Диета при сушке тела для девушек: диета и меню для сушки тела для женщин на 2 недели
рацион питания на неделю и месяц для похудения
Опубликовано: 12.05.2020Время на чтение: 6 минут4013
Общая информация о сушке тела
Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:
- Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
- Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
- Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.
Основные правила питания для сушки
Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:
- Свой рацион для каждой недели.
- Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
- Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.
Составляем меню на месяц
В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:
- бурому и нешлифованному рису;
- гречке;
- овощам;
- фруктам;
- цельнозерновому хлебу.
Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.
Первая неделя
Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
- Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
- Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
- Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
- Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.
Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.
Вторая неделя
В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.
Третья неделя
Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.
Четвертая неделя
План тренировок
Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:
- бег;
- плавание;
- танцы;
- спортивная ходьба;
- велопрогулки;
- катание на коньках, роликах или лыжах;
- приседания;
- планка.
Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.
ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-05-12
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях
Малоподвижный стиль жизни и неправильное питания у современных женщин приводят к возникновению избыточного веса и ухудшению состояния здоровья. Избавиться от этих проблем поможет сушка тела для похудения.
Что такое сушка организма?
Сушка организма для похудения для женщин – комплекс мер и действий, направленный на уменьшение количества подкожного жира (в процентном соотношении) и улучшение физической формы. Следует отметить, что первое невозможно без второго.
Поэтому процесс сушки организма условно можно разделить на 2 этапа:
- Подбор оптимальной системы питания (рациона).
- Выбор программы тренировок в соответствии с функциональной готовностью занимающейся.
Основной задачей сушки тела для похудения является не снижение веса, а нормализация уровня подкожного жира. В этом заключается основное отличие сушки от обычного похудения.
Разницу между двумя этими методами достижения идеальных пропорций фигуры легко понять, рассмотрев принципы, которые заложены в обеих методиках.
Сушка тела для похудения для женщин в основе своей опирается на физические нагрузки. При этом наиболее оптимальным результатом будет уменьшение объемов в талии, бедрах или других частях тела без значительного снижения общей массы тела.
Физические нагрузки, с помощью правильно подобранного рациона, способствуют сжиганию жировых клеток. Но одновременно с этим растет объём мышечных волокон, а, следовательно, и общая масса мышц в организме.
Обычное похудение за основу в процессе достижения результата берет диету. Главный тезис этого способа – необходимо меньше есть. В результате недостатка питательных веществ, при классическом похудении, происходит сжигание не только жира, но и мышц. Это пагубно влияет на работу опорно-двигательной и кровеносной систем.
С точки зрения показателей на весах похудение имеет преимущество перед сушкой. При должном уровне самодисциплины первый вариант гарантированно принесет результат. Но регулярное соблюдение жесткой диеты рано и поздно приведет либо к срывам и откату (набору массы тела, чем до начала похудения), либо к проблемам со здоровьем. Иного способа достижения результата данная методика не знает.
Сушка организма для похудения для женщин не гарантирует значительного снижение веса. Но с помощью, правильно подобранной программы тренировок и грамотно составленного рациона питания можно легко добиться снижения объёмов в «проблемных местах» комплексно.
А так же повысить эластичность кожи, и придать тонус мышцам. Это положительно скажется на самочувствии и на самооценке любой женщины.
Сушка организма для девушек в домашних условиях
Сушку организма в домашних условиях необходимо начинать с оценки физических кондиций. Так как основой методики является высокообъемный интенсивный тренинг, то очень важно перед началом сушки обладать физической подготовкой выше среднего уровня. Неподготовленному человеку крайне не рекомендуется начинать тренировочный процесс с соблюдением всех ограничений по питанию.
Женщины и девушки, не имевшие спортивной практики, нуждаются в предварительной подготовке. Перед началом процесса сушки необходимо уделить внимание спортивным занятиям с отягощением. Это поможет решить сразу 2 задачи: настроить занимающуюся морально к предстоящей работе и подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.
Период подготовки к сушке организма для похудения не должен быть меньше 30 дней. Во время подготовки не рекомендуется накладывать ограничения на рацион питания. Допускается увеличение общей калорийности потребляемой пищи. Результатом месячной подготовки должны стать улучшенный мышечный тонус и адаптация к продолжительным физическим нагрузкам.
Очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений.
Если проигнорировать период подготовки и приступить к сушке организма непосредственно после принятия такого решения, то конечный результат достигнут не будет. На фоне сравнительно больших нагрузок и недостатка питательных элементов организм быстро исчерпает все свои запасы. У занимающегося человека понизится общая работоспособность.
Не будет хватать энергии на выполнение обязанностей на работе и дома. Если продолжить процесс сушки в таких условиях, то у человека наступит крайняя степень переутомления. Это способно привезти к травмам нервной системы. Женщины, обладающие спортивным опытом, могут приступать к сушке организма в домашних условиях без предварительной подготовки.
После окончания этапа подготовки, можно приступать к процессу сушки. Выполняемые на первой стадии упражнения не нуждаются в существенной доработке и корректировке. Изменениям подвергается рацион питания. Очень важно в этот период избегать больших стрессов для организма. Поэтому резко отказываться от привычных продуктов не стоит. Даже если они будут перечислены в «СТОП-листе».
В течение нескольких недель следует плавно выводить такие продукты из рациона. Это и будет первый этап сушки организма для похудения. После безболезненного перехода на здоровое питание следует начинать плавно понижать количество углеводов в потребляемой пище.
При этом общее количество калорий не должно опускаться ниже 300-400 единиц от нормы потребления (что это такое, будет рассмотрено ниже). В противном случае совместно со сжиганием жировых клеток в организме начнутся глобальные катаболические процессы. Переход на низкоуглеводную диету должен сопровождаться повышением интенсивности тренировок.
Сушка организма для похудения для женщин в домашних условиях не должна осуществляться в форсированном режиме. Особенно это касается людей, которые не занимались спортом в прошлом. В случае появления первых симптомов переутомления или болей в суставах и мышцах следует прекратить занятия и обратиться к врачу-физиотерапевту.
Подбор рациона питания целесообразно производить совместно с профессиональным врачом-диетологом. Если опыта спортивных занятий у девушки или женщины нет, то перед началом сушки следует пройти медицинское обследование на наличие противопоказаний.
Сушка организма для похудения может проводится после осмотра у врача.В случае положительного заключения врача сушку в домашних условиях возможно проводить не чаще 1 раза в год. Оптимального результата при сушке организма без негативных последствий для женского здоровья и самочувствия возможно добиться при длительности процесса от 1 до 2,5 месяцев.
Правила питания
Снижение уровня жира в организме при сушке происходит за счет рационального понижения общей калорийности продуктовой корзины. Добиться этого возможно с помощью вывода из ежедневного меню продуктов с повышенным содержанием углеводов.
Так как такая еда составляет более половины от общего количества съедаемой пищи, то простое удаление продуктов приведет к катастрофической нехватке энергии. К тому же, окрепшие мышцы требуют большего количества строительных и питательных веществ.
Поэтому совместно с исключением из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо вводить в него равное количество белковой пищи. На конечном этапе сушки организма для похудения для женщин доля высокобелковой пищи может составлять более 85%.
Замена одних продуктов другими должна происходить плавно. В первой половине процесса сушки (период, когда углеводной пищи в рационе все ещё много) следует употреблять высококалорийную пищу в первой половине дня. В вечернее время (после 13 часов) необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка.
При сушке организма для похудения крайне важна правильная организация приемов пищи. Оптимальным вариантом станет дробление рациона на 5-6 небольших порций. Их следует употреблять через равные промежутки времени. Последний прием пищи не должен быть произведен позднее, чем за 4 ч до сна (19 ч).
На начальном этапе похудения важно пить большое количество воды. Она поможет вывести токсины из организма и разогнать обмен веществ. Норма на взрослую женщину составляет 1,5-2,2 л в сутки. Ближе к завершению курса занятий это количество следует снижать. Употребление жареных блюд в процессе сушки крайне нежелательно.
Пищу готовить необходимо на пару или варить. Серьезной ошибкой является вывод из рациона жиров. Женскому организму требуется в среднем до 30 г жира каждый день для нормального функционирования. Предпочтение стоит отдавать полиненасыщенным жирам группы Омега. Снижать их количество допустимо, но соблюдать норму приема крайне важно.
При интенсивном ритме повседневной жизни и высокой деловой активности для достижения баланса микро и макро элементов в пище возможно прибегнуть к помощи пищевых добавок и спортивного питания. Используя эти компоненты, следует помнить об их пищевой ценности и учитывать её при расчете рациона питания.
Запрещённые и разрешённые продукты питания
После завершения первого этапа сушки организма следует более тщательно подойти к процессу выбора потребляемых продуктов. Постепенное снижение общей калорийности рациона требует осмысленного удаления определенных позиций из меню, содержащих большое количество углеводов.
В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона продукты, в состав которых входят быстрые углеводы (гликемический индекс выше 50).
К их числу относятся следующие группы товаров:
| Сахар и сахаросодержащие продукты | Жирная сметана | Майонез |
| Газированная сладкая и минеральная вода | Магазинные соки | Мучное |
| Товары с большим содержанием растительных жиров |
При расщеплении углеводов, содержащихся в этих продуктах, в организме человека резко повышается уровень глюкозы. Это чистая энергия, которую невозможно превратить в работу, даже при самой высокой физической активности. Излишки глюкозы, которую организм не успел сжечь в течение нескольких часов, откладываются в виде жировых клеток.
Поэтому при сушке организма для похудения крайне важно с первых дней исключить полностью все продукты, которые перечислены в таблице. На замену вредным и калорийным блюдам должны прийти продукты с низким содержанием глюкозы.
К их числу относятся:
- Диетические сорта мяса (курица, индейка и говядина).
- Свежие овощи (томаты, болгарский перец, огурцы). Употреблять их можно в большом количестве. Овощи практически не содержат калорий и богаты витаминами А, В1-В3, РР и С.
- Кисломолочные товары (несладкий йогурт, кефир, творог).
- Фрукты (яблоки, апельсины, киви). Употреблять их лучше в первой половине дня и в малых количествах. Фрукты содержат фруктозу. Это углевод, который легко трансформируется в глюкозу.
- Рыба (нежирные сорта).
- Сухофрукты.
- Яйца. Они являются источником самого полноценного протеина (усваивается на 99%). В начале сушки не стоит ограничивать употребление яиц только белками. В яичных желтках содержится необходимые для организма жиры.
Примерное меню при сушке на неделю
Сушка организма для похудения для женщин завершится успешно только в случае правильно составленного рациона питания. Для того чтобы не ошибиться с количеством сжигаемых в течение дня калорий, следует рассчитывать их с использованием формул Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жиоржа.
Эти формулы были получены экспериментальным путем, и в их корректности не приходится сомневаться. Полученный при расчетах результат будет являться достаточно точным показателем энергопотребления женского организма в состоянии покоя. Для того, чтобы адаптировать значение под индивидуальный ритм жизни каждой женщины, активно применяются коэффициенты физической активности.
Очень важно объективно подходить к выбору переводящего коэффициента. Полученный итоговый результат – норма потребления калорий на одни сутки.
От получившегося числа необходимо отнять 300-400 ккал и производить расчет рациона, исходя из итоговой цифры.
В качестве основы можно использовать следующее меню:
| Прием пищи | Продукты | Примечания |
| Завтрак (7:00 ч). | Каша овсяная на молоке, зеленый чай без сахара. | Для завтра подойдет гречневая каша. |
| Ланч (10:30-11:00 ч) | Любой фрукт или белковый коктейль | |
| Обед (13:00 ч) | Запеченное или вареное мясо индейки/курицы, гарнир из каши. | Можно дополнительно употреблять овощи. |
| Ланч (15:00-15:30 ч) | Кисломолочный продукт и творог. | Возможно добавить немного сухофруктов к творогу |
| Ужин (18:00 ч) | Вареная рыба, овощи на гарнир. |
Занятие спотом для сушки в домашних условиях
Главную роль в процессе сушки организма для женщин играют спортивные упражнения. Оптимальных результатов возможно добиться, чередуя 2 вида нагрузки: аэробную (бег или интенсивная ходьба) и анаэробную (силовые тренировки).
Выполнять упражнения с отягощением или собственным весом следует минимум 3 раза в неделю. Следует понимать, что целью таких тренировок является сжигания максимального количества энергии. А значит, занятия должны быть интенсивными и объемными. Добиться этого возможно путем включения в тренировочный сплит всех крупных мышечных групп.
Для женщин это:
- ноги;
- ягодицы;
- грудь.
Упражнения на эти 3 мышечные группы следует выполнять каждый тренировочный день. Для этого программу для занятий лучше строить по системе FullBody. Данный принцип формирования комплекса упражнений для тренировок подразумевает выполнения базовых движений на все мышечные группы трижды в неделю.
Аэробную нагрузку следует выполнять до начала силовой тренировки в течении 20-30 мин и после неё (40-60 мин). В свободные от силовых занятий дни обязательно выполнять пробежки или прогулки (до появления испарины).
Примерную программу тренировок для сушки организма в домашних условиях для женщин можно представить так:
| День тренировок | Упражнения | Число повторений, раз |
| День 1 | Приседания классические | 5*20-25 |
| Тяга эластичных жгутов к верху груди | 4*15-20 | |
| Румынский подъем с гантелями или баром | 5*15-20 | |
| Отжимания с колен | 4*10-15 | |
| Подъёмы ног лежа | 5*25-30 | |
| День 2 | Отжимания от пола | 4*8-10 |
| Гиперэкстензия на согнутых ногах | 5*20-25 | |
| Приседания с широкой постановкой ног | 4*20-25 | |
| Скручивания на пресс | 6*25-30 | |
| Выпады с гантелями | 6*20-25 | |
| День 3 | Отведение ноги назад поочередно | 5*25-30 |
| Глубокий присед | 4*15-20 | |
| Отжимания с колен | 5*10-15 | |
| Тяга к верху груди | 5*15-20 | |
| Подъём корпуса на пресс | 5*20-25 |
Противопоказания к сушке
Сушка для похудения является большим стрессом для женского организма. Поэтому в ряде случаев не стоит приступать к этому кардинальному способу приведения тела в идеальную форму.
Сушка организма для похудения противопоказана женщинам, которые страдают сахарным диабетом. Для страдающих этим заболеванием людей важно получать с едой необходимое количество сложных углеводов. Их исключение из рациона крайне негативно сказывается на выработке инсулина в организме. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Сушка организма противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период формирования новой жизни важно получать полный перечень необходимых витаминов и минералов с пищей.
Так же похудение с использованием без углеводной диеты не допускается при:
- проблемах с органами пищеварения;
- заболеваниях печени и почек;
- высоких умственных нагрузках.
Выход из режима сушки
При выходе из низкоуглеводной диеты необходимо помнить, что не только ограничение их потребления шокирует организм. Поэтому возврат к привычному рациону необходимо осуществлять плавно. Он должен занять то же количество времени, которое заняла сушка.
Для того чтобы сохранить результаты похудения, следует после завершения сушки окончательно отказаться от употребления продуктов из «СТОП-листа».
Сушка организма способна дать результаты женщинам за короткий промежуток времени. Похудение при правильной организации процесса будет выражаться в уменьшении объёмом и улучшении тонуса мышц. Для того чтобы сушка оказалось удачной, необходимо грамотно составить рацион питания и подобрать подходящую программ тренировок.
Автор: Светлов Дмитрий
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о сушке организма для похудения
Правильная сушка для девушек:
меню на месяц, питание на неделю в домашних условиях. Результаты и фото
Женское тело считается гармоничным, если оно имеет правильные и красивые пропорции, дисгармонию обеспечивают лишние килограммы. Чтобы всегда пребывать в первом состоянии, диетологи рекомендуют следить за питанием, поэтому если нужно «подсушить» свое тело, следует придерживаться грамотного меню, составленного специального для каждой девушки и рассчитанного не меньше, чем на месяц.
Общие принципы питания
Главные слова, которые необходимо усвоить – строгость и дисциплина.
Чтобы похудение имело положительный результат, нужно точно придерживаться следующих принципов:
- Количество белка рассчитывается по формуле: 2 г этого вещества на 1 кг собственного веса. Употребление белка составляет ежедневный рацион, получить его можно из таких продуктов, как куриное или постное красное мясо, яичный белок, специальные белковые коктейли. Такое потребление протеина позволит сжигать именно жир, при этом сохраняя мышечную массу.
- Количество углеводов должно быть низким (80 г) или умеренным (140 г), это позволит не терять необходимую энергию и при этом сжигать лишние килограммы. Диетологи рекомендуют чередовать низкое и умеренное потребление углеводов, при этом следует выбирать продукты, богатые клетчаткой: картофельные культуры, рис, овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки.
- Количество жидкости должно составлять не менее 3 л в день. В качестве напитков лучше использовать простую воду, однако не запрещается иногда и пить чай.
Сушка тела – настоящий вызов для организма, поэтому девушкам важно сохранять мотивацию весь месяц. Чтобы придерживаться меню и не срываться, разрешается раз в неделю один прием пищи заменять любимой едой или напитком: пиццей, булочкой, пивом.
Привычные сладости можно заменить белковыми батончиками и коктейлями, которые не содержат углеводов и жиров. Кроме того, поддержать мотивацию помогут фотографии, сделанные до диеты, ведь так приятно будет сравнить полученный результат через месяц.
Ожидаемые результаты: фото до и после сушки
Рекомендуемые продукты
Основными считаются 3 продукта:
- яичные белки – быстро приготовляемый и доступный продукт, не содержащий жиров и холестерина;
- овсянка – заряжает необходимой энергией, кроме того, богата клетчаткой и имеет низкое содержание сахара;
- зеленые овощи – помогают насытиться, притупляют чувство голода, богаты веществами, необходимыми организму во время похудения: аминокислотами, витаминами, микроэлементами.
Рекомендованы и другие продукты.
Среди белковых можно употреблять:
- филе курицы, белую рыбу (тиляпия, минтай),
- филе кальмара, творог (5%).
Разрешенные углеводные:
- греча,
- бурый рис,
- бобы (горох, чечевица, нут),
- макароны из цельнозерновой муки,
- фрукты (яблоки, бананы, груши), ягоды.
Ненасыщенные жиры:
- рыба (форель, лосось) и рыбий жир,
- льняное или оливковое масло.
Не рекомендованные продукты
Диетологи обращают внимание, что следующие продукты необходимо полностью исключить из рациона:
- белый хлеб и любые мучные изделия;
- макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
- копчености и колбасы;
- консервные изделия;
- майонез;
- плавленый сыр.
Противопоказания
Любая диета является стрессом для организма, поэтому перед ее началом рекомендуется получить консультацию специалиста.
В целом сушка тела противопоказана в следующих случаях:
- хронические заболевания ЖКТ;
- сердечнососудистые недуги;
- при наличии дефицита мышечной массы;
- в период нервных перенапряжений.
Меню сушки тела для девушек на месяц
Сушка тела обычно рассчитывается на месяц: для девушек это прекрасная возможность подготовится к важному мероприятию. Меню расписывается по неделям и по дням заранее, это позволит сделать его более разнообразным и включить все необходимые продукты. Далее приведен примерный рацион, который может быть использован после согласования с диетологом.
Первая неделя
Первая неделя считается самой сложной, так как организму необходимо перестроится на новый вид питания.
В этот период употребление углеводов не должно превышать 2,5 г на 1 кг своего веса, поэтому в меню должны присутствовать крупы (рис, греча), овощи и фрукты, мясо рыбы и курицы (индейки), кисломолочные продукты (творог, кефир, иногда сыр), свежая зелень, цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
Вторая неделя
На второй неделе месячной сушки тела меню претерпевает следующее изменение: 1 г углеводов на 1 кг веса девушки. Употреблять их рекомендуется до вечернего приема пищи. Для ужина же подойдет только белковая пища – кисломолочные продукты.
Третья неделя
Третья неделя характеризуется тем, что количество углеводов сокращается до 0,5 г на 1 кг веса, из рациона полностью убираются фрукты.
Четвертая неделя
Четвертая неделя предполагает полный отказ от углеводов.
Остается только белковая пища, кроме того, из рациона убирают морковь.
Тренировки в период сушки
Сушка тела для девушек (меню на месяц представлено выше) предполагает обязательные физические тренировки. Это необходимо для того, чтобы не терять мышечную массу.
Спортзал рекомендуется посещать 3 раза в неделю. При этом 1 раз в неделю отдают предпочтение силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу. Такие упражнения выполняют с гантелями или штангой. В оставшиеся 2 дня необходимо заниматься кардионагрузками, аэробикой, упражнениями с несколькими подходами.
Программа сушки тела для девушек, кроме соблюдения рациона питания, расписанного в составленном на месяц меню, включает занятия в тренажерном зале с преобладанием силовых упражнений.
В тренировку стоит включать бег / ходьбу на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, махи ногами в различных положениях. Тренировки можно проводить и дома, здесь подойдут: челночный бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание.
Во время тренировок должны быть заняты все группы мышц:
- Для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, жим, махи и сгибаниями с гантелями, занятия в блочном тренажере.
- Для груди. Жим штанги / гантелей лежа, отжимания, занятия в блочном тренажере.
- Для спины. Подтягивания на перекладине, вертикальная и горизонтальная тяга, пуловер с верхнего блока с канатной рукоятью.
- Для пресса. Все виды вакуума, скручивания, велосипед, подъемы ног.
- Для ног и ягодиц. Приседания со штангой / гантелями, выпады, румынская тяга, сведения и разведения ног.
Ожидаемые результаты
Рассматриваемая диета при условии точного ее выполнения позволяет терять до 2,5 кг в неделю. В целом же нормой считается потеря 1 – 1,5 кг в неделю. Фиксировать результаты нужно 1 раз в неделю, при этом взвешиваться рекомендуется в одно и то же время без одежды.
Если через 7 дней положительная динамика отсутствует, то необходимо произвести работу над ошибками. В первую очередь диетологи рекомендуют увеличить кардионагрузки: выполнять упражнения 2 раза в день – утром и вечером. Следующий шаг – резкое сокращение углеводов с 2 г до 1г (0,5 г).
Если после таких изменений вес не будет уходить, стоит обратиться к диетологу.
«Выход» из режима жиросжигания
Важно знать, что резко возобновлять привычный рацион нельзя, так как вес будет стремительно возвращаться, из диеты необходимо выходить плавно. Если через 30 дней достигнут нужный результат, то для его закрепления нужно начать двигаться в обратную сторону: от последней недели к первой, при этом тренировки можно сократить до 2 раз в неделю.
Если желаемого результата нет, то в дальнейшем диетологи рекомендуют придерживаться меню 4 недели и продолжать тренироваться в прежнем режиме. После прохождения месячного курса сушки тела и полного выхода из диеты, для поддержания красивой фигуры девушкам следует соблюдать следующие рекомендации при составлении меню:
- готовить на завтрак омлет с цельнозерновым хлебом;
- привычный ужин заменять кисломолочными продуктами;
- вместо сладостей употреблять белковые батончики и коктейли;
- уменьшить количество вредных жиров.
Правильно организованный процесс похудения поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие. Сушка тела позволяет всего за месяц привести себя в норму, при этом не требует больших жертв, главное, придерживаться основных ее правил.
Видео о сушке тела для девушек: меню на день, неделю, результаты за месяц
Сушка тела для девушек: что это такое,основные принципы, противопоказания:
Сушка для девушек: меню на день:
Результаты сушки за месяц:
меню на неделю, правила, программа
Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.
И мужская, и женская сушка — это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок.Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:
- Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день.
- Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром.
- Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.
Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.
В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.
Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила. Во-первых, для каждой недели свой рацион. Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться. В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй. Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.
План тренировок должен состоять не только из домашних аэробных упражнений, но и из силовых занятий.Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:
- бурый рис;
- гречка;
- овощи;
- фрукты;
- пропаренный белый рис.
Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.
На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.
Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.
В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.
Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.
Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.
Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:
- Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог.
- Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир.
- Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт.
- Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир.
- Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи.
- Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир.
- Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.
Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:
- бег;
- катание на коньках или роликах;
- плаванье;
- велопрогулки;
- приседания;
- планка;
- спортивная ходьба.
На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.
Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:
- Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой.
- Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже.
- Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз.
- Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой.
- Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.
Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.
Диета при сушке тела для девушек
04.07.2017Нет в мире такой женщины, которая хоть раз в жизни не хотела улучшить свою фигуру. Среди диет и других «экзекуций» встречается такое понятие как сушка. Это действенный, но сложный способ приблизиться к идеальным формам. Чем же он так непрост?
Сушка – завершающая стадия похудения, цель которой – согнать максимум жира. Это сложный, выматывающий процесс. Забудьте о нём, пока не похудеете естественным путём, иначе труды пойдут насмарку. Чтобы сушка пошла на пользу, её нельзя проводить более 2 раз в год. Так что подготовьтесь, как следует.
Плюсы и минусы процесса рассмотрим ниже. Сразу оговоримся: во время сушки нужно не только правильно питаться, но и поддерживать результат тренировками. Иначе ваша кожа станет дряблой (атоничной) и утратит естественную привлекательность.
Тренировки: как правильно питаться
Чтобы энергия расходовалась из жировых запасов, а не поглощенной еды, исключите принятие пищи (даже перекусы) за 2 часа до тренировки, и 1,5 часа после неё. Таким образом, тело расходует «неприкосновенный запас», уменьшая жировую массу.
Рецепты правильной сушки
Приступая к сушке, одни рассчитывает меню по дням, другие – меню по неделям. На самом деле сушку визуально делят на три этапа, чтобы переход на безуглеводное питание был максимально комфортным.
Первый этап подразумевает потребление углеводных продуктов в первой половине дня (до 12:00). После обеда в рационе должна превалировать пища, состоящая из белков и овощей, как источник медленных углеводов. На этом же этапе уменьшается потребление соли, примерно на 50%. Сокращается потребление жира. Рекомендуемая дневная норма – 2ст.л. оливкового, льняного масла (или другого растительного). Повышается количество употребляемой клетчатки (овощи, зелень, цельнозерновые каши).
На втором этапе объем углеводов постепенно сокращается, а белков – увеличивается. Это касается еды и до, и после обеда. Соль практически исключается.
Третий этап – настоящее испытание для женщин. Он длится 2-3 недели. На протяжении этого периода вы отказываетесь от углеводов и пьете меньше воды.
Особенности питания
Ежедневно вы обязаны выпивать не менее 2-2,5л воды. Поддержание водного баланса так же важно, как и правильное питание.
Если вы решились на сушку, значит, готовы придерживаться строгих правил. На всём протяжении «процедуры» следует отказаться от животных жиров, сладких, мучных, копченых, жаренных, консервированных продуктов.
«А чем же питаться?» — спросите вы. Вот список продуктов, которые можно есть на протяжении всей сушки:
-
Говядина
-
Отварное, запеченное или приготовленное на пару куриное филе (грудка)
-
Отварное, запеченное или приготовленное на пару филе нежирной белой рыбы
-
Отварное филе кальмара
-
Творог и кефир
-
Морепродукты
-
Яичный белок в любом виде (без желтка)
-
Помидоры, огурцы
-
Капуста, зелень
-
Отруби (желательно овсяные)
Чтобы жиросжигание проходило активно, включите в меню такие белковые продукты: мясо индейки, фасоль, бобовые, цельнозерновые каши. На первом(!) этапе можно приготовить бурый рис и гречку. Фрукты (кроме зеленого яблока и киви) лучше исключить.
Обезжиренный творог «приправленный» зеленью, овощами, чесноком, корицей или какао-порошком можно использовать как основу любого приема пищи. Единственный нюанс – количество. Не следует потреблять более 150 грамм творога за один раз.
Естественная потеря жира составляет не более 1кг в неделю.
Меню по неделям
Ключ к успеху в сушке – точность расчетов. Количество углеводов рассчитывается по своим параметрам, исходя из формулы:
Допустимое количество углеводов (в зависимости от недели) Х свой вес = дневная норма
ВАЖНО! Во время сушки снижается уровень сахара в крови. На первых этапах возможны приступы слабости, головокружения. Это нормально. Ближе к середине сушки состояние стабилизируется.
Физические тренировки обязательны все 5 недель. Пренебрежение физическими нагрузками негативно сказывается на внешнем виде (об этом говорилось выше).
Первая неделя
Допустимое количество углеводов на 1кг веса – 2-2,5г.
Первая неделя – это комфортный вход в сушку. В рационе должны присутствовать овощи в большом количестве, обезжиренный творог, мясо, яйца.
Вторая неделя
Допустимое количество углеводов на 1кг веса – до 1г.
Количество белка во время второй недели увеличивается до 80%. Добавьте в рацион мясо отварной или приготовленной на пару птицы, рыбу, овощи и зелень. Уменьшите потребление соли, исключите сладкие фрукты.
Третья неделя
Допустимое количество углеводов на 1кг веса – до 0,5г.
Одна из самых сложных недель, т.к. углеводная норма снижается до минимума. Белковый рацион идентичный второй неделе. Следите за состоянием, возможны головокружения и слабость, которые быстро проходят.
Четвертая неделя
После «пограничной» третьей недели начинается медленный выход из сушки.
Следуйте всем условиям второй недели. Может чувствоваться быстрое насыщение, т.к. повышается количество углеводов в меню.
Пятая неделя
Финальный выход из сушки. Следуйте всем условиям первой недели.
Несмотря на жесткие рамки, сушка – это оптимальный способ получения спортивного, сексуального тела. Результат оценит любая девушка, посмотрев фото до и после. Игра стоит свеч! Главное – начать.
меню на каждую неделю для девушек
Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.
Питание для сушки тела
«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.
Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…
- Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
- Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
- Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
- Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
- Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
- Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.
меню на неделю и тренировки
Сушка известна, как жесткий процесс похудения, который сопровождается рядом ограничений в питании, изнурительными тренировками и негативными последствиями в виде переутомления, нервозности, ухудшения сна и тому подобное. В действительности это связано с уменьшением количества калорий, в особенности из углеводов, которые придают силы и улучшают настроение, например, сладости. Но что касается женщин после 30, 40, а то и 50 лет? На физиологические особенности каждого возраста сушка может повлиять крайне негативно. Давайте разберемся, какие особенности питания и тренировок рекомендованы для женщин в каждом возрасте.
Содержание
С чего начать сушку тела для женщины
Всем известно, что женщины – более эмоциональные особы и часто заедают и проблемы, и радости различными сладостями. Поэтому важно, в первую очередь, избавиться от главного врага фигуры – кондитерских изделий. Прочие продукты, как макаронные, хлебобулочные изделия также необходимо исключить из меню, иначе стрелка весов не сдвинется с места. Полностью исключаются алкоголь, жирная и жареная пища, соль, сахар, мед. Все эти продукты провоцируют накопление подкожного жира, задержку воды в организме и увеличение количества сахара в крови. Далее необходимо постепенно убирать по одному продукту в день, переходя к разрешенным на сушке продуктам.
Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам
Для сушки женского организма необходимо употреблять:
- 5-6 г белков на каждый килограмм веса.
- 2-3 г углеводов на каждый килограмм веса.
- 1-2 г жира на каждый килограмм веса.
Таким образом, высчитываем каждый из показателей, умножая на собственный вес (пример — 60 кг):
- 6 г х 60 кг = 360 г – потребность в чистом белке в сутки.
- 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в углеводах в сутки.
- 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в жирах в сутки.
Питание на сушке тела для женщин
Итак, чтобы сушка проходила правильно, важно не просто подсчитать БЖУ и придерживаться их количества, а употреблять правильные продукты, которые будут снижать вероятность прибавления в весе и создавать дефицит энергии, необходимый для похудения.
А также читайте, продукты разрешенные на сушке →
Какие продукты разрешены женщинам на сушке после 30 и выше:
- нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик, перепел.
- куриные и перепелиные яйца.
- морская рыба и морепродукты – мидии, моллюски, креветки, кальмары, осьминоги, устрицы.
- молочные продукты – нежирный творог, кефир, брынза.
- рис бурый, гречка, крупа овсяная длительного приготовления, пшеничная.
- яблоки, цитрусовые и ягоды.
- овощи, зелень.
Особенности сушки тела для женщин
Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.
Сушка тела для женщин после 30 лет
- Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
- Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
- Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
- Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
- Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
- Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
- Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
Сушка для женщин после 40
В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.
Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.
Сушка тела для женщин после 50
Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:
- 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
- 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
- 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.
Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.
Рацион питания на сушке для женщин
Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30
Понедельник
- Овсянка с ягодами.
- Творог.
- Рис бурый с курицей.
- Салат из овощей с растительным маслом.
- Запеченная куриная грудка, овощи.
Вторник
- Омлет, 1 яблоко.
- Кефир.
- Гречка, рыба.
- Салат из брынзы с овощам.
- Запеченная рыба, овощи.
Среда
- Овсянка, грейпфрут.
- 2 яйца, овощи.
- Бурый рис с овощами.
- Салат из морепродуктов.
- Мясо курицы или индейки с овощами.
Четверг
- Рис с яйцом.
- 1 яблоко.
- Гречка, куриные котлеты на пару.
- Нежирный творог.
- Рыба, овощи.
Пятница
- Омлет с морепродуктами.
- 1 грейпфрут.
- Рис, яйца.
- Отварная говядина с овощами.
- Салат из кальмара с яйцом и зеленью.
Суббота
- Овсянка я ягодами.
- Творог.
- Пшеничная крупа с овощами.
- Рыба на пару, салат.
- Яйца, салат из овощей и морепродуктов.
Воскресенье
- Отварные яйца, рис.
- 1 яблоко.
- Гречка, салат.
- Отварная курица, овощи.
- Куринные котлеты на пару, салат.
Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет
Можно придерживаться меню, которое расписано выше ↑↑↑, количество полезных жиров тоже может увеличиться, так как в рационе должны присутствовать в достаточном количестве рыба, растительные нерафинированные масла, льняные семечки, кунжут. Также разрешен дополнительный прием пищевой добавки Омега-3, кальций-Д3, витамины группы В. Если данных веществ в диете недостаточно, их можно получать из пищевых добавок и не волноваться за костную ткань, кожу и гормоны.
О витаминах для женщин тут →
Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет
В этом возрастном периоде приходит менопауза – естественный и неизбежный процесс. Поэтому для поддержания сил и гомонов у женщин в рационе по-прежнему должны содержаться жирная рыба, масла, семена и крупы. В этот период женщинам врачом может назначаться гормональная терапия для поддержания женских и мужских гормонов, которые не только продлевают молодость, но и благоприятно влияют на процесс сушки. На сушке допускается употребление соли до 2 грамм в день, количество воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.
Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях
Упражнения на сушке дома, при минимальном наличии оборудования, должны прорабатывать максимальное количество мышц тела за тренировку. Количество повторений колеблется от 15 до 25 за один подход. Упражнения выполняются по кругу, таких циклов может быть 2-3. Например:
- Приседания с гантелями.
- Зашагивания на возвышенность.
- Гиперэкстензия лежа.
- Отжимания. Об отжимании от пола для женщин →
- Жим гантелей стоя или сидя.
- Разгибание рук с гантелью из-за головы.
- Сгибание рук с гантелями.
- Подъем корпуса.
- Подъем ног.
Тренировка для женщин на сушке в зале
Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.
День 1
Разминка – 10 минут.
- Жим ногами.
- Разгибание ног в тренажере.
- Махи ногой назад в тренажере.
- Сгибание ног в тренажере.
- Горизонтальные подтягивания.
- Жим гантелей лежа.
- Тренажер бабочка.
- Скручивания на полу.
- Подъем ног в упоре.
День 2
Разминка – 10 минут.
- Приседания сумо с гантелью.
- Гиперэкстензия.
- Разведение ног в тренажере.
- Сведение ног в тренажере.
- Жим гантелей сидя.
- Разгибание рук в кроссовере с канатами.
- Сгибание рук с гантелями.
- Скручивания на полу.
- Подъем ног в упоре.
День 3
- Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
- Орбитрек – 20 минут.
- Велотренажер – 20 минут.
Рекомендации
Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.
Заключение
Не стоит забывать, что сушка по-прежнему остается жестким процессом, при котором углеводы уменьшаются до 2 г на каждый килограмм веса, а это стресс не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому для выполнения всех правил сушки изначально не должно быть никаких противопоказаний и ограничений по здоровью, а именно – заболевания внутренних органов, сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы.
Тренировка для женщин после 40 в видео формате
А также читайте, как сушится для похудения →
Сушка тела для девочек: избавляемся от подкожного жира
Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка — прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести тело в тонус. Этот метод давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.
После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса становится бугристой.
Результат основан на углеводном голодании. Углеводы для человека являются основным источником энергии.
В то же время их избыток приводит к скоплению жира в организме.
Новички часто неверно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:
- Отказ от воды. Сушка — это активная потеря жира, а не излишка жидкости.
Вода должна быть неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае похудание грозит обезвоживанием.
В этом случае их следует заменить на медленные углеводы — каши, фрукты и овощи.
Отказ от еды — это скорее путь к язве, нежели к жесткой фигуре.Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением в рационе белковой пищи.
Сушка тела для девочек — это уникальное сочетание диеты и физических упражнений. Строго следуя всем рекомендациям и подсказкам, вы получите красивую попку, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.
Принципы и особенности диеты при сушке
Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм может использовать накопленные запасы жира.
Вы можете есть только правильные продукты.
Девушкам во время сушки придется отказаться от сладкого и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, крупы и рыба. В качестве закусок подходят орехи, сухофрукты.
В первую половину дня рекомендуется употреблять углеводы, а во вторую половину — белки.Также вам нужно ограничить себя приемом пищи за два часа до и после тренировки. Подробнее о программе питания и меню.
Время высыхания не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому питанию, диету следует разделить на «семь дней».
Каждую неделю количество углеводов следует снижать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию также следует постепенно.
Количество потребляемых углеводов за первые семь дней сушки рассчитывается исходя из веса девочки.На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также создайте дневник калорийности диеты.
В первую неделю отдавайте предпочтение цельнозерновой каше. От масла, соли и различных специй лучше отказаться.
Протеиновая пища — это отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмаров или куриный белок.
Процент диеты: 50% белков, 20% жиров, 30% углеводов.
- Завтрак: 100 гр.овсяная каша, 1 яйцо вкрутую, чай.
- Полдник: 1 горсть сухофруктов.
- Обед: 100 гр. гречневая каша, 2 яичных белка.
- Полдник (после тренировки): 40 гр. орехи, 2 банана.
- Ужин: 100 гр. отварные креветки, салат с овощами и зеленью.
- Полдник: 100-150 гр. творог, 50 гр. черника.
Не забывайте пить много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести из организма шлаки и насытить клетки влагой.
Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамм на килограмм веса. Количество потребляемого протеина следует увеличить до 80%.
Вместе с этим увеличивается физическая активность. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.
Плоды сладкие, исключить соль рекомендуется.
- Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
- Полдник: сыр тофу, 2 ломтика цельнозернового хлеба, чай.
- Обед: 150 гр. индейка, запеченные овощи.
- Полдник: 100 гр. куриное филе, 2 куска цельнозернового хлеба.
- Ужин: овощной салат, 150 гр. Красная рыба.
- Полдник: 3 яичных белка.
При желании увеличить количество белка в рационе можно за счет белкового коктейля. Рекомендуется пить перед тренировкой.
Самая строгая неделя при сушке для девочек. Количество углеводов снижено до 0,5 грамма на кг веса.
На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды уменьшено до 1,5 литров в сутки.
- Завтрак: 150 гр. Блины с начинкой из филе лосося или форели.
- Полдник: 3 яичных белка, 2 банана.
- Обед: 50 гр. макароны твердых сортов, 150 гр. говядина, свежие овощи.
- Полдник (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
- Ужин: 100 гр.тушеные кальмары; тыква.
- Полдник: 100-150 гр. творог или йогурт, 50 гр. черника.
Для поддержания организма рекомендуется пить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерном запахе ацетона изо рта выпейте четверть стакана фруктового сока.
В этот период необходимо придерживаться диеты второй недели.
- Завтрак: 100 гр. овсяные хлопья, 500 мл молока, цукаты.
- Полдник: 3 куриных белка, 50 гр.консервированный горошек, 50 гр. консервированная кукуруза.
- Обед: 150 гр. филе индейки, овощной салат.
- Полдник: 300 гр. йогурт.
- Ужин: 150 гр. куриное филе, тушеные овощи.
- Полдник: 100 гр. творог.
Последняя неделя сушки.
Вы можете повторить меню первой недели или использовать следующее:
- Завтрак: 3 яичных белка, 1 цельное яйцо, 2 ломтика цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
- Полдник: 100 гр.творог, 1 апельсин, 1 банан.
- Обед: 150 гр. запеченный картофель, 100 гр. красная рыба, брюссельская капуста.
- Полдник: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
- Ужин: 150 гр. отварные кальмары, овощной салат.
- Полдник: 400 мл кефира, 40 гр. отруби.
Сушка тела — эффективный способ сбросить лишние килограммы и восстановить мышечный тонус. Головокружение и тошнота считаются нормальным явлением.
Причина — резкое падение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм будет работать в естественном режиме в полную силу.
О меню химической диеты узнавайте на нашем сайте.
Сильный заговор Ванги похудеть в статье. Подавать или нет — выбор за вами.
Таблица продуктов с указанием содержания протеина находится здесь.
Сушка для девочек считается одним из самых сложных способов добиться роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки силовыми методами под силу далеко не каждому.
При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.
Приступая к сушке дома, нужно обладать выдержкой и силой воли. Не ешьте сладости и пирожные после тренировки, пропуска занятий или еды.
Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.
Оптимальное время высыхания — 5 недель. Первые две недели — вход, а последние две — выходные.
Третья неделя самая сложная. Тренировки нужно проводить регулярно, увеличивая нагрузку к середине сушки и уменьшая к концу.
Также запомните некоторые правила диеты:
- В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи.
Если у вас ненормальная мышечная масса, вам нужно ее получить. Для этого посоветуйтесь с тренером или диетологом.
В противном случае сушка тела может негативно сказаться на вашем здоровье.
Об особенностях питания по сушке тела для девочек можно узнать из видео.
Упражнение при сушке: комплекс упражнений
Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные места, избежать целлюлита.
Тренировки следует сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернатива — любой активный спорт или универсальный комплекс упражнений. Последний подойдет тем, кто проводит сушку в домашних условиях.
В качестве физических нагрузок можно использовать:
Каждое упражнение выполняется в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты.Во время отдыха можно сделать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.
Усиливающий эффект после тренировки дает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.
Несоблюдение диеты или нарушение тренировочного режима во время сушки тела — главный враг вашего здоровья.
Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может выйти из строя. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работы органов в целом.
Начиная сушиться девушкам важно учитывать следующие противопоказания:
- отсутствие мышечной массы;
- кормление грудью;
- диабет;
- беременность;
- заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- заболевание печени;
- Болезнь почек.
Если у вас есть одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушить не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру и пройдите медицинский осмотр.
Питание после сушки: здоровое питание
Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после высыхания. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.
Оптимальная мощность в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо ограничиться ими до 1 раза в неделю.
Например, после тренировки можно съесть кусок темного шоколада или начать утро с яичницы и овощей.
После высыхания организм по-разному воспринимает все продукты, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивают до нормы.
В соответствии с изменением диеты измените интенсивность и объем тренировок.
Результаты сушки можно увидеть на видео.
Чтобы сесть на сушку, нужно иметь хотя бы пару килограммов мускулов, иначе получится фигура из кости и кожи с жиром.Прежде всего, перед такой сушкой нужно полгода поработать в зале, а потом он просушивается, что будете сушить? Если в теле нет мышц, одни жир и кость, вы знаете, что вы из себя представляете. Диета немного не соответствует действительности, так как у девочек больше шансов набрать жир, чем у мужчин, поэтому вам нужно увеличить количество белка до 2 г на 1 кг веса, углеводы сокращаются плавно. Углеводы сокращаются так: первая неделя 200, вторая 150, 3 неделя 100 и 4,5,6 неделя 50 граммов. Жиры лучше всего брать из омега-3 или льняного масла, оно содержит полезные жиры.А сушилка садится только в тех случаях, когда есть что сушить, а именно, когда у вас не более 15 кг лишнего жира.
Хороший препарат, главное — не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.
Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и делать их в сиропах, пилюлях, таблетках очень хорошо.
А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?
Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.
.Правильная сушка тела для девочек
Спортивная фигура вызывала восхищение еще во времена античности. Спортивные увлечения были привилегией только богатых. Теперь красивой фигурой может стать каждый. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, необходимо не только качаться, но и правильно питаться. С этой целью разработана специальная диета для культуристов.
Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения в том, что это самый быстрый способ избавиться от жира.Я использую его в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.
Сушка тела — занятие довольно изнурительное. Полезен в умеренных количествах, так как слишком продолжительная диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушку для девушек нужно проводить под наблюдением опытного тренера, ведь сама по себе такая диета вызывает стресс для организма, и если он все-таки не подготовился к ней, то она может закончиться неудачей. Люди просто не переносят ограничений в еде и питании.Хотя эти скачки мощности вредны для пищеварительного тракта.
Сушка тела у девочек должна происходить в течение 1,5-2 недель. Это — как определенный этап в спортзале. Итак, в течение года достаточно однократной сушки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Необходимо систематически заниматься спортом.
Сушка тела у женщин предполагает употребление следующих продуктов: обязательно в рационе необходимо включать белки, например сыр. Его молекулярная белковая структура наиболее адаптирована к пищеварению человека.К тому же сыр обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках. Этот продукт можно употреблять как основной в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.
Сушка тела для девочек актуальна и при употреблении таких белковых продуктов, как куриная грудка, вареные яйца, любые нежирные филе рыбы. Не во время диеты употреблять жареные, копченые, жирные, соленые, консервированные продукты. Запрещены любые варенья и соленья.Рекомендуются отварные или приготовленные на пару блюда.
Рекомендуется
Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …
В редких случаях на побегушках можно съесть гриль. Упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки.К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, необходимо употреблять только свежие. Но на последних этапах сушки обязательно нужно овощи и зелень постепенно убирать из рациона. Они подходят только в начале диеты.
Сушка тела для девочек может происходить в следующей последовательности. Профессионалы обычно предоставляют серьезный этап около 3 месяцев. Вначале нужно употреблять вареные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем приступаем к белку и фруктам.Частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они являются катализаторами обмена веществ.
В первой половине дня есть углеводы. Белки можно есть после обеда. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное. Диеты жесткого этапа — это последние 2-3 недели. Таким образом, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забывайте об углеводах, их потребление снижено до 80 граммов в день.Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. На этот раз требовался тщательный контроль за состоянием организма.
В процессе сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы. Но не гонитесь за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы за неделю начали терять более одного килограмма общего веса, не исключено, что он уже снижается из-за потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег и увеличьте время ходьбы.
.Сушилка для тела для девочек — что это?
Многие завсегдатаи фитнес-клубов и сторонники здорового образа жизни знают термин «сушка». Это слово обозначает сложную жизнь красивого рельефа тела за счет комбинации напряженных упражнений для увеличения мышечной массы, диеты, ограничения углеводных продуктов для быстрого сжигания жировых запасов тела, в результате получаются тонированные, сухие мышцы без лишнего веса. отложения на проблемных участках. Сушка тела для девушек — это не способ похудеть.Но такая система используется только для подготовки к соревнованиям, а не для ремонта ваших вещей в повседневной жизни, здоровой ее не назовешь.
Каковы основные принципы этого подхода? Во-первых, сушка тела для девушек обязательно подразумевает и ускорение, и поддержку обмена веществ за счет дробного питания — то есть кушать нужно часто, но небольшими порциями. Лучше всего есть каждые 3-4 часа постепенно, соблюдая баланс белков и жиров, но не приветствуя углеводную пищу.
Второй принцип, которого нужно придерживаться, когда мы стремимся высушить тело, — пить в день не менее 2 галлонов очищенной воды. Это поможет постоянно поддерживать нормальный водный баланс в организме, выводить из него вредные вещества и восстанавливать утраченную при интенсивных тренировках влагу. А без изнурительных занятий спортом и совмещенного кардио с силовыми тренировками такой метод работы будет малоэффективным.
Рекомендовано
Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы
Катание на коньках популярно у многих.Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о наиболее популярных марках этого товара …
Удочка телескопическая для заброса нахлыстом
Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью.Однако …
Третий принцип, которым руководствовались в этом мероприятии, как сушащее тело для девушек — диета должна быть максимально безуглеводной. В частности, к ночи следует полностью исключить крупы и крупы. Животные жиры следует заменить рыбными, мука и макаронные изделия вообще запрещены. Но верными друзьями девушек по сушке будут сыр, фасоль, зелень, молоко и гречка.
Четвертый принцип этого метода предполагает постоянный контроль калорий и снижение их потребления.То же самое и с углеводами. Делать это нужно постепенно, но неуклонно. Вообще сушку тела для девочек можно описать одним лаконичным словом — «аскетизм». Только примения этот принцип к своему питанию и тренировкам, можно добиться желаемых результатов.
И пятого принципа обязательно придерживаться. Таким образом, сушка тела для девушек предполагает обязательные тренировки. И нельзя есть за два часа до занятий и через два часа после. Причем контроль мощности нужно соблюдать не только во время сушки, но и после ее завершения, чтобы результат был более стойким.Также следует помнить, что продолжительность сушки не должна превышать пяти недель.
Что получит это новое тело после выполнения всех строгих требований этого метода? Что может предложить нам сохнущее тело для девочек? Фото большинства фитнес-тренеров — хороший пример того, как растут мышцы во время таких занятий и диеты. И это, надо сказать, очень достойный образец для подражания.
Главное — не переборщить, ведь сушка тела никак не относится к здоровому образу жизни и носит временный характер при подготовке к соревнованиям.Это очень вредная процедура, особенно для женщин. Частый отказ от углеводов вредит здоровью. Женскому организму не обойтись без жира. Итак, если в организме всего 15% жира, у женщин прекрасный период. А сушка предполагает уменьшение жировых отложений до 8-10%, иначе мышц просто не будет видно. Итак, подумайте о своем здоровье, прежде чем начинать заниматься такой программой.
.Очищающая диета: 5 способов очистить свое тело за 1 день
Хотя однодневного чуда от чрезмерного увлечения не существует, можно нажать кнопку сброса на лето, что даст вам небольшой толчок к лучшему самочувствию stat и принятие более здоровых долгосрочных решений.
Вот пять советов, которые помогут вам очиститься, избавиться от вздутия живота и вернуть свое питание и здоровье на правильный путь всего за один день:
1. Начните с лимонной воды.
Начните день со стакана теплой или холодной воды с лимоном.Пектин из лимона помогает пищеварению, помогая превратить лимон в феноменальную детоксицирующую пищу. Вода с лимоном также помогает обуздать аппетит и усиливает чувство сытости.
Активизация пищеварительного тракта — отличный способ начать день, правда? Бонусом является небольшой кусочек лимона, покачивающийся в вашей чашке, который напоминает вашему мозгу: «Эй, я сегодня делаю здоровый выбор!»
Сопутствующие
2. Удаление вздутия живота с завтраком.
После воды заправляйтесь едой!
Это улучшит ваш метаболизм после ночного сна.При выполнении мини-очищения я советую клиентам отказаться от хлеба, хлопьев или любой их разновидности на завтрак, поскольку они заставят ваше тело удерживать больше воды, и вместо этого сосредоточьтесь на белке, который обеспечит чувство сытости. . Булочка с яйцом и лососем — это идеальное сочетание белка и омега-3, повышающих метаболизм, для начала дня.
Или, если вы в пути, выберите легкий смузи, полезный для кишечника.
3. Очистите свой рацион.
Обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и по крайней мере один перекус (не пропускайте приемы пищи!) И убедитесь, что они состоят только из цельных, настоящих продуктов.Регулярное питание в течение дня поможет вам заложить основу для постоянного здорового питания. Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы, яиц и полезных жиров из орехов, семян или оливок, авокадо или кокоса.
Сопутствующие товары
Откажитесь от упакованных полуфабрикатов сегодня (даже от «здоровых» версий). Это гарантирует, что вы исключите из своего рациона избыток натрия, искусственных ингредиентов и сахара. Кроме того, откажитесь от солонки и вместо этого используйте только травы и специи для ароматизации еды.Вы обнаружите, что это может существенно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Даже через день!
4. Выпейте послеобеденный чай.
Выпейте чашку чая из корня одуванчика с полдником из огурцов и миндаля. Поверьте мне, это важно. Одуванчик может помочь улучшить пищеварение, а правильное увлажнение связано со всем, от здорового обмена веществ до энергии и хорошего здоровья кожи. Если одуванчик вам не нравится, попробуйте зеленый чай, который обладает антиоксидантами и улучшает метаболизм.
Связанные
5.Пошевеливайся!
Увеличение частоты пульса означает увеличение кровотока. Это, в свою очередь, поможет вашему телу самостоятельно вывести токсины. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы попотеть, вот небольшая тренировка, которую я делаю где угодно. Вывод здесь — увеличить частоту сердечных сокращений, вспотеть и лучше настроиться, чтобы завтра снова поднять его на ступеньку выше.
Чтобы узнать больше советов от Кери, посмотрите ее в Instagram @nutritiouslifeofficial.
.