Прогулка сколько сжигает калорий: Страница не найдена

Содержание

Приятное с полезным: 15 самых эффективных способов сжигания калорий

Здоровый образ жизни – это не только диеты, изнурительные тренировки и ограничения. Оказывается, поддерживать свое тело в тонусе можно легко и приятно. Главное правило – больше двигаться и начать относиться к спорту, как к хобби. Если тренажерные залы с беговыми дорожками и велосипедами наводят на вас тоску, предлагаем 15 самых эффективных и приятных способов сжигания калорий, которые не только поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

1. Бег (до 1,074 ккал/ч)

Во время бега задействованы наиболее важные группы мышц, поэтому этот способ можно назвать самым эффективным. Во время быстрого бега сжигается около 1000 ккал – почти половина суточной нормы потребления калорий взрослым человеком. Замените обычные вечерние прогулки пешком на бег – и результат не заставит себя ждать. Вдвойне приятно заниматься спортом в компании с кем-либо, в крайнем случае, можно просто взять с собой на пробежку плеер с любимой аудиокнигой или музыкой.

2. Прыжки на скакалке (до 1,074 ккал/ч)

Помните, как весело было прыгать на скакалке в детстве? Почувствуйте себя ребенком и отведите на это занятие 25 минут. За это время вы сможете сжечь около 250 ккал и избавиться от мук совести за съеденный накануне бутерброд.

3. Тхэквондо (937 ккал/ч)

Если вы увлечены восточными единоборствами, скорее записывайтесь на тхэквондо. Этот популярный вид боевого искусства является не только невероятно увлекательным, но и одним из самых энергозатратных: за час занятий можно сжечь 937 ккал.

4. Плавание (892 ккал/ч)

Чем быстрее вы плаваете, чем больше калорий сжигаете. Регулярное посещение бассейна поможет выровнять осанку, укрепить мышцы пресса, позвоночника и рук. Самое главное – за час плавания можно сжечь до 892 ккал.

5. Катание на роликовых коньках (728 ккал/ч)

Такой вид активности явно придется по душе многим. Выберите ровную трассу, не забудьте о защите коленей, локтей и головы. Такое приятное занятие сжигает до 728 ккал/ч.

6. Танцевальная аэробика (664 ккал/ч)

Интернет полон видеоуроков по танцевальной аэробике для похудения, поэтому такой вид активности может позволить себе каждый. Важно, что заниматься аэробикой можно даже дома перед телевизором. Так легко и пританцовывая можно потратить до 664 ккал.

7. Водные лыжи (546 ккал/ч)

Вариант для тех, кто любит экстрим. Час такого насыщенного развлечения, поднимающего адреналин, требует 546 ккал.

8. Водная аэробика (501 ккл/час)

Если обычное плавание в бассейне не доставляет вам удовольствия, попробуйте заняться водной аэробикой. В воде вы можете выполнять самые простые упражнения, от которых сжигается почти в два раза больше калорий, чем обычно. Таким образом, часовая тренировка с простыми упражнениями сжигает 501 ккал.

9. Оживленная прогулка (391 ккал/ч)

Попробуйте чуть ускорить темп своей привычной ходьбы. Такая полезная привычка поможет дополнительно сжечь 391 ккал.

10. Игра в гольф (391 ккал/ч)

Оказывается, такая спокойная и размеренная игра является очень энергозатратной. Часовая игра в гольф сжигает 391 ккал. Интересно, что столько же калорий можно сжечь за час ходьбы на лыжах или активной прогулки, но это уже дело вкуса.

11. Силовая йога (364 ккал/ч)

В последнее время йога стала невероятно популярной, и многие оценили ее воздействие на здоровье души и тела. Если вы уже занимались йогой ранее, попробуйте внести разнообразие в свои тренировки: силовая йога, или виньяса, является более энергозатратной, чем хатха-йога.

12. Волейбол (364 ккал/ч)

Увлекательный процесс игры в волейбол сжигает 364 ккал. Особенно полезно играть в волейбол летом на пляже – в таком случае можно сжечь более 450 ккал/ч.

13. Катание на велосипеде (364 ккал/ч)

Спокойная, размеренная езда на велосипеде поможет сжечь столько же, сколько часовая игра в волейбол – 364 ккал. Еще один аргумент за то, чтобы в летнее время отказаться от общественного транспорта и передвигаться по городу на велосипеде, как это делают во многих европейских старанах.

14. Боулинг (273 ккал/ч)

Такой приятный активный отдых в компании друзей сжигает 272 ккал. Обычно в боулинг играют подолгу, поэтому два часа игры сожгут более 540 ккал.

15. Прогулка (255 ккал/ч)

Самая обычная прогулка с другом или собакой сжигает 255 ккал в час. Что может быть проще и приятнее?

По материалам iflscience.com

Таблица расхода калорий

Действия	Ккал/час
Дела по дому
Активная прогулка с животными	281
Вынос мусора	141
Вытирание пыли	141
Вязание	46
Генеральная уборка	188
Глажка белья	122
Застилание постели	93
Игры с животными активные	169
Игры с животными тихие	141
Кормление животных	141
Мытье животного	234
Мытье окон	188
Мытье полов	234
Мытье полов вручную	262
Мытье посуды стоя	123
Перемещение мебели	445
Перенос коробок	517
Подметание полов и ковров	215
Подъем продуктов пешком по лестнице	612
Покупка предметов для дома	122
Покупка продуктов	122
Покупка продуктов	260
Поливка домашних растений	141
Приготовление еды	184
Приготовление пищи сидя	93
Приготовление пищи стоя	141
Прогулка с животными по пересеченной местности	375
Просмотр телепередач	55
Развешивание одежды	122
Распаковка коробок	260
Складывание одежды	92
Сон	46
Спокойная прогулка с животными	169
Стирка вручную	202
Стояние в очереди	92
Тяжелая уборка	332
Упаковка коробок	141
Чтение сидя	84
Шитье	46
Работа на даче
Выкапывание ям	369
Закладка щебня	403
Обрезка деревьев и кустарника	353
Перевозка груза на тачке	403
Посадка в огороде	294
Посадка деревьев	332
Посадка деревьев	353
Посадка саженцев деревьев и кустов	353
Работа в огороде (общая)	332
Работа в огороде (прополка)	340
Работа граблями	294
Работа ручной косой	508
Работа с газонокосилкой	332
Разгрузка пиломатериалов	403
Рубка дров	508
Рубка дров	445
Ручная уборка снега	445
Складывание, переноска дров	369
Уборка газона	336
Уборка листьев	294
Уборка снега	508
Укладывание дерна	369
Ремонт дома или машины
Внутренние малярные работы	353
Водопровод	202
Изготовление мебели	353
Кровельные работы	445
Мойка и полировка автомобиля	353
Наружные малярные работы	374
Окраска забора	353
Плотницкие работы	445
Починка машины	223
Починка мебели	332
Прочистка водостоков	369
Ремонт автомобиля	188
Слесарные работы	403
Столярные работы	202
Уборка в гараже	403
Укладка ковра или кафеля	332
Укладка линолеума	353
Шлифовка полов	353

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.

Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.

Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.

Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.

Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.

При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.

Источник: triradar.com

Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.

Сколько калорий сжигается за час езды

Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.

Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?

21 км/ч

55 кг – 440 ккал/ч
75 кг – 600 ккал/ч
90 кг – 720 ккал/ч

24 км/ч

55 кг – 550 ккал/ч
75 кг – 750 ккал/ч
90 кг – 900 ккал/ч

29 км/ч

55 кг – 660 ккал/ч
75 кг – 900 ккал/ч
90 кг – 1080 ккал/ч

Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.

При каких велотренировках сжигается больше калорий

Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.

1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности

Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.

Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю

Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.

2. Сократите движение по инерции

Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.

Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.

3. Катайтесь по пересечённой местности

Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.

4. Катайтесь в группе

Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.

Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.

5. Выполняйте разные тренировки

Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.

6. Выбирайте холмистый маршрут

Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.

Источник: usacycling.org. Фото: Casey Gibson

В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.

Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.

Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.

Заключение

Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.

Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.

Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку

Расчет калорий в км (километре). Ходьба и калории Сколько калорий сжигается если пройти 1 км

Вы любите ходить пешком? Сколько километров в день вы ходите? Вы когда нибудь задумывались об этом? Я подготовил небольшой материал и предлагаю вам его прочитать в надежде, что после этого вы подумаете о пеших прогулках, как о полезном и приятном времяпрепровождении.

Живем мы не в самое простое для быстрого перемещения время, и зависимость от всевозможных средств передвижения нарастает с каждым днем. Автомобили, метро, автобусы, мотоциклы — неотъемлемые атрибуты нашей жизни, без которых перемещение из точки А в точку Б трудно представить. В таких условиях мы забываем, как полезно и важно передвигаться на своих двоих. Причем ни для кого не новость, что пешая прогулка — доступный, безопасный и простой вид физической активности. Поэтому хочется подробнее раскрыть тему ходьбы, напомнив читателю, что не только автомобилем, метро, автобусом можно добраться до работы или магазина, и что экономия времени не будет стоить свеч, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Да и надо добавить, что передвижение на своих собственных ногах неплохо приводит в порядок нервную систему и мысли.

Почему необходимо ходить пешком

Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:

Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
При ходьбе повышается уровень , улучшается настроение, нормализуется сон.
Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
Ходьба способствует .
Ходить пешком доступно и просто.
Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как , атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Как много нужно ходить

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.

В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов. Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.

Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.

С какой скоростью нужно ходить

Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.

Как рассчитать жиросжигающую ЧСС

Первый шаг — определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
Второй шаг — удерживать пульс на 65-75% от максимального.
Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.

Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.

Виды ходьбы

Для общего понимания упомянем виды ходьбы в порядке наименьшей активности:

Оздоровительная ходьба

Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.

Терренкур

Курортно-оздоровительный вид активности, который предполагает заранее проложенный маршрут в горных местностях. Скорость, расстояние, количество подъемов и спусков при этом определены заранее. Обычно терренкур применяется в лечебных целях и проводится под присмотром врача.

Скандинавская ходьба

Вид спортивной ходьбы с применением специальных палок. Является самостоятельным видом спорта. В процессе скандинавской ходьбы задействованы почти 90% мышц. На порядок эффективней оздоровительной ходьбы. Продолжительность и скорость движения индивидуальны.

Спортивная ходьба

Олимпийский вид спорта, при котором используется специальная техника движения по дистанции. Скорость движения в спортивной ходьбе от 6 до 15 км/ч. Расстояния дистанций в данной дисциплине зависят от возраста, пола спортсмена и места проведения соревнований (стадион или шоссе). Обычно это 3, 5, 10, 20 или 50 км.

Привычка ходить пешком

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Как считать шаги и пройденное расстояние?

Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно — на любой вкус, цвет и кошелек, как говориться. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя.
Альтернатива — специальные приложения для смартфонов, например, Google Fit для Android или Apple Health для iOS, которые можно использовать и без носимых устройств.

Преимущество профильных гаджетов:

Точность измерения активности выше, чем у приложений.
Возможности измерения пульса и фазы сна (есть не у всех устройств).

Преимущество приложений:

При наличии смартфона можно обойтись без лишних затрат.

Маршруты для пеших прогулок

Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени.

Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги.

Парки, скверы, набережные — прекрасные места для ходьбы, но маршрут от одной станции метро до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится.

Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно тупо походить кругами по близлежащему стадиону.

Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.

Обувь для ходьбы

Основные ориентиры выбора обуви для ходьбы — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Впрочем, это очевидные вещи, свойственные подбору любой повседневной обуви.

Если на ногах проходить получается 2-4 км в день, то слишком сильно заморачиваться смысла нет — подойдет любая удобная пара обуви, будь то кроссовки, кеды или ботинки. Но чем дольше будет время прогулки и длиннее расстояние выбранного маршрута, тем больше подводных камней всплывет, если на ногах окажется неправильная обувь. Для длительных пеших прогулок лучший выбор — кроссовки, но не все кроссовки одинаковы и универсальны.

У беговых кроссовок, например, акцент делается на амортизацию подошвы, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Легкость и повышенная вентиляция также являются отличительными свойствами кроссовок для бега. Данный тип обуви подойдет и для ходьбы, но скорее в городских условиях и при передвижении по ровной поверхности (асфальт, бетон, беговая дорожка и т.д.)

Главные характеристики треккинговых кроссовок — защита голеностопа, специальная форма протектора и повышенная износостойкость. Такая обувь ориентирована на передвижение по пересеченной местности и подойдет для ходьбы в лесных массивах и горах.

Баскетбольные и футзальные кроссовки — предназначены для паркетного покрытия спортивного зала и не годятся для ходьбы, особенно длительной.
Городские кроссовочные модели таких производителей, как Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok больше относятся к повседневной обуви и подойдут для ходьбы по асфальту, но на небольшие расстояния.

В конечном счете, лучше всегда уточнить у производителя явное назначение конкретной модели, заявленную износостойкость подошвы в километрах, возможность использования в тех или иных погодных условиях и иные характеристики, которые помогут при выборе кроссовок для ходьбы или любой другой обуви.

Живой пример подбора кроссовок для городских условий и проверка конкретной модели на удобство, износостойкость и пригодность для длительных пеших передвижений — тестовый спор между авторами Stone Forest, где в качестве теста использовались модели кроссовок Nike и Adidas. Идея спора заключается в преодолении 1000 км пешком в одной и той же паре обуви в условиях города. Расстояние фиксируется при помощи приложения Google Fit. По итогу теста выявляется средняя дневная дистанция, которую наши авторы (любители ходьбы) преодолевают в повседневной жизни, и правильность выбора кроссовок для ходьбы на заданное расстояние.

Ходьба или бег?

Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес — противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.

Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом — слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему — лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.

Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Жир начнет «таять». Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, силовые тренировки.

Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать — получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем.

Правило, которое уместно всегда и во всем — не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно. И результат не заставит себя долго ждать.

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Ходьба или бег?

Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.

Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег — это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.

Как посчитать расход «топлива»?

Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.

Внешние условия

Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.

Точные цифры

Ходьба пешком — это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.

Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее — 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты — со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.

Как посчитать собственную скорость?

В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час — это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.

Для чего нужно считать?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги — просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы — это уже 5 км в час.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

20 мар. 2017 г.

Содержание

Поддержание физической формы посредством ежедневных прогулок не требует какого-либо тренировочного опыта и может выполняться любым человеком без ограничений. Узнайте подробнее об этом упражнении, а также количестве калорий, сжигаемых при его регулярном выполнении.

Энергозатраты при ходьбе

Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца. Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал. Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

прогулка по ровной дороге – 200;
подъем в гору – 320;
занятия в среднем темпе – 335;
подъем по лестнице – 500-700.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Известно, что быстро потерять лишний вес можно, поднимаясь вверх. Причем для выполнения этого упражнения вам не понадобится искать холм или гору. Так, подъем на 9 этаж вполне может заменить эти природные объекты. Расход калорий, сжигающихся при ходьбе по лестнице, равен 1300 ккал. Помните, что нельзя тренироваться сразу после еды. Лучше всего проводить занятия утром. В это время сжигание калорий при ходьбе по лестнице пройдет эффективнее. Не стоит забывать о небольшой по продолжительности разминке перед «восхождением».

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.

. Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день — это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

. Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!

. Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — отличная профилактика стресса .

Вы сжигаете калории

При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности — к ним и относится ходьба — подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется — идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги — в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

Удобнейшее устройство — шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

при быстрой ходьбе за час можно сжечь около 200-300 ккал

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час — 3,2;
при скорости 6 км/час по ровной дороге — 4,5;
при скорости 8 км/час по ровной дороге — 10;
при скорости 2 км/час в гору — 6,4;
при обычной прогулке в парке — 6,4;
при спортивной ходьбе — 6,8 ккал.

3 км/час — это 50 шагов;
4,5 км/час — это 75 шагов;
6 км/час — это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах

во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела
Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме. Лыжи полезны для похудения, особенно при самостоятельном прокладывании лыжни.

При расчете калорий учитывается вес зимней одежды. Если масса тела человека при катании на лыжах будет 70 кг и затрачивается 492 ккал/час, то можно считать, что расход будет 558 ккал/час, что соответствует весу тела — 80 кг.

Чтобы убрать лишний вес, позаботиться о фигуре и укрепить здоровье можно выбрать любой вид ходьбы в любое время года с оптимальной нагрузкой.

просмотров

Сколько калорий сгорит если пройти 30 км. Сколько калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий. Борется с раком

. Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Вы сжигаете калории

Ваш аппетит подавляется

16 000 шагов к тонкой талии

Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда

Несмотря на разнообразные популярные методы для похудения, вроде диетных систем или интенсивных тренировочных программ, ходьба по-прежнему считается одним из лучших и простых способов похудеть. Это не только очень полезно для Вашего тела, но очень эффективно для сжигания калорий. Отсутствие физической активности в повседневной жизни, неправильный образ жизни, нездоровое питание и стресс являются одними из главных причин ожирения.

Если Вы хотите избавиться от жира в Вашем теле и ищите рабочий метод, то ходьба по несколько километров каждый день – это один из лучших вариантов. Вы не знаете сколько нужно заниматься ходьбой или будет ли она влиять вес? Вы не уверенны, как правильно тренироваться, чтобы достичь хорошего результата? Прочтите эту статью. Мы накопили информацию, которую Вам следует изучить, прежде чем включать ходьбу в Ваш тренировочную систему.

Ходьба действительно помогает похудеть?

Вопрос помогает ли ходьба похудеть, возникает сразу, когда Вы думаете о потери веса при ходьбе. Если человек осознает основы, которые необходимы, чтобы получить отличный результат и выполняет их, установив определенные цели, то ходьба в несколько километров может творить чудеса.

Согласно результатам исследований, считается, что ходьба течении получаса на протяжении от 5 до 6 дней благоприятна, 6о минут ходьбы (наряду с диетами) дает гораздо больше для здоровья, чем следование только одной диете для потери веса в течении 3-х месяцев.

Как правило, прогулки по 5 миль каждый день, рассматриваются как определенный режим, который помогает эффективно снизить вес. Но будет ли этот метод работать для Вас? Недостаток времени и сил может не позволить Вам этой программы на регулярной основе. Вы можете заменить его на 30 минут ходьбы, она является мощным и жизнеспособным упражнением. Вам не понадобится выполнять её в течении всей недели, достаточно 5 дней. Также будут некоторые изменения в диете, вроде глазури на торте. Не разумно тратить свои деньги время в тренажерном зале или на какие-либо препараты для 15-днейной диетной программы.

Как заниматься ходьбой для снижения веса?

Второй очень важный шаг в данной программе – это как ходить чтобы похудеть, каким способом или методом начать ходить. В это трудно поверить, но это действительно имеет большое значение. Есть множество факторов, решающих, какое количество калорий Вы сможете потрать в течении 30 минут ходьбы. Вполне возможно, что кто-то из Ваших друзей, кто ходит столько же времени теряет больше веса, чем Вы. Это происходит из-за разницы в Вашей скорости ходьбы и веса тела.

Если Вы стремитесь к быстрой потери веса, тогда Вам стоит увеличить продолжительность и темп ходьбы. В идеале, чтобы получить желаемые результаты, Вы должны передвигаться в темпе 3-4 мили за каждый час. Ускоренная ходьба в течении получаса сжигает примерно 150 калорий в день. Постепенно поднимайте Ваш график от умеренного характера тренировок до интенсивного и ликвидации калорий из пищи, дабы достичь своей цели. Кроме того отслеживайте Ваш прогресс и калорийность пищи – это имеет очень большое значение, если Вы решили похудеть при ходьбе. Вы можете пользоваться шагометром или трекером для этого.

Какие преимущества для здоровья имеет ходьба?

Обычно энергичные упражнения помогают в потере веса, но если Вы не выполняете их регулярно, то результат долго не продержится. Результат, который сделал Вас счастливым может полностью исчезнуть в течении от 2-х до 8-ми месяцев. Эксперты полагают, что является намного выгоднее для потери веса, чем интенсивные тренировки. Если Вы регулярно ходите, Вы строите для себя здоровое тело и становитесь менее склонные к травмам. В дополнение к этому, ходьба еще оказывает минимальной вред для суставов и костей, в сравнении с напряженными тренировками. Вот ряд причин, почему Вы должны выбрать ходьбу, чтобы потерять лишний вес.

Понижает кровяное давление

Ходьба помогает расширить кровеносные сосуды, что ведет к снижению давления на стенках кровеносных сосудов. Это снижает вероятность разрывов артерий и вен, а также исключает риск инсульта. Кроме того, хождение снижает активность симпатической нервной системы у людей с гипертонией или высоким давление.

Снижает содержание “плохого” холестерина

Активная прогулка в течении 30 минут снижает уровень холестерина с липопротеинами низкой плотности или “плохого” холестерина и повышает выработку липопротеинов высокой плотности, то есть “хороший” холестерин.

Увеличивает плотность костей

Ходьба является отличным способом, чтобы увеличить плотность костной ткани, поэтому она рекомендуется людям, страдающим от остеопороза и других проблем, связанных с костями. Кроме того, она также укрепляет мышцы.

Поддерживает массу тела

Оживленная ходьба в течении 15 минут – это эффективный метод для снижения веса. Её сочетание со здоровой и правильной диетой поможет сжечь много калорий.

Снимает напряжение и стресс

Ходьба является отличным упражнением для снятия стресса. Она усиливает выработку эндорфинов, которые повышают не только физическое, но также и психическое здоровье. Присутствие эндорфинов в организме помогает высвободить стресс, выйти из депрессии или тревоги, а также заставляет чувствовать себя спокойно.

Развивает гибкость

Если Ваша цель не только потеря веса, но развитие гибкости, регулярная ходьба является прекрасным решением. Во время прогулки мышцы тянутся, за счет чего увеличивается гибкость. Она делает Ваши обычные движения спокойными и безопасными.

Укрепляет нервную систему

Ходьба босиком по траве, влажном песке или воде – это отличный способ регулировать нервную систему. Мозг посылает сигналы к мышцам и работают соответственно. Ходьба увеличивает скорость, при которой эти сигналы передаются в мышцы, благодаря чему улучшает ответные реакции.

Предотвращает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Прекрасно известно, чтобы сохранить свое здоровье нужно заниматься ходьбой. Если Вы ходите в течении 30 минут каждый день, это способствует улучшению циркуляции крови, понимает кровяное давление и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Когда Вы идете, частота сердечных сокращений увеличивается, в результате чего во время отдыха она заметно снижается. Таким образом, риск сердечного приступа и других заболеваний сердечно-сосудистой системы уменьшается.

Регулирует производство инсулина

Ходьба очень полезна для людей, страдающих от сахарного диабета. Она усиливает выработку инсулина в организме, который борется против высокого уровня сахара в крови. Если Вы не диабетик, то ходьба предотвращает риск данного заболевания.

Борется с признаками старения

Если Вы находите некоторые морщины и тонкие линии на Вашем лице, тогда это признаки старения. Они появляются, когда организм перестает вырабатывать определенные гормоны, которые необходимы для усиления мышц. Ходьба способствует выработке гормонов, которые могут бороться с признаками старения. Кроме того, стресс является одной из главных причин, появления признаков старения. Это прекрасный метод поможет выглядеть молодым даже после молодости.

Сколько нужно заниматься ходьбой, чтобы похудеть?

В среднем человек должен пройти около 2000 шагов за 1 милю, чтобы сжечь 100-150 калорий. Чтобы узнать, сколько Ваш нужно ходить, дабы похудеть, Вам нужно иметь шагометр. Данное устройство поможет отслеживать количество миль, которые Вы проходите ежедневно, сколько калорий Вы сожгли и частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы узнать нормальную частоту сокращений в Вашем возрасте, Вы может использовать специальный прибор, известный, как калькулятор сердечных сокращений. Следуя этим простым шагам, Вы сможете ускорить процесс похудения.

Начинайте Вашу тренировку с прогулки 10 минут в легком темпе.
После прекращения выполняйте растяжку и упражнения для гибкости.
Установите целевой сердечный ритм ходьбы в умеренном теме от получаса до часа.
После этого, ходите расслабленно в более медленном темпе в течении 5 минут.
Завершайте свою тренировку с несколькими плавными упражнениями для растяжки.
Позже, Вы сможете увеличивать длительность ходьбы. Установите целевую частоту сердечных сокращений и ходите в течении от 30 до 60 минут. Затем уменьшите скорость и увеличьте длительность от 90 минут до двух часов.

Способы для сжигания большего количества калорий

Если Вы чувствуете, что Ваша тренировка ходьбы не приносит желаемых результатов, Вы можете обогатить её определенными шага, которые помогут сжигать больше калорий и повысить вероятность благоприятного результата.

Осанка

Осанка является очень важным компонентом, который следует изучить при ходьбе. Неправильная осанка может свести к нулю все положительные эффекты от физических упражнений. Старайтесь на протяжении всей Вашей прогулки оставаться в ровном положении, это поможет Вам двигаться гораздо быстрее. Держите позвоночник и шею прямо, выстраивайте Ваши плечи над бедрами и смотрите вперед. Это позволит Вашим мышцам работать более энергично.

Используйте Ваши руки

Вы когда-нибудь замечали, как работают руками профессиональные бегуны? Они бегают с согнутыми руками. Они делают это потому, что быстрые движения руками заставляют двигаться гораздо быстрее, в сравнении с прямыми руками. Кроме того, такое положение рук не снижает темп и сжигает больше калорий. Локти должны быть согнутыми и ладони должны быть обращены внутрь.

Используйте Ваши стопы

Работа Ваших стоп играет ключевую роль в определении того, как эффективно Вы идете. Правильные движения лодыжек точнее и позволяют идти быстрее. Сконцентрируйтесь на посадку в средней части Ваших стоп и “прокатывайтесь” на пальцах, отрывая стопу от земли.

Уменьшение шагов

Еще один способ для большего снижения веса, это просто взять и делать шаги меньше, но быстрее. Рекомендуется пройти около 2000 шагов за каждую милю. Это меняет скорость, в результате чего, быстрее сжигаются калории. Начинайте с 80-100 шагов в минуту, затем попытайтесь уменьшить результат на несколько секунд с прошлого результата и снова считайте 100 шагов. Повторите этот метод от 10 да 12 раз.

Используйте палки для ходьбы

Такая разновидность ходьбы является прекрасным выбором, если Вы хотите, сделать ходьбу более эффективной и удобной. Это также очень хорошо для Вашего кровяного давления и потребления кислорода, улучшает качество жизни многих людей с определенными заболевания и повышает выносливостью. Палки активируют работу верхнюю часть тела и помогают продвигаться вперед. Кроме того, они увеличивают силу и скорость. В дополнение, палки прекрасно подойдут для тех, у кого есть какая-то травма ноги.

Установите для себя цель

Установка цели является еще одной важной частью, для эффективного и быстро достижения цели при ходьбе. Как цель, Вы можете выбрать знак остановки, скамейку или дерево. Подбадривайте себя, чтобы дойти до место, которые Вы выбрали. Еще Вы может замедлится, если чувствуете, что не сможете дойти до Вашей цели.

Пропускайте склоны

Если Вы думаете, что наклонные поверхности помогают быстрее избавиться лишнего веса при беге, тогда Вы ошибаетесь. Плоские ландшафты намного выгоднее, чем подъемы и спуски. Кроме того, ходьба по наклонным поверхностям оказывает большое давление на колени и может привести к преждевременному остеоартрита у молодых людей. Таким образом, нужно предпочитать ходить по ровным дорогам.

Повышайте Ваш уровень

Прогулки с нормальной скоростью будут эффективными только для начинающих. Кроме того, следует ходить с одинаковой скоростью в течении не более 3-4 дней. После этого, начинайте увеличивать скорость, что поможет Вам сжигать больше калорий. Набирающая скорость ходьба в течении 30 минут помогает терять около 160 калорий, а во время бега в умеренном темпе сжигается 215 калорий.

Добавляйте силовые упражнения

Вы можете сопровождать Вашу прогулку несколькими физическими упражнениями. Это позволит быстрее терять лишний вес. После 5 минут ходьбы, остановитесь на минуту, чтобы выполнить несколько упражнений, вроде выпадов, прыжков, приседаний, поднятий коленей и отжиманий. Такое сочетании поможет быстрее попрощаться с лишними калориями в кротчайшие сроки.

Пункты о которых вы должы помнить при ходьбе для потери веса

Вместо того, чтобы эскалировать походку, держите ведущую ногу ближе к телу и толкайтесь ею вперед с большей силой.
Если Ваша цель в том, чтобы идти быстром темпом, избегайте превышения шагов.
При ходьбе, концентрируйте внимание на том, чтобы земли сначала касалась пятка, а уже потом пальцы ног.
Чтобы избежать растяжение от спотыканий и падений, убедитесь, что Ваша стопа отходит от центра массы цела.
Перед каждым следующим шагом оттягивайте все пальцы назад. Это позволит предотвратить усталость в мышцах.
В целях обеспечения максимальной эффективности Вашей прогулки, поворачивайтесь при ходьбе в талии.
Держите плечи, руки и шею расслабленными.
Ваши руки должны быть очень близко к телу, они, раскачиваясь, должны повысить скорость.
Не забывайте анализировать Ваши успехи и результаты, так как это очень важно.

Способы сделать вашу прогулку более эффективной и приятной

Пейте зеленый чай

Зеленый чай обладает множеством свойств, полезных для здоровья и красоты. Он не только регулирует обмен веществ, но и уменьшает количество жира быстрыми темпами. Весьма полезно употреблять его перед и после тренировкой. Зеленый чай обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые полезны для спортсменов, выполняющих динамические упражнения. Насладитесь чашечкой чая после прогулки, чтобы худеть быстрее.

Подготовьте плейлист с музыкой для ходьбы

Музыка будет мотивировать Вас походить большее расстояние. Быстрая музыка позволяет увеличивать продолжительность тренировки. Кроме того, исследования показывают, что прослушивания музыки дает положительное влияние на вегетативную нервную систему и снижает реакцию на стресс. Таким образом, музыка снимает напряжение, возникшее во время прогулки или тренировки.

Вы можете подготовить список треков, которые будут мотивировать Вас приложить дополнительные усилия и достичь поставленной цели как можно скорее.

Поддержка друзей

Моральная поддержка очень важна, когда Вы пытаетесь достичь чего-нибудь, вроде потери веса. Попросите одного из Ваших приятелей сопровождать Вас на прогулке. Ваш приятель не только будет призывать Вас сделать больше усилий, но Вы также сможете состязаться с ним или просто смеяться. Согласно некоторым исследованиям, считается, что смех поддерживает частоту сердечных сокращений. Кроме того, говорят, что от 10 до 15 минут смеха может сжечь около 45 калорий.

Правильно выбирайте обувь

Самое главное в одежде для прогулок – это Ваша обувь. Убедитесь, что она хорошо подходит для удобной ходьбы. Если Вы ходите по ровной поверхности, надевайте гибкую, легкую обувь на низком каблуке или жесткие ботинки, которые не дадут Вам споткнуться при движении из стороны в сторону.

Прогулка ранним утром

Любое упражнение является более полезным, если оно выполняется рано утром, так как в это время оно снижает кровяное давление и улучшает качество сна. В это время в организме не так много калорий, поэтому ходьба способна сжигать больше жира.

Уровень гликогена уменьшаются в организме во время сна, а жир становиться единственным источником, который он может использовать во время ходьбы.

Пейте воду

Если Вы хотите уменьшить свой вес более быстрыми темпами, увеличивайте количество воды, которую Вы пьете. Исследования показывают, что вода помогает сжигать больше калорий. Человек, потребляющий больше воды, чем обычно способен сжечь много калорий. Таким образом, выпивая больше воды, Вы сможете получить лучшие результаты.

Примечание: если Вы хотите похудеть, Вы должны избегать определенных напитков, которые содержат много калорий и сахара.

Выбирайте подходящее покрытие

Существует мнение, что прогулка по траве сжигает больше калорий, чем прогулки по трассе, а прогулка на мягком песке может увеличить расход калорий еще больше. Выбирайте местность в зависимости от возможностей и цели.

Используйте дополнительные веса

Если Вы ощущаете, что для ходьба для Вас сейчас слишком легкая, начинайте добавлять дополнительный вес к телу. Вы можете заполнить мешок песком, использовав его как рюкзак. Не используйте утяжелители на руки или на ноги, так как они могут быть причиной травмы.

Примечание: пожилым людям этот метод противопоказан, потому что он может привести к повышению давления или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Избегайте от спортивных напитков

Держитесь подальше от напитков, содержащих кофеин, так как он увеличивает потери жидкости из организма. Это может привести к обезвоживанию. Когда Вы чувствуете сухость в горле лучше отдать предпочтение здоровым напиткам, таким как кокосовая вода, лимонный чай со льдом и т.д.

Ешьте миндаль

Низкокалорийная диета, в которую включен миндаль, поможет быстрее уменьшить вес. Если Вы хотите сжечь калории, миндаль – это отличный способ, сопровождающий тренировку. Он содержит специальные элементы, регулирующие уровень инсулина в организме.

Практикуйте махи руками

Если Вы хотите получать отличные результаты от Вашей прогулки, Вы должны хорошо работать руками. Это позволит не только ускорить темп, но также будет держать Ваши руки в тонусе. Прежде всего ходьба со взмахами руками будет давать гораздо больший эффект, чем нормальная ходьба.

Рассчитывайте Вашу прогулку

Введение счета о Вашем хождении это хорошая идея. Это будет стимулировать Вас, увеличивать эффективность с каждым днем. Записывайте пройденное расстояние и продолжительность. Также не забывайте измерять вес каждую неделю.

Избегайте голодовки

Если Вы упорно трудитесь, чтобы сжечь калорий, то Вы должны грамотно составлять рацион, он должен быть полон витаминов. Такая пища заправляет организм, снижает распад белков, увеличивает его синтез, а также силу Ваших мышц. Правильная еда действительно дает положительный эффект для ходьбы.

Избегайте переедания

Если Вы думаете, что после активной ходьбы в течении 1 часа, можете есть на ночь все, что хотите, тогда Вы ошибаетесь. Избегайте этого. Вполне возможно, если Вы начинающий, Вы будете чувствовать необходимость в еде чаще. Старайтесь избегать калорийной пищи, сохраняя при этом физическую активность.

Методы включения ходьбы в вашу повседневную

Помимо утренней прогулки, Вы можете включить несколько нестандартных случаев прогулок, чтобы сжигать больше калорий. Вот несколько идей, которые Вы можете использовать для того, чтобы достичь цель быстрее.

Прогулки до соседних объектов

Если Вам придется посетить ближайший магазин или сад, избегайте поездок в транспорте. Предпочтите ходить эти короткие дистанции. Для удобства Вы можете пометить все такие места поблизости Вашего дома, на карте.

Ходьба до супермаркетов

Если тяжело тренируетесь, чтобы прийти в форму, Вам нравится делать покупки в супермаркете. Это не только здоровая, но и приятная задача. Вы также можете сопровождать своих друзей, если им что-то нужно купить.

Обратная прогулка

Вы можете попробовать изменить свой обычный маршрут от дома до ближайших мест. Хотя такие маршруты могут быть длиннее, но так или иначе, это будет полезно для Вас. В этом Вы можете увидеть что-то новое, что поднимет настроение.

Используйте прогулку в работе

Если Вы хотите обсудить что-то с Вашей командой, то вместо того, чтобы провести скучную встречу в конференц-зале, выйдете со своими коллегами на свежий воздух для приятного разговора, во время прогулки.

Прогулка под дождем

Не пропускайте шанс гулять под дождем. Это поднимает настроение, а также сжигает определенное количество калорий.

Мини-прогулки

Если у Вас довольно плотный график в работе, постарайтесь быть активным и находить время для коротких прогулок, вроде ходьбы с друзьями или семьей после обеда. Это повысит Ваш метаболизм и будет полезным для здоровья. Кроме того, это также поможет сжечь больше калорий.

Припаркуйтесь и прогуляйтесь

Если Вы собрались убрать лишний вес из Вашего тела, то настало время обмануть себя. Припаркуйте свой автомобиль как можно дальше от места назначения, благодаря чему, Вы сможете получиться дополнительное расстояние для того, чтобы уменьшить жировые отложения.

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать. Это простое упражнение может принести неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике, 40% взрослых людей никогда не ходят пешком. И этот показатель растет: технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее здоровее.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и . Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если вы хотите достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни на что другое, и раз за разом повышать скорость . Хотите узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27% . Это упражнение идеально подходит для того, чтобы контролировать повышенное давление. Также оно улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Пешие прогулки снижают риск возникновения заболеваний

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа , астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба — один из лучших способов поддержания веса: она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

Если мы регулярно ходим пешком, мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как .

Тренировка ног, ягодиц и пресса

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота и одновременно идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции . Ходите пешком по крайней мере полчаса в день, чтобы избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития деменции на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм «просыпается», увеличивается скорость и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает усталость и сонливость, поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

Избавление от целлюлита

Так как при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется от токсинов и жиров, тем самым предупреждая появление избыточного веса. Еще один положительный эффект ходьбы — она помогает справиться с задержкой жидкости в организме, ускоряет кровообращение, а потому предупреждает появление .

Сексуальная активность

Как всем нам известно, спорт и секс достаточно тесно связаны. Исследование, недавно проведенное среди женщин 45-55 лет, показывает, чтоблагодаря пешим прогулкам возрастают сексуальное желание и удовлетворение.

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

Худеем на прогулках с ребенком

Пешие прогулки – главный вид спорта для молодых (и будущих) мам. Это лучший способ оставаться в форме без лишних нагрузок и независимо от уровня физической подготовки. Беременным женщинам гинекологи хором рекомендуют больше гулять, чтобы подготовить организм к родам. Делать это лучше, постепенно увеличивая время прогулок. Молодым мамам никак не отвертеться от прогулок вместе с малышом. Поэтому будем заранее относиться к ходьбе как к совмещению приятного с полезным. Чем она полезна, сколько шагов рекомендуется делать в день и как вообще заставить себя больше гулять?

Чем полезно?
Ходьба – это самый естественный вид нагрузок для организма. С одной стороны, все мышцы и суставы работают, а с другой, они не перенапрягаются. Поэтому у ходьбы, как своеобразного спорта, нет противопоказаний, вот уж что точно рекомендуется всем – и старым, и малым, и беременным, с любой фигурой и любой физической подготовкой. Быструю ходьбу обычно используют в качестве разминки или заминки, но при этом она и сама по себе считается видом кардионагрузок. Обычная прогулка тренирует работу сердечной мышцы и снижает вероятность инфаркта.

Канадские ученые доказали, что ежедневная ходьба гораздо полезнее для нормальной работы сердца, чем нагрузки в тренажерном зале. От нее, к тому же, нормализуется давление и улучшается работа легких. Кроме этого, прогулки рекомендуют и психологи. Ходьба помогает снять стресс, нормализовать сон и расслабиться, правда, для этого гулять лучше, конечно, в парке, а не по магазинам или людным улицам.

Скорость умножить на время
В среднем гуляющий человек передвигается со скоростью 4-6 км/ч. Это самая неторопливая прогулка, но и она сжигает калории – за час такого променада вы избавитесь от 300 ккал. Чем быстрее шагаете, тем быстрее расходуется энергия, впрочем, лучше гнаться не за скоростью, а за качеством.

Ежедневная норма для каждого человека – 10 тысяч шагов. Эти 10 тысяч позволят вам обеспечить “прожиточный минимум” для нашей фигуры, особенно, если вы не занимаетесь спортом. Удивительно, но эффект от таких ежедневных прогулок прямо отражается на вашей талии. Всего одна часовая прогулка пешком в день, по мнению ученых, позволяет женщине оставаться в хорошей форме. Но, как показывает практика, офисные работники проходят за день всего 5-6 тысяч шагов (если, конечно, передвигаются только из пункта А в пункт B и обратно). Чтобы точно знать, сколько вы проходите в день, купите шагомер. В спортивных магазинах можно найти много удобных и красивых моделей, которые крепятся на пояс. Можно, конечно, установить и приложение на телефон, но это не так удобно: во-первых, телефон придется постоянно носить в кармане, во-вторых, приложения могут сбиться из-за звонка.

Иду-шагаю по Москве
Начав носить шагомер, вы можете узнать много нового. Например, что дома за день вы проходите всего 1-2 тысячи шагов (хотя, казалось, что гораздо больше). А получасовая прогулка даст вам немногим больше – 2,5-3 тысячи. Зато, приобретя шагомер, вы можете начать соревноваться. Поставьте цель на неделю: «нагулять» 70 тысяч шагов. Проводить “чемпионат” можно как самостоятельно, так и с мужем или детьми. На прогулках с супругом соревноваться будет особенно приятно: пройдете одинаковое расстояние, но вот вы шагов сделаете больше.

Однако увеличивать нагрузки следует постепенно, особенно, если до этого вы не могли похвастаться хорошей физической формой. Начните с получасовых прогулок, затем постепенно добавляйте к ним по 5-10 минут. Главное, заставлять себя выбираться из дома регулярно, а не раз в неделю.

Полезные советы: как ходить еще больше?
— Составляйте маршруты интересных мест в своем городе: в пешей доступности от вашего дома наверняка найдется с десяток достопримечательностей, о которых вы даже и не подозревали. Когда обойдете их, переключайтесь на соседние районы. По выходным составляйте маршруты в центре и играйте в туристов.

— Купите удобную обувь для пеших прогулок. Сейчас некоторые компании выпускают специальные кроссовки именно для ходьбы. Во время ваших променадов в такой обуви вы будете не только с удобством шагать по дорожкам парка, но и обеспечите дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.

— Старайтесь меньше пользоваться транспортом на небольших расстояниях. Вместо того чтобы ждать маршрутку, дойдите домой (или на работу) пешком. Если вы ездите на машине на работу, паркуйтесь в 300-500 метрах от офиса, чтобы обеспечить себе хот бы минимальную прогулку.

— Интереснее гулять в компании? Найдите компанию таких же будущих мам. Молодые мамы чаще всего и так сбиваются в стайки с колясками. Только помните, что важно не стоять, а действительно прогуливаться.

— Ходите пешком по всем делам в пределах вашего района. Нужно зайти на почту, в аптеку и в булочную? Считайте, что половина дневной нормы шагов уже у вас в кармане.

— Иногда бывает так: вы запланировали прогулку, и тут пошел дождь. Вместо того чтобы, вздохнув, ложиться с книжкой на диван, заведите дома дождевик и резиновые сапоги. Это повысит вашу личную “влагоустойчивость” и позволит гулять в любую погоду.

Твитнуть

Класс

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Трасса: простаяактивное маневрированиес перепадами местности и препятствиями

Грунт: плотныйсреднийрыхлый

Погода: нормальножаркохолодно

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

повышения скорости и длительности катания;
смены городского велосипеда на горный и перехода с асфальтированных дорог на неровные лесные тропинки с подъемами и спусками (выброс в кровь адреналина стимулирует учащение пульса, что повышает количество сгораемых калорий).

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Является ли 30-минутная ходьба в день волшебным средством для похудания? Вот что сказали 2 эксперта

Добавление дополнительных шагов в свой день — отличный способ похудеть, и это не обязательно должно быть бегом; ходьба — эффективный способ похудеть, особенно если вы только начинаете. (Он дает бонусные баллы за то, что он супер доступный и легкий для суставов!) Это подводит нас к следующему вопросу: сколько точно и вы должны ходить, если целью является потеря веса? С учетом того, что вы слышали о волшебном числе 30 минут в день, мы решили, что пора уладить дела раз и навсегда.Достаточно ли 30 минут ходьбы? POPSUGAR обратился к двум экспертам, чтобы выяснить это.

Вы можете похудеть, ходя 30 минут в день

«Вы можете полностью увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу для Bowflex. По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес. (Попробуйте использовать трекер упражнений, если хотите оценить количество калорий, которое вы можете сжечь во время прогулки.Сертифицированный персональный тренер Gold’s Gym и тренер Gold’s AMP Джеки Вик из NCSF добавил, что часть сожженных калорий будет поступать из жира, что даже лучше, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Хотите максимально сжечь калории во время прогулки? И Том, и Джеки порекомендовали несколько способов повысить интенсивность.

Сделайте несколько холмов. «Добавление изменений наклона, например, холмов, поможет увеличить интенсивность наряду с общим количеством сожженных калорий», — сказал Холланд POPSUGAR.Если вы не можете добраться до вершины сегодня, стремитесь достичь половины или даже четверти пути. Постепенно продвигайтесь вверх по мере того, как становитесь сильнее. Для начала попробуйте эту тренировку на открытом воздухе.
Добавьте короткие интервалы мощности. Несколько более быстрых шагов могут иметь большое значение для похудания. Вик рекомендовал ускоряться до более быстрого темпа с интервалом в одну минуту, затем замедляться на 30-40 секунд и повторять все 30 минут ходьбы.
Обратный обычный маршрут. «У вас есть определенная петля, по которой вы ходите каждый день? Простое изменение направления обеспечит столь необходимые изменения, чтобы ваше тело оставалось активным и изменяющимся», — сказал Холланд.
Немного беги, если можешь. По словам Холланда, добавление коротких интервалов бега к вашей прогулке «может очень помочь» с потерей веса. Они не должны длиться больше минуты (а могут длиться от пяти до 10 секунд!), Чтобы существенно повлиять на количество сжигаемых вами калорий.

Связано: этот 4-недельный план разработан, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы просто ходьбой и поднятием тяжестей

История продолжается

По словам Холланда, вариации — это ключ к предотвращению плато потери веса. Это означает, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вам следует искать более сложные холмы и продолжать работать интенсивнее во время быстрых интервалов, хотя вы все равно можете продлить прогулку до 30 минут. «Ваше тело — очень умная машина, которая со временем привыкает к стрессовым факторам, которые вы ему навязываете», — сказал Холланд POPSUGAR.«Если вы не измените его, он перестанет меняться». Повышение интенсивности и изменение маршрутов и подъемов — хороший способ последовательно похудеть.

Сколько нужно ходить в неделю, чтобы похудеть?

«Самое замечательное в ходьбе состоит в том, что она не подвержена ударам, поэтому вы можете делать это часто», — сказал Холланд. Если вы настоящий новичок, он рекомендовал начинать с ходьбы три-четыре раза в неделю по 30 минут за раз. Для достижения максимального результата оба эксперта посоветовали работать до пяти-шести прогулок в неделю.«Постарайтесь включить интервалы как минимум в две из этих прогулок», — сказала Вик; она предложила выполнять их по вторникам и четвергам с постоянными кардио-прогулками (все в одном темпе) для остальных трех тренировок, но подойдут и любые другие дни.

И нет, вам не нужно проводить 30 минут сразу, чтобы увидеть результаты похудания. «Пока вы выполняете все 30 минут упражнения, не имеет значения, когда вы это делаете», — сказал Вик POPSUGAR. По словам Холланда, предыдущие исследования показывают, что выполнение трех 10-минутных интервалов дает те же преимущества, что и одно непрерывное 30-минутное занятие.Если у вас мало времени, отличным решением будет разбить 30-минутную прогулку на несколько более коротких очередей. «Ни одна прогулка не может быть слишком короткой», — добавил Холланд; важно общее количество отработанных минут.

«Попробуйте погулять со своей собакой, семьей или друзьями», — сказал Вик. «Если у вас есть ребенок, толкайте его в коляске. Это добавит сопротивления и поможет вам сжечь больше калорий». Независимо от того, как вы это получаете или с кем получаете, 30-минутная ходьба пять дней в неделю может сильно повлиять на ваши цели по снижению веса.Если вы хотите быстрее увидеть результаты и снизить вес, сочетание силовых тренировок и соблюдение хорошей диеты также являются ключевыми компонентами. Для начала попробуйте этот план силовых тренировок для начинающих и этот двухнедельный план чистого питания.

Связано: Я выпивал галлон воды в день в течение 3 недель (и почему я никогда не буду этого делать снова)

Сколько калорий вы можете сжечь, идя пешком

Сколько калорий можно сжечь во время ходьбы?

Ходьба стала упражнением века, и почти каждый может это делать.Он сжигает калории, борется с депрессией и, что удивительно, имеет множество преимуществ для здоровья. Но сколько калорий сжигает ходьба? Может ли ходьба сжигать жир?

Ну это зависит от обстоятельств.

Пройдя одну милю, или от 2000 до 2500 шагов, сжигает около 80 калорий на человека в среднем весом 140 фунтов.

калорий, сжигаемых на милю при ходьбе

Скорость / фунты	100 фунтов	120 фунтов	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов	200 фунтов	220 фунтов	250 фунтов	275 фунтов	300 фунтов
2.0 миль / ч	57	68	80	91	102	114	125	142	156	170
2,5 миль / ч	55	65	76	87	98	109	120	136	150	164
3,0 миль / ч	53	64	74	85	95	106	117	133	146	159
3.5 миль / ч	52	62	73	83	94	105	114	130	143	156
4.0 миль / ч	58	68	80	91	102	114	125	142	156	170

Как сжечь больше калорий ходьба

Если вы спросили большинство людей, как лучше всего сжигать калории.они, вероятно, будут говорить что-то вроде бега, занятия спортом или, может быть, даже подъема тяжестей. Большинство людей не осознают, что один из лучших и простых способов начать худеть и сжигать калории — это ходьба! Да вы меня правильно поняли, обычная повседневная прогулка!

Ходьба обычно сжигает от 150 до 200 калорий в час в зависимости от определенных вещей, таких как рост, вес, возраст, а также от того, насколько быстро вы ходите. Я уже могу слышать, как люди стонут: «Ну, я не собираюсь выделять час из своего дня только на прогулку».Это лучшая часть ходьбы. В отличие от других упражнений, ходьба — это то, что вы все время делаете естественным образом. Когда вы берете утренний кофе, вы идете пешком. Когда вы выполняете поручения, вы идете пешком. Все это сжигает калории, о чем вы даже не подозреваете.

Основной способ сжечь больше калорий при ходьбе — это просто ходить больше . По возможности старайтесь ставить перед собой цель ходить. Лучше ступайте по ступенькам, чем на эскалаторе, идите в магазин, а не езжайте.Каждый шанс, что у вас будет больше возможностей для ходьбы, будет означать, что вы будете сжигать больше калорий. Это факт.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем каждый день. В среднем человек сжигает от 1800 до 2500 калорий в день, просто живя жизнью. Звучит неплохо, правда?

Ну, если подумать о том булочке и кофе, которые вы ели на завтрак, обычно это около 600
калорий. Затем ваш бутерброд и напиток за обедом добавят еще 800 калорий.Не забывайте про тарелку пасты на 800 калорий, бокал вина на 150 калорий, мороженое на 400 калорий, закуски … Я думаю, вы уловили картину. Если мы хотим похудеть и привести себя в форму, нам нужно не только сократить количество калорий, но и сжечь больше калорий. Больше двигайтесь и меньше ешьте.

Уход за калориями

Есть несколько способов добиться этого, но один из лучших и простых способов сделать это — сжигать больше калорий при ходьбе. Прогулка естественным путем обычно сжигает около 150-200 калорий в час, но мы хотим поднять эти цифры.Мы хотим, чтобы ходьба сжигала как можно больше калорий. как нам это сделать?

Прежде всего, увеличьте скорость ходьбы. Вместо того, чтобы идти неторопливо и медленно, начните добавлять немного бодрости в свою походку. Даже простое увеличение скорости ходьбы может дать намного больше калорий, сжигаемых в минуту. Это потому, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Это также ускорит ваш метаболизм, даже когда вы не ходите. Таким образом, ходя немного быстрее, вы даже можете помочь себе сжигать больше калорий в течение всего дня.Даже когда сидишь!

Попробуйте 30–90 минут в день быстрой ходьбы, чтобы похудеть. Сколько дней? Каждый день идеален!

Получите счетчик шагов!

Шагомер

— лучший друг пешеходов. Шагомер или шагомер подсчитывает, сколько шагов вы делаете каждый день. Это отличный способ следить за своими успехами и ставить перед собой цели.

Если вы делаете всего 3000 шагов в день, это считается малоподвижным образом жизни, который никуда не годится и может привести к множеству проблем со здоровьем в будущем.

Если вы делаете 5000-7000 шагов в день, вы находитесь в среднем диапазоне. Такое количество шагов означает, что вы живете вполне нормальной жизнью.

Но цель — сделать 10 000 шагов в день. Здесь считается, что вы ведете «активный образ жизни». На 10 000 шагов ваше тело будет сжигать много лишних калорий при ходьбе и отдыхе.

Существует много различных типов счетчиков шагов. Такие крупные компании, как Fitbit, производят карманные устройства, а также наручные часы.(Нам, , нравится FitBit , и вы можете узнать больше об этом здесь.) Также такие компании, как Apple и Samsung, включают шагомеры в свои телефоны и часы. Бьюсь об заклад, вы даже не знали, что в вашем iPhone есть шагомер!

Дополнительные шаги в

Вам не нужно выделять целый час каждый день только на прогулку. Вместо этого вы можете попробовать добавить в свой распорядок больше ходьбы. Вот несколько простых способов сделать это — приложить сознательные усилия, чтобы делать несколько дополнительных шагов везде, куда бы вы ни пошли.Если вы пойдете в супермаркет, а не просто зайдете, возьмете то, что вам нужно, и уйдете, вам, возможно, стоит вместо этого совершить круг по периметру супермаркета. Это займет всего несколько дополнительных минут, но добавит больше пеших прогулок в вашу поездку.

Когда вы собираетесь за покупками, не пытайтесь найти ближайшее парковочное место к магазину. Вместо этого припаркуйтесь на самом дальнем месте. Это добавит в ваш день намного большего количества прогулок с минимальными усилиями.

Сделайте прогулку увлекательной!

Большинство людей, как я, ненавидят тренировки.Для этого есть несколько причин. Это отнимает много времени и может быть очень однообразным. Ходить в спортзал и час сидеть в нем не похоже на мое «хорошее времяпрепровождение». С другой стороны, ходьба доставляет удовольствие!

У вас есть хороший парк по соседству? Думаю, большинство из нас согласится с тем, что очень мало вещей более расслабляющих и приятных, чем приятная прогулка по парку. А как насчет походов? А может озеро? Прогулка по воде может быть очень умиротворяющей и красивой, пока вы сжигаете калории во время ходьбы.

У вас есть супруг? Бьюсь об заклад, они захотят присоединиться к вам во время прогулки по окрестностям. Вы не только сжигаете калории, но и проводите дополнительное время с любимым человеком, а не просто сидите перед телевизором.

Создайте свою группу в Facebook и проведите испытания с друзьями, чтобы узнать, кто сможет пройти больше всего шагов.

Не уходи зимой

Не позволяйте зимней прохладе мешать вам гулять на улице. Узнай, как одеваться для удачных зимних прогулок!

Иди сегодня же!

Как видите, добавить в свой день немного прогулок несложно.На самом деле нет оправдания, чтобы не пытаться делать эти дополнительные шаги каждый день. Вы удивитесь, насколько это может иметь большое значение. Даже небольшая прогулка не только поможет вам сжечь этот жир, но и заставит вас почувствовать себя лучше!

Всегда не забывайте разминаться и растягивать эти мышцы перед ходьбой! Возьмите за привычку делать это своим главным приоритетом.

Упражнения делают вас счастливее

Прогулка в помещении или прогулка по дому

Сколько шагов нужно делать каждый день

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе и советы, как сжечь больше

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашей скорости, веса и продолжительности.
Может быть трудно похудеть простой ходьбой, поэтому вам также следует заниматься силовыми тренировками.
Чтобы сжечь больше калорий при ходьбе, выберите холмистый маршрут, увеличьте темп или добавьте интервалы бега.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Может быть трудно убедить себя заняться физическими упражнениями, особенно если для этого нужно тащиться в спортзал. Но не все упражнения должны сопровождаться интенсивным потоотделением.

На самом деле, просто ходьба может помочь вам выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по физическим упражнениям. Ходьба также может быть отличным способом сжечь калории с малой нагрузкой.

Однако, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов. Вот что вам нужно знать о калориях, которые вы сжигаете во время ходьбы, и о том, как сжечь больше.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как ваша скорость, расстояние или продолжительность, вес и тип местности, по которой вы идете, например, холмы или песок, — говорит Бен Уокер, сертифицированный личный тренер и владелец фитнес-студии Anywhere Fitness.

Вот примерное количество калорий, сожженных людьми трех разных весов и трех разных скоростей ходьбы за 30 минут и 60 минут.

Вы также можете использовать калькулятор калорий при физической активности, чтобы определить, сколько сожженных калорий.

Важно: Если вы отслеживаете ежедневные шаги с помощью часов или приложения, трудно перевести шаги в калории. Количество шагов не учитывает интенсивность шагов или скорость вашего движения.

Если хотите худеть , поговорите с дипломированным диетологом, чтобы определить план, который лучше всего подойдет вам.Количество калорий, которые вы должны съедать каждый день, и количество, которое вы должны сжигать, зависит от человека.

Ходьба для похудания

Ходьба — отличный способ заставить ваше тело двигаться с минимальным оборудованием и может помочь в потере веса, особенно для тех, у кого проблемы с коленями или артритом, которые не переносят более напряженные, высокоэффективные тренировки, — говорит Мишель Стантен. , тренер по ходьбе и сертифицированный инструктор по фитнесу.

Что говорится в исследовании: Обзор 2019 года показал, что ходьба с палками помогает лишний вес и тучный люди худеют.Кроме того, крупное исследование 2008 года с использованием данных за 15-летний период показало, что люди, которые больше ходили, набирали меньше веса и с большей вероятностью теряли или сохраняли вес.

По словам Уолкера, похудеть в одиночку может быть сложно.

Связанные 5 ключевых шагов для наращивания мышечной массы и его многочисленные преимущества для здоровья, подтвержденные наукой

Попробуйте также включить силовые тренировки в свой распорядок дня.По словам Стентена, он наращивает и поддерживает мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

Кроме того, силовые тренировки помогают справиться с определенными состояниями и травмами, такими как артрит, за счет уменьшения жесткости суставов.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе

Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, вам необходимо увеличить интенсивность.

Делайте интервалы. Ускорьтесь на установленный период, например на определенное количество шагов или минут, затем снизьтесь до обычного темпа и повторите.
Выберите холмистый маршрут. Чем круче наклон, тем больше будут задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, что будет сжигать больше калорий, говорит Уокер. Подъем в гору также может повысить скорость метаболизма, что поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Прогулка по пересеченной местности. «Если вы идете по каменистой местности или по пересеченной местности, ваши ступни должны двигаться под разными углами, что задействует мышцы, которых нет при ходьбе по плоской поверхности», — говорит Уокер.
Используйте палки для ходьбы. «Ходьба с палками может увеличить сжигание калорий, потому что она больше прорабатывает мышцы верхней части тела», — говорит Стантен.
Прогуляйтесь на возвышенности. Прогулка на большой высоте может сжечь больше калорий. «Ваше тело учится использовать более низкий уровень кислорода, что сделает вас более здоровыми», — говорит Уокер.
Рассмотрим метод бег-прогулка . Сочетание ходьбы и бега обеспечивает более интенсивную тренировку.Попробуйте проложить трассу от 3 до 5 км рядом с домом. Как только вы освоитесь с ходьбой, начните бегать по частям, например по ровным участкам и по холмам, говорит Уолкер.

Советы по поддержанию мотивации

Ключ к любому плану тренировок — его придерживаться. Вот несколько способов не сбиться с пути:

Отслеживайте свои шаги: 10 000 шагов в день — общая цель, хотя все люди разные, поэтому некоторым людям нужно больше или меньше, говорит Стэнтен.Во-первых, получите базовый план ваших ежедневных шагов, и если вы хотите развить его, вы можете добавлять 1000 или 2000 шагов в день, — говорит она.
Соблюдайте диету: Учитывайте диету наряду с режимом ходьбы. «Не употребляйте углеводы перед ходьбой», — говорит Уокер, потому что вам не нужно заранее есть лишние углеводы, если только это не будет чрезмерно долгой или сложной прогулкой.
Удачи. «Вы можете менять свои маршруты, гулять с другом или создавать задачи для ходьбы, например, ставить цели по количеству шагов», — говорит Стэнтен.Общение с друзьями или семьей также может помочь вам держать себя в руках.
Поставить цель. Stanten тренирует пешеходов, чтобы они участвовали в соревнованиях по ходьбе, таких как 10к, полумарафоны и марафоны. По ее словам, наличие цели — тренироваться для того, что выходит за рамки того, что вы обычно делаете, может помочь вам в этом. Так что можете с нетерпением ждать отпуска, который будет включать в себя походы в красивое место и подготовку к этому.

Вынос инсайдера

Ходьба — это хороший способ поддерживать форму и даже похудеть.Если вы хотите похудеть и сжигать больше калорий во время ходьбы, вы можете активизировать прогулки, добавляя интервалы, используя палки или ходя по холмистой местности. Изменение распорядка также может сделать его интересным.

Эллисон Торрес Буртка — писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее сочинения были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Подробнее Читать меньше

Майра Мендес

Медицинский обозреватель

сожженных калорий | Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Хотите похудеть, не вспотев? Тогда попробуй ходьба! В течение многих лет ученые восхваляли пользу для здоровья ходьба.Это не только полезно для вашего психического здоровья; прогулка по блок творит чудеса с вашим настроением, творческими способностями и уровнем стресса, но для ваше физическое здоровье. Это помогает вам оставаться в форме и сжигать калорий.

Калькулятор калорий при ходьбе

Быстро подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, в зависимости от времени и веса:

Преимущества ходьбы

Ходьба — это занятие, которое легко выполнить большинству людей.Единственный Вам понадобится хорошая пара обуви. Еще одно преимущество: вы можете ходить где угодно: лес, горы, пляж, через ваш окрестности, или в городе. Время и место значения не имеют. Даже если ты не в хорошей форме, вы можете начать с прогулки по кварталу, чтобы медленно наращивайте выносливость. Так чего же ты ждешь?

Ходьба приносит бесчисленные преимущества для здоровья, вот список некоторых из них:

Ходьба полезна для сердца и сосудов.Это снижает ваш кровяное давление и уровень холестерина, что снижает вероятность сердечного приступа болезнь.
Упражнения укрепляют ваши кости, мышцы и хрящи. Нет Достаточное количество упражнений может привести к истончению хряща, что может вызвать совместные проблемы. (Упражнения сохраняют ваши кости, мышцы и хрящи сильный.)
Ходьба снижает вероятность диабета примерно на 60%
Ходьба полезна для вашей памяти: ваш мозг стимулируется, и это может снизить вероятность болезни Альцгеймера.
Свежий воздух творит чудеса с людьми, страдающими аллергией, например, на пылевых клещей или шерсть животных.
Достаточно 10 минут ходьбы в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 15%.

Похудание при ходьбе

Исследования доказали, что если вы хотите похудеть, ходьба — это лучший вариант по сравнению с бегом трусцой. Вы сжигаете больше калорий при беге трусцой, но сжигаемые калории — это углеводы, а не жиры.
Чем быстрее вы бежите, тем больше процент сжигаемых калорий из углеводов.Когда вы ходите, вы можете сжигать меньше калорий, но вы сжигать калории, которые нужно сжигать, чтобы похудеть: те, которые приходят от жира. И это именно то, что вам нужно, чтобы похудеть.

Как долго вам нужно гулять?

Walking позволяет вам выбирать, когда и как долго вы ходить, но необходимы определенные усилия для получения конкретных результатов. В соответствии с исследования, женщины, которые совершали три более интенсивных прогулки в неделю (около 30 минут) рядом еще две неспешные прогулки, потерял до шести раз больше жир на животе по сравнению с женщинами, которые ходили неторопливо пять раз неделя.
Интенсивная прогулка — это прогулка, при которой вы сохраняете немного более быстрый темп. Ваш частота сердечных сокращений и температура тела повышаются, и ваше дыхание становится более интенсивным трудился. Таким образом стимулируется сжигание жира, и вы сжигать больше калорий и худеть.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 30 минут?

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы быстро узнать, сколько калорий люди определенный вес сжигается при ходьбе в течение определенного промежутка времени. Этот информация основана на скорости ходьбы 3 мили в час.Для точного расчет, воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе.

	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов	200 фунтов
15 мин.	42 ккал	48 ккал	54 ккал	60 ккал
30 мин.	83 ккал	95 ккал	107 ккал	119 ккал
45 мин.	125 ккал	143 ккал	161 ккал	179 ккал
60 мин.	167 ккал	191 ккал	214 ккал	238 ккал
90 мин.	250 ккал	286 ккал	321 ккал	357 ккал

Хотите сжигать больше калорий во время ходьбы?

Хотите сжечь лишние калории во время ходьбы? Попробуйте что-нибудь из этого:

Иди быстрее.Ваш пульс повысится, и вы будете сжигать больше калорий.
Носите в рюкзаке утяжелители или что-нибудь тяжелое. (т.е. бутылки с водой)
Напрягайте мышцы живота во время ходьбы.
Идите по неровным дорожкам или дорожкам с грунтовым покрытием, например по песку.
Прогуляйтесь по местности с множеством склонов и крутым ландшафтом. Идти в гору поможет нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше калории, которые вы сжигаете во время отдыха.

7500 или 10000 шагов в день?

Ходьба полезна для мозга, тела и веса.Но сколько шагов действительно ли вы должны принимать эти льготы? Многие исследователи разные мнения. Часто говорят, что нужно 10000, но исследования недавно доказал, что более 7500 шагов не кажутся увеличить эти преимущества для здоровья.

Однако исследователи заметили большую разницу, когда дело дошло до меньшего количества шаги. От женщин, которые были исследованы, те, кто достиг в среднем 2700 шагов в день подвергались наибольшему риску преждевременной смерти. Вывод очевиден: чем больше шагов вы делаете в день, тем активнее ваш образ жизни.Активный образ жизни гарантирует, что вы сможете жить дольше.

Есть ли у вас какие-либо комментарии или дополнительная информация по этой статье? Оставьте свои реакции внизу.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Ходьба — самый популярный вид передвижения. Конечно, удобно делать больше, но сколько калорий сжигается при ходьбе?

Практически любой ходит изо дня в день.Помимо простого выполнения этого типа движения в повседневной деятельности, многие люди также используют ходьбу как форму упражнений.

И по уважительной причине это легко сделать, когда у вас есть несколько свободных минут, вы получаете дополнительный солнечный свет, если решите гулять на улице, и многое другое.

Если вы хотите сжечь много калорий за короткий промежуток времени, ходьба, вероятно, не лучшая тренировка для вас. Однако по некоторым из вышеперечисленных причин вы все равно можете включить в свой распорядок больше ходьбы.

В то время как точное количество калорий, сжигаемых при ходьбе, варьируется от человека к человеку, в среднем человек может сжигать около 52-89 калорий за 15 минут ходьбы.

Эта статья также покажет вам более подробные диаграммы, которые учитывают несколько факторов и показывают количество калорий, сожженных при ходьбе, по временным интервалам, по дистанциям, по шагам и по разным скоростям. Вы также узнаете простые способы увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при ходьбе

Многие люди находят раздражающим тот факт, что количество калорий, которые вы сжигаете, делая что-то вроде ходьбы, трудно предсказать правильно. Этот факт может сделать такие вещи, как потеря веса, похожими на игру в угадывание.

Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными.

Некоторые из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий при ходьбе, включают:

Вес: Для передвижения телу необходима энергия, измеряемая в калориях.Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для движения.
Состав тела: Состав тела — это то, какая часть вашего веса состоит из различных тканей. Два человека могут весить одинаково, но для одного человека большая часть веса может быть получена за счет жира, в то время как у второго человека много мышц. Причина, по которой это важно, заключается в том, что один и тот же вес мышц требует больше энергии, чем вес жира.
Интенсивность: Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете за определенный промежуток времени.В какой-то момент это превращается в бег, но все же большая разница между прогулкой и быстрой прогулкой на природе.
Наклон: Еще один фактор, который может иметь большое значение, когда речь идет о калориях, сожженных во время ходьбы, — это угол наклона вашей пешеходной поверхности.

Таблицы оценки сжигания калорий при ходьбе

Центры по контролю и профилактике заболеваний упрощают количество сжигаемых калорий при ходьбе до 3,5-7 калорий в минуту (1).На самом деле есть инструменты для более точных оценок.

Для более точного подсчета калорий, сожженных во время определенных упражнений, вы можете использовать формулу со значениями MET. Значение MET — это значение для конкретного упражнения, показывающее, насколько интенсивным является конкретный тип тренировки.

Вы можете использовать это в следующей формуле: МЕТ x 3,5 x (ваша масса тела в килограммах) / 200 = калорий, сжигаемых за минуту

Оценки МЕТ при ходьбе: 3,5 для ходьбы в умеренном темпе (3 мили в час), 4 для быстрой ходьбы (3.5 миль в час) и 4,5 для очень-очень быстрой ходьбы (4,5 миль в час) (2). В таблицах ниже представлены оценки для ходьбы в умеренном темпе со скоростью 3 мили в час.

Вы можете посмотреть на количество калорий, сожженных при ходьбе, с разных точек зрения. Ниже вы можете найти графики количества сожженных калорий при ходьбе по твердой поверхности за интервал времени, за расстояние, за шаги и за скорость.

Еще раз имейте в виду, что это оценки. Эта формула не учитывает некоторые факторы, которые действительно влияют на количество калорий, сжигаемых при ходьбе.Также имейте в виду, что это округленные числа.

Для сравнения: в 100 граммах вареного картофеля содержится около 87 калорий (3).

Калорий, сожженных при ходьбе за временной интервал

Один из самых удобных способов узнать, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, — это посмотреть, сколько времени вы потратили на это.

9090

Время Вес Человек	1 минута	15 минут	30 минут	45 минут	60 минут
3 калории	52 калории	103 калории	155 калорий	207 калорий
155 фунтов (70 кг)	4 калории	64 калории	128 калорий	192 калорий	256 калорий
185 фунтов (83 кг)	5 калорий	76 калорий	153 калорий	229 калорий	306 калорий
215 фунтов (97 кг)	6 калорий	89 калорий	178 калорий	267 калорий	356 калорий

Таблица сожженных калорий p интервал времени при ходьбе со скоростью 3 миль в час

Калорий, сожженных при ходьбе на расстояние

В некоторых ситуациях вы можете больше сосредоточиться на реальном расстоянии, а не на времени, которое вы потратили на ходьбу.

Расстояние Вес Человек	1 миля (1,6 км)	2 мили (3,2 км)	3 мили (4,8 км)	4 мили (6,4 Км)	5 миль (8,1 км)
125 фунтов (56 кг)	69 калорий	138 калорий	207 калорий	276 калорий	900 3495 калорий
155 фунтов (70 кг)	85 калорий	171 калория	256 калорий	342 калории	427 калорий
185 фунтов (83 кг)	102 калории	204 калории	306 калорий	408 калорий	510 калорий
215 фунтов (97 кг)	119 калорий	237 калорий	356 калорий 9007 4	474 калории	593 калории

Таблица сожженных калорий на расстояние при ходьбе со скоростью 3 миль в час

Калорий, сожженных при ходьбе, на количество шагов

С ростом популярности счетчиков шагов многие люди интересуются количеством сожженных калорий на количество шагов.

Эти числа основаны на оценке, согласно которой миля на скорости 3 мили в час составляет около 2200 шагов (4).

кг)

Шаги Вес Человек	100 шагов	1000 шагов	2000 шагов	10 000 шагов	15 000 шагов
3 калории	31 калория	63 калории	313 калорий	470 калорий
155 фунтов (70 кг)	4 калории	39 калорий	78 калорий	388 калорий	78 калорий	388 калорий	78 калорий	388 калорий 583 калории
185 фунтов (83 кг)	5 калорий	46 калорий	93 калории	464 калории	695 калорий
215 фунтов (97 кг)	5 калорий	54 калории	108 калорий	539 калорий	808 калорий

Таблица сожженных калорий на количество шагов при ходьбе со скоростью 3 миль в час

Калорий, сжигаемых при ходьбе на скорость

И, наконец, таблица сожженных калорий при ходьбе с разной скоростью.Это цифры при ходьбе в течение 30 минут.

Скорость Вес Человек	Ходьба (3 мили / ч / 4,8 км / ч)	Ходьба (3,5 миль / ч / 5,6 км / ч)	Ходьба (4 мили / ч / 6,4 км / ч)
125 фунтов (56 кг)	103 калорий	118 калорий	133 калорий
155 фунтов (70 кг)	128 калорий	146 калорий	165 калорий
185 фунтов (83 кг)	153 калории	175 калорий	197 калорий
215 фунтов (97 кг)	178 калорий	203 калории	229 калорий

Таблица сожженных калорий на 30 минут ходьбы с разной скоростью

Способы сжечь больше калорий ходьбой

Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, определенно не высечено на камне.Есть несколько способов увеличить это количество за минуту и шаг ходьбы.

Проблема для большинства людей состоит в том, чтобы приспособиться к тренировкам в их плотном графике. Они хотят сжечь как можно больше калорий за минимальное время, что означает сжигание большего количества калорий за минуту ходьбы. Если у вас есть больше времени, больше времени на ходьбу сожжет больше калорий.

Еще один более очевидный способ сжечь больше калорий при ходьбе — это ходьба с большей скоростью. В какой-то момент это превращается в бег, который сжигает больше калорий, но все же существует значительная разница между прогулкой и быстрой прогулкой.

Второй способ сжечь больше калорий при ходьбе — это сделать вес, который вы должны носить, более тяжелым. Вы можете сделать это, например, надев тяжелый рюкзак или утяжеленный жилет, или даже лучше нарастив дополнительную мышечную массу.

Третий способ — пройти по более сложной поверхности. Например, идя в гору. Оценка MET при ходьбе на 3,5 миль в час по плоской поверхности составляет 4, по сравнению с оценкой MET при ходьбе на 3,5 мили в час в гору при 6 (2).

В сожженных калориях это будет означать, что человек, занимающийся ходьбой в 155 фунтов (70 кг) 3.5 миль в час за 15 минут сожгут около 73 калорий на ровной поверхности против 110 калорий на подъеме. Это относительно большая разница.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты ходьбы?

Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг + -8000). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания от ходьбы, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться тех же результатов по снижению веса.Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

15 минут ходьбы в день могут помочь вам сжечь дополнительные 640 калорий за 10 дней, что составляет около 0,18 фунта жира. 30 дней 1920 калорий и так далее…

Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может нанести вред. В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Стоит ли заниматься ходьбой для сжигания калорий?

Если вы в настоящее время не очень привыкли к тренировкам, вы, вероятно, не хотите сразу же начинать полные спринты.Сначала вы хотите вернуть свои мышцы, в том числе сердечную, в приличную форму. Именно здесь ходьба может стать отличным вариантом тренировки.

Некоторые дополнительные преимущества ходьбы заключаются в том, что ее относительно легко внедрить в повседневную жизнь. Все, что вам нужно, это несколько свободных минут. Легкие упражнения, такие как ходьба, также обычно не слишком тяжелы для таких частей тела, как колени и спина, по сравнению с некоторыми другими тренировками.

Ходить лучше, чем вообще не заниматься спортом, но вы можете попробовать более интенсивные виды упражнений, если хотите сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Если ваша главная цель — сжигание калорий, возможно, будет разумным включить в свой график некоторые упражнения, специально предназначенные для наращивания мышечной массы. Дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день, в том числе во время прогулок.

Помните, что продукты, которые вы едите, остаются важными независимо от того, какой режим упражнений вы выполняете. Трудно отказаться от плохой диеты.

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть куча вопросов об этой простой привычке, например:

«Почему 10 000 шагов?»
«Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
«Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (например, бегом, ездой на велосипеде или использованием эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, подъем по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разберу факторы, которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажу, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Отъезд: Прогулка для похудения: окончательный план на 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов как «магическое число» для ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это относится к тому, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на меньшее, чем научное происхождение, 10 000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, тогда я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Еще одна причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, — это проблемы со здоровьем. Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на не менее в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Тогда посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, здесь все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий за каждые 2000 шагов… или 500 калорий за 10000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы ходите, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным определяющим фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение сожженных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, участвующих в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которые вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

20 минут на милю (3 мили в час)

Масса (фунт.)	1 мин.	15 мин.	30 мин.	45 мин.	1 час.	90 мин.	2 ч.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
90 015160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7 9007 4	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 минут на милю (3.5 миль / ч)

Вес (фунты)	1 мин.	15 мин.	30 мин.	45 мин.	1 час.	90 мин.	2 ч.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8 9 0074	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 минут на милю (4 мили в час)

9007 1 10

Масса (фунт.)	1 мин.	15 мин.	30 мин.	45 мин.	1 час.	90 мин.	2 ч.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	125074	625	938	125074
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Фитнес-трекер

Однако, если вам нужен более чем умеренно точный калькулятор, вам следует приобрести шагомер или трекер.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

Так что купите этот шагомер.
Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
Почувствуйте себя лучше.
Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку ходить, которая приносит удовольствие и помогает сжигать эти калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

израсходованных калорий при ходьбе, походе, скалолазании или альпинизме

калорий сгоревшая ходьба, скалолазание или альпинизм зависят от тела вес, интенсивность упражнений, уровень физической подготовки и обмен веществ.Для приведенных ниже мероприятий и упражнений NutriStrategy рассчитывает калорий, сжигаемых в час для веса тела 130, 155, 180 и 205 фунтов.

См. также: Завершить Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности — Велоспорт — Бег — Ходьба — Плавание — Аэробика, танцы, упражнения Класс — Мероприятия, Работа, хобби

Действия (1 час)	130 фунт	155 фунт	180 фунт	205 фунт
Ходьба, под 2.0 миль / ч, очень медленно	118	141	163	186
Ходьба 2.0 миль / ч, медленная	148	176	204	233
Ходьба 2.5 миль / ч	177	211	245	279
Ходьба 3,0 миль / ч, умеренная	195	232	270	307
Ходьба 3.5 км / ч, быстрый темп	224	267	311	354
Ходьба 3,5 миль / ч, в гору	354	422	490	558
Ходьба 4.0 кмч, очень шустрый	295	352	409	465
Ходьба 4,5 миль / ч	372	443	515	586
Ходьба 5.0 миль / ч	472	563	654	745

Калории, сожженные во время других восхождений и походов

Походы, Скалолазание, ходьба (1 час)	130 фунт	155 фунт	180 фунт	205 фунт
Спортивное ориентирование	531	633	735	838
Скала скалолазание, восхождение на скалу	649	774	899	1024
Скала альпинизм, спуск по горам	472	563	654	745
Походы, Поход с рюкзаком	413	493	572	651
Переноска младенец, ровная поверхность	207	246	286	326
Переноска младенец, наверху	295	352	409	465
Переноска От 16 до 24 фунтов, наверху	354	422	490	558
Переноска От 25 до 49 фунтов, наверху	472	563	654	745
Постоянный, игры с детьми, свет	165	197	229	261
Ходьба / бег, игра с детьми, умеренная	236	281	327	372
Ходьба / бег, играет с детьми, бодрая	295	352	409	465
Переноска маленькие дети	177	211	245	279
Загрузка, разгрузочная машина	177	211	245	279
Восхождение холмы, грузоподъемность до 9 фунтов	413	493	572	651
Восхождение холмы, грузоподъемность от 10 до 20 фунтов	443	528	613	698
Восхождение холмы, грузоподъемность от 21 до 42 фунтов	472	563	654	745
Восхождение холмы, грузоподъемность более 42 фунтов	531	633	735	838
Ходьба внизу	177	211	245	279
Пешие прогулки, по пересеченной местности	354	422	490	558
Птица смотрит	148	176	204	233
Маршевый, быстро, военный	384	457	531	605
Толкание коляска или прогулки с детьми	148	176	204	233
Толкание инвалидная коляска	236	281	327	372
Гонка ходьба	384	457	531	605
Скала альпинизм, альпинизм	472	563	654	745
Ходьба на костылях	295	352	409	465
Ходьба собака	177	211	245	279
Прогулка / бегать, играть с животными	236	281	327	372
Ходьба, толкать инвалидную коляску	236	281	327	372

калорий Ожог во время упражнений — питание и Информация о диете — упражнения для силовых тренировок — Советы по здоровому питанию — Здоровье Преимущества упражнений — контроль веса и упражнения — Низкокалорийная кулинария — Питательные вещества Пищеварение — цена ожирения