В чем польза протеиновых батончиков? в домашних условиях

Всем привет. Сегодня мы подробно разберем, что такое протеиновые батончики, польза протеиновых батончиков и для чего они нужны, как правильно выбрать и нужны ли они вообще?

Протеиновые батончики — несут в составе повышенное содержание белка при относительно невысоком содержании углеводов. В зависимости от размеров такого батончика, их можно использовать как перекус между приемами пищи, более того его можно считать заменой протеиновому коктейлю. Но здесь, как и в других пищевых добавках, важно учитывать, что протеиновые батончики, равно как и любые другие спортивные добавки, на то они и добавки их нужно принимать в качестве дополнения к основным приемам пищи.

Полезен он тем что, вот представьте вы на учебе, у вас нет времени полноценно поесть, ибо пара начинается, а у вас по плану перекус желудок требует пищу, либо вы куда-то сильно торопитесь, а времени покушать нету, какой выход? Выход здесь съесть протеиновый батончик, дабы утолить голод без ущерба для диеты, после чего уже полноценно покушать.

При покупке протеиновых батончиков важно учитывать следующие факторы:

Количество калорий. Очень важно обращать на это внимание при покупке. Существуют батончики от 170 до 484 калорий. В зависимости от ваших целей нужно подбирать оптимальный для вас. Например, ваша цель набор мышечной массы, вам нужно много калорий, то ваш выбор должен пасть на 400 и больше калорий из батончика, и это будет вполне логично, в то время когда человек сидит на диете его цель сбросить лишний вес, и он купит тот же батончик (в котором 400 ккал это уже будет не логично) ибо у него четко все подсчитано (сколько ккал в день съедать, к примеру там 1500) а из одного батончика только 400 кал получит, это не выгодно ему стоит брать с меньшей калорийностью).

Количество углеводов. Как и кол-во калорий, очень важно посмотреть и количество углеводов. В каждом батончике количество разное. Опять же таки кто-то хочет похудеть, то вам стоит обратить внимание на батончик с низким содержанием углеводов, на массу все равно, ещё очень важный момент, о котором я хотел рассказать.

Если вы используете протеиновые батончики после тренировки, то вы можете позволить себе больше количество углеводов(не брать с низким), ибо после тренировки организм нуждается в энергии для восстановления, которая была потрачена на самой тренировке, а углеводы в свою очередь это дадут.

Другие ингредиенты. После того как вы проверили кол-во калорий и углеводов, посмотрите на другие ингредиенты для себя, важно проверить форму углеводов, который содержится в конкретном батончике. В  любом случае в любых батончиках содержится сироп с высоким содержание фруктозы, но для вас важно, что бы его было как можно меньше.

Количество жира. Так же важно проверить количество жиров находящихся в протеиновых батончиках. Важно чтобы их было не слишком много, хотя если вы съедаете их только после тренировки то здесь будет исключение, ибо вам нужен батончик, в котором есть небольшое кол-во жиров, ибо жиры замедлял выброс углеводов в кровь и сделают процесс более сбалансированным.

Так же очень важно обратить внимание на насыщенные и транс-жиры, их должно быть как можно меньше.

Сахарный спирт. У некоторых людей это вещество может вызвать диарею, вздутие живота, образование газов и т.д. нужно пробовать те или иные батончики после чего подбирать под себя.

Я вам гарантирую протеиновый батончик, много раз эффективней и полезнее обычной шоколадки из магазина. Пользоватся или не пользоватся, решать только вам.

С уважением, администратор.

Протеиновые батончики для похудения — польза и вред. Как выбрать лучший?

Протеиновый батончик — удобный и практичный продукт, который легко хранить в сумке. Однако действительно ли такие батончики помогают похудеть? Чем они отличаются от мюсли — плюсы и минусы. Все о том, как приготовить лучший протеиновый батончик в домашних условиях.

// Протеиновые батончики — что это?

Протеиновые батончики — это продукт питания, изготовленный на основе спортивного протеина или сывороточного белка.

По форме (часто и по вкусу) они напоминают обычные шоколадные батончики, а ключевым отличием является отсутствие в составе добавочного сахара.

Достаточно часто протеиновые батончики рекламируются как средство для похудения — вводя покупателя в заблуждение относительно пользы продукта. Несмотря на то, что безуглеводная и белковая диеты действительно помогают похудеть, сам по себе батончик не может привести к снижению веса.

К сожалению, в состав протеиновых батончиков могут входить ингредиенты, ухудшающие работу обмена веществ и затрудняющие похудение — в первую очередь, сироп фруктозы и трансжиры. Именно поэтому перед покупкой батончика важно изучать состав ингредиентов.

// Читать дальше:

Состав протеиновых батончиков

В состав протеинового батончика обычно входит переработанный молочный белок, фруктозный сироп (он обеспечивает как долгий срок хранений продукта, так и «приятную» воздушную текстуру), имитация шоколада (смесь какао-масло с сахаром), а также стабилизаторы и ароматизаторы.

При этом основная задача сахарного сиропа в составе протеинового батончика — склеивание ингредиентов и придания батончику стабильной структуры. Помимо сахара, в качестве стабилизатора может выступать гидролизат коллагена (обработанный кислотой или ферментами желатин).

Проблема качества ингредиентов

Поскольку протеиновые батончики позиционируются как продукт, не требующий специальных условий хранения (например, холодильника), это не позволяет использовать настоящий шоколад в качестве глазури — он банально расплавится.

Наиболее популярным растительным маслом для изготовления «шоколадного» покрытия протеиновых батончиков является гидролизованное пальмовое масло. Оно дешево, безвкусно и остается твердым при комнатной температуре. Главный минус подобного масла — возможное содержание трансжиров.

// Читать дальше:

Протеиновые батончики без сахара

В случае, если производитель спортивного питания решил привлечь внимание потребителя фразой «протеиновый батончик без сахара», в составе появляются не только дополнительные стабилизаторы структуры, но и подсластители, сахарозаменители и ароматизаторы.

Текстура батончика становится менее воздушной, а вкус существенно более плоским и синтетическим. Интересно и то, что достаточно часто производители заменяют сахар на какой-либо другой простой углевод, неизвестный массовому потребителю (например, на мальтодекстрин).

Несмотря на то, что организм реагирует на мальтодекстрин практически также, как и на сахар, это вещество напрямую не является сахаром. К сожалению, данный прием является полностью законным. Однако подобные протеиновые батончики противопоказаны при желании похудеть.

Батончики мюсли — из чего их делают?

Если протеиновый батончик, несмотря на все минусы, можно считать полезным для похудения продуктом (в ряде случаев, это лучший вариант для перекуса) — батончики мюсли правильнее считать десертом или конфетой. Основная задача производителя заключается не в создании пользы, а в убеждении покупателя в том, что эта польза имеется.

Например, фраза об отсутствии добавленного сахара означает лишь то, что в данный батончик не добавлялся белый столовый сахар в чистом виде.

При этом патока, сироп фруктозы или синтетический мед не считаются чистым сахаром и легко могут присутствовать в составе.

Наличие орехов и цельных злаков, вне сомнения, несет пользу для организма — однако содержание быстрых углеводов в составе должно наводить на определенные подозрения.

Лучшие протеиновые батончики

Особенно пагубной может оказаться погоня за самым дешевым белковым батончиком — по сути, цена подобного продукта напрямую связана с качеством используемых ингредиентов. Несмотря на то, что высокая цена не гарантирует дополнительной «пользы», максимальная экономия производителя на стоимости ингредиентов явно не улучшит качество батончика.

Протеиновой батончик — это не более чем обычный снэк, маскирующийся под «полезный продукт». В реальности таким батончикам место на полке в химической лаборатории, а вовсе не в отделе здоровой еды. Необходимо осознавать, что подобный продукт — это результат глубокой переработки исходных ингредиентов.

При этом приятный вкус, высокое содержание протеина и отсутствие сахара в составе вовсе не говорит о том, что данный протеиновый батончик является лучшим в категории. Финальный список ингредиентов может растянуться на несколько строк — даже если с точки зрения калорий все выглядит «нормально», к подобному продукту стоит прибегать в случае крайней необходимости.

***

Спортивные протеиновые батончики лишь на первый взгляд кажутся полезным для атлетов продуктом. Внимательное изучение их состава говорит вовсе об обратном — и чем больше протеина и меньше чистого сахара содержится в таком белковом батончике, тем больше у вас должно возникнуть вопросов касательно используемых ингредиентов и уровня их переработки.

В продолжение темы

польза и вред для женщин и мужчин

Вред или польза для женщин, отзывы спортсменов

Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.

Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.

Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.

Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

Внимание! Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.

Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.

Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.

Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.

Противопоказаниями могут быть:

• беременность;
• период лактации;
• возраст младше 18 лет;
• индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
• аллергические реакции.

Протеиновый батончик несет в себе не только пользу, но и вред, который может отразиться на здоровье человека негативным образом. Противопоказания к его приему и опасности следующие:

• индивидуальная непереносимость белка;
• беременность и период лактации;
• возраст до 18 лет;
• повышенная нагрузка на почки;
• проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
• набор веса при чрезмерном употреблении;
• аллергическая реакция.

Таким образом, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против».

Рассматривая вопрос, для чего нужны протеиновые батончики, не стоит забывать об их потенциальном вреде. Для этого к протеиновому батончику нужно относится не как к перекусу, а как к источнику концентрированного белка.

В случае переедания батончиков:

• повышается нагрузка на почки;
• повышается нагрузка на ЖКТ. В редких случаях возможны запоры, так как организм физически не способен переварить такое количество белка.

В большинстве случаев чрезмерное потребление белка просто заставляет организм использовать его не в качестве строительного материала, а в качестве энергетического элемента, что нивелирует ценность батончика как аналога протеинового коктейля.

Протеиновые батончики нередко используют в диетическом питании. Но не все знают правила их применения для похудения. Есть ли какое-то отличие в том, сколько протеиновых батончиков может съедать женщина, а сколько мужчина, и что нужно учитывать при приеме?

Как ни странно, но женщинам протеиновые батончики нужны даже сильнее, чем мужчинам, так как в базальном метаболизме для поддержания нормальной работы репродуктивной системы тратится намного больше белка. Что касается эффективности похудения, то нет различий между приемом протеинового батончика, протеинового коктейля или полноценного приема пищи.

Большинство спортивных добавок специально разделены на мужские и женские серии, так как в последней доза веществ более щадящая по сравнению с той, которая добавляется в питание для мужчин.

Если вы являетесь представительницей слабого пола, то в любом случае интересовались таким продуктом, как протеиновые батончики. Вред или польза для женщин абсолютно такие же, как и для мужчин.

Согласно отзывам занимающихся девушек, такой батончик удобно носить в сумке, и он всегда под рукой. Многие ценят этот спортивный продукт за то, что он не содержит сахара и быстрых углеводов, благодаря чему удаётся не портить фигуру, сжигать жир, повышать мышечный тонус.

Также есть много данных о том, что люди не раз попадались на уловки мошенников, которые продают поддельную продукцию той или иной фирмы. Именно поэтому мы рекомендуюем покупать спортивные батончики и другие пищевые добавки либо у проверенных продавцов, либо прямо в фитнес-центрах.

Перед тем как употреблять протеиновые батончики Bombbar, необходимо посоветоваться с врачом на предмет возможных противопоказаний или ограничений. Большое количество протеина не рекомендуется потреблять при подагре, проблемах с почками.

Продукт категорически не рекомендован к употреблению в период беременности и грудного вскармливания. Нежелательно употреблять лицам, не достигшим 18-летнего возраста.

Противопоказанием к употреблению является аллергическая реакция на какой-либо ингредиент протеинового батончика.

При правильном применении польза от протеиновых батончиков будет заключаться не только в утолении голода и восполнении питательных веществ, но и в достижении желаемой цели – наборе массы или сушки.

Другие достоинства:

1. Пополняют организм требуемым количеством энергии.
2. Насыщают полезными элементами и витаминами.
3. Просты в употреблении. Чтобы получить пользу, не нужно тратить время на приготовление, как в случае с обычным протеином.
4. Эффективны не только для профессиональных спортсменов, станут хорошим перекусом для каждого, поскольку способны практически полностью заменить один прием пищи.
5. Ускоряют метаболизм.
6. Повышают скорость анаболических процессов.

Опасность, возникающая в результате регулярного употребления протеиновых батончиков, заключается в том, что организм слишком быстро получают большое количество калорий. Средний батончик содержит от трехсот до пятисот калорий, а высокое содержание простых сахаров приводит к скачкам инсулина и появлению внезапных приступов голода. Таким образом, количество потребляемых белковых батончиков следует контролировать, особенно в период сокращения жировых отложений.

Конечно, они будут лучшим выбором, чем популярные сладости, доступные в любом магазине, но в контексте формирования тела, самым важным является ежедневное количество потребляемых калорий.

Такая еда способна приносить пользу при правильном употреблении. Главные достоинства протеиновых перекусов:

• используются натуральные продукты;
• дают запас прот

Протеиновые батончики: польза для здоровья и побочные эффекты

Протеиновые батончики — это продукты с высоким содержанием белка и меньше углеводов, которые потребляются в основном бодибилдерами, спортсменами и любителями веса. Протеиновые батончики — популярная пища после тренировки, поскольку они содержат белки, необходимые для наращивания мышц, за вычетом дополнительных калорий.

Большинство коммерческих протеиновых батончиков содержат сывороточный, молочный или соевый белок в качестве основных ингредиентов. Некоторые другие ингредиенты включают яйца, сахар, арахис, овес и бананы.Шоколад, черника, лесной орех, масло и йогурт также добавляют в качестве усилителей вкуса.

Преимущества протеиновых батончиков

Протеиновые батончики — простой способ удовлетворить суточную потребность организма в протеине. Вот некоторые из преимуществ протеиновых батончиков:

• Они содержат протеины, укрепляющие мышцы
• Они помогают обуздать аппетит и уменьшить жировые отложения
• Они снижают уровень триглицеридов, холестерина и артериального давления
• Они с низким содержанием углеводов, сахара и жир, т. е.е., низкокалорийный
• Протеиновые батончики — удобный и легкий перекус

Польза протеиновых батончиков для здоровья

Протеиновые батончики имеют эффективную и доказанную пользу для здоровья. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США и Национальном институте здоровья, было обнаружено, что спортивные протеиновые батончики являются приемлемой протеиновой добавкой для пациентов, находящихся на гемодиализе. Спортивные протеиновые батончики также имеют преимущества перед добавками на основе жидкости у пациентов с ограничениями по употреблению жидкости.

Помогает похудеть

Протеиновые батончики — идеальная замена еды для людей, соблюдающих диету для похудания. Они содержат качественный белок и содержат мало жиров и углеводов. Как упоминалось ранее, протеиновые батончики также снижают аппетит и обеспечивают необходимую энергию. Большинство лучших протеиновых батончиков содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки для питания организма. Тем не менее, чтобы получить информацию об ингредиентах и ​​их пищевой ценности, необходимо внимательно проверить этикетку с питанием на батончике.

Безглютеновые протеиновые батончики также доступны для людей с глютеновой болезнью. Соевый белок / мука, рисовая мука используются в качестве заменителя пшеницы.

Помогает диабетикам

Протеиновые батончики могут быть хорошей пищевой добавкой для диабетиков; однако они не должны полностью заменять обычное питание и должны приниматься после консультации с врачом или квалифицированным диетологом.

Протеиновые батончики и женщины

Женщины часто не получают достаточного количества белка из своего обычного рациона.Протеиновые батончики могут быть хорошим источником белка для женщин и помочь им удовлетворить их ежедневную потребность в белке.

Побочные эффекты протеиновых батончиков

Несмотря на преимущества протеиновых батончиков, у них есть свои недостатки и побочные эффекты. Вот некоторые из них:

• Некоторые протеиновые батончики содержат избыточный сахар, консерванты, искусственные ароматизаторы и гидрогенизированные растительные масла, что снижает их питательные качества.
• Некоторым протеиновым батончикам не хватает витаминов и минералов, и они не могут быть адекватной заменой еды.
• Избыточное потребление белка может привести к диарее, обезвоживанию и тошноте.

Всегда лучше получать все питание из натуральных продуктов; Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Добавки необходимы только тогда, когда человек не может удовлетворить свои потребности в питательных веществах за счет естественной диеты.

Ссылки:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17462554

Рейтинг лучших протеиновых батончиков 2020 года

Протеиновые батончики — это эффективный способ достичь ваших ежедневных целей в отношении протеина или как образ жизни, чтобы питаться более здоровой.

Многие люди носят их с собой повсюду, чтобы перекусить и стать лучшей альтернативой плохим углеводам или нездоровой пище. Они также отлично подходят для завтрака, после тренировки или для прогулок (поскольку они более портативны, чем протеиновый коктейль).

Если вы хотите набрать мышечную массу, похудеть с помощью заменителя еды или просто хотите перекусить в машине, протеиновый батончик найдется для вас. Мы составили рейтинг лучших протеиновых батончиков на рынке в одном месте.

Рейтинг

1.Встроенный бар

Проверить минимальную цену

Built Bars — одни из самых чистых и вкусных протеиновых батончиков на рынке. Каждый восхитительный ароматизатор не содержит глютена, ГМО, искусственных подсластителей, консервантов и наполнителей.

Белок получен только из изолята сыворотки и казеина, включая все девять незаменимых аминокислот для поддержки восстановления и работоспособности. Встроенные батончики также очень низкокалорийны, они содержат всего 110 калорий на порцию. Bodynutrition — это выбор №1, безусловно.

2. NuGo Slim

Проверить цену на Amazon

Вот новая идея: протеиновый батончик с низким содержанием углеводов, но без большого количества сахара, чтобы восполнить его. Вот что такое NuGo.

Вместо искусственных подсластителей он использует корень цикория и немного шоколада для придания аромата своим плиткам. В результате получилось 17 граммов белка, 2 грамма сахара и 7 граммов клетчатки: довольно впечатляющие показатели для чего-то без сахарного спирта.

3. Протеиновые вафли Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Этот протеиновый батончик, предназначенный для бодибилдеров и спортсменов, обеспечивает много протеина, но при этом сохраняет стройность, когда дело касается углеводов. Он содержит 15 граммов белка и всего 5 граммов сахара.

Чтобы снизить содержание сахара, его приправляют сукралозой. Ваш звонок о том, проблема в этом.

4. RXBar

Проверить цену на Amazon

Они говорят: «Не изобретайте велосипед», но RXBar сделал это примерно так: они заново построили саму идею протеинового батончика с нуля.

Хотите простого? Как насчет шести ингредиентов? Финики, яичные белки, миндаль, кешью, шоколад и морская соль. Сложите их вместе, и вы получите тонны клетчатки, 12 граммов белка и умеренное количество сахара 15 граммов (без добавления).

5. Полностью натуральный мясной батончик Epic

Проверить цену на Amazon

Вся причина, по которой были изобретены протеиновые батончики, заключалась в том, что не очень удобно носить с собой продукты с высоким содержанием белка, когда вы в пути.

Очевидно, до появления Epic никто не догадывался, что можно просто сохранить немного постного мяса, приправить его специями и добавить в него немного семян чиа. Пятнадцать граммов клетчатки и ноль сахара — вы можете пожаловаться? Что ж, да, если вам нужна клетчатка: в Epic Bar ее тоже нет.

6. Бары ONE

Проверить цену на Amazon

Они называют это ОДИН батончик, потому что в каждом батончике всего один грамм сахара.С учетом этого 21 грамма белка и 9 граммов клетчатки показатели впечатляют.

Батончик ONE богат насыщенными жирами, поэтому, если это для вас проблема, примите к сведению. Также для улучшения вкуса используется 10 граммов сахарных спиртов. Опять же, в зависимости от того, что вы ищете в своем протеиновом батончике, это может быть или не быть проблемой.

7. Чистый протеиновый батончик

Проверить цену на Amazon

Хотите тонны протеина и почти никакого сахара? Один из вариантов — батончик Pure Protein.21 грамм белка и всего 3 грамма сахара! Как они это делают? Искусственные подсластители. Вся сладость обеспечивается сахарным спиртом, поэтому, если это не ваше дело, держитесь подальше от этого.

8. Атлас Бар

Проверить цену на Amazon

Atlas Bar использует кето-дружественный подход: содержание протеина твердое — 16 граммов, но очень низкое — всего 3 грамма. Общее количество углеводов умеренное, но они компенсируются отличным содержанием клетчатки (13 грамм).Это фаворит среди поклонников кето-диеты, но этот батончик подходит всем, кто хочет перекусить на ходу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

9. Тонкий протеиновый батончик Julian Bakery Primal

Проверить цену на Amazon

Julian Bakery производит протеиновый батончик, специально предназначенный для похудания. Макростатистика довольно хороша: 20 граммов протеина, один грамм сахара и подслащивание из фруктов монаха. Главный недостаток в том, что вкус у них посредственный, а консистенция у них тягучая.

10. BSN Protein Crisp Bar

Проверить цену на Amazon

BSN — известная компания в области протеинового порошка, а их продукты известны своим великолепным вкусом. Это не исключение, хотя пуристам определенно не понравятся искусственные ароматизаторы и красители, используемые для достижения этого великолепного вкуса.

Победители категории

Лучший протеиновый батончик в целом: Built Bar

The Built Bar имеет превосходный баланс белка (15 граммов на батончик) и клетчатки (6 граммов на батончик), что делает его идеальным для самых разных целей: восстановление после тренировки, потеря веса или замена еды.Благодаря прекрасному вкусу и чистому дизайну ингредиентов, они легко могут занять первое место.

Лучший протеиновый батончик для мужчин: ONE Protein Bar

Мужчинам, серьезно настроенным на получение качественного протеина в больших количествах, следует выбрать батончик ONE. С колоссальными 20 граммами белка и всего одним граммом сахара, это отличное питание после тренировки или замена еды для мужчин с плотным графиком.

Лучший протеиновый батончик для женщин: RXBar

Вы — женщина, заботящаяся о своем здоровье, которой нужен полностью натуральный источник белка? Благодаря радикально простой конструкции, состоящей из цельных продуктов, обеспечивающей достаточное количество белка и клетчатки, RXBar невозможно превзойти.

Лучший протеиновый батончик для спортсменов: Optimum Nutrition Protein Wafers

Если вам нужно набрать много белков и калорий после тяжелой тренировки, оптимальное питание — это то, что вам нужно. С высококачественным изолятом сывороточного протеина и всего несколькими граммами сахара они отлично подходят для восстановления после тренировки.

Лучший протеиновый батончик для замены еды: NuGo Slim

NuGo Slim — это прекрасная смесь источников белка (сыворотка, соя и рис), плюс полностью натуральные ароматизаторы и очень мало сахара или жира.Благодаря содержанию твердой клетчатки, он является отличным заменителем еды.

Лучший протеиновый батончик для похудения: Built Bar

С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, ускоряющего окисление жиров, встроенный батончик не имеет себе равных, когда дело доходит до остановки тяги к голоду, не перегружая ваше тело сахаром или калориями. Это идеальный выбор для похудения.

Кому следует покупать протеиновые батончики?

Протеиновые батончики

стереотипно связаны с тяжелоатлетами и бодибилдерами, и действительно, они очень полезны для набора мышечной массы, если вы спортсмен, но это не единственный тип людей, которым полезен протеиновый батончик.

Протеин

имеет невероятные преимущества для похудания, и если вы хотите чего-то более существенного, чем коктейль, заменяющий приём пищи, в полдень, протеиновый батончик — отличный способ.

Вдобавок ко всему, даже если вы не хотите похудеть, протеиновый батончик может стать простым способом получить прилив энергии в дороге, не имея дело с нездоровым сахаром и рафинированными углеводами, которые вы могли бы найти. другие обработанные пищевые продукты.

Если вы знаете, что ведете напряженный, непредсказуемый образ жизни, никогда не помешает иметь запас протеиновых батончиков в вашем офисе, машине или рюкзаке.Забота о собственном самочувствии особенно важна, если вы пытаетесь набрать мышечную массу или сбросить жир, потому что оба этих стремления зависят от вашей способности постоянно принимать здоровую пищу и избегать чрезмерного употребления переработанных углеводов с низким содержанием клетчатки. продукты и сладкие закуски.

Как мы заняли

В соответствии с общими целями людей, которые склонны есть много протеиновых батончиков, у нас было несколько конкретных критериев для нашего рейтинга протеиновых батончиков.Во-первых, мы смотрели только на протеиновые батончики, содержащие не менее 15 граммов протеина.

В то время как другие конфигурации макронутриентов подходят для более обычного энергетического батончика, протеиновый батончик просто требует высоких уровней белка. Все, что содержало менее 15 граммов протеина на батончик, было отброшено.

После этого мы начали изучать конкретные ингредиенты. Мы строго наказали или полностью исключили продукты с высоким содержанием сахара, особенно те, в которых был добавлен сахар.Вот почему, несмотря на их популярность, вы не найдете Clif Bars в нашем списке. В них слишком много добавленного сахара, чтобы их можно было рассматривать как серьезный вариант протеинового батончика.

Некоторые продукты, такие как RX Bars, могут содержать хорошую порцию протеина и умеренное количество сахара, но в данном случае это сахар, который естественным образом присутствует в финиках, а не добавлен в виде тростникового сиропа или патоки.

Мы сделали скидку на протеиновые батончики, в которых используются сахарные спирты или другие искусственные подсластители, но предпочли продукты, которые сохраняют естественность.В качестве вторичного критерия мы также рассмотрели содержание клетчатки в каждом протеиновом батончике. Хотя клетчатка не так важна для наращивания мышечной массы, она играет важную роль в сжигании жира.

Батончик с высоким содержанием клетчатки дольше насытит вас и снизит вероятность переедания во время следующего приема пищи.

Наконец, мы проанализировали все преимущества, такие как полностью натуральные или органические ингредиенты, а также конкретный вид используемого белка. После рассмотрения этих свойств мы составили окончательный рейтинг лучших протеиновых батончиков на рынке прямо сейчас.

Преимущества

Белок нужен для набора мышечной массы, и, как ни странно, он также необходим, если вы хотите сбросить жир. Было бы здорово, если бы у вас всегда были готовые свежеприготовленные нежирные белковые блюда, но большинство из нас этого не делает.

Вот где и появляются протеиновые батончики. Эта категория, впервые разработанная такими спортивными компаниями, как PowerBar и Clif Bar, сегодня имеет гигантский размер рынка.

Протеиновые батончики

полезны в первую очередь для трех целей: набора мышечной массы, похудания в качестве замены еды и в качестве универсальной универсальной закуски, когда вы в пути.

Ингредиенты протеинового батончика в большей или меньшей степени определяют, насколько он полезен для каждой из этих категорий.

Основное преимущество протеинового батончика (по крайней мере, хорошего) — это, очевидно, содержание протеина. Что для вас делает белок? Не секрет, что это помогает нарастить мышцы.

Сейчас это настолько повсеместно признано как доктрина, что вряд ли нуждается в доказательствах. Но если у вас есть какие-либо сомнения, многие науки доказали, что добавки с белком работают окончательно.Вот кое-что, о чем вы, возможно, не знаете — это работает для всех , а не только для молодых атлетов с хорошей спортивной формой.

Исследование, опубликованное в 2012 году научными исследователями из Нидерландов, продемонстрировало, что белковые добавки помогают ослабленным пожилым людям наращивать мышцы во время программы тяжелой атлетики (1).

В этом исследовании использовалась добавка, содержащая 15 граммов протеина два раза в день, что примерно соответствует тому, что вы найдете в приличном протеиновом батончике. Итак, если добавление мышечной массы с помощью протеина работает для 80-летних пожилых людей, это определенно сработает и для вас.

Если вы хотите набрать мышечную массу, ваш приоритет номер один — это содержание белка. Поэтому проверьте этикетку с питанием и получите батончик, который содержит как можно больше белка.

Белок тоже полезен для похудания. С похуданием все немного иначе. Как ни странно, вам все равно нужно много белка. Это было продемонстрировано в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism (2).

В исследовании одной группе испытуемых давали ежедневный напиток с протеиновыми добавками, а другой группе давали такой же напиток, содержащий только углеводы.

В ходе исследования испытуемые, которые принимали протеиновую добавку, смогли потерять больше жира, сохранив при этом мышечную массу. Если вы хотите быстрее достичь желаемой формы тела, это определенно способ сделать это.

Поначалу это кажется немного странным: как употребление большего количества белка может помочь вам похудеть? Мы знаем, что белок помогает наращивать мышцы, поэтому поддержание мышечной массы имеет смысл. Но как насчет потери жира?

Белок вызывает чувство сытости. Лучшее объяснение связано с чувством сытости или ощущением сытости, которое появляется после еды. Хорошо известно, что белок увеличивает чувство насыщения в гораздо большей степени, чем такое же количество калорий из углеводов.

Некоторые возможные механизмы для этого были изложены в научной статье 2008 г. европейскими исследователями (3). Детали этого не важны; Суть в том, что белок насыщает вас, поэтому держите его содержание на высоком уровне.

Протеиновый батончик с клетчаткой отлично подходит для похудения. Другая часть уравнения потери веса — это содержание клетчатки. Пищевые волокна и , которые, как известно, повышают чувство насыщения, и одно повторное наблюдение, которое сделали исследователи ожирения, заключается в том, что люди, которые едят больше клетчатки, обычно весят значительно меньше.

Еще в 2000 году исследователи диетологии изучали функцию пищевых волокон в повышении полноты и борьбе с набором веса (4).

Что это значит? Если вы хотите использовать протеиновый батончик в качестве замены еды, ищите что-нибудь, в котором сочетается высокое содержание белка и пищевых волокон.

Наконец, если вы хотите похудеть, вам также следует снизить содержание сахара. Судя по эпидемиологическим исследованиям, сахар — враг общества номер один в борьбе с ожирением.

Множественные крупномасштабные долгосрочные исследования обнаружили связь между потреблением сахара и увеличением веса, а также связанные с этим негативные последствия для здоровья, такие как метаболический синдром и диабет второго типа.

Влиятельная статья, опубликованная в 2001 г. в журнале Lancet Dr.Дэвид Людвиг и другие исследователи из Гарвардского университета и Бостонской детской больницы обнаружили, что с каждой дополнительной порцией сахаросодержащего напитка в день индекс массы тела увеличивается на 0,24 кг / м2 — и помните, что требуется всего несколько единиц ИМТ, чтобы дать вам подсказку. от здорового до избыточного веса или от избыточного веса до ожирения (5).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует максимум 37 граммов добавленного сахара в день для мужчин и только 25 в день для женщин (6).

Учитывая, что в некоторых протеиновых батончиках содержится более 20 граммов сахара на порцию, довольно сложно оставаться ниже этого предела, если вы едите протеиновый батончик с сахаром.

Итак, результатом всего этого является то, что для получения оптимального набора мышечной массы сосредоточьтесь на белке. Для похудения держите много белка и клетчатки, а сахар — низким.

Для универсального перекуса довольно хороши те же ограничения по снижению веса: это поможет вам поддерживать свой вес и метаболическое здоровье, а также утолить голод.

Включение протеинового батончика в состав завтрака с высоким содержанием белка может помочь контролировать диабет второго типа. Долгое время считалось, что завтрак играет важную роль в снижении веса и поддержании метаболического здоровья, но недавние исследования предоставили экспериментальные доказательства того, что употребление завтрака с высоким содержанием белка, включающего сывороточный белок (ключевой источник белка в большинстве протеиновых батончиков), приводят к улучшению симптомов диабета второго типа (7).

Разработав вариант завтрака, в котором сывороточный протеин использовался для доставки 28 граммов протеина, исследователи смогли изучить эффекты этого типа вмешательства по сравнению с аналогичным завтраком, в котором не было высокого содержания сывороточного протеина.

Они обнаружили, что это вмешательство привело к более благоприятным изменениям показателей метаболической функции и воспаления, сделав вывод, что завтрак с высоким содержанием белка с добавлением сывороточного протеина может быть полезным дополнением к стратегии лечения диабета второго типа.

В контексте протеиновых батончиков протеиновый батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара может стать отличным способом достижения этих полезных метаболических изменений, особенно если он заменяет нездоровый завтрак с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов.

Побочные эффекты

Одна из приятных особенностей протеиновых батончиков заключается в том, что они, по большей части, просто еда. Таким образом, они действительно не имеют каких-либо явных побочных эффектов, кроме их пищевых компонентов.

Конечно, употребление слишком большого количества неправильного протеинового батончика не будет лучшим вариантом для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Слишком много сахара или недостаточное количество клетчатки может повлиять на ваше метаболическое здоровье, поэтому следите за своими пропорциями и следите за этикетками питания. Это касается и всего , еще в вашем рационе, а не только протеиновых батончиков.

Заметным исключением из этого правила являются протеиновые батончики с большим содержанием сахарного спирта. В высоких дозах они могут вызвать боль в животе, вздутие живота и другие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Научная статья Кауко К. в журнале International Journal of Dentistry .Мякинен подробно описывает неприятные побочные эффекты, которые испытывают некоторые люди при употреблении сахарных спиртов (8). Если вы знаете, что у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за искусственных подсластителей, держитесь подальше от протеиновых батончиков, в которых они используются.

Рекомендуемое использование

То, как часто вы хотите принимать протеиновый батончик, будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь. Для наращивания мышечной массы вам нужно рассчитать свою цель по дополнительному суточному потреблению белка, а затем разделить ее на количество белка в выбранном вами протеиновом батончике.

В любом случае, вы, вероятно, не захотите есть больше трех человек в день; в противном случае это, вероятно, означает, что вы становитесь ленивым в еде.

В качестве замены еды для похудения вы рассчитываете на один или, может быть, два приема пищи в день, либо заменяя обед, либо функционируя как поздний поздний завтрак и полдник (без обеда в середине).

Даже находясь на диете, вы все равно хотите полноценный завтрак и ужин, поскольку это лучший способ включить в свой рацион фрукты, овощи и клетчатку.Это тоже важно для похудения.

Если вы просто хотите перекусить, содержание белка не так важно, но не забывайте поддерживать низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки — иначе вы просто едите восхитительный шоколадный батончик.

Как мы видели ранее в исследовании, белок и клетчатка наполняют вас, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Именно поэтому люди используют протеиновые батончики в качестве замены еды.

Если вы принимаете протеиновый батончик для увеличения мышечной массы, вы знаете, что для увеличения мышечной массы требуется как минимум 1 ед.6 граммов белка на килограмм массы тела в день и, возможно, целых 2,0 грамма на килограмм в день или больше.

Конкретно, человек весом 80 кг, желающий набрать массу, захочет потреблять всего 130-160 граммов белка в день. Высококачественный протеиновый батончик может удовлетворить около 15% этой суточной потребности.

Конечно, вы не хотите полагаться на протеиновые батончики как на единственный источник протеина в рационе, поскольку другие источники, такие как курица и лосось, богаты протеином и имеют дополнительные преимущества.

Что касается похудания, большинство исследований показывает, что добавление около 50 граммов дополнительного белка в день может помочь вам извлечь выгоду из термогенного и подавляющего аппетит эффектов белка. Это может быть два протеиновых батончика в день или протеиновый батончик плюс протеиновый коктейль.

Для достижения наилучших результатов вы должны потреблять белок в начале дня, если вы стремитесь похудеть. Белок в ночное время не принесет такой пользы, потому что эффект подавления аппетита не будет таким же полезным.

Более того, мы уже видели ранее исследования, которые показывают, что протеин по утрам может быть полезен для улучшения метаболизма. Таким образом, употребление хотя бы одного протеинового батончика в день во время завтрака или вскоре после него, вероятно, является хорошей стратегией для похудения.

FAQ

В: Действительно ли протеиновые батончики полезны для вас?

A: Многое зависит от специфики протеинового батончика. Если мы говорим о протеиновом батончике, который содержит 15-20 граммов белка, некоторое количество пищевых волокон и почти не содержит сахара, то да, протеиновый батончик — отличный способ добавить белок в свой рацион и заменить его на потенциально менее полезный еда, если вы в пути.

С другой стороны, протеиновый батончик с посредственным количеством белка, без клетчатки и с большим количеством сахара не намного лучше шоколадного батончика с точки зрения здоровья.

В: Увеличивают ли протеиновые батончики?

A: Протеиновые батончики могут показаться немного парадоксальными, потому что они рекламируются как способ похудеть и набрать мышечную массу. Какой из этих эффектов они будут иметь, полностью зависит от контекста вашей диеты и образа жизни, когда вы принимаете протеиновые батончики.

Если вы принимаете протеиновый батончик как часть высококалорийной и высокопротеиновой диеты и много занимаетесь силовыми тренировками или другими упражнениями с отягощениями, вы обнаружите, что довольно легко наберете мышечную массу.

С другой стороны, если вы используете протеиновые батончики как часть диеты, вызывающей дефицит калорий, и вы больше сосредотачиваетесь на аэробных упражнениях, протеиновые батончики с большей вероятностью помогут вам сбросить вес на .

Также стоит задуматься о том, что протеиновый батончик заменяет в вашем рационе.Если вы меняете обед из фаст-фуда на протеиновый батончик, вы определенно стремитесь к потере веса. Однако, если вы используете протеиновый батончик, чтобы набрать 20 дополнительных граммов белка по дороге домой из спортзала, набор веса (в виде мышечной массы) является более вероятным результатом.

В: Подходят ли протеиновые батончики для похудения?

A: При правильном использовании протеиновый батончик — отличный способ помочь в программе похудания. Для максимального успеха используйте протеиновый батончик вместо менее полезной еды, такой как сладкие хлопья на завтрак или посредственный обед в кафетерии.

Protein имеет два основных преимущества для похудания: во-первых, он вызывает термогенный эффект по сравнению с таким же количеством калорий из углеводов или жиров. Во-вторых, он вызывает чувство сытости или насыщения в гораздо большей степени, чем другие макроэлементы.

Этот второй эффект означает, что блюда и закуски с высоким содержанием белка особенно хорошо подходят для употребления в начале дня, поскольку эффект сытости заставит вас меньше есть во время будущих приемов пищи (т. Е. На обед и ужин).Итак, протеиновые батончики хороши для похудения, но только при разумном использовании.

В: Можно ли получить батончик из чистого протеина?

A: Вы можете приблизиться к некоторым предложениям на рынке. Например, Opti-Bar Optimum Nutrition содержит 20 граммов протеина и только один грамм сахара.

Тем не менее, в нем все еще довольно много углеводов. Трудно удержать протеиновый батончик вместе без какого-либо связующего на основе углеводов или жиров (подойдет даже что-то натуральное, например, финики), поэтому в результате даже самые чистые протеиновые батончики, как правило, содержат умеренное количество жира. и углеводы.

Что касается чистоты ингредиентов, нашей исследовательской группе нравятся батончики RX, которые получили высокие оценки в нашем рейтинге в немалой степени благодаря их невероятной чистоте и простоте: всего лишь несколько ингредиентов, все они натуральные, трудно получить много лучше, если речь идет о чистом протеиновом батончике.

В: Когда нужно есть протеиновый батончик?

A: Для наращивания мышечной массы вам нужно принять немного белка в течение примерно получаса после окончания тренировки.Этот белок может быть в виде протеинового коктейля или протеинового батончика.

В любом случае, чтобы начать восстановление после тренировки и максимизировать набор мышечной массы, вы хотите получать белок как можно скорее. С похуданием все обстоит иначе.

Вы должны съесть протеиновый батончик для похудения в начале дня, возможно, даже во время завтрака. Завтрак с высоким содержанием белка улучшает метаболизм, а также запускает двойные процессы термогенеза и насыщения, которые помогают вам сжигать больше калорий и есть меньше калорий в течение дня.

В: Какой протеиновый батончик подходит для похудения?

A: Наша исследовательская группа изучила десятки протеиновых батончиков, оценивая их по качеству. Нашим лучшим выбором был NuGo Slim благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара, но он также является отличным выбором для похудения.

Нам также нравятся батончики Epic All-Natural Meat Bars и Pure Protein по тем же причинам. Они очень богаты белком и клетчаткой и не оправдывают содержания сахара.

В: На что следует обращать внимание на протеиновый батончик?

A: Самым важным критерием, конечно же, должен быть белок: при составлении рейтинга мы искали продукты, содержащие не менее 15 граммов белка на батончик.

Если меньше, то вы находитесь на территории энергетических батончиков, а не протеиновых батончиков. Во-вторых, что не менее важно, следите за содержанием сахара. Многие второсортные протеиновые батончики маскируют вкус белка с большим количеством добавленного сахара, что разрушает любые планы по снижению веса и может добавить ненужный жир, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Кроме того, вы можете использовать свои личные предпочтения для информирования о своем выборе: если вам нужны простые натуральные ингредиенты, вы найдете множество вариантов; Точно так же, если ваш приоритет — минимальное содержание углеводов. Мы учитывали эти первые два критерия при составлении рейтинга лучших протеиновых батончиков на рынке, поэтому наши лучшие продукты являются хорошей отправной точкой.

Статьи по теме

Резюме

Когда вы заняты или в дороге, трудно превзойти протеиновый батончик, когда дело доходит до быстрого перезарядки, который наполняет вас и дает вам необходимый белок.

Идеальный протеиновый батончик содержит много белка и клетчатки и как можно меньше сахара, но при этом имеет приятный вкус. Это последняя часть, которая часто оказывается сложной, когда вы находите желаемую пищевую ценность.

Чтобы получить рекомендацию по протеиновому батончику №1 от Bodynutrition, щелкните здесь.

10 лучших протеиновых батончиков-заменителей пищи для лучшего контроля веса

Бывают дни, когда у вас нет времени, чтобы полноценно поесть. Однако пропуск приема пищи также не рекомендуется.Вы не только будете настолько голодны, что не сможете сосредоточиться на том, что делаете, но и будете переедать во время следующего приема пищи, чтобы «заполнить пустоту».

В этих случаях протеиновый батончик может быть подарком, посланным с небес. В этих протеиновых батончиках будет достаточно калорий, чтобы уберечь ваш желудок от ворчания, и они дадут вам энергию, необходимую для работы. Но как выбрать лучшие протеиновые батончики, не получив в итоге конфеты, которые заставят их набрать вес? Что ж, эта статья даст вам несколько советов по этому поводу.

Что такое протеиновый батончик?

Хотя протеиновые батончики и шоколадные батончики могут выглядеть одинаково, между ними существует огромная разница. Протеиновые батончики (или батончики для замены еды) — это в основном батончики размером с закуски, которые содержат большое количество белка.

Многие компании производят всевозможные батончики-заменители еды на любой вкус. Тем не менее, все они имеют одну общую черту: белок. Эти батончики могут иметь такие добавки, как соевый белок, молочный белок, сывороточный белок или что-то подобное.Многие компании даже добавляют в смесь порошкообразный протеин, чтобы обеспечить более высокую плотность протеина.

Бодибилдеры обычно едят протеиновые батончики до или после тренировки. Их также можно использовать в качестве перекуса поздним вечером, если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно что-нибудь съесть перед сном.

Лучшие протеиновые батончики содержат от 10 до 30 граммов протеина — в зависимости от того, сколько мышц вы хотите нарастить.

Как выбрать лучшие протеиновые батончики

В наши дни рынок заполнен тоннами всевозможных продуктов, и, очевидно, батончики не исключение.Если вы хотите быть уверены, что выбираете только лучшие протеиновые батончики, обратите внимание на следующие особенности:

Качество ингредиентов

Первое, на что вам следует обратить внимание, это список ингредиентов. Их много или мало? Есть ли сахар или подсластители? Какой белок они используют? Выбирая протеиновые батончики, вы должны думать о том, что нужно вашему организму.

Репутация бренда

Звонит ли вам название бренда в колокол или это просто фантом, о котором вы никогда не слышали? Возможно, вы захотите прочитать некоторые из лучших обзоров протеиновых батончиков, чтобы узнать, какие из брендов выделяются больше всего.

Вкус

Бесполезно покупать протеиновый батончик, если вы не можете проглотить даже первую половину. В конце концов, они будут постоянной частью вашего рациона. Итак, обо всем по порядку: вам нравится его вкус?

Цена

Слитки дорогие? Имейте в виду, что, хотя у вас может возникнуть соблазн пойти на более дешевый батончик, обычно он не имеет большого значения с точки зрения питания.

Достижение целей

Насколько хорошо это поможет вам достичь ваших целей? Если ваша цель — похудеть, тогда вам следует сосредоточиться на лучших батончиках, заменяющих еду.С другой стороны, если вы хотите набрать мышечную массу и набрать массу, вам стоит выбрать высококалорийные протеиновые батончики.

Если между всеми этими функциями соблюдается приличный баланс, то это, безусловно, лучшие протеиновые батончики, которые вы можете найти.

Протеиновые батончики Преимущества

Есть много преимуществ, которые вы можете получить, добавив в свой рацион батончики-заменители пищи. Из этих преимуществ наиболее выделялись следующие:

Они являются источником аминокислот

Батончики-заменители пищи, изготовленные из высококачественных ингредиентов, предложат вам все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.В результате ваша иммунная система будет усилена, ваши раны заживут намного легче, а ваше тело сможет сбалансировать правильные ферменты и гормоны.

Они помогут вам нарастить мышцы

Если вы собираетесь тренировать мышцы и хотите накачать мышцы, лучшие протеиновые батончики могут быть именно тем, что вам нужно для ежедневного получения питательных веществ. Некоторые протеиновые батончики были специально разработаны для набора веса. Мы говорим о высококалорийных батончиках, которые помогут вам набрать мышечную массу.

Они помогают вам похудеть

Некоторые из лучших протеиновых батончиков могут помочь вам набрать мышечную массу и вес. Однако есть и продукты, которые помогут вам похудеть. Все зависит от того, что вы видите в списке ингредиентов. Вам просто нужно внимательно прочитать список, чтобы точно знать, что вы едите.

Батончики с высоким содержанием белка могут дать вам необходимое питание и энергию при относительно небольшом количестве калорий. Вот почему их можно использовать как батончики для замены еды.

Они дают вам энергию

Вы замечали, как вы устаете и раздражаетесь, когда голодны? Вы чувствуете себя совершенно другим человеком. Что ж, лучшие протеиновые батончики дадут вам точное количество белка, углеводов, сахаров и жиров, необходимое для получения энергии на несколько часов.

Вы получите такое же количество энергии, которое вы ожидаете от пищи на основе сахара, — без большого количества сахара.

Они очень удобны

Давайте признаем, мы любим протеиновые батончики потому, что их легко купить.В зависимости от нашего расписания, мы не всегда можем позволить себе роскошь нормально поесть, поэтому всегда приятно знать, что мы можем добраться до одного из этих баров. Независимо от того, храните ли вы их в кармане, в портфеле или в машине, один из этих малышей избавит вас от потерянного времени на полноценный обед.

Увеличение потери веса с помощью батончиков для замены еды

Лучшие батончики для замены еды помогут вам наполнить желудок в час нужды. В то же время они помогут сбросить лишние килограммы, которые досадно склеивали ваше телосложение.

Большинство людей придерживаются низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Тем не менее, вы должны знать, что люди, которые ходили на батончики, заменяющие еду, утверждали, что им довольно успешно удалось сбросить лишние килограммы.

Почему это происходит, спросите вы? Что ж, посмотрите на это так: когда вы готовите себе еду, есть вероятность, что вы недооцените количество потребляемых калорий. Однако лучшие протеиновые батончики содержат точное количество калорий, поэтому вы будете знать, что едите.

Однако сначала обязательно проверьте список ингредиентов. Если вы планируете использовать протеиновые батончики для похудения, вам нужно выбрать что-то с достаточно высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и углеводов. Это поможет снизить потребление калорий.

Вы можете возразить, что коктейль-заменитель еды более эффективен, чем батончик-заменитель еды. Но посмотрите на это логически: когда вы выпьете коктейль, заменяющий еду, он попадет в желудок уже полупереваренным. Он не задержится там надолго, а это значит, что ваш голод будет сдерживаться в среднем только на 3 часа.

Лучшие протеиновые батончики содержат одинаковое количество калорий, но в твердой форме. Вашему телу придется их разрушить, что запустит эффект «горения». По сути, вы будете сжигать калории, переваривая пищу. С правильными протеиновыми батончиками вы даже сможете утолить голод примерно на 5 часов.

Протеиновые батончики: мужчины против женщин

Взгляните поближе на ингредиенты лучших батончиков-заменителей еды, которые вы можете найти. Таким образом, вы заметите, что каждый из них содержит вещества, предназначенные для определенных целей.Все будет зависеть от вашего телосложения, вашей спортивной формы и количества мышц, которые вы хотите набрать.

Чем вы больше, тем больше белка вам понадобится для поддержания жизнедеятельности. Так что, если вы мужчина, пытающийся упаковать батончик с низким содержанием белка, вы можете обнаружить, что ваши мышцы сокращаются, а не растут.

Точно так же, если вы женщина и выбираете высококалорийные протеиновые батончики, которые обычно используют бодибилдеры, все ваши попытки похудеть могут оказаться тщетными. Слишком много белка может привести к ожирению, чего вы, как женщина, стараетесь избегать.В худшем случае вы можете использовать эти протеиновые батончики в качестве заменителей еды.

Мужчинам обычно требуется около 10 граммов протеина, а женщинам — всего около 8 граммов. С другой стороны, мужчинам следует искать батончики-заменители пищи с высоким содержанием клетчатки. В среднем им нужно 38 граммов клетчатки в день (30, если они старше 50 лет). Женщинам достаточно 25 граммов (21, если им за 50).

Как мужчина, вы также должны помнить о потреблении омега-3. Принятие его из других источников, кроме морского, увеличит ваши шансы на рак простаты.

Можно ли получить вкусные протеиновые батончики?

Если вы какое-то время занимались фитнесом, то, возможно, заметили, что «самые здоровые» протеиновые батончики имеют вкус картона. Независимо от того, насколько красивой может быть обертка или насколько вкусным может выглядеть батончик, от первого укуса ваш мир всегда рушится. Хорошо, это протеин … но ты даже не уверен, что сможешь закончить этот батончик.

Однако вам может быть интересно знать, что лучшие батончики-заменители еды не обязательно должны быть безвкусными.Если вы относитесь к тому типу людей, для которых вкус важнее всего, есть варианты, которые идеально сочетают в себе питание и вкус.

Имейте в виду, что протеиновые батончики с лучшим вкусом также будут более калорийными. Однако, если вы просто не переносите «картонный вкус», тогда вы можете попробовать батончики-заменители еды с дополнительными ароматизаторами (например, шоколадом, арахисом или фруктами).

Обзор лучших протеиновых батончиков

В нашем ассортименте протеиновые батончики, мы постарались сбалансировать вкус и питание.Это лучшие протеиновые батончики, которые дадут вам определенные питательные вещества, которые вам нужны, не убивая при этом вкус.

№1. Батончик Think Thin Chunky Peanut Butter High Protein Bar

Эти протеиновые батончики — лучшие батончики для замены еды, если ваша цель — похудеть. Этот продукт на основе сывороточного и соевого протеина сочетает в себе питательные и вкусные ингредиенты. На завтрак или обед вы получите все необходимые белки, клетчатку, минералы и витамины.

Содержащие в общей сложности 230 калорий, они помогут вам похудеть, только если вы будете использовать их в качестве заменителей еды. Перекусывание ими между приемами пищи может дать больше калорий, чем вы должны принимать, особенно если вы собираетесь похудеть.

Этот батончик с 20 г протеина даст вам все макроэлементы, необходимые вашему организму. Кроме того, он не содержит глютена, поэтому вам не нужно беспокоиться о его непереносимости.

1.Очень питательный и может использоваться как батончик для замены еды.	1. Вы наберете вес, если будете употреблять его в качестве закуски, а не еды.
2. Вкус очень хороший, на основе арахисового масла.	2. Он содержит всего 1 грамм пищевых волокон.

№2. Протеиновый батончик из теста для печенья с шоколадной крошкой Luna

Содержит 3 грамма пищевых волокон и 12 граммов протеина, это один из лучших протеиновых батончиков, не содержащих глютен.Он предложит вам именно то, что нужно для наращивания мышц.

Один батончик содержит 170 калорий. Таким образом, вы можете использовать их как в качестве закусок, так и в качестве батончиков для замены еды — при условии, что вы не злоупотребляете едой.

Этот протеиновый батончик тоже очень вкусный! Это чудо из шоколадной крошки с оттенком ванили, которое вливается в композицию нуги. Это батончик с низким гликемическим индексом, что означает, что он медленно разрушается и обеспечивает продолжительный уровень энергии.

Этот протеиновый батончик является хорошим источником кальция, железа и витамина D.Итак, если вы относитесь к тем людям, которые не особо любят загорать, это поможет вам получить необходимые витамины и минералы. Это один из лучших протеиновых батончиков на вкус, если вы любитель шоколада.

1. Это один из лучших батончиков для замены еды, если вашей целью является похудение.	1. Некоторые могут не рекомендовать его в качестве закусочной, особенно женщинам.
2.Высокое потребление витаминов и минералов.	2. У некоторых людей это может вызвать газы и вздутие живота.
3. Глубокий и приятный вкус.

№ 3. Плитки из темного шоколада и миндаля Curate Decadence

Это один из лучших протеиновых батончиков, который может служить одновременно батончиком для замены еды и снэком — в зависимости от того, мужчина вы или женщина. Если вы мужчина, пытающийся набрать вес, вы можете пережевать их в качестве закуски.

С другой стороны, если вы женщина, пытающаяся похудеть, вы можете использовать его в качестве батончика для замены еды. В нем 200 калорий, которых будет более чем достаточно, чтобы дать вам необходимые питательные вещества.

По вкусу это один из лучших батончиков для замены еды. Он состоит из темного шоколада и миндаля, поэтому вы не против перекусывать им каждый день.

1. Очень вкусно (бывает разных вкусов).	1. Довольно дорого.
2. На основе натуральных ингредиентов.	2. Состав более сухой по сравнению с другими протеиновыми батончиками.

№4. Протеиновый батончик с арахисовым маслом Balance

Этот продукт, содержащий 15 граммов белка и 2 грамма пищевых волокон, определенно является одним из лучших батончиков для замены еды. В батончике Balance содержится 200 калорий, которых достаточно, чтобы вы насытились как минимум на 3 часа.

Помимо восхитительного вкуса арахисового масла, каждый батончик также содержит 23 витамина и минерала. Насыщенные жиры также будут медленно расщепляться, чтобы вы могли дольше сохранять энергию.

Есть несколько типов вкусов, которые вы можете выбрать, но арахисовое масло кажется самым любимым. Размер приличный, и этого достаточно, чтобы удержать живот до следующего приема пищи.

1.Достойный размер слитка (2,46 унции).	1. Процент витаминов и минералов не так высок, как должен быть.
2. Их можно использовать как батончики для замены еды.	2. В нем слишком много сахара.
3. Они очень питательны.

№ 5. Протеиновый батончик Detour

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес, то это лучшие протеиновые батончики для мужчин, которые вы можете выбрать.В каждой порции содержится 32 г белка и 1000 мг омега-3.

Очень питательный для мужчин. Кроме того, учитывая, что в нем 370 калорий, вы можете легко использовать его в качестве заменителя еды.

Это также один из лучших протеиновых батончиков с точки зрения питания. Он содержит много витаминов, минералов и почти все, что вам нужно для набора массы тела.

Имейте в виду, что, если вы не планируете набирать мышечную массу, вам не следует есть слишком много из них ежедневно — если вы не планируете использовать их в качестве батончиков для замены еды.Кроме того, женщины с меньшим телосложением могут захотеть избежать этого, поскольку они могут вызвать увеличение веса.

	661″/>
1. Очень питательный.	1. Высококалорийное питание может быть слишком высоким для женщин.
2. Он будет сдерживать голод минимум 3-5 часов.	2. Если его использовать как нечто иное, кроме батончика для замены еды, это приведет к увеличению веса.
3. Он содержит больше протеина, чем другие лучшие протеиновые батончики.

№ 6. Шоколадные батончики с арахисовым маслом Zone Perfect Nutrition

Если вы ищете лучшие протеиновые батончики для похудения, Zone вам может пригодиться. Он содержит 14 граммов белка и 19 витаминов и минералов в батончике из 210 калорий. Таким образом, вы обязательно получите питательные вещества, необходимые для насыщения в течение нескольких часов.

Если вы хотите добиться наилучших результатов в похудании, вам следует использовать их в качестве батончиков для замены еды, а не в качестве закусок. Когда они используются на завтрак или обед, они дадут вам всю энергию, необходимую для продолжения работы. Кроме того, шоколадная глазурь и хрустящие соевые наггетсы делают этот протеиновый батончик одним из лучших на вкус.

1. Обладает прекрасным вкусом.	1. Это высококалорийный перекус между приемами пищи и может привести к увеличению веса.
2. Слитки бывают сухие и зерновые.
3. Отлично подходят для замены еды, если вы планируете похудеть.

№ 7. Протеиновый батончик Clif Chocolate Mint

Если вы устали от вкуса арахисового масла, который можно найти в большинстве лучших батончиков, заменяющих еду, то вы можете попробовать Клифа.Говорят, что их шоколадно-мятный вкус делает их одними из лучших на вкус протеиновых батончиков. Классно, вкусно, и после тренировки будет заслуженной наградой.

Этот батончик на основе соевого белка содержит 270 калорий и 20 граммов белка, что делает его идеальным для мужчин, желающих нарастить мышечную массу. Дамы тоже могут перекусить; тем не менее, вы должны использовать его только в качестве заменителя еды, а не в качестве закуски между приемами пищи. Если вы не планируете набирать вес, вам следует выбрать этот курс.

1. Мятный вкус освежает.	1. Покрытие легко плавится при нагревании.
2. Он имеет высокое потребление белка.	2. Слишком много сахара (20 граммов).
3. Ингредиенты с низким гликемическим индексом позволяют энергии медленно расщепляться, давая вам длительную энергию.

№ 8.Probar Mint шоколадный протеиновый батончик

Прекрасное мятное безумие продолжается. Здесь на сцену выходит Пробар. Этот батончик с 20 граммами растительного белка и 4 граммами клетчатки в 280 калорийном батончике является одним из лучших заменителей еды для похудения.

Добавление семян чиа и льна способствует лучшему пищеварению. Кроме того, тот факт, что он не содержит глютена, делает его идеальным для тех, у кого непереносимость продуктов из глютена. При правильном применении это может быть лучший протеиновый батончик для похудения.

1. Высокопротеиновый батончик является отличным заменителем еды.	1. Шоколад легко тает в теплую погоду и создает беспорядок.
2. Вкус сильный и стойкий.	2. Высокое количество белка может быть слишком большим для женщин.
3. Не содержит глютена и молочных продуктов.

№ 9.Odwalla Шоколадный Чип Арахисовый протеиновый батончик

Эти арахисовые батончики с протеиновым шоколадом — идеальный вариант для перекуса, если ваш желудок угрожает разрушить вашу продуктивность. С 7 граммами протеина и в общей сложности 230 калориями это лучшие протеиновые батончики для женщин, которые вы определенно не пожалеете о наличии в сумочке.

Этот батончик, используемый в качестве заменителя еды, определенно поможет вам похудеть. Кроме того, как дополнение к вашей диете для тренировок, он поможет вам нарастить мышцы.

1. Обладает восхитительным вкусом.	1. Некоторым может не хватить протеина.
2. Это удовлетворяет и наполняет вас на два или три часа.
3. Они не большие, поэтому их легко положить в сумочку.

№ 10. Жевательный протеиновый батончик с кокосом и миндалем Nature Valley

Пора нажать кнопку тормоза на батончиках, заменяющих шоколадную муку, и выбрать что-нибудь более легкое — например, миндаль и кокос.Каждый из этих батончиков содержит 190 калорий, поэтому они станут отличным дополнением, если вы внимательно следите за своим весом.

Эти батончики содержат 10 граммов белка и около 5 граммов клетчатки, что делает их идеальным стимулом для вашего метаболизма. Это определенно лучшие протеиновые батончики для женщин.

1. Они имеют большое количество клетчатки.	1. Они не содержат глютен.
2.Вкус легкий, сладкий, жевательный.
3. Они легко переносятся.

Bottom Line

Многие магазины и компании по-разному рекламируют батончики для замены еды. Однако, выбирая лучшие протеиновые батончики, вам нужно посмотреть, имеют ли они правильную пищевую ценность или нет. Кроме того, вы также должны определить, действительно ли вы можете есть их, не боясь рвоты.

Лучший тест — съесть батончик вместо завтрака натощак.Если он может утолить ваш голод хотя бы на три часа, то вы можете продолжать покупать его несколько партий.

Имейте в виду, что, хотя это лучшие протеиновые батончики, вы не должны основывать на них весь свой рацион. Вам необходимо сбалансировать эти протеиновые батончики с ежедневным приемом пищи, используя их только один раз в день в качестве заменителей пищи.

10 лучших кето-протеиновых батончиков по мнению экспертов

Мы можем получать комиссию за все, что вы покупаете по ссылкам на этой странице.Цены и наличие актуальны на момент первой публикации произведения.

Может быть нелегко просто «сократить» количество углеводов, поэтому, когда ваш новый план диеты требует почти полного исключения их из рациона, эти первые несколько дней и недель могут быть тяжелыми. Это особенно верно, если вы придерживаетесь кето-диеты: диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, при которой 70 процентов ваших общих суточных калорий поступает из полезных жиров и белков.К счастью, есть много купленных в магазине кето-закусок, которые вы можете купить, чтобы соответствовать своим макросам, и кето-протеиновые батончики — один из лучших вариантов.

Что такое кето-протеиновые батончики?

Кето-протеиновые батончики — это именно то, на что они похожи: протеиновые батончики, соответствующие стандартам кето-диеты.

«Кето-протеиновые батончики могут быть любыми протеиновыми батончиками с достаточно низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и более высоким содержанием жира», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, главный операционный директор Macros Inc., и соавтор NASM-CNC.

По словам Дитера, кето-протеиновые батончики часто изготавливаются из:

• орехи (кешью, миндаль, грецкие орехи)
• семечек (семечки)
• масла (пальмовое, кокосовое)
• шоколад
• функциональные волокна
• заменители сахара (сахарные спирты, монах, стевия, искусственные подсластители)

Для чего служат кето-протеиновые батончики?

Вопреки тому, что вы могли предположить, вам не обязательно быть заядлым посетителем тренажерного зала (или спортсменом в любом качестве), чтобы получить пользу от кето-протеиновых батончиков.Кето-протеиновые батончики могут дать заряд энергии и помочь в восстановлении после тренировки, но они также предоставляют ряд других преимуществ, — говорит Кайса Эрнестам, диетолог из цифрового приложения для здоровья Lifesum.

«Независимо от того, на какой диете вы находитесь, регулярное питание дает множество преимуществ, включая 1-3 перекуса между основными приемами пищи. Тем не менее, когда вы придерживаетесь кето-диеты, может быть сложно найти закуски, которые не подходят «У меня слишком много чистых углеводов», — говорит Эрнестам Eat This, Not That ! Следовательно, кето-протеиновые батончики могут помочь заполнить пробелы.

Кето-протеиновые батончики также могут помочь вашему организму оставаться в состоянии кетоза, при котором организм сжигает жир в качестве источника энергии, а не глюкозу из углеводов, говорит Рейчел Уэст, диетолог в eMeals.

«Протеиновые батончики могут быть полезны, когда вы едите в дороге и пытаетесь оставаться в состоянии кетоза, потому что они содержат смесь макроэлементов, в которых нуждаются люди, сидящие на кето-диете. Большинство из них содержат от 175 до 250 калорий, которые могут быть легко взяты. позавтракайте или поработайте, когда голоден, — говорит Уэст.

Как выбрать лучшие кето-протеиновые батончики?

При покупке кето-протеиновых батончиков есть определенные вещи, о которых нужно помнить.

• Проверьте этикетку на предмет претензий, связанных с кето. , как и любая другая пищевая добавка, специалисты подчеркивают, что чтение этикеток с пищевой добавкой является ключевым фактором. Например, большинство протеиновых батончиков, специально предназначенных для людей, сидящих на кето-диете, будут иметь на упаковке слова «кето» или «кето-дружественные».
• Сделайте макро-математику .Даже если в батончике указано, что это кето, вам все равно следует провести расчеты макронутриентов для себя, чтобы дважды проверить, соответствуют ли процентные значения вашим индивидуальным соотношениям.
• Проверьте, какие продукты входят в состав кето-протеиновых батончиков . Также важно отметить, какие источники пищи лежат в основе этих процентов. Вам следует обратить внимание на батончики, в которых используются цельные пищевые ингредиенты, а не обработанные и искусственные добавки. Большая часть жиров должна поступать из растительных источников, а в батончиках должно быть не более 20 процентов дневной нормы натрия на порцию, советует Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE и автор книги 2-дневная диета для диабета .
• Остерегайтесь раздражающих ингредиентов . Поскольку кето-протеиновые батончики должны быть с низким содержанием углеводов и сахара, многие бренды заменят добавленный сахар заменителями сахара. Самая распространенная альтернатива — сахарные спирты, которые организм не переваривает, а значит, в них нет калорий. При кето-диете с чувствительным желудком следует обращать внимание на сахарные спирты, такие как маннит, сорбит, ксилит, лактит, изомальт и мальтит, поскольку они могут вызвать раздражение пищеварительной системы.
• Найдите волокно .Помимо полезных жиров и белка, Эрнестам предлагает обратить внимание на количество клетчатки в кето-протеиновых батончиках. «Поскольку клетчатке требуется больше времени для переваривания, она заставит вас дольше чувствовать сытость. Кроме того, ваш желудок будет вам благодарен», — говорит Эрнестам.

Какие кето-протеиновые батончики лучше покупать?

Ниже эксперты раскрывают 10 лучших кето-протеиновых батончиков и то, что выделяет их среди других вариантов на полках.

1. Кето-батончики Темный шоколад, кокос, миндаль

Предоставлено Keto Bars

3 г чистых углеводов, 6 г белка, 20 г жира

«Кето-батончик из темного шоколада, кокоса и миндаля, содержащий небольшое количество чистых углеводов, подходит для кето-диеты», — говорит Эрнестам.«По сравнению с другими кето-протеиновыми батончиками, содержание белка в этом немного ниже, однако он по-прежнему содержит столько же белка, сколько и небольшое яйцо».

2. Протеиновый батончик с лавой и тонким шоколадом «Пеган» Julian Bakery

1-2 г чистых углеводов, 20 г белка, 9 г жиров

Хотите обуздать пристрастие к сладкому? Батончик Julian Bakery отвечает всем требованиям без какой-либо выпечки: «Благодаря всего лишь 1 грамму чистых углеводов, Pegan Protein Bar Chocolate Lava — хороший вариант, даже если вы соблюдаете очень строгую кето-диету», — говорит Эрнестам.«Этот батончик имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими батончиками из моего списка, с 20 г белка на батончик. (Белок хорош для насыщения и многих функций организма, таких как наши мышцы)». И хотя некоторые из них его ингредиенты могут показаться не очень знакомыми, не беспокойтесь. Большинство из них из натуральных источников, так как подходит для веганов », — уверяет Эрнестам.

3. Протеиновый батончик Atlas Keto

5 г чистых углеводов, 16 г белка, 11 г жиров

Особенности вкуса? По словам Эрнестама, протеиновые батончики Atlas Keto Protein Bars — отличный вариант для разборчивых едоков, потому что они бывают самых разных вкусов.Однако обратите внимание, что «этот батончик содержит 5 граммов чистых углеводов на порцию, что означает, что он будет составлять половину дневного лимита чистых углеводов для человека, соблюдающего очень строгую кето-диету (чистые углеводы <10 г в день)».

4. Энергетический батончик Zenwise Health Keto-Crave

5 г чистых углеводов, 9 г белка, 16 г жиров

Без глютена? У Zenwise есть то, что вам нужно: «Энергетический батончик Zenwise Health Keto-Crave не содержит глютена, что делает его отличным вариантом для людей, которые не могут (или не) есть глютен», — говорит Эрнестам.«Он также содержит изрядное количество белка, который полезен для контроля веса, работы мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы».

5. Плитка Epic Provisions, куриный яичный желток и яблоко

Предоставлено Epic Provisions

3 г чистых углеводов, 13 г белка, 7 г жиров

Для тех, кто предпочитает пикантные сладости, батончик с куриным яичным желтком и яблоком Epic Provisions — один из множества пикантных кето-протеиновых батончиков на рынке: «Этот батончик очень пикантный, что делает его лучшим вариантом для тех, кто борется с тягой к сладкому. «- говорит Эрнестам.«По сравнению с другими батончиками, этот батончик имеет более« чистый »список ингредиентов, так как многие ингредиенты на самом деле являются специями. [Более того,] в основном приготовленный из продуктов животного происхождения, этот батончик не содержит подсластителей, что делает его более удобным вариантом для тех, кто с чувствительным кишечником «.

6. DNX Батончик с говядиной травяного откорма и сыром бекон с халапеньо

1 г чистых углеводов, 14 г белка, 9 г жиров

Говоря о пикантных вариантах, Палински-Уэйд является большим поклонником линейки батончиков DNX, поскольку «этот сорт сочетает в себе постную говядину, неотвержденный бекон и натуральные ароматизаторы для белкового батончика всего с 1 граммом чистых углеводов.«

7. Данг Барс

Предоставлено Dang Foods

4-5 г чистых углеводов, 14 г белка, 9 г жира

В дополнение к азиатско-американскому бренду закусок Dang Foods, который поставляет на полки ваших кладовых вкусные кокосовые орехи и тайские рисовые чипсы, они также добавили в свое резюме низкоуглеводные кето-дружественные батончики.

«Если вы ищете вариант кето на растительной основе, батончики Dang — идеальный выбор», — говорит Палински-Уэйд. «Эти батончики, изготовленные из смеси орехов и горохового протеина, имеют чистую этикетку, являются хорошим источником клетчатки и имеют одно из самых низких уровней натрия среди всех кето-батончиков на рынке.«

8. Торт ко дню рождения Quest Bar

Предоставлено Quest Nutrition

10 г чистых углеводов, 21 г белка, 6 г жиров

Традиционный праздничный торт не совсем подходит для кето-диеты, но если вы привержены своей диете во время празднования, у Quest есть несколько вкусных альтернатив, которые позволят вам съесть (своего рода) торт (или печенье или пирог) и тоже ешь.

«Если вы хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, батончики Quest могут удовлетворить эту потребность на кето-диете», — говорит Эрин Палински-Уэйд.«Эти батончики, содержащие всего 4 грамма чистых углеводов, подслащены сахарным спиртом эритритом. В отличие от других сахарных спиртов, которые могут вызывать газы и вздутие живота, эритритол оказывает минимальное влияние на систему желудочно-кишечного тракта».

9. Идеальные кето-батончики

Предоставлено Perfect Keto

2-3 г чистых углеводов, 10-11 г белка, 17-19 г жиров

«Наличие списка ингредиентов, заполненного ингредиентами, которые вы можете идентифицировать, — лучший способ найти самые здоровые варианты кето-протеиновых батончиков», — подчеркивает Уэст. «По этой причине идеальные кето-батончики — хороший вариант.У них есть целый ряд вкусов, а ингредиенты легко узнать [например, органическое миндальное масло, коллаген травяного откорма, органический экстракт ванили и масло какао] ».

10. Бху Кето Барс

2-3 г чистых углеводов, 8-11 г белка, 1-2 г сахара

«Каждый сорт имеет немного разные ингредиенты и характеристики питания, но высокое содержание жира делает батончики Bhu Keto начинкой», — говорит Эрнестам. «Они могут работать на полдник, или если вы просто хотите чего-нибудь сладкого.«

9 лучших протеиновых батончиков для любой диеты

Нет никаких сомнений в том, что белок является неотъемлемой частью здорового питания: исследования показывают, что белок сохраняет чувство сытости, помогает восстановлению мышц после тренировки, может способствовать снижению веса и даже снизить его. артериальное давление. Недавнее исследование, опубликованное в Circulation , журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что замена калорий в рафинированных углеводах ежедневной 40-граммовой добавкой молока или соевого протеина незначительно снижает артериальное давление.Все эти преимущества помогают объяснить, почему протеиновые батончики стали основным продуктом питания в Соединенных Штатах.

Протеиновые батончики — это разновидность пищевых добавок, которые выпускаются разных марок и со вкусом: шоколад, темный шоколад, миндаль, ваниль, арахисовое масло и шоколад, овсянка и другие. Многие протеиновые батончики имеют хороший баланс углеводов, белков и жиров, что делает их хорошим выбором для перекуса или ускорения восстановления после тренировки. Некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара, в то время как в других используются сахарные спирты.

Единственная проблема, по словам Джессики Янк, сертифицированного спортивного диетолога Национальной ассоциации спортивного питания, заключается в том, что не все протеиновые батончики созданы равными — многие бренды протеиновых батончиков настолько загружены сахаром, что они больше похожи на вкусные шоколадные батончики. чем диетические добавки. По словам Янка, ключ к успеху заключается в выборе протеинового батончика с правильными строительными блоками — протеин должен составлять как минимум половину количества углеводов в батончике. «Например, если в батончике 24 грамма углеводов, я бы хотел, чтобы в нем было как минимум 12 граммов белка», — объясняет Янк.«Мне нравится, чтобы сахар был ниже 7 граммов, а жир — ниже 12 граммов».

Точно так же Эрика Стахура из Бостона рекомендует людям, сидящим на диете, следить за содержанием сахара, белка и клетчатки в протеиновых батончиках. «Чтобы перекусить, ищите протеиновые батончики с 200 калориями или меньше», — говорит она. «В качестве замены еды на ходу ищите батончики, содержащие 200 и более калорий. Серьезным спортсменам, которым нужен протеиновый батончик для восстановления после тренировки, следует искать батончики с 20 граммами протеина. Также рекомендуется поискать короткий список ингредиентов, чтобы гарантировать минимальную обработку батончика.

Но что, если вы ежедневно употребляете несколько батончиков чистого протеина, не получаете ли вы слишком много протеина? По данным клиники Майо, большинство американцев получают в два раза больше белка, чем им необходимо. Даже без протеиновых батончиков и других пищевых добавок спортсмены получают больше белка, чем необходимо. Это происходит потому, что у спортсменов, которые сжигают много калорий, потребность в калориях выше, а потребление большего количества пищи увеличивает потребление белка. Кроме того, спортсмены нередко намеренно стремятся получить более высокий уровень белка, потому что думают, что это поможет им нарастить больше мышц.

Среднестатистическому человеку минимальное количество белка, которое вам нужно ежедневно, чтобы оставаться здоровым, составляет 0,8 г на килограмм (кг) (или 0,36 г на фунт). При типичной диете это количество легко получить, даже не задумываясь. Людям, которые регулярно тренируются, нужно немного больше, примерно от 1,1 до 1,5 г белка на кг веса тела, в то время как тем, кто поднимает тяжести или готовится к марафону или велоспорту, требуется от 1,2 до 1,7 г на кг. Чрезмерным потреблением белка считается около 2,5 г на кг массы тела в день.

Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет потребность в белке увеличивается примерно до 1–1,2 г на кг массы тела. Это связано с тем, что женщины среднего возраста начинают терять мышечную массу (саркопения) с возрастом. Эксперты считают, что добавленный белок может помочь предотвратить это

11 рецептов протеиновых батончиков без выпечки

11 ноя.2014

Устали покупать протеиновые батончики в магазине и выкладывать за них все деньги? Тогда приготовьте протеиновые батончики дома! Вот 11 популярных рецептов протеиновых батончиков, которые я публиковал в блоге на протяжении многих лет — все они без выпечки, очень вкусные и очень сладкие.Вы никогда не знаете, что они не содержат рафинированный сахар, глютен, веганы и полностью натуральные. Ага, это означает, что в этих домашних рецептах протеиновых батончиков нет абсолютно консервантов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или искусственных ароматизаторов.

Это идеальное время для того, чтобы объявить об официальном ИЗДАНИИ «Поваренной книги DIY Protein Bars DIY»!

* счастливые танцы *

Это было давно. Я вложил все свое сердце и душу в эту книгу, и я очень рад держать эти экземпляры в руке

.

.

От Peanut Butter до S’mores , от Red Velvet до Death By Chocolate (и многих других), вы обязательно найдете фаворита. Или три. Или четыре десятка. 😉

Невозможно описать словами, насколько удивительны эти домашние протеиновые батончики!

.

И есть варианты для всех: протеиновые батончики без глютена, веганские протеиновые батончики, протеиновые батончики с низким содержанием углеводов и т. Д. Каждый рецепт протеинового батончика не только полезнее, чем покупается в магазине, но и дешевле.

Да, правда. Я даже провел сравнительный анализ затрат в книге — изготовление каждого батончика стоит немногим более 1 доллара (точнее, около 1,12 доллара!), Что означает, что вы можете сэкономить до 2,07 доллара на один батончик, выбрав самодельный путь.

* челюсть опускается на пол *

В любом случае, хватит разговоров. Вот все рецепты протеиновых батончиков, которые я публиковал в блоге за многие годы.

.

Это буквально как пирожные — пышные, сладкие, шоколадные… за исключением того, что они не требуют выпечки! О, и они тебе тоже полезны.В этот пост также включен БЕСПЛАТНЫЙ рецепт, который можно распечатать, а также видеоролик о том, как приготовить его самостоятельно!

Я также основал эти протеиновые батончики Black Velvet DIY на основе этого рецепта.

.

Обсуждение. Около. Фадги . Эти протеиновые батончики из арахисового масла, сделанные своими руками, наполнены ароматом арахисового масла, вроде как, вы знаете … арахисовое масло из банки? Не суди меня! Нас было , все были.

Не забудьте также посмотреть мои протеиновые батончики с арахисовым маслом и желе, сделанные своими руками!

.

Вы жаждете пирожных? Да? Хорошо, я тоже. Эти протеиновые пирожные с тройной шоколадной помадкой удовлетворят любую вашу тягу к шоколаду / сахару / десерту / пирожному и еще . Они почти во всем восстановят вашу веру.

.

Протеиновые батончики из теста для печенья своими руками?!? Да, черт возьми. Я возьму семь. Это кашица, сладость, маслянистость и насыщенность, как и тесто для печенья, но без белой муки, белого сахара, масла и яиц. На самом деле нет ничего лучше, чем парни из теста для протеинового печенья.Тебе это нужно в твоей жизни.

.

Мороженое Ben & Jerry’s Chubby Hubby любят все. Как и эти протеиновые батончики «сделай сам» от Chubby Hubby. В них есть арахисовое масло, крендели и шоколадная стружка (без белого сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, консервантов и искусственных ароматизаторов).

.

Хотите почувствовать себя королевской семьей? Сделайте эти протеиновые батончики своими руками от Millionaire. Они имеют богатую белковую основу для помадки миндального масла, слой жидкой карамели gold и толстую оболочку из декадентского темного шоколада.Это настолько богато, насколько это возможно.

.

Батончики с протеином? Я тоже возьму семь штук. И уходи, пожалуйста. Потому что я не делюсь.

.

Пряность корица и все хорошее! Погодите, нет, это корица и все хорошее, полезное, питательное и вкусное. И, конечно же, с протеином!

.

Красный бархат. Фадж. Белковые батончики.

Мне нужно сказать больше? 😉

.

Если вам нравится матча, то это для вас.У него весь аромат чашки зеленого чая матча, только в форме белкового батончика!

.

Нравится ли вам / очень-очень-очень-хочешь-жениться на Нутелле? Боже мой! Я тоже. Вот почему эти протеиновые батончики Nutella DIY являются одним из 10 лучших рецептов в этом блоге!

.

---

.

Итак … у тебя слюни текут? Потому что у меня текут слюни. Как много. Слава богу, у меня в морозилке есть притон (или пожизненный запас) протеиновых батончиков.Что на самом деле довольно опасно, потому что мой морозильник находится примерно в 15 футах от меня … подожди, я сейчас вернусь.

* ном ном ном ном *

Хорошо, я вернулся

😉

В любом случае, я надеюсь, вам понравился этот обзор рецептов протеиновых батончиков! Если вы (как и я) пристрастились к протеиновым батончикам, то, думаю, вы влюбитесь в DIY Protein Bars Cookbook .

No related posts.