возраст), что полезно для сжигания жира и калорий, вам необходимо увеличить скорость, объясняет МакНивен. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

(Связано: Как улучшить свою выносливость, отслеживая частоту сердечных сокращений)

Двойной прыжок

Или «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Не для новичков.

Скакалка с утяжелением

Если ваша цель — набрать силу или похудеть, особенно в верхней части тела, скакалка с утяжелением может действительно бросить вам вызов, — говорит МакНивен. Конструкции различаются: одни держат вес в ручках, другие — на веревке.Что бы вы ни выбрали, начните с малого (1 фунт может показаться легким, говорит он, но вы довольно быстро почувствуете жжение) и постепенно увеличивайте его. Попробуйте прыгать со скакалкой три-четыре раза в неделю по 20-30 минут.

Тренировочные тренировки со скакалкой

Готовы начать? МакНивен разработал две тренировки со скакалкой: одна направлена на наращивание мышц, а другая — на сжигание жира. Для достижения наилучших результатов он предлагает стремиться к 3-4 занятиям в неделю, каждый раз чередуя тренировки.

(Связано: процедура сжигания жира и наращивания мышц)

Тренировка со скакалкой для наращивания мышечной массы

Эта тренировка сочетает в себе скакалку с утяжелением и силовые упражнения для увеличения вашего роста.

Базовый прыжок

Используйте скакалку с утяжелением, сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.

2 минуты

Жим лежа

3 подхода по 10 повторений

Кроссоверы

Два базовых прыжка, за которыми следует один кроссовер.

2 минуты

Приседания со штангой

3 подхода по 10 повторений

Чередование ног

2 минуты

Сгибание бицепса

)

3 подхода по 10 повторений

Тренировка со скакалкой для похудания

Эта тренировка сочетает в себе скоростную скакалку с утяжеленной скакалкой для увеличения частоты пульса и сжигания калорий.

Прыжок с трамплина

Подобен прыжку с чередованием ног, но вместо того, чтобы прыгать с ноги на ногу в одном и том же положении, приземляйтесь либо вправо, либо влево, расширяя диапазон движений.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Двойной прыжок

Ваша цель здесь — прыгнуть как можно выше, чтобы вы могли сделать двойной оборот со скакалкой для каждого прыжка.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха.Повторить 5 раз.

Crossover

Добавьте сюда свою утяжеленную скакалку и сделайте базовый прыжок, а затем кроссовер. Если можете, увеличьте скорость.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Скорость чередования ног

По возможности чередуйте приземляющуюся ногу при каждом прыжке.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько точно мне нужно прыгать через скакалку? — Кардио Удар

Иногда я люблю прыгать через скакалку в качестве разминки перед поднятием тяжестей. Кроме того, иногда в качестве быстрого способа прокрасться в кардио, когда идет дождь, или когда мне просто не хочется выходить из дома. Для некоторых людей это их главное упражнение. На самом деле это хороший план для общего фитнеса, так как простая скакалка может дать вам результаты — быстро!

Скакалка — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.Человек весом 200 фунтов может сжигать 15+ калорий в минуту со средней скоростью человека! Это больше, чем бег трусцой, ходьба или даже плавание. Вопрос в том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы получить результат? 10 минут в день? 30? 60? (Предполагая, что ваша цель — сжигание жира). Давай обсудим это.

В зависимости от вашей цели, которой для большинства людей является сжигание жира. Вы действительно должны делать как можно больше, но скакалка для начала не так уж и проста. Прыжки со скакалкой очень эффективны для сжигания калорий, они могут сжигать 10 калорий в минуту даже для человека весом 125 фунтов, и гораздо больше для более тяжелых людей.Так что начните с 10 минут в день и постарайтесь работать до 30 минут в день. Увеличивайте ежедневную тренировку на 5 минут в неделю, пока не добьетесь нужного результата. 30 минут в день сожгут 300-600 калорий, в зависимости от вашего веса. и приведет к потере 1 фунта жира в неделю, если вы едите с требуемой дневной нормой калорий. Можно потерять еще больше жира, если вы едите при дефиците калорий. Если вы можете проводить более длительные занятия, определенно будет полезно до часа в большинстве дней. Но начните с 10 минут в день и не торопитесь.

Достаточно ли 10 минут в день, чтобы увидеть результаты? Каковы будут эти результаты? Читайте дальше, и мы поговорим немного дальше.

Как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы сжечь жир на животе?
К сожалению, как вы, наверное, знаете, вы, , не можете отличить тренировочный жир от своего тела. Было бы здорово, если бы это было возможно ?! Хорошо известная аналогия — это удаление воды из бассейна ковшом или ведром. Неважно, откуда вы берете, уровень воды падает равномерно.То же самое и с потерей жира, поэтому прыжки со скакалкой удаляют жир с живота не больше, чем любое другое упражнение.

Однако сжигает жир быстрее, чем многие другие виды кардио , и растапливает его со всего вашего тела с рекордной скоростью, если вы правильно питаетесь для похудения. Начните с 10 минут и работайте до 30 минут в день. Если вы действительно хотите поддерживать метаболизм на максимальном уровне , попробуйте утреннюю и дневную сессию.Сделайте 10-20 минут после пробуждения, просто встаньте, выпейте стакан воды и уходите. Затем, когда вы закончите работу и вернетесь домой, проведите еще один сеанс за 10-20 минут до ужина.

Это гарантирует, что ваше тело будет сжигать калории в течение всего дня и достигнет максимальной потери жира .

Как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?
Любое количество скакалок направит вас на путь похудания. Опять же, это при условии, что ваша диета находится под контролем .Если вы весь день едите пончики и пьете газировку, 10 минут прыжков через скакалку не имеют большого значения. Но если вы едите на уровне или ниже необходимого уровня калорийности, даже несколько минут в день быстро окажут положительное влияние на вашу потерю веса.

30 минут энергичных упражнений 5 раз в неделю — это общее правило для похудания, а прыжки со скакалкой — довольно энергичные , как бы вы это ни делали. В конце концов, если вы будете двигаться слишком медленно, это нарушит ваш ритм и будет невозможно продолжать перепрыгивать через скакалку, потому что она будет двигаться слишком медленно.Само действие требует быстрого темпа, чтобы веревка кружила над вами равномерно.

Если вы можете делать 30 минут в день, это будет верхний предел того, сколько я бы делал в день. Если вы можете сделать больше и хотите, выбейте себя из строя! 60 минут в день измельчат вас очень быстро. Если вы весите 200 фунтов, прыжки со скакалкой в течение 60 минут сожгут как минимум 900 калорий, , что приведет к потере веса примерно 2 фунта в неделю. Если вы ежедневно потребляете 500 калорий ниже нормы, вы должны терять дополнительно 1 фунт в неделю на !

Сколько прыжков со скакалкой равно пробегу?
Прыжки через скакалку примерно эквивалентны бегу со скоростью 5-7 миль в час , в зависимости от вашего темпа. Это означает, что вы фактически «пробежите» милю за 8–12 минут. Итак, 10-минутная тренировка со скакалкой — отличное место для начала.

Если вы похожи на меня, ненавидите бег, или, может быть, вы живете где-нибудь, где идет дождь или снег, прыжки со скакалкой — действительно хорошая альтернатива бегу. Это похоже на концентрированную версию бега , где большинство людей могут прыгать через скакалку быстрее, чем они могли бы бегать в течение длительного времени, например, 30 минут.

Зимостойкость и более эффективное сжигание калорий для меня звучит как победа!

Достаточно ли 10 минут скакалки в день?
Было доказано, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны 30 минутам бега в умеренном темпе, , и этого достаточно, чтобы накачать ваши мышцы и ускорить метаболизм! Вы можете оставаться в покое в течение целых десяти минут, если вы немного потянулись и разогрелись.Или вы можете попробовать сделать все возможное в течение одной минуты, отдохнуть 30 секунд, а затем повторить 10 подходов, чтобы получить более интенсивную тренировку. . Некоторые люди предпочитают разбивать тренировки на скакалке на подходы, чтобы уменьшить жжение в икрах!

Какова точная длина скакалки для общего фитнеса?
Если вы довольны своим весом и просто хотите поддерживать физическую форму, 10-15 минут в день должно быть достаточно .Сжигание калорий не так важно для вас, хотя вы по-прежнему расходуете значительное количество энергии таким образом. Это поможет вам контролировать свой вес и процентное содержание жира в организме .

Для поддержания общего уровня физической подготовки важно задействовать имеющиеся у вас мышцы и повысить частоту сердечных сокращений более чем на 60% от вашего MHR (максимальной частоты пульса). Ваш MHR рассчитывается путем вычитания вашего возраста (в годах) из 220. Итак, для 40-летнего человека ваш MHR составляет 180 ударов в минуту (ударов в минуту).Итак, ваша целевая частота пульса составляет не менее 108 ударов в минуту. Этого достаточно, чтобы хорошо вспотеть, и его можно легко достичь в течение первых нескольких минут с помощью скакалки.

Можно ли прыгать со скакалкой каждый день?

Скакалка — довольно безобидное упражнение для большинства здоровых людей. Удар не такой высокий, как можно было бы ожидать, поскольку на самом деле вы не прыгаете очень высоко. Тем не менее, вы должны быть уверены, что носят хорошие, легкие кроссовки.

Хотя всегда хорошо иметь отдельный день отдыха каждую неделю, 10-20 минут, даже если они выполняются ежедневно, не будут иметь никакого отрицательного эффекта, если вы достаточно здоровы, чтобы прыгать через скакалку с самого начала.

Ежедневные тренировки со скакалкой — отличная идея для тех, кто хочет похудеть или просто оставаться в отличной форме. Если вы весите 160 фунтов, вы будете сжигать дополнительно около 1000 калорий в неделю всего за 10 минут в день. У вас также повысится частота пульса в диапазоне, в котором вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, а также , достаточно хорошо прорабатывая икры, квадрицепсы, плечи и предплечья. . Всего за 10 минут в день!

Сколько скакалки слишком много?

Вот где действительно нужно обратить внимание на свое тело. Если ваши колени, лодыжки, бедра, запястья или ступни начинают болеть, немного откажитесь от тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки со скакалкой, отступите и, возможно, продолжите ходьбу или эллиптический тренажер. Так что прислушивайтесь к своему телу, а если что-то болит, остановитесь .

Многие факторы могут повлиять на ваш риск травмы или перетренированности, особенно если у вас уже есть травма. Такие вещи, как ваш уровень физической подготовки, вес и возраст, частично определяют, сколько прыжков через скакалку вы можете или должны на самом деле делать. И, как и в случае со всеми программами упражнений, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, достаточно ли вы здоровы, чтобы приступить к ним.

Связанные вопросы:

Кардио — это первое занятие по утрам?

Хотя кардио-тренировки в любое время для меня — это победа, выполнение кардио утром натощак особенно полезно для сжигания жира, потенциально позволяя вам быстрее достичь своих целей.Это также зарядит вас энергией и поможет подготовиться к повседневным обязанностям. Выполнение кардионагрузки по утрам также поможет вам придерживаться здоровой диеты, поскольку вы не захотите свести на нет все то хорошее, что вы уже сделали во время утреннего сеанса сжигания жира. Для более полного обсуждения посмотрите это.

Можно ли делать кардио в день ног?

Если вы не слишком много работаете с отягощениями, можно сделать небольшое кардио в день ног, хотя вы должны постараться выделить их хотя бы на несколько часов.Если вы отлично тренируетесь в тренажерном зале и любите делать много подходов, вам следует подождать день или около того после тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр в тренажерном зале. Если вы обычный атлет, это не должно быть проблемой, но если ваша основная цель — нарастить мышцы, дайте им отдохнуть и дайте ногам восстановиться, прежде чем делать что-либо, кроме самого легкого кардио, например, ходьбу.