Диета для эффективного уменьшения жировой прослойки – советы и рекомендации

Организм женщин распределяет жировые запасы по-своему. У одних девушек больше всего отложений можно заметить на попе и бедрах, у других – в области талии, живота и боков, у третьих – толщина жировой прослойки одинакова на всех участках тела.

Чтобы добиться эффективного похудения непосредственно в проблемных зонах, необходимо обязательно учитывать эти особенности своей внешности, распределение нежелательных отложений по типу фигуры.

В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно выбрать диету по типу жировых отложений.

Существует 3 основных типа женских фигур, у которых жир откладывается на разных участках тела.

Девушки с андроидным типом фигуры, который еще называют «яблоко», в большинстве случаев имеют стройные ноги и руки, широкие плечи и узкие бедра:

• Практически весь жир откладывается у них на животе, вследствие чего талия нередко исчезает;
• Чтобы быстро и эффективно добиться уменьшения веса, женщина с таким типом фигуры должна кушать 5-6 раз в день небольшими порциями;
• Из рациона следует исключить жирные сорта мяса, сливки, сало и сливочное масло, а также все сладкие и мучные блюда. Красная рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты, кроме винограда и бананов, напротив, должны обязательно входить в ежедневное меню худеющей женщины;
• Кроме того, в организм должна постоянно поступать жидкость – обыкновенная негазированная вода, а также зеленый и травяной чай;
• Таким девушкам для достижения большего эффекта обязательно необходимы регулярные аэробные нагрузки – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и разнообразные активные виды спорта.

Чаще других встречается геноидный тип женской фигуры, или «груша», при котором все жировые отложения распределяются по ягодицам, бедрам, бокам и низу живота:

• Такой девушке можно очень легко поправиться, поэтому ей необходимо тщательно следить за своим рационом;
• По возможности следует исключить вообще или сократить потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, а также крахмала – картофеля, риса и бананов;
• Каждый день во время обеда рекомендуется съедать порцию вегетарианского овощного супа и регулярно пить натуральные фруктовые и овощные соки;
• Ужинать необходимо легкими блюдами не позднее 19 часов вечера. Уменьшить время потери жировых отложений девушки с таким типом фигуры могут при помощи силовой тренировки – скручиваний на пресс, сгибаний на бицепс, выпадов с гантелями, жима грифа, отжиманий и других упражнений.

Наконец, смешанный тип сочетает в себе элементы первых двух типов, поскольку жировая прослойка у таких девушек одинакова на всех участках тела. В некоторых случаях, когда женщина не слишком полная, ее жиры могут быть незаметны для окружающих, но при этом ее саму обуревают комплексы и недовольство своим внешним видом.

В таком случае эффективно снизить лишний вес и избавиться от жировой прослойки на животе и других участках тела поможет белковая диета.

Если вы умеете считать калории, можете воспользоваться простой формулой – соблюдая эту диету для уменьшения жировой прослойки, вы должны получать 24 ккал на килограмм веса ежедневно. Начиная с третьей недели, калорийность питания необходимо снизить до 22 ккал на килограмм массы тела.

Основным элементом вашего рациона на время диеты должна стать белковая пища. Между тем в организм также обязательно должны поступать свежие овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, а также животные жиры. В день необходимо выпивать не менее 2 литров обыкновенной негазированной воды, поскольку при соблюдении подобного режима питания очень много жидкости уходит на переваривание белковой пищи, поэтому организму ее начинает не хватать.

Самым главным принципом данной диеты, который и обеспечивает ее эффективность, является уменьшение количества потребляемых углеводов. Недостаток этих элементов в человеческом организме вынуждает печень вырабатывать кетоновые тела, благодаря чему и происходит сжигание жира и снабжение головного мозга жизненной энергией.

Старайтесь как можно больше разнообразить свое ежедневное меню. Кроме мяса, свинины и говядины, обязательно кушайте птицу, рыбу и морепродукты. Не стоит забывать и о молочных продуктах – сюда входят свежее молоко, сыр, творог, кефир и другая кисломолочная продукция.

Также в течение дня полезно употреблять в пищу куриные яйца – они быстро перевариваются и дают достаточное количество энергии.

Есть следует около 4-5 раз в день. При желании и необходимости вы также можете устраивать себе небольшие перекусы, например, скушать кусочек сыра или свежий огурец. Общая продолжительность белковой диеты для потери жировой массы составляет 3-4 недели, и при наличии природной склонности к полноте вам придется повторять ее 1-2 раза в год.

Как правило, большинство людей начинают свою диету с понедельника.

Следующий вариант ежедневного меню белковой диеты поможет вам правильно питаться в течение одной недели, начиная с этого дня:

Понедельник:

• в качестве завтрака вы должны съесть 4 вареных яйца, 2 ломтика жареного или вареного мяса, половинку болгарского перца и кусочек сыра;
• в обед вам предлагается скушать около 170 грамм отварного куриного филе, порцию салата из огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, а также 2 столовые ложки орехов кешью;
• ваш полдник будет выглядеть следующим образом: семга – 200 грамм, салат из спаржи с оливковым маслом и 50 грамм свежей малины;
• наконец, ужин может быть таким: 100 грамм творога со свежей клубникой (допускается 4 ягоды) и небольшим количеством сливок.

Вторник:

• завтрак – 4 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, ломтик сыра, немного свежей зелени;
• обед – салат из отварной говядины, капусты брокколи и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
• полдник – жареный куриный окорок, шпинат, кружка свежего молока;
• ужин – немного свежей черники и 25 грамм орехов кешью.

Среда:

• завтрак – 4 вареных яйца, ломтик сыра, капуста брокколи;
• обед – куриный окорок, посыпанный тертым сыром и запеченный в духовке, салат из свежей моркови с оливковым маслом, 100 грамм консервированного зеленого горошка;
• полдник в этот день можно пропустить;
• ужин – баночка консервированного тунца, половинка томата, 100 грамм жареных шампиньонов.

Четверг:

• завтрак – 2 кусочка ветчины, 4 куриных яйца, чашка свежего молока;
• обед – баночка тунца, а также салат из помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
• полдник – кусок жареной говядины, немного брюссельской капусты;
• ужин – немного свежей черники и 25 грамм орехов кешью.

Пятница:

• завтрак – 200 грамм натурального йогурта с добавлением небольшого количества свежей малины и орехов кешью;
• обед – куриный окорок, жаренный с грибами и репчатым луком на сливочном масле, 2 ягоды свежей клубники;
• полдник – 50 грамм творога, немного орехов кешью, 1 мандарин;
• ужин – кусок жареной говядины массой 200 грамм, салат из болгарского перца и репчатого лука, заправленный оливковым маслом.

Суббота:

• завтрак – 4 яйца всмятку, 100 грамм шампиньонов, жаренных с репчатым луком, кусочек сыра;
• обед – 200 грамм отварного мяса птицы, половинка авокадо, 4 листа салата;
• полдник – отварная постная говядина, салат и огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленный растительным маслом, 2 кусочка сыра;
• ужин – 25 грамм орехов кешью и столько же свежих ягод черники.

Воскресенье:

• завтрак – чашка кофе с молоком;
• обед – кусок отварной или жареной свинины массой 200 грамм, четверть свежего ананаса;
• полдник – отварная куриная грудка – 200 грамм, порция салата из цветной капусты и брокколи с оливковым маслом, 2 столовые ложки жареного миндаля;
• ужин лучше пропустить.

Безусловно, строго следовать предложенному меню вовсе не обязательно. Главное – это уловить принцип, по которому строится ежедневный рацион, и при желании и необходимости вносить в него любые изменения.

Белковую диету, как и любую другую, для достижения более значительных результатов следует сочетать с физическими нагрузками, подходящими для вашего типа фигуры. 

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Питание для эффективного уменьшения жировой массы – советы и рекомендации

Для уменьшения объёма жировой массы нужно подобрать правильную программу похудения. Представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. В процессе похудения рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Благодаря достаточному потреблению жидкости происходит нормализация протекающих в организме обменных процессов, активизируется сжигание жира. Рекомендуется регулярно пить воду, в которую добавляют небольшое количество лимонного сока.

Общие правила и особенности

Питание для снижения жировой массы предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

• В рацион включают достаточное количество продуктов, богатых белком. Потребление подобных продуктов предполагает наличие больших энергетических затрат на переваривание пищи;
• В ежедневном меню должны присутствовать овощи, обогащённые клетчаткой. В результате происходит нормализация процессов пищеварения.
• Для улучшения функций кишечника в рацион включают кисломолочные и молочные продукты.

При этом на завтрак и ужин рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой и белком. На обед можно съесть небольшое количество продуктов, богатых сложными углеводами. В процессе похудения следует отдавать предпочтение варёной, приготовленной на пару или тушёной пище.

Употребляемая в пищу при соблюдении диеты клетчатка способствует замедлению процесса усвоения жиров и углеводов. В рацион включают и продукты, богатые нерастворимыми и растворимыми пищевыми волокнами. Нерастворимые волокна содержатся в перечисленных ниже продуктах:

• Цветная капуста;
• Орехи;
• Семена;
• Отруби;
• Брокколи;
• Зелень;
• Стручковая фасоль.

Растворимые волокна присутствуют во фруктах, бобовых, ягодах, черносливе, яблоках, зерновых культурах.

Обратите внимание! При соблюдении перечисленных выше рекомендаций можно достичь отличных результатов в предельно сжатые сроки. Для активизации процесса сжигания жира соблюдение принципов правильного питания сочетают с выполнением физических упражнений.

Диета, предназначенная для уменьшения объёма жировой массы, рассчитана на 7 дней. За этот период времени можно потерять от трёх до четырёх килограммов. В отдельных случаях диету нужно продлить до 9 дней. Подобной схемы похудения нужно придерживаться не чаще двух раз в год. Это обусловлено несбалансированностью диеты. Основным продуктом при уменьшении объёма жировой массы являются преимущественно белки.

Разрешенные продукты

В процессе похудения в ежедневном меню должны присутствовать перечисленные ниже продукты:

• Нежирная морская рыба;
• Морепродукты: кальмары, мидии, креветки, крабы;
• Индейка;
• Блюда с бурым рисом, овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке, отруби.

Подобные продукты достаточно медленно перевариваются. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения. В составе отрубей содержится большое количество клетчатки, которая способствует улучшению функций кишечника, активизирует процесс выведения токсинов;

• Блюда из овощей;
• Белковые омлеты;
• Сухофрукты, орехи;
• Блюда из домашнего нежирного творога;
• Нерафинированное масло, предназначенное для заправки салатов.

Из напитков отдают предпочтение чаю, в который добавляют небольшое количество мёда. В рацион включают и сок, приготовленный из несладких фруктов. Полезно употреблять и настой шиповника, чай с имбирём.

При снижении веса рекомендуется употреблять продукты с отрицательной калорийностью. Они активизируют процесс сжигания подкожного жира. К продуктам, имеющим низкий гликемический индекс, относятся:

• Брокколи;
• Сельдерей;
• Помидоры;
• Капуста;
• Репа;
• Огурцы.

Как уменьшить жировую прослойку? | Здоровье

Похудение ради похудения уже давно считается бессмысленной, а то и вовсе опасной затеей, которая часто имеет неприятные для организма последствия. Прежде чем приступать к похудению, важно учитывать несколько важных нюансов и следить за своим здоровьем

Самой правильной тактикой похудения является работа над уменьшением жировой прослойки — и то в разумных пределах. Подробнее о жиросжигании рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала клуба World Class «Кунцево».  

Вес человека может меняться под воздействием трех разных факторов:

• Первый — за счет воды, а именно — выведения лишней жидкости. Результат можно оценить уже после активной кардиотренировки. Попробуйте встать на весы — и вы увидите, что потеряли какое-то количество граммов за тренировку. Это значит, что «ушла» только вода. 

• Второй вариант — похудение за счет уменьшения мышечной массы. Человек теряет объем, размер одежды становится меньше, но процент жира в организме остается прежним. При этом в одежде человек будет стройным, но стоит ему открыть какие-то участки тела, будет заметно, что его качество не изменилось или даже стало хуже — «рыхлее». 

• Третий и нужный нам вариант — это уменьшение жировой прослойки. Снижение количества жира и тренировки приводя к спортивному, подтянутому и упругому телу.

 

Существует три источника энергии для поддержания жизнедеятельности организма: белки, жиры и углеводы. В 1 грамме белка — 4 ккал, в 1 грамме углеводов — тоже 4 ккал, а в 1 грамме жира — целых 9 ккал. Обратите внимание, что в жире заключено больше энергии, чем в белке или даже углеводах.

Наш организм с учетом тысяч лет эволюции рассчитан на то, что утолить голод «здесь и сейчас» можно далеко не всегда — процесс добывания пищи в период зарождения человечества был крайне тяжелым. Жить в условиях сытости и легкого доступа к еде мы стали относительно недавно. Поэтому у организма есть установка запасать энергию — вдруг снова наступит голод. И в первую очередь он всегда сохраняет жир. 

Процесс жиросжигания запускает главным образом дефицит калорий. Человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Как добиться этого дефицита? Первый способ — урезать калорийность рациона, то есть ввести ограничения в питании. Второй — сохранить рацион, но увеличить активность.

Идеально, когда эти две тактики пересекаются. То есть хорошо бы чуть снизить калорийность рациона и одновременно начать больше тренироваться. В этом случае будет запущен процесс жиросжигания.

 

Программа тренировок

Однако есть нюансы. Когда вы приступаете к активным кардиотренировкам, организм «отпускает» то, что менее ценно и важно. В случае, если у вас обычно нет силовой работы, в первую очередь он «отпустит» мышечную массу в качестве энергии. Когда вы начнете работать с весом, превышающим собственный (не просто поднимаете руки, а делаете подъемы с гантелями; не просто отжимаетесь, а жмете штангу лежа), ваши мышцы вступят в работу. При правильном дефиците калорий нервная система человека получит сигнал о том, чтобы сохранить объем мышц. В этом случае организму придется отдавать жир. Это энергообеспечение стоит «дороже», ведь в ход будут идти не белки и углеводы с калорийностью по 4 ккал за 1 грамм, а жир с калорийностью 9 ккал. Жировая прослойка начнет уходить, а мышцы при этом останутся.

 

В результате схема уменьшения жировой прослойки получается следующей:

• на силовой тренировке вы развиваете мышцы и создаете условия для сжигания жира;
• на кардиотренировке вы увеличиваете расход калорий, нужный для создания дефицита и похудения.

Нужно рассматривать связку кардио- и силовых тренировок не в том смысле, что на беговой дорожке вы запускаете жиросжигание, а потом — при желании — добавляете к этой нагрузке силовые упражнения. Именно штанга и гантели вам дадут сжигание жира, а заодно помогут мышечной массе остаться на месте; что же касается кардиотренировки, то они добавят расхода калорий.

Если у человека есть цель уменьшить жировую прослойку, но не хватает времени на двойные тренировки, то предпочтение лучше отдать силовой, а не кардиотренировке.

Тактика будет такой же, если вы уже добились желаемой формы и не избавляетесь от лишнего веса, а хотите лишь стать чуть суше. Дефицит калорий, достаточное количество белка, сочетание силовых и кардиотренировок — нужно все то же самое.

 

Нюансы рациона

Для жиросжигания время приема пищи не имеет значения. Если вы находитесь в рамках своего «макроса» по питанию с грамотно рассчитанным дефицитом калорий, расписание не имеет значения.

Есть мнение, что тренироваться нужно натощак — для большей эффективности в жиросжигании. На самом деле «голодные» тренировки на этот процесс никак не повлияют. Натощак рано утром имеет смысл сделать легкое кардио на 10-15 минут, но только для того, чтобы проснуться и взбодриться. Силовую тренировку делать натощак по утрам нельзя. В это время уровень инсулина и сахара в крови низкий. А силовые тренировки еще больше понижают уровень сахара. Может случиться гипогликемия — падение сахара в крови с такими неприятными последствиями как головокружение, невозможность сфокусироваться или даже обморок. Так что «голодные» тренировки едва ли можно назвать эффективными.

Очень важно, чтобы организм был готов к жиросжиганию. Для этого нужно знать свой уровень обмена веществ и проверить свою гормональную систему. Если все в порядке, то можно создавать дефицит калорий, делать силовые и кардиотренировки — тогда результат будет гарантирован! А если есть гормональные сбои, то нужно сначала решить существующие проблемы, иначе организм будет стараться и дальше запасать энергию — он не «отдаст» жир. Бывают ситуации, когда человек все делает «по науке», но ничего не сдвигается с места — может даже возникнуть небольшой набор веса. Именно «внутренняя среда» организма человека определяет его успех. Как правило, 7 из 10 человек нужно что-то скорректировать.

 

Как уменьшить подкожный жир — Medical Insider

Автор Руслан Хусаинов На чтение 5 мин. Опубликовано 17.09.2017 16:15 Обновлено 17.09.2017 13:19

Людям, пытающимся похудеть, может показаться, что все жиры одинаковы. Но существует два разных типа жира: висцеральный и подкожный. Подкожный жир — это дряблый жир, видимый только под кожей. Он обычно безвреден и может даже защитить от некоторых заболеваний [1]. Висцеральный жир — это жир, который окружает органы. Хотя его не видно снаружи, он связан с многочисленными заболеваниями.

Можно потерять как подкожный, так и висцеральный жир. В то время как подкожная потеря жира может быть целью для людей, которые хотят выглядеть хорошо, потеря висцерального жира улучшает здоровье.

Что вызывает ожирение?

У каждого человека есть подкожный жир, но факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, а также генетика, влияют на его количество. Люди с большей вероятностью накапливают как висцеральный, так и подкожный жир, когда:

• Проводят много времени сидя;
• Не выполняют аэробных упражнений;
• У них небольшая мышечная масса;
• Едят больше калорий, чем их расходуют;
• Устойчивы к инсулину или имеют диабет.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют много висцерального жира. Оба типа жира трудно потерять. Некоторые факторы, которые затрудняют потерю жира:

Инсулинорезистентность: висцеральный жир коррелирует с резистентностью к инсулину, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.

Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь уменьшить жир, выполняя большое количество упражнений на брюшной полости. Эта стратегия не эффективна.

Воспаление. Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир высвобождает цитокины, которые усиливают воспаление. Этот воспалительный ответ связан с увеличением веса и может увеличить подкожный жир.

Сжигание висцерального жира помогает сжигать подкожный жир. Для оптимального здоровья целесообразно ориентироваться на висцеральный жир.

Роль диеты в сжигании жира

Чтобы похудеть, необходимо съедать меньше калорий, чем они сжигаются. Тем не менее, определённые продукты влияют на похудение. Например, белок помогает человеку чувствовать себя сытым. Употребление большего количества белка уменьшает тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара.

Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ. Замена некоторых углеводов продуктами с высоким содержанием белка может повысить метаболизм, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.

Упражнения для сжигания жира

Подкожный жир — это один из способов сохранения энергии организмом. Это означает, что уменьшение подкожного жира требует сжигания энергии в виде калорий [2].

Упражнения, которые наиболее эффективны при этом, включают:

• Занятия аэробикой и кардио-упражнения. В эту группу входят упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как бег, плавание и скакалка. Чем интенсивнее тренировка и чем дольше она выполняется, тем больше калорий будет сжигаться.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она включает чередование коротких периодов активности с периодами низкой активности. Например, программа может включать в себя бег 1 минуту, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бег или прыжки [3].
• Силовая подготовка — упражнения на основе силы, такие как тяжелая атлетика, сжигают мало жира. Однако наращивание мышц является одной из стратегий повышения метаболизма. Люди с более сильными мускулами сжигают больше калорий, даже если они не тренируются.

Другие методы борьбы с подкожным жиром

Психическое здоровье имеет большое значение для людей, пытающихся похудеть. Хронический стресс заставляет организм постоянно производить гормон, называемый кортизолом [4]. В небольших количествах кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может остановить потерю веса. Люди, испытывающие приступы стресса, особенно много едят сладостей и углеводов.

Подкожный жир и здоровье

Исследования показали, что люди с большим количеством висцерального жира, чаще умирают, когда у них мало подкожного жира [5]. Это означает, что люди с менее видимым жиром подвергаются большему риску смерти. Это свидетельствует, что подкожный жир может защитить людей с большим количеством висцерального жира.

Авторы другого исследования заявили, что висцеральный жир может вызвать рак [6].

Литература

1. Porter S. A. et al. Abdominal subcutaneous adipose tissue: a protective fat depot? //Diabetes care. – 2009. – Т. 32. – №. 6. – С. 1068-1075.
2. Cassisa A. Pathophysiology of subcutaneous fat //Giornale italiano di dermatologia e venereologia: organo ufficiale, Societa italiana di dermatologia e sifilografia. – 2013. – Т. 148. – №. 4. – С. 315-323.
3. Ashor A. W. et al. Exercise modalities and endothelial function: a systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials //Sports medicine. – 2015. – Т. 45. – №. 2. – С. 279-296.
4. Sahakyan K. R. et al. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular MortalityMortality Risk in Persons With Normal-Weight Central Obesity //Annals of internal medicine. – 2015. – Т. 163. – №. 11. – С. 827-835.
5. Gyllenhammer L. E. et al. Modifying influence of dietary sugar in the relationship between cortisol and visceral adipose tissue in minority youth //Obesity. – 2014. – Т. 22. – №. 2. – С. 474-481.
6. Chakraborty D. et al. Fibroblast growth factor receptor is a mechanistic link between visceral adiposity and cancer //Oncogene. — 2017

6 способов уменьшить запасы жира и нарастить мышцы

Предлагаем вам несколько рекомендаций касательно того, как можно эффективно увеличить мышечную массу и снизить запасы жира!

Дорогие девушки, в этой статье мы предлагаем вам несколько рекомендаций касательно того, каким образом можно эффективно увеличить мышечную массу и одновременно снизить запасы лишнего жира!

В статьях по фитнесу и бодибилдингу, ориентированных на мужчин, зачастую пишут, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется стать большими и массивными. Но большинство женщин не имеют ни малейшего желания становиться массивными и грузными в процессе увеличения мышечной массы. На самом деле, боязнь повышения массы тела является одной из ключевых ошибок при сжигании избыточного жира.

Наращивание мышц при одновременном сжигании жира – сложная, комплексная задача. С одной стороны, вы должны достаточно кушать, чтобы стимулировать рост мышц; с другой стороны, при этом необходимо питаться правильно, чтобы помочь организму использовать в качестве источника энергии жировые запасы, а не мышечную ткань. Однако, только лишь здоровой диеты в этом плане не достаточно. Для максимизации сжигания жира необходимо также заниматься силовыми тренировками в сочетании с высокоинтенсивным кардио.

Ниже предлагаем вам шесть наиболее эффективных приемов, которые помогут вам придерживаться оптимального баланса между наращиванием мышечной массы и снижением запасов избыточного жира.

1. Повышайте потребление белка

Не бойтесь потреблять больше белка. Независимо от программы диеты, увеличивайте суточное потребление белка до 3 или даже 4 граммов белка на килограмм массы тела.

Равномерное получение в течение дня достаточного количества белка помогает предотвратить распад мышц. Если в организме постоянно присутствует достаточно аминокислот, в мозг поступают сигналы, что для их получения нет необходимости разрушать имеющуюся мышечную ткань. «Достаточное количество» – это около 300 граммов белка для здоровой 70-килограммовой женщины.

Обращаем ваше внимание, что такое количество белка поставляет лишь около 1200 калорий, и это гораздо ниже средней суммарной суточной потребности в калориях. Более того, недавние исследования показали, что употребление в пищу пять раз в день рекомендованной суточной дозы белка (а точнее, 0,72 грамма на килограмм массы тела) не продемонстрировало никакого неблагоприятного воздействия на запасы жира в организме.

Кроме того, было доказано, что диета с высоким содержанием белка оказывает положительное влияние на сжигаемое в течение дня количество калорий. Это проявляется в увеличении количества сожженных калорий в процессе пищеварения, поглощения и распределения питательных веществ. Такое явление называют термическим эффектом пищи (ТЭП).

2. Тренируйтесь для наращивания мышц, а не для сжигания жира

Пустая трата времени на выполнение изнуряющих круговых тренировок с бесконечным числом повторений и легкими весами – не лучший рецепт увеличения мышечной массы. Вместо этого рекомендуем вам сосредоточиться на выполнении комплексных составных упражнений, таких как приседания, жим, становая и гребная тяга. Эти упражнения дают большую физическую нагрузку и задействуют максимально возможное количество мышц, именно поэтому они должны стать основой каждой тренировки. Нацельтесь на постепенное увеличение используемых отягощений, придерживаясь при этом выполнения 5-8 повторений в каждом подходе.

Конечно, вы по-прежнему можете включать в программу тренировок упражнения с большим количеством повторений, однако при этом рекомендуется использовать такие веса, с которыми вам будет довольно сложно выполнить даже 15-20 повторений. В целом, сочетание силовых тренировок с упражнениями с большим числом повторений идеально подходит для наращивания мышц.

3. Снижайте потребление углеводов

Довольно предсказуемый совет, не правда ли? Верно, вы должны сократить потребление углеводов – однако не полностью, а до точки эффективного использования. Причем многие женщины действительно испытывают серьезные трудности в вопросе определения оптимального потребления углеводов.

В общем случае рекомендуется потреблять большую часть углеводов в то время, когда они приносят максимальную пользу организму, а именно за два часа до тренировки и сразу после тренировки. Оставшаяся часть углеводов в течение дня должна поступать из овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты являются хорошим источником энергии и притупляют чувство голода.

В дни интенсивных тренировок нацельтесь на потребление 3 г углеводов на килограмм массы тела в течение дня (или 2 г, если вы страдаете от избыточного веса). В те дни, когда у вас нет тренировок, рекомендуется снижать потребление углеводов до 1,5-2 г на килограмм массы тела.

4. Кушайте полезные жиры

Многие женщины безжалостно сокращают потребление жиров в попытке уменьшить жировые отложения. В результате они не только худеют, но и начинают терять волосы, а также некогда блестящую кожу и крепкие ногти. Жиры играют важную роль в поддержании оптимальной структуры клеток и уровня выработки различных гормонов, каждый из которых имеют большое значение для наращивания мышечной массы. Жиры также играют ключевую роль в поддержании ощущения сытости.

Старайтесь ежедневно потреблять около 1 г жиров на килограмм массы тела. Таким образом, в среднем 70-килограммовая женщина должна потреблять около 70 граммов жиров в сутки. Убедитесь, что вы включаете в рацион разнообразные источники различных жиров (омега-3 и омега-6, мононенасыщенных и насыщенных), чтобы максимально воспользоваться их полезными преимуществами.

Среди отличных источников полезных жиров можно выделить лосось, сардины, грецкие орехи, семена льна, чиа, авокадо, оливковое масло, конопляное масло, яичные желтки и кокосовое масло.

5. Потребляйте умеренное количество калорий

Для поддержания оптимального баланса между наращиванием мышечной массы и сжиганием жира крайне важно определить оптимальную норму потребления калорий. Вы должны получать такое количество калорий, которого будет достаточно для наращивания мышечной массы и которое при этом будет эффективно стимулировать использование запасов жира.

Помните, что вы не на диете! Просто стремитесь к наращиванию мышечной массы и одновременно стараетесь максимально расходовать жировые отложения. Женщинам, которые регулярно посещают тренажерный зал, необходимо придерживаться сбалансированного потребления макроэлементов и получать достаточное количество калорий для стимулирования усилий по наращиванию мышц и избавлению от лишнего жира.

6. Выполняйте кардиотренировки для сжигания жира, а не калорий

Одна из самых больших ошибок, которые совершают женщины в попытке избавиться от лишнего жира, это выполнение длительных сеансов стационарного кардио. Такой тип тренировок действительно помогает сжигать калории, но он также может подвергнуть вас риску дефицита калорий, при котором организм начинает сжигать преимущественно мышечную, а не жировую ткань. Вместо стационарного кардио в качестве основной формы кардиотренировок рекомендуется отдавать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ). Почему? Было доказано, что ВИИТ содействуют сохранению мышечной массы и при этом стимулируют использование жира в качестве топлива.

После 3-5 минутной разминки выполните первый интервал, упражняясь максимально интенсивно в течение 60 секунд. Затем позвольте себе восстановиться до комфортной частоты сердечных сокращений (обычно это занимает 2-4 минуты), после чего снова начинайте выполнять упражнения с прежней интенсивностью. Ключевой аспект ВИИТ кроется в выполнении рабочих интервалов в полную силу, на пределе физических возможностей. В противном случае результаты будут неутешительными.

ВИИТ крайне трудны для вашего тела, поэтому не пытайтесь выполнять их каждый день. Тренируйтесь 1-3 раза в неделю, причем, если вы чувствуете, как ВИИТ расходуют всю вашу энергию и идут в ущерб силовым тренировкам, без тени сомнения сокращайте объемы высокоинтенсивного кардио.

Упражнения для уменьшения жировой прослойки: как делать дома

Для быстрого похудения эффективны специальные комплексы тренировок. Жиросжигающие тренировки лучше выполнять с утра: они ускорят обмен веществ, активизируют все группы мышц для более эффективного сжигания калорий в течение дня.

Основные принципы жиросжигающих тренировок

Девушка отжимается в зале

Если вы хотите похудеть в определенной зоне и ищете лучшие упражнения для этого, то учтите, что одними тренировками успеха не добиться. Для быстрого сжигания жира необходимы не только интенсивные занятия, но и правильная диета – именно такой подход ускорит обмен веществ и выработку жиросжигающих гормонов.

Прежде чем составлять план тренировки необходимо понять, почему произошел набор веса. Основные причины — неправильный рацион и малоподвижный образ жизни. Вы можете придерживаться основ правильного питания, но жир все равно продолжает накапливаться. Это связано с неправильным выбором продуктов.

Чтобы понять, какие продукты исключить из рациона, начните подсчитывать калории

Какие тренировки сжигают жир

Девушка на беговой дорожке

Не все тренировочные комплексы подходят для быстрого сжигания жира. Так, многие силовые упражнения рассчитаны на увеличение мышечной массы, но на первом этапе вам такие тренировки не нужны, поскольку сначала нужно убрать жировую прослойку. Для похудения наиболее эффективны:

1. Круговые тренировки. Это сочетание силовых упражнений с кардио. Особенность в том, что упражнения выполняются одно за одним, перерывы между ними минимальны.
2. Интенсивные кардиотренировки. Кардио высокой интенсивности — то, что нужно для сжигания жировых прослоек. Это могут быть занятия на скоростном велотренажере или беговой дорожке, а может быть спринтерский бег. Специфика таких тренировок заключается в постоянной смене ритма: благодаря этому жир начинает сжигаться быстрее и интенсивнее, чем при обычном кардио. Длительность таких тренировок составляет не более 20 минут.
3. Низкоинтенсивное продолжительное кардио. Это тренировки, которые, в отличие от высокоинтенсивных, выполняются в течение 40-50 минут с низкой интенсивностью. Например, это может быть утренняя ходьба в быстром темпе.

Как сжечь жир на животе и боках

Девушка с гантелей качает руки

С отложениями на животе и боках бороться сложнее всего, потому что с этих областей жир уходит медленно. Важно понимать, что одни только упражнения для уменьшения жира на животе и боках не помогут: похудение в этих областях следует начать с полного пересмотра рациона и ускорения метаболизма. Необходимо также понять, почему появились лишние килограммы.

Выбор тренировок зависит от типа жировых прослоек — это очень важный фактор. Если необходимо убрать выпирающий живот, то наиболее эффективно продолжительное кардио умеренной интенсивности.

Если вы хотите добиться плоского живота и рельефного пресса, то вам необходимы жиросжигающие тренировки, которые будут уменьшать запасы гликогена в мышцах

Таким образом, для сжигания жира необходимо:

• изменить подход к питанию;
• ускорить метаболизм;
• определить тип жира, с которым вы будете бороться;
• выбрать тип программы.

Оптимальный вариант жиросжигающей программы для живота и боков — силовые программы, то есть работа с «железом» и аэробика. Примерный комплекс: с утра – силовые занятия, после них бег, плавание или интенсивная ходьба.

Пример комплексной тренировки для сжигания жира на животе смотрите на видео:

Жир на руках

Девушка делает упражнения в зале

Выбирая упражнения для уменьшения жира на руках, обратите внимание, что с силовыми комплексами, предназначенными для мужчин, женщинам нужно быть осторожными, поскольку такие упражнения способствуют наращиванию мышц. Вам же нужно сначала продумать диету, чтобы избавиться от жировой прослойки, а затем сделать мышцы более упругими и рельефными с помощью упражнений, например, с гантелями.

Обратите вниманию на внутреннюю часть рук — ей особенно нужная физическая активность, а потому вам в свой тренировочный комплекс необходимо подобрать упражнения и для этой зоны

Для проработки рук эффективны следующие упражнения:

• круговые удары локтем;
• отжимания, в том числе обратные отжимания на балансе;
• планка.

Конечно, необходимы и упражнения с утяжелителями — гантелями или бутылками с водой. Смотрите пример эффективной тренировки для похудения рук в этом видео:

Девушки занимаются фитнесом

Чтобы уменьшить жировую прослойку на ногах, необходимо также кардинально изменить свой рацион. Особенно обратите внимание на продукты, которые способствуют задержке жидкости в организме — это одна из причин появления целлюлита.

Какие упражнения для уменьшения жира и целлюлита на ногах наиболее эффективны? Это приседания, прямые и боковые выпады, упражнение «стенка», боковые махи лежа, выпады с ходьбой. Конечно, в вашем комплексе должны присутствовать и силовые упражнения.

Что касается «валиков» над коленями, то необходимо совмещать кардио и силовые тренировки. Желательно упражнения для сжигания жира над коленом делать 3 раза в неделю — 3 кардио и 3 силовые тренировки.

Похудение в области спины

Наиболее эффективные упражнения для уменьшения жировой прослойки на спине — силовые упражнения с весом. Это позволит не только сбросить вес, но и укрепить мышечный корсет, проработать основные группы мышц спины, плеч и рук. Для спины также наиболее эффективны такие упражнения:

• наклон с гантелей к противоположной ноге;
• тяга гантелей: стоя в наклоне, к поясу одной рукой;
• планка и обратная планка;
• становая тяга с гантелями;
• отжимания от пола.

Комплекс упражнения для похудения в области спины можно посмотреть в этом видео:

В дополнение к упражнениям старайтесь ходить в бассейн, больше ходить пешком. Диета с подсчетом ЖБУ, кардио и силовые тренировки — то, что нужно для обретения стройности.

44 способа сбросить 4 дюйма жира

Жир: это вещество, придающее мороженому кремообразность, а пицце — мечтательность. В нужных местах и ​​в нужном количестве жир — это то, чем стоит жить. Но когда ваши изгибы начинают рушиться за бастион, пора задуматься о том, как избавиться от жира. Не похудение как таковое, а сжигание мягких, колышущихся вещей и замена их твердыми, тощими мышцами.Слишком много жира — это не просто эстетическая проблема, это проблема здоровья: жир на животе, в частности, связан со всем, от болезней сердца и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и слабоумия.

Итак, чтобы помочь вам стать менее крупными и более ответственными, мы опросили некоторых из самых востребованных в Америке экспертов по фитнесу, питанию и здоровью, чтобы узнать, что происходит на переднем крае похудания. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят доктора.

«Когда вы хотите сжечь жир из своего живота, очень важно сначала взглянуть на то, что вы едите», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Дана Перри. «Прежде всего, уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло. Эта стратегия не только повысит чувство сытости. , который помогает похудеть, а также помогает организму сжигать жир.«

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Мы все слышали о пользе зеленого чая, но зеленый чай матча выводит его на совершенно новый уровень», — говорит Кристен Карлуччи Хаасе из RDN. «В нем гораздо больше EGCG (антиоксидант, повышающий уровень CCK, гормона, подавляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», — сказала она. говорит.»Попробуйте чашку горячего зеленого чая матча или латте матча, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы вкусно взбодриться».

Shutterstock

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, семенах чиа и конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

Shutterstock

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их, — говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института деятельности человека в Бока-Ратон, Флорида.«Если бы большая часть вашего рациона поступала из этих двух источников пищи, вы бы отработали пару сотен калорий в день, просто переваривая свою пищу — это то, что вы бы сжигали за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело жир », — добавляет он.

Shutterstock

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Аджа Черри, личный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды до и во время укусов.Чем больше воды вы выпьете, тем сытнее вы почувствуете себя, тем легче будет сократить количество ненужных калорий. «Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она. Другие тренеры соглашаются. «Для каждой химической реакции в вашем теле нужна вода», — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. «Даже если у вас просто небольшое обезвоживание, это может повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале ».

Женевьева Карон / Ешьте это, а не то!

После интенсивной тренировки с отягощениями вашему организму необходимы углеводы и крахмалы, чтобы восполнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц.Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на пике. Наслаждение самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращение остальной части приемов пищи в течение дня сведет к минимуму любые нежелательные жировые отложения.

Shutterstock

Если вы собираетесь поужинать или выпить на выходных, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения о диете в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянная непоследовательность поможет.Постоянно придерживайтесь хороших привычек и планируйте заранее, если собираетесь жульничать », — говорит Кельвин Гэри, основатель нью-йоркского центра Body Space Fitness.

Shutterstock

Если вы хотите получить упаковку из шести банок, вам следует отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильно. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением диетических газированных напитков и более широкой окружностью талии. Более того, у тех, кто пьет газировку, наблюдается более высокий процент вялого живота, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Американского гериатрического общества .Зачем? Исследователи полагают, что любители диетических газированных напитков могут переоценить количество калорий, которые они «экономят», а затем переедают.

Замените еженедельные кардиотренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы подтянуть середину. «Высокоинтенсивные круговые тренировки с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышцы и сжечь жир по всему телу, — говорит Рич». «Точечно избавиться от жира невозможно, поэтому важно тренировать все тело сбросить жир в целом. Выполнение движений, таких как бёрпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания — отличные примеры.Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте 20 минут кардио и 20 минут круговых тренировок с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле ».

«Когда ко мне приходит клиент, желающий похудеть или похудеть в области живота, я часто предлагаю ему больше кардио», — говорит Черри. «Многие считают, что им нужно увеличить количество упражнений для пресса, но на самом деле кардио — самая эффективная стратегия, и не все это должно проходить в тренажерном зале.Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота ».

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

Shutterstock

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure Nutrition Twins». Эти питательные вещества утоляют голод. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и перееданию.Кроме того, они одни из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в оболочке. «Увидеть остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может снизить потребление», — добавляет она.

Снижение жировых отложений — Ресурсы для похудания

Что такое нормальный жир в организме?

Жир, технически известный как «жировая ткань», состоит из жировых клеток или «адипоцитов». Их основная роль заключается в хранении энергии в виде жира, который мы получаем с пищей.Телесный жир имеет много других действий по поддержанию жизни (см. Ниже) . Подобно другим тканям и органам, жировые отложения снабжены сетью кровеносных сосудов и нервов, что позволяет ему работать должным образом.

Где хранится и распределяется нормальный телесный жир?

Основные депо жировых отложений распределяются непосредственно под кожей (подкожный жир), глубже в теле вокруг живота, почек и печени (висцеральный или абдоминальный жир) и в груди. Размер этих жировых отложений различается с возрастом и между полами: обычно женщины накапливают больше жира, чем мужчины, и имеют больше подкожного, чем брюшного жира.Другими словами, женщины чаще имеют форму груши, чем яблока.

Зачем нам нужно распределение жира в организме?

Жир — это не просто бесполезный кусок накопленного жира. Он смягчает и защищает жизненно важные органы, такие как печень, почки и сердце, и помогает нашему телу поддерживать нужную температуру. Он производит гормоны и многие другие химические посредники, которые важны для фертильности (нам нужно определенное количество жира на бедрах и бедрах, чтобы оставаться в идеальной репродуктивной форме), прочности костей, иммунитета, регуляции сахара и жиров в крови, и контроль аппетита.

Избыточный абдоминальный жир хуже для нашего здоровья?

Наличие слишком большого количества жира в организме, особенно если он распределен в области живота, может нарушить работу гормонов и химических посредников, которые он естественным образом производит. Это означает, что форма яблока подвергает нас большему риску проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ожирение печени, бесплодие, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Продолжают ли жировые клетки размножаться?

Это обсуждалось некоторое время.Новое исследование предполагает, что к тому времени, когда мы достигли совершеннолетия, у нас есть определенное количество жировых клеток, которые больше не размножаются, а становятся больше, если мы набираем вес, и меньше, если мы худеем.

Почему женщины меняют форму с возрастом?

Мы можем в значительной степени поблагодарить наши гормоны за это. После гормональных изменений менопаузы (падение уровня эстрогена) изменяется распределение жира, и женщины, как правило, накапливают больше жира в животе и становятся более похожими на яблоко. Женщины не обязательно набирают вес на весах, но обнаруживают, что жир «перемещается» вверх с бедер на талию.Это также означает, что мы более подвержены риску для здоровья, напоминающему яблоко, — не очень хорошие новости.

Чтобы оценить, насколько здорова ваша талия, измерьте:

Используйте рулетку (может быть проще, если вам кто-нибудь поможет) и измерьте свою талию чуть выше уровня пупка. Мужчинам следует убедиться, что они не меряют, где проходит их пояс, который обычно ниже талии и живота.

Женщины

• 32-35 дюймов (81-88 см) = «повышенный риск для здоровья», и следует избегать дальнейшего увеличения веса / талии (или некоторой потери)
• 35 дюймов (88 см) или более = «высокий риск» и рекомендуется потеря веса / талии.

Мужчины

• 37-40 дюймов (94-102 см) = «повышенный риск для здоровья»
• 40 дюймов (102 см) или более = «высокий риск».

Как мы можем измерить жировые отложения?

Самый простой способ определить, слишком ли много жира у нас для здоровья или нет, — это измерить нашу талию (см. Выше), а также наш ИМТ (индекс массы тела). Если вам нужны более подробные сведения, количество или% жира в организме можно приблизительно измерить дома, вашим врачом или в клубах здоровья.

Это может быть полезно, когда регулярные упражнения являются ключевой частью вашего подхода к контролю веса. Вы можете не только увидеть, как меняются весы, но и оценить, как изменяется количество жира в вашем теле.

Самый точный способ измерить жировые отложения — это использовать специальное (и дорогое) оборудование, которое можно найти в больницах и исследовательских центрах, например, сканирование DEXA. Хотя это не совсем та же лига, что и DEXA, самый простой способ сделать это дома — это купить хорошую подставку на весах или портативных мониторах жира в организме.Обязательно следуйте их указаниям для достижения наилучших результатов.

Что такое здоровый или идеальный уровень жира в организме?

Возможно, удивительно, что нет официального руководства по здоровому уровню жира в организме. Но самые известные цифры для взрослых (в возрасте 20-60 лет) — это 21-34% жира для женщин и 8-22% для мужчин. Выше или ниже эти цифры могут отражать избыточный или недостаточный жир соответственно.

Что произойдет, если у нас недостаточно жира?

Всем нам нужно немного жира, чтобы быть здоровыми.Слишком мало жира в организме увеличивает риск ломкости костей, потери менструального цикла, бесплодия, сухости кожи, плохой концентрации внимания, плохого настроения, ощущения холода, постоянных мыслей о еде и низкого полового влечения.

Можем ли мы изменить распределение жира в организме?

Наша основная форма тела передается по наследству и не может быть существенно изменена. Итак, если вы выросли из длинного ряда «груш», то потеря веса будет означать, что вы станете меньше, станете более аккуратными и здоровыми. И наоборот, если вы набираете вес.

Когда мы худеем, мы сжигаем жир из жировых отложений по всему телу. Но исследования показывают, что запасы жира в брюшной полости особенно чувствительны к регулярной физической активности, которая, например, увеличивает частоту сердечных сокращений. ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, садоводство, занятия физкультурой.

Например, исследование, проведенное в США среди полных женщин среднего возраста, показало, что, несмотря на потерю такого же веса, женщины, которые сидели на диете и использовали беговую дорожку в течение 30 минут или более, три раза в неделю, уменьшали размер своих жировых клеток в брюшной полости на 18% по сравнению с женщинами, которые сидели только на диете.

Добавление некоторых регулярных упражнений с отягощениями, таких как отягощения, также может увеличить пользу.
Также обратите внимание, что курение сигарет, употребление слишком большого количества алкоголя и недостаток физической активности связаны с отложением большего количества жира в брюшной полости. Исследования также предполагают связь между стрессом и высоким уровнем гормона стресса кортизола в крови и увеличением количества абдоминального жира, даже если не избыточным весом.

Можете ли вы определить сокращение «проблемных» мест?

Жировые запасы тела набирают или теряют жир пропорционально их размеру, поэтому невозможно определить уменьшение «проблемных зон».Регулярные упражнения могут иметь дополнительную пользу для уменьшения абдоминального жира, но это не значит, что они заставят исчезнуть нежелательные животы. Целенаправленные тонизирующие упражнения, такие как приседания и отягощения, могут улучшить мышечный тонус и форму, но не просто избавят от жира в целевых областях.

Как лучше всего уменьшить жировые отложения?

Когда мы потребляем меньше калорий (из еды и напитков), чем сжигаем (в результате метаболизма и упражнений), чтобы получить энергию, необходимую для нормального функционирования, мы задействуем жир нашего тела, чтобы использовать накопленную энергию — и худеем.Однако всякий раз, когда мы теряем вес, а также жир, мы теряем и некоторую мышечную ткань (в основном, мышцы). Хотя мы не можем остановить это, мы можем оптимизировать количество жира, который мы теряем относительно мышц, проявляя максимальную активность.

Например, один обзор исследований показал, что, когда неактивные женщины теряли около 10 кг (1,5 камня) за 3 месяца, то примерно 22% потерянного веса приходилось на мышечную ткань, если они сидели только на диете, по сравнению с 17%, если они теряли вес за счет комбинированной диеты. и упражнения.

Короче говоря, лучший способ избавиться от жира — это сочетать здоровую низкокалорийную диету с регулярными упражнениями. Разумное употребление алкоголя, отказ от курения и поиск способов справиться со стрессом также могут помочь сохранить жир в области живота на более здоровом уровне.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Секция New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

Как уменьшить висцеральный жир [и чего НЕ делать, чтобы уменьшить размер живота]

Как уменьшить висцеральный жир?

Если вы задаете этот вопрос прямо сейчас, вы не одиноки.Исследования показали, что живот — это та область тела, о которой люди больше всего стесняются. Почти каждый хотел бы сбросить несколько фунтов веса живота и подтянуть талию.

Итак, почему так сложно избавиться от висцерального жира?

Эта статья объяснит все, что вам нужно знать:

• W Что такое висцеральный жир?
• Почему висцеральный жир является такой серьезной проблемой для здоровья?
• Как узнать, что вы в опасности?
• Какие ошибки делают люди, пытаясь уменьшить висцеральный жир?
• Как лучше всего избавиться от висцерального жира надолго?

У нас есть много работы, поэтому приступим…

Что такое висцеральный жир?

Есть два типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Первый, называемый подкожно-жировой клетчаткой , скапливается прямо под кожей. Это мягкий колышущийся жир, который можно схватить пальцами.

Как вы можете видеть здесь, подкожный жир образует слой прямо под кожей

Второй тип живота известен как висцеральный жир . В отличие от подкожного жира, висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, окружая внутренние органы.

Это параллельное сравнение показывает, насколько плотно брюшная полость может быть заполнена висцеральным жиром

Хотя вы хотели бы избежать или избавиться от больших отложений подкожного и висцерального жира, именно висцеральный жир может иметь самое большое влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир — самый опасный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему …

Почему висцеральный жир так опасен?

Есть много причин, по которым вы, возможно, захотите уменьшить висцеральный жир, но видео ниже объясняет основные причины, почему это так опасно для вашего здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Видео в этой статье взяты из 4-х частей курса, который я преподаю под названием The Visceral Fat Education Series

Вот краткое изложение того, что вы только что узнали из этого видео об опасности переноса слишком большого количества висцерального жира. :

• Висцеральный жир оказывает давление на такие органы, как сердце, почки и печень, затрудняя их нормальное функционирование.
• Висцеральный жир тесно связан со многими опасными для жизни заболеваниями, такими как рак.
• Висцеральный жир влияет на гормональную функцию. , который создает «эффект снежного кома» — накопление висцерального жира повышает вероятность того, что вы собираетесь набрать еще больше жира в будущем

Одно дело понять опасность переноса лишнего висцерального жира, но совсем другое дело знать, так ли это для ВАС.У вас слишком много висцерального жира?

В следующем разделе я объясню 3 теста, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» висцерального жира.

3 важных теста: находитесь ли вы в зоне опасности висцерального жира?

Есть 3 простых теста, которые вы можете пройти прямо сейчас, чтобы определить, есть ли у вас опасные уровни висцерального жира вокруг вашего живота.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир:

Вот краткое изложение трех тестов, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» для висцерального жира:

• The Body Shape Test — which форму вашего тела естественным образом принимает? (я.е. банан, яблоко или груша)
• Тест на соотношение талии и бедер — ваш WHR меньше 0,80 или больше 0,85?
• Тест траектории жира на животе — За последние 5 лет ваше тело накапливало все больше и больше брюшного жира?

Помните, что если один из этих тестов показывает, что вы подвержены риску переноса слишком большого количества висцерального жира, это НЕ обязательно означает, что вы сейчас находитесь в опасной зоне. Возможно, вам просто нужно проявить инициативу, чтобы не допустить накопления висцерального жира в будущем.

Однако, если два или все три из этих тестов показывают, что вы находитесь в опасной зоне, самое время принять меры прямо сейчас. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать …

Вы делаете эти распространенные ошибки, связанные с висцеральным жиром?

Если слишком много абдоминального жира является такой распространенной проблемой, почему все больше людей не предпринимают необходимых шагов для изменений? Почему висцеральный жир кажется проблемой, которая не исчезнет?

В большинстве случаев это проблема дезинформации.Люди думают, что делают правильные вещи, чтобы уменьшить висцеральный жир, хотя на самом деле меры, которые они принимают, могут усугубить проблему!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о трех ошибках, связанных с висцеральным жиром, которые совершают большинство людей:

В итоге, есть 3 распространенных подхода, которые люди используют для уменьшения талии, ни один из которых не является эффективным:

• Cardio Crazy — Выполнение слишком большого количества кардио или слишком интенсивных кардиотренировок может негативно повлиять на ваш метаболизм и гормоны, затрудняя высвобождение висцерального жира
• All Abs — Слишком много времени и энергии для упражнений на пресс — неэффективный способ сжигать калории и жир желудка, как висцеральный, так и подкожный
• Пищевая фобия — соблюдение диеты с ограничением калорий может отключить ваш метаболизм, заставляя ваше тело терять мышечную массу вместо жира

Теперь вы знаете, чего НЕ делать в чтобы уменьшить висцеральный жир, но при этом остается один очень важный вопрос: как избавиться от висцерального жира и избавиться от него? Давайте взглянем…

Решение: как сжечь висцеральный жир и удержать его подальше

Есть много действий, которые вы можете предпринять для борьбы с висцеральным жиром, но я хочу дать вам 3, которые вам абсолютно необходимы для начала.

Если вы решите выполнить эти 3 шага, ваше тело будет в идеальном месте, чтобы сначала остановить накопление висцерального жира, а затем оно начнет сжигать висцеральный жир, который вы уже несете.

Готовы изучить 3 шага, чтобы избавиться от висцерального жира?

Шаг № 1: Ешьте противовоспалительные продукты

Если вы смотрели 3 видео из моей серии Visceral Fat Education Series (см. Выше), вы уже слышали, как я говорил о воспалении.Хроническое воспаление — это заболевание, которое приводит к износу внутренних органов. А когда ваше тело борется с воспалением, почти невозможно избавиться от висцерального жира.

К счастью, все 3 шага, которые я здесь описываю, являются отличными борцами с воспалением, и первый начинается с еды, которую вы едите.

Вот очень простое практическое правило, которому нужно следовать, если вы серьезно относитесь к избавлению от висцерального жира: Съешьте 9 порций фруктов и овощей в день и убедитесь, что хотя бы 6 из них — овощи .

Зачем стремиться к 6 порциям овощей и только 3 порциям фруктов? Вот четкое объяснение в другой статье, которую я написал по этой теме.

Если это единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, вы увидите огромное сокращение количества висцерального жира, которое несет ваше тело.

Шаг № 2: Пейте (много) больше воды

Вам нужно пить больше воды.

Я часто говорю об этом своим клиентам, и они уверяют меня, что выпивают более чем достаточно.Я скептически отношусь к в основном потому, что знаю, как много мне лично сложно выпить всю необходимую мне воду!

Вот расчет, который я рекомендую вам выполнить: Разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это количество унций воды, необходимое вашему организму. Теперь возьмите это число и введите его здесь, чтобы получить ежедневную цель в чашках.

Вы пьете столько стаканов воды каждый день? Если вы действительно хотите уменьшить свой висцеральный жир, начните прямо сегодня!

Шаг № 3: Упражнения, не вызывающие воспаления

Когда у вас есть цель похудеть, возникает соблазн тренироваться дольше и тяжелее.В конце концов, это то, что вам говорили раньше: сжигайте больше калорий, и вы станете худыми.

К сожалению, как вы уже знаете, большее количество НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений НЕ даст вам желаемых результатов. Вы должны тренироваться постоянно, но не с такой интенсивностью, чтобы ваше тело подверглось физическому стрессу и снова вернулось к модели хронического воспаления.

В этом видео объясняется, какие упражнения я рекомендую своим клиентам:

Помните, что вам НЕ нужно тренироваться дольше или тяжелее, чтобы избавиться от жира на животе.В большинстве случаев большая интенсивность — полная противоположность тому, что на самом деле нужно вашему телу.

Вместо этого стремитесь к постоянным движениям, как это я учу в своей программе тренировок для низкоинтенсивного сжигания жира (LIFL). Если вы будете так двигаться каждый день, форма и размер вашего тела будут меняться.

Как уменьшить количество висцерального жира: резюме

Накопление жира вокруг живота может заставить вас чувствовать себя непривлекательным и расстроенным, но даже более того, это может угрожать вашему здоровью.

Начните с трех тестов, которые мы обсуждали ранее, чтобы понять, является ли висцеральный жир проблемой, которую вам нужно беспокоить. Если это так, не ждите, чтобы внести некоторые простые изменения, которые естественным образом уменьшат висцеральный жир:

• Eat Your Veggies — Стремитесь к 6 порциям овощей и 3 порциям фруктов каждый день
• Пейте больше воды — Используйте простое правило расчета, чтобы найти идеальную цель для воды, затем начните отслеживать, сколько вы пьете каждый день, чтобы убедиться, что вы достигли этой цели.
• Упражнение по-новому нет выигрыша! » Вместо этого сосредоточьтесь на движении своего тела таким образом, чтобы сжигать калории без увеличения стресса или воспаления (т.е. Низкоинтенсивное сжигание жира)

Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы избавиться от висцерального жира и вести более здоровый образ жизни. Пора действовать : Вы начнете делать 3 шага, описанных выше? Вы можете начать сегодня!

Как работают жировые клетки | HowStuffWorks

Чуть больше половины взрослого населения США имеют избыточный вес. Статистика показывает, что невероятные 65,2 процента населения США считаются страдающими избыточным весом или ожирением.«По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение и избыточный вес определяются у взрослых путем определения« индекса массы тела »или ИМТ.

ИМТ — это расчет, который учитывает массу тела и рост человека, чтобы определить, имеет ли он недостаточный вес, избыточный вес или нормальный вес. Взрослый человек с избыточным весом имеет ИМТ от 25 до 29,9. Взрослый человек с ИМТ не менее 30 считается страдающим ожирением.»Это измерение используется потому, что оно обычно является хорошим индикатором жира в организме.

Будь то озабоченность по поводу связанных с этим рисков для здоровья (высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, апноэ во сне, респираторные проблемы и т. Д.), Или просто из-за эстетики, многие американцы беспокоятся о жирах. Фактически, именно в этот момент тысячи американцев занимаются спортом или соблюдают диету, чтобы уменьшить количество жира в организме. Но задумывались ли вы, что такое жир? Когда человек «толстеет» — набирает вес — что на самом деле происходит внутри его тела? Что такое «жировые клетки» и как они работают?

жира или жировой ткани находится в нескольких местах вашего тела.Как правило, жир находится под кожей ( подкожный жир, ). Также есть некоторые на каждой из ваших почек. Помимо жировой ткани, часть жира хранится в печени и еще меньшее количество — в мышцах.

Где в вашем теле сосредоточен жир, зависит от того, мужчина вы или женщина:

• Взрослый мужчина имеет тенденцию нести жировые отложения в области груди, живота и ягодиц, образуя форму «яблока».
• Взрослая женщина имеет тенденцию накапливать жир в груди, бедрах, талии и ягодицах, создавая «грушевидную» форму.

Разница в расположении жира происходит из-за половых гормонов эстрогена и тестостерона. Жировые клетки образуются у развивающегося плода в третьем триместре беременности, а затем в начале полового созревания, когда «срабатывают» половые гормоны. Именно в период полового созревания начинают проявляться различия в распределении жира между мужчинами и женщинами. Удивительный факт заключается в том, что жировые клетки обычно не образуются после полового созревания — поскольку ваше тело накапливает больше жира, количество жировых клеток остается прежним.Каждая жировая клетка просто становится больше! (Есть два исключения: организм может производить больше жировых клеток, если взрослый значительно прибавит в весе или ему сделана липосакция.)

В этой статье мы рассмотрим, как жировые клетки накапливают жир и как от него избавляются. Смотрите следующую страницу, чтобы узнать больше.

Как избавиться от жира в груди для женщин — Домашние средства и упражнения

Грудь идеальной формы и размера считается признаком женственной красоты.Как и маленькая грудь, слишком большая грудь также может быть проблемой для женщин.

Это не только выглядит странно, но и отрицательно влияет на уверенность женщины в себе. Кроме того, огромная грудь может привести к некоторым физическим заболеваниям, включая боли в спине и спондилез.

Это может серьезно повлиять на вашу осанку. Для женщин со слишком большой грудью занятия бегом и поиск подходящей одежды также могут стать проблемой.

Избыточный жир на груди также вызывает преждевременное обвисание груди, что может стать настоящей проблемой для любой женщины, заботящейся о своей фигуре.Таким образом, может потребоваться уменьшение лишнего жира на груди.

Что такое жир груди и как его лечить

Советы для красивой груди

Жир груди — это особый тип подкожного жира, который хранится под слоем вашей кожи. Для того, чтобы избавиться от этого подкожного жира, необходимы строгие упражнения и правильная диета.

Иногда грудь становится больше в размере в зависимости от различных гормональных изменений в организме, таких как беременность, кормление грудью или прием определенных лекарств, и в таких случаях вам также необходимо выполнять правильный режим упражнений, чтобы значительно уменьшить размер груди после тела вернулся к нормальному гормональному фону.

Генетика и ожирение — еще одна основная причина лишнего жира на груди. Чтобы уменьшить жирность груди у женщин с помощью правильных упражнений, также необходимо соблюдать диету с низким содержанием жиров. Существуют домашние средства, которые могут быть эффективными в борьбе с лишним жиром на груди.

Все эти средства помогают вам избавиться от жира в целом и от жировой ткани груди. Итак, готовьтесь, измените свой образ жизни, и это изменит вашу фигуру.

Упражнения для уменьшения жира на женской груди

Отжимания

Отжимания могут быть очень полезны для уменьшения жира в верхней части тела, включая жир груди.Лягте на пол на живот, положите ладони на землю по прямой линии от плеча. Держите ноги вытянутыми и близко друг к другу.

Теперь поднимите верхнюю часть тела вверх, взяв вес на руки. Как только вы достигнете верхнего положения, опустите тело, не касаясь пола. Следите за тем, чтобы спина не сгибалась. Начните с 3 подходов по 4 повторения и увеличивайте по мере продвижения.

Жим от груди с гантелями

Жим от груди с гантелями — еще одно упражнение, которое помогает уменьшить жир в верхней части тела, помогая груди получить более подтянутый вид.Лечь на спину; удерживая плечи на полу, поднимите нижнюю часть тела, согнув ноги в коленях.

Возьмите в руки две гантели средней тяжести и поднимите руки вверх, как только руки будут максимально вытянуты, проведите их по груди и повторите. Начните с 5 подходов по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения.

Жим от груди с эспандером

Как предотвратить обвисание груди

Упражнения на жим груди с эспандером также могут быть очень эффективными для уменьшения жира на груди.При вытягивании ленты сопротивления вперед всегда следите за тем, чтобы ваше тело не двигалось вперед руками.

Вы должны со временем повышать уровень сопротивления, чтобы получить наиболее эффективные результаты. Также выберите жим от груди одной рукой с лентой сопротивления, чтобы добавить разнообразия.

Отжимания

Dips также могут быть эффективны для уменьшения жира на груди. Встаньте на удобную посадку и возьмитесь за рукоятку на уровне бедер. Теперь поднимите ноги в воздухе, сгибая колени.

Опустите тело между перекладинами, сгибая руки в локтях, пока плечи не окажутся более или менее параллельными земле. Теперь подтолкните корпус вверх, чтобы занять исходное положение. Начните с 3 подходов по 4 повторения и увеличивайте по мере продвижения.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия

Для женщин с очень большой грудью, которым может быть сложно выполнять сильные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и бег. Слабые сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять на велотренажерах или беговых дорожках, чтобы уменьшить количество жира.

Однако для получения эффективных результатов от этих упражнений с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему необходимо выполнять эти упражнения больше времени и с большей частотой.

Плавание

Плавание может быть очень эффективным для тонизирования всех мышц тела, включая грудь. Ежедневное плавание 1 час может быть очень эффективным для быстрого уменьшения жира на груди.

Чтобы сделать ваш режим тренировок более эффективным, включите в него различные типы упражнений и множество вариаций.Вы можете заниматься плаванием 3 дня в неделю, а остальные 4 дня проводить, комбинируя различные виды силовых тренировок и упражнения для свободных рук.

Езда на велосипеде и быстрая ходьба также могут быть полезны для уменьшения общего количества жира в организме. Всегда помните, что для женщин с большой грудью при выполнении любых упражнений жизненно важно носить хорошо сидящий бюстгальтер, чтобы грудь хорошо поддерживалась, иначе это может вызвать боль в спине или даже провисание.

Домашние средства для уменьшения жира на женской груди

Массаж

Массаж считается очень эффективным средством для тонуса мышц.Правильный массаж может быть очень полезным для уменьшения жира на груди и для придания груди надлежащего размера и формы.

Массаж груди с теплым оливковым маслом два раза в день может быть очень эффективным для уменьшения жира на груди. Вы также можете использовать кремы для уменьшения груди, чтобы получить быстрые результаты. Однако, прежде чем использовать лечебный крем или продукты для уменьшения жира на груди, сначала поговорите со своим врачом.

имбирь

Считается, что имбирь очень эффективен для ускорения метаболизма в организме.Повышенный уровень метаболизма может значительно помочь быстро уменьшить жир, а также может быть очень полезным для уменьшения жира на груди.

Вы можете приготовить смесь из свежих корней имбиря и смешать ее с чаем или добавить немного меда, чтобы добиться наилучшего эффекта от этой травы.

Корень Манджиштхи

Как увеличить грудь

Корень манжиштхи, который довольно легко доступен в Индии, может быть эффективным для снижения повышенного уровня эстрогена в организме, который часто является причиной ожирения и увеличения груди.

Просто замочите корень манжиштхи в пресной воде, а затем отварите его в воде, чтобы приготовить смесь. Выпейте смесь непосредственно с медом или добавьте ее в свой обычный чай, чтобы получить эффект.

Чай зеленый

Зеленый чай обладает свойствами, способствующими сжиганию жира в организме. Катехин, содержащийся в зеленом чае, способствует сжиганию жировых отложений, облегчая похудание. Это также может быть полезно для уменьшения жира на груди.

Зеленый чай также снижает риск рака груди.Приготовьте зеленый чай, добавив 1 чайную ложку листьев зеленого чая в теплую воду и замочив ее на 4-5 минут. Пейте этот чай как минимум 4-5 раз в день, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Лимон с медом

Это старое домашнее средство для сжигания жира, которое также может уменьшить жир на груди. Добавьте сок лимона в стакан теплой воды и смешайте с ним 1 чайную ложку меда.

Выпейте эту смесь утром. Считается, что этот препарат выводит токсины из организма и способствует метаболизму, что помогает похудеть.

Кофейный скраб

Повышенное кровообращение в области груди может способствовать сжиганию жира, а кофе с высоким содержанием кофеина, естественно, способствует более высокому метаболизму.

Добавьте 2 ложки кофе с небольшим количеством меда и помассируйте этой смесью область груди. Продолжайте массировать 10-15 минут, затем смойте водой. Вы должны регулярно повторять этот процесс.

Рыбий жир

Рыбий жир — это богатый источник жирных кислот Омега-3, которые полезны для всего организма, а также помогают снизить уровень эстрогена в организме.В дополнение к этому он способствует обмену веществ, помогая быстро сжигать жир в сочетании с правильными упражнениями.

Включите в свой рацион такую ​​рыбу, как лосось и тунец, которые содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить положительный эффект от жирных кислот омега-3.

Семена льна

Домашние средства для упругости / подтяжки груди

Семена льна также имеют высокое содержание жирных кислот Омега-3, которые могут снизить уровень эстрогена в организме, а также помогают в улучшенном обмене веществ.

Регулярный прием семян льна может быть полезным для уменьшения общего жира в организме, в том числе в груди. Вы можете просто жевать 1 ложку семян льна в день или добавить ее в любой свой рацион.

Как избавиться от жира естественным путем?

Обзор жиров

Жиры делятся на хорошие и плохие. Хорошие жиры обычно имеют жидкую природу и поступают из овощей и рыбы. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры — это формы хороших жиров.Полиненасыщенные жиры имеют большую ценность. Они полезны в создании клеточных мембран, хороших для свертывания крови и сокращения мышц. Жирные кислоты Омега-3 и жирные кислоты Омега-6 представляют собой полиненасыщенные жиры. Эти жиры полезны при сердечных заболеваниях, инсульте, артрите и т. Д. Мононенасыщенные жиры в изобилии содержатся в оливковом масле, арахисовом масле, масле канолы, масле авокадо и орехах. Насыщенные жиры — предвестники многих болезней. Он повышает уровень холестерина в крови и может вызывать такие заболевания, как диабет, инсульт, болезни сердца, гипертония и т. Д.

Причины скопления жира

• Неверный образ жизни
• Недостаток упражнений
• Гипотиреоз
• Депрессия
• Напряжение
• Переедание
• Нездоровое питание (фастфуд, нездоровая пища и т. Д.)
• Больше тяги к Non-Veg.
• Наследственный
• Недостаток сна
• Курение
• Лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты и противозачаточные таблетки.

Жировые осложнения

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Остеоартроз
• Ход
• Болезни сердца
• Проблемы с дыханием
• Проблемы с печенью
• Метаболический синдром
• Болезни желчного пузыря
• Проблемы с кожей
• Астма
• Бесплодие
• Болезнь почек
• Боль в спине
• ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)
• Бессонница
• Гипертония

Советы по похудению на травах

• Массаж с сухим порошком Трифала помогает растопить подкожные жиры в организме.
• Массаж свежим соком Trailing Eclipta эффективен для преодоления подкожно-жирового слоя у полных людей.
• Беделлиум индийский — прекрасное лекарственное средство на травах от ожирения и ожирения. Недавнее научное исследование доказало, что индийский беделлиум, являясь мощным модулятором липидов, помогает в большей степени уменьшить жир среди людей с ожирением. Индийский беделлиум также известен своей способностью бороться с такими поднятыми проблемами, как холестерин в сыворотке, триглицериды и масса тела.
• Чтобы решить проблемы с лишним жиром, можно ежедневно употреблять 1 чайную ложку семян пажитника.Это также полезно при проблемах с лишним весом и ожирением.
• Регулярный массаж с рапсовым маслом помогает избавиться от жировых отложений в организме.
• Ежедневный прием смеси порошка куркумы (2 г), порошка имбиря (2 г) и 1 чайной ложки меда в теплой воде способствует сжиганию жира от ожирения. Тучный человек должен употреблять его регулярно.

Избавьтесь от жира с помощью Аюрведы

Аюрведа достаточно эффективна при заболеваниях, связанных с ожирением. Аюрведа помогает преодолеть снижение веса, сжигание подкожных жиров, ожирение и облегчает потерю веса.Сухой порошковый массаж сладкого флага чрезвычайно полезен при ожирении и для полных людей за счет уменьшения подкожно-жирового слоя. Арджуна — это аюрведический препарат, который лечит ожирение. Для плавления липоидов можно использовать трейлинг-эклипту. Ежедневное употребление имбиря (2 г) после обеда помогает уменьшить признаки и симптомы ожирения. Регулярное употребление каждой из половин чайной ложки чеснока и имбиря снижает вес. Для снижения уровня холестерина полезно употребление почек чеснока и имбиря, если их принимать утром натощак.

Натуральные жиросжигающие продукты

Жиросжигающие продукты кажутся упражнениями, которые помогают избавиться от лишнего веса. Эти продукты помогают сжигать жир в организме. Есть много индийских продуктов, которые делают ваше тело стройным и подтянутым, а также помогают развеять талию. Вот список продуктов, которые ускоряют метаболизм и тем самым ускоряют сжигание жира. Потеря жира также зависит от того, что вы едите и сколько едите? Зеленый чай содержит катехины. Принятие 4 чашек зеленого чая в день помогает снизить количество жира и считается супердиетой и одним из лучших продуктов для сжигания жира.В перце чили содержится капсаицин, который помогает ускорить метаболизм и сократить жир. В некоторой степени это также помогает повысить температуру тела и растопить жир на животе. Кардамон полезен для пищеварения и ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию жира. Листья карри помогают избавиться от лишней дряблости и выводят токсины. Рекомендуется употреблять 5-10 листьев карри каждое утро для естественного сжигания жира в организме.

Перечень жиросжигающих продуктов

Это продукты, которые способствуют снижению веса, уменьшают накопление жира и, таким образом, косвенно помогают в процессе сжигания жира.Это натуральные жиросжигающие продукты, которые ускоряют таяние жира и не имеют побочных эффектов. Кажется, они действуют как жиросжигатели.

• Овсянка
• Яичный белок
• Спаржа
• Миндаль
• Зеленый чай
• Постное мясо
• Чечевица
• Чили
• Куркума
• Чеснок
• Кардамон
• Листья карри
• Мед
• Арахис
• Грейпфруты
• Масла сои и канолы
• Йогурт
• Кофе
• Корица
• Рыбий жир

Как избавиться от жира на животе?

• Жир на животе — один из факторов, провоцирующих множество ужасных болезней.Вот некоторые из важных домашних средств для сжигания жира на животе:
• Смесь порошка черного перца (1 чайная ложка), лимонного сока (4 чайные ложки) и 1 чайной ложки меда являются хорошими аюрведическими средствами от сжигания жира на животе.
• Прием лимонного сока и меда натощак способствует выведению из организма лишних жиров.
• Капуста — один из овощей, которые чрезвычайно полезны для снижения жира на животе.
• Гуггул, аюрведический продукт очень полезен для снижения холестерина и желудочного жира.
• Когда принимается смесь трифалы и гуггула, проявляется прекрасное влияние на контроль жиров из организма.
• Порошок семян подорожника, добавленный в воду за три часа до еды, хорошо наполняет желудок и снижает склонность к большему количеству еды. Это также довольно эффективно в случае контроля газов в желудке.
• Принимая смесь яблочного уксуса и теплой воды в течение дня, можно сжечь лишние дряблости на теле.
• Есть один или два помидора каждый день натощак, чтобы бороться с жировыми отложениями.
• Регулярно добавляйте имбирь в свой рацион. Это одна из идеальных диет для поддержания процентного содержания жира.

Профилактические меры по похуданию

• Следует выработать привычку регулярно заниматься спортом.
• Использование ячменя, зеленого, красного и лошадиного граммов чрезвычайно полезно.
• Теплая вода хорошо выводит токсины из организма.
• Для управления жиром следует использовать такие специи, как куркума, имбирь, черный перец, чеснок и черная соль.
• Суп из овощей с горьким и острым запахом хорош в сжигании жира.
• Горькая тыква, барабанная палочка, ним, грейпфруты хороши для решения проблем, связанных с жиром.
• Возьмите те диеты, которые богаты клетчаткой.
• Занимайтесь йогой.
• Овощной суп хорошо сжигает жир. Это одно из лучших домашних средств для сжигания жира.
• Стакан апельсинового, морковного или ананасового сока полезен для быстрого похудания.

  No related posts.