Правильное движение ног в боксе: «РЕПОЗИТОРИЙ ТОЛЬЯТТИНСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА»: Недопустимый идентификатор

Содержание

Что нужно знать начинающему боксеру

Ведь бокс-это в первую очередь техника. Каждое неправильное или правильное движение откладывается в нашем подсознании одинаково. Поэтому человека совершавшего сто ударов неправильно гораздо сложнее научить делать правильно чем человека, который вообще еще ничего не делал.

Чем выше процент неправильной техники при отработке на снарядах, тем выше вероятность, что эта «корявость» всплывет в дальнейшем, в бою. Переучить и переучиться гораздо сложнее, чем научиться. Поэтому не спешите! Делайте правильно! Пусть в начале медленно! Но не теряйте контроль над своими действиями! А выпускать пар можно и поднимая гантели!

Очень большое значение, хоть и не определяющее имеет ОФП. У человека физически развитого получается все гораздо проще, учится он быстрее, переносит нагрузки лучше. Если начинающий спортсмен хочет добиться хороших результатов в короткие сроки, то это как раз та область в которой он может сосредоточить свои усилия.

Научиться сложно координационной технике бокса быстро невозможно — должно пройти какое-то время для усваивания информации.

А вот ОФП можно подтянуть до такого уровня, что те же самые задачи будут решаться боксером гораздо проще, компенсируя недостатки техники выносливостью реакцией и силой. Хорошо тренированный боксер не только выигрывает за счет количества своего действия, но и гораздо проще переносит атаки соперника.

Приведу пример важности ОФП: известный баскетболист Шакил О’Нил придя заниматься баскетболом в молодости жаловался,что их тренер целый год заставлял делать ОФП и они даже мяча не видели.

Физуха — то же что и ОФП
Силовой суперсет: суть этого упражнения заключается в непрерывном чередовании силовых упражнений на разные группы мышц.техника выполнения простая,требований к помещению нет.

В ходе тренировок мы установили следующую последовательность вымоленной элементов суперсета: 10 выпрыгиваний, 10 отжиманий, 10 упор лежа-упор присев, 10 склепок.
Это один цикл. Количество проделываемых циклов в сете зависит от подготовленности спортсмена.мы рекомендовали бы начинать с 2ух и увеличивать.

Количество сетов тоже можно менять. Один наш специалист по ОФП делает 25 циклов подряд.

Тренировать группы мышц для интенсивного их развития следует каждый раз до ощущения «выжигания» изнутри, разрыва.

Для этого сложно определить количество повторений, кроме как по собственному ощущению. Мы рекомендуем выбрать какое то число и увеличивать его, по мере натренированности. После выполнения этого количества делать еще несколько раз до ощущения «Выжигания» или «разрыва» как говорится no pain no gain — нет боли-нет роста.

Условием эффективной (особенно если она была изнуряющей) тренировки является фаза расслабления после. Для этого очень подходит массаж, теплая ванна, сон. Для успокаивания психики тоже необходимы некоторые условия:тишина или расслабляющая музыка,приглушенный свет.

Когда лучше тренироваться: лучшее время для тренировок, как установили специалисты по человеческим биоритмам — 17-18 часов. В этот период наш организм находится в наилучшем состоянии для высоких нагрузок.

он уже проснулся поел, и еще не устал.

Перетренированность: когда спортсмен часто и тяжело тренируется (это возможно и в психологическом плане). У организма накапливается усталость. Мышцы и связки не успевают полностью восстановится… Идти на тренировку неохота, тренируешься без энтузиазма. Информация не успевает усваиваться, показатели снижаются. В этой ситуации эффективность тренировок падает! Спортсмен даже может заболеть ввиду ослабленного иммунитета, и надолго откатить назад свои результаты. Поэтому тренировки должны быть регулярными и с удовольствием, а также хорошим отдыхом.

Каждый боксер должен уметь танцевать.
Это кажется необычным и пацаны не танцуют! Но как показывает практика танец очень эффективный способ сбросить напряжение, расслабиться,отдохнуть психологически (не говоря уже о том что во многих танцах очень используются ноги, так важные для боксера).

Существует такое понятие «мышечный зажим» — это постоянная перенапряженность в некоторой мышце, которая мешает выполнять правильные движения. Многие начинающие боксеры, особенно с развитой мышечной системой слишком напряжены во время боя, скованы — от этого они быстро устают, им сложно быть гибкими и быстрыми, они ходят как железные дровосеки надеясь на один удар. Но бокс по большей части ловкость! А ловкими их никак не назовешь!

Боксеры должны уметь расслабляться во время боя, до и после! Ведь расслабление — это отдых, а после отдыха гораздо проще произвести усилие. Танец позволяет расслабиться, быть гибким, пластичным, чувствительным, подвижным, лучше чувствовать свое тело. Вы видели, чтобы кто-то неподготовленный тренировался по многу часов подряд? А танцевать по долгу может каждый! Причем практически без усталости выполняя огромное количество действий. Так что танцуйте парни,танцуйте!

Что главное в боксе? Правильно! Голова! Потому что я туда ем!

Хотелось бы немного разуверить тех людей, которые до сих пор наивно полагают, что в боксе важны более всего руки! В боксе как показывает практика, гораздо важнее ноги: во первых, с толчка ноги начинается удар.

Если толчок был сильным то и удар получится сильным, если вы неправильно выбрали позицию (не успели выйти на ногах на свою дистанцию) то либо вы будете тянуться за ударом, либо не успеете выпрямить руку, в обоих случаях удар жестким не получится. Так же может произойти ситуация, при которой вы находитесь в движении или в воздухе во время удара — это тоже ведет к тому, что удар будет слабым. Ко всему к этому можно добавить, что движение на ногах — гораздо более эффективная защита чем подставки и уклоны.

Вам обязательно сломают нос!
Это неправда. Бокс тому и учит, чтобы беречь годову и не подставлять ее под удары. Поэтому если вы нормально соображаете, слушаете тренера и не лезете на рожон — бокс для Вас один из безопаснейших видов спорта.

Судите сами ринг мягкий, вокруг канаты, перчатки и шлемы мягкие, суставы защищены бинтами, зубы — капой, синяки если и будут, то только от пренебрежения защитой и от излишней самоуверенности.

Не стесняйтесь покупать вазелин!
Заходят в аптеку два суровых парня и покупают вазелин,уже смешно?Просто они боксеры!Вазелин,несмотря на свою мизерную цену является отличными профилактический средством против травм лица.

Проникая в поры кожи он делает кожу и сосуды эластичными,предотвращает ссадины.Очень сложно рассечь или поставить синяк боксеру,размявшему лицо и намазавшему его вазелином.Профессионально подходите к свои занятиям и результат будет соответствующим.

Советы по экипировке

Капа.
Капа призвана защищать зубы распределяя точечную нагрузку удара на всю челюсть.Боксерская капа должна быть выполнена из термопластика,что позволит ей принять форму челюсти после процесса «варки»(о такой возможности обязательно нужно проконсультироваться у продавца).как правило боксерские Капы односторонние.бывают разноцветными.

Спортсмену желающему выступать на официальных соревнованиях высокого уровня лучше покупать прозрачную или белую капу,т.к. Регламент некоторых соревнований не позволяет выступать в цветных капах.

Бокс

Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Бокс — один из самых древних видов единоборств.

Известно, что он был чрезвычайно популярен в Египте и Месопотамии. В Египете на фресках гробницы Бени-Хасана, изображены поединки борцов и боксеров. Наряду с борьбой и панкратионом бокс был очень популярен в античной Греции. Официально кулачный бой (пигме — англ. Pygme) был включен в олимпийскую программу древности с XXIII Игр, состоявшихся в 668 до н.э. В свое время чемпионом древних Олимпийских игр по боксу был известный философ и математик Пифагор.

Джон Шолто Дуглас, девятый маркиз Куинсберри, поддержал автора материально и согласился помогать ему в продвижении проекта, и с тех пор правила стали ассоциироваться с ним. Тем не менее бокс в XIX веке обладал сомнительной законностью. Бои, проходившие в Англии и США, часто прерывались полицией. В 1882 году в Англии произошло громкое «дело Р. Куни», по итогам слушаний которого было решено, что бои по старым правилам слишком опасны для здоровья спортсменов. Так, с этого времени, бокс голыми кулаками постепенно перестал существовать, а «правила маркиза Куинсберри» стали официальными. Официальной датой рождения профессионального бокса считается 1892 год. В этом году был проведен легендарный поединок между Салливаном и Корбеттом. Последний в истории чемпион мира в боях на «голых» кулаках Салливан проиграл нокаутом в 21-м раунде.

Раньше главной причиной проведения боёв были деньги — участники сражались за призы, а зрители делали ставки. Современное Олимпийское движение возродило интерес к любительскому боксу, который в 1904 году снова стал Олимпийским видом спорта, а в 1920 году окончательно вошёл в программу игр.

Сейчас любительские бои ограничены тремя или четырьмя раундами, а победитель определяется по количеству очков, набранных за точное попадание в лицо соперника. Боксёры проводят бой в защитном шлеме, снижающем возможность получить травму, нокдаун или нокаут. Почти во всём мире профессиональный бокс завоевал больше популярности, но на Кубе и в некоторых бывших советских республиках преобладает любительский вариант. Для большинства боксёров выступление на Олимпийских играх становится источником опыта, необходимого для будущей карьеры в профессиональном виде.

В 1924 году была организована Международная федерация боксёров-любителей (ФИБА), которая в 1946 году стала известна как АИБА. Первый чемпионат Европы был проведён в год открытия федерации — в 1924 году, а первенство мира состоялось через 50 лет — в 1974 году. До 1991 года чемпионаты мира проводились каждые четыре года, а после — как и чемпионат Европы, стал проходить раз в два года.

В современном любительском боксе участники обязаны надевать шлем. Любительский бокс на высочайшем уровне можно увидеть на Олимпийских играх, Играх Содружества и многих других соревнованиях, санкционированных ассоциацией этого вида спорта. В любительском боксе есть система подсчёта очков, присваиваемых за точное попадание в лицо соперника. На Олимпийских играх и Играх содружества бой состоит из 4-х раундов по 3 минуты, а на соревнованиях, которые проводятся Ассоциацией любительского бокса — из 3-х раундов по 3 минуты. Между раундами — перерыв 1 минута.

Участники надевают защитные шлемы и перчатки с белой полосой вокруг кулака. Удар засчитывается только когда кулак бьющего касается соперника белой полосой. Рефери следит за боем, чтобы боксёры использовали только разрешённые приёмы. Пояс участников показывает нижний уровень ударов: тот, кто целенаправленно бьёт ниже него дисквалифицируется. Также рефери следит за тем, чтобы боксёры не держали друг-друга для того, чтобы уклониться от боя и прекращает поединок если один из участников получил травму, сильно уступает своему сопернику или в случае большой разницы в счёте.

Подсчет очков в любительском боксе имеет формулу математического сложения. Боксеры вышедшие на ринг имеют по ноль очков, и нанося удары соответственно набирают то или иное количество. Для занесения в актив удара боксеру-любителю необходимо, чтобы трое из пяти арбитров одновременно зафиксировали это на своих электронных машинах.

Профессиональные бои, как правило, намного продолжительнее, чем любительские — от 10 до 12 раундов, хотя для неопытных боксёров проводятся поединки менее 10 раундов, но, как правило, не менее 4. Вплоть до начала XX века встречались бои, не ограниченные по количеству раундов, они обычно заканчивались нокаутом одного из боксёров, либо остановкой боя секундантами. Чуть позже было решено установить верхний предел 15 раундов, а в 1980 году, после смерти Дук Ку Кима организация WBC (Всемирный Боксерский Совет) ограничила максимальное количество раундов двенадцатью. В 1987-1988 гг. ее примеру последовали две другие влиятельные оргназиации — WBA и IBF.

В профессиональном боксе шлемы запрещены, но рефери может остановить бой, если видит, что один из боксёров не может защищаться из-за травмы. В таком случае соперник признаётся победителем техническим нокаутом. Также технический нокаут присваивается, если участник получает рассечение, не позволяющее продолжать поединок. По этой причине боксёры часто нанимают специалистов (катменов), работа которых заключается в том, чтобы остановить кровотечение, пока рефери не прекратил бой. В отличие от любителей, профессионалы выходят на ринг по пояс обнажёнными.

Подсчёт очков в профессиональном боксе осуществляется по схеме обратного отсчета с последующим сложением. Вышедшие на ринг боксеры имеют по 10 очков каждый. Победитель в раунде сохраняет за собой 10 баллов, проигравший получает 9 баллов, образуя таким образом счёт за один раунд 10-9. Если один из боксёров побывал в нокдауне, то с него снимается два балла, и раунд заканчивается (с одним нокдауном) со счётом 10-8. Если боксёр был в нокдауне два раза, то счет становится 10-7, если три, то 10-6. Если в раунде была ничья (некоторые боксерские организации считают ничейный результат некомпетентным судейством, но, всё же, он имеет место), то боковой арбитр выставляет счёт 10-10. В редких случаях бывает так, что боксёр побывавший в нокдауне, выиграл раунд. В таком случае счёт должен быть 10-9 в пользу того, кто послал противника в нокдаун, так как по правилам цифра 10 всегда должна присутствовать.

Стили боксирования

• Аутфайтер. Боец данного стиля пытается сохранить дистанцию с соперником. Он использует быстрые длинные удары, чаще всего джебы. Поэтому аутфайтеры обычно выигрывают по очкам, а не нокаутами, хотя были и обратные случаи. Бойцы данного стиля должны обладать быстрой скоростью удара, отличной реакцией и хорошо двигаться на ногах.

• Боксер-Панчер. Боксер-панчер стремится вести бой на средней дистанции, и, сочетая технику и силу, он пытается нокаутировать соперника серией, а иногда даже и одним ударом. Их передвижение и тактика схожи с аутфайтерами (хотя чаще всего они менее подвижны). Бойцы данного стиля обычно побеждают не по очкам, а нокаутами, и должны иметь отличную спортивную форму.

• Браулер или слаггер. Слаггеру чаще всего не хватает хитрости и хорошей работы ног, что компенсируется силой удара. Многие из них не очень подвижны, поэтому у них возникают трудности при схватке с соперником, которые быстро перемещаются по рингу. Также слаггеры могут пренебрегать комбинациями в пользу ударов одной рукой (хуки и апперкоты). Медлительность и предсказуемая манера нанесения ударов часто оставляет бойца открытым для встречных ударов. Самые важные качества для слаггера: сила и умение выдерживать атаку соперника, постоянно оставаясь готовым нанести удар.

• Свормер или инфайтер. Свормеры стараются держаться на близкой дистанции к оппоненту и наносят несколько комбинаций, состоящих из хуков и апперкотов, подряд. Хороший инфайтер должен уметь выдерживать атаку соперника, потому что этот стиль боксирования подразумевает попадание под джебы перед тем, как появится возможность подойти вплотную. Свормер очень агрессивен и нарабатывает на тренировках отличную выносливость. Как правило он не обладает замечательной техникой, так как теряет контроль над эмоциями. Многие инфайтеры невысокие и при защите часто прогибаются в талии и делают уклоны. Самые важные качества свормера: агрессивность, выносливость и умение выдерживать атаку соперника.

Техника боя

• Удары в боксе. Основные названия: джеб, кросс, хук, апперкот и свинг, короткий прямой удар, боковой контрудар, полуапперкот, полухук. Удары можно наносить один за другим, формируя связки.

Джеб (англ. jab) — быстрый, прямой удар передней (ведущей) рукой в голову и корпус. При нанесении удара, рука полностью разгибается, кулак держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Несмотря на то, что джеб — не самый сильный удар, многие считают его одним из самых важных ударов в в арсенале боксёра. Джеб используется для измерения расстояния, выхода на удобную для себя дистанцию, для подготовки атаки с последующим нанесением тяжелого, акцентированного удара. Так же его используют для того, что б держать соперника в постоянном напряжении и в качестве защитного действия, для замедления продвигающегося вперед соперника.

Кросс (от англ. cross — крест) — разновидность прямого удара, относится к числу наиболее сильных ударов. Удар наносится в разрез, задней (доминирующей, более сильной) рукой, при котором бьющая рука проходит над рукой соперника. Выполнение удара начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Одновременно производится толчок задней ногой и начинается движение туловища вперед с переносом веса на переднюю ногу. Удар может выполняться с шагом вперед или с места с переносом веса тела на переднюю ногу.

Апперкот (от англ. сочтания upper и cut — рубить снизу в верх) — очень мощный и эффективный удар, наносящийся согнутой в локте рукой, по внутренней траектории, снизу вверх. Наноситься на средней и ближней дистанции, в голову (подбородок) или в корпус, в область солнечного сплетения. Может быть брошен с любой руки, но, как правило, апперкот, нанесенный задней рукой, бывает более мощным. Сила удара создается вращением бедра и корпуса.

Хук (от англ. hook-крюк) — боковой удар, не требующий замаха, наносящийся согнутой в локте передней или задней рукой на средней и ближней дистанции, в голову и корпус соперника. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса и переносом центра тяжести. Является опасным, нокаутирующим ударом, но, это один из наиболее технически трудных ударов, так как требует высокой точности и расчета времени для нанесения.

Свинг (англ.swing) — боковой удар с дальнего расстояния. Свинг отнюдь не средство атаки, но все же в некоторых случаях может оказаться полезным как контрудар. Основной недостаток свинга — его замах. Удар очень сильный, так как помимо переноса тела с одной ноги на другую подключается вращательное движение корпуса. При свинге существует два способа держания кулака: английский — кулак поворачивается тыльной стороной к противнику, и удар наносится первыми суставами кисти; американский — кисть не поворачивается, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что дает возможность правильного нанесения удара. Недостаток американского свинга заключается в том, что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

• Защита. Существует несколько основных движений, которые может использовать боксёр, чтобы избежать удара.

Уклон — движение вбок вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов.

Нырок — приседание с небольшим наклоном туловища вперед, которое сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой.

Подставка — подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча.

Накладка — остановка удара в самом начале путем наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника.

Отбив — в средней фазе удара воздействие своим предплечьем на руку противника с целью сместить направление удара в сторону.

Блокаж — использование рук, плеча или локтей для защиты от удара.

Клинч — сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.

Перемещения — движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

• Стойка боксера — наиболее удобное расположение тела для нанесения удара или совершения защитных действий. При левосторонней стойке левая нога боксёра находится впереди. Правая нога расположена на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределен на обе ноги, но немного больше нагружена правая. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь. Правосторонняя стойка — зеркальное отражение левосторонней; в ней соблюдаются те же принципы, только спереди находятся правая рука и правая нога. Третья разновидность стойки — фронтальная. Она используется в ближнем бою. Стойки могут немного различаться в зависимости от телосложения бойца и его манеры вести бой. Стойки могут разделятся по степени группировки на открытые и закрытые и по высоте подъёма общего центра тяжести на высокие и низкие.

Существует несколько стилей защиты, и каждый боксёр использует удобный для него вариант: некоторые предпочитают держать руки на высоком уровне, чтобы защитить голову, другие — на более низком, чтобы избежать ударов по корпусу. Многие бойцы меняют стиль защиты по ходу боя. Боксёры в высокой стойке защищают подбородок дальней рукой, а в низкой — используют стиль «пик-а-бу» (англ. peek-a-boo).

«Пик-а-бу» — название стиля произошло от одноимённого негритянского танца. Часто его связывают с Каса Д’Амато — человеком, который разработал технику этого стиля. Руки бойца находятся рядом и расположены перед лицом у щёк, локти плотно прилегают к телу. Техника «пик-а-бу» основана на постоянных перемещениях из стороны в сторону и маятникообразных нырковых движений. Все удары совершаются на уклонах и выходах из нырков; техника удара — взрывная и пробивная. Самым ярким представителем этого стиля стал Майк Тайсон, отработавший движения «пик-а-бу» до совершенства.

Скрестив руки — одно предплечье кладется на другое горизонтально на уровне головы так, чтобы перчатка одной руки лежала на локте другой руки. Этот стиль сильно изменяется, когда задняя рука принимает вертикальное положение. Для того, чтобы избежать попадания в голову данный стиль является одним из самых эффективных. Единственный удар, который может попасть в голову — это джеб в её верхнюю часть. Тело остаётся открытым и несмотря на то, что большинство боксёров сгибается, чтобы предотвратить попадания по корпусу, удары очень часто достигают цели.

Далее:
• Правила бокса
• Весовые категории, разряды и звания в боксе
• Экипировка, снаряжение, оборудование ринга

Информационная справка: Французский бокс (сават) — вид единоборства, который родился во Франции. Слово сават означает «старый ботинок». Единственный вид спорта, где бойцы выступают в ботинках. Включает в себя ограниченные виды ударов ногами и руками. Рождение савата относится к XVIII-XIX веку. Он родился из непосредственно савата (старинное развлечение, где надо ударить соперника ногой по голени), шоссона (стиль борьбы моряков с высокими ударами ногой и пощечинами), английского бокса и фехтования. Тогда сават был типом уличного боя в Париже и на севере Франции. Как самостоятельная дисциплина французский бокс стал известен в середине XIX века и в нем отчетливо прослеживалось влияние фехтования. Удары руками наносились как выпады шпагой, в основном прямые, а удары кулаком не применялись, так как были официциально запрещены (применялись пощечины).

Смотреть: Тайский бокс (Муай-Тай)

404 — Категория не найдена.

Вы не можете посетить текущую страницу по одной из причин:

Просроченная закладка/избранное
Кэш поисковой системы ссылается на устаревшую страницу сайта
Некорректный адрес страницы сайта
У вас нет доступа к странице сайта
Запрашиваемый ресурс не найден
В процессе обработки запроса произошла ошибка.

Пожалуйста, перейдите на одну из следующих страниц:

Если проблема повторится, пожалуйста, обратитесь к администрации сайта и сообщите об ошибке ниже.

Категория не найдена.
/home/a0031793/domains/slud-dush.ru/public_html/libraries/legacy/error/error.php:200

Call stack
#	Function	Location
1	()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:200
2	JError::raise()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:277
3	JError::raiseError()	JROOT/libraries/src/MVC/View/CategoryView.php:133
4	Joomla\CMS\MVC\View\CategoryView->commonCategoryDisplay()	JROOT/components/com_content/views/category/view. html.php:75
5	ContentViewCategory->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:672
6	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_content/controller.php:118
7	ContentController->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:710
8	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_content/content.php:43
9	require_once()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
10	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
11	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication. php:194
12	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
13	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:196
14	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:49

Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Бокс — один из самых древних видов единоборств. Известно, что он был чрезвычайно популярен в Египте и Месопотамии. В Египете на фресках гробницы Бени-Хасана, изображены поединки борцов и боксеров. Наряду с борьбой и панкратионом бокс был очень популярен в античной Греции. Официально кулачный бой (пигме — англ. Pygme) был включен в олимпийскую программу древности с XXIII Игр, состоявшихся в 668 до н.

э. В свое время чемпионом древних Олимпийских игр по боксу был известный философ и математик Пифагор.

Бокс официально был признан в Англии в 1719 году, как самостоятельный вид спорта, после боксерского матча между Джеймсом Фиггом и Недом Саттоном. Победителем стал Джеймс Фигг и был объявлен чемпионом Англии. Ранее такого титула не существовало. Позже 16 августа 1743 года чемпион Англии Джек Бротон опубликовал первый общепринятый свод правил, которые просуществовали более 100 лет и легли в основу правил Лондонского призового ринга. В 1867 году журналист, член любительского атлетического клуба, Джон Грэхэм Чемберс разработал свод правил для предстоящего любительского чемпионата в Лондоне. Джон Шолто Дуглас, девятый маркиз Куинсберри, поддержал автора материально и согласился помогать ему в продвижении проекта, и с тех пор правила стали ассоциироваться с ним. Тем не менее бокс в XIX веке обладал сомнительной законностью. Бои, проходившие в Англии и США, часто прерывались полицией. В 1882 году в Англии произошло громкое «дело Р. Куни», по итогам слушаний которого было решено, что бои по старым правилам слишком опасны для здоровья спортсменов. Так, с этого времени, бокс голыми кулаками постепенно перестал существовать, а «правила маркиза Куинсберри» стали официальными. Официальной датой рождения профессионального бокса считается 1892 год. В этом году был проведен легендарный поединок между Салливаном и Корбеттом. Последний в истории чемпион мира в боях на «голых» кулаках Салливан проиграл нокаутом в 21-м раунде.

Стили боксирования

Техника боя

• Защита. Существует несколько основных движений, которые может использовать боксёр, чтобы избежать удара.

Подставка — подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча.

Накладка — остановка удара в самом начале путем наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника.

Блокаж — использование рук, плеча или локтей для защиты от удара.

Клинч — сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.

Перемещения — движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

Смотреть: Тайский бокс (Муай-Тай)

НачалоПредыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>

Урок 2. Стойка боксера

Правильная боксерская стойк

С того момента как бокс стал популярным видом спорта, было разработано много видов боевой стойки. И начинающие боксеры часто затрудняются над тем, какую стойку они должны использовать. Однако изучение техники известных чемпионов показывает, что почти все они использовали один определенный тип стойки. Поскольку большинство боксеров -правши, они боксируют в левосторонней стойке.

Вот основные моменты этой стойки:

Ступни ног должны быть удобно расставлены в стороны, левая рука и левая нога выдвинуты вперед, а туловище развернуто к противнику левым боком полностью или вполоборота.
Ступня левой ноги около 30-45 см впереди ступни правой ноги. Ступня передней ноги (левой) должна быть не прямо впереди ступни правой ноги, а примерно на 15 см влево от правой ступни с тем, чтобы вы сохраняли прочное равновесие.
Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, а колено этой ноги должно быть выпрямлено и расслаблено. Ступня левой ноги должна быть слегка повернута вовнутрь.
Вес тела должен быть равномерно распределен на ступни обеих ног.
Верхняя часть корпуса должна быть развернута вправо так, чтобы ваше тело левым боком было направлено к противнику.
Левая рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть должен быть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но не сильно.
Левая рука согнута в локте под острым углом, так чтобы ее кулак находился на уровне левого глаза. А локоть прикрывал область сердца.
Наиболее сильная и ловкая правая рука полусогнута в локтевом суставе. Локоть правой руки должен быть плотно прижат к туловищу так, чтобы локтем прикрывалась область печени, а кулаком прикрывать подбородок.
Подбородок должен быть прижат настолько плотно к грудной клетке, насколько Вы можете сделать это без излишнего напряжения мышц шеи.
Очень важно помнить о том, чтобы все ваше тело, особенно руки и плечи, были максимально расслаблены. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и более эффективно вы можете вести бой.
Вы всегда должны быть в этой классической стойке независимо от того, атакуете ли вы или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти Ваших рук и были правильно расставлены ступни ваших ног. Например, если вы опустите кисть правой руки слишком низко, то вы откроете себя для быстрого удара противника, от которого не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кистью правой руки, чтобы блокировать этот удар.

Это основные положения боевой стойки боксера-правши.

Отрабатывайте эту классическую стойку до автоматизма. Одним и наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью) в течение 10-15 минут ежедневно. Начинайте и заканчивайте все ваши движения этой классической боевой стойкой, быстро принимая правильное положение классической стойки после каждой атаки или защиты. Особое внимание обращайте на то, чтобы ступни ног всегда при любом маневре находились на определенном (30-45 см) расстоянии друг от друга. Если ступни ног будут находиться в правильном положении, вы будете сохранять прочное равновесие. А это в свою очередь, будет способствовать увеличению силы ваших ударов и повысит подвижность в бою. Если ступни ваших ног будут расположены слишком близко друг от друга или, наоборот, будут чересчур широко расставлены, вас легко могут сбить или вы легко можете потерять равновесие.

Вообще же у каждого боксера своя, удобная только для него, боевая стойка. Сколько боксеров – столько и стоек. Ее стиль зависит от многих качеств боксера и прежде всего от его физического развития, телосложения: ширины плеч, длины рук, роста, физической силы, манеры вести бой и физико-моральных качеств. Например, для активного по характеру боксера, широкоплечего и коренастого, но с короткими руками, наиболее характерна манера боя на ближней дистанции. Его исходная позиция будет фронтальной и открытой, удобной для атаки хуками и короткими прямыми. Высокий, сухощавый и длиннорукий боксер, скорее всего, предпочтет более закрытую и развернутую вправо боевую (классическую) стойку.

Следующая запись »

Опубликовать в социальных сетях

Глава 2. Ноги. Тайский бокс в свое удовольствие

Глава 2. Ноги

Начинать изучение ударов в тайском боксе проще всего с освоения ударов ногами. Они легче в исполнении, более «осязаемы», чем удары руками. Кроме того, при проведении учебных боев с использованием одних только ног гораздо проще обеспечить безопасность спортсмена, что особенно важно на начальном этапе обучения.

Едва ли не основными ударами в тайском боксе являются круговые удары ногами. А удары, наносимые ногами (голенями) по нижнему уровню (по бедрам), можно считать визитной карточкой тайского бокса.

Хотя круговые удары наносятся по разным уровням тела (бедра, корпус, голова), и существует, по меньшей мере, два варианта исполнения каждого из них (характеризуются «углом атаки» ноги по отношению к сопернику), упрощенно можно считать все эти удары одним и тем же ударом, поскольку выполняются они на основе одинаковых принципов.

Мы начнем изучение с кругового удара по среднему уровню (корпусу), овладев которым, не составит большого труда освоить и другие.

Техника

Представьте, как футболист бьет по мячу: согнув в колене ногу, он резко распрямляет ее и стопой отправляет мяч в полет (рис. 49). Так бить в тайском боксе не следует (а именно таким пинающим ударом и видится многим круговой удар тай-бойца).

Во-первых, разгибание одной лишь ноги позволяет вложить в удар малую долю той силы и массы, которые характерны для настоящего тайского удара.

Во-вторых, использование стопы в качестве ударной поверхности в тайском боксе недопустимо: из-за мощи удара вы просто травмируете ее.

В-третьих, «футбольный» удар не дает «проноса» — возможности насквозь «пробить соперника».

***

Рассмотрим по фазам нанесение кругового удара правой ногой.

1. Встаньте в «правильную стойку» напротив мешка, поднимите правое колено в сторону до уровня пояса (рис. 50, а), распрямите правую ногу — «пните» мешок (рис. 50, б).

Скорее всего, удар будет нанесен стопой, тогда как ударной поверхностью должна быть нижняя часть голени (рис. 50, в). Заметим, что в ближнем бою при нанесении ударов по бедрам может использоваться и верхняя часть голени.

2. Повторите «пинок», отклонившись назад так, чтобы удар был нанесен нижней частью голени, но не стопой (рис. 50, г).

3. На следующем этапе перед нанесением удара немного разверните левую стопу, поставив ее по диагонали (рис. 50, д). Вы должны почувствовать, что при этом появилась возможность включить в удар еще и движение таза.

4. В момент нанесения удара поднимите пятку так, чтобы стало возможным «прокрутиться» на носке в сторону нанесения удара. Это движение пятки дает (вместе с включением таза) возможность осуществить так называемый «пронос» — движение, при котором удар не только не останавливается при касании мешка (соперника), но, напротив, включая в удар максимальную массу, спортсмен стремится «пронести» свою ногу дальше, пробить насквозь своего противника, придавая удару настоящую разрушительную силу.

Добавим, что удар при этом наносится по плавающим ребрам, или «под ребра».

5. Для повышения устойчивости в момент выполнения атаки сделайте «отмашку»: прикрыв левой рукой, напряженной в момент выполнения удара, челюсть, правой рукой, согнутой в локте, «отмахнитесь» в сторону, противоположную удару (рис. 50, е). Такое закручивающее движение корпуса позволяет не только повысить устойчивость, но и усиливает сам удар.

6. В момент нанесения удара носок должен быть оттянут, а пальцы на ногах, напротив, подняты, что, вызывая напряжение мышц, окружающих ударную поверхность, усиливает удар и уменьшает риск получения ушиба при ударе.

7. Повторите удар с учетом всех требований, обращая особое внимание на разворот пятки, включение в удар таза и отклонение назад на полусогнутой левой ноге, а также на то, чтобы распрямление правой ноги и «отмашка» происходили на самой конечной стадии удара.

Углы атаки

Круговые удары (по всем уровням) могут выполняться в двух основных вариантах, которые следует отрабатывать с первых же этапов освоения этих ударов.

1. Под углом 90°, когда атакующая нога идет почти параллельно полу (рис. 51). При этом обеспечивается максимальная мощь удара и пронос. Применяется такой удар, например, вторым в связке, когда возможность его отбива минимальна.

2. Под углом 30° (рис. 52). При этом удар производится более быстро и безопасно, например, «под локоть» (рис. 53), хотя возможность «проноса» в таком варианте, разумеется, ограничена.

Техника удара левой ногой (голенью)

Выполнение удара левой ногой сохраняет основные признаки удара правой ногой: «отмашка», «пронос», разворот пятки, нанесение удара нижней частью голени при выпрямленном носке и оттянутых вверх пальцах. Но есть, конечно, отличия.

Удар левой ногой обычно начинается с небольшого подшага правой ногой (рис. 54, а — в). Далее «отмашка» делается в противоположную сторону: теперь челюсть защищается правой рукой (кулаком), а уравновешивающее движение делается согнутой в локте левой рукой.

Начинать отработку ударов следует «по воздуху». При этом наличие «проноса» контролируется просто — бойца при правильном и мощном выполнении удара должно раз вернуть вокруг вертикальной оси на 360° (рис. 55). При уда ре левой ногой добиться такого разворота несколько сложнее, но к нему надо также стремиться.

Советуем сразу после завершения разворота и возвращения в «правильную стойку» приучить себя к мгновенному отрыву передней ноги от пола (рис. 56). В дальнейшем этот отрыв, обеспечивающий отсутствие загрузки передней ноги и готовность к постановке защитного блока голенью, следует по мере изучения заменить подъемом голени вперед- влево, что гарантирует молниеносное отражение возможной атаки соперника.

Далее следует переходить к упражнениям на больших лапах, держать которые нужно в обеих руках. Причем располагают их, чередуя оба угла атаки — 30° и 90°, чтобы боец привыкал быстро определять угол, под которым необходимо нанести удар (рис. 57, а, б).

Дальнейшее совершенствование техники ударов с использованием лап должно проводиться также в порядке, описанном в разделе о «безударном боксе»: в движении, с убиранием лап, с созданием помех со стороны тренера и т. д.

Работа с мешком не требует особых комментариев. Заметим лишь, что особое внимание следует уделять сохранению правильного расстояния удара (часто при работе с мешком бойцы выполняют удар с очень близкой дистанции). Не забывайте «дотягиваться». В этом может помочь правильное отклонение корпуса назад.

Еще одним полезным упражнением при работе с мешком и особенно с лапами является скоростное нанесение ударов поочередно левой и правой ногами сериями по три раза без перерыва между сериями. Для этого, партнер, державший лапы «под правый удар», должен сразу после завершения серии развернуться и поставить их «под левый удар».

Полезно использовать еще и такой вариант работы с лапами, когда партнер, видя, что его «визави» слишком открывается в момент нанесения удара, может одной из лап (в передней руке) нанести легкий удар (толчок) в открытое место. Это поможет атакующему бойцу постоянно держать себя под контролем.

«База»

Введем новое понятие «база» — многократное повторение избранных приемов (ударов, связок, комбинаций) обычно выполняемых в полную силу.

Мы уже говорили, что нет особого смысла отрабатывать одиночные удары, надеясь на то, что они могут сами по себе стать неотбиваемыми. Всегда следует работать связками.

Другое дело, работа на «базу», когда многократное повторение одних и тех же (пусть одиночных) ударов преследует цель повысить технику удара, нарастить мощь, развить подвижность и гибкость тазобедренного сустава и т. д.

Освоив круговые удары ногами, вы можете начать их совершенствование, выполняя подряд сразу много одиночных ударов (по мешку или лапам) в полную силу, то есть заняться «базой». Начинать следует с 10–15 повторений, доведя их число до 50. Если ваше состояние позволяет, вы можете еще увеличить число повторений.

Упражнения на «базу» не следует делать слишком часто. Нужно обязательно завершать их проведение кратким боем с тенью, чтобы не выработать привычки «проваливаться» в момент удара.

Бой с тенью

Изученные удары следует сразу включать в бой с тенью. Вы можете, забегая вперед, заглянуть в раздел «Боевые комбинации» и отобрать связки новых ударов с уже изученными ударами.

Не забывайте о «проносе». При правильном ударе вас должно «разворачивать».

Учебный бой

Приучить к ощущению дистанции может помочь простая «подтанцовка», когда бойцы, стоящие напротив друг друга, будут поочередно обмениваться легкими круговыми ударами ногами (рис. 58, а, б). Поскольку защит мы еще не изучили, не следует пытаться парировать удары соперника, а, выдыхая и напрягая мышцы в момент получения удара, нужно принимать их «на корпус», приучая себя к умению держать удар.

Даже владение лишь одним ударом (круговым ударом ногой в корпус) позволяет провести учебный бой — имитацию спарринга.

Во время этого упражнения бойцы, передвигаясь по залу и изменяя дистанцию, должны (несильно, расслабленно) наносить друг другу эти удары обеими ногами. Одновременно обороняющаяся сторона может (опять же несильно, чтобы не травмировать соперника) «накладывать» локоть на атакующую ногу (рис. 59). Эта эффективная защита хорошо приучает к тому, чтобы боец не делал «лишних» движений и еще больше осознавал, что «правильная стойка» сама по себе служит надежной защитой. Часто таких «незначительных» движений, как опускание локтя, хватает, чтобы обеспечить отражение атаки.

Удар в голову

Освоив удар по корпусу, можно быстро научиться наносить круговые удары ногами в голову. Техника их исполнения при этом остается практически неизменной. Главным отличием является то, что в момент выполнения ударов следует отрывать от пола не только пятку, но и носок, делая небольшой прыжок. Этот отрыв всего тела от пола позволяет усилить удар, что крайне важно, поскольку с увеличением высоты нанесения ударов ногами, их мощь быстро падает.

Добавим еще, что при работе с лапами партнер, держащий лапы, должен не просто «ставить» их и накладывать на удар, а держать их так, будто защищает себя от удара. Только эта сконцентрированность позволит избежать травм. Кроме того, при изучении ударов в голову, проверяя наличие «проноса» при ударе «по воздуху», недопустимо просто опускать лапы в момент удара. Следует обязательно делать шаг назад: это гарантирует, что удар не придется в голову партнера.

Визитная карточка бойца

Поскольку удары ногами по нижнему уровню (по бедрам) являются одним из «фирменных блюд» тайского бокса, остановимся на их изучении подробнее.

1. Наносят эти удары, главным образом, по передней ноге (рис. 60, а, б). Но встречается также нанесение удара и по опорной (задней) ноге — на близкой дистанции (рис. 61) или с помощью «подбива» как вариант встречного удара (рис. 62).

Здесь мы будем описывать только удары по передней ноге («подбивам» посвящена отдельная глава).

2. Удары по передней ноге (бедрам) могут быть нанесены со значительного расстояния за счет существенного отклонения корпуса назад и соответствующего «дотягивания» таза, а не только «в упор», как это часто представляется новичкам. Отметим, что при нанесении этих ударов с близкой дистанции предпочтительнее использовать в качестве ударной поверхности верхнюю, а не нижнюю, как обычно, часть голени. На тренировках следует отрабатывать оба варианта исполнения ударов, но особое внимание следует все же обращать на классический «дальний» вариант выполнения удара.

3. Эти удары имеют феноменальную силу. Для придания этой силы вы должны стремиться не просто ударить, а «сбить с ног», «снести» своего соперника. Болевой шок, вызванный этим ударом, может сразу лишить противника способности к сопротивлению.

4. Эта эффективность, наряду с простотой и скоростью исполнения, накладывает особые обязательства на обоих участников тренировки, в том числе при использовании лап.

Не следует ограничиваться лишь одной лапой, нужно держать (по крайне мере при отработке «базы») две лапы, положенные одна поверх другой (рис. 63).

При этом начинать их выполнение в полную силу можно лишь после того, как достаточно хорошо овладели техникой, иначе, например, при ударе по внутренней поверхности бедра можно нанести тяжелейшую травму паха.

5. На начальном этапе обучения лапы следует держать не в «правильной стойке», а в положении «ноги на ширине плеч», опустив лапы вдоль бедер (рис. 64). В этом же положении следует отрабатывать поначалу и выполнение ударов в движении, с изменением дистанции и т. д.

6. Удары следует наносить точно в центр лап (бедра), исключая возможность удара в колено.

7. Только после достаточно надежного овладения техникой этих ударов следует переходить к «боевому» варианту работы с лапами, когда они располагаются вдоль передней ноги в «правильной стойке» (рис. 65). При этом боец, держащий лапы, должен овладеть умением принимать удар не отводя ногу в момент удара, а, напротив, «накладывая» ее на удар.

8. В дальнейшем можно проводить все изученные ранее виды тренировок с лапами:

— в движении,

— с нанесением маленькой лапой, находящейся в свободной руке, ударов по открытым частям тела атакующего бойца и т. д.

9. Владение этими ударами — основа основ тайского бокса. В уличных боях, если нет мешающих факторов (гололед, теснота и т. д.), эти удары гарантированно неотбиваемы, поэтому не стоит жалеть времени на их изучение.

Новое в изучении техники

Освоив базовые варианты исполнения круговых ударов ногами по всем уровням (верхнему, среднему и нижнему), следует овладеть и их модификацией, когда нанесению удара предшествует небольшое отклонение от линии атаки.

При этом (если удар выполняется левой ногой) «подшаг» делается не строго по направлению к сопернику, а немного правее (рис. 66, а, б). Если же удар выполняется правой ногой, левая стопа ставится немного левее линии атаки (рис. 66, в, г).

Такой вариант удара (хотя и несколько более медленный) позволяет успешнее «снести» соперника.

Новые якоря

Приведем примеры «якорей» — кратких девизов отдельных занятий, следование которым упростит контроль над правильностью выполнения круговых ударов ногами. (Подробнее об использовании «якорей» можно прочитать в главе «Не пропусти удара».)

1. Постановка стопы и отрыв пятки в момент удара правой ногой.

2. «Дотягивание» с отклонением корпуса назад.

3. «Отмашка» с защитой головы другой рукой.

4. «Пронос» — включение таза и всей массы тела.

5. Полное выпрямление бьющей ноги на завершающей фазе удара.

6. Повторим еще раз о необходимости удержания правильного взгляда (см. главу «Первая тренировка»). «Якоря», относящиеся к нему, особенно важны, поскольку часто при изучении ударов ногами формируется вредная привычка смотреть на одни только ноги, из-за чего впоследствии трудно перейти к отражению атак руками. Необходимо сразу приучать себя к целостному видению соперника, развивать периферийное зрение. Не дать привычке смотреть лишь на ноги развиться поможет, в частности, периодическое нанесение партнером (тренером) легких ударов в область головы. Парировать их боец сможет простым «накладыванием» рук из положения «правильная стойка».

10 боксерских советов по работе ногами

Средний боец имеет ужасных шагов. И я не говорю о парне в углу, который занимается боксом всего 2 месяца, я говорю о СРЕДНЕМ БОКСЕРЕ-ЛЮБИТЕЛЕ, СОПЕРНИЧАЮЩЕМ. К сожалению, это может означать вас.

И это НЕ твоя вина. Это не потому, что вы недостаточно усердно тренировались. Это просто непонимание базовой анатомии человека. Я бы с удовольствием когда-нибудь написал руководства по причудливой работе ног, но сейчас 99% из вас даже не знают этих:

10 ОГРОМНЫХ советов по работе ног в бою!

Посмотрите мое видео, чтобы лучше продемонстрировать технику работы ног в боксе.

1. Носите боксерскую обувь

Давайте, ребята. Это бокс! Вы не должны жаловаться на плохую работу ног на ринге, если вы носите там теннисные туфли. Это как пойти в бассейн в свитере и жаловаться, что не можешь пошевелить руками. Действительно… это одно и то же.

Боксерские кроссовки тоньше, что позволяет лучше передавать мощность.

Если вы когда-либо надевали боксерскую обувь, вы будете поражены тем, насколько они больше похожи на носок, чем на обувь.(Очень прочный носок, если хотите.) Если вы приобрели качественный бренд, а не пару боксерских кроссовок за 25 долларов, вы почувствуете себя ниндзя на ринге. Тонкие подошвы позволяют вашим ногам чувствовать и цепляться за землю, как пантера, толкающая, тянущая и меняющая направление по всему полотну.

Проблема с обувью НЕ для бокса, даже с другой спортивной обувью, заключается в том, что их подошва слишком толстая. Это потому, что они созданы для поглощения ударов, что означает, что они УМЕНЬШАЮТ мощность, передаваемую от земли. Подошва настолько толстая, иногда даже настолько изогнутая, что вы не можете твердо упереться ногами в землю.

Даже без единого упражнения на работу ног вы почувствуете себя на ринге более ловким и ловким, просто купив пару обуви. Это бокс, так что, пожалуйста, наденьте соответствующую экипировку. Наличие подходящего оборудования — необходимый минимум для достижения более высокой производительности.

Ваша боксерская работа сразу же улучшится,
просто если вы наденете боксерскую обувь.

Боксерские туфли предотвращают скольжение, НО позволяют поворачиваться.

Красота боксерских кроссовок. Они не позволяют вашим ногам скользить, НО ОНИ позволяют вашим ногам легко поворачиваться. Вам нужна функция нескользящего, чтобы ваше тело было привязано к земле, а затем вы должны иметь возможность поворачиваться, чтобы вы могли наносить смертельные удары с полным вращением тела.

Проблема с обувью НЕ для бокса заключается в том, что она либо имеет слишком сильное, либо слишком слабое сцепление. Если у них СЛИШКОМ СЛАБЫЙ Хват, ты скользишь повсюду и не можешь приземлиться. Если у них СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ, ты не будешь скользить, но теперь ты не сможешь и поворачиваться, не уменьшая вес на опорной ноге (что влияет на твою силу удара и способность менять направления).

Боксерские кроссовки могут прикладывать большее усилие к земле БЕЗ СКОЛЬЖЕНИЯ,
что приводит к лучшему балансу, работе ног и силе удара!

Хотите купить такие же боксерки, как и я?

Я ношу боксерские кроссовки Nike Lo Pro. Некоторые из вас могут предпочесть версию с высоким верхом для большей поддержки лодыжки. Мне нравится низкая лодыжка для большей маневренности, а также потому, что я чувствую, что у меня уже есть сильные лодыжки. Я предпочитаю Nike из-за лучшего комфорта и ощущений.Если бы мне пришлось использовать какой-либо другой бренд, это был бы только Adidas и, вероятно, ничего больше.

2. Скакалка Больше

Для тех из вас, кто даже не прыгает через скакалку, самое время начать. Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений в боксе. Это улучшает ваш баланс, работу ног, силу удара (ДА, ЭТО), мышечную выносливость, эффективность дыхания, состояние мышц и еще несколько вещей. По сути, это ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКСА! Это похоже на упражнение «все в одном», которое одновременно работает над несколькими вещами и довольно весело, когда вы научитесь некоторым трюкам.

Прыжки со скакалкой улучшают форму ног.

Если бы мне нужно было выбрать упражнение, которое лучше всего имитирует работу ног в боксе, я бы выбрал прыжки со скакалкой. Причина в том, что ваши ноги всегда сокращаются небольшими импульсами — не только когда вы подпрыгиваете на ринге, но и когда наносите удары. Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, так что вы можете делать мощные удары ногой на протяжении всего боя. Выполнение приседаний никогда не будет таким же хорошим, потому что приседания выполняются недостаточно быстро и никогда не достигают сотен повторений. Скакалка быстрая и постоянная, что очень похоже на то, как вы использовали бы свои ноги во время боя.

Самое главное, скакалка учит ЭФФЕКТИВНО использовать ноги. Многие бойцы не прыгают через скакалку, потому что это слишком утомительно. Что ж, если вы продолжите в том же духе, вы научитесь расслабляться (используя технику и дыхание), чтобы вы могли делать сотни прыжков, не уставая. Эта способность позволит вам наносить сотни мощных ударов, не уставая. Это то, чему вас НИКОГДА не научат другие упражнения для ног.

Скакалка сделает вас
более сильным и энергоэффективным бойцом!

Я действительно могу наблюдать за бойцами на ринге и по тому, как они двигаются, могу сказать, прыгают ли они через скакалку или нет. У парней, которые прыгают через скакалку, приятный расслабленный отскок и плавные движения. Парни, которые НЕ прыгают через скакалку, никогда не бывают такими грациозными и обычно двигаются большими тяжелыми шагами, отнимающими энергию. Проведите некоторое время, наблюдая за бойцами в своем зале, и вы поймете, что я имею в виду.

Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног.

В отличие от бега или приседаний и других подобных упражнений, скакалка улучшает координацию ног. Вы должны обратить внимание на веревку и очистить веревку ногами. Вы не можете просто сбрасывать ноги с места, как ленивый бег, у вас должны быть острые ноги, когда вы прыгаете через скакалку. Это приводит к улучшению быстроты и ловкости ног!

3. Выпрямите позвоночник

Позвоночник был создан, чтобы держать вас прямо.

На самом деле это очень простое наблюдение об анатомии человека, которое многие люди до сих пор не понимают. Ваш позвоночник — это то, что удерживает вас в вертикальном положении, чтобы вы могли стоять прямо и балансировать на двух ногах. Прямой позвоночник — САМОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ и САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ нашего тела! Как только вы поймете естественное положение своего тела, ваша способность двигаться улучшится.

Чем прямее позвоночник, тем лучше баланс.

Прямой позвоночник — самый простой способ добиться идеального баланса.Это потому, что ваше тело идеально сложено, и для того, чтобы встать, требуется минимум энергии. Ваше тело разделено пополам точно по центру, легко распределяя ваш вес между обеими ногами. В тот момент, когда вы наклоняете позвоночник в любом направлении, вы, естественно, будете более склонны падать в этом направлении и менее способны двигаться в противоположном направлении. Даже если вам удастся сбалансировать себя с наклоненным позвоночником, это не «настоящий баланс», потому что он требует от вас смещения большей части тела в одну сторону и легко теряет равновесие при малейшем движении.

Прямой позвоночник — это самый простой способ добиться идеального баланса тела сверху донизу, что позволит вам двигаться или вращаться без особых усилий без необходимости заново балансировать себя!

Более прямой позвоночник легче двигается и поворачивается,
БЕЗ потери равновесия после движения.

Более прямой позвоночник легче перемещать/поворачивать.

Одной вещи, которой я люблю учить своих бойцов, является «сознание позвоночника». Вы должны осознавать свой позвоночник, потому что это ваша ось движения.Если вы хотите двигаться, вы должны двигать позвоночник. Если вы хотите повернуться, вы должны повернуть позвоночник. Это не означает, что позвоночник генерирует движение; Я имею в виду, что позвоночник — это ваша ТОЧКА ДВИЖЕНИЯ или ОСЬ ДВИЖЕНИЯ .

Предположим, я хочу нанести мощный удар. Если я буду поддерживать осознанность позвоночника и сосредоточусь на вращении от позвоночника, удар будет хорошо сбалансированным и легко мощным. Если я буду уделять слишком много внимания своей руке для удара, я, естественно, буду иметь больший вес на этой стороне тела и в конечном итоге потеряю равновесие.

Предположим, я хочу передвигаться по рингу, как Мухаммед Али. Посмотрите кадры с ним, и вы увидите, что у него очень прямой и высокий позвоночник, когда он прыгает по рингу. Именно это позволяет ему прыгать и наносить смертельные удары. У многих бойцов с хорошей работой ног позвоночник во время движения прямой.

Это не значит, что мой позвоночник ВСЕГДА должен быть прямым.

Вовсе нет, посмотрите на Пернелла Уитакера. Когда он ступает на ноги, его позвоночник наклоняется во все стороны.Важно понять взаимосвязь между вашим позвоночником и вашей способностью двигаться. Ты можешь выпрямить позвоночник, чтобы выйти на дистанцию, затем поставить ноги и наклонить позвоночник для ударов/уклонов, а затем снова выпрямиться, чтобы уйти.

Прямой позвоночник для движения стопы.
Наклон позвоночника (минимально) для движения головой.

4. Расслабьте верхнюю часть тела

Нет такого понятия, как «движение нижней части тела»,
есть только «движение тела».

Верхняя и нижняя части тела (не должны) двигаться независимо друг от друга.

Это еще одна из тех вещей, которые люди не понимают. Нижняя часть тела не является отдельной сущностью от верхней части тела. Их можно ОБЪЯСНИТЬ и ОПИСАТЬ как две отдельные вещи… но их нужно перемещать как единое целое. Как только вы поймете, как работает движение тела, вы поймете, почему нет «верхней части тела» или «нижней части тела» — есть просто одно «тело».

Все (мощные) движения генерируются ядром.Допустим, я хотел написать комментарий к видео на YouTube или почесать нос; ну, сила не нужна, следовательно, ядро не нужно (это означает, что я могу делать эти вещи, не беспокоя нижнюю часть тела). А что, если бы я захотел быстро бежать или нанести удар? Ну СЕЙЧАС мое ядро необходимо. Я не могу бежать, не используя руки, и я не могу бить, не используя ноги.

Корпус необходим во всех мощных движениях, потому что мощные движения обычно представляют собой ТОЛКАЮЩУЮ или ТЯГАЮЩУЮ силу, создаваемую вашим телом.А ядро необходимо, чтобы «заземлить» ваше тело (обычно относительно земли), чтобы дать вам основу, от которой можно отталкиваться или тянуть.

Это делает все ваши конечности (руки и кисти, ноги и ступни) ПРОДОЛЖЕНИЕМ ВАШЕГО ЯДРА. Что тогда означает… что вы не можете двигать одно без другого! Возьми? Вы не можете МОЩНО двигать ногами, не двигая руками. И наоборот, вы не можете МОЩНО двигать руками, не двигая ногами. Точно так же вы не можете СОЗДАТЬ СИЛУ одним и не другим, и вы не можете РАССЛАБИТЬ одно, не расслабив другое. Вот почему хорошая работа ног УВЕЛИЧИТ ВАШУ УДАРНУЮ СИЛУ.

Вы не можете (МОЩНО) двигать одной частью тела
, не двигая остальными.

Жесткая верхняя часть тела ограничивает движение нижней части тела.

Для некоторых из вас это может стать важным моментом. Для всех остальных попробуйте это:

Попробуйте пройти пару шагов, как обычно. (Обратите внимание, как ваши руки естественным образом качаются, чтобы уравновесить нижнюю часть тела.)
Теперь попробуйте сделать то же самое, НО УДЕРЖИВАЙТЕ РУКИ в неподвижном положении, как будто вниз, вдоль тела, как будто верхняя часть тела застряла в раме. (Видишь, как ты скован и неловок?)

Я могу использовать тот же принцип для работы ног в боксе! Здесь я расслабляю верхнюю часть тела во время движения, позволяя верхней части тела «двигаться» вместе с нижней частью тела (позволяя моим рукам слегка раскачиваться, как будто я иду). Дело не в том, чтобы опустить руки, а в том, чтобы позволить верхней части тела двигаться и естественным образом уравновешивать движения нижней части тела.

Или можно сделать так. Посмотрите, как, когда я напрягаю верхнюю часть тела, мое тело неуклюже раскачивается, теряя равновесие. Постоянное напряжение только утомляет и растрачивает энергию; и ты тоже не очень хорошо двигаешься. Многие из вас выглядят так, может быть, не до такой степени, как я преувеличивал выше, но вы это делаете. Мне смешно видеть, как бойцы вот так шатаются.

Представьте, что вы пытаетесь быть проворным, когда вы несете 20-фунтовый пакет с продуктами. То же самое и с напряжением верхней части тела. Трудно двигаться, когда верхняя часть тела напряжена.

Перестаньте пытаться удержать раму и позвольте двигаться ВСЕМ телом!

Невозможно (или очень сложно) двигать верхней или нижней частью тела, не двигая другую. И невозможно удерживать напряжение в одном, расслабляя другое. Перестаньте так сильно беспокоиться о сохранении идеальной оборонительной позиции. (Кроме того, хорошая защита обеспечивается оборонительным движением, а не «защитной позицией».)

Бокс — это движение в первую очередь,
позиция во вторую.

5. ПОШИВКИ СТОП ПЕРВЫМИ ВЗРЫВАЮТСЯ И ВЛИЯЮТ на землю

Всегда приземляйтесь или отталкивайтесь
, используя носки.

Двигаясь вперед, приземлитесь ПЕРВОЙ ПОЯСНИЦЕЙ НОГИ.

Видите, как первая часть моей стопы касается земли? Это то, что выглядит гладко. Это позволяет мне быстро получить 2 точки силы на земле, которые можно использовать, чтобы снова толкнуть или притянуть меня, или приземлить меня для нанесения ударов. Я также могу использовать эту переднюю подушечку стопы, чтобы вернуться назад для более быстрой работы ног.

НЕ делайте шаг вперед пяткой.

БАДДДДДДД! Ужасно. Ужасно. Ужасно. У вашей работы ног есть изящество словаря, когда вы двигаетесь вот так. Как будто твоя нога — это гигантская уродливая книга, издающая *КА-ЛОМП!* повсюду. Первый шаг пяткой имеет гораздо меньший контроль, потому что вы не можете приземлиться или применить силу в каком-либо направлении, пока подушечка вашей стопы не коснется земли.

Естественно, шаг пяткой делает вас более медленным, потому что ваш шаг вперед состоит из 2 последовательностей движения (шаг пяткой и шаг носка) по сравнению с тем, кто делает первый шаг с мячом (шаг носком). Вы также платите цену за то, что менее заземлены; ты теряешь равновесие, когда тебя толкают, и не можешь наносить удары так же мощно, когда пятка первой касается тебя.

При движении задним ходом ОТтолкнитесь от подушечки стопы.

Обратное правило, когда ваша нога отрывается от земли.Когда ваша нога отрывается от земли, ТОЛКАЙТЕ себя подушечкой стопы. Благодаря этому подушечки стопы последними разрывают контакт с землей, И, ЧТО БОЛЕЕ ВАЖНО, ваше тело сильнее отдаляется от исходного положения.

НЕ падать с пятки.

ЭТО ТАК ПЛОХО! ТААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА! Я ненавижу это видеть. Причина, по которой это происходит, обычно либо А) вы испугались и забыли о технике, либо Б) вы не знаете, как правильно двигаться.Причина, по которой бойцы отступают пяткой, заключается в том, что они падали на другую ногу, вместо того, чтобы подталкивать себя к другой ноге. Если вы хотите двигаться назад мощно и с большим контролем, отталкивайтесь подушечкой стопы.

Толчок означает, что вы делаете правильный шаг.
Шаг пяткой означает, что вы падаете.

Включение и выключение плюсневых костей увеличивает контроль, силу и ловкость.

Вы должны помнить об этом правиле, когда боксируете с тенью и выполняете упражнения на работу ног.Когда вы оторветесь от земли, оттолкнитесь подушечкой стопы. Когда вы приземляетесь на землю, сначала дотянитесь подушечкой стопы.

Дело не в том, чтобы все время стоять на подушечках стоп,
, а в том, чтобы все время ИСПОЛЬЗОВАТЬ подушечки стоп.

Причина, по которой мы избегаем использования каблуков, заключается в том, что на пятках нет мышц, поэтому они не могут дать вам никакого контроля. Чем больше вы будете использовать подушечки пальцев, тем больше у вас будет баланса, контроля и силы. Даже когда ваши ступни стоят на земле, ваш вес все равно должен приходиться на подушечку стопы!

Работа ногами — это одна из тех вещей, которые выглядят просто уродливо, когда вы делаете это неправильно.Когда вы наступаете на пятки и вскакиваете с них, ваша работа ног выглядит дилетантской и некрасивой. Посмотрите, как мощно и грациозно двигаются кошки; они шагают ПЕРЕДНЕЙ частью стопы для захвата и контроля, а не задней частью.

6. Сузьте свою стойку

Узкая стойка позволяет делать большие шаги и легче поворачиваться

Попробуйте встать как в узкой, так и в широкой стойке и посмотрите, какая стойка делает шаг дальше и поворачивается шире. Видите, как легко в узкой стойке делать большие шаги и большие повороты? Поставив ноги ближе друг к другу, вы получите больше пространства для движения и облегчите поворот.

Широкие стойки потребляют больше энергии и обеспечивают меньший диапазон движения.

Если вы читали другие мои руководства по боксерской стойке, то знаете: в широкой стойке определенно труднее делать длинные шаги и поворачиваться. Конечно, вы МОЖЕТЕ делать длинные шаги, но, скорее всего, вы будете прыгать, что требует больше энергии. Вы МОЖЕТЕ сделать широкий поворот, но для этого вам потребуется больше веса на передней ноге и нарушение равновесия.

Помимо того, что вам будет труднее двигаться, из-за широкой стойки вам будет сложнее стоять. При широкой стойке ваши ноги будут разведены в стороны, что потребует от вас затрат большего количества энергии только на то, чтобы удержаться (потому что ноги прилагают некоторую горизонтальную силу друг к другу). Поэтому, если вы когда-нибудь захотите сделать перерыв, поставьте ноги ближе под себя и увидите, что бедро гораздо более расслабляется, чем ваши бедра и мышцы бедра. Вот почему уставшие бойцы в конечном итоге идут пешком, но более узкое положение позволяет им дать отдых ногам.

Вы ЗНАЕТЕ, что ваша стойка слишком широкая
когда утомительно стоять на месте.

Развивайте боксёрскую работу ног, используя более узкую стойку.

Это не правило, говорящее вам, что широкая стойка плоха или что вы никогда не сможете драться с широкой стойкой. Это совсем не так. Многие профессионалы и любители олимпийских игр время от времени используют широкую стойку. Но для новичка использование более узкой стойки поможет вам легче делать некоторые вещи (например, поворачиваться и делать большие шаги).

Дело не в том, лучше ли узкая стойка, чем широкая.Это о том, ПОЧЕМУ ты используешь широкую стойку. Многие новички ВЫНУЖДЕНЫ использовать широкую стойку, потому что они не знают, как правильно поставить вес на землю. Вы не используете узкую стойку, потому что они не умеют. В их случае более широкая стойка не улучшит их баланс, она только предотвратит их падение — НО ОНИ ПО-ПРЕЖНЕМУ РАЗБАЛАНСИРОВАНЫ!

Широкая стойка не улучшает плохой баланс,
только скрывает его.

Помните мой совет выше о более прямом позвоночнике? Многие бойцы стоят с наклонным позвоночником, когда используют широкую стойку (особенно когда они имитируют перекаты плечами Флойда Мейвезера).Некоторые из них спорят со мной и говорят: «Что значит, я не уравновешен?! Посмотри на меня, я не падаю!» Ну, то, что вы не падаете, не означает, что вы уравновешены.

НАУЧЕНИЕ драться в более узкой стойке учит вас или, что еще лучше, ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС развивать чувство равновесия. Это все равно, что снять тренировочные колеса с велосипеда и заставить себя оставаться на ногах, сохраняя равновесие, а не расставляя ноги так широко, что вы не можете упасть.

*** ПОДСКАЗКА: некоторые из самых ловких движений ног легче всего выполнять в более узкой стойке.Смотрите Мухаммеда Али, Пернелла Уитакера и др.

7. Меньшие шаги

Это еще одна из тех вещей, о которых я постоянно кричу новичкам. Почти КАЖДЫЙ НАЧИНАЮЩИЙ виновен в том, что делает слишком большие шаги. На самом деле, я бы даже сказал, что вы УЖЕ НЕ НАЧИНАЕТЕ, как только научитесь делать более мелкие шаги.

Типичный новичок слишком стремится нанести урон, поэтому он прыгает гораздо глубже, чем нужно. Тогда он осознает опасность, в которой он находится, и в панике прыгнет ДАЛЕКО за пределы досягаемости.Теперь, используя тревогу как возбуждение, он снова прыгает обратно в диапазон и повторяет. Новички не имеют представления о досягаемости и думают о работе ног как о чем-то большем, чем ВНУТРИ-НАРУЖУ! (Посмотрите мое видео выше, чтобы увидеть мою демонстрацию более мелких шагов. )

Дело не в том, чтобы входить и выходить.
Речь идет о том, чтобы идти (едва) ВНУТРИ и (едва) ВЫХОДИТЬ.

Великолепная работа ног в боксе требует НАИМЕНЬШЕГО возможного расстояния.

Цель не в том, чтобы преодолеть как можно большее расстояние.Расстояние — это игра, в которой вы никогда не выиграете. На самом деле, вы НЕ МОЖЕТЕ выиграть игру на расстоянии. Потому что игра в бокс — это борьба за очки, а не бег на расстояние. Чем больше времени вы проводите, двигая ногами, тем меньше времени вы тратите на движения рук.

Оставайтесь в пределах досягаемости, вместо того, чтобы тратить энергию на то, чтобы без необходимости выходить далеко за пределы линии. Используйте всю свою досягаемость! Вытягивание руки на дополнительный дюйм требует гораздо меньше энергии, чем перемещение тела на дюйм.

Большие шаги всегда требуют больше энергии и больше времени.Неважно, насколько вы спортивны, вы НИКОГДА не будете такими же быстрыми, как ваш противник, если он делает меньшие шаги, чем вы! Это не вопрос мастерства или подготовки, это просто вопрос того, кто выполняет больше работы. Меньшие шаги требуют меньше энергии и их легче контролировать. Вы можете сделать много изменений направления и хитрых сокращений и разворотов с небольшими шагами. Большой шаг только сделает тебя уязвимым для ударов. Лучшие противники очень хорошо сражаются на расстоянии и легко контрят вас, если вы прыгнете слишком далеко.На самом деле: чем лучше ваш противник, тем меньшие и более быстрые контролируемые шаги вам потребуются.

Вы никогда не будете достаточно быстры
, если ваша цель состоит в том, чтобы шагнуть дальше.

8. Научитесь ходить

Я знаю, что многие тренеры по боксу кричат своим бойцам: «ПРЕКРАТИТЕ ХОДИТЬ! Сделай перетаскивание!» но я думаю, что для не-новичков важно выйти за рамки этого. Ходьба — одна из самых естественных форм движения тела. При правильном выполнении на ринге ходьба является одним из самых искусных способов преследовать противника или даже уклоняться от него.Самым большим преимуществом ходьбы является то, что она требует очень мало энергии.

Здесь я притворяюсь, что «обхожу» воображаемого противника (вдали от его силовой руки).

Обратите внимание, что это не та походка, которую мы используем по тротуару (опустив руки по бокам). Это просто я хожу с ногами И расслабляю верхнюю часть тела, чтобы уравновесить нижнюю часть тела, когда я «хожу» по рингу. Многие профессиональные бойцы будут использовать тот же прием, чтобы уйти в сторону, когда им не хочется делать шаги в сторону.(Пожалуйста, посмотрите мое видео для лучшей демонстрации.)

Ходьба экономит энергию!

Первое преимущество ходьбы заключается в том, что она экономит энергию. Когда ваши бедра находятся больше под вами и вы не прыгаете, вы можете быстро двигаться, извиваться и поворачиваться во всех направлениях, используя очень мало энергии. Больше никаких прыжков на одной или двух ногах, просто прогуляйтесь. Когда вы вне досягаемости, идите. Или, допустим, противник атакует вас; нет необходимости отпрыгивать назад, ты можешь просто идти назад, что сбрасывает пар с его ударов, потому что ты не даешь ему твердую цель. Ходьба — это отличный способ сэкономить энергию И держать себя в относительном положении для нанесения ударов, защиты или толкания (например, в клинче).

Ходить легко!

Да, ходьба делает тебя очень ловким. Прыжки и метания взад и вперед выглядят впечатляюще, потому что это очень спортивно, но ходьба — это одна из тех вещей, которые профессионалы делают действительно хорошо. Ты ЗНАЕШЬ, что сталкиваешься с настоящим бойцом, когда видишь, как он сбивает тебя с ног и спокойно скользит и катится под твоими ударами.Сначала будет страшно пытаться драться без прыжков, но со временем вы разовьете эти навыки работы ногами без достаточной практики.

Посмотрите на самых ловких бойцов, и вы увидите, что они обычно ходят, а не прыгают. Я не хочу писать гайд по его потрясающему искусству борьбы ногами, так что вам придется экспериментировать и смотреть видео самим. Лучшими ходоками современности, вероятно, являются Джеймс Тони, Пернелл Уитакер и другие парни такого типа.

Бойцы с самой ловкой походкой,
, невероятно искусны в ходьбе!

9.Поверните ноги

Направление, куда смотрят ваши ноги
, — это направление, в котором вам легче всего двигаться.

Естественно, все ноги обычно направлены вперед, поэтому двигаться вперед легко. Тяжелая часть приходит, когда вы пытаетесь двигаться назад.

Движение назад БЕЗ поворота ног.

Это самый простой способ передвижения. Вы просто отталкиваете себя назад. Это не неправильно, но это не самый быстрый способ вернуться назад.

Движение назад, поворачивая ноги.

Теперь здесь, вместо того, чтобы отталкиваться прямо назад, я сначала поворачиваю ноги. Теперь я знаю, что кажется, что я добавляю лишний шаг и делаю его медленнее, но на самом деле это намного быстрее, чем пытаться оттолкнуть себя назад. Причина в том, что в тот момент, когда я поворачиваю ноги, мое тело НАЧИНАЕТ падать в направлении стопы. И хотя это 2 движения (поворот, затем шаг) вместо одного толчка, на самом деле это потребует гораздо меньше усилий.

Тело естественно падает в направлении ваших ног.
Вот почему ваши ноги находятся ПЕРЕД вами, чтобы предотвратить падение.

Куда укажут ваши ноги, туда и пойдет ваше тело!

Это действительно простой факт человеческой анатомии. Хитрость заключается в том, чтобы направить ноги в нужном направлении. А если вы хотите изменить направление, просто поверните ноги в новом направлении. Как только вы поймете, как работают ваши ступни, вы увидите, что легче совершать движения ВНУТРИ-НАРУЖУ, просто направляя ступни вперед и назад, а затем «расслабляясь» в том направлении, в котором вы хотите двигаться.Если вы направите ступни правильно, вам больше не нужно толкать себя вперед и назад.

Чтобы быстро войти и выйти,
просто подвигайте ногами вперед и назад и «отпустите свое тело».

10.

Опустите руки (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ)

Еще один профессиональный совет. И это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАЧИНАЮЩИМ! Читать дальше…

Вы должны понизить центр тяжести, чтобы лучше работать ногами.

Чем ниже ваш центр тяжести, тем легче вам двигаться во всех направлениях, не теряя равновесия.Настоящей проблемой в развитии хорошей работы ног является управление верхней частью тела! Развитие нижней части тела — это легкая часть, вы можете делать кондиционирование, упражнения и все такое прочее, но проблема заключается в вашей верхней части тела. Верхняя часть тела заставляет вас чувствовать себя башней и всегда кажется, что вы падаете, когда вы используете быструю работу ног. Даже если вам удастся широко расставить ноги (чтобы опустить центр), ваша верхняя часть тела ВСЕ ЕЩЕ может быть легко выведена из равновесия.

Поддержание баланса верхней части тела
делает работу ног в боксе такой сложной.

Хитрость в управлении верхней частью тела заключается в том, чтобы ОПУСТИТЬ ЕГО ЦЕНТР.

Чем больше напряжения и энергии вы несете в верхней части тела, тем легче вы теряете равновесие. И чем больше ваша верхняя часть тела, тем легче вы теряете равновесие. Причина проста: верхняя часть тела — это «вес», который находится высоко над вашим центром тяжести. Чем «тяжелее» вес вашей верхней части тела, тем труднее вам двигаться, не теряя равновесия. Итак, как мы можем опустить верхнюю часть тела, не наклонив позвоночник и не потеряв равновесия?

Вместо использования высокой защиты, которая поднимает центр тяжести и сильно утяжеляет область головы и плеч.Очень высоко поднятые руки также усиливают эффект наклона позвоночника, когда вы скользите, и вам становится труднее скользить, не теряя равновесия и не тратя впустую энергию.

Попробуйте вот так немного опустить руки! Теперь вам не нужно опускать руки полностью вниз, но, возможно, вы сможете опустить их на уровень подбородка, а не на уровень лба. Это также облегчает защиту тела, так как ваши локти опущены.

Опускание рук уменьшает вес вашего тела и позволяет вам легче передвигаться.Возможно, вы видели, как профессиональные бойцы сражаются с опущенными руками по бокам, особенно когда они пытаются броситься по рингу. Причина в том, что они используют свои руки, чтобы уравновесить движение головы и быстрые движения ног. Вы можете использовать свои руки для баланса так же, как кошка использует свой хвост для баланса.

Опускание рук помогает вам сохранять равновесие,
чтобы вы могли больше двигать головой и телом.

Другие руководства по работе ног в боксе:

Если вы ищете более серьезные приемы и упражнения для работы ногами в боксе, ознакомьтесь с моим: Работа ног танцора для бойцов.

Мультидисциплинарный подход к работе ног и движениям в боксе

Введение и важность

В этой статье подчеркивается важность междисциплинарных подходов к принципам работы ног в боксе. Это также предлагает, как коуч может использовать информацию при разработке своего коучингового процесса (Nash et al 2008; Miles 2004). Исследования бокса в целом показывают, что не так много исследователей, которые хотят изучать бокс, кроме как в области боксерских травм.Это связано с самой природой спорта и тем фактом, что они не хотели бы играть роль в получении травм людьми (Смит и Лоу, 2011). Имея это в виду, в других исследованиях утверждается, что работа ног и связанные с ней движения могут быть связаны с другими динамичными видами спорта, такими как теннис (Mack et al 2010), ударными и ударными видами спорта (K-1, MMA, тайский бокс) (Kajmovic et al. 2007; Капо 2006).

Биомеханический

Правильная работа ног может использоваться как комбинация, чтобы начать атаку или отступить с защитой (Kapo et al 2008).Применение работы ног позволяет вам двигаться в направлении противника в быстром движении (Venda et al 2008), что будет полезно при контратаке противников. ABA описывает четыре основных направления, в которых должен двигаться боксер (вперед, назад, влево и вправо), как это видно из раздела «Тренерские моменты». Список важности правильной биомеханической работы ног в боксе можно продолжать и продолжать. Все начинается с базы (стойки) и без правильного технического применения этого; все остальные элементы сильно пострадают с точки зрения защиты, атаки, генерации и производства силы, тайминга, баланса, взрывной силы и т. д.Другие факторы включают в себя;

Удары будут вестись от ног вращательными движениями в проксимально-дистальной последовательности (Mack et al 2010). Движение начинается в более крупных и тяжелых проксимальных сегментах тела и по мере увеличения энергии распространяется наружу к меньшим и более легким дистальным сегментам (заканчивается кулаком).
Без правильной работы ног туловище будет ограничено в своей способности вращаться; таким образом, уменьшая воздействие и силу силы удара, как это предлагается в руководстве для тренеров ABA.
Удары кулаками ведут от ног, создаваемая сила затем переходит в скручивающее движение через таз, заканчивающееся руками/кулаками, как это предлагается в руководстве для тренеров ABA (2011).

Психологический

Психологический элемент будет применяться в фазе соревнования, определяя, выберет ли боксер движение ног вперед (атакующее), движение ног назад (защитное) или нейтральное движение ног (комбинированное) (ABA 2011; Kapo et al 2008).

Waquent (2004) отметил, что насилие и агрессию необходимо подавлять, что подтверждается (Smith & Louw 2011), когда они сообщают, что потеря контроля над гневом приведет к снижению шансов на победу в схватке.Другие навыки и приемы, такие как работа ног и другие защитные маневры, должны рассматриваться как замена чистой тотальной агрессии.

Все эти стратегии защиты начинаются с движения ноги. Это будет означать, что если боксер безуспешно использует правильную работу ног и движения для защиты, он может в конечном итоге получить ненужные удары, что еще больше повлияет на его психологическое настроение, что приведет к поражению.

В целом бокс – это вид спорта на выносливость мышц, с элементами взрывных анаэробных движений. Количество движений будет зависеть от продолжительности боя и способа подсчета очков (система 10-9 или компьютерная оценка). Это показывает важность высокого V02 max и хорошей толерантности к высоким уровням лактата в крови из-за возникновения ацидоза (Bonitch-Gongora et al 2010). Имея это в виду, движение и работа ног будут ухудшаться по мере того, как боксер устает, что приводит к;

Редуцированная нога Изометрическая сила
Уменьшенная нога Взрывная сила
Повышенная жесткость ног
Меньше движений
Снижение точности (Girard et al 2006)

Эти факторы возникают по нескольким причинам, включая

Недостаточная скорость ресинтеза АТФ, ПК
Накопление молекул неорганических фосфатов
Повышение уровня PH из-за появления ионов водорода

Физиология и психология

Когда боксер выходит на ринг, он должен быть физически и морально готов к соревнованиям.Если боксер не чувствует себя в хорошей физической форме, как должен, это может сыграть огромную роль в негативном влиянии на настроение боксера. Это изменит то, как боксер ведет бой, поскольку он может «сдерживаться», поскольку считает, что недостаточно подготовлен для поддержания достаточного темпа. Необходимо применять соответствующие реализации коучинга;

1. Убедитесь, что боксер находится в хорошей физической форме; с точки зрения работы ног, плиометрическая тренировка и тренировка мышечной выносливости будут полезны для поддержания взрывной работы ног.

2. Если боксер чувствует себя психологически не готовым к поединку, может потребоваться помощь специалиста. Если это невозможно или не работает, убедитесь, что боксер не участвует в соревнованиях.

Биомеханика и физиология

Отношения между этими двумя науками имеют решающее значение для применения техники бокса. Если боксер не подготовлен физически, пострадает его способность выполнять правильную биомеханическую работу ног. Для новых боксеров ноги будут основной областью, которая будет «болеть» из-за того, что на них возлагается новая/неизвестная нагрузка. Вот почему важно, чтобы биомеханические и физические тренировки шли рука об руку в тренировочной программе.

1. Привести дни тренировок ног к технике работы ног в боксе; например, выполняя приседания, делайте это в боксерской стойке.

2. Попробуйте и убедитесь, что воспроизводится правильная техника, это поможет мышечной памяти.

Биомеханика и психология

Обе эти дисциплины соотносятся в применении боксерской работы ног.Если боксер знает, что его биомеханическая техника «на высшем уровне», он будет чувствовать себя более психологически здоровым с точки зрения своих способностей. Они также смогут изменить свой план игры по мере необходимости, поскольку они будут понимать различные стратегии атаки и защиты благодаря работе, проделанной на этапе обучения технике.

1. Убедитесь, что техническое приложение правильное, от базового до расширенного.

2. Поощряйте хорошую технику, чтобы боксер подсознательно знал, когда у него все хорошо, это поможет движениям закрепиться в сознании.

Очки коучинга

Стойка – Позиция должна быть на ширине плеч с углом от 40 до 45 градусов передней и задней стопы. Постановка ног показана на рис. 2. Боксер должен быть сбалансирован с переносом веса на заднюю ногу. Пятки должны быть оторваны от земли, а боксер должен быть в положении готовности. Позиция может вызвать нагрузку на ноги (особенно на ногу, на которую приходится нагрузка), поэтому необходимы соответствующая мышечная выносливость и интервальные тренировки, чтобы четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы могли справиться с возложенной на них нагрузкой.Выглядеть и чувствовать себя сильным также может помочь психике боксера, поскольку он сможет получить первоначальное преимущество над своим противником. (Курс ABA-коучинга 2011).

Движение – Все движения ног должны быть не более шести дюймов; стойка должна оставаться такой же в начале движения, как и в конце. Обе ноги должны приземляться одновременно.

В стойке не должно быть разрыва ширины, и боксер должен иметь возможность двигаться в другом направлении, когда это необходимо.

Нападающие: Оттолкнуться задней ногой, двигая вперед переднюю ногу
Назад: Толчок передней ногой, сначала двигая задней ногой
Справа: Толкать передней ногой, перемещая заднюю ногу вправо
Слева: Толчок задней ногой, перемещая переднюю ногу сначала поперек влево (тренерский курс ABA, 2011 г.)

Заключение

В этой статье указано, что исследований, непосредственно связанных с боксом, немного (Смит и Лоу, 2011).Тем не менее, на основе проведенного исследования мы смогли разработать модель тренировки, которую можно использовать в качестве рекомендации для тренеров при обучении боксеров с раннего возраста. Также очевидно, что 3 науки (Психология, физиология и биомеханика) соотносятся друг с другом, это важно помнить при разработке программ обучения в процессе коучинга (Nash et al 2008). Работа ног используется на всех стадиях выполнения (атака, защита и комбинирование) (Kapo et al 2008), что свидетельствует о важности того, чтобы боксеры хорошо тренировались/обучились этому элементу бокса.Последняя мысль, которую следует учитывать: «Боксер может быть молниеносным благодаря своей скорости рук, без быстрых ног, поддерживающих это, он редко нанесет удар». (Курс ABA-коучинга 2011).

Автор: Джон Шоу

Важность тренировки ног для боксеров

Опубликовано 23.02.2020

Брайанной Фиссори

При просмотре боксерского поединка легко сосредоточиться на столкновении кулаков и быстрых движениях головы и плеч, когда бойцы наносят и блокируют удары.Кажется, что большая часть этого действия происходит выше талии, в то время как на самом деле ноги боксера находятся в постоянном движении, приводя в действие каждое движение.

Создание силы с нуля

Сила удара создается с нуля, поэтому очень важно, чтобы боксеры не пропускали день ног. Редко спортсмен стоит на ринге неподвижно. Постоянная атака и защита требуют много движений, а это значит, что ноги не будут отдыхать до конца раунда. В то время как сила верхней части тела, несомненно, важна, большая часть силы удара генерируется ногами.

Ноги боксера генерируют энергию снизу вверх, передавая ее через корпус, плечи, руки и кулаки. Исследование, проведенное в 2013 году в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что опытные боксеры используют ноги для передачи 38,6% силы своих ударов. Ноги боксеров среднего уровня обеспечивают 32,2 процента их силы, в то время как новички используют только 16,5 процента. Легко заметить, что для достижения наивысшего уровня подготовки требуется оптимальная сила и мощность ног.

Весовые категории являются важной частью соревновательного бокса, но менее важны для тех, кто занимается боксом ради фитнеса, самообороны или техники. Тяжелая атлетика не обязательно является самым эффективным способом накачать мышцы ног для занятий боксом, хотя тяжелая атлетика может играть важную роль в развитии функциональной силы и защите от травм.

День ног для боксеров

Существует бесчисленное множество методов развития силы и скорости ног. Баланс важен. Это несколько вариантов, которые вы, возможно, захотите добавить к своей силовой и кондиционной программе для бокса.

Становая тяга – Нет причин пытаться убить себя, чтобы построить большие или объемные мышцы ног, которые могут замедлить вас. Становая тяга важна, потому что укрепление и удлинение подколенных сухожилий дает дополнительное преимущество, защищая мышцы вокруг колена. Это может снизить вероятность травм коленей, таких как разрывы суставов.

Приседания – Приседания можно выполнять с отягощением или без него. Опять же, поднятие тяжестей не обязательно самый продуктивный вариант.Приседания также можно выполнять в боксерской стойке, хотя рекомендуется равномерно менять стойки. Если приседания болезненны из-за существующих проблем с коленом, можно немного развести заднее колено и держать пятку над землей, как будто уклоняясь от удара.

Скакалка – движение боксера непрерывное. У большинства людей скакалка ассоциируется со скоростью и ловкостью, и это правильно. Но прыжки со скакалкой также помогают укрепить икроножные мышцы и повысить выносливость ног. Боксер не должен передвигаться по рингу, перенеся свой вес на пятки, а прыжки со скакалкой переносят вес на переднюю часть стопы.

Плиометрика – Плиометрика или плиометрика – это упражнения, требующие от мышц приложения максимальной силы за короткие промежутки времени с целью увеличения мощности. Некоторые примеры включают выпады лыжника, прыжки на одной ноге или прыжки с приседаниями.

Стойка боксера « Мэйуэзер Бокс + Фитнес |

Усовершенствованные боксерские комбинации со стильными атакующими и защитными приемами часто являются целью, которую боксеры должны освоить. Тем не менее, прежде чем нанести какой-либо одиночный удар, боксер должен установить твердую стойку в качестве основы для всех будущих комбинаций. Правильная стойка — это то, что каждый боксер должен установить с самого начала, и ее следует часто пересматривать, обеспечивая хорошую базу по мере того, как боксеры прогрессируют в сложности. Хотя это может показаться простым, проблемы с техникой боксерских приемов часто могут быть связаны с неправильной стойкой.

Правильная стойка обеспечивает боксеру баланс, устойчивость и готовность. Для начала держите ноги на удобной ширине, которая должна быть немного дальше ширины плеч. Это гарантирует создание стабильной базы, прежде чем двигаться дальше.Хотя вы не должны стоять полностью прямо, полезно помнить о «борьбе со своим ростом». Это означает, что, когда вы находитесь в готовом положении, вы не приседаете слишком низко и не застреваете прямо в ногах. Помните, что рост — это атрибут, и вы должны использовать его в своих интересах. Если ты высокий человек, не бойся использовать свой рост и длину рук в своих интересах и действительно вытягивайся с каждым ударом.

Когда вы на самом деле находитесь в бою, вы не можете предсказать, что ваш противник сделает дальше, поэтому важно стоять в таком положении, чтобы вы могли шагнуть в любом направлении. Если ваши ноги слишком широко расставлены или слишком узки, вы не сможете наступить в соответствии с действиями вашего противника, не теряя равновесия. Независимо от того, нужно ли вам продвигаться вперед, чтобы совершить наступательное движение, или отступать, чтобы избежать встречи с противником, устойчивая стойка является ключевым моментом. Вы должны держать переднюю ногу между 2 и 3 часами, а заднюю ногу между 1 и 2 часами. Все немного отличаются друг от друга, поэтому вам следует поиграть и посмотреть, как вам удобнее.

Что касается задней ноги, держите пятку задней ноги вверх, как спринтер, выходящий из блоков, это важный сигнал.Убедитесь, что ваши ноги всегда расположены таким образом, и что вы возвращаетесь к этой стойке на протяжении всей тренировки по боксу, если отклоняетесь от нее. Держите колени слегка согнутыми в спортивной стойке. Поскольку вы хотите оставаться неуловимым против своего противника, всегда держите свое туловище в движении, ломаясь в талии, скручиваясь и меняя уровни. Вы хотите думать о том, чтобы сделать свою талию почти резиновой, быстро реагируя на любой сценарий, который может произойти на ринге. Таким образом, вы сможете отреагировать на любое наступательное движение, которое может придумать ваш противник, и превратить его в положительную ситуацию для себя.

Как только вы найдете стойку, которая лучше всего подходит для вас, вы можете уверенно приступать к наступлению, отступлению и изучению других защитных движений, таких как скольжение, скольжение и откат. Поддержание правильной стойки позволяет вам, как боксеру, оставаться в постоянном движении, оставаться агрессивным, создавать пространство и дистанцию между собой и вашим противником и создавать новые углы, чтобы найти свою цель. Бокс — захватывающий вид спорта, в котором нужно изучить множество атакующих и защитных приемов, но все построено на базовой стойке и опирается на надлежащую основу.

5 упражнений, которые улучшат вашу боксерскую работу ног

Несомненно, когда вы думаете о боксе, вы думаете о силе удара и нокауте — изящных комбинациях, поражающих воображение, о проявлении сердца и воли. Но под поверхностью скрывается множество технических приемов, которые отвечают за то, что мы видим на ринге. Одной из самых важных частей бокса является работа ног.

От тасовки Али до погони за цыплятами Рокки, работа ног всегда изображалась как очень важная часть бокса.Это позволяет нам плавно перемещаться из точки А в точку Б на ринге, при этом наши противники не могут предсказать, как мы движемся.

Работа ногами настраивает наше нападение и ставит нас на ключевые позиции для реализации наших лучших комбинаций. Он также способен вывести нас из некоторых сложных ситуаций и является неотъемлемым компонентом хорошей защиты. Благодаря работе ног боксеры могут создавать и двигаться под углами. Они могут точно измерить расстояние и определить лучшее время для приближения к опасности и выхода из нее.

Работа ног — один из самых важных аспектов вашего боксерского арсенала.Без работы ног вы будете просто неуклюжим, упорным и очень предсказуемым бойцом.

В связи с этим у нас есть серия боксерских упражнений на работу ног, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить ваши движения ногами. Сегодня Evolve Daily делится пятью упражнениями, которые помогут улучшить работу ног в боксе.

1) Скакалка

Прыжки со скакалкой могут показаться очень простым упражнением в боксе, но на самом деле они могут быть невероятно сложными на продвинутых стадиях.Научиться прыгать через скакалку новичку сложно, но как только вы научитесь прыгать со скакалкой, прыжки со скакалкой станут для вас второй натурой.

Чем больше времени вы уделяете прыжкам со скакалкой, тем лучше у вас это получается. И это дает некоторые интересные преимущества для вашей боксерской работы ног.

Прыжки со скакалкой позволяют вашему разуму быть в гармонии с тем, как вы двигаете всей нижней частью тела, от туловища до ног, икр и вплоть до подушечек стопы.Получив полный контроль над нижней частью тела, вы значительно улучшите работу ног в боксе.

Вы получаете возможность перемещаться по рингу куда угодно и как угодно, и выполнять это безукоризненно.

2) Лестница ловкости

Лестница для аджилити не является классическим тренировочным инструментом, который используется в боксе, и стал использоваться в тренировках по боксу только в последние несколько лет. Но это не значит, что это не удивительный инструмент для улучшения работы ног в боксе.

Лестницу для аджилити можно использовать по-разному, в бесчисленных вариантах упражнений. У него есть возможность научить боксеров использовать свои ноги в различных движениях, как естественных, так и неестественных. Кроме того, это создает ритм и плавность.

Если вы хотите улучшить работу ног, этот современный инструмент для тренировок по боксу незаменим и действительно может помочь научить боксеров тому, как получить максимальную отдачу от своих движений. Сегодня лестницу на ловкость можно найти в большинстве боксерских залов, и она является одним из наиболее часто используемых упражнений на тренировках.

3) Прыжки на ящик

Прыжок на ящик — это плиометрическое упражнение, которое повышает взрывную мощь боксера. Когда боксер движется по рингу, легко скользя и бегая кругами вокруг своих противников, ему потребуется взрывная сила, чтобы мгновенно переключаться между движением и нападением. Упражнения с прыжками на ящик делают боксеров более пружинистыми при отскоке.

Существует множество различных упражнений для прыжков на ящик, которые могут выполнять боксеры, и сложность можно увеличить, подняв платформу на разные уровни.Вы также можете выполнять упражнения с разной скоростью, медленно или быстро. Среди различных упражнений: маршевые прыжки на коробку, прыжки с одного шага и прыжки с двумя ногами.

Хитрость заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение с целью увеличения взрывной силы. Как и во всех упражнениях, чем больше повторений вы выполняете, тем лучше у вас это получается, и вскоре это отразится на ваших выступлениях на ринге.

4) Бой с тенью

В то время как бой с тенью часто воспринимается как простая разминка, роль, которую он играет в тренировке, выходит далеко за рамки простого прогрева.На самом деле бой с тенью — одна из самых важных частей тренировок со своими уникальными преимуществами.

Не похоже, что отработка движений в одиночестве перед зеркалом поможет вам улучшить свои бойцовские навыки, но у боя с тенью есть много преимуществ, которые не сразу бросаются в глаза.

Во-первых, это чрезвычайно портативная процедура. Для этого даже не обязательно быть в спортзале. Однако лучшее место для боя с тенью — перед зеркалом. Когда вы смотрите на себя, выполняя свои техники, вы сможете заметить различные недостатки и нюансы в своих движениях, которые, хотя и незаметны, бывает трудно исправить.

Сюда входит работа ног. Некоторые приемы боя с тенью сосредоточены исключительно на работе ног и движении, что, конечно же, значительно улучшит то, как вы используете свои ноги на ринге.

Бой с тенью — отличный способ улучшить работу ног, и вы сразу же будете двигаться как профессионал.

5) Наблюдение и анализ

Наконец, одно из самых важных боксерских упражнений на работу ног даже не требует физической активности.Все, что вам нужно сделать, это выделить время, чтобы посмотреть запись того, как другие элитные боксеры двигают ногами.

Учеба и анализ — важная часть карьеры боксера. Умение анализировать технику, просто наблюдая за тем, как другие боксеры выступают и выступают, имеет важное значение для развития любого спортсмена.

Выберите своих любимых боксеров и смотрите записи с ними онлайн. Есть множество ресурсов, доступных на кончиках ваших пальцев. Наблюдайте и анализируйте, как они двигают ногами, и в следующий раз, когда вы будете в спортзале, попробуйте включить некоторые из их приемов в свой собственный арсенал.

Знание того, как взять лучшее от великих бойцов, которые были до вас, и внедрить их в свою игру, имеет важное значение для вашего развития. Ведь подражание — это скрытый ключ к творчеству. Скоро ты будешь двигаться как профессионал на ринге.

5-минутных упражнений на работу ног, которыми этот боксер клянется

В спорте работа ног необходима для повышения производительности за счет повышения общей скорости и способности быстро начинать, останавливаться и менять направление, что приводит к преимуществу над противником. Включение работы ног в обычные занятия фитнесом — отличный способ улучшить скорость, координацию, стабильность и когнитивные способности. Измените ситуацию и добавьте эти три упражнения на работу ног между подходами к своим обычным тренировкам, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжечь несколько дополнительных калорий!

демонстрация и инструкции Моргана Миллера; фотография Дагни Пясецки; местоположение Выравнивание

1 из 3
Конькобежец
Из положения стоя слегка согнуть колени.
Сделайте большой шаг вправо и отведите левую ногу назад. Либо держите руки над сердцем, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, либо проведите левой рукой поперек тела.
Затем сделайте шаг влево, поставив правую ногу позади себя, а правую руку поперек тела или впереди над сердцем.
Продолжайте чередовать стороны, увеличивая скорость, в течение 20-40 секунд. Отдохни и повтори.
В качестве испытания прыгайте из стороны в сторону. Широко прыгайте и надежно приземляйтесь. Старайтесь, чтобы задняя нога не касалась земли, если это возможно, чтобы нарушить равновесие.
2 из 3
Боковые боксёрские движения ногами
Начните с боксерской боевой стойки. Если вы правша, правая нога отступает назад, а если вы левша, левая нога отступает назад. Передняя ступня смотрит вперед, а задняя ступня образует L-образную форму по отношению к передней ступне. Стойка должна быть сильной, устойчивой и подвижной. Слегка согните колени и слегка сместите вес на подушечки стоп, чувствуя себя заземленным, но легким на ногах. Локти внутрь и руки вверх у лица.
Сначала шагните левой ногой, двигаясь влево, затем сразу же сделайте правой ногой, быстро переходя в боевую стойку. Во время движения стопы остаются относительно близко к полу, в основном скользя, а не шагая. (Подумайте о плавании — «порхать, как бабочка, жалить, как пчела»)
При движении вправо сначала двигайте правой ногой, затем левой, быстро переходя в боевую позицию. Не скрещивайте ступни и не ставьте ступни слишком близко друг к другу.
3 из 3
Али перетасовать
Удержание веса на подушечках стоп, ноги-ножницы спереди и сзади.В идеале эта работа ног должна быть легкой и быстрой.
Чтобы усложнить задачу, начните двигаться в одном направлении, а затем в другом, держа плечи, бедра и ступни вперед.
Как боксировать | Глоссарий бокса «10 раундов»
Если вы когда-нибудь хотели научиться боксировать — или просто научиться наносить удары — будьте готовы к этому, потому что 10 Rounds уже здесь.
«10 раундов» с Джоэлом Фриманом — это шестинедельная программа, которая научит вас основам бокса: правильной боксерской стойке, способу нанесения ударов, комбинациям, работе ног, а также тренировкам по тяжелой атлетике, которые помогут усилить ваши удары.
10 Rounds — боксерская тренировка для всего тела. И нет необходимости в боксерских перчатках или спарринг-партнере; ты будешь драться с тенью.
Но сначала — познакомьтесь с некоторыми основными боксерскими терминами, которые Джоэл будет использовать на протяжении всей программы.
Боксерская стойка
Прежде чем вы направите свой Рокки Бальбоа и начнете бросать бутерброды с костяшками пальцев, важно принять правильную боксерскую стойку.
Почему? Для мощности и стабильности.
Правильная боксерская стойка создает силу для вашего удара , а помогает сохранять равновесие.
Каждый удар на самом деле начинается с ваших ног, набирая импульс и силу, когда он проходит через ваши бедра и кор, когда вы поворачиваете свое тело и, наконец, высвобождаете его.
Ваше тело расположено напротив вашей «рукости» — правша будет стоять с левой рукой и левой ногой впереди (ортодоксальная стойка), а левша будет стоять с правой рукой и правой ногой впереди (левша).
Чтобы принять ортодоксальную боксерскую стойку:
1. Начните с ног параллельно, примерно на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и держите колени слегка согнутыми. Представьте себе перпендикулярную линию на полу прямо под собой — одна нога должна стоять по обе стороны от линии, а не стоять прямо друг за другом.
2. Наклоните переднюю ногу так, чтобы она указывала немного вправо, а не прямо вперед. Разверните заднюю ногу дальше, примерно на 45 градусов.
3. Поднесите руки к подбородку ладонями внутрь и сожмите кулак.Ваши локти должны быть опущены, прижаты к грудной клетке, плечи расслаблены и не касаются ушей.
Если вы левша, следуйте инструкциям в обратном порядке, чтобы ваша правая рука и правая нога находились в «переднем» положении.
Забавный факт: Левши составляют около 10 % людей. Использование слова «левша» для описания удара левой рукой могло появиться еще в 1800-х годах.
Чтобы быть кратким и ясным, в приведенных ниже указаниях описывается, как наносить удар из ортодоксальной стойки (извините, левши!).
Как наносить удар
В боксе существует множество различных типов ударов (и вариаций этих ударов).
Мы не хотим украсть гром Джоэла, поэтому вот четыре основных удара, которые вы будете наносить (МНОГО) за 10 раундов: джеб, кросс, хук и апперкот.
1. Джеб
Джеб — это быстрый удар передней рукой. Это прямой удар вперед, поэтому движения бедер не так много.
Как бить джеб:
Из боксерской стойки сделайте шаг вперед передней ногой и нанесите прямой удар передней рукой.Ваш задний кулак остается на страже возле вашего подбородка.
Когда вы наносите удар, поверните руку и кулак по часовой стрелке так, чтобы верхняя часть суставов пальцев смотрела вверх, а ладонь/большой палец были обращены вниз к моменту, когда ваша рука полностью вытянута.
Быстро вытяните руку назад и сделайте шаг назад, чтобы сбросить стойку.
2. Крест
Кросс — это удар, который вы наносите своей задней рукой. Для этого вы будете вращать бедрами, чтобы создать больше силы.
Как бросить крест:
Из боксерской стойки поверните заднее бедро вперед, поднимая заднюю пятку и поворачиваясь на подушечке стопы, и наносите прямой удар задним кулаком.Ваш свинцовый кулак остается настороже возле вашего подбородка.
Подобно джебу, поверните руку так, чтобы верхняя часть суставов пальцев смотрела вверх, а ладонь/большой палец были направлены вниз к моменту, когда ваша рука полностью вытянута.
Быстро вытяните руку назад и поверните бедра обратно в боксерскую стойку для сброса.
3. Крюк (передний и задний)
Хук — это удар, который вы наносите передней ИЛИ задней рукой, двигаясь наружу и вперед в форме полукруга, а не прямо.
Есть две версии хука: передний хук передней рукой, задний хук задней рукой.
Как забросить передний хук:
Из боксерской стойки поверните переднее бедро внутрь, поднимите переднюю пятку и повернитесь на подушечке стопы.
Ведущей рукой, вместо прямого удара, поднимите левый локоть в сторону, согнув его под углом 90 градусов так, чтобы он находился горизонтально с кулаком. Вращайте туловище и бедра, нанося удар по дуге в сторону головы противника.
Выполните обратное движение, повернув бедра обратно в боксерскую стойку и вернув кулак в защитную позицию.
Профессиональный совет: Не размахивайте рукой широко; это компактный удар.
4. Апперкот (спереди и сзади)
Апперкот — это удар, который вы наносите передней ИЛИ задней рукой вверх, в нижнюю часть подбородка противника.
Как бить апперкот:
Из боксерской стойки перенесите вес на переднее бедро, вращая бедра влево и слегка опуская переднее бедро и плечо.
Затем поверните бедра вправо. Пятка передней ноги отрывается от пола, когда вы вытягиваете левое бедро вперед. Двигайте левым кулаком вверх и от себя по дуге ладонью к себе, целясь в нижнюю часть подбородка противника.
No related posts.