Программа тренировок бена аффлека к роли бэтмена: Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» — POP Workouts

Содержание

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» — POP Workouts

Дата рождения: 15 августа 1972 года

Рост: 192 см

Вес: 102 кг

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы. Затем он использовал программу на жиросжигание, чтобы стать сухим. Для того чтобы стать Бэтменом Бен Аффлек совместил эти два вида тренировок.

В «Бэтмен против Супермена» Бен Аффлек показал новый костюм Бэтмена. Его цель так же состояла в том, чтобы показать свои мышцы под костюмом. Он хотел выглядеть как можно больше, чтобы сражаться со своим новым противником. Супермен, которого сыграл Генри Кавилл в фильме «Человек из стали» выкладывался на тренировках также усиленно.

Бен Аффлек — тренировки Бетмена

Программа тренировок, направленная на сжигание жира, для роли Бэтмена, представлена ниже. Чтобы прийти в нужную форму, Бен тренировался по этой программе два месяца до начала съемок. Цель данных тренировок была в том, чтобы сделать тело максимально сухим, прорисовать мышцы, которые были наращены во время масса наборного периода.

Бен Аффлек знал, что сжигание жира является также очень важной частью тренировок. Поскольку, оставаясь только массивным, он не смог бы быть подвижным, пластичным, тем кем является Бэтмен. Съемки Бэтмен против Супермена закончены в декабре 2014 года. Фильм «Бэтмен против Супермена: Рассвет справедливости» вышел в прокат 25 марта 2016.

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена».

Бен Аффлек на массе

Программа тренировок Бена Аффлека, направленная на сжигание жира, состояла из 6-7 тренировок в неделю. Иногда, он отдыхал по воскресеньям. Иногда, он добавлял еще кардио к своим тренировкам. По словам его тренера, ключ к успеху в тренировках лежит внутри нас, если вы чувствуете, что организму нужен отдых, то отдохните.

Понедельник: масса

Бен Аффлект тренировки к роли Бетмэна

Вторник: кардио и пресс

Бен Аффлек использовал следующие тренировки для сжигания жира и улучшения метаболизма:

Низкоинтенсивные, 30-60 минут кардио нагрузок на медленном пульсе.
Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировка на пресс:

Среда: масса

Бен Аффлект тренировки

Четверг: кардио

Четверг это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировка на пресс:

Бен Аффлек Бетмэн

Пятница: силовой тренинг

Программа тренировок в пятницу сочетает в себе силовую тренировку и тренировку на выносливость. Тренировка 5 «55» в которой выполняется 55 повторов 5ти различных упражнений в круговой последовательности. После выполнения — по одному подходу в каждом упражнении — круг засчитан. Количество повторений уменьшается в каждом подходе. Таким образом, Аффлек выполнял 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторения каждого упражнения.

После того, как сделали 10, затем 9, затем 8 и так до 1 повторения немедленно переходите к следующему упражнению в круге. Если необходим минутный отдых после каждого круга -это допустимо. Так же минуту можно отдыхать между кругом 1 и кругом 2.

Суббота: кардио

Суббота это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.

Тренировки Бена Аффлека

В воскресенье Бен Аффлек отдыхал.

увеличение мышечной массы — POP Workouts

Дата рождения: 15 августа 1972 года

Рост: 192 см

Вес: 102 кг

Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена были направлены на развитие мышечной массы. Когда он получил роль супергероя, он знал, что ему придется стать гораздо больше.

Тренировки с большим количеством упражнений, которые направлены на рост мышечной массы, помогли Бену оправдать получение данной роли. Костюм Бэтмена так же помогал Бену Аффлеку выглядеть мускулистым. Тем не менее Аффлек хотел мощное тело под этим костюмом. Он знал, что наращивание мышц будет доказательством того, что он достоин этой роли.

Во время тренировок Бен Аффлек знал, что ему предстоит сразится с персонажем Генри Кавилла. Их телосложение можно сравнивать. Генри Кавилл в «Человек из стали» так как Джерад Батлер к фильму «300 спартанцев» готовились к своим ролям под руководством Марка Твинга.

Бен Аффлек

Программа тренировок Бэтмена.

Понедельник: вверх тела

Основной упор в тренировках Бэтмена был сделан на плечевой пояс, ведь без развитого плечевого пояса сложно показать фигуры супергероя.

Вторник: низ тела

Процент мертвой тяги рассчитывается, как процент от веса, который сможете поднять только один раз.

Бен Аффлек тренировки Бэтмена

Среда: низ тела

Тренировка на пресс:

Четверг: вверх тела

Также в конце каждой тренировки, Бен Аффлек вставал в упор лежа и стоял в таком положении так долго, как только мог.

Бен Аффлек — тренировки Бетмэна

Пятница: спина

В этот день программа тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена сосредоточена на использовании гантелей в массонаборных упражнениях. Программа направлена на развитие плечевого пояса супергероя. Для того, чтобы получить большие плечи, актер выполняет много повторений в этих упражнениях.

Суббота: низ тела

Тренировка на пресс:

Бен Аффлек — программа тренировок

Периоды тренировок Бена Аффлека:

В начале занятий основная цель Бена Аффлека была набрать достаточно мышечной массы для роли Бэтмена. Незадолго до начала съемок актер стал работать на рельеф.

Режиссёр Зак Снайдер хотел, чтобы Бен Аффлек был немного стройнее, чем предыдущий актер, который исполнял роль Бэтмена. Образ сместился от большого и громоздкого к герою, который выглядит как боец ММА.

тренировки Бена Аффлека для роли Бэтмена — Fitness Guide

Качайся как супергерой: тренировки Бена Аффлека для роли Бэтмена

Уже в марте в мировой прокат выходит фильм «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости». На посту стража Готэма Кристиана Бейла сменил Бен Аффлек, которому потребовалось приложить немало усилий, чтобы выглядеть так, как подобает супергерою.

Тренировки

Бен Аффлек всегда был большим парнем, имея довольно тучную фигуру при росте в 192 см., но рельеф и мощь – это не совсем его черты. При такой генетике набор мышечной массы идет действительно активными темпами и костюмеры главного героя первое время просто не успевали подстраиваться под новые размеры актера. Бен Аффлек тренировался под руководством знаменитых голливудских тренеров Гуннара Петерсона и Уолтера Нортона младшего. Актеру пришлось смириться с суровыми тренировками звездных фитнес инструкторов в течение 90 дней, но зная с каким фанатизмом, актер подходит к каждому своему фильму, неудивительно, что он занимался как сумасшедший.

Бен Аффлек начал с 5-6 тренировок в неделю по 3-4 часа в день. Программа была рассчитана на полную проработку всего тела. Помимо кардио упражнений и тренировок в зале для единоборств, в программу входили такие силовые нагрузки как жим лежа, приседания, становая тяга и подъемы на бицепс. Как только начались съемки, времени на тренировки стало значительно меньше и актер сократил свои нагрузки до 3-4 дней в неделю по 2 часа. За весь период подготовки новый Бэтмен набрал почти 10 кг мышечной массы. В итоге актер прокачался до веса в 105 кг, а процент подкожного жира при этом составил около 7-8 процентов.

За счет интенсивных тренировок Бен Аффлек проработал свое тело до такой степени, что мог выполнять все опасные трюки в фильме сам. Актер работал не только над большими группами мышц, но также не забывал и про малые, активно разрабатывая предплечья. Также обязательной частью тренировок были беговые упражнения, которым Бен посвящал по 30 минут в день.

Как уже говорилось, основная ставка была сделана на базовые упражнения, ведь чтобы выдержать костюм Бэтмена, который весит около 35 кг – нужна действительно ощутимая сила и мощь. Отметим такие важные упражнения как «прогулка фермера», где актер ходил с дополнительным весом в 27 кг. Или же подъемы гантелей на бицепс весом в 36 кг. Много внимания уделялось подтягиваниям на перекладине, где также не обошлось без отягощений – актер цеплял на себя около 23 кг дополнительного веса.

Питание при подготовке к фильму

Трудно оценить эффективность тренировок Бена Аффлека без информации о его рационе. За счет того, что все тренировки актера носили высокую интенсивность, а габариты Бена и на начальном этапе были не малые, то цифра потребляемых калорий в день была близка к 5 тысячам. По мнению тренеров, актеру требовалось как минимум 250 грамм протеина в день для набора сухой мышечной массы. Рацион Бетмэна строился на 5-ти разовом питании и включал в себя такие продукты как овсянка с бананом, курица, яичный белок, печеный сладкий картофель, грецкие орехи, миндаль, шпинат, зеленая фасоль и брокколи.

Если поставить в ряд всех Бэтменов, то Бен Аффлек на данный момент станет, пожалуй, самым большим, остальные просто не дотягивают до его габаритов.

Тренер оскароносного актера поделился секретами тренировочной программы подопечного, любимыми упражнениями Аффлека и режимом питания для набора мышечной массы. Оценить форму актера можно будет в кинотеатре.

Оставить комментарий

упражнения и занятия Аффлека, Бейла и персонажа в фильме

В фильме про Бэтмена главный герой тренировался не только на экране, но и в реальной жизни. Бену Аффлеку нужно было соответствовать образу из кино. Для этого ему составили специальный курс тренировок. В основном он направлен на увеличение мышечной массы. До фильма Бен был простым человеком. Также тренировки в стиле Бэтмена коснулись Кристиана Бейла, так как он играл в этом фильме.

Тренировка супергероя

По сюжету произведения, главный герой постоянно тренировался. Бэтмен противостоит злу, а для этого нужно быть в хорошей физической форме. Так как враг может быть сильнее и быстрее, если не заниматься спортом. Тренировка Бэтмена включает в себя:

Приседания. Герой выполнял 20 повторений при десяти подходах.
Удары рукой. Персонаж делал по 40 махов на 1 конечность.
Выпады с прыжком. Человек выполняет 10 повторений.
Отжимания. Делал Бэтмен 10 подходов по 10 раз.
Подъем ног. Это упражнение прокачивает мышцы пресса. Для этого персонаж делал 10 подъемов по 10 подходов.

По сюжету фильма, герой занимался спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки Бэтмена поддерживали его в хорошей физической форме. Он не использовал упражнения со свободным весом. Персонаж улучшал свою выносливость.

Аффлек и тренировка к «Бэтмену»

Когда актер подписал контракт с создателем произведения, его вес составлял 100 килограммов. Половина массы была мышцами. Поэтому задача штаба тренеров облегчилась. Нужно было сделать так, чтобы мышечная масса осталась, а жир сжегся. При подготовке к фильму Бен Аффлек тренировался по следующей системе:

Первый день – прокачка грудных мышц и трицепсов. Парень выполнял жим лежа с гантелями. По 3 подхода в 6 повторений. Сведение рук с помощью «Бабочки. Он делал 3 подхода по 6 раз. Классические упражнения на брусьях. Аффлек делал 2 подхода по 6 раз. Отжимания от скамейки обратным хватом. Актер выполнят 3 сета по 8 повторений.
Вторая день был посвящена кардио тренировке.«Бэтмен» Бен Аффлек бегал на протяжении 40 минут.
Третье занятие прорабатывало мышцы спины и бицепсы. Для этого актер делал тягу верхнего блока с 4 сетами и шестью повторениями. Также он выполнят тягу «Ятса» по 3 подхода в 6 раз. В его тренировки входило сгибание рук со штангой с тремя сетами и шестью повторениями.
Четвертый день – кардио.
Пятая тренировка – ноги и мышцы дельт. Актер выполнял армейский жим с 4 повторениями и 6 подходами. Также поднимал гантели в стороны. Он делал 3 сета по 6 раз. Мертвая тяга делалась с 4 подходами с шестью повторениями. Помимо этого, он выполнял планку до отказа.

И также Аффлек придерживался диеты. Без правильного питания тренировки к «Бэтмену» не позволили бы сбросить лишний вес. Занимался Бен усердно на протяжении 6 месяцев. К моменту съемок он уже обрел идеальную фигуру для своей роли.

Подготовка Кристиана Бейла к «Бэтмену»

На момент кинопроб его вес составлял 55 кг при росте 190 см. За полгода Бейлу нужно было нарастить мышечную массу, чтобы соответствовать роли. Для этого он тщательно следил за своим рационом. В его пище было 2500 калорий и 150 г белков. Парню удалось набрать 30 кг за 6 месяцев. Тренировки Кристиана Бейла к фильму «Бэтмен»:

Кардио. Актер постоянно бегал, так как любил пить пиво. Кардиотренировки помогали ему справляться с похмельем.
В первый день он выполнял суперсет. В него входили классические подтягивания и тяга троса в качестве разминки. После этого актер выполнял вытягивание штанги 4 подхода по 10 раз. Также в его программе была тяга грифа к груди. Он делал 4 сета по 10 раз.
Вторая тренировка к «Бэтмену» включала в себя спринт и присед.
Третье занятие включало в себя разведение рук, жим лежа, отжимания. Все упражнения он делал без передышки.

Четвертый день Кристиан посвящал отдыху. Все остальные дни тренировок он повторял свою программу. Этот комплекс активирует работу всех мышц. Именно поэтому актеру удалось за такой короткий промежуток времени набрать 30 килограммов.

Заключение

Комплекс упражнений для актеров подбирали специалисты. Именно благодаря знаниям тренеров Аффлеку и Бейлу удалось достичь поставленных целей. Однако они могут подойти и простому человеку. Так как в этих программах используются базовые упражнения, которые активируют работу всех мышц тела.

Одни тренировки в спортзале не способны нарастить массу. Для этого нужно соблюдать правильное питание. Чтобы увеличить вес за полгода человеку следует есть 1 раз в три часа. Посещать спортзал следует практически каждый день. Только в таком случае тренировка Бэтмена будет эффективна. Также человеку нужно учитывать свой тип телосложения.

Бен Аффлек диета для роли Бэтмена — POP Workouts

Бен Аффлек. Диета для роли Бэтмена.

Диета Бена Аффлека была разработана для того, чтобы помочь актеру набрать мышечную массу и снизить процент подкожного жира за определенное время. Для того, чтобы войти в форму супергероя Бен Аффлека обратился к диетологу Рехану Джалати. Работая со многими звездами, диетолог знает, как достичь заветных 6 кубиков пресса без изнурительных голодовок. Джалати сказал, что диета для роли Бэтмена, была похожа на диету Бена Аффлека для фильма «Город воров» 2009 года.

Для роли Бэтмена, Бен Аффлек хотел выглядеть подтянутым, но мускулистым супергероем. Для того, чтобы выступить против Супермена, он должен быть большим, минимум как Генри Кавилл. Только тогда, было бы правдоподобно противостояние с Суперменом. Бен Аффлек также должен был быть уверен, что диета достаточно чистая и позволит держать низкий процент подкожного жира.

«Цель была в том, чтобы он выглядел подтянуто и мускулисто на экране. Его диета включала в себя 6-7 полноценных приемов пищи в сутки».

Прием белков/жиров/углеводов в правильное время помогла Бену Аффлеку получить такое тело, о котором он хотел. Он так же придерживался 6 правил, которые разработал его диетолог (ниже):

Бен Аффлек

Диета Бена Аффлека для роли Бэтмена.

Завтрак.

«Завтрак состоял из яичных белков и овсяной каши. По утрам Бен Аффлек получал белки из яичных белков. Они так же помогают выработке гормона, который является природным жиросжигателем. Когда вы едите яичные белки, наряду с медленным сжиганием углеводов, ваш организм в качестве энергии использует жиры. Бен Аффлек ел классическую овсяную кашу по утрам.»

Второй завтрак.

«Салат, двойная порция протеина и овощи на ланч»

Обед.

«Рыба или курица на обед. С брюссельской капустой или брокколи. Получение незаменимых жиров».

Показатели питания.

Диета Бена Аффлека была сосредоточена на правильном соотношении нутриентов в питании. По совету своего диетолога, Бен придерживался следующих пропорций в питании:

45% углеводы
35% белок
20% необходимые жиры

45 % углеводов

Углеводы в рационе были преимущественно медленные, по утрам овсяные хлопья. Остальная часть дня была сосредоточена на получении углеводов из овощей. Так же актер ел бурый рис, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Порции были небольшие. Бен Аффлек получал 1250 калорий из углеводов в день.

Бен Аффлек

35% белок.

Получение белка является необходимым условием для жизни и тренировок. Если вы едите много белка и жиров, то вы не сможете наращивать качественную мышечную массу. Вместо этого Джалати говорит, что вы должны потреблять постные белки. Такие как: филе, яичные белки (с небольшим количеством желтка) грудки курицы и индейки, лосось. Аффлек получал около 1000 калорий из белка.

20% необходимые жиры.

Необходимые жиры составляют только часть из всех жиров. Правильные жиры помогают организму синтезировать тестостерон. Аффлек получал эти жиры из льняного и миндального масла, арахисового масла, орехов (грецкие орехи, миндаль). Как правило, он ел жиры во второй половине дня или в вечернее время. Аффлек получал около 550 калорий из жира.

Калорийность.

Для такого телосложения как у Бена Аффлека, необходимо в день около 30 калорий на килограмм веса тела.

Примечание: эти расчеты не учитывают количество жира в организме. При расчете калорийности вычтите жировые отложения. Примерно на 95 кг сухой мышечной массы, Бен Аффлек ел 2500-3000 калорий в день.

Один из тренеров Бена Аффлека, говорит о диете:

«Рехан продумал отличную диету и Бен следовал ей без отклонений».

Бен Аффлек

Правила питания Бена Аффлека:

Бен Аффлек набирал мышечную массу, при этом терял подкожный жир, становился более рельефным. Вот правила, на которых основывались принципы питания Бена Аффлека:

Сократите употребление молочных продуктов. Молоко для детей, запомните это. Молоко удерживает в организме воду. Вы не увидите прогресса, пока в вашем организме много воды. Привыкайте к миндальному молоку, если сложно сразу отказаться от обычного.
Уровень натрия должен быть низким. Не исключайте его совсем из рациона. Потребления натрия должно составлять 1500-200 мг натрия в сутки. Большее количество натрия задерживает воду.
Делайте кардио по утрам. Почему? Потому что по утрам вы сжигаете в 3 раза больше жира, чем, если бы вы выполняли кардио тренировки вечером. Если нет возможности выполнять кардио тренировки, то делайте высокоинтенсивные HIIT тренировки. Цель состоит в том, чтобы лучше проработать мышцы пресса.
Сфокусируйте свою диету на получении качественного белка. Употребляйте белок начиная с самого утра. Например, яичные белки, протеиновые батончики, куриные грудки. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
Никаких углеводов на ночь. Они превратятся в жир.
Используйте жиросжигатели. Так вы быстрее увидите свои 6 кубиков пресса.

В заключении диеты Бена Аффлека для роли Бэтмена, можно сказать:

Принимайте белки и углеводы перед каждой тренировкой.
Сфокусируйтесь на 45% углеводах, 35% белка и 20% жиров в вашем рационе.
Кушайте яичные белки и медленно сгорающие углеводы по утрам. Бен Аффлек тренировался по утрам, поэтому ему было необходимо не допускать прием жиров до тренировки.
Избегайте продуктов, которые удерживают воду в вашем организме, такие как молоко и натрий.
Избегайте углеводов, но употребляйте белки и жиры в вечернее время.

Программу тренировок Бена Аффлека к роли Бэтмена, можно посмотреть здесь.

Бен Аффлек

бен аффлек — POP Workouts

Диеты актеров, Тренировки для девушек

Дата рождения: 30 апреля 1985 года Рост: 178 см Вес: 50 кг Тренировки Галь Гадот для роли Чудо-Женщины должны были подготовить ее тело к съемка в фильме «Бэтмен против Супермена». Для того, чтобы достичь необходимой физической формы, актриса тренировалась с

Диеты актеров

Бен Аффлек. Диета для роли Бэтмена. Диета Бена Аффлека была разработана для того, чтобы помочь актеру набрать мышечную массу и снизить процент подкожного жира за определенное время. Для того, чтобы войти в форму супергероя Бен Аффлека обратился к диетологу Рехану

Тренировки актеров

Дата рождения: 15 августа 1972 года Рост: 192 см Вес: 102 кг Тренировки Бена Аффлека к роли Бэтмена были направлены на развитие мышечной массы. Когда он получил роль супергероя, он знал, что ему придется стать гораздо больше. Тренировки с большим

Тренировки актеров

Дата рождения: 15 августа 1972 года Рост: 192 см Вес: 102 кг Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы.

Упражнения, Упражнения для рук

Бицепс состоит из двух частей: внутренней и внешней. Данное упражнение включает в работу в основном внутреннюю часть бицепса. Основные мышцы: бицепс Дополнительные: предплечье Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: базовый Оборудование: штанга Есть несколько вариаций данного упражнения в зависимости от техники

Шраги. Упражнение на развитие трапеции Упражнение на шраги, является единственным способом изолированно проработать мышцы трапеции. Основные мышцы: мышцы трапеции Дополнительные: мышцы спины Тип упражнения: тяга Уровень упражнения: средний Оборудование: штанга или гантели Предупреждение: не гонитесь в этом упражнение за большим

Знания, Тренировки, Деньги, Экипировка ⚡️ ASOME.ru 🍿 Крутой Блог

Как стать таким как Бэтмен? Что для этого нужно? Какие тренировки и знания необходимы?

Я уже говорил, что нашёл ресурс, где обсуждают многие интересные вопросы – это было в заметке на тему Насколько силён Бэтмен? На том сайте люди весьма интересно рассуждают на счёт того, что многое в комиксе про Бэтмена очень сильно завышено:

Колоссальное количество знаний, на получение которых может уйти вся жизнь – пользователи пояснили, что минимум нужна степень магистра по каждому предмету
Боевые Искусства (127 видов), на изучение которых также можно потратить жизнь

Знания

Хочется верить, что Бэтмен при высоком IQ – около 200 – мог бы изучить перечисленное ниже. Также важно понимать, что герой обладает эйдетической памятью – фотографической.

Бэтмен знает много языков:

Английский
Арабский
Вьетнамский
Греческий
Иврит
Испанский
Итальянский
Кантонский
Корейский
КриптонскийЛатинский
Мандаринский
Польский
Португальский
Русский
Суахили
Тайский
Турецкий
Филиппинский
Французский
Шведский
Японский

Знания Бэтмена очень обширны – он является полиматом (энциклопедистом) и отлично знает (изучал) такие дисциплины / предметы / науки:

Биология

География

Иллюзии / Ловкость рук

Инженерия

Информатика

История

Кинезиология

Криминалистика

Криминология

Математика

Медицинские науки

Мифология

Неврология

Психология

Системы безопасности

Судебно медицинская экспертиза

Технология

Физика

Химия

Бэтмен является прекрасным детективом, великолепным стратегом, мастером маскировки, превосходным лидером, отличным механиком и водителем, опытным пилотом, экспертом выслеживания и эскапологистом (мастер освобождения от замков и цепей – вспоминаем Гарри Гудини).

Тренировки

Нужно будет опробовать программу тренировок Бэтмена на себе – осталось только набрать форму, закупить оборудования на кучу денег… Думаю, что стоит разобрать подобное расписание тренировок в отдельной заметке, потому что я не понимаю, когда Бэтмен отдыхал – восстанавливался и набирался сил – а помимо этого боролся со злом ночью, а днём жил.

Бэтмен изучал искусство ниндзя, а также 127 видов Боевых Искусств, в которые входят:

Айдкидо

Багуачжан

Бодзюцу

Бокс

Варма Калай

Вин Чунь

Джит Кун До

Джиу-Джитсу

Дзюдо

Капоэйра

Каратэ

Кенджитсу

Кендо

Кенпо

Кикбоксинг

Крав Мага

Кунг-Фу

Кюдо

Муай Тай (Тайский Бокс)

Ниндзюцу

Сават

Сёрин-рю

Силат

Тай Чи

Таэквон-До

Фехтование

Франкомбат

Хапкидо

Хунгар

Циньна

Эскрима (Кали)

Туда же приписали и Паркур – вот только почему?

Один человек предположил, что для приобретения навыков Бэтмена в реальной жизни нужно для начала пройти армию, а потом попасть в Спецназ – Морские Котики (SEAL Team), SAS, Delta Force – после чего стать агентом ЦРУ, поработать в SWAT, стать детективом в полиции.

Должен сказать, что есть логика в подобных мыслях.

Деньги и Экипировка

Для разных гаджетов / устройств / техники нужно очень много денег.

Советую прочитать

Всю информацию я получил из этих обсуждений – их интересно прочитать (можно воспользоваться функцией перевода на русский):

Бэтпещера / Бэтлогово: Создаём свой зал для тренировок и рабочее пространство

Бен Аффлек Бэтмен Тренировка: наращивание мышц

На тренировке Бена Аффлека Бэтмена используются упражнения для наращивания мышц. Бен Аффлек знал, что чтобы продать роль супергероя, ему нужно стать больше. У режиссера Бэтмена Зак Снайдера был план, как помочь ему в этом. Снайдер не хотел, чтобы он стал слишком большим. Бен Аффлек использовал личных тренеров Уолтера Нортона-младшего и Джейми Дэймона (двоюродного брата Мэтта Дэймона), чтобы помочь ему привести себя в форму Бэтмена.

Получение разрыва и множество упражнений для наращивания мышц помогли Аффлеку продать свою роль Бэтмена.Костюм Бэтмена также помогает Бену Аффлеку выглядеть мускулистым. И все же Аффлек хотел мощного телосложения под этим костюмом летучей мыши. Он знал, что наращивание мышечной массы будет ключом к доказательству того, что он достоин этой роли.

Итак, Бен Аффлек работал с личным тренером Уолтером Нортоном-младшим. В эпизоде «Бэтмен против Супермена» Аффлек знал, что ему предстоит сыграть против Генри Кавилла. Их телосложение будет сравниваться. Генри Кэвилл в «Человеке из стали» и Джерард Батлер в «300» работали с Марком Твайтом, чтобы придать форму своим фильмам.В версии Бэтмена 2016 года Бен Аффлек был разорван этими тренировками для наращивания мышц. Аффлек превратился в супергероя с этими тяжелыми тренировками.

Программа тренировки Бэтмена

Понедельник, тренировка: верхняя часть тела

Finish Strong: Держитесь в положении отжимания как можно дольше. Любой большой супергерой, включая Бэтмена, требует четкости плеч, чтобы выглядеть как супергерой. Четко очерченные плечи были важной частью тренировки Бена Аффлека Бэтмена.

Вторник, тренировка: спина | Нижняя часть корпуса

Процентное соотношение вашей тяги основано на вашем «максимальном» подъеме — максимальном весе, который, по вашему мнению, вы могли бы поднять, если бы вам пришлось сделать это только один раз. Твайт также предлагает Бену Аффлеку выполнять более сложную тягу гантелей, которая называется угловая тяга штанги. Гребля — отличное упражнение, потому что это одно из самых безопасных занятий в тренажерном зале. Если вы предпочитаете, используйте беговую дорожку. Актеры не могут позволить себе пострадать.Вот почему так часто используются гребные тренажеры.

Среда тренировка: нижняя часть тела

Приседания со стенкой — это разминка. Цель состоит в том, чтобы думать о «форме», как при приседаниях.

Тренировка пресса:

Четверг Тренировка: верхняя часть тела

Сильный финиш: Бен Аффлек хорошо финишировал на каждой тренировке с Бэтменом. Он делал это, удерживая себя в положении отжимания так долго, как только мог. С вытянутыми руками, тренер предложил ему продержаться там так долго, как только мог.

Пятничная тренировка: спина | Штанга

Сегодня тренировка Бена Аффлека Бэтмена сосредоточена на использовании штанги для наращивания мышц. Помимо работы со спиной, Аффлек также сосредоточился на своих плечах. Тренировка Бена Аффлека фокусируется на плечах для достижения подлинного образа супергероя. Чтобы получить большие мышцы плеча, Аффлеку нужно было много повторять эти мышцы.

Субботняя тренировка: нижняя часть тела

Тренировка пресса:

Бен Аффлек разорвал

Бен Аффлек разорвал Бэтмена на этих тренировках.Во-первых, Аффлек начал с описанной выше процедуры наращивания массы. Когда он приблизился к съемкам, Бен Аффлек переключился на режим монтажа. Эту технику Зак Снайдер использует для своих супергероев.

Режиссер Зак Снайдер хотел, чтобы Бен Аффлек был немного стройнее, чем предыдущие актеры, игравшие Бэтмена. Движение сместилось от большого и громоздкого к более похожему на ММА супергероя. Программа начинается с тренировки с тяжелыми весами.

Затем Аффлек использовал рутину нарезки, чтобы вовремя измельчить его перед съемкой.Это упражнение по наращиванию мускулов, а затем и по измельчению, также использовалось Джерардом Батлером в 300, Как актеры получили пресс в 300 и Генри Кэвиллом в Человеке из стали.

Получив удовольствие от Бэтмена, Бен Аффлек сделал много кардио-тренировок. Он делал это в сочетании со своими тренировками по наращиванию мышц. Часто Бен Аффлек использовал популярные кардио-тренировки, чтобы избавиться от них. Эти кардио-тренировки включали в себя: спринт-тренировку в Джонстауне, тренировку хвостовой трубы, тренировку «грязных 30» и тренировку «Воробья дюжина».

Бэтмен против Супермена: На заре справедливости трейлер

Из трейлера Бэтмен против Супермена: На заре справедливости , вот первый взгляд.

Новый Бэтмобиль:

Новый костюм Бэтмена (2016):

Обновление: эта тренировка устарела. Пожалуйста, ознакомьтесь с программой тренировки Бена Аффлека Бэтмена здесь.

Вы можете использовать эту программу тренировки Бена Аффлека Бэтмена, чтобы разорваться

Когда Бен Аффлек получил роль Бэтмена, он знал, что ему нужно стать больше. Итак, чтобы превратиться в супергероя, ему потребовались тренировки по наращиванию мышечной массы, предназначенные для увеличения массы.

Продолжайте читать до самого конца, потому что вы собираетесь узнать, как вы можете сделать свою собственную трансформацию Бэтмена и получить мощное и мускулистое тело, привлекающее внимание.

Переход Бена в Темного рыцаря

Бен обратился к личному тренеру Уолтеру Нортону-младшему.и Джейми Дэймон (двоюродный брат Мэтта Дэймона), чтобы помочь ему прийти в идеальную форму Бэтмена. Но режиссер Зак Снайдер хотел, чтобы Бен был стройнее, чем другие актеры, игравшие Бэтмена в прошлом.

Снайдер хотел, чтобы супергерой больше походил на звезду ММА, а не был большим и громоздким. Итак, Бен начал с тренировок по наращиванию массы, а затем, когда он приблизился к съемкам, перешел к режиму резания.

В сочетании с тренировками по наращиванию мышц Бен также делал много кардио-тренировок, чтобы стать стройнее.Он выполнял популярные кардиотренировки, такие как «Джонстаунская спринт-тренировка», «Тейлпайп», «Грязные 30» и «Воробья дюжина».

Каждую неделю Нортон создавал для Бена новый распорядок с конкретными целями, неустанно воздействуя на каждую группу мышц. Такой подход привел к тому, что Бен перевыполнил свои целевые показатели.

Для небольшого контекста, Аффлек работал с Нортоном в прошлом, чтобы стать стройнее для The Town в 2010 году. В то время Бен весил 198 фунтов. К тому времени, когда он снялся в «Бэтмене V. Супермен», Бен набрал 231 фунт, который он и Нортон в итоге «набрали» до 225.

Нортон сказал…

На этот раз мы больше занялись бодибилдингом. Мы хотели, чтобы он был сильным, но мы хотели добавить массы. Громкость была выше. Мы жили за счет базовых упражнений, сгибаний гантелей с весом 80 фунтов, переноски с тяжелыми грузами и фермерских прогулок с отягощениями по 60 фунтов

На мой взгляд, вес 225 фунтов и худощавость требует преданности делу и подготовки элитного уровня, чего могут достичь немногие люди на планете Земля.

При этом я не думаю, что Бен стал таким худым, как того хотел Снайдер, а представление Бэтмена Кристианом Бейлом более соответствовало видению Снайдера.

Бен Аффлек Диета для тренировки Бэтмена

Диетолог

Аффлека Рехан Джалали сказал, что план диеты актера был направлен на обеспечение надлежащего баланса питательных веществ, включая 35% постного белка, 45% углеводов и 20% незаменимых жиров . Аффлек избегал молочных продуктов и ограничил ежедневное потребление натрия примерно до 1500-2000 мг.

Бен скрупулезно соблюдал диету Джалали, получая углеводы из овсянки, листовых овощей и коричневого риса.А постный белок он получал из курицы, грудки индейки, яичных белков и лосося. Еще он пил протеиновые коктейли до и после тренировок.

Звезда «Лиги справедливости» Бен Аффлек покидает тренировку в форме лучшего Бэтмена https://t.co/3Ir9gwVIps pic.twitter.com/m2pmEbZsHO
— Heroic Hollywood (@heroichollywood) 5 октября 2018 г.

Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению элитного голливудского тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Бен Аффлек План тренировки Бэтмена

Бен тренировался с Нортоном шесть дней в неделю в течение почти двух лет. Вот двухдневный пример тренировок, которые Нортон создал для актера.

День 1:

Блок 1 (32 минуты): Разминка и движение

Эллиптический тренажер (силовая программа): 15 минут
Рамбл-роллер (бедро / TFL / VMO / двухсторонняя ягодица / икры): 9 минут
Планка с разгибанием рук: 10 секунд (затем 8 повторений по 2 секунды на каждую сторону)
Человек-паук: С доски поставьте правую ногу рядом с правой рукой.3 повторения на каждую сторону (задержка на 2 вдоха)
Inchworm: коснувшись пальцами ног прямыми ногами, выведите руки на доску, затем верните ступни под себя, 5 повторений (задержка на 1 вдох)
Растяжка икры: 15 секунд (каждая нога)

Блок 2 (40 минут): торс и сила

Прогулка фермера с гантелями: 4 прогулки с соответствующим весом в течение 1 минуты
Попеременное поднятие колен в висе: 11 повторений (на каждую ногу)
½ Тяга на коленях: встаньте на правое колено перед тренажером, тянитесь правой рукой, 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону
Задний мост: 2 повторения по 15 секунд (пауза между ними 5 секунд)
Переменные обратные выпады с гантелями: 8 повторений (на каждую ногу)
Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (удерживайте 4 секунды вверх и 4 секунды вниз)
Плечевой мост: 10-секундное удержание (затем 8 повторений 2-секундного разгибания на каждую сторону)

Блок 3 (22 минуты / выполнение как можно большего количества подходов): сила и фитнес

Airdyne Bike Sprint: 20 секунд
Тяга вниз V-образным хватом: 15 повторений
Тяга рукояткой сидя: 12 повторений
Чередование открытых сгибаний рук с гантелями: 5 подходов по 5 повторений (каждая рука, затем 5 повторений вместе)
Приседания с кубиком: 8 повторений
Боковое приседание: 6 повторений (на каждую сторону)

Бен Аффлек Программа тренировки Бэтмена — от Сорвиголовы до борьбы с Человеком из стали http: // t.co / UOMgHtzinV pic.twitter.com/PmTgbhFmBL
— Майк Ромейн (@Mike_Romaine) 22 июля 2015 г.

День 2:

Блок 1 (30 минут): разминка и движение

Airdyne Bike Sprint: 10 повторений по 5 минут с 75% (завершение 15-секундным спринтом, затем 45-секундный отдых)
Мягкий валик (верхняя часть спины / широчайшие / квадрицепсы / ягодичные мышцы / бедра): 8 минут
Растяжка Бретцеля: 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
Широта на коленях: по 1 повторению на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
½ четверной растяжки на коленях: 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
Бретцель: 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)

Блок 2 (32 минуты): Торс и сила

Кручи в сторону на наклонной скамье вне скамьи: 8 динамических повторений (с удержанием в течение 8 секунд)
Valslide Body Slide: 4 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторений
Задний мост с маршем: удерживайте мост в течение 8 секунд (затем по 4 подъема на колени на каждую ногу)
Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторений
Задний дельт-тренажер: 4 подхода по 15 повторений
Подъем бедра на 1 ногу: 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону (задержка в течение 2 секунд)
Отжимания на трицепс: 4 подхода по 10 повторений с тяжелым весом, затем 10 повторений с легкостью

Блок 3 (36 минут): сила

Становая тяга с гантелями: 4 подхода по 6 повторений
Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторений (отсчитывая 3 секунды от верхнего положения к нижнему)
Pec Fly: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание ног с мячом: 4 подхода по 6 повторений (удерживайте в течение 2 секунд)

Как создать свое собственное превращение в Бэтмена

Итак, очевидно, что Бен Аффлек был в отличной форме для своей роли Бэтмена, но ресурсы для наращивания мышц, которыми он располагал, включая его личного тренера и диетолога, — это не то, чем может воспользоваться обычный человек.

Так как же можно сделать свое собственное преобразование Бэтмена? Вот 3 совета, которым нужно следовать:

Съешьте достаточно калорий для роста

Если вы хотите набрать тонну массы, вам нужно не только тренироваться, но и изменить свой рацион, чтобы на самом деле создать новую мышечную ткань.

Вот почему вам нужно есть в избытке калорий, чтобы у вашего тела было топливо, необходимое для роста.

Простая формула, которую вы можете использовать для расчета ежедневного потребления калорий, чтобы получить больше, — это умножить вашу текущую массу тела на 17–19 калорий на фунт.

Например, если вы мужчина, который весит 180 фунтов, ваш расчет будет выглядеть примерно так:

180 фунтов x 18 = 3240 калорий

Если ваша женщина весит 112 фунтов, ваш расчет будет выглядеть примерно так:

112 фунтов x 17 = 1904 калории

Поддерживайте потребление белка на высоком уровне

Недостаточно просто есть больше калорий, потому что вашему организму требуется правильное топливо, чтобы оно действительно наращивало мышцы, а не жир.

Вот почему вам нужно поддерживать потребление белка выше, чем у среднего человека.

По этой теме было проведено множество исследований, и согласованный диапазон составляет где-то между 0,8 г и 1,5 г на 1 фунт массы тела.

В целях безопасности, вы можете потреблять примерно 1 г на 1 фунт веса тела.

Например, если вы весите 180 фунтов, вы должны стараться потреблять около 180 г белка в день.

Бен Аффлек на тренировках с Бэтменом.https://t.co/wugNDmfFwp pic.twitter.com/hdEXnpfoye
— Xposé (@Xpose) 19 марта 2016 г.

Тренируйтесь с отягощениями несколько раз в неделю

Когда вы едите с избытком калорий, способность вашего тела восстанавливаться от одной тренировки к следующей возрастает.

Итак, если вы хотите набрать сухую мышечную массу, вам необходимо воспользоваться преимуществами этой повышенной восстанавливаемости, и обеспечивает больший объем тренировки для каждой основной группы мышц.

Теперь этого можно достичь, просто добавляя больше объема к каждому упражнению, что нормально, но если вы добавите больше объема, чередуя упражнения в течение недели, вы сможете воспользоваться преимуществом частоты тренировок, которая, как показала практика, дает лучший прирост мышц.

Например, можно чередовать простые упражнения для верха / низа в течение 3 тренировок в неделю, например:

Неделя 1

Воскресенье — Отдых
Понедельник — Тренировка верхней части тела
Вторник — Отдых
Среда — Тренировка нижней части тела
Четверг — Отдых
Пятница — Тренировка верхней части тела
Суббота — Отдых

2 неделя

Воскресенье — Отдых
Понедельник — Тренировка нижней части тела
Вторник — Отдых
Среда — Тренировка верхней части тела
Четверг — Отдых
Пятница — Тренировка нижней части тела
Суббота — Отдых

Сможете ли вы справиться с тренировкой Бена Аффлека Бэтмена

Теперь, благодаря этой фирменной тренировке Бена Аффлека с Бэтменом, Бен выполняет звездную работу по принятию мантии одного из самых известных супергероев во вселенной комиксов DC, но как насчет Marvel?

Marvel определенно есть несколько знаковых героев, популярность которых выросла за последние несколько лет, и актеры, которые взяли на себя роли, должны были произвести некоторые удивительные преобразования.

Например, Крис Эванс прошел через аналогичный процесс, когда готовился к роли Капитана Америки.

И вот еще кое-что, что вы заметите…

На самом деле существует очень повторяемая система драматического перевоплощения в супергероя (и она проще, чем вы думаете).

Не нужно проводить несколько часов в день в тренажерном зале.
Он также не требует от вас безвкусной безвкусной пищи.
И вам не нужно постоянно набивать лицо 6-разовыми порциями.

Если вы хотите узнать больше, вы можете проверить программу Kinobody Superhero Bulking Program и спланировать собственное преобразование.

Создайте тело супергероя, не тренируясь, как один

(бесплатно) Контрольный список измельченных тел

Вот пошаговый план, показывающий, как избавиться от жира и нарастить заметную мышечную массу в следующие 2 недели.

Программа тренировок и диета Бена Аффлека [обновлено]: Тренируйтесь, как Бэтмен

Последнее обновление 6 марта 2020 г., 12:05

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Бена Аффлека PDF

* Этот план тренировки и диета Бена Аффлека был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации. *

Итак, если вы еще не слышали новости, Бен Аффлек набрал 24 фунта всего за 4 месяца для своей роли Бэтмена.

Это впечатляет, если я так говорю, мистер Аффлек!

Честно говоря, ему определенно нужно было набрать массу, чтобы отдать должное роли. Я имею в виду, вы видели его костюм в Бэтмен против Супермена ?

Да кого я шучу… Вы, конечно, видели.

Во-первых, если вы не видели последний трейлер Бэтмен против Супермена из Comic Con, просто посмотрите его на секунду. Я даже встроил это в статью на прошлой неделе, где я говорил о создании SuperHuman Fuel «на ходу».

Довольно круто, что Аффлек взял на себя эту роль, и я знаю, что изначально была масса людей (и, вероятно, они все еще есть), которые были действительно разозлены этим, но я буду честен, когда скажу, что не был одним из них. их. Я большой поклонник Аффлека и думаю, что он отлично справился с ролью Сорвиголовы в 2003 году. Мы уже видели, что Чарли Кокс может убить его в роли нового Сорвиголовы, так почему бы не позволить Бену взять на себя новую, улучшенную роль?

Пройдите тест программы SHJ!
Пройдите Викторина по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Если честно, я думаю, что почти каждый актер, которого я видел, когда он стал вторым супергероем, во второй раз сделал это лучше. Теперь я могу помешать здесь кастрюлю, но давайте просто посмотрим, кто это сделал:

Крис Эванс первоначально Джонни Сторм, а теперь Капитан Америка
Брэндон Раут первоначально Супермен, а теперь Атом
Джейсон Момоа первоначально Конан, затем Кхал Дрого и вскоре Аквамен

Я имею в виду, давай, люди — даже Генри Кавилл начинал как задира в «Бессмертных» и повысился до Человека из стали!

Но, я знаю, я знаю — мне нужно остепениться и понять причину, по которой мы все здесь.Я все равно хотел бы услышать, что вы думаете по этой теме, так что напишите мне комментарий и дайте мне знать!

Честно говоря, везде, где я искал новое исследование, посвященное конкретным тренировкам Аффлекса, приводил меня к какому-то случайному человеку, придумывающему что-то из головы.

Я уверен, что это не то, что некоторые из вас хотят слышать, но я хотел сказать вам правду. Часто я могу найти какое-то конкретное интервью и получить отличную рутину, но на этот раз я думаю, что мне придется объединить то, что я нашел, и просто стать еще одним из этих случайных людей! 😛

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев

Пройдите тест SHJ по размещению на бесплатную тренировку
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Что мы знаем?

Хорошо, я смог найти цитату жены Аффлекса Дженнифер Гарднер, которой Muscle and Fitness были любезны поделиться с нами:

Жена Аффлека, Дженнифер Гарнер, так сказала о подготовке Аффлека: «Я скажу вам, что сейчас у меня дома работает мужчина, я уверена, во второй раз за сегодня. И у него 17-дюймовые бицепсы ».

Отлично, отлично! Итак, мы знаем, что он тренируется иногда дважды в день, и определенно набирает массу и у него появляются потрясающие бицепсы.

Но что еще мы знаем?

Я, например, также знаю, что каждая программа, которую я нашел относительно тренировки Аффлекса, чтобы стать Бэтменом, была основана на типичном стиле бодибилдинга — некоторые даже были отформатированы с некоторыми стилями пауэрлифтинга.

Тем не менее, я должен согласиться с этими методами, и хотя я не собираюсь давать вам какой-либо конкретный, я собираюсь основывать этот распорядок на том, что я обнаружил.

На самом деле, что забавно в этой рутине, так это то, что она будет похожа на рутину, которую Том Харди использовал, чтобы стать Бэйном! Но не будем останавливаться на прошлом…

Мы закончили, идем дальше и готовы к тренировке. Я прав?

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать свой внутренний Сверхчеловек.

Программа тренировки Бена Аффлека Бэтмена

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Бена Аффлека PDF

Надеюсь, ваши глаза так светятся, пока вы читаете эту рутину…

Эта тренировка будет рассчитана примерно на 5 дней.

Вы будете нести ответственность за добавление в течение 3 дней цикла ab, если хотите.

У вас также есть возможность добавить 2-3 дня медленной устойчивой ходьбы по 10-20 минут.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим на 4-8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая тренировки по пирамиде в обратном и традиционном направлениях, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Ссылка на видео:
SHJ YouTube Workout Guide

Бен Аффлек, тренировка, день первый: грудь

Инструкции по суперсету: начните с того веса, с которым вы обычно начинаете сет, но после 10 повторений опуститесь на 10 фунтов и продолжайте.Сделайте это в общей сложности 5 раз, что должно привести к относительно низкому весу.

Флайс для троса

3 × 10

Наклонный сундук с тросом Flyes

3 × 10

Жим гантелей на наклонной скамье

Первый набор: Суперсет

Тогда: 3 × 10

Жим гантелей от груди

Первый набор: Суперсет

Тогда: 3 × 10

Жим штанги

5 × 10

Бен Аффлек, тренировка, день второй: ноги

Пресс для теленка

3 × 10

Сгибания подколенных сухожилий

3 × 10

Выпады с отягощением

3 × 20

Жим ногами

5 × 10

Приседания со спиной

5 × 10

Бен Аффлек, тренировка, день третий: руки

Сокрушители черепов

3 × 10

Молотковые сгибания

3 × 10

Сгибания рук на бицепс

3 × 10

Отжимания на трицепсе на блоке

3 × 10

Разгибание трицепса над головой

5 × 10

Кудри проповедника

5 × 10

Бен Аффлек, тренировка, день четвертый: плечи и ловушки

Шраги с гантелями

Набор 1: Суперсет (см. Сундук)

Тогда: 3 × 10

Подъем гантелей на плечи

3 × 10

Подъем гантелей на плечи

3 × 10

Арнольд Пресс

3 × 10

Шраги со штангой

5 × 10

Военный жим штанги

5 × 10

Бен Аффлек, тренировка, день пятый: спина

Тяга гантелей

3 × 10

Подтягивания широким хватом (можно отягощать)

3 × 10

Боковое опускание кабеля

3 × 10

Кабельные ряды

3 × 10

Становая тяга

5 × 10

Ab Схема

3 раунда следующим образом:

100 скручиваний

25 В-ап

Подъём на 25 ног

25 ударов флаттера

25-секундная обратная задержка Супермена (о, как ни странно)

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Ben Affleck The Way Back Workout Routine

Бен Аффлек, по слухам, готовится сыграть в «Бэтмене»

Screen Rant — Политика конфиденциальности

Мы уважаем вашу конфиденциальность и обязуемся защищать вашу конфиденциальность при работе в сети на нашем сайт. Ниже раскрываются методы сбора и распространения информации для этой сети. сайт.

Последний раз политика конфиденциальности обновлялась 10 мая 2018 г.

Право собственности

Screen Rant («Веб-сайт») принадлежит и управляется Valnet inc.(«Нас» или «мы»), корпорация зарегистрирован в соответствии с законодательством Канады, головной офис находится по адресу: 7405 Transcanada Highway, Люкс 100, Сен-Лоран, Квебек h5T 1Z2.

Собранные персональные данные

Когда вы посещаете наш веб-сайт, мы собираем определенную информацию, относящуюся к вашему устройству, например, ваше IP-адрес, какие страницы вы посещаете на нашем веб-сайте, обращались ли вы к другим веб-сайт, и в какое время вы заходили на наш веб-сайт.

Мы не собираем никаких других персональных данных.Если вы заходите на наш сайт через учетной записи социальной сети, пожалуйста, обратитесь к политике конфиденциальности поставщика социальных сетей для получения информации относительно их сбора данных.

Файлы журнала

Как и большинство стандартных серверов веб-сайтов, мы используем файлы журналов. Это включает интернет-протокол (IP) адреса, тип браузера, интернет-провайдер (ISP), страницы перехода / выхода, тип платформы, дата / время и количество кликов для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания пользователей движение в совокупности и собирать широкую демографическую информацию для совокупного использования.

Файлы cookie

Файл cookie — это фрагмент данных, хранящийся на компьютере пользователя, связанный с информацией о пользователе. Мы и некоторые из наших деловых партнеров (например, рекламодатели) используем файлы cookie на нашем веб-сайте. Эти файлы cookie отслеживают использование сайта в целях безопасности, аналитики и целевой рекламы.

Мы используем следующие типы файлов cookie:

Основные файлы cookie: эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта.
Функциональные cookie-файлы: эти cookie-файлы помогают нам запоминать выбор, который вы сделали на нашем веб-сайте, запоминать ваши предпочтения и персонализировать ваш опыт работы с сайтом.
Аналитические и рабочие файлы cookie: эти файлы cookie помогают нам собирать статистические и аналитические данные об использовании веб-сайта.
Файлы cookie социальных сетей: эти файлы cookie позволяют вам взаимодействовать с контентом на определенных платформах социальных сетей, например, «лайкать» наши статьи. В зависимости от ваших социальных сетей настройки, сеть социальных сетей будет записывать это и может отображать ваше имя или идентификатор в связи с этим действием.
Рекламные и таргетированные рекламные файлы cookie: эти файлы cookie отслеживают ваши привычки просмотра и местоположение, чтобы предоставить вам рекламу в соответствии с вашими интересами. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» ниже.

Если вы хотите отключить файлы cookie, вы можете сделать это в настройках вашего браузера. Для получения дополнительной информации о файлах cookie и способах управления ими, см. http://www.allaboutcookies.org/.

Пиксельные теги

Мы используем пиксельные теги, которые представляют собой небольшие графические файлы, которые позволяют нам и нашим доверенным сторонним партнерам отслеживать использование вашего веб-сайта и собирать данные об использовании, включая количество страниц, которые вы посещаете, время, которое вы проводите на каждой странице, то, что вы нажимаете дальше, и другую информацию о посещении вашего веб-сайта.

Рекламодатели

Мы пользуемся услугами сторонних рекламных компаний для показа рекламы, когда вы посещаете наш веб-сайт. Эти компании могут использовать информацию (не включая ваше имя, адрес, адрес электронной почты или номер телефона) о ваших посещениях этого и других веб-сайтов для размещения рекламы товаров и услуг, представляющих для вас интерес. Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой практике и узнать, как можно отказаться от использования этой информации этими компаниями, щелкните здесь.

Рекламодатели, как сторонние поставщики, используют файлы cookie для сбора данных об использовании и демографических данных для показа рекламы на нашем сайте. Например, использование Google Файлы cookie DART позволяют показывать рекламу нашим пользователям на основе их посещения наших сайтов и других сайтов в Интернете. Пользователи могут отказаться от использования DART cookie, посетив политику конфиденциальности Google для рекламы и содержательной сети.

Мы проверили все политики наших рекламных партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют всем применимым законам о конфиденциальности данных и рекомендуемым методам защиты данных.

Мы используем следующих рекламодателей:

Ссылки на другие сайты

Этот сайт содержит ссылки на другие сайты. Помните, что мы не несем ответственности за политика конфиденциальности таких других сайтов. Мы призываем наших пользователей знать, когда они покидают нашу сайт, и прочитать заявления о конфиденциальности каждого веб-сайта, который собирает лично идентифицируемая информация. Это заявление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим Интернет сайт.

Цель сбора данных

Мы используем информацию, которую собираем, чтобы:

Администрирование нашего веб-сайта, включая устранение неполадок, статистический анализ или анализ данных;
Для улучшения нашего Веб-сайта и повышения качества обслуживания пользователей, обеспечивая вам доступ к персонализированному контенту в соответствии с вашими интересами;
Анализируйте использование пользователями и оптимизируйте наши услуги.
Для обеспечения безопасности нашего веб-сайта и защиты от взлома или мошенничества.
Делитесь информацией с нашими партнерами для предоставления таргетированной рекламы и функций социальных сетей.

Обмен данными с третьими сторонами

Мы не продаем и не сдаем в аренду ваши личные данные третьим лицам. Однако наши партнеры, в том числе рекламные партнеры, может собирать данные об использовании вашего веб-сайта, как описано в настоящем документе. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» выше.

Как хранятся ваши данные

Все данные, собранные через наш Веб-сайт, хранятся на серверах, расположенных в США.Наши серверы сертифицированы в соответствии с Соглашением о защите конфиденциальности ЕС-США.

IP-адрес и строковые данные пользовательского агента от всех посетителей хранятся в ротационных файлах журнала на Amazon. сервера на срок до 7 дней. Все наши сотрудники, агенты и партнеры стремятся сохранить ваши данные конфиденциальны.

Мы проверили политику конфиденциальности наших партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют аналогичным политикам. для обеспечения безопасности ваших данных.

Согласие в соответствии с действующим законодательством

Если вы проживаете в Европейской экономической зоне («ЕЭЗ»), окно согласия появится, когда доступ к этому сайту.Если вы нажали «да», ваше согласие будет храниться на наших серверах в течение двенадцать (12) месяцев, и ваши данные будут обработаны в соответствии с настоящей политикой конфиденциальности. После двенадцати месяцев, вас снова попросят предоставить согласие.

Мы соблюдаем принципы прозрачности и согласия IAB Europe.

Вы можете отозвать согласие в любое время. Отзыв согласия может ограничить вашу возможность доступа к определенным услугам и не позволит нам обеспечить персонализированный опыт работы с сайтом.

Безопасность данных

Наши серверы соответствуют ISO 27018, сводам правил, направленных на защиту личных данных. данные в облаке. Мы соблюдаем все разумные меры предосторожности, чтобы гарантировать, что ваши данные безопасность.

В случае, если нам станет известно о любом нарушении безопасности данных, изменении, несанкционированном доступе или раскрытие каких-либо личных данных, мы примем все разумные меры предосторожности для защиты ваших данных и уведомит вас в соответствии с требованиями всех применимых законов.

Доступ, изменение и удаление ваших данных

Вы имеете право запросить информацию о данных, которые у нас есть для вас, чтобы запросить исправление и / или удаление вашей личной информации. пожалуйста, свяжитесь с нами в [email protected] или по указанному выше почтовому адресу, внимание: Отдел соблюдения требований данных.

Возраст

Этот веб-сайт не предназначен для лиц младше 16 лет. Посещая этот веб-сайт. Вы настоящим гарантируете, что вам исполнилось 16 лет или вы посещаете Веб-сайт под присмотром родителей. надзор.

Заявление об отказе от ответственности

Хотя мы прилагаем все усилия для сохранения конфиденциальности пользователей, нам может потребоваться раскрыть личную информацию, когда требуется по закону, когда мы добросовестно полагаем, что такие действия необходимы для соблюдения действующего судебное разбирательство, постановление суда или судебный процесс, обслуживаемый на любом из наших сайтов.

Уведомление об изменениях

Каждый раз, когда мы изменяем нашу политику конфиденциальности, мы будем публиковать эти изменения на этой странице Политики конфиденциальности и других места, которые мы считаем подходящими, чтобы наши пользователи всегда знали, какую информацию мы собираем, как мы ее используем, и при каких обстоятельствах, если таковые имеются, мы ее раскрываем.

Контактная информация

Если у пользователей есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашей политики конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или по почте на указанный выше почтовый адрес, внимание: Департамент соответствия данных.