5 причин пойти в тренажерный зал

Хотите посещать тренажерный зал, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим, как минимум пять причин все-таки собраться с духом и записаться на тренировку.

Всегда в форме

Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме. «Движение – это жизнь» — не просто слова, а проверенная столетиями истина.

В здоровом теле здоровый дух

Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным.

После тренировки человек испытывает чувство исполненного долга, благодарность самому себе за преодоление лени и апатии. Человек, который регулярно посещает фитнес клуб видит заметные изменения в своей фигуре, она становится более подтянутой и красивой, улучшается самочувствия, исчезают хронические недуги – это все дарит ощущения счастья и радости.

Без лишних килограмм!

Проблема полноты очень актуальна для большого количества людей. Именно поэтому решение пойти в спортзал у многих основывается именно на желании похудеть. В зале действительно можно похудеть, но только при условии регулярных занятий и корректировки питания. В начале вес может нещадно задерживаться или напротив расти, поскольку организм неспортивного человека воспринимает активные нагрузки, как стресс, но через несколько месяцев вы сможете добиться ощутимых результатов, похудеть и в дальнейшем просто поддерживать желаемый вес и спортивную форму.

Полезная привычка, как образ жизни

Посещение тренажерного зала – тренировка силы воли. Если вам удастся стабильно выработать полезную привычку ходить в зал, не испытывая при этом тягостных мыслей и лени, считайте, что вам удалось ввести спорт в вашу жизнь и сделать его ее частью. Спортивные рывки – только вред и стресс для организма, фитнес должен быть частью жизни человека, поскольку движение и физическая активность естественны для человека.

Новые знакомства

Если вы одиноки или испытываете потребность в новых знакомствах, спортзал – лучшее место, где можно найти друзей по интересам. Вращаясь в кругах спортсменов и людей, которые внимательно относятся к своему здоровье и внешнему виду, вы сами преображаетесь, стремитесь к самосовершенствованию и развитию.

Куда записаться в тренажерный зал в Минске?

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, приглашаем вас в фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Это огромный комплекс, где можно заниматься спортом всей семьей. Более чем 500 тренажеров, профессиональные тренеры, комфортные условия для занятий – все это ждет вас центре «Мир Фитнеса».

А может быть вас интересует йога для начинающих? Аквааэробика? Танцы? Все это есть в нашем центре!

Тренажерный зал – польза для всего организма

Занятия в тренажерном зале – возможность начать вести здоровый образ жизни. Упражнения поспособствуют укреплению иммунитета, развитию мышц, а также хорошему настроению.

Безусловно, тренажерный зал приносит пользу для организма. Многим интересно, каким именно образом спортивные нагрузки влияют на человека?

Занятия в тренажерном зале приносят положительный эффект, а также улучшают самочувствие. Тренировки развивают в человеке чувство дисциплины и режима, по этой причине, организм начинает работать, будто по часам, что является полезным результатом.

Если человек не уверен в распределении тренировочной нагрузки, лучшим вариантом станут персональные тренировки http://kamelot-gym. ru/uslugi/trenazhernyy-zal/, тренер грамотно составит план занятий, в котором будут только те нагрузки, которые подойдут под организм и здоровье определенного человека.

Занятия спортом поспособствуют тому, что многие заболевания обойдут человека стороной.

Тренировки помогают наладить обмен веществ, поэтому здоровье начинает приходить в норму.

Так как, в наше время, практически каждый человек подвержен воздействию плохой экологии (выбросы заводов, автомобильные газы), стоит задуматься о своем здоровье.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Выделим основные преимущества тренировок в зале:

• Подтянутое и стройное тело;
• Развитые и рельефные мышцы;
• Формируется сила воли и выносливость;
• Укрепление нервной системы;
• Нормализуется кровяное давление;
• Защита от депрессии и стресса;
• Крепкий и здоровый сон;
• Заряд положительной энергией;

Достоинства тренировок в тренажерном зале очевидны.

Для того чтобы не травмировать мышцы и не навредить организму, лучший вариант – занятия с тренером.

Перед тем, как записаться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.

Существуют определенные правила, которые помогут не навредить организму при занятиях в тренажерном зале, а наоборот, принести пользу и оздоровительный эффект:

1. Лучше всего составить личный план тренировок, исходя из особенностей организма человека;
2. Польза и эффект заметны в том случае, если тренировки происходят регулярно. Золотой серединой считается 3 раза в неделю;
3. Перед тренировкой необходимо провести разминку для того, чтобы не травмировать мышцы;
4. Кардиотренировка – отличный вариант перед выполнением основных упражнений. Необходима для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему;

.

18. 12.2018 18:09

Польза спортзала: топ-10 основных преимуществ занятий в тренажерном зале — фитнес, спорт, здоровье

Занятия в фитнес-клубах — один из самых надежных способов привести свое тело в форму, чтобы выглядеть красиво и привлекательно.

Такие тренировки в значительной степени полезней и эффективней попыток привести свой внешний вид в порядок в домашних условиях, пишет Econet.

Регулярные посещения этих заведений придадут человеку заряд бодрости, повысят самооценку, помогут достичь шикарного результата во внешности и укрепить здоровье.

Бесспорно, занятия в фитнес-клубах помогут человеку за короткий период исправить все недочеты своего внешнего вида, убрать усталость. С помощью специалиста или тренера можно будет составить индивидуальный комплекс упражнений.

Видео дня

Для того, чтобы каждый смог убедиться в положительном результате таких занятий, ниже приведены наиболее весомые аргументы и причины, по которым все же стоит записаться на тренировки в фитнес-центр.

— Эффективность – занятия на профессиональных тренажерах в разы эффективней несчастных попыток обзавестись прекрасной и привлекательной фигурой в домашних условиях.

— Надежность – посещая фитнес-клуб, человек может быть уверен, что он находится в надежных руках своего тренера.

— Выгода – вместо того, чтобы тратиться на бесполезные и вредные препараты для похудения или наращивания мышечной массы, лучше всего просто взять силу воли в кулак и обратиться в фитнес-центр за профессиональной помощью.

— Гарантированный успех – если придерживаться всех рекомендаций тренера по поводу регулярных занятий и правильного питания, то каждый сможет достигнуть желаемого результата.

— Красивое тело – мечта каждого парня и любой девушки. Стоит сказать только одну вещь – все зависит от нас самих!

Преимущества занятий

— В финтес-клубах у человека появляется возможность подтянуть все группы мышц, даже те, которые не задействованы у человека в повседневной жизни. Многообразие тренажеров помогут сделать фигуру более совершенной, чем она есть.

— Поддержка и помощь специалистов способствует достижению результата в короткие сроки. Следует учесть, что именно такие профессионалы знают множество методик по таким занятиям.

— Дисциплина, благодаря которой человек наверняка пройдет полный курс намеченных занятий, и это, бесспорно, (нужны запятые) является немаловажным фактором. Дома каждый может дать себе слабину, а в фитнес-центре – нет.

— Хорошая компания, ведь когда людей объединяет общий интерес, то появятся и друзья, и собеседники, и конкуренты, которые будут человека только мотивировать на достижение своего результата.

— Стимул. Залы клубов в любом случае будут переполнены, и наверняка захочется стать такими же красивыми и подтянутыми, как и посетители, которые уже довольно давно посещают спортивный зал.

Для того чтобы результат сохранялся не один год, рекомендуется приобретать абонементы только в проверенные клубы, в которых работают действительно квалифицированные специалисты и мастера своего дела. К тому же следует отметить, что занятия в местах, где находятся люди с такими же целями в жизни, как и вы, занятия спортом станут значительно эффективнее.

Абсолютно все люди могут достичь поставленной цели. Самое главное правило – это желание, стремление, работа над собой и своими ошибками. Если есть возможность регулярно ходить в фитнес-клуб, где могут помочь квалифицированные специалисты, почему бы не воспользоваться такой возможностью и не заняться своим внешним видом?

Напомним, ранее «Обозреватель» публиковал 9 советов по фитнесу, которым не стоит доверять.

Польза занятий в тренажерном зале

Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, ведущие к нежелательным изменениям в фигуре, ежегодно толкают на занятия в тренажёрном зале тысячи людей. Просидев целый день за компьютером в душном офисе, простояв в часовых пробках на автомобиле, организм буквально жаждет физической активности! Занятия в тренажёрном зале как нельзя лучше подходят для сжигания лишнего веса, укрепления иммунитета, улучшения самочувствия!

Силовые тренажеры дают организму хорошую физическую нагрузку. Благодаря им укрепляется сердечно-сосудистая система, суставы. Замечено положительное действие и на позвоночник. Кроме того, тренировки повышают сопротивляемость к различного рода вирусным инфекциям и прочим заболеваниям. А уж о сжигании жировых отложений и росте мышечной массы и говорить не приходится!

Ещё пару десятилетий назад для рабочих была обязательна производственная гимнастика. И это была весьма обоснованная мера повышения работоспособности людей, их умственной активности. Сейчас такого нет. Поэтому перед каждым человеком, заботящимся о своём здоровье и фигуре, встаёт вопрос о том, где и как лучше всего заниматься. Кто-то делает выбор в пользу тренажёрного зала, другие предпочитают заниматься дома, в одиночестве.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию со стороны тренера, который, оценив физическое состояние человека, составит план тренировок. Эллиптический тренажер очень нравится практически всем новичкам, только переступившим порог тренажёрного зала. Тренер помогает на первых порах освоить незнакомые тренажёры, советует упражнения. После лишь осуществляет контроль и при необходимости корректирует правильность выполнения упражнений и их интенсивность.

Не обойтись и без пересмотра режима питания. С началом занятий в тренажёрном зале у организма резко возрастает потребность в белках и углеводов. А вот от жиров в питании лучше всего избавляться. Мешок боксерский и другие тренажёры будут сгонять вес, но если питаться не по правилам, то польза от них будет сведена к нулю.

Оптимальным количеством тренировок считаются два-три занятия в неделю. Больше заниматься не стоит, дабы избежать перегрузки, которая приведёт к хронической усталости. Три тренировки за неделю помогут организму получить необходимое количество гормонов под названием эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Да и депрессии и стрессы будут обходить стороной.

Польза персональных тренировок в тренажерном зале

Многие мужчины и женщины выбирают тренировки в тренажерном зале. В сети [Republika], где тренажерные залы занимают гигантские площади, на их территории постоянно дежурят несколько тренеров. В их обязанности входит помощь посетителям, разъяснение принципа работы на тренажерах, консультации. Важно понимать, что они не помогут вам составить план индивидуальных тренировок и не подскажут диету.

Новички, попав впервые в фитнес- клуб, даже не рассматривают возможность персональных тренировок. Есть ли польза от персональных тренировок  в тренажерном зале? Или это пустая трата денег?

Персональный инструктор, который будет сопровождать  вас во время тренировок в тренажерном зале, в первую очередь пообщается с вами, узнает вашу конечную цель (какие мышцы желаете проработать, набрать или сбросить вес). После этого он, опираясь на ваш уровень физической подготовки, составит план занятий, включающий не только рекомендации использовать те или иные тренажеры, но и количество подходов, необходимую нагрузку.

На персональных тренировках в тренажерном зале инструктор выполнит с вами небольшую разминку. Многие посетители, не осознавая ее пользу, сразу же приступают к упражнениям на тренажерах, что может повлечь боль в мышцах, усталость после занятий, т. к.  тело просто не подготовлено для такой нагрузки.

Далее он лично подведет вас к нужным тренажерам и покажет на собственном опыте пример выполнения упражнения. Инструктор будет следить, верно, ли вы его выполняете, подскажет нужный темп, обратит внимание на допущенные ошибки. Сеть фитнес — клубов [Republika] просит всех республиканцев пройти консультацию с врачом клуба. Медработник обратит ваше внимание на то, какие вам нагрузки разрешены. К сожалению, посещение врача многие игнорируют и пытаются на тренировках выполнять слишком большие нагрузки. На персональных тренировках в тренажерном зале  инструктор во время заметить вашу усталость и в случае необходимости прервет занятия.

Также в обязанности индивидуального тренера входит составление плана питания. Без верно сбалансированной диеты добиваться поставленных результатов намного сложнее.

Еще одним плюсом персональных тренировок в тренажерном зале является то, что все занятия проводятся в удобное для вас время!

Как видите, польза от персональных тренировок есть, и она огромная. Профессиональный тренер это залог вашего быстрого результата и гарантия того, что вы не перекачаете мышцы, а сможете сформировать то  тело, которое хотите.

Фитнес — клубы [Republika] предлагают большое разнообразие занятий. У нас есть не только самые современные тренажерные залы, но и огромные бассейны, расположенные почти в каждом клубе. Если вы выбираете групповые и персональные тренировки в залах, то мы предлагаем большой выбор силовых, функциональных, аэробных, водных программ. Среди них пилатес, йога, зумба, сайкл, ТРХ, любые виды единоборств и многое другое.

Программа в каждом фитнес — клубе [Republika] различна. Выбирайте ближайших к вам и уточняйте у администраторов наличие интересующих фитнес — направлений. Для новичков у нас есть ряд выгодных предложений для покупки клубной карты. Приходите к нам! Позвольте себе  тренировки в самых лучших фитнес — клубах Москвы и Московской области, которые проходят под руководством профессиональных спортсменов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Польза фитнеса для мужчин | Republika

С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!

Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.

Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для  мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть  [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.

На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?

— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.

— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.

— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.

— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.

— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.

Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.

Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].

Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:

— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.

— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.

— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.

— Кроссфит  или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.

— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят  мужчины, мечтающие  восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.

Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.

Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.

Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

перечисляем в чем польза фитнес-тренировок в тренажерном зале – Medaboutme.ru

Женщины, которые ведут ЗОЖ, как правило, заботятся о собственной фигуре и внешности. Для этого они занимаются различными видами фитнеса. В последнее время все больше представительниц прекрасного пола отдает предпочтение тренировкам в тренажерном зале. Они имеют множество преимуществ, главное — правильно составить программу занятий.

Преимущества фитнеса в тренажерном зале для женщин

Фитнес в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ. Основные его преимущества состоят в следующем:

• Создание красивого рельефа.

Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц. Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими. При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы. Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. Особенно это касается пресса. Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.

• Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.

То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи. Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц. Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.

• Фитнес на тренажерах способствует похудению.

Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа. Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения. Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц. При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.

• Благодаря увеличению мышц в объеме улучшается состояние и вид кожных покровов.

Кожа становится более упругой и здоровой на вид. Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.

• Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
• Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов. Особенно это важно для женщин после 40 лет. Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
• Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа. Также уменьшаются боли в спине.

• С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.

Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости. Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами. Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.

• Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.

Все группы мышц начинают работать более слаженно. Это делает походку более ровной и уверенной.

• Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.

Также улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.

• Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.

Силовые упражнения в тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки. Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.

Рекомендации поклонницам ЗОЖ для более эффективных тренировок в тренажерном зале

Чтобы получить максимальную пользу от занятий в тренажерном зале, поклонницы ЗОЖ должны придерживаться некоторых рекомендаций специалистов:

• Занятия должны быть регулярными.

Минимальная продолжительность тренинга должна составлять 45 минут. Периодичность — 2-4 раза в неделю. Количество еженедельных тренировок зависит от изначального веса и состояния фигуры. Чем больше вес, тем больше времени следует уделять тренировкам.

• Занятия не должны быть ежедневными.

Мышцам нужно давать возможность отдохнуть.

• Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с минимальных весов.
• Если вы не хотите иметь слишком большие мышцы, то не следует слишком увеличивать вес снарядов и отягощений.

Но помните, что нагрузка регулируется индивидуально, в соответствии с собственными ощущениями и предпочтениями.

• Вес отягощений должен быть таким, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнений.

При этом последнее повторение должно выполняться с легкой дрожью и усталостью в мышцах.

• Количество повторений в каждом подходе не должно быть больше 12-15.
• В начале тренировки нужно обязательно делать разминку.

Это позволит сократить риск травматизма, благодаря разогреву и растяжению мышц.

• Если после занятия фитнесом ощущается сильная мышечная боль на протяжении нескольких дней, то можно пропустить следующий тренинг в тренажерном зале.

Его можно заменить ходьбой на свежем воздухе. Если ощущается лишь небольшая «ломота» в теле, то тренироваться нужно без перерыва в графике.

Почему женщины избегают выполнения упражнений в тренажерном зале?

Некоторые женщины не занимаются фитнесом в тренажерном зале, потому что боятся выглядеть как бодибилдеры. Но это просто невозможно, ведь добиться такого мощного тела очень трудно. Для этого нужно много тренироваться, придерживаться специального спортивного питания и работать с большими весами.

Как правило, женщины выбирают более легкие виды фитнеса, такие, как йога, аэробика, пилатес. Но эти фитнес-направления не позволяют улучшить мышечный тонус настолько, чтобы сделать красивый рельеф, приподнять грудь и ягодицы. Особенно это касается женщин старшего возраста и тех, кому удалось сбросить много лишних килограммов с помощью диет. Дряблую и обвисшую кожу намного легче подтянуть на тренажерах.

Если заниматься регулярно и следовать советам специалистов, то первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. А через несколько месяцев ваше тело уже будет более подтянутым и рельефным.

10 преимуществ занятий в тренажерном зале

Когда вы впервые приступаете к упражнениям, вам нужно принять множество решений. Собираетесь заниматься дома, на свежем воздухе или в тренажерном зале? Собираетесь тренироваться в одиночку, в команде или с напарником? У каждого вида тренировок есть свои преимущества. Вы сами решаете, какие упражнения подходят вам лучше всего. Однако мы можем сказать вам, что занятия в тренажерном зале имеют много преимуществ.

1. Широкий ассортимент оборудования
Конечно, вы можете использовать велотренажер дома, но тогда у вас будет только одно оборудование.В тренажерных залах есть много различного оборудования, предлагающего безграничные возможности. Независимо от того, на чем вы хотите сосредоточиться, в вашем спортзале будет подходящее оборудование. Это намного менее скучно!

2. Всегда используйте лучшее оборудование
Оборудование в спортзалах всегда качественное. Чаще всего тренажеры самые современные. Можете ли вы сказать то же самое о своем велотренажере?

3. Всегда можно обратиться за помощью
Если вы не знаете, как выполнять определенное упражнение или пользоваться определенным оборудованием, вы всегда можете обратиться за помощью! Наши сотрудники тренажерного зала, а также другие посетители тренажерного зала будут рады помочь.

4. Групповые занятия
Если самостоятельные упражнения не для вас или если вы предпочитаете заниматься чем-то другим, тренажерные залы также предлагают различные групповые занятия. Групповые упражнения могут быть очень интересными. Вы можете попробовать все доступные классы упражнений. Если вы предпочитаете заниматься чем-то другим, то на следующей неделе можете попробовать другое занятие!

5. Это хорошее место для новых знакомств
Тренажерный зал — это не только место, куда вы приходите заниматься спортом, это также отличное место для знакомства с новыми людьми.Многие люди нашли дружбу — а некоторые даже любовь — в тренажерном зале!

6. Мотивация
Тренировки с другими людьми могут быть огромным мотиватором, который поможет вам подтолкнуть себя немного сильнее! Даже если вы не тренируетесь вместе, присутствие других людей в зале может иметь положительный эффект.

7. Членство — отличный мотиватор
Членство в спортзале действительно может побудить вас продолжать заниматься спортом. В конце концов, вы же не хотите продолжать платить за то, чем не пользуетесь.

8. Вы можете заниматься в одиночку или с другими
Возможно, вы предпочитаете заниматься самостоятельно? Или, может быть, вам нравится заниматься с напарником по тренировкам? Тренажерный зал может предложить вам и то, и другое.

9. Посещение тренажерного зала помогает изменить образ жизни
Посещение тренажерного зала помогает почувствовать себя лучше. Вы обнаружите, что это мотивирует вас вести здоровый образ жизни, даже когда вы не в тренажерном зале.

10. Индивидуальные программы
Во многих наших клубах Basic-Fit есть личные тренеры, которые помогут вам достичь ваших целей.Они могут составить для вас персональный график тренировок. С учетом вашего тела и ваших целей. Вы заинтересованы в использовании личного тренера? кликните сюда!

Занятия в тренажерном зале: психологическая и социальная польза

---

В век цифровых технологий занятия в тренажерном зале могут быть устрашающими. Все мы знаем, что упражнения улучшают наше здоровье, снижают риск заболеваний, понижают кровяное давление и помогают телу стать в тонусе, однако знаете ли вы, что упражнения также влияют на ваше психологическое и социальное состояние? Как правило, во время тренировок мы видим только преимущества нашего физического состояния, но никогда не видим те психические и социальные преимущества, которые они могут предложить.

Социальные преимущества физической активности?

Тренировки в тренажерном зале позволяют найти время и усилия, чтобы встретиться с кем-то физически, а не в цифровом формате. Если вдаваться в подробности, это означает, что у вас будет больше возможностей для взаимодействия с другими людьми с помощью различных программ тренировок или занятий, чтобы стать более социальным с помощью различных задач и уменьшить чувство одиночества. В это время вы можете найти других людей, которые имеют те же интересы, что и вы, или нуждаются в партнере (-ах) для тренировки.Принуждение себя начать тренироваться в тренажерном зале и посещение специализированных групповых занятий позволит вам нести ответственность за завершение занятия, а также за других участников.

Вы несете ответственность не только за качество занятий, но и за других участников и даже за тренера, чтобы помочь вам достичь результатов, к которым вы стремитесь. Независимо от того, в какое время дня вы идете на тренировку — утром, на обеденный перерыв или вечером — вы встречаетесь с новыми людьми, которые также хотят улучшить свое общее самочувствие так же, как и вы.Вначале вы поощряете друг друга завершить то, что они пришли делать в классе или на индивидуальных занятиях; слова ободрения всегда помогают мотивировать других стремиться к дальнейшим личным целям.

Преимущества упражнений?

• Стать более мотивированным (целеустремленным)
• Повышает дисциплину
• Привлекает вас и других к ответственности
• Чувство сообщества
• Динамика тимбилдинга
• Снижает негативное эмоциональное состояние
• Увеличивает расслабление и сон

Психологические преимущества?

Некоторые психологические преимущества упражнений: он помогает улучшить ваше представление о себе, повышает вашу уверенность и положительно влияет на снижение уровня тревожности и депрессии.Во время упражнений наши тела выделяют эндорфины в нашу кровеносную систему, что улучшает наше настроение и помогает нам сосредоточиться. Физические упражнения позволяют нам чувствовать себя более энергичными в повседневных делах. В зависимости от вашего рабочего графика упражнения могут мотивировать вас к работе. Упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам и улучшить ваши мысли и воспоминания.

Занятия, предлагаемые в O Athletik?

O Athletik Social Benefits

O Athletik — это центр, который предоставляет оборудование, классы и тренеров, необходимые для того, чтобы помочь вам в вашем путешествии по здоровью и физическим упражнениям.O Athletik, расположенный на территории площадью более 35000 квадратных футов, представляет собой активное сообщество, где вы можете заниматься в высокотехнологичной среде. Стать участником очень просто!

Мы надеемся предоставить вам все инструменты, необходимые для преобразования вашего разума и тела. Щелкните здесь, чтобы увидеть полное расписание занятий!

10 невероятных преимуществ упражнений, которые вдохновят вашу тренировку

Кардио и силовые тренировки могут поднять вам настроение, а от 30 до 60 минут упражнений от трех до пяти дней в неделю оптимальны для улучшения настроения, согласно U.S. Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

3. Чувство мотивации и силы может помочь вам стать наиболее уверенным в себе.

Завершение тяжелой тренировки, особенно когда вы предпочитаете оставаться в постели, может серьезно повысить уверенность в себе. Придерживаясь своего плана, особенно когда он требует большой гибкости, например, преобразование тренировок в тренажерном зале в домашнюю тренировку или выход на пробежку, когда вы привыкли использовать эллиптический тренажер, вы можете почувствовать, что можете покорите мир.

Наблюдение за прогрессом также может быть огромным подъёмом морального духа — и это измеряется не только при поднятии большего веса (что может быть трудным испытанием для себя сейчас, если в вашем распоряжении ограниченное оборудование). Поверьте, когда вы наконец сделаете свое первое идеальное отжимание, вы почувствуете, что справитесь со всем.

4. Это может помочь вам мыслить более ясно.

Исследования показывают, что упражнения полезны для когнитивной функции — особенно полезны сейчас, когда многие из нас чувствуют себя рассеянными.Например, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Neurology , взрослые, которые занимались программой аэробных упражнений в течение шести месяцев, улучшили свои результаты по тестам управляющих функций (навыков, требующих памяти, гибкого мышления и внимания). Метаанализ 12 исследований в Sports Medicine также пришел к выводу, что силовые тренировки могут помочь улучшить то, что называется когнитивной гибкостью, или вашу способность переключаться между задачами в уме.

5. Физические упражнения могут зарядить вас энергией.

Если вы склонны к спадам энергии (особенно в последнее время!), Упражнения могут действительно помочь с этим — как бы нелогично это ни звучало. Согласно исследованию Университета Джорджии, улучшение кровотока от упражнений помогает переносить кислород и питательные вещества к мышцам, что помогает им производить больше энергии. Исследователи обнаружили, что даже упражнения с низкой или умеренной интенсивностью всего по 20 минут в день, три дня в неделю в течение шести недель могут помочь уменьшить усталость и повысить уровень энергии.

6.Упражнения также могут помочь некоторым людям справиться с тревогой и депрессией.

Когда стресс — это не просто стресс, упражнения тоже могут сыграть важную роль. Существует множество исследований, показывающих, что люди с тревогой и депрессией могут найти помощь в тренировках. По данным Национального института психического здоровья, здоровый образ жизни, включая достаточное количество упражнений и сон, может помочь в борьбе с тревогой, особенно в сочетании с другими видами лечения, такими как психотерапия и лекарства. Институт также рекомендует физическую активность и упражнения как способ улучшить самочувствие во время лечения депрессии.

Тем не менее, упражнения не следует рассматривать как отдельное лечение психических расстройств — не было доказано, что они действительно лечат состояние так, как это могут делать терапия или лекарства. Кроме того, может быть очень сложно получить мотивацию к упражнениям, когда вы сталкиваетесь с кризисом психического здоровья. Итак, знайте, что это вариант, который многие люди считают полезным, но он не заменяет стандартную психиатрическую помощь.

7. Упражнения могут дать вам структуру в хаотическое время.

Если вы один из многих людей, которые из-за нового коронавируса подвергаются карантину или социальному дистанцированию, возможно, вы работаете из дома — и в значительной степени остаетесь там.Это означает, что часы могут показаться бесконечными, и может быть трудно отличить рабочее время от нерабочего времени. Упражнения могут сыграть здесь огромную роль: начало дня с быстрой прогулки или бега может помочь вам зарядиться энергией на рабочий день, а завершение «рабочего времени» тренировкой может помочь вам выйти из рабочего режима. Регулярные тренировки в вашем графике могут помочь создать ощущение нормальной жизни в хаосе.

8. Физические упражнения могут улучшить сон.

Тренировка также поможет вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим.В одном исследовании с участием 3000 субъектов, опубликованном в Mental Health and Physical Activity , люди, которые занимались не менее 150 минут в неделю, на 65% реже говорили о чрезмерной сонливости в течение дня, чем те, кто занимался меньше. Кроме того, метаанализ трех ранее опубликованных исследований в журнале Journal of Evidence Based Medicine пришел к выводу, что наряду с улучшением качества сна упражнения также могут помочь уменьшить задержку сна или время, необходимое для того, чтобы вздремнуть. Нет ничего лучше , чем крепкий ночной сон (и нет ничего более полезного после тяжелой тренировки в течение дня).

9. Это может дать вам повод надеть что-то действительно нехарактерное.

Одежда для тренировок — это просто развлечение — яркие цвета, дикие узоры и очень удобная ткань, особенно если мы говорим об одежде для йоги. Скорее всего, у вас, вероятно, есть целая куча спортивных бюстгальтеров, топов для тренировок и леггинсов для тренировок, которые просто ждут в вашем ящике (кто не , как правило, каждый раз по умолчанию использует одну и ту же пару черных леггинсов?) Так что проанализируйте, что у вас есть, и посмотрите, сколько удивительных новых возможностей для снаряжения вы можете придумать.Бросьте себе вызов смешивать цвета, комбинировать узоры и пробовать то, на что вы, возможно, не решались в переполненном тренажерном зале. Нам всем сейчас нужно немного светлого пятна, так почему бы не сделать свои леггинсы одним из них?

10. Упражнения помогают проявить любовь к своему телу.

Независимо от того, по каким причинам вы занимаетесь тренировкой, нет никаких сомнений в том, что упражнения — это способ уважать свое тело. Эй, это много для тебя! И у вас есть только один — почему бы не относиться к нему как к самому удивительному?

Ничто не сравнится с этой гордостью после тренировки: ты пришел, ты увидел, ты победил.Завершение тренировки — определенно повод похлопать себя по плечу, так что гордитесь! Особенно, когда вам нужно было копнуть глубже, чтобы получить мотивацию сделать это в первую очередь.

Связано:

Преимущества ежедневного посещения тренажерного зала: все, что вам нужно знать

2020-02-23 | К: Snap Fitness

В сегодняшнем беспокойном и быстро меняющемся мире абонемент в тренажерный зал — единственное, что может мотивировать вас заниматься спортом и поддерживать себя в форме.Нельзя отрицать тот факт, что регулярные упражнения могут принести пользу вашему телу, а также держать ваш разум и мозг в курсе дел. Тренировки в тренажерном зале не только помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать форму, но и имеют много преимуществ для здоровья.

Было доказано, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и уровень жира в крови, а также уменьшают жир на животе. Таким образом, важность физической подготовки можно приравнять к преимуществам занятий в тренажерном зале, поскольку это верный путь к здоровому телу и разуму.

Преимущества ежедневных тренировок в тренажерном зале и фитнес-упражнений

Помогает похудеть

Упражнения имеют решающее значение для поддержания быстрого метаболизма и сжигания большего количества калорий в день. Это также помогает поддерживать мышечную массу и снижать вес.

Ежедневная физическая активность важна для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

Помогает здоровью мозга и памяти

Регулярные упражнения улучшают приток крови к мозгу и помогают здоровью мозга и памяти.У пожилых людей он может помочь защитить умственную функцию.

Он действует как усилитель энергии, поскольку регулярные упражнения могут снизить усталость и значительно повысить уровень энергии.

Силовые тренировки

Эти упражнения делают ваши мышцы сильнее. Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.Сюда могут входить упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или силовым тренажером.

Balance

Упражнения на равновесие не только помогают предотвратить падения, но и помогают вам контролировать и стабилизировать положение тела. Эти упражнения особенно полезны по мере взросления. Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Во многих спортзалах предлагаются занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога.Всегда хорошо забегать вперед и начинать с этих тренировок и упражнений, чтобы в дальнейшей жизни балансировка веса тела не была помехой для повседневной жизни.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения тренируют сердце и легкие и повышают выносливость. Он также помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление и сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение. Этот тип упражнений может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также может даже снизить риск рака.

Гибкость

Эти упражнения особенно полезны, поскольку они растягивают мышцы и могут улучшить диапазон движений в суставах. Они могут улучшить вашу гибкость и снизить риск травм во время занятий спортом и других занятий.

Вы также можете воспользоваться тренажерами / тренажерами для поддержания здоровья тела. А если вам требуется особое или дополнительное внимание к конкретным тренировкам, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера в тренажерном зале, который сможет помочь и направить вас во время тренировок в тренажерном зале.Тренажеры в тренажерном зале особенно полезны в выполнении правильных тренировок и мотивируют вас пройти лишнюю милю и обеспечить последовательность в вашем режиме в тренажерном зале. Важность фитнеса в жизни нельзя недооценивать, поскольку здоровое тело и разум во многом не улучшают ваш образ жизни, но также способствуют долголетию.

7 преимуществ партнерской тренировки

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения улучшают наше физическое и психическое благополучие.Также известно, что общение с друзьями улучшает наше психическое здоровье и борется с чувством одиночества. Почему бы не объединить эти два аспекта и не найти партнера для тренировок, который также хочет отлично провести время и достичь своих целей в фитнесе?

Преимущества для партнеров по тренировкам

В то время как некоторые предпочитают индивидуальный фитнес-режим, поскольку он позволяет нам не сбиться с пути и оставаться сосредоточенными, другим нравится заниматься с партнером. Это потому, что это помогает им сохранять мотивацию во время тренировки, повышает их общую производительность, и они часто чувствуют, что получают больше удовольствия.

Прочтите, чтобы узнать, как наличие напарника может сделать тренировки для вас обоих более эффективными и приятными:

Товарищеские соревнования

Найти своего фитнес-соучастника в преступлении — отличный повод для участия в здоровой конкуренции. Ни один из вас не захочет отставать во время тренировки, так что это может быть дополнительный импульс, который поможет вам продолжать идти и достигать новых высот.

Повеселитесь еще

Хотя важно, чтобы вы получили отличную тренировку, не менее важно получать удовольствие.Если вы тренируетесь в одиночку, вам может стать немного одиноко, поэтому с партнером вы сможете разделить как хорошие, так и тяжелые времена с улыбкой на лицах. Кроме того, сочетание тренировок с болтовней и подшучиванием делает занятия еще более приятными!

Свежие идеи

Иногда мы можем уклоняться от опробования того нового урока, который нам всегда нравился, или той части спортзала, которую мы сочли пугающей и которую мы боялись подойти. Но с напарником на борту вы оба сможете поддерживать друг друга, узнавать новое и выходить из зон комфорта друг друга.

Spot Buddies

Если вы думаете о том, чтобы пройти лишнюю милю в тренировках с отягощениями, друг может помочь вам «отследить» эти последние пару сложных повторений в конце вашего сета. Наличие кого-то еще рядом с вами, когда вы поднимаете тяжелые веса, также делает вашу тренировку намного безопаснее и защищает вас обоих от травм.

Напарники по тренировкам также помогут друг другу улучшить свою форму, указав, когда их партнеру нужно больше выпрямить спину или немного согнуть колени.

Следуйте структуре

Тренировки с отягощениями с партнером идеальны. Вы можете чередовать упражнения, чтобы ваш друг выполнял свой подход во время вашего отдыха, и наоборот. Это должно устранить любые отвлекающие факторы между наборами, такие как прокрутка телефона в социальных сетях, в чем многие из нас виноваты!

Обычная программа

Может быть невероятно легко извиниться, чтобы не пойти в спортзал. Это особенно верно, если вы едете самостоятельно.Однако у вас гораздо больше шансов продолжить занятия, если у вас есть напарник по тренировкам. Это потому, что вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не подошли и не подвели их. Это поможет вам продолжать регулярные тренировки.

Сохраняйте мотивацию

Иногда все, что нам нужно, — это немного поддержки, чтобы помочь нам сделать это последнее повторение, пробежать немного быстрее, пройти лишнюю милю или подождать еще минуту, и все это ради похвалы, которую ваш партнер по тренировке «хорошо сделал». «Дай пять или похлопай по спине».Партнер для тренировки может вдохновить вас продолжать тренироваться и становиться еще лучше.

6 преимуществ ночной тренировки

Ночные сеансы пота могут подготовить вас к прекрасному завтрашнему дню. Вот шесть причин, по которым вы можете запланировать посещение тренажерного зала в конце дня.

Автор Отем Джонс

Когда дело доходит до борьбы за время тренировок, утро и полдень, кажется, приносят всю славу . Но прежде чем установить будильник на рассвете или пожертвовать обеденным перерывом ради пота, вы должны рассмотреть все преимущества ночной тренировки!

Вот шесть причин, по которым вы можете планировать посещение тренажерного зала в конце дня.

1. Повышает силу мышц

Если ваша цель — стать сильнее и задействовать максимальную мышечную силу, вы можете запланировать тренировки на более позднее время дня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Science & Medicine , максимальная работоспособность мышц происходит во второй половине дня и ранним вечером из-за колебаний уровня гормонов и внутренней температуры тела. Смена утреннего режима тяжелой атлетики на тренировку в течение дня может стать ключом к некоторым преимуществам!

2.Вы можете лучше сфокусироваться

Переполненный тренажерный зал может заряжать энергией, но это также означает ожидание использования оборудования и время от времени болтать с другими участниками. Посещение тренажерного зала поздно вечером позволяет избежать скопления людей и сосредоточиться на том, для чего вы пришли (с меньшим количеством отвлекающих факторов и задержек). Многие заведения Planet Fitness открыты 24 часа в сутки, что позволяет вам тренироваться в любое удобное для вас время!

3. У вас будет больше энергии, чем вы думаете

Как поясняет журнал SELF: «Исследования показали, что мы можем работать на 20 процентов дольше [при упражнениях] по вечерам и с большей интенсивностью.»Это означает, что вы, вероятно, найдете больше энергии для кардио- и силовых тренировок в ночное время, а не в первую очередь утром».

4. Помогает лучше спать

Вы можете подумать, что ночная тренировка даст вам такой заряд энергии , что вы не сможете замедлиться, когда придет время ложиться спать — но на самом деле все наоборот! Согласно The Washington Post, упражнения помогают вам спать глубже и дольше, независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь спортом.Фактически, тренировки после наступления темноты могут помочь вам быстрее заснуть.

5. Вы будете меньше нервничать

Напряжение долгого дня может вызвать желание залезть в удобные штаны и лечь на диван (это понятно), но ночная тренировка — идеальный способ расслабиться. Как отмечает Mayo Clinic, упражнения высвобождают в мозг поток химических веществ, дающих хорошее самочувствие, известных как эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.

6. Следующий день будет

Невероятным

Дополнительным бонусом к ночным тренировкам в поту является то, что они настраивают вас на потрясающее завтра.После того, как вы опустошите свой ежедневный уровень стресса и поспите, как новорожденный щенок, вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к завтрашнему дню.

Несмотря на то, что ночные тренировки приносят пользу, вы все равно можете быть не готовы отказаться от дневного распорядка. Не стоит беспокоиться! Держите в уме вариант тренировки поздно вечером в те дни, когда вы проспали или у вас есть обязанности по утрам, и вы не можете добраться до тренажерного зала. Или, если вы готовы поэкспериментировать, попробуйте заняться спортом после захода солнца и посмотрите, заметите ли вы какие-либо положительные изменения.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Ценность членства в спортзале и почему оно того стоит

Тренироваться дома — это непростая задача. Есть много вещей, которые отвлекают вас от ваших целей в отношении здоровья, и у вас может не хватить оборудования, чтобы выполнять полный спектр упражнений. Именно тогда вы решаете, что пора подумать о посещении тренажерного зала. Стоит ли абонемент в спортзал? Мы так думаем, но вы захотите сравнить стоимость абонемента в тренажерный зал со стоимостью, чтобы понять, подходит ли он вам.

В этом руководстве вы найдете все, что вам нужно знать о стоимости абонемента в тренажерный зал. Узнайте, как окупить членство в тренажерном зале и узнать обо всех преимуществах, которые вы получите от занятий в фитнес-центре, которые делают членство ценным вложением.

Что дает спортзал

Многие люди не имеют дома достаточно места для занятий спортом. Даже если у вас достаточно места и много тренажера, у вас не будет полного набора возможностей, которые можно найти в тренажерном зале.Лучшее членство в тренажерном зале открывает мир возможностей для вашего пути к здоровью. Вы можете использовать оборудование, к которому у вас никогда раньше не было доступа, и уделять больше времени тренировкам. Имея специальное место для тренировок, вы почувствуете мотивацию получить правильную тренировку и заставить ваше сердце биться чаще.

Но посещение тренажерного зала дает вам больше, чем доступ к свободным весам и беговым дорожкам. С абонементом в тренажерный зал вы можете почувствовать, как ваше тело и разум трансформируются с каждым посещением. Мы можем разделить эти преимущества посещения тренажерного зала на материальные и нематериальные категории.

Ощутимые преимущества физических упражнений

Когда мы думаем о ценности членства в спортзале, мы часто сосредотачиваемся на материальных преимуществах. Это результаты, которые мы можем увидеть и почувствовать после тренировки. Вы можете похудеть, набрать мышечную массу или почувствовать себя более энергичным и здоровым, установив постоянный график тренировок. Для многих посетителей тренажерного зала эти преимущества — единственная причина, по которой они тренируются. Но если вы хотите знать, как окупиться за членство в спортзале, вам следует поставить перед посещением фитнес-центра различные цели в отношении здоровья.

Ощутимая польза от упражнений зависит от того, кто вы и чем занимаетесь в тренажерном зале. Но есть много физических и видимых способов улучшить свое тело с помощью посещения фитнес-центра. Чтобы максимально увеличить количество абонементов в тренажерный зал, вы должны попытаться получить следующие ощутимые выгоды от своих тренировок:

• Сила: Укрепляйте мышцы корпуса, рук и ног во время упражнений для получения полных результатов тренировки. Даже легкие силовые тренировки могут помочь развить ваши мышцы, что особенно важно, если вы не используете их очень часто.Поэкспериментируйте с оборудованием для силовых тренировок, которое прорабатывает разные мышцы и задействует различные части тела, чтобы максимально использовать ваши тренировки и посещение тренажерного зала.
• Гибкость: Благодаря пространству, которое предоставляет тренажерный зал, вы можете заниматься растяжкой до и после тренировки. Растяжка необходима для сохранения гибкости вашего тела и предотвращения травм. Помимо правильной формы тренировки, растяжка может уменьшить болезненность или травму. Вы также улучшите функции своего тела, увеличив диапазон движений с помощью растяжки.
• Баланс: Мышечная слабость может привести к спотыканию или падению, особенно с возрастом. Упражнения могут улучшить вашу координацию и равновесие, избавив вас от падений в будущем. По мере того, как вы продолжаете посещать тренажерный зал, вы можете обнаружить, что ваш баланс улучшается благодаря постоянным тренировкам, улучшающим координацию.
• Cardio: Фитнес-центры имеют большое количество оборудования для кардиотренировок. Бегаете ли вы на беговой дорожке, гребете на гребном тренажере или поднимаетесь на эллиптический тренажер, у вас будет биться сердце и течь кровь.Кардио необходимы для здоровья сердца, а также помогают сжигать калории. Попытайтесь сбалансировать силовые тренировки с кардио-тренировками для посещения фитнес-центра для всего тела.

Нематериальные выгоды от физических упражнений

Многие посетители тренажерного зала сосредотачиваются на видимых физических результатах своих тренировок. Но нематериальные преимущества также способствуют тому, почему членство в спортзале стоит затрат. Это преимущества, которые вы можете не видеть напрямую, или это долгосрочные преимущества, которые могут быть не очевидны сразу.Регулярно посещайте тренажерный зал, и вы можете получить нематериальные преимущества физических упражнений.

• Живите дольше: Это нематериальное преимущество тренировок является результатом ощутимых преимуществ. Когда вы активны, вы улучшаете свое здоровье. Это может привести к более продолжительной и здоровой жизни. Если вы сейчас не занимаетесь спортом регулярно, то хотя бы 150 минут активности в неделю могут увеличить продолжительность вашей жизни на семь лет.
• Получите чувство выполненного долга: Когда вы начнете ходить в фитнес-центр и будете его придерживаться, вы заслуживаете того, чтобы испытывать чувство гордости за свой тяжелый труд.Регулярные упражнения в тренажерном зале дают вам ощущение прогресса и достижений, поскольку вы чувствуете, что ваша сила и выносливость улучшаются с каждым посещением. Это также может подтолкнуть вас к новым задачам или целям за пределами фитнес-центра.
• Знакомьтесь: Посещение тренажерного зала может стать социальной деятельностью. Вы встречаетесь с единомышленниками, которые также стремятся к достижению целей в области здоровья. Они могут стать новыми друзьями, которые побудят вас продолжать посещать фитнес-центр и развиваться в вашем спортивном путешествии.
• Попробуйте новое: Уникальное оборудование фитнес-центра и тренажерные залы открывают вам доступ к занятиям, которыми вы не можете заниматься дома. Новые впечатления вселят в вас уверенность и вдохновят продолжать пробовать уникальные упражнения и занятия. Вы также можете найти свой любимый способ тренировки, который сделает поход в спортзал еще более увлекательным.

Конечно, регулярные упражнения также приносят существенную пользу вашему физическому и психическому здоровью. Эти преимущества тренировки в основном неосязаемы, но они так же ценны, как и другие преимущества посещения тренажерного зала.

Снижение риска заболеваний

Не знаете, как узнать, стоит ли ваше членство в спортзале? Если вы извлечете из этого максимум пользы, вы сделаете большой шаг к снижению риска различных заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность помогает контролировать и даже предотвращать такие заболевания, как:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Гипертония
• Несколько видов рака
• Ход

Эти болезни могут изменить жизнь и, в крайних случаях, привести к смерти.Но еще одним преимуществом посещения тренажерного зала является то, что вы можете заниматься физической активностью и помогать предотвратить эти заболевания. Сохранение активности может улучшить ваше физическое здоровье различными способами, которые могут защитить ваше тело от проблем со здоровьем.

• Уменьшение воспаления: Регулярные упражнения действуют как противовоспалительное средство, уменьшая эффект отека мышц и тканей, связанный со старением. Уменьшение долгосрочного хронического раздражения может снизить риск таких проблем, как рак, диабет и сердечные заболевания.Он также может улучшить симптомы, связанные с артритом и другими аутоиммунными заболеваниями.
• Улучшение сна: Умеренные физические упражнения, если они не раньше трех часов после сна, могут помочь вам лучше выспаться. Хороший сон улучшит ваше настроение, энергию и концентрацию в течение дня, снизит стресс и поможет предотвратить другие заболевания.
• Улучшенная иммунная система: Укрепление общего здоровья с помощью упражнений также может улучшить вашу иммунную систему.Это сохранит ваше здоровье, поскольку упражнения уменьшают стресс и могут снизить вероятность заражения конкретными инфекционными заболеваниями.

Снижение последствий и опасности хронических заболеваний

Даже если у вас уже есть хроническое заболевание, вы все равно можете пожинать плоды физических упражнений. Конечно, перед посещением тренажерного зала вам следует проконсультироваться с врачом. Обсудите наиболее подходящие для вас варианты упражнений и любые тренировки, которых следует избегать из-за вашего состояния. Многие медицинские работники рекомендуют упражнения для решения неизлечимых проблем.Физическая активность может помочь при подобных хронических состояниях.

• Asthma: Возможно, вы не ожидаете, что упражнения помогут облегчить симптомы астмы. Но вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, могут ли регулярные упражнения помочь снизить тяжесть и частоту приступов астмы. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете объем легких. Этот результат, наряду с уменьшением воспаления, может облегчить вашу астму.
• Боль в спине и проблемы с суставами: Выполняя упражнения с малой нагрузкой, вы можете восстановить силу и гибкость во всем теле.Укрепив мышцы позвоночника или суставов, вы улучшите их функцию и уменьшите боль.
• Рак: Регулярные упражнения могут улучшить качество вашей жизни, если у вас в прошлом был рак. Тренировки также могут снизить риск смерти от рака груди, колоректального рака и рака простаты.
• Диабет: Если у вас диабет, упражнения могут помочь инсулину более эффективно снизить уровень сахара в крови. Физическая активность также может способствовать контролю веса и повышению энергии.Для людей с диабетом 2 типа тренировки могут снизить риск сердечных заболеваний.
• Болезнь сердца: Регулярная физическая активность улучшает здоровье сердца. Посмотрите, рекомендует ли ваш врач интервальные тренировки — высокоинтенсивные тренировки с периодами отдыха между ними — которые могут принести пользу для здоровья людям с сердечными заболеваниями.
• Высокое кровяное давление: Если в настоящее время у вас высокое кровяное давление, активные действия помогут снизить риск ухудшения сердечных заболеваний.Это также может снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Для многих абонемент в спортзал оправдывает затраты только на эти потенциальные преимущества для здоровья. Но вы можете даже попросить совета и поддержки у сотрудников фитнес-центра, которые хорошо разбираются в упражнениях. Вы можете получить рекомендации по упражнениям с малой нагрузкой или рекомендации по выбору лучшего снаряжения в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.

Затраты здоровья

Чего для вас стоит ваше здоровье? Этот вопрос позволит оценить стоимость абонемента в тренажерный зал, а также время, которое вы тратите на посещение фитнес-центра, чтобы потренироваться.Вы можете улучшить свое долголетие и качество жизни и даже повеселиться на этом пути.

Получить абонемент в тренажерный зал, придерживаться его и регулярно заниматься спортом может быть непросто, но стоит снизить риск предотвратимых проблем со здоровьем. В конце концов, вы выбираете задачу — хотите ли вы приступить к работе прямо сейчас, занимаясь физическими упражнениями, или столкнуться с проблемами со здоровьем в более позднем возрасте? Один только этот ответ может означать, что абонемент в спортзал стоит потраченных средств.

Имея это в виду, вам также необходимо знать, сколько потратить на абонемент в тренажерный зал.Это будет зависеть от того, где вы живете, какой тренажерный зал вы выбираете и что предлагает фитнес-центр. Рассмотрим членство взрослого в фитнес-центре Spooky Nook, которое начинается с 49 долларов в месяц, а в среднем по отрасли — 58 долларов в месяц.

Не думайте о том, что вы платите в месяц как плату за фитнес-центр — это вложение в ваше здоровье, счастье и будущее. Это относительно небольшая плата, если сравнить ее с вечной ценой членства в спортзале. А потратить деньги на долгосрочное здоровье — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для себя и своей семьи.

Сравнение стоимости годового членства в тренажерном зале с тем, сколько средний взрослый тратит на кофе — от 1400 до 2000 долларов в год — поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Годовое членство в тренажерном зале может стоить почти четверть годовой суммы, которую вы платите за латте. Так что откажитесь от кофеина в пользу более полезных занятий или сократитесь, чтобы освободить место в своем бюджете на абонемент в тренажерный зал. Независимо от вашего решения, вы должны рассмотреть возможность членства в спортзале из-за его материальных и нематериальных преимуществ.

Психическое здоровье и тренажерный зал

Когда вы сравниваете стоимость абонемента в тренажерный зал и его стоимость, первое, что приходит на ум, преимущества для физического здоровья. И эти улучшения вашего физического здоровья являются важной мотивацией для посещения тренажерного зала, но регулярная физическая активность дает вам гораздо больше.

Психологические эффекты

Exercise имеют ряд преимуществ, которые укрепят вашу связь между разумом и телом. Это означает, что ценность членства в тренажерном зале заключается не только в том, чтобы сбросить несколько фунтов, стать более подвижным или нарастить мышечную массу.Вы также хорошо делаете то, что происходит за кулисами. Обратите внимание на пользу физических упражнений для психического здоровья.

Снижение беспокойства

По данным Американской психологической ассоциации, исследователи часто рассматривают упражнения как средство предотвращения и лечения тревоги. Это потому, что тренировки могут облегчить панику, реакцию борьбы или бегства, которую мы испытываем в стрессовых ситуациях.

Преобладающая гипотеза состоит в том, что упражнения вызывают аналогичные физические реакции, такие как потоотделение и учащенное сердцебиение, на то, что вы чувствуете при реакции «бей или беги».Но когда вы тренируетесь, вы контролируете ситуацию. Вы чувствуете себя в безопасности и ассоциируете эти физические реакции с чем-то другим, кроме опасности. Исследования показывают, что упражнения действуют как экспозиционная терапия, помогая облегчить тревожные реакции. Исследования также показали, что тренировки могут помочь бороться с паническими атаками у людей, которые борются с высоким уровнем тревожности. Психическое здоровье и физические упражнения идут рука об руку, повышая ценность вашего членства в тренажерном зале.

Наряду с переобучением мозга связывать бывшие тревожные реакции с переживаниями, которые вы контролируете, упражнения отвлекают ваш разум от неприятностей.В тренажерном зале вы можете забыть о своих заботах. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировке и разорвите круг негатива, который усиливает беспокойство.

Снижение симптомов депрессии

Физические упражнения также могут уменьшить симптомы депрессии. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, один из видов гормонов счастья, от которых вы чувствуете себя хорошо. Поэтому, хотя тренировка может показаться сложной в то время, ваш мозг вознаградит вас после этого потоком эндорфинов.Физическая активность может облегчить симптомы депрессии. Исследования пока не обнаружили точной связи между тренировками и уменьшением депрессии. Но некоторые исследования показывают, что упражнения улучшают ваше настроение, потому что вы делаете такие вещи.

• Знакомство с новыми людьми: Посещение тренажерного зала открывает возможности для социального взаимодействия. Даже если вы не общаетесь с другими посетителями тренажерного зала во время своего визита, вы все равно проводите время с другими, и это само по себе может иметь эффект улучшения настроения.Присоединяйтесь к фитнес-группам или спортивным командам в тренажерном зале, чтобы объединить дружбу и тренировку за одно посещение.
• Укрепление уверенности: Достигайте целей тренировки и пробуйте что-то новое, чтобы развить уверенность в себе. Это улучшит ваше самочувствие и свои способности и поможет бороться с некоторыми симптомами депрессии.
• Как правильно справляться: Физические упражнения могут дать вам здоровый выход для негативных чувств, таких как гнев или печаль, часто связанных с депрессией.Когда вы занимаетесь спортом, вы можете заменить вредные привычки справляться с трудностями на те, которые приносят пользу для физического и психического здоровья.

Общение

Вы уже знаете, что общение с другими людьми может повысить вашу уверенность в себе и сделать вас счастливее. Но общение само по себе является преимуществом, потому что оно может заставить вас возвращаться в фитнес-центр. Тренируетесь ли вы в организованных группах или посещаете с напарником, дружба с другими людьми побудит вас продолжить свой тренировочный путь.Затем вы создаете позитивный цикл походов в спортзал, тусовок с друзьями, возобновления энтузиазма, чтобы вернуться в спортзал и встречаться с еще большим количеством новых людей.

Тренировки с другими — отличный способ поддерживать мотивацию в достижении целей физической активности. Когда вы достигнете этих целей и поможете своим друзьям в фитнес-центре достичь их, вы почувствуете себя лучше. Вы обретете чувство выполненного долга и уверенности, продолжая ходить в тренажерный зал. Работа с другими людьми может подтолкнуть вас к новым вещам, дальнейшему развитию вашей уверенности и позитивного настроения, а также увеличению психологической пользы от упражнений.

Улучшение концентрации внимания и памяти

С возрастом наши когнитивные способности, такие как концентрация и память, имеют тенденцию к снижению. Но тренировки в тренажерном зале дают толчок нашему мозгу. Когда мы тренируемся, мы увеличиваем количество химических веществ в мозге, которые необходимы для здоровья гиппокампа. Это часть мозга, которая контролирует память и способность к обучению. Эти химические вещества, которые мы производим во время упражнений, предотвращают дегенерацию и поддерживают гиппокамп, помогая нашей памяти и концентрации. Это еще один способ, которым упражнения и психическое здоровье идут рука об руку.

Эти преимущества членства в спортзале могут помочь сосредоточиться на работе или учебе, даже в повседневной жизни. Возможно, вы обнаружите, что сосредотачиваетесь более пристально, чувствуете остроту ума и больше занимаетесь своим творчеством. А поскольку упражнения также улучшают сон, вы помогаете своей концентрации, будучи хорошо отдохнувшим и активным.

Получите максимум удовольствия от посещения тренажерного зала в Spooky Nook Sports

Теперь, когда вы узнали все о преимуществах регулярных упражнений, теперь вы захотите узнать, как выбрать лучший абонемент в тренажерный зал.Станьте участником фитнес-центра Spooky Nook Sports, в котором есть более 80 000 квадратных футов площадок для упражнений. Наши участники имеют доступ к широкому спектру оборудования и вариантов тренировок, от свободных весов до площадок для пиклбола, групповых занятий, 200-метровой крытой дорожки и многого другого. А с нашей бесплатной инструкцией по фитнесу вы можете узнать, как максимально увеличить количество абонементов в тренажерный зал и тренировок.

Spooky Nook Sports, расположенный в округе Ланкастер, штат Пенсильвания, является крупнейшим в стране спортивным комплексом в помещении.Наш альпинистский центр и другие места для отдыха делают нас центром для семей, спортсменов, фанатов и других фанатиков тренировок. В Spooky Nook Sports наша цель — создавать пространства, где люди могут собираться и развиваться, расти и прогрессировать в своих путешествиях по здоровью.