Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще. Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат. 

Как похудеть на 5 кг

Диета

Схема универсальной диеты для женщин:

1. С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
2. Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
3. Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
4. Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
5. Полдник — 100 г обезжиренного творога.
6. Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
7. Второй ужин — стакан кефира.

Комплекс ежедневных упражнений

Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения:

• Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
• Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
• Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.

Выпады

• Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
• Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.

Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.

Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин

Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:

1. С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
2. Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
3. Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
4. Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
5. Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
6. Ужин — 100 г обезжиренного творога.
7. Второй ужин — стакан кефира.

Диета для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин:

• Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
• Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
• Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
• Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
• Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.

Советы опытных тренеров и диетологов

Одним из главных пунктов является соблюдение питьевого режима. Правильное количество воды вполне реально рассчитать. Эксперты ВОЗ рекомендуют воспользоваться универсальной формулой. Желаемый вес в килограммах нужно умножить на 30, полученный результат в мл является идеальной суточной нормой воды для организма. Соблюдение питьевого режима поможет избежать отеков, так как будет потребляться то количество воды, которое выводится целиком и никогда не задерживается в тканях.

Советы  диетологов

Ещё один интересный совет от знаменитых тренеров: для лучшей концентрации рекомендуется выполнять упражнения под быструю, ритмичную музыку.

Когда желаемый результат будет достигнут, необходимо вернуть углеводы в рацион, сократить количество тренировок, дать время организму восстановиться от непривычной нагрузки. Затем следует придерживаться правильного питания, есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями и регулярно заниматься спортом, иначе сброшенные 5 кг быстро вернутся.

Похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть за неделю на 5 кг — это вполне реальная задача. Особенно легко дается похудение там людям, лишний вес которых значительно превышает норму. Ясно, что резкое похудение всегда является стрессом для организма, но ожирение — также очень вредная болезнь. Поэтому в некоторых случаях даже назначают полное голодание в течение нескольких дней. Конечно, такие мероприятия проводят только под присмотром врачей. Но если ваше меню составляет не менее 1000 ккал в сутки, на небольшой период такая диета считается безопасной. Тем не менее рацион обязательно должен быть здоровым, сбалансированным и богатым витаминами — это и есть залог здорового похудения. Таким способом можно добиться быстрого похудения на 5 кг за неделю.

Еда, которая помогает худеть

Чтобы похудеть, вовсе не нужно голодать. Даже наоборот, есть нужно часто — каждые 4-5 часов. Во-первых, это помогает ускорить обмен веществ, а во-вторых, препятствует накоплению жировых отложений. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, но важно знать меру, чтобы организм не включил «экстренный» режим. Природой в каждом человеке заложено стремление выжить: когда пищи не хватает, обмен веществ замедляется, вся поступающая энергия откладывается в виде жиров, кроме того, портится настроение. В результате длительной голодовки даже может начаться депрессия, выйти из которой не так просто.

Но есть все подряд, конечно, тоже нельзя. В идеале эффективные диеты для похудения должны включать минимум животной жирной пищи и как можно больше свежих овощей. С фруктами надо быть осторожнее — многие из них содержат большое количество высококалорийной фруктозы. Но если очень хочется сладкого, лучше съесть банан, чем шоколадку. Сахар, мучное, картофель и белый рис, колбасы, сосиски и жирное мясо, такое как свинина и баранина, на неделю, в течение которой вы планируете сбросить 5 кг, необходимо исключить.

Что же включить в меню? Конечно, так называемые продукты с отрицательной калорийностью. В основном это овощи — редис, капуста, огурцы, сельдерей, морковь — и многие другие продукты. Их нужно есть каждый день, но в умеренном количестве. При злоупотреблении такой едой можно легко получить расстройство желудка. Хорошо насыщает нежирное мясо, яйца, орехи. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке.

Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса

Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете. Это целая концепция, в рамках которой надо пересмотреть отношение к жизни, научиться больше любить себя, кормить здоровой и вкусной пищей, регулярно делать упражнения. Какие именно виды спорта подходят для нашей цели? Без сомнения, это кардиотренировки.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Упражнения, которые приводят к увеличению мышечной массы, точно не помогут похудеть в краткосрочной перспективе. Во-первых, мышцы весят гораздо больше, чем жир, во-вторых, интенсивные занятия вызывают «волчий» аппетит. Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение недели, нужно бегать, плавать, прыгать со скакалкой, быстро ходить по лестнице — выберите то, что нравится и подходит именно вам. В сочетании с диетой минус 5 кг за неделю вам гарантировано!

Интересного эффекта можно добиться с помощью духовных практик типа йоги или медитации. Они помогут вам сосредоточиться на духовных ценностях и забыть о земных радостях, в том числе и о еде. Если вы ходите в фитнес-клуб, тренер поможет вам и подскажет, как правильно делать упражнения или входить в асаны. В долгосрочной перспективе это оздоровит ваши тело и ум, что, в свою очередь, сделает правильными ваши отношения с едой. Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 7 дней, придется заниматься спортом по максимуму. Это не только полезно, но и приятно.

Маленькие хитрости

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий. Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев. Обезвоживание наносит вред всему организму и в долгосрочной перспективе приводит к болезням. Недельная диета в сочетании с регулярным недостатком воды — это непосильная нагрузка для человека.

Если вы все-таки решились воспользоваться таким методом, то употребляйте как можно меньше воды, вместо этого пейте чай, кофе и другие мочегонные напитки. Такая «быстрая» диета поможет скинуть до нескольких килограммов за сутки. Старайтесь взвешиваться натощак, после посещения туалета. Снимайте одежду и украшения перед взвешиванием. По утрам человек обычно весит меньше, чем ближе к ночи. А еще у женщин вес сильно зависит от дня менструального цикла, то наименьшие показания будут начиная с 6 дня и приблизительно до середины цикла. Сочетая все эти уловки, можно достичь желаемого веса и похудеть на 5 кг за неделю без диет.

Можно также воспользоваться народными средствами, например добавлять в еду побольше специй и пряностей, исключая соль, которая задерживает воду в организме, способствуя набору массы. Диета для похудения на 5 кг, которая включает употребление перца, корицы, имбиря, даст более выдающиеся результаты.

Можно ли похудеть, пользуясь только специями? Вряд ли. Для достижения стойкого эффекта понадобится комплексный подход.

Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать 1200 ккал в сутки, но и не может быть меньше 1000 ккал. Важно понимать, что это число будет индивидуальным у каждого человека, в зависимости от пола, возраста, веса, образа жизни. Чтобы учесть все факторы, можно обратиться к специалисту, найти специальные приложения или провести расчет вручную.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

Разрешено:

• постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
• кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
• свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
• зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Пейте больше воды. Суточная норма должна составлять от полутора до двух литров. При физических нагрузках норму необходимо увеличить до трех литров.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

• временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
• не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
• исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
• больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 4 168

Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
• Перекус: 1 зеленое яблоко
• Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
• Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
• Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
• Перекус: 1 крупный апельсин
• Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
• Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
• Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Среда

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
• Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
• Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
• Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
• Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
• Перекус: 150 г фруктового салата
• Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
• Второй перекус: стакан кефира или простокваши
• Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Пятница

• После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
• Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
• Перекус: 1 яблоко
• Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
• Второй перекус: стакан ряженки или кефира
• Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

Какими способами можно похудеть на 2 кг, чтобы не навредить здоровью

У многих хоть раз в жизни да возникало острое желание сбросить 1-2 кг за пару дней. Кому-то хотелось выйти в свет в любимом облегающем платье, кому-то важно было прийти стройной на свидание или на пляж. Но быстро похудеть на 2 кг в короткие сроки очень сложно, особенно если лишних килограммов у вас не так уж и много. Но при грамотном подходе можно сбросить два-три килограмма в течение двух недель.

Грамотный подход заключается в комплексе похудательных мер: физические нагрузки, правильный образ жизни, специальные диеты. Лучшего результата добиваются, используя одинаково каждое направление, но можно сделать акцент на чем-то одном, задействуя остальные меры не на все 100%. Об этом далее подробно.

Содержание статьи:

Физические нагрузки

Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:

• бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• ходьба на орбитреке.

Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.

Если вы делаете акцент на физические нагрузки, они должны быть регулярными, но чередоваться с днями отдыха. Именно в период восстановления уходят ненужные отложения.

Правильный образ жизни

Второй метод худеющих в экспресс-режиме – здоровый образ жизни, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от алкоголя и курения. Они не только наносят вред организму, но и мешают интенсивно выполнять физические упражнения, особенно кардио.

Старайтесь меньше времени проводить возле телевизора и компьютера. Если хочется посмотреть любимую телепередачу, займитесь во время трансляции домашними делами. Но лучше больше времени бывать на свежем воздухе, активно двигаясь.

Полноценный сон – важная составляющая успешного похудения. Ведь именно в это время организм восстанавливается, расходуя лишние жиры, отдыхает и готовится к новому дню. Для этого ему необходимо минимум 7 часов каждые сутки.

Питаться лучше дома и, конечно же, не полуфабрикатами. Готовьте себе легкую низкокалорийную еду с любовью и мыслями о прекрасном.

Соблюдение режима питания

Но самый надежный способ, как похудеть на 2 кг за неделю — специальная диета. Иногда достаточно держать себя в рамках четырех простых правил, чтобы добиться желаемого за указанный срок:

• исключить из меню сдобу, пирожные, хлеб;
• максимально исключить сахар, заменить сладости на сухофрукты и свежие фрукты;
• отказаться от слишком жирной пищи;
• углеводистую еду потреблять на завтрак, белковую с небольшим количеством жиров – на обед, а ужин делать легким.

Некоторым достаточно придерживаться этих правил, чтобы похудеть на 2 кг за 3 дня.

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего, можно прибегнуть к раздельному питанию, когда за один прием пищи не смешивают белки, жиры и углеводы.

Неоправданный риск

Важно помнить, что безопаснее всего похудеть на 2 кг за месяц. Более интенсивное похудение может навредить здоровью, поэтому использовать различные, особенно экстремальные диеты, надо осторожно. Это же правило касается и рискованных методов похудения, таких как прием диуретиков, слабительных средств.

Но какую бы диету вы ни выбрали, пейте много и часто. Вода помогает поддерживать в норме пищеварительную систему, способствует хорошему метаболизму.

Стоит увеличить потребление свежих овощей и фруктов, которые насыщены полезными микроэлементами, а также клетчаткой. Они хорошо сочетаются с белковой пищей.

Виды диет

Но чаще всего вопрос, как быстро похудеть, решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.

Разгрузочные дни

Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того, такие дни положительно сказываются на здоровье, очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.

Разгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:

• Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства, большое содержание витаминов, клетчатки, способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 1,5 кг этого фрукта за день, запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
• Огурцы. Овощ состоит в основном из воды, поэтому отличается низкой калорийностью, способностью очистить организм от вредных веществ, омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 1,5 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал, наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома, разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко, можно съесть одно вареное куриное яйцо.
• Гречка. Подойдет начинающим, которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том, что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
• Кефир. Продукт полезен тем, что мягко очищает кишечник, насыщает организм белками, восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 1,5 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.

Двухнедельная диета

Эта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями, поэтому не изматывает организм, но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так, каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая, можно съесть тертую морковь с лимонным соком, но не чаще двух раз за неделю.

На обед рекомендуется есть отварную курицу, телятину, нежирную рыбу, яйца. Сопровождать их можно шпинатом, салатами, болгарским перцем, огурцами, любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром, простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.

Кроме этого из рациона надо исключить майонез, колбасы, сладости, газированные напитки, картошку, кукурузу, рис. Масла надо использовать по минимуму.

Восточная диета

Популярностью пользуется диета, любовь к которой приписывают красавицам Востока. Она также рассчитана на две недели и предусматривает прием пищи через каждые три часа с тем расчетом, чтобы последний раз поесть в 20:00.

• В 07:00 можно выпить чашечку кофе или чая, при желании добавив совсем немного сахара.
• К 11:00 сварите себе одно яйцо и заешьте его 10 штучками чернослива (можно заменить 10 свежими сливами).
• 14:00 – время любого диетического отварного мяса (кролик, филе курицы, телятина). Мясо берется весом не более 250 г. Сопроводить его можно салатом из моркови и свежей белокочанной. Заканчивайте трапезу яблоком или апельсином.
• В 17:00 съешьте 50 г слабосоленого твердого сыра, с апельсином или яблоком.
• Последний прием пищи состоит из стакана любого кисломолочного напитка.

Выбирайте понравившийся способ похудения и старайтесь его придерживаться. Но главное – следите за своим внутренним состоянием. Ваш настрой должен быть оптимистичным. Вера в себя и в результат – гарантия успеха.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Как это возможно?

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания весов. Потом они возвращают потерянное.

Нормальным считается похудение на 2.5 кг в неделю. При таком темпе вы сможете терять больше жировой массы и меньше мышечной. Такое снижение веса будет максимально безопасным для здоровья.

Нужно срочно сбросить пару лишних килограмм перед важным событием, но знаете как это сделать? Есть три выхода: смириться с тем как вы выглядите на фото, перестать есть или следовать нашему простому плану. Ответ очевиден.

Мы разработали план, который поможет вам сбросить 2,5 кг за 7 дней без всяких голодовок, странных добавок и диет. Как это возможно? Очень просто. Нужно всего лишь научиться следовать особой методике. И мы почти уверены, что вы будете следовать данному плану и дальше.

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Энергетические напитки, смузи, светлое пиво – одна порция каждого из них содержит около 100 калорий. И тем не менее, эти 100 калорий не заменят вам те же самые калории, содержащиеся в еде. Поэтому не тратьте калории напрасно. Напитки с высоким содержанием натрия и углеводов, напротив, только «раздувают» ваше тело.

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Отказавшись от зерновых продуктов, таких как рис, спагетти и сэндвичи, вы в буквальном смысле слова уменьшитесь в объеме. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, вызывают вздутие живота. «Простые углеводы сеют хаос в нашем организме, так как перевариваются очень быстро. Это ведет к постоянному чувству голоду», — говорит Яна Клауэр, доктор медицинских наук и автор плана питания «The Park Avenue».

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Любая тренировка способствует сжиганию калорий, однако, по мнению тренера Венди Ларкин из Сан-Франциско, именно кардиоупражнения, в которых задействованы одновременно большее количество мышц, помогают сжигать больше калорий.

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Пожалуй, кофе — это единственное исключение из первого правила. Доктор Клауэр уверяет, что чашка черного кофе с обезжиренным молоком (11 калорий) до тренировки даст вам заряд на целую тренировку. «Вы будете работать быстрее и сжигать больше калорий даже не осознавая этого».

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

Эти упражнения помогут вам обрести более красивую фигуру. Выполняйте три подхода по 12 раз через день. «Отжимания тренируют верхнюю часть тела, в то время как выпады делают упор на мышцы ягодиц и бедер» — говорит Венди Ларкин. Убедитесь, что ваша спина и ноги находятся в прямом положении. Так ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Вы также можете использовать небольшие гантели при выполнение выпадов.

Спите на 30 минут больше

«Неважно спите вы 5 или 8 часов, эти 30 минут помогут вам чувствовать себя намного бодрее по утрам и не пропускать занятия в тренажерном зале» — говорит Эстер Блум, автор книги «Eat, Drink, and Be Gorgeous» (Ешь, Пей и Будь Красивым). Более спокойный сон (от 7 до 8 часов) улучшает метаболизм. А так как ваши мышцы растут пока вы спите, то чем больше и лучше вы будете спать, тем красивее будут ваши мышцы.

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

Лосось богат питательными веществами, которые поддерживают мышцы в тонусе и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи считают, что даже самая маленькая порция лосося (неважно как она приготовлена) моментально придаст вашему лицу более четкие контуры.

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Как похудеть — Калькулятор потери веса

• О компании
  • О нас
  • Редакционная группа
  • Эксклюзивные интервью
  • В новостях
  • Партнеры и аффилированные лица
  • Рекламируйте с нами
  • Карта сайта
• My Health
• Карьера
Свяжитесь с нами
• English
  • हिन्दी
  • français
  • Español
  • 中文

• Изучить
  • • Центры здоровья
    • Информация по специальностям
    • Домашние страницы
    • Сайты здравоохранения
    • Купить
    • Медицинское образование
  • • Медицина и кино
    • Видео о здоровье
    • Законы о здравоохранении
    • Купить и продать
    • Medindia на мобильном телефоне
  • • Центры здоровья
    • Беспокойство и депрессия
    • Здоровье детей
    • Здоровое сердце
    • Диабет
    • Посмотреть все
    • Здоровье и благополучие
    • Врачи
    • Медицинское страхование
    • Законы о здравоохранении
    • Посмотреть все
  • • Информация по специальностям
    • Кардиология
    • Стоматология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Посмотреть все
    • Инструменты для здоровья
    • Создание медицинской карты
    • Привет
    • Калькуляторы здоровья
    • Посмотреть все
  • • Домашняя страница
    • Врачи
    • Конференция
    • Больницы
    • НПО
    • Посмотреть все
    • Сайты здравоохранения — категории
    • Наркомания
    • СПИД и ВИЧ
    • Дополнительная медицина
    • Болезни и расстройства
    • Посмотреть все
  • • Мультимедиа
    • Анимации
    • Инфографика
    • Слайд-шоу
    • Видео
    • Посмотреть все
    • Знай свое тело
    • Эндокринная система
    • Пищеварительная система
    • Репродуктивная система
    • Мочевыделительная система
    • Посмотреть все
• Здоровый образ жизни
  • • Советы по здоровью
    • Образ жизни и благополучие
    • Пищевая ценность
    • Советы по красоте
    • Домашние средства
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога
    • Здоровье потребителей
    • Врачи
  • • Советы по здоровью
    • Здоровье детей
    • Диета и питание
    • Здравоохранение
    • Посмотреть все
    • Пищевая ценность
    • Детское питание
    • Выпечка
    • Сухие завтраки
    • Посмотреть все
  • • Образ жизни и благополучие
    • Пажитник
    • Диета при брюшном тифе
    • Польза сои для здоровья
    • Посмотреть все
    • Советы по красоте
    • Темные круги
    • Глубоко запавшие глаза
    • Отечность глаз
    • Посмотреть все
  • • Диета и питание
    • Антивозрастные продукты
    • Лучшие продукты, улучшающие пищеварение
    • Продукты для укрепления костей
    • Посмотреть все
    • Домашние средства
    • Кислотность
    • Угри
    • Алкоголизм
    • Посмотреть все
  • • Ожирение и потеря веса
    • Ожирение
    • Ожирение и углеводы
    • Ожирение и недоедание
    • Посмотреть все
    • Дополнительная медицина
    • Иглоукалывание
    • Аюрведа
    • Ароматерапия
    • Посмотреть все
• Новости
  • • Новости здравоохранения от А до Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видеогалерея
    • Популярные новости здравоохранения
    • Специальные отчеты
  • • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
  • • Новости
    • Новости здравоохранения от А до Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видео Галерея
  • • Специальные отчеты здравоохранения
    • Популярные новости здравоохранения
    • Интервью и подробные отчеты
    • Наблюдение за здоровьем
    • Здоровье в фокусе
    • Индия Специальный
    • Образ жизни и благополучие
  • • Пресс-релизы
    • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Комментарии к пресс-релизу
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
• Здоровье А-Я
  • • Медицинское страхование
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Анализы крови
  • • Фобия
    • Глоссарий здравоохранения
    • Страховой глоссарий
    • Медицинские сокращения
    • Медицинский афоризм
    • Медицинская мнемоника
  • • Справочник по здоровью
    • Диета и питание
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Калькуляторы здоровья
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Новости здравоохранения
  • • Новости здравоохранения RSS
    • Тест в медицинской лаборатории
    • Медицинский юмор
    • Фобии
    • Пресс-релиз
    • Хирургические процедуры
    • Синдромы
  • • Наркотики
    • Информация о лекарствах