Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины

Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

Depositphotos

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота

Depositphotos

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

О харрасменте, сексуальных домогательствах и прочем треше

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Йога для похудения живота 10 упражнений. Упражнения йоги для похудения живота. Тайская йога для похудения

Йога для похудения живота и боков – настало время обратиться к проверенным способам, подтянуть живот и с привлекательных мест. Адаптированные под снижение веса элементы практической йоги будут весьма полезны и эффективны при регулярных занятиях и целеустремленности. Попробуем вместе разобраться, как помогает йога похудеть.

• Советуем почитать:

Йога – древнее многоликое учение, постижение которого требует усилий, стремлений и времени.

Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:

• Дыхание;
• Движение;
• Энергия;
• Питание;

Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в . Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.

• Советуем почитать о там,

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!

Пятый элемент: дух

Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.

Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

• получение физической нагрузки;
• ускорение обмена веществ;
• формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

• выровняется осанка, укрепится позвоночник;
• улучшится работа сердца;
• укрепится иммунитет, лимфатическая система;
• нормализируется пищеварение, работа кишечника;
• понизится давление;
• уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
2. Айенгара . Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

• планка;
• асана Собака мордой вниз;
• поза Орла;
• Скрученный живот;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

• поза Кобры;
• Паванмуктасана;
• поза Лука;
• Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

• Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
• Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
• Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
• На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
• В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
• После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

• поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
• спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
• стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
• лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина :

• Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
• При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
• Дыхание все время остается ровным и спокойным.
• Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
• Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

• Руки протяните вдоль туловища.
• Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
• Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
• Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
• Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

• Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
• Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
• Вдохните и втяните бока.
• Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
• Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
• Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

• тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
• лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
• дыхание осуществляется через нос;
• выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Видео

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь . Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Упражнение втянутый живот

Простые упражнения

Упражнения хатха-йоги­

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

• Нормализуется давление и работа сердца;
• Улучшается сон;
• Ускоряется обмен веществ;
• Повышается эффективность работы мозга;
• Снижается аппетит;
• Исчезает склонность к отекам;
• Укрепляются мышцы;
• Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

• Серьезные заболевания нервной системы;
• Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
• Воспаление легких;
• Туберкулез;
• Болезни сердца;
• Любые стадии рака;
• Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

• Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
• Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
• Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
• Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
• Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
• Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
• Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
• Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

• Поза собаки;
• Поза полумесяца;
• Поза покоя;
• Поза верблюда;
• Поза лодки;
• Половина лодки;
• Поза кобры;
• Поза воина;
• Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

• Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
• Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

7 мар. 2017 г.

Содержание

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

• восстанавливается обмен веществ;
• снижается аппетит;
• улучшается общее состояние;
• пропадают отеки;
• подтягивается кожа;
• укрепляются мышцы;
• нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
4. Делать небольшую разминку перед уроком.
5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

• Кобры;
• Собаки;
• Воина;
• Полумесяца;
• Лодки;
• Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

• заболеваниях нервной системы;
• воспалении легких;
• кардиомиопатии;
• туберкулезе;
• радикулите;
• онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

• Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
• После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
• Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
• Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Йога для похудения живота и бедер: комплексы упражнений

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер.

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Но для начала —

Правила занятий

Вам потребуется:

• Коврик, полотенце или одеяло для занятий
• Комфортная, свободная одежда
• Проветриваемое помещение, свежий воздух
• Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
• Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
• Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

 

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове, ширшасана. Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих. Например,

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Поза кобры

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

Поза лука

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

Поза лодки

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того,  на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще  несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс.

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы.

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц.

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

• Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
• В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
• Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

 

Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео: assole54 — LiveJournal

 

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организм

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

• Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
• Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
• Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
• Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
• Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
• Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
• Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

                                                                                                                                                                                                                               

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Поза горы

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Планка

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Лодка

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Дерево

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Шавасана

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
2. Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
3. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
4. Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

• психические расстройства;
• патологии сердца и сосудов;
• болезни крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• онкология;
• камни в желчном пузыре;
• состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

 

Что запомнить

1. Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.
2. Учтите противопоказания к асанам.
3. Выполняйте упражнения натощак по утрам.
4.  

««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
…
Часть 38 — Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса + видео
Часть 39 — Йога для ленивых
Часть 40 — Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Йога для похудения живота

Живот – проблемная зона, на которой лишние сантиметры появляются очень быстро, а исчезают очень медленно. Часто жировые отложения в этой зоне образуются даже у стройных людей. Чтобы привести себя в форму, необходимо придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься спортом. Особенно эффективна йога, которая поможет уменьшить живот и убрать лишнее с боков.

Йога – комплекс упражнений, который комбинирует силовые нагрузки на тренировку мышц, сжигание калорий, занятия на растяжку и гибкость. Она укрепляет организм в целом, нормализует кровообращение и улучшает обмен веществ.

Йога укрепляет спину.

Похудение не является главной целью йоги. Ее результат – общее оздоровление, поэтому быстрого эффекта ждать не стоит, но и продержится он дольше. К тому же, отзывы говорят, что йога снимает стресс, способствует концентрации и поднимает настроение.

Йога не рекомендуется при язве, грыже, травмах спины, а также во время беременности.

Одно из преимуществ йоги – ей можно заниматься в домашних условиях. Не потратив лишних усилий, вы бесплатно приобретете крепкое здоровье и стройное тело. Начиная занятия йогой:

• подготовьте коврик и удобную одежду;
• начните с легкой разминкой, которая займет 5-10 минут;
• позаботьтесь о комфортной температуре в комнате;
• не ешьте перед началом занятий.

В первые дни делайте только простые упражнения-асаны, постепенно переходя к более сложным. Сначала занятия будут состоять из подготовки, поз поклонения Солнцу, асан стоя, прогибов назад, наклонов вперед и скручиваний.

Простой урок йоги начинается с разминки. Она должна включать комплексные нагрузки на мышцы, которые помогут разогреться и подготовиться к дальнейшим упражнениям. Следите за правильным дыханием, заполняя воздухом легкие и удерживая его там на несколько секунд. Чередуйте упражнения с циклами дыхания для лучшего результата.

Упражнения помогут только в сочетании с правильным питанием.

Каждое упражнение следует делать 3-5 раз, а затем переходить к следующему. Повторяются циклы 2-3 раза, а в общей сложности тренировка займет не более 15 минут. Эффективно сочетать йогу с кардионагрузкой (бегом, ходьбой, ездой на велосипеде).

Правильный психологический настрой — важное условие эффективных занятий йогой.

Важный элемент занятий йогой – правильное дыхание. Перед началом тренировки потренируйте брюшное дыхание, наполняя организм кислородом с каждым вдохом. Это не только сделает занятия легче, но и поможет ускорить обменные процессы, что приведет к скорейшему похудению.

Используйте рекомендуемые техники, чтобы научиться правильно дышать во время йоги. Первая из них – полное дыхание. Скрестите ноги, выпрямите спину и вытяните тело наверх. Раскройте бедра так, чтобы колени были как можно ближе к полу. Глубоко вдохните носом, наполняя воздухом легкие. Выдохните также через нос, при этом продолжительность выдоха должна быть в 2 раза дольше, чем вдоха. Повторите цикл 12 раз.

Заниматься йогой можно в домашних условиях.

Система дыхания «втягивание живота» тренируется из положения сидя. Напрягите мышцы таза и втяните их. Выдохните воздух из легких так, чтобы живот втянулся. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Затем толкните брюшную стенку вперед и только затем сделайте вдох.

«Дыхание собаки» выполняется также сидя. Сделайте несколько коротких резких выдохов, постепенно освобождая легкие от воздуха. При каждом толкайте брюшную стенку вперед. Затем сделайте вдох. Дышите в удобном вам темпе, найдя подходящий ритм.

Среди многочисленного разнообразия поз, уменьшающих объем живота, выделяются пять наиболее эффективных.

• Поза кобры (бхуджангасана) убирает живот и укрепляет мышцы брюшной полости, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. В результате упражнения позвоночник станет более здоровым, а спина – сильной и гибкой. Сначала лягте на живот с вытянутыми ногами, расположите ладони под плечами и обопритесь на них. Подбородок при этом остается прижатым к полу. Медленно, со вдохом, поднимитесь на руках, выгните спину как можно сильнее и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Со следующим вдохом вернитесь в исходное положение. Отдохните 15 секунд и повторите.
• Поза лука (дханурасана) укрепляет прямые мышцы живота. Упражнение выполняется из положения лежа на животе с согнутыми коленями. Поднимите наверх голени, заведите руки за спину и возьмите лодыжки в ладони с внешней стороны. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и как можно сильнее прогнитесь, оторвите таз и грудь от пола. Удерживайте позу как можно дольше, продолжая глубоко и правильно дышать. На следующем выдохе вернитесь в исходное положение, отдохните 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Поза лодки (наукасана) – самая эффективная, помогающая убрать жир с талии. Кроме того, укрепляет мышцы бедер. Лягте на спину с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Со вздохом медленно поднимите ноги, старайтесь не сгибать колени. Для лучшего эффекта натягивайте носочки. Пальцами вытянутых рук постарайтесь достать до стоп, сохраняя положение тела в 45 градусов. Продолжая ровно и глубоко дышать, удержите позицию на 15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Через 15 секунд повторите упражнение.
• Планка (кумбхакасана) – стандартное упражнение, которое используется во многих фитнес-программах. В йоге она обогащена правильным дыханием и нюансами, которые делают воздействие комплексным. Поза тонизирует организм, укрепляет плечи, делает мышцы спины и ягодиц рельефными. Выполняется из положения стоя на коленях, руки расположены перед собой. Отодвиньте ноги назад, поднимитесь на пальцы, встаньте в позицию для отжиманий. Медленно приподнимитесь на руках. Сделайте глубокий вдох, направьте взгляд вперед и выпрямите тело. Важно, чтобы спина была абсолютно прямой. Удерживайте положение так долго, как можете. После небольшого отдыха повторите еще раз.
• Поза освобождения ветра (паванамуктасана) – очень полезна для здоровья, снимает боли в пояснице, укрепляет область живота и бедер, улучшает работу кишечника, повышает метаболизм. Особенно эффективно выполнять это упражнение по утрам. Лягте на спину, выпрямите ноги и параллельно протяните руки. Соединив пятки, потяните ноги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите руками и удерживайте позицию 1-1,5 минуты. С выдохом опустите руки и ноги на пол. Повторите несколько раз.

Ежедневное выполнение этих упражнений в течение нескольких месяцев помогает надолго избавиться от лишнего веса в области живота. Чтобы правильно выполнять асаны, можно смотреть видео и фото.

Йога для похудения: самые эффективные упражнения и советы

Как заниматься йогой, чтобы сбросить лишний вес и похудеть

11:02, 3 февраля 2019

фото: pixabay 

Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, но при этом давно не занимались серьезной физической нагрузкой, вам на помощь придут позы йоги для начинающих, которые способствуют стройности тела, но при этом практикуют более легкие и щадящие упражнения.

Пусть вас не удивляет, что йога для начинающих способна помочь в борьбе с лишним весом. При внешней простоте выполнения йога способна встряхнуть ваше тело и вернуть ему правильные очертания, она помогает расслабиться и одновременно поддерживает тонус мышц и развивает гибкость.

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день. Для этого вам понадобится 10-15 минут ежедневно. Зато первые результаты похудения и улучшения общего тонуса организма будут заметны уже через неделю регулярных занятий.

• Йога для похудения живота: упражнение №1

Исходная позиция – сидя на полу с вытянутыми ногами. Отклоните туловище немного назад, одновременно приподняв прямые ноги и потянув руки вперед. Балансируйте в таком положении 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Йога для похудения бедер: упражнение №2

Исходная позиция – лежа на левом боку. Поднимите тело, оторвавшись от пола, и выпрямитесь, опираясь только на левую руку и на стопы. Одновременно вытяните вверх правую руку. Сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 10 раз.

• Йога для похудения боков: упражнение №3

Исходная позиция – сидя на полу, широко разведите прямые ноги. Правую руку поднимите вверх и потянитесь всем телом к левой ноге, задержитесь на 10 секунд. То же самое повторите в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделайте по 10 подходов.

• Йога для похудения: упражнение №4

Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и ноги поставьте на ширине плеч. На выдохе медленно выпрямите ноги в коленях, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 минуты, затем вернись в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Йога для похудения: упражнение №5

Исходная позиция – лежа на спине, ноги согните в коленях, ладонями упритесь в пол на уровне груди. Поднимите тело, опираясь, на руки и на ноги. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Затем опуститесь на пол. Повторите 10 раз.

Читайте о том, как избавиться от целлюлита народными средствами.

Вам будет интересно узнать, как не набрать лишний вес зимой: ТОП-4 полезных советов.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Йога: 5 лучших асан для плоского живота

Плоский живот благодаря йоге – это просто! Выполняя регулярно специальный комплекс асан, можно укрепить мышцы живота, а также улучшить функционирование внутренних органов в этой области.

Большинство упражнений йоги может помочь в борьбе со вздутием живота, потому что каждое из них улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Некоторые асаны стимулируют перистальтику кишечника, способствуя освобождению от избыточных газов и улучшению самочувствия.

Йога позволяет вам расслабиться, обрести внутренний покой, но, в то же время, улучшает работу органов, находящихся в брюшной полости, выводит токсины, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Разминка перед тренировкой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для плоского живота, необходимо провести десятиминутную разминку. В комплекс подготовительных упражнений входят наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Это могут быть как специальные асаны, так и обычная зарядка, известная каждому из школьных уроков физкультуры.

Полезны также разогревающие движения, которые используют перед разминкой в аштанга-йоге. Круговыми движениями, по часовой стрелке и против нее, разотрите ладонями все суставы на руках и ногах — запястья, локти, плечи, бедра, колени, стопы.

Приступая к основному комплексу без разминки, вы рискуете вызвать повреждения связок, суставов и мышц. Кроме того, очень важно чтобы нагрузка соответствовала силе ваших мышц. Не старайтесь превзойти себя и сразу выполнить асану идеально.

Асаны для плоского живота работают с мышцами пресса, и после интенсивной тренировки на следующий день вам будет трудно даже встать с кровати. Потребуется время, чтобы натренировать мышцы.

Если мы занимаемся йогой только по выходным и в течение недели не выполняем других физический упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленней, и легче будет не рассчитать нагрузку. Поэтому регулярность тренировок имеет решающее значение — если вы находитесь в нормальной, умеренной физической форме, безопаснее всего выполнять комплекс каждые 3 дня.

Комплекс асан для плоского живота

На мышцы живота лучше всего воздействуют так называемые перевернутые позиции — то есть те, в которых голова находится ниже ног. Максимальный эффект приносит стойка на голове или на руках вниз головой. Однако чтобы выполнить такие сложные асаны, нужны годы тренировки, сильные руки и хороший вестибулярный аппарат. Более легкий вариант перевернутой позы — асана свеча.

Саламба сарванасана (поза свечи)

• Положите на пол сложенное одеяло. Лягте на него и придвиньте к себе стул так, чтобы ладони вытянутых над головой рук находились под его сиденьем. Голова и две трети шеи должны лежать на полу за одеялом.
• Согните ноги в коленях и притяните к груди.
• Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, поддерживая ягодицы руками.
• Оторвите спину от земли, помогая себе руками, а ноги опустите за головой, опираясь пальцами стоп на сиденье стула. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен.
• Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 3 минуты.
• Выпрямите ноги вверх и твердо зафиксируйте положение. Вы должны стоять на плечах и предплечьях, поддерживая спину руками. Оставайтесь в асане 5 минут. Затем медленно опустите ноги на пол.

Поза свечи, больше известна в европейской гимнастике как «березка». Помимо целого спектра полезных эффектов, приносит облегчение внутренним органам в брюшной полости.

Хорошая поза йоги для уменьшения жира на бедрах вдоль живота

Лучшая поза для йоги: Работа из дома в настоящее время сильно изменила образ жизни. Сидение дома в течение более длительного периода времени увеличивает количество жира в бедрах и животе. Этот эффект наблюдается из-за длительного сидения и работы. Но вам не о чем беспокоиться. Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью бедер, то занятия йогой — лучшее решение. Если вы будете выполнять эти три позы йоги регулярно, вам не придется сталкиваться с проблемой накопления жира на бедрах вместе с животом.Для этого мы даем вам много информации о том, какой именно йогой следует заниматься и как это делать. Таким образом, если вы регулярно занимаетесь йогой, вы обязательно избавитесь от этой проблемы и сможете хорошо позаботиться о своем здоровье. Асаны с двумя колесами, Уттанпадасана и Наукасана — это три типа йоги, которые могут помочь вам избавиться от жира на бедрах и живота. Это потому, что он нацелен на область живота, а также помогает увеличить кровоток в организме. Он также используется для сжигания жира за счет уменьшения жировых отложений.Вдобавок энергия увеличивается, и ткани легко горят. Давайте узнаем, как выполнять эту позу йоги.

Сиденье двухколесное

Это самый простой способ снизить ожирение, конечно, уменьшить жир на бедрах и животе. Если вы регулярно выполняете эту асану в течение 5-10 минут, это поможет уменьшить жир на животе и бедрах. Кроме того, вы можете уменьшить жир на бедрах, и это эликсир от проблем с желудком.

Метод дел

Перед тем, как делать двухколесное сиденье, надо сделать колесное сиденье

Для этого спать на поясе

Держите обе ноги близко друг к другу и упирайтесь руками в землю под бедрами

Затем медленно поднимите левую ногу и поверните ногу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки круговыми движениями.

Сделайте это 8-10 раз подряд, а затем проделайте то же самое правой ногой

Теперь, чтобы сделать двухколесное сиденье, поверните обе ножки, как будто образуя круглый ноль

Повернуть 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки

Уттанпадасана

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам уменьшить жир на животе и бедрах. Также, если у вас проблемы со спиной, вам обязательно стоит заняться этим видом йоги. Он также снимает такие проблемы с желудком, как запор и повышенную кислотность.

Метод дел

Для этого сначала положите коврик и лягте на спину

Положите обе руки на землю ниже бедер

Затем поднимите ноги на 45-90 градусов от земли и медленно дышите

Удерживать 15-20 секунд, пока давление не будет оказано на нижний пресс

Выдохните и снова опустите ноги на землю

Наукасана

Наукасана в течение нескольких минут каждый день помогает уменьшить количество нежелательного жира в области живота и бедер.Кроме того, навигация делает ваш живот и бедра гибкими. Укрепляет кости и улучшает пищеварение. Он также укрепляет мышцы.

Метод дел

Для этого лягте на спину

Затем поднимите обе руки и ноги вместе

Руки держите прямыми, а пальцы ног прямыми

Вдохните и поднимите верхнюю часть тела и ноги на 45 градусов от земли

Нижняя часть живота растянется

Положите вес тела на бедра и помните, что вы не будете стоять на пальцах ног и рук после сгибания

Сделайте паузу в этом положении на некоторое время, затем опустите ноги и верхнюю часть тела и расслабьтесь

Сделайте это 3-4 раза

15 ЙОГА для плоского живота за 1 неделю (лучшие позы йоги для пресса с изображениями) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Если вы ищете отличные позы йоги для пресса, чтобы быстро получить плоский пресс, это МОЯ лучшая йога для плоского живота за 1 неделю.Я также включил 3 лучших йоги, чтобы похудеть с бедер и бедер, которые также сжигают жир на животе.

Йога — это потрясающее упражнение метод, который может служить нескольким целям. Есть йога для живота, бедер, ног, бедро, спина и т. д.

И некоторые из преимуществ упражнений йоги для здоровья включают: улучшает гибкость мышц, помогает снизить вес, улучшает дыхание и помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.

И чем выше ваш метаболизм, тем быстрее вы теряете жир повсюду и независимо от того, откуда жир ушел.

Упражнения йоги очень полезны для наращивания силы и сжигания жира в животе. Ежедневные упражнения йоги — рекомендуемый способ получить плоский живот.

Некоторые упражнения для желудка могут вызывать стресс, но упражнения йоги просты в выполнении и, помимо пользы для здоровья, это беспрепятственный способ улучшить самочувствие своего здоровья, разума и структуры тела.

Чтобы сжигать жир на животе, нужно выбирать правильный способ упражнений и серьезно относиться к каждому моменту упражнения.Упражнения йоги имеют было известно, что он очень полезен для людей, которые хотят иметь плоский живот.

Ежедневное выполнение упражнений йоги может привести к плоскому животу в течение одной недели, и, конечно же, вам нужно сочетать эту йогу для похудания с живота с правильным здоровым питанием, а затем свою порцию еды, чтобы вызвать дефицит калорий. Подробнее о том, как вызвать дефицит вашего тела, читайте здесь. В этой статье мы перечислим несколько замечательных упражнений йоги, которые сделают ваш живот плоским в течение одной недели.

Забудьте об этих позах йоги, чтобы пресс работал хорошо, вы должны есть чисто и есть меньше калорий. Вот полная программа, которую я предлагаю вам опробовать в дополнение к советам и позе йоги с плоским животиком, описанным в этой статье.

А также взгляните на эти 12 простых поз йоги для двух людей (друзей, партнера или пар)

Вот позы йоги для плоского живота за 1 неделю (позы йоги для плоского живота)

№1. Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки лицом вниз — одна из самых распространенных в йоге. поза.Этот поза йоги улучшает гибкость мышц. Цель этого упражнения — помочь растяните бедра, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.

Выполнение этого упражнения йоги помогает тонизировать руки и брюшная полость.

Как принять позу собаки лицом вниз?

Для начала лягте животом на коврик.

Еще на полу поднимите тело на все четыре конечности. и поднесите руки и ноги друг к другу, чтобы получить гору состав.

Теперь вам нужно удерживать позу некоторое время. Когда вы выполняете эту позу, вы действительно можете почувствовать сжатие области живота, что на самом деле способствует похуданию.

№2. Поза руки под ногой (Падахастасана)

Это еще одна поза йоги. Это очень эффективно для уменьшения живота. толстый.

Как принять позу рука под ногой?

Вы начинаете это с глубокого вдоха. Вы можете сделать это более двух раз, чтобы подготовиться к упражнению.

Осторожно наклонитесь вперед и положите руки под соответствующая ступня.

Ваш нос должен коснуться колен и удерживать позу в течение в то время как.

№3. Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Йога с наклоном вперед сидя поза — это простое упражнение позы йоги. Цель этого упражнения — предоставить глубокая растяжка для шеи, спины и ног.

Этот тип упражнений йоги помогает избавиться от жира в организме. желудок.

Как выполнять позу йоги сидя с наклоном вперед?

Сначала вы садитесь на пол или коврик для йоги и тянетесь. ноги вперед.

Вы продолжаете, удерживая оба пальца ног любой руками, затем попробуйте коснуться носом колен. Вы продолжаете, пока не станете возможность испытать растяжку подколенных сухожилий.

Выполняя это упражнение йоги, вы обязательно почувствуете сильное давление на область живота, что приведет к уменьшению жира на животе.

Родственные Артилии:

Прямая йога для живота — Йога для плоского живота за 1 неделю

№4. Поза лодки (наукасана)

Упражнение йоги позы лодки — одна из рекомендуемых поз. для того, чтобы получить плоский живот.

Поза лодки помогает сокращать мышцы живота, Поза, выполняемая лодочным движением, помогает подтянуть пресс.

Как выполнять упражнения йоги позы лодки?

Чтобы выполнить эту позу, лягте на землю или на коврик для йоги.

Поднимите руку и ноги в одном направлении. Держи позу примерно на 10 счетов, прежде чем отпустить.

№ 5. Поза стула (Уткатасана)

Упражнение йоги позы стула лучше всего подходит для ваших рук и ног. мышцы вместе со стимуляцией вашего сердца.

Как принять позу стула?

Встаньте на пол или коврик. Согните оба колена одновременно.

Положите руки вперед или вверх ладонями друг к другу. Другие.

№6. Поза высвобождения газа (Паванмуктасана)

Поза выпуска газа также является хорошей позой для уменьшения жира на животе.

Упражнение выполняется сгибанием одной ноги. в коленях, заперев руки над коленями, поднося их к груди и пытаясь коснитесь носом колен.

Теперь повторите то же самое с другой ногой. Эта форма упражнения йоги оказывает давление на область живота, ведущая к уменьшению жира на животе из этой области.

№ 7. Поза верблюда (Устрасана)

Поза верблюда выполняется таким образом, чтобы при выполнении этой позы вы касались щиколоток пока вы не почувствуете сокращение живота.

Упражнение йоги позы верблюда помогает в тонусе мышц живота. Напряжение мышц живота во время упражнения теперь будет отпущено, и в то же время вы также наслаждайтесь хорошей растяжкой.

Как принять позу верблюда?

Вы должны стоять на коленях и наклоняться назад.

Теперь возьмитесь за правую пятку правой рукой.

Медленно поднимите свое тело с колен так, чтобы вы сейчас сидя, опираясь на колени всем телом.

Глубоко выдохните и выгните спину. Руки за спину ваше тело, и попытайтесь держать ваши лодыжки, одну за другой.

Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуйте растяжение живота.

Вы должны повторить то же самое и другой рукой.Опираясь на обе пятки, растяните живот и живот.

№8. Поза лука (Дханурасана)

Помимо того, что эта поза помогает сделать живот плоским, это используется для улучшения осанки.

Эта поза выполняется следующим образом.

Вы должны лечь в положение лежа на коврик для йоги. или пол, ноги вместе, а руки лежат по обе стороны от корпус и ладони обращены к полу.

Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.

Поднимите голову и наклонитесь назад.

Отведите руки назад и попробуйте удержать лодыжки ваши руки.

Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдыхая, попробуйте поднять колени выше.

Для лучшего результата лягте на живот. Дуги твои руки назад и удерживайте ступни.

А теперь попробуй отодвинуться назад. Делая это, вы будете почувствуйте, как растягиваются ваши руки, живот и ноги.

Эта асана йоги очень помогает уменьшить живот и брюшной жир.

№ 9. Поза кобры (Бхуджангасана)

Суть этой позы в том, что она помогает укрепить мышцы спины и очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Как делать позу кобры?

Для этой позы лягте на пол на живот. Разместите свой руки рядом с плечом. Теперь поднимитесь и посмотрите в небо.

Старайтесь держать руки по бокам тела ладонями. лицом к полу.

Положите ладони под плечи.

Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над пол, ваш взгляд устремлен на потолок. Поднесите лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.

Удерживайте положение от 15 до 30 секунд, дыша как обычно.

Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять свое тело за талию вверх, максимально наклонившись назад. Тем не менее убедитесь, что вы не повредят вашу спину в процессе.

Следующие 2 позы Йога для похудения с бедер, которые также сжигают жир на животе

Мне лично очень нравится этот переезд.

№ 10. Поза моста (Сету Бандхасана)

Это хорошая практика йоги, которая помогает уменьшить живот. толстый.

Как делать позу моста?

Для выполнения этой позы лягте на пол или на циновку. Держите руки по бокам так, чтобы ладонь касалась земли.

Теперь медленно поднимите нижнюю часть тела вверх. Теперь держи позу какое-то время, прежде чем отпустить.

Выполняя эту позу, вы почувствуете растяжение в область вашего туловища, этим воздействует на жир в желудке.

№11. Поза горы (Тадасана)

Поза горы такая замечательная. Это помогает улучшить кровообращение. Это одна из лучших практик йоги для уменьшения живота. жир и улучшение осанки тоже.

Эта поза направлена ​​на укрепление бедер, щиколоток и колени.

Поза горы помогает уменьшить боли в спине, бедрах и внешняя сторона ножек)

№ 12. Поза поднятой стопы (Уттанпадасана)

Поза приподнятой стопы помогает избавиться от жира ваша нижняя часть живота, а также бедра и бедра.

Как принять позу с поднятой ногой?

Лягте на пол спиной, вытянув ноги, и пятки касаются друг друга.

Держите руки по бокам от тела ладонями друг к другу. земля.

Попробуйте сделать глубокий вдох. После этого медленно выдыхаешь, наклоняешься спиной, одновременно отводя голову назад так, чтобы она касалась пола.

Не перемещайте руки из исходного положения. Дышать как обычно.

Растянуться до максимально возможного уровня, не повредив назад.

Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, делая Угол 45 градусов к полу.

№ 13. Поза трупа (Шавасана)

В этой позе вы сидите в расслабленной или удобной путь после тренировки.

Как выполнять эту базовую позу?

Лягте в положение лежа на спине.

Ноги держите вместе или вытяните, в соответствии с вашими комфорт.

Положите руки на обе стороны тела.

Закройте глаза.

Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу расслабиться. полностью.

Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным.

• № 14. Поза коровы и кошки или поза кошки (марджариасана)

Это упражнение йоги требует больше силы. Сокращение мышц живота во время удерживание позы помогает сжигать жир.

Как сделать позу коровы-кошки?

Восстание из положение, и позвольте вашему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опирается на колени и ладони.

Позвольте коленям находиться ниже бедер, ладони должны идти под плечами лицом к полу. Голову держите прямо.

Слегка разведите колени, чтобы распределить вес равномерно.

Глубоко вдохнув, поднимите голову, отталкиваясь от спины. вниз, так что ваше тело имеет вогнутую структуру.

Максимально расширьте брюшную полость, чтобы втягивать максимальное количество воздуха.

Попробуйте задержать дыхание, пока поза в течение нескольких секунд.

Глубоко выдохните и опустите голову, прогнув спину. снизу вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.

№15. Наклон вперед стоя (Падахастасана)

Выполнение йоги позы с наклоном вперед помогает животу сжатый. Наклон вперед помогает сжигать жир.

Как выполнять позу с наклоном вперед?

Встаньте, положив руки по обе стороны от тела, пока вы стопы вместе, пятки касаются друг друга.

Держите позвоночник прямо.

Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.

На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельным на пол.

Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, тело отваливается от бедер.

Попытайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, и не сгибая колен. Затаив дыхание, втяни животик и удерживайте позицию от 60 до 90 секунд.

Выдохните, оставьте пальцы ног и поднимите тело, чтобы вернуться.

Заключение

Дряблый живот никому не идет. Более того, вы следует больше беспокоиться о возможном риске для здоровья, который может возникнуть от накопления лишнего жира в животе.

Йога-упражнения — очень полезный подход. Попробуйте любой из перечисленных лучшие позы йоги для пресса, представленные выше, будут иметь большое значение.

Выполнение упражнений ЙОГИ также является естественным способом улучшения ваше здоровье, разум и тело. Также важно правильно питаться, пить. достаточное количество воды и ведение активного образа жизни.

Для программы тренировок, которая приведет в форму плоского пресса и избавится от жира на животе, я рекомендую вам проверить эту программу, она одна из лучших.

Не забудьте закрепить это изображение ниже на Pinterest, чтобы вернуться к этому сообщению в будущем.

Нашим читателям тоже понравилась эта статья, так что я думаю, вам тоже понравится их прочитать.

Поделиться — это забота!

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы улучшить тонус бедер и бедер

Если вы хотите поработать над нижней частью тела, попробуйте эти 6 асан йоги для бедер, которые также отлично тонизируют ваши бедра.

Мы знаем, что регулярное выполнение асан йоги может улучшить вашу подвижность, силу, гибкость и психическое здоровье. Фактически, йога проверяет все возможности, когда дело доходит до умственной и физической подготовки. Тем не менее, йога — это не просто несколько асан, это стиль жизни.

Йога — это то, чем вы занимаетесь весь день, как вы думаете, как вы относитесь к другим, как вы реагируете и что вы едите.Какими бы ни были ваши физические цели, вы должны знать, что вы то, что вы едите. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутое» тело, работа должна выполняться на кухне, а затем на коврике для йоги. Чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше эти мышцы будут работать и тонизировать.

Но если вы думаете о подтянутых бедрах и бедрах, то вот шесть асан, которые могут вам помочь:

1. Анджанеясана или поза полумесяца
Почувствуйте сладкую боль этой асаны, поскольку она растягивает, укрепляет, тонизирует и снимает напряжение в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах и ягодицах.

Самикша Шетти

• Начните со стула лицом вниз. Теперь поместите правую ногу между руками и опустите левое колено на пол.
• Поставьте верхнюю часть левой стопы на пол и убедитесь, что правое колено согнуто под углом 90 градусов.
• Вдохните, поднимите позвоночник вверх, вытяните руки к потолку на уровне ушей и соедините ладони в намасте мудре.
• Немного наклоните голову назад и посмотрите вверх. Оставайтесь здесь на 5-9 вдохов, а затем повторите с левой ногой.

2. Сету бандхасана или поза моста
Эта простая, но красивая асана открывает ваши бедра, создает новую осознанность в нижней части тела, тонизирует и укрепляет спину, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Самикша Шетти

• Начните с того, что лягте на спину на спину. Согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите бедра к потолку, упираясь в ступни. Медленно выдохните и снова опустите бедра на пол.
• Повторите это движение 10 раз, затем удерживайте 1 минуту.

3. Поза ящерицы или уттан приштхасана
Нужно поработать над этой добычей? Поза ящерицы укрепляет наши плечи, мышцы, руки и грудь, воздействует на ягодицы и бедра.

Самикша Шетти

• Начните с принятия асаны собаки лицом вниз.
• Вдохните, поднесите правую ногу вперед к внешнему краю правой ладони, принимая положение выпада в вытянутом состоянии.
• Теперь опустите бедра, держа руки прямыми, а позвоночник ровным и вытянутым.
• Если здесь удобно, то медленно опускайтесь на предплечья. Надавите на подушечку левой стопы, выпрямляя левую ногу. Оставайтесь здесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

4. Маласана или поза гирлянды
Маласана помогает повысить энергию тела и помогает открыть и активировать крестцовые и корневые чакры.

Самикша Шетти

• Начните с того, что встаньте прямо, держа ступни немного шире, чем на ширине плеч.
• Теперь соедините руки перед грудью в намасте и слегка поверните пальцы ног наружу.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните медленно сгибать колени, опуская бедро к полу.
• Как только ваши бедра окажутся на несколько дюймов над землей, используйте предплечья, чтобы раздвинуть бедра. Одновременно сожмите бедра внутрь, чтобы почувствовать подъем через бедра.
• Держите туловище прямо, а грудь приподнимите. Расслабьте плечи.Держите все тело вовлеченным и задержите дыхание на 8-10 вдохов.

5. Вирабхадрасана или поза воина 1
Эта поза прекрасно раскрывает ваши бедра, ноги и грудь.

Я позирую воина, чтобы улучшить вашу память и повысить продуктивность. Изображение предоставлено: Shutterstock

• Начните с того, что поставьте ноги на расстоянии 3–4 футов друг от друга. Полностью поверните правую ногу вправо (90 градусов), а левую — на 45 градусов внутрь.
• Постепенно поворачивайте все тело вправо, распрямляя бедра.Ваше тело должно быть обращено к передней части мата.
• Делая выпад, согните переднее колено и бедро, удерживая вес на передней пятке и большом пальце ноги, а задняя ступня давит с внешней пятки.
• Выровняйте бедра и убедитесь, что колено находится прямо над щиколоткой. * Вдохните, поднимите руки прямо на уровне ушей и вытяните туловище.
• Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов. Повторить с другой стороны

6. Поза богини
Эта поза укрепляет пресс, колени, ноги и икры, а также стимулирует тазовое дно.

Самикша Шетти

• Начните с того, что поставьте ступни на расстоянии 3–4 футов друг от друга.
• Теперь поверните пальцы ног наружу примерно на 45-90 градусов в зависимости от вашей гибкости.
• Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, согните колени и опустите бедро в широкое приседание. Сведите ладони вместе перед грудью в намаскар мудре.
• Задержитесь здесь на 9-12 вдохов и повторите несколько кругов.

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу.Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для сжигания жира на животе

1.Тадасана (поза горы)

Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как это сделать

• Встаньте, поставив ступни прямо, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Подняв сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами. Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео — Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации с точки зрения расположения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Укрепляет живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль, которая поражает спину, бедра и внешнюю сторону ног)

Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Тадасана и ее преимущества ]

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар представляет собой слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

Как это сделать

• Встаньте, ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
• На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
• Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
• Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом колен.
• Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
• Переместитесь в нижнее положение собаки.
• Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
• Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
• Удерживая руки на полу, переместите туловище вниз собаки.
• На вдохе вытяните правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
• Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
• Растяжка назад от талии.
• Вернуться в исходное положение.

Вот видео — Сурья Намаскар

Преимущества

Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Люди с проблемами позвоночника, повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями не должны выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и хорошо для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как это делать

• Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обеим сторонам тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
• Держите позвоночник прямо.
• Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело упадет с бедер.
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу.
• Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

Варианты

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества

• Улучшает пищеварение, так как мышцы брюшного пресса в тонусе
• Укрепляет суставы запястья
• Снимает умственное и физическое истощение

Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам нужно освоить Уттанасану, которая не так сложна. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с позицией для тонуса живота, наклон вперед также предлагает замечательный уровень растяжки для подколенных сухожилий, бедер, а также бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как это делать

• Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут для начала попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням.
• Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Удерживая дыхание ровным, сначала попытайтесь удержать это положение на 60–90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
• Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Варианты

Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасану.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Польза

• Снимает стресс
• Здесь учат манерам удянкрия.
• Уравновешивает менструальные циклы

Осторожно

Людям, у которых есть заболевания межпозвоночного диска или недавно перенесшие абдоминальную операцию, нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
• Согните колени.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться колен.
• Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
• Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
• Расслабьтесь в Шавасане.
• Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео — Паванамуктасана / Поза для снятия ветра

Варианты

Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины и живота
• Помогает в пищеварении и выделении газов
• Тонизирует мышцы ног и рук

Осторожно

Беременные женщины, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

Вернуться к ТОС

[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

6. Наукасана (поза лодки)

Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике. . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц живота, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

Как это делать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обе стороны тела, обращены к земле.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
• Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
• Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
• Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
• Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
• Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Наукасана / поза лодки

Варианты

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

Преимущества

• Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи

Осторожно

Люди, страдающие проблемами артериального давления, проблемами с сердцем при диарее, головной боли и бессоннице необходимо воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя практиковать эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

7. Устрасана (поза верблюда)

Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
• Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
• Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
• Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
• Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно расслабьтесь.
• Вернитесь в Ваджрасану.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

Варианты

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Лечит усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

Осторожно

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами нижней части спины или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также прорабатывать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как это сделать

• Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Не двигайте руками из исходного положения. Дышите нормально.
• Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
• Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
• Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Варианты

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества

• Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запоры
• Лечит боль в спине
• Улучшает работу репродуктивных органов
• Улучшает кровообращение

Осторожно

Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после растяжения позвоночника травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к TOC

9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Дышая нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу, так чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
• Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
• Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, так, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
• Максимально расширьте область живота, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
• Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
• Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео — Марджариасана

Варианты

Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, оставив остальные шаги как есть.

Преимущества

• Повышает устойчивость позвоночника
• Помогает исправить вашу осанку
• Снимает напряжение в нижней части спины

Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, убедитесь, что ваша голова соответствует ваше туловище, когда вы выполняете эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

10. Бхуджангасана (поза кобры)

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги, пальцы ног касаются пола.
• Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
• Положите ладони под плечи.
• Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над полом, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
• Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально отклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

Варианты

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Снижает напряжение и усталость

Осторожно

Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжку живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы чувствуете легкую боль во время растяжки. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

11. Дханурасана (поза лука)

Эта поза прекрасно тонизирует ваш живот. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа, ноги вместе, руки лежат по обе стороны от тела, ладони обращены к полу.
• Глубоко выдыхая, согните вверх ноги в коленях.
• Поднимите голову и наклонитесь назад.
• Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
• Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
• Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Дханурасана / Поза лука

Варианты

Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороны.

Если вы новичок, перекат в сторону поначалу может быть затруднен.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
• Стимулирует шею и живот

Осторожно

Люди, страдающие высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, должны воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

12. Расслабиться с Шавасаной (поза трупа)

Вы должны позволить своему телу расслабиться после напряженной тренировки, и поза трупа — это то, что вам нужно. идеальная асана.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине.
• Держите ноги вместе или вытягивайте, чтобы вам было удобно.
• Положите руки на обе стороны тела.
• Закройте глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
• Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео — Шавасана / Поза Трупа

Варианты

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

Преимущества

• Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
• Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к TOC

[ Читайте: Шавасана и ее преимущества ]

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов по йоге по уменьшению жира на животе

В наши дни жир на животе является наиболее распространенным из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе, помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому важно, чтобы вы избавились от лишней дряблости, но естественным образом !!

1.Ева Джонсон

1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте полежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайте на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Каждый раз, когда вы делаете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

---

2. Дэвид Процишин

1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Занимайтесь одним или двумя занятиями силовой йогой каждую неделю, чтобы ускорить сердечный ритм, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

---

3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что у вас сжимается поясница, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

---

4. Дж. Браун

1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
2. Будьте физически активными
3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и оставьте свое тело таким, какое оно есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com

---

5. Кейт Стиллман

1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: попейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com

---

6. Jill Miller

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их с помощью глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

---

7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают при этом?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

---

8.

Кара-Лия Грант

1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
2. Практикуйте «Огненное дыхание» по пять минут каждый день.
3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Наряду с регулярной практикой йоги хорошо сбалансированная еда, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!

Посмотреть видеоурок — Лучшая тренировка для похудания на животе

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

12 поз йоги для придания формы бедрам и бедрам

Из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических упражнений мы склонны накапливать жир в бедрах и бедрах. Но не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге для уменьшения бедер и бедер. Правильное сочетание диеты и йоги может решить проблемы лишнего веса и жира в этих проблемных местах.

Йога для бедра

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Конасана
6. Яну Sirsasana
7. Баддха Конасана
8. Маласанья
9. Navasana
10. Salabhasana
11. сету Bandhasana
12. Ананда Balasana

1.Уткатасана

Также известна как — Поза стула

Преимущества — Эта асана стимулирует мышцы ног, особенно бедра и бедра. Сидеть на стуле легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы напрягаются, поскольку они удерживают крепость для вашего тела. Вес вашего тела приходится на ноги, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и наращивает мышцы, но и укрепляет эту область.

Как это сделать — Встаньте прямо в Тадасане.Осторожно согните колени и опустите ягодицы, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и вытяните руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, не прекращая дыхания. Выпускать.

Curing Tip — Слушайте свое тело. Если вы новичок, опускайте бедра настолько, насколько это возможно, но постепенно увеличивайте. Как только вы почувствуете себя комфортно в позе, вы можете немного пульсировать, чтобы увеличить интенсивность и растяжение мышц.

Предупреждение: Вы не должны чувствовать чрезмерную нагрузку на колени.Убедитесь, что нагрузка этой позы не переносится на колени.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уткатасана

Вернуться к оглавлению

2. Вирабхадрасана II

Также известна как — Поза воина II

Преимущества — Эта асана работает на ноги конечно, но особенно на внутренней стороне бедер. Вначале эта поза может показаться простой, но она воздействует на мышцы, которые не привлекают внимания, когда мы выполняем повседневные дела.Самое приятное то, что обе ноги одновременно тренируются по-разному, поэтому эта асана задействует больше групп мышц.

Как это сделать — Расширите ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Поверните правую пятку носками наружу и используйте левую пятку, чтобы приземлиться. Изгиб вашей левой пятки должен совпадать с правой стопой. Опустите бедра, а затем излучайте энергию, вытягивая руки так, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами.Поверните взгляд вперед и удерживайте позу цельно. Дышите медленно и сильно, удерживая позу, а затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Лечебный наконечник — Для достижения наилучших результатов расширьте ноги и опустите таз, но помните, что нужно подтягивать органы брюшной полости вверх. Убедитесь, что вы одинаково удерживаете равновесие на обеих ногах.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Вирабхадрасана II

Вернуться к оглавлению

3. Натараджасана

Также известна как — Поза Властелина танца

Преимущества — Стимуляция сгибателей бедра и растянулся в этой очень изящной позе.Прорабатываются как внутренние, так и внешние мышцы бедра. Эта асана укрепляет ноги, поскольку тело балансирует на одной ноге. Каждый мускул в ноге, от таза до ступней, находится в тонусе и растягивается. Ваши бедра раскрыты, и все энергетические блоки в ногах высвобождаются. Улучшается кровообращение в ногах, что дает им свежий приток кислорода и питательных веществ.

Как это сделать — Стойте в Тадасане. Поднимите правую ногу и поверните ее назад так, чтобы правая нога была параллельна земле.Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой стопы / большого пальца ноги, и потянитесь. Взявшись за правую ногу, вытяните вперед левую руку. Вы можете держать ладони вытянутыми или принять Гьян Мудру. Посмотрите на свои пальцы левой руки. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, сделав долгие глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Натараджасана

Вернуться к оглавлению

4. Устрасана

Также известна как — Поза верблюда

Преимущества — Эта асана прекрасно раскрывает ваши грудные мышцы. сила сгибателей бедра.Также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана воздействует на переднюю часть вашего тела, поэтому мышцы лобных бедер становятся полностью тонизированными и стимулируемыми.

Как это сделать — Сядьте в Ваджрасану. Поднимите бедра и поднимите тело так, чтобы мышцы бедра и икроножные мышцы были перпендикулярны. Раскройте грудь и откиньтесь назад. Дотянитесь руками до подошв, следя за тем, чтобы руки были вытянуты. Осторожно опустите голову, глядя на спину. Убедитесь, что в области поясничного отдела позвоночника нет неприятных ощущений.Удерживайте позу, делая долгие глубокие вдохи. Выпускать.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Устрасана

Вернуться к оглавлению

5. Упавиштха Конасана

Также известен как — Широкоугольный сгиб вперед сидя

Преимущества — Эта асана прекрасно работает. на задней части ног. Помимо хорошей растяжки, он воздействует на внутреннюю поверхность бедер, на которую часто не обращают внимания. Он развивает силу и гибкость, а также прекрасно адаптируется к потребностям женщин.

Как это сделать — Сядьте в Дандасану.Вытяните ноги как можно шире. Затем подведите ладони к центру. Если вы достаточно гибки, направьте свое тело и вытянитесь вперед, пытаясь упереться верхней частью туловища в землю, при этом подбородок и голова будут опираться на землю последними. Если нет, согните руки в локтях и опустите голову. Подышите несколько раз, затем медленно вернитесь и сведите ноги вместе.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Упавиштха Конасана

Вернуться к оглавлению

6.Яну Ширшасана

Также известна как — Поза «Голова к коленям»

Преимущества — Джану Ширшасана работает на увеличение гибкости подколенных сухожилий и их подколенных частей, при этом тонизируя бедра и тазобедренные суставы. Кроме того, растягиваются мышцы ног, сильнее растягиваются спина и позвоночник, что способствует усилению кровообращения в этих областях. Это питает мышцы и сохраняет кожу здоровой. Эта асана также помогает укрепить ноги и, если выполнять ее в течение длительного периода, также успокаивает ум.

Как это сделать — Предположим Дандасану. Согните левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра. Вытяните руки вверх, вытяните туловище и дотянитесь руками до ступни. Вдохните животом. Удерживая и отпустите, повторите с другой ногой. Хотя в этой асане вы должны коснуться головы коленом, более важно в этой позе держать спину прямо.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Джану Ширсасана

Вернуться к оглавлению

7.Баддха Конасана

Также известна как — Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла

Преимущества — Эта асана прекрасно открывает бедра. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растянуты и в тонусе, а мышечная масса накапливается. Эта асана в основном воздействует на ваши бедра и бедра и творит с ними чудеса.

Как это сделать — Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и поставьте ступни к центру.Соедините ноги и выпрямите спину. Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу несколько минут и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

8. Маласана

Также известна как — Поза гирлянды

Преимущества — Маласана — еще одна поза, которая в основном работает. на ногах, особенно на бедрах и бедрах.Он улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую растяжку бедер. Он расширяет бедра и придает мышцам ног большую силу и гибкость.

Как это делать — Присядьте на полу, убедитесь, что ваши ступни вместе, а ягодицы оторваны от пола. Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону колен. Как можно шире раздвиньте колени, локти. Удерживайте позу не менее 10 вдохов. Выпускать.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Маласана

Вернуться к оглавлению

9.Навасана

Также известна как — Наукасана, поза лодки

Преимущества — Когда вы регулярно практикуете эту асану, она выходит за пределы вашего тела, то есть органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самое ядро. вашего существа. Когда вы балансируете вес тела на ягодицах, ваше существо сначала дрожит. Но за несколько секунд приостановки вырабатывается много силы и решимости. Значительно улучшается кровообращение, и ваши ноги хорошо растягиваются.

Как это сделать — Сядьте в Дандасану. Затем оторвите ноги от земли, согнув колени. Когда вам удастся удержаться в равновесии, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой. Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела. Дышите долго и глубоко. Выпускать.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Навасана

Вернуться к оглавлению

10. Шалабхасана

Также известна как — Поза Саранчи, Поза Кузнечика

Преимущества — Это эффективное упражнение йоги который воздействует на заднюю часть позвоночника, добавляя «подъемные» возможности ног и тонизируя или придавая форму ягодицам.Он также действует на многие другие части вашего тела. Укрепляет ноги и усиливает кровоток. Ваши бедра (ноги в целом) остаются сильными, гибкими и здоровыми.

Как это сделать — Лягте на живот и оторвите ноги от коврика прямо от бедер. Вытяните руки за спину и оторвите грудь от пола. Поднимите подбородок и посмотрите вперед. Удерживайте позу и несколько раз подышите, прежде чем отпустить.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Шалабхасана

Вернуться к оглавлению

11.Сету Бандхасана

Также известна как — Поза моста

Преимущества — Эта асана улучшает кровообращение. Поднятые бедра обеспечивают хорошее растяжение. Мышцы стимулируются и тонизируются, а любая энергия расщепляется и высвобождается.

Как это сделать — Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Осторожно поднимите бедра и оторвитесь от пола. Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они касались ваших ног. Дышите долго и глубоко.Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

12. Ананда Баласана

Также известна как — Поза счастливого ребенка, поза мертвого жука

Преимущества — Эта асана одна из лучших поз в йоге для бедер и бедер. Это помогает раскрыть тазобедренный сустав, а также подколенные сухожилия. Ваши сгибатели сгибаются, а все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются.Эта асана также воздействует на мышцы спины, над которыми обычно не работают. Самое лучшее в этой позе то, что пока вы в ней, вы можете направлять растяжку и находить то, что вам нравится.

Как это сделать — Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, согнув их в коленях. Вытяните руки и возьмитесь за свод стопы. Вытяните ноги, опираясь на руки. Колени держите согнутыми, но вы можете согнуть их, пока находитесь в позе. Удерживайте позу при движении и сгибайтесь в течение нескольких секунд.Отпустите и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

Пробовали ли вы когда-нибудь какую-либо из этих асан йоги для уменьшения бедер и бедер? Чрезвычайно важно держать ноги вытянутыми и согнутыми. Вы можете жаловаться на то, что эти бедра толстые, но когда мышцы не работают, это может привести к более серьезным проблемам. Не ждите так долго! Занимайтесь йогой. Получайте удовольствие, укрепляя бедра и бедра и наращивая сухие мышцы.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она, возможно, хочет называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа.Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

Йога для борьбы с жиром на животе: попробуйте 12 простых асан, чтобы добиться плоского живота

Изображение: Canva

Overview

Жир на животе даже более опасен, чем кажется, поскольку на самом деле он связан с дополнительным жировым слоем на органах брюшной полости, известным как висцеральный жир. . Это может представлять серьезную опасность для здоровья, затрагивая почки, печень, сердечные заболевания, гипертонию, диабет и даже смерть в тяжелых случаях. Йога для избавления от жира на животе очень эффективна для достижения общей физической формы, начиная с тонуса живота.

Практика асан йоги включает в себя растягивание, сгибание, скручивание и сжатие накопленных жировых отложений участков тела тонким и нежным образом.

Некоторые асаны йоги, когда они объединены с дыханием пранаямой, сосредотачиваются на уменьшении жира на животе за счет активного задействования основных мышц при подтягивании живота к позвоночнику. Например, в пранаяме Капалбхати для похудания, постоянные толчки брюшной стенки внутрь с выдохом сжигают этот лишний слой жира на животе.Он фокусируется на брюшном прессе и связанных с ним мышцах, позволяя практикующему получить идеально сбалансированную талию.

Более того, общая практика йоги улучшает все аспекты вашего образа жизни, которые могут быть причиной вашего дряблого живота. К ним относятся пищевые привычки, режим сна, факторы, вызывающие стресс и т. Д.

Как йога влияет на ваш жир на животе?

Наиболее важным фактором для избавления от жира является сжигание калорий посредством любой физической активности.Хотя йога не является таким напряженным занятием, исследование Harvard Health Publishing утверждает, что хатха-йога сжигает от 240 до 356 калорий в час в зависимости от веса практикующего.

У многих людей сегодня причиной ожирения на животе являются нездоровые пищевые привычки, в том числе высокое потребление сахара. Йога в основном помогает, привнося осознанность, которая помогает контролировать нездоровые привычки в еде или импульсивное переедание.

Эксперты также рекомендуют восстанавливающую йогу для избавления от жира на животе как эффективную практику, поскольку она снижает уровень гормона кортизола.Уровень кортизола обычно повышается, когда вы чувствуете стресс, и накапливается жир вокруг живота.

Практика йоги для избавления от жира на животе не только тонизирует живот, но также укрепляет мышцы живота и омолаживает все тело.

Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин с абдоминальным ожирением, доказало, что 12-недельное вмешательство йоги помогает снизить абдоминальное ожирение. Это достигается за счет уменьшения воспринимаемого уровня стресса, окружности талии, соотношения талии и бедер и значений ИМТ.

12 простых асан йоги для сжигания жира на животе

1. Кумбхакасана (поза доски)
2. Навасана (поза лодки)
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
4. Пашчимоттанасана
Наклон вперед стоя)
5. Триконасана (Поза треугольника)
6. Бхуджангасана (Поза Кобры)
7. Уштрасана (Поза верблюда)
8. Апанасана (Поза коленей к груди)
9. Васиштхасана
10. Васиштхасана (Нога на бок 2) Поза)
11. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

1.Кумбхакасана (поза планки)

Изображение: Canva

Поза планки практикуется в уравновешивании тела на руках и ногах, ладони и живот обращены к полу. В финальном положении голова, плечи, бедра и пятки выровнены в одной плоскости.

То, как тело удерживается в конечном положении Кумбхакасаны, считается отличным упражнением для получения плоского живота. Это помогает подтянуть мышцы живота, укрепить ядро, а также воздействовать на весь живот, поэтому практикуется как асана йоги для уменьшения жира на животе.

Порядок действий

• Встаньте на четвереньки, чтобы занять столешницу.
• Сделайте шаг ногами назад, активируя свод стопы и согнув пальцы ног, поднимите колени от пола.
• Поднятое тело в финальном положении балансирует на руках и ногах лицом к полу.

2. Навасана (поза лодки)

Источник изображения: Canva

Тело в позе лодки сбалансировано на седалищных костях, а ноги и верхняя часть тела оторваны от пола.Это вызывает слишком сильное сокращение мышц и органов брюшной полости.

Давления, которое живот ощущает при навасане, достаточно, чтобы помочь вам сжечь жир на животе.

Процедура

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам тела.
• Одновременно поднимите грудь и ноги от пола.
• Вытяните руки к коленям пальцами вперед.
• Тело сбалансировано на копчике, принимает V-образную форму с прямой спиной и ногами.

3. Адхо Му

кха Шванасана (Поза собаки лицом вниз) Источник изображения: Canva

Собака вниз — наиболее широко практикуемая асана йоги для уменьшения жира на животе. Он включает в себя балансировку тела на руках и ногах, при этом ноги и туловище согнуты в виде перевернутой буквы V.

Таким образом, осанка может оставаться неизменной, если основные мышцы задействованы все время. Кроме того, эта поза помогает ускорить метаболизм, тем самым повышая способность сжигать жир на животе.

Процедура

• Начните с позы стола, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
• Прижав ладони к полу и согнув пальцы ног, поднимите колени от пола.
• Поднимите бедра к небу и, отталкивая их, попытайтесь опустить пятки на пол.
• Пусть ваша голова и шея свисают между руками.
• Последняя поза выглядит как перевернутая V-образная форма.

4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Изображение: Canva

Пашчимоттанасана — отличная растяжка для всего тела, включая мышцы живота, печень, поджелудочную железу, селезенку, почки и надпочечники.

Эта асана сглаживает живот, а также активирует солнечное сплетение, снижая уровень стресса (гормон кортизола), тем самым избавляя тело от жировых отложений. Таким образом, она эффективно работает в качестве позы йоги для уменьшения жира на животе.

Процедура

• Сядьте, вытянув ноги вперед и положив руки по бокам ладонями к полу.
• Вытяните руки над головой и оттуда наклонитесь вперед от талии, чтобы дотянуться руками до пальцев ног.
• Держа спину прямо, прижмите живот к бедрам и коснитесь лбом голеней.
• Оставайтесь в этой позе с непрерывным дыханием в течение 20 секунд.

5. Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Изображение: Canva

Как следует из названия, она переводит верхнюю часть тела в перевернутое положение, ступни на полу. Это прижимает живот к бедрам и помогает улучшить работу пищеварительной системы.

Таким образом, наряду со стимуляцией брюшного пресса, он улучшает пищеварение и обмен веществ.Таким образом, помогает быстрее избавиться от жира на животе за счет вышеупомянутых факторов.

Процедура

• Встаньте прямо, держа ноги вместе, а руки по бокам.
• Поднимите руки над головой, а затем наклонитесь вперед в талии.
• Поддерживая целостность спины, дотянитесь до пола, положив ладони по бокам стоп.
• Выровняйте пальцы рук и ног в одной плоскости.
• Попробуйте приложить лоб к коленям и прижать живот к бедрам.

6. Триконасана (поза треугольника)

Источник изображения: Canva

Поза треугольника включает изгиб и скручивание туловища, которые сжимают мышцы живота. Это растягивает брюшную полость и способствует сжиганию жира.

Считается, что поза треугольника достаточно эффективна для йоги с тонкой талией и плоским животом.

Порядок действий

• Встаньте прямо, расставив ноги на 3-4 фута.
• Раскройте руки на уровне плеч.
• Поверните правую ногу на 90 градусов наружу, а левую — немного вправо.
• Согните туловище по направлению к правой ноге от бедер.
• Возьмитесь правой рукой за пол, поместив ее рядом с правой ногой, и вытяните левую руку вверх.
• Поверните шею, чтобы посмотреть вверх, к кончикам пальцев левой руки.
• Оставайтесь там 30 секунд.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Изображение: Canva

Выполняется лежа на животе, что классифицирует позу йоги лежа для живота. Он растягивает корпус, грудь и позвоночник, выгибая спину, шею и голову в изгибе назад.Это растягивает и укрепляет мышцы живота.

Также расслабляющий эффект этой позы помогает избавиться от любого стресса, который в конечном итоге помогает избавиться от накопившегося жира на животе.

Процедура

• Лягте в позу лежа.
• Сгибая руки в локтях, положите ладони по бокам груди, сложив руки под плечами.
• Упираясь ладонями в пол, оторвите голову, грудь и плечи от пола.
• Держите локти согнутыми, задействуйте основные мышцы, удерживая позу.
• Открыв грудь и плечи, вытяните шею, запрокидывая голову назад.
• Потянитесь в этой позе примерно 30 секунд, глубоко дыша.

8. Уштрасана (Поза верблюда)

Источник изображения: Canva

Поза верблюда интенсивно растягивает мышцы живота, стоя на коленях и выгибая спину, шею и голову в изгибе назад. Растяжка брюшного пресса значительно увеличивается, когда руки вытянуты, чтобы положить руки на пятки, отведенные назад.

Таким образом, нет ничего неправильного в том, чтобы считать ее самой эффективной йогой для уменьшения жира на животе.

Процедура

• Начните с того, что встаньте на колени на пол и держите верхнюю часть тела прямо.
• Положите ладони на поясницу кончиками пальцев вниз.
• Плавно выгнув спину, растяните шейную мышцу и позвольте голове свисать назад.
• Вытягивание рук назад по очереди положите руки на подошвы ступней.
• Удерживайте эту позу, чувствуя растяжение мышц живота в течение 20-30 секунд, дыша нормально.

9. Апанасана (поза коленей к груди)

Источник изображения: Canva

Прижимание коленей к груди в положении лежа на спине оказывает давление на живот, так как бедра постоянно прижимаются к животу.

Поза «колени к груди» может выполняться кем угодно, а ее сдавливающее действие на выпуклый живот делает ее легким ходом йоги для избавления от жира на животе.

Процедура

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Удерживая колени согнутыми, поднимите ступни от пола, чтобы подтянуть колени к груди.
• Обхватите руками голени, сжимая колени вместе.
• Прижмите подбородок к груди и поддерживайте основные мышцы в активном состоянии.

10. Васиштхасана (поза боковой планки)

Источник изображения: Shutterstock

Это поза продвинутого уровня, практикующаяся с перекатыванием по внешнему краю одной из ступней и соединением лодыжек вместе. Здесь вес тела уравновешен на одной руке и внешнем крае голени.

Боковая планка задействует основные мышцы на протяжении всей позы, а поворот туловища в одну сторону делает позу, в которой теряется жир вокруг живота и талии.

Процедура

• Начните с позы собаки лицом вниз.
• Постепенно переносите вес тела на внешний край левой ступни, приподнимая правую ступню от пола.
• Держите внешний край левой ступни на полу, а правую ступню положите поверх левой.
• Поднимите правую руку с пола, поднимите ее вверх и поверните туловище вправо.
• Поверните шею, чтобы посмотреть на поднятую руку.
• Уравновешивайте все тело левой рукой и внешним краем левой ступни.
• Удерживайте позу 15-30 секунд.

11. Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Источник изображения: Canva

Поза поднятой стопы в основном работает на сокращение прямых мышц живота и органов брюшной полости, когда он лежит на спине и поднимает ноги.

Уттана падасана растапливает жир на животе, тонизируя талию, пресс и бедра. Следовательно, практика позы с поднятыми ногами — разумный выбор для избавления от жира на животе.

Процедура

• Лягте на пол на спину, держа руки по бокам, а ладони обращены к полу.
• Сделав вдох, поднимите обе ноги от пола носками вверх.
• Держите голову и плечи на полу целыми, а ноги держите прямыми в приподнятом положении.
• Оставайтесь в этой позе не менее 10 секунд, дышите нормально.

12. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Переход на силовую йогу для избавления от жира на животе является наиболее предпочтительной практикой для всех, кто хочет избавиться от дряблого живота. Он включает в себя последовательность из 12 поз, которые улучшают общую физическую форму практикующего.

В силовой йоге приветствие Солнцу не только создает тепло во всем теле, но и воздействует на него всеми способами, уменьшая накопление жира в животе и вокруг него.

Процедура

• Встаньте, держа ноги вместе, расслабив плечи и открыв грудную клетку.
• Соедините ладони перед грудью в молитвенной позе.
• Вдохните, поднимая обе руки и слегка вытягивая их назад.
• Выдохните, чтобы наклониться вперед в бедрах, чтобы достичь пола, ладони касаются лба до колен.
• Согните левое колено, чтобы отвести правую ногу назад, опуская пальцы правой ноги и колено на пол.
• Держите левую ногу между ладонями и смотрите вверх, вытягивая позвоночник.
• Затем, поставив левую ногу рядом с правой, примите позу собаки вниз.
• Из положения собаки вниз прижмите ладони и пальцы ног к полу и опустите колени, грудь и лоб на пол, чтобы принять позу восьми конечностей.
• В позе восьми конечностей убедитесь, что бедра слегка приподняты.
• Теперь потянитесь вперед, опуская корпус на пол и поднимая голову, грудь и плечи, чтобы принять позу кобры.
• Удерживая ладони на полу, поднимите туловище, чтобы принять позу собаки вниз.
• Вдохните, чтобы вывести правую ногу вперед, поместив ее между ладонями, и потянитесь вверх, удерживая пальцы левой ноги и колено к полу вытянутыми назад.
• Затем вытяните левую ногу вперед рядом с правой, наклонитесь вперед, держа ладони на полу, а лоб — на коленях.
• Поднимите туловище и руки над головой, чтобы слегка согнуть шею и спину.
• Опустите руки, чтобы соединить руки перед грудью в молитвенной позе.
• Сведите руки по бокам тела, чтобы принять исходную позу.
• Повторить еще один раунд, меняя положение ног в позе восьми конечностей.

Заключение

Получите подтянутое тело, плоский живот и улучшите образ жизни, занимаясь этой йогой для борьбы с жиром на животе. Включите все эти позы в свой режим тренировок и придерживайтесь своей приверженности последовательной практике для достижения желаемых результатов.

Терпеливо практикуйтесь и наблюдайте за положительными изменениями в вашем уровне физической подготовки и производительности во всех областях, где требуется ваша физическая подготовка.

4 позы йоги, чтобы потерять любовь ручки

Ручки Love, верх кексов, боковые ручки … называйте это как хотите, но эта дополнительная боковая подушка — это то, что многие хотят усилить. Так что, если ваши штаны немного облегают, и вы хотите быстро избавиться от любовных ручек, проверьте себя и попробуйте йогу. Йога укрепляет мышцы корпуса, избавляет от ненужного жира и развивает осознание своего тела, что помогает контролировать свой вес.

Следующие ниже позы йоги нацелены на мышцы живота, чтобы помочь вам избавиться от ручек любви. Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц и прямой мышцы живота. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище. Укрепление брюшного пресса может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и уменьшить размер ручки.

Подробнее : 4 упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек

Включите эти четыре позы в свой фитнес-режим, чтобы быстро избавиться от любовных ручек.

Уттхита Триконасана: поза вытянутого треугольника

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 фута. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вперед на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны ладонями вниз.

На вдохе смотрите прямо на кончики пальцев. Затем выдохните; опустите туловище на правую ногу. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в пояснице.Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги. Обе ноги держите прямо, бедра напряжены. Вытяните левую руку к небу прямо над плечом ладонью вперед. Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться. Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем смените сторону.

Преимущества :

• Активирует нижние косые скосы и удлиняет верхние косые.
• Растягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
• Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
• Снимает боли в спине.

Подробнее : 7 причин, по которым вам следует практиковать йогу

Прасарита Падоттанасана A: Наклон вперед с широкими ногами

Расставьте ноги примерно на 4 фута. Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь.Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу. Включите квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.

На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища. Опустите руки на пол, совместив их под плечами. Опустите голову к полу или положите корону на пол. Выровняйте запястья под локтями, разведите пальцы, втяните живот и поднимите квадрицепсы. Оставайтесь на пять циклов дыхания.

Преимущества :

• Задействует прямую мышцу живота.
• Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю части ног и позвоночник.
• Тонизирует живот.
• Успокаивает разум.
• Снимает легкую боль в спине.

Подробнее : 12 поз йоги для негибких людей

Поза планки

Начните с положения стола.Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями. Прижмите руки к полу и делайте шаг назад на одну ногу, прижимая туловище параллельно полу. Держите руки перпендикулярно полу, а плечи — на уровне запястий. Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки. Раскройте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги. Вытяните голову вперед и нежно посмотрите в пол. Оставайтесь на 5-10 дыхательных циклов.

Преимущества :

• Воздействует на прямую и поперечную мышцы живота.
• Укрепляет руки, запястья и позвоночник.
• Тонизирует живот.

Подробнее : 30-дневное испытание планки

Навасана: поза лодки

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол чуть позади бедер пальцами вперед.Поднимитесь через грудь и откиньтесь назад. Удлинить позвоночник; не округляйте спину. Сядьте на сидячие кости и копчик. Согните колени и поднимите ступни примерно на 45 градусов от пола. Выпрямите колени, чтобы пальцы ног были направлены к небу, или держите колени согнутыми, а голени параллельны полу. Вытяните руки вперед вдоль ног параллельно полу. Ладони обращены друг к другу. Подтвердите нижнюю часть живота, слегка подтяните подбородок и смотрите вперед или вверх себе под ноги. Оставайтесь на пять циклов дыхания.Отдохните, чтобы вдохнуть, а затем повторите еще два раза.

Преимущества :

• Активирует прямую и поперечную мышцы живота.

  No related posts.