Растяжение связок голеностопа | Компетентно о здоровье на iLive

Лечение растяжения связок голеностопа

Первая помощь состоит в том, чтобы ликвидировать сдавливание отека обувью или носками. Конечность нужно положить на возвышение и зафиксировать при помощи шины из подручных материалов. Сустав оберните ватой, плотно забинтуйте, но не до бела и не посинения, разумеется – кровоток в конечности должен быть свободным. Прикладывайте лед каждые 2 часа.

Растяжение связок голеностопа лечится отдыхом для конечности, холодом, наложением давящей повязки, физиотерапией. Часто используются нестероидные противовоспалительные препараты. Мази эффективно справляются с растяжением и связанными с ним неприятными симптомами. Они обладают обезболивающим эффектом, снимают воспаление и отек. Сразу после травмы применяют мази для охлаждения, а в период реабилитации – разогревающие. В состав охлаждающих мазей входят анальгетики, ментол, спирт.

Например, для лечения растяжений можно использовать ментоловую мазь.

Она содержит ментол, дистиллированную воду, воск и ланолин. Обладает охлаждающим эффектом. Небольшую полоску мази нанести на поврежденное место и втереть. Использовать несколько раз в день до полного исчезновения боли и отека.

Очень полезно ходить в бассейн после того, как боль стихнет.

В любом случае, своевременное обследование станет залогом успешного лечения. При болях назначают ибупрофен. Дозировка при травмах мягких тканей – 600 мг 2 раза в сутки. Сильное растяжение связок стопы может закончиться даже хуже, чем перелом кости. Перед началом лечения связок голеностопа всегда устанавливается степень их травмы. В легких случаях будет достаточно наложить эластичную повязку. При повреждении средней степени тяжести нужна иммобилизация до 3-4 нед. Без лечения травма связок может закончиться хронической нестабильностью голеностопного сустава.

Мази при растяжении связок голеностопа

Растяжение связок голеностопа успешно лечится мазью Бом Бенге. Действующее вещество мази – ментол и вазелин. Бом Бенге – противовоспалительная мазь. Нанесите ее на кожу в месте повреждения и вотрите. Возможна аллергия на ментол.

Вольтарен Эмульгель – мазь диклофенака, использующаяся при ревматизме и растяжениях, воспалительных заболеваниях суставов.

Гевкамен – содержит ментол, горчичное и эвкалиптовое масла. Охлаждает и улучшает кровообращение пораженного участка.

Дип Рилиф – охлаждающая мазь с ибупрофеном при ушибах и растяжениях.

Лечение дома растяжения связок голеностопа

Растяжение связок голеностопа нужно лечить, обеспечив ему покой и закрепив его шиной. Не принимайте горячую ванну. Натрите на терке сырую картошку и приложите к голеностопному суставу. Разведите глину до консистенции сметаны и приложите к больному месту. Приложите к голеностопному суставу кашицу из листьев алоэ. При сильной боли можно принять Кетанов. Дозировка препарата – 1 таблетка 1 раз в 8 часов. Не принимайте Кетанов больше 3 дней. Может вызывать сонливость, боль в животе и диарею, головокружение и сухость во рту.

Противопоказания: беременность, детский возраст, астма, язва желудка, выраженная почечная недостаточность. Осторожно принимайте при сердечной недостаточности.

Восстановление после растяжения связок голеностопа

Растяжение связок голеностопа – это травма. В зависимости от степени растяжения или разрыва восстановительный период после нее может длиться от 1 до 5 нед.

Конечность фиксируется повязкой-носком или ортезом с ребрами жесткости. Поврежденный сустав смазывают охлаждающими мазями, например, гепариновой.

Восстановление после травмы включает в себя обязательный комплекс упражнений, который помогает восстановить мышечную силу и избежать развития серьезных осложнений, например, повторной травмы. Показаны тепловые и электропроцедуры, массаж. Массаж улучшает трофику тканей и обменные процессы в суставе. Полезен магнит и озокерит.

Упражнения при растяжении связок голеностопа

ЛФК начинаем выполнять на 3-4 день после травмы. 

1. Свободно подвигайте пальцами ног.  
2. Встаньте, приподнимитесь на носочки, опуститесь на пятки. 
3. Передвигайтесь, повернув пятки внутрь. 
4. Передвигайтесь, повернув пятки наружу.

Спустя несколько дней полезен легкий бег в медленном темпе. Упражнения в любом случае не должны вызывать боль, а приносить вам удовольствие. Выполнение этих упражнений сокращает сроки выздоровления.

[16], [17]

Физиотерапия при растяжении связок голеностопа

Растяжение связок голеностопа – показание для назначения УВЧ. УВЧ – лечение электрическим полем. Назначают 10-15 сеансов по 20 мин. Также применяется ЛФК и теплые ванны. Они обладают обезболивающим эффектом. Им применяют через 1 час после еды.

Растяжение связок голеностопного сустава: лечение, признаки

Содержание статьи

Растяжение связок голеностопного сустава случается при резком движении стопой в несвойственном для нее направлении. Повреждение проявляется болью, отеком и нарушением двигательной функции. Выраженность симптоматики зависит от степени повреждения соединительной ткани. Первая помощь сразу после случившегося облегчает дальнейшее лечение. В комплекс терапевтических процедур входят лекарственные препараты и методы физиотерапии. Для полного восстановления голеностопного сустава важно проведение занятий лечебной физкультуры.

 

 

Анатомические особенности

Голеностопным суставом называется соединение костей голени, охватывающих таранную кость с двух сторон в форме вилки. Подвижность блоковидного сочленения обеспечивает сложный связочный аппарат, состоящий из четырех тяжей, охватывающих сустав со всех сторон.

Физиологическая возможность выдерживать большую нагрузку при интенсивном беге или прыжках и совершать движения в двух плоскостях поддерживается, благодаря свойствам связок. Соединительные волокна имеют уникальную возможность растягиваться во время направления или торможения при движении.

Растяжение связок голеностопного сустава возникает при предельном растяжении соединительной ткани, превышающей ее физиологические характеристики. Резкий подворот ноги в несвойственном для стопы направлении приводит к тому, что связка патологически растягивается с образованием механических микроповреждений. При серьезных травмах случается разрыв связки голеностопного сустава.

 

Причины

Растяжение является прямым следствием резкого движения нижней конечности, когда стопа выворачивается внутрь или наружу. При интенсивном беге страдает передняя часть ноги, когда человек приземляется на верхнюю часть стопы. В любом случае степень растяжения зависит от скорости рывка и веса пострадавшего.

От травм не застрахован ни один человек любого возраста и пола. Уменьшить риск нарушения анатомической структуры связки возможно при информированности о факторах, провоцирующих данный вид травмы:

• большая нагрузка на сустав, связанная с быстрым бегом или прыжками;
• слабость связочного аппарата вследствие генетической предрасположенности или отсутствия тренированности нижних конечностей;
• неудобная обувь на высоких каблуках, платформах, абсолютно плоская подошва на балетках, стоптанные деформированные мягкие туфли или кеды;
• невнимательность при хождении по неровной поверхности в лесу, горах;
• у спортсменов, занимающихся зимними видами спорта, плохо зашнурованная обувь становится причиной неловких падений;
• ожирение;
• ослабленность связок вследствие дегенеративных изменений в суставе при артрозах или влияния возрастного фактора;
• нарушения, связанные с неправильной постановкой стопы или опущением продольного и поперечного сводов, плоско-вальгусная или варусная деформация;
• отсутствие коррекции укороченной конечности.

 

 

Симптомы

В момент травмы отстрадавший чувствует боль, в некоторых случаях, сопровождающуюся громким хлопком. Клиника проявления растяжения достигает своей силы спустя несколько часов после несчастья. Сразу после случившегося человек может передвигаться самостоятельно, пока реакция иннервации не достигнет своего пика.

 

К основным признакам, которые сопровождают травму любой степени тяжести, относится:

1. болевой синдром;
2. отечность;
3. подкожное кровоизлияние;
4. деформированное отклонение стопы по отношению к голени;
5. местное повышение температуры тела.

 

Растяжение связок голеностопного сустава по степени повреждения можно разделить на три формы:

1. Легкая степень травмы не приводит к нарушению целостности связки, растяжение проявляется микроскопическими трещинами соединительной ткани. Получить травму данного вида можно, если человек оступился во время ходьбы небыстрым шагом. Пострадавший жалуется на слабую боль, набирающую интенсивность при попытке опереться на поврежденную ногу. Вокруг лодыжки появляется незначительная отечность без образования гематомы. Человек сохраняет способность к самостоятельному передвижению с помощью опоры в виде трости или костыля.
2. Средняя степень растяжения диагностируется при появлении надрывов на коллагеновых волокнах. Резкая боль пронизывает лодыжку во время травмы, человек падает и не может дальше двигаться. В месте повреждения появляется сильный отек, кожа над суставом частично синеет из-за подкожных кровоизлияний. Нередко стопа принимает патологическое положение по отношению к голени, смещаясь вовнутрь. Деформация полностью проходит после лечения.
3. Тяжелая травма – разрыв связки или полный ее отрыв от места крепления к кости. Полное повреждение связочного тяжа сопровождается громким щелчком разорвавшихся тканей. Болевой синдром высокой интенсивности, появляется отек такой силы, что голеностопный сустав под скопившейся жидкостью визуально не определяется. Синюшность под кожей проявляется постепенно, сменяясь оттенками желтого и фиолетового цветов. Сустав становится патологически подвижным и нестабильным. Общее состояние ухудшается, у человека может появиться состояние, напоминающее коллапс: кожа бледнеет, артериальное давление падает, появляется озноб и холодный липкий пот.

 

Первая помощь при растяжении

Правильные действия до приезда врача после травмы способствуют быстрому восстановлению, и предотвращает возможность ухудшения состояния. Первоначально после случившегося нужно успокоить пострадавшего и осмотреть область лодыжки на возможные деформации, открытые повреждения, которые могут указывать на перелом или полный разрыв связок.

 

Для предварительной диагностики нужно слегка надавить на область кости выше сустава на 7 см. Если боль усиливается, то ногу лучше оставить в состоянии покоя без давящей повязки, чтобы не усугубить травму. Если подобная симптоматика не наблюдается, алгоритм действий соответствует стандартной процедуре оказания помощи:

• Травмированную ногу освободить от обуви и чулочно-носочных изделий при помощи ножниц, чтобы не прилагать усилия во время манипуляции.
• Ногу расположить в приподнятом состоянии выше области сердца, чтобы уменьшить отечность.
• Туго перебинтовать поврежденный сустав эластичным бинтом, захватывая стопу в форме восьмерки. Повязка создаст небольшое компрессионное воздействие, которое обеспечит анальгезирующее и противоотечное действие.
• На место травмы прикладывается холодный предмет не более чем на 10 минут. В качестве «льда» можно использовать гипотермический пакет для оказания первой помощи «Снежок», замороженные или охлажденные продукты, которые предварительно оборачивают в тонкую ткань. Применение холода предотвратит отек и гематому.
• Сильную боль снимают обезболивающими средствами – Баралгин, Кетанов, Некст.

 

 

Диагностика

Серьезность травмы определяется на приеме у травматолога. После внешнего осмотра для подтверждения предположений проводятся диагностические мероприятия, с помощью которых можно детально рассмотреть характер повреждений.

 

Рентгеновский снимок при растяжении голеностопного сустава проводится в двух проекциях. Магнитно-резонансная томография позволяет рассмотреть не только костную ткань, но и изменения в хряще.

Артрография с применением в качестве контраста закиси азота или тяжелое высокоатомное вещество. Любые изменения отчетливо видны после искусственного контрастирования составляющих сустава.

 

Лечение

Терапевтические процедуры при растяжении направлены на устранение последствий травмы и восстановление функции движения. Основной принцип, на котором основывается заживление соединительной ткани, обеспечение полного покоя больной ноге.

Степень жесткости иммобилизующей повязки зависит от характера травмы.  Чем сильнее повреждение, тем неподвижнее должен быть голеностопный сустав. Для обеспечения данной меры накладывается гипс или повязка формируется из полимерных бинтом. Альтернативой является жесткий ортез, снабженный металлическими ребрами жесткости.

Если растяжение средней или легкой степени, голеностопный сустав туго бинтуется высокорастяжимым эластичным бинтом. Для удобства и обеспечения правильной компрессии орт

Растяжение голеностопа: фото, признаки, лечение

Суставы ног принимают на себя огромную нагрузку, так как им приходится при передвижении выдерживать человеческий вес. Травмы встречаются разные, но довольно часто случается именно растяжение голеностопа. Практически каждый человек на каком-то этапе жизни сталкивается с этой проблемой. Тяжесть полученного повреждения при этом может существенно отличаться.

Особенности анатомического строения

Частое растяжение голеностопа происходит из-за того, что сустав является чрезвычайно подвижным и имеет большую свободу движения. По этим показателям его можно сравнить с плечевым суставом. Однако он несет более внушительную нагрузку. И это при всей своей подвижности.

• Скелет голеностопа устроен из костей, которые соединены неподвижно посредством межкостной мембраны. Они совмещены в виде вилки. Между ними находится таранная кость.
• Вся структура удерживается при помощи связок, которые делятся на три большие группы. Одни предназначаются для укрепления внутренних поверхностей сустава, другие – наружных. Третьи из них выполняют удерживающие функции.
• Для управления суставами используются мышцы. Они крепятся к костям при помощи сухожилий, которые повреждаются наиболее часто.

Именно из-за сложности строения часто происходит растяжение голеностопа. Фото в полной мере отражает анатомические особенности. Многообразие сочленений приводит к появлению повреждений при увеличении нагрузки.

Основные причины возникновения

Связочный аппарат стопы не травмируется от небольшого приложения силы. Он рассчитан на достаточно высокие нагрузки, поэтому повреждения появляются лишь в крайних случаях. Иногда травмы появляются из-за малоподвижного образа жизни. Однако чаще всего они связаны с неправильным распределением нагрузки при перемещении в пространстве.

• Часто внешний край стопы подворачивается. В этом случае весь вес тела приходится на латеральную группу связок. Именно они предотвращают повышенную супинацию голени.
• Если масса тела нагружает передний отдел, то травмируется задняя часть. Ахиллово сухожилие получает значительные повреждения.
• Малоберцовые связки травмируются при чрезмерном разгибании голени. Стопа в этом случае зафиксирована.
• При ротации в суставах могут страдать внутренние или наружные связки.

Виды травм и степени тяжести

Перед тем как лечить растяжение голеностопа ,врачи определяют уровень полученных повреждений.

• Первая степень тяжести характеризуется незначительным разрывом волокон. В таких ситуациях движения практически не нарушаются. Симптомы выражены довольно слабо. Больной может слегка наступать на поврежденную ногу.
• Вторая степень тяжести отличается внушительным количеством разорванных волокон. Боли в этом случае являются очень сильными. На ногу становится наступать невозможно.
• Третья степень тяжести характеризуется полным разрывом одной или сразу нескольких связок. Симптомы растяжения голеностопа могут напоминать перелом, так как нога перестает двигаться.

В первых случаях можно говорить о потере трудоспособности примерно на 5-10 дней. Если же получена травма третьей степени тяжести, то срок восстановления может затянуться на достаточно продолжительный период. Повреждения обычно происходят из-за подворачивания стопы наружу или внутрь.

Как проявляется симптоматика?

Если растяжение голеностопа является легким, то в течение первых суток двигательная активность почти не снижается. Только через сутки возникает небольшой отек, иногда в месте повреждения образуется гематома. Боль постепенно начинает усиливаться при перемещении.

В более серьезных случаях ощущается дискомфорт сразу. Болевые ощущения являются ярко выраженными. Отек может держаться более недели. Со временем образуется внушительная гематома, которая спускается непосредственно к подошве. Оттенок ее может стать желтоватым.

Что необходимо сделать до посещения врача?

Следует знать, что делать при растяжении голеностопа до обращения к специалисту, чтобы не ухудшить состояние.

• Первым делом нужно зафиксировать стопу для обеспечения максимальной неподвижности. Для этих целей вполне подойдет эластичный бинт. Если его найти не получается, то можно воспользоваться высокой обувью с жесткой фиксацией на время. Бинт должен плотно стягивать сустав, значительно ограничивая его подвижность. Лучше всего наложить эластичную повязку в виде восьмерки.
• К месту получения травму рекомендуется прикладывать холодный компресс. Сделать его можно при помощи грелки со льдом, замороженных продуктов или обычного снега. В спортивной медицине часто используются пакеты с наличием специального охлаждающего агента.
• Поврежденную ногу желательно положить на какое-либо возвышение, чтобы голень находилась несколько выше тазобедренного сустава. Это необходимо для улучшения венозного оттока. Отек при таком положении несколько спадает, поэтому болевые ощущения становятся менее выраженными.

Нужно также знать, что нельзя делать при растяжении голеностопа. Во-первых, противопоказано растирание спиртосодержащими веществами. Во-вторых, запрещено осуществление тепловых процедур. В-третьих, не допускается делать массаж, пока болевые ощущения полностью не исчезнут.

Диагностические исследования

Выявив в результате визуального осмотра характерные симптомы, врач в обязательном порядке направляет пациента для проведения рентгенографии. Этот способ рекомендуется для исключения возможного перелома. Диагностика, как правило, выполняется сразу в двух проекциях.

Рентген является лишь одним из методов исследования. Могут быть назначены и другие диагностические мероприятия, особенно если имеются дополнительные симптомы, которые не имеют никакого отношения к растяжению. При отеках часто делается УЗИ, с помощью которого устанавливается степень разрыва волокон.

В особо сложных ситуациях, когда необходимо оперативное вмешательство, может быть назначено МРТ. Такой вариант позволяет с высокой точностью определить состояние костной ткани.

Консервативная терапия

Чаще всего осуществляется лечение растяжения голеностопа в домашних условиях. Лишь при получении травмы третьей степени тяжести может быть назначена госпитализация. При простых повреждениях в течение первых суток к больному месту требуется прикладывать лед. Всего выполняется около 6 процедур длительностью не более 10-15 минут. На протяжении 7 дней нога стягивается эластичным бинтом.

Из медикаментозных средств, предназначенных для внешнего использования, наиболее действенным является противовоспалительная мазь. При наличии сильных болевых ощущениях используются обезболивающие препараты. Если отек держится долго, то применяется мазь «Гепарин», выступающая в качестве антикоагулянта. Вместо нее можно использовать средство «Индовазин». Мазь наносится на поврежденную ногу легкими движениями непосредственно до колена.

Срок терапевтического курса должен определяться лечащим врачом. Он же может примерно сказать, сколько растяжение голеностопа будет заживать. Заниматься самолечением и назначать себе какие-либо препараты не стоит из-за возможных негативных последствий.

Народная медицина

Вместе с традиционными способами лечения могут использоваться вспомогательные варианты. Терапия не должно проводиться только с их помощью. Они могут выступать как дополнение.

Чтобы произвести быстро лечение растяжения голеностопа в домашних условиях, рекомендуется добавить народные средства.

1. Компресс из лука накладывается на место повреждения. Необходимо взять несколько головок среднего размера и тщательно измельчить. Образовавшуюся кашицу следует выложить на марлю. В нее добавляется соль. Компресс фиксируется бинтом примерно на 5 часов.
2. При получении подобных травм помогает глина. Она разводится в воде до тех пор, пока не образуется сметанообразная масса. Полученная смесь накладывается на больное место приблизительно на 3 часа. Для избавления от отеков часто хватает всего двух процедур.
3. В процессе лечения растяжения голеностопа можно использовать картофельный компресс. Клубни необходимо натереть на мелкой терке. Полученная масса помещается в марлю и прикладывается на ночь к проблемному месту.
4. Достаточно эффективна мазь из прополиса. Она ускоряет заживление в значительной степени. Для приготовления требуется взять 100 г вазелина и размягчить его на водяной бане. После этого нужно добавить в него 15 г прополиса. Полученный состав должен вариться около 10 минут. Профильтрованная и остуженная смесь прикладывается непосредственно к месту растяжения.
5. Мазь из оливкового масла и корня окопника оказывает положительный эффект при лечении повреждений голеностопа. С ее помощью смазывают больную ногу до колена ежедневно. Лучше всего делать это на ночь. На 100 г корня окопника требуется 50 мл оливкового масла. Также следует добавить воск в количестве 40 г. В приготовленный состав вводится касторовое масло 200 мл. Оно положительно влияет на кожный покров. На последнем этапе необходимо добавить 15 капель эфирного масла.

В состав перечисленных средств не входят агрессивные вещества, поэтому они воздействуют на мягкие ткани очень деликатно.

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях лечение растяжения голеностопа производится хирургическим путем. Консервативные методы не всегда являются оптимальным выходом из ситуации. В ходе операции делается надрез для соединения концов связок. К такому радикальному способу прибегают достаточно редко, когда произошел отрыв от костей.

После проведения операции пациент должен носить гипс, пока травмированная конечность полностью не заживет. Вместе с этим осуществляется курс консервативного лечения, позволяющий ускорить регенерацию тканей. Иногда назначаются сосудорасширяющие препараты.

Процесс реабилитации

Непосредственно после растяжения голеностопа требуется восстановительный период, продолжительность которого будет зависеть от степени повреждения. Для ускорения выздоровления рекомендованы физиотерапевтические мероприятия.

• Ультразвуковое воздействие помогает оттоку лимфы, улучшая тем самым циркуляцию на микроуровне. Полезные вещества применяемых мазей после этого впитываются гораздо лучше.
• УВЧ оказывает противовоспалительное воздействие, позволяя ускорить обменные процессы в тканях.
• Магнитотерапия предназначается для повышения внутренних энергетических запасов. При ее применении снижаются болевые ощущения. Магнитотерапия оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
• Электрофорез необходим для снятия отеков и воспалительных процессов внутри тканей.

Кроме физиотерапевтических процедур, больным с растяжением голеностопного сустава рекомендуется выполнять определенные гимнастические упражнения для укрепления связок и мышц. Однако их следует делать, когда боль полностью пройдет, а отеки исчезнут.

При легких травмах восстановление начинается с ходьбы. На начальном этапе прыжки и бег исключаются. Темп выбирается умеренный. В день врачи рекомендуют проходить не менее 3-5 км. Нагрузка увеличивается постепенно. После прогулки желательно произвести обливание ног.

Подъемы на носки добавляются со временем. Каждое движение должно выполняться очень медленно, чтобы не было повторного повреждения. Далее вводится бег. Сначала он должен занимать 5-7 минут. Постепенно временной интервал можно увеличить. На финальной стадии реабилитации можно осваивать прыжки. Для этого рекомендуется использовать скакалку.

Возможные осложнения

При повреждениях голеностопа могут возникать негативные последствия, хотя они и являются редкостью. Их выявляются не только на стадии лечения, но и через какое-то время после реабилитации. В самом начале часто появляются вывихи или нагноения. В более поздний период могут возникнуть другие осложнения.

Отсутствие лечения опухоли при растяжении голеностопа приводит к изменениям в костной структуре. В отдельных случаях развивается плоскостопие. Поперечный свод становится приплюснутым. Плоскостопие может быть как продольным, так и поперечным. Иногда приведенные варианты комбинируются. В редких случаях развивается артроз или артрит. Эти заболевания вызывают деформацию костей.

К осложнениям обычно приводят растяжения второй или третьей степени тяжести. Легкие повреждения не такие опасные.

Профилактические меры

Растяжения можно предупреждать еще до возникновения. Для этого желательно регулярно тренировать выносливость и силовые показатели мышц стопы и голени. Рекомендуется также делать растяжку для развития эластичности. Заниматься спортом или физическим трудом следует в удобной обуви. Если предстоит тренировка, то необходимо в обязательном порядке делать разминку.

Растяжение связок голеностопа (лечение) — SportWiki энциклопедия

Частый механизм разрыва

Под растяжением связок голеностопа понимают повреждение (частичный разрыв) одной или нескольких связок в этой области, как правило, на внешней ее стороне. Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, которые соединяют одну кость с другой, делая сустав «стабильным». В голеностопном суставе связки обеспечивают стабильность или ограничение движений в стороны.

Некоторые случаи растяжения голеностопа довольно сложны в оценке. Тяжесть травмы зависит от количества травмированных сухожилий и количества разорванных волокон в каждом сухожилии. Растяжение связок голеностопа отличается от других растяжений тем, что здесь повреждаются только связки, но никогда не происходит разрывов мышц.

Частичный разрыв сухожилий часто происходит в результате падения, внезапного поворота или удара. При полном разрыве связок голеностопный сустав выходит из своего нормального положения — это состояние носит название вывих. Травмы чаще всего случаются во время участия в спортивных соревнованиях, при ношении неудобной обуви или ходьбе либо беге по неровной поверхности.

Иногда растяжение связок происходит из-за того, что человек рождается уже со слабыми сухожилиями в этой области. Предыдущая травма голеностопа или ступни может также способствовать ослаблению связок и приводить к их растяжению.

Внешние симптомы надрыва — отечность и кровоподтек

Симптомы надрыва связок голеностопа включают в себя:

• Боль или болезненные ощущения
• Опухание
• Кровоподтек
• Трудности при ходьбе
• Тугоподвижность сустава
• Нестабильность в суставе

Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности в зависимости от тяжести надрыва. Иногда боль и припухлость отсутствует у людей, которые уже имели надрыв связок голеностопа. Вместо этого, они могут просто чувствовать, что голеностопный сустав нестабилен или находится не в нормальном положении при ходьбе. Даже в легких случаях, если нет боли, припухлости и других симптомов — лечение и диагностика требуются в обязательном порядке.

Существуют четыре основные причины, почему травма голеностопа требует особого медицинского внимания:

• отсутствие своевременного лечения может привести к хронической нестабильности голеностопного сустава, что будет вызывать постоянный дискомфорт.
• более тяжелые травмы голеностопа могут иметь место совместно с растяжением. Это может выражаться в серьезных разрушениях кости, что при отсутствии должного лечения может привести к серьезным осложнениям.
• частичный разрыв сухожилий может сопровождаться травмой ступни, что может остаться незамеченным.
• восстановление травмированных связок необходимо начинать сразу же. Если реабилитации задерживается, могут возникнуть проблемы с эффективным и правильным восстановлением.

При оценке полученной травмы голеностопного сустава травматолог подробно расспрашивает больного о механизме повреждения, тщательно анализирует все симптомы и осматривает ногу. Степень травмы может определить только МРТ, УЗИ и рентген не дадут никакого результата

Повязка на голеностопный сустав

Если у вас есть растяжение связок, то необходимо в обязательном порядке пройти реабилитацию. Фактически, именно с нее и начинается лечение. Для восстановления связок голеностопа врач рекомендует следующие варианты лечения:

• Покой. Старайтесь щадить больную ногу, меньше нагружать во время ходьбы. Меньше ходите пешком — это может вызвать большее повреждение. Покой требуется только в первые дни после травмы.
• Лед. Приложите пакет со льдом к поврежденной области, при этом оберните лед в тонкое полотенце. Прикладывайте лед в течение 15 минут, а затем уберите его на 1 час, после чего повторите процедуру.
• Повязка. Эластичный бинт может быть рекомендован для стабилизации сустава и уменьшения отечности. Как правильно накладывать повязку показано в видеоролике.
• Возвышенное положение. Голеностоп должен быть приподнят выше уровня сердца, чтобы уменьшить отечность и боль. Для этого используйте подушки, стулья и другие подручные предметы, с помощью которых можно придать возвышенное положение ноге.
• Лечебная физкультура. Начинайте выполнять разминочные упражнения (вращения в разных направлениях, сгибания и разгибания) на 2-4 день заболевания, в зависимости от тяжести травмы. Включайте сустав в работу, если позволяет боль. Не выполняйте разминку сустава и упражнения, если это вызывает дискомфорт (боль). Врач должен составить для вас программу реабилитации, чтобы ускорить заживление и восстановить объем движений.
• Лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут быть рекомендованы для уменьшения боли и воспаления. В некоторых случаях, отпускаемые по рецепту болеутоляющие лекарства также необходимы. Также для лечения голеностопа используются добавки для связок и суставов.

В более тяжелых случаях может быть необходима операция. Хирургическое вмешательство, как правило, включает в себя восстановление поврежденных сухожилий. При растяжении связок голеностопного сустава врач выбирает ту хирургическую процедуру, которая лучше всего подходит для конкретного случая, что зависит от типа и тяжести полученной травмы, а также уровня активности пациента.

После операции реабилитация является очень важным фактором для восстановления нормальной функции голеностопа. Правильно составленная программа реабилитации имеет решающее значение для достижения успешного результата. Необходимо регулярно ходить на прием к врачу, чтобы лечение происходило правильно и функции голеностопа быстрее восстанавливались.

Доктор стопы и голеностопа | EmergeOrtho — Triangle Region

Что происходит, если растяжение связок голеностопного сустава не заживает?

Растяжение связок голеностопного сустава — одна из самых распространенных ортопедических травм. Они могут быть болезненными, раздражающими и даже мешать вам заниматься любимыми видами спорта и занятиями. Во многих случаях травмы голеностопа заживают с помощью консервативных методов лечения. Однако что происходит, если растяжение связок голеностопного сустава просто не заживает?

Если ваше первоначальное восстановление после растяжения связок голеностопного сустава длится дольше четырех недель или кажется, что оно ухудшается, пришло время проконсультироваться со специалистом-ортопедом.Любой может найти врача по вопросам стопы и голеностопного сустава в Северной Каролине, но не все получают специализированную и сложную ортопедическую помощь, которой они заслуживают.

Ежегодно специалисты EmergeOrtho — Triangle Region Foot and Ankle и наши специалисты по оказанию неотложной ортопедической помощи лечат сотни вывихов лодыжек. Не позволяйте длительному растяжению связок голеностопного сустава отвлекать вас от любимых занятий!

Как возникают растяжения связок голеностопного сустава?

В EmergeOrtho — Triangle Region наши сертифицированные врачи-ортопеды стопы и голеностопа работают вместе, чтобы обеспечить точную диагностику и лечение растяжения связок голеностопного сустава.

Распространенные причины растяжения связок голеностопного сустава:

• Внезапные неестественные движения
• Травматические воздействия
• Чрезмерное использование

Чтобы получить растяжение лодыжки, необязательно быть спортсменом. Спорт и занятия, такие как бег, футбол и футбол, — не единственные причины вывихов лодыжек. Растяжение лодыжки может быть результатом чего-то столь же непритязательного, как неловкая поездка по тротуару, несчастный случай на работе или даже неловкая ошибка при выходе из машины.

Какие методы лечения рекомендуются при легком растяжении связок голеностопного сустава?

Если вы испытали легкую травму связок голеностопного сустава, можно предпринять простые шаги по лечению травмы, которые часто включают:

• Метод RICE
  RICE означает покой, лед, сжатие и подъем. Применение метода RICE к травмированному участку лодыжки может облегчить боль и отек и способствовать заживлению.
• Лекарства
  Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль и отек.
• Вспомогательные устройства
  Компрессионные бинты и скобы помогают ограничить движения, предотвращая дальнейшее повреждение лодыжки.

Даже в случае легкого растяжения связок, обсуждение с врачом подходящего лечения всегда должно быть первым шагом, который вы сделаете.

Сколько времени нужно для заживления растянутой лодыжки?

Легкое растяжение связок голеностопного сустава средней степени заживает в течение одной-трех недель при правильном отдыхе и уходе. Умеренные травмы могут занять от трех до четырех недель.Из-за ограниченного притока крови к связкам лодыжки для заживления более серьезных травм лодыжки может потребоваться от трех до шести месяцев.

Как лечить более серьезное растяжение связок голеностопного сустава?

Лечение зависит от типа и степени растяжения связок голеностопного сустава. Скорее всего, лечение тяжелого растяжения связок голеностопного сустава включает одно или несколько из следующих действий:

• Иммобилизация
  Ваш врач может надеть вам ботинок или прописать костыли на время, чтобы предотвратить движение голеностопного сустава и дать возможность голеностопному суставу зажить.
• Физиотерапия
  Наши врачи часто назначают физиотерапию как неотъемлемую часть лечения тяжелого растяжения связок голеностопного сустава. Это проактивный подход, позволяющий увидеть, сможете ли вы поправиться самостоятельно или, возможно, потребуются дополнительные действия. В конечном итоге физиотерапия помогает укрепить спину, расширить диапазон движений, стабильность и уверенность в ногах.
• Инъекции стероидов
  Если воспаление не проходит, в соответствии с протоколами лечения, перечисленными выше, ваш врач может назначить инъекции стероидов.

Когда растяжение связок голеностопного сустава больше, чем растяжение связки голеностопного сустава?

Вот где окупается работа со специалистом-ортопедом узкого профиля. На самом деле, наряду с растяжением лодыжки, довольно часто встречаются и другие травмы. Растяжение связок может маскировать более серьезное состояние лодыжки, такое как перелом, растяжение или разрыв сухожилий, разрыв связок или травма хряща.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом-ортопедом, специализирующимся на стопе и голеностопном суставе:

• Стойкий отек
• Продолжающееся ощущение нестабильности
• Проблемы с мобильностью на неровной поверхности
• Постоянная слабость в голеностопном суставе
• Общий дискомфорт

Если эти симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы страдаете чем-то большим, чем растяжение связок голеностопного сустава.Если растяжение связок не проходит, всегда лучше действовать на опережение.

Без лечения состояние может ухудшиться до хронического растяжения связок голеностопного сустава и нестабильности, которые в долгосрочной перспективе могут быть изнурительными. Это также может повысить вероятность артрита голеностопного сустава, особенно если голеностопный сустав продолжает ухудшаться.

Диагностическая визуализация — это следующий шаг к выбору наилучшего метода лечения голеностопного сустава. С помощью МРТ врач-ортопед может работать с вами над подходом к лечению любых основных состояний или обширных травм.

Одной из проблемных областей, связанных с сохраняющимися проблемами лодыжки, является хроническая нестабильность лодыжки. Это состояние возникает, когда связки и ткани не могут в достаточной степени стабилизировать голеностопный сустав. В этих случаях их необходимо воссоздать. Передовые технологии и лучшее понимание связок голеностопного сустава позволили EmergeOrtho — Triangle Region предложить сложные процедуры для анатомической реконструкции связки. В свою очередь, значительно улучшается устойчивость голеностопного сустава и боль в стопе и лодыжке.

В некоторых случаях, когда консервативные методы лечения не помогли устранить растяжение связок голеностопного сустава и болезненные симптомы, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.Врач EmergeOrtho — Triangle Region может предложить минимально инвазивную артроскопию или процедуру подтяжки связок.

EmergeOrtho — Triangle Region — главная цель — помочь вам стать сильнее. Здоровее. Лучше.

Вы искали в Интернете «доктора ног и лодыжек рядом со мной» только для того, чтобы найти с пустыми руками? Если у вас травма лодыжки, которая продолжает вызывать боль и нестабильность, не ждите лечения, а попросите о визите сейчас. Или позвоните в один из наших офисов EmergeOrtho — Triangle в любое время по телефону (919) 220-5255.

Симптомы, диагностика и лечение растяжения связок голеностопного сустава

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава — это разрыв связок голеностопного сустава. Эти связки удерживают часть лодыжки на месте или соединяют ее с другими костями ноги и стопы.

Это очень распространенная, но болезненная травма.

Когда вы вывихиваете лодыжку:

• Отек и боль могут появиться практически сразу.
• Движение лодыжки может быть затруднено.
• Перенести вес на ногу может быть больно.

Виды растяжения связок голеностопного сустава

Существует двух типов растяжения связок голеностопного сустава :

• Эверсионное растяжение связок голеностопного сустава — возникает, когда голеностопный сустав выкатывается наружу и разрывает дельтовидные связки.
• Инверсионное растяжение связок голеностопного сустава — возникает, когда вы выкручиваете ногу вверх, а голеностопный сустав перекатывается внутрь.

Инверсионное растяжение связок голеностопного сустава является наиболее распространенным из двух типов травм.

Область щиколотки разделена на три части: латеральную, медиальную и высокую. Все три области голеностопного сустава подвержены болезненным растяжениям.

• Боковое растяжение связок голеностопного сустава — наиболее распространенный тип — повреждает связки, которые не позволяют вашей стопе перекатываться внутрь по направлению к своду.
• Внутреннее растяжение связок голеностопного сустава вызывает повреждение связок, которые не дают стопе перекатываться наружу .
• Высокое растяжение связок голеностопного сустава — иногда называемое растяжением голени / берцовой кости — повреждает связки, которые скрепляют две кости ваших ног в верхней части лодыжки.Сильное движение стопы и голеностопного сустава вверх вызывает этот тип растяжения связок голеностопного сустава.

Причины и факторы риска растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава может возникнуть по многим причинам.

Некоторые частые причины растяжения связок голеностопного сустава включают:

• Ношение обуви неподходящего для вашего вида спорта. Это подвергает вас риску вывихнуть лодыжку или даже упасть.
• Необычное напряжение связки. Это может быть из-за ходьбы или бега по неровной поверхности, защемления стопы или странного поворота лодыжки.

Спорт с высокой ударной нагрузкой — когда вы бегаете, прыгаете, карабкаетесь или пинаете ногу — может подвергнуть вас риску растяжения связок лодыжки.

Осложнения при растяжении связок голеностопного сустава

Без надлежащей диагностики, лечения и ухода растяжение связок голеностопного сустава может препятствовать вашей способности ходить и выполнять другие повседневные действия.

Растяжение лодыжки может привести к неравномерной походке. Это заставляет вас переносить больший вес на здоровую лодыжку и увеличивает риск ее травмирования.

Записаться на прием для лечения растяжения связок голеностопного сустава

Чтобы записаться на прием или узнать больше о растяжении связок голеностопного сустава, позвоните в UPMC Sports Medicine по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

Подробнее о растяжении связок голеностопного сустава

Ссылки ниже откроют новое окно браузера.

Советы по быстрому восстановлению

Поделиться на Pinterest Временная повязка помогает поддерживать сустав и предотвращает его движение.

Всем, кто думает, что они вывихнули лодыжку, следует оказать первую помощь.

Избегайте переноса тяжестей на лодыжку, так как это увеличивает риск перелома костей и других травм. Сядьте в удобное положение, приподняв лодыжку, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить отек и боль.

Если возможно, наденьте временный бандаж или бандаж, чтобы поддерживать сустав и предотвращать его смещение.

Если есть костыли, некоторые люди считают, что они могут помочь с равновесием и подвижностью, позволяя лодыжке отдыхать.

Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава только на основании симптомов. По этой причине человеку следует обратиться к врачу.

Большинство семейных врачей и врачей клиник неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава.Если травма очень серьезная, пациента могут направить к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.

Следующие ниже методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению и одновременно защитить от дальнейших травм.

RICE

Аббревиатура RICE означает: покой, лед, сжатие и высота. Врачи часто рекомендуют эту тактику для уменьшения отека и воспаления в первые дни после травмы.

Отдых

Отдых голеностопного сустава является ключом к заживлению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать травмированную область.Попытка вернуться к спорту или другой деятельности слишком быстро увеличивает риск получения новой травмы.

Ice

Использование пакета со льдом может уменьшить приток крови к травме и облегчить боль и отек.

Американская академия семейных врачей рекомендует прикладывать пакет со льдом к растяжению связок на 10–20 минут за раз. Оберните пакет полотенцем, прежде чем прикладывать его к коже.

Тем не менее, Национальная ассоциация спортивных тренеров рассмотрела доказательства использования льда при травмах в 2013 году.Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют прикладывать лед, есть ограниченные доказательства его эффективности.

Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте другие методы лечения.

Компрессия

Компрессия помогает стабилизировать травмированный сустав и может уменьшить отек.

Попробуйте наложить повязку на поврежденную лодыжку. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы она не впивалась в кожу, не болела или не вызывала онемение.

Подъем

Поднятие вывихнутой лодыжки снижает скопление жидкости в суставе.Это снимет отек, а также уменьшит боль.

Попробуйте спать, положив ступню и лодыжку на подушки на уровне выше сердца. Сидя или отдыхая, используйте подушки или подставку для ног, чтобы ступня и лодыжка были приподняты.

Тепло

Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что он помогает расслабить напряженные мышцы, облегчая боль и напряжение.

Однако не используйте тепло, пока лодыжка все еще опухла, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление.

Как только опухоль спадет, попробуйте прикладывать теплый компресс на 15–20 минут за раз.

Некоторым людям помогает чередование тепла и пакетов со льдом. Делайте это только после того, как опухоль исчезнет, ​​а не сразу после травмы.

Растяжка

Травма лодыжки подвергает риску повреждения близлежащие мышцы и другие структуры. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми из-за неиспользования.

Растяжка сохраняет мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему количеству крови циркулировать в этой области, что может способствовать более быстрому заживлению лодыжки.

Осторожно растягивайте лодыжку, перемещая ее во всех направлениях не менее трех раз в день. Попробуйте согнуть ступню вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Однако важно избегать чрезмерного растяжения лодыжки и ее движения в любом направлении, которое может вызвать боль.

Ходьба

Боль и припухлость, возникающие сразу после растяжения связок голеностопного сустава, могут быть очень сильными. Это может лишить человека возможности прикладывать какой-либо вес к суставу.

По мере уменьшения отека ходьба может способствовать заживлению.Начните с пеших прогулок по дому. Затем постепенно увеличивайте расстояние, по мере того как лодыжка начинает заживать.

Однако при ходьбе может потребоваться, чтобы человек держал травмированную лодыжку в необычном положении или скручивал тело, чтобы не переносить лишний вес на сустав. В этом случае подождите 1-2 дня, а затем повторите попытку.

Упражнение

Упражнение может восстановить силу и равновесие, предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может снизить риск нового растяжения связок.

После того, как опухоль спадет и ходьба станет комфортной, может быть хорошей идеей начать тренировку лодыжки.

Можно попробовать выполнять следующие упражнения по 10–15 минут через день:

• На низкой ступеньке встаньте, свесив пятки назад через край. Слегка опустите пятки и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем поднимите пятки над пальцами ног.
• Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы добиться равной силы в обоих суставах.
• Закрепите эластичную ленту для упражнений под стопой для легкого сопротивления. Поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Игра в ловушку, балансируя на одной ноге, затем на другой.

Массаж

Массаж облегчает боль и способствует притоку крови к растянутой области.

Если травма особенно серьезная или болезненная, человеку следует обратиться за советом к квалифицированному массажисту.

При менее тяжелых травмах можно попробовать легкий массаж в домашних условиях.Некоторые люди считают, что массаж стопы или пятки приносит облегчение. Другие предпочитают массировать вокруг щиколотки или чуть выше ее.

Человек должен прекратить массировать эту область, если это вызывает боль или ухудшает симптомы.

Физиотерапия

Физическая терапия может быть особенно полезна тем, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, а также тем, у кого в анамнезе были подобные травмы.

Физиотерапевт осмотрит лодыжку пациента, чтобы определить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск травмы.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о любых видах спорта.

Физиотерапевт будет использовать эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.

Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Это правда, что растяжения обычно не требуют гипсовой повязки и часто заживают сами по себе.

Однако Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает, что у них есть растяжение связок, обратиться к врачу.Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является обычным явлением.

Также врач может оценить степень тяжести растяжения. Особенно серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других длительных процедур. Промедление с медицинской помощью может отложить реабилитацию.

Если боль слабая и человек предпочитает лечение в домашних условиях, он может подождать день или два. Если опухоль не спадает или боль усиливается, следует обратиться к врачу.

Боль в лодыжке >> Возврат к бегу после растяжения лодыжки

В мгновение ока вы подвернули лодыжку во время бега? С болью в лодыжке не доставляет удовольствия, но многие бегуны даже не замечают травмы или просто игнорируют проблему. Будьте осторожны — растяжения связок голеностопного сустава могут стать постоянной проблемой в зависимости от тяжести травмы и качества реабилитации. Лучше решать их правильно, чтобы предотвратить растяжение связок в будущем.

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжения связок голеностопного сустава распространены среди людей любого возраста.Они возникают, когда связки, поддерживающие лодыжку, выходят за пределы своих возможностей и разрываются. В зависимости от повреждения связок растяжение может варьироваться от легкого до тяжелого.

Вы бегун? Тогда вам следует знать о растяжении связок голеностопного сустава

Часто бегуны возвращаются к бегу после растяжения связок голеностопного сустава, не обращая внимания на тонкие различия. Тело реагирует на защиту тканей, поэтому ваши шаги на пораженной стопе могут отличаться, даже если вы этого не заметите.У вас может начаться дисбаланс, который в долгосрочной перспективе может навредить вашей технике бега и сделать вас более восприимчивым к растяжениям лодыжек в будущем.

Что делать после растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава может различаться по степени — от вывиха лодыжки до разрыва связки. Вы должны всегда позволять профессионалу оценить вашу травму , особенно если:

• вы сильно болеете
• вы не можете ходить
• ваша лодыжка все еще опухла через 48 часов

Первая линия лечения будет включать в ожидании уменьшения отека и боли.

Как только стопа перестанет болеть и не будет сильно опухать, вы должны добавить несколько легких упражнений, чтобы ускорить восстановление. Пока не беги! Попробуйте упражнения, предложенные ниже, прогуляйтесь, займитесь плаванием, покатайтесь на велосипеде … любое занятие, не вызывающее боли во время движения!

Упражнения для восстановления подвижности, баланса, силы и гибкости

Следующие упражнения сфокусированы на 3 ключевых аспектах восстановления после растяжения связок голеностопного сустава и включают:

• упражнения на подвижность для снятия любого напряжения
• упражнения на устойчивость требующие контролируемой силы
• упражнения на растяжку, восстанавливающие гибкость в пораженной и окружающей области

Ослабление напряжения, восстановление подвижности

Упражнение 1: Круги на коленях

Как выполнять упражнение:

Встаньте ногами вместе, поэтому они соприкасаются.Согните ноги в коленях и медленно опуститесь в сторону, двигаясь вокруг, пока ваши коленные чашечки не «начертят» круг в воздухе. Повторите это 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Упражнение 2: Пронация / супинация

Как выполнять упражнение:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь одновременно поверните обе стопы наружу (супинация). А потом внутрь (пронация). 1 повтор включает пронацию и супинацию. Повторить 10 раз.

Повышение гибкости

Упражнение 1: Растяжка ахиллова сухожилия и икры

Как выполнять упражнение:

Встаньте на краю ступеньки так, чтобы пятки не касались земли.Опустите пятку травмированной стопы к земле, чтобы растянуть икры, держа колено прямым. Согните колено, чтобы растянуть мышцы ближе к лодыжке. Сделайте оба варианта или выберите тот, который вам больше нравится. Задержитесь на 30 секунд, повторите 2-3 раунда.

Упражнение 2: Сядьте на пятку

Как выполнять упражнение:

Встаньте на колени и сядьте на пятки, вытянув ноги. Вы должны почувствовать растяжение в лодыжках и голенях. Задержитесь на 30 секунд, повторите 2-3 раунда.Если вы хотите увеличить растяжку, подтяните колени к телу.

Восстановление баланса и силы

Упражнение: стойка на одной ноге (версии)

Как выполнять упражнение:

Встаньте на одну ногу и постарайтесь сохранить равновесие. Как только вы сможете спокойно стоять в течение 30 секунд, попробуйте выполнить более сложный вариант: поверните голову в сторону или закройте глаза. Вы также можете попробовать коснуться земли перед собой, сзади или сбоку рукой, стоя на одной ноге.

Упражнение 2: Приседания на одной ноге

Как выполнять упражнение:

Встаньте прямо. Поднимите неповрежденную ступню над землей перед собой, держа колено вытянутым. Отведите бедра назад и согните колено стоящей ноги, чтобы сделать присед. Опускайтесь настолько низко, насколько вы уверены в себе. Прижмите пятку стоящей ноги к земле, чтобы снова подняться. Сделайте 5-12 повторений. Повторить 2-3 раунда.

Полезно знать:

Если позволяет время, упражнения на одну ногу можно выполнять с обеих сторон, а не только с пораженной стороны.Обязательно всегда начинайте с травмированной стороны.

Растяжение лодыжки: когда вы снова сможете бегать?

После того, как вы успешно переместите стопу и начнете ходить без боли, вы можете выполнить легкий пробный запуск . Если бег кажется вам не совсем естественным, сделайте еще трехдневный перерыв. Лучше подождать, чем привыкнуть к дисбалансу.

Если вы все еще испытываете боль во время бега или не полностью готовы начать, вы можете сосредоточиться на вышеупомянутых реабилитационных упражнениях, чтобы восстановить емкость тканей , прежде чем снова приступить к бегу.Если все пойдет хорошо, можно постепенно увеличивать дистанцию ​​в день.

***

Расширенные упражнения и методы с боковым растяжением голеностопного сустава

29 июля Расширенные упражнения и техники для бокового растяжения связок голеностопного сустава

автор: Крейг Линделл PT, DPT, CSCS

В этой статье будут рассмотрены сложные упражнения и техники при боковом растяжении связок голеностопного сустава. В предыдущей статье мы писали о том, как подготовить лодыжку к лодыжке и как справиться с боковым растяжением лодыжки.Однако как вернуть лодыжку на 100%? Какие упражнения вы должны включать в тренировки спортсмена, чтобы лучше подготовить его к возвращению в игру? Что врачи могут сделать на практике для реабилитации и помощи при боковом растяжении связок голеностопного сустава? Узнайте больше, чтобы узнать!

Упражнение Y-Balance взято из теста Star Excursion Balance Test (SEBT), который является обычным функциональным тестом для проверки динамической устойчивости голеностопа. Сами функциональные тесты могут стать вмешательствами и упражнениями, поэтому у вас есть упражнение Y-Balance! Функциональные тесты важны для выполнения, потому что они предоставляют формат для передачи информации о текущих функциональных возможностях человека.Функциональные тесты также помогают определить отправную точку и отслеживать прогресс в возвращении к занятиям спортом. Вы можете нажать здесь, чтобы узнать больше о SEBT.

Одно из моих любимых высказываний — нельзя отслеживать прогресс, не измеряя изменения

Упражнение Y-Balance — это динамическое упражнение на одну ногу, которое работает на баланс, проприоцепцию и силу. В зависимости от направления, в котором вы достигнете, голеностопный сустав должен будет перемещаться в различных положениях: тыльное сгибание, пронация и супинация.Замедление движений в суставах так важно для тренировки при восстановлении после травмы, чтобы снизить риск повторной травмы или вторичной травмы. Насколько это упражнение может быть отправной точкой для людей, восстанавливающихся после растяжения связок лодыжки, есть способы увеличить его, чтобы добавить в список сложных упражнений и техник для растяжения связок лодыжки.

Вот статья, в которой говорится, что плохая работа с SEBT может предсказать риск травмы нижних конечностей.

Добавление нестабильной поверхности к Y-Balance — один из простых способов сделать это упражнение более сложным. Нестабильная поверхностная тренировка вызвала много критики по поводу того, действительно ли она улучшает производительность и является ли это пустой тратой времени, включая эти тренировки для отдельных людей. Есть также неоднозначные доказательства при изучении преимуществ тренировки на неустойчивой поверхности с результатами как за, так и против этого типа тренировки. ОДНАКО, при этом, как говорится, нестабильная поверхностная тренировка может помочь человеку улучшить баланс и проприоцепцию.Когда он СООТВЕТСТВУЕТ запрограммирован в программе реабилитации, укрепления и кондиционирования, он может помочь человеку вернуться к тому, что он любит делать!

Если вам не нравятся неустойчивые поверхности, вы можете добавить другие компоненты к Y-Balance, чтобы добавить его в список сложных упражнений и техник для бокового растяжения связок голеностопного сустава, включая…

• Глаза закрыты
• Увеличение / уменьшение скорости передвижения
• Добавить внешнюю нагрузку (вес в любой руке)
• ручные возмущения

Вот одна из моих любимых разновидностей приседаний, нацеленная на икры и динамическую стабильность голеностопного сустава.Я обычно добавляю это, когда человек чувствует себя комфортно при подъеме пятки стоя и подъеме пятки в положении на корточках. Я также люблю программировать это с боковыми шагами на носках. Обязательно добавьте это в список передовых упражнений и техник при боковом растяжении связок голеностопного сустава!

Программа реабилитации растяжения связок голеностопного сустава

Боковое растяжение связок голеностопного сустава может быть сложным и неприятным из-за самого высокого уровня травм И повторных травм среди всех травм нижней части тела. Высокий процент повторных травм, вероятно, связан с тем, что большинство растяжений лодыжек изначально не лечится должным образом.Пришло время изменить повествование с помощью [P] Rehab — мы разработали решение, позволяющее вам вернуться к нормальной жизни и защитить ваши лодыжки в будущем! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

«Вы не пострадали на столе, скорее всего, вы не поправитесь на столе» -IKN

Это одно из моих продвинутых упражнений и техник при боковом растяжении связок голеностопного сустава. Обучение уязвимостей важно по нескольким причинам…

• Важно уметь терпеть и КОНТРОЛИРОВАТЬ эти положения.
• Важно вернуть УВЕРЕННОСТЬ в эти позиции
• В этих положениях важно практиковать многозадачность (спортивные движения).

Часто уходит много времени, избегая и минимизируя эти уязвимые позиции.Однако совершенно необходимо, чтобы человек имел способность замедлять и контролировать уязвимые места. Этот принцип может быть применен к другим травмам, таким как ACL — замедление динамической вальгусной локализации коленного сустава должно быть основным направлением подготовки и реабилитации ACL!

Это входит в список сложных упражнений и техник при боковом растяжении связок голеностопного сустава по нескольким причинам…

• Обеспечивает динамическую стабильность голеностопного сустава и нижней части тела
• Способствует замедлению обучения
• Повышает скорость и мышечную силу за счет мощного динамического отталкивания
• Дает уверенность в растяжении лодыжки

Можно и нужно ли это делать с обеих сторон ?! Абсолютно!

Давайте разберемся, какое самое важное движение человеку нужно КОНТРОЛИРОВАТЬ после бокового растяжения связок голеностопного сустава… боковые движения! Когда вы двигаетесь в сторону (если это ваша правая лодыжка -> двигаетесь вправо), лодыжка должна замедлять внешнюю инверсионную силу, чтобы поддерживать контакт с землей.Если бы вы прыгнули вправо и потеряли равновесие вправо, ваш большой палец ноги, а также медиальная сторона стопы оторвались бы от земли, и ваша лодыжка перевернулась. Когда придет время, я прошу всех, кто испытал на себе растяжение связок голеностопного сустава, выполнить это упражнение.

Вы можете сделать это упражнение легче или сложнее! Это не должно быть так…

Удалите босу, ​​уменьшите пройденное расстояние, обеспечьте поддержку верхней части тела, решать вам! Да, это продвинутые упражнения на растяжение связок голеностопного сустава, однако вы можете изменить и регрессировать все, что было показано до сих пор, чтобы соответствующим образом бросить вызов растянутой лодыжке! Прелесть всех этих сложных упражнений и техник для бокового растяжения связок голеностопного сустава в том, что вы можете изменять их, как хотите!

Футбол [P] Программа реабилитации

Футбол для одних, футбол для других, но для нас именно это в первую очередь привлекло Араша и Крейга к физиотерапии! Как и любой другой вид спорта, футбол требует физической подготовки и многого от вашего тела.Подготовьтесь к любимому спорту и защитите свое тело от самых распространенных футбольных травм с помощью нашей программы! Вы будете усердно тренироваться и подвергнете свое тело специальным упражнениям по предотвращению травм (то, что мы называем снижением риска), так что вы будете настолько готовы к игре, насколько это возможно! Эта программа основана на научных данных, нашем клиническом опыте физиотерапевтов и, конечно же, на нашем опыте футболистов! Узнайте больше ЗДЕСЬ.

Ритмическая стабилизация голеностопного сустава

Стабильность работы голеностопного сустава является ключевым фактором при боковом растяжении связок.При повторных случаях растяжения связок лодыжки увеличивается опасение по поводу хронической нестабильности голеностопного сустава (CAI). Есть отличные партнерские упражнения для футболистов, которые нацелены на подколенные сухожилия (Nordic Hamstring Curl) и приводящие мышцы (Copenhagen Adduction), а как насчет лодыжки ?!

Вот упражнение PNF по ритмической стабилизации, разработанное для лодыжки, которое я использую со спортсменами. Обратите внимание, я предлагаю пациенту закрыть глаза, чтобы действительно сосредоточиться на стабилизации его лодыжки. Я думаю, что как терапевты и другие клиницисты мы отлично справляемся, используя практические методы проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF) для таких областей, как плечо, но почему бы не использовать их для других областей, таких как лодыжка ?! Это обязательное дополнение к продвинутым упражнениям и техникам бокового растяжения связок голеностопного сустава.

Я думаю, что это отличное упражнение, которое товарищи по команде могли бы добавить к своим программам укрепления и подготовки. Мне нравится программировать его с 3-4 подходами по 15-30 секунд в соответствии с индивидуальным сопротивлением. Важно не перегрузить лодыжку человека и не заставить ее слишком сильно двигаться! Кроме того, не ограничивайтесь этой позой, однако мне она нравится, потому что она позволяет вам стабилизировать ногу человека и не позволяет ему обмануть.

Почему лента? Лента может помочь облегчить боль и облегчить нервную систему.

После травмы, например, растяжения связок голеностопного сустава, люди, как правило, испытывают сильную боль. Боль может нарушить связь разума и тела, что приведет к неправильным движениям. Лента может помочь в соединении и восприятии движения между нашим мозгом и нашим телом, что может помочь при боли и, в конечном итоге, помочь людям лучше двигаться! В этом видео демонстрируется техника фиксации боковой стабилизации голеностопного сустава с использованием Cover-Roll и Leukotape.

Лента удерживает лодыжку на месте и ограничивает движение? — НЕТ

Обязательно посмотрите и прослушайте видео целиком, пока я говорю о том, что делает / не делает магнитофон, и почему я выбираю те углы и привязки, которые я сделал.Короче говоря, лента дает человеку ОТЗЫВ, в каком положении движется его лодыжка. Кожа — один из самых больших, если не самый большой орган нашего тела. Сенсорные волокна являются самыми быстрыми волокнами в теле — подключение к этой системе потенциально может улучшить ту связь между разумом и телом, о которой мы говорили ранее, которая может сказать человеку, где именно его лодыжка находится по отношению к пространству РАНЬШЕ, чем без ленты. Как мы знаем, растяжение связок голеностопного сустава может приводить к дефициту проприоцепции до ГОДА, почему бы вам не подумать о том, чтобы дать лодыжке больше информации и обратной связи?

Может это просто плацебо? Да, однако мы знаем, что в спорте есть много вещей, которые являются плацебо (просто человек, выполняющий ту же самую точную разминку определенным образом), и спортсмен клянется, что это улучшает их результаты.В этом случае спортсмен почувствовал меньше боли и почувствовал большую уверенность в своей лодыжке и в своей способности играть в футбол после того, как я постучал по ней. Буду ли я продолжать записывать это на пленку надолго? Нет, но на короткий срок, если это поможет вернуть моего спортсмена на поле раньше, я сделаю это!

Надеюсь, вам понравились эти сложные упражнения и техники для растяжения связок голеностопного сустава!

Нажмите ЗДЕСЬ и перейдите к тегу «растяжение связок голеностопного сустава» в разделе «Диагностика», чтобы узнать о десятках упражнений по реабилитации растяжения связок голеностопного сустава!

Насколько сильно у меня растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава — самый распространенный вид травм в спорте, особенно в баскетболе.Каждый год миллионы долларов тратятся в отделениях неотложной помощи по всей стране на лечение травм лодыжки.

85% всех растяжений голеностопного сустава относятся к категории боковых растяжений голеностопного сустава, 10–14% — это медиальные растяжения голеностопного сустава, а оставшийся 1% — это синдесмотические или высокие растяжения связок голеностопного сустава. Также существует три разных степени растяжения связок голеностопного сустава, которые относятся к фактической тяжести растяжения. У каждого сорта есть свой набор недостатков и свой период восстановления.

Тип и степень растяжения связок голеностопного сустава могут многое сказать вам о том, как долго вы можете оставаться в стороне из-за этой травмы.Очевидно, что личное обследование у сертифицированного медицинского специалиста может дать вам наилучшую информацию о вашей конкретной травме, но это руководство может помочь вам получить общее представление о типе растяжения связок голеностопного сустава, с которым вы можете иметь дело.

Растяжение связок голеностопного сустава 1 степени

Это самая легкая степень растяжения связок с минимальным повреждением связок. Голеностопный сустав стабилен и должен восстановиться через 7-10 дней. Симптомы растяжения 1 степени обычно ограничиваются незначительной болью и отеком.Большинство спортсменов могут ходить без костылей, но не могут бегать трусцой, прыгать или менять направление.

Когда большинство людей говорят, что они «растянули лодыжку», велика вероятность, что они пострадали от бокового растяжения лодыжки 1 степени.

«Если вы видите, что кто-то возвращается через неделю, значит, у него растяжение связок 1 степени», — говорит нью-йоркский рентгенолог-ортопед Барри Кац. «Растяжение связок — это разрыв связок, как от резинки. Может образоваться рубец, но они никогда не будут прежними». В этом случае происходит только растяжение и микроскопический разрыв волокон связки, поэтому вероятность того, что травма станет долговременной проблемой, минимальна.

При лечении в состоянии покоя, льда и подъема спортсмены должны иметь возможность относительно быстро вернуться после растяжения связок 1 степени. Доктор Кац перечисляет четыре признака того, что вы готовы вернуться после травмы лодыжки:

1. Отек уменьшается
2. Вы можете опереться на травмированную лодыжку
3. У вас полный диапазон движений в голеностопном суставе
4. Вы можете заниматься легкой физической активностью — например, бегом, прыжками и резкой — и постепенно можете заниматься более интенсивной деятельностью

Растяжение связок голеностопного сустава 2 степени

Растяжение связок голеностопного сустава 2 степени связано с частичным разрывом связок.Обычно они вызывают значительные отеки и синяки из-за кровотечения под кожей.

Доктор Кац говорит, что растяжение связок голеностопного сустава 2 степени может продержать вас как минимум месяц, если не дольше. Он говорит: «Они часто связаны с большим отеком и даже кровотечением в суставе. У вас нестабильность. Если кто-то находится вне дома как минимум три недели, вы можете быть уверены, что у него растяжение связок 2 степени».

Хотя большинство людей с растяжением связок голеностопного сустава 1-й степени все еще могут испытывать нагрузку на стопу и даже могут нормально ходить, обычно это не относится к растяжению связок голеностопного сустава 2-й степени.

Согласно TeensHealth, люди с растяжением 2 степени часто «выиграют от ношения эластичной повязки или воздушной шины (мягкой пластиковой скобки)».

Растяжение связок голеностопного сустава 3 степени

Растяжение связок 3 степени связано с разрывом связок, часто более одной. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок» в момент инцидента с этим типом растяжения связок голеностопного сустава.

Травмы такого масштаба довольно болезненны, и ходьба может быть затруднена. Часто возникают отеки и синяки.

Доктор Кац говорит: «Отличительной чертой 3-й степени является нестабильный сустав, и, как врач, вы можете двигать костями в руке. [Растяжение связок 3-й степени] — серьезная проблема, и она вызывает множество проблем. припухлости и кровотечения в суставе. Если наблюдается сильная нестабильность, вам может потребоваться операция ». Этот тип травмы может привести к тому, что вы будете отсутствовать в течение нескольких месяцев, и с большей вероятностью вы снова повредите лодыжку. Для восстановления после растяжения связок голеностопного сустава 3 степени обычно требуется гипсовая повязка, фиксатор или шина, фиксирующие лодыжку.

По оценке доктора Каца, от 30 до 60 процентов людей, которых он видит, в какой-то момент повторно растягивают ту же лодыжку; и каждый раз, когда это происходит, вероятность повторной травмы увеличивается. Что касается реабилитации, Кац рекомендует физиотерапию и ультразвук, чтобы привести сустав в движение, уменьшить воспаление и увеличить подвижность.

Уменьшите риск того, что растяжение связок лодыжек станет кратковременной и / или долгосрочной проблемой в вашей спортивной жизни, следуя программе укрепления лодыжек.