Диета бодибилдера для похудения, для набора мышечной массы и сжигания жира, набор продуктов

Ни один другой вид спорта, кроме бодибилдинга не требует такого внимательного отношения к питанию. В нем результат напрямую зависит от качества и количества съеденной пищи. Чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, спортсмену необходимо много есть, ведь экстремальный рост мышц начинается лишь с 4000 ккал ежедневно. 25% рациона составляет, конечно белок, лишь 10-15% — растительные жиры, а остальное приходится на углеводы. 

Набор продуктов питания диеты для бодибилдера

Первый продукт в рационе культуриста – это яйца. Профессионалы съедают по два-три десятка ежедневно. Все дело в том, что яичный белок усваивается в организме лучше любого другого, поскольку в нем содержится витамин А, каротеноиды, а также фолиевая кислота. Говядина второй по важности продукт, который необходим спортсмену. Он богат витаминами В12 и В6, однако, к отбору мяса необходимо подходить ответственно. Выбирайте филейную часть. В ней находится меньше всего жира.

Овсяные хлопья – источник углеводов, поэтому он обеспечивает энергией человека на целых 3 часа. Для профессиональных атлетов овсянка – неотъемлемый продукт питания, так как он помогает набрать массу и содержит множество растительных белков.

Культуристу для набора массы необходимо употреблять макароны и бутерброды с курицей и зеленым луком. Обязательным продуктом в рационе является куриная грудка, которая не содержит жира, сладкий картофель и тунец. В качестве легких перекусов прекрасно подойдет абрикос, богатый питательными веществами, а йогурт восстановит работу кишечника. Яблоки также очень полезны, они легко усваиваются и содержат калий, витамин С.

В рационе любого культуриста преобладает протеиновый порошок, который не имеет ни грамма жира. Его можно употреблять с фруктами и делать коктейли.

Диета бодибилдера для набора мышечной массы

Данная диета направлена на многоразовое питание вышеперечисленных продуктов. Утро вам необходимо начинать с сывороточного протеина и быстрых углеводов (булочки или живых фруктов). Дело все в том, что после длительного сна организму необходимо пополнить запас глюкозы. Если своевременно не съесть быстрые углеводы, начнется разрушение мышечной ткани.

Через час необходимо позавтракать овсянкой со свежими фруктами, так как организм в утренние часы обязательно должен получить полноценное питание. Каждый вечер необходимо употреблять казеин – так называемый долгоиграющий белок. На протяжение всей ночи он будет питать кровь полезными аминокислотами. Если вы хотите замедлить усвоение казеина, добавьте в него 1 ложку арахисового или льняного масла. Если вы предпочитаете питаться натуральными продуктами, замените казеин на обычный сыр.

Диета бодибилдера для сжигания жира

Все мы знаем, что перед соревнованиями бодибилдеры интенсивно «высушивают» свое тело, чтобы максимально оголить мышцы. Для этого культуристы сводят к минимуму потребление углеводов, тем самым заставляют свой организм избавляться от накопленных жировых отложений.

Прекрасными помощниками в этом являются такие продукты питания, как нешлифованный рис, фрукты, овощи, зерновые каши, а также овсяная и гречневая крупы.

Чтобы сжечь лишний жир вам необходимо сократить энергоемкость суточного меню на 1 кг (до 30 ккал). Ешьте маленькими порциями, но часто, примерно 4-5 раз в день. Питайтесь циклично. В один день съедайте меньше продуктов, что содержат углеводы, а на следующий увеличивайте их дневную норму. Благодаря такой диете ваши мышцы будут регулярно находится в тонусе.

Высокобелковые продукты для роста мышечной массы и похудения

     В данной статье узнаете лучшую 10-ку продуктов с высоким содержанием белка, отдельно обсудим продукты для увеличения веса и похудения.

     Всем известно, что лучший способ получить необходимое количество белка, при этом употребляя не большой объём пищи — это принимать различные виды протеина, но это дорогое удовольствие и не всем по карману. И в этом случае возникает вполне логический вопрос, чем заменить дорогостоящий протеин? Многие до конца не разобравшись в этом вопросе, принимают совсем не те продукты, которые следует, одни из-за недостатка знаний, другие из-за элементарной лени чему-то учиться.

      Белок очень важен для восстановления мышц и недопущения перетренированности, после частых и регулярных тренировок, но не все продукты одинаковые, есть список высокобелковых продуктов лучше подходящих для похудения и набора массы, которые не нужно долго искать, они есть на прилавках всех магазинов и так теперь более подробно:

Продукты для роста мышц и похудения

     ♦ ЯЙЦА

     В цельном курином яйце количестве белка и жира находится приблизительно в одинаковом количестве – 12%. В яичном желтке белка содержится больше, чем в яичном белке, но в яичном белке жира 0%, а в яичном желтке его около 35%.
Поэтому в плане похудения целое яйцо не годится, для набора чистой массы без жира используется ячный белок, как в принципе и для похудения, в нём содержится 10% белка.

     ♦ КРУПЫ

     Многие виды круп – овёс, рис, гречка, пшено, рожь, чечевица, ячмень, имеют в своём составе 10-15% белка, 2-7% жира и 60-70% углеводов с низким уровнем гликимического индекса!!!, это очень важно при наборе мышечной массы без лишних жировых отложений. Тем более цена на эти продукты не высока и они везде общедоступны.

     ♦ СЫР

     Большинство сыров имеют в своём составе 20-30% белка, но состав жира также около 20%, а то и больше, поэтому он подходит для увеличения суточной калорийности питания в наборе массы, но не для сжигания лишний калорий.

     ♦ ОРЕХИ

     Такие виды как – фисташки, грецкие, миндаль, арахис – имеют полезные жирные кислоты омега 3, о них можете почитать в статье про льняное масло, содержат 25-30% белка, но и жира в них 50%, поэтому они только для увеличения веса, но не для уменьшения жировых отложений.

     ♦ ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

     К ним можно отнести хлеб, баранки, бублики, но не сладкие булки, слойки и пирожки. Почему именно так? Первые 3 продукта, по сути чистый хлеб, без лишнего сахара, масла и других жиров, а остальные 3 продукты жиров имеют поболее.

В бубликах и баранках белок составляет 10-15%, а углеводов 70%, поэтому для похудения это тупик, а для наборы массы полезно.

     ♦ БОБОВЫЕ

     Фасоль, горох, соя, содержание белка на уровне 20-40%, они практически не содержат жира, только соя имеет небольшое его количество. Они общедоступны и дешёвы, особенно горох, варите с удовольствие гороховый суп, делайте пюре, ешьте его сушёным, консервированным и в свежем виде, это отличный источник белка.
Но будьте осторожны, не у всех желудок воспринимает горох, иначе глобальный пердёж 🙂 станет постоянным спутником жизни.

     Также бобовые содержат много углеводов, поэтому они снова не годятся для похудения, а для набора массы как раз.

Продукты для быстрого похудения

     ♦ ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

     В свой состав включает около 15-18% белка, сразу после тренировки его принимать не стоит, так как он содержит казеин, а это как известно медленно перевариваемый белок, поэтому творог хорошо принимать в течении дня и особенно перед сном, чтобы обеспечить наши мышцы защитой и не допустить резкого мышечного голода.

     ♦ ПЕЧЕНЬ

     Это тот орган, который от природы содержит очень мало жира, около 1-6%, поэтому с удовольствием включите её в рацион питания. Поэтому покупайте печень говяжью, свиную и куриную, это отличная альтернатива, при отсутствие мяса.

     ♦ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

     Лосось, сёмга, форель, тунец, креветки – это отличный источник белка, его примерно 20% при жирах в 1-5%, питаясь этой рыбой вы не поправитесь, рыбий жир богатый источник жирных кислот Омега 3, которые помогают бороться с жировыми отложениями расщепляя их.
Вяленная и сушённая рыба содержит белка ещё выше до 40%, за счёт уменьшения с своём составе воды. Так что всегда отдавайте предпочтение рыбным продуктам, чем колбасным изделиям.

     ♦ МЯСО

     Курица, говядина, крольчатина, индейка и другие виды диетического мяса, прекрасно подходят для общего снижения веса, в них содержится белка – 20% и жира не более 10%. К примеру, в курятине выбирайте именно грудку или уже готовое филе, оно практически вообще не содержит жира.
      В этом списке не случайно отсутствует свинина и баранина, они имеют много жира, даже в чистой вырезке. Так что, частый шашлык из этого популярного мяса, никак не способствует созданию фигуры своей мечты.

Заключение

     Как видите не все белковые продукты подходят для похудения, важно выбирать там, где мало жиров и углеводов, для набора массы можете использовать продукты из 2 групп, но смотреть где меньше жира.

     Старайтесь в основном получать белок из продуктов и лишь недостающую часть брать из порошкового протеина, помните, этого всего лишь спортивная добавка к основному рациону питания. Не важно худеете или набираете массу, количество употребляемого белка в сутки должно составлять 1,5гр.- 2гр. на 1кг. веса и не забывайте пить много воды, об этом узнайте здесь, здесь и тут.

     Желаю каждому поскорее достичь свою цель, не забывайте посещать наши официальные группы – Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Twitter, в поисках нужно группа напишите БОМБА ТЕЛО, в комментариях оставляете пожелания, благодарность и советы, всем пока 😉

Продукты с большим содержанием белка

Рекомендуем Вам:

Вредные и полезные жиры в бодибилдинге: от А до Я в домашних условиях

Доброго времени суток, товарищи. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про жиры (в целом), а также их роль в бодибилдинге (в жизни культуриста), собственно, по прочтению, вы узнаете что это за жиры, какие они бывают (плохие/хорошие), нужно ли их употреблять или нет, если да, то сколько и множество другой полезной информации.

Жиры- это самый легкодоступный источник энергии… в одном грамме жира содержится 9 калорий, что в 2 раза больше такого же количества белка или углеводов (т.е. соотношение 9 калорий против 4).

Самое распространенное мнение, заключается в том, что жиры являются виновниками всех бед (ожирение и т.д.), дескать, они очень вредны, они мешают быть сильным, красивым, поджарым и т.д. и их нужно по максимуму (если не вообще) исключать из рациона.

На самом же деле, это не совсем так. Хоть жиры и вправду могут являться виновниками ожирения (набора лишнего жира), но лишь в том случае, если вы употребляете неправильное их количество и качество.

В двух словах, тут, увы, не расскажешь, посему лишь прочитав до конца, вы все наконец поймете.

Многие полагают, что набор веса тела, прежде всего, зависит от калорийности рациона.

Т.е, если будет избыток калорийности, то будешь набирать вес. И да, бесспорно, это однозначно так, я и сам сто тысяч раз упоминал об этом на своем блоге в разделах о питании.

Т.е. например, если вы употребляете 4000 ккал в сутки, а сжигаете всего 3000, то вы будете накапливать жир. Понимаете? Это вообще очень простой механизм, просто запомните следующими три правила:

• Недостаток калорий будет создавать дефицит энергии в вашем организме, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
• Избыток калорий в вашем рационе (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
• В случае, если расход энергии такой же, как и приход (поступление) = то ничего не меняется, ваш вес стоит на месте.

Это элементарнейшие вещи, которые почему-то не доходят до большинства людей на планете Земля… тем не менее, содержание жира в пище также влияет на результативность сброса веса, и в некотором смысла, даже больше, чем общая калорийность рациона.

Проще говоря, жировые калории в организме сами по себе запускают механизм запаса жира в теле, как бы мало калорий вы ни получали. И этому есть научные доказательства => ведь, проводились эксперименты, в которых люди получали пищу с высоким содержанием насыщенных (вредных) жиров, в итоге, они накапливали жир, даже если количество калорий у них находилось в норме.

Однако, обратите внимание, люди употребляли вредный жир (насыщенный).

А есть же ещё хороший (ненасыщенный), который не только не вредит, но и как известно, помогает (об этом я расскажу позже). О нём-то, почему-то умолчали… , однако, я умалчивать не буду, обязательно читайте далее.

Жиры: пусть тайное станет явным

Кто бы там что не говорил, жиры являются не менее важным компонентом пищи, чем те самые белки и углеводы, и если их будет слишком мало, возникнет недостаточность, ведущая к серьезным расстройствам (проблемам со здоровьем), не говоря уже о том, что недостаточность отрицательно сказывается на результатах тренинга.

Следовательно, жиры играют огромную роль в обеспечении жизни нашего организма.

Посему кто бы там, что не говорил (дескать, они вообще не нужны и т.д.), знайте, что все это все чушь:

• жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов
• улучшают вкус пищи и контролируют уровень насыщения вашего организма
• улучшают общий иммунитет организма
• обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем гораздо более эффективно, нежели углеводы.

В случае недостатка жиров, у вас начнутся серьезные проблемы:

• волосы становятся сухими и ломкими
• появляется огрубление и морщинистости кожи
• суставы начинают противно как бы «скрипеть»
• ослабляется иммунитет организма
• не исключен усиленный катаболизм (распад мышечной ткани, то бишь разрушение мышц)
• и многие другие проблемы

Что в итоге, очень негативно сказывается на функциональности организма в целом.

Тем не менее, доля правды (в распространенном мнение) все таки есть.

Дело в том, что большинство людей, к сожалению, употребляют намного больше жиров, чем нужно для обеспечения нормального протекания физиологических процессов в организме.

То бишь, оптимальная пропорция белков + жиров + углеводов выглядит следующим образом:

• Белок (25-30%)
• Жиры (10-15%)
• Углеводы (50-60%)

А большинство людей, употребляет примерно где-то: 10-15% белков, при 30-40 и даже выше процентов жира…

В итоге он в избытке, а если учитывать ещё и качество жира (т.е. как я уже сообщил, бывает хороший и плохой), то, большинство людей, употребляет, конечно же, плохой (насыщенные жиры) ибо они очень вкусные/дешевые, в виде сливочного масла, сосисек, кондитерских изделий и т.д.), что в конечном итоге, конечно же, очень сильно вредит организму.

Собственно, благодаря всему этому и считается, что жиры = очень вредны, и их нужно убрать из рациона, хотя на самом деле, при правильном его употреблении (в нужных пропорциях, в нужном качестве (хорошем) они не только не вредят, но и идут на пользу, и этому есть научные подтверждения, см. ниже выводы ученых:

«Когда ненасыщенные жирные кислоты составляют от 10 до 15 процентов энергетической ценности ежедневного рациона, это приводит к ускорению восстановления, установлению положительного азотного баланса, усилению иммунитета, что в свою очередь, положительно сказывается на функциональности организма в целом».

Однако, когда вес жиров повышается до 30%, и даже выше, эффект получается обратным:

• иммунитет падает
• анаболизм ухудшается
• усиливается усталость
• падает репродуктивная функция и ускоряется процесс отложения жира, что как уже было сказано, негативно сказывается на функциональность организма в целом».

Как вычислить суточную норму приема жиров?

Окей, я понял (а), что нужно употреблять жиры, но не сколько хочется, а столько, сколько можно!

Как узнать, мою суточную норму жиров?

На самом деле, необходимое количество жиров для человека зависит от массы тела, уровня физической активности, ожидаемого результата от занятий бодибилдингом, генетической предрасположенности и массы других факторов.

Тем не менее, я дам следующую рекомендацию: ваша суточная норма приема жиров, должна быть около 10% от общего объема калорий. Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, к тому же, без поступление в организм лишних калорий. Одним махом — двух зайцев 🙂

Ну, например: если ваша суточная норма в пределах 3100 калорий, то 310 калорий или же 34-35 граммов, должны поступать из жиров:

(3100 х 10%) = 310 калорий; где:

• 3100 – это ваши суточные калории.
• 10% — это суточная норма приема жиров.

Для того, чтобы перевести это в граммы, вам нужно => 310:9 = 34,4. Вот, собственно и все.

Причем, обратите внимание:  поступать они должны только из полезных (ненасыщенных) жиров.

Плохие и хорошие жиры

Как я уже сообщил ранее, выделяют:

• плохие (они же насыщенные жиры)
• хорошие (они же ненасыщенные жиры).

В чем между ними разница?

Насыщенные жиры — это жиры, в которых молекулы перенасыщены водородом.

Насыщенные жиры отличаются от ненасыщенных тем, что остаются твёрдыми при комнатной температуре либо в неизменном состоянии.

Это, прежде всего:

• мясо: свинина, говядина, баранина, птица, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу) и т.д.
• молочные продукты: молоко, сливки, сыр, сливочное масло;
• некоторые растительные жиры: пальмовое, кокосовое масло; маргарины и другие гидрогенизированные жиры.

P.s. Мясные и молочные продукты полезны для здоровья, однако, всегда отдавайте предпочтение тем, которые содержат меньшее количество жира (т.е. молоко берите 1%, а из мяса отдавайте предпочтения нежирным кусочкам говядины).

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как:

• рыба
• морепродукты
• тофу
• соевые бобы
• пророщенная пшеница
• листовые овощи (тёмно-зелёные)
• орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук)
• натуральные ореховые пасты
• растительное масло.

К ненасыщенным жирам также относятся очень важные для здоровья:

• омега-3
• омега-6
• омега-9
• рыбий жир
• подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было интересно и познавательно.

Продукты, способствующие сжиганию жиров | Бодибилдинг и культуризм

Весной актуальным как никогда становится вопрос поддержания себя в хорошей форме (для тех, у кого нет лишних жалоб на свой внешний вид) или сжигания лишних жиров (для тех, у кого есть претензии к своей фигуре). Как для первого, так и для второго случая полезным будет составить свой рацион из продуктов, которые способствуют расщеплению жиров. О них и поведем речь.

Такие действительно существуют на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету нежирные молочные продукты.

6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

Поэтому не терроризируйте себя голодом, излишними диетами и голоданиями. Запомните эти простые истины – и худейте без мучений!

6 супер-продуктов, способствующих сжиганию жира

Если вы хотите похудеть до желаемого веса и больше никогда не беспокоиться о лишних килограммах, необходимо взять все под свой контроль. Без активного плана изменить свой образ жизни те цели, которые вы поставили, останутся просто недосягаемыми. Всем, кто пытается сбросить вес, независимо от поставленной цели, стоит в первую очередь обратить внимание на питание.

Есть такое выражение: «Ты — то, что ты ешь». Если вы напичкаете себя нездоровой пищей и будете постоянно употреблять переработанные и рафинированные продукты, богатые калориями, углеводами и жирами, то все это отложится в виде жира. В конечном итоге, вы станете живым примером того, как не стоит питаться и жить. Хорошей же новостью является то, что этот же механизм работает и в отношении здоровой пищи и определенного количества физических упражнений.

Чем лучше вы питаетесь и чем более здоровый образ жизни ведете, тем сильнее это отразится на вашем внешнем виде и общем самочувствии. Режим питания имеет далеко идущие последствия, поскольку для многих именно он влияет и на образ жизни.

Многие удивляются, как так получилось, что они проснулись однажды утром и внезапно обнаружили у себя лишний вес. Они не могут вспомнить какое-либо значительное событие, приведшее к этому, и неудивительно, ведь такое не происходит вдруг ни с того ни с сего. Это результат насилия над организмом в течение нескольких лет. Те, кто вместо супер-продуктов, наедались нездоровой пищей, отлично видят последствия.

Многие удивляются, как так получилось, что они проснулись однажды утром и внезапно обнаружили у себя лишний вес

Не следуя режиму питания, основанному на употреблении супер-продуктов, в частности 6 основных полезных для всех супер-продуктов, люди довольно скоро начинают испытывать проблемы. Это — ухудшение здоровья, более высокие расходы на медицину (особенно если посещения врачей стали довольно частыми) и одежду, сопутствующие избыточному весу психологические и эмоциональные нарушения, к которым относятся состояние тревоги на фоне депрессии и чувство личного поражения.

Конечно, это не значит, что вся еда, кроме супер-продуктов, чрезвычайно вредна. К проблеме приводит постоянный неправильный выбор в плане питания. Однажды сделав выбор в пользу джанк-фуда вместо супер-продуктов, вам захочется перекусить этой вкусной и жирной едой еще раз. Один чизбургер не разрушит ваше здоровье, но один чизбургер три раза в неделю с картошкой фри, солью, кетчупом и колой сделают свое дело.

Необязательно сразу же исключать из рациона всю вредную еду. Так же как неэффективным является резкое прекращение употребления наркотиков, это будет не здоровой переменой, а очень стрессовой. Вместо этого начните снова вводить супер-продукты в ваш рацион, не забывая при этом контролировать размер порции и частоту употребления нездоровой пищи.

Начните со следующих 6 супер-продуктов, помогающих сжечь жир и вернуть вас на верный путь.

Один чизбургер не разрушит ваше здоровье, но один чизбургер три раза в неделю с картошкой фри, солью, кетчупом и колой сделают свое дело

1. Соевый белок

В процессе всего, что мы делаем, сжигаются калории. Просто существуя, наше тело постоянно работает. В ходе всех процессов — пищеварения, кровообращения, мышления, химических реакций, выведения шлаков — затрачивается энергия, и, соответственно, сжигаются калории. Наш организм расходует сотни калорий в день. Именно поэтому считается, что в среднем для поддержания жизнедеятельности организма необходимо потреблять как минимум около 2000 калорий (в зависимости от роста, веса, пола и т.д.).

Из всего того, что вы едите, белок возглавляет список продуктов, для переваривания которых организму необходимо затратить большие усилия, даже в сравнении с жирами. В то время как ваш организм и пищеварительная система усиленно работают для того, чтобы переработать и переварить потребляемый вами белок, также сжигаются калории. Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок. Хотя в реальности не существует никаких волшебных таблеток для похудения, соя, тем не менее, является самым близким к ним эквивалентом.

Для тех, кто серьезно настроен сбросить вес, простейшим дополнением к режиму питания и жиросжигающим продуктам будет налаженный режим тренировок. Важно помнить о том, что чем больше в вашем теле сухих мышц, тем больше энергии необходимо для поддержания их работы, благодаря чему ускоряется и метаболизм. Белок — это главный источник наращивания мышц. Если вы следуете полноценному и сбалансированному режиму тренировок, то следует сконцентрироваться именно на наращивании этой сухой мышечной массы.

Увеличивая количество белка в вашем режиме питания, вы тем самым дадите необходимую подпитку мышцам, что поможет вам быстрее сжечь жир. Вы приведете тело в тонус благодаря тому, что уйдет жир и тело приобретет более четко очерченные формы.

Терпеть не можете сою? Остановитесь на органическом мясе и выращенной в естественных условиях птице.

Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок

2. Цельнозерновые продукты

Мы постоянно слышим, что нужно употреблять цельнозерновые продукты. Мы видим их рекламу в журналах, а в магазинах этикетка чуть ли не на всю упаковку гласит «100% цельнозерновой продукт!» Неплохо было бы уяснить, что такое цельное зерно и почему оно полезно, если вы хотите знать, каким образом оно приносит пользу, и почему оно является одним из основных 6 жиросжигающих супер-продуктов.

«Цельным» считается зерно, состоящее из трех частей (отруби, зародыш и эндосперм). Многие знают, что разнообразные фрукты и овощи содержат большое количество фитохимикалий и антиоксидантов, но бывают очень удивлены, узнав, что цельнозерновые продукты являются еще лучшим источником самого разного рода основных питательных веществ.

Хотите верьте, хотите нет, но цельное зерно является одним из основных источников витаминов группы B, витамина Е, магния, железа и конечно же клетчатки — что уже само по себе полезно для регулирования работы кишечника, чувства голода и метаболизма.

Так какие же самые распространенные виды цельного зерна, которые легко найти и употребить в пищу?

Помимо снижения веса цельнозерновые продукты обладают рядом преимуществ, включая уменьшение рисков сердечных заболеваний благодаря снижению уровня холестерина, кровяного давления и даже возможности образования тромбов. Исследования, проводившиеся в течение многих лет, доказали, что те, кто постоянно и в большем количестве употребляет цельнозерновые продукты, весят меньше, чем те, кто употребляет их меньше или совсем не включает цельнозерновые в свой ежедневный рацион.

Да, вы можете есть попкорн, но без масла и сырной посыпки

3. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета является предметом для обсуждений уже довольно долгое время, и многие пытаются больше узнать о пользе грейпфрута как части ежедневного режима питания. Некоторые считают, что дело в витамине С, другие замечают, что фрукт просто естественным образом ускоряет метаболизм. После появления самых разнообразных диет, благодаря результатам исследований мы наконец-то можем изучить преимущества грейпфрута как супер-продукта для снижения веса.

Дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина в организме — не в значительной степени, но в определенной мере. Слегка пониженный уровень инсулина предотвращает откладывание большого количества сахара в виде жира. Этот же сниженный уровень инсулина помогает сдерживать аппетит, ведь именно высокий уровень инсулина является тем индикатором, который посылает в мозг сигнал о том, что пора перекусить.

Другим преимуществом грейпфрута как супер-продукта является высокое содержание клетчатки и малое количество калорий (в половине грейпфрута содержится около 40 калорий, обычно даже немного меньше). Удивительным свойством грейпфрута является то, что это один из хорошо известных продуктов с отрицательной калорийностью — это значит, что на их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат.

Больше всего пользы можно извлечь употребляя свежий грейпфрут. Вторым по полезности вариантом является грейпфрутовый сок (100%, не смешанный тип, не содержащий искусственные подсластители или вкусовые добавки). Старайтесь покупать сок с большим содержанием мякоти. Таблетки или экстракты, доступные в магазинах, не дают тех же результатов и обычно стоят дороже, чем свежие грейпфруты.

Хотя грейпфрут является замечательным диетическим продуктом, не стоит превратно использовать данную информацию и незамедлительно садиться на грейпфрутовую диету. Лучшим вариантом станет хорошо сбалансированное питание. Несбалансированные диеты могут больше навредить здоровью, чем принести какую-либо пользу. Попробуйте добавить половинку грейпфрута к вашему завтраку, а другую — к обеду, для начала хотя бы пару раз в неделю.

Грейпфрут является продуктом с отрицательной калорийностью, на его переваривание тратится больше калорий, чем он содержит

4. Зеленый чай

Действительно много пользы для здоровья можно получить, заменив сладкий кофе и другие напитки зеленым чаем, горячим или холодным. Во-первых, и это самое важное, зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов. Возможно, это не так уж много, но если это станет регулярной частью вашего режима питания, то он поможет поддерживать обмен веществ на более высокой скорости в течение всего дня.

Другим преимуществом зеленого чая является содержание кофеина. Хотя в чашке зеленого чая содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, небольшое содержание кофеина выполняет ту же функцию для организма, учащая пульс, ускоряя кровообращение и заставляя сердце работать немного сильнее. Это может улучшить сжигание калорий в течение дня. Кроме того, считается, что зеленый чай в определенной степени снижает аппетит, хотя у разных людей этот показатель может варьировать. Также существуют добавки, сделанные из экстракта зеленого чая, но самую большую пользу приносит свежезаваренный чай или концентрированные напитки из зеленого чая (например, настоящий зеленый чай Lipton).

Зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов

5. Рыба

Основным преимуществом рыбы является вовсе не белок, хотя свежая, разведенная в экологически чистых условиях рыба является прекрасным его источником. Все дело в гормоне лептине, имеющемся в нашем организме. Большинство людей не понимают или не задумываются о том, что все процессы в нашем организме (включая накопление жира и энергии) связано с имеющимися в нем гормонами или химическими веществами. Исследования доказали, что лептин оказывает непосредственно воздействие на обмен веществ, решая, стоит ли организму накапливать калории или сжигать их как топливо.

Лучший способ снизить уровень лептина — поесть рыбы.

Ученые клиники Майо изучили два различных племени. Представители одного племени часто ели рыбу как часть своего ежедневного рациона, а другого — ели очень мало рыбы (или вообще не употребляли). Те, кто ел рыбу, имели уровень лептина в 5 раз ниже, чем те, кто питался в основном овощами.

Если вам не очень нравится вкус рыбы, возможно, вы просто не отведали ту, блюдо из которой понравится именно вам. В таком случае стоит уделить немного времени и попробовать разные ее виды, поскольку их существует огромное количество, равно как и рецептов приготовления.

Ищите лучший способ снизить уровень лептина? Поешьте рыбы

6. Яблоки

Разумеется, здесь имеются в виду не только яблоки, просто так мы обозначим данную группу. Яблоки и другие богатые водой фрукты помогают сделать ваш план питания куда более эффективным, поскольку содержащийся в них пектин помогает ограничивать количество поглощаемого клетками жира. Большое разнообразие фруктов, в особенности маленьких ягод, содержат большое количество антиоксидантов и растворимой клетчатки, помогающей пищеварению.

Яблоки и другие богатые водой фрукты помогают сделать ваш план питания куда более эффективным

Заключение

Данный список продуктов является лишь отправной точкой, поскольку есть большое количество других супер-продуктов, отлично дополняющих здоровый рацион. Тем не менее, данные 6 продуктов для похудения помогут вам встать на путь более здорового питания и незамедлительно улучшат обмен веществ. Вполне очевидно — чтобы улучшить свое здоровье, нужно лучше питаться.

Подумайте только о достижениях в области технологий и о том, как обрабатывают и очищают продукты питания, добавляя в них химикаты и жиры для придания лучшего вкуса и вызывания к ним более сильное привыкания. Два или три десятилетия назад у людей не было доступа к продуктам, которыми мы сегодня, не задумываясь, пичкаем себя. Они жили дольше, имели более хорошее здоровье и не страдали от проблем, сопутствующих ожирению. Подумайте о том, чем они питались в отличие от нас, и вам станет ясно, что перемены неизбежны.

Читайте также

как сжигать жир, а не мышцы

В этой статье вы узнаете, как правильно настроить жиросжигание без потери мышечной массы и поддерживает необходимый уровень гормонов. Ниже подробно описано, как строится диета для сжигания жира и сохранения мышц, чтобы вы могли составить план под себя и достичь желаемых результатов и могли правильно корректировать режим питания, не сразу получится добиться намеченной цели.

Как худеть чтобы уходил жир, а не мышцы?

Чтобы заставить организм сжигать жир снижения веса вам необходимо создать дефицит калорий посредством диеты и тренинга. Это означает, что вам необходимо потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для обеспечения его текущих потребностей, и/или сжигать больше калорий, выполняя упражнения.

Тут подробно расписано, как убрать живот мужчине после 30 лет и старше, с учетом более медленного обмена веществ и более низкой скорости восстановления.

Главная проблема состоит в том, что дефицит калорий запускает такое пугающее спортсменов явление, как мышечный катаболизм. К счастью, вы можете сохранить мышцы при похудении и сжигать жир без потерь мышечных объёмов, над которыми трудились так усердно.

Насколько сильно можно себя ограничивать?

Какой будет самая строгая диета, которой можно следовать, для сжигания жира и сохранения мышц? К сожалению, в современном мире, где всё решает авторитет, каждый 20-ти летний нашпигованный стероидами специалист, имеющий кубики пресса, уже может называть себя экспертом.

Например, гречневая диета для похудения на 7 дней может оказаться весьма эффективной для быстрого снижения веса тела, но вряд ли позволит сохранить мускулатуру.

Кроме того, многие исследования, касающиеся снижения веса, изучают полных и малотренированных людей, а не подготовленных атлетов. Отсюда и возникает вопрос: насколько интенсивно можно терять вес без потери мышц, если вы достаточно тренированный атлет?

Ранее мы подробно рассказывали, на сколько можно похудеть за месяц и сколько кг можно сбросить за неделю без вреда для здоровья и максимально.

Имеется исследование, которое установило изменение состава тела и силовые показатели у худых 25-35 летних атлетов мужского пола, использующих диету, основанную на жестком дефиците калорий. В группе испытуемых, использующих эту диету, атлеты могли улучшать силовые показатели и снижать жировую массу при 24% дефиците калорий, используя в питании высокие дозировки белка на фоне низкого потребления углеводов на протяжении 4 недель.

Обратите внимание, нельзя перегнать жир в мышцы, но можно похудеть не теряя мышечной массы, и даже визуально увеличить ее за счет улучшения рельефа.

Исследования

В исследовании участвовало 15 мужчин-спортсменов (национального и международного уровня), которые имели опыт не менее 5 лет в соревновательных дисциплинах, таких как спринтерский бег (100-200 м.) и прыжки в длину. Другими словами, это были подготовленные спортсмены, имеющие соревновательный опыт, а не парочка студентов, потягивающих пиво в прикуску с пиццей.

• 8 участников были помещены в группу быстрого сжигания жира: на 750 ккал меньше, чем требуется для поддержания полноценной работоспособности. Дефицит калорийности составил 24%.
• 7 участников были помещены в группу медленного сжигания жира: на 300 ккал меньше, чем требуется для поддержания полноценной работоспособности. Дефицит калорийности составил 12%.

Результаты исследования

Общее снижение массы тела составило 2,27 кг за 4 недели. Спортсмены, имеющие процент жира 10% и более (кубики пресса уже видны, но мышцы не секутся) смогли сохранить сухую мышечную массу лучше, чем более худые спортсмены. Уровни тестостерона, кортизола и глобулина, связывающего половые гормоны, значительно не изменились. Это хорошая новость.

Баланс гормонов в этой формуле снижения веса играет ключевую роль. Адекватный уровень тестостерона критически важен для правильной работы вашего тела (не говоря о эмоциональной стороне вопроса). Исследование подтвердило, что должный уровень тестостерона у мужчин приводит к увеличению сухой мышечной массы и снижению жира и помогает повысить либидо.

Но это ещё не всё. Снижение жировой массы тела в комбинации с достаточным уровнем гормонов не всё, что может предложить такая диета. Участники, кто был в группе быстрого сжигания жира, смогли даже улучшить свои показатели в спорте.

Спортсмены, занимающиеся прыжками в длину, смогли улучшить свои результаты, а спринтеры смогли сократить время, за которое они пробегают дистанцию. Это говорит об увеличении относительной силы спортсменов. Действительно, вы можете прыгать дальше и бежать быстрее тогда, когда у вас нет лишнего жирового балласта, что крайне важно для видов спорта, где необходимо перемещать вес собственного тела.

Подводя итог исследованию, мы видим, что снижение потребляемых калорий на 24% посредством сокращения потребления углеводов и увеличения белка приводит к снижению 567 гр жира еженедельно, без негативного влияния на мускулатуру или баланс гормонов, при этом улучшая работоспособность. Таким образом можно сжечь жир, а не мышцы, соблюдая правильные пропорции БЖУ при соблюдении дефицита калорийности питания.

Немного расчетов

Каждая эффективная диета для сжигания жира и набора мышечной массы, начинается с того, что нужно определить, какая калорийность будет для вас базовой. Если хотите быть точным, вы можете провести пару недель, подсчитывая и записывая количество потребляемых вами калорий, однако можно воспользоваться и более грубой оценкой:

Вес тела в кг х 33

Представим, что ваш вес 90 кг:

• 90 кг х 33 = 2970 ккал в сутки
• Используя дефицит 24%, вы умножаете суточную калорийность на 0.76, потому как 100% — 24% = 76%
• 2970 ккал х 0.76 = 2257 ккал в сутки.

Очень просто, не правда ли?

Помните, что, согласно исследованию, для достижения лучших результатов, сжечь жир и не потерять мышцы при этом, вам необходимо снизить количество потребляемых калорий на 24% и в основном это снижение (около 80%) должно приходится на углеводы. Если вам кажется, что здесь слишком много процентов от процентов, то просто не забывайте о том, чтобы поддерживать высокий уровень белка в рационе. Мы поговорим о балансе макроэлементов в следующем разделе.

Несмотря на то, что исследование проводилось на временном отрезке в 4 недели, вы можете продолжить использовать вышеупомянутый дефицит калорий до тех пор, пока вы не достигните ваших целей, настолько долго, насколько будет работать диета.

Тем не менее, я рекомендую вам разделить вашу диету на 4-х недельные сегменты. Чем более сухим вы становитесь, тем медленнее происходит снижение веса, сложнее сбрасывать дополнительные килограммы и тем больше будут потери мышц в случае, если вы используете очень строгую диету. Отслеживайте ваш прогресс и включите одну разгрузочную неделю после 4-6 недель следования диете, чтобы подсушиться и не потерять, а может и нарастить мускулы на фоне силовых тренировок.

Фаза диеты

Используя значение 2257 ккал в сутки, диета должна состоять из:

40% калорий из белков

• 2257 х 0.4 = 903 ккал
• Один грамм белка содержит 4 ккал, следовательно, 903 / 4 = 226 гр белка.

Это означает, что вам нужно потреблять 226 гр. белка в сутки.

30% калорий из углеводов

• 2257 х 0.3 = 677 ккал
• Один грамм углеводов содержит 4 ккал, следовательно 677 / 4 = 169 гр углеводов

Это означает, что вам нужно потреблять 169 гр. углеводов в сутки.

30% калорий из полезных жиров

• 2257 х 0.3 = 677 ккал
• Один грамм жира содержит 9 ккал, следовательно, 677 / 9 = 75 гр жира

Вам следует потреблять 75 гр. жира в сутки.

Объединим полученные данные:

• 2257 ккал в сутки;
• 226 гр. белка в сутки;
• 169 гр. углеводов в сутки;
• 75 гр. жира в сутки.

Вы можете добавить одну или две разгрузочные недели в зависимости от того, сколько вы уже находитесь на диете, а также от общего самочувствия. Отслеживайте изменения, увеличьте количество потребляемых калорий, если вы теряете более одного килограмма в неделю после первых двух недель следования программе.

Помните, быстрая потеря жировой массы может вызвать потери и мышц, а это явно противоречит тому, чего вы хотите. Описанная программа снижения уровня жира призвана минимизировать потери мышечной массы и изменения уровня гормонов для того, чтобы ваши спортивные показатели не ухудшались.

Разгрузочная фаза

Используя значение в 2970 ккал в сутки для атлета весом 90 кг, разгрузочная неделя будет выглядеть так:

30% калорий из белков

• 2970 х 0.3 = 891 ккал
• 891 / 4 = 223 гр белка.

Это означает, что вам нужно потреблять 223 гр. белка в сутки.

40% калорий из углеводов

• 2970 х 0.4 = 1188 ккал
• 1188 / 4 = 297 гр углеводов

Это означает, что вам нужно потреблять 297 гр. углеводов в сутки.

30% калорий из диетических жиров

• 2970 х 0.3 = 891 ккал
• 891 / 9 = 99 гр жира

Вам следует потреблять 99 гр. жира в сутки.

Объединим полученные данные:

• 2970 ккал в сутки;
• 223 гр. белка в сутки;
• 297 гр. углеводов в сутки;
• 99 гр. жира в сутки.

Помните, разгрузочная фаза может быть добавлена после 4 следующих друг за другом недель на диете. Будьте выдержаны, следите за изменением веса, делайте замеры, если это необходимо и худейте за счет жира, а не за счет мышц.

Как это работает?

Представленная диета базируется на снижении потребляемых углеводов без негативного влияния на уровень гормонов. Углеводы и жиры являются двумя важнейшими компонентами, необходимыми для поддержания надлежащего уровня тестостерона, который нужен для сжигания жира и построения мускулатуры.

Несмотря на то, что количество потребляемых углеводов сокращается, вы всё же обеспечиваете организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для того, чтобы поддерживать адекватный уровень гормонов и не впадать в состояние катаболизма.

Например, бодибилдер, который хочет снизить и калорийность, и количество углеводов, может позволить себе значительно снизить их до наступления соревновательной недели и пика формы. Большинство из соревнующихся атлетов придерживаются похожей схемы, что была описана выше.

Натуральные атлеты проводят большую часть подготовки к соревнованиям поддерживая относительно высокий уровень тестостерона. В последние пару недель перед соревнованиями на фоне снижения количества потребляемых калорий и углеводов уровень гормонов может сильно нарушиться на непродолжительное время. Это причина, по которой бодибилдеры часто используют восстановительную диету после соревнований.

Гормональный баланс восстановится, когда вы повысите количество потребляемых калорий (в основном за счет углеводов). Бодибилдер начнет навешивать новые мышечные пласты на свою раму и будет надеяться превзойти себя к тому времени, когда он в следующий раз взойдет на сцену.

В качестве заключения

Итак, какая же самая строгая диета без потери мышечной массы, которая при этом позволит быстро избавиться от лишнего жира? Снизьте количество потребляемых калорий на 24% за счет сокращения потребляемых углеводов, поднимите уровень белка незначительно.

Будьте уверены, что, если вы хотите снизить количество жира в организме, за это не обязательно нужно расплачиваться потерянными мышцами. Напротив, описанная схема даже поможет улучшить ваши спортивные показатели.

Выполните расчеты исходя из своего веса на бумаге или в приложении и следуйте плану для того, чтобы достичь своих целей. Придерживайтесь диеты 4 недели и делайте замеры, если это необходимо.

Источник:

• https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-aggressive-diet-for-natural-guys

Лучшие добавки для сжигания жира для мужчин — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ЖИРНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МУЖЧИН

Последнее обновление: 22 ноября 2020 г.

ОПЛАЧИВАЕМЫЙ ЖИР

Жиросжигатели помогают сжигать жир, улучшая обмен веществ, поддерживая здоровый аппетит и уменьшая тягу к еде.Они также могут оптимизировать тренировочный потенциал за счет увеличения энергии и концентрации. *

3

2 За 40 долларов TRANS4ORM сжигатель жира

Evlution Nutrition

Комплексный многоступенчатый термогенный препарат для похудания с природными источниками энергии и фокусом *

4

Сохранить 25% QuadraLean Thermo сжигатель жира

RSP Nutrition

Термогеник с чистой энергией, состоящий из 4 смесей для похудания, энергии, термогенеза и нейроподдержки.*

5

Измельчите таблетки для похудения JYM

JYM Дополнение Наука

Настоящий сжигатель жира, полностью дозированный, чтобы действительно помочь сжигать жир, увеличить энергию и улучшить внимание при добавлении к правильной диете.*

6

Сохранить 25% CLA

RSP Nutrition

CLA расщепляет жировые отложения в организме, чтобы сделать их доступными для использования и сжигания, чтобы помочь уменьшить жировые отложения.*

7

Отрубы животных

Животное

Полный набор витаминов для сжигания жира *

8

Сохранить 25% QuadraLean Сжигатель жира без стимуляции

RSP Nutrition

Комбинация CLA, экстракта гарцинии камбоджийской, кетонов малины и смеси карнитина без стимуляторов для похудения.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

9 эффективных комбинаций добавок для борьбы с жиром

Закрыть объявление ×

Логотип Muscle & Fitness

• Тренировки
  • Программы тренировок
  • Советы по тренировкам
  • Фитнес
  • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
  • Видео с упражнениями
  Поиск упражнений с таргетингом…
  • Упражнения для пресса и кора
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для спины
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для ног
  • Упражнения для плеч
• Питание
  • Здоровое питание
  • Терять жир
  • Прирост массы
  • Дополнения
  • Эффективное питание

  Производительное питание

  Здоровое питание

  Опасности искусственно подслащенных напитков

  Производительное питание

  Что входит в каждую бутылку Northern Chill?

  Здоровое питание

  5 удивительных преимуществ Турции для здоровья

• Спортсмены и знаменитости
  • Новости
  • Интервью
  • Женщины
  • Советы профессионалов
  • За кадром
  • Видео
  Новости

  Как Сара Апгар и FitFighter меняют фитнес

  Новости

  Углеводы и тренировки для диабетиков

  Интервью

  Этот бывший игрок НФЛ потерял 168 фунтов.

  Новости

  Предупреждающие признаки гипергидратации

• Характеристики
  • Активный образ жизни
  • Шестерня
  • Новости
  • Мнение
  Новости

  Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

  Новости

  Мисс Олимпия возвращается: возрождение традиций

  Активный образ жизни

  13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

  Характеристики

  5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

• Flex
  • Олимпия
  • Питание
  • Обучение
  • Видео
  Новости

  Обязательство перед держателями билетов отправляет Олимпию в Орландо

  Питание

  Используйте тыкву, чтобы вытянуться или набрать массу

  IFBB

  Джин Мози: культурист, редактор, фотограф

  IFBB

  Шон Рэй: абсолютный чемпион фунт за фунт

• Ее
  • Тренировки
  • Питание
  • Дополнения
  • Спортсмены и знаменитости
  • Характеристики
  Ее тренировки

  Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

  Советы профессионалов

  Советы по дыханию от тренера Холли Берри

Sculpt Nation Burn Fat Burner Review

[ОБНОВЛЕНО в 4 квартале 2020 года] Если вы хотите поиграть с огнем, вы определенно попали в нужное место! В следующей статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о недавно обновленном сжигателе жира, в нашем полном обзоре Sculpt Nation Burn!

Sculpt Nation — компания, производящая продукт, выглядит довольно скромно, когда дело касается своих добавок.С учетом вышесказанного мы подумали, что дадим им возможность усомниться в их новой улучшенной версии этого конкретного продукта, который был обновлен недавно, поэтому мы обновили наш обзор Sculpt nation Burn.

В настоящий момент трудно отрицать, что уровень брендинга Sculpt Nation довольно средний. Это далеко не то, что делают ведущие компании.

В этом смысле, вероятно, будет разумным сосредоточить внимание на чем-то более конкретном. AKA, их формула! Итак, если вы хотите узнать больше о новом списке ингредиентов, просто продолжайте читать, поскольку мы предоставляем всю важную информацию в этом обзоре жиросжигателя Sculpt Nation.

Обзор обзора: Sculpt Nation Burn — посредственный жиросжигатель, который не сравнится с продуктами с самым высоким рейтингом. Эта довольно простая формула не заслуживает разумной цены.

Что лучше для сокращения количества нежелательных жиров?

> Топ-5 сжигателей жира <

---

Sculpt Nation Review — Плюсы и минусы сжигания жира

Хотите сразу перейти к результатам? Не беспокойтесь, мы предоставим вам этот быстрый и простой раздел!

Учитывая все обстоятельства, Sculpt Nation Burn — немного разочаровывающий продукт.Помимо кайенского перца и зеленого чая, в этом сжигателе жира нет ничего убедительного. Ему не хватает сильного подавителя аппетита, который мы так часто видим в самых эффективных жиросжигателях. Кроме того, он имеет высокую цену и использует пару опасных ингредиентов.

Плюсы

• Кайенский перец — отличный термогенный препарат
• Экстракт зеленого чая ускоряет потерю жира

Минусы

• Слишком много стимуляторов
• Йохимбин вызывает отрицательные побочные эффекты
• Плохое соотношение цены и качества
• Отсутствует наш любимый натуральный подавитель аппетита

---

Как работает Sculpt Nation Burn Fat Burner?

Итак, формула.Что на самом деле делает Sculpt Nation Burn Fat Burner? Остается ли он в пределах обычных жиросжигателей…? Там немного больше ? Ну … наш первый взгляд — это я. Чувствует себя очень посредственно и посредственно.

Они обещают те же самые обещания, что и большинство сжигателей жира. Вы знаете, обычно:

• Сжигать жир
• Управлять аппетитом
• Повышение энергии
• Повышенный метаболизм

И т.Они сохранили формулу slim только с несколькими ингредиентами, даже после и обновления 2019 года. Однако это не должно быть плохо. Всегда лучше просто придерживаться того, что у вас хорошо получается — это особенно верно в случае добавок для сжигания жира.

Итак, это хорошо, но тогда почему? Что ж, в основном это высокая стоимость добавки, о которой мы подробнее поговорим позже в обзоре. Но сначала нам пора рассказать о новых ингредиентах, которые были включены в обновление 2019 года.

>> Мы также проверили эти добавки Sculpt Nation: Burn PM, куркума, TestBoost, Pre Workout

---

Sculpt Nation Burn Fat Burner Ingredients

Sculpt Nation Burn Ingredients Pepper Fruit Extract 2019

Cayen

Нагревает тело и вызывает термогенез.

Кайенский перец — отличное дополнение к любому жиросжигателю. Почему ты спрашиваешь? Что ж, наука доказала, что он работает и помогает с (1):

• Hunger — подавляет аппетит и помогает лучше контролировать тягу к еде.
• Метаболизм — в кайенском перце есть соединения, которые при приеме внутрь активируют метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Каждый из этих эффектов поможет значительно ускорить ваш потенциал сжигания жира.

Самое главное, что кайенский перец безопасен. В конце концов, — это просто специя , которую можно купить в продуктовом магазине. Однако в сочетании с правильными ингредиентами он может реально повлиять на вашу потерю жира.

Grains of Paradise Seed

Возможные стимулирующие эффекты.

Grains of Paradise — не наш любимый ингредиент в сжигателе жира. Зачем? Просто потому, что практически нет доказательств того, что он помогает при похудании. (2)

Некоторые люди думают, что зёрна рая — это стимулятор . Считается, что он помогает избавиться от висцерального жира. Но опять же, нам еще предстоит увидеть конкретное исследование, подтверждающее эту идею.

Лучшим ингредиентом здесь были бы зеленые кофейные зерна. Он содержит так называемую хлорогеновую кислоту, которая снижает всасывание углеводов в кишечнике.Учитывая, что многие из нас являются углеводами, это может здорово помочь с потерей веса!

Кофеин

Повышает энергию и концентрацию внимания.

Кофеин абсолютно необходим, когда речь идет о ингредиентах для сжигания жира. Это даст вам прилив энергии и мотивации, когда они вам понадобятся больше всего. (3)

Это особенно важно, когда у вас дефицит калорий. Из-за диеты вы часто чувствуете себя вялым, что может разрушить вашу мотивацию к достижению поставленных целей.К счастью, кофеин — идеальный ингредиент для таких ситуаций, так как он поможет вам продержаться в течение дня.

EGCG (из экстракта листьев зеленого чая)

Помогает повысить метаболизм.

Зеленый чай, пожалуй, один из самых важных ингредиентов в сжигателе жира. В конце концов, было доказано, что эти мелочи, называемые «катехинами», повышают ваш потенциал сжигания жира. (4)

Они работают на повышение вашего метаболизма, одновременно снижая аппетит.

• Итак, если вы часто тянетесь к буфету с закусками, зная, что вам положено соблюдать диету, экстракт зеленого чая не позволит вам испортить ваш прогресс.

Зеленый чай также повышает уровень адреналина и норэпинефрина. Эти гормоны еще больше повышают метаболизм, что может привести к дальнейшей потере жира.

Йохимбина гидрохлорид

Стимулятор.

Есть много причин избегать этого ингредиента. Во-первых, он вызывает несколько вредных побочных эффектов, о которых мы поговорим позже.Тот факт, что Йохимбин запрещен в таких странах, как Канада, говорит сам за себя. Вы определенно должны проявлять особую осторожность с этим ингредиентом. (5)

Но давайте на минутку отложим побочные эффекты. Даже в этом случае этот ингредиент бесполезен в жиросжигателе. Нет убедительных доказательств того, что это действительно даст вам что-то положительное. Так что, пока не появятся дальнейшие исследования, лучше держаться подальше от Йохимбина.

Rauwolscine

Стимулятор.

Уроженец Африки, это конкретное соединение похоже на йохимбин по действию.Что плохой знак.

Раувольсцин является стимулятором центральной нервной системы. Это может дать вам немного больше энергии, но побочные эффекты полностью не изучены. Это делает его сомнительным и потенциально опасным ингредиентом. По правде говоря, есть гораздо лучший выбор. (6)

---

-См. Текущие топовые сжигатели жира-

> 5 лучших сжигателей жира <

---

Что-нибудь не хватает?

Жиросжигатель Sculpt Nation Burn не содержит некоторых из наших любимых ингредиентов для сжигания жира.Самым большим упущением является подавление аппетита.

• Например, в Sculpt Nation Burn есть кофеин и кайенский перец. Они сами по себе недостаточно сильны, чтобы значительно снизить аппетит.

Более сильный ингредиент, такой как Garcinia Cambogia , был бы нашим любимым выбором. Видите ли, гарциния — это фрукт, который естественным образом повышает уровень серотонина. Так вы почувствуете себя лучше и сможете лучше контролировать свою тягу к еде. Исследования также подтверждают это мнение, показывая, что гарциния действительно помогает похудеть, уменьшая чувство голода.(7)

---

Дозировка (Как принимать)

Лучшая дозировка Sculpt Nation Burn составляет 2 капсулы в день во время еды .

Это довольно простой способ принять жиросжигатель, и он вам понравится, если вы занятой человек. Однако это тоже может быть проблемой.

Мы обнаружили, что жиросжигатели на основе стимуляторов работают лучше, если принимать их несколько раз в день. Например, 3 порции 1 капсулы — одна капсула утром, другая днем ​​и последняя вечером.Этот способ дозирования дает вашему организму необходимые ингредиенты для поддержания высокого уровня метаболизма 24/7.

---

Купить Sculpt Nation Burn Fat Burner

Sculpt Nation Burn Fat Burner продается по более высокой цене. В частности, он продается на их веб-сайте примерно за 49,99 доллара США, когда он поступит в продажу.

Первоначальная стоимость продукта предположительно составляла 67 долларов США, что является астрономическим показателем, если говорить о стоимости. Вы ищете соотношение цены и качества? Вы точно не получите этого со Sculpt Nation Burn.

Ищете что-то более эффективное?

> Топ 5 сжигателей жира <

---

Побочные эффекты Sculpt Nation Burn Fat Burner

Если вы не переносите стимуляторы, то при приеме сжигателя жира Sculpt Nation Burn у вас могут возникнуть побочные эффекты.

Самый большой риск связан с этими двумя ингредиентами:

• • Кофеин: Чем больше вы потребляете этой добавки, тем выше риск побочных эффектов, таких как дрожь, бессонница, сбои питания и т. Д.Поэтому не забудьте придерживаться рекомендованной дозировки и следить за общим потреблением кофеина, чтобы избежать таких нежелательных побочных эффектов. Кроме того, если вы в целом чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит полностью от него отказаться! И ищите вариант сжигателя жира без стимуляции.
• • Йохимбин: учащенное сердцебиение и судороги — это лишь некоторые из побочных эффектов этого конкретного ингредиента, о которых сообщалось. Хотя случаи часто редки, это все же риск. Если вам не нравится играть с огнем (не в хорошем смысле), гораздо лучше перестраховаться, чем сожалеть, когда дело касается Йохимбина.

---

Является ли Sculpt Nation Burn хорошим соотношением цены и качества?

Как мы уже говорили, Sculpt Nation Burn не стоит своих денег. Когда что-то стоит 40 долларов или больше, вы хотите, чтобы это работало, верно? Что ж, Бёрн нас в этом отношении не убедил. Он не только плохо работает, но и довольно опасен из-за йохимбина.

Дело в том, что у нас не было бы проблем с ценой Sculpt Nation Burn, если бы этот продукт был эффективным и безопасным.Но это ни то, ни другое!

---

Результаты обзора и ожидаемые эффекты Sculpt Nation Burn Fat Burner

На этом наш обзор Sculpt Nation Burn Fat Burner заканчивается! И да, надо признать, я был немного груб. Ладно? Мы это понимаем. Однако в этом случае не было никакого смысла в сокращать слова.

Мы говорили только правду, а правда…? Что ж, в итоге получился продукт на ниже среднего . наверняка облегчит ваш кошелек , но вряд ли сделает то же самое с вашим взвешиванием.Другими словами, вы не получаете много денег. Особенно учитывая высокую стоимость изделия.

Конечно, формула была обновлена ​​по сравнению с оригинальной, на этот раз добавлены лучшие ингредиенты. Но, учитывая дозировку и безопасность этого жиросжигателя , iffy , можно с уверенностью сказать, что вам следует продолжить поиски, чтобы получить более высокую отдачу от вложенных средств.

Таким образом, это был довольно большой провал . Но если вы все еще заинтересованы в сжигании жира, мы предлагаем вам ознакомиться с нашим списком 5 лучших сжигателей жира!

Список литературы

1. Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма до клинических проявлений.(источник)
2. Зерна рая. (источник)
3. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы рандомизированных контролируемых исследований. (источник)
4. Снижение веса экстракта зеленого чая, вызванное термогенезом, за счет подавления катехол-О-метилтрансферазы эпигаллокатехингаллатом. (источник)
5. Исследование: экстракт йохимбина в пищевых добавках может вызвать серьезные побочные эффекты. (источник)
6. Rauwolscine. (источник)
7. Обновленная информация об эффекте против ожирения Garcinia Origin (-) — HCA.(источник)

Sculpt Nation Burn Fat Burner Обзор

В формуле Sculpt Nation Burn Fat Burner действительно есть пара хороших ингредиентов.

No related posts.