Поливитамины для подростков 14 лет: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Алфавит Школьник для детей 7-14лет таблетки 60 шт.

Краткое описание

АЛФАВИТ Школьник содержит 11 витаминов и 7 минералов.
Дозировки соответствуют нормам потребления полезных веществ детьми старше 7 лет, принятым в РФ. Комплекс надежно обеспечивает ребенка необходимыми для его развития полезными веществами. С учетом российских природно-социальных условий в состав включены железо, селен и йод. Совместимость компонентов и отсутствие искусственных красителей исключает возникновение аллергических реакций.

Состав

Таблетка №1 (вишневый вкус):
С 30 мг, B1 0.7 мг,
А 0,3 мг,
Фолиевая кислота 50 мкг,
железо 10 мг,
медь 0.7 мг;
Таблетка №2 (апельсиновый вкус):
С 30 мг, А 0,3 мг,
E 6 мг,
Никотиномид (РР) 9 мг,
B2 0.

8 мг,
B6 0.7 мг,
магний 30 мг,
селен 20 мкг,
цинк 5 мг,
йод 50 мкг;
Таблетка №3 (банановый вкус):
B5 (кальция пантотенат) 2 мг,
Фолиевая кислота 50 мкг,
B12 1.5 мкг,
D3 0.6 мкг,
кальций 100 мг.

Фармакологическое действие

Витамины и минералы комплекса разделены на 3 таблетки, принимаемые с интервалом 4-6 ч.
В каждой из этих таблеток содержатся только совместимые вещества. Вещества-антагонисты (например, такие, как кальций и железо, цинк и железо и др.) содержатся в разных таблетках. При раздельном приеме все витамины и минералы усваиваются полностью, а значит — повышается эффективность действия комплекса и обеспечивается его гипоаллергенность.

Показания

Алфавит Школьник рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов для детей 7-14 лет.

Способ применения и дозировка

Принимать по одной таблетке каждого цвета в день, во время еды (интервал между приемами — 4-6 ч).

Если рекомендуемый график приема был нарушен, можно возобновить его с любой таблетки или принять пропущенные таблетки вместе с очередной.
Дневную норму — 3 разные таблетки — можно принять и одновременно.

Побочные действия

Таблетка №1 (вишневый вкус):

С 30 мг, B1 0.7 мг,
А 0,3 мг,
Фолиевая кислота 50 мкг,
железо 10 мг,
медь 0.7 мг;

Таблетка №2 (апельсиновый вкус):

С 30 мг, А 0,3 мг,
E 6 мг,

Никотиномид (РР) 9 мг,
B2 0.8 мг,
B6 0.7 мг,
магний 30 мг,
селен 20 мкг,
цинк 5 мг,
йод 50 мкг;

Таблетка №3 (банановый вкус):

B5 (кальция пантотенат) 2 мг,
Фолиевая кислота 50 мкг,
B12 1. 5 мкг,
D3 0.6 мкг,
кальций 100 мг.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

class=»h4-mobile»>

Витамины и минералы в капсулах для повышения иммунитета

Витамины и минералы – это особые вещества, которые поддерживают процесс обмена веществ, они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и хорошего самочувствия. Организм человека не синтезирует витамины сам, а должен получать их в готовом виде. За исключением жирорастворимых витаминов А, D и Е, организм не способен «запасать» витамины впрок и должен получать их регулярно в полном наборе и количествах, обеспечивающих суточную физиологическую потребность.

Обследования населения нашей республики свидетельствуют о широком распространении скрытых форм витаминной недостаточности, так называемых гиповитаминозов.

Известно, что

витаминный дефицит:

— затрагивает не один какой-то витамин, а имеет характер сочетанной недостаточности;
— обнаруживается у населения не только зимой и весной, но и в летне-осенний период;
— у части детей, беременных и кормящих женщин поливитаминный дефицит сочетается с недостатком железа;
— в ряде случаев сочетается с недостаточным поступлением йода, селена, кальция, фтора и других макро- и микроэлементов;
— выявляется практически у всех возрастных и профессиональных групп населения;

— наносит ущерб здоровью: отрицательно сказывается на росте и развитии детей, снижает работоспособность, сопротивляемость заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм неблагоприятных экологических условий;
— усугубляется при антибиотикотерапии, ограничениях диеты, хирургических вмешательствах, нервных напряжениях и стрессах;
— нарушает обмен веществ, усугубляет течение заболеваний, препятствует их успешному лечению.

Почему не всегда мы получаем с пищей витамины и минералы в необходимом количестве?

За последние десятилетия в результате технической революции и крупных социальных изменений средние энергозатраты человека снизились в 2-2,5 раза. Во столько же уменьшилось или, по крайней мере, должно было уменьшиться потребление пищи — иначе возникает угроза ожирения, диабета, гипертонии и др. Но пища не только источник энергии, но и источник витаминов и микроэлементов. И уменьшая общее количество потребляемой пищи, мы обрекаем себя на витаминный голод.

Кому, когда и как принимать витамины для поднятия иммунитета?

Регулярный прием поливитаминных препаратов, витаминно-минеральных комплексов полезен для укрепеления иммунитета каждого человека. Но особенно они необходимы, если Вы:

— много работаете;
— подвержены нервно-психическим нагрузкам;
— нерегулярно питаетесь;
— соблюдаете низкокалорийную диету;
— курите;
— занимаетесь спортом и туризмом;
— в пожилом возрасте;
— школьник или студент;
— страдаете хроническими недугами.

Заботясь о Вашем здоровье, фармацевтическое предприятие «Минскинтеркапс» выпускает витаминно-минеральную серию «АНТИОКСИКАПС»: «Антиоксикапс», «Антиоксикапс с селеном», «Антиоксикапс с цинком», «Антиоксикапс с йодом», «Антиоксикапс с железом» сочетает действие 3 –ех витаминов- антиоксидантов — С, Е и β-каротина и микроэлементов Se, Zn, I, Fe, а также витаминно-минеральный комплекс «ДУОКАПС».

В чем польза действующих веществ серии «АНТИОКСИКАПС» для Вашего иммунитета?

Витамин С – усиливает сопротивляемость организма инфекциям, уменьшает проницаемость сосудистой стенки, поддерживает здоровье соединительной ткани, участвуя в синтезе коллагена и эластина.
Витамин Е – участвует в процессах тканевого дыхания, обмене белков, жиров, углеводов.
ß-каротин – провитамин А. Защищает организм от процессов старения и некоторых хронических заболеваний. Превращаясь в витамин А, участвует в процессе восприятия глазом света, важен для роста организма и здоровой кожи.

Йод – участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые определяют развитие мозга и интеллект; регулируют синтез белка, разложение холестерина и жиров; влияют на иммунную и нервную систему, сердечную деятельность.
Железо – основная его часть в организме приходится на гемоглобин. Дефицит железа в организме возникает из-за повышенной потребности в период роста и созревания, при хронической кровопотере, снижении всасывания железа при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и проявляется железодефицитной анемией.

Цинк – защищает клеточные мембраны, участвует в обмене нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, в иммунном ответе, эндокринной регуляции.
Селен – замедляет процесс старения, способствует задержке распространения в организме вирусов, является антиканцерогенным фактором.

Все компоненты, входящие в состав серии «Антиоксикапс» дополняют и усиливают действие друг друга, находятся в рекомендованной ВОЗ суточной потребности. Препараты серии могут применяться взрослыми и подростками с 14 лет.

Курс витаминотерапии лекарственными средствами серии «Антиоксикапс» показан для профилактики и лечения витаминной С, E, А недостаточности и дефицита микроэлементов – цинка, селена, йода, железа, а также при несбалансированном питании, для повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям, поддержания жизненного тонуса при повышенных физических и умственных нагрузках, в период восстановления после продолжительных заболеваний, в т.ч. инфекционных.

Современный витаминно-минеральный комплекс «ДУОКАПС» оказывает полноценную поддержку организму. Его особенностью является разделение витаминов и минералов на две капсулы – красную (витамины) и зеленую (минералы).

В чем преимущества и достоинства витамин в капсулах «ДУОКАПС»?

• Состав «ДУОКАПС» сбалансирован, он содержит все витамины (кроме витамина К), макроэлементы кальций и магний и микроэлементы – железо, йод, цинк, хром, селен в рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения суточной потребности.

• «ДУОКАПС» содержит микроэлементы III поколения в составе органических композиций, обеспечивающих их наиболее полное всасывание.

• «ДУОКАПС» показан для взрослых и детей старше 12 лет.

Прием «ДУОКАПСа» помогает организму вести полноценную жизнь в обычные дни, а также справиться с высокой умственной и физической нагрузкой, обеспечивает профилактику гиповитаминозов и недостаточности минералов; уменьшает воздействие неблагоприятной экологической обстановки, поддерживает организм в период роста, в пожилом возрасте.

Высокое качество производства обеспечивается наличием у «Минскинтеркапс» национального сертификата GMP (Надлежащая производственная практика).

Для производства витаминов в капсулах «ДУОКАПСа» и серии «АНТИОКСИКАПС» сырье закупается в странах Евросоюза у всемирно известных фармацевтических производителей.

Имеются медицинские противопоказания и побочные действия.

Перед применением лекарственных средств ознакомьтесь с инструкцией.

Сейчас читают:

ТЕМА НЕДЕЛИ: Почему мы не высыпаемся?
Команда «Минскинтеркапса» приняла участие в «Минской лыжне-2017»
Научное исследование: Биоэквивалентность лекарственных средств «Ацеклофенак-МИК» и «Аэртал» у взрослых здоровых добровольцев

Россиянам не хватает витаминов D и В | Статьи

Больше 80% россиян страдают от нехватки витаминов в организме. К такому выводу пришли ученые ФИЦ питания и биотехнологии. Острее всего стоит проблема с нехваткой витаминов D, В2 и каротиноидов. Из-за этого люди чаще болеют, у взрослых снижается работоспособность, а дети хуже развиваются физически и психически.

Ученые ФИЦ питания и биотехнологии выяснили, что в России лишь 14% взрослых и 16,8% детей старше четырех лет получают все необходимые для здоровья витамины в нужном количестве. Массовое обследование представителей разных возрастных групп и жителей разных регионов проводилось в 2015–2017 годах. Принципиальным отличием этой работы стало внимание к обеспеченности людей сразу несколькими витаминами. Полигиповитаминоз нашли у каждого пятого взрослого и почти у 40% детей.

Исследование у взрослых проводили по анализу крови, а у детей нетравматичным методом — по анализу мочи.

Больше всего россиянам не хватает витамина витамина D (от 23% до 97% в зависимости от региона и состояния здоровья человека), витамина В2 (до 74%) и каротиноидов — в том числе витамина А (до 79%). Часто у людей наблюдается нехватка всех этих витаминов.

По словам завлабораторией витаминов и минеральных веществ ФИЦ питания и биотехнологии Веры Коденцовой, за последние 10 лет значительно улучшилась ситуация с обеспеченностью россиян витамином С. Причина в том, что жители страны стали круглый год есть свежие овощи и фрукты, полагает она. А вот ситуация с витаминами D и группы В не меняется из года в год и остается сложной.

Ученые объясняют нехватку витамина D тем, что Россия — северная и не очень солнечная страна. Кроме того, в рационе наших сограждан недостаточно морской рыбы жирных сортов и молока, которые (помимо яиц) являются источником этого витамина. Несбалансированное питание, употребление большого количества жиров и добавленного сахара — причина нехватки и других жизненно необходимых веществ.

Даже идеально составленный рацион взрослых, рассчитанный на 2500 ккал в день, дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере на 20%. Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов, минеральных веществ, макро- и микронутриентов, нужно увеличить его вдвое. Но тогда россиянам грозит ожирение, поскольку физическая активность сегодня гораздо ниже, чем даже 20-30 лет назад. Другая причина — в том, что пищевая ценность современных продуктов, большая часть которых рафинирована, значительно ниже по сравнению с продуктами, не прошедшими промышленную обработку.

— Полигиповитаминоз характерен для всех слоев населения, независимо от места проживания людей, их возраста, профессии, времени года, — пояснила Вера Коденцова. — Дефицит витаминов и минеральных веществ снижает устойчивость организма. Он замедляет физическое и нервно-психическое развитие детей, приводит к падению работоспособности взрослого населения.

В ФИЦ питания считают, что для исправления ситуации необходимо употреблять обогащенные витаминами продукты или поливитамины. Кроме того, в школах нужны уроки пищевой грамотности.

Завкафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Евгений Ачкасов пояснил «Известиям», что витамин D играет большую роль в усвоении кальция.

— При его нехватке у детей развивается рахит, а у взрослых — остеопороз. Недостаток витамина D приводит к иммунным нарушениям и запуску аутоиммунных процессов, — отметил Евгений Ачкасов. — Из-за нехватки витамина В прежде всего страдает нервная система. Возникают слабость, утомление, светобоязнь, бессонница и другие неврологические симптомы.

По его словам, сейчас редко возникает дефицит какого-то одного витамина. Чаще встречаются полигиповитаминозы. Причем в этом вопросе нет особой разницы между регионами, потому что продукты везде одинаковые. Но появились другие факторы. Например, социальные, которые сказываются на ограничениях в питании или приоритетах в выборе продуктов. Дефицит витаминов может возникать при тяжелых физических нагрузках, в том числе у спортсменов.

Справка «Известий»

Ученые ФИЦ питания также обследовали отдельные группы людей.

Оказалось, что витамином А недостаточно обеспечены беременные женщины, жители российского Севера; витамином Е — работники вредных производств, студенты вузов, дети с ожирением; фолатами (витамином В9) — студенческая молодежь, больные ожирением; витамином В12 — вегетарианцы.

лучших витаминов для спортсменов-подростков в 2020 году. Какие они? — Family Hype

Исследования показывают, что подростки больше, чем представители любой возрастной группы, более склонны к фаст-фуду большую часть времени в своем рационе. Они выбирают самую доступную еду из-за ее удобства. Следовательно, средний рацион подростков часто несбалансирован и не имеет хорошей еды с необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами, такими как фрукты и овощи. Многие подростки просто хотят есть мусор.

Лучшее соотношение Самый популярный Лучшее во всем Лучший вариант бюджета

Товар

Rainbow Light Active Health Мультивитаминные добавки для подростков с витаминами B, C и E, 90 таблеток (упаковка может варьироваться)

SmartyPants Teen Guy Formula, ежедневные мультивитаминные жевательные конфеты: витамины C, B12, K, цинк и биотин для поддержки иммунитета, энергии, поддержки кожи и волос, фруктовое ассорти, 120 жевательных конфет (30-дневный запас)

Вехи GNC Подростки — Мультивитамины для девочек 12-17 лет — (Продукт) RED

NATURELO Мультивитамины из цельных продуктов для подростков — Витамины и минералы для мальчиков и девочек-подростков — Добавка для активных детей — с органическими цельными продуктами — Без ГМО — Для веганов и вегетарианцев — 60 капсул

Лучшее соотношение

Товар

Самый популярный

Товар

Лучшее во всем

Товар

Вехи GNC Подростки — Мультивитамины для девочек 12-17 лет — (Продукт) RED

Лучший вариант бюджета

Товар

Такой вид диеты — большой запрет, особенно для спортсменов-подростков, чей распорядок дня требует правильного питания, обеспечивающего им необходимый уровень питания. Более того, спортсменам-подросткам необходимо заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем когнитивном развитии и психическом благополучии. Когда дело доходит до устранения разрыва в питании мальчиков и девочек-подростков, очень помогают витамины и пищевые добавки для подростков.

Источник: flickr.com

Потребности подростков могут отличаться от потребностей других возрастных групп, и многие доступные варианты можно найти в Интернете и во многих магазинах товаров для здоровья, которые разработаны специально для них. Вы можете выбирать из различных типов продуктов, которые содержат высокую дозу одного витамина, или вы можете выбрать поливитамины.Чтобы помочь вам найти лучшую витаминную добавку для спортсменов-подростков, мы составили список самых продаваемых продуктов Amazon и включили краткое описание того, что они предлагают. Кроме того, если вы продолжите читать статью, вы также узнаете о факторах, которые следует искать в витаминах.

Юным спортсменам в старших классах обязательно нужны подходящие витамины и пищевые добавки. Правильные витамины и добавки помогают спортсменам старших классов выступать лучше, и если у вас молодой спортсмен, будет хорошей идеей поискать добавки, которые они могут использовать.Здесь мы обсудим, какие добавки лучше всего подходят для спортсменов и почему они важны.

Мультивитамины для подростков от Rainbow light содержат необходимые питательные вещества, способствующие здоровому росту. В нем также есть пробиотики, которые помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему. Он не вызывает аллергии и не содержит глютена, пшеницы, молока, арахиса, сои, яиц, рыбы или моллюсков.

Источник: commons.wikimedia.org

Избегайте поливитаминов, содержащих кальций и железо.Эти двое могут мешать друг другу. Хорошие поливитаминные жевательные конфеты или жевательные таблетки знают, что некоторые витамины и минералы могут мешать, в то время как более дешевые просто содержат как можно больше, не понимая, что некоторые важные питательные вещества для роста и развития должны приниматься спортсменами-подростками отдельно.
Убедитесь, что они активированы. Некоторые витамины и минералы лучше принимать в их активных формах, что может помочь лучше усвоить их и укрепить иммунную систему.Если вы не уверены, активны ли витамины, будь то лучший поливитамин для атлетов-подростков или один для вас, проведите исследование.
Избегайте любых витаминов, содержащих наполнители и добавки. Многие дешевые бренды жертвуют качественными витаминами, необходимыми для отличной иммунной системы, и заменяют их наполнителями, чтобы удешевить его, и ненужными добавками, чтобы продлить срок его службы. Если вы правильно принимаете поливитамины, они не нужны вам дольше.
Есть много типов витамина Е, и правильный поливитамин должен иметь комплекс.У дешевых брендов есть только один тип E, а это означает, что вы можете не получить всех преимуществ. Важно, чтобы вы получили все типы, доступные на рынке, поскольку это может вам немного помочь. Выберите лучших витаминов для спортсменов-подростков.
Убедитесь, что поливитамины содержат все полезные и ключевые питательные вещества для роста и развития. Хорошие поливитамины для спортсменов-подростков и поливитамины для подростков в целом должны содержать все возможное. Подросток все еще растет и нуждается в необходимых питательных веществах, чтобы быть сильным.Все это должно быть в мультивитаминах для подростков.
Избегайте поливитаминов и витаминов, содержащих синтетический биотин фолиевой кислоты. Некоторые используют натуральный источник, например шпинат, в то время как другие могут использовать искусственный источник, который некоторым людям трудно преобразовать. Если вы не уверены, можно ли преобразовать поливитамины, не рискуйте. Вместо этого купите лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые содержат полностью натуральную фолиевую кислоту.

Источник: flickr.com

Возможно, вам придется пойти в магазин, например GNC, который специализируется на поливитаминах, если вы хотите получить наилучшие впечатления.Некоторые обычные продуктовые магазины работают хорошо, но им может не хватать витаминов более высокого уровня, и они побуждают вас покупать минералы и витамины для подростков, которые являются дешевыми и неэффективными. Не будь этим человеком.

5 лучших поливитаминов для спортсменов-подростков Источник: health.mil

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health для подростков

Мультивитамины Rainbow light входят в число лучших витаминов. для спортсменов-подростков в основном потому, что они являются органическими и поступают только из растительных источников, а не из синтетических материалов.Мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков не содержат добавок, искусственных пищевых красителей и консервантов. Он также не содержит глютена. Таким образом, он может быстро усваиваться организмом, а также полезен для желудка. Он содержит полный спектр лучших витаминов и пищевых добавок для подростков, которые необходимы спортсменам-подросткам каждый день, особенно витаминный комплекс B и пробиотики.

Источник: flickr.com

Хотя многие подростки и спортсмены-подростки должны получать питательные вещества из того, что они едят, многие этого не делают. У подростков не самая здоровая диета. По этой причине мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков являются одним из лучших поливитаминов . Он специально разработан для подростков, и его легко принимать. Попробуйте мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health сегодня и убедитесь, что мы имеем в виду.

Кроме того, вы можете попробовать Rainbow Light Brain и Focus. Rainbow Light Brain and Focus отлично подходит для подростков, которые недостаточно концентрируются в школе или нуждаются в большей умственной энергии. Он сильный, мощный и справляется со своей работой.Попробуйте и убедитесь, что мы имеем в виду. Есть хороший шанс, что вам это понравится, и вы вернетесь снова.

Источник: pxhere.com

Что привело его к списку лучших витаминов для спортсменов-подростков? Это легко взять? Это особенно верно для подростков, которым трудно глотать твердые таблетки или капсулы. Мало того, поливитаминные добавки Power Teen также содержат аминокислоты, кальций и витамин C, d3, цинк для иммунитета, биотин, B12, который поддерживает энергию, комплекс магния и аспарагиновой кислоты, которые повышают силу и выносливость мальчиков-подростков. Для женщин это еще и подростковый поливитаминный комплекс для девочек, содержащий витамины, которые защищают здоровье мочевыводящих путей и груди, а также гормональный баланс. Это один из лучших поливитаминных продуктов для подростков, представленных сегодня на рынке, особенно если вы ищете лучшие поливитамины для подростков и спортсменов-подростков. Power Teen также является жевательным поливитамином, а это означает, что его довольно легко принимать, и он также имеет приятный вкус.

Источник: flickr.com

GNC Milestones Milestone Teen Multivitamin

Если Power Teen завоевала нас в виде жевательных таблеток, GNC Milestones выглядит похожим, но как ежедневный жевательный поливитаминный подросток.И вкус тоже хорош. Этот лучший витаминный спортсмен-подросток занимается повышением иммунитета подростка за счет усиленного содержания витамина C и витамина B-6. Это также позволяет телам спортсменов-подростков усваивать даже больше кальция, чем раньше. Фактически, он повышает уровень витамина D, что, в свою очередь, способствует здоровому развитию костей. Благодаря лучшему иммунитету и развитию костей, атлетичный подросток вооружен, чтобы встретить день сильнее, чем когда-либо. Мы советуем попробовать, если вы все еще настроены скептически. Есть хороший шанс, что вам понравится то, что вы видите.Мультивитамины для подростков GNC Milestones для мальчиков — один из лучших и лучших поливитаминов и один из лучших поливитаминов для подростков-спортсменов.

Источник: flickr.com

Уникальная особенность этих добавок для подростков, которая сделала их одними из лучших витаминов для спортсменов-подростков, заключается в том, что они не обязательно содержат полный набор витаминов, но сосредоточены на некоторых из них, которые трудно получить из обычная диета подростка. Smarty Pants содержат омега-3, которые стимулируют мозговую активность человека.Это также полезно для здоровья сердца, и это важно, если ваш подросток занимается спортом. Он способствует правильному развитию клеток мозга, делая когнитивные функции более четкими и эффективными. Помимо этого, витамин остается безопасным для употребления.

У него действительно глупое имя, имя, которое вы, возможно, называли раньше своему подростку, но это мощный мультивитамин для подростков. Если вы ищете лучший поливитаминный комплекс для подростков, это вам поможет.

Пятый лучший витамин для спортсменов-подростков в этом списке (напр.Megafood Alpha Teen) уникален тем, что готовится непосредственно из свежих и сырых продуктов. Эти натуральные продукты включают капусту, брокколи, клюкву и другие питательные фрукты и овощи и даже органическое цельное зерно. Эта комбинация представляет собой полноценный поливитаминный комплекс для подростков, который предлагает 100% цельную пищу, отсюда и название MegaFood. Он также повышает сопротивляемость организма болезням за счет антиоксидантов, содержащихся в каждой таблетке этого хорошего витамина.

Источник: peterson.af.mil

Бонус: мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Naturelo Whole Food Multivitamin for Teens — один из лучших поливитаминов для подростков и подходящий поливитамин для девочек-подростков. Он имеет натуральные источники и не содержит наполнителей, что позволяет лучше усваивать витамины. Это может предотвратить появление прыщей, которые всегда беспокоят подростков, а также может способствовать росту волос. Несмотря на то, что у подростков много волос, здоровый рост волос имеет важное значение для будущего. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков подходят для всех уровней здоровья и содержат кальций, магний, цинк, селен и другие витамины.

Источник: en.m.wikipedia.org

One a Day — это известная марка витаминов, а их One a Day Vitacraves — отличные мармеладные поливитамины для подростков, которые стоит попробовать.Этот мультивитаминный комплекс полезен для всех видов здоровья, даже для здоровья мочевыводящих путей. One a Day Vitacraves — отличный витамин, потому что это жевательная резинка, но она не содержит наполнителей или какого-либо мусора. Напротив, это лучший витамин, в котором есть все самое необходимое. Идеально подходит для подростков и взрослых, однозначно стоит попробовать One a Day Vitacraves.

Помимо этого списка витаминов, рекомендуемых для атлетических подростков, важно искать продукты, которые были протестированы надежными третьими сторонами, изготовлены с использованием высококачественных натуральных ингредиентов и, что наиболее важно, безопасны для употребления подростками.Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с врачом по поводу лучшего витамина для подростков.

Подростки все еще растут и нуждаются в большом количестве витаминов и минералов, чтобы помочь им. См. Вопрос ниже, чтобы узнать о некоторых лучших идеях о витаминах. Здесь мы поговорим о некоторых важных минералах. Вот некоторые минералы, которые понадобятся подросткам:

Источник: pexels.com

Кальций. Все мы знаем о кальции. В детстве вам наверняка говорили, что это нужно, чтобы стать сильным. Действительно, он необходим для роста и восстановления костей, а также для регулирования других частей тела.
Утюг. Многие люди испытывают дефицит железа, особенно если вы спортсмен-подросток. Это помогает производить энергию и позволяет переносить кислород к клеткам.
Цинк необходим для энергии, восстановления мышц и иммунитета. Это еще одна вещь, которой, как правило, не хватает многим спортсменам, поэтому убедитесь, что она у них есть.
Магний. Наконец, это минерал, который необходим для получения энергии и для регулирования различных частей тела.

Лучшие витамины для спортсменов-подростков

витаминов для подростков необходимы для роста и развития, а когда вы спортсмен подросток, вам нужно больше витаминов, чтобы идти в ногу с указанным ростом и развитием.В то время как ваш типичный школьный атлет может получить это из свежих фруктов и овощей, некоторым школьникам может потребоваться немного больше. Когда ты учишься в старшей школе, тебе меньше всего хочется слушать родителей, верно? Хотя витамины не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, они могут помочь. Вот несколько полезных витаминов, на которые следует обратить внимание, которые специально разработаны для поддержки спортсменов-подростков.

Витамины группы В. Их много, и все они имеют свое применение.Упражнения достаточно хорошо поглощают витамины группы В, поэтому может потребоваться больше. Например, B6 полезен для выработки энергии, а недостаток B12 может означать, что у вас анемия, а это никогда не бывает хорошо. Витамины B6, B9 и B12 также необходимы для поддержания оптимального зрения.
Витамин D необходим для усвоения кальция, который, как вы хорошо знаете, необходим для максимального роста костей. Многие спортсмены могут получить это естественным путем от солнца.
Витамины C и E полезны при воспалениях, мышечных болях и других проблемах, с которыми могут столкнуться спортсмены.Попробуйте, если вы не уверены.

Источник: commons.wikimedia.org

Здоровое питание для подростков: что должны есть спортсмены-подростки?

Независимо от того, являетесь ли вы родителем мальчиков-подростков или девочек-спортсменов, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего подходят для вашего спортсмена для здорового роста, поддержки энергии и получения всех важнейших питательных веществ. Все зависит от того, что нужно вашему подростку. Не существует идеальной диеты, подходящей для любой ситуации, и это может зависеть от вашего диетолога. Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых следует помнить о еде в подростковом возрасте:

Источник: pexels.com

Продукты с высоким содержанием белка всегда работают. Белок — важный строительный блок для выздоровления. Протеиновый порошок и другие добавки могут работать вместе с мясом.
Древесные орехи хороши для любого атлета-подростка — миндаль, фисташки и почти все орехи, которые вы найдете в смеси для троп. Древесные орехи богаты питательными веществами и белками, а также обеспечивают энергию. Если вы не знаете, что есть, вы всегда можете использовать древесные орехи, если хотите ощутить их пользу для здоровья.
Любые хорошие продукты, содержащие баланс питательных веществ.Опять же, поговорите со своим врачом, если вы не знаете, что должен есть ваш подросток. И мальчики-подростки, и девочки-спортсмены нуждаются в сбалансированном питании.

Сколько B12 следует принимать подростку? Источник: flickr.com

Витамин b12 или рибофлавин важен для роста красных кровяных телец и необходим для людей любого возраста. Если вашему ребенку 14 лет и старше, ему нужно 2,4 мкг, а если ему 9-13 лет (Здоровье молодых мужчин) — 1,8. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом. Вы можете найти хорошую витаминную добавку или жевательные витамины, содержащие этот важный витамин, так что попробуйте и посмотрите, как они действуют на вашего подростка.

Источник: commons.wikimedia.org

Лучшие витамины: какие поливитамины лучше всего подходят для спортсменов-мужчин?

Выбор лучших поливитаминов зависит от того, что вы ищете. У всех атлетов-подростков схожие потребности, но их различий достаточно, чтобы не было прямого лучшего. Некоторым нужен лучший витамин для спортсменов-подростков, в то время как другим нужны поливитамины, которые могут принимать как родители, так и подростки.

Есть несколько отличных вариантов, например, Klean Athlete Multivitamin и Old School Labs Vintage Base. Однако мы рекомендуем поговорить о ваших потребностях со своим врачом или личным тренером. Это может помочь вам найти лучшие поливитамины для вашего конкретного случая, будь то мальчик-подросток, молодая женщина или кто-то еще.

Источник: pixabay.com

Да, должны. Мультивитамины для подростков, будь то жевательные поливитамины или жевательные витамины, важны для образа жизни любого подросткового спортсмена и спортсменов в целом. Получение необходимых витаминов и минералов может поддержать спортсмена. Всегда следите за тем, чтобы у вас или вашего ребенка были лучшие поливитаминные добавки.Некоторые из них срезают углы. Вы также можете провести дополнительное исследование в обзорах следующих компаний:

лучшие витамины для спортсменов-подростков
лучшие поливитамины для спортсменов-подростков

Что такое T 10 лучших продуктов для подростка?

Неважно, являетесь ли вы родителем мальчиков или девочек-подростков, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего. Вот несколько отличных блюд для детей, подростков и не только.

Источник: flickr.com

Курица.В нем много белка и мало калорий, если его не жарить. Это идеальная замена протеиновому порошку после хорошей тренировки.
Апельсиновый сок. Он богат витамином С и является естественным источником других питательных веществ. Убедитесь, что вы используете натуральные ингредиенты и не пользуетесь искусственными вещами.
Арахисовое масло. Эта высококалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ станет отличным обедом. Мы рекомендуем полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара и прочего. Отлично подходит для детей, подростков и любого возраста.
Хлеб мультизерновой. Это дает вам энергию, и вам никогда не следует бояться сложных углеводов. Белый хлеб немного проще и не так хорош, но мультизерновой подойдет.
Сыры. Маленькие пакетики сыра с высоким содержанием белка и придающие вам энергию подходят для подростков. Попробуйте и посмотрите, что мы имеем в виду.
Шпинат. Это овощ с высоким содержанием всех незаменимых питательных веществ и аминокислот, включая фолиевую кислоту. Биотин фолиевой кислоты необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.
Яблоки. Сладкий и наполненный натуральным сахаром, этот фрукт — отличный способ получить немного энергии, и он такой вкусный.
Овсянка. Это сытная пища для завтрака, наполненная полезными зернами, которые помогают подросткам сытно, когда это возможно.
Запеченные чипсы. Если мальчик или девочка-подросток хочет чипсов, попробуйте запеченные чипсы. Они имеют приятный вкус и содержат меньше калорий и жиров, чем жареные.
Авокадо. Эта бодрящая пища с высоким содержанием жирных кислот не зря является фаворитом.

Источник: flickr.com

Завтрак для подростков: что нужно есть 14-летнему подростку?

У здорового завтрака нет возраста. Йогурт — всегда подходящий продукт для завтрака. Колбаса из индейки и другое нежирное мясо, содержащее белок, также являются полезными продуктами. Также хорошо подойдут тосты из нескольких злаков. Также отлично подходят молоко или другие продукты, богатые кальцием, которые способствуют здоровью костей и зубов, нервных клеток и поддерживающих мышц. Также хорошо подойдут продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.

Источник: pxfuel.com

Какие хорошие закуски для подростков?

Закуски с высоким содержанием белка, способствующие росту мышц, всегда необходимы любому подростку или девочке. Кроме того, такие продукты, как орехи, кофеин, сыр на основе стручка, микс и другие закуски, являются высокими для спортсмена или подростка, которому необходимо поддерживать энергию в течение всего дня. Честно говоря, эти закуски подходят для любой возрастной группы. Также определенно поможет добавление протеиновых порошков к вашим привычкам питания.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых закусок для спортсменов-подростков, содержащих лучшие витамины для здоровья спортсменов-подростков.

Сыры и небольшая миска с орехами, такими как миндаль. Он содержит лучшие витамины и питательные вещества, подходящие для спортсменов-подростков.
Йогурт с ягодным сбором. Определенно лучший источник витаминов для подростков. Он богат кальцием и белком, которые являются лучшими витаминами для спортсменов.
Сваренные вкрутую яйца и дольки яблока — главный источник витаминов для подростков. Эта комбинация идеально подходит для спортсменов, желающих оставаться в форме и оставаться здоровыми. Он дает спортсмену-подростку необходимое количество белка и энергии.
Смузи. Интенсивные занятия подростками спортом могут привести к голоду. Удовлетворите животик подростка, сохраняя его здоровым и богатым витаминами для подростков. Стакан коктейля из свежих фруктов с кокосовым маслом убережет спортсменов-подростков от чувства голода. Обязательно выбирайте фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов для мальчиков и девочек-подростков.
Сладкий картофель. Это не просто обычный овощ. Это тоже похоже на десерт из-за своей природной сладости. Подавайте подростку целиком отварной сладкий картофель на закуску, и он или она насладится пользой витаминов А и С.

Источник: pxfuel.com

И мальчикам-подросткам, и девочкам 13 лет требуется около 45 мг в день, что представляет собой комбинацию натуральных источников и витаминных добавок (WebMD, 2019). После 14 лет количество действительно меняется, поэтому старайтесь при каждой возможности следовать руководству, и ваш подросток будет в максимально хорошем состоянии.

Источник: pixabay.com

Прием различных добавок, необходимых витаминов, минералов для мальчиков и девочек-подростков, а также других полезных продуктов, которые получают рекомендуемую суточную дозу, может быть полезным при приеме в правильной дозировке, но это все равно не заменит получение витаминов и минералов естественными способами. например, еда.Фрукты и овощи определенно богаты необходимыми питательными веществами и витаминами. Однако они могут стать достойной заменой, если вы не можете этого сделать по какой-либо причине.

Витамины

подходят всем, независимо от уровня физической подготовки, но особенно важны они для подростков и взрослых спортсменов. Витамины для подростков или взрослых спортсменов необходимы, когда вы получаете энергию, помогаете восстанавливать клеточные повреждения и поддерживать общее состояние костей. У вас могут быть крепкие кости и зубы, если вы будете правильно принимать витамины для подростков.Поливитамины для подростков в сочетании с эффективностью также могут помочь укрепить иммунитет. Это всего лишь пара веских причин, почему витамин необходим.

Источник: pixabay.com

Когда дело доходит до выбора лучших витаминов или поливитаминов для спортсмена-подростка, у вас может возникнуть много вопросов. Должен ли витамин для спортсменов-подростков быть растительным? Есть ли у витамина искусственные ароматизаторы или наполнители? В большинстве случаев не имеет значения, какой из них вы выберете. Некоторые формы порошкообразных витаминов для спортсменов-подростков могут быть лучше для вас, если у вас плохое пищеварение, но в конце дня для обычного человека либо работает, либо. Честно говоря, в большинстве случаев это зависит от предпочтений. Вы любите быстро проглотить таблетку или хотите добавить ароматизированный порошок в свой напиток? Постарайтесь узнать мнение подростка о том, как употреблять порошковые витамины. Некоторым может понравиться или не понравиться вкус смеси витаминного порошка.

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины (какие самые эффективные?)

Лучший мультивитаминный комплекс для подростков — это не то, на что так быстро ответят. Очевидно, что некоторые поливитамины и витаминные добавки хороши и более эффективны, чем другие.Мультивитамины для подростков с сахаром и искусственными ароматизаторами, которые продаются в магазинах, не будут такими же качественными, как что-то более дорогое. Все зависит от ваших потребностей. Обратитесь к врачу и узнайте, какие витамины или поливитамины им нужны. Лучшие поливитамины для подростков могут зависеть от того, что им нужно.

Принимают ли профессиональные спортсмены пищевые добавки?

Спортсмены-подростки принимают пищевые добавки всех типов, потребляя больше, чем средний человек. Профессиональному спортсмену нужны лучшие поливитамины на рынке, будь то рост мышц, получение необходимых витаминов, минералов и питательных веществ или сохранение здоровья.Конечно, все зависит от вашего вида спорта. Вам может потребоваться меньше витаминных добавок для чего-то менее сложного.

Что такое здоровый обед для подростка? (Лучшие рекомендуемые продукты)

Любая возрастная группа нуждается в сбалансированном питании, особенно растущие мальчики и девочки-подростки. Если вас беспокоит, что они едят в школе, вы всегда можете найти идеи для здорового обеда. Приготовление еды поможет вам сэкономить время. Просто убедитесь, что еда — это то, что они могут принести с собой и съесть позже, и вы сможете получить от этого совсем немного.

Что следует принимать витамины или поливитамины Девочке-подростку следует принимать ежедневно?

Девочке-подростку нужна комбинация витаминов, чтобы дать им энергию в течение напряженного дня, роста костей для растущей девочки и витаминов для укрепления иммунитета, потому что школа — рай для вирусов. Ищите хорошие витамины для подростков, особенно поливитамины для девочек, которые укрепляют здоровье девочек в возрасте 12-17 лет. Женские витамины или поливитамины также являются хорошей заменой.

Стоит ли принимать витамины утром или ночью? Витамины

предназначены для обеспечения максимального здоровья, но с учетом сказанного, ваш витамин может неправильно усваиваться, если вы не будете осторожны. Часто время суток не имеет значения, вместо этого важно, пустой у вас желудок или нет. Прочтите инструкции к витаминному набору и узнайте, когда и как его следует принимать. Если вы все еще не уверены, поговорите с врачом, и это может принести вам пользу во многих отношениях.

Источник: pexels.com

Витамины и поливитамины: полезны ли они спортсменам?

Конечно, есть. Спортсмены, как правило, нуждаются в витаминах больше, чем обычный человек, потому что они намного активнее, потеют и потребляют то, что есть в их организме. Конечно, некоторые витамины или поливитамины могут быть не так полезны для вас, как другие. Всегда покупайте самые лучшие витамины и поливитамины, если хотите полного усвоения и качества.

Спортсмены-подростки: какой белок им лучше?

Есть много типов белков, которые полезны для спортсменов-подростков, но самым важным должен быть сывороточный белок.Это молочный белок, поэтому, если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь других диетических привычек, например, не употребляете молочные продукты из-за веганства, вы можете найти другой источник белка. Хотя в большинстве концентратов отсутствует лактоза, поэтому, если у вас небольшая аллергия на молочные продукты

Однако этот белок ценен, потому что он поступает из жидкости с высоким содержанием белка, получаемой при производстве сыра. Он содержит BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые отлично подходят для восстановления мышц и помогают им расти.

Конечно, качество сывороточного протеина будет зависеть от его источника. В более дешевых брендах может быть больше сахара и не такой хороший белок. С учетом сказанного, сывороточный протеин быстро переваривается и быстро восстанавливается.

Источник: flickr.com

Вы потеете витамины?

Да, с помощью интенсивных тренировок можно избавиться от витаминов и минералов. Ваше тело выделяет кальций, который, как мы все знаем, необходим для здоровья костей, но также может выделять калий и витамин С.Электролиты — это еще кое-что, что многие подростки-спортсмены теряют во время интенсивных тренировок. Важно принимать все самые лучшие витамины и минералы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Некоторые хорошие спортивные напитки, необходимые витамины и поливитамины для подростков могут помочь с этим.

Утюг лучше брать утром или ночью?

Время суток значения не имеет. Важно то, насколько пустой у вас желудок. Если ваш желудок заполнен, вам может быть труднее его усвоить.Многие люди принимают половину своих добавок утром и половину вечером, что может помочь лучше усвоить весь минерал. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом или лечащим врачом, так как вы не хотите, чтобы ваши спортивные результаты были скомпрометированы.

Потребление витаминов: можно ли принимать все витамины сразу?

Прием всех витаминов сразу не повредит вам, но разные витамины могут взаимодействовать друг с другом, что приводит к неправильному усвоению. На это всасывание может влиять то, в какое время вы принимаете витамины и минералы, и насколько пуст или полон ваш желудок.Даже самые лучшие витамины или поливитамины могут иметь определенные требования. Лучше всего, если вы принимаете витамины для подростков или любой возрастной группы, — это поговорить со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Заключение

Хорошие поливитамины и лучшие витамины для подростков важны, но вы должны внимательно относиться к выбору витаминов. Кальций, магний, железо и все другие минералы важны, но вам нужно убедиться, что они усваиваются должным образом.Кальций, магний, железо и некоторые питательные вещества, возможно, потребуется принимать отдельно для достижения наилучших результатов.

Источник: pxfuel.com

Подростки растут, а спортсменам как никогда нужны лучшие витамины и питательные вещества. Некоторые подростки занимаются спортом для развлечения, но тем, кто хочет сделать карьеру, нужно выделяться. Когда так много подростков не получают достаточного количества витаминов и питания, вам нужно найти лучшие поливитамины и витамины, которые позволят им стать максимально здоровыми.

Если у вас есть вопросы, не бойтесь их задавать. Мы знаем, что воспитывать подростка неприятно, особенно когда вокруг так много дезинформации. Мы здесь, чтобы дать качественный совет и позволить вашему подростку вырасти лучшим человеком, которым он может быть, с помощью правильных витаминов и лучших поливитаминов для предотвращения авитаминоза.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины следует принимать спортсменам-подросткам?

Вам следует знать о главных витаминах и минералах, которые ваш подросток-спортсмен должен принимать и включать в свой рацион. Кальций, витамин B и витамин D — одни из наиболее рекомендуемых витаминов для вашего подростка. Некоторые антиоксиданты также отлично сочетаются с этими витаминами, а также с цинком, железом и магнием.

Источник: flickr.com

Какой поливитамин лучше всего подходит для подростка?

Мультивитамины OLLY Teen Girl Multi Gummy Multivitamin являются одними из самых покупаемых витаминов на рынке сегодня. По словам родителей, это хорошие продукты, которые нужны их подросткам, потому что они вкусные, и их легко глотать или жевать.Он содержит 15 видов витаминов, антиоксидантов и биотин в одном мармеладном витамине.

Какие витамины мне следует принимать в подростковом возрасте?

Например, кальций — незаменимый витамин для подростков, поскольку он помогает укрепить кости и зубы. Употребление достаточного количества молочных продуктов, лосося, витаминизированных продуктов и темно-зеленых овощей. Ориентировочная доза кальция для детей 9-18 лет составляет 13000 мг в сутки.

Какие витамины лучше всего подходят спортсменам?

Наиболее важными для спортсменов, на которых нужно сосредоточиться, являются цинк, железо, кальций, витамины B и D, а также магний.Антиоксиданты, такие как бета-каротин, селен и витамины E и C, также станут отличным дополнением к витаминам. С другой стороны, спортивные диетологи постепенно внедряют подход «сначала еда», когда они учат спортсменов-подростков думать, что здоровое питание на самом деле более увлекательно, чем прием таблеток.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Поскольку эта проблема постоянно проверяется клиническими испытаниями до сегодняшнего дня, Американская академия педиатрии посоветовала подросткам не принимать витаминные добавки и другие таблетки, улучшающие работоспособность.Это касается всех подростков младше 18 лет. Врачи согласны с тем, что витаминные добавки дают очень мало пользы, но могут нести существенный риск для здоровья.

Нужно ли спортсменам больше b12?

Рекомендуемая диета для взрослых составляет 2,4 мкг B12 в день, независимо от того, спортсмен или нет. Для подростков — чуть меньше этой дозировки. Им также необходимо добавлять больше, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином B12. Кроме того, они могут поговорить со своим врачом о приеме некоторых добавок.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Спортсмены-подростки, которые могут максимально использовать питание, демонстрируют лучшие результаты и могут достичь полного роста и развития. По правде говоря, удовлетворить рекомендуемые потребности в питательных веществах из одной только пищи довольно сложно; пищевые добавки — безопасные и эффективные методы восполнения необходимого дефицита в рационе молодых спортсменов.

Велнес Geeky

Mom Junction

Здоровье детей

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины Ссылки

Hayim (14 ноя 2019). Лучший мультивитамин для мальчиков-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-boys/

Хаим (5 ноября 2019 г. ). Лучший мультивитамин для девочек-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-girls/

Spritzer, F. (23 октября 2018 г.). 7 лучших видов протеинового порошка. Взято с: https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

Болдт, А.(9 сентября 2019 г.). Дефицит витаминов, вызванный чрезмерным потоотделением. Взято из: https://www.livestrong.com/article/458415-vitamin-deficiency-caused-by-excessive-sweating/

Национальное управление крови. Управление моим утюгом. Взято из:

https://www.blood.gov.au/system/files/documents/managing-my-iron-factsheet.pdf

Уотсон, К. (25 апреля 2017 г.). Когда лучше всего принимать витамины? Взято с: https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#fatsoluble-vitamins

Иванова, С.(22 марта 2018 г.). Использование пищевых добавок профессиональным спортсменом. Взято с: https://www.alliedacademies.org/articles/the-use-of-dietary-supplements-by-professional-athletes-10252. html

https://www.gnc.com/for-teens/102612.html

Родригес, Н. (1 марта 2019 г.). Питание и спортивные результаты. Взято с: https://www.medscape.com/viewarticle/717046_8

ConsumerLab. Взято с сайта: https://www.consumerlab.com/answers/are-powdered-vitamins-more-bioavailable-than-tablets/powder_vs_pill_supplements/

WebMD.(22 марта 2019 г.). Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидант, используемый при простуде и других состояниях здоровья. Взято с: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c

Хаим. (29 октября 2019 г.). Лучшие поливитамины для спортсменов. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/athletes/

Руководства по здоровью. (22 июля 2018 г.). Витамин B12. Взято с: https://youngmenshealthsite.org/guides/vitamin-b12/

Детская. Питание и спортивные результаты: что нужно есть молодым спортсменам, чтобы проявить себя наилучшим образом. Взято с: https://www.childrens. com/health-wellness/what-young-athletes-should-eat-to-perform-their-best

Калп, А. (29 января 2015 г.). Сила поливитаминов в легкой атлетике. Взято с: https://training-conditioning.com/article/the-power-of-vitamins/

Stealth, доктор Л. (20 мая 2015 г.). 5 вещей, которые следует учитывать при выборе поливитаминов. Взято из: https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/supplements/5-things-to-consider-when-choosing-a-multivitamin.html

Источник: pixabay.com

Заявление об ограничении ответственности: FamilyHype.com (Family Hype & FamilyHype) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Последнее обновление: 23 августа 2021 г., автор: msj484

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ВАЖНО) : Эта информация (включая весь текст, изображения, аудио и другие форматы на FamilyHype.

com) не предназначена для замены информированного профессионального совета, диагностики, одобрения или лечения.Вы не должны предпринимать никаких действий или избегать их без консультации с квалифицированным специалистом. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами о медицинских состояниях. Не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за советом или лечением из-за того, что вы прочитали на сайте FamilyHype.com.

Мультивитамины для детей и подростков | Витамины для детей и подростков

Хотя дети получают такую же питательную диету, что и взрослые, и нуждаются в тех же витаминах и минералах, что и взрослые, их точное количество зависит от возраста.

Питательные вещества, которые способствуют нормальному развитию костей по мере их роста, особенно важны.

Потребности детей в витаминах также варьируются от младенческого возраста до малышей, детей старшего возраста и подростков.

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, могут потребоваться несколько другие витамины, чем тем, кто не кормит грудью, а детям, которые растут довольно быстро, могут потребоваться другие добавки, чем подросткам.

Витамины для детей до пяти лет

Детям старше шести месяцев и младше шести лет рекомендуется ежедневно давать витаминные добавки, содержащие витамины A, C и D.

Витамин D для младенцев и детей

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, рекомендуется ежедневно принимать добавки витамина D с рождения, даже если мать принимает такие добавки.

Рекомендуется от 8,5 до 10 мкг от рождения до первого дня рождения. Перед тем, как выбрать пищевую добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Однако младенцам, которые потребляют более полулитра детской смеси, могут не потребоваться дополнительные добавки, поскольку такие смеси обычно также обогащены витамином D и другими питательными веществами.

Витамин D получают через солнечный свет, и добавки часто рекомендуются круглый год.

Кроме того, дети до пяти лет не должны находиться на солнце слишком долго в жаркую погоду, а если да, то их следует накрывать, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов.

Витамин А для младенцев и детей

Витамин А важен для младенцев и детей этой возрастной группы для поддержания нормальной функции их иммунной системы, для поддержания нормального зрения и нормальной кожи.

Морковь, сладкий картофель и темно-зеленые овощи, такие как шпинат, являются отличными источниками бета-каротина, который организм может преобразовывать в витамин А.

Витамин C для младенцев и детей

Витамин С важен для нормального функционирования иммунной системы. Это также помогает их телу усваивать железо.

Витамины для детей старшего возраста

Дети старшего возраста все еще быстро растут и часто нуждаются в таких же витаминах, как и в младшем возрасте, но в разных количествах.

Кальций необходим для нормального роста и развития костей у детей.

Витамины для подростков

Эта возрастная группа, как правило, имеет более высокие потребности в энергии.

Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови и поддерживает здоровье костей и кожи.

Девушкам-подросткам важно, чтобы они получали достаточно железа. Железо способствует нормальной когнитивной функции и снижает усталость и утомляемость.

Несмотря на всю свою энергию и быстрый рост, подросткам необходимы витамины B1, B2, B3, B6, B12 и пантотеновая кислота, которые способствуют нормальному энергетическому обмену.

Наконец, витамин А также важен для поддержания нормального зрения и способствует нормальному функционированию иммунной системы.

Какие есть витамины для детей?

Мы предлагаем витамины в различных комбинациях, ароматизаторах и форматах, включая капсулы, жевательные мармеладки, таблетки, смеси и напитки.

В наличии витамины для девочек-подростков и отдельно для мальчиков.

Формулы этих добавок содержат пантотеновую кислоту для поддержания нормальной умственной работоспособности.

В обоих случаях подростки могут принимать одну таблетку и одну капсулу в день во время основного приема пищи и должны проглатывать их целиком, запивая водой или холодным напитком. Не превышайте рекомендуемую дозу.

Помогая подростку удовлетворить свои потребности в железе

Brainsil / iStock / Thinkstock

Какого питательного вещества больше всего не хватает в рационе вашего подростка? Хотя вы можете догадаться, что это кальций, это может быть железо.

В детстве (от 9 до 13 лет) и мальчикам, и девочкам требуется около 8 миллиграммов железа в день. По мере того как подростки растут, их мышечная масса и объем крови увеличивается, что увеличивает их потребность в железе, поэтому рекомендация повышается до 15 миллиграммов железа в день для девочек в возрасте от 14 до 18 лет и до 11 миллиграммов в день для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет.

Несмотря на изобилие железа в пищевых продуктах Соединенных Штатов из натуральных, обогащенных и обогащенных пищевых продуктов, подростки могут потреблять меньше этого минерала, чем требуется их развивающемуся организму.Девочки-подростки, как правило, меньше потребляют продукты, содержащие железо. Дети и подростки из семей с отсутствием продовольственной безопасности подвергаются большему риску недополучения железа, чем их сверстники, у которых более легкий доступ к продуктам питания. Девочки также подвержены повышенному риску дефицита железа из-за потери железа во время менструации. Если подростки соблюдают диету с ограничением калорий для похудения или контроля веса, это может повлиять на потребление железа, и подростки-вегетарианцы или веганы также могут подвергаться риску недополучения железа.

Что железо делает в организме

Железо играет важную роль во многих разнообразных функциях, поскольку помогает крови переносить кислород в легкие, мышцы и все части нашего тела. Благодаря этой роли он также участвует в работе мозга и помогает поддерживать нашу иммунную систему.

Дефицит железа может не проявлять никаких признаков или симптомов или может проявляться сразу несколькими, поэтому важно, чтобы педиатр вашего ребенка оценил их. Один из распространенных признаков — усталость. Другие симптомы могут включать одышку; частые простуды и инфекции; плохая концентрация; бледная кожа; легкомысленность; нерегулярный пульс; головные боли; тонкие, ломкие и вогнутые ногти.У слабых спортсменов-подростков могут быть скучные тренировки и они могут испытывать усталость во время тренировок.

Как получить больше железа

Железо поступает из различных продуктов: мяса, птицы и морепродуктов, а также из бобов, орехов, продуктов обогащенного зерна и листовых зеленых овощей.

Животные источники железа (содержащие гемовое железо) легче усваиваются организмом, в то время как растительные источники (негемовое железо) следует употреблять вместе с источником витамина С, чтобы улучшить его усвоение. Например, подайте обогащенные железом хлопья с клубникой и приготовьте фасоль с помидорами в чили.Приготовление пищи на чугунной сковороде также может увеличить содержание железа.

Вы также можете проверить этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать количество железа, которое дает еда, в зависимости от указанного размера порции. Процент дневного значения (% DV) — это быстрый способ определить хорошие источники. Ищите более высокий% DV железа при сравнении продуктов, если требуется больше железа.

Некоторые продукты питания и напитки могут вызывать меньшее усвоение железа организмом при плотном приёме пищи. Зарегистрированный диетолог-диетолог может разработать план питания, который подходит вашему подростку и включает хорошие источники железа с едой и закусками.

Прием добавок железа для коррекции дефицита железа следует проводить только под наблюдением врача и под контролем с последующими анализами крови, поскольку высокие дозы железа из добавок могут быть вредными, особенно для маленьких детей.

Моник Райан, MS, RD, CSSD, LDN, является автором и владельцем компании Personal Nutrition Designs, LLC из Чикаго, которая предоставляет программы питания для спортсменов.

Рецепт укрепления костей подростка: упражнения, кальций и витамин D: выстрелы

Кэтрин Стритер для NPR

Это действительно лишь отрезок времени, когда люди строят большую часть своего скелета. В 9 лет кости начинают быстро расти.И к концу полового созревания, примерно к 14 или 15 годам, скелет взрослого человека почти готов, примерно на 90 процентов.

Но врачи говорят, что многие дети не получают для этого того, что им нужно. Конечно, необходимы кальций и витамин D, но и много времени нужно прыгать и бегать.

«Это волшебное окно времени, когда строится кость», — говорит доктор Лаура Този, хирург-ортопед, руководящая программой здоровья детей в Национальной системе здравоохранения детей в Вашингтоне, округ Колумбия.C. И когда дело доходит до костей, «чем больше, тем лучше», — говорит она. «Чем шире и толще кость, тем труднее ее сломать или порвать».

Практически все знают, что кальций и витамин D необходимы для укрепления костей. Но дети и подростки слишком часто избегают продуктов, которые помогли бы им получить достаточно кальция и витамина D для построения этих костей.

Федеральные органы здравоохранения рекомендуют детям в возрасте от 9 до 18 лет ежедневно получать 1300 миллиграммов кальция.Это означает четыре-пять стаканов молока или эквивалент. По словам доктора Невилла Голдена, специалиста по подростковой медицине из Медицинской школы Стэнфордского университета, большинство подростков не пьют даже близко к этому количеству.

Согласно федеральному опросу 2011 года, молоко пьют только около 15 процентов старшеклассников. И только около 9 процентов девушек это делают. Отчасти это связано с тем, что употребление молока считается «неклассным», говорит Голден, и подростки, особенно девочки, часто думают, что молоко помогает им откормиться.

Но это неправда, говорит он. Один стакан обезжиренного молока не содержит жира и содержит около 80 калорий, примерно столько же калорий, что и яблоко.

Конечно, есть и другие источники кальция — например, йогурт и сыр. Но многие дети думают, что они тоже полнеют, говорит Голден. И хотя овощи могут быть источником кальция, вам придется съесть их очень много, чтобы достичь рекомендуемого уровня — в одной чашке брокколи содержится всего 42 мг кальция. К счастью, есть и другие источники пищи, в том числе обогащенный апельсиновый сок, сухие завтраки и тофу.

Добавки кальция часто рекомендуются взрослым для удовлетворения их рекомендуемой суточной потребности. Но для детей, говорит Голден, гораздо лучше есть продукты, богатые кальцием. Это потому, что организм лучше усваивает кальций из пищи, чем из добавок.

Даже если мальчики и девочки получают рекомендуемое количество кальция, если они не получают также витамин D, это не имеет значения. «Вы можете пить столько кальция, сколько хотите, но если у вас недостаточно витамина D, вы не сможете его усвоить», — говорит Голден.Витамин, который на самом деле является гормоном, взаимодействует со слизистой оболочкой желудка и кишечника, помогая усвоению кальция.

В 2010 году Институт медицины заявил, что детям и большинству взрослых требуется 600 международных единиц витамина D в день. Они не обнаружили доказательств широко распространенного дефицита витамина D, хотя в наши дни люди проводят гораздо меньше времени на солнце, которое стимулирует выработку витамина D.

Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, например, лосось и сардины, но Согласно исследованию 2010 года, девочки-подростки из всех возрастных групп реже всего получали достаточное количество витамина D с пищей.Один интересный момент, говорит Голден: выращенный лосось не так богат витамином D, как выловленный в дикой природе лосось. Как и кальций, витамин D добавляется в такие продукты, как молоко и апельсиновый сок.

Если подросток по-прежнему не получает достаточного количества витамина D из рыбы, молока и другой здоровой пищи, говорит Голден, разумным обходным решением является прием добавок в количестве около 400 международных единиц в день.

Возможно, секретным ингредиентом для построения крепких костей на всю жизнь являются упражнения, — говорит хирург-ортопед Този.Одно исследование показало, что, когда дети прыгали между уроками примерно по 15 минут в день, они добавляли массу костей ног.

Отскок — вот что важно, — говорит Този. «Мы думаем, что отскок, вероятно, посылает электрический или другой сигнал прямо в скелет, говорящий:« Хорошо, пора дать больше, пора построить больше кости ». «

Итак, прыжки, бег трусцой, теннис и баскетбол — все это хорошие варианты. Федеральные органы здравоохранения рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день.

Как они влияют на психическое здоровье и поведение — Подростки, шепчущиеся с проблемами, Подростки с проблемами поведения Молодежь из группы риска Психическое здоровье подростков

«Ты — то, что ты ешь», как гласит пословица, и в этом случае многие наши подростки могут опасаться, что они сделаны из мусора. Хотя общие преимущества хорошей диеты для здоровья хорошо задокументированы и навязываются всем нам, одна область, которая часто упускается из виду, — это польза для психического здоровья от хорошей диеты.

Это верно для всех подростков, но особенно для наших проблемных подростков — независимо от того, борются ли они с эмоциональными проблемами, такими как депрессия или тревога, или с другими поведенческими проблемами, такими как гнев, агрессия, гиперактивность или импульсивность.То, что они едят, имеет огромное значение. А реальность такова, что они, как правило, не едят достаточно правильных продуктов, чтобы их тела и особенно их разум могли получать достаточно питательных веществ, необходимых им для оптимального функционирования.

Возьмем, к примеру, утюг . Железо необходимо для правильного развития клеток мозга и нормального функционирования нейромедиаторов. В ходе исследования, в ходе которого было изучено до трех тысяч пациентов с железодефицитной анемией в возрасте до восемнадцати лет, был сделан вывод, что

«Дефицит железа увеличивает риск психических расстройств, включая расстройства настроения, расстройство аутистического спектра, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и нарушения развития.” (Чен и др.: Связь между психическими расстройствами и железодефицитной анемией среди детей и подростков: общенациональное популяционное исследование. BMC Psychiatry 2013 13: 161).

Тогда примите во внимание этот факт: 48% женщин в возрасте от 11 до 18 лет страдают дефицитом железа. Кроме того, в исследовании молодых мужчин из неблагополучных семей было обнаружено, что 78% испытывали дефицит.

Еще одно питательное вещество, йод помогает обеспечить достаточное количество гормонов щитовидной железы в мозге, чтобы помочь ему активировать ключевые нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин, ГАМК и ацетилхолин.Без достаточного количества гормонов щитовидной железы люди могут испытывать бессонницу, усталость, депрессию и трудности с концентрацией внимания и вниманием.

Тогда подумайте вот о чем: почти 70% образцов в британском исследовании девочек-подростков выявили дефицит йода, а почти пятая (18%) образцов показала очень низкий уровень йода. И помните об этих неблагополучных молодых женщинах — 67% были дефицитными.

А это всего 2 нутриента. Есть так много других, которые, как известно, влияют на химию мозга, эмоции и поведение, такие как магний, цинк, витамин B1 и омега-3, а затем еще целый ряд других, чья основная функция явно не связана с мозгом.

Но, как я смотрю на это, части тела нельзя рассматривать изолированно, и поэтому любой дефицит питательных веществ будет иметь прямое влияние на работу мозга.

И поэтому одна из вещей, которые я ВСЕГДА стараюсь и заставляю делать подростков, с которыми работаю, — это с самого начала принимать высококачественные поливитаминные И минеральные добавки, включая Омега-3 (о чем я расскажу позже).

Хотя попытки улучшить их диету также важны и всегда являются лучшим способом удовлетворить потребности в питании, а не просто принимать таблетки, реальность такова, что часто происходит так много всего, что радикальных изменений в диете не произойдет. в ближайшее время.Часто приходится жарить более крупную рыбу.

Когда родители и опекуны борются с проблемами, связанными с экранным режимом, сном, с кем они болтаются, чем они занимаются, и еще много всего прочего, добавление еще одной битвы в список может показаться невероятно непривлекательным.

Добавьте к этому, что многие наши подростки с другими проблемами, такими как СДВГ или аутизм, часто физиологически склонны к «плохим вещам» и испытывают глубокое отвращение к определенным группам продуктов питания, а затем принимают таблетку вместо того, чтобы начинать мировую войну 3, 4 и 5 за один день — это путь вперед.

И что я могу сообщить, так это то, что высококачественные добавки действительно имеют значение. У меня депрессивные подростки вышли из-под своих черных туч в течение нескольких недель, импульсивные подростки значительно успокаиваются и попадают в ПУТЬ меньше, чем обычно. Другая работа по вмешательству, которую я выполняю с ними, действительно имеет значение, но я не могу взять на себя всю заслугу — перебалансирование химии их мозга с помощью добавок играет важную роль.

И поскольку мне было любопытно, насколько это имеет значение, я отправился искать некоторые исследования, чтобы опровергнуть или поддержать мои анекдотические доказательства — и я был потрясен тем, что вернулось, и был шокирован тем, что это не более всем известный.

Вот лишь несколько примеров:

Оксфордский университет провел исследование с участием 196 здоровых детей в возрасте 13–16 лет, посещающих среднюю школу в Восточном Лондоне. Детей включили в 12-недельное двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование и разделили на две группы. Одной группе давали пищевые добавки, а другой группе давали плацебо.

Было взято

образцов крови, чтобы измерить изменение уровней витаминов, минералов и омега-3 во время исследования.Было обнаружено, что они были низкими в начале исследования и значительно улучшились в группе, получавшей питательные добавки в течение 12 недель.

Изменение поведения измерялось с помощью поведенческой шкалы Коннера и школьных дисциплинарных записей. Используя шкалу деструктивного поведения, результаты показали, что у учащихся с высоким уровнем плохого поведения поведение учащихся, получавших добавки, улучшилось, в то время как поведение учащихся, получавших плацебо, ухудшилось.
(Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, изучающее поведенческие эффекты добавок витаминов, минералов и жирных кислот n-3 у типично развивающихся школьников-подростков, British Journal of Nutrition, Volume 115, Issue 02, January 2016, pp 361- 373.Авторы: Джонатан Д. Таммам, Дэвид Стейнзальц, Д. В. Бестера, Турид Семб-Анденаес и Джон Ф. Стейн)

Другое исследование среди молодых взрослых заключенных (18-21 год) показало, что в группе, получавшей пищевые добавки, было значительно меньше нарушений плохого поведения, чем в контрольной группе плацебо, на 26,3% меньше. (Подростковый возраст: хорошее питание = хорошее поведение, Питание и здоровье, том 22, выпуск 01, январь 2013 г., стр. 55-65. Авторы Бернард Геш)

В многочисленных исследованиях сообщалось о связи между дефицитом железа или витамина B12 и психиатрическими проблемами, включая депрессию, и улучшениями после приема добавок (Влияние питательных веществ на настроение, Public Health Nutrition, Volume 2, Issue 3a, pp 403-409.Авторы Дэвид Бентон и Рэйчел Т. Донохо) .

Не знаю, как вы, но в этом есть смысл. Мы — то, что мы едим, и если у нас нет полного запаса всех необходимых питательных веществ, мы не сможем функционировать оптимально — физически или умственно, а следовательно, и поведенчески. Это еще больше касается наших подростков, которые быстро развиваются физически и неврологически. Это увеличивает нагрузку на их организм, и поэтому их потребность в хорошем питании становится все более важной.

Итак, что я могу порекомендовать своим клиентам?

WellTeen Plus, доступный в версиях «для нее» или «для него», адаптированных к особым потребностям девочек и мальчиков-подростков. Я хотел бы подчеркнуть, что меня не спонсируют за то, что я рекомендую это — я просто делюсь найденными работами.

Вы можете рассмотреть альтернативы, которым я бы подчеркнул важность обеспечения того, чтобы он содержал широкий спектр питательных веществ, и особенно минералов.В большинстве дешевых супермаркетов главное — это витамины, а не минералы, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важны для работы мозга. Более дешевые из них также обычно содержат намного меньше рекомендованных суточных норм для многих, если не всех питательных веществ.

Хотя вы платите больше за WellTeen, вы знаете, что даете подростку то, что ему нужно, за один раз. И, как я обнаружил чисто случайно, исследование, проведенное в школе Восточного Лондона, о котором я упоминал ранее, фактически включало это дополнение.

Как я уже сказал, я видел положительные результаты у проблемных подростков, принимавших эти добавки из первых рук. Чтобы мозг наших подростков функционировал оптимально, им необходимо правильное топливо, а реальность такова, что они часто похожи на машину, работающую на грязном топливе, уровень масла в котором низкий, разбрызгиваясь, извергая ядовитые пары и создавая адский шум. Если вы почините топливо и убедитесь, что у них есть все необходимое, поверьте мне, они будут работать более плавно.

Хотите посмотреть видео на этот пост? Перейти в начало сообщения.
Хотите послушать подкаст?

Хотите узнать, как помочь большему количеству подростков справиться с гневом? Смотрите это:

Лучшие добавки для тренировок для подростков

Вопрос:

Подростки всегда ищут следующую большую добавку, которая появится на рынке. Однако они не всегда учитывают возможные последствия, которые он может оказать на них.

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для подростков?

Какие добавки следует воздерживаться от употребления подростками?

Как подросток может узнать, достаточно ли он взрослый, чтобы принимать конкретную добавку?

Дополнительный вопрос : Какие предложения / идеи могут помочь подросткам воздержаться от употребления пищевых добавок, которые могут им навредить?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1.HarleyG 123 Просмотр профиля

2. Xtrainer Просмотр профиля

3. bigcalves Просмотреть профиль

3. Opiewags99 Просмотр профиля

3. Жидкая диета Просмотреть профиль

1 место — HarleyG_123

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

В наши дни, когда бодибилдер или любой другой человек, если на то пошло, заходит в магазин здоровой пищи, его засыпают бесчисленным количеством добавок, которыми облицованы стены.Есть те, которые предназначены для похудания, набора мышечной массы, здоровья иммунной системы, расслабления и практически для любых других проблем, желаний или целей, которые человек желает исправить с помощью добавок. Это одновременно и положительно, и отрицательно.

Те, у кого есть базовые знания о добавках, могут воспользоваться преимуществами большого рынка. Однако для тех, кто не знает этого, почти наверняка они купят добавку, которая им не подходит, которая мало помогает им, обрывает их в финансовом отношении и, возможно, даже может нанести им телесные повреждения.

По этой причине важно знать, какие добавки являются одновременно полезными и полезными для вашей конкретной ситуации. Эта статья нацелена на то, чтобы помочь подросткам, желающим добавить добавки к своим упражнениям и режиму диеты, получить новые знания.

Лучшие добавки

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для подростков?

Лучшие добавки для подростков — это те, которые дают результат, не причиняя вреда организму. Также важно отметить, что добавки, используемые подростками, не обязательно должны быть полезными только для достижения таких целей, как набор мышечной массы и потеря веса.

Хотя это две основные цели, которые будут иметь в виду подростки, интересующиеся бодибилдингом, необязательно искать только протеиновые порошки и жиросжигатели.

Добавки, которые помогают улучшить общее состояние здоровья, как если бы не более полезны для бодибилдера-подростка, чем те, которые нацелены исключительно на эстетические цели. А с улучшением общего состояния здоровья эстетические цели станут намного более достижимыми.

Ниже приводится список лучших пищевых добавок для подростков:

Протеиновые порошки:

В подростковом возрасте ваше тело уже требует больше топлива просто из-за естественного процесса роста, происходящего в это время вашей жизни.Добавьте к этому интенсивные силовые тренировки и, зачастую, конкретные виды спорта, и ваша потребность в белке намного выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Как культурист, вы должны знать, что белок — самый важный макроэлемент. Углеводами и жирами часто можно манипулировать, пытаясь сбросить или набрать вес, но протеин всегда остается высоким. Хотя вы уже должны потреблять достаточное количество белка из своего рациона, протеиновые порошки очень помогают обеспечить ежедневное потребление белка.

Скорее всего, вы знаете о небольшом промежутке времени сразу после тренировки, в течение которого рекомендуется употреблять протеин. Именно здесь большинство людей используют протеиновые порошки. Наличие протеина в жидкой форме способствует более быстрому перевариванию, а это означает, что вы останавливаете распад мышц, происходящий после тренировки, а также ускоряете восстановление (и процесс роста).

Какой протеиновый порошок вам нужен, зависит от того, когда вы его будете использовать. Например:

После тренировки: Сывороточный протеин (предпочтительно изолят сыворотки) — обеспечивает самое быстрое всасывание протеина сразу после тренировки.Гидролизованный изолят сыворотки — это чистейшая форма сыворотки. Имейте в виду, что чем более рафинированная и, следовательно, более чистая сыворотка, тем дороже она будет стоить.
Ночное время: Казеин. Существует несколько различных форм казеина, однако на самом деле не имеет значения, какую именно форму вы покупаете. Причина, по которой казеин используется в ночное время, заключается в том, что это медленно перевариваемый белок, а это означает, что вы не получите все аминокислоты сразу, что обеспечивает постепенное высвобождение. Это особенно важно, так как 8-10 часов сна будут без еды.Прием казеинового коктейля помогает бороться с катаболическими эффектами этого времени.
В течение дня: Если вы ищете протеиновый порошок для использования в течение дня, обратите внимание на тот, который содержит комбинацию различных форм сыворотки и казеина. Это обеспечит быстрое, среднее и медленное высвобождение аминокислот. Примером может служить Syntha-6 от BSN.

Мультивитамины / минералы

Подобно тому, как подросткам нужно больше калорий, чем взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, то же самое можно сказать и о некоторых конкретных микронутриентах (витаминах и минералах).

Проблема, однако, в том, что подросткам часто не хватает разнообразия в еде, которую они едят, в особенности недостатка овощей в их рационе. Сопровождайте это увеличением количества обработанных пищевых продуктов и уменьшением количества питательных веществ в почве, в которой растут овощи, и вы часто можете обнаружить, что в подростковом возрасте у вас может быть мало некоторых питательных веществ.

Конечно, было бы лучше начать есть больше овощей и есть большое количество разнообразных натуральных продуктов, но для многих это было бы трудно проглотить буквально.Самый простой вариант — приобрести хороший мульти. В подростковом возрасте потребление достаточного количества витаминов и минералов позволит беспрепятственно выполнять многие функции организма, включая рост мышц и потерю жира.

Антиоксиданты

Многие процессы в организме связаны с окислением. В реакциях окисления могут образовываться свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток организма. Это повреждение может привести к болезни, снижению иммунной силы и другим негативным воздействиям на организм.

Антиоксиданты — естественное оружие против свободных радикалов.Они содержатся во многих натуральных источниках пищи, однако в настоящее время производятся также бесчисленные добавки. К ним относятся-

Список можно продолжить, что бы вы ни решили использовать, все они играют одинаковую роль. Дополнительное время для их приема — сразу после тренировки, поскольку интенсивные тренировки производят свободные радикалы.

Заменители питания и RTD

Это, наверное, самая ценная добавка для любого подростка. Подросткам часто дается только 5-10 минут между уроками, и они пытаются в это время съесть твердую пищу, в то время как бежать на следующий урок непросто.

Meal Replacements содержат белок, углеводы и полезные жиры (и часто витамины и минералы), как и обычная твердая пища. Однако преимущество в том, что их можно съесть всего за минуту или две. Обычно они поставляются в виде порошков или готовых к употреблению упаковок. Таким образом, вам не придется пропускать приемы пищи. Хороший пример — продукция Myoplex.

Гейнеры

Для подростков, у которых есть проблемы с набором веса, коктейли для набора массы обеспечивают наибольший прирост калорий, что помогает изменить энергетический баланс.

Они часто содержат до 500-1000 калорий, но по ощущениям похожи на обычный протеиновый коктейль. Предупреждение: если вы легко набираете вес, избегайте таких встряхиваний, поскольку они приводят к увеличению веса. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не путать с обычными протеиновыми порошками, поскольку на этикетках часто написано схожее (например, «Набрать вес сейчас» или «Увеличить мышечную массу»). В одном только чистый белок, в другом — белок с большим количеством углеводов и жиров.

Рыбий жир

Рыбий жир очень важен для общего благополучия.Они содержат Омега-3, которые необходимы для вашего рациона. Слишком многие люди не до конца понимают важность этих жиров.

Омега-6 содержится в красном мясе, а это означает, что большинство людей потребляют более чем достаточно Омега-6. Однако рыба (среди других продуктов) содержит Омега-3, и большинство людей потребляют недостаточно рыбы (за исключением тех из нас, кто живет). от консервированного тунца).

Идеальное соотношение Омега-3 и Омега-6 — 1: 1. Тем не менее, некоторые люди потребляют до 1:50! Именно здесь на помощь приходит рыбий жир, балансируя это соотношение и обеспечивая оптимальное здоровье.

Креатин

Нет никаких аргументов в пользу спортивных преимуществ использования креатина. Снова и снова было доказано, что он улучшает анаэробную физическую форму, силу и мощь. Это наиболее широко используемая добавка для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Есть много историй о побочных эффектах, возникающих при употреблении креатина, от сильных угрей до почечной недостаточности. Однако все сходятся во мнении, что при использовании креатина у вас возникнут проблемы с почками, только если вы предрасположены к этим проблемам или употребляете чрезмерное количество креатина.

По этой причине я бы посоветовал вам сделать анализы почек перед началом приема креатина и пройти через несколько недель после этого. Звучит как неприятность, но это действительно лучший способ убедиться, что вы не предрасположены к проблемам с почками. Как только вы все проясните, вам не придется беспокоиться, но если у вас возникнут проблемы, немедленно прекратите использование.

Также имейте в виду, что некоторые из них являются респондентами, а другие — нет. Обычно, если вы уже едите много красного мяса (с высоким содержанием креатина), вы не слишком хорошо отреагируете на дополнительный креатин.С другой стороны, это фантастическая добавка для вегетарианцев.

Воздержитесь от использования

Какие добавки следует воздерживаться от употребления подростками?

Стероиды

Позвольте мне начать с того, что СТЕРОИДЫ — НЕ ДОБАВКИ! Это наркотики. Однако я счел важным включить это, поскольку я видел, как многие люди называют добавки лекарствами и наоборот, часто помещая такие вещи, как креатин, в ту же группу, что и искусственный тестостерон.

Проще говоря, подростки должны держаться подальше от стероидов.Там тела уже производят идеальное количество тестостерона, а также гормона роста, идеально подходящего для роста мышц и потери жира. Использование стероидов только нарушит это естественное явление, и вы заплатите за это в будущем.

Гормоны

Правда в том, что эти прогормоны — буквально замаскированные стероиды. Компании-производители добавок маркируют их как добавки, но на самом деле это стероиды, которые еще предстоит запретить (в некоторых случаях они были запрещены, но компании-производители добавок продолжают их продвигать).

Проблема в том, что даже для взрослых прогормоны могут быть более опасными, чем настоящие стероиды, поскольку они в основном пероральные стероиды. Для подростка ситуация еще хуже по тем же причинам, о которых я говорил выше. У подростков в организме идеальное количество анаболических гормонов. Воспользуйтесь этим.

Бустеры тестостерона

Усилитель тестостерона включает в себя прием ингредиента, который заставляет организм производить собственный тестостерон. Часто действующим веществом является трибулус.Подростки должны избегать этих добавок не из-за возможных рисков для здоровья, а просто потому, что они — пустая трата денег.

Большинство пользователей сообщают об очень незначительных преимуществах, особенно у тех, у кого уже был нормальный уровень тестостерона. Были случаи, когда пожилые люди получали такие преимущества, как повышение энергии и либидо, однако для подростков нет убедительных доказательств, поощряющих использование этих видов добавок.

Протеиновые батончики

В то время как протеиновые коктейли хороши, протеиновые батончики не так хороши.Причина в том, что они почти всегда содержат большое количество сахара, имеют неприятный вкус и дороги. Они могут быть соблазнительными для подростков, поскольку их можно есть в перерывах между занятиями, однако я бы избегал их, вместо этого используйте заменители еды или RTD (готовые к употреблению).

Жиросжигатели

Подростки всегда ищут самый быстрый способ достичь цели, и сжигатели жира — идеальный вариант. При чтении этикетки вы увидите что-то вроде: «Измельчите жир прямо сейчас! Разорвите! С новым специальным ингредиентом! Специальная формула!»

Правда в том, что если бы продукт действительно содержал чудесный ингредиент, способный сжигать жир, научный мир, а также средства массовой информации перепрыгнули бы через него, и все бы об этом узнали.

В 99,9% случаев основным ингредиентом жиросжигателей является кофеин. Кофеин — стимулятор. Это тоже наркотик. Это вызывает увеличение скорости метаболизма (сжигает больше калорий), повышает внимательность и физическую работоспособность. Звучит здорово, правда? Это так, если принимать его в умеренных количествах.

Одной чашки кофе в день вполне достаточно, в ней в среднем содержится около 80 мг кофеина. Однако жиросжигатели могут содержать до 200 мг кофеина. Это сводит на нет пользу от умеренного употребления кофеина.А поскольку кофеин вызывает привыкание, организм привыкает к тому количеству, которое вы ему даете. Как только это произойдет, вам нужно будет съесть больше, чтобы получить ранее полученные преимущества.

Так что остерегайтесь жиросжигателей … и не переедайте с кофе.

Оксид азота или добавки для насоса

Основным ингредиентом этих добавок является L-аргинин, аминокислота, улучшающая кровоток, что для бодибилдеров означает усиление «накачки». Хотя до сих пор нет мнения о том, насколько хорошо эти добавки работают, многие утверждали, что видят результаты.

Однако следует соблюдать осторожность с подростками. Эти продукты продаются как «Pre-Workout». Это означает, что они будут содержать кофеин, о котором мы говорили выше. Они также часто содержат другие группы ингредиентов, которые могут быть небезопасными для подростков, в том числе множество стимуляторов, таких как жиросжигатели. Есть даже продукты для сжигания жира, предтренировочные средства и средства для наращивания мышечной массы! Так что просто помните об этих продуктах.

Дополнения Fad

Вы все видели рекламу.Заявления о значительной потере веса или увеличении мышечной массы. Продукт часто производится компанией, о которой вы никогда не слышали, и через несколько недель вы больше никогда о нем не слышите.

Будьте очень осторожны с подобными маркетинговыми кампаниями. То же самое и с тренажерами, например, с «Абтрон 5000». Подростки часто нетерпеливы, желая достичь цели и достичь ее сегодня. Поэтому, когда они сталкиваются с чем-то с такими выдающимися утверждениями, они автоматически испытывают искушение. Убедитесь, что вас не обманули!

Достаточно старых

Как может подросток узнать, достаточно ли он взрослый, чтобы принимать определенную добавку?

По закону компании-производители пищевых добавок должны при необходимости напечатать на этикетках предупреждение, в котором говорится, что людям младше определенного возраста следует избегать этого продукта.Большинство протеиновых порошков, жиросжигателей и т. Д. Не рекомендуются лицам младше 15 лет. Следовательно, это самый простой способ узнать, можете ли вы использовать этот продукт.

Однако проблема в том, что подростки развиваются с разной скоростью и в разное время по отношению друг к другу. Например, один подросток может быть близок к своему полному росту к 15 годам, в то время как у другого может быть еще целая ступня, чтобы вырасти. Именно здесь может быть трудно решить, достаточно ли вы взрослые, чтобы принимать какие-либо добавки.

Грубая рекомендация — в возрасте до 14-15 лет избегать всех добавок, кроме протеиновых порошков и поливитаминов.Исходя из этого, судите о своем возрасте по опыту силовых тренировок. Под этим я подразумеваю, что если вам 16 лет и вы новичок в бодибилдинге, не пытайтесь пока пробовать добавки. Однако, если вам 16 лет и вы тренируетесь 5 лет, постепенно начните вводить добавки в свою программу.

Обращение за профессиональным советом также является хорошим вариантом.

Бонусный вопрос

Какие предложения / идеи могут помочь подросткам воздерживаться от употребления добавок, которые могут быть для них вредными?

Самым очевидным решением этой проблемы было бы попросить врача или диетолога проанализировать вашу ситуацию и дать вам рекомендации по конкретным добавкам.Однако при этом нужно соблюдать осторожность.

К сожалению, некоторые врачи не понимают мышления спортсменов и бодибилдеров, которые ищут это преимущество. Они могут просто не обращать на это внимания, заявляя, что вам будет лучше без этого. Вам нужно найти врача, диетолога, личного тренера или другого специалиста, который хорошо разбирается в современных добавках и понимает, чего вы пытаетесь достичь.

Еще один совет — использовать Интернет двумя способами.Во-первых, исследуйте ингредиенты в продуктах. У них часто есть сложные имена, однако простой ввод их в поисковую систему предоставит вам некоторую информацию о том, что они делают в теле при проглатывании.

Второе предложение — прочитать отзывы о продукте. Узнайте, что люди испытали при использовании продукта, и рекомендуют ли они его. Это займет всего лишь несколько минут. С другой стороны, изучите цены на добавки, чтобы вас не обманули.

Придерживайтесь проверенных временем добавок от хорошо известных компаний.Если вы покупаете продукт менее известной компании, обязательно сделайте свою домашнюю работу!

Надеюсь, эта статья действительно помогла кому-то выбрать, какие добавки использовать, а каких избегать. Или просто предоставил кому-то часть информации, которой он не располагал до прочтения этой статьи.

2 место — Xtrainer

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Это обычное зрелище: вы заходите в местный магазин здорового питания или пищевых добавок и видите пару 150-фунтовых, тринадцатилетних детей, цепляющихся за каждое слово, которое бросает им какой-нибудь невежественный, только чуть менее тощий продавец:

«Если вы хотите стать сильным, вам нужно это… «

Бедный ребенок в конце концов тратит сотни долларов на «волшебную» добавку. Ну да ладно, это на самом деле сывороточный протеин, но это супер специальный сывороточный протеин, который сделает его массивным …

Конечно, опытные стажеры сразу же замечают аферы и мошенников. Эта статья поможет подросткам и новичкам сделать то же самое.

Лучшие добавки

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для подростков?

Как и в большинстве аспектов фитнеса (черт возьми, жизни), просто будьте проще.Когда дело доходит до добавок, следует учитывать несколько критически важных фактов.

1. Никакие добавки не заменят хорошую диету

Нет и никогда не будет добавки, которая могла бы восполнить плохую диету. Конечно, добавки могут помочь учесть некоторые незначительные недостатки и недостатки, но если вы едите как cr @ p, нет никаких добавок, которые могли бы «чрезмерно» нанести вред вашему здоровью.

Если вы хотите научиться правильно питаться, я предлагаю в качестве отправной точки «Семь навыков» Берарди.

2. Никакие дополнения не заменят плохое обучение

Независимо от того, является ли «плохая тренировка» результатом плохой трудовой этики, отсутствия планирования или других факторов, практический результат остается неизменным: режим приема качественных добавок может помочь вам добиться наилучших результатов, но он не превратит плохой режим тренировок в хороший.

3. Никакие добавки не являются «волшебными»

Вот вам большой тревожный сигнал: никакие добавки сами по себе не сделают вас огромным, сильным или стройным. Период.

Так почему я вообще должен беспокоиться о добавках?

Теперь, когда у вас есть обоснованное и реалистичное понимание пределов приема добавок, вы можете задаться вопросом, зачем вообще беспокоиться о добавках.Ответ кроется в самом слове: дополнение. Добавки не являются средством для достижения цели, но они могут сыграть важную роль в достижении цели.

Даже если диета и тренировки составляют 90% общей картины, разве вы не готовы достичь этих дополнительных 10%? Вот где на помощь приходят добавки.

Итак, какие добавки мне на самом деле следует принимать?

Мы уже установили, что диета гораздо важнее пищевых добавок. Следовательно, разве не логично, что одной из основных целей добавок должно быть восполнение диетических дефицитов и недостатков?

Помните, хотя добавки не могут заменить хорошую пищу, они могут помочь восполнить нехватку питательных веществ.Кроме того, упорно тренирующиеся спортсмены из-за потребности в питательных веществах часто затрудняют получение достаточного количества определенных витаминов и минералов. Добавки также могут помочь в этой области.

Дополнительное преимущество: когда добавление ограничивается улучшением питания, а не прямым повышением производительности, подростки могут быть более уверены в том, что их добавки безопасны, законны и полезны для здоровья. Эти добавки в основном представляют собой концентрированную пищу!

Конечно, совершенствование диеты — это, пожалуй, лучший долгосрочный план повышения работоспособности (помимо хороших тренировок, конечно).Вы не можете заниматься спортом, если вы больны, устали и испытываете недостаток в питании.

Вот список:

1. Качественные поливитамины

Это, наряду с рыбьим жиром, должно быть основой любой схемы приема добавок. Я говорю «Качественные поливитамины», потому что многие из популярных поливитаминов, продаваемых в супермаркетах, часто содержат недостаточное количество питательных веществ и полны «наполнителей». Иногда питательные вещества, содержащиеся в этих поливитаминах, не могут даже хорошо усваиваться организмом.Ищите поливитамины с хелатными ингредиентами, которые лучше усваиваются вашим организмом.

Всегда внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете нужные питательные вещества и, что более важно, ничего лишнего. Например, ваш врач может посоветовать вам, что у вас достаточно высокий уровень железа и что вам следует найти поливитамины без железа. ПРИМЕЧАНИЕ. Хотя я называю его «поливитамином», эта добавка также должна содержать множество минералов.

2. Рыбий жир

Рыбий жир — замечательная добавка.Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром полезны для здоровья сердца уже в нормальном диапазоне, состава тела, здоровья суставов и даже настроения, и это только верхушка айсберга!

Сила рыбьего жира обеспечивается жирными кислотами Омега-3, в частности эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Большинство американцев просто не получают достаточного количества этих веществ из своего обычного рациона, поскольку мы не едим много рыбы, а другие источники DHA (например, мясо травяного откорма) могут быть дорогими или труднодоступными.

Чтобы помочь восполнить этот дефицит диетических Омега-3, настоятельно рекомендуется рыбий жир.

3. Протеиновый порошок

Безусловно, можно удовлетворить все потребности в белке из цельных источников пищи, таких как мясо и яйца. Однако для многих людей, особенно для бегущих подростков, это в лучшем случае непрактичный подход. Вот тут и пригодятся протеиновые порошки.

Это просто удобный способ включить в свой рацион больше белка (и калорий). Протеиновые порошки можно добавлять практически во все (напитки, овсяные хлопья, хлопья, сладкий картофель, йогурт…).

В качестве дополнительного преимущества качественные порошки сывороточного протеина быстро перевариваются, что делает их идеальными для употребления после тренировки. Другие протеиновые порошки (например, казеин) перевариваются медленнее, поэтому их лучше использовать в другое время дня.

Следует отметить, что некоторым людям трудно переваривать порошки на основе концентратов сывороточного протеина из-за содержания в них лактозы (молочного сахара). Большинство из этих людей все еще могут использовать сывороточный протеин без проблем с пищеварением — им просто нужно найти изолят сывороточного протеина или преимущественно изолят на основе порошка.

Кроме того, люди, плохо переносящие лактозу, могут принять лактазу, пищеварительный фермент, который позволит им переваривать лактозу в порошках концентратов сывороточного протеина. Наконец, можно объединить два метода и использовать протеиновый порошок, такой как ON 100% Whey Gold Standard, который содержит большую часть изолята сывороточного протеина и содержит пищеварительные ферменты.

4. Особые витамины и минералы

Даже при условии поливитаминов и хорошей диеты спортсменам, интенсивно тренирующимся (в том числе подросткам), могут потребоваться дополнительные витамины и минералы.

Например, когда спортсмены потеют, они теряют магний (Кристиансон). Магний важен для производства энергии, расслабления мышц и здоровья костей. Когда уровень магния слишком низкий, может возникнуть несколько побочных эффектов. Таким образом, для многих спортсменов имеет смысл принимать дополнительные добавки магния.

Иммунитет — еще одна проблема. Больные подростки не могут ходить в школу или заниматься спортом, поэтому очень важно избегать болезней. Цинк — это минерал, который поддерживает здоровье иммунной системы, и, как и магний, уровень цинка может быть снижен с помощью жестких упражнений (Кристиансон).

Наконец, спортсмены должны помнить о чрезмерном окислительном стрессе на своем теле, который усиливается при физических нагрузках. Витамины A, C и E являются антиоксидантами, что означает, что они предотвращают окислительное повреждение (Кристиансон).

Однако будьте осторожны: нам нужен окислительный стресс. Кроме того, прием слишком большого количества определенных антиоксидантов в любой момент времени фактически заставляет их стать прооксидантами! Есть такое понятие, как «слишком много хорошего».

Вот и все: несколько недорогих и безопасных добавок, которые улучшат вашу жизнь и улучшат ваши способности выполнять спортивные упражнения.Однако даже с самой щадящей добавкой вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать что-либо.

Воздержитесь от использования

Какие добавки следует воздерживаться от употребления подростками?

1. Гормональные добавки

Мне вообще нужно об этом упоминать? Все, что существенно влияет на гормональный фон (тестостерон / стероиды), должно быть исключено из списка. Мы знаем, что эти добавки могут быть опасны даже для взрослых. Кто знает, какой эффект они окажут на подростковый организм, который уже находится в гормональном водовороте?

2.Незаконные добавки / запрещенные добавки

У подростков достаточно проблем, не нарушая закона. Держитесь подальше от всего незаконного или запрещенного спортивной организацией, в которой вы можете быть связаны.

3. Дорогие добавки

Нет необходимости тратить сотни долларов на добавки. Самым дорогостоящим вложением обычно должен быть большой 5-фунтовый контейнер сывороточного протеина, который не должен стоить больше 50 долларов.

Если вы обнаружите, что ищете что-то намного более дорогое, остановитесь.Полученные вами результаты (если они есть) не будут значительными. Помните, что никаких волшебных добавок не существует, как бы продавец ни хотел, чтобы вы в них верили.

4. Стимуляторы

Хотя иногда можно выпить кофеиносодержащий напиток (без сахара!), Легко развить зависимость от кофеина или других стимуляторов. Зависимости, безусловно, следует избегать, поэтому, если вы собираетесь употреблять кофеин вообще, делайте это с осторожностью. Других, более сильных стимуляторов следует вообще избегать.

Достаточно старых

Как может подросток узнать, достаточно ли он взрослый, чтобы принимать определенную добавку?

Это простой процесс. Прежде всего, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником (нет, продавцы НЕ в счет) и получите от них разрешение.

Проверьте этикетки: если написано, что нельзя использовать, если вам меньше 21 года, не используйте его, если вам меньше 21 года. Просто, верно? Вам также следует провести собственное исследование. Читайте статьи, медицинские журналы и исследования, всегда очень критически.

Убедитесь, что вы знаете, кто проводил исследование (оно могло быть профинансировано компанией, производящей пищевые добавки!). В большинстве случаев вы обнаружите, что даже если добавка и безопасна, ее эффективность еще не доказана.

Не полагайтесь на слухи, продавцов или рекламу при принятии решения, принимать ли добавки. Вместо этого полагайтесь на мнение специалистов в области медицины и питания, фактическую маркировку продукта и свои собственные исследования.

Бонусный вопрос

Какие предложения / идеи могут помочь подросткам воздерживаться от употребления добавок, которые могут быть для них вредными?

Проще говоря, знания — сила.Знайте, что вы принимаете. Знайте, почему вы его принимаете. Знайте активные ингредиенты. Знайте, как они работают. Знайте исследования, которые действительно подтверждают утверждения продукта. Знайте, чего следует избегать. Знай, знаю, знаю. Всегда будьте скептиком. Если вы не знаете, как что-то работает или почему это работает, даже не думайте о том, чтобы поместить это в свое тело.

Наконец, если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Библиография

Кристиансон, Алан. «10 для дороги: основные питательные вещества для спортсменов на выносливость».»Новости науки о питании Май 1999 г. 11 марта 2008 г. http://www.newhope.com/nutritionsciencenews/NSN backs / May 99 / 10for_road.cfm.
Берарди, Джон. «Важность посттренировочного питания». Bodybuilding.com. 11 марта 2008 г. https://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm.

3 место — bigcalves

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Индустрия пищевых добавок — это многомиллиардная отрасль. Сегодняшняя молодежь становится все более спортивной и занимается многими видами спорта.Несмотря на то, что подростки не зарабатывают самые большие деньги, большая часть рекламы пищевых добавок ориентирована на молодых людей.

Добавки есть во всех видах спорта, от школьной борьбы до плавания для девочек. На рынке есть множество добавок с многочисленными требованиями, и иногда бывает очень сложно выбрать правильную добавку для подростков.

Что делать, если добавка не предназначена для подростков? Как мне это принять? Или что взять? Все это общие вопросы, которые задают многие подростки по поводу пищевых добавок.Я считаю, что подростки должны нести ответственность, они должны учиться и учиться использовать добавки в той форме, в которой они должны были использоваться.

Лучшие добавки

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для подростков?

Как упоминалось ранее, существует множество добавок. Даже если вы зайдете в лучший магазин пищевых добавок в сети, Bodybuilding.com, вы все равно увидите, что есть сотни добавок, которые вы можете выбрать. Возникает много вопросов.

Большинство подростков не знают, что им следует принимать, или некоторые могут не знать, предназначен ли этот продукт для подростков.Вот 10 лучших добавок для подростков.

1. Сывороточный протеин

Это основной продукт. У любого, кто называет себя бодибилдером, есть хотя бы один кувшин сывороточного протеина в своем шкафу с добавками. Сывороточный протеин поступает из молочных / сырных продуктов и содержит чистую сыворотку, которая имеет очень высокую биологическую ценность. Все это означает, что сыворотка легко усваивается организмом, а ее качество чрезвычайно высокое.

Наряду с выбором его для получения высококачественного белка, его часто используют в качестве дополнительного источника белка для тех, кто не может получить весь свой белок из пищи.

Наряду с этим вы можете спокойно упаковать его в пустую бутылку для воды, когда куда-то идете, а когда придет время для этого приема пищи, вы можете наполнить бутылку водой и сразу получить 25-50 граммов белка на пятно, место!

Вы также можете смешать порошок с любимой смесью для блинов, и тогда у вас будет десерт с высоким содержанием углеводов и белка, вкусняшка!

2. Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок на рынке. У меня были люди, которые даже не тренируются, называя протеин и креатин известными добавками.

У меня также были люди, которые спрашивали меня, принимали ли они креатин, нужно ли им принимать белок, поскольку они думают, что все это делает то же самое. На самом деле креатин не является макроэлементом. Это происходит естественным образом в наших телах.

Отвечает за производство АТФ. Это означает, что когда ваша мышца выполняет короткие и интенсивные анаэробные движения в течение 10-30 секунд (поднятие тяжестей), ваше тело полагается на АТФ для получения энергии. Больше креатина, больше АТФ, больше энергии и лучшие результаты!

Креатин натуральный и безопасный.Он содержится в мясе. Лучше всего принимать эту добавку, так как вы можете получить ее в любое время, когда захотите. Я предпочитаю загружаться в течение первых 5 дней (10-20 г), а затем принимать поддерживающую дозу (5 г) после этого. Просто убедитесь, что вы не обезвожены, и следуйте инструкциям на бутылке.

3. Мультивитамины

Поливитамины нужны всем. Я помню, как был маленьким ребенком, и моя мама давала мне витаминную жевательную таблетку Флинтстоуна. Тогда я еще не знал, что эта восхитительная конфета мне очень понравилась.

Мультивитамины содержат все необходимые вашему организму витамины и минералы. От водорастворимых B и C до жирорастворимых E, D, K и A. Он также богат минералами, такими как цинк и медь.

Меня не волнует, каким видом спорта вы занимаетесь, каждый подросток должен принимать хотя бы поливитамины, чтобы поддерживать рост. В подростковом возрасте тело растет. С дополнительными упражнениями и спортом увеличивается стресс, и вашему организму требуется больше витаминов и минералов. Это обязательно для каждого подростка! Мой выбор поливитаминов — ВВ.com AST Multi Pro 32X.

4. BCAA

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты — это строительные блоки белка. Всего 20 аминокислот. Каждый белок состоит из аминокислот, и каждый белок содержит их сотни.

Из 20 аминокислот 9 являются незаменимыми. Это означает, что тело не может его производить. Итак, чтобы получить эти 9 незаменимых аминокислот, нужно полностью сбалансировать диету с полноценными белками. Иногда это сложно сделать, поэтому BCAA — это то, во что должен инвестировать каждый подросток, ищущий силы и мускулов.

Аминокислоты — это то, что делает белок полноценным или неполным, и насколько хорошо организм его обрабатывает и усваивает. Если вы принимаете BCAA, вы убедитесь, что организм получает все необходимые аминокислоты. Они помогают с восстановлением и поддерживают рост мышц! Я выбрал BCAA Now Amino Complete от BB.com.

5. Казеиновый белок

Казеиновый протеин — это еще одна форма протеина, похожая на сывороточный протеин, когда речь идет о том, насколько удобно и легко использовать. Разница в том, что сывороточный протеин очень быстро усваивается организмом.Это делает его идеальным для первого приема пищи в день или для коктейля после тренировки.

Казеин — это медленно усваиваемый белок, который, с другой стороны, помогает при употреблении его в пищу. Белку потребуется несколько часов, чтобы он начал действовать. Он идеально подходит в качестве дополнения к еде и идеально подходит для последнего приема пищи перед сном. Ночью, когда вы спите, ваше тело постоянно восстанавливается и растет, поэтому медленное переваривание белка в это время — это то, чего хотят все! Я выбрал казеиновый протеин BB.Оптимальный 100% казеиновый протеин от com.

6. Глютамин

Глютамин — это аминокислота. Это одна из 11 незаменимых аминокислот. Это означает, что ваше тело производит это. Вы можете найти глютамин в овощах, таких как брокколи и мясо.

Глютамин помогает быстрее восстанавливаться. Это помогает питать мышечные клетки, оторванные от тренировки. Он используется кишечником и иммунной системой для поддержания работоспособности.

Я бы посоветовал принимать добавки с глютамином, так как их удобнее и легче принимать.Иногда не все потребности в еде можно удовлетворить, и это может привести к нехватке аминокислот, таких как глютамин, поэтому добавка — это лучший способ. Так что в следующий раз, когда вы все еще будете болеть после тренировки ног два дня назад, подумайте о приеме глютамина и сокращении времени восстановления!

7. Гейнеры

Чтобы стать большим и сильным, нужно есть много и крепко, но иногда бывает трудно получить все необходимое. Гейнеры — это протеиновые коктейли, которые очень богаты питательными веществами.Обычно они содержат большое количество белка, очень хорошее количество углеводов, а также витаминов и минералов.

Одна порция содержит достаточно калорий и питательных веществ, чтобы заменить здоровую еду, и это удобно, особенно если вы путешествуете, на работе или в школе. Я настоятельно рекомендую вам приобрести гейнер в те времена, когда вы просто не можете есть.

8. Рыбий жир

Как вы, наверное, догадались, рыбий жир получают из рыбы! Помимо очевидного, рыбий жир богат незаменимыми жирными кислотами (EFA).Это жирные кислоты, которые организм не может производить самостоятельно, и он получает их из пищи. Не каждый может позволить себе ужинать с лососем каждый вечер, поэтому рыбий жир — это то, во что все должны инвестировать.

Незаменимые жирные кислоты способствуют всасыванию и потере жира. Они также снижают риск некоторых других заболеваний. Преимущества хороши, чтобы их не замечать, а рыбий жир — одна из добавок, которую должен принимать каждый, в конце концов, он даже полезен для вашего сердца.

9.NO2 Продукт

Оксид азота — природный анаболик. Оксид азота контролирует кровообращение и скорость переноса питательных веществ. Приготовьтесь к ошеломляющей тренировке в тренажерном зале. В первый раз, когда я принял продукт NO2, я был поражен энергией и накачкой, которые он мне дал.

Я полностью рекомендую эту добавку любому подростку, у которого есть дополнительные деньги. Это отличная предтренировочная добавка, которая поддерживает вас в течение всего дня, даже когда вы закончили тренировку! Мой выбор продукта NO2 — BB.com’s BSN NO Explode.

10. Протеиновые батончики

В качестве окончательного выбора я остановился на протеиновых батончиках. Иногда невозможно съесть прием пищи или даже смешать гейнер. Если вы в классе или в дороге, вы не можете остановиться и поесть, или достаньте блендер и смешайте четыре ложки гейнера.

Вам нужно что-то простое. Что-то приятное на вкус. Что-то, что содержит все макроэлементы, необходимые для еды. Белковые батончики — вот решение. Они представлены во многих марках, от низкоуглеводных до высокоуглеводных и высокопротеиновых.Для каждой диеты есть протеиновый батончик.

Я предлагаю купить коробку и держать ее под рукой на случай, если вы не сможете достать контейнер Tupperware, полный риса, бобов и тунца. Вы будете удивлены количеством калорий, белков и углеводов в некоторых батончиках! Я выбрал протеиновые батончики Met-Rx Big 100 Colossal Bars от BB.com.

Воздержитесь от использования

Какие добавки следует воздерживаться от употребления подростками?

Есть определенные добавки, от которых подросткам следует держаться подальше.Прогормоны включены в список наряду со стимуляторами, такими как эфедрин / эфедра и другими сильнодействующими стимуляторами. Поскольку эти продукты сейчас запрещены, большинству подростков не о чем беспокоиться. Недавно появились новые продукты, подобные прогормонам, и я считаю, что подросткам следует воздерживаться от их использования.

В этом возрасте уровень тестостерона достигает пика, а это означает, что если подросток сосредоточится на диете и всех необходимых питательных веществах, он сможет создать наилучшую среду для роста. Опасные добавки и жиросжигатели не нужны для достижения целей.Развивайте себя, и таким образом вы создадите наилучшую среду для совершенствования.

Гормоны
Жиросжигатели
Эфедрин / Эфедра
Новейшие версии гормонов

Достаточно старых

Как может подросток узнать, достаточно ли он взрослый, чтобы принимать определенную добавку?

Все добавки, перечисленные здесь, не опасны для подростков. Если подросток решает купить продукт в Интернете или магазине пищевых добавок, ему следует сначала изучить его.Обычно, если продукт не предназначен для подростков, на этикетке появляется предупреждение.

Обычно вы видите на обратной стороне продукта строку «Не предназначено для лиц младше 18 лет». Если вы видите что-то подобное, я настоятельно рекомендую вам воздержаться от использования этой добавки. Во время разработки неразумно чем-либо рисковать, поэтому не стоит рисковать. Как упоминалось ранее, уровень тестостерона высок, и нет необходимости в бустерах для тестирования или опасных добавках.

Я считаю, что общее правило должно заключаться в том, что после 16 употребления креатин, аминокислоты и тому подобное следует принимать. Я бы дождался до 18 лет, чтобы получить такие вещи, как NO-Explode, любые жиросжигатели или стимуляторы. Вы не должны принимать ничего из этого, когда ваша центральная нервная система все еще развивается, поскольку это может вызвать проблемы в дальнейшей жизни.

Бонусный вопрос

Какие предложения / идеи могут помочь подросткам воздерживаться от употребления добавок, которые могут быть для них вредными?

Образование.

Это лучший способ помочь подросткам держаться подальше от опасных добавок. Если подростку дадут возможность узнать, как устроен организм, иммунная система и эндокринная система, и как все это взаимосвязано, тогда он поймет, что в этом возрасте им просто не нужно ничего из этого.

В подростковом возрасте тестостерон находится на высшем уровне. Тестостерон наращивает мышцы. У подростка уже есть идеальная среда, было бы глупо пытаться ее подправить.Если что-то не сломалось, не чините.

Общая идея состоит в том, чтобы рассказать подросткам о том, что у них уже есть, и что им не нужно беспокоиться ни о чем другом, а вместо этого сосредоточиться на правильном питании и всех макро- и микронутриентах!

3 место — Opiewags99

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Лучшие добавки

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для подростков?

Подростковые годы — очень обычное время в жизни человека, когда он начинает стремиться к выдающемуся телосложению. Этот тип телосложения обычно ассоциируется с бодибилдингом. Возможно, это связано с необходимостью привлечь и произвести впечатление на противоположный пол или добиться успеха в спорте.

Обе причины хороши, потому что помимо помощи в достижении цели вы также сделаете себя более здоровым человеком, что, в свою очередь, приведет к более счастливой жизни.

Для наиболее эффективного и быстрого достижения этих целей наращивания мышечной массы, сжигания жира или чего-то среднего почти необходимы добавки. Итак, это подводит нас к теме статьи на этой неделе; Каковы лучшие добавки, которые помогут подростку достичь своих целей с точки зрения того, чтобы начать заниматься бодибилдингом или вывести свое телосложение на новый уровень. Об этом мы поговорим ниже.

Основы:

1. Сывороточный протеин

При нагрузке на тело с отягощениями или поднятием тяжестей необходимо адекватное потребление белка для восстановления мышц в более крупном и сильном состоянии.

Без адекватных добавок трудно получить необходимое количество белка, в котором нуждается организм. В частности, сложно добиться того, чтобы белок быстро усвоился организмом сразу после тренировки. Именно здесь в игру вступает сывороточный протеин.

Сывороточный протеин — это источник протеина, получаемый из молока. Он растворим в воде и поэтому его можно очень легко смешать с водой для получения однородного и безупречного взбалтывания. При употреблении он быстро усваивается организмом и расщепляется на мономерные аминокислоты, а затем быстро проникает в мышцы для оптимального восстановления и повторного роста мышц.

2. Мультивитамины

Витамины и минералы необходимы для правильного физиологического функционирования организма. Как можно рассчитывать нарастить максимальное количество мышц и сжечь наибольшее количество жира, если тело даже не функционирует в полную силу?

Ответ в том, что без этих витаминов и минералов организм не может обойтись. Вот почему я предлагаю всем, у кого есть абонемент в тренажерный зал, приобрести высококачественные поливитамины, такие как Universal Animal Pak или AST Multi Pro 32X.

3. Креатин

Креатин

— одна из самых популярных добавок для бодибилдинга и занятий спортом по одной простой причине: ЭТО РАБОТАЕТ. Креатин наполняет мышцы водой, принося с собой ценные питательные вещества в дополнение к фосфатам для более эффективного производства АТФ (энергии).

Затем в митохондриях мышечных клеток может регенерироваться еще

АТФ, что позволяет вам выполнять пару дополнительных повторений в каждом подходе. Это, в свою очередь, приведет к увеличению мышечной массы.Креатин моногидрат — это то, что я использую как для набора массы, так и для сохранения мышечной массы при сокращении жира.

4. Казеиновый белок

Казеиновый протеин — это еще один тип протеина, который первоначально получают из молока. Этот тип белка фактически взаимодействует с водой, оказывая умеренный загущающий эффект. Этот эффект еще более выражен при смешивании казеинового порошка с молоком. Этот эффект сгущения также происходит в желудке после употребления казеинового коктейля, в результате чего организму требуется гораздо больше времени, чтобы переварить и переработать белок.

Вот почему казеин считается белком перед сном; потому что для переваривания требуется много времени, а это значит, что он поможет поддерживать положительный азотистый баланс в организме в течение более длительного периода времени. Это означает больше анаболизма и гораздо меньше разрушения мышц во время сна.

Его также можно эффективно использовать для подавления аппетита на длительное время из-за того, что он дольше остается в пищеварительном тракте. Я предлагаю 100% Casein Chocolate Supreme от Optimum Nutrition, это моя любимая полуночная закуска.

Выборные:

1. Промоторы оксида азота

Оксид азота или продукты NO помогают создать ощущение «накачки», которое действительно приводит вас к некоторым из ваших самых успешных тренировок. Обычно они состоят из добавок аргинина той или иной формы (аргинин альфа-кетоглутарат, аргинин этил-эфир и т. Д.)

Аргинин — это аминокислота, которая, как известно, способствует сильному и быстрому сокращению мышц, поэтому вы можете увидеть, как добавление этой аминокислоты может помочь вам в ваших победах в бодибилдинге.

Лично я после того, как начал принимать NO2 Platinum для МРТ, моя продуктивность в тренажерном зале резко возросла. Мне хотелось делать дополнительные подходы, и я всегда хотел и все еще хочу сделать только одно дополнительное повторение, потому что жжение кажется таким приятным. Если вы никогда не пробовали добавки NO, я бы определенно посоветовал вам попробовать, так как это моя любимая добавка.

2. Заменитель пищи

Заменители пищи — отличный способ получить достаточное количество белка и хорошо сбалансированную питательную еду для людей, которые, кажется, чаще всего находятся в бегах.

Когда у вас есть дела, которые вам нужно выполнить в течение дня, что может быть лучше, чем вытащить пакет с исключительной питательной пищей, чтобы обуздать голод? И не только это, вы можете получить его с вашим любимым вкусом, так что это будет похоже на чит-фуд! Я люблю свой шоколадный MRP; на вкус оно даже лучше, чем у большинства мороженого.

3. Гейнеры

Гейнеры — идеальное решение для тех из вас, кто просто не может нарастить мышцы. Люди всегда спрашивают: «Разве я не растолстею?» И мой ответ таков: если вы усердно тренируетесь и разрушаете все эти мышечные волокна, вы наберете гораздо больше мышц, чем жир от гейнера.

С другой стороны, если вы совсем не тренируетесь, возможно, вам больше подойдет простой сывороточный протеин. Я бы посоветовал набрать вес только тем эктоморфам, которые серьезно относятся к тренировкам и хотят нарастить значительное количество мышц.

Воздержитесь от использования

Какие добавки следует воздерживаться от употребления подростками?

Подростки должны помнить, что не все, что можно продать на законных основаниях, полезно для здоровья и здоровья. Кроме того, кое-что из того, что предлагает вам парень из местного спортзала, также может быть вредным для вашего здоровья.

Вещества, изменяющие гормоны

Теперь я знаю, что вы слышали это миллион раз раньше, но стероиды определенно не лучший способ накачать мышцы, если ваша цель — прожить долгую и здоровую жизнь. Некоторые люди утверждают, что они могут быть в безопасности, но зачем рисковать? Делайте это естественным и безопасным способом.

В подростковом возрасте ваше тело уже вырабатывает невероятно большое количество всех гормонов, необходимых для наращивания огромного количества мышц, поэтому просто держитесь подальше от любых гормональных изменений, потому что это может быть рискованно, даже если некоторые из них можно найти на полках. вашего местного магазина диетических добавок.

Стимуляторы

Стимуляторы, такие как жиросжигатели, — не самая лучшая идея для людей подросткового возраста. Обычно ваш метаболизм уже находится на высшем уровне в вашей жизни, поэтому, даже если вы пытаетесь сбросить жир; это, безусловно, выполнимо с помощью чистой диеты и интенсивного режима упражнений.

Приберегите жиросжигатели на потом, когда ваш метаболизм действительно замедлится, они слишком дороги для среднего подростка в любом случае, попробуйте вместо этого продукты NO (они безопасны и более эффективны, помогая вам пройти через тяжелые испытания). тренировки.)

Незаконные вещества

Теперь я знаю, что не секрет, что некоторые профессиональные бодибилдеры используют запрещенные вещества, такие как Т3, клен или даже недавно запрещенный эфедра, чтобы избавиться от лишнего жира, но имейте в виду, что эти фармацевтические вещества запрещены по какой-то причине.

Они могут иметь необратимые и вредные последствия, которые могут испортить всю вашу жизнь. Несколько лет назад я работал кассиром в American Eagle, и однажды девушка, проработавшая там больше года, упала и умерла на работе.

Она принимала эфедру в дополнение к тому, что у нее уже было сердечное заболевание, что, безусловно, неразумно. Просто и понятно, держитесь подальше от запрещенных веществ, они не являются законными по какой-то причине, и эта причина, скорее всего, связана с вашей безопасностью.

Достаточно старых

Как может подросток узнать, достаточно ли он взрослый, чтобы принимать определенную добавку?

Интернет — один из самых полезных инструментов в изучении пищевых добавок. Очевидно, вы уже это поняли, потому что читаете этот бодибилдинг.ком статья. Этот веб-сайт является одним из лучших источников информации о пищевых добавках, потому что в отличие от большинства других веб-сайтов он не только о продаже пищевых добавок.

Этот сайт действительно посвящен сообществу бодибилдеров и информирует их о реальных проблемах, связанных с силовыми тренировками, похуданием, питанием, а также другими новыми и важными темами.

Чтобы более конкретно ответить на поставленный выше вопрос, вы в одиночку можете провести исследование, необходимое для определения того, что подходит для вашей диеты и режима упражнений.Все, что я здесь сделал, это изложил некоторую информацию о некоторых добавках, которые я пробовал, добился успеха и не имел побочных эффектов. Убедитесь, что вы провели собственное исследование, прежде чем принимать какие-либо добавки, но перечисленные выше — отличное место для начала поиска.

Бонусный вопрос

Какие предложения / идеи могут помочь подросткам воздерживаться от употребления добавок, которые могут быть для них вредными?

Как указано выше, подростки должны убедиться, что они знают, что они принимают, когда они начнут изучать мир пищевых добавок.Существует множество опасных добавок, и использование вашего мозга абсолютно необходимо, чтобы обезопасить себя от опасных.

Просто имейте в виду, проведите исследование, прежде чем вкладывать средства в добавку. Это не только поможет вам сэкономить деньги, но и избавит вас от принятия того, что потенциально может нанести вред вашему здоровью.

Спасибо за чтение!

-К (Opiewags99)

3 место — Liquid_diet

Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

В связи с постоянно растущим количеством компаний, производящих пищевые добавки в отрасли, и со всеми новыми и инновационными продуктами, которые они создают, важно не торопиться и понять, какие вещи подходят подростку, а какие не.

Опыт подростка, идущего в магазин пищевых добавок или посещения интернет-магазина, можно сравнить с опытом «ребенка в кондитерской». Все кажется таким привлекательным. Многие подростки обладают сильным духом соперничества, и многие хотят получить любое преимущество.Но иногда это может зайти слишком далеко, и подростки могут поставить под угрозу свое здоровье в поисках лучших и новейших продуктов, которые могут вывести их на новый уровень.

Важно контролировать диету, упражнения и отдых, прежде чем следует изучить возможность использования каких-либо пищевых добавок. Ведь именно поэтому они называются «добавками». Они служат для дополнения существующей диеты и тренировочного протокола.

При изобилии естественного тестостерона у среднего подростка уже есть потенциал для удивительного естественного увеличения размера и силы мускулов.Моя рекомендация номер один для подростков — есть как можно больше и есть часто. Если диета и тренировки выглядят хорошо, есть несколько базовых добавок, которые могут быть безопасными и эффективными, помогая подросткам достичь следующего уровня.

Лучшие добавки

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для подростков?

Три главных, которые я собираюсь перечислить, — это то, что я называю «основами». Это список, который я часто предлагаю подросткам и новичкам прямо здесь, на форумах Bodybuilding.com. Далее я перечислю «дополнительные услуги», которые я считаю в целом безопасными для подростков и, возможно, полезными.Вместе они составляют самый сложный «стек», который я бы порекомендовал подростку на тренировках.

Основы

Мультивитамины

Из-за динамичного подросткового образа жизни и сомнительного выбора обеда, который часто делают подростки, трудно получить полное рекомендованное количество фруктов и овощей в день. В цельных продуктах содержится больше витаминов и минералов, чем необходимо для многих функций организма. Хорошие поливитамины — отличный способ убедиться, что подросток получает все необходимое для того, чтобы его тело работало наилучшим образом.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который незаменим в первую очередь утром или после тренировки, чтобы вернуть тело в анаболическое состояние. Он богат аминокислотами с разветвленной цепью и отлично подходит для восстановления и наращивания мышц.

Это удобный способ добавить больше белка в рацион. Его можно смешать с быстрым протеиновым коктейлем и добавить в большинство продуктов. Многие вкусы в наши дни на самом деле довольно вкусные, и есть из чего выбрать.

Рыбий жир / Омега-3

Рыбий жир — дешевый и эффективный способ получить незаменимые жирные кислоты омега-3 (НЖК). НЖК могут влиять на сердечно-сосудистую функцию и здоровье суставов. Они также могут оказывать положительное влияние на центральную нервную систему и мозг. Капсулы — это удобный способ избавиться от рыбьего жира, который большинство не хочет глотать ложкой.

Дополнения

Гейнеры

Хотя я обычно предпочитаю делать свои собственные гейнеры из настоящей пищи, чтобы я мог управлять точным соотношением макроэлементов в соответствии со своими личными потребностями, бывают случаи, когда добавка для набора веса может быть очень удобна для занятого подростка.

Между школой, спортом, работой и девочками очень мало времени, чтобы приготовить еду или смешать еду в коктейле каждые 2,5–3 часа. Принятие нескольких мерных ложек гейнера и шейкерной бутылки значительно упрощает получение белка и калорий, необходимых для реального роста.

Креатин

Креатин стал одной из самых исследуемых спортивных добавок за все время. Он считается безопасным для подростков, и его эффекты были доказаны исследованиями.

При правильном увлажнении и дозировке креатин может быть эффективным средством повышения успеваемости подростков в спорте и в тренажерном зале. Взрывная сила и улучшенное восстановление — это лишь 2 из возможных преимуществ приема креатина.

Однако я бы порекомендовал избегать всех тех новых и модных «креатиновых коктейлей», которые есть на рынке. В любом случае у большинства есть предупреждение для лиц младше 18 лет. Как я уже сказал, максимально придерживайтесь основ.

BCAA

Хотя аминокислоты с разветвленной цепью богаты белком, добавление дополнительных BCAA дает некоторые возможные преимущества.Во время этих долгих дневных тренировок или двух дней в день употребление напитка BCAA может помочь сохранить мышечную ткань и повысить мышечную выносливость во время продолжительных периодов упражнений. ВСАА в свободном виде могут попасть в организм быстрее, чем те, которые содержатся в цельной пище и протеиновых порошках.

Казеиновый белок

Казеиновый протеин — это медленно усваиваемый протеин. Его хорошо принимать прямо перед сном, когда тело собирается перейти в состояние голодания в течение следующих 8 часов или около того. Постоянный запас белка может помочь предотвратить катаболическое состояние организма.

Воздержитесь от использования

Какие добавки следует воздерживаться от употребления подростками?

Прогормоны

Очевидно, следует избегать всего, что может испортить эндокринную систему подростка! Подростки все еще растут, и их гормональная система может продолжать развиваться до 21 года. Прогормоны и дизайнерские стероиды, вернувшиеся на рынок, никогда не бывают на 100% безопасными для любого человека, но опасность для человека экспоненциальна. развивающийся подросток.

Стимулятор сжигания жира

Стимуляторы и жиросжигатели не нужны, и их следует избегать большинству подростков. Хотя многие жиросжигатели считаются безопасными, они могут вызывать такие побочные эффекты, как учащенное сердцебиение и бессонница. Я не рекомендую подросткам манипулировать своим метаболизмом в молодом возрасте, когда метаболизм в целом довольно высок. Диета и физические упражнения должны быть первоочередной мерой для тех, кто пытается избавиться от жира.

Достаточно старых

Как может подросток узнать, достаточно ли он взрослый, чтобы принимать определенную добавку?

Очевидно, лучшее, что может сделать любой человек, — это спросить врача.Хотя врачи обычно остаются довольно консервативными, когда дело доходит до рекомендаций подросткам, я склонен в целом с ними соглашаться. Всегда лучше узнать мнение медицинского работника.

Хотя добавки не регулируются FDA, большинство компаний достаточно ответственны, чтобы правильно указать возраст продукта. Поэтому обязательно прочтите все, что написано на этикетке.

Даже форумы Bodybuilding.com могут быть хорошим местом для получения базовой информации. Хотя большинство участников не работают в области медицины, многие поделятся своими честными отзывами, полученными из личного опыта и вещей, которые они здесь узнали.

Тем не менее, важно не верить всему, что вы нигде читаете, поэтому рассмотрите информацию и постарайтесь прислушаться к членам, которые были здесь некоторое время и заработали себе репутацию. Также присутствует много представителей компаний, которые делают все возможное, чтобы предоставить максимально ответственную информацию о своих продуктах.

Бонусный вопрос

Какие предложения / идеи могут помочь подросткам воздерживаться от употребления добавок, которые могут быть для них вредными?

Посоветуйте подросткам воспользоваться своим возрастом, пока они могут.Лично мне нравится говорить: «Если бы я мог вернуться в прошлое, зная то, что я знаю сейчас, я бы ел, ел и ел». Это чистая правда. Я мог бы вырасти намного больше, если бы весь этот естественный тестостерон прокачивался по моему телу, но я не «кормил машину» почти так эффективно, как мог бы.

Хотя я обычно избегаю тактики запугивания, я быстро предупреждаю о побочных эффектах, связанных со многими гормональными продуктами. Предупреждение подростка о том, что прогормоны и дизайнерские стероиды могут вызвать у него выпадение волос, появление прыщей, сокращение яичек и, возможно, неспособность «встать» в будущем, может быть довольно эффективным.Когда вы говорите подросткам, что продукт может испортить их личную жизнь, большинство из них довольно быстро прислушиваются.

Подавайте пример! Не будьте наркоманом или подопытным кроликом и не вкладывайте в свое тело кучу разных вещей на глазах впечатлительных подростков. Если вы родитель, постарайтесь следить за тем, что едят ваши дети. Если вы старший брат или сестра, дайте лучший совет младшим членам семьи, заинтересованным в приеме пищевых добавок. Не добавляйте вслух кучу пищевых добавок в спортзале, где их могут слушать подростки.

Ответственный маркетинг компаний в рекламных журналах и в Интернете может помочь подросткам не брать то, что им не следует. Вся эта «хардкорная» реклама с профи IFBB может создать у подростков неверное представление об определенных добавках.

Витамин D | Центр здоровья молодых женщин

Ключевые факты

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать и использовать кальций.
Вы можете получить витамин D от солнца, некоторых продуктов и добавок.
Дети и подростки должны получать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день.

Что такое витамин D?

Витамин D помогает вашей иммунной системе эффективно функционировать, уменьшает воспаление и помогает организму усваивать кальций. Кальций — это минерал, который придает силу вашим костям и зубам, а также помогает вашим нервам и мышцам нормально функционировать.

Почему важен витамин D?

Подростковый возраст — самый важный для роста и развития костей.Если вы не получаете достаточно витамина D в подростковом возрасте, вы можете подвергнуться риску остеопороза, когда станете старше. Остеопороз — это развитие слабых костей, которые со временем могут легко сломаться.

Сколько витамина D мне нужно?

И дети, и подростки должны получать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Добавки следует принимать во время еды для улучшения всасывания.

Где я могу получить витамин D?

Ваше тело может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света.Однако солнцезащитный крем блокирует способность вашей кожи вырабатывать витамин D. Учитывая риск рака кожи при воздействии солнца, рекомендуется использовать солнцезащитный крем. Другие способы получить витамин D — через диету или прием добавок витамина D.

Лучшие пищевые источники витамина D — это рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, грибы, яичные желтки и продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, апельсиновый сок и некоторые йогурты. Хотя лучше всего получать витамины и минералы из пищи, прием витаминов — еще один способ получить нужное количество.Если вы все же решили принимать поливитаминные добавки, проверьте этикетку на бутылке и убедитесь, что одна порция содержит не менее 600 МЕ витамина D.

Могу ли я получить слишком много витамина D?

Вы не можете получить слишком много витамина D от солнца или определенных продуктов. Однако прием слишком большого количества витамина D в качестве добавки может быть вредным. Исследования показали, что максимальное количество витамина D, которое должен получать подросток, составляет 4000 МЕ в день, а минимальное составляет 600 МЕ в день.Больше — не всегда лучше! Прием слишком большого количества витамина D может привести к образованию камней в почках.

Ниже приведена таблица некоторых здоровых продуктов, содержащих витамин D:

0 9 унций 9 лосося (приготовленный)

407 9140 9407 9407 1 стакан 914 9407 Апельсиновый сок

большое яйцо

Продукты питания	Порции	МЕ Витамин D
518
Total® Cereal	1/2 стакана	182
Обогащенное молоко	1 стакан	48
Обогащенное соевое молоко	1 чашка	42
Raisin Bran® Зерновые	1 чашка	102
Тунец (консервированный)	3 унции	48
44
Нежирная мюсли Kellogs® с изюмом	2/3 чашки	40
Kix® Зерновые	1 чашка	132

Является ли дефицит витамина D (недостаточное количество) проблемой для подростков?
Да.

No related posts.