5 видов пресса у мужчин о которых вы не знали. | Инструктор Кроссфита

Привет! Хотели ли вы узнать какой у вас вид пресса? То эту стать. я написал для вас. Но, а если у вас его нету, я уже писал руководство о том как накачать пресс, читайте и развивайте пресс.

Классический пресс

Классический пресс

Основой любой спортивной фигуры являются проработанные мышцы кора, а конкретно пресса. И чаще всего те кто занимаются фитнесом стремятся как раз к заветным 6 кубикам. Однако, если присмотреться к тем, кто смог просушиться до состояния, когда кубики становятся виды, то можно заметить, что пресс у всех разный. И за свою тренерскую практику я навидался самых разных видов пресса у мужчин, самые популярные из них я приведу в статье.

Для начала следует сказать, почему так сильно разнится пресс у разных людей. Дело в том, что пресс сам по себе это одна единственная мышца, а то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху. Эти сухожилия сформировываются при рождении и изменить их никак нельзя. Соответственно у некоторых людей эти сухожилия могут принимать самую замысловатую форму.

• Классический, ровный пресс.

Самый правильный, если можно так выразиться, пресс. Сухожилия выстроены таким образом, что образуются шесть кубиков прямой линией. Этот пресс чаще всего можно встретить на обложках журналов.

Сухожилие идет волной и создает картинку, похожую на флажок. Ну или на логотип Виндоус. Сухожилие идет немного по диагонали. Довольно редкий вид, который считается очень красивым. Ну тут на вкус и цвет.

• Двойная волна.

Линии пресса расходятся волной как и в предыдущем варианте, но как бы отражаются друг от друга. Еще более редкий вид, чем простая волна. Такой пресс выглядит очень эффектно и явно привлекает внимание.

Кубики, начиная с верхнего идут неровно, одна сторона всегда выше.

Многие думают, что такое искривление связано с осанкой, но это все те же сухожилия. Довольно часто встречающий вариант, у большинства людей именно такое сложение сухожилий. Визуально создается впечатление, что кубиков больше.

Редкое строение сухожилий, которые образуют 10 кубиков пресса. Таких людей всего несколько десятков во врем мире. На мой взгляд это выглядит немного жутковато. Тем не менее это прямое доказательство, что даже 8 кубиков не предел.

На этом у меня всё! Спасибо, что прочитали мою статью. Пишите в комментариях, какой пресс у вас?

Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth. com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

HAHAHAHAHAHAHA

Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.

Покажи мне свой пресс, парень!. У мужчины должен быть пресс, и точка… | by Ксения Мартиросова

(ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове все разложится по полочкам)

Все очень просто. Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д. Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения теста у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!!!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс?*

*или плоский живот

Ну и, во-первых, это красиво! 🙂

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть!! у вас и так все нужной температуры получается!!))), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и проч.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (ссылка на исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Вопросы есть?

Мужской пресс — Моё здоровое тело

Главное, что украшает мужчину, это пресс, и речь не о деньгах. Почему именно пресс? Потому, что это символ стержня, готовности добиваться намеченных целей, и хотя это, конечно, утрирование, но доля истины в этом есть! Накачать пресс может не каждый, и не потому, что не у всех есть на то физическая возможность, а потому, что не у каждого для этого есть воля. Все упирается в силу желания и готовность индивида жертвовать своим временем, силами, другими желаниями и потребностями ради одно единственной задачи — накаченного пресса. Если вы сможете заставить себя захотеть стать стройным, то вы преодолеете любые трудности, проблема только в том, как захотеть.

Мотивацию всегда следует искать в инстинктах, поскольку поведение людей детерминировано биологически. Это значит, что все наши действия, все мысли, все желания — это ничто иное, как биохимия. Вам не нравится в это верить? Вы хотите тешить себя надеждой обладания души? Тешьте, но накачать пресс это вам не поможет! А вот вера в инстинкты сделает вас стройным и привлекательным!

О чем речь? Во-первых, об инстинкте репродукции, во-вторых, об инстинкте доминирования. Вы должны себя убедить в том, что шикарный мужской пресс сделает вас более привлекательным в глазах женщин, и позволит вам найти более привлекательного полового партнера. Если вы себя в этом убедите, пресс у вас в кармане, или на животе! Но если вам этого мало, тогда вы можете так же убедить себя в том, что пресс сделает вас более уважаемым в кругу мужчин. И все это, действительно, так! Согласитесь, женщин больше привлекают стройные мужчины, а мужчины больше уважают спортивных мачо, а не толстых тюфяков.

Итак, если вы себя убедили в том, что пресс сделает вас успешным, вы готовы идти на жертвы ради того, чтобы его заполучить, тогда дело за малым! Все, что вам нужно, это снизить калорийность питания, уменьшив количество углеводов в рационе, и увеличив количество потребляемого белка, поскольку на усвоение белка уходит больше калорий, чем на усвоение углеводов. Некоторые ещё ограничивают и потребление жиров, оставляя один белок, но это неправильный путь, который может подорвать здоровье. Лучше всего есть неограниченное количество мяса, рыбы, салатов из зеленых овощей с оливковым маслом, и побольше спать, и тогда вы точно похудеете! (источник: http://fit4power.ru/)

С диетой все понятно? Просто едим много белка, минимум углеводов, но оставляем в рационе жиры и клетчатку. Но ведь одной диетой пресс не сделаешь, его же ещё надо качать? Да, надо, чтобы нарастить мышцы, но основа это диета, и тем не менее, мы рекомендуем вам так же выполнять комплекс упражнений для нижнего и верхнего пресса, чтобы добиться результата, как можно быстрее!

Как накачать пресс. Сколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их можно накачать

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков).

Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться.

Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости.

Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс

На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

• Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
• Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
• Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
• Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

• Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Свежие овощи и фрукты.
• Кисломолочные продукты.
• Каши на воде, овсяные хлопья.
• Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

• Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
• Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Благодаря какой диете Егор Холявин похудел? Фото участника Дом 2 до и после, которые он выложил в интернет сейчас.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Рацион на пресс

Первым делом при прокачке пресса нужно снизить в рационе количество углеводов и заменить их белками. Правда, работать такая стратегия будет лишь в том случае, если вы регулярно выполняете комплекс упражнений для пресса. Ниже приводится примерный рацион питания бодибилдера, который не только укрепит мышцы, но и позволит добиться рельефа в области живота:

• завтрак (8:00-8:30) — омлет из 5 белков и 1 яичного желтка, разрешено добавление бекона или сыра, 2 кусочка цельнозернового хлеба, капсула витаминов и рыбий жир;
• обед (12:00-12:30) — 200 г постного мяса, готовить которое следует на гриле и в духовке, 250 г овощного салата, заправленного оливковым маслом, витамины и рыбий жир;
• полдник (15:00-15:30) — 250 г каши (отлично подойдёт овсяная или гречневая), 200 г овощного салата без заправки, 10 г ;
• ужин (18:00) — 200 г отварного мяса (куриное филе или говядина), 200 г овощей (можно в салате, но без заправки, никакого картофеля!), витамины и рыбий жир;
• поздний ужин (20:00-21:00) — творог с фруктами, 10 г ВСАА.

Накачать мышцы и сжечь жир:

Для того чтобы наши старания, направленные на эффективную прокачку пресса, привели к желаемому результату, нужно знать о некоторых особенностях и нюансах тренировки брюшных мышц, а также об основных правилах питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Сколько их и откуда берутся кубики пресса?

Дело в том, что количество кубиков на животе не у всех одинаково — это связанно со строением тела человека, у одних людей может быть 8, а у других 6 кубиков . Причина таких отличий — особенности структуры прямой мышцы пресса, на которой есть определённые перемычки. Их может быть 3 или 4: две располагаются выше пупка, одна на уровне, а ниже пупка может быть, а может и отсутствовать, и то и другое абсолютно нормальное явление. Зона, находящаяся выше пупка, легче всего поддается прокачке и там быстрее можно увидеть долгожданные кубики, чего не скажешь о нижней части пресса — на которой рельефность даётся сложнее.

Особенности брюшных мышц

Самая основная — это прямая мышца живота, она состоит из двух параллельных плоских лент и берёт своё начало в верхней части рёбер, прикрепляясь внизу к лобковой части. Перпендикулярно ей, располагаются поперечные мышцы, а по диагонали — внешние и внутренние косые. Данные пары мышц, соединяясь между собой, образовывают брюшную стенку.

Когда люди ведут преимущественно сидячий образ жизни (офисные служащие, студенты, школьники), места крепления прямой мышцы сближаются, что ведёт к ослаблению брюшных мышц . Для того чтобы понять какие мышцы нужно укрепить, лягте на спину и приподнимите плечи, если образуется выпуклость в нижней части живота, значит, потеряли тонус поперечные мышцы. Если лёжа на животе приподнять ноги, мы увидим выпуклость вдоль всего живота — это значит, что ослабела прямая мышца. И те и другие мышцы нужно укреплять. Самый простой и доступный способ укрепления поперечной мышцы — втягивание живота. Это можно делать в любом месте, на работе, в транспорте, занимаясь домашними делами.

Для укрепления прямой мышцы, наиболее эффективны скручивания. Дело в том, что прямая мышца наверху, прикреплена к пятому, шестому и седьмому ребру, а внизу к кости таза. Когда мы делаем скручивания, она напрягается, помогая позвоночнику сгибаться. Все упражнения, направленные на сгибания позвонка, укрепляют прямые мышцы живота.

Почему длительное время, качая пресс, кубиков не видно?

Даже если мы накачали брюшные мышцы, то долгожданные кубики мы можем и не увидеть, так как они будут скрываться под слоем жировых запасов на животе. Основная часть их сосредоточена в нижней части живота и для того, чтобы увидеть красивый рельефный пресс, нужно будет активно бороться со сжиганием жира и в этой области.

Подход к рельефному животу должен состоять не только из упражнений на пресс, а из комплекса движений для всего тела. Стоит также учитывать регулярность тренировок, технику выполнения и правильное питание.

Соблюдая эти простые правила с сайт , и не ленясь в спортзале, вы уже совсем скоро заметите, как лишний жир с живота буквально пропадает. А если не останавливаться на достигнутом, то скоро и кубики пресса появятся! Но перед этим нужно долго и упорно тренироваться и правильно кушать на протяжении каждого дня. Кстати, мотивация и позитивный настрой не менее важны для положительного результата, особенно если вы посещаете спортзал или ходите на утренние пробежки с напарником. И не забывайте почаще делать селфи, чтобы явно видеть достигнутые результаты в области пресса.

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

• питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
• занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
• работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
• пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
• отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
• не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
• постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Женщинам не нравятся кубики пресса у мужчин

Представительницы прекрасного пола больше тяготеют к «папочкиным животам». К такому необычному выводу пришли исследователи из США.

Каждый день современных мужчин бомбардируют разного рода рекламными сообщениями во всех возможных источниках о том, как важно иметь плоский живот и кубики пресса, и насколько сильно это повышает мужскую привлекательность. Подобного рода рекламная кампания плоского живота продолжается много десятилетий, но социологическое исследование, проведенное по заказу сети спортивных залов в США, показало, что ее основной посыл неверен. Оказывается, у женщин наиболее востребованы не идеальные кубики пресса, а так называемый «папочкин живот». Его не следует путать с пивным животом, ведь «папочкиным» называют тип тела у мужчины, который не имеет возможности часто посещать спортзал из-за домашних дел.

У многих мужчин, вступающих в брак и становящихся молодыми папами, впоследствии появляется «папочкин живот» — некоторое количество лишнего жирка под кожей, от которого они не имеют времени или возможности избавиться. Это не большое пузо, а скорей просто отсутствие тех самых 6 заветных кубиков пресса, вызванное «суровой необходимостью» выполнять домашние дела.

Опрос показал и другое удивительное явление. Не только женщин больше привлекают мужчины с такими животами, но и сами представители сильного пола, имеющие «папочкины животы», являются более счастливыми. Так 79% мужчин с подобным типом живота были очень счастливы, если верить опросу, а среди обладателей кубиков пресса их было только 64%. «Папочкины животы» помогали мужчинам повысить самооценку и научиться крепче любить собственное тело.

Алексей Музычук

Подпишитесь на канал ex-press.live в Telegram и будьте в курсе самых актуальных событий Борисова, Жодино, страны и мира.
Добро пожаловать в реальность!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать, как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

• силовыми занятиями
• кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

1. Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
2. «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
3. «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Еще статьи о прессе:

Насколько я могу жим ногами для мужчин и женщин

Насколько я должен быть в состоянии жим ногами — фундаментальный вопрос для любого новичка или профессионального энтузиаста тренажерного зала.

Для любого приличного спортзала тренажер для жима ногами очевиден. Но правильное измерение и распорядок весьма полезны.

В этой статье мы постараемся вместить всю необходимую информацию, чтобы улучшить вашу рутину жима ногами.

В зависимости от веса и физических упражнений, даже пол играет важную роль в жиме ногами.Жим ногами дает некоторые качественные преимущества.

Следовательно, люди должны четко знать об этом фантастическом упражнении, чтобы получить качественный опыт.

В последнее время жим ногами стал де-факто стандартом повседневной тренировки в тренажерном зале. Жим ногами с максимальным удобством укрепит мышцы ног.

Тем не менее, некоторые качественные бренды создают тренажеры для жима ногами. Перед покупкой тренажера для жима ног необходимо принять во внимание некоторые важные моменты.

Кроме того, вы можете выполнять жим ногами без использования каких-либо приспособлений.

Знаете ли вы — насколько я должен уметь жим ногами

Что такое жим ногами?

Жим ногами — это очень сложный тренажер, который помогает накачать различные мышцы ног. Этот тренажер для ног — прекрасное дополнение к категории тренажеров.

Это два очень разных типа жима ногами. Жим ногами станет серьезной профилактикой различных заболеваний.

При сердечно-сосудистых движениях и лечении жим ногами может служить профилактической мерой.

Принцип работы жима ногами — это всего лишь третий закон движения. Величина, которую вы нажимаете в машине, меняет давление на противоположное, чтобы добиться лучших результатов.

Доступны два типа прессования ног, например, горизонтальный пресс и пресс под 45 градусов.

Эти две техники весьма необычны и в значительной степени дадут захватывающий опыт. Следующее видео вкратце познакомит вас с жимом ногами.

Как вы делаете жим ногами?

Процесс довольно простой.У жима ногами есть два варианта: один горизонтальный, а другой — жим ногами под углом 45 градусов. По этой ссылке на видео вы увидите упражнение на жим ногами под углом 45 градусов.

Прежде чем приступить к тренировке с отягощениями в жиме ногами, необходимо определиться с весом, полом и стилем движения.

Нужно вдавить тренажер ногами. Этот тренажер перевернет спину, что поможет нарастить мышцы в различных частях тела, например, четырехглавой и большой ягодицах.

Вы можете выдержать значительное давление. Без надлежащего измерения могут возникнуть серьезные травмы. Жим ногами — важная часть программы укрепления ног.

Идеальный вес для жима ногами

Стандартный вес для жима ногами зависит от трех категорий, таких как уровень физической подготовки, масса тела и пол.

01. Фитнес-уровень

Уровень физической подготовки олимпийца сильно отличается от среднего уровня людей. Нормальные люди могут поднять 268 фунтов, тогда как профессионалы могут поднять более 950 фунтов.

Уровень физической подготовки играет жизненно важную роль. Иногда без надлежащей тренировки нельзя брать вес более 270 фунтов.

02. Пол

Гендерный вопрос для тяжелой атлетики очень важен. Средний мужчина может выдержать 169 фунтов, а женщина — до 102 фунтов.

Пол играет жизненно важную роль в поддержании устойчивой подготовки к весу в определенной степени.

03. Масса тела

Вес тела имеет большое значение для правильного баланса при поднятии тяжестей.Эти люди с большим весом могут иметь больше возможностей для увеличения веса.

Жим ногами, мужчины

Жим ногами у мужчин зависит от разных положений. Этот жим ногами зависит от разных критериев, таких как возраст, рост и вес.

Есть калькулятор, разработанный с американским набором упражнений. Средний мужчина может поднять больше фунтов, чем обычная женщина. Качество жима ногами в определенной степени обеспечит отличную устойчивость тела.

Жим ногами женский

Жим ногами у женщин очень похож на жим ногами у мужчин.Этот первый жим ногами в определенной степени принесет желаемый результат. В последнее время женский пресс для ног в определенной степени обеспечит желаемый эффект.

Жим ногами имеет разные положения для выполнения. Позиционный жим ногами зависит от различных атрибутов.

Прежде всего, у вас должны быть места под определенным углом. Обычно женщина может выдержать до 105 фунтов. А вот спортивные женщины принесут в четыре раза больше.

Знаете ли вы, сколько весит штанга в тренажере Смита для тяжелой атлетики?

Сколько в среднем можно сделать жим ногами за один день?

Обычно жим ногами имеет сбалансированное повторение.Для разных жимов ног решающим фактором является повторение.

Это повторение принесет желаемый результат. Обычно менее четырех повторений дают желаемый результат.

Но со временем спортсмены могут в какой-то степени лучше репетиции.

Обычно 160 фунтов за 4 цикла вполне оптимальны для мужчины, тогда как для женщины это 120 фунтов за 4 цикла.

Как делать жим ногами дома без тренажера

Жим ногами является важным преимуществом для различных программ по укреплению мышц.Программа ленточного сопротивления может быть подходящей альтернативой различным типам машин.

Вы можете следовать установленному распорядку, чтобы укрепить ноги должным образом.

1. Вам нужно создать угол 90 градусов, лежа на коврике ногами и резиной
2. держите ноги рядом
3. нужно вытянуть ноги до максимально возможных условий
4. Согните колени
5. Повторяйте день за днем ​​

Жим ногами на тренажерах

Жим ногами на тренажере — важное дополнение к программе физических упражнений.Некоторые виды жима ногами на тренажере имеют разные преимущества и режимы.

Широкие ножки и боковые ножки в определенной степени принесут желаемый результат. Некоторые люди не предпочитают приседания из-за различной боли, особенно боли в спине и боли в коленях. Также доступны различные жимы ногами.

01. Жим ногами базовый

Это распространенный метод — он помогает укрепить различные мышцы и суставы.

02. Жим широкими ногами

Это очень инновационный жим ногами, который помогает боковым мышцам.

03. Узкая стойка

Эта поза помогает до определенной степени уменьшить боль в спине.

04. Низкие опоры

Это поможет в развитии пресса.

05. Длинная ножка

Это идеальный жим ногами для лучшего управления балансом тела.

Перед покупкой любого тренажера для прессования ног необходимо в определенной степени рассмотреть несколько условий покупки.

Это качественное оборудование принесет желаемый результат, если мы в определенной степени соблюдаем следующие условия покупки.

Подножка — один из важнейших ресурсов машины. Если вы рассматриваете разные углы и получаете положительные результаты, то подножка должна иметь желаемый результат.

Подножка потребует более осознанных усилий и качественных результатов, которые в конечном итоге принесут желаемые результаты.

Основываясь на различных процедурах, точное измерение давления зависит от опорной плиты.

07. Накладки плечевые

.

Плечевые пластины необходимы.Эти наплечники в определенной степени принесут желаемый результат.

При правильном управлении и качественном распорядке вы получите максимальное удобство. Качественная плечевая пластина обеспечит желаемый результат с качественным результатом.

08. Спинка

Это также важное дополнение к жиму ног на машине.

09. Материалы

Материал, связанный с различными видами компонентов, принесет желаемые результаты. Качественный материал в определенной степени улучшит характеристики.

В последнее время качественный продукт и гарантия также являются важным дополнением в жиме ног.

Основываясь на различных дизайнах и качественных результатах, материал в определенной степени принесет желаемые результаты.

Плюсы

• Жим ногами имеет несколько ключевых преимуществ, которые позволяют добиться желаемых результатов в определенных условиях. Использовать тренажеры для жима ногами — образцовый.
• Если у вас есть особая проблема с различными видами стресса, эта качественная машина в определенной степени повысит производительность.
• Некоторые качественные жимы ногами принесут желаемый успех с быстрым движением в различных комбинациях до определенной степени.
• Тренировка поможет укрепить разные части ноги.
• Жим ногами имеет несколько основных преимуществ. Одно из преимуществ жима ногами — развитие внутренней силы.
• Из-за новых привычек к нездоровой пище организм теряет свои силы в корне. Вот почему жим ногами даст серьезную силу в центре.
• Кроме того, жим ногами в определенной степени серьезно укрепит мышцы.
• Качественный жим ногами будет иметь серьезные проблемы с получением качественного результата. Уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний положительно связано с жимом ног.
• Травмы подколенного сухожилия довольно часто встречаются у людей. Люди очень страдают.
• Если у вас надежное и качественное спортивное тело, вы можете эффективно использовать жим ногами.
• Тренажер в определенной степени улучшит производительность за счет укрепления мышц, а также различных мер контроля качества.Качественное подколенное сухожилие обеспечит превосходную прочность в различных частях ног.
• Если вы человек, которому нужна поддержка при движении, то это качественный продукт, который в значительной степени улучшит ваши характеристики. Движение за качество повысит производительность, а также качество продукции.
• Жим ногами может многое сказать для вертикального прыжка и повышения качества бега. Внутренняя сила, необходимая для вертикального прыжка, в определенной степени улучшит выполнение.Один из критических ресурсов

Минусы

• Жим ногами также имеет недостатки. Этот пресс для ног иногда представляет серьезную угрозу для людей, особенно для тех, кто страдает артритом.
• Это критическая проблема. Иногда машины с низкими аксессуарами могут содержать серьезные угрозы. Некоторые травмы значительно усилят предмет.
• В недавнем прошлом укрепление различных мышц имеет первостепенное значение.Благодаря небольшому весу и надежной работе ног, жим ногами предоставляет множество возможностей. Но сценарий может обернуться негативом.
• Есть проблемы с качеством машин. Различные материалы с неправильным распорядком могут привести к неправильным серьезным результатам. Это будет так же разрушительно, как и необратимая травма.

Часто задаваемые вопросы о том, насколько я должен уметь жать ногами

Источник img: fitlineequipment.com

Сколько нужно жать одной ногой?

Нет жестких и первых правил.Это зависит от размера, качества внутренней силы, возраста и силы мышц. Кроме того, сила ноги также необходима для более качественного управления силой.

Однако у мужчин и женщин разные преимущества. Вот почему рутина жима ногами различается от пола к полу.

Почему кто-то может жать ногами больше, чем приседать?

Жим ногами более организованный, чем приседания. Это причина, которая улучшает результаты в жиме ногами по сравнению с приседанием.Между жимом ногами и приседанием есть резкий контраст.

Жим ногами довольно прост, но приседание дает больше возможностей. В зависимости от возраста, уровня физической подготовки можно выбрать жим ногами или присед.

Жим ногами укрепляет бедро?

При правильной рутинной работе и качественной работе можно добиться превосходных результатов для всех мышц ног.

Различные техники жима ногами с качественными характеристиками в определенной степени повышают производительность. Жим ногами является важным аспектом для качественных мышц и плохой энергии.

Какой вес можно снять с помощью жима ногами?

Жим ногами — один из важнейших аспектов тренировок с отягощениями. Максимальный вес зависит от уровня физической подготовки, возраста и пола. При среднем жиме ногами можно выдержать вес до 200 фунтов.

Вердикт

Жим ногами набирает популярность. Этот метод имеет ряд серьезных преимуществ и недостатков. В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки, а также различные аспекты.

Жим ногами играет важную роль в наращивании мышц. Люди стремятся работать с серьезными людьми, которые в определенной степени увеличивают производительность. Люди говорят, что жим ногами — это хромое упражнение. Но это не так.

Жим ногами повышает эффективность бега и вертикальных прыжков. Жим ногами может быть серьезной угрозой, если его не поддерживать должным образом. Эта техника окажет значительное влияние на жизнь людей.

Одним из ключевых преимуществ жима ногами является то, что он в значительной степени повышает физическую работоспособность.В продвинутых тренировках жим ногами становится популярным день ото дня, чтобы найти оптимальное решение.

Почему жим гири снизу вверх отлично подходит мужчинам старше 40 лет

Автор, фитнес-модель и тренер Кирк Чарльз, NASM-CPT CES, знает, что с возрастом жизнь может усложняться. Но это не должно помешать вам быть на высоте. Он поможет ответить на сложные вопросы о тренировках, которые приходят с возрастом, чтобы вы тоже могли быть в хорошей форме после 40.

Мои плечи всегда были самой слабой частью моего тела.Мне нравится работать над ними несколько раз в неделю разными способами, чтобы сделать их сильнее. Одно упражнение, которое я недавно добавил в свой распорядок, — это жим от плеч снизу вверх с гирями. Если вам за 40, я настоятельно рекомендую вам попробовать и это. Чтобы упражнение было эффективным, вам не нужен большой вес, и из-за его уникального расположения вы, по сути, вынуждены использовать идеальную форму и концентрацию, чтобы вообще его выполнить.

Жим от плеч снизу вверх представляет две проблемы для меня, да и для большинства пожилых парней тоже.Мне тяжело выполнять стандартные упражнения над головой, которые могут быть болезненными для нижней части спины из-за слабости корпуса и наклона таза кпереди. Во-вторых, у меня всегда было напряжение в плечах. Я не могу поднять руки прямо к потолку, не откинувшись назад. В отличие от упражнений, подобных военному жиму, жим от плеч снизу вверх требует, чтобы ваши мышцы кора и стабилизаторы плеч были полностью напряжены и зафиксированы даже для выполнения одного повторения. Удержание гири в нижнем положении добавляет элемент нестабильности к упражнению, что заставляет вас полностью сосредоточиться для правильного выполнения движения.

Начните с самой легкой гири в тренажерном зале. Из-за характера этого упражнения вес будет тяжелее, чем вы ожидали. Вы можете выполнять жим плечом снизу вверх из положения стоя, на коленях или в полуколеннике. Я предпочитаю стоять на коленях, потому что это лучше всего поддерживает мою поясницу. В положении полулежа (левая нога вперед, правая нога назад) между передними и задними коленями должен быть угол 90 градусов. Самая важная часть настройки — напрячь мышцы кора, сжимая ягодицы и пресс как можно сильнее.Это зафиксирует и защитит вашу нижнюю часть спины.

Возьмите гирю правой рукой и держите ее за ручку. Переверните гирю и держите ручку на пятке ладони так, чтобы нижняя часть гири была обращена к потолку. Удерживая гирю в нижнем положении, вы будете вынуждены сжимать рукоять как можно сильнее, чтобы вес не упал в сторону. Ваше предплечье должно оставаться перпендикулярно земле, и оно должно быть прямо перед вами, а не расширяться в стороны.Это зафиксирует ваши плечевые стабилизаторы в наиболее безопасном положении, чтобы прижать гирю вверх к потолку.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Все, что вам нужно сделать сейчас, это просто нажать на гирю вверх. Это особенно сложно, потому что вы должны полностью контролировать вес, чтобы не потерять ни одну из сторон предплечья. Скорее всего, вам нужно будет нажимать медленнее, чем при использовании гантели.Если вы чувствуете, что ваш позвоночник отклоняется назад, вы должны сильнее сжать корпус или опуститься на меньший вес. Как только вы полностью вытянете руку к потолку, медленно вернитесь в исходное положение, продолжая держать предплечье перпендикулярно земле. Это одно повторение.

Это упражнение отлично подходит для корпуса, плеч, предплечий, хвата и концентрации, в то же время укрепляя безопасное положение при использовании более легких весов. Для начала сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку.Используйте самую легкую гирю в тренажерном зале, чтобы получить идеальную форму, а затем прогрессируйте по мере того, как вы овладеваете навыками движения.

Кирк Чарльз Кирк Чарльз — сертифицированный личный тренер, писатель и фитнес-модель, который провел более 10 000 тренировок, чтобы помочь своим клиентам стать Fit Beyond 40.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 упражнений на усиление жима лежа

Сколько вы жмете?

Это один из тех вопросов, который часто задают друзья в спортзале, и вас почти наверняка спросят, если вы регулярно ходите в спортзал. Классический жим штанги лежа всегда был одним из гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощь груди.Это упражнение, которое вы тоже знаете по своей сути, — более загруженная версия упражнения, которое вы выучили в молодости, — отжимания.

Но, мальчик, это может расстраивать. Если вы какое-то время ходили в тренажерный зал, велика вероятность, что вы достигли так называемого «плато», и ваш вес в жиме лежа больше не увеличивается. Это случилось со мной несколько лет назад, и я буду честен: это меня усугубляло. Я думал, что делаю все, что мне нужно, чтобы построить большой жим лежа, но мои веса просто не росли.

Проблема: я думал, что решение проблемы в жиме лежа — это делать больше жимов лежа, но этого не произошло. Мы можем заблудиться, втисывая в наши программы массовые повторения жимов лежа, ожидая, что это поможет нам преодолеть плато, но это очень редко бывает ключевым. Иногда ключевым моментом является использование других упражнений, укрепляющих поддерживающие группы мышц, чтобы подтолкнуть вас вверх в жиме лежа.

Так что перестаньте беспокоиться о своем плато в следующем месяце. Я собираюсь сокрушить тебя через движения, которые вытащили меня из моей борьбы в жиме лежа.

О чем следует помнить

Во-первых, урок анатомии грудной клетки

Раскрытие своего истинного грудного потенциала начинается с понимания самой мышцы. Ваша грудная мышца состоит из двух головок, грудины и ключичной головки. Грудина — это мясистая часть груди, которую мы все ассоциируем с большой грудью. Обе головки вставляются в межбубную канавку плечевой кости (около плеча).

Оттуда у каждой головы разные вещи. Головка ключицы также соединяется с медицинской ключицей (ключицей).Между тем, стернальная головка соединяется с грудинным и ключичным хрящами. Обе головы объединяются, чтобы двигать плечевой сустав, сгибать его (подумайте о поднятии руки над головой) и вращая его внутри. Ключичная головка играет ключевую роль в движении плеча над головой.

Головка грудины также способствует приведению плеча. Подумайте о том, чтобы хлопнуть в ладоши перед собой с прямыми локтями. Когда вы перекладываете руку на тело, вы сводите плечо. Вот почему упражнения с гантелями так хороши для задействования этой грудины, даже если они оставляют ключичную головку позади.

Поддерживающие мышцы груди

Если вы хотите перемещать большие веса на скамье, множество повторений с контролируемым весом не решит проблему. Вместо этого это приведет к проблемам с плечевым суставом и связками или, возможно, даже к проблемам с локтем.

South_agencyGetty Images

Хорошо, что в жиме лежа задействовано много других мышц. Ваши передние дельтовидные мышцы (передние плечи) и трицепсы являются ключевыми сторонниками движения.Дельты помогают приподнять плечи от туловища, по сути, заставляя их удерживать штангу.

А вот трицепс часто является отстающей мышцей в жиме лежа. Чтобы удержать вес наверху, локоть должен разблокироваться, что является основной функцией трис. Длинная головка трицепса также прикрепляется к лопатке; Хотите верьте, хотите нет, но ваша длинная головка трицепса помогает в приведении плеч, а также может помочь вам перенести вес наверх.

Energy Transfer

Вы когда-нибудь заканчивали день с тяжелым жимом и задавались вопросом, почему болят ваши ягодицы? Передача энергии имеет значение.

Когда вы жим лежа, у вас есть пять точек соприкосновения: ваши ноги стоят на земле, а ваша голова, спина и ягодицы прикреплены к скамье. Эта установка обеспечивает контакт с землей, поэтому вы можете подтолкнуть вес вверх. Эта установка также означает, что вы нажимаете намного больше, чем грудь. Ядро — это важнейший элемент передачи энергии от ступней к верхней части тела. Когда вес достаточно тяжелый, ваши пятки упираются в землю, создавая жесткую осанку на всем протяжении всего корпуса.

Строгая форма поможет вам снова нажать на гирю. Без этой устойчивости штанга движется вверх непредсказуемым образом. Ты этого не хочешь.

Ваша ассистентка для жима лежа

Тяга штанги

Почему? Наращивание задних эректоров и широчайших действительно может помочь вам в жимовых движениях. Широчайшие мышцы прикрепляются через грудопоясничную фасцию и имеют большое значение для осанки. Когда вы разгибаете грудной отдел позвоночника, чтобы опустить верхнюю часть спины на скамью, вы задействуете широчайшие.Владение этим движением поможет вашей исходной позиции на скамейке.

Практическое руководство: Держите штангу со штангой сверху, хватом на ширине плеч, ступни на ширине плеч, затем согните бедра так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к земле. Держите ядро ​​крепко. Это начало. Сожмите лопатки, затем согните руки в локтях и плечах, пригнув штангу к пупку; держите ядро ​​напряженным, пока вы это делаете. Медленно опустите штангу к началу. Это 1 повторение; делайте 4 подхода по 10-12 раз в неделю.Если у вас нет регулярного доступа к штанге, подумайте о том, чтобы вместо этого делать тяги гантелей (и ознакомьтесь с нашим учебным пособием по тяге гантелей прямо здесь).

Ягодичный мостик на полу

Почему? Как я уже сказал, передача энергии на скамейке огромна. И ваши ягодицы являются одними из самых больших мышц всего тела. Удерживая их в жиме лежа, вы получите ту жесткую осанку, которую вы хотите при передаче силы от пяток по всей системе. Ягодичный мостик отлично подходит для этого, по сути, завершая каждое повторение в том положении, в котором вы жмете лежа.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Практическое руководство: Лежа на спине, отведите ступни назад так, чтобы они были под углом 90 градусов. Из этого нижнего положения втяните пятки в землю и поднимите бедра вверх, вытягивая их к небу. Вытягивая бедра, вы должны оставаться в жесткой позе, чтобы сосредоточить движение на бедрах.Полностью разогните бедра вверху и удерживайте в течение 2 секунд. Медленно вернитесь в нижнее положение. Это одно повторение. Выполните 4 подхода по 15 повторений; часто делайте это простое движение с собственным весом, 3–4 раза в неделю.

Жим от плеч

Почему? Ваши передние дельтовидные мышцы играют важную роль в повышении компетентности в жиме лежа, поэтому многие люди часто болят после тренировки в жиме лежа. Их укрепление напрямую распространяется и на жим лежа.Если вы не можете удерживать положение с согнутыми руками, вы не сможете хорошо жать.

Как правильно: Встаньте, держа две гантели у плеч, ладони слегка повернуты друг к другу; ваши локти должны быть под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Держите корпус напряженным, сожмите ягодицы и слегка согните ноги в коленях. Это начало. Теперь жмите гантели над головой, выпрямляя руки в локтях и плечах. Медленно верните гантели в исходное положение. Это 1 повторение; делайте 4 подхода по 8-10 повторений раз в неделю.

Отжимания узким хватом

Почему: Ваши трицепсы имеют решающее значение для жима лежа, позволяя вам блокировать локти. Они играют второстепенную роль в жиме лежа, но они играют более важную роль, если вы держите руки близко к телу; внезапно блокировка локтя становится самой сложной частью и движет движением. Отжимания узким хватом и жимы лежа узким хватом действительно могут развить силу трицепсов.

Практическое руководство: Сядьте в положение отжимания, расположив руки чуть ближе, чем на ширине плеч.Локти должны быть направлены назад, а корпус напряжен. Держа локти близко к туловищу, согните локти и плечи, медленно опуская грудь на дюйм от земли. Нажмите вверх. Это 1 повторение; делайте 4 подхода по 10-12 повторений раз в неделю. Вы также можете интегрировать отжимания узким хватом в формате, подобном приведенному ниже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пуловер с гантелями

Почему: Больше работы с осанкой. Пуловер с гантелями меняет правила игры, поскольку в нем множество элементов, имитирующих то, что мы ищем в хорошей работе в жиме лежа. Возможно, это упражнение, которое вам не хватает.

Практическое руководство: Лягте на скамью только лопатками, твердо поставив ступни на землю. Поднимите бедра и сожмите ягодицы, поднимая туловище вверх, чтобы оно было параллельно земле. Держите гантель прямо над грудью обеими руками, слегка согнув локти.Это начало. Теперь медленно опустите вес за голову, растягиваясь как можно дальше назад. Сделайте паузу, напрягите мышцы кора, затем снова надавите. Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Жим вперед, мужчины AP | Классическая авиация и военное искусство, ООО

Детали

НАЖМИТЕ ВПЕРЕД, МУЖЧИНЫ (Художественная проба)
Автор: Брэдли Шмель

Общий размер печати: 20 x 30 дюймов

Размер издания: 95

Томас Джонатан Джексон был не просто блестящим военным деятелем и тактиком.Он был преданным христианином, семьянином, лидером и патриотом, и более чем уместно, чтобы его слава распространилась так же широко. По словам английского священника С. Паркеса Кадмана, «его союз с вечными реальностями, его предвкушение сил грядущего мира, его глубокое и искреннее благочестие, его приверженность Библии, Церкви и Дню Господа, его сохранение своей совести перед Богом и людьми — выдающиеся черты духовного князя, который был выше всего, что он делал, и дела которого взлетели в его существе.«Здесь Стоунволл Джексон находится в апогее своего величайшего военного триумфа в Чанселлорсвилле, застывший во времени, в агрессивной, настойчивой позе, которая олицетворяет образ и отношение генерала — тот самый образ и отношение, которые полюбили его своим людям. и патриотическим сердцам южан, и которые вселили страх и трепет в сердца его врагов. В разгар блестящей фланговой атаки, осью продвижения которой была Оранжевая магистраль, он был замечен среди своих войск, побуждающих их идти вперед. с излюбленной фразой: «Давай вперед, ребята!» Джексон отчаянно пытался передать острую необходимость поддерживать темп атаки, которая к тому времени ослабевала.Дневного света не хватало, о чем свидетельствует бледно-оранжевая луна, под которой через несколько часов Джексон и его группа разведывательных офицеров будут обстреляны полком нервных солдат Северной Каролины с чрезвычайно ужасными последствиями. Солдаты второго корпуса Джексона, армии Северной Вирджинии, шли весь день в не утихающей жаре и пыли, с небольшим количеством воды и еды по густо заросшей местности по дорогам, которые в некоторых местах были не более чем пешеходными дорожками, чтобы собраться для и организовать атаку на врага, который никогда не подозревал, что в этот день начнется генеральное сражение, пока конфедераты не наступят на них и правый фланг врага не будет полностью разрушен.

«НАЖМИТЕ ВПЕРЕД, МУЖЧИНЫ» показывает атаку Конфедерации примерно через полтора часа после ее начала в 17:15 1 мая 1863 года. Джексон приказал поднять артиллерию, показанную здесь на пыльном фоне, чтобы занять переднюю огневую позицию. надежды на продолжение наступления. Битва достигла критической стадии, правое крыло Потомакской армии под командованием генерал-майора Джозефа Хукера в конце концов восстановило самообладание и заняло энергичную оборону. Несмотря на то, что генерал-майор Оливер О.Одиннадцатому корпусу Говарда удалось нанести 1000 жертв среди людей Джексона и остановить его продвижение.

поставляется с сертификатом подлинности.

Китай запрещает показывать на телевидении мужчин, которых он считает недостаточно мужественными.

ПЕКИН (AP) — Правительство Китая запретило показывать женоподобных мужчин на телевидении и в четверг потребовало от телекомпаний пропагандировать «революционную культуру», расширив кампанию по ужесточению контроля над бизнесом и обществом и обеспечив принуждение. официальная мораль.

Президент Си Цзиньпин призвал к «национальному обновлению» с усилением контроля коммунистической партии над бизнесом, образованием, культурой и религией.Компании и общественность испытывают все большее давление, чтобы они соответствовали ее видению более сильного Китая и более здорового общества.

Партия ограничила доступ детей к онлайн-играм и пытается воспрепятствовать тому, что она считает нездоровым вниманием к знаменитостям.

Вещательные компании должны «решительно положить конец неженатым мужчинам и другой ненормальной эстетике», — заявила Национальная администрация радио и телевидения, используя оскорбительный жаргонный термин для женоподобных мужчин — «нианг пао», или буквально «девчачьи ружья».

Это отражает официальную обеспокоенность по поводу того, что китайские поп-звезды, находящиеся под влиянием элегантной модной внешности некоторых южнокорейских и японских певцов и актеров, не могут поощрять молодых людей Китая быть достаточно мужественными.

Вещательные компании должны избегать рекламы «вульгарных интернет-знаменитостей» и восхищения богатством и знаменитостями, — сказал регулирующий орган. Вместо этого программы должны «энергично продвигать превосходную китайскую традиционную культуру, революционную культуру и передовую социалистическую культуру.

Правительство Си также ужесточает контроль над китайской интернет-индустрией.

Он начал антимонопольные меры, меры по обеспечению безопасности данных и другие правоприменительные меры в отношении компаний, включая провайдера игр и социальных сетей Tencent Holding и гиганта электронной коммерции Alibaba Group, которые, по мнению правящей партии, слишком велики и независимы.

Правила, вступившие в силу в среду, ограничивают участие в онлайн-играх лиц младше 18 лет до трех часов в неделю и запрещают играть в школьные дни.

Разработчики игр уже должны были представлять новые игры на утверждение правительства, прежде чем они могут быть выпущены.Чиновники призвали их добавить националистическую тематику.

Партия также ужесточает контроль над знаменитостями.

Вещательным компаниям следует избегать исполнителей, которые «нарушают общественный порядок» или «утратили нравственность», — заявил регулирующий орган. Также запрещены передачи о детях знаменитостей.

В субботу платформа микроблогов Weibo Corp. заблокировала тысячи аккаунтов для фан-клубов и развлекательных новостей.

Популярная актриса Чжао Вэй без объяснения причин исчезла с потоковых платформ.Ее имя было удалено из титров фильмов и телепрограмм.

В четверг приказом вещателям предписывалось ограничить оплату исполнителям и избегать условий контрактов, которые могут помочь им уклониться от уплаты налогов.

Другая актриса, Чжэн Шуан, была оштрафована на 299 миллионов юаней (46 миллионов долларов) на прошлой неделе по обвинению в уклонении от уплаты налогов в знак предупреждения знаменитостям быть положительными образцами для подражания.

___

Национальная администрация радио и телевидения: www.nrta.gov.cn

Знакомиться с прессой или встречаться с мужчинами? Изучение присутствия женщин в американских средствах массовой информации на JSTOR

Абстрактный

Почему женщины по-прежнему составляют меньшинство в американских СМИ? Некоторые источники связывают нехватку женщин как политических ньюсмейкеров с сексизмом, но журналистские нормы, позволяющие найти лучший источник для сюжета, предполагают, что секс не должен иметь значения.Однако до настоящего времени ни одно исследование не проводило систематической проверки этих конкурирующих гипотез. Основываясь на новом исходном наборе данных о более чем 4200 появлениях выборных должностных лиц и невыборных политических деятелей в воскресных утренних ток-шоу, я обнаружил, что избранные должностные лица, журналисты и политические активисты-женщины появляются в качестве гостей реже, чем мужчины. Но гендерный разрыв не является результатом явного сексизма. Скорее, характеристики, которые способствуют повторным появлениям в воскресенье утром, соответствуют журналистским нормам, чтобы обеспечить сбалансированность и достоверность репортажей.Тем не менее, поскольку на должности и профессии, из которых выбираются гости, мало женщин, эти нормы также способствуют сохранению гендерной новостной среды.

Информация о журнале

Ежеквартальный журнал политических исследований (PRQ) — это рецензируемый научный журнал. оригинальные исследования во всех областях политологии. PRQ публикуется Университета Юты и является официальным журналом Западной ассоциации политических наук. Самый В выпусках также представлены полевые эссе, объединяющие и обобщающие текущие знания в конкретных областях исследований.PRQ публикуется в марте, июне, сентябре и декабре.

Информация об издателе

Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества. SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг каждый год, охватывающий широкий спектр предметных областей. Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео.Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне. www.sagepublishing.com

Исследование

показывает, почему мужчины получают гораздо больше внимания в СМИ, чем женщины

В течение многих лет социологи пытались понять, почему мужчины получают гораздо больше внимания в СМИ, чем женщины, и теперь новое исследование дает ответ.

«Устойчивый пробел в освещении СМИ вызван сочетанием двух составляющих, — сказал Эран Шор, доцент кафедры социологии Университета Макгилла и ведущий автор исследования, которое обнаружило, что 82 процента — почти пять из них. из каждых шести имен, упоминаемых в СМИ, — мужские. «Составляющие — озабоченность СМИ лидерами в ущерб всем остальным и хорошо известный« стеклянный потолок », который по-прежнему блокирует доступ работающих женщин к руководящим должностям.«

По словам Шора, он и его соавторы обнаружили, что среди «малоизвестных людей» — людей, которые попадают в новости только один или два раза — наблюдается почти равенство упоминаний мужчин и женщин.

«Однако средства массовой информации фокусируются почти исключительно на лицах, находящихся на вершине профессиональной и социальной иерархии, которые в основном мужчины: генеральные директора, конгрессмены, кинорежиссеры и т. Д.», — сказал Шор. «И поскольку эти известные личности составляют большую часть упоминаний в новостях, общая разница в освещении событий между женщинами и мужчинами остается чрезвычайно большой.«

Исследование под названием «Бумажный потолок: объяснение стойкой недопредставленности женщин в печатных новостях», опубликованное в октябрьском выпуске American Sociological Review , основано на данных из более чем 2000 американских газет, журналов и онлайн-источников. Источники новостей за 1983-2009 гг.

Вопреки предположениям более ранних исследователей, Шор и его соавторы показали, что освещение женщин не было выше в новостях, выпускаемых либеральными СМИ. «Это удивительный результат, потому что есть литература, предполагающая, что либеральные новостные агентства могут освещать женские проблемы больше, чем консервативные», — сказал Шор.«Они этого не делают. Существует также довольно много литературы, в которой говорится, что наличие женщин в качестве главных редакторов или управляющих редакторов или большее количество женщин в редакционных советах имело бы значение, но, опять же, это не так».

Исследователи также обнаружили, что доминирование мужчин в СМИ не ограничивалось спортом. «Подавляющее большинство людей, упомянутых в новостях, деловых и даже развлекательных статьях, — мужчины, — сказал Шор. «Освещение в развлекательных программах может быть особенно неожиданным, потому что люди склонны полагать, что женщины-знаменитости так же, если не больше, известны и привлекают, по крайней мере, такое же количество внимания, как и их коллеги-мужчины.«

Но, по словам Шора, подавляющее большинство режиссеров, продюсеров, комиков и других известных людей в индустрии развлечений — мужчины, и в большинстве высокодоходных фильмов по-прежнему больше главных мужских персонажей, чем женских.

«Пока мужчины продолжают монополизировать высшие уровни профессиональной и социальной иерархии, мы вряд ли увидим серьезный сдвиг в освещении событий в СМИ», — сказал Шор. «Возникшее в результате доминирование мужчин как субъектов публичных бесед и разговоров за обеденным столом может укрепить и нормализовать в сознании аудитории представление о том, что власть и репутация — это то, что мужчины имеют и, по-видимому, заслуживают.«

Соавторы Шора — Арнут ван де Рийт, доцент кафедры социологии и Института передовых вычислительных наук Университета Стони Брук; Алекс Мильцов, докторант кафедры социологии Университета Макгилла; Вивек Кулкарни, докторант факультета компьютерных наук Университета Стоуни-Брук; и Стивен Скиена, заслуженный профессор компьютерных наук в Университете Стоуни-Брук.

No related posts.