После 30 лет набор веса: степени, типы, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

    Содержание

    Почему женщины начинают полнеть после 30 лет

    Причины, по которым женщины набирают вес с возрастом. Советы, как бороться с лишними килограммами и оставаться стройными как можно дольше.

    Многие женщины, перешагнувшие рубеж 30 лет, испытывают проблемы с появлением лишних килограммов на своем некогда стройном теле. Часть из них ведут непрерывную борьбу с лишним весом — сидят на диетах, отказываются от сладкого, истязают себя до изнеможения в фитнес залах, но все равно неумолимо поправляются.

    «Ну, как же так?»,- справедливо возмущаются они, убирая в коробку любимые джинсы, которые еще совсем недавно так идеально сидели на стройных ногах, а сейчас ни в какую не хотят налезать. И розовую маечку в обтяжку — туда же, ведь она теперь являет миру не тонкую талию, а новые жировые складки.

    Вы привыкли винить в лишнем весе неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но все не так просто!

    Исследования ученых говорят о том, что набор лишнего веса женщинами после 30 лет обуславливается двумя причинами:

    • Гормональными нарушениями.
    • Постоянными стрессами.

    В первом случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти причину и назначит соответствующее лечение. А вот о стрессе, как о причине излишнего веса, поговорить стоит подробнее.

    Как стресс увеличивает наш вес

    Стоит отметить, что речь здесь идёт о стрессе постоянном, а не в чрезвычайных ситуациях, когда он единичный и по факту на объёмы тела не влияет. Постоянный или продолжительный стресс может развиваться из-за плохих отношений с мужем, коллегами, проблем с детьми, постоянной нехваткой денег, долгами и другими жизненными обстоятельствами, с которыми встречаются многие из нас во взрослой жизни.

    Существует мнение, что стресс способствует похудению. И это отчасти верно, но в очень краткосрочной перспективе.

    Когда человек нервничает, то есть находится в стрессе, он не может думать о еде. Это объясняется выбросом адреналина, который сигнализирует организму о том, что тот находится в опасности и кровь перенаправляется от внутренних органов к гладким мышцам, как бы крича: «Спасайся! Беги!». О какой еде тут может идти речь?!

    Однако после стресса, выброса адреналина, который истощает силу и энергию организма, увеличивается аппетит и появляется тот самый жор. В этот момент человек и начинает заедать стресс, предпочитая жирную и сладкую пищу.

    В итоге, вас одолевает чувство голода гораздо чаще, чем в спокойном состоянии. Это и приводит к медленному, но постоянному увеличению массы тела.

    Помимо нежелательного воздействия на объемы тела, постоянный стресс провоцирует серьезные сердечно-сосудистые заболевания, что может значительно сократить срок жизни.

    Если причина вашей проблемы — стресс, стоит задуматься о том, как бороться со своими проблемами и переживаниями. Возможно, стоит поменять работу или отказаться от общения с людьми, которые вызывают у вас столь негативные сильные эмоции.

    Если вы не можете позволить себе таких кардинальных перемен, используйте те способы, которые доступны каждому:

    • Получайте удовольствие от той программы или диеты, по которой вы худеете. Она не должна вызывать у вас стресс и напряжение;
    • еда должна быть вкусной, даже если ее выбор ограничен диетой. Придумывайте вкусные ягодные соусы и овощные салаты;
    • перекусывайте, не разрешайте себе пропускать приемы пищи;
    • больше бывайте на свежем воздухе;
    • больше двигайтесь;
    • больше общайтесь с приятными людьми;
    • обеспечьте себя спокойным и продолжительным по времени сном.

    Борьба с лишним весом будет однозначна проиграна, если вы не разберетесь со своим стрессом.

    О похудении и весе после 30…

    Девочки, всем привет!

    Я тут в поисках, как вернуться на нужные рельсы, наткнулась на статью, которую, считаю, я просто обязана сохранить у себя в журнале, дабы не забывать простые истины!

    Итак…

    Наверное, многие женщины замечали, как после тридцати лет вдруг появляются лишние килограммы, хотя питание особо и не менялось. В чем же дело? Что происходит с нашим организмом после тридцати?

    Как правило у женщин старше 30 лет начинает меняться обмен веществ.

    Если раньше достаточно было неделю посидеть на диете, и фигура приобретала идеальные формы, то теперь так быстро привести себя в порядок не удается. Для того чтобы сохранить стройность, придется приложить усилия, диеты после 30 лет придется придерживаться постоянно. Мы все время в работе, в делах, занимаемся домом, семьей, детьми, и за всем этим не замечаем, как понемногу прибавляем в весе. И все чаще посматриваем на фотографии, где были такими стройными и красивыми, и с сожалением думаем о том, что такой уже не стать. На самом деле можно в любом возрасте добиться идеальной, стройной фигуры, если набраться терпения и стремиться к этому. Мы же чаще всего откладываем на потом. А нужно именно сейчас, когда вы только заметили проблемы, бороться с ними. После тридцати следует обращать внимание на малейшие изменения в фигуре, чтобы потом не было мучительно больно за то, что не заметили, когда и как поправились.

    Мышечная масса с возрастом меняется, и именно после тридцати лет эти изменения начинают проявляться сильнее. Мы менее активны, чем в молодости, гормональный фон иногда дает сбои. И в результате мышечной массы с каждым годом остается меньше. А ведь именно мышцы расходуют основную часть полученных организмом калорий. Ученые из Франции выяснили, что в среднем женщина после 30 и до 40 каждый год теряет примерно 1-2% мышечной массы. А это значит, что организму требуется все меньше килокалорий, чтобы поддерживать тот же вес, ежегодно надо сокращать свой дневной рацион примерно на 100 ккал.

    Значит, с каждым прожитым годом мы должны потреблять все меньше высококалорийной пищи. На помощь приходят таблицы калорийности продуктов. Если знать, сколько нужно употреблять в день килокалорий, то можно кушать все что хочется, но с условием, что калорийность не будет превышать заданной нормы. Но считаем ли мы калории? Снижаем ли каждый год потребление калорий? Большинство из нас ответит отрицательно, так стоит ли удивляться набранным килограммам и потере внешней привлекательности. Из-за потери упругости мышц меняется и кожа, она становится дряблой.

    «Возрастной» набор лишних килограммов зависит не только от физиологических изменений, очень пагубно влияют на фигуру различные вредные привычки, когда менее активная физически жизнь сочетается с чрезмерной любовью к сладкому, или когда «экономная» мама доедает за своим ребенком, даже если особо и не хочет есть.

    Так можно ли похудеть после 30?

    ДИЕТА ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 30 ЛЕТ

    Данный вариант диеты разработан диетологами, рацион сбалансирован по содержанию питательных веществ. “Диета после 30″ основана на принципах раздельного питания.

    Завтрак: 100 гр. творога, салат из овощей, 1-2 кусочка ржаного или зернового хлеба, чай или кофе без сахара.

    Перекус: 1-2 фрукта (яблоки, груши, мандарины, киви) и зеленые овощи (например, огурцы).

    Обед: Суп овощной (либо окрошка, свекольник). Нежирная говядина (порция примерно с ладонь), 3 ст.л. зеленого горошка и салат из овощей.

    Перекус: стакан натурального нежирного йогурта, 1-2 фрукта.

    Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла, 100 гр. творога, 1-2 кусочка хлеба.

    Дополнительные рекомендации к диете: Нельзя употреблять сахар. Свежие зеленые овощи и зелень можно употреблять без ограничений. Выпивать ежедневно не менее 1,5-2 литров воды. Для поддержания себя в тонусе обязательны занятия спортом — физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, поддержат и сохранят упругость и стройность тела, придадут эластичность коже. Но самое главное, регулярные тренировки сохранят мышечную массу, и вашему организму не удастся запастись лишним жирком, даже если вы не будете снижать потребление калорий. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме — пища преобразуется не в жир, а в энергию. По данным американских исследований, если женщина ведет физически активный образ жизни, к 40 годам ее мышечная масса на 10-12% больше, а обмен веществ на 10-15% быстрее, чем у сверстниц, ведущих в основном сидячий образ жизни.

    Избавиться от лишнего веса после тридцати лет помогут тренировки, чередующие более и менее интенсивные нагрузки. Высокоинтенсивные нагрузки длятся от 30 секунд до трех минут, затем менее интенсивная нагрузка, по времени она должна быть в 3 раза длиннее интенсивной. Принцип «сильное напряжение — расслабление» можно применять и в утренних пробежках, когда после 2-3 минут интенсивного бега следуют 6-9 минут медленного, и плавая в бассейне, и занимаясь гантелями, и катаясь на коньках… Если вы будете заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю латиноамериканскими танцами, аэробикой, заниматься на кардиотренажерах…, вы всегда будете в отличной форме.

    Не стоит откладывать на потом решение проблем вашей фигуры. Ведь вы сами начнете относиться к себе по-другому, когда станете стройной благодаря занятиям спортом и правильному питанию. Любите себя, верьте в то, что все возможно. Нужно только приложить немного усилий, настроиться на достижение поставленной цели, проявить силу воли и настойчивость, чтобы через некоторое время, посмотрев на себя в зеркало, увидеть стройную и красивую женщину.

    Всего вам стройного!

    Как похудеть — ученые объяснили, почему люди массово толстеют после 30 лет — новости

    Ученые объяснили, почему люди массово толстеют после 30 лет / REUTERS

    Очень много людей сталкиваются с проблемой «возрастного» живота, который обычно начинает формироваться по достижении возраста в 30 лет.

    Как сообщает агентство РИА Новости, немецких и американские ученые выяснили, что к такой ситуации приводит увеличение количества иммунных В-клеток. Кроме того, с возрастом организм человека изнашивается, а многие естественные процессы в нем замедляются (а некоторые ‒ и вовсе замирают).

    То же самое происходит во время борьбы тела человека с лишним жиром. Он имеет свойство откладываться вокруг внутренних органов и скрываться под эпидермисом.

    Ученые в ходе эксперимента с лабораторными мышами пришли к выводу, что причиной замедления метаболических процессов становятся иммунные В-клетки. С возрастом они начинают гораздо активнее делиться в брюшном отделе. Кроме того, в наиболее молодом возрасте во время заражения какой-либо инфекцией именно эти клетки имеют склонность к увеличению. Сразу после выздоровления организма данные клетки возвращаются к своим прежним размерам.

    Однако все дело в том, что во время процесса взросления происходят аналогичные процессы, но без обратной реакции (т. е. клетки только увеличиваются).

    В конечном итоге у человека образовываются жировые отложения вокруг живота. Если к этому добавить неактивный образ жизни и злоупотребление вредной пищей, то можно получить уже гораздо более внушительный лишний вес и соответствующие проблемы со здоровьем.

    Читайте такжеЗащищает от рака, диабета, ожирения и продлевает жизнь: ученые назвали уникальный напиток

    Напомним, ранее Главред сообщал:

    • В США исследователи закончили проект, который посвящен проблеме ‒ какой из завтраков помогает человеку бороться с ожирением лучше всего.
    • На проблему накопления избыточного веса у людей из-за коронавирусного карантина обратили внимание специалисты кадровой компании DirectlyApply. Эксперты считают, что через 25 лет дистанционный работник станет похож на женщину Сьюзан, которая страдает множеством проблем, включая лишний вес.

    Как похудеть женщине после 30 лет. Питание в тридцать и лишний вес

    Практически каждая женщина, каким бы ни был ее вес, мечтает сбросить пару лишних килограмм. К тому же, если вам уже немного за тридцать, то желание выглядеть такой же привлекательной как в юности не пропадает, а только усиливается с каждым годом.

    В чем же причина набора лишнего веса

    Обычно, где-то после двадцати пяти, женщина вступает в новый этап своей жизни – выходит замуж, затем рождается ребенок. Ни для кого не секрет, что во время беременности будущая мама ест, как у нас принято говорить, «за двоих», чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Смотрите также — как похудеть девочке подростку 15 лет. Однако, набранные за девять месяцев лишние килограммы, не спешат уходить. К тому же режим дня настолько выверен по часам малыша, что рацион мамы — это «что успела, то и съела».

    Даже если у вас пока нет ребенка, объемы могут увеличиваться просто потому, что с возрастом метаболизм уже начинает постепенно замедляться. В связи с этим, женщине похудеть после 30 лет гораздо сложнее. Но если вовремя не пересмотреть свой образ жизни, то проблемы с лишними килограммами только усугубятся.

    В чем главные ошибки при выборе способов похудения

    1. Выбор диет для быстрого похудения.При таком способе похудения, в первую очередь теряется мышечный объем. После тридцати лет удельная масса мускулов снижается приблизительно на 1,5 процента в год, поэтому такие диеты губительны для организма. Тем более результат удержать практически невозможно.
    2. Излишние силовые тренировки. Изнуряя себя слишком сильными нагрузками, связанными с накачиванием мышц в спортзале, а также используя протеиновые добавки, можно добиться обратного эффекта: увеличить объемы. Особенно, если до этого вы не регулярно занимались спортом.
    3. Пластическая хирургия. Даже если вы располагаете достаточным количеством денежных средств, удаление жира при помощи липосакции, без изменения питания и стиля жизни, окажется лишь временной мерой. К тому же, оперативное вмешательство влечет за собой долгий период восстановления, а реакция на наркоз и вовсе может привести к летальному исходу.

    С чего стоит начать путь к красоте

    В первую очередь — это мотивация. Главное понять, что похудеть нужно для себя, чтобы улучшить состояние своего здоровья, и, как следствие, подкорректировать фигуру. Нужно следовать строгому плану действий. Начать стоит с изменения питания. В этом вопросе не лишним будет прибегнуть к помощи диетолога, который составит ваш индивидуальный план похудения. Затем следует позаботиться о придании рельефа телу. Заниматься, нужно следуя советам личного тренера, чтобы верно распределить нагрузку на все группы мышц. Иногда проблема является не только физической, но и психологической. В таких случаях обязательна консультация психолога.

    Похудеть женщине после 30 лет поможет ряд советов, которые достаточно просты в исполнении.

    • Кушать часто и мелкими порциями. Благодаря этому вы не дадите своему организму замедлить обмен веществ. Самым оптимальным будет прием пищи в три приема плюс перекусы между ними. Желательно использовать маленькие тарелки, ведь один и тот же объем продуктов будет казаться большим в мелкой посуде. Ни в коем случае не пропускать завтрак, ведь именно он дает заряд энергии на весь день.
    • Жуйте долго и тщательно, это позволит организму быстрее усвоить пищу. Тем более, так вы насытитесь гораздо меньшим объемом еды.
    • Никогда не есть перед компьютером, книгой, телевизором. Дело в том, мозг будет воспринимать только информацию из этих источников, и вы не заметите, как съели гораздо больше, чем нужно.
    • Сбалансировать питание. Нужно помнить, что белок участвует в строительстве мышечной ткани. Однако употребляя только его, организм не будет получать нужные микроэлементы. Поэтому жиры и углеводы не стоит исключать из своего рациона. Они должны быть максимально полезными. Если мы говорим о жирах, то лучше есть (в меру) бананы, орехи, авокадо, рыбу и т.д. Употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах. Используйте больше овощей при приготовлении блюд, это уменьшит количество калорий в вашей тарелке.
    • Пейте воду, она помогает выводить токсины и лишнюю соль из организма. Выпив стакан воды перед едой, вы обманете свой желудок, и съедите гораздо меньше. Сладкие соки также разбавляйте водой. Постарайтесь полностью исключить алкоголь.
    • Ведите дневник питания. Благо, теперь это возможно и на мобильных устройствах, что гораздо удобнее.
    • Не забывайте о физических нагрузках, ведь именно они помогут вам не только держать мышцы в тонусе, но и сжечь жир, улучшить состояние кожи. Желателен регулярный поход в спортзал или на фитнес.
    • Старайтесь снизить уровень стресса. Для этого подойдут небольшие физические нагрузки, йога, медитация. Обретите привычку ложиться спать не позже одиннадцати часов вечера, этим вы не только обезопасите себя от ночного обжорства, но и будете высыпаться. Ведь здоровый сон напрямую влияет на все жизненные процессы.
    • Общайтесь с единомышленниками в вопросе похудения. Худеть вместе всегда проще. Также тренировки, в компании товарища, будут гораздо веселее.
    • Замените вредные привычки полезными.
    • Между поездкой в общественном транспорте и пешей прогулкой, отдайте предпочтение второму варианту. Откажитесь от лифта, больше ходите по лестнице.

    Придерживаясь этих советов, вы поймете, что похудеть женщине можно и в 30 лет. Достаточно приложить немного усилий, пробудить свою силу воли, и вы достигните желанного результата. Смотрите еще — как похудеть подростку 13 лет девочке. Главное, чтобы он вы ставили перед собой реальные цели, а не стремились стать стройной за неделю. Ведь снижение массы тела без вреда для здоровья – длительный процесс. Пусть не такой легкий, как хотелось бы, зато положительный результат – это большая победа над ленью и своими недостатками.

    Loading…

    2016-10-06

    Ольга Жирова

    С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30-35 лет, как сбросить вес

    Причины лишнего веса

    Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

    Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

    Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

    Почему сложно худеть после 30-35 лет

    После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.

    Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.

    Советы диетологов

    Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

    Диетологи советуют:

    • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться,
    • есть часто и небольшими порциями,
    • ужинать не позже 6 часов вечера,
    • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами,
    • потреблять больше белков и кальция,
    • составить меню и руководствоваться им,
    • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

    Запрет на строгие диеты

    Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

    Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

    Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

    Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

    1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
    2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
    3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
    4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
    5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
    6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
    7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
    8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
    9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
    10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

    Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

    Мотивация для похудения

    Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

    Мотивация может быть следующей:

    • получение совершенной фигуры,
    • привлечение внимания мужчин,
    • возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.),
    • победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

    Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

    Поддержка близких и коллег

    Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

    Как разбить похудение на этапы?

    Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

    Для ориентировки можно создать план:

    1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
    2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
    3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
    4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
    5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

    Больше двигаться

    Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

    Чтобы похудеть, нужно:

    • заменить поездки на автобусе пешими прогулками,
    • бегать по утрам и вечерам,
    • делать зарядку,
    • заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

    Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

    Увеличение количества кальция и белка

    Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

    Избавиться от тучной фигуры помогут:

    • творог,
    • кефир,
    • белок яйца,
    • нежирное мясо,
    • ряженка.

    Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

    Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

    Дробная диета

    Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

    Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

    Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

    Есть несколько правил такой диеты:

    • не переедать,
    • еженедельно делать разгрузочный день,
    • вести контроль чувства голода.

    Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

    Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

    Для примера ниже представлено меню на день:

    Прием пищиЕда
    ЗавтракВареное яйцо + овощной салат
    ЛанчМандарин или яблоко
    Обед150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
    ПолдникЦельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
    Ужин100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
    Второй ужин80-100 г салата из фруктов

    Недельная диета

    Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

    К примеру:

    1. 1-я неделя кефирная диета.
    2. 2-я неделя яблочная.
    3. 3-я неделя белковая.
    4. 4-я неделя гречневая.
    Кефирная диета

    При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

    Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

    Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

    Гречневая диета

    Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

    Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

    Белковая диета

    Наиболее эффективной считается именно эта диета

    Можно ли накачаться после 30?

    Можно ли накачаться после 30? Вопрос спорный. А в чем спор? Да в том, что те, кому накачаться не удалось, будут говорить, что нельзя. А те, кому удалось, будут говорить, что можно. Проблема в том, что большинству не удается накачаться и до 30, и до 20. Как правило, такие люди вступают в ряды «инакомыслящих», кричащих, что накачаться можно только на запрещенных препаратах или имея хорошую генетику. На самом деле, тот факт, что не удалось именно вам, не говорит о том, что не удастся кому-то другому. Это «А». А «Б»- это причина того, почему вам накачаться так и не удалось. По практике скажу, что за годы, проведенные в тренажерных залах в роли тренера, я видел десятки тысяч клиентов, и их «правильные» программы. В большинстве случаев, люди не могут накачаться не потому, что у них нет генетики или они обделены какими-то питательными веществами. И не потому, что начали качаться после 30. А потому, что тренируются неправильно. И переубедить их крайне сложно, к сожалению. В общем, получится или не получится, зависит, в первую очередь, от правильности ваших действий. А возраст- это уже вопрос второй. Я, кстати, тоже начал серьезно заниматься почти в 30 лет. Великого результата не добился, но что-то подкачал. Чего и вам желаю.

    Разумеется, «запас прочности» после 30 уже не такой как в 18. Но он все же есть. Во-первых, существует достаточно большой «внутренний резерв». Это те клетки, которые у вас уже есть, и которые вам нужно «активировать». И какой-то результат вы однозначно получите. Во-вторых, 30 или даже 35 лет- это еще не тот возраст, когда нужно списывать мужика со счетов. По своему опыту скажу, что в свои 35 я чувствую себя гораздо лучше, чем в 25 (когда был толстяком). В целом, задел есть. И задел неплохой. Главное- это включать голову и работать ПРАВИЛЬНО.

    📢Вот несколько советов, которые я бы дал всем, кто начинает свой тренировочный путь после 30 лет.

    ✅ Меньше «жестите» с рабочими весами. Действительно, риск получения травм с возрастом возрастает. Если в юношестве можно побаловаться с «кривой» техникой и большими рабочими весами на 1-2 повторения, то после 30 я бы не рекомендовал этого делать.

    ✅ Меньше физиологически неестественных движений. Очень часто, в попытке включить какие-то отдельные мышцы, люди включают в программу движения, неестественные, с анатомической точки зрения. Например, жим из за головы или подтягивания за голову.

    В этом варианте- попытка максимально включить в работу среднюю дельту.

    А в этом- широчайшие мышцы спины.

    Запомните: чем более неестественное движение вы выполняете, тем сильнее нагрузка на суставы и связки, которые к этому не готовы. На самом деле, в более классических упражнениях, можно включить мышцы в работу не меньше. Но риск травмы будет значительно ниже.

    ✅ Больше отдыхайте. Если в 18 такой термин как «перетренированность» считается мифом, то после 30 он становится реальностью. Чем старше вы становитесь, тем больше времени на восстановление вам требуется. Учитывайте этот факт. Возможно, вам будет достаточно и 2 тренировки в неделю, а не 4, как рекомендует тренер. Либо просто сократите интенсивность. Пусть это будут и 3-4 тренировки, но снизьте количество рабочих подходов. Опять же, отталкивайтесь от своего самочувствия.

    ✅ Осторожнее с калориями. В 20 лет организм прощает много ошибок: булки, конфетки, мороженка. После 30 прав на ошибку у вас становится меньше. Набирать массу на пельменях, скорее всего, уже не получится. Да здравствует ПП.

    Но в целом, после 30 и даже 35, есть еще порох в пороховницах, не сомневайтесь. Скажу по опыту, что если делать все правильно, то можно переплюнуть многих «чайников» и более молодого возраста, которые бегают по залу и говорят о «невозможном».

    Ссылки на все мои подробные тренировочные курсы, которые уже доказали свою эффективность, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.

    А отдельные планы питания 👉 ЗДЕСЬ.

    И напоследок, Вадим. Начал заниматься в 51 год.

     

    6 привычек, которые нужно начать прямо сейчас

    30 лет может стать началом проблем с потерей веса.

    После 20-летнего возраста, когда было не так уж сложно похудеть на пять фунтов менее чем за 10 дней, 30-е годы — это десятилетие, когда метаболизм замедляется, а наши графики и пищевые привычки могут быть продиктованы стрессом, связанным с карьерой, браком. или семья. Даже самые продуманные планы по поддержанию и похудению могут быть трудными. Трудно, но возможно.

    Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишний вес в 30 лет:

    1.Распределите свой белок.

    Если метаболизм в 20 лет похож на бушующий ад, то в 30 лет метаболизм больше похож на уютный костер. Он все еще горит, но ему очень нужны дрова. Эта древесина — белок.

    Мы теряем мышечную массу на протяжении каждого десятилетия жизни. Тем не менее, на третьем десятилетии это действительно начинает проявляться. Упражнения с весовой нагрузкой жизненно важны, но сохранение и наращивание мышечной массы также связано с потреблением белка. То, как мы разделим наши ежедневные источники пищи, может иметь значение.

    Исследование, проведенное в 2009 году Техасским университетом, показало, что, когда люди в возрасте от 30 до 30 лет увеличивали потребление белка до чуть менее 30 граммов за один прием пищи, они наращивали больше мышц, чем когда они собирали все свои потребности в белке в конце дня.

    Авторы исследования предположили, что большинство американцев съедают большую часть белка за обедом и меньше потребляют за обедом. Поэтому они посоветовали перенести это избыточное количество белка на ночь на другие приемы пищи. Суточная доза может включать:

    • протеиновый коктейль на завтрак
    • салат из зелени с 4 унциями жареного на гриле, дикий лосось на обед
    • ½ стакана пасты на основе бобов с ½ стакана запеченного тофу на ужин

    Майя Висний

    2.Отойдите от куриного наггетса

    Путешествие к материнству может начаться в 30 лет. Если да, то можно ожидать изобилие радости, смеха … И куриных наггетсов.

    Я говорю по опыту. Когда мне было 39 лет, я понял, что мой вес постепенно увеличивается из-за того, что еда моего 2-летнего ребенка часто попадает мне в рот. Малыши предпочитают наггетсы, пиццу, крекеры в форме золотой рыбки и шоколадное молоко, часто преобладает над вашим желанием есть брокколи. Эти продукты также очень соблазнительны для занятых и часто истощенных мам.

    Это было нелегко, но как только я выработал привычку избегать еды с тарелки моего ребенка, я заметил, что мой вес начал падать.

    Убедитесь, что у вас есть богатые питательными веществами блюда, когда ваш ребенок нырнет в свои макароны с сыром. Или добавьте немного жевательной резинки, когда кладете тарелку ребенку.

    3. Сделайте свою спальню оазисом.

    Если вы серьезно настроены похудеть, сон так же важен, как диета и упражнения. 30-е годы — не самое спокойное время: работа, дети, уборка дома и стресс могут сыграть свою роль.

    Исследования показали, что недостаток сна связан с увеличением веса, повышенным аппетитом, снижением метаболизма и меньшей мотивацией к упражнениям. Сделайте сон своим приоритетом, изменив то, что вы можете контролировать, например, основы сна в спальне.

    • Поддерживайте температуру в помещении от 60 до 67 градусов.
    • Используйте слабое освещение и избегайте яркого света за час до удара по мешку, включая мобильный телефон или планшет.

    4. Приведите друзей в движение.

    Ожирение и гиподинамия заразны.

    В ходе знаменательного исследования 2007 года Медицинский журнал Новой Англии обнаружил прямую связь между вашими друзьями, страдающими ожирением, и вашим собственным весом. На самом деле, если ваш друг страдает ожирением, ваши шансы стать ожирением увеличиваются на 57 процентов. Кроме того, наличие общих друзей, страдающих ожирением, увеличивает ваши шансы на 171 процент. Это не хорошие шансы, если вы пытаетесь похудеть.

    Хотя я не предлагаю бросать друзей, которым не подходят джинсы определенного размера, я призываю вас осознавать, насколько сильными и влиятельными могут быть ваши друзья на ваш вес.Если вы пытаетесь похудеть, я бы посоветовал подружиться с кем-нибудь в возрасте 30 лет с аналогичными целями похудания. Возможно, вы даже сможете проводить больше времени с друзьями, у которых вес считается нормальным.

    Тонкость тоже заразительна.

    5. Поститесь, но не голодайте

    Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что когда организм ощущает недостаток пищи, он защищает себя, подавляя калории и сжигая жир.

    Итак, если вам 30 с небольшим и вы думаете, что избавление от вредных привычек с голоду поможет вам сбросить вес, подумайте еще раз.Вместо этого сосредоточьтесь на изменении вашего взгляда на начало и окончание приема пищи и перекусов. Секрет — ешьте, пока не перестанете голодать, а не до тех пор, пока не насытитесь

    Я говорю своим пациентам, что у них никогда не должно быть сытости, и им следует немного голодать прямо перед сном. Вы также можете подумать о плане голодания, который отличается от ежедневного голодания. Было доказано, что голодание помогает с потерей веса и предотвращает некоторые заболевания, которые могут скрываться за углом через несколько десятилетий.

    6.Откажитесь от диетической газировки

    К 30 годам вы, скорее всего, поняли, что сахар не принесет вам никакой пользы, и, возможно, из-за этого вы остались стойкими к своей 20-летней привычке к диетической коле.

    Нет калорий = нет калорий, верно? Неправильно.

    Несколько исследований показывают потенциальные проблемы с искусственными подсластителями, которые преобладают в самых любимых диетических колах — от увеличения веса до потери чувствительности к сладкому и даже увеличения риска диабета. А недавние исследования связывают диетические газированные напитки с повышенным риском инсульта и деменции.Исследование не обнаружило прямых причинно-следственных связей, но это еще один научный признак того, что люди, которые пьют много диетической газировки, имеют худшее здоровье.

    Если вы хотите подготовиться к 40 годам, сейчас самое время отказаться от любых подсластителей, изготовленных в лаборатории.

    Кристин Киркпатрик, MS, R.D., менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, и автор книги «Тощая печень». Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat.

    Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

    6 причин увеличения веса после операции

    Набрали ли вы вес после операции? У вас наблюдается задержка жидкости после операции?

    Есть много причин, которые могут привести к внезапному или возможному увеличению веса, но одним из основных факторов, который играет в этом роль, является недавняя операция.Такое увеличение веса часто происходит в последующий период.

    Одним из таких состояний является увеличение веса после беременности, особенно после кесарева сечения. Фактически, согласно Системе мониторинга оценки риска беременности (PRAMS), прибавка в весе после беременности за последнее время увеличилась на 70% (1).

    Даже такая небольшая процедура, как тонзиллэктомия, может добавить вашему телу лишние килограммы. В этом посте мы обсудим все о послеоперационном увеличении веса и о том, что мы можем с этим сделать.

    Что вызывает увеличение веса после операции?

    Не паникуйте, если после операции ваш вес увеличится.Вам просто нужно выяснить точную причину и поработать над ней.

    1. Задержка воды

    Задержка воды в медицине известна как послеоперационный отек. Это одна из основных причин увеличения веса после операции (2).

    Отек — это скопление жидкости между тканями, вызванное перераспределением белков плазмы. Послеоперационное повреждение тканей приводит к массовому перемещению жидкости между отделениями тела, что приводит к накоплению жидкости в межклеточном пространстве, т.е.е. пространство между органами в вашем теле (3).

    Эта задержка жидкости может быть локализована в конечностях или быть генерализованной, придавая вам общий вид.

    2. Стресс

    Как физический, так и психологический стресс может вызвать гормональный дисбаланс, который может вызвать увеличение веса. Длительный стресс нагружает надпочечники и заставляет их секретировать больше гормона кортизола (4).

    Исследование, проведенное на людях, перенесших операцию на сердце, показало, что стресс, связанный с операцией, увеличивает секрецию как кортизола, так и антидиуретического гормона (АДГ) (5).Повышенный уровень АДГ может нарушить работу почек и вызвать задержку воды.

    3. Травма

    Хирургическая травма часто приводит к метаболическим, иммунологическим и эндокринным изменениям (6).

    Травма — это реакция организма на тревожные или тревожные события. Постоперационная травма часто нарушает равновесие тела и создает гормональный дисбаланс. Это приводит к нарушению работы оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что дополнительно нагружает организм (7).

    Долгосрочное обсервационное исследование показало, что женщины с посттравматическим стрессовым расстройством, как правило, набирают больше веса и подвергаются более высокому риску ожирения или избыточного веса (8).

    4. Лекарства

    Врачи часто прописывают лекарства для послеоперационного восстановления. Большинство этих препаратов являются добавками, которые помогают восстановить силы и ускоряют заживление. Они также могут прописать определенные лекарства, которые влияют на вашу метаболическую систему и приводят к увеличению веса (9).

    5. Отдых

    Послеоперационное восстановление требует достаточного отдыха. Низкая активность и полный отдых могут замедлить основной обмен веществ (BMR), что может привести к увеличению веса.

    Расход энергии напрямую зависит от вашего BMR и уровня активности.Низкая физическая активность после операции может снизить BMR и расход калорий, что приводит к увеличению веса (10). Врачи всегда рекомендуют начинать с медленной физической активности после фазы восстановления, чтобы обновить метаболическую систему вашего тела.

    6. Комфортная еда

    Кто не хочет отказываться от привычной еды? Кроме того, после операции ваши близкие могут побаловать вас любимыми блюдами. Однако эти удобные продукты могут привести к увеличению веса.

    Послеоперационная хандра часто увеличивает чрезмерное увлечение комфортной едой, особенно пищей с высоким содержанием сахара и высоким содержанием жира.Это, в сочетании с вашим и без того медленным метаболизмом, может вызвать вздутие живота.

    Теперь, когда вы определились с причиной увеличения веса после операции, давайте рассмотрим некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать ее.

    Меры предосторожности, которые необходимо предпринять для минимизации увеличения веса после операции

    Мы знаем, что мы склонны набирать вес после операции (особенно на этапе восстановления). Хотя увеличение от 5 до 6 фунтов — это нормально, все, что выходит за рамки этого, может привести к долгосрочным проблемам. Следующие меры могут предотвратить это:

    • Начните немного двигаться.Вам не нужно спешить в спортзал сразу после операции. Просто поддерживайте активность, двигаясь, поскольку это помогает обновить вашу метаболическую систему.
    • Выполните упражнения на растяжку для улучшения кровообращения. Вы можете вращать лодыжки или ступни по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы предотвратить отеки в нижних конечностях.
    • Вы можете побаловать себя любимым блюдом раз в неделю, но не переусердствуйте.
    • Включите в пищу травы, такие как хвощ, петрушка и гибискус.Это натуральные диуретики, которые помогают уменьшить задержку воды (11), (12), (13).

    В дополнение к этим мерам предосторожности вы также можете внести определенные диетические изменения, которые помогут предотвратить увеличение веса в результате операции.

    Изменения в диете для похудения после операции

    1. Сосредоточьтесь на постном белке

    Белок играет ключевую роль в процессе восстановления. Он помогает восстанавливать и излечивать повреждения тканей, повышает иммунитет и поддерживает хороший обмен веществ (14).

    Всегда сосредотачивайтесь на добавлении высококачественного белка в каждый прием пищи.Чтобы не набирать вес, употребляйте нежирный белок с низким содержанием жира.

    Включите в свой рацион белое мясо без кожи, нежирные куски говядины или свинины, яйца, рыбу, растительные белки, такие как бобовые, фасоль, бобовые и нежирные молочные продукты.

    Попробуйте здоровые методы приготовления, например приготовление на пару, и добавьте белок в салаты.

    2. Ешьте больше овощей и фруктов

    Овощи и фрукты богаты водой и клетчаткой, что помогает предотвратить чрезмерное увеличение веса. Женщины часто жалуются на жир на животе после кесарева сечения.Это было доказано исследованием, проведенным на мышах (15). Следовательно, употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь в этом отношении.

    Кроме того, овощи и фрукты являются естественными мочегонными средствами, которые помогают выводить лишнюю воду из организма. Включите в свой рацион огурец, арбуз, лимон, спаржу, листья одуванчика и листья крапивы. Шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, помидоры, перец, грибы, баклажаны и другие зеленые листовые овощи также являются отличным выбором.

    Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом / диетологом, прежде чем вносить эти изменения в свой рацион.Обязательно сообщайте им обо всех принимаемых вами лекарствах.

    3. Держите себя гидратированным

    Исследование, проведенное на девушках с избыточным весом, показало, что употребление большого количества воды улучшает скорость обмена веществ и пищеварение (16).

    Адекватное потребление воды предотвращает задержку избыточной жидкости, посылая сигнал почкам, чтобы они перестали сохранять воду. Но если у вас есть серьезные проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление воды.

    Заключение

    Не беспокойтесь о наборе веса после операции.Принятие мер предосторожности и ведение здорового образа жизни — ключ к избавлению от лишних килограммов и поддержанию формы и здоровья.

    Хотя послеоперационное восстановление может помочь вам набрать несколько килограммов, правильная диета, снижение стресса и потребление большого количества воды могут помочь вам вернуться в форму.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Вызывает ли послеоперационный отек увеличение веса?

    Послеоперационный отек вызван задержкой воды, что может привести к увеличению веса на этапе восстановления.Сбалансированное питание и небольшие физические упражнения помогут вам преодолеть послеоперационный набор веса.

    Прибавляет ли вас общий наркоз в весе?

    Анестезия обычно не приводит к увеличению веса. Но внутривенное введение жидкости при длительном приеме может привести к увеличению веса после операции.

    Сколько воды у вас остается после операции?

    Задержка воды зависит от типа перенесенной операции. Незначительная операция может привести только к минимальной задержке жидкости, но трансплантация почки или операция на сердце могут привести к еще большей задержке жидкости.

    Нормальна ли задержка жидкости после операции?

    Да, задержка жидкости после операции является нормальной. Не беспокойтесь об этом. Отдохните, чтобы справиться с ситуацией.