Функциональные тренировки, индивидуальные упражнения — клуб Wellness Daily

Индивидуально подобранный комплекс упражнений для разного возраста и уровня подготовки, с учетом персональных особенностей и пожеланий клиента.

Продолжительность тренировки — 1 час 10 минут.

Среди наших клиентов: Александр Носик, Евгений Стычкин, Наталья Гулькина, Анна Невская, Алексей Кортнев, Алексей Кравченко, Юлия Ковальчук, Корнелия Манго, Ольга Бузова, Алексей Лысенков и многие другие.

Функциональное многоборье (CrossFit) – программа силовых упражнений, где используются многосуставные, энергоёмкие движения, которые  постоянно меняются и объединяется в беспрерывный комплекс упражнений, с задействованием собственного веса, свободных отягощений и циклической работы.

Цель Кроссфита – формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др.

Программа Кроссфита подходящей для людей различного уровня подготовки. Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и др.

С помощью фитнес-тренировки вы обретете желанные формы за относительно короткие сроки: начинающим потребуется около месяца, чтобы увидеть первые результаты (при сохранении режима питания, если же вы будете сочетать тренировки с диетой, то первые результаты не заставят себя ждать и видимый результат буде виден уже после трех недель тренировок)!

Уникальность функциональной тренировки в том, что за максимально короткий промежуток времени прорабатываются все группы мышц, упражнения делаются в интенсивном режиме с короткими интервалами, что ведёт к активному сжиганию калорий, и, как следствие: уменьшается масса тела и убирается целлюлит.

Преимущества и результаты тренировки

•  изменение композиции тела;
• увеличение расхода калорий;
•  снижение веса и достижение устойчивых результатов;
•  укрепление тела во всех плоскостях;
•  увеличение подвижности и обеспечение стабильности суставов;
• постоянная смена режимов работы мышц;
•  возможность избегать дискомфорта и боли;
• улучшение координационных способностей;
• улучшение осанки;
• улучшение общего эмоционального фона.

Тренировка состоит из разминки, основной части и растяжки. При тренировке используется дополнительное оборудование:

• фитболы,
• степы,
• резиновые амортизаторы,
• медицинболы,
• гантели.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ и ТRX-тренажер! ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ!

Движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной – это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом ваши мышцы двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки. Отлично подходит для снижения веса, реабилитации после травм, усиления выносливости и улучшения физической формы. Самый красивый рельеф за самый короткий срок!

Функциональная тренировка. Функциональная тренировка: упражнения и особенности

Функциональная тренировка – это очень популярный термин в наше время, который широко используется в таких активных сферах деятельности, как спорт и фитнес. Зачастую такой вид тренировки подразумевает работу, которая постоянно требует движения. Делая физические упражнения такого типа, человек тренирует все мышцы тела, которые задействованы в обычной жизни. Занятия в тренажерных залах, так приевшиеся спортсменам и приверженцам здорового образа жизни, в основном нацелены на нагрузку определенных мышечных групп. Функциональная тренировка – это прорабатывание мускулов по всему телу. Движения во время упражнений могут варьироваться по уровню сложности, что зависит от предназначения конкретного занятия. Люди, использующие функциональный тренинг, имеют способность к более быстрому обучению новым навыкам, чем другие.

Суть метода

Программа функциональной тренировки делает упор на отработку движений, которые необходимы каждому человеку в ходе его будничной жизни. Хотя, с самого начала появления функциональной тренировки, она использовалась только спортсменами-профессионалами. К примеру, специально разработанный комплекс упражнений давал спринтерам возможность сделать хороший стартовый толчок, конькобежцам и фигуристам – уверенный шаг и чувство равновесия. Пилатес традиционно считают одним из предшественников функционального тренинга.

В чем польза тренировки?

Функциональная тренировка – это упражнения, которые направлены на улучшение физического состояния мышц-стабилизаторов. Они располагаются глубоко в системе мускулатуры человека и исполняют очень важную функцию: удерживают тело в разнообразных положениях. Данные тренировки помогут сформировать чувство равновесия, увеличат гибкость, дадут уверенность в движении и улучшат координацию движений и контроль над ними. Такой вид физических нагрузок развивает в человеке ловкость и грациозность, преумножает выносливость организма и тела, добавляет сил. Некоторые тренеры говорят, что функциональные упражнения могут обладать даже лечебным воздействием. К примеру, с помощью таких занятий можно избавиться от сколиоза, предотвратить развитие опасного остеохондроза, излечиться от головных болей.

Программа

Стать подвижным и выносливым спортсменом поможет функциональная тренировка. Упражнения, из которых она состоит, разделены на три основных части. Этот комплекс предназначен для атлетов, которые находятся на среднем уровне физической подготовки.

Разминка – этап первый

Перед началом главных упражнений необходимо выполнить разминку. В первую очередь необходимо выполнить прыжки: на месте, вперед-назад, с ноги на ногу, из стороны в сторону. Каждый такой подход должен содержать по двадцать прыжков. Это упражнение поможет разогреть мышцы голеностопных суставов и придать человеку тонус и настроение, которых требует последующая тренировка. Функциональный тренинг состоит также из двадцати отжиманий, десять из которых должны быть выполнены с широкой расстановкой рук. Выполнение данного упражнения увеличивает нагрузку на грудные мускулы, трицепсы и дельтовидную мышцу. Все остальные мышцы человека в ходе этого занятия будут получать статическую нагрузку, а плечевые и локтевые суставы разогреваются.

Разминка – этап второй

Необходимо выполнить подход приседаний количеством в двадцать раз, десять из которых должны быть выполнены с широкой постановкой ног. Таким образом, разминаются суставы коленей и тазобедренной части. В ходе упражнения задействованы почти все мускулы ног и мышцы поясницы. После этого пятнадцать раз выполняется подъем на носочки. Чтобы несколько расслабить мышцы ног, надо проделать круговые движения коленями. Далее происходит растяжка: делаются выпады на каждую ногу по десять раз. Завершающее упражнение в разминке – это планка. Она делается в течение пятнадцати секунд. Человек должен находится в положении упор лежа спиной книзу. Обе руки поднимаются. Это помогает статистической работе всех мышц тела.

Упражнения для повышения ловкости

Стать человеку более ловким поможет функциональная тренировка. Упражнения на этом этапе занятий сделают спортсмена гибким и быстрым. Вначале выполняется бег. Бежать следует около двухсот метров на высокой скорости. Далее надо делать боковые прыжки. Они выполняются по диагонали в количестве сорока раз на каждую сторону. Через каждые десять прыжков надо делать передышку на десять секунд. После этого упражнения необходимо выполнить запрыгивание на подъем или на платформу по методу предыдущего занятия.

Силовая часть тренинга

Последний этап – это функциональная силовая тренировка. Первое упражнение этого блока – приседания, желательно с гантелями. Выполняется три подхода по десять раз каждый. Таким образом, качаются мышцы ног, остальные – работают статически. После этого важно проделать жим гантелей в положении стоя. Происходит нагрузка на дельтовидные мышцы. Все упражнения в этом блоке должны выполняться так, как и первое: три подхода по десять раз. Следующая на очереди – становая тяга с гантелями, где в основном принимают участие мышцы спины. После этого – подтягивания. Они ставят акцент на работу широчайших спинных мышц. Последнее упражнение силового блока – скручивание ног или высокий подъем. Во время тренировки важно помнить, что во всех движениях на усилии делается вдох, а при расслаблении – выдох. Завершить данный комплекс можно работой на кардиотренажере в течение десяти минут, потихоньку снижая нагрузку. После этого надо полежать и дать всем мышцам полностью расслабиться.

Функциональные упражнения – путь к здоровому и красивому телу

Имитация повседневных движений – вот что заключает в себе функциональный тренинг. Программы тренировок могут быть разнообразными и использовать различное оборудование. Не только обыкновенные тренажеры понадобятся спортсмену, но и амортизаторы, мячи, тяговые предметы. Таким образом, в ходе тренировки мускулы двигаются наиболее подходящим для них физиологичным способом. Это приводит к тому, что сильное напряжение в суставах исчезает, нагрузка на позвоночник уменьшается, а вероятность получения травм практически сводится к нулю. Поскольку функциональные упражнения могут быть самыми разнообразными, то составить индивидуальный план тренировки не составит особого труда. Функциональная тренировка – это лучший способ для всех тех, кто стремится обрести красивое, здоровое и подтянутое тело, при этом не перегружаясь и не перенапрягая свой организм и мышечную систему.

Все групповые программы по уровням в фитнес-клубах X-Fit

Базовый уровень

BODY&MIND

Тренировка сочетает пилатес, йогу, функциональный тренинг и элементы программы «гибкая сила». Занятия мягко тонизируют мышцы, формируют осанку, увеличивают амплитуду и подвижность суставов. Тренировка подходит для любого уровня подготовки и длится 55 минут. 

FLEX FIT 

Программа направления Mind&Body, сочетающая стандартные упражнения на гибкость, техники самомассажа и расслабления. Тренировка проводится с использованием специальных массажных роллов. Во время занятий используются методики расслабления мышц и улучшения подвижности суставов. Программа подходит для любого уровня подготовки и длится 55 минут.

Средний уровень

LOW CORE

Функциональная тренировка с акцентом на пресс и нижнюю часть тела
(мышцы ног и ягодиц). Программа направлена на работу крупных мышечных групп и активно задействует внутренние мышечные группы.

Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность – 55 минут.

X-TOTAL PRO 

Уникальная функциональная тренировка всего тела, которая помогает обучить тело правильному стереотипу движения, повысить показатели скорости, выносливости, ловкости и координации. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки. Продолжительность – 55 минут. 

STEP FIT

Интервальная тренировка, построенная на чередовании кардио (комбинаций базовых шагов) и динамично-силовых интервалов функционального характера с использованием степ-платформы. Программа развивает выносливость и координацию, подходит для среднего и высокого уровня подготовки и длится 55 минут. 

X-RACE AIR 

Кардиотренировка в размеренном аэробном режиме на стационарном велотренажере. Программа направлена на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию подтянутого тела.

Подходит для среднего и высокого уровня подготовки и длится 45 минут. 

STREET FIGHT 

Кардиотренировка с элементами спортивных единоборств; выполняется под музыку. Во время занятия отсутствует контакт с соперником, удары наносятся в воздух. Тренировка включает функциональный блок упражнений, укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает координацию, скорость, точность, выносливость и ловкость. Продолжительность – 55 минут. 

Продвинутый уровень

ATLETICA

Тренировка для тех, чей уровень подготовки выше среднего. 55 минут чистой энергии и максимальный эффект от упражнений – все это благодаря сочетанию силовой, кардио- и функциональной нагрузки. Эта интервальная тренировка со свободными весами позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая организм. Активное сжигание калорий, развитие выносливости, силы, координации и формирование красивого мышечного рельефа – еще несколько причин попробовать программу.

 

X-RACE PRO 

Высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка на велотренажере, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Программа улучшает показатели мощности и выносливости организма. Рекомендуется для высокого уровня подготовки. Продолжительность – 55 минут. 

Функциональные тренировки — Мультиспорт

Новым этапом развития спорта и фитнеса называют функциональные тренировки. Они представляют собой полезные занятия, которые задействуют все группы мышц. В фитнес клубе «Мультиспорт» проводится функциональная тренировка, программа которой направлена на развитие координации, гибкости, улучшения чувства равновесия и баланса. Этот вид деятельности способствует развитию в человеке таких качеств, как грациозность, ловкость, а также увеличивает выносливость, добавляет сил и энергии. Тренинг идеально подходит для активных людей, которые хотят научиться владеть своим телом, подготовиться к подвижным видам спорта, а также обезопасить себя от возможных травм.

Функциональные тренировки в клубе «Мультиспорт» проводятся по таким направлениям:

1. Free Motion Tower. Занятия с помощью современных тренажеров. В итоге тело становится стройнее, улучшается осанка, развивается скорость и мощь.

2. Fit Ball. Силовые тренировки, во время которых используют специальные большие мячи. Благодаря им подтягиваются мышцы всего тела, улучшается кардио выносливость.

3. Bosu. Упражнения выполняются с помощью специального снаряда. Целью тренировки является удержание баланса. Подойдет для любителей спорта: велосипедистов, лыжников, роллеров и других.

4. Core. Эта программа заставляет работать все группы мышц, улучшает физическую подготовку, повышает здоровье.

Для мужчин и женщин, которые занимаются функциональным тренингом программы тренировок составляются индивидуально.

При выполнении функциональной тренировки программы + для девушек составляются исходя из физических данных, а также поставленных спортивных целей. Занятия могут проходить как в группе, так и отдельно с тренером. В качестве снарядов для тренировок могут быть использованы степ-платформы, скакалки, мячи и прочее.

Опытные специалисты клуба «Мультиспорт» знакомы с принципами работы тела. При проведении функциональной тренировки программу + для мужчин составят настолько четко и правильно, что результаты не заставят себя ждать. План занятий базируется на выбранной цели – это может быть, прокачка мышц или поддержание результатов, похудение и прочее. Затем тренер определяет количество тренировок на неделю и обозначает нагрузку в определенной последовательности.

У многих людей нет цели создавать из своего тела спортивный идеал, хочется подтянуть мышцы, сбросить лишний вес, привести тело в порядок. В клубе проводятся функциональные тренировки + для похудения программы которых разрабатываются, учитывая возможности и способности клиента.

Идеальным местом для проведения функционального тренинга является фитнес клуб «Мультиспорт». Здесь можно заниматься на современном оборудовании, с грамотными специалистами, которые помогут достигнуть желаемого результата в кратчайшие сроки. Всем спортсменам, а особенно новичкам следует помнить, что выполняя функциональную тренировку программу должен составить инструктор, который обладает достаточным опытом и определенными знаниями.

Фитнес клуб https://multisport.ru, стоит посетить тем людям, которые ценят качество услуг, последние спортивные технологии и индивидуальный подход к каждому.

Поделиться:

Простая функциональная тренировка для начинающих

Любой может сделать жим лежа. Найдите самый легкий вес — даже просто штангу — и отталкивайте его, лежа. Без проблем! Функциональный тренинг для начинающих не так прост.

Это потому, что этого нельзя сказать об отжиманиях. Или кабельный пресс.

Даже если человек обладает необходимой силой грудных, плечевых и трицепсовых мышц; это не гарантия того, что они смогут выполнить хотя бы одно отжимание.

Видите ли, отжимания гораздо сложнее. Они требуют не только определенной силы корпуса и бедер, но и координации . Вам нужно сокращать правильные мышцы в нужное время. И давить нужно мощно и сильно.

Вам нужно сокращать нужные мышцы в нужное время.

Это проблема для любого тренера, пытающегося написать программу, которая будет развивать подвижность и силу кора. Это также проблема для всех, кто хочет сам начать более функциональную программу.

Этот же вопрос относится и ко многим другим функциональным упражнениям. И в этом заключается сложность функционального тренинга для начинающих.

См. также: Что такое функциональная тренировка? Тренировки для спортсменов и для жизни

Как адаптировать упражнения функциональной тренировки, чтобы они были удобными, но при этом эффективными?

SuperFunctional Training – электронная книга и полная программа – MUST GO

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС!

SuperFunctional Training — это огромная полноцветная электронная книга и подробный план тренировок для ума и тела в формате ZIP и PDF.

35,00 $ 10,00 $

Не все могут отжиматься, и это нормально

Этот вопрос часто упускают из виду люди, не имеющие опыта обучения других: легко забыть, что не все могут отжиматься или подтягиваться.

Многие люди считают скручивания и приседания болезненными.

У многих людей нет доступа к набивному мячу, или они устают после 20 секунд боя с веревками.

Эти люди не исключение. Это правило.

И сказать этому человеку сделать столько отжиманий, сколько он сможет все равно не поможет.Они не будут выполнять отжимания достаточно быстро или с достаточным намерением, а это значит, что они не получат максимальной пользы. И им это не понравится, поэтому они, вероятно, не будут придерживаться этого.

В худшем случае они могут пораниться.

Имея это в виду, как написать функциональную тренировочную тренировку для абсолютных новичков? С чего начать, если вы сами новичок?

Создание функциональных людей

Самое замечательное в функциональной тренировке для начинающих — это просто насколько хорошо она дает.

Скидка 15% на анализ ДНК SelfDecode (используйте код SINICKI15)

Получите скидку 15% на анализ ДНК SelfDecode и получите персональные рекомендации по здоровью и фитнесу на основе вашего генетического кода!

194,00 $ 164,90 $

Для многих начало новой программы тренировок означает поднятие тяжестей, чтобы стать немного сильнее, или бег на беговой дорожке, чтобы сжечь калории. Они могут делать эти вещи, и до сих пор борются с базовыми движениями, такими как отжимания. Они все еще могут устать, поднимаясь по лестнице.Все еще более чем возможно, что они выложатся спиной, делая что-то простое.

Вы найдете все остальное намного проще.

В повседневной жизни вам может не понадобиться отжиматься. Но если вы умеете отжиматься, это означает, что все остальное вам будет делаться намного проще.

См. также: Удивительные преимущества выполнения 100 отжиманий в день (или больше)

Функциональная тренировка для начинающих сделает вас на лучше в упражнении , так что со временем вы сможете программировать более сложные и мощные движения. Именно тогда начинаются экспоненциальные улучшения.

Как только вы сделаете взрывные отжимания на одной руке, вы почти гарантированно получите плоский пресс и рельефные косые мышцы живота, которые вы ищете!

Функциональная тренировка для начинающих

Главное начать с простого. Сделайте это забавным и убедитесь, что человек действительно чувствует себя комфортно, отправляясь в город.

Вот простая программа, которую я написал для тех, кто хочет построить базу для фитнеса и производительности. Это сожжет калории, «тонизирует» мышцы, улучшит координацию и скорость развития силы.

Ниже приведена схема. Стремитесь выполнить 30 повторений каждого упражнения за один подход. Если вы достигли отказа, либо упростите упражнение (например, поставьте колени на пол) и завершите его, либо отдохните пару секунд и продолжайте. Эти высокие повторения предназначены для увеличения кровоснабжения, сжигания жира и повышения работоспособности — так что никаких длительных перерывов!

Подробности смотрите в видео.

• Подъемы ног сидя x 30 – Сядьте на ягодицы, откиньтесь назад, подтяните колени к груди
• Воздушные приседания x 30 – Присядьте на комфортную глубину
• Подъем коленей x 30 (в каждую сторону) – Бег точка с высоко поднятыми коленями
• Удары руками x 30 (в каждую сторону) – Мощные удары выполняются на секунду.
• Bird Dog x 10 (с каждой стороны) — встаньте на четвереньки, поднимите одну руку и противоположную ногу и направьте их прямо вперед/назад. Задержитесь в каждой позе на 2-3 секунды.
• Отжимания на наклонной скамье x 30 – Выполняйте отжимания руками на приподнятой поверхности (выше = легче)
• Прыжки конькобежца x 50 (в каждую сторону) – Прыжок-шаг в сторону, отталкивание второй ногой за первой
• Тяга с собственным весом x 30 – Подтяните верхнюю часть тела к нижней части стола или отклонитесь и держитесь за веревку.Каблуки на полу.

Это должно быть выполнено 3 раза с 60-секундной паузой между ними.

Почему эта тренировка работает

Эти функциональные упражнения для начинающих подходят для людей, которые не могут выполнить ни одного отжимания. Однако, чтобы быть эффективными, они должны выполняться с сильным намерением и большими усилиями.

См. также: Функциональное обучение и не только: новая книга от компании Bioneer!

Хотя на первый взгляд эта тренировка может показаться довольно простой, она создаст такую ​​работоспособность, которая в будущем приведет к более длительным и интенсивным тренировкам.Этот «метаболический кондиционирующий» стиль тренировок (вспомните циклы с неполным восстановлением) идеально подходит для сжигания жира в приятной форме.

Эта выносливость впоследствии поможет человеку избежать травм и дольше выполнять другие задачи.

Более того, эта тренировка бросает вызов человеку во всех трех плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной, поперечной). Нам нужно научиться шагать из стороны в сторону и скручивать тело, но их нет во многих других тренировках для начинающих.

Здесь также обеспечивается подвижность бедер и равновесие (благодаря высоким коленям), что улучшает походку и снижает риск получения травм. Собака-птица укрепит корпус и позвоночник. Некоторые из этих движений улучшат координацию и ловкость. Это то, что приведет к лучшей производительности в любом другом движении.

См. также: Лучше, чем решения и цели для достижения формы

Преимущество этой функциональной тренировки для начинающих состоит в том, что она быстрая, удобная и не слишком неприятная.Это должно предотвратить раннее прекращение курения.

Шагать из стороны в сторону и скручивать туловище — это вещи, которым нам нужно научиться, но они отсутствуют во многих других тренировках для начинающих.

Со временем, когда эта программа станет проще, вы можете адаптировать ее, включив в нее несколько более сложные варианты. Например, вы можете начать делать обычные отжимания. Как только вы не сможете сделать еще одно отжимание, переключитесь на более легкий вариант (отжимания на наклонной скамье) и завершите время. Это называется «механический дроп-сет», и это отличный способ повысить сложность без

Дополнительные функциональные упражнения для начинающих

Ищете другие функциональные упражнения для начинающих? Вот несколько отличных вариантов:

• Удары ногами по ягодицам. Бегите на месте и поднимайте ногу сзади, чтобы буквально надрать себе задницу!
• Удары медицинским мячом — если у вас есть доступ к одному, это может быть увлекательным способом тренировки
• Выпады
• Медвежье ползание — буквально ползать на четвереньках, не отрывая колени от земли
• Ветряная мельница — встать, расставив ноги и коснитесь каждого противоположного пальца ноги
• Подъемы на ступеньки – быстро запрыгивайте на что-нибудь
• Тяга с резиновой лентой
• Работа с тяжелым мешком (или боксерскими лапами/руками!)
• Боевые канаты – стартовый легкий вес
• Удары ногами с разворота
• Высокие повороты колена – бросок от противоположного колена до противоположного локтя

Если вам нужны демонстрации любого из этих способов, YouTube — ваш друг. Я тоже скоро сниму видео об этом, так что следите за обновлениями!

Помните: цель этой функциональной тренировки для начинающих не в том, чтобы сразу стать спортсменом. Стремитесь дойти до того, что вы или клиент сможете выполнять упражнения, которые вам в идеале нравятся. Внимательно наблюдайте, и если у них возникают проблемы с каким-либо движением, замените их на что-то, что больше подходит для их сильных сторон.

Цель состоит в том, чтобы сделать тренировки веселыми, а эффективными.Я искренне верю, что хорошая функциональная тренировка для начинающих может достичь этого лучше, чем многие другие виды тренировок!

Хотите больше функциональных тренировок для начинающих? Тогда ознакомьтесь с моей книгой: Функциональная тренировка и не только! В настоящее время он находится в предзаказе, и для тех, кто действует быстро, есть скидка.

Разработка программы функционального обучения для персональных тренеров

Хотите включить функциональное обучение в программы, которые вы разрабатываете для клиентов в качестве сертифицированного личного тренера?

Если у вас есть клиент, которому необходимо развить баланс, улучшить координацию или увеличить силу и выносливость, вам может помочь функциональный тренинг. И это еще более эффективно, когда вы выбираете упражнения и занятия, призванные облегчить повседневную жизнь вашего клиента и снизить риск травм.

Функциональная тренировка подходит не всем, но это проверенный и популярный способ помочь людям прийти в форму и оставаться в форме.

В прошлом году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) провел опрос около 1800 сертифицированных персональных тренеров и других специалистов в области здравоохранения на предмет основных тенденций в области фитнеса в отрасли.И функциональный фитнес неизменно входит в этот список.

«Функциональная подготовка воспроизводит реальную физическую активность, которую кто-то может выполнять в рамках своей повседневной жизни», — говорит президент ACSM доктор Уолтер Томпсон.

Функциональная тренировка: для кого она?

В опросе ACSM тренеры и другие специалисты по фитнесу заявили, что функциональные тренировки часто включаются в программы для пожилых людей. Некоторые медицинские работники поощряют функциональные тренировки, чтобы улучшить подвижность и активность в повседневной жизни. Но есть место даже для функционального тренинга для среднего посетителя тренажерного зала или спортсмена.

5 способов разработки программы функционального обучения

Если вы хотите разработать программу функциональной тренировки для клиента, вот несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы добиться максимальных результатов.

1. Начните с оценки

Функциональная тренировка предназначена для того, чтобы помочь человеку развить силу, баланс, гибкость и координацию, чтобы сделать его или ее жизнь проще и сделать передвижение более эффективным.Он предназначен для настройки в зависимости от потребностей человека.

Узнайте, хочет ли ваш клиент улучшить равновесие и подвижность, чтобы не упасть в душе, или хочет ли он или она лучше выступать, например, на баскетбольной площадке. Получите представление о том, на что похожа его или ее повседневная жизнь или какие виды спорта или занятия он или она преследует.

Затем проведите оценку физической подготовки, чтобы определить мышечную слабость и дисбаланс, силу, баланс, гибкость, диапазон движений и любую существующую боль или травмы.

Это дает вам возможность познакомиться с вашим клиентом и собрать ценную информацию, которая поможет вам разработать эффективную программу функциональных тренировок.

2. Настроить

Не существует универсальной программы функциональной тренировки или рецепта упражнений и движений, который отвечал бы всем потребностям. Основываясь на данных оценки вашего клиента, будьте избирательны в отношении упражнений и движений, которые вы включаете в программу вашего клиента.

Помните: конечная цель функциональной тренировки — помочь вашему клиенту улучшить его движения дома, на работе, в тренажерном зале или в конкретном виде спорта.Выбирайте упражнения и движения, которые отражают повседневную деятельность вашего клиента. Например, функциональные движения, на которых нужно сосредоточиться, будут отличаться для пожилых людей по сравнению с кем-то, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой, или клиентом, который хочет улучшить свои результаты в определенном виде спорта.

Существуют различные ресурсы, которые помогут вам настроить программы тренировок, например, библиотека упражнений FunctionalMovement.com.

3. Тренироваться во всех трех плоскостях движения

В типичной программе силовых тренировок почти все движения, происходящие во время упражнений, происходят в сагиттальной плоскости (т.г., жим лежа, сгибание рук на бицепс, тяга гантелей и др.). Но для максимальной подвижности важно тренироваться во всех трех плоскостях движения:

• Сагиттальный
• Фронтальный
• Поперечный

И в этом есть смысл. Если вы просто тренируетесь, чтобы накачать большие мышцы, подойдут изолирующие упражнения. Но когда ваша цель состоит в том, чтобы сделать движения более легкими и эффективными, функциональная тренировка должна отражать движения, соответствующие повседневной деятельности вашего клиента.

Это может быть скручивание, поворот и подъем, чтобы поднять сумку с продуктами.Или это может быть попытка перехитрить полузащитника на футбольном поле, бегая, прыгая и быстро меняя направление.

Когда вы выбираете комплекс движений для функциональной тренировки для своего клиента, ищите способы использования многоплоскостного подхода.

4. Укрепить заднюю цепь

Знаете ли вы, что около 80 процентов взрослых в какой-то момент испытывают боль в спине?

По данным Американской ассоциации хиропрактики, по крайней мере, для 31 миллиона человек боль в пояснице является хроническим заболеванием.Боль в спине также является одной из самых распространенных причин, по которой люди пропускают работу.

К счастью, функциональные тренировки помогают укрепить мышцы спины и задней цепи и снизить риск травм. И это важно, является ли ваш клиент пожилым человеком, спортсменом, офисным работником или занятым родителем.

Правильный выбор движений и упражнений может помочь укрепить нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и задние дельтовидные мышцы; улучшить осанку; и даже лечить боль в пояснице. Когда вы разрабатываете программу функциональной тренировки, выберите движения, которые задействуют эти мышцы.

5. Повышение прочности корпуса

Каково основное назначение основных мышц? Стабилизировать позвоночник. Сидите ли вы за своим столом или пытаетесь установить личный рекорд в становой тяге, сила кора имеет решающее значение для эффективного движения.

Когда вы разрабатываете программу функциональной тренировки для клиента, убедитесь, что она включает в себя движения и упражнения для стабилизации корпуса, такие как планки, выпады, приседания, ягодичный мостик и боковые планки. По мере того, как ваш клиент становится сильнее, усложняйте эти упражнения, чтобы сделать их более сложными и эффективными для наращивания и поддержания силы кора.

Нужна помощь в разработке программы функциональной тренировки для клиента? Ознакомьтесь с программой сертификации специалистов по функциональному обучению AFPA.

Функциональный фитнес означает тренировки для вашей реальной жизни

4 ноября 2020 г., среда

Возможно, вы уже слышали термин «функциональная подготовка» или термин «функциональная тренировка», но вы, возможно, не знаете, какую пользу функциональная подготовка может принести в вашу реальную жизнь. Целью любой функциональной фитнес-программы является укрепление частей тела, которые помогают вам выполнять различные действия в течение дня.

Что такое программа функционального обучения?

Программа функциональной тренировки должна включать упражнения для всего тела, вовлекающие тело в разнонаправленные движения. Для достижения наилучших результатов программы упражнений могут быть персонализированы, чтобы сосредоточиться на конкретных потребностях человека. Выполняемые упражнения должны имитировать модели движений, которые человек использует в повседневной жизни, на работе или в спорте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на изолирующих движениях, таких как сгибание рук на бицепс или разгибание ног, функциональная тренировка учит мышцы работать вместе посредством реальных действий в реальных положениях.При правильном применении этот тип тренировок может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество жизни.

Действительно ли важна функциональная тренировка?

Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что включение функциональных упражнений в программы тренировок дает значительные преимущества. Это улучшает повседневную деятельность, снижает риск травм, улучшает координацию и повышает качество вашей жизни. Без включения функциональных упражнений вы могли бы прекрасно выглядеть эстетически, но не функционировать оптимально.Это особенно верно, когда вы начинаете становиться старше.

Какие примеры функционального обучения?

Примеры функциональных упражнений могут включать упражнения, в которых используется собственный вес тела для сопротивления. Работа с собственным весом тела, а не на тренажерах, задействует больше мышечных волокон, что может улучшить силу, равновесие и гибкость.

Некоторые примеры функциональных упражнений и их связь с повседневной деятельностью:

• Приседания — тренирует мышцы, используемые, когда мы садимся и встаем со стула или поднимаем низкие предметы
• Становая тяга — помогает поднимать тяжелые предметы с пола
• Верхний жим — поддерживает повседневную деятельность по размещению вещей над головой (например, размещение вещей на полках или в багажном отделении в самолете)
• Вращательные движения — упражнения, которые вращают ваше тело

Прежде чем приступить к программе функционального фитнеса, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Работа с квалифицированным тренером может помочь вам начать. Если вы хотите протестировать фитнес-класс по функциональной тренировке, запросите бесплатный пятидневный пропуск в UFC GYM уже сегодня.

Утренняя тренировка в понедельник: программа функционального фитнеса

Примечание редактора: каждый понедельник футбольного сезона 2015-2016 MEN’S FITNESS представляет тренировку (масштабируемую для любого уровня физической подготовки), предназначенную для того, чтобы сжечь все пиво и пиццу, которые вы, вероятно, съели в воскресенье, наблюдая за всем этим футболом.(Реквизит, если вы ели здоровую пищу!) Вы также можете выполнить рутину перед большой игрой в понедельник вечером в качестве превентивной меры. Предыдущие тренировки: Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | Неделя 5

Матч 13-й недели NFL в понедельник вечером представляет собой соперничество старой школы между двумя поисковыми командами в разбитом, но широко открытом дивизионе NFC East. После перелома волосяного покрова, из-за которого он, скорее всего, останется в стороне в плей-офф (если «Даллас» протиснется), Тони Ромо будет сидеть и смотреть, как Мэтт Кассел ведет «Ковбоев» (3–8) в «Вашингтоне» (5–6).Ночь понедельника станет решающей для стартового квотербека Кирка Казинса, который будет находиться в центре внимания, поскольку «Вашингтон» сосредотачивается на своем будущем квотербеке. С приближением плей-офф игра будет обязательной для обеих сторон.

Всегда полезно отказаться от шести упаковок и этих тарелок с солеными закусками и жирными закусками в пользу более здоровой альтернативы, но если это слишком похоже на традицию футбольных вечеров, то обязательно откажитесь от этой простой функциональной фитнес-тренировки — любезно сертифицированного NASM тренера Али Холмана — заранее.

Функциональные упражнения являются основой физических способностей спортсмена. Эти простые движения можно выполнять, не выходя из гостиной, и они являются верным способом для новичков повысить силу, ловкость, скорость и баланс корпуса (все, что нужно и игрокам НФЛ). Вы накачаете пресс и поднимите частоту сердечных сокращений до предела, если будете выкладываться по максимуму и поддерживать высокую интенсивность на протяжении всей тренировки.

Указания:  Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд с максимальной интенсивностью в зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки, делая 15-секундный отдых только между подходами.Сделайте столько раундов, сколько у вас есть время до игры.

1. ПРИСЕДАНИЕ К СТУЛУ
В прямой планке, ноги на стуле, руки на земле и сильное ядро ​​​​- Прыжок ногами к рукам, а затем обратно на стул.
Работает: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор и кардио

2. ПРЯМАЯ РУКА С ОТЖИМОМ
Положив одну руку на табурет и приняв положение прямой планки, а другую руку на землю, выполните отжимание. Затем перешагните через ноги и поставьте руку на табуретку, выполняя отжимание с противоположной стороны.
Работает: ядро, верхняя часть тела

3. DAISY CUTTER TO DONKEY KICK
Руки на стуле, задняя часть в воздухе, на пальцах ног. Опустите колени к земле, а затем выжмите заднюю часть назад, затем быстро отведите пятки назад. Повторение.
Работает: верхняя часть тела, ягодицы, кор и кардио

4. ОБРАТНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ
В обратной прямой планке, пятки на табурете, задняя часть подтянута. Alernate отводя пятку назад, удерживая тело в прямом положении.
Работает: ягодицы, плечи и кор

5. СТУЛ DIRTY DOGS
В прямой планке, ноги на табурете, поднимите заднюю часть и коснитесь правой рукой левой ноги, затем вернитесь в положение прямой планки.
Работает: верхняя часть тела, кор и ягодицы.

5 функциональных упражнений, которые необходимо освоить >>>

 

 

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Руководство по функциональным упражнениям и функциональной силе

Фитнес-индустрия настолько полна модных словечек, что иногда это может быть ошеломляющим. Фасции, SMR, функциональные упражнения, функциональная сила, тренировки с собственным весом, HIIT… Удивительно, как индустрия может сделать базовые движения такими сложными. Невозможно полностью объяснить их все сразу, поэтому мы начнем с двух связанных терминов. Давайте раскроем термины «функциональная сила» и «функциональные упражнения» и рассмотрим, что они все влекут за собой.

Функциональная сила

Функциональная сила — это сила, необходимая вам для выполнения повседневных дел. Например, вставать с постели — это основная функция, которую вы выполняете каждый день.Это действие требует базовой силы корпуса, чтобы кататься и поворачиваться, сбрасывать ноги с кровати, а затем вставать. Давайте на мгновение разберем это основное движение. Ты лежишь на спине. Чтобы встать с кровати, нужно перевернуться. Ваше ядро ​​​​должно активироваться, ваша прямая мышца живота включится, чтобы немного приподнять вас, а ваши косые и поперечные мышцы помогут вам перевернуться в сторону. Вам нужно отжаться до сидячего положения, а затем встать (что на самом деле является приседанием, верно?).

Когда у одного из моих клиентов возникают проблемы с движением, что-то, что им нужно для функционирования, я разделяю это движение, как описано выше.Таким образом, я могу увидеть, какие упражнения помогут им выполнять эту функцию, чтобы они могли получить «функциональную силу».

Функциональное упражнение

Упражнения, используемые для улучшения функциональной силы, называются «функциональными упражнениями». Взяв наш пример с вставанием с постели, я могу дать своему клиенту следующие упражнения, чтобы помочь ему развить силу, необходимую для выполнения этой основной функции:

.

1. Дотянуться до пола и перевернуться на спине — Лежа на спине, занесите правую ногу и перекиньте ее через левую.Вы можете использовать свою штанину, если вы боретесь с этим. Вытяните правую руку в сторону, сделайте глубокий вдох и на выдохе отведите правую руку влево и перекатитесь на левый бок. Сделайте по 5 на каждую сторону.
2. Жим вверх лежа на боку –   Лежа на боку, возьмите нижнюю руку и подтяните ее так, чтобы вы опирались на локоть, затем поднимите туловище рукой. Повторить 5 раз на сторону.
3. Функциональные приседания сидя – Сидя на скамье, вдохните, слегка наклонитесь вперед (также можно вытянуть руки вперед), выдохните и встаньте.Сядьте обратно и повторите. Сделайте 10-20 повторений.

На самом базовом уровне упражнения создают необходимую силу посредством полного диапазона движений для основных функциональных движений. Их также могут использовать спортсмены или люди, работающие на продвинутых тренировках. Что действительно забавно в некоторых модальностях, используемых для достижения этой конечной цели, так это то, что они восходят к временам, когда люди выполняли тяжелую физическую работу на своей работе.

В качестве примера возьмите картинку выше. Люди, занимающиеся спортом, ударяют кувалдами по шине большого грузовика. У них также есть гири (упражнения с контролируемым импульсом) и штанги на заднем плане. Удар кувалдой по чему-либо создает движение в нескольких плоскостях движения и нескольких группах мышц. Это помогает вашему телу работать вместе во время упражнений и в повседневной жизни. Подумайте, как вы тренируетесь, и какие упражнения вы решите включить в свои тренировки в качестве средства достижения функциональной силы.

Создайте свою функциональную силу

Приходи в тренажерный зал, чтобы испытать функциональные развлечения – по средам в 9:00 или по субботам в 10:30! Напишите мне по адресу [email protected] com, чтобы назначить одну или две персональные тренировки или получить бесплатную оценку физической формы, которая включена в каждое членство, чтобы начать свой путь к функциональной физической форме!

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу

---

Автор Мелисса Абрамович, ACE CPT, NASM CGT, AAHFRP Специалист по лечебной физкультуре в Elite Sports Club-River Glen

Мелисса Абрамович приступила к персональным тренировкам и групповым упражнениям после того, как успешно сбросила 140 фунтов благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям. Ее желание помогать другим привело ее к карьере, помогая другим делать более здоровый выбор. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, а теперь также специалистом по медицинским упражнениям (AAHFRP), помогая клиентам с множеством проблем со здоровьем в элитных спортивных клубах. Она имеет степень бакалавра, а также множество сертификатов, связанных с групповыми упражнениями.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

Специальная функциональная тренировка для спорта | БЫСТРЫЙ. Тренинг, ООО

Комплексная индивидуальная функциональная спортивная тренировка для конкретных видов спорта

Ф.А.С.Т. это первоклассный спортивный тренировочный комплекс, созданный для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в спорте и фитнесе; будь то превосходство в профессиональном, колледже, средней или старшей школе. Или, если вы просто воин выходного дня, желающий стать немного быстрее, сильнее и умнее, мы можем помочь и в этом. Наши специалисты мирового уровня используют новейшие научно-исследовательские методы и приемы тренировок, которые доказали свою эффективность в достижении целей спортсменов на всех уровнях, а также в уменьшении травм за счет обеспечения правильного функционального движения тела.Мы достигаем этого, удостоверяясь, что тело обладает надлежащей подвижностью, прежде чем будет достигнута стабильность. Прежде чем записаться на одну из наших индивидуальных тренировочных программ, настоятельно рекомендуется, чтобы спортсмены прошли одну из наших специальных спортивных оценок/оценок, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо дисфункции. Осмотр/оценка покажет нам, какие дисфункции (подвижность или стабильность) у вас могут быть, от пола (лодыжки) до головы. Это позволяет нам сначала работать над созданием прочного фундамента, прежде чем переходить к работе, более специфичной для спорта.Затем мы будем измерять вашу скорость, силу и ловкость в первый день, а также через определенные промежутки времени на протяжении всей вашей тренировочной программы. Продолжая следовать тщательно разработанному режиму в наших ультрасовременных учреждениях, вы сможете увидеть свои улучшения благодаря нашей программе непрерывного тестирования.

Программы подготовки спортсменов

Функциональное спортивное укрепление

Полная система спортивного развития, направленная на тренировку тела спортсмена в соответствии со спецификой соответствующего вида спорта.Эти успехи достигаются за счет того, что все функциональные модели движений находятся там, где они должны быть. На этом прочном фундаменте, который мы строим, более высокий уровень специальных спортивных тренировок затем интегрируется в программу.

Наверх

Индивидуальные, до 4 на 1 и командные тренировки

Мы проводим индивидуальные тренировки один на один, групповые тренировки до четырех человек с одним спортивным тренером и групповые тренировки.

Наверх

Скорость, ловкость и быстрота

Эти характеристики бега будут улучшены за счет специальных улучшений биомеханики бега. Механика бега будет улучшена правильными схемами движения, реактивностью, мощностью вращения, балансом, упражнениями на ускорение и замедление, быстрым возбуждением, упражнениями на скорость и кондиционирование.

Наверх

Тренировка прыжков

Мы ведем наших спортсменов через процесс обучения, предназначенный для увеличения скорости и силы за счет использования рефлекторных процессов в мышцах для более мощного сокращения. Сначала мы научим правильной механике прыжков с нуля.После того, как спортсмены продемонстрируют правильную технику прыжков и правильное приземление, мы будем работать над прогрессией прыжков, используя различные прыжки на ящик и барьеры, а затем сосредоточимся на загрузке прыжка.

Наверх

Профилактика травм передней крестообразной связки

Спортсмены проходят специальные упражнения/упражнения для работы над правильной формой, балансом, гибкостью (мобильностью) и силой (стабильностью), чтобы переучить тело прыгать, приземляться и резать с лучшей формой и снижением риска передней крестообразной связки (ПКС).

Документально подтверждено, что спортсменки-подростки в 4-6 раз больше рискуют получить травму передней крестообразной связки, чем мужчины того же возраста. Исследования, проведенные за последние 5-10 лет, подтвердили, что специальные программы оценки и обучения могут помочь снизить уровень травм передней крестообразной связки среди девочек-подростков до уровня мужчин-подростков.

Наша программа основана на текущих исследованиях и предназначена для исправления недостатков в механике и нервно-мышечном контроле, которые часто проявляются у женщин. Хотя основная цель этого Ф.А.С.Т. программа направлена ​​на предотвращение разрывов передней крестообразной связки, многие участники также добились улучшения спортивных результатов, таких как увеличение вертикальных прыжков и прыжков в длину.

Наверх

Марафонцы и бегуны на средние дистанции

Наши индивидуальные программы тренировок для бегунов помогают им более эффективно соревноваться на дистанциях от 5 км до полумарафонов и полных марафонов. Наша программа основана на коррекции биомеханики бега, уделяя особое внимание правильным беговым упражнениям, которые работают на подвижность (гибкость) и стабильность (силу), а также корректирующим беговым упражнениям.Спортсмены изучают правильные методы динамической разминки и заминки во время тренировок и соревнований.

Ф.А.С.Т. будет работать с вами, чтобы разработать индивидуальную программу бега, которая поможет вам достичь ваших целей в беге. Вы будете получать еженедельные тренировки, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям, а также постоянную обратную связь и рекомендации от опытных специалистов F.A.S.T. штатные сотрудники. Наш подход включает в себя:

• Специальные прогрессивные тренировки в зависимости от вашей дистанции
• Индивидуальные уровни интенсивности и тренировочной нагрузки для разных спортсменов, основанные на эталонной оценке, способностях, спортивном опыте, образе жизни и количестве часов, доступных для тренировок.
• Включает в себя сочетание тренировок на дороге и в контролируемой среде (тренер, трек и т. д.) с различной интенсивностью, чтобы сосредоточиться на конкретных аспектах физической подготовки, навыков, эффективности и подготовки к гонке

Наверх

Тренировка ускорения

Способность ускоряться — важное качество в спорте, которому можно научиться. Программа FAST, предназначенная для спринтеров, фокусируется на силе корпуса и ног, а также на механике спринта, в том числе; худощавое тело, махи руками, привод коленей, длина и частота шагов.Мы также помогаем со временем реакции на запуск. Повышенная сила и эффективная форма приведут к увеличению скорости.

Наверх

Подготовка к комбинированному/профессиональному спортивному тестированию

Ф.А.С.Т. разработала индивидуальные программы тренировок элитного уровня для колледжей и профессиональных спортсменов, желающих подготовиться к Scouting Combines. Наши тренировочные программы предназначены для повышения статуса каждого спортсмена в драфте и пробах с использованием методов тренировок, которые воспроизводят тесты и командные тренировки, с которыми сталкивается спортсмен.

Наверх

Биомеханическая тренировка для всех видов спорта

Мы улучшаем спортивные результаты, разбивая спорт на его основные движения и улучшая эти движения — будь то сильнее, ловчее, быстрее, стабильнее или менее утомляемым.

Наверх

Предотвращение травм

Наши комплексные программы адаптированы к возрасту, виду спорта и уровню развития спортсмена и основаны на индивидуальной оценке каждого спортсмена.Все наши F.A.S.T. программы фокусируются на ключах к предотвращению травм: балансе, гибкости, силе, ловкости, стабильности корпуса, координации и контроле над телом.

7 лучших функциональных упражнений для пожилых людей

Что такое функциональные упражнения?

Это вид фитнес-тренировки, предназначенный для тренировки и развития мышц, чтобы легче и безопаснее выполнять повседневные дела, будь то работа в саду или игра в баскетбол с внуками. Функциональные фитнес-упражнения отражают повседневные движения, чтобы научить ваши мышцы работать вместе для решения повседневных задач, будь то дома, на работе или в игре.

Например, приседание — это функциональное упражнение, потому что оно задействует мышцы, которые вы используете, чтобы присесть, чтобы вырвать сорняк в этом саду. Гребные движения стоя тренируют мышцы, которые вы используете, чтобы открыть упрямый ящик комода. Вращение бедра поможет вам повернуться, чтобы украсть баскетбольный мяч у вашего удивленного внука.

Функциональные упражнения особенно полезны для пожилых людей, поскольку они имитируют обычную деятельность, одновременно тренируют несколько групп мышц и, как правило, не требуют специального оборудования.Вы можете сделать многие из них в вашем собственном доме.

Движение для функциональных упражнений

Хотя функциональные тренировки существуют уже давно, по словам Кэтрин Каннингем, специалиста по фитнес-программированию и тренировкам Ageility, их популярность начала расти около 10 лет назад. «Функциональные упражнения стали более популярными в фитнес-индустрии», — сказала Кэтрин. «Это помогает улучшить как стабильность, так и подвижность. Выполненный на более высоком уровне, он может помочь спортсменам улучшить свои спортивные навыки, но мы, тренеры по фитнесу для пожилых людей, также находим его полезным для повышения способности выполнять повседневные действия или ADL.

Эту способность можно рассматривать как функциональную пригодность, сказал Эндрю Уокер, директор по здоровью и благополучию Национальной ассоциации игр для пожилых людей.

«Физическая способность выполнять ADL безопасным и независимым образом без чрезмерного утомления — это один из способов определить функциональную пригодность», — сказал Эндрю, который работает с элитными спортсменами старшего возраста, а также с другими пожилыми людьми. «Речь идет об эффективности. Функциональная подготовка включает в себя тренировку со спецификой — конкретными движениями и определенными схемами, позволяющими двигаться более эффективно.

Но функциональные упражнения предназначены не только для элитных спортсменов, сказал Эндрю. «Для пожилых людей, которые не занимаются спортом, функциональная пригодность имеет большое значение, поскольку она напрямую связана со способностью выполнять повседневные действия».

Попробуйте сами: функциональная тренировка

Имея это в виду, вот полная тренировка, включающая семь функциональных упражнений, которые помогут вам повысить собственную способность двигаться в течение дня легче и безопаснее — и с большим удовольствием.Посмотрите наше видео ниже, в котором персональный тренер по фитнесу Ageility Джессика Лайм проведет вас через тренировку шаг за шагом.

Функциональное упражнение	Поддерживаемые действия/действия (примеры)
Приседания	Подбирать предметы, упавшие на пол; подъем предметов
Выпад	Ходьба; поднимаясь по лестнице; поддержание баланса
Отжимания (от пола, наклона и стены)	Толкание; прерывание падения; задачи, требующие силы верхней части тела
Стоячий ряд	Вытягивание; подъем; переноска; открывающиеся двери и ящики
Петля	Ходьба или бег в гору; разгрузка посудомоечной машины; сгребание или сгребание лопатой; подъем маленького ребенка
Вращение (с использованием эспандера)	Ходьба; Бег; приседание; зайти в ванну; надевать штаны
Прогулка	Ходьба; общая подвижность; добраться от двери до машины; передвижение по дому

Так что двигайтесь осторожно и удачи!

Найдите тренировки по функциональному фитнесу для себя или своего сообщества

В Ageility ваш потенциал — это наша страсть, поэтому мы гордимся тем, что являемся партнером Национальной ассоциации игр для пожилых людей.

No related posts.