Качаем пресс дома: работа над ошибками

Иметь рельефный пресс и подтянутый красивый живот  — мечта многих. Часто, мы обещаем себе поработать над мышцами живота с завтрашнего дня, а начав, так стараемся, что потом неделю не можем заставить себя заниматься снова. Как накачать мышцы пресса правильно, вы узнаете из нашей статьи. Сегодня мы хотим разобрать ошибки при качании пресса, чаще всего допускаемые новичками.

Упражнения для пресса не дадут вам видимого эффекта, если у вас есть лишний вес. Рельеф будет виден только после похудения и избавления от лишнего жира. Из этого следует, что к тренировкам следует добавить правильное питание. Диета в сочетании со спортом помогут сжечь лишние килограммы.

Нерегулярность тренировок. Чаще всего это происходит, когда мы качаем пресс дома. Такой подход не даст вам возможности радоваться упругим животом. Занимайтесь через день, а в качестве мотивации – думайте о том, что вы делаете это для себя, своей красоты и здоровья.

Восприятие тренировки как наказания. Поработайте с мотивацией, придумайте для себя поощрение за хорошую и добросовестную работу, и, конечно, санкции – за пропуски.

Не начинайте со сложных упражнений. Изучите выполнение простых упражнений, но делайте их правильно, только тогда это будет эффективная тренировка для пресса.

Лучше выполнить меньше повторов, соблюдая технику, чем перенапрячь себя и сделать 100 повторов неправильно.

Думайте о том, как прокачать пресс, а не мышцы спины или ног. Ваша задача – работа над мышцами живота, следовательно, при выполнении упражнений работайте именно за счёт этих мышц, почувствуйте их.

Не работайте с расслабленными мышцами живота. Техника упражнений на пресс предполагает, что во время выполнения упражнений ваш пресс будет напряжён, живот подтянут. Старайтесь следить за мышцами пресса и в повседневной жизни.

Выполняя подъёмы туловища из положения лёжа, следите, чтобы подбородок смотрел вверх, не давите руками на голову. Иначе вы будете перегружать мышцы шеи. Руки должны лишь касаться головы, а не давить на неё.

Качаем пресс дома

Программа по накачиванию пресса дома и в зале содержит  похожие упражнения для пресса, в тренажёрном зале вы просто используете для этого снаряды.

Методика качания пресса предполагает работу с верхними и нижними мышцами живота, а также с боковыми и косыми мышцами.

Проработка верхнего пресса включает в себя упражнение «скручивание», подъёмы ног из положения лёжа на спине и прогибы из положения лёжа на животе.

Для нижнего пресса выполняют упражнение «гармошка» из упора на локти, подъёмы таза и ног из положения лёжа.

Тренировка косых мышц живота включает в себя наклоны в стороны с гантелей, боковое скручивание лёжа на спине, упражнение «ножницы».

Эти несложные по технике упражнения прекрасно подойдут новичкам и при регулярных тренировках они помогут достичь вашей заветной цели.

В нашем магазине вы можете приобрести коврик для занятий фитнесом и другие товары для занятий спортом, а также продукты для правильного питания.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Одна из самых сексуальных частей мужского тела — красивый пресс. Но кому понравится твой торс, если он весь оброс жиром? Чтобы женщины слетались на тебя, как пчелы на мед, нужно изрядно попотеть в тренажерном зале. Есть ли упражнения для пресса, которые можно делать дома? Есть! Но нужно знать правильные техники.

Сегодня я поделюсь с тобой своими персональными тренировками, как накачать пресс. Бери и делай!

Содержание статьи: «Как быстро накачать пресс? Эффективные тренировки на 30 дней»

1. Как правильно качать пресс?
2. Особенности тренировок для пресса
3. Качаем верхний пресс
4. Качаем нижний пресс
5. Упражнение для пресса в тренажерном зале
6. Ошибки при тренировках на пресс
7. Питание
8. Как тренируются звезды?
9. Еще немного советов

Как правильно качать пресс?

Сила мужика — подтянутые мышцы рук, плечи и кубики на прессе. Но в анатомии нет такого понятия, как мужской пресс. Пресс — это все мышцы живота: прямая, внутренняя и наружная косая, поперечная. Сексуальные кубики — это прямая мышца живота. Поэтому, в теории пресс есть у всех, но у кого-то он виден, а у кого-то спрятан под слоем жирка.

Перед тем, как приступить к тренировкам, разберись какие именно мышцы ты будешь прокачивать. Работа их включается когда ты ходишь, сгибаешься и поворачиваешь корпус. Каждая мышца делится на четыре кубика. Для красивого рельефа качать нужно верхний, нижний отдел и косые мышцы. Чтобы пресс был стальной нужно по максимум задействовать все зоны.

Если твое брюхо дряхлое, у тебя будет не только жировая прослойка, но и боль в пояснице. Так как слабые мышцы живота — слабые мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за тонус всего тела.

Если ты новичок, не нужно убиваться в зале до полуобморока. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю. Начинай с маленьких нагрузок, но постепенно наращивай темп и нагрузку. Для начала ограничься тремя основными упражнениями, делая их три подхода по 20 раз. В этом деле главное — терпение, системность, комплексный подход и правильное питание. Тренируйся регулярно и результат не заставит себя ждать!

Особенности тренировок для пресса

В тренировках область живота — самая трудная. Мышцы пресса развиты меньше, чем другие группы, и растут они мучительно медленно. Качай пресс 30 дней, жирок начнет уходить и первые результаты твоих стараний уже будут на лицо! Ты будешь выставлять свои фотки с голым торсом в инстаграм, читать восторженные комменты женщин и получать от них пикантные предложения.

Если качаешься правильно, сразу после тренировок будешь чувствовать мышцы пресса при любых движениях. Сел ты на стул или чихнул — боль будет ужасная. Но не паникуй — это крепатура, результат твоей хорошей тренировки.

Тем более, что боль быстро проходит. Пресс, а с ними и мышцы-стабилизаторы, работают почти круглые сутки. Они держат тело и помогают поддерживать внутренние органы. Поэтому восстанавливаются мышцы живота намного быстрее, чем остальные. А как известно, мышцы растут именно во время отдыха. Но это не означает, что перерывы между тренировками должны быть длительными.

Перед тренировкой обязательно разминайся. Это разогреет мышцы перед силовыми нагрузками. В интернете ты найдешь кучу вариантов разминки тела. В конце — обязательно сделай растяжку. Она сделает твои мышцы более гибкими и эластичными. Тренируйся на коврике, а не то болеть будут не только мышцы, но и коленки с копчиком.

Как качать пресс? Делай схему тренировок по каждой мышце: день тренировок — день отдыха. Так, ты:

• Восстановишь мышцы, нарастишь быстрее.
• Сможешь увеличить нагрузку без риска перенапряжения.
• Сможешь отследить, что подходит именно тебе, ведь у каждого свои особенности телосложения.

Чтобы рельеф был максимально выразительным, простых скручиваний мало. Пресс упражнения — специальный комплекс упражнений (на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планка и т.

д) ускорят твое преображение. Качать пресс верхний и нижний можно как в зале, так и дома. Лови эффективные упражнения на пресс. И помни, — главное система!

Качаем верхний пресс

Скручивание — самое лучшее упражнение для верхнего пресса. Помнишь, в школе давали нормативы на пресс? От классического жима пресса скручивание отличается тем, что от пола ты отрываешь только лопатки. Амплитуда твоего подтягивания намного меньшая, чем в классическом жиме. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу.

Прямые скручивания

Это упражнение для новичков. Отлично подтягивает верхний пресс. Качаем пресс так:

• Ляг на спину, упрись плотно ступнями в пол.
• Руки заведи либо за голову, либо скрестив на груди.
• Тянись подбородком наверх. Следи за тем, чтобы твоя поясница была плотно прижата к полу — так ты не будешь перенапрягать спину.
• Если сложно — можно зацепиться ногами за диван или шкаф. Нагрузка частично уйдет на ноги.
• Начинай с 15-20 раз по три подхода.

Скручивания с подъемом ног

Если предыдущее упражнение делать очень легко, можно попробовать усложнить его. Приподними ноги, которые продолжают быть согнутыми в коленях, над полом на 15 см. Замри в таком положении. Продолжай также тянуться подбородком наверх, не прижимая к себе подбородок.

Если и это легко — усложняй по максимуму! Одновременно отрывай лопатки от пола и ноги. Прижми колени к себе, к подбородку и опускай обратно. То есть, как будто ты закрутился и раскрутился. Делай по 20 раз 3 подхода.

Велосипед

В этом упражнении задействованы не только прямые, но и косые мышцы пресса. Жир в месте косых мышц — те самые ушки, которые выпирают над поясом штанов.

• Ляг на спину, согни колени, приподними их на 10-15 см над полом.
• Отрывай лопатки от пола. Попеременно подтягивайся правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.
• Задача: как можно ближе подтянуть локти к коленям.
• При каждом подходе задерживайся на 1-3 секунды.
• Делай по 15 раз на каждую сторону.

Качаем нижний пресс

Если для верхнего пресса нужно поднимать только грудную область, то для нижнего — задача максимально отрывать ноги от пола. Как качать пресс дома? Лучше всего купить специальную скамейку, которая позволит сделать твои тренировки более комфортными и продуктивными.

Подъемы ног

Очень эффективное упражнения для нижнего пресса. Делать его можно как на коврике, так и на скамье, усложняя при желании.

• Ляг на спину, согни ноги в коленях. Руки положи по швам, вдоль туловища. Обе ноги должны быть максимально ровными. Поднимай их от пола так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.
• Поднимай на 45 градусов от пола
• Если делаешь упражнение на скамейке и тебе тяжело, можешь взяться руками за боковушки скамьи.
• Наверху задержи немного ноги на 1.3 секунды.
• Упражнение похоже на березку, которую обычно делают на занятиях танцами. Оно отлично подтягивает те самые косые нижние мышцы, которые так нравятся девушкам. Ноги можешь немного присогнуть.
• Делай по 20 раз 3 подхода

Верхнее скручивание

Лучшее упражнение для косых мышц пресса.

• Подними ноги на 90 градусов, лежа на спине. Поясницу и лопатки плотно прижми к полу. Руки положи вдоль тела.
• Поочередно скручивай обе ноги то в левую, то в правую стороны.
• Следи за тем чтобы корпус, спина и поясница не гуляли, были плотно прижаты к полу.
• Если сложно, также можешь делать упражнение на скамейке, придерживаясь за нее руками.

Вакуум

Сейчас это упражнение в топе спортивных подборов в инстаграме. Выглядит необычно и кажется глупостью, но на деле работает отменно. Оно задействует глубокую поперечную мышцу, к которой в классических упражнениях сложно получить доступ. При ее тренировке улучшается пищеварение и жир сжигается быстрее.

• Выполняй утром натощак.
• Сделай глубокий вдох, сильно втяни живот. Выдох — верни обратно.
• Задержись во втянутом положении на несколько секунд.
• Делай по 30 раз и будет тебе счастье.

Планка

Если у тебя проблемы с координацией, слабая спина, можешь делать планку каждый день, и твое тело подтянется само собой. Это самое универсальное упражнение, в котором сжигается жир с живота, груди, икр ног, спины

Кажется, что упражнение очень простое. Но только на первый взгляд. Его задача: максимально сконцентрировать все мышцы, прокачать за раз все тело. Оно статическое, поэтому делать его будет нелегко. Ведь то, что в динамике — всегда легче.

• Ляг на коврик вниз лицом. Подними грудную клетку, обопрись на локти, как будто собираешься отжаться.
• Задержись на минуту в таком положении.
• Если легко — можно стоять не на локтях, а на прямых руках.
• Постепенно время нужно увеличивать. Новичкам начинать с 20 секунд.
• Можно сделать повороты, которые максимально прокачают мышцы стабилизаторы всего тела. Это называется боковая планка. Тяни одну руку в сторону, находясь в стойке на другой. И так попеременно. Делай по 20 раз на каждую руку.

Упражнение для пресса в тренажерном зале

Конечно, если у тебя есть возможность ходить в зал, это всегда улучшит качество твоих тренировок. Во-первых занятие с тренером это дисциплина, во вторых тебе и подскажут как правильно делать, и мотивируют в момент, когда хочется на все забить.

Используй инвентарь

В зале есть разный инвентарь, утяжелители. Это блины и гантели. Ты можешь купить себе домой пару гантель, но все равно всю раскладку весов ты не приобретешь никогда — зачем дома столько железа?

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, используют блины от штанги. Их удобно держать в руках, и вес равномерно распределяется по всему телу. Например, если ты делаешь скручивания, ты можешь взять блин весом в 5 кг и подтягиваться вместе с ним. Или же взять гантелю на 10 кг и делать боковые скручивания, перебрасывая гантелю слева направо и наоборот. Но это — следующий уровень тренировок.

Тяга гантелей в положении стоя

Упражнение на средний и верхний пресс.

• Ляг в положение планки на вытянутых руках. Рядом положи гантели. Можно начинать с 2 кг.
• Вдыхая, попеременно гантели подтягивай к талии. Выдыхая, возвращайся в исходное положение.
• Не разворачивай гантели, делай все плавно, без рывков.
• Следи чтобы не было боли в спине и пояснице.
• Делай по 20 раз 3 подхода.

Наклоны с брифом

Внимание! Это упражнение подойдет тем, у кого нет проблем со спиной. Помни, что если у тебя есть проблемы, ущемления или протрузии — тебе нельзя делать упражнения стоя. Только лежа или в тренажере (когда тело твое зафиксировано).

• Прими исходное положение, где гриф будет на трапеции. Глубоко наклонись и повернись в разные стороны.
• В нижней точке нужно задержаться, почувствовать натяжение в боку.
• Корпус должен быть прямым.
• Делай по 15 раз на каждую сторону.

Тренажеры для пресса

Фишка тренажеров в том, что они во-первых, помогают нагрузить разные типы мышц, а во-вторых всегда могут добавить тебе нагрузки. Так что если ты решил всерьез стать бодибилдером, без железа тебе не обойтись никак. Ну а если просто подтянуться — можно справиться и дома с гантелями.

Например, классический тренажер в каждом зале — тяга на блок-роликах. Благодаря ему правильно распределяются усилия, можно подобрать нужный вес для каждого упражнения. Его же используют и для тренировки других групп мышц, он универсальный.

Ошибки при тренировках на пресс

Всегда следи за своей техникой! Помни! Лучше сделать меньше, но качественно. Следи, чтобы не болела спина, шея, руки. Если появилась боль, лучше обратится за помощью к тренеру. Если боль усилилась — беги к врачу. Возможно,ты где-то потянул мышцу и тебе нельзя сейчас заниматься.

Не нужно качать пресс каждый день! Твои мышцы не будут успевать отдохнуть, восстановиться. Так ты приведешь себя к спортивному выгоранию. Но и не давай мышцам долго отдыхать. Если потеряешь ритм, не будет того самого накопительного эффекта, а тренироваться будет сложнее.

Делай всегда все в комплексе. Не сосредотачивайся на одном упражнении. Разбей все на части: сегодня косые мышцы плюс верхний пресс, послезавтра нижний плюс верхний пресс, и так далее. Пресс — это не единственная мышца, и кубики появятся не только от простого скручивания.

Не забывай о других группах мышц, которые помогут тебе накачать пресс. Мышцы-стабилизаторы: спины и поясницы поддерживают спину ровной, им также нужна хорошая проработка.

Увеличивай нагрузку. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, потому нужно постоянно что-то менять. Пускай по чуть-чуть, по 1,2 кг, но увеличивать! Также усложнить тренировки можно за счет количества раз и подходов. Но если твоя задача — нарастить мясо, лучше увеличь нагрузку.

Но и не нужно сразу хвать самые тяжелые веса! Следи за своей безопасностью! Можно навредить себе, получить грыжу, например. Если ты пришел в зал и тебе стыдно перед пацанами, что таскаешь всего 10 кг, пускай так и будет. Это временно. Самое главное — система, и скоро ты будешь брать по 50-60.

Питание

И самое главное — твое питание. Ведь сколько бы подходов ты не сделал, если на ужин у тебя жареная картоха с пивком — пресса тебе не видать как своих ушей. Ведь 90% успеха — питание, и лишь 10% — тренировки.

1. Первое и самое главное: откажись от алкоголя, а особенно от пива. Алкоголь повышает уровень холестерина, что провоцирует рост жира, особенно в районе живота. Поэтому, если ты не хочешь пивной живот, про пиво стоит забыть.

2. Меньше калорий! Чтобы похудеть, употрелять калорий нужно меньше, чем получаешь. Углеводы только до 15:00, в остальное время белок. Никаких фаст-фудов, газировок, сладостей и копченостей.

3. Когда жир начнет уходить, можно перейти на белковое питание. Белок способствует росту и восстановлению мышц. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — 50/20/30.

4. Дели свой рацион питания на 5-6 раз. Лучше есть часто, но дробно. Так ты всегда будешь сыт, и никогда не будешь переедать.

5. Пей больше воды – не менее двух литров в день. Она выводит из организма вредные токсины, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.

Как тренируются звезды?

Если тебе не хватает мотивации, ты всегда можешь ее найти у известных людей. Ведь и они когда-то начинали делать первые подходы.

Криштиану Роналду — фанат тренировок и здорового образа жизни. Ходил даже слух, что португалец в день делает 3 тысячи скручиваний на пресс.

“Три тысячи в день? Нет, я не делаю три тысячи даже за неделю. Я тренирую пресс четыре-пять раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с межпозвоночными дисками.”

В день футболист употребляет около 3000 калорий, а в течение недели придерживается строгого режима, чтобы держать себя в форме и доминировать на футбольном поле.

Но главный секрет Роналду — это интенсивность! Во время карантина он даже придумал челлендж “Кубок гостиной”. Тренировки были дома, а суть челленджа была выполнить максимальное количество скручиваний за 45 секунд. Криштиану выполнил целых 142 повтора.

Звездный фитнес-тренер голливуда Гуннар Петерсон считает, что главное в спорте — трудолюбие. Он тренирует Дженнифер Лопес, Хлои Кардашьян, Кейт Бекинсейл и Кендалл Дженнер.

“В молодости у меня был лишний вес, но потом я взял себя в руки. Никакого волшебства: только желание стать лучше и тяжёлый труд изо дня в день”.

А ключ к успеху, по словам Петерсона, — питание. Есть нужно еду с минимальным количеством обработки. Также упор нужно делать на белке. Но и отказывать себе в удовольствиях нельзя. Раз в неделю можно порадовать себя сладким, ведь сладкое поднимает настроение.

Рэпер Джиган качается и днем, и ночью. Его секрет в том, что он всегда находит время для спорта. Пускай и 20, 30 минут, он всегда найдет время для идеального пресса. Считает, что спорт помогает ему расслабится и забыть о проблемах.

Занимается даже когда вся его семья спит, ночью. Выставляет фото своих тренировок в инстаграм с подписью “Ночь/плечи”. Конечно, есть чем похвастаться! Ведь рэпер делает несколько приседаний с грузом, доходящим до 200 килограммов, Джиган расслабляется и забывает о проблемах.

Рэпер Серега, исполнитель “Черного бумера”, когда-то был обычным пацаном с района. Сейчас же — брутальный бодибилдер, которого сразу и не узнать!

Оказывается, Серега разработал собственную спортивную систему похудения, — 99 часов спорта. Это питание и тренировки. Но главная фишка его стального пресса и накаченных бицепсов — любовь к боксу. Этот вид спорта он прививает и сыну Платону.

“Плавание, шахматы и бокс – вот три кита, на которых, как я считаю, должно стоять спортивное воспитание мальчиков. Плавать они научились, в шахматы уже сейчас с ними играем, а для бокса еще рано. Хотя я иногда показываю парням какие-то отдельные приемы, удары и вижу, что им это интересно”.

Еще немного советов

• Помни о кардионагрузках. Это бег, ходьба под наклоном на беговой дорожке, прыжки на скакалке. Они должны быть всегда в твоих тренировках. Так как именно они помогают сжечь ненавистный жир. А сами упражнения — накачать мышцы.

• Следи за осанкой. Когда постоянно сидишь в офисе, в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Мышцы пресса из-за этого растягиваются и появляется брюхо. Делай упражнения для улучшения осанки: растяжки утром и вечером.

• Дыши во время тренировок правильно. На сильную долю выдох, на слабую — вдох. Например, на подъем, на вдохе – опускание.

• Скачивай разные спортивные приложения. В них всех есть или фото с упражнениями или видео, с наглядным примером. Можно выставить себе тайминг, и приложение само напомнит тебе, что ты должен сегодня покачать свой пресс.

• Смотри уроки по YouTube. Там куча видео от фитнес-блогеров. Можно на русском, можно на английском. Так и язык подтянешь.

• Запишись на спортивный-марафон. Тоже дополнительный стимул. Онлайн-стримы — наглядный пример того, как надо правильно качать пресс. Обычно такие марафоны длятся по месяцу. Каждый день новые упражнения и советы от экспертов.

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

1. Избавьтесь от жира

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

2. Держите свой пресс

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

3. Делайте то, что эффективно, а не то, что удобно

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

4. Работайте на количество повторов

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

5. Забудьте старые правила

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

6. Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

7. Полюбите статику

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

8. Эффект разнообразия

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

9. Чего делать не следует

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

10. Восстановление и питание

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

15 луков футболистов, заставляющих пойти в спортзал

Android 101: как загрузить или поделиться альбомом Google Фото

Google действительно хочет, чтобы вы оставались в Google, потому что чем больше вы делаете что-то так, как Google, тем больше данных компания сможет монетизировать. В результате, хотя ваши электронные письма, фотографии и другие материалы можно вытащить за пределы Googleverse, это немного сложнее.

Например, вы хотите показать альбом семейных фотографий, хранящихся в Google Фото, любимым бабушке и дедушке.Если они достаточно хорошо разбираются в Google, это не проблема — просто поделитесь с ними альбомом.

Поделиться фотоальбомом в Интернете

• Щелкните «Альбомы» в левом меню.
• Наведите курсор на альбом, которым хотите поделиться, и щелкните три точки.
• Нажмите «Поделиться альбомом».

Все, что вам нужно сделать, это нажать на «Поделиться альбомом».

Другой вариант:

• Щелкните «Альбомы» в левом меню.
• Выберите альбом, которым хотите поделиться.
• Щелкните значок «Поделиться» в правом верхнем углу.

Поделиться альбомом с помощью мобильного приложения «Фото»

• Нажмите «Библиотека» внизу экрана.
• Выберите альбом, которым хотите поделиться.
• Выберите «Поделиться».

Однако предположим, что ваши бабушка и дедушка хотят загрузить копии фотографий, чтобы отправить их другу по электронной почте или загрузить их в приложение, отличное от Google. Затем все становится немного сложнее.

Загрузить фотоальбом в Интернете

На самом деле сложный может быть неправильным словом. Скачать альбом несложно; Вы просто должны знать, где искать.

• Щелкните «Альбомы» в левом меню.
• Откройте альбом, которым хотите поделиться, щелкнув альбом в основном разделе или выбрав название альбома в левом столбце.
• Щелкните три точки в правом верхнем углу и выберите «Загрузить все».
• Google загрузит zip-файл с фотографиями из вашего альбома.

Скачать альбомы из Интернета несложно.

Вы также можете загрузить несколько альбомов (или все свои альбомы) с помощью Google Архиватора, который позволяет экспортировать данные, хранящиеся в вашей учетной записи Google:

• Перейдите на страницу «Загрузить данные» своей учетной записи.
• Нажмите «Отменить выбор» (поскольку на этой странице автоматически отмечаются все службы Google, которые вы используете).
• Прокрутите страницу вниз до Google Фото и выберите его, установив флажок.
• Нажмите кнопку с надписью «Все фотоальбомы включены». Снова нажмите «Отменить выбор», а затем установите флажки для тех альбомов, которые хотите загрузить. (Конечно, если вы хотите загрузить все свои альбомы, оставьте все как есть.)
• Щелкните «Несколько форматов», чтобы получить информацию о том, как будут загружаться ваши фотографии. Например, фактические фотографии будут загружены в том же формате, в котором они были загружены, а метаданные будут загружены в виде файлов JSON.
• Прокрутите вниз и нажмите «Следующий шаг».”
• Затем вы можете выбрать способ получения альбомов. Вы можете получить файл по электронной почте или отправить его в Dropbox, Drive, OneDrive или Box. Вы также можете выбрать, хотите ли вы, чтобы это была одноразовая загрузка, в формате ZIP или TGZ и каков должен быть максимальный размер файла.
• Щелкните «Создать экспорт». Имейте в виду, что получение экспорта может занять некоторое время — согласно Google, это может занять часы или дни (хотя, когда я попробовал это с одним альбомом, это заняло около минуты).
• Вы получите электронное письмо с информацией об успешной загрузке и предложением ссылки для загрузки ваших файлов или, если вы решите отправить их в облачное хранилище, куда они были отправлены.

Вид сетки

Загрузите альбом с помощью мобильного приложения «Фото»

Ответ на этот вопрос очень прост: вы не можете. Однако есть несколько обходных путей, которые вы можете использовать.Например, вы можете использовать Архиватор Google в браузере мобильного устройства и выполнить действия, перечисленные выше. Вы также можете поделиться фотографиями в альбоме по электронной почте или на Google Диске, а затем загрузить их оттуда. Этот второй метод довольно неудобен, но он действительно работает.

Вот как вы делитесь по электронной почте или на Диске. (На фотографиях изображен Pixel 3 XL под управлением бета-версии Android 12, но процесс должен быть одинаковым для большинства телефонов Android и iPhone. )

1. В приложении «Фото» выберите «Библиотека» в нижней части экрана.
2. Найдите заголовок «Альбомы» и нажмите на альбом, который хотите загрузить.
3. Нажмите и удерживайте первую фотографию, пока не увидите флажок в левом верхнем углу фотографии. Затем проведите пальцем вниз, пока не будут отмечены все фотографии в альбоме.
4. Нажмите значок «Поделиться» в правом верхнем углу экрана.
5. Отсюда вы можете отправить фотографии себе по электронной почте (старомодное, но полезное) или сохранить их в своем любимом онлайн-хранилище и загрузить их оттуда.

Вы можете найти свои альбомы на вкладке «Библиотека». После того, как вы отметили нужные фотографии, поделитесь ими, как хотите.

Поскольку все больше людей используют свои телефоны, а не ноутбуки или другие более крупные системы, невозможность выполнять определенные задачи на мобильном устройстве — например, загружать альбом — станет, мягко говоря, раздражающим фактором. Надеюсь, Google примет к сведению.

Обновление 30 августа 2021 года, 11:50 утра по восточному времени: Эта статья была первоначально опубликована 4 июня 2019 года и была обновлена ​​с учетом изменений в интерфейсе Google Фото.

Пресс-фото

Мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн в год.Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, в том числе фармацевтических препаратов, пластмасс, растворителей, электронных химикатов и высокоэластичных текстильных волокон. Интеграция завода в систему Verbund BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн в год.Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, в том числе фармацевтических препаратов, пластмасс, растворителей, электронных химикатов и высокоэластичных текстильных волокон. Интеграция завода в систему Verbund BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн в год. Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, в том числе фармацевтических препаратов, пластмасс, растворителей, электронных химикатов и высокоэластичных текстильных волокон. Интеграция завода в систему Verbund BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Мощность нового завода по производству ацетилена в Людвигсхафен-Фербунд составляет 90 000 метрических тонн в год.Около 20 заводов в Людвигсхафене используют ацетилен в качестве химического строительного материала и исходного материала для производства многих повседневных товаров, в том числе фармацевтических препаратов, пластмасс, растворителей, электронных химикатов и высокоэластичных текстильных волокон. Интеграция завода в систему Verbund BASF дает такие преимущества, как эффективное использование ресурсов, отличное производственное взаимодействие и короткие маршруты поставок.

Создание личных фотографий с помощью Signal

В какой-то момент почти все отправляли личные фотографии.Но кто еще может увидеть их за пределами вашего собеседника? Кто еще получает копию при отправке текстовых сообщений и приложений? С Signal, приложением для обмена сообщениями, ориентированным на безопасность, можно легко отправлять фотографии наедине.

При отправке фотографии в текстовом сообщении поставщик услуг (например, Sprint) обычно может читать сообщения. То же самое относится к сообщениям, которые вы отправляете конфиденциально через многие приложения (например, Facebook). Когда вы отправляете кому-либо сообщение через эти платформы, на самом деле вы отправляете сообщение поставщику услуг.В свою очередь, они будут ретранслировать сообщение, чтобы оно дошло до получателя, фактически находясь в середине разговора.

Signal выглядит и ощущается как обычное приложение для обмена текстовыми сообщениями, но то, как оно защищает сообщения и мультимедиа в фоновом режиме, отличается.

Signal предлагает сквозное шифрование, что означает, что никто, кроме вашего собеседника, не может прочитать сообщения — даже поставщик услуг. Он разработан, чтобы хранить как можно меньше пользовательских данных. Вам не нужно верить им на слово.Signal имеет открытый исходный код, то есть код доступен всем. Это особенно важно, поскольку помогает независимым специалистам обеспечить правильную работу. Фактически, когда суд попросил раскрыть, какие данные у них есть о целевом пользователе, у них почти ничего не было: номер телефона, дата регистрации и дата последнего входа в систему. Это лишь несколько причин, по которым мы рекомендуем его журналистам.

Для ваших самых чувствительных фотографий Signal позволяет настроить исчезновение сообщений через короткий промежуток времени — от 5 секунд до недели.Уловка: не существует приложения, которое могло бы полностью запретить кому-либо сохранить фотографию. Как и в любом приложении, человек, с которым вы разговариваете, может сохранить фотографию, если он захочет, поэтому важно, чтобы вы ему доверяли.

Начало работы с Signal

Найдите и загрузите его из предпочитаемого магазина приложений или перейдите на signal.org/install со своего телефона. Он работает только с другими пользователями Signal, поэтому вам также понадобится ваш собеседник, чтобы установить его.

После запуска приложение попросит подтвердить номер телефона.

Пользователи iPhone: Введите свой номер и нажмите «Активировать это устройство». Вы получите шестизначный код в текстовом сообщении. Введите код и нажмите «Отправить проверочный код».

Пользователи Android: Введите свой номер телефона, нажмите «Зарегистрироваться» и дождитесь, пока приложение подтвердит ваш номер телефона. Когда он закончится, он спросит, хотите ли вы сделать Signal приложением для обмена сообщениями по умолчанию, что позволит вам получать традиционные текстовые сообщения и сообщения Signal в приложении. Это зависит от вас, но важно помнить, что Signal не будет шифровать разговоры с кем-либо, использующим традиционные текстовые сообщения.

Посмотреть все ваши фотографии

Приложение «Фотографии» в Windows 10 собирает фотографии с вашего компьютера, телефона и других устройств и помещает их в одно место, где вам будет проще найти то, что вы ищете.

Для начала в поле поиска на панели задач введите фото , а затем выберите приложение фото из результатов.Или нажмите . Откройте приложение «Фото» в Windows .

Откройте приложение «Фото».

Быстрый поиск фотографий

Просматривайте свою коллекцию по дате, альбому, видеопроектам, людям или папке. Или выполните поиск, чтобы найти конкретного человека, место или вещь. Приложение распознает лица и объекты на изображениях и добавляет теги, которые помогут вам найти то, что вам нужно, без бесконечной прокрутки. Например, попробуйте выполнить поиск по запросу «пляж», «собака» или «улыбка» или выберите лицо, показанное на панели поиска, чтобы увидеть все фотографии этого человека.

Автоматическая загрузка фотографий

Один из самых простых способов скопировать все ваши фотографии и видео в одно место в приложении «Фото» — это настроить автоматическую загрузку в OneDrive с мобильного устройства.

Установите приложение OneDrive на свое устройство iOS или Android.Далее в настройках включаем Camera Upload . Последние сделанные вами фото и видео начнут загружаться автоматически. После загрузки они автоматически появятся в приложении «Фото» на вашем компьютере.

Получите дополнительную помощь в переносе фотографий и видео с устройства Android или iPhone на ПК.

Импорт фото и видео

Вы можете импортировать фотографии и видео, которые вы сохранили на SD-карте камеры, USB-накопителе или другом устройстве.

1. Используйте USB-кабель для подключения устройства к ПК.

2. В поле поиска на панели задач введите фото , а затем выберите приложение фото из результатов.

3. Выберите Импорт и следуйте инструкциям по импорту из папки или USB-устройства. Приложение автоматически выбирает элементы, которые вы не импортировали раньше, или вы можете выбрать, что импортировать.
   

   Примечание. Если вы используете телефон Android и не работает импорт, вам может потребоваться изменить настройки USB на телефоне, чтобы разрешить передачу фотографий.

Помогите приложению найти больше фотографий

Приложение «Фото» автоматически отображает фотографии и видео в папке «Изображения» на вашем компьютере и в OneDrive. Вот как добавить дополнительные исходные папки в папку «Изображения».

1. В поле поиска на панели задач введите фото , а затем выберите приложение фото из результатов.

2. Выберите Еще… > Настройки .

3. В разделе Источники выберите Добавить папку .

4. Выберите папку на вашем ПК, внешнем диске или сетевом диске, подключенном к вашему ПК, а затем выберите Добавить эту папку в изображения , чтобы добавить ее в приложение. Подпапки добавляемых вами папок также будут включены.

Как загрузить изображения из Google Doc

Google Docs — одна из лучших облачных программ, альтернативных текстовым редакторам для настольных компьютеров.Это облачное приложение, с помощью которого вы можете создавать документы, которые включают таблицы, диаграммы, гиперссылки, видео YouTube и изображения. Конечно, в нем может быть меньше параметров и инструментов для форматирования текста, чем в MS Word, но Документы Google становятся все лучше и лучше. Тем не менее, в его контекстном меню изображений по-прежнему отсутствует одна примечательная опция. Где «Сохранить изображение как» в Google Документах?

Увы, в Документах Google нет опции « Сохранить изображение как », чтобы загружать выбранные изображения при каждом щелчке по ним правой кнопкой мыши.Таким образом, по-видимому, нет возможности выбрать и загрузить несколько изображений прямо из документа. Эта опция, безусловно, станет удобным дополнением к контекстному меню облачного приложения. Тем не менее, есть еще несколько способов загрузки выбранных изображений из документов, открытых в Google Docs.

Загрузить изображения документов путем публикации в Интернете

Документы Google имеют параметр « Опубликовать в Интернете », который позволяет открывать документ во вкладке браузера. Эта функция позволяет загружать изображения прямо со страницы документа.Вы можете выбрать этот вариант, щелкнув «Файл > Опубликовать в Интернете », , что откроет меню публикации.

Нажмите кнопку «Опубликовать» и нажмите «ОК » , чтобы подтвердить отправку. Выберите гиперссылку для копирования, нажав горячую клавишу «Ctrl + C» . Откройте новую вкладку в браузере и нажмите «Ctrl + V» , чтобы вставить гиперссылку в адресную строку.Нажмите «Enter» , чтобы открыть документ на новой вкладке страницы.

Теперь вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши любое изображение на этой странице и выбрать «Сохранить изображение как» . Это действие открывается как окно «Сохранить как», где вы можете ввести название файла для изображения. Нажмите кнопку «Сохранить» , чтобы загрузить изображение в выбранную папку.

Сохранение изображений в Google Keep

Google Keep — удобное приложение для создания заметок, которое теперь интегрировано с Google Docs.Это означает, что вы можете открыть боковую панель «Заметки из Keep» в Документах Google. Кроме того, это также означает, что вы можете сохранять изображения документов Google прямо на боковой панели и загружать их!

Чтобы сохранить изображение в «Сохраняет», выберите и щелкните изображение в документе правой кнопкой мыши. Выберите «Сохранить в хранилище » блокнот из контекстного меню, чтобы сохранить изображение.

Теперь вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши изображение на боковой панели «Заметки из Keep» и выбрать «Сохранить изображение как» .Введите название файла для изображения и выберите папку для его сохранения. Нажмите кнопку «Сохранить» , чтобы загрузить изображение.

Загрузить документ в формате HTML

Если вам нужно загрузить много изображений, вероятно, лучше загрузить документ в формате HTML. Эта опция сохраняет фотографии в папке Zip. Извлеките файл и откройте подпапку изображений, в которой находятся все изображения в документе.

Чтобы загрузить в формате HTML, откройте файл в Google Docs.Выберите “Файл > Загрузить как “ , чтобы открыть подменю. Затем выберите « веб-страница».

Откроется окно проводника со вкладкой Zip-папки HTML-документа. Нажмите кнопку «Извлечь все » , чтобы открыть окно «Извлечь сжатые папки». Нажмите кнопку «Обзор » в этом окне, чтобы выбрать путь к распакованной папке. Затем щелкните « Extract .В проводнике откроется новая вкладка папки, из которой вы сможете открыть подпапку изображений, содержащую все изображения документа.

Извлечение изображений из документов с надстройками

Вы можете установить надстройку браузера Chrome, например «Shift Click Image Extractor» , которая загружает изображения из открытых документов в Документах Google и других веб-страницах.

Надстройки из Google Workspace Marketplace не включают в себя средства захвата изображений для Документов, такие как широко обсуждаемое дополнение, известное как «Image Extractor», которое больше не доступно.

Изменение виртуального фонового изображения — справочный центр Zoom

Функция виртуального фона позволяет отображать изображение или видео в качестве фона во время собрания Zoom. Эта функция лучше всего работает с физическим зеленым экраном и равномерным освещением, чтобы Zoom мог определять разницу между вами и вашим фоном, хотя физический зеленый экран не требуется. Вы можете загрузить свои собственные изображения или видео в качестве виртуального фона или ничего не использовать и вместо этого просто размыть фон.Вы также можете использовать виртуальный фон в Zoom Room или более простую функцию Mask Background в веб-клиенте.

Эта статья охватывает:

Предварительные требования для виртуального фона видеоконференцсвязи

Убедитесь, что ваш компьютер соответствует системным требованиям для виртуального фона.

Рекомендуемая установка

• Для достижения наилучшего эффекта виртуального фона Zoom рекомендует использовать сплошной цвет фона, предпочтительно зеленый. Рекомендуемые физические зеленые экраны от Webaround или Amazon.
• Камеры более высокого качества обеспечивают лучший виртуальный фон. См. Подробные сведения в рекомендациях по использованию камеры.
• Используйте равномерное освещение и цвет.
• Не носите одежду того же цвета, что и виртуальный фон.

Размеры фонового изображения

• Нет ограничений по размеру при добавлении собственного виртуального фона, но мы рекомендуем обрезать изображение, чтобы оно соответствовало соотношению сторон вашей камеры, перед его загрузкой.
  Пример : Если ваша камера настроена на 16: 9, изображение 1280 на 720 пикселей или 1920 на 1080 пикселей будет работать хорошо.
• Если вы не уверены в соотношении сторон вашей камеры, используйте фоновое изображение с минимальным разрешением 1280 на 720 пикселей.
• Просмотрите некоторые виртуальные фоны, которые собрал Zoom, или используйте эти источники для других бесплатных изображений: Pexels, Unsplash, Pixabay.

Фоновое видео

• Видео (файл MP4 или MOV) с минимальным разрешением 480 на 360 пикселей (360 пикселей) и максимальным разрешением 1920 на 1080 пикселей (1080 пикселей).

Как включить виртуальный фон

Есть несколько способов начать работу с функциями виртуального фона.Вы можете включить виртуальный фон во время видеоконференцсвязи на уровне учетной записи, группы или отдельного пользователя.

Примечание : пользователи должны выйти из клиента Zoom для настольных ПК и снова войти в систему, чтобы виртуальные фоны вступили в силу.

Счет

Чтобы включить функцию виртуального фона для всех пользователей в учетной записи:

1. Войдите на веб-портал Zoom как администратор с разрешением изменять настройки учетной записи.
2. В меню навигации нажмите Управление учетной записью , затем Настройки учетной записи .
3. На вкладке Meeting перейдите к параметру Virtual Background (в разделе In Meeting (Advanced)) и убедитесь, что этот параметр включен.
   Примечание : Если параметр отключен, щелкните переключатель, чтобы включить его. Если отображается диалоговое окно подтверждения, выберите Включить , чтобы проверить изменение.
4. (Необязательно) Если вы хотите сделать этот параметр обязательным для всех пользователей в вашей учетной записи, щелкните значок блокировки, а затем щелкните Блокировка , чтобы подтвердить настройку.
5. (Необязательно) Установите флажок Разрешить использование видео для виртуального фона , затем Сохраните , чтобы подтвердить изменение, чтобы предоставить пользователям доступ к виртуальному фону видео.
6. (Необязательно) Установите флажок Разрешить пользователям загружать собственные фоны , затем Сохранить , чтобы подтвердить изменение, чтобы предоставить пользователям доступ к загрузке собственных виртуальных фонов в дополнение к загруженным в данный момент фонам.
7. (Необязательно) Щелкните Управление виртуальным фоном , чтобы загрузить фоновые изображения по умолчанию, доступные для пользователей.
   Примечание : Пользователи должны иметь клиент / приложение версии 5.1.1 или выше, чтобы просматривать загружаемые вами фоновые изображения.
8. (Необязательно) Проверка Требовать от пользователей всегда использовать виртуальный фон , затем Сохраните , чтобы подтвердить изменение.

Группа

Примечание : Если вы зарегистрировали новую учетную запись Zoom после 21 августа 2021 года; или в вашей учетной записи включен новый интерфейс администратора, страница Group Management была переименована в Groups .

Чтобы включить функцию виртуального фона для всех членов определенной группы:

1. Войдите на веб-портал Zoom как администратор с разрешением на редактирование групп пользователей.
2. В меню навигации щелкните Управление пользователями , затем Управление группами .
3. Щелкните имя группы, затем щелкните вкладку Meeting для доступа к параметрам.
4. На вкладке Meeting перейдите к параметру Virtual Background и убедитесь, что этот параметр включен.
   Примечания :
   • Если параметр отключен, щелкните переключатель «Состояние», чтобы включить его. Если отображается диалоговое окно подтверждения, выберите Включить , чтобы проверить изменение.
   • Если параметр неактивен, он заблокирован на уровне учетной записи, и его необходимо изменить на этом уровне.
5. (Необязательно) Если вы хотите сделать этот параметр обязательным для всех пользователей в этой группе, щелкните значок блокировки, а затем щелкните Блокировка , чтобы подтвердить настройку.
6. (Необязательно) Установите флажок Разрешить использование видео для виртуального фона , затем Сохраните , чтобы подтвердить изменение, чтобы предоставить пользователям доступ к виртуальному фону видео.
7. (Необязательно) Установите флажок Разрешить пользователям загружать собственные фоны , затем Сохранить , чтобы подтвердить изменение, чтобы предоставить пользователям доступ к загрузке собственных виртуальных фонов в дополнение к загруженным в данный момент фонам.
8. (Необязательно) Щелкните Управление виртуальным фоном , чтобы загрузить фоновые изображения по умолчанию, доступные для пользователей.
   Примечание : у пользователей должна быть версия клиента / приложения 5.1.1 или выше, чтобы просматривать загружаемые вами фоновые изображения.
9. (Необязательно) Проверка Требовать от пользователей всегда использовать виртуальный фон , затем Сохраните , чтобы подтвердить изменение.

Пользователь

Чтобы включить виртуальный фон для собственного использования:

1. Войдите на веб-портал Zoom.
2. В меню навигации нажмите Настройки .
3. На вкладке Meeting перейдите к параметру Virtual Background (в разделе In Meeting (Advanced)) и убедитесь, что этот параметр включен.
   Примечания :
   
   • Если параметр отключен, щелкните переключатель состояния, чтобы включить его. Если отображается диалоговое окно подтверждения, выберите Включить , чтобы проверить изменение.
   • Если опция неактивна, она заблокирована на уровне группы или учетной записи, и вам нужно будет связаться с администратором Zoom.
     

Как управлять виртуальным фоном для администраторов

Администраторы могут загружать свои собственные виртуальные фоны для использования всеми пользователями своей учетной записи или могут назначать определенные виртуальные фоны для использования определенными группами пользователей. Администратор может разрешить пользователям добавлять свои собственные виртуальные фоны или ограничить их только тем, что предоставили администраторы.

1. Включите функцию виртуального фона в настройках учетной записи или группы.
2. Нажмите Управление виртуальным фоном .
3. Нажмите Выберите файлы или перетащите изображения, которые хотите загрузить.
4. Дождитесь завершения загрузки, прежде чем закрыть это окно. После успешной загрузки вверху страницы появится небольшой баннер.
   После загрузки новых фонов пользователям потребуется выйти из клиента, а затем снова войти, чтобы получить фоны из Интернета.

Примечания :

• Для использования этой функции требуется учетная запись Pro, Business, Education или Enterprise.
• Пользователи должны использовать настольный клиент или мобильное приложение версии 5.1.1 или выше, чтобы использовать эту функцию.
• Виртуальные фоны Zoom по умолчанию нельзя удалить с веб-портала.
• Видео виртуальный фон не может быть загружен в настоящее время.

Как применить виртуальный фон

Изменить виртуальный фон на рабочем столе

1. Войдите в настольный клиент Zoom.
2. Нажмите Настройки .
   
3. Выберите Виртуальный фон .
   Примечание : Если у вас нет вкладки Virtual Background и вы включили ее на веб-портале, выйдите из настольного клиента Zoom и войдите снова.
4. Щелкните изображение, чтобы выбрать желаемый виртуальный фон.
5. (Необязательно) Добавьте собственное изображение, щелкнув и выбрав изображение, которое вы хотите загрузить.

Примечания :

• • Чтобы отключить виртуальный фон, снова откройте параметры виртуального фона и выберите параметр Нет .
  • Убедитесь, что вы используете сплошной цвет фона.
  • После выбора варианта этот виртуальный фон будет использоваться для ваших будущих встреч.

Изменить виртуальный фон на мобильном телефоне

1. Войдите в мобильное приложение Zoom.
2. Во время собрания Zoom коснитесь Еще в элементах управления.
   
3. Нажмите Виртуальный фон (Android) или Фон и фильтры (iOS).
4. Коснитесь фона, который хотите применить, или коснитесь + , чтобы загрузить новое изображение.Фон будет применен автоматически.
   
5. Нажмите Закройте после выбора фона, чтобы вернуться к собранию.

Примечания :

• После выбора варианта этот виртуальный фон будет использоваться для ваших будущих встреч.
  
• Дополнительные сведения о параметре Blur см. В статье «Размытый фон».
• Чтобы отключить виртуальный фон, снова откройте параметры виртуального фона и выберите параметр Нет .

Устранение неполадок виртуального фона

Если у вас возникли проблемы с виртуальным фоном, попробуйте следующие советы по устранению неполадок:

• Если у вас нет вкладки «Виртуальный фон» в настройках клиента рабочего стола после его включения, выйдите из клиента и войдите снова.
• Вручную выберите цвет фона, чтобы убедиться, что выбран правильный цвет. Этот параметр доступен только после того, как вы щелкнете изображение и выберете . Я выбрал зеленый экран .
• Убедитесь, что фон сплошного цвета с минимальным количеством теней. Также убедитесь, что фон однородный при освещении. Идеально подходит 3-точечное освещение.
• Убедитесь, что зеленый цвет экрана не соответствует цвету вашей рубашки, волос или глаз.
• Если вы используете VDI, некоторые плагины не поддерживают виртуальный фон, а менее мощные машины с тонкими клиентами также могут не поддерживать эту функцию. Поддержка дополнительных платформ VDI находится в стадии разработки, и клиенты должны уточнять у своего торгового представителя для получения обновлений.

Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь в службу технической поддержки Zoom.

Архив фотографий баптистской прессы

Всего найдено 44 026 фото, отображена страница 1 из 1468 страниц.

Un equipo de Aliento de Vida de New York dirigirá la adoración en Día Latino, un evento para hispanohablantes auspiciado por Respuestas en Génesis. Просмотр истории | Скачать фото Джо Оуэн (derecha), главный министр сельского хозяйства и директор по латиноамерике, участвуя в дебатах с профессорами университетов и участвующих в конференциях.Просмотр истории | Скачать фото Voluntarios de alivio en desastres de los Bautistas del Sur de la Convención de Texas Practicaron medidas de seguridad de COVID-19 mientras distribuían comidas de una unidad de alimentación el lunes (27 de julio) después de que el huracáricános ca ennates . Просмотр истории | Скачать фото Уилл Дисмукс ушел с поста пастора баптистской церкви Плезант-Хилл через четыре дня после воззвания 25 июля на праздновании дня рождения Натана Бедфорда Форреста. Просмотр истории | Скачать фото Новый верующий Джордан Харрис (в центре) празднует свое крещение в церкви Journey с Томом Вайкаффом (справа), пастором Journey’s Orange City, штат Флорида, и Люком Вайкаффом, членом группы прославления. Просмотр истории | Скачать фото Роберт Редфилд, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний (слева), доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний (в центре), и адмирал Бретт Джироар, Университет У.Помощник секретаря по вопросам здравоохранения С. (справа) дает показания во время слушаний подкомитета House Select в связи с коронавирусом в пятницу на Капитолийском холме. Просмотр истории | Скачать фото Пасторы собрались, чтобы помолиться в начале июня на Пионерской площади, месте протестов в центре Портленда, которые все еще продолжаются несколько недель спустя. Просмотр истории | Скачать фото Верующие собрались в церкви единой надежды в Портленде в июне, чтобы помолиться за расовое примирение. Просмотр истории | Скачать фото Пастор Дэн Пантер, которого видели здесь со своей женой Лори, убедился в эффективности Совместной программы за 24 года своей работы в США.С. Военно-морской флот. Просмотр истории | Скачать фото Баптистская церковь Маккензи-роуд в Олимпии, штат Вашингтон, жертвует 17 процентов своих непредусмотренных поступлений в рамках Совместной программы. «Мы верим в Программу сотрудничества», — говорит пастор Дэн Пантер. «Мы проповедуем это, обучаем этому, регулярно обсуждаем это». Просмотр истории | Скачать фото После прекращения личных встреч во время пандемии COVID-19 баптист McKenzie Road вернулся к встречам в своем здании с оговорками. Половина стульев убрана.Остальные были размещены для одиночных, двойных и тройных комплектов, с большим пространством между каждым комплектом. Просмотр истории | Скачать фото Капеллан южных баптистов Рэндалл (Рэнди) Э. Китченс, изображенный здесь со своей женой Шерри, был утвержден Сенатом США 30 июля в качестве 27-го заместителя начальника капелланов ВВС. Он второй подряд южно-баптистский капеллан, занимавший эту должность. Просмотр истории | Скачать фото 73-летняя Бренда Гантт 29 марта разместила в Facebook видео, показывающее, как готовить пахту.Видео было просмотрено более 3 миллионов раз, и в нем было запущено импровизированное кулинарное шоу, в котором представлены рецепты Ганта, забавные истории и любовь Иисуса. Просмотр истории | Скачать фото Пастор FBC Tallassee Дерек Джентл встречает верблюда Трэвиса, одного из «гостей» на праздновании выхода на пенсию в честь Джентла. Джентл ушел в отставку 2 августа после 24 лет работы пастором. Просмотр истории | Скачать фото Посредством Send Relief южные баптисты на сегодняшний день помогли более

0 человек во всем мире, пострадавшим от коронавируса.Постоянная поддержка церквями Совместной программы делает возможным это и многие другие служения. Просмотр истории | Скачать фото .