Почему нельзя заниматься спортом после болезни?

Оказывается, не всегда спорт приносит здоровью только пользу. Помните, как в школе получали освобождение от физкультуры после перенесённой простуды? Делалось это не просто так, ведь любое инфекционное заболевание – прямое противопоказание для спортивных занятий.

Во время болезни организм мобилизует все доступные ресурсы на борьбу с инфекцией. Если в этот момент вы расходуете энергию на физические упражнения, значит, фактически крадёте её у собственной иммунной системы. Процесс выздоровления в таком случае может затянуться; возможны также осложнения со стороны почек, сердца, лёгких и других внутренних органов. Ни о каких положительных результатах тренировок в этот период говорить не приходится.

Конечно, мало кто рвётся в спортзал во время болезни – с высокой температурой, кашлем и насморком. Но почему нельзя возобновить занятия сразу после выздоровления?

Тренировки в этот период являются настоящим стрессом для организма, ведь он существенно ослаблен борьбой с заражением.

Необходимо дать собственному телу время на восстановление ресурсов. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, то есть полного устранения симптомов болезни. Примерные сроки восстановления:

• после перенесённой ангины — от 4 до 10 дней;
• после гриппа, ОРВИ, бронхита, расстройств желудка и кишечника — 6-8 дней;
• после дизентерии и воспаления лёгких — 18 дней;
• после острой ревматической лихорадки — 30 дней.

Эти временные рамки приблизительны, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания болезни и другие факторы. Точные сроки может назвать только лечащий врач.

Кроме того, нельзя приступать к тренировкам, если имеются очаги хронической инфекции. Казалось бы, такие заболевания, как хроническая ангина, фурункулёз или кариес зубов, не могут служить препятствием для занятий спортом. В действительности, продолжая тренировки, вы рискуете получить неожиданные осложнения. Дело в том, что любая физическая нагрузка существенно активизирует кровообращение; кровь может вымывать инфекцию из отдельных очагов и разносить по всему организму, что приведёт к поражению других органов, в первую очередь – сердца и кровеносных сосудов.

Серьёзные физические нагрузки могут осложнить течение любой болезни. Поэтому, прежде чем приступить к спортивным занятиям, необходимо убедиться, что ваше здоровье в порядке. Только тогда можно будет ожидать положительных результатов.

Почему после болезни следует ограничить физические нагрузки. Медицинский журнал

Школьнику после перенесенной болезни выписывается освобождение от уроков физкультуры, взрослым некоторое время после выздоровления рекомендуется воздерживаться от занятий спортом. Все мы привыкли к этому с детства и не задумываемся о причинах таких ограничений. Почему физические нагрузки противопоказаны в первое время после травмы или операции, понятно: от напряжения могут открыться раны, разойтись швы. Почему при остром воспалительном процессе, сопровождающемся повышенной температурой, рекомендован постельный режим, тоже ясно – организм вследствие интоксикации и так испытывает чрезмерную нагрузку, не стоит ее усугублять. А вот почему нельзя заниматься спортом в первое время после перенесенной простуды, респираторной инфекции, гриппа? И насколько категоричен этот запрет?

Организму нужно время для восстановления

Период восстановления после острой респираторной инфекции, гриппа, различных заболеваний дыхательных путей составляет 2-3 недели.

Это вовсе не значит, что все это время нужно соблюдать постельный режим и полностью отказаться от физических упражнений.

Умеренные физические нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению, но сразу же приступать к занятиям спортом, тренировкам в том же объеме и с той же нагрузкой, что до болезни, нельзя.

По ряду причин эти параметры нужно наращивать постепенно, чтоб к окончанию периода реабилитации выйти на привычный уровень:

• мышцы, связки, суставы за время болезни отвыкли от нагрузки и должны адаптироваться к ней;
• сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная системы ослаблены в результате борьбы с интоксикацией, их нельзя перегружать;
• разгорячившись после тренировки, легко переохладиться, а для едва оправившегося после болезни человека, иммунная система которого работает еще не в полную силу, это очень опасно;
• еще человек со сниженным иммунитетом рискует заразиться очередной инфекцией в тренажерном зале – ведь среди его посетителей могут быть вирусо- и бактерионосители. Так что в первое время после болезни заниматься лучше дома.

Все вышеперечисленные причины лежат на поверхности, но есть и еще одна, не столь очевидная, связанная с гормональным фоном.

Инфекционные болезни, спорт и гормон кортизол

При острых инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах, лихорадочных состояниях надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол (гормон стресса, гормон смерти). Он же вырабатывается при интенсивных тренировках. Гормон обладает кратковременным противовоспалительным эффектом, способствует терморегуляции, снижению температуры. Но когда его концентрация в крови длительное время повышена, он причиняет вред:

• угнетает иммунную систему;
• замедляет синтез белков;
• вызывает разрушение мышечной ткани и формирование жировых отложений;
• повышает уровень сахара в крови и может спровоцировать развитие сахарного диабета;
• повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• угнетает синтез тестостерона и может привести к снижению потенции у мужчин;
• препятствует усвоению кальция, повышает хрупкость костей.

А теперь представьте себе, что уровень кортизола в крови, повысившийся во время болезни, еще не нормализовался, а мы в ходе спортивной тренировки стимулируем его дополнительную выработку. Вред для здоровья очевиден.

Итак, после прекращения острого воспалительного процесса и снижения температуры можно постепенно возвращаться к тренировкам, но физические нагрузки на протяжении первых 2-3 недель должны быть умеренными.

Рекомендуется в первое время сокращать продолжительность тренировок и снижать нагрузку вдвое. Можно также проводить тренировки в режиме внеплановой разгрузки, выполняя упражнения в более быстром темпе, но с меньшим напряжением.

Как правильно возобновить тренировки после болезни – Москва 24, 08.02.2016

Фото: ТАСС/Григорий Сысоев

В столичный регион пришла аномальная погода: январские морозы сменились февральскими дождями. Вместе с ними активизировались сезонные болезни и вирусы гриппа, в том числе h2N1 (так называемый свиной). Действительно, заболевших в последние недели очень много – Минздрав объявил карантин по всей России. Но для человека, который регулярно тренируется или тем более готовится к соревнованиям, неважно, какой именно у него грипп. Любая простуда – это серьезная проблема, ведь так не хочется бросать тренировки из-за легкой температуры.

Что делать при первых симптомах

Я не врач, я педагог, поэтому давать конкретных советов не имею права. Но сколько лет я занимаюсь спортом, столько же тренеры и врачи в секциях всегда разрешают тренироваться в легком темпе при появлении первых признаков болезни. Однако это означает, что ваши тренировки направлены не на достижение нового результата, а лишь помогают поддерживать текущую форму. В этот период важно пить как можно больше воды с лимоном, кислых морсов, употреблять в пищу чеснок и лук, а также имбирь, мед и протертую малину без сахара. Время тренировок сокращается в два раза, а если вы чувствуете слабость, даже без температуры, тренировку стоит немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Заниматься даже с легкой температурой практически смертельно опасно. Грипп – коварная инфекция и может дать серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Лично я знаком с человеком, который, переболев на ногах, теперь всю жизнь должен ходить на аппарат «Искусственная почка», так как осложнения после гриппа сказались именно на этом органе.

Тренировки после болезни

Проболеть можно и неделю, и две, и даже три. Хорошо, если у вас есть возможность отлежаться дома какой-то период, ведь часто нам некогда болеть, и мы даже с температурой идем на работу, ведь «ипотека, кризис, надо зарабатывать».

Но если все прошло благополучно, вы полностью поправились и рветесь на тренировки, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?

Если речь идет о кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, то первую неделю длительность сессии нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10–15 минут, не больше. Прислушивайтесь к себе. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, надо понимать, что после длительной болезни прежний режим тренировок для организма – сильный стресс. Если вы любитель групповых уроков, то посетите сначала занятия более спокойных направлений либо тренируйтесь в полсилы, не перенапрягайтесь.

Фото: ТАСС/Зураб Джавахадзе

Возвращение в качалку

Гораздо тяжелее восстанавливаться любителям тренажерного зала, особенно если результаты до болезни были очень хорошие. Дело в том, что мышцы состоят из белка, а он без специализированных нагрузок быстро разрушается. Достаточно двух недель без тренировок, чтобы потерять 10–15 процентов мышечной массы. Вот поэтому ложиться на первой тренировке сразу под тяжелую штангу в надежде сдюжить рекордный вес просто очень опасно.

Во-первых, вы можете получить травму, во-вторых, точно расстроитесь из-за ухудшения результата. Для восстановления прежних показателей вам может понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Я рекомендую выполнять привычные для вас упражнения с весом на 20–25 процентов меньше ваших последних достижений, но делая при этом больше повторений. Например, если вы работали в режиме по три рабочих подхода на 12–10–8 раз соответственно, то в период восстановления лучше в каждом подходе выполнять не меньше 12–15 повторений. Причем нельзя доводить мышцы до так называемого мышечного отказа, когда без помощи напарника или тренера довести штангу до исходного положения уже не получается.

Количество упражнений в первую неделю также лучше уменьшить, отдавая предпочтения базовым движениям, то есть тем, где одновременно работает максимальный мышечный массив. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про общую и локальную разминку, а также обязательно делать заминку после тренировки. Если вы будете выполнять все правильно, то благодаря мышечной памяти ваши результаты быстро придут в норму.

В период восстановления не злоупотребляйте спортивным питанием, даже если раньше вы использовали его регулярно.

Раз ваши результаты снизились, то и дозировки некоторых добавок стоит уменьшить, разве что можно увеличить прием витаминно-минеральных комплексов, но обязательно согласуйте это с врачом. Корректируйте рацион, прежде всего с помощью обычного питания. Не забывайте про овощи и фрукты, нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты.

Ссылки по теме

Как и когда возобновлять тренировки после простуды

Температура наконец-то пришла в норму, нос снова дышит, кашель больше не грозит разорвать вам бронхи и лёгкие — поздравляем, простуда позади. У вас больше нет ни поводов, ни желания откладывать тренировки, и вы готовы бежать в спортзал прямо сейчас. Известный тренер Гуннар Петерсон (Gunnar Peterson) рассказывает, как вернуться в строй после перенесённого простудного заболевания.

Лучше меньше да лучше

Самое лучшее, что вы можете сделать в первую очередь, — посоветоваться с лечащим врачом. Но если вышло так, что вы не обращались за медицинской помощью, то вам остаётся только ориентироваться на самочувствие. Если у вас действительно нет повышенной температуры и других симптомов простуды, можете возобновлять тренировки. Однако при этом не пытайтесь начать с того уровня нагрузок, который был у вас до болезни. Занимайтесь с меньшими весами, с меньшей интенсивностью, сократите общее время тренировки.

ОРВИ, или простуда, — заболевание неопасное и практически всегда заканчивается выздоровлением без осложнений. Чтобы полностью восстановиться, после выздоровления необходимо как минимум 4–5 дней. Никто не запрещает вести обычный образ жизни, гулять по парку или ходить на работу. Но активные занятия спортом стоит отложить до окончания этого срока.

Филипп Кузьменко, терапевт мобильной клиники DOC+

В отличие от восстановления после травм, когда приходится следить за тем, чтобы не нагружать определённые части тела, вам нужно в первую очередь обращать внимание на сердечный ритм и дыхание. После перенесённого простудного заболевания нужно с особой осторожностью подходить к кардионагрузкам и ни в коем случае не переусердствовать с ними.

Для постепенного восстановления силы Петерсон рекомендует отдавать предпочтение мультисуставным упражнениям: приседаниям, отжиманиям, становой тяге. Они создают высокую метаболическую потребность и позволяют быстро вернуть форму, даже если выполнять их с небольшими весами.

Не переживайте из-за того, что веса придётся на некоторое время снизить. Вы обязательно наверстаете упущенное, но делать это следует постепенно, чтобы не подорвать и без того пошатнувшееся здоровье.

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

https://rsport.ria.ru/20210114/koronavirus-1592997963.html

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после… Спорт РИА Новости, 14.01.2021

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

зож

коронавирус в россии

коронавирус covid-19

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21. img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_0:40:2000:1165_1920x0_80_0_0_87e9982f55eeacbe83dd8f2767f7cba2.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса.По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.»Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

https://rsport.ria.ru/20210113/dieta-1592926871.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_111:0:1891:1335_1920x0_80_0_0_4cf3b4bde13717165de9d1fc16196c7e.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

коронавирус в россии, коронавирус covid-19, здоровье

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса.

По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.

«Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.

13 января, 20:00ЗОЖЕдим, но не толстеем: пять главных правил здорового питания от диетолога

Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

«Отдельно хочу сказать про только что родивших мамочек. Некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать организм, придите в себя, упражнения подождут», — заключил специалист.

Можно ли детям заниматься спортом при простуде?

Мы живем в стране, где с ноября по март длится не только зима, но и сезон простуд и вирусных инфекций. Дети – это группа риска, поэтому посещение ребенком, у которого есть насморк или кашель, групповых тренировок в указанный период может не только усугубить течение заболевания, но и привести к его распространению среди других детей. Никто из родителей не хочет, чтобы на его ребенка кашляли или чихали во время тренировки. Если первые признаки ОРВИ уже дали о себе знать, то посещать занятия не следует. Хочется также обратить внимание родителей на то, что не всегда болезнь начинается с насморка или кашля. Часто у детей сначала появляется вялость, недомогание, усиливается потливость. При возникновении подобных симптомов лучше отказаться от занятий и понаблюдать за ребенком в течение 2-3 дней.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, заложенность носа, вызванная смещением перегородки, или другие особенности, которые могут быть восприняты как первые признаки простуды, то необходимо заранее предупредить об этом тренера.

После перенесенной болезни начинать тренировки можно только с разрешения врача. Есть большое количество заболеваний таких, как ангина, краснуха, скарлатина, после которых физические нагрузки противопоказаны в течение длительного периода. И обязательно следует сообщить тренеру о том, что ребенок недавно болел, чтобы для него был подобран оптимальный уровень нагрузки. Всем родителям нужно помнить о том, что после болезни следует постепенно возвращаться к привычному спортивному режиму и плавно увеличивать нагрузку.

Чтобы не простудиться во время тренировки или после, необходимо соблюдать несколько основных правил:

— тренироваться нужно только в комфортной одежде, которая соответствует особенностям теплообмена. Чем сильнее ребенок потеет и краснеет, тем легче ему нужна спортивная форма;

— после тренировки необходимо дождаться, пока сойдет краснота, и только потом выходить на улицу;

— перед выходом на улицу, особенно в холодное время года, нужно тщательно просушить волосы.

Лучше профилактикой простудных заболеваний являются системные спортивные занятие и прогулки на свежем воздухе. Мы ведем внутреннюю «клубную» статистику и можем с уверенностью сказать, что ребята, которые не пропускают тренировки, болеют реже остальных.

Стоит ли и как заниматься спортом при простуде?

Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:

• слезятся глаза;
• наблюдается нормальная температура тела;
• першит в горле;
• заложен нос;
• отсутствуют мышечные боли;
• не наблюдается ломота в теле.

При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.

Как заниматься при ОРВИ?

Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:

• избегайте переохлаждения, держитесь подальше от кондиционеров;
• не переутомляйтесь и старайтесь не потеть;
• следите, чтобы пульс не превышал 130 ударов/мин.;
• тренируйтесь не более 45 минут за одно посещение спортзала;
• занимайтесь на отдалении от других спортсменов, чтобы не распространять инфекцию.

Простуда из-за перетренированности

Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:

• ослабляются способности иммунитета противостоять инфекциям;
• увеличивается временной промежуток, необходимый для восстановления мышц;
• усиливается степень воспаленности тканей;
• мышцы не растут.

Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.

Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.

Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

Внимание! Силовые или кардиотренировки при гриппе — двойной удар по иммунной системе, уже борющейся с инфекцией. Может резко ухудшиться состояние человека. Он может заразить других людей.

Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.

Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.

При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.

Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.

тепловых заболеваний и молодых спортсменов: 3 важные вещи, которые нужно знать родителям и тренерам

Ваш подросток надеется попасть на отборочные испытания в этом году? Убедитесь, что он или она может выдержать тепло — буквально. «По мере того, как лето становится жарче и дети поступают в старшие классы, они начнут участвовать в спортивных тренировках и тренировках, — говорит эксперт по спортивной медицине первичного звена доктор Раджвиндер Деу, — и, к сожалению, некоторые из них действительно испытывают проблемы, связанные с жарой».

Заболевания, связанные с жарой — тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар — вызывают серьезную озабоченность у всех спортсменов, но родителям следует особенно внимательно относиться к юным спортсменам, которые могут не знать, когда им нужно сделать перерыв.Родители и тренеры должны уделять еще больше внимания тем, кто занимается спортом, требующим ношения тяжелого снаряжения, например футболом. Исследования показали, что риск развития теплового заболевания в футболе в 11,4 раза выше, чем во всех других видах спорта вместе взятых.

«Независимо от того, каким видом спорта занимаются, во время тренировок и игр, когда медицинские работники отсутствуют, — говорит Деу, — для всех — особенно для родителей, наблюдающих за своими детьми, — чрезвычайно важно иметь некоторую информацию о связанных с жарой условиях. болезнь.”

Стремясь помочь родителям и тренерам предотвратить тепловой удар, тепловое истощение или судороги у своего ребенка или игрока, доктор Деу дает следующие советы:

Правда или ложь

Лица с серповидно-клеточной функцией (SCT) подвергаются повышенному риску страдания тепловое заболевание.

Верно: Все спортсмены школ Дивизиона I и II должны пройти тестирование на или подписать письменное разрешение на отказ от теста перед соревнованием. Тесты на серповидно-клеточный признак в настоящее время проводятся у всех новорожденных в U.С. Людям с SCT необходимо хорошо гидратироваться и следить за течкой. правила акклиматизации.

Мышечные судороги возникают из-за недостатка калия.

Ложь: Часто, испытывая мышечную судорогу, люди думают, что это связано с недостаток калия и попробуйте съесть банан для облегчения. Но если спортсмены найдут что у них часто возникают судороги во время спортивных мероприятий, на самом деле это связано с потеря натрия из-за потоотделения.

Тепловой удар в спорте: причины, профилактика и лечение

Спортивная научная биржа 86

ТОМ 15 (2002) НОМЕР 3

ТЕПЛОВЫЙ ИНСУЛЬТ В СПОРТЕ: ПРИЧИНЫ, ПРОФИЛАКТИКА, ЛЕЧЕНИЕ

E.Рэнди Эйхнер, доктор медицины
Профессор медицины
Терапевт группы, Оклахома Сунерс
Департамент медицины
Центр медицинских наук Университета Оклахомы
Оклахома-Сити, Оклахома

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

• Тепловой удар всегда представляет опасность в летних видах спорта, особенно в футболе и беге.
• Тепловой удар обычно вызывается сочетанием жаркой окружающей среды, тяжелых упражнений, одежды, которая ограничивает испарение пота, недостаточной адаптации к жаре, слишком большого количества жира в организме и / или плохой физической формы.
• Раннее распознавание и быстрое лечение развивающегося теплового удара может спасти жизни.
• Предотвращение теплового удара зависит от акклиматизации, гидратации, стимуляции, охлаждения и бдительности.
• Тепловой удар — неотложная медицинская помощь. Спасительная пословица: сначала круто, а потом — транспорт.

ВВЕДЕНИЕ

Летний футбол — это изнурительные тренировки в суровую жару. Для футболистов в «собачьи дни» легкое тепловое заболевание является обычным явлением, а тяжелый тепловой удар всегда представляет угрозу (Knochel, 1975).С 1995 года в среднем от теплового удара умирают три игрока в год. Тепловой удар также угрожает бегунам и другим спортсменам; в Чикагском марафоне 2001 года молодой человек, участвовавший в своем первом марафоне, потерял сознание от теплового удара на расстоянии 26 миль и вскоре умер.

Тепловая болезнь может быстро прогрессировать у футболистов и бегунов, и ранние признаки теплового удара могут быть незаметными. Однако ранняя диагностика и правильная терапия могут спасти жизни; тепловой удар при физической нагрузке следует предотвратить. В этой статье рассматриваются причины теплового удара в спорте и приводятся советы по распознаванию, профилактике и лечению.

ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ

Причины теплового удара
Чрезмерная мотивация.

Чрезмерно мотивированные спортсмены могут перегреться, делая слишком много слишком быстро или пытаясь терпеть слишком долго. Австралийский бегун, из формы, помчался к переднему горячей гонке и продолжал идти трудно, пока он не упал от теплового удара в 4,5 милях (Lee и др., 1990). То же самое произошло с начинающим бегуном, который в мягкий день ускорился в конце шестимильного забега (Hanson et al., 1979). Обоим бегунам посчастливилось выжить; скорость и скорость метаболизма влияют на ректальную температуру при беге на длинные дистанции (Noakes et al., 1991).

Мучительные таблицы выносливости были замечены на Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе и на Гавайских соревнованиях по триатлону Ironman 1995 года. В Лос-Анджелесе марафонка Габриэла Андерсен-Шайсс, не подготовленная к высокой температуре, вышла на стадион в изумлении и шатании. На последнем круге, который, казалось, длился вечно, она помахала рукой и упала на финише. На Гавайях семикратная победительница Паула Ньюби-Фрейзер, потеряв лидерство, пропустила медпункты в конце бега и потеряла сознание ближе к концу. После отдыха, охлаждения и гидратации она смогла дойти до финиша (Eichner, 1998).

Подобные уроки преподают и военные. Солдат умер от теплового удара, маршируя ночью с лишним весом. Он преодолел всего 2,5 мили (Assia et al., 1985). Бег дает вдвое больше тепла, чем марш. Из 82 случаев теплового удара у израильских солдат 40% были связаны с короткими упражнениями, такими как первые три мили бега. Избыточная мотивация была фактором риска (Epstein et al., 1999).

Футбол воспитывает менталитет воина. Жертв теплового удара называют «самым трудолюбивым» или «полными решимости проявить себя».»Во время тяжелой тренировки в жаркий день менталитет никогда не прекращается работать против игрока.

Пуансон 1-2.

Большинство смертей от теплового удара в футболе происходит в первый или второй день двухдневной игры. Аналогичный удар 1-2 применяется в армии. Изучая 1 454 случая теплового заболевания при обучении морских пехотинцев, исследователи использовали тепловой стресс накануне как фактор (Kark et al., 1996). Итак, лучшее время для теплового удара — это день после года, изнуряющего и обезвоживающего дня в жару.

Тепло и влажность.

В летних видах спорта это не жара, а жара и влажность . В футболе температура тела повышается — по пилообразной линии — чем дольше длится тренировка. Таким образом, во время тяжелых тренировок в полной экипировке тепловой удар возможен при любой комбинации температуры окружающей среды выше 80 ° F (26,7 ° C) и относительной влажности выше 40% (Kulka & Kenney, 2002).

Без акклиматизации.

Теплообразование требует времени.Отсутствие акклиматизации — кардинальный предиктор теплового удара в футболе. Страдают и триатлонисты, не привыкшие к тропической жаре Гавайев. Акклиматизация, большая часть которой происходит через неделю или две, приводит к улучшению питья, и организм удерживает воду и соль, увеличивая объем крови, поэтому сердце перекачивает больше крови при более низкой частоте сердечных сокращений. Спортсмены с высокой степенью физической подготовки также потеют быстрее, в большем объеме и на большей площади тела, поэтому они остаются прохладнее.

Обезвоживание .

Спортсмены в жару могут потеть 1-2 литра в час, и большинство спортсменов пьют меньше, чем потеют.Результат — обезвоживание. Обезвоживание только 2% веса тела — всего пять фунтов для полузащитника с весом 250 фунтов — может ухудшить физическую работоспособность (Walsh et al., 1994). Обезвоживание увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает сердечный выброс. Ощущаемая нагрузка от работы увеличивается, поскольку обезвоживание истощает умственную остроту и силу воли, а также силу мышц и выносливость. Обезвоженные игроки также быстрее нагреваются (Latzka & Montain, 1999).

Единый штраф.

Футбольная форма изолирует игроков.По мере добавления дополнительного снаряжения — от шорт и рубашки до подкладок и шлема до полной формы — игроки нагреваются быстрее, становятся горячее и медленнее остывают (Kulka & Kenney, 2002). Бегунам также следует избегать паронепроницаемой одежды, которая ограничивает испарение пота. В 1999 году актер Мартин Лоуренс бегал трусцой в тяжелой одежде и шерстяной шляпе при температуре 100 ° F (37,8 ° C), чтобы похудеть. Он потерял сознание с температурой 107 ° F (41,7 ° C) и провел три дня в коме.

Тепловой удар и масса тела.

Толстые спортсмены склонны к тепловому удару.Лишний жир — это дополнительная нагрузка, увеличивающая выработку тепла при физической нагрузке. В НФЛ почти 300 игроков, которые весят 300 фунтов и более, что в шесть раз больше, чем десять лет назад. И лишний жир — не единственная проблема с массой тела. Когда 270-фунтовый игрок добавляет 30 фунтов мускулов, он может генерировать больше тепла, но он не добавляет достаточно дополнительной поверхности, чтобы отвести это дополнительное тепло. Такой огромный лайнсмен может стать тепловой бомбой.

Фитнес защищает.

Физическая подготовка, особенно аэробная подготовка, дает некоторые из тех же физиологических преимуществ, что и акклиматизация к жаре (Latzka & Montain, 1999).Фитнес также снижает нагрузку на тренировки. Таким образом, футболисты, которые приезжают в лагерь в хорошей форме, имеют меньший риск теплового удара.

Напротив, недостаток физической формы увеличивает риск теплового заболевания. В исследовании 391 случая теплового заболевания у новобранцев морской пехоты время пробега 1,5 мили (и индекс массы тела) предсказывали риск. Новобранец, неспособный пробежать 1,5 мили за 12 минут (и с индексом массы тела более 22), имел в восемь раз больший риск теплового заболевания при базовой тренировке, чем тот, у кого была меньшая масса тела и более быстрое время бега (Gardner et al. , 1996).

Дополнения.

Стимуляторы ускоряют накопление тепла, поэтому продукты, которые ускоряют игроков, нагревают их. Амфетамин и кокаин наиболее опасны, но наиболее распространен эфедра. Многие пищевые добавки рекламируют эфедру для похудания или быстрого получения энергии. Но эфедра представляет множество рисков для здоровья, включая тепловой удар. Риск теплового удара усугубляется лекарствами, ухудшающими потоотделение, такими как некоторые антигистаминные препараты, спазмолитики и лекарства от депрессии.

Распознавание теплового удара

Помимо жидкостей.

Тепловой удар в футболе иногда кажется поражающим с удивительной скоростью. Когда это происходит, обычная тема сбитых с толку сотрудников: «Но у него много жидкости». Заблуждение заключается в том, что гидратация предотвращает тепловой удар. Правда в том, что увлажнение имеет решающее значение, но его недостаточно для предотвращения теплового удара. Подчеркивайте жидкости, но думайте «не только о жидкостях». Все описанные выше факторы могут вместе вызвать тепловой удар.

По сравнению с другими распространенными причинами коллапса в футболе — травмами, сердечными заболеваниями, астмой, внезапными сгустками крови, связанными с серповидно-клеточным признаком (серповидный кризис) — тепловой удар часто развивается медленно, и бдительный наблюдатель может обнаружить ранние предупреждающие признаки избежать худшего исхода.Тепловой удар всегда представляет угрозу во время тяжелых тренировок в жаркие дни, особенно для здоровенных игроков в полной экипировке.

Раннее предупреждение.

Ранние признаки надвигающегося теплового удара могут включать раздражительность, замешательство, апатию, агрессивность, эмоциональную нестабильность или иррациональное поведение. Тренер может быть первым, кто заметит, что игрок, накалившись, больше не может ясно мыслить. Головокружение, чрезмерная утомляемость и рвота также могут быть ранними признаками. Парадоксальный озноб и мурашки по коже сигнализируют о прекращении кровообращения в коже, предвещая более быстрое повышение температуры.Игрок может гипервентилировать — как штаны собаки — чтобы избавиться от тепла; это может вызвать покалывание в пальцах как прелюдию к разрушению. Несогласованность и шатание — «бег, как марионетка на веревочке» — это поздние признаки, за которыми следует коллапс с припадком и / или комой. После коллапса, как и у всех трех футболистов, умерших в 2001 году, внутренняя температура тела может быть 108 ° F (42,2 ° C) или выше.

Предотвращение теплового удара

Кулер лучше.

Чем круче остаются спортсмены, тем лучше они играют.В командных видах спорта делайте частые перерывы для охлаждения. Обеспечьте тени, ледяную воду и вентиляторы тумана для перерывов на отдых. По мере повышения температуры уменьшайте темп и продолжительность занятий и увеличивайте перерывы для отдыха. После тренировки попросите игроков сесть в холодные ванны. Выполняйте упражнения раньше и позже, с большим промежутком времени между ними — время для отдыха, восстановления и охлаждения.

В гонках по горячим дорогам есть несколько советов: избегать обезвоживания; комфортно бегать, избегать длительных спринтов; «читать» свое тело; и рано обратиться за помощью при болезни. Замешательство может ограничить самодиагностику, поэтому в этом могут помочь мониторы гонок.Бегуны, попавшие в беду, могут стать агрессивными, отказываясь останавливаться, пока не упадут в обморок. Наивные толпы могут подгонять страдающих спортсменов, скандируя: «Продолжайте, вы можете это сделать». Наблюдатели могут распознать раннее предупреждение: непоследовательность, иррациональное или причудливое поведение или плохую конкурентную позицию (Eichner, 1998).

Пейте разумно.

Гидратация помогает предотвратить тепловой удар, но нет никакого преимущества в потреблении жидкости сверх потери потоотделения. Точно так же нет необходимости в избыточном увлажнении накануне или в часы перед длительной пробежкой или тренировкой. Учите спортсменов пить для своих нужд. Во время тренировки попросите их взвеситься до и после тренировки и научиться регулировать потребление жидкости, чтобы минимизировать потерю веса. Если происходит потеря веса, критически важна регидратация после активности; пейте 20-24 унции жидкости на каждый фунт потери веса. Также ешьте продукты с высоким содержанием воды (фрукты и овощи). Спортивный напиток превосходит обычную воду, потому что в нем есть сахар, питающий мышцы и мозг, ароматизатор, стимулирующий питье, и натрий, удерживающий жидкость в организме и помогающий восполнить потерю потоотделения.

Будьте готовы.

Высокая температура может ошеломить даже физически подготовленных и гидратированных игроков. Неделя или две умеренных физических нагрузок в жару, скажем, бег 30-45 минут в день, могут ускорить акклиматизацию к жаре. Спортсмены никогда не должны переходить из сидячей жизни в условиях кондиционированного воздуха в напряженный летний спортивный лагерь.

Птица-собака Большие парни.

В футболе сосредоточьтесь на футболистах высокого риска. Выявляйте малозаметные признаки физического или когнитивного упадка.Похудение в первые несколько дней — это потеря жидкости, а не жира. Головокружение и падение артериального давления при стоянии сигнальной жидкости и дефиците натрия. Моча должна напоминать лимонад, а не яблочный сок. Взвешивайте до и после тренировки. Утренний вес должен быть на прежнем уровне, близком к исходному, а температура тела должна быть нормальной, прежде чем игрок выйдет на поле. Если сомневаетесь, держите их.

Единые концерны.

В футболе ограничивайте передачу в жару. Поэтапная подготовка в летнем лагере: шорты и футболка первые день или два; затем добавить шлем; затем подплечники и трикотаж; наконец полная форма.Снимайте шлем и накладки для фитнеса. Боксерам и борцам нельзя бегать в пластиковых костюмах, чтобы похудеть.

Противодействие культуре.

Некоторые футболисты чрезмерно мотивированы гордостью и руководимы жесткими тренерами. Они считают, что ограничений нет. Они игнорируют предупреждающие знаки. Никогда не позволяйте воину объявлять выстрелы. У некоторых бегунов также есть менталитет «никогда не умри». Мужчина, умерший от теплового удара на Чикагском марафоне, возможно, увеличил темп, пытаясь не отставать от своего брата.Тепловой удар редко встречается у спортсменок. А у морских пехотинцев, хотя частота нападений одинакова в зависимости от пола, тепловая болезнь у женщин протекает легче (Kark et al., 1996). Эти гендерные тенденции вызывают вопросы биологии и поведения.

Поезд, не напрягайся.

Начинайте медленно. Спортсмены не могут безопасно начинать полный наклон в удушающей жаре. Помимо обильного кровотечения, тренировка в условиях сильной жары представляет собой наибольшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Темп и продолжительность должны «начинаться с низкого уровня и постепенно увеличиваться. «Не езжай на полпути в рай в первый день.

Поведение вне поля.

Поведение вне поля также имеет значение. Спортсмены, плохо или плохо спящие, особенно с рвотой, диареей или лихорадкой, более подвержены тепловому удару. То же самое касается приема мочегонных средств или употребления алкоголя. Следите за всеми лекарствами.

Предварительное охлаждение?

Линейщикам и другим спортсменам, подверженным риску теплового удара, может быть полезно предварительное охлаждение перед тренировкой. Полчаса в холодной ванне снизят внутреннюю температуру и увеличат защиту от теплового удара.Предварительное охлаждение имитирует Мать-Природу в том, что после недели ежедневных упражнений в жару базальная температура тела снижается примерно на 0,9 ° F (0,5 ° C) (Buono et al., 1998). Еще одним преимуществом может быть улучшение бега в жаркую погоду или езды на велосипеде (Booth et al., 1997; Gonzalez-Alonzo et al., 1999). Использование холодных полотенец или брызг холодной воды на лицо, голову и шею дает психологический импульс, но мало физиологической пользы.

Лечение теплового удара

Скорая медицинская помощь.

При тепловом ударе на счету каждая минута.Когда внутренняя температура очень высока, клетки тела и мозга начинают умирать, поэтому быстрое охлаждение жизненно важно. Ранними признаками являются незначительные изменения центральной нервной системы (ЦНС) — изменение познания или поведения — и внутренняя температура выше 104-105 ° F (40,0-40,6 ° C). Когда атлет падает в обморок, лучшим показателем внутренней температуры является ректальная температура; оральная, подмышечная или ушная температура не подходят. Расширенные признаки — коллапс с влажной кожей, внутренняя температура выше 106-107 ° F (41,1-41,7 ° C) и поразительные изменения ЦНС — делирий, ступор, судороги или кома (Roberts, 1998).

Сначала круто.

Обработка поля — быстрое охлаждение. Нет более быстрого способа остыть, чем бросить спортсмена в ванну с ледяной водой. Погрузите туловище — от плеч до тазобедренных суставов. Исследования показывают, что погружение в ледяную воду охлаждает бегунов в два раза быстрее, чем воздействие воздуха, когда они завернуты во влажные полотенца (Armstrong et al., 1996). Морские пехотинцы также используют охлаждение ледяной водой (Kark et al., 1996). Недавние полевые исследования с участием бегунов-добровольцев показывают, что холодная вода может охлаждаться так же быстро, как и ледяная вода (Clements et al., 2002).

Монитор внимательно.

Каждые несколько минут проверяйте у спортсмена ректальную температуру, состояние ЦНС и показатели жизнедеятельности. Полезен постоянный ректальный зонд с термометром. Чтобы предотвратить переохлаждение, вытащите спортсмена из ванны, когда ректальная температура упадет до 102 ° F (38,9 ° C). Спортсмен может охладиться от 108-110 ° F (42,2-43,3 ° C) до 102 ° F (38,9 ° C) за 15-30 минут (Roberts, 1998).

Транспортный второй.

Сначала круто, потом транспорт.После охлаждения отправьте атлета, перенесшего тепловой удар, в больницу. При быстром охлаждении выживаемость приближается к 100% (Kark et al., 1996). Фактически, быстрое охлаждение может позволить спортсменам уйти с хорошим здоровьем. Например, ежегодно на гонках Falmouth Road Race до 10-15 бегунов теряют сознание при температуре от 41,1 до 43,3 ° C, но за десять лет почти все такие бегуны после погружения в ледяную воду ушли. . После охлаждения бегунов наблюдают в течение 20-60 минут, чтобы убедиться, что они пьют жидкость, имеют нормальные показатели жизнедеятельности и хорошие познавательные способности (Roberts, 1998).

Восстановление.

Нам нужно больше данных по восстановлению. Как ни странно, большинство бегунов, остывших на месте, возвращаются к гонкам через несколько недель. Некоторые исследования предполагают, что пациенты с тепловым ударом могут иметь кратковременную или длительную непереносимость тепла, но неясно, является ли это врожденным или результатом теплового удара (Shapiro et al., 1979). Другие исследования показывают, что 90% пациентов с тепловым ударом имеют нормальную переносимость тепла в течение двух месяцев (Armstrong et al. , 1990). Обнадеживает долгосрочное наблюдение за 922 случаями теплового заболевания у новобранцев морской пехоты — последующее серьезное тепловое заболевание встречается менее чем у 1% этих морских пехотинцев в год (Phinney et al., 2001). Кажется вероятным, что большинство спортсменов, получивших раннее лечение от теплового удара и обученных его профилактике, могут безопасно вернуться в свой спорт в течение нескольких недель.

СВОДКА

Многие факторы — экологические и личные — способствуют тепловому удару. Ранние предупреждающие признаки надвигающегося теплового удара могут включать раздражительность, спутанность сознания, апатию, агрессивность, эмоциональную нестабильность, иррациональное поведение, головокружение, чрезмерную усталость, озноб, мурашки по коже и рвоту. Изложены практические советы по предотвращению и лечению теплового удара в спорте, с жизненно важной поговоркой: сначала прохладно; транспорт второй.Исследования по восстановлению немногочисленны, но кажется вероятным, что большинство спортсменов, получивших раннее лечение от теплового удара, вскоре смогут безопасно вернуться в свой спорт.

ССЫЛКИ

Ассиа, А., Ю. Эпштейн и Ю. Шапиро (1985). Смертельный тепловой удар после короткого ночного перехода: история болезни. Авиат. Космическая среда. Med. 56: 441-442.

Армстронг, Л.Э., Дж. П. Де Лука и Р. В. Хаббард (1990). Динамика восстановления и адаптации к теплу пациентов, перенесших тепловой удар после физической нагрузки. Med. Sci. Спортивные упражнения. 22: 36-48.

Армстронг, L.E., A.E. Crago, R. Adams, W.O. Робертс и К. Мареш (1996). Охлаждение всего тела гипертермических бегунов: сравнение двух полевых методов лечения. Am. J. Emerg. Med. 14: 355-358.

Бут, Дж., Ф. Марино и Дж. Дж. Уорд (1997). Улучшение рабочих характеристик в жарких и влажных условиях после предварительного охлаждения всего тела. Med. Sci. Спортивные упражнения. 7: 943-949.

Буоно, M.J., J.H. Хини, К.М. Собачий (1998). Акклиматизация к влажной жаре снижает внутреннюю температуру покоя. Am. J. Physiol. 274: R1295-R1299.

Clements, J.M., D.J. Casa, J.C. Knight, J.M. McClung, A.S. Блейк, П. Минен, А. Гилмер, К.А. Колдуэлл (2002). Погружение в ледяную воду и погружение в холодную воду обеспечивает одинаковую скорость охлаждения бегунов с гипертермией, вызванной физической нагрузкой. J. Athl. Тренироваться. 37: 146-150.

Эйхнер, Э. Р. (1998). Лечение подозрения на тепловую болезнь. Int. J. Sports Med. 19: S150-S153.

Эпштейн, Ю., Д.С. Моран, Ю. Шапиро, Э. Сохар и Дж. Шемер (1999). Тепловой удар при физической нагрузке: серия кейсов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31: 224-228.

Gardner J.W., J.A. Kark, K. Karnei, J.S. Санборн, Э. Гастальдо, П. Берр и К. Б. Венгер (1996). Факторы риска, предсказывающие тепловую болезнь у мужчин-новобранцев морской пехоты. Med. Sci. Спортивные упражнения. 28: 939-944.

Gonzalez-Alonzo, J., C. Teller, S.L. Андерсен, Ф. Дженсен, Т.Хилдиг и Б. Нильсен (1999). Влияние температуры тела на развитие утомляемости при длительных физических нагрузках в жару. J. Appl. Physiol. 86: 1032-1039.

Hanson, P.G. и С. Циммерман (1979). Тепловой удар от физической нагрузки у начинающих бегунов. JAMA 242: 154-157.

Карк, Дж. А., П. К. Берр, К. Б. Венгер, Э. Гастальдо, Дж. У. Гарднер (1996). Тепловая болезнь при физической нагрузке в обучении призывников морской пехоты. Авиат. Космическая среда. Med. 67: 354-360.

Knochel, J.P. (1975). Собачьи будни и сириаз. Как убить футболиста. JAMA 233: 513-515.

Кулька, Т.Дж. и W.L. Кенни (2002). Ограничения теплового баланса в футбольной форме. Как разные однородные ансамбли меняют уравнение. Phys. Спортсмен. 30 (7): 29-39.

Latzka, W.A. and S.J. Монтейн (1999). Потребность в воде и электролитах для упражнений. Clin. Sports Med. 18: 513-524.

Ли, Р.П., Г.Ф. Бишоп и К.Эштон (1990). Тяжелый тепловой удар у опытного спортсмена. Med. J. Austr. 153: 100-104.

Ноукс, Т.Д., К.Х. Майбург, Дж. Дю Плесси, Л. Ланг, М. Ламберт, К. Ван Дер Риет и Р. Шалл (1991). Скорость метаболизма, а не процент обезвоживания, определяет ректальную температуру у марафонцев. Med. Sci. Спортивные упражнения. 23: 443-449.

Финни, L.T., J.W. Гарднер, Дж. Карк и К.Б. Венгер (2001). Долгосрочное наблюдение после перенесенного теплового стресса во время обучения. Med Sci. Спортивные упражнения. 33: 1443-1448.

Робертс, W.O. (1998). Охлаждение ванны при тепловом ударе. Phys. Спортсмен. 26 (5): 111-112.

Шапиро Ю., А. Магазинаник, Р. Удассин, Г. Бен-Барух, Э. Шварц, Ю. Шенфельд (1979). Непереносимость тепла у пациентов, перенесших тепловой удар . Анна. Междунар. Med. 90: 913-916.

Уолш, Р.М., Т.Д. Ноукс, Дж. А. Хоули и С.С.Деннис (1994). Снижение времени выполнения высокоинтенсивной езды на велосипеде при низком уровне обезвоживания. Int. J. Sports Med. 15: 392-398.

© 2002 Институт спортивной науки Gatorade

Gatorade Sports Science Institute® был создан для предоставления текущей информации о достижениях в области физических упражнений, спортивного питания и спортивной медицины, а также для поддержки исследований в области спортивной науки.

Для доп. Информации:

В США и Канаде : 1-800-616-GSSI (4774)
За пределами США : 847-967-6092
www.gssiweb.com

Воспроизведение этой статьи только в некоммерческих образовательных целях.

---

ТОМ 15 (2002) НОМЕР 3 ПРИЛОЖЕНИЕ

Обмен спортивной науки 86

ТЕПЛОВОЙ ИНСУЛЬ В СПОРТЕ: КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ И ПОМОЧЬ СОБСТВЕННИКАМ

Тепловой удар всегда представляет опасность в любом виде спорта, когда тепло, особенно в футболе и беге на длинные дистанции, например, в забеге на 10 км. В футболе форма изолирует игрока и увеличивает риск теплового удара.Тепловой удар возможен в любое время, когда температура воздуха выше 80 градусов по Фаренгейту, а относительная влажность выше 40%. Вот несколько советов, которые помогут защитить себя и помогут товарищам по команде:

• Улучшение физической формы и адаптация тела к жаре в течение нескольких дней снижает риск теплового удара. Не прыгайте из легкой жизни с кондиционированным воздухом в летний спортивный лагерь, например, в футбол два дня в день.
• Сначала приведите себя в форму и приспосабливайтесь к жаре в течение недели или двух, прежде чем начнутся официальные тренировки, бегая по 30-45 минут в день по жаре в шортах и ​​футболке.Приготовься.
• Самый высокий риск теплового удара возникает в первые дни тренировок в жаркую погоду. Самые крупные и толстые спортсмены наиболее чувствительны к теплу.
• На поле считайте свое тело, не бросайте вызов Матери-природе и никогда не игнорируйте ранние признаки болезни. Тренируйтесь, не напрягайтесь. Не загоняйте себя на полпути к небесам, чтобы попасть в команду.
• Воспользуйтесь всеми преимуществами каждого перерыва для отдыха. В футболе ищите тень, снимайте шлем и встаньте перед туманным фанатом.Сразу после тренировки сядьте в холодную ванну. Чем круче вы остаетесь, тем лучше играете.
• Вне поля, никогда не пропускайте приемы пищи, пейте много жидкости и соли, избегайте алкоголя, сохраняйте прохладу, когда можете, и много спите.
• Тепловой удар — неотложная медицинская помощь. Раннее распознавание и правильное лечение могут спасти жизни.
• Возможно, вы первым заметите ранние признаки теплового удара у вашего товарища по команде или бегущего напарника. Если да, вытащите его, охладите и немедленно обратитесь за помощью. Если есть сомнения, сначала охладите, а потом отвезите в больницу.
• Другие советы о том, что делать и на что обращать внимание, чтобы избежать теплового удара в спорте, приведены в таблицах.

ТАБЛИЦА S1. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ теплового удара.

Приходите на первую тренировку в хорошей физической форме Сообщите о повышении температуры тела или болезни спортивному тренеру Покажите все свои лекарства тренеру Избегайте стимуляторов, таких как эфедра Оставайтесь гидратированными Предпочитайте спортивные напитки простой воде Наблюдать за мочой: должна быть обильная и бледная Смотреть вес: Ранняя потеря веса — это потеря жидкости После тренировки выпивайте 1 1/2 пинты жидкости на каждый фунт потерянного веса Головокружение при вставании вызвано потерей жидкости и соли

ТАБЛИЦА S2. НА ЧТО СМОТРЕТЬ: ПРИЗНАКИ теплового удара

Нечеткое мышление Не могу следить за пьесами Кажется сбитым с толку Внезапно забывчивость Неправильно работает Странное поведение Говорит вздор Пустой взгляд Смеется или плачет в неподходящее время Кричит в ярости на тренера или сверстников Зря воевать хочет Физический упадок Начинает терять координацию Внезапная или необычная усталость Тошнота и рвота Озноб и мурашки по коже Чрезмерное дыхание, покалывание в пальцах Колебание или шатание, обрушение Судорожный припадок или кома

Для дополнительной информации: В U. S.A. и Канада : 1-800-616-GSSI (4774) За пределами США : 847-967-6092

www.gssiweb.com

Воспроизведение этой статьи только в некоммерческих образовательных целях.

возвращается в спорт после болезни

Как спортсменам безопасно и эффективно подготовиться к возвращению в спорт после заражения коронавирусом? Эндрю Гамильтон освещает новое исследование британских ученых и дает практические рекомендации

Являясь совершенно новым вирусом, ученым нужно было многое узнать о COVID-19, в том числе о его структуре белка и геноме, его характеристиках передачи и инфекционности, его физиологическом воздействии на организм и, конечно же, потенциальных вариантах лечения инфицированных пациентов.Но, несмотря на огромный прогресс, мы все еще многого не понимаем о поведении этого вируса в организме человека.

Восстановление от COVID-19

Один из наиболее плохо изученных аспектов коронавируса — это выздоровление пациента — не только от самых тяжелых симптомов, но и в смысле полного восстановления здоровья. Исследования установили, что скорость выздоровления и возвращения к уровню здоровья до болезни частично зависит от тяжести заболевания, но также тесно связана с генетической структурой больного ⁽¹⁾ .Как ни странно, некоторым, у кого проявляются только легкие симптомы COVID-19, может потребоваться несколько недель, чтобы почувствовать себя в полной мере, в то время как другие, которые перенесли более серьезные симптомы, могут в некоторых случаях относительно быстро выздоравливать ⁽²⁾ .

Вызов для спортсменов

Неустойчивое и потенциально продолжительное восстановление может расстроить любого, кто хочет вернуться к полному здоровью и нормальной активности. Однако для спортсмена это становится еще более опасным; Проблема не только в том, чтобы восстановить утраченную физическую форму после неизбежного снижения тренированности, вызванного бездействием, которое происходит во время болезни (см. эту статью для получения дополнительной информации о снижении тренированности), но также существует возможность слишком быстро и слишком быстро подтолкнуть тело, что приведет к возможной рецидив или эпизод поствирусной усталости. Поскольку ранее данных о влиянии этого вируса на спортсменов не было, у спортсмена, желающего вернуться в спорт после заражения коронавирусом, естественно, возникнут вопросы:

• * Как скоро я смогу возобновить обучение?
• * С какого упражнения мне начать?
• * Насколько интенсивно и как часто мне нужно тренироваться?
• * Как мне прогрессировать в обучении?
• * На какие предупреждающие знаки мне нужно обратить внимание, если я слишком сильно нажимаю?

Это особенно важные вопросы, на которые нужно ответить, поскольку известно, что COVID-19 увеличивает риск сердечно-сосудистых, почечных, респираторных и гематологических осложнений после болезни ^(3-7) , и все эти органы / системы подвергаются дополнительной нагрузке во время упражнений. .

Новое исследование

Хотя у нас очень мало клинических данных, на которые можно опираться, группа британских ученых только что опубликовала статью, имеющую особое значение для любого спортсмена, стремящегося к безопасному и эффективному возвращению в спорт после приступа инфекции COVID-19 ⁽⁸⁾ . В этом исследовании исследователи собрали воедино последние данные о COVID-19 и взаимосвязи между болезнью и физиологическими потребностями в упражнениях на выносливость, чтобы разработать протокол возвращения к спорту с наилучшей практикой для выздоравливающих спортсменов, которые перенесла болезнь от легкой до средней степени.NB: Спортсменам, которым не повезло и потребовалась госпитализация, рекомендуется пройти дополнительное обследование и обследование у медицинского работника, прежде чем пытаться вернуться в спорт. То же самое верно и для любых спортсменов, у которых уже есть заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или почечные заболевания.

Протокол постепенного возврата к игре

В основе этого протокола лежит программа постепенного возвращения к игре (GRTP), которая вводит физическую активность и спорт в прогрессивной и поэтапной манере.Прежде чем начать работу, необходимо выполнить следующие ключевые критерии:

• # Спортсмен должен иметь возможность выполнять повседневную деятельность и пройти не менее 500 метров по квартире без чрезмерной усталости или одышки.
• # Спортсмены должны иметь не менее десяти дней отдыха и не менее семи дней без симптомов перед началом тренировок.
• # Спортсмены должны быть психологически готовы вернуться в спорт. Это можно оценить с помощью стандартизированной анкеты, такой как шкала I-PPRS — вы можете найти пример этой анкеты здесь: https: // www.momsteam.com/injury-psychological-readiness-return-sport-scale
• # Указанные выше указания являются просто рекомендациями; опыт также показывает, что, несмотря на все отмеченные флажки, некоторым спортсменам требуется более трех недель, чтобы восстановиться и быть готовыми к тренировкам.

Спортсмены также должны иметь в виду, что чем более требовательны физически к спорту, тем более постепенным должен быть прогресс; поэтому спортсмены, занимающиеся менее интенсивными аэробными видами спорта, такими как гольф и крикет, могут прогрессировать быстрее.

Мониторинг

Чтобы спортсмены не перенапрягались и не рисковали рецидивом, может оказаться полезным самоконтроль, в том числе:

• * Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (повышение RHR может указывать на слишком быстрое и слишком быстрое)
• * Номинальное воспринимаемое напряжение (если воспринимаемое напряжение увеличивается при данной нагрузке / скорости, спортсменам может потребоваться отступить).
• * Сон, стресс, усталость и болезненность мышц (более низкое качество сна или увеличение любого из других факторов указывает на слишком большую нагрузку).

Если при прохождении GRTP возникают какие-либо симптомы (включая чрезмерную усталость), спортсмен должен вернуться к предыдущему этапу и возобновить прогресс после как минимум 24-часового периода отдыха без симптомов. Обзор протокола возвращения к спорту показан на рисунке 1 ниже.

Дополнительные оценки

Как упоминалось выше, этот протокол рекомендуется только для спортсменов, перенесших легкое или умеренное заболевание. Если вам не повезло, что вы перенесли сложное или длительное заболевание COVID-19, вам могут потребоваться дополнительные исследования, в том числе:

• Анализ крови на маркеры воспаления (высокочувствительный тропонин, мозговой натрийуретический пептид и С-реактивный белок [CRP]).
• Сердечный мониторинг (ЭКГ в 12 отведениях, эхокардиограмма, проба с физической нагрузкой и МРТ сердца).
• Оценка респираторной функции (с помощью спирометрии).
• Почечный и гематологический мониторинг.

---

Рисунок 1. Схематический обзор протокола возвращения к спорту после болезни COVID-19 *

* изображение любезно предоставлено Институтом спорта родных стран Великобритании

---

Ссылки

1. https: // www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.04.22.20072124v2
2. https://www.theguardian.com/world/2020/may/01/lingering-and-painful-long-and-unclear-road-to-coronavirus-recovery-long-lasting-symptoms
3. Нефрон 2020; 144: 213–21
4. Eur J Предыдущий Cardiol. В прессе 2020: 204748732093059.doi: 10.1177/2047487320930596
5. https://bjsm.bmj.com/content/early/2020/06/18/bjsports-2020-102516.abstract
6. Respir Med.2020; pii: S2213-2600 (20) 30175-2 [Epub перед печатью]
7. Condliffe R, et al. Руководство Британского торакального общества по венозной тромбоэмболической болезни у пациентов с COVID-19 Консультативная группа специалистов по легочным сосудам Британского торакального общества 2020
8. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-102637

См. Также:

Противовирусное питание: вооружитесь респираторной инфекцией!

в Endurance, здоровье и образ жизни, иммунитет, пищевые добавки

Может ли использование основных витаминов и минералов обеспечить противовирусную поддержку против респираторных вирусов, таких как COVID-19? Эндрю Гамильтон смотрит на то, что говорит наука, и дает ряд рекомендаций для спортсменов (и всех остальных), стремящихся оставаться здоровыми в эти неопределенные времена. БОЛЬШЕ

Коронавирус и спортсмены: чистота рядом с благочестием

в Endurance здоровье и образ жизни

Во второй части этой статьи мы рассмотрели способы минимизировать вероятность заражения с помощью физических барьеров. В этой части мы рассмотрим научно подтвержденные процедуры дезинфекции и очистки, которые помогут обезопасить вас и вашу семью. БОЛЬШЕ

Коронавирус и спортсмены: правда, вся правда и …

в Endurance, здоровье и образ жизни, иммунитет

Коронавирус распространяется во все уголки земного шара и почти наверняка окажет огромное влияние на то, как мы живем, в том числе на то, как мы занимаемся спортом, упражнениями и отдыхом. В первой части статьи из трех частей мы подробно рассмотрим характеристики коронавируса и проблемы, которые он ставит перед всеми нами. БОЛЬШЕ

Recovery: слушайте свое тело — не только технологии!

в области электроники и программного обеспечения, информационных бюллетеней по электронной почте, стратегий восстановления, структуры обучения и планирования

Эндрю Гамильтон представляет некоторые из последних открытий из мира науки о спортивных достижениях. ПОДРОБНЕЕ

Об Эндрю Гамильтоне

Эндрю Гамильтон, бакалавр наук с отличием, MRSC, ACSM, писатель и исследователь, специализирующийся на спортивном питании. Сам он на протяжении всей жизни спортсмен на выносливость, он работал в сфере фитнеса и спортивных достижений более 30 лет, помогая спортсменам раскрыть свой истинный потенциал.

Возвращение к спорту или физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 — Основы здоровья от клиники Кливленда

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-студентом или активным взрослым, вылечившимся от COVID-19, вам, скорее всего, не терпится вернуться на поле или возобновить тренировку. Или, если у вас нет симптомов или ваше заболевание протекает в легкой форме, вам может быть интересно, чем вы можете заняться, пока переждать инфекцию.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Врач спортивной медицины Мари Шефер, доктор медицины, обсуждает последние рекомендации и руководства по безопасному возвращению к физической форме после COVID-19.

Многие долгосрочные эффекты до сих пор неизвестны, в том числе то, как вирус влияет на общую физическую форму.

Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем 11 месяцев назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19.Мы знаем, что вирус может привести к поражению сердца, мозга, легких и почек, но невозможно точно определить или предсказать, кем именно будут эти люди. Некоторые люди также могут испытывать затяжные симптомы, в том числе одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение — все это плохие новости, но особенно это касается спортсменов и активных людей.

«На самом деле болезнь может поразить всех по-разному», — говорит доктор Шефер. «Любой человек, включая молодых спортсменов, может серьезно пострадать или получить долгосрочные повреждения, поэтому так важно отнестись к этому серьезно.”

Это особенно верно в отношении активных людей, так как может быть трудно предсказать, какие долгосрочные эффекты будут у человека после выздоровления от вируса. У некоторых людей может быть все в порядке, и они смогут вернуться в свою старую тренировочную группу, в то время как другие обнаружат, что их спортивные результаты просто не те, что были раньше.

Для большинства спортсменов и активных людей возвращение к активности, вероятно, будет медленным процессом и потребует терпения.Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние улучшается должным образом, и следить за своими симптомами.

Ограничения на занятия в условиях изоляции и карантина

Если вы заразились COVID-19

Если вы контактировали с кем-то, кто болеет COVID-19, вам нужно поместить в карантин. Карантин отделяет и ограничивает передвижение людей, подвергшихся инфекционному заболеванию, чтобы проверить, не заболели ли они. Спортсмены и активные люди могут тренироваться в карантине до тех пор, пока они могут соблюдать ограничения (так что нет, ходить в тренажерный зал или тренироваться запрещено! Вместо этого ищите тренировки дома). Если спортсмен, находящийся на карантине, почувствует себя плохо, ему следует немедленно прекратить занятия.

Если вам поставили диагноз COVID-19

Если вам поставили диагноз COVID-19, вас поместят в изоляцию. Изоляция отделяет больных заразным заболеванием от людей, которые не болеют. Люди, находящиеся в изоляции, не должны покидать свои дома по любой причине, кроме чрезвычайной ситуации. Рекомендуется изолировать больного члена в одной комнате и замаскировать всех членов семьи, чтобы помочь предотвратить заболевание других членов.Спортсмены, находящиеся в изоляции, должны воздерживаться от выполнения каких-либо упражнений до тех пор, пока они не будут выпущены из изоляции и в конечном итоге не будут разрешены поставщиком медицинских услуг для возобновления активности.

График возврата к спорту или упражнениям

Пока спортсмен или активный человек болен COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и должен сосредоточиться на отдыхе, хорошем увлажнении, правильном питании и следовании советам своего врача. Срок возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяется степенью легкости, средней или тяжелой степени тяжести.

Все спортсмены и люди, занимающиеся физическими упражнениями с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат, но нет симптомов, срок изоляции начинается с даты положительного результата теста. Если они симптоматические, этот период начинается с даты появления симптомов.

Если у спортсмена легкое заболевание или если результат теста положительный, но у него нет никаких симптомов, он может рассмотреть возможность возвращения к физической активности после 10-дневного периода изоляции.По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но не должно иметь симптомов.

Если у спортсмена было умеренное или тяжелое заболевание (или если он был госпитализирован), он должен быть осмотрен врачом перед возобновлением любого типа упражнений. Этим людям, возможно, потребуется пройти дополнительные тесты, включая ЭКГ, визуализацию сердца или анализ крови, прежде чем они будут очищены и вернутся к активности.

Миокардит у спортсменов и активных людей

Миокардит — воспалительная реакция сердца, вызванная вирусной инфекцией, такой как COVID-19.Это может вызвать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к летальному исходу.

«Миокардит чаще встречается у людей, у которых был умеренный или тяжелый случай заражения вирусом, но он может случиться с любым инфицированным», — говорит доктор Шефер.

Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсмены, возвращающиеся после заражения COVID-19, должны быть допущены к медицинскому работнику, который определит, нужны ли какие-либо дополнительные тесты.Из-за риска миокардита спортсменам и всем, кто занимается спортом, следует постепенно возвращаться к физической активности в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.

Постепенное возвращение в спорт студентов-спортсменов и взрослых активных людей

Студенты-спортсмены (и любой активный взрослый) должны завершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу, когда они возвращаются на тренировку, тренировки или упражнения. Этот процесс часто называют «возвращением в игру» (RTP) и включает семь этапов.

Спортсмены должны начинать с первого этапа и переходить к следующим этапам только при отсутствии симптомов. По возможности для юных спортсменов рекомендуется, чтобы их прогресс контролировал и направлял спортивный тренер. Если спортивный тренер недоступен, подумайте о том, чтобы тренер или родитель контролировали этот прогресс, чтобы обеспечить безопасность. Для активных взрослых обязательно следите за своими симптомами или попросите друга или члена семьи следить за вами.

Если у спортсмена возникнут какие-либо из следующих симптомов красного флажка во время попытки прогрессирования, он должен немедленно прекратить тренировку:

• Боль в груди или учащенное сердцебиение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Высокая частота пульса, непропорциональная уровню нагрузки или длительному восстановлению частоты пульса.
• Чувство дурноты или головокружения.
• Одышка, затрудненное дыхание или ненормальное учащенное дыхание.
• Чрезмерная утомляемость.
• Отек конечностей
• Обморок (обморок).
• Туннельное зрение или потеря зрения.

Если симптомы исчезнут, спортсмен должен отдохнуть в течение 24 часов и вернуться к предыдущей стадии.Они могут продолжать развиваться, если чувствуют себя хорошо. Если какие-либо симптомы сохраняются более 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительной оценки и тестирования.

Для безопасного возвращения к спорту или упражнениям выполните следующие семь этапов:

Возвращение в форму

Возвращение к спорту и физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом.

Доктор Шефер предлагает дополнительные советы по восстановлению фитнеса:

• Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь со своим врачом. Физические упражнения и движение важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, когда мы узнаем больше о вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что что-то больше, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
• Успокойтесь. Не пытайтесь «пройти через силу», как раньше. Спортсмены всех возрастов должны постепенно прогрессировать, чтобы вернуться к упражнениям. Вам нужно будет увеличить время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что это нормально, попробуйте на следующий день быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно набирайтесь в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к HIIT-тренировкам или кроссфиту, которыми вы занимались до COVID-19.
• Будьте терпеливы. Даже если вы готовились к марафону до заражения, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не давите слишком сильно на тело, которое все еще пытается восстановиться.

ТЕПЛОВОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ | Спортивная медицина сегодня

Что это такое?
Тепло окружающей среды представляет собой серьезную проблему для спортсмена. Тело пытается поддерживать температуру с помощью различных средств в пределах здоровых норм, позволяющих выполнять упражнения.Когда тело начинает терять способность предотвращать перегрев, его внутренняя температура повышается, что приводит к появлению признаков и симптомов, обычно называемых «тепловой болезнью». Тепловую болезнь можно рассматривать как спектр от легкой («тепловые судороги») до тяжелой («тепловой удар»), которые, если их не лечить, могут привести к смерти.

Факторы риска:

• Возраст. Тепловая болезнь чаще встречается у пожилых людей (центральная нервная система начинает ухудшаться, что приводит к снижению способности справляться с тепловым стрессом) и у очень молодых (центральная нервная система не полностью развита)

• Тренировки в жарком климате, особенно когда вы не привыкли

• Внезапное воздействие жаркого климата

• Влажность

• Тяжелая форма и / или тренажеры

Симптомы / признаки

Незначительный:

• Отеки кистей и стоп

• Судороги, напряжение мышц и спазмы

• Головокружение считается незначительным, когда возникает в конце упражнения на выносливость и не связано с другими симптомами.

Умеренная / тяжелая:

• Изменения психического статуса (спутанность сознания, возбуждение, раздражительность, нарушение координации)

• Ректальная температура выше 104 ° F (40. 5 ° С)

• Чрезмерное потоотделение, покраснение — считается серьезным заболеванием, если потоотделение прекращается, кожа горячая

• Усталость

• Головные боли

• Тошнота и / или рвота

• Озноб, «мурашки по коже»

• Изъятия

Оценка и лечение
Любому атлету, у которого есть подозрение на тяжелую тепловую болезнь, требуется немедленное охлаждение. Лечение не следует откладывать. Погружение всего тела в холодную воду — ключ к лечению тяжелой тепловой болезни.Не следует назначать жаропонижающие препараты. Легкие симптомы лечат приемом жидкости, отдыхом в прохладном месте, массажем, растяжением судорожных мышц и подъемом опухших конечностей.

Профилактика травм

• Акклиматизация к жаре и влажности не менее 10-14 дней до соревнований.

• Одежда должна быть светлой, легкой и защищать от солнца.

• Увлажнение до, во время и после активности в зависимости от жажды

• Обследование всех лекарств (в том числе пищевых добавок и трав) с врачом.

• Планирование занятий или отказ от занятий в зависимости от жары, влажности, истории спортсмена и уровня подготовки.

Вернуться в игру
Если спортсмен страдает заболеванием, связанным с жарой, он / она должен быть осмотрен врачом, прежде чем вернуться к полной физической активности. При возвращении к физической активности упражнения следует начинать в прохладной обстановке, постепенно увеличивая их интенсивность, продолжительность и воздействие тепла.

Член AMSSM Авторы: Ник Монсон, DO, Фрэн О’Коннор, MD

Артикул:

Мэдден, Кристофер К.Доктор медицины, Марго Путукиан, доктор медицины Крэйг К. Янг и доктор медицины Эрик К. Маккарти. Netter’s Sports Medicine. Филадельфия: Сондерс, 2010. Печать.

О’Коннор, Фрэнсис Г. MD, et al. Спортивная медицина ACSM: всесторонний обзор. Китай: Вольтерс Кулвер, 2013. Печать.

Соревнования и занятия спортом во время болезни

Когда вы чувствуете себя плохо, вы можете задаться вопросом, можно ли заниматься спортом или соревноваться.

Чтобы разобраться в своих симптомах и помочь вам решить, спросите себя: «Мои симптомы« выше шеи »или« ниже шеи »?

Симптомы «выше шеи», такие как насморк, заложенность носа, чихание и небольшая боль в горле, типичны для простуды, вызываемой вирусами, называемыми коронавирусами или риновирусами.Участвовать с этими симптомами — это нормально, хотя вы можете подумать об уменьшении интенсивности и продолжительности тренировки. Обратите внимание, что, несмотря на эти изменения, практика может ухудшить ваше самочувствие.

Если вы принимаете безрецептурные препараты для облегчения симптомов простуды во время тренировки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать противоотечные препараты, содержащие псевдоэфедрин. Это лекарство типа стимулятора может представлять опасность для здоровья, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений, когда ваш пульс уже повышен во время тренировки.

Если у вас есть признаки и симптомы «ниже шеи», такие как заложенность груди, отрывистый кашель или расстройство желудка, вам следует прекратить игру. Вам также следует остановиться, если у вас жар, утомляемость или сильные мышечные боли. У вас может быть грипп, вызванный вирусами, известными как грипп A или грипп B. Физические упражнения или соревнование с гриппом могут привести к более тяжелой инфекции, такой как пневмония или бронхит. Обратитесь к врачу, если симптомы ухудшатся или не станут лучше.

Чтобы предотвратить простуду или грипп:

• Используйте свое тело в качестве проводника.Он подскажет, если вы делаете слишком много. Если вы чувствуете себя несчастным, дайте телу отдохнуть.
• Используйте перерыв, чтобы сосредоточиться на правильном питании и употреблении большого количества жидкости, например воды и напитков, замещающих электролит.
• Когда вы почувствуете себя лучше, постепенно вернитесь к своему обычному распорядку дня. Начните примерно с 50 процентов вашей обычной дистанции упражнений или уменьшите интенсивность и дайте дополнительное время для восстановления между тренировками
  

Поделитесь комментариями или вопросами по этому информационному электронному письму: спорт. [email protected].

Безопасное возвращение в спорт после COVID-19

Признание риска заражения

Решение об участии в спорте и просмотре спортивных мероприятий будет зависеть от спортсменов, их семей и спортивных клубов в соответствии с правилами и положениями властей. Участники и зрители должны понимать, что социальное взаимодействие и собрание увеличивают риск заболевания людей от заражения SARS-CoV-2 и потенциального распространения вируса среди членов семьи и общества.

White Темпы вакцинации растут, риск распространения остается. Пожалуйста, не забывайте надевать маски, мыть руки и как можно больше дистанцироваться, даже если вы или член вашей семьи были вакцинированы.

Если у вас есть какое-либо заболевание, существует повышенный риск занятия спортом. Перед возобновлением занятий спортом обратитесь к своему лечащему врачу. В настоящее время известные факторы риска включают возраст, ожирение с индексом массы тела выше 30, хронические заболевания легких, включая умеренную, тяжелую или неконтролируемую астму, диабет 2 типа, хроническое заболевание почек, серповидноклеточную анемию, сердечные заболевания и ослабленный иммунитет.

Польза от занятий спортом и обязанности спортсмена

Занятия спортом, как известно, приносят пользу для здоровья, включая улучшение физической формы и психического здоровья. Спорт обеспечивает социальную конструкцию и взаимодействие, которые необходимы нашим спортсменам во времена неопределенности. Широко признано, что физическая активность, выполняемая в течение нужного количества времени и интенсивности, может принести пользу иммунной системе. Кроме того, спорт может стать для юных спортсменов образцом для изучения концепций командной работы, лидерства, трудовой этики и честности.

Благодаря этим признанным преимуществам мы предлагаем и рекомендуем следующее, поскольку школы, клубы и частные лица рассматривают возможность возвращения в спорт.

Спортсмены, семьи и участники спорта несут социальную и моральную ответственность сообщать о симптомах COVID-19. Самостоятельное сообщение обо всех симптомах, связанных с COVID-19, не только уменьшит распространение, но и поможет спортсменам продолжать заниматься своим видом спорта. Тренеры, администраторы и родители должны продолжать поощрять спортсменов сообщать о любых симптомах самостоятельно.

Поэтапное возвращение в спорт

Все инструкции, правила и положения, касающиеся возобновления занятий спортом, должны соблюдаться в соответствии с установленными национальными, государственными или местными органами власти и департаментами здравоохранения. Все, кто участвует в принятии решений о возвращении в спорт, должны быть в курсе государственных указаний и рекомендаций CDC. Все спортивные сооружения, тренеры, лиги и директора турниров должны следить за рекомендациями и директивами, сформулированными на национальном, региональном и местном уровнях.

Продуманный подход к упражнениям дает спортсменам возможность адаптироваться к температуре и интенсивности / продолжительности тренировок.Это медленное увеличение количества упражнений может снизить риск травм и тепловых заболеваний, в частности, если они длительное время не занимаются спортом.

У лиц, которые не занимались осенними, зимними или клубными видами спорта, где тренировки и соревнования были потенциально сокращены или у которых было длительное время вдали от спорта, существует повышенный риск потери физической формы, что подвергает спортсмена гораздо более высокому риску травмы давил слишком сильно, слишком быстро. Перетренированность, определяемая как длительная или чрезмерная повторяющаяся активность / тренировки в попытках «наверстать упущенное», не позволяет организму адаптироваться и восстанавливаться, что может привести к снижению работоспособности и / или увеличению риска травм.

Спланируйте предсезонный период после пандемии

Не посещать ИЛИ участвовать в групповых / командных видах спорта или тренироваться, если:

• Вы плохо себя чувствуете. Симптомы коронавируса могут включать лихорадку (температура 100,0 по определению CDC), кашель, затрудненное дыхание и другие симптомы, как указано на веб-сайте CDC .

  No related posts.