Банан — 🍌 польза и вред для организма 🍌

Латинское название всем известных и любимых плодов – Musa. С точки зрения ботаники, бананы – это ягоды с толстой кожурой. Большинство видов размножается вегетативно, поэтому в мякоти не бывает семян. Мы собрали для вас интересные факты про банан, рекомендации, как выбрать и хранить плоды и всё о пользе и вреде популярного фрукта.

Содержание:

История бананов

Банан – древнейшая культивируемая сельскохозяйственная культура в мире. Родиной фрукта считается Малайский архипелаг, куда входят страны Индонезии, Малайзия, Бруней, Филиппины и Восточный Тимор. Найдено много свидетельств того, что местные жители на протяжении тысячелетий выращивали бананы.

• Фрукт упоминается в индийских религиозных гимнах Ригведа (XVII – XI вв до нашей эры) и в древнейших эпосах Рамаяна и Махабхарата. В них говорится о том, что члены царской семьи носили одежду, сделанную из волокон банановых листьев.
• Древнегреческий философ Теофраст в IV веке до нашей эры написал первую книгу по ботанике, где сделал подробное описание банана.
• Китайский писатель Ян Фу, живший в 502-577 гг нашей эры, в своей «Энциклопедии диковинок» описал произрастание и выращивание схожего на полумесяц фрукта без косточки.
• В Европу бананы впервые привёз Александр Македонский во времена похода в Индию и Азию в 327 году до нашей эры. Из-за холодного климата растение не прижилось и оставалось экзотикой до конца XIX века.

В 1870 году американский капитан дальнего плавания Лоренсо Бейкер привёз с Ямайки 160 гроздей бананов, и началась мода на фрукт. В 1876 году на выставке в честь 100-летия независимости США в Филадельфии, бананы продавались по 10 центов за один, это было дорого по тем временам.

Пищевая ценность и состав банана

Польза бананов заключается в богатом составе. Природа создала плод, который не только утоляет голод, но и заменяет витаминно-минеральный комплекс из аптеки. Ниже представлены списки полезных веществ в мякоти на 100 граммов.

Органические вещества

• Насыщенные жирные кислоты – 0,2 г
• Полиненасыщенные жирные кислоты – 0.2 г
• Органические кислоты – 0.5 г
• Зола – 1 г
• Вода – 74 г
• Крахмал – 2 г
• Пищевые волокна – 2 г

Витамины

• А (ретинол) – 20 мкг
• В1 (тиамин) – 0.05 мг
• В2 (рибофлавин) – 0.07 мг
• В4 (холин) – 10 мг
• В5 (пантотеновая кислота) – 0.4 мг
• В6 (пиридоксин) – 0.5 мг
• В9 (фолиевая кислота) – 10 мкг
• С (аскорбиновая кислота) – 10 мг
• Е (токоферол) – 0.5 мг
• К (филлохинон) – 0.5 мг
• PP (ниацин) – 0.7 мг
• Провитамин А (бета каротин) – 0.15 мг

Минералы и микроэлементы

• Фтор (F) – 2.2 мкг
• Селен (Se) – 1 мкг
• Марганец (Mn) – 0.27 мг
• Цинк (Zn) – 0.15 мг
• Железо (Fe) – 0.6 мг
• Фосфор (P) – 28 мг
• Калий (K) – 348 мг
• Натрий (Na) – 31 мг
• Магний (Mg) – 42 мг
• Кальций (Ca) – 8 мг

В составе банана весом 200 граммов содержится 25% суточной нормы калия. Этот микроэлемент отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, регулирует секрецию почек и печени и приостанавливает развитие атеросклероза.Также он содержится в грибах и зелени, но бананы – самый вкусный источник полезного микроэлемента.

Калорийность бананов

Авторы большинства диет для похудения ограничивают в рационе фрукт из-за его высокой калорийности. 

• В 100 граммах бананов содержится:
• Калории – 95 ккал
• Белки – 1.5 г
• Жиры – 0.2 г
• Углеводы – 22 г

Факт!

Калорийность сушёного банана – 370 ккал в 100 граммах.

Гликемический индекс бананов

Гликемический индекс банана зависит от его спелости – чем фрукт спелее, тем выше показатель:

• 35 единиц – слегка зелёный;
• 50 единиц – спелый;
• 65 единиц – плод с тёмными пятнами и точками.

Если заботитесь о фигуре, выбирайте в качестве перекуса слегка недозревшие и не очень сладкие бананы. Они не менее полезны, чем ярко-жёлтые и ароматные, но содержат меньше сахара и имеют безопасный гликемический индекс.

Сколько сахара в банане

Принято считать, что банан содержит много крахмала, но это не так – его в этом фрукте в 7 раз меньше, чем в любом из сортов картофеля. Чтобы посчитать, сколько сахара содержится в банане, нужно понять, как крахмал становится глюкозой.

Крахмал – полисахаридная молекула из множества единиц глюкозы, это чистый запас энергии, содержащийся в растениях. В процессе усвоения мякоть распадается на чистый сахар и пищевые волокна.

На заметку!

В 100 граммах банана содержится 2 грамма крахмала, который превращается в 12 граммов сахара. Для сравнения, в столовой ложке с небольшой «горкой» содержится  25 граммов сахара.

Виды бананов

В мире культивируется более 500 сортов бананов, большинство из них не распространены за пределами стран, где выращиваются. У нас это сладкий фрукт, заменяющий десерт, а в промышленных масштабах бананы разделяются на несколько видов.

• Декоративные – растение используют для создания красивого ландшафта, цветы не дают  плодов и служат украшением дворов.
• Технические – мякоть плодов перерабатывают, очищают и получают массу волокон. Из них делают нитки, которые становятся основой для производства ткани.
• Кормовые – бананы содержат большое количество крахмала, их мякоть очищают, сушат, измельчают в муку и используют для выпечки.
• Плодовые – именно эти плоды мы покупаем для еды и используем в десертах.

На заметку!

Мука из кормовых бананов не содержит глютена, богата белками и клетчаткой.

Виды бананов

Сорта бананов

Большинство из нас покупает один сорт бананов, но в больших супермаркетах продают несколько видов. В следующий поход в магазин обратите внимание на ассортимент и попробуйте разные фрукты.

Кавендиш

Сорт бананов, который продаётся в каждом магазине. Плоды длиной до 25 сантиметров срывают незрелыми. Для спелости их обрабатывают специальным газом, в результате они становятся жёлтыми с зелёными пятнами у плодоножки. Самые вкусные – с чёрными точками, это признак эталонной спелости.

Бэби

Небольшие плоды длиной 7-10 сантиметров продаются гроздьями по 5-7 штук. По составу они не уступают крупным, имеют очень тонкую кожуру и восхитительный аромат. Вкус их намного слаще, чем у обычных бананов, мякоть кремовой структуры.

На заметку!

Бэби-бананы в 3 раза дороже обычных.

Барро

Обязательно купите попробовать бананы этого сорта. Их легко отличить по квадратной в разрезе форме плода. Цвет кожуры жёлтый, мякоть отличается свежим вкусом и ароматом с нотками цитруса. Любимые многими банановые чипсы и цукаты делают из плодов этого сорта.

Морадо

Филиппинские бананы легко отличить по красному цвету кожуры. Их срывают недозрелыми, в процессе транспортировки плоды полностью созревают. Мякоть очень нежная, кремовая, сладкая с еле уловимым ароматом помидор.

Айс крим

Крупные плоды длиной 20-22 сантиметра в незрелом виде имеют кожуру голубовато-серебристого цвета. Когда бананы полностью созревают, цвет становится светло-жёлтым. Мякоть необычного вкуса – белая, сладкая, похожа на пломбир.

Платано

Бананы не содержат фруктозы и богаты крахмалом, их не едят в сыром виде и используют для приготовления супов и гарниров, как у нас картошку. Зрелый плод имеет коричневую кожуру и розовую мякоть плотной консистенции.

Платано

Выращивание банана

С детства мы привыкли считать, что банан растёт на пальмах, но на самом деле это трава. Особенность растения – в размерах, «травинка» вырастает в высоту до 7-10 метров и имеет толстый ствол.

После первого года роста ствол имеет 40-50 стеблей, на которых распускаются белые, розовые или фиолетовые цветы с нектаром, привлекающим пчёл.

Растут соцветия гроздьями по половым признакам – женские, мужские и среднего рода отдельно.

Когда заканчивается цветение, у основания завязываются гроздья бананов. Один опыленный цветок даёт 250-300 плодов! Их собирают, вручную складывают в коробки, клеят наклейки с названием компании и отправляют по всему миру. В Украине особенно популярны бананы из Эквадора, Китая и Индии.

Как вырастить банан

Если посадить банан в открытый грунт, в нашем климате многолетнее травянистое растение замёрзнет при снижении температуры воздуха до 16°С. При наличии оранжереи или отапливаемой лоджии попробуйте вырастить банан в домашних условиях.

Советы по выращиванию:

• выбирайте саженцы карликовых сортов: Musa Super Cavendish Dwarf или Musa Cavendish Dwarf, которые вырастают не выше 2 метров;
• кадку с бананом расположите в максимально освещённом месте;
• регулярно поливайте листья и опрыскивайте их из пульверизатора, растение любит высокую влажность воздуха;
• каждые 2 недели вносите в грунт удобрения и пересаживайте, когда из дренажных отверстий появятся корешки.

На заметку!

Когда корневая система достигнет объёма горшка 50 литров, банан начнёт плодоносить.

Полезные свойства бананов

О пользе и вреде бананов пишут много, большинство диетологов и врачей советуют умеренно употреблять фрукт. Плоды богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой и хорошо утоляют голод. Это натуральный десерт практически без сахара, полезный для детей и взрослых.

Общая польза

• Тропический фрукт богат калием, поддерживающим здоровье глаз, почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Ежедневно съедайте 1-2 банана, чтобы снизить риск атеросклероза на 50%.
• Банан богат углеводами, которые моментально насыщают энергией мозг и активизируют его работу. Если предстоит трудный экзамен, нужно сконцентрироваться и набраться сил, съешьте спелый банан.
• Учёные установили, что оптимальное сочетание калия и магния в мякоти фрукта способствует снижению артериального давления и предупреждает образование камней в почках и жёлчном пузыре.
• Магний в комплексе с витаминами С и В6 положительно влияет на работу сердечной мышцы и в 2 раза снижает риск инфаркта и других заболеваний сердца.
• Мякоть банана богата клетчаткой, фрукт рекомендуется есть при диарее и других нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Во время расстройства работы ЖКТ из организма вымывается калий, фрукт восстанавливает уровень микроэлемента.
• Спелые плоды содержат максимальное количество нерастворимых пищевых волокон, которые как щётка, очищают кишечник от накопившихся свободных радикалов и предотвращают развитие колоректального рака.
• Ягоды банана богаты антацидами. Вещества нейтрализуют бактерии, раздражающие слизистую, предотвращают появление гастрита и язвы желудка.

Для мужчин

• Бананы рекомендуют всем любителям активного образа жизни. Мякоть содержит вещества, снимающие напряжение в мышцах и облегчающие крепатуру после тренировки.
• Высокое содержание углеводов и калорий мгновенно насыщает энергией после спортзала. Рекомендуется на основе фрукта готовить белковые коктейли из творога и молока.

Для женщин

• Сладкая мякоть содержит аминокислоты, способствующие выработке дофамина, улучшающего настроение. В период ПМС рекомендуется съедать 1 банан в день, чтобы не было перепадов настроения.
• Рацион кормящей мамы зачастую ограничен. Когда нельзя есть большинство фруктов, выручают бананы. Плоды не содержат аллергенов и рекомендованы в период лактации.

Для детей

• Бананы – самый первый прикорм после грудного молока. Фрукт не вызывает аллергию, обеспечивает организм малыша полезными веществами и особенно клетчаткой, нормализующей стул. Учёные установили, что дети, ежедневно съедающие 1 банан, болеют астмой в 2 раза реже.
• Творог важно давать детям с раннего возраста для формирования костей. Углеводы в банане способствуют усвоению кальция из молочных и кисломолочных продуктов. Детей не нужно заставлять есть бананы, сладкие плоды – любимый десерт.

Факт!

Банан – единственный в мире продукт, в составе которого есть природный серотонин – «гормон счастья».

Вред бананов

Высокая калорийность банана – главное противопоказание для употребления сладких плодов. Диетологи рекомендуют ограничить фрукт в рационе, если врач назначил низкоуглеводную диету. При ожирении лучше исключить бананы, восполняя недостаток калия аптечными комплексами.

Противопоказания

• Банан выводит жидкость из организма, из-за чего кровь сгущается и приток к органам снижается. Людям с варикозным расширением вен, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией и больным тромбофлебитом рекомендуется ограничить фрукт в рационе.
• Приём бета-блокаторов при лечении кардиологических заболеваний повышает уровень калия в организме. Не стоит есть больше 1 банана в день, особенно при болезнях почек и мочеполовой системы.
• При синдроме раздражённого кишечника необходимо исключить плоды из рациона, чтобы избежать вздутия живота.
• Людям с сахарным диабетом следует выбирать недозрелые плоды с низким гликемическим индексом или отказаться от бананов из-за содержания сложных углеводов, которые перерабатываются в глюкозу.

Противопоказания

Как выбрать и хранить бананы

Бананы собирают неспелыми и транспортируют при температуре не выше 10°С, чтобы они не созрели в дороге. Именно поэтому чаще всего в магазине их продают зелёными.

• Если хотите съесть бананы за 1-2 дня, выбирайте жёлтые плоды с чёрными точками.
• Чтобы довести фрукт до спелости, положите его в пакет с яблоками, завяжите и оставьте на ночь при комнатной температуре. Этилен, который выделяют плоды, заставит быстрее созреть и яблоки, и бананы.
• Выбирайте бананы с жёлтой кожурой без зелёных пятен у плодоножки, такие плоды слаще и ароматнее.
• Не храните бананы в холодильнике, при низкой температуре кожура быстро почернеет, но на вкусовых качествах это не скажется.

Совет!

Выбирая бананы для выпечки или десертов, покупайте с небольшими чёрными пятнами перезревшие плоды, самые сладкие с мягкой серединкой и выраженным ароматом. Их часто продают со скидкой 50%.

Применение в кулинарии

Советуем поискать в супермаркетах не обычные бананы, а кормовые – плантаны. Это овощной сорт, который во многих странах используется как наша картошка. Плоды очищают, затем варят, тушат с мясом, делают тесто и готовят вкусное блюдо – жареный банан.

• В Полинезии популярно блюдо маси – консервы из плантанов и плодов хлебного дерева.
• В Венесуэле готовят йо-йо – кормовые бананы жарят с мягким овечьим сыром.
• В Индии варёные цветки банана входят в состав традиционной пасты карри.
• В Латинской Америке из плантанов делают несладкие чипсы.
• Во всём мире бананы добавляют в смузи, фруктовые салаты и в начинку для выпечки.
• Замороженная мякоть банана – натуральное мороженое.
• Бананы в микроволновке, политые банановым топпингом – самый простой десерт за 3 минуты.

Совет!

Для веганов и тех, кто держит пост, рекомендуется заменить бананами яйца в выпечке. 1 средних размеров фрукт = 1 куриное яйцо. Плод очистить, тщательно размять вилкой и использовать, как указано в рецепте.

Применение в медицине

В фармацевтической промышленности бананы не используются, но их полезные свойства нашли применение в народной медицине.

• Настой цветков помогает при бронхите и сухом кашле, это отличное отхаркивающее средство.
• Свежие листья во многих тропических странах используют для лечения ран и ссадин, как у нас подорожник.
• Высушенные корни банана добавляют в чай при дизентерии и других нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Лечебные рецепты

• При бронхите рекомендуется пить медово-банановый напиток. Мякоть трёх плодов взбить блендером с 500 мл кипятка, дать настояться 30 минут. Добавить 3 столовые ложки мёда, пить по ½ стакана 4 раза в день до еды на протяжении недели.
• При запорах помогает бананово-кефирный напиток. Два спелых банана взбить с 300 мл свежего кефира и добавить 2 столовых ложки овсяных отрубей. Пить утром натощак, рекомендуется в день приёма ничего не есть, чтобы клетчатка и кефир эффективно очистили стенки кишечника.
• Для лечения сухого кашля советуют мякоть спелого банана взбить с 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, добавить ½ чайной ложки корицы и 150 мл кипятка. Пить три раза в день за 20 минут до еды на протяжении недели.

Совет!

Не выбрасывайте кожуру от бананов! Советуем высушить её в духовке, измельчить в порошок и добавлять в воду для вазонов при поливе, это натуральное удобрение.

Применение в косметологии

Многие косметические концерны используют банан как сырьё для производства средств по уходу за лицом, телом и волосами. Изготовить маски и лосьоны легко и в домашних условиях.

Увлажняющая маска с бананом против акне

½ спелого банана смешайте с 1 столовой ложкой несладкого йогурта или сметаны, добавьте 1 капсулу витамина Е и 1 чайную ложку отрубей. Смешайте, нанесите на лицо на 20 минут, смойте тёплой водой и повторяйте 2 раза в неделю.

Маска с банановой кожурой от морщин

Ложкой осторожно снимите с банановой кожуры мякоть. Осторожно разбейте куриное яйцо и отделите желток. Смешайте с мякотью, тщательно перемешав вилкой. Нанесите на шею и кожу вокруг глаз, через 30 минут смойте тёплой водой.

Ополаскиватель для волос с бананом

1 литр тёплой воды смешайте с кусочками спелого банана и тщательно взбейте блендером. После мытья головы нанесите на волосы, подержите 5 минут и смойте.

Совет!

От солнечных ожогов помогает маска из банана. Положите фрукт на 20 минут в морозильную камеру, охладите и взбейте блендером или тщательно разомните вилкой. Нанесите на повреждённые участки кожи, оставьте на 30 минут.

Интересные факты

• На Филиппинах вывели сорт банана Gokusen. Его выращивают на высоте 500 метров над уровнем моря в горах и продают по 2 доллара за фрукт.
• В Китае запрещено транслировать по телевидению сюжеты, где девушки едят бананы.
• В британском сленге «банан» – прозвище выжившего из ума человека.
• В XVI веке конкистадоры считали фрукты едой плебеев и кормили ими рабов.
• Для измерения уровня радиоактивности используется термин «банановый эквивалент». Он равен количеству радиации, которую получит человек, съевший один фрукт. Плод содержат изотопы калия-40 в эквиваленте 0.05 микрозиверт. Смертельная доза составляет 8 зивертов.
• В природе есть бананы удивительных цветов – голубые, чёрные и золотые.
• Для Эквадора, Коста-Рики и Гватемалы экспорт бананов – основной источник наполнения государственной казны.

 

 

Польза бананов для организма человека

Эти растения произрастают в тропиках Юго-Восточной Азии. Существует 500 сортов таких плодов. Различаются они органолептическими показателями. Аборигены часто употребляют их в пищу, поскольку экзотические ягоды не только сытные, но и полезные. Их съедают как в первозданном, так и в сваренном виде. При любом типе потребления деликатес улучшает самочувствие и защищает от развития болезней. Польза бананов налицо. Ведь они содержат в себе множество витаминов и микроэлементов.

Химический состав бананов

Они состоят из комплекса полезных для организма веществ. В 100 г продукта содержится 1,09 грамм белков, 0,49 заменимых аминокислот (глицин, аланин, тирозин) и 0,40 незаменимых аминокислот (триптофан, лизин, валин). Жиров в плоде – 0,33. Углеводов – 22,8. Среди них: 2,6 г клетчатки, 2,39 лактозы, 4,85 фруктозы и 4,89 глюкозы. В составе бананов имеется также множество минеральных элементов (макро- и микроэлементов). В 100 граммах ягод находится:

• магний – 27 мг;
• фосфор – 22 мг;
• кальций – 5 мг;
• цинк – 0,2 мг;
• марганец – 0,3 мг;
• йод – 0,05 мкг;
• медь – 80 мкг;
• фтор – 2,2 мкг.

Чтобы получить при поедании плода максимум питательных свойств, полезно будет узнать, какие витамины в банане и их пользу. Плод насыщен витаминными элементами. В его составе находится 0,82 мг никотиновой кислоты, 0,5 мкг филлохинона, 8,7 мг аскорбиновой кислоты, 20 мкг фолиевой кислоты, а также витамины Е (0,1 мг), В 6, 2, 5 и 1. В нем присутствует крахмал (5,38 г) и фитостеролы (29 процентов). Из-за такого богатого состава  большого количества сахара ягоду не рекомендуют включать в рацион при диетическом питании.

Калорийность продукта

Из-за повышенного содержания сахарозы и глюкозы он считается достаточно калорийным. Его энергетическая ценность составляет около 95 кКал. Эта цифра варьируется в зависимости от того, в каком виде употребляется ягода. Если используется спелый плод, то в нем будет до 110 килокалорий. Если сушеный, то до 298. Он способен быстро насыщать организм. По этой причине не стоит злоупотреблять таким продуктом. Кушать его рекомендуется в умеренных дозах. Тогда он окажется полезным для здоровья и не нанесет ущерба фигуре.

Польза

Ответ на вопрос, есть ли в бананах польза, однозначный. В умеренных дозах они безопасны для здоровья детей и взрослых. Благодаря этим плодам можно избавиться от стресса и депрессии, а также улучшить самочувствие и поднять тонус. Ягоды служат профилактическим средством от множества болезней. Они способны не только защитить организм, но и насытить его питательными веществами. При этом на каждого человека плод будет оказывать свое действие.

Для мужчин

Ученые из Сингапура провели исследования и пришли к выводу, что эти плоды положительно влияют на функционирование мужских половых органов. По мнению исследователей, бананы повышают потенцию и улучшают качество семенной жидкости. Фрукты склонны увеличивать фертильность и способствовать успешному зачатию. Происходит это за счет большого содержания в бананах магния, который повышает число сперматозоидов. Чтобы достичь такого эффекта, следует съедать в день три штуки. Делать это рекомендуется регулярно. Тогда полезные свойства бананов для мужчин проявятся в полной мере.

Для женщин

Он служит антидепрессантом. Его ежедневное употребление приводит к выработке серотонина (гормона счастья). Большой плюс для представительниц слабого пола в том, что благодаря такому продукту они могут быстро насытиться и не портить желудок вредной пищей. Так один банан способен утолить голод и не нанести урона здоровью. Кроме того, он выводит их организма токсины, очищая печень от тяжелых металлов и шлаков. Польза и вред для организма женщины при употреблении бананов может проявляться по-разному. Все зависит от того, в каком виде используется продукт. Помимо поедания, из него также делают косметические маски для улучшения состояния кожи. Для этого берут мякоть, растирают ее вместе с медом и жирными сливками. Такую основу накладывают на очищенную кожу лица на 20 минут, а затем смывают теплой водой. Подобные маски подтягивают кожу и придают ей ровный тон. 

Для детей

Такую ягоду допустимо давать в пищу девятимесячному малышу. При регулярном потреблении этого продукта ребенок меньше капризничает, поскольку входящие в состав витамины обладают успокаивающим действием. Благодаря наличию минералов детям становится легче преодолевать физические и умственные нагрузки. Улучшается не только эмоциональный фон, но и самочувствие. Из-за большого количества клетчатки у детей стабилизируется стул и нормализуется пищеварение.

Для беременных

Оказывается, такая пища способна влиять на пол ребенка. Исследователи из Эксетерского и Оксфордского университета опросили 750 женщин в положении и выяснили, что употребление бананов повышает вероятность рождения мальчика. Однако стопроцентной гарантии появления на свет наследника от поедания бананов нет. Зато существуют научно доказанные факты той пользы, которую оказывают бананы при беременности. Будущих мам они избавляют от:

• мышечных судорог;
• диареи;
• бессонницы;
• токсикоза;
• запоров;
• изжоги;
• отечности.

Ягоды также нормализуют артериальное давление, снабжают эмбрион кислородом и стабилизируют процесс кроветворения. Входящий в их состав марганец помогает сформировать здоровую нервную систему у еще не рожденного малыша. Благодаря витамину С они помогают поддерживать эластичность кожи, укрепляют иммунитет, повышают тонус, предотвращают появление варикоза и растяжек. Содержание пектина обеспечивает стабильный пищеварительный процесс и улучшает гормональный фон. Из-за наличия цинка у будущего ребенка корректно формируются вкусовые рецепторы. В плоде присутствует железо, которое поддерживает нужный уровень эритроцитов и гемоглобина в крови. А витамин В9 избавляет от утренней тошноты и головокружения. Бананы служат альтернативой лекарствам, если беременная женщина простудилась. Достаточно перемолоть мякоть в блендере, залить ее кипяченым молоком и добавить мед. Таким образом, эти плоды способны не только насыщать, но и оздоравливать.

При снижении веса

Несмотря на высокую калорийность, врачи уверяют, что такие дары природы возможно использовать в качестве диетического питания. Дело в том, что они интенсивно сжигают калории и помогают снизить массу тела. Чтобы достигнуть нужного результата, понадобится выяснить, сколько нужно съесть такой пищи, чтобы не потолстеть. При стандартной диете сроком в 4 дня рекомендуется поедать максимум 3 банана в течение суток. При этом их лучше совмещать со стаканом молока. Тогда процесс очистки желудочно-кишечного тракта будет происходить быстрее и сильнее. Допустимо также использовать продукт в жидком виде. Банановые напитки ускоряют обмен веществ. В них содержится много калия, который выводит из организма соли натрия, образующие излишнюю жидкость. В итоге уменьшается отечность. В банане присутствуют грубые волокна и пектин, очищающие от шлаков и утоляющие голод. Помимо этих положительных черт, выделяются и другие плюсы данного продукта.

Общая польза для организма

Японские химики доказали, что ягода обладает противораковыми свойствами. Проявляются они, если на шкурке есть темные пятна. Тем больше таких включений, тем мощнее плод борется с образованием в организме опухолей. Банан не только защищает органы, но и обеспечивает их нормальную работу за счет входящих в его состав витаминов, микро и макроэлементов. В нем есть углеводы, которые восстанавливают мышечные волокна и восполняют энергетические запасы. Находящаяся в составе клетчатка полезна для кишечника. Благодаря ей предотвращается вздутие живота и запоры. В составе банана содержится калий, обеспечивающий корректное кровообращение и поддерживающий оптимальное количество жидкостей в организме. Этот элемент укрепляет сердце и сосуды, снижает риск возникновения инсультов и гипертонии. Наличие витамина С благотворно сказывается на выработке коллагена, что помогает выглядеть молодо и свежо. Присутствие марганца обеспечивает прочность скелета и провоцирует мозговую деятельность. При помощи входящего в состав плода калия почки защищены от образования камней. А пектины и пищевые волокна очищают от токсичных веществ, что будет полезно для желудка. Но помимо преимуществ, в употреблении такой пищи у нее имеются и отрицательные стороны.

Вред бананов

Он возможен только при злоупотреблении плодами. В таком случае вероятно появление чувства тяжести, метеоризма и чрезмерного брожения в животе. Бытует мнение, что при съедании в день больше трех ягод у человека может появиться головная боль. Негативные последствия случаются и у детей. При раннем прикорме этим фруктом нарушается стул, появляются боли в животике, малыш становится беспокойным и плаксивым. В ряде случаев бананы вызывают аллергическую реакцию. Происходит это при отторжении организмом хитиноподобных соединений, которые встречаются в экзотических фруктах.

Противопоказания

С опаской банан следует кушать аллергикам, поскольку существует вероятность возникновения пищевой непереносимости. Из-за повышенного содержания сахара ягоду нельзя есть диабетикам. Особенно, если в рацион включаются сушеные бананы, где количество сахарозы увеличивается в несколько раз. Осторожным с такой продукцией следует быть и тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Так, при синдроме раздраженного кишечника плод может усилить болевые ощущения. Помимо них, он еще увеличивает вязкость крови и снижает кровеносные потоки к частям тела, поэтому его не стоит употреблять людям с варикозным расширением вен, ишемией, тромбофлебитом, а также тем, кто перенес инсульт или инфаркт. При таких диагнозах следует отказаться от подобной пищи в любом ее виде, поскольку состав веществ не меняется вне зависимости от способа потребления плода.

Какие полезные свойства сохраняются в банановых сухофруктах и пастиле

Они обладают теми же элементами, что и свежая разновидность. В высушенных фруктах содержится бета-каротин, витамины групп В, С, РР, А, Е и К. Они тоже обогащены минералами: калием, селеном, магнием, фтором, кальцием, натрием, марганцем, фосфором цинком и железом. В них сохранены пищевые волокна, органические и насыщенные кислоты. Польза от вяленых бананов в том, что они улучшают работу мозга, нормализуют пищеварительные процессы и улучшают сон. Не менее полезна и пастила из этих засушенных плодов.

Помимо нормализации пищеварения, работы сердца и сосудов, лакомство положительно влияет на нервные клетки, избавляет от депрессии и стрессовых состояний. Все это проявляется при умеренном потреблении продукции.

Сколько можно принимать бананов в день

Чтобы не навредить здоровью, не стоит переусердствовать с этим продуктом. Врачи советуют съедать в день не больше трех плодов. Причем делать это лучше не за раз и не ежедневно. Такая ягода долго усваивается в организме, поэтому кушать ее желательно на завтрак или полдник. Она относится к пище с большим количеством килокалорий. Ее регулярное потребление может привести к ожирению. Оптимальный вариант – сочетать такой продукт с другой едой или разнообразить рацион (чередовать употребление свежих плодов, сухофруктов и десертов из них).

Как выбрать сухофрукты и пастилу из бананов

Для улучшения, а не ухудшения самочувствия стоит тщательно подбирать такие деликатесы. Предпочтение лучше отдавать тем, которые высушены естественным путем. Выглядят они неприглядно, но это свидетельствует об отсутствии химической обработки и глицерина на их поверхности. Следует учитывать, чем пахнут сухие бананы. Если чувствуется запах солярки, значит, их сушили при помощи бензиновой либо газовой горелки. После такой обработки все полезные элементы убираются, а на самих сухофруктах оседают канцерогенные продукты горения. Все это можно изучить по внешнему виду сухофрукта. В случае с пастилой достаточно детально исследовать упаковку. В составе сладости не должно быть красителей и ароматизаторов. Их наличие указывает на ненатуральность десерта. В идеале на упаковке должны быть прописаны бананы, яблоки, сахар и яичный белок. Такая сладость считается натуральной и полезной. Значение имеет и производитель. Лучше брать сладость проверенных изготовителей: «Белевскую», «Шармэль», «Коломенскую». В них содержится большой процент натуральных бананов, и нет искусственных добавок.

Поедать бананы полезно в любом их виде, будь то свежие плоды или пастильный десерт. Они содержат в своем составе массу витаминных и минеральных элементов, обеспечивающих жизнедеятельность и улучшающих эмоциональное состояние. Эта ягода помогает в профилактике атеросклероза, патологий сердца, аномалий сосудов, глазных и нервных болезней. Главное – соблюдать меру и не переедать. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем в виде пищеварительного расстройства или лишнего веса. При умеренной дозировке такой продукт позволит сохранить здоровье, укрепить иммунитет и поддерживать баланс питательных элементов в организме.

Польза и вред бананов для организма

Банан — это травянистое растение высотой до 9 метров. Родина банана — Юго-Восточная Азия. Плоды банана вытянутые, обтянуты плотной несъедобной кожурой. У фрукта сладкий вкус и слегка маслянистая текстура. В этой статье мы расскажем о полезных и вредных свойствах банана.

Польза банана. Полезные свойства банана для организма

В одном банане содержится большое количество клетчатки, а также витамины B6 и С, магний, калий, медь и марганец. Эти микроэлементы очень полезны для человеческого организма.

Бананы низкокалорийны, однако при этом они почти полностью состоят из воды и углеводов: белка и жира в плодах почти нет.

Полезные свойства банана:

• В бананах большое содержание пектина, а также устойчивого крахмала. Эти элементы отвечают за снижение сахара в крови и продлевают ощущение сытости после еды.
• Бананы могут улучшить пищеварение благодаря клетчатке в их составе. Клетчатка — это пищевые волокна, которые помогают очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.
• Употребление бананов хорошо сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что один банан содержит калий (9% от РСН) и магний (8% от РСН), которые необходимы для правильной работы сердца.
• Бананы обладают высокой антиоксидантной активностью. В них содержатся дофамин и катехины — мощные соединения, оказывающие общее положительное воздействие на организм.
• Бананы укрепляют здоровье почек благодаря калию в их составе. Одно исследование показало, что у тех, кто ест бананы 2–3 раза в неделю, вероятность развития заболеваний почек снижается на 30%.
• Употребление бананов может избавить от мышечных спазмов и болезненного состояния после тренировок. Также этот фрукт является хорошим источником энергии для тех, кто занимается фитнесом.

Вред бананов. Вредно ли есть бананы?

В употреблении бананов нет ничего плохого, если есть их в разумных количествах. Негативный эффект может возникнуть только в том случае, если человек съедает по 5–10 бананов ежедневно.

Чрезмерное употребление бананов способно вызвать сонливость и головные боли. В зрелых бананах содержатся аминокислоты и триптофан, которые в избытке могут привести к вялости и мигрени.

Бананы — довольно сладкие фрукты, поэтому слишком высокое их употребление может привести к нежелательному набору веса. Людям, больным сахарным диабетом 2-го типа, стоит внимательно отнестись к добавлению бананов в свой рацион по той же причине: в них много сахара.

Один из университетов США выяснил, что переизбыток калия может привести к гиперкалиемии и вызвать мышечную слабость, аритмию и временный паралич. Но для этого нужно съесть примерно 43 банана за короткий промежуток времени.

Поэтому употребление бананов совершенно безопасно, если ими не злоупотреблять.

Польза бананов — чем полезен банан для здорового организма

Созревший, спелый банан своей тонкой сладостью способен приманить каждого – и ребенка, и подростка, и взрослого человека. Вообще, банан считается самым популярным в мире фруктом – в первую очередь, благодаря своему вкусу. И действительно, нежность и ненавязчивость вкуса бананов приятна большинству людей, поэтому включить банан в ежедневный рацион совершенно несложно. И, как утверждают медики и диетологи, кушать бананы не только вкусно, но еще и очень полезно.

Полезнее яблока

В это трудно поверить, но полезные свойства бананов даже превосходят полезные свойства яблок – в бананах витаминов и полезных веществ больше, чем в яблоках. По сравнению с тем же яблоком, в банане вдвое больше углеводов, в пять раз больше витамина А и железа, и в три раза больше фосфора. Кроме того, в бананах содержится множество калия и натурального сахара.

Полные витаминов и минералов бананы – прекрасный источник энергии. Достаточно съесть два банана – и энергии вам хватит на интенсивную часовую тренировку. Идеально этот фрукт подходит и для борьбы с полдничной сонливостью – вместо чашечки кофе или сладких закусок лучше съесть банан. Он увеличит количество энергии в организме на куда более длительное время, чем кофеин, причем, не вредя организму, а наоборот – принося ему пользу. Вообще, бананы помогают бороться с охватывающей после обеда леностью и усталостью.

Бананы – от всех недугов и болезней

Содержащийся в бананах калий помогает кровеносной системе организма доставить кислород в мозг, увеличить эффективность работы сердца, установить необходимое равновесие жидкостей в организме. Калий также полезен при регулировании давления, поэтому бананы полезны гипертоникам.

Еще одно полезное свойство бананов – они помогают справиться с запорами. В составе этого фрукта содержатся некоторые вещества, которые помогают восстановить и поддерживать регулярные функции кишечника. Также бананы – это первая помощь при успокоении язвенных болей. Эти плоды преграждают путь или излечивают уже начавшиеся язвенные болезни, помогают уменьшить кислотность желудка или избавиться от изжоги.

Для хорошего настроения и оптимизма

И это – еще далеко не все полезные свойства бананов. В бананах содержатся химические вещества, которые называют триптофанами. Это – вещество, регулирующее то, что мы обычно называем настроением. В нем содержатся белки, помогающие расслабить мозг, благодаря чему человек чувствует себя более счастливым. Исследованиями доказано, что люди, страдающие от депрессии, начинают чувствовать себя лучше, съев несколько бананов. Биохимики утверждают, что в бананах полно серотонина – вещества, которое помогает мозговым клеткам распространять определенные нервные импульсы, улучшающие процесс усваивания информации, делающие человека более оптимистичным и веселым. Так что бананы – это очень полезный фрукт для мужчин и особенно для женщин, которых преследует хроническая психологическая усталость и депрессия. По этой же причине бананы необходимо включать в рацион подростков, пребывающих в переходном возрасте.

Известно и еще одно полезное свойство банана, чрезвычайно важное для женщин. Этот фрукт гораздо эффективнее помогает справиться с болями при месячных, нежели таблетки. Бананы необходимы и для беременных женщин: они спасают беременных в борьбе с утренней тошнотой. Также банан помогает избавиться от похмелья – перед сном после принятия большой дозы алкоголя съешьте один банан, и утром вы будете себя чувствовать гораздо лучше. Полезен банан и для курильщиков – витамины группы В и другие минералы уменьшают чувство физической и психологической зависимости от никотина.

И многое-многое другое

И это еще далеко не все факты, которые медицина знает про бананы – полезные свойства этого фрукта можно перечислять и перечислять. Так, медики утверждают, что бананы помогают организму не стареть, бороться с простудными и инфекционными заболеваниями. Бананы разглаживают имеющиеся морщины и не позволяют создаваться новым. Бананы укрепляют нервную систему, улучшают умственную деятельность и концентрацию, увеличивают устойчивость к стрессам. Регулярное употребление бананов уменьшает риск инсульта и инфаркта, нормализует повышенное давление. Бананы рекомендуется включить в рацион людям с заболеваниями печени и мочевого пузыря.

В чем заключается польза бананов для организма.

Сладкий вкус и яркий желтый цвет — вот что делает бананы такими любимыми для многих: и взрослых, и детей. Также нельзя забывать о приятном аромате, который вызывает аппетит. Сочные фрукты и ягоды — прекрасный вариант подарка для любимого человека. Хотите сделать своей второй половинке приятный сюрприз? Закажите изумительный десерт клубника в шоколаде. Нежный вкус и красота подарка сделают свое дело, и вас обязательно отблагодарят.

Также отличный вариант презента — бананы в шоколаде. Это не только аппетитно, но и очень полезно. Узнайте прямо сейчас, какие преимущества для организма может принести употребление этого сладкого фрукта.

Важные причины полюбить бананы

• Этот продукт содержит ферменты, которые вступают во взаимодействие с пищей, поступающей в организм, и помогают желудку и кишечнику быстрее ее усваивать. К тому же бананы избавляют от изжоги.
• В составе этого продукта содержится триптофан, который необходим людям, имеющим склонность к депрессиям. Употребляя бананы каждый день, вы значительно улучшите настроение и снизите вероятность хандры и апатии.
• Этот желтый фрукт помогает бороться с запорами. Регулярное употребление бананов избавить вас от проблем со стулом.
• Если вы мучаетесь от язвы желудка, то можете беспрепятственно есть бананы в любом количестве. Дело в том, что когда этот продукт попадает в желудок, он обволакивает его стенки, защищая от агрессивных веществ в пище.
• Бананы помогают задерживать кальций в организме, а это значит, что, включив их в свой ежедневный рацион, вы укрепите кости и зубы.
• Этот продукт является источником мощной энергии. Если есть его перед тренировкой, то ощущение усталости придет не скоро, так как уровень сахара в крови будет подниматься очень медленно.
• В бананах содержится много железа, поэтому они очень полезны людям, страдающим малокровием.

Покупайте и ешьте только здоровую и качественную еду и не забывайте радовать близких приятными сюрпризами. Букет из клубники — это замечательный способ не только поднять настроение своей второй половинке, но и признаться ей в любви. А бананы в шоколаде придутся по душе детям, ведь это такое вкусное и полезное блюдо!

Вернуться к списку публикаций

🍌 Банан — калорийность и состав витаминов. В чем польза для здоровья?

Банан — это один из наиболее популярных фруктов. Он отличается невысокой калорийностью (средний банан содержит порядка 120 ккал), низким содержанием жиров и умеренным количеством углеводов. Банан может стать как полезным перекусом как в течение дня, так и питанием после тренировки.

Что касается полезных нутриентов, то ключевыми витаминами в составе банана являются витамин С и витамин В6, а минералами — марганец, калий и магний. Помимо прочего, в банане есть важные для обмена веществ антиоксиданты и аминокислоты.

// Бананы — в чем польза?

Бананы — любимая пища спортсменов после тренировки. Они не требуют предварительного приготовления, могут храниться при комнатной температуре — служа при этом отличным источником нутриентов. В частности, для роста мышц организму важны углеводы, содержащиеся в банане.

Один средний банан покрывает порядка 30% суточной нормы витамина В₆, важного для обмена веществ, 20% нормы витамина С, около 16% дневной потребности в марганце, 13% в калии и 8% в магнии¹. Кроме этого, в зависимости от сорта и места произрастания, бананы могут содержать некоторое количество железа, меди и селена.

Также в состав банана входят такие антиоксиданты, как катехины и дофамин. Дофамин является строительным материалом для аминокислоты триптофан, необходимой для выработки гормона радости серотонина. Именно поэтому считается, что бананы полезны для улучшения настроения.

// Польза бананов:

• источник углеводов
• служит пробиотиком для желудка
• содержит витамины и минералы

// Читать дальше:

Минусы и возможный вред

Говоря о вреде бананов, нужно отметить, что их употребление не рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника². Согласно информации Harvard Health Publications, у некоторого количества даже здоровых людей бананы могут стать причиной пищевой аллергии и вздутия живота.

Кроме этого, в достаточно редких случаях, употребление бананов в пищу способно увеличивать вязкость крови, что, в свою очередь, может снижать кровеносные потоки к определенным частям тела. Это вредно для лиц, страдающих варикозным расширением вен, а также может негативно сказаться на мужской потенции.

Сколько калорий в банане?

Говоря о калорийности бананов, важно упомянуть, что несмотря на достаточно высокое содержание углеводов в них, бананы обладают средним гликемическим индексом (30 единиц для зеленого фрукта и 50-60 для обычного зрелого) — калории банана усваиваются организмом постепенно, вызывая продолжительное насыщение.

В среднем, один банан содержит примерно 100-120 ккал. Реальная калорийность и содержание углеводов в бананах зависит от сорта и размера конкретного фрукта — небольшие по размеру тропические бананы содержат больше сахаров и калорий на 100 г, чем крупные и намного менее сладкие виды.

// Банан, КБЖУ на 100 г:

• Калорийность — 89 килокалорий
• Белки — 1.1 г
• Жиры — 0.3 г
• Углеводы — 23 г
  • из них клетчатка — 2.6 г
  • из них сахар — 12 г

// Читать дальше:

Калорийность бананов

Отметим, что калорийность и содержание сахара в бананах зависит как от размера фрукта, так и от степени его зрелости. Зеленые бананы содержат больше клетчатки (напомним, она не переваривается, а значит не содержит калорий), тогда как в желтых бананах больше простых углеводов — в частности, сахара — и калорий.

• Очень маленький банан (менее 15 см, 80 г) — 70 килокалорий.
• Маленький банан (15-18 см, 100 г) — 90 килокалорий.
• Средний банан (18-20 см, 120 г) — 105 килокалорий.
• Большой банан (20-23 см, 135 г) — 120 ккал.
• Очень большой банан (более 23 см, 150 г) — 135 ккал.
• Нарезанные бананы (1 стакан, 150 г) — 135 ккал.
• Пюре из бананов (1 стакан, 225 г) — 200 ккал.

Содержание витаминов

Ключевым витамином, который содержится в банане, является витамин В6, необходимый для правильной работы нервной системы. Один банан покрывает до 30% суточной нормы этого витамина. Также в составе есть витамин С (порядка 20% от нормы) и, в небольших количествах, витамин А.

Что касается минералов, то в бананах больше всего калия и магния — они обеспечивают передачу энергии в клетках организма, а их недостаток способен вызывать судороги и онемения конечностей. Кроме этого, в более скромных количествах, в бананах содержатся кальций и железо.

// Читать дальше:

Сколько сахара в банане?

Содержание сахара в банане может составлять от 20% от суммарного содержания углеводов — однако речь идет именно о сахаре. В процессе дозревания крахмал меняет свою структуру, становясь более легким для переваривания. В конечном итоге, это увеличивает содержание быстрых углеводов.

От места произрастания к месту продажи зеленые бананы перевозятся в вакуумных упаковках и в рефрижераторах, охлажденных до температуры 10-13 °C. Перед поступлением на полки магазинов бананы сперва «возвращаются к жизни» в специальных газовых установках, а затем продолжают дозревать уже при обычной температуре.

Процесс искусственного созревания приводит к тому, что крахмал, содержащийся в банане, начинает становиться более мягким и легким для переваривания. Именно поэтому содержание сахара в банане может варьироваться — чем более спелым вы едите банан, тем больше сахара он будет содержать.

Гликемический индекс бананов

Как и в случае с содержанием сахара в банане, гликемический индекс бананов не является постоянным. Очевидно, что зеленые бананы обладают низким гликемическим индексом, тогда как зрелые бананы — более высоким. При этом термическая обработка (запекание) или размалывание в блендере также способно повышать ГИ.

Отдельно отметим и то, что любые таблицы состава и калорийности бананов являются усредненными — итоговое содержание нутриентов в продукте может отличаться на 20-25%. Роль играет и то, что физически невозможно исследовать каждый конкретный банан на содержание калорий, микроминералов и витаминов в нем.

// Читать дальше:

***

Банан — это доступный источник калорий после силовой тренировки. Калорийность среднего банана составляет около 120 килокалорий, а суммарное содержание углеводов — порядка 25 г (примерно пятая часть из них приходится на сахар). Польза банана заключается как в содержании микронунтриентов, так и в способности служить пробиотиком.

Научные источники:

1. Bananas, raw, source
2. Understanding and treating an irritable bowel, source
3. What’s on my food: Bananas, source
4. Global Issues For Breakfast: The Banana Industry And Its Problems, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  6 октября 2020

10 свойств банана, о которых вы, скорее всего, не знали

Бананы — это тот самый случай, когда «вкусно» идет в паре с «полезно». Содержащиеся в них витамины и другие вещества поддерживают наш организм буквально по всем фронтам.

AdMe.ru собрал 10 полезных свойств этих тропических фруктов, которые во многом зависят от их спелости. Это не значит, что какие-то бананы можно есть, а какие-то нет. Просто рекомендации по выбору плодов в соответствии с их зрелостью помогут увеличить их полезное действие.

Профилактика онкологических заболеваний

В бананах содержится специфический белок, который помогает предотвратить онкологические заболевания (фактор некроза опухоли). Количество этого вещества в зрелых плодах значительно выше. Поэтому есть рекомендуется те бананы, у которых кожура покрылась темными точкам или потемнела.

Источник: jstage

Борьба с судорогами

Дефицит минералов — частая причина судорог в икроножных мышцах. Употребляя такую богатую калием и магнием пищу, как бананы, можно предотвратить мышечные спазмы, поэтому многие спортсмены включают их в свой рацион.

Источник: dailymail

Предупреждение болезней почек

Пища, содержащая достаточное количество калия, помогает избежать появления камней в почках. Согласно одному исследованию, регулярное включение бананов в рацион также помогает снизить на 40 % вероятность злокачественных новообразований в почках.

Источник: foodandlife, NCBI

Крепкое сердце

Рацион с достаточным содержанием калия рекомендован тем, кто страдает повышенным давлением и предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям. Ежедневное потребление 1,3 грамма этого минерала снижает на 26 % риск развития сердечных патологий. Чтобы восполнить эту норму, следует съедать от 2 до 3 бананов (в зависимости от их веса).

Источник: NCBI

Чистые сосуды

Причиной ухудшения проходимости сосудов является холестерин, который провоцирует атеросклероз. В бананах присутствуют фитостеролы, помогающие снизить концентрацию этого вещества в организме и сохранить здоровье сосудистой системы.

Источник: NCBI, NCBI

Здоровый желудок

Бананы показаны людям с язвенной болезнью желудка, а также тем, кто находится в группе повышенного риска. Эти плоды содержат особый фермент, способствующий секреции слизи, которая защищает стенки желудка.

Источник: NCBI

Источник энергии

Обилие витаминов и минералов делает бананы отличным источником энергии. Простые углеводы быстро усваиваются и практически моментально восполняют дефицит энергетических ресурсов в случае необходимости.

Хорошее настроение

Бананы содержат гормон радости (дофамин), а также несколько витаминов группы В, которые оказывают положительное действие на нервную систему. Все это позволяет отнести их к категории продуктов, которыми следует полакомиться, если вдруг подступила хандра.

Источник: NCBI

Помощь при диабете

В этих тропических фруктах присутствует особый вид крахмала (резистентный), который помогает улучшить состояние человека при сахарном диабете 2-го типа. Здесь следует уточнить, что больше этого вещества находится в зеленых бананах. Для сравнения, в зеленом плоде среднего размера находится 12,5 грамма крахмала, в спелом — не более 5 граммов.

Источнк: NCBI

Стройная фигура

Резистентный крахмал препятствует формированию жировых отложений и увеличивает расходы энергии, что приводит к быстрым и ощутимым результатам при борьбе с лишним весом. Рекомендуемая суточная норма этого вещества — 10 граммов. Конечно же, помимо поедания бананов следует вести активный образ жизни и контролировать пищевые привычки.

Источник: NCBI

Сколько бананов нужно есть в день?

Бананы — невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом многих кухонь мира.

Хотя бананы — это здоровая закуска, богатая питательными веществами, употребление слишком большого количества может быть вредным.

В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно есть в день.

Бананы настолько вкусны, насколько удобны, но их пищевая ценность — это то, что действительно заставляет их сиять.

Они являются хорошим источником нескольких важных питательных веществ, включая марганец, калий и витамины C и B6.

Свежий банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества (1):

• Калорий: 105
• Углеводы: 27 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Жиры: 0,3 грамма
• Белок: 1 грамм
• Витамин C: 17% дневной нормы (DV)
• Витамин B6: 22% DV
• Калий: 12% дневной нормы
• Марганец: 16% от DV
• Магний: 8% от DV

Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут снизить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний (2).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня — отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья (3).

Краткое описание

Бананы содержат множество основных витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они содержат лишь незначительное количество белков и жиров.

Фактически, вместе взятые белок и жир составляют менее 8% от общей калорийности банана (1).

Белок является основным структурным компонентом вашего тела, и он необходим для правильной иммунной функции, восстановления тканей, наращивания мышц и здоровья костей (4).

Между тем, жиры обеспечивают энергию, способствуют усвоению жирорастворимых питательных веществ и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).

Поскольку бананам не хватает этих жизненно важных питательных веществ, они не могут служить полноценной пищей сами по себе.

Если банан — ваша обычная закуска, рассмотрите возможность сочетания его с источником полезных жиров и белков, например арахисовым маслом, горсткой грецких орехов или вареным яйцом, чтобы сделать его более сбалансированным по питательности.

Резюме

Бананы от природы содержат очень мало белков и жиров. Таким образом, они не могут самостоятельно приготовить полностью сбалансированную еду или перекус.

Бананы — полезное дополнение практически к любой диете, но слишком большое количество какой-либо отдельной пищи, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.

Бананы обычно не считаются калорийными продуктами. Однако, если ваша привычка к бананам заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нездоровому увеличению веса.

Кроме того, более 90% калорий в бананах поступают из углеводов.

В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан станет достаточно спелым, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара (8).

Чрезмерное потребление углеводов — без уравновешивания его белками и полезными жирами — может затруднить контроль уровня сахара в крови для людей с нарушениями сахара в крови, такими как диабет или преддиабет (9).

Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не освобождаете место для продуктов, содержащих питательные вещества, которых не хватает бананам, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

Резюме

Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Баланс и разнообразие — отличительные черты здорового питания.

Ваше тело представляет собой сложную систему, для правильного функционирования которой требуется множество типов питательных веществ. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, — это есть набор продуктов из каждой группы продуктов.

Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

Теоретически вы можете съесть столько бананов, сколько захотите, при условии, что вы не потребляете чрезмерно калорий, не вытесняете другие продукты и питательные вещества, которые нужны вашему организму, и не наносите вред своему здоровью другими способами.

При этом от одного до двух бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Не забудьте добавить множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Резюме

Практика умеренности — лучший способ извлечь максимальную пользу из бананов. Один-два банана в день, вероятно, подойдут большинству здоровых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включив в нее и другие продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает бананам.

Бананы — одни из самых популярных фруктов в мире.

Они полны важных питательных веществ, но употребление слишком большого количества может принести больше вреда, чем пользы.

Слишком большое количество одной пищи может способствовать увеличению веса и дефициту питательных веществ.

От одного до двух бананов в день считается умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Обязательно ешьте этот фрукт в рамках сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

14 удивительных преимуществ банана

Польза банана для здоровья включает в себя помощь в похудании, снижении ожирения, лечении кишечных расстройств, облегчении запоров и таких состояний, как дизентерия, анемия, артрит, подагра, заболевания почек и мочеиспускания.

Банан также может помочь при менструальных проблемах и ожогах. Он полезен для снижения артериального давления, защиты здоровья сердца, повышения метаболизма и иммунитета, уменьшения тяжести язв, обеспечения здоровья глаз, укрепления костей и детоксикации организма.

Что такое банан?

Бананы — это тропические фрукты с мягкой мякотью внутри мясистой кожуры. Эти плоды имеют удлиненную форму и слегка изогнуты, и они растут гроздьями около верхушки плодоносящего растения.Бананы бывают разных цветов, включая зеленый, красный, желтый и коричневый (когда спелые). Банановое дерево — самое крупное цветущее травянистое растение в мире. Научное название бананов — Musa acuminata .

Бананы можно есть сразу после созревания или добавлять во фруктовые салаты, соки и коктейли. Кроме того, они являются хорошей добавкой к сухим завтракам или закускам для быстрого прилива энергии. Бананы сейчас выращивают более чем в 100 странах по всему миру, из них также делают волокна, банановое вино и добавляют в декоративные украшения.

Посмотреть видео: 10 самых удивительных причин съесть банан

Банановое питание

Согласно USDA , бананов являются богатым источником белка, калия, углеводов и пищевых волокон. У них нулевой жир и холестерин, а также незначительное содержание натрия. Их впечатляющая питательная ценность включает такие витамины, как витамин C, витамин B6, рибофлавин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и ниацин, а также следовые количества других витаминов. Бананы также содержат такие минералы, как фосфор, кальций, марганец, магний и медь.

Зола [г] 9017 9016 µг] мг. пищевые продукты ] 14: 0 [г] [1] г] 6 0,03 Фитостерины [мг] 6 0,04 7 USDA

Пищевая ценность

---

Бананы, сырые

Размер порции: 100 г 1 чашка пюре (225 г) 1 чашка, нарезанная (150 г) 1 очень маленький (менее 6 дюймов) (81 г) 1 маленький (от 6 до 6-7 / 8 дюймов в длину) (101 г) 1 средний (от 7 до 7-7 / 8 дюймов в длину) (118 г) 1 большой (от 8 до 8-7 / 8 дюймов в длину) (136 г) 1 очень большая (9 дюймов или более) (152 г) 1 порция NLEA (126 г)
Питательный	Value
Вода [г]	91″> 74.91
Энергия	89
Энергия [кДж]	371
Белок [г]	1,09
Общий липид (жир) [г]		0,82
Углеводы, по разнице [г]	22,84
Клетчатка, общая диета [г]	2,6
Сахаров, всего, включая NLEA	[г] 90 .23
Сахароза [г]	2,39
Глюкоза (декстроза) [г]	4,98
Фруктоза [г]	4,85
Крахмал [г]	5,38
Кальций, Са [мг]	5
Железо, Fe [мг]	26″> 0,26
Магний, Mg [мг]
Фосфор, P [мг]	22
Калий, K [мг]	358
Натрий, Na [мг]	1
Цинк, Zn	[мг] 0 .15
Медь, Cu [мг]	0,08
Марганец, Mn [мг]	0,27
Селен, Se [мкг]	1
2,2
Витамин C, общая аскорбиновая кислота [мг]	8,7
Тиамин [мг]	0,03
Рибофлавин [мг]	6 0,07	0.67
Пантотеновая кислота [мг]	0,33
Витамин B-6 [мг]	37″> 0,37
Фолат, всего [мкг]	20
20
Фолат, ДФЭ [мкг]	20
Холин, общий [мг]	9,8
Бетаин [мг]	0,1
3
Каротин, бета [мкг]	26
Каротин, альфа [мкг]	25
Витамин A, МЕ [МЕ]	64	64 9017 зеаксантин [мкг]	22
Витамин Е (альфа-токоферол) [мг]	0.1
Токоферол, гамма [мг]	0,02
Токоферол, дельта [мг]	0,01
Токотриенол, альфа [мг]	06″>	9016 [мг] витамин
0,06 0,06 мкг]	0,5
Жирные кислоты, общее количество насыщенных [г]	0,11
10: 0 [г]	0
12: 0 [г]	6
0
16: 0 [г]	0.1
18: 0 [г]	0,01
Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г]	0,03
16: 1 [г]	0,01
0,02
Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г]	0,07
18: 2 [г]	0,05
18: 3 [г]	16
Триптофан [г]	01″> 0.01
Треонин [г]	0,03
Изолейцин [г]	0,03
Лейцин [г]	0,07
	Лизин
	метан [г]	0,01
Цистин [г]	0,01
Фенилаланин [г]	0,05
Тирозин [г]	16 0,06 .05
Аргинин [г]	0,05
Гистидин [г]	0,08
Аланин [г]	0,04
	Аспарагиновая кислота Глутаминовая кислота [г]	0,15
Глицин [г]	0,04
Пролин [г]	03″> 0,03
Серин [г]

Углеводы и калории в банане

Бананы являются хорошим источником питания, а 100 граммов сырых бананов содержат около 89 калорий и 23 грамма углеводов (Источник: USDA, Национальная база данных по питательным веществам)

Польза банана для здоровья

Банан обладает множеством удивительных преимуществ для здоровья, в том числе следующими:

Пониженное кровяное давление

Исследование, проведенное в Институте гипертонии , США , утверждает, что калий играет ключевую роль в поддержании нормального уровня артериального давления.Поскольку бананы являются богатым источником калия, они помогают снизить кровяное давление. Калий помогает снять напряжение в артериях и венах, поэтому кровь может плавно течь по телу и насыщать кислородом различные органы, чтобы улучшить их функцию. Это может помочь устранить атеросклероз и последующие инсульты и сердечные приступы, которые так часто с ним связаны. Клетчатка бананов также удаляет излишки холестерина из артерий и кровеносных сосудов и дополнительно снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Помогает при запоре

Бананы содержат значительное количество пищевых волокон и поэтому способствуют плавному опорожнению кишечника. Грубые корма успокаивают процесс выделения и избавляют человека от запоров. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показывает, что бананы также помогают при лечении других расстройств желудка.

Связка свежих бананов Фото: Shutterstock

помогает бороться с диабетом

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что пектин, содержащийся в бананах, считается питательным веществом, которое помогает улучшить толерантность к глюкозе у диабетиков.Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, банан содержит около 3 граммов пищевых волокон, которые полезны для диабетиков как 1-го, так и 2-го типа.

Сохраняет память и улучшает настроение

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, аминокислота триптофан и антиоксиданты, такие как дофамин, в бананах играют жизненно важную роль в улучшении настроения и сохранении памяти. Кроме того, магний помогает расслабить мышцы, а витамин B6 помогает вам хорошо спать.

избавляет от симптомов анемии

Исследование, проведенное доктором В.Ольга П. Гарсия из Автономного университета Керетаро, Мексика, утверждает, что бананы содержат большое количество железа и, следовательно, помогают в лечении анемии, поскольку железо является важной частью красных кровяных телец. Бананы также содержат значительное количество меди, которая является важным элементом в создании красных кровяных телец. Увеличивая количество красных кровяных телец, вы не только предотвращаете анемию, но и увеличиваете кровообращение во всех частях тела, тем самым насыщая их кислородом и оптимизируя их функции.

Потеря веса

Бананы полезны для похудения, так как в одном банане примерно 90 калорий. Они также содержат много клетчатки и легко усваиваются. Кроме того, они не содержат жиров. Следовательно, человеку с избыточным весом не нужно есть слишком много, если в его рационе есть бананы, потому что они очень сытные. Грубые корма также не заставят человека чувствовать голод, подавляя высвобождение гормона голода, грелина. Это уменьшит переедание, а также поможет сбросить вес.Исследования, проведенные в 2012 году, также показывают, что употребление бананов может помочь ускорить обмен веществ, тем самым помогая похудеть.

Укрепляет кости

Наличие фруктоолигосахарида, пребиотика, представляет собой полезные бактерии в нашем пищеварительном тракте, которые повышают усвоение организмом минералов и питательных веществ. Бананы также связаны с повышенным усвоением кальция. Кальций — самый важный элемент в производстве и росте костной ткани в организме. Это снижает наши шансы заболеть остеопорозом и естественной слабостью.

Противовоспалительные свойства

Коллективные исследования фармацевтического факультета Астонского университета, Бирмингем, Великобритания, и Школы здравоохранения и спортивных наук Университета Северного Лондона, Великобритания, показывают, что соединения, содержащиеся в бананах, обладают противовоспалительным действием, а это означает, что они могут уменьшить отек. , воспаление и раздражение от таких состояний, как артрит и подагра.

Улучшает зрение

Бананы, как и многие другие фрукты, богаты антиоксидантами и каротиноидами, а также полезной смесью минералов, которые могут серьезно улучшить здоровье ваших глаз.Было показано, что дегенерация желтого пятна, катаракта, куриная слепота и глаукома уменьшаются при нормальном потреблении бананов и других подобных фруктов.

Способствует увеличению веса

Бананы могут быть полезны для набора веса. При употреблении с молоком бананы помогают быстро увеличить вес человека. Молоко содержит необходимые белки, а бананы — сахар. Кроме того, поскольку бананы легко перевариваются, человек с недостаточным весом может проглотить 5-6 бананов в день помимо обычного приема пищи, не сталкиваясь с несварением желудка.Это приводит к дополнительному потреблению 500-600 калорий, что совершенно необходимо для набора веса. Поскольку бананы обладают способностью мгновенно обеспечивать энергией, спортсмены едят бананы в перерывах между играми, чтобы получить дополнительный заряд энергии.

избавляет от геморроя (геморроя)

Бананы использовались как естественное средство от свай, так как высокое содержание клетчатки облегчает отхождение стула. Слабительное действие предотвращает любое напряжение, облегчая и вылечивая геморрой (опухшие вены вокруг ануса).

Противояльцерогенные свойства

Традиционно бананы использовали в качестве антацидной пищи, чтобы успокоить расстройство желудка, поскольку они также могут подавлять секрецию кислоты. В исследовании, опубликованном в Британском журнале фармакологии, утверждается, что бананы обладают противояльцерогенными свойствами. Ингибиторы протеазы в бананах уничтожают вредные бактерии, которые вызывают развитие язвы желудка.

Бананы можно есть сразу после созревания или добавлять во фруктовые салаты, соки и коктейли.

Предотвращает заболевания почек

Исследование 2005 года показало, что калий и различные антиоксиданты в бананах помогают снизить нагрузку на почки и стимулируют мочеиспускание. Это поможет предотвратить накопление токсинов в организме.

Избавляет от менструальных проблем

Традиционные лекарственные применения банана включают его использование при менструации. Приготовленные цветы банана помогают облегчить болезненное и чрезмерное кровотечение во время менструального цикла, а также могут облегчить другие менструальные расстройства.

Банановая диета

Утренняя банановая диета для похудения стала настолько популярной, что привела к дефициту бананов в продовольственных магазинах Японии. Этот план диеты включал потребление неограниченного количества бананов с водой по утрам, неограниченный обед и ужин, но не десертов. И не есть после 20:00.

Использование банана

Для более сбалансированной диеты вы можете есть фрукты банана одним из следующих способов:

• Добавьте банан в миску с хлопьями, овсяными хлопьями или мюсли, чтобы увеличить количество питательных веществ.
• Добавьте замороженные бананы в свой смузи, чтобы придать им восхитительный вкус.
• Добавить пюре из спелых бананов в выпечку. Это хорошая замена растительному маслу в кулинарии.
• Добавьте банан в пирожные и печенье. Это придает им вкусный вкус.
• Смажьте банан тертым кокосом и запекайте. Наслаждайтесь им в качестве закуски или можете заморозить и съесть на десерт.
• Снимите и нанесите прямо

В разных странах для приготовления пищи используются разные части банана.Фрукты едят сырыми или вареными. Некоторые также едят кожуру или кожуру банана, которые также питательны. Сердце банана (цветок) также используется в различных карри и супах. Банановые листья используют как оберточный материал для выпечки и варки различных блюд. Они также используются как биоразлагаемые растения или контейнеры. Ствол растения также используется в бирманском блюде под названием мохинга, которое представляет собой рисовую лапшу с рыбным супом.

Бананы и плантаны

Основное различие между бананами и бананами состоит в том, что бананы меньше, крахмалистее и плотнее, и их традиционно едят в Азии и других тропических странах.Бананы чаще встречаются в Европе и Америке и представляют собой мягкие пустынные фрукты.

Побочные эффекты банана

Употребление банана может иметь некоторые побочные эффекты, например:

• Высокий уровень калия: Некоторые лекарства, принимаемые при сердечных заболеваниях и гипертонии, обладают способностью повышать уровень калия в организме. К ним относятся бета-адреноблокаторы и диуретики. Поэтому тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять бананы в свой рацион.
• Аллергия: Люди с аллергией на бананы могут испытывать зуд, отек, крапивницу и хрипы в горле и во рту.
• Незрелые бананы : Незрелые бананы могут вызвать серьезное расстройство желудка, и их следует есть только в вареном виде.
• Мигрень: Тем, у кого часто случаются приступы мигрени, рекомендуется употреблять не более половины банана в день.
• Желудочно-кишечные расстройства: Из-за большого количества клетчатки употребление слишком большого количества бананов может вызвать различные желудочно-кишечные расстройства.К ним относятся спазмы желудка, вздутие живота, газы и многое другое.

Польза банана для занятий спортом | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 27 ноября 2018 г.

Питательные вещества подпитывают ваше тело, помогая ему выполнять повседневные функции. Если у вас тяжелый образ жизни, включающий упражнения, питание особенно важно для вашего здоровья. Правильное питание помогает гарантировать, что ваши мышцы имеют достаточно энергии для тренировки, а также предотвращает низкий уровень сахара в крови после физической активности, который может вызвать головокружение и усталость.Бананы снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами, которые приносят пользу вашему здоровью, особенно если вы занимаетесь спортом.

Калий

Калий играет важную роль в работе мышц, а недостаток калия может привести к ненормальным спазмам и дискомфорту. Во время упражнений ваше тело теряет калий с потом, а продолжительные периоды физической активности могут значительно снизить уровень калия. По данным Института Лайнуса Полинга, употребление в пищу большого банана увеличивает потребление калия на 487 миллиграммов или 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Марганец

Марганец выполняет ряд физиологических функций, включая роль в развитии костей и заживлении ран. Потребление достаточного количества марганца также играет ключевую роль в вашем метаболизме, помогая вашему организму получать энергию из продуктов, входящих в ваш рацион. В результате марганец поддерживает физическую активность и спортивные результаты, помогая вашему организму максимально эффективно употреблять пищу. По данным Института Лайнуса Полинга, в большом банане содержится 0,37 миллиграмма марганца, что составляет около 21 процента от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 17 процентов от рекомендуемой нормы для мужчин.

Углеводы

Употребление бананов также обеспечивает организм углеводами, которые помогают поддерживать спортивные результаты во время занятий спортом. Когда вы выполняете физическую активность, ваши мышцы используют гликоген, один из видов углеводов, в качестве топлива. Употребление в пищу источников углеводов увеличивает вашу выносливость при упражнениях, а низкоуглеводная диета снижает выносливость. Употребление бананов помогает пополнить запасы углеводов в организме, обеспечивая 31 грамм углеводов в каждом большом банане.

Рекомендации

Если вы планируете съесть банан перед тренировкой, правильно рассчитывайте время приема пищи, чтобы максимизировать спортивные результаты.Прием пищи непосредственно перед тренировкой может снизить ваши спортивные способности. Вместо того, чтобы направлять кровоток к мышцам для достижения максимальной производительности, ваше тело должно направлять кровоток в желудок и кишечник, чтобы обеспечить пищеварение. Попробуйте съесть банан примерно за час до тренировки, чтобы дать достаточно времени для переваривания, рекомендует Go Ask Alice, услуга, предоставляемая Колумбийским университетом. Как вариант, съешьте банан после тренировки, чтобы восстановить питательные вещества организма после тяжелой тренировки.

Банан: преимущества для красоты: преимущества банана для волос и ухода за кожей

Вкусный банан, он также полезен для здоровья, кожи и волос.В то время как употребление бананов помогает повысить энергию, банановое пюре дает нам потрясающую кожу и великолепные волосы. Он полезен для борьбы с преждевременным старением кожи, а также является одним из лучших натуральных средств для получения шелковистых, гладких и блестящих волос.
Один обычный банан может улучшить ваш режим красоты и дать качественные результаты. Богатые калием и витаминами A, B, C бананы действительно полезны для кожи благодаря своим естественным увлажняющим свойствам и богатым минералам, которые подтягивают кожу. Плабита Шарма, эксперт по уходу за кожей, The Body Shop India, подчеркивает преимущества банана для красоты:

Преимущества банана для кожи:

1.Увлажняющий крем для кожи
Бананы — секрет хорошего ухода за кожей. Богатый калием и влагой, он увлажняет и увлажняет сухую кожу, делая ее мягкой и эластичной. Витамин А в банане восстанавливает влагу, разглаживает грубую текстуру кожи и лечит сухую, пересохшую кожу.

2. Контроль масла

Банан действует как отличный отшелушивающий агент, который помогает отшелушивать излишки кожного жира с поверхности кожи. Он также богат калием и влагой, что помогает увлажнить сухую кожу и сделать ее мягкой и эластичной.

3. Антивозрастное действие

Бананы содержат высокий уровень антиоксидантов и действуют как природный ботокс, предотвращая образование тонких линий и морщин.

4. Лечит угри.

Бананы богаты многими питательными веществами, например витамином A, цинком и марганцем, которые обладают противовоспалительным действием. Втирание кожуры банана в лицо устраняет прыщи и помогает избавиться от прыщей.

Преимущества банана для волос:

1. Банан от перхоти.

На протяжении веков кожура банана, листья, цветы и фрукты использовались в разных культурах для лечения различных заболеваний. Экстракты различных частей банана обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами.

Симптомы перхоти могут быть вызваны раздражением, сухостью, а также грибковыми и бактериальными патогенами. Нанесение банановой маски на кожу головы может добавить влаги (уменьшая сухость), а также избавить кожу головы от микроскопических нарушителей, вызывающих симптомы перхоти.

2. Разглаживает вьющиеся волосы.

Банан может помочь с вьющимися волосами из-за высокого содержания в банане кремнезема. Кремнезем поглощается нашим телом, чтобы вырабатывать коллаген — белок, который является строительным материалом для упругих и красивых волос.

3. Делает волосы блестящими

Бананы очень эффективны для получения мягких, гладких, послушных, а также увлажненных волос. Благодаря богатому содержанию калия, витаминов, кальция, углеводов и богатому содержанию натуральных масел бананы питают наши волосы и делают их гладкими и блестящими.

4. Ускоряет рост волос

Антиоксиданты в банане также могут укрепить вашу кожу головы и волосы и снизить окислительный стресс — главную причину ломкости и старения волос. Сверхурочное употребление банана может привести к тому, что волосяные фолликулы станут сильнее и, как следствие, станут длиннее.

7 преимуществ бананов, о которых вы, возможно, не знали

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, делая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, о которых даже многие члены семьи могут не знать. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, поскольку он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего милого бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Уверен, вы раньше не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется его фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения из фанатских источников, которые все сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и всего мира.

Показанное фото: Энди через flickr.com

полезных свойств банана | Какие витамины в банане

Все всегда говорят: «Польза банана для здоровья». Ешьте бананы, чтобы получить калий из калия. Но есть ли калий, почему калий так важен? Я дам вам несколько.

Более низкий риск инсульта снижает риск застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

Калий

e Полезен ли калий?

Строит белки и, следовательно, мышцы!

Помогает поддерживать рост тела.Влияет на электрическую активность сердца (аритмии) в целом! Калий важен для здоровья в целом, а бананы — это калий калия! ?????

Хороший источник витамина B6

Низкий уровень витамина B6 имеет множество неприятных последствий для вашего тела. К ним относятся шелушение во рту (хейлоз для тех, кто любит любопытного Джорджа!), Анемия, опухший язык (глоссит), депрессия, спутанность сознания и даже снижение вашей иммунной функции.У детей он может вызывать, помимо прочего, судороги (судороги).

Вот почему бананы великолепны!

Они содержат 20% от дневной нормы необходимого количества витамина B6! ????

Может помочь с мигренью!

Было проведено исследование, чтобы оценить влияние магния при мигрени. Введение магния во время приступа мигрени принесло немедленное и длительное облегчение.Продолжительный прием магния внутрь может даже помочь предотвратить частые мигрени.

Но при чем тут бананы?

Ну, бананы содержат 8% дневной нормы магния. По данным NIH, низкий уровень магния был связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и мигрень !?

Отлично подходит в качестве питательной закуски до или после тренировки ????

В исследовании сравнивали эффекты Gatorade по сравнению с употреблением бананов в группе велосипедистов.Если давать равные количества Gatorade и банана, результаты были одинаковыми. Однако, хотя бананы обладали более высокой антиоксидантной активностью, окислительный стресс в организме не изменился.

Было также более сильное повышение уровня дофамина в организме после приема банана, НО не оказало никакого воздействия на сердце.

Обычно дофамин увеличивает количество крови, перекачиваемой сердцем (сердечный выброс), увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но уровень банана после его метаболизма слишком низок, чтобы оказать какое-либо влияние.

В целом, даже если оно не оказывает значительного влияния на окислительный стресс от упражнений, которые вы выполняете, или не усиливает сердечную деятельность во время упражнений:

Это так же хорошо, как Gatorade , чтобы восстановить силы после тяжелой тренировки и даже прежде чем заправиться. ?????

Может помочь со здоровьем кишечника

Бананы содержат волокна, называемые пектином и крахмалом.

В незрелых бананах больше пектина и более стойкого крахмала.Это означает, что он останется в вашем кишечнике и попадет в толстую кишку. Хорошие новости! Потому что клетчатка притягивает воду и способствует правильному опорожнению кишечника. Кроме того, исследование показало, что пектин обладает некоторой противораковой активностью и, следовательно, может помочь защитить от рака и, в частности, рака толстой кишки.

Поможет похудеть!

Для всех этих счетчиков калорий бананы — ваши друзья! Всего 107 Ккал на банан! И пектин, и резистентный крахмал стимулируют чувство сытости.Фактически, резистентные крахмалы способствуют сытости и похуданию.

Снижает накопление жира в жировых клетках (адипоцитах) и сохраняет безжировую массу тела. Согласно исследованию 2014 года, проведенному Хиггинсом, «сохранение безжировой массы тела во время похудания или поддержания веса предотвратит снижение скорости основного обмена и, следовательно, снижение общих затрат энергии, которое происходит при потере веса».

Что это значит?

Снижение веса обычно замедляет метаболизм за счет сохранения безжировой массы тела с помощью устойчивых крахмалов; ваш метаболизм остается прежним, что способствует еще большей потере веса!

Резистентный крахмал теперь считается «чудо-продуктом для похудения» из-за этих свойств. Исследования также показывают, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием растворимых волокон, таких как резистентный крахмал, имеют меньшую массу тела. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат меньше жира и калорий, что способствует похуданию и поддержанию веса.

Вот почему бананы часто считаются отличным средством для похудания и похудания!

НО!

Если у вас проблемы с кишечником, например, запор, лучше избегать бананов. Некоторые исследования показывают, что бананы, сырые или спелые, могут вызывать запор.????

Если уже запор, бананы могут усугубить его, особенно у детей. На самом деле, детям, страдающим запорами, бананы не рекомендуется.

Кроме того, согласно FDA, люди, которые принимают диуретики (водные таблетки, такие как фуросемид или триамтерен без гидрохлоротиазида) или ингибиторы АПФ (каптоприл), не должны употреблять в пищу калий в калии, как наши бананы! Почему?

Эти лекарства вызывают у вас калий, содержащий калий. Калий много калия так же мало калия калия.?

Как я всегда говорю!

Модерация — ключ к успеху! И всегда всегда всегда говорите со своими врачами, если у вас есть какие-либо проблемы.

БОКОВОЕ ПРИМЕЧАНИЕ :

Недозрелые бананы лучше всего! Специально для диабетиков.

Бананы также содержат сахар, и по мере созревания в них накапливается больше растворимого крахмала, поэтому их не рекомендуется есть людям с диабетом. Тем не мение! Недозрелые бананы имеют гликемический индекс от низкого до умеренного; это означает, что он не слишком сильно повышает уровень сахара в крови.

Гликемический индекс незрелых бананов 30, тогда как гликемический индекс спелых бананов 60 при среднем индексе всех бананов 51. ????

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ежедневное употребление бананов безвредно как для диабетиков, так и для пациентов с высоким уровнем холестерина. Национальный институт здравоохранения даже включает бананы в группы продуктов, которые пациенты с диабетом должны есть, чтобы иметь здоровую диету, и не уточняет, должны ли они быть недозрелыми или спелыми. В итоге! Бананы потрясающие! Конечно, вы их едите умеренно! Чрезмерно есть или пить что-либо так же плохо, как и никогда этого не делать!

Найдите баланс!

А если у вас действительно диабет, не бойтесь попросить своего врача поговорить с диетологом, чтобы он помог вам изменить свой рацион.Задайте им как можно больше вопросов о том, какие продукты вам следует есть и почему.

Знайте преимущества того, что вы вкладываете в свое тело, чтобы у вас появилась мотивация следовать своему плану!

КОГДА ЕСТЬ БАНАНЫ?

В основном я ем бананы в качестве перекуса между завтраком и обедом. Обычно за 1 час до тренировки. Редко на завтрак, если только он не с йогуртом и мюсли, или в смузи, или на рисовом пироге с арахисовым маслом 😛

Больше всего я съедаю за день два банана! Если только у меня нет смузи, тогда это как 2.5-3.

Как вы едите бананы?

Польза банана для здоровья — диета 234

Очень часто можно увидеть, как люди «едят бананы» круглый год. Это заставляет меня задуматься, а этот фрукт когда-нибудь выходит из сезона? Что ж, хорошо, что это не так, потому что это один из моих любимых фруктов. На самом деле, сочетание банана и арахиса не может сделать ничего плохого в этой жизни! LOL

Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из многочисленных преимуществ банана для здоровья.Пожалуйста, просмотрите свои проблемы в поле для комментариев под сообщением, спасибо, что и вы. Наслаждайтесь чтением. Вы можете узнать больше о банане здесь.

Польза банана для здоровья

1. Аллергия — Бананы состоят только из полезных аминокислот, которые в большинстве случаев не вызывают АЛЛЕРГИИ.
2. Анемия — Поскольку бананы очень богаты железом, они очень полезны при ЛЕЧЕНИИ АНЕМИИ, как и в ДИЕТИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ.
3. Boost Energy — Сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, присутствующие в бананах, обеспечивают МГНОВЕННУЮ ЭНЕРГИЮ потребителям, что очень полезно для спортсменов, фитнес-тренеров или людей, которые работают с тяжелым оборудованием.
4. Запор и диарея — Как правило, бананы используются как ЛЕЧИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО при диарее и запоре. Это потому, что они могут НОРМАЛИЗИРОВАТЬ ФУНКЦИЮ НИЖНЕЙ ЧАСТИ.
5. Дизентерия — Бананы эффективно работают на ДИЗЕНТЕРИЮ. Спелые бананы, которые растираются и превращаются в сливки, очень эффективны при ДИЗИНТЕРИИ для детей.
6. Похмелье — Банановые молочные коктейли вместе с небольшим количеством меда — очень хорошее средство от похмелья.Он УСПОКАИВАЕТ ваш животик, вместе с молоком помогает ВОССТАНОВИТЬ систему организма.
7. Помогает бросить курить — Питательные вещества, содержащиеся в банане, такие как КАЛИЙ, ВИТАМИНЫ и МАГНИЙ, выводят никотин из организма. ДЕЙСТВУЕТ КАК ОЧИСТИТЕЛЬ.
8. Улучшить настроение — Аминокислота ТРИПТОФАН, присутствующая в банане, помогает в ПРОИЗВОДСТВЕ СЕРОТОНИНА. Известно, что гормон серотонин улучшает настроение, а также помогает преодолеть его.
9. Заболевание кишечника — Бананы полезны при кишечных расстройствах, так как они легко перевариваются.Поскольку бананы такие мягкие и легко усваиваются, они могут помочь в процессе ИСЦЕЛЕНИЯ И ОСТРЫХ СИМПТОМОВ.
10. Улучшает работу мозга и сохраняет бдительность — Калий и витамин B6, содержащиеся в банане, помогают в развитии функций мозга, а также поддерживают БДИТЕЛЬНОСТЬ и способствуют ЯСНОМУ МЫШЛЕНИЮ.
11. Заболевания почек — Поскольку бананы содержат большое количество УГЛЕВОДОВ и низкое количество белка, они очень полезны при заболеваниях почек.
12. Нарушения менструального цикла — Приготовленный цветок банана вместе с творогом — очень хорошее средство от МЕНСТРУАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.Цветок банана вырабатывает гормон прогестерон, который может УМЕНЬШИТЬ кровотечение.
13. Избыточный вес — Бананы вместе с обезжиренным молоком — очень хорошее лекарство для снижения веса.
14. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — Калий в банане поддерживает баланс жидкостей организма и электролитов в клетках и помогает контролировать КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ, тем самым снижая риск сердечного удара и приступа.
15. Расстройства мочеиспускания — Выжимание сока из стеблей банана — эффективное лекарство от расстройств мочеиспускания.Бананы УЛУЧШАЮТ ФУНКЦИЮ ПЕЧЕНИ И ПОЧЕК, уменьшая в них боль и раздражение. Это даже полезно при УДАЛЕНИИ КАМНЕЙ в простате и почках.
16. Хорош для крови — Витамин B6 в бананах полезен для выработки гемоглобина и антител в крови.
17. Здоровые кости — Калий, присутствующий в бананах, помогает СНИЗИТЬ РИСК ОСТЕОПОРОЗА за счет уменьшения дефицита кальция, бананы также состоят из специального соединения, известного как ФРУКТУЛИГОСАХАРИД, которое способствует росту полезных бактерий в толстой кишке и поглощает КАЛЬЦИЙ.
18. Здоровая нервная система — Калий в бананах может помочь в ПРЕДОТВРАЩЕНИИ ИНСУЛЬТОВ, регулярное употребление бананов снижает риск смерти от инсульта примерно на 40%.

    No related posts.