Поможет ли набрать вес протеин: Поможет ли протеин набрать вес?
Поможет ли протеин набрать вес?
Новички в тренажерных залах делятся на две категории: те, кому нужно сбросить лишний вес и те, кому надо вес набрать (причём желательно за счёт мышц, а не жира, иначе это можно было бы сделать и не выходя из дома). Скинуть лишние килограммы можно, просто отказавшись от вредных продуктов и переедания, наряду с этим занимаясь в зале по правильной программе тренировок. Но что делать, чтобы увеличить свою мышечную массу? Нужно не только качаться, но и хорошо есть, причём употреблять довольно большое количество белка. Многие начинают пить протеин, чтобы полностью насытить организм питательными веществами. Давайте разберёмся, поможет протеин набрать вес или нет.
Три года назад я был неопытным новичком в области телостроения. Проблема набора веса тогда казалась мне почти что неразрешимой, потому что я весил 60 кг и мой внешний вид можно было охарактеризовать словами “кожа да кости”. После начала тренировок ситуация не особо изменилась — за первый месяц я смог набрать 2-3 кг, но потом этот процесс застопорился и масса почти перестала увеличиваться.
Вывод напрашивался сам собой — использовать спортивные пищевые добавки. Я купил в интернет-магазине свою первую килограммовую банку протеина, разводил его с молоком и пил в течение двух недель (пока смесь не закончилась). Употреблял протеин я обычно трижды в день — до тренировки, после неё и на ночь. Если в этот день тренировки не было, просто пил раствор между завтраком, обедом и ужином.
Результаты не очень быстро, но поползли вверх. За эти две недели я прибавил 2,5 кг — примерно столько же, сколько за первый месяц занятий. Затем я купил вторую банку, третью и т.д. В результате за полгода я увеличил свой вес с 64 кг до 75. Естественно, весь этот период я постоянно ходил в зал и не пропустил ни одной тренировки (они у меня были 4 раза в неделю).
Как протеин помогает набрать вес? Белок — это строительный материал для мышц. Если организм получает слишком мало белка, мышцы не смогут расти, им едва хватит материала, чтобы просто восстановиться после тяжёлых упражнений. Можно тренироваться хоть каждый день, но толку не будет. А вот если белка достаточно — мышечная масса увеличивается быстро, если не “сачковать” на тренировках и хорошо высыпаться.
Я рассчитывал свою ежедневную норму белка, исходя из простенькой формулы: 3 грамма белка на килограмм своего веса. То есть сперва, при весе в 64 кг, я каждый день употреблял 190-200 гр белка (получая его из обычной еды и протеиновых смесей), спустя полгода, когда моя масса выросла до 75 кг, эта норма увеличилась до 220-230 гр белка в сутки. Организм был насыщен этим микроэлементом, и к каждой следующей тренировке завершалась гиперкомпенсация мышц, то есть росли они постоянно. Каждую неделю их масса, сила и выносливость хоть ненамного возрастали. Без протеина этого не получилось бы достичь.
Поэтому я на основании своего опыта могу утверждать, что без протеина даже новичку придётся довольно сложно. Первые несколько месяцев можно не покупать белковые смеси, потому что организм, не привыкший к таким нагрузкам, быстро увеличивает массу мышц сам, чтобы приспособить их к неожиданному напряжению. Но вскоре этот процесс прекращается. Кому-то достаточно и такого результата, но большинство всё же приходит в зал за более впечатляющим.
Итак, протеин поможет набрать вес, это факт. Покупать ли протеиновые смеси или пытаться обойтись обычной пищей — личное решение каждого (в конце концов, прогрессировать вполне можно, поглощая много белковых продуктов — мясо, творог, молоко, рыбу, яйца — просто это не всегда удобно и набор веса за счёт мышечной массы будет происходить медленнее).
В любом случае, нельзя забывать, что организму спортсмена требуется не только белок, но и жиры, углеводы, витамины. Без этих веществ и микроэлементов рост невозможен, даже если вы поглощаете гигантские порции белка.
Оплата
При получении
Предоплата на карту
Доставка
Новая Почта
Интайм
Деливери
Укрпочта
5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!
Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!
БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ
Похожие статьи
как пить для похудения и набора мышечной массы, польза и вред
Протеиновый коктейль – это напиток, состоящий из отобранного набора полезных компонентов, основой которых является сублимированный белок.
Он изготавливается из молочной сыворотки, соевых бобов или яичного белка. Напитки с порошковым белком являются полезной добавкой к пище, а не стероидами.
Что такое протеин и зачем он нужен организму?
Протеин – это соединение аминокислот, помогающих усвоению полезных веществ. Культуристы и спортсмены не могут обходиться без него при наращивании мышечной массы.
Порошковый протеин обеспечивает накопление необходимой энергии, компенсирует недостаток белка. Без него в организме нарастить мышечную массу невозможно, его отсутствие может привести к разрушению уже имеющихся мышц. Поэтому сублимированный протеин стал популярен и любим среди спортсменов.
Разновидности протеина
Белок выполняет важные для метаболизма задачи.
Подбирают подходящий продукт в зависимости от конкретных целей:
- Сывороточный. Пользуется наибольшим успехом у спортсменов. Главное достоинство – приемлемая цена. Его необходимо принимать до тренировок для пополнения заряда энергии, после – для возобновления ресурсов.
- Казеин – протеин, долго расщепляющийся в организме. Лучше принимать ночью. Препятствует разрушению мышц. Принимается бодибилдерами для утоления голода, насыщения белком организма. При потреблении казеина организм восстанавливается быстрее.
- Гидролизат.
Имеет высокую стоимость, которая окупается хорошим качеством. Гидролизат позволяет моментально восстанавливаться после тренировок, помогает отчищать организм. - Изолят. Самый популярный белок, быстро усваивается. Высокая цена оправдывается вкусовыми качествами, подходит для диет. Изолят заряжает нужными нутриентами организм.
- Соевый. Состоит из глютамина и аргинина. Он помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после нагрузок и убирает неприятные ощущения в теле. Ускоряет метаболизм. Включает в себя много природных полезных веществ. Подходит тем, кто не употребляет продукты животного происхождения.
- Яичный. Эта разновидность белка не подходит тем, кто планирует похудеть: в нем большая концентрация аминокислот и углеводов.
- Молочный изолят. Это смесь казеина и сывороточного белка. Для создания рельефа мышц употребляют гейнер, для сброса веса – комплекс L-карнитинов. Приготавливают на воде или на молоке.
Имеет высокую стоимость, которая окупается хорошим качеством. Гидролизат позволяет моментально восстанавливаться после тренировок, помогает отчищать организм.
Как сделать протеиновый коктейль
Протеиновая добавка помогает нарастить мышцы, снять напряжение после утомительных тренировок, снижает аппетит во время перекусов.
В приготовлении протеинового коктейля основой служат такие продукты:
- нежирное молоко;
- творог без крахмала;
- яичные белки.
Чем ниже процент жирности в молочном продукте, тем больше протеинов он содержит. Молоко, творог и яичные белки взбивают, пока не получится однородная масса. Консистенция зависит от предпочтений. Другие продукты, являющиеся полезными для здоровья, добавляют в коктейль для вкуса.
Молоко, творог и яичные белки нужно взбивать, пока не получится однородная масса. Консистенция может получится любая – зависит от предпочтений. Продукты, являющиеся полезным для здоровья, добавлять в коктейль можно. Следует тщательно изучить состав перед покупкой.
Можно добавлять куриные яйца, подверженные термической обработке, или перепелиные.
Внимание! Лучше использовать сахарозаменители, чтобы не делать слишком калорийный напиток. На вкус сахарозаменитель другой, но калорий меньше. Следите за количеством потребляемого сахарозаменителя.
Орехи в коктейле ведут к повышению калорийности. Лучше выбирать грецкий орех, миндаль или арахис, которые имеют низкий уровень холестерина. Не рекомендуется добавлять продукты, включающие трансжиры. Ингредиенты стоит взвешивать с помощью специального приборы: велик шанс сделать напиток слишком калорийным.
Как правильно употреблять протеиновый коктейль?
Инструкция потребления белкового коктейля индивидуальна. Ниже приведён лишь примерный план потребления коктейля, который может подойти для тех, кто хочет похудеть или нарастить мышцы.
Как употреблять протеин в домашнем рационе:
- после пробуждения, чтобы препятствовать образованию гормонов, разрушающих мышечные волокна;
- за 40 минут до силовых упражнений, чтобы обогатить организм питательными элементами;
- по окончанию тренировки, чтобы быстро восстановить силы;
- перед сном, чтобы уровень белка в организме был высоким в период сна.
Внимание! За один прием нельзя употреблять порции массой более 300 мл. Температура напитка должна соседствовать температуре тела – 36-37 градусам.
Для сброса веса подойдет потребление коктейлей, сделанных дома.
Зачем пить протеин каждый день:
- на голодный желудок, чтобы запустить организм;
- после тренировочных занятий для восполнения сил;
- вместо ужина, чтобы насытиться, но не прибавить в весе.
Протеиновые коктейли для роста мышц
Сублимированный белок в изначальном виде потребляют для поддержания наращивания мышц, им компенсируют нехватку белка.
Спортсмену бы пришлось употреблять белковые продукты каждые 2-3 часа даже перед тренировками.
Важно! Для формирования мышечного рельефа рекомендуется употреблять сывороточный изолят: в нем минимальное количество углеводов и жиров на 100 грамм.
Протеин для роста мышц
Максимальное количество углеводов в протеине понадобится при наращивании мускулатуры. Гейнер, или протеин-концетрат необходим для тех, кто не хочет рисковать и ищет что-то более простое из добавок.
Важно! Употреблять протеин без тренировок бессмысленно, он не наращивает мышцы сам по себе.
Протеин для похудения
Без низкоуглеводной диеты похудение невозможно, как и без расчета жиров. Поэтому в коктейле должно быть много белков, но мало жиров и углеводов. Еще не придумали того, что сделало бы человека худым моментально. Процесс похудения с помощью белкового напитка также выйдет продолжительным.
Правила, которым нужно следовать, при приготовлении коктейля для похудения:
- больше белка, меньше углеводов;
- не использовать простые углеводы;
- добавки не обязательны, но для вкуса не повредят.
Эффективен ли протеин девушкам для похудения?
Во время низкокалорийной диеты девушкам он действительно помогает сбрасывать вес, но самое главное – пища, а не протеин, ведь его роль мала. Сублимированный протеин не может полноценно заменить твердую пищу. Белковый коктейль понизит аппетит, но не даст значительных результатов в сбрасывании веса.
Польза и вред протеина для организма
Сублимированный белок обрел большую популярность благодаря положительному влиянию на организм, хотя имеет определенные недостатки.
Рассмотрим, что полезного дает протеиновый коктейль:
- позволяет максимально работать во время выполнения физических упражнений;
- не содержит большого количества жиров и углеводов;
- утоляет голод;
- помогает легко достигать дневной нормы белка;
- неприхотливый продукт;
- быстро усваивается;
- имеет приятный вкус;
- имеет полный комплекс аминокислот;
- позволяет не задумываться о сытном перекусе после тренировки;
- нормализует уровень инсулина;
- имеет безопасный натуральный состав.
У любого полезного продукта есть недостатки, протеин не является исключением.
В чем заключаются минусы потребления протеина:
- после прекращения употребления уменьшится мышечная масса;
- имеет высокую цену;
- в чистом виде белковая добавка имеет неприятный вкус;
- не содержит витаминов и минералов.
Для каждой цели необходим разный протеин, поэтому выбирайте продукт по своему усмотрению. Что вы думаете о пользе сублимированного белка для организма? Если вы уже имеете опыт употребления белковых коктейлей, то поделитесь своим опытом! Помогли ли протеиновые коктейли добиться необходимого результата?
Как правильно принимать протеин
Протеин: нужно ли пить
Протеин – это белок, который необходим организму для построения новых тканей.
При этом протеин нужно принимать для того, чтобы набрать мышечную массу. И отсюда сразу вытекает вопрос: как принимать протеин для набора массы?
Протеин: сколько принимать
Первым делом при покупке протеина нужно определиться в необходимом для вас количестве протеина. Для набора веса человек должен потреблять минимум 1.5, а лучше 2г протеина на каждый килограмм тела. Если вы набираете сухую мышечную массу, возможно вам потребуется еще больше протеина.
При обычном ежедневном рационе такое количество протеина получить сложно, ведь в основном пища состоит из жиров и углеводов. И даже при нормальном питании белка может просто не хватить.
К примеру, если ваш вес 70 кг, то с обычной пищей вы употребляете около 70 грамм белка в день. От необходимого суточного количества для набора массы это составляет 50-66%. При этом сама протеиновая смесь содержит обычно 70-75% белка, а значит, вам нужно принимать 100 грамм 70% протеина для восполнения недостатка. Причем принимать такое количество протеина нужно ежедневно, независимо от наличия тренировки.
Помочь в подсчете необходимого количества суточной дозы протеина вам поможет таблица:
Как принимать протеин
Обычно для употребления порошок протеина смешивают с молоком, водой или соком. При этом не важно, сколько жидкости вы возьмете. Но здесь есть одна особенность: протеин нельзя смешивать с горячими жидкостями. В кипятке белок теряет свои свойства.
Дневное количество протеина оптимально разделить на 2 порции, так как организм лучше усвоит небольшое количество. Например, можно пить протеин после завтрака и сразу после тренировки, если она есть, и перед ужином, если ее нет. После тренировки идеально использовать изолят, если есть такая возможность. А если ее нет, лучше сначала употребить сложные углеводы, а потом протеин.
При разовом употреблении часть протеина может не усвоиться организмом. Можно конечно поделить и на большое количество приемов, но это ненужные усложнения.
Как выбрать протеин
Конечно, более дорогим будет продукт с большим процентным содержанием белка.
Здесь уже лучше исходить из соотношения цена-качество конкретного протеина. Также нужно упомянуть, что протеин может быть сывороточным, яичным, казеиновым. Когда какой лучше протеин употреблять вы можете узнать из таблицы:
Но важно даже не когда, а сколько вы его пьете. Экономить и пить белка меньше смысла нет – толку не будет. Но и большее употребление приведет к переводу продукта.
Также существует «быстрый» и «медленный» протеин. Первый подойдет для употребления перед тренировкой, а медленный для вечернего приема – чтобы ночью восполнить запасы.
Нужно ли принимать протеин? В чём его польза и вред?
Многие из вас слышали о такой загадочной добавке как протеин, но не многие точно понимают что это такое. Из-за незнания протеину часто приписывают те свойства, которыми он не обладает, в том числе и весьма негативные
Так как протеин — это самая популярная спортивная добавка, то она у многих людей ассоциируется со всем плохим, что может представлять собой спортивное питание.
Люди, которые ни разу не были в тренажёрном зале и плохо владеющим английские языком, считают протеин одним из самых опасных допингов в спорте.
Почему я вспомнил про знание английского языка? Всё просто: дело в том, что с английского языка протеин переводится как белок. У этого слова нет других переводов или значений. Протеин — означает обычный белок, макронутриент наряду с углеводами и жирами, из которого состоит наша обычная пища и даже нам организм (мы на 60% состоим из белков). Из белков состоит наша мышечная ткань, часть гормонов и ферментов. Мы не можем отказаться от белков или протеина, тогда нам нужно отказаться от всего мяса и молочной продукции. Ну и без белков мы долго не протянем …
Давайте далее договоримся, когда я пишу белок, я имею в виду протеин, а когда пишу протеин, то имею в виду белок. Так как это термины означают ровно одну и ту же субстанцию, они полностью взаимозаменяемые.
Почему протеин считается вредным и опасным?
Если вы спросите меня: если протеин — это обычный белок из пищи, почему же в обществе к нему столь негативное и неоднозначное отношение?
Кажется, я знаю почему.
И в этом виноваты сами производители спортивного питания. Посмотрите на банки протеина в магазинах — они оформлены так как будто перед вами не обычный макронутриент, а какая-то космическая добавка, приняв которую вас унесёт прямо в космос! И если вы внимательно изучите состав, то кроме белка вы найдёте в нём только подсластитель, загуститель, ароматизатор и, возможно, ферменты. Несмотря на весь этот яркий и необычный дизайн — 95% всего содержимого банки — это обычный белок.
Конечно, взглянув на такое яркое и агрессивное оформление обычный человек будет настороженно относится к такому продукту. Тем более, что люди знают о существование анаболических стероидов и подсознательно относят протеин к одним из них. Давайте сразу же проясним: протеин имеет такое же отношение к анаболическим стероидам, как и муха к слону. Анаболические стероиды — это гормоны и их производные, а протеин, как мы уже выяснили — это белок, содержащийся в обычный пище, даже в каше, которую в детстве вам готовили родители .
..
Именно поэтому сывороточный белок вы можете найти в составе наиболее разнообразных продуктов, которые прямо сейчас стоят на полках в ближайшей Пятёрочке или Магните. В первую очередь это детское питание (детям нужно расти, а белок — это строительный материал, как мы помним), разнообразные молочные продукты, как йогурты. Это только те продукты, где белок был непосредственно добавлен в продукт. Если говорить о продуктах, где сывороточный белок входит в натуральный состав продуктов, то в первую очередь, стоит отметить молоко. Из молока, кстати, и получают сывороточный белок, но об этом мы поговорим чуть позже …
В общем, если бы большинство россиян владело базовыми знаниями английского языка, то никаких мифов о вредности протеина не существовало бы.
Какие виды протеина существуют?
В предыдущем абзаце я употребил новый термин, который ранее не расшифровал — это сывороточный белок. До этого мы говорили о протеинах (то есть белках), но что значит приставка «сывороточный».
Давайте расшифруем этот загадочный термин …
Большинство банок протеина содержит сывороточный белок. Считается, что сывороточный белок наиболее оптимальный белок по соотношению пользы и стоимости. Любой белок содержит 20 аминокислот, но в разных соотношениях. Какие-то аминокислоты для человека, занимающегося фитнесом, считаются более полезными, какие-то менее. По соотношению полезных аминокислот — сывороточный белок практически лидер (по аминокислотному составу лучшего него только яичный белок, но там есть своим минусы). Я написал отдельный материал по сравнению разных видов белков, ссылку на него и на другие материалы по теме спортивного питания вы найдёте в конце статьи.
Сывороточный белок — это часть молочного белка, то есть молока. Молочный белок состоит на 80-85% из казеинового белка, и на 15-20% из сывороточного. Казеиновый белок — это белок, который усваивается нашим организмом дольше, поэтому он менее популярен, но не менее полезен. Сывороточный белок усваивается быстрее (в зависимости от формы от 3 часов до 40 минут) — этим он ценен для людей, занимающихся спортом, когда подпитка аминокислотами нужна
Кроме сывороточного и казеинового белка существуют также, уже упомянутый, яичный белок, соевый, гороховый, мясной и т.
д. Возможно, вам покажется, что мясной белок должен оказаться лучше молочного, но это не так (его аминокислотный состав в разы хуже).
Нужно ли человеку, занимающегося спортом, употреблять протеин?
Белок в нашем организме выполняет множество функций:
- Антитела иммунной системы состоят из белков. Они постоянно находятся в кровотоке нашего организма и отвечают за обнаружение и нейтрализацию вирусов и бактерий.
- Сократительная единица наших мышц — это белки. Актин и миозин.
- Ферменты, которые переваривают пищу в желудке, тоже являются белками.
- Часть гормонов нашей эндокринной системы — это белки. К примеру, инсулин (главный транспортный и анаболический гормон нашего тела).
- Белок — это строительный материал нашего организма (не только мышц!). К примеру, сердце и печень состоят из белков.
Я могу долго перечислять функции белка, но поверьте они нужны далеко не только для наращивания мышц … но и в деле наращивания мышц белок стоит далеко не на последнем месте.
Какая же главная польза для спортсмена в приёме протеина? Конечно же, это дополнительный приём белка, которые необходим нам для восстановления и роста мышц после тренировки. Было уже проведено более сотни научных исследований, которые показывают, что белок является наиболее важным макронутриентом для роста и увеличения миофибрилл наших мышечных волокон.
Сколько нужно потреблять белка?
Среднестатическому человеку, по мнению врачей из США и Канады, рекомендуется потреблять 0.9 — 1.2 грамма белка на вес тела. То есть к примеру, человеку весом 80 кг. нужно в день порядка 72-96 грамм белка. Если рацион человека состоит не только из чипсов, пива и сухариков, а включает в себя молочные продукты, мясо и рыбу, то, скорее всего, он получает свои необходимые граммы белка.
Но если мы говорим о людях, занимающихся спортом, организм, которых постоянно находится в процессе восстановления после тренировок, то и белка нужно больше. Наиболее авторитетные организации рекомендуют 1.
6-1.8 белка для людей, которые наращивают мышечную массу и 2 грамма белка на вес тела для тех, кто находится на дефиците калорий, то есть снижает лишний вес. Увеличение белка при похудении или сушке нужно для сохранения уже имеющейся мышечной массы.
Возможно ли получить такое количество белка из пищи? Да, возможно. Для этого нужно тщательно следить за своим рационом и регулярно потреблять такие продукты, как говядина, курица, печень, форель, яйца и пр. По своему опыту знаю, что набрать нужное количество бывает иногда трудно и поэтому раз в день потребляю протеин из банки, в не тренировочные дни — это утром, а в тренировочные — сразу же после тренировки.
Вы можете съедать белка и больше, в надежде на больший прирост мышечной массы, но учёные не рекомендуют потреблять в день более 2.5 грамма на вес тела, так как всё выше может просто не усвоится. Ну а 5 грамм на вес тела и выше может нанести здоровью вред.
Может ли протеин нанести вред организму?
Я ещё раз напомню: протеин — это простой белок, а не какой-то загадочный химический элемент, выведенный в секретной лаборатории в годы Великой Войны.
Может ли обычный белок нанести здоровью вред? Да, может, точно также как жиры и углеводы. Вред может быть нанесён, если потреблять протеин в несколько раз выше рекомендуемой дозировки.
Конечно, если вы за день выпьете 300-500 грамм белка, то с вами ничего страшного не случится, при условии что у вас абсолютно здоровые почки. Но есть превысить это дозировку и соблюдать её на протяжении долгого времени, то вред ваших почках обеспечен. Как этого избежать? Просто: не пить по банке протеина в день и не съедать по 10 кг. куриной грудки в день. Я думаю, что вы с этим справитесь … (с улыбкой)
Так, нужно ли потреблять протеин?
Я не знаю людей, которые имея отличную форму, никогда в жизни не потребляли протеин из банки. Я думаю, у любого спортсмена в шкафчике на кухне обязательно стоит банка протеина.
Я знаю людей, которые подключают протеин в период дефицита калорий (сушки или похудения), при этом не потребляют его в массонаборный цикл. Я знаю людей, которые в день выпивают не менее 3 порций протеина и не могут представить себе жизнь без порошкового белка.
Сам я лично люблю протеин. Не только за его доказанные положительные функции, но и за его вкус и безопасный состав. В качестве продуктов питания в магазине я не уверен, но зато я уверен, что банка моего протеина содержит как минимум 30 грамм сывороточного белка с массой незаменимых аминокислот.
Я выпиваю протеин после каждой тренировки. На самом деле, не обязательно это делать сразу же, это можно сделать в течение одного двух часов. Но мне удобнее это сделать сразу же. Одна порцию протеина всегда занимает почётной место в моей спортивной сумке. В не тренировочные дни я стараюсь выпивать хотя бы одну порцию протеина за день, желательно это сделать сразу же после пробуждения, но можно и днём и даже вечером …
Протеин — это отличная альтернатива любой другой белковой пище. Если вы считаете, что съедаете достаточное количество белка в день, то вам протеин не нужен. Если же ситуация обратная (а таких случаев большинство), то протеин поможет вам восполнить вашу норму белка за день.
Вреден ли он? Нет. Полезен ли он? Определённо. Нужен ли он вам? Возможно.
Набор мышечной массы без спортивного питания
Ниже будет рассказано, как набрать мышечную массу без спортивных добавок, приводится перечень продуктов, описываются рекомендации и важные советы для увеличения объёма мышц.
Всем известно, что постоянно на рынок поступают новые товары спортивного питания, они как известно, помогают набрать быстрее мышечную массу, но что делать, если финансовое положение не позволяет покупать дорогое спортивное питание? Здесь появляется вопрос, возможно ли осуществить набор мышечной массы без спортивного питания и как далеко можно продвинуться?
Затраты на полный комплекс важных добавок около 100-200$ в месяц, а это не позволительная роскошь для многих, но выглядеть хорошо всем ой как хочется.
Не переживайте, выход есть, может это будет не так просто и быстро, придётся больше приложить усилий, зато будет дешевле и рост мышечной массы произойдёт.
Для начинающих, спортивное питание это пока лишний и ненужный аспект питания, главное, грамотно сбалансированное натуральное питания, а спортивная добавка и называется лишь добавкой к основному питания. Если будете употреблять его без достаточного поступления натуральной пищи, только зря потратите деньги на ветер и результат будет близок к 0.
План питания для набора массы женщинам – здесь, для мужчин – тут.
Натуральное питание для массы
Запомните, для увеличения объёма мышц, необходим белок, без него все усилия напрасны. При его поступлении в организм, белок распадается на аминокислоты, которые попадая в мышечные ткани делают её толще, то есть мышцы растут.
В процессе высокоинтенсивной тренировки, мышечные волокна разрываются получая микротравмы, белок заживляет их, как с помощью кирпича для дома, делая мышцу всё больше и больше.
Очень важным правилом является то, что белок хорошо усваивается с помощью углеводов, без них процесс идёт хуже. Другим словами употребив куриную грудку или индюшатину, одновременно принимайте макароны, рис, овсянку, гречку и другие виды углеводов, а также овощи. Предпочтение отдавайте углеводам, с низким уровнем гликимического индекса, они медленно отдают калории и не способствуют накоплению подкожного жира.
Овощные салаты заправляйте подсолнечным или льняным маслом, забудьте, что такое майонез, в нём в 100гр. около 67% жира, больше дневной нормы, если вы такой большой поклонник майонеза, используйте сметану жирностью не более 15%.
На завтрак ешьте яйца, делая из них омлет либо выпевайте просто так, используйте 1 целое яйцо и 4-5 яичных белка. Очень хорошо заправляет калорийностью на целый день — овсянка, гречка или рис, полюбите эти блюда утром. Завтрак – самый важный приём пищи, поэтому чай с печеньем не пойдёт, нужно стараться по-максимуму вложить в себя белки и углеводы.
На ужин также необходимо употреблять белки и углеводы, при чём после тренировки — отдавайте 60% углеводам, 40% белкам и 10% жирам, в дни отдыха, ужин должен составлять – белок 60%, углеводы 40% и жиры тоже 10%.
Во время ужина исключите употребление кондитерских изделий, лучше это сделайте утром, в течении дня лишние калории сожгутся, а перед сном движения почти нет и они пойдут в жир.
Активно употребляйте рыбу в собственном соку, особенно тунец, лосось, минтай, хек – они содержат приличную долю белка и обладают жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, от которых не толстеют, а наоборот, они помогают бороться с жировыми отложениями расщепляя их.
Питайтесь часто 5-6 раз, разделяя приёмы пищи на маленькие, так вы не перегружаете своё желудок и обеспечите постоянное поступление питательных компонентов в мышечные ткани.
Молоко в бодибилдинге
Протеин это конечно хорошее решение, только представьте в 100гр. содержится до 90гр. белка! Чтобы получить такую долю из молока, жирностью к примеру 2,5%, нужно его выпить около 3,2л. и получите много кальция, натрия цинка, витаминов группы А и В и так далее. Но финансы делают своё злое дело, поэтому молоко это отличный заменитель протеина и намного дешевле, единственный минус нужно пить чаще и больше.
Пейте молоко небольшими порциями и часто, между основными приёмами пищи и перекусов, старайтесь набрать норму 2гр. белка в сутки на 1 кг. веса, ведь именно при такой дозировке, мышцы начинают интенсивно расти.
Выбирайте молоко 1,5% жирности, максимум 2,5%, только так получите качественное увеличение веса без жировой прослойки.
Соя и творог
Скажу сразу, большое употреблении сои, ну в очень уж большом количестве не полезно для мужчин, почему?! – узнайте – здесь. Соя – это источник соевого белка. Однако употребление по 100гр. сои ежедневно приведёт к мышечному анаболизму (росту мышц), усилится выработка гормона роста – тестостерона, что положительно скажется на увеличении веса.
Творог, это отличная замена казеинового протеина перед сном. Употребив 150 гр. творога на ночь, защитите мышцы от разрушительного действия голода и катаболических процессов. Мышцы растут именно ночью, восстанавливаясь от нагрузок, в это время им нужен строительный материал, вот здесь и придёт творог на помощь.
Перед сном, когда засыпаешь, часто не хочется есть, вот приведу личный пример – 250гр. молока – 100 гр. творога, 1ч. ложка мёда, всё перемалывается на блендере, выпел жидкость и порядок 😉
Вывод
Старайтесь обеспечить полное поступление полезных продуктов в организм и вы увидите, что мускулатура преобразится, девушки округлят ягодицы и сделают привлекательными ноги, а парни увеличат руки и грудь. К дополнению, можете посмотреть — продукты богатые белком и посмотреть рубрику – для увеличения веса, где найдёте много информации по питанию для создания красивой фигуры.
Желаю удачи, пишите вопросы, буду рад помочь всем желающим 😉
В знак благодарности за статью нажмите на рекламу, пусть это принесёт Вам крепкое здоровье и благосостояние.
Важные советы от эксперта, не игнорируй!
Рекомендуем Вам:
Протеины для набора веса
Мир делится на две категории людей, и это вне зависимости от пола: на тех, кто хочет похудеть, и на тех, кто хочет поправиться.
Довольных своей фигурой нет, а наше недовольство пусть будет конструктивным, тогда оно приведет нас к идеальной фигуре. Сегодня мы поговорим о проблеме тех, кто хочет набрать вес, ведь для них «набрать» — это такая же недостижимая голубая мечта, как и для тех, кто хочет «сбросить».
А именно, мы рассмотрим эффективность протеинов для набора веса.
Почему протеины?Вы уже могли задаться вопросом, почему именно протеины нужны для мышц, а не углеводы и жиры от которых, как известно, как раз и полнеют. Во-первых, если вы страдаете излишней худобой вам не желательно полнеть за счет жира, иначе на худом теле появятся жировые складки. Раз вы «худышка», значит, у вас малая мышечная масса, а из этого мы делаем вывод, что мышцы нужно «нарастить». В этом вам помогут:
- протеины и сбалансированное питание;
- количество потребляемых калорий должно быть выше, чем количество расходуемых;
- здоровый сон;
- тренировки с весом.
Но вернемся к нашим протеинам.
Протеины – это, прежде всего, энергия, которая необходима вам после тренировки, чтобы предохранить свои мышцы от разрушительных процессов. Энергия нужна вам, чтобы запустить процессы регенерации мышечных волокон после тренировки, а также процесс роста мышц.
Белки или протеины стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, приостанавливает действие каталитических гормонов, в том числе и адреналина.
Протеины – это основное сырье для синтеза сократительных белков мышц. То есть без них, мышцы не будут так эффективно работать.
Разновидности протеиновО том, как полезен протеин уже все понятно, но только вот протеин протеину рознь и перед вами стоит дилемма – какой лучший протеин для роста мышц?
Прежде всего, запомните, что большую часть белка все же следует получать из пищи и лишь часть – из спортивных добавок.
Наиболее эффективный протеин для быстрого набора веса – это сывороточный протеин. Он легко усваивается и полезен непосредственно после тренировки, как быстрая пища для мышц.
Казеин – усваивается дольше, это лучший протеин для набора веса при приеме перед сном, ведь именно во сне активизируются процессы роста, а значит на этот промежуток времени, должно быть достаточно строительного материала.
Яичный, мясной и соевый протеин славятся своей высокой стоимостью, но исследования не подтвердили их превосходство над предыдущими видами белка.
Принципы питания для набора весаЕсли вы хотите набрать вес, то, как мы уже упоминали, ваше потребление калорий должно быть выше, чем траты. Но что делать, если еще одна порция никак не влезает в ваш желудок?
Ответ прост и незатейлив: питайтесь по возможности сытно и здорово, настолько часто, насколько позволяет ваш режим дня. А если у вас нет возможности пообедать на работе или полноценно перекусить, приготовьте себе коктейль из протеиновых порошков.
Вам следует выпивать такой коктейль после тренировки (и тренировка, и коктейль – обязательны для набора веса), через полчаса после окончания занятий.
Также выпейте протеиновый коктейль перед сном.
Девушки часто боятся набрать именно мышечную массу и вмиг превратиться в Шварценеггеров. Никто не сомневается в необходимости белков для жизнедеятельности и мужчин, и женщин, так почему же необходимость протеинов для набора веса девушкам ставятся под сомнение. Не пугайтесь иностранного названия, и белок, и протеин – это одно и то же.
Белок – это строительный материал любой клетки нашего организма, без белка вы, разве что, можете нарастить жировые клетки, но это ли вам надо?
Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.
Хотя многие продукты содержат много белка, например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.
Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.
Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.
Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).
В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.
Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.
Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.
Например, наиболее популярными сухими белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.
Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.
Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.
В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.
РезюмеПротеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам потребуется дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.
Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.
Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).
Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).
Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом.Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительную реакцию на синтез мышц (8, 9, 10).
Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).
Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).
Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).
Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.
РезюмеПротеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.
Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).
Увеличивает чувство сытости
В стимуляции и контроле аппетита участвуют несколько гормонов, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.
И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают их уровень после еды (14, 1516, 17, 18).
PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).
Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).
Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).
Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).
Повышает ваш метаболизм
Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — калорий, которые вы сжигаете, — двумя разными способами.
Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).
DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, по отношению к количеству потребленных калорий. Его значения для белка колеблются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).
Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).
Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).
Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.
Может помочь вам избавиться от жира на животе
Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).
Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части живота, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).
Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связывают с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).
В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества (33).
Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньшее количество жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).
РезюмеПотребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.
Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему путешествию по снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).
Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).
В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.
Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).
Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, при которой потребление калорий увеличивалось на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).
Таким образом, даже если протеиновые коктейли — полезный инструмент для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «калорийность в сравнении с калориями».
Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.
Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).
РезюмеХотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.
Диеты с высоким содержанием белка характеризуются дневным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24).
Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.
Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.
Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.
Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, более подходящим может оказаться употребление в пищу белков животного или растительного происхождения.
РезюмеЕсли вы можете достичь дневной нормы потребления белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.
Диеты с высоким содержанием белка — отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.
Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.
Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.
Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.
Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.
Может ли белок помочь вам похудеть?
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Исследовать EatingWell EatingWell- Здоровые Рецепты
- Специальные диеты
- Диабет
- Планы здорового питания
- Здоровое питание
- Здоровый образ жизни
- Здоровая кулинария
- Магазин
- Новости
Меню профиля
Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счетСчет
- Присоединяйся сейчас
- Настройки электронной почты
- Избранное
- Информационные бюллетени
- Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке
- Помогите
- Выйти
Подробнее
- Сделать подарочную подписку
- Готовим легкую диету
Исследуйте EatingWell
EatingWell EatingWell- Поиск
-
Исследовать
Предыдущий
Исследуйте
-
Как бабушка готовила: почему мы сейчас больше, чем когда-либо, жаждем бабушкиной кулинарии
-
Как сделать эти вирусные бомбы из горячего шоколада дома
Ознакомьтесь с последними тенденциями в области продуктов питания с нашим пошаговым руководством по приготовлению шоколадных бомбочек.Читать дальше ДалееЧто вам следует есть, если вы заболели коронавирусом?
Вот несколько рекомендаций зарегистрированного диетолога по продуктам и напиткам, которые могут помочь вам почувствовать себя немного лучше, если вы заболеете COVID-19.Читать дальше ДалееЗдоровые рецепты
Посмотреть все здоровые рецепты- Рецепты здорового завтрака и бранча
- Рецепты здорового обеда
- Рецепты здорового ужина
- Рецепты полезных закусок
- Рецепты полезных десертов
- Рецепты здоровых супов
- Рецепты полезных салатов
- Рецепты полезных смузи
- Полезные быстрые и простые рецепты
- Полезные рецепты мультиварки и мультиварки
- Рецепты Здоровых Детей
- Рецепты Здорового Праздника
- Здоровые веганские рецепты
- Здоровые вегетарианские рецепты
- Рецепты здоровой средиземноморской диеты
- Здоровые рецепты от диабета
- Полезные низкокалорийные рецепты
- Здоровое похудание и диетические рецепты
- Другие рецепты диеты для образа жизни
- Еще рецепты для здоровья
- Другие рецепты диетических ограничений
- Больше рецептов, ориентированных на питательные вещества
Специальные диеты
Просмотреть все специальные диеты- Центр здорового питания
- Центр средиземноморской диеты
- Центр низкоуглеводной диеты
- Центр похудания
- Центр безмолочной диеты
- Центр безглютеновой диеты
- Центр диеты с высоким содержанием клетчатки
- Центр веганской диеты
- Центр вегетарианской диеты
- Центр здоровой диеты
- Центр диеты холестерина
- Центр Диетической Диеты
- Центр диеты высокого кровяного давления
- Центр диеты с низким содержанием натрия
- Центр Диеты Здорового Старения
- Центр Диеты Беременности
Диабет
Просмотреть все Диабет- Журнал Diabetic Living
- Рецепты для лечения диабета
- Центр Диетической Диеты
Планы здорового питания
Просмотреть все планы здорового питания- Планирование питания 101
- Планы ужинов
- Планы чистого питания
- Планы средиземноморской диеты
- Планы низкоуглеводного питания
- Планы питания для похудания
- Планы безмолочного питания
- Планы питания без глютена
- Планы питания с высоким содержанием клетчатки
- Планы веганского питания
- Вегетарианские планы питания
- Полезные для сердца планы питания
- Планы питания с низким содержанием холестерина
- Планы питания при диабете
- Планы питания при артериальном давлении
- Планы питания с низким содержанием натрия
- Антивозрастные планы питания
- Планы питания при беременности
- Планы питания здоровых детей
Здоровое питание
Просмотреть все Здоровое питание- Здоровое питание 101
- Ешьте больше овощей
- 30-дневные испытания
- Хорошая еда, быстро
- Здоровое питание для детей
- Лучшая здоровая еда
- Экологичное и устойчивое питание
Здоровый образ жизни
Просмотреть все Здоровый образ жизни- Руководство по вину, пиву и спиртным напиткам
- Развлекательный
- Хорошее питание в реальной жизни
- Посади свою тарелку
- Здоровые домашние животные
- Американские кулинарные герои
- Будущее еды
- Еда с целью
Здоровая кулинария
Просмотреть все Здоровая кулинария- Полезные советы по приготовлению пищи
- Задайте тестовую кухню
- Бюджетное руководство по кулинарии
Магазин
Посмотреть все Магазин- Кулинарные книги EatingWell и многое другое
- EatingWell Замороженные блюда
Меню профиля
Подписаться эта ссылка открывается в новой вкладке Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счетСчет
- Присоединяйся сейчас
- Настройки электронной почты
- Избранное
- Информационные бюллетени
- Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке
- Помогите
- Выйти
Подробнее
- Сделать подарочную подписку
- Готовим легкую диету
Следуйте за нами
близко- Дом
Как избежать набора веса во время Рамадана
pk — PKR Change- Свяжитесь с нами
- Help
- BLACK FRIDAY
- Nutrition
- Бестселлеры
- Пакеты
- Новинки
- Добавки
- Nutrition Home
- в ассортименте
- Бестселлеры
- Пакеты
- Новинки Образцы
- Распродажа
- Новинки в добавках
- Protein
- Protein Home Mil Protein
- Whey Case
- Whey
- Белковые смеси
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашние
- Добавки BCAA
- Глутамин e Добавки
- Добавки L-карнитина
- Креатин
- Креатин для дома
- Моногидрат креатина
- Контроль веса
- Контроль веса Home
- Добавки для набора веса
- Шейки для похудания
- Diet Loss , Во время и после тренировки
- До, во время и после тренировки Домашний
- Перед тренировкой
- Внутри тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашние
- Энергетические добавки 9059 Энергия
- Энергетические батончики 9058 Энергетические батончики Напитки
- Еда и закуски
- Food & Snacks Home
- Протеиновые батончики
- Ореховые масла
- Fl Приправы и подсластители
- Протеиновые напитки
- Заменитель пищи
- Протеиновые продукты
- Белковые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Домашняя страница
- Мультивитаминные добавки 907
- 906 Мультивитаминные добавки 906 Незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Добавки с клетчаткой
- Травяные и растительные добавки
- Омега-3 и рыбий жир
- Принадлежности
- Принадлежности для дома
- Шейкеры и бутылки для бутылочек Контейнеры для еды
- Еда
- Тренировочные аксессуары
- Одежда для дома
- Мужская одежда
- Men’s Clothing Home
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и толстовки
- Джоггеры и низ
- Стрингеры и майки
- Шорты
- Все шорты для плавания
- Шорты для плавания 901 Одежда
- Мужская аутлет
- Женская одежда
- Женская одежда для дома
- Новинки
- Леггинсы
- Спортивные бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и свитшоты6
- Футболки и плавки Футболки и плавки 90 -160
- Шорты
- Жилеты и майки
- Нижнее белье и носки
- Вся одежда
- Аутлет для женщин
- Коллекции
- Коллекции На главную
- Новинки
- Outlet
- Бестселлеры
- Superlite
- Dry-Tech
- Performance
- Pro-Tech
- Бесшовные
- Tru-Fit
- Heartbeat
- 906 906 В
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Головные уборы и перчатки
- Контейнеры для приготовления еды
- Нижнее белье и носки
- Аксессуары для спортзала
- Оборудование для тяжелой атлетики
- 5 901 901
Веганские
Вегетарианские
Без глютена
Без молочных продуктов
Органические
- Цели здоровья и фитнеса Домой
-
Набрать мышечную массу