14 лучших ноотропов для разгона мозга — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) и «умные» наркотики — это вещества искусственного происхождения, которые применяются для улучшения работоспособности у здоровых людей.

Они стали популярны в современном обществе высокой конкурентности и зачастую
применяются с целью улучшения памяти, концентрации, интеллекта, мотивации и повышения способности к творчеству.

А теперь давайте взглянем на 14 лучших ноотропов и на то, как они повышают нашу производительность.

1. КОФЕИН

Кофеин является одним из самых общедоступных стимуляторов в мире.

Он естественным образом входит в состав какао-бобов, чайных листьев, орехов кола, гуараны и добавляется во многие лекарства, газированные и энергетические напитки. Кофеин также может применяться как добавка, сам по себе или в сочетании с другими веществами.

Он обладает качеством блокировки аденозиновых рецепторов в мозге человека, облегчая чувство усталости.

Низкая или умеренная доза кофеина (от сорока до трехсот миллиграмм) бодрит, повышает внимательность и сокращает время реакции. Такие дозы особенно хорошо влияют на сильно утомленных людей.

Кофеин — это химическое вещество природного происхождения, которое бодрит, повышает внимательность и быстроту реакции.

2. L-ТИАНИН

L-Тианин — это аминокислота, которая в натуральном виде содержится в чае, но ее так же можно принимать и отдельно в виде добавки.

Исследования показали, что после приема двухсот миллиграмм L-Тианина, человек чувствует успокаивающий эффект, но при этом не ощущает сонливости.

Прием лишь 50 мг (приблизительно такое количество содержится в 2 чашках чая) приводит к приумножению активности альфа волн в мозге, которые сопряжены со креативностью.

L-Тианин действует еще лучше, если его принимать совместно с кофеином. Из-за этого они часто используются вместе в добавках, улучшающих работоспособность. Интересно то, что и кофеин, и L-Тианин естественным образом содержатся в чае.

L-Тианин является аминокислотой содержащейся в чае, которая усиливает способность к расслаблению и может способствовать увеличению креативности. Ее эффект также усиливается при приеме с кофеином.

3. КРЕАТИН

Креатин — это аминокислота, которую организм использует для синтеза белка.

Это популярная в бодибилдинге добавка, которая стимулирует рост мышц, а также полезна для мозга.

После употребления креатин поступает в мозг, где он объединяется с фосфатом, образуя молекулы, которые затем мозг использует для быстрой подпитки своих клеток.

Это повышение энергодоступности для клеток мозга ведет к улучшению кратковременной памяти, влияет на способность принимать решения и логически размышлять, особенно у вегетарианцев и людей, находящихся под постоянным стрессом.

Исследования показали, что безопасная доза креатина, без каких-либо негативных эффектов, составляет 5 грамм в день. Большие дозы также эффективны, но исследования безопасности их долгосрочного приема отсутствуют.

Креатин — это аминокислота, которая улучшает кратковременную память, умение мыслить и принимать решения. Так же она эффективна для людей, занимающихся спортом — понижает усталость и ускоряет восстановление после тренировок. Благодаря свойству задерживать воду в мышцах, может увеличивать их рост. Она наиболее эффективна для приема вегетарианцами и людьми, которые подвержены стрессам. Доказано, что ежедневные дозы в 5 грамм безопасны при длительном применении.

4. БАКОПА МОНЬЕ

Это растение, издревле использующееся в аюрведической медицине для улучшения мозговой деятельности.

Исследования показали, что прием добавок, полученных из этого растения, способствуют ускорению обработки информации мозгом, уменьшают время реакции и улучшают способность к запоминанию.

В Бакопа Монье содержатся активные бакозидные соединения, ограничивающие мозг от окислительного стресса и позитивно влияющие на передачу сигналов в гиппокампе, области вашего мозга, в которой происходит работа с воспоминаниями.

К слову, эффект от приема не сиюминутен. И для максимальной пользы дозы от трехсот до шестисот миллиграмм требуется принимать на протяжении нескольких месяцев.

Бакопа Монье — это растительная добавка, которая при приеме в течение нескольких месяцев способствует улучшению памяти и ускоряет информационный обмен в мозге.

5. РОДИОЛА РОЗОВАЯ

Родиола розовая считается адаптогенной травой, которая помогает организму эффективнее справляться со стрессом.

Исследователи обнаружили, что добавки из родиолы розовой улучшают настроение и уменьшают чувство физического и морального истощения у людей, подверженных сильным стрессам.

Выяснилось, что ежедневный прием небольших доз этой травы ведет к снижению психической утомляемости и улучшению самочувствия у студентов в период экзаменов.

Но для определения оптимальной дозировки и понимания того, как эта трава оказывает такой эффект, необходимы дополнительные исследования.

Родиола розовая — это трава, которая помогает организму адаптироваться в периоды сильного стресса и уменьшает связанную с ними умственную усталость.

6. ЖЕНЬШЕНЬ

Женьшень издревле известен как лекарственное растение, используемое для улучшения работы мозга.

Отмечается, что прием лишь одной порции в 200-400 миллиграмм уменьшает чувство переутомления и значительно повышает производительность при выполнении сложных задач, например математических.

Однако неясно, каким именно образом Женьшень так влияет на мозг. Возможно, это его мощный противовоспалительный эффект проявляет такое влияние, способствующее защитите мозга от окислительных процессов и улучшению его работы.

Часть многолетних наблюдений выявила, что организм приспосабливается к женьшеню после нескольких месяцев приема, делая его употребление менее эффективным. Поэтому необходимы дальнейшие исследования его ноотропных эффектов.

При периодическом применении женьшеня возможно улучшение работы мозга, но необходимы дополнительные исследования его эффективности при длительном приеме.

7. ГИНГКО БИЛОБА

Экстракт из листьев гингко билоба, так же как и женьшень, положительно действует на мозг.

Добавки из этого дерева улучшают память и способствуют ускорению обработки информации в мозге здоровых взрослых при ежедневном приеме в течение шести недель.

Также прием гингко билоба перед какой-либо тяжелой работой снижает присущее ей повышенное давление, а еще снижает содержание в крови гормона стресса кортизола.

Считается, что это происходит благодаря увеличенному после применения гингко билоба притоку крови в мозг.

Но несмотря на то, что подобные результаты выглядят многообещающе — не все исследования выявили его позитивное влияние на мозг. И для большего понимания эффектов от приема гингко билоба и его влияния на мозговую деятельность, требуются дальнейшие исследования.

Некоторые наблюдения выявили, что при приеме в течение определенного времени гингко билоба может содействовать улучшению памяти и ускорять информационный обмен в мозге, а также полезен при стрессовых ситуациях. И все же дальнейшие исследования требуются для более глубокого понимания его воздействия.

8. НИКОТИН

Никотин — это химическое вещество природного происхождения, которое содержится во многих растениях и особенно в табаке. Никотин является одним из веществ, которые вызывают привыкание при курении сигарет.

Он также может употребляться в виде никотиновых жвачек или поступать в кровь через кожу при ношении никотинового пластыря.

Исследования показали, что никотин может оказывать ноотропные эффекты, повышая бдительность и способности концентрироваться, особенно у людей, которые от рождения не способны к длительной концентрации внимания.

Также было обнаружено, что прием никотина улучшает моторику. И что особенно интересно, употребление его в виде жвачки способствует улучшению почерка и ускорению способности записывать.

Но следует принять во внимание, что никотин способен вызывать привыкание и в высоких дозах даже смертелен.

Поэтому из-за риска привыкания никотин не рекомендован к применению. Но при процессе постепенного отказа от сигарет, прием никотина может быть оправдан.

Никотин — это химическое вещество природного происхождения, которое улучшает моторику, повышает бдительность и способность концентрироваться. И все же, никотин способен вызывать привыкание, к тому же он обладает токсичностью при высоких концентрациях.

9. НООПЕПТ

Ноопепт — это ноотроп для улучшения работы мозга, получаемый искусственным путем, и который можно приобрести как добавку к пище.

В отличие от прочих ноотропов, извлекаемых из натуральных источников, эффект применения ноопепта может быть ощутим уже в течение нескольких десятков минут, а не часов, суток или недель. И длится он несколько часов.

Опыты на животных показали, что Ноопепт ускоряет скорость, с которой мозг записывает и извлекает для работы информацию, повышая значение «Нейротрофического фактора головного мозга» (BDNF), который способствует росту клеток мозга.

Наблюдения выявили, что этот препарат способствует тому, что человек быстрее «встает на ноги» после черепно-мозговых травм, но все же дополнительные исследования необходимы, для большего понимания типа его применения в качестве ноотропного средства для здоровых взрослых.

Ноопепт — это быстродействующий препарат искусственного происхождения, который способен улучшать память, повышая уровень нейротрофического фактора головного мозга.

10. ПИРАЦЕТАМ

Этот синтетический препарат по своей функции и структуре очень близок к ноопепту.

Выяснилось, что он улучшает память у людей, подверженных ухудшению работы мозга, связанному со старением.

В 70-х годах 20-ого века были проведены несколько небольших и плохо организованных исследований, авторы которых предположили, что пирацетам способен улучшать память у здоровых взрослых, но эти данные так и не были точно подтверждены в дальнейшем.

Несмотря на то, что в настоящее время пирацетам продвигается как «умный» наркотик и является общедоступным, подробные исследования его эффектов отсутствуют.

Пирацетам рекламируется как ноотропная добавка, но исследований его эффектов все же недостаточно.

11. ФЕНОТРОПИЛ

Фенотропил, который также известен как фонтурацетам, является «умным» наркотиком, получаемым синтетическим путем. Он общедоступен и отпускается без рецепта.

Фенотропил по своей структуре похож на пирацетам и ноопепт и способствует выздоровлению мозга после инсульта, эпилепсии и черепно-мозговой травмы.

Лабороторное исследование на крысах выявило, что фенотропил немного улучшает способность к запоминанию, но исследования его применения в качестве «умного» наркотика для взрослых людей отсутствуют.

Фенотропил преподносится как умный наркотик, но доказательства его позитивного влияния на улучшение памяти при его приеме здоровыми взрослыми людьми отсутствуют.

12. МОДАФИНИЛ (ПРОВИГИЛ)

Модафинил, который чаще всего продается под брендовым названием «Провигил», является рецептурным препаратом, который способствует излечению от нарколепсии — состояния, вызывающего бесконтрольное засыпание.

Его стимулирующий эффект схож с действием амфетаминов и кокаина. Но при этом, исследования на животных выявили, что препарат обладает более низким риском образования зависимости.

Исследования показали, что модафинил ощутимо уменьшает чувство усталости у взрослых людей с недостатком сна, а также улучшает память.

Он также улучшает способность выполнять задачи и планировать свою деятельность для скорейшего достижения поставленной цели.

Но несмотря на то, что модафинил обладает ярким ноотропным эффектом, в большинстве стран он доступен только по рецепту.

Но даже при назначении препарата, стоит ответственно подходить к его использованию во избежание негативных эффектов.

И хотя модафинил, как правило, считается не вызывающим привыкания, эпизоды зависимости и «ломки» были зарегистрированы при высоких дозировках.

Модафинил — это отпускаемый по рецепту препарат, который способен уменьшать сонливость и улучшать функционирование мозга у здоровых взрослых людей, и особенно у тех, кто страдает от недостатка сна. Но все же, его следует принимать так, как предписано врачом.

13. АМФЕТАМИНЫ (АДДЕРОЛ)

Аддерол — это отпускаемое строго по рецепту медикаментозное средство, содержащее сильнодействующие амфетамины.

Зачастую оно используется для лечения синдрома дефецита внимания и гиперактивности (СДВГ), а так же при нарколепсии. Но в настоящее время аддерол зачастую принимается здоровыми взрослыми людьми в целях улучшения внимания и способности концентрироваться.

Он работает за счет увеличения степени доступности таких химических компонентов, как дофамин и норадреналин внутри префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за память, поведение и способность воспринимать.

Находящиеся в аддероле амфетамины, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. А еще они снижают аппетит.

Обзор 48-ми исследований показал, что Аддерол значительно повышает способность контролировать свое поведение и улучшает работу кратковременной памяти.

И в зависимости от дозы и типа назначаемых таблеток, эффект может продолжаться до 12-ти часов.

Важно заметить, что Аддерол — это препарат не без побочных эффектов.

Аддеролом любят злоупотреблять студенты, и опросы показали, что до 43% из них используют стимуляторы без назначения.

Симптомами злоупотребления аддеролом являются беспокойство, низкое сексуальное влечение и повышенная потливость.

А постоянное злоупотребление, особенно в сочетании с алкоголем, может привести и к более серьезным последствиям, таким как сердечный приступ.

Доказано, что аддерол увеличивает работоспособность, но все же принимать его следует только по рецепту.

Аддерол не продается без рецепта, но его эффект на улучшение работоспособности мозга у взрослых и людей с СДВГ доказан.

14. МЕТИЛФЕНИДАТ (РИТАЛИН)

Метилфенидат — это еще один рецептурный препарат, применяемый для лечения нарколепсии и СДВГ.

Как и аддерол, он является стимулятором и также увеличивает содержание дофамина и норадреналина в головном мозге. Но его отличие состоит в том, что он не содержит амфетаминов.

Риталин улучшает кратковременную память у здоровых взрослых людей, а так же внимательность и скорость обработки информации.

Как правило, он хорошо переносится, но при приеме высоких доз может иметь и противоположный эффект, вызывая заторможенность.

Масштабы злоупотребления Риталином, как и Аддеролом, велики, особенно у людей возрастом от 18 до 25 лет.

Самыми распространенными побочными эффектами Риталина являются бессонница, боли в животе, головная боль и потеря аппетита.

Прием Риталина, особенно если им злоупотреблять, также может вызывать галлюцинации, расстройства психики, повышенное кровяное давление, непроизвольное сокращение мышц и аритмию.

Риталин — это мощный стимулятор, который, во избежание злоупотребления, необходимо принимать только в назначенных дозах и под тщательным присмотром врача.

«Умный» наркотик Риталин — это рецептурный препарат, который ускоряет обработку информации в мозге, улучшает память и повышает внимательность.

ПОДВОДИМ ИТОГИ:

Название «ноотропы» или «умные» добавки относится к веществам природного и искусственного происхождения, усиливающим умственную деятельность.

Такие добавки для ума как Аддерол и Риталин, обладают наиболее сильным и ярко выраженным эффектом на способность запоминать и концентрироваться.

А такие синтетические ноотропные добавки к пище, как ноопепт и пирацетам, широко доступны, но, к сожалению, исследования эффективности их применения на здоровых взрослых пока что отсутствуют.

Многие ноотропы природного происхождения используются в альтернативной медицине, но зачастую их воздействие менее заметно и для появления результатов необходим более длительный прием. Их так же часто применяют совместно для улучшения эффекта.

Использование ноотропов и «умных» наркотиков широко распространено в современном обществе, но дальнейшие исследования необходимы для более глубокого понимания их позитивного влияния.

Источник

Таблетки для бодрости и энергии. Особенности, применение популярных препаратов

Синдром хронической усталости

В первую очередь, это большие нагрузки на тело и на мозг, которые сопровождаются негативными особенностями городского образа жизни:

• Бессонница, отсутствие режима, стрессы и постоянные форс-мажоры, заставляющие находится в напряжении и «боевой готовности» 24/7.
• Нехватка времени, чтобы организовать сбалансированное питание, как следствие — авитаминоз, недостаток сил и энергии.
• Склонность к самолечению простуд и других «мелких» недугов.
• Частые болезни из-за эпидемий, множественных социальных контактов и неблагоприятной экологии.

Кроме этого, причинами могут быть болезни более серьезные, и это обязательно нужно выяснить, обратившись к врачу. У женщин может не хватать каких-то гормонов, дающих силы, или они могут еще восстанавливаться после родов.

https://www.youtube.com/watch?v=

В любом случае, одни только витамины, как бы хорошо они ни помогали от усталости специально для женщин, не принесут желаемого эффекта. Для улучшения самочувствия нужно изменить свою жизнь комплексно — нормализовать режим сна и отдыха, дать себе возможность питаться регулярнее и более полезными продуктами, а не перекусывать на ходу тем, что под руку попадется. Для тонуса мышц и выработки эндорфинов можно попробовать найти время для занятий спортом.

Это частая патология, которая получила распространение относительно недавно. Связано это с особенностями жизни населения мегаполисов, чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека и неблагоприятной экологической ситуацией. Чувство эмоционального и физического истощение знакомо многим, но СХУ отличается от физиологической усталости.

Единого мнения, объясняющего происхождение патологии, среди врачей нет. Есть гипотеза о вирусном происхождении, так как в крови пациентов часто обнаруживаются антитела к вирусу Эпштейна-Барра. Еще одна версия — депрессия. У половины пациентов обнаруживают проявления депрессии, в то время как соматические (маскированные) депрессии включают практически все признаки СХУ.

Восстановление жизненной энергии после заболевания

Как быстро восстановить силы после болезни? Заболевание – это финальный сигнал организму о сбоях или чрезмерных нагрузках. Болезнь не появляется за час, она “запускается” задолго и проявляется только через определенное время. Любое заболевание сопровождается временным снижением активности, это дает нам возможность переосмыслить наши поступки, мысли, цели, установки.

Быстро восстановить физические силы можно с помощью следующих способов:

• Прием витаминов.
• Употребление в пищу фруктов и овощей, меда, трав и отваров, специй и БАДов.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Занятия гимнастикой.

Для восстановления душевного равновесия, специалисты советуют:

• Любоваться красотой природы, картинами художников.
• Слушать приятные мелодии, молитвы, медитации, звуки природы.
• Общаться с животными.

Симптомы и диагностика СХУ

Диагностика опирается на клинические признаки. К обязательным критериям относят снижение работоспособности и постоянное чувство усталости в течение шести месяцев подряд и более при отсутствии заболеваний и других причин, которые могут вызвать такое состояние. Как правило, симптоматика прогрессивно нарастает и не может быть объяснена соматическими заболеваниями. Остальные симптомы объединяют в несколько групп:

1. Признаки наличия психологических и психических проблем: депрессия, нарушения сна, раздражительность, ухудшение памяти.
2. Симптомы повышенной чувствительности к алкоголю и лекарственным препаратам, аллергические реакции.
3. Проявления вегетативно-эндокринной дисфункции: нарушение функций ЖКТ, быстрое изменение массы тела, аритмии, снижение аппетита.
4. Симптомы хронического воспалительного процесса: мышечные и суставные боли, повышенная температура, увеличение лимфоузлов, хронический фарингтит.

Диагноз считается достоверным, если у пациента выявлены обязательные критерии и не менее полугода наблюдаются минимум четыре из следующих признаков: недомогание после физической нагрузки, нарушение концентрации внимания или памяти, мышечные или суставные боли, болезненность и увеличение шейных лимфатических узлов, фарингит, необычная для больного головная боль, сон, который не придает сил.

Какие продукты способствуют повышению количества энергии в организме

печень, головной мозг, сердце), повышают устойчивость к значительным умственным и физическим нагрузкам, применяются в комплексной терапии обильной кровопотери, значительных хирургических вмешательств, патологий органов дыхания, тяжелых травм, стенокардии и хронической сердечной недостаточности (в том числе с целью профилактики).

Другое лекарство от усталости и стресса, влияющее на работу ЦНС, — аминоуксусная кислота («Глицин»). «Глицин» нормализует обменные процессы, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность, регулирует обмен веществ. Применение аминоуксусной кислоты сопровождается уменьшением конфликтности, нормализацией сна, повышением социальной адаптации, улучшением настроения, уменьшением выраженности симптомов вегетососдистых расстройств. Отпускается без рецепта. Противопоказаний (кроме непереносимости компонентов) и побочных эффектов не зарегистрировано.

Ноотропное средство «Семакс» (метионил-глутамил-гистидил-фенилаланил-пролил-глицил-пролин) в малых дозах оказывает выраженное нейрометаболическое воздействие. Более высокие дозы оказывают антиоксидантное, нейтротрофическое, ангиопротекторное действие при сохранении нейрометаболического эффекта. Так, лекарство от усталости и сонливости улучшает память, усиливает концентрацию внимания, скорость умственных процессов, стимулирует работу головного мозга, нормализует психоэмоциональные реакции.

Витамины для бодрости стимулируют работоспособность, повышают активность и настроение.

Как же увеличить их количество в организме? Существует три способа – способствовать синтезу в организме (для некоторых витаминов), пить специальные препараты, питаться продуктами с максимальным содержанием нужных веществ.

При выборе пищи, которая снимает усталость и повышает работоспособность, люди часто исходят из её энергетической ценности. Чем больше калорий, тем больше энергии в человеке. Такую позицию трудно назвать конструктивной, хотя при больших физических, эмоциональных и умственных нагрузках калории всегда востребованы.

Для того, чтобы человек удовлетворял потребности своего организма не только в калориях, но и в витаминах, необходимо сочетать свежие фрукты и ягоды с продуктами, содержащими оптимальное количество легко усвояемых белков, жиров и углеводов.Для этого рекомендуется употреблять в разных вариантах следующие продукты:

• Ягоды чёрной смородины, содержащие большое количество аскорбиновой кислоты, а также витаминов В1, В2, В3, В5, В6. Кроме того, в каждой ягодке находятся самые нужные минералы: калий, натрий, железо, фосфор, кальций.
• Ягоды лимонника китайского относятся к природным биостимуляторам. В них находятся лигнаны и такие микроэлементы, как селен, калий, магний, йод.
• Лимонник очень богат витаминами С, РР, А, Е, В1. Однако самым ценным веществом в этих ягодах считается схизандрин. Именно он возбуждает нервную систему и стимулирует работу сердца и органов дыхания. При употреблении лимонника в больших количествах повышается артериальное давление. При умеренном потреблении можно избежать гипертензии, но приобрести бодрость и повышенную работоспособность.
• Орехи, особенно маслянистые. К ним относятся кедровые и грецкие орехи, фундук и т.п. В них содержатся не только нужные витамины и микроэлементы, но и белки, а также жиры растительного происхождения. Орехи, перемолотые с изюмом, курагой, черносливом, а потом залитые мёдом, представляют собой пищу с очень высоким содержанием белков, растительных жиров, витаминов и минералов.
• Бананы. Многие люди скептически относятся к пользе этого фрукта. Однако его ценят за большое количество углеводов и витаминов (С, E, В4, бета-каротин).
• Геркулесовая и толокняная каши. В наше время толокно незаслуженно забыто. А зря, ведь это измельчённый почти в муку овёс. Каша из толокна – это приятное и хорошо усвояемое блюдо, обладающее большой питательностью.

При чрезмерных нагрузках на работе, истощается запас жизненной энергии и сил. Постоянно жить в таком темпе – это означает постепенно накапливать физическую усталость. Настанет момент, когда организм начнет давать сигналы о том, что следует сменить ритм.

Помогут следующие способы физического восстановления:

• Контрастный душ. Вода “смывает” с тела усталость и “забирает” все негативные мысли из головы.
• Прогулки по хвойному лесу, насыщают тело кислородом и снимают усталость.
• Полноценный сон.
• Фруктовые соки.
• Массаж.
• Медитации, помогают расслабиться и снять напряжение.
• Стакан чистой питьевой воды.

Распространенные причины СХУ

Основными факторами риска постоянной усталости являются частые и длительные стрессы, неблагоприятные условия жизни, повышенная радиационная нагрузка, несбалансированное питание и недостаточная физическая активность, однообразная и напряженная работа, воздействия, ослабляющие сопротивляемость организма (сопутствующие заболевания, химио- и лучевая терапия, электромагнитное воздействие, оперативные вмешательства), отсутствие жизненных перспектив.

Восстановление физических сил после болезни: правильный ритм жизни

Стрессы оставляют свой след в жизни каждого человека, отнимают силы. Но необходимо учиться выводить себя из состояния депрессии самостоятельно или с помощью позитивно настроенных людей.

Бывает, что человек не видит выхода. Настолько сильно проблема поглощает его, что мир теряет радость и яркость. Что можно сделать в таком случае для себя самих? Как восстановить силы и энергию у себя самостоятельно? Если одолевает депрессия, следует:

• Прогуляться несколько часов, желательно возле водоема.
• Уехать из города ненадолго.
• Посетить храм.
• Совершить ритуал ароматерапии.
• Купить себе вещи, которые давно хотелось приобрести.
• Сменить стиль, прическу.

Если ситуация очень сложная и не справится в одиночку, следует обратиться к психологу, духовному наставнику. Можно сделать то, о чем давно мечтали, но откладывали по какой-то причине, например, отправиться в путешествие.

Несмотря на выздоровление, человеку, который недавно переболел, нельзя сразу возвращаться к активной жизни. Слабость и сонливость пройдут быстро только при правильном режиме дня, который необходимо строить по следующим законам:

1. Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение и переедание – избавившись от любой из этих нехороших привычек, можно помочь организму вернуть силы, затраченные на борьбу с болезнью.
2. Достаточный сон. Сколько бы срочных дел у вас ни собралось за время недуга, высыпайтесь. Длительность ночного отдыха после болезни должна составлять не менее 8-9 часов. Укладываться в постель необходимо до наступления 10 часов вечера. Перед сном можно немного прогуляться, принять расслабляющую ванну, почитать лёгкую книгу. Смотреть телевизор или заниматься домашними делами поздним вечером нельзя: это возбуждает нервную систему и мешает засыпанию.
3. Прогулки на свежем воздухе. Очень важно после болезни чаще бывать на улице, дышать свежим воздухом: ткани организма, насытившись кислородом, восстановятся быстрее.
4. Правильное питание. Существуют такие продукты, которые помогают иммунной системе, и такие, которые ей вредят. Первые рекомендуется употреблять в любой период жизни, а после болезни – в особенности. Вторые должны быть под особым запретом во время недуга и после него. К вредным продуктам относятся:

• Сладости. Высокий уровень сахара в крови отрицательно сказывается на сосудах. Они становятся ломкими, а это ухудшает деятельность всех систем организма и отрицательно сказывается на общем самочувствии. После болезни сладкое под особым запретом, потому что сосуды, перенесшие атаку вредоносных микроорганизмов, и без того слабы.
• Копчёности, жареные блюда, маринованные овощи и фрукты. Все эти продукты – это источники свободных радикалов, соединений, пагубно влияющих на любые клетки. Именно поэтому блюда, в которых они есть, ослабляют силы.
• Майонез и кетчуп, а также продукты быстрого приготовления, содержащие глутамат натрия. Сам по себе усилитель вкуса не несёт особой опасности для нашего здоровья. Но вот продукты, в которых он содержится, вряд ли можно отнести к полезным: обычно усилитель вкуса маскирует не самые приятные качества пищи.

Полезными для здоровья являются свежие овощи и фрукты, рыба, творог, йогурт, молоко, блюда из различных круп. Все эти продукты – это источники микроэлементов и витаминов, необходимых организму для нормальной работы. Особенно важно обеспечить ими организм после болезни.

5. Положительные эмоции. Грусть, страх, неприязнь – этих чувств в период восстановления лучше избегать, поскольку они действуют разрушительно. Используйте источники положительных эмоций – хорошую музыку, интересные фильмы и, главное, общение с приятными людьми.
6. Зарядка. Если до болезни у вас не было привычки выполнять по утрам комплекс упражнений, то вполне можно начинать формировать у себя привычку делать зарядку: небольшая разминка помогает организму взбодриться, набраться сил и быстрее войти в колею. Замечательными восстанавливающими свойствами обладает дыхательная гимнастика и йога.

Все эти вполне доступные меры восстановления являются очень эффективными. Если же необходимо быстро вернуться к работе и полноценной жизни после серьёзной болезни, можно обратиться к дополнительным способам регенерации организма.

Основные принципы лечения

В лечении синдрома хронической усталости применяют несколько групп препаратов, так что самовольно лучше не начинать прием лекарств от усталости и для сна, которые посоветует фармацевт в аптеке. Используются нестероидные противовоспалительные, антидепрессанты, седативные препараты, иммуномодуляторы и витаминные комплексы.

В общий комплекс терапии обязательно должны быть включены диетотерапия, нормализация режима сна и отдыха, аутогенные тренировки и другие методы нормализации психоэмоционального фона (в том числе групповая психотерапия), гидропроцедуры, массаж, лечебная физкультура, общие иммунокорректоры с адаптогенным эффектом, ноотропы и дневные транквилизаторы.

Хорошим решением станет Глиатилин®. Препарат повышает настроение, стимулирует умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания, способность к запоминанию и воспроизведению информации, оптимизирует познавательные и поведенческие реакции, устраняет апатию. Доказано, что только Глиатилин® доставляет максимум холина в головной мозг, тем самым восстанавливая клетки головного мозга и связи между ними, а в результате способствует улучшению памяти, повышению работоспособности, концентрации внимания, способствует нормализации жизненно важных циклов «сон-бодрствование».

Применение Глиатилина®, таким образом, благодаря синтезу ацетилхолина способствует внутренней регуляции других значимых нейромедиаторов: дофамина и глутамата. С дефицитом дофамина, в частности, могут быть связаны перепады настроения, депрессия, хроническая усталость и низкий уровень физической энергии.

Снижение активности глутамата приводит к вялости и апатии. Переизбыток — к «перенапряжению» нервных клеток и даже их гибели. Среди положительных свойств глутамата следует отметить увеличение скорости мышления и запоминания новой информации. Таким образом, наша активность напрямую зависит от поддержания баланса холинергической системы, а именно ацетилхолина.

Восстановление после умственного напряжения

В отличие от физической усталости, которая возникает из-за перенапряжения и переутомления мышц, умственную усталость провоцирует продолжительный интеллектуальный труд и нагрузки. В народе считается, что после работы головой нужно потрудиться руками.

Умственное утомление бывает:

• общим,
• хроническим,
• локальным,
• периодическим.

Методы возвращения сил после умственного труда различные:

• Свежий воздух – прогулка или открытое окно в спальне.
• Солнечный свет.
• Спортивные тренировки – танцы, йога, бассейн, гимнастика.
• Хобби.
• Хороший сон.
• Пешие прогулки.
• Планирование отдыха.

Пирацетам

Пирацетам – это психотропный препарат (ноотроп), который активизирует нервную систему, укрепляет и успокаивает нервные клетки, улучшая их обмен веществ. Содержит пирацетам, повидон, магния карбонат, кальция стеарат. Выпускается в форме инъекций и таблеток.

Применяется при восстановительной терапии в психиатрии и неврологии. Препарат назначают утром и днём до 16:00 потому, что он повышает работоспособность и активность. Длительность лечения инъекциями определяет врач, как правило, их количество не превышает 20. Курс лечения таблетками до 4 месяцев.

Деанола ацеглумат

Деанола ацеглумат – это ноотропное, антидепрессивное лекарственное средство, восстанавливающее психическую активность, улучшающее концентрацию внимания и память. В состав входит деанола ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминовая кислота. Применять препарат следует внутрь по 1 г 2 раза в день в утреннее и дневное время в течении 2 месяцев. Цена – 400 р.

Пикамилон

Пикамилон – ноотропный препарат. Назначается людям с депрессией, нарушением мозгового кровообращения, а также после травм и инсультов. Повышает концентрацию внимания, улучшает мозговую деятельность и память.

В состав входит гамма-аминомасляная и никотиновая кислоты. Не рекомендуется принимать больше 2 месяцев. Дозировка 20-30 мг 3 раза в сутки. Цена – 120 р.

Кальция гопантенат

Кальция гопантенат – ноотропное лекарственное средство, влияющее на концентрацию внимания, обучения, памяти и помогающее преодолеть психоэмоциональные перегрузки.

Применяют после черепно-мозговых травм. Содержит кальция гопантенат, магния карбонат, кальция стеарат. Производится в форме таблеток. Способ применения: 0,25 – 1 г 3 раза в день на протяжении 1-4 мес. Цена – 250 р.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) – ноотропный препарат, позволяющий справиться со стрессом и повысить коэффициент полезного действия организма. Лекарственное средство настолько мощное, что его действие в 60 раз сильнее действия пирацетама.

Также фенотропил подавляет чувство голода, поэтому его назначают при ожирении. Длительность приёма до 3 месяцев, ноотропный эффект наступает после 2 недель лечения. В состав входит фенотропил, моногидрат лактозы, кальция стеарат. Цена — 450 р.

Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина.

Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Витаминные комплексы придающие бодрость

Сегодня на фармацевтическом рынке имеется множество аптечных витаминов, которые в первую очередь направлены на улучшение настроения человека, повышение его работоспособности и концентрации внимания.

К таковым относятся:

• Алфавит Энергия;
• Допель Герц Энерготоник;
• Витрум Энерджи;

Алфавит Энергия способствует повышению энергии за счет наличия в их составе тиамина и фолиевой кислоты. Также в этом препарате содержаться природные экстракты, которые улучшают умственную деятельность человека. Принимается это средство 3 раза в день по 1 таблетки.

Допель Герц Энерготоник назначается для людей, которые постоянно испытывают умственные и физические перегрузки. Это комплексный препарат, придающий бодрости и энергии на целый день. Применяется это средство по одной чайной ложке трижды в сутки.

Витрус Энерджи помогает бороться с хронической усталостью и позволяет организму справляться с сильными физическими нагрузками. Применяется это средство по 1 таблетки перед завтраком.

Динамизан – это еще один комплексный препарат, который содержит в себе все известные витамины и минералы. Способствует повышению выносливости, концентрации ума и внимания. Кроме того, входящие в этот препарат компоненты, благотворно влияют на иммунную систему, позволяя организму самостоятельно справляться со стрессами.

Динамизан также способствует быстрому восстановлению организма в послеоперационный период. Принимается это средство по 1 таблетке в утреннее время. Вечером прием этого препарата осуществлять нельзя, так как он может негативно влиять на качество сна.

Витамины для энергии и бодрости на каждый день должен назначать только врач. Самостоятельно принимать их нельзя, так как имеется риск наступления гипервитаминоза, который также негативно может сказаться на самочувствии человека и его состоянии здоровья.

У вас нет сил даже на повседневные занятия, то, вероятнее всего, вашему организму не хватает витаминов.

Для того чтобы насытить собственный организм необходимыми для нормального функционирования витаминами и микроэлементами, можно либо кардинально изменить свой ежедневный рацион, либо отправиться в ближайшую аптеку и купить наиболее подходящий вам витаминный комплекс. В идеале, если вы чувствуете сильный рекомендуется совместить эти два способа. Далее мы предлагаем узнать, в каких витаминах наиболее остро нуждается наш организм, а также выяснить, в каких продуктах они содержатся.

: В1 (тиамин)

Этот витамин обладает очень широким спектром действия: способствует сохранению здоровья нервной системы человека, замедляет процесс старения клеток головного мозга, тем самым сохраняя ясность мышления и память. Поэтому, если вы занимаетесь умственным трудом, без тиамина вам просто не обойтись. Дефицит же этого витамина приводит к сонливости, раздражительности и преждевременной усталости.

Этот витамин служит для усваивания получаемых с пищей белков, так необходимых нашему организму для выработки энергии. Кроме того, биотин способствует стимуляции глюкозного обмена, другими словами, регулирует уровень сахара в нашей крови. А глюкоза, как известно, является питательным веществом для клеток мозга и нервов.

Этот всем нам знакомый под названием «аскорбинка» витамин очень быстро проникает в человека, способствуя выработке норадреналина, представляющего собой вещество, благодаря которому мы являемся бодрыми и находимся в хорошем настроении. Для того чтобы насытить свой организм аскорбиновой кислотой, включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как шиповник, цитрусовые, черную смородину, болгарский перец, клубнику, киви, капусту (как свежую, так и петрушку, укроп, зеленый лук, хрен и картофель.

При постоянном чувстве переутомления, упадка сил и слабости, которое не проходит после длительного отдыха и сна, необходимо начать прием витаминно-минеральных комплексов. Возможно, в организме просто не хватает полезных веществ, чтобы обеспечивать нормальную работу всех органов и систем. Витамины группы В отвечают за выработку энергии, поэтому являются одними из важнейших для бодрости.

Витамин С нельзя назвать полноценным веществом, которое помогает от слабости, потому что нет никаких достоверных данных, прямо или косвенно на это указывающих. Но, согласно наблюдениям медиков, пациенты, которые употребляют недостаточно витамина С, чаще жалуются на утомление. На работоспособности и общем физическом тонусе негативно сказывается недостаток витамина D.

В одной таблетке комплекса «Витрум» содержится дневная норма полезных веществ для организма, четырнадцать витаминов и семнадцать минералов. Средство помогает при авитаминозе, состояниях, характеризующихся снижением иммунной защиты организма (нарушения ЖКТ, частые стрессы, повышенные физические нагрузки, плохое питание, послеоперационный период).

Витамины, которые помогут восстановиться

Физическое истощение организма предусмотрено природой, но мы еще и укоряем этот процесс работой на износ и непомерными нагрузками, плюс ко всему некачественное питание, несоблюдение питьевого режима, авитаминоз.

В случае повышенных физических нагрузок диетологи советуют увеличить норму продуктов, которые содержат витамины. Среди них:

• Для восстановления нервной системы и мышечного тонуса – витамин В.
• Для здоровья и бодрости – витамин С.
• Для головного мозга и глаз – витамин А.
• Для молодости и красоты – витамин Е.
• Для крепости костей – витамин Д.

От депрессии помогает железо, кроме того для головного мозга необходим рыбий жир, для тканей – магний и кальций, для регулирования обменных процессов – фолиевая кислота.

Отдых

Лучше всего восстанавливать силы во время отдыха. Это золотое правило, которым пользуется человечество с незапамятных времен.

Но с ускорением ритма жизни на отдых остается все меньше и меньше времени. Необходимо организовать свой распорядок таким образом, чтобы разумно сочетать время отдыха и активной деятельности, чтобы не довести себя до крайней степени усталости.

Усталость проявляется в физической, эмоциональной или психологической сфере. Кроме того психологи выделяют еще и духовную усталость, которая проявляется в полном разочаровании в жизни, духовной истощенности.

Методы восстановления сил при всех видах усталости бывают пассивные и активные.

Активные методы – это способы, которые предусматривают смену вида деятельности, например:

• Танец.
• Душ.
• Прогулка по парку.
• Пробежка.

К пассивным методам относятся:

• Дневной сон.
• Чаепитие.
• Солнечные ванны.
• Беседа с другом.
• Просмотр смешных фото, видео.

«Пентовит»

Комплексное лекарство от хронической усталости (витаминный комплекс) назначается пациентам при нехватке в организме витамина В и признаках астении. Астенический синдром — это состояние, для которого характерна повышенная утомляемость, нервно-психическая и физическая слабость, нарушения сна, крайняя неустойчивость настроения.

В состав «Пентовита» входят витамины группы В, никотинамид и другие полезные микроэлементы. После полного курса терапии у пациентов отмечается общее улучшение состояния, активизация обменных процессов, нормализация работы ЦНС. Отзывы о витаминном комплексе положительные. Эффект от применения заметен еще до окончания курса терапии.

Продукты для восстановления сил

Образ жизни отражается на питании, которое становится все хуже и хуже. Еда – это не только питание клеток тела, но и питание наших тонких структур. Очень часто при сильной усталости, возникает потребность скушать что-то определенное.

Но что необходимо съесть из продуктов, чтобы восстановить силы? Диетологи рекомендуют:

• Выпить стакан теплой воды.
• Скушать банан или цитрус.
• Выпить чашку горячего шоколада.
• Орехи, мед, сухофрукты.
• Зеленые бобы.

Препараты повышающие умственную работоспособность

После умственного, физического труда или продолжительной болезни помогут восстановить силы народные средства. Вот некоторые советы:

• Употреблять меньше сахара.
• Не греть пищу в микроволновке.
• Пить настой шиповника.
• Принимать ванну с отваром хвойного дерева.
• Полезно принимать перед сном смесь чеснока или лука с медом и лимоном.
• Можно пить тибетский чай. Для его приготовления понадобится: 50 г зеленого чая, стакан кипяченого молока, 1 чайная ложка сливочного масла, щепотка ячневой муки. Такой напиток наполнит организм энергией, силами и витаминами.

В составе терапии синдрома хронической усталости лекарства назначаются из различных групп (в зависимости от выраженности симптомов, реакции организма, клинической картины и наличия сопутствующих заболеваний):

• препараты, стимулирующие реакции организма;
• средства, влияющие на работу нервной системы;
• антидепрессанты и транквилизаторы.

Отдельные группы препараты можно приобрести только по рецепту врача. Это относится к таким лекарствам от усталости и депрессии, как специфические ингибиторы обратного захвата серотонина («Золофт», «Торин», «Алевал», «Стимулотон», «Сералин», «Серлифт», «Депрефолт»), селективные ингибиторы, сочетающие стимулирующий и тимпоаналептический эффекты («Флуоксетин Ланнахер», «Флуоксетин», «Флунисан», «Прозак», «Продеп»), истинные анксиолитики.

Лекарство от хронической усталости «Лаеннек» (иммуностимулятор с гепатопротекторным действием) оказывает общее восстанавливающее и укрепляющее воздействие. Клинически обоснованы следующие направления применения препарата: иммунорегуляция, липотропные, ангиогенные и нейротрофические эффекты, гепатопротекция, антрифиброзирующие и репаративные процессы.

Лекарство от слабости и усталости вводится инъекционно. Курс инъекций (обычно достаточно десяти процедур) приводит к значительному снижению выраженности СХУ, депрессии и тревожности, повышению качества жизни, субъективно оцениваемого пациентом. Прием сопровождается повышением выносливости, работоспособности, положительными изменениями в метаболическом профиле (работа ЖКТ и ЦНС, баланс органических и аминокислот, синтез энергии).

Эффективными лекарствами от усталости и депрессии являются антидепрессанты: пипофезин («Азафен»), сертралин («Депрефолт», «Серлифт», «Алевал», «Сералин», «Серената»), флуоксетин («Флунисан», «Флоуксетин», «Флоуксетин Гексал», «Прозак»). Все препараты отпускаются только по рецепту врача. «Азафен» оказывает седативное воздействие, ослабляет депрессию и связанные с этим состоянием вегетативные, соматические и психические нарушения, положительно влияет на астении, возникающие при осложнениях психических заболеваний, уменьшает ощущение тревоги и чувство внутреннего напряжения, нормализует сон.

«Золофт», «Серлифт» «Депрефолт», «Стимулон» и другие специфические ингибиторы обратного захвата серотонина при длительном применении приводят к снижению активности адренорецепторов головного мозга, не оказывают седативного или стимулирующего воздействия. Селективные ингибиторы («Флувал», «Флуоксетинг», «Флунисан») отличаются стимулирующим эффектом, способствуют улучшению настроения, уменьшают чувство страха, тревоги и напряжения, снижают раздражительность, нарушения сна и сонливость, улучшают работоспособность.

Фенотропил

Музыка

Помогает восстанавливать силы целительная музыка. Но она действует по-разному на наш организм. Например, звуки природы расслабляют, наполняют организм силами и энергией. Музыка, которая звучит в общественных местах, как правило, призвана возбуждать и активизировать все системы нашего организма. Поэтому для восстановления сил следует выбирать мелодии, которые приносят покой и расслабление. Для этих целей подойдут:

• Классическая музыка.
• Звуки природы.
• Медитационная музыка.
• Мантры.
• Записи органа.

Наукой доказано, что такая музыка действует созидательно, отвлекает от негативных мыслей.

Стимуляторы иммунной сопротивляемости

Иммуномодуляторы различаются по химическому строению и механизму воздействия на организм. Такие лекарства от усталости стимулируют процессы гуморального и/или клеточного иммунитета, повышают общую сопротивляемость организма, нормализуют работоспособность и выравнивают эмоциональный фон. Могут назначаться производные нуклеиновых кислот, имидазолина, препараты тимуса, производные пиримидина, алифатические полиамины, интерферногены и интерфероны.

Одним из лучших лекарств от усталости медики называют «Фенотропил», но это серьезный препарат, при назначении которого нужно руководствоваться целесообразностью. Пациент должен обязательно соблюдать рекомендуемую дозировку и длительность терапии. Лекарство было разработана для повышения физической и умственной работоспособности, а также психической устойчивости космонавтов на различных этапах полета. Препарат перешел в клиническую практику, подтвердив свою эффективность и безопасность.

Это лекарство от усталости всего организма. «Фенотропил» оказывает антидепрессивное и седативное действие, уменьшает эмоциональную возбудимость, раздражительность и конфликтность, повышает уровень ясности сознания, работоспособность, концентрацию внимания, мышление и память, положительно влияет на устойчивость к неблагоприятным внешним условиям (в том числе лекарственным препаратом, что нужно учитывать при назначении курса терапии) и воздействию экстремальных факторов, восстанавливает тонус сосудов и суставов. При наружном применении оказывает омолаживающее и противовоспалительное воздействие, устраняет возрастные изменения кожи.

Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь у специалиста.

Заключение

Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно выяснить причины ее появления. Достаточно проанализировать события, которые произошли в последнее время. Разбитость и усталость человек ощущает после чрезмерной нагрузки на роботе, в спортзале, эмоциональной, духовной или психологической истощенности. Причиной усталости может быть перенесенное заболевание.

Как восстановить силы и энергию? Необходимо наполнить себя положительными эмоциями, выбросить старые вещи, прогуляться по парку, продумать себе правильный и полезный рацион, выбросить негативные мысли из головы, заняться плаванием, фитнесом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы восстановить свои силы нужно баловать себя время от времени различными приятными мелочами и приобретениями.

«Дневные» транквилизаторы при СХУ

Чтобы снять усталость, лекарство со стимулирующим воздействием может быть назначено достаточно сильное. В этой ситуации многое зависит от выраженности симптомов патологии и наличия сопутствующих заболеваний (особенно депрессии и подобных невротических расстройств). Транквилизаторы подавляют чувство страха и тревоги, эмоционального напряжения, беспокойства, уменьшают раздражительность как у относительно здоровых людей, так и при различных расстройствах (невротических, нервозоподобных).

Так как подобные препараты снижают возбудимость, в терапии синдрома хронической усталости используются так называемые «дневные» транквилизаторы. Это очень эффективные лекарства против усталости, но они требуют осторожности в применении. Это подтверждается не только врачами, пациенты тоже говорят о необходимости строго следовать рекомендациям.

ЛЕКАРСТВА ОТ УСТАЛОСТИ | Наука и жизнь

Способность к работе и работоспособность в медицинском понимании этих выражений не одно и то же. Способность к работе нарушается даже в том случае, если жмёт ботинок или зуб болит. С ботинком и даже с зубом справиться относительно легко, а вот со снижением работоспособности или синдромом хронической усталости — сложно.

Бодхидхарма, борясь со сном, вырвал веки и бросил их на склон горы. На этом месте и вырос куст чая. Рисунок 1887 года.

Плоды кофе. Фото Игоря Константинова.

Лимонник. Фото Игоря Константинова.

Цветущий чайный куст. Фото Игоря Константинова.

Заросли эфедры. Фото Игоря Константинова.

‹

›

Мы будем обсуждать особое состояние, называемое синдромом хронической усталости. Это не совсем болезнь, но и определённо не здоровье, а нечто среднее. Границы расплывчаты: ближе к здоровью — астения (слабость) после болезни или с годами, а ближе к болезни — реактивная депрессия. К сожалению, понятный всем термин «синдром хронической усталости» теперь заменён на другой: по международной классификации обсуждаемое состояние стало называться синдромом нарушения познавательной способности, восприятия, эмоционального состояния и поведения. Как говорится, простенько и со вкусом.

Сразу оговоримся: большинство средств для коррекции этого состояния может выписать только врач. И надеюсь, что, прочитав статью, вы поймёте, почему только врач сможет вам помочь.

Причины возникновения синдрома неясны. Впрочем, установлено, что вызывать его может и скрытое хроническое заболевание, и длительное воздействие инфразвуков (например, проживание рядом с автострадой), а также реакция, возникающая в ответ на всякого рода длительные стрессовые ситуации дома, на работе, в городе, в стране.

Проявляется синдром общим упадком желаний и сил, когда ничего не хочется и не можется. Реакции замедленны, мышление затруднено, волевая и понуждаемая внешними силами активность снижена. Эмоционально это состояние чаще сопровождается торможением в виде общей подавленности и сонливости, реже — возбуждением с бессонницей и вспышками раздражения, но в обоих случаях — с ухудшением настроения в форме депрессии.

Начнём с последнего. Эмоции — это из области психофармакологии. Издавна считалось, что задача психиатров сводится к назначению таких лекарств, которые возбуждение тормозили бы, а заторможенность возбуждали. Однако в случае синдрома хронической усталости (для краткости называем по-старому) это не подходит. Такие успокаивающие средства, как валериана и ей подобные растительные препараты, корвалол в компании со снотворным, феназепам и прочие диазепины, не успокаивают, а только усиливают астению.

При синдроме хронической усталости вспышки раздражительности связаны с болезненным переживанием своего состояния. Именно для таких случаев у фармакологов имеется совершенно безвредный препарат — аминокислота глицин. Он облегчает запоминание, улучшает реакцию при вождении автомобиля, не обладает снотворным действием.

Слабость от возбуждения давно известна: в остром варианте она мешает достигнуть рекордов в спорте, а в хроническом — ведёт к утрате возможности сосредоточиться и к снижению умственной работоспособности. Из мягких, так называемых дневных, успокаивающих средств общего действия для такого случая больше подходят ноотропные (от греч. noos — разум и tropos — направление) препараты фенибут, пиридитол, ацефен, пикамилон. Они не только успокаивают, но и улучшают запоминание и мышление. Однако относящийся к той же группе веществ популярный ноотропил (пирацетам) является мягким возбуждающим средством и пригоден в случае угнетения.

Теперь перейдём к активаторам, то есть активизирующим веществам. Большинство распространённых возбуждающих средств известны человечеству многие тысячелетия — это чай, кофе и какао.

Чайный куст вырос на том месте, куда, по преданию, прибывший в Китай из Индии проповедник буддизма Бодхидхарма бросил на землю свои отрезанные веки, чтобы не заснуть. Листья растения помогли проповеднику трудиться днём и ночью многие годы. Мудрец назвал куст «тцай-йе». Перекочевав в Монголию, растение стало называться «цай», а в Россию попал (при Алексее Михайловиче) уже под названием «чай». Великий Н. И. Вавилов установил, что чайный куст появился в Индокитае, а из него произошли три сорта: вьетнамский, китайский и индийский, а потом уже и другие.

Начало XIX века ознаменовалось выделением в чистом виде многих ценнейших растительных веществ, получивших название «алкалоиды». Одним из первых был кофеин, полученный в 1821 году немецким химиком Ф. Ф. Рунге из кофейных зёрен. Считается, что в кофе кофеина больше, чем в чае, но это неверно. В листьях чая кофеина может быть даже больше, чем в зёрнах кофе, но чай только заваривают, а кофе варят. По привычке люди связывают кофе только с кофеином, чай — с теофиллином, а какао — с теобромином.

Действие кофеина на центральную нервную систему подробно изучал И. П. Павлов, который пять лет заведовал кафедрой фармакологии Военно-медицинской академии в Санкт-Петербурге. Он показал, что кофеин в больших дозах вместо активации вызывает подавление рефлексов и срыв высшей нервной деятельности. Увлечение очень крепким чаем (чифирь) вызывает теизм — одну из форм наркомании, которая ведёт к поражению сердечной мышцы, а пристрастие к кофе — кофеинизм, вызывающий нарушение мыслительных способностей. Теперь кофеин известен, прежде всего, именно как средство активации утомлённого мозга. Он психоэнергизатор, хотя первоначально его считали средством, возбуждающим сердечную деятельность. Возбуждать-то возбуждает, но этим он и опасен. Какао, а из-за него и шоколад, тоже возбуждает. Именно поэтому его не стоит давать детям. Именно поэтому им угощают гостей, особенно заторможенных дам.

Любопытно, что кофеин синтезируется в очень многих растениях: в дебрях Амазонки растёт гуарана, в Парагвае — падуб (мате), в Африке — кола. Огромная Россия таких растений не имеет. Печалиться не будем, у нас есть свои. В таёжной части Сибири испокон веку сутками бродили охотники. Охотник устал — не устал, а не спи, иди. То же и в горах. Уходили надолго, питались подножным кормом. И нашли растение — эфедру. Растёт оно на Урале, на Кавказе и в горах Крыма. В Поволжье найден другой вид этого растения, который в народе в память знаменитого местного знахаря называют кузмичовой травой.

В 1882 году японский химик В. Нагаи выделил из эфедры действующее начало — алкалоид эфедрин. Он усиливает влияние симпатических нервов и адреналина на сосуды и бронхи и, подобно адреналину, первые суживает, а вторые расширяет. Отсюда и основное применение эфедрина при насморке и бронхиальной астме. Использование нового алкалоида в клинике началось только в 20-е годы прошлого века. В отличие от адреналина (содержится в коре надпочечников) он действует относительно долго и хорошо проникает в мозг, оказывая на него не столько возбуждающее, сколько активирующее, пробуждающее действие.

Потребность в средствах «от усталости» испытывала не только и не столько клиника, сколько армия. В разведке, в подводной лодке, в дальнем бомбардировщике не очень-то разоспишься. Эфедрин для усиления бодрости действовал коротко и слабо. Длительность действия вещества определяется наличием или отсутствием гидроксильных групп в кольце, а влияние на центральную нервную систему — присутствием дополнительных метильных групп в цепочке. Именно этим фактом воспользовались химики, и в США был синтезирован препарат амфетамин, потом в Германии бензедрин, затем и в СССР, но под названием «фенамин» и далее во всём мире под разными названиями. В период Второй мировой войны в армиях воюющих стран это вещество применяли широко. В клинике первоначально его использовали как активатор и антидепрессант, потом только при заболеваниях и состояниях, сопровождающихся угнетением и снижением активности, и при ожирении, поскольку подавлял аппетит.

Впоследствии выяснилось, что фенамин и его производные вызывают массу побочных эффектов, в частности нарушают функции сердечной мышцы, повышают артериальное давление и вызывают выраженный «феномен отдачи» — после активации организма возникает его глубокое угнетение. В связи со способностью приводить к наркомании он практически не используется и находится на особом учёте.

По распространению наркотиков мы, по счастью, ещё не достигли европейского уровня, но определённо быстро догоняем. Словом, бизнес «ночь твоя — добавь огня!» процветает. Чего уж стесняться, если даже в культурной столице России — Петербурге наркотик никотин рекламируется на каждом углу.

Известный психиатр Зигмуд Фрейд задолго до открытия метода психоанализа лечил больных популярным в начале пошлого века кокаином в качестве антидепрессанта. Депрессия сменялась наркоманией, чего не избежал и сам Фрейд. Использовать «большие» (сильные) антидепрессанты при усталости и подавленности настроения бессмысленно — они пригодны только для лечения депрессивного психоза. А хроническая усталость хотя похожа на депрессию, но это другое. Тем не менее, посоветовавшись с врачом, можно попробовать «малые» (слабые) антидепрессанты, эффективные при реактивной депрессии: азафен — успокаивающее, сиднофен — активирующее. А сиднокарб, скорее, только лишь мягкий активатор высшей нервной деятельности, заменитель фенамина, устраняющий хроническую усталость и повышающий работоспособность. Не вызывает эйфории и наркотической зависимости.

Российские фармакологи получили препарат бемитил, считающийся актопротектором (новый класс стимуляторов физической работоспособности), который не столько возбуждает, сколько повышает нарушенную умственную и физическую работоспособность даже при однократном применении. Совершенно безвреден. Актопротекторы особенно полезны для восстановления активности после изнуряющих заболеваний (в некоторых случаях период упадка сил после болезни может затягиваться, принимая характер самостоятельной патологии). В этой группе наиболее популярен препарат милдронат. Его применяют также для повышения выносливости к физическим нагрузкам. Как выяснилось, он химически подобен сравнительно недавно обнаруженному витаминоподобному веществу карнитину, который даже называют витамином В_т — витамином роста. Он способен увеличивать мышечную массу при одновременном расщеплении жира. Кроме того, предохраняет нервные клетки от разрушения (апоптоза), что наблюдается как при болезнях, так и при старении. Назначается обычно при задержке роста, истощении, тяжёлых заболеваниях, после инфаркта миокарда.

Появился новый препарат эпоэтин, близкий к гормону эритропоэтину, способному повышать выработку эритроцитов и тем самым улучшать снабжение организма кислородом и справляться с такими видами малокровия, которые ранее были неизлечимы. А где анемия, там и хроническая усталость.

И всё же опять вернёмся к растениям-лекарствам для помощи при хронической усталости. Следующая группа пришла из приамурского Китая и из уссурийской тайги. Знаменитый «корень-человек» — женьшень — впервые упомянут в китайской фармакопее 1596 года. В России издавна его применяли охотники, но формально он стал известен в 1875 году по описанию русского посла в Китае. Женьшень и поныне остаётся королём средств, тонизирующих нервную систему, но правит он вместе со многими близкими, но не тождественными сородичами. Эффект в виде повышения всех видов работоспособности и потенции возникает через несколько дней, иногда недель, после начала приёма. Ещё одно достоинство — даже на пике действия человек не испытывает субъективного ощущения возбуждения. Женьшень ослабляет действие снотворных и может вызывать нарушение сна, но привыкания и пристрастия к нему не бывает. Более активен порошок женьшеня гинсана и менее активен биоженьшень. Противопоказаниями к назначению этих препаратов являются возбуждённое состояние, бессонница, кровоточивость. Артериального давления не повышают, но при наличии гипертонической болезни следует принимать под врачебным контролем. Как и все препараты этой группы, женьшень не следует назначать для приёма в конце дня.

Наиболее активна из «братьев и сестёр» женьшеня родиола розовая, которую в народе называют «золотой корень» (не по ценности, а по цвету). Помимо общих показаний в качестве тонизирующего средства её используют при артериальной гипотонии, некоторых неврозах и для восстановления сил после перенесённых тяжёлых заболеваний. Близка к родиоле, но менее активна аралия маньчжурская. Из неё получают таблетки сапарал. По сравнению с вышеназванными растениями лимонник китайский, элеутерококк колючий и левзея сафлоровидная менее активны. Из левзеи выделено одно из действующих начал экдистен, обладающий помимо тонизирующего действия способностью ускорять синтез белков и по этой причине особенно показанный для использования после изнуряющих болезней, в пожилом возрасте, а молодым — при усиленных тренировках. Допингом не считается.

Один из крупнейших фармакологов нашей страны академик Н. В. Лазарев все препараты из этих растений назвал адаптогенами (порождающими приспособление) по той причине, что они делают человека более работоспособным, более устойчивым ко всякого рода нагрузкам и к любым вредным, в том числе и инфекционным, воздействиям. Он считал, что они пробуждают в человеке его «внутреннего врача», подобно утренней зарядке и закаливанию холодной водой. Именно поэтому выпить бутыль настойки женьшеня бессмысленно, наилучший эффект достигается при его длительном применении в малых дозах.

К синтетическим адаптогенам относится дибазол, предложенный академиком С. В. Аничковым как спазмолитическое и антигипертензивное средство. Позже выяснилось, что он ещё и иммунитет повышает. Академик И. П. Ашмарин предложил в качестве ноотропного и адаптивного средства олигопептид семакс. Поскольку в желудке этот препарат распадается на отдельные аминокислоты, его вводят каплями в нос.

Мы обсудили универсальные психомио-энергизаторы — средства, которые повышают силу и подвижность нервных процессов и мышечную силу. Но имеются препараты симптоматического действия: устраняющие гипотонию, расширяющие сосуды и улучшающие обмен веществ в мозгу. К ним относятся многие витамины, особенно тиамин — B₁, рибофлавин — В₂, никотиновая кислота — В₃ и РР, цианокобаламин — В₁₂, пангамовая кислота — B₁₅, оротовая кислота.

И, конечно, гормоны. Часто очень распространённый гипотироидизм (нарушение работы щитовидки) сопровождается слабостью. Его лечат препаратами йода (йодиды) калия и натрия. Но их, а тем более гормоны щитовидной железы принимать разрешается только по назначению и под контролем врача. Половые гормоны — источник и силы и энергии, поэтому такие активаторы, как ретаболил, феноболин и другие, являются допингом и не продаются (не должны продаваться). Нужда в них возникает кроме болезней при естественном гипогонадизме (недостаточной секреции гормонов) у женщин — в менопаузе, то есть уж после 55 лет обязательно, у мужчин — позже (кто-то и в 100 лет гормонально активен). Женщины прогадывают в гормонах, выигрывают в долгожительстве. Но без врача гормоны принимать нельзя.

Все средства, о которых мы рассказали, действуют, но… главным остаются движение, закаливание, чистый воздух и положительные эмоции. Правда, для этого нужны воля и благоприятные условия жизни. А где их взять? Заколдованный круг, который следует разрывать всеми способами, главное — с помощью врача.

Самые эффективные природные энергетики и стимуляторы

Природные энергетики

4.8 (96.67%) 6 votes

Природные энергетики для спортсменов – это набирающее популярность направление в спорте и обыденной жизни, которое пользуется спросом за счёт относительной безвредности и невысокой стоимости напитка. Синтетические энергетики не всегда оказывают позитивное влияние на организм, практически все разновидности имеют серьёзные побочные эффекты. Естественные для организма вещества природного происхождения значительно лучше переносятся человеком и имеют минимальные риски для здоровья.

Чем можно заменить энергетики?

Природные энергетики обеспечивают прирост сил, энергии и улучшают психоэмоциональное состояние. Повышающие средства естественного происхождения менее эффективны, но более безопасны, а эффект стабильнее и легко прогнозируется. Благодаря обилию полезных микроэлементов в составе природных энергетиков можно улучшить состояние здоровья и обогатить организм витаминами. Все энергетики и растения, из которых они изготовлены, вмещают микроэлементы в доступной форме.

Многие натуральные энергетики имеют быстрое влияние, отдельные растения дают практически моментальное действие.

Чаще всего энергетики можно заменить с помощью трав и плодов, от которых наступают следующие эффекты:

Как правило, начинающие атлеты бояться принимать специализированные добавки – протеин, гейнер, аминокислоты и прочие

• повышение количества энергии;
• улучшение иммунной функции для защиты от заболеваний;
• стимуляция качества настроения и концентрации;
• увеличение силовых показателей;
• благотворное воздействие на выносливость;
• ускорение развития мышечной массы;
• повышение эффективности тренировок;
• быстрейшее восстановление организма после тяжёлых занятий.

Все перечисленные действия связаны не с использованием резервных способностей организма или истощением тела, напротив, они наступают благодаря подпитке полезными элементами.

Относительно безвредные стимуляторы – это чай, имбирь, женьшень, мате, цитрусовые и различные другие продукты.

Как и из чего сделать натуральный энергетик?

Женьшень

Обычно настойка женьшеня особенно часто используется в Китае, там это растение применяют от многих болезней.

Влияние женьшеня хорошо изучено, это известный адаптоген с 8 полезными воздействиями:

Женьшень – качественный энергетик природного происхождения

• устраняет сильную усталость;
• укрепляет иммунную систему;
• оказывает благотворное влияние на сердце;
• восстанавливает нормальное состояние нервной системы;
• хорошо утоляет жажду;
• обладает большой пользой для дыхательной системы;
• нормализует пищеварительную функцию;
• восстанавливает кожный покров.

Купить настойку можно в аптеке или приготовить самостоятельно. При изготовлении стоит использовать классический рецепт на водке.

Приготовление:

1. Корень хорошо вымывается, а затем высушивается.
2. Женьшень нужно мелко измельчить до образования кашеобразного состояния, лучше делать это с помощью блендера.
3. Нужно отобрать 100 г смеси, пересыпать в стеклянную ёмкость и залить 1 л водки.
4. Процесс настаивания занимает 1 месяц, с периодичностью 1 раз в 2-3 дня нужно взбалтывать смесь.

Экстракт элеутерококка

В форме экстракта элеутерококк обладает позитивным влиянием не только на физическое самочувствие человека, но и дополнительно усиливает умственные способности. При соблюдении дозировки редко возникают негативные реакции. Приём средства разрешен космонавтам, всем спортсменам и людям, задействованным в работах с необходимостью высокой концентрацией внимания.

Большинство атлетов уже оценили качества этого продукта

Основные действия растения:

• увеличивает двигательную активность;
• повышает скорость рефлексов;
• стимулирует умственную деятельность;
• улучшает физическую работоспособность;
• устраняет сонливость;
• обостряет слуховые и зрительные рецепторы;
• нормализует обмен веществ;
• обладает адаптогенным влиянием;
• улучшает аппетит.

Единственный недостаток препарата – он не оказывает быстрого влияния, приём непосредственно перед тренировкой не приведёт к приросту энергии. В полной мере потенциал средства раскрывается при длительном использовании.

Применять экстракт стоит в жидкой форме в дозировке 15–50 капель, повторять употребление нужно 2-3 раза в сутки. Концентрация зависит от цели использования и состояния человека. Не стоит превышать курс в 1 месяц.

Читайте также:

Как применяются препараты с женьшенем и элеутерококком

Лимонник (китайский, дальневосточный)

При приготовлении настоек используется лимонник, а именно листья или плоды. Растение выступает одним из самых эффективных стимуляторов коры головного мозга. Средство отлично подойдёт при невозможности сконцентрироваться или при ощущении слабости.

Китайские лимонник – это мощное растение адаптоген

Немаловажное влияние лимонник оказывает на давление, настойка повышает АД, соответственно, гипертоникам лучше воздержаться от бодрящего напитка. Препарат оказывает практически моментальный эффект на давление.

Использовать жидкость нужно в стандартной дозировке – 20–30 капель до приёма пищи. Количество повторов в сутки – 2-3 раза.

Аралия маньчжурская

Известность настойке принесло влияние на концентрацию сахара в крови, средство понижает его и оказывает адаптогенное влияние. Имеет общеукрепляющее воздействие и тонизирует организм в целом. Стоит учитывать, что при приёме повышается аппетит.

Влияние средства:

• повышение иммунной активности;
• оказывает успокаивающее воздействие;
• увеличивает устойчивость к стрессам;
• активирует энергетический обмен;
• стимулирует защиту организма от токсинов.

Рекомендуется употреблять по 30–40 капель 2-3 раза в день. Курс не должен превышать 1 месяца.

В ее составе много аралозитов, которые укрепляют иммунитет, улучшают обменные процессы

Золотой корень (родиола розовая)

Применение родиолы рекомендуется в форме экстракта или капсул. Средство оказывает широкий спектр влияний, оно особенно эффективно при астении и болезнях дыхательной системы. Вещество устраняет сильную усталость и нормализует состояние сердца, мозга и лёгких. Оказывает небольшое воздействие в качестве антидепрессанта. Настойка применяется по 20–25 капель 2 раза в день, курс 3 недели.

Заманиха высокая

Препарат продаётся в форме настойки, которая повышает количество сил и энергии. Заманиху применяют при слабости, нахождении в угнетённом состоянии или депрессии. Чаще применяется в конце осени, зимой и в начале весны, когда наступает ухудшение самочувствия. По типу влияния настойка сравнима с женьшенем.

Употребляют жидкость на протяжении 1 месяца. В день можно принимать 60–120 капель, разделив на 2-3 приёма. Эффект наступает не сразу, а чрез несколько дней. Человек испытывает прилив сил, улучшается работоспособность и устраняется излишняя раздражительность. Бодрость наступает даже при уменьшении длительности сна на 40%.

Маралий корень (левзея софлороеидная)

Алтайская медицина во многом связана с использованием кладезя полезных элементов – маральим корнем, который является природным адаптогеном.

Основные действующие компоненты растения – фитоэкдизоны

При употреблении препарата наступает ряд позитивных влияний:

• повышается стойкость к изменениям погоды;
• усиливается иммунитет;
• стимулируется качество памяти, также настойка помогает фокусировать внимание;
• ускоряет приток крови к мышцам;
• увеличивает жизненный тонус и запас энергии.

Для усиления энергетического влияния рекомендуется приготовлять сбор из корня, листьев земляники, малины, смородины, а также цветов чабреца и зверобоя. Напиток окажет сильное тонизирующее влияние, будет способствовать восстановлению обмена веществ и улучшит настроение.

«Пантокрин» — препарат из пантов оленей

Препарат «Пантокрин» готовится на основании пант – это рога, которые ещё не успели ороговеть. Их могут срезать как с живых, так и убитых оленей.

Средство обладает множеством фармакологических свойств:

• ускоряет течение ферментационных реакций;
• восстанавливает обмен минеральных веществ;
• позитивно влияет на неврологическую систему;
• увеличивает устойчивость организма к болезням;
• повышает показатели работоспособности;
• стимулирует процесс переваривания;
• приводит в норму пониженное давление;
• улучшает тонус мышц скелетного типа.

Восстанавливает обмен минеральных веществ в организме

Чаще используют «Пантокрин» в форме таблеток и экстракта. Вещество употребляют за 30–40 минут до приёма пищи. Рекомендуется принимать в стандартной дозе 2-3 раза в сутки. Продолжительность приёма 2-3 недели.

Зелёный чай

Чай может взбодрить не меньше, чем кофе, соответственно, его стоит принимать в первой половине дня. Напиток оказывает отличное тонизирующее влияние, увеличивает двигательную активность, восстанавливает питание мышечных тканей. Рекомендуется пить в сутки по 2–4 чашки. Перед занятиями нужно выдержать интервал в 1 час, чтобы напиток успел подействовать.

Мате

Происхождение напитка – Южная Америка, он особенно популярен в Бразилии и Аргентине. В составе настоя содержится много полезных минералов и витаминов, но местное население любит напиток и за счёт особенного вкуса.

В составе содержится матеин – это уникальный компонент, который относится к классу адаптогенов. При правильном использовании напиток обладает питательным и немного бодрящим влиянием, а риск побочных эффектов отсутствует. Действие мате по силе не уступает кофе, но в нём исключены негативные влияния: тремор, тахикардия и бессонница.

Он богат витаминами, органическими кислотами, биофлавоноидами, дубильными веществами

Полезное свойство напитка – расслабление мышц, это важно после тренировки, но до занятий его пить нельзя. Мате устраняет холестериновые бляшки, подавляет чувство голода и усиливает умственную деятельность. Нередко жидкость используется для постепенного снижения количества потребляемой пищи.

Чай нужно пить, начиная со дна, постепенно подливая воду. Количество завариваний до 3 раз. Вещество быстро начинает бродить и становится горьким, это приводит к невозможности длительного хранения.

Имбирь

Корень имбиря стимулирует качественное кровообращение, от чего мозг активнее работает, а мышцы испытывают прилив сил и могут показывать большие результаты.

Для приготовления нужно:

1. Устранить кожу с корня.
2. Натереть имбирь на мелкой тёрке.
3. Поместить сырьё в чашку и залить кипятком.
4. Отвар заваривается 3–5 минут, а в конце, для улучшения вкуса, можно добавить мёд и мяту.

Молочная сыворотка

Напиток обладает позитивным тонизирующим воздействием, в него нет необходимости добавлять травы. После приёма сыворотки наступает иммуномодулирующее действие. В организм поступает много витаминов из группы B, а также A и C. В составе много магниевых солей, которые улучшают состояние нервной системы и снижают негативное влияние при стрессах. Врачи нередко рекомендуют использовать сыворотку в периоды депрессии, так как она подавляет стрессовые гормоны и стимулирует выделение серотонина.

Читайте также:

Какие продукты содержат протеин?

Диета для тех кто занимается фитнесом

Взрослому человеку достаточно выпивать от 0,5 до 1 л этой жидкости. Эффект наступает в длительной перспективе, при использовании от 3 дней.

Цитрусовые

Жители многих развитых стран любят выпивать с утра сок из апельсина или грейпфрута, этому есть причина – в них содержится огромное количество витамина C, он повышает бодрость на целый день. Из кожуры приготавливают эфирные масла, успокаивающие нервную систему и устраняющие перевозбуждение.

Для максимального эффекта необходимо очистить плод и насладиться его ароматом на протяжении 5 минут, только потом его нужно съесть. Затягивать с употреблением не стоит, наибольшая концентрация витамина C в первые 10 минут.

какие помогут справиться с усталостью, сонливостью и поднимут настроение

Если по утрам вы долго уговариваете себя встать с постели, в течение дня через силу выполняете обязанности, дававшиеся раньше без напряжения, а вечером валитесь на диван вместо похода в кино или клуб, но при этом не страдаете ни одним явным недугом, значит, ваш организм стал жертвой авитаминоза. Нужно срочно восполнять нехватку нужных веществ, пока слабость полностью не заменила бодрость, а апатия окончательно не превратились в норму вашей жизни!

Значение витаминов для организма человека

Бешеный ритм жизни, характерный для современного общества, превращает существование человеческого организма в настоящую борьбу за выживание. Постоянный недосып нарушает наши биологические ритмы. Стрессы изматывают нервную систему. Малоподвижный образ жизни ломает метаболизм — спасибо компьютеру, который для многих нынче и рабочий инструмент, и развлечение, и средство общения. Всё это день за днём подтачивает наши силы, лишает энергии, нарушает обмен веществ, препятствуя выработке важнейших гормонов и ферментов… Со временем хроническая усталость и нервное напряжение выливаются в депрессии, которые, в свою очередь, наносят удар не только по психологическому, но и по физическому состоянию.

Немногие без проблем выдерживают вечную суету и спешку современной жизни

К счастью, наше тело — очень продуманный механизм и умеет справляться со многими перегрузками. Но не в условиях тотальной нехватки полезных веществ, который мы сами ему устраиваем, запивая фастфуд и полуфабрикаты литрами кофе и то и дело позволяя себе маленькие слабости в виде выкуренной сигареты, банки сладкой газировки или упаковки шоколадных батончиков! Овощи и фрукты, которые неизвестно из каких далей везли и как хранили, не спасают положения. Вот тут-то и развивается авитаминоз, в разной степени знакомый большинству жителей современных мегаполисов.

Впрочем, немногим лучше обстоит дело и в деревнях и посёлках, ведь даже личный огород неспособен на 100% обеспечить поступление в организм всех нужных витаминов и минералов. Выход один — принимать их отдельно, расфасованными по разноцветным таблеткам-драже и упакованным в симпатичные блистеры.

Заметим, что сами по себе витамины не являются источником энергии, так как не содержат питательных веществ (калорий). Зато они мастерски активируют многочисленные физиологические процессы, протекающие в организме. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает так, как ему и положено. Ферменты и гормоны выделяются в нужных количествах. Кроме того, витамины способствуют регуляции деятельности сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем; участвуют в кроветворении; помогают телу противостоять негативным факторам внешней среды начиная от токсинов и заканчивая стрессами. Жить полной жизнью без этих малюток решительно невозможно!

Где искать «эликсир жизни» против сонливости, депрессии и хронического упадка сил?

Витамины разные нужны, витамины разные важны… Это без сомнения. Но если без некоторых из них можно нормально существовать довольно продолжительное время, то отсутствие в рационе других быстро сказывается на самочувствии человека.

Это в первую очередь витамин С — главный «смотритель» нашего иммунитета, жизненного тонуса и хорошего настроения. Он укрепляет сопротивляемость организма болезням и провоцирует выброс в кровь норадреналина, «гормона отваги», благодаря которому мы начинаем чётче соображать, быстрее принимать решения и можем эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Витамин А, помимо общего улучшения самочувствия, обеспечивает омоложение организма, поскольку является сильным антиоксидантом.

Витамин В1 (тиамин) помогает регенерации нервной системы, что самым благоприятным образом сказывается на эмоциональном состоянии человека, и к тому же положительно влияет на клетки головного мозга.

Этот полезный алфавит стоит изучить каждому

За крепкой памятью, способностью к сосредоточенности и ясным умом обращайтесь к тиамину. А ещё, проникая в кровоток и разносясь по органам тела, он способствует выработке в клетках энергии, чем избавляет нас от сонливости и апатии.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Он избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.

В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!

Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.

Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:

• медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ;
• магний, участвующий в контроле за энергетическим обменом и попутно обеспечивающий нам здоровый сон;
• железо, вместе с витамином D отвечающее за доставку кислорода к клеткам;
• селен, способствующий укреплению нервной системы и выполняющий множество других функций;
• калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма;
• йод, спасающий нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей;
• хром, оказывающий влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы;
• магний — «главный энергетик» клеток, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.

28 лучших продуктов питания и напитков, повышающих уровень энергии

Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

В приведенном здесь списке основное внимание уделяется продуктам и напиткам, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1.Бананы

Бананы могут быть лучшей быстрой закуской для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт с разнообразными полезными свойствами и питательными веществами.

В исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition отмечается, что они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре в Drug Design, Development and Therapy .Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами, в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, а горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Большинству людей нравятся апельсины из-за их вкуса, который получают благодаря антиоксидантному витамину С.Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина С также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

7. Темные ягоды

Ягоды, включая чернику, малину и ежевику, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме.Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8. Жирная рыба

Поделиться на PinterestЛосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить работу мозга и снизить усталость.

Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

9. Говяжья печень

Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1 грамма.5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Йогурт также очень легко съесть в пути, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для устойчивой энергетики.Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошим источником энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом.Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

В исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , отмечается, что свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию. Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

Темно-листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Богатый темный шоколад обычно содержит намного меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по всему телу.Эта кровь несет свежий кислород, который также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять ощущение сытости, чем другие варианты завтрака.

Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Nutrition , цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

17. Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

18. Квиноа

Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

19. Коричневый рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов и, следовательно, более медленное высвобождение энергии.

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с большим разнообразием аминокислот, а также магний и калий. USDA.

21. Чечевица

Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клетчатка помогает регулировать переваривание углеводов, сохраняя насыщенность тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

22. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

Арахисовое масло обычно богато белками, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать сытость. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянных перекусах, что также может вызвать у человека чувство истощения, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

24. Семена

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

26. Кофе

Кофе — это узнаваемый источник энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

27.Зеленый чай

Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, в более бодрое и энергичное состояние.

28. Йерба мате

Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после тренировки, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, вышеперечисленные продукты сосредоточены на устойчивой энергии. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

• фаст-фуд или жареную пищу
• добавленный сахар
• упакованные закуски и шоколадные батончики
• запеченные сладости, такие как пирожные и кексы

Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, содержащую множество различных питательных продуктов, которые дают телу постоянную энергию.

11 лучших витаминов и пищевых добавок для повышения энергии

Сбалансированная диета, регулярные тренировки и достаточный сон — лучшие способы поддерживать свой естественный уровень энергии.

Но это не всегда возможно, особенно если уравновешивать потребности жизни.

К счастью, есть много добавок, к которым вы можете обратиться для повышения энергии.

Вот 11 натуральных витаминов и добавок, которые могут повысить вашу энергию.

Ашваганда — одна из самых важных лекарственных трав в индийской Аюрведе, одной из старейших лечебных систем в мире (1).

Считается, что ашваганда увеличивает энергию за счет повышения устойчивости вашего тела к физическому и психическому стрессу (2).

В одном исследовании люди, получавшие ашвагандху, показали значительное улучшение некоторых показателей стресса и беспокойства по сравнению с теми, кто получал плацебо.У них также на 28% ниже уровень кортизола, гормона, который повышается в ответ на стресс (3).

Подтверждением этих результатов стал обзор пяти исследований, изучающих влияние ашваганды на тревожность и стресс (4).

Все исследования показали, что те, кто принимал экстракт ашваганды, лучше справлялись с тестами, измеряющими стресс, тревогу и усталость.

Исследования показывают, что ашваганда не только снимает умственную усталость и стресс, но и снимает усталость, связанную с упражнениями.

Исследование элитных велосипедистов показало, что те, кто принимал ашвагандху, могли ездить на велосипеде на 7% дольше, чем те, кто получал плацебо (5).

Более того, исследования показывают, что добавки ашваганды безопасны и имеют низкий риск побочных эффектов (3, 6).

Резюме

Считается, что ашваганда снижает умственную и физическую усталость, тем самым повышая уровень энергии.

Родиола розовая — это трава, произрастающая в некоторых холодных горных регионах.Он широко используется в качестве адаптогена, природного вещества, повышающего способность организма справляться со стрессом.

В одном исследовании исследователи объединили и проанализировали результаты 11 исследований, в которых изучалось влияние родиолы на физическую и умственную усталость у более чем 500 человек (7).

Из 11 исследований 8 нашли доказательства того, что родиола может улучшить физическую работоспособность и уменьшить умственную усталость. Также не было серьезных рисков безопасности, связанных с добавками родиолы.

В другом обзоре сделан вывод, что родиола имеет низкий риск побочных эффектов и может быть полезна для снятия физической и умственной усталости (8).

Было высказано мнение, что родиола также помогает при депрессии, которая обычно связана с усталостью (9, 10).

В ходе 12-недельного исследования сравнивали антидепрессивный эффект родиолы и обычно назначаемого антидепрессанта сертралина или золофта (11).

Было обнаружено, что родиола уменьшает симптомы депрессии, но не так эффективно, как сертралин.

Однако родиола вызвала меньше побочных эффектов и лучше переносилась, чем сертралин.

Резюме

Считается, что родиола увеличивает способность вашего организма адаптироваться к стрессу, снимая физическую и умственную усталость.Это также может помочь уменьшить усталость у людей, страдающих депрессией.

CoQ10, обозначающий коэнзим Q10, вырабатывается в организме естественным образом. CoQ10 существует в нескольких формах, включая убихинон и убихинол. Они повсеместны в организме, что означает, что они находятся во всех клетках.

Все клетки содержат CoQ10, хотя в сердце, почках и печени его уровень выше. Клетки используют CoQ10 для выработки энергии и защиты от окислительного повреждения (12, 13).

Когда уровень CoQ10 снижается, клетки вашего тела не могут производить энергию, необходимую для роста и сохранения здоровья, что может способствовать утомлению (14).

Рыба, мясо и орехи содержат CoQ10, но не в достаточно больших количествах, чтобы значительно повысить его уровень в организме (15).

Таким образом, добавки CoQ10 могут быть лучшим решением для снижения утомляемости у людей со снижающимся или низким уровнем.

Уровни CoQ10 снижаются с возрастом и могут быть низкими у людей с сердечной недостаточностью, некоторыми видами рака, диабетом 2 типа или у людей, принимающих статины, класс лекарств, используемых для снижения уровня холестерина в крови (16, 17, 18, 19).

Однако добавки CoQ10 вряд ли увеличат энергию у людей с адекватным уровнем фермента (12).

Кроме того, исследования на людях и животных показывают, что добавки CoQ10 безопасны в соответствующих дозах (20).

Исследования показывают, что одна из нескольких форм CoQ10, известная как убихинол, более эффективна для повышения уровня CoQ10 у пожилых мужчин. (21)

• Пожилые люди: Примерно 10–30% взрослых людей старше возраста из 50 испытывают трудности с усвоением витамина B12 из пищи. Это связано с тем, что они производят меньше желудочной кислоты и белков, которые необходимы для правильного усвоения (43).
• Веганы: Вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита B12, поскольку продукты животного происхождения являются единственным естественным источником этого витамина (25).
• Пациенты с расстройствами желудочно-кишечного тракта: Состояния, поражающие желудочно-кишечный тракт, такие как глютеновая болезнь и болезнь Крона, могут влиять на способность организма абсорбировать B12 (26).

• Бедная железом диета: Самые богатые источники железа в рационе — мясо и морепродукты. По этой причине потребность в железе для веганов составляет 1.В 8 раз выше, чем у людей, которые едят мясо.
• Кровопотеря: Более половины железа в вашем организме находится в крови. Следовательно, кровопотеря во время обильных менструаций или внутреннего кровотечения может резко снизить уровень.
• Беременность: Беременным женщинам требуется вдвое больше железа для поддержания нормального роста плода. К сожалению, примерно у половины всех беременных женщин развивается железодефицитная анемия.

• Короткие спринты, такие как 100-метровый спринт, или прерывистые спринты в таких видах спорта, как футбол или футбол (33, 34, 35).
• Короткие мощные всплески активности, такие как толкание ядра или прыжки (36).
• Действия, требующие большого количества силы, например тяжелая атлетика (37).

Исследования показывают, что одна из нескольких форм CoQ10, известная как убихинол, более эффективна для повышения уровня CoQ10 у пожилых мужчин. (21)

Energy Drinks | Помощник по наркозависимости

• Найти реабилитацию
  • Войти в район Бедфордшир — Бедфорд — Данстейбл — Лутон, Беркшир — Брэкнелл — Ньюбери — Ридинг — Слау — Уокингем Честер — Конглтон — Крю — Порт Элсмир — Уоррингтон, Корнуолл — Редрут — Сент-Остелл — Труро-графство Дарем — Дарлингтон — Дарем-Сити — Хартлпул — Стоктон-он-Тис, Камбрия — Карлайл — Кендал — Барроу — ин Фернесс, Дербишир — Честерфилд — Эксенстеби — Свадлин — Барон — Торки, Дорсет — Борнмут — Дорчестер — Пул — Уэймут, Восточный Сассекс — Брайтон — Истборн — Гастингс — Окфилд, Ист-Йоркшир — Беверли — Кингстон-апон-Халл, Эссекс — Базилдон — Биллерикей — Челмсфорд — Колчестер — Харлоу — Кинг-Глостер-Стейтс-он-Си Манчестер — Болтон — Бери — Олдхэм — Рочдейл — S эль — Солфорд — Стокпорт — Хэмпшир — Бейзингсток — Портсмут — Саутгемптон — Винчестер Герефордшир — Херефорд — Леоминстер Хертфордшир — Хэтфилд — Хемел Хемпстед — Хертфорд — Стивенедж — Уотфорд — Велвин-Айл-оф-Уайт — Ньюпорт — Райд-Кент — Эшфорд — Гиллингембридж — Мэйнкентон — Эшфорд — Гиллингем — Блэкберн — Блэкпул — Ланкастер — Престон, Лестершир — Лестер — Лафборо, Линкольншир — Гримсби — Линкольн — Сканторп, Лондон — Баркинг — Барнет — Бекслихит — Бромли — Кэмден — Кройдон — Илинг — Энфилд — Гринвич — Хакни — Хаммерсмит — Хэрроу — Хэрроу — Кингстон — Ламбет — Льюишам — Мертон — Ньюхэм — Ричмонд — Саутварк — Саттон — Лондонский Сити — Тауэр-Хамлетс — Уолтем-Форест — Уондсворт — Вестминстер-Мерсисайд — Ливерпуль — Саутпорт — Сент-Хеленс-Норфолк — Грейт-Ярмут — Норвич — Кингз Линн, Северный Йоркшир — Харрогейт — Миддлс — Норталлертон — Скарборо — Йорк Нортгемптоншир — Кор по — Кеттеринг — Нортгемптон — Нортумберленд — Эшингтон — Блит — Морпет Ноттингемшир — Бистон — Мэнсфилд, Оксфордшир — Бэнбери — Бистер — Дидкот — Оксфорд — Уитни Шропшир — Шрусбери — Телфорд — Веллингтон Сомерсет — Бат — Тонтон-Стэнтон-Йорк — Уэстон-Йорк — Бёртон-он-Трент — Кэннок — Личфилд — Стаффорд — Сток-он-Трент-Саффолк — Бери-Сент-Эдмундс — Ипсвич — Лоустофт — Ньюмаркет-Суррей — Гилфорд — Уолтон-он-Темз — Уокинг-Тайн-энд-Уэр — Гейтсхед — Ньюкасл — Сандерленд-Уорвикшир — Лемингтон-Спа — Нунитофт Уорик — Уэст-Мидлендс — Бирмингем — Ковентри — Солихалл — Уолсолл — Вулверхэмптон — Западный Сассекс — Богнор Реджис — Кроули — Хоршем — Уортинг — Уэст-Йоркшир — Брэдфорд — Бридлингтон — Галифакс — Хаддерсфилд — Лидс — Уэйкфилд Уилтшир — Солсбериджебридж — 90
• Лечебные центры
• Алкоголь
• Наркотики
• Лечение
• Наркомания
• Часто задаваемые вопросы

0800024 1476 звонок

100% конфиденциально

• Найти реабилитацию
  • Войти в район Бедфордшир — Бедфорд — Данстейбл — Лутон Беркшир — Брэкнелл — Ньюбери — Ридинг — Слау — Уокингем Бристоль — Бедминстер — СаутмидБакингемшир — Эйлсбери — Чешем — Хай Уайкомб — Кембридж — Сент-Питер-Эндрюс — Кембридж — Сент-Питер-Хайнтс Честер — Конглтон — Крю — Порт Элсмир — Уоррингтон, Корнуолл — Редрут — Сент-Остелл — Труро-графство Дарем — Дарлингтон — Дарем-Сити — Хартлпул — Стоктон-он-Тис, Камбрия — Карлайл — Кендал — Барроу — ин Фернесс, Дербишир — Честерфилд — Эксенстеби — Свадлин — Барон — Торки, Дорсет — Борнмут — Дорчестер — Пул — Уэймут, Восточный Суссекс — Брайтон — Истборн — Гастингс — Окфилд, Ист-Йоркшир — Беверли — Кингстон-апон-Халл, Эссекс — Базилдон — Биллерикей — Челмсфорд — Колчестер — Харлоу — Кинг-Глостер-Стейтс-он-Си Манчестер — Болтон — Бери — Олдхэм — Рочдейл — S эль — Солфорд — Стокпорт — Хэмпшир — Бейзингсток — Портсмут — Саутгемптон — Винчестер Герефордшир — Херефорд — Леоминстер Хертфордшир — Хэтфилд — Хемел Хемпстед — Хертфорд — Стивенедж — Уотфорд — Велвин-Айл-оф-Уайт — Ньюпорт — Райд-Кент — Эшфорд — Гиллингембридж — Мэйнкентон — Эшфорд — Гиллингем — Блэкберн — Блэкпул — Ланкастер — Престон, Лестершир — Лестер — Лафборо, Линкольншир — Гримсби — Линкольн — Сканторп, Лондон — Баркинг — Барнет — Бекслихит — Бромли — Кэмден — Кройдон — Илинг — Энфилд — Гринвич — Хакни — Хаммерсмит — Хэрроу — Хэрроу — Кингстон — Ламбет — Льюишам — Мертон — Ньюхэм — Ричмонд — Саутварк — Саттон — Лондонский Сити — Тауэр-Хамлетс — Уолтем-Форест — Уондсворт — Вестминстер-Мерсисайд — Ливерпуль — Саутпорт — Сент-Хеленс-Норфолк — Грейт-Ярмут — Норвич — Кингз Линн, Северный Йоркшир — Харрогейт — Миддлс — Норталлертон — Скарборо — Йорк Нортгемптоншир — Кор по — Кеттеринг — Нортгемптон — Нортумберленд — Эшингтон — Блит — Морпет Ноттингемшир — Бистон — Мэнсфилд, Оксфордшир — Бэнбери — Бистер — Дидкот — Оксфорд — Уитни Шропшир — Шрусбери — Телфорд — Веллингтон Сомерсет — Бат — Тонтон-Стэнтон-Йорк — Уэстон-Йорк — Бёртон-он-Трент — Кэннок — Личфилд — Стаффорд — Сток-он-Трент-Саффолк — Бери-Сент-Эдмундс — Ипсвич — Лоустофт — Ньюмаркет-Суррей — Гилфорд — Уолтон-он-Темз — Уокинг-Тайн-энд-Уэр — Гейтсхед — Ньюкасл — Сандерленд-Уорвикшир — Лемингтон-Спа — Нунитофт Уорвик — Уэст-Мидлендс — Бирмингем — Ковентри — Солихалл — Уолсолл — Вулверхэмптон — Западный Сассекс — Богнор Реджис — Кроули — Хоршэм — Уортинг — Западный Йоркшир — Брэдфорд — Бридлингтон — Галифакс — Хаддерсфилд — Лидс — Уэйкфилд Уилтшир — Солсбериджесбридж — Свиндсбридж — 90
• Лечебные центры
• Алкоголь
• Наркотики

12 тактик для серьезного повышения вашей энергии

Часто говорят, что время — деньги, но я не думаю, что это достаточно точно.

Как я вижу, энергия это деньги. Чем больше вы можете сделать за определенное количество времени и чем больше у вас «суеты» в целом, тем больше вы сможете сделать и тем больше вы захотите сделать.

Вы можете больше творить, узнавать больше, больше путешествовать, больше отдавать и больше любить.

Пытаетесь ли вы улучшить свое положение на работе, увеличить свое богатство, вести свой бизнес, преуспеть в учебе, улучшить свое здоровье или стать лучшей мамой, которой вы можете быть, энергия необходима.

Как увеличить свою энергию

Есть много некачественных «постов-списков», в которых говорится очевидное вроде «пейте достаточно воды, употребляйте меньше алкоголя и регулярно занимайтесь спортом», но это не будет одним из таких постов.

Это чудовище из 9000 слов статьи с гиперссылкой на содержание для удобной навигации, которое дает вам 12 действенных тактик, которые заметно подстегнут вашу энергию, особенно в сочетании друг с другом.

Для каждой тактики я подробно расскажу о личном опыте, тематических исследованиях и хорошо цитируемых доказательствах врачей, ученых и экспертов в области здравоохранения о том, как это может повысить ваш уровень энергии, и дам вам ссылки на высококачественные источники. для дополнительной информации.

My Energy Boost

Примерно 5 лет назад я никогда не был очень энергичным человеком.

Фактически, я был склонен к апатии и депрессии большую часть моей юности. Есть много переменных, которые могут повлиять на это, но к 25 годам я, наконец, выяснил формулу, которая работает для меня, которая резко повышает мою энергию и продуктивность по сравнению с уровнем, на котором она была на протяжении большей части моей жизни.

В наши дни я работаю более 60 часов в неделю и люблю практически каждую минуту.Я работаю в двойной роли в качестве инженера и финансового контролера в авиационном исследовательском центре, провожу инвестиционные исследования и пишу по вечерам, которые освещаются в крупных СМИ, готовлю и регулярно занимаюсь спортом, путешествую по миру и провожу время с мужем. Я построил и продал малый бизнес и получил ученую степень по совместительству.

Если бы я не использовал тактику, описанную в этой статье, у меня не было бы достаточно внимания и энергии, чтобы сделать все это.

Я не могу обещать, что эти советы сработают для вас, но то, что я собираюсь сделать, — это как можно лучше обрисовать все тактики, которые я использую, чтобы повысить свою энергию устойчивым и долгосрочным способом. .Некоторые из них на первый взгляд весьма практичны. Другие могут показаться немного более расплывчатыми или эмоциональными, но я объясню биологию, лежащую в основе того, почему они тоже работают и почему они так же практичны, как и остальные.

Для меня совокупный эффект всех этих тактик полностью изменил мою жизнь, повлияв на мою энергию, настроение, здоровье и продуктивность.

Начните здесь с начала, чтобы просмотреть полный список, или воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти непосредственно к желаемой тактике:

1. Попробуйте сократить количество углеводов
2. Увеличьте потребление микроэлементов
3. Регулярно занимайтесь спортом (желательно на улице)
4. Измерьте воспаление
5. Проверьте свои гормоны
6. Пейте меньше кофе, больше матча
7. Употребить немного масла MCT
8. Спите нормально
9. Создайте более экологичный дом
10. Упростить
11. Стремитесь к страсти
12. Слушайте возмутительно эпическую музыку

1) Попробуйте уменьшить количество углеводов

Изображение любезно предоставлено Dr.Андреас Эйнфельдт.

Средний американец потребляет 100+ фунтов сахара и еще 100+ фунтов муки каждый год, что является поразительным количеством.

В природе углеводы содержат огромное количество клетчатки и часто доступны только в сезон.

Используя технологии для обхода этого и основывая нашу пищевую пирамиду на семенах различных трав, таких как пшеница, и добавляя тонны картофеля, фруктовые соки, газированные напитки и другие продукты круглый год, мы резко изменили способ питания.Уровень ожирения и диабета резко вырос за последние десятилетия.

Всего 150 лет назад в США люди ели всего несколько фунтов добавленного сахара за год и имели доступ к очень небольшому количеству натурального сахара, только из фруктов на короткие периоды года и некоторых консервированных фруктов для остальное время года.

Источник: д-р Стефан Гайенет, на основе данных Министерства торговли США и USDA

На протяжении многих лет мы выборочно выращивали наши фрукты, чтобы они были больше и более сладкими, и мы сделали наш картофель более крахмалистым и менее волокнистым, а затем сделали эти продукты доступными круглый год.Мы убрали фруктовый сок из фруктов, чтобы получить весь сахар и ни одной клетчатки. Так что даже эти «естественные» вещи больше не кажутся естественными.

Пшеницу, рис и другие зерна сложно собрать и обработать в больших количествах вручную, поэтому зерно в лучшем случае играет очень небольшую роль в рационе предков.

Только с помощью сельскохозяйственных технологий человечество смогло собрать достаточно семян этих трав, чтобы основать на них нашу пищевую пирамиду. Как и большинство семян, они содержат мягкие токсины, защищающие их от переваривания, что может быть приемлемым в небольших количествах для большинства людей, но вызывает проблемы при употреблении в пищу несколько раз в день.

Многие животные, а также представители традиционных человеческих культур в неэкваториальных широтах переживают периоды набора веса и потери веса. Зимой, когда растительности мало, они полагаются на источники пищи с высоким содержанием жиров и собственный жир, а летом, когда растительность, фрукты и всевозможные продукты в изобилии, они едят больше углеводов и прибавляют в весе к предстоящей зиме.

Но теперь, благодаря нашим технологиям и транспорту, мы живем в бесконечном питательном лете.Мы можем есть все, что захотим, круглый год. Мы можем отправлять яблоки из Новой Зеландии, бананы из Южной Америки и есть пшеницу, картофель и сахар каждый день, 365 дней в году.

В результате люди набирают вес и чувствуют себя вялыми.

Вот хороший тест: Можете ли вы спокойно прожить 16 часов без еды? Можете ли вы погрузиться в прерывистое голодание, не задумываясь? Можете ли вы пропустить один или три приема пищи без особого труда?

Большинство людей не могут. На самом деле, для многих это звучит пугающей мыслью.Причина в том, что их уровень сахара в крови является рабом их диеты — они едят продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки, что многократно повышает уровень сахара в крови. А через пару часов он снова рушится, что приводит к внезапному голоданию, которое запускает цикл заново. Но мы должны быть не такими.

Вот пример того, как еда с высоким содержанием углеводов (красный) влияет на уровень сахара в крови по сравнению с едой с низким содержанием углеводов (зеленый), снова любезно предоставлено доктором Андреасом Эйнфельдтом:

Лично мой раньше выглядел как красная линия.У меня никогда не было лишнего веса, но уровень сахара в крови был очень чувствительным. Через 3 часа после еды я обнаруживал, что у меня низкий уровень сахара в крови, и меня трясло. Мой адреналин резко возрастал, я начинал немного потеть, а мое тело требовало еды, блокируя всю другую продуктивную работу. Я бы купил батончик Snickers или что-то в этом роде.

В конце концов, я планировал свои обеды вокруг этого. Например: «Мне нужно съесть свой батончик мюсли ровно за час до начала велосипедной прогулки, иначе у меня произойдет энергетический сбой». И это совсем не весело.

Теперь я могу легко пропустить целый день приема пищи, если захочу, хотя делаю это редко. Я ходил в горы в Гонконге во время голодания. Удивительно, насколько стабильным может быть тело, когда оно может использовать жир в качестве топлива, а не полагаться на сахар для получения энергии.

Соблюдая низкоуглеводную диету и поддерживая стабильно низкий уровень инсулина, вы можете научить свое тело сжигать жир для получения энергии и легко получать доступ к жировым отложениям, когда это необходимо. Это избавляет вас от необходимости постоянно сжигать сахар.

Какое количество углеводов идеально?

Короткий ответ: все разные.

Средний американец съедает около 250 грамма углеводов в день (1000 калорий), большая часть из которых поступает из сахара и муки.

Когда в 1970-х годах правительство США опубликовало рекомендации по питанию, в которых людям предлагалось сократить потребление жиров и вместо этого есть углеводы, результат был следующим:

Источник: Healthline с использованием данных Национального центра статистики здравоохранения

Уровень ожирения, диабета и метаболического синдрома постоянно растет.

Низко или умеренно углеводные диеты обычно составляют от 90 253 до 10–150 до 90 254 грамма углеводов (40–600 калорий) с очень небольшим количеством сахара и муки, так что где-то там есть хорошая отправная точка для экспериментов.

Три десятилетия жизни показали мне, что я не очень толерантен к углеводам. Если я ем много углеводов за один раз, я буду чувствовать себя ужасно часами.

В течение большей части года я ем около 20–150 граммов углеводов в день, большая часть из которых поступает из овощей, ягод, риса, бобовых и макаронных изделий из еинкорня.

Я также практикую прерывистое голодание — у меня есть несколько периодов без еды по 16+ часов в неделю, что дает моему организму возможность восстановиться и помогает поддерживать низкий уровень инсулина. И поскольку я к этому привык, именно в те периоды голодания я чувствую себя лучше всего и полон энергии. Когда тело привыкло сжигать жир для получения энергии, голод, как правило, проявляется в форме мягкого напоминания, а не влечения. Большинство моих статей на этом сайте были написаны во время прерывистого голодания утром перед моим первым приемом пищи.

В холодные месяцы я придерживаюсь сезонной кетогенной диеты, которая является низкоуглеводной диетой. В течение этого периода я ем менее 20 чистых углеводов в день, или около 40 углеводов в день, включая клетчатку, и мой уровень сахара в крови выглядит как прямая зеленая линия на диаграмме выше. (И я это измерил.)

В результате мое тело сжигает жир вместо сахара в качестве топлива, а мой мозг переключился на работу на кетонах вместо глюкозы, что является естественной адаптацией человека к периодам низкого потребления углеводов.Многие люди сообщают о повышении ясности ума и энергии в этом состоянии, и я не исключение.

Это то же состояние, в которое люди входят после трех дней голодания. Когда люди постятся по религиозным, духовным или другим причинам, они часто сообщают, что первый или два дня были тяжелыми, а затем к третьему дню внезапно становится легче, и они чувствуют легкую эйфорию и сосредоточенность, больше не голодны и больше связаны с их божество. Такое ощущение, что в пасмурный день наконец-то вышло солнце.

Это связано с тем, что примерно на 3-й день отказа от углеводов в организме заканчивается запасенная глюкоза, и он переключается на использование жировых отложений для производства кетонов для энергии мозга. Кетоны более эффективны и мощнее. Вот диаграмма с веб-сайта доктора Питера Аттиа, показывающая, что происходит с глюкозой и кетонами в крови во время голодания:

Бета-гидроксибутират — это кетон, о котором я говорю, который вы можете увидеть на этой диаграмме.

Обычно уровень кетонов близок к нулю.Если вы откажетесь от углеводов и продолжите есть другие продукты, уровень глюкозы в крови слегка снизится, а уровень кетонов повысится с нуля до 1-3 ммоль / л через несколько дней. Если вы продолжите голодание без еды, уровень кетонов может упасть до 5-6 ммоль / л.

Таким образом, кетогенная диета может воспользоваться некоторыми преимуществами, которые люди испытывают во время голодания (без еды, только вода), и позволить вам поддерживать их на неопределенный срок (просто исключив большую часть углеводов, но при этом потребляя достаточно калорий).

Я регулярно измерял свои кетоны с помощью глюкометра, и они в среднем составляют около 1,5 ммоль / л, в зависимости от времени суток.

Многие диеты утверждают, что дают определенные преимущества, но кетогенная диета — единственная, которая буквально заставляет ваш мозг работать на другом источнике топлива.

Случайное или сезонное впадение в кетоз и выход из него было бы естественной частью большей части человеческой истории, но сегодня большинство людей не проживало ни дня без еды, ни дня без углеводов, и никогда не учили свое тело, как это делать. полагаться на сжигание жира вместо сахара для получения энергии.

Человеческое тело не хрупкое и не придирчивое. Он вполне счастлив сжигать жир (диетический или телесный) для получения энергии и превращать его в кетоны для мозга, но если вы дадите ему углеводы (которые представляют собой просто длинные цепочки сахара, которые при переваривании расщепляются на сахар) ), вместо этого он будет сжигать этот сахар в качестве топлива.

Замечательно то, что когда ваше тело привыкло сжигать жир, у него есть почти бесконечный запас, который он может использовать в любое время, хранящийся по всему телу, даже если вы худой человек.

И вам не нужно полностью переходить на кетогенный процесс, чтобы получить некоторые преимущества.

Марк Сиссон имеет отличную графику углеводной кривой, которая подчеркивает, что диапазон углеводов 50–150 грамм является оптимальным с его точки зрения. Вы не получите преимуществ от кетонов большую часть времени, но вы будете поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне и при этом сможете сжигать много жира и легко наращивать мышцы.

Стив Камб написал статью о палеодиете, которая стала одной из самых цитируемых в Интернете, главным образом потому, что она так хорошо написана простым английским языком, с тематическими исследованиями и отзывами экспертов.Посмотрите здесь.

Я лично обнаружил, что менее 50 общих граммов (и менее 20 чистых граммов) углеводов лучше всего для меня, потому что это приводит меня к кетозу, когда мое тело и мозг работают на жирах и кетонах вместо сахара, и я чувствую себя прекрасно. .

Тем не менее, я практикую сезонный кетоз , поэтому я уменьшаю количество углеводов в холодные месяцы, когда растительность ограничена, и увеличиваю количество углеводов до 20-150 граммов в теплые месяцы, когда растительность более обильная.

Все, что я могу сказать, это эксперимент.Посмотрите, что вам подходит. А если вы принимаете лекарства, сначала поговорите со своим врачом. Многие врачи, использующие современные исследования, пропагандируют этот способ питания, но он не обязательно подходит для всех.

Я вырос на стандартной американской диете с высоким содержанием нездоровой пищи, а затем в конце концов стал строгим вегетарианцем на долгие годы и почти веганом из-за низкого потребления молочных продуктов и яиц. Затем я перешел на псевдопалео-диету, в которой большую часть моего объема пищи составляют овощи и фрукты, а также немного мяса и рыбы и полезные жиры, такие как оливковое масло, но с небольшим количеством риса и бобов.Это был довольно низкий уровень углеводов, около 120 граммов в день.

Затем я решил сделать решительный шаг и попробовать в течение месяца кетогенный эксперимент, уменьшая количество углеводов до менее 20 в день (или до 40, включая клетчатку).

Это диета, которая использовалась еще столетие назад для лечения детей с тяжелой эпилепсией (поскольку она делает вас практически невосприимчивым к припадкам).

Теперь кетогенная диета имеет применение:

Эксперты говорят, что организму требуется пара недель, чтобы адаптироваться к нему, увеличить объем митхондрий во всех ваших клетках, оптимизировать ферменты для сжигания жира и т. Д.Так что я попробовал это в течение целого месяца, совершенно строго, а затем продолжил, потому что это казалось правильным.

Я как машина на этой диете, сосредоточенная и продуктивная. Я хочу заниматься делами с момента пробуждения до сна. Я сплю более крепко и регулярно, и у меня никогда не бывает тяги к голоду или падения сахара в крови. Я ем, когда хочу, и полностью контролирую это.

Я не чувствую себя вялым или уставшим после обеда. Я просто хочу снова начать делать что-то сразу после еды, не теряя ни секунды.Но не так нервно и нервно, как человек, выпивший 3 чашки кофе. Просто целенаправленно и ясно. Спокойный и готов к работе.

Вот продукты, которые я лично ем:

• Рыба, пойманная в дикой природе, такая как сардины и нерка
• Ограниченное количество мяса, например говядина травяного откорма и пастбищная курица
• Авокадо, стручковая фасоль, брокколи, сладкий перец и т. Д.
• Листовая зелень, например ромэн, руккола, капуста, шпинат и др.
• Оливковое масло, кокосовое молоко и масло MCT
• Масло и сливки от коров травяного откорма
• Орехи, ягоды и темный шоколад
• Специи, зелень и чай

Во время периодов с высоким содержанием углеводов (50–150 грамм) я ем немного риса, черных бобов, макаронных изделий из рожкового дерева и козьего молока.

В большинстве дней я ем 2 раза в день в 8-часовом окне. Остальные 16 часов (половина из которых спит) — это голодание с водой и мачой. Например, я часто встаю в 8 утра, первый раз ем в 12, второй в 19 и ложусь спать в 12. Но это не хардкор; когда я голоден, я ем. Я наиболее продуктивен и полон энергии утром, когда я голоден.

Многие блюда традиционно содержат крахмал. Типичная американская тарелка часто содержит белок, крахмал и овощи, такие как, например, стейк, картофельное пюре и брокколи.Часто я ем то же самое, но заменяю крахмал большим количеством овощей, дома или в ресторане, например:

В любом случае, я рекомендую хотя бы подумать о том, чтобы немного сократить количество углеводов или попробовать периодическое голодание.

Для получения всех преимуществ повышенной умственной сосредоточенности, большей энергии, невосприимчивости к жажде голода, потенциала борьбы с раком и множества других преимуществ кетогенная диета (менее 20 граммов углеводов или менее 50 граммов, включая клетчатку) может работать на вас.В противном случае псевдопалеодиета (50-150 граммов углеводов и исключение некоторых проблемных продуктов) с добавлением некоторого прерывистого голодания должна работать отлично. Посмотрите, как вы себя чувствуете через месяц.

Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом. Если вы не знаете, как это влияет на ваши анализы крови, сделайте тест до и после того, как попробуете. Я не врач, но есть много врачей, которые рекомендуют кетогенные диеты или диеты предков и считают их идеальными.

Кетоз подходит не всем.Некоторые люди, например, чувствуют себя лучше, когда они употребляют 50–150 граммов углеводов. А если вы профессиональный спринтер или штангист, кетоз может быть не идеальным состоянием для вас. Это не чудодейственное средство, и оно подходит не всем.

В целом, для меня и многих других низкоуглеводная, а иногда и кетогенная диета стала огромным улучшением во многих областях. Даже просто полноценная диета с довольно низким содержанием углеводов может дать значительную и устойчивую энергию.

2) Увеличьте потребление питательных микроэлементов

Перерабатывая пищу и употребляя меньше цельных продуктов в целом, мы сократили потребление десятков определенных питательных веществ, которые нам необходимы в нашем рационе, а также сотен других разнообразных фитохимических веществ, содержащихся в продуктах питания.

Даже если вы придерживаетесь диеты, полностью состоящей из цельных продуктов и большого количества овощей, вы, вероятно, по-прежнему испытываете недостаток в чем-то, потому что наша почва лишена питательных веществ из-за жестких промышленных методов ведения сельского хозяйства в большинстве мест в мире. .

И наши продукты были селекционно селекционированы для удобства и предпочтительности по сравнению с питанием, например, сладкие фрукты с низким содержанием антиоксидантов или растения с более мелкими корнями, которые легко собирать, но которые потребляют меньше питательных веществ из почвы.

Чтобы исправить это, я ем банку сардин несколько раз в неделю.

По вкусу напоминает тунец, но это буквально самая насыщенная питательными веществами пища, которую я когда-либо находил, она не требует приготовления, экологически безопасна и содержит очень мало токсинов, таких как ртуть, в окружающей среде. Когда я покупаю его упаковками по 12 штук на Amazon, это действительно дешево, несмотря на то, что это премиальный бренд за чистоту и экологичность.

Чтобы показать, почему я ем их, вот несколько диаграмм, показывающих витамины и минералы, содержащиеся в некоторых овощах и фруктах, которые мы считаем очень полезными, которые я собрал на основе информации из базы данных USDA.Каждый витамин или минерал ограничен 100% в таблице, потому что важно иметь разнообразные питательные вещества, а не просто чрезмерное количество одного или двух из них:

А теперь … банка сардин:

В одной банке есть все жирные кислоты омега-3 (DHA и EPA), которые вам нужны за день, плюс селен, цинк, калий, фосфор, витамины группы B, витамин D (который редко встречается в пище), и почти все в умеренных количествах. , и кальций.

Учитывая, что я не употребляю много молочных продуктов, отличный натуральный диетический источник кальция, такой как сардины, просто великолепен.В банке сардин больше кальция, чем в стакане молока.

И если вы заметили в этих таблицах, сардины и овощи дополняют друг друга с точки зрения питания. В сардинах мало витамина C и витамина K1, в то время как в овощах эти витамины зашкаливают. В овощах мало других питательных веществ, в то время как сардины являются источником почти десятка различных питательных веществ.

Вот некоторые недооцененные питательные вещества в обычных диетах:

Витамин K2

Витамин K2 — это довольно недавно обнаруженное питательное вещество.Когда вы видите на этикетке слово «витамин К», это почти всегда относится к витамину К1. В наши дни трудно получить витамин К2.

Витамин K1 вырабатывается зелеными растениями и играет важную роль в организме человека для свертывания крови. Когда животные едят траву и другие овощи, их тела превращают K1 в K2, более длинную версию молекулы, и запасают этот витамин K2 в своих жирах, поскольку это жирорастворимый витамин.

Таким образом, витамин K2 содержится в масле, топленом масле и сливках от коров травяного откорма, а также в масле страуса эму и яицах пастбища.К сожалению, промышленное земледелие означает, что большинство продуктов животного происхождения, потребляемых людьми, не скармливаются травой или пастбищам, и, по оценкам, содержат гораздо меньше витамина К2, чем их более естественные аналоги.

Витамин K2 помогает транспортировать кальций туда, где он должен быть в организме, то есть от артерий к костям и зубам. Все больше данных показывает, что он может играть важную роль в снижении кальцификации артерий и снижении риска остеопороза и зубных кариес.

Эти два источника отлично подходят для демонстрации рецензируемых данных о витамине K2:

Важно отметить, что существует два основных типа молекул витамина К2: форма МК-4 и форма МК-7.Форма МК-4 происходит из животных жиров. Форма MK-7 производится путем ферментации и особенно богата натто (ферментированные соевые бобы).

Я обязательно ежедневно получаю оба типа витамина К2 в своем рационе; Я получаю форму МК-4 из масла травяного откорма, топленого масла, яичных желтков пастбищ и масла эму, а форму МК-7 я получаю из добавок Nutrigold.

Настоящий витамин А (ретинол)

Овощи, такие как морковь и капуста, на самом деле не содержат витамина А.

Вместо этого у них есть бета-каротин, вещество, которое организм может превращать в настоящий витамин А (ретинол).Проблема в том, что у разных людей разная скорость превращения бета-каротина в ретинол, поэтому полагаться строго на этот биологический путь может быть рискованно.

Витамин А содержится в жирах здоровых животных, таких как рыба, молочные продукты и говяжий жир пастбищных коров, дичь и т. Д. Одним из лучших его источников является жир печени трески, который также богат жирными кислотами с длинной цепью. жирные кислоты.

Я лично использую масло печени трески Rosita, которое покупаю в Corganic. Его собирают по старинной методике, без использования химикатов и тепла, и тщательно проверяют на наличие таких загрязняющих веществ, как ртуть и ПХД.Это тот же бренд, который рекомендует доктор Крис Крессер.

Я самый разборчивый едок в мире, и идея рыбьего жира сначала показалась мне отвратительной. Но этот бренд мне совершенно нравится; Я могу без проблем принять чайную ложку или половину чайной ложки, а потом просто выпить глоток воды.

Знаменитый и неоднозначный дантист Уэстон А. Прайс путешествовал по миру в середине 1900-х годов, чтобы изучить режимы питания и здоровье зубов в традиционных культурах и обнаружил, что в их рационах было до 10 раз больше жирорастворимых витаминов (витамины A, D , и K2), чем современные цивилизации, и что их зубы были практически идеальными, несмотря на отсутствие доступа к современной стоматологии.

Он начал успешно лечить кариес у детей в Огайо, используя подход к питанию, давая им ежедневную добавку жира печени трески (для витамина А) и сливочного масла от коров травяного откорма (для витамина K2).

В качестве предостережения, витамин А — один из немногих витаминов, который токсичен при чрезмерном потреблении, поскольку организм не может быстро от него избавиться. Как 130-фунтовая женщина, я употребляю только около половины чайной ложки рыбьего жира в день. Взрослые люди большего размера могут обнаружить, что полезно употреблять до полной чайной ложки или больше.Но не жрать это из бутылки.

Сардины, выловленный в дикой природе лосось и несколько чайных ложек рыбьего жира в неделю, я получаю много длинноцепочечных омега-3 жирных кислот и ретинола в моем рационе, не переусердствуя.

Коллаген

Коллаген — это белок, из которого состоит большинство наших тел, включая большие части наших костей, мышц, кожи, кровеносных сосудов, сухожилий и связок. Это «вещество», которое скрепляет наше тело, и его не хватает в современных диетах.

Хотя наш организм может вырабатывать некоторое количество коллагена, мы не получаем его почти так же, как это было у древних культур. Когда они убивали животное, они использовали все тело, включая кости, соединительную ткань, кожу и так далее. Фактически, в некоторых культурах люди ели органы и жирные кусочки (которые составляют большую часть пищи) и скармливали своим собакам сухие мышцы. Сегодня мы поступаем наоборот и потребляем много сухой мышечной массы и мало что еще.

Эта статья доктора Джоша Экс дает хороший обзор преимуществ коллагена, включая ссылки на рецензируемые исследования, и эта статья служит действительно практическим руководством по использованию коллагена.

В целом, данные свидетельствуют о том, что коллаген укрепляет волосы и ногти, сохраняет кожу молодой, защищает суставы, уменьшает боль и улучшает обмен веществ.

Я лично принимаю несколько граммов порошка коллагена в день. Я ограничиваю потребление мышечного мяса и добавляю немного его в мятный чай или коктейли из ежевики и кокоса. Он безвкусный и служит полезным источником белка, дополняющим и уравновешивающим остальные типы белка, которые я ем в течение дня.

Если вы сделаете домашний костный бульон, вы получите из него много коллагена в виде желатина.Если при охлаждении бульон превращается в желе, значит, в нем много желатина.

Витамин D

Умеренный дефицит витамина D широко распространен в развитых странах отчасти из-за того, что наша кожа меньше попадает на солнце.

Помимо того, что он важен для костей и общего состояния здоровья, он может играть огромную роль в регулировании вашего настроения и энергии. Я лично принимаю эти добавки витамина D по утрам в соответствии с рекомендациями доктора Эндрю Вейла.

Кроме того, сардины и жир печени трески являются богатыми источниками природного диетического витамина D.

Цельнопищевые витамины

Вместо того, чтобы принимать обычные дешевые поливитамины, содержащие синтетические и изолированные витамины, я принимаю поливитамины, полученные из цельных продуктов, например экстракты из ягод и овощей. Это сохраняет их в их естественной форме со всеми сопутствующими фитохимическими веществами.

Я принимаю поливитамины из цельных продуктов. Дневная порция составляет четыре капсулы (потому что цельные витамины занимают больше объема), но поскольку я получаю много витаминов и минералов из своего рациона, я просто принимаю по 1 капсуле в день для страховки, чтобы убедиться, что я ничего не упускаю полностью.Это также помогает снизить стоимость.

Хотя я принимаю добавки, я верю, что в большинстве случаев нужно использовать низкие дозы, чтобы сохранить естественность.

Йод

Большинство людей неосознанно добавляют йод в пищу, потому что он добавляется к соли, которую мы едим каждый день, вместе с веществами, предотвращающими слеживание, и другими химическими веществами.

Поскольку я использую вместо нее гималайскую соль, она не содержит искусственно добавленного йода (или чего-то еще). Чтобы быть уверенным, что в моем рационе есть немного йода, я принимаю добавки из водорослей несколько дней в неделю.Дешево и легко.

Магний

В этой статье «Психология сегодня» подробно рассматривается дефицит магния, а в более поздней — его влияние на настроение. Это минерал, который был истощен в почве во многих частях мира, поэтому мы не потребляем много его с пищей.

Магний играет большую роль в снижении стресса и улучшении настроения и участвует буквально в сотнях химических процессов в организме. Это заставляет задуматься, сколько психиатрических проблем у современного населения на самом деле вызвано дефицитом питательных микроэлементов? Почему депрессия почти полностью отсутствует у охотников-собирателей (менее 1%), но обычна в сегодняшнем богатом мире (10-30%)?

Я принимаю эту добавку магния.Вы должны выяснить, какой из них вы принимаете, потому что некоторые формы магния, такие как цитрат магния, могут иметь слабительное действие. Если вам не нужен такой эффект, тогда вам подойдет хелатный магний, подобный этому бренду.

Итак, вот мой типичный прием добавок:

• Витамин D3
• Масло печени трески
• Витамин K2
• Келп (Йод)
• Мультивитамины из цельных продуктов
• Магний
• Коллагеновый порошок или костный бульон

Если я пропущу что-либо из этого, а я часто это делаю, это не имеет большого значения.Это для страховки, для завершения. Как я уже сказал, я стараюсь получать все из богатой питательными веществами пищи, такой как сардины, моллюски, овощи, ягоды и т. Д. Но потому что мы так сильно истощили нашу почву, и потому что я хочу, чтобы моя энергия была оптимальной, а не просто достаточной. , Я инвестирую в небольшое количество высококачественных добавок.

Я тщательно исследую каждую и беру только те, которые считаю самыми качественными.

Поговорите со своим врачом о том, какие добавки могут вам подойти.

3) Регулярно занимайтесь спортом (желательно на улице)

Я сделал этот снимок во время похода по Тропе Дракона в Гонконге.

Он состоял из четырех часов пеших прогулок при 90-градусной влажной погоде, но это не было похоже на упражнения. Я просто делал это для развлечения, без спешки.

На мой взгляд, жизнь слишком коротка, чтобы потратить хотя бы одну минуту на выполнение упражнения, которое мне не нравится. Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, что мне нравится и что заставляет меня чувствовать себя хорошо.

На протяжении своей жизни я пробовал разные виды упражнений. Я провел 12 лет, занимаясь полноконтактными боями ММА, в том числе участвовал в турнирах и проводил более 10 часов в неделю в тяжелых тренировках. В колледже я начал много ходить в спортзал, уделяя особое внимание пауэрлифтингу и комплексным упражнениям. Я мог сделать 80 отжиманий, 20 подтягиваний, жим лежа в 1,5 раза больше веса моего тела и становую тягу больше веса тела в 2 раза.

В наши дни я гораздо больше расслабляюсь от упражнений. В течение более теплых восьми месяцев в году я катаюсь на велосипеде после работы около часа вокруг местного водоема и делаю несколько подтягиваний.Или я еду на велосипеде по болотам примерно в 20 минутах езды.

В холодные месяцы я делаю упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, планки, растяжки и удары ногами в боевых искусствах. Просто небольшие микротренировки на 10-20 минут после работы.

Когда я нахожусь в отпуске, я хожу в горы или гуляю по уединенным пляжам, наслаждаясь безмятежностью природы.

Другими словами, я отношусь к упражнениям иначе, чем раньше.

Эта подробная статья представляет собой отличное практическое руководство о том, как полезны эндорфины от упражнений и как повысить их эффективность.

И мне нравятся эти две статьи от Марка Сиссона, бывшего триатлониста и марафонца:

И у Пита из Mr. Money Mustache есть две замечательные статьи:

А вот несколько статей о том, как природа заставляет людей чувствовать себя хорошо, биологически:

И для развлечения, вот несколько фотографий, которые я сделал во время «тренировки»:

Пешком по почти пустому пляжу Флориды:

Прекрасный закат:

Езда на велосипеде по болотам:

Велосипед вокруг водохранилища:

Поход на Львиную скалу:

Упражнение не должно быть рутинным.

Вам не нужно часами заниматься кардио, если вы этого не хотите, и вы можете получить пользу от простых движений, коротких высокоинтенсивных тренировок и долгих приятных походов и поездок на велосипеде.

Около трех четвертей вашего тела определяется диетой, а не количеством упражнений.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, высоким содержанием сахара, низким содержанием клетчатки, низким содержанием питательных веществ и высокой степенью переработки, уровень сахара в крови будет постоянно повышаться, что вызывает у вас тягу к еде. Гормоны голода, такие как грелин и лептин, будут кричать на вас каждые пару часов, заставляя вас чувствовать себя плохо, если вы не едите.

Если поддержание определенного веса требует от вас усилий, значит, что-то вышло из равновесия, и это, вероятно, больше связано с вашим питанием, чем с уровнем вашей активности.

Поскольку углеводы превращаются в сахар, а избыток сахара превращается в жир и откладывается в организме, диета с высоким содержанием углеводов может привести к увеличению веса.

No related posts.