-50 кг. Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Сейчас мне 41 год.

Фото автора.

Фото автора.

У меня спрашивают — как похудеть? Отвечаю.

1). Нужно больше пить! 2 литра воды — моя сегодняшняя норма.

Фото автора.

Фото автора.

2). Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т.п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности.

3). Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку.

Фото автора.

Фото автора.

4). Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свёклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.

5). Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления — запекание, варка, готовка на пару и т.п.

6). Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20% и начать её придерживаться.

Фото автора.

Фото автора.

7). Постараться понять, что вызвало переедание — гормоны? Нервы? Неправильное питание?

Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например, ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.

8). Есть 5 раз в день. Делать перерывы 2-3 часа. Есть, не дожидаясь голода.

Порции — не более 300 гр.

9). Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть — через полчаса. Воду выпивать примерно за 2 часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.

10). Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

Фото автора.

Фото автора.

Примечания:

Можно пить травяные сборы от аппетита. Можно делать массажи (самостоятельно или у профессионала). Я за любой выбор продуктов, который подходит организму, кроме моно-диет, жёстких диет, голодных диет и т.п. Я знаю людей, которым подошли разные типы питания — без глютена, без молочки, без животного белка, ферментированные и т.п. Если Вам близка философия веганства — отлично. Это не только диета, но и определённая гармония с окружающим миром. Палео-диета, кто-диета, диета по группе крови — думаю, во всех них есть рациональное зерно.

Я также считаю полезными такие вещи как психотерапия, препараты для снижения сахара, иглоукалывание. Если это сочетается с пп, водой и движением.

Если ваш вес больше 100 кг, оптимальная потеря веса 4-5 кг в месяц. Думаю, нужно стремиться к этой цифре, чтобы иметь мотивацию и видеть результат.

Спасибо за лайки, комментарии и подписки!

См. также:

-50 кг. Салат «Ручеёк» от отёков, давления и паразитов!

-50 кг. Ребёнок рассказал в саду, что мы едим собачий корм

-50 кг. Три простых упражнения от «жировой холки»

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов

-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13

-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

«Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

-50 кг. Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса. Мой рецепт (видео)

Как блогер похудел на 50 кг за 2 месяца? История Стаса Ферберса

Сейчас в «инстаграме» блогера Стаса Ферберса

можно увидеть модельные фото с идеальной фигурой: шесть кубиков пресса и рельеф, которому позавидуют многие. Но когда-то он весил больше 100 кг. Нелёгкую историю похудения Стас рассказал в своём видео на YouTube.

Медленно, но верно: когда видны первые результаты похудения?

Зачастую нам хочется всего и сразу. Но придётся запастись терпением.

Личный проект

Полтора года перед отъездом в Таиланд были для Ильи нервными — мало, впрочем, отличаясь от других времен. Много работы, перебои с оплатой заказов, нервотрепка налоговой (фирма Переседова занимается созданием и продвижением сайтов)… Илья много нервничал, мало спал, срывался на подчиненных и домашних, бесконечно заедал стрессы («мог зараз съесть две копченые свиные рульки»). Поесть он всегда любил.
За несколько лет такой жизни Илья поправился примерно на 40 килограммов. А когда ты весишь 150, то тебе плохо спится, трудно ходится (он и в булочную через два дома ездил на такси), тяжко дышится, болят суставы, все лень…

Друг Переседова, врач-терапевт, не раз уговаривал его взяться за себя. Пока наконец не сказал Илье: все, ты на грани 4-й стадии ожирения. То есть впереди неизбежный диабет и очень высока вероятность инсульта.

— Я выбирал между смертельно опасным ожирением и тяжелой, но, возможно, успешной попыткой себя спасти. У меня не было задачи скинуть пару кило к лету, я худел, спасаясь от инвалидности.

Переседов подошел к похудению как к проекту, где все будет зависеть исключительно от него. В котором все расчеты должны быть максимально точными.

Для начала надо было освободить ближайший год от больших проектов по работе, чтобы не отвлекаться от борьбы с весом. И второе — сменить обстановку. Стены родного дома не только помогают, а еще кормят и расслабляют, и Илья решил вырваться на время из сытного плена и уехать туда, где не должно было быть уютно и вкусно — в Таиланд. Он терпеть не мог азиатскую еду.

Минус 50 килограммов

Поговорка «Люблю повеселиться, особенно поесть», — это про меня. Привычка заедать все свои эмоции была у меня с детства. Положительные и отрицательные моменты своей жизни я отмечал вкусной пищей, несмотря на шутки товарищей в школе и после неё. Девушки не обращали на меня внимания: кому нужен неуклюжий толстяк? В армию меня тоже не брали – из-за проблем с весом. Лень и жир стали главными чертами жизни, я с трудом поднимал себя с постели, не хотел лишний раз выходить на улицу. Там все чаще слышал в свой адрес насмешки, и это переполнило чашу моего терпения. Я стал искать способы похудеть.

Обращался за помощью во многие места, где предлагали решить мою проблему самыми разными способами, но без особых усилий над собой. Один раз я худел с помощью таблеток, но они плохо помогали. В другой раз было голодание, тогда я чувствовал себя совсем неважно: болела голова, падал в обморок, словом, этот способ совсем не для меня. В третий раз лечился гипнозом – не было никаких результатов. Так у меня сформировалось недоверие ко всем методам похудения, я почти махнул на себя рукой.

Про узнал от мамы. Она любит смотреть передачу «Худеем вместе» на НТВ. Я тоже посмотрел её, мне показались интересными жизненные истории людей, рассказанные в телепрограмме. Я задумался о своей жизни и решил, что ещё раз попробую изменить её в лучшую сторону. Мама была готова во всем мне помочь. Самым сложным было преодолеть лень, поднять себя с постели, прийти на первичную консультацию. Вначале меня одолевали сомнения – ведь я имел только отрицательный опыт похудения. Мне помогла поддержка со стороны родителей, друзей и сама обстановка в «Борментале». Уже первые тренинги вселили уверенность, что у меня все получится.

На занятиях нам сразу объяснили, что в деле похудения одинаково важны два критерия: психологический настрой и правильное питание. Правильно питаться я никогда не умел, но здесь на удивление быстро научился. И психологического настроя тоже не было никакого, а теперь появилась решимость во что бы то ни стало добиться результата. Уже на первых занятиях изменилось настроение, я стал чувствовать себя весело, радостно, бодро. Я

перестал стесняться себя, потому что здесь были люди с такими же проблемами, как у меня. Персонал — добрые и отзывчивые люди – сразу расположил к себе. Похудение началось на удивление удачно, мне было легко выполнять многие рекомендации.

В итоге я похудел на 54 кг, и объем талии уменьшился на 43 см. Я могу с уверенностью сказать, что помогли мне достигнуть такого результата три главных привычки, сформированные в центре: есть по расписанию через 3-4 часа, больше ходить пешком, не снимать стресс едой. Большое значение имеет контроль калорийности питания. Бумажных записей я не вел, электронным дневником и считалкой на сайте пользовался мало. Не хватало времени, мне это было совсем не интересно. Однако за питанием я следил и соблюдал все основные требования.

В моём рационе появилось больше овощей и фруктов. Стал следить за количеством белка в пище, употреблять продукты, богатые клетчаткой. Так, например, я всегда теперь выбираю гарниры из овощей, а не макароны и картофельное пюре. Жирной пищи в моем рационе стало гораздо меньше. До похудения я очень любил пельмени с майонезом и кетчупом. Теперь научился справляться с тягой к любимому блюду, отвлекаю внимание от еды на другие дела: смотрю интересную программу по телевизору, читаю книгу, иду гулять.

Трудно было ограничить себя в десертах. В ходе похудения меня всегда тянуло на сладкое, и я изредка позволял себе его употреблять. Очень нравятся мне в этой диете частые перекусы: бутербродами с черным хлебом и куриной грудкой, салатами. Благодаря таким перекусам, я никогда не испытывал мучительного голода, хотя худел быстро и неуклонно. Мой стиль питания в общественных местах тоже изменился. Я стал посещать кафе, где предлагается пища из натуральных продуктов, не поглощаю больше хот-доги и чебуреки прямо на улице. Конечно, у меня были срывы и выход из коридора калорийности, но для того чтобы избежать их в дальнейшем я ходил на пищевые консультации.

Из дополнительных занятий я посещал Академию стройности, там я научился не комплексовать, всегда быть уверенным в себе, получать удовольствие от жизни. Теперь я считаю, что изменился в лучшую сторону. Мне нравится, что при встрече старые знакомые меня не узнают, не верят, что со мной могли произойти такие изменения. До похудения я хотел только, чтобы меня, как всех обычных парней, взяли в армию. Сегодня я верю, что у меня будет все для нормальной жизни: семья, работа, машина, деньги.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Меняя шаг

Полтора километра вдоль океана от отеля до китайского ресторана, потом обратно к отелю — и полтора километра в другую сторону. Таков был первый маршрут, которым Илья бодрым шагом пошел по предместью города Районг.

В медицинских книгах он прочел о том, что жир быстрее всего сгорает при длительных аэробных нагрузках средней интенсивности (это когда делаешь что-то, прилагая усилие, при этом не задыхаешься и можешь разговаривать). Из всех нагрузок Илья выбрал ходьбу, как самую безопасную в его состоянии — и во многом благодаря ей похудел на свои первые 25 килограммов. И оказалось, что ходьба — это не просто перебирать ногами по дороге.

— Тут активно работают мышцы спины, пресса, рук, плеч, шеи. И если, например, лишь немного иначе наклониться при ходьбе или изменить шаг и замах, самочувствие и скорость заметно изменятся. Экспериментировать с этим было очень интересно.

Поначалу было не до экспериментов. Вес 150, температура за 30, влажность 80… Главной задачей в первые недели было не упороться «в ноль», а выйти на другой день. И каждое утро Илья поднимал себя за шкирку и тащил ноющее всеми мышцами тело по дорожке вдоль моря. Сначала он ходил 40 минут, потом час, два часа, четыре… Такси до булочной было забыто: несколько месяцев ходьбы запустили процесс похудения, укрепили мышцы и научили его понимать и чувствовать свое тело.

Вернувшись в отель, Переседов принимал душ и садился за еду.

Главным в лечении ожирения было обеспечить дефицит калорий — он должен был их намного больше тратить, чем набирать. Илья начал свою диету с пары яблок или горсти риса в день, запивая это «большой водой». Продолжил — смузи, приготовленным своими руками, овощами, орехами, нежирным мясом на гриле, диетическими супчиками («с парой-голяшек и лучком»), редко — легким сыром. Обычным своим пищевым привычкам он в целом не изменил и о дотошном измерении калорий, по его словам, не думал. Взвешивался раз в неделю. За каждый месяц в Таиланде он становился примерно на 8,5 кг легче.

Со временем Илье стало скучно просто ходить по четыре часа в день. Но бегать трусцой при его весе означало бить себе снизу в позвоночник. Альтернативой стал эллипс.

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения – через полгода

Я всегда имела нормальный вес. В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку.

Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть.

Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80. Я считала себя очень некрасивой. Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды. Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы. Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой.

Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть. Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов. Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты. Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения. Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением.

Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес. Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки. Голодом себя никогда не мучила. Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей.

Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор. Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой.

Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт. Но главное, что я чувствовала себя отлично.

Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес остался и после родов. Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом. Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности.

Но нормальному ходу родов это не помешало. Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения. Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали.

Первое, что я сделала, вернувшись домой из роддома — это купила тяжелый железный обруч для занятий физкультурой. Первое использование этого спортивного предмета вылилось в большущие синяки на животе. Ничего, я привыкла, синяков в дальнейшем не было.

Специально я не худела — просто отказалась от добавок, от второй и последующей конфеток, от ещё одного кусочка пирога — и очень активно проводила время. С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я худела дольше: только спустя девять-десять месяцев я смогла сказать себе: «Ну вот, я снова в форме, снова рада своему внешнему виду».

Хочу написать, что лишние килограммы, набранные во время беременности, меня не смущали, не беспокоили, муж был даже рад. Стремление войти в свой привычный вес я больше аргументировала пользой для здоровья.

Вот так вот я легко, без мучений и ущерба для здоровья, сбрасывала нежеланные килограммы. Я считаю, что только так правильно. Постепенность и умение вовремя остановиться в своем желании похудеть — это мои главные принципы похудения.

Мышцы вместо жира

На тренировке он выглядит атлетом: широкие плечи, мускулистые руки, двигающие рычаги тренажера, ноги на каждом шаге с силой давят на педали. Работа на эллипсе — это нечто среднее между легким бегом, велосипедом и лыжами. Тут тренируются разом ноги, руки, пресс, спина, плечи.

…Вернувшись из Таиланда, Илья продолжил планомерно «сжигать жир», работая на эллипсе, по книгам и видео изучая опыт похудевших, примерять его к себе, продолжая формировать собственную программу. В книге популярного американского актера и тренера Илья нашел подходящую ему систему тренировок — с небольшими весами и многими повторами — и сейчас работает по ней, а инструктор в зале лишь следит за правильностью выполнения упражнений по его схеме.

За последний месяц он похудел «всего» на 2,5 кг, но объем талии уменьшился на три дырки в ремне: мышцы заменили жир, а они больше весят. Жировая прослойка ушла не вся, всего до 1-й стадии ожирения. Он планирует убрать и ее и от нынешних 107 кг оставить 98. А потом — сдать нормы ГТО.

Конкретно

Вижу цель – не вижу препятствий

После такого резкого похудения Стас достаточно быстро вернул потерянные килограммы. К тому времени он уже закончил школу – пора было задумываться о будущем. Родители парня решили отправить его в военный университет, но для этого было необходимо сдать физические нормативы: бег 3 км, подтягивания и др. Времени на подготовку оставалось крайне мало – два месяца.

Как признаётся Стас, он человек увлекающийся. И решил прибегнуть к экстремальным мерам: практически отказаться от еды, заменив основные приём пищи на воду, и при этом заниматься физической активностью, чтобы подготовиться к сдаче нормативов. Через три недели такого «режима» он понял, что если оставить всё, как есть, долго организм не протянет. Хотя за это время парню удалось сбросить 20 кг, продолжать в таком темпе было нельзя.

Как раз в это время начали созревать арбузы, и Стас решил заменить всю еду на этот фрукт. Назвать такую диету полезной тоже нельзя, но по крайней мере он перестал падать в обмороки на тренировках. В итоге, юноше удалось избавиться ещё от 30 кг.

Американец похудел на 208 кг благодаря велосипеду и без операций

Джаред Баргер ежедневно проезжал 40-50 км. Даже в дождь.

Захотел — и похудел

Ярослав Ашихмин, к.м.н., член Европейского общества кардиологов:

— Ожирение — болезнь, с которой можно справиться усилием воли, как это и получилось у Ильи. У меня нет пациентов, что реально очень хотели бы похудеть и не сделали бы этого, правда, большинство из них ставят себе более рациональные цели, скажем, сбросить 10% массы за 6 месяцев. Именно такой темп рекомендует научное сообщество. Но лишь у 15% доходит дело до того, чтобы реально ограничить себя.

Под 50 килограммов за год — это очень много, столько сегодня, по моей личной статистике, сбрасывают меньше 5%. Я, его лечащий врач, отговаривал Илью идти таким темпом — все-таки есть опасность, что «провиснут» внутренние органы, начнутся проблемы со спиной, и ты попадешь на стол к хирургу вместо излечения. Но у него была и есть своя программа, он много читал и знал про все риски, но пошел на интенсивное сбрасывание. Все обошлось. Он обычный человек, но очень волевой, он захотел — и ему удалось.

«Как я похудела на 50 кг за год». Реальная история певицы Натальи Сидорцовой

Наша пациентка, певица Наталья Сидорцова, поделилась своей историей похудения с изданием «Домашний Очаг».

Сейчас я вешу 70 кг, и это пока мой самый низкий вес с тех пор, как я стала взрослой. Понимаю, что я все равно не худа, но и толстой меня назвать нельзя. Я не скрываю того, что были неудачные попытки сбросить вес. Я перепробовала разные виды диет, работу с психологом, принимала гормоны — достаточно жесткий препарат, который сейчас продается только по рецептам. Тогда он продавался свободно и поначалу показался очень эффективным, но через полгода началась сильная тахикардия как побочный эффект — и вес вернулся обратно. Мой максимальный вес был 120 кг. Я его набрала в первые год-полтора после рождения ребенка. Я не склонна считать, что источником набора веса был гормональный сбой после родов. Скорее, тут было сочетание гормонального и психоэмоционального факторов. Были сильные эмоциональные переживания, потому что в семье было не все гладко. Я стала заедать стрессовые ситуации. Конечно, повлияло и изменение образа жизни: я стала менее активной. И все это наложилось на весьма юное материнство — мне было 22 года, я считаю, что это рано.

В первый раз я худела ради роли Поворотных точек у меня было несколько. Для меня всегда определяющим фактором была работа, творчество. Я никогда не худела для личной жизни, ради мужчин. Но в какой-то момент я заметила, что лишние килограммы начинают влиять на здоровье — это заставило меня задуматься. И все же впервые серьезно сбросить вес я решилась из-за роли. В 2012 году прошел кастинг на роль императрицы в мюзикл «Граф Орлов». Несмотря на то, что императрица в архитепическом понимании — достаточно дородная женщина, постановщики сказали сразу, что даже для императрицы 120 кг — это перебор.

Я скинула 28 кг и получила роль. Получившийся вес — около 95 кг меня устраивал, я его какое-то время удерживала. Через два года я снова испытала стресс и набрала почти весь вес обратно месяца за два. Это и стало поворотной точкой: я поняла, что не справляюсь при срывах, у меня нет никакой страховки от них. Все может вернуться в многократном размере в гораздо более короткие сроки. По этой причине я решилась на бариатрическую операцию. Сначала это было бандажирование, потом его перевели в шунтирование. Благодаря этому вес снизился достаточно эффективно, особенно после шунтирования.

Самым эффективным методом оказалась бариатрия. После бариатрической операции прошло уже пять с половиной лет, и это единственное, что помогло мне удерживать вес.

Но важно понимать, что операция — это не волшебная палочка, которая делает все за вас. После операции пациент должен провести огромную работу: по режиму питания, по регулированию количества и качества пищи. В основе моего питания — белки, обязательно добавки, а также продукты содержащие витамины (фрукты, ягоды, овощи). Я исключила сладкие десерты. Я стала плохо переносить сладкое после операции, поэтому ягоды и фрукты- основной десерт.

И, конечно, ограничиваю мучное. Мне даже становится нехорошо от каких-то продуктов. Иногда хочется чего-то вкусного, мозг хочет эндорфинов. Но даже если срываюсь, потом испытываю дискомфорт. Поэтому приходится все время себе напоминать и сдерживать. Огромная сила воли нужна для поддержания этого режима. Теперь меня мотивирует не то, что я сорвусь, если объемся, а то, что мне потом будет плохо.

В моей жизни, безусловно, присутствуют спорт, массажи, косметология. Мне пришлось проделать очень большую работу, чтобы тело осталось в хорошей форме. Я тренируюсь, танцую, плаваю. Хожу к косметологу и очень люблю различные виды массажей, мезотерапию, аппаратную косметологию для тела и лица. Все это мне действительно помогает.

>Почему не работают диеты На мой взгляд, однозначно не работают жесткие диеты: грейпфрутовая, японская, Дюкана, кремлевская. Возможно, они дают временный эффект. Но потом в ста процентах случаев будет жесткий откат — вы наберете больший вес, чем снизили. Так работает мозг и эндокринная система: после стрессового голодания организм начнет обратно запасать вес. Конечно, получая всего 700 калорий в день, вы снизите вес. Но начнутся проблемы с микроэлементами, начнут выпадать волосы, дрябнуть кожа, сил на тренировки не будет. Поэтому мой основной совет, и это совет любых хороший диетологов — чтобы худеть, нужно есть. Не все подряд — жареную картошку, чипсы или кремовые торты. Но для того, чтобы вес равномерно уходил, нужно нормально питание — в среднем хотя бы на 1200−1500 калорий в день.

Как я поддерживаю вес Честно говоря, сейчас это уже несложно. Операция дала мне, прежде всего, страховку от срыва. Даже если бы хотела, я уже не могу так жестко сорваться, как раньше. Во‑вторых, после операции я полностью перестроила мою философию питания, оно стало осознанным. Без осознанности и после бариатрии можно разъесться обратно, хотя я с трудом представляю, как это.

Как я чувствую себя сейчас? Прекрасно, лучше чем когда-либо. Причем, когда я переделала бандаж в шунтирование, мне говорили, что может быть потеря белка и микроэлементов. Я практически сразу начала принимать витамины. Сейчас показатели по микроэлементам у меня лучше, чем два года назад. Чувствую себя прекрасно и полна жизненных сил Решиться на операцию было несложно. Я очень решительный человек и сложно ни на что не решаюсь. В тот момент я видела единственный выход — похудеть и удерживать вес, поэтому никаких сомнений не было. Период восстановления после бандажирования был вообще очень быстрым — на четвертый день я играла спектакль «Граф Орлов». Это, конечно, было рискованно, но я чувствовала себя нормально. После второй операции было посложнее, потому что она сложнее сама по себе. Но, в любом случае, реабилитация не проходит жестко. Это не такой процесс, когда ты неделями ходишь, как инвалид.

Основное восстановление длится неделю, а потом нужно просто стараться немного беречь себя, чтобы швы не разошлись. Шрамов практически нет. Лапароскопический доступ оставляет минимальные шрамы, так что все сделано очень деликатно. Противопоказания — есть, и они стандартны для любой хирургической операции: проблемы с сердцем, то есть — невозможность для человека принять наркоз по какой-то причине. Также проблемы со свертываемостью крови. Если кратко, операции отличаются тем, что в случае бандажирования желудок остается на месте, а при шунтировании — он подвергается резекции, и с ним производят определенные манипуляции. То есть, во втором случае довольно сильно изменяется система пищеварения, ее структура. С другой стороны, шунтирование в силу радикальности дает более стабильные и долгие результаты. После нее нужно чуть дольше держать послеоперационную диету. Если после бандажирования диета длится две недели, то после шунтирования — месяц. Потом, в принципе, есть можно все, что угодно. Но это просто не получится при всем желании: и порции сокращаются, и восприятие определенных продуктов меняется. Меняется ощущение вкуса того, что ты хочешь съесть.

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

Похудела на 57 кг за 2 года
«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»

история реального похудения Татьяны Рыбаковой, HELLO! Russia

HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Участники нашего проекта раскроют программы своего питания, расскажут о любимых упражнениях и тренировках для похудения, а также помогут выработать мотивацию для работы над собой. Первая героиня проекта — Татьяна Рыбакова, которая смогла избавиться от 50 лишних килограммов и стать «девушкой с обложки».

Таня, 24 года

Похудела на 50 кг (со 105 до 55 кг)

— Сейчас при росте 165 сантиметров я вешу 55 килограммов, — начинает рассказ Таня. —   Но в 15 лет мне было бы стыдно назвать свои параметры — цифра на весах показывала 105. Для того чтобы избавиться от половины собственного веса, мне пришлось сделать многое. Я снизила вес со 105 до 50 килограммов за 3,5 года, а затем с помощью тренировок в зале пришла к той форме, которая есть сейчас. Свой вес удерживаю в норме уже более 4,5 года, и это даже сложнее, чем сбросить вес.

Было-стало:

Все началось еще в самом детстве. При рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. В связи с этим родители захотели укрепить мое здоровье и приняли решение увезти меня за город, где я и росла до самой школы. Там меня кормили натуральными продуктами и поили парным молоком. Такое питание, безусловно, способствовало набору веса. С самого детства я была пухлой и килограммы лишь прибавлялись с годами. Перед тем как мне надо было идти в школу, мы вернулись в город. Родители давали мне деньги на карманные расходы, и я тратила их на сладости: шоколадки, газировку. 

Не секрет, что полным детям приходится нелегко в школе: они терпят постоянные издевки и унижения, а про уроки физкультуры и говорить не стоит. Не раз за школьные годы я узнавала что люди, которых я считала своими друзьями, обсуждали и обзывали меня за спиной. Мне казалось, что из-за лишнего веса я всегда буду одна…

Татьяна Рыбакова в школьные годыВ 14-15 лет, когда мой вес достиг максимума, меня начала мучать одышка. Мне было тяжело подниматься по лестнице и ходить на длительные расстояния. Это стало последней каплей — я решила действовать. Из-за своей тучности я не могла заниматься спортом, поэтому я просто начала вести активный образ жизни: стала много гулять после школы и танцевать под любимые песни, закрывшись в своей комнате. Таким образом уже к школьному выпускному я смогла снизить вес где-то на 15-20 килограммов!

После окончания школы я стала студенткой вечернего отделения Санкт-Петербургского университета кино и телевидения. Поскольку я родилась в небогатой семье и мои родители не могли давать мне деньги на одежду, походы в кафе и кино, мне пришлось устроиться на работу. Весь мой день проходил в спешке: я бежала из дома на работу, с работы на учебу, а потом снова домой. Кроме того, я почти ничего не ела — пыталась сидеть на диетах. Мой внешний вид оставлял желать лучшего: из-за скудного рациона у меня не было сил, слоились ногти и волосы, появился нездоровый цвет лица. Я перестала справляться с таким графиком жизни и начала регулярно простужаться. А когда на третий день очередной диеты («на луковом супе») я просто не смогла встать на работу, — поняла, что надо срочно менять отношение к своему здоровью.

 

Татьяна Рыбакова смогла не только похудеть сама, но и стала примером для тысяч желающих сбросить весЯ составила рацион питания на день, стала готовить и брать еду в контейнерах на работу. Питалась каждые 3-4 часа маленькими порциями, пила много воды. Купила абонемент в фитнес-клуб. Даже периодические тренировки в сочетании с правильным питанием начали давать результаты. Эта тема меня так увлекла, что я получила специальное образование в сфере фитнес и диетологии, чтобы грамотно продолжить свое преображение, а затем начать помогать другим. Сейчас я поддерживаю людей по всей России и даже за рубежом, веду видеоканал на Youtube и страничку в Instagram. Я выпустила книгу и создала онлайн-обучающий проект по правильному питанию и похудению. Свою проблему я не только поборола — я сделала ее делом своей жизни!

Мое меню на один день:

Завтрак: каша со свежими фруктами или яйцами/ яичница/ творог с добавлением меда.

Обед: рыба/ мясо/ птица/ морепродукты, бурый рис/ гречневые макароны/цельзозерновые макароны/ гречневая каша/ киноа/ булгур, овощи

Ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Перекусы: фрукты, овощи, ягоды, «правильные» бутерброды, различные смузи, орехи, легкие салаты.

В перерывах между приемами пищи не забываю пить воду.

Несколько советов для начинающих худеть:

Мотивация

Все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками без правильной мотивации. Необходимо поставить себе цель и идти к ней медленными шагами. Для одних мотивацией могут стать девушки с красивыми фигурами, для других — толстушки, чьи снимки, как бы каррикатурно это ни звучало, можно повесить прямо на холодильник. Как-то раз я купила платье, которое застегивалось на мне с большим трудом. Я решила, что обязательно буду в нем отмечать свой день рождения. Сказано — сделано. Есть множество теорий, в основе которых лежит идея о том, что мысль материальна. Так и есть: мы притягиваем то, о чем мы думаем.

Когда я начинала свою историю с похудением, друзья подшучивали надо мной, мол, когда же меня позовет к себе на программу Андрей Малахов. В один прекрасный день мне действительно написали и пригласили на программу «Пусть говорят» в качестве участницы, а затем еще на несколько телеканалов России. А ведь у нас в стране хватает людей, которые так же, как и я, похудели. И так у меня происходило со всем: сначала появлялась мысль, потом — события, которые так или иначе превращали ее в реальность. Так что да: мысли материализуются.

Питание

Правильный рацион — это залог успеха. Здоровое питание предполагает не только отказ от вредных продуктов — жареного, газировки и фаст-фуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив желудочное заболевание. Правильное питание — это стиль жизни! Со временем к нему привыкаешь и даже начинаешь любить, когда чувствуешь перемены. Вы убедитесь в этом сами: меняется не только вес, но и состояние кожи, волос и ногтей. 

Спорт

Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале. Можно бегать вдоль парка в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устраивать себе время от времени длительные прогулки быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете какой спорт для вас самый подходящий!

Качество тела

Проблема, с которой сталкиваются многие люди, сбрасывающие более 20-30 килограммов, — ухудшение качества кожи на теле. Стрии или растяжки — белые, красные (фиолетовые) линии, которые появляются в местах растяжения кожи. Справиться со старыми растяжками очень тяжело (обычно требуются дорогостоящие салонные процедуры), а вот против свежих могут помочь водорослевые обертывания в совокупности с массажем, а также увлажняющие кремы.

С целлюлитом нужно бороться комплексно. Питание, занятия спортом, регулярный массаж, натуральные масла, обертывания (водоросли, глина) — избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» более чем возможно!

С проблемой провисания кожи неплохо борется бассейн, скрабы (несколько раз в неделю) и контрастный душ. Также нужно обязательно пить много воды, чтобы кожа была увлажненной не только снаружи, но и изнутри. И, конечно, витамины, — например, витамин А (поможет увеличить эластичность кожи) или витамин С (помогающий активному образованию коллагеновых волокон), а также витамины группы B и витамин E.

Кликните на фото для просмотра галереи

Сейчас правильное питание и спорт — это неотъемлемая часть моей жизни, как и помощь другим людям, которые хотят изменить себя. Желаю удачи всем начинающим на этом пути!

Если вы или ваши знакомые смогли сбросить вес, присылайте фотографии и истории на почту [email protected] с пометкой «Реальное похудение».

Похудеть на 60 кг за полгода легко!

Самая важная часть во всей истории моего фантастического похудания: как именно мне удалось так быстро сбросить вес? Основным техническим приёмом оказались длинные пешие прогулки. Именно это я считаю самым важным приёмом, который позволил быстро избавляться от жировых запасов, т.е. расходовать больше калорий, чем я получал от еды.

Как я уже рассказывал, чтобы избавиться от лишнего веса — надо израсходовать излишки в виде жировых запасов. Чтобы это сделать надо создать отрицательный баланс энергетический. Способов два: Первый, потреблять меньше чем расходуешь. Т.е. теоретически можно похудеть вообще ничего не делая, просто есть меньше чем организм расходует естественным образом (около 2000 калорий в день). Но это долго и тяжело. Когда результат получаешь медленно, то мотивации нет. А так как ты ещё и сильно ограничиваешь себя в еде, что уже повод для депрессии и стресса, то это 100% путь загнать себя в депрессию. Для кого-то голодать просто, но для меня вообще не вариант. И ЕЩЁ мне ОЧЕНЬ важно было похудеть быстро. Поэтому я выбрал второй путь — расходовать больше, чем потребляю. Ограничить себя в калориях тоже надо будет, но когда результат будет стремителен на весах и в зеркале — это будет легко. Да и привыкаешь быстро. Лучший способ расходовать калории это конечно же физические упражнения. Я выбрал самый простой и бесплатный способ — прогулки.

1. Почему я выбрал именно прогулки?

Мне нужна была именно аэробная нагрузка, т.е. чтобы я мог НЕПРЕРЫВНО заниматься более 40 минут. Как мне рассказывал мой знакомый эндокринлог: после начала физических нагрузок первые 20 минут расходуются запасы, которые есть в крови и мышцах, еще 20 минут организм потом переходит на режим экономии, и только чере3 40 минут после начала упражнения начинается расходование внутренних резервов. Я уже пробовал и голодать, и диеты — не помогло. Набираешь потом ещё быстрее (и механизм понятен — о нём расскажу позже). Я пробовал тренажёрку много раз — всегда это был способ «стать больше, чем живот». А мне надо было именно живот сделать меньше. Поэтому именно длительная, постоянная, возможно не очень интенсивная нагрузка мне была нужна. Кстати это оказалось очень важно впоследствии — именно в своё удовольствие двигаться — для мотивации. Тебе не надо тащить куда-то велосипеды, или изнурительно бежать, или тащиться в спортзал или бассейн по пробкам. Ты просто встал и пошёл в любом месте, где ты находишься!

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО, особенно в начале пути, когда важно сменить динамический стереотип — важно много двигаться. Я даже на переговорах старался не сидеть, а двигаться.

2. Как ЛЕГКО заставить себя больше двигаться?

Стратегическая мотивация это хорошо. Но нужна и тактическая — учёт и контроль. Лучший способ учёта и контроля — это шагомер. Лично я использовал Jawbone Up 2.0, сейчас на смену ему пришёл чуть более удобный Jawbone UP24. Все те прекрасные отчёты в Instagram — я делал именно через него. В ближайшее время, когда буду выкладывать отчёты о прогулках тоже скорее всего буду делать через него. К сожалению с моими браслетами случилась беда со всеми 3-мя.

Вообще у меня был один браслет. Серый. Я его купил 29 апреля 2013 года, когда принял решение худеть. В этот день было наше первое свидание. 20 декабря в день, когда мы отмечали нашу свадьбу, я его потерял. Интересная штука жизнь — браслет сделал своё дело и ушёл.

Сейчас я хочу «дохудеть» до своего идеального веса 79 килограмм и дальше заняться мышечным рельефом уже всерьёз. У меня хорошая фигура, но «плиточки» всё-таки хочется! 🙂 И, хоть я и знаю, как и сколько надо ходить, но без браслета всё-таки тяжело. Нет учёта и промежуточной мотивации. У меня был серыйJawboneUp 2.0 размер L. Теперь, когда рука похудела у меня 2 черных (Jawbone Up 2.0 и Jawbone Up 24)  размера M, но у одного аккумулятора хватает на полдня, а у второго «мозги» глючат — раз в полдня он забывает кто он и помогает только hard reset. Короче оба надо везти в ремонт, а времени всё категорически не хватает. Но сегодня-завтра надеюсь решить этот вопрос.

Вот для наглядности надо ещё сделать 3 вещи: поставить программу учитывающую маршрут, чтобы публиковать маршруты в отчётах, ну и купить весы и тонометр, которые тоже передают данные в Iphone — для учёта и публикации статистики.

Так вот, шагомер учитывает сколько шагов Вы делаете, сколько расходуете калорий при Вашем весе и росте и возрасте при такой интенсивности движения. Также у него огромная база продуктов в он-лайне и если вбивать, всё, что вы съедаете, то он ещё и ведёт очень наглядный учёт калорий и ценности потреблённых продуктов. Очень важно, что он отслеживает фазы сна. Очень полезный гаджет — один из краеугольных камней проекта Digital стройность моего!

Когда учёт каждого шага ведётся, то Вы начинаете естественным образом стремиться двигаться больше. Я начал больше ходить пешком, больше ходить в рабочих перерывах, меньше сидеть на совещаниях и встречах. Вообще Я перестал сидеть и лениться — я стал больше двигаться. Это очень сильно помогает, а также ваша личная мотивация и самочувствие сильно улучшаются от этого простого действия. Именно шагомер с учётом шагов и длинные прогулки — вот что меняет нашу жизнь! Подробнее о том, что умеет шагомер я ещё напишу.

3. Сколько нужно ходить?

Есть старая японское правило, что для того, чтобы быть здоровым надо делать более 10.000 шагов в день. В обычном режиме дом + офис мы делаем 3.000, максимум 5.000 шагов в день, а уж если мы сидим дома и выходим максимум до магазина, то и меньше 2.000 порой. Это очень мало. Когда я иду на длинную двух часовую прогулку я в среднем прохожу 12.000-15.000 шагов и кроме сжигания калорий я делаю 3 ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ для похудания и здоровья вообще вещи: 1. Обогащаю кровь и ткани кислородом, что ускоряет обмен веществ и вообще чистит организм и улучшает самочувствие. (врачи и специалисты могут меня поправить в мелочах, но в целом думаю я прав). 2. У меня есть время спокойно подумать обо всём, что происходит в моей жизни и «продышаться», все кто увлекаются психологией знают, как это важно для психологического здоровья и борьбы со срывами, стрессами и депрессией. 3. Где-то слышал, что эти 10.000 шагов очень важны и для перистальтики — т.е. организму тоже важно «протрястись», чтобы пиша и шлаки не застаивались в нём.

Поэтому очень важно двигаться большее 15.000 шагов в день, в удачные дни я стараюсь проходить более 25.000 шагов. И сейчас, когда я временно без шагомеров, мне этого учёта очень не хватает. Знать достаточно я двигаюсь или нет. Хорошо хожу или нет. Хотя я по времени и расстоянию норму и выполняю, но именно точного учёта мне сейчас очень не хватает. Шагомер очень нужен.

4. Как я хожу?

На длинной прогулке я двигаюсь с той скоростью, которая для меня комфортна, обычно это в среднем 6 километров в час, но правил тут нет! Главное не мучать себя — идти именно с той скоростью, которая Вам комфортна. Чтобы завтра снова пойти, а не испытывать стресс перед нагрузкой и не впадать в депрессию — поводов для переживаний в нашей жизни и так хватает. Прогулки должны помогать с ними бороться, а не усиливать их. Это очень важно.

Я стараюсь не делать даже малейших остановок, чтобы организм не решил, что пауза и можно отдохнуть, чтобы заново не начался отчёт 40 минут, про которые говорил в начале.

5. Когда я хожу?

Во всех материалах пишут, что лучший путь к плоскому животу это прогулки или пробежки с утра на голодный желудок. Я так и делаю проснулся, принял душ, надел спортивный костюм и кроссовки, взял телефон и наушники, если захочется послушать музыку или аудиокниги и пошёл. Я не ем и не пью перед прогулкой. Я взвешиваюсь перед выходом и после прихода с прогулки, разница обычно 600-900 грамм, не думаю что это всё за счёт «излишков», скорее всего в основном это вода, но вес всё-таки уходит. Теоретически можно выпить 1-2 стакана воды перед выходом, скорее всего это правильно и хорошо. Но я так не делаю. Жажда меня не сильно мучает. Может быть надо для эксперимента попробовать так сделать пару раз, когда будет жарко.

6. Маршруты по которым я хожу.

Маршрут у меня один основной: это велодорожка в Коломенском. Если есть время и силы я стараюсь дойти от остановки около дома по улице Новинки, 21 до шлюза и дальше вдоль реки по велодорожке до конца и обратно. Если Вы будете это делать от метро Коломенское, то 15.000 шагов минимум Вам гарантированы.

Неплохой маршрут ещё есть: если спуститься к набережной около Академии Наук и дойти до Бережковской Набережной, а обратно можно поверху мимо МГУ. Но там перепады высот и очень много людей — это мешает спокойной сосредоточенной прогулке.

Именно поэтому я стараюсь и по Коломенскому гулять по утрам и поздним вечерам — иногда бываешь совсем один, это легче чем протискиваться через толпу гуляющих.

7. В чём я хожу.

Как я и писал выше — никакой специальной экипировки. Спортивный костюм и кроссовки. Думаю кеды были бы даже лучше. Кроссовки слишком мягкие и тонкие для длинных прогулок. Телефон, если на душе сложное настроение — можно послушать музыку или аудиокнигу. Если на душе легко — то приятно послушать природу.

Следующий важный пункт «питание» — про него в следующем посте: «Как вкусно питаться и худеть?»

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после. Ридус

1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).

Борьба с лишним весом — это всегда сложный путь, который требует огромного количества силы воли и дисциплины. Говорят, что самое сложное — это первые шаги. Когда результат ещё не виден, а силы уже на исходе. Но если не сдаться, то преображение не заставит себя ждать. Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек.

2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати. Это мой прогресс с 2010 по 2018 год».

---

3. Результат, как говорится, налицо.

4. «Минус 45 кг».

5. «Потерял 104 кг за три года. Сейчас я — ровно половина того человека, которым был».

6. «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче».

7. «Было — 167 кг, стало — 94 кг. Я победил».

8. «Я сбросила 47 кг. Начинала в одежде размера 3XL, сегодня я ношу топ M, а брюки S!»

9. «Надеюсь, мой пример вдохновит кого-нибудь на преображение».

10. «Я потеряла 77 кг».

11. «С 145 кг до 104 кг. Мой прогресс за три года».

12. «Я потеряла более 40 кг, каждый день делая выбор в пользу здоровых привычек. Я не сдавалась, независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути».

13. «Моё путешествие в мир здорового веса. Минус 102 кг».

14. «Сбросила 64 кг. Когда сила воли покидает меня, это фото меня мотивирует».

15. «На мне та же рубашка, что и четыре года назад. Разница потрясающая, я горжусь своими успехами».

16. «Я начала менять свой образ жизни пять лет назад. Мне потребовалось около года, чтобы потерять большую часть своего лишнего веса — 35 кг».

17. «Минус 50 кг за полтора года. В следующий раз я приехала в отпуск совсем другим человеком».

18. «Я потерял 50 кг за полтора года. Диван, картошечка и отсутствие мотивации позади. Теперь я австралийский ниндзя и чемпион в прохождении полосы препятствий. Люблю свою жизнь!»

16. «Прогулки и езда на велосипеде помогли мне сбросить лишние 72 кг».

17. «Минус 57 кг за семь месяцев».

18. «Моя единственная надежда на счастливую жизнь была выйти из веса в 300 фунтов (136 кг), и я сделала это!»

19. «Моё преобразование на минус 100 кг».

20. «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг) к моему дню рождения, и я справилась!»

21. «От 132 кг до 105 кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до 118 кг. В январе 2017-го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».

22. «Я похудела на 45 кг за полтора года».

23. «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше».

24. «Потеряла 55 кг за десять месяцев».

25. «Прогресс моего лица за восемь лет».

26. «Два с половиной года тяжёлой работы. С 118 кг до 69 кг».

26. «Начинаю чувствовать, что я медленно возвращаюсь к своей нормальной жизни, где я ощущаю себя хорошо».

27. «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат».

28. «За 13 месяцев сбросил больше 80 кг».

29. «Мой путь к похудению».

30. «Минус 40 фунтов (20 кг) за четыре месяца. Чувствую себя новым человеком, который гораздо больше улыбается».

31. «Потерял 50 кг за 25 месяцев. Это мой костюм прогресса».

32. «Я стала носить платья на 20 размеров меньше, когда потеряла почти 70 кг за девять месяцев. Я безумно счастлива!»

33. «Похудела на 60 кг за один год».

34. «Моя трансформация — с 154 кг до 90 кг. Я много раз была близка к провалу, но справилась».

35. «Минус 40 кг за 365 дней. От 100 кг до 60 кг».

А вы знаете подобные потрясающие успехи в похудении? Поделитесь с нами в комментариях!

«Ридус» уже не раз публиковал впечатляющие фотографии людей, которые сумели похудеть и кардинально изменить свою жизнь.

Одним сбросить лишний вес помогают телешоу, другим — личная мотивация, например желание заниматься сексом. А третьи совсем не потеряли в весе, но выглядеть стали гораздо лучше.

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

 

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

 

Похудела на 57 кг за 2 года

«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

 

Хантер Монтгомери: «Следуйте своей интуиции»

 

Потерял 48 кг за год

«Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.»

 

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

 

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

 

Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»

Похудела на 41 кг

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения»

 

Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»

 

Потеряла 32 кг за 2 года

«Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.»

 

Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»

 

Потерял 32 кг за 3 года

«Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.»

 

Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»

 

Похудел на 24 кг за год

«Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.»

 

Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»

Потерял 46 кг за 18 месяцев

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.»

 

Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»

 

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.»

 

Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»

За 16 месяцев потеряла 27 кг

«Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: «Черт теперь это всё реально!». Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.»

 

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

 

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»

 

Келли Гейстлер: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно»

За год похудела на 56 кг

«Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.

На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.»

Минус 50 кг за 3 месяца

Минус 50 кг за 3 месяца

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета) страница виртуальных.

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после.

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Как. Вера лихацкая похудела на 50 кг за 4 месяца youtube.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

Как реально похудеть: история лили ниловой, избавившейся от.

Когда и какие пошлины придется платить при ввозе товаров из.

Услуга «доверительный платеж» описание и подключение. Картофельная диета. Австралиец целый год ел только картошку. Похудела на 50 кг | реальная история похудения нашей. Как я похудел на 70 килограмм за 5 месяцев. Как я перестал быть жирным: 110 минус 50 за 7,5 месяца.

«из роддома я вышла с весом в центнер»: истории похудения.

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения. Марина богомолова. Минус 50 кг за 3 месяца youtube. За полгода-60 кг,реально? ).

Минус 50 килограммов за 5 сезонов! / иа «амур. Инфо».

Имбирь сушеный поможет похудеть 20 днеыная диета Диета для беременных на 30 неделе Можно ли похудеть больше своей физиологической нормы Лимонная диета как ее применять

История похудания: Этот парень похудел на 50 килограммов всего за 5 месяцев, и его трансформация просто сногсшибательная! См. Изображения

. Что бы ни утверждали эти модели с рекламой плоского живота, все мы знаем, что похудение (и удержание его в норме) — непростая задача. Худшая часть лишнего веса не только в том, что вы постоянно чувствуете себя истощенным, но и в вашей самооценке. В довершение ко всему, быть в центре всех жирных шуток и комментариев — это то, через что никто никогда не должен проходить.Когда 29-летний Прит Сундарам Кандар понял, что его ожирение сказалось на его работе, он начал свой путь к снижению веса. С того дня никто не оглядывался назад на этого преданного парня. Вот его путешествие.
Имя: Прит Сундарам Кандар

Должность: Специалист по дебиторской задолженности.
Возраст: 29 лет

Высота: 5 футов 4 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 128 кг

Снижение веса: 50 кг

Продолжительность похудания: 5 месяцев

Переломный момент: Хотя лишний вес определенно повлиял на мою самооценку и психическое состояние в целом, я понял, что это также мешает моей работе.Несмотря на то, что я привык к насмешкам и шуткам за мой счет, я не мог этого принять, когда из-за моего веса моя производительность и качество работы начали падать. Я знал, что должен что-то сделать, прежде чем все полностью выйдет из-под моего контроля. Таким образом, я отправился в путь по снижению веса, и результат виден всем.

Мой завтрак: 6 замоченных миндальных орехов, 2 яичных белка и 1 столовая ложка арахисового масла.

Мой обед: 2 чашки отварных овощей, 1 миска дал, 300 г тушеной рыбы или курицы и порция свежего салата.

Мой ужин : 1 чашка отварных овощей, 150 г тушеной рыбы или курицы и 1 чашка творога.

Прием пищи перед тренировкой: 1 стакан теплой воды с лимоном, смешанной с порошком корицы. Как вариант, я также беру чашку черного кофе.

Питание после тренировки: 1 чашка зеленого чая.

Я балуюсь: Я очень люблю лапшу Хакка.

Моя тренировка: Первые два месяца я сосредоточился только на кардио и основных упражнениях.После того, как я значительно похудел, я начал силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Я имел обыкновение гулять каждый день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Тушеная рыба или курица.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: На моем пути к потере веса я понял, что кардио дает лучшие результаты, когда дело доходит до сброса этих упрямых килограммов. Вам нужно свести к минимуму количество масла, которое вы используете в своей пище. Вы, безусловно, можете использовать различные специи, чтобы еда не наскучила.Я также осознал важность чит-дней и то, как они помогают ускорить метаболизм.

Как сохранить мотивацию? Мой личный тренер Сован Саркар и диетолог Шайни Сурендран поддерживали меня во время этого путешествия. Я также искал видео о похудании от фитнес-авторитетов и регулярно их просматривал.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Нельзя отрицать, что каждый время от времени теряет концентрацию, но уловка в том, чтобы сделать более сильный камбэк.Когда вы начинаете видеть результаты, у вас появляется больше мотивации, чтобы сосредоточиться.
Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вы не только являетесь объектом всех шуток и насмешек, но и люди также грубо на вас таращатся. Мой растущий вес также сказался на моем здоровье, так как я все время чувствовал себя ленивым и вялым.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу достичь разорванного тела и огромной выносливости в ближайшие годы.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я поставил себе целью не пропустить свой завтрак, несмотря ни на что.Я тренируюсь каждый день и хожу гулять каждый божий день.

Какая для вас самая низкая точка? Моя самая низкая точка была определенно, когда три гимназии отказали мне в приеме, заявив, что я не смогу похудеть так сильно. Для меня это было действительно душераздирающе.

Уроки, извлеченные из похудания: Самый важный урок, который я извлек из своего путешествия, — это проявить терпение, потому что путь к похудению не совсем легкий. Бывают моменты, когда вы расстраиваетесь и расстраиваетесь.Вы также можете сбиться с пути, но вам нужно оставаться сильным и преданным делу. Я выжил и процветал, потому что огонь внутри меня был сильнее, чем огонь вокруг меня.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 50 фунтов: 5 советов на первые 3 месяца

Похудение на 50 фунтов за три месяца более чем вдвое превышает рекомендуемый показатель потери веса.

Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Похудеть на 50 фунтов за три месяца — амбициозная цель, которую не рекомендуют медицинские работники.Хотя вы можете добиться значительных результатов в отношении своего здоровья и внешнего вида, придерживаясь плана здорового питания и физических упражнений в течение трех месяцев, более реалистично стремиться сбросить от 12 до 24 фунтов за этот период времени.

Вот почему и как начать двигаться к своей цели.

Безопасно ли сбросить 50 фунтов за 3 месяца?

По данным клиники Майо, чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сократить или сжечь около 3500 калорий. Итак, по цифрам, вам нужно будет сжечь около 175 000 калорий, чтобы сбросить 50 фунтов.

Если ваш временной интервал составляет 100 дней, то есть чуть больше трех месяцев, вам придется сокращать или сжигать 1750 калорий в день, чтобы достичь своей цели. Это означает, что вам придется придерживаться очень низкокалорийной диеты и интенсивно заниматься физическими упражнениями, которые несут краткосрочные и долгосрочные риски для здоровья, включая потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре. Кроме того, у вас больше шансов снова набрать вес.

Вместо этого Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Хотя похудеть такими темпами все еще непросто, но это достижимо, и люди, которые придерживаются этого плана, с большей вероятностью сохранят вес.

Короче говоря, похудеть на 50 фунтов за три месяца небезопасно и безопасно, но вы можете безопасно пройти примерно половину пути к своей цели за этот период времени. Вот как:

Потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому вам нужно начать с того, чтобы посмотреть, сколько калорий вы получаете ежедневно, и соответствующим образом урезать это количество.

Во-первых, выясните, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Чтобы получить хорошее общее представление, ознакомьтесь с таблицей «Диетические рекомендации для американцев» Расчетная потребность в калориях «, которая разбита по возрасту, полу и уровню физической активности.

Чтобы получить более индивидуальную оценку калорий, вы можете использовать счетчик калорий, такой как приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, которое учитывает больше факторов, а также позволяет отслеживать потребление пищи и упражнения.

Когда вы знаете свое число, вы можете вычесть около 500 калорий в день, что поможет вам терять около 1 фунта в неделю, по данным клиники Майо.Сжигание большего количества калорий с помощью упражнений (подробнее об этом через минуту) может помочь вам сбросить максимум 2 фунта в неделю.

Хотя вы, возможно, пытаетесь съесть меньше калорий в целом, вам следует отдавать предпочтение калориям из белка. Согласно обзору за декабрь 2019 года и метаанализу в Advances in Nutrition , люди, которые активно сокращают калории, должны стремиться съедать около 1,3 грамма белка на килограмм веса тела (это больше, чем 0,8 г / кг, рекомендованное для средний взрослый).

Имейте в виду, что килограмм — это примерно 2,2 фунта. Так, например, если вы весите 200 фунтов, вам следует стремиться съедать около 118 граммов белка каждый день при похудении.

Примеры здоровой пищи с высоким содержанием белка:

• Куриная грудка
• Фарш из индейки
• Лосось
• Консервы из тунца
• Тофу и темпе
• Фасоль и чечевица

Помимо белка, убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, а именно фрукты и овощи.

Клетчатка

хороша для похудания, потому что эти продукты помогают вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий, а также имеют решающее значение для вашего кишечника и метаболического здоровья. Действительно, согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в феврале 2015 года, простое стремление съедать около 30 граммов клетчатки каждый день может помочь вам похудеть так же эффективно, как и более сложная диета.

Продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Авокадо
• Фасоль и чечевица
• Ягоды
• Эдамаме
• Фирма тофу
• Семена льна и чиа
• Овсянка
• Груши
• Кабачок
• Сладкий картофель

4.Работа в силовой тренировке

Хотя кардио-тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, могут сжечь много калорий в данный момент, не стоит недооценивать силу силовых тренировок для похудания. Это потому, что эти тренировки наращивают мышцы, что увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя и помогает сжигать больше калорий день за днем.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует выполнять не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности каждую неделю (или 75 минут интенсивной активности), а также выполнять не менее двух силовых тренировок для всего тела.

Максимально сгорает, если вы выберете кардиоинтенсивные упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, бёрпи, становая тяга, отжимания и подтягивания. Вы можете удерживать веса или просто использовать вес своего тела, если вы относительно новичок в упражнениях.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) чередует короткие интенсивные периоды активности (от 20 до 60 секунд) и периоды восстановления низкой интенсивности. Это быстрый и эффективный способ тренироваться, особенно если у вас мало времени, и это эффективный способ сжечь жир и похудеть, согласно метаанализу почти 40 исследований в Sports Medicine за февраль 2018 года. .

Никогда раньше не пробовали? Ознакомьтесь с этим семидневным стартовым планом, чтобы похудеть с помощью HIIT.

Как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца: полное руководство

Пожалуйста, поделитесь — это значит для нас весь мир!

Не знаю, дело в цифрах, но люди часто ищут, как сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Почему так много времени?

Ну, Я говорю, что лучше сбросить 50 фунтов за 3 месяца. Существует много неверной информации о том, что « — это не здорово — терять более 10 фунтов в месяц, », или «, вы замедляете свой метаболизм » и т. Д.

Ваш организм сам решит, сколько веса он потеряет. Просто как тот.

Похудеть на 50 фунтов за 3 месяца — это реальность, и это совсем не невозможно. Если вам нужно сбросить 100 фунтов, вы потеряете 50 за более короткий период времени, чем за 3 месяца!

Я дам вам полное руководство о том, как сбросить 50 фунтов за 3 месяца. Придерживайтесь этого, не обманывайте, и вы достигнете своей цели.

Все разные, и невозможно узнать, сколько вы на самом деле потеряете, но вот кое-что, что я могу гарантировать.

Как узнать, сколько веса мне нужно сбросить?

Это действительно смешной вопрос, правда?

Но на самом деле я решил начать эту статью именно с этого, потому что лично я никогда не знал, сколько веса мне нужно сбросить! Большинство людей знают свой «идеальный» вес, и цитируют его потому, что считают его идеальным для них . Это не обязательно означает, что это самый здоровый вес.

Например, ребята из спортзала почти всегда хотят взбодриться.Люди, страдающие анорексией или булимией, всегда выглядят толстыми в глазах.

Говоря о том, что вы должны определить свой оптимальный вес, который является самым здоровым для вас, а не вес, с которым вы лучше всего выглядите.

Есть несколько способов определить, сколько вам следует весить, но не все из них верны. Вот несколько способов:

• Правило моделирования. Поскольку моделирование началось в Европе, мы будем использовать в этом модели килограммы и сантиметры. Итак, если ваш рост, например, 170 см (5 футов 5 дюймов):
  • Если вы женщина, формула следующая: Ваш рост (в сантиметрах) минус 110 = ваш идеальный вес (в килограммах)
  • Если вы мужчина, формула следующая: Ваш рост (в сантиметрах) минус 100 = ваш идеальный вес (в килограммах)
• Индекс массы тела .Введите в Google «Калькулятор ИМТ», и вы увидите небольшой калькулятор, который подскажет вам ваш рост и вес. Введите значения и посмотрите, где вы находитесь в данный момент. Затем начните снижать, пока не достигнете результата «Нормальный ИМТ». Таким образом вы узнаете
• Весы для жира могут быть хорошим способом узнать, из чего состоит ваше тело.
• На прием к диетологу или диетологу.

Правило моделирования и Индекс массы тела имеют некоторую логику, но я бы не стал им доверять.

Все тела разные, у всех разная плотность костей, у них разная генетика, и поэтому мы не можем полностью доверять этим методам.

Если кто-то является мезоморфом, то у него не может быть того же строения тела, что и у эндоморфа! Мезоморфы имеют тенденцию к развитию мускулов больше, чем эндоморфы.

Индекс массы тела и правило моделирования могут быть чем-то вроде хорошего компаса. Вы знаете, куда идти, но у вас нет точных координат!

Весы для измерения жира в организме могут быть хорошим выбором, но в большинстве случаев эти цифры неверны (если только у вас нет премиум-класса Tanita).Однако хорошая сторона этих весов в том, что у вас также есть лучший компас.

Вы получите руководство пользователя с диаграммами, для которых они определены, и у вас будут некоторые координаты того, куда идти.

Но, безусловно, лучше всего пойти к профессионалу. Хороший диетолог посмотрит, какой у вас тип телосложения, и, используя несколько методов, определит ваш идеальный вес.

Как начать худеть?

Итак, мы поставили цель сбросить 50 фунтов в следующие 3 месяца.

Исходя из своего опыта, я бы посоветовал вам составить такой план: в первый месяц сбросить 20 фунтов, во второй месяц сбросить 20 фунтов, а в третий месяц сбросить последние 10 фунтов.

Таким образом вы повысите свою эффективность. Вы будете стремиться к более высоким показателям в первый месяц, когда у вас будет большая мотивация и большая энергия.

Когда вы увидите результаты и выполнение первых этапов, вы попытаетесь сделать то же самое во втором месяце. На третьем месяце вы устанете, поэтому сможете сбавить темп и все же достичь цели.

По сути, вы соберете плоды своего тяжелого труда на третий месяц!

Следующий шаг — диета

Как узнать, какая диета мне больше подходит?

Могу я быть с вами честным?

Лучшая диета для вас — та, при которой вы чувствуете себя лучше всего!

В Extreme Loser мы НЕ поддерживаем то, что вам не нравится. Суетливость, скрежет, потение, резкость — все это связано с зоной дискомфорта.Вы должны научиться получать удовольствие от зоны дискомфорта, потому что комфорт вам ничего не принесет!

Для этой программы я определенно рекомендую кетогенную диету в сочетании с прерывистым голоданием.

Сейчас это довольно строгий режим, но результат вы обязательно увидите!

Кетогенная диета — это диета, основанная на низком потреблении углеводов и повышенном потреблении жиров. Когда вы входите в состояние кетоза, ваше тело использует ваш жир в качестве топлива, в результате чего вы теряете вес.

А если вы новичок в прерывистом голодании, у нас уже есть статья для начинающих. Все, что вам нужно знать об этом и о том, как с этим начать. Не стесняйтесь проверить это, вы найдете ответы на все вопросы, которые могут у вас возникнуть!

Эти два сочетания — самый эффективный из известных мне способов похудеть без каких-либо упражнений.

Но если вам это покажется слишком сложным, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших 7 лучших диет, рекомендованных для серьезного похудения!

Подготовьтесь перед началом работы!

Чтобы оставаться сосредоточенным, вам нужно все спланировать.

Установите точную дату при запуске программы и получите удовольствие от этого!

Вы можете заранее составить план питания или проявить творческий подход, когда начнете. Мне лично больше нравится придумывать вещи, пока я режу. Это убивает монотонность процесса и делает все немного веселее.

Основываясь на выбранной диете, вам нужно будет выяснить, нужны ли вам какие-либо упражнения. Конечно, тренировки — это всегда хорошо и полезно, но если у вас нет на это времени, это понятно.

Я бы посоветовал немного попотеть, особенно если вы не придерживаетесь кето + прерывистое голодание.

Очень разумный поступок — это получить некоторые добавки и узнать об этом. Добавки, такие как поливитамины и протеиновый порошок, являются очень хорошим выбором, потому что вы останетесь здоровыми и уменьшите вероятность нарушения суточного потребления калорий.

Когда дело доходит до протеинового порошка, я бы порекомендовал тот же протеин, который рекомендую уже 3 года подряд, и это золотой стандарт Optimum Nutrition.

Проверить цену на Amazon

Золотой стандарт

от Optimum Nutrition получил множество наград за то, что он был лидером отрасли, и на вкус он как рай — я действительно не могу его рекомендовать.

Я использовал (и использую до сих пор) добавки в своем рационе, они просто спасают жизнь, особенно протеиновый порошок, потому что он сохраняет меня сытым на долгое время и низкокалорийный.

Я уже рассказываю обо всех лучших добавках для похудения, и я написал об этом полную статью, так что обязательно ознакомьтесь с этой статьей !

Какие упражнения мне делать?

Не сосредотачивайтесь только на кардио или только на тренировках с тяжелой атлетикой.Вам следует сделать и то, и другое. Лучше всего будет заниматься 40-минутными силовыми тренировками и 20-минутными кардио.

Это упражнения, которые нельзя пропускать:

• Приседания
• Быстрая ходьба
• Доска
• Велосипед

Приседания укрепят ваши ноги, но они не только хороши для этого. Правильное выполнение приседаний вызывает выработку тестостерона и гормона роста в вашем теле. Эти два гормона ОЧЕНЬ помогают в похудании и наращивании мышц.

Быстрая ходьба — это то, что дает огромные преимущества, и это не так уж и сложно. Если вы не бегаете трусцой или не любитель бега, быстрая ходьба сделает работу за вас. Убедитесь, что вы не идете слишком медленно. Вы хотите ускорить темп и избавиться от пота. Ходьба заставит вашу кровь циркулировать по всему телу и поможет вам похудеть.

Планка — одно из моих любимых упражнений! Когда вы садитесь в положение планки, все мышцы вашего тела активизируются, пытаясь удержать вас над полом.Он очень хорош для развития силы, уменьшения болей в спине, улучшения равновесия и осанки.

Велосипед — отличное кардиоупражнение, которое сохраняет тело горячим и сжигает жир! Он сжигает большое количество калорий, и вам обязательно нужно провести с ним 20-минутную кардио-сессию!

Просто убедитесь, что у вас никогда не бывает кардио более 20 минут!

После запуска…

Остерегайтесь забора воды

Вы не хотите пренебрегать силой воды.

Недостаток воды принесет только плохие результаты. Вода очень важна для похудания, потому что она выводит жир, стимулирует клетки выполнять свою работу, ускоряет обмен веществ и многое другое.

Если вы не привыкли к питьевой воде, вот несколько советов:

• Купите шейкер или качественную пластиковую бутылку и наполните ее. Всегда носите его с собой, куда бы вы ни отправились. Люди обычно не пьют воду потому, что забывают, а не потому, что не хотят пить.Каждый раз, когда вы видите бутылку, застегивайте молнию!
• Если вы проводите большую часть времени не выходя из дома, каждое утро перед едой выпивайте 2 стакана воды. После этого возьмите 10-15 стаканов и поставьте их на кухонный стол. Ваша ежедневная цель — выпить их все. Выпейте, когда увидите одну!

Вы должны выпивать не менее 2-3 литров воды в день!

Приготовьтесь к выходу на плато в какой-то момент

У вас есть 1% шансов избежать плато. А вот так, ладно.

Плато

продлится пару дней, и очень важно не расстраиваться в это время.

Вы должны понимать, что плато — это просто , когда ваше тело привыкает к новому весу. Чтобы привыкнуть, он останавливает все процессы и пытается вернуться к старому весу.

Вы не позволите своему телу делать это, просто продолжая программу, как будто ничего не происходит .Со временем ваше тело перестанет работать, и вы продолжите худеть.

Я узнал, как выйти из плато за день, и это помогло мне ускорить процесс. Я думаю, что большая проблема с плато — как предотвратить его повторное появление. Я помню, как был на стадии, когда у меня было плато каждые 3 дня, , и это было очень нервно! Позже я обнаружил, что у меня был дефицит витаминов, поэтому я купил поливитамины, и с тех пор использую этот — он выходит на плато через день или два!

Проверить цену на Amazon

Однако этот для мужчин, поэтому, если вы женщина, то есть Opti-Women, того же бренда, но только поливитамины, специально предназначенные для женщин.

Проверить цену на Amazon

Избегать алкоголя

Я знаю, что в ближайшие 3 месяца будет много вечеринок, но…

Если вам действительно нужно, убедитесь, что вы употребляете алкоголь, который не так сильно влияет на вашу потерю веса.

Пиво

— определенно не вариант, потому что оно очень калорийно, но при этом чрезмерное употребление алкогольных напитков, способствующих снижению веса, не поможет в достижении ваших целей. Придерживайтесь системы: один-два выстрела то и дело.

Этанол вызовет обезвоживание вашего тела и может испортить ваши гормоны, и поверьте мне, — это последнее, что вам нужно.

Отслеживайте все вниз

Номера

будут играть большую роль в вашей мотивации. Отслеживайте калории, измеряйте грудь, талию и бедра, взвешивайтесь каждые 7 дней, держите цифры на бумаге!

Если вам нужно приложение для отслеживания, вы можете найти приложение MyFitnessPal для своего телефона.Это здорово, вы можете отслеживать макросы, калории и все остальное. Вы также можете установить там свои макросы, но если вы не знаете, как рассчитать макросы для похудания, вы можете проверить нашу публикацию об этом здесь.

Выберите день недели и пусть он станет вашим днем ​​взвешивания! Каждые 7 дней вставайте на весы и наблюдайте за своим прогрессом. Предлагаю даже построить график.

Номера

помогут вам не сбиться с пути и понять, чего вам не хватает.

На что обратить внимание

Если вы соблюдаете периодическое голодание, не обманывайте себя, что вам не нужно отслеживать калории.Прерывистое голодание сожжет ваш жир, но если у вас нет дефицита калорий, вы ничего не добьетесь.

Сделайте снимок перед! Люди часто стесняются делать снимки раньше и почти всегда сожалеют, что не сделали этого, когда достигли своей цели! Разденьтесь в своей комнате, сделайте снимок и сохраните его там, где его никто не найдет! Вы будете так гордиться собой, когда увидите, чего вы достигли!

Когда подходишь к третьему месяцу, не отдыхай. Немного сбавьте темп, но не останавливается! Вы так близко!

Помните, 80% — это диета, а 20% — упражнения .Каждые 20 дней делайте легкий чит-день, и все будет хорошо. Все, что больше и тяжелее, заставит вас перестать худеть. Вы можете приготовить вкусные белковые закуски, и они избавят вас от тяги к сладкому.

«Эксперты» забывают рассказать вам об одной из самых важных вещей в вашем путешествии по снижению веса, а именно о балансе ваших минералов! Если вы не сбалансируете свои минералы, ваше тело откажется худеть. Убедитесь, что в вашем рационе много разнообразных продуктов!

Сводка

Установите дату начала.Решите, на какую диету вы будете записываться. Прокачай себя и начни диету. Соблюдайте рекомендованное количество воды и сбалансируйте свои минералы. Если вы решили включить некоторые упражнения, не забудьте приседать, быстро ходить, садиться на доски и ездить на велосипеде. Будьте готовы к плато. Избегайте употребления алкоголя. Наслаждайтесь процессом. Не обманывай!

И обязательно ознакомьтесь с добавками, которые я рекомендую покупать в этом путешествии!

Вы также должны проверить:

Вот и все, ребята!

Cheers,
Владан Убипарип
Основатель Extreme Loser

Владан — профессиональный писатель, наркоман приключений, энтузиастов путешествий, эксперт по снижению веса, энергичный гедонист, рассказчик гаданий о случившемся и безнадежно влюбленный в жизнь.Он тоже присвоил себе все эти титулы. Не стесняйтесь отправлять ему сообщения для всех личных и деловых запросов на странице контактов и бизнеса.

Последние сообщения Владана Убипарипа (посмотреть все)

Пожалуйста, поделитесь — это значит для нас весь мир!

5 советов о том, как успешно и стабильно похудеть на 50+ килограммов

Healthy Mummy 28-дневная программа по снижению веса Участница Сицили Гудвин похудела на 53 килограмма и является настоящим вдохновением для других мам.Более того, Сицилия похудела менее чем за 20 месяцев.

«Люди спрашивают меня, как я нахожу мотивацию. Как я продолжаю. У меня это не просто естественно. Если бы я это сделал, я бы не набрал 128 кг. Я СОЗДАЮ ЕГО! » Cicily раскрывает.

Это может быть обескураживающим, если вам нужно сбросить много веса, но Цицилия была там, и она знает на собственном опыте, что старт — это первый и ЛУЧШИЙ шаг.

Кто здесь не может просто зайти в обычный магазин и узнать свой размер? Я был там.

Кто вспотеет и запыхается, просто гуляя по Вулворту? Это тоже был я.

Кто должен носить колготки даже при 40 градусах или при трении ног друг о друга и появлении сыпи? Хорошо помню.

Кто подвергался дискриминации или другому обращению из-за их размера? У меня вся жизнь.

Кто здесь пробовал каждую диету под солнцем и задается вопросом, будет ли это время? НУ БУДЕТ !!

Не знаете с чего начать? Это здесь и сейчас. “

Предложения Цицилии по поводу ГДЕ и КАК начать

1. Купите смузи Healthy Mummy

« Я ем 1-2 смузи Healthy Mummy в день с фруктами, орехами и семенами », — говорит она.

Смузи «Healthy Mummy» — отличный источник необходимых витаминов, минералов, питательных веществ и важных антиоксидантов. Они обеспечивают максимально возможное количество энергии и могут помочь в регулировании веса при использовании в составе диеты и плана упражнений.

Купите смузи здесь.

2. Подпишитесь на 28-дневную программу по снижению веса

«Используйте рецепты из плана питания 28 Day Weight Loss Challenge и центр рецептов для всех других блюд и закусок. Если у вас нет времени готовить все время, попробуйте свои силы в приготовлении еды », — говорит Cicily.

Приготовление еды не означает, что вам нужно часами сидеть на кухне, измельчать, готовить и готовить еду в течение нескольких месяцев.Приготовить еду можно так же просто, как нарезать несколько дополнительных овощей во время приготовления сегодняшнего ужина, чтобы их можно было использовать на завтрашний обед. Приготовление еды может быть таким же простым, как использование одних и тех же ингредиентов для приготовления целого ряда рецептов и блюд.

Если вы никогда раньше не готовили еду и / или думаете о присоединении к 28-дневному конкурсу по снижению веса — вам следует скачать наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по основам приготовления еды + образец рецептов здесь.

3. Начать ходьбу

Когда дело доходит до упражнений, Цицилия говорит: «Ходьба — это все, что я делал на протяжении большей части своего путешествия.Сейчас я слежу за упражнениями 28 Day Weight Los Challenge, но все начиналось не так ».

Она также сказала и понимает, что тренироваться ТЯЖЕЛО, когда вы весите 128 кг и не в хорошей физической форме, поэтому не оказывайте на себя слишком много давления!

4. Ставьте реалистичные цели

С нереалистичными целями приходят неудачи и больше шансов сдаться. Ставя перед собой небольшие и реалистичные цели, вы даете себе наилучшие шансы на успех в похудении.

Cicily говорит, что нужно ставить такие цели: «35 кг в год = 700 г в неделю = менее 3 кг в месяц. Преодолевая потерю веса таким образом, вы сможете достичь их и даже превысите свои еженедельные потери.

Вот как вы можете установить для себя разумные цели по снижению веса.

5. 6 хороших дней и 1 выходной

Здесь главное — умеренность.

Поскольку это ваша жизнь, вы хотите иметь возможность наслаждаться ею и иметь возможность делать это вечно, «так что не превращайте это в рутинную работу, не скучайте, не переставайте жить! Если у тебя день рождения, наслаждайся! Но сделайте это там, где сможете », — сказал Cicily.

Спасибо Цицилии за прекрасные советы.

Присоединяйтесь к Cicily на 28-дневном соревновании по снижению веса здесь

28-дневная программа по снижению веса включает в себя ежедневные планы питания, индивидуальные и персонализированные меню, подходящие для семьи и бюджета, а также полные планы упражнений с видео.

Благодаря более чем 4000 рецептов для всей семьи, ежедневным упражнениям и круглосуточной поддержке, вы сможете достичь своих целей с наибольшим успехом.

Примите участие здесь

Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимым».

Необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого.Однако это наиболее распространенное (и наиболее серьезное) заболевание у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

• Сколько веса вы потеряли?
• Когда началось похудание?
• Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
• Изменились ли ваши режимы питания?
• Вы больше тренируетесь?
• Болели ли вы в последнее время?
• Вы чаще чувствуете усталость?
• Есть ли у вас проблемы с зубами?
• Есть ли у вас проблемы с глотанием?
• Вас рвало?
• Вы испытываете стресс?
• Были ли у вас обмороки?
• У вас повышенная жажда?
• Вы моетесь чаще, чем обычно?
• У вас понос?
• Вы в депрессии?
• Сколько алкоголя вы пьете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в вашу пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает? • MyHeart

Снижение веса с метформином заявления — это то, о чем медицинские работники часто говорят как об одном из преимуществ начала терапии метформином, но верны ли они? Это похоже на фентермин.

На myheart.net мы помогли миллионам людей с помощью наших статей и ответов. Теперь наши авторы информируют читателей о новейшей информации о сердечно-сосудистых заболеваниях через твиттер.Следите за сообщениями доктора Ахмеда в Twitter @MustafaAhmedMD

Подписаться @MustafaAhmedMD

Метформин, возможно, является одним из наиболее важных средств лечения диабета II типа, поэтому вопрос потери веса метформином имеет первостепенное значение, как если бы он был правдой, он мог бы обеспечить средство для похудания, а также контролировать высокий уровень сахара, обнаруживаемый при диабете.

Что такое метформин?

Метформин — это пероральный гипогликемический препарат, то есть он снижает уровень сахара или, точнее, глюкозы в крови.Он настолько эффективен, что Американская диабетическая ассоциация заявляет, что, если нет веских причин не делать этого, метформин следует начинать с начала диабета II типа. Метформин выпускается в форме таблеток, и дозу постепенно увеличивают, пока не будет достигнута максимальная необходимая доза.

Как работает метформин и почему он вызывает потерю веса?

Метформин работает за счет трех основных механизмов, каждый из которых может объяснить утверждения о «потере веса метформина». Это:

• Уменьшить производство сахара печенью — печень может вырабатывать сахар из других веществ, но метформин ингибирует фермент метаболизма, в результате чего в кровь попадает меньше сахара.
• Повышение уровня использования сахара в мышцах и печени. Учитывая, что мышцы являются основным «приемником» избыточного сахара, метформин, направляя в них сахар, способен снизить количество сахара в крови.
• Предотвращение расщепления жиров (липолиз) — это, в свою очередь, снижает количество доступных жирных кислот, поэтому меньше их можно использовать для производства сахара.

Каковы побочные эффекты использования метформина для похудания?

Было бы замечательно, если бы предлагаемые эффекты для похудания метформина привели к похуданию, но только если это безопасно и не вызывает большого неудовольствия.

В целом, метформин является довольно безопасным лекарством, если у вас нет почечной или печеночной недостаточности или нестабильной сердечной недостаточности. В некоторых случаях он также может вызывать лактоацидоз, и по этой причине его необходимо остановить перед любыми операциями или сканированием с использованием определенных контрастов.

«Снижение веса метформина ». На преимущества также не влияют побочные эффекты, поскольку наиболее частым побочным эффектом является жидкая дефекация, которая часто прекращается после приема лекарства в течение определенного периода времени.По этой причине, если утверждения о потере веса метформина верны, нет никаких серьезных причин, по которым он не может быть использован для этой цели у большинства людей.

Насколько хорошо работает метформин?

Хотя потеря веса метформином — главный вопрос этой статьи, реальная мера того, насколько хорошо метформин действует, — это то, насколько он улучшает контроль над диабетом. Его можно измерить с помощью HbA1C, который удивительно показывает средний уровень сахара в крови за трехмесячный период.Метформин невероятно снижает HbA1C в среднем на 1,5%, что в мире диабета является огромным улучшением. По этой причине, если заявления о похудании с метформином верны, то это действительно чудесный препарат по нескольким причинам, чем одна, поскольку он может помочь улучшить контроль диабета, тем самым снижая частоту осложнений, например сердечные приступы, такие как печально известная «Роковая вдова».

Может ли метформин действительно помочь вам похудеть?

К сожалению для тех, кто хочет получить ответ на вопрос о похудании с метформином, ответ не так прост.Положительным моментом является то, что в целом метформин не приводит к увеличению веса. Но ведь речь идет именно о похудании с метформином? Что ж, да, но этот момент важен, потому что использование нескольких методов лечения диабета, таких как инсулин или сульфонилмочевины, часто приводит к увеличению веса. Таким образом, не вызывая увеличения веса при лечении диабета, лечение метформином приводит к снижению результирующей массы тела по сравнению с другими вариантами.

Однако в некоторых исследованиях сообщается о потере веса метформином — в некоторых случаях до 2.9кг. Эти исследования дают надежду на утверждение о потере веса метформином, но достигнутая потеря веса ни в коем случае не является существенной, а это означает, что лечение метформином только для похудания не рекомендуется.

Заключение

Дело в том, что метформин — удивительный препарат для лечения диабета 2 типа. Он относительно безопасен в использовании и дает существенные результаты с точки зрения контроля уровня сахара в крови. Однако, когда дело доходит до метформина и похудания, результаты не подтверждают его использование только по этой причине.

4.35 / 5 (615)

50 Мотивирующие цитаты о похудании, диете и здоровом образе жизни

Обновлено: 13 июня 2021 г. / Главная »Цитаты [Урок для жизни]

Прием таблеток для похудения это временное решение долгосрочной проблемы. Лучший план диеты — похудеть за счет здорового питания, регулярных физических упражнений и позитивного мышления. Наличие цели — хорошее начало, но цель должна быть реалистичной.Например, Билл Гейтс не стал миллиардером в одночасье, и вы не сможете сильно похудеть за 1 месяц. Установите реалистичную цель, например, 10 кг в месяц вместо 50 кг в месяц.

😭 😍 😂 35 HD обоев с вдохновляющей типографикой для рабочего стола, iPhone и Android

Похудение — это скорее психологическая проблема, чем физическая, она не имеет ничего общего с соблюдением диеты с ХГЧ или палеодиеты. Все дело в умственной воле контролировать прием пищи и регулярных физических упражнениях.Если вы находите эти цитаты мотивационными и полезными, поделитесь ими со своими друзьями на Facebook или Twitter. Я надеюсь, что эти плакаты мотивируют вас достичь поставленных целей на новый год, спасибо.

Ваша вера может двигать горы, а ваше сомнение может создавать их.

Если вы хотите сдаться, вспомните, почему вы начали.

Если вы продолжите движение, то не пожалеете. Если ты сдашься, ты сдашься.

Через год вы пожалеете, что начали сегодня.

Плохая тренировка — это та, которой не было.

Жизненные вызовы неизбежны. Быть побежденным не обязательно.

Подумайте о том чувстве, которое вы испытаете, когда достигнете желаемого веса.

И да, это возможно, и нет, это непросто.

Дело не в том, чтобы успеть. Это о том, чтобы найти время.

Будьте сильнее своих отговорок.

Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя со вчерашним человеком.

Вы получаете то, ради чего работаете, а не то, чего желаете.

Представьте себя через полгода.

Вы терпите неудачу только тогда, когда прекращаете попытки.

Ешьте, сколько хотите. Не для твоего тела.

Худеть тяжело. Тяжело иметь лишний вес. Выбери хард.

Упражнение должно быть подтянутым, а не худым. Ешьте, чтобы питать свое тело, и всегда игнорируйте ненавистников. Вы стоите больше, чем думаете.

Через 3 месяца вы сами себе скажете.

Не хочу. Работай ради этого!

Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.

Момент, когда вы хотите бросить курить, — это момент, когда вам нужно продолжать настаивать.

Если вы устали начинать заново, перестаньте сдаваться.

Медленный прогресс лучше, чем его отсутствие.

Одночасовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий!

Хватит желать. Начни делать.

Хорошие вещи приходят к тем, кто работает.

Боль временная, отказ от курения длится навсегда.

Будет ли просто? Неа. Оно того стоит? Абсолютно.

Никто не может сделать это за вас, вы должны сделать это сами.

Когда хочется бросить курить. Спросите себя, почему вы начали.

Похудение — это игра ума. Измените свое мнение. Измени свое тело.

Огромная часть похудения — это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье.

Посмотрите в зеркало, это ваши конкуренты.

Необязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим.

Тренируйтесь в спортзале, худейте на кухне.

Похудание — это не спринт. Это марафон.

Похудание — это не физическая проблема. Это ментальный.

Вчера ты сказал завтра.

Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас.

Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Ваше решение.

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить.

Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо питаете болезнь, либо боретесь с ней.

Ваше тело будет намного длиннее, чем эта дорогая сумочка. Инвестируйте в себя.

Ешьте ради своего тела, а не ради тела, которое у вас есть.

Никогда не рано или поздно работать над тем, чтобы быть максимально здоровым.

Тем, кто считает, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется находить время для болезней.

Здоровье как деньги. У нас никогда не будет истинного представления о его ценности, пока мы не потеряем его.

Сохранить здоровье легче, чем вылечить болезнь.

Здоровье до болезни не ценится.

Чтобы оставаться здоровым, нужны деньги, но еще дороже заболеть.

Причины оставаться здоровым и заниматься спортом

На вопрос, что его больше всего удивило в человечестве, Далай-лама ответил: «Человек.Потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги. Затем он жертвует деньгами, чтобы поправить здоровье. А потом он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим; в результате он не живет ни в настоящем, ни в будущем; он живет так, как будто никогда не умрет, а затем умирает, никогда не живя по-настоящему ».

Всегда легко набить рот пищей, но сложнее сжечь калории, тренируясь. Практическое правило: если у вас есть живот, пора похудеть, занимаясь спортом и уменьшив количество еды, которую вы едите.Вы не только лучше будете выглядеть со средним телом, но и будете жить счастливее. Я надеюсь, что эти плакаты мотивируют вас достичь поставленных целей на новый год.

Как похудеть быстро

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, например протеиновые коктейли.
2. Избегайте сладких напитков, сахар является основным источником жиров в вашем организме.
3. Пейте воду за полчаса до еды, это уменьшит потребление пищи.
4. Ешьте медленно, мозгу требуется примерно 4 минуты, чтобы послать в мозг сигнал о том, что в желудке есть еда.
5. Высыпайтесь каждую ночь. Плохой сон — один из самых сильных факторов риска увеличения веса.

   No related posts.