Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится!  Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце  и систему кровеносных  и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно  к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.

Кровоток в ногах  затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела,  или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Техника правильных приседаний

Главное условие лечебных приседаний  —  это активный диафрагмальный  выдох «хааа»  при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу.  Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Что дают сердцу приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок —  способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности.  Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».

Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества  упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

По завершении приседаний  постарайтесь  на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как правильно делать и для чего

Польза и вред глубоких приседаний

Нужно ли делать глубокие приседания? Это достаточно актуальный вопрос для многих, в частности, представительниц прекрасного пола. Есть ли какие-то преимущества по сравнению с классической вариацией?

А может от них больше вреда, чем пользы? Попробуем более детально разобраться, для чего нужны глубокие приседания и есть ли в них какой-то смысл.

Основное отличие от классических заключается в наличии глубокого седа:

• Биомеханика движения предполагает опустить таз практически до самого пола.
• За счет чего увеличивается амплитуда движения. И, как следствие, мышцы работают намного интенсивнее. Поэтому полный присед можно считать лучшим решением как для развития силы и массы нижней части, так и для похудения.
• Включает в работу не только целевые мышцы, но и стабилизаторы. Благодаря чему можно развить взрывную силу и выносливость.

Глубокие приседания будут полезны:

• Девушкам, желающим сформировать и придать форму ягодичным мышцам.
• Тяжелоатлетам для увеличения силовых показателей, чтобы дать импульс к развитию силы.
• Мужчинам, для набора массы и увеличения силы ног.

Отдельно стоит отметить эффективность глубоких приседаний для девушек. С одной стороны они отлично растягивают ягодичные, намного эффективнее, чем классическая вариация. Достигается это за счет увеличения амплитуды движения.

Помимо ягодичных, такую же нагрузку получает и квадрицепс. А многие девушки хотят сделать ягодицы округлые, но чтобы ноги не выглядели перекаченными.

Поэтому упражнение однозначно не подходит тем, у кого доминирует передняя поверхность бедра. Так как она будет расти вместе с ягодицами, создавая мышечную диспропорцию. В таких ситуациях актуальна точечная нагрузка на ягодицы – мостик, отведение бедра и другие изолированные упражнения.

Разобравшись с плюсами, отметим несколько негативных моментов, по которым некоторые считают, почему нельзя приседать глубоко:

• Упражнение требует хорошей физической подготовки, а также растяжки и гибкости в тазобедренном суставе. Без этих условий можно нанести вред.
• Техника исполнения должна быть максимально идеальной. Поэтому стоит сперва отработать классическую вариацию, а уже потом переходить к глубоким.
• Работая с большим весом, создается высокая осевая нагрузка, в том числе на опорно-двигательный аппарат. Поэтому с весом стоит экспериментировать аккуратно. Лучше взять меньше отягощение, но сделать технично и правильно.

Стоит обратить отдельное внимание на боли в коленях при глубоком приседании. Такое возможно, если сгибать колени под острым углом или выводить их за линию носка.

Эти два фактора негативно воздействуют на коленный сустав, что может привести к его повреждениям. Стоит отметить, что анатомически можно сгибать колени под острым углом. Однако, суставы рассчитаны на собственный вес.

Можно ли делать глубокие приседания с учетом этих условий, тренируясь с отягощением? Да, можно! Но, для того, чтобы тренироваться с внушительным весом, необходимо укрепить суставы и связки.

Для этого рекомендуется выполнять подводящие упражнения, отрабатывать технику выполнения. Это позволит обеспечить стабильное положение суставов и сделает связки более эластичными.

Секрет успеха весьма прост – внимательно относитесь к своему организму, трезво оценивайте возможности и не торопитесь. И тогда никаких травм не будет. Однако, если уже имеется травма коленного сустава или была в прошлом, то упражнение не рекомендуется делать без консультации с врачом.

Польза приседаний с собственным весом. Почему нужно приседать каждый день

Некоторые фитнес-специалисты рекомендуют приседать, поскольку именно это упражнение люди должны делать каждый день, если у них нет времени на что-то еще. «50 приседаний в день серьезно отпугивают многих людей — говорит доктор Кристофер Степиен, спортивный терапевт и специалист по хронической боли. «Ежедневные приседания помогут вам психологически и даже лучше проводить ежегодные осмотры с вашим лечащим врачом.»

Наиболее очевидным преимуществом приседаний является наращивание мышц ног — четырехглавых мышц, сухожилий и икр. Эти упражнения также создают анаболическую среду, которая способствует наращиванию мышц всего тела, улучшая мышечную массу.

Приседания и все их вариации являются отличным упражнением для всего тела.

Это хороший выбор, если ты хочешь сжечь жир. Приседания также активизируют ягодицы и мышцы спины.Приседания — любимое занятие многих людей для укрепления мышц. Они всегда рекомендуются людям, которые хотят оставаться в хорошей физической форме по мере взросления. Если вы новичок в тренировках, начните с простого и используйте стул для поддержки, если вам это необходимо. Держите руки перед собой. Не вытягивай колени дальше пальцев ног. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделай это на минутку и не торопись.

Но есть и другие причины делать приседания каждый раз, когда вы посещаете спортзал.

• При правильном выполнении упражнения нагрузка, прилагаемая к приседанию, отлично подходит не только для наращивания силы мышц, но и для одновременного воздействия на лодыжки, коленные и тазобедренные суставы, делая их сильнее.Как часто вам приходится поднимать что-то или вставать с сидячего места? люди, которые приседают каждый день, сильнее в своей повседневной жизни, и с большей вероятностью будут оставаться мобильными в дальнейшем.
• Если вы проходите перекрестную тренировку (и вы должны ею быть), то приседания — это идеальный локомотив. Почти во всех кардио и силовых тренировках задействована нижняя часть тела. Имея более мощную систему, вы можете двигаться дольше, труднее и быстрее.
• Конечно, это здорово, но вы можете делать приседания с весом в любом месте, в любое время, так что вы можете оставаться в форме дома или в отпуске. Есть бесконечные вариации приседаний и способы держать вас в форме, единственный предел — ваше воображение.
• Приседания могут помочь укрепить мышцы кора. Приседать больше — иметь более сильный кор. Будет сильный — кор будете лучше приседать.
• И последнее, но не менее важное. Приседания нацелены на ягодичную мышцу и внутреннюю мышцу бедра. Широко расставьте ноги в сторону.Твои пальцы ног тоже должны быть направлены наружу. Согните колени как можно ниже. Оставайтесь на прямой вертикальной линии. Подержите это положение несколько секунд. Встаньте и повторите 10-15 раз.

Похожие статьи

Приседание польза для женщин — 14 фактов для здоровья

Казалось бы, банальное движение — приседание польза для женщин то какая? А обалдеть какая! Держитесь крепче на стуле, чтобы не упасть. Во время приседаний работает почти всё тело, а если взять отягощение в руки, то в таком случае будут задействованны все мышцы тела, даже мимические мышцы лица! 

• В свою очередь это очень эффективно для сжигания жира, приданию кожи эластичности, улучшению обмена веществ, здоровья суставов и что немаловажно — облегчается боль в период месячных.

Интересно? Тогда держитесь еще крепче, ведь я вас поведу в самые дебри секретов здорового и сексуального тела.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Замедление старения
2. Повышение обмена веществ = выше качество жизни
3. Повышение иммунитета
4. Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза
5. Мышцы помогают сердцу!
6. Мышцы помогают лимфе!
7. Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей
8. Здоровье суставов, особенно межпозвонковых дисков
9. Сексология приседаний — красивая фигура
10. Гибкость тела
11. Польза для дыхательной системы
12. Прекрасный способ взбодриться
13. Коррекция веса 
14. Всесторонняя развитость

Предостережение

Если у вас есть острые проблемы с суставами (ноги, позвоночник), то сперва необходимо дождаться пока пройдет обострение и уже потом работать с упражнениями. Также если у вас заменены суставы, то выполняйте упражнения и физические нагрузки учитывая рекомендации вашего врача.

1 — Поддержание тонуса всех мышц = замедленная старость↑

Секрет молодости сокрыт в восстановительных возможностях наших клеток. Если они регулярно обновляются, тогда:

• Во-первых, тренируется функция восстановления (обновления жизни).
• Во-вторых, тренируется энергетическая функция, т.е. митохондрии (маленькие энергетические станции в клеточках) вырабатывают больше энергии и как следствие мы в целом энергичны. В нас жизнь бьет фонтаном.
  

Обновляется отнюдь НЕ только мышечная ткань, даже на эластичность кожи это влияет крайне положительно.

Именно активное движение (сокращение мышц) способствует этим параметрам. Поскольку в приседании задействованы почти все мышцы тела, то это значительно активизирует обменные процессы в клетках. Об этом далее.

2 — Повышение обмена веществ. Больший стресс — больше адаптация↑

Чем выше обмен веществ, т.е. количество клеток, задействованных в обновлении, тем выше наш уровень жизни. Все регулярно обновляется и выводится из организма. Самое главное — это выведение. Выведение продуктов жизнедеятельности тела, ведь если что то задерживается, оно способно отравлять наш организм. 

И именно при слабой физической активности очень много продуктов распада жизнедеятельности остается в нас и выводится медленно. Именно физическая активность, в нашем случае приседания — способствует активному выведению всякой дряни из тела.

Более того, повышая обмен веществ это способствует оптимизации энергетических затрат, что впоследствии влияет на фигуру. Жир будет откладываться менее активно, а значит мы будем выглядеть и чувствовать себя лучше.

3 — Повышение иммунитета↑

Благодаря тренировкам повышается иммунитет. В нашем случае стресс от тренировки должен быть достаточным, чтобы вызвать положительные изменения в теле.

Если стресс (нагрузка) будет слишком маленькой (например если можете присесть 100 раз, а приседаете всего 10), то это не принесет никакого толку. Если стресс достаточен — это вызывает адаптацию к новым условиям.

• Если стресс избыточен, тогда это приносит ТОЛЬКО негатив в жизнедеятельность организма. Тело не способно справится с такой нагрузкой, что приводит к разрушениям клеток и последующим восстановлением в минус. 

Т. е. условно, было 100 клеток. После избыточного стресса 20 из них разрушились, а восстановится хватило сил только на 15. Итого получаем в конечном счете 95 клеток. Меньше чем было.

Но если нагрузка достаточна, чтобы вызвать изменения, то из 20 разрушенных — восстановятся все 20, вдобавок еще создастся 2 новые, на всякий случай. Вдруг снова такой стресс, а мы уже готовы к нему. Итого получим 102 клеточки. Снова стресс достаточен и вот уже 104 клетки. Достаточен — 106 и т.д. … 

• Это касается клеток всего организма, особенно иммунной системы. В ответ на нагрузку повышается количество «патрульных» в крови и лимфе, что способствует более тщательной охране нашего здоровья от недругов.

Смотрите ссылки на тему тренировок и как не перестараться в нагрузке в конце статьи.

4 — Приседание польза для женщин — улучшает кровообращение органов малого таза↑

Это такой большой — большой секрет, как уменьшить болевые ощущения во время месячных? А вот упражнениями, в которых работают мышцы, окружающие тазовую область. Это и приседания и сведение — разведение ног. Также подкручивания таза.

Благодаря активному кровообращению в этих мышцах болевые симптомы облегчаются. Только не стоит выполнять слишком рьяно упражнения. Я понимаю, что бывает очень тяжело что-то делать, поэтому выполняйте упражнения в легкой форме, без изнеможения.

5 — Мышцы помогают сердцу↑

При сокращении мышечной ткани проталкивается кровь, находящаяся в сосудах мышц. Не смотря на то, что при физической активности пульс поднимается — мелкие капилляры, в которых едва-едва течет кровь начинают прокачивать кровь лучше, благодаря сжатию мышцами.

Сама сила кровотока увеличивается и в тех же мелких сосудах усиливается напор. Если в мелких сосудах слабое кровообращение или же его нет вовсе, то клетки отмирают из-за отсутствия или недостатка питания. Особенно это важно в клетках мозга.

Так что приседая или занимаясь другой физической активностью вы прокачиваете свою кровь, насыщенную кислородом по всем потаенным уголкам своего тела. Но мышцы помогают качать не только кровь, но еще и лимфу!

6 — Мышцы помогают лимфе↑

В лимфатической системе отсутствует постоянный двигатель, такой как сердце в кровеносной системе. Однако двигаться лимфе жизненно необходимо и чем активнее, тем лучше. Лимфа замыкает часть круга кровообращения, возвращая питательные вещества обратно в кровь, а также выводя продукты распада через лимфоузлы.

Так как в приседании задействованы почти все мышцы, то лимфатическая система активно двигается! Мышцы ее главный двигатель. 

Читайте более подробно о лимфатической системе в отдельной статье:

7 — Нормализация сердечно сосудистой системы. Как я избавился от частых головных болей↑

Благодаря активной прокачке крови тренируется вся сердечно сосудистая система. При повышении пульса до 50-70 % от максимально допустимого происходит тренировка сердечной мышцы. (максимальный пульс это 220 минус ваш возраст).

Более того, тренируются сосуды! Они то растягиваются от увеличения напора крови, то сжимаются после окончания нагрузки, тем самым поддерживая свою эластичность.

• Когда я начал тренироваться, то спустя примерно полгода у меня прошли частые головные боли! А болела голова у меня очень часто, примерно через день и я жрал пачками таблетки. Думал так будет всю жизнь… Однако нет, во многих случаях исцелению помогает физическая активность и адекватное питание.

Дам еще один совет вам, как сохранить здоровье сосудов. Закаливание! При резком холодном стрессе сосуды быстро сжимаются, таким образом тренируясь. Сосуд состоит из нескольких слоев мышечной ткани, один из которых отвечает за сужение или увеличение просвета сосуда. 

Именно эти мышцы и тренируются, иначе без их активности сосуды станут дряблыми, что приведет к варикозу и образованию тромбов.

Туда же входит и тепловая нагрузка (бани, сауны и т.п.), в которых сосуды наоборот расширяются.

8 — Здоровье суставов и питание межпозвонковых дисков↑

Да, да, да. Приседая, активно омываются жидкостями суставы. В этой жидкости находятся питательные вещества, благодаря которым сустав, собственно говоря и живет, ведь в суставах нет кровеносных сосудов.

Особенно это касается межпозвонковых дисков, здоровье которых безмерно важно для счастливой жизни! 

9 — Сексология приседаний — красивая фигура↑

Целевые мышцы которые работают больше всего — это весь массив бёдер, тазовые (ягодицы и мелкие мышцы), и мышцы торса (разгибатели позвоночника, косые и прямая мышцы).

Прорабатывая эти мышцы приседаниями мы способствуем становлению более стройной фигуры, что положительно повлияет на сексуальность. А это поднимает уверенность в себе и внимание противоположного пола, да и не только противоположного. Пусть завидуют, бездельники))

10 — Гибкость в суставах от глубокого седа↑

У большинства людей из-за неактивного образа жизни мышцы, сухожилия и связки утрачивают нормальную эластичность. В этой связи гибкость тела становится плохой. И суставы не могут работать в полную амплитуду и особенно зажатые мышцы вызывают болевые симптомы.

Приседания позволяют развить ту самую гибкость в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также улучшить эластичность мышц. Все это положительно скажется на здоровье и долголетии! 

Со временем, приседая начинайте садиться ниже и ниже, только не во время упражнения, а просто как средство для растяжки. Просто если садиться в самую глубь во время выполнения упражнения (приседаний) и делать это не правильно, т.е. быстро и в отскок внизу (как пружина), то это только убьет суставы.

11 — Польза для дыхательной системы↑

При приседаниях происходит активация незадействованных частей легких. Во время упражнения мы начинаем дышать более глубоко, тем самым расправляя свои легкие полностью. Это насыщает более активно организм кислородом и тренирует дыхательные мышцы.

Не зря существует множество дыхательных практик, которые значительно оздоравливают организм. Мы же можем обойтись и без таковых, просто приседая.

Вниз глубокий вдох, при вставании выдох.

12 — Прекрасный способ взбодриться↑

Прекрасный способ пробудиться утром или же если вы засыпаете, а спать нельзя — это поприседать. Сделайте много повторений и сон отступит от вас. 

Также если вы засиделись на стуле, то будет великолепно размяться приседаниями и погонять застоялую кровь по телу.

• Помню ехал в электричке и мне надоело сидеть. И морально и спина устала. Решил пойти в тамбур поприседать. Стою, приседаю, а люди с соседнего вагона посматривают. Тут выходит женщина в тамбур, а я ей говорю, мол давай вместе приседать.

Начали приседать, потом вышел парень и дети, и тоже начали приседать. Вот такой вот челлендж здоровья я устроил в электричке)))

И настроение людям поднял, и сам размялся, и женщине заинтересованной потом рассказал как питаться, чтобы похудеть.

13 — Коррекция веса↑

Благодаря тратам энергии во время упражнения, а также ПОСЛЕ усиливаются обменные процессы. Это способствует сжиганию жира и увеличению объема мышц, а это очень важно.

Обычно когда худеют, особенно по каким нибудь супер диетам и быстро, то в таком случае уходит вода и мышечная ткань, а вот жир остается почти весь. Такова физиология. А люди довольные похудели, а за счет чего???

Можно и нужно убирать жировую прослойку, а не воду и мышцы. Иначе ситуация станет абсурдной. Например при весе 80 кг ушло 20 кг. Из них ушли 10 кг воды, 6 кг мышц и 4 кг жира. Или же при грамотном подходе уйдет 10 кг воды, 9.5 кг жира и 0.5 кг мышц. Чувствуете разницу?

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

14 — Всесторонняя развитость↑

Приседания улучшают общий функционал тела. Т.е. мы будем и выносливее, и сильнее, и бегать лучше, и прыгать, и плавать, и летать)))

Есть исследование в котором людей разделили на группы. Все они набирали мышечную массу, однако одна группа делала приседания, а другая жим ногами платформы в тренажере.

По итогу обе группы набрали примерно одинаково мышечную массу, однако группа которая приседала значительно увеличила свой функционал в спринте (бег), прыжках в длинну и высоту, а также других показателях. А вот группа, которая делала жим ногами в меньшей степени увеличила эти показатели!  

Таким образом базовое упражнение в свободной амплитуде дает развитие еще и функциональных качеств.

• Честно, не могу найти ссылку на исследование. Если найду, то обязательно сюда вставлю.

Что касается выполнения самих приседаний, а также их разновидностей, то я вам советую подходить комплексно к тренировкам и делать не только приседания, но и другие упражнения. 

Посмотрите разные варианты приседаний и тренировочных программ в этих статьях:

Надеюсь теперь вы поняли что выполняя приседание польза для женщин неоспорима.  Да и не только для женщин, все что тут написано и мужчинам годно, кроме рекомендации по теме месячных.

Поделитесь этой статьёй с подругами, пусть тоже знают хитрости сексуального тела и прекрасного здоровья!

Польза от приседаний — Факты о пользе приседов

На чтение 4 мин. Опубликовано 12. 03.2019 Обновлено 07.09.2020

От приседаний только одна польза! Так ли это? И как их правильно делать? Давайте разберём этот вопрос на страницах INFOZET.RU.

По настоящему — пользы от приседаний, как со штангой так и без просто огромная. И чтобы вы узнали всё об этом базовом упражнении вам следует ознакомится с этой статьёй поближе.

Как правило, у женщин в нижней части бёдер скапливается большое количество подкожного жира. У мужчин — наоборот, эта часть бывает часто малоразвита. Нужно рассмотреть все аспекты упражнений на эту часть тела, чтобы больше разбираться и максимально воплотить в жизнь свою потребность по части укрепления мышц в этой области.

Приседания — что это?

Так что же из себя представляют приседания?

Приседание (приседы) — Базовое упражнение на нижнюю часть тела: на ноги, бёдра, икроножные мышцы, и конечно же во время приседаний включаются и другие группы мышц, такие как нижняя часть спины.

С большими весами лучше не шутить, и делать с подстраховкой в виде партнёра, который будет подстраховывать вас во избежание опасных травм.

Любой спорт, любая спортивная дисциплина включает в себя упражнения в виде приседаний. Упражнение делают обычно стоя, ноги на ширине плеч, осанка прямая (чтобы не повредить спину), носки должны смотреть в разные стороны ( на самом деле не всегда так, всё зависит от того на какую часть мышц больше нужно сделать акцент).

Как любое базовое упражнение, приседания отлично наращивают мышечную массу всего тела, а не только нижней её части, и одновременно сжигают подкожный жир.

Факты о пользе приседаний

Приседания — многофункциональное упражнение. Его можно выполнять как без каких либо отягощающих весов, так и с помощью штанг и гантелей, а так же необходимых специализированных тренажёров, которые вы с лёгкостью найдёте практически в любом тренажёрном зале. Именно за это и любят это упражнение все спортсмены, как профессионалы так и любители спорта. Польза от приседаний многофункциональна.

Если постоянно делать приседания то можно улучшить не только свой внешний облик но и наладить работу некоторых внутренних органов. Приседания помогают улучшить работу кишечника и пищеварительного тракта. Но помните: Это достигается только в том случае, если делать упражнение постоянно, на каждодневной основе.

Доказано, что приседания улучшают нервную систему.

Так как приседания накачивают в основном мышцы ног, кровообращение улучшается по всему телу, а не только в нижней её части. Это связано с тем, что мышцы бёдер одни из больших мышц во всём теле человека,в процентном соотношении от 40 до 60 процентов всей массы тела человека.

Приседания укрепляют сердечную мышцу. Сердце скажет вам только спасибо если вы будете приседать каждый день.

Польза и только «она» от приседаний

Как ни странно, именно приседания делают огромный вклад в брюшные мышцы живота. Пресс появится, жировые складки исчезнут, но для этого вам нужно делать как можно больше повторений, без отягощения.

Приседания так же хорошо повлияют и на ваши суставы, но при одном условии, вам нужно обращать внимание в первую очередь на технику исполнения упражнения, а не на количество сделанных вами сетов.

Приседы везде и всегда! Польза от приседаний есть всегда. Делайте приседания дома, на работе, да где угодно! Ведь упражнение не требует от вас дополнительных затрат ни в финансовом плане, ни в каких либо дополнительных тренажёрах. Вы всегда можете взять с собой отличное настроение и мотивацию, именно эти факторы для вас будут определяющими.

Для мужчин это здоровье и внимание со стороны женщин, для женщин же, по мимо здоровья хотелось бы выделить особенное: качественные роды, здоровый плод и менее болезненные роды.

Заключение

Если вы хотите иметь здоровье как у цветущих и молодых людей, делайте приседания каждый день, пусть не много, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Результаты не ждите первые полтора месяца, сосредоточьтесь только на плане, который вы обязаны будете составить для себя, или же попросите профессионалов, чтобы те составили для вас личный план. Путь не быстрый и не долгий, он должен быть вечный, вы должны полюбить это упражнение, и только после таких жертв ваш организм скажет вам спасибо, не забыв предварительно наградить вас бонусами в качестве внимания противоположного пола, уверенности в себе, и в качественной и долгой жизни.

Удачи Вам!

Так же важно будет прочесть статью, на тему того сколько в нас всего костей. Там тоже много чего есть из анатомии. Будет полезно.

Мне нравится3Не нравится

польза и недостатки, какие мышцы работают, сколько калорий сжигается

Многие считают воздушные приседания бесполезным упражнением, конечно, само по себе оно мало чем полезно и вряд ли изменит тело до неузнаваемости. Но для чего тогда оно существует и в каких случаях необходимо выполнять, чтобы упражнение приносило пользу? Ниже ответим на самые распространенные вопросы, разберем главные ошибки при выполнении и рассмотрим, как выполнять эти приседания, чтобы увидеть результат?

Содержание

Польза и недостатки приседаний без веса для мужчин и женщин

Польза воздушных приседаний:

• Подготавливают мышцы к технике глубоких приседаний с весом.
• Укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за удержание правильного положения суставов.
• Дают понимание техники выполнения приседаний с весом.
• Упражнение можно включать во всевозможные комплексы круговых тренировок и кроссфита, направленных на повышение выносливости и снижение веса.
• Разгоняет метаболизм за счет скорости выполнения и вовлечения в работу большинства мышц тела.
• Не травмирует суставы и не оказывает давления на межпозвоночные диски.

Недостатки упражнения:

• Не позволяет увеличить мышцы в объеме, так как не предполагает работу с отягощением, необходимым для этих целей.
• При рывках и несоблюдении мер предосторожности может травмировать суставы и связки.
• Не способствует повышению силы.

Какие мышцы работают при приседаниях без веса

Основные:

Дополнительные:

Техника выполнения воздушных приседаний

1. Поставьте пятки по ширине таза, слегка развернув носки врозь.
2. В исходном положении все суставы должны быть выпрямленными и находиться в одной плоскости.
3. На вдохе отведите таз назад, перенося вес тела на пятки, и выполните глубокое приседание, при котором таз опускается ниже уровня колен. При этом стабилизируйте позвоночник мышцами спины и живота.
4. При выполнении приседа руки поднимаются снизу вверх, образуя продолжение позвоночника в верхней точке. Это необходимо для дополнительной стабилизации спины в прямом положении. Кисти вверху развернуты друг к другу, руки слегка согнуты в локтях.
5. На выдохе оттолкнитесь пятками и разогните туловище, одновременно опуская руки вниз.
6. Повторите движение.

Частые ошибки в приседаниях без отягощения

• Вес тела переносится на носки. Несмотря на то, что позвоночник не придавлен дополнительным отягощением, смещение центра тяжести повышает нагрузку на коленные суставы. При этом могут отрываться пятки от пола, что создает дополнительную нагрузку еще и на голеностопные суставы.
• Округление спины. Кажущаяся безопасность приседаний без груза не допускает выполнения упражнения с некорректным положением спины. Округление позвоночника расслабляет мышцы-стабилизаторы, которые должны получать дополнительную нагрузку и защищать позвонки.
• Сведение коленей. Смещение коленей к центру не только повышает риск получения травм и подвергает коленные суставы дополнительной нагрузке, а еще и снижает эффект упражнения для ягодичных и приводящих мышц. Если контролировать положение коленей, которые должны быть развернутыми в сторону носков, бедра и ягодицы будут правильно развиваться без риска получения травм.

Частые вопросы

1. Сколько калорий сжигается при приседаниях без веса?

За пять минут непрерывного выполнения приседаний без отягощения можно сжечь около 43-50 ккал. Это индивидуальный показатель, который зависит от исходных данных человека – веса, физподготовки, скорости метаболизма, а также скорости выполнения и тому подобное.

Примерно час выполнения приседаний сожжет от 200 до 400 ккал. Конечно, не стоит ограничиваться только одним упражнением. Чтобы повысить его эффективность и количество потерянных калорий необходимо совмещать приседания с другими кардио и силовыми упражнениями.

2. Растут ли мышцы от воздушных приседаний?

Отсутствие возможности увеличить мышцы – это один из недостатков этого упражнения, поскольку для роста необходимы большие рабочие веса, обеспечивающие микроповреждения мышечных волокон, которые в дальнейшем восстанавливаются и растут. Отсутствие веса и объясняет невозможность данного процесса.

3. Можно ли подтянуть попу приседаниями без веса?

Как объяснялось в предыдущем пункте о невозможности гипертрофии мышц без веса, рост любых мышц, будь то ягодичных или квадрицепсов невозможен без наличия определенной нагрузки, которая выполняется с большим весом максимум на 10-12 повторений.

4. Качаются ли ноги от приседаний без веса?

Мышцы ног все-таки нагрузку получают, но этого еще недостаточно для роста мышц, а для укрепления и повышения тонуса – вполне, особенно на начальных этапах тренировок. Поэтому, если вы под этим вопросом подразумеваете получение рельефа и повышение плотности мышц – то приседания без нагрузки подходящий для этого вариант.

Заключение

Приседания без веса в одном случае – бесполезное упражнение, если ожидать от него роста мышечной массы, а в другом – эффективный и безопасный способ подготовки мышц к глубоким приседаниям с отягощением. Польза упражнения будет только в случае совпадения его эффектов и целей тренировок. Но это не самостоятельное упражнение, а всего лишь дополнение к совокупности упражнений в комплексах на повышение выносливости.

Воздушные приседания в видео формате

А также читайте:
Тренировка ног дома →
Упражнения для похудения ног →

7 причин, почему вы должны делать приседания каждый день

Некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют приседания как одно упражнение, которое люди должны выполнять каждый день, если у них нет времени ни на что другое. «50 приседаний в день — серьезно, — сказал доктор Кристофер Степьен, спортивный терапевт и эксперт по хронической боли. «Ежедневные приседания помогут вам морально и даже улучшат ежегодные осмотры у лечащего врача».

Чтобы узнать, как сделать приседания более сложными, щелкните здесь.

Наиболее очевидное преимущество приседаний — наращивание мышц ног — четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и икры.Эти упражнения также создают анаболическую среду, которая способствует наращиванию мышечной массы всего тела, улучшая мышечную массу.

Приседания и все их разновидности — отличное упражнение для всего тела. Это хороший ход, если вы хотите сжечь жир.

Чтобы увидеть лучшие силовые упражнения для похудания, нажмите здесь

Приседания также активируют ягодичные мышцы и мышцы спины. Не забудьте обновить их, как только они начнут чувствовать себя комфортно. Выполняйте приседания с прыжком, приседания с кубком, приседания с пистолетом или приседания плие.

Приседания — любимое упражнение многих людей для наращивания мышц. Их всегда рекомендуют людям, которые хотят оставаться в форме с возрастом.

Чтобы узнать, как лучше всего оставаться в отличной форме после 50, щелкните здесь

Если вы новичок в тренировках, начните с легкости и используйте стул для поддержки, если вам нужно. Держите руки перед собой. Не вытягивайте колени за пальцы ног. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Сделайте это минутку и не торопитесь.

Но есть и другие причины делать приседания каждый раз, когда вы посещаете спортзал. Айви Карлински, персональный тренер Transform 180 Training , составила следующий список.

Более сильные суставы

При правильном выполнении нагрузка, прикладываемая к приседаниям, отлично подходит не только для наращивания мышечной силы, но и для одновременного задействования голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и их укрепления.

Делай что-нибудь лучше

Как часто вам приходится что-то поднимать или вставать из сидячего положения? Каждый день.Люди, которые приседают, более сильны в своей повседневной деятельности и с большей вероятностью сохранят подвижность в более позднем возрасте.

Поправляйся где-нибудь еще

Если вы занимаетесь кросс-тренингом (а вы должны им тренироваться), приседания — идеальный источник энергии. Практически все кардио и виды спорта задействуют нижнюю часть тела. Имея более мощную систему, вы можете бегать и играть дольше, интенсивнее и быстрее.

Вы можете выполнять их где угодно.

Конечно, делать их с весом — это здорово, но вы можете выполнять приседания с собственным весом где угодно и когда угодно, чтобы оставаться в форме дома или в отпуске.

Никогда не соскучишься

Существуют бесконечные варианты приседаний и способов держать вас в напряжении, единственным ограничением является ваше воображение.

Работа над ядром

Приседания могут помочь с укреплением ядра, но отношения идут в обоих направлениях. Больше приседайте, укрепляйте корпус. Имейте более сильный корпус — лучше приседайте.

Хорошо выглядеть

И последнее, но не менее важное: приседания определенно помогут вам сформировать ноги и укрепить ягодицы.Приседания нацелены на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Широко разведите ноги в стороны. Пальцы ног тоже должны быть направлены наружу. Согните колени как можно ниже. Пожалуйста, оставайтесь на прямой вертикальной линии. Удерживайте это положение на несколько секунд. Встаньте и повторите 10-15 раз.

Больше чтений:

Самые распространенные упражнения во время тренировок, которые вы делаете неправильно (и как их исправить)

Лучшие упражнения для молодых и занятых мам

Физиотерапевты Советы по уменьшению боли в домашних условиях

Каковы преимущества приседаний?

Приседания — это тренировка, во время которой опускаются бедра.Это делается, когда человек стоит, и его преимущества многочисленны, что делает его одной из лучших тренировок для всех. Рекомендуется делать 10-20 приседаний ежедневно или как минимум 3 раза в неделю.

Многие люди считают, что приседания только помогают укрепить ноги, но на самом деле это не так. Частые приседания также помогают наращивать мышцы всего тела. Вам нужна верхняя часть тела, чтобы балансировать и поддерживать штангу.

Для мощных упражнений необходимы пресс, спина, плечи и руки для стабилизации и подъема тяжестей.Приседания — это больше, чем отличная тренировка. Продолжайте читать эту статью, чтобы увидеть много других замечательных преимуществ.

Преимущества приседаний

Приседания: как выполнять приседания

1. Человек начинает с вдоха и отталкивания ягодиц назад.
2. Затем человек сохраняет прямую спину, а плечи, грудь и позвоночник — вверх.
3. Когда человек движется вниз, оба колена находятся на одной линии со ступнями.
4. Затем человек продолжает движение вниз, пока бедро не окажется ниже колен.

Обратите внимание, что вы все равно можете получить выгоду, даже если не используются веса. Однако имейте в виду, что организм так быстро адаптируется к тренировкам. Это означает, что вам может потребоваться добавить веса в упражнении, чтобы иметь больше проблем и получить больше преимуществ.

Кроме того, рекомендуется приобрести стойку для приседаний, если вы хотите получить больше пользы. Стойка может помочь в выполнении приседаний с отягощениями и дополнительно имеет защиту, которая добавляет спокойствия и умиротворенности.

Формы упражнений: полуприсед и глубокий присед

Большинство людей не знают, следует ли им приседать или глубоко.Эксперты рекомендуют приседать глубоко, потому что именно тогда вы получите все преимущества, которые дает хорошее приседание. На самом деле, половинчатые упражнения крайне не приветствуются.

Когда вы новичок, вам может быть трудно делать глубокие приседания, но постарайтесь работать над тем, чтобы стать параллельными, например, чтобы бедра соответствовали потребностям.

Но старайтесь не растягиваться и расслабляться в основном, когда вы к этому не привыкли.

Польза от приседаний

1. Анаболические гормоны

Болгарские сплит-приседания и все другие виды приседаний помогают повысить уровень тестостерона и других гормонов, которые помогают организму расти.Эти гормоны также способствуют росту мышц тела. Смотрите ниже, какие мышцы работают при приседаниях?

• Quadriceps femoris
• Adductor magnus
• Gluteus maximus.

2. Сжигание жира

Приседания с кубком являются одними из лучших упражнений для предотвращения чрезмерного накопления жира. Тело с большим количеством мышц будет сжигать много энергии в течение всего дня. И здесь на помощь приходят приседания. Поскольку они помогают наращивать мышцы, со временем они улучшают ваш метаболизм.Это заставит вас сжечь калории.

Приседания сжигают больше энергии, чем все другие виды тренировок. Так что, приседая, вы сжигаете много калорий.

3. Улучшение физической формы

Приседания со штангой или любой другой вид приседаний — отличный способ улучшить частоту сердечных сокращений. Да, это анаэробное упражнение, но сердечно-сосудистые возможности в конечном итоге улучшатся.

4. Кровообращение

Отток крови и расширение мышц часто позволяет избежать целлюлита, позволяя высокому количеству кислорода и питательных веществ перемещаться к наиболее важным органам тела.

5. Улучшение пищеварения

Большинство людей не замечают этого преимущества. Несмотря на то, что во время приседаний вы прорабатываете только мышцы ног, вы также улучшаете скорость движения жидкости в теле. Это увеличивает эффективность тонкого кишечника, улучшая пищеварение.

6. Укрепление коленей

Упражнение укрепляет колени и делает их более гибкими. Это, в свою очередь, позволяет большему количеству кислорода и крови проходить через ткани тела. Это также сводит к минимуму риск получения травм, в основном при занятиях кардиотренировками, которые обычно повреждают суставы.

7. Предотвращает травмы спины

Большинство упражнений повреждают спину и суставы, но приседание улучшает их. Приседания со спиной, приседания со спиной или любые другие приседания не требуют особых усилий, что делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы со спиной и любые другие заболевания, связанные с коленями и лодыжками.

8. Доступный

Это еще одно большое преимущество этой тренировки. Это не дорого стоит, и при этом не требуются какие-либо аксессуары или оборудование, даже тренажер для приседаний не всегда нужен.Фактически, вы можете выполнять это упражнение дома, не вкладывая никаких средств.

9. Улучшение осанки

Приседания Зерчера и все другие виды приседаний улучшают осанку тела, и это происходит потому, что люди тренируют все тело. Он позволяет людям ходить прямо и вежливо, поскольку прививает человеку физическую дисциплину.

10. Улучшает жизнь людей

Приседание — обычное дело в повседневной жизни и может быть утомительным или даже болезненным, если человек не обладает необходимыми физическими способностями для этого.

Таким образом, частые приседания улучшают здоровье человека, а также облегчают выполнение повседневных дел.

Заключение

Если вы ленивый тип, который любит участвовать в играх с новолайном и других простых физических упражнениях, от которых мало пользы или вообще нет никакой пользы, мы считаем, что теперь вы знаете, почему вам следует подумать об этой тренировке.

Это может быть сложно, но никакое другое упражнение не дает такой большой пользы. Даже если вы просто хотите похудеть, приседания — лучшее упражнение.Кроме того, это влечет за собой естественное движение, движения такие же, как и повседневные функциональные движения.

Напишите нам, если у вас есть какие-либо вопросы или предложения по этой теме, мы всегда рады услышать от наших читателей.

Автор Биография

Томас Глэр — тренер по физической подготовке, который помог многим людям улучшить свою жизнь, выполняя упражнения. Он любит писать, потому что это единственный способ привлечь больше людей и помочь им понять, почему так важно часто заниматься спортом.Кроме того, он делится своим опытом на https://gym-expert.com/.

35 Доказанные преимущества приседаний Упражнения для мужчин и женщин

Приседания — это один из видов упражнений, который настоятельно рекомендуется выполнять ежедневно. Это не только легко и просто сделать, но и доказано, что оно полезно для здоровья человека. Возможно, вы не понимаете, что приседаете чаще, чем думаете, как будто берете карандаш, который бросаете на пол, перемещаете коробки и многое другое.

Даже эти занятия уже полезны для вашего тела, просто представьте, какую пользу вы можете получить, если будете делать это правильно и регулярно.Ниже приведен список преимуществ приседаний, которые вы можете получить:

Причины делать приседания

1. Можно делать где угодно

Приседания — это легкое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Если вы любите бег или бег трусцой, вам все равно нужно выходить на улицу, чтобы делать это, или вы должны использовать беговую дорожку, чтобы делать это дома. Однако вам не нужно выходить на улицу или использовать какое-либо оборудование для приседаний, потому что вы можете делать это где угодно, например, в своей спальне сразу после пробуждения утром или в своем офисе, когда вам захочется. Это.

2. Недорогое упражнение

Современные люди обычно не заботятся о том, сколько денег им следует заплатить за абонемент в тренажерный зал, потому что они знают, как важно быть в форме. К сожалению, большинство из них используют членство только тогда, когда у них есть время, и в конце концов это просто пустая трата времени. Вот почему приседания считаются дешевым упражнением, потому что для этого не нужно ходить в спортзал.

3. Рекомендовано для ежедневных упражнений

Приседания легко выполнять, и даже вам не нужен профессиональный тренер, чтобы делать приседания.Кроме того, он также рекомендуется для ежедневных тренировок, а также бега трусцой или прыжков. Тем не менее, даже до того, как вы начнете бегать и прыгать, вам рекомендуется сначала приседать, потому что, когда мышцы ног привыкнут к приседанию, бег и прыжки станут намного проще.

4. Функциональные упражнения

Приседания могут показаться простыми, но не относитесь к этому типу упражнений легкомысленно, потому что приседания выполняют множество функций. Приседания полезны не только для ног, но и для всех частей спины, а живот даже помогает сжигать калории и жиры.

5. Низкий риск травмы

Нет сообщений о том, что кто-то получил травму при выполнении приседаний. Однако вы все же должны знать свой предел. Если вы новичок, начинайте приседания с малого, например, от одного до пяти, и, если вы чувствуете, что у вас все в порядке, увеличивайте счет с одного до десяти. Вы можете продолжать увеличивать его до тех пор, пока чувствуете себя комфортно с этим, но не заставляйте его слишком сильно.

Польза приседаний для женщин

Польза приседаний для здоровья и красоты женщин может быть одной из причин, почему женщины любят это упражнение.

1. Женщины могут попрощаться с целлюлитом

Приседания — это простая растяжка мышц, которую может сделать любой. Если делать это регулярно или ежедневно, приседания улучшают кровообращение. Хорошая циркуляция крови означает, что кислород и питательные вещества полностью распределяются по вашему телу, включая мышцы, так что да, вы можете навсегда распрощаться со своим целлюлитом.

2. Для оптимального роста мышц

Хотя приседания выглядят просто и, кажется, фокусируются только на ногах, но вы ошибаетесь.Эффект от приседаний распространяется на все ваше тело. Это простое упражнение оказывает большое влияние на все тело, способствуя оптимальному росту мышц. Приседания создают анаболическую среду, которая заставляет организм вырабатывать определенные гормоны, необходимые для роста мышц.

3. Построение баланса для более сексуальной осанки

Ежедневно приседая, можно вести себя и ходить как королева красоты. Зачем? Потому что приседания сделают вашу осанку более привлекательной за счет улучшения баланса.Вы могли уверенно ходить. Кроме того, вы еще не знаете о других преимуществах приседаний, о которых мы поговорим в следующих пунктах.

4. Средства для сжигания калорий и жиров

Это правда, что для женщин внешний вид — это все, поэтому их цель физических упражнений — всегда оставаться в форме. Вот для чего нужны приседания. Просто делая это регулярно, женщины могут сжигать калории и жиры без необходимости ходить в тренажерный зал и платить много денег, потому что приседания можно выполнять в любом месте и в любое время с оптимальным результатом.

5. Придайте тонус ногам

Хотите верьте, хотите нет, но потрясающая форма ног означает для женщин все. Это повысит их уверенность в себе, когда они будут одеваться в шорты или короткую юбку, потому что хорошая пара ног сделает их более сексуальными. Кроме того, сильные ноги сделают женщин более гибкими и поддержат их подвижность. Энергичные женщины будут выглядеть сексуальнее в глазах мужчин.

6. Получить круглую задницу

Одно из преимуществ приседаний — это не только придание женщинам потрясающих ног, но и более круглые, энергичные и сексуальные задницы.Это упражнение укрепит ягодичные мышцы и в то же время укрепит секцию спины.

7. Приседания помогают женщинам стать сексуальнее

Это простое упражнение имеет много преимуществ для женщин, но в целом, просто регулярно приседая, женщины имеют все решения, которые им необходимы, чтобы оставаться в форме и сохранять здоровье.

Преимущества приседаний для мужчин

1. Стимулирование гормонов наращивания мышц у мужчин

Когда женщины приседают, чтобы выглядеть сексуально, а мужчины, они делают приседания, чтобы увеличить бицепсы.Доказано, что приседания могут стимулировать выработку определенных гормонов у мужчин, особенно гормона Т, который необходим для наращивания мышечной массы у мужчин.

2. Хорошо для мужчин Сила живота средней части

Средняя часть обеспечивает отличный пресс для мужчин. Однако, прежде чем вы сможете нарастить отличный пресс для живота, вам нужно сначала подготовить силу живота, выполняя регулярные приседания.

3. Более сильная нижняя часть тела

Поза приседания позволяет вашей нижней части тела поддерживать верхнюю часть тела.Эта поза эффективна для тренировки нижней части тела, чтобы стать сильнее, даже если вы не выполняете никаких других упражнений или не используете дополнительные инструменты. Однако, если вы хотите ускорить результат, можно добавить некоторые инструменты, например штангу.

4. Сделайте мужчин более энергичными

Одна из причин, почему мужчины могут быть более энергичными, заключается не только в том, что у них достаточно энергии в теле, но и в том, что их тело достаточно физически развито, чтобы мужчины могли делать все, что они хотят. Приседания вносят большой вклад в подготовку мышц к тому, чтобы быть готовыми к любой необходимости.

5. Повышение выносливости мужчин во время тренировки

Во время тренировки приседания — важная часть упражнения, которое обычно выполняется в начале тренировки. Возможно, эту функцию нельзя представить себе в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы обнаружите различия в том, что приседание позволяет улучшить выносливость мужчин во время тренировки.

6. Поддержание мобильности

Для поддержания повседневной активности мужчин энергии, получаемой из пищи, недостаточно.Спортивное тело также важно, чтобы мужчины могли заниматься повседневной деятельностью, независимо от того, насколько высока подвижность, если тело достаточно приспособлено, чтобы поддерживать его, тогда не о чем беспокоиться. Приседания могут поддерживать подвижность мужчин, но это упражнение следует выполнять регулярно и ежедневно.

7. Дайте мужчинам отличный пресс

Приседания волшебным образом не дадут мужчинам отличный пресс, но пока мужчины работают над своей диетой, а затем регулярно выполняют приседания, вероятность получить отличный пресс также выше.Это правда, что просто выполняя это регулярно, даже не выполняя никаких других упражнений, некоторые комплексы пресса будут сформированы естественным образом.

8. Практическое решение для увеличения мощности

Хотя приседания выглядят простыми и легкими в выполнении, но для этого требуется много усилий. В основном мышцы ног должны поддерживать тренировку верхней части тела, но этот процесс увеличит силу мышц ног и в то же время увеличит их мощность, так что можно будет поддерживать что угодно, кроме веса верхней части тела.

Преимущества приседаний для бодибилдинга и спортсмена

1. Формирование мышечной массы

В бодибилдинге отряд — это не только часть упражнения, но и одно из основных упражнений, которые важно выполнять. Хотя это так просто по сравнению с серией упражнений в бодибилдинге, но все же функция — это нечто большее. Squad обеспечит мышцам раннее введение в процедуру растяжки.

2. Эффективное упражнение

Почему приседания считаются эффективным упражнением, потому что, хотя поза очень проста, но есть много преимуществ, которые оказывают значительное влияние на все тело, например, нижняя часть, средняя часть и спина.Кроме того, приседания также способствуют растяжению мышц, что способствует улучшению метаболизма в организме, например пищеварительного тракта и кровеносных сосудов для улучшения кровообращения.

3. Reduce Injury

Регулярное выполнение приседаний в начале интенсивной тренировки по бодибилдингу может снизить риск травм. Простая поза с малой нагрузкой даст вашим мышцам время расслабиться, а также привыкнуть ко всему сеансу упражнений.

4. Функциональные упражнения

Почему это называется функциональным упражнением, потому что простая поза приседания повлияет на все аспекты вашего тела, особенно на мышцы нижней, спины, средней и верхней части. Другими словами, один вид упражнений может покрыть все потребности всей части тела.

5. Улучшение силы корпуса

Важно поддерживать силу корпуса, но приседания не только поддерживают ее, но и улучшают силу.Сильная основная секция необходима для поддержки тренировки поясницы, стимулирования роста мышц, а также для улучшения общей производительности при выполнении упражнений.

6. Повышение выносливости и скорости спринта

Во что вы верите, когда вы регулярно занимаетесь бегом или бегом трусцой, это автоматически улучшит вашу выносливость и скорость во время спринта. Что ж, возможно, это правда, но знаете ли вы, что можно ускорить процесс, убедившись, что ваши ноги достаточно сильны для этого? Вот почему в этом случае также рекомендуется регулярно выполнять приседания.

7. Увеличивает вертикальный прыжок

Как и бег, приседание также может повысить ваш вертикальный прыжок, убедившись, что мышцы ног достаточно сильны для прыжков. Чем сильнее мышца, тем выше вы сможете выполнить прыжок.

8. Повысьте умственную стойкость

Быть атлетом в хорошей физической форме недостаточно, потому что им также необходимо использовать свои умственные способности. Приседания могут помочь в формировании психологической стойкости, потому что простая поза заставляет все ваше тело и мышцы работать вместе.Кроме того, вы должны быть сосредоточены, идеально выполняя всю позу.

9. Подвижность и гибкость

Во время тренировки по бодибилдингу ваше тело должно быть подготовлено к любым видам давления. Однако перед этим убедитесь, что подвижность и гибкость вашего тела на оптимальном уровне, значительно упростит весь сеанс бодибилдинга. Удивительно, но просто выполняя простые приседания, вы могли значительно улучшить подвижность и гибкость своего тела.

10. Простое упражнение

Простое упражнение является обязательным и даже очень важным упражнением во время бодибилдинга. Зачем? Это потому, что простые упражнения, такие как приседания, необходимы как часть растяжки мышц. Когда мышцы полностью растянуты, это означает, что мышцы готовы противостоять давлению во время тренировки.

Преимущества приседаний для ежедневных упражнений

1. Приседания полезны для пищеварения

Хотите верьте, хотите нет, но приседания также способствуют облегчению кровотока в пищеварительном тракте.Пока вы растягиваете мышцы, мышцы кишечника также растягиваются, поэтому пищеварительный тракт будет функционировать оптимально: все шлаки выводятся из организма, а все питательные вещества усваиваются.

2. Хорошее решение для тех, у кого проблемы со спиной

Когда у кого-то есть проблема со спиной, он обнаруживает, что некоторые виды упражнений для них просто запрещены, но не приседания. Поскольку приседания — это упражнение с небольшой нагрузкой, если вы выполняете их правильно.Как упоминалось выше, приседания имеют много преимуществ, и одно из них может помочь в улучшении силы мышц спины.

3. Укрепите колени

У вас проблемы с коленями, например, вы быстро устаете при ходьбе. Возможно, выполнение приседаний поможет вам справиться с этим состоянием без необходимости ходить в тренажерный зал и встречаться с профессиональным тренером, потому что каждый может приседать, и вы не исключение.

4. Повышение гибкости

Очень важно сохранять гибкость тела.Это условие позволит вам делать все, что вам нравится, а приседания могут способствовать гибкости вашего тела. Выполняя отряд, вы тренируете свое тело и приучите его к растяжению мышц, которое требуется во всех видах деятельности, от повседневной активности, такой как ходьба, до интенсивной тренировки.

5. Уменьшите вероятность травм во время тренировки

Знаете ли вы, что большинство травм, которые происходят во время тренировки, возникают, когда мышцы не готовы принять давление? Вот почему рекомендуется регулярно приседать, потому что это приучит мышцы тела к растяжке и улучшит их гибкость.Чем гибче мышца, тем меньше риск травм.

Как выполнять упражнение приседания

Хотя вид приседаний прост, но не стоит воспринимать его всерьез, потому что, попробовав его, вы обнаружите, что это не так просто, как кажется. Выполнение его в правильной форме также важно, потому что это даст вам оптимальный результат. Использование неправильной формы может увеличить риск получения травмы. Ниже приведены правильные шаги, которые вы должны предпринять для выполнения приседаний:

• Хотя вы можете выполнять приседания почти везде, но убедитесь, что место, где это нужно делать, все же необходимо, например, убедитесь, что пол плоский и не скользкий.Зона достаточно просторная, поэтому при приседании ваше тело не будет касаться мебели.
• Встаньте прямо, но оставьте пространство между ступнями на ширине плеч. Положение пальцев ног также важно, но вы можете выбрать любое удобное для вас положение. Лучше всего поставить пальцы ног слегка наружу.
• Взгляд прямо перед собой даст вам больше баланса с задней частью, так что вам будет легче делать следующий шаг.
• Когда вы будете готовы, вы можете начать позу приседания, медленно сгибая колени, а затем бедра к полу.При этом старайтесь изо всех сил держать спину в вертикальном положении. Чем более идеальным будет положение вашей спины, тем большее давление будет оказано на ваши ноги. Собственно, в этом весь смысл этого упражнения.
• Когда ваша тайтовая позиция уже параллельна полу, постарайтесь оставаться в этой позиции некоторое время. Вы можете поставить несколько счетов, но затем продолжайте, пока не достигнете дна.
• После этого используйте пятки, чтобы поддержать тело, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите позу как желание, но убедитесь, что вы не слишком сильно заставляете свое тело.Вначале делайте это легко и постепенно увеличивайте счет.

Теперь вы знаете, что для идеального, здорового и подтянутого тела вам не нужно платить много денег, чтобы ходить в тренажерный зал или тратить много времени на упражнения, потому что, достаточно просто регулярно приседать, вы можете сжечь свой жир. , достичь своей формы тела и в то же время иметь отличный пресс. Все это можно получить, просто регулярно выполняя приседания.

Jump Squats Преимущества: как Exploding Skyward может укрепить ваши мышцы

Упражнения и их эффекты

По сути, любой вид физической активности ускоряет сжигание калорий, способствует таянию жира и влияет на ваши мышцы, заставляя их расти.Каждое упражнение дополняет полноценную тренировку и в целом улучшает здоровье и силу. Есть специальные упражнения, которые оттачивают определенные участки тела. Например, отжимания в основном сосредоточены на корпусе, руках и плечах (11), планка активно задействует пресс, косые, ягодичные мышцы и мышцы спины (3), а приседания особенно хорошо работают с ногами и ягодицами (9). Модифицированные, они могут задействовать больше групп мышц, повысить эффективность и в кратчайшие сроки превратить вас из тощего в бафф. Одна из высокоэффективных модификаций приседаний — это приседания с прыжком.Список преимуществ приседаний с прыжком довольно внушителен, и вы будете приятно удивлены, когда почувствуете их все, включив это упражнение в свой распорядок тренировок. Обязательно выполняйте их правильно, иначе они могут нести определенные риски.

Какие мышцы задействованы в приседаниях с прыжком?

Приседания, несомненно, являются одним из самых мощных упражнений на четвереньки для ног. Любой день для ног включает в себя хотя бы немного приседаний. Приседания с прыжком — это модифицированная версия классического приседа, поэтому в нем задействованы все мышцы, задействованные в последнем, вся нижняя часть тела и корпус.Модификации приседаний с прыжком, такие как приседания с гантелями или штангой, могут даже затрагивать определенные части вашей верхней части тела, такие как руки и плечи (1). Мышцы, на которых в обычном приседании с прыжком изначально сосредоточена больше всего, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Нижняя часть спины, косые мышцы живота, пресс и голени также задействованы в выполнении этого упражнения. Этот тип приседаний работает особенно хорошо, так как он развивает силу, повышает взрывную силу и ловкость и может быть частью различных типов тренировок (10).

Как подготовиться к приседанию с прыжком?

Безопасная тренировка требует надлежащей подготовки. Для этого сначала вам следует подготовить свое тело и пространство, которое вам понадобится для выполнения этого упражнения. Лучше тренироваться либо на траве, либо на газоне, либо использовать прокладку, например, резиновый коврик, чтобы снизить нагрузку на колени. Вы также должны выделить около 10 минут на разминку перед тем, как начать тренировку, чтобы подготовить свое тело к стрессу, которому оно вот-вот подвергнется.

Пятиминутный бег трусцой в дополнение к растяжке идеально подходит для улучшения диапазона движений ваших суставов, что предотвращает возможные травмы (8) и способствует усилению кровообращения. Также требуется, чтобы вы выполняли растяжку после тренировки. Вы должны включить растяжки, которые сосредоточены на мышцах, участвующих в выполнении приседаний с прыжком, таких как подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Это не только поможет вам быстрее восстановиться, но и снизит мышечную болезненность.

Если вы новичок в мире фитнеса, вы можете практиковать классические приседания, прежде чем переходить к его модифицированным версиям. Если вы чувствуете, что готовы к приседанию с более высоким уровнем сложности, начните движение с помощью небольшого прыжка, уделяя больше внимания технике приземления. В дальнейшем вы можете начать использовать ящик в качестве возвышения или груза.

Shutterstock

Как правильно выполнять приседания с прыжком?

Поскольку неправильное выполнение любого упражнения сопряжено с определенным риском и может привести к травме, очень важно правильно выполнять приседания с прыжком.Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу. Соедините руки вместе и согните руки перед собой. Медленно присядьте, опуская бедра и держа локти на уровне колен. Последний должен быть на одной линии с ногами, но не пересекать невидимую вертикальную линию, проведенную пальцами ног. Теперь прыгайте с земли и как можно выше, поднимая руки над головой. Приземлитесь на землю и немедленно вернитесь в положение на корточках.Вот как правильно выполнять одно повторение приседаний с прыжком (7).

Как можно изменить приседания с прыжком?

Хотя приседания с прыжком в основном представляют собой модифицированную версию классического приседания, их также можно модифицировать, чтобы повысить уровень сложности и эффективность. Вот пара самых популярных вариаций приседаний с прыжком вверх, которые могут оказаться большим подспорьем в укреплении всего тела:

Shutterstock

Для этого упражнения вам понадобится набивной мяч.Если у вас его нет, вы можете использовать любой предмет домашнего обихода, который вам будет удобно. Ваше исходное положение здесь такое же, как и при обычном приседании с прыжком, но на этот раз вы должны держать перед собой набивной мяч или любой другой груз. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Пальцы ног должны быть немного направлены наружу. Приседайте, опуская бедра и останавливаясь, когда бедра станут параллельны земле. Вы можете опустить локти между коленями. Используйте силу ног, чтобы оторваться от земли, держа набивной мяч обеими руками перед грудью.После приземления присядьте на корточки. Это присед с прыжком с набивным мячом (6). Повторите столько раз, сколько хотите, но расслабьтесь на коленях.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Наблюдайте, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

В этом упражнении вы сосредотачиваетесь не на высоте прыжка, а на технике прыжка. Для этого вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать в качестве утяжелителей две бутылки с водой среднего размера.Встаньте в исходное положение приседаний с прыжком, расставив ноги на ширине плеч, а ступни немного направлены наружу. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их по бокам ладонями друг к другу. Присядьте, опуская бедра и приближая гантели по бокам к земле. Не сгибайте руки в локтях, руки должны оставаться вытянутыми. Теперь оттолкнитесь от земли, выполнив прыжок, держа руки прямыми. Приземлитесь на землю и вернитесь в присед. Это одно повторение.

Shutterstock

• Приседания с прыжком с возвышением

Для этого упражнения вы можете использовать ящик или скамью в качестве возвышенной платформы. Теперь этот вариант больше ориентирован на высоту прыжка, чем предыдущий, и по мере продвижения увеличивайте высоту платформы, тем самым повышая уровень сложности еще больше. Встаньте перед устойчивой площадкой, чем она выше — тем дальше от нее нужно стоять. Сделайте четверть приседания и спрыгните с земли, приземлившись на ящик в приседе.Выпрямитесь и отойдите от коробки. Повторите упражнение.

Перед выполнением приседаний с группировкой вам необходимо убедиться, что вы освоили обычное приседание с прыжком и даже освоили дополнительную высоту. Это упражнение — отличный способ повысить уровень интенсивной тренировки и сжечь еще больше калорий. Начните так же, как при обычном приседании с прыжком. Присядьте и оттолкнитесь от пола. Пока ваше тело находится в воздухе, согните колени и поднимите их к груди, выполняя группировку.Осторожно приземлитесь и вернитесь в присед. Это один прыжок с группировкой приседаний.

Shutterstock

Преимущества приседаний с прыжком

Классическое приседание само по себе очень эффективно для мышц ног. Как уже упоминалось ранее, любое упражнение на ногу или попойку включает это упражнение и его варианты. Приседания с прыжком — одна из разновидностей классических приседаний, и есть несколько преимуществ приседаний с прыжком:

• Добавьте взрывной силы вашей тренировке

В отличие от классических приседаний, приседания с прыжком — одно из лучших упражнений, которые развивают взрывная сила, которая очень эффективна, если вы играете в футбол, футбол, теннис или бейсбол, которые требуют большого бега (2).Не говоря уже о тренировках по баскетболу, где это упражнение играет одну из важнейших ролей. Исследования показывают, что приседания с прыжком улучшают способности, связанные со скоростью и силой (4), они также способствуют равновесию и ловкости.

Shutterstock

Это естественно, что приседания с прыжком сжигают больше калорий, чем классические. Когда вы выполняете приседания с прыжком, вы задействуете больше мышц, так как даже ваши руки выполняют дополнительное движение, которое также усиливает процесс сжигания калорий. Три подхода по 10 приседаний с прыжком с 30-секундным отдыхом между ними могут сжечь около 100 калорий.За 5 минут классических приседаний высокой интенсивности, выполняемых человеком с весом 140 фунтов (63,5 кг), сжигается 44 калории.

• Больше задействуйте мышцы

Выполняя приседания с прыжком, вы не только тратите больше энергии, но и больше напрягаете мышцы. Например, когда вы отталкиваетесь от земли, ваши икры и квадрицепсы удваиваются во время работы, поэтому мышцы укрепляются и тонизируются в два раза быстрее.

Будучи кардиоупражнениями и улучшая кровообращение, приседания с прыжком могут улучшить здоровье и общее самочувствие.Это может снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии и ожирения, а также улучшить кровообращение, способствуя правильному кровообращению, помогая доставке питательных веществ в клетки вашего тела и удаляя отходы и токсины из вашего тела с потом.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Shutterstock

Риски приседаний с прыжком

Несмотря на их высокую эффективность и большое количество преимуществ приседаний с прыжком, при определенных обстоятельствах это упражнение может иметь некоторые недостатки.Небрежный подход к выполнению приседа с прыжком или чрезмерное выполнение может иметь негативные последствия, приводя к травме колена или более серьезным последствиям (5).

Хотя прыжковые приседания обычно выполняются в начале тренировки, некоторые круговые тренировки предлагают выполнять их в середине или в конце программы. В таком случае возрастает шанс получить травму, так как к тому времени вы, вероятно, уже полностью вымотаны и у вас может не хватить энергии для правильного выполнения этого упражнения. При неправильном выполнении это оказывает слишком большое давление на колени, особенно если оно выполняется слишком быстро или выполняется в очень быстром темпе.

Из-за высокой ударной нагрузки вам следует избегать выполнения классических приседаний или приседаний с прыжком, если вы получили травму колена или спины или находитесь в процессе восстановления. В таком случае следует проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какие упражнения можно выполнять, чтобы не усугубить свое состояние.

Заключение

Физические упражнения — один из лучших способов улучшить свое здоровье, избавиться от лишнего жира и повысить силу вашего тела.Все упражнения работают хорошо, но некоторые вариации классических упражнений обычно более эффективны. То же самое и с приседаниями с прыжком. Этот вариант известного упражнения возбуждает всю нижнюю часть тела и мышцы кора. Некоторые из преимуществ приседаний с прыжком включают в себя их более сильный укрепляющий эффект, взрывную силу и повышенное сжигание калорий.

Есть разные модификации этого упражнения, которые еще более эффективны. Имейте в виду, что при небрежном выполнении это упражнение может привести к серьезным негативным последствиям, например, к травме колена.Вам также следует избегать приседаний с прыжком, если вы испытали травмы колена или спины, поскольку это упражнения с высокой ударной нагрузкой. Поэтому, прежде чем включать это упражнение в свой распорядок тренировок, проконсультируйтесь с врачом. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Приседания с прыжком с гантелями (nd, bodybuilding.com)
2. Влияние плиометрической тренировки на прыжки, спринтерскую производительность и силу мышц нижней части тела у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализы (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Как выполнять идеальную планку (2016, webmd.com)
4. Упражнения с прыжком и полуприседом: выборочное влияние на скоростно-силовые показатели элитных игроков в регби-7 (2017 , NCBI.nlm.nih.gov)
5. Боль в колене из-за приседаний: что делать (2019, medicalnewstoday.com)
6. Прыжок с приседаниями с мячом (nd, exrx.net)
7. Прыжки из приседаний (nd, exrx.net)
8. Растяжка : Сосредоточьтесь на гибкости (2020, mayoclinic.org)
9. Тренировка ягодиц: упражнения для улучшения задней части (2011, webmd.com)
10. Влияние нескольких подходов приседаний и прыжков с прыжком на механические параметры (2017, researchgate. net)
11. Какие мышцы работают при отжиманиях? (2018, медицинские новости.com)

Приседания на одной ноге / приседания с пистолетом Преимущества для сильных атлетических ног

Приседания с пистолетом — лучше, чем приседания со спиной

Пистолет или приседания на одной ноге — король упражнений для нижней части тела! Традиционное приседание со штангой на спине просто не имеет никакого отношения к пистолету.

Пистолет — очень сложное упражнение, и те, кто может выполнять его с легкостью, обладают невероятной силой ног, а также балансом и гибкостью.

Одна из основных проблем приседаний со спиной заключается в том, что в ногах находятся самые большие и сильные мышцы человеческого тела. Это означает, что для того, чтобы работать с ними в достаточной степени, необходимо использовать все более тяжелые веса сверхурочно. Когда вы приседаете с отягощениями, эту большую тяжелую штангу нужно класть на верхнюю часть спины.

Размещение этого тяжелого груза на верхней части спины вертикально нагружает позвоночник со значительной силой. Это, в свою очередь, сдавливает позвонки, диски в позвоночнике, что может вызвать проблемы, начиная от люмбаго и растяжения мышц и заканчивая ишиасом, выпуклостью или полностью грыжей межпозвоночных дисков.

Преимущества приседаний с пистолетом

Преимущества освоения приседа с пистолетом огромны! Во-первых, приседания с пистолетом требуют большого баланса, силы ног, гибкости и координации. Скорее всего, вы никогда не увидите, чтобы кто-то выполнял это движение с первой попытки из-за сложности упражнения.

Вдобавок те, кто может выполнять приседания на одной ноге, имеют силу ног, чтобы выполнять приседания со штангой на спине с эквивалентом веса своего тела. Если вы будете усердно работать с пистолетом, вы сможете научиться играть с ним, держа в руке тяжелый груз. Это экстремальная сила ног без шанса травмы, которую дает приседание на спине.

Например, у меня 175 фунтов, и я могу стрелять из пистолета на любой ноге, удерживая гирю на 100 фунтов. Это требует той же силы ног, что и приседания на спине (полностью вниз — от задницы до травы) 355 фунтов. Более чем вдвое больше моего веса. Это показывает вам, что приседания с пистолетом могут развить невероятную силу и мощь ног.

Кроме того, вы можете выполнять это упражнение практически в любом месте без необходимости использования громоздкого оборудования.

Приседания с пистолетом — одно из основных упражнений для нижней части тела, которое я включил в мою программу уничтожения воинов.

Посмотрите эту невероятную трансформацию из программы — у Стива потрясающее развитие ног:

 * Ваши результаты могут отличаться. Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов. 

Подготовка к приседаниям с пистолетом

Когда вы работаете над созданием своего первого пистолета, я рекомендую тренировать его 2 дня в неделю.С отдыхом минимум 2 дня между ними.

Самое эффективное упражнение для освоения пистолета — стрелять из пистолета, помогая себе, удерживая какой-либо предмет. Выполните 3-4 подхода по 3 повторения. Со временем вам будет требоваться все меньше и меньше помощи верхней части тела, и в конечном итоге вы сможете добиться от них идеальной формы.

Как только вы научитесь выполнять пистолет, я рекомендую выполнять их 2 раза в неделю, пока вы не сможете выполнить 10 хороших повторений. Это даст вам основу для перехода на тяжелые пистолеты.Лучшее упражнение для ног!

Приседания с отягощением с пистолетом

Пистолеты с утяжелителями — король упражнений для ног. Когда вы сможете тренироваться до стрельбы из пистолета, удерживая 50% веса вашего тела, у вас будет сила ног, эквивалентная силе ног, чтобы приседать на спине в 2 раза больше вашего веса.

Пример — человек весом 200 фунтов может стрелять из пистолета, удерживая при этом 100 фунтов. У этого человека есть сила ног, чтобы приседать со штангой на спине в 2 раза больше его веса, что составляет 400 фунтов. Это потому, что для использования пистолета с собственным весом требуется такая же сила, как и для приседания на спине с собственным весом.

Плюс любой вес, который вы можете удерживать во время выполнения упражнения из пистолета, добавляется к вашей сумме приседаний на спине. Следовательно, его вес тела (200 фунтов) + 100 фунтов левой ноги + 100 фунтов правой ноги = 400 фунтов при приседании.

Для тех, кто не знает, приседания с 2-кратным весом тела — невероятная сила ног!

2 раза в неделю выполнять пистолет с отягощением по 3 подхода по 1-3 повторения.

Почему мало повторений?

Пистолет, наверное, единственное упражнение для ног, которое я делаю. Я придерживаюсь интервалов и спринтов, чтобы сделать ноги спортивными и стройными.Однако я использую пистолеты 1-2 раза в неделю, чтобы убедиться, что сила моих ног на должном уровне. Моя цель — сделать ноги сильными и мощными, но не громоздкими.

Низкое количество повторений способствует увеличению силы, не вызывая гипертрофии (роста мышц). Малое количество повторений действительно может вызвать рост мышц, если количество подходов остается высоким (5+ подходов). В результате я выполняю мало повторений и подходов, чтобы обеспечить небольшой объем. Малое количество повторений и низкие подходы = увеличение силы без увеличения мышц.

Дополнительный совет — Я рекомендую останавливать 1-2 повторения до мышечного отказа с пистолетом.Тренировка мышц до максимальной усталости — вот что способствует росту мышц. Избегая неудач, вы можете набирать силу без роста мышц.

Что делать, если вы хотите увеличить мышечную массу ног?

Пистолеты

определенно можно использовать для увеличения размера ноги. Тем, у кого худые ноги, я рекомендую немного напрячь мышцы нижней части тела, чтобы сбалансировать свое телосложение. Пропорция — ключ к успеху. Вот как можно использовать пистолеты для стимулирования роста мышц ног:

Пистолеты с отягощением: 4 подхода по 8-12 повторений

Пистолеты с собственным весом: 1 подход, максимальное количество повторений

Notes — Выполняйте 2 раза в неделю.Добавляйте вес на каждой тренировке для пистолетов с отягощениями. Стремитесь выполнять больше повторений для пистолета с собственным весом.

Хотите освоить приседания с пистолетом, развивая при этом четкое телосложение? Тогда моя программа измельчения воинов для вас!

Ваш вопрос в кино на день: Как эта статья помогла вам усовершенствовать приседания с пистолетом ? Дайте мне знать в комментариях ниже.

10 преимуществ приседаний для женщин

Дамы, если вы хотите иметь идеально круглую попу и подтянутые ноги, то вам следует подумать о добавлении приседаний в свой распорядок тренировок.

Они прорабатывают больше мышц, чем любое другое упражнение, и вы можете выполнять их практически где угодно: дома, в спортзале или в парке.

Все, что вам нужно, это прямая штанга и готово! Вы можете приобрести его в любом хорошем фитнес-магазине или приобрести amazon по разумной цене.

Есть так много других преимуществ приседаний , которые следует игнорировать, и, если хотите, вы можете проверить 20 причин, по которым вам следует приседать после того, как вы прочитали это.

Вот лишь 10 из многих преимуществ приседаний для женщин.

Сжигать жир и худеть

Как и в любом другом упражнении, вы будете сжигать жир и худеть во время тренировки. Независимо от того, являются ли они приседаниями с отягощением или нет, они все равно помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Добавление приседаний в ваш распорядок дня — хороший способ стать сильнее и похудеть.

Тонизируйте ноги

Каждая женщина хочет подтянутых, сексуальных ног и приседаний — идеальный способ их получить.

Самое замечательное в приседаниях заключается в том, что они одновременно задействуют множество основных групп мышц, включая квадрицепсы, икры и бедра, пресс и косые мышцы живота, чтобы сделать вас сильнее и улучшить внешний вид.

Если вы хотите улучшить тонус ног и ягодиц на лето или хотите хорошо выглядеть вечером в обтягивающем платье, добавление приседаний к тренировке поможет вам подтянуть и тонизировать ноги.

Поддерживайте здоровье суставов

Даже приседание без веса увеличивает приток крови к бедрам и коленям. Дополнительная кровь приносит много кислорода, что помогает сохранить здоровье тканей.

Поскольку ткани в суставах выделяют смазку, у вас меньше шансов заболеть артритом в бедрах и коленях, если вы будете регулярно приседать. Это означает, что суставы становятся более здоровыми на протяжении всей жизни.

Get a Rounder, задорная задница

Тут нет двух вариантов, приседания хороши для ягодиц.Если вы хотите получить круглую, упругую попу, тогда приседания — лучший вариант. Приседания помогают накачать ягодицы и квадрицепсы, а также сжигают жир в ягодицах.

Так как жир обвисает, а мышцы растягиваются, приседания очень помогут, если вы ищете красивую круглую твердую попу.

Ударьте Целлюлит

Приседания не только усиливают приток крови к суставам, но и улучшают приток крови к бедрам. Некоторые исследования показали, что причиной целлюлита является плохое кровообращение, а также скопление жировых отложений.

Приседания могут обратить вспять процесс, который приводит к образованию целлюлозы, и улучшить внешний вид ваших бедер, бедер, живота и ягодиц.

Улучшение осанки

Если вы когда-нибудь хотели ходить, как королева красоты, приседания для вас. Так как приседания прорабатывают весь корпус, включая спину, они очень помогают с осанкой. Вы будете идти прямо и устойчиво, чтобы без проблем удерживать книгу на голове. Кроме того, вам больше никогда не придется слышать слова «сесть прямо».

Нет дорогого оборудования

Приседания

с собственным весом не требуют дорогостоящего оборудования для достижения результатов. Фактически, помимо наращивания мышц, как в версии с отягощением, приседания с собственным весом имеют все другие преимущества.

Для начала вам не понадобится даже гантели. Просто найдите место, где достаточно места, чтобы вы могли немного растянуться и добраться до него.

Меньше травм

Поскольку приседания укрепляют такой широкий спектр мышц, если вы бегун, у вас будет намного меньше травм.Приседания укрепляют ваши ноги и корпус, поэтому они необходимы, когда вы начинаете тренироваться на более длительные дистанции.

Даже если вы с трудом можете пройти 5 км, приседания помогут вам тренироваться с меньшим риском травм.

Получите ядро ​​убийцы

Ничто не работает так, как приседания с отягощением, но даже если вы просто используете сопротивление веса тела, вы сожжете много жира. Это означает потрясающий пресс и убийственное ядро.

Вы думали, что вам нужно делать приседания, пока вы не сможете двигаться, чтобы получить животик, о котором всегда мечтали, но оказалось, что приседания столь же эффективны.Они даже прорабатывают трудные для тренировки мышцы по бокам вашего пресса.

Высокофункциональный для выполнения повседневных задач

Все приседают, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять с пола что-то вроде коробки. Функциональная сила, которую вы приобретаете при постоянном приседании, помогает вам двигаться более эффективно в повседневной жизни.

Начни приседать сегодня

Не ждите, чтобы добавить приседания в свой распорядок тренировок. Приседания дают так много преимуществ, что вам следует начать, как только вы прочитаете это.Для начала попробуйте 5 подходов по 5 повторений, и вам решать, начнете вы со штанги или нет.

Будь то приседания с отягощением без сопротивления или вы выполняете подходы с 200 фунтами на плечах, у женщин преимуществ приседаний слишком много, чтобы их пропустить.

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с программой похудания и коррекции фигуры в бикини для женщин. Неважно, никогда ли вы раньше не набирали вес или вы давно являетесь фанатиком фитнеса, вы получите все необходимое, чтобы начал вносить изменения прямо сейчас. Программа заработала положительную репутацию и доказала свою эффективность для любой женщины с любым уровнем подготовки.

Упражнениям и стратегиям питания также очень легко следовать, и для их выполнения не требуется абонемент в тренажерный зал, так как их можно выполнять, не выходя из собственного дома.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе «Бикини-тело»!

.

No related posts.