Блог Fitparade.ru | Белковые коктейли

Белковые коктейли очень популярны среди спортсменов. Они основаны на продуктах, богатых белком, таких как молоко и молочные продукты, или покупных белковых добавок. Фрукты, хлопья или овощи могут быть дополнением к протеиновым коктейлям после тренировки . Эта композиция делает коктейли ценным источником не только белка, но и углеводов, витаминов и минералов, которые благотворно влияют на организм спортсмена.

Когда пить протеиновые коктейли — до или после тренировки?

Белок, который является источником белковых коктейлей, играет важную роль в ответ на физические упражнения. Необходимо восстанавливать поврежденные ткани во время тренировок и строить новые, в том числе мышечные ткани. Во время длительных упражнений катаболизм (разложение) белков организма увеличивается. Поэтому, чтобы покрыть потери белка, вызванные физической активностью, рекомендуется употреблять их сразу после физической нагрузки, предпочтительно до 30-ти минут после тренировки, самое позднее до часов.

Это время называется анаболическое окно, то есть период, в течение которого организм способен наиболее эффективно поглощать питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Рекомендуется употреблять от 10 до 20 г белка сразу после тренировки на выносливость. Это поможет восстановить поврежденную мышечную ткань и повысить адаптацию к следующей тренировке. Напротив, спортсмены, тренирующиеся по силовым дисциплинам, должны потреблять от 20 до 40 г белка сразу после выполнения упражнений. Это позволит улучшить регенерацию, рост и поддержание мышечной ткани. Кроме того, добавление углеводов в белковые коктейли ускорит восстановление гликогена и белков в мышцах и ускорит регенерацию организма.

Из чего должен состоять правильно приготовленный протеиновый коктейль?

Правильно приготовленный протеиновый коктейль должен состоять из продуктов, которые являются источником полезного белка, то есть молока, кефира, пахты, йогурта или творога. Белок является важным элементом в рационе любого спортсмена, ускоряет восстановление мышц после тренировки и влияет на увеличение мышечной массы.

Помимо коктейля можно также приобрести белковые добавки, в состав которых входят сывороточный белок, казеин, соевый белок и яичный альбумин. Их несомненным преимуществом является высокое содержание высококачественного белка, характеризующегося хорошей растворимостью и высокой биодоступностью. Протеиновые добавки из магазина, по сравнению с продуктами природного происхождения, практически не содержат углеводов и жиров. Однако не все белковые препараты, доступные на рынке, имеют высокое качество, поэтому при выборе следует обратить особое внимание на состав питательного вещества. 

Углеводные продукты должны быть еще одним ингредиентом протеиновых коктейлей для спортсменов. К ним относятся, среди прочего, овсянка, мюсли или мед и фрукты. Углеводы являются субстратом для производства гликогена, соответствующий уровень которого определяет улучшение выносливости во время длительных упражнений, задерживая наступление усталости.

Вы также можете добавить фрукты или овощи в коктейль. Помимо вкуса, эти продукты являются источником ценных витаминов и минералов, которые необходимы спортсменам после интенсивных физических усилий, поскольку их уровень в организме снижается из-за ускоренных физиологических процессов, повышенного окислительного стресса, а также повышенного мочеиспускания и потоотделения.

В протеиновые коктейли можно добавить бананы, малину, смородину, вишню, чернику, клубнику, яблоки, огурцы, шпинат, орехи, овсяные хлопья, миндальные хлопья, мюсли, изюм, мед.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовление протеиновых коктейлей не требует много времени. Все, что вам нужно, это ингредиенты, которые вы можете легко купить, и миксер или блендер для объединения молочных продуктов с предварительно приготовленными добавками, смешанными и готовыми. Белковые коктейли отличаются большим разнообразием, вкусны и питательны.

Их можно готовить только с добавлением фруктов и овощей, а также обоих этих продуктов одновременно, в зависимости от ваших предпочтений. Вы также можете добавить специи, например, корицу, имбирь, перец чили, базилик или лист свежей мяты или лимонный бальзам. 

Как нужно пить протеин до, после и во время тренировок

Какой вид протеина и в каком количестве нужно употреблять до, во время и после тренировки.

Достичь высоких результатов в спорте без правильного питания невозможно, поскольку оно обеспечивает организм энергией и аминокислотами – «строительным материалом» для мышц. Для существенного прироста мышечной массы, стоит знать, в какое время пить протеин до и после тренировки. Это позволит снабжать организм необходимыми веществами в нужное время, следовательно, извлекать максимальную пользу из добавок. Кроме того, таким образом удастся грамотно расходовать довольно дорогой протеин.

Стоит сразу отметить, что строгих правил на счет того, в какое время надо пить протеин, не существует. Во-первых, организм каждого человека уникален, а потому привести всех спортсменов к общему знаменателю невозможно. Во-вторых, ассортимент спортивного питания включает в себя несколько типов протеинов, некоторые из них пьют до тренировки, некоторые – в промежутках между основными приемами пищи. И самое главное: не менее половины аминокислот организм должен получать из обычной еды, например, творога или бобовых. В таком случае, удастся обеспечить мышцы энергией и белком для качественных и устойчивых результатов.

В какое время принимать протеины?

Современный подход к спортивному питанию разделяет протеиновые добавки на две большие группы: быстрые и медленные. К первым относятся сывороточные и яичные белки, а также некоторые оригинальные смеси, например, вытяжки из мяса, которые в продаже встречаются крайне редко. Такие протеины быстро усваиваются организмом, потому их рекомендуют пить сразу после тренировки. Наиболее эффективным, в данном случае, является белок сыворотки, который также стоит принимать утром после пробуждения.

Медленными считаются казеин и растительные протеины из сои и пшеницы. Они идеально подходят для поддержания стабильного уровня аминокислот в крови. Это предохраняет мышцы от разрушения при длительных промежутках между приемами пищи, а также ночью. Потому специалисты и опытные бодибилдеры рекомендуют принимать медленные протеины перед сном. Их также можно употреблять и в течение дня, но, в этом случае, более целесообразными будут комплексные смеси, состоящие из нескольких типов белков.

Комбинированные протеиновые смеси также оказываются очень полезными, однако, стоит отметить, что они не заменяют прием медленных и быстрых видов. В целом, каждому спортсмену стоит иметь добавки всех трех типов, чтоб правильно принимать протеин в разное время: быстрые после тренировки, комплексные – до, а медленные – перед сном. Такой подход позволяет поддерживать необходимую концентрацию аминокислот в крови и снабжать мышцы питательными веществами в течение всего дня.

Стоит отметить, что во время тренировки пить протеин не обязательно. Для этих целей гораздо больше подходят гейнеры, а коктейль следует принять во время «белкового окна», которое длится примерно сорок минут после окончания упражнений. Для этих целей лучше всего подходят быстрые сывороточные или, если такой возможности нет, яичные протеиновые смеси.

Как пить коктейль во время тренировок?

Прием белковых пищевых добавок нужен на каждом этапе, но стоит отметить, что количество поступающих аминокислот, следовательно, и порции протеиновых коктейлей различаются. Во время усиленных тренировок на массу организму требуется очень много белка, потому следует пить большое количество протеина. Это позволит обеспечить растущие мышцы необходимыми веществами и избежать ощущения утомляемости за счет поддержания энергетического баланса.

Не склонным к полноте мужчинам в такое время можно увеличить суточные дозы до 300 и более грамм, в зависимости от состава пищевых добавок. Дозировка для женщин и тех, кто склонен к набору избыточного веса, будет немного ниже, потому следует проконсультироваться с тренером или врачом.

Во время тренировок на рельеф, организму требуется значительно меньше протеина, потому стоит снизить дозировку примерно на треть. А во время сушки достаточно принимать половину порции, используемой для наработки массы. Однако, стоит отметить, что вовсе отказываться от протеиновых добавок в это время не стоит. Организм все также нуждается в незаменимых аминокислотах, а медленные протеины в данном случае и вовсе необходимы. За счет долгого усвоения такие добавки притупляют чувство голода и помогают легче переносить изменившийся режим питания. Потому их прием во время сушки особенно важен для людей, привыкших получать большую часть аминокислот из пищи. Ведь с их помощью удается ограничит поступление нежелательных веществ – углеводов, «плохого» жира, воды и так далее, – без риска потери мышечной массы.

Особенных рекомендаций, как принимать протеин, тоже не существует. В большинстве случаев, производители делают смеси максимально приятными на вкус при помощи натуральных ароматизаторов, таких как ванилин или какао. Однако, и без них многие белковые добавки достаточно вкусные, казеин, например, напоминает творог, потому многие разбавляют их чистой водой. Также для этого подходят соки и молоко, а при желании в них вполне уместны будут некалорийные естественные ароматизаторы – ваниль, пряности.

Цены и где купить протеин

протеин

Когда пить протеиновый коктейль – до или после тренировки?

На вопросы читателей журнала МУЖСКОЙ.БЕЛ отвечает опытный фитнес-тренер Денис Демешко.

Задать вопрос

Добрый день, Денис! Проконсультируй, пожалуйста, можно ли пить белковый коктейль до и после тренировки? Какой лучше выбрать? На что обратить внимание при выборе? И пьешь ли сам такие коктейли?

Денис Демешко
Персональный фитнес-тренер (Минск)

— До тренировки организм желательно подкрепить как углеводами, так и белками.

Белковый коктейль может подойти в качестве предтренировочного источника белка, однако лучше использовать протеин с медленной скоростью усвоения — казеин.

Хотя лично я перед тренировкой предпочитаю обычную пищу — курица, яйца, рыба. В любом случае не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Лучше сделать это за 2-1 час до начала работы, чтобы пища более-менее усвоилась и не мешала тренироваться с полной отдачей.

После тренировки протеин отлично подойдет для подкрепления организма необходимыми аминокислотами, ведь мышцам необходимы питательные вещества для восстановления.

Я придерживаюсь той точки зрения, что принимать пищу стоит не ранее чем через полчаса после тренировки. Это обусловлено тем, что сразу после тяжёлой силовой работы организм не совсем готов к перевариванию пищи. Так же, если вы принимаете протеин с углеводами это будет подавлять уровень тестостерона и гормона роста которые так важны. Однако это вопрос дискуссионный, так как после часовой тренировки уровень этих гормонов уже не так велик, как через 20 минут после её начала. В любом случае после занятия лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро усваивается.

На счёт выбора, протеина — вопрос непростой. Это отдельная объёмная тема. Скажем так, и дорогой импортный может быть подделан или некачественный. А отечественный не всегда плох. Сам я пробовал и те и другие и особой разницы не ощутил, разве что по ощущениям в ЖКТ 🙂 .

Подводя итог я советую вам употреблять не более одного протеинового коктейля в день отдавая предпочтение обычной белковой пище. Не стоит уповать на спортпит как на нечто сверхэффективное. Старая добрая гречка и макароны в качестве углеводов; рыба, курица, мясо, творог и яйца в качестве белка; грамотные тренировки и хороший сон — вот составные части успеха. А протеиновый коктейль как добавка в случае недобора белка в рационе. Всем успехов в достижении целей!

Протеиновый коктейль после тренировки

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

Почему протеиновые коктейли полезны и нужны?

Во время тренировки организм использует углеводы как энергию, а наши мышцы получают микротравмы. Для восстановления гликогенного уровня и заживления (читай «роста») мышц необходимо восполнять потраченные запасы. Белковые и белково-углеводные коктейли справляются с этой задачей превосходно.
Неважно, стремитесь вы похудеть или набрать массу, протеиновые коктейли ускорят этот процесс и облегчат вам жизнь. Дело в том, что при похудении следует придерживаться диетического питания, а это сразу недобор белков, соответственно и энергии на восстановление. При наборе массы просто сложно употреблять то количество протеина, которое необходимо. Тем более, чистого белка в обычной еде не найти, потребление углеводов и жиров в любом случае возрастает. Поэтому, порошковые коктейли являются простым и удобным способом восполнения белка.

Когда и какой коктейль пить?

При наборе массы выпивать данный напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за 30-40 минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после – восстановит ее.

При похудении – за час до тренировки и через час после.

Но, если при наборе массы можно пить гейнеры, потому что они содержат углеводы и дают ту самую энергию, то при похудении стоит остановиться на чистом протеине.

Белковый коктейль

Протеиновый коктейль – спортивная добавка, сделанная на основе белковых смесей (sportwiki). Способствует восстановлению и росту мышц. Существует несколько видов порошкового протеина. Кратко расскажем о каждом.

• Сывороточный – самый легкоусвояемый и популярный протеин. Подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат. Отличаются количеством белка и его качеством. Лучший – гидролизат, но он дороже остальных. По соотношению цена-качество реомендуем изолят. Сывороточный протеин идеальный вариант после тренировки.

• Казеин – самый медленный протеин, долго усваивается организмом. Рекомендуют пить перед сном, чтобы ночью мышцы восстанавливались.

• Яичный – промежуточный вариант, усваивается быстро, насыщает надолго. Но является один из самых дорогих.

• Соевый – для тех, кто не переносит белок животного происхождения. Однако, его относят к худшему виду белка.

• Комплексный – смесь различных видов протеина. Рекомендуется как и после тренировки, так и перед сном. За счет белков разной скорости усвоения, обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот после употребления и в то же время продолжительное питание мышц.

При похудении и сушке перед тренировкой употребляйте сывороточный белок, после – комплексный или сывороточный, перед сном – казеин. Естественно, пользу они вам принесут только при наличии регулярных тренировок.

При наборе массы выбор тот же, но больше дозировка.

Гейнеры в домашних условиях

Гейнер – это белково-углеводный коктейль, идеально сбалансированный по составу. Подходит тем, кто работает на массу или сохранение формы. Восстанавливает гликогенный уровень, способствует синтезу белка.

Протеиновые коктейли и гейнеры в домашних условиях

Не у всех есть возможность покупать спортпит. А кто-то просто предпочитает натуральные продукты. Мы подготовили для вас несколько рецептов, которые помогут приготовить полезный сбалансированный коктейль в домашних условиях.

Домашние гейнеры

Или, проще говоря, коктейли для тех, кто работает на массу.

«Банановый коктейль»

1 спелый банан, 1 стакан молока, 50 гр творога. Все смешать в блендере и наслаждаться.

«Шоколадный коктейль»

1 стакан теплого молока, 50 гр творога средней жирности, 1 ч.л. какао. По вкусу можно добавить тертый шоколад или измельченные орехи. Все ингредиенты смешиваем в блендере.

Домашний белковый коктейль

Коктейли для тех, кто работает на похудение

Самый простой рецепт, не содержащий дополнительных углеводов. Маложирный творог + молоко. Можно добавить также сырой яичный белок, но если решитесь, не забывайте помыть яйца в горячей воде. Также обращайте внимание на производителя, старайтесь покупать натуральные продукты. Все ингредиенты также смешиваются в блендере.

«Сибарит»

Маложирный творог + ягоды. Можно добавить небольшое количество молока. Все смешать в блендере.

Как готовить домашние белковые коктейли после тренировки

Главное в приготовлении домашних белково-углеводных коктейлей – запомнить основы. Для начала выберите основу. Это может быть нежирное молоко (также возможно миндальное или соевое), йогурт. Затем определитесь со вторым белковым продуктом: творог, сырое яйцо, сухое обезжиренное или миндальное или соевое молоко, протеиновый порошок. А дальше – только полет вашей фантазии и вкусов. Любимые фрукты и ягоды, орехи. Для улучшения пищеварения можно добавить овсяных хлопьев или отрубей, а для дополнительного вкуса – ванилин, корицу или кокосовую стружку.

Главное, помните о своих целях. Если вы нацелены на похудение, не увлекайтесь различными добавками, остановите свой выбор максимум на одном фрукте.

Похожие статьи

— Спортивное питание для похудение

— Что делать, когда болят мышцы после тренировки

— Почему пропадает аппетит после активной тренировки

— Можно ли пить после тренировки

— Коктейли для похудения

— Новые тренды в тренировках

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

— Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

Когда пить белковый напиток до или после тренировки? • Bodybuilding & Fitness

Многие люди думают о пост-тренировочном белке как о Священном Граале. Как насчет перед тренировкой? Узнайте, почему вы никогда не должны пропустить этот приём белка!

Автор: Майк Русселл, доктор наук, консультант по питанию.

Должен ли я пить белковый напиток до или после тренировки?

Вы можете принимать белок или аминокислоты до и после тренировки, но, если бы мне пришлось выбирать один раз, я бы сказал, что приём белка должен быть перед тренировкой. Если вы расстроились, дайте мне время, чтобы объяснить, почему я так считаю.

Пост-тренировочные коктейли долгое время считались наиболее важными частями головоломки тренировочного питания или питания для тренировки, как вам будет угодно. Однако недавние исследования показывают, что приём белка и аминокислот до тренировки могут быть более полезным. И вот почему.

Топливо для мышц

Пред-тренировочный белок, в частности аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), питают ваши мышцы во время тренировки. Печени не нужно обрабатывать BCAA, потому что после того, как они поглощаются организмом, они подхватываются потоком крови и переносятся прямо к мышцам.

Это важно, так как тренировка вызывает распад и окисление BCAA. Предоставление BCAA для рабочих мышц будет препятствовать тому, чтобы ваше тело запустило процесс катаболизма в самой рабочей мышце.

Приём легкоусваиваемого протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

Сами по себе или как часть полного белка, ВСАА так же ингибируют мышечный катаболизм. Таким образом, чистый синтез белка повышен ещё больше!

Сжечь больше калорий

В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте», было обнаружено, что один совок сывороточного белка до тренировки увеличил сжигание калорий в течение последующих 24 часов после её проведения.

Точная причина увеличения сжигания калорий неизвестна, но это может быть связано с добавленным метаболическим эффектом увеличения белка и модифицирующих субстратов (источников энергии), используемых во время тренировки.

Эффект переноса

Существует также эффект переноса питательных веществ, принятых в период до тренировки. После потребления протеина синтез мышечного белка может оставаться повышенным до 3 часов.

Это означает, что белок принятый перед тренировкой позволяет вам удвоить выгоду от этого: вы получаете преимущества от повышенного уровня аминокислот в крови во время тренировки в дополнение к повышенному уровню аминокислот в крови после тренировки.

Такой повышенный уровень аминокислот в крови также поможет предотвратить чрезмерный распад мышечной ткани после тренировки.

Частично это происходит за счет сокращения кортизола мышечно-катаболизирующего гормона. В исследовании 2007 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что приём белково-углеводного коктейля за 30 минут до тренировки привело к значительному сокращению кортизола и такой эффект продолжался до одного дня после проведения тренировки.

Сжигание жира как бонус

Принимая белку (в частности, ВСАА) перед тренировкой является чрезвычайно полезным во время низкоуглеводной диеты. Потребление BCAA перед занятиями, особенно когда уровень гликогена низкий (как во время диеты с низким содержанием углеводов), приводит к увеличению окисления жира (сжигание жира) во время тренинга с высокой интенсивностью, таких как интервальная тренировка или тренировка с отягощениями.

Победитель — белок перед тренировкой

Питательные вещества, которые вы принимаете во время тренировок, чрезвычайно важны для развития и улучшения вашего тела. Если вы пропустите приём белка перед тренировкой, вы упустите шанс повысить анаболизм внутри тренировочной сессии (рост мышц) и уменьшить катаболизм после тренировки (распад мышц).

При условии, что вы получаете достаточное количество белка в течение дня, я рекомендую перед тренировкой принимать ВСАА. Их форма предлагает гораздо более быстрый приём и последующую абсорбцию, а это означает, что уровни аминокислот в вашей крови будут достаточно высокими, когда вы попадете в тренажёрный зал.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Как правильно принимать протеин и когда — до или после тренировки

Представьте: вы только что завершили изнурительную тренировку. Вы обессилены, но вместе с тем очень довольны собой. Особенно если это ваш первый поход в спортзал. И теперь на правах крутого качка (после тренировки мы все себе такими кажемся) вы тянетесь к шейкеру, чтобы выпить протеиновый коктейль. Ведь без этого ритуала никуда, не так ли? Но можно ли обойтись без него?

Наука говорит, что можно. Протеин действительно необходим, ведь он способствует восстановлению и росту мышц. Но, оказывается, совершенно неважно, когда именно он поступит в ваш организм: утром или в конце вечерней тренировки. В 2017-м Международное общество спортивного питания пыталось рассчитать время, в которое употребление протеина было бы наиболее эффективным. Оказалось, что ключевую роль в этом играет наш образ жизни. Другими словами, если вы привыкли употреблять белок три-четыре раза в день, то совершенно необязательно запихивать в себя очередную порцию спортивной добавки после тренировки. Куриная грудка или протеиновый батончик одинаково полезны вне зависимости от того, когда вы их съели.

Важно лишь общее количество белка, которое попадает в ваш организм с пищей. Большинству из нас следует ежедневно употреблять 0,8 грамма протеина на килограмм веса. Если вы хотите набрать массу, то эта цифра возрастает примерно до 2 граммов на килограмм. Конечно, принимать такую дозу проще порционно, в том числе и после тренировок. Но если спустя несколько часов в спортзале в вас не лезет даже протеиновый коктейль, ничего страшного. Вы можете употребить белок в любом виде и до тренировки. Главное, чтобы это не помешало продуктивным занятиям. Представитель Академии питания и диетологии Келли Притчетт объясняет: «Если вы съедите, к примеру, стейк до похода в спортзал, будете ли вы себя комфортно чувствовать? Вряд ли вы сможете потратить все силы на тренировку, ведь организму придется тратить энергию еще и на то, чтобы переварить пищу». Однако она добавляет, что прием протеина после занятий спортом «лишь вишенка на торте». Автоматически крепче и сильнее вы от этого не станете.

Если вы чувствуете, что употребляете недостаточно протеина, принимайте казеин – сложный белок, содержащийся в молоке. Однако это не единственная добавка, необходимая спортсменам, так что не стоит забывать и про другие. Например, про кератин (он, к слову, намного лучше усваивается после физических нагрузок) и про углеводы, благодаря которым мы энергичны и выносливы.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать накачанным?

Как же все-таки начать заниматься спортом?

Как начать питаться правильно?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

белка до или после тренировки? | Pre & Post-Workout Shakes

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Распродажа
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки

  0

  Самые популярные товары для дома 9000
  • Clearance
  • Новинка в
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Связки

  Белок

  • Protein Home
  • Whey Protein
  • Vegan
  Vegan Protein Немолочные протеины
  • Прозрачные протеиновые напитки

  Аминокислоты и креатин

  • Аминокислоты и C reatine Home
  • BCAA Добавки
  • Креатиновые добавки

  Управление весом

  • Управление весом дома
  • Наборы для набора веса
  • Добавки для похудания
  • Коктейли для похудения

  До и после тренировки

  • Home
  • После тренировки
  • Перед тренировкой

  Витамины и минералы

  • Витамины и минералы Домашняя страница
  • Здоровье иммунной системы
  • Мультивитаминные добавки
  • Витаминные добавки
  • Ноотропы
  Продукты питания с Омега-3 Омега 3
  • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
  • Углеводы / энергия
  • Белковые закуски
  • Принадлежности
    • Аксессуары для дома
    • Лопатки и ванночки
    • Шейкеры и бутылочки
    • Тренировочные аксессуары

  Одежда

  • Одежда для дома
  • Outlet
    • Outlet Home
    • 14 Outlet для мужчин
    • 14 Мужские
    Женские топы
    • Мужские низы
    • Женские леггинсы
    • Магазин аксессуаров
    • 15 долларов США и младше
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда Home
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Толстовки и толстовки
    • Толстовки и толстовки
    Низ
    • Куртки и бомберы
    • Шорты
    • Майки и без рукавов
    • Спортивные костюмы
    • Купальники
    • Колготки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Укороченные топы
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Леггинсы Куртки
    • Худи и свитшоты
    • Худи и свитшоты
    9017 И низ
    • Шорты
    • Жилеты и майки
    • Вся одежда
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Dry-Tech
    • Форма
    • Оригинальная производительность
    • Pro-Tech
    • Бесшовные
    • Tru-Fit
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинка
    • Сумки и рюкзаки
    • Аксессуары для тренажерного зала
    • Головные уборы и перчатки
    • Нижнее белье и носки
    • Все аксессуары

  Диетические потребности

  • Диетические потребности дома
  • Без молочных продуктов
  —
  • Без молока
  —
  • Вегетарианец

  Селектор целей

  • Селектор целей Дом

  • Мужской

  • Женский

  Статьи и советы

  нас — Обмен долларов США

  • Свяжитесь с нами

  257 Помощь

  00

7 Питание для тренировок

Питание до и после тренировки простое: одно — топливо, другое — ремонт.Вы едите перед тренировкой, чтобы иметь дополнительную энергию, чтобы подтолкнуть себя во время тренировки. После вы едите, чтобы восстановить повреждения, нанесенные вашим мышцам, помочь им быстрее восстановиться и расти. В зависимости от ваших целей вы можете сделать одно или оба, или можете вообще игнорировать это.

Прием пищи до и после еды поможет вам сделать все вышеперечисленное. Это не то, что вам нужно, если все, что вы пытаетесь сделать, это похудеть. У вашего тела два топливных бака: основной и дополнительный. Ваш основной топливный бак — это энергия, накопленная от вашего предыдущего приема пищи (запасы гликогена), а вторичный топливный бак — это ваши жировые запасы (жир, хранящийся в жировых клетках).Если основной топливный бак не пуст, ваше тело не получит доступа к вторичному источнику энергии = вашим жировым клеткам. Поэтому, если ваша цель — похудеть и / или рационализировать, вам действительно нужно сначала очистить запасы гликогена, чтобы получить доступ к жировым запасам.

Потеря веса — это дефицит доступных ресурсов, поэтому, если вы дадите своему телу больше еды, чем ему нужно, вы в конечном итоге просто наберете вес. С другой стороны, если ваша цель — набрать вес, это именно то, что вам нужно сделать — убедитесь, что вы едите больше, чем сжигаете.

Чтобы похудеть, вы можете тренироваться натощак или тренироваться с легкими закусками, которые вы сожжете вскоре после начала тренировки. Вам нужен перекус перед тренировкой, если вы настолько голодны, что чувствуете слабость, иначе вы не сможете заставить себя достаточно сильно — недостаточно, чтобы заставить свое тело измениться и / или сжечь больше резервов. Ваша цель — тренироваться, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела в достаточной степени, чтобы ускорить метаболизм. Таким образом, чем усерднее вы работаете во время тренировки, тем больше вы сжигаете в течение дня после тренировки.Если вы были слишком слабы, чтобы работать на 100%, это не значит, что ваша тренировка была потрачена впустую — просто она не была столь эффективной для длительного ожога.

Перекус перед тренировкой — это просто помощник, который поможет вам двигаться быстрее и работать лучше. Вы можете легко запланировать свои тренировки на завтрак, обед или ужин, чтобы вам не требовались какие-либо предтренировочные средства и, следовательно, не потреблялись лишние калории, которые вам также нужно было сжечь.

Некоторые люди тренируются на пустом месте рано утром перед завтраком. В то время у вашего тела нет запасов быстрой энергии, и он будет использовать ваши резервы для функционирования.Ваше тело сразу получит доступ к жировым запасам. Еще один плюс этого типа тренировок в том, что ваше тело ничего не переваривает, вся энергия будет направлена ​​на тренировку. Вы будете сжигать больше, вы будете сжигать жир, но это жестокий и утомительный способ тренировок, поэтому не многие люди могут заниматься этим в долгосрочной перспективе.

Подумайте об этом так: как долго вы будете тренироваться и понадобится ли вам для этого дополнительная энергия или нет? Если ваша тренировка продлится всего полчаса, тогда вам вряд ли понадобится какой-либо специальный предтренировочный импульс, но если он будет длиться больше часа и потребует всего, что у вас есть, то перед тренировкой может потребоваться перекус. быть хорошей идеей.

Например, для бега менее часа, сколь бы требовательным он ни был, не нужно перекусывать перед тренировкой.

Перекус после тренировки, употребляемый примерно через 30 минут после тренировки, может помочь вам восстановить повреждения, нанесенные вашим клеткам, и помочь вам быстрее восстановиться. Обычно это небольшая протеиновая закуска или коктейль.

До и после тренировки для наращивания мышц

Для набора веса, напротив, необходимо питание до и после тренировки. Вы не можете позволить своему телу бороться за ресурсы в любой момент, потому что оно сожжет все и затруднит вам наращивание мышечной массы после тренировки (когда все наращивание мышц действительно завершено).

После тренировки в ваших мышцах истощается гликоген (запасенная форма углеводов), который способствует сокращению мышц во время тренировки. Если вы ничего не съедите после долгой тренировки, ваше тело просто запустит все, что ему доступно. Как только он исчерпает все возможные резервы, он будет стремиться расщепить белок (то есть мышцы), и, поскольку вы хотите этого избежать, вам следует съесть что-нибудь вскоре после этого. Лучшим вариантом является комбинация быстро усваиваемых белков и сложных углеводов, которая поможет процессу наращивания мышц и предотвратит их потерю.

Поскольку здесь время имеет решающее значение, многие люди используют протеиновые порошки просто потому, что протеиновый коктейль удобен — он дешевле и проще в приготовлении, чем закуска. Вы также можете сделать это или выпить стакан шоколадного молока, какое продают детям в супермаркете … с трубочкой. Или вы можете приготовить настоящую закуску, например протеиновый батончик. Дело в том, что вам нужно поддерживать свое тело в тонусе, чтобы оно не теряло достигнутые вами успехи.

В последнее время было проведено множество исследований, чтобы определить, насколько легко организму прибегнуть к сжиганию мышц, и общее мнение заключается в том, что, поскольку наращивание мышц дорогое, а поддержание дорогостоящего, тело будет наращивать их только тогда, когда есть ему доступно много энергии, и, по той же причине, он сожжет мышцы только тогда, когда он исчерпает все возможные возможности и не получит больше энергии.Это делает питание и его правильное время более важным, если вы хотите нарастить мышцы.

Сроки

Никогда не тренируйтесь на полный желудок, вас просто вырвет, или вы почувствуете себя как минимум некомфортно и не сможете выкладываться на полную. Как правило, ваш основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) должен быть как минимум за 2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность переварить пищу.

Предтренировочные перекусы обычно представляют собой крошечные количества пищи, которые можно быстро обработать и которые затем помогут вашей производительности и восстановлению.Вы должны съесть перекус перед тренировкой примерно за 30-60 минут до тренировки. Перекусы после тренировки также небольшие, и они наиболее эффективны в течение 30 минут после тренировки.

Закуски перед и после тренировки не являются обязательными, если вы пытаетесь похудеть. Вам нужно беспокоиться о них только в том случае, если вы пытаетесь нарастить мышцы и не хотите случайно их потерять.

Перекус перед тренировкой полезен только в том случае, если с момента вашего последнего приема пищи прошло несколько часов, вы вот-вот упадете в обморок от голода, но у вас еще впереди тренировка, которую вам нужно пройти.Тогда да, конечно, банан.

10 лучших предтренировочных добавок на 2020 год [обновлено] • Legwork

Не всем, кто ходит в тренажерный зал, нужны предтренировочные добавки. И не все предтренировочные добавки подойдут всем.

Когда дело доходит до предтренировочных добавок, они могут быть полезны только определенным группам людей.

Например, предтренировка не для случайных посетителей спортзала. Предтренировка не для тех, кто питается фастфудом.

Как правило, предтренировочные добавки предназначены для людей, которые проводят час или больше в тренажерном зале — или на велосипеде, или на тротуаре — больше дней в неделю.

Такие люди часто нуждаются в дополнительной подпитке, чтобы их организм получил полноценное питание.

Зачем принимать предтренировочные добавки?

Введите предтренировочную добавку. Предтренировочные комплексы предназначены для тех, у кого заканчивается энергия в середине тренировки. Правильная предтренировка может дать заряд энергии.

Предтренировочные комплексы отлично подходят, когда вы выходите на плато.Если вы изо всех сил пытаетесь достичь цели в силе, сжигании жира или выносливости, то перед тренировкой вам может понадобиться повышение уровня тренированности, чтобы перейти на следующий уровень.

Многие бодибилдеры принимают предтренировочные добавки. Подобно прорыву через плато, предтренировочная добавка может подпитывать длительные изнурительные тренировки и помочь вам оставаться сильным во всех повторениях и подходах.

Лучшие ингредиенты перед тренировкой

В большинстве предтренировочных добавок есть две основные категории ингредиентов:

Стимуляторы

Кофеин — самый популярный стимулятор, причем натуральный.

Кофеин дает отличный заряд энергии, который поможет вам выдержать длительные и интенсивные тренировки.

Он может усилить вашу умственную концентрацию и помочь вам в тренировке, как умственно, так и физически.

Почти все предтренировочные добавки содержат кофеин. Однако некоторые предтренировочные комплексы полагаются на креатин или другую комбинацию аминокислот или витаминов, которые помогают сосредоточиться.

Некоторые предтренировочные процедуры содержат креатин вместо кофеина или в дополнение к нему.Хотя креатин не дает такого же повышения энергии, он помогает удерживать воду в мышцах.

Подумайте об этом так: креатин может снизить вероятность обезвоживания.

Аминокислоты

Аминокислоты — это мельчайшие компоненты белка. Это строительные блоки, которые помогают вашему телу восстанавливаться.

Перед тренировкой могут быть включены любые из следующих аминокислот:

• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) лейцин, изолейцин, валин,
• Бета-аланин
• Цитруллин
• Таурин
• Тирозин
• L-теанин
• Бетаин
• Ацетил L-карнитин

Аминокислоты необходимы, особенно тем, кто много тренируется.Тяжелые тренировки разрушают мышцы, и для их восстановления необходим белок.

Аминокислоты перевариваются и всасываются быстрее в жидком виде, чем в твердой пищевой форме.

Предтренировочная программа с аминокислотами дает вашему телу «восстановительный» комплект, так что ремонт может начаться сразу после завершения тренировки.

Помимо кофеина (стимулятора) и аминокислот, некоторые предтренировочные комплексы также включают витамины и минералы, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.

Лучшие предтренировочные добавки на рынке в 2020 году

Поскольку у людей разные тренировочные цели и разные методы тренировок, не все предтренировочные добавки им подойдут.

Может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти предтренировочную добавку, которая вам нравится, которая также даст вам желаемые результаты и по той цене, которую вы хотите.

Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших предтренировочных добавок на рынке, чтобы помочь вам сузить круг вопросов, которые перед тренировкой могут лучше всего подойти вам.

1. 4 Калибр

Плюсы

Без скрытых ингредиентов
Все натуральные ингредиенты, без искусственных подсластителей
«Умный кофеин» путем сочетания кофеина и L-теанина
Вы можете безопасно взять двойную порцию
Ships по всему миру; проверить текущие исключения
Сделано и доставлено из Великобритании и США
Произведено и продано ведущей компанией по производству пищевых добавок
Подходит для вегетарианцев и веганов

Минусы

Только один аромат, «фруктовый взрыв»
Доступен только при заказе через Интернет.

Предтренировочная добавка 4 Gauge поставляется в впечатляюще выглядящей упаковке. Красный контейнер в форме пули вмещает 20 порций с надписью «Зарядите оружие».

С обещанием ощутить эффект в течение 15 минут, 4 Gauge — одна из самых быстро работающих предтренировочных добавок, которые мы когда-либо видели.

Вы даже можете принять двойную дозу 4 Gauge без вредных побочных эффектов.

Одним из недостатков 4 Gauge является то, что в настоящее время он доступен только в одном варианте.Однако мы уверены, что этот продукт не разочарует.

Ингредиенты для 4 манометров

• 6000 мг L-цитруллин DL-малат
• 1000 мг моногидрата креатина
• 300 мг красной свеклы (Beta Vulgaris)
• 200 мг L-теанина
• Безводный кофеин 150 мг
• 100 мг родиолы розовой
• 500 мг ацетил-L-карнитина
• Кокосовая вода в порошке 300 мг

Как взять

Смешайте 2 мерные ложки с водой или соком примерно за 30 минут до тренировки.Всегда начинайте с половины порции в первый раз, когда вы пробуете любую новую предтренировочную добавку.

Заключение

4-Gauge — это предтренировочный продукт премиум-класса, разработанный одной из ведущих мировых производителей пищевых добавок.

Благодаря легко читаемой этикетке ингредиентов, которая ничего не скрывает, мы ценим, что 4-Gauge производится только из натуральных ингредиентов высшего качества.

Что касается предтренировочных добавок, то их содержание кофеина очень низкое — всего 150 мг.Тем не менее, это сочетание экстракта свеклы и цитруллина малата действует как дополнительный усилитель энергии.

По нашему мнению, это также лучшая предтренировка для кардиотренировок , таких как езда на велосипеде, кроссфит и бег.

Прочтите наш полный обзор 4 Gauge , если хотите узнать больше об этой лучшей предтренировочной добавке в нашем списке.

Купить перед тренировкой 4 калибра сейчас

в www.4gauge.com

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

2. Transparent Labs Preseries Массовая предтренировочная подготовка

Плюсы

Доступны четыре фруктовых вкуса
При покупке нескольких пакетов предоставляется скидка
Более 1600 5-звездочных отзывов
Без искусственных ароматизаторов, подсластителей, химикатов
Без запрещенных ингредиентов; безопасно для соревнующихся спортсменов
Без креатина
Доставка по всему миру в течение следующего рабочего дня.См. Веб-сайт для стран, которые в настоящее время исключены
Экстракт черного перца для лучшего пищеварения и абсорбции

Минусы

Возврат не производится за пустые контейнеры
Бесплатная доставка только для заказов в США на сумму, превышающую 150 долларов США

Лучший выбор нашей команды, как следует из названия, предтренировочный комплекс Preseries «Bulk» был создан для «набора массы».

Preseries также доступен в вариантах «Lean» и «Stimulant-free» для тех, кто сокращает вес ( потеря веса ) или тех, кто хочет получить прилив энергии без кофеина.

Разработано Transparent Labs, мы были взволнованы, узнав, что эта предтренировочная добавка очень чистая.

Эта добавка не содержит красителей или искусственных красителей, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также вредных химикатов или добавок.

Эта предтренировочная программа также подходит для веганов и не содержит ГМО. Preseries Bulk содержит 19 активных ингредиентов, которые, как доказано, помогают с энергией и уменьшают усталость во время тренировки.

Transparent Labs Bulk предтренировочные ингредиенты

• 6000 мг цитруллина малат
• 4000 мг бета-аланина
• 4000 мг BCAA, экземпляр
• 2500 мг безводного бетаина BetaPure
• 1300 мг таурина
• 600 мг N-ацетил L-тирозина
• Битартрат холина 500 мг
• 360 мг L-теанина
• безводный кофеин 180 мг
• 70 мг Mucuna Pruriens
• 60 мг L-норвалин
• 50 мг синефрина HCl
• 25 мг Горденин
• 5 мг экстракта черного перца

Как взять это

Примите PreSeries Bulk перед тренировкой за 20–30 минут до тренировки.

Как и все новые предтренировочные добавки, рекомендуется начинать с половины порции.

Смешайте половину мерной ложки с 8–12 унциями воды. Если вы не испытываете побочных эффектов, перед следующей тренировкой увеличьте дозу до одной полной мерной ложки, смешанной с 16–24 унциями воды.

Заключение

Мы впечатлены многочисленными 5-звездочными отзывами об этой конкретной предтренировочной добавке.

Кроме того, Transparent Labs действительно кажется прозрачным.От лейбла Preseries Bulk ничего не скрыто.

Эту предтренировочную добавку лучше всего использовать для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, то есть «объем».

Он также утверждает, что повышает выносливость, силу и концентрацию, а также предлагает эффект накачки мышц.

Прочтите наш полный обзор Transparent Labs BULK перед тренировкой.

Купить Transparent Labs BULK перед тренировкой сейчас

в www.transparentlabs.com

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

3. Pre-Workout Powher (Выбор редакции за лучшую предтренировочную программу для женщин)

Плюсы

Прекрасный продукт для стабильной энергии, когда требуются превосходные характеристики
Идеально подходит для предотвращения сбоев, связанных с кофеином, если вы занимаетесь спортом во время обеда или на работе.
Гарантия возврата денег
Идеально подходит для женщин, которые хотят мягко нарастить мышцы и силу, избегая при этом более сильных предтренировочных добавок
БЕСПЛАТНАЯ доставка в США и Великобритании для нескольких покупок

Минусы

Содержит искусственный ингредиент, что не очень хорошо, если вам нужна полезная предтренировочная добавка
Доступно только на веб-сайте производителя

Предтренировочный продукт, разработанный специально для женщин, эта добавка, как утверждается, способствует повышению выносливости и мотивации.

Это также позволяет избежать ненужных побочных эффектов многих более мощных предтренировочных добавок.

Разработанная специально для поддержки интенсивных тренировок, Powher Pre-Workout — это веганская добавка с низким содержанием стимуляторов, которая также заслуживает похвалы за свой вкус (розовый лимонад).

Состав

• 2,5 г таурина
• 2 г л цитруллина малата
• 1 г бета-аланина
• 500 мг Реднита (бета обыкновенная (корень))
• 500 мг лизина
• 500 мг тирозина
• 500 мг кокосовой воды в порошке (лиофилизированной)
• Оксиган 400 мг (Терминалия арджуна (кора))
• EnXtra 300 мг (Alpinia galangal (корневища))
• 100 мг Натуральный кофеин из стручковой фасоли

По словам ученых, стоящих за Powher, этот продукт является первой предтренировочной добавкой, в которой используется EnXtra.

Как брать

Как и многие добавки перед тренировкой, Powher очень легко принимать, и его следует принимать за 30 минут до тренировки. Просто смешайте 10 граммов Powher с 250 мл воды и взболтайте до полного растворения.

Как всегда, Powher может быть действительно эффективным только в рамках хорошей тренировки наряду со сбалансированной и ориентированной на здоровье диетой.

Заключение

Если вы женщина и хотите принимать предтренировочную добавку, специально разработанную для женского тела (без резких побочных эффектов), то этот продукт может быть для вас.

Хотя вам придется выложить 45 долларов / 29,99 фунтов стерлингов за бутылку, вы можете заключать сделки на сайте, хотя они не очень хороши, если вы не хотите потратить чуть больше 135 долларов / 90 фунтов стерлингов!

Купить перед тренировкой Powher сейчас

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

4.Набор охотников на Черного волка

Плюсы

Без наполнителя, только 100% активные ингредиенты
Уникальная концепция, которая обещает результат в течение 30 дней или возврат денег
Изящный брендинг и дизайн, которые делают добавку приятной в использовании.
Пакет Hunter Pack включает бесплатные буклеты и шейкер.
Научно разработанные формулы
БЕСПЛАТНАЯ международная доставка в 100 стран

Минусы

На сайте не указаны дозировки ингредиентов
Премиум-продукт
Доступен только на сайте производителя

Продукт, разработанный для «альфа-самца», Blackwolf Hunter Pack — это изящно разработанная предтренировочная добавка, которая быстро привлекла внимание всей сети.

Содержит набор тренировок «три в одном», разработчики Blackwolf Hunter Pack утверждают, что это идеальный набор предтренировочных добавок для мужчин, которые хотят добиться максимальных результатов. В этом паке вы получите:

• TRACK (предтренировочный)
• ОХОТА (во время тренировки)
• ELIMINATE (после тренировки)

Состав

К сожалению, производители Blackwolf Hunter Pack, похоже, слишком заняты своими усилиями по брендингу, чем фактически предоставляют дозировку для потенциальных клиентов, но давайте взглянем на некоторые ингредиенты каждого из них.

ДОРОГА

• L-лейцин
• Изолейцин
• Таурин
• Моногидрат креатина L-валина
• Коэнзим Q10 (убихинин)
• Порошок цитрата цинка
• Селено L-метионин 0,5% Селен
• Изолят сывороточного протеина 90%
• D-аспарагиновая кислота
• L-глутамин 13,4 мг
• Порошок витамина С (аскорбиновая кислота)
• Витамин B1 Тиамин Hcl
• Витамин B5 (D-пантотенат кальция)
• Витамин B6 Пиридоксин Hcl
• Витамин B12 чистый (цианокобаламин)
• Ксантановая камедь
• Экстракт стевии 97%
• Летние ягоды с натуральным вкусом 2sp-
• Мука из коричневого риса

HUNT

• L-лейцин
• Изолейцин
• Таурин
• L-валин
• Креатин моногидрат
• Коэнзим Q10 (убихинин)
• Порошок цитрата цинка
• Селено L-метионин 0.5% Селен
• Изолят сывороточного протеина 90%
• Порошок витамина С (аскорбиновая кислота)
• Витамин B5 (D-пантотенат кальция)
• Витамин B6 Пиридоксин Hcl
• Цитрат калия, хлорид натрия
• Цитрат магния безводный
• Цитрат кальция
• Витамин E 50% SD (DL альфа-токоферилацетат)
• Келп (Ascophyllum nodosum)
• T 60 Порошок Xantham
• Экстракт камеди стевии 97%
• Натуральный ароматизатор ваниль 2sp-93195,
• Мука из коричневого риса

УДАЛИТЬ

• L-лейцин
• Изолейцин
• Таурин
• L-валин
• Креатин моногидрат
• Коэнзим Q10 (убихинин)
• Порошок цитрата цинка
• Селено L-метионин 0.5% Селен
• Изолят сывороточного протеина 90%
• Порошок витамина С (аскорбиновая кислота)
• Витамин B5 (D-пантотенат кальция)
• Витамин B6 Пиридоксин Hcl
• Цитрат калия
• Келп (Ascophyllum nodosum) Т 60 Порошок
• Ксантамовая камедь
• Фосфат магния
• Триглицериды со средней длиной цепи 68%
• Экстракт стевии 97%
• Натуральный ароматизатор ваниль 2sp-93195
• Мука из коричневого риса
• дигидрат дикальцийфосфата

Как брать

Как вы, наверное, знаете, каждая часть Hunter Pack предназначена для до, во время и после тренировки, что представляет собой уникальную концепцию, но именно она привлекает поклонников на форумах и в раздевалках тренажерного зала.

Хотя, опять же, Blackwolf не дает нам каких-либо подробных советов, мы, вероятно, предположим, что вы принимаете предтренировку не менее чем за 30 минут до тренировки, внутреннюю тренировку во время нее и послетренировочную добавку не менее 30 минут. потом.

Заключение

Это интересная концепция от одного из ведущих производителей пищевых добавок в отрасли. Единственное разочарование — это отсутствие дозировок, хотя они могут быть легко добавлены на веб-сайт в будущем.

Не упустите мгновенные предложения, которые довольно распространены на сайте и могут сэкономить вам до 20%

Купить тренировку Blackwolf Hunter Pack сейчас

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

5.Пульс перед тренировкой Legion

Плюсы

100% натуральный
Без искусственных подсластителей, ароматизаторов, пищевых красителей и ненужных наполнителей
Также доступен без кофеина
Он натурально подслащен стевией и эритритом
ароматизаторы
100% гарантия возврата денег только при первой покупке
Бесплатная доставка и возврат
Обещает отсутствие побочных эффектов со стороны пищеварения
Скидка при покупке оптом

Минусы

Самый высокий уровень кофеина из всех предтренировочных добавок
Доступно только на веб-сайте Legion

Эта предтренировочная добавка, состоящая всего из семи ингредиентов, обещает большой прилив энергии с 350 миллиграммами кофеина, но без энергетического сбоя.

Предтренировочная программа Pulse содержит больше всего кофеина из всех предтренировочных программ, перечисленных в этом обзоре. Сравните это со средней чашкой кофе, в которой содержится примерно 100 мг кофе.

Вы должны быть особенно осторожны с тем, как близко вы принимаете эту добавку до ожидаемого отхода ко сну.

Ингредиенты перед тренировкой Pulse

• 8 г L-цитруллин малат
• 8 г CarnoSyn® бета-аланин
• 5 г безводного бетаина
• 2 г L-орнитина HCl
• 2 г таурина
• безводный кофеин 350 мг
• 350 мг L-теанина

Как брать

При первом использовании этого продукта смешайте одну мерную ложку с 10–12 унциями воды.Принимайте за 15–30 минут до тренировки.

Если никаких побочных эффектов не наблюдается, примите обычную дозу, смешав две мерные ложки предтренировочного препарата с 20–24 унциями воды.

Обратите внимание, что две мерные ложки предназначены для интенсивных тренировок с отягощениями или кардиотренировок продолжительностью более 45 минут.

Заключение

Предтренировочная добавка

Legion’s Pulse обещает повысить вашу энергию и настроение, помочь вам сосредоточиться, одновременно увеличивая выносливость и силу без каких-либо побочных эффектов.

С 350 миллиграммами кофеина это кажется удивительным.

Тем не менее, предварительная тренировка Pulse подтверждена научными исследованиями и рекомендована в среднем 4,5 из 5-звездочных отзывов более 1000 довольных клиентов. Мы считаем, что это лучшая предтренировочная программа без креатина на рынке.

Если вы решите попробовать эту предтренировочную добавку, мы советуем вам начинать с очень низкой дозы из-за высокого содержания кофеина. При этом, если вы хотите получить сильную стимуляцию, это лучшая предварительная тренировка для накачки!

Купить PULSE Pre-Workout Legion Now

по легионатлетика.com

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

6. Спортивная лаборатория перед тренировкой

Плюсы

100% удовлетворение, 30-дневный возврат денег, гарантия
Доступны в капсулах
Только натуральные ингредиенты, подходят для веганов
Без кофеина
Без синтетических веществ Без глютена, сои, без аллергенов
Без цикла
Международная доставка

Минусы

Необходимо запивать капсулами большое количество воды
Без кофеина
Доступно только на веб-сайте Performance Lab

Предтренировочная добавка

Performance Lab обещает увеличить мышечную силу, улучшить физическую работоспособность, увеличить кровоток и повысить выносливость.

Эта предтренировочная программа — одна из уникальных предтренировочных программ в этом списке 10 лучших. Во-первых, это единственный продукт, который выпускается в форме капсул. Во-вторых, он не содержит кофеина.

В-третьих, он сделан из некоторых уникальных ингредиентов, в том числе из гриба кордицепса и экстракта сосновой коры.

Наконец, для улучшения пищеварения в капсулы вводят пребиотики.

Спортивные ингредиенты перед тренировкой Performance Lab

• 1000 мг креатина
• 500 мг L-цитруллина
• 750 мг Кордицепс китайский
• 250 мг L-глутамина
• 300 мг L-карнозина (N-бета-аланил-гистидин)
• 350 мг гималайской розовой соли
• 100 мг Экстракт коры морской сосны

Как брать

Что делает предтренировочную добавку Performance Lab уникальной, так это то, что она выпускается в капсулах.

Принимайте 4-6 капсул за 45-60 минут до тренировки, запивая 16-32 унциями воды.

Всегда начинайте с половины порции в первый раз, когда вы пробуете новую предтренировочную добавку.

Заключение

Мы очень рады добавить эту предтренировочную добавку в наш список 10 лучших предтренировочных добавок. Он добавляет высококачественный вариант без кофеина, если вы человек, который плохо переносит кофеин.

По этой причине мы считаем, что это лучшая предтренировочная добавка без стимуляции в нашем списке лучших предтренировочных добавок.

Полностью натуральные ингредиенты без синтетических веществ также делают его желанным предложением для тех, кто любит все натуральное.

Лучше всего то, что вы можете протестировать этот продукт премиум-класса в течение 30 дней, прежде чем определить, подходит он вам или нет. Хотя Performance Lab предлагает полный возврат средств, вам необходимо будет оплатить стоимость доставки.

Прочтите наш полный обзор Performance Lab Sport Pre-workout .

Купить перед тренировкой Performance Lab Sport сейчас

, www.performancelab.com

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

7. Подготовлен Кагед Мускул

Плюсы

Органический кофеин
Ферментированные аминокислоты для облегчения пищеварения
The Vitamin Shoppe признан лучшим предтренировочным комплексом в 2018 году
Без наполнителей, искусственных ароматизаторов или красителей
Нет
Доступно с 4 фруктовыми вкусами
Доступно с размером выборки на 1 порцию
Доступно на Amazon и других сайтах

Минусы

Умеренный уровень кофеина; не принимать позже в тот же день

Kaged Muscle — это компания по производству пищевых добавок, состоящая из ученых, разработчиков рецептур и спортсменов.

Когда дело дошло до производства их первых добавок, команде КМ потребовалось более двух лет изучения, разработки и тестирования, прежде чем, наконец, представить свои продукты широкой публике.

Таким образом, вы можете быть уверены, что все их добавки сделаны из ингредиентов высочайшего качества на основе передовых научных достижений.

Pre-Kaged обещает дать вам энергию, силу и выносливость. Это поможет вам сосредоточиться на всей тренировке.

Предварительно приготовленные ингредиенты

• 500 мг порошка кокосовой воды
• 6 г запатентованный carnosyn®
• 5 г ферментированных BCAA
• 100 мг Spectra ™ Total Orac
• 2 г запатентованного BetaPowder ®
• Органический кофеин Purcaf® 274 мг
• 2 г таурина
• 5 г Запатентованный креатин HCl
• 5 г чистого L-цитруллина

Как брать

Смешайте одну мерную ложку с 16-20 унциями холодной воды и выпейте за 30-45 минут до тренировки.Всегда начинайте с половины порции, когда вы впервые попробуете новую предтренировочную добавку.

Заключение

Нам нравится предтренировочный комплекс Kaged Muscle, потому что он основан на научных данных. Сторонняя компания тестирует все свои продукты. Мы впечатлены 28 месяцами работы, потраченной на производство линии пищевых добавок KM.

Предтренировочную добавку

Pre-Kaged легко смешивать, и она рекомендуется для тех спортсменов, которым для тренировок требуется интенсивный фокус и энергичный драйв.

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

8. Pre-Jym от JYM

Плюсы

Доступен с 7 фруктовыми вкусами
Бесплатная доставка при заказе на сумму более 59 долларов
Доставка в большинство стран мира
90-дневный полный возврат средств или кредит интернет-магазина

Минусы

Высокое содержание кофеина (300 мг)
Содержит сукралозу, искусственный подсластитель
Натуральные и искусственные ароматизаторы
Искусственные красители (FD&C Red # 40 и FD&C Blue # 1) 9

Доктор.Джим Стоппани сделал карьеру в области наращивания мышц. Компания доктора Джима, JYM Supplement Science, была названа брендом года в 2018 году.

Эта награда вручается бренду пищевых добавок, который основывается на науке, исследованиях и продуктах высшего качества.

Доктор Джим сам выбрал 13 ингредиентов, которые вошли в состав Pre-Jym. В нем нет наполнителей, искусственных ингредиентов и запатентованных смесей .

Каждый ингредиент, добавленный в Pre-Jym, учтен на этикетке.Каждое количество было проверено, чтобы гарантировать отсутствие недостаточной дозировки.

Ингредиенты перед тренировкой перед тренировкой

• 6 г цитруллина малата
• 6 г BCAA
• 2 г Запатентованный Con-Cret® креатин HCl
• 2 г CarnoSyn® бета-аланин
• 5 г бетаина
• 600 мг N-ацетил L-цистеина
• 500 мг экстракта свеклы
• 300 мг кофеина
• 150 мг AlphaSize® Alpha-GPC
• 50 мкг Гуперзин A
• 5 мг BioPerine® (экстракт плодов черного перца)
• 5 г тирозина
• 1000 мг таурина

Как взять

Смешайте одну мерную ложку Pre JYM с 14 унциями воды и выпейте за 30-45 минут до тренировки.Всегда пробуйте половину мерной ложки перед тренировкой в ​​первый раз.

Заключение

Хотя нас впечатлило резюме доктора Джима Стоппани и его приверженность качеству, мы действительно обнаружили, что у лейбла Pre-Jym до тренировки есть некоторые опасения.

Он действительно содержит искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы и искусственные красители. В нем также говорится для жителей Калифорнии, что он содержит химические вещества, которые, как известно, вызывают рак, врожденные нарушения или вред репродуктивной системе.

Учитывая 300 мг кофеина в порции, мы советуем вам запланировать эту предтренировочную тренировку вместе с тренировкой как минимум за 8 часов до сна.

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать снижение веса, принимать добавки или выполнять какие-либо упражнения.

9.Nitrosurge от Jacked Factory

Плюсы

Доступен с 3 фруктовыми вкусами
Без наполнителей или красителей
Без креатина (за / против)
100% гарантия возврата денег в течение 30 дней. Перед заказом уточняйте подробности на веб-сайте
2000 5-звездочные отзывы
Для наращивания мышц и сжигания жира
Вы можете принимать двойную дозу один раз каждые 24 часа

Минусы

Искусственные ароматизаторы
Доступны только в США и Канаде
Содержит сукралозу (искусственный подсластитель)
Доступно только на сайтах Jacked Factory

Nitrosurge дает много больших обещаний.Взрывная энергия. Мгновенный прирост силы. Лазерный фокус. Бесконечная выносливость. И мощные насосы. Он действительно может доставить?

Эта предтренировочная программа содержит несколько уникальных ингредиентов, которых нет в других предтренировочных комплексах.

Он также имеет умеренный уровень кофеина. Вы все равно почувствуете прилив энергии, но вам не следует спать всю ночь, если вы позволите

Nitrosurge утверждает, что повышает уровень оксида азота, который является сосудорасширяющим средством. Он увеличивает кровоток в вашем теле и снижает артериальное давление, что дает ощущение «мышечной накачки».

Состав Nitrosurge

• 3 г L-цитруллина
• 1,6 г бета-аланина
• 1,25 г безводного бетаина
• безводный кофеин 180 мг
• 90 мг L-теанина
• 50 мг теобромина
• 25 мг AstraGin ™
• 25 мг Горденина HCl

Как брать

Смешайте 1 мерную ложку с 6-8 унциями воды за 30-40 минут до тренировки. Всегда начинайте с половины порции, когда вы впервые попробуете новую предтренировочную добавку.

Заключение

Nitrosurge от Jacked Factory отличается тем, что это одна из немногих предтренировочных добавок, которая обещает как наращивание мышечной массы, так и сжигание жира .

Nitrosurge — одна из наиболее доступных предтренировочных добавок в этом списке.

58 Легкие закуски перед тренировкой и после тренировки

Вы уже слышали об этом раньше: пресс делают на кухне, а не в спортзале. Или вы не можете отказаться от плохой диеты. Вы понимаете — правильное питание имеет решающее значение для того, чтобы иметь тело, о котором вы всегда мечтали.На самом деле, фитнес-профессионалы часто говорят о том, что получение тела своей мечты — это 30% тренажерный зал и 70% диета — это так важно.

Для большинства людей тренировки — это более легкая часть, но правильное питание тоже может быть легким, когда вы знаете, что делать — небольшое планирование имеет большое значение. Послушайте, то, что питание важно — критически важно — не означает, что оно должно быть трудным, и иметь тело, о котором вы всегда мечтали, того стоит.

Чтобы помочь вам максимально упростить правильное питание (и получить лучшее тело, которое вы можете иметь на этом пути), мы собрали некоторые из самых простых и вкусных закусок перед и после тренировки — наслаждайтесь !

Зачем вам нужно питание до и после тренировки

В двух словах: топливо и рекавери.Прием пищи перед тренировкой подпитывает вашу тренировку, а прием пищи после тренировки имеет решающее значение для получения всех питательных веществ, необходимых вашему организму для восстановления. По мнению фитнеса, питание после тренировки является самым важным; однако новое исследование показывает, что ваше предтренировочное питание может быть не менее важным — оно охватывает обе основы и стремится получать качественные предтренировочные и послетренировочные закуски.

Также есть свидетельства того, что дело не только в том, что вы едите, важен выбор времени — после тяжелой тренировки есть метаболическое окно, которое является лучшим временем для поступления питательных веществ в организм.В это время ваше тело будет транспортировать углеводы и белок к вашим мышцам, а не откладывать их в виде жира, поэтому вам нужно обязательно перекусить после тренировки в это время.

Основная идея состоит в том, что вы хотите получать немного углеводов (для топлива) и постного белка (для наращивания мышц) до и после тренировки — обычно вам нужны углеводы с низким ГИ перед тренировкой и углеводы с умеренным или высоким ГИ после тренировки. (для пополнения запасов гликогена). Кроме того, вы хотите получить предтренировочную еду за 120-15 минут до тренировки; Через 20–30 минут после тренировки для приема пищи после тренировки, чем раньше, тем лучше.

Теперь, когда вы знаете «почему» (по крайней мере, основы), давайте перейдем к закускам — ммммм, вкусно!

Закуски перед тренировкой

Следует иметь в виду, что чем ближе к тренировке, тем меньше белка вы хотите и тем больше углеводов вы хотите получать — простые углеводы с более высоким гликемическим индексом лучше в этот момент. Употребление сложных углеводов и белков слишком близко к тренировке может привести к несварению желудка, поэтому, если у вас есть только 5 минут до тренировки, будьте проще. Вам также следует избегать жирных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки (нерастворимых), поскольку и те, и другие перевариваются дольше и могут вызывать вялость.

Что вы можете сделать, так это съесть комплексную углеводно-белковую закуску за 60 минут до тренировки, а затем дополнить ее небольшой простой углеводной закуской (например, фруктом) непосредственно перед тренировкой для немедленного прилива энергии.

Закуски перед тренировкой

Тренировка через 15-30 минут

Съешьте небольшую порцию простых углеводов; Избегайте употребления большого количества белков или углеводов.

1. Йогурт

2. Изюм

3. Энергетический гель

4. Рюмка кофе

5. Темный шоколад

6. Банан

Продолжительность тренировки 30-60 минут

Съешьте закуску на 150 калорий, содержащую сложные углеводы и немного белка; с низким содержанием жира и клетчатки

7. Протеиновый коктейль

8. Йогурт и миндаль

9. Яблочно-арахисовое масло

10. Шоколад, молоко и банан

11. Цельнозерновые бублики и желе

12. Нитки сыра и крекеров

13. Цельнозерновой хлеб и миндальное масло

14. Гумус и овощи

15. Сыр и морковь

16. Крупы, молоко и бананы

17. Бублик с творогом

18. Орехи и сухофрукты / смесь тропических фруктов

19. Гренки Ezekial и арахисовое масло

20. Миндаль

21. Банан и арахисовое масло

22. Энергетический батончик

23. Пита и хумус

24. Творог и крекеры

25. Сладкий картофель

26. Батончики цельнозернового инжира

27. Крекеры ржаные, творог и фрукты

28. Английский маффин и миндальное масло

Продолжительность тренировки 60 — 120 минут

Ешьте 300–400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов и умеренным количеством белка; с низким содержанием жира и клетчатки.

29. Шоколадное молоко, арахисовое масло и цельнозерновой хлеб

30. Паста с тунцом

31. Киноа и курица гриль

32. Овсяная каша с корицей и арахисовое масло

33. Бутерброд с арахисовым маслом и желе

34. Яйца вкрутую

35. Цыпленок гриль и чечевица

36. Сэндвич с индейкой

37. Куриный суп с лапшой

Закуски после тренировки

Самое главное, что вы хотите восполнить водный баланс, чтобы восполнить потерю воды во время упражнений.Прием пищи после тренировки даст вашему организму питательные вещества, необходимые для восстановления и подпитки после тренировки. Стремитесь получать углеводы и белок в течение 60 минут после тренировки, когда ваше метаболическое состояние готово к восстановлению и восстановлению — это поможет вам пополнить запасы гликогена (топливо) и увеличить синтез белка (сухая мышца).

38. Протеиновый коктейль

39. Творог и фрукты

40. Сладкий картофель с творогом

41. Яйца-пашот и тосты из цельнозерновой муки

42. Жареный цыпленок и овощи с коричневым рисом

43. Паста с курицей, брокколи и баклажанами

44. Цельнозерновая каша с молоком и бананом

45. Овощной омлет

46. Салат из полбы и нута

47. Хумус с цельнозерновой питой и овощами

48. Овсяная каша с миндальным маслом и бананом

49. Смузи с сывороточным протеином, молоком, бананом и льдом

50. Греческий йогурт с фруктами и горстью мюсли

51. Яичница и тосты из цельнозерновой муки

52. Бобовая пленка: фасоль, хумус и лаваш

53. Цельнозерновой рогалик с яичным белком

54. Блинчики протеиновые

55. Сыр и крекеры

56. Яичный салат

57. Запеченный лосось и спаржа

58. Омлет из яичного белка и шпината

Вот и все, что касается нашей коллекции закусок перед тренировкой и после нее; они должны поддерживать вас на пути к здоровью и фантастической внешности.Пара подсказок в последнюю минуту:

• Не забывайте пить воду — исследования показали, что вода влияет на ваши спортивные результаты.
• Ведите дневник питания и упражнений — это поможет вам отслеживать, какие закуски лучше всего подходят для вас (а каких следует избегать).

Какие ваши любимые закуски во время тренировок? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Нравится? Вы должны поделиться этим!

10 лучших предтренировочных добавок

РЕЗЮМЕ

Labdoor проверила 51 самую продаваемую предтренировочную добавку в США на предмет содержания активных и неактивных ингредиентов и загрязнения тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

В протестированных продуктах часто упоминаются «патентованные смеси» без определенных количеств активных ингредиентов. Ключевые активные ингредиенты, протестированные в этой партии, включают креатин, бета-аланин, тирозин (как L-тирозин и N-ацетил-L-тирозин (NALT)), аргинин (как L-аргинин HCl и аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)), кофеин и таурин. Для продуктов с указанными количествами фактическое содержание активного ингредиента варьировалось от 81,2% до 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке. Только у 2 из 51 протестированного продукта были составы, в которых все заявленные активные ингредиенты были измерены на соответствие уровням, установленным в исследованиях как эффективные.В 46 продуктах был измерен кофеин, но только в 22 указанных количествах. Из 24 продуктов, в которых не указывалось содержание кофеина, 5 превышали 300 мг на порцию, что более чем в 3 раза превышает содержание кофеина в средней чашке кофе.

Предтренировочные добавки обычно содержат много потенциально вредных ингредиентов. В 40 из 51 продукта было зарегистрировано некоторое сочетание отмеченных ингредиентов, включая искусственные подсластители, красители (FD&C Blue 1, Blue 2, Red 40, Yellow 5, Yellow 6) и консерванты на основе бензоата, которые могут вызывать рак.В 1 продукте, Train CriticalFX (напиток), был обнаружен BMPEA (бета-метилфенэтиламин), аналог амфетамина, классифицируемый как допинговый агент.

Коллективные данные для этого анализа партии основывались на методах аналитической химии, включая ВЭЖХ (высокоэффективную жидкостную хроматографию) для количественного определения количеств отдельных аминокислот и кофеина, и ИСП-МС (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) для определения тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть) нагрузка. Продукты от производителей, ранее упомянутых Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для использования запрещенных стимуляторов, также были проверены с помощью ВЭЖХ на наличие запрещенных стимуляторов.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

В протестированных продуктах часто упоминаются «патентованные смеси» без определенных количеств активных ингредиентов. Для продуктов с указанными количествами фактическое количество активных ингредиентов варьировалось от 81,2% до 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке.

На этикетках предтренировочных добавок со ссылкой на «патентованные смеси» часто не указывается количество активных ингредиентов. Те продукты, в которых указывалось количество ингредиентов, по-прежнему сильно различались по точности маркировки.

КОФЕИН: 46 продуктов содержат кофеин, но только 22 указаны фактические количества. Из 24 продуктов, в которых не указано содержание кофеина, 14 превышают 200 мг на порцию, что более чем в 2 раза превышает содержание кофеина в некоторых популярных энергетических напитках. Точность этикетки была проблемой даже для тех продуктов, в которых было указано содержание кофеина. Продукты варьировались от 18,8% кофеина, указанного на этикетке, до 47,3% больше, чем указано на этикетке.

В 21 из 33 продуктов, измеряющих креатин, не было указано содержание креатина.Для продуктов с указанным количеством креатина содержание креатина варьировалось от 26,4% ниже заявленного на этикетке до 25,1% больше.

Из аминокислотных ингредиентов (тирозин, бета-аланин, аргинин, таурин) аргинин имел самый большой диапазон точности маркировки. В 4 продуктах, в которых указано количество аргинина (из 24 продуктов с измеряемым аргинином), продукты варьировались от только 27,6% заявленного на этикетке до 77,0% большего, чем указано на этикетке. В целом, фактическое содержание активных ингредиентов (кофеин, креатин, тирозин, бета-аланин, аргинин, таурин) в продуктах с указанием количества этих ингредиентов отклонилось в среднем на 16.6% от заявленной на этикетке, что на 81,2% меньше — 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке.

САХАР: Согласно рекомендациям FDA, пищевые продукты с содержанием сахара менее 0,5 г на порцию могут утверждать, что не содержат сахара. В этом анализе партии 22 продукта содержали 0,5 г или более сахара на порцию, но только 5 действительно указывали количество присутствующего сахара. Для этих 5 продуктов содержание сахара варьировалось от 3% меньше, чем указано на этикетке для сахара, до 89,0% больше.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 51 изделие прошли сито из тяжелых металлов на кадмий, свинец, ртуть и неорганический мышьяк на основе уровней Safe Harbor, опубликованных в Предложении 65 Калифорнии.

Все продукты в этом отчете были проверены методом ICP-MS (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) на наличие 4 основных тяжелых металлов: мышьяка, кадмия, свинца и ртути. Для оценки чистоты продукта использовались следующие предложенные и установленные суточные пределы потребления этих тяжелых металлов, взятые из Калифорнийского предложения 65 «Уровни безопасной гавани» для химических веществ, которые могут вызывать рак, врожденные дефекты или нарушение репродуктивной функции: не более 0,1 мкг неорганического мышьяка. , 4,1 мкг кадмия, 0.5 мкг свинца или 0,3 мкг ртути в день.

Все протестированные продукты прошли сито для тяжелых металлов на кадмий, свинец, ртуть и неорганический мышьяк. 1 продукт, Human Evolution Supplements Extreme Override, достиг верхнего предела потребления свинца в 0,5 мкг / сут на одну порцию, но не превысил его.

ПРИМЕЧАНИЕ: В настоящее время пределы поступления общего мышьяка установлены только для питьевой воды. Единственное доступное руководство для мышьяка в пищевых добавках — это предлагаемый лимит из CA Prop 65 на неорганический компонент общего мышьяка.Как правило, неорганические виды мышьяка (трех- и пятивалентный мышьяк) считаются более токсичными, чем их органические аналоги. Химический анализ этой партии продуктов позволил определить содержание мышьяка в целом. Поскольку исследования показали, что доля неорганического мышьяка в общем количестве мышьяка составляет ~ 80% (в рисе), для расчета и последующего сравнения содержания неорганического мышьяка в этих продуктах с предложенным CA Prop 65 предельным значением 0,1 мкг на единицу день.

—

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Продукты показали довольно хорошие результаты с точки зрения содержания жиров, углеводов и сахара, в среднем 98.9 (из 100) по шкале пищевой ценности.

У большинства предтренировочных продуктов в этой партии была одинаковая пищевая ценность, с минимальными различиями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.

За исключением Vega Sports Pre-Workout Energizer, во всех продуктах содержалось менее 6 г добавленного сахара на порцию. При добавлении 11,7 г сахара и 70 калорий на порцию Vega Sports Pre-Workout Energizer зафиксировал самые высокие значения для обоих атрибутов.11,7 г добавленных сахаров — это почти половина рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения лимита в 25 г добавленных сахаров в день, или 5% дневной нормы калорий, исходя из диеты в 2000 калорий в день.

Хотя некоторые исследования показывают, что углеводы увеличивают усвоение креатина мышечными клетками, мы не рекомендуем чрезмерное потребление добавленных сахаров для этой цели.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

40 из 51 протестированного продукта содержали помеченные ингредиенты, от искусственных подсластителей и красителей до потенциально канцерогенных консервантов и аналога амфетамина.

БЕТА-АЛАНИН: Не существует установленного значения UL для потребления бета-аланина, но клинические исследования рекомендуют повторять небольшие дозы 2 г в течение дня по сравнению с однократными болюсными дозами 4-6 г, чтобы избежать побочного эффекта в виде парестезий или покалывания, в руках, голове и шее. Из 42 продуктов с измеримым содержанием бета-аланина 8 продуктов содержали более 2 г бета-аланина на порцию.

КРЕАТИН: желудочно-кишечный дискомфорт может возникнуть, когда креатин принимается без достаточного количества воды или если принимается слишком много креатина сразу.Возможным побочным эффектом также является увеличение веса воды. В остальном исследования не отмечают клинически значимых побочных эффектов от приема креатина в дозе до 10 г. Все продукты, измеряющие какое-либо содержание креатина, содержали менее 5 г креатина на порцию.

L-АРГИНИН: Не существует установленного значения UL для L-аргинина, но клинические исследования показали, что острые дозы, превышающие 10 г L-аргинина, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства и диарею. Для всех 24 продуктов с измеримым содержанием аргинина (в форме L-аргинина HCl или аргинин-альфа-кетоглутарата (AAKG)) было зарегистрировано менее 10 г аргинина на порцию.

L-ТИРОЗИН: Нет установленного значения UL для L-тирозина, и зарегистрированы минимальные побочные эффекты. Большие дозы L-тирозина можно разделить на 2 меньшие дозы с получасовыми интервалами, если возникает пищеварительный дискомфорт.

КОФЕИН: в 6 из 46 продуктов с измеряемым содержанием кофеина в одной порции содержится более 300 мг кофеина, что более чем в 3 раза превышает содержание кофеина в средней чашке кофе. FDA заявило, что 400 мг (~ 5 чашек кофе) в день — это самый высокий уровень, при котором кофеин по-прежнему считается безопасным для здоровых взрослых.

ТАУРИН: Хотя побочные эффекты таурина не проявляются даже при высоких дозах, исследования показывают, что самый высокий наблюдаемый безопасный уровень таурина в настоящее время составляет 3000 мг в день. 1 из 16 продуктов с измеряемым таурином, Gaspari Nutrition SuperPump Max, превысил эту норму на 3601 мг на одну порцию.

Предтренировочные добавки обычно содержат много потенциально вредных ингредиентов. 38 продуктов содержат сукралозу, а 27 продуктов — ацесульфам калия (AceK), оба из которых являются искусственными подсластителями.В настоящее время AceK изучается на предмет его потенциальной канцерогенности и возможного воздействия на пренатальное развитие и неврологическую функцию. 26 продуктов имели некоторую комбинацию спорных искусственных цветов (FD&C Blue 1, Blue 2, Red 40, Yellow 5, Yellow 6). В 1 продукте, Gaspari Nutrition SuperPump Max, обнаружен кармин, красный краситель, связанный с тяжелыми аллергическими реакциями.

Продукты, производители которых ранее упоминались FDA за использование запрещенных стимуляторов, были проверены на наличие запрещенных веществ, включая DMAA, DMBA, BMPEA, DEPEA, DMPPA и эфедру.Было обнаружено, что из этих 16 продуктов 1 продукт, Train CriticalFX (напиток), содержит BMPEA (бета-метилфенэтиламин), аналог амфетамина, классифицируемый как допинговый агент с экстремальными сердечно-сосудистыми рисками.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Протестированные продукты в целом показали низкую эффективность, средний балл 6,5 (из 10). Только 2 из 51 продукта имели составы, в которых все заявленные активные ингредиенты были измерены на соответствие уровням, установленным в исследованиях как клинически эффективные.

БЕТА-АЛАНИН: Бета-аланин предположительно работает через свое преобразование в карнозин, который сдерживает накопление кислоты в мышечной ткани во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 60-240 секунд, когда ацидоз является наиболее ограниченным. Для эффективного повышения концентрации карнозина исследования рекомендуют 4-6 граммов бета-аланина в день в разделенных дозах по 2000 мг или меньше в течение дня в течение как минимум 2 недель. Из 42 продуктов с измеряемым бета-аланином 34 содержали менее 2000 мг бета-аланина на порцию.Содержание бета-аланина колебалось от 108,4 мг до 5541,4 мг.

КРЕАТИН: Креатин, скорее всего, улучшает физическую работоспособность за счет увеличения энергии тела в форме АТФ (аденозинтрифосфата), тем самым улучшая пиковую мощность и мышечную массу. В ходе исследований было обнаружено, что кофеин и бета-аланин усиливают действие креатина.

9 из 38 продуктов с измеряемым содержанием креатина содержали более 2000 мг креатина на порцию. Содержание креатина колебалось от 126.От 58 мг до 4264,01 мг на порцию. Исследования рекомендуют начинать с ударных доз 300 мг на килограмм массы тела ежедневно в течение недели, а затем принимать поддерживающие дозы 30 мг на килограмм ежедневно. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) поддерживающая доза должна составлять 2040 мг в день; Ударные дозы должны составлять 20,4 г в сутки (в 4-5 отдельных приемов в течение дня). Некоторые исследования показывают, что для людей с большим количеством мышечной массы и высоким уровнем активности удвоение рекомендуемой поддерживающей дозы может быть более эффективным.

Моногидрат креатина — самая популярная форма креатина, используемая в добавках, но нитрат креатина, хелатный креатин с магнием и гидрохлорид креатина — другие варианты с некоторыми исследованиями, подтверждающими эффективность, эквивалентную моногидрату креатина. В состав 31 из 38 продуктов с креатином входили один или несколько из этих вариантов креатина. 3 продукта использовали этиловый эфир креатина, менее эффективную форму креатина. Этиловый эфир креатина на 82,4% состоит из креатина по весу, и его легче превратить в побочный продукт, креатинин, чем на повышение уровня креатина в мышцах.2 продукта использовали креатинфосфат натрия, только 51,4% креатина по весу. Исследования ограничены по его эффективности.

L-АРГИНИН: Аргинин, произведенный в организме, увеличивает уровень оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство, позволяя сердцу перекачивать эквивалентные объемы крови с меньшими усилиями. Однако исследования показали, что эти эффекты ненадежны для дополнительного аргинина. Таким образом, не существует установленного значения рекомендуемой суточной дозы L-аргинина. В качестве предтренировочной добавки L-аргинин обычно принимают в дозах 3-6 г.Из 27 продуктов, в которых измерялось содержание L-аргинина HCl или аргинин-альфа-кетоглутарата (AAKG), только 1 содержал более 3 г на порцию — SNI Nitric Shock зафиксировал 3858,5 г AAKG на порцию.

L-ТИРОЗИН: Предполагается, что L-тирозин повышает физиологический уровень адреналина и может помочь уменьшить снижение когнитивных функций во время острых стрессовых факторов, таких как холод, недосыпание, учеба и упражнения. Однако не было обнаружено, что предтренировочные добавки, содержащие 150 мг L-тирозина на килограмм веса тела, улучшают аэробную выносливость, анаэробную силу или силу мышц.Тем не менее, для когнитивных целей L-тирозин, как правило, наиболее эффективен в дозах 150 мг на килограмм веса тела, принимаемых за час до тренировки. Это соответствует 10 г для человека весом 150 фунтов. Все 29 продуктов с измеряемым содержанием тирозина содержали менее 3 г L-тирозина или N-ацетилтирозина (NALT) на порцию, в диапазоне от 10,2 мг до 2880,7 мг.

КОФЕИН: Клинические исследования подтверждают использование кофеина для улучшения силовых показателей, коротких и высокоинтенсивных анаэробных упражнений, а также аэробных упражнений на выносливость.В упражнениях на выносливость улучшение за счет кофеина в 1,2–1,4 раза наблюдалось независимо от молодости или старости и могло длиться 6 часов, но эффекты были отмечены только у людей, еще не адаптированных к употреблению кофеина. Некоторые предложенные механизмы эффективности кофеина включают уменьшение воспринимаемых усилий и боли и увеличение сократимости мышечных клеток. 6 мг на килограмм веса тела — наиболее часто изучаемая эффективная доза кофеина, но было обнаружено, что 3 мг одинаково эффективны для аэробной производительности. 3 мг на килограмм веса тела соответствует примерно 200 мг на 150 фунтов.индивидуальный. В 21 из 41 продукта кофеин содержится не менее 200 мг на порцию. Содержание кофеина варьировалось от 58,9 мг до 376,6 мг на порцию.

ТАУРИН: таурин — это аминокислота, участвующая в сокращении сердца и антиоксидантной активности. Стандартные дозы не установлены, и исследования не дают окончательных результатов о преимуществах таурина для энергии или выполнения упражнений.

Почти все протестированные продукты содержат по крайней мере один заявленный активный ингредиент, количество которого не соответствует рекомендуемому для эффективной дозировки.Только 2 продукта соответствовали рекомендованным дозам для всех заявленных активных веществ — предтренировочный напиток Legion Pulse с кофеином и бета-аланином и Six Star Pro Nutrition Pre-Workout N.O. Ярость с кофеином, креатином и таурином.

Выбор времени для питания до и после тренировки

Pierre-Luc Bernier / PLB Photo

Один из самых распространенных вопросов спортивных диетологов: «Что мне есть до и после тренировки?»

Иногда ответ больше зависит от спортсмена и конкретной деятельности, но есть некоторые общие истины, которые применимы к питанию до и после тренировки, независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных или опытным ветераном.

Не пропускайте углеводы

Углеводы — это топливо для вашего «двигателя» (т. Е. Ваших мышц). И чем сильнее работает ваш двигатель, тем больше углеводов вам нужно, чтобы продолжать работать.

Итак, вы можете спросить — как скоро перед тренировкой мне следует поесть? Это зависит.

Как правило, лучше не есть непосредственно перед тренировкой, потому что, пока ваши мышцы пытаются делать свое «дело», ваш желудок пытается одновременно переваривать пищу в желудке.Эти конкурирующие требования являются проблемой для оптимальной производительности. И, что еще важнее, прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать у вас некоторый дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время тренировки или игры.

В идеале, вы должны подпитывать свое тело примерно за 1–4 часа до тренировки, в зависимости от того, как ваш организм переносит пищу. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела. Если вы конкурентоспособный спортсмен, вам нужно изучить это во время тренировок, а не во время игрового дня.

Вот несколько предложений по предтренировочному топливу:

• Бутерброд с арахисовым маслом и бананом или PBJ
• Греческий йогурт с ягодами
• Овсяные хлопья с нежирным молоком и фруктами
• Яблочно-арахисовое или миндальное масло
• Горсть орехов и изюм (две части изюма: одна часть орехов)

Обратите внимание, что каждое из этих предложений включает в себя не только углеводы, но и белок. Углеводы — это топливо. Белок — это то, что восстанавливает и восстанавливает, но также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц.Пополнение организма белками и углеводами еще более важно после тренировки.

Питание после тренировки

Ваше тело использует запасенную в мышцах энергию (гликоген) для питания во время тренировки или игры, но после этой тренировки вам необходимо восполнить потерянные питательные вещества. Что делать?

После соревнований или тренировки сосредоточьтесь на поступлении углеводов и белков в свое тело. Это дает вашим мышцам возможность восполнять гликоген, который они только что потеряли во время тренировок, и помогает вашим уставшим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться с помощью доступного белка и аминокислот.Попробуйте есть в течение часа после завершения интенсивной тренировки.

Послетренировочное питание включает:

• Восстановительный смузи после тренировки (или смузи после тренировки, приготовленный из нежирного молока и фруктов)
• Нежирное шоколадное молоко
• Индейка в цельнозерновой пленке с овощами
• Йогурт нежирный с ягодами

Вышеупомянутые продукты содержат в основном углеводы, немного протеина и удобны — первые два варианта жидкости также помогают восстановить водный баланс организма.

Take Home Points

• Вашему телу нужны углеводы, чтобы подпитывать ваши работающие мышцы.
• Белок помогает строить и восстанавливать.
• Получите комбинацию белков и углеводов в своем теле за 1–4 часа до тренировки и примерно через 60 минут после тренировки.
• Никогда не пробуйте что-нибудь новое в день гонки или игры — всегда лучше экспериментировать во время тренировки, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела.

Кристофер Р.Мор, доктор философии, является совладельцем компании Mohr Results, Inc. в Луисвилле, штат Кентукки.

.

No related posts.