Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Как похудеть на 15 кг за неделю? Худеем моментально!

Скоро День рождение, свадьба у подруги или же просто намечается вечеринка, и вы хотите надеть потрясающий наряд, но не можете себе это сделать, так как для этого необходимо сбросить лишний вес, причем немаленький? Мы поможем вам это сделать!

Сейчас мы подробно расскажем, как похудеть на 15 кг за неделю, а также поможем вам сохранить стройную фигуру надолго!

В первую очередь необходимо сказать, что сбросить такое количество килограмм можно лишь в том случае, если ваш избыточный вес превышает 10 килограмм. Ведь, чем больше вы весите, тем легче скинуть большое количество килограмм.

Конечно, чтобы сбросить такое большое количество килограммов за неделю, нужно очень сильно потрудиться и, естественно, запастись силой воли. В противном случае ваше желание не исполнится и через две недели. Поговорим подробнее о том, как эффективно похудеть за неделю на 15 килограмм.

Питание для похудения на 15 кг за неделю

Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!

На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:

• Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
• Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
• Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
• Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
• Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
• Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
• Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
• Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
• Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

 

Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!

Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.

Правила для быстрого похудения:

1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай.
7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать эту статью!

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Дополнение к похудению

Также, чтобы быстро похудеть, можно принимать специальные таблетки для похудения, которые ускорят процесс в разы! Однако, чтобы начать их принимать, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вред организму!

Вообще, данный способ похудения достаточно опасен. Квалифицированные диетологи не назовут похудение на 7 кг за неделю безопасным, не говоря уже о 15 кг. Поэтому консультация с врачом перед похудением обязательна, а во время похудения стоит принимать витамины!

Если четко следовать всем рекомендациям, написанным в этой статье, у вас обязательно получится похудеть на 15 кг за неделю! Обязательно выполняйте все советы, и потрясающая фигура вам обеспечена, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят).

Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник:

стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).

Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).

Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.

Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник:

3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин:

два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник:

тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

•     Болезнь почек и печени;
•     Повышенный уровень холестерина;
•     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие).

Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться.

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т. п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

• Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
• На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
• Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
• Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
• Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Рыба	кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
	креветки	22,0	1,0	0,0	97
	треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Овощи	капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
	морковь	1,3	0,1	6,9	32
	огурцы	0,8	0,1	2,8	15
	перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
	сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
	помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
	фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Яйца	омлет	9,6	15,4	1,9	184
	яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Птица	куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
	куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Мясо	телятина	19,7	1,2	0,0	90
Творог	творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
	творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Молоко и кисломолочные напитки	молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
	кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
	йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Хлебобулочные изделия	сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
	хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Каши	гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
	овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
	рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Сухофрукты, семечки	изюм	2,9	0,6	66,0	264
	семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
	финики	2,5	0,5	69,2	274
Ягоды	голубика	1,0	0,0	8,2	35
	клубника	0,8	0,4	7,5	41
	черника	1,1	0,4	7,6	44
Фрукты	апельсины	0,9	0,2	8,1	36
	грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
	груши	0,4	0,3	10,9	42
	лимоны	0,9	0,1	3,0	16
	сливы	0,8	0,3	9,6	42
	яблоки	0,4	0,4	9,8	47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Алкогольные напитки	вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
	ликер	0,3	1,1	17,2	242
	пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
Жиры, масла	масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
	масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
	жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Колбасные изделия	колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
	колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
	колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Мясо	свинина	16,0	21,6	0,0	259
	сало	2,4	89,0	0,0	797
	бекон	23,0	45,0	0,0	500
	грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	-	632
	корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	-	467
Сладости	карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
	конфеты	4,3	19,8	67,5	453
	меренги	2,6	20,8	60,5	440
	печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
	пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
	шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
	шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
	сахар	0,0	0,0	99,7	398
Хлебобулочные изделия	батон	7,5	2,9	50,9	264
	булочки	7,2	6,2	51,0	317
	каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
	сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
	хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Изделия из муки	макароны	10,4	1,1	69,7	337
	вареники	7,6	2,3	18,7	155
	пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Снеки	чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
	попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Фрукты	бананы	1,5	0,2	21,8	95
	дыня	0,6	0,3	7,4	33
Овощи и зелень	горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
	картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
	кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
	помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

• вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
• по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
• для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
• необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
• чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

— Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

— Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. — Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

— Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. — В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Диета Спланируйте свой животик всего за 15 дней

Самая большая проблема для людей, сидящих на диете, — это их талия. Несмотря на то, что они могут сбросить килограммы с других участков своего тела, добиться более тонкой талии — непростая задача. И как только они, наконец, добьются более тонкой талии, следующая сложная задача — сгладить выпуклый живот. Основная проблема нашей неспособности избавиться от жира в области живота заключается в неправильном времени приема пищи, которому мы следим, сколько себя помним. В отличие от запада, где ужин подают до 20:00, в типичном индийском доме ужин не раньше 20:00, если не до 9.Вот где проигрывают индийцы, потому что в нашей диете нет ничего плохого.
У нас есть идеальное сочетание углеводов, жиров, белков, клетчатки и минералов. Некоторые даже возразят, что у нас самая вкусная еда, но факт остается фактом: время, когда мы едим, является самым нездоровым из всех. Более тонкая талия требует постоянных усилий и организованного подхода. Это включает в себя приемы пищи, которые помогут вам чувствовать себя менее вздутым и более энергичным. Самая сложная часть любого похудения — это сделать талию стройнее и живот станет ровнее.Это связано с тем, что в области живота и таза находится самый стойкий жир, для сжигания которого требуется время. Если сделать это опрометчиво, это может удвоить количество дюймов до талии, на которое вам понадобится целая вечность.

Это может даже повлиять на ваше здоровье другими способами. Тонкой талии легко добиться, но чтобы добиться ее надолго, нужно время. Наряду с режимом тренировок чрезвычайно важны изменения в диете. Здесь мы составили 15-дневный план питания для стройной талии. У нас есть 5-дневный план питания, который можно повторить за 3 цикла.Важно помнить, что очень важно сочетать свою диету с упражнениями и наоборот. Если вы чувствуете дискомфорт при приеме пищи, немедленно прекратите ее.
6 жиросжигающих упражнений для плоского живота

Некоторые ключевые моменты, о которых следует помнить:

1. Ужин до 20:00 и без еды, даже фруктов.
2. Выпивайте минимум 2 литра воды и максимум 4 литра воды каждый день.
3. Не делайте ничего лишнего, в том числе и упражнения.
4. Вы должны придерживаться минимум 30 минут упражнений каждый день в течение 7 дней.
5. Планируйте питание заранее, чтобы получить от него максимум удовольствия.

Здесь вы найдете закуски для похудения

День 1:

Утро: 1 банан и зеленый чай

Завтрак: овсяные хлопья с овощами и одна миска фруктов

Середина утра: горсть орехов

Обед: два роти, дал, субзи, салат

Закуска: 1 стакан чаачей

Ужин: овощи-гриль или курица-гриль и салат из киноа.

День 2:

Утро: горсть орехов и зеленый чай.

Завтрак: банановый молочный коктейль и омлет из трех яиц с овощами

Полдень: Ваза с фруктами

Обед: рис, дал, субзи, салат, йогурт.

Закуска: Горсть жареного арахиса

Ужин: дал, субзи, большая тарелка салата.

День 3:

Утро: 1 яблоко с зеленым чаем

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый йогурт, 1 тост с сыром.

Полдень: салат из нута

Обед: дал, субзи, коричневый рис, салат, йогурт.

Полдник: фруктовый салат

Ужин: тушеные овощи, салат и томатный суп.

День 4:

Утро: Амла с зеленым чаем

Завтрак: чила без масла, мятный чатни и 1 стакан молока.

Середина утра: арахисовый салат

Обед: дал, субзи, мультизерновые роти, салат, йогурт.

Полдник: горсть сухофруктов

Ужин: суп из брокколи с 1 тостом из нескольких злаков.

День 5:

Утро: 10 миндальных орехов с зеленым чаем

Завтрак: овсяные хлопья идли с самбхаром

Середина утра: 1 стакан чаачей

Обед: дал, субзи, красный рис, салат

Полдник: горсть орехов

Ужин: суп из чечевицы и овощи.

Руководство по питанию для плоского живота

С помощью этого плана диеты похудейте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Люди с нормальным весом более уверены в себе, чем люди с избыточным весом.Этот план диеты поможет вам похудеть и вернуть уверенность в себе.

Если у вас проблемы с кожей или пищеварением, этот план диеты также поможет вам. Все, что вам нужно делать во время этой диеты, — это убрать соль, пить много воды и использовать травяные специи.

Похудейте до 10 кг всего за 15 дней с этим планом диеты (полное меню)

Понедельник:

Завтрак: 1 апельсин (или персик, грейпфрут, ананас, но избегайте бананов), два цельных печенья и кофе. или чай но без сахара.

На обед возьмите 1 вареное яйцо, стакан кефира и 1 апельсин.

На ужин 2 куска хлеба, 2 вареных яйца и 500 гр. салата с огурцом и помидором.

Вторник :

Тот же завтрак, что и в понедельник

На обед возьмите 2 печенья, 1 вареное яйцо и 1 апельсин

На ужин возьмите 1 помидор, 1 крекер и 150 г. говядина (вареная или жареная)

Среда :

Завтрак такой же, как и в другие дни.

На обед возьмите чашку йогурта, 1 вареное яйцо, 1 апельсин и салат.

На ужин выпейте чашку кофе или чая, но без сахара, 1 апельсин, 1 печенье и 150 г. мясо.

Четверг :

Снова тот же завтрак.

На обед взять 1 помидор, 150 г. Нежирный сыр и печенье.

На ужин взять 1 помидор, яблоко, 150 г. мясо и печенье.

Пятница :

Завтракайте так же.

На обед взять помидор, 200 г. рыба на пару и печенье.

На ужин 2 вареных картофеля, помидор и 500 гр.из отварных или тушеных овощей.

В выходные нужно нормально питаться. Вам следует избегать алкоголя, а также консервов. Всего через 15 дней вы увидите результаты.

Это идеальный завтрак, если вы хотите избавиться от жира на животе!

Будьте уверены, что вы не вернете свой вес, если больше не соблюдаете эту диету, а только если вы выберете день недели, и в этот день вы будете придерживаться этой диеты.

В этот день возьмите 2 стакана воды с лимонами на завтрак, помидор, яблоко, вареное яйцо и печенье на обед и помидор, печенье и одно вареное яйцо на ужин.

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? 8 лучших способов [2021]

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? Поскольку почти половина населения борется за снижение веса, лишь немногие из них могут достичь своих целей по снижению веса. Причин, по которым не удалось похудеть, могло быть несколько. Не существует волшебного способа похудеть за одну ночь.

Примечательно, что в начале пути к снижению веса вы можете столкнуться с несколькими проблемами, включая застойный вес.Ключ — настойчивые усилия, а также некоторые хитрые приемы, которые помогут вам быстро похудеть.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

Вам всегда интересно как быстро похудеть за 2 недели 10 кг ? Если вы ищете советы по снижению веса, то вот:

Вот несколько советов, которые помогут быстро сбросить 10 кг:

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг?

1. Увеличьте кардио Такие упражнения, как бег трусцой, бег и ходьба, являются частью кардио и помогают быстро похудеть.Все эти упражнения помогают эффективно сжигать жир. Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. Он сжигает жир, а также ускоряет обмен веществ. Гребной тренажер или предлагаемые упражнения — лучший способ начать перед кардиотренировками. Выберите упражнение с умеренной интенсивностью, чтобы у вас было время выдохнуть, потеть и увеличить частоту сердечных сокращений для сжигания калорий.

2.Займитесь силовыми тренировками Силовые тренировки — еще один верный способ быстро похудеть. Он сжигает калории для наращивания мышечной массы (безжировой массы тела). Сжигание жира на животе очень эффективно. Рекомендуется как минимум 2-3 раза в неделю с 30-минутным сеансом каждого сеанса. Тяжелая атлетика, йога, изометрические тренировки, пилатес также помогут нарастить мышцы и сделать тело стройным. Из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.Чем больше у тела мышечной массы, тем больше оно будет сжигать калорий во время отдыха и упражнений.

3. Больше двигайтесь в течение дня Помимо физических упражнений, увеличение количества движений в течение дня также помогает сжигать больше калорий. Вот несколько способов вести активный образ жизни: Выберите прогулку до ближайшего рынка вместо использования автомобиля. Используйте лестницу вместо лифта, чтобы перемещаться по разным этажам в вашем здании Вы можете больше стоять, вместо того чтобы сидеть, болтая с коллегами или отвечая на звонок. Если вы собираетесь делать покупки в отдаленном месте, припаркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии, чтобы дойти до этого места. Здесь я собираюсь поделиться практичным и поддерживающим планом диеты для похудания. Диета — один из отличных советов по сжиганию жира на животе или общего жира. Сочетание диеты и физических упражнений способствует сжиганию большего количества калорий.

4. Пейте много воды Пить больше воды полезно для здоровья в целом.Это один из лучших методов для сжигания большего количества жира . Пейте не менее 5-6 литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс тела. Замените напитки и сладкие напитки известковой водой или зеленым чаем. Это поможет вам резко сократить потребление калорий. Иногда тело неправильно воспринимает жажду как голод, и вы, вероятно, переедаете. Во избежание такой ситуации держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте из нее глотки. Вы можете добавить ломтики лайма или мяту, чтобы было ароматнее.

5. Включите в свой рацион больше белка Диета, богатая белками, помогает улучшить мышечную массу и надолго сохраняет чувство сытости. Большинство диет для похудения включают в себя высокое содержание белка и меньшее количество углеводов, чтобы удовлетворить вашу тягу к еде на более длительное время. Белок также придает силу вашим мышцам. Многие исследования показывают, что диета, богатая белками, играет жизненно важную роль в процессе похудания. Белок — это строительный блок нашего тела.Повышенное потребление белка также важно, если вы сосредоточены на силовых тренировках и поднятии тяжестей.

6. Сосредоточьтесь на диете, богатой клетчаткой Диета, богатая клетчаткой, — еще один способ надолго сохранить сытость желудка и утолить тягу к еде. Настоятельно рекомендуется включить в свой рацион растворимую клетчатку, которая впитывает воду и помогает вам меньше есть. Клетчатка также полезна для поддержания метаболизма.В большинстве путешествий по снижению веса ваш метаболизм, вероятно, сильно пострадает, когда вы сидите на экстремальных диетах. Клетчатка в салатах также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

7. Уменьшите количество углеводов Вместо жира сосредоточьтесь на сокращении углеводов. Хотя высокий уровень жиров должен быть запрещен, когда вы стремитесь к своему весу, углеводы следует сократить до 30% от общего рациона, чтобы похудеть быстро. Углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, и вы рано чувствуете голод.Накопитель для тела сжигает излишки углеводов в виде жира. Следовательно, некоторые из строгих диет для похудения предлагают снизить потребление углеводов до 10%. Белки лучше всего заменяют эти углеводы, чтобы дольше сохранять сытость и медленное пищеварение.

8. Постепенно сокращайте калории Потеря веса — это создание дефицита калорий, то есть ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы использовать накопленный жир в качестве источника энергии.Сокращение калорий за ночь — это гипотеза. Следовательно, большинство интенсивных диет на первых порах дают вам успех в быстром снижении веса, но в долгосрочной перспективе имеют неблагоприятные последствия для здоровья. Начиная свой путь похудания, вы должны создать дефицит калорий в 500, а затем постепенно увеличивать его, чтобы ваше тело могло приспособиться к этому дефициту калорий.

Как похудеть за 15 дней?

Ответ на вопрос похудания — правильно спланировать питание.Похудение не означает, что вы должны отказываться от всего, что любите. На самом деле речь идет о соблюдении хорошей диеты, которая не только обеспечивает ваше тело питательной пищей, но и помогает избежать боли от голода, которая переносит вас в холодильник. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им легко следовать. Таким образом можно похудеть за 15 дней.

Люди тоже спрашивают (FAQ)

Как быстро можно сбросить 10 кг?

Исследования многих врачей показали, что для того, чтобы потерять 10 килограммов на килограмм веса без дополнительных упражнений за 20 недель, необходим низкокалорийный дефицит 65 Ника.Это означает сокращение вашей доли на треть или исключение этого сыра. Теперь вы упали до 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас пространством для стратегических поблажек.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Ешьте больше клетчатки, нарежьте мелко нарезанный сахар. Предложите только одну порцию овощей или ростков. Разрежьте зерно после 19 часов. Перекусывайте миндалем, бобами, семенами или фруктами и, конечно же, рекомендуется пить как можно больше крепких напитков.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, здесь мы поможем вам снизить лишний вес всего за 15 дней:

• Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды.
• Ходьба — Ходите после каждого приема пищи, чтобы не накапливать жир в теле.
• Ешьте мало — похудение — это не то же самое, что поесть.

Могу ли я сбросить 10 кг за 3 недели?

В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете худеть быстрее или худеть медленнее. Большинство людей хотят быстро похудеть. Конечно, набрать 10 кг за 3 недели сложно, и даже диета для похудания не является здоровым способом похудеть.

Заключение

Устойчивое похудание — это долговременное явление.Однако, если вы ищете быстрые способы похудеть за короткое время, сокращение углеводов и интенсивные упражнения — единственный способ добиться желаемых результатов. Если вы столкнулись с каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Amazon.com: Худей! Похудейте на 8-10 кг за 15 дней !: 15 простых способов похудеть Электронная книга: al, mamun: Kindle Store

Интенсивные упражнения за короткий промежуток времени на
намного эффективнее для похудания. Это было замечено
в исследовании.
В исследовании, опубликованном в British Journal of
Sports Magazine, было рассмотрено 36 различных экспериментов
. Среди участников исследования, которые использовали этот «хитрый» метод
, их показатель потери веса был на
28,5% выше, чем у других.
Однако, по мнению исследователей, этот метод
может подойти не всем. Это потому, что
может увеличить некоторые риски для здоровья, в том числе высокое кровяное давление
.
Группа исследователей из Федерального университета
в Гоесе в Бразилии проанализировала данные тренировок по фитнесу
для 576 мужчин и 522 женщин.
Этот тип тренировки, связанный с интервальной тренировкой,
определяется как сердечно-сосудистая тренировка. Таким образом, имеется
интенсивных физических упражнений с повторяющимися короткими интервалами
и короткий промежуток времени между
отдельными попытками. К ним относятся езда на велосипеде, плавание
, бег и бокс или бокс.
Таким образом, программа упражнений сравнивается с
сравнительно долгосрочными упражнениями. Которая длилась
минимум от 30 до 45 минут.
Те, кто выполнял эту интервальную тренировку, потеряли в среднем
балла 1.58 кг, а те, кто занимался
длительными физическими тренировками, потеряли в среднем 1,13 кг.
Хотя краткосрочные интервальные тренировки
наиболее эффективны, исследователи сделали около
наблюдений. Тем не менее, NHS рекомендует 150
минут умеренной аэробики в неделю, например,
езда на велосипеде или быструю ходьбу.
Управляющий университет здоровья и физических упражнений
преподаватель. В соответствии с делом. Нет. Результаты
были несколько неопределенными. Потому что большинство людей
потребляют больше калорий при длительных упражнениях.
Этому есть два возможных объяснения. Во-первых, после теплового тренинга можно израсходовать на
больше энергии, а после
теплового сеанса метаболизм может увеличиться до одного дня. Во-вторых, ваш аппетит может снизиться на
после этого сеанса приема.
По словам Полларда, их исследование
показало, что гормоны, контролирующие аппетит, нарушаются.
Однако невозможно сказать наверняка, будет ли
такое интенсивное рутинное упражнение эффективным в долгосрочной перспективе.
Семь лет назад в документальном фильме Horizon
«Правда об упражнениях» Майкл
Морли представил этот «ударный» метод упражнений.
«В 2012 году я делал интенсивные упражнения в течение двадцати секунд
на велотренажере три раза в неделю», — сказал он.
И в результате моя чувствительность к инсулину улучшилась на
24%. В этой программе мы снова увидели, что
очень хороших результатов были получены в случае
молодых и неподходящих людей.
По его словам, самая большая проблема с
общих упражнений — это привычка
переедать и отдыхать после упражнений. Майкл Морли сказал, что люди
могут бегать на беговой дорожке в течение 30 минут, сжечь 120
калорий, а затем съесть сладкий пирог, чтобы доставить удовольствие
себе.
По его словам, самое удивительное в методе «
» — это то, что он подавляет аппетит.
Он думает, что главное не в том, сколько было уменьшено
калорий, а главное, что
было сделано дальше.

Похудейте на 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели

от Вивиан Стерлинг

2 ноября 2009 г.

17662

Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом очень эффективная.Изменение метаболизма настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь жир, накопленный в тканях.

Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы обнаружили эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

Я узнала об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 килограммов (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.Нажмите, чтобы твитнуть

Рекомендации:

* Любое добавление пищи, выходящей за рамки дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина), должно немедленно прекратить диету.

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем или наоборот.
* Йогурт натуральный пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком
• ужин: отварной сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко). , груша, апельсин)

День 4

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

• Завтрак: 1 большая морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

• Завтрак: 1 чашка чая без сахара
• Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
• Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

День 8

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
• Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

• Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips.Я люблю уличный стиль и всегда в поисках вдохновения. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии.

Последние сообщения от Vivianne Sterling (посмотреть все)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие советы по красоте

Таблица диеты

, чтобы набрать 10 кг веса за 1 месяц

Какие продукты лучше всего набрать на 10 кг за месяц.

Какие продукты лучше всего набрать на 10 кг за месяц.

Советы по увеличению веса Как набрать 10 кг веса за 1 месяц бодибилдинга Советы Earningbaba.

Таблица диеты, чтобы набрать 10 12 кг веса стека физической подготовки.

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц, естественно, без вредного протеинового порошка при гарантированном низком бюджете.

Увеличение веса на 10 кг за 1 месяц Объяснение резкого удара.

Таблица лучшего плана диеты для набора веса и советы экспертов.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней. Как похудеть на 10 кг за 10 дней. Диета.

Пин на диете.

Набрать 10 кг веса за месяц по индийской диете.

План питания на 1 месяц, чтобы похудеть Лучший дизайн шаблона меню.

Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Сбросить 10 кг за 10 дней.

Похудейте на 10 кг за 15 дней. План диеты Xcitefun Net Dietplan 10.

Как быстро набрать вес План вегетарианской диеты для набора веса на хинди.

План питания Как набрать вес за 30 дней диеты Диета Фитнес.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней. Как похудеть на 10 кг за 10 дней. Диета.

Набрать вес за 1 месяц с помощью этих советов Управление весом.

Как набрать вес всего за 1 месяц, если вы придерживаетесь естественной диеты.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

Можно ли набрать 5 кг веса за 1 месяц, если возможно как.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Советы по увеличению веса Как набрать 10 кг веса за 1 месяц.

Как похудеть на 10-20 кг за 60 дней после кетогенной диеты.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Набор веса Этот парень набрал целых 20 килограммов всего за 3.

Как набрать 10 кг веса за 20 дней Quora.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц 2019 Полная информация на английском языке.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней Клубы здоровья Efm.

Увеличьте максимальный вес всего за 1 месяц с помощью научных методов 100 для мужчин и женщин.

Похудейте на 10 кг за 1 месяц Архивы диетического плана Обзоры продуктов Zion.

Таблица лучшего плана диеты для набора веса и советы экспертов.

Как похудеть за 1 месяц Диета для похудения Советы, чтобы похудеть.

5 способов быстро набрать вес для женщин Wikihow.

Как набрать вес за 1 месяц Naturally Royal Shakti Fitness.

4 проверенных способа безопасного набора веса, каких продуктов следует избегать.

12 главных советов, как набрать вес за 10 дней. Естественный стиль жизни.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Как набрать вес с помощью низкоуглеводной или кето-диеты Doctor.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц 2019 Полная информация на английском языке.

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц, съев банан.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Простые и эффективные способы быстро набрать вес How To Gain.

Вот как этот человек похудел на 10 кг за восемь недель тренера.

План диеты для похудания Бхуми Педнекара. Похудейте на 21 кг за 4 месяца.

Как похудеть с помощью Pcos Только 15 вещей, которые вам нужны.

7 простых домашних средств для набора веса Ndtv Food.

6 простых диетических советов для худых девушек, чтобы набрать вес.

Как похудеть за 15 дней

Похудание за 15 дней — реальность со здоровым питанием и тренировками. Прочтите, чтобы узнать больше.

Автор Бхавьяджьоти Чилукоти | Обновлено: 12 апреля 2016 г., 17:03 IST

Прочтите это на хинди.

Вы хотите похудеть за 15 дней, но сомневаетесь в эффективности плана похудания? Наш эксперт доктор Неха Санвалка, диетолог и диетолог , объясняет, что человек может похудеть примерно на 2-3 кг здоровым образом за 15 дней. Кроме того, это не требует напряженных упражнений или голодания, и вы не чувствуете усталости в конце дня. Все, что вам нужно делать, это правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть в отведенное время. Вот краткое руководство, которое поможет вам сбросить лишние килограммы за 15 дней.

Похудеть за 15 дней Как это возможно?

Доктор Неха говорит: Диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров — наиболее эффективный план похудения за 15 дней. Чтобы похудеть здоровым образом, важно поддерживать правильный баланс между белками, углеводами и жирами. Благодаря высокобелковой диете обеспечивается максимальная потеря веса за короткий период в 15 дней, а умеренные углеводы необходимы для подпитки мозга и мышц.Диета с низким содержанием жиров удовлетворяет потребность организма в жирных кислотах для различных метаболических процессов.

Диета, состоящая из однодневной детокс-диеты с последующей диетой с высоким содержанием белка (альтернативная детокс-диета и диета с высоким содержанием белка), является наиболее эффективной диетой для похудения за 15 дней. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать, чтобы похудеть за 15 дней. Однако повторяйте этот цикл диеты в течение 15 дней, чтобы добиться эффективных результатов.

# 1 Detox day или 1 ^st day

Утро: С утра первым делом выпейте стакан овощного сока, так как он помогает вывести из организма различные токсины.Прочтите об аюрведической детокс-диете — пошаговом руководстве по очищению организма.

Завтрак: Ваш завтрак должен включать фрукт (желательно арбуз) или любые сезонные фрукты, а также 3-4 замоченных миндаля. Это обеспечит вас необходимыми углеводами и белками, необходимыми для начала дня, и наполнит желудок до полудня.

Середина утра: Стакан кокосовой воды, выпитый в это время, служит хорошим способом поддержать ваш метаболизм и предотвратить падение уровня сахара в крови.

Обед: Тарелка салата в сочетании с одной тарелкой овощного супа (без сливок) — это полезное блюдо для похудения за 15 дней.

В полдень: Съешьте тарелку папайи, если днем ​​вы проголодались. Это не только наполнит ваш желудок, но и обеспечит вас необходимым количеством углеводов, которые помогут вам похудеть.

Вечер: При желании к вечеру выпейте стакан кокосовой воды вместо чая или кофе.Помимо того, что он является здоровым по природе, он утолит ваш голод, тем самым помогая вам придерживаться своей цели по снижению веса.

Ужин: Ваш ужин должен быть таким же, как и в обед; вы должны съесть тарелку салата и тарелку овощного супа во время ужина. Вот 6 полезных рецептов заправки для салатов для похудения.

# 2 Высокобелковая диета

Утро / завтрак: Выпейте стакан молока утром, чтобы начать свой день.На завтрак съешьте миску проростков, чтобы получить протеиновый пунш для вашего тела. Однако, если вы не являетесь вегетарианцем и хотите есть яйца, вам следует съесть один омлет из яичного белка.

Середина утра: Для утреннего пристрастия ешьте желто-оранжевый фрукт (желательно сезонные), чтобы загрузить свой организм простыми углеводами.

Обед: Чаша салата с 2 чаппати, одна миска дал или куриного карри и овощное карри образует здоровый и питательный обед, который будет поддерживать вашу мотивацию в плане похудения.

Полдень: Чаша творога или стакан сливочного молока, выпитые примерно в 15 часов 16 минут, служат прекрасным полдником, чтобы утолить вашу тягу и наполнить желудок.

Вечер: В качестве части вечернего перекуса съешьте тарелку куриного или яичного супа (или супа из проростков, если вы вегетарианец) и фрукты среднего размера, чтобы поддерживать активность и успокаивать голод. Вот как быстро похудеть с помощью этих 10 индийских продуктов.

Ужин: На ужин рекомендуется тарелка жареной курицы / рыбы на гриле. Однако для вегетарианцев на обед должны входить жареный панир или ростки.

Ночная тяга, как с этим бороться?

Доктор Неха объясняет: Обычно люди испытывают тягу к сладкой, крахмалистой или соленой пище, когда они испытывают тягу к поздней ночи. В таких случаях тарелка свежих фруктов или пригоршня сухофруктов — хороший выбор для достижения вашей цели по снижению веса.Однако никогда не ешьте ночью мороженое или чипсы, так как они могут испортить весь ваш режим похудания.

Еще один способ избежать ночного переедания — отвлечься от пристрастия к еде. В таких случаях чтение книги или рисование рисунков может помочь вам придерживаться своего плана и похудеть за 15 дней. Вот 7 полезных перекусов, которые помогут сбросить вес.

Упражнения для 15-дневного плана похудания

Для любого режима похудания 80% составляют диета, а 20% — упражнения.Поскольку вам нужно похудеть в течение 15 дней, ваш режим тренировок должен быть сосредоточен на всем теле, а не на определенных частях тела. Человек должен выполнять кардиоупражнения в течение 45-60 минут в день, чтобы способствовать хорошей потере веса за 15 дней, советует Dr Neha . Вот несколько кардиоупражнений, которые могут помочь вам в похудании:

Для более быстрого и эффективного результата вы можете сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками. Это гарантирует, что вы сжигаете калории и улучшаете скорость метаболизма.Вот как можно преодолеть 10 основных оправданий бездействия.

Полезные советы

Помимо диеты и физических упражнений, чтобы похудеть, есть несколько аспектов, о которых вам нужно позаботиться, чтобы похудеть в установленные сроки. К ним относятся —

# 1 Проверьте потребление воды: Вода также является важным компонентом для хорошего здоровья и похудания. Человек должен выпивать 8-10 стаканов воды каждый день в дополнение к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.

# 2 Держитесь подальше от стресса: Большинство людей склонны набирать вес во время стресса из-за выброса в организм различных гормонов, которые могут препятствовать достижению цели по снижению веса. Следовательно, вы должны заниматься медитацией, йогой или заниматься хобби не менее 15-20 минут, чтобы расслабить свой разум и тело.

# 3 Высыпайтесь и отдыхайте: Для здорового похудания необходимо 6-7 часов сна и отдыха, чтобы расслабить ваше тело. Это потому, что крепкий сон освежит ваш разум и тело и придаст вам бодрости на следующий день.

# 4 Будьте в хорошей форме: Если вы планируете похудеть, вам следует убедиться, что биохимия вашей крови на гормоны, такие как щитовидная железа, и витамины, такие как витамин D и витамин B12, в норме, прежде чем начинать 15-дневную диету. Если эти уровни в крови не находятся в пределах нормы, это отрицательно скажется на вашем здоровье и ваших усилиях по снижению веса. Вот как можно похудеть за 7 дней.

Потеря веса 2 вещи, которые вы должны знать

# 1 Роль метаболизма в потере веса

Проще говоря, метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию.Чтобы похудеть, вы должны ускорить метаболизм, чтобы накопленные жиры хорошо усваивались организмом. Прочтите, как именно метаболические изменения могут помочь вам похудеть.

Вот 10 лучших продуктов для ускорения метаболизма и помощи в похудании.

1. Брокколи
2. Шпинат
3. Стручковый перец
4. Фасоль
5. Грейпфрут
6. Овсянка
7. Зеленый чай
8. Тофу
9. Имбирь

0

10. Калорийность 96ор Чтобы похудеть, не нужно ненавидеть калории.Правильное потребление калорий, в том числе получаемых из жиров, чрезвычайно важно для ускорения метаболизма. Кроме того, чем больше вы едите здоровую пищу, тем лучше ваше тело будет подпитываться энергией.

    С помощью этих уловок и советов по снижению веса вы можете сбросить 2–3 кг веса за 15 дней, и это тоже здорово. Однако отслеживайте свой прогресс через 15 дней с помощью этих приложений и следуйте этому простому плану, чтобы быстро добиться эффективных результатов.

    Источник изображения: Getty Images

    ---

    Для получения дополнительных статей о потере веса , посетите наш раздел потери веса .Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

    Следите за новостями на сайте TheHealthSite

    Присоединяйтесь к нам на

    .

    No related posts.