Как и зачем принимать протеин девушкам?

Правильное и сбалансированное питание при занятиях в спортивном зале крайне необходимо. В противном случае пользы от тренировок будет мало. Девушки часто задаются вопросом, можно ли им принимать протеин и как это делать разумно. Организм женщины и мышечная масса устроена иначе, чем у мужчин, поэтому здесь есть свои нюансы.

Можно ли протеин девушкам?

Пить протеин спортсменкам можно и нужно. Важно понять, насколько целесообразно добавлять в рацион протеин для мышечного роста. Не всегда это бывает оправдано. Питания и поддержки мышечная ткань требует как при регулярных занятиях спортом, так и при фитнесс-тренировках.

Внимание! Целесообразность приема протеина зависит от качества и интенсивности занятий. Если посещение зала бывает 1-2 раза в неделю и с небольшими нагрузками, то лишний белок будет во вред. При этом чаще всего при неправильном и неоправданном его приеме страдает желудочно-кишечный тракт.

Протеин необходим в следующих ситуациях:

• жизнь по напряженному графику, когда не всегда получается поесть, а шейкер с белковым коктейлем можно выпить даже на бегу;
• отсутствует привычка много кушать и поэтому трудно набрать нужное количество белка, в такой ситуации проще принять протеиновый коктейль, чем насильно запихивать в себя мясо или творог;
• девушка – вегетарианец, и не может в своей системе питания употреблять нужное для организма количество белка;
• есть желание разнообразить собственное меню.

Сывороточный протеин для женщин

Сывороточный протеин, который употребляют девушки, делится на три группы:

• концентрат;
• изолят;
• гидролизат.

Концентрат дешевле, а белка содержит от 25% до 89%. Плохо подходит тем, кто не переносит лактозу. В таком случае лучше выбрать другой тип протеина.

Изолят содержит всего 1% лактозы, стоит дороже, а процент белка в нем – до 95%.

Гидролизат усваивается быстрее всего, лактозы содержит 10%, а белка до 90%. Эту разновидность протеина следует выбирать только в случае, если важна скорость усвоения продукта.

Оптимальный вариант протеина для набора мышечной массы

Чтобы правильно подобрать протеин для спортивного питания, необходимо ориентироваться на несколько факторов:

1. Цена. Качественное питание не может стоить дешево. Это не означает, что можно употреблять только продукцию мировых топовых марок, но и самый дешевый протеин не сильно поможет при похудении и наборе мышечной массы.
2. Состав. При выборе обязательно читать состав продукта. Чем больше в нем чистого белка, тем лучше. Предпочтение нужно отдавать продукции без сахара или с наиболее безопасными подсластителями.
3. На первый раз лучше брать небольшое количество, чтобы оценить эффективность.

Как правильно пить протеин?

Большинство производителей на упаковках пишет, как лучше употреблять конкретный продукт. Все зависит от конечной цели. Вот основные рекомендации:

• 20 грамм сухого порошка для роста мышц и 15 для похудения;
• быстрые виды протеинов пьют утром, а также до и после спортивных занятий, а медленные – вечером на ночь;
• сочетаются практически со всеми добавками спортивного типа: для связок и суставов, витамины, минералы.

Внимание! В период набора мышечной массы лучше принимать протеин после тренировки.

При похудении, а также во время интенсивных тренировок каждый день организм испытывает стресс. Нехватка белка отрицательно сказывается на всех системах. Поэтому девушкам можно и нужно принимать дополнительно протеин, главное его правильно выбрать.

Вред и польза протеина для женщин и мужчин

Этот полезный белок дает возможность достигать всех поставленных результатов и в принципе очень полезен для любого человека, поскольку содержит ценные аминокислоты, оказывающие положительное влияние на обновление и рост клеток.

 Но несмотря на очевидную пользу, имеются и некоторые негативные последствия приема протеиновых добавок, которые возникают, как правило, из-за употребления спортпита низкого качества или ввиду пренебрежения правилами приема протеина. Рассмотрим их подробнее.

Виды протеинов

Безусловно, для получения белка можно использовать натуральные источники, например, куриное мясо или рыбу нежирных сортов, говядину, яйца, творог. Однако для тех, кто активно занимается спортом, объем потребляемого белка должен быть намного больше, ввиду чего и приходят на помощь специализированные спортивные смеси.

Однако для того, чтобы протеиновая смесь работала на вас и помогала в тренировочном процессе, следует правильно подобрать нужный именно вам тип белка. В зависимости от сырья, из которого изготавливают протеин, выделяют следующие виды:

 

1. Сывороточный протеин: польза и вред этого типа белка полностью зависят от степени его очистки, но в целом, он является хорошо усваиваемой добавкой и отлично подходит для приема сразу после занятий спортом.
2. Казеиновый протеин (казеин): изготавливается из молока путем створаживания. Делится на мицелярный (более чистый) и казеин кальция.
3. Молочный протеин: представляет собой соединение сывороточного и казеинового белка. Имеет среднюю усвояемость, в течение 2-х часов после приема.
4. Мясной протеин: основой является животный белок. Из-за специфического привкуса говядины и высокой цены не пользуется большим спросом.
5. Яичный протеин: производится исключительно из яичных белков, считается идеальным с точки зрения аминокислотного состава.
6. Соевый протеин: самый популярный белок растительного происхождения и самый доступный по цене. Усваивается за пару часов, но не имеет в составе некоторые важные аминокислоты. Увеличивается в размерах при размешивании, что делает его прием удобным. Польза протеина для мужчин сомнительна, поскольку в состав входят женские половые гормоны.
7. Комплексный протеин: собой сочетание белковых добавок разной степени усвояемости, который подходит как для набора мышечной массы, так и сброса лишних килограммов. Например смесь казеина, яичного белка и сывороточного изолята или горохового и конопляного протеинов.

Растительные белки в чистом виде могут содержать неполный набор аминокислот, менее подходящий для полноценного питания. Так что людям, придерживающимся вегетарианской диеты по медицинским показаниям или личным убеждениям, рекомендованы

многокомпонентные растительные протеиновые коктейли – например смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, богатый глютамином и аргинином, а также незаменимыми аминокислотами BCAA.

 

Для того, чтобы протеиновая смесь работала на вас и помогала в тренировочном процессе, следует правильно подобрать нужный именно вам тип белка, исходя из поставленных целей и ваших индивидуальных особенностей.

В приведенной ниже таблице наглядно продемонстрированы преимущества и недостатки протеинов.

 

Протеин	Преимущества	Отрицательные стороны	Усвояемость (г/час)	Ценность, %
Сывороточный	— можно смешивать с разнообразными компонентами; — низкая стоимость; — богатый состав; — быстро усваивается;	— будет эффективен только до и после тренировки; — в течение дня лучше принимать в комплексе с другими белками;	10-12	100
Яичный	— хороший состав; — отлично подходит для похудения;	— дорогой;	9	100
Комплексный	— состоит из белков разной скорости всасывания; — может приниматься как для похудения, так и для набора массы;	— не всегда качественный состав;	5-8	95
Молочный	— доступная цена; — сбалансированный аминокислотный состав;	— в составе присутствуют компоненты, которые могут ухудшать работу ЖКТ;	4-5	90
Казеин	— низкая скорость усвоения; — хороший аминокислотный состав;	— не очень хорошо растворяется в воде; — у некоторых производителей имеет не очень приятный вкус;	4-6	80
Соевый	— понижает уровень холестерина в крови; — отлично подходит для женщин;	— низкоэффективный; — содержит в составе фитоэстрогены и ГМО;	4	74

 

Протеин: польза и вред для женщин и мужчин

Прием белковых добавок в разумных объемах по специально разработанной схеме окажет на любой организм исключительно положительное влияние. Рассчитывать суточную дозу вещества необходимо с учетом образа жизни человека, его комплекции, процента потери белка за день.


Спортсмену с большим количеством мышечной массы потребуется гораздо больше белковых добавок, чем хрупкой девушке. Разбираемся более детально.

1. Польза протеина для женщин

Польза протеина для девушек и женщин заключается в эффективном похудении и постепенном укреплении мышц. Необходимые организму аминокислоты окажут благоприятное влияние на кожу, волосы, ногти.

Белковый порошок производят только из натурального сырья. В полученном путем синтеза высококачественном концентрате нет углеводов и жирных кислот.

Работа над избавлением от лишних килограммов в спортзале в комплексе с употреблением белковых добавок дает отличный результат. В коктейлях, в состав которых входит протеин, польза белка обусловлена его высокой усвояемостью. Несмотря на низкокалорийность напитков, их не рекомендуется употреблять в больших количествах. Без систематических физических нагрузок они могут способствовать набору веса.

2. Польза протеина для мужчин

Польза протеина для мужчин безусловна: аминокислоты, которые входят в состав белковых порошков, оказывают на мужской организм самое положительное влияние. Представители сильного пола принимают такие добавки, чтобы быстро увеличить объем мышц и поддерживать организм в тонусе. Помимо этого рациональный прием протеина позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить выносливость и увеличить силовые показатели при выполнении тренировок.

Нельзя забывать и о пользе протеина после физических нагрузок – восстановление организма происходит быстрее, притупляется чувство голода.

Какой вред может нанести прием протеина, как мужчинам, так и женщинам? Если мы говорим об употреблении качественных смесей, произведенных из натурального сырья, то риск возникновения негативного влияния сводится к нулю. Производители, заботящиеся о составе своих протеиновых смесей, выбирают в качестве основы только безопасные продукты, ввиду чего так важно приобретать только сертифицированные спортивные добавки.

Вреден ли протеин: мнение врачей

Каждый, кто планирует вводить в свой рацион питания протеиновые добавки, задумывается о том, вреден ли протеин, и какое мнение по этому вопросу высказывают врачи. На сегодняшний день большинство специалистов сходятся во мнении о том, что протеин не может причинить организму вреда. Однако это утверждение справедливо только в том случае, если мы говорим о сертифицированном спортивном питании, так как на рынке все чаще встречаются подделки протеиновых смесей, которых стоит остерегаться. Такой протеин может спровоцировать сбой в работе организма.

Ко всему прочему, употребление протеина в объемах, превышающих рекомендованную норму, также не скажется лучшим образом: вы не только не улучшите результат тренировок, а наоборот в полной мере ощутите на себе побочные эффекты добавки, среди которых: 

• разнообразные аллергические реакции;
• тошнота, вздутие, рвота и другие сбои в пищеварительной системе;
• появление высыпаний и акне;
• увеличение веса.

Употребление качественных белковых коктейлей дозировано приносит организму только пользу:

• очищается кровь;
• обменные процессы нормализуются;
• укрепляется иммунитет;
• восстанавливается гормональный фон;
• улучшается работа мозга.

Поэтому так важно проконсультироваться со специалистами, которые подберут наиболее подходящий тип протеиновых смесей в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и поставленными задачами. Также обязательно следует выявить возможные противопоказания, ведь прием протеина запрещен при хронических заболеваниях почек и ЖКТ, а также непереносимости любого компонента такой спортивной смеси.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Эксперты компании PRIME KRAFT, специализирующейся на выпуске спортивного питания, особо отмечают, что комплексные протеиновые смеси станут вашим отличным помощником лишь в том случае, если вы совместите их прием с регулярной физической нагрузкой и правильным рационом питания.  

На увеличение объема мышечной массы оказывают влияние незаменимые для организма аминокислоты, которые содержатся в протеине. Также эти органические соединения способствуют формированию определенных гормонов, ускоряют правильный рост костных тканей, являются источником энергии.

Протеиновые смеси, предлагаемые в нашем каталоге, проходят строгий контроль качества на всех этапах производства и создаются в соответствии со всеми утвержденными стандартами. Безусловно, помимо качественной стороны, следует уделять внимание и количеству потребляемого протеина. В одной из наших прошлых статей мы подробно рассказали о том, как правильно пить протеин и в какое время это лучше делать, чтобы добиться желаемого результата.


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забывайте о правилах безопасности для того, чтобы исключить развитие негативных последствий и вреда от приема протеиновых смесей – следуйте инструкции на этикетке, а также рекомендациям специалистов по спортивному питанию.

Какой протеин лучше подходит для девушек и женщин

Если вы ищете лучший протеиновый коктейль для женщин и рассчитываете подобрать эффективное спортивное питание для сброса веса, то самое время прочесть эту статью.

Какой протеин лучше подходит для девушек и женщин Какую белковую добавку – спортит– купить женщине/девушке и почему? Вы выбираете протеиновый коктейль на основе животного белка, например сывороточный, казеиновый или яичный? Быть может, лучше растительный протеин на основе рисового белка, сои, конопли, гороха? Может быть, лучше предпочесть комбинированный протеин или смесь? В этой статье вы получите простые и окончательные ответы на эти вопросы и узнаете много интересного. Вы поймете плюсы и минусы каждого типа протеина и научитесь определять и выбирать продукт, максимально соответствующий вашим потребностям, предпочтениям и целям.  
Протеиновый порошок №1 Хороший протеиновый коктейль отвечает нескольким критериям:
1. Он не должен быть похож на молочный коктейль, но должен хорошо растворяться.
2. Правильный состав макронутриентов: протеин должен состоять из натурального белка, минимизирующего калорийность, и содержать минимально возможное количество жиров и углеводов.
3. Он должен быть удобным в потреблении и иметь приемлемую цену.
Советуем предпочитать протеин без искусственных подсластителей, пищевых красителей или другого «мусора», просто потому что таким образом вы сократите вредное влияние этих химических веществ на организм.  
Каким должен быть протеиновый коктейль для снижения веса?
Печальная правда из индустрии здоровья и спорта такова: «Если вы хотите увеличить продажи любого средства или программы, то все, что вам нужно сделать, это сказать людям, что оно поможет им сбросить вес». Вот почему нам навязывают информацию о том, что «потеря веса» – это бонус потребления самых разных продуктов, начиная с протеиновых батончиков и заканчивая предтрениками, а также протеиновыми коктейлями. Спешим вам сообщить неприятный факт: не существует «протеиновых коктейлей для похудения», потому что никто не может заставить вас похудеть без вашего ведома, желания и участия. «Продуктов для потери веса» не существует, потому что сжигание жира – это не действие продуктов, которые вы потребляете, а «побочный эффект» вследствие правильной регуляции потребления калорий и соблюдения энергетического баланса. Тем не менее определенные продукты больше способствуют потере веса, чем другие. Причина в калорийности продуктов и БЖУ (количестве и пропорциях содержания белков, жиров и углеводов). Лучшими продуктами для снижения веса являются те, которые содержат максимум микронутриентов и насыщают, а также относительно низкокалорийны, маложирны либо являются источником полезных жиров и практически не содержат сахара. Когда вы потребляете исключительно такие продукты, то практически не чувствуете голода, а потому не переедаете. Вот краткий примерный перечень «продуктов для похудения»:

• Нежирные сорта белка, такие как постное мясо (курица, постная говядина, рыба и т. д.), обезжиренные молочные продукты, яичные белки и даже крупы и овощи. Хотя протеиновый коктейль удобен, при наличии проблем с насыщением он, скорее всего, оставит вас голодным.
• Цельнозерновые крупы, такие как пшеница, рис, овес и ячмень.
• Овощи, такие как зеленая фасоль, морковь, брокколи и артишоки.
• Бобовые, такие как зеленый горошек и бобы.
• Клубни, такие как белый картофель.
Речь идет о продуктовой корзине с высоким содержанием клетчатки – о необработанных продуктах, которые обладают отличным вкусом, обеспечивают ваше тело большим количеством питательных микроэлементов и поддерживают вас. Продукты, которых стоит избегать женщинам и мужчинам при похудении, – это те, которые очень калорийны и содержат большое количество жиров, а также сахар, но при этом не всегда насыщают. Разумеется, хорошо обработанные вредные продукты, такие как чипсы, конфеты, печенье и другие «лакомства», а также калорийные напитки разрешены к потреблению, но они легко заменимы большим количеством здоровых продуктов. Например, потребление орехов и масла приходится ограничивать во время диеты, потому что они содержат тонну калорий и жиров, но не насыщают. То же самое касается сухофруктов, шоколада, авокадо и цельномолочных продуктов – всего этого нужно избегать во время диеты. Получать калории из напитков – плохая идея, если диета направлена на потерю веса, потому что калорийные напитки — содовая, изотоники, энергетические напитки, фруктовые соки и тому подобное – просто не насытят вас так же хорошо, как еда. Вы можете потребить 1000 ккал в напитке и проголодаться через пару часов. Но если вы не «выпьете», а «съедите» эти калории, вы будете сыты в течение 5 или 6 часов, особенно если это еда с высоким содержанием белка и клетчатки. Это одна из причин того, почему сахаросодержащие напитки вызывают увеличение веса. Энергетические напитки, потребляемые с едой или самостоятельно, создают больше рисков для набора веса, чем твердая пища с богатым составом макронутриентов. Этот же принцип переносится и на выбор протеиновых коктейлей: самыми эффективными для сброса веса будут те, которые изготовлены на основе чистого белка. А вообще, углеводы и жиры в протеиновых порошках – это потраченные впустую калории, которые лучше потребить из настоящих продуктов питания.  
Какой протеин лучше для вас? Мы рассмотрим каждый из самых популярных протеиновых коктейлей и посмотрим, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.  
Сывороточный протеин
Сывороточный белок – это потрясающий спортпит, пожалуй, лучший из всех видов протеина. Он предлагает максимум белка за невысокую стоимость, хорош на вкус, а состав аминокислот в нем оптимален для набора мышечной массы. Что такое сывороточный протеин и в чем его особенность? Сыворотка – это полупрозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и трансформации молока для производства сыра. Сыворотка до недавнего времени считалась бесполезной побочной составляющей переработки молочных продуктов, но в конечном итоге в ней обнаружили довольно много белка. Теперь мы знаем, что это один из двух типов белка, содержащегося в молоке (второй – казеин). Ученые также обнаружили, что сыворотка богата аминокислотой лейцин, которая важна в стимулировании синтеза белка. Это делает сывороточный протеин особенно полезным для максимального увеличения мышечного роста. Сывороточный белок быстро усваивается, что означает, что он вызывает резкий рост уровня аминокислот в крови во время еды. Это делает его идеальным продуктом после тренировки у женщин и мужчин: стимулирует рост мышц не хуже, чем медленные углеводы. Короче говоря, сывороточный протеин – отличный выбор для мужчин и женщин, которые хотят терять жир и набирать мышечную массу. Если вы собирались купить сывороточный протеин, отдайте предпочтение сывороточному изоляту, в котором не содержится лактоза и который является чистейшим белком. Однако стоит упомянуть, что даже если вы не переносите лактозу, у вас может быть аллергия на белок коровьего молока. Вот почему некоторые люди плохо себя чувствуют, даже потребляя протеиновые коктейли, практически не содержащие лактозу. Если сывороточный протеин раздражает ваш пищеварительный тракт, попробуйте немолочную альтернативу, такую как протеин на основе яичного белка или смесь на основе белка риса и гороха, и все будет в порядке.  
Казеин Как и сывороточный протеин, казеиновый белок также производят из молока. Однако, в отличие от сыворотки, казеин медленно переваривается, что приводит к более стабильному, постепенному высвобождению аминокислот в кровь. Продолжается дискуссия о том, что лучше для роста мышц – сыворотка или казеин, но эксперты единогласны в следующих выводах:
• Быстрое переваривание сыворотки и обилие лейцина делают сывороточный протеин отличным выбором для питания после тренировки.
• Так ли хорош казеин после тренировки, как и сыворотка, еще не решено.
• Казеин так же хорош, как сывороточный протеин, для удовлетворения общих потребностей и роста мышц.
• Вы можете ускорить восстановление мышц, потребляя 30–40 граммов медленно перевариваемого белка, такого как казеин, перед сном.
 
Яичный протеин Многие люди не знают о существовании яичного протеина, и хотя он довольно дорогой, он обладает многочисленными преимуществами:
  
1. Высокая биологическая ценность. Биологическая ценность белка – это показатель эффективности его поглощения и использования телом. Белки с высокой биологической ценностью лучше всего подходят для наращивания мышц. Яичный белок так же эффективен в этом смысле, как и сыворотка.
  
2. Переваривается медленно, даже медленнее казеина. Это означает, что яичный протеин хорошо подходит для потребления в любое время суток, в том числе перед сном. Ведь потребление медленно перевариваемых белков в течение длительного времени лучше для мышечного роста.
  
3. В нем мало жиров и углеводов. Протеин изготовлен из яичного белка, поэтому он содержит немного углеводов и жиров. Это означает одно – ваше питание сбалансировано!  
Вегетарианские белки Растительный белок, который содержится в овощах и зерновых, таких как рис, конопля и горох, часто считается не настолько полноценным, как белок животного происхождения. Из-за этого распространено мнение, будто такой белок не подходит для удовлетворения всех потребностей организма в аминокислотах. Но это лишь миф о протеине, растительного происхождения! Белок растительного происхождения абсолютно полноценен и содержит те же аминокислоты, что и животный белок, поэтому вполне может использоваться для удовлетворения потребностей организма в белке. Однако растительный белок уступает животному в усвоении и составе аминокислот. Если точнее, то большинство форм растительного белка не усваивается человеческим организмом, а также содержат меньше незаменимых аминокислот. Это не означает, что из растительных белков нельзя получить достаточное количество белка, но это означает, что вегетарианцам нужно быть более требовательными в выборе продуктов питания, чем тем, кто «всеяден». Давайте выясним, какие из самых популярных вегетарианских протеиновых коктейлей являются лучшими.  
Соевый протеин
Соевый протеин до сих пор недостаточно изучен. Это эффективный источник белка для наращивания мышц, но он до сих пор является предметом споров, особенно в отношении потребления мужчинами. Бытует мнение, что регулярное потребление соевых продуктов делает мужчин женоподобными из-за фитоэстрогенов, обнаруженных в соевых бобах, называемых изофлавонами. Ученые Гарвардского университета, проанализировав сперму 99 мужчин, сравнивали ее во время потребления испытуемыми сои и изофлавона на протяжении 3 месяцев, и обнаружили, что как изофлавон, так и потребление сои стали причиной снижения количества сперматозоидов. Мужчины, потреблявшие максимум сои, имели в среднем 41 миллион сперматозоидов на милилитр, что меньше, чем у мужчин, не потреблявших соевые продукты. Исследователи из Университета Гвельфа, наблюдавшие за 32 мужчинами, которые потребляли мало или много изофлавонов из соевого белка в течение 57 дней, обнаружили, что качество спермы у испытуемых никак не изменилось. Обзоры исследований, подобных тем, которые проводятся Университетом Лома Линды и Университетом Св. Екатерины, свидетельствуют о том, что ни соевая пища, ни изофлавоны не изменяют уровни мужских гормонов. Что это значит? Влияние сои на мужской организм может варьироваться в зависимости от наличия или отсутствия определенных кишечных бактерий. Эти бактерии присутствуют у 30–50% людей, они метаболизируют изофлавон из сои, называемый дайдзином, в эстрогенподобный гормон эквиол. Ученые Пекинского университета обнаружили, что когда люди, производящие эквиол, потребляют большое количество сои в течение 3 дней, уровень их тестостерона снижается, а эстроген растет. Подобные явления не наблюдались у женщин, независимо от производства их организмом эквиола или его отсутствия. В связи с этим изучается мнение, что изофлавоны в среде с высоким содержанием эстрогенов подавляют продукцию эстрогенов, а в среде с низким содержанием эстрогенов увеличивают производство последних. То есть на женщин соевый протеин с меньшей вероятностью оказывает отрицательное влияние на гормональном уровне. Однако есть и другие вещи, которые следует учитывать. Соевый белок содержит вещества, которые включают переваривание белковых молекул и поглощение других питательных веществ, а также несколько известных аллергенов. Соя позволяет женщинам снизить риск сердечных заболеваний и рака молочной железы. Но это не точно. И наоборот, есть мнения, что соя может стимулировать рост раковых клеток. Так что если вы хотите потреблять протеиновый коктейль несколько раз в день, то лучше взять порошок не на сое, а на другой основе.  
Рисовый протеин Вы можете элементарно не знать, что рис содержит белок, но рисовый белок делает протеиновый коктейль вполне полноценным и конкурентоспособным. Белок риса имеет высокую биологическую ценность: около 80% (аналогично говядине) и стойкий набор аминокислот, очень похожий на соевый. Он также обладает мягким вкусом, приятной текстурой и особым привкусом, что делает его универсальным сырьем для протеиновых коктейлей.  
Гороховый протеин Гороховый белок – это настоящий неформальный лидер растительных белков. Когда в последний раз вы слышали, как мясоед хвастал тем, что он ел много гороха, чтобы увеличить объем мышц? Ирония судьбы в том, что именно гороховый белок может помочь в этом. Горох обладает высокой биологической ценностью (примерно такой же, как и у говядины) и, подобно сыворотке, содержит большое количество лейцина. Это делает гороховый белок эффективным для наращивания мышц. Когда вы смешаете гороховый протеин с рисовым, вы получите то, что часто называют «вегетарианским протеином». Это объясняется тем, что аминокислотные составы гороха и рисового белка дополняют друг друга, а по химическому составу их смесь очень схожа с сывороточным протеином.  
Конопляный протеин Белок конопли, как правило, более популярен, чем белок риса и гороха, но основания для этого практически нет. Он очень питательный, но белка в нем только от 30 до 50%. Это означает, что конопляный белок поставляется с довольно большим количеством углеводов и жира (то есть небелковых калорий). Кроме того, белок конопли не усваивается так же, как белок риса или гороха, что делает его еще менее полезным в качестве белковой добавки. Именно поэтому конопляный протеин нужно рассматривать больше как цельный продукт, чем в качестве белковой добавки, поэтому мы не рекомендуем потреблять его как протеиновый коктейль для похудения.  
И все же, какой он – лучший протеиновый коктейль для женщины?
Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы сделать хороший обоснованный выбор, какой протеиновый коктейль будет лучшим для вас. Вот итог:
• Ни один протеиновый коктейль однозначно нельзя назвать лучшим для потери веса по сравнению с другим, но чем меньше углеводов и жиров в нем содержится, тем он лучше.
• Сывороточный протеин особенно хорош для потребления после тренировки.
• Сывороточный протеин, казеин и яичный протеин хорошо подходят для общего применения, при этом казеин и ячный протеин, возможно, лучше подходят для роста мышц в долгосрочной перспективе.
• Медленно переваривающийся белок, такой как яичный и казеин, хорош для потребления перед сном. Но его вполне можно заменить пищей: яйца, нежирный творог и греческий йогурт.
• Вероятно, лучше отказаться от потребления соевого протеина и заменить его чем-то другим.
• Смесь рисового и горохового белка – отличный вариант в качестве растительного протеинового коктейля.
Если предпочитаете все держать под контролем, приобретите сывороточный протеин и потребляйте несколько порций в день, а оставшуюся часть белка получайте из пищи.

Сохранить статью:

Подписаться на новые статьи

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5123″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как принимать протеин девушкам.

Спортивные советы ЗонаСпорта

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку.

Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.

Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:
1. во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
2. во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
3. в-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов
В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий.  Купить протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

1. профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
2. подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
3. занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
4. хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
5. не ест мясо или просто не любит белковые продукты.
4 самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

	Протеин для набора веса Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появится достаточно скоро: тело будет красивым и подтянутым, вес тела увеличится, но не появится жировая прослойка.
	Протеин для набора мышечной массы Для этого также нужно к привычному рациону добавить несколько протеиновых коктейлей, но тут силовые занятия имеют ключевое значение, так как без силовых нагрузок, при которых мышцы разрушаются, а белок в последствии их восстанавливает и наращивает в объеме, эффекта не будет.
	Прием протеина с целью сушки Сушка, то есть избавление от подкожного жира для того, чтобы мышцы были более рельефными. Сушка — это не похудение, вес тут не уменьшается, но тело выглядит более подтянутым. Во время сушки в основном принимают сывороточный или казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его нужно принимать до и после тренировки, а вот казеиновый можно принимать утром или, наоборот, на ночь, он будет снабжать организм белком длительное время. Заменить эти виды протеина можно растительным, соевым протеином. Это вариант подойдет девушкам с непереносимостью лактозы и вегетарианкам.
	Протеин для похудения Протеин используется и для набора мышечной массы и для похудения, но в зависимости от желаемого результата меняется и принцип приема и принцип действия. Если при наращивании мышц важно увеличить калорийность рациона, то при похудении ее нужно немного уменьшить, поэтому в этом случае нужно не дополнить основные приемы пищи протеиновым коктейлем, а заменить некоторые из них. Большинство изнуряющих диет снижают массу тела как раз за счет сжигания мышечной массы, а не жировой. Протеин же действует по-другому. Он сохраняет мышечную массу, замедляет усвоение углеводов и жиров, а при нехватке жиров в организме ускоряется метаболизм. Прием протеина при похудении показан только при регулярных силовых нагрузках и правильном питании. Наиболее эффективными считаются сывороточный и комплексный протеин.

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

1. Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
2. Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
3. Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
4. Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
5. Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Протеин для женщин: какой выбрать, и как принимать? | MISSFIT.RU

Мы уже рассказывали о том, для чего необходим протеин спортсменам, да и тем, кто тренируется, как любитель. Сегодня мы хотим поговорить отдельно о представительницах прекрасного пола. Большинство из них стремится похудеть, и похудеть качественно, создав при этом красивые формы тела. Поможет ли в этом протеин? Как выбрать его и по какой схеме принимать?

Помогает ли протеин похудеть?

Протеин — это, в первую очередь, строительный материал для наших мышц, да и для всех клеток организма в целом. Это — белковое соединение, которое хорошо усваивается организмом и восполняет недостаток белка. Обычные белковые продукты перевариваются достаточно долго, а также их невозможно съесть в таком количестве, чтобы это было оптимальным для быстрого наращивания мышц. Потому протеин — это отличное подспорье в диете, белковая добавка, которая усваивается по максимуму. Но не только для наращивания мышц полезен протеин, а также и для похудения. Важно понимать, что сам по себе он не будет стимулировать сжигание жировых отложений и уменьшение объемов. Более того, протеиновые коктейли достаточно калорийны. Их основная задача — аминокислотная подпитка мышечной ткани, благодаря чему мышцы увеличиваются в объемах. Но тут-то и заключается весь секрет похудения.

Как известно, мускулы, увеличиваясь в объемах, так или иначе, сжигают жир вокруг себя. Чем больше в теле человека мышечной массы, тем меньше жировой. Кстати, вес тела при такой перестройке может даже не поменяться, ведь мышцы гораздо тяжелее жира при одинаковых объемах. Бывает и так, что мышцы будут расти под слоем жира: к примеру, если у вас на животе есть прослойка жира, и вы качаете пресс, будьте готовы к тому, что живот только увеличится в объемах. И всё же некоторое сжигание прослойки будет происходить. Если поддержать этот процесс кардионагрузками и диетой, можно добиться значительных успехов. А протеин нам нужен как раз для того, чтобы повышался процент мышечной массы в теле, а жир активнее сжигался. К тому же, для похудения будут эффективны именно белковые диеты, с минимальным количеством углеводов и жиров. А протеин — отличный источник этого белка, и коктейлем можно заменить даже один из приемов пищи.

Какой протеин выбрать?

Не все протеиновые коктейли будут одинаковыми. Если вы собрались приобрести себе эту пищевую добавку, стоит поинтересоваться, каким же бывает протеин. Выделяют несколько основных видов.

• Сывороточный протеин
  Сыворотка остается, как правило, после производства молочной продукции. Из нее и готовят сывороточный протеин. Основные составляющие этого вида — глобулярные белки, которые легко усваиваются и дают значительный эффект в приросте мышечных волокон без дополнительной калорийности. В свою очередь, сывороточный протеин может быть изолятом, концентратом и гидролизатом.
• Казеиновый протеин
  Эта разновидность больше применяется именно для повышения мышечной массы тела и увеличения мускулов в объемах. Если вы уже достаточно сбросили вес и теперь хотите добиться рельефности фигуры и прокачивания каких-то мышц, можете принимать именно казеиновый протеин — многосоставный белок, который перерабатывается длительное время.
• Соевый протеин
  Это — одна из самых неудачных разновидностей протеина для спортсменов. Наиболее дешевый продукт, который дает свой эффект при наращивании мышц, но слишком небольшой по сравнению с другими видами. Если на упаковке написано, что этот протеин — соевый, лучше его не покупать.

Можно сделать вывод, что для процесса похудения лучшим будет сывороточный протеин, а если вы хотите накачать мышцы, лучше брать казеиновый.

Как принимать протеин?

Процесс похудения не будет зависеть от того, пьете вы протеиновый коктейль или нет, — запомните это! Вы должны навести порядок со своим рационом и урезать калорийность на 15-20%, а также активно заниматься, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Только при этих условиях протеин будет вносить свою лепту в процесс похудения, в остальных случаях сам по себе он будет бесполезным. Если будут отсутствовать физические нагрузки, прием протеиновых коктейлей может поспособствовать только набору веса, а не похудению.

Лучше всего разводить протеиновый порошок водой или обезжиренным молоком. Употреблять протеин для похудения хорошо вместо одного из приемов пищи (идеально — вместо ужина) или до и после тренировки, разделив порцию на два раза. Если вы весите 60 кг, ваша суточная потребность в белке будет равняться примерно 120 граммам. Из пищи, насколько бы насыщен белком не был ваш рацион, удастся взять лишь около 50-60 грамм. Получается, что еще 50-60 грамм нужно черпать из спортивного питания. Ваша дневная порция должна равняться около 80-100 граммов протеинового коктейля в соответствующих пропорциях.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Сывороточный протеин для женщин

В основе продукта — чистейший изолят сывороточного белка из Франции. Благодаря системе тройной фильтрации (микрофильтрации, ультрафильтрации и обратного осмоса) не происходит денатурации протеина, как при гидролизе, а значит, такой протеин максимально сохраняет естественную структуру ценных белковых фракций. Изолят очень быстро усваивается и имеет высокую концентрацию разветвленных аминокислот (ВСАА), обеспечивающих питание ваших мышц. Комплекс натуральных пребиотиков в составе продукта обеспечивает максимальное усвоение белка.

Уникальная особенность продукта — инновационный комплекс BioSlim matrix, созданный на основе натуральных компонентов. Он стимулирует активное жиросжигание для формирования красивого рельефа, а также содержит мощные антиоксидантные компоненты, которые повышают проницаемость клеточных мембран, усиливают их восприимчивость к питательным веществам посредством ускорения обменных процессов, и вы видите быстрый результат! Обратите внимание, что при приготовлении коктейля образуется воздушная пенка. При производстве мы не используем пеногасители, которые могут изменять состав и свойства продукта. Образование пены говорит о высокой концентрации чистейшего сывороточного белка в составе.

Для кого?

• Для тех, кто хочет добавить белка в свое меню.
• Для тех, кто занимается спортом.
• Для тех, кто мечтает о красивом рельефе.
• Для тех, кто хочет сохранить мышцы при похудении.
• Для тех, кто за правильное питание.

Состав: изолят сывороточного белка, полидекстроза, цитрусовые пищевые волокна, ароматизаторы (земляника, клубника-сливки), клубника сублимированная, инулин, палатиноза, камедь целлюлозы (стабилизатор), сок свеклы, сок клубники сухой, комплекс BioSlim Matrix (L-тирозин, экстракт зеленого кофе, экстракт белого чая, витамин В10 (парааминобензойная кислота), витамин РР (ниацинамид), подсластитель (цикламат натрия, сахаринат натрия).

Пищевая и энергетическая ценность на порцию сухого продукта (32 г)

Компонент	Масса, г
Белок, г	23
Углеводы, г	2,2
Жир, г	0,1
Пищевые волокна, г	3,5
Витамин РР (ниацин), мг	4,5
Витамин В10 (параамино- бензойная кислота), мг	25
Энергетическая ценность, ккал/кДж	110 /440

Аминокислотный профиль на порцию продукта* (32 г)

Аминокислота	мг	Аминокислота	мг
Лейцин (ВСАА)	3008	Аспарагиновая кислота	2848
Изолейцин (ВСАА)	1376	Цистеин	704
Валин (ВСАА)	1344	Аланин	1184
Лизин	2432	Глютамин	4416
Треонин	1280	Глицин	448
Метионин	576	Гистидин	512
Фенилаланин	928	Пролин	1184
Триптофан	576	Серин	1120
Аргинин	640	Тирозин	928

*В пересчете на обезжиренный сухой остаток.

• Налить в шейкер 200 мл воды или обезжиренного молока комнатной температуры.
• Добавить порцию продукта (32 г).
• Интенсивно встряхнуть шейкер для смешивания.
• Употреблять сразу после приготовления несколько раз в день: утром, между завтраком и обедом, перед тренировкой.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов. Не рекомендуется использование детьми в возрасте до 18 лет, беременными и кормящими женщинами, а также лицами с хроническими заболеваниями почек.

Energy Pro ‘Клубника’ в СПб! Шейкер в подарок! Бесплатная доставка!

Великолепный «быстрый» протеин с потрясающим клубничным вкусом и кусочками спелых ягод мгновенно обеспечит вас необходимым высококачественным белком, очищенным по уникальной системе тройной фильтрации. Его формула разработана с учетом особенностей и потребностей женского организма, практически не содержит калорий, углеводов и жиров, поэтому отлично подойдет девушкам, следящим за своей фигурой. Кроме того, протеин обогащен инновационным комплексом BioSlim matrix, который стимулирует обменные процессы и активное жиросжигание, помогая добиться подтянутой фигуры и красивого рельефа!
20 саше по 32 г
ОПИСАНИЕ:
В основе продукта — чистейший изолят сывороточного белка из Франции. Благодаря системе тройной фильтрации (микрофильтрации, ультрафильтрации и обратного осмоса) не происходит денатурации протеина, как при гидролизе, а значит, такой протеин максимально сохраняет естественную структуру ценных белковых фракций. Изолят очень быстро усваивается и имеет высокую концентрацию разветвленных аминокислот (ВСАА), обеспечивающих питание ваших мышц. Комплекс натуральных пребиотиков в составе продукта обеспечивает максимальное усвоение белка.
Уникальная особенность продукта — инновационный комплекс BioSlim matrix, созданный на основе натуральных компонентов. Он стимулирует активное жиросжигание для формирования красивого рельефа, а также содержит мощные антиоксидантные компоненты, которые повышают проницаемость клеточных мембран, усиливают их восприимчивость к питательным веществам посредством ускорения обменных процессов, и вы видите быстрый результат!
ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Белок высочайшего качества, очищенный по уникальной системе тройной фильтрации.
• Формула разработана с учетом особенностей и потребностей женского организма.
• Обогащен инновационным комплексом BioSlim matrix.
• Питает мышцы и стимулирует белковый синтез.
• Активирует быстрое сжигание подкожного жира.
• Ускоряет обменные процессы.
• Способствует укреплению коллагеновых и эластиновых волокон.

СОСТАВ:
Изолят сывороточного белка, полидекстроза, цитрусовые пищевые волокна, ароматизаторы (земляника, клубника-сливки), клубника сублимированная, инулин, палатиноза, камедь целлюлозы (стабилизатор), сок свеклы, сок клубники сухой, комплекс BioSlim Matrix (L- тирозин, экстракт зеленого кофе, экстракт белого чая, витамин В10 (парааминобензойная кислота), витамин РР (ниацинамид), подсластитель (цикламат натрия, сахаринат натрия).
ПРИМЕНЕНИЕ:

• Налить в шейкер 200 мл воды или обезжиренного молока комнатной температуры.
• Добавить порцию продукта (32 г).
• Интенсивно встряхнуть шейкер для смешивания.
• Употреблять сразу после приготовления несколько раз в день: утром, между завтраком и обедом, перед тренировкой.

Для похудания, веганские продукты и многое другое

К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышечной массы и, в общем, вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяну, которую вы видите, с вашим любимым влиятельным лицом на грамм. Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем о мощном порошке и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько протеина нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , показывают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов. Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это: и, в частности, протеиновые порошки предлагают окупаемость. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот.’

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

Какой протеиновый порошок самый полезный?

Давайте проясним кое-что: здоровье — это совершенно объективно.Итак, то, что полезно для одного человека, может считаться менее полезным для другого. Capisce?

Самым полезным для здоровья протеиновым порошком для вас будет тот, который поможет вам достичь ваших целей без ущерба для питательных веществ, а также учитывает личные диетические потребности.

Мы рекомендуем всегда читать этикетку перед употреблением протеинового порошка, чтобы дважды проверить ингредиенты, следить за добавленным сахаром и искусственными подсластителями, как советует Хоуп, отмечая, что этот конкретный порошок предназначен для того, чтобы помочь вам в достижении этой цели и подходит для ваших диетических требований.

Какие плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление протеина. Иногда бывает сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (так как вы должны приготовить его, носить с собой, а затем фактически съесть — что не так просто, когда вы не чувствуете голода), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Это не требует предварительной подготовки или планирования, его можно взбить в коктейль и наслаждаться на ходу (без громоздкой сумки-холодильника), и часто это дешевле, чем запасаться куриными грудками.

Что до минусов? Основная из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, не хватает питательных микроэлементов, которые вы получили бы, если бы съели источник белка (например, яйца, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но было бы проблемой, если бы вы дополняли пищу коктейлями. Совсем не круто.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин.Это не та мерзкая, бетонная помойка, которую вы ассоциируете с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.


Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков.Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

1. Сыворотка (молочная)

The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль

В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ liveinnermost.com

29,95 фунтов стерлингов

• Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
• 30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
• Что это? В основном это жидкость, соскобленная с сыра.Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в журнале Journal of Applied Physiology.

«Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г перед тренировкой и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее.’

Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.


2. Горох (веганский)

Протеин

formnutrition.com

26,00 фунтов стерлингов

• Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
• 30 г дает вам… 107 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
• Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой колотого гороха желтого цвета, он дает веганский протеиновый эффект — без побочных эффектов газообразности.

Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, для увеличения мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

Это популярный выбор после тренировки, поскольку в нем нулевое содержание клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки) облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Очень вкусно.


3. Казеин (молочный)

Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

Myprotein myprotein.com

17,99 фунтов стерлингов

• Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
• 30 г дает вам … 117 кал, 26 г белка и 0.5г жира *
• Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация в области сжигания жира означает, что он является фаворитом среди людей, занимающихся бодибилдингом.

Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышц», — добавляет он.

Возьми вечером.Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшает скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускоряет ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.

4. Коричневый рис (веганский)

Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

• Для кого? Женщины, которые любят «умные» закуски (читайте о любимых закусках с высоким содержанием белка, одобренных экспертами WH , пока вы это делаете).
• 30 г дает вам … 127 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
• Что это? Зерна риса измельчаются и обрабатываются ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но Прайс предупреждает.

«Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам сделать то же самое; «Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не против, если мы это сделаем.


5. Конопля

Протеиновый порошок из конопли Navitas 340 г

hollandandbarrett.com

11,99 фунтов стерлингов

• Для кого? веганов.
• 30 г дает вам … 124 кал, 16 г белка и 3,6 г жира *
• Что это? Этот веганский суперпродукт, сделанный из прессованных и измельченных семян конопли, великолепно подойдет к вашей футболке со слоганом и дизайнерскому коврику для йоги.

Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.

Плохие новости: «Хотя протеин конопли состоит из 21 аминокислоты, он не имеет оптимальных количеств, которые можно найти в казеине или сыворотке.В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте объединить 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.

Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Об этом стоит помнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.


6. Соя

Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla

46 фунтов стерлингов.34 norvia.com

• Для кого? Занятые женщины AF, работающие по лоту .
• 30 г дает вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
• Что это?

Хотя польза соевого протеина для здоровья часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси. Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время физических нагрузок.

Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.

А как насчет протеиновых смесей?

Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие порошки веганского протеина смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания.Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

8 способов использования протеинового порошка

Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не из протеинового порошка.


Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.

«Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, в то время как Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

• Смешивание с водой или молоком по выбору (также как приготовление традиционного протеинового коктейля).
• Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ приготовления протеиновой порошковой каши, если вы это делаете)
• Перемешивание йогурта для закуска
• Приготовление белковых блинов
• Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
• Взбивание в пудинг или мусс
• Использование для загустения супа или хумуса
• Приготовление пирогов , основы для хлеба или пиццы

Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.

Протеиновые коктейли идеально подходят для питья во время тренировки — до или после — для ускорения восстановления или для перекуса в течение дня между приемами пищи. Протеиновые коктейли не должны полностью заменять прием пищи.

Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу — особенно если вы имеете в виду здоровье, работоспособность или эстетические цели — чтобы снизить дневное оптимальное количество белка, а также узнать, как получить от него как можно больше источники пищи и когда (и как часто) добавлять протеиновый порошок.

Стоит помнить, что независимо от ваших целей, вы не должны есть слишком много белка за один присест. «Важно распределять потребление в течение дня, чтобы ваше тело могло его переварить», — говорит Ксандер Пайп, тренер по фитнесу и основатель службы доставки еды The Key To Food, WH . «Если вы съедите слишком много за один присест, это может вызвать нагрузку на ваши почки».

32 лучших протеиновых порошка для женщин, которые можно купить сейчас

СЫВОРОТКА

Внутренний The Fit Protein Creamy Vanilla

В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ самый живой.ком

29,95 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

PE Nutrition Performance Ваниль

hollandandbarrett.com

15,00 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein

био-синергия bio-synergy.uk

29,99 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein

аккуратное питание.ком

25,46 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries

СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ

PhD Nutrition Diet Whey Vanilla крем

ИЗОЛИТ СЫВОРОЧНЫЙ

Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай

Myprotein myprotein.com

19 фунтов стерлингов.79

КОРПУС

Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина

hollandandbarrett.com

35,00 фунтов стерлингов

КОРПУС

Myprotein Казеин с медленным высвобождением клубники

Myprotein myprotein.com

17,99 фунтов стерлингов

КОРПУС

Насыпные порошки мицеллярного казеина

КОРПУС

The Protein Works 100% мицеллярный казеин

theproteinworks.ком

11,99 фунтов стерлингов

ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Протеин Form Nutrition Performance

formnutrition.com

26,00 фунтов стерлингов

PEA

Протеин Shreddy French Vanilla Protein

PEA

Изолят горохового протеина Myprotein

Myprotein мойпротеин.ком

14,59 фунтов стерлингов

ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Muscle Mary Vanilla Protein

Протеин Muscle Mary Vanilla

ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ

Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla

hollandandbarrett.com

24,99 фунтов стерлингов

PEA

Nuzest Чистый постный гороховый протеин

ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Протеин Muscle Mary Chocolate Crush

ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА

Foodspring Веганский протеин

ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Чистый протеин Vega Vanilla

hollandandbarrett.ком

23,00 фунта стерлингов

ГОРОХ, КОНСОЛЬ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА

Form Superblend Chocolate Соленая карамель

formnutrition.com

26,00 фунтов стерлингов

ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью

ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД

Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Пульсин рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок

hollandandbarrett.ком

10,99 фунтов стерлингов

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Протеин коричневого риса Myvegan

Myprotein myprotein.com

19,99 фунтов стерлингов

HEMP

Протеиновый порошок из конопли Navitas

hollandandbarrett.com

11,99 фунтов стерлингов

HEMP

Протеиновый порошок Pulsin из конопли

hollandandbarrett.ком

8,99 фунтов стерлингов

HEMP

Naturya Органический протеиновый порошок из конопли

hollandandbarrett.com

11,99 фунтов стерлингов

HEMP

Порошок органического конопляного протеина KIKI Health

КИКИ Здоровье lookfantastic.com

14,95 фунтов стерлингов

СОИ

Пульсин соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок

hollandandbarrett.ком

6,99 фунтов стерлингов

СОИ

Соевый протеин Norvia Active Performance

---

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества протеина для женщин

Что вы думаете, когда слышите слово «белок?» Вы можете представить себе мускулистого мужчину, качающего железо, но правда в том, что женщинам нужен белок так же, как и мужчинам. В организме белок играет важную роль во многих функциях, от клеток до мышц. Он присутствует в каждой клетке тела, помогая восстанавливать клетки и создавать новые.Как макроэлемент, белок необходим для структуры и регуляции всех тканей и органов, обеспечивая их оптимальное функционирование. Белок также помогает генерировать энергию для здоровых мышечных сокращений. Кроме того, белок необходим, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Пищевой белок обычно содержится в продуктах животного происхождения и птице; однако он также содержится в некоторых овощах и бобовых. При употреблении во время еды белок способствует чувству сытости и насыщения. Национальная медицинская библиотека США рекомендует мужчинам и женщинам потреблять от 10% до 35% от общего количества калорий в виде белка.Для некоторых людей это может быть сложно, особенно для пожилых людей. Вот почему протеиновые порошки и коктейли — отличный способ обеспечить ежедневное потребление нужного количества белка.

Но разве это не заставит меня набрать массу?

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать массу. Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы. Многие женщины боятся из-за набора мышечной массы казаться больше, чем они есть; однако женщины также могут использовать белок для наращивания мышечной массы.Сухая мышца делает тело более сильным и здоровым, а не объемным. Тот белок, из-за которого женщины выглядят полными, — просто распространенное заблуждение. Белок помогает женщинам сохранять сияющую кожу, крепкие кости и помогает организму быстрее восстанавливаться после травм.

Одно из самых больших преимуществ протеина для женщин заключается в том, что он дает энергию в течение всего дня. Дополнительное потребление протеина в перекусах может помочь женщинам пережить послеобеденный спад или зарядить организм энергией, чтобы выдержать тяжелую тренировку. Протеиновые коктейли позволяют легко усваивать белок на ходу.

Протеин для контроля веса

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, улучшить композицию тела или способствовать похуданию, необходимо употреблять достаточное количество белка. Таким образом, вы должны потреблять белок при каждом приеме пищи. Молочные продукты, нежирное мясо, птица, морепродукты и бобовые — все это хорошие источники белка. С другой стороны, если вы вегетарианец, подойдут тофу, киноа, миндаль и семена чиа. Если вы склонны перекусывать, употребление белка во время еды избавит вас от тяги к нездоровой пище.Употребление большего количества белка также поможет вам сэкономить калории.

Чтобы эффективно контролировать вес с помощью протеина, потребление следует распределить в течение дня. Исследование, проведенное в 2015 году в [Американском журнале клинического питания] (https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492), показало, что люди, потреблявшие белок в течение дня при каждом приеме пищи, с большей вероятностью похудеть или постоянно поддерживать его по сравнению с теми, кто отказывался от протеина во время еды.

Белок для роста сухой мышечной массы

Наращивание сухой мышечной ткани необходимо для повышения способности организма сжигать жир.Чем больше у человека мышечной ткани, тем выше уровень метаболизма. Скорость метаболизма — это количество калорий, необходимое вашему организму для правильного функционирования. Наличие сухой мышечной ткани увеличивает метаболизм и способность сжигать жир. Это также помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Когда мышцы здоровы, тело отправляет калории на сжигание, а не откладывает их в жировых клетках. Белок необходим для наращивания мышечной ткани, чтобы этот процесс протекал оптимально.

Поскольку белок состоит из аминокислот, он помогает восстанавливать мышцы для продолжения роста в долгосрочной перспективе.Когда вы занимаетесь спортом или поднимаете тяжести, ваши мышцы утомляются, и в них появляются микротрещины. Белок расщепляется в организме и использует аминокислоты для восстановления слез, делая мышцы сильнее. Аминокислоты известны как «строительные блоки» белка. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок для волос, кожи и ногтей

Белок играет большую роль в здоровье и целостности волос, кожи и ногтей. Коллаген — это белок, который составляет 70% состава нашей кожи.Коллаген — это самый распространенный белок, который обеспечивает организм, и он присутствует в соединительных тканях, на которые мы полагаемся для поддержания подвижности суставов. Есть даже некоторые формы коллагена, которые прочнее стали! Преждевременные морщины могут быть признаком белковой недостаточности. Коллаген с возрастом значительно уменьшается в организме, что делает его незаменимым питательным веществом для женщин. Вот разбивка того, что происходит с коллагеном по десятилетиям:

Около 20, менее одного процента коллагена вырабатывается в дерме каждый год.В 30 лет запасы коллагена начинают сокращаться. Когда нам за сорок, коллаген больше не вырабатывается. После 50 коллаген в коже уменьшается на 40%.

Без структуры коллагена мы быстро начинаем подавать признаки старения. Физическая красота очень свидетельствует о недостатке белка. Отечность кожи под глазами может быть признаком белковой недостаточности. Одно из наиболее распространенных заблуждений о здоровье ногтей состоит в том, что ногти состоят из кальция, хотя на самом деле они состоят из белка. Белок необходим для поддержания прочности и гладкости ногтевого ложа.Тонкие и секущиеся ногти — признаки того, что у вас может быть дефицит белка.

Волосы также состоят из протеина, называемого кератином, который делает волосы блестящими, сильными и здоровыми.

Протеин для здоровья костей

По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, больных остеопорозом, 80% составляют женщины. Это означает, что примерно каждая вторая женщина старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза. Когда дело доходит до здоровья костей, большинство людей ассоциируют кальций и витамин D как источники силы и здоровья костей.Это правда; однако белок также играет роль. Когда кальций и витамин D ограничены, белок помогает поддерживать прочность костей. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка связаны с повышенным уровнем минеральной плотности костей и снижением показателей потери костной массы.

Клиника Майо отмечает, что белок в йогурте благоприятен для костей, а также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он содержит кальций. Они также заявляют, что белок важен для здоровья костей, поскольку он является основным компонентом костной ткани и помогает поддерживать кости.

Протеин для удобства и вкуса

Знаете ли вы, что было проведено полное исследование того, как вкус, удобство, питание и стоимость влияют на покупательские привычки потребителей? Вкус был самой большой проблемой, в то время как удобство было самой низкой проблемой. Покупка вкусного протеинового порошка не должна быть сложной. При поиске вы, вероятно, обнаружите, что в первую очередь подходят добавки с сывороточным белком; однако существуют всевозможные протеиновые порошки: конопля, соя и яйца — лишь некоторые из них.Вкус протеиновых порошков сильно различается.

К сожалению, существует много порошков с сухим и меловым вкусом. Другая проблема заключается в том, что многие протеиновые порошки плохо растворяются или смешиваются с молоком, соком или водой. Никто не должен жертвовать вкусом ради удобства. И никто не должен жертвовать удобством ради вкуса. Имея на рынке большой выбор протеиновых порошков, вы можете сравнить, какой из них лучше всего подходит для вас. В конце концов, кто хочет тратить деньги на поиски идеального порошка? Особенно, когда вы можете найти идеальную смесь, созданную специально для вас.

Какой белок мне следует принимать?

Уход / протеиновые порошки смешаны для вас и подобраны для вас, потому что универсальный подход не подходит для того, что мы потребляем. Наши протеиновые порошки изготовлены из настоящих натуральных ингредиентов, которые вы можете найти в своей кладовой, таких как органическое какао, кокосовое масло MCT и розовая гималайская морская соль. Мы уверены, что при использовании настоящих, натуральных ингредиентов вкус остается вам верным, позволяя наслаждаться каждым глотком. Вот как работают наши порошки:

Вы рассказываете нам о своих потребностях в питании.Мы используем научные исследования, чтобы порекомендовать вам подходящую комбинацию порошков. Вы получаете индивидуальные рекомендации по порошку, которые доставляются к вашей двери каждый месяц.

Наши персонализированные порошки изготовлены из ингредиентов, которые вы знаете, из высококачественных источников по всему миру. У нас есть сыворотка, растительные порошки и порошки для пищевых добавок для любых потребностей в питании.

Сыворотка: Менее 100 калорий, приготовлено из безгормонов ирландского коровьего молока травяного откорма. На растительной основе: веганский, менее 150 калорий, изготовлен из органических растений, богатых питательными веществами.Порошки Boost: содержат порошки чиа-льна, креатин, электролиты и маки.

Не тратьте время на мелкие порошки, которые не смешиваются. Позвольте Care / of предоставить вам идеальную пару для поддержки роста мышц, восстановления вашего тела и продвижения вашего жизненного пути. Нам нравится думать, что, употребляя правильный протеиновый порошок, вы строите не только сильное тело, но и сильную душу.

10 лучших протеиновых порошков для женщин согласно RD

Обеспечение ежедневного потребления нужного количества белка, очевидно, является важной частью здорового питания, но когда вы думаете о том, какие продукты содержат больше всего, это не всегда самые интересные варианты.Курица, коричневый рис, брокколи и яйца могут быть продуктами с высоким содержанием белка, которые сразу приходят на ум, но на самом деле это не еда на вынос. Тем не менее, по-прежнему важно убедиться, что вы подпитываете свой организм достаточным количеством белка, и это особенно актуально для женщин. Вот где в игру вступает поиск лучшего протеинового порошка для женщин.

Зачем женщинам нужен белок?

«Белок необходим для наращивания и поддержания мышц, особенно для активных женщин. [Этот макроэлемент] важен не только для наращивания мышц и силы, но также используется для ряда функций организма, включая целостность волос и ногтей, делая гормоны и ферменты, а также поддержка иммунной системы », — говорит Джордан Мазур, MS, RD, координатор по питанию San Francisco 49ers.«Протеиновые порошки могут быть отличным способом получить дополнительный белок в течение дня или во время еды».

Сколько протеина нужно женщинам в день?

Давайте вернемся на минутку: интересно, какой белок вам подходит?

«Женщинам требуется минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для женщины весом 150 фунтов это около 54-60 граммов белка, или 20 граммов на прием пищи, больше, если вы тренируетесь и умеренно очень активен, или если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни », — объясняет Аманда Барнс, MS, RDN.

Какие преимущества протеинового порошка для женщин?

Хорошо, есть ли польза для женщин от добавления протеинового порошка в свой рацион? Краткий ответ: да, это хорошо, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал или просто не ест достаточно продуктов с высоким содержанием белка.

Женщины могут захотеть включить в свой рацион протеиновые порошки, если они:

• Диетические добавки : Если женщины не потребляют достаточное количество белка из цельных продуктов, протеиновый порошок — простой способ дополнить свой рацион.
• Вы тренируетесь: Женщины будут иметь более высокую потребность в белке из-за их уровня активности и режима упражнений (женщинам, тренирующимся с отягощениями, требуется больше).
• Вы хотите похудеть: Женщинам, которые хотят контролировать свой вес, может помочь добавление протеинового порошка.

«Потребности в белке различаются для каждой женщины в зависимости от их веса, уровня активности и желания поддерживать, терять или набирать вес», — говорит Эшли Ривер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, владелица Ashley Reaver Nutrition.

Что искать в лучшем протеиновом порошке для женщин.

В целом диетологи рекомендуют руководствоваться некоторыми общими рекомендациями при выборе лучшего протеинового порошка для женщин:

• Старайтесь получать от 15 до 20 граммов белка на порцию . Протеиновые порошки должны содержать от 15 до 20 граммов белка на порцию, но не более 25 граммов.
• Как правило, порошки не должны содержать подсластителей . Диетологи рекомендуют протеиновые порошки без добавления сахара или искусственных ингредиентов.
• Углеводы разрешены, если вы употребляете протеиновый порошок после тренировки. Если вы употребляете его после тренировки, убедитесь, что в нем есть углеводы, особенно если вы смешиваете порошок с водой. Перед покупкой отсканируйте этикетки, чтобы убедиться, что в продукте содержится менее 10 граммов сахара на порцию.

Чтобы помочь вам сократить количество доступных вариантов, мы обратились к ведущим диетологам, чтобы найти 10 лучших протеиновых порошков для женщин. Хватай шейкер и читай дальше!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы веган, вам может быть сложно получить достаточное количество белка и омега-3 в своем рационе, но этот протеиновый порошок позволяет легко получить и то, и другое из растительных источников.

«Он веганский (сделан из горохового протеина), содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты и пробиотики. Гороховый протеин богат железом, это питательное вещество, которое женщинам особенно необходимо потреблять в больших количествах, и иногда его трудно получить. веганская диета », — говорит Барнс. «Белок легко усваивается, а с добавлением клетчатки и пробиотиков этот протеиновый порошок полезен для здоровья кишечника, что может улучшить настроение, снизить вероятность ИМП и повысить фертильность». Бонус: тот факт, что он не имеет вкуса, делает его очень универсальным для добавления в различные рецепты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы уже делаете упорную работу по потреблению достаточного количества белка с пищей каждый день, это не значит, что вы обязательно должны исключать добавление протеинового порошка в свой рацион. Вы также можете найти те, которые обработаны минимально, если хотите максимально приблизиться ко всему естественному, например, этот от Noosh.

«Хотя протеиновые порошки не обязательно нужны, если кто-то придерживается адекватной диеты, они могут помочь женщинам в поддержании мышечной массы, поскольку уменьшение мышечной массы является обычным явлением при естественном процессе старения.Кроме того, увеличение количества протеина может способствовать восстановлению мышц после восстановления «, — объясняет Рейчел Файн, RD, добавляя, что вам следует сочетать протеиновые порошки с углеводами, чтобы помочь усвоению и использованию.» [Мне нравится] этот вариант с минимальной обработкой всего лишь один ингредиент (при использовании неароматизированной версии, что рекомендуется). Миндальный протеин предлагает веганский вариант с нейтральным вкусом без искусственных ароматизаторов. Поскольку большинство протеиновых порошков поставляется с дополнительным добавлением сахара, полезно выбрать вариант с минимальной обработкой, такой как этот.«

КУПИТЬ В SAKARA LIFE

Наконец, протеиновый порошок для людей, которые часто избегают протеиновых порошков!

«У меня было несколько пациентов, которые говорили, что они не переносят протеиновые порошки и что в конечном итоге у них возникает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте», — говорит Майя Феллер, MS, RD, CDN из Maya Feller Nutrition, которая также участвует в программе Eat. Этот! Консультативный совет. «Я обнаружил, что растительные белки в источнике жизни Сакара вместе с витаминами группы В отлично подходят для людей, которые являются строгими вегетарианцами или веганами.Они также добавили пищеварительный фермент, который может быть полезен людям, которые обычно плохо переносят протеиновые порошки ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Этот продукт особенно понравится женщинам. Он не только кремовый и не меловой, как многие другие продукты на рынке, но и действительно универсальный магазин питательных веществ. Он содержит колоссальное количество белка и клетчатки. которые способствуют насыщению, а клетчатка служит пребиотическим топливом для питания содержащегося в ней пробиотического комплекса, который питает кишечник, иммунитет и пищеварение », — отмечает Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, основатель Essence Nutrition.«Поверх этого слоя расположены 16 основных витаминов и минералов, в том числе часто неуловимый витамин D. Белок поступает из концентрата сывороточного протеина травяного откорма, полученного в результате процесса ультрафильтрации, который отделяет жир, удаляет большую часть лактозы и других веществ. примесей и обеспечивает такое количество углеводов, которое удовлетворяет желание многих женщин получать порошки с низким содержанием углеводов ». Более того, этот протеиновый порошок не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Он также бывает разновидностей чурро с шоколадом, ванилью и корицей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В COCOA ELITE

Главный источник протеина здесь? Семена тыквы!

«Какао Elite — хороший выбор для женщин, потому что он, естественно, содержит большое количество железа из качественного какао с высоким содержанием железа и антиоксидантов. Он веганский и содержит биологически полезное количество белка на порцию», — говорит Ривер. Этот выбор также может оказаться особенно полезным для женщин в пременопаузе: «Многие женщины в пременопаузе, особенно очень активные, имеют низкий уровень железа.«Это может способствовать утомлению, потере внимания и плохим спортивным результатам», — пояснил Ривер ». Особенно для активных женщин [этот порошок] также богат антиоксидантами, которые могут помочь бороться с воспалением, вызванным тренировками на выносливость, которые нагружают суставы ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА NATRATECH

Протеиновые порошки могут даже пригодиться, когда вы пытаетесь получить ежедневную порцию фруктов и овощей.

«[Приготовление коктейля из этого порошка] — отличный вариант, потому что он содержит качественные фруктовые и овощные экстракты, чтобы гарантировать, что мы получаем достаточное количество питательных веществ и антиоксидантов, особенно если мы не получаем рекомендуемые 9-11 порций фруктов и овощей. ежедневно «, — говорит д-р.Кейт Кантор, генеральный директор программы «Еда и питье для смягчения пищевой зависимости» (NAMED), которая производит эту добавку. «Высококачественный белок коричневого риса не содержит сои и молочных продуктов, что способствует здоровому пищеварению. Он содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запор — распространенную проблему, с которой женщины сталкиваются с возрастом, а также полезные пищеварительные ферменты, пребиотики и пробиотики. «- говорит Кантор, добавляя, что женщины должны стремиться получать около 20 процентов своих ежедневных калорий из белка, при этом стараясь не переусердствовать, поскольку это может привести к перегрузке почек и увеличению веса.

Версия на основе горохового протеина: КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Версия сывороточного протеина травяного откорма: КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Momentous гордится тем, что предлагает самые чистые и прозрачные протеиновые порошки на рынке. Они содержат изолят сывороточного протеина, который легко усваивается благодаря [добавлению] прогидролазы, фермента, который помогает в переваривании и абсорбции протеина. Изолят сывороточного протеина выращивается на траве и подвергается холодной обработке, что делает его наиболее биодоступным и высококачественным из всех порошков сывороточного протеина », — говорит Мазур, который также хвалит их растительную версию благодаря идеальному соотношению горохового протеина. изолят с концентратом рисового белка.

«Если женщина выбирает источник белка на основе растений, вам действительно нужно убедиться, что он содержит все незаменимые аминокислоты для построения белка в организме. Комбинация горохового белка и коричневого риса делает его идеальной смесью».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Ферментированные веганские белки [Genuine Health] являются органическими, поэтому для потребителя, которому нужен органический продукт, это будет хорошим вариантом», — рекомендует Феллер. «Продукт также не содержит глютена и пшеницы для людей, которым необходимо исключить эти компоненты из своего рациона.Кроме того, в нем нет искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей ». Хотите узнать больше о том, как включить ферментированные продукты в свой рацион? Мы вас поможем.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Growing Naturals Pea Protein — это растительный протеин, который является отличным источником железа, фосфора и магния. Кроме того, он сохраняет чувство сытости и не содержит искусственных ингредиентов», — делится Скарлетт Фулл, RD, которая также является специалистом в области питания. компания. «Для женщин исследования показали, что риск рака груди и других видов рака увеличивается с высоким уровнем в крови IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который объясняется диетами с высоким содержанием животного белка», — добавляет она.Бонус: никаких искусственных ингредиентов!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Палео вентилятор? Подбодрите уши: «Этот [порошок] содержит минимальное количество ингредиентов и много белка. Он не содержит сои и ГМО, а также содержит широкий спектр аминокислот, которые могут способствовать развитию сухой мышечной массы», — говорит Дара Годфри, доктор медицины. , Доктор медицинских наук в Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка.

Что такое белок и зачем он вам нужен?

Протеиновые порошки, аминокислоты, протеиновые коктейли и BCAA могут сбивать с толку.Что на самом деле представляет собой белок? Сколько протеина вам действительно нужно и сколько протеина вам нужно в день для наращивания мышц? Когда вам следует начать свое путешествие с протеинов и когда лучше всего принимать какие добавки? Есть ли какая-то специальная диета, которой вам следует придерживаться? У нас есть ответы на ВСЕ ваши вопросы!

Чаще всего нашу команду по здоровью женщин задают следующие вопросы: Сколько протеина мне нужно как женщине? Когда мне следует пить протеиновый коктейль и нужны ли мне BCAA?

Что ж, после прочтения этой статьи вы будете протеином-профи!

Что такое белок?

Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусинки на нитке.Некоторые из этих аминокислот могут вырабатываться организмом, а другие мы должны получать с пищей. Те аминокислоты, которые мы не можем производить и должны получать из наших продуктов, называются «незаменимыми» аминокислотами.

Зачем нам нужен белок?

Белки — это основные строительные блоки тела. Из них делают мышцы, кости, органы, волосы, ногти и кожу. Белки также используются для производства ферментов, гормонов, нейромедиаторов и различных крошечных молекул, которые выполняют важные функции. Без белка мы не смогли бы выжить.

Какие белки нам нужны?

Лучшие источники белков — это натуральные продукты, такие как говядина, курица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, семена, киноа, соя и бобовые, такие как черная фасоль и чечевица. Белки животного происхождения, конечно, намного больше похожи на наши белки, поэтому используются легче и быстрее, чем растительные белки. Тем не менее, растительные диеты также обеспечивают ваш организм достаточным количеством белка.

Почему белок важен для наращивания мышц?

Мышцы в основном состоят из белка.Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются. Чтобы нарастить мышцы, организму нужно получить больше мышечного белка, чем расщепляется. Другими словами, должен быть положительный белковый баланс. По этой причине людям, которые хотят больше мышц, нужно будет поднимать более тяжелые веса и есть больше белка, чтобы поддерживать процесс наращивания мышц.

Кроме того, как женщинам, так и мужчинам, которые хотят сохранить уже сформированные мышцы, возможно, потребуется увеличить потребление белка при сжигании жира, потому что высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при соблюдении диеты.

Сколько белка нужно человеку?

Это зависит от вашего веса, роста и уровня активности. Если вы регулярно занимаетесь спортом, общая рекомендация для набора мышечной массы — 0,7-1 грамма белка на фунт веса тела или 1,5-2 грамма белка на кг.

Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, и многие из них пришли к разным выводам.

Некоторые исследования показывают, что более 0,8 грамма белка на фунт не имеют никакого преимущества, в то время как другие показывают, что потребление чуть выше 1 грамма белка на фунт является лучшим.

Если у вас много жира, то рекомендуется использовать либо мышечную массу, либо целевой вес вместо общей массы тела, потому что в основном ваша безжировая масса определяет количество необходимого вам белка.

Сколько белка нужно среднему человеку?

Если вы не поднимаете тяжести и не занимаетесь какими-либо упражнениями, разумной оценкой будет стремление к весу от 0,36 до 0,6 грамма на фунт (или от 0,8 до 1,3 грамма на кг). Это означает, что женщине необходимо 46-75 граммов белков в день.

Что такое протеиновые порошки?

Протеиновые порошки — это пищевые добавки с высоким содержанием белка. В нашем магазине Women’s Best вы можете найти множество различных протеиновых порошков, таких как Fit Whey Protein, Vegan Protein и Shape Body Shakes с различными вкусами (ваниль, шоколад, соленая карамель или клубника и т. Д.). Однако белковые порошки также могут быть получены из различных пищевых источников, в том числе:

• Рис
• Киноа
• Чиа
• Сыворотка / молоко
• Горох
• Конопля
• Соя

Какой протеиновый порошок мне больше всего подходит?

• Сывороточный протеин — один из наиболее часто используемых протеинов.Он содержит все незаменимые аминокислоты и легко усваивается (если у вас нет непереносимости лактозы или казеина). Это помогает повысить энергию и снизить уровень стресса. Лучшее время для употребления сывороточного протеина — после тренировки.
• Соевый белок (если он не является генетически модифицированным) помогает снизить высокий уровень холестерина и может облегчить симптомы менопаузы у некоторых женщин. Он также может помочь при остеопорозе, помогая наращивать костную массу.
• Казеин (молочный белок) поддерживает иммунную функцию и ускоряет рост мышц.
• Рисовый протеин , который на 100% состоит из растений, является хорошим выбором для вегетарианцев, веганов и людей, не употребляющих молочные продукты. Он также не содержит глютена.
• Гороховый протеин хорошо усваивается, гипоаллергенен и экономичен.
• Конопляный протеин также на 100% растительный. Это хороший источник омега-3 жирных кислот.

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?

Лучшим временем для употребления протеинового коктейля может быть как до и после тренировки.

После тренировки: Всегда полезно пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Ваше тело проделало работу и хочет восстановиться, поэтому вы должны пополнить запасы. Принятие протеинового коктейля в такое время даст вашему телу топливо, необходимое для исцеления и роста. Более того, усвоение белка происходит быстрее сразу после тренировки (в течение 30 минут). Около 20-30 граммов протеина идеально подходят для восстановления и роста мышц.

Перед тренировкой: Мышечный гликоген (который поступает из углеводов) является нашим основным источником энергии для тренировок.Если уровень гликогена низкий, например, если вы слишком долго не едите, ваше тело начнет расщеплять белок из ваших мышц во время тренировки, чтобы обеспечить некоторую энергию. Употребление белков и углеводов перед тренировкой помогает поддерживать энергию и защищает ваши мышцы от использования для получения энергии

Сколько белка в моей пище?

Несколько примеров:

• Цыпленок на 4 унции в груди около 35 г белка
• 3 унции на гриле в филе лосося около 21 грамма
• Типичный 8 унций кусок стейка может содержать более 50 граммов белка
• Одна 8 унций емкость йогурта содержит около 11 граммов белка
• Одна чашка молока содержит 8 граммов белка
• В 1 яйце около 6 граммы протеина
• В 100 граммах тофу около 9 граммов белка

А как насчет аминокислотных добавок, таких как BCAA?

Ваше тело использует 21 аминокислоту для создания различных белков, необходимых для функционирования тканей.Однако 9 определенных аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами, не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей. Точно так же дополнительный прием аминокислот перед тренировкой может помочь повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и общее восстановление. Вы можете проверить все виды BCAA и незаменимых аминокислот в магазине Women’s Best и начать прием добавок.

А как насчет BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA включают три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.Эти аминокислоты можно найти в диетическом белке, таком как мясо или яйца, или их можно дополнить. Если вы ищете вегетарианца и поддерживаете рост мышечной массы, ознакомьтесь с BCAA для женщин. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) чаще всего используются в связи с их ролью в наращивании мышечной массы, улучшении работоспособности и уменьшении болезненности после тренировки и времени восстановления.

Сколько протеина вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно?

Если вы ограничиваете количество калорий, чтобы следить за своим весом, или употребляете только растительную пищу, велика вероятность, что вы не получаете достаточного количества белка — и это может быть настоящей проблемой.

«Белок — это строительный материал для мышц», — говорит Наталья Андерсон, сертифицированный тренер по здоровью в Exhale Spa в Нью-Йорке. «Это также дает вам энергию и стабилизирует аппетит, потому что требуется время, чтобы его расщепить и переварить».

А для женщин старше 45 лет получение достаточного количества белка имеет решающее значение для хорошего здоровья.

Почему белок особенно важен для пожилых женщин

По мере того, как мы становимся старше, мышечная масса начинает уменьшаться. Регулярные силовые тренировки помогут, но только в том случае, если вы обеспечите мышцы необходимым топливом.«Исследования показывают, что с возрастом женщины должны увеличивать потребление белка. Это помогает поддерживать их кости, а также поддерживать и поддерживать мышечную массу, которая начинает снижаться после 30 лет », — объясняет Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель Real Nutrition NYC. «Если мы не получаем достаточно белка, мы не можем восстанавливать, поддерживать или наращивать мышцы».

> ЧИТАЙТЕ: БОЛЬШИЕ, ТЯЖЕЛЫЕ, УЖЕ ВЕСА: ПОДХОДЯТ ЛИ ОНИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ 50?

Другая (отягчающая!) Вещь, которая случается, — это то, что ваш метаболизм замедляется в 40-50 лет.«Поддержание веса или снижение веса часто смещается на передний план», — говорит Андерсон, и белок является ключевым инструментом для обоих, поскольку он помогает вам сытеть, чтобы предотвратить переедание, а большая мышечная масса помогает сжигать больше жира.

Рекомендации по получению достаточного количества белка

Итак, сколько вам нужно?

Шапиро говорит, что исследования показали, что с возрастом женщинам следует увеличивать потребление белка примерно до 35 процентов от их дневной нормы калорий.

> ЧИТАЙТЕ: ИЗМЕНИТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ, И ЭТО ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ

По-другому смотреть на это в граммах.Общая рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела в день (это 0,36 грамма на фунт), но для женщин старше 65 лет она рекомендует не менее 1–1,2 грамма, а для тех, кто очень активен (особенно с лишним весом). тренировка), она увеличивает это число до 1,5 грамма. Фактически, в недавнем исследовании взрослые в возрасте от 52 до 75 лет, которые увеличили потребление белка до уровня 1,5 грамма, значительно увеличили скорость наращивания мышечной массы по сравнению с участниками, которые потребляли 0.8 грамм.

Андерсон также отмечает, что время может иметь значение. «Многие люди едят тост с джемом и кофе на завтрак и салат на обед, а затем получают весь свой белок на ужин, что не является идеальным способом для этого», — говорит она, поскольку распределение потребления на весь день будет держать вас бодрым. и сытый. «Если вы едите протеин на завтрак, он обычно настраивает вас на полноценный день еды. Если у вас на завтрак только углеводы, к 10 часам вы голодны, и вам нужно больше углеводов.”

Лучшие источники

Все это не означает, что вы должны постоянно пить протеиновые коктейли, как брат по бодибилдингу. Есть масса вкусных и разнообразных источников белка.

> ЧИТАЙТЕ: ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО В ВАШЕМ ПОРОШКЕ БЕЛКА?

«Я люблю яйца — целое яйцо с желтком. Он содержит все аминокислоты и богат питательными веществами », — говорит Шапиро. «Я также предпочитаю и рекомендую нежирные белки из органических и / или травяных источников, включая курицу, индейку, говядину травяного откорма, бизонов, дикого лосося или любую рыбу.Андерсон предлагает также простой органический греческий йогурт, а вегетарианцам и веганам она рекомендует бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, такие как киноа, орехи и семена.

В целом, выбирайте высококачественные цельные продукты, а не обработанные продукты, и ваши мышцы и аппетит будут вам благодарны.

> ПРОЧИТАЙТЕ: ПРИЗНАКИ, ЧТО ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

> ПРОЧИТАЙТЕ: ПОЧЕМУ ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ ВЫГЛЯДИТ ИНАЧЕ ПОСЛЕ 50

Фотографии: Роксиллер, Мизина

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

27 лучших протеиновых порошков для женщин 2021 года и как выбрать один

В то время как здоровое питание для всех разное, в базовой «питательной» диете немного меньше внимания уделяется вину и больше внимания ежедневным овощам, медленно высвобождаемым углеводам, полезным жирам и партиям белка. Конечно, немногим — если вообще есть — спортсменам-любителям нужен протеиновый порошок для поддержания режима тренировок и диеты, но инвестирование в один из лучших протеиновых порошков — простой способ обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и наращивания мышечной массы после тренировки. тренировка.

Если вы заинтересованы в том, чтобы заполнить свои шкафы протеиновым порошком для женщин и потягивать из модного протеинового шейкера … но вы не совсем уверены, * почему * или * с чего начать *, вы не один. От порошка сывороточного протеина до горохового протеина — мир протеиновых порошков может быть непреодолимым. Но мы вас прикрыли. Вот все, что вам нужно знать о , что белок делает для тела , , сколько вы должны стремиться к ежедневному рациону и лучший протеиновый порошок для начинающих с помощью опытного диетолога.

Лучшие флаконы для протеинового шейкера для идеально смешанных напитков после тренировки

Что такое белок и зачем нам его много?

Белок необходим в вашем рационе для поддержания общего состояния здоровья и помощи в потере жира и наборе мышечной массы. «Белок играет ключевую роль в передаче сообщений по телу, производстве гормонов, клеточной структуре и росте мышц, и это лишь некоторые из его функций», — сказала нам диетолог Дженна Хоуп.

По данным NHS и British Nutrition Foundation, мы должны потреблять 0.75 г белка на килограмм веса в день (это примерно от 50 до 60 г). Тем не менее, многочисленные новые исследования, в том числе исследование Nutrients , показывают, что эти рекомендации по белку слишком низкие . Особенно , если вы действительно активны. Недавно вернулись в спортзал? В списке.

Дженна сказала: «Регулярным упражнениям может потребоваться больше белка, чем людям, ведущим сидячий образ жизни, чтобы восполнить и восстановить разорванные мышечные волокна, которые возникают естественным образом в результате упражнений.Тем, кто занимается физическими упражнениями более 150 минут в неделю, требуется около 1,2–1,5 г белка на кг веса тела в день. Требования спортсменов могут различаться в зависимости от их вида спорта и режима тренировок ».

Ваше полное руководство по оптимальному весу для голеностопного сустава, чтобы увеличить свою силу и быстро подняться в тонусе

Как увеличить потребление белка (и действительно ли вам нужен протеиновый порошок для этого?)

Белок можно потреблять из пищевых источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобы, орехи, молочные продукты и семена, но это может быть сложно достичь целевых показателей белка только с помощью еды. Особенно , если вы веган или вегетарианец. Решение? Инвестиции в один из лучших протеиновых порошков для женщин . Идеально подходят для занятых людей (их можно добавлять в йогурты, каши, молоко и воду), они легко доставляют в ваши мышцы большое количество аминокислот — строительных блоков для белка. Принятие протеиновой добавки означает, что вы можете увеличить потребление протеина, не употребляя ОТТ курицу или нут.

Насколько вам вреден протеиновый порошок?

Протеиновый порошок неплох для вас, но некоторые протеиновые порошки могут содержать большое количество добавленного сахара — и, следовательно, калорий.Проверьте содержание сахара в протеиновом порошке, если вы этого опасаетесь.

Можно ли пить протеиновые коктейли каждый день?

Здоровые и активные люди могут безопасно пить протеиновые коктейли каждый день, хотя их не следует употреблять в качестве замены здорового и сбалансированного питания. Лучше всего пить их между приемами пищи, возможно, после тренировки.

25 стильных, поддерживающих и эластичных штанов для йоги, которые подойдут для следующего занятия (или для просмотра Netflix)

Итак, какой протеиновый порошок лучше покупать?

Когда вы начинаете делать покупки, все может запутаться.Существуют порошки казеинового протеина, порошки сывороточного протеина, порошки конопли и порошки соевого протеина. Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для женщин? Что делать, если вы веган? А что, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале? Стоит ли после HIIT принимать протеиновый порошок, отличный от того, который вы принимаете после йоги ?! ТАК. МНОГИЕ. ВОПРОСОВ.

Не волнуйтесь, потому что у нас есть внутренняя сенсация (geddit?). Здесь мы рассмотрим основные типы протеинового порошка, их полезность и способы их приема.

1.Порошок сывороточного протеина

Что такое сывороточный протеин? Обещай, что тебя не отложат, если мы тебе скажем? Сывороточный протеин на самом деле представляет собой жидкие кусочки, соскобленные с сыра. Ага, мерзко. Но, согласно Журналу прикладной физиологии, это самый эффективный белок для вашего организма.

Для кого это лучше всего? Сывороточный протеиновый порошок — лучший протеиновый порошок для тренировок высокой интенсивности и тяжелой атлетики. Дженна сказала нам: «Сывороточный протеин усваивается быстрее всего, поэтому его рекомендуется принимать после интенсивных тренировок в течение дня.”

Почему это хорошо? Концентрация протеина в порошке сыворотки намного выше, чем в любых других вариантах — мы говорим на 60-70% выше, чем в порошках веганского протеина. Этого и следовало ожидать, поскольку это продукт животного происхождения, но в нем гораздо больше лейцина (аминокислоты, которая запускает рост и восстановление мышц).

Когда принимать: Если вы много тренируетесь, у вас должно быть 15 г сывороточного протеина до тренировки и 15 г после нее. Это заставит его работать быстрее.

Полезные советы: Если у вас непереносимость молочных продуктов или вы не любите много молочных продуктов, выберите изолят сывороточного протеина, из которого был удален молочный сахар.

Лучшие продукты из сывороточного протеина: My Protein’s Impact Whey Isolate стоит всего 29,99 фунтов стерлингов за 1 кг и поставляется с большим количеством вкусов, чем мы могли бы когда-либо подумать, начиная печатать. Он с низким содержанием сахара, вегетарианский и с низким содержанием жира. My Protein также предлагает изолят сыворотки со вкусом персикового чая, который не содержит молочных продуктов и идеально подходит для более сочных протеиновых коктейлей.У Bulk Powder есть еще одно отличное предложение — их сывороточный порошок стоит 11,99 фунтов стерлингов и доступен с шоколадным и клубничным вкусами.

2. Порошок горохового протеина

Что такое гороховый протеин? Гороховый протеин производится путем извлечения растворимого протеина из желтого колотого гороха — гороха, богатого клетчаткой.

Для кого это лучше всего? Гороховый протеин — это веганский протеиновый порошок, поэтому возьмите его, если не хотите употреблять продукты животного происхождения. Это также хороший выбор, если вы страдаете от вздутия живота.

Почему это хорошо? В нем действительно много лейцина — ингредиента-убийцы, о котором мы упоминали выше, — а что касается протеиновых порошков, то этот — один из лучших. Фактически, исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что он так же эффективен, как и сывороточный протеин, в наращивании мышечной массы в течение 12-недельного периода.

Когда принимать: После тренировки следует принимать порошок горохового протеина.

Полезные советы: Поскольку в нем немного меньше аминокислот, чем в его сывороточном аналоге, подумайте о повышении его эффективности, сочетая его с другим натуральным протеином.Вы можете добавить его в овсяные отруби, чтобы приготовить протеиновую кашу.

Лучшие продукты из горохового белка: На рынке есть много продуктов из горохового белка, но лучшим выбором является изолят горохового белка My Protein (16,99 фунтов стерлингов за 1 кг и доступен в трех вкусах) — веганский, вегетарианский и без глютена. — или супер-гороховый изолят протеина из массовых порошков, который стоит всего 8,99 фунтов стерлингов за 500 г. Торговаться. Существует также первая в мире чистая веганская протеиновая смесь от My Protein UK — это гороховый протеин, приготовленный из настоящих фруктов и обогащенный витаминами, из которого получается сокообразный протеиновый коктейль из лимона и лайма.

3. Порошок казеинового протеина

Что такое казеиновый протеин? Казеиновый протеин похож на сыворотку в том, что он получен из молока и содержит все аминокислоты.

Для кого это лучше всего? Его часто предпочитают культуристы из-за его способности сжигать жир, и он идеально подходит для всех, кто хочет похудеть.

Почему это хорошо? «Переваривается медленно», — говорит Дженна. Это означает, что вы дольше чувствуете сытость. Он также предотвращает разрушение мышц, поэтому вы можете похудеть, не теряя при этом мышцы.

Когда принимать: Дженна сказала нам: «Казеин выделяется медленно, поэтому его рекомендуется употреблять вечером». Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, которое показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшает скорость восстановления белка на 22%.

Лучшие казеиновые протеиновые продукты: Казеиновый протеин с медленным высвобождением от My Protein стоит 19,99 фунтов стерлингов, доступен в четырех вариантах вкуса и разработан для работы во время сна.Вы проснетесь, чувствуя себя полными энергии и готовыми к тренировке.

Это 17 лучших беспроводных наушников для бега, тренировок и приема рабочих звонков.

4. Порошок протеина конопли

Что такое протеин конопли? Конопляный протеин — это веганский суперпродукт, приготовленный из молотых семян конопли. Дженна сказала: «Горох, конопля и коричневый рис являются веганскими источниками и, как правило, содержат меньше белка на 100 г, чем белок, полученный из молока. Ни один из веганских источников не содержит всех 9 незаменимых аминокислот, поэтому рекомендуется покупать смешанный веганский протеиновый порошок.”

Для кого это лучше всего? веганов, которые также хотят увеличить потребление омега-3 и -6 жирных кислот.

Почему это хорошо? Он содержит 21 аминокислоту и довольно высокое содержание клетчатки — 8 г на 30 г мерной ложки.

Когда брать: Это зависит от личных предпочтений и толерантности. Дженна рекомендует, чтобы казеин (продолжайте прокручивать для получения дополнительной информации) был единственным белком, который вам * нужно * принимать на ночь.

Полезные советы: У конопляного протеина есть несколько недостатков, так что будьте осторожны.Он может вызвать вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки, а также в нем нет оптимального количества белка (несмотря на то, что он содержит все 21 аминокислоту). Возможно, вы захотите сочетать его с чем-то вроде горохового протеина, чтобы увеличить потребление лейцина.

Лучшие протеиновые продукты из конопли: Если вы решите, что протеин из конопли — это порошок для вас, мы рекомендуем 100% протеиновый порошок из конопли от My Protein UK, который стоит 21,99 фунтов стерлингов.

5. Порошок соевого протеина

Что такое соевый протеин? Соевый белок — это белок, выделенный из соевых бобов. Соевые бобы очищаются от шелушения, обезжириваются и перерабатываются в три типа соевого белка: соевую муку, концентраты и изоляты.

Для кого это лучше всего? Любители фитнеса среди вас. Читайте: любой, кто чертовски много работает.

Почему это хорошо? Помимо протеина, употребление соевого протеинового коктейля в конце тренировки даст вам заряд витаминов B12 и B6, которые помогают избавиться от усталости. Хотя польза для здоровья соевых продуктов оспаривается с тех пор, как продажи начали расти, недавние исследования также показали, что они могут увеличить прочность костей у женщин, а также противодействовать негативному влиянию менопаузы на кости.

Когда принимать: После тренировки.

Лучшие продукты из соевого белка: Этот изолят соевого белка подходит для веганов и обеспечивает невероятные 26 г белка на 30 г порции по сверхнизкой цене.

Теперь мы все в курсе, вот наш обзор лучших протеиновых порошков, протеиновых закусок и протеиновых смесей для женщин, которые могут быть доставлены прямо к вашей двери.

Это 21 лучший велотренажер, который гарантированно поднимет ваши домашние тренировки на новый уровень.

Протеин для женщин и его эффекты, польза и дозировка

Вы уже слышали, что женщин не должны пить протеиновые напитки , потому что их мышцы будут на больше, чем у мужчин ? Белки являются строительным материалом для мышц , кожи, ферментов и гормонов .Однако независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, белки играют важную роль в вашем теле и во всех тканях, и поэтому их нельзя упускать из виду в вашем плане диеты , особенно если вы активно занимаетесь спортом.

Зачем нужны белки?

Есть много причин, по которым вы должны добавить в свой рацион белка больше. . Из 20 аминокислот , составляющих белок, до 9 являются незаменимыми . Это означает, что ваше тело не может производить их само по себе .Единственный способ получить их — из диеты. Они важны для правильного функционирования организма, защиты мышечной массы от катаболизма, правильного функционирования гормонов и поддержания иммунной системы. [2] Белок — ключевой компонент каждой клетки нашего тела. Он используется для создания и регенерации тканей, таких как скелетных мышц, костей, волос, ногтей, хрящей, кожи и крови . Он также используется для производства ферментов и гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и многие другие факторы.

Вместе с жирами и углеводами белки классифицируются как макроэлементов , что означает, что они необходимы организму в относительно больших количествах. В отличие от жиров и углеводов, организм не накапливает белок и не создает резервов , из которых он может извлечь его позже. Следовательно, необходимо регулярно пополнять белки . [1]

Белки и женщины

Прием протеина в виде добавок стал тенденцией, особенно среди бодибилдеров мужского пола .Из-за этого многие женщины избегали белков из-за страха накопить нежелательной мышечной массы . Фактически, женщины не производят в организме достаточно тестостерона , как мужчины. Именно этот гормон у мужчин обеспечивает рост мышц, а также волос и гортани. Тем не менее, протеиновый порошок — это, по сути, богатый белком продукт , который служит пищевой добавкой. Женщины не могут набрать такую ​​же мышечную массу, как мужчины, потребляя протеин , поэтому не беспокойтесь о протеиновом напитке.[1] [2]

В то же время важно понимать, что не существует такого понятия, как белок для женщин . Все белки одинаковы как в мужском, так и в женском организме. Поэтому, если вы найдете белковый продукт, подходящий исключительно для женщин, он основан на сыворотке, казеине или растительных белках, а также на мужских белках. Однако специальные белковые продукты для женщин могут иметь индивидуализированный состав , который полезен для женского организма. Поэтому следует обратить внимание на ингредиенты на этикетке упаковки .Некоторые из них могут быть адаптированы для женщин, которые хотят похудеть, и поэтому содержат экстракт зеленого чая, L-карнитин или другие жиросжигающие агенты. В основном, порошков женского протеина также обогащены минералами и витаминами, такими как витамин B6 и витамин E, которые важны для женского организма. [2]

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

Польза белков для женщин

Взгляните на некоторые из преимуществ , которые использование белка приносит женщинам.

1. Чрезвычайно важен для похудания

Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы съели. Употребление протеина может увеличить количество сжигаемых вами калорий и ускорить метаболизм . Было показано, что потребление белка, составляющего около 25-30% от общего дневного рациона, увеличило количество сожженных калорий на до 100 по сравнению с диетами с низким содержанием белка. [4] [5] [6]

Знаете ли вы, что белок на самом деле является наиболее насыщенным макроэлементом ? Вероятно, наиболее важным преимуществом протеина для похудания является его способность снижать аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий.[7] [8] Белок способствует чувству сытости, в отличие от продуктов, богатых жирами или углеводами. Если в следующий раз вы почувствуете голод, попробуйте протеиновый перекус или выпейте протеиновый напиток . Протеиновый порошок также можно использовать как часть вашего обычного рациона и подходит в качестве ингредиента во многих фитнес-рецептах. [10] [11]

2. Помогает достичь развитого телосложения

Потребление белка женщинами может способствовать росту и поддержанию мышечной массы , что в сочетании с тренировками приводит к формированию и укреплению вашего тела.

Мышцы динамичны, постоянно разрушаются и обновляются, и в основном состоят из белков . Чтобы получить их, ваше тело должно синтезировать больше мышечных белков, чем они расщепляют. Другими словами, в вашем теле должно быть белкового баланса — часто называемого азотным балансом, потому что он в больших количествах содержится в белке. По этой причине люди, которые хотят набрать мышечную массу, должны потреблять больше белка. [9]

В то же время, если вы хотите сохранить мышечную массу, вам нужно увеличить потребление белка на .Это предотвратит потерю мышечной массы, которая обычно возникает при похудании. [9]

В одном исследовании эксперты тестировали добровольцев, которые выполняли 4 ключевых упражнения в течение 12 недель: жим лежа, приседания, становая тяга и шатуны. Добровольцы были разделены на две группы, одна из которых получала протеин до и после тренировки. В конце испытания, группа, которая включала протеиновые добавки в свой рацион , имела больше мышечной массы и меньше лишнего жира. [21]

3. Поддерживает регенерацию после тренировки

Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью напрямую связан с регенерацией мышц .Многие белки содержат большое количество аминокислот, а это означает, что они могут помочь вам регенерировать мышцы, а снимают мышечную боль , часто после интенсивных тренировок. [12]

Лучшие протеины для регенерации мышц — это сывороточный протеин и казеин . Они содержат все незаменимых аминокислот , которые необходимы организму для роста и регенерации мышечной ткани. Сывороточный протеин также богат аминокислотами BCAA , особенно лейцином, который стимулирует синтез белка в скелетных мышцах.[18]

Влияние казеинового протеина на регенерацию было также подтверждено исследованием, в котором спортсмены-любители получали 40 г казеина перед сном. Их регенерация увеличилась на 22% по сравнению с группой спортсменов, которые принимали только плацебо перед сном. [20]

4. Поддерживает здоровую иммунную систему, кости, волосы и ногти

Достаточное количество белка в организме может поддерживать прочность костей и минимизировать потерю их плотности из-за старения.Белок также способствует укреплению волос и ногтей . [13] Это одинаково полезно для построения здоровой иммунной системы . Если вы решите добавить в свой рацион сывороточный протеин, вы почувствуете больше, чем просто наращивание мышечной силы. Сывороточный протеин содержит большое количество иммуноглобулинов и антиоксиданты , глутатион и трипептид , которые также повышают иммунитет. [13]

Сколько протеина нужно принимать в день?

Ежедневное рекомендуемое потребление (DRI) — это система рекомендаций по питанию Института медицины (IOM) Национальной академии США.Именно по этой системе определяет среднесуточное потребление белка как 0,8 грамма белка на килограмм массы тела . Для лучшего представления, это доход в 46 граммов для средней сидячей женщины (57 кг). [15]

Хотя этого количества может быть достаточно для предотвращения общего дефицита белка в организме, исследования показывают, что этого количества далеко не достаточно для обеспечения оптимального здоровья организма. [14]

Количество белка, которое человеческое тело должно потреблять каждый день , зависит от многих факторов , включая общее потребление энергии, индивидуальный рост и уровень физической активности .Суточная доза белка часто рассчитывается на основе массы тела в процентах от общего количества потребляемых калорий (10-35%) или самого возраста. [14] [15]

В следующей таблице мы представим рекомендуемое суточное потребление белка в зависимости от возраста. [14]

VĚK	Количество белка в день
1-3 года	13 г
4-8 лет	19 г
9-1312 г
14-18 лет (девочки)	46 г
14-18 лет (мальчики)	52 г
19-70+ лет (женщины)	46 г
19 — 70+ лет (мужчины)	56 г

На основе DRI мы подсчитали, сколько белков женщина должна принимать в день в зависимости от физической активности.

	Количество белка в день
женщина, ведущая сидячий образ жизни	0,8 г / кг
женщина, тренирующаяся 1-3 раза в неделю	1-1,5 г / кг
активная спортсменка	1,5 — 2,2 г / кг

Уважаемые дамы, мы ответили на все ваши вопросы об использовании протеина у представителей мягкого пола . Если вам понравилась наша статья, поддержите ее, и обязательно поделится ею.

Источники:

[1] Нил Остервейл — Преимущества белка — https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1

[2] Шеннон Кларк — Женщины и белок: ваш Полное руководство — https://www.bodybuilding.com/content/women-and-protein-your-complete-guide.html

[3] Вестертерп-Плантенга М.С. — Потребление белка и энергетический баланс. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

[4] Велдхорст М.А. — Глюконеогенез и расход энергии после диеты с высоким содержанием белка и без углеводов.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952

[5] Johnston CS — Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. жирная диета у здоровых молодых женщин. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888

[6] Veldhorst MA — Наличие или отсутствие углеводов и доля жира в высокобелковой диете влияют на подавление аппетита, но не на расход энергии в организме. люди с нормальным весом питаются энергетическим балансом. — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999

[7] Джонстон А.М. — Влияние перекармливания макроэлементов на повседневное потребление пищи человеком. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477

[8] Halton TL — Влияние высокопротеиновых диет на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

[9] Bosse JD — Диетический белок для максимальных тренировок с отягощениями: обзор и изучение теории распространения и изменения белка. — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314

[10] de Souza RJ — Влияние 4 диет для похудения, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266

[11] Mettler S — Повышенное потребление белка снижает потерю мышечной массы во время похудания у спортсменов. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

[12] Рассел Л. Холман — Регенерация белка плазмы крови, контролируемая диетой — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2132357/

[13] Ричи Дж. П. Младший — Роль глутатиона в старении и раке. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426093

[14] Келли Кеннеди, RD — Что такое белок? Сколько вам нужно, преимущества, источники и многое другое — https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake

[15] Калькулятор белков — https://www.calculator.net/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.375 & cmop = 0 & cformula = m & cfatpct = 20 & printit = 0 & x = 65 & y = 17

[16] Семба Р.Д. — Рост и снижение белковой недостаточности в глобальном здравоохранении. — https://www.karger.com/Article/FullText/449175

[17] Мэтт Велк — Какой протеин лучше всего подходит для вас? 7 форм разбиваются! — https://www.bodybuilding.com/content/protein-types-best-for-you.html

[18] Крисси Кендалл — Ваш экспертный гид по сывороточному протеину — https://www.bodybuilding.com/content / your-expert-guide-to-сывороточный протеин.

No related posts.