После отталкивания прыгун вытягивает свое тело в струну. Затем во время полета он сгибает ноги в коленях, подтягивая их к груди.

В конце стадии полета руки должны опуститься вниз, а стопы должны выноситься вперед.

В момент касания ног земли, для сохранения равновесия, руки необходимо вывести вперед, ноги согнуть в коленных суставах и осуществить упругое приземление.

Именно здесь мы хотим вставить небольшую ремарку и уберечь Вас от неприятной ситуации.

Вы решили по утрам после пробежки потренироваться на прыжки с места на летней спортивной площадке возле дома?

Что ж это похвально!

Однако для начала, чтобы прыгать далеко, послушайтесь нашего совета!

Для тренировки изначально постарайтесь отработать в яме с песком каждую фазу прыжка по отдельности, а затем постарайтесь соединить все отработанные элементы движения в полноценный комплекс прыжка.

А еще запомните, что приземление на прямые ноги не допустимо, иначе Вы сможете травмировать свои колени.

Чтобы Вам знать больше о том, как прыгать далеко в длину, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога!

Для Вашего удобства мы будем постоянно отсылать на Вашу электронную почту самую интересную информацию по этому вопросу, чтобы в своих комментариях Вы могли обсуждать ее, делится опытом или советоваться с друзьями.

До свидания! Желаем всем удачи!

Как правильно прыгать в длину с места и разбега

Прыжки являются одной из самых старых дисциплин в легкой атлетике. Как прыжки в длину, так и прыжки в высоту включены в школьную программу физической культуры. Высокий уровень прыжков помогает улучшить технику волейбола, баскетбола, большого тенниса и ряда других видов спорта. Атлеты часто сочетают силовые занятия с прыжковыми, чтобы тренировки стали более многогранными, помогали развивать не только силу, но также и ловкость, гибкость, скорость. Прыжки в длину помогают развить скорость, силу отталкивания, координацию. Можно прыгать в длину с разбега или с места, и в двух этих случаях техника прыжков будет несколько отличаться.

Особенности прыжков с места

Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.

Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела.  Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:

• Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
• Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
• Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.

Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.

Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.

Подготовка к прыжку

Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:

• Нужно встать у стартовой линии.
• Ноги нужно расположить на уровне плеч.
• Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
• Ноги поставить на всю стопу.
• Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.

Отталкивание

Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:

• Руки резко выбрасываются вперед.
• Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
• Коленные суставы разгибаются.
• Взрывным движением стопы отрываются от земли.

Полет и приземление

Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:

• При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
• Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
• При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.

Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.

Ошибки при выполнении прыжков с места

Как школьники, так и опытные спортсмены в процессе выполнения прыжков с места могут совершать типичные ошибки, которые ухудшают результаты. Среди них следующие:

• Несогласованное движение рук и ног.
• Преждевременное опущение ног.
• Не полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов.
• Падение в момент контакта с землей.

Важно также помнить о разминке и о ее значении. Она нужна для того чтобы предотвратить травмы. Также нужно учесть, что научиться прыгать в длину с места получится в том случае, если ноги и плечи развиты достаточно, да и общая физическая подготовка на уровне. Поэтому важно заботиться о совершенствовании силовых параметров в целом.

Также существуют другие рекомендации, которые помогут прыгать далеко и правильно:

• Обязательно изучите технику прыжков – она должна быть идеальной.
• Укрепляйте мышцы верхнего отдела корпуса посредством силовых упражнений.
• Больше бегайте.
• Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, с разбега и так далее.
• Каждый день делайте упражнения на растяжку.
• Отслеживайте свой прогресс, чтобы еще больше улучшать достижения.

Тройной прыжок с места: техника выполнения

Существует еще один вид прыжков с места – тройной. Он же может выполняться с разбега. Этот прыжок входит в программу всех состязаний по легкой атлетике. Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:

• Отталкивание двумя ногами первый раз.
• Полет при первом шаге.
• Второе отталкивание.
• Полет при втором шаге.
• Третье отталкивание.
• Третий полет.
• Приземление на ноги.

Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги. При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед.

Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу. Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание.

Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места.

Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение. Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.

Прыжки в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега – достаточно сложное упражнение с учетом техники выполнения. Основная сложность в том, что упражнение состоит из нескольких этапов, которые между собой не повторяются. Для достижения максимального результата нужно выполнять их насколько возможно мощно.

В любом виде прыжка выделяется четыре этапа: разбег, отталкивание, полет и приземление. В процессе же полета могут применяться три вида прыжка: с согнутыми ногами, с прогибанием и «ножницами».  Чтобы получить максимальный результат, нужно знать правильно прыгать в длину с разбега. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

• В процессе разбега нужно набрать максимум скорости и сохранить ее при отталкивании.
• Отталкиваясь, нужно изменять горизонтальное движение тела на правильный угол, чтобы скорость вылета при этом сохранялась.
• Далее прыгун готовит себя к приземлению, продолжая придерживаться выбранный способ полета.
• Контактируя с землей, вы должны вынести стопы по максимуму вперед и вверх, чтоб не допустить падение.

Мужчинам для разбега обычно рекомендовано использовать дистанцию 50 метров, женщинам – 35-40. Это позволяет перед отталкиванием набрать максимальную скорость. Но все индивидуально, и каждый спортсмен может подобрать для себя дистанцию сам.

На сегодняшний день профессиональные атлеты применяют один из трех видов изменения динамики скорости бега:

• Наращивание скорости постепенно с начала разбега и ее резкое повышение перед совершением толчка.
• Активное увеличение скорости в середине дистанции, которое сменяется так называемым способным бегом перед совершением отталкивающего движения.
• Быстрый старт, при котором набранная скорость совершается в середине дистанции и резко увеличивается перед отталкиванием.

Наибольшей популярностью пользуется последний метод, так как он дает возможность набрать максимум скорости. При полете атлету нужно сохранить равновесие и создать оптимальное исходное положение, прежде чем приземлиться. Хотя сначала может показаться, что все просто, на практике фаза полета достаточно сложная и во многом влияет на финальные результаты

Уже говорилось, что существует три вариации выполнения прыжков с разбега. Некоторые же атлеты сочетают «ножницы» и прогибание, и это часто приводит к весьма хорошим результатам. Конечно, техника при этом усложняется, поскольку сочетание нескольких элементов всегда тяжелее в освоении, чем одна техника. Помните, что нельзя приземляться на выпрямленные ноги – это чревато травмой колена.  Чтобы научиться выполнять упражнение правильно с технической точки зрения, нужно подготовить себя к серьезной работе.

Особенности правильных тренировок для прыжков в длину

Чтобы научиться прыгать в длину далеко, как с места, так и с разбега, нужно сильно отталкиваться и развивать максимальную скорость (если речь идет о разбеге). Поэтому нужно улучшать свою общую физическую подготовку. Кроме этого специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• Бег с максимальным подъемом бедер: на каждую ногу по 20 раз в медленном темпе, а после со средней скоростью. Затем нужно попытаться развить максимально возможную скорость.
• Важно тренировать руки – это поможет придать телу максимальное ускорение. Нужно встать, немного согнуть ноги и выполнять интенсивные махи руками, подобно тому, как вы делаете это при беге. Сделать рекомендуется по несколько подходов.
• Полезны будут плиометрические тренировки. Делайте несколько сетов с чередованием: сначала заскоки на возвышенность, затем спрыгивания, чередуйте взрывные прыжки с выпрыгиваниями на дальность. При этом важно следить за правильностью толчка.
• Чтобы натренировать силу отталкивания, нужно заниматься с утяжелениями. Так, можно ходить по залу с грифом либо штангой на плечах, обращая внимание на то, чтобы в максимальной точке разгибания толчковая нога выпрямлялась, а бедро маховой ноги в процессе шага становилось параллельно полу.

Прыжки в длину достаточно сложные с технической точки зрения, поэтому изначально важно не гнаться за результатами, а освоить технику выполнения. Возможно, это будет не так быстро, но после какого-то времени регулярных тренировок у вас все получится.

Обучающее видео: пряжки в длину с места

— Как далеко может прыгнуть инструкция j (переход) в памяти? (MIPS)

1. Товары
2. Клиенты
3. Случаи использования

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
4. работы Программирование и связанные с ним возможности технической карьеры
5. Талант Нанять технических талантов

Как прыгать выше — ПРОВЕРЕННЫЙ 8-шаговый процесс для более высокого прыжка

Вы собираетесь изучить 8-шаговый процесс EXACT, как прыгать выше , который профессиональные спортсмены используют, чтобы летать высоко и доминировать в своем виде спорта.

Независимо от того, хотите ли вы прыгнуть выше для баскетбола, волейбола или любого другого вида спорта , это упражнение и план тренировки помогут вам повысить уровень вашей прыгучести .

Вы собираетесь изучить различные техники тренировки прыжков, которые помогут вам увеличить свой вертикальный прыжок примерно на 10 дюймов дома, без отягощений .

Эти новаторские техники мобилизации и активации помогут вам прыгнуть выше FAST с минимальными усилиями от вашего имени .

Вы также изучите специальные упражнения вертикального прыжка , которые потребуют от вас более последовательных и длительных тренировок .

Да, именно эти упражнения тяжелые. Но это упражнения, которые могут помочь вам прыгнуть значительно выше и присоединиться к эксклюзивной 40-дюймовой клюшке для вертикального прыжка.

Это лучших прыжковых упражнений и тренировочные протоколы, которые вы когда-либо видели в любом «руководстве по прыжкам», ВЕЗДЕ.

Вы можете думать об этом руководстве как о своей Библии вертикальных прыжков .

ПРИМЕЧАНИЕ: В связи с тем, что большинство наших читателей — баскетболисты , это руководство по прыжкам выше было написано с акцентом на конечную цель — научиться , как прыгать, чтобы замочить баскетбольный мяч .

Независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь, одно можно сказать наверняка: вы можете использовать информацию, представленную в этом руководстве, и применить ее к , чтобы начать прыгать выше уже сегодня!

Автор фотографии: C-Town Throw Down, автор: Эрик Дрост, лицензия CC BY 2. 0 (изменено с оригинала)

Мы разделяем

Давайте будем честными, в мире спорта нет более впечатляющего подвига, чем забросить соперника огромным данком.

Однако для этого вам потребуется впечатляющий вертикальный прыжок.

Поверьте мне, я понимаю, насколько одержимым может стать человек, когда доходит до желания прыгнуть выше, особенно для данка.

Наша команда здесь, в Vertical Jump World, на каком-то этапе своей жизни боролась с этим крайним желанием замочить баскетбольный мяч.

У нас на сайте даже есть раздел, посвященный прыжкам в высоту для баскетболистов.

Может быть, ваши родители или подруга не понимают, насколько сильно это желание прыгнуть выше горит внутри вас.

Я, с другой стороны, полностью понимаю.

Если после прочтения этой статьи у вас возникнут животрепещущие вопросы о том, как прыгнуть выше, оставьте комментарий ниже, и один из наших сотрудников свяжется с вами в ближайшее время.

Я очень сомневаюсь, что вы это сделаете. Мы нашли время, чтобы охватить абсолютно все, что вам когда-либо понадобится знать о прыжках выше .

Надеемся, вам понравится это эпическое руководство по прыжкам.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если наши советы помогут вам прибавить сантиметры к прыжку, оставьте комментарий ниже, рассказывая нам о своем путешествии!

Ключевые компоненты, которые необходимо разработать и освоить, чтобы прыгнуть выше

• Стабильность нижней конечности и корпуса
• Эффективность движения при прыжке
• Максимальная сила нижней конечности и задней цепи
• Скорость производства удельной силы (мощности) прыжка
• Оптимизированная композиция тела (низкий уровень жира в организме)
• Эффективная и мощная лодыжка и функция стопы
• Оптимизированный цикл укорочения растяжки и эластичные / реактивные способности мышц и сухожилий нижних конечностей.

«Мы здесь, чтобы сломать стереотипы и наконец предоставить спортсменам серьезный пошаговый подход к обучению тому, как прыгать выше »

Действительно ли работают тренировки с прыжками в высоту?

Да, тренировки с вертикальными прыжками действительно работают!

Последовательно нагружая тело сопротивлением и бросая вызов наиболее важным мышцам для вертикального прыжка в особой манере, тело адаптируется.

Конечный результат — более «упругая» и взрывная физиология, которая позволяет прыгать намного выше.

Насколько выше вы сможете прыгнуть, зависит от ряда факторов , о которых я подробнее расскажу чуть позже.

Фигурой в парке мячей будет улучшенная высота прыжка где-то в диапазоне 6-24 дюймов за 12 недель при условии, что предписание упражнений, питание, восстановление и предотвращение травм оптимизированы.

Один из лучших способов получить представление о том, какие результаты вы действительно можете получить от следования хорошо прописанному протоколу тренировки прыжков, — это взглянуть на некоторые истории успеха прыжков из лучших программ прыжков на рынке.

Создатели этих программ составляют и документируют списки проверенных отзывов своих клиентов.

Многие люди считают, что эти отзывы служат отличной мотивацией в их прыжковом путешествии, и определенно стоит проверить .

Покупка программы не является обязательной . Это руководство предоставит вам всю информацию, необходимую для бесплатного прыжка выше.

Две программы, которые я перечислил ниже, включают те же проверенные методы повышения прыжков, которые я рассмотрю на этой странице и в наших многочисленных статьях о вертикальных прыжках.

Однако некоторые люди предпочитают следовать проверенной «сделанной для вас программе» , поскольку они не требуют, чтобы вы «учились» прыгать выше.

Вы просто запускаете программу и следите за тренировками день за днем.

Конечно, если вы можете себе это позволить, продолжайте, они без труда работают и вполне доступны, учитывая ценность и бонусные подарки, которые они предоставляют.

Если у вас мало денег и у вас много времени, которое вы готовы посвятить изучению как искусства, так и науки прыжков выше , то всю необходимую информацию можно найти на нашем сайте в Vertical Jump World ,Больше всего этого в этой статье!

Прежде чем мы двинемся дальше, взглянем на , и вы сможете точно увидеть, какие результаты прыжков достижимы , если вы будете следовать программе обучения прыжкам, основанной на науке, неделю за неделей.

Jump Higher Success Stories # 1: Создатели суперпопулярной программы прыжков только с собственным весом Vert Shock создали страницу, на которой представлены очень вдохновляющих историй успеха вертикальных прыжков и видеоролики для чтения и просмотра >>>> посмотрите .

Как вы можете видеть из этих примеров, можно прыгнуть на несколько сантиметров выше без необходимости тренировок с тяжелыми весами.

Jump Higher Success Stories # 2: Создатель The Jump Manual, Джейкоб Хиллер (текущий ранг №1), собрал некоторые наиболее заслуживающие внимания отзывы своих клиентов за последнее десятилетие. Как вы увидите, это очень впечатляющие результаты прыжков.

Если вам интересно, , какие результаты возможны с 12-недельной программой гибридных прыжков (вес + плиометрика) , то убедитесь, что вы >>> , посмотрите .

Как видно из этих результатов, комбинация силовых тренировок в сочетании с некоторыми из лучших плиометрических упражнений для вертикального прыжка может привести к гораздо более высокому максимальному прыжку.

1. Преодоление вертикального прыжка

Вертикальный прыжок — это упражнение, при котором тело человека поднимается в воздух с помощью взрывной активации мышц нижней части тела.

В виде прыжка с приседа это относительно простое движение.

Однако движение с вертикальным прыжком становится намного сложнее, если оно выполняется в спортивном стиле, например, при тренировке данком.

Независимо от сложности движения мы можем разбить вертикальный прыжок на 3 отдельные фазы.

Отжимание:

Отжимание вниз состоит из сгибания бедра, колена и лодыжки.

Это также известно как эксцентрическая фаза вертикального прыжка.

Пауза:

Пауза в доли секунды между нисходящей и восходящей фазами.

Это называется фазой амортизации.

The Explosion:

Взрывной прыжок вверх.

Это иначе известно как концентрическая фаза.

Дорога к мастерству вертикальных прыжков

Если вы хотите доминировать в соревнованиях, особенно в баскетболе и волейболе, прыжок в высоту является обязательным.

Я уверен, что вы все мечтали о Поднимаясь над соперниками и бросая данк, как лучший в мире данкер Джордан Килганон или ваши любимые фанаты вертикального прыжка НБА

Только данкеру знакомо это чувство!

«Изящество и сила спортсмена, доминирующего в соревнованиях с его взрывной способностью к вертикальным прыжкам, — вещь чистой спортивной красоты»

Вертикальный прыжок обычно используется как инструмент для измерения и оценки силы нижней части тела спортсмена и взрывной силы.

Фактически, простой тест на прыжок в высоту — один из самых надежных тестов функциональной пригодности, используемых тренерами и специалистами по поиску талантов для определения физических характеристик спортсмена.

Вертикальный прыжок также активно изучается спортивными учеными из-за их интереса к сильной корреляции между результатами вертикального прыжка и общими спортивными результатами .

Предостережение для начинающих прыгунов

Важно: Если вы новичок в тренировках по прыжкам, будьте осторожны, чтобы не «идти слишком сильно, слишком рано».

Чрезмерно агрессивный подход к обучению прыжкам является распространенной проблемой среди атлетов-подростков и часто приводит к обратным результатам при получении максимального прироста в вертикальном прыжке.

Чрезмерно усердный подход к обучению прыжкам также может привести к перетренированности и травмам.

Не торопитесь, чтобы изучить принципы тренировки прыжков в следующем руководстве , чтобы по-настоящему понять, что действительно нужно, чтобы прыгнуть выше.

Да, пройдет время, прежде чем вы сможете прыгнуть значительно выше, но постепенно вы начнете соединять части головоломки вертикального прыжка вместе.

Помните, знание — сила.

Взрывная сила!

2. Можете ли вы прыгнуть выше среднего человека?

Средняя высота вертикального прыжка по полу

Сейчас вы увидите средних значений высоты вертикального прыжка для мужчин и женщин.

Не волнуйтесь, если вы поставили плохую оценку. Если работать на тренировках вы начнете прыгать выше.

Если вы будете следовать проверенному протоколу вертикального прыжка, вы сможете значительно улучшить высоту прыжка всего за несколько недель.

3. Какую высоту нужно уметь прыгать?

Учитывая, что средний вылет в положении стоя для мужчины ростом 6 футов составляет 8 футов, для того, чтобы коснуться обода, этому человеку потребуется вертикаль в 24 дюйма.

Это примерно на 4 дюйма выше высоты вертикального прыжка среднего человека.

Для того, чтобы замочить (стандартное двух- или однофутовое замочение), требуется зазор не менее 3 дюймов.

T o бросить эффектную ветряную мельницу или 360 dunk , требуется зазор по ободу не менее 8 дюймов.

Таким образом, для этого 6-футового предмета постоянного макания требуется высота вертикального прыжка 27 дюймов.

Для выполнения эффектных данков требуется вертикальный прыжок на 32 дюйма.

Есть много способов измерить высоту вертикального прыжка. Чтобы узнать больше, обязательно прочтите наше огромное руководство по тестированию вертикальных прыжков.

Рекомендуем вам: Насколько высоки вы должны быть, чтобы замочить голову

Простой калькулятор вертикального прыжка

В Интернете вы найдете множество калькуляторов вертикального прыжка…

Кому нужен калькулятор вертикального прыжка? Это очень простая математика!

Чтобы определить, насколько высоко вам нужно прыгнуть, чтобы уметь делать данк, вам не нужен сложный калькулятор вертикального прыжка, как некоторые люди считают.

Вместо этого используйте этот простой расчет вертикального прыжка, как показано ниже, и определите, насколько высоко вам нужно прыгнуть.

Все, что вам нужно знать, это ваш рост стоя. Это высота вашей руки, когда вы стоите на ровной ноге и тянетесь вверх.

Вертикальный прыжок, необходимый для выполнения «стандартного» данка на одну или две ноги

(Высота обруча (10 футов или 3,048 м) — текущий досягаемость (в дюймах или метрах) + 3 дюйма (7,62 см) = требуемая высота прыжка по вертикали

Вертикальный прыжок, необходимый для достижения «впечатляющего» данка одной или двумя ногами

(высота обруча (10 футов или 3,048 м) — текущий досягаемость (в дюймах или метрах) + 8 дюймов (20,32 см) = требуемая высота прыжка по вертикали

Как прыгнуть выше, если у вас короткая позиция?

Если у вас «вертикальный вызов», вам просто нужно немного больше потрудиться над тренировкой прыжков, возможно, также немного дольше.

Я видел множество людей ростом менее 5 футов 7 дюймов, которые тренировались прыгать достаточно высоко, чтобы они могли преодолевать очень впечатляющие пробки.

Посмотрите на этих 5 самых низкорослых игроков НБА, которых можно замочить, если вам «вертикально бросают вызов» и вам нужно дополнительное вдохновение.

Если коротышка, то это будет непросто, но можно!

4. Определите свои слабые стороны в прыжках

• Вам не хватает взрывной силы, «упругости» и плиометрических способностей?
• У вас слабая мускулатура нижней части тела и задней цепочки?
• Есть ли у вас лишний жир, который может мешать вам увеличить вертикальный прыжок?

Если вы хотите прыгнуть выше , вы должны отбросить свое эго и честно заявить о своих физических ограничениях.

Выявление слабых мест в прыжках позволит вам развить их с помощью целенаправленных тренировок.

Это означает, что вы можете начать прыгать выше и быстрее!

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА! Запомните : спортсмен, который не может приседать со своим собственным весом , не получит такой же пользы от плиометрической тренировки, как тот, у кого уже есть очень сильные ноги.

Напротив, атлет, который приседает в два раза больше своего веса , будет тратить свое время на силовые тренировки для вертикального прыжка и получит большую пользу от плиометрической программы.

Причина, по которой «Руководство по прыжкам» остается наиболее используемой и доказанной эффективной программой прыжков на сегодняшний день, заключается в том, что она учитывает все аспекты вертикальных прыжков, независимо от текущих ограничений и способностей.

Более высокий вертикальный прыжок очень достижим

Хотя «средний Джо» может показаться недостижимым прыжок вброс или массивный волейбольный мяч, правда в том, что это не так уж и сложно.

При тяжелой работе и целеустремленности приближение увеличения примерно на 6-24 дюйма по сравнению с 8-12 недельной программой вертикальных прыжков очень реалистично и достижимо.

5. Развитие правильного мышления, чтобы прыгнуть выше

— как далеко перейти к $ 0x9000:% ax с использованием синтаксиса AT&T?

1. Товары
2. Клиенты
3. Случаи использования

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
4. работы Программирование и связанные с ним возможности технической карьеры
5. Талант Нанять технических талантов
6. реклама Обратитесь к разработчикам по всему миру

Рекорды прыжков в длину с места (фото и видео)

Какой же на самом деле мировой рекорд по прыжкам? Мы провели расследование и пришли к окончательной статистике на 2020 год. Не будем терять времени, сразу к делу.

Тот самый прыжок:

Проверенные рекорды по прыжкам

Достоверные рекорды таковы:

• 3,73 метра — мировой рекорд;
• 3,48 метра — рекорд России и СНГ;
• 3,47 метра — олимпийский рекорд;
• 4,08 метра — недостоверный рекорд.

Теперь рассмотрим рекорды по порядку.

Мировой рекорд прыжка с места 

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги (nfl.com).

День защитника отечества отличный повод для мировых рекордов, хотя спортсмен родом из США. Посмотрите видео мирового рекорда:

Рекорд СНГ

Рекорд России и СНГ по прыжкам с места равняется 348,2 см и принадлежит грузинскому спортсмену Дмитрию Мелитоновичу Иоселиани, поставленный 26 октября 1936 года в возрасте 23 года. Высота прыжка составляла 1,63 метров.

Заслуженный мастер спорта СССР с 17 лет славился потрясающими спортивными достижениями. С двух шагов разбега Дмитрий прыгал на 1,90 метров в высоту.

Олимпийский рекорд

347 см — именно столько составляет олимпийский рекорд прыжков в длину с места, который принадлежит американскому спортсмену Рею Юри. Ему удалось прыгнуть на 347 см в длину и на 1,65 метров в высоту.

Так получилось, что прыжки в длину с места входили в олимпийский список только с 1900 по 1912 год. Просматривая результаты игр 1900, 1904 и 1908 гг можно заметить, что Рей Юри обладал особым талантом и побеждал соперников вне конкуренции, с большим отрывом.

Это был список официально зафиксированных рекордов. Как же рекорд 4 метра и 8 сантиметров? Подождите, давайте разберемся.

Сомнительный рекорд

Интернет знает ещё один рекорд по прыжкам с места — 408 см, поставленный неким Чэнь Хси Пину в 2010 год. Это рекорд как минимум можно назвать неподтвержденным, а то и вовсе ложным.

Информация гласит:

Современный мировой рекорд принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину который в январе 2010 года в Пекине прыгнул на 4 м 8 см. Свидетелями этого стали 15000 зрителей и участников спортивного мероприятия.

Как говорится, что бы ты не делал, всегда найдется азиат который сделает это лучше тебя, но результаты исследования таковы:

• Такого спортсмена как Чэнь Хси Пину не знает мировой интернет. Не говоря уже про официальные источники. Есть Chen Long и другие известные спортсмены и ни одного по имени Чэнь Хси Пин; 
• Информация о таком событии составлена шаблонно и без ссылок на конкретные достоверные данные;
• Сколько не искать видео и фото прыжков Чэнь Хси Пину, ничего не найдете. И даже на китайском языке.

Поэтому, не стоить верить ложной информации о 408 см, которая не подтверждается никакими доказательствами. Если что-нибудь известно об этом рекорде, пишите комментарии.

Сравнение рекорда

Конечно очень сложно представить, что такое прыгнуть на три с половиной метра. Для сдачи ГТО необходимо прыгнуть всего 230 см для юноши 17 лет.

Давайте сделаем сравнение длины прыжка на примере рекорда СНГ, который для нас ближе чем Норвегия и NHL.

Поэтому чтобы научится прыгать далеко сдавайте ГТО, занимайтесь спортом, развивайтесь и ставьте собственные рекорды.

Дорожка для прыжков

Для будущих рекордов Магазин Спортивные Города предлагает дорожку для прыжков в длину, которая будет отличным приобретением для сдачи ГТО и личных рекордов. Есть дорожка с нанесенным рекордом для мотивации!

Источник информации: официальный сайт олимпийских игр и NHL (olympic.org, nhl.com).

Ждем комментариев!

Как далеко прыгать в Minecraft?

Играя на серверах в паркур и смотря, как другие игроки перепрыгивают непосильное вам расстояние, многие задавали себе вопрос: “Как далеко прыгать в майнкрафте?”

На самом деле перепрыгнуть 3 блока не так уж и сложно, просто надо знать одну небольшую хитрость.

Перед тем, как бежать, нажмите кнопку “вперёд” не один, а два раза и нажмите прыжок. Расстояние прыжка можно усилить, выпив зелье скорости.

При таком раскладе вы сможете перепрыгнуть второго уровня на 4 блока, а сочетая прыгучесть и ускорение второго уровня, можно прыгнуть на 5 блоков.

Теперь ты знаешь, как пройти любой паркур.

div{border-right:1px solid #E0E0E0}.b-social-button—default .social-button__components > div:last-child{border-right:0}.b-social-button—default .social-button__icon{background:#FFF}.b-social-button—default .social-button__icon:before{color:#A9ADB6}.b-social-button—default:hover{background:#FFF}.b-social-button—default:hover .social-button__icon{border-right-color:transparent}.b-social-button—default:hover .social-button__icon:before{color:#FFF}.b-social-button—default.b-social-button—googleplus:hover .social-button__icon{background-color:#C25234}.b-social-button—default.b-social-button—facebook:hover .social-button__icon{background-color:#3C5A98}.b-social-button—default.b-social-button—vkontakte:hover .social-button__icon{background-color:#48729E}.b-social-button—default.b-social-button—twitter:hover .social-button__icon{background-color:#00ACED}.b-social-button—default.b-social-button—linkedin:hover .social-button__icon{background-color:#0083BE}.b-social-button—color{margin-right:10px;background-color:#FFF}.b-social-button—color .social-button__components{color:#FFF}.b-social-button—color.b-social-button—googleplus{background-color:#C25234}.b-social-button—color.b-social-button—googleplus:hover{background-color:#ae4a2f}.b-social-button—color.b-social-button—facebook{background-color:#3C5A98}.b-social-button—color.b-social-button—facebook:hover{background-color:#354f86}.b-social-button—color.b-social-button—vkontakte{background-color:#48729E}.b-social-button—color.b-social-button—vkontakte:hover{background-color:#40658c}.b-social-button—color.b-social-button—twitter{background-color:#00ACED}.b-social-button—color.b-social-button—twitter:hover{background-color:#0099d4}.b-social-button—color.b-social-button—linkedin{background-color:#0083BE}.b-social-button—color.b-social-button—linkedin:hover{background-color:#0071a5}]]>

Как научиться прыгать высоко. В помощь

Дата публикации: 07.07.2016 10:00

Способность атлета высоко прыгать дает ему преимущество перед соперником во многих игровых видах спорта – и в баскетболе, чтобы первым закинуть мяч в кольцо; и в волейболе, чтобы взлетев над сеткой «погасить» мяч; и даже в футболе, где головой можно забить гол.

Прыгучесть зависит от силы, эластичности, а также скорости сокращения мышц.Что же поможет развить все эти качества?

Самое простое упражнение в программе тренировок прыжков , это подскок вверх как можно выше, стараясь дотянуться до какого-нибудь предмета/планки. Начните с 10 прыжков, постепенно добавляя по одному в день, доведя до 50 за раз. Делайте 3-4 подхода в течении дня. В каждой новой попытке прыжка спортсмен должен стараться показать наилучший результат. Поэтому регулируйте количество прыжков. Вы не должны делать их на пределе сил.

Чтобы тренировка была более эффективной, используйте тренажеры для прыжков. Мы предлагаем амортизатор для ног»PER4M JUMP TRAINER» и амортизатор для прыжков (пояс) «SKLZ HOPZ 2.0»

Спортсмен надевает пояс и манжеты на лодыжки. Латексные тросы соединяют их между собой. Совершая вертикальный прыжок с тренажером, атлет прикладывает дополнительное усилие на преодоление сопротивления тросов. Чем хорош этот тренажер? Под нагрузкой мышцы работают эффективнее, и это увеличивает мощь и выносливость. В комплекте идут четыре сменных троса, поэтому Вы сможете регулировать уровень сопротивления в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных задач. Из положения полуприседа совершайте вертикальные прыжки как можно выше. Для усложнения – прыгайте на одной ноге.

Прыгучесть увеличивают и упражнения на длину и высоту отталкивания. Поэтому рекомендуем прыгать на возвышение, для чего можно использовать плиометрические боксы разной высоты. Начинайте с комфортной для себя высоты и постепенно увеличивайте.  Так же можно расставить боксы в виде препятствия и стараться как можно быстрее преодолеть их в прыжке.

Прыжковая тренировка должна быть разнообразной. Полезно бегать на носках – то поднимая высоко колени, то забрасывая пятки назад как можно выше. При выполнении этих упражнений Вы в качестве отягощения можете использовать жилет с грузом, а так же медицинбол. 

Для увеличения прыжковой выносливости – рекомендуем включить упражнения со скакалкой.

Тренировка на развитие прыгучести обязательно должна включать упражнения на растяжение икроножных мышц, поэтому обязательно добавьте их в свою программу:  

• Наклоняйте корпус вперед, не отрывая пятки от пола. Можно держаться за опору. Чем глубже Вы совершаете наклон, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы. 
• Другое упражнение: встаньте на носках на край доски, скамейки, бордюра и медленно двигайтесь — то опускаясь вниз, то поднимаясь вверх. Работают ступни и икроножные мышцы.
• Если у Вас есть гимнастическая стенка, то можно выполнять такое упражнение. Встаньте одной ногой на вторую или третью ступеньку, держась за перекладину на уровне плеч. Приседайте на этой ноге, а другую отводите назад и вверх как можно дальше. После 6 повторов смените ноги.

После тренировки мы советуем делать самомассаж мышц ног. Для икроножных мышц удобнее всего использовать массажные роллеры и цилиндры. Положите ролик под ногу и прокатайте мышцы. Массажный цилиндр изготовлен их полиуретана высокой плотности и помогает снять напряжение в мышечных волокнах, улучшить кровообращение, повысить эластичность мышц.

Для воздействия на триггерные точки ступни используйте массажный ролик для ног “Foot Therapy Roller”.

Специалисты говорят, что ежедневные тренировки повышают прыгучесть на 1-2 см в год. И это – хороший результат. То есть Вы должны понимать, что никакое упражнение не принесет волшебного результата. Нужно трудиться постоянно и регулярно, поддерживая и улучшая достигнутый результат. 

как прыгать в длину далеко с места и разбега. Техника выполнения прыжков в длину с места

Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки (попытка не засчитывается):

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно.

Техника выполнения прыжка в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

• подготовку к отталкиванию
• отталкивание
• полет
• приземление (рис. 1).

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Прыгать в длину — это задание для легкоатлетов. Прыжки в длину — обязательное упражнение для тренировок и выступлений различных спортсменов. Однако умение далеко прыгать в длину — это удобная и практичная способность, не только для спортсменов, но и для каждого. Такое умение может спасти вас во многих ситуациях, когда нужно перепрыгнуть через яму или лужу. Как далеко прыгать? Легко. Можно постепенно развивать скоростно-силовые способности.

Главное — это зарядка

Разминка — самое первое, чем нужно заняться в любой тренировке. Если не разогреть мышцы, то при последующих тренировках прыжков можно сильно повредить суставы или связки. В Интернете, да и вообще в любом физкультурном зале вам могут подсказать огромное количество упражнений, которые разогреют ваше тело. Особенно хорошо нужно разработать ножные мышцы. Нужно медленно присесть 20 раз и столько же сделать подъемов на носочки. Теперь можно повращать каждую ногу раз 10 внутрь и наружу. Также можно походить несколько минут гуськом.

Теоретическая часть прыжка

Перед тем как научиться далеко прыгать, желательно для начала освоить теоретическую часть. Любой прыжок, что с места, что с разгона, делится на три этапа: толчок, сам прыжок и приземление. Отталкиваться можно двумя ногами либо одной, одновременно взмахнув руками. Чтобы прыгнуть подальше, отталкиваться нужно резко. В полете необходимо сгруппироваться так, чтобы ноги подтянулись к груди. Когда вы будете приземляться, колени нужно выставить вперед. Можно приземлиться на две ноги, на всю ступню или только на пятки, но ни в коем случае не на прямые ноги, иначе можно сильно повредить колени. Чтобы тренироваться, лучше прыгать в яме с песком или на матах. Для начала нужно тренироваться с каждой фазой прыжка по отдельности, а потом уже соединить свои отработанные навыки.

Укрепляющие упражнения

Чтобы прыгать далеко, нужно хорошенько укреплять ножные мышцы. Чем они будут сильнее, тем сильнее вы сможете оттолкнуться и тем дальше прыгнуть. Чтобы развить силу, можно выполнять такие упражнения несколько раз в неделю:

• Приседания со штангой. Вес штанги должен быть примерно 50% от максимального. Повторять такие упражнения можно 6-8 раз.
• Подъемы на носочки с тяжестями (гантелями, штангами).
• Выпады с тяжестями левой и правой ногой.

Что необходимо делать, чтобы повысить свои скоростно-силовые качества? Можно тренироваться прыгать по-разному:

• Прыгать на возвышения, причем постепенно все выше и выше. Объектом прыжка может стать гимнастический конь или скамейка, парапет.
• Прыжок из приседания вверх.
• Прыжки в беге. При этом одну ногу нужно согнуть вперед, второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
• Тройной прыжок с места. Ноги в исходной позиции должны быть на ширине плеч. Сначала нужно прыгнуть на правую ногу, затем на левую, потом приземлиться на две ноги сразу.

Не нужно ожидать, что уже через несколько тренировок вы сможете бить олимпийские рекорды. Перед тем как далеко прыгать в длину, придется хорошенько поработать над своей физической формой. При этом нужно дозировать свои тренировки, делая небольшие перерывы между упражнениями и практикой прыжков.

Направление – важное понятие в нашей жизни. Например, с направлением ветра, как правило, связано изменение погоды: если северный ветер, то ожидается похолодание, если южный – потепление. Направление действия силы очень сильно влияет на результат этого действия. Правильный выбор направления движения жизненно важен для путешественников. Кроме того, от выбора направления броска или прыжка зависит результат при занятиях физической культурой или спортом. Давайте попробуем разобраться, под каким углом к горизонту нужно прыгнуть, чтобы прыжок в длину получился на максимальное расстояние.

При расчётах будем считать прыгающего ученика материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на дальность прыжка. Выберем систему координат yOx для описания движения: ось Ox направлена горизонтально, ось Oy направлена вертикально, начало системы координат O совпадает с положением линии старта. Так как в рамках описанной модели ученик двигается с ускорением свободного падения g , направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

,

где х 0 и у 0 – начальные координаты,v 0 – начальная скорость, α – угол между направлением начальной скорости v 0 и положительным направлением оси 0x , g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории прыжка:

.

Так как в конце прыжка у = 0, а x = L , то дальность прыжка L определяется уравнением:

.

Максимальное значение функции sin (2α) равно 1, и достигается, если 2 = 90 0 , то есть угол равен 45 0 . Именно при этом значении угла получится максимальная дальность прыжка при прочих равных условиях. В реальных условиях из-за наличия воздуха максимальная дальность будет, если угол α равен примерно 43 0 .

Из полученного уравнения следует, что для того, чтобы прыгнуть на 1,6 м, необходимо стартовать с начальной скоростью примерно 4 м/с. Если считать время взаимодействия с полом при старте примерно 0,5 с, то для ученика массы m =50 кг средняя сила, с которой нужно оттолкнуться при таком прыжке, должна быть равна примерно 400 Н.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

Рассчитайте высоту, на которую подпрыгнет ученик при прыжке в длину на расстояние 1,6 м под углом 45 0 .

Рассчитайте, с какой скоростью нужно оторваться от пола под углом 60 0 , чтобы подпрыгнуть на высоту h = 1,5 м.

С места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание . Начинается тогда, когда распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
• Полет . После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
• Приземление . Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию — ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема — это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко.

В спортивной практике есть термин «взрывная сила». Он обозначает возможность мышцы вытолкнуть вес вашего тела на определенную высоту. В боксе развивают взрывную силу рук, в брейк-дансе и гимнастике — рук и ног, в баскетболе — в основном ног. Если вашей задачей является развитие прыгучести, следует обратить внимание на развитие взрывной силы.

Прыжок в высоту с места основан на силе рывка, который может совершить тело. Для определения программы упражнений следует разобраться с тем, какие мышечные группы задействованы во время прыжка. В первую очередь, это ноги, а точнее икроножные мышцы и квадрицепсы.

Передняя часть бедра — самая крупная мышечная группа. Она отвечает за разгибание ноги и, следовательно, за выталкивание тела с места. Не менее важную роль играет в прыжке икроножная мышца. Недаром боксеры тренируют икры, ведь взрывная сила, сила удара зависит от силы ног. Выталкивание происходит как бы по цепочке — голеностоп, голень, бедро. Эти мышечные группы и связки следует развивать в первую очередь.

Главной ошибкой любого спортсмена в попытках увеличить высоту прыжка является невнимание к мышцам-стабилизаторам. Это мышцы спины и живота. Во многих пособиях можно встретить рекомендации по тренировке брюшного пресса. Если вашей задачей, как в данном случае, является развитие взрывной силы мышц, ежедневные упражнения не дадут видимого результата.

Необходимые условия

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Основные упражнения

На вопрос о том, как увеличить прыжок в высоту в баскетболе и любом другом виде спорта, каждый тренер ответит: «Улучшить общее физическое состояние». И это будет чистой правдой. Для гарантии успеха спортсмену нужно быть выносливым, сильным, здоровым. На фоне общего физиологического благополучия необходимы упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Присед

Приседания — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Приседания с отягощением развивают все мышцы ног, брюшной пресс и нижние мышцы спины. Таким образом, единственное упражнение позволяет укрепить все необходимые для высоких прыжков мышечные группы. Отвечая на вопрос, как прыгать выше в баскетболе, волейболе, гимнастике, предлагаем разнообразить обычные приседания таким же упражнением с выталкиванием. Присядьте до параллельной линии с полом и с силой выпрыгните из этого положения. Главное условие — время приземления должно быть максимально коротким. Большая амплитуда приседания поможет максимально задействовать все мышечные группы ног. Делайте по 10-15 приседаний, затем перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Подъемы на носках укрепляют икроножные мышцы. Это упражнение обязательно нужно делать до полного прожжения икр. Делайте по 20-30 повторений по полной амплитуде. В окончательной фазе упражнения вы должны стоять почти на пальцах. Затем плавно опускайтесь на пятки. Упражнение нужно делать без рывков. По мере увеличения выносливости добавляйте отягощения. Возьмите в руки гантели или вместо обычных подъемов переходите на прыжки на носках.

Решающие факторы

Силовая подготовка и здоровый образ жизни — основа для увеличения высоты прыжка.

Если вы серьёзно задумались над тем, как развить прыгучесть, то должны учитывать все составляющие эффективности упражнений:

• Регулярное посещение тренажерного зала поможет значительно улучшить показатели.
• Правильное питание и здоровый сон являются базой для восстановления и укрепления мышц.
• Регистрация прогресса. Отмечайте высоту прыжка один раз в месяц для оценки результатов вашего труда.

Самое важное: упражнения для прыжка в высоту должны следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Только так можно избежать травм. Отводите на разминку от 10 до 20 минут. Затем должна следовать растяжка всех мышечных волокон, и только потом — основная тренировка.

Занимаясь по указанной программе 3-4 раза в неделю без пропусков и оправданий, уже через месяц вы заметите значительный прогресс и сможете прыгать намного выше, чем раньше.

Узнаем как научиться высоко прыгать? Узнаем как высоко прыгать в баскетболе

Как научиться высоко прыгать? Этот вопрос задает себе каждый баскетболист. Наблюдая за игрой, мы удивляемся: как же можно так высоко прыгать? Такое ощущение, что спортсмены умеют летать.

Хороший прыжок – залог успеха в игре

Увеличение прыжка – важное дело для любого игрока — будь то баскетбол, гандбол или волейбол. Высокий подскок дает много возможностей: можно уйти от противника, выполнять бросок легче, защититься при броске соперника, взять подбор. Несомненно, это является козырем в игре, поэтому все парни хотят узнать, как высоко прыгать в баскетболе.

Виды прыжков

Сначала нужно разобраться с базовыми понятиями. В такой игре, как баскетбол, принято различать 2 вида прыжков: с одной ноги и с двух. Первый можно совершить во время выполнения двойного шага, второй обычно делается с места или с напрыжки. Считается, что прыжок с одной ноги всегда выше, так как он выполняется после движения. Дело в том, что выполняя подскок после двойного шага, игрок таким образом трансформирует энергию бега в энергию прыжка. Что касается скачка с места, то с одной ноги высоко не прыгнешь, а вот с двух – да. Конечно, прыжок даже с двух ног будет выше, если совершить его не с места, а, как и в первом случае, с напрыжки (перевод энергии горизонтального перемещения в вертикальное). Однако каждый игрок для себя решает, какой вид применить в конкретном случае или эпизоде. Нужно уметь выпрыгивать быстро и резко на максимальную высоту.

Развитые мышцы – хороший прыжок

При выполнении прыжка задействовано множество мышц организма. Их разделяют на три группы: бедренные, спинные и икроножные. Они должны быть сильными, выносливыми, так как именно от них зависит прыгучесть игрока. На вопрос «Как научиться высоко прыгать?» ответ только один: «Развить мышцы». Чтобы увеличить подскок, нужно не только качать эти группы мышц при помощи различных упражнений, но и использовать их в комплексе: отрабатывать прыжки, которые используются в игре. Любой игрок интересуется, как выше прыгать в высоту. Существует много разнообразных упражнений, которые помогут увеличить подскок.

Закачка мышц и прыжки в высоту

Как уже отмечалось ранее, для хорошего прыжка необходимо не только выполнять закачку отдельных мышц, но и использовать их все одновременно. Для этого отлично подойдет приседание со штангой, наклоны для спины и степ-ап для икр. Симуляция игрового эпизода на занятиях, выполнение различных прыжков задействует сразу все группы мышц. Его можно увеличить только в том случае, если проводятся постоянные тренировки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно прыгать изо всей силы, как будто защищаться от противника. Стремительные прыжки действительно добавят высоты подскоку. Делая упражнения, чтобы прыгать выше, нужно уделять внимание симуляции игровой ситуации (делать очень много повторений). Хороший результат зависит от желания игрока и возможностей его организма. Только постоянные тренировки дадут положительный результат. Главное – комбинировать прыжки и закачку мышц.

Без отдыха ничего не получится

Нельзя забывать еще об одном очень важном моменте, а именно – отдыхе мышц. В первую очередь это касается задней поверхности голени. Обычно между тренировками делают 1-2 дня перерыва, но бывает, что этого недостаточно. Нужно больше времени для восстановления. Часто это вызвано тем, что на следующий день икры все равно выполняют определенную работу, например, ходьбу. Поэтому, чтобы мышцы восстановились, потребуется немного больше времени. В случае отсутствия отдыха (постоянные тренировки) мышцы переходят в стадию постоянного перенапряжения. Конечно, есть и плюсы, поскольку закачка повышает их выносливость, но, к сожалению, высота прыжка от этого не прибавится.

Что же тогда делать? Как научиться высоко прыгать? Прежде всего надо грамотно спланировать тренировки и игры, чтобы дать мышцам отдых и время для восстановления. Это не значит, что надо полностью перекраивать график тренинга всей команды. Каждый человек, желающий увеличить высоту прыжка, должен знать, что неделя без нагрузок на икры может принести очень хороший результат. Часто бывает, что после поездки на море мяч вываливается из рук, в кольцо не попадает, но зато — какие прыжки! Мышцы отдохнули и готовы к новым тренировкам. Поверьте, оно того стоит!

Упражнения для прыжков в высоту и не только

Нужно отдать должное специальным программам, разработанным для увеличения прыжка. Некоторые предлагают выполнять различные упражнения, не учитывая индивидуальных особенностей игрока, баскетбольного графика, а также текущей высоты подскока. Ниже представлено несколько упражнений, которые содержат полезную информацию о том, что делать, чтобы выше прыгать.

Во-первых, перед любой тренировкой нужно хорошенько разогреть свои мышцы, так сказать, настроить их на результативную работу. Подъемы на носках – прекрасное упражнение для икр. Плюс в том, что его можно выполнять совершенно разным образом: на шведской стенке в зале или на лестнице. Самое главное, что нужно соблюдать – подъем тела за счет икроножных мышц. Подходы можно чередовать: на правой ноге, на левой и на двух. Достаточно будет по одному подходу на ногу (за один подход 20 повторений).

Еще одним очень эффективным упражнением является приседание с гантелями или штангой, т. е. должен быть дополнительный вес. Также можно надевать утяжелители и прямо в них тренироваться. Они хороши тем, что помогают развивать ловкость, координацию и скорость в игре. Но чрезмерное их использование повредит коленные и голеностопные суставы.

Итак, мы выяснили, что прыжок – одна из главных составляющих индивидуального умения каждого игрока. Чтобы его увеличить, нужно закачивать все задействованные мышцы, но каждую отдельно. На тренировках отрабатывать виды прыжков. Некоторые программы разработаны не совсем так, как нужно, поэтому их необходимо адаптировать под собственную схему тренировок, учитывая при этом все нюансы. И, конечно же, ни в коем случае не надо забывать об отдыхе. Соблюдайте все эти правила и вопрос, как научиться высоко прыгать, больше не будет вас беспокоить — вы станете настоящим мастером.

3 упражнения на прыжки в длину, которые увеличат вашу дистанцию ​​

Как и все полевые соревнования в легкой атлетике, прыжки в длину невероятно техничны. Конечно, профессионалы делают это легко, но если вы разберете каждую фазу прыжка, вы получите гораздо более глубокое понимание того, насколько это может быть сложно.

СВЯЗАННЫЙ: Увеличьте свой прыжок в длину

Ниже приведены три фазы прыжков в длину и несколько упражнений, которые спортсмены могут практиковать для улучшения своих результатов.

1. Подход

Подход состоит из нескольких компонентов, включая драйв, максимальную скорость, подготовку и взлет. Во время движения вы используете свои первые шесть шагов для ускорения в спринте. В фазе максимальной скорости вы достигаете максимальной скорости захода на посадку. На этапе подготовки вы используете последние 3-4 шага, чтобы перейти в исходное положение. При взлете вы сохраняете горизонтальную скорость до предпоследнего шага или шага, которым вы прыгаете с доски.

Сверло

Спортсмены должны тратить время на заходы на посадку, т. Е. Составляющие движения и максимальную скорость подхода. Это упражнение помогает прыгунам найти исходную точку и определить ступню, с которой они будут отталкиваться. Обязательно сохраняйте угол в 45 градусов на первых шести шагах, как у спринтера, выходящего из блоков.

Для предпоследнего шага отлично подойдет сверло Run-Run-Bound. На взлетно-посадочной полосе сделайте 2-3 повтора на протяжении 30-40 метров.Начните с последовательности прыжков вправо-влево-вправо, за которой следует последовательность влево-вправо-влево. Поддерживайте высокие колени в связке и обязательно сохраняйте тыльное сгибание в лодыжках.

Хорошая тренировка по отталкиванию использует мини-препятствия, чтобы обеспечить выполнение последовательности «бег — предпоследний шаг — отрыв». Разместите препятствия (высотой около 6 дюймов) на расстоянии 5 метров друг от друга. Прыгуны должны делать упор на высоких коленях, преодолевая (или взлетая) каждое препятствие.

СВЯЗАННЫЙ: Добавьте дюймов к вашему широкому прыжку с помощью трех домашних упражнений

Полетная часть прыжка в длину — это именно то, что подразумевает его название. После того, как прыгун оторвался от доски, он или она продолжает двигаться вперед, поднимаясь и опускаясь. Во время пребывания в воздухе спортсмены должны сосредоточить внимание на сокращении вращения вперед. Это можно сделать одним из двух способов: висячей техникой или техникой «заминка». В обоих методах руки поворачиваются назад, а затем вперед, чтобы предотвратить нежелательное вращение. (Примечание: метод заминки — это стиль, наиболее часто используемый в легкой атлетике в средней школе.)

Сверло

Вращение руки — критический аспект полета, поэтому лучше практиковать его регулярно. Возьмите 4-дюймовую коробку. Выполняйте бег на короткие дистанции и выпрыгивайте из ящика. Находясь в воздухе, потренируйтесь водить рукой вниз и назад, вытягивая ее в локте, а затем раскачивая вперед и назад. Рука на той же стороне, что и ваша взлетная нога, также должна опускаться при заходе на посадку, но затем блокироваться при взлете.

Приземление происходит с пятки, за которой следует цепная реакция складывания ног, пока ягодица не встретится с выемками на песке, оставленными вашими пятками. Эта часть события может легко превратить хороший прыжок в плохой. Поскольку измерения производятся от доски до ближайшей к доске отметки на песке, то место, где ваши пятки приземляются, не имеет значения, если вы споткнетесь назад или положите руки за отметку. Вот почему очень важно, чтобы прыгуны в длину занимали позицию на взлете.

Сверло

Простое упражнение для отработки посадки — Divot Drill. Начните с создания неглубокой ямки в ямке. Сделайте 2-3 шага, чтобы подойти к нему, затем прыгните в ямку. Цель состоит в том, чтобы провести пятками через пятку, согнув колени, а затем опуская ягодицу на пятку за пяткой. Новички могут попробовать это упражнение из положения стоя, пока они не научатся выполнять движения.

СВЯЗАННЫЙ: Увеличьте свой прыжок в длину с места, чтобы улучшить свои спортивные результаты

Фото: Getty Images // Thinkstock

Как прыгать в длину, как профессионал

Трасса — это скорость и сила.Прыжки в длину ничем не отличаются.

Чтобы прыгнуть далеко, прыгун должен приближаться к доске с большой скоростью. Скорость используется, чтобы получить импульс для прыжка. Чем выше скорость спортсмена по мере приближения к доске, тем больше у него будет импульса, чтобы взлететь в воздух.

Первые шаги прыгуна в длину должны быть мощными и ускоряющими их. По мере приближения к взлетно-посадочной полосе спортсмен набирает скорость и принимает правильную форму спринта на максимальной скорости.

Прыгуну в длину не нужно быть таким же быстрым, как бегун на 100 метров, чтобы прыгнуть далеко. Однако они должны иметь возможность очень быстро перемещаться по взлетно-посадочной полосе. Прыгуны в длину, такие как Tianna Bartoletta , используют свою скорость бега мирового класса, чтобы прыгать далеко.

Прыгуны в длину должны включать в свои тренировки спринтерских тренировок для развития скорости, необходимой для дальних прыжков.

Подходящий бег также должен выполняться в привычном для спортсмена ритме.Такой ритм гарантирует, что подход можно повторить для нескольких прыжков.

Когда прыгун приближается к доске, он готовится сделать свой последний шаг перед взлетом (предпоследний шаг). На третьем предпоследнем шаге и предпоследнем шаге бедра будут немного опущены, чтобы опустить центр масс и перевести взлетную скорость в расстояние.

Во время отталкивания бедра должны располагаться примерно на верхней части доски. Если они будут слишком далеко вперед, ваше тело достигнет и уменьшится расстояние вашего прыжка.Если ваши бедра находятся за доской, вы не проецируете свое тело вперед.

При отрыве ноги должны касаться доски перекатывающимся движением пятка к носку. Не засовывайте пальцы ног в доску, чтобы прыгнуть! Это способствует травмам лодыжки и снижает силу, с которой вы можете давить на доску.

Прыжки в длину

1. Home
2. Легкая атлетика
3. Прыжки в длину

Содержание

Добро пожаловать

Итак, вы решили узнать о прыжках в длину в легкой атлетике .Отличный выбор! Знаете ли вы, что прыжки в длину, по мнению историков, — единственное известное соревнование по прыжкам, которое проводилось на Древних Олимпийских играх? Рассмотрим подробнее.

Что мы узнаем

Сначала мы обсудим размеры и границы поля, поверхности, на которой проводятся все соревнования по прыжкам и метанию. После этого мы разделим процесс прыжка в длину на шесть шагов и изучим правила и стратегии для каждого из них.

Что такое прыжок в длину?

Прыжок в длину восходит к первоначальным греческим Олимпийским играм.С тех пор он остается частью Олимпийских игр и всегда был популярным мероприятием. Простой характер мероприятия позволяет легко тренироваться где угодно, и он является частью большинства соревнований по легкой атлетике.

В этом случае бегуны пытаются прыгнуть как можно дальше. Спортсмены начинают с бега по взлетно-посадочной полосе, а затем прыгают с конца взлетно-посадочной полосы в песчаную яму. Их прыжок измеряется как кратчайшее расстояние от взлетно-посадочной полосы, которого они касаются после приземления. Из-за этого правила бегуны должны быть осторожны, чтобы не упасть назад после приземления.

На большинстве соревнований у бегунов будет три попытки. Учитывается только их лучший результат. После того, как каждый бегун сделает все свои попытки, 8 бегунов с лучшими результатами продвигаются вперед. В некоторых лигах и турнирах количество участников, которые проходят во второй раунд, отличается от 8. Во втором раунде каждый бегун получает еще три попытки. В конце второго раунда побеждает бегун с лучшим результатом.

Судья отвечает за выявление любых нарушений правил и измерение дистанции прыжков.

Спортсмены, прыгающие в длину, должны обладать многими навыками. Эти спортсмены должны быть хорошими прыгунами, что требует много тренировок с отягощениями и прыжковых упражнений. Менее известной частью тренировок прыгунов в длину является тренировка на выносливость. Эти спортсмены должны делать до шести попыток за соревнование. Поскольку они бегают по взлетно-посадочной полосе в каждой попытке, они должны обладать большой выносливостью, чтобы постоянно достигать максимальной скорости.

Глоссарий по прыжкам в длину

Вот все термины, которые мы будем рассматривать, связанные с прыжками в длину в легкой атлетике.

• Прыжок в длину
• Прыжок в длину
• Стандартная зона соревнований
• Арена
• Трасса
• Поле
• Инфилд
• Стартовая линия
• Финишная линия
• Взлетно-посадочная полоса
Выезд 9011 9011 Галочка 901 Посадочная яма
• Линия фола
• Попутный ветер
• Встречный ветер
• Помощь ветру
• Приближающийся разбег
• Взлет
• Рейс
• Двойная рука
• Спринт (прыжок в длину)
• Power
• Спринт Bounding
• The Hang
• The Sail
• The Hitch Kick
• Climbing
• Running in the Air
• Fair Jump
• Foul Jump

The Long Jump Facility

Прыжки в длину состоят из трех компонентов. :

1.Взлетно-посадочная полоса

2. Взлетная площадка

3. Посадочная яма

Взлетно-посадочная полоса

Взлетно-посадочная полоса — это обозначенный участок всепогодного полиуретанового покрытия, на котором выполняется заход на посадку в прыжках в длину. Он должен иметь ширину 1,22 м ¬ ± 0,01 м и минимальную длину 40 м и ограничен двумя белыми линиями, внутри которых участник должен оставаться. Попытка, при которой спортсмен наступает на линию взлетно-посадочной полосы или за ее пределами, будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.

Доска для взлета

Доска для взлета представляет собой белый прямоугольник длиной 4 фута и шириной 8 дюймов, который размещается на взлетно-посадочной полосе для прыжков в длину непосредственно перед линией фола.

Посадочная яма

Посадочная яма — это затонувшая площадка, расположенная непосредственно за концом взлетно-посадочной полосы для прыжков в длину. Он имеет минимальную ширину 2,75 м и максимальную ширину 3 м и равномерно заполнен мягким влажным песком так, чтобы его верхняя поверхность находилась на уровне откидной доски. Посадочная яма предназначена для обеспечения безопасности спортсмена на всем протяжении прыжка.

Количество участников

Только одному участнику разрешается делать попытку прыжка в длину.Это означает, что только допущенный к соревнованию участник может находиться на площадке для прыжков в длину в любой момент времени. Все остальные спортсмены, которые завершили свои попытки или ожидают своей очереди, должны убедиться, что они не касаются какой-либо части взлетно-посадочной полосы, взлетной доски или посадочной ямы.

Линия фола

Линия фола — это линия, которая проводится у края взлетно-посадочной полосы сразу после доски для взлета. Если участник переступит порог этой линии в любой момент, попытка будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.Чтобы дополнительно помочь судьям в обнаружении нарушения правил, линия нарушения правил часто наносится слоем пластилина. Как разновидность пластилина для лепки, пластилин способен ярко запечатлеть даже малейшие следы на фоловой линии.

Wind Assistance

Wind Assistance относится к попутному ветру, который дует со скоростью более 2,0 м / с на любой трассе и мероприятии, проводимом исключительно в одном линейном направлении, например, спринт на 100 м, спринт на 200 м, бег с препятствиями , Бег с барьерами на 110 м и прыжки.

Поскольку все спортсмены в соревновании в равной степени подвергаются одинаковым условиям, результаты соревнований, достигнутые с помощью ветра, будут сохранены и использованы, как обычно, для определения победителей соревнований. Однако за пределами этого конкретного соревнования результаты с поправкой на ветер не считаются действительными и не будут регистрироваться в качестве рекордов ни на каком уровне.

Попутный ветер

Попутный ветер — это ветер, дующий в том же направлении, что и спортсмен.Для любой трассы и соревнования, которые проводятся исключительно в одном линейном направлении, максимально допустимая скорость попутного ветра составляет 2,0 м / с.

Встречный ветер

Встречный ветер — это ветер, дующий против направления, в котором движется спортсмен.

Количество попыток

Каждому участнику дается три попытки прыгнуть как можно дальше от допустимой точки взлета в посадочную яму. Хотя все справедливые прыжки участника будут регистрироваться официальными лицами, только тот прыжок с наибольшим горизонтальным расстоянием будет использоваться для определения положения спортсмена в этом виде.

Часы

Попытка прыжка в длину официально начинается, когда официальный представитель соревнований запускает большое устройство отсчета времени, расположенное сбоку от взлетно-посадочной полосы, примерно на полпути от стартовой доски.

Ограничение по времени

На каждую попытку участнику дается в общей сложности 1 минута и 30 секунд, чтобы начать свой разбег по направлению к отлетной доске и посадочной яме. Если участник не может начать свой разбег до истечения 1 минуты 30 секунд, попытка будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.

Стартовая точка

В отличие от пеших гонок легкой атлетики, нет официальной линии старта или требуемой стартовой позиции для прыжков в длину. Вместо этого участники могут начать свой заход на посадку в любой точке в пределах взлетно-посадочной полосы, в любом стартовом положении, которое они предпочитают. Однако имейте в виду, что попытка, при которой участник переступает границу взлетно-посадочной полосы или пересекает ее, будет считаться недействительным прыжком с нарушением правил.

Галочки

Участники могут поставить максимум две галочки рядом с взлетно-посадочной полосой, за ограничивающими линиями, чтобы помочь им выполнить успешный прыжок в длину.Галочка — это небольшой маркер, который служит ориентиром или ориентиром во время захода на посадку.

The Objective

Заход на посадку — это первый этап прыжка в длину, на котором участник спрыгивает по взлетно-посадочной полосе, чтобы набрать максимальную скорость непосредственно перед взлетом. Это создаст необходимую мощность и импульс, чтобы участник смог преодолеть максимально возможное горизонтальное расстояние по воздуху.

Позиция захода на посадку

Хотя стартовая позиция будет отличаться для каждого человека, большинство элитных спортсменов часто начинают свой заход на посадку примерно на 20–22 шагах от стартовой доски.

Стратегия захода на посадку

Скорость, которую участник набирает непосредственно перед взлетом, является ключевым фактором при определении горизонтального расстояния, которое участник сможет преодолеть по воздуху. Чем больше скорость при взлете, тем больше траектория спортсмена. Следовательно, абсолютно необходимо, чтобы участник понимал свой личный стиль спринта, технику и уровень результативности, чтобы оценить, сколько времени и сил ему потребуется на взлетно-посадочной полосе для достижения максимальной скорости при взлете.

Последние два шага

Последние два шага захода на посадку — это, пожалуй, самая важная часть всей подготовки к взлету, поскольку они определяют конечную скорость и угол, под которым спортсмен выйдет на взлет. Здесь же спортсмен готовится к старту, сохраняя при этом как можно больше скорости.

Когда спортсмен делает второй последний шаг в подходе, он должен начать опускать свой центр тяжести, чтобы помочь создать вертикальную часть разбега.Затем, на последнем шаге, который должен быть короче второго последнего шага, спортсмен должен снова начать поднимать центр тяжести в ожидании отталкивания.

The Objective

Взлет — это этап, следующий за заходом на посадку, через который спортсмен может перейти в полет. Основная цель взлета для спортсмена — создать необходимый вертикальный импульс, чтобы оторваться от земли. Он широко считается одним из самых технических аспектов всего прыжка в длину.

Взлетная позиция

Перед стартом спортсмен должен убедиться, что его взлетная ступня полностью поставлена ​​на землю перед стартом вверх. Например, прыжки с использованием пяток уменьшат скорость, вызывая общий эффект замедления и растягивая суставы, в то время как прыжки с использованием пальцев ног уменьшат баланс и устойчивость, что может привести к искривлению всей ноги.

Кроме того, туловище нужно держать вертикально, а бедра двигаться вперед и вверх.Обратите внимание, что верхняя часть тела спортсмена должна сначала пройти мимо отталкивающей ноги, прежде чем отрывная ступня оторвется от земли, с бедрами как ведущей точкой.

Также рекомендуется, чтобы спортсмен отрывался от земли под углом 20 градусов или ниже для достижения максимального горизонтального расстояния в воздухе.

Точка взлета

Хотя участник может начать взлет в любой точке взлетно-посадочной полосы перед линией фола, в его интересах подобраться как можно ближе к линии фола.Это связано с тем, что расстояние, записанное судьями, представляет собой прямую линию, параллельную длине посадочной ямы, измеренную от линии нарушения до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или одежды спортсмена. Таким образом, участник должен попытаться взлететь с края взлетной доски, ближайшего к линии фола.

Линия фола

Попытка, при которой участник наступает на линию фола или за нее, расположенную сразу за отлетной доской, будет считаться недействительным прыжком с фолом.

Стратегии взлета

Есть четыре основных стратегии взлета:

1. Удар

2. Двойная рука

3. Спринт

4. Силовой спринт

Удар

Удар ногой, участник мощно вращает ногами, позволяя преодолеть большие горизонтальные дистанции.

Двойная рука

В двойной руке участник поднимает обе руки вертикально вверх, что приводит к большому вертикальному движению и высокой высоте бедер.

Спринт

В спринте участник вертикально поднимает только одну руку и оставляет другую согнутой в локте, напоминая спринтера на полном бегу. Этот метод позволяет сохранить конечную максимальную скорость, достигнутую во время захода на посадку, непосредственно перед началом взлета.

Power Sprint

В силовом спринте участник поднимает одну руку вертикально вверх, полностью вытягивая другую руку назад за туловище. Этот метод приводит к сильному восходящему импульсу.

Обратите внимание, что силовой спринт также называется ограничивающим.

Цель

Полет — это этап после взлета, главной целью которого является максимальное увеличение общего горизонтального расстояния, которое спортсмен будет преодолевать, оставаясь в воздухе как можно дольше и предотвращая вращение вперед, возникающее при взлете. Кроме того, хотя направление траектории спортсмена не может быть изменено после того, как он вошел в полет, вполне возможно изменить стиль и баланс приземления, что может существенно повлиять на общее измеренное горизонтальное расстояние.Например, неустойчивый баланс при приземлении может привести к падению спортсмена назад, что значительно сократит измеряемое расстояние.

Стратегии полета

Есть три популярных стратегии полета, которые используются до пика прыжка:

1. Повесить

2. Парус

3. Удар сцепки

Повесить

висеть, спортсмен полностью вытягивает руки и ноги в позу звездного прыжка, позу, которая удерживается до пика прыжка.

Парус

В парусном спорте спортсмен поднимает и выпрямляет обе ноги, одновременно вытягивая руки и наклоняя туловище вперед в положение касания пальцев ног. Это позволяет спортсмену оптимизировать импульс, генерируемый во время взлета, и плавно лететь по воздуху.

The Hitch Kick

В режиме Hitch Kick спортсмен может эффективно противодействовать прямому вращению, возникающему при взлете, вращая обеими руками и ногами на велосипеде, как бы продолжая разбег.Обратите внимание, что удар сцепкой также называют лазанием или бегом в воздухе.

Эти три стратегии полета используются только до пика прыжка.

Цели приземления

Основная цель приземления — восстановить контакт с землей как можно более безопасным и плавным образом. Неправильное или несбалансированное приземление может привести к травмам или стать причиной спотыкания спортсмена и падения назад, что значительно сократит общее расстояние, которое будет измеряться официальными лицами соревнований.

Пик прыжка

Подготовка к приземлению начинается примерно в середине полета спортсмена, на пике его прыжка. Когда он достигнет этой точки, спортсмен должен поднять обе руки вверх, полностью вытянув их над головой, при этом следя за тем, чтобы его верхняя часть тела находилась в вертикальном положении.

Спуск

Когда спортсмен проходит пик своей траектории и начинает спуск, он должен поднять оба колена к груди, затем полностью выпрямить ноги и максимально вытянуть их перед бедрами.

Когда ноги сводятся вместе перед бедрами, спортсмен должен одновременно опустить руки над головой и вытянуть их к пальцам ног. Это еще больше снижает вращение вперед от взлета, позволяя спортсмену дольше оставаться в воздухе и, таким образом, преодолевать большее расстояние по горизонтали.

Верхнюю часть тела следует по-прежнему держать в вертикальном положении и с минимальным наклоном вперед.

Удар

Напомним, что расстояние, записанное судьями во время прыжка в длину, представляет собой прямую линию, параллельную длине посадочной ямы, которая измеряется от линии нарушения до ближайшего разрыва в песке, вызванного любым часть тела или одежды спортсмена.Поэтому важно, чтобы центр тяжести спортсмена находился как можно дальше от него, чтобы предотвратить возможность споткнуться и упасть назад.

Когда ступни соприкасаются с ямой для приземления, спортсмен должен сильно согнуть и скрестить ноги, при этом слегка сгибая колени. Это поможет спортсмену удержать равновесие, снизив нагрузку на нижнюю часть тела и позволив бедрам двигаться вперед, еще больше увеличивая общее горизонтальное расстояние.

Поскольку расстояние измеряется от линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или одежды спортсмена, крайне важно, чтобы участник не покидал посадочную яму, идя назад в том направлении, в котором он приехал из. В зависимости от ситуации, это может потенциально привести к тому, что его расстояние будет записано как 0 см, если он оставит след на песке на самом краю посадочной ямы. Вместо этого спортсмен должен покинуть зону соревнований, пройдя вперед или сделав шаг боком из посадочной ямы.

Завершение попытки

Каждому участнику дается три попытки прыгнуть как можно дальше от допустимой точки взлета в посадочную яму. Участник считается завершившим попытку, когда часть его тела или одежды касается ямы для приземления.

Время

На каждую попытку участнику дается в общей сложности 1 минута и 30 секунд, чтобы начать свой разбег по направлению к отлетной доске и посадочной яме. Если участник не может начать свой разбег до истечения 1 минуты 30 секунд, попытка будет объявлена ​​прыжком с нарушением правил.

Справедливый прыжок

Справедливый прыжок — это попытка, в которой участник прыжка в длину соблюдает все правила. Об этом сигнализирует поднятие белого флага официальным лицом соревнований.

Прыжок с нарушением правил

Прыжок с нарушением правил означает попытку, при которой участник прыжка в длину нарушил одно или несколько правил соревнования. Расстояние, пройденное спортсменом в прыжке с фолом, не записывается и не учитывается при определении победителя. Прыжок с нарушением правил сигнализируется поднятием красного флага официальным лицом соревнований.

Прыжок с нарушением правил объявляется, когда участник совершил одно или несколько из следующих действий:

1. Участник не смог начать разбег до истечения 1 минуты 30 секунд.

2. Участник наступил на белую ограничивающую линию взлетно-посадочной полосы или за нее.

3. Участник наступил на линию фола или за нее.

В отличие от популярного соглашения, участник, совершивший нарушение правил, не будет дисквалифицирован с соревнований.Однако другой возможности восполнить покушение ему не дадут. Например, если спортсмен выполняет прыжок с нарушением правил со второй попытки, у него все равно останется не более одной попытки.

Измеренное расстояние

Расстояние, записанное судьями в прыжке в длину, представляет собой прямую линию, параллельную длине приземления, и измеряется от линии нарушения до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью. тела или одежды участника.

Победитель

Победителем соревнований по прыжкам в длину становится участник, выполнивший самый длинный справедливый прыжок. Обратите внимание, что хотя все справедливые прыжки участника будут регистрироваться судьями, только тот, у которого расстояние по горизонтали больше всего, будет использоваться для определения места спортсмена в этом виде.

Разрешение споров

В тех редких случаях, когда наибольшая дистанция, которую прыгнули два или более спортсменов, является точно такой же, официальный представитель соревнований затем проверяет вторую по величине дистанцию, на которую прыгнули участники с равным результатом.Затем победителем объявляется человек с самой длинной второй по величине дистанцией.

Rookie Road может получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте.
Copyright © 2017-2021 Rookie Road Inc. Все права защищены.

Обучение прыжков в длину юных прыгунов

Ли Тафт

Обычному наблюдателю прыжок в длину кажется довольно простым событием. Прыгуны просто быстро бегают и приземляются как можно дальше от точки взлета.Ну, в принципе, это и есть цель. Но не все так просто.

Знакомя молодых прыгунов с прыжками в длину, целесообразно начать с того, что вы знаете, что они умеют; Запустить. Не заблуждайтесь об этом; Если спортсмен не будет быстрым, он никогда не станет отличным прыгуном в длину. Скорость — вот что уносит прыгуна на большие расстояния. Прыгун с отличной техникой прыжков, но с медленным подходом, не будет завершен с гораздо более быстрым бегуном, который имеет плохую технику прыжков, по крайней мере, на начальных этапах.

Относитесь к юным прыгунам как к спринтерам. Убедитесь, что они могут выполнять правильный рисунок спринта и воспроизводить его снова и снова. По мере того, как прыгуны усваивают истинную сущность прыжков в длину, они начинают развивать свой собственный стиль, отвечающий их индивидуальности. Прыжок в длину — агрессивное мероприятие. Прыгунам нужно набраться ума и приготовиться взорваться в воздухе.

Хорошо, прежде чем я забегу слишком далеко, давайте посмотрим на этапы, которые я бы представил первому прыгуну в длину.

Этап №1 Этап скорости

Научите прыгуна правильно бегать, используя соответствующие движения рук и ног. Руки должны раскачиваться в плечевом суставе, чтобы ограничить движение плечами, что является обычным для молодых спринтеров. Руки должны оставаться на своей стороне тела, чтобы избежать силы вращения, создаваемой пересечением средней линии тела. И, наконец, при махе назад руки должны быть агрессивными с небольшим раскрытием локтевого сустава, а при махе спереди локтевой сустав слегка смыкается.Руки могут быть как открытыми, так и закрытыми, но не напряженными в закрытом состоянии. Движение ног должно быть прямым вперед и назад. Чем больше боковое движение коленного привода или ступни, тем менее эффективным станет шаг. Прыгуна следует научить правильно использовать бедра, чтобы разгибать ногу во время фазы отталкивания и сгибать бедро во время фазы восстановления. Чтобы нога могла выполнить полный цикл от отталкивания до восстановления до фазы растяжения и отталкивания снова, нога должна сомкнуться в коленном суставе во время восстановления (подъем в положение с высоким коленом), чтобы она могла пройти через это. этап быстрее.Если спортсмен бежит с медленным восстановлением (ступня проходит мимо голени), восстановление будет медленнее, и выходная мощность будет уменьшена.

Первый этап жизненно важен для того, чтобы стать хорошим прыгуном, потому что, если беговая форма прыгуна сломается во время подхода, прыжок в конечном итоге завершится неудачей до того, как он начнется.

Узнайте больше о прыжках в длину: программа тренировок Бу Шекснайдера по прыжкам в длину

Этап №2 Взлет

Следующая фаза, на которую я хотел бы перейти, — это последние шесть шагов подхода к взлету.На этом этапе у меня есть парашютист, который стоит рядом со мной у отталкивающей доски, и я начинаю визуализировать, что нужно, чтобы передать всю эту скорость, полученную во время подхода, и передать ее на расстояние. Я хочу, чтобы они поняли, что просто выпрыгнуть прямо из машины — не самый выгодный способ набрать максимальную дистанцию ​​при приземлении. В конце концов я заставил прыгуна понять, что процесс набора дистанции в прыжках в длину — это вопрос сочетания оптимального отталкивания и горизонтальной скорости. Прямо как толкатель ядра.Метатель знает, что для увеличения дистанции он должен набрать оптимальную высоту и скорость при броске.

Как только я узнаю, что мой парашютист понимает эту концепцию, я затем показываю ему механику перевода скорости на оптимальную высоту без слишком большой потери скорости при взлете. Я не даю им слишком много информации, чтобы не запутать их. Я просто даю им все, что им нужно знать, чтобы взлететь и подышать воздухом. Вот начальные моменты, которые я делаю в отношении взлета:

1. Чтобы получить некоторый вертикальный подъем, ножка растения должна быть немного впереди бедер.
2. Для того, чтобы взлететь, бедра должны слегка опускаться от второго до последнего шага.
3. Последнее, что я говорю им, это смотреть в горизонт, не вверх или вниз, а просто наружу.

В этот момент я возвращаю прыгуна назад, так что он делает всего 4-6 шагов (шагов) и прошу его бежать и взлетать, не беспокоясь о том, с какой ноги или доской взлететь. Я просто хочу увидеть здесь атлетизм. Я хочу увидеть, понимает ли он, на поверхностном уровне, что нужно, чтобы взлететь и набрать дистанцию.Это даст мне направление, в котором я должен его научить, благодаря тому взлету, который он показывает.

Очевидно, мне нужно будет провести их через этапы захода на посадку, взлета и приземления, но не на начальных этапах нового парашютиста. Я просто хочу, чтобы они чувствовали себя комфортно, ведь они могут прыгнуть в песочницу.

Этап №3 Последние шесть этапов

На этом этапе у меня будет парашютист, так что его подход будет состоять из 6 шагов (3 на отрывной ноге). Мы найдем, с какой ногой ему будет удобнее всего взлетать.Затем мы пытаемся получить концепцию предпоследнего шага. Я не буду вдаваться в подробности с молодым прыгуном по этому поводу, я просто хочу, чтобы он понял, что если он может немного опустить свой центр тяжести и агрессивно выезжать и подниматься с этого последнего шага, он может увеличить свой вис и, следовательно, расстояние . Я пока не даю ему слишком много указаний относительно того, что делать в воздухе, кроме как оставаться высоким и позволять его рукам и ногам свисать назад в воздухе. Позже я займусь воздушной техникой.

Я хочу, чтобы прыгун чувствовал себя комфортно, когда он выполняет отрыв, чтобы агрессивно поднимать свободную ногу, когда он вытягивает отрывную ногу в землю.Руки также должны быть агрессивными и помогать отталкиваться от взлета. Причина, по которой свободная нога должна быть агрессивной вверх, заключается в том, чтобы спортсмен мог убежать от доски с большой скоростью, но при этом иметь действие коленного толчка, и, оторвав ногу, поднять центр тяжести вверх, чтобы прыгун двигался по дуге. в яму. Если он просто бежит быстро и имеет менее агрессивный толчок коленями и силу отталкивания, у него не будет большой дуги и он быстро упадет на яму.
Этот навык нужно практиковать часто.Важно заставить прыгуна агрессивно выполнять отрыв.

Этап №4 Удар по доске и определение длины захода на посадку

На этом этапе я учу прыгуна правильно бить по доске. Я позволил атлету показать мне, насколько далеко я могу установить его подход, просто по тому, как он управляет скоростью при взлете с учетом техники отталкивания, о которой я говорил выше. Нет ничего хорошего в том, чтобы прыгун пробежать от 18 до 20 шагов, если он не может это контролировать.

Как правило, я начинаю его с 8-10 шагов просто для того, чтобы укрепить уверенность в том, что он может удариться о доску и при этом оторваться.Он не будет на максимальной скорости, но это хорошо для нового прыгуна. Когда я наконец смогу поддержать его, он начнет улучшать дистанцию, и никаких других изменений не было сделано — только скорость прибавилась к подходу.

Чтобы научить прыгуна получать оценку, я прошу его отбежать от доски, посчитать количество шагов и поставить ему оценку. Затем мы измеряем рулеткой для использования в будущем. На этом этапе я заставляю его стартовать с бега стоя; он разовьет свой собственный стиль позже и сделает пробежку.Я посмотрю, стоит ли на доске отталкивающая нога. Если да, то я начинаю давать ему контрольные точки, которые на самом деле для меня больше. Я начну его с одной контрольной точки в 4 шагах от взлета. Если ему не хватает этой отметки — он не попадет в доску. Используя эту контрольную точку, я могу помочь ему стать более последовательным в своем начале. Позже я дам ему еще одну контрольную точку в четырех шагах от доски. Эта контрольная точка позволяет мне знать, последоват ли он в своем подходе или он не применяет одинаковую силу спринта на всем протяжении подхода.Кроме того, эта контрольная точка позволяет мне узнать, начинает ли он вносить изменения в свой проход, когда приближается к доске. Может, смотрит вниз или начинает заикаться…

Чтобы внести коррективы, когда он не попадает в доску, я прошу его двигаться назад или вперед на расстояние, на которое он не попадает в доску. Я делаю это только в том случае, если он постоянно пропускает доску в одном и том же месте в течение нескольких попыток. Если ему не хватает доски в одной попытке и не хватает в следующей, это говорит мне, что его усилия не соответствуют его подходу.С молодым прыгуном — это может быть неприятным аспектом прыжка в длину. Вот почему я считаю, что подход должен быть коротким, пока он не научится бить по доске почти каждый раз.

Этап №5 В воздухе и приземление.

На этом этапе я в основном начинаю все свои прыгуны с техники висения. Еще раз я подтяну прыгунов поближе и заставлю их беспокоиться о том, чтобы воздух не попал в доску. Поскольку эта фаза происходит так быстро в воздухе, спортсменам трудно заставить чувствовать то, что вы хотите, чтобы они чувствовали, поэтому иногда я использую низкую рампу или коробку, чтобы они могли получить дополнительное время для воздуха и поставить руки и ноги в нужное положение.

Сначала я просто сосредотачиваюсь на том, чтобы прыгун снимал свою отрывную ногу, и как только парашютист поднимается в воздух, я заставляю его опускать свободную ногу вниз, чтобы она была ровной со отрывной ногой. Обе ноги согнуты в коленях, бедра почти вертикальны. Туловище должно немного отклоняться назад, чтобы равняться силам отведенных назад ног, в противном случае произойдет вращение тела вперед и приземление произойдет очень быстро.

Руки во время взлета завершат движение.Рука на той же стороне, что и отталкивающая нога, поднимется в воздух над головой. Рука на стороне свободной ноги будет продолжать движение назад и кружиться вверх и вокруг в том же положении над головой, что и другая рука.

Положение висения: руки вверх, а ноги опущены и спина. Это положение сохраняется как можно дольше.

Когда спортсмен должен подготовиться к приземлению, его руки будут двигаться вперед и вниз, как если бы он греб на лодке. Это помогает держать ноги в вертикальном положении.Ноги раскачиваются вперед, а колени поднимаются вверх за счет сгибания бедер. Верхняя часть тела должна наклоняться вперед, чтобы соответствовать вращению ног вверх. Непосредственно перед приземлением ноги вытянутся так, что пятки прорываются сквозь песок перед бедрами. Ноги сожмутся и позволят бедрам опуститься на то место, на котором приземлились пятки. Руки поворачиваются назад и вперед, чтобы удерживать прыгуна вперед при приземлении.

Этап №6 Собираем все вместе

Прыжки, такие как длинные и тройные прыжки, слишком интенсивны, чтобы постоянно делать попытки подходов и прыжков каждый день.Так что подход, который я использую, чтобы разбить этапы и сделать каждую из них действительно последовательной. В какой-то момент во время этапов обучения новому прыгуну я должен заставить его сделать весь прыжок на полной скорости, чтобы он мог обрести уверенность в себе, а я мог тренировать все навыки.

Один из способов избежать ударов при приземлении, но все же иметь возможность пройти полный пробег — это сделать так, чтобы мой парашютист делал полный заход, но отказывался от прыжка при взлете. Молодому прыгуну требуется время, чтобы продемонстрировать умственную концентрацию, чтобы полностью пробежать, но не отступить, потому что он не прыгает.

Я надеюсь, что эта шестиступенчатая система, которую я описал, поможет вашим молодым прыгунам. Это, конечно, не единственный подход, но он сработал для меня, и я уверен, что он сработает для вас.

Ли Тафт
www.sportsspeedetc.com

Рекомендуемый продукт для легкой атлетики

Полное обучение прыжкам — нажмите здесь

Советы по обучению прыжкам в длину от опытных тренеров

Для тренеров и спортсменов

Прыжки в длину на первый взгляд кажутся забавными и простыми.Вы бежите так быстро, как можете, и прыгаете как можно дальше в красивый песок. Но чем больше вы стараетесь, по крайней мере на начальном этапе, тем больше вероятность, что вы расстроитесь. Удар по отрывной доске шириной 20 см для одного — непростой навык и максимальное увеличение расстояния без падения ни назад, ни вперед другого. Прочтите, чтобы освоить основы

Разгон и тройной As

Хорошо, вы бежите, но это нужно контролировать и делать это более осознанно, как при беге на 100 метров по прямой.Вам нужно ускориться, выровняться (принять вертикальное положение) и атаковать доску. Слишком высокая скорость или слишком ранняя скорость означают, что вы не сможете оптимизировать расстояние. И если вы не примете правильную позу, сделайте эти столь важные взлетные шаги, вы не сможете оттолкнуться таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние, о котором мы поговорим позже.

Полезный совет: до 16-17 лет и с 10 лет используйте шаг на каждый год своей жизни, плюс-минус один в качестве отправной точки для построения разбега.Повторяйте его снова и снова на тренировке, чтобы убедиться, что он усвоен.

Время взлета

Взлет, ну, на самом деле подготовка к взлету — решающая область для того, чтобы сделать эти прыжки действительно длинными. Безумный спринт с прыжками вряд ли принесет дивиденды. Посмотрите по телевизору элитный джемпер, и вы, вероятно, сможете различить настройку, чтобы перепрыгнуть последние три ступеньки, пока они достаточно расслаблены. В основном шаблон; степ-плоский взлет и должно звучать да-да-да.Объяснение: при спринте на доску (с контролем) вы должны бить по земле пальцами вверх (как и все спринтеры), но на предпоследнем шаге вы слегка опускаете пятку на землю. В результате ваши бедра опустятся на пару сантиметров. Не снижайте слишком сильно, так как это убьет скорость движения вперед. Зачем тебе нужно оставаться застигнутым врасплох? Что ж, это позволит вашим бедрам двигаться во время взлета и позволит максимально преобразовать горизонтальную скорость в вертикальный подъем без огромной потери скорости. (хотя неважно, насколько вы хороши, это неизбежно: те, кто меньше всего теряет скорость, прыгнут дальше всех при прочих равных).

Верхний наконечник

Практикуйте опускание пятки на предпоследнем шаге несколько раз в яму и с помощью специальных упражнений на отрыв (см. Также отрыв)

Взлет

После правильной настройки прыжка (как указано) прыгун должен координировать свои конечности и позу, чтобы максимизировать свой прыжок. Его взлетная установка и сам взлет — это очень темные искусства прыжков в длину. Многие люди не уделяют должного внимания этой мощности, и скорость в буквальном смысле этого слова не уведет вас далеко.Ну так что ты делаешь? Итак, когда отталкивающая нога опускается на доску (и под бедра), не отталкивающую ногу следует сильно толкать вверх и в сторону от тела. Не поднимайте его, убирайте и при этом двигайте бедром. Это прыжок в длину, а не в высоту. Руки должны продолжать отрыв, при этом передняя рука должна заканчиваться на уровне глаз, а верхняя рука задних рук параллельна земле. Грудь должна быть приподнята, голова и подбородок параллельны земле. Очень важно, чтобы парашютист сохранял эту позу при взлете в течение доли секунды, чтобы позволить ему подняться в воздух перед тем, как начать первую часть своего полета в воздухе, что бы это ни было.

Верхний наконечник

Постоянно работать над взлетной позой с помощью специальных упражнений и отрывков, выполняемых при разбегах разной длины в яму. (Ищите дальнейшие статьи / видео по этой и другим затронутым вопросам),

В воздухе Вы не можете летать

Вопреки тому, что люди часто думают, действия, выполняемые прыгунами в воздухе (обычно варианты с зависанием и ударами), на самом деле не могут увеличить физическое время полета. Что они делают, так это противодействуют вращению, которое происходит вокруг центральной оси тела во время полета.Это приводит к вращению вперед или назад. Почему это плохо? Что ж, это будет означать, что приземление прыгунов не является оптимальным, и пятки упадут в песок раньше, чем должны, и жизненная дистанция будет потеряна.

Верхний наконечник

Изначально научитесь взлетать (как описано) и не беспокойтесь об изучении сцепления или зависания. Правильный взлет, не отвлекаясь, принесет огромные дивиденды в долгосрочной перспективе. Чтобы отточить прыжок на этом этапе обучения удержанию отталкивающего положения, возьмите заднюю руку при отталкивании назад после отталкивания, а затем переднюю так, чтобы они оба были над головой.Затем, когда вы начнете приземляться, поднимите ноги вперед, удерживая пятки вверх. При приближении к приземлению опустите обе руки ниже бедер, а затем вперед, чтобы перенести вес вперед и увеличить расстояние при приземлении. Эта техника известна как прыжок с шагом и на самом деле является очень эффективным способом прыжка, если выполняется хорошо.

Упражнения по прыжкам в длину для подхода

Подготовка к заходу на посадку в длину

Подготовка к заходу на посадку должна происходить на трассе, а не на взлетно-посадочной полосе.После освоения базовой техники бега прыгун в длину может научиться двигаться по взлетно-посадочной полосе, чтобы подготовиться к взлету.

Ключ к успеху — постоянная схема ускорения с использованием хорошей техники спринта

Упражнения с прыжками в длину (схема ускорения приближения 30-40 метров)

Установить конусы через каждые 10-20 метров для контрольных точек ускорения

Буровая установка 10-10 метров-10 метров

Буровая установка 10-10 метров — 20 метров

Прыжок в длину учит ускоряться и двигаться по взлетно-посадочной полосе с визуальными контрольными точками на 20 метров, максимальная скорость на взлетно-посадочной полосе достигается, а затем поддерживается на последних 20 метрах.

Упражнения для прыжков в длину (отметки 12 шагов подхода)

Спуститься по трассе, используя хорошую механику ускорения, за 12 шагов

Повторите четыре-пять раз, чтобы найти согласованную отметку для шага 8 и шага 12

Затем перейти на посадку по взлетно-посадочной полосе для прыжков в длину, сделав 12 шагов

Всегда учите начинающих прыгунов статичному простому старту для захода на посадку.

Сверла для прыжков в длину (конус)

также можно использовать для обозначения шагов и схем ускорения.

Это помогает тренеру установить шаблон для наблюдения за изменением скорости на взлетно-посадочной полосе. Это поможет разработать последовательную схему подхода. Прыгунам необходимо постоянное ускорение на взлетно-посадочной полосе, пока не будет достигнута максимальная контролируемая скорость.

Тренеры могут определить, какая часть взлетно-посадочной полосы вызывает проблемы при возникновении фолов или коротком замыкании на доске, используя систему галочки на восьмом шаге и табло взлета.

Длина подхода

Взлетные отметки могут варьироваться в зависимости от возраста спортсмена и времени года для более продвинутых спортсменов.Более продвинутые прыгуны используют подходы с 14-20 шагами. Для большинства новичков шестиступенчатого подхода достаточно, чтобы набрать обороты и подготовиться к взлету. Подход представляет собой сборный бег, когда спортсмен находится примерно на полпути вниз по взлетно-посадочной полосе на подходах длиной более шести шагов, прыгун должен быть около своей контролируемой максимальной конечной скорости. Максимальная контролируемая скорость сохраняется до подготовки к взлету (последние два шага перед отрывом от прыжка в длину).

Общие правила

Длина подхода с видео

Начинающие прыгуны и спортсмены до 14 лет

Всего 12-14 шагов

Прыгуны среднего уровня и спортсмены 15-17 лет

Всего 14-18 шагов

Прыгуны высокого уровня и спортсмены старше 19 лет

20+ шагов

Общее практическое правило — соответствие возраста прыгуна и количества шагов, сделанных в подходящем беге.

Скорость на ВПП

Хорошая механика спринта и правильное ускорение — ключи к скорости на взлетно-посадочной полосе.

Но какова максимальная управляемая скорость?

На основании исследования, проведенного доктором Филипом Грэмом Смитом из Университета Солфорда в Англии, он считает, что хорошему техничному прыгуну в длину требуется 10 метров за одну секунду, чтобы прыгнуть на 7,30 м (24 фута). Для женщин с высокими техническими навыками бег 1,2 секунды на 10 метров равен 5,49 м (18 футов) в прыжке в длину.

Когда ведущие тренеры обсуждают факторы, влияющие на дистанцию ​​прыжка в длину, обычно считается, что около 90% дистанции прыжка зависит от скорости приближения.

Длина подхода для тренировочных прыжков

Для тренировок, когда вы выполняете настоящие прыжки в длину, лучше всего выполнять короткие прыжки с заходом на посадку. Как правило, на тренировках используется подход из 6-12 шагов с прыжками, более длинные подходы или прыжки с полным подходом выполняются только во время соревнований.

Считайте прыжки с коротким подходом упражнениями по прыжкам в длину и не обращайте внимания на расстояние, сосредоточьтесь на техническом выполнении различных фаз техники прыжков в длину.

Прыжки в длину с отрывом — TeachPE.com

Прыжок в длину кажется одним из самых простых видов легкой атлетики — вы быстро бежите и прыгаете. Однако на этом мероприятии сложно добиться хороших результатов, и он намного технически сложнее, чем многие думают изначально.

Элитный тренер и автор Джон Шеперд объясняет, как добиться идеального взлета в прыжках в длину.

Как взлететь?

Во многих смыслах это простое мероприятие для начала, и многие молодые спортсмены демонстрируют свои способности и потенциал в тот момент, когда они бегут по разбегу и бросаются в песок.Технические аспекты горизонтальных прыжков не более очевидны, чем движения, необходимые для отталкивания.

Элитные спортсмены-мужчины, такие как Грег Резерфорд, приближаются к взлетной доске со скоростью около 11 метров в секунду. В точке контакта с доской у них будет около 0,13 секунды, чтобы передать силу, набрать подъемную силу и передать скорость на расстояние. Тренеры часто слышат, как спортсмены говорят в различных формах: «Я не могу взлетать с той скорости, на которой я двигаюсь» или «Мне нужно набрать больше роста».Обе эти ключевые проблемы можно преодолеть, научившись действительно взлетать. Хотя это выходит за рамки данной статьи, эта цель будет достигнута с помощью конкретных планов тренировок, которые развивают физические и нервно-мышечные способности, необходимые для взлета.

Давайте определимся с взлетом…

Отрыв — это не просто то, что происходит, когда ступня прыгуна ударяется о доску, он фактически настраивается на предпоследний шаг от доски (это малоизвестный аспект длительного отталкивания).Итак, для целей этой статьи взлет состоит из двух последних этапов (предпоследний и взлет).

Предпоследняя ступень

Прыгун должен подходить к доске с относительно высокими бедрами и коленями (см. Получение отличного разбега для прыжков в длину, предлагаемое в следующей статье). Их спринт перед вторым последним шагом и через фазу ускорения и выравнивания, а затем фазу атаки разбега будет осуществляться при контакте передней части стопы с ногами в положении тыльного сгибания (пальцы вверх) (см. Скорость спринта для прыжков в длину).Однако на предпоследнем шаге прыгун должен поставить пятку на поверхность дорожки, чтобы шаг стал плоским. При этом они должны лишь немного понизить высоту бедер — пары сантиметров будет достаточно — если понизить высоту, то при взлете произойдет значительная потеря скорости. Крайне важно поддерживать максимальную скорость, чтобы добиться максимальной взлетной скорости.

Почему прыгун застывает на предпоследнем шаге?

Плоскостопный шаг немного изменит движение бедер прыгуна, что приведет к более быстрому продвижению вперед «под» прыгуном.Отталкивающая нога пронзает доску, и в сочетании с правильными движениями отрывного шага (о которых мы поговорим позже) будет возникать ощущение, что прыгуна отрывают от доски. Взлет будет настроен таким образом, что скорость будет оптимизирована до момента взлета, но также будет возможность создавать подъемную силу, то есть набирать высоту. Мы говорим «небольшой подъем», поскольку прыжок в длину — это не «спринт с прыжком в высоту» в конце. Мысль о вертикальном взлете (даже если бы это было возможно) привела бы к огромной потере взлетной скорости и траектории полета, при которой парашютист возвращается на землю слишком рано.Оптимальный угол отталкивания для прыжков в длину на самом деле составляет около 22 градусов.

Тренерский совет: Поставьте отметку на разбеге (я использовал горсть песка, которую затем расплющиваю в большое «пятно») примерно в двух метрах от доски. При беге с полного разбега предпоследний шаг прыгуна должен находиться на этой отметке или около нее. Я приказываю прыгунам бежать в предпоследнюю позицию и стоять на ногах, они должны автоматически встать на доску с хорошей механикой. Примечание: двухметровая отметка должна соответствовать возрасту спортсмена и длине разбега, а также тому, выполняются ли короткие подходные прыжки — в качестве общего ориентира для более молодых спортсменов отметку можно поставить около 1.60 м — 1,80 м от доски.

В качестве дополнительного урока — сначала не зацикливайтесь на точности доски во время тренировки, т.е. без прыжков. Убедите прыгуна в быстром входе в отрыв, сделайте предпоследнюю ступеньку и затем завершите отрыв. Я обнаружил, что регулярная работа над предпоследним в любом случае приведет к повышению точности доски.

Взлетный шаг

После правильного размещения предпоследнего шага, как описано, прыгун должен почувствовать, что его бедра очень быстро переходят в шаг отталкивания.Стопа снова должна быть прижата к доске (примечание: она всегда будет слегка ударяться о доску сначала пяткой, но я обнаружил, что если вы скажете «сначала пятка», то прыгун действительно сначала ударит пяткой, что снизит скорость поперек плату, так как на нее было потрачено больше времени.