Повышение физической выносливости (препараты, средства) — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание для повышения выносливости[править | править код]

Повышение физической выносливости (препараты, средства)[править | править код]

Существующие классификации фармакологических средств повышения выносливости выделяют как минимум 4 класса этих средств [Смирнов А. В., 1989]:

• истощающего (или мобилизующего) действия;
• неистощающего (экономизирующего, метаболического) действия;
• смешанного действия;
• с вторичным положительным влиянием на работоспособность (устраняющие частные симптомы, снижающие работоспособность, например нитропрепараты у больных со стенокардией).

К средствам истощающего типа действия относятся такие психомоторные стимуляторы, как сиднокарб, фенамин, кофеин. В годы Великой Отечественной войны в армиях воюющих стран, в том числе и в авиации, применялись психостимуляторы из группы фенилалкил аминов и препараты колы. Однако попытки экстренной мобилизации психофизиологических функций с их помощью во многом ограничивались побочными действиями фенамина и относительно частой (до 15 % случаев) парадоксальной реакцией на препарат. В качестве стимуляторов экстренного действия в настоящее время широко применяются такие препараты, как мезокарб, сиднофен, пиридрол, меридил и их аналоги. Несмотря на различные точки приложения, для этих препаратов характерна активация медиаторного звена с быстрым вовлечением в энергетическое обеспечение выполняемой деятельности резервов организма. Недостатками этих препаратов являются высокая степень индивидуальной вариабельности эффекта, его выраженная Зависимость от степени утомления, необходимость длительного полноценного отдыха после применения препарата, срыв переносимости гипоксии и гипертермии, избыточная активация симпатической нервной системы [Бобков Ю. Г., Виноградов В. М., 1982; Смирнов А. В., 1989]. К представителям этой группы стали также относить селективные бета-адреномиметики преимущественно центрального действия — модафинил, адрафинил и т.

п. [Сейфулла Р. Л., Орджоникидзе 3. Г., 2003].

К средствам неистощающего типа действия относятся препараты из классов актопротекторов (бемитил, томерзол, яктон), стероидных (ретаболил, станозолол) и нестероидных анаболиков (рибоксин), ноотропов (пирацетам, ацефен), адаптогенов (препараты элеутерококка, родиолы, женьшеня), а также естественных для организма энергодаюших соединений и субстратов (витамины, аминокислоты, макроэрги). Эти препараты имеют метаболический механизм действия, не вызывают истощения резервных возможностей организма и могут применяться в течение длительного времени [Виноградов В. М., 1982; Бобков Ю. Г. и др., 1982, 1984; Смирнов А. В., 1989; Шустов Е. Б. и др., 1994).

Основным представителем средств смешанного действия является дексаметазон. Дексаметазон относится к синтетическим глюкокортикоидам. Глюкокортикоиды стимулируют глюконеогенез в печени, аминокислоты метаболизируются с образованием глюкозы (катаболическое действие), подавляют поглощение и использование глюкозы клетками (антиинсулиновое действие), уменьшают транспорт аминокислот и синтез белков в мышечных клетках (антианаболическое действие), но увеличивает синтез белка в печени.

Поглощение глюкозы жировыми клетками и образование триглицеридов в них под воздействием глюкокортикоидов снижаются, в крови увеличивается концентрация жирных кислот за счет усиления распада триглицеридов. При стрессе глюкокортикоиды играют пермиссивную (разрешающую) роль в действии катехоламинов. В высоких дозах и при длительном применении глюкокортикоиды приводят к мышечной дистрофии, остеопорозу. Глюкокортикоиды угнетают иммунитет и образование антител, уменьшают образование соединительной ткани.

Средства, повышающие физическую выносливость, устраняют частные симптомы, снижающие работоспособность при различных патологических состояниях или воздействии неблагоприятных факторов внешней среды. Нитраты повышают физическую выносливость у больных со стенокардией, радиопротекторы — при воздействии больших доз ионизирующего излучения и т. д.

Исходя из механизмов развития утомления и снижения работоспособности оптимальным является применение препаратов метаболического действия, а основными путями фармакологической коррекции работоспособности при длительной физической нагрузке умеренной интенсивности являются [Бобков Ю.

Г., Виноградов В. М., 1982]:

• активация глюконеогенеза;
• активация проникновения глюкозы в клетку и неэтерифицированных жирных кислот в митохондрии;
• борьба с лактацидемией и ацидозом;
• восполнение дефицита субстратов и электролитов;
• поддержание сопряжения окисления и фосфорилирования.

Активация организма при интенсивных физических нагрузках приводит к избирательному увеличению вклада в дыхание митохондрий наиболее мощного процесса энергообеспечения — окисления янтарной кислоты [Сейфулла Р. Д., Орджоникидзе 3. Г., 2003]. Это обусловлено включением более быстрого, чем цикл трикарбоновых кислот, цикла окисления, который представляет собой шунт цикла Кребса глутамат-оксалоацетат-трансаминазой, приводящей к ускоренному образованию бета-кетоглутарата и сукцината в обход узких мест окисления лимонной кислоты. При более интенсивном воздействии окисление сукцината усиливается, переходя в гиперактивацию. Одновременно развивается встречный процесс — ступенчатое ингибирование сукцинатдегидрогеназы и торможение окисления сукцината.

Этот процесс протекает под взаимным контролем симпатической и парасимпатической регуляции, так как катехоламины усиливают окисление сукцината с образованием АТФ, а под влиянием ацетилхолина усиливается субстратное фосфорилирование при окислении β-кетоглутарата с образованием ГТФ — участника пластических процессов. Включение быстрого цикла влечет за собой важные последствия: митохондрии вырабатывают больше фосфоенолпирувата, который может служить не только субстратом глюконеогенеза, но и источником пирувата. Таким образом, митохондрии переходят на самообеспечение глюкозой. Внешним субстратом вместо глюкозы становятся глутаминовая кислота и ее предшественники. Активация быстрого цикла обеспечивается аминокислотами, витаминами В6 и В2, сукцинатом. Введение сукцината предупреждает гиперактивацию и ингибирование окисления сукцината при стрессе, ускорение ресинтеза АТФ, фосфокреатина, гликогена после физических нагрузок.

П. П. Денисенко (1980) полагает обязательным для повышения физической выносливости использование средств, ведущих к повышению образования макроэргов в условиях дефицита кислорода, мембранностабилизаторов, снижающих теплопродукцию и повышающих теплоотдачу. По мнению Л. В. Пастушенкова (1980), подобными свойствами обладают гутимин, амтизол, мефексамид и их аналоги, которые устраняют характерные для дефицита энергии функциональные и биохимические изменения как в мышечной ткани, так и в миокарде и ЦНС.

Рис. 3. Классификация средств фармакологической коррекции физической выносливости человека.

В результате клинических исследований выраженная способность препарата тонибрал ускорять повышение физической выносливости после истощающих нагрузок [Наталенко В. П., 1986]. Близкие свойства описывают и для растительных адаптогенов [Дардымов И. В., 1976].

Актопротекторы в настоящее время представлены производными бензимидазола. Наиболее широко используется препарат бемитил, применявшийся, в частности, в качестве средства поддержания работоспособности спасателей, участвовавших в ликвидации последствий землетрясения в Армении, катастрофы под Уфой, аварии на Чернобыльской АЭС [Смирнов А. В., 1989]. Клинические испытания в 90-х годах XX в.

прошел более активный препарат из этой же группы — томерзол. Производные бензимидазола активируют синтез РНК и белка в различных органах. В результате усиливается образование ферментов энергетического обмена, митохондриальных белков, антиоксидантаых ферментов, а также ферментов глюконеогенеза. Препараты оказывают «экономизирующее» действие на мышечную ткань, кардиореспираторную, нервную и другие системы. Экономизация происходит на фоне предупреждения гипогликемии в ходе нагрузок, уменьшения уровня лактата и мочевины крови, уменьшения теплопродукции и потребления кислорода на единицу работы, лучшего сохранения фонда гликогена в органах, более высокого энергетического потенциала, содержания РНК в тканях, подавления избыточной активности перекисного окисления липидов [Смирнов А. В., 1989]. Действие актопротекторов более выражено в тех органах и тканях, которые характеризуются короткоживущими быстро восстанавливаемыми РНК и белками. Для обеспечения мышечной деятельности важно усиление синтеза ферментов глюконеогенеза, обусловливающих утилизацию лактата и ресинтез расходуемых углеводов.

Большое значение имеет активация синтеза митохондриальных белков, проявляющаяся в поддержании высокой активности окислительных ферментов, уменьшении разобщения окисления с фосфорилированием и, как следствие, приводящая к увеличению образования АТФ и уменьшению теплопродукции на единицу потребляемого кислорода и окисляемого субстрата.

Аминокислоты эффективны и как простые неспецифические субстраты для синтеза белка, и как специфические медиаторы, предшественники ферментов и медиаторов.

ВСАА — Branch chain amino acids — это три аминокислоты с разветвленными цепями из класса алифатических аминокислот — L-изолейцин, L-лейцин, L-валин. В отличие от других аминокислот, ВСАА метаболизируются в мышцах, а не в печени. Около 35 % массы мышечных клеток образуется за счет ВСАА. Аминокислоты с разветвленными цепями обеспечивают покрытие 10 % энергетических потребностей в период напряженных тренировок. ВСАА восстанавливают запасы гликогена в мышцах, снижают катаболизм в мышцах, проявляют антагонизм с триптофаном. Лейцин облегчает синтез глютамина.

Использование ВСАА особенно важно для лиц, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Описано эффективное применение у бегунов на длинные дистанции напитка, содержащего 16 г аминокислот (L-изолейцина — 15 %, L-лейцина — 35 %, L-валина — 50 %) в 5 % углеводном растворе. Больший прирост скорости отмечен у слабых бегунов. Рекомендуется принимать ВСАА за 30—40 мин до нагрузки и сразу после нагрузки.

L-карнитин был открыт русским ученым В. Г. Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ. Лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. Карнитин поступает в организм с пищей, но также может образовываться в печени из глутаминовой кислоты.

L-карнитин выпускается фармацевтической промышленностью под международным названием левокарнитин (Levo-camitine).

L-карнитин оказывает анаболическое, антигипоксическое, антитиреоидное, регенерирующее действие, стимулирует жировой обмен.

L-карнитин относится к группе витаминов В (Вт —«витамин роста»). Препарат является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности КоА. Оказывает анаболическое действие, снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. L-карнитин способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочечных жирных кислот (пальмитиновой и др.) с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холи на и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ). L-карнитин оказывает жиромобилизующее действие, обусловленное наличием трех лабильных метильных групп. Конкурентно вытесняя глюкозу, включает жирнокислотный метаболический шунт, активность которого не лимитирована кислородом (в отличие от аэробного гликолиза), поэтому эффективен при острой гипоксии мозга и других критических состояниях.

L-карнитин высокоэффективен для повышения выносливости при выполнении как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Вызывает незначительное угнетение ЦНС, повышает секрецию и ферментативную активность пищеварительных соков (желудочного и кишечного), улучшает усвоение пищи. Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в мускулатуре. L-карнитин повышает порог резистентности к физической нагрузке, приводит к ликвидации после-нагрузочного ацидоза и, как следствие, к повышению физической выносливости после длительных истощающих физических нагрузок. Увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах, способствует более экономному его использованию. L-карнитин оказывает нейротрофическое действие, тормозит развитие апоптоза, ограничивает зону поражения и восстанавливает структуру нервной ткани.

При приеме внутрь хорошо всасывается, уровень в плазме достигает максимума через 3 ч и сохраняется в терапевтическом диапазоне в течение 9 ч. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров.

L-карнитин применяется внутрь, за 30 мин до еды, с большим количеством жидкости, взрослым 2—3 раза в сутки по 0,5-1 г.

L-карнитин выпускается под торговыми наименованиями Карнитон, Карнифит, Элькар.

Карнитин является смесью D- и L-форм аминокислоты, отличается от L-карнитина значительно меньшей активностью, так как D-форма не только не активна, но и может конкурентно взаимодействовать с L-формой в активных центрах. После внутривенного введения карнитин через 3 ч практически полностью выводится из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы. Выводится почками преимущественно в виде ацильных эфиров. Карнитин применяется при ишемическом инсульте (в остром, восстановительном периодах), преходящем нарушении мозгового кровообращения, дисциркуляторной энцефалопатии, травматических и токсических поражениях головного мозга.

Креатин моногидрат повышает активность фосфокреатина в скелетных мышцах, который ускоряет восстановление АТФ. Увеличивает силу мышечных сокращений при анаэробной работе (показатели взрывной силы). Прием креатина увеличивает массу тела за счет увеличения кал и перометрических показателей мышечной массы. Дозировка — 20—30 г в сутки. Прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов, с фосфатами, таурином (1 г на каждые 5 г креатина моногидрата) увеличивает его биодоступность.

Фосфокреатин (phosphocreatine, неотон) оказывает кардиопротективное, мембраностабилизирующее, антиаритмическое, метаболическое действие. Препарат улучшает метаболизм миокарда, внутриклеточный транспорт энергии, тормозит деструкцию сарколеммы ишемизированных кардиомиоцитов. Стимулирует микроциркуляцию, уменьшает размеры и препятствует расширению зоны некроза и ишемии. В условиях ишемии и постишемической реперфузии проявляет антиаритмический эффект: подавляет эктопическую активность желудочков без нарушения проводимости по волокнам Пуркинье. Введение фосфокреатина в кровь способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но мало влияет на скелетные мышцы.

Фосфат креатина плохо всасывается в желудке. Фосфокреатин проходит гистогематические барьеры и накапливается в миокарде, мозге, скелетной мускулатуре. Элиминирование двухфазное: период полувывсдения быстрой фазы — 20—30 мин, медленной — несколько часов. Экскретируется с мочой.

Внутримышечно фосфокреатин применяется в дозе 0,5—1 г в сутки; внутривенно — по 1—2 г в сутки.

L-глутамин составляет около 60 % аминокислот в мышцах. На фоне стресса и повышения секреции кортизола происходит выход глутамина из мышц в кровь для активизации иммунных клеток крови. Поэтому необходимо применение глутамина для поддержания его концентрации в мышцах. Участвует в транспорте аммиака из мышц и мозга. Предшественник глутаминовой кислоты и глутатиона. Доза — 2—3 г в сутки.

Глутаминовая кислота (glutamic acid, L-глутаминовая кислота) — заменимая аминокислота, поступает в организм с пищей, а также синтезируется в организме при переаминировании в процессе катаболизма белков. Участвует в белковом и углеводном обмене, стимулирует окислительные процессы, препятствует снижению окислительно-восстановительного потенциала, повышает устойчивость организма к гипоксии. Глутаминовая кислота нормализует обмен веществ, изменяя функциональное состояние нервной и эндокринной систем.

Глутаминовая кислота является нейромедиаторной аминокислотой, стимулирует передачу возбуждения в синапсах ЦНС. Участвует в синтезе других аминокислот, ацетилхолина, АТФ, способствует переносу ионов калия, улучшает деятельность скелетной мускулатуры (является одним из компонентов миофибрилл). Оказывает дезинтоксикационное действие, способствует обезвреживанию и выведению из организма аммиака. Нормализует процессы гликолиза в тканях, оказывает гепатопротекторное действие, угнетает секреторную функцию желудка.

При приеме внутрь глутаминовая кислота хорошо всасывается, проникает через ГЭБ и клеточные мембраны. Утилизируется в процессе метаболизма, 4—7 % выводится почками в неизмененном виде.

Противопоказаниями к применению глутаминовой кислоты являются: гиперчувствительность, лихорадка, печеночная и/или почечная недостаточность, нефротический синдром, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания кроветворных органов, анемия, лейкопения, повышенная возбудимость, бурно протекающие психотические реакции, ожирение.

При применении глутаминовой кислоты возможно развитие побочных эффектов: повышенной возбудимости, бессонницы, боли в животе, тошноты, рвоты, диареи, аллергических реакций, озноба, кратковременной гипертермии; при длительном применении — анемии, лейкопении, раздражения слизистой оболочки полости рта, образование трещин на губах.

Применяется внутрь, за 15—30 мин до еды по 1 г 2—3 раза в сутки. Длительность курса от 1—2 до 6—12 мес.

Метионин (methionine, а — амино — у — метилмеркапто-масляная кислота) — незаменимая аминокислота. Восполняет дефицит аминокислот, оказывает метаболическое (анаболическое) и гепатопротективное действие.

Метионин регулирует азотистый баланс. Содержит подвижную метильную группу и участвует в процессах метилирования, обеспечивающих синтез холина, адреналина, креатина и других биологически важных соединений, обезвреживание токсичных продуктов, образование фосфолипидов. Метионин тормозит отложение в печени нейтрального жира, оказывает липотропный эффект (удаление из печени избытка жира). Модулирует эффект гормонов и витаминов (В12, аскорбиновой и фолиевой кислот).

Метионин применяется внутрь, за 0,5—1 ч до еды —по 0,5—1,5 г 3—4 раза в день. Курсовое применение в течение 10—30 дней или по 10 дней с 10-дневными перерывами.

Фенилаланин и тирозин являются предшественниками дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина. Передача возбуждения с постганглионарных нервных окончаний симпатической нервной системы на клетки эффекторных органов в основном осуществляется норадреналином. Незаменимая аминокислота фенилаланин является исходным продуктом биосинтеза норадреналина. В печени она гидроксилируется и превращается в тирозин (тирозин может поступать и с пищей). Тирозин в цитоплазме нервного окончания окисляется в диоксифенилаланин (ДОФА) и декарбоксилируется. Образующийся дофамин в некоторых структурах мозга, например в экстрапирамидной системе, является медиатором. С помощью особой транспортной системы дофамин переносится в везикулу, где дофамингидроксилаза превращает его в норадреналин. Фенилаланин и тирозин не проникают через гематоэнцефалический барьер. Для образования тироксина тирозин йодируется в щитовидной железе.

Таурин (taurine, 2-аминоэтансульфоновая кислота) — аминокислота, образующаяся в организме в процессе превращения цистеина. Оказывает метаболическое, регенерирующее, кардиотоническое, противосудорожное, антикатарактное действие.

Играет большую роль в липидном обмене, способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизации энергетических и обменных процессов, сохранению электролитного состава цитоплазмы (за счет накопления ионов калия и кальция), входит в состав парных желчных кислот (таурохолиевой, тауродезоксихолиевой), способствующих эмульгированию жиров в кишечнике. Таурин в головном мозге выполняет функцию нейромеднатора, тормозящего синаптическую передачу, обладает противосудорожной и кардиотонической активностью. Вызывает нормализацию метаболизма тканей глаза при заболеваниях дистрофического характера. Стимулирует выработку инсулина.

Применяется внутрь по 0,25—0,5 г 2 раза в день за 20 мин до еды. Длительность курса — 30 дней. При необходимости доза может быть увеличена до 2—3 г в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы

При выполнении тяжелой физической работы увеличивается потребность в витаминах и минералах. Для ее коррекции применяются специально разработанные поливитаминно-минеральные формулы типа витрум-стресс, глутамивит, витатресс.

Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости — SportWiki энциклопедия

Допинг и спортивная фармакология для развития выносливости[править | править код]

В циклических видах спорта выносливость как физическое качество — одна из составляющих, обеспечивающих высокие спортивные достижения. Обычно под выносливостью понимают способность работать не уставая и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

• в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях — от клеточного до целого организма. Ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.

В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических источников энергии выделяют три компонента выносливости — аэробный, гликолитический и алактатный, каждый из которых может быть, в свою очередь, охарактеризован показателями мощности, емкости и эффективности.

По показателю мощности оценивают максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических процессов.

Показателем емкости оценивают общие запасы энергетических веществ в организме или общее количество выполненной работы за счет данного источника.

Критерии эффективности показывают, какое количество внешней механической работы может быть выполнено на каждую единицу выделяемой энергии.

Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем ресинтеза АТФ служит окислительное фосфорилирование в митохондриях, использующих в качестве энергетического субстрата углеводы и липиды.

Этот процесс требует адекватного обеспечения организма кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, находящихся в самих мышечных волокнах (гликоген, триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты).

Проблемы преобразования химической энергии в механическую касаются не только спринтеров, но и стайеров. Последним приходится длительное время совершать изнурительную работу. Конечно, в этих условиях полностью работает система аэробного окисления субстрата. Однако количество потребляемого мышцами кислорода ограниченно. Наличие кислородного лимита определяет необходимость использовать дополнительно анаэробные процессы, приводящие к неизбежному накоплению в мышцах молочной кослоты. Ученые долго не могли разгадать феномена стайеров, пока не обнаружили две особенности в работе скелетных мышц.

Одна из них была обнаружена академиком В.П. Скулачевым, который открыл новый, ранее не известный путь окисления молочной кислоты. При тяжелой физической работе, когда энергетический запрос превосходит энергопреобразующие возможности клетки, нарушается энергетический гомеостаз и снижается содержание АТФ. Последнее негативно сказывается на работе всех АТФ-зависимых ферментов, в первую очередь на работе Nа+, К+-АТФазы. В результате в цитоплазме растет концентрация Na+, что приводит к набуханию клеточных мембран. В этих условиях часть цитохрома С диссоциирует с поверхности митохондриальных мембран и выходит в межмембранное пространство.

Цитохром С обеспечивает внемитохондриальное окисление лактата с использованием цитозольного НАДН по схеме:

лактат>НАДН>флавопротеин>цитохром С внемитохондриальный>цитохром С митохондриальный>О2.

В этом случае часть редокс-цепи реализуется во внемитохондриальном пространстве, минуя комплексы I и III, а заключительный этап окисления проходит с участием комплекса IV дыхательной цепи митохондрий. Такая схема реакции позволяет избежать накопления избытка молочной кислоты в мышцах.

Нарушение ресинтеза АТФ может произойти в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда падение эффективности кровоснабжения мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических субстратов и кислорода.

Организм реагирует изменением метаболического ответа на напряженную физическую нагрузку после реализации тренировочной программы, направленной на развитие выносливости, следующим образом:

• снижаются коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;
• увеличивается концентрация свободных жирных кислот в плазме;
• повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
• снижается скорость утилизации мышечного гликогена;
• снижается потребление глюкозы крови мышцами;
• окисление липидов по сравнению с углеводами становится более интенсивным;
• в мышцах накапливается незначительное количество молочной кислоты.

Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, приводит к мышечной и сердечно-сосудистой адаптации, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая адаптация, включающая как ультраструктурные, так и метаболические изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию обмена в отдельных мышечных волокнах.

Мышечная адаптация к тренировке, направленной на преимущественное развитие выносливости, предопределяет развитие следующих качеств:

• избирательную гипертрофию волокон типа I;
• увеличение количества капилляров, приходящихся на одно волокно;
• увеличение содержания миоглобина;
• повышение способности митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;
• увеличение размеров и количества митохондрий;
• повышение способности к окислению липидов и углеводов;
• увеличение использования липидов с энергетической целью;
• увеличение содержания гликогена и триглицеридов.

Тренированные мышцы проявляют более высокую способность к окислению углеводов. Следовательно, большее количество пирувата может быть восстановлено и использовано в цикле Кребса. При этом возрастает также способность тренированных мышц утилизировать липиды. Происходит это благодаря увеличению активности липолитических ферментов и увеличению капиллярной плотности в мышцах, позволяющей захватывать больше свободных жирных кислот из крови. Активность ферментов в эндотелии капилляров тренированных мышц увеличивается так же, как и способность митохондрий к окислению свободных жирных кислот. Самый главный эффект ферментатических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на преимущественное развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижение вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности.

Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов — следствие увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликолитической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.

Выносливые спортсмены используют больше жира и меньше углеводов не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.

Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.

Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных людей во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции лактата. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом (глюконеогенез) лактата до глюкозы печенью. У тренированного человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше.

Снижение скорости окисления углеводов и снижение скорости продукции молочной кислоты способствуют сохранению ограниченного углеводного резерва в организме, поскольку скорость использования мышечного гликогена под влиянием тренировки становится ниже.

В связи с установлением тесной взаимосвязи мышечного гликогена как энергетического топлива со способностью к проявлению выносливости снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.

Изменения в использовании субстратов, происходящие под влиянием тренировки, могут быть также связаны с меньшим нарушением гомеостаза АТФ во время выполнения физических упражнений. Повышаются функциональные возможности митохондрий, происходят меньшее снижение АТФ и креатинфосфата и меньшее увеличение АДФ и неорганического фосфата во время физической нагрузки для поддержания баланса между скоростью ресинтеза АТФ и скоростью его утилизации.

Другими словами, с увеличением количества митохондрий потребность в кислороде, так же как в АДФ и фосфате неорганическом, приходящаяся на одну митохондрию, после выполнения тренировочной программы становится меньше, чем до тренировки.

Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов.

Таковы вкратце особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости.

Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводят к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т.е. к увеличению выносливости.

На усиление положительных моментов (липолиз, глюконеогенез и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы (табл. 1).

Таблица 1. Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке выносливости

Примечания:

• Втягивающий этап — подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок.
• Базовый этап I — вывод физиологических функций и скорости протекания биохимических реакций на максимальный уровень.
• Базовый этап II — работа над специальной выносливостью.
• Предсоревновательный этап — доводка качества выносливости до соревновательного уровня.

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Препараты для выносливости

Сила, стратегия, скорость — ключевые моменты в достижении спортивных успехов. Но опытные спортсмены знают, что очень часто выигрывают не самые сильные и ловкие соперники, а те, кто выносливее.

Популярность препаратов для повышения выносливости у спортсменов объяснима. Престиж, материальная мотивация, моральное удовлетворение от победы в соревнованиях, заставляют любителей спорта использовать все возможности для достижения лучших результатов. 

Каждое масштабное спортивное мероприятие — олимпиады, чемпионаты или кубки мира, связаны с жестким допинг контролем и дисквалификацией участников за употребление запрещенных препаратов.

Многие из препаратов для повышения выносливости состоят в перечне всемирной антидопинговой организации. Именно поэтому, так важно найти для себя подходящее легальное или средство. 

Многие средства не только увеличивают выносливость, но так же:

• Улучшают настроение, повышают жизненные силы;
• Увеличивают время тренировок;
• Уменьшают болевые ощущения;
• Нормализуют артериальное давление;
• Ускоряют окислительно-восстановительные реакции;
• Благотворно действуют на сердечнососудистую систему;
• Улучшают функции печени;
• Насыщают клетки организма минеральными веществам;
• Нормализуют процесс питания клеток кислородом.

Многие современные препараты повышающие выносливость имеют минимальное количество противопоказаний. Однако не следует самостоятельно назначать себе от или иное средство. Следует оценить состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом.

Перечень препаратов для выносливости

Эритрпоэтин гормон.

Известный во всем мире стимулятор выносливости. Используется как в легкой атлетике, так и в циклических и скоростных видах спорта. Усиливает выработку гемоглобина и других веществ, осуществляющих транспортировку кислорода к тканям. 

Остарин.

Синтетический модулятор андрогенных рецепторов. Этот современный препарат является прекрасной альтернативой стероидам. Действие препарата по своей силы и мощи схож с природным тестостероном. При приеме в назначенных дозировках и соблюдении инструкций безопасен для организма. Он не имеет побочных действий. В отличии от других препаратов не угнетают выработку тестостерона организмом и не оказывают действия на простату. Остарин действует исключительно на рецепторы, находящиеся в костях и мышцах. Разрешен для применения в России и многих других странах.

GW-1516.

Продукт, произведенный и разработанный в Соединенных Штатах. Используется для улучшения сжигания жира и повышения выносливости. Способствует активизации в клетках организма механизмов, происходящих при выполнении силовых и кардиологических упражнений.

АЙКАР.

Активатор производительности при физических нагрузках. Препарат отлично показал себя как стимулятор выносливости при длительных нагрузках. Эффективен в сочетании с препаратом GW-1516.

Езафосфина.

Особенно популярен у легкоатлетов. Помогает в короткие сроки восстановить работоспособность организма после больших нагрузок. Осуществляет приток энергии к клеткам мышц во время важных соревнований и подготовки к ним. Может использоваться в сочетании с препаратами TAD -600 и TB-500.

TAD-600.

Универсальный препарат. Положительно влияет на жировой и углеводный обмен в организме. Так же оказывает благоприятное действие на нервную систему, способствует ускорению заживлению ран и других повреждений тканей. В том числе восстанавливает кости и суставы. Используется при наращивании мышечной массы. Обеспечивает ткани организма энергией во время нагрузок. Особенно эффективен в сочетании с Езафосфиной или ТВ-500.

ТВ-500.

Дополнительный источник природного пептида, столь необходимого почти во всех тканях организма. Способствует ускорению реакции и повышению силовой выносливости. Повышает эластичность тканей, оказывает заживляющее действие на суставы и соединительные ткани. Ускоряет обменные процессы в клетках. Нормализует тонус мышц.

Фосфаден.

Препарат, состоящий из фрагмента аденозинтрифосфорной кислоты. Оказывает стимулирующее действие на выработку нуклеотидов. Ускоряет окислительно-восстановительные реакции в организме, а так же является поставщиком энергии в клетки. Препарат имеет сосудорасширяющее действие, снижает артериальное давление. Благотворно действует на восстановительные процессы при болезнях печени.

Убикон.

Участвует в дыхательном процессе- переносит ионы водорода до легких. Является антиоксидантом, повышает выносливость при физических нагрузках. Оказывает влияние на состав крови: увеличивает содержание простациклина, а так же снижает уровень тромбоксана. Ускоряет процесс восстановления после высоких и продолжительных нагрузок.

Рибоксин.

Препарат, оказывающий положительное действие на обменные процессы в миокарде, повышающий активность ряда ферментов цикла Кребса. Усиливает энергетический обмен. Используется не только для повышения выносливости организма, но и при заболеваниях печени, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при некоторых формах глаукомы.

Маралий корень (левзия сафлоровидная).

Растение, произрастающее в Сибири, в Саянах и на Алтае. Спиртовая настойка корня левзии оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему. Препарат имеет галеновое действие- он снижает уровень повреждающих факторов при истощении от физических нагрузок. Может использоваться при снижении настроения и работоспособности, вегетососудистых нарушениях, снижения половой активности.

Витамин В13 (оротовая кислота) — негормональный анаболик. Стимулирует обменные процессы в организме. Используется при повышенных физических нагрузках. Оротовая кислота способствует увеличению образования альбуминов в мечении. Применяется при заболеваниях печени, желчных путей. Эффективен при мышечной дистрофии, инфаркте миокарда, а так же сердечной недостаточности, дерматитах. 

Леветон – антиоксидант.

Пищевая добавка, в основе которой содержится цветочная пыльца, витамин Е, витмин С и экстракт корней левзеи. Повышает работоспособность, помогает восстановиться после активных тренировок. Рекомендуемый курс лечения 20-40 дней. Применять препарат можно до 4 курсов в год.

Элтон.

В состав входят натуральные компоненты – пчелиная обножка, экстракт корней элеутерококка. Содержит витамины С и Е. Препарат стимулирует работу центральной нервной системы, улучшает работоспособность. Улучшает кровообращение. Рекомендуется принимать по 3-4 таблетки в первой половине дня. Курс приема около месяца. Через каждые три месяца курс нужно повторять.

Карнитин.

Улучшает выносливость организма. Способствует насыщению клеток кислородом, нормализует концентрацию гемоглобина в крови. При нагрузках усиливает глюкогенез. Благотворно воздействует на центральную нервную систему.

Примечание от «БИОЛАБ»: Колоссальное количество энергии наш организм тратит в процессе клеточного деления. Большую роль в нем играют нуклеиновые кислоты. Это питание для здоровья клеток, и дополнительное поступление нуклеиновых кислот в организм делает процесс деления менее энергозатратным. В итоге высвободившаяся энергия обеспечивает прилив сил. БАД «Кавесан»  служит источником нуклеиновых. Единственным компонентом «Кавесана» является мелкодисперсная фракция цист рачка Artemia Salina. Белки цист Artemia Salina состоят из 18 аминокислот, и 8 из них незаменимые, т.е. которые организм сам не вырабатывает, а получает с пищей. Соотношение аминокислотного состава организма близко к человеческому, что, вероятно, и обеспечивает высокую биодоступность препарата. Кроме того, было доказано, что «Кавесан» способствует регенерации клеток и тканей, их восстановлению. А именно восстановление разрушенных мышечных тканей так важно после тренировки.

Какие выбрать препараты для повышения выносливости при беге

Сейчас на современном рынке питания для спортсменов можно найти различные препараты для повышения выносливости при беге. Но прежде чем покупать один из них нужно быть уверенным, что именно этот препарат или таблетки смогут решить вашу проблему.

Чем можно воспользоваться, чтобы повысить свою силу при беге

Выясните сразу же что подходит из добавок вам лучше всего. Здесь имеют влияние различные факты, такие как ваш возраст, половая принадлежность, сколько вы тренируетесь и цель ваших занятий. Кроме того, важно и ваше финансовое состояние, хотя не все действенные препараты стоят много денег. Неплохо, если консультацию вам даст ваш личный тренер или спросите у спортивного диетолога.

Для повышения выносливости в беге лучше выбирать спортивное питание только от тех производителей, чье имя довольно известно. Все знают, что самые качественные добавки делают заграницей, например, в Америке или Германии. Так что, зная об этом, лучше отдавать предпочтение именно известным и имеющим положительную репутацию маркам из западных стран.

Энергетики

Энергетики – это углеводные комплексы высокой эффективности, в составе которых присутствует мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза, дающие большой энергетический заряд, необходимый при интенсивных тренировках. Их главная цель – это повысить вашу выносливость и работоспособность, пополнить жидкостные запасы, наполнить организм витаминами и минералами для проведения изнурительных занятий.

Это важно

Энергетики сочетают в себе оптимальное количество углеводов, что равномерно обеспечивает все мышцы активной энергией. Кроме того, данные препараты не позволяют белкам расщепляться.

Еще одно свойство энергетиков – это стимуляция выработки гормона инсулина, который является самым мощным анаболиком.

BCAA

Наибольшее положительное воздействие аминокислоты ВСАА оказывают на мышцы, а точнее на предотвращение их разрушений, а также они увеличивают сухую мышечную массу, снижают жировой процент организма, поднимают показатели на тренировках и делают употребление спортивного питания более эффективным на целых 40%.

Аргинин

Как выясняется капсулы аргинина отвечают не только за регулировку ваших сердечных мышц. Доказано, что препарат также воздействует на все обменные процессы в теле человека. Отсутствие этого соединения не позволяет полноценно работать нервной и иммунной системам, а также не дает вырабатывать нужные гормоны и ферменты, не развивает мышцы и половую систему. Поэтому неудивительно, что первыми принимать Аргинин стали бодибилдеры. Ведь такие аминокислоты дают возможность повысить креатин, значительно повышает мышечные волокна и снижает уровень жира.

Кроме того, таблетки делают настрой веселее, увеличивают физическую активность, делают ум ясным и инициативным, и улучшают выносливость. Все это делает поведение человека более положительным.

 

Это интересно

Креатин моногидрат

Креатин рассчитан на повышение показателей во время занятий спортом на короткий промежуток. К примеру, при забегах на небольшие расстояния, спринте на велосипедах и прочем. Применение креатина актуально и в тех видах спорта, где нужно совершать прыжки, ускоряться и делать рывки на финише. При этом во время совершения рывка нагрузка на организм так увеличивается, что он начинает использовать как энергию креатинфосфат.

Это важно

Польза креатина, как дополнительного питания спортсменов особенно очевидна при высокоинтенсивных тренировках, которые чередуются с более простыми упражнениями и перерывами.

Его часто принимают баскетболисты, футболисты, хоккеисты, теннисисты, спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой, единоборствами и бегуны, так как этим видам спорта присущи взрывные сокращения мышц, которые сопровождаются небольшим отдыхом.

Креатин способен быстро снабдить человеческий организм необходимой энергией. Помимо этого он не дает возрасти аммонию в крови, который может значительно снизить вашу активность. Ваша сила возрастает, что дает вам возможность получать больше нагрузок на ваши мышцы.

Это интересно

Таблетки для увеличения выносливости при беге, такие как креатин, также считаются энергетиками, которые позволяют после их принятия повысить выносливость и тренироваться в дальнейшем более интенсивно. Кроме того, он способен ускорить восстанавливающие процессы в мышцах. Препаратом пользуются как культуристы, так и бегуны, при этом каждый доволен результатами. Креатин можно найти или в виде порошка, или в капсулах. Помните, что принимая его, придется забыть о кофеине, так как он разрушает креатин, из-за чего вы не заметите никакого эффекта!

Также никакого алкоголя, да и какой хороший бегун будет пить во время интенсивных занятий и принятия креатина.

Креатин принимается с тем, что содержит сахар, так как именно сахар может применяться, как своего рода транспорт по организму. Креатин способен быстро усваиваться через инсулин, который выделяет щитовидная железа, а сахар выделяет этот нужный гормон. Итак, нужно размешать в стакане с соком или водой пять грамм креатина и сто грамм сахар, а затем все это выпить.

Использование предтренировочных комплексов

Сейчас все больше и больше становится популярным употребление предтренировочных комплексов. Главная их задача – это временно повысить выносливость на тренировках. Естественно, когда выносливость повышается, мышцы получают больше положительной нагрузки, что оборачивается огромным ростом мышечной массы, конечно, при правильном применении.

Скорее всего, у каждого было чувство, когда совсем не хочется идти на тренировку после тяжелой учебы или работы. Подобные комплексы, лучше, чем другие препараты для повышения выносливости, способны очень просто избавить вас от противоречий.

Есть некоторые правила для приема предтренировочных комплексов:

• принимать их нужно примерно за полчаса перед занятием;
• за это время, перед тренировкой, вы должны тщательно подготовиться к ней, сделать разминку, которая разогреет ваше тело для интенсивных нагрузок;

Эффективность средства проходит быстро, чаще всего эффект держится только во время одного спортивного занятия, продолжительность которого, в среднем, полтора-два часа. Продукты подобного типа имеют внутри себя множественные компоненты различных направлений. Большинство неопытных бегунов причисляют препарат к простым энергетикам, однако, это не так. Если выражаться точнее, то он не только повышает нашу энергию, но награждает организм силой воли. Имеет значение и тот факт, что эти комплексы распространяются на рынке в одной нише с протеинами и аминокислотами. Их известность только возрастает, ведь их эффективность на лицо.

Применение препаратов с аминокислотами

Аминокислоты ценятся в каждом спортивном мероприятии, от культуризма, до бега. Все из-за того, что все белки строятся из аминокислот, а белки — это то, из-за чего растут и укрепляются наши мышечные волокна. Тело пользуется аминокислотами для многих важнейших процессов, таких как: рост, восстановление, укрепление, выработка гормонов и антител. Это значит, что практически все процессы, которые происходят в нашем организме напрямую или косвенно зависят от аминокислот. Именно по этой причине ни один профессиональный спортсмен не может пренебречь их приемом, особенно когда его ждут усиленные нагрузки и изнуряющие тренировки.

Аминокислоты – это еще и огромный энергетический запас, поскольку их метаболизм происходит не так, как у углеводов. Поэтому если в теле достаточно аминокислот, то тренировка поможет вам получить больший заряд. Аминокислоты производят такое действие:

• синтез белков значительно ускоряется;
• стимуляция секреции инсулина;
• активируется mTOR.

Все это позволяет увеличить рост мышц, а также весомо повысит силу при беге. Аминокислоты – это основа для белков. Кроме того, они подавляют катаболизм, что имеет особенное значение после тяжелого тренинга, а также при похудении или сушке. Также аминокислоты сжигают жиры.

Это важно

Теперь вы знаете, чем можно повысить свою выносливость при беге и какое спортивное питание можно использовать. Однако способ питания должен сочетаться с планом тренировок. Также, что и как принимать, лучше согласовать с вашим личным профессиональным тренером.

Видео. Креатин для выносливости

Фарма для легкоатлетов | Фармакoлoгия | Do4a.com

t0mm1gun сказал(а): ↑

Собссно, можт не по теме, но вот уже недельку озадачился вопросом касательно фармы для легкоатлетов: пловцы, спринтеры/марафонцы, вело. Понятно, что есть разныетипы отдачи: взрывная энергия для спринтеров и пловцов на короткие дистанции, и дикая выносливость для марафонцев, вело и пловцов на длинные дистанции.

Есть личный опыт или друзья-легкоатлеты, которые знакомы с фармой?

Нажмите, чтобы раскрыть…

Могу поделиться опытом из личного опыта.
И так как всё это мой личный опыт — всё ИМХО.

Во первых, нужно разделить применение фармы и спортпита для спортсменов с допинг контролем и без него.
И даже если к примеру на чемпионате страны нет контроля, то выиграв его можно загреметь на Европу, а там деку найдут сразу.
Сразу уделю внимание препаратам для спортсменов с контролем.
Первое место у меня занимает — инсулин. Я не буду сейчас касаться вопросов безопасности его применения — умный найдёт инфу, а дураку она пофигу.
По моему опыту, лучшего ничего не пробовал для развития выносливости и увеличения запасов гликогена. Пользовал как средние так и ультракороткие инсулины, всем советую только ультракороткие.
На втором месте у меня таблетированные формы станазолола и туринабола — именно из-за их быстрого выведения из организма. За пару месяцев прекращаете приём и подходите к соревнованиям на инсулине. Как вариант.
На третьем месте тестостерона пропионат. Тут, как говорится — ноу комментс.
Я сознательно не вспомнил ГР и ЭПО — это препараты спортсменов такого уровня, которые не ищут уже ответов на форумах.
Из спортпита, я бы посоветовал всем категориям спортсменов ассортимент от Millennium Sport Tec. Их добавки на основе гриба кордицепс, такие как Cordygen5 и Cordygen Ultra VO2, для меня лично являются бесспорными лидерами в отношении цена/качество. А скомбинировав их с великолепными ночными добавками (бустер ГР Somnidren и минеральный комплекс ZMK) можно получить удивительные результаты выносливости.

Что касается остальных граждан, которым не страшен допинг контроль, то для меня фаворит — тестостерон и опять же, инсулин. Тут главное регулировать дозировку и приём препаратов, ибо билдеровские методики тут не помогают, а вредят. Опять же, туринабол и станазол — на ваше усмотрение,
хочу лишь предупредить от желания применять их вместе. Это повышенная нагрузка на печень всё же.
К примеру, мой коллега сейчас готовится к спарринг марафону в 100 боёв нон-стоп: ципионат на три месяца и спортпит, а в последний месяц подготовки подключает инсулин и туринабол. Хотя, от турика я его отговариваю.
Я бы предостерёг от безоглядного применения станозолола — конечно в интернете куча историй узбека, начиная с Бэна Джонсона, однако мало кто говорит о порванных мышцах борцов и спринтеров. А это визитная карточка курса станозолола соло.

 

Спортивное питание и продукты для повышения выносливости и энергии на тренировках

Для поддержания себя в лучшей физической форме спортсмены употребляют питание для силы и выносливости, увеличения скорости, с которым организм восстанавливается быстрее после испытанных нагрузок. Перед выбором пищевой добавки необходимо получить консультацию специалиста. Существует спортивное питание для увеличения силы. Не во всех случаях правильное применение добавок способно создать выносливость. Часто это распространяется на спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты. 

Спортивное питание для повышения энергии

Для человека индивидуально подбирается схема приема добавок для улучшения физиологических показателей и их концентрации. Она разработана при учете физической готовности и достигаемых целей.
Спортивное питание – это продукты высшего качества, которые выпускаются в виде порошков, коктейлей и капсул. Они производятся из натуральных материалов. При приеме спортивного питания у атлетов повышается качество проводимых занятий, появляется возможность достижения новых результатов.
Польза приема спортивного питания:
1. Улучшение вида, увеличение массы мышц, уменьшение уровня жировых отложений в связи с повышенным содержанием углеводов, белков.
2. Увеличение выносливости, улучшение физических показателей. В связи с большим наличием аминокислот, креатина, который влечет скорейшее восстановление.
3. Положительное изменение структуры костей, аппарата связок, за счет содержания коллагена, кальция, жирных кислот, витаминов, содержащихся в спортивном питании.
4. Улучшение здоровья, появляется бодрость, настроение.

Обратите внимание.
Быстрая утомляемость, слабость и вялость обычно присутствуют у тех, у кого гликоген в дефиците. Для повышения его содержания нужно употреблять до 10 гр углеводов из расчета на 1 кг веса.

Аминокислоты

Аминокислоты – это строительные элементы белков у организма человека. Они необходимы для придания тонуса, способствуют выработке ферментов и других важных элементов.
Аминокислоты – поставщик дополнительной энергии при усиленных нагрузках. При активизации синтеза белка они способствуют увеличению выносливости и ведут к быстрому восстановлению после силовых нагрузок, сушки. В спортпите их используют как добавки, в которые включены аминокислоты – валин, изолейцин, лейцин.
Добавки с аминокислотами ведут к уменьшению мышечной системы, снижают распад белка в тканях. За счет снижения выработки гормона «триптофан» уменьшается черта усталости. Расчет количества аминокислот необходимо подбирать индивидуально, обычно он колеблется от 3 до 6 гр, может употребляться до тренировок или после их окончания.
Из аминокислот, которые служат для силы, выносливости подходят:
• Глютамин;
• Л аргинин;
• Аланин;
• Л-орнитин;
• ВСАА.
ВСАА – это аминокислоты, которые не производит организм. Их можно восполнить питанием. Они служат для восстановления тканей мышц, уменьшают жировые отложения, увеличивают мышечную массу.

Глютамин нужен для быстрой активации иммунитета, улучшению сна, влияет на восстановление организма. Л-орнитин способствует выработке дополнительной энергии. Они содержатся в молоке, сое, орехах и рыбе. Спортивное питание для выносливости и энергии необходимо для усиленно занимающихся спортом.

Протеин

Протеин – пищевая добавка, которая служит для набора мышечной массы и помогает быстро восстанавливаться после тренировки. Существует казеиновый, сывороточный, комплексный вид.
Казеин необходим для восстановления сил. Употреблять нужно после тренировки для снятия усталости, восполнения потраченной энергии. Спортивная добавка должна употребляться единоборцами, престарелыми людьми, женщинами. Кроме белков протеин содержит жиры и углеводы, что способствует ускорению обмена веществ. Популярны протеиновые коктейли.

Комплексы и жиросжигатели

На рынке спортивного питания существует много предтренировочных комплексов. Составляющей является кофеин и таурин.
Такие комплексы служат для увеличения работоспособности организма. Те, кто предпочитает вечерние тренировки, могут использовать бескофеиновые комплексы, так как кофеин достигает своей наивысшей концентрации через 1 час после применения.
Жиросжигатели – комплексы, служащие для ускорения сжигания жировых отложений. Их необходимо употреблять вместе с физическими упражнениями, диетами. Они схожи с энергетиками, которые подавляют аппетит, стимулируют прилив энергии. Для избежания проблем со сном, не следует их принимать на ночь, наиболее подходящее время – это пить перед тренировкой.

Без приема витаминных комплексов не обходится ни один спортсмен. При регулярном употреблении улучшается качество сна, восстанавливается иммунитет, увеличивается выработка гормонов.

Обратите внимание.
Комплекс витаминов необходим для профилактики перетренированности, у организма повышается выносливость.

К медицинским препаратам относят:
1. Комплекс Animal Dak – витаминный энергетик способствует работоспособности, увеличивает иммунитет.
2. Велмен – это мужской препарат, следует принимать при стрессах, снижении энергии.
3. Витрум Перфоменс- используют в основном мужчины, увеличивает объем питательных веществ, повышает энергию.
4. Глутамевит – содержит комплекс витаминов и минералов, используется при физических упражнениях.

Продукты для повышения выносливости

Кроме витаминных комплексов, лекарственных препаратов следует включать в пищу следующие продукты питания:
• тыквенные семечки, молочные продукты, муку грубого помола;
• листья зелени, чечевицу;
• яйца, арахис, витамины группы В;
• куриное мясо, которое содержит большое количество железа;
• авокадо, ягоды клубники, морскую капусту.

Спортивные напитки

Хорошо при тренировках употреблять свежевыжатые соки из фруктов, овощей. В них содержится большое количество минералов и витаминов, которые необходимы организму.

Хорошие показатели дают соки из:
• тыквы;
• моркови и яблока;
• апельсина;
• свеклы, томата.
Очень полезны энергетики, приготовленные самостоятельно. Например, напиток из плодов шиповника, меда, который принимают атлеты:
1. Понадобится 3 ст л меда, сироп шиповника, сок половины лимона, 200 гр аскорбиновой кислоты.
2. Все ингредиенты смешать в 1 литре воды и пить небольшими порциями.
Кроме напитков можно включить в рацион медово-ореховую смесь. Для ее изготовления понадобятся орехи, курага, изюм, сок 1 лимона, 1 ст.ложка меда. Все ингредиенты смешать при помощи блендера. Полученную смесь хранить в холодильнике в стеклянной банке, употреблять нужно по 1 ст. ложке 2 раза в день.

Твердая пища

В рацион питания необходимо включить продукты, имеющие большое количество витаминов:
1. Свеклу – она стимулирует выработку креатина, увеличивает работу мышц, придает бодрость.
2. Сухофрукты – являются питанием клеток, насыщают кровь частичками кислорода.
3. Помидор – содержит ликопин, который является антиоксидантом.
4. Клюква – восполняет нехватку витамина С.
5. Имбирь – снижает боль мышечного корсета, ликвидирует тяжесть и усталость.
6. Банан – содержит большое количество калия, необходимого для сосудов и сердца.
7. Морепродукты – содержат йод, что усиливает тонус организма.
Они помогут сделать упражнения на тренировке белее эффективными.

Противопоказания и ограничения

Несмотря на популярность спортивного питания для восстановления, у него имеется и противопоказания:
1. Нельзя принимать при заболеваниях желудка и/или кишечника.
2. При имеющихся заболеваниях печени и мочеполовой системы.
3. В период беременности и кормлении грудью.
4. Детям и пожилым людям.
5. Людям, имеющим непереносимость и аллергию в любом проявлении.

При проявлениях отклонений необходимо получить консультацию специалиста.
Факторы, которые могут нанести вред при получении спортивного питания:
1. Прием одномоментно взаимоисключающих комплексов. Например, жиросжигатели и гейнеры. Они подавляют действие друг у друга.
2. Увеличение необходимой дозировки. Из-за этого может произойти сбой в работе ЖКТ, печени и мочеполовой системы.
3. Некорректное время приема. Требуется соблюдать инструкцию. Аминокислоты воспрещено пить на голодный желудок. Перед приемом следует съесть немного клетчатки или фруктов.
4. Прием совместно 2-3-х препаратов. Препараты высокого качества при совместном употреблении могут вызвать дискомфорт. Прием протеинов и аминокислот следует разделить по времени.
5. Недопустимо употребление составом с истекшим сроком или поддельных препаратов.
Вследствие использования препаратов реакция может быть различна. Не следует подвергать свое здоровье риску.
Любая составляющая спортивного питания может вызвать непереносимость. При появлении первых признаков изменения самочувствия или возникновения аллергических реакций следует обратиться к врачу.
Спортсмены считают спортивное питание необходимостью, без которой нельзя добиться результатов. Красивое тело – это результат комплексных упражнений, размеренного питания, спортивных добавок, только тогда спортпит будет безопасным для организма и более эффективным. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 15.04.2019 / 17:37

Наркотиков в спорте — Любопытное

Соревноваться в современном профессиональном спорте, выиграть золото или высоко держать трофей при поднятом флаге и исполнении государственного гимна — мечта многих. Но это сбудется лишь для немногих. Только одаренные, только посвященные, только лучшие победят.

А может быть, несколько читов с наркотиками?

Допинг

Современный спорт страдает подозрениями, что многие ведущие спортсмены прибегают к употреблению наркотиков — допинга — для улучшения своих результатов, но это не новое явление.Его происхождение можно проследить еще на древних Олимпийских играх, когда участники соревнований пили «волшебные» зелья или ели особую пищу, чтобы получить преимущество над своими соперниками. Стремление к победе, мотивированное экономическими стимулами, такими как призы и крупные спонсорские сделки, или социальным давлением, таким как ожидание национальной золотой медали, обеспечивает постоянный рынок лекарств, которые улучшат работу.

Сегодня существует столько же различных препаратов, улучшающих работоспособность, сколько и видов спорта, и пытаться отслеживать их все — большая задача.В 1999 году была создана международно независимая организация Всемирный антидопинговый орган (ВАДА). Он работает для координации борьбы с допингом в спорте на международном уровне, и в этом ему помогают организации по всему миру, такие как Австралийское спортивное антидопинговое агентство (ASADA), Антидопинговое агентство США (USADA) и многие другие.

Более 192 запрещенных препаратов и «методов повышения работоспособности» (таких как допинг крови) зарегистрированы ВАДА, и этот список постоянно обновляется по мере появления новых лекарств.Вещество может рассматриваться для включения в Запрещенный список Всемирного антидопингового кодекса, если оно соответствует двум из следующих трех критериев: 1) оно улучшает или потенциально улучшает спортивные результаты, 2) оно является или потенциально опасно для здоровья спортсмена, и 3) это нарушает дух спорта. ВАДА принимает окончательное решение о том, включено ли вещество или метод в запрещенный список.

Как создание этих лекарств, так и методы, используемые для их обнаружения, связаны с сложной наукой, при этом каждая сторона (производители и испытатели) постоянно вводят новшества, чтобы попытаться оставаться впереди всех.

Хотя велоспорт, легкая атлетика, тяжелая атлетика и плавание часто ассоциируются со спортсменами, использующими PED, ни один вид спорта не является иммунным. От стрельбы из лука до яхтинга и всех других видов спорта спортсмены искали лекарства, чтобы улучшить свои результаты или ускорить восстановление после травм.

Виды средств повышения работоспособности

Среди самых популярных PED анаболические стероиды, гормон роста человека, эритропоэтин (EPO), бета-блокаторы, стимуляторы и диуретики, и это лишь некоторые из них.Хотя подобные препараты широко освещаются, возможно, они недостаточно изучены. Что они делают? Каковы риски для здоровья в краткосрочной или долгосрочной перспективе? Можно ли обнаружить наркотики?

Давайте посмотрим …

Стимуляторы

Стимуляторы — это препараты, непосредственно влияющие на центральную нервную систему. Они работают, чтобы ускорить работу частей мозга и тела, увеличивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, метаболизм и температуру тела пользователя. Они используются спортсменами для уменьшения усталости и утомления, а также для повышения бдительности, конкурентоспособности и агрессивности.

Наиболее распространенные стимуляторы, обнаруживаемые при антидопинговых тестах, включают амфетамины, кокаин , экстази и метилфенидат (риталин). Фактические эффекты различаются в зависимости от препарата и способа его приема — нюхательные или инъекционные наркотики дают более быстрые результаты, чем те, которые принимаются в форме таблеток.

Никотин и кофеин также часто используются в качестве стимуляторов, но они не запрещены в спорте. Однако оба вещества в настоящее время включены в программу мониторинга ВАДА на 2015 год.ВАДА наблюдает за ними, чтобы выявить потенциальные модели злоупотреблений в спорте.

Риски для здоровья

Риск употребления стимуляторов различается для каждого препарата, но в целом высок. Например, употребление кокаина может вызвать приступы паники и паранойю, привести к потере обоняния и проблемам с глотанием, вызвать привыкание и, в редких случаях, привести к сердечному приступу. Амфетамины могут вызывать повреждение печени, почек и сердечно-сосудистой системы, а также вызывать галлюцинации и агрессивное поведение, в то время как длительное употребление может изменить структуры мозга, связанные с памятью и эмоциями.

Примеры использования

Ямайский спринтер и звезда легкой атлетики Асафа Пауэлл был пойман на употреблении запрещенного стимулятора оксилофрина в 2013 году. Ряд австралийских спортсменов также подверглись пыткам. санкционированный для использования стимулятора метилгексанамина. Прочтите полный список санкций ASADA для получения дополнительной информации об австралийских спортсменах.

Тестирование

Наличие стимуляторов в организме можно проверить с помощью различных процедур. Моча является основным средством проверки на стимуляторы, хотя кровь (сыворотка) также может быть проверена, а иногда и слюна.Обычно используемые тесты включают хроматографию, иммунологический анализ , а также масс-спектрометрии .

Стимуляторы, такие как риталин, ускоряют работу частей мозга и тела. Источник изображения: Sponge / Wikimedia Commons.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды — это препараты, полученные из тестостерона, гормона, который вырабатывается в семенниках мужчин и, в гораздо меньшей степени, в яичниках женщин. Тестостерон частично отвечает за изменения в развитии, которые происходят в период полового созревания и подросткового возраста, а также участвует в контроле за наращиванием и распадом основных биохимических компонентов всех тканей, включая мышцы.

Существует два типа анаболических андрогенный стероиды:

Экзогенные стероиды представляют собой синтетически созданные версии гормона тестостерона. Эти вещества не могут вырабатываться организмом естественным путем.

Эндогенные стероиды — это вещества, встречающиеся в природе в организме человека, которые участвуют в метаболических путях выработки тестостерона.

Поскольку тестостерон влияет на рост мышц, повышение его уровня в крови может помочь спортсменам увеличить размер и силу мышц.Анаболические стероиды можно принимать в форме таблеток или вводить непосредственно в мышцу. Некоторые из наиболее распространенных типов анаболических стероидов включают:

• станозолол
• нандролон
• болденон
• тренболон
• андростендион
• тетрагидрогестринон (также известный как THG или The Clear).

Спортсмены, принимающие анаболические стероиды, утверждают, что они не только увеличивают мышечную массу, но и сокращают жировые отложения и время восстановления после травм.Но андрогенные (маскулинизирующие) побочные эффекты, такие как увеличение волос на теле и снижение голоса, не всегда желательны, особенно для женщин. Чтобы противодействовать этим побочным эффектам, ученые разработали стероиды, которые сохраняют свои анаболические эффекты, но имеют более низкий андрогенный эффект.

Примеры использования

Андростендион использовался восточногерманскими олимпийцами по плаванию и другими спортсменами в 1970-х и 1980-х годах для улучшения своих результатов. Совсем недавно американская спринтерка Мэрион Джонс призналась, что использовала THG (среди других PED), что привело к дисквалификации всех ее соревновательных результатов после сентября 2001 года.

Риски для здоровья

Медицинские эксперты видят значительные опасности в использовании — и особенно в чрезмерном употреблении — анаболических стероидов. Некоторые эффекты незначительны или продолжаются только во время приема препарата; другие более серьезные и долгосрочные. Например, анаболические стероиды могут вызывать высокое кровяное давление, угри, нарушения функции печени, изменения менструального цикла у женщин, снижение выработки спермы и импотенцию у мужчин, почечную недостаточность и болезни сердца. Они также могут сделать мужчин и женщин более агрессивными.

Тестирование

Тестирование на анаболические стероиды прошло долгий путь с 1970-х годов, когда основные радиоиммуноанализ использовались техники. Сегодня анаболические стероиды и их побочные продукты, как правило, довольно легко обнаруживаются в моче с помощью масс-спектрометрии. Однако, поскольку тестостерон возникает естественным образом, а его уровни в организме ежедневно колеблются и могут варьироваться от человека к человеку, установка порогового значения, выше которого атлет считается «употребляющим» анаболические стероиды, остается предметом споров.

Тестостерон и родственное ему соединение, эпитестостерон, выводятся из организма с мочой. Когда спортсмен принимает тестостерон или его прекурсоры (добавки, которые организм может преобразовывать в тестостерон), отношение тестостерона к эпитестостерону (отношение T / E) может увеличиваться. До ВАДА Международный олимпийский комитет заявлял, что спортсмен виновен в употреблении допинга, если его моча показывает соотношение T / E выше 6.

Есть проблемы с этим тестом. Например, британской спортсменке Дайан Мохдал был снят четырехлетний запрет на соревнования после того, как она продемонстрировала, что высокое отношение Т / Е, обнаруженное в ее образце мочи, могло быть вызвано бактериальным заражением.Другая проблема заключается в том, что у некоторых спортсменов было показано, что у них от природы высокое соотношение T / E, так что порог 6 может быть установлен слишком низким. С другой стороны, спортсмены с очень низким от природы соотношением T / E не могут превышать 6, даже если они принимают дополнительный тестостерон.

Сегодня в антидопинговых лабораториях используется комбинированная методика газового Хроматография

10 препаратов, повышающих физическую активность, не являющихся стероидами

A-Rod, Лэнс Армстронг, Хосе Кансеко, Рашард Льюис, Шон Мерриман.Список спортсменов-суперзвезд, обвиняемых или признающих, что употреблял препараты для повышения производительности, почти так же впечатляет, как и количество видов спорта, в которых они участвуют. Это не только тяжелая атлетика, бейсбол и велоспорт. Это футбол, легкая атлетика, плавание, футбол и баскетбол. И это не ограничивается мужчинами или профессионалами. Просто спросите бывшую звезду олимпийской легкой атлетики Мэрион Джонс. Или девять атлетов старших классов в Техасе, уличенных в употреблении препаратов, улучшающих спортивные результаты, в 2011-2012 учебном году.

Когда-то такие атлеты не нашли в своих аптечках ничего, что могло бы помочь им выиграть соревнования. Большинство обратилось бы к анаболическим стероидам , синтетическим стероидным гормонам, напоминающим тестостерон. Химические вещества этого особого класса стероидов, в том числе тестостерон, андростендиол, андростендион, нандролон и станозолол, увеличивают мышечную массу и силу, но тесты могут легко их обнаружить.

Однако в 1980-х и 90-х годах на сцене стали появляться и другие альтернативы допингу.Сейчас существует множество препаратов для повышения работоспособности или PED , которые не классифицируются как стероиды. Их эффекты весьма разнообразны, и некоторые из них приносят пользу только некоторым спортсменам, занимающимся определенными видами спорта. Все это делает крайне сложным для регулирующих органов, таких как Международный союз велосипедистов и Всемирное антидопинговое агентство, не отставать и не допускать попадания наркотиков в руки соревнующихся спортсменов.

На следующих нескольких страницах мы представим 10 из этих нестероидных PED, рассмотрев их способы действия и их побочные эффекты.Большинство записей будут отдельными препаратами, но в некоторых случаях мы рассмотрим класс соединений и включим несколько примечательных примеров.

Давайте начнем с ЭПО — препарата, открывшего современную эру допинга.

Питание для спортсменов на выносливость 101

Для новичков в триатлоне, велоспорте или беге может быть очень сложно увидеть товарищей по тренировкам, которые несут что-то вроде универсального пояса, оснащенного разнообразным набором инструментов для питания.Что ж, не беспокойтесь больше. Эта статья предоставляет платформу для ингредиентов, рекомендуемых для оптимального уровня энергии и максимальной производительности во время тренировок на выносливость и гонок.

Углеводы 101

Проще говоря, углеводы — это сахара и крахмалы, которые питают наш организм так же, как бензин питает гоночный автомобиль. Каждый грамм углеводов содержит примерно 4 калории топлива. Точно так же, как гоночный автомобиль хранит топливо в баке, человеческое тело хранит углеводы в виде гликогена как в наших мышцах, так и в печени.Эти запасы гликогена необходимы для стабилизации сахара в крови и обеспечения оптимальной функции мышц. Бегуны, которые сбалансируют свои обеденные тарелки с 45-65% углеводов, одновременно удовлетворяя суточную потребность в энергии, могут ожидать накопления около 2 граммов (8 калорий) гликогена на фунт мышечной ткани и дополнительных ~ 100-125 граммов (400-500 калорий). в печени. Это количество гликогена обеспечивает энергию, необходимую для бега в течение ~ 2 часов с умеренной интенсивностью, делая добавление углеводов необходимым во время длительных пробежек, чтобы избежать истощения и последующего головокружения (также известного как «удары») и сильной мышечной усталости (также известного как «стена». ).

Сколько углеводов нужно спортсменам?

Race Week: Если вы готовитесь к гонке, которая длится более 3 часов, увеличьте запасы углеводов перед гонкой, иначе говоря, «загрузка», добавив 4-5 граммов легкоусвояемых (с низким содержанием клетчатки) углеводов на фунт безжировой массы тела каждый день в течение последних 72 часов перед днем ​​соревнований. Однодневный или 48-часовой протокол загрузки углеводов может быть эффективным для более коротких гонок, особенно если спортсмен тренируется на протяжении всей гонки, что означает, что перед гонкой не происходит сокращения тренировочного объема.Примеры легко усваиваемых углеводов включают крендели, простые рогалики, бананы, белую пасту, белый рис, картофель, рисовые хлопья, спортивные напитки и энергетические батончики.

Утро гонки: Стремитесь получить 100–150 граммов легкоусвояемых (с низким содержанием клетчатки) углеводов за 2–3 часа до старта. Убедитесь, что на каждые 200-300 калорий переваривается 1 час. Образец еды перед гонкой, который нужно съесть в течение 2-3 часов до старта, будет представлять собой простой рогалик, покрытый мазком арахисового масла и меда, плюс 20-24 унции спортивного напитка.

Во время гонки: Стремитесь к примерно-1/3 вашего веса (фунтов) в граммах каждый час тренировки или гонок после 45-90 минут. Например, бегун весом 180 фунтов должен стремиться получать ~ 45-60 граммов углеводов каждый час тренировки или гонок. Чтобы максимально увеличить усвоение углеводов мышцами и увеличить выносливость, выбирайте продукты, списки ингредиентов которых включают несколько типов углеводов. Общие источники углеводов, используемые в спортивном питании, включают мальтодекстрин, глюкозу или декстрозу, сахарозу и фруктозу.Обычные продукты, используемые в день соревнований, включают спортивные напитки, энергетические гели, энергетические батончики и энергетические жевательные таблетки.

После гонки: Нацельтесь на 50-100 граммов углеводов, предпочтительно в жидкой форме, чтобы способствовать регидратации, а также пополнению запасов углеводов, как можно скорее после завершения тяжелой тренировки или гонки.

Белок 101

С научной точки зрения белки — это большие сложные молекулы, которые составляют 20% веса нашего тела в форме мышц, костей, хрящей, кожи, а также других тканей и жидкостей организма.Во время пищеварения белок расщепляется как минимум на 100 отдельных химических строительных блоков, известных как аминокислоты, которые образуют небольшой пул в нашей печени и используются для наращивания мышц, кожи, волос, ногтей, глаз, гормонов, ферментов, антител и нервов. химикаты. Некоторые исследования показали, что включение небольшого количества белка во время продолжительной активности может помочь повысить производительность за счет экономии мышечного гликогена, а также способствует поглощению жидкости. Белок также может помочь заглушить голод, возникающий при длительных усилиях.Однако будьте осторожны с чрезмерным потреблением белка, поскольку большие количества замедляют опорожнение желудка и могут вызвать «накопление» питательных веществ в кишечнике и, как следствие, желудочное расстройство и мышечную усталость / спазмы.

Сколько протеина нужно спортсменам?

На тренировке: Подсчитано, что спортсменам, работающим на выносливость, требуется примерно 1/2 -3/4 грамма белка на фунт мышечной массы ежедневно. Спортсмены с ограниченным потреблением энергии должны стремиться к максимальному уровню этой рекомендации.Например, мужчина весом 180 фунтов с 10% жира в организме имеет около 160 фунтов мышечной массы и, таким образом, требует около 80–120 граммов белка каждый день.

Утро гонки: Включите 10-20 граммов протеина за 2-3 часа до старта, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Общие источники белка перед гонкой включают арахисовое масло, обезжиренное молоко или йогурт, яйца и энергетические батончики.

Во время гонки: Если вы находитесь на тренировке или гонке более 4 часов, стремитесь получать до 5 граммов белка в час.Общие источники включают спортивные напитки, энергетические батончики, а также альтернативные цельные продукты, такие как вяленое мясо индейки и бутерброды с арахисовым маслом.

После гонки: 10-20 граммов протеина, принятого сразу после гонки, достаточно для поддержки восстановления мышц и иммунной функции после соревнования. Общие источники включают молоко, коктейли для замены еды и специальные восстановительные спортивные напитки.

Электролиты 101

Замена электролитов играет важную роль в тренировках на выносливость продолжительностью более 1 часа, особенно при тренировках и гонках в жарких и влажных условиях.Основные электролиты включают натрий (обычно связанный с хлоридом), калий, магний и кальций. Эти электролиты участвуют в метаболической деятельности и необходимы для нормального функционирования всех клеток, включая функцию мышц. При дисбалансе электролитов наблюдаются симптомы, похожие на обезвоживание: тошнота, рвота, мышечная слабость, мышечные спазмы, мышечные подергивания, общая усталость, затрудненное дыхание, «булавки и иголки» и спутанность сознания.

Сколько электролитов нужно спортсменам?

Перед гонкой: Спортсмены, уязвимые к мышечным спазмам и усталости, а также соревнующиеся в жару, могут получить пользу от увеличения потребления соли в течение нескольких дней до дня соревнований.Многие варианты загрузки углеводов, такие как крендели, спортивные напитки, хлеб и хлопья, позволяют это сделать. Точно так же утром на гонке может помочь выбор более соленых источников углеводов, таких как соленый рогалик, и потягивание спортивного напитка, а не простой воды. Солевая нагрузка не рекомендуется спортсменам, принимающим лекарства от кровяного давления.

Во время гонки: Нацельтесь на 200-500 мг натрия на стандартный велосипедный флакон с водой (20-24 унции), а также меньшее количество калия, магния и кальция.Обратите внимание, что слишком много натрия может привести к вздутию живота и дискомфорту в желудочно-кишечном тракте, поэтому обязательно учитывайте все ваши источники, включая спортивные напитки (100-200 мг на 8 унций), энергетические гели (25-200 мг на пакет) и жевательные таблетки (20- 210 мг на 3 штуки), солевые пакеты (~ 200 мг на пакет) и капсулы с электролитом (~ 100-200 мг на капсулу).

После гонки: Употребление спортивного напитка вместо простой воды после гонки способствует оптимальной регидратации мышц, включая восполнение потерянных электролитов.

Вода 101

Поскольку вода служит средой для всей метаболической активности, помогает смазывать наши мышцы и суставы, а также контролирует внутреннюю температуру тела, отсутствие достаточного количества жидкости в течение длительного времени может иметь драматические негативные последствия как для здоровья, так и для работоспособности . Поэтому определение скорости потоотделения и соответствующей потребности в жидкости чрезвычайно важно для спортсменов. Практикуйтесь во взвешивании до и после тренировки и пейте жидкости так, чтобы во время тренировок и гонок терялось не более 2% веса вашего тела.

Сколько воды нужно пить спортсменам?

Ежедневно: Выпейте половину своего веса (в фунтах) жидкими унциями или около того, моча в течение дня имеет бледно-желтый цвет. Например, мужчине весом 150 фунтов требуется примерно 75 унций жидкости в день.

Перед гонкой: Нередко теряется 1-2% массы воды в организме за ночь (одна из причин, почему так много людей любят взвешиваться по утрам). К сожалению, такой уровень обезвоживания может иметь серьезные негативные последствия для работоспособности, поэтому не забудьте выпить 16-24 унций жидкости в течение 1-2 часов до старта или чтобы моча стала бледно-желтой.

Во время гонки: Стремитесь к ½ — 1 литру или приблизительно 1 стандартной велосипедной бутылке (~ 20-24 унции) в час или около того, чтобы моча текла бледно-желтого цвета. Важно отметить, что чрезмерная гидратация, также известная как гипонатриемия, может быть столь же опасной, как и обезвоживание, и обычно вызывается потреблением жидкости, особенно воды, сверх той, которую может поглотить организм. Кардинальные симптомы гипергидратации включают прозрачную мочу, головные боли от давления, тошноту, рвоту и спутанность сознания. Чтобы следить за уровнем гидратации, взвешивайте до и после тренировки.Цель — не превышать 2% от вашего предтренировочного веса.

После гонки: Если вы потеряли более 2% своего предтренировочного веса во время тренировки или гонки, пейте жидкость, пока моча снова не станет бледно-желтой. Подсчитано, что для восполнения 1 фунта веса тела требуется около 20 унций жидкости.

Дополнительный кредитный ингредиент: кофеин

Стимулятор центральной нервной системы, кофеин может помочь поддерживать концентрацию глюкозы в крови и уменьшить потерю энергии за счет воздействия на активную мускулатуру и нервную систему, что снижает утомляемость и ощущение усилия, дискомфорта и боли.Специфические вкусы энергетических гелей и жевательных таблеток содержат кофеин в упаковке 25-50 мг. Важно поэкспериментировать с личной толерантностью к кофеину, поскольку некоторые спортсмены не реагируют на кофеин положительно с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, подергивание мышц, расстройство желудка и беспокойство, которые служат причиной избегания.

Сколько кофеина следует употреблять спортсменам?

Стремитесь к 100-300 мг кофеина (например, 1-3 чашки кофе) за 2-3 часа до старта и еще 25-50 мг кофеина, принимаемых ежечасно или на более поздних этапах гонки.Избегайте употребления более 500 мг кофеина в день соревнований. Для достижения наилучших результатов попробуйте исключить кофеин из рациона за 10 дней до соревнований.

препаратов, запрещенных в спорте: Всемирный антидопинговый список

1. Наркотики в спорте: запрещенный антидопинговый список

Использование веществ или методов, улучшающих спортивные результаты, для повышения способности спортсмена добиваться успеха в соревновательных видах спорта — актуальная и своевременная тема для спортсменов, тренеров и любого вовлеченного поставщика медицинских услуг.Использование этих агентов или методов, законных или незаконных, может происходить на всех уровнях спорта — от спортсменов старшеклассников или студентов колледжей до международных олимпийских участников и профессиональных спортсменов-знаменитостей. На профессиональном и олимпийском уровне каждый спортсмен несет ответственность за употребляемые наркотики и знает, включены ли какие-либо из этих веществ в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового кодекса, который ежегодно публикуется Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА).

Запрещенный список Всемирного антидопингового кодекса

Запрещенный список Всемирного антидопингового кодекса является международным стандартом.В Списке вещества и методы сгруппированы по тем, которые запрещены постоянно (во время соревнований и вне их), те, которые запрещены только во время соревнований, и те, которые запрещены в конкретном виде спорта. Если у спортсмена есть законные медицинские основания для использования одного из запрещенных средств, разрешение на терапевтическое использование (TUE) может быть предоставлено только после тщательного рассмотрения. Этот Список был первоначально опубликован в 1963 году под руководством Международного олимпийского комитета. С 2004 года Всемирное антидопинговое агентство отвечает за обновление и публикацию списка каждый год.

Атлетическое тестирование на наркотики проводится для выявления запрещенных веществ или агентов, улучшающих спортивные результаты, у спортсменов соревновательного уровня. В США тестирование на наркотики может проводиться в видах спорта олимпийского уровня, в видах спорта Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA) и в профессиональном спорте. Антидопинговое агентство США (USADA) — национальная антидопинговая организация олимпийского движения в Соединенных Штатах. С USADA, как указано в кодексе WADA, тестирование может проводиться на соревнованиях или вне соревнований и может происходить в любое время и в любом месте.Тестирование может привести к дисквалификации, санкциям и лишению медалей и титулов чемпиона мира, как это было видно на примере профессионального велосипедиста Лэнса Армстронга.

Лекарства, такие как

Было показано, что

оказывает значительное влияние на повышение производительности. Однако эти вещества также могут быть связаны с опасными и, возможно, опасными для жизни побочными эффектами. Спортсменам следует избегать употребления этих веществ, улучшающих спортивные результаты, не только потому, что они могут поставить под угрозу возможность участвовать в соревнованиях, но также потому, что они могут быть вредными или даже смертельными при длительном применении.

Вещества запрещены всегда

Вещества, запрещенные в соревнованиях

Вещества, запрещенные в определенных видах спорта

Последнее обновление: 28 июля 2020 г., автор: Leigh Anderson, PharmD.

CBD для спортсменов: что вам нужно знать о каннабидиоле

Спортсмены подвергают наш организм большой нагрузке, что имеет как положительный, так и отрицательный эффект. Тренировочный стресс стимулирует адаптацию и повышение производительности, но физические травмы и продолжительный износ также приводят к травмам и боли.Современные методы лечения боли эффективны, но они также убивают людей. В поисках улучшенного спортивного восстановления и более безопасного обезболивания многие люди спрашивают о каннабидиоле или CBD для спортсменов. Тебе следует?

Хроническое употребление безрецептурных болеутоляющих (например, НПВП, таких как ибупрофен и напроксен натрия) представляет больший риск для здоровья, чем предполагалось ранее, и мы находимся в эпицентре эпидемии опиоидной зависимости и передозировок, убивающих десятки тысяч американцев ежегодно. В такой ситуации спортсмены справедливо интересуются обещаниями каннабидиолов (CBD) по облегчению боли и уменьшению воспаления без рисков, связанных с НПВП или опиоидами, и жаждут их.

Подходит ли вам продукция CBD? Здесь есть что распаковать и подумать, так что расслабляйтесь и читайте дальше.

Законна ли CBD для спортсменов?

Да. Начиная с начала 2018 года Всемирное антидопинговое агентство (WADA) исключило КБР из списка запрещенных веществ — в рамках соревнований или вне их. (Вот Запрещенный список ВАДА 2020 года.) Антидопинговое агентство США (USADA) сделало то же самое и предоставило страницу «Часто задаваемые вопросы о марихуане», чтобы прояснить правила. Есть важный нюанс: из списка запрещенных был удален ТОЛЬКО CBD.Психоактивный компонент марихуаны, ТГК, по-прежнему запрещен на соревнованиях, как и синтетические каннабиноиды. Конкретная формулировка такова: «Все натуральные и синтетические каннабиноиды запрещены, например: в каннабисе (гашиш, марихуана) и в продуктах каннабиса. Натуральные и синтетические тетрагидроканнабинолы (ТГК). Синтетические каннабиноиды, имитирующие действие ТГК. Кроме каннабидиола ».

Интересно, что ВАДА установило порог мочеиспускания в размере 150 нанограммов на миллилитр для ТГК, что существенно более мягко, чем предыдущий предел в 15 нанограммов на миллилитр.Более высокий порог предназначен для снижения риска положительного результата теста спортсмена из-за случайного использования вне соревнований. В статье USA Today в 2016 году цитируется Бен Николс, пресс-секретарь ВАДА, который сказал: «Наша информация предполагает, что многие случаи не связаны с потреблением в играх или в дни мероприятий. Новый пороговый уровень — это попытка гарантировать, что использование в соревнованиях будет обнаружено и не будет использоваться в течение дней и недель до соревнований ».

Что касается законности вне спорта, это совсем другое дело.Законность каннабиса и связанных с ним продуктов на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне постоянно меняется. Ознакомьтесь с законами в вашем районе.

CBD Basics

Спортсмены могут легально потреблять каннабидиол, но что это такое, для чего он нужен и зачем вам его использовать?

Начнем с того, что каннабиноиды уже существуют в вашем организме. Ученые определили то, что они называют эндоканнибиноидной системой (ЭКС), которая модулирует активность нейронов. (9) Каннабидиол (CBD) — это фитоканнабиноид, который в природе содержится в растении каннабис.В отличие от THC, который также содержится в каннабисе, CBD не является психоактивным.

Помимо этого, ученые, понимающие, как работает ECS и как CBD влияет на нее, все еще развиваются. Долгое время исследования в этой области было трудно завершить из-за легального статуса марихуаны. Однако, основываясь на недавних исследованиях и публикации The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. , вот основы (5).

В вашей нервной системе два эндоканнабиноида (2-AG и EAE) продуцируются в постсинаптических нейронах (ниже по течению) и попадают в синапс.Они связываются с рецепторами CB1 и CB2 на пресинаптическом нейроне (выше по течению) и действуют, подавляя высвобождение определенных нейротрансмиттеров. Например, когда CBD используется для лечения эпилепсии, он может снизить судорожную активность, частично уменьшив накопление глутамата, возбуждающего нейромедиатора.

Рецепторы CB1 обнаружены в головном, спинном мозге и других тканях. Рецепторы CB2 тоже есть, но их больше в тканях иммунной системы. Связывание CBD с рецепторами CB1 оказывает большее влияние на центральную нервную систему, а связывание CBD с рецепторами CB2 оказывает большее влияние на уменьшение воспаления.

Основная цель ECS, по-видимому, состоит в поддержании гомеостаза, что он делает, контролируя уровни нейротрансмиттеров. Употребление CBD можно рассматривать как дополнение или увеличение активности существующей эндоканнабиноидной системы вашего тела.

Как спортсмен, вы подвергаете свое тело большему стрессу, что приводит к сильной боли и воспалению, с которыми не справляется ваша эндоканнабиноидная система. Добавление экзогенного CBD может помочь этой перегруженной системе вернуть под контроль ваши нейротрансмиттеры и помочь спортсменам поддерживать гомеостаз.

6 Преимущества КБД для спортсменов

Облегчение боли

Исследования показали, что каннабис (в основном ТГК и гораздо меньше КБД) эффективен для уменьшения боли, в том числе скелетно-мышечной боли от упражнений, а также жесткости суставов. (5) Существует мало исследований только по CBD или соотношению THC и CBD 1: 1. Это область, в которой анекдотические свидетельства и биологическая достоверность являются лучшими, что у нас есть, пока исследования не достигнуты. Несмотря на отсутствие веских доказательств, CBD действительно эффективно снимает боль у многих спортсменов.

Альтернатива НПВП

Спортсмены десятилетиями употребляли безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен натрия (Алив), но они могут быть не такими безопасными, как мы когда-то думали. Спортсменам на сверхдистанционные дистанции, в частности, обычно рекомендуется избегать приема НПВП во время длительных тренировок и мероприятий из-за повышенного риска повреждения почек. Но даже если ваши тренировки и мероприятия короткие, длительное или частое употребление НПВП может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Некоторые спортсмены обнаружили, что обезболивающий эффект CBD может уменьшить или полностью исключить их использование НПВП при боли, связанной с физической нагрузкой, с минимальными побочными эффектами. Согласно The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. , «Нет задокументированных случаев смерти от каннабиса или продуктов на основе каннабиноидов. В системном обзоре исследований орального и орально-слизистого каннабиса при различных заболеваниях большинство сообщений о побочных эффектах были сочтены несерьезными (96,6%) ».

Альтернатива опиоидам

По данным CDC, в 2016 году опиоиды стали причиной более 42 000 смертей в США.Опиоидные обезболивающие (например, морфин, кодеин, оксиконтин) очень эффективны для обезболивания, но несут значительный риск зависимости и смерти от передозировки. Каннабиноиды не так эффективны, как опиоиды, для облегчения острой, высокоинтенсивной боли (5), но могут быть эффективны для длительного обезболивания — как отдельно, так и в сочетании с другими лекарствами — с гораздо меньшим риском зависимости или случайной смерти.

Уменьшить воспаление

Небольшое воспаление может быть полезно для спортсменов и помогает стимулировать позитивную адаптацию к тренировкам.Слишком сильное воспаление мешает выздоровлению и снижает работоспособность. Рецепторы CB2 есть как в мозгу, так и на периферии, но они больше сконцентрированы в иммунных тканях. Связывание каннабиноидов с рецепторами CB2 может оказывать противовоспалительное действие за счет снижения выработки цитокинов (клеточных мессенджеров). (8) Другими словами, CBD, связанный с рецепторами CB2, помогает снизить реакцию, когда ваша иммунная система подает сигнал тревоги после тяжелых тренировок.

Устраните свой кишечник

Воспаление тонкого и толстого кишечника вызывает сильный дискомфорт, а расстройство желудочно-кишечного тракта является одной из основных причин, по которой спортсмены на выносливость выбывают из соревнований.CBD не решит проблемы с желудком от обезвоживания и перегрева (две основные причины для спортсменов), но если у вас есть проблемы с воспалением, которые способствуют проблемам с кишечником во время или после тренировки, CBD может быть эффективным для уменьшения ваших симптомов. В толстой кишке есть рецепторы CB1 и CB2. Симптомы колита подавлялись (у мышей) при активации рецепторов CB1 и CB2. (8)

Улучшение качества сна

Более продолжительный и лучший сон — один из наиболее эффективных способов, с помощью которого спортсмен может добиться больших результатов в тренировках.Как ни странно, спортсмены, потребляющие CBD, сообщают о более легком засыпании и более спокойном ночном сне. Одной из возможных причин этого может быть CBD, ингибирующий обратный захват аденозина. (7)

Аденозинтрифосфат (АТФ) разрушается, когда ваш мозг сжигает углеводы для получения энергии, и аденозин постепенно накапливается в мозгу. Связывание большего количества аденозина с нейронами препятствует высвобождению нейромедиаторов, замедляет активность мозга, помогает вам чувствовать себя спокойнее и вызывает сон. Ваше тело усваивает аденозин во время сна, и через некоторое время низкие концентрации аденозина помогают вам проснуться, и процесс начинается снова.

Связываясь с теми же рецепторами, с которыми связывается аденозин, CBD может ингибировать обратный захват аденозина, что помогает ему быстрее накапливаться и заставляет вас чувствовать себя быстрее. CBD также может иметь мощный успокаивающий эффект для некоторых людей, что может помочь им заснуть и получить более спокойный сон.

Как использовать CBD

Новые продукты, содержащие CBD, появляются на рынке каждую неделю. Вы можете принимать КБР через капсулы, пилюли или в виде масла. Вы можете вдохнуть его в виде пара.Его добавляют в спортивные напитки, восстановительные напитки и всевозможные продукты питания. Существуют также кремы и лосьоны для местного применения, содержащие масло CBD, а также настойки / капли, которые можно класть под язык.

То, как вы потребляете CBD, может повлиять на то, как быстро вы почувствуете его эффекты. Капсулы, масло и пищевые продукты необходимо переваривать, поэтому это может занять немного больше времени. Говорят, что кремы для местного применения действуют быстрее, чем съедобные, а сублингвальные капли / настойки считаются самыми быстрыми (помимо ингаляций с помощью вейпинга).

CBD доступен как «полный спектр» или «изолированный». Продукты полного спектра CBD содержат CBD и другие соединения, обнаруженные в исходном растении, которые могут включать небольшие количества THC. Если CBD был получен из промышленной конопли, то содержание THC в исходном растении по закону должно быть менее 0,3% (в Колорадо). Продукты, содержащие изолят CBD, должны содержать только CBD. Изолят CBD и CBD, произведенные из конопли, будут лучшим выбором с антидопинговой точки зрения для любого, у кого на работе проводится тестирование на наркотики с нулевой толерантностью (т.е. пилоты).

Сколько CBD использовать

Вот где возникают сложности. Не существует стандартной дозы, обеспечивающей стойкий эффект для всех людей. Продукты CBD плохо регулируются, поэтому могут быть несоответствия в том, сколько CBD содержится в продукте. И в зависимости от того, как вы потребляете CBD (масло, мармелад, печенье, восстанавливающий напиток, настойку, пар), может быть трудно быть точным. Самый точный способ употребления CBD — это, вероятно, капсулы или подсчет количества миллиграммов CBD в заданном объеме (т.е.е. 1 миллилитр) настойки.

Компании, которые производят и продают продукты CBD, рекомендуют начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее в зависимости от эффекта, который вы испытываете.

Заключение и предостережение

Появление каннабидиола может стать важным поворотным моментом в том, как спортсмены восстанавливаются после тренировочного стресса и справляются как с периодической, так и с хронической болью. Гигантское и вопиющее предостережение заключается в том, что прямо сейчас использование CBD и способы его доставки опережают науку.Еще многое предстоит узнать о том, как работает КБР и как лучше всего использовать его со спортсменами. Однако в этом нет ничего необычного. Когда впервые появились спортивные напитки, богатые углеводами, было ясно, что они помогают улучшить работоспособность, даже если формулы не были идеальными и механизмы не были полностью известны.

Хотя это не запрещенное вещество для спортсменов, участвующих в соревнованиях или вне их, потенциальный риск для спортсменов заключается в том, что продукт, который вы покупаете, не содержит того, что написано на этикетке. Если он действительно содержит значительное количество ТГК или другого запрещенного вещества, вы рискуете допинговать нарушение.Как и во всем остальном, вам нужно будет изучить и найти уважаемый бренд.

С учетом того, что мы знаем на данный момент, CBD предлагает хорошие потенциальные преимущества и мало рисков. Если он улучшает выздоровление как болеутоляющее, противовоспалительное и снотворное, то он имеет большой потенциал для улучшения спортивных результатов. И если он заставит спортсменов сократить потребление НПВП, опиоидов и снотворных, отпускаемых по рецепту, это будут еще большие победы.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / Главный тренер CTS

Ссылки и ресурсы

1. Booz, George W.«Каннабидиол как новая терапевтическая стратегия для уменьшения воздействия воспаления на окислительный стресс». Свободно-радикальная биология и медицина , т. 51, нет. 5, 2011, стр. 1054–1061., DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2011.01.007.
2. Эльман, Игорь и Скотт Э. Лукас. «Влияние кортизола и кокаина на уровень пролактина плазмы и гормона роста у кокаин-зависимых добровольцев». Зависимость , т. 30, нет. 4, 2005, стр. 859–864., DOI: 10.1016 / j.addbeh.2004.08.019.
3. Filippis, Daniele De, et al. «Каннабидиол снижает воспаление кишечника за счет контроля нейроиммунной оси». PLoS ONE , т. 6, вып. 12, 2011 г., DOI: 10.1371 / journal.pone.0028159.
4. Горзалка Борис Б. и др. «Регулирование эндоканнабиноидных сигналов стрессом: последствия для связанных со стрессом аффективных расстройств». Обзоры неврологии и биоповеденческих исследований , vol. 32, нет. 6, 2008, с. 1152–1160., DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2008.03.004.
5. Халава, Омар И., и другие. «Роль каннабиноидов в лечении боли». Основы медицины боли , 2018, DOI: 10.1016 / b978-0-323-40196-8.00056-5.
6. Hammell, D.c., et al. «Трансдермальный каннабидиол уменьшает воспаление и поведение, связанное с болью, в модели артрита у крыс». Европейский журнал боли , т. 20, нет. 6, 2015, стр. 936–948., DOI: 10.1002 / ejp.818.
7. Мурильо-Родригес, Эрик и др. «Анандамид увеличивает внеклеточные уровни аденозина и вызывает сон: исследование микродиализа in vivo.» Сон , т. 26, вып. 8, 2003, стр. 943–947., DOI: 10.1093 / sleep / 26.8.943.
8. Нагаркатти, Пракаш и др. «Каннабиноиды как новые противовоспалительные препараты». Медицинская химия будущего , т. 1, вып. 7, 2009, стр. 1333–1349., DOI: 10.4155 / fmc.09.93.
9. Пачер П. «Эндоканнабиноидная система как новая цель фармакотерапии». Фармакологические обзоры , vol. 58, нет. 3, 2006, стр. 389–462., DOI: 10.1124 / pr.58.3.2.
10. Патриция Х. Реджио, «Связывание эндоканнабиноидов с каннабиноидными рецепторами: что известно и что остается неизвестным», Current Medicinal Chemistry (2010) 17: 1468.https://doi.org/10.2174/092986710790980005
11. Xiong, Wei, et al. «Каннабиноиды подавляют воспалительную и невропатическую боль, воздействуя на рецепторы α3-глицина». Журнал экспериментальной медицины , вып. 209, нет. 6, 2012, стр. 1121–1134., DOI: 10.1084 / jem.20120242.

Как марихуана помогает спортсменам на выносливость

КУРЕНИЕ травки часто ассоциируется с ленивыми камеристами, которые жевают нездоровую пищу со своего дивана.

Однако спортсмены на выносливость в настоящее время доказывают, что этот устаревший стереотип не может быть дальше от истины.

Люди долгое время считали, что «беговой кайф» — это результат действия эндорфинов, но это не совсем так.

Хотя мозг действительно выделяет собственные формы опиоидных химических веществ во время упражнений, он также выделяет эндогенные каннабиноиды, называемые эндоканнабиноидами.

В отличие от эндорфинов, эти эндогенные каннабиноиды проникают через гематоэнцефалический барьер и действуют на те же рецепторы, которые получают ТГК в марихуане — активный ингредиент, ответственный за оказание психоактивного эффекта.

Итак, с учетом того, что эндоканнабиноидная система мозга отвечает за естественную эйфорию, которую испытывают бегуны на длинные дистанции, может ли курение марихуаны повысить производительность?

Эвери Коллинз из Колорадо, конечно, так считает.

Бегая до 240 км в неделю на тренировках и участвуя в четырех-пяти гонках в год — каждая на расстоянии от 160 до 320 км — г-н Коллинз сказал, что он является крупным послом компании bud.

«[Каннабис] помогает мне жить прямо сейчас. Это делает вещи очень духовными.Вы не думаете ни о чем, кроме самого пробега », — сказал он Motherboard .

«Я использую это как способ интенсификации и улучшения бега. Это продлевает кайф бегуна, потому что технически ты уже на кайфе ».

Этот сверхвыносливый спортсмен не только улучшает бег, но и говорит, что он ест съедобные или испаряет траву каждый день, чтобы помочь своему организму справиться с изнурительным режимом бега.

«Я бы солгал, если бы сказал, что [каннабис] не помогает успокоить мои мышцы», — сказал он.

Основатель клиники боли Lifetree в Солт-Лейк-Сити Линн Вебстер согласилась с выводами Коллина, предполагая, что употребление марихуаны может блокировать боль и уменьшить тошноту.

«Существуют хорошие научные данные, которые предполагают, что каннабиноиды блокируют физическое воздействие боли», — сказал доктор Вебстер в интервью Wall Street Journal .

Как свидетельство растущего признания марихуаны, Всемирное антидопинговое агентство повысило допустимый уровень ТГК для спортсменов в 2013 году.

Новые правила означают, что спортсмены могут курить марихуану во время тренировки, при этом необходимое количество может вызвать положительный результат. только если они курили в день соревнований.

Представитель ВАДА сказал, что причина, по которой он не разрешается в дни соревнований, заключается в его предполагаемых свойствах повышения производительности.

Поскольку было доказано, что каннабис усиливает концентрацию, увеличивает оксигенацию тканей и уменьшает мышечные спазмы до, во время или после занятий спортом, это может иметь значение.

Выигрывают не только бегуны, а комментатор UFC Джо Роган рассказывает о пользе для бойцов.

«Я думаю, что это (марихуана) наркотик, повышающий физическую активность.Если бы это было не так, подавляющее большинство парней по джиу-джитсу не использовали бы его до тренировки », — сказал он на The MMA Hour .

«Они не делают этого, потому что им больно; они делают это, потому что это им помогает ».

Он также утверждал, что видел преимущества из первых рук.

«Я люблю покурить травку и потренироваться», — написал он в своем блоге.

«Кайф и тренировки — одно из наименее обсуждаемых и наименее ценимых удовольствий от фитнеса.

«Поднятие тяжестей — это весело, когда ты под заклинанием, кардио — это тоже круто, но для меня ничто не может сравниться с подъёмом кайфа и ударами по тяжелой сумке.

Доцент кафедры биологии колледжа Экерд Грегори Гердеман согласился, что травка может улучшить производительность.

«Наиболее очевидная потенциальная выгода для спортсмена — это контроль воспаления и некоторых болей, связанных с травмой. Если вы уменьшите воспаление, вы повысите болевой порог », — сказал он Runner’s World .

Однако он любит напоминать людям, что курение марихуаны может вызвать проблемы со здоровьем.

«Есть сердечно-сосудистые эффекты, такие как учащение пульса», — сказал он.