Сода для похудения: описание метода, побочные эффекты и поможет ли оно

Похудение на соде в последнее время набрало большую популярность. Действительно такой метод позволяет скинуть несколько лишних килограммов, но каковы последствия. Рассмотрим все плюсы и минусы такой диеты.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Начнем с того, что представляет собой сода. Это неорганическое соединения под названием карбонат натрия. Оно используется в хозяйстве в качестве чистящего средства, в кулинарии – как составляющая для выпечки, иногда ее пьют от изжоги. Обычная сода есть на кухне любой хозяйки и стоит очень дешево.

Метод похудения на соде

Относительно недавно в интернете запестрили рекламы с советами по похудению, главной составляющей которого является сода. Многие, кто борется с лишним весом, ищут на чем же похудеть, а нужно наоборот – худеть без всего. Стоит избавиться (или хотя бы свести к минимуму) лишь от всего не натурального и вредного: жирного, жаренного, сладкого, копченого и газированного.

Питаться небольшими порциями, есть не жирные сорта мяса и пить много воды. А если это не помогает искать проблему в организме или заболевании. С этим вопросом идти нужно уже к врачу, а не за средствами для похудения.

Так вот возвращаясь к теме соды, некоторые пользователи интернета действительно отмечали положительный эффект такого содового метода похудения. Дело в том, что при попадании в организм содовый коктейль, который представляет собой воду и пищевую соду, оказывает абсорбирующее действие (как активированный уголь). Он впитывает все, нужное и ненужное, в том числе токсины и жиры, а также полезные и питательные вещества. Если пить соду на протяжении двух недель, то можно похудеть до 5 килограмм, по крайней мере так утверждают пользователи.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Также пишут что, пропивая курсы соды можно избавится от висцерального жира (который обволакивает внутренние органы при ожирении). После применения содовых напитков этот жир сжигается, улучшается кровообращение, усвоение полезных веществ, выводятся шлаки и токсины.

Сода. Скриншот из видео. YouTube

Как правильно пить соду: 1 чайная ложка пищевой соды на 1 стакан теплой воды и принимать натощак по утрам неделю-две. Такие коктейли рекомендуют дополнить вкусовыми добавками: лимоном, соком киви, ананаса или медом. Кушать можно спустя 30 минут после такого коктейля. За 14 дней фигура похудела у некоторых даже до 5 килограмм.

Жиры и пища не будут особо перевариваться, а просто выводится из организма, в результате чего и худеют. То есть схема проста: выпила содовую воду, в желудке кислотность снизилась и пища не переваривается, а просто выходит из организма, далее освобождаются резервы калорий (ведь новые не усвоились) и используются организмом для обеспечения жизнеспособности. Как результат – мы худеем и уходит лишний вес. Вроде бы все прекрасно, содовая диета работает, но есть и нюансы.

Вред соды и содовой диеты

Из-за понижения кислотности в желудке пища не может перевариваться и организм не получает необходимые витамины и минералы. Это отражается на состоянии кожи (могут появляться высыпания, прыщи), волос и ногтей.

Высыпания на коже. Скриншот из видео YouTube

Длительное употребление соды вызывает расстройство желудка и кишечника. Это значит, что вся непереваренная пища просто выходит неприятным жидким стулом. К сожалению, это неотъемлемая часть такой диеты при похудении. Возможно, некоторые отзывы об этом пишут, но чтобы не отпугивать клиентов, часто эта информация умалчивается.

Еще пищевая сода в больших количествах и частом употреблении провоцирует гастрит и формирование язвочек на стенках желудка. Разумеется – это уже заболевание, которое потом необходимо будет лечить при помощи медикаментов и плюс больничная диета.

Заболевания ЖКТ. Скриншот из видео YouTube

Есть риск также заработать себе гипертонию (повышенное давление). Кстати, людям, страдающим гипертонией такая щелочная диета строго воспрещена. Еще стоит отметить, что после приема внутрь, питьевая сода замедляет действие лекарств, поэтому при желании посидеть на такой диете, лучше проконсультироваться у врачей, а еще лучше с гастроэнтерологом.

Противопоказания содовой диеты:

• наличие сердечно-сосудистых заболеваний, в частности гипертонии;
• беременность и кормление грудью;
• проблемы с ЖКТ и кислотностью;
• сахарный диабет;
• гинекологические заболевания;
• варикозное расширение вен.

Ванна с содой

Это дополнение к диете, которое дополнительно помогает сжечь лишние килограммы. Рецепт ванны с содой: в наполненную ванну 300 грамм обычной пищевой соды и 500 грамм морской соли или несколько капель эфирных масел. Такая ванная убирает «апельсиновую корку», целлюлит, дарит расслабление телу, смягчает кожу и успокаивает кожный зуд, высыпания. Польза ванны с одой значительно превосходит коктейли, которые нужно пить внутрь от лишнего веса.

Полезные свойства ванны с содой:

• быстрое снятие стресса и напряжения;
• улучшает циркуляцию крови, что способствует очищению организма;
• помогает в борьбе с проявлениями псориаза, и убирает кожный зуд;
• смягчает кожу;
• иногда положительно влияет на микрофлору женских половых органов.

Нельзя принимать такие ванны всем, кому нельзя пить и содовые коктейли (противопоказания описаны выше), а также тем, у кого есть открытые раны на теле и серьезные инфекции.

Ванная с содой. Скриншот из видео YouTube

Содовые обертывания

Это еще один способ быстрого похудения с помощью соды. Популярен, если есть проблемные участки например, живот, бедра, зоны целлюлита. Действует этот метод по принципу содовых ванн – происходит вывод ядовитых веществ из организма с целью улучшить обменные процессы, и запустить процесс жиросжигания. Кроме этого, содовые обертывания помогут повысить упругость кожи, сделают ее гладкой и нежной, поэтому рекомендованы тем, кто хочет избавиться от целлюлита.

Как делать содовые обертывания. Необходимое: пищевая пленка, чистая простая ткань, вода, сода. Предварительно распариваем желаемый участок, делаем скраб, растворяем 4-5 столовых ложек соды в воде, смачиваем в этом растворе ткань и накладываем на тело, обматываем пленкой. Укутываемся в одеяло на 40-50 минут. Противопоказания такие же, как и при ваннах.

Сода. Скриншот из видео YouTube

Согласно многим отзывам сода действительно может помочь похудеть и сбросить довольно приличный вес. Однако это ненадолго, ведь килограммы возвращаются вновь. Такая пищевая добавка не является лекарством или хорошим выбором для быстрого решения проблем. Она лишь дает на некоторое время облегчения состояния. Это же касается и способа убрать изжогу, кода соду на кончике чайной ложечки смешивают с водой и выпивают. Действительно, на некоторое время самочувствие улучшается, однако это все временно, ведь сама причина изжоги не устранена, и к врачу идти все равно нужно, пока не стало еще хуже.

Подведем итоги вкратце

Сода довольно полезна, однако не для того, чтобы превращать ее в постоянный продукт из вашего рациона. Это прекрасное средство от перхоти, избавляет от изжоги, полезна для зубов, в некоторых случаях облегчает состояние при заболеваниях почек, устраняет кожный зуд.

Правда, с помощью питьевой соды похудеть можно, быстро, но временно и чревато проблемами со здоровьем (плохой стул, сниженная кислотность, плохое переваривание пищи, кожные заболевания, гастрит и язва). Так что стоит задуматься, зачем идти на такие жертвы ради нескольких лишних килограммов.

Наиболее полезным из этого всего способа избавления от лишнего веса – расслабляющие ванны. Приятно и безвредно.

Худейте без вреда здоровью, советуйтесь с диетологом, изучите свой метаболизм и подберите питание именно для вас. Это принесет гораздо больше результата и пользы для вашего организма и главное, не навредит.

Похудение с помощью пищевой соды

Пищевая сода, как средство для похудения

Похудение с помощью пищевой соды – популярная методика, эффективность которой широко обсуждается в интернет-сообществах. Сода обладает удивительными свойствами. Она способна вывести лишнюю жидкость из организма, понизить уровень кислотности, отрегулировать аппетит. Поэтому рецепт похудения с помощью соды пищевой активно применяют многие женщины. Наиболее безопасными считаются содовые ванны и обертывания, хотя некоторые не боятся и пить соду с целью потери лишних килограммов.

В сочетании с правильным режимом питания, содовые ванны способны творить чудеса. Для того чтобы приготовить содовую ванну, необходимо взять 300 г соды, 500 г морской соли (можно ароматизированную) и добавить 30 капель эфирного масла иланг-иланга. Наполнять ванну следует теплой водой. Принимать ванну можно порядка получаса, после чего следует не вытираться, а просто укутаться полотенцем, чтобы продлить эффект. Такие процедуры улучшают состояние кожи и выводят лишнюю жидкость.

Но интересуют женщин не только водные процедуры, но и более, по их мнению, эффективные способы использования натрия двууглекислого. Есть мнение, что можно похудеть с помощью пищевой соды, принимая во внутрь ее раствор. Чтобы приготовить этот напиток, необходимо взять 15 г вещества и залить его очищенной минеральной водой. Желательно соблюдать пропорцию 15:200. Также можно сделать содовый коктейль, добавив сок одного лайма и 50 г мятного отвара.

Также пищевая сода для похудения может использоваться для обертываний. Пачку соды заливают 10 л очень горячей воды. Полотенца, выдержанные некоторое время в этом растворе, следует аккуратно отжать. Затем ими обертывают проблемные зоны, фиксируют получившиеся «компрессы» полиэтиленом и оставляют на 30 минут. Уже после первой процедуры женщины замечают, что у них «уходит» от 1 до 2 кг.

Отзывы о похудении с помощью пищевой соды есть и положительные, и отрицательные.
Вот лишь некоторые из них.

Марина, 27 лет, домохозяйка

После кесарева я не могла заниматься спортом. Соблюдать диеты у меня тоже не получалось – кормлю грудью. Подруга рассказала о содовых обертываниях и ваннах. Решила попробовать, чередуя эти процедуры. Через месяц я стала стройнее, чем была до родов.

Лариса, 43 года, менеджер-консультант

Ежедневно принимала содовый напиток на протяжении двух недель. Но никакого похудения не заметила. Только постоянная отрыжка замучила, и желудок начал болеть.

Екатерина, 60 лет, пенсионерка

В моем возрасте очень сложно сбросить лишние килограммы, поэтому я отношусь с недоверием к любым чудо-диетам. Однако содовые ванны помогли мне избавиться от нескольких килограммов.

Похудение с помощью пищевой соды – альтернатива, пусть и не слишком эффективная, изнуряющим тренировкам в фитнес-клубах. Однако и у него есть свои противопоказания. Врачи не советуют принимать соду внутрь тем, кто страдает расстройствами ЖКТ или заболеваниями нервной системы.

Сода для похудения — Со Вкусом

Многие женщины постоянно сталкиваются с проблемой лишнего веса. Подобная тема, наверное, никогда не утратит своей актуальности. И это совсем неудивительно, ведь каждая из нас всегда хочет быть на высоте. Но что же делать, если ежедневно мы сталкиваемся с таким огромным количеством гастрономических соблазнов?

«Со Вкусом» знает один действенный метод, который поможет быстро привести тело в форму. Для потери лишнего веса не нужно отказываться от любимых продуктов и сутками не выходить из спортзала. Достаточно лишь стараться употреблять в пищу здоровые продукты и добавить в рацион пищевую соду. Конечно, такой детоксикацией увлекаться не стоит, но если вам срочно нужно влезть в любимое платье, этот метод придет на помощь.

Напитки с содой для похудения

1. Сода с лимонным соком

   Возьмите 300 мл воды, добавьте в него 0,5 ч. л. соды и перемешивайте до тех пор, пока сода не растворится. Влейте в воду сок половины лимона и хорошенько всё перемешайте.

   Такой напиток не только помогает избавиться от лишнего веса, но и освежает, улучшает самочувствие и заряжает энергией на весь день. Употреблять напиток можно после приема пищи и после занятий спортом.

2. Сода с яблочным уксусом

   Смешайте 0,5 ч. л. с 2 ст. л. яблочного уксуса. Добавьте смесь в стакан воды и перемешайте. Этот напиток нужно употреблять натощак перед завтраком.

3. Напиток из соды с фруктами

   Возьмите кухонный комбайн или блендер и поместите туда 1 стак. клубники, 1 веточку свежей мяты, добавьте сок двух лимонов, 2 стак. воды и 0,5 ч. л. пищевой соды. Взбейте все ингредиенты до образования однородной консистенции. Получившуюся смесь стоит употреблять 2 раза в день.

Худейте с удовольствием! Не забывайте, что для достижения более значительных результатов, нужно много двигаться и не злоупотреблять мучными продуктами и сладостями. Но главный залог успеха в этом непростом деле — любовь к себе и хороший настрой! Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями!

Узнаем как похудеть с помощью соды и лимона? Сода с лимоном: последние отзывы и результаты

Весна, пляжный сезон, Новый год… Причины, по которым нам срочно нужно выглядеть на все сто, меняются, но вечная проблема — лишний вес — остается. Не застегивается любимое платье, блузка подчеркивает совсем не то, что хотелось бы, а про джинсы с низкой посадкой приходится забыть… Народные средства всегда вызывали больше доверия, нежели химия, поэтому сегодня поговорим о том, как похудеть с помощью соды и лимона. Стоит ли доверять популярным средствам для снижения веса, насколько они эффективны?

Основы диеты

Прежде чем обсуждать, как похудеть с помощью соды и лимона, нужно сначала выяснить, на каких биологических процессах основан данный метод. Что происходит с жировой тканью и энергетической ценностью потребляемой пищи, если на нее воздействуют данные ингредиенты?

Лимон — это, вне всякого сомнения, очень полезный фрукт. Кроме общего укрепления организма, он способен помочь расщеплению жиров, а значит, потере лишних килограммов. В нем содержится пектин, который обладает свойством обволакивать стенки кишечника и, что еще более важно, нормализует уровень сахара в крови. Лимонная кислота ускоряет и нормализует обмен веществ, что очень важно при избыточном весе, а также снижает чувство голода.

При употреблении лимона усиливается выработка желудочного сока и улучшается пищеварение вследствие взаимодействия кислоты с ферментами. Витамин C укрепляет иммунитет и снижает восприимчивость к инфекциям. Дополнительно в цитрусе содержатся витамин A, B, P, калий, цинк, бор и медь.

Лимон способствует очищению крови и лимфы, выведению из организма шлаков. Это также благоприятно скажется на обмене веществ, что позволит снизить вес. Здесь все понятно, но поскольку мы ведем речь о том, как похудеть с помощью соды и лимона, то поговорим теперь о втором ингредиенте.

Щелочную составляющую диеты нам предлагают использовать и в качестве самостоятельного средства для похудения, и в паре с кислотой (в нашем случае — лимонной). Сама по себе сода не может провоцировать расщепление жировых отложений, равно как и препятствовать всасыванию тех, которые были только что потреблены. Она несколько снижает кислотность в желудке, но это никак не повлияет на усвоение и расход калорий. В этом тандеме сода служит скорее нейтрализатором негативных последствий употребления лимона, а именно воздействия кислоты на зубную эмаль и слизистую желудка.

Мнение диетологов

Врачи и специалисты по снижению веса подчеркивают пользу лимона в борьбе с лишними килограммами. При этом крайне негативно относятся к распространенным в сети рецептам похудения при помощи одной только соды. Никакого эффекта такое лечение дать не может, а вот нанести серьезный вред пищеварительной системе — запросто.

Пищевая сода и лимон могут употребляться вместе в виде полезного напитка. Чтобы стимулировать снижение веса, дополните свой день еще одной процедурой. Речь идет о ванне с содой. Она способствует выведению лишней жидкости из организма, отбеливанию и смягчению кожи. Рецепт простой: 1 пачку карбоната натрия следует развести в умеренно горячей воде и полежать в ванной 20 минут.

Различные способы применения соды и лимона

Самое время узнать, как похудеть. Сода и лимон должны употребляться ежедневно, утром и вечером, во время принятия пищи. Если ваша цель — сбросить несколько килограмм и поддерживать результат, то вам потребуется один лимон в день. Сок фрукта следует развести двумя стаканами воды и выпить в несколько приемов. После этого нужно прополоскать рот раствором соды. Для его приготовления разведите 1 чайную ложку вещества в стакане воды.

Если вы планируете сбросить большее количество килограмм, то следует прибегнуть к более радикальному методу. Так, уже сок целого лимона заливается стаканом воды, в день потребуется три таких порции. Перед употреблением добавить к напитку треть чайной ложки соды — это смягчит воздействие кислоты на слизистые. Можно пройти двухнедельный курс, после чего следует сделать перерыв.

Рекомендации

Употребление лимона и соды — отличный способ ускорить процесс снижения веса. Но рассчитывать только на него не стоит. Вам обязательно нужно откорректировать свое питание. Запивая тортики лимонной шипучкой, вы с разочарованием обнаружите отложения на боках, бедрах и талии вместо похудения.

Сладости и жирная пища должны быть исключены, кроме того, рекомендуется не есть после 18 часов. В остальном же диета достаточно щадящая, не требует жестких ограничений. Вы можете использовать любой предложенный рецепт: лимон и сода станут вашими добрыми друзьями на пути к стройной фигуре.

А еще вашими помощниками станут овощи и фрукты, а также зеленый чай. Употребляя его с лимоном и без сладостей вы, как минимум, перестанете набирать вес. Надо отметить, что похудение с помощью этого метода идет медленно, в месяц вы сможете сбросить от 1 до 5 кг.

Отрегулировав питание, заменив вредные продукты полезными, можно добавить спортивные нагрузки. Это позволит закрепить успехи на поприще снижения веса и повысит тонус мышц. Значит, здоровья, бодрости и хорошего настроения у вас будет просто не отнять.

Противопоказания

Как и любой другой, этот метод имеет свои минусы. Если у вас имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (особенно когда они сопровождаются повышенной кислотностью), регулярное употребление лимона и соды вам не подходит. При язве или гастрите лучше совсем отказаться от их применения, так как это может спровоцировать обострение.

Если у вас ангина или другие воспалительные заболевания горла или ротовой полости, сок лимона только усилит раздражение. Раствор соды, напротив, ускорит заживление. Лимону приписывают свойство очищения печени, но если у вас панкреатит, то лучше не рисковать. Не подходит этот способ и для гипертоников, потому как провоцирует повышение артериального давления.

Как видите, не всем для похудения подходит сода с лимоном. Отзывы об этом способе тоже довольно противоречивы. Но те, кто соблюдают правильное питание, достигают хороших результатов. Девушки отмечают, что снижение веса происходит плавно, по 3-5 кг в месяц, а результаты сохраняются надолго.

Выводы

Мы рассмотрели, как похудеть с помощью соды и лимона. Ничего сложного в этом нет, но как и любая другая диета, данный метод является проверкой нашей силы воли и требует последовательности в действиях. Необходимо сочетать прием лимона и соды с разумным питанием, ни в коем случае не пытаясь прожить только на воде с цитрусовым соком. И не забудьте проконсультироваться с врачом.

способ приготовления, эффект, противопоказания. Как сода с лимоном «прогоняет» лишний вес

Быстрое похудение с содой и лимоном — опасный миф?

И лимон, и пищевая сода, безусловно, обладают определенными достоинствами, способными принести пользу организму и опосредованно поспособствовать снижению веса. Однако народная молва приписывает комбинации «сода с лимоном для похудения» поистине чудесные свойства. Достаточно обладать элементарным здравым смыслом, чтобы понять — избавиться от лишних кило, попивая микстуру из лимонного сока, приправленного содой, вряд ли получится.

Более того, злоупотребление содой с лимоном, вопреки ожиданиям, может не избавить от проблем с обменом веществ и самочувствием, а усугубить их. Кислота лимона и щелочь соды, и по отдельности и вместе обладающие выраженными активными свойствами, могут стать причиной раздражения полости рта и пищевода, обострить заболевания желудочно-кишечного тракта, испортить зубную эмаль, а также спровоцировать скачки артериального давления и даже помешать усвоению важнейших питательных веществ и витаминов.

При индивидуальной склонности и стечении неблагоприятных обстоятельств употребление соды с лимоном может вызвать нарушения стула и мочеиспускания, скачки давления, спровоцировать аппендицит. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем решиться на употребление кисло-щелочного коктейля.

Однако «сарафанное радио» продолжает полниться волшебными рецептами похудения с содой и лимоном. Некоторые из них «хитроумно» обходят риск для зубов, рекомендуя пить лимонный сок с водой натощак и в течение дня, доводя общий объем раствора до 2 литров в сутки, а раствором соды полоскать после рот, чтобы нейтрализовать действие кислоты. Другие советуют наращивать концентрацию лимона и соды в напитке постоянно, чтобы организм «привык». Третьи и вовсе машут рукой на все возможные последствия и утверждают, что для быстрого похудения необходимо всю еду в рационе заменить смесью воды, лимонного сока и соды.

В лучшем случае, предваряя каждую трапезу лимонно-содовым напитком, вы добьетесь того же похудательного эффекта, что и при употреблении в этом качестве простой воды. Жидкость заполняет желудок и естественным образом уменьшает размер порции — на этом принципе основана, например, популярная диета для ленивых. В худшем — устоите своему телу ненужное испытание на прочность, терзая его концентрированной едкой смесью, которая, увы, вряд ли заметно поспособствует похудению, но скорее всего укрепит в правах гастрит.

Пищевая сода для похудения

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

​Стройная фигура, летящая походка, далеко не все могут похвастаться такой роскошью в холодные зимние дни, а вот предательские складочки на талии и «ушки на бедрах» – это беда многих представительниц слабого пола. И что прикажете делать? 

В повседневной жизни есть тысяча способов сжечь калории и улучшить настроение.

Эффективный и проверенный метод – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и специальные косметические процедуры. Альтернатива посещения салона — это похудение с помощью натуральной пищевой соды, а точнее содовых ванн. Ведь можно провести их дома самостоятельно, с минимальными материальными вложениями. 

Для этого потребуется:

• Полная ванна воды 150-200 л, на 4° выше температуры тела;
• Пищевая сода 200-250 г;
• По желанию можно добавить морскую соль (приобретаем в аптеке) от несколько столовых ложек, до 500 г;
• Для большего эффекта не помешают пахучие эфирные масла, достаточно нескольких капель.

Как похудеть с содой пищевой, если у тебя целлюлит, отвратительная «апельсиновая корка»? Не стоит огорчаться, перед каждым приемом ванн делаем массаж медово-содовым скрабом (на проблемных участках).
При приеме теплой ванны худеть с помощью соды приятно, процесс релаксации длится 20-25 минут. Можно просто расслабиться и получить максимум удовольствия. По окончании процедуры можно не смывать раствор с кожи, а обернувшись полотенцем или закутавшись в одеяло, лечь под теплое одеяло на 40-60 минут. Можно побаловать себя стаканом травяного чая.

Чтобы получить устойчивый эффект, необходимо повторить содовые ванны в течение 20 дней, через день. Минимальное количество 10 процедур, затем следует перерыв, и можно повторить курс через 2 месяца.

Положительный эффект принятия содовой ванны

Пищевая сода для похудения растворяется в горячей воде и оказывает влияние на кожный эпидермис. Кожа становится мягче, нежнее, поры открываются и освобождаются от жировых пробок (мы знаем, что сода расщепляет жир). В результате усиливается отток жидкости вместе со шлаками из организма, что убирает отеки и ведет к снижению веса. В организме стабилизируются обменные процессы, и успокаивается нервная система.

Возникает вопрос,  как худеть с пищевой содой и не навредить своему здоровью?

Необходимо помнить, что людям, страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным и кормящим матерям, лучше воздержаться от такого рода процедур.
Если у тебя нет противопоказаний, то при соблюдении всех условий, за один курс можно потерять от нескольких до десяти килограмм.

Чтобы и вы получили такой ошеломительный эффект, покупайте кондитерские ингредиенты по промокоду BLOG со скидкой в 10%, который распространяется на все заказы до 15 кг! И до встреч в новых статьях!

Сода для похудения: комментирует диетолог-консультант Лора Филиппова

На что только девушки не готовы ради заветного похудения! Сегодня поговорим о том, как сода влияет на наш организм, помогает ли сбросить лишние килограммы, приносит вред или пользу при приеме внутрь и принятии ванн.

Идеальная фигура – предмет желания каждой девушки, но чаще всего мы хотим иметь все и сразу: и кушать вредности, и продолжать проводить вечера на диване и при всем этом худеть. Например, с помощью соды. Подходит ли пищевая сода для похудения, дает ли она результат, как влияет на наш организм, рассказывает наш эксперт, диетолог-консультант Лора Филиппова.

Диетолог-консультант Лора Филиппова

Сода обладает способностью растворять жир на поверхностях. Наверное, именно эта способность и лежит в основе «метода похудения» с помощью соды. В ход идут и ванны, и прием раствора внутрь. Давайте разбираться.

Ванны с содой

Тут, если честно, я вообще не понимаю, КАК это может помочь в сжигании жира…. Но, тем не менее, люди в это верят и даже есть источники, которые обещают похудение на 2 килограмма после такой ванны.

Подкожный жир и прием любой ванны никак не связаны. А вот вред такие купания в растворе из соды наносят существенный. Наша кожа покрыта тонким липидным слоем, который защищает ее. Раствор соды эту жировую пленку растворяет, «сжигает» здоровые клетки эпидермиса и кожа становится сухой, беззащитной, может шелушиться, зудеть…

Прием соды внутрь

Щелочная среда в норме в организме является более здоровой, чем кислая. Здесь советчики в интернете исходят из способности соды ощелачивать организм. Что происходит: раствор соды, попадая в желудок, вступает в реакцию с соляной кислотой и выделяется углекислый газ. Он раздражает слизистую, давит на стенки желудка и… провоцирует изжогу! Вроде как бы сначала гасит ее, но через некоторое время кислоты выделяется еще больше.

Надо сказать, что нет официальных медицинских заключений о пользе и эффективности похудения на соде. И врачи его не признают. Вы можете нанести себе вреда значительно больше, чем потенциальной пользы.

Также есть однозначные противопоказания для такого «похудения» при помощи соды: пониженная кислотность, беременность и лактация, поврежденная кожа и дерматиты, повышенное артериальное давление, варикоз, сахарный диабет, непереносимость гидрокарбоната кальция. А еще опасность в нарушении дозировок, ведь переборщить с количеством соды весьма легко.

И еще, в заключение, я хотела вновь обратить ваше внимание на то, что за один день можно родиться и можно умереть, можно влюбиться… Но похудеть за один день невозможно! Это процесс, который основан на системности ваших действий! Не существует волшебной таблетки, сказочного эликсира, которые можно принять и в один момент «из гусеницы превратиться в бабочку». Правильное и разнообразное питание, в котором преобладают овощи и фрукты, цельные злаки, качественные белки и жиры + физическая активность – это и есть чудо-пилюля, которая реально работает!

Мы доверяем нашему эксперту Лоре Филипповой на все 100% и надеемся вопрос, как похудеть с помощью соды, для тебя закрыт навсегда. А теперь поднимаем попу со стула/дивана/кровати (нужное подчеркнуть) и отправляемся в спортзал на тренировку!

Бросьте газировку для похудения

Размер порции	ежедневных калорий	калорий в год	фунтов стерлингов в год
50 унций. (1 7-11 двойных глотков или 4 банки)	600	219 000	60
40 унций. (1 супер большой глоток 7-11 или 1,2 литра)	480	175,2000	50
30 унций. (1 большой глоток 7-11 или большая газировка в McDonald’s)	360	131 400	37
20 унций.(1 7-11 Глоток)	240	87,600	25
16 унций. (1 газировка среднего размера в McDonald’s)	192	70 080	20
12 унций. (1 банка газировки)	144	52,560	15

А как насчет диетической газировки?

Замена обычной газировки диетическим безалкогольным напитком — спорная тема, поскольку исследования показывают связь между потреблением диетической газировки и увеличением веса, а не потерей веса.Даже напитки с низким содержанием сахара по-прежнему содержат калории.

Искусственно подслащенные напитки связаны с повышенным риском метаболических заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Кроме того, недавнее предварительное исследование потребления газированных напитков среди подростков с избыточным весом или ожирением показало, что искусственные подсластители обладают потенциально вызывающими привыкание свойствами.

Другие исследования показали, что употребление сладких продуктов, естественно или искусственно подслащенных, увеличивает аппетит. Поэтому, если вы замените свою обычную газировку диетической, вы можете исключить калории только для того, чтобы заменить их снова, когда у вас появится тяга к сахару.Эксперты, изучающие искусственные подсластители, рекомендуют полностью избегать их, если это возможно, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Польза для здоровья от отказа от газировки

Сокращение потребления сладкой газировки (и других сладких напитков) не только резко снижает потребление добавленного сахара, но и может улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что чрезмерное употребление сладких напитков связано с увеличением веса, инсулинорезистентностью и диабетом. Научно обоснованные преимущества сокращения потребления газировки включают:

• Лучше спать
• Улучшение стоматологического здоровья
• Повышенная энергия (особенно если вы замените газировку водой)
• Сниженный риск диабета 2 типа
• Улучшение здоровья сердца и / или артериального давления
• Снижение риска остеопороза
• Снижение тревожности, нервозности и / или депрессии

И, конечно же, одним из самых больших преимуществ отказа от употребления газированных напитков является потеря веса.Исследования показывают, что сокращение потребления соды снижает риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.

С течением времени накапливаются не только калории, лишние килограммы и риски для здоровья. Сода обычно стоит от 2 до 3 долларов, когда вы покупаете ее в ресторане быстрого питания. Хотя это не кажется большой суммой денег, они все равно составляют около 730-1095 долларов в течение года.

калорий в других сахаросодержащих напитках

К сожалению, вы не сорветесь, если пропустите газировку, но продолжите употреблять другие сладкие напитки.Существуют альтернативы содовой, которые содержат столько же калорий и столько же добавленного сахара, сколько и подслащенная сода.

Например, спортивные напитки внешне кажутся полезными. Но многие из них калорийны. Фактически, употребление спортивного напитка после тренировки может устранить дефицит калорий, над созданием которого вы много работали. Однако в некоторых случаях люди, выполняющие упражнения, действительно получают пользу от некоторых ингредиентов спортивных напитков, таких как электролиты.

Спортсменам на выносливость может потребоваться больше натрия и калия.Вместо того, чтобы покупать спортивные напитки, вы можете приготовить собственный напиток, заменяющий жидкость, добавив 2 столовые ложки лимонного сока и небольшую щепотку соли в чашку воды.

Сок — еще один высококалорийный напиток с высоким содержанием сахара, который может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. В соке содержатся калории, полученные из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, но фруктовый сок не приносит такой пользы для здоровья, как употребление в пищу цельных фруктов. В некоторых случаях стакан сока с добавлением сахара содержит столько же калорий, сколько и газировка.

Соки с более низкой питательной ценностью включают яблочный сок, сок белого винограда и сок груши. Соки с самой высокой пищевой ценностью включают апельсиновый сок, сок пурпурного винограда, клюквенный сок, томатный сок и овощной сок. К сокам с низким содержанием сахара относятся томатный сок, овощной сок и некоторые клюквенные соки (но не коктейльные напитки с клюквенным соком).

Как перестать пить газировку

Как и многие привычки, отказ от газировки может быть трудным, даже если вы знаете, что питье очень вредно для вас.К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам навсегда избавиться от этой привычки и позаботиться о своем здоровье.

Перейти на диету (временно)

Переход на диетическую газировку может быть самым щадящим шагом, если вы привыкли есть полнокалорийную газировку в течение дня. Если вы привыкли пить большой глоток кока-колы, попробуйте вместо этого съесть диетическую колу меньшего размера и несколько бутылок воды.

Конусная

Вы можете постепенно уменьшать количество потребляемой газировки (диетической или обычной), постепенно увеличивая потребление воды.Лучше постепенно уменьшить дозу, чем переходить на холодную индейку. В зависимости от того, сколько газировки вы пьете, вы можете уменьшить ее количество на 1-2 унции в день.

Для контекста, банка газировки объемом 12 унций в день — это 84 унции соды в неделю. Если вы уже пьете меньше, вы можете вместо этого попытаться сократить процент от своего обычного потребления. Вы также можете попробовать пить газировку со льдом. Таким образом вы потребляете меньше сахара и калорий.

Сделайте воду более привлекательной

Не большой любитель воды? Становится легче переключиться на привычку пить только воду, когда вы найдете напиток, который вам нравится, но который все еще может ощущаться как лакомство.Узнайте, как улучшить вкус воды: добавьте несколько ягод или ломтиков лимона или лайма и свежую зелень, например мяту.

Поскольку в клубной газировке нет калорий и вы предпочитаете немного шипучки, вы можете заменить негазированную воду на газированную. Несладкий чай может быть столь же освежающим, если его подать со льдом. Если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина, выбирайте травяные чаи.

Заменить и уменьшить количество кофеина

Для многих людей есть место кофеину в здоровой и сбалансированной диете, но чрезмерное потребление кофеина (более 400 мг в день) может вызвать расстройство желудка и способствовать беспокойству и бессоннице.

Если вы полагаетесь на газировку как на источник кофеина, вы можете перейти на черный чай или кофе, а затем начать постепенно сокращать потребление. В противном случае резкое прекращение употребления кофеина может вызвать неприятные симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность, тошнота и рвота.

Определите свои содовые подсказки

Хотя от старых привычек трудно избавиться, это возможно. Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», объясняет, что нежелательные поведенческие модели становятся привычными, когда существует цикл триггер-рутина-вознаграждение.«Триггер» сигнализирует о рутине или поведении, за которым следует какое-то вознаграждение. Дахигг предполагает, что для того, чтобы избавиться от привычки, необходимо определить сигнал, распорядок и вознаграждение.

Поскольку привычка (пить банку газировки) обычно более очевидна, чем спусковой крючок или награда, ее бывает сложнее определить. Но как только вы определите причину, по которой вы тянетесь к банке с газировкой, и связанную с этим награду — будь то удовольствие от прилива сахара или толчка от кофеина — вы можете начать вносить небольшие ежедневные изменения (например, брать лимон. ароматизированная газированная вода), чтобы в конечном итоге вырваться из цикла.

Слово от Verywell

Время от времени пить сладкую газировку, чай со льдом или спортивные напитки, вероятно, не является серьезной проблемой для большинства людей. Мы все время от времени любим сладкое лакомство, но когда это становится регулярной привычкой, это может привести к увеличению веса, ожирению и другим хроническим проблемам со здоровьем.

Если ваша главная цель — похудеть, исключение газированных напитков из своего рациона может стать мощным способом ее достижения. Просто убедитесь, что вы избавляетесь от этой привычки постепенно, а не заменяете одни тиски на другие.Если вы замените сладкую газировку другими высококалорийными напитками или продуктами, вы можете вернуться на круги своя.

Придерживаясь здоровой диеты и образа жизни, вы в конечном итоге сможете навсегда отказаться от употребления газированных напитков. Хотя вначале это может быть непросто, постарайтесь сосредоточиться на ежедневных небольших изменениях, чтобы сократить потребление. В конце концов, вы начнете чувствовать себя лучше, получите больше энергии и будете мотивированы позитивными изменениями, которые вы внесли для улучшения своего здоровья в долгосрочной перспективе.

Чтобы похудеть, нужно отказаться от газировки

6 июля 2012 г.

Сладкие газированные напитки могут существенно изменить ваш план похудания. Одна банка содовой содержит в среднем 155 калорий, а порция в 20 унций может содержать более 200 калорий. В газированных напитках может быть очень мало жира или вообще нет жира, но они перегружены сахаром из-за использования кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в качестве подсластителей. Вы можете похудеть, просто сократив потребление газированных напитков и полностью исключив их из своего рациона.

Калорийность из газированных напитков
Обычные безалкогольные напитки содержат много калорий, будь то газированные напитки на основе карамели, цитрусовых или фруктовых. 12 унций. банка Coke или Sprite содержит около 155 калорий, Pepsi — 150 калорий, а апельсиновая содовая Sunkist лидирует с 190 калориями. Независимо от того, какой бренд вы выберете, все калории, которые вы получаете от безалкогольных напитков, поступают из сахара. С почти 40 граммами сахара в каждой банке вы получаете почти 13 процентов рекомендуемой суточной нормы углеводов без каких-либо питательных свойств.

Краткосрочные преимущества
Ваш потенциал похудения зависит от того, сколько вы регулярно пьете газировку. Если вы регулярно потребляете одну 12 унций. банки в день, вы сократите 150 калорий из своего рациона, как только перестанете пить газировку. Фунт жира эквивалентен 3500 калориям, а это значит, что вы можете терять полкило каждые три с половиной недели, отказавшись от газированных напитков. Вы можете похудеть еще больше, если будете регулярно потреблять больше калорий за счет газированных напитков. Например, если вы в настоящее время потребляете 400 калорий в день из газированных напитков, вы можете исключить 2100 калорий в неделю или один фунт каждые восемь или девять дней.

Долгосрочные преимущества
За один год вы исключите из своего рациона 55 000 калорий. Это может привести к потере до 16 фунтов. через год. Если вы потребляете более 400 калорий в день из газированных напитков, вы можете исключить из своего рациона около 145 000 калорий каждый год, что приведет к потере 42 фунтов. год.

Выберите меньшее зло
Если вы не можете избежать употребления газированных напитков, вы можете выбрать диету вместо обычной. В них не так много сахара и калорий.Однако это не означает, что вы можете увеличить потребление других сладостей. Некоторые исследования показывают, что потребление диетической газировки связано с более высоким риском увеличения веса. Точный механизм неизвестен, но считается, что он как-то связан с рецепторами в головном мозге. Тело может сбить с толку ощущение сладости от низкокалорийных сладких напитков, из-за чего ему нужно больше калорий. Если вы планируете оставаться здоровым в Нью-Йорке, откажитесь от газировки и подумайте о самом полезном напитке на планете — воде.

Могу ли я похудеть, если буду пить газировку каждый день?

Чрезмерное употребление газированных напитков может стать причиной увеличения веса.

Изображение предоставлено: Галина Барская / iStock / Getty Images

Даже если вы следите за тем, что едите и регулярно занимаетесь спортом, ежедневное употребление газированных напитков может быстро помешать достижению ваших целей по снижению веса. Каждая банка или бутылка, которую вы пьете, содержат удивительно большое количество калорий, давая вам взамен мало пищи или пищи.Хотя можно пить газировку каждый день и при этом терять вес, вам будет легче достичь своих целей, если вы сделаете газировку случайным угощением и выберете более здоровые напитки, такие как натуральный фруктовый сок, несладкий чай и вода.

Влияние

Для большинства людей потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем использует ваше тело, что заставляет его черпать энергию из жировых клеток. Центры США по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы для того, чтобы терять фунт или два в неделю, вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий из своего рациона в день.Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий, а бутылка объемом 20 унций содержит около 250 калорий. Даже если вы пьете только одну газировку каждый день, отказ от нее дает вам значительную часть пути к сокращению калорий, необходимых для похудения.

Размер

Одна банка содовой содержит такое же количество калорий, как и большие порции нескольких более здоровых закусок. Три персика, два яблока, два апельсина или две чашки ананаса — все это примерно эквивалентно банке газировки по калорийности.Если вам нравится время от времени побаловать себя, вы можете съесть полстакана мороженого или два небольших блина по той же калорийности, что и ваша банка газировки. Если вы хотите избавиться от газировки с помощью упражнений, вам понадобится около получаса быстрой ходьбы или 15 минут бега трусцой или интенсивной аэробики, чтобы сжечь одну банку.

Соображения

Хотя можно сократить достаточное количество калорий из своего рациона, не изменяя потребление газированных напитков, это может оказаться трудным.Большинство калорий в газированных напитках поступает из сахара. В банке объемом 12 унций содержится около девяти чайных ложек сахара, больше, чем кусок торта, кусок пирога или четыре пончика. Поскольку ваше тело быстро расщепляет сахар, газировка мало поможет утолить голод, поэтому вам будет сложнее исключить другие калории из своего рациона. Кроме того, большинство газированных напитков сделано из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Исследование, проведенное 26 февраля 2010 года в Принстонском университете, показало, что длительное употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы приводит к значительному увеличению веса и уровня жира в организме, чем потребление такого же уровня обычного столового сахара.

Диетическая сода

Если отказываться от газированных напитков слишком тяжело, переход с обычных газированных напитков на диетические несколько улучшит ваши шансы похудеть. Диетические газированные напитки приправлены искусственными подсластителями вместо сахара и практически не содержат калорий. Тем не менее, вы все равно должны внимательно следить за общим потреблением калорий и убедиться, что вы не используете диетическую газировку в качестве предлога, чтобы предаться другой нездоровой пище.

Лучшие и худшие напитки для похудения

Выпей фунтов
Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что пьем, когда соблюдаем диету.Это ошибка. Среднестатистический американец выпивает одну из пяти дневных калорий. Правильный выбор напитков может улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит и сократить количество калорий. Какие напитки являются спойлерами, а какие — помощниками на пути к похуданию?

Спойлер: газировка
Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить количество калорий, но исследования относительно того, приводит ли этот переход к потере веса, неоднозначны.Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетических газированных напитков набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.

Помощник: Вода
Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее насытиться, поэтому вы не едите так много. А употребление достаточного количества воды может положительно повлиять на ваш метаболизм.

Жюри: фруктовый сок
В соке может быть столько же калорий, как и в газировке, но в нем больше питательных веществ.Возникает дилемма: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков с добавлением подсластителей. Проверьте этикетку на пищевой ценности, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить количество калорий, выпив воду с небольшим количеством сока.

Помощник: овощной сок
Овощной сок так же питателен, как фруктовый сок, примерно вдвое меньше калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями для апельсинового сока.Сок с мякотью также содержит клетчатку, которая помогает контролировать чувство голода.

Jury’s Out: смузи
Смешайте банан, клубнику и чернику в пенистый смузи, и вы получите восхитительный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы вы могли контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно. Ресторанные смузи могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые резко повышают количество калорий.

Жюри: молоко с низким содержанием жира
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь вам похудеть.Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь с потерей веса. Для достижения наилучших универсальных преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.

Спойлер: спортивные и энергетические напитки
Большинство спортивных и энергетических напитков — это калорийные бомбы, такие как газированные напитки. В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийной пище. Когда вы работаете над похуданием, избегайте обезвоживания с помощью воды, а не спортивных напитков, если вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.

Помощник: черный кофе
Если вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем газированные напитки или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (от 3 до 4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Spoiler: Fancy Coffee
После того, как вы добавите жирные сливки, ароматизированные сиропы или снежную шапку взбитых сливок, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара.Специальный кофе может содержать до 570 калорий на чашку: возможно, больше, чем весь прием пищи! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственный подсластитель, чтобы снизить количество калорий.

Помощник: зеленый чай
Зеленый чай — отличный выбор, если вы хотите немного поднять настроение. Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Неясно, как именно это работает, но кофеин и питательные микроэлементы, называемые катехинами, могут играть определенную роль.Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай не менее двух раз в день.

Спойлер: Кулеры
Кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они калорийны. Холодильник на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов. Жесткий лимонад такого же размера или алкогольный «лед» в бутылках может содержать до 315 калорий. Обычное вино — это не совсем диетический напиток, в стакане на 5 унций содержится 100 калорий. Низкокалорийная альтернатива — винный шпритцер: смешайте немного вина с небольшим количеством газированной воды.

Спойлер: коктейли
Шот крепких напитков содержит меньше калорий, чем вино или винные холодильники, но как только вы добавите газировку или сливки, будьте осторожны. Белый русский с легкими сливками на 8 унций содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содой.

Помощник: светлое пиво
Хорошо, пиво не поможет вам похудеть. Но если вы гуляете с друзьями и хотите разделить кувшин, вам подойдет светлое пиво. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

Источник: WebMD; Skinny Sipping: лучшие и худшие напитки для похудания

Нулевое похудание из напитков с нулевой калорийностью? Скажи, что это не так

Вы пытаетесь сократить потребление калорий, переключившись с обычной газированной воды на диетическую? Вы предпочитаете газированную воду с легким вкусом, например Hint или LaCroix? Или, может быть, вы купили устройство для газирования, такое как SodaStream или Drinkmate?

Исследования показывают, что ни один из этих вариантов на самом деле не может помочь с потерей веса.Хуже того, они могут даже привести к увеличению веса! Причина может вас удивить. Это меня удивило.

Проблема обычных газированных напитков не только в калориях.

Если вы выпиваете две банки обычной колы по 12 унций каждый день, вы можете избавиться от 280 «пустых» (непитательных) калорий, переключившись на альтернативу с нулевым содержанием калорий. За месяц это на 8 400 калорий меньше, и этого достаточно, чтобы сбросить почти два с половиной фунта. Итак, в чем подвох?

Одно из опасений заключается в том, что искусственно подслащенные газированные напитки могут вызвать тягу к сладкой высококалорийной пище.Таким образом, даже если количество калорий падает от газированных напитков с нулевым содержанием калорий, потребление других продуктов и напитков может добавить еще больше. В исследованиях на грызунах было обнаружено, что по крайней мере один искусственный подсластитель (аспартам) повреждает часть мозга, которая сообщает животному, когда следует прекратить есть.

И ряд исследований на людях (таких как это и это) фактически обнаружили тенденцию к увеличению веса у людей, пьющих искусственно подслащенные напитки. Но исследования были неоднозначными: другие исследования показали, что искусственно подслащенные низкокалорийные напитки могут помочь с потерей веса .

Один из факторов, усложняющих изучение низкокалорийных напитков и снижения веса, называется «обратной причинно-следственной связью». Люди с риском ожирения, как правило, выбирают эти напитки, создавая впечатление, что виноваты именно эти напитки.

Конечно, есть и другие проблемы со здоровьем, связанные с искусственными подсластителями, включая возможное увеличение риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с почками. Однако доказательств этого недостаточно, чтобы быть уверенным.

Разумеется, газированная вода без искусственных подсластителей подойдет?

Напитки, содержащие газированную воду и не содержащие искусственных подсластителей, долгое время считались безопасным выбором, когда дело дошло до отказа от привычки употреблять газированные напитки.Как вы можете ошибиться без сахара, калорий или искусственных подсластителей?

Но исследование людей и крыс, проведенное в 2017 году, ставит под сомнение и этот подход.

Во-первых, крысы. На протяжении более года крысам-самцам давали один из четырех напитков: воду, обычный газированный напиток, обычный газированный напиток, который был оставлен без воды, или диетический газированный напиток. В обычных газированных напитках был не искусственный подсластитель.

Вот что обнаружили исследователи:

• Крысы, пьющие газированные напитки (обычные или диетические), ели больше пищи, чем крысы, пьющие воду или безалкогольную газировку
• Крысы, пьющие газированные напитки (обычные или диетические), набирали вес быстрее, чем крысы, пьющие воду или безалкогольную газировку
• Количество грелина в тканях желудка было выше после воздействия газированных напитков по сравнению с негазированными напитками.Грелин — гормон, контролирующий чувство голода.

А теперь люди: 20 студентов мужского пола выпили пять напитков, по одному на каждом сеансе в течение одного месяца. Напитки включали воду, обычную газировку, обычную газированную воду, которая не использовалась, диетическую газировку или газированную воду. Вскоре после этого у них был измерен уровень грелина в крови.

Когда ученики пили любой газированный напиток (обычную газировку, диетическую газировку или газированную воду), уровень грелина у них повышался до более высокого уровня, чем когда они пили воду или простую газировку.

Хотя это исследование не оценивало потребление пищи студентами или изменения веса после употребления различных видов напитков, повышенный уровень грелина после употребления газированных напитков делает правдоподобным, что эти напитки могут вызывать чувство голода, повышенное потребление пищи и увеличение веса. И это повод для беспокойства.

Почему употребление газированных напитков побуждает ваше тело выделять больше грелина? Авторы исследования предполагают, что клетки желудка, чувствительные к давлению, реагируют на углекислый газ в газированных напитках увеличением производства грелина.

Что осталось выпить?

Короткий ответ прост: вода. Несладкий чай или вода, настоянная на фруктах, также являются хорошей альтернативой.

Следует подчеркнуть, что регулярное употребление газированных или других газированных напитков время от времени не опасно. Вопрос в том, какой напиток вы предпочитаете по умолчанию и каковы его возможные последствия?

Итог

Хотя обычная вода может быть лучше всего для здоровья, для многих это не самый лучший выбор.Если вы предпочитаете пить газировку каждый день, имеет смысл перейти с обычной на низкокалорийную альтернативу. Низкокалорийный газированный напиток может быть разумным выбором, если вы следите за остальной частью своего рациона и своим весом.

Существует реальная вероятность того, что газированные напитки могут недооценивать негативное влияние на аппетит и вес. Тем не менее, было бы преждевременно говорить, что мы все должны отказаться от газированных напитков, чтобы не обострилась эпидемия ожирения.

Следите за будущими исследованиями по оценке воздействия на здоровье ряда низкокалорийных напитков.Хотя иметь выбор — это хорошо, но также полезно знать плюсы и минусы каждого из них.

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

Хотите быстро похудеть? Исключите газировку из своего рациона / фитнеса / похудания

Одна из основных причин ожирения — это газированные напитки. Если вы хотите похудеть, отказ от газированных напитков, вероятно, является одним из лучших начальных шагов. Через несколько недель вы увидите разницу.

Великая зависимость

На потребление газированных напитков приходится более четверти всех напитков, потребляемых в Соединенных Штатах.Начиная с раннего возраста, дети пьют газировку и добавляют в свой организм больше сахара, чем печенье, конфеты и мороженое вместе взятые. Помимо высокого содержания сахара, кофеин является еще одним основным ингредиентом многих брендов. Эти два химиката — идеальный шторм для пожизненного пристрастия к газированным напиткам. По мере того как дети растут, растет и доступность газировки. Школы и другие организации делают их доступными. Не говоря уже о повсеместных искаженных рекламных кампаниях, в одинаковой степени бомбардирующих детей и взрослых.

Сода делает вас толстым (даже диетическая газировка)

Высококалорийный газированный напиток не имеет никакой пищевой ценности. Они способствуют ожирению, а также диабету, кариесу и ослаблению костей. Они также связаны с истощением организма витамином А, кальцием и магнием — всеми питательными веществами, необходимыми для здоровой потери веса. Употребление газировки также оказывает сильное влияние на вкусовые рецепторы. Некоторые исследования показывают, что газированные напитки, даже диетические, действительно могут вызвать чувство голода, учитывая искусственные подсластители, которые сигнализируют мозгу о том, что ему нужно больше еды.Это может значительно затруднить похудение. Кроме того, согласно исследованию Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, диетическая сода фактически увеличивает набор веса на 41 процент.

Номера

Оценки показывают, что две банки или стакана содовой в день добавляют примерно от 24 до 35 фунтов жира в год, в зависимости от размера тела, возраста, привычек и т. Д. Некоторые люди (с весом 140 фунтов) сообщают, что отказавшись две банки содовой в день, без упражнений они потеряли 20 фунтов за шесть месяцев.Добавьте к упражнениям, уменьшите потребление других сахаров, ешьте больше фруктов и овощей, увеличьте потребление воды, и, возможно, вы будете готовы надеть эти джинсы в течение шести недель. Но если полностью отказаться от газировки слишком сложно, вы можете заменить одну газировку в день водой. Сокращение с двух в день до одного может принести ежегодный убыток примерно в 16 фунтов.

Карбонизация

Люди часто тянутся к содовой или сельтерской воде, чтобы облегчить расстройство желудка. Это может сработать, хотя и временно.Теоретически карбонизация связывается с жировыми клетками. Это замедляет процесс сжигания жира, что значительно затрудняет процесс похудения. Более того, когда вы глотаете газированный напиток, вы, по сути, глотаете воздух. У него может быть неприятный привкус, но, глотая воздух, вы раздуваете желудочно-кишечный тракт. Это вызывает замедление пищеварения, что является еще одним важным фактором потери веса.

Альтернативы

Вода — выбор №1 при попытке похудеть.Если вам нужен вкус, добавьте в него кусочки фруктов, например лимонов, апельсинов или лаймов. Натуральный подсластитель стевия также является здоровым выбором вместо химических заменителей.

Отказ от газировки был первым шагом на пути Карлы Панков к снижению веса на 100 фунтов

Имя: Карла Панков

Возраст: 42

Место жительства: Бруно, Миннесота

Работа: Техник скорой помощи

Домашняя жизнь: Живет со своей партнершей Элизабет Миллард на ферме площадью 28 акров

Пиковый вес: 300 с лишним фунтов (На этом этапе она перестала взвешиваться.)

Текущий вес: 200 фунтов

Целевой вес: Менее 185 фунтов, для достижения весовой категории пауэрлифтинга

Рост: 5 футов 9 дюймов

Борьба Карлы Панков с набором веса началась в колледже, когда она получила то, что она называет «первокурсник 30». В свои 20 лет она боролась с гипотиреозом, который лишил ее энергии и выносливости. Это плюс ее скудное питание привело к еще большему лишнему весу.

Она работала в фармацевтической промышленности, и по мере развития карьеры ее график поездок и уровень стресса увеличивались.«Я перепробовала все диеты, коктейли, таблетки и пирамиды, чтобы похудеть, но ничего не вышло», — говорит она.

Её пищевые привычки не помогали. «Я мог легко выпивать по 12 упаковок Mountain Dew в день в дороге. Несмотря на то, что у меня была профессиональная работа и я представлял себя профессионально, я жил на Mountain Dew, чтобы добраться из пункта A в пункт B. Я полагался на еду на вынос и фаст-фуд. Я сделал неправильный выбор. Я была как пятилетняя девочка в кондитерской », — говорит она.

«Самый большой вес, который я знаю, был 300.В какой-то момент вам становится так грустно из-за этого, что вы не проверяете. Это вопрос отрицания. Вы так привыкли видеть себя тяжелым — я даже не подозревала, насколько я большая », — добавляет она.

К 30 годам ее вес сыграл роль в ряде проблем со здоровьем: ожирение печени, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, гипотиреоз, артрит, грыжи, преддиабет, заболевание соединительной ткани, воспаление, проблемы с суставами и мигрень. Множество врачей лечили ее, но, по ее словам, никто из них никогда не упоминал, что ее вес был частью проблемы.

Вы так привыкли видеть себя тяжелым — я не осознавал, насколько я большой.

«Я постоянно ходила в кабинеты врачей и выходила из них, но ни разу ни один врач не поговорил со мной о моем весе», — говорит она. «Думаю, 25 лет я ждал, пока врачи скажут мне, что я слишком толстый. Поскольку я никогда этого не слышал, я думал, что у меня все в порядке — я привык к своей шкуре. Когда я оглядываюсь назад, это тревожно. Недостаточно было просто диагностировать проблемы. Когда мне сказали, что я супер-толстый, могло произойти другое впечатление.

По мере приближения своего 40-летнего юбилея Панков хотела что-то изменить. «Я не хотела прожить еще один год с таким толстым, когда я не могла завязать шнурки и постоянно запыхалась», — говорит она.

ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ПОДТВИГАЮТ ЕЕ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ

В конце сентября 2015 года Панков понадобилась физиотерапия для лечения проблем с суставами, и она обнаружила, что сеансы ей нравятся. «Лечебная физкультура научила меня, что, несмотря на то, что я была в депрессии и грустила из-за боли, движение было приятным», — говорит она.

Ободренная, в следующем месяце она решила попробовать одно небольшое изменение в своей диете — она ​​заменила Mountain Dew водой. Отказ от кофеина сделал ее «сумасшедшей», — говорит она, — ее заболели мигрени. «Это похоже на преодоление любой зависимости. Но я оставался гидратированным и продолжал подключаться ». Она увидела, что ее вес упал с 10 до 15 фунтов только после этой настройки.

Когда отказ от газировки привел к потере веса, она искала другие изменения, которые могла бы внести. Чтобы избавиться от сахарной привычки, она перешла на палеодиету.«Впервые за 20 с небольшим лет я не считала калории и не взвешивала еду. Я просто решил вынести дерьмо, съесть настоящую еду и посмотреть, что получится. Как только я сделал это последовательно, вес снизился. Это действительно просто — это непросто, но это просто », — говорит она. Когда Панькоу отказалась от обработанных, быстрых и содержащих сахар продуктов, ее мигрень, проблемы с суставами и вздутие живота исчезли.

В какой-то момент Панков перешел на противовоспалительную диету, которую некоторые люди с проблемами суставов считают полезной.Но отказ от таких продуктов, как помидоры и перец, казался слишком ограничительным. Она перешла на кето / низкоуглеводную диету. «Здоровые жиры, умеренное количество белка и низкое количество углеводов казались мне естественными», — говорит она.

Она признает, что иногда сбивается с пути. «Я буду есть кексы — такие вещи случаются. Но если я отклоняюсь от курса, вздутие живота возвращается, моя кожа начинает чесаться, и я получаю мигрень. Мне не нужно идти по этому пути ».

Однажды она проверила себя, вернувшись к своей старой диете, но вскоре обнаружила, что это была ошибка.«Мне действительно нужно держаться подальше от сахара. Вы не наберете 300 фунтов без переедания. Она говорит, что меня тревожило то, как быстро я начала полнеть ». Она понимает, что, хотя сладкие или мясные продукты могут вписаться в ее план питания, они вызывают тягу.

Связанные

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО К УПРАЖНЕНИЮ

Когда Панков ехала домой с последнего сеанса физиотерапии в начале января 2016 года, она решила, что ей необходимо сохранить свою новую привычку двигаться. Она остановилась в местном тренажерном зале Anytime Fitness, где ее показала личный тренер Хизер Кларк.

Панков говорит: «Было тяжело быть большой, полноватой девушкой, которая входила с этим задорным блондином-тренером. Это было немного пугающе. Но я сделал решительный шаг ».

Кларк разработала программу тренировок для Панков, в которой они работали вместе два дня в неделю, а Панков тренировалась самостоятельно еще три или четыре раза в неделю. Кларк говорит: «Сначала мы просто делали крохотные вещи, например, приседали наполовину или пытались отжиматься на ее коленях. Мы начали с маленьких шажков. Было много областей, где она была слабой, но она набирала силу.

Панков начала с большого количества кардиотренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок, и по мере того, как она похудела, она стала больше интересоваться поднятием тяжестей. «Когда вес снизился, это укрепило мою уверенность. Я чувствовал себя способным на большее. Я начала исследовать и изучать вещи, которые я могла бы делать, вместо того, чтобы просто кататься на беговой дорожке », — говорит она. «Я перешел на веса и занялся пауэрлифтингом, и это изменило всю мою жизнь». Она документирует свой прогресс в Instagram.

Кларк считает, что именно позиция Панкоу способствовала ее успеху в похудании.«Ей надоел ее образ жизни, и она устала от лишнего веса. Она была так готова к переменам. Не все, кто ходит в дверь готова — некоторые люди говорят, что они готовы, но это слишком много работы. Но она была настолько целеустремленной, что почти сразу увидела результаты », — говорит она.

Панков теперь судит о своем здоровье больше по тому, как она себя чувствует и что она может делать, а не по своему весу. Раньше она не могла пройти 5 км. Теперь она бросает вызов себе бегать один раз в месяц. «В тот первый год я участвовал в забеге на 5 км каждый месяц, независимо от того, весил ли я 280 фунтов или 200 фунтов.Это держало меня подотчетным и сохраняло мои кардио-тренировки на борту. В тот первый год я могла делать то, что никогда не могла делать, делая эти детские шажки ».

Связанные

ЛУЧШЕ ЗДОРОВЬЕ, ЛУЧШЕ ЖИЗНЬ

В 2016 году Панков сбросила 100 фунтов, и ее здоровье резко улучшилось. «На экзаменах все мои маркеры в хорошей форме. Моя жирная печень полностью изменилась, и у меня больше нет преддиабета. Моя жизнь прошла 180. Я чувствую себя хорошо, у меня есть выносливость и сила ».

Улучшение здоровья Панков вдохновило ее на мечту всей жизни — стать пожарным.Чтобы пройти физический тест, она ходила в тренажерный зал и практиковалась с надетым баллоном с воздухом, чтобы овладеть техникой дыхания, которая понадобится ей при пожаре. Из всех протестированных людей у ​​нее был самый низкий процент жира в организме и лучшая емкость легких. «Это было действительно хорошо. Было подтверждением знание того, что я могу делать то, что никогда не считала возможным с точки зрения здоровья », — говорит она.

Родственные

Ей так понравилось быть пожарным, что она стала врачом скорой помощи. Сейчас она работает в службе скорой помощи и учится на фельдшера.Она говорит: «Мне потребовалось 20 лет, чтобы найти золотую середину, но я чувствую себя хорошо в свои 42 года. Это та жизнь, о которой я всегда мечтала, но никогда не думала, что это возможно».

«Я могу достичь того, что при весе 300 фунтов я и представить себе не могла», — говорит она. «Когда я говорю, что моя жизнь изменилась, она буквально изменилась. Это перешло от корпоративной жизни, ненависти ко всему, что я делал, к полной перезагрузке и выполнению гораздо большей физической работы. Теперь я слежу за своими увлечениями, а не за зарплатой ».

ТИПИЧНЫЕ ПИТАНИЯ КАРЛЫ:

Завтрак: Утиные или куриные яйца с ее фермы, авокадо, много воды

Обед: Большой салат с белком, здоровыми жирами и большим количеством овощей

Ужин: Гамбургеры с лососем, тунцом или палтусом, или куриные гамбургеры с салатом и картофелем фри из сладкого картофеля

Панков большую часть дней заставляет ее есть шесть-восемь часов.«Это естественно и легко, когда вы едите хорошие жиры, умеренное количество белка, а также много и много разнообразных овощей, чтобы уменьшить окно приема пищи и сохранить калорийность.