Похудеть за 3 месяца на 50 кг: Как и на сколько можно похудеть за 3 месяца: способы и варианты
Мужчина менял диету каждые 10 дней и сбросил 50 килограммов за 11 месяцев: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Житель Индии каждые десять дней менял диету и похудел на 50 килограммов за 11 месяцев. Об этом сообщает издание Times of India.
23-летний предприниматель Рибшах Дхедла (Rishabh Dhedla) весил 138 килограммов. Он решил похудеть после того, как отправился на обучение в Великобританию и понял, как важно вести правильный образ жизни. «Люди там приравнивают фитнес к элитному уровню жизни. Я понял, что хочу вести лучший образ жизни, чтобы чувствовать себя здоровым, пользоваться уважением и носить всю одежду, которую я хочу», — сказал он.
Материалы по теме
00:00 — 13 апреля 2018
00:01 — 28 октября
В конце 2018 года Дхедла вернулся в Индию и обратился за помощью к диетологу. Специалист помогает индийцу менять рацион каждые десять дней, в зависимости от того, как его организм реагирует на диету и упражнения. Он ест каждые полтора-два часа и старается выбирать здоровую пищу. Его меню варьируется, но в целом индиец ест овощные блюда и дробленую пшеницу, а в качестве перекуса использует фрукты и орехи. Из напитков мужчина предпочитает теплую воду со специями и зеленый чай.
«Мое тело привыкло к такой дисциплинированной диете настолько, что каждый раз, когда я пытался съесть что-то неположенное или ел фастфуд, у меня был синдром раздраженной толстой кишки. Может быть, таким образом мое тело пыталось сказать мне, что я ем что-то неправильное», — рассказал он.
Дхедла начал тренироваться в спортзале только после того, как похудел до 100 килограммов. Он сочетает силовые и высокоинтенсивные тренировки.
«Важнее всего соблюдать дисциплину. Это работает как магия. Второй секрет фитнеса — вода. Я пью по меньшей мере пять литров воды каждый день. Она вымывает токсины, и метаболизм становится эффективнее», — сообщил он.
В результате за 11 месяцев мужчине удалось сбросить более 50 килограммов. «Хотя диета оказалась очень успешной для меня, за это пришлось платить. Я сознательно принял решение перестать общаться с друзьями — любителями вечеринок. Но мне повезло, что у меня есть несколько действительно близких друзей, которые поддерживают меня», — подчеркнул индиец.
Только веселье и позитив — в «Ленте Lite» в Telegram
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг
До и после. Фото автора.На каких только диетах я не сидела в свое время. Как-то мы с подружкой прочитали, что алкоголик во время недельного запоя теряет 7 кг. На нас это произвело такое впечатление, что мы попытались повторить этот номер. Уйти в недельный запой. Но должного опыта у нас тогда ещё не было. Час пьём-два, а запой все не начинается. Сидим, горюем — эх, не быть нам фитоняшками.
В другой раз сидели на грейпфрутах. К тому времени и так ели только кефир и обезжиренный творог, но вес встал и вниз больше не шёл.
Грейпфрут! Эта диета обещала — 15 кг за 15 дней. Есть можно было только грейпфруты. Кажется, я продержалась дней семь. И вот что интересно, я ни грамма не ела (грейпфруты не лезли уже на второй день), а мой организм не отдавал ни грамма веса. К чему привели эти экстремальные диеты? К ожирению 4 степени и трудному возврату в нормальный вес.
Слева — итог диет, справа — правильного питания. Фото автора.
Сейчас смотрела канал одной милой и симпатичной женщины. Она худеет с 74 кг (всего-то!). Для этого она взяла очень высокий темп спортивных занятий и при этом слишком скудную диету. Утром — чай и батончик мюсли, днем тарелка супа с фрикадельками, на ужин — запеканка. Это точно на 500 ккал меньше, чем нужно.
Она пишет, что не хочет есть, но это всегда так в начале. На адреналине и эйфории от потерянных кг. Но этот период закончится, организм включит режим гиперкомпенсации и что? Не буду каркать, но ничего хорошего.
Лучше всего начинать с минимального дефицита калорий. Я недавно рассказывала, «Как взять питание под контроль, ничего не меняя». В свое время я просто начала записывать все, что съела, чтобы понять, сколько калорий потребляю. И затем просто снизила это количество калорий на 20%.
Мой вес сейчас. Фото автора.
Это — первый вариант. Его можно применить, если ваш вес стабилен несколько лет.
Если ваш вес рос в последние годы, то нужно применить вот такую формулу расчета:
(вес х 10)+(рост х 6,25)-(возраст х 4,92)-161=
То, что получилось, умножаем на 1,3
Вот смотрите, что получается у меня:
(66 кг х 10)+(167 х 6,25)-(41 х 4,92)-161=1341 х 1,3 = 1 743 ккал.
Это количество калорий, которое позволит мне сохранять свой вес стабильным.
Если отнять 15 %, получим вес, при котором я буду худеть. Это 1500 ккал.
Для женщины 50 лет и весом 100 кг это будет 1800 ккал. (для похудения)
Для женщины 50 лет весом 80 кг это будет 1600 ккал.
Для женщины 50 лет и весом 130 кг это будет 2140 ккал.
На 2 000 калорий женщина весом 130 кг будет худеть, а весом 80 кг поправляться. Поэтому для каждого свой размер порций.
Есть, чему порадоваться. Фото автора.
Важно обязательно ходить, если вы снизили калорийность. Стремиться к 10 тыс. шагов в день быстрым темпом.
Если вы страдаете компульсивным перееданием, вам нельзя снижать калорийность без консультации с психотерапевтом. Скорее всего, вам потребуется лекарственная терапия.
Это же правило касается людей на голодных диетах. Если вы попали в такую ситуацию, когда можете поддерживать вес только голодая, выйти из нее можно только с помощью врача.
Во всех остальных случаях можно переходить на правильное питание + добавить витамины. Я пью магне В6 и Д3 (проконсультируйтесь с врачом).
Не снижайте калорийность, даже если вы чувствуете, что можете съесть меньше, чем ваша норма калорий. Это не спринт на короткую дистанцию, а марафон на всю жизнь.
И обязательно соблюдайте норму употребления воды.
Фото автора.
За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг
За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг
Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:
- питание;
- физические нагрузки.
Составить план похудения
Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.
Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:
- Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
- Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.
Рассчитать калорийность суточного рациона
Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.
Относительно полученных данных нужно знать, что:
- На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
- Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
- Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.
Питание с ограничением углеводов
За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).
Физические упражнения для сброса веса
Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.
За три месяца похудеть на 30 кг. Как похудеть на 30 кг
Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:
- Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
- Питайтесь часто маленькими порциями.
- Употребляйте много воды и другого питья.
- Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
- Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
- Ужин проводите не позже трех часов до сна.
- Увеличьте физическую активность.
- Отводите отдыху достаточное количество времени.
- Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.
Диета
Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:
- каш из цельнозерновых круп;
- черного или отрубного хлеба;
- большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
- нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
- рыбы, морепродуктов.
Тренировки
Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.
За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн
Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки. Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом.
Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.
Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.
Советуем в воде делать следующие упражнения:
- Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
- Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
- Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
- Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.
Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно. Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами.
За три месяца похудеть н. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях
Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.
Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.
Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.
Новые привычки в питании
Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:
1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.
- Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
- Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
- Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
- Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.
За три месяца похудеть. Выстраиваем питание
Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.
Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.
Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.
Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.
Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:
- нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
- овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
- зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
- фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
- крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.
Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.
На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.
За три месяца похудеть на 25 кг. Как похудеть на 25 кг за 3 месяца
Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.
Меняем режим питания
Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:
- Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
- Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
- Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
- Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
- Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
- Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.
Как похудеть за три месяца. Особенности питания
Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.
Здесь важно учитывать следующие моменты:
- Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
- Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
- Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
- Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
- Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
- Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.
Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.
Чаи для похудения
Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.
Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.
Коктейли против лишних килограммов
Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.
Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.
Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:
- Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
- Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
- Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.
Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.
Как эта женщина похудела на 50 кг за девять месяцев
Женщина с ожирением, которая набирала 10 кг каждый год после знакомства со своим парнем, показала свое новое подтянутое телосложение после того, как сбросила 50 кг естественным путем всего за девять месяцев.
Кейт Писатель, 25 лет, из Лонг-Джетти, Новый Южный Уэльс, всегда была «крупной» девушкой, но после встречи с ее нынешним женихом Ником Джонсом, 28 лет, пара обнаружила, что у них есть взаимная любовь к еде на вынос, и она взлетела до 120 кг.
Продавец ел нездоровую пищу с утра до вечера, часто начиная день с плитки шоколада и энергетического напитка и заканчивая двумя ужинами, маккасом на вынос и щедрой домашней едой.
Ее тело 20-го размера никогда не беспокоило Кейт, пока долгие смены на работе, когда она стояла весь день, не оставляли ее ноги настолько опухшими из-за ее лишнего веса, что она не могла даже поехать домой.
Суровая реальность ее веса была настолько противоречивой, что Кейт начала сокращать количество калорий и начала изнурительный режим упражнений.
Теперь она сбросила пять размеров одежды и является квалифицированным учителем физкультуры, который использует интенсивные тренировки по кроссфиту, чтобы привести свое тело в тонус, не ложась под нож.
«Когда я впервые встретил Ника, у меня было около 80 кг, и я был пухленьким. Он любил меня такой, какой я была, и мне быстро стало с ним комфортно », — сказала Кейт.
«Большую часть вечеров мы ели еду на вынос, и, прежде чем я узнал об этом, мой вес резко увеличился.
«К 21 году я был 120 кг и носил 20-й размер. У меня был такой полный вес, что было больно вставать на работе, и именно тогда я понял, что у меня проблема».
До того, как Кейт осознала свой вес, она всегда чувствовала себя уверенной в своей шкуре.
«В школе я был коренастым, но меня никогда не дразнили или издевались. Я занималась спортом, была активна, у меня было много друзей », — сказала Кейт.
«Но я любил поесть и понятия не имел, что хорошо, а что плохо для моего тела.
«Моя мама готовила потрясающие семейные обеды. Мы ели свежую пасту и шницели, приправленные сыром и маслом. Я бы с радостью проглотил его, не обращая внимания на калорийность таких блюд.
«Потом появился Ник, и он тоже был фанатом еды.Как и я, он никогда не задавался вопросом, что он ел. Мы просто ели то, что нам понравилось.
«Большую часть вечеров мы угощали себя едой на вынос и закусывали леденцами и шоколадом, свернувшись калачиком перед телевизором.
«Но хотя то, что мы ели, никогда не влияло на тело Ника, я надулся».
Вес Кейт увеличивался на 10 кг каждый год в течение первых четырех лет, когда они были вместе, — постепенное прибавление, которое сначала она не заметила.
«Когда я наконец заметила, что прибавляется лишний вес, я не беспокоилась об этом», — сказала она.
«Я только начал гулять, стал пить алкоголь более регулярно, так весело. Мой вес был последним, о чем я думал.
«Я начал беспокоиться о том, как выгляжу, только когда я больше не мог подходить к моей одежде и мне приходилось покупать одежду следующего размера.
«Мой живот был моей худшей областью, поскольку он был покрыт уродливыми растяжками из-за моего быстрого набора веса. Я был в ужасе ».
Но именно то, что она стояла на ногах весь день на работе, и ее 120-килограммовая рама давила на нее, что заставило Кейт решиться на изменение.
Кейт сказала: «В большинстве дней я ела калорийный энергетический напиток и плитку шоколада для брекки, а потом весь день перекусывала леденцами и чипсами.
«После работы я брал Maccas по дороге домой, а когда входил в дом, я готовил большую домашнюю еду.
« В конце концов, мои ноги так сильно опухли под давлением моего веса, что я был от такой боли я даже не мог поехать домой. Я знал, что достаточно ».
Не зная, с чего начать, Кейт решила для начала сократить количество еды.
«Все, что я сделал, это уменьшил размер порций и за неделю похудел примерно на 8 кг. Я не мог в это поверить.
«После этого я загрузил приложение для подсчета калорий и начал отслеживать, что я ем. В течение месяца я упал ниже 100 кг.
«Осознав, насколько я пренебрегал своим телом, я подсел и вскоре начал выполнять изнурительные упражнения.
«Я хотел похудеть естественным путем, и я был полон решимости получить тело, которое отражало бы тяжелую работу, которую я выполнял.
После того, как она сменила жирную диету на свежие овощи и постное мясо и ввела в свой распорядок дня высокоинтенсивные кроссфит-тренировки, красавица ростом 170 см начала замечать настоящие изменения в своем телосложении.
«Через девять месяцев я сжался до 10-го размера и весил около 65 кг. Это было наименьшее из того, что я весила в своей жизни, и я чувствовала себя фантастически », — сказала она.
«Лучше всего то, что мое тело было в тонусе после всех упражнений, которые я делал.
«Ник был очень горд и очень меня поддерживал.Он приложил массу усилий, чтобы выбрать для нас более здоровую пищу, хотя ему не нужно было смотреть, что он ест. Ему так повезло.
Сейчас 25-летний парень является фанатиком фитнеса, тренируется около двух с половиной часов в день, и недавно получил квалификацию учителя физкультуры. Ее аккаунт в Instagram @dedikated_lifestyle имеет огромное количество подписчиков из 43 тысяч подписчиков, которые обращаются к Кейт за вдохновением и советами по снижению веса.
«Люди видят мои фотографии до и после и автоматически предполагают, что мне сделали операцию, но я этого не сделал.
«Мне повезло, потому что я молод, и мое тело пришло в норму, но я провела много часов в тренажерном зале.
«Мой вес фактически увеличился до 75 кг, но это все мышцы, которые я набрала.
«У меня еще остались растяжки, но мне их не стыдно. Я ношу их с гордостью, потому что они показывают, как далеко я зашел.
«Я хочу помочь вдохновить других женщин изменить свой образ жизни, и поверьте мне, если я могу это сделать, то любой сможет».
Таблица здорового веса, показывающая здоровый вес
Найдите диапазон своего здорового веса в нашей таблице роста и веса.Белая полоса показывает диапазон здорового веса для вашего роста.
Эта диаграмма роста и веса основана на индексе массы тела, и указанный диапазон здорового веса охватывает как мужчин, так и женщин.
Худые женщины, как правило, имеют тенденцию к нижней границе диапазона здорового веса, в то время как мужчины все еще могут выглядеть стройными в верхней части диапазона здорового веса. Это из-за различий в составе тела мужчин и женщин.
Камни / Футы Фунты / Футы Килограммы / Сантиметры Таблица здорового веса на основе индекса массы тела
Вес в камнях и фунтах / рост в ногах и дюймах
Таблица здорового веса на основе индекса массы тела
Вес в фунтах / рост в ногах и дюймах
Таблица здорового веса на основе индекса массы тела
Вес в килограммах / рост в сантиметрах
| Избыточный ИМТ> 25.0 |
Здоровый вес ИМТ 18,5-25,0 |
Недостаточный вес ИМТ <18,5 |
Поддержание здорового веса важно для защиты от болезней и инвалидности, связанных с ожирением.
Если ваш вес в настоящее время превышает допустимый для вашего роста диапазон, снижение веса может быть полезно для вашего здоровья, вашей внешности и самочувствия.Важно стремиться к реалистичной и здоровой для вас потере веса.
Чтобы узнать, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса или достижения здорового веса, вы можете бесплатно опробовать инструменты в разделе «Ресурсы для похудания».
Если вы находитесь в пределах здорового диапазона веса на нашей диаграмме роста и веса, но не чувствуете, что вы в наилучшей форме при своем текущем весе, взгляните на наши диаграммы идеального веса, сужающие диапазоны для мужчин и женщин.
Хотите записать свой вес?
Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашим информационным бюллетенем.Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).
Узнайте, какой для вас диапазон здорового веса, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее — попробуйте бесплатные инструменты для похудания в течение 24 часов.
Начать бесплатную пробную версию »
Узнайте, какой для вас диапазон здорового веса, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее — попробуйте бесплатные инструменты для похудания в течение 24 часов.
Начать бесплатную пробную версию »
Эта ламинированная настенная диаграмма веса тела формата А3 позволяет быстро и легко увидеть диапазоны ИМТ, а также определить, в каком диапазоне веса вы находитесь. Таблица индекса массы тела
Спонсируемый
Фунтов в Килограммы | фунты в кг преобразование
Формат Десятичные дроби
Точность Выбор разрешения1 значащая цифра2 значащая цифра3 значащая цифра4 значащая цифра5 значащая цифра6 значащая цифра7 значащая цифра8 значащая цифра
Примечание. Результаты округляются до ближайшей 1/64.Чтобы получить более точный ответ, выберите «десятичный» из вариантов над результатом.
Примечание. Вы можете увеличить или уменьшить точность этого ответа, выбрав необходимое количество значащих цифр из вариантов над результатом.
Примечание. Для получения чисто десятичного результата выберите «десятичный» из вариантов над результатом.
Быстрое и легкое преобразование фунтов в килограммы
Если вы просто пытаетесь преобразовать фунты в килограммы для приготовления пищи или для определения собственного веса, есть удобное практическое правило, которое вы можете использовать:
Чтобы получить килограммы, разделите на 2, а затем вычтите 1/10 часть вашего ответа
Например 100 фунтов… Разделить на два = 50 кг.Взлетная 1/10 = (50-5) = 45 кг.
Это близко к истинному ответу в 45,35923 кг, и это гораздо легче сделать в уме!
Определения фунтов и килограммов
Единица веса фунт также известна как имперский фунт, эвердупуа и международный фунт. Фунт определяется как 453,59237 грамма. Фунт часто сокращается до «фунт», поэтому мы можем сказать, что 1 фунт = 453,59237 г
.Один килограмм (обычно сокращенно «кг») почти в точности равен массе одного литра воды.
Килограмм является базовой единицей СИ — это означает, что все другие метрические единицы массы (веса) определяются в килограммах.
Фунт в Килограмм формула
кг =
фунтов
______
2.2046
как похудеть на 30 кг за 4-6 месяцев
Привет, вы не упомянули свой вес, поэтому, пожалуйста, проверьте свой индекс массы тела, чтобы узнать, относитесь ли вы к категории нормальных / избыточных / ожиренных / сильно ожиренных.При избыточном весе и раннем ожирении начните регулярные физические упражнения и сбалансированную диету. При тяжелом ожирении, также называемом патологическим ожирением, вы можете проконсультироваться с хирургом по ожирению / бариатрическим хирургом по поводу хирургических вариантов. Вы можете позвонить по телефону доверия Индии (некоммерческой организации) Фонда ожирения. 9841041141 для дальнейших запросов.
Ответить (0) Сообщить
посетить: facebook.com/loseweightcoim …
Ответить (0) Сообщить
Привет,
Я сертифицированный диетолог из NHI California.
У нас есть программа контроля веса, в которой вы можете подписаться и получить выгоду.
У нас есть клиенты из 120 стран, которые следят за своим весом здоровым способом.
Я знаю, почему вы не можете контролировать свои пищевые привычки. Я также знаю, как вы можете это контролировать.
Свяжитесь со мной, если вам нужно узнать о секрете здорового управления весом.
Мы предлагаем сбалансированные по питанию заменители напитков смеси, которые являются неотъемлемой частью здорового контроля веса.
Программа здорового образа жизни по управлению весом сочетает в себе полноценное питание с ежедневными упражнениями и помогает поддерживать здоровый образ жизни и эффективно контролировать свой вес.Программа здорового образа жизни по контролю веса — это научная, комплексная и простая в использовании программа. Эта программа предлагает простой план управления весом, который включает разумное и безопасное похудение с последующим поддержанием идеального веса.
Пожалуйста, обращайтесь:
Kaser Nutrition & Wellness Center
Vishal & Isha Kaser
Nutritionist, NHI California
Mob: 08452940074
———- ————————————————— ———————
Ответить (0) Сообщить
Hii aana
Единственный долгосрочный эффективный способ похудеть — это следовать
Строгий составить план диеты и заниматься физической активностью, например прогулкой по 45 минут в день…. Я бы посоветовал вам встретиться с диетологом в вашем доме …. составить план диеты … упражнения … пить не менее 3 литров воды каждый день ……
Ответить (1) Пожаловаться
thanx veggy Я хотел бы знать, что консультация диетолога будет действительно эффективной. Я начала ходить рано в 5 утра, а гулять до 6:30 в парке — это нормально. Вы снизили вес, посоветовавшись с диетологом
Ответить (0) Сообщить
Привет, это вивек. У меня есть решение для тебя. Подробности пишите мне на vivekkantgarg @ gmail.com или свяжитесь со мной по телефону 9888449703.
Ответить (0) Сообщить
Можно ли уменьшить 30 кг за 3-4 месяца.
Мне 27 лет, мой рост 5 футов 6 дюймов, а мой вес 90 кг. Я вегетарианец. Я хочу снизить его до 60 кг. Пожалуйста, помогите мне в этом отношении.
У меня низкий уровень холестерина, низкий уровень инсулина , с низким содержанием витамина D3, белков. У меня нет привычки есть фаст-фуд. Врачи говорят, что мой вес связан с тем, что я не питаюсь, так как я не чувствую голода, не пью молоко, не ем сливочный сыр и т. д.Сейчас у меня есть пищевая добавка OBESIGO от Hexagon Nutrition New Zealand Ltd. Я попробовала Herbal Life, и мой вес также снизился на 3 кг за 1-й месяц. Nw m очень сильно надоело, нужно как можно скорее сократить. bcoz с таким весом у меня проблемы с выходом замуж. По профессии я дизайнер интерьеров 3D. Так что ребята, пожалуйста, помогите мне, нужна ваша помощь.
Ответить (0) Сообщить
Отказ от еды — одна из причин ожирения. следите за советами в моем блоге. и прекратите употреблять пищевые добавки.выполняйте упражнения, такие как ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы не менее 30 минут в день. желательно рано утром. наблюдайте за различиями.
Ответить (0) Сообщить
Это был двусторонний процесс. …. диета и упражнения …… У меня тоже было временное
Повышенное тш ….. так что мой диетолог учел все соображения
. плановая диета не лишена питания
Ответить (0 ) Report
Занятия йогой, упражнениями и ходьбой помогут снизить вес только на 30%.оставшиеся 70% работают, когда вы меняете свои привычки в еде, т. е. питательное (сбалансированное) питание.
Посетите: facebook.com/loseweightcoim …
Ответить (0) Сообщить
но, дорогой Абхиманью, в тот момент, когда ты заменишь его на настоящую еду, вес вернется, я испытал это на себе.
Ответить (0) Сообщить
ok thanx
Ответить (0) Сообщить
Привет, для такого большого увеличения веса вам необходимо исключить эндокринологическую причину ожирения … посетите эндокринолога в вашем районе.как только станет известна причина ожирения … мы можем начать лечение причины и программу снижения веса … посетите мой сайт, если вам нужна помощь sparshdiabetes.com
Ответить (0) Сообщить
Привет, для такого большого увеличения веса вам нужно чтобы исключить эндокринологическую причину ожирения … посетите эндокринолога в вашем районе. как только станет известна причина ожирения … мы можем начать лечение причины и программу снижения веса … посетите мой сайт, если вам нужна помощь sparshdiabetes.com
Ответить (0) Сообщить
Привет, для такого большого увеличения веса вам нужно исключить эндокринологическую причину ожирения…посещение эндокринолога в вашем районе. как только станет известна причина ожирения .. мы можем начать лечение причины и программу снижения веса … посетите мой сайт, если вам нужна помощь sparshdiabetes.com
Ответить (0) Сообщить
ПОХУДЕТЬ СЕЙЧАС СПРОСИТЕ МЕНЯ ..? Я работаю в компании, занимающейся здоровьем и питанием. «ЖИРНОСТЬ И СОЗДАНИЕ ЖИРА БУДЕТ БОЛЬШЕ ПРОБЛЕМ» 1. Сердечный приступ. 2.Б.п. 3. Рак. 4. Сахар. 5. Инсульт. 6. Холестерин в крови.7. боль в коленях. 8. Боль в спине. Немедленно сбросьте вес и жир, мы здесь, чтобы помочь вам. Никаких упражнений, никаких лекарств без пропуска еды. Спроси меня, как ..? контактный номер: 08925266445
Ответить (0) Report
привет,
вы можете дать мне свой почтовый идентификатор для консультации по снижению веса.
Ответить (0) Сообщить
Как похудеть за 6 месяцев 50 кг китаб — китаплар
Как похудеть за 6 месяцев 50 кг китаб — китаплар — Как похудеть за 6 месяцев 50 кг ile ilgili kitaplar.| Benim buluuma gre btn insani ktlkler, insanlarn bir arada sessizce oturamamalarndan kaynaklanmaktadr. MOLiERE [Пайла] |
|
|||||||||