Занятия боксом для начинающих дают мощный толчок для развития мышц плеч, ног и рук. Получить ощутимый результат от тренировок, если правильно подойти к их выполнению, можно довольно быстро.

Что нужно, чтобы заняться боксом: каких врачей пройти, чтобы не навредить своему здоровью, что входит в тренировки для начинающих, и как проводить тренировки дома, без тренера и профессионального спортивного инвентаря?

Каких врачей нужно пройти для бокса, и кому противопоказан этот спорт

Если человек всерьез решил заняться боксом, то ему обязательно нужно обследоваться в ВФД – врачебно-физкультурном диспансере. Там, с помощью специального оборудования, врачи выносят вердикты насчет состояния здоровья того или иного спортсмена. То есть, не все решает тренер.

Многие новички узнают, какие справки нужны для секции бокса, а потом покупают их. Это неправильно, так как в бою можно сильно травмироваться. Например, если у вас проблемы с дыханием, вы можете упасть на ринг и вывихнуть ногу. А ввиду близорукости пропустить мощный удар и т.п.

Противопоказания для занятий

• Заниматься в секции бокса запрещено людям с:
• Нарушением в работе нервной системы;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Проблемами с органами дыхания;
• Расстройствами пищеварительного тракта;
• Болезнями мочеполовой системы;
• Заболеваниями эндокринного характера;
• Расстройствами зрения;
• Проблемами ЛОР-характера;
• Кожными недугами;
• Заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания временного характера:

• Заразные заболевания кожи;
• Острые воспалительные инфекции;
• Период после пережитый болезней;
• Ревмокардит;
• Гельминтозы;
• Травмы;
• Повреждения головы и лица.

Помните! Только врач может установить, можно заниматься боксом тому или иному спортсмену или нет. И для допуска к определенным типам соревнований нужны документы, подтверждающие состояние здоровья человека.

Бокс для начинающих: что нужно знать

Занятия боксом для взрослых проводят исключительно сертифицированные опытные тренера, которые сумели научить несколько десятков хороших бойцов. Бокс для начинающих взрослых начинается с составления индивидуальной программы различных занятий.

Что обязательно должна включать такая программа:

• Занятия со специальными снарядами;
• Тренировки для наращивания мышц и повышения выносливости;
• Аэробику;
• Работу с тренажерами;
• Спарринги с другими боксерами для улучшения техники.

Что нужно брать на тренировку

Если вы решили записаться на бокс для начинающих, то на первое занятие нужно взять комфортный спортивный костюм, и качественные кроссовки с подошвой, которая не будет скользить. Стоить взять также и мыло с полотенцем, вместе с другими принадлежностями для душа.

Как правило, все боксерские клубы имеют набор инвентаря и тренажеров, необходимые для проведения максимально эффективной тренировки. В будущем придется докупить лишь боксерские перчатки, капу, бинты, шлем. О них вам расскажет тренер.

Если вы ранее не занимались никакими видами единоборств, то после посещения зала вы поймете, что бокс с нуля – это просто идеальный вариант для формирования красивого и сильного тела, а также здорового духа.

Как самостоятельно научиться боксу: тренируемся дома

Если систематически посещать зал не получается, то можно заниматься самостоятельно – дома. Конечно, это не такие уроки бокса, которые проводит настоящий тренер, и к нему в любом случае придется «наведываться», но некоторые важные технические аспекты этого вида спорта можно освоить и дома.

Если вы решили постоянно заниматься в домашних условиях и хотите подойти к этому делу серьезно, тогда нужно приобрести дополнительный спортивный инвентарь:

• Боксерскую грушу;
• Штангу со съемными блинами;
• Гантели;
• Боксерские перчатки.

Как только вы приобретете все вышеописанное, можно начинать.

Упражнения для тренировки

Каждая тренировка начинается с разогрева. Он помогает избежать травм, и эффективно подготавливает мышцы к грядущей нагрузке. Идеально, если получиться сделать недолгую пробежку вокруг дома. В зимнее время можно ограничиться физическими упражнениями.

Отжимания на кулаках

Новичку рекомендуется подстелить под кулаки коврик. Спустя несколько таких занятий, как только руки станут тверже, его можно убрать. Занятия позволяют укрепить трицепс, и кистевые суставы, что крайне важно для нанесения сильных ударов.

Чтобы добиться максимальной результативности от тренировки, стоит выполнять 5-6 сетов по 15-20 повторений, и отдыхать между ними по 5 минут. Конечная цель такой тренировки – добиться максимальной легкости выполнения всех подходов.

Прыжки со скакалкой

Некоторые спортсмены пренебрегают этими занятиями, а зря. Если перед каждой тренировкой скакать со скакалкой по 15 минут, то во время самих занятий упражнения будут выполняться быстрее, с большей динамичностью.

Прыгать нужно еще и потому, что в боксе крайне важна сила в ногах – особенно в икроножных мышцах. Выполнять прыжки можно разнообразными техниками:

• Низко;
• Высоко;
• Поочередно на каждой ноге;
• Передвигаясь в разные стороны.

Приседания

Делаются в 5 сетов по 50 повторений. Если есть штанга, стоить выполнять упражнений с ней, положив гриф немного ниже шеи для повышения весовой тяги. Спина должна быть прямой, стопы развернуты, пятки расположены на уровне плеч.

Бой с тенью

Необходим для усвоения всех основных ударов, и для того, чтобы во время настоящего боя руки не уставали. Выполняется просто – нанесением ударов воображаемому противнику. Отрабатываются таким методом как одиночные удары, так и серии.

Заниматься дома тоже можно. Но, для более техничного результата все же стоит время от времени посещать зал, чтобы тренер мог корректировать технику, ставить вас в спарринги, указывать, куда двигаться дальше.

Главное – начать!

Как научиться боксировать: правильно и самостоятельно

Здравствуйте, друзья. Знаете, как научиться боксировать? Как выстроить домашние занятия и много ли от них эффективности? Как действовать с левшой? И как заниматься девушке?

Общие принципы

Как научиться правильно боксировать? Первым делом при разборе этого вопроса нужно выяснить мотивацию человека. Для чего ему нужен бокс? Если он хочет стать хорошим боксёром, тогда пусть записывается в секцию, занимается.  Это всё очевидно. Однако находятся и те, кто желает научиться боксировать дома. Они ищут какие-то курсы, читают пособия. И специально для них излагаются общие принципы обучения боксу.

1. Развитие мышц. Отжимания, интенсивные приседания, качание пресса, прыжки со скакалкой.
2. Изучение техники. Нужна полезная литература, видео-занятия. Не помешает устроить небольшое место для занятий. Там должно быть зеркало. Повесьте грушу.
3. Полезные упражнения. Например «бои с тенью», тренировки с лапами, грушами, мешками, гантелями.

Так можно научиться боксировать в домашних условиях, но только домашние занятия должны служить дополнениями к основным тренировкам, в зале со специалистами.

Работа с грушей

Как научиться боксировать самостоятельно? Без базовых основ и постановки техники – никак. Начинать постигать азы бокса лучше с тренером. А самостоятельные занятия нужны, как дополнения к основным. Если вы их постигли и дома повесили грушу, то можете дома развивать атакующую технику.

А её развитие невозможно без стремительных и плавных ударов. Они помогают в решении вопроса — как научиться работать с грушей?

Нужны стремительные удары по груше, а не ей толчки. Поставить такие удары очень сложно, но и занятий у вас предостаточно. Важно научиться реализовывать мощные атаки без солидных расходов энергии.

Под плавными ударами подразумевается серия атак. В ней каждый удар должен дополнять друг друга. И крайне важно их качество, а не количество. Необходимо двигаться вокруг груши. При этом ваше состояние – расслабленное. Беспрерывно исполняйте комбинации. Удары должны получаться естественными. Повторяйте движения с некоторыми паузами для уклонов.

Как научиться хорошо боксировать с данным снарядом? Обязательно нужна качественная работа ног.

Позиция ног – на поверхности. Стойка – твёрдая. Не наваливайтесь на снаряд, не делайте с ним клинч. Постоянно держите равновесие. Шаги вокруг груши тверды и сбалансированы. Никакого скрещивания ног. Не нужно совершать сложные упражнения.

Часто для занятий задействуют пневматическую грушу. Как научиться работать с пневмогрушей, отражено далее:

1. Поймайте ритм. После каждого выпада снаряд должен отскочить вперёд, назад и снова вперёд. В подобном ритме работайте целый раунд. Постепенно развивайте мощность и интенсивность атак.
2. В начале без кулаков. Начальные раунды не сжимайте кулаки. Сначала просто ударяйте пальцами. Так лучше адаптируетесь к ритму.
3. Позиция рук – у тела. Так удобнее рассчитывать мощность и интенсивность атак, и действовать в поставленном ритме. Со временем можно оттачивать здесь выпады и стремительные броски.

 При реализации удара не атакующая рука должна находиться под основанием снаряда.

4. Круговые действия. Руки описывают круги, а не следуют вперёд-назад.
5. Исполнение сдвоенных ударов одной рукой. Сначала можно провести двоечку с правой, потом с левой. Первый удар выполняется передней зоной кулака. Второй – нижней зоной. Рука быстро разворачивается в кисть. Движения – естественные, без дискомфорта.
6. Верная стойка. Расположитесь прямо перед пневмогрушей. Ступни одинаково удалены от неё. Дистанция между целью – немного меньше длины руки. Снаряд подвешен на линии глаз.

Если вы левша

Как научиться боксировать левше? Важно помнить основные критерии:

1. Во время атак не заступайте за переднюю ногу оппонента-правши. Движение – диагональное. Направлено вперёд со смещением вправо. Совершаются нырки, и уклоны или реализуются штурмы.
2. Всегда ожидать атак с правой и выстраивать оборону от них, уметь вовремя проводить контратаки. Если соперник исполняет прямой удар с правой руки (ПР), нужен ответ по его корпусу – это апперкот. Можно сделать уклон и ответить мощным боковым штурмом с левой руки (ЛР), цель – та же.
3. Так как левша более восприимчив к прямым абордажам по корпусу, то для обороны от них лучше применять оттяжку. Здесь может быть защита локтем. Можно с помощью ПР сбить атаку.

Бокс с левшой

Как научиться боксировать с левшой если ты правша? Здесь есть два ключевых критерия:

1. Ваша передняя нога заходит за правую ногу соперника.
2. Для контрштурма используйте ЛР.

Крайне важен контроль над позицией.  Необходимо осознавать, как двигаться вокруг такого противника. Напротив него требуется контроль над позицией ног. Обычно она – нейтральная. Из неё следуют атаки и движения. От вас идут и джебы, и кроссы. Не забывайте об уклонах.

Если удастся шагнуть в сторону за его переднюю ногу, исключите аналогичное действие от него. Он вас не достигнет, ему придётся отступать, вы захватите инициативу.

От его штурма с ЛР можно уклониться, но лучше провести мгновенный контрвыпад.
Его джеб может быть финтом, после чего следует кросс. Учитывайте это.

Ваше лучшее оружие в таком бою – штурм с ПР. Нужны комбинации: прямой – кросс. Цели: голова и корпус.  ПР оппонента должна быть занята. Это хороший расклад для вас. Так исключаются его контратаки.

В завершении комбинации используйте джеб. Так удобнее вернуться в исходное положение и не допустить контрштурм.

Ещё важные аспекты:

1. Не находитесь напротив такого оппонента.
2. При татках задействуйте максимальное количество углов.
3. Для обороны применяйте различные углы.
4. Научитесь действовать, как он.
5. Не попадайтесь на его контрвыпады с ЛР.

По поводу стойки левши. Его правая нога (ПН) выставляется вперёд, левая нога (ЛН) находится сзади. И это для него логично. Так сильнейшая рука тоже позиционируется сзади. У неё получается хорошее пространство и лучшая дистанция для исполнения грозного удара. Передняя рука применяется для джебов. Это подготовка к разящим атакам.

Как научиться боксировать в стойке левши если ты правша? В этой стойке сильнейшая рука оказывается спереди. На неё ляжет функция произведения джебов, то есть подготовительный действий. Это пустая трата энергии. Поэтому, будучи правшой, работайте в своей стойке.

К тому же «не родная» стойка существенно осложнит ваши оборонительные действия.

Левша больше всего уязвим с правой стороны. Правша – с левой. И если каждый действует в своей удобной стойке, они оба открываются под сильнейшие руки соперника.

Если вы принимаете стойку левши, вы не оказываетесь под доминантной рукой противника, но работать вам будет неудобно. Так или иначе, навязывайте средние и ближние расстояния, подводите соперника к канатам. Повторными абордажами сковывайте его движения. Это делайте решительно и неожиданно.

Прочие нюансы

Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.

Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.

Девушки

Как научиться боксировать девушке? Обучение происходит так же, как и у мужчин. Используются те же снаряды. Разве что они могут быть меньшей массы и параметров. Тоже проводятся спарринги. Только в них меньше атак следует по корпусу. И грудь девушек защищена специальной экипировкой.

Как научиться боксировать девушке в домашних условиях? Создать место для тренировок, повесить снаряд, обзавестись арсеналом: гантельками, скакалкой и т.д.

Заключение

Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.

Бокс для новичков. Что нужно знать начинающим боксерам?

Здравствуйте, дорогие читатели сайта boxingblog.ru. Из этой статьи вы можете почерпнуть информацию о том, как организовывать бокс для новичков. Не каждый боксер становится знаменитостью. Именно начало боксерской карьеры определяет весь дальнейший путь развития спортсмена.

С чего начать новичку в боксе? Подборка советов

Для того чтобы понять с чего нужно начать новичку в боксе, следует сразу осознать, что не существует никаких эффективных самоучителей по боксу для новичков, никаких других техник, которые обещают научить боксировать без обучения у тренера. Чтобы научиться боксу, нужно посещать тренировки. Только там можно отточить свою технику до приемлемого состояния.

Сеть Интернет предлагает множество разных пособий, в которых объясняются виды ударов, правила их нанесения и многое другое. Следует отметить, что предоставленная информация, не смотря на свою познавательность, не может служить основой для получения практических навыков. Знания можно получать и из Интернета, и от тренера, а практические навыки нужно тренировать у боксерских снарядов. Но занятия боксом для новичков, которые рекламируются в сети Интернет, не должны проходить в домашних условиях.

Ни один самоучитель не заменит настоящих тренировок.

Первое, с чем стоит ознакомиться начинающему – это мотивационный аспект тренировок. Необходимо время от времени напоминать самому себе, почему был выбран бокс. Бокс предоставляет хорошую возможность для выражения личностных характеристик. Многие новички приходят в бокс, чтобы самоутвердиться в жизни. Этот и другие стимулы помогут усердно тренироваться.

Ознакомление с теорией бокса может привнести мотивацию.

Развитие мотивации к тренировкам – это хорошо. Мотивация приводит человека впервые на ринг, она же руководит им и дальше. Начало в боксе несложное, но с развитием карьеры боксер начинает понимать, что новые спортивные вызовы становятся все более и более сложными. Чтобы иметь возможность проявить себя, нужно начинать с азов.

К типичным базовым практическим умениям, которые нужно освоить новичку, относят боксерскую базовую стойку. Овладения навыком боксерской стойки позволит спортсмену уверено стоять на ринге, контролировать ход поединка. Именно после овладения этого навыка спортсмен может тренироваться дальше. А дальше ему нужно отточить атакующие и защитные навыки.

Правильная боксерская стойка выглядит следующим образом:

1. Носок в передней ноге и пятка в задней ноге должны находиться на одной линии. В это время нужно настроить расположение рук. Рука, которая является доминирующей (для правшей – правая, левшей — левая) должна находиться сзади.
2. Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. При этом колени должны быть слегка согнутыми.
3. Ступни расставлены по диагональному направлению. Ширина в ступнях должна быть несколько больше, чем в плечах. Пятка в задней ноге должна быть слегка поднята.
4. Локти опущены по направлению вниз, при этом руки подняты вверх.
5. Голова должна находиться за боксерскими перчатками, при этом подбородок немного опущен вниз, а глаза должны просматривать через перчатки.
6. Принятая поза не должна вводить в состояние напряжения. Нужно равномерно и не спеша вдыхать воздух.

Боксер, который знает, как входить в боксерскую стойку, еще не готов к настоящему поединку. Следующий шаг в тренировках спортсмена – обучение базовой работе ног. Отработка правильного движения очень важно, потому что от него во многом зависят энергозатраты и устойчивость на ринге.

Какие первые маневры должны быть освоены? Сначала нужно тренировать подшаг. Немного позже нужно тренировать развороты. Эти два вида движения не сразу даются новичкам. Начинающий боксер должен уметь держать себя под контролем, иначе он может обнаружить в себе нехорошую привычку – периодическое подпрыгивание от земли. Именно такая невольная привычка может незаметно изматывать уровень энергии боксера. Кроме того, такие движения оказывают негативное воздействие на тактические возможности спортсмена.

Чтобы освоить подшаг, нужно сперва смотреть на свои ноги, их движение на тренировках. Нужно отлавливать любые попытки припрыжек. Если проделывать это достаточно часто, негативная привычка отойдет в сторону. Избавившись, от подпрыгиваний можно начинать развивать технику базового подшага, которая состоит в следующем:

1. Шаг сначала осуществляется передней ногой, задняя нога должна подтягиваться по ходу.
2. Если нужно отправиться вперед или же влево, передняя нога – левая. Ею совершается шаг, после чего подтягивается правая нога.
3. При шаге назад или же вправо ведущая нога – правая. Левая же нога подтягивается к ведущей ноге.
4. На тренировках нужно внимательно следить за своим подшагиванием: расстояние между ногами должны быть таким же, как и до выполнения маневра.

Если движение ногами натренировано, можно учиться наносить удары: хуки, апперкоты, кроссы. Кроме этого, нужно начать качаться, отжиматься и, конечно, не забывать оттачивать все навыки время от времени.

Отжимания для новичков и другие упражнения

Чтобы быть хорошим боксером, нужно заниматься упражнениями: разминаться, отжиматься, подтягиваться, качаться, делать пробежку. Отжимания для новичков – хорошее решение для тренировки рук, пробежка – для ног, подтягивание – для всех мышц тела. Но нужно, конечно, не нагружать себя чересчур, иначе порвутся связки. Информация о том, как отжиматься, с чего начать качаться новичку, как выполнять пробежки, приведена ниже.

Существует большое разнообразие отжиманий, но боксер может остановить свой выбор на классическом варианте. Техника простых отжиманий не требует каких-либо знаний, она всем известна: принимается упор на лежачее положение, руки расположены на ширине плечей, спина должна быть выровнена, а живот – втянут. Туловище опускается вниз, груди слегка прикасаются к полу. Нужно удерживать такое положение некоторое время, после чего происходит возврат к началу. Указанная техника повторяется необходимое число раз.

Техника отжиманий — делать правильно.

Новичку нужно выполнять пробежки. Они не должны быть изматывающими, среднего темпа, но со временем расстояние пробежек может немного увеличиваться, а темп – убыстряться.

Не следует забывать и о накачке мышц. Накачиваются они в тренировочном зале, особой науки в этом нет, разве что нужно придерживаться спортивного питания. Протеин для новичка – это основа для накачки мышц.

Подведём итог

В этой статье рассмотрены все те сведения, которые могут пригодиться для того, чтобы новичок в боксе мог быстро развить свои навыки. Развитие боксерских способностей – достаточно долгий процесс, но конечный результат стоит того, чтобы начать тренироваться.

Как стать боксёром в домашних условиях: тренировки для начинающих

Здравствуйте, друзья и читатели боксёрского блога boxingblog.ru. Как стать боксёром в домашних условиях? Здесь многое зависит от того, какого уровня вы желаете добиться, и каковы цели ваших тренировок?

Совершенствовать боксёрскую технику и развивать физические кондиции желательно в зале под руководством опытного наставника. В этом случае домашние тренировки могут служить отличным дополнением в общей программе занятий. А если по каким-то причинам не удаётся заниматься в зале, тогда остаётся только домашние версии тренировок.

Оглавление статьи:

1. Конкретика по задачам
2. Вопрос по инвентарю
3. Стадия разминки
4. Оттачивание техники и динамики
5. Работа с грушей
6. Развитие мышц
7. Если вы – девушка

Конкретика по задачам

Самостоятельные занятия дома реализуют такие задачи:

1. Существенное поднятие здоровья.
2. Развитие динамики и ловкости.
3. Постановку сильного удара.
4. Усиление мускулатуры и связок.
5. Обретение спортивного телосложения.
6. Развитие волевых качеств.

Для других целей, наподобие развития сокрушительного удара, потрясающей выносливости и подготовки к боям, подходят только вариации занятий в зале.

Зато у домашних версий есть следующие преимущества:

1. Индивидуальный подбор упражнений и формирование графика.
2. Начало и завершение тренировок в удобное время.
3. Исключены атаки в голову и другие важные участки.

Вопрос по инвентарю

Как стать боксером в домашних условиях с нуля? Без должной подготовки и инвентаря и амуниции никак. Без них не получится выработать сильный и правильный удар.

Перечень необходимого таков:

1. Перчатки. Новичкам бить голыми руками грушу очень опасно – велик риск получения серьёзной травмы.
2. Бинты-перчатки. Надевают под п.1. Избавляют от необходимости перебинтовывать кисти классическими изделиями. Это довольно долго и неудобно.
3. Груша, весящая 40-60 кг.
4. Гантели. Их варианты на 1 кг помогают эффективно отрабатывать удары до работы с грушей. Версии на 5-7 кг нужны для силовой работы.
5. Скамья. Пригодится в силовой серии.

Особую пользу приносит турник и шведская стенка, если они есть.

В какой одежде и обуви заниматься? Обычной – спортивной.

Стадия разминки

В её начале медленно походите по помещению и синхронно разминайте шейные мышцы.

После этого увеличьте темп и разнообразно двигайте руками, и поворачивайте корпус.

Далее походите 3-4 минуты гуськом, параллельно двигая кистями.

Следующее действие – ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Завершение – растяжка мускулатуры и позвоночника.

Оттачивание техники и динамики

Пока работа идёт без гантель. Они пригодятся через 2-3 месяца.

Для начала следует освоить стойки:

1. Фронтальную. Положение ног – ширина плеч. Кулаки находятся у груди. Колени немного согнуты.
2. Свою. Не ведущая нога и рука сосредоточена спереди. Эта же рука также защищает челюсть. Другая рука – на линии груди.
3. Противоположную п.2. Вперёд выставляются сильные конечности.

Пример п.1 на фото:

Быстро стать боксером приемлемого уровня у вас может получиться. И этот срок весьма условен. Это может быть 3 месяца, полгода… Всё зависит от успешности тренировок. Но всё равно потребуются живые спарринги.

А пока выполняйте следующие упражнения, уделяя каждому 3 минуты, разделяя их минутной паузой:

1. Прыгайте вперёд и назад в своей стойке (СС) с синхронными прямыми штурмами слабой рукой.
2. Аналог п.1, но в противоположной стойке (ПС).
3. Совершение прямых ударов в статике из фронтальной стойки (ФС) с плавным наращиванием мощности и темпа.
4. Уклоны при нахождении в СС.
5. Реализация боковых атак в позиции, как в п.3.
6. Осуществление нырков с СС.
7. Апперкоты по примеру п.3 и 5.
8. Поединок с тенью.
9. 5 минут прыжков со скакалкой.
10. Пауза 5-10 минут.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

1. Исходная стойка – своя.
2. Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
3. Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
4. Поражайте середину снаряда.
5. Плавное наращивание мощности и динамики атак.
6. 2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
7. Избегайте перенапряжения.
8. Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Развитие мышц

Удары без должной физической подготовки не могут быть качественными. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте такой блок упражнений:

1. Отжимания. Первый месяц – на ладонях. Второй – на кулаках. Третий – вариации с хлопками между повторениями.
2. Подъёмы ног из лежачего положения на спине.
3. Наклоны вперёд. Спина не сгибается.
4. Приседания на полной ступне и на носках.
5. Наклоны по сторонам.
6. Подтягивания.
7. Выпады вперёд-назад.
8. Подъёмы корпуса в лежачей позиции на спине.

Пункты 3, 4, 5 и 7 выполняется с гантелями, взятыми в руки.

Каждый пункт первые два месяца выполняется в формате 2 подхода – 6-10 повторов. На третий уже совершается по 3 подхода. Увеличивается и масса снарядов или число повторений в 1,5-2 раза.

Силовые занятия устраиваются после работы с грушей и отдыха 10-15 минут.

По окончанию тренировки плавно походите по комнате и потряхивайте руками. Так расслабляется нагруженная мускулатура.

Если вы – девушка

Современные девушки хотят быть в отличном тонусе и уметь постоять за себя. В связи с этим появляется актуальный вопрос, как девушке заниматься боксом в домашних условиях?

Здесь можно руководствоваться предложенной программой. Разве что снаряды применяются полегче и интенсивность скромнее. Например, мешок можно применять до 20 кг, гантели для силовых упражнений – до 5 кг. Число подходов идентично, а повторов – 5-8.

Если у девушки возникают какие-то сложности с исполнением ударов, лучше поработать с тренером. Можно посмотреть вспомогательное видео:

Лучшая тренировка по боксу для начинающих (более 50 упражнений) — ShortBoxing

Вы, наверное, смотрели все эти видео, где некоторые боксеры выполняют разные упражнения в тренажерном зале. Я говорю о боксерских упражнениях, таких как работа с тяжелым мешком, бой с тенью, прыжки со скакалкой и т. Д.

Но если вам интересно, что из них вам следует сделать, и вы ищете полноценную тренировку по боксу, вы попали в нужное место. В этой статье мы поговорим о лучших тренировках по боксу для начинающих.

Также, в отличие от большинства других статей, я дам вам точные советы о том, как выполнять упражнения, а также сколько подходов и повторений вы должны делать для каждого упражнения и даже как долго вы должны отдыхать между подходами. Прежде чем продолжить, вы можете щелкнуть здесь, если хотите получить бесплатный PDF-файл с более короткой версией программы тренировки по боксу, о которой я расскажу в этой статье.

Мы поговорим обо всем этом, но сначала давайте посмотрим, каковы на самом деле наши цели, когда мы тренируемся для бокса.

Цели тренировки

Когда дело доходит до бокса, мы стремимся к двум основным целям:

1. Улучшение нашей техники
2. Улучшение нашей физической формы

Мы хотим улучшать их обоих каждый раз, когда тренируемся. Наша физическая подготовка важна, потому что независимо от того, насколько хороши наши боксерские навыки, если мы не можем боксировать более 4–5 раундов, даже менее опытные боксеры победят нас. И наоборот — если мы находимся в отличной физической форме, но наша техника оставляет желать лучшего, любой, у кого есть чуть больше навыков, опыта и понимания бокса, может легко переиграть нас.

Кондиционирование

Когда дело доходит до физической подготовки для бокса, нам нужно развить 3 основных вещи:

1) Взрывная сила — Один из наиболее важных факторов силы удара — это не сила, как многие думают, а взрывная сила. По сути, это максимальное количество силы, которое мы можем создать за минимальный период времени.

Если мы хотим бить сильнее, нам нужно улучшить нашу взрывную силу. И лучший способ сделать это — выполнять упражнения для нескольких групп мышц, которые требуют быстрых (взрывных) движений.Это такие упражнения, как подтягивания, плио-отжимания, бёрпи и т. Д. (Мы поговорим о них более подробно позже).

Кроме того, если вы хотите улучшить свою взрывную силу, я не рекомендую выполнять изолирующие упражнения (например, сгибания рук на бицепс и трицепс, жим лежа и все эти упражнения, которые делают бодибилдеры). Они могут помочь вам нарастить мышечную массу, но не заставят вас бить сильнее. Слишком большая мышечная масса замедлит вас, сделает ваши движения жестче, что приведет к снижению вашей силы удара, а не к ее увеличению.

2) Кардио — Отсутствие кардио может сломать боксера. Вот почему профессиональные боксеры так много внимания уделяют кардио, когда готовятся к бою. В этой статье мы поговорим о том, как правильно работать над кардиотренировками, потому что есть некоторые вещи, которые могут пойти не так, когда вы попытаетесь их улучшить. Например, многие думают, что вам нужно делать марафоны на длинные дистанции в медленном темпе, если вы хотите увеличить свои кардио для бокса. Но на самом деле это далеко от истины.

Это потому, что бокс — это взрывная сила. И этот тип кардиоупражнений — медленные и длинные дистанции — улучшает вашу выносливость, но в то же время СНИЖАЕТ вашу взрывную силу.

Значит, вместо так называемых «марафонов» вам гораздо лучше делать интервалы спринтов. Таким образом вы будете работать не только над кардио, но и над взрывной силой. Вы можете увидеть разницу, если посмотрите фотографии марафонца и спринтера. Очевидно, кто из спортсменов более взрывной.

3) Общая сила и физическая подготовка тела — В боксе есть определенные мышцы, которые важнее других. Это мышцы ног (откуда исходит сила), основные мышцы, спина и плечи, а также мышцы рук. Так что обучить их — хорошая идея.

Также нам нужно тренировать нашу нервную систему, чтобы быть готовыми к шоку, вызванному ударами. Наш ядро ​​и костяшки пальцев — это те части тела, которые больше всего страдают в бою, поэтому нам нужно их правильно подготовить.

Кондиционирование наших рук и запястий тоже очень важно, чтобы мы могли сильно бить, не травмируя себя. Я покажу вам несколько классных изометрических упражнений, которые помогут вам их подготовить.

Готовы ли вы вывести бокс на новый уровень?

Смотрите БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс бокса тренера по боксу Брэндона Рэя!

Вы узнаете:

1. Как сражаться с более крупными / высокими противниками
2. Как сократить дистанцию, не получив ударов
3.Защита и нападение в кармане

Техника

Вот основные вещи, на которых мы должны сосредоточиться, пытаясь улучшить нашу технику бокса:

1) Пробивка (координация, оценка расстояния и комбинации)

Чтобы нанести сильный удар, вам нужно генерировать энергию через все ваше тело, а не только через руку. Вращение ступней, бедер и позвоночника — вот что на самом деле делает удар мощным. Но если вы новичок, скорее всего, вам будет сложно выполнить правильную технику.Вот почему мы будем работать над координацией всего вашего тела.

Благодаря повторению вы разовьете мышечную память, и вы сможете наносить удары быстрее, сильнее, точнее, и вы будете знать, как бросать лучшие боксерские комбинации, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, важно научиться лучше оценивать расстояние. Это может показаться легким, когда вы видите, как это делают другие боксеры, но иногда действительно трудно оценить расстояние, чтобы вы могли нанести мощный, но в то же время точный удар во время боя, когда ваш противник постоянно движется.

2) Работа ног — Некоторые боксеры скажут вам, что работа ног приносит победу. И это действительно так. Вы не можете ударить кого-то, пока не сделаете шаг на нужную дистанцию, и вы не сможете эффективно защитить себя, если ваша работа ног не будет правильной. Когда ваш противник атакует, вы не можете просто прикрыться, вам нужно отступить или повернуться, чтобы выбраться из плохой ситуации.

В этой статье я покажу вам лучшие боксерские упражнения на работу ног для начинающих, которые улучшат не только вашу подвижность, но и равновесие.Потому что без хорошего баланса оппоненту легче сбить вас с ног даже простым толчком. Баланс также важен при выполнении сильных ударов (помните, что сила исходит от ног).

3) Defense — Есть много способов защитить удар в боксе. Самый простой способ — заблокировать его перчаткой. Но вы также можете использовать работу ног, чтобы увернуться от выстрела — отойти от него, ускользнуть или парировать его. Это более продвинутые навыки, но через минуту мы познакомимся с лучшими упражнениями для уклонения от ударов, качания, плетения и блокировки.

Также будем тренировать встречную пробивку. Поскольку вы не можете выиграть бой, только защищая удары, вам нужно отстреливаться. И ответная удача — лучший способ сделать это. Это просто означает нанести удар сразу после того, как вы заставили нашего противника промахнуться, ускользнув, заблокировав или парировав его удар.

Советы:

1) Вы можете выполнять некоторые упражнения в домашних условиях без какого-либо оборудования или спарринг-партнера. И это значительно улучшит ваши навыки уже через несколько недель.Но если вы хотите получить от него максимум, я рекомендую тренироваться в тренажерном зале или со спарринг-партнером или, по крайней мере, использовать какое-то базовое оборудование, такое как тяжелая сумка, перчатки, бинты и т. Д.

Поскольку человек, который спаррингует и работает с тяжелым мешком, двойной мешок 10 из 10 будет лучше подготовлен тем, кто просто занимается боксом с тенью и выполняет упражнения на кондиционирование.

Вы увидите рекомендации по экипировке после выполнения некоторых упражнений из этой статьи. Это одни из лучших перчаток, бинтов и другого оборудования, которое я когда-либо использовал, так что не стесняйтесь их проверить.

2) Не выкладывайтесь на максимум каждый день во время тренировок. Увеличьте до 70-80% от вашего максимума. Сосредоточьтесь на объеме, а не на интенсивности. Так вы не почувствуете боли и сможете заниматься практически каждый день.

Понедельник (ударные комбинации, силовые + основные упражнения)

Мы начнем неделю с упражнений, которые улучшат координацию рук и помогут лучше выполнять удары руками.

Прогрев

Начните с растяжки всего тела, чтобы не повредить суставы.Затем сделайте 20 быстрых отжиманий и 20 приседаний с прыжком.

1) Комбинации

А теперь пора начать с комбинаций. Для этого упражнения вы можете использовать тяжелую сумку, если она у вас есть. Если нет, то можно просто боксировать с тенью. Но будет хорошо, если у вас есть что-то, во что вы можете ударить, чтобы вы могли почувствовать реальную дистанцию ​​ваших ударов. Вы можете использовать ленту или что-нибудь, что можно где-нибудь повесить. Идея в том, чтобы не было во что-то ударить, чтобы почувствовать расстояние.

Упражнение 1 — Комбинации на длинные дистанции:

Держитесь подальше от тяжелой сумки / объекта, в который вы собираетесь попасть.Сделайте быстрый джеб. Затем дождитесь разделения второго и сделайте джеб-кросс. Затем отойдите (представив, что есть противник, который пытается вам противостоять). Вы можете обойти тяжелую сумку или объект или отойти назад. Через 2-3 секунды нанесите еще один джеб, а затем еще один джеб-кросс. Сделайте это 5 раз.

Как вы закончите, сделайте то же самое, но на этот раз закончите комбинацию крючком. Jab, Jab-Cross, Lead Hook — уходят. Снова сделайте это 5 раз.

Затем, не отдыхая, начинайте после джеба наносить комбинацию из 4 ударов.Выполните правый хук после ведущего, чтобы завершить комбо. Сделав это 5 раз, вы можете отдохнуть 40 секунд. Затем проделайте то же самое, но начните с комбинации из 4 ударов и закончите перекрещиванием джеба. Вот как это выглядит:

Первый набор:

• Jab-> Jab-Cross (x5)
• Jab-> Jab-Cross-Lead Hook (x5)
• Jab-> Jab-Cross-Lead Hook-Rear Hook (x5)
• Rest — 60-90 секунд

Второй набор:

• Ударник-> Удар-крест-поводок-задний крюк (x5)
• Удар-крест-поводок (x5)
• Удар-> Удар-крест (x5)

Наконечник: Первый джеб не должен быть мощным, он должен быть быстрым.Его цель — помочь вам найти правильное расстояние для выполнения следующей комбинации.

Шестерня:

Отдельностоящая тяжелая сумка — Если вы собираетесь тренироваться дома, я предлагаю инвестировать в хорошую отдельно стоящую сумку, такую ​​как эта на Amazon. Это здорово, потому что он не двигается, когда вы ударяете по нему кулаками, как большинство отдельно стоящих мешков.

Перчатки — Если вы похожи на меня и не хотите вкладывать деньги в две пары перчаток (для сумок и для спарринга), вам понадобится пара перчаток, которые подойдут для обоих типов упражнений.Это должны быть перчатки, которые защитят ваши руки при работе с тяжелым мешком и вашего спарринг-партнера во время спарринга. Потрясающий и недорогой вариант — тренировочные перчатки TITLE Boxing Pro Style. Вы можете проверить их на Amazon здесь. Я рекомендую использовать размер 14 унций (не слишком большой и не слишком маленький).

Бинты для рук — Бинты для рук дополнительно защищают суставы и кожу суставов от трения при ударах кулаком и поддерживают запястья. Я нашел эти накидки на Amazon — они действительно защищают, удобны и дешевы.

2) Силовое упражнение

Цель следующего упражнения — увеличить ударную силу тыльной руки. В идеале вы должны делать это на тяжелой сумке или на чем-то, что вы можете сильно ударить.

Упражнение 2 — силовой правый кросс:

Примите правильную боксерскую стойку. Соберитесь на правильное расстояние, чтобы нанести правый кросс (или левый, если вы левша). Бросьте его с полной силой, как будто вы пытаетесь кого-то нокаутировать, и пытаетесь приземлиться на уровне подбородка.Затем быстро положите руку на щеку. После этого сделайте 2-3 маленьких шага вправо или влево (например, когда сражаетесь и кружитесь вокруг противника), затем остановитесь и бросьте еще один мощный крест. Делайте это в течение 2 минут. Затем отдохните 40 секунд. Повторите упражнение 4 раза.

При переезде важно делать это правильно. В боксе это означает, что сначала нужно делать шаг левой ногой, когда вы идете налево, и наоборот. Используйте тот же принцип при движении назад и вперед — шагайте вперед передней ногой, когда идете вперед, и задней ногой, когда идете назад.Таким образом вы сможете преодолеть большее расстояние, не скрещивая ноги и не теряя равновесия.

Постарайтесь поразить цель двумя первыми костяшками пальцев (даже в перчатках) и не сгибайте запястье при ударе. Держите ноги на ногах и начните удар, поворачивая заднюю ступню и вращая бедра. Затем поверните верхнюю часть тела и отпустите удар. Еще один трюк, который поможет вам правильно ударить, — это представить, что вы хотите поразить цель локтем. Также представьте, что вы попадаете на 3 дюйма позади цели.Это поможет вам найти правильное расстояние.

Если у вас вообще нет никакого снаряжения (без тяжелой сумки, без перчаток), вы можете просто боксировать с тенью. Но если вы это сделаете, я не рекомендую полностью разгибать руку при ударе, потому что вы можете повредить суставы. Наносите ленивые удары, но постарайтесь повернуть ногу и правильно повернуть верхнюю часть тела. Так вы по-прежнему будете работать над своей силой, избегая травм.

Упражнение 3 — Апперкоты корпусом:

Это упражнение очень похоже на предыдущее — вам нужно работать на полную мощность.Но на этот раз мы будем работать над кадрами тела. Пройдем по шагам:

1. Встаньте в стойку и приблизьтесь к сумке
2. Держите руки вверх — сделайте высокий щит
3. Держите колени слегка согнутыми и используйте их при ударе, чтобы усилить удар
4. Приблизьтесь к сумке. На этот раз мы будем сражаться изнутри — рядом с нашим противником
5. Бросок комбинаций мощных левых и правых апперкотов. Вы можете чередовать или бросать двойные левые или правые апперкоты
6. Боб и все время плести и скользить удары — представьте, что ваш оппонент пытается противостоять каждой атаке
7. Держите правую руку вверх при выполнении левых апперкотов и наоборот
8. Обведите мешок между комбинациями

Сделайте 3 подхода этого упражнения по 2 минуты каждое и отдыхайте 40 секунд между подходами.

Советы:

• Сосредоточьтесь на овладении левым апперкотом. Он гораздо более разрушительный, чем правильный, потому что, бросая его, вы можете попасть в печень противника.
• Вы можете проделать то же упражнение на рукавицах (если, конечно, есть кто-то, кто может держать их за вас).
• Если боксер с тенью, то вы можете бросать апперкоты в полную силу. Это не прямые удары, поэтому вероятность травмирования суставов минимальна.

3) Основные упражнения

Ваши основные мышцы могут значительно снизить воздействие ударов по телу.Так что очень важно их тренировать. Обычно, когда я делаю базовые упражнения, мне нравится делать подходы на время, а не на повторения. Я просто замечаю лучшие результаты. Итак, вот что мы собираемся сделать сегодня:

Упражнение 4 — Ядро:

• 30 секунд приседаний
• 30 секунд подъемов ног
• 30 секунд альпинизма
• 30 секунд планка на предплечьях
• Отдых 40 секунд

Повторите то же самое еще 2 раза, отдыхая 40 секунд между подходами.

Советы:

• При выполнении приседаний держите колени под углом 90 градусов. Вы можете держать их вместе или немного приоткрыть — зависит от того, какой способ вам удобнее.
• При подъеме ног держите руки под попой, чтобы поддержать вас. Затем поднимите ноги на 90 градусов и медленно вернитесь вниз.
• При подъеме в горы делайте это медленно. Представьте себе ходьбу, а не бег.
• Если планка для вас слишком трудна, вы можете начать с касания коленями земли.Как только вы сможете легко выполнять это в течение 30 секунд, зажмите пальцы ног и поднимите бедра от земли.

4) Прогрев

Хорошая работа, вы проделали тяжелую работу, теперь пора согреться. Мы сделаем это, прыгнув через скакалку. Это упражнение не только поможет разогреть мышцы, но и улучшит работу ног в боксе.

Упражнение 5 — Прыжки через скакалку (200 раз)

Если вы новичок и пока не умеете правильно прыгать, попробуйте выполнить первые 50 упражнений без скакалки (просто прыгните на цыпочках).

Затем выполните следующие 50, возьмите веревку в руку и начните просто раскачивать ее (не перепрыгивая через нее). Попробуйте рассчитать время при прыжках.

Последние 100 прыжков можно делать медленными прыжками с частыми перерывами. Ваша первая цель будет сделать 5 прыжков, затем 10, затем 15 и так далее.

Совет : Прыгайте на цыпочках (вначале это будет сложно, но вы быстро к этому привыкнете). Кроме того, при приземлении сгибайте колени, чтобы избежать травм суставов.Вдохните через нос и выдохните через рот.

Снаряжение: Для приобретения хорошей скакалки не нужно много вкладывать. Я бы не стал потратить больше 20 долларов. У хорошей скакалки есть три вещи: регулируемая длина, поэтому вы можете использовать ее независимо от вашего роста, легкость и прочность. Я нашел эту отличную скакалку, которая мне обошлась в 10 долларов. Я не знаю, сколько это сейчас стоит, но вы можете проверить его цену на Amazon.com.

Вторник — (спарринг / круговая тренировка
+ основная подготовка)

Сегодня у вас есть два варианта — выполнить тренировку по круговому боксу для повышения физической формы, мощности, скорости рук и точности или провести тренировку со спаррингом — свободное щадящее упражнение плюс некоторые техники блокирования и контрударов.Я рекомендую провести спарринг, потому что это, возможно, самое важное боксерское упражнение, и оно действительно готовит вас к настоящему бою. А вчера мы уже делали упражнения на кондиционирование, так что их хорошо чередовать со спаррингом.

Но если вы тренируетесь дома и у вас нет спарринг-партнера, делайте тренировку на общую форму. Независимо от того, какой из них вы выберете, после того, как вы закончите с ним, мы проведем некоторую тренировку ядра.

Кондиционирование

Это интенсивная тренировка, которая действительно приведет вас в форму.Это улучшит вашу физическую форму, но также улучшит вашу технику. Начнем с быстрой разминки.

Разминка:

Тренировка:

Мы собираемся выполнять каждое упражнение по 2 минуты с отдыхом 40 секунд между упражнениями. А также повторим весь набор 3 раза. Первый набор:

Упражнение 1 — Работа с тяжелыми сумками бесплатно (2 мин.) — «бесплатно» означает, что вы можете делать все, что хотите. Попробуйте разные комбинации, движения и не забудьте про защиту

Отдых (40 сек)

Упражнение 2 — Бой с тенью с отягощениями (2 мин.) — Здесь вы снова можете попробовать все, что захотите.Я рекомендую представить бой против реального противника. Наносите одиночные удары, но также и комбинации. Также старайтесь выходить после каждой атаки. Вы можете сделать это, двигаясь назад, поворачиваясь, скользя или покачиваясь и плетя.

Gear: Базовые гири 3-5 фунтов, подобные этим на Amazon.com, подойдут. Только не используйте слишком тяжелые веса и не перетренируйтесь с ними, если не хотите болеть плечи и спина.

Отдых (40 сек)

Упражнение 3 — Метание набивного мяча (2 мин) — Это упражнение отлично подходит для увеличения силы ваших ударов.Вам просто нужно получить набивной мяч, независимо от того, какого он типа (большой или маленький). Если вы парень, я рекомендую использовать мяч весом 12–14 фунтов (или больше, в зависимости от вашей силы). А если вы женщина, 6-8 фунтов — это нормально.

Поднимите мяч, сядьте в боксерскую стойку и начните бросать его об стену. Бросьте мяч прямо вперед, представьте, что вы наносите прямой удар. Начни с правой руки. Затем поменяйте руки (а также поменяйте при этом стойки).

Gear: Есть медицинские шары, которые стоят более 100 долларов.Я не рекомендую их покупать. Не тратьте больше 50 долларов на эту часть вашего оборудования. Отличный выбор на низком уровне с хорошим качеством — это Amazon Basics Medicine Ball. Существуют разные размеры, поэтому вы можете выбрать тот, который вам подходит. Вы можете проверить цену этого мяча на Amazon здесь.

Отдых (40 сек)

Упражнение 4 — Планка на предплечьях (1 минута) + Берпи (1 минута) — Не отдыхайте между этими двумя упражнениями

Упражнение 5 — Работа с двойным концом мешка (2 минуты) — На этот раз вам не нужно выполнять какие-то определенные комбинации или техники.Пробуйте все, что хотите, только убедитесь, что вы не останавливаетесь в течение этих 2 минут. Не выключайтесь на полную мощность. Сосредоточьтесь на объеме, а не на мощности. Вы можете выполнять это упражнение на скоростной сумке, если у вас нет двухсторонней сумки (или вы можете просто боксировать с тенью, если у вас нет никакого оборудования).

Шестерня: Я нашел несколько месяцев назад сумку с двойным концом, которая чрезвычайно прочна и проста в установке. Цена тоже хорошая, можете проверить на Amazon.com

Упражнение 6 — Прыжки со скакалкой (2 минуты)

* Это только первый комплект.После того, как вы закончите, отдохните 2 минуты, а затем повторите еще 2 раза — повторите все упражнения с 1 по 6 снова. Не заблуждайтесь, в первый раз это может быть очень сложно, особенно если вы не тренировались.

Советы:

• Во время боя с тенью с отягощениями старайтесь все время держать руки поднятыми. Это цель этого упражнения — помочь вам постоянно держать руки поднятыми, даже в конце раунда, когда вы чувствуете, что они действительно тяжелые.
• Не ударяйте мешок с двойным концом на полную мощность.Постарайтесь просто прикоснуться к нему, ударив правильной техникой. В противном случае он начнет слишком быстро вращаться и поймать его будет очень сложно. Если это произойдет, измените свое положение, чтобы снова столкнуться с этим.

Спарринг-тренировка

С помощью этой тренировки вы улучшите свой тайминг, защиту, оценку дистанции и свои общие боевые способности. Он больше сосредоточен на технике, чем на кондиционировании, поэтому он намного менее утомителен, чем другие тренировки. (Единственный недостаток в том, что при этом есть хороший шанс получить несколько ударов по лицу)

Разминка:

Тренировка:

Мы собираемся провести 2-х минутные спарринги с 40-секундным отдыхом между ними.После того, как вы повысите свою выносливость, вы можете начать делать 3-х минутные раунды.

Упражнение 1 — Свободный спарринг:

Бесплатный спарринг означает, что вы можете пробовать все, что хотите. Но, конечно, не переусердствуйте и не навредите партнеру.

Сделайте 3 раунда (с отдыхом 40 секунд). Если вы группа людей, вы можете менять партнеров после каждого раунда. Отдохните 2 минуты после того, как закончите.

Шестерня:

Мундштук — Если вы собираетесь провести спарринг, вам нужно защитить зубы.Существует множество различных мундштуков, но я был шокирован, когда увидел цену на этот мундштук на Amazon, учитывая качество материала Venum.

Перчатки — Как я уже упоминал, вам не нужны отдельные перчатки для работы с тяжелой сумкой и спаррингов. Я использую отличную пару перчаток на 14 унций для обоих видов деятельности, и они отлично работают. Я не уверен, сколько они сейчас стоят, но вы можете проверить их цену на Amazon.com. (Если вы действительно крупный парень или хард панчер, я рекомендую использовать перчатки весом 16 унций, чтобы не повредить своего спарринг-партнера).

Головной убор — Хороший головной убор предотвратит порезы на лице. Необязательно использовать его во время спарринга, но если вы не хотите выглядеть боксером за пределами спортзала или места, где вы проводите спарринг, я рекомендую использовать защитный головной убор с хорошим зрением. Мне потребовалось много времени, чтобы найти такой головной убор по разумной цене, но в конце концов я нашел этот на Amazon.com.

Советы:

• Старайтесь быть техничным, наносите быстрые удары, но не мощные.Ваша цель — нанести больше ударов, чем ваш противник, а не драться.
• Измени свой стиль для разных противников. Если вы сражаетесь с более высоким боксером, постарайтесь сократить дистанцию ​​и драться в кармане. И наоборот — если вы столкнетесь с более коротким бойцом, держите его на расстоянии, используя свой джеб и работу ног.
• Если вы устали или ранены, остановите бой — войдите в клинч или начните кружить вокруг своего противника, чтобы он не смог вас поймать.

Упражнение 2 — Упражнения по блокированию / парированию:

Пришло время улучшить наши защитные и контрольные способности.Для этого упражнения вам просто нужен спарринг-партнер, которому нужно наносить удары с силой примерно 80%. Следующие упражнения называются «контролируемым спаррингом». Это означает, что вам нужно бросить данную комбинацию / технику, а вашему противнику нужно вернуть другую комбинацию / технику.

Такие упражнения могут быть очень полезны в реальном бою, потому что тренируют мышечную память.

1) Парирование джеба -> ответный удар (2 минуты) — Примите свою обычную боксерскую стойку и встаньте лицом к лицу со своим спарринг-партнером.Не стойте слишком далеко от него, где он не сможет вас достать. Но также не стойте слишком близко, потому что вы не сможете парировать удар достаточно быстро.

Когда вы оба будете готовы, ваш противник должен нанести удар (примерно с 80% скоростью и силой) вам в лицо. Вы должны парировать его, используя тыльную руку (или ведущую руку, если вы в противоположных стойках). Парирование означает просто отбить удар перчаткой, не позволяя ему достичь своей цели (вашего лица).

Когда вы парируете удар, нанесите свой удар в голову другому боксеру.И, конечно, не на полную мощность. Это техническое упражнение.

Сделайте это 5 раз, затем поменяйтесь ролями — теперь вы наносите джеб, и ваш противник парирует.

2) 10 берпи — Выполните предыдущее упражнение в течение двух минут, затем сделайте 10 быстрых берпи, не отдыхая между двумя упражнениями.

3) Отдых 40 секунд

4) Блокировать крюк -> вернуть крюк (2 мин) — Снова займите боксерскую стойку и встаньте лицом к лицу со своим спарринг-партнером.Теперь мы собираемся блокировать удары. Бросьте левый хук. Ваш спарринг-партнер должен заблокировать его правой перчаткой, прижав ее к голове, а затем нанести ответный правый хук. После того, как вы заблокировали его хук, на этот раз бросьте правый хук, который ваш противник должен заблокировать левой рукой.

Сделайте это упражнение в течение минуты и постарайтесь не выглядеть, как два робота, бьющие друг друга — измените время, угол и скорость каждого удара.

5) 10 прыжков в высоту на коленях

6) Отдых 40 секунд

7) Блок-апперкот корпусом -> Обратный апперкот и кросс (2 мин) — Это упражнение очень похоже на два предыдущих.Но на этот раз мы собираемся включить несколько снимков тела. А конкретнее — апперкоты корпусом.

Вам нужно блокировать апперкот ведущим локтем (а не справа). А затем вернуться апперкотом в голову с последующим кроссом в голову.

Если вы занимаетесь ортодоксальной стойкой, ваш противник должен наносить апперкоты правой рукой вам в корпус, и наоборот, если вы левша.

Сделайте это 5 раз, затем поменяйтесь ролями.

8) 10 приседаний — Сделайте 10 быстрых приседаний без отдыха.

9) Отдых 40 секунд

10) Бросок джеба-кросса> проскользнувший джеб и ответный апперкот — Это последний на сегодня.

Бросить джеб

Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Так ты думаешь, что хочешь научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство — отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов умственно.Не только вы могли бы получить в лучшей форме вашей жизни, но вы будете пожинать много наград напряженной работы и дисциплины, что спорт, как бокс может научить вас.

Почему бокс?

Бокс — великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, изучить боксерские навыки для фитнеса или начать свой путь в мир соревновательного бокса, бокс — это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках.Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

Участие в боксе растет

С 2006 года растет число боксеров. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

В самом простом виде бокс — недорогой вид спорта; Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

Я просто размышляю, но, возможно, стресс из-за экономических трудностей 2007–2011 годов заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого спорта, как вы узнаете ниже.

Преимущества бокса

• Ultimate Fitness Workout — Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
• Высокая интенсивность, низкая ударная нагрузка — Тренировки по боксу для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие занятия, как бег.
• Повышает силу и выносливость — Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики.Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
• Улучшает вашу ментальную концентрацию — Как ни странно, бокс улучшает вашу умственную концентрацию, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу — отличный способ избавиться от мыслей, захлестывающих ваш разум.
• Развивает уверенность в себе — Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
• Великое снятие стресса — Когда вы прилагаете большие физические нагрузки, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира. Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить психическое и физическое состояние.
• Обучает основам самообороны — Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице.Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
• Отлично для молодежи — При правильных тренировках бокс — фантастический инструмент для развития у молодежи критической уверенности в себе и позитивного самооценки. Дело не в драках, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижные занятия, такие как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи необходима физическая активность для поддержания здорового уровня физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

---

Найди боксерский зал

Теперь, когда вы понимаете бесчисленное множество преимуществ режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны. Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях. В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

Как найти отличный боксерский зал

---

Основное оборудование для бокса

Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным оборудованием.Это не обязательно означает, что вам нужно пойти и купить лучшее, что есть на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время. Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение — это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это и не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на правильный путь.

• Бинты для рук — Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками.Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.
• Боксерские перчатки — Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару, имеющую предел веса, соответствующий тому типу боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
• Боксерская обувь — Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, подходящий для парусинового кольца.Они предназначены для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардио.
• Головной убор — Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
• Капы — Капа защищает ваши зубы от разрушения при ударах по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
• Heavy Bag — Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить силу удара, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки — это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
• Speed ​​Bag — Speed ​​bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и вертлюге, которая позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным оборудованием является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
• Сумка с двойным концом — это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или троса. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
• Focus Mitts — Рукавицы Focus, иногда называемые перчатками или спарринговыми подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не повредив его.Это поможет вам поработать над вашим движением, прицеливанием удара и общей мощностью.
• Скакалка — Скакалка — лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
• Защита паха — Хорошая защита чашечки и паха — это душевное спокойствие во время тяжелых спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

---

Как боксировать для начинающих

Бокс — это вид спорта, которым может научиться каждый, если есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

Основы бокса # 1 — Боксерская стойка и защита

Прежде чем нанести удар, вам нужно усовершенствовать свою стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с расставления двух ног на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а другая — впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая на нее, а передняя ступня касается ее большим пальцем ноги.

Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите смотреть им прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.

---

Основы бокса # 2 — Работа ног

Работа ног так же важна, как и удар кулаком, поэтому убедитесь, что вы хорошо знаете, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.

---

Основы бокса №3 — Изучите удары

В боксе есть 4 основных удара, которым вам нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

• Джеб — Джеб — самый простой удар. Это лидерство в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
• Кросс — Кросс — еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
• Апперкот — Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара вверх. Он используется, чтобы ударить соперника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
• Крюк — Крюк используется любой рукой в ​​горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
• Комбинации — Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

---

Основы бокса # 4 — Техники защиты

Бокс — это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

• Оружие — Руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
• Тело и голова — Отклонение головы от ударов путем сгибания в талии называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
• Работа ног — Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес находится в центре, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес назад и вперед, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

---

Основы бокса # 5 — Спарринг

Хотя вы можете многое узнать о бою, используя только себя и зеркало, жизненно важно, чтобы вы применили свои вновь обретенные навыки на практике с партнером по спаррингу.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с разными аспектами бокса.

Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-щитки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контактов поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг — отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожными. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он вас обидел. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока находится на ринге.

.

10 профессиональных боксерских приемов

Как борются профессиональные боксеры?

• Какие методы используют профессионалы, а не любители?
• Какие особенные вещи делают только профессионалы?
• Что действительно хорошо удается профессионалам?

Я составил список основных боевых приемов, которые я видел практически у всех профессиональных боксеров, но редко у боксеров-любителей. Многие из этих специальных техник являются тонкими и требуют действительно отточенных навыков, которые можно развить только через годы тренировок.Их очень трудно увидеть и еще сложнее сделать. Я делюсь ими в меру своих возможностей для вашего удовольствия и, возможно, для будущего боксерского вдохновения.

Вот они: 10 ПОПУЛЯРНЫХ техник профессионального бокса!

Это руководство предназначено не столько для обучения, сколько для повышения осведомленности. Я расскажу вам, что они делают, но не буду УЧИТЬ, что они делают (по крайней мере, в этом руководстве). Я надеюсь, по крайней мере, открыть ваш разум для других техник.

Пришло время начать замечать мелкие детали и вещи, о существовании которых вы даже не подозревали, и, надеюсь, однажды включить их в свою игру.Если вы слишком неопытны, чтобы не замечать эти детали (даже с моими описаниями), вы, вероятно, еще не на том уровне, чтобы пробовать их. Все нормально. Дайте ему время, и однажды вы добьетесь цели.

1. Остаться тяжелым

Любой, кто раньше был на ринге с профессионалом, поймет, о чем я говорю. Вы сразу понимаете, когда встречаетесь с профессионалом, потому что он чувствует себя твердым, как камень. Вы можете почувствовать его «вес», даже когда вы только бьетесь по его защите.Вы можете поставить 140 фунтов профессионала с любителем средним весом 160 фунтов, и профессионал ЛЕГКО подтолкнет любителя. Профи обладают отличным балансом и остаются очень заземленными. Вы можете почувствовать их вес, когда они бьют, когда они толкают вас изнутри, и даже когда вы бросаете кулак в их защиту.

КАК профи остаются такими тяжелыми? Я заметил одну вещь: они очень расслаблены, поэтому их вес может удобно «сидеть» на земле. Они не так сильно двигаются и ерзают, как любители.И они с трудом отрываются от земли. Дело не в том, чтобы быть низко над землей, а в том, чтобы не поднимать ноги (и не нарушать центр тяжести) так сильно.

У них также невероятно мощное ядро. Неважно, в форме они разорванные или не в форме и толстые, вы всегда чувствуете, что толкаете парня из кирпича изнутри.

Тяжелый вес позволяет профессионалам с комфортом стоять на своем. Они не падают повсюду и не теряют равновесие, как любители.Они стоят, где хотят, и двигаются только тогда, когда хотят двигаться. Их отличный баланс позволяет им двигаться быстрее и под большим углом. И последнее, но не менее важное: их превосходный баланс позволяет им наносить удары с гораздо большей силой.

2. Бесконечные УГЛЫ

Как я уже сказал, у профи бесконечные углы. Когда они бьют вас, вы чувствуете, что удары могут исходить отовсюду. Джеб может разрезать середину (проходя внутреннюю часть предплечья) или сбоку (проходя внешнюю сторону предплечья).Правая рука может проходить высоко, низко, вокруг, под или прямо. Это может произойти дважды. Левый хук может проходить высоко или низко, по подбородку, лбу, сбоку от головы, по корпусу. Левый хук может ударить вас по телу, даже если вы думаете, что его блокирует локоть. Апперкоты, кажется, тоже исходят отовсюду… в голову, в тело, даже через перчатки.

Вы начинаете чувствовать себя ребенком, прячущимся за дверью, когда беспомощно подставляете защиту от взгляда, чтобы не подпустить профи.Он всегда находит углы, чтобы навредить вам, даже когда вы думаете, что полностью прикрыты. Вы чувствуете, что его удары могут протиснуться через мельчайшие дырочки и попасть в вашу грудь, подбородок, солнечное сплетение, почку и т. Д.

Когда ты их бьешь, профессионал всегда находит угол, чтобы сбежать. Он над, под, в сторону, слишком далеко назад, слишком близко или всегда как-то наклоняется или отворачивается, так что ваши удары не имеют никакого эффекта. Больше всего раздражает то, что он прямо перед вами … Я имею в виду БУКВАЛЬНО … ПРЯМО ПЕРЕД ВАМИ.

3. Остановка игры JAB

Я называю джеб профессионального боксера джебом, который останавливает игру, потому что он может парировать ЛЮБОЙ удар. У профи есть джеб, который может перебить соперника, НЕ ВАЖНО ЧТО. Он может остановить его правую руку, он может остановить его крюк. Это может помешать ему выйти вперед. Очевидно, есть одно условие: он должен приземлиться!

Как они это делают? Что ж, это больше, чем просто высокая резкость и высокая точность. У профи такой точный расчет времени с их джебом.Иногда они бросают его быстро, чтобы вас удивить. Иногда они добавляют силы и наносят ответный удар прямо при ударе. В других случаях они бросают его как молниеносное прикосновение, чтобы отвлечь вас, прежде чем вы даже можете подумать о нанесении удара. Под любым углом, в любом положении джеб профи всегда найдет способ прервать ваши мысли и комбинации.

Он может быть длинным или коротким, мягким или твердым, наклонным или откинутым назад, стоя или пригнувшись, во время движения, при повороте, своевременным и хорошо поставленным.Профессиональный джеб может победить любой удар.

4. Заставить вас скучать по ширине

Профи так здорово умеют наносить удары руками. Их очевидное умение — избегать вашего удара. Их не столь очевидное умение заставляет вас целиться не в то место. Я могу придумать несколько лучших способов уклониться от удара, чем вообще заставить кого-то промахнуться.

Это требует нескольких навыков и стратегий и МНОГО опыта спарринга. Профи очень хорошо знают, какие позиции подходят для ударов. Они также знают естественный ритм и ход определенных комбинаций.И статистически они могут угадать, что из * этой * позиции противник, скорее всего, нанесет * этот * удар, а затем нанесет * этот * удар.

И затем они сделают следующее: приманят * это * положение, чтобы вы пропустили первый удар, и, если вы промахнетесь, они быстро повернут голову в * это * положение, чтобы действительно заставить вас бросить ровный удар. более жесткий последующий выстрел. Возможно, вы едва пропустили первый удар, но вы точно пропустите второй удар. Что дает ему все время, чтобы нанести любой контр-удар или контр-комбо, которые он хочет провести.

Что для этого нужно? Мастерство И ТЕРПЕНИЕ. Если бы профессионал парировал после первого промаха, он бы упустил возможность заставить вас бросить (и пропустить) еще более широкий выстрел. И поэтому профи будут поскользнуться 2-3 раза, чтобы вы промахнулись все шире и шире, прежде чем противостоять вам. Вот как они создают возможности для нанесения этих разрушительных нокаутирующих ударов!

Профи боксируют так долго, что всегда точно знают, какие удары, скорее всего, последуют дальше.В то время как типичный боксер-любитель сразу же откроет ответный огонь, потому что он может не получить эту возможность для контратаки позже.

5. Убийца внутри игры

Профи особенно хорошо умеют драться на внутренней стороне по многим причинам. Им удобнее сражаться и обмениваться с близкими (по сравнению с боксерами-любителями), потому что у профессионалов лучше защитные навыки. Любители, хотя и довольно умелые, все же больше полагаются на работу ног для защиты. Система любительского бокса основана на системе очков, которая помогает более высоким парням сделать несколько быстрых ударов и убежать.Профи должны наносить разрушительные выстрелы, чтобы победить судей, что требует от них подойти ближе и оставаться на дистанции стрельбы.

Матч профессионального бокса может длиться до 12 раундов, тогда как матч любительского бокса длится всего 3 раунда. Это означает, что у профессионального бойца нет энергии, чтобы бегать так много, и ему нужно оставаться внутри, чтобы сберечь энергию и / или клинчить и выиграть время.

Годы на ринге позволили профессионалам почувствовать себя комфортно рядом с противником. Они понимают ритмы ударов и умеют отбивать удары даже в упор.Для профессионалов также важно знать, как сражаться на внутренней стороне, потому что рефери может быть предвзятым и позволить другому парню клинчить или использовать более грязную тактику на внутренней стороне. У них нет сил убежать, и у них нет выбора, кроме как удобно расположиться поближе.

Боксеры

Pro действительно красивы внутри. Они знают, как бороться с парнем, толкать его, поворачивать, вращать, удерживать, хватать. Они знают, как использовать свое тело изнутри, чтобы защищаться, двигаться или создавать пространство для ударов. Они могут бить и защищаться, даже не глядя.

Я легко могу заметить профи в спарринге, потому что им комфортно находиться ПРЯМО ПЕРЕД своим противником. И я имею в виду это не как безрассудный скандалист, который глупо агрессивен, а как ловкий парень, который стоит на несколько дюймов впереди своего оппонента, скользит и скользит и полностью переигрывает, даже не позволяя своему противнику наложить на него руку.

6. Болезненные ВЫСТРЕЛЫ В ТЕЛО

Body punching — еще одна вещь, которая отличает профессионалов от любителей.В любительских боях легче засчитать выстрелы в голову, потому что они более четкие и заметные. Когда голова откидывается назад, появляется больше визуального эффекта. Удары по корпусу не так легко увидеть и забить, и иногда они выглядят как заблокированные удары. Поскольку любительские боксерские матчи состоят всего из 3 раундов, бойцу иногда не хватает времени, чтобы пожинать долгосрочные выгоды от ударов кулаком в корпус. Выстрелы в тело могут замедлить противника, но им может потребоваться некоторое время, чтобы действительно повлиять на него.

Еще одна проблема для любителей — проиграть при обмене из-за того, что им будут противостоять удары по голове, когда они будут атаковать тело.Довольно часто некоторые любители используют удары только по корпусу для создания ударов головой. Многие любители не полагаются на бодибилдинг как на часть своего основного арсенала.

С другой стороны, боксеры

Pro очень разные! Они ЛЮБЯТ удары по корпусу, и у них есть необходимые навыки, чтобы их наносить. Требуется огромное мастерство, чтобы проскользнуть внутрь, не получив повреждений, вовремя нанести удар, когда локти противника будут подняты, прицелиться точно в тело, где он болит больше всего, а затем выйти, не получив контратаки.Представьте, что вам нужно делать все это с полной отдачей силы и не беспокоиться о том, чтобы вас ударили по лицу, когда ваша рука опущена.

Профи используют удары по корпусу по многим причинам. Нанесение ударов в корпус может заставить противника опустить локти и обнажить голову. Удары по корпусу могут повредить ядро ​​противника, из-за чего ему будет больно двигаться (отлично подходит для замедления бега бойцов). Удары по корпусу могут серьезно повредить бойцу и сбить его с толку, лишив силы его ударов.Удары по корпусу могут быть очень болезненными и психологически нанести урон противнику. Идеально нанесенный удар по корпусу может фактически искалечить противника и нокаутировать его. Он упадет на пол от такой сильной боли, и его ноги будут настолько парализованы, что он не сможет встать (даже если у него хватит духу продолжать).

Удары в корпус могут стать отличным уравновешивателем в боях, где противник слишком быстр или слишком много движется головой. Удары по корпусу могут использоваться, чтобы замедлить более быстрых бойцов. Удары по телу также можно использовать, чтобы втянуть более опытных противников в грязные войны, где у скандалистов больше шансов нанести урон.Известно, что многие боксеры с большим подбородком время от времени свободно опускают руки и бросают выстрелы в тело с близкого расстояния, чтобы заманить менее стойких (или менее привлекательных) противников в опасные обмены.

7. Обманчивый контроль расстояния

Боксеры

Pro настолько ОЧЕАЕЕ невероятно умны и обманчивы, когда меняют дистанцию. Я не говорю о способности быстро двигаться или хорошей работе ног. Я говорю о способности двигаться так, чтобы противник не чувствовал вашего движения! Представьте себе парня, чьи удары были настолько нетелеграфными, что вы не могли их почувствовать.Точно так же представьте парня, чья работа ног была настолько совершенно нетелеграфной, что вы не могли почувствовать, как он двигается к вам.

Вы думаете, что он далеко, но он вас бьет. Конечно, в какой-то момент он подошел, прежде чем ударить вас, но вы никогда не заметили, как он приближается. Или иногда он подходит близко и прямо, когда вы собираетесь нанести удар, его уже нет. И снова… вы не заметили, как он уходит! Это еще более невероятно. У меня были профессионалы, которые закрывали 3-4 фута пространства и били меня большими комбинациями, а я этого не видел!

Это то, что вы должны увидеть лично ИЗНУТРИ КОЛЬЦА, чтобы по-настоящему оценить.Легко посмотреть это по телевизору и сказать: «О, он должен противостоять ему, когда он войдет». Но в том-то и дело … ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЕГО ВХОДА! Вы не можете почувствовать, как его тело приближается, вы не можете почувствовать, как его ноги двигаются и скользят, или что-то еще, что он там делает. Это не просто хорошая работа ног, это УЛЬТРАЛЕГКАЯ работа ног!

Опять же, дело не в скорости, а в том, что вас нельзя обнаружить. Отчасти профессионалы делают это благодаря невероятно расслабленной работе ног. Это единственный выход. Это как кулаком.Пока вы полностью расслаблены и свободны от напряжения, противник не может вас прочитать, потому что вы не «нагружаете» свое тело напряжением. Нечего «читать». Другая часть — это время. Профи действительно понимают, когда лучше всего подойти, и у них есть опыт знать, когда вы к этому не готовы.

8. ВЕДУЩИЙ правый

Профи имеют отличное преимущество в правых руках. Это не самый мощный нокаутирующий удар в мире, но это приятный на удивление быстрый выстрел с достаточной силой удара, чтобы остановить вас.Они попадут прямо перед тем, как вы собираетесь нанести удар, или даже прямо перед тем, как вы бросите правую руку. Один раз профессионал ударил меня вперед, уводя вправо, когда я вошел головой, пытаясь бросить правую руку. Это научило меня держать голову назад или всегда сохранять дистанцию. Правое опережение происходит намного быстрее, чем вы думаете, и его так трудно увидеть.

Уловка успеха этой правой руки, по-видимому, во многом является результатом двух вещей: положения тела и техники удара. Профи используют более широкий спектр расслабленных положений тела со свободным течением.Они способны наносить удары и защищаться из любой позиции, поэтому им не всегда приходится жестко возвращаться в «базовую стойку». Благодаря их навыкам у них больше свободы распрямить плечи или иногда наклоняться, что приближает их правую руку.

Их техника удара руками в ведущую правую руку очень похожа на технику джеба. Быстрый легкий толчок в плече и все, не столько скручивание в бедрах или поворот ступней (как с нормальной правой рукой). Они просто держатся за землю прямо здесь, а затем * POP! * Идет вперед вправо.Поскольку их техника удара настолько минимальна, они могут убрать правую руку намного быстрее и из любой позиции.

Техника правой руки профи заключается в том, чтобы выставить руку и затем выстрелить из нее с легким толчком в плечо. Настоящий НАВЫК при нанесении этого удара — это знать время и когда его нанести. При правильном броске вы можете оглушить противника прямо перед собой, даже не зная, что его ударило, это ТАК быстро. А потом вы можете прикончить его несколькими крючками и еще более жесткой правой рукой.

Быстро ведущая правая рука делает вашу правую руку гораздо более сбалансированным оружием. Очень часто вы видите бойца с хорошо развитой левой рукой, который может наносить как быстрые удары (джебы), так и жесткие удары (хуки / апперкоты), но правая рука немного одномерная и может наносить только жесткие удары с дальней дистанции. . Такое быстрое ведение позволяет правой руке иметь в своем распоряжении как быстрые, так и сильные удары. Это делает вас гораздо более опасными для ваших оппонентов, потому что теперь им действительно нужно следить за вашими руками.

9. ПРОГУЛКА Около

Это одно из моих любимых качеств профессиональных боксеров. Они много гуляют. Они выглядят такими спокойными, расслабленными и равнодушными к дракам, но на самом деле они всегда готовы к сражению. Они войдут, ударит вас и уйдут. Чертовски ловкий, ты даже не представляешь, как легко они на тебя напали. И ты расстраиваешься, когда видишь, как спокойно они уходят. Когда они хотят бежать, они не прыгают, не паникуют и тому подобное. Они просто идут: шаг влево, еще шаг вправо, может быть, еще два шага влево, и они выходят.

Ходьба сохраняет ноги на земле, сохраняет энергию, а борьба расслабляется. Нужен действительно ловкий боец, чтобы ходить по рингу, не заботясь о мире, но это то, что профессионалы делают хорошо.

10. МНОГО ПРИКАСАТЬСЯ

Профи много трогают своих оппонентов. И я имею в виду МНОГО. Это разительно отличается от того, как борются боксеры-любители, потому что боксеры-любители обычно держат руки поднятыми для защиты и держат руки при себе. Когда вы наблюдаете за спаррингом профи, вы всегда видите, как они возлагают руки на своих противников, касаясь здесь и там.Это такая эффективная техника, и при стратегическом использовании она может создавать всевозможные возможности для атаки и защиты в бою.

В атаке вы можете коснуться противника, просто чтобы отвлечь его. Вместо того, чтобы бить его по голове (что происходит медленнее), вы можете дотронуться до его головы или, если его перчатка поднята, вы можете дотронуться до его перчатки, а затем быстро бросить крюк в тело. Вы можете ударить той же рукой, которой коснулись, или другой рукой. Вы можете дотронуться до любого места, чтобы сосредоточить его охрану, а затем атаковать его с другого угла.

В защите вы можете касаться соперника, чтобы прервать его удары. Предположим, у вас не было времени нанести ответный удар, возможно, ваше тело было не в состоянии нанести правильный удар или ваша рука недостаточно отведена назад, вы можете просто протянуть руку и быстро оттолкнуть его лицо. Это очень раздражающая тактика, и она может дать вам достаточно времени, чтобы уйти.

Часто можно увидеть, как профи касаются головы или плеч оппонента. Прикосновение к плечам противника может заставить его нанести изогнутый удар вместо прямого, чего легко избежать, откинувшись назад.Защищаться легче, потому что ты знал, чего ожидать. Вы можете сделать то же самое, касаясь головы противника, удаляясь от него. Это раздражает и может расстроить противника, потому что ограничивает его возможности для нанесения ударов и может даже помешать ему войти.

Внутри профи также любят касаться головы или плеч противника, чтобы использовать это как рычаг, чтобы оттолкнуть его или увести. Многие профессионалы будут касаться или даже держаться за плечи своего противника, когда тот перемещается вокруг него. Это довольно красиво и очень интересно смотреть.

Важно знать, что никто не любит, когда к нему прикасаются. Даже простой контакт вашей перчатки с телом противника может вызвать у него беспокойство и вызвать больше энергии, чем было бы. Мне особенно нравится возлагать руки на парней с толстыми руками, потому что это делает их более безрассудными и изматывает их мускулистые руки. Если вы когда-нибудь раньше дрались с профессионалом, то знаете, как досадно постоянно бить его по предплечьям.

Смотреть боксерский шлейф Pro

Одно из моих любимых видео профессионального спарринга с любителем. Обратите внимание на разницу в технике, стратегии и мастерстве сладкой науки. Вот еще один боксер-любитель международного уровня, сражающийся с профессиональным чемпионом по боксу.

Очень рекомендую посмотреть, как тренируется профессиональный боксер.

Есть так много вещей, которые вы можете узнать, просто посмотрев IN PERSON. Так много вещей, о которых вы даже не подумали бы спросить. Так много вещей, которые невозможно объяснить и которые можно понять, только увидев.Для вас было бы большим преимуществом увидеть поближе и лично, как сражается профессиональный боксер. Это также поможет узнать образ мышления профессионального боксера.

Вы увидите так много всего:

• как тренируются
• как они двигаются
• как пробивают
• какие упражнения они делают

И еще столько всего вы осознаете:

• профессионалы невероятно расслаблены (но все же смертельно сильны)
• Они могут сражаться во всех позициях (все стойки, в квадрате, вне баланса, левша, на канатах)
• Они все время нарушают правила (опускают руки, ходят, не тянут первыми)
• насколько они умны
• какие они невероятные

Не нужно драться как профессионал,
, но, по крайней мере, вы можете смотреть, как тренируются и сражаются.

.

Техники бокса

Техники бокса, советы по боксу и инструкции по боксу, чтобы помочь всем боксерам тренировать и совершенствовать свои боксерские навыки, чтобы стать более сильным, мощным и быстрым боксером. Хорошая техника должна повысить эффективность и результативность. Отличные боевые приемы направлены на повышение производительности, а не на ограничение правилами и формами. Каждый боец ​​и боевая ситуация индивидуальны, поэтому требуется владение множеством приемов.

Нет такого понятия, как «лучшие боевые приемы», есть только хорошие приложения.Сама по себе техника — это не столько то, что вы делаете, сколько то, как вы ее используете.

11 декабря, 2019 Boxing Footwork 5

10 декабря, 2019 Boxing Footwork 6

8 мая 2019 г. Техника защиты 3

26 сентября, 2017 Техника удара 15

11 апреля 2017 г. Техники удара 72

27 июля, 2016 Боксерские упражнения 27

2 октября 2015 г. Boxing Footwork 67

15 февраля 2015 г. Boxing Footwork 17

4 декабря 2014 г. Перемещение тела 32

19 ноября 2014 г. Техника удара 28

29 марта 2014 г. Техники удара 44

4 марта 2014 Boxing Footwork 55

26 февраля 2014 г. Перемещение тела 85

6 февраля 2014 г. Методы перфорации 60

9 декабря 2013 г. Техника удара 129

4 декабря 2013 г. Техника удара 37

21 ноября, 2013 Техника удара 43

16 сентября, 2013 Boxing Footwork 294

6 июня 2013 г. Мастер-классы по боксу 22

22 мая 2013 г. Техника защиты 72

24 апреля 2013 г. Перемещение тела 40

15 февраля 2013 г. Техника удара 51

6 декабря 2012 г. Движение тела 55

9 октября 2012 г. Футворк 152

11 сентября 2012 г. Техники удара 208

27 августа 2012 г. Методы удара 139

20 августа 2012 г. Методы удара 122

10 июля 2012 г. Мастер-классы по боксу 46

26 июня 2012 г. Средства защиты 75

19 июня 2012 г. Перемещение тела 59

26 мая 2012 г. Техника удара 295

26 апреля 2012 г. Перемещение тела 62

11 апреля 2012 г. Методы защиты 55

21 марта 2012 г. Техника защиты 68

15 марта 2012 г. Техники удара 74

23 ноября 2011 г. Перемещение тела 70

15 ноября 2011 г. Техника защиты 87

6 ноября 2011 г. Средства защиты 129

7 октября 2011 г. Перемещение тела 80

29 сентября 2011 г. Техника защиты 146

15 августа 2011 г. Техники удара 29

11 июля 2011 г. Методы защиты 73

21 декабря 2010 г. Техники удара 59

18 ноября 2010 г. Движение тела 36

22 октября 2010 г. Боксерские упражнения 47

17 сентября 2010 г. Техника удара 97

30 июня 2010 г. Методы перфорации 65

14 июня 2010 г. Техника удара 256

23 мая 2010 г. Техники удара 35

20 мая 2010 г. Техника защиты 29

28 июня 2009 г. Перемещение тела 48

27 июня 2008 г. Техника удара 158

24 июня 2008 г. Техника удара 343

23 июня 2008 г. Техника удара 40

21 июня 2008 г. Боксерские упражнения 84

7 июня 2008 г. Техника удара 73

.

No related posts.