Помогает ли обруч похудеть и убрать живот и бока

Каждая женщина, которой небезразлична ее фигура, постоянно задается множеством вопросов: что кушать, чтобы не поправляться, нужна ли утренняя зарядка, помогает ли обруч похудеть, убрать такие ненавистные складки на животе и боках, сделать талию осиной и улучшить здоровье. Помогает ли хулахуп похудеть, какие упражнения нужно делать и как?

Чем полезен обруч

Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры. В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок. Миру этот снаряд стал известен под названием хулахуп, что значит «танец с обручем». Женщины быстро оценили его эффективность, получив отличные результаты за короткое время.

Движение корпусом по кругу является замечательной тренировкой сердечной мышцы. Нагрузка во время кручения обруча естественно ниже, чем при беге, но зато занятия с хулахупом можно совмещать с просмотром телевизора, разговорами по телефону или даже серфингом в социальных сетях. Если потратить полчаса на тренировку, можно потерять от 200 до 300 ккал, а эффект в виде уменьшившейся талии и отсутствия на боках жира будет заметен уже через две недели.

При вращении хулахупа вокруг корпуса дополнительно напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, что способствует их укреплению. Кроме того, осанка становится лучше, вестибулярный аппарат стабильнее, улучшается кровоснабжение в тканях, что делает кожу упругой. Чтобы занятия с хулахупом были действительно полезными, приносили удовольствие, не причиняли боль, надо правильно выбрать этот спортивный инвентарь и знать, как правильно его крутить.

В прошлом веке выбор обручей ограничивался пластиковыми и металлическими, преимущественно алюминиевыми моделями. Они не были настолько популярны, как сейчас, потому что перед женщинами того времени не стояла проблема: как похудеть с помощью обруча, полных людей было немного. Двадцать первый век ознаменовался критическим увеличением количества толстяков по всей планете. Сейчас спортивная промышленность значительно расширила ассортимент хулахупов. В любом спортивном магазине можно купить массажные модели с шипами, утяжеленные, с магнитами, аккупунктурные и прочие.

Спортивный

На экранах телевизоров можно увидеть спортивный обруч, с которым выступают спортсменки. Это, как правило, легкий, пластмассовый хулахуп. Для похудения он не принесет никакой пользы. Однако все виды обручей принято называть спортивным инвентарем, но не все имеют отношение к большому спорту. Спортивный хулахуп рекомендуется выбирать для того, чтобы адаптироваться к железным или тяжелым массажным тренажерам.

С шипами

Все обручи в той или иной мере являются массажными, но модели с шипами многократно усиливают массажный эффект, лучше разбивают подкожные отложения.

Первое время от них могут образовываться синяки на коже. Это временное явление, гематомы быстро сойдут, а на время привыкания рекомендуется обертывать талию полотенцем или спортивным поясом. Хулахупы с шипами не должны быть слишком тяжелыми.

С песком

Тяжелые обручи с наполнителями вряд ли будут «по плечу» начинающим осваивать хулахуп. Нагрузка на организм может быть чрезмерной с непривычки. Кроме того, это небезопасно и можно травмировать внутренние органы. Тренированным спортсменкам тяжелые обручи, наполненные песком, помогут добиться более заметного эффекта без вреда для здоровья, поскольку у них мышечный корсет крепкий и защитит брюшную полость. Если вы выбрали похудение с помощью обруча, рекомендуется начинать с легких снарядов, постепенно добавляя нагрузку.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Если одолевают сомнения в том, помогает ли обруч похудеть, изучите особенности воздействия хулахупа на организм и выберите модель изделия, подходящую конкретно вам. Узнать, сколько стоит обруч для похудения, и купить этот замечательный, эффективный тренажер вы можете в обычных магазинах спорттоваров или интернет-магазинах. Главное – начать, и результаты очень скоро отразятся на вашей талии и общем самочувствии.

Помимо того, что при вращении хулахупа моделируется талия, происходят и изменения во внутренних процессах. Улучшается кровообращение, питание кожи, насыщение ее кислородом, стимулируются регенерирующие процессы. Благодаря этому, кожа придет в тонус, станет упругой, уйдет целлюлит. Гимнастика с обручем стимулирует работу кишечника и желудка, даже может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.

Однако у данного вида спорта есть некоторые противопоказания. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посетите врача, чтобы удостовериться, нет ли у вас заболеваний печени, почек, яичников, суставных патологий. Нельзя крутить хулахуп во время беременности, в первые шесть недель после родов и во время месячных, когда матка восстанавливается.

Пожилым людям также рекомендуется аккуратно выполнять такие упражнения.

Как похудеть с обручем

Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.

Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.

Как правильно крутить

При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.

Упражнения

Главное правило занятий с обручем – выполнять упражнения натощак. Нагрузку можно варьировать, изменяя расстояние между стопами. Если стопы стоят близко друг к другу, основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Увеличить нагрузку на эти зоны можно, выполнив полуприсед максимально низко. По мере обретения опыта, можно попробовать выполнять следующие упражнения:

1. В процессе вращения опускать хулахуп на бедра и поднимать обратно на талию, чтобы избавиться от «галифе».
2. Мышцы пресса и бедер укрепятся, если попеременно выставлять то одну, то другую ногу.
3. Тренировка вестибулярного аппарата: вращать обруч, попеременно стоя на одной ноге.
4. Быстрое похудение в талии: при вращении поднять вверх руки, затем опустить к плечам, сжать кулаки и затем сомкнуть ладони перед грудью.
5. Альтернатива пробежке: вращать обруч в очень быстром темпе в течение получаса, без перерывов, и одновременно шагать вперед и назад.

Видео: как обруч помогает похудеть

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Помогает ли обруч для похудения убрать живот и бока?

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры.

Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Содержание

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.

Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

• Простота использования;
• Легкость транспортировки снаряда;
• Не требуется специальная подготовка;
• Возможность совмещения с другими занятиями;
• Возможность сочетания с другими упражнениями;
• Высокая эффективность.

Рекомендации новичкам

1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий, а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.

Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

Не рекомендуют заниматься с обручем:

• беременности даже малых сроков;
• в первое время после родов;
• наличии заболеваний печени и почек;
• заболеваниях яичников;
• во время критических дней;
• в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1.      Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2.      Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3.      Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4.      Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5.      Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

·         бег;

·         плиометрический тренинг;

·         прогулки на велосипеде;

·         ходьба в скандинавском стиле;

·         аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

·         стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

·         не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

·         нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Занятия с обручем для похудения

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

• талия – одна из самых проблемных зон;
• жир не разбивается;
• толк будет только от постоянных тренировок;
• спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
2. Развивает координацию и ритмичность.
3. Делает тело пластичным.
4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
5. Уменьшает талию.
6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра.

Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный).

Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

• беременность;
• искривление и травмы позвоночника;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний.

Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства.

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком.

Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп.

Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

1. Настройтесь на ритм.
2. Начните вращения обруча на талии.
3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

• Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
• Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
• Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

• Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
• Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
• Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

• При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
• Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
• Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
• Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

• 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
• 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
• 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
• 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
• С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

• Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
• Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
• Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
• Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
• Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
• Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время	Расход, ккалории	Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения	-50	Через месяц минус 20 мм
15 мин	-100	Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий	Сжигает до 300 ккалорий	Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Упражнения с хулахупом для похудения: как научиться крутить обруч на талии

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях.

Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп.

Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

Хулахуп для похудения

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии.

Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку.

Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

Польза и вред

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

• менструация и беременность;
• переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
• воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
• заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

• перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
• для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
• чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
• проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

• Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
• Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

• Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
• С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
• Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
• Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

• Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
• Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
• Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения.

Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот.

Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/251-uprazhneniya-s-hulahupom-dlya-pohudeniya.html

Обруч для похудения – как крутить, чтобы убрать живот и бока

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают вес. Кручение обруча помогает похудеть, убрать живот и бока. Спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, оказывает массажный эффект.

Польза кручения обруча для похудения

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Как выбрать обруч для похудения

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

  Раздельное питание для похудения

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

Оптимальный вес обруча для похудения

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Техника кручения обруча для похудения

Исходная позиция:

• Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
• Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.

Начало вращения:

• Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

• Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

  Рыбий жир для похудения

Сколько крутить обруч для похудения

• Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.
• Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.
• Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.
• Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Усложнение кручения обруча для быстрого похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

1. Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.
2. Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
3. Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

  Раздельное питание для похудения

Источник: https://www.silazdorovya.ru/obruch-dlya-poxudeniya/

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Избавиться от ненавистных жировых отложений в области живота и боков, увы, не так просто, как хотелось бы. Наша статья предлагает сделать это в кратчайшие сроки с помощью упражнений с обручем. Не знаете как им правильно пользоваться? Не беда! Во Всемирной паутине всегда можно найти пару обучающих видео роликов.

В нашем же материале будет рассказано, как правильно подобрать эффективный комплекс упражнений. При чем как взрослым, так и детям. Устраивайтесь поудобнее и принимайтесь за чтение следующего материала.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Обруч имеет гораздо большую силу и влияние на ваш организм, чем вы думаете. Достаточно лишь научиться им правильно пользоваться и подобрать специальный индивидуальный комплекс упражнений.

Благодаря такому тренажеру, как гимнастический круг, можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, правильно настроить дыхание, улучшить настроение и нормализовать обмен веществ.

Внимание! Прежде чем приступить к достижению желаемого результата похудения живота и боков с помощью вышеуказанного тренажера, ознакомьтесь с информацией о его противопоказаниях:

• заболевания кожи;
• почечная недостаточность;
• менструальный период;
• период беременности;
• наличие травм в области живота и спины;
• миома матки;
• ретрофлексия;
• наличие проблем с позвоночником.

Также категорически запрещено крутить гимнастический круг пока не прошло шесть месяцев после родов.

Рассмотрите, какие бывают виды обручей и решите, какой из них подходит именно вам:

• тяжелые рассчитаны на силовые упражнения;
• алюминиевые из-за своей легкости предназначены для детей;
• стальные имеют тяжелый вес и со временем могут стать неровными;
• массажные разработаны для избавления от жира с помощью специальных массажных шариков, «закрепленных» на них.

Если вы начинающий спортсмен, для упражнений более всего подойдет инвентарь весом до полтора килограмма. Если в занятиях с гимнастическим кругом уже кое-какой опыт имеется, можете позволить себе двухкилограммовый снаряд. Наиболее опытным рекомендуется трехкилограммовый обруч. Для детей максимальный вес тренажера — один килограмм.

Кстати говоря, комплекс упражнений для похудения с гимнастическим кругом наиболее выгодный вариант, так как данный инвентарь можно использовать в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Комплекс занятий поможет вам избавиться от нежелательных жировых отложений в этой области за считанные дни. Главный секрет такого быстрого и эффективного похудения — правильность выполнения упражнений и регулярность.

Если вы не знаете, как правильно использовать этот снаряд, проведем небольшой экскурс в «мир обручей». Итак, начнем с того, что ваши ноги в это время должны быть расположены вместе, а тело — выполнять плавные круговые движения, постепенно увеличивающие ритм. Новичкам рекомендуется на первых порах использовать массажные тренажеры, во избежание травм.

Минимальное количество времени посвящения этому упражнению — 30 минут. Затем можно увеличить его еще на 15 минут. Разумеется, при полной уверенности в правильности своих действий. Помимо талии, другие части тела задействованы быть не должны.

Начнем готовиться к выполнению комплекса упражнений для похудения с небольшой разминки, которую в обязательном порядке должен выполнять каждый спортсмен, во избежание травм или несвойственной мышечной боли.

Итак, для разминочного упражнения понадобится положить тренажер на землю, затем схватиться за него обеими руками и перекатывать в разные стороны, стараясь поворачиваться вместе с ним.

Сделать необходимо 2-3 подхода по 10 повторений, в зависимости от степени вашей подготовки.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения с обручем для похудения живота и боков:

• Поочередно вращать обруч (или как его еще называют — хула-хуп) в разные стороны по 30 раз, в два сета;
• При вращении хула-хупа, старайтесь небольшими шагами двигаться по помещению. Уделить данному упражнению рекомендуется 15 минут в день;
• Раскрутите инвентарь при помощи талии со всей силы, стараясь при этом присесть и сразу выпрямиться. Для наибольшего эффекта рекомендуется 15 приседаний по 3 подхода;
• Вращая хула — хуп, каждой ногой поочередно делайте выпады назад. Сделать желательно два подхода, по 15 раз на каждую конечность.

Разумеется, эффект от вышеуказанных упражнений будет нулевой при неправильном питании. Желающий в кратчайшие сроки похудеть должен в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, в которые входят алкоголь, табачные изделия и вредная высококалорийная пища.

Упражнения для детей

Поскольку подрастающему поколению тоже нужно держать себя в форме, хотя бы для хорошего состояния здоровья, в данном пункте мы рассмотрим упражнения с обручем для детей.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок не задыхался, пробежав всего лишь 100 метров на уроке физического воспитания, немедленно возьмите все в свои руки и купите ему обруч. Простейший хула-хуп, весом до одного килограмма, научит ваше чадо правильно дышать, приведет мышцы в тонус, а также предотвратит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, рассмотрим простейший комплекс упражнений для детей:

• Использовать обруч как скакалку и прыгать с ней вперед и назад;
• Следующее занятие предназначено для развития ловкости у детей. Прокатите обруч по полу, а ваш ребенок за это время должен успеть пролезть в него, да еще и таким образом, чтобы снаряд не упал на землю;
• Вращение обруча на вытянутых руках;
• Прокатывать тренажер по полу, останавливая одной рукой;
• Принять положение сидя. Ноги тем временем должны быть расположены на уровне плеч. Поднимите обруч над головой и тянитесь к носкам, не прогибая спины;
• Вытянуть хула-хуп перед собой и таким образом выполнять приседания.

Каждому из вышеперечисленных занятий для похудения следует уделять по 15 минут в день.

Общеразвивающая гимнастика

Общеразвивающие упражнения для похудения с обручем предназначены абсолютно для всех. Даже если вы не являетесь любителем подобного рода занятий и не горите желанием этим заниматься, стоит хотя бы раз в неделю посвящать свое время легким гимнастическим занятиям для общего развития мышц. Собственно, с подобного рода комплексом занятий мы и будем ознакамливать вас в данном пункте.

Итак, для укрепления мышц и приведения тела в тонус, в обязательном порядке выполняйте следующий комплекс:

• Ноги расставьте на ширине плеч. Затем поднимитесь на носки и таким же образом поднимите обруч вверх над головой. Задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опускайте гимнастический снаряд;
• Проденьте обруч таким образом, чтобы он оказался на талии и поднимите его вверх. Верхние конечности при этом должны быть направлены в разные стороны, а нижние — расставлены чуть шире плеч;
• Поднимите хула-хуп вверх над головой и наклоняйтесь вместе с ним в разные стороны;
• Крепко сожмите тренажер в руках и расположите его сзади себя. Суть занятия в отведении хула-хупа назад и возвращении в исходное положение;
• Расположите гимнастический тренажер перед собой. Затем скрестите верхние конечности таким образом, чтобы левая рука держалась за правую сторону обруча, а правая — за левую;
• Руки должны быть расположены на поясе. Обруч положите на землю. Суть занятия в запрыгивании внутрь гимнастического инвентаря и обратно.

Основная цель упражнений с обручем — укрепление и поддержание мышц в тонусе. Поэтому, если вы хотите подправить здоровье, не прилагая для этого особых усилий, вышеуказанный тренажер станет вам лучшим другом на ближайшее время.

(9

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

какой выбрать и как крутить правильно?

Обруч является простым и сравнительно недорогим спортивным снарядом, который может использоваться для похудения. Помимо этого, занятия с обручем полезны для здоровья и помогают укрепить сердце. Больше о том, какой обруч выбрать, какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть, и кому не следует заниматься с обручем – вы узнаете в этой статье.

Эффективность и польза обруча для похудения

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

• Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий. На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
• Обруч помогает «разбить» жировые отложения. Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
• Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес. Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться.

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Эффективность использования обруча зависит, в первую очередь, от регулярности и частоты тренировок, а также тяжести выбранного снаряда.

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес:

• Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
• Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
• Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
• Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
• Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
• Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения к

Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда

Одна из основных проблем, связанных с упражнениями и потерей веса, заключается в том, что упражнения влияют не только на «калорийную» сторону уравнения баланса энергии.

Это также может повлиять на уровень аппетита и голода, что может привести к потреблению большего количества калорий.

Физические упражнения могут повысить уровень голода

Одна из основных жалоб на упражнения заключается в том, что они могут вызвать чувство голода и побудить вас есть больше.

Также было высказано предположение, что упражнения могут заставить вас переоценить количество сожженных калорий и «вознаградить» себя едой.Это может предотвратить потерю веса и даже привести к увеличению веса (29, 30).

Хотя это не относится ко всем, исследования показывают, что около человек действительно едят больше после тренировки, что может помешать им похудеть (31, 32, 33).

Физические упражнения могут повлиять на гормоны, регулирующие аппетит

Физическая активность может влиять на гормон грелин. Грелин также известен как «гормон голода» из-за того, что он стимулирует аппетит.

Интересно, что исследования показывают, что аппетит подавляется после интенсивных упражнений.Это известно как «физическая анорексия» и, по-видимому, связано со снижением уровня грелина.

Однако примерно через полчаса уровень грелина возвращается к норме.

Итак, хотя существует связь между аппетитом и грелином, похоже, что она не влияет на то, сколько вы фактически едите (34).

Влияние на аппетит может варьироваться в зависимости от человека

Исследования потребления калорий после тренировки неоднозначны. Сейчас признано, что аппетит и прием пищи после тренировки у разных людей может быть разным (30, 35, 36, 37, 38).

Например, было показано, что женщины более голодны после тренировки, чем мужчины, а более стройные люди могут голодать меньше, чем люди с ожирением (31, 39, 40, 41, 42).

Итог:

Влияние физических упражнений на аппетит и прием пищи зависит от человека. Некоторые люди могут голодать и есть больше, что может предотвратить потерю веса.

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес вашего обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса запутала людей в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. Рынок в настоящее время производит обручи весом до десять фунтов для удовлетворения растущего спроса на хула-обручи для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом два фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть. Все, что сверх этого, рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете свои мышцы больше, чем с легким обручем.

Как только вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в один или два фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula Hooping

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние через центр пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч с меньшим диаметром будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Большие и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий обмен веществ.

Мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением нужного размера уже более пяти лет. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы разработали:

Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов. Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с увеличенной талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Нет слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета. Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями.Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для изучения некоторых трюков вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню. Они бывают любого диаметра до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всеми видами танцев с обручем.

Обруч для упражнений с утяжелением

— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят тонизировать свои основные мышцы с немного большим сопротивлением. Не подходит для фокусов. Кстати, вы всегда можете попросить утяжеленный обруч с вашим набором Go Getter — просто оставьте мне записку во время оформления заказа.

Если вы хотите купить мой Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете делать.И хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.И это может быть весело!

Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг может дать результаты, аналогичные другим видам аэробных упражнений, таким как танцы, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Обруч должен доходить где-то между талией и серединой груди, когда он стоит вертикально на земле.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении.Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы понять, какой вид и размер вам больше нравится.

Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе. Как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

• Оборудование для силовых тренировок
• Тяжелая атлетика

04 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты ожирения. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
6. Изменение привычек: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как хула-хупинг помог этой женщине похудеть на 40 фунтов

«Это заставило меня понять, что быть активным не обязательно должно быть рутиной», — сказал этот #GoalCrusher.

От Вера Брар

13 мая 2018

Кимберли Барретт Веррастро никогда не думала о своем весе как о проблеме, пока не достигла подросткового возраста.«В детстве я всегда была худой девочкой», — рассказывает Веррастро Shape . «Но после окончания средней школы это внезапно изменилось, и вес начал расти. Я также не знал, что антидепрессанты и успокаивающие лекарства, которые я принимал, вызывали увеличение веса, что способствовало всплеску».

Когда несколько лет спустя она пошла на плановое обследование, ее анализы крови вызвали у врачей тревогу.«Мне было всего 24 года, и они сказали мне, что у меня высокий холестерин, и это очень беспокоило», — сказала она. «Не изучая другие варианты, врачи посоветовали мне принять лекарство от холестерина, но я не принимал ничего из этого». (Связано: это приложение сравнивает рецепты для вас с советами настоящих врачей)

Когда она узнала о своем высоком холестерине, Веррастро уже прекращала прием антидепрессантов и не хотела добавлять другие лекарства в это уравнение.«Я действительно не чувствовала, что мне нужно принимать лекарства от холестерина в моем возрасте, и мой муж согласился», — говорит она. «Он посоветовал мне знать, как я себя чувствую в целом, и взять под контроль свое здоровье». (По теме: Почему даже здоровым людям следует работать с диетологом)

Итак, Веррастро взяла дело в свои руки, записавшись на прием к диетологу.«Я не слишком много думала о еде», — говорит она. «Всю свою жизнь я как бы ел то, что было вкусным, независимо от того, получал ли я питательные вещества, необходимые для здоровья. Но после встречи с диетологом я узнал о контроле порций и о том, как продукты, которые вы кладете в свое тело, влияют на ваше здоровье и настроение «.

В течение следующих нескольких месяцев Веррастро начала экспериментировать с едой, которая заставляла ее чувствовать себя хорошо, и развила любовь к кулинарии.«Я нашла этот веб-сайт под названием Skinnytaste, на котором так много полезных и вкусных рецептов, и он помог мне оценить свежие и полезные продукты как топливо для тела», — говорит она.

Начав свой путь к здоровью, Веррастро также заставила себя ходить в спортзал. «Я ходила три-четыре раза в неделю, и мне это абсолютно не нравилось», — говорит она. «Я перепробовала так много разных тренировок и занятий, но ничего не помогло». В конце концов, Веррастро поняла, что делать то, что ей не нравится, нецелесообразно.(Именно так поначалу чувствовала себя и эта женщина. Узнайте больше о том, почему мы одержимы ее подходом к шкале «не знаю, все равно».)

Именно тогда один из ее друзей познакомил ее с тренировкой, которая полностью изменила ее подход к фитнесу. «Это было так случайно, но один из моих друзей сказал, что я должен попробовать этот урок хула-хупинга, и я сразу же влюбился в него», — говорит Веррастро.»Это привело меня в медитативное состояние и обеспечило потрясающую тренировку, в то же время проработав буквально каждую часть моего тела. Но самой важной частью было то, что это было весело, и это заставило меня понять, что быть активным не значит быть рутинной работой. Вам просто нужно найти что-то, что вас мотивирует «. (Связано: эта женщина может хула-обруч буквально любой частью своего тела)

Когда Веррастро почувствовала, что становится сильнее, она говорит, что стала более открыта для пробных тренировок, которые раньше вызывали у нее разочарование и уныние, — например, вращение, которое она теперь делает несколько раз в неделю, в дополнение к хула-хупу, когда может.

«Я не очень активен в социальных сетях», — говорит она. «Но на этой странице собрано такое приятное сообщество единомышленников, что мне удобно, когда я могу подойти и рассказать о своем путешествии. Увидеть так много

Как эти 6 упражнений на благодарность могут помочь вам похудеть

Независимо от того, насколько популярна благодарность упражнения становятся в наши дни, есть что-то слишком священное в этом процессе, чтобы стать просто еще одной тенденцией в моем сознании. Практика благодарности совсем не нова. Это древний метод, четко обозначенный — шаг за шагом — в большинстве восточных традиций, и с XIII века он даже был предметом внимания известных западных философов. Но вот кое-что, о чем вы можете не знать: доказано, что он не только делает вас счастливее и здоровее, но и помогает похудеть.

В отличие от новейших диетических причуд или увлечения фитнесом, мероприятия благодарности были продвинуты для поддержки благополучия очень давно .

Может быть, вы похожи на меня, и у вас уже есть опыт благодарности, или, возможно, вы просто хотите понять, о чем идет речь. В любом случае, мы собираемся углубить ваше понимание и вашу практику, объясняя, как наиболее эффективно использовать благодарность на пути к снижению веса.

Благодарность положительно влияет на наше психическое и эмоциональное благополучие

Недавние исследования подтверждают то, что я и бесчисленное множество других уже испытали: благодарность не только приносит больше радости и комфорта в жизни людей — она ​​фактически проясняет и расширяет наша осведомленность .Наиболее сильно страдают части мозга, связанные с обучением и правильным принятием решений .

Благодарность — это ключ не только к тому, чтобы чувствовал себя хорошо, но и чтобы мыслил более ясно!

Насколько важен настрой для похудания?

В Важнее ли для похудания образ мышления, чем еда? Кэролайн Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, объясняет, как «выбор продуктов питания, калорийность и масса тела всегда были в центре внимания большинства коммерческих диет.

Вызывает тревогу то, что «[этот подход] не работает с учетом роста показателей ожирения». Далее она объясняет, что «решения о еде (и почти весь выбор здоровья) в значительной степени зависят от таких вещей, как эмоции, психологические аспекты, время, стресс и ожидания», на все из которых можно положительно повлиять, проявляя благодарность.

Благодарность резко меняет состояние нашего ума, которое является неотъемлемой частью жизни в наших лучших телах.

Важны ли эмоции при похудении?

Американская психологическая ассоциация провела опрос и обнаружила, что 92% психологов, предлагавших снижение веса как часть своей основной терапии, специально указали, что помогли своим пациентам «решить основные эмоциональные проблемы, связанные с увеличением веса. Более 70% отметили, что ориентированное на решение мышление и внимательность были «отличными» или, по крайней мере, «хорошими» стратегиями для похудания. ( Эмоции — главное препятствие для похудания, результаты опроса )

По словам этих клинических психологов, навык номер один, необходимый для похудания, — это «понимание поведения и эмоций и управление ими», , связанные с потерей веса. Наиболее согласованный барьер был установлен на «эмоциональное переедание».

Эмоции играют важную роль в нашей способности похудеть. Благодарность резко влияет на то, как мы воспринимаем все в нашей жизни — от наших проблем до наших благословений.

Черты, связанные с благодарностью, могут быть мощными инструментами для похудания

Исследователи из Беркли обнаружили так много положительных психических и эмоциональных преимуществ, связанных с активным поиском благодарности , что они уделили этому особое внимание.Если вы внимательно посмотрите на черты характера, которые цитирует Беркли, вы увидите, как благодарность может кардинально изменить наши тела к лучшему.

Он «освобождает нас от токсичных эмоций»

Это может быть очень простой способ похудания сам по себе, поскольку мы часто цепляемся за старые нежелательные эмоции как за жир. Этот выпуск также может избавить нас от бессознательной потребности казаться больше , делая нас более комфортными казаться уязвимыми (то есть тоньше).

Практика благодарности уменьшает депрессию и тревогу

Поднятие нашего ума и духа приводит к повышению уровня энергии, взглядов и силы воли для создания лучшего тела и жизни.

Это положительно влияет на мозг в долгосрочной перспективе

Благодарность может быть настоящим решением к кардинально меняет наш менталитет. Благодарность оказывается в высшей степени простым и эффективным лечением более здорового образа мыслей — на долгое время.

Изменения в здоровом образе жизни начинаются в уме

Терапия благодарности имеет решающее значение для начала, достижения и сохранения прекрасного разума, тела и жизни.

Это так важно, что Беркли разработал «Учебную программу благодарности».

Ученые из Беркли так одобряют благодарность, что они начали инициативу по развитию этой необычной характеристики посредством образования.

Три из пяти характеристик, которые они стремятся воспитать с помощью своей деятельности, связанной с благодарностью, напрямую связаны с потерей веса:

• Самосознание: ведет к большей уверенности и оптимизму — и то, и другое необходимо для проактивного достижения наших целей в области здоровья.
• Самоуправление: регулирует наши мысли, чувства и действия — исцеляет эмоциональное питание и т. Д.
• Ответственное принятие решений: ведет к продуктивному выбору и поведению в соответствии с нашим наивысшим благополучием.

Согласно опросу Американской психологической ассоциации (см. Выше), каждая из этих положительных характеристик является навыками, необходимыми для эффективного контроля веса и общего состояния здоровья.

4 упражнения на научную благодарность, которые вы можете использовать для похудания

Моя страсть — это разработка готовых решений на основе данных, которые помогут женщинам (и мужчинам) обрести лучшее тело. Итак, я разработал для вас эти упражнения, используя структуру руководств Беркли.

1. Составьте список ваших сильных сторон здорового образа жизни

Любите ли вы здоровую пищу? Вы практикуете лучшие привычки? У вас есть особая причина для достижения цели по снижению веса? Вы недавно нашли занятие, которое вам нравится?

• Как эти сильные стороны облегчат ваш путь к лучшему телосложению на этот раз?

Составление списка ваших личных сильных сторон поможет вам сосредоточить внимание на том, насколько хорошо вы экипированы, а не на том, насколько это может быть сложно, когда в вашем стремлении к более стройной форме возникают неизбежные проблемы.

2. Признайте уникальные дары здоровья в вашем распоряжении

У вас есть друг, который хотел бы потренироваться с вами? Есть ли рядом с вашим домом фермерский рынок, где можно купить свежие продукты? Вы знаете кого-нибудь, кто готов медитировать с вами? Или друг, который поддержит вас во время стресса? Как насчет члена семьи, который болеет за то, чтобы вы были как можно более здоровыми?

• Подумайте, сколько времени и энергии нужно, чтобы создать эти подарки — те инвестиции, которые предлагаются для вашего благополучия.Что входит в подготовку и организацию занятий йогой в вашей местной студии? Какое планирование и подготовка были вложены в выращивание свежих продуктов, которые вы едите? Какие преимущества вы получаете?

Рассмотрение того, насколько вам повезло со своими уникальными дарами и во что они обходятся другим, способствует развитию признательности, которая позволяет вам с большей вероятностью воспользоваться этими возможностями.

3. Найдите положительный образец для подражания; размышлять над их подвигами

Есть ли у вас образец для подражания здорового образа жизни? Насколько вы благодарны за то, что на них равняются? Какие проблемы они преодолели? Какие положительные качества, действия и решения они принимают?

• Есть ли у вас какое-либо отношение к их истории? Предлагает ли какая-либо из их сильных сторон руководство по вашему здоровью? Помогает ли знание того, что кто-то другой преодолел аналогичные препятствия, двигаться дальше?

Ценность чужих путешествий мотивирует нас.Наблюдение за результатами здоровых привычек помогает нам уважать борьбу и принимать рост, даже когда это становится неудобно.

4. Кому важно ваше здоровье?

Кто в тебя верит? Кто вкладывает свое время в ваше благополучие? У вас есть врач, который хочет помочь, или сеть поддержки в социальных сетях?

• Насколько вы благодарны за эту поддержку в вашей жизни?

Чувство благодарности к людям, которые поддерживают наше здоровье, делает нас более открытыми для получения их помощи и взаимности.Это ключ к продолжению пути к здоровью на всю жизнь.

Должен ли я заняться практикой или просто попытаться выразить благодарность?

Воспитание чувства благодарности не только полезно для нас, это просто разумно. Действия с благодарностью — это не просто упражнения на позитивное мышление, они помогают нам развить объективных рассуждений. Крайне важно опираться на практику , чтобы стать реальностью.

Благодарность — это не просто эмоция, которая возникает вместе, но добродетель, которую мы можем развивать.

Роберт Эммонс, Ph.D.

Мы запрограммированы на то, чтобы обращать внимание на опасность, поэтому нас засыпают ею в СМИ. Поиск положительных моментов в нашей жизни — и наших путешествиях по здоровью — не только необходим, но и является рациональным .

Если выбирает более широкий кругозор, активно ищет благодарную перспективу, то хорошее в нашей жизни становится бесспорным — мы искренне видим, что чудо на нашей стороне.

Это несложно.Такие люди, как я, поддерживают тебя! Вы можете получить свое лучшее тело и жизнь своей мечты с помощью простых решений. Воспитание благодарности с помощью этих практик в сочетании с мудрым выбором средств массовой информации означает, что вы тоже можете быть сознательным со-творцом прекрасной реальности — для себя и поддерживая ее в других.

Достигайте своих целей в фитнесе с этим приложением

Преобразование вашего тела начинается с того, что вы ведете более здоровую и активную жизнь, наполненную регулярными упражнениями.

Автор: Лаура-Ли Бауэрс, тренер по здоровью

Лаура-Ли — молодой ученый, ставший предпринимателем.Ее миссия — создать самые совершенные инструменты для здоровья и благополучия, разработанные в результате инновационных исследований, …

Просмотреть все статьи

Помогает ли сон похудеть?

Сон может помочь людям похудеть, но не просто сон. Каждую ночь важно получать достаточное количество глубокого сна, так как он является наиболее восстанавливающим, обеспечивая как умственное, так и физическое восстановление, что способствует снижению веса.

Большинство исследований показывает, что менее 7 часов сна коррелируют с увеличением веса, набором веса, риском заболеваний, рака и борьбой с потерей веса.Другие исследования показывают, что более 6,5 часов — это золотая середина, а что-то большее увеличивает воспаление, депрессию и смертность (Walker, 2017). Многие эксперты считают, что диапазон от шести до восьми часов или от семи до девяти часов идеален для большинства людей.

Правильное количество сна зависит от индивидуальной физиологии каждого человека. Призывайте своих клиентов уделять время и внимание поиску того, что им подходит, потому что это может помочь или сломать их усилия по снижению веса. «Уберите основу сна или немного ослабьте его, и осторожное питание или физические упражнения станут менее эффективными», — пишет Мэтью Уокер, доктор философии.Д., автор книги Почему мы спим .

Вот несколько важных советов по улучшению сна, которые вы можете передать своим клиентам.

Как сон влияет на потерю веса

Сон — это основа, необходимая для поддержки физических упражнений и здорового питания. Когда люди не высыпаются, становится сложнее контролировать поведение и запреты. Они могут с большей вероятностью искать удовольствие в еде и заменять занятия, связанные с упражнениями, на те, которые предлагают «быстрое решение», например, серфинг в Интернете или просмотр телевизора.

Недостаток сна усиливает желание награды, что обычно приводит к нездоровому питанию. В частности, лептин (который снижает чувство голода), грелин (усиливает чувство голода) и эндоканнабиноиды (которые связаны с тягой к перекусам) являются гормонами, регулирующими аппетит. Когда объем сна низкий, эти гормоны стимулируют тягу к пище, богатой углеводами.

Без достаточного количества сна организм, по сути, находится в состоянии принуждения, что может привести к потреблению большего количества калорий, чтобы справиться с воспринимаемой им «угрозой».Кроме того, чем больше времени вы проводите без сна, тем больше у вас остается времени для перекусов.

Другой гормон, кортизол, в идеале поднимается утром, обеспечивая энергию в течение дня, и снижается ночью, стимулируя сон. Когда привычки сна плохие, а уровень стресса высок, уровень кортизола остается повышенным, что может препятствовать потере веса и нарушать сон. Возникает цикл стресса и нарушения сна. Стресс влияет на сон, а сон влияет на стресс, что еще раз усложняет реализацию даже самой хорошо продуманной программы похудания.

Достаточное количество сна и ежедневный подъем в определенное время поддерживает гормоны, регулирующие аппетит и выбор пищи. Поощряйте своих клиентов делать небольшие шаги к лучшему сну и быть нежными с собой. Другими словами, не позволяйте переживанию по поводу недосыпания усиливать стресс. Им не нужно (и, вероятно, не могут) исправить свой сон за ночь. Продвигайтесь медленно.

В поисках зоны наилучшего сна

Ваши клиенты могут использовать сон, чтобы помочь им похудеть, вставая на 30 минут в одно и то же время каждый день и ложась спать с выключенным светом в одно и то же время каждую ночь.Призывайте их поэкспериментировать с восемью часами сна в сутки плюс-минус 15 минут, пока они не обнаружат, сколько сна им действительно нужно.

Напомните своим клиентам честно, сколько сна им идеально подходит. Многие люди считают, что они могут немного поспать, хотя на самом деле это не так. Когда люди получают достаточное количество качественного сна за ночь, у них больше шансов получить энергию для физических упражнений и мотивацию делать выбор, соответствующий их целям.

Если ваши клиенты не засыпают или не засыпают, посоветуйте им попробовать следующую тактику:

• Отдавайте предпочтение расслабляющим вечерним занятиям без стресса, которые помогут вам расслабиться.
• Избегайте стимулирующих вечерних занятий, пока не войдете в ритм сна.
• Избегайте воздействия электроники и синего света за час до сна.
• Уменьшите или, в идеале, исключите алкоголь и кофеин.
• Постарайтесь закончить ужин за два-три часа до того, как ложитесь спать.

Мы часто принимаем сон как должное, потому что кажется, что он «просто случается», и нам кажется, что мы не получаем достаточно.

No related posts.