Июль`19 Дайджест фитнес-индустрии. Интервью — Как развивать фитнес-бизнес в регионе. Новости, кейсы и бизнес-истории. Самое главное за 10 минут. С заботой, 1С:Фитнес клуб

Расскажите о вашем фитнес-бизнесе? Чем вы отличаетесь от других?

У нас не студии, у нас полноценные фитнес-клубы для женщин. Первый мы открыли в 2010 году — это был единственный женский фитнес в Астрахани. Оказалось, что эта концепция очень востребована и спустя год мы запустили второй. Сначала это были небольшие клубы с залом групповых программ и залом для круговой тренировки. Потом мы расширились до полноценного тренажерного зала, двух залов групповых программ и welness-студии. Спектр услуг в каждом клубе одинаков. Покупая один абонемент, наши клиентки могут ходить сразу в две локации.

Клубы лишь немного отличаются по размерам: один 600 кв. м, второй чуть больше 700 кв.м.

Астрахань — не очень большой город. Проникновение фитнес-услуг на уровне 2%. Ваша концепция клубов сразу же отсекает 50% потенциальной аудитории. Почему вы выбрали такое позиционирование?

Фитнес для женщин — это очень хорошая отстройка, закрывающая комплекс потребностей огромной целевой аудитории. Многие из наших клиенток не стали бы заниматься, если бы имели возможность ходить только в смешанный клуб.

Большинству женщин веселее и спокойнее заниматься друг с другом, без мужчин. И на то есть много причин. От мужчин и домашних обязанностей часто хочется ненадолго отдохнуть, поэтому нам так приятно сбежать на встречу с подругой и немного отвлечься — здесь тот же эффект. Мужчины в смешанных спортзалах часто бросают на тренирующихся женщин оценивающие взгляды, и это доставляет дискомфорт. Возможно, женщина и хочет перед мужчинами всегда выглядеть на 100% — но сам процесс работы над своим телом не всегда позволяет предстать в лучшем свете. Иногда ей просто неприятно, когда ее тело пристально разглядывают. Поэтому на главной странице нашего сайта есть четкий лозунг — фитнес Без мужчин! Без стресса! Без проблем!

Есть заблуждение, что услуги женских клубов востребованы у дам возраста 45+, на самом деле среди молодых девушек огромное количество тех, кто также хотел бы заниматься в женских группах. Ядро нашей ЦА — клиентки 25-35 лет. Эта статистика абсолютно соотносится с общей по рынку.

Есть ли отличия в тактике продаж фитнес-услуг в провинциальных городах и в более крупных мегаполисах?

Да, прежде всего, они обусловлены разными возможностями конечных потребителей. Официальная средняя заработная плата астраханца 25 000 — 35 000. Понятно, что у большей части населения фитнес будет стоять далеко не в приоритете расходов. Мы это понимаем и делаем ставку на продажу коротких абонементов.

Сейчас мы понимаем, что нашим клиентам сложно единоразово выложить крупную сумму за годовую карту. А вот оплата за месяц — вполне «подъемный» расход. Самая дешевая карта у нас стоит 990 р.

Если человек будет ходить к нам хотя бы 4-5 месяцев (в зависимости от вида абонемента) из 12, мы получим такой же финансовый эффект, что и при продаже годовой карты. Поэтому мы предпочли тратить ресурсы на увеличение количества продлений, а не навязывание годовых карт. Нам удается держать процент продлений месячных абонементов на уровне 80%.

Как вы работаете над продлениями?

Здесь сразу комплекс мер. У нас довольно сильное внутриклубное комьюнити. Клиентка Быстро Фитнес должна чувствовать себя в клубе как дома. Для этого существует очень плотный календарь мероприятий: мы вместе отмечаем все праздники — начиная от нового года, заканчивая Хэллоуином и днем рождения клуба, устраиваем детские отчетные концерты, участвуем в городских благотворительных акциях, делаем батлы между группами, тематические вечеринки — такие типично «девочкины» праздники, чтобы подурачиться и повеселиться.

Эту атмосферу клуба подружек поддерживаем во всех коммуникациях: внутриклубных, в социальных сетях.

Плюс очень хорошо работает программа лояльности. Мы нашли рабочую схему и теперь на интернет-рекламу тратим значительно меньше денег. Основной поток лидов нам приносят личные рекомендации клиенток.

Правила программы простые: владелица клубной карты делится контактом знакомой, подруги, родственницы, которой было бы интересно узнать о нашем клубе. Если этот человек покупает абонемент, то клиентка, давшая рекомендацию, получает бонус от клуба — неделя фитнеса в подарок или поход на процедуры в welness.

Новый контакт, который предоставила клиентка, тут же заносится в нашу CRM, и менеджер начинает вести его по воронке. Своих сотрудников мы мотивируем брать контакты, введя для них дополнительные KPI — менеджер, отработавший наибольшее количество рекомендаций, поощряется.

В системе четко видна результативность такого подхода: конверсия доходит до 50-60%.

Какими технологиями помимо CRM вы пользуетесь в фитнес-клубе?

У нас работает комплексная система автоматизации: CRM и учетная система в одной программе. Соответственно автоматизировано общение с клиентами, учет и контроль.

Все абонементы разделены зонально. Есть абонемент только в тренажерный зал — самый бюджетный. Есть абонемент, который включает тренажерный зал и групповые программы. И самый дорогой, включающий тренажерный зал, групповые и welness-студию. Во всех клубах мы используем СКУД, интегрированный с клубной системой. Турникет в тренажерный зал пропускает всех членов клуба с активным абонементом. В зону залов групповых программ для обладателей базового абонемента (только тренажерный зал) есть ограничение. Welness-студия оказывает услуги по записи, которая также ведется в клубной системе.

Соответственно система контролирует, чтобы клиенты пользовались только теми услугами, за которые заплатили, собирает аналитику по посещениям.

Большинство клиентов записываются на занятия на сайте через онлайн-распсиание или через мобильное приложение.

Какие измеримые результаты дает автоматизация вашему бизнесу?

У нас практически нет расписания на бумажном носител. Мы не выдаем талончики на оказание welness-процедур. Сотрудники студии всех клиентов с активными абонементами видят в программе. Бумажными журналами также прекратили пользоваться.

Конечно, все это выражается в экономии. Начиная от операционных расходов на ту же полиграфию, заканчивая серьезными статьями на заработную плату сотрудников.

Как это не печально, но автоматизация бизнес-процессов заменяет людей. В июне мы сократили одного специалиста велнес-студии. В сентябре мы планируем сократить еще двух менеджеров.

«Быстро Фитнес
делают свою работу эффективнее с помощью

Узнайте еще больше секретов женских фитнес-клубов «Быстро Фитнес» в полной версии интервью генерального директора сети женских фитнес-клубов Елизаветы Перекрестовой

В российских фитнес-клубах могут появится программы реабилитации после COVID

Национальное фитнес-сообщество попросило сформировать рабочую группу с участием представителей Минздрава и Минспорта для внедрения такой практики

Национальное фитнес-сообщество направило письмо министру здравоохранения РФ Михаилу Мурашко с предложением разработать совместно с медиками практики реабилитации людей после коронавирусной инфекции и ввести подобные курсы в российских фитнес-центрах. Об этом говорится в письме, копия которого имеется в распоряжении ТАСС.

“Национальное фитнес-сообщество – первое фитнес-объединение страны, официально сотрудничающее с Минспорта РФ, от лица учредителей и руководителей 1 700 фитнес-клубов из 77 регионов РФ обращается с предложением вывести на общероссийский уровень практику по реабилитации и профилактике коронавирусной инфекции, которой обладают операторы фитнес-индустрии”, – говорится в документе.

Организация просит сформировать рабочую группу с участием представителей Минздрава и Минспорта, которая протестирует эффективность предложенных фитнес-клубами программ на фокус-группе. По результатам предлагается “разработать методические рекомендации для медицинских учреждений, входящих в Министерство здравоохранения РФ, включающие в себя перечисление фитнес-программ как возможных вариантов по реабилитации после COVID-19”.

Авторы письма отмечают, что речь идет о комплексных программах, которые состоят из “разных методик функционального восстановления организма, направленных на реабилитацию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение тонуса и выносливости всех групп мышц опорно-двигательного аппарата”.

“Учитывая, что в России недостаточное количество реабилитационных центров, способных принять одновременно десятки тысяч граждан, перенесших коронавирусную инфекцию, врачи, работающие с коронавирусными больными в ведущих госпиталях страны, подтверждают, что в этот непростой период для страны фитнес-клубы способны взять на себя миссию по реабилитации россиян, перенесших коронавирусную инфекцию”, – говорится в обращении.

В организации отметили, что до пандемии более 7 млн россиян занимались фитнесом, в России было более 13 тыс. фитнес-объектов. Сейчас “часть из них готова стать базой для реабилитации россиян”, для этого операторы фитнес-индустрии “имеют все необходимые ресурсы – как человеческие, так и технические, и инфраструктурные

Рабочая программа по степ- аэробике

STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

​

Отличительные особенности степ-аэробики

​

Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.

Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.

Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.

Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

​

Позитивное воздействие степ-аэробики

​

Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.

Интересные факты

• стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
• статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
• визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
• один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
• ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
• этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
• систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
• увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
• выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
• тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.

Соблюдайте невысокую ударность шагов

Существует несколько видов степ-аэробики: безударная, низкоударная, высокоударная и комбинированный тип. Если в степ вы пришли недавно, то выбирайте безударный или низкоударный типы тренировок.

При таких видах занятий одна нога постоянно будет контактировать с полом, соответственно, нагрузка на голеностоп и колени станет гораздо меньше. К тому же, низкоударные тренировки предполагают не очень высокий темп музыки и базовые шаги аэробики. То есть сложные шаги и комбинации вас никто не будет заставлять делать.

Высокоударная и комбинированная степ-аэробика подходит только для продвинутых степистов, у которые ранее никогда не было травм опорно-двигательного аппарата и которые тренируются в данном темпе не чаще 2-3 раз в неделю.

К высокоударным видам тренировок относятся все шаги, которые предполагают одновременный отрыв 2-х стоп от пола – это всевозможные прыжки, смены стоп в прыжке, быстрые шаги.

Учтите также, что, чем выше темп музыки, под которую выполняются упражнения, тем больше ударность таких шагов. Для реабилитации колен и голеностопа нужно выполнять шаги неспешно, больше ориентируясь на технику, нежели на скорость.

Степ для похудения в домашних условиях

Заниматься степом не выходя из дома не так сложно, как может показаться. Вооружитесь видеоуроками и следите за тем, о чем рассказывают тренеры и что они показывают. Во время тренировок уделите внимание осанке, которая должна быть идеальной. Постарайтесь также втянуть максимально живот, шагать нужно пружинисто и наступать целиком на всю стопу.

Упражнений по степу есть немало: одни более сложные, для средних нагрузок, есть и базовые упражнения для новичков. Независимо от того, что вы выбираете, нужно соблюдать точность и выполнять их систематично. Когда вы привыкнете, то со временем будете отлично чувствовать себя после занятий, и сможете быстро сжечь калории и похудеть.

Занятие рекомендуется начинать с разминки. Три минуты нужно просто шагать на месте и высоко поднимать колени, потом еще три минуты походите из одной стороны в другую.

Степ-аэробика насчитывает порядка 200 разных упражнений. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то выполняйте следующие базовые упражнения:

• Включите ритмичную музыку и поставьте на скамейку свою правую ногу, левую же согните в колене. Затем левую ногу подтяните вверх и поставьте на пол. Правую поставьте рядом, а потом повторите упражнения, но начните с другой ноги,
• Правую ногу поставьте на скамейку и потом приставьте к ней и левую. Опустите ноги на землю в аналогичной последовательности. Упражнение повторите несколько раз, начиная каждый раз с разной ноги,
• Правую ногу согните в колене и поставьте на скамью. Левую ногу приподнимите над полом, а потом опять поставьте на пол. Далее приставьте к ней правую ногу. Повторите это несколько раз, начиная с другой ноги,
• Поставьте правую ногу на скамью и к ней приставьте левую. Потом опустите на пол сначала левую ногу, а потом правую и все повторите.

Когда вы закончите заниматься, пошагайте, а потом глубоко подышите, пока не восстановится темп дыхания, характерный для спокойного состояния.

Время для занятий в домашних условиях можно выбирать самостоятельно. Что касается длительности занятий, то для новичков будет достаточно по 10−15 минут в день. Однако наиболее оптимальная длительность — это 40 минут. Со временем можно заниматься и по часу. Специалисты рекомендуют заниматься как минимум два раза в неделю.

Чтобы повысить нагрузку, высоту степа можно увеличить. Если во время тренировки вы почувствуете сильную усталость, нельзя резко останавливаться. Походите, восстановите дыхание и только потом продолжайте выполнение упражнений.

Базовые упражнения для похудания

Алгоритм начала занятий степ аэробикой достаточно традиционен. Первым этапом, как и в любом виде спорта, является разминка. Разминка достаточно специфичная, с большим уклоном на те группы мышц, которые наиболее активно будут задействованы в основной части занятия.

Примерный вид разминки выглядит так:

1. Маршировка на месте, с максимальным поднятием колен
2. Перекаты в положении «полуприсед»
3. Приставной шаг: Влево-Вправо

Теперь переходим к основным упражнениям на степ доске. В настоящее время насчитывается порядка 200 вариантов упражнений, мы же с Вами разберём три основных.

Ставим одну ногу на степ, переносим вес тела на эту ногу, следом идёт на степ вторая нога. В таком же порядке опускаемся на пол. Затем меняем последовательность постановки ног и выполняем упражнение в том же режиме.

Слегка согнутая в колене правая нога ставится на степ, левая нога приподнимается, а затем опускается. То же самое выполнять со сменой положения ног.

Правая нога находится на степе, согнутую в колене левую ногу приподнимаем с последующим возвращением на пол. Затем следует смена положения ног.

Базовые шаги степ-аэробикиЛ. В. Морозова, 2020

Введение

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие»
(Аристотель)
Каждому человеку хочется быть здоровым, энергичным, бодрым, работоспособным. Регулярные физические нагрузки необходимы для нормального функционирования организма. Физическая нагрузка не только поддерживает тело в хорошей форме, но и способствует повышению умственной работоспособности и замедлению старения организма.

За последние десятилетия отмечается резкое снижение показателей физического развития молодёжи, прослеживается тенденция нарастающего ухудшения здоровья. Эти явления связаны с пассивной позицией молодого поколения в отношении своего собственного здоровья и физического благополучия, с отсутствием интереса к занятиям физической культурой.

Именно поэтому, основными задачами физического воспитания в ВУЗе являются сохранение и укрепление здоровья студентов, приобщение их к двигательной активности, формирование у них потребности к занятиям, как к неотъемлемому компоненту жизни.

В настоящее время наиболее привлекательной формой физической активности являются занятия различными видами фитнеса. Поэтому внедрение современных фитнес-технологий в учебный процесс по физическому воспитанию в ВУЗе повышает интерес к занятиям.

Система «фитнес» зародилась в Америке. Это слово можно перевести как «быть в форме», «соответствовать форме». Понятие «форма» принято рассматривать не только как физическое состояние тела, но и как состояние здоровья в целом, уровень физической активности, систему питания, отказ от вредных привычек. Занятия фитнесом дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. Фитнес разделяется на множество видов, одним из которых является степ-аэробика.

Степ-аэробика

— одно из самых доступных и эффективных направлений фитнеса. Во время занятий нужно подниматься и спускаться со специальной платформы, её высота может быть от 15 до 30 см. Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъём и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Насчитывается более 200 способов подъёма на платформу и спуска с неё.

Во время занятий степ-аэробикой вырабатываются точные и выразительные движения, приобретается прекрасная осанка, тело становится стройным и гибким, укрепляются крупные мышечные группы, улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышается выносливость. Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся. При систематических занятиях снижается уровень нервозности и депрессивности. Тренировки степ-аэробикой очень эффективны, и результат заметен уже через 1–1,5 месяца. За один час занятий сжигается около 300–500 калорий. Каждые дополнительные 5 см высоты платформы увеличивают нагрузку на 12 %.

Степ-платформа мобильна и удобна в использовании, её можно применять как в качестве кардио-тренажёра, так и для силовых тренировок.

В пособии подробно рассмотрена характеристика степ-аэробики, методика и техника выполнения базовых шагов на платформе, структура занятия, методика составления хореографических связок, а также предложены примерные комбинации связок для освоения на учебно-тренировочных занятиях.

Не превышайте уровень своей подготовленности

Даже если вы давно тренируетесь и легко поднимаете штангу весом 100 кг, это не означает, что теперь надо записываться на самый сложный уровень степ-аэробики и пытаться угнаться за тренером и всей группой.

В продвинутых фитнес-клубах степ-аэробика делится на уровни подготовки: базовый степ, уровень 1, уровень 2 и уровень 3. На базовом уровне тренер рассказывает о технике выполнения шагов в степе и показывает базовые движения, шаги и прыжки. В этом уровне нет высокоударных упражнений, поэтому он подойдет для реабилитации и новичков в степ-аэробике.

Уровень 1 рассчитан на тех, кто ранее уже занимался степом и понял основной принцип тренировок и технику. Уровень 2 и 3 – для продвинутых степистов, которые имеют хорошую физическую подготовку, в совершенстве владеют техникой выполнения шагов и без труда выдерживают быстрый ритм тренировок.

Не стоит записываться на 2-й и 3-й уровень, если раньше о степ-аэробике вы только слышали от кого-то. Ваша прекрасная физическая форма и атлетическая подготовленность не помогут, если вы не будете знать технику шагов и не прокачаете себя в более медленных темпах.

Рабочая программа по Фитнесу | Рабочая программа по физкультуре:

Вы еще раздумываете и сомневаетесь – а нужно ли вам идти в спортзал, и так ли полезны занятия фитнесом для здоровья и фигуры? Возможно, прочитав эту статью вы отбросите все сомненья, и наконец вольетесь в дружные ряды поклонников здорового образа жизни и просто стройнеющих и худеющих.

Не будем заострять внимание на прописных истинах, о пользе физических нагрузок знают все. Но все ли знают, что у фитнеса помимо положительной физической составляющей есть и еще немало плюсов? Вот о них и стоит поговорить подробнее.

Фитнес для здоровья тела

Фитнес – это не только специально подобранный комплекс упражнений. Это скорее образ жизни, в котором нет места многим вредным привычкам и тем более диетам. Хотите вы этого или нет, но приступая к занятиям, вам придется кардинально изменить подход к питанию, и учитывать интенсивность физических нагрузок при составлении меню. Однако это не означает, что нужно во всем себя ограничить или наоборот, налегать на белковую пищу, для тренированного человека очень важно чтобы питание было сбалансированным. Результат не замедлит себя ждать – такие изменения всегда идут на пользу организму, а почувствовав улучшение и увидев первые результаты, вы уже не захотите останавливаться и возвращаться к прежнему образу жизни.

Большинство обладательниц идеальной фигуры дружат с фитнесом. Природа редко бывает щедра, и надарив человека каким-либо талантом, она не всегда дарит ему и эффектную внешность. Посмотрите на голливудских звезд. Стройность, подтянутость, точеные фигурки – все это результаты занятий спортом и фитнесом. Правильно составленная программа тренировок в сочетании с грамотно подобранным рационом могут решить самые разные проблемы. Все зависит от цели, и если вы решите «строить» свое тело, то фитнес – лучший помощник. В большом семействе фитнеса есть разные виды тренировок и можно просто подсушить мышцы, а можно и подкачать их, или же убрать жирок с талии и бедер, исправить форму ног.

12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках

Может ли пилатес помочь вам похудеть и каковы его преимущества для здоровья? Мы расскажем вам о том, как начать заниматься пилатесом и разобраться, какие движения лучше всего подойдут новичкам. Укреплять мышцы кора — одно из лучших решений, которые вы можете…

Узнать больше

1

• Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения?

11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

• 9 эффективных упражнений с гирей на все тело для тренировки рук, спины, пресса и плечевого пояса

• Лучшие планы тренировок для женщин, которые хотят начать посещать тренажерный зал

• Как женщине набрать мышечную массу и при этом не выглядеть слишком мускулистой?

Фитнес для здоровья духа

Заниматься фитнесом рекомендуют и психологи. И не только для смены обстановки и психологической разрядки, хотя и это очень важно для женщин. Во время занятий повышается собственная самооценка – многие упражнения нетренированному человеку даются с трудом, после первых тренировок болят мышцы, хочется все бросить, но вы не бросаете. Постепенно организм привыкает к нагрузкам и появляются первые результаты. Приходит уверенность в себе и своих силах – женщина начинает уважать себя за терпение и настойчивость, целеустремленность и преодоление трудностей.

В избавлении от комплексов тоже немалая заслуга фитнеса. Согласитесь, среди женщин очень мало довольных своей фигурой. Если недостатков нет, то женщине ничего не стоит их придумать. И вот они – комплексы. Начиная занятия в группе, женщины очень скоро убеждаются, что на недостатки фигуры никто не обращает внимания, а людей с идеальными пропорциями совсем немного.

Ну и наконец, фитнес – это еще и возможность отдохнуть от быта и семьи, избавиться от депрессии и стресса, забыть о проблемах на работе и дома. Во время занятий человек расслабляется, настраивается на определенную «волну», особенно полезны в этом отношении виды фитнеса в которых физическая активность сочетается с медитативной практикой (например, йога).

Вы все еще в раздумьях? Купите абонемент, сходите на несколько занятий, и вполне возможно, что у вас появится свой собственный список причин, по которым женщинам так полезно заниматься фитнесом.

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Фитнес польза и вред для женщин

Сегодня фитнес и его понятие известно многим людям. Любой недорогой фитнес клуб Москвы способен дать исчерпывающую информацию об этом виде спорта и предложить свои клиентам особенные модные направления.

Только по социологическим опросам на вопрос о фитнесе ответили со знанием дела почти 80% респондентов. Тренировками в фитнес-направлениях занимаются миллионы людей во всем мире.

Для кого-то фитнес становится образом жизни, для кого-то он интересен как вид прибыльного бизнеса, а кто-то уверен, что хорошее качество жизни невозможно без спорта и правильного питания. Несмотря на назначения этого вида спортивной деятельности для каждого человека в отдельности, стоит признать, что роль фитнеса в современной жизнь весьма велика. Существует и вновь открываются в Москве хорошие фитнес залы с привлекательными программами по новым направлениям, в команду специалистов входят известные фитнес-инструкторы, профессионалы, врачи.

Фитнес в переводе с иностранного языка означает «здоровый», «следующий здоровью» и представляет собой комплекс мероприятий, направленных на физическую подготовку человеческого тела. Если рассматривать понятие фитнес в целом, то можно выделить главную суть. Фитнес представляет собой целую науку о здоровье и создании хорошего самочувствия человека.

Фитнес-направление создано с целью развить выносливость, помочь в ведении здорового образа жизни, создать хорошую платформу для будущего здоровья, укрепить иммунитет и даже предотвратить наступление серьезных заболеваний. В недорогом фитнес клубе Москвы можно познакомиться с важными элементами упражнений для особой группы мышц под опытным руководством тренера.

Фитнес вобрал в себе многолетний опыт различных специалистов спорта и медицины, являясь миру целой системой по организации здорового образа жизни. Фитнес-система была направлена на устранения общих проблем со здоровьем, а в Америке программа финансировалась из федерального бюджета.

Фитнес заключается не только в поддержании безупречной формы тела, но и в полном отказе от пагубных привычек, неправильном образе жизни, изменении ее режима. Любое из фитнес-направлений полностью изменит внешний облик, сделает красивым тело, лицо, внешний вид, укрепит иммунитет и выносливость организма. Основным ключом в фитнесе считается сочетание знаний физиологии, анатомии, физико-химических направлений и психологии.

Подобный подход обеспечивает максимально лучший подход к эффективности тренировок и занятий, улучшает показатели силы, выносливости, гибкости под воздействием активизации обмена веществ. Сейчас даже недорогой фитнес клуб Москвы может позволить в своем штате сотрудников врачебного консультанта, индивидуальных фитнес-инструкторов для составления особых программ для тренировок.

Задачи фитнеса

Главной задачей любого из направлений в фитнес-течении является привнесение в жизнь человека радости, благополучия душевного и физического, красоты тела и души, укрепление общего тонуса. Во время тренировок повышается стрессоустойчивость, выносливость, улучшаются рецепторы эмоционального восприятия, становится крепче тело и дух.

Гармония тела, душевного состояния и есть основополагающие законы в фитнес направлении. Ко всему, занятия фитнесом воплощают в себе своеобразное эстетическое восприятие музыки, творческое деятельности, а выплеск негативных эмоций в спортивном зале способен очистить человека от лишнего на энергетическом уровне.

Ежедневно фитнес способен дарить молодость телу, возможность самосовершенствоваться, общаться, строить новые отношения и жить яркой жизнью. Тренировки подарят возможность ощутить красоту собственного тела, а сочетание с правильным питанием даст необходимый заряд энергии и здоровья. Лечащие врачи отправляют многих пациентов на фитнес, доказывая им, что улучшение общего состояния ускорит их выздоровление.

Фитнес является и средством для профилактики множества различных недугов. Специалисты обычного недорогого фитнес клуба в Москве помогут подобрать оптимальный вариант нагрузки, создадут благоприятные условия для тренировок, учтут особенности и пожелания своих посетителей в соответствии с модными тенденциями в мировом фитнесе.

Современный, динамичный мир вокруг несет в себе много лишней и «грязной» энергетики. Если вовремя ее не выплескивать, повышается раздражительность, возбудимость, депрессивные состояние и, как следствие всего этого, затяжные тяжелые заболевания.

Спортивные залы и недорогой фитнес клуб Москвы способны подарить массу положительных впечатлений от занятий, разгрузить эмоциональный фон, увлечь в мир ярких эмоций, здоровья и красоты, а долгожданные результаты не заставят себя ждать.

Усиление метаболических процессов в организме позволит значительно снизить вес, обрести душевное равновесие. После завершения цикла тренировок можно заметить улучшение внешнего облика и красоту тела без лишних отложений.

Чем полезны занятия для здоровья

Среди наиболее распространенных заблуждений, связанных с пользой тренинга для женского организма, можно назвать:

1. При условии регулярности, занимаясь 1 раз в неделю, девушка может достигнуть существенного результата, уже спустя 2-3 месяца занятий. На самом деле, для эффективного укрепления мускулатуры специалисты рекомендуют заниматься не менее 3 раз в неделю по 40-60 минут.
2. Оптимальным временем для женского фитнеса считаются утренние часы. Период пика активности у каждого спортсмена свой. Например, люди-жаворонки, привыкшие вставать рано по утрам, будут наиболее трудоспособны в первой половине дня. И, наоборот, совы, предпочитающие подольше поспать, наиболее качественно занимаются вечерами.
3. Самыми эффективными для прокачки женского тела являются круговые тренировки или комплекс упражнений повышенной интенсивности с использованием больших весов. Согласно последним исследованиям в области физиологии, не всегда занятия подобного рода могут помочь спортсменке в достижении видимого результата. Например, для преображения женщины в возрасте после 45 лет, имеющей большое количество лишнего жира, оптимальными будут тренировки умеренной интенсивности с акцентом на статичные нагрузки.

Важно! В случае если конкретный факт о составлении комплекса упражнений вызывает сомнения, девушке целесообразно проконсультироваться по этому поводу с профессиональным фитнес-тренером, а не верить на слово сомнительному источнику.

Есть ли негативное влияние на организм

Помимо недостоверной информации, связанной с положительным влиянием спорта на женский организм, не менее распространены и мифы о вреде тренинга для представительниц прекрасной половины человечества. Например, предостережения по поводу формирования мужского телосложения, в случае выполнения силовых упражнений с весами. В действительности, чрезмерный прирост мышечной массы невозможен в женском теле физиологически, так как происходит он за счет повышенной концентрации тестостерона (мужского гормона).

Согласно результатам последних исследований в фитнес-индустрии, негативное влияние на женский организм могут оказать только тренировки:

• составленные без учета противопоказаний спортсменки;
• подразумевающие чрезмерную нагрузку;
• выполнять которые нужно чаще 5 раз в неделю.

Во всех остальных случаях фитнес не только не навредит женскому организму, но и принесет пользу для здоровья. Он станет своеобразной профилактикой развития заболеваний, связанных с ослаблением мышечного корсета, например, артрит, артроз, остеохондроз, искривление позвоночника и так далее.

«Много пятёрок — тоже плохо». Почему учителя против Всероссийских проверочных работ — Общество — Новости Санкт-Петербурга

Учителя и директора школ Петербурга не стремятся показать слишком хорошие результаты по Всероссийским проверочным работам, ведь любое отклонение от нормы влечёт дополнительное внимание к учреждению. Последствия могу быть разными: от методических рекомендаций до угроз увольнения.

С середины марта в российских школах ученики начнут писать Всероссийские проверочные работы (ВПР). В этом году они пройдут для учеников 4–8-х классов в штатном режиме, для выпускников — по решению школы. Школьникам предстоит продемонстрировать знания по нескольким предметами, если для 4-х классов — это русский язык, математика и окружающий мир, то в списке для семиклассников значатся восемь дисциплин.

Согласно задумке Рособрнадзора, ВПР проводятся для оценки качества образования. Отметки за работы в журнал не ставятся и не влияют на аттестацию учеников, результаты тестирования должны использоваться школами для выявления пробелов в образовательном процессе. Педагогическое сообщество неоднозначно относится к ВПР, многие учителя говорят о бессмысленности этой процедуры. Такое мнение поддерживают 30 тысяч подписантов соответствующей петиции в интернете.

В декабре 2020 года профсоюз «Учитель» опубликовал открытое письмо с требованием отменить ВПР. В нем педагоги сравнивают такой способ оценки качества образования со сломанным градусником. Школьники на ВПР не рискуют получить двойку, поэтому могут себе позволить сдавать пустые листочки или упражняться в остроумии на бланках. Работы проверяются в школах самими учителями, затем результаты отправляются в Петербургский центр оценки качества образования и информационных технологий, где их анализируют с подобающей серьёзностью.

«Много двоек — плохо, много пятёрок — тоже плохо», — отмечает учительница из школы во Фрунзенском районе. — Если пятёрок много, то необъективная картина — возможно, завышенные оценки. Говорят, что из-за этих результатов у школы могут быть дополнительные проверки в следующем году». Педагог уточнила, что в её школе ВПР позиционируются как итоговые контрольные работы после изучения всех тем. По согласованию с администрацией школы в журнал всё-таки могут выставляться оценки, но только хорошие.

О том, что существует стратегия, согласно которой школы стараются написать ВПР «средненько», говорит и педагог 524-й гимназии Денис Порохов. «Если дети плохо пишут, то начинают выяснять, в чем причина. Если очень хорошо, то спрашивают, не завышают ли оценки или не помогают ли детям. Так что все стараются написать средне», — говорит он, добавляя, что при существенных отклонениях школу и учителей замучают проверками и объяснительными.

В этом году седьмым классам предстоит написать восемь ВПР, на некоторые работы отводится по 90 минут. Таким образом, из привычного расписания из-за одной проверочной может выпадать по 1–2 урока. «График ВПР колоссально нарушает нормальную работу учителя и учеников в последней четверти», — замечает Порохов. Проверка работ учителям не оплачивается.

Результаты ВПР в регионах суммируются в недрах Рособрнадзора, затем ведомство публикует список образовательных организаций «с признаками необъективных результатов». В 2019 году в перечень попали 53 государственные и частные школы Петербурга. (В 2020 году ВПР не проводили из-за пандемии коронавируса.) По словам директора 280-й школы в Адмиралтейском районе Юлии Севастьяновой, учреждение оказалось в списке Рособрнадзора, потому что результат за ВПР в средних классах оказался значительно ниже отметок 11-классников за ЕГЭ и 9-классников за ОГЭ. То есть результаты ВПР среднего звена сравнивают с показателями других экзаменов в других классах.

«Прогресс от среднего звена к выпускному получился достаточно контрастный. Мы попали в этот перечень, и ничего трагичного в этом нет, — рассуждает в разговоре с «Фонтанкой» Севастьянова. — Мы, директора, люди закалённые и воспринимаем реалии жизни такими, какие они есть, понимаем, что есть к чему стремиться. ВПР ставит целью посмотреть разные навыки, особенно метапредметные, то есть ученику нужно знания по одному предмету применить в другом предмете». Директор также отметила, что подборка вопросов на ВПР бывает разная и попадаются темы, которые ученики ещё не проходили. После попадания в чёрный список «школе оказывали методическую помощь».

По словам учителя математики 166-й гимназии и активиста профсоюза «Учитель» Ивана Меньшикова, последствия попадания в список Рособрнадзора не всегда заканчиваются только методической помощью. «На совещаниях завучей по нашему району озвучивалась информация: «Три раза показываете «необъективные результаты» — директора снимают». И прошлой весной сказали, что в нашем районе в двух школах директора уже дважды показывали такие результаты. Номера школ, кажется, не сказали, с директорами разбирались лично», — рассказал он.

Рособрнадзор же разъясняет, что итоги ВПР не могут становиться поводом для репрессий.

«Мы будем преследовать тех чиновников, так сказать, в хорошем смысле этого слова преследовать, искать и разбираться с каждым чиновником: это муниципалитет или регион, который на базе этих выставленных оценок будет выстраивать какие-то там рейтинги, премирование или наказание», — заявил глава ведомства Анзор Музаев.

В комитете по образованию с позицией федерального ведомства официально соглашаются и добавляют, что результаты ВПР «только в помощь учителю». «Они позволяют при необходимости корректировать учебный план, уделив больше времени какой-то теме, и в итоге повысить качество подготовки обучающихся», — прокомментировали в Смольном.

«С одной стороны, каждый учитель в своей рабочей программе предусматривает проверочные и контрольные работы, есть и итоговые работы в конце года, — рассуждает Иван Меньшиков. — С другой стороны, администрация школы осуществляет свой контроль, чиновники районного и городского уровня и так регулярно спускают диагностические работы по разным предметам, каждый месяц их пишем. Во всем этом многообразии контроля на проведение уроков уже не остаётся времени. Никаких управленческих решений на основе этих мониторингов обычно не принимают, это типичная отчётность ради отчётности. У нас и так есть ЕГЭ как итоговая форма независимого от школы контроля».

Лена Ваганова, «Фонтанка.ру»

Программа тренировки для девушки ⇔ Фитнес для девушек и женщин

Постоянные тренировки и периодическая сушка помогают поддерживать идеальную форму в любом возрасте. Также полезен фитнес для девушек с точки зрения психоэмоционального состояния — он помогает избавиться от стрессов и обрести уверенность в себе.

Фитнес, йога и круговая тренировка для девушек: что выбрать?

Цель любого из этих направлений — совершенствовать тело и оздоравливаться. Йога, круговые тренировки и фитнес для девушек схожи по результативности. Эти направления позволяют сбалансировано развивать тело и учиться контролировать его. Эффекты, которые можно ощутить уже после нескольких недель занятий:

• укрепление нервной системы;
• улучшение координации;
• увеличение выносливости;
• укрепление иммунитета;
• нормализация веса;
• формирование правильной осанки.

Когда и какое направление выбрать – зависит от целей:

• для формирования рельефа — силовые тренировки для девушек и кроссфит;
• для поддержания формы — фитнес;
• для развития гибкости и выносливости — йога;
• для увеличение силы и выносливости — круговые тренировки.

Все эти направления подходят как для поддержания формы, так и для снижения веса.

Программа тренировок для девушек для похудения

Любые тренировки для девушек должны включать в себя 10-минутную разминку, предшествующую основным упражнениям, и растяжку, которая проводится после тренировки. План занятий составляется так, чтобы ежедневно упражнения на одинаковые группы мышц чередовались и организм не привыкал к нагрузке.

Тренировка спины для девушек

1. Подъем рук в планке. Нужно стать в планку, руки согнуть в локтях и поочередно выпрямлять вперед.
2. Супермен. Лечь на живот, руки и ноги выпрямлены. Вместе поднять руки и ноги максимально высоко от пола и плавно вернуть на место.
3. Отжимание. Стать в планку, руки прямые, ладони на уровне плеч. Стараясь перенести нагрузку на мышцы спины, опуститься вниз, почти касаясь пола. Без этого упражнения и его вариаций тренировка спины для девушек обычно не обходится.
4. Гиперэкстензия лежа на полу. Лечь на живот, руки вдоль корпуса. Напрягая мышцы спины, медленно приподнять голову и оторвать плечи от пола, затем плавно опуститься вниз.

Тренировка ног для девушек

1. Становая тяга на одной ноге. Положение стоя, одну ногу отвести назад, делая плавный мах и опуская корпус вперед, затем плавно вернуться в исходное положение. Это упражнение часто включают в фитнес девушкам.
2. Подъем со стула на одной ноге. Одна нога согнута в колене, руки на бедрах, сзади стоит стул. Медленно присесть, коснувшись стула (но не садиться на него), и затем подняться.
3. Подъем ноги в боковой планке. Стать боком параллельно полу, опершись на локоть и боковую поверхность ноги, боковая часть торса напряжена. Выполнять поднятие второй ноги, при этом опорная остается на месте. Индивидуальная программа тренировок для девушек может включать разные виды этого упражнения.
4. Плие-приседания. Руки на бедрах, ноги широко расставлены, согнуты в коленях. Опустить бедра как можно ниже, не заваливаясь назад. Спина ровная, мышцы пресса напряжены.
5. Подъем с отведением ног. Поставить перед собой табурет или стул и наступать на него, полностью поднимая тело. В верхней точке сделать мах в сторону.

Тренировка пресса для девушек

1. Скручивание с касанием ногой пола. Лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты от пола, руки за головой, плечи приподняты от пола. Ноги поочередно опустить, касаясь пола, и вернуться в исходное положение.
2. Велосипед с вытянутыми ногами. Лежа на спине, руки за головой, ноги ровные, подняты параллельно полу. Поочередно прямую ногу поднимать вверх. К левому колену тянется правый локоть и наоборот. Это эффективное упражнение, поэтому программа тренировок для девушек должна включать его.
3. Отведение ног в планке. Стать в планку на локтях, поочередно отводить ноги в сторону, бедра должны оставаться на месте.
4. Наклоны вбок в полуприседе. Руки за головой, в них — гантели, ноги расставлены широко, колени — полусогнуты, из такого положения выполнять поочередные наклоны вбок. Это упражнение полезно для боковых мышц пресса.
5. Подтягивание коленей к груди. Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно нужно поднимать ноги, согнутые в коленях, и притягивать их к груди. В это же время делается встречное диагональное движение локтем.

Тренировка рук для девушек

1. Разведение рук в сторону. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Руки поднять до уровня плеч и затем плавно опустить.
2. Обратные отжимания. Стать спиной к стулу или скамье, упереться руками, второй упор — на пятки. Сгибанием и разгибанием локтей опускаться и подниматься.
3. Касание плеч в планке. Стать в планку, руки стоят на ладонях. Поочередно кистью одной руки касаться плеча другой. Если программа тренировки для девушки будет включать это упражнение, то одновременно с руками будут тренироваться пресс, спина и ноги.
4. Сгибание рук за головой. В положении стоя взять гантелю обеими руками и завести их за голову, согнув локти. Далее нужно поднимать руки, разгибая локти.

Силовые тренировки

Если нужно сбросить вес или быстро привести мышцы в тонус, то программа тренировки для девушки должна включать силовые нагрузки. Это работа с небольшим, до 5 кг, или большим, до 10 кг и больше, весом:

• тяги;
• жимы;
• гиперэкстензия;
• приседания с весом;
• подъем таза;
• прыжки на бокс и пр.

Отличие утренних, вечерних и дневных тренировок

• Для утренней домашней тренировки подходят кардионагрузки — бег, плавание, велопрогулки, легкий фитнес для девушек. Девушкам также можно заняться йогой.
• Днем организм готов испытывать любые нагрузки, включая силовые тренировки и упражнения на выносливость.
• Поздно вечером лучше заниматься умеренными видами деятельности — йогой, пилатесом, растяжкой или медитацией. 

Часто задаваемые вопросы

Стараюсь правильно питаться и постоянно тренируюсь, а вес на месте. Что делать?

Если вес остается на месте, зато уходят объемы, это значит, что жировые отложения замещаются мышцами. Если не уходит ни объем, ни масса, нужно пересмотреть рацион и обсудить режим тренировок с тренером.

Можно ли совмещать занятия спортом со строгими диетами?

Часто силовые тренировки и фитнес девушкам хочется усилить строгой диетой, но это создает организму дополнительный стресс. Жесткая диета обычно не подходит, нужно сбалансированное и правильное питание.

Какие продукты лучше всего подходят для перекуса?

Зависит от времени дня, но лучше остановиться на фруктах, натуральном нежирном йогурте, твороге, протеиновых коктейлях или орехах.

Действительно ли начинающим нужно тренироваться каждый день?

Нет, оптимально заниматься через день или 2–3 раза в неделю, в таком случае тело успевает отдохнуть. Главное условие — регулярность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

13 лучших домашних тренировок и фитнес-программ

Попробуйте: piit28.com

10. PiYo

Что это: 60-дневный план с низким уровнем воздействия, включающий элементы пилатеса и йоги , выполняются в более быстром темпе для получения преимуществ для кардио.

Созданный Шалин Джонсон, PiYo отличается от других программ тренировок своей низкой нагрузкой, поэтому может быть хорошим выбором для людей с проблемами суставов. (Кроме того, не нужно прыгать, если у вас есть соседи внизу.) Плюс не требуется никакого оборудования.

Тренировки сочетают в себе укрепляющие элементы пилатеса с преимуществами йоги для повышения гибкости, а упражнения выполняются в непрерывном плавном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Таким образом, позы йоги нельзя удерживать в течение длительного времени.) Программа включает семь тренировок, 60-дневный календарь тренировок и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

11. P90X

Что это такое: Интенсивная 90-дневная фитнес-программа, выполняемая один час в день шесть дней в неделю.

P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее есть безупречная репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Созданные Тони Хортоном, сложные тренировки выполняются один час в день, шесть дней в неделю, в течение 90 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.

Требуется несколько единиц оборудования: набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягивания, которую можно вставить в дверной проем. Программа включает 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

12.Tone It Up

Что это такое: Фитнес-сообщество, предлагающее различные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.

Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, — это скорее фитнес-сообщество, чем программа, по сути, — веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения. В течение года бренд также регулярно выполняет чередующиеся задачи, о которых вы можете узнать в его Instagram и на веб-сайте.

Есть также еженедельный календарь тренировок, который включает дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц.И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, барре, йогой и многим другим. Тренировки различаются по продолжительности, и хотя некоторые из них рассчитаны только на собственный вес, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.

Стоимость: 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для членства в Studio Tone It Up

Попробуйте: toneitup.com

13. 80-дневная одержимость

Что это такое: Различные силовые или кардио-тренировки каждый день в течение 80 дней.

80-дневная одержимость Autumn Calabrese не даст скучать — существует 80 различных тренировок, поэтому каждый день у вас будет что-то новое. Существуют кардио-классы и силовые тренировки, ориентированные на разные группы мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается снаряжения, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петли для сопротивления и ползунки.

Программа доступна с подпиской Beachbody On Demand, и в дополнение к самим тренировкам вы также получите календарь тренировок на 80 дней Obsession, листы трекера и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

По теме:

Сравнение 7 лучших программ тренировок для женщин (обновлено на 2021 год)

7.Руководство Fit Girl 28-дневный Jumpstart

Я бы не стал считать его лучшим режимом тренировок для женщин, потому что он не включает поддержку и услуги форума.

Но если вам просто нужно что-то с разовой оплатой, то это того стоит.

Нужно ли вам ходить в спортзал, чтобы похудеть и поправиться?

Нет, вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть и привести себя в форму, так как есть много других способов тренироваться, не выходя из дома.

Хотя индивидуальный режим занятий в тренажерном зале для женщин, вероятно, является наиболее эффективным способом, вы все равно можете многого добиться, практически не имея оборудования.

Еще нужно помнить, что большую часть тяжелой работы, связанной с упражнениями, можно свести на нет, если не придерживаться диеты. Как правило, вы должны исходить из предположения, что 70% ваших целей в фитнесе и похудении основываются на вашем рационе.

Согласно исследованию, рекомендации инструкторов по фитнесу должны соблюдаться в контексте тренажерного зала и должны зависеть от индивидуальных целей, физических возможностей, физических характеристик и опыта (1).

Какое оборудование вам нужно для домашнего спортзала?

По большей части, вышеперечисленные варианты, включая Work Out Anywhere, в основном включают движения и упражнения, которые используют вес вашего собственного тела.Однако есть несколько единиц оборудования, которые помогут вам добиться большего.

1. Полосы сопротивления

Вместо того, чтобы вкладывать кучу денег в гантели, вы можете добиться таких же и даже лучших результатов, используя полосы сопротивления. Обычно они выпускаются упаковками по 5 или 6 штук разной толщины.

Согласно некоторым исследованиям, использование эластичных лент значительно увеличивает силу нижних конечностей у людей с диабетом 2 типа (2).

2. Коврик для упражнений

Если у вас дома ковер, вы можете обойтись без коврика для упражнений или йоги, но делать упражнения на полу на деревянном или кафельном полу может быть немного неудобно.

3. Отжимания на перекладине

Одним из наиболее распространенных упражнений с собственным весом, с которыми вы можете столкнуться, является старомодное доброе отжимание. Со временем запястья могут немного болеть, поэтому эти простые планки могут снизить давление.

4. Медицинский мяч

Медицинские мячи отлично подходят для выполнения различных видов кардио и силовых упражнений, а также они могут быть хорошим вариантом для выполнения приседаний и становой тяги. Просто уменьшите размер мяча, так как вы не хотите с самого начала бороться.

Знаменитости в социальных сетях Vs. Программы на основе приложений

Выбор подходящей программы

Принятие окончательного решения будет зависеть от личных предпочтений, целей и, конечно же, денег. Чтобы помочь вам принять собственное решение, убедитесь, что вы учли следующее.

1. Ставьте цели

Если вы хотите сбросить несколько фунтов и просто немного вернуться в форму, то вам не нужно что-то, что обеспечило бы вам интенсивную тренировку всего тела для женщин. Это будет просто перебор.

Однако по мере того, как ваша физическая форма улучшается, ваши цели могут измениться, и возможность немного сменить снаряжение — это всегда здорово. Поэтому не забудьте проверить типы и количество различных предлагаемых программ.

2. Определите, сколько у вас времени

Некоторые из вышеперечисленных программ потребуют от вас инвестировать более часа в течение 6 дней в неделю. Это здорово, если вы можете это сделать, но если вы живете между занятой работой и воспитанием детей, то короткие 15-минутные процедуры HIIT будут гораздо более подходящими.

3. Сделайте правильные инвестиции

Прежде всего, я бы сказал, что важно потратить немного денег. Если вы просто используете бесплатную информацию в Интернете, есть большая вероятность, что вы потеряете интерес. А поскольку вы ничего не тратили, вам нечего терять, если вы сдадитесь.

Вы удивитесь, насколько даже небольшие вложения окупятся, когда дело доходит до мотивации.

Какая лучшая онлайн-программа по снижению веса?

На мой взгляд, лучшая онлайн-программа для похудения — это Bikini Body Workouts.Я рекомендовал его бесчисленному количеству клиентов, которым сложно встретиться со мной в тренажерном зале, и, поскольку инструкциям так легко следовать, они не думают, что делают что-то не так.

Я потратил много времени на просмотр всех видео, чтобы проанализировать комбинации упражнений, и это действительно хорошо продуманная и выполненная система. Программу легко выполнять, а поддержка как в тренировках, так и в планировании питания, а также в целом образе жизни заслуживает похвалы.

Попробуйте и убедитесь, что вам нравится, и обязательно сообщите нам в социальных сетях, как у вас дела.

20 лучших онлайн-фитнес-программ, которые стоит попробовать в 2020 году

Сейчас, более чем когда-либо, фитнес не обязательно должен быть связан с беговыми дорожками и свободными весами в огромном общем пространстве — он может быть полностью адаптирован к вам и вашему стилю тренировки.

Благодаря множеству компаний, таких как Peloton, CorePower Yoga и даже Classpass, вы можете транслировать свою любимую тренировку где угодно, независимо от того, часто ли вы путешествуете по делам или работаете из дома. Вы можете рассчитывать на полный дзен с потоком йоги, перейти в режим зверя, выполняя схемы HIIT, или даже пройти целевые занятия, которые сосредоточены только на верхней или нижней части тела.

Загрузите эти популярные онлайн-фитнес-программы прямо на свой телефон или планшет и приступайте к работе.

Getty Images

Приложение Tone It Up Fitness

7-дневная бесплатная пробная версия | $ 12,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Основатели и тренеры Tone It Up Карена Доун и Катрина Скотт построили империю женского фитнеса со всем, от протеиновых порошков и рецептов до гантелей и эспандеров, а теперь и с занятиями по запросу через их приложение.Новые 20-40-минутные занятия под руководством тренера появляются каждую неделю, чтобы они оставались свежими, и вы можете сосредоточиться на определенной группе мышц, например, на корпусе, руках, ногах, или просто пойти на сеанс общей тонизирования тела. Приложение также предлагает специальные возможности, такие как тренировка для беременных, занятия с гирями и медитация.

Зеркало

1495 долларов за зеркало плюс 39 долларов в месяц за подписку

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это устройство может маскироваться как элемент декора в вашей гостиной, но на самом деле это инструмент для выравнивания тела и виртуальный персональный тренер в одном лице.Конечно, это дорогое удовольствие, но подумайте, сколько денег вы бы потратили на абонемент в тренажерный зал и оборудование для фитнеса в год. Это разовая покупка, а затем всего 39 долларов в месяц на 70 новых занятий каждую неделю (включая пилатес, бокс и барр). Вы получите динамики с объемным звуком, чтобы воспроизводить тщательно подобранный плейлист для тренировок, а также живую обратную связь от тренера, за которую вы бы заплатили намного больше в тренажерном зале. Он также подключается к Bluetooth и контролирует вашу частоту сердечных сокращений и фитнес-цели, чтобы вы могли отслеживать свой собственный прогресс или находиться в зоне с другими фанатами фитнеса, которые также посещают занятия.Мы сами немного одержимы этим.

All Out Studio

Бесплатная 30-дневная пробная версия с кодом FREE30

КУПИТЬ СЕЙЧАС

All Out Studio предлагает мгновенные тренировки от самых уважаемых мировых фитнес-брендов, все в одном месте — мужское здоровье, женское здоровье, профилактика, бегуны Мир и многое другое. Тренировки предназначены для всех уровней, всех целей и всех тел. Вы найдете все, от тренировок с гирей до высокоинтенсивных танцевальных кардио, йоги и силовых тренировок всего тела.Эти знаменитые тренеры не часто делятся своими секретами, но они делают это для приложения All Out Studio.

Peloton Digital

90-дневная бесплатная пробная версия | $ 12,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы любите ездить на велосипеде так же сильно, как и мы, возможно, у вас уже есть собственный велосипед дома или вы думаете добавить его в свой домашний тренажерный зал. Теперь вы можете транслировать энергичные занятия по вращению, чтобы тренироваться дома или в отеле (во многих отелях теперь есть велосипеды Peloton), когда захотите. Помимо велоспорта, есть и другие бесчисленные занятия по бегу, буткемпам и даже тренировкам на свежем воздухе.Все занятия проводятся элитными инструкторами Нью-Йорка, поэтому вы можете погрузиться в сложную студию в любое время.

Конечно, вы можете использовать приложение Peloton на своем планшете для потоковой передачи занятий или можете принести домой велосипед Peloton с большим экраном для потоковой передачи, чтобы вы могли полностью погрузиться в атмосферу.

Полный пакет Crush60

44,99 $

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Основанная 26-летним Беном Уильямсоном в 2014 году, Crush Fitness была запущена, чтобы предоставить всем (от усталого тяжелоатлета до заядлого любителя спортзала) программу, которая одновременно доступный и эффективный.Обладая впечатляющей базой поклонников в социальных сетях, с тех пор бренд расширился с одной до четырех инновационных программ , которые можно использовать в тренажерном зале, дома и с различными упражнениями, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня.

В исходный пакет Crush60 входит 60-дневное трехэтапное учебное руководство с нарисованными вручную иллюстрациями и видео для справки. Он также включает руководство по питанию, так что вы не только добьетесь успеха в тренажерном зале, но и научитесь делать более здоровый выбор на кухне.

Daily Burn

30-дневная бесплатная пробная версия | 14,95 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Запугать тренажерный зал? Мы полностью понимаем это. Хорошая новость заключается в том, что вы можете оставаться в своей зоне комфорта и при этом оставаться в форме. Daily Burn — это универсальный интернет-магазин 30-минутных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома! Нам нравится разнообразие процедур, с которыми можно экспериментировать, почти так же, как мы восхищаемся сообществом Daily Burn. Члены клуба пользуются библиотекой по запросу из более чем 150 тренировок — от йоги и кардио до силовых и телесных тренировок.

Для большинства из нас упражнения, вероятно, нужно втиснуть между приоритетами: возить детей в школу, готовить еду и вовремя приходить на работу. Никто не идеален, и интерактивное онлайн-сообщество напоминает вам, что это нормально, и поддержит ваши усилия, направленные на то, чтобы стать лучше.

Physique57 Потоковая передача по запросу

7-дневная бесплатная пробная версия | $ 24,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Удивительно крепкий мышечный тонус ждет вас с интервальной тренировкой Physique57 с перегрузками.Получите доступ к шести предустановленным программам в дополнение к другим видеороликам, в которых вы используете свое тело в качестве основного источника сопротивления, выполняя приседания со сжиганием бедер, упражнения для тонизирования рук и точные движения пресса. Если у вас есть доступ к оборудованию, они покажут вам, как использовать основные инструменты. Поднимите штангу с любой из своих потоковых тренировок.

SWEAT by Kayla Itsines

$ 19,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Движение Sweat With Kayla взорвалось в Instagram, и если вы еще не присоединились к армии Итсинес, просто обдумайте несколько ее фотографий и видео ( она даже регулярно тренировалась на девятом месяце беременности!)Мы не о приукрашивании: ее программы жесткие, но они вам все равно понравятся. Разработанные для женщин всех форм и размеров и для всех уровней физической подготовки, программы тренировок варьируются от послеродовых до силовых тренировок, и их можно выполнять дома или в тренажерном зале! Приложение также предоставляет пользователям еженедельные планы здорового питания и списки покупок.

Getty Images

CorePower Yoga

Бесплатно

Stream Now

Получите доступ к коллекции онлайн-классов для всех способностей йоги через программу CorePower Yoga’s Yoga On Demand.Новые классы будут добавляться каждую неделю, и пользователи могут получить доступ ко всей библиотеке бесплатно. Если вы новичок в CorePower, он разработан как высокоинтенсивный класс йоги с целевыми упражнениями на мышцы кора на протяжении всей тренировки. Дайте классу возможность поднять вашу практику йоги на ступеньку выше.

Ежемесячный план DOYOUYOGA

12,00 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если ваша цель — улучшить фигуру, улучшить гибкость или стать единым целым, существует бесчисленное множество практик йоги, которые помогут вам в этом.DOYOUYOGA — это фантастическая отдушина для начинающих и продвинутых йогов, предлагающая сотни последующих видео и серий практик. С годовым планом вам будет предоставлен полный доступ ко всем программам, видео-классам и практикам с ведущими мировыми учителями (и вы сэкономите деньги⁠ — это всего лишь 8 долларов в месяц для подписки на целый год). Тем не менее, не стоит чувствовать себя привязанным к ним. Если вас не устраивает обслуживание, вы можете просто сделать это сами, так как отмена возможна в любое время.

YogaWorks Online Yoga Class

14-дневная бесплатная пробная версия | 15 долларов.00 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

В йоге практика делает совершенство, и вы можете идти в своем собственном темпе. YogaWorks позволяет вам делать это с помощью более 40 профессиональных инструкторов и более 30 серий путешествий, нацеленных на определенные области тела или работающих над определенной позой. Вы также получите неограниченный пропуск с полным доступом к более чем 950 классам премиум-класса, хранящимся на вашем компьютере или мобильном устройстве. Они понимают, что, хотя ваш график может быть негибким, может быть вам , поэтому эта услуга так популярна.Некоторые занятия занимают всего 10 минут, поэтому вы можете транслировать их в любом месте, в любое время и в любое удобное время.

Alo Moves Multi-Class Series

14-дневная бесплатная пробная версия | от $ 20.00 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Найдите класс йоги, который подходит именно вам. Платформа Alo Moves, разработанная модным брендом спортивной одежды Alo Yoga, делает выбор занятия совершенно приятным. Вы можете легко сортировать классы различной продолжительности (от 15 минут до 60 минут) или выбирать из множества уровней опыта, от начального до продвинутого.Вы даже можете выбирать уровни интенсивности независимо от вашего опыта, так что вы все равно можете расширить свои границы, как новичок, или расслабиться в выходной день как опытный йог.

Инструкторы мирового класса проведут вас через хатха-, аштанга- или виньясу-йогу, медитации, позы и техники и многое другое. Есть даже категории, специально предназначенные для повышения гибкости и наращивания силы, так что это действительно универсальный магазин!

YogaGlo Медитация и классы йоги

$ 18.00 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

YogaGlo — идеальный помощник для преданных йогов, которые хотят следовать управляемым потокам, посещать занятия пилатесом или успокаиваться на сеансах медитации на ходу. После того, как вы присоединитесь, у вас будет доступ к видео и письменным ресурсам, которые понравится любому йогу. Не уверен, что это для вас? Вы можете попробовать 15-дневную бесплатную пробную версию и убедиться в этом.

YogiApproved Classes

30-дневная бесплатная пробная версия | 10,00 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Название говорит само за себя: вы не только получаете отличную цену за первоклассные индивидуальные программы, каждая из которых преследует цель — например, исцеление или пробуждение чакры, — но и вы также отдавая.Для каждого класса, который вы транслируете, YogaApproved, наряду с Trees for the Future, сажает одно дерево в стране, которая может извлечь выгоду из сельского хозяйства. Кроме того, услуга удобна, особенно если вы чувствуете себя некомфортно в студии йоги или хотите практиковать стойку на руках, не выходя из собственного дома.

Getty Images