Зачем людям, занимающимся спортом, протеин, и как его употреблять

В большинстве случаев протеин необходим для того, чтобы нарастить мышечную массу. Протеин содержится в большей части мышечной массы человека. Вещество используют для того, чтобы похудеть, поддержать хорошую физическую форму, увеличить объем мышц. Зачем нужен протеин?

Протеин употребляют в основном спортсмены. Культуристы пьют его для наращивания мышечной массы и улучшения своих спортивных показателей. Они не задаются вопросом, зачем употреблять протеин, потому что хорошо знают его свойства. О них мы и расскажем в этой статье.

Потребность в протеине

Внимание! Протеин — это своего рода порошковый концентрат, который содержит большое число качественного белка растительного или животного происхождения.

Протеин — это порошковый концентрат, который содержит большое число качественного белка

Так зачем нужен протеин? Если постоянно пить напитки, куда входит протеин, то показатель белка в организме будет высоким. Рацион ваш будет совершенствоваться, а мышечная масса расти. Также протеин – это источник аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц и стимулируют выработку белков.

Число белка, который нужен спортсмену, зависит от степени тренировок.

Плюс напитка

Так зачем нужен протеин, и каковы его действия на организм, мы сейчас разберем.

Коктейль с протеином лучше всего пить после тренировки. Засыпаем несколько ложек порошка, добавляем молоко, банан и взбиваем все в миксере.

Коктейль с протеином лучше всего пить после тренировки

Белок является основой для диеты и тренировок. Главными преимуществами являются:

• удобное использование. В результате тренировок спортсмен не всегда может вовремя приготовить себе еду, поэтому данный коктейль вполне может его заменить;
• хорошее усвоение продукта. Жидкая основа коктейля усвоится гораздо быстрее, чем твердая пища;
• вкус. Разнообразные вкусовые ингредиенты входят в протеиновые добавки. Они прекрасно дополняют общий рацион;
• питательность. Весь необходимый состав, и в том числе аминокислоты, содержатся в протеине.

Для чего протеин девушкам?

А зачем протеин девушкам? Многие полагают, что протеин не нужен для женского организма. Это ошибочно. Ведь протеин необходим любому организму, независимо от того, мужчина его должен принимать, или женщина. Сделать рельефное тело для девушки будет легче, если она пропьет протеиновый коктейль. Поэтому приобрести красивый живот, руки и другие части тела можно будет только при строгом употреблении коктейля из протеина. Поэтому, разобрав вопрос, зачем нужен протеин девушкам, можно получить однозначный ответ – для красивого тела, особенно, если девушка занимается спортом.

Приобрести красивый живот, руки и другие части тела можно будет только при строгом употреблении коктейля из протеина

Разновидности протеина

Существуют такие виды добавок для питания с протеином:

• сывороточная. Занимает лидирующую позицию по усвоению в организме. Аминокислотные составляющие отличные. Добавку можно поделить на виды: концентрат, изолят, гидролизат;
• казеиновая. Усваивается медленно. Употреблять необходимо перед сном;
• молочная. Состав содержит сыворотку и казеин. Благодаря такому смешиванию белковая смесь усваивается довольно быстро;
• соевая. Холестерин в крови благодаря коктейлю понижается;
• яичная. Дорого стоит, имеет характерный вкус;
• пшеничная;
• мясная. Усваивается очень хорошо. Добавка богата на аминокислоты.

Протеин хорошо подходит людям, которые занимаются физическими нагрузками

Кто употребляет протеин?

Зачем употребляют протеин, и кому он необходим, мы сейчас рассмотрим.

Внимание! Смесь хорошо подходит людям, которые занимаются физическими нагрузками. Среди них можно выделить: боксеров, борцов, футболистов, спринтеров, бодибилдеров.

Конечно, больше всех употребляют напитки из протеина бодибилдеры, так как их главная цель – это построить прекрасное, мускулистое тело. А протеин – это как раз то вещество, без которого это невозможно.

Рекомендации, как правильно употреблять коктейль:

• с утра – сывороточный;
• в промежутках между приемами пищи – комплексный;
• по окончании тренировки – сывороточный;
• перед тем, как ложиться спать, – казеиновый.

Если вы будете придерживаться всех этих рекомендаций, то результат вас не заставит ждать. Поэтому на вопрос, зачем спортсменам протеин, однозначно есть однозначный ответ – поддержать и нарастить мышечную массу.

Протеин для снижения веса

Так зачем принимать протеин девушкам? Ответ однозначен – снизить вес. Многие девушки употребляют протеиновые коктейли, чтобы снизить вес. Однако, их следует употреблять, как дополнительный ингредиент к основному питанию. Пищу необходимо употреблять не менее 5 раз в день, а то и больше. Для перекусов, коктейли на основе протеина, прекрасно подойдут. Удобно транспортируются. Во время приема следите за тем, чтобы не испытывать голод. Иначе жировые запасы начнут снова откладываться. Кстати, голод разрушает мышечную ткань. Большая мышечная масса способствует быстрому уменьшению жировых отложений. И вес прибавляется быстрее, чем ожидалось. Неплохо будет принимать 3 раза в день протеиновые добавки. Необходимо пить также большое количество чистой воды.

Большая мышечная масса способствует быстрому уменьшению жировых отложений

Есть ли противопоказания в приеме протеина?

Обычно побочные явления не проявляются. Однако у некоторых проявляется аллергия на лактозу. Для этого нужно поменять вид используемых протеинов. Чтобы программа на снижение веса заработала, нужно хорошо потрудиться. Спортивные занятия и здоровое питание являются основой для успешного избавления от лишнего веса.

Протеин для крепких костей

Еще одна причина, зачем люди пьют протеин: большое количество людей не получают для организма достаточное количество кальция. Однако только он укрепляет кости и способствует мышечным сокращениям. В одной мерной ложке содержится около 20% от дневной нормы кальция.

Протеин укрепляет кости и способствует мышечным сокращениям

Как правильно употреблять протеиновый коктейль?

Зачем принимать протеин, мы уже разобрались, а как правильно это делать, чтобы в этом была польза, сейчас мы вам расскажем.

По виду коктейль представляет собой порошок бежевого оттенка. Однако если в него добавлены ароматизаторы или красители, то он может быть другого окраса. Приобрести его можно в банке от 1 до 2 кг. Натуральный порошок стоит приличных денег.

Желательно смесь покупать в магазине спортивного питания или заказывать по Интернету. Не советуем покупать протеин в фасованных пакетах без обозначения бренда.

Внимание! Если вы не хотите навредить себе — не приобретайте дешевую продукцию.

Принимают белок с молоком, водой или соком. Жидкость делается теплой, но, ни в коем случае не горячей, иначе белок свернется. На этикетке производитель должен указать, сколько миллилитров жидкости добавить к порции белка.

Протеин следует покупать в магазине спортивного питания или заказывать по Интернету

Пить до или после?

Если вы пьете после тренировки коктейль, то стоит задуматься, а нужен ли он вам до занятий. Действуйте по своему желанию и не обращайте на мнение специалистов. Вообще, употребление напитка перед тренировкой или после нее не имеет какого-либо значения. Главное, употреблять его в достаточном количестве за сутки. Однако, если вы будете принимать белок до занятий, то они пройдут более эффективно, и вы сможете сжечь больше калорий, и быстро набрать мышечную массу.

Вовремя тренируйтесь и соблюдайте диету. Это быстрый путь к достижению цели.

Зачем пить, если можно есть?

Зачем пить протеин, если можно его есть? А зачем тогда едят протеин? Вопросы достаточно интересные, так как большинство людей знают только о протеиновых коктейлях. Однако, протеин можно есть. Протеиновые батончики состоят из: белков, углеводов, витаминов, минералов, возможны добавления креатина либо энергетических составляющих, вспомогательных веществ. Запрещенные вещества в нем не содержатся.

Протеиновые батончики являются своеобразным энергетиком, легко доставляется в организм, его удобно транспортировать

Полезны ли протеиновые батончики?

Зачем нужен протеин в батончиках, и чем он так полезен? Батончик полезен тем, что содержит протеин, углеводы, которые являются своеобразным энергетиком, легко доставляется в организм, его удобно транспортировать.

Однако существует много подделок. Батончик не всем по карману.

Виды батончиков и их назначение

Какие бывают батончики, и зачем в них добавляют протеин? На этот вопрос есть конкретный ответ.

Батончики бывают:

• злаковые. Их употребляют, когда хотят сбросить вес;
• высокобелковые. Очень хорошо помогают в наборе мышечной массы;
• высокоуглеводные. Содержат большое число калорий.

Состав протеинового батончика

Есть и другие виды батончиков, однако эти являются самыми популярными.

Сказать о том, что батончики хуже, чем порошковый протеин, можно по ряду причин:

• имеют небольшое содержание белка;
• для них характерна высокая цена;
• содержат жир, сахар, углеводы.

В итоге отметим, что протеин является универсальной добавкой, которая помогает спортсменам добиться желаемой цели.

Рекомендуем покупать протеин исключительно в проверенных и качественных магазинах спортивного питания. Так вы обезопасите себя не наткнуться на подделку, и получить ожидаемый результат от добавки. Ссылка на сайт компании.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 17.10.2016 © admin

зачем, через сколько, какой лучше

Атлеты, которые серьёзно нацелены на высокие спортивные достижения, понимают, что добиться результата без помощи специального спортпитания практически невозможно. И одной из главных добавок, позволяющих нарастить мышечную массу и создать рельефное тело, является протеин. Зачем пить протеиновые коктейли и в каких дозировках, давайте разберёмся.

Зачем пить протеин после тренировки

Как известно, суточный рацион человека состоит из совокупности питательных веществ, витаминов и минералов. От того, насколько правильно и грамотно составлено меню, будут зависеть прогресс в тренировочном процессе и эффективность тренировок.

В данном случае любой приём пищи для спортсмена имеет важное значение, однако существуют временные рамки, когда организм атлета нуждается в добавках особенно остро. Это интервал до и после тренировки.

Профессиональные атлеты советуют не делать выбор в пользу одного из вариантов и пить протеиновые коктейли и до, и после тренинга. Спортивное питание до занятий даёт возможность насытить организм полезными быстроусвояемыми компонентами, которые могут обеспечить его энергией, необходимой во время проведения тренинга.

Эксперты рекомендуют за 1,5–2 часа до тренинга выпивать среднюю порцию быстроусвояемого «сывороточного» протеина, или же выпить коктейль из ВСАА за полчаса до занятий.

Набор аминокислот ВСАА служит в качестве поставщика энергии, требуемой для восстановительных процессов в мышцах и их роста. Если во время физнагрузок в крови будет дефицит аминокислот, то организм начнёт потреблять белок из мышц и, таким образом, пополнять свой энергетический запас, что приведёт к развитию мышечного катаболизма, простыми словами, возникновению крепатуры. Однако более значимым является употребление протеиновых средств после тренировок, поскольку именно в этот период организм усваивает максимальное число питательных веществ. Существует так называемое «анаболическое окно» — период, когда поступающие ценные элементы по максимуму уходят на восстановление мышц, их питание и рост, без формирования жировой ткани.

Важно! Мнение о том, существует ли такое явление, как «белковое» или «анаболическое окно», среди экспертов разделилось, поскольку проводившиеся исследования давали совершенно разные, а иногда и противоречивые результаты.

Тем не менее все специалисты сходятся на том, что кушать после тренинга в любом случае можно, и даже необходимо. Даже если «белкового окна» не существует, употребление белков сразу же после занятий даёт возможность пополнить организм ценными компонентами, которые нужны для восстановления и роста мышечной ткани. Наиболее оптимальным вариантом после тренинга считается протеин, в состав которого входит быстроусвояемый белок, обогащённый аминокислотами ВСАА, или небольшая порция гейнера, богатого на белок и углеводы. Употребление подобного коктейля позволит:

• ускорить практически в три раза скорость усвоения белка, по сравнению с отказом от продуктов после занятий;
• увеличить процесс выделения из клеток гормона инсулина, что позволит избежать мышечной боли на следующий день;
• восстановить мышечную ткань.

Через сколько и какой протеин лучше принимать

Лучшим вариантом для потребления после тренировок считается сывороточный протеин в виде изолята или гидролизата, который имеет ряд ключевых преимуществ, по сравнению с другими видами добавок:

• максимально быстро усваивается;
• быстро восстанавливает мышцы после занятий;
• обеспечивает эффективный рост мышечной ткани;
• практически не вызывает расстройства ЖКТ.

Сывороточный изолят в своём составе содержит 95% чистого натурального белка, без примеси жиров и углеводов. Данный вид питания считается идеальным вариантом после занятий. Уже спустя 30–40 минут после приёма он начинает усиленно действовать и поставлять ценные компоненты к мышечным волокнам.

Гидролизат относится к наиболее быстро усвояемым формам белка. Его расщепление происходит уже через 20–25 минут после употребления. К его достоинствам также можно отнести:

• низкий процент непереносимости спортсменами;
• подавление катаболических процессов;
• формирование рельефа мышц.

Знаете ли вы? Многие ошибочно полагают, что спортпит, в частности протеин, является анаболической стероидной добавкой. Это совершенно не верно, ведь анаболики направлены исключительно на ускоренный рост мышц и обладают массой побочных эффектов. Протеиновые смеси — натуральный продукт, который насыщает организм полезными компонентами.

Существует ещё одна форма сывороточного белка — концентраты. Они самые дешёвые, поскольку в составе имеют не более 70–80 % белка, а также лактозу и жиры. Концентраты часто вызывают нарушения в работе пищеварительного тракта и содержат жиры, которые негативно влияют на набор мышечной массы.

Тем не менее — если средств на изоляты или гидролизаты не хватает, можно применять концентраты, но при этом обязательно соблюдая рекомендуемые дозировки. Вместо сывороточного протеина иногда применяют многокомпонентные (комплексные) смеси, которые в своём составе имеют различные виды протеина. Выпивая комплексный коктейль, спортсмен получает порцию сывороточного, казеинового, соевого и яичного белка, и все их наилучшие свойства.

Употреблять протеиновые коктейли после тренировок рекомендуется спустя 10–30 минут.

Сколько нужно употреблять

Протеин является стройэлементом для роста мышц. Особенно важно потреблять определённое количество белка при интенсивных тренировках. Чтобы мышечная масса продуктивно росла, необходимо употреблять около 2 г чистого белка на 1 кг веса. К примеру, если масса атлета составляет 80 кг, ему следует принимать приблизительно 160 г протеина. Максимально допустимая дозировка составляет не более 4 г на 1 кг массы тела.

Важно! При расчёте рекомендуемой дозировки следует учитывать не вес протеина, а вес чистого белка. Если на пакете с препаратом указано, что в 1 порции протеина (40 г) содержится 25 г белка, то атлету необходимо выпивать в сутки 160 г / 25 г = 6,4 порции протеинового коктейля.

Следует разобраться, как пить тот или иной протеин:

1. Сывороточный изолят: благодаря высокой концентрации чистого белка, он позволяет белку усвоиться за 10–15 минут после приёма. За этот период кровь успеет насытиться требуемыми аминокислотами и минвеществами. В сутки рекомендуется употреблять 2–3 порции. В дни занятий необходимо принимать первую порцию утром, вторую — за 30–40 минут до тренинга и третью порцию — сразу после занятий .
2. Сывороточный гидролизат: время его усвоения составляет 1–1,5 часа. В дни повышенных физнагрузок нужно выпивать один стакан протеина утром, второй — за 1,5 часа до занятий и третий — непосредственно после.
3. Комплексные смеси: по времени усвоения они занимают третье место, уступая первенство изоляту и гидролизату. Комплексный белок в период тренингов рекомендуется пить: первую порцию — между приёмами пищи, вторую — за 2 часа до занятий, третью — перед ночным отдыхом.

Новичкам эксперты не советуют самостоятельно экспериментировать с приёмом спортивного питания. Лучше обратиться к опытному тренеру, который подскажет необходимую дозировку протеина и наиболее идеальное время его потребления. Следует помнить, что суточная дозировка белка для каждого индивидуальна.

Знаете ли вы? Один грамм спортпита приблизительно равняется порции обычной еды в 150–180 г. Поэтому посредством употребления спортивного питания человек может получить все необходимые питательные компоненты, при этом избегая переедания.

Протеин, как натуральный белок, необходимо принимать всем спортсменам для наращивания мышечной массы и её восстановления. Однако употреблять его бесконтрольно не стоит. Грамотно разработанное меню качественного протеинового питания позволит уже через месяц заметить первый визуальный эффект, и как результат — красивое, рельефное тело.

15 причин употреблять спортивные протеины и 5 причин этого не делать

Вопрос пользы и вреда спортивного протеина тревожит людей, которые начинают серьезно тренироваться или просто стремятся довести фигуру до идеала. Без сомнения, важность протеина для жизни и здоровья человека невозможно переоценить – он играет фундаментальную роль в строении и регенерации тканей и клеток, а его дефицит в организме приводит к разрушительным процессам.

Немного о том, что такое протеин

Протеин, или проще сказать, белок, является основной составляющей мышечных волокон, кожи, волос, его нехватка может стать причиной существенного ухудшения состояния человека. Колоссальная польза протеина для организма выражена в двух практически противоположных направлениях – это набор качественной мышечной массы и безопасное похудение.

По своей структуре белок представляет собой крупные молекулы, внутри которых находятся аминокислоты, участвующие в формировании и обновлении клеток. Благодаря этим амино-ресурсам организм без перебоев выполняет свои основные функции: обеспечивает обмен веществ, синтез гормонов, работу иммунной системы. Так как белок не способен накапливаться в организме, необходимо обеспечить его стабильное поступление извне. 

Потребность в протеине для обычного человека, ведущего активный образ жизни, составляет 2 г на один кг веса. Например, для женщины весом 75 кг необходимая норма – 150 грамм в сутки. Чтобы ее получить, нужно съесть примерно такой набор продуктов:

• Куриное белое мясо – 150 г
• Морская рыба – 200 г
• Творог – 150 г
• Яйца – 3 шт
• Макароны – 200 г
• Орехи – 30 г

Съев все эти продукты в течение дня, можно получить необходимую, по мнению диетологов, норму белка, доля которого в рационе должна составлять 30%. Однако в этих продуктах помимо важного протеина содержатся опасные для фигуры жиры и углеводы, употребления которых невозможно избежать при таком меню. Поэтому спортивный протеин, лишенный всех бесполезных примесей и пустых калорий, является настоящей палочкой-выручалочкой для людей, которые мечтают о безупречном теле и стремятся к нему с помощью спорта и правильного питания.

В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли. Их можно принимать в течение всего дня и таким образом восполнять дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. К спортивному белку часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают высочайший уровень эффективности добавки.

15 неоспоримых плюсов спортивного протеина

1. Правильный протеин поможет быстро и безопасно для организма нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спорт-результатов. 

2. В спортивном продукте нет ничего лишнего – это чистый белок без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.

3. Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот. 

4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным способом перекусить на работе, в дороге, дома или в спортзале.

5. Это незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина можно легко набрать необходимую дневную норму белка.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

6. Максимальная простота и легкость в приготовлении. Необходимо просто смешать протеиновый порошок с водой, молоком или любимым соком, и белковая вкуснятина готова.

7. Спортивный протеин отличается высоким уровнем биологической усвояемости, он не создает тяжести в желудке и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Усваивается практически на 100%.

8. Качественный белок обеспечивает организм полноценным комплексом аминокислот, основного строительного материала для клеток и тканей.

9. Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2-го типа.

10. Для спортсменов протеиновый коктейль – это отличный источник энергии, силы и выносливости. Он помогает увеличить работоспособность организма до предела и вывести результаты тренингов на совершенно новый качественный уровень. 

11. Протеин является идеальным приемом пищи после тренировки, так как он легко усваивается, одновременно блокируя катаболизм и восстанавливая силы.

12. Белковая добавка в отличие от стандартных продуктов питания долго хранится. Порошок всегда можно взять с собой в дорогу.

13. Производители предлагают самые разнообразные вкусы протеиновых коктейлей, поэтому подобрать самый вкусный, несложно: клубника, банан, ваниль, шоколад и т.д. 

14. Белок в спорт-добавках на 100% природный и физиологичный, поэтому не вызывается аллергии и быстро всасывается клетками. 

15. Спортивный протеин при правильном употреблении совершенно безопасен для здоровья.

5 основных минусов спортивного протеина

1. Протеин может стать причиной пищевого расстройства, особенно у людей, не переносящих лактозу. Поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав и отдавать предпочтение изоляту или гидролизату сывороточного протеина.

2. Если регулярно превышать дозу белка, тогда есть риски негативного влияния на печень и почки. Люди с хроническими заболеваниями этих органов должны внимательно относиться к приему спорт-добавок. 

3. Спортивный протеин не содержит витаминов и минералов после очистки. Однако многие производители специально обогащают формулу белкового продукта полезными веществами.

4. Чистый протеин довольно неприятный на вкус, поэтому производители улучшают вкусовые качества продукта с помощью подсластителей, красителей и заменителей вкуса.

5. Высокая цена спортивного протеина делает его недоступным для покупателей с небольшими доходами. Здесь совет один – мониторить цены в интернет-магазинах и искать наиболее выгодные предложения.

Нужно ли пить протеин после тренировки? Разоблачение мифов! девушке и мужчине | домашних условиях или в тренажерном зале

В этой статье, я разоблачу множество мифов касаемо спорт.пита и дам ответ на весьма популярный вопрос, возникающий чаще всего у новичков xD — нужно ли пить протеин после тренировки?

Многие (оказывается, не знаю как такое может быть) не в курсе, что производители спортивного питания, компании (фирмы), бизнесмены, интернет-ресурсы, барыги)) и прочие подобные люди, делают огромные бабки на всей этой хрени спор.питовской… сейчас вы прозреете…

Бедным людям (та чего там бедным… утрирую чёт я)) запудрили мозги, этим анаболическим окном, или как его ещё называют: «белково-углеводное окно» или «послетренировочное окно» или ещё как-то там (суть не меняется), которое якобы открывается после тренировки, и длиться там около «30 минут» и за то время нужно обязательно выпить протеина, иначе мышцы будут разрушаться и все жо#а полная . (ну, эт я так, чтобы каждый понял)…

Для тех, кто не понял(( — поясню. На тренировке мышцы не растут!

Напротив, на тренировке они разрушаются (под воздействием силовых упражнений).

Так вот, благодаря этому и родилась идея (и соответственно — миф) касательно протеинчика/и его приема после трени, дескать, его прием пойдет на восстановление мышц (травмированных тренировкой) и активацию их роста…

Ну и как же тут не купить эту красивую баночку, которая по описанию, отзывам, пиару/рекламе и прочему обладает «волшебными свойствами»; которая так классно разукрашенная, с фотографиями крутых накаченных мугчин/фитоняшек  =)

Вот-вот, и я о том же)))). Справедливости ради: когда я только начинал свои тренировки (чёрт знает, когда это было), я тоже верил (попался) на всю эту несусветную хренотень…  так что you are not alone))

Но, я надеюсь, что мои сегодня-извлеченные искренние ерундани (шучу) — прольют свет на ваш разум 🙂

Касаемо мифа «белково-углеводное окно»

На самом же деле, — нет никакого анаболического (послетренировочного, оно же белково-углеводное) окна… которое якобы длится 20-30 минут после тренинга. Это все чушь собачья, для людей, чтобы они покупали (тратили свои кровные) спорт.пит (протеин и прочее) и употребляли его….

На самом деле, т.н. окно — действительно существует, однако, длится оно не 20-30 мин. после тренировки (как теребят заинтересованные в этом особи), а аж 24 часа… Понимаете?

Подробнее об этом я рассказывал в основной статье => «Правильное питание после тренировки».

Вкратце, если вы не хотите читать ту статью: в бодибилдинге особое значение имеет только общее качество и количество углеводов и белков, употребляемые за сутки. А время прима не играет особо важную роль.

Посему, уверяю Вас, на все 100% —  нет смысла покупать дорогое спортивное питание (протеины, гейнеры, аминокислоты и т.д.) и пить их после тренировок, ибо потребность соло белка (протеина) возникает не раньше чем через 12-48 часов после тренировки.

Вы только вдумайтесь в это!!! Не важен прием пищи после тренировки, важнее всего общее количество пищи (белков, жиров, углеводов) потребляемое в течение суток…

Искренне надеюсь, что доходчиво объясняю, ведь это, как минимум, сэкономит вам приличные бабки…

Касаемо ненавязчивой рекламы, о которой вы не знали

Речь пойдет не об обычной рекламе, где там рекламируют то или иное спортивное питание, так сказать — напрямую. Ну, пример: «Качественное спортивное питание — лучшее соотношения цены и качества», про это думаю рассказывать не надо))), речь пойдет о том, о чём люди даже не догадываются!!!

Фишка в том, что реклама подается как прикол (розыгрыш) или ещё что нибудь в таком духе… взять к примеру достаточно известный в рунете паблик вконтакте «доча.ком», посмотрите сколько там приколов на эту тему про спорт.пит… ниже см. примеры:

Вы видите это?))) Все это сраное дерьмо как бы «провоцирует» людей покупать спортивную продукцию (протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели и прочую фигню)… а ведь большинство даже не догадывается, что это делается не просто так)) не по приколу так сказать, а специально 🙂 (не навязчиво)

P.s. и ребят, не подумайте неправильно, ничего против доча.ком не имею)) (пацанам, кстати, привет), я просто привел пример на нём… на самом же деле, так делают все те, кто этим занимается (чей этот хлеб), — эти люди вынуждены быть прошаренными в этом деле / знать все тонкости и секреты… поэтому они регулярно этим пользуются, чтобы были регулярные продажи, в общем, чтобы лавэха мутилась)).

Касаемо пиара спорт.пита знаменитостями

Многие топовые билдеры типа Кая Грина, Фила Хита и прочих тоже активно пиарят ту или иную компанию… (спорт.пит, спортивные вещи и прочее). Т.к. эти ребята всегда на виду, они распиаренные, крутые, все дела…

Почему бы компании по производству спортивного питания / спорт.вещей и прочего не составить с ними контракт (платить им бабки, за то, чтобы они носили их вещи, пиарили их спорт.пит и прочее)…. ? не, ну почему эти элементарные вещи не доходят до большинства людей?

Ахтунг)) люди просыпайтесь, снимайте с себя розовые очечки и вливайтесь в суровые реалии..

Здесь выгода и для компаний и для билдеров… первые инвестируют свои бабосики (в культуристов) и получают помимо популярности ещё больше бабосиков (благодаря ним), а вторые (билдеры) получают эти инвестированые в них бабосики (от компании)/пиар/и все им необходимое (смотря какой там контракт составили)… как же этим не заниматься то… ? А? Как? ))) я бы тоже занялся, если бы мог)).

Взамен культуристы вынуждены говорить и делать то, что предусмотрено контрактом, а именно вливать вам в уши — чушь собачью)), аля стайл: «пейте такой та то протеин (название компании)» и будете иметь такие же руки как и у меня. И скалытся стоит))) трындец короче, веселило раньше, сейчас плачу 🙁

На самом же деле — ничего вам тот спорт.пит не даст… вы никогда в жизни не накачаете такие же руки, как у того же Фила Хита, Кая Грина, Ричи Пианы и прочих… (п.с. руки — это просто пример, чего там только не придумают, умные дядьки)). Но суть от этого не меняется!

P.s. К теме не относиться, но я все же добавлю: настоящее спортивное питание начинается с похода в торговый цент/рынок (как вам угодно). Куриные грудки, говядина (в общем, мясо), птица, рыба, яйца, творог  — вот с чего должно начинаться изменение вашего рациона питания, для того, чтоб оно стало по-настоящему спортивным.

А не с баночки протеина))) Я уже столько раз говорил, что спорт.пит  — вещь факультативная… что спорт.пит — всего лишь добавка! Но блин ничего не меняется. Одни и те же вопросы, а сколько я наберу с протеина, а как быстро я начну расти, а когда его пить..

Почему по вашему спорт.пит называют добавкой? Почему? …. Та и вообще, добавкой к чему?

Правильно, к основным приемам пищи (мясу, рыбе, яйцам, творогу и т.п.).

Сам по себе — он вам ничего не даст. Это, ребята и девчата основа диетологического мировоззрения любого успешного атлета. И любой успешный атлет отлично понимает, что каждый способен достичь фантастических результатов (касаемо естественного потенциала) без всякого там спорт.пита, в принципе.

Вот, только почему-то мало кто это разглашает…  (интересно, почему же .) (кто не понял, вопрос с подвохом))) Что ж, на этом я заканчиваю данный выпуск, уже чую-чую, как бомбят пуканы)) поэтому хватит на сегодня. Всем пока!

Как следует принимать протеин после тренировки?

Как правильно подобрать вид и дозировку протеинового коктейля после тренажерного зала. Зависимость от времени тренировки.

Даже самый качественный протеин не даст результата, если принимать его неправильно. Усвойте эту простую истину, и лучший результат не заставит себя ждать. Давайте же разберемся, в какой дозировке пить протеин, когда это лучше делать, и чем полезно употребление протеина сразу после тренажерного зала.

Дозировка

В среднем разовая порция находится в пределах от 25 до 40 грамм, в зависимости от целей, массы и часов приема. Это необходимо учитывать при планировании своего рациона, ведь от этого напрямую зависит полученный эффект. Так, лучший способ добиться результата:

• для ускорения прироста мышечной массы мужчины должны принимать в сутки около 300-330 грамм протеина (при минимальных жировых отложениях) и около 230-300 (при наличии «животика»). Что кается женщин, то здесь прием должен быть более скромным – около 250-300 грамм при полном отсутствии или небольшом жирке, и 170-230 — при наличии проблем с лишним весом и общей сложности к ожирению.
• прием протеина при сушке и снижении веса выглядит таким образом: женщины – около 120-140 грамм в сутки, мужчины – около 140-160;
• при работе на рельеф мужчинам нужно принимать 220-250 грамм протеина при наличии жира и 190-230 — при его избытке. Что касается женщин, то им рекомендуется прием протеина в объеме 160-200 грамм при отсутствии проблем с весом и 160-180 — в случае их наличия.

Все рекомендации приведены с учетом употребления протеина до, во время или после тренировки. Также учитывается прием на ночь и рано утром.

Время суток

Чтобы добиться результатов, протеин необходимо принимать не только во время тренировки, но и в течение всего дня:

• пить протеин утром просто необходимо для полноценного запуска всех наиболее важных процессов. Если ужин был слабый, то тело начинает расходовать внутренние резервы, то есть «уничтожать» свои же мышцы. Этого допускать ни в коем случае нельзя (тогда какой смысл мучить свой организм). Чтобы не дать выделять организму вредный кортизол, необходимо обеспечить прием белка сразу после подъема с подушки;
• употребление спортивного питания в течение дня также необходимо, как средство для поддержания уровня протеина. Мышцы в течение 24 часов сутки должны получать сывороточный и другие виды протеина. Прием должен осуществляться хотя бы 5-6 раз в день, небольшими дозами. Лучше всего если одновременно принимать сывороточный, яичный, соевый и другие виды протеиновой смеси. При этом добавлять сывороточный протеин в рацион можно, как до, так и после еды;
• прием протеина перед тренировкой – важный этап, как для опытного атлета, так и для новичка. При этом лучшее время – за 1,5-2 часа до момента, как организм получит нагрузку. В этом случае мышцы получают полный заряд энергии и полезных элементов для полноценной тренировки. Лучший протеин до начала занятий – комплексный и сывороточный;
• на ночь. Какой бы вы не ставили задачу, лучше сывороточный протеин не принимать, отдав предпочтение более «медленным» белкам, к примеру, казеину.

По окончанию занятий

Принимать сывороточный и другие виды белка сразу после тренировки обязательно. Идеальный вариант – выпить такой мощный напиток, как протеиновый коктейль, в составе которого есть столь необходимые ВСАА аминокислоты. В этом случае существенно увеличивается скорость синтеза белка в мышечных волокнах и происходит более быстрое восстановление после нагрузок.

Очень важно, чтобы после занятий в организм попало около 25-30 грамм белка. При этом не нужно забывать о полезной пище, такой как нежирное мясо, птица, различные белковые блюда, яйца, творог, вареная рыба и так далее.

Если же вы привыкли проводить тренировки перед сном, то после ужина должно пройти не менее двух часов. Сразу же после того, как занятия закончатся, необходимо выпить комплексный сывороточный белок. Его прием дает мышечным волокнам необходимую подписку на всю ночь. Если нет возможности съесть белковую добавку после тренировки, замените ее творогом.

>
Когда вы ставите такую задачу тренировки, как похудение, после получения нагрузок в течение нескольких часов лучше вообще ничего не принимать. Это легко объяснить, ведь поступление пищи не дает возможности организму уничтожать свои собственные жиры – он начинает работать с теми, которые поступили в организм во время ужина. Но чтобы сохранить мышечную массу, сывороточный протеин все-таки можно выпить.

Цены и где купить протеин

протеин

Выводы

Правильно принимать сывороточный и другие виды протеинов до и после тренировки, а также в течение дня, утром и вечером – это важный шаг на пути к такой цели, как здоровая, полноценная и счастливая жизнь. И только в ваших силах сделать свои походы в тренажерный зал максимально эффективными. Удачи.

Для чего пить протеин после тренировки и нужен ли он до занятия спортом

Спортивное питание протеин после тренировки помогает избежать катаболизма и запустить процессы восстановления поврежденных под нагрузкой мышц. Перед тренировкой он может заменить полноценный прием пищи.

В раздевалке любого спортзала вы непременно увидите людей с шейкерами. Тренировки почти всегда сопровождаются приемом множества добавок – для наращивания мышечной массы, для укрепления суставов и связок, для улучшения кровообращения, для прилива энергии. После тренировки чаще всего употребляется спортивное питание протеин. Далекие от спорта обыватели относятся к нему с опаской, но на самом деле протеин – всего лишь английское название белка. И он действительно помогает прогрессировать. Что происходит с мышцами под нагрузкой?

Во время физической нагрузки мышечные волокна интенсивно сокращаются, вплоть до разрыва. Мудрый организм запускает синтез белков актина и миозина, из которых состоят мускулы, и восстанавливает их, по возможности упрочняя и утолщая – чтобы таких микроразрывов больше не было. Не нужны ему травмы.

Спортсмены этого и добиваются: их мускулы становятся крепче, объемнее, что и является целью тренировки. Но вот беда: чтобы добиться микротравм, нужно хорошо выложиться. Для этого нужна энергия. Основной её источник – углеводы: глюкоза в крови и гликокен в мышцах и печени. Но этих запасов на всю работу может и не хватить, и тогда в ход идут жиры и белки. Мышечные – в том числе. Особенно порванные, ведь обеспечение жизнедеятельности приоритетнее, чем восстановление. Это называется катаболизм.

Зачем нужен протеин после тренировки?

Чтобы организм не подъедал поврежденные мускульные волокна, ему нужно дать другой источник энергии – углеводы. Тогда он постарается регенерировать микротравмы, но ему нужен строительный материал – аминокислоты. Они получаются при разложении на составные части поступающих с пищей белков. Это состояние после тренировки и есть то белково-углеводное окно, про которое вы, возможно, слышали от спортсменов, и которое необходимо «закрывать».

Для этого в раздевалках и растворяют порошок, и пьют его как можно скорее. Можно было бы съесть кусок мяса или творога, но они дольше перевариваются. Да и неудобно это делать в спортзале: столов и стульев не предусмотрено, запах вспотевших тел аппетита не прибавляет. Именно поэтому стоит купить сывороточный протеин и пить именно его.

Нужен ли протеин перед тренировкой?

Употребление протеина после нагрузок – почти обязательный ритуал. По крайней мере, он значительно увеличивает эффективность восстановления после них. В остальное время его следует пить в следующих случаях:

1. вы не любите белковые продукты — мясо, рыбу, творог и т.п.
2. В силу условий на работе, графика и т.п. вы не можете полноценно поесть: порция протеина заменит прием пищи.
3. Вам нужно очень много белка и съедать нужное количество «обычных» продуктов тяжело.

Источник: сеть магазинов спортивного питания ВСАА.UA

Стоит ли пить протеин во время тренировки?

Когда прием протеина максимально эффективен? Стоит ли употреблять его во время силовых тренировок. Полезные советы.

Атлеты, которые ставят своей задачей набор мышечной массы, формирование красивого рельефа, да и вообще достижение высоких спортивных результатов, просто обязаны пить протеин. Эта добавка решает сразу несколько основных задач — дает мышечным клеткам необходимый белок для роста, останавливает катаболизм и добавляет силы. Но для достижения результата важен не сам факт употребления добавки, а время ее приема. Давайте же разберемся с основными вопросами многих спортсменов — когда правильно пить протеин и стоит ли это делать во время тренировки.

Главные рекомендации

Стоит отметить, что потребность нашего тела в белке может различаться. Данный фактор зависит от множества нюансов — масштабности задач по набору массы, объему нагрузок, времени тренировки, рациона питания и так далее. При этом есть уже проверенный временем график, который позволяет в достаточной степени обеспечить организм белком:

1. Утро. Многие считают, что пить протеин утром — бесполезно, ведь до тренировки еще далеко. Это не так. Несмотря на отсутствие физической нагрузки, организм все равно работает и истощается. В течение шести-восьми часов сна мышцы фактические не получают питания, что чревато стартом катаболических процессов. Вот почему так важно восполнить мышцы аминокислотами и остановить разрушительное действие кортизола. В данный период лучше всего принять порцию медленного или комплексного протеина.
2. В течение суток. Для роста мышечной массы аминокислотные запасы должны восполняться регулярно. Следовательно, нужно пить протеин не только утром или в привязке к тренировкам, но и в течение дня. Лучшее время — через час после еды. Оптимальная дозировка — 20 грамм. В случае когда нет возможности полноценно поесть, желательно сделать коктейль из комплексного или медленного протеина.
3. Перед тренингом. Где-то за час до занятий в спортзале не лишним будет принять очередную порцию быстрого белка. В ряде случаев обычный протеин можно заменить уже подготовленными bcaa аминокислотами. Но в последнем случае пить добавку необходимо почти перед тренировкой (за 20-30 минут). Здесь важно помнить, что при отсутствии нужной концентрации аминокислот в крови, время, проведенное в спортзале, может пройти зря. Организм при нехватке белка начнет расщеплять свои же мышцы. Своевременное поступление такой добавки позволяет подавить эти процессы.
4. После тренинга. В период тренировки организм полностью и исчерпал свои резервы и требует срочного пополнения. Уровень сахара, аминокислот и гликогена находится на минимуме. В этот период важно дать организму полный запас аминокислот и углеводов. Идеальный вариант — пить после занятий гейнер, дополнив его порцией качественного протеина или bcaa аминокислот. Белок даст мышцам строительный материал, а углеводы способствуют восстановлению и восполнению дефицита энергии.
5. Перед отходом ко сну. Есть мнение, что протеин перед сном — это путь к лишним жировым отложениям. Если принимать углеводы и жиры, то это действительно так. Белок в этом отношении совершенно безопасен. Не стоит забывать, что во время сна организм не получает должного питания, а значит будет брать энергию для работы из внутренних источников. Чтобы избежать негативных процессов, желательно выпивать за полчаса до сна порцию медленного белка.

Эффективен ли белок во время занятий?

Многие задают вопрос, а можно ли пить протеин непосредственно в период тренировки. По этому поводу было проведено исследование, которое проводил профессор одного из университетов Мартин Гибал. Так вот, результаты были однозначны. Прием белка во время тренировки не дает никаких дополнительных «вистов» атлету, а физические качества организма остаются на неизменном уровне.

Правда, в эксперименте были задействованы не представители силовых видов спорта, а велогонщики. Каждый день они совершали по одному заезду, в каждом из которых необходимо было пить энергетический напиток, энергетик с протеином и сладкую воду. При этом перед выездом велосипедисты не знали, что именно им достанется. В результате от добавления протеина не было никакой пользы. Разница была лишь видна между ароматизированной водой и энергетиком.

Исходя из этого эксперимента, можно сделать вывод, что пить протеиновый коктейль во время тренировки нет смысла.

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

Вот и все. Теперь вы знаете, в какое время лучше пить столь необходимые и важные для организма добавки. Остается лишь придерживаться заданного плана и активно тренироваться.

30 августа 2015

Лучшее время, чтобы пить протеин после тренировки | Здоровое питание

Автор: Шеннан Бергтхольд Обновлено 12 декабря 2018 г.

Время решает все, и заправка после тренировки — не исключение. Правильное питание в правильное время имеет решающее значение для пополнения энергии вашего тела и подготовки к следующей тренировке. Независимо от того, является ли ваша цель набором веса, увеличением силы, похуданием или поддержанием веса, вы будете следовать одним и тем же рекомендациям по заправке. Проще говоря, чем раньше, тем лучше.

Ваше тело после тренировки

Сразу после тренировки вы войдете в период, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC. Это метаболизм вашего тела, работающий с повышенной скоростью, чтобы восстанавливаться, дозаправляться и адаптироваться к только что выполненной работе. Уровни EPOC являются самыми высокими сразу после тренировки, что создает идеальные временные рамки для питья после тренировки.

Первые 30 минут

Для быстрого восстановления мышц потребляйте протеин в течение 30 минут после тренировки.Это когда ваши мышцы лучше всего могут получать топливо, необходимое для восстановления. Не только протеин питает ваши мышцы. Ваше тело предпочитает комбинацию углеводов и белков в соотношении 3: 1 для лучшего восстановления.

Роль белка в восстановлении после тренировки зависит от того, насколько быстро вы сможете восстановить силы после тренировки. Интенсивные упражнения создают стресс для вашего тела, вызывая разрушение мышц. Употребление протеина сразу после тренировки оптимизирует восстановление мышц и будет способствовать их росту.

Вместе углеводы и белок — это команда мечты о питании для восстановления после тренировок. Накопленная в организме форма энергии, называемая гликогеном, может быть истощена во время тренировки. Углеводы в перекусе для восстановления восполнят мышечный гликоген, потерянный во время упражнений, и восстановят энергию. Подобрать правильное сочетание углеводов и белков не должно быть сложной задачей. Многие сочетания продуктов, которые вы едите каждый день, удовлетворяют ваши потребности в энергии после тренировки.

Думая не только о напитках

Белковые напитки могут стать быстрым источником энергии после тренировки.Многие протеиновые порошки содержат весь белок, необходимый вам после тренировки, в одной мерной ложке. Однако они также могут быть дорогими. Если вы ищете более недорогой вариант, не ищите ничего, кроме любимого с детства шоколадного молока. Одна чашка шоколадного молока содержит идеальное сочетание углеводов и белков 3: 1.

Если протеиновый коктейль не подходит к вашему распорядку дня, вы можете легко получить необходимые белки и углеводы, сочетая продукты вместе для перекуса после тренировки.Например, четыре простых варианта перекуса, которые содержат переносимые углеводы и белок, — это йогурт и фрукты; арахисовое масло и пшеничные крекеры; рулетики из нежирного мяса и сыра; и хумус и лаваш.

Перед употреблением пищевых добавок

Если вы все же решите добавить протеиновый порошок в свою программу восстановления, обязательно прочтите информацию о питательных веществах и ингредиентах. Некоторые ингредиенты, добавленные в пищевые добавки, могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы не уверены в добавке или в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг перед добавлением добавки.

.

Почему вам следует пить молоко после тренировки

Упражнения лишают вас сил, не так ли? Вам жарко, потно, вы измотаны, а во рту так сухо, что кажется, будто вы выпили весь Атлантический океан и все еще умираете от жажды! Но чем вы восстанавливаетесь после тренировки? Что действительно поражает и утоляет эту неумолимую жажду, а также помогает вернуть ваше тело к его наилучшим функциональным возможностям?

Многие из нас естественно выбрали бы воду, я имею в виду, что это самая увлажняющая жидкость из всех, верно ?! А если вам нравится пить то, что идет из-под крана, то это бесплатно.Идеальное решение.

Или, может быть, вы выберете что-то более производительное, один из тех спортивных напитков с добавлением электролитов и минералов, которые выглядят так, как будто их вылили прямо из светящейся палочки — серьезно, как, черт возьми, они заставляют их выглядеть такими дневными ?! Но это очень сбивает с толку, потому что существует , так что таких напитков много, что практически невозможно знать, а) какой выбрать и б) действительно ли он приносит вам пользу. И даже не заставляйте меня говорить о содержании сахара в некоторых из этих напитков!

Итак, мы вернулись к старому доброму освежающему, хотя и немного скучному, h3O.Выпить пинту воды после тренировки — разве не плохо? Ну, нет, конечно, нет, вода является ключевым элементом гидратации, и, учитывая, что тело среднего взрослого человека на 60% состоит из воды, довольно очевидно, что если вы только что выпотели в большом количестве, тогда вы собираетесь нужно быстро пополнить эти уровни. Но выпивать слишком много воды за короткий промежуток времени, то есть выпивать ее, как студент, на ползании по барам «все, что вы можете пить», не принесет вам никакой пользы, потому что в конечном итоге это приведет к растворению любых оставшихся в вашем теле минералов, которые будут потеряны. когда неизбежно нужно чаще ходить в комнату маленькой девочки!

Какое решение?

Ага, я знаю, это не совсем первая порция напитка, о которой я думаю после тренировки.Лично я всегда чувствую себя очень близким к рвоте после тренировки (ну, я действительно люблю иногда подталкивать себя!), Поэтому мысль о том, чтобы выпить что-то такое сливочное, густое и насыщенное, заставляет меня давиться от одной мысли об этом. Но выслушайте меня, потому что мой довольно знающий бегущий друг (Лиззи Мант, я смотрю на вас!) Сообщает мне, что молоко — это лучшее, что вы можете дать своему телу, когда ему требуется интенсивная регидратация, и вот почему:

Сила протеина

Молоко состоит из двух разных типов протеина — казеина и сыворотки.Узнаете эти слова? Да, это те самые белки, которые вы найдете в своих любимых протеиновых порошках, закусках, спортивных и энергетических напитках, но на самом деле молоко содержит более высокий уровень этих белков и, что самое главное, натуральное! Казеин — это медленно перевариваемый белок, и молоко преимущественно (80%) состоит из этого плохого мальчика.

Медленное переваривание = насыщение дольше… просто.

И оставшиеся 20% — это сыворотка; быстро усваиваемый белок. Сывороточный протеин помогает восстанавливать мышцы, поэтому добавьте его в свой организм сразу после тренировки, и он сразу же приступит к работе по восстановлению всех мышц, которые вы только что чертовски тренировали.В идеале вы должны получить достаточное количество белка в течение получаса после завершения тренировки, так как именно в это время ваше тело получает наибольшую пользу. Большой стакан молока не только начнет восстанавливать мышцы, но также поможет предотвратить болезненность и восполнить запасы жидкости. А если ваша цель упражнений — добиться большего, тогда молоко — ваше секретное оружие. Употребление белого вещества после тренировки с отягощениями или силовых тренировок — лучший способ увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Содержит углеводы

Люди часто избегают углеводов, полагая, что они являются первопричиной быстрого набора веса.И хорошо, да, слишком много неправильного типа углеводов точно не повлияет на вашу талию, но углеводы являются важной частью любой здоровой, сбалансированной диеты, и на самом деле они помогают активировать белок и заставить его работать быстрее и даже больше. эффективно. И это здорово, потому что молоко содержит и белок, и углеводы; идеальный жидкий раствор «все в одном». К сожалению, это не хорошая новость для всех, поскольку именно углеводы, в данном случае лактоза, содержащиеся в молоке, иногда могут вызывать дискомфорт у людей с непереносимостью.В этом случае вы можете выбрать безлактозное коровье молоко и при этом извлечь выгоду из его питательной ценности или, в качестве альтернативы, вы можете попробовать изучить некоторые другие многочисленные бренды молока, такие как:

• Козье молоко
• Кокосовое молоко
• Соевое молоко
• Рисовое молоко
• Ореховое молоко — миндаль, кешью, лесной орех и многие другие!
• Овсяное молоко
• Конопляное молоко
• Овечье молоко
• Вы даже можете получить верблюжье молоко!

Медленный и длинный

Исследования доказали, что молоко остается в пищеварительной системе дольше, чем вода и спортивные напитки, и поэтому гидратирует и насыщает организм гораздо дольше.И основная причина медленного высвобождения энергии — это жир. Вопреки распространенному мнению, употребление правильного количества жирных продуктов на самом деле поможет вам похудеть. Теперь не спешите в магазины, чтобы запастись семейными кадками сала, потому что я говорю не об этом, а о всех тех диетах, которые советуют вам перейти с цельного молока на полужирное или даже обезжиренное. … Тупица! Жир переваривается медленно, дольше сохраняет чувство сытости и снижает чувство голода. Так ты видишь? Стакан жирного молока после тренировки — это не только фантастический увлажняющий напиток, но и хорошее настроение, пока вы не перекусите!

Основные электролиты

Вы, наверное, все видели слово «электролиты» в составе спортивных напитков, но что это на самом деле? Признаюсь, пришлось погуглить.В основном это химические вещества, обнаруженные в организме, которые помогают некоторым функциям, хорошо… функционировать. От регулирования сердцебиения, сокращения мышц, предотвращения судорог, головных болей и обезвоживания (ага, гидратация!), Электролиты включают в себя минералы натрия, калия, кальция, магния, фосфата и хлорида. Эти минералы мы теряем, когда потеем, поэтому абсолютно необходимо помочь вернуть их в организм после тренировки. Добавляйте их в спортивные напитки, они есть в молоке… какой из них вы выберете ?!

Увлажняющая вода

Итак, мы установили, что молоко имеет гораздо большее значение, чем вода, но, конечно же, вода по-прежнему невероятно важна, это сама суть гидратации.Что ж, хорошая новость в том, что молоко на 87% состоит из воды, поэтому вы получаете два напитка в одном! Может быть очень сложно определить, сколько воды было потеряно организмом из-за потоотделения, особенно для бегунов на длинные дистанции или спортсменов, которые соревнуются в очень интенсивных режимах тренировок. Лучший индикатор — wee! Просто запомните это:

Если это похоже на бледную соломинку, вам больше не нужно, если это похоже на чернила, убедитесь, что вы пьете!

Правильная гидратация улучшает восстановление мышц и повышает уровень силы, предотвращая усталость и потерю энергии.Также важно помнить, что чаще всего, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле испытываете жажду, поэтому всегда сначала выпейте, дайте ему 10 минут или около того, а затем решите, нужно ли вам что-нибудь поесть. Скорее всего, если вы пили молоко, нет!

Легко и дешево

И, наконец, кроме воды (которая в основном бесплатна, если пить ее из-под крана), нет другой жидкости, которая дала бы вам столько преимуществ буквально по цене пинты молока.Учитывая его высокую пищевую ценность, молоко действительно является одним из самых дешевых продуктов. И что может быть проще, чем взять бутылку молока из холодильника, открыть ее и сделать большой грязный глоток — только не говори маме!

Это определенно заставляет задуматься о молоке в совершенно другом свете, не так ли?

Так что в следующий раз, когда вы будете тренироваться, вместо того, чтобы покупать ужасный неоновый спортивный напиток из торгового автомата в тренажерном зале, сэкономьте деньги и возьмите пинту белого напитка.

.

Протеин — Почему это важно для спортсменов на выносливость

Автор: Стив Борн

Стив почти три десятилетия участвует в индустрии спортивного питания, а также более 20 лет. Независимые исследования в области питания и пищевых добавок дали ему непревзойденное знание бесчисленного множества продуктов, доступных спортсменам. — Steve’s Full Bio

---

Спортсменам на выносливость нужно больше, чем просто углеводы

Спортсмены на выносливость, как правило, сосредотачиваются на потреблении углеводов и почти не обращают внимания на белок.В результате у спортсменов на выносливость часто возникает дефицит белка, что неизбежно негативно сказывается на производительности и здоровье. Серьезным спортсменам, работающим на выносливость, необходимо значительное количество белка, намного превышающее рекомендуемую норму ежедневного потребления, потому что поддержание, восстановление и рост сухой мышечной массы зависят от белка. Так работает оптимальная иммунная система. Низкое содержание белка в пище увеличивает время восстановления, вызывает мышечную слабость и подавляет иммунную систему. Хронический дефицит белка сведет на нет благотворное влияние ваших тренировок.Вместо этого вы станете подвержены утомляемости, вялости, анемии и, возможно, даже более серьезным расстройствам. Спортсмены с синдромом перетренированности обычно имеют дефицит белка.

БЕЛК

Вопросы, проблемы и ответы

В дополнение к обычной информации, которую мы предлагаем в отношении всех наших топлив и добавок, вопрос потребления белка также требует устранения некоторых неправильных представлений. Спортсмены на выносливость имеют определенные часто высказываемые убеждения относительно потребления белка, и в этом разделе мы рассмотрим три наиболее часто высказываемых.

Я думал, что только бодибилдеры нуждаются в высокобелковой диете.

Если подойти к делу, мы в некотором смысле культуристы, строящие наши тела так, чтобы они делали то, что мы от них хотим. Правда в том, что у спортсменов, занимающихся выносливостью, и бодибилдеров схожие потребности в белке, но то, как организм использует белок, отличается. Бодибилдерам белок нужен в первую очередь для увеличения мышечной ткани. Спортсменам на выносливость белок нужен в первую очередь для восстановления существующей мышечной ткани, которая постоянно разрушается из-за повседневных тренировок.

Диета с высоким содержанием белка приведет к нежелательному увеличению веса и росту мышц.

На самом деле, тип тренировки, которым вы занимаетесь, определяет, набираетесь ли вы или нет. Тренировки на выносливость с большими объемами не увеличивают мышечную массу, независимо от потребления белка, в то время как силовые тренировки с относительно небольшими объемами. В любом случае мышечной ткани необходим белок. Кроме того, основным фактором набора веса является количество потребляемых вами калорий — будь то углеводы, белки или жиры.Вам просто нужно, чтобы во время упражнений и других видов деятельности выделялось больше калорий (т. Е. Сжигалось), чем вы получаете с помощью диеты, чтобы избежать нежелательного набора веса.

Но я думал, что углеводы — самое важное топливо для упражнений,

Хотя углеводы действительно являются предпочтительным источником топлива для организма, белок играет важную роль в потребностях спортсменов, работающих на выносливость, в сохранении энергии и мышечной массы. Белок в основном известен своей ролью в восстановлении, поддержании и росте тканей тела.Он также играет роль в энергоснабжении. Примерно через 90 минут упражнений у хорошо тренированных спортсменов запасы гликогена в мышцах почти истощаются, и организм будет искать альтернативные источники топлива. Ваша собственная мышечная ткань становится мишенью для процесса, называемого глюконеогенезом, который представляет собой синтез глюкозы из жиров и аминокислот мышечной ткани. Степень болезненности и скованности после длительной интенсивной тренировки является хорошим индикатором того, насколько сильно вы испытали каннибализацию мышц.Добавление белка в топливную смесь обеспечивает аминокислоты и, таким образом, снижает каннибализацию тканей.

Использование белка во время тренировки

Как обсуждалось в статье Правильное потребление калорий во время упражнения на выносливость , важно, чтобы топливо тренировки содержало небольшое количество белка, когда тренировка продолжается во второй час и далее. Исследования показали, что упражнения сжигают до 15% общего количества калорий из белка за счет извлечения определенных аминокислот из мышечных тканей [Lemon, PWR Protein and Exercise Update 1987, Медицина и наука в спорте и упражнения .1987; 19 (Suppl): S 179-S 190.]. Если спортсмен, работающий на выносливость, не предоставляет этот белок как часть топливной смеси, больше тощей мышечной ткани будет принесено в жертву глюконеогенезу, чтобы обеспечить топливо и сохранить биохимический баланс. Проще говоря, когда вы занимаетесь спортом более 2–3 часов, вам необходимо получать белок из пищевых источников, иначе ваше тело будет заимствовать аминокислоты из мышечной ткани. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше жертвуется мышечной тканью. Это создает проблемы с производительностью как во время упражнений (из-за повышенного уровня аммиака, вызывающего усталость), так и во время восстановления после упражнений (из-за чрезмерного повреждения мышечной ткани).

Итог: Во время упражнений, продолжительностью более двух часов, мудрый атлет на выносливость будет следить за тем, чтобы потребление сложных углеводов и белков было достаточным, чтобы задержать и компенсировать этот процесс каннибализации.

Какой использовать?

Какой белок употреблять до, во время и после тренировки — предмет многочисленных споров. Мы рекомендуем сочетание соевого и сывороточного протеина, используемых в разное время, чтобы обеспечить наиболее полную поддержку диеты спортсмена на выносливость.Мы считаем, что сывороточный протеин является основным протеином для восстановления и улучшения функции иммунной системы, а соевый протеин идеально подходит для удовлетворения потребностей в протеине до и во время тренировок на выносливость. Это не означает, что использование соевого протеина в целях восстановления было бы «неправильным» или каким-либо образом вредным. Однако для достижения оптимальных результатов вы не найдете лучшего белка для восстановления и укрепления иммунной системы, чем сывороточный белок, в частности, изолят сывороточного белка. Для получения пользы от упражнений трудно превзойти сою, что является основной причиной, по которой мы используем ее как в Sustained Energy, так и в Perpetuem.

Преимущества соевого протеина

Поскольку он имеет меньший потенциал, чем сывороточный протеин для производства аммиака, основной причины мышечной усталости, соевый протеин лучше всего использовать до и во время упражнений. Уже одно это сделало бы сою предпочтительным выбором для использования во время тренировок. У сои еще больше преимуществ.

Как упоминалось в статье «Правильное потребление калорий во время упражнений на выносливость », соевый белок имеет уникальный аминокислотный профиль. Этот состав добавляет привлекательности как идеальный белок для использования во время упражнений на выносливость.Хотя соевый белок не такой высокой по концентрации, как сывороточный белок, он все же содержит значительное количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые ваше тело легко конвертирует для производства энергии. BCAA и глутаминовая кислота, еще одна аминокислота, которая содержится в значительном количестве в соевом белке, также помогают восполнить запасы глютамина в организме без риска образования аммиака, вызванного пероральным приемом глутамина, аминокислоты, обычно добавляемой в сывороточный белок. Соя содержит большое количество как аланина, так и гистидина, который является частью дипептида бета-аланил-1-гистидина, известного как карнозин, известного своими антиоксидантными и кислотными буферными свойствами.Соевый белок также имеет высокий уровень аспарагиновой кислоты, которая играет важную роль в производстве энергии посредством цикла Кребса. Наконец, соевый белок имеет более высокий уровень фенилаланина, чем сывороточный, что может помочь в поддержании бдительности во время экстремальных гонок на сверхдистанцию.

Соевый белок и сывороточный белок

Сравнение (приблизительное количество на грамм белка) специфических аминокислот «во время тренировки»

Соевый белок и сывороточный белок
АМИНОКИСЛОТА	Соевый протеин	Сывороточный протеин
Глутаминовая кислота	138 мг	103 мг
9152 9000 5
Гистидин	19 мг	16 мг
Аспарагиновая кислота	84 мг	78 мг
Фенилалнин	5	мг 2 0 0 32 мг
Тирозин	27 мг	90 002 7 мг

Соевый продукт в целом полезен для здоровья.Соевый белок содержит множество полезных для здоровья фитохимических веществ. Научные исследования установили множество связей между потреблением сои и более низкими показателями некоторых видов рака, особенно рака груди, простаты, желудка, легких и толстой кишки. Сравнение показателей заболеваемости раком в США и азиатских странах (которые придерживаются соевой диеты) показывает некоторые заметные различия. Например, в Японии четверть заболеваемости раком груди и одна пятая — раком простаты. В Китае медицинские исследователи связывают потребление соевого молока со снижением риска рака желудка на 50%.Исследования, проведенные в Гонконге, показывают, что ежедневное потребление сои было основным фактором снижения заболеваемости раком легких на 50%.

Соевый белок — друг или враг?

Несмотря на то, что вышеупомянутые преимущества, приписываемые соевому белку, в целом принимаются большинством, продолжаются споры о том, действительно ли соевый белок полезен. Некоторые рекламируют сою как суперполезный источник протеина, в то время как другие осуждают ее как ответственную за множество нежелательных эффектов.Возможно, наиболее обсуждаемая тема касается природных фитоэстрогенов сои и того, влияют ли они отрицательно на уровень гормонов (особенно у мужчин), вызывая дисбаланс, ведущий к повышению уровня эстрогена. Доктор Билл Миснер комментирует, отмечая, что есть те, кто не согласен с его позицией:

Фитоэстрогены из лигнанов растений или изофлавоноиды по крайней мере из 15 растений ведут себя в организме как слабые эстрогены. Фитоэстрогены настолько химически похожи на эстроген, что связываются с рецепторами эстрогена в клетках организма.Следует подчеркнуть, что они не вызывают тех же биологических эффектов, которые оказывают настоящие эстрогены.

Фитоэстрогены парадоксальным образом действуют как антиэстрогены, эффективно ослабляя влияние собственного производства эстрогена организмом, поскольку они занимают те же рецепторные сайты (сайты рецепторов эстрадиола), которые в противном случае были бы заняты эндогенным эстрогеном. Таким образом, фитоэстрогены растений защищают организм от пагубного воздействия чрезмерного количества эстрогенов. Здоровые продукты и добавки, которые вводят фитоэстрогены в рацион, — это мексиканский дикий ямс, черный кохош, красный клевер, солодка, шалфей, корень единорога, соя, семена льна и даже крошечные семена кунжута.Ни один из этих продуктов не связан с изменением поведения или гормональной модификации.

Употребление соевого белка, не содержащего ГМО, генерирует анаболические последовательности, желательные для заботящихся о своем здоровье спортсменов на выносливость мужского и женского пола, особенно спортсменов старше 40 лет. Если присутствуют аллергические реакции, проблемы со щитовидной железой или пищеварением, следует выбрать другой белок. Свойства фитоэстрогенов сои блокируют действие сильнодействующих эндогенных эстрогенов, при этом, как сообщается в литературе, не известно о гендерных эффектах для мужчин или женщин.Чистым результатом потребления соевого белка является анаболический набор мышечной массы. Хотя я считаю сою отличным диетическим белком, чередование сои с другими нежирными диетическими белками во время тренировок представляет собой ответственное и надежное обоснование.

Каждая мерная ложка сои Hammer содержит 25 граммов соевого протеина высочайшего качества, на 100% не содержащего ГМО, без каких-либо наполнителей, сахара, искусственных подсластителей или ароматизаторов. Благодаря высококонцентрированной природе сои Hammer Soy утоляет голод в любое время, помогая легко удовлетворить ежедневные потребности в белке.Добавляйте Hammer Soy в соки, смузи или другие напитки на основе сои, чтобы приготовить сытную и полезную еду. Это также отличное дополнение при приготовлении теста для блинов или маффинов, добавляя в смесь высококачественный растительный белок.

Преимущества сывороточного протеина

Для улучшения процесса восстановления сывороточный протеин не имеет себе равных. Как упоминалось в статье, Recovery — важнейший компонент спортивного успеха , сывороточный протеин имеет самую высокую биологическую ценность (BV) среди всех источников протеина.BV оценивает доступность белка после приема внутрь, а сыворотка, возможно, является наиболее быстро усваиваемым белком, а именно то, что вам нужно после тренировки. Аминокислотный профиль сывороточного протеина содержит самый высокий процент незаменимых аминокислот, 25% из которых составляют лейцин, изолейцин и валин с разветвленной цепью, наиболее важные для восстановления мышечной ткани. Сыворотка также является богатым источником двух других важных аминокислот, метионина и цистеина. Они стимулируют естественное производство глутатиона, одного из самых мощных антиоксидантов организма и важного игрока в поддержании сильной иммунной системы.Глутатион также поддерживает здоровую функцию печени.

Сывороточный протеин и соевый протеин

Сравнение (приблизительное количество на грамм протеина) аминокислот после тренировки

Сывороточный протеин и соевый протеин
АМИНОКИСЛОТА	Сывороточный протеин	Соевый белок
Лейцин	100 мг	56 мг
Изолейцин	51000	51 мг
Валин	36 мг	16 мг
Метионин	17 мг	9 мг
Цистеин	33 мг		5 9 мг

Hammer Whey

Каждая мерная ложка Hammer Whey содержит 18 грамм 100% микрофильтрованный изолят сывороточного протеина без добавления наполнителей, сахара, искусственных подсластителей или ароматизаторов.Ключевым словом здесь является , изолят . Производители поставляют две формы сыворотки: изолят и концентрат. Концентрат сывороточного протеина содержит от 70% до 80% реального протеина (а, к сожалению, иногда даже меньше). Остальное — жир и лактоза. Изолят, с другой стороны, содержит 90% — 97 +% белка с небольшим количеством лактозы или жира, если таковые имеются, что делает его самой чистой доступной формой сывороточного белка. Поскольку изолят почти не содержит лактозы, даже люди с непереносимостью лактозы считают его легкоусвояемым источником белка.Мы используем только изолят в наших продуктах, содержащих сыворотку, Hammer Whey и Recoverite.

Кроме того, каждая мерная ложка Hammer Whey содержит целых шесть граммов глютамина, замечательной аминокислоты. Пространство ограничивает все, что можно было бы написать о преимуществах этой необыкновенной, многофункциональной аминокислоты, но, разумеется, она необходима спортсменам, работающим на выносливость, в поддержке ускоренного восстановления и функции иммунной системы. Глютамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах. Интенсивные упражнения серьезно истощают запасы глютамина, что делает добавки такими важными.Глютамин играет важную роль в процессе синтеза гликогена, и вместе с аминокислотами с разветвленной цепью глутамин помогает восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань. Кроме того, было показано, что глютамин помогает повысить эндогенный уровень глутатиона, который непосредственно влияет на здоровье иммунной системы. Глютамин способствует высвобождению гормона роста и является ключевым компонентом здоровья кишечника. Для получения более подробной и справочной информации об этой замечательной аминокислоте, пожалуйста, прочтите статью доктора Билла Миснера «Преимущества глутамина ».

Сколько вам нужно?

Сколько белка необходимо потреблять спортсменам, работающим на выносливость? Многочисленные исследования показали, что спортсменам на выносливость при тяжелых тренировках требуется больше белка, чем спортсменам-любителям. Когда-то считалось, что достаточно 1/2 грамма белка на фунт в день (от 2/3 до 3/4 граммов белка на фунт веса тела). Однако современные стандарты увеличивают эту цифру примерно до 100-112 граммов.

Чтобы узнать, сколько вам нужно, умножьте свой вес в килограммах на 1.От 4 до 1,7, в зависимости от интенсивности ваших упражнений. Это дает вам количество белка (в граммах), которое вы должны потреблять ежедневно. (Чтобы перевести фунты в килограммы, разделите на 2,2). Таким образом, спортсмен весом 165 фунтов (75 кг) в режиме высокой тренировки должен потреблять около 128 граммов белка в день.

В реальных количествах, чтобы получить 128 граммов белка, вам потребуется литр обезжиренного молока (32 грамма), 3 унции. тунца (15 грамм), 7 унций. нежирной куриной грудки (62 грамма), 4 ломтика цельнозернового хлеба (16 граммов) и несколько бананов (по одному грамму каждый).

Конечно, мы получаем белок в определенных количествах из различных продуктов. Но сколько из нас съедает эквивалент литра молока, полбанки тунца, двух куриных грудок и четырех ломтиков цельнозернового хлеба каждый день? Отслеживайте и записывайте свою диету и производите вычисления. Требуется довольно много усилий, чтобы обеспечить адекватное потребление белка, особенно для вегетарианцев и тех, кто избегает молочных продуктов. Не забудьте включить в свои расчеты потребление белка из Sustained Energy, Perpetuem и Recoverite.Если вам все еще не удается, подумайте о дополнительном применении Hammer Whey и / или Hammer Soy. Если вы серьезно относитесь к своей производительности, а также к своему здоровью, уважайте важность обеспечения достаточного количества белка в своем рационе.

HAMMER PROTEIN TIPS

Recovery / Meal Replacement Formulas

1 мерная ложка Hammer Whey с горкой (примерно 1,25 мерной ложки) с 3 порциями (примерно 5 столовых ложек) Hammer Gel в 8-10 унциях воды. Это дает примерно 370 калорий из примерно 22.5 граммов белка и примерно 69 граммов углеводов.

3-4 ложки Sustained Energy с 1/2 мерной ложкой Hammer Whey на 16 унций воды. Это обеспечивает примерно 400-508 калорий из примерно 19-22 граммов белка и 68-91 граммов углеводов.

2–3 ложки Sustained Energy с 1 мерной ложкой Hammer Whey и 8 унциями органического апельсинового сока. Это обеспечивает примерно 404-511 калорий из 26,5-30 граммов белка и примерно 71-94 граммов углеводов.

Питание перед тренировкой / гонкой

1/2 мерной ложки Hammer Soy с 2-3 порциями (примерно 3,5-5 столовых ложек) Hammer Gel в воде. Это дает примерно 46-69 граммов углеводов и примерно 12,5 граммов белка, что составляет примерно 235-325 калорий.

1/3 мерной ложки Hammer Soy с 2-2,5 мерными ложками Sustained Energy в воде. Это дает примерно 45-57 граммов углеводов и примерно 14,75-16,5 граммов белка, что составляет примерно 251-305 калорий.

3 мерные ложки Sustained Energy в воде содержат 320 калорий из 68 граммов углеводов и 10 граммов белка.

2-2,5 мерных ложки Perpetuem в воде содержат 270-337,5 калорий из 54-67,5 граммов углеводов и 7-8,75 граммов белка. Примечание: перед тренировками или гонками в холодную погоду купите бутылку WARM кофе-латте Perpetuem!

Резюме

Хотя он не имеет такого же статуса, как углеводы, нет никаких сомнений в том, что получение достаточного количества белка в рационе имеет решающее значение для спортсменов на выносливость.Используйте информацию в этой статье, чтобы определить, какой белок использовать и в каком количестве, и начать получать спортивные результаты и общую пользу для здоровья!

.

Почему парням не следует пить после тренировки

Напиток может свести на нет последствия интенсивной тренировки, по крайней мере, для мужчин, как показывают новые исследования.

Согласно новому исследованию, которое будет опубликовано в следующем выпуске журнала, у мужчин, участвовавших в исследовании, которые употребляли алкоголь после тяжелых силовых тренировок, был снижен уровень химических сигналов, стимулирующих рост и восстановление мышц по сравнению с мужчинами, которые не употребляли алкоголь. Журнал исследований силы и кондиционирования.

«Немного алкоголя, вероятно, не проблема», — сказал соавтор исследования Якоб Вингрен, профессор биологии и кинезиологии Университета Северного Техаса в Дентоне.«Но если вы занимаетесь тяжелыми тренировками с отягощениями и собираетесь выпить в ту ночь, не ходите в спортзал прямо перед этим. Возможно, на следующий день вам будет хуже, чем если бы вы этого не сделали. в спортзал не ходила «. [7 способов, которыми алкоголь влияет на ваше здоровье]

Алкоголь и спортсмены

Несколько исследований показали, что люди, которые больше занимаются спортом, также склонны больше пить, сказал Вингрен. Более того, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Substance Abuse & Misuse, спортсмены колледжей пьют больше, чем их сверстники, не являющиеся спортсменами, как во время соревнований, так и в межсезонье.Согласно опросу, проведенному Национальной университетской ассоциацией легкой атлетики (NCAA) в 2012 году, большинство этих спортсменов не считают, что их употребление алкоголя отрицательно влияет на их результаты.

Причина этой связи между тем, сколько упражнений люди делают и сколько они пьют, неясна: возможно, центры вознаграждения в мозгу активируются как упражнениями, так и алкоголем, или может быть, что социальные нормы в некоторых видах спорта нормализуют употребление алкоголя. или даже о том, что некоторые люди «делают упражнения, чтобы заработать калории, прежде чем пьют», — сказал Вингрен.

В прошлых исследованиях сильное употребление алкоголя уменьшало химическую сигнализацию в мышцах, которая стимулирует восстановление и рост мышечной ткани, сказал Вингрен. Но упражнения с отягощениями усиливают этот сигнал, и неясно, какой эффект будет сильнее — снижение сигналов от алкоголя или усиление сигналов от упражнений с отягощениями — у людей, которые выполняли и то, и другое, сказал Вингрен.

Упражнения и алкоголь

Чтобы увидеть, как эти два эффекта взаимодействуют, Вингрен и его коллеги попросили 10 мужчин и девять женщин, которые регулярно занимались силовыми тренировками не менее двух раз в неделю, сделать шесть подходов по 10 приседаний с тяжелым весом.

После тренировки исследователи давали участникам либо воду, либо водку, разбавленную водой (у тех, кто пьет воду, были размазаны немного спирта по краю их стаканов, чтобы создать иллюзию употребления алкоголя). Участники группы алкоголя выпили эквивалент. По словам Вингрена, выпить от четырех до восьми алкогольных напитков за 10 минут, в зависимости от массы тела.

Исследователи взяли биопсию мышц в трех точках: перед тренировкой и через 3 часа и 5 часов после тренировки.

Результаты показали, что у мужчин, но не у женщин, употребление алкоголя снижает активацию химического пути, называемого сигнальным путем mTORC1, который стимулирует рост и восстановление мышц.

Непонятно, почему передача сигналов восстановления и восстановления мышц была снижена у мужчин, но не у женщин, употреблявших алкоголь. Но одно из объяснений состоит в том, что этот путь роста мышц у мужчин стимулируется значительным повышением уровня тестостерона после тренировки. В отличие от этого, хотя у женщин действительно есть небольшое количество тестостерона, они не испытывают такого большого всплеска тестостерона после тренировки, сказал Вингрен.Он добавил, что алкоголь снижает реакцию тестостерона на упражнения.

Когда есть большие различия между мужчинами и женщинами, тестостерон «обычно является главным подозреваемым», — сказал Вингрен Live Science.

Хотя идея употребления алкоголя сразу после тяжелой тренировки может показаться некоторым надуманной, это на удивление распространено, сказал Вингрен.

«Я был в раздевалках, где, как только игра закончилась, вынесли пиво и взломали», — сказал Вингрен.

Более того, роскошные тренажерные залы теперь предлагают бары на территории, что означает, что люди могут насладиться водкой с тоником или мимозой сразу после тренировки, добавил он.

Оригинальная статья о Live Science .

.

No related posts.