Как похудеть на 30 кг Как похудеть на 30 кг

После 2–3 лет несбалансированного питания можно осознать, что показатели веса далеки от нормы на 35–40 кг. После легких физических упражнений появляется одышка, учащается сердцебиение, воздух с трудом проталкивается в легкие и в висках начинает стучать кровь. В это время возникает вопрос, как похудеть на 30 кг без последствий для здоровья. Быстрое уменьшение веса происходит благодаря выведению из организма избыточной жидкости и расщеплению мышечной массы. Жировые отложения в подкожной клетчатке начинают разрушаться только после 2–3 месяцев соблюдения правильного питания.

Общие рекомендации

Перед началом похудения нужно установить объективные цели: сбросить лишний вес на 30 кг за месяц практически невозможно. Такой эффект можно получить только от полного голодания, жизни на сухарях, что приведет к нарушению работы внутренних органов и стрессу. При этом потребуется проводить за физическими тренировками по 3 часа в день. Чтобы не нанести вред здоровью, диетологи рекомендуют снижать вес постепенно по 1 кг в неделю. Поэтому для похудения на 30 кг потребуется 7 месяцев.

Жировые отложения расщепляются при занятиях спортом, соблюдении диеты и других мероприятий по уменьшению веса. На время похудения следует придерживаться общих рекомендаций:

• отказаться от вредных привычек;
• избегать стрессовых ситуаций;
• начать заниматься спортом постепенно: от пеших прогулок до занятий в бассейне, после чего записаться на аэробику и в тренажерный зал;
• спать не менее 8 часов в день;
• объем каждой порции нужно сокращать постепенно;
• принимать пищу в строго установленное время;
• раз в 6 месяцев консультироваться с лечащим врачом.

Соблюдение основных правил поможет сократить время для похудения до 4–5 месяцев. При этом следует помнить, что количество сброшенного веса будет зависеть от возраста, начальной массы, скорости обмена веществ, индивидуальных особенностей организма. Перед началом лечебных мероприятий по похудению следует проконсультироваться с диетологом.

Как правильно готовить?

Продукты растительного происхождения для получения максимальной пользы старайтесь употреблять в свежем виде, но при необходимости из овощей можно готовить салаты, супы и гарниры. Важно помнить, что при длительной термической обработке разрушается до 80% питательных веществ и снижается калорийность пищи. В процессе готовки овощи допускается тушить и варить.

Мясо и рыбу нежирных сортов можно дополнительно готовить на гриле, запекать, отваривать. Необходимо сочетать белковую и растительную пищу для получения витаминов и минералов, которые требуются для нормальной работы внутренних органов.
Категорически запрещается жарить продукты в растительном масле, употреблять острые, маринованные и копченые блюда. Они вызывают задержку жидкости, из-за чего ухудшается обмен веществ, а количество килограммов будет постоянно расти.

Вода

Для получения стройной красивой фигуры требуется соблюдать правильный питьевой режим. Для поддержания водно-электролитного баланса и нормализации работы почек необходимо выпивать в сутки до 1,5–2 л жидкости. В результате улучшается обмен веществ. Минеральная негазированная вода позволит вывести из организма лишнюю жидкость, за счет чего уменьшается отечность лица и нижних конечностей, и снижается вес.

Первые 250 мл воды следует выпить на голодный желудок сразу после пробуждения. При этом можно добавить в стакан немного лимонного сока. В течение дня можно пить жидкость за 30 минут до еды и по прошествии 45–60 минут после приема пищи. Принимать воду во время еды не следует, потому что она препятствует нормальному усвоению жиров и белков.

Полезные продукты

Во время диеты понадобится вывести лишнюю жидкость и избавиться от избытка жировых отложений. Для этого следует выбрать продукты питания, богатые необходимыми организму питательными веществами. Рацион должен содержать белки, чтобы предотвратить разрушение мышечной массы для восполнения энергозатрат, а также витаминные и минеральные соединения для ускорения метаболических процессов и поддержания здоровья.

Поэтому в основном меню должны присутствовать:

• нежирные сорта мяса и рыбы (желательно отваренные), любые морепродукты;
• вареные куриные яйца;
•  фрукты и ягоды, за исключением винограда и бананов;
• некрахмалистые овощи;
• напитки: зеленый чай, травяные отвары, натуральный кофе;
• орехи, семечки, до 70 г сухофруктов в сутки;
• пряная и листовая зелень;
• кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
• злаковые культуры, хлеб из цельнозерновой муки.

Запрещенные продукты

Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, которые приводят к потере гликемического контроля — плазменная концентрация сахара периодически резко поднимается и так же стремительно падает. При ложной гипогликемии развивается острое чувство голода. Во время диеты запрещается солить блюда. Хлорид натрия приводит к задержке жидкости в жировых отложениях.

Чтобы сбросить лишний вес, худеющий должен отказаться от употребления:

• мучных и кондитерских изделий;
• маринованной, соленой, острой пищи;
• пряностей, обостряющих аппетит;
• жирных молочных продуктов, особенно творога и сыра с высокой жирностью;
• различных соусов, подсластителей, синтетических пищевых добавок, кетчупа и майонеза;
• винограда, бананов, картофеля и кукурузы;
• алкогольных напитков, газированной и сладкой жидкости;
• пищи быстрого приготовления;
• колбасы и сосисок;
• жира, сливочного масла.

Что делать с голодом?

Во время диеты нельзя испытывать острое чувство голода, особенно людям после 30 лет. Полный отказ от пищи не приводит к снижению веса. В стрессовых условиях организм старается тратить меньше энергии и сил, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим и неработоспособным.

Голод и спонтанные приемы пищи в маленьких порциях могут спровоцировать развитие гастрита, язвенно-эрозивных поражений пищеварительного тракта, нарушения работы нервной и эндокринной систем. После 30 лет из-за голода начинает повышаться уровень вредного холестерина, развивается атеросклероз сосудов, появляются на стенках кровотока жировые бляшки. У женщин возникают гормональные сбои, нарушается менструальный цикл.

Количество потребляемой пищи следует сокращать постепенно, чтобы избежать обвисания кожи, появления морщин и различных заболеваний. Кроме того, в период голодания организм не сбрасывает, а набирает лишний вес. Это компенсаторный механизм — своеобразное стремление выжить, экономя на силах и внутренних ресурсах. Поэтому притуплять голод между приемами пищи можно с помощью сухофруктов, орехов, чашки зеленого чая или стакана кефира. Во время трапезы следует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Пищевые волокна обеспечивают ложное насыщение на 2–3 часа.

Мотивация

К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно.

Люди с лишним весом, которые не хотят сбрасывать избыточную массу, пребывают в заблуждении. Жировые отложения — это не только груз, скапливающийся в подкожной клетчатке. Жир также наслаивается и вокруг внутренних органов. Для нормальной работы им необходимо постоянно пребывать в движении: сердцу перекачивать кровь, кишечнику проталкивать пищу.

Если органы сдавливаются, их функциональная активность резко падает. Пища с трудом проходит через пищеварительный тракт, способствуя развитию запоров и гнилостных процессов. Кровь по сдавленным сосудам не обеспечивает мягкие ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, повышается давление, сердце начинает умирать. Поэтому важно стремиться к избавлению от лишнего веса.

Чтобы сбросить 30 кг, потребуется около 3–4 месяцев на здоровом питании. Выдержать длительную диету сложно, поэтому следует ежедневно себя контролировать и поощрять за успехи. Если обедать яркими фруктами или сочной курицей с тушеными овощами, психоэмоциональное состояние улучшается, и риск срыва с диеты падает на 30%. Каждый продукт должен нести пользу и радовать организм.

Если времени нет?

Если похудеть требуется в короткие сроки, следует учитывать возможные последствия:

• потерявшая эластичность кожа обвиснет и будет сокращаться длительное время;
• работа органов пищеварения, мочевыделительной системы и печени будет нарушена;
• организм будет испытывать стресс, требующий длительного восстановления;
•  истощение приводит к возникновению хронической усталости, слабости и потере сознания;
• снижается физическая и умственная работоспособность.

Поэтому прибегать к экспресс-похудению диетологи не советуют.

Программа похудения

Помимо диеты и физических нагрузок, каждые 2 недели на 1–2 суток потребуется проводить разгрузочные дни, в течение которых организм освобождается от пищевых отходов и ядовитых веществ.

Кроме того, следует установить суточную калорийность рациона и размеры порций. В процессе похудения данные показатели придется постоянно корректировать, потому как при массе 110 и 75 кг для работы внутренних органов и систем требуется разное количество калорий.

Для поддержания мышечной массы следует употреблять белки и заниматься спортом. Не нужно доводить тело до истощения. Можно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю.

Питание

В 1 неделю похудения калорийность рациона должна варьироваться в пределах 900–1200 ккал. При этом следует соблюдать дробное питание, употребляя пищу в небольшом количестве 5–6 раз в день.

Режим питания первых 7 дней

1–3 сутки

1. Завтрак — овсяная каша на воде, зеленый чай с медом.
2. Ланч — кефир или 150 г творога с низким процентом жирности.
3. Обед — свекольный салат — 100 г, запаренная гречка, домашний компот.
4. Ужин — овощной суп, чай.

4 день

1. Завтрак — 500 мл минеральной воды без газа.
2. Ланч — свежие фрукты.
3. Обед — тертая свекла, гречневая каша, ягодный морс.
4. Ужин — кисель.

5 день

1. Завтрак — геркулесовая каша, натуральный кофе.
2. Ланч — 200 мл йогурта.
3. Обед — вареная куриная грудка, салат из тертой моркови.
4. Ужин —  30 г горького шоколада.

6–7 сутки

1. Завтрак — злаковая каша на воде, зеленый чай с медом.
2. Ланч — сухофрукты.
3. Обед — овощной салат, постный борщ, говядина с гарниром.
4. Ужин — тушеные овощи на гарнир к запеченной рыбе.

В остальные дни следует придерживаться следующего рациона:

• завтрак — 200 мл злаковой каши, приготовленной в нечетные дни на воде и в четные на молоке 1,5% жирности, кофе или чай;
•  ланч — свежевыжатый сок из овощей, обезжиренный творог, вареное яйцо вкрутую;
• обеденный перерыв — салат из овощей или фруктов, суп на растительной основе, вареная или запеченная говядина с гарниром из тушеной капусты, чай;
• полдник — сухофрукты, ягоды или семечки;
• вечерний прием пищи — вареные овощи, печеное рыбное филе.

Перед сном нужно пить стакан кефира.

Тренировки

Каждое утро после пробуждения следует начинать с зарядки продолжительностью 15 минут. В течение этого времени нужно сделать следующие упражнения с повтором 5–10 раз:

• приседания;
• подъем ног в горизонтальном положении и на боку;
• «Велосипед»;
• занятия с обручем;
• «Мельница»;
• наклоны;
• вращения таза, кистей и стоп;
• пресс;
• планка на 30 секунд.

В утреннее время после гимнастических упражнений или вечером необходимо отправляться на пробежку. Легкая кардионагрузка поможет нормализовать работу системы кровообращения. Давать отдых организму требуется каждый 4 и 7 день недели. В 1 неделю следует заниматься в течение 30 минут, через 2 месяца по часу.

Рекомендуется записаться в тренажерный зал или 3–4 раза в неделю выполнять комплекс тренировок дома, направленный на проработку брюшных, спинных мышц, мускулатуру верхних и нижних конечностей. С 1 по 3 месяц диеты следует сосредоточиться над упражнениями для таза и ног по 10–15 раз в 2–3 подхода:

• выполнять наклоны к полу;
• приседать, широко расставив ноги;
• качать пресс, приподнимая корпус к коленям;
• выполнять махи ногами перед собой.

Со 2 по 4 месяц следует работать над верхней частью тела, отжимаясь или занимаясь с гантелями. 5 и 6 месяцы следует потратить на комплексную работу над всем телом, комбинируя выполняемые ранее упражнения. Длительность занятий должна быть не менее 30 минут.

Дополнительные методики

Для получения жиросжигающего эффекта можно воспользоваться медикаментами и различными видами процедур. При этом худеющий не должен забывать о соблюдении диеты и тренировках:

1. На начальном этапе похудения необходимо очистить организм от ядов, избытка жидкости и отходов. Чтобы ускорить данный процесс, можно воспользоваться диуретиками и слабительными препаратами. Принимать пищевые добавки или народные средства разрешается 1 раз в 2 месяца. При приеме жиросжигающих средств, безопасных для организма, необходимо придерживаться строгой дозировки и не превышать курс приема таблеток.
2. Обертывания с горчицей или водорослями. Процедуру следует проводить после снижения веса на 10 кг. Тело нужно смазать горчицей, обернуть поверх пищевой пленкой и укрыться одеялом на 30 минут. Получить максимальный эффект можно, выполнив 15 сеансов, после которых продолжать или повторять методику не следует.
3. Салонные процедуры. Эффективны только в 1 месяц похудения. На массаж можно записаться для восстановления эластичности кожи на 11–12 неделе диеты.

Антицеллюлитные мази рекомендуется использовать после снижения массы на 25 кг.

Поддержание результата

Для сохранения результата после похудения можно каждую неделю проводить разгрузочные дни на кефире, фруктах или голоде. При этом не требуется истощать организм длительными тренировками и экстремальными диетами. Для проведения разгрузки необходимо 1–2 дня. За этот период организм будет освобождаться от токсинов, лишней жидкости и пищевых отходов, что поможет телу не набирать лишний вес.

Альтернативным вариантом закрепления полученных результатов станет правильное питание, которое потребуется соблюдать на постоянной основе. Не нужно полностью исключать какой-либо продукт, но жирную, сладкую и соленую пищу следует есть в ограниченном количестве не более 2–3 раз в месяц. Рацион должен состоять из белковой пищи, овощей и фруктов. Питаться нужно по 5–6 раз в день и не испытывать голод.

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

За сколько можно похудеть на 30 кг

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

• при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
• при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Принципы здорового похудения

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Правильное питание

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

• Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
• Считать калории каждого продукта и блюда.
• Пить чистую воду.
• Полюбить завтрак.
• Делать питательным обед, а ужин – легким.
• Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
• Сделать акцент на овощах.
• Не допускать голодания.
• Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

Физические нагрузки

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

• Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
• Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
• Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Как сбросить 30 кг лишнего веса

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

За месяц

Существуют монодиеты и схемы, которые запрещают питаться сложными углеводами, белками и жирами, оставляя в меню только растительную пищу. Похудеть с их помощью можно, если говорить про вес: вы скинете 15, 20 или 30 кг, в зависимости от исходной массы тела, но, во-первых, здоровью будет нанесет серьезный удар. Восстанавливаться после такой попытки похудеть (преимущественно способность организма принимать более сложную пищу, нежели огурец с морковкой) вы можете месяцами. Во-вторых, выше уже упоминалось – похудеть получится через потерю воды, а она вернется моментально.

За полгода

Если вы не уверены в быстром уходе веса и хотите, чтобы похудеть за полгода получилось без осечек, специалисты советуют разбавлять схему классического здорового питания короткими «голодными» диетами. Через каждые 2 недели день сидите на кефире, гречке, зеленых яблоках или иных низкокалорийных продуктах. Можете попробовать похудеть за сутки на салате «Щетка» – он тоже хорошо подгоняет вес. Остальной срок питаетесь овощами, диетическим мясом, морепродуктами, рыбой, крупами, зеленью. Фрукты старайтесь употреблять реже, т.к. это сахар, хоть и природный.

За год

12 месяцев для того, чтобы похудеть – срок реальный, если у вас нет проблем гормонального характера, которые могут стопорить уход жировой массы. При таком количестве времени на улучшение качества тела вы можете придерживаться классического правильного питания и изредка разрешать себе послабления в рамках установленной суточной калорийности. Учитывайте, что ее нужно будет пересчитывать каждый месяц, т.к. при массе в 100 кг и в 85 кг нужно разное количество калорий на жизнедеятельность. Серьезный спорт, чтобы похудеть за год, не обязателен, но комплекс упражнений подберите.

Видео: реальная история похудения на 30 кг

за 1, 2, 3 месяца в домашних условиях, реальные способы, с чего начать, эффективные диеты, если хочу много скинуть

Задача похудеть на 30 кг за месяц  практически невыполнима. Снижение веса должно происходить плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Кожа потеряет упругость и станет выглядеть обвисшей. При наличии сбалансированного питания, ведении здорового образа жизни и выполнении силовых и аэробных упражнений можно похудеть на 30 кг за полгода без вреда для здоровья.

 

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях?

Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, изначально нужно обратить внимание на состояние эмоционального фона. У представительницы прекрасного пола должна быть твёрдая уверенность в её решении.

Большое значение имеет мотив, который помогает женщине избавиться от нежелательных килограммов. В таком качестве может выступать одна из перечисленных ниже целей:

• знакомство с будущим спутником жизни;
• желание найти интересную и высокооплачиваемую работу;
• пошатнувшееся здоровье.

Самоуверенные женщины, которые не обращают никакого внимания на собственную полноту, сильно заблуждаются. Они убеждают себя в приоритете духовного мира перед внешним видом. Вместе с тем избыточный вес не только эстетическая проблема. Он оказывает негативное влияние на здоровье, провоцирует возникновение различных патологий внутренних органов. При наличии избыточной массы тела наблюдается одышка, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

• оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
• белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
• соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
• белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
• при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Как похудеть на 30 кг: запрещённые продукты

Чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца, рекомендуется исключить из рациона перечисленные ниже продукты:

• солёные блюда. Они способствуют задержке жидкости в жировых клетках;
• колбасные изделия;
• мороженое, мармелад;
• сливочное масло;
• фастфуд;
• молочные продукты высокой жирности;
• макаронные изделия;
• бананы;
• виноград;
• алкогольные напитки.

Стоит ли практиковать голодание?

При решении проблемы, как похудеть на 30 кг, не стоит прибегать к голоданию. Объём порций рекомендуется уменьшать постепенно. В противном случае могут возникнуть обмороки, головокружение.

Не стоит говорить себе: «Хочу похудеть на 30 кг любой ценой». При стремительном сбросе веса могут возникнуть такие последствия:

• возникновение преждевременных морщин;
• обвисание кожи;
• заболевания внутренних органов.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях? Не стоит полностью отказываться от еды. Пищевая «экономия» заставляет организм беречь собственные ресурсы. В результате происходит замедление обмена веществ. Более того, при длительном отказе от пищи довольно велика вероятность срыва диеты.

Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: физические упражнения

В период похудения рекомендуется делать упражнения для тренировки различных частей тела:

• проработка пресса. При нагрузке на нижний пресс ноги остаются прямыми, на верхний – согнутыми. Такое упражнение помогает тренировать все мышцы живота;
• выполнение отжиманий от пола. Они позволяют создать дополнительную нагрузку на живот;
• приседания со штангой. Они способствуют развитию мышц пресса и ног;
• упражнения для рук. Для укрепления этой части тела делают отжимания от пола. Дополнительной нагрузки на бицепс можно добиться путём применения гантелей;
• прыжки с поворотом. При выполнении упражнения ноги ставят вместе, руки же сгибают в локтях и оставляют их на уровне шеи.

Диета «Американские горки»

Как похудеть на 30 кг за месяц посредством ограничений в питании? Для достижения этой цели показано соблюдение диеты «Американские горки». Её автором стал психолог Мартин Катан, который довольно долго страдал избыточным весом.

Такая диета принадлежит к числу безжировых. При её соблюдении в организме не откладывается жир про запас. При таком низкокалорийном питании активизируется процесс выведения годами накопленных в организме адипоцитов.

Система похудения является достаточно жёсткой. В день рекомендуется употреблять не более 600 калорий. Такая строгая диета предполагает наличие большой силы воли.

Неэффективность многих диет обусловлена тем, что адаптация организма к новой системе питания происходит достаточно быстро. Поэтому организм вскоре начинает откладывать запасы на «чёрный день». При соблюдении диеты «Американские горки» этого не происходит. Это объясняется тем, что калорийность рациона то повышается, то стремительно снижается. Поэтому сомнения, как похудеть на 30 кг за 2 месяца, остаются в прошлом.

К разрешённым при соблюдении диеты продуктам принадлежат:

• творог;
• йогурт без фруктовых наполнителей;
• каши из злаков, приготовленные на воде;
• блюда с отрубями;
• яйца;
• морепродукты;
• блюда, приготовленные из нежирного мяса;
• ржаной хлеб;
• молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Диета противопоказана во время беременности и кормлении ребёнка грудью. Её не следует придерживаться в период обострения хронических заболеваний. Диету не рекомендуется соблюдать людям, которым приходится регулярно сталкиваться с тяжёлой физической  работой или чрезмерными психоэмоциональными нагрузками.

Приём биологически активных добавок

В период снижения веса рекомендуется принимать биологически активные добавки с мочегонным и слабительным эффектом. Они изготавливаются на основе лекарственных трав. Такую разгрузочную неделю рекомендуется устраивать раз в два месяца.

Проведение косметических обёртываний

Горчичное обёртывание активизирует процесс интенсивного сжигания отложений жира на проблемных участках тела. При проведении косметической процедуры нормализуется метаболизм в тканях. Это способствует выведению токсичных веществ и избыточной жидкости.

Эффект горчичного обёртывания усиливается под воздействием теплового вакуума. Он создаётся благодаря применению пищевой плёнки. Под влиянием теплового вакуума происходит максимальное раскрытие пор.

Косметическая процедура способствует устранению целлюлита. Она оказывает разогревающее воздействие, активизирует отток лимфы.

Горчичное обёртывание способствует улучшению микроциркуляции крови. Она быстрее проникает в клетки, ткани и органы. При проведении горчичного обёртывания кожа насыщается кислородом и разнообразными полезными веществами.

Косметическая процедура позволяет добиться перечисленных ниже результатов:

• выравнивание контуров тела;
• появление ощущения лёгкости во всём теле;
• устранение «апельсиновой корки»;
• повышение упругости эпидермиса;
• нормализация подкожных метаболических процессов.

Горчичное обёртывание противопоказано женщиной с чувствительной кожей, склонной к появлению раздражения. Его не рекомендуется делать во время беременности и лактации.

Горчичное обёртывание запрещается проводить при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой недостаточности, тромбофлебите. Такой метод борьбы с лишними сантиметрами в проблемных зонах недопустим при наличии открытых ран на обрабатываемом участке тела. Горчичное обёртывание не рекомендуется делать при патологиях женских половых органов, наличие опухолей в организме.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

История Александры Чариковой по-настоящему впечатляет. Известному блогеру удалось потерять более 30 килограммов. Девушка дает женщинам, которые отчаялись сбросить вес, следующие советы:

• нужно пройти медицинское обследование и определить причину избыточной массы тела;
• необходимо выбрать для себя подходящую систему питания;
• выполнение спортивных упражнений должно стать привычкой;
• необходима постоянная фиксация достигнутых результатов;
• рекомендуется регулярно покупать новую одежду;
• можно обсуждать достигнутые результаты с подругами, делиться ими в социальных сетях;
• оптимальным вариантом станет и поиск «подруг по несчастью». Они окажут ощутимую поддержку в те моменты, когда процесс снижения веса замедлится.

В заключение стоит отметить, что избавиться от лишних килограммов можно и посредством оперативного вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяет уменьшить объём желудка. В результате аппетит автоматически снизится. Отличных результатов можно достичь и при помощи липосакции. При этом стоит помнить, что оперативные методики коррекции фигуры имеют соответствующие противопоказания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Похудеть на 30 кг за год

Здравствуйте. Меня зовут Оксана, и мне 32 года. С лишним весом я знакома не понаслышке, так как с раннего детства была толстушкой. Нет, родилась я вполне нормальным ребёнком с весом 3 килограмма. Но поправляться начала очень быстро. Уже в детском саду я была самой крупной девочкой в группе.

А в школе вообще была целая трагедия. Мне казалась, что все ребята смотрят на меня с осуждением и дружат лишь из жалости. В свои 12 лет при росте 150 см я весила 70 кг. И это притом, что мои подружки и одноклассницы не весили и 45. С возрастом ситуация не менялась. Не скажу, что я была супер толстая, но лишний вес присутствовал в моей жизни всегда.

Я перепробовала все возможные диеты, несколько раз записывалась на фитнес, но так тяжело потерянные килограммы возвращались сторицей.

Всё изменилось, когда я вышла замуж и родила. Кстати, когда я выходила замуж при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов он подпрыгнул до 102 кг. Я была в отчаянии, такой тяжёлой я не была ещё никогда. Мне стало тяжело ходить, нагибаться, не хотелось выходить на улицу.

Начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил прямо, что его не устраивает моя фигура. Но было видно по, что ему неприятно на меня смотреть. И я решила, что на этот раз у меня всё получится, и я обязательно похудею и смогу удерживать вес на нужной мне отметке.

По сколку все диеты я перепробовала, а ходить на фитнес не совсем моё, я придумала свой план похудения. И придерживаясь этого режима, я сбросила за год 30 килограмм. В процессе похудения я поняла систему сброса жира изнутри и сейчас по прошествии полутора лет с момента начала моей «фитнес-программы» я вешу 63 кг (а начальная отметка была 102 кг). Получается за полтора года я сбросила 39 кг!

 «Ешь, только когда голодна»

Девочки, я пришла к такому умозаключению, что мы часто присаживаемся за стол отобедать не от дикого голода. А просто потому что: скучно и нечем заняться, кто-то тоже сел покушать и мы едим за компанию, соблазняемся красиво прожаренным куском курочки или аппетитным куском торта.

И едим мы всю эту красоту только потому, что знаем, что пару секунд рецепторы на нашем языке будут трепетать от наслаждения.

А ведь это в корне неправильный подход. Ведь на самом деле всегда можно найти занятие, которое избавит от скуки. Например, я когда чувствовала, что меня начинают одолевать мысли о еде, приступала к уборке дома.

• Во-первых, когда чем-то занят, мысли о еде улетучиваются сами собой.
• А во-вторых, уборка – это ведь тоже дополнительная трата калорий.

Так что одним махом я убивала двух зайцев.

Когда муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Только если раньше я бы съела такую же порцию, как и он, то теперь я ограничивалась чаем или какао. У нас не так часто бывают гости, но всё же когда приходит кто-то из друзей, мы обязательно приглашаем их за стол. Конечно, когда ты всегда отличалась отменным аппетитом и вдруг отказываешься от вкусной еды, это немного удивляет. И чтобы не шокировать окружающих, я ставила себе тарелку и ела. Отличалось лишь количество потребляемой мной еды.

Например, если раньше я могла зараз поглотить 2 куриные ножки, полумысок картошки и ещё всё это добить огромным куском торта, то сейчас я питаюсь по-другому. Картошку и все макаронные изделия я стараюсь совсем не есть, а вот от курочки не отказываюсь. Только сейчас ем одну куриную ножку, причём без шкурки.

Тортиком тоже могу иногда себя побаловать, но это уже не огромный кусище, а маленький, тоненький ломтик.

Мой предыдущий опыт похудения показывает, что если ущемлять себя в еде, обязательно сорвёшься и быстро наверстаешь потерянный вес, а возможно, ещё и дополнительный наберёшь. А так я ем что мне нравится, не испытываю чувство голода и худею.

По большому счёту в моём рационе ничего не изменилось кроме, конечно, размера порций. Например, вместо 15 вареников я съедаю 3–4. Вроде бы и покушала вкусно и на боках ничего не отложилось.

В общем, если вы страдаете ожирением и желаете похудеть, смело делите свою порцию на три.

Ну, и конечно, не увлекайтесь углеводной пищей. На самом деле от неё нет так уж и сложно отказаться. Перед тем как отправить что-то неполезное в рот подумайте, а на самом ли деле вы голодны? Если человек голоден, на самом деле он готов съесть что угодно и будет рад постной каше или сочной морковке. А если вы просто собираетесь побаловать рецепторы и хотите попробовать именно этот лакомый кусочек, вы не хотите есть. Вы просто в рабстве у своего желудка!

«Вместо, ничего не делать – двигайся!»

Как известно, движение — это жизнь. Но как начать двигаться с переполненным желудка, когда и из-за стола то встать лень?

Девочки, хочу сказать, что всё в нашем организме взаимосвязано. Вы увидите, когда начнёте меньше есть – вы начнёте худеть. А когда вы начнёте худеть – вам захочется быть активной. Лишний жир как балласт, он держит нас в стоячей воде, мы становимся ленивыми и апатичными.

Хотя изначально нужно двигаться через силу. Например, после обеда сразу вымойте посуду, приберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, стоит только начать, что-то делать и войти в режим. А потом вы уже и сами не сможете просто бездумно сидеть на диване и жиреть.

Больше ходите пешком: забудьте про лифт, вставайте раньше на одну остановку и пройдитесь ножками. Например, когда я решила похудеть, то 3 раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему водоёму. От моего дома до озера примерно 40 минут ходьбы я доходила за 20. Да, я была вся мокрая, но это того стоило. Не было предела моей радости, когда через месяц я увидела на весах минус 4 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=_DQzhoaEoZE

Скажи нет еде после 17.00

Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на 18.00. Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.

Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.

И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!

—-

Свою историю рассказала читательница Оксана

Минус 30 кг за год. Как похудеть с помощью окна питания? Похудение без диеты

Содержание:

Есть что угодно, не считая калорий, и худеть? При этом чувствовать, как происходит омоложение организма, и знать, что защищаете себя от рака и болезни Альцгеймера? Это возможно, если между завтраком и ужином у вас проходит не более 12 часов, все перекусы укладываются в это окно питания, а в остальное время вы только пьете воду. Попробуем?

Сбросил 30 кг, улучшил память и начал бегать

Стив Свифт впервые услышал о моем исследовании на мышах в 2012 году и связался со мной, чтобы спросить, не провожу ли я подобных исследований на людях. В то время мы лишь начинали рассматривать возможность проведения таких экспериментов (приступить к ним удалось лишь в 2015 году), поэтому Стив решил провести эксперимент на себе, так как считал, что единственное доступное ему тело — это собственное тело.

С того дня Стив строго соблюдал режим с окном питания. Через год с небольшим он снова связался с моей лабораторией. За 15 месяцев Стив похудел на 32 килограмма. Это была почти треть прежнего веса его тела! По шкале ИМТ он перешел из категории «тяжелая форма ожирения» в категорию «нормальное количество жира».

Его распорядок дня поразителен в своей простоте. Каждое утро Стив просыпается ровно в 6:40 и завтракает примерно в 7 часов. Восемь часов спустя он прекращает есть до следующего утра. В разговоре со мной Стив отметил: «При таком режиме я могу позволить себе почти все, чего пожелаю! За обедом я часто съедаю по три порции пудинга, но во всех остальных отношениях стараюсь добиться хотя бы относительной сбалансированности рациона».

Следуя такому распорядку, Стив не испытывал никаких побочных эффектов. По его словам, у него не возникало чувства голода перед отходом ко сну, во всяком случае, «оно никогда не было неодолимым. Но зато я каждый день получаю около часа свободного времени, которое не нужно тратить на еду».

Рассказывая мне о других благоприятных последствиях, Стив сообщил, что боли в коленях, которые мучили его на протяжении многих месяцев, ослабели и стали доставлять меньше неудобств. Я объяснил это уменьшением избыточного веса и ослаблением системной воспалительной реакции.

Помимо прочего, у него начала улучшаться память. До перехода на режим ОВП (ограничение времени питания) Стив замечал, что ему становилось все труднее запоминать цифровую информацию, такую как номера телефонов, почтовые индексы, даты и т.д., поэтому всегда приходилось их записывать. А теперь ему больше не нужно повсюду носить с собой записную книжку с этими цифрами.

Стив сообщил, что избавление от лишнего веса побудило его снова заняться бегом. Теперь он каждый день пробегает по 10 километров и использует велосипед чаще, чем машину. Не зря говорится, что хорошие привычки порождают еще больше хороших привычек.

Давайте посмотрим, как может выглядеть типичный день с окном питания.

Завтрак: как выбрать время и продукты

Начнем с выбора идеального времени для завтрака. Тот момент, когда вы съедаете завтрак или выпиваете первую чашку кофе или чая, является началом вашего окна питания. Если завтрак начинается в 8 часов утра, ужин должен закончиться в 8 часов вечера.

Последние несколько часов вечернего воздержания от пищи очень важны. Представьте, что вы проводите уборку в доме и выставляете все мешки с мусором прямо у парадной двери. Внезапно налетает ветер, который переворачивает мусорные мешки, и все ваши усилия идут насмарку.

Нечто подобное происходит, когда утром вы завтракаете раньше обычного времени. Если ваше тело не ожидает поступления большого количества еды, тогда все его усилия, затраченные на ночное очищение организма, пойдут насмарку. Это особенно важно при соблюдении 12-часового цикла питания. Если окно питания составляет 8–10 часов, единичные случаи слишком ранних завтраков не причинят слишком большого вреда очищающему процессу.

В первые две недели вы можете есть тогда, когда хотите, в пределах установленного окна, но будет лучше, если между первой и последней порцией калорий вы будете питаться по расписанию. Когда ваше окно питания уменьшится до 8–10 часов, вы, скорее всего, обнаружите, что утром после пробуждения ваш организм станет требовать более солидного завтрака.

Завтрак — это прием пищи, который прекращает ваш ночной пост. Не удивляйтесь, если утром будете испытывать голод. Ешьте по утрам больше клетчатки и белков. Обильный завтрак наполнит ваш желудок на несколько часов. Мой дежурный завтрак включает овсянку, творог, молотый миндаль (который я готовлю собственноручно, размалывая орехи в кофемолке) и сушеную клюкву. Я часто путешествую, и такой завтрак очень легко приготовить в походных условиях.

Оптимальный завтрак должен быть хорошо сбалансированным и содержать сложные углеводы или клетчатку, сывороточные белки и здоровые жиры. Богатые клетчаткой продукты обычно имеют низкий гликемический индекс и помогают контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего дня.

Употребление белков в начале дня запускает механизм секреции нужного количества кислоты в желудке. Поэтому вместо того, чтобы заставлять желудок выделять больше кислоты вечером, после насыщенного белками ужина, вы можете переключиться на употребление основного количества белков утром и тем самым уменьшить вероятность изжоги и плохого сна ночью.

Такой набор продуктов заставит вашу пищеварительную систему потратить больше времени на переработку пищи, в результате чего желудок в течение нескольких часов останется полным, и вы станете меньше тянуться к печенью, булочкам и другим лакомствам.

Что съесть на обед и можно ли выпить за ужином

Если вы достаточно плотно позавтракаете, то будете чувствовать себя сытыми примерно 4–6 часов. Так что после плотного завтрака в 8 часов утра вы начнете ощущать легкий голод примерно в час дня. Мой личный опыт показывает, что салат и суп на обед обеспечивают мне хорошее самочувствие до конца рабочего дня. Такое меню обладает большой энергетической ценностью, а его легкость спасает от послеобеденной летаргии, которая часто возникает после тяжелых блюд. Такой обед помогает мне продержаться до ужина, который я съедаю со своей семьей дома.

Ужин является вторым (после завтрака) по значимости приемом пищи с точки зрения согласования циркадных ритмов. Он сообщает мозгу о завершении цикла питания. Как только вашему организму становится ясно, что больше пищи не будет, он начинает постепенно переключаться в режим ремонта и омоложения.

У нас в семье принято довольствоваться традиционным ужином из белковых продуктов и овощей, приготовленных на полезных жирах. За ужином мы не налегаем на простые углеводы, потому что ближе к вечеру организму становится труднее контролировать уровень глюкозы и эти углеводы откладываются в виде жира. Чтобы улучшить пищеварение и сон, я обычно стараюсь выдержать 3— 4 часа между последним приемом пищи и отходом ко сну.

За 2–4 недели ваш организм так сильно привыкнет к новому распорядку, что после времени, отведенного для ужина, у вас больше не будет возникать чувства голода. Но самое интересное происходит, когда люди довольно долго соблюдают режим ОВП. Многие из них сообщают, что если они ужинают намного позже установленного времени или что-нибудь съедают или выпивают поздно вечером, то чувствуют, как пища застревает у них в животе, словно двери желудка закрылись на ночь и он возобновит работу только утром.

Если вы собираетесь выпить коктейль, бутылку пива или бокал вина, сделайте это либо перед ужином, либо во время еды. Употребляя спиртное после ужина, вы оттягиваете время приема того, что ваше тело считает последним за день кусочком пищи: даже капля спиртного — это тоже еда!

Пейте воду сколько угодно

В течение дня вашему организму требуется много воды, особенно если вы работаете в условиях повышенной сухости воздуха, например в кондиционируемом офисном помещении.

У системы гидратации организма есть свой циркадный ритм. Чувство жажды чаще всего возникает у нас днем, потому что организму необходима вода для переработки нутриентов, создания новых компонентов крови и детоксикации. Для того чтобы поддерживать уровень гидратации и энергии в течение всего дня, лучше всего выпивать стакан воды каждый час или два.

Употребление воды после ужина не меняет размеры вашего пищевого окна. Если вы проснетесь среди ночи и почувствуете жажду, обязательно попейте воды. Я по себе знаю, что если не попью воды, то буду долго ворочаться без сна, а если утолю жажду, то, скорее всего, сразу же усну снова.

О полезности питья воды написано множество книг, однако почти 25 процентов людей практически не пьют воды, кроме той, что содержится в кофе. Я не считаю кофе источником воды, потому что входящий в его состав кофеин вызывает обезвоживание и подавляет сонливость. Но вы можете смело включать в общий объем потребления воды травяные чаи, которые не содержат кофеина. Некоторым людям нравится выпивать перед сном чашку травяного чая, и, если в нем нет кофеина, подсластителей и молока, такой напиток является вполне приемлемым вариантом.

Проблема в том, что в обычном чае тоже содержится большое количество кофеина и что кофеин присутствует во многих видах травяного чая. Когда на рынке чуть ли не каждую неделю появляется новый бренд «травяного» чая, трудно узнать наверняка, есть ли в нем кофеин или какое-то другое химическое вещество, которое заставит вас бодрствовать. Поэтому лично я после ужина воздерживаюсь от всего, кроме чистой воды.

Можно ли перекусывать, если я следую программе ОВП

Вы можете перекусывать в течение дня при условии, что выберете полезные для здоровья продукты. Изредка в дневное время можно полакомиться кусочком торта или пирожным по случаю какого-нибудь праздника. Вечером можно завершить ужин маленькой порцией десерта.

Но не удивляйтесь, если после того, как вы улучшите свои привычки питания, ваши вкусовые сосочки изменят свои предпочтения. Со временем вы поймаете себя на том, что сладкое и соленое станут для вас менее привлекательными.

Завершение ужина и уборка кухни служат сигналом того, что с вечерней едой покончено. Перед отходом ко сну вы можете ощутить голод, особенно в тех случаях, когда только начинаете переходить к 8—10-часовому окну питания. Это совершенно естественно. Чувство голода может вырвать вас даже из глубокого сна. Чтобы с ним справиться, мобилизуйте силу воли и выпейте стакан воды. Как только ваш организм приспособится к новому ритму, ночной голод исчезнет сам собой.

Потребление пищи поздно вечером является самым серьезным из всех нарушений, какие вы можете совершить, поскольку оно полностью уничтожит все, чего вы достигли за день. Прежде всего, поздний прием пищи нарушает ход пищеварительных часов: вы включаете метаболизм в ЖКТ, печени и во всем организме. Вы в буквальном смысле будите тело в тот момент, когда ему предписано замедлить работу, понизить температуру тела и приготовиться ко сну. Несмотря на то что мозг говорит вам, что вы голодны, ваш организм не готов заниматься переработкой пищи.

Кроме того, из-за неготовности ЖКТ к работе пищевые массы не будут продвигаться по нему так же быстро, как днем. Когда пища заполняет желудок, он секретирует кислоту, чтобы ее переварить. Но, если пища не продвигается, это может вызвать кислотный рефлюкс, особенно если вы попробуете лечь.

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»

---

У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

Похудейте на 20-30 кг за месяц … попробуйте сами

Первая неделя

Ежедневный завтрак — вареные яйца + половина апельсина

Суббота:
Обед: — фрукты одного сорта и количество любого (мааадаальманаджо, инжир и бананы запрещены)
Ужин — ростбиф (нарезанный или измельченный) + управление овощами

Воскресенье:
Обед: — жареный или отварной цыпленок + помидоры + апельсин
Ужин — 2 вареных яйца + салат (огурец, салат, помидоры, морковь, зеленый перец) + один тост + апельсин

Понедельник:
Обед: — нежирный сыр с любым количеством + тост + помидоры
Ужин — ростбиф или фарш + салат

Вторник:
Обед: — фрукты первого класса в любом количестве
Ужин: — фарш и салат или приготовленные на гриле

Среда:
Обед ч: -2 яйца вкрутую + вареные овощи
Ужин: — тунец Augmbri или рафинированный из масла + салат + апельсин

Четверг:
Обед: — фрукты первого класса в любом количестве
Ужин — ростбиф и салат

Пятница:
Обед: — жареный или вареный цыпленок + помидоры + вареные овощи + апельсин

(Диетические напитки — кофе и чай без сахара и зелени)
Разрешена возможность есть морковь или огурцы между приемами пищи ( выбор одного сорта), но за два часа до еды

Вторая неделя

Ежедневный завтрак (2 яйца + половина апельсина)

Суббота:
Обед: -2 яйцо вкрутую + салат
Ужин: -2 яйца + апельсин

Воскресенье:
Обед: — ростбиф (нарезанный Aov без жира) + салат
Ужин: -2 яйца + апельсин

Понедельник:
Обед: — ростбиф + только опция
Ужин — 2 вареных яйца + вареные овощи

Вторник:
Обед: — 2 яйца вкрутую + обезжиренный сыр + вареные овощи
Ужин: -2 яйца вкрутую + вареные овощи + помидор

Среда:
Обед: — Рыбный завод Augmbri Otunh
Ужин — 2 вареных яйца + вареные овощи

Четверг:
Обед: — ростбиф + помидоры + апельсин
Ужин: — смесь свежих фруктов

Пятница :
Обед: — Курица аоемцуа отварная + помидоры + отварные овощи + апельсин
Ужин: — Курица отварная + помидоры + апельсин

Третья неделя

9 0007 суббота:
Весь день: любые фрукты и в любом количестве, в любое время и в любой комбинации, кроме (виноград, манго, бананы, финики, инжир)
воскресенье :
Весь день: — любые вареные овощи и любые виды энергии (все виды овощей, кроме разрешенного картофеля и сушеных бобов)

Понедельник:
Продолжительность дня: — любая фруктов и любых ранее приготовленных овощей, вареных в любое время и в любом количестве

Вторник:
Продолжительность сегодняшнего дня: — переработка рыбы, креветок или тунца в любом количестве и салат из салата только с рукколой

Среда
Продолжительность дня: — фарш или мясо, приготовленное на гриле, или курица-пашот, или жаркое весь день и любое количество + вареные овощи

Четверг и пятница: — фрукты одного сорта в любом количестве в любое время T четвертая неделя

Количество, указанное в каждый день, распределяется на день без определенного времени, но без увеличения.

Суббота:
4 ломтика ростбифа Вареные цыплята Oomsellouk Oroba
3 помидора
Вариант 4
Большая банка тунца с завода по переработке нефти
1 тост
Апельсин

Воскресенье: 2 стейка на гриле
3 помидора
Вариант 4
1 тост
1 яблоко Aozhuaffh Aokmthrey Aouktah дыня
Апельсин

Понедельник:
Ложка сыра Quraish-away белый сыр обезжиренный
Банка тунца с нефтеперерабатывающего завода
Небольшое блюдо вареные овощи
2 помидора
Вариант 2
1 тост
Апельсин

Вторник:
Половинка курицы Омчу, вареная
3 помидора
Вариант 4
1 тост
Апельсин

Среда:
Вареная куриная четверть Омчу 3
2 яйца
1 салат-латук
Вариант 4
Апельсин

Четверг:
2 курицы отварены
Восьмикилограммовый обезжиренный сыр
1 тост
2 помидора
Вариант 2
1 йогурт
Апельсин

Пятница:
Ложка нежирного сыра
Банка тунца из маслоперерабатывающего завода
Небольшое блюдо из отварных овощей
2 помидора
Вариант 2
1 тост
Апельсин
Обед из отварных овощей

.Калькулятор ИМТ

— Ресурсы для похудания

Выберите параметры измерения, затем введите свой рост и вес, чтобы рассчитать свой ИМТ

Ваш ИМТ ниже нормального диапазона. Вы не должны пытаться похудеть, а прибавка в несколько фунтов может принести пользу вашему здоровью.

Ваш вес в пределах нормы. Соблюдайте сбалансированную диету и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровым.Если вы чувствуете, что хотите похудеть, чтобы чувствовать себя более комфортно с формой тела, попробуйте внести небольшие, здоровые изменения в свои привычки питания и больше заниматься спортом. Вы не должны стремиться к тому, чтобы весить меньше 20, чем ИМТ.

Инструменты в разделе «Ресурсы для похудания» могут помочь вам внести здоровые изменения в свои привычки питания. Вы можете видеть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес или сбросить несколько фунтов.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Ваш вес превышает допустимый диапазон для вашего роста.Похудание пойдет на пользу вашему здоровью, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вам не нужно делать ничего радикального — убедитесь, что у вас здоровая, сбалансированная диета, правильное количество калорий и повышенная активность, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Инструменты в ресурсах для похудания могут помочь. Вы можете установить цель по снижению веса и посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Ваш вес значительно превышает допустимый для вашего роста диапазон, что означает, что у вас выше среднего риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Потеря веса настолько, чтобы ваш ИМТ опустился ниже 25, пойдет на пользу вашему здоровью, а также вашему внешнему виду и самочувствию.

Вы можете похудеть, убедившись, что количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше количества калорий, необходимых для поддержания веса на текущем уровне. Лучше всего этого добиться, изменив свои пищевые привычки, чтобы ваш рацион стал более здоровым, и начав выполнять некоторые упражнения, которые вы можете регулярно наращивать и поддерживать.

Инструменты в разделе «Ресурсы для похудания» могут помочь вам внести необходимые изменения в ваши пищевые привычки.Вы можете установить цель по снижению веса и посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Ваш вес значительно превышает допустимый для вашего роста диапазон, что означает, что у вас выше среднего риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Потеря веса настолько, чтобы ваш ИМТ опустился ниже 25, пойдет на пользу вашему здоровью, а также вашему внешнему виду и самочувствию.

Вы можете похудеть, убедившись, что количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше количества калорий, необходимых для поддержания веса на текущем уровне.Лучше всего этого добиться, изменив свои пищевые привычки, чтобы ваш рацион стал более здоровым, и начав выполнять некоторые упражнения, которые вы можете регулярно наращивать и поддерживать.

Инструменты в разделе «Ресурсы для похудания» могут помочь вам внести необходимые изменения в ваши пищевые привычки. Вы можете установить цель по снижению веса и посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Что такое ИМТ?

BMI обозначает индекс массы тела; формула, которая связывает массу тела с ростом.Он используется медицинскими работниками и учеными для определения последствий для здоровья определенного веса при вашем росте.

Это также удобный номер, который люди могут узнать или время от времени поднимать вверх, чтобы узнать, насколько здоров их текущий вес. Исследования показали, что люди, которые следят за своим весом, реже набирают вес и с большей вероятностью его сбросят.

Что означает ваш ИМТ

Меньше 18,5	Недовес
18.5–25	Здоровый вес
25–30	избыточный вес
30-40	ожирение
Более 40	Сильно ожирение

Формула BMI

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) ²

ИМТ — это число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.(Здесь вы можете преобразовать из камней и фунтов в килограммы.)

Самый простой способ решить эту проблему — сначала умножить рост: рост в метрах x рост в метрах, а затем разделить ваш вес в килограммах на результат.

Вот пример для человека ростом 1,7 м и весом 64 кг

1,7 x 1,7 = 2,89 (высота x высота)

64 ÷ 2,89 = 22,14 (вес ÷ рост ² )

Значит, у этого человека индекс массы тела 22,1

Вы можете проверить этот результат на калькуляторе, чтобы облегчить математику! Если вы предпочитаете видеть этот тип в графической форме, вы можете найти здесь диаграмму индекса массы тела.

Ограничения ИМТ как показателя здоровья

ИМТ является широким показателем и имеет 3 основных ограничения, когда дело доходит до определения здорового веса для человека.

1. Люди с высоким соотношением мышц, например спортсмены и культуристы, могут иметь индекс массы тела более 25, но при этом сохранять нормальный вес. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает долю жира в организме человека, и именно избыток жира в организме представляет опасность для здоровья, а не избыток мышц.
2. По той же причине, что и в пункте 1, люди могут иметь нормальный вес в соответствии с ИМТ, но при этом иметь слишком много жира. Это особенно актуально, если вокруг талии скопился жир.
3. Диапазон здорового веса относится как к мужчинам, так и к женщинам. Поскольку мужчины обычно крупнее женщин и имеют больше мышц, естественно, они весят больше. Если вы устанавливаете личную цель по весу, может быть полезно посмотреть на идеальные диапазоны веса, предназначенные для мужчин или женщин.

Хотите следить за своим весом?

Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

Узнайте, какой диапазон веса подходит вам лучше всего, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы ее достичь — попробуйте инструменты для похудания бесплатно.

Бесплатная пробная версия »

Узнайте, какой диапазон веса подходит вам лучше всего, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее — попробуйте инструменты для похудания бесплатно.

Бесплатная пробная версия »

Этот умный маленький диск мгновенно вычисляет ИМТ (индекс массы тела), используя метрические или британские единицы измерения. Калькулятор ИМТ Диск

Спонсируемый

.

Успешная потеря веса 30 кг Мартина

Мартин, 50 лет, рост 174 см / 5 футов 8,5 дюймов

Начальная масса	99 кг / 15 фунтов
Текущий вес	69 кг / 10 фунтов
Целевой вес	69 кг / 10 фунтов
Похудание	30 кг / 4 фунта
Работа по ставке убытков	1 кг / 2 фунта в неделю

О компании Martin

Я — менеджер группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании, производящей программное обеспечение.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина — в Индии.

Несмотря на то, что у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю из дома, потому что поздно ночью мне легче.

«Я провожу много времени за компьютером или за телефоном (или за обоими сразу), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится иметь дело с соблазнами отельной еды и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с фактором К».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

Это совмещено с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как на вас повлиял лишний вес…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, — это мой большой живот».

Я чувствовал себя ужасно толстым. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знал по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я был в депрессии, потому что не видел, как это сделать.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с будущим преждевременного возраста в« Маркс энд Спенсер ».«

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали беспокоящие боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Мое хобби — это подводное плавание с аквалангом, и это становилось все труднее, поскольку я изо всех сил старался надевать гидрокостюмы, и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир в организме плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть. ).

Во время отпусков и встреч в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно работать с узкими местами эконом-класса или чартерными местами.

Мотивация к похуданию

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что придется придерживаться диеты и упражнений или лекарств для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключил себя.Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу стать лучше ради него самого. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудения помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудения

Я использую журнал питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов чаще, чем один раз в день. Читаю специальные репортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Здесь я завершаю свой первый полноценный полумарафон (и в лучшее для себя время)»

После похудения и присоединения к WLR я открыл для себя большой путь в беге.

Когда я сел на диету и занимался спортом, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно вырастая до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я начал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат — директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

«Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров».

Летом я присоединился к другим участникам WLR в пробеге бананов вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал в большинстве дней, где я выполняю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду пробегать. Если я не умею бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин — до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным — большие куски мяса, маслянистый картофель, сливочные соусы и, вероятно, хотя бы одна еда на вынос.

О, мы тоже использовали большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером в выходные.

Типичный ужин — сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным, иногда карри или пицца, но гораздо меньшие и более постные порции мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по снижению веса

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая сложная) вещь для понимания — это то, что все зависит от вас. Y

наш вес — это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Это не ваш медленный метаболизм делает вас толстыми, это вы.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Думаю, на тот момент я был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны членами Всемирного сообщества, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Кал и углеводы на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

No related posts.