Польза фитнеса для здоровья: чем помогают занятия

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3. 1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4. 1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4. 2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5. 11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Для чего нужен фитнес — польза и вред спортивных тренировок

Содержание:

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Думаешь, минус пицца, тирамису, спагетти, обалденные пирожные «Рокки роуд» или профитроли с глазурью из молочного шоколада — и талия снова видна, а одежда сходится? Лишь в редких случаях можно добиться снижения веса, придерживаясь обычной диеты. Indiastyle расскажет, для чего нужен фитнес, покажет его пользу и вред, а также порекомендует крутую одежду для фитнеса в качестве мотивации. Все начинается с формулы: чем больше мышц в теле, тем больше организм затрачивает энергии на их «обслуживание», а значит, чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Для твоего здоровья существует масса вариантов фитнеса. Выбирай!

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий

Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки

Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом, сочетающие балет, йогу и фитнес

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно, занятия принесут вред, если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца, варикозным расширением вен, после воспаления или операции. Если предостережений нет, то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне, на брусьях, на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.

Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка, бодрящая не хуже чашечки кофе

Женская аквааэробика

Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка, в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды, а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!

Согласись, что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!

Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»

Польза воркаута — порхай как бабочка!

Примерь крутую одежду для воркаута, и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом, развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник, шведскую стенку или брусья, покажи мальчишкам свою выносливость!

Женский воркаут: красиво и полезно!

Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья

Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах, шортах, леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы, приводят их в тонус, оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю, по 60-90 минут.

Бодифлекс тренирует не только тело, но и мышцы лица и шеи, учит правильно дышать

Оздоровительная йога — ни капли вреда, сплошная польза!

Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений, релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок, который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций, асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.

А как изящно выглядит fly-йога. ..

Пилатес и стретчинг — польза для фигуры, вред для килограммов

Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость, грацию, укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa, то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения, переодевшись в удобную одежду.

С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше, чем просто подтянутое тело

Йога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом

Польза женского фитбола и кроссфита

В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч, укрепляющий мышцы, развивающий координацию движений, улучшающий осанку. Во втором случае, твой основной инструмент — ноги, выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики, пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!

Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Если отказаться от спорта, то после 30 лет наблюдается стремительная потеря мускульной силы. Польза женского фитнеса и любой физической нагрузки состоит в том, чтобы выработать у организма привычку сжигать жир. Фитнес не наносит никакого вреда, за исключением, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности. А вот польза от занятий — колоссальная:

• сжигание жиров аэробными тренировками без вреда для сердца
• корректировка женской фигуры — тонкая талия, рельефные руки ноги, подтянутые ягодицы без вреда для желудка
• прощание со стрессом, целлюлитом и комплексами неидеальной фигуры без драмы
• ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
• замедление процессов естественного старения без вреда для кожи и настроения
• тренировка выносливости, укрепление и увеличение в объеме мышц
• формирование «кошачьей грации», гибкости, подвижности
• увеличение женской сексуальной выносливости.

При регулярных занятиях фитнесом заметно улучшается настроение и самооценка

Фитнес —  это способ заговорить с телом на понятном языке и добиться идеальной фигуры

Занимаясь фитнесом, никогда не жалей себя!

Никакого вреда, сплошная польза! А еще и последние исследования медиков Гарвардского университета доказали, что фитнес и спортивные упражнения, полезное питание и отказ от вредных привычек продлевают жизнь на 10 лет. Переодевайтесь в авторскую женскую одежду для тренировок от Indiastyle и меняйте себя в лучшую сторону!

Чем фитнес опасен для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Ура! Наконец-то любимый собрался с силами, оторвал бренное тело от дивана и отправился покупать абонемент в ближайший спортзал! Не спеши ликовать, а лучше проследи — все ли новоиспеченный спортсмен делает правильно. Иначе, проблем со здоровьем не избежать.

Есть такая старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Разумные нагрузки закаляют, стимулируют имунную систему, разрабатывают мышцы и повышают общий тонус организма. С профессиональным спортом все по-другому: титанические усилия, которые нужно приложить, чтобы поставить очередной рекорд, не самым лучшим образом влияют на здоровье. Поэтому многие спортсмены, не успев состарится, становятся хроническими больными, слабыми и малоподвижными. Конечно, твоему суженому не огрозят олимпийские медали, а вместе с ними и букет заболеваний опроно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Но, тем не менее, риск подорвать свое здоровье имеется и у дворового футболиста и у любителя забежать в тренажерный зал два раза в неделю. Особенно, если твой спортсмен, пренебрегает элементарными правилами безопасности.

Ноги футболиста

Ни для кого не секрет, что футбол — самый популярный вид спорта среди российских мужчин. И если большинство из них ограничивается ежевечерним просмотром матчей, сопровождающихся истеричными криками «Гол!!» и «Кто тебя учил так бить!?», то есть и такие, кому не по душе роль пассивного зрителя. Они собирают собственные команды, чтобы на выходных сразиться по-взрослому и самостоятельно забить парочку корявеньких штрафных в ворота противника.

Если твой благоверный мнит себя дворовым Андреем Аршавиным, будь на чеку. Ведь футбол считается самым травматичным видом спорта. И пусть агрессивные хоккеисты дерутся не в пример чаще, они все-таки с головы до ного одеты в «броню», тогда как любители погонять мячик по траве абсолютно беззащитны перед летящим на огромной скорости мячом и столкновениями с другими игроками. Особенно сильно при этом страдают ноги футболистов. Мощный удар бутсой чреват поднадкостничной гематомой, которая может привести к развитию остеомиелита (инфекционное поражение кости) – а эту болезнь нельзя вылечить в домашних условиях. Если ушиб будет сопровождаться порезом, что случается довольно часто из-за обуви с шипами, есть риск, что в кровь попадет грязь, рана загноится и придется делать операцию. Но даже если до таких серьезных проблем не дойдет, будь уверена, ноги твоего доморощенного Пеле все время будут украшать огромные, разноцветные и весьма болезненные синяки.

► Помочь любимому избежать переломов и сотрясений мозга у тебя вряд ли получится, но обезопасить его ноги от более незначительных, но все же опасных травм, вполне тебе по силам. Подари ему щитки для передней поверхности голени. Поверь, они значительно смягчают удары, не зря ни один профессиональный футболист не выходит без этой брони на поле.

Ухо пловца

У кого из спортсменов самые красивые фигуры? Конечно же у пловцов! Узкие бедра, широкие плечи, сильные руки, живот в «кубиках» и рельефная грудь. Смотришь на соревнования этих «анфибий» и дух захватывает. Так что если твой любимый записалася в бассейн, у тебя полно причин для радости. Во-первых, уже скоро на свет проклюнутся, прятавшиеся до этого в складках жирка мышцы, во-вторых, плавание, в отличе от футбола, намного полезнее и менее травматично. Правда, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему – наружный оттит, в простонародье — ухо пловца. Во время тренировок в «слушающий» орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает нас от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. «Паразиты» начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

Если болезнь случилась с твоим благоверным, самолечением заниматься не стоит, лучше сразу отправиться к врачу. Однако, есть профилактические методы, которые помогут не допустить возникновения проблемы. Пусть любимый всегда плавает с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии.

► А еще, проследи за тем, чтобы он ни в коем случае не уничтожал серу при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо «предметов», допустимый вариант – нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Локоть теннисиста

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и в России принято зазывать партнера по бизнесу на корт, проводить дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела, и расхваливать подачу начальника. Если твой партнер тоже пал жертвой заморского увлечения, присмотрись к его руке, в которой он обычно держит ракетку. Если говорить о возможных проблемах со здоровьем, то конек этих спортсменов болезнь под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся, одинаковых, сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалениями соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

► Если не хочешь, чтобы твой любимый пропустил следующую игру, регулярно делай ему массаж руки и проси его, чтобы в сободное время, например, сидя перед компьютером или телевизором, он сам поглаживал, разминал и растирал мышцы. И обязательно подари ему гантели: теннисисту совсем не лишним будет укрепить свои сухожилия.

Потенция качка

Тренажерный зал – один из самых простых и эффективных способов поддерживать свое тело в хорошей форме. Абонемент в качалку стоит дешевле, чем постоянная аренда корта, для таких тренировок не нужно собирать команду, как для футбола, и добывать справку, как для бассейна. Поэтому скорей всего, решив занятся фигурой, твой любимый отдаст предпочтение именно тренажерам. Если он наймет себе персонального тренера, все пойдет как по маслу. Но, увы, не всем по карману профессиональная опека. Из-за этого, бывает, возникают проблемы. Новоиспеченный качок хочет увидеть результат своей деятельности – рельефные мускулы – как можно быстрее. Естественно, ему кажется чем больший вес он станет брать, тем эффективнее будут его тренировки. Результат печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если он не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но и неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому постарайся убедить любимого нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал суженому обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для него нагрузки.

Учти, перебор с весом не единственная опасность, которая подстерегает твоего партнера в спортзале. Есть еще и стероиды. Даже упорные и регулярные занятия на тренажерах не дают гарантии того, что результат появится в кратчайшие сроки. Некоторые устают ждать и прибегают к гормональным препаратам, которые помогают быстро и ощутимо нарастить мышечную массу. Но эта палочка-выручалочка всегда о двух концах, за красивое тело приходится платить здоровьем: нарушается обмен веществ, страдают сердце и потенция. Стероиды увеличивают количество тестостерона, обеспокоенный организм, в свою очередь, пытается привести гормоны в норму и снижает функцию репродуктивной системы. А это – первый шаг к импотенции. Если это уже случилось, посоветуй своему любимому обратиться к врачу. Ему пора принимать препараты, для лечения эректальной дисфункции.

► Если ты заметила, что любимый «растет» как на дрожжах, его голос стал грубее, а он сам в последнее время с трудом контролирует эмоции – пришло время для серьезного разговора. Ведь твой суженый рискует не только своим здоровьем, но и вашими отношениями: у тех, кто балуется гормональными препаратами, повышенный уровень агрессии. Сегодня он наорал на тебя, а завтра, не дай бог, ударит.

Сердце бегуна

На абонемент в спортзал не хватило денег и твой партнер обратился к бесплатному виду спорта – бегу? Поздравляем: это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые, кстати, основная причина смертности среди сильного пола в нашей стране. Но помни, бег будет полезен только в том случае, если любимый правильно рассчитает нагрузки. Ему не 18 лет: носиться на пределе своих возможностей «старичку» уже не по силам. Чтобы суженый не рухнул под ближайший куст, судорожно глотая воздух, ему необходим пульсометр. С помощью этого прибора он сможет контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала нужно приблизительно рассчитать анаэробный порог твоего мужчины – максимальную частототу сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если благоверному 30 лет, то его предел – 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит, это удел профессиональных спортсменов, что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличить нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) любимый сможет, не раньше чем его тело привыкнет к этому ритму.

► Сердце – не единственное уязвимое место неподготовленного марафонца. От бега по асфальту из-за сильной амортизации сильно страдают суставы. Поэтому попроси благоверного носиться по более мягкой поверхности: тропинкам, песку, специальному покрытию на стадионах.

Читайте также: Самые частные спортивные травмы. Как их избежать >>>

Мнение специалиста

Зураб Орджоникидзе, директор Московского научно-практического центра спортивной медицины:

—Если вы заботитесь о своем здоровье, прежде чем покупать абонемент в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с компетентым специалистом. Найти его можно в лечебно-физкультурном диспансере. Что касается врачей, сотрудничающих с фитнес-центрами, то на них полагаться не стоит. Большинство комерческих учреждений нанимают докторов исключительно ради получения лицензии. В штат входит не профессиональный спортивный врач, а, например офтальмолог или проктолог. Как правило, он не появляется на рабочем месте, а лишь числится в списках сотрудников. И вряд ли его советы помогут. Как может оценить физическую подготовку, порекомендовать нужный уровень нагрузок и рассчитать все возможные риски, человек, не знающий специфики спортивной медицины?

Нельзя!

Пить алкоголь. Употреблять спиртное нельзя ни до, ни после тренировок. В момент занятий спортом активируются все системы организма. Токсичные вещества, которые попадают в кровь из алкоголя включаются в обменные процессы и начинают в усиленном режиме повреждать клетки.

Температурить. Казалось бы, разве может помешать легкая температура занятиям спортом? Сбил ее аспирином и вперед в тренажерный зал. Так поступать нельзя: инфекция в данном случае будет действовать как алкоголь – разнесется по всему организму и проникнет туда, куда ей не следует. В результате может возникнуть миокардит или другие хронические заболевания сердечной системы. По глупости велик риск заработать болячку, которую придется лечить до конца жизни.

Начинать «холодным». Главное правило — перед любой тренеровкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Переедать. Плотно поесть перед тренировкой – не смертельно, но и ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Организму будет тяжело распределить энергию сразу и на пищеварение и на физические нагрузки. Поэтому толку от спорта после еды мало. Впрочем, заниматься на пустой желудок тоже не рекомендуется. Желательно за 2 часа до спортзала съесть что-нибудь белковое – немного диетического мяса или баночку йогурта.

Звезды о спорте

Владимир Турчинский:

Очень часто мужчины, которые хотят быстро наростить мышечную массу, лезут в интернет или хватают первый попавшийся журнал, где находят программу подготовки какого-нибудь супер-чемпиона. Затем они пытаются повторить чужой опыт самостоятельно. Делать этого нельзя категорически.

Подобные эксперементы могут привести к самым тяжелым травмам, вплоть до летального исхода. Прежде чем начинать тренировки, каждый должен проконсультироваться с врачом, чтобы понять свой уровень подготовки и рассчитать допустимые нагрузки.

Антон Комолов:

Я немного играю в баскетбол и всегда, перед каждой тренеровкой в обязательном порядке делаю разминку. При чем, чем старше становлюсь, тем дольше готовлюсь к выходу на площадку. Мышцы взрослого человека, менее эластичны, чем у подростка.

Если начать занятия спортом не разогревшись предварительно, можно заработать серьезную травму. Со мной, к счастью, ничего подобного не случалось, все проблемы ограничивались банальными синяками и растяжениями.

Виктор Рыбин:

Не футбол и теннис, а литр-болл – самый популярный вид спорта среди российских мужчин. Он, кстати, и самый травматичный. Находясь в состоянии алкогольного опьянения очень несложно сломать себе что-нибудь или получить, например, сотрясение мозга. Но за меня в этом вопросе можно не волноваться: я обладатель черного пояса по литр-боллу. А если серьезно, то в моем возрасте спортом заниматься уже вредно, так что я не посещаю никаких тренажерных залов и не играю в футбол. Правда, по утрам делаю зарядку – гантели, приседание и прочее. А это, согласитесь не самое опасное занятие.

Смотрите также:

Польза фитнеса для женского здоровья

Регулярные фитнес-тренировки помогут избавиться от лишних килограммов при условии соблюдения правильного питания. Кроме того, спорт благоприятно влияет на здоровье в целом, улучшает иммунитет и укрепляет мышцы. Посещать фитнес клуб в Киеве можно в любое удобное время, как в будние дни, так и по выходным.

Почему фитнес полезен для здоровья?

Девушки, которые на постоянной основе занимаются фитнесом, имеют не только стройную фигуру и подтянутое тело, но и эмоционально чувствуют себя хорошо. А это важно в условиях современной активной жизни со стрессами на работе и дома.

Индивидуальную тренировочную программу поможет подобрать квалифицированный тренер, который учитывает возраст, вес, наличие проблем со здоровьем, физическую подготовку женщины и другие факторы.

Например, для обладательниц фигуры «груша» идеально подойдут аэробные упражнения для избавления от лишнего веса с дополнительной нагрузкой на спину, грудь, руки. Эта методика поможет сделать фигуру, похожую на «песочные часы» и выглядеть привлекательно.

Главная цель фитнеса – не только похудеть, но и укрепить организм. Через определенное время после постоянных тренировок у женщин улучшается кожа и развивается сила, выносливость и активность.

Фитнес полезен для беременных, он помогает сохранить фигуру, быстрее восстановиться после рождения ребенка и уменьшить образование растяжек. Спортивные занятия избавляют от депрессии, стрессов и психологической усталости, укрепляют мышцы и повышают тонус.

Многие женщины, посещая регулярно фитнес-клуб, меньше стесняются своей несовершенной фигуры, ведь не могут быть все идеальными. После достижения первых результатов у женщин повышается уверенность в себе, и это становится мотивацией для дальнейших успехов.

В тренажерном зале можно пообщаться с другими женщинами, завязать новые полезные знакомства и просто отдохнуть от быта и суеты на работе. Фитнес объединяет людей, которые стремятся быть современными, здоровыми и физически активными.

Преимущества покупки клубной карты

Для того чтобы занятия по фитнесу принесли пользу для здоровья и удовольствие, важно правильно выбрать фитнес-клуб и профессионального инструктора. Большинство заведений предлагают купить абонемент в фитнес, что позволяет посещать тренировки в любое время и пользоваться скидками на дополнительные услуги.

К основным преимуществам покупки абонемента (клубной карты) относится следующее:

• посещение спортзала в удобное время;
• экономия денег;
• возможность пользоваться дополнительными услугами со скидкой;
• сокращение количества прогулов.

На выбор посетителям предлагается несколько видов клубных карт, которые отличаются стоимостью, временем посещения зала и др. Поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант и наслаждаться тренировками по фитнесу.

Польза силового фитнеса для здоровья человека – Medaboutme.ru

Чем старше становится человек, тем серьезнее изменения с ним происходят: мускулатура теряет объем, сердце хуже переносит нагрузки, снижается выносливость. Со временем эти изменения приводят к существенному снижению качества жизни, если не предотвратить их появление при помощи фитнеса. Важно не ограничиваться аэробикой, которую ошибочно считают единственным способом поддерживать себя в тонусе. Силовые нагрузки тоже очень полезны для человека, который хочет замедлить старение.

Укрепление костно-мышечной системы

Больше всего занятия фитнесом с отягощением влияют на состояние мускулатуры, повышая ее выносливость и силовые показатели. Тренированный организм способен выдержать повышенную нагрузку гораздо дольше. Это позволяет спортсмену эффективно использовать ресурсы своего тела как в спортзале, так и в повседневной жизни.

Люди, которые приходят в тренажерный зал с нулевой подготовкой, зачастую имеют слабую мускулатуру и нарушения осанки. Асимметрия тела — распространенная проблема, возникающая вследствие неравномерного развития мышц и неправильного распределения нагрузки. Усугубляясь, эти нарушения приводят к сбоям в работе внутренних органов, поэтому желательно не допустить их развития. Многие силовые упражнения помогают скорректировать фигуру и осанку, однако выполнять их необходимо под надзором опытного инструктора.

Приятным побочным эффектом развития мышц является ускорение метаболизма и более активное жиросжигание. Комбинация силовых нагрузок со сбалансированной диетой обеспечивает спортсмену здоровое телосложение и правильный энергетический баланс. Чем выше процент содержания мышечной ткани в организме, тем меньше риск развития ожирения, поэтому налегать на бодибилдинг стоит каждому стороннику ЗОЖ.

Фитнес в тренажерном зале полезен не только для мышечной ткани, но и для костей. Регулярное выполнение силовых упражнений способствует укреплению скелета. Сочетая бодибилдинг с насыщенной кальцием диетой, можно значительно улучшить состояние костей, сухожилий и связок, повысить выносливость суставов и предотвратить возникновение остеопороза.

Польза силовых нагрузок для сердца

Регулярные фитнес-тренировки с дополнительным весом положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Лучшим подтверждением этому являются результаты биохимического анализа крови, который показывает, что у посетителей тренажерного зала значительно снижается холестерин, намного реже встречается диабет и ожирение. Улучшение биохимических показателей и общее оздоровление сердечно-сосудистого аппарата помогает снизить артериальное давление, предотвратить инфаркт и инсульт.

Силовой фитнес полезен не только для сердца, ведь он косвенно влияет на иммунитет и метаболизм. Повышенная сопротивляемость организма уменьшает вероятность подхватить болезнь, выстраивая эффективную защиту даже против онкологических заболеваний.

Плюсы силового фитнеса для мозга

Если сравнить психоэмоциональное состояние спортсмена и человека, не увлеченного силовыми фитнес-тренировками, то поклонник здорового образа жизни окажется в более выигрышной позиции. Регулярные занятия с дополнительным весом укрепляют веру в себя и решительность, а ведь эти качества чрезвычайно полезны во всех сферах жизни, включая работу.

Некоторые методы лечения депрессии и бессонницы основаны на систематических занятиях фитнесом, однако уровень физических нагрузок должен подбираться строго индивидуально. Недостаточная и чрезмерная интенсивность тренировок одинаково вредна, поэтому начинающим спортсменам часто рекомендуют составлять программу при помощи тренера или врача.

Как определить цель занятий фитнесом

Осваивая силовой фитнес, следует начать с постановки конкретной цели. Задумайтесь, для решения каких задач вы приобретаете абонемент в спортзал. Хотите избавиться от лишних килограммов? Желаете нарастить мышечную массу? Планируете немного улучшить форму и поддерживать ее в дальнейшем? Сила, выносливость, ловкость, гибкость — все эти характеристики можно повысить, если воспринимать ситуацию объективно.

Главная ловушка, в которую попадают начинающие поклонники ЗОЖ, состоит в завышенных ожиданиях. Многие новички вместо четкой цели ориентируются на фигуры супермоделей или бодибилдеров, что неизбежно приводит к разочарованию. Помните, что нельзя добиться всего и сразу, поэтому работа в тренажерном зале должна быть разбита на этапы с реалистичной целью в конце.

Сразу забудьте о размытых желаниях сделать талию тоньше или расширить плечи. Спросите себя, сколько сантиметров в обхвате вы хотите потерять, и делайте все, чтобы выполнить эту задачу. Четкая расстановка приоритетов поможет не только поверить в себя, но и правильно составить программу силового фитнеса.

Как организовать фитнес-тренировки новичку в ЗОЖ

Оптимальная продолжительность занятия фитнесом составляет 20-60 минут. Точная длительность тренинга зависит от его типа, а тип, в свою очередь, определяется поставленной целью.

Систематичность — залог отличного результата, поэтому занимайтесь хотя бы дважды в неделю. За 7 дней вы должны проработать все группы мышц, уделив особое внимание отстающим в развитии мускулам. Если это не удается сделать за две фитнес-тренировки, постарайтесь увеличить их количество.

Выдержать нужный темп вам поможет правильная организация занятий. Обязательно позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет стеснять движения и натирать в деликатных местах. Чтобы от работы с тренажерами и снарядами на руках не появлялись мозоли, обзаведитесь специальными перчатками.

Первые 2-4 тренировки посвятите знакомству с упражнениями и основными приспособлениями. Не пытайтесь взять большой вес или резко нарастить количество повторений, пока не освоите правильную технику. Работа с полноценной нагрузкой допустима спустя 2-6 недель, когда процесс адаптации организма завершится.

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

• Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
  Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
  Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
• Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
• Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
• Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
• Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
• Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
• Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

• Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
• Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
• Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
• Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
• Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить наше тело здоровым. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?

Это естественный подъемник настроения.

Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев.Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

Он поддерживает вашу физическую форму.

Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.

Это помогает держать доктора подальше.

Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более активный образ жизни может помочь вам:

• понизьте артериальное давление
• повысить уровень хорошего холестерина
• улучшить кровоток (кровообращение)
• Держите свой вес под контролем
• предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу

Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в дальнейшей жизни!

Это поможет вам прожить дольше.

Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.

Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

• Помогает бросить курить и отказаться от табака.
• Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли успевать больше.
• Помогает справиться со стрессом и напряжением.
• Способствует позитивному настрою и мировоззрению.
• Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
• Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
• Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.

Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.

Преимущества физических упражнений — NHS

Кредит:

Шаг вперед! Это чудо-лекарство, которого мы все ждали.

Он может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, а также снизить риск ранней смерти до 30%.

Это бесплатно, легко принимать, дает немедленный эффект, и вам не нужен терапевт, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для:

Упражнения — это чудодейственное лекарство, которое у нас всегда было, но мы слишком долго пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.

Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) состояний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что физическая активность может также повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера.

Польза для здоровья

Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что все мы должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью до старости.

Медицински доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск:

Что имеет значение?

Чтобы оставаться здоровым, в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании на сайте GOV.UK говорится, что взрослые должны стараться вести активный образ жизни каждый день и стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, используя различные упражнения. виды деятельности.

Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, ходьбу для здоровья или езду на велосипеде вместо того, чтобы передвигаться на машине. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких занятиях, как спорт и упражнения, сделает вас еще более здоровым.

Для любого вида деятельности, полезного для вашего здоровья, вам необходимо двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, быстрее дышать и чувствовать себя теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности.Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете петь слова к песне.

Деятельность, при которой нужно работать еще усерднее, называется деятельностью с высокой интенсивностью. Существуют убедительные доказательства того, что активная физическая активность может принести пользу здоровью больше, чем умеренная. Вы можете определить, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота пульса у вас немного увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

Видео: Сохраняйте здоровье, занимаясь спортом 150 минут в неделю

В этом видео люди описывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.

Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2024 г.

Современная проблема

Сегодня люди менее активны, отчасти потому, что технологии облегчили нам жизнь. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду.Развлекаемся перед экраном телевизора или компьютера. Меньше людей занимается ручным трудом, и у большинства из нас есть работа, требующая небольших физических усилий. Работа, домашние дела, покупки и другие необходимые действия гораздо менее требовательны, чем для предыдущих поколений.

Мы меньше передвигаемся и сжигаем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Сидячий образ жизни

Бездеятельность описывается Министерством здравоохранения и социальной защиты как «тихий убийца». Появляются данные о том, что сидячий образ жизни, такой как длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.

Вам следует не только пытаться повысить уровень активности, но и сократить количество времени, которое вы и ваша семья проводите сидя.

Распространенные примеры малоподвижного поведения включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля в коротких поездках и сидение, чтобы читать, говорить или слушать музыку.Считается, что такое поведение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличение веса и ожирение.

Важно отметить, что вы можете достичь своей еженедельной цели активности, но все же будете подвержены риску ухудшения здоровья, если проведете остальное время сидя или лежа. Узнайте, как стать активным по-своему.

Чтобы получить краткую информацию о пользе для здоровья большей активности, ознакомьтесь с этими рекомендациями по физической активности Департамента здравоохранения и социального обеспечения.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 4 августа 2024 г.

Почему упражнения? — familydoctor.org

Зачем заниматься спортом? Физические упражнения — мощное лекарство. Физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Упражнения предотвращают проблемы со здоровьем, укрепляют, повышают энергию и помогают снизить стресс. Это также может помочь вам поддерживать здоровую массу тела и снизить аппетит.

Путь к улучшению здоровья

Добавление упражнений в распорядок дня может положительно повлиять на вашу жизнь.

Тренажер:

• Снизьте риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения
• Снизьте риск рака груди, колоректального рака и рака матки
• Сохраняйте гибкость суставов, сухожилий и связок, что облегчает передвижение и снижает вероятность падения
• Уменьшает некоторые эффекты старения, особенно дискомфорт при остеоартрите
• Способствует психическому благополучию и помогает лечить депрессию
• Помогите снять стресс и беспокойство
• Повышение энергии и выносливости
• Улучшить сон
• Помогите поддерживать нормальный вес за счет увеличения метаболизма (скорости сжигания калорий)

Кто-нибудь может заниматься спортом?

Физическая активность может принести пользу каждому.Для большинства людей можно начать тренироваться самостоятельно в медленном темпе. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 10-минутного периода легких упражнений. Быстрая прогулка каждый день — хорошее первое упражнение. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Это особенно важно, если ваш врач уже наблюдает за вами на предмет наличия у вас проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или остеоартрита. Вы должны пытаться заниматься спортом, даже если у вас есть физическая инвалидность, которая ограничивает движения.Ваш врач может помочь вам найти другие упражнения, которые улучшат ваше общее состояние здоровья.

Сколько упражнений мне нужно?

Хорошая цель — тренироваться 5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Однако большинству людей нужно начинать постепенно. Начните с занятий 2 или 3 раза в неделю по 20 минут за раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте количество времени и количество дней в неделю, когда вы занимаетесь спортом.

Насколько усердно мне нужно тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья?

Даже небольшое количество упражнений лучше, чем совсем ничего.Начните с занятия, которое вам нравится и которым вы можете комфортно заниматься. Научитесь измерять пульс и рассчитывать целевую частоту пульса (около 80% от «максимальной частоты пульса»). По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, старайтесь выполнять их в пределах целевой зоны частоты пульса, чтобы получить максимальную пользу. Однако перед началом посоветуйтесь со своим врачом. Тренировки с частотой пульса 80% от вашей целевой могут подойти не всем. Это особенно верно, если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете лекарства.

Чтобы измерить пульс, осторожно положите 2 пальца на шею сбоку, примерно на полпути между ухом и подбородком. Считайте удары в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы сидите неподвижно и считаете 12 ударов за 10 секунд, умножьте 12 на 6, чтобы получить 72 удара в минуту.

Чтобы определить целевую частоту пульса, вычтите свой возраст (в годах) из 220. Это максимальная частота пульса. Чтобы вычислить целевую частоту пульса, умножьте это число на 0.80.

Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220, что даст вам максимальную частоту пульса 180 (220-40 = 180). Затем умножьте это число на 0,80, что даст 144 (180 x 0,80 = 144). Ваша целевая частота пульса будет 144 удара в минуту.

Отслеживайте свой прогресс

Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс. Запишите, как долго вы тренировались и что делали. Доступны бесплатные веб-сайты для отслеживания вашего прогресса, а также приложения для смартфонов (одно приложение: MyFitnessPal).

Найдите партнера для упражнений

Тренироваться с другом веселее, чем заниматься в одиночестве. Напарник по упражнениям поможет вам сохранить мотивацию, когда вы не захотите заниматься спортом. У вас будет гораздо меньше шансов отменить тренировку, если вы будете знать, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие. И когда вы достигнете своих целей в упражнениях, вам будет с кем праздновать.

Что нужно учитывать

Чтобы не пораниться во время упражнений, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Начните с довольно легкого для вас занятия, например, с прогулки.Делайте это по несколько минут в день, несколько раз в день. Постепенно увеличивайте количество времени и интенсивность деятельности. Например, увеличьте время ходьбы и скорость в течение нескольких недель.

Попытка слишком сильно подтолкнуть себя вначале может вызвать растяжение мышц или растяжение связок. Когда это произойдет, вам придется подождать, пока травма не заживет, прежде чем продолжить программу упражнений. Это действительно может отвлечь вас от ваших целей в отношении здоровья.

Когда обращаться к врачу

Обратите внимание на свое тело.Прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную одышку, головокружение, слабость, тошноту или боль. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы или вы думаете, что серьезно травмировались.

Вопросы к врачу

• Достаточно ли я здоров, чтобы начать тренироваться?
• Какие упражнения мне следует избегать?
• Есть ли у меня какое-либо состояние здоровья, которое может повлиять на мою способность заниматься спортом?
• Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые мешают тренировкам?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: физическая активность

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 самых полезных для здоровья преимуществ физических упражнений

Хотите быть внимательнее на работе? Не чувствуете усталости дома? Проведите какое-то время с супругом? Как насчет того, чтобы насладиться печеньем без чувства вины?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы (а кто бы не ответил?), Ответом будет упражнение.

Физическая активность дает далеко не очевидные преимущества.(Конечно, улучшенное телосложение и чистое здоровье тоже не так уж и плохо.)

Если вы искали мотивацию, чтобы начать программу упражнений или регулярно возвращаться к тренировкам, вот 10 фактов о фитнесе, которые могут вдохновить вас встать с дивана.

1. Упражнения повышают умственные способности

Упражнения не только улучшают ваше тело, но и улучшают умственную функцию, — говорит сертифицированный тренер Дэвид Аткинсон.

«Упражнения повышают уровень энергии и повышают уровень серотонина в мозге, что приводит к повышению ясности ума», — говорит Аткинсон, директор по развитию программ Cooper Ventures, подразделения центра аэробики Cooper в Далласе.

Все, что делает рабочий день более продуктивным.

«Совершенно очевидно, что те, кто активны и тренируются, намного более продуктивны на работе», — говорит Тодд А. Асторино, доцент кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Маркосе.

Повышение производительности не только делает вас лучшим работником, но и улучшает положение всех на рабочем месте. По словам Асторино, компании с меньшим количеством потраченных впустую рабочих часов и меньшим количеством больничного времени в конечном итоге имеют более низкие затраты на здравоохранение и более высокую прибыль.

2. Движение снимает стресс

Как бы сильно вы не нервничали, просто думая о тренировках, как только вы действительно начнете тренироваться, вы будете испытывать меньше стресса во всех сферах своей жизни.

«Физические упражнения вызывают расслабляющую реакцию, которая служит положительным отвлечением», — говорит Седрик Брайант, главный физиолог Американского совета по упражнениям. Он говорит, что это также помогает поднять настроение и сдерживать депрессию.

Вы не единственный человек, которому в вашей жизни будет больше счастья и меньше стресса.По словам Аткинсона, когда вы менее подвержены стрессу, вы менее раздражительны, и это может улучшить отношения с вашим партнером, детьми и коллегами.

3. Упражнения дают вам энергию

Вы можете быть удивлены тем, как, скажем, прослушивание ленты тренировки на 30 минут утром может изменить весь ваш день. Когда эндорфины попадают в ваш кровоток во время тренировки, говорит Асторино, «вы чувствуете себя намного более энергичным в остальную часть дня».

А когда вы улучшите свою силу и выносливость, вам будет легче выполнять повседневные задачи, такие как перенос продуктов и подъем по лестнице.Это также поможет вам почувствовать себя бодрее в течение дня.

Часто клиенты Аткинсона оправдываются тем, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом, — говорит он. По его словам, хотя упражнения поначалу могут вызвать у вас большую усталость, это не продлится долго.

Физическая усталость, которую вы чувствуете после тренировки, — это не то же самое, что повседневная усталость, — говорит он. Кроме того, как только ваше тело приспособится к упражнениям, у вас будет больше энергии, чем когда-либо.

4. Найти время для занятий спортом не так уж сложно.

Ключ, по словам Аткинсона, — это более разумно использовать свое время.Подумайте об убийстве двух зайцев одним выстрелом.

Сводите детей в парк или катайтесь на велосипедах вместе, и вы получаете физическую активность, наслаждаясь семейным отдыхом, — говорит он. Кроме того, вы можете отправиться в поход, пригласить детей поплавать или поиграть в прятки, бирки, софтбол или в подковы на заднем дворе.

На работе, говорит он, назначьте встречу на беговой дорожке или на поле для гольфа.

Кроме того, забудьте о том, что вам нужно тащиться в тренажерный зал и потратить час или больше на формальную тренировку.Вместо этого вы можете работать с короткими периодами физической активности в течение дня.

«У каждого есть 20 минут», — говорит Аткинсон. «У каждого есть 10 минут, чтобы прыгать через скакалку, а иногда это лучше, чем 20 минут ходьбы или бега».

Действительно, сжатие в два или три подхода по 15 или 20 минут активности так же эффективно, как и выполнение всего сразу, — говорит Асторино. Пылесосить дом утром, кататься на велосипеде в парке с детьми днем, а затем бодрая прогулка вечером — все это может стать активным днем.

Последние руководящие принципы правительства США гласят, что для похудения и снижения веса вы должны уделять не менее 60 минут упражнениям в день, — говорит Асторино. Но полчаса в день — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу от упражнений для здоровья и борьбы с болезнями.

5. Фитнес может помочь наладить отношения

Подумайте о том, что упражнения с партнером могут сделать для отношений, будь то с супругом, братом или сестрой или другом, с которым вы раньше обедали раз в неделю.

Не только это, говорит Асторино, но упражнения всегда веселее, когда есть с кем их делать.Поэтому планируйте прогулку с супругом каждый вечер после ужина. Познакомьтесь с сестрой или подругой на уроке тенниса или аэробики вместо обеда.

Кроме того, по словам Асторино, люди, у которых есть партнеры по упражнениям, придерживаются своих программ и достигают своих целей чаще, чем те, кто пытается действовать в одиночку.

«Для длительного похудания вам нужна социальная поддержка», — говорит Асторино.

6. Физические упражнения помогают предотвратить болезнь

Исследования показали, что упражнения могут замедлить или помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, артрит, остеопороз (потерю костной массы) и потерю мышечной массы. — говорит Асторино.

Это также помогает облегчить некоторые аспекты процесса старения.

«Поскольку упражнения укрепляют мышцы и суставы, они уменьшают ваши шансы получить некоторые из этих болей и проблем, которые есть у большинства взрослых, в основном из-за малоподвижного образа жизни, который они ведут», — говорит Брайант.

Если вы не переусердствуете, говорит он, упражнения могут даже повысить иммунную функцию — так что вы будете меньше болеть простудой или гриппом.

«Нет такой серьезной проблемы со здоровьем, при которой упражнения не могут дать положительный эффект», — говорит Байрант.

7. Фитнес накачивает ваше сердце

По словам Брайанта, упражнения не только помогают бороться с болезнями, но и укрепляют сердце — важнейшую мышцу тела. Это помогает облегчить упражнения — и повседневную деятельность.

«Ваше сердце и сердечно-сосудистая система будут функционировать более эффективно», — говорит Брайант. «Сердце будет накапливать меньше налета. Оно станет более эффективным насосом».

И «когда сердце становится сильнее, оно перекачивает больше крови за удар, поэтому в состоянии покоя частота сердечных сокращений ниже», — говорит Асторино.«Не нужно бить так быстро», чтобы затратить столько же усилий.

По словам Асторино, всего через пару дней после того, как вы начнете тренироваться, «тело легко адаптируется к получаемым стимулам, и ему станет легче. Вы почувствуете меньшую усталость. Когда дело доходит до дыхания, вам потребуется меньше усилий. не должно быть такой сильной боли или болезненных ощущений «.

8. Упражнения позволяют есть больше

Фунт за фунт, мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировые отложения. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя.И, конечно же, вы также сжигаете калории во время тренировки.

Все это означает, что время от времени «читерство» с печеньем не вернет вас на 10 шагов назад. «Вы можете что-нибудь съесть? Нет, — говорит Аткинсон. «Но вы можете позволить себе наслаждаться некоторыми вещами, которые вам действительно нравятся, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Лучше избегать таких вещей в умеренных количествах, чем когда вы не занимаетесь спортом».

9. Физические упражнения повышают работоспособность

После нескольких недель постоянных упражнений вы можете почувствовать, что ваша одежда по-другому сидит, и увидеть, что ваш мышечный тонус улучшился, говорит Аткинсон.

Вы также можете заметить свои недавно накачанные мышцы и другими способами, особенно если вы любитель гольфа или теннисист, или любите дружескую игру в баскетбол, говорит Аткинсон. Последовательные упражнения укрепят ваши мышцы, повысят гибкость и улучшат вашу общую производительность.

«Ваши мышцы будут работать намного эффективнее, и вы обретете большее чувство выносливости», — говорит Брайант. Кроме того, по его словам, улучшится ваше время реакции и улучшится равновесие.

10.Снижение веса — не самая важная цель

Снижение веса — это в первую очередь причина, по которой многие люди занимаются спортом. Но это, конечно, не единственное преимущество программы упражнений.

Брайант говорит, что долгосрочная цель похудания слишком сильно продается людям, начинающим фитнес-программы, и это может обескураживать. Людям сложно что-то делать, если они не видят результатов быстро.

«На самом деле, они должны думать об уровне функционирования в повседневной жизни», — говорит Брайант.«Это может послужить мотивацией, чтобы они возвращались снова».

Поэтому, какую бы цель по снижению веса вы ни ставили перед началом фитнес-программы, не делайте ее своей единственной целью. Стремитесь чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, меньше нервничать. Обратите внимание на мелочи, которые упражнения делают для вас быстро, вместо того, чтобы зацикливаться на узкой цели числа на шкале.

«С целью похудения и улучшения здоровья упражнения должны стать частью жизни человека, а не второстепенным», — говорит Асторино.

Важность физической подготовки

Здоровый человек способен жить полной жизнью. Физическая и умственная подготовка играют очень важную роль в вашей жизни, и люди, которые физически и психически здоровы, также менее подвержены заболеваниям.

Что такое фитнес?

Фитнес означает не только физическую форму, но и психическое состояние человека. Если человек физически здоров, но психически нездоров или обеспокоен, он не сможет оптимально функционировать.Психического здоровья можно достичь только в том случае, если ваше тело хорошо функционирует. Вы можете помочь расслабиться собственному разуму и избавиться от стрессов, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Почему важно быть в хорошей физической форме?

Физически здоровые люди также более здоровы, могут поддерживать свой оптимальный вес, а также не подвержены сердечным и другим проблемам со здоровьем. Чтобы поддерживать расслабленное душевное состояние, человек должен быть физически активным. Человек, который находится в хорошей физической и психологической форме, достаточно силен, чтобы противостоять взлетам и падениям жизни, и на него не влияют резкие изменения, если они происходят.

Как стать более физически здоровым?

Чтобы стать физически здоровым, также необходимо изменить образ жизни. Вам нужно будет включить в свою жизнь регулярные упражнения, а также более здоровую пищу. Избегая нездоровой пищи, газированных напитков, вредных привычек, таких как курение и алкоголь, и получая достаточное количество отдыха, вы сможете стать физически и морально здоровыми. Просто исключив из своей жизни все эти пищевые вещества, независимо от того, насколько временно, вы позволите своему телу вывести токсины и стать сильнее.Удостоверьтесь, что вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце и свежем воздухе и занимайтесь более здоровой деятельностью. Рыбалка, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки и даже игра в мяч с детьми должны быть частью вашего образа жизни в хорошей физической форме.

Каковы преимущества большей активности?

Став более активным, вы можете улучшить физическую форму своего тела, а также избежать развития таких проблем со здоровьем, как диабет и высокое кровяное давление. Упражнения также полезны для суставов и в целом укрепляют ваше тело.

HealthStatus Команда

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы уровня содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)

Физические упражнения и психическое здоровье | healthdirect

Упражнения имеют много преимуществ не только для вашего физического, но и для психического здоровья. В вашем мозгу упражнения стимулируют химические вещества, которые улучшают ваше настроение, и части мозга, отвечающие за память и обучение.

Преимущества упражнений

Физическая активность и упражнения имеют много преимуществ. Может:

Польза физических упражнений для психического здоровья

Физические упражнения выделяют химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Это также может вывести вас из мира, помочь уменьшить чувство одиночества и изоляции и познакомить вас с другими людьми.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, это может уменьшить стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство, а также помочь в восстановлении после проблем с психическим здоровьем.

Он также может улучшить ваш сон, что важно во многих отношениях.

Упражнение и разум

Упражнения перекачивают кровь в мозг, что помогает вам мыслить более ясно.

Увеличивает размер гиппокампа, части мозга, ответственной за память.

Он также увеличивает связи между нервными клетками головного мозга. Это улучшает вашу память и помогает защитить ваш мозг от травм и болезней.

Сколько упражнений вам нужно?

Австралийские правила рекомендуют взрослым заниматься не менее 30 минут умеренной или интенсивной физической активности большую часть или все дни недели.Вы можете тренироваться в течение 30 минут в течение дня, комбинируя более короткие 10-15-минутные занятия.

Практика осознанности при выполнении упражнений также снижает стресс и улучшает психическое здоровье.

Если вас беспокоят деньги, подумайте о местных общественных центрах, в которых часто есть доступные группы упражнений. А если у вас есть частная медицинская страховка, вы можете получить помощь в оплате членства в спортзале в рамках плана психиатрической помощи.

Вы можете с трудом найти мотивацию или сохранить мотивацию для физических упражнений.Подумайте о том, как сделать упражнения частью своего распорядка дня и образа жизни. Выберите то, что вам нравится, и попросите своих друзей или семью помочь вам мотивировать и держать вас в курсе.

Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку в вашем районе.

Совместите свои тренировки со здоровым питанием, чтобы повысить мотивацию и энергию для занятий спортом.

Где получить поддержку

7 Польза упражнений для сердца

Упражнения понижают кровяное давление.

Упражнения действуют как бета-адреноблокаторы, замедляя частоту сердечных сокращений и снижение артериального давления (в покое, а также при тренировке). Высокая кровь давление — главный фактор риска сердечных заболеваний.

Упражнения — ключ к контролю веса.

Физическая активность особенно важна в сочетании с правильной диетой. важный компонент для похудения и даже более важный для сохранения по словам Стюарта, это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.Существование избыточный вес создает нагрузку на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний и инсульт.

Упражнения помогают укрепить мышцы.

Комбинация аэробных тренировок (которые, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, может включать ходьбу, бег, плавание и другие сильные сердцебиения упражнения) и силовые тренировки (поднятие тяжестей, силовые тренировки). считается лучшим для здоровья сердца. Эти упражнения улучшают работу мышц. способность извлекать кислород из циркулирующей крови.Это снижает потребность для сердца — самого мышечного органа — работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови мышцы, независимо от вашего возраста.

Упражнения помогут вам бросить курить.

По мере того, как курильщики становятся более здоровыми, они часто бросают курить. И люди, которые в первую очередь находятся в хорошей форме, с меньшей вероятностью когда-либо начнут курить, что является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает структуру и функцию кровеносных сосудов.

Физические упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.

Исследование Джона Хопкинса показало, что в сочетании с силовыми тренировками регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание, могут снизить риск развития диабета более чем на 50%, позволив мышцам чтобы лучше обрабатывать гликоген, топливо для энергии, которое при нарушении приводит к к чрезмерному сахару в крови и, следовательно, к диабету.

Упражнения снижают стресс.

Гормоны стресса могут стать дополнительной нагрузкой на сердце. Упражнение — будь то аэробика (например, бег), с отягощениями (например, силовые тренировки) или ориентация на гибкость (например, йога) — может помочь вам расслабиться и снять стресс.

Физические упражнения снимают воспаление.

При регулярных физических упражнениях хроническое воспаление уменьшается, поскольку организм приспосабливается к нагрузке на многие виды физических упражнений.

No related posts.