Причины низкого тестостерона

Снижение естественного уровня тестостерона в организме может происходить по нескольким причинам.

1 Возраст

Старение организма сопровождается снижением естественных темпов выработки тестостерона и других гормонов как у мужчин, так и женщин.

2 Медикаменты и гербициды

Пониженный тестостерон может также стать причиной употребления некоторых медикаментов (например, снижающих уровень холестерина в крови) и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве борются с сорняками (например, Roundup) (1,2).

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

Важно : Низкий тестостерон у мужчин может приводить к увеличению размера простаты, выпадению волос и некоторым видам рака.

У женщин, в целом, естественный уровень тестостерона более низкий в течение всей жизни; их тела более чувствительны к этому гормону, а здоровье определяется балансом между тремя гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

В случае дисбаланса, который происходит когда женщины, например, используют заместительную гормональную терапию в период менопаузы, согласно одной из теорий может увеличиваться скорость развития рака молочной железы, характерного для женщин этого возраста ³.

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена (женского полового гормона), помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует сохранению либидо (сексуальной функции)

Спортсмены, как профессионалы, так и любители, очень часто вводят дополнительные дозы тестостерона в виде анаболических стероидов для стимуляции роста мышечной массы.

Использование стероидов становится все более популярным, так как действительно провоцирует взрывной рост мышечной массы, но сопряжено с серьезным риском вреда для здоровья и побочными эффектами.

С помощью натуральных продуктов, о которых пойдет речь ниже, можно повышать естественный уровень тестостерона, улучшая общее состояние здоровья. При этом вероятность дисбаланса в тонко настроенной гормональной системе организма сводится к минимуму.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.

Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.

Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие

— Где вырабатывается тестостерон?

В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.

— Какие симптомы при нехватке тестостерона?

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин ¹⁶:

• вялость
• усталость
• высокое кровяное давление
• снижение мышечной силы и работоспособности
• низкое сексуальное желание
• отсутствие сексуальной чувствительности
• слабый оргазм или его отсутствие
• потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон: ключевые микроэлементы

В синтезе тестостерона принимают участие несколько различных питательных веществ. Среди них витамин Д3 и цинк, которые очень часто поступают в недостаточном количестве, приводя к дефициту.

Цинк — важный минерал, который в естественном виде содержится в некоторых продуктах. Дефицит цинка сопровождается широким спектром симптомов, так как он участвует во множестве важных для организма процессов ^5,6.

Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона

Витамин Д вырабатывается во время нахождения на солнце (в незащищенных участках кожи). В климате, где солнца мало, риск развития дефицита этого витамина очень велик.

Для того, чтобы обеспечить организм витамином Д нет нужды часами принимать солнечные ванны, но регулярное пребывание на солнце жизненно необходимы.

Стресс — натуральный убийца тестостерона. В состоянии стресса надпочечники выделяют гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона. В этом случае даже если естественный уровень тестостерона у вас высок, его эффективность будет значительно снижаться. Избегайте стрессовых ситуаций 

При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Что насчёт анаболических стероидов. . для увеличения тестостерона?

Тестостерон критически важен для общего здоровья, силы, сексуальности и даже самочувствия.

Важно : Однако, несмотря на упомянутую выше тенденцию среди спортсменов и обычных людей самостоятельно управлять его уровнем в организме путем введения синтетических аналогов тестостерона — анаболических стероидов,-  ученые не рекомендуют и предостерегают от их использования.

В некоторых медицинских случаях, когда исчерпаны естественные механизмы увеличения уровня тестостерона, и в этом действительно есть необходимость, врач может рекомендовать употребление искусственных аналогов, но только под тщательным контролем.

Когда человек сам вводит дозу тестостерона, он управляет уровнем только одного гормона в организме, забывая (или не зная), что важен их баланс для поддержания здоровья. Когда организм сам вырабатывает тестостерон естественным образом, то он соответствующим образом корректирует уровни других гормонов, обеспечивая здоровье. Это имеет колоссальное значение.

Именно этот баланс снижает вероятность проявления серьезных побочных эффектов.

Рекомендуем: Вред стероидов: масштаб эпидемии и почему молчат врачи?

Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем

7 натуральных продуктов, поднимающих тестостерон

В то время как существует несколько путей для естественного увеличения уровня тестостерона, сам по себе синтез этого гормона определяется наличием строительного материала, источниками которого являются перечисленные ниже продукты. Обязательно включайте их в свой рацион.

1 Гранат

Этот красный фрукт с “взрывным” названием используется в медицине многие века. Он содержит в больших количествах антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Согласно данным исследователей, один стакан гранатового сока в день может поднять уровень тестостерона на 

Несмотря на то, что в большинстве исс

Как повысить уровень тестостерона естественным образом

Гормон тестостерон делает мужчин мужчинами. Его недостаток сказывается на самочувствии и качестве жизни. Поэтому важно поддерживать требуемый уровень тестостерона в организме, но только безопасным естественным образом.

Существует множество факторов, которые снижают уровень тестостерона и тем самым провоцируют плохое самочувствие и депрессии у мужчин. Что это за факторы и как с ними бороться, читайте в этой статье.

За что отвечает гормон тестостерон в организме мужчины?

Тестостерон – основной гормон в мужском организме. Он участвует во всех физиологических процессах и выполняет сразу несколько функций:

1. Отвечает за развитие скелета;
2. Стимулирует рост мышц;
3. Формирует вторичные половые признаки – строение тела и физиологические особенности мужского организма;
4. Обеспечивает нормальную работу половых органов;
5. Ускоряет обновление клеток и тканей организма;
6. Участвует в обмене веществ;
7. Стимулирует производство эритроцитов – красных кровяных телец;
8. Сжигает жир и регулирует массу тела;
9. Поддерживает позитивный настрой.

Почему падает тестостерон и к чему это приводит?

Когда мужчина ведет нездоровый образ жизни – неправильно питается, злоупотребляет алкоголем, курит, не высыпается, избегает физических нагрузок – уровень тестостерона падает. А вместе с ним ухудшается здоровье и качество жизни:

• Снижается половая активность;
• Уменьшаются мышцы;
• Снижается сила;
• Возникают усталость, раздражительность;
• Появляется депрессия;
• Пропадает сон;
• Снижается жизненный тонус, наступает быстрое переутомление;
• Учащается пульс;
• Повышается потоотделение;
• Ухудшается память и умственная деятельность;
• Пропадает способность концентрироваться;
• Замедляется метаболизм и появляется лишний вес.

Нехватку мужского гормона провоцируют стрессы, сильнодействующие лекарства – особенно те, что вызывают привыкание. Частая причина – хронические заболевания: остеопороз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Лишний вес у мужчины – верный признак нехватки тестостерона. В жировой ткани мужской половой гормон превращается в женский – эстроген. Чем больше лишний вес, тем меньше тестостерона и больше женских гормонов.

Из этого следует вывод: нормальный уровень тестостерона жизненно необходим мужчинам. Но поддерживать его нужно в первую очередь естественными способами, чтобы организм сам вырабатывал гормон в нужном количестве.

Когда необходимо повышать уровень тестостерона

Повышать уровень тестостерона имеет смысл, только если он действительно ниже нормы. В противном случае никаких заметных изменений не произойдет. А если переборщить, то есть риск, наоборот, навредить организму.

Чтобы получить максимальный эффект, вначале нужно устранить причины, по которым снизился уровень тестостерона, а затем восполнять нехватку полового гормона:

1. Избавьтесь от вредных привычек;
2. Исключите раздражающие факторы;
3. Старайтесь хорошо высыпаться.

Когда причина связана с заболеванием и приемом лекарств, необходимы рекомендации врача.

6 естественных способов повысить уровень тестостерона

Если решать задачу комплексно, это усилит эффект восстановления и профилактики дефицита мужского гормона. Вот 6 рекомендаций врачей-андрологов, как поднять тестостерон без искусственных стимуляторов и риска для организма.

1. Начните правильно питаться

Эффективный способ поднять уровень тестостерона – начать правильно и сбалансированно питаться. Нужно включить в рацион продукты, которые повышают синтез мужского гормона:

• Цинк – основной «строительный материал» для тестостерона, поэтому нужно есть продукты, в которых много цинка: морепродукты, рыба, орехи, семечки.
• Витамины B, C, E, омега-3, омега-6 – их содержат цитрусовые, шиповник, авокадо, смородина, рыбий жир.
• Белки – в меню мужчины обязательно должно входить мясо. Специалисты определили опытным путем, что на 1 килограмм веса требуется от 0,8 до 1 грамма протеина.
• Жиры – они составляют 20-25% от нормы калорий в сутки. Это оптимальное количество для правильной работы эндокринной системы.
• Сложные углеводы – их дефицит способствует выработке гормона кортизола, который разрушает белки и замедляет синтез тестостерона. Углеводы должны составлять 45% дневного рациона.
• Чистая вода в большом количестве необходима организму, особенно если вы занимаетесь спортом. Пейте не меньше 2 литров в день.
• Фрукты и овощи – это источник клетчатки, без которой невозможна правильная работа органов пищеварения.

2. Следите за весом

Далеко не все продукты идут на пользу мужскому организму. Быстрые углеводы во всех видах – от сдобной выпечки до сладких газированных напитков не способствуют синтезу тестостерона, зато добавляют лишнего веса. К этой же категории относится жирная еда – излишки жира откладываются про запас и в нем тестостерон замещается эстрогеном. Правильное здоровое питание – это первый шаг к избавлению от лишних килограммов.

Добавьте физической активности в вашу жизнь – и процесс похудения станет еще эффективнее. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

И помните: как только начнет уходить лишний вес, поднимется уровень тестостерона, а вместе с ним – самочувствие и настроение.

3. Старайтесь высыпаться и полноценно отдыхать

Все усилия поднять уровень тестостерона будут напрасны, если мужчина регулярно недосыпает. Ведь половой гормон вырабатывается во время глубокого сна. Недосып и бессонница приводят к синтезу кортизола — гормона стресса, который подавляет синтез тестостерона.

Чтобы стимулировать синтез половых гормонов, соблюдайте несложные правила:

• Спите не меньше 8 часов;
• Обеспечьте полную тишину и темноту во время сна;
• Не пейте перед сном кофеинсодержащие напитки;
• Чтобы лучше спать, примите горячий душ на ночь.

4. Выполняйте силовые упражнения трижды в неделю

Уровень мужского полового гормона повышают силовые упражнения. Но здесь важно соблюдать меру и грамотно подобрать нагрузку, чтобы не получить обратный эффект. Тренировка вместе с 10-15-минутной разминкой должна длиться не больше часа, потому что через 45-50 минут силовых занятий начинает вырабатываться кортизол – антагонист тестостерона. Между тренировками необходим интервал не меньше одного дня – чтобы мышцы успели восстановиться.

Тренировать нужно крупные мышцы спины, груди, ног и большие группы мышц. Жимы штанги, приседания, тяга тяжеловесных снарядов, подъемы корпуса способствуют активной выработке половых гормонов.

Силовая нагрузка хорошо влияет не только на гормональный фон, но и на настроение, вес и выносливость.

4. Будьте сексуально активными

Общение с прекрасным полом и умеренная сексуальная активность повышают синтез мужских половых гормонов. Но не злоупотребляйте сексом, иначе рискуете получить противоположный результат.

А можно еще усилить эффект от общения с красивой девушкой – пойти с ней на тренировку.

6. Избегайте стрессов

Напряженный ритм жизни провоцирует стрессы, а они губительно сказываются на здоровье мужчин — организм вырабатывает кортизол. Поэтому важно избегать стрессовых ситуаций или научиться сводить к минимуму их последствия – освоить медитацию, дыхательные техники, йогу. Подойдет любой метод, с помощью которого можно успокоиться, восстановить энергию, а вместе с ней – и уровень тестостерона.

Хороший способ снять эмоциональное напряжение – посмотреть спортивную передачу или подышать свежим воздухом.

Помните: мужское здоровье легче поддерживать, чем потом восстанавливать.

Подведем итог

Как видите, поддерживать нормальный уровень тестостерона — это не разовое мероприятие, а стиль жизни. Мужчину на каждом шагу подстерегают факторы, которые снижают уровень половых гормонов – а это влияет на здоровье, эмоциональное состояние и общее качество жизни.

Чтобы всегда быть в тонусе и приподнятом настроении, необходимо, чтобы тестостерон вырабатывался в организме естественным образом. А для этого необходимо правильно питаться, следить за весом, вовремя и достаточно отдыхать, регулярно заниматься сексом и избегать стрессов.

Только в этом случае гормональный фон, а вместе с ним и ваше мужское здоровье, будут в норме.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотографии: Яндекс.Картинки, Pixabay
Источник: Knowledgeformen.com

Привычки здоровых и счастливых людей
Принципы здорового образа жизни
20 цитат о спорте и мотивации
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

Являетесь ли вы спортивным или нет, тестостерон считается королем гормонов.  Он достигает пика в молодые годы, но с возрастом начинает уменьшаться. Специально для спортсменов, а также для тех, кто хочет просто улучшить свое либидо и жизненные силы, стремление к повышению уровня тестостерона является общей целью. Если у вас средний или ниже среднего уровень, есть ли способы повысить тестостерон естественным путем? К счастью, ответ — да!

Оптимизация уровня свободного тестостерона является святым Граалем для всех спортсменов. Бесплатный тестостерон — это количество в крови, которое не связано с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), в отличие от сывороточного тестостерона, который является общим уровнем тестостерона в крови. Преимущества для спортсменов бесчисленны.

Низкий уровень тестостерона может значительно снизить вашу физическую работоспособность, не говоря уже о каждом другом аспекте жизни. Несколько признаков низкого уровня тестостерона включают в себя:

• Потеря мышечной массы
• Увеличение веса (увеличение жира)
• Снижение силы
• депрессия
• Усталость
• Низкий сексуальный драйв
• Эректильная дисфункция

Очевидно, что любой из этих симптомов нежелателен, и если вы испытываете любую комбинацию из них, не говоря уже о всех, рекомендуется обратиться к врачу.  Низкий уровень тестостерона — это серьезная проблема для здоровья, и любая другая проблема, которая может вызвать эти симптомы, должна быть причиной такой же проблемы.

Если вы хотите оптимизировать уровни для улучшения физической работоспособности или наращивания мышечной массы, вот девять способов естественного повышения уровня тестостерона:

Худеть

Увеличение жира в организме может негативно повлиять на вашу самооценку, а также вызвать у вас вялость и снизить работоспособность. Хранение большего количества жира в организме также может оказать негативное влияние на тестостерон.

Устранение привычек питания и выполнение упражнений для снижения веса и потери жиров могут помочь в выработке здорового тестостерона.

Упражнение

Как упоминалось выше, физические упражнения являются отличным способом снижения уровня жира в организме, что может положительно влиять на выработку тестостерона.  Это также может повысить самооценку и просто полезно для вашего долгосрочного физического здоровья.

Помимо того, что вы просто поправляетесь и получаете хорошую физическую форму, выбор упражнений может также повысить выработку тестостерона. Регулярные тренировки с отягощениями могут положительно влиять на уровень гормонов, но тип тренировки с отягощениями, который вы выбираете, может добавить к этому.

Большие, базовые, многосуставные движения, такие как приседания и тяги, как правило, стимулируют выработку гормонов, как и упражнения с отрицательным акцентом (медленные отрицательные повторения) и наборы с высокими повторениями, которые вызывают глубокое мышечное ожог.

В дополнение к силовым тренировкам или включенным в вашу тренировочную программу, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также требует большей физической нагрузки, которая может естественным образом повысить уровень тестостерона.

Однако одно из упражнений заключается в том, что, хотя увеличение усилий может иметь положительный эффект, чрезмерные физические нагрузки могут снизить выработку тестостерона.  Слушай свое тело! Вам не следует тратить часы на тренировки, и если ваши силы начинают страдать или вы проявляете какие-либо другие признаки перетренированности, вам, возможно, придется умерить свой энтузиазм. Больше не всегда лучше.

Управление потреблением углеводов

Управление потреблением углеводов для производства тестостерона не обязательно означает диету с низким содержанием углеводов. Хотя это может быть полезно для снижения веса, правильное потребление углеводов может быть полезным для выработки гормонов и реакции на инсулин.

В случае оптимизации выработки тестостерона лучше минимизировать или исключить любой обработанный сахар, и часто хорошей идеей является сокращение потребления зерна и лактозы (молочного сахара), поскольку это может вызвать резистентность к инсулину, которая способствует увеличению веса.

Увеличьте потребление здорового жира

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вы, вероятно, не оказываете никакой помощи в гормональном отделе и, возможно, даже создаете среду, в которой вы боретесь с потерей жира.  Очевидно, что уменьшение или полное устранение вредных жиров (особенно гидрогенизированных масел или всего, что было жарено) полезно для вашего здоровья, но поддержание здоровых жиров имеет решающее значение для хорошего здоровья, сжигания жира и выработки гормонов.

Здоровые жиры имеют решающее значение для хорошего здоровья, и это включает производство тестостерона. Вашему организму нужны не только моно- и полиненасыщенные жиры из орехов, авокадо и т. Д., Но и натуральные насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и яйцах, выращенных на травах, полученных от выращенных на пастбищах цыплят. Вопреки распространенному мнению, они не должны повышать уровень вредного холестерина в вашем организме, но они могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Уменьшить или устранить алкоголь

С уменьшением ингибирования и потенциально повышенной агрессивности, которую испытывают некоторые люди от алкоголя, может быть удивительно узнать, что потребление алкоголя фактически отрицательно влияет на уровень тестостерона.

В то время как случайный напиток или два вряд ли стоит беспокоиться, регулярное употребление алкоголя может значительно снизить уровень тестостерона. Для долгосрочного здоровья, в частности, естественного уровня тестостерона, ограничение или даже прекращение употребления алкоголя может быть именно тем, что нужно вашему уровню тестостерона.

Справляться со стрессом

Определенное количество стресса является просто неизбежной частью жизни и может помочь в решении проблем и разработке механизмов выживания. Тем не менее, слишком много стресса, несомненно, вредно для вашего здоровья, включая выработку тестостерона.

Как психическое, так и физическое напряжение увеличивают выброс гормона стресса кортизола. В то время как некоторые выбросы кортизола совершенно нормальны, чрезмерный стресс может откачать достаточное количество кортизола, чтобы блокировать действие тестостерона. Кроме того, слишком сильный стресс может привести к потере мышечной массы и увеличению веса, что может усугубить эффект снижения уровня тестостерона.

Физические упражнения могут стать хорошим источником избавления от стресса, но, как уже упоминалось выше, перетренировка может иметь отрицательный эффект, поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу. Другие виды деятельности, такие как медитация, йога и массаж, могут помочь, и даже простое действие, связанное с хорошим смехом и проведением времени с друзьями и семьей, может оказать положительное влияние на уровень стресса.

Выспаться

Это само собой разумеется, но сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Сон — это когда ваше тело восстанавливается, перезаряжается и вырабатывает ключевые гормоны, включая тестостерон. Получение достаточного отдыха также является одним из лучших способов снять стресс.

Недостаток сна может иметь негативные последствия практически для всех аспектов здоровья, поэтому не забывайте выспаться каждую ночь. Выключите телевизор и другие электронные устройства и включите здоровый сон и выработку гормонов.

T-Boosting Питательные вещества

В то время как мы уже упоминали о некоторых пищевых веществах, которые увеличиваются или уменьшаются для здоровой выработки гормонов, как насчет дополнительных питательных веществ для естественного повышения уровня тестостерона ? Есть несколько, которые могут помочь …

Витамин D : «Солнечный витамин» регулирует и способствует здоровому уровню тестостерона. Если вы не получаете много солнечного света, как это происходит у большинства людей в наши дни, рекомендуется принимать витамин D, так как он полезен для здоровья.

ВСАА или сывороточный протеин : с разветвленной цепью аминокислот и белка молочной сыворотки, которыйкак правилобогаты ВСАА, было показаноне только увеличивает синтез белкано также может иметь положительное влияние на уровень тестостеронакогда принимаются до, во время и после тренировки.

Кофеин : особенно при приеме перед тренировкой, было показано, что кофеин способствует повышению уровня тестостерона, но следует отметить, что чрезмерное употребление кофеина может вызывать высокие уровни кортизола, что может свести на нет эффекты повышения тестостерона.

Креатин : это не только помогает в силе и увеличении размеров мышц, но и повышает уровень тестостерона в сочетании с силовыми тренировками.

Как повысит тестостерон естественным путем

Топ — 9 секретов как быстро повысить естественный уровень тестостерона у мужчин

Повышение уровня тестостерона – ключ к ускорению роста мышечной массы, увеличению силовых показателей и энергии, буквально заполняющей каждую клеточку вашего тела.

Если касаться вопроса балансировки гормонов, то в первую очередь необходимо обратить внимание на правильные натуральные нутриенты.

Натуральные пищевые добавки, отвечающие за повышение производства тестостерона в организме, набирают все большую популярность. Они не только выполняют функции аналогичные прогормонам и стероидам, но, в то же время, гораздо безопаснее их.

Низкий уровень тестостерона – тихий убийца

У мужчин старше 30 лет естественная секреция гормона начинает снижаться и вслед за этим на животе появляется жирок, уходят мышцы и ухудшается здоровье.

Низкий гормональный фон опасен:

• Нарушением обмена веществ – диабета, ожирения и болезней сердца;
• Ухудшением когнитивных показателей – ухудшение памяти, умеренное нарушение когнитивных функций и риск развития таких расстройств как болезнь Альцгеймера;
• Повышенным риском ожирения и потери мышечной массы;
• Значительно более высоким риском ранней смерти.

Почему уровень тестостерона падает?

К 45 годам порядка 40% мужчин страдает от возрастного гипогонадизма, так называемого мужского климакса. И связано это в основном с низким уровнем тестостерона.

Выработка этого гормона жестко контролируется двумя участками мозга – гипоталамусом и гипофизом.

Когда его уровень в организме ниже необходимого, гипоталамус посылает гипофизу сигнал о том, что тому необходимо увеличить выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ, лютропин).

Для этого гипофиз использует собственный Гонадотропин-высвобождающий гормон. Происходит практически химический удар по мозгу.

Гипофиз отвечает большим количеством вырабатываемого ЛГ и отправляет его в яички. Больше ЛГ = больше тестостерона.

Система взаимодействия этих трех отделов организма очень чувствительна. И если все ее компоненты работают в унисон, гормональный фон находится в отличном состоянии.

Если в одном из звеньев цепи гипоталамусе — гипофизе – тестикулах происходит сбой, то уровень гормонов падает ниже оптимального.

Низкий уровень мужского гормона может быть связан с недостатком сигналов, посылаемых гипоталамусом, проблемами с высвобождением ЛГ, или же непосредственно с недостаточной активностью тестикул.

С возрастом, помимо риска снижения выработки тестостерона, даже то его количество, все же попадающее в кровоток зачастую становится жертвой белка под названием Глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ).

Этот белок путешествует по кровотоку в поисках излишков свободного тестостерона, чтобы связать его – это выключает гормон из обмена веществ.

Но постепенно ГСПГ становится все активнее. И это просто катастрофа.

Что дают натуральные добавки, повышающие выработку тестостерона?

Натуральные добавки созданы для тех, кто хочет изменений: быть более энергичным, иметь более стройное телосложение, высокую самооценку и соперничать в постели с топовыми порнозвездами.

Натуральные препараты для тех, кто не хочет позволять гормонам вершить свою судьбу. У них нет побочных эффектов, характерных для стероидов. Напротив, они повышают уровень гормона естественным образом.

Созданные на основе полностью натуральных ингредиентов, они не повышают его уровень напрямую, как это делают синтетические стероиды.

Вместо этого, они дают дополнительный толчок гипоталамусу, гипофизу и тестикулам вырабатывать свои собственные гормоны. Этот метод эффективнее и безопаснее. Нет побочных эффектов и рисков. Сплошные плюсы.

Бустеры тестостерона работают в трех разных направлениях:

• Непосредственно стимулируют тестикулы производить больше гормона;
• Снижают активность ГСПГ;
• Способствует увеличению выработки ЛГ.

Лучшие натуральные добавки для увеличения выработки тестостерона

Есть старая поговорка: «Все что тебе необходимо, можно получить у природы».

Лучшие питательные вещества, запускающие выработку тестостерона, можно найти в природе – витамины и минералы, которые не обязательно содержатся в пище, но которые можно выделить и использовать в форме натуральных добавок, для улучшения состояния здоровья и повышения своей работоспособности.

Итак, вот список лучших натуральных добавок для тестостерона:

D-аспарагиновая кислота (D-Aspartic acid или DAA)

DAA одно из самых эффективных питательных веществ в плане получения мужественной мускулатуры разрывающей рубашку в клочья.

Это аминокислота, которая помогает как увеличению силы и размера мышц, так и повышает выработку тестостерона и гормона роста. D-аспарагиновая кислота – питательный элемент для стимуляции анаболических гормонов.

Добавки с DAA продемонстрировали повышение тестостерона на 60% за 90 дней. Благодаря им также растет содержание лютропина и количество семенных клеток.

Так что во время любовных утех увеличивается не только уровень тестостерона, но и количество спермы во время оргазма – стопроцентный способ впечатлить партнершу.

Витамин D3

Известный также как «солнечный витамин», D3 поступает в организм преимущественно из солнечного света. Но тем, кто живет не в солнечном климате только этого источника будет недостаточно.

Этот витамин можно получать также и из пищи, но синтезируется из нее он слабо и придется съесть целую тонну жирной рыбы чтобы получить необходимое для гормонов его количество.

Практически каждый специалист по питанию советует применять пищевые добавки с D3. Не только потому, что он помогает снизить риск развития болезней сердца и обмена веществ, способствует росту мышц и снижает болевые ощущения после тренировок, но и потому что он значительно повышает уровень гормонов.

Устричный экстракт и цинк

Пожалуй, среди продуктов, повышающих либидо наиболее раскручены устрицы. Они настолько эффективны в этом вопросе, что прочно укоренились в сексуальном фольклоре.

Но в чем же их секрет? Они состоят на 78% из цинка, вот почему.

Исследования показали, что добавки с цинком повышают физическую силу, работоспособность и уровень полового гормона как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей.

Проблема в том, что устрицы – далеко не самая доступная пища. К тому же не всем нравится сам процесс их поедания.

Экстракт из устриц – отличный способ получить всю пользу этих моллюсков без вкуса и без хлопот. Отличной альтернативой для тех, кто не любит этот соленый вкус морепродуктов, а также для вегетарианцев, являются пищевые добавки с цинком.

Магний

Этот важный минерал зачастую применяют для восстановления и расслабления. Его длительное применение повышает настроение и мотивацию, регулирует уровень инсулина в крови и помогает мышцам восстанавливаться после силовых тренировок.

Даже 4-недельный курс приема натуральных пищевых добавок с магнием значительно повышает уровень тестостерона в организме. Он регулирует все стероидные гормоны и дает им необходимый стимул, для того чтобы восстановился их уровень.

9 способов быстро и безопасно поднять свой уровень тестостерона

Практически с самого зарождения бодибилдинга, тестостерон известен как важнейший фактор, особенно в доведении тела до формы мечты.

Фактически, именно по этой причине и существуют стероиды. Однако, они известны своими неприятными побочными эффектами, среди которых поражение печени и гинекомастия (увеличение молочных желёз у мужчин).

Хорошая новость в том, что существуют естественные способы повысить уровень тестостерона, легко и безопасно.

Так что же надо делать чтобы этого добиться? Что ж, мы знаем ответ на этот вопрос.

1. Силовые тренировки

С большой долей вероятности многие наши читатели уже занимаются с весами в зале. Однако, стоит проверить свой объем нагрузки и в случае чего брать курс на силовые тренировки.

Зачем это делать? Потому что исследования показали, что тренировки на выносливость снижают выработку тестостерона.

Но не стоит огорчаться, поскольку также доказано что силовые тренировки для набора массы способствуют повышенной выработке в организме гормона роста и тестостерона. Неплохо, не правда ли?

Читайте также: что есть после тренировки для роста мышц и похудения.

2. Сократите потребление сахара

Обратимся на секунду к героям и злодеям. Если бы Бэтмен был тестостероном, то моносахариды (простой сахар) были бы Джокером.

Что такое простые сахара? Ответ: это сахара, которые в обилие содержатся в сладких газировках, конфетах, тортах и прочих не суперполезных, но вкусных продуктах.

В них содержится множество «пустых» калорий, которыми они с радостью заполняют рацион, не внося никакой питательной ценности (например, витаминов и минералов). Как правило простые сахара существенно увеличивают вероятность превышения суточного количества калорий и увеличения жировых запасов в теле.

Но и это не самое плохое: исследования показали, что потребление большого количества сахара напрямую вызывает снижение выброса мужского гормона.

3. Ешьте больше полезных жиров

В прошлом, у жиров была очень плохая репутация в обществе, но со временем люди стали мудрее и сейчас отношение к жирам совершенно иное.

Проще говоря, мононенасыщенные и насыщенные жиры уже доказали свою эффективность в повышении выработки тестостерона в организме.

Поэтому вместо того, чтобы избегать жиров, стоит включать в свой рацион немного орехов, оливкового масла, авокадо и кокосовое масло.

Но будем забывать про здравый смысл – ежедневное поедание жареной курочки и картошки фри не принесет никакой пользы. Необходимо выбирать хорошие жиры, а не дешевые и вредные.

4. Спите по 7-8 часов

Это очень важный аспект, в век, когда у большинства работа стоит на первом месте (все находятся в погоне за деньгами), в первую очередь сокращается время сна. Некоторые даже хвалятся тем, что мало спят или практически не спят по ночам.

Однако, если стоит цель поднять свой уровень тестостерона, то просто необходимо начинать ложиться пораньше и спать подольше.

Почему без этого не обойтись? Исследования показывают, что 7-8 часов сна – это оптимальное количество, для естественного роста уровня тестостерона. Это же исследование зафиксировало, у мужчин, которые спали менее 5 часов его уровень пониженный. Что, мысль смотреть сериалы до самого утра уже не кажется такой уж хорошей?

5. Натуральные бустеры тестостерона

Многие из нас стремятся подкачаться и придать своему телу формы мечты.

И отличными помощниками в этом могут стать натуральные аптечные добавки для повышения уровня тестостерона, они доставляют в организм множество компонентов, обеспечивающих улучшение гормонального фона.

Существует огромное множество подобных продуктов и, к сожалению существенная их часть – ничто иное как пустая трата времени и денег. Чтобы не перебирать кучу продуктов в поисках работающего, расскажем о нашем фаворите — комплексе TestoFuel.

Почему именно он: TestoFuel содержит оптимальную дозировку Витамина D3, D-аспарагиновой кислоты и экстракта семян пажитника сенного – научно доказано, что все эти компоненты способствуют увеличению выработки тестостерона естественным путём.

Эта добавка на 100% состоит из натуральных ингредиентов, у нее не выявлено никаких побочных эффектов. Конечно по сравнению с другими продуктами цена может быть значительно выше – но она стоит каждого заплаченного рубля.

6. Худейте

Высокий процент жира в организме может стать причиной закупорки сосудов, повышенного уровня холестерина и других выкрутасов метаболизма, способных нарушить нормальный гормональный фон в организме и снизить выработку тестостерона.

В этом свете, вывод о том, что похудение – отличный способ поднять свой уровень тестостерона напрашивается сам собой.

К счастью, если воспользоваться самым первым советом из этой статьи и тренироваться с тяжелыми весами, то жир на теле будет буквально плавиться.

Помимо всего перечисленного, для тренировок с весами также характерно избыточное потребление кислорода после тренировки, так называемый кислородный долг или эффект EPOC (англ. excess postexercise oxygen consumption). Если кратко, то организм будет продолжать сжигать калории даже после завершения нагрузки. Так что подчищаем рацион и вперед, навстречу тестостерону!

7. Охота

А теперь, прежде чем вегетарианцы, веганы, защитники животных и прочие активисты впадут в ярость, давайте сделаем глубокий вдох и успокоимся на минуточку.

Не всякая охота хороша. Отстрел вымирающих видов, безусловно подлое дело и заслуживает осуждения, в то же время, некоторые виды промысловых животных плодятся как сумасшедшие и тут уже необходим контроль их популяции.

Они сжирают практически все что видят; олени, например, едят птичьи яйца и других небольших животных. Так что, прежде чем рыдать над Бэмби, вспомните что он тоже не безгрешен.

Но вернемся к обсуждению повышения уровня тестостерона. В 2013 году, было проведено интересное исследование среди коренных народов Боливии, живущих в лесах Амазонки. Было выявлено, что каждый раз после успешной охоты у них наблюдается резкое увеличение уровня тестостерона и кортизола.

8. Ограничьте употребление пива

Рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков, потому что они негативно воздействуют на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

9. Окружите себя сексуальными женщинами

Тут конечно кое-что зависит от наследственности. Поскольку, если природа оказалась не очень щедра, задачка может оказаться не простой. Конечно для счастливчиков с ДНК Прекрасного принца это вообще не вопрос, но много ли их в жизни таких?

Итак, мы говорим о том, что надо окружить себя сексуальными женщинами. Зачем это? Ну, кроме того, что красивое женское тело радует глаз, его созерцание заодно и повышает выработку тестостерона.

Это то, о чем нам говорят ученые. Да уж, кто бы не хотел оказаться в роли их подопытного для таких исследований?

Но даже если ваша жена или пассия невероятно сексуальна, успокаиваться – не самая лучшая идея. Это не широко известная истина, но преданные любовные отношения способны снизить уровень тестостерона на 21%!

Так что примерьте на себя роль альфа-самца, а романтику оставьте хиленьким бетам.

Комплекс, повышающий тестостерон

Как уже упоминалось ранее, силовая программа тренировок способна запустить рост уровня тестостерона.

Для новичков: ниже приводится вариант тренировки для быстрого запуска роста тестостерона. И те, кто пришел к силовым тренировкам с весами в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с наибольшей вероятностью добьются заметных результатов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упражнения заставляют организм выделять большее количество тестостерона. Сложные подъемы с большими весами буквально накачают им ваш организм! Забудьте об обычном 6-дневном сплите как о страшном сне.

Убедитесь, что даете себе достаточно отдохнуть между подходами. Поскольку, если выполнять упражнения не в полную силу, выработка тестостерона не придет в оптимальное состояние.

Вот собственно сам комплекс:

• Жим лежа – 3 круга по 5-6 повторов;
• Толчок штанги – 3-6 круга по 5 повторов;
• Присед – 3 круга по 5-6 повторов;
• Армейский жим – 3 круга по 5-6 повторов;
• Мертвая тяга – 3 круга по 5-6 повторов.

источник

9 Способов Повысить Уровень Тестостерона Естественным Путем

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду. И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Чем Можно Заменить Тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зе

Как повысить тестостерон естественными способами

Прежде чем приступить к повышению тестостерона, убедитесь, что в вашем организме его действительно не хватает. На это могут указывать такие признаки, как склонность к ожирению, вялость и раздражительность, отсутствие аппетита и полового влечения, ухудшение состояния волос на голове и бороды, излишне высокие голос и другие. Если же вы чувствуете себя хорошо, принимать особые меры необязательно, так как излишне высокий уровень тестостерона тоже губителен для здоровья.

Существуют продукты, употребление которых позволяет повысить тестостерон у мужчин естественными способами. В первую очередь необходимо, чтобы в ежедневном рационе главная роль отводилась продуктам с высоким содержанием белка: нежирной курятине, говядине и свинине, яйцам, творогу, молочным продуктам. Приемы пищи лучше делать небольшими, но частыми (до 4-5 раз в день), и в каждый из них съедать не меньше 20-30 граммов белка.

На синтез тестостерона сильно влияет цинк, поэтому следует принимать богатые им продукты: рыбу, орехи, семечки. Не менее важны витамины B и C, которые содержатся в цитрусовых, ягодах и рыбьем жире. В холодное время года следует дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы пополнять организм необходимыми элементами в нужном количестве.

Пейте как можно больше простой воды (до 2-3 литров в день). Это помогает быстрее обновлять клеточный состав организма, выводить вредные вещества, улучшать состояние всех органов и систем. При этом следует ограничить употребление черного чая и кофе, которые способны вызывать обратный процесс.

Физическая активность также помогает повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Подходящий вид спорта следует выбирать в зависимости от общего состояния организма. Например, мужчинам с хорошим телосложением, но испытывающим проблемы с либидо и психическим состоянием, достаточно совершать зарядку в утреннее и вечернее время, заниматься пробежками или плаванием, больше гулять на свежем воздухе.

Представителям сильного пола, мечтающим о брутальном внешнем виде с объемными мышцами, благородным басом и заметной щетине на лице, следует дополнительно записаться в тренажерный зал. Наращивание мышечной массы прекрасно помогает быстро повысить тестостерон и добиться желаемой внешности.

Помимо правильного питания и физической активности нельзя забывать о том, что должны отсутствовать любые вредные привычки. Курение и алкоголь быстро ухудшают состояние организма и снижают уровень тестостерон. Кроме того, важно поддерживать общение с противоположном полом и вести активную половую жизнь, так как сексуальное воздержание – еще один враг для здорового мужчины в расцвете сил.

8 способов повысить тестостерон естественным путем

Тестостерон — стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Чем опасно снижение тестостерона у мужчин

С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:

• заболеваний сердца;
• ожирения и уменьшения мышечной массы;
• диабета;
• нарушения половой функции;
• снижения физической активности;
• преждевременной смерти.

Чем опасно снижение тестостерона у женщин

Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:

• ожирением — из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
• замедлением метаболизма;
• ломкостью костей;
• изменениями в мышечной ткани.

Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.

Упражнения и вес

Физические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

• у пожилых людей, как и молодых, занятия повышают уровень андрогена и увеличивают продолжительность жизни;
• у мужчин с ожирением сбрасывается вес и повышается секреция тестостерона быстрее, чем только от диетического питания;
• подъем веса и приседания эффективнее всего повышают этот гормон;
• высокоинтенсивные интервальные тренировки хорошо повышают тестостерон;
• включив прием добавок кофеина и креатина в комплекс занятий можно повысить выработку тестостерона.

Полноценный рацион

Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона.

Еда должна иметь сбалансированный состав по:

• белкам — их достаточный уровень помогает сбросить лишний вес и поддерживает здоровый уровень гормонов. Связь белков с тестостероном прослеживается при правильной корректировке белка в диетах, направленных на нормализацию веса;
• углеводам — для поддержания уровня тестостерона во время физических тренировок;
• жирам — полезны ненасыщенные и насыщенные природные жиры.

Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.

Минимизация стресса и кортизола

Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой — падает.

Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.

Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Солнечные ванны или витамин D

Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.

Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.

Витамины и минеральные добавки

Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.

Спокойный качественный сон

Хороший спокойный сон важен для здоровья.

Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:

• 5 часов — тестостероновый уровень снижается на 15%;
• 4 часа — этот уровень снижается еще на 15%.

Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.

То есть, 7-10 часов ночного сна дают возможность организму отдохнуть и поддерживают здоровый показатель тестостерона. Общее самочувствие может зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.

Использование природных усилителей

Трава Ашваганда:

• при бесплодии — увеличивает уровень гормона на 17%, количество сперматозоидов на 167%;
• у здоровых мужчин — поднимает тестостерон на 15% и снижает уровень кортизола примерно на 25%.

Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.

Здоровый образ жизни

Держать под контролем уровень тестостерона помогут:

• здоровая сексуальная жизнь, которая играет важную роль в регулировании гормона;
• исключение или максимальное ограничение контактов с эстрогеноподобными химикатами, обнаруженными в некоторых видах пластика;
• ограничение употребления сахара — вызывает скачок инсулина и ведет к уменьшению продуцирования тестостерона;
• отказ от употребления наркотиков, избыточного употребления алкоголя, которые могут снизить уровень тестостерона.

как естественным образом увеличить тестостерон —

• Home
• Трансформации
• Услуги
  • Онлайн-коучинг
  • Оптимизированная программа для ягодиц
• Статьи
  • Инфографика
  • Тренировка
    • Лучшие упражнения для ягодиц
    • Тренировка в соответствии с вашим менструальным циклом
    • Ваша оптимальная частота тренировок для ягодичных мышц, часть I: тип упражнения
    • Оптимальная частота тренировок для ягодичных мышц, часть 2: статус тренировки и стресс
  • Питание
    • Может ли диетическая газировка помочь вам похудеть?
    • Как получить достаточно белка для вегетарианцев, флекситаристов или веганов
    • Влияние алкоголя на рост мышц
    • Идеальное процентное соотношение жира в организме к массе
• Инструменты
  • Калькулятор расхода энергии: сколько калорий нужно вы сжигаете за день?
  • Оценка времени восстановления ягодичных мышц: калькулятор
  • Обзор упражнений на ягодичные мышцы
    • Hip-драйверы
    • Head driver
  • Калькулятор оптимального количества аминокислот на прием пищи для веганов и вегетарианцев
  • Калькулятор прогресса: набираете ли вы силу и мускулы оптимальный курс?
  • Калькулятор статуса обучения: насколько вы продвинуты?
  • Калькулятор цинка: вы потребляете слишком мало цинка для (гормонального) здоровья?
• Около
• Уроки

• Домой
• Трансформации
• Услуги
  • Онлайн-коучинг
  • Оптимизированная программа для ягодиц
• Статьи
  • Инфографика
  • Тренировка
    Glute
    Лучшие упражнения
    Glute
    Обучение в соответствии с вашим менструальным циклом: руководство
    • Ваша оптимальная частота тренировок для ягодиц, часть I: тип упражнения
    • Оптимальная частота тренировок для ягодиц, часть 2: статус тренировки и стресс
    • Питание
      • Может ли вам помочь диетическая газировка худеть?
      • Как

    Как естественным образом повысить уровень тестостерона без стероидов — Natural Health Evolution

    щелкните изображение, чтобы узнать цены у продавца

    Добавка для повышения уровня тестостерона, о которой я рассказываю на YouTube, и в конце этой статьи
    >> можно найти, нажав здесь <<

    Мой шаг за шагом

    Скандинав Боб, добро пожаловать в статью!

    В этой статье я расскажу, как мне удалось повысить уровень тестостерона с 244 нг / дл до, довольно удивительно, 980 нг / дл без стероидов, на 100% естественным путем. Я начал серьезно этим заниматься после второго анализа крови, поэтому обязательно продолжайте читать.

    Вы готовы к этому? …

    … хорошо!

    Возьмите чашку кофе и задержитесь, потому что вот оно:

    Перед первым анализом крови я ела довольно ужасную стандартную диету с умеренным или высоким потреблением углеводов и не так много жиров. Мое употребление алкоголя также было выше.

    Я всегда тренировался, но совсем не так много, по сравнению с другими любителями тренажерного зала.

    Я чувствовал себя хорошо, но мне все еще не хватало энергии и жизненных сил, а моя мотивация и драйв были далеки от хороших. У меня также были проблемы с кратковременной памятью, и мне было трудно сосредоточиться. «Мозговой туман» , если хотите.

    На этом этапе жизни я не пытался ничего сделать, чтобы поднять уровень тестостерона, поскольку я даже не знал, каков мой уровень.

    Я хотел узнать, поэтому пошел к врачу и заказал тест:

    Первый анализ крови на тестостерон: 244 нг / дл (январь 2015 г. )

    Когда мои результаты анализа крови на тестостерон стали такими низкими, я начал прибирать в рационе…

    … вы знаете, способ питания, который мы привыкли считать здоровым: довольно стандартная диета с умеренным или высоким потреблением углеводов и не так много жиров.(С тех пор я изменил свое мнение и теперь придерживаюсь диеты с гораздо большим содержанием жиров).

    Althoguh Я хотел поднять уровень тестостерона. Я не особо много делал в этот момент.

    Первая фаза

    Практически все, что я делал между первым и вторым анализами крови, было:

    • немного поправлю свой рацион
    • Я начал есть добавки с экстрактом чеснока каждый вечер перед сном.
    • сократить потребление пива
    • улучшил сон (в среднем на 45 минут больше за ночь)

    Второй анализ крови на тестостерон: 461 нг / дл (июнь 2015 г.)

    (Я прошел тест трижды в течение десяти дней, все ровно в 7:30 утра, и рассчитал среднее значение, чтобы получить наиболее точный результат. Среднее значение: 461 нг / дл)

    С помощью всего нескольких изменений мне удалось повысить уровень тестостерона, но 461 нг / дл все еще был немного ниже оптимального диапазона. Мотивированный этим изменением, я СЕЙЧАС отправился на миссию, чтобы увидеть, НАСКОЛЬКО я смогу поднять уровень тестостерона.

    Итак, я начал экспериментировать. Поиск способов естественного повышения уровня тестостерона

    Вторая фаза

    Следующие шаги, которые я сделал…
    

    • Я добавил больше жира в свой рацион.(Все еще не близко к диете с очень низким содержанием углеводов, но в целом больше жира)
    • Я сократил кардио-сессий с 45-50 минут до 30 минут. (Я сохранил количество занятий в неделю одинаковым: два раза в неделю)
    • Я начал пить гранатовый сок один раз в день. (Я сделал сам, купив настоящие фрукты и смешав семена с водой)
    • Я тренировался в тренажерном зале без изменений: примерно три раза в неделю
    • Я стал принимать трехминутный холодный душ всякий раз, когда набирался храбрости. (Сначала всего 3-4 раза в неделю, потому что я ненавидел их в этот момент жизни)
    • Я начал ходить с улучшенной осанкой. Сознательная ходьба в высоту и в открытой позе (на самом деле есть исследования, показывающие, что это работает, и вы должны согласиться, что это ОЧЕНЬ естественный способ повышения уровня тестостерона. Если мы ходим, говорим и действуем сильнее, наши тела реагируют на это)

    … продолжайте читать, потому что позже я добавил больше шагов

    После нескольких месяцев такой жизни я пошел и прошел третий тест на тестостерон.

    Третий анализ крови на тестостерон: 750 нг / дл (октябрь 2015 г.)

    (Я снова прошел тест три раза в течение десяти дней, все ровно в 7:30 утра, и вычислил среднее значение, чтобы получить наиболее точный результат. Это среднее значение: 750 нг / дл)

    Действительно, очень хороший результат!

    В восторге от результатов, и поскольку теперь я в целом чувствовал себя намного лучше, мне было любопытно посмотреть, смогу ли я поднять свой тестостерон еще дальше…

    Итак, я продолжил свой эксперимент «естественное увеличение тестостерона»

    Третий этап

    -Я начал принимать добавку натурального тестостерона
    ( Подробнее об этом в тексте внизу страницы)

    -Я начал циклическую кетогенную диету с дневным ограничением углеводов один раз в неделю.
    (В целом почти сразу почувствовал себя лучше)

    -Я начал принимать холодный душ по 3-4 минуты по утрам КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
    (теперь я привык к ним, и мне нравится то, как они заставляют меня чувствовать)

    -Я еще больше сократил свои тренировки и провел в тренажерном зале не более 25-30 минут с 30-45 минут на тренировку ранее.
    (Напомню, что я и до этого не тратил на тренировки значительное количество времени, а сейчас: даже меньше)

    -Я начал сосредотачиваться только на больших упражнениях
    Время, которое я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проводил в тренажерном зале, я начал больше сосредотачиваться на жиме лежа и подтягиваниях и пропускал небольшие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и разгибания трицепсов, чтобы выполнять наиболее эффективные упражнения тело за наименьшее количество времени.

    -Я начал пить гранатовый сок ТОЛЬКО в дни, когда мне не хватало углеводов, из-за сахара в нем.

    -I Начал принимать еще цинка. 25 мг утром и 25 мг вечером.
    (это также может быть передозировка, поэтому действуйте осторожно, добавка для повышения уровня тестостерона, которую я принимал, также содержит цинк, так что здесь снова действуйте осторожно)

    -Я ел много яичных желтков, устриц и говядины травяного откорма

    -Я прикладываю лед к своим яичкам
    Каждый вечер я вынимал из морозильника несколько кубиков льда и клал их в носок.Затем я обернул этот носок вокруг своих яичек и держал его там примерно 15-20 минут, пока смотрел телевизор.

    Отказ от ответственности: носок создан потому, что мы не хотим наносить лед НАПРЯМУЮ на кожу. Мы хотим поднять уровень тестостерона и избежать повреждений от замораживания. Действовать с осторожностью! Если вы выполняете ледяной трюк, то делаете это на свой страх и риск!

    Ходят слухи, что российские пауэрлифтеры использовали ледовый трюк еще до появления каких-либо стероидов. На самом деле это не так уж и странно.Яички находятся вне нашего тела по причине… чтобы быть крутым. Они также играют БОЛЬШУЮ роль в производстве тестостерона.

    Я придерживался этого режима несколько месяцев и пошел на новый анализ крови:

    Четвертый анализ крови на тестостерон: 980 нг / дл (январь 2016 г.)

    (Вы уже знаете мое упражнение: я прошел тест три раза в течение десяти дней, все ровно в 7:30 утра, и рассчитал среднее значение, чтобы получить наиболее точный результат. Это среднее значение: 1080 нг / дл)

    Бум !!! Снова взволнован, поскольку 980 нг / дл — это очень высокий уровень для мужчин моего возраста.На самом деле это кайф даже для мужчин в любом возрасте. Также интересным фактом является то, что из-за моей работы я плохо спал короткими ночами в ту самую неделю, когда проходили последние анализы крови, и, как мы все знаем, недостаток сна снижает уровень тестостерона….

    … излишне говорить, что мне интересно, был бы мой уровень еще выше, если бы я хорошо спал на этой неделе.

    С моим сегодняшним опытом, какой из этих указателей я считаю наиболее эффективным?

    В период с 2014 по 2015 год передо мной стояла задача ответить на вопрос «как естественным образом повысить уровень тестостерона», и я думаю, что я чертовски хорошо с этим справился.Я больше не делаю все эти указатели очень религиозно, хотя …

    … Однако после миссии я сдал еще несколько анализов крови, и они помогли мне глубже понять, какие из указателей являются наиболее эффективными и больше всего повышают уровень тестостерона.

    Выполнение каждого из них, конечно, даст лучший результат, но если бы мне пришлось выбрать 4 лучших, они были бы:

    ТОП 4

    1: Холодный душ (5 минут)

    2: Натуральная добавка для повышения уровня тестостерона **

    3: Циклическая кетогенная диета

    4: тяжелая силовая тренировка (с небольшим количеством повторений и большим количеством отдыхов между подходами.Кардио занятия НЕ должны быть слишком длинными)

    Мы все уникальны

    Ваш пробег может отличаться, но у меня это сработало, и анализы крови на тестостерон подтверждают это. Однако я очень уверен, что многие из указателей подойдут и вам. Попробуйте их и проведите собственный эксперимент.

    Добавка тестостерона

    Щелкните изображение, чтобы узнать текущие цены у продавца

    . Во время эксперимента я использовал добавку натурального тестостерона, которая имеет множество положительных отзывов и доказала свою эффективность.Вы можете нажать здесь, чтобы прочитать реальные отзывы пользователей на их веб-сайте.

    Глядя на ингредиенты в нем, я могу понять, почему он работает, поскольку доказано, что многие из этих ингредиентов действительно повышают уровень тестостерона. Я знаю, что это действительно помогло мне.

    Если вы хотите попробовать добавку тестостерона, вы можете
    нажать здесь, чтобы узнать цену у продавца.

    Спасибо, что прочитали эту статью, и если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, не стесняйтесь спрашивать меня в разделе комментариев под моими видео на YouTube.

    Оставайся сильным!

    -Замок Боба-

    П.С. Вот еще одно видео о продуктах, повышающих тестостерон

    6 советов по естественному увеличению тестостерона

    Для большинства парней, которые тренируются, высокий уровень тестостерона — не проблема.

    Действительно, было показано, что более высокий уровень тестостерона положительно влияет на синтез белка, помогая вам нарастить больше мышц и стать сильнее.

    Это то, что уже знают многие парни, отсюда и распространение всевозможных таблеток и кремов, повышающих уровень тестостерона.

    И это даже не касается инъекционного тестостерона, который представляет собой совершенно другое животное …

    Однако, несмотря на все это, большинство парней, читающих этот блог, не хотят — да и не должны — искать искусственные (и потенциально опасные) методы повышения уровня тестостерона.

    Вообще говоря, просто внося некоторые довольно незначительные изменения в образ жизни, вы поднимаете свой уровень тестостерона на уровень, который должен быть, чтобы максимизировать развитие мышц.

    Эта статья будет посвящена 6 простым советам — или «хитростям», как люди называют их в наши дни, — которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой тестостерон естественным путем, не прибегая к каким-либо изворотливым добавкам.

    Совет №1: Ешьте больше насыщенных жиров

    Да, я знаю, что нам давно советуют избегать насыщенных жиров — они могут повысить уровень холестерина в крови и привести к разного рода заболеваниям.

    Однако недавние исследования показали, что это не так и что, если вы в остальном здоровы, насыщенные жиры вряд ли окажут негативное влияние на ваш уровень холестерина.

    Более того, потребление большего количества насыщенных жиров может существенно повлиять на уровень тестостерона.

    Это означает добавление в свой рацион таких продуктов, как стейк, сыр и яйца, чтобы обеспечить достаточное количество насыщенных жиров.

    На самом деле, это, вероятно, самая большая вещь, которую может сделать большинство парней для естественного повышения уровня тестостерона, поэтому, если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров (менее 20% от общего количества калорий), вам следует серьезно подумать о том, чтобы изменения.

    Совет № 2: поднимайте веса

    Это еще один очень важный компонент поддержания высокого уровня тестостерона.

    Исследования показали, что тяжелая атлетика может существенно повысить ваши t-уровни, так что это еще одна веская причина пойти в спортзал, если вы еще не ходите в спортзал.

    В частности, вам следует сосредоточиться на поднятии тяжестей и отдавать приоритет комплексным упражнениям, поскольку они более эффективны для повышения уровня тестостерона, чем работа с более легкими весами или тренажерами.

    Совет № 3: Делайте HIIT Cardio

    Было доказано, что в дополнение к поднятию тяжестей интервальные тренировки высокой интенсивности помогают повысить естественный уровень тестостерона.

    Для тех, кто не знаком с HIIT, это форма кардиотренировок, при которой вы будете чередовать периоды средней интенсивности и периоды высокой интенсивности.

    Вы можете сделать это разными способами, но я лично рекомендую либо эллиптический тренажер, либо велотренажер.

    Просто помните, что при кардио-тренировках и тренировках с отягощениями не переусердствуйте.

    Если вы тренируетесь слишком много, вы рискуете перетренироваться, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.

    Совет № 4: больше спать

    Я знаю, для многих из нас это легче сказать, чем сделать, но достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания высокого уровня тестостерона.

    Для большинства парней это будет где-то между 7-8 часами сна каждую ночь — хотя это в значительной степени индивидуально, и некоторые люди могут прожить меньше.

    Совет № 5: Снизьте уровень стресса

    Стресс действительно убивает тестостерон!

    Видите ли, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше гормона под названием кортизол.

    В малых дозах это не имеет большого значения; фактически, это то, что помогает нам эффективно справляться со стрессовыми ситуациями (подумайте о реакции «драться или бегать»).

    Однако, если у вас хронический стресс, это может стать проблемой, поскольку несколько исследований показали, что существует обратная зависимость между уровнями кортизола и тестостерона.

    Что касается того, как снять стресс в своей жизни, это выходит за рамки данной статьи, но я бы сказал, что регулярная практика медитации может быть хорошим началом.

    Совет № 6: Добавки с цинком и витамином D

    По большей части добавки, которые вы покупаете в магазине, не окажут большого влияния на ваш уровень тестостерона.

    H Кроме того, есть некоторые вещества, которые стоит принимать, включая витамин D и цинк.

    Витамин D важен по многим причинам, помимо уровня тестостерона, но исследования показали, что у мужчин, принимающих добавки с витамином D, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто этого не делает.

    В зависимости от того, где вы живете, простое солнечное освещение может дать вам весь необходимый вам витамин D, поскольку наш организм способен естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием УФ-лучей.

    Помимо витамина D, некоторые исследования показали, что цинк может оказывать положительное влияние на тестостерон.

    Однако это не окончательно, поскольку другие исследования показали, что это дает небольшую пользу.

    Увеличьте свой тестостерон и нарастите больше мышц!

    Надеюсь, теперь у вас есть лучшее представление о некоторых вещах, которые вы можете делать, чтобы максимизировать свой уровень тестостерона.

    Для большинства парней простого сосредоточения на первых двух пунктах — получении достаточного количества насыщенных жиров и поднятии тяжестей — должно быть достаточно, чтобы убедиться, что ваш тестостерон не является ограничивающим фактором.

    Однако я, очевидно, не врач, поэтому, если вы обеспокоены тем, что у вас хронически низкий уровень тестостерона, и не думаете, что это результат факторов образа жизни, вам следует обратиться за консультацией к профессиональному врачу.

    Что вы думаете об этих советах по повышению уровня тестостерона? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    книга тестостерона. Как естественным образом повысить уровень тестостерона

    Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона, вы попали в нужное место.

    + Вы можете скачать полный отчет (100% содержание, 0% маркетинг) о том, как повысить уровень тестостерона без лекарств или сомнительных добавок. Этот отчет более полный, чем многие книги по этой теме.

    + Если вы хотите, вы можете взглянуть на Книгу Тестостерона, где вы найдете самые глубокие исследования о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

    + Вы узнаете, что действительно работает и что доказано наукой (более 30 исследований, упомянутых в отчете, более 130 исследований, упомянутых в книге).

    + Низкий тестостерон? Низкое либидо? Дерьмовое настроение и низкий драйв? Я был там, я исправил это естественным образом и вот как.

    Низкий уровень тестостерона? Вот справка, действительно

    Привет, меня зовут Дерек, я пережил очень тяжелые времена из-за низкого уровня тестостерона, и если вы тоже там, то знаете, что это не весело. Низкий уровень тестостерона — одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете испытать, особенно если вы мужчина.

    Но я преодолел это, я не останавливался, пока не поискал сотни научных исследований о тестостероне и о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона, я выиграл эту битву после борьбы из-за ошибочных общих советов о «здоровом», и этот сайт посвящен распространению того, как я сделай это.

    Вы можете скачать отчет по тестостерону со всеми основными сведениями, совершенно бесплатно, без каких-либо условий и с реальной достоверной информацией о том, что естественным образом повысило мой тестостерон, без чуши рекламных писем или чего-то подобного.

    И если вы хотите пойти глубже и поддержать этот проект, вы можете получить электронную книгу за кучу долларов, вы откроете для себя много увлекательных вещей, вы освоите процесс естественного повышения уровня тестостерона, и, как всегда, все подкреплено наукой. со ссылкой на более чем 130 исследований.

    Что вы узнаете о повышении уровня тестостерона

    Это лишь часть того, что вы найдете в книге о тестостероне (и повышении уровня тестостерона):

    + Знания, основанные только на научных исследованиях, и 100% натуральные.Никаких опасных наркотиков или чего-то подобного.

    Не экономический интерес или бездоказательные теории. Имеются ссылки на более чем 130 исследований, которые подтверждают, что действительно повышает уровень тестостерона, а что снижает его (и многие вещи, которые мы делаем, препятствуют нашему гормону, не зная об этом).

    + Какая диета и образ жизни естественным образом повышают уровень тестостерона и поддерживают здоровый гормональный уровень.

    Подсказка: многие вещи, которые вы едите и делаете, значительно снижают уровень тестостерона, и многие из них являются широко распространенными «полезными» советами (что это даже не полезно для здоровья).

    + Что на самом деле о тех дорогих добавках, которые обещают повысить уровень тестостерона?

    И не только выводы подтверждаются реальными научными исследованиями без манипуляций, но и у меня нет никакого экономического интереса в этом, поэтому можете быть уверены, что я не лгу и не скрываю ничего по этому поводу.

    + Какая удивительная и неизвестная взаимосвязь между вашим разумом и вашим уровнем тестостерона?

    Ваш разум, ваши мысли, ваше поведение влияют на ваш тестостерон.И это не какая-то «чепуха нью-эйдж» или «волшебная мумбо-джамбо», это, как всегда в книге, подкреплено научными исследованиями и результатами.

    + Какова реальная связь между сексом, тестостероном и…

    Будьте готовы к тому, что тестостерон имеет огромное влияние на вероятность секса или поиска партнера. И я не мог поверить в это, когда узнал об этом благодаря некоторым увлекательным и неизвестным научным исследованиям.

    + Как бороться со многими вещами, которые присутствуют в нашем современном образе жизни, и снижать уровень тестостерона.

    Готов поспорить, вы сейчас используете по крайней мере три из четырех из них, и я не шучу.

    Ох, и…

    Знаете ли вы, что вы можете улучшить свою сексуальную активность без виагры, левитры или чего-то подобного?

    Имея такую ​​же эффективность без каких-либо затрат или побочных эффектов?

    Я думал, что это b.s. тоже, пока я не увидел научное доказательство, и нет, ваш врач не скажет вам, вероятно, он даже не знает этого, и, конечно же, лаборатории не хотят, чтобы вы это знали, поэтому вы продолжаете платить много за таблетки.

    Знаете ли вы эти вещи о тестостероне?

    + Тестостерон — это не только то, что определяет ваше половое влечение (и работоспособность), но и сильно влияет на все ваше влечение и мотивацию?

    + Средний уровень тестостерона снижается каждый год (на 1% ниже), поэтому мы меньше мужчин, чем наши отцы и деды (когда вы читаете книгу, вы не удивитесь, что это происходит).

    + Многие распространенные «здоровые» советы по поводу физических упражнений и питания значительно снижают уровень тестостерона? (И вообще, это даже не полезный или действенный совет?).

    + Что уровень тестостерона и гормональный баланс влияют на то, сколько мышц вы набираете и сколько жира теряете?

    На самом деле ваш гормональный профиль будет иметь большее влияние, чем диеты и упражнения, вы можете сидеть на этих глупых диетах с низким содержанием жиров и толстеть, разрушая в процессе свой тестостерон, уверяю вас, и вы увидите это в результатах многих исследования, упомянутые в отчете о тестостероне и в книге по тестостерону.

    Я ничего об этом не знал, и я узнал об этом, когда пытался повысить свой уровень тестостерона, после того как обнаружил, что недостаток драйва, концентрации и сексуальной активности (в молодом возрасте) был связан с тестостероном.

    Я собрал все воедино и могу сказать вам, что после оптимизации уровня тестостерона я стал сильнее и здоровее, чем когда-либо, у меня снова появилась горячая мотивация и страсть ко всему, и я даже выгляжу моложе.

    Я могу вам сказать, это должен знать каждый мужчина, фактически каждый человек должен это знать, потому что здоровый уровень тестостерона одинаково важен для женщин. Фактически, после бесчисленных прозрений и моментов «а-ха» моей первой мыслью было то, что каждый должен знать больше о тестостероне, он имеет решающее значение для нашего благополучия, и вам не нужно сжигать веки в поисках и чтении неизвестных и скучных научных исследований. или даже заплатив копейки, вы можете загрузить отчет о тестостероне и повысить уровень тестостерона естественным путем, без лекарств, добавок или чего-либо подобного.

    И если вы хотите узнать больше и углубиться в кроличью нору, улучшить свой уровень тестостерона и обеспечить его, независимо от вашего возраста, вы можете приобрести электронную книгу за несколько долларов, вы не только откроете для себя некоторые из самых увлекательные вещи, которые вы когда-либо читали, но вы поддержите и этот проект, и вы получите мою вечную благодарность.

    Всего наилучшего.

    Дерек

    34 лучших способа естественного увеличения выработки тестостерона

    Тестостерон.Это гормон, который делает мужчину «мужественным». Тестостерон выполняет множество различных функций в организме человека.

    Некоторые из них включают:

    • Регулирование мышц (определение скорости наращивания мышц и качества мышечной массы)
    • Содействие оптимальной ясности ума
    • Повышение вашего общего самочувствия и мужественности
    • Развитие стойкого сексуального влечения и максимальной сексуальной активности
    • Повышение силы и спортивных результатов
    • Повышенная прочность костей
    • Здоровое сердце и кровь

    Из-за этого многие парни все больше осознают важность тестостерона и роль, которую он играет в качестве их жизни.Если вы не делаете что-то для повышения общего уровня тестостерона, вы можете ожидать, что он начнет падать, как только вам исполнится двадцать с небольшим. Это естественный процесс, который происходит по мере старения и может усугубиться, если вы неправильно выберете образ жизни и диету.

    К счастью, есть способы повысить уровень тестостерона естественным путем и вернуть себе прежнее состояние. На самом деле, вы можете сделать много вещей, чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем.Мы составили список из 34 лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить свой уровень и, возможно, даже поднять его выше, чем когда-либо, и начать чувствовать себя лучше, сильнее и быстрее.

    Натуральное против синтетического

    К сожалению, один из наиболее опасных способов повышения уровня тестостерона для некоторых парней — это инъекции неестественных веществ, таких как стероиды.

    Мало того, что это сопровождается множеством побочных эффектов (многие из которых хуже, чем низкий уровень тестостерона), но как только вы начнете лечение, ваше тело может отключить собственное естественное производство тестостерона, в результате чего вы застрянете на инъекциях тестостерона на неопределенный срок.

    Вот почему обращение к способам повышения уровня тестостерона естественным путем — это правильный путь. Способы, которые увеличат нормальную выработку вашего организма, а не полностью заменят выработку, как это делают ненатуральные методы лечения, предпочтительнее и безопаснее.

    Итак, теперь давайте подробнее рассмотрим способы естественного повышения уровня тестостерона. Использование естественных методов всегда будет самым действенным и безопасным способом.

    34 лучших способа естественного повышения уровня тестостерона

    Итак, теперь, когда вы знаете, каковы преимущества более высокого уровня тестостерона, к каким методам вам следует обратиться? Мы рассмотрели 34 лучших способа естественного повышения уровня тестостерона.

    Вот 34 лучших способа естественного повышения уровня тестостерона.

    1 Используйте комплексные упражнения

    Комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц. Подъем на носки — это нормально, но если вы хотите повысить свой тестостерон, вам следует придерживаться упражнений, которые прорабатывают больше мышечных волокон и, как было показано, высвобождают больше тестостерона. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа и олимпийские подъемы, — одни из лучших упражнений для повышения уровня ваших тестов.

    2 Примите добавку цинка

    Цинк играет ключевую роль в обеспечении функционирования вашей иммунной системы, а также играет огромную роль в производстве тестостерона. Исследования показали, что прием добавок цинка всего в течение шести недель может значительно повысить уровень тестостерона и что, если вы ограничите потребление цинка, вы снизите свой тестостерон. Вы можете добавить немного цинка или попробовать добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка, такие как нежирная говядина, шпинат, кешью, бобы и устрицы.Говоря об устрицах, перейдем к номеру 3.

    3 Ешьте устриц

    Это очень важно, когда дело доходит до повышения уровня тестостерона. Устрицы чрезвычайно богаты цинком, который, как мы только что упомянули, жизненно важен для ваших тестовых уровней, как мы только что обсуждали. Цинк также помогает увеличить количество витаминов, аминокислот, омега-3 и 6 и улучшает работу мозга. Устрицы также богаты магнием, что, как было показано в исследовании, повышает уровень тестостерона как у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, так и у спортсменов, он также помогает уснуть, и, поскольку мы обсудим, что сон жизненно важен для выработки тестостерона.Если бы есть одна устрица суперпродукта тестостерона, была бы она!

    4 Высыпайся
    

    Сон — еще одна важная часть выработки тестостерона, особенно глубокий остаточный сон. Это когда тестостерон вырабатывается организмом. Фактически, это исследование показывает, что у мужчин, которые спали 8 часов в сутки, уровень тестостерона в сыворотке более чем вдвое превышал уровень мужчин, спавших всего 4 часа. Доказательства этого неопровержимы. Исследование, проведенное Gov et al, даже показало, что каждый дополнительный час сна приводит к увеличению количества тестов на 15%.Сон, без сомнения, является одним из самых важных факторов при тестировании.

    5 Попробуйте D-аспарагиновую кислоту

    D-аспарагиновая кислота служит главным образом нейротрансмиттером, ее можно найти в больших количествах в гипофизе, а также в клетках Лейдига яичек. Он получает сигналы от гипофиза и превращает холестерин в тестостерон.

    Были исследования, показывающие, что D-аспарагиновая кислота является эффективным усилителем тестов, но нам больше всего нравится эта.В ходе исследования ученые дали 23 мужчинам 2,6 грамма D-аспарагиновой кислоты, и это повысило тестовые уровни на 42 процента всего за двенадцать дней. Затем исследователи снова попробовали с этим исследованием и повысили уровень тестостерона на 30-60%.

    6 Избегайте стресса

    Стресс может стать большим убийцей тестостерона. Иногда это неизбежно в жизни, но вы должны стараться избегать этого как можно чаще по многим причинам, включая выработку тестостерона и общее состояние здоровья.

    Стресс заставляет организм выделять кортизол, что может вызвать увеличение веса, потерю мышечной массы и снижение уровня тестостерона.Продолжительный стресс очень вреден для вашего здоровья и уровня тестостерона. Найдите способы избежать стресса или измените свою жизнь, чтобы снизить уровень стресса, если это необходимо.

    7 Получите витамин D

    Витамин D — это то, что мы получаем естественным образом от солнечного света или при употреблении определенных продуктов. Проблема в том, что многим из нас мало, особенно если вы живете в районе, где не так много солнечных дней или у вас плохие привычки в еде.

    Витамин D помогает выполнять несколько функций организма, включая выработку тестостерона.Исследователи обнаружили, что прием добавок с витамином D вызывает повышение уровня тестостерона. Самое смешное, что они проводили исследование по снижению веса. Вы можете больше загорать, принимать добавки с витамином D или есть больше продуктов с высоким содержанием витамина D, таких как жирная рыба, грибы, говяжья печень, сыр и яичные желтки.

    8 Принимайте натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона.

    Использование одной из лучших натуральных добавок, повышающих уровень тестостерона, также может иметь огромное значение.Лучшие из них включают в себя многие из лучших ингредиентов, перечисленных в этом списке, такие как устрицы (экстракт устриц), цинк, магний, женьшень, пажитник и витамин D — все в одной таблетке в правильных дозах, что может сделать его намного проще и эффективнее.

    Мы составили список лучших бустеров тестостерона на рынке сегодня, в котором представлены самые эффективные из доступных бустеров тестостерона, сочетаются хорошая добавка для повышения тестостерона с некоторыми другими шагами из этого списка, и ваши уровни тестирования будут стремительно расти.

    9 Съешьте лосося

    Лосось — один из тех суперпродуктов, который помогает почти во всем. Неудивительно, что это также полезно для повышения уровня тестирования. Лосось богат белком, а также омега-3. Жирные кислоты омега-3 важны для выработки тестостерона, потому что они увеличивают выработку лютеинизирующего гормона, который у мужчин является гормоном, который вызывает выработку тестостерона.

    Лосось также содержит полезное количество цинка, и, как мы уже упоминали в # 2, цинк играет важную роль в производстве тестостерона.Постарайтесь включить лосось в свой рацион и пожинайте плоды.

    10 Яйца с желтком

    Яйца — один из лучших источников белка. Многие задаются вопросом, с желтком или без него. Если вы хотите повысить свой уровень анализов, вам следует есть яйца с желтком.

    Тестостерон на самом деле состоит из холестерина, поэтому, если вы ограничите уровень холестерина, это также может снизить уровень тестостерона. Неудивительно, что исследования показали корреляцию между потреблением холестерина и уровнем тестостерона, что действительно имеет смысл.

    11 Заниматься сексом

    Вот тот, на который не многие парни будут жаловаться. Регулярный секс — еще один хороший способ поднять уровень тестирования. Тестостерон вырабатывается в основном в яичках, поэтому само собой разумеется, что больше секса будет стимулировать выработку тестостерона. Исследования показали, что занятия сексом могут повысить уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Заставляет вас хотеть секса и так далее. Это похоже на забавную машину для производства тестостерона. Насладиться поездкой!

    12 Делайте меньше тренировок на выносливость

    Длинные дистанции или тренировки на выносливость не так хороши для организма, как предполагалось ранее.Это также не подходит для тестовых уровней. У выносливых спортсменов, как правило, повышен уровень кортизола, а это плохо. Исследователи также обнаружили, что у выносливых спортсменов уровень тестостерона значительно ниже. В частности, мужчины-бегуны на длинные дистанции, как было показано во многих исследованиях, в среднем имеют более низкий уровень тестостерона (исследование 1, исследование 2, вот еще пара, но суть была подчеркнута).

    Когда дело доходит до кардио, HIIT намного лучше, если речь идет о тестостероне и потере жира, но об этом мы поговорим позже.

    13 Сократить выпивку

    Я люблю пиво так же, как и другие парни, но, к сожалению, выпить соус не очень хорошо для тестовых уровней. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно полностью избегать алкоголя, но если вы из тех, кто любит регулярно выпивать много напитков, ваш тестовый уровень может пострадать от этого.

    На самом деле это не большой сюрприз, так как чрезмерное употребление алкоголя имеет множество негативных последствий для организма. Это исследование показало, что алкоголь действительно может увеличить эстроген.Вы знаете, что это значит, добро пожаловать в чудесный мир мужских сисек.

    К счастью, у тех, кто пьёт от легкой до умеренной, уровень тестостерона обычно не сильно влияет на уровень тестостерона. Тем не менее, тем, кто много пьёт, действительно нужно сократить дозу, иначе ваш уровень тестостерона упадёт, а также вызовет другие проблемы со здоровьем.

    14 Обрезать жир

    Избыток жира, особенно в средней части тела, — плохая новость для вашего здоровья и уровня тестостерона.Исследования показывают сильную корреляцию между массой тела и уровнями тестирования. Исследования также показали, что увеличение мышечной массы увеличивает уровень тестостерона. Итак, похоже, что горячее, разорванное тело полезно не только для внешнего вида.

    Хорошая новость заключается в том, что потеря веса повысит уровень тестостерона. Так что, если у вас есть лишнее, вы можете сделать себе хорошее дело, если потеряете его. Когда дело касается вашего здоровья, это принесет вам пользу во многих сферах.

    15 Ешьте органические продукты

    Это то, о чем большинство людей может не думать, но когда вы действительно думаете о том, что вы едите, иногда вместе с неорганическими продуктами, это не удивительно.Многие неорганические продукты содержат пестициды, инсектициды, гормоны и т. Д.

    Проблема в том, что неудивительно, что многие из этих пестицидов отрицательно влияют на ваше здоровье, а также на уровень тестостерона. Хлорпирифос — один из наиболее часто используемых инсектицидов, обнаруженный более чем у 90% американцев. Исследования показали, что хлорпирифос отрицательно влияет на организм и тестируется.

    Другой широко используемый пестицид, глифосат, также снижает уровень тестостерона.И этот список можно продолжать и продолжать. Короче говоря, органические продукты убережут вас от воздействия химических веществ, которые могут снизить уровень ваших тестов.

    16 Дополнение с женьшенем

    Женьшень — довольно распространенная добавка, которую можно найти практически везде. Он происходит из корня растения женьшень и используется для улучшения концентрации, иммунитета, уровня сахара в крови, а также выработки тестостерона. Он работает за счет снижения уровня глюкозы в крови. Это важно, потому что высокий уровень глюкозы у мужчин является основной причиной низкого уровня тестов.

    Женьшень также повышает уровень тестостерона у животных, а также повышает эректильную функцию, а кто бы этого не хотел.

    17 Избегайте сои

    Соя — довольно распространенный источник белка, особенно для вегетарианцев. Проблема в том, что соя связана с более низким уровнем тестостерона и, честно говоря, обычно на вкус как грязь, особенно порошки соевого белка.

    Но вернемся к его влиянию на тестостерон.Было проведено несколько исследований, которые связывали сою с низкими уровнями в тестах, например, это, в котором 19-летний парень съел тонны сои и практически обмяк и потерял всякий интерес к сексу после того, как его тестовые уровни резко упали.

    Также есть это исследование, в котором потребление сои снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин.

    Соя — это то, чего следует избегать. Если вы вегетарианец или веган, по крайней мере, употребляйте сою органические продукты, как мы обсуждали ранее.

    18 Гайка

    Орехи — это хорошая закуска, полезная для вашего здоровья и уровня тестов.Они богаты полезными жирами и витаминами группы В, которые эффективны для повышения уровня тестостерона. Сосредоточьтесь на миндале, бразильских орехах, кешью, грецких орехах, пеканах и особенно орехах макадамия. Орехи макадамии содержат действительно большое количество полезных жиров и принесут вам максимальную отдачу, когда дело доходит до уровня тестостерона

    19 Бросьте стейк в Барби

    Стейк — это не только твердая пища для наращивания мышечной массы. Но это также хорошая пища для повышения уровня тестов.Выбирая стейк, постарайтесь отдать предпочтение стейку травяного откорма, а не зерновому. Этот сорт, выращиваемый травой, содержит более здоровые жиры, которые содержат CLA, а также омега-3 жирные кислоты. Стейк также содержит насыщенные жиры, которые являются строительными блоками тестостерона.

    20 Попробуйте прерывистое голодание

    Если вы много посещали этот сайт, то знаете, что мы не раз рассказывали о прерывистом голодании. Эта статья — наша самая подробная статья на эту тему, но в двух словах вы голодаете часть дня и едите определенную часть дня.

    Исследования показали, что кратковременное голодание может сделать рецепторы андрогенов более чувствительными к тестостерону. Прерывистое голодание также отлично подходит для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, что, как мы уже упоминали в пункте 14, также может быть большим подспорьем для вашего уровня тестостерона.

    21 Чесночное дыхание

    Да, мы знаем, что чесночное дыхание — не самая приятная вещь в мире, но чеснок — отличный усилитель тестостерона, так что держите карман, полный Tic-tac и приносите чеснок!

    Это исследование показало, что «чеснок изменяет гормоны, связанные с анаболизмом белков, за счет повышения тестостерона в яичках и снижения уровня кортикостерона в плазме»

    Передайте чеснок, пожалуйста.

    22 Используйте HIIT

    HIIT — лучший выбор кардионагрузок, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Это также кардио-тренировка, когда речь идет о повышении уровня тестостерона.

    HIIT отлично подходит для тестирования уровней, потому что он короче по продолжительности и не увеличивает уровень гормонов стресса и кортизона в отличие от тренировок на выносливость. Короткие и интенсивные упражнения многократно доказывали, что это надежный способ поднять уровень тестостерона. Как упоминалось ранее, потеря нескольких фунтов.также поможет вам в отделе тестостерона. Беспроигрышный вариант.

    23 Не пропускайте углеводы

    Один из способов похудеть — это ограничить потребление углеводов. Это может быть эффективным способом похудеть, но плохо влияет на уровень тестостерона.

    В этом исследовании с участием людей, выполняющих интенсивные упражнения, одна группа придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов, а другая группа придерживалась диеты с низким содержанием углеводов. Исследование показало, что уровень тестостерона в группе с низким содержанием углеводов «значительно снизился», в то время как тестовые уровни остались такими же в группе с высоким содержанием углеводов.

    Это не означает, что вам следует набивать лицо пирогами и пирогами, вы должны обязательно есть хорошие источники углеводов, такие как ямс, овес, цельнозерновые продукты, коричневый рис, киноа, овощи и сладкий картофель.

    24 Оставайтесь гидратированными

    Гидратация полезна во многих отношениях. Это полезно для мозга, суставов и органов. Сохранение гидратации также важно для вашего тестового уровня.

    Обезвоживание может быстро снизить уровень вашего теста, чем меньше воды вы пьете и чем больше обезвоживаете, тем больше вы повышаете уровень кортизола и снижаете уровень тестостерона.

    Попробуйте выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в день.

    25 Тяжелый подъемник

    Поднятие тяжестей — еще один отличный способ выработки тестостерона. В частности, используя комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, как мы обсуждали ранее. Одни из лучших — приседания, становая тяга и жим лежа. Это упражнения для большого папы, которые вам, вероятно, и так стоит делать. Исследования показали, что тренировки с отягощениями в любом возрасте — надежный способ поднять уровень тестирования.Итак, независимо от вашего возраста, набирайте вес, чтобы выработать больше тестостерона

    26 Поедайте авокадо

    Авокадо — еще один из этих суперпродуктов, он богат полезными жирами, а также витамином Е. Как здоровые жиры, так и витамин Е имеют прочную связь с производством тестостерона.

    Авокадо обеспечивает хороший двойной удар тестостерона. Включите их в свою диету, повышающую уровень тестостерона.

    27 Попробуйте форсколин

    Нет, это не крайняя плоть, а форсколин .Теперь, когда вы выбрались из грязи, давайте поговорим о форсколине. Форсколин — это экстракт растения Coleus Forskohlii. It — это новый ингредиент добавки, который очень популярен, когда речь идет о потере жира наряду с увеличением мышечной массы у мужчин. Хотя отсутствие запасного колеса и дополнительных мышц важно, когда дело доходит до уровня тестостерона, мы собираемся поговорить о том, как работает форсколин для повышения уровня тестостерона.

    Форсколин хорошо известен повышением уровня циклического аденозинмонофосфата или цАМФ.цАМФ является гормональным посланником в организме, поэтому считается, что он является эффективным усилителем тестостерона.

    Исследователи обнаружили, что форсколин способен значительно повышать уровень тестостерона у мужчин при регулярном приеме. Меньше жира и больше тестостерона, что не нравится. Вот хороший жиросжигатель, главным ингредиентом которого является форсколин. Это стоит того, чтобы попробовать со всеми этими преимуществами.

    28 Медитируйте

    Хотя медитация сама по себе не может быть связана с уровнем тестостерона, это эффективный способ снизить уровень стресса, а стресс — один из самых серьезных убийц тестостерона.

    Стресс — это тоже то, что нелегко контролировать. Трудно просто «не нервничать», когда у вас плохая работа, плохой брак, семейные проблемы или другие серьезные факторы стресса в вашей жизни. Некоторые вещи просто нельзя изменить сразу, чтобы снять стресс.

    Если это так, вы занимаетесь медитацией, чтобы помочь вам справиться со стрессом повседневной жизни. Узнайте, что для вас могут сделать 20 минут медитации в день.

    29 Избегайте низкокалорийных диет

    Низкокалорийные диеты также означают более низкий уровень тестостерона, поэтому вы не хотите отказываться от слишком низкого уровня калорий.

    Проблема в том, что лишний вес плохо подходит и для экзаменов, что делать?

    Ответ заключается в том, что вам следует сбросить вес, а затем поднять количество калорий до нормального уровня с помощью здоровой пищи, чтобы поддерживать потерю веса и получать достаточно калорий. Ограничение калорий окупится в долгосрочной перспективе, если вам нужно похудеть. Или вы можете немного снизить калорийность на 15% и довольно медленно худеть. Это может быть эффективным для похудания и не является достаточным ограничением для снижения уровня тестостерона.

    30 Наслаждайтесь цитрусовыми

    Цитрус — вкусный и сочный фрукт, который снижает уровень эстрогена.

    Грейпфрут — это цитрусовые, в которых особенно мало сахара и углеводов, поэтому они станут идеальной закуской, которая не вызовет всплеска инсулина и снизит уровень эстрогена.

    31 Используйте креатин

    Креатин — одна из лучших спортивных добавок на рынке, наиболее эффективная для увеличения силы и мощности.Интересно то, что креатин не только очень эффективен для увеличения силы, но также было показано, что он значительно увеличивает эффективность антидепрессантов при лечении депрессии. Он также улучшает функции мозга и память, а по данным 4-летнего исследования, он повышает уровень тестостерона у спортсменов. Это исследование также показало, что он повышает уровень тестостерона на 56% у игроков в регби. Креатин — это то, что даже не спортсмены могут захотеть принять во внимание со всеми этими преимуществами.

    Связанные: 5 лучших креатиновых добавок

    32 Дополнение с пажитником

    Пажитник — это трава, которая обычно входит в состав карри и широко используется в Индии. Австралийские исследователи из Университета Квинсленда в ходе двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования обнаружили, что ежедневные добавки, содержащие экстракт пажитника, повышают мужское либидо и нормализуют уровень тестостерона.Семена пажитника содержат биоактивные соединения, называемые сапонинами, в том числе диосгенин, который, как показывают исследования, может участвовать в производстве ряда мужских половых гормонов.

    33 Добавка магния

    Магний — еще одна хорошая добавка, которая может помочь с уровнем тестостерона. Это исследование показало, что магний способен повышать тестовые уровни у спортсменов и взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследование показало, что «Наши результаты показывают, что добавки с магнием повышают уровень свободного и общего тестостерона у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов.Прирост у тех, кто занимается спортом, выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни ».

    Как мы уже упоминали ранее, устрицы довольно богаты магнием, а устрицы — отличная пища, повышающая уровень тестостерона. Авокадо — еще одна пища с высоким содержанием магния. Другие продукты с высоким содержанием магния включают семена тыквы, бананы, йогурт и шпинат.

    34 Используйте оливковое масло

    Оливковое масло — еще одно масло, которое попадает в категорию суперпродуктов.Он богат здоровыми жирами, противовоспалительными и антиоксидантами. Этот суперпродукт может помочь предотвратить диабет, сердечные заболевания, депрессию, улучшить работу мозга, а также показал свою эффективность в повышении уровня тестостерона.

    Убедитесь, что вы используете органическое оливковое масло первого отжима и оливковое масло известного бренда. Не какой-то общий, переработанный материал, из которого убрали часть хорошего и который в лучшем случае принесет лишь незначительную пользу.

    Повышение уровня тестостерона естественным путем после 55 лет

    Мужчины, вы можете повысить уровень тестостерона естественным путем и достичь наилучшей физической формы после 55 лет.Но не останавливайтесь на достигнутом. Исправьте свои гормоны с помощью повышения уровня мужских гормонов, как тестостерона, так и гормона роста.

    Мне 56 лет, и последние 35 лет я был сосредоточен на поддержании своего здоровья и лучшей физической формы во время работы, воспитания семьи и путешествий. Я подумал о том, чтобы назвать этот сайт Old Guy Fitness. Но это удручает. Напротив, это действительно Новые правила фитнеса после 55.

    Перестаньте биться головой о стену, пытаясь похудеть, выглядеть моложе и быть более мужественным.Ответ — не последнее увлечение похуданием. Это не программа упражнений. И это точно не наркотик. Скорее всего, это низкий уровень тестостерона. . . или другие гормоны не в балансе.

    Вместо опасного изменения уровня гормонов с помощью заместительной терапии тестостероном у вас есть естественные и безопасные альтернативы.

    Увеличьте естественный тестостерон и побейте низкий уровень тестостерона

    Естественное прогрессирующее снижение уровня тестостерона, которое наблюдается у многих мужчин после 50 лет, называется низким t.См. Руководство «Лучшее тело после 50».

    Вы можете не осознавать, что ваши симптомы, скорее всего, вовсе не естественны, а скорее являются атакой на ваш мужской гормональный баланс со стороны внешних сил. Вы должны повысить уровень тестостерона естественным путем (и гормона роста, гормона роста) и по другим причинам. . .

    В 20 лет тестостерон заставляет вас чувствовать себя неуязвимым. Однако после 40 лет снижение тестостерона заставляет вас чувствовать себя слабее, ломкой и менее уверенным в себе. Нормальный диапазон тестостерона в крови составляет от 240 до 830 нанограмм на децилитр.

    Но после 20 лет естественный уровень тестостерона падает на 1–3% в год! Это означает, что к 80 годам вы потеряете до 80% своего тестостерона. Для мужчин старше 40 лет последствия низкого уровня тестостерона очевидны.

    Влияет ли гормональное повышение на рак простаты?

    Вот новый набор правил, знаний и не столь очевидных методов, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона, почувствовать прилив энергии и выглядеть потрясающе физически. Тем не менее, я предполагаю, что есть некоторый риск и разногласия относительно повышенного тестостерона или гормона роста — Влияет ли повышение гормонов на рак простаты .

    А для мужчин старше 50 лет мой рассказ может оказаться полезным — Моя диагностика рака простаты по телефону 54 . Мой рак достиг стадии IIC, но у меня не было никаких симптомов, кроме повышенного уровня ПСА. Кстати, мой рак вовремя выловили, и мне сделали радикальную простатэктомию. Не очень весело, но биопсия удаленной простаты показала, что мой агрессивный рак находился на краю или на краю простаты. Могу сказать, что без диагноза и последующего удаления болезнь, скорее всего, распространилась бы.

    Исправьте гормоны

    Мужчины, после 40 вы должны уделять первоочередное внимание гормональной оптимизации. Не только повышение уровня тестостерона, но и поддержка выработки гормона роста и снижение доминирования эстрогена. Оптимизируйте уровень мужских гормонов с помощью тренировок по повышению гормонов (как и когда), гормональной диеты (как и когда), сна и образа жизни. Вы увеличиваете его с помощью выбранных натуральных гормональных добавок. Вы также найдете полезные советы по вопросам здоровья других мужчин, таких как здоровье простаты и заживление вращательной манжеты плеча.

    На этом сайте вы найдете лучшие программы тренировок для мужчин старше 50 лет, советы по снижению веса, добавки, которые следует принимать мужчинам старше 55 лет, и программы упражнений для мужчин старше 50 лет.

    Фитнес после 55 Тренировки и диета

    Чтобы прийти в форму после 50, нужны не столь очевидные методы. Вот как повысить уровень тестостерона, снизить уровень эстрогена и увеличить выработку гормона роста. Это правда. Вы можете прийти в форму после 50 лет с большей потерей жира, ростом мышц и естественным повышением уровня гормонов, чем вы когда-либо думали.

    На самом деле, большая часть информации о фитнесе и силовых тренировках не относится к вам, ребята старше 55 лет! Обратите внимание на эти важные моменты, относящиеся к парням среднего возраста.

    Не принимайте плохой совет, который вам дали, что старшие парни должны считать снижение жизненных сил, здоровья и молодости «нормальным старением». Напротив, вот несколько новых идей и не столь очевидных методов, чтобы повернуть время вспять, почувствовать энергию и выглядеть потрясающе физически.

    Конечно, упражнения и еда играют большую роль.Но фитнес после пятидесяти требует концентрации на уровне мужских гормонов. Почему уровни гормонов так важны и как естественным и безопасным образом повысить уровень мужских гормонов, таких как естественный гормон роста и тестостерон?

    Как следует питаться после 55 лет

    Согласно Ори Хофмеклеру, автору «Диеты воина». . .

    «За последние несколько десятилетий мужчины потеряли 50% своих сперматозоидов, и всего за одно поколение среднее количество сперматозоидов и тестостерон у мужчин упало на 20%.Женщины не лучше. Ошеломляющие цифры показывают, что сегодня большинство женщин страдают женскими заболеваниями, а у трех из десяти женщин в возрасте от 35 до 60 лет развивается рак груди.

    Несмотря на миллиарды долларов, ежегодно расходуемых на здравоохранение, люди становятся толще и больнее, чем когда-либо прежде, из-за увеличения показателей бесплодия, ожирения, диабета и рака среди мужчин, женщин и даже детей. Диета для роста мышц для мужчин старше 55 лет

    Какая лучшая тренировка для мужчин старше 55?

    Прочитайте о плане мышц и диеты 73-летнего Сильвестра Сталлоне и о том, как он может помочь мужчинам прийти в форму после 55.Отличный ресурс для упражнений по бодибилдингу для людей старше 55 лет.

    Оптимизация гормонов после 55 лет

    Отличный ресурс для отличной общей физической формы в вашем возрасте — Get Serious . Доктор Бретт Осборн показывает вам свой проверенный план и объясняет научные данные и причины его рекомендуемых упражнений, диеты и добавок. Проверьте Amazon на Get Serious.

    Так что не нужно просто повышать уровень тестостерона естественным путем. Изучите статьи на этом сайте, чтобы получить подробный план по оптимизации гормонов для здоровья, фитнеса, уверенности, энергии и веселья.

    Повышение уровня тестостерона естественным путем Статьи и тренировки

    Исправьте гормоны после 55 лет

    Оптимизация гормонов естественным путем и похудение

    Антивозрастное средство с гормоном роста

    Ускорение восстановления после операции на вращающей манжете

    Мужчины и эстроген несовместимы

    DIM снижает эстроген у мужчин

    7 шагов для снижения уровня кортизола у мужчин старше 55 лет

    Естественное повышение уровня гормона роста

    Естественное и безопасное повышение уровня тестостерона

    Убивают ли статины тестостерон

    Влияние гормона роста и IGF1 на рак

    У вас дефицит гормонов?

    L-серин предлагает радикальный прорыв при болезни Альцгеймера

    Наращивание мышц старше 55

    Топ 5 тренировок для повышения гормонов… определенно НЕ кардио

    Лучшая программа упражнений для роста мышц после 50

    Фитнес после 40 с тренировкой с собственным весом

    Советы Сильвестра Сталлоне по тренировкам и диете

    Лучшие программы тренировок после 50

    Лучшая программа тренировок с собственным весом

    Лучшее упражнение для вашего возраста

    Тренировки всего тела для мужчин старше 50 лет

    Программа тренировки тестостерона

    Тренировки по бодибилдингу для мужчин старше 55 лет

    Гормональные добавки для мужчин старше 55 лет

    Натуральные гормональные добавки

    Преимущества порошка органического протеина

    Добавки, повышающие естественный гормон роста

    Добавки тестостерона, которые действительно работают

    Повысьте уровень оксида азота для улучшения тренировок, секса и здоровья сердца

    Важность белка после 55 лет

    L-серин

    Protein Review

    Спортивное питание и диета старше 55 лет

    Гормональная диета… пропустить завтрак

    Похудание через 40… поменять только 2 вещи

    Антиэстрогенная диета для уравновешивания гормонов

    Лучшая диета для роста мышц для мужчин старше 55 лет

    Как есть после 55

    Какая лучшая диета для здоровья сердца

    Молочные продукты с низким содержанием жира против.Полножирные молочные продукты

    Как американцы стали такими толстыми — BMI Widget

    Спортивное питание — самая быстрорастущая категория здоровья потребителей

    Небольшие изменения в образе жизни, снижающие риск сердечных заболеваний

    Полная физическая подготовка — сосредоточьтесь прежде всего на здоровье кишечника — здоровый микробиом

    Естественное повышение уровня тестостерона — улучшение тела после 50 лет

    Улучшение тела после 50 повышений гормона роста и тестостерона

    Лучшее тело после 50… естественный рост гормона роста и тестостерона сейчас

    Повышение уровня свободного тестостерона естественным путем — 10 шагов

    Руководство по добавкам, повышающим уровень тестостерона

    Как повысить T естественным путем

    7 шагов для снижения уровня кортизола

    8 шагов для естественного повышения уровня гормона роста

    Гормон роста естественным образом высвобождается с добавками, диетой и упражнениями

    Повышение естественного гормона роста человека с помощью добавок

    7 факторов риска ЭД, которые можно исправить

    Рак простаты и секс

    Защита от рака простаты — снижение эстрогена

    3 средства от простаты, которые вы должны начать сегодня!

    Повышает ли уровень тестостерона риск рака простаты

    Мой диагноз рака простаты на 54

    Как улучшить сексуальную активность после рака простаты

    Риски повышения уровня тестостерона, о которых вы не учли

    Снизьте риск рака простаты — 4 способа защитить себя

    Может ли лечение тестостероном помочь раку простаты

    Домашние тренажерные залы, тренировки на открытом воздухе, тренажеры

    Домашние тренажерные залы и домашние спортзалы под открытым небом

    Регулируемые грузы vs.

    No related posts.