6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

196 439 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения.

Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах.

Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

• С ожирением или нормальный вес.
• Пол.
• Метаболические расстройства или их отсутствие.
• Гормональные расстройства или их отсутствие.
• Низкий уровень активности, средний, высокий.
• Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
• Честность.
• Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

За Сколько Можно Похудеть На 20 Кг – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

За Сколько Можно Похудеть На 20 Кг
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг
Доброго времени суток . Хочу узнать за сколько же все таки времени можно сбросить вес без угрозы для здоровья? Есть множество историй ,где люди худели за короткий промежуток времени и все было отлично . Конечно ,по-моему мнению 99% из них тупо реклама ,но … А за сколько вы похудели и на сколько ? При каком способе диеты? Либо диета и спорт ,или просто здоровое питание? Поделитесь с нами ,ведь это может кому то помочь)) Например мне ,ленивой курице ))ХD
[3411530574] — 09 апреля 2014, 17:54
Последний — 22 ноября, 09:33 Перейти
[2122384619] — 09 апреля 2014, 19:34
[2658486582] — 09 апреля 2014, 19:38
100% согласна.Чем женщина моложе и чем больше у нее мышц осталось под жиром тем легче худеется-но правильно не более 3-4 кг в месяц все-равно.
[992441306] — 09 апреля 2014, 19:39
[3603376632] — 09 апреля 2014, 21:36
А быстро и нельзя, особенно ленивой курице )))
Важно чтобы кожа успевала сократиться.
[2576815887] — 09 апреля 2014, 21:59
за 5 месяцев после родов на 27 кг. способ прост меньше жрать. других вариантов нет.
[1959575821] — 10 апреля 2014, 05:22
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия
[3586281386] — 10 апреля 2014, 05:44
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
[1006937634] — 10 апреля 2014, 07:52
25 кг за 3-4 месяца — на сыроедении.
И сейчас на нём (третий год уже). Идеальный вес и здоровье сохраняются.
[4253117506] — 10 апреля 2014, 11:42
Худела в Гамбургском центре и похудела на 13 кг за 4 месяца. 3 из них похудение, а последний закреп. Никакой рекламы, только личное мнение: отличный центр, для тех кто хочет похудеть за короткий срок. С вами работают доктора и держат вас в руках. Сорваться не реально.
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
а как вы худели? что ели ,а что нет?
[1312968549] — 11 апреля 2014, 14:28
Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты.Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.
Рост 160 вес 63, за сколько времени можно похудеть на 10 кг?
За сколько дней можно похудеть на гречке примерно на 6 кг?
За сколько примерно времени можно похудеть с таким рационом?
На сколько кг и за сколько дней можно похудеть ?
За сколько времени вы похудели на 10 кг?
[1312968549] — 11 апреля 2014, 14:30
А, спорта никакого не было, как и писала. У меня вообще сидячий образ жизни, поэтому надо серьезно ограничивать питание, чтобы похудеть.
[2075080925] — 12 апреля 2014, 10:52
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
ну и зря, фз- ру лучше подключать сразу, дабы потом не писать, что руки стали , как крылья летучей мыши, да и белка есть в нормальных количествах.
[2449132187] — 13 апреля 2014, 03:30
можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[2449132187] — 13 апреля 2014, 03:41
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
если работаете физически то да иначе нет уверяю вас Спорт во первых все таксины и тд гонит во вторых утраивает эффект диеты например при этом особо меньше есть даже не надо будет

А вот если вы себя травите диетой не чего не жрете вы может и похудеете с трудом но кожа станет дряблой лицо бледным и тд от недостатков сильных

Организм человека так устроен что для него движение очень важно спорт работа физически и тд поэтому даже говорят движение жизнь

Спорт это не обязательно трудно

Просто делайте обычную зарядку с утра и пробежку по мере сил сначала прогулка шагом вечером потом например пробежки килолометр 2 3 4 5 постепенно прибавляя нагрузку этого достаточно что бы привезти вес в норму для 95 процентов людей Просто что бы шол пот но без особого насилия над собой

Поверьте бег неплохо вставляет когда почувстуете вкурс по круче алкоголя

просто как не парадросально много людей ***** и не понимают элементарных вещей по этому мучаются всю жизнь

зимой можно на лыжах по бегать на велосипеде покатайтесь летом и весело и подвижность

многие люди под заниматься спортом сразу вооброжают себе мега нагрузки профессионалов

главное масло в голове

человек который не ощутил своих возможностей прожив жизнь на диване мог бы и не рождаться столько потерять в жизни надо уметь

многие реально не понимают что теряют в молодости средних годах
За пол года похудела на 32кг. Ни на каких диетах не сидела, просто исключила из рациона всю выпечку, жареную и жирную пищу. По рецепту врача в начале пила Сиафор. Так же начала делать зарядку 5 минут в день и заниматься на велотренажере 10 минут в день. И ожирения как не бывало!
[4286252219] — 12 августа 2014, 22:37
За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.
[1802027407] — 26 августа 2014, 15:37
можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[1802027407] — 26 августа 2014, 15:38
сссрможно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[1039924210] — 05 сентября 2014, 01:01
Работаю профессионально с людми которые хотят действительно похудеть уже много лет. Прочитал ответы некоторые и просто улыбнуло. Я похудела на 32 килограмма просто исключив выпечку, жаренную и жирную пищу….
Успех это или поражение? Мы не знаем изначальный вес уважаемой Алены и ее первоначальный рацион ( может она и ела только выпечку,жареное и жирное), а потом бросила вот организм и остался существовать за счет свежего воздуха.
А теперь серьезно. Самое главное это мотивация. Вы должны решить для чего это вам нужно. Если вам это действительно нужно то вы не соскочите по дороге, а если это так типо верю-не верю у вас ничего не получится. Второе у каждого человека свой метоболизм и все данные по потреблениям калорий условные, как средняя температура по больнице 37. Просто посмотрите сколько вы едите сейчас и посторайтесь есть немножко меньше, а главное качественную пищу. Вы знаете как бывает придет женщина в Мак Дональдс закажет 2 чисбургера, пирожок с повидлом и возмет диетическую колу и радуется,что она без сахара ведь она на диете. Хорошее питание это чистое питание где есть в сочетании и жиры и белки и углеводы. Третье, никакой химии, таблеток,чаев для похудания,капсул и так далее все это бред. Чистый зеленый чай, вода с выжитым лимоном,минеральая вода все что вам надо
Кстати ни соков ни фруктов есть не рекомендуется — сахар. В основоном только овощи. Алкоголь только фужер сухого вина — 80 каллорий в 2-3 дня.
Раз в неделю можно есть черный шоколад с содержание кока более 70%
А главное сделайте вашу еду разнообразной и никогда не упортебляйте слово диета, а говорите что это просто ваш стиль жизни.
И последнее без физкультуры никуда, все это ерунда типо программы худеем во сне или худеем в МакДональзе. Организму нужна физическая нагрузка 30 минут каждый день и улыбайтесь чаще
[1656459836] — 17 ноября 2014, 17:24
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия
,
Не соглашусь! Я сидела на многих диетах, на голодовках,даже иногда спортом занималась. 🙂 я замечательно худела а 20 кг и без спорта и всего за 1-2 месяца,ела мало,1 раз в день размером с ладонь порцию.
[1831022512] — 09 января 2015, 04:26
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
[2892609403] — 25 февраля 2015, 23:17
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
[1877292325] — 23 марта 2015, 18:01
За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.
[1877292325] — 23 марта 2015, 18:03
Мне тоже расскажи как ты похудела.я вещу 103 кг при росте 160.мне 35 лет
[1226345112] — 23 апреля 2015, 22:10
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
Согласна полностью! Жаль, что это не понимаешь, когда молод! Диеты-ЗЛО!
[4151618408] — 05 сентября 2015, 20:21
Я похудел на 30 кг за пол года. 3 месяца я мало ел (1000 ккл) при том что для мне держать свой вес в норме надо есть 1600-1700 ккл. Позже начал занимается спортом , уже 3 месяца. Я думаю за пол года на 30 кг- это нормально.
[1096171172] — 29 января 2016, 08:23
Здравствуйте я похуднла на 15 кг за два месяца, взялась за это уверенно 7 дней неделю фитнес и тренажерка 3 раза в неделю, плюс полная сушка тела, тоесть овощи фрукты и белое мясо, так же аминокислоты и элькарнитин! Вообщем планирую скинуть 35кг они лишние! Удачи вам!
[910290430] — 30 января 2016, 09:22
Я всегда была и к сожалению остаюсь полной какими бы диетами я себя не травила,да вес очень быстро уходил и меня это радовало,но так же быстро он и возвращался.Поэтому теперь я знаю чтобы похудеть только спорт но чтобы эффект был и жиры все таки уходили нужно заниматься спортом как минимум 1 час может 1час 30 мин потому что ведь что такое жиры? Это вид энергии прежде всего Но у нас есть и другие и вот пока мы будем заниматься израсходудая другие виды энергии, пройдет 40-45 минут тренировки и только потом в работу вступают жиры.При этом вы милые барышни можете кушать все что хотите не мучая себя диетами.Ну как до 18:00 и в разумных количествах
[2199953161] — 03 февраля 2016, 12:31
Привет девочки ,прочитала много комментариев и пожалуй выскажу свое мнение ,многие пишут что без спорта можно похудеть ,можно сама тому пример ,но к сожалению не надолго я в своей жизни перепробывала массу диет и худела замечательно без спорта на 20-25 кг за 3-6 месяцев прекрасно уходил вес при ограничениях в пищи,но в свои 27 пришла к такому выводу что все это бесполезно при неправильном подходе !!!!Быстро и без спорта можно только в больницу и со временем к гастроинтэрологу будем ходить как к себе домой!!!А чтоб этого не произошло нужно перестроиться на новый жизненный лад спорт ,правильное питание вот все что может помочь нам дамочки!!!!!И не быстро а постепенно!!!!!Я леньтяйка до мозга костей и спортом не хотела заниматься никогда,но настал тот момент когда мое отражение в зеркале довело меня до безумия ,что привело меня в тренажерный зал ,и время оказываетсся у меня есть для этого и силы ,и работа не помеха и график все прям так чудненько оказывается !!!!!!!!Так что девочки всем желаю здоровья сил и терпения и у вас все получиться !!!!!!)))))))))
[4271561685] — 17 февраля 2016, 21:58
[2641043040] — 22 февраля 2016, 20:29
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
[3061908309] — 09 марта 2016, 02:50
Подскажите подробнее ваш способ. Если можно мне на почту, пожалуйста [email protected]
[2508636676] — 20 марта 2016, 15:10
Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты.Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.
Более ***** рекомендации по похудению в жизни не виделвюа! Кто ж белок исключает при снижении веса? Толтко идиоты, которые себе метаболизм убивают и мышцы, а жир-то остается! Никто еще не придумал более жфыективную диету, чем ПП! А ьыстро соглать вес поможет сушка обычная. Недель на 5, смотпя какие исходные данные. А девушка, что рекомендовала худеть на фруктах, без мяса и перехватывая куски пиццы — обречена толстеть от воды! Ибо метаболищм при таком питании под фундаметн ломается….
[4009798907] — 22 марта 2016, 15:51
Не стану спорить, что без спорта похудеть трудно. В какой-то момент просто организм прекращает реагировать на то, что вы урезали порции или изменили свой рацион питания, более его сбалансировав. Но… все зависит от того, какая ваша отправная точка и чего вы желаете достичь! Если надо сбросить лишь 5-7 кг., то вам и диет не нужно. Достаточно всего лишь пары занятий фитнессом в неделю. Если ваша цель 30-40 кг., то нужен подход иного рода, уже и с урезанием порций, и с пересмотром рациона питания. А если вам нужно скинуть 50% вашего веса?! Скажем, 60 кг.? И это реально. Поделюсь со всеми, кто желает. Диета называется «Минус 60». В самой диете прописано, что какая-то спортивная нагрузка НЕ прежусмотрена.
Сброшу информацию и отвечу на все вопросы через электронную почту: [email protected]
Лично я, без привлечения спортивных нагрузок, худела за 3 месяца на 12 с лишкой кг.
От меня только информация и подсказки. Оплаты не требую. Пишите на почту, с удовольствием помогу…
[1287773317] — 19 октября 2016, 10:00
Худеют не от спорта, а от питания!! Спорт нужен лишь для того, чтобы задействовать большее количество мышц для сжигания жиров. Можно и без спорта похудеть.
[3994176350] — 01 ноября 2016, 11:29
я похудела на 10 кг за полгода. села на диету, по-началу ела два раза в день. плотный завтрак и плотный обед и вечером не очень кушать хотелось. ходила в спортзал, занималась кардио, качала пресс и ноги с небольшими весами. ложилась спать в 11 вчера. потом, когда процесс пошёл села на правильное питание. стала кушать 5 раз в день маленькими порциями. рост 178: вес до:76 вес после:66
[1868309107] — 13 февраля 2017, 05:10
[quote=»катерина»]
за 5 месяцев после родов на 27 кг. способ прост меньше жрать. других вариантов нет. Согласна.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[quote=»Марина»]
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия [/quote
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

За сколько времени можно похудеть на 20 -30 кг
Как быстро сбросить 20 кг: диета, эффективные способы, советы
Ответы Mail.ru: кто похудел больше чем на 20 кг. За какое время это реально? Каким способом?
Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?
Диета для похудения на 20 кг за месяц – как? Принципы диеты…
Диета При Холестериновых Бляшках В Сосудах
Похудение 5 Дней 5 Кг
Гипертиреоз Диета Питание Меню
Приколы Про Похудение В Картинках С Надписями
Сайт Здоровье Похудение

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

• Винисиус Лемус
• для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Как похудеть мужчине на 20 кг без вреда для здоровья: принципы диеты и тренировок

В современном мире проблема лишнего веса очень актуальна, причем касается она как женщин, так и мужчин. Наиболее острой она становится у людей старше 30 лет. Способы борьбы с этой проблемой у мужчин и женщин различны. Причем многое также зависит от образа жизни и количества лишних килограммов. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины.

Как похудеть мужчине на 20 кг

Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира, поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой, а накапливается. Но этот вид отложений намного опаснее, поскольку располагается он рядом с внутренними органами и даже может распространиться на них.
В то же время мужчина обладает более сильной мускулатурой, и мышцы пресса присутствуют у абсолютно каждого, правда, они часто скрываются под слоем жировых отложений.

Насколько просто похудеть мужчине на 20 кг

Бытует мнение, что убрать лишние кило с живота можно усиленными упражнениями на пресс и при помощи бега. Но это заблуждение. Кардиотренировки к желаемому результату быстро не приведут, ведь именно брюшной жир организм «держит» дольше всего. Заниматься нужно всем телом, задействуя мышцы и ног, и рук, и спины, и ягодиц, и пресса. Тогда процесс будет проходить наиболее быстро и равномерно.
Самыми эффективными считаются тренировки, состоящие из базовых упражнений:

• становая тяга;
• скручивание;
• жим стоя;
• приседание со штангой.

После интенсивной нагрузки организм резко увеличивает потребление кислорода, за счет чего ускоряется метаболизм и запускается процесс сброса веса. Примечательно, что организм расходует калории не только непосредственно во время упражнений, но и в течение последующих 48 часов. Причем вовсе не обязательно делать разнообразные тренировки, ученые доказали, что мужчины, которые выполняют базовые упражнения, расходуют больше энергии, чем профессиональные спортсмены, подбирающие около 15 видов.

Как похудеть мужчине на 20 кг за месяц

Быстро добиться необходимого результата невозможно без правильно подобранной, сбалансированной диеты. Сегодня профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что именно от питания зависит 70 % успеха. Особенно остро вопрос касается тех, кому необходимо быстро сбросить большое количество килограммов.
Чтобы получить результат уже через месяц, потребуется запастись также некоторыми составляющими спортивного питания, поскольку для поддержания работоспособности при больших физических нагрузках организму потребуется дополнительное количество кальция, Омега-3 жирных кислот, аминокислот и др.

Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим:

• Первый день. 2 сваренных вкрутую яйца, гречневая каша с салатом из огурцов и помидоров, 200 г отварной говядины, стакан кефира с отрубями.
• Второй день. Овсяная каша на воде, суп на овощном бульоне, рис с паровыми котлетами, яблоко.
• Третий день. Омлет, приготовленный на пару, запеченная рыба с овощным салатом, обезжиренный творог.
• Четвертый день. Рисовая каша, суп с говядиной, салат с овощами и зеленью, стакан молока.
• Пятый день. Отварные яйца, уха, рагу из перца, кабачков, лука и помидоров, 1 апельсин.
• Шестой день. Творог с сезонными ягодами, овощной суп, гречневая каша с паровой куриной отбивной, салат со свежих овощей.
• Седьмой день. Нежирный йогурт или кефир с отрубями, суп с куриными фрикадельками, рис с морковью и перцем, салат с фасолью и свеклой.

Перед тем как похудеть мужеку на 20 кг, необходимо правильно настроиться на изменение образа жизни. Психологи и диетологи рекомендуют сначала сделать «вводную» неделю, исключив из рациона все мучное, сладкое, жирное, жаренное и копченое, и только потом переходить на полноценную диету.

Читайте также: Мужская диета для похудения

За сколько можно похудеть на 20 кг без вреда для здоровья

за сколько можно похудеть на 20 кг без вреда для здоровья

Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья? Похудение на 20 кг: программа действий. В различных источниках информации есть множество советов по поводу похудения: советуют разнообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание.

Пробовать или нет очередное экстремальное средство – решать вам, однако не следует забывать, что организм не терпит рискованных экспериментов. Необдуманное применение таких способов похудения может повлечь за собой непредвиденные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – долгое лечение и восстановление. Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с кг веса, ушел с кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде.

Сейчас, на момент написания статьи, я вешу кг (сбросил 50 кг).  Это не реально похудеть за дней на 20 кг.Мне в хотелось в это поверить но не могу.

Так как сужу по себе, да а мне очень хотелось бы похудеть на 20 кг, но почемуто не получается.Так что извините я почемуто Вам не верю⁷. Ответить.  Вы же для здоровья и сердца худеете, насколько я понял, а значит и цель должна быть выше.

Ответить. Константин Пронин. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Итог – похудеть на 20 кг без вреда для вашего здоровья можно за 10 месяцев.

Любые другие быстродействующие методы могут дать кратковременный результат и рецидив, пищевой срыв. Согласно расчетам признанных диетологов снижение ежедневного уровня калорий не должно превышать Если на текущий период человек употребляет калорий, значит, все последующие дни он должен убавлять порции на калорий.

Для организма такой режим является щадящим, адаптивным и не вызовет отрицательных реакций.  Ведь придется не столько бороться с голодом, сколько фантазировать на тему «что приготовить» в рамках вышеназванных продуктов и ограничений дневной нормы калорий. Тогда за месяц можно сбросить до 20 кг. Сельдерей — продукт, который полезно употреблять и мужчине, и женщине, причем независимо от возраста.

Овощ в качестве диетического продукта рекомендуется даже ребенку.  Иногда для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, достаточно просто ускорить обмен веществ. Низкокалорийная диета с медовой водой помогает это сделать.

Готовят медовую воду следующим образом  Похудеть без диет возможно. Чтобы избавиться от лишних килограммов, строгие ограничения не нужны.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг? Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету?  Не есть вечером — это не есть после , а до можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг, можно ли и быстро сбросить вес за месяц без вреда для здоровья, плюсы и минусы стремительного похудения, противопоказания, правила подсчета калорий, БЖУ, спортивная нагрузка в домашних условиях, низкокалорийное меню¬, как закрепить результат, правильный выход из диеты — все это далее в статье. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья?

О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.

Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс.

В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет.

Похожее:

На каком тренажоре похудеть

Как похудеть на 30 кг без спорта

Что есть днем чтобы похудеть

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет и таблеток

Как быстро похудеть на 10 ru за 3 дня

Две подруги хотели похудеть

Можно ли похудеть киселем

как кататься, чтобы сбросить вес

Можно ли сбросить вес, катаясь на велике? Интернет пестрит противоречивыми статьями на эту тематику. Одни авторы призывают худеть именно таким образом, другие же утверждают, что это и вовсе невозможно. Предлагаем разобраться, кто прав и в чем загвоздка.

Дело в том, что при грамотном подходе велосипед действительно может стать отличным помощником в деле похудения. Однако, здесь нужно учесть ряд нюансов, без которых сбросить вес не получится. Итак, обо всем по порядку.

Здоровье

Сразу оговоримся, что мы за здоровое снижение веса. Главной целью должно быть не похудение как таковое, а оздоровление организма. Резкий сброс веса, чрезмерные нагрузки и диеты могут привести как к физическому, так и к моральному истощению. Поэтому, прежде чем начать крутить педали, рекомендуем продумать план тренировок, питания, а в случае проблем со здоровьем посоветоваться с врачом.

Оптимальный вариант сбросить вес терять 2-4 кг в месяц, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. И в этом нам поможет следующий пункт.

Дефицит калорий

Это самое главное. Можно часами крутить педали или потеть в тренажерном зале. Все эти усилия пойдут насмарку, если вы потребляете больше энергии, чем расходуете. Поэтому придется научиться просчитывать как нагрузку, так и рацион.

Крутим педали – сжигаем энергию

Согласно исследованиям, чтобы сжечь 1 г жира, нужно 7,7 килокалорий. Зная свой текущий вес и желаемый, вы легко вычислите, сколько нужно потратить в течении месяца и сколько времени вам для этого потребуется.

К примеру, при весе 100 кг вы хотите похудеть до 80 кг, сбросив 20-ку. У вас нет критических проблем со здоровьем и вы можете себе позволить худеть на 4 кг в месяц. Таким образом, вам потребуется 5 месяцев для достижения этой цели. А сбросить 4 кг в месяц это потратить 30800 ккал (7,7*4000=30800).

Сколько поездок на велосипеде вам придется совершить для этого? Это будет зависеть не только от массы тела, но и от скорости вашей езды, и от длительности поездки. Готовые калькуляторы для расчета можно найти в интернете, к примеру, вот эти:

Так, при весе в 100 кг, скорости 10 км/час и длительности поездки 2 часа, тратится примерно 2000 ккал. А это около 15 поездок в месяц (30800:2000=15,4).

Интересно, что затраты энергии увеличиваются в случае интервальной тренировки или езде по пересеченной местности.

Восполняем потери

Суточная норма потребления калорий в основном зависит от возраста человека, пола и уровня активности. Для расчета этого значения существуют разные формулы, какую формулу выбрать – решение за вами. Для удобства можно опять-таки воспользоваться онлайн-калькулятором. Или же обратиться к готовым таблицам.

Ключевым моментом для нас остается все тот же дефицит калорий. Так, чтобы похудеть, рекомендуется потреблять на 10-20% меньше, чем расходуется. Здесь на помощь приходят кухонные весы и таблицы энергетической ценности продуктов. Ну а подробный состав меню, соотношение белков, жиров и углеводов – это опять-таки индивидуально. Овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы в любом случае будут верным решением.

Пьем правильно

Еще один ключевой момент для худеющего велосипедиста – питье. Во время и после тренировки не рекомендуется выпивать сразу слишком много. Пить лучше постепенно, часто, но маленькими глотками. Так вы сможете избежать обезвоживания, при этом не допуская ненужной тяжести. Нормы потребления воды в зависимости от массы тела приведены в инфографике.

Однако, следует помнить, что воды нужно тем больше, чем выше физическая активность человека.

Баланс и настрой

Похудение – это не только работа с телом. Успех здесь во многом зависит и от того, как человек воспринимает нагрузки. Очень важно построить тренировки так, чтобы спорт не был сугубо принудительной работой, а приносил наслаждение и кайф. С велосипедом это несложно. Крутя педали, вы сможете заново открыть для себя улицы любимого города, насладиться природными красотами и ощущением свободы, новыми знакомствами и достижениями.

Ваши велопрогулки не будут исключительно приятными и беззаботными или только изнурительными и тяжелыми. Это одновременно и преодоление, и удовольствие. Постарайтесь настроиться на тренировки и со временем позитивных эмоций будет все больше.

Удобство и безопасность

Чтобы тренировки были в радость лучше подготовиться заранее. Ознакомьтесь с правилами дорожного движения и поведения велосипедиста в различных ситуациях. Скачайте необходимые для тренировок приложения и карты. Продумайте маршруты.

Если вы еще не выбрали велосипед, учтите, что он не должен быть слишком тяжелым, иначе поначалу вам будет чересчур сложно. Велик должен быть удобным, маневренным и подходить вам по весу. Это может быть как обычный, так и горный велосипед.

При выборе позаботьтесь о надежном шлеме для велосипеда и необходимых инструментах для ремонта велосипеда.

Продумайте, как лучше одеться в соответствии с погодой. Правильная экипировка, рюкзак и другие велосипедные аксессуары сделают процесс похудения не только более комфортным, но и приятным.

Достоинства и недостатки

Конечно, худеть при помощи катания на велике кому-то может показаться слишком затратным или опасным. Но ведь опасностей можно избежать, соблюдая правила езды. А что касается затрат… Покупка велосипеда – это разовое вложение в здоровье, которое в итоге обойдется не дороже абонемента в спортивный клуб или в бассейн.

Свежий воздух и постоянно меняющаяся картинка это большое преимущество велосипедного спорта перед теми же тренировками в зале. Потрясающий цвет лица и приподнятое настроение не заставят себя долго ждать. К тому же, это отличная возможность побыть наедине с собой и отдохнуть от общения. А возможность чередовать маршруты, раз за разом открывая новые, дает ощущение свободы.

Но самое главное в таком способе сбросить вес – это положительное влияние на здоровье. Помимо уменьшения веса, велосипедные прогулки могут помочь решить проблемы с гормональным фоном, гипертонию, аритмию, стенокардию. А еще улучшают координацию движений и скорость реакции. Такой список положительных эффектов отличная причина сделать катание на велосипеде образом жизни!

На какой диете можно похудеть на 20 кг за 2 месяца

на какой диете можно похудеть на 20 кг за 2 месяца

В свое время гречка помогла похудеть мне на 20 кг за 2 месяца. Я хочу поделиться с Вами рецептом моей диеты. Важно!  Если хочется, то можно одно яблоко в день. Такая диета должна длиться минимум 3 суток. Я же придерживалась этой диеты ровно 2 месяца и смогла похудеть на 20 кг. Во второй месяц диеты я стала добавлять немного отварной рыбы, мяса, или же отварное яйцо.

Это помогло разнообразить рацион. Еще я пила в сутки до 2х литров чистой воды. Утром – стакан воды с лимоном и 1 ч.л. меда. Затем перед каждым приемом пищи также по 1 стакану воды.

Не нужно бояться отеков. Их не будет. Так как на гречневой диете очень хорошо очищается организм. Как похудеть на 20 кг за 2 месяцаРезкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета  Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Быстрое похудение — с чего начать? Как помочь организму при похудении. Как похудеть за 2 месяца на кг?

Как похудеть за два месяца. Питание. Тренировки. На сколько можно похудеть за 2 месяца. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца до наступления праздника? Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше! Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья! Как похудеть на 20 кг за месяц. Диеты. Диета Дюкана. Можно ли похудеть на 20 кг в домашних условиях и как это лучше всего сделать?

Подбираем методы похудения, определяемся с наиболее подходящей диетой, учитываем индивидуальные особенности.  Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги.  Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет). я похудела на 20 кг за 1 месяц просто надо за весь день съесть 1 яблоко и все.

5. 1.  Вторая — расчитана на три месяца и дает результат кг. И та и другая основаны на натуральном правильном питании, в состав входят коктейли, витаминные комплексы.

Стресс для организма минимальный.  За 1,5 месяца можно избавиться примерно от 7 кг(если почти не есть и целый день крутить педали в фитнес.клубе). Ерунда! Я за месяц 20 скидывала с такого же веса!. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше.

За это время сильно снизится иммунитет.

Статьи по теме: Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Как быстро похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Вопрос «можно ли есть помидоры после операции по удалению желчного пузыря?» — 2 ответа.  Быстрое похудение — с чего начать?

Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам. Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным.  Активность так же поможет стать стройнее.

Старайтесь двигаться как можно больше. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.

Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать.  Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов.

Невозможно похудеть на 20 кг с помощью жестких диет и физических нагрузок для истощения. Такое экспресс-похудение наносит организму вред и заставляет его замедлить метаболизм, что приводит к эффекту плато – обратному набору веса. Но, к счастью, есть эффективный способ сбросить 20 кг без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.  Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной.

Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени.

Похожее:

Диета лучший способ похудеть

Можно похудеть если плавать

Hot iron отзывы помогает похудеть

Как питаться по аюрведе чтобы похудеть

Если пить одну воду 2 дня на сколько можно похудеть

Сколько мне нужно сбросить в весе, чтобы перейти с 16 на 12?

Величина веса, необходимая для того, чтобы уронить размер, может быть разной.

Кредит изображения: shvili / iStock / Getty Images

Переход с 16-го размера на 12-й не произойдет в одночасье, но это выполнимая цель. При правильной диете и изменении программы упражнений можно отказаться от этих двух размеров. Точное количество фунтов будет зависеть от количества жира и мышц, которые у вас есть, а также от того, где жир находится на вашем теле.Однако невозможно точно уменьшить определенные проблемные зоны, такие как бедра и область живота.

Разница между размером 16 и 12

Несмотря на то, что размеры у разных брендов различаются, женский размер 16 в Соединенных Штатах, как правило, подходит женщинам, у которых размер груди составляет около 41 дюйма, талия — 32,5 дюйма, а размер бедер — 43 дюйма. Чтобы женщина опустилась на два размера и стала носить 12-й размер, ей необходимо сбросить около трех дюймов в каждой из этих областей.Это может означать довольно незначительную потерю веса, и некоторые женщины могут похудеть быстрее из одной области, чем из другой, что потенциально увеличивает время, необходимое им, чтобы сбросить вес, что может заставить их похудеть. больше, чем в среднем.

Количество фунтов, которые нужно сбросить до размера 12

Средний вес, необходимый для перехода от платья одного размера к другому, составляет от 10 до 15 фунтов. Переход от размера 16 к размеру 12 означает отказ от двух размеров, поэтому вам нужно сбросить от 20 до 30 фунтов.

Каждый фунт потери веса требует от вас дефицита в 3500 калорий, поэтому для здоровой потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю означает сокращение ежедневного рациона от 500 до 1000 калорий или увеличение физических упражнений, чтобы сжигать калории, которые вы не отказываетесь от своего рациона.

В результате может потребоваться от 10 до 30 недель, чтобы достичь вашей цели сбросить размер с 16 до 12, в зависимости от того, сколько фунтов нужно, чтобы сбросить 3 дюйма, и от того, стремитесь ли вы сбросить 1–2 дюйма. график похудания в неделю.Однако женщинам необходимо съедать не менее 1200 калорий в день, иначе их метаболизм может замедлиться и помешать снижению веса, поэтому не сокращайте слишком много калорий из своего рациона.

Увеличьте количество белка, чтобы помочь увеличить мышцы

Фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира, поэтому, если вы улучшите композицию тела и увеличите мышечную массу и уменьшите количество жира, вы сможете сбросить размер без потери веса, как это обычно необходимо. Белок важен для наращивания мышечной массы и похудания.

В обзорной статье, опубликованной в The American Journal of Clinical Nutrition, отмечается, что потребление от 25 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи кажется наиболее эффективным для того, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым и сбросить вес. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal, соблюдение диеты с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в сочетании с силовыми тренировками и кардиотренировками приводит к большей потере веса и жира, чем диета с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, наряду с теми же упражнениями. питания в 2005 году.С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации в 2008 году, недостаток белка во время похудания может означать, что вы теряете больше мышц, чем обычно.

Упражнения для ускорения похудания

Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже в состоянии покоя. Однако, если вы не тренируетесь с отягощениями во время похудения, около 25 процентов веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не на жир.Женщинам следует стремиться уделять около 300 минут в неделю упражнениям средней интенсивности и примерно две тренировки с отягощениями в неделю, если они пытаются похудеть.

Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine в 2004 году, чем больше вы тренируетесь и чем выше уровень их интенсивности, тем быстрее вы теряете вес и тем больше улучшается композиция тела. тем, у кого есть проблемы с похуданием с помощью брюшной полости, следует попытаться увеличить количество времени, которое они проводят за тренировками, поскольку исследование, опубликованное в 2003 г. в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что потеря веса из-за упражнений с большей вероятностью происходит из-за брюшной полости, чем из-за физических упражнений. потеря веса только с помощью диеты.

Другие полезные диетические изменения

Выполнение нескольких относительно простых шагов может помочь вам сократить количество калорий и отказаться от одежды на пару размеров. К ним относятся ограничение добавления сахара, жира и продуктов с высокой степенью обработки, а также сосредоточение внимания на цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, продукты, богатые белком и цельнозерновые. Употребление овощей или супа в первую очередь во время еды может помочь вам насытиться низкокалорийной пищей, чтобы вы съели меньше высококалорийной крахмалистой пищи на тарелке.Поменяйте свой обычный сладкий десерт на свежие фрукты или, по крайней мере, замените половину десерта на фрукты.

Как безопасно похудеть на 20 кг и действительно стабилизировать его

Будь то 5 кг, 10 кг или 20 кг: похудение всегда является чрезвычайно сложной задачей. И чем больше фунтов сбросить, тем выше планка, а это занимает больше времени. Однако мы знаем, что, когда мы худеем медленно, усилия намного более эффективны и особенно устойчивы, чем быстрая диета. Итак, вот наши главные советы, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть.

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от stupefy

Хотите сбросить 20 кг и даже больше? Прежде всего, подумайте о своем стартовом весе, чтобы ваш квест был достижимой, а не чрезмерной целью. Один из показателей, который может сказать вам, действительно ли вам нужно похудеть, — это индекс массы тела .
На референтном сайте, посвященном ИМТ, вы можете рассчитать его. Власти указывают, что при ИМТ, равном 25, мы можем считать, что у нас избыточный вес.

Еще кое-что, о чем следует помнить: это займет (и должно) несколько месяцев.

И чтобы ваша цель по снижению веса сработала, вам нужно спланировать свою потерю и, прежде всего, не действовать вопреки здравому смыслу. Недостаточно лишения себя на время и, прежде всего, не подходит, вы только расстроитесь, чтобы… взломать лучше! А также, возможно, порождают недостатки, вредные для вашего здоровья.

Нет, прежде всего, вы должны заново научиться правильно питаться , например, возможно, приняв более высокие нормы гигиены, и это требует времени, чтобы привычки изменились и закрепились.

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 20 фунтов: оставайтесь мотивированными, сосредоточьтесь на своей цели и ищите как можно больше поддержки.

Для этого не стесняйтесь полагаться на бесценные советы специалистов по питанию, собранные в этой книге Ошибки, которые мешают вам похудеть , доступной на Amazon.

Диетологи единодушны: если у вас в настоящее время ИМТ около 30, гораздо безопаснее обратиться за помощью к профессионалу в области здравоохранения, чтобы сильно похудеть.

Если вы хотите сбросить 20 кг (и более) самостоятельно, то следуйте приведенным ниже советам. Поначалу можно довольно быстро похудеть, как будто килограммы легко сдуваются. Но остерегайтесь знаменитого эффекта йойо и веса, который возвращается быстрее, чем обычно! Набрать вес намного легче тем, кто только что похудел, чем продолжительное похудение. Потому что жировые клетки уменьшились, но не исчезли.

Вот что нужно делать, чтобы похудеть стабильно и поддерживать его в долгосрочной перспективе:

Измените диету… или образ жизни?

Если вы действительно хотите похудеть и стабилизирует , то в долгосрочной перспективе вам придется изменить свой образ жизни.
Силке Рестемейер, эксперт Немецкого общества питания (DGE), подтверждает это: « Быстрая и классическая депривационная диета приводит к кратковременной потере веса, но чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свою пищевую гигиену и стремитесь к медленной, естественной и постепенной потере веса ».
В частности, она рекомендует терять максимум два фунта в месяц и не более 500 г в неделю.

Изменение диеты для лучшего баланса вместо экспресс-диеты дает три преимущества:

• вы съедите досыта,
• со всеми необходимыми питательными веществами,
• , и вы изменяете свой метаболизм (не замедляя его, как в случае радикальных диет, которые играют на голодании).

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете кормить себя, руководствуясь своим питательным балансом, и, следовательно, вы стабилизируете свой вес, который становится вашим здоровым весом .

Нет (слишком много) запретов, нет управления!

Чтобы изменение диеты работало постоянно, важно не запрещать питание.
Силке Рестемейер сообщает нам: «Ключ к похуданию — это правильное количество еды в нужное время, поэтому в принципе все подходит.»
Понятно, что мы по-прежнему переводим то, что хорошо делать:

• низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, можно есть несколько раз в день,
• высококалорийных продуктов, таких как полуфабрикаты или сладости, следует есть как можно реже и небольшими порциями (не чаще одного раза в неделю),
• и не забывайте о медленном сахаре, таком как бобовые (лучше во время обеда), и о потреблении белка, который гарантирует насыщение и питает мышечную массу (то, что остается, когда вы теряете жир!).

Приоритетный совет: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. И до половины вашей тарелки, а вечером даже больше. Обязательно уменьшите количество мяса, особенно если оно красное (более жирное). Будьте осторожны, запеканка — это, строго говоря, не овощ…
Рекомендации по здоровью по этому поводу выработаны, и это не зря (см. Рекомендации Высшего управления здравоохранения).

Чтобы помочь вам разнообразить свое меню, даже продукты, являющиеся источниками белка.

Ежедневное питание с журналом питания

Пристрастие к сахару и гамбургерам, для кого сбалансированная диета кажется скучной, научитесь варьировать меню и раскройте свои чакры! Любопытство к еде — это ваша следующая проблема в поиске продуктов, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу вашему организму.
Чтобы определить свои вредные привычки и успешно с ними бороться, ведение дневника питания имеет большое значение. Не закатывайте глаза, строгость — ваш союзник, и вы должны отдать себе ВСЕ средства!

Вы будете хранить этот журнал около недели.Будьте предельно честны с собой и запишите все, что вы едите за 7 дней, что позволит вам оценить, сколько калорий вы потребляли в течение каждого дня.

Это позволит вам быстро определить слабые стороны вашего предыдущего режима питания… который сейчас пора изменить.
Небольшой совет: Если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые заменят вас. Американский хронометр, MyFitnessPal или Runtastic Balance помогают понять, что вы едите.Полезно знать, новое приложение WW может научить вас подходить к вашему образу жизни. Настоящий плюс.

Правильные продукты, правильные питательные вещества

Чем меньше калорий в пище, тем больше вы можете съесть. Ну, это примерно теория, потому что в деталях калории — это не единственное, что имеет значение, в противном случае было бы достаточно съесть марш на завтрак и готово!
На самом деле, качество продуктов, которые мы едим, их гликемический индекс (читайте нашу статью) и время, необходимое организму для их переваривания, имеют большое значение.

Овощи и фрукты, конечно, великолепны, потому что они содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Что касается овощей, позаботьтесь о способе их приготовления, если вы не едите их в сыром виде. Так что идеально подойдут только хрустящие тушеные овощи. И лучше сбрызнуть его оливковым маслом или немного сливочного масла, чем готовить с жиром, который впитается овощами.

Точно так же отдавайте предпочтение свежим цельным фруктам. В самом деле, вы должны знать, что фрукты содержат сахар и что лучше есть их вместе с клетчаткой и неизмененными витаминами, чем с соком (высокий уровень сахара, высокий гликемический индекс и потеря витаминов).

Полезно знать: Когда вы едите очищенный апельсин, вы едите только один. Если вы готовите его в соке, вы, как правило, выжимаете два или три, чтобы наполнить стакан. Баланс = больше сахара!

Эти продукты можно есть несколько раз в день с чистой совестью:

• овощи
• сырые овощи
• свежие фрукты
• нежирные молочные продукты
• цельные продукты (хлеб, макароны, рис)

Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

• бобовые
• нежирное мясо
• нежирная рыба

Читайте также: фальшивые здоровые продукты

Ешь в нужное время

Рекомендуется есть от трех до пяти (здоровых) приемов пищи в день, а не перекусывать весь день! Пять — это число, которое включает две закуски (обезжиренный йогурт и миндаль, фрукт и кусок ветчины и т. Д.), для людей, которые не успевают.
Обратите особое внимание на закуски, так как закуски обычно содержат много калорий, если у них нет высокого ГИ.

И вместо того, чтобы есть нездоровые готовые блюда, поскольку мы знаем, что обработанные пищевые продукты наполнены добавками, солью, добавленным сахаром…, старайтесь готовить чаще. Таким образом, вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий потребляете.

Если у вас мало времени в течение недели, приготовьте WE и спланируйте свои порции на следующую неделю.Морозильник — ваш союзник!

Например, вы можете приготовить здоровый завтрак накануне, набухая овсянку в воде, растительном молоке или обезжиренном молоке на ночь. Чтобы немного подсластить, используйте ванильный порошок и небольшой банановый пюре.
Для более полного приема белка добавьте семена чиа (чтобы они набухли и на ночь), а утром нарежьте один-два свежих плода. Идеально подойдут киви или малина.
На обед пообедайте с большим количеством овощей, рыбы или нежирного мяса и рисом басмати, картофелем или цельнозерновой пастой.
Вечер , время от времени избегайте крахмалистой пищи. Если вы не можете всегда спешить к десерту, даже лучше, сделайте отличную привычку.

Однако не стоит отказываться от углеводов, а правильно их выбирать.
Это углеводы, которые питают ваш мозг и снабжают вас энергией, и тело не может обойтись без них. С другой стороны, избегайте углеводов, которые долгое время назывались «простыми углеводами», которые, конечно же, включают сладости, выпечку, пирожные, не забывая не цельнозерновые макаронные изделия, белый хлеб (хлеб для сэндвичей, багет…), белый рис…

Как управлять особыми моментами?

Чтобы похудеть постепенно, необходимо сократить употребление определенных продуктов, хотя это, безусловно, сложно.
Помните одну важную вещь, все идет, но не каждый день, а только в небольших количествах и все будет хорошо.
Итак:

• конфеты
• шоколад
• мороженое
• тортов
• чипов,
• фастфуд
• жирных сыров (камамбер, бри, пармезан, рокфор, сен-фелисьен, горгонзола, моцарелла…)
• мясные закуски (кроме мяса брезаолы и граубюнден)
• спиртов
• газированные напитки

должны потребляться под этими исключительными маленькими удовольствиями .

Совет: Многие из нас не знают о количестве калорий, скрытых в напитках, и употребляют ароматизированную воду и диетические газированные напитки, не зная, что они на самом деле содержат. Предупреждение ! Сладкие напитки (также фруктовые соки) следует употреблять в умеренных количествах.

Также остерегайтесь кофе с подслащенным молоком, коктейлей, пива, алкоголя в других местах, которые являются настоящей калорийной бомбой. Вы хотите пить ? Так что пейте сколько угодно воды, несладких травяных чаев или чая.

Мы переезжаем!

Менять диету недостаточно, чтобы достичь веса своей мечты.
Похудение без повышения тонуса не сильно влияет на ваш метаболизм. Надо заниматься спортом.
Кроме того, вам нужно узнать о нем больше.
Почему это так важно?
Потому что благодаря упражнениям вы потребляете больше калорий. Физическая активность укрепляет мышцы, увеличивает потребление энергии и, кроме того, делает вас счастливее, высвобождая эндорфины и серотонин. Три веские причины заниматься спортом на выносливость хотя бы три дня в неделю по 30 минут или больше и по-настоящему попотеть.

Хорошие виды спорта в этом случае: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание ничем не хуже занятия аэробикой. Кроме того, будут приветствоваться некоторые укрепляющие упражнения для укрепления живота, ног и ягодиц.

См. Также нашу статью о видах спорта, которые сжигают больше всего калорий.

И не только занятия спортом радикально меняют свою жизнь и тело, но и привыкают использовать любую возможность повседневной жизни, чтобы двигаться.
Идете ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора или едете на работу на велосипеде, для вас все хорошо! Не стесняйтесь ходить как можно скорее.

Ставьте достижимые цели, чтобы прогрессировать

Если вы хотите похудеть на 20 кг и более, вы можете быстро почувствовать себя напуганным или даже обескураженным этим двузначным числом!
Вот почему стремиться похудеть — это одно, а делать это, давая себе шанс не потерять вес — другое, и даже лучше. Настоящая гарантия благополучия со временем. Идея здесь не в том, чтобы похудеть, чтобы придерживаться образа мечты, а скорее в том, чтобы чувствовать себя отлично в освобожденном теле, больше не страдать от его имиджа и иметь возможность делать ставку на с лучшим здоровьем .

На самом деле, чтобы похудеть, нужно несколько месяцев, иногда до года и более. Вот почему имеет смысл забыть о количестве фунтов и вместо этого сосредоточиться на постепенном похудании.
Силке Рестемейер, наш немецкий эксперт по питанию, говорит: «Вы всегда должны думать о следующих трех-пяти фунтах и ​​отмечать достижения как достижения».

Она также предостерегает не требовать слишком многого от себя и своего тела.
«Это естественно, что вы не сможете похудеть так быстро, как хотите, и после потери десяти процентов веса вашего тела часто достигается плато потери веса, а это означает, что этого не происходит.не могу продолжать в том же темпе. «
Необходимо следить за своим телом и поддерживать потерянный ранее вес. Через несколько недель организм возобновит похудание.

Когда приедут награды…

Если вы действительно заинтересованы в похудении, это становится вашим двигателем, и эта мотивация работает почти сама по себе. Каждый уровень, то есть каждая потерянная партия в 5 кг, представляет собой награду, но не стесняйтесь ставить себе «пряник», чтобы материализовать ее: это может быть небольшая поездка, поход по магазинам, прогулка с друзьями, шоу или спа.

Не запрещайте себе все!

Остерегайтесь разочарований.
Конечно, вам нужно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от других продуктов, но не лишайте себя всего, что вы любите. Ведь запреты и полный отказ от любимой еды очень часто приводят к неконтролируемому пристрастию к ней.
И вот тогда, объевшись тостом Nutella, мы чувствуем себя виноватыми и теряем мотивацию, чтобы войти в порочный круг.

Любишь шоколад? Время от времени дарите себе квадрат черного цвета вместе с кофе.Выпить с друзьями? Возьмите бокал красного вина, который вы будете пить медленнее, чем обычно, чтобы не упасть ни на секунду.

Фактически, ваша программа похудания должна также превратиться в тренировку самого себя по своей воле и вашему контролю!

Наш совет: На следующий день после того, как вы взломали, проявите бдительность и вернитесь к правильному питанию.

Правильная мотивация, куда поставить курсор?

Наконец, спуститесь в свой шкаф: попробуйте еще раз свою любимую одежду и разберитесь с вещами, которые стали слишком большими!

Уловка : запишите причины вашей мотивации и повесьте их в том месте, которое вы видите каждый день (на холодильнике, в туалете, в шкафу…).Если у вас был плохой день и вы хотите все бросить, просто взгляните на свою мотивацию, и вы снова узнаете, почему вас мучают! Игра стоит свеч, и вы знаете это лучше, чем кто-либо!

Снимайте мерки, а не полагайтесь только на шкалу

фунта — это одно, но ваш успех зависит не только от вашего баланса. Действительно, значительные успехи можно измерить, например, с помощью любимой одежды. Заветные джинсы могут служить «мерой» и измерять пространство, создаваемое в области бедер, ягодиц и талии.

Если вы настоящий перфекционист, вы можете записывать свои измерения в журнал (внимательно следя за тем, на каком уровне вы читаете свои измерения). Иногда мы теряем жировую массу в пользу сухой массы (мышц), и это менее очевидно на шкале, чем на талии!

Смотрите также:
> Хорошие или плохие жиры, как четко видеть?
> Неделя меню с вниманием к гликемическому индексу
Вдобавок к этому, вам нужно знать больше об этом.

Еще больше советов по похудению и благополучию на Pinterest:

Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса?

Abstract

Одним из наиболее распространенных правил потери веса является то, что кумулятивный дефицит энергии требуется в размере 3500 ккал на фунт потери веса тела, или, что эквивалентно 32,2 МДж на кг. В каких условиях целесообразно использовать это практическое правило и какие факторы определяют совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса? Здесь я исследую этот вопрос, используя модификацию классического уравнения Форбса, которое предсказывает состав потери веса в зависимости от исходного жира в организме и величины потери веса.Полученная модель предсказывает, что для людей с большим исходным жиром тела требуется больший кумулятивный дефицит энергии на единицу потери веса — прогноз, подтверждаемый опубликованными данными о потере веса у лиц с ожирением и худыми. Это также может объяснить, почему мужчины могут терять больше веса, чем женщины, из-за определенного дефицита энергии, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела. Кроме того, прогнозируется, что дополнительная потеря веса будет связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, поскольку прогнозируется, что большая часть потери веса является результатом потери безжировой массы тела, которая имеет относительно низкую плотность энергии по сравнению с телесным жиром.Эмпирическое правило приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии потерянного веса у субъектов с ожирением с начальным содержанием жира в организме более 30 кг, но переоценивает совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса для людей с более низким исходным содержанием жира в организме.

Ключевые слова: Состав тела, Потеря веса, Математическая модель, Плотность энергии, Диета

Одно из наиболее распространенных правил потери веса гласит, что для потери 1 фунта веса тела требуется накопленный дефицит энергии в 3500 ккал, или что эквивалентно 32.2 МДж на кг. Происхождение этого правила можно проследить до расчета, который предполагает исключительную потерю жировой ткани, состоящей из 87% жира (1, 2). Однако Forbes указал, что безжировая масса тела теряется вместе с жировыми отложениями во время похудания (3, 4), и в настоящее время общепризнано, что это практическое правило является чрезмерным упрощением (1). Но при каких условиях уместно это эмпирическое правило? Другими словами, каковы факторы, определяющие совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса?

Когда потребление энергии не соответствует энергетическим потребностям, дефицит объясняется метаболизмом накопленной энергии в форме жира, белка и гликогена.Поскольку энергия сохраняется, содержание метаболизируемой энергии в потерянной ткани эквивалентно дефициту энергии, необходимому для достижения этой потери веса. Таким образом, метаболическая плотность потерянной ткани определяется ее химическим составом. Потеря воды в организме приводит к значительному изменению массы тела, но не влияет на содержание метаболизируемой энергии. Напротив, плотности метаболизируемой энергии гликогена, белка и жира в организме составляют 17,6, 19,7 и 39,5 МДж / кг соответственно (5).

Недавно я разработал модификацию классического уравнения Форбса (3, 4), предсказывающую долю потери веса, приходящуюся на потерю безжировой массы тела, как нелинейную функцию как от исходного содержания жира в организме, так и от величины веса. потеря (6). На основе этого уравнения плотность энергии потери веса может быть предсказана после того, как были определены плотности метаболизируемой энергии для потери мышечной массы тела, ΔL, и потери массы жира тела, ΔF.

Плотность энергии изменения массы жира тела, ρ _F = 39.5 МДж / кг — это то же самое, что и энергетическая плотность жира. Важно отметить, что изменение жира в организме ΔF не эквивалентно потере жировой ткани, которая включает переменный вклад жидкости и белка в дополнение к триглицериду (7, 8). Скорее, ΔF — это количество эндогенного жира, метаболизируемого организмом для удовлетворения энергетического дефицита. Точно так же плотность энергии изменения безжировой массы тела, ρ _L , определяется метаболизмом тканевого гликогена и белка, а также потерей воды в организме, связанной с их накоплением в тканях тела.Обратите внимание, что ρ _L не следует отождествлять с плотностью энергии мышечной массы тела в целом, а скорее с плотностью энергии изменения безжировой массы тела на . Эти значения не эквивалентны. Например, внеклеточная жидкость составляет значительную часть безжировой массы тела, имеет очень низкую плотность энергии и относительно мало изменяется при потере веса (9-12). Следовательно, ρ _L имеет более высокое значение, чем плотность энергии мышечной массы тела в целом.

И гликоген, и белок имеют одинаковую плотность энергии и связаны с одинаковым количеством воды в тканях тела (13, 14). Однако, поскольку гликоген составляет такую ​​небольшую часть безжировой массы тела и его влияние на потерю веса обычно происходит в течение первой недели, обычно предполагается, что ρ _L происходит исключительно за счет изменений белка в организме и связанной с ним воды (2). Следовательно, содержание воды при изменении веса определяется коэффициентом гидратации белка h, который определяет количество воды, потерянной на грамм изменения белка в организме.Принято считать, что коэффициент гидратации белка эквивалентен общему количеству воды в организме, деленному на содержание белка в организме, в результате получается значение примерно h = 3,8 г H ₂ O на 1 г белка и значение ρ _L . = 4 МДж / кг. Это предположение значительно переоценивает подмены воды, связанные с изменениями белка в организме, поскольку наблюдается относительное увеличение гидратации безжировой ткани после потери веса (10). Несколько более точным расчетом было бы деление внутриклеточной воды на содержание внутриклеточного белка, в результате чего получилось бы значение около h = 2.8 г H ₂ O на 1 г белка и значение ρ _L = 5,6 МДж / кг. Но этот расчет также переоценивает коэффициент гидратации белка, поскольку он связывает всю внутриклеточную воду с клеточным белком, в то время как мы знаем, что внутриклеточный калий, а также другие растворенные вещества вносят вклад в определение содержания воды в клетках. Я предполагаю, что h = 1,6 г H ₂ O на 1 г белка является разумной оценкой для коэффициента гидратации белка, поскольку это значение находится в середине диапазона 1.От 1 до 2,2 г H ₂ O на грамм измеряется как осмотически нечувствительный водный отсек в различных клетках (15) и соответствует гидратации монослоя типичного белка (16). Это приводит к расчетной плотности энергии для изменений безжировой массы тела ρ _L = 7,6 МДж / кг.

Используя ρ _L = 7,6 МДж / кг и ρ _F = 39,5 МДж / кг, плотность энергии потери веса просто определяется относительной долей потерянной массы тела в результате потери мышечной массы, как описано Холлом. (6).Результирующее уравнение для плотности метаболизируемой энергии при потере веса:

ΔEΔBW = ρF + (ρL − ρF) ΔLΔBW

Доля потерянного веса в результате потери безжировой массы тела была вычислена по формуле:

ΔLΔBW = 1 + FiΔBW− 10.4ΔBWW {110.4exp (ΔBW10.4) Fiexp (Fi10.4)}

, где F _i — исходный телесный жир, а W — это W-функция Ламберта (6, 17). Фактор 10,4 является результатом параметризации наиболее подходящей логарифмической функции, используемой Forbes для соотнесения безжировой массы тела с массой жира в наборе данных поперечного сечения из 166 женщин аналогичного роста (3,4, 6).

показывает прогнозируемую плотность энергии потери веса как функцию начальной массы жира в организме для потери веса 5, 25 и 35 кг. Чем выше начальный уровень жира в организме, тем больше требуется кумулятивный дефицит энергии, необходимый для такого же снижения веса. Большая потеря веса связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, что означает, что со временем теряется больше веса при той же степени дефицита энергии. Эти кривые относительно нечувствительны к точному значению ρ _L , и чувствительность уменьшается с увеличением начального телесного жира (не показано).Например, потеря веса на 15 кг для человека с исходным телесным жиром 20 кг дает прогнозируемую плотность энергии 24,7 МДж на кг потери веса с использованием рекомендованного h = 1,6 г H ₂ O на 1 г белка, и эта оценка уменьшается. всего на 6,5% до 23,1 МДж / кг при использовании значения h = 3,8 г H ₂ O на 1 г белка.

Прогнозируемая плотность энергии потери веса, выраженная как функция A) начального содержания жира в организме или B) начальной массы тела женщины. Точки данных отображают рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований с участием как субъектов с ожирением, так и худых.

В целях сравнения отображает рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований потери веса. Я построил средние по группе для каждого из семи исследований бариатрической хирургии, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 40,5 кг (▲) (11, 18-23). также представлены средние по группе для четырех исследований по снижению веса без хирургического вмешательства, в которых субъекты с ожирением потеряли в среднем 12,5 кг Δ (24–27). Поскольку эти данные сгруппированы вокруг кривых, предсказанных модифицированным уравнением Форбса, а также горизонтальной линии, как модифицированного уравнения Форбса, так и простого 32.Эмпирическое правило 2 МДж / кг достаточно хорошо аппроксимирует данные для пациентов с ожирением.

Однако модифицированное уравнение Форбса предсказывает отклонения от эмпирического правила для потери веса у субъектов с относительно низким исходным содержанием жира в организме. отображает данные отдельных субъектов, изученных Keys и др. . чьи худощавые мужчины потеряли в среднем 16 кг после 6 месяцев полувыведения (□) (9). На графике также представлены средние групповые данные трех исследований худых испытуемых, приведенные в справочных материалах (28–30), где средняя потеря веса составила 8 кг (■).Эти данные показывают, что плотность энергии при потере веса у людей с начальным содержанием жира менее 25 кг действительно значительно ниже, чем эмпирическое правило 32,2 кДж / кг, и приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии модифицированной модели Forbes.

Поскольку измерение начального жира в организме в клинических условиях не принято, кривые переводятся как функция от начальной массы тела для женщин, первоначально изученных Forbes (3, 4). Поскольку у мужчин обычно более высокая мышечная масса, чем у женщин, при том же количестве жира в организме, их лучше представить сдвигом кривых вправо.Этот сдвиг вправо для мужчин может объяснить половой диморфизм, наблюдаемый в энергетическом содержании изменения веса у мужчин и женщин с одинаковой исходной массой тела (31). Другими словами, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела, это может объяснить, почему мужчины склонны терять больше веса, чем женщины, из-за определенного энергетического дефицита.

Кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса, является утверждением о плотности метаболизируемой энергии потерянной массы тела, но не касается того, как достигается или поддерживается такой дефицит энергии.В частности, его нецелесообразно использовать для расчета снижения дневной диетической энергии, необходимой для потери желаемого количества веса в течение предписанного периода. Ниже приводится пример такого несоответствующего вычисления : женщина ростом 163 см и весом 65 кг с 20 кг жира хочет сбросить 5 кг массы тела за 6 месяцев. Используя, она определяет, что совокупный дефицит энергии составляет 28 МДж на кг при общем совокупном дефиците энергии 140 МДж за 6 месяцев. Поэтому она сокращает потребление энергии на 780 кДж в день и придерживается этой диеты.Такой расчет не учитывает, как расход энергии индивидуума адаптируется к дефициту энергии и снижению массы тела, и поэтому он не сможет достичь своей цели по снижению веса. Величина адаптации ожидаемого расхода энергии во время похудания — это очень обсуждаемый вопрос (32–36), который не рассматривался в настоящем исследовании.

Модификация классического уравнения Форбса предсказывает, что устойчивый дефицит энергии должен приводить к увеличению скорости потери веса, поскольку растущая часть потери ткани будет происходить из-за относительно менее плотной мышечной массы тела (3,4, 37) .Тот факт, что потеря веса обычно замедляется со временем при предписанной постоянной диете (9, 38), предполагает, что либо расход энергии уменьшается со временем, либо диетическое вмешательство со временем ослабляется, либо и то, и другое.

Хотя настоящее исследование показывает, что начальный уровень жира в организме, а также величина потери веса могут влиять на применимость простого эмпирического правила 32,2 МДж / кг, вполне вероятно, что другие факторы играют роль в плотности энергии веса. убытки сверх того, что учитывается в модифицированной модели Forbes.Например, упражнения с отягощениями или диета с высоким содержанием белка могут изменить соотношение потери веса за счет жировых отложений по сравнению с мышечной тканью (39–41). Для моделирования таких факторов потребуется более полная модель метаболизма макроэлементов и изменения состава тела (42).

Хорошо сбалансированная диета — я хочу снизить вес на 20 кг за 2 года

Хочу снизить вес на 20 кг за 2 месяца.Я вешу 96 кг и рост 6 футов. диета не должна влиять на мою мышечную массу. Мне подойдут легкие и средние упражнения. У меня нет аллергии на какие-либо продукты питания и я не страдаю никакими болезнями как таковыми. Предпочтение диеты — вегетарианство.

69 Просмотры v

Привет Я диетолог Неха, мне нужна ваша полная история Vitals Текущий график диеты Диетические привычки Lyfstyle Это соответственно подскажет вам.не волнуйтесь, вы наверняка похудеете, но это займет некоторое время.

Следующие шаги

для индивидуального плана диеты свяжитесь со мной на практике.

Советы по здоровью

есть диету с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием углеводов и жиров пейте много жидкости регулярно заниматься спортом избегайте сахара и жирной пищи.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ведите здоровый образ жизни.70% диеты и 30% упражнений помогают снизить вес. Можно — употреблять обезжиренное / тонное молоко (300) мл в день. Также используйте творог и панир, приготовленные из тонны молока. Используйте в кулинарии оливковое масло, рисовые отруби, горчицу, шафолу, подсолнечное масло. Используйте 5 замоченных миндальных орехов и 2 грецких ореха в день. Выпивайте 8-10 стаканов воды в день и желательно гулять 15-30 минут. Не избегайте сахара и его продуктов. Избегайте корнеплодов, таких как картофель, сладкий картофель, арбхи, зимиканд и т. Д. Избегайте жареных, обработанных, упакованных, консервированных пищевых продуктов. Избегайте солений и папад Избегайте кислых продуктов, таких как тамаринд, амла, уксус.

Следующие шаги

Для дальнейших вопросов, связанных с диетой, свяжитесь с нами напрямую по практическому номеру

.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет! Вот несколько советов, которые вам помогут: — Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю.Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Придерживайтесь диеты, богатой белками (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ. Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена тыквы, арбуза, семечки и т. Д. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам почувствовать себя сытым — включите в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов.Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм. Примечание: данный рецепт может изменяться в зависимости от различных условий.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь.Ужинайте пораньше и держите его легким. Ешьте меньше риса. Пейте много воды в течение дня, выпивайте стакан воды за полчаса до еды. По возможности избегайте употребления пищи вне дома, полуфабрикатов и сахара-рафинада. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты. С Уважением

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вещи могут быть прописаны для лучшего питания и результатов.Выберите прямую консультацию для правильного руководства и помощи

Ответил

2/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Я обязательно могу помочь вам сбросить вес, и это не повлияет на вашу мышечную массу.Поскольку я буду заставлять вас худеть с помощью низкокалорийного здорового сбалансированного плана, сбалансированный план означает, что я буду обеспечивать вас всеми питательными веществами через диету, чтобы у вас не было потери мышечной массы. Но я не могу помочь тебе здесь, не зная твоего Подробности, такие как график, график диеты, история болезни. Посмотрите, что у каждого человека разные симпатии и антипатии … их требования разные, поэтому вам следует выбрать индивидуальный план и изучать его на протяжении всей жизни. Я бы порекомендовал вам встретиться с любым экспертом или со мной для индивидуального плана.Я работаю онлайн по всему миру, поэтому посещение не является обязательным, вы также можете записаться на прием по телефону онлайн. Если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете позвонить или WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле Practo ..

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Хорошо знать, что вы хотите снизить вес, но снизить вес на 20 кг естественным путем невозможно, поэтому убедитесь, что вы поставили правильные цели, чтобы снизить вес здоровым способом.Чтобы снизить вес на 20 кг без сбоев или нездоровой диеты, вашему организму необходимо как минимум 6-8 месяцев, поэтому проконсультируйтесь с тренером, который может помочь вам в этом

Следующие шаги

Если вам нужна дополнительная помощь, выберите прямую консультацию.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Обратитесь за консультацией Через 2 месяца это невозможно и безопасно

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Статьи, которые могут вам понравиться

5 обязательных компонентов для сбалансированной диеты

Доктор.Самир Кумар Сингх

Здоровое питание — это не лишение себя, голодание до нереально худой или отказ от еды, которую мы … Подробнее

1

Сбалансированная диета

Доктор.Суреш Кешан

СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА: диета состоит из 6 основных ингредиентов: белки, углеводы, жиры, минералы, витамины а. … Подробнее

1

Простые советы по сбалансированной диете

г-жаСвати Капур

Все мы знакомы с концепцией правильного питания. Так много информации обо всех видах здоровой пищи и … Подробнее

24

Цвет сбалансированной диеты

г-жаНиша Сингх

Красный, зеленый, желтый или синий — волшебство красок дополняет вкус свежих фруктов и овощей. Будь то б … Подробнее

10

Секрет сбалансированной диеты для здоровых волос

Доктор.Сачин Гоэль

Пища важна для здоровья и роста ваших волос, как и всех других частей тела. Единственная разница в том, что … Подробнее

8

Диета

Доктор.Нарендранатх №

Диета играет важную роль в нашей жизни. Натуральная диета на основе растений помогает нам оставаться молодыми, здоровыми и вести долгую здоровую жизнь … Подробнее

7

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Лучший способ сбросить вес

Похудение — это только половина дела. Для многих людей более сложной задачей является удержание веса в долгосрочной перспективе. Но есть ли секретная формула успеха? Чтобы выяснить это, Live Science взяла интервью у экспертов и провела недельный поиск лучших исследований на тему снижения веса. Мы проанализировали доказательства и свели их к минимуму, чтобы дать простые научно обоснованные советы о том, как сохранить стройность и здоровье.

После диеты люди обычно частично или полностью восстанавливают потерянный вес — иногда это называется «диетой йо-йо». Исследование 1999 года показало, что только 20 процентов американцев с избыточным весом или ожирением успешно теряют не менее 10 процентов своего веса и сохраняют его в течение как минимум года. На самом деле, как показывают другие исследования, даже люди, которые в конечном итоге добиваются успеха в снижении веса, часто сначала делают несколько неудачных попыток. Исследователи, которые наблюдали за более чем 700 людьми, успешно сбросившими не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и сохраняли его в течение года или более, обнаружили, что 91% респондентов сообщили, что ранее предпринимали неудачные попытки похудеть, прежде чем они наконец смогли удержать вес.

«Проблема в том, что ваше тело очень способно адаптироваться к изменениям», — сказал д-р Брюс Ли, директор Глобального центра профилактики ожирения в Школе общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса в Балтиморе. «Если вы какое-то время придерживались определенного веса, тогда ваше тело будет пытаться поддерживать этот вес», — сказал Ли Live Science.

Но есть и хорошие новости: исследования показали, что люди, которым удается похудеть, имеют общие привычки. Хотя люди склонны худеть разными способами, «то, что они делают для поддержания потери веса, немного более последовательное», — сказал Дж. Грэм Томас, доцент кафедры психиатрии и поведения человека в Исследовательском центре контроля веса и диабета. Центр больницы Мириам в Провиденсе, Род-Айленд.

Ниже мы подробно опишем упражнения и диетические привычки, наиболее часто встречающиеся у людей, которые успешно борются с лишним весом, а также научные данные, стоящие за ними.

Успешные стратегии снижения веса и некоторые подводные камни, на которые следует обратить внимание. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

Почему так сложно удерживать вес?

(Изображение предоставлено Себастьяном Каулитцки / Shutterstock.com)

На самом деле, если вы хотите сбросить вес, карты складываются против вас: ваш мозг и ваше тело запрограммированы на восстановление похудания. Эксперты сообщили Live Science, что это, в сочетании с обилием высококалорийных продуктов, доступных сегодня, позволяет легко снова набрать вес.После того, как вы похудели, ваш метаболизм замедляется, поэтому вы сжигаете меньше калорий, чем можно было бы ожидать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. «Ваше тело превращается из грузовика, сжигающего много топлива, в более похожее на Prius, когда вы сжигаете меньше газа, чтобы пройти такое же расстояние, когда вы похудели», — сказал Томас. Это происходит потому, что ваш мозг чувствует, что у вас мало жировых отложений, и посылает мышцам сигналы, чтобы они стали более эффективными.

На самом деле, людям, которые теряют 10 процентов своего веса, действительно нужно есть на 20 процентов меньше калорий, когда они достигают своего нового веса, по сравнению с другими людьми с таким же весом, чтобы поддерживать потерю веса, сказал доктор.Майкл Розенбаум, профессор педиатрии и медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучал поддержание потери веса. Например, человеку, который весил 200 фунтов (90,7 кг), а затем сбросил 20 фунтов (9 кг), так что теперь его или ее вес составлял 180 фунтов (81,6 кг), потребовалось бы примерно на 300-400 калорий в день меньше, чем человек, который естественно весил 180 фунтов. «Это непропорционально меньшее количество калорий, чтобы оставаться там, где вы есть», — сказал он. [Вот почему так трудно поддерживать потерю веса]

Помимо замедления метаболизма, многие системы организма претерпевают изменения, которые влияют на наше желание есть.Например, после похудания у вас повышается аппетит, вы должны есть больше, чтобы чувствовать сытость, и вы можете увеличить свое предпочтение более калорийной пище, согласно обзорному докладу 2015 года, подготовленному группой экспертов по снижению веса, поддерживаемой правительством. По словам Розенбаума, участки мозга, отвечающие за способность сопротивляться еде, также менее активны.

«Вы создали наилучший сценарий, чтобы восстановить потерянный вес», — сказал Розенбаум.

Вещи, о которых вы хотите знать, теряя вес.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

Физиологические факторы, которые удерживают вес и заставляют человека чрезмерно потреблять высококалорийную пищу, были бы полезны в те времена, когда люди собирались охотниками и приходилось справляться с периодами голода. Но сегодня такая адаптация проблематична в развитых странах, где высококалорийные продукты так легко доступны. «Наш мозг, наши тела и наша генетика не очень подходят для нашей нынешней среды», — сказал Томас.

Недосыпание также может помешать поддержанию веса.Исследование 2012 года показало, что люди, лишенные сна, проявляют большую активность в мозговом центре вознаграждения при просмотре изображений нездоровой пищи и больше интересуются этими продуктами, чем люди, которые хорошо отдохнули. И исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что люди, которые провели пять ночей в лаборатории сна, спали всего пять часов в сутки, набрали почти 2 фунта (0,9 кг) за двухнедельный период из-за переедания.

Наконец, хотя многие люди могут отказаться от высококалорийной пищи в течение ограниченного периода времени, часто трудно поддерживать это в течение длительного времени, сказал Томас.Это может быть связано с тем, что, когда человек худеет, он испытывает награду за снижение веса, но когда он просто поддерживает вес, эта награда исчезает, согласно обзорному докладу 2015 года.

Превосходя шансы

(Изображение предоставлено Dreamstime.)

Но, несмотря на эти препятствия, есть люди, которым удалось превзойти шансы и сохранить вес в течение многих лет. Чтобы лучше понять, как люди, сидящие на диете, сохранили свой вес, в 1994 году исследователи из Медицинской школы Брауна и Университета Колорадо запустили Национальный реестр контроля веса, который отслеживает привычки людей, успешно сбывающих вес.Сейчас это крупнейшее исследование такого рода, в котором приняли участие более 10 000 человек. Из-за большого размера и продолжительности исследования многое из того, что мы знаем об успешном похудании, взято из этого реестра.

Для включения в исследование взрослые должны сбросить не менее 30 фунтов (13,6 кг) и не терять его в течение как минимум года. Но средний человек в исследовании похудел на 66 фунтов (30 кг) и сохранял это в течение 5,5 лет. Участники также должны предоставить подтверждение своего похудания, например, медицинские записи.Каждый год участники отвечают на вопросы о своем весе, диете и физической активности, а также о своих стратегиях поддержания потери веса. Из реестра опубликовано более двух десятков научных работ. Некоторые из наиболее важных результатов реестра приведены ниже.

Общие черты успешно худеющих. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)

Сколько упражнений вам нужно?

Когда вы пытаетесь похудеть, ваша диета является наиболее важным фактором, но когда вы пытаетесь поддерживать потерю веса, упражнения становятся наиболее важным фактором, — сказал доктор.Джасинда Никлас, врач и исследователь потери веса в Медицинской школе Университета Колорадо в Денвере.

(Изображение предоставлено beeboys / Shutterstock.com)

Исследования с использованием данных из Национального реестра контроля веса показали, что люди, которые успешно сбрасывают вес, тренируются чаще, чем средний человек; например, они ходят от 60 до 75 минут в день. В соответствии с этими выводами Никлас рекомендует от 60 до 70 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, ходьба) в день, шесть дней в неделю.Если вы занимаетесь более энергичной деятельностью, например, бегаете, то ваша программа упражнений не должна быть такой продолжительной: достаточно 35-45 минут в день, сказала она.

Поскольку такой объем активности может показаться пугающим, Никлас рекомендует людям начать повышать уровень физической активности во время фазы похудания, чтобы к тому времени, когда они дойдут до фазы поддержания, они были готовы к необходимому высокому уровню активности. для поддержания потери веса Исследователи из Национального реестра по контролю веса отмечают, что, хотя 60 минут в день — это среднее количество упражнений для участников реестра, некоторые люди менее активны и при этом не теряют свой вес.Но Томас рекомендует не менее 200 минут в неделю (или около 40 минут в день пять дней в неделю), чтобы поддерживать потерю веса. [Лучшие шагомеры 2016]

Одна из причин, по которой упражнения важны для снижения веса, заключается в том, что исследования показывают, что они могут предотвратить замедление метаболизма, которое происходит при похудении, поэтому организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем если бы человек не был — Я не тренируюсь регулярно, — сказал Томас. Более высокая физическая активность также означает, что вам не нужно придерживаться такой строгой диеты, как при попытке похудеть.«Чтобы уравновесить свою диету, вы должны выполнять упражнения, чтобы иметь буфер для предотвращения увеличения веса», — сказал Никлас. Но это не значит, что вы можете есть все, что хотите — вы все равно должны быть осторожны со своим питанием, чтобы не потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. [Большой спор о калориях: сводится ли потеря веса к простому уравнению?]

Определенные продукты лучше для снижения веса?

Не существует «волшебной» диеты для поддержания потери веса, сказал Никлас, но исследования Национального реестра контроля веса действительно обнаружили некоторые постоянные пищевые привычки, которые могут быть полезны.В целом, зарегистрированные люди склонны потреблять низкокалорийные обезжиренные продукты. В среднем они съедают около 1380 калорий в день, из которых 29% приходится на жиры. (Мужчины, внесенные в реестр, в среднем съедают в день на 420 калорий больше, чем женщины.)

Участники реестра с большей вероятностью скажут, что они едят «модифицированные продукты», содержащие меньше жира и сахара, по сравнению с людьми, которые всегда были здоровый вес.

Например:

• Около 60 процентов употребляют обезжиренные молочные продукты по сравнению с 49 процентами людей, у которых всегда был нормальный вес.
• Участники реестра потребляют в три раза больше порций искусственно подслащенных безалкогольных напитков, таких как диетическая газировка, по сравнению с людьми, которые всегда имели нормальный вес.
• Около 55 процентов сказали, что ели низкокалорийные заправки и соусы, по сравнению с 44 процентами людей, которые всегда имели нормальный вес.

Употребление этих «модифицированных продуктов» может помочь людям потреблять достаточное количество пищи без чрезмерного употребления калорий и жиров, говорят исследователи.Более того, у участников Национального реестра контроля веса меньше разнообразия в своей диете — они придумывают здоровую диету, которая им подходит, и не сильно от нее отклоняются. «Эти люди выбирают более ограниченную диету, состоящую из« безопасных продуктов », которые они едят снова и снова», — сказал Томас. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]

Этот «скучный» тип питания может помочь поддержать потерю веса, потому что он создает среду, которая по сути противоположна той, которая способствует увеличению веса — где есть разнообразие вкусных, калорийных продуктов.«Просто ограничивая разнообразие продуктов, которые мы позволяем себе есть, мы снижаем вероятность непреднамеренного переедания продуктов с неизвестным количеством калорий, граммов жира и т. Д.», — сказал Томас. Кроме того, когда люди едят одни и те же продукты снова и снова, они становятся менее возбужденными, и поэтому едят их меньше, сказал он.

Более трех четвертей участников реестра также говорят, что завтракают каждый день. По данным Национального института здоровья, это согласуется с исследованиями, показывающими, что люди, которые пропускают завтрак, обычно весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду.Может случиться так, что люди, которые пропускают приемы пищи, в конце дня чувствуют себя голоднее, и это заставляет их переедать. «Одна из теорий заключается в том, что утренний завтрак помогает снизить вероятность того, что голод станет непреодолимым и неконтролируемым в течение дня», — сказал Томас. Помимо завтрака, участники реестра едят и другие обычные приемы пищи — в среднем участники едят около пяти раз в день.

Кроме того, они ходят куда-нибудь поесть реже, чем типичный американец.Исследования показали, что в среднем участники реестра съедают менее одного фаст-фуда в неделю, по сравнению с двумя-тремя порциями фаст-фуда в неделю для типичного американца.

Средиземноморская диета включает фрукты, овощи, злаки, рыбу, яйца и молоко (в умеренных количествах) и оливковое масло. (Изображение предоставлено: Gts Shutterstock)

Многие эксперты подчеркивают, что успешная диета — это та, которую можно поддерживать в течение длительного времени. Это означает, что вам не следует полностью отказываться от любимой еды или голодать весь день.Вы можете есть продукты, которые вам нравятся, в умеренных количествах, но это должно быть сбалансировано с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, нежирными молочными продуктами и водой. «Этот баланс может помочь сытости [и] уменьшить тягу … при одновременном снижении количества потребляемых калорий», — сказала Мэри Эллен ДиПаола, диетолог из Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Микаэла Кирнан, старший научный сотрудник Медицинской школы Стэнфордского университета, рекомендует попробовать найти полезные, низкокалорийные продукты, которые, по вашему мнению, имеют такой же вкус, как и высококалорийные продукты, которые вы ели раньше.«Это, вероятно, будет означать, что вам нужно будет попробовать много новых продуктов, чтобы найти полезные« заменители », которые работают для вас», — сказал Кирнан. И когда вы все-таки наслаждаетесь своей любимой высококалорийной пищей, вы должны есть ее осознанно — смакуйте и наслаждайтесь, — сказал Кирнан. Внимательное питание может помочь вам почувствовать удовлетворение, не потребляя слишком много.

ДиПаола также предлагает планировать приемы пищи, чтобы избежать переедания, включая то, что вы хотите съесть, когда и где вы купите пищу, как она будет приготовлена, сколько вы будете есть и когда ее будут есть.

Какие еще привычки важны?

Еще одна важная привычка для поддержания потери веса — это самоконтроль, что означает постоянное наблюдение за своим весом и привычками в еде. Исследования показали, что люди, внесенные в Национальный регистр контроля веса, взвешиваются не реже одного раза в неделю, и более половины из них отслеживают свое ежедневное потребление пищи. Контроль веса важен, чтобы люди сразу знали, когда фунты начинают возвращаться. «Легче поймать и повернуть вспять прибавку в весе на несколько фунтов, чем поймать и повернуть вспять прибавку в весе на 10–15 фунтов (4.От 5 до 6,8 кг) », — сказал Томас.

Некоторые ранние исследования показывают, что такие технологии, как приложения для смартфонов, могут помочь в самоконтроле или даже могут улучшить самоконтроль по сравнению с традиционными бумажными дневниками. Например, небольшое исследование 2014 года показало по словам Томаса, люди следили за своим рационом более последовательно с помощью приложения, чем с помощью ручки и бумаги. Возможно, это связано с тем, что приложения упрощают отслеживание и могут быть более интересными, — сказал Томас. [Лучшие приложения для подсчета калорий]

Число, которое вы видите, когда то, что вы встаете на весы, не говорит всей истории о том, насколько вы здоровы (или нездоровы).(Изображение предоставлено Shutterstock / Photo Africa)

Кирнан сказал, что люди могут выработать некоторые привычки, которые помогут им поддерживать потерю веса, даже до того, как они действительно похудеют. Например, она рекомендует ежедневно взвешиваться, чтобы следить за колебаниями веса тела, даже если вы не сидите на диете. Затем вы можете выбрать 5-фунтовый диапазон для верхнего и нижнего пределов вашего текущего веса. Когда ваш вес приближается к верхнему пределу вашего диапазона, вы можете внести небольшие изменения, чтобы сохранить свой текущий вес, например, съесть на 20 процентов меньше во время еды в течение нескольких дней или совершить дополнительную прогулку, сказал Кирнан.После того, как вы ознакомитесь с этими стратегиями, вы сможете использовать их, чтобы поддерживать вес после похудания.

В исследовании 2012 года Кирнан обнаружила, что женщины, которые овладели этими стратегиями поддержания веса до того, как приступили к программе похудания, смогли лучше удержать лишние килограммы позже. Через год после завершения программы похудания женщины, которые научились поддерживать навыки, сначала набрали всего 3 фунта (1,3 кг), в то время как женщины, которые сбросили вес, сначала набрали 7 фунтов (3,2 кг). Кирнан также рекомендует предвидеть сбои в жизни — например, отпуск — и заранее вносить небольшие изменения.Например, перед поездкой в ​​отпуск вы можете поработать над минимальным диапазоном веса.

Сокращение «экранного времени» также может помочь в поддержании потери веса. Исследование, проведенное в 2006 году среди 1400 членов Национального реестра по контролю веса, показало, что 62 процента сказали, что смотрят телевизор 10 или меньше часов в неделю. На момент проведения исследования типичный американец в среднем проводил 28 часов в неделю перед телевизором.

Поддержка семьи или друзей также может помочь людям оставаться на правильном пути, чтобы поддерживать свой вес.Исследование, проведенное в 1999 году с участием 166 человек, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что 66 процентов людей, которые приводили с собой друзей на сеансы программы, сохранили полную потерю веса через шесть месяцев после завершения программы, по сравнению с 24 процентами тех, кто ее посещал. только сеансы.

Но одни виды поддержки могут быть лучше других. Исследователи из Греции изучили различия в поддержке между 289 людьми, которые смогли поддерживать потерю веса более года, и 122 людьми, которые вернули свой вес.Исследование, подробное описание которого было опубликовано 22 января 2016 г. в журнале «Journal of Behavioral Medicine», показало, что люди, набравшие вес, на самом деле получали большую поддержку в своих социальных сетях, но часто это было в форме напоминаний о том, что им следует и что нельзя ». не делаю. Напротив, люди, которые поддерживали свой вес, получали больше комплиментов по поводу своего веса, а их друзья с большей вероятностью активно помогали им в достижении их цели поддержания веса, например, употребляя вместе с ними здоровую пищу. [Удивительные вещи, которые нельзя говорить тому, кто похудел]

Итак, хотя задача похудания иногда может казаться невозможной, существует ряд привычек, которые, похоже, повышают шансы человека на успех.Здоровая и последовательная диета, много упражнений и пристальное внимание к вашему текущему весу и привычкам питания могут помочь вам выиграть борьбу за сохранение веса навсегда.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Можно ли обратить вспять диабет 2 типа за счет похудания?

Конкретная цифра взята из предыдущего исследования: исследование, опубликованное в мае 2016 года в журнале Diabetes Care , показало, что 40 процентов людей, потерявших около 33 фунтов и сохранявших это в течение шести месяцев с помощью низкокалорийной диеты, смогли отправить диабет в ремиссию.

В этом исследовании авторы пришли к выводу, что диабет 2 типа «является потенциально обратимым заболеванием». Тем не менее, это не означает, что вы должны специально стремиться сбросить 33 фунта. «Дальнейшая работа над этим продолжается, что касается фактической необходимой потери веса», — говорит соавтор исследования Луиза МакКомби, доктор медицинских наук, научный сотрудник Университета Глазго в Шотландии.

Действительно, это часть большого исследования, которое будет представлено Международной федерации диабета в декабре 2017 года.И хотя 40 процентов людей, вызывающих ремиссию диабета, — впечатляющая цифра, это также говорит о том, что это возможно для некоторых людей, но не для всех.

Связь между диабетом и потерей веса

Хорошо известно, что потеря веса при преддиабете может предотвратить развитие диабета в полном объеме. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря скромных 5-7 процентов веса тела — это волшебный диапазон.Это будет от 10 до 14 фунтов, если вы весите 200 фунтов.

Итак, почему потеря веса имеет такое значение? «Ключевой механизм обращения вспять диабета 2 типа связан с потерей жира из поджелудочной железы и печени», — говорит МакКомби. Она ссылается на исследование, опубликованное в октябре 2011 года в журнале Diabetologia , в котором было обнаружено, что потеря веса за счет снижения потребления калорий в течение восьми недель улучшает функцию бета-клеток, которые расположены в поджелудочной железе и предназначены для хранения и высвобождения инсулина.Исследователи заявили, что инсулинорезистентность и проблемы с секрецией инсулина связаны с избытком жира в поджелудочной железе и печени.

Одна проблема? Многие люди с диабетом 2 типа не осознают, насколько важно похудеть, что может иметь большое влияние на ваше здоровье в будущем. «Последствия тяжелые, особенно потому, что люди заболевают намного моложе, а [проблемы] успевают проявиться», — говорит МакКомби. Она отмечает, что вместо того, чтобы полагаться исключительно на лекарства для контроля уровня сахара в крови, потеря веса имеет дополнительное преимущество в виде устранения первопричины заболевания.

Почему обращение вспять диабета зависит от постоянной потери веса

Итак, вот загвоздка: поначалу потеря веса может быть легкой задачей, но трудно удержать ее. «Поддержание потери веса жизненно важно, и вам необходимо иметь соответствующие стратегии», — говорит МакКомби.

Это ключ. В противном случае вы рискуете вернуться к своим старым привычкам. Если это произойдет, ваши цифры могут вернуться обратно в диапазон диабета, — говорит Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, CDE, из Нью-Йорка.«Когда людям впервые ставят диагноз диабет 2 типа, они становятся очень строгими и начинают выполнять упражнения и контролировать свое питание. Они могут даже увидеть, что их уровень сахара в крови снизился до нормального уровня. Они худеют, счастливы и полны облегчения. Но через пару месяцев мотивация уходит; большинство людей возвращаются к своим старым привычкам, и сразу же возвращается диабет », — говорит она.

Существует также так называемая контрольная точка веса, при которой сбросить вес становится все труднее, когда вы теряете килограммы из-за потери метаболизма.

МакКиттрик согласен с тем, что многие люди не осознают, насколько важно похудеть при диабете 2 типа. «Я думаю, что если они действительно поймут — что если вы сократите свои жировые клетки, вы сможете использовать инсулин более эффективно, следовательно, вы сможете производить меньше инсулина, таким образом, вы« спасете »свою поджелудочную железу от переутомления и, в конечном итоге, не могут производить достаточно инсулина — они могут быть более склонны к постоянным изменениям », — говорит она.

8 советов, которые помогут вылечить диабет путем похудания

Чтобы увеличить свои шансы на успех, примите во внимание следующее:

1.Какая у вас мотивация? Убедитесь, что это положительный результат. Фразы вроде «Я могу увеличить продолжительность своей жизни», «наслаждаться лучшей жизнью по мере взросления» и «принимать меньше лекарств» покажут вам более широкую картину, которая поможет вам не сбиться с пути, — говорит МакКиттрик.

2. Постепенно меняйте привычки. Если вы сейчас не занимаетесь спортом, вам сложно просить себя начать ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю. По словам МакКиттрика, лучшим вариантом может быть первая тренировка в течение дня. «Физические упражнения — такой важный компонент для предотвращения диабета 2 типа или его ремиссии.Он побуждает мышечные клетки всасывать сахар для получения энергии, что помогает снизить уровень глюкозы в крови », — объясняет она. Если вы не разработали полноценный режим упражнений, сделайте часть своей поездки на прогулку, возьмите собаку на две короткие прогулки в день или выходите на прогулку во время обеда и прогулки.

3. Подумайте о своем питании. План питания, который работает для одного человека, может не работать для другого. Например, вы можете преуспеть на диете с очень низким содержанием углеводов, в то время как кому-то еще нужны полезные углеводы, такие как киноа, во время еды, чтобы чувствовать себя довольным, отмечает МакКиттрик.«Работа с зарегистрированным диетологом, специализирующимся на диабете, может помочь вам точно настроить свой рацион», — говорит она.

4. Знайте, что лекарства от диабета могут повлиять на массу тела. Например, в то время как глюкофаг (метформин) может приводить к потере веса у некоторых людей, инсулин может накапливать лишние килограммы. Если вам сложно похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как лекарства от диабета могут влиять на вашу талию.

5. Поговорите со своим врачом о вариантах операции по снижению веса. Если вы соответствуете определенным критериям, вы можете быть хорошим кандидатом на бариатрическую операцию, которая, как показывают исследования, может помочь улучшить гликемический контроль. Например, в статье, опубликованной в феврале 2017 года в журнале New England Journal of Medicine , из рандомизированного контролируемого исследования хирургического лечения и лекарств, потенциально способных искоренить диабет (STAMPEDE), было обнаружено, что бариатрическая хирургия может быть более эффективной, чем лечение диабета, если она помогает. люди с диабетом 2 типа достигают контроля уровня сахара в крови.

6. Следите за собой. Очень важно контролировать уровень сахара в крови. По словам МакКиттрика, мониторинг может дать вам важную информацию о том, как ваши действия влияют на ваш уровень.

7. Обратитесь за помощью. Не бойтесь вызывать подкрепление и рассказывать людям о своих целях по снижению веса. Бесценно наличие супруга, семьи или коллег, оказывающих поддержку. «Команда, стоящая за вами, поможет вам не сбиться с пути», — говорит МакКиттрик.

8. Думайте масштабнее. Если у вас на дороге неровность, из-за которой вы не придерживаетесь своего плана питания и, возможно, не видите результатов по снижению веса, подумайте о более широкой картине. «Обязуюсь вернуться на правильный путь как можно скорее», — говорит МакКиттрик. «Это долгосрочная проблема, а не быстрое решение. Следование радикальным диетам вернет вас к своим старым привычкам. «Важно набраться терпения и думать о положительных результатах, таких как снижение уровня сахара в крови и, возможно, ремиссия диабета», — говорит она.

Чтобы узнать больше о ремиссии диабета, ознакомьтесь со статьей Diabetes Daily «Что нужно знать о обращении вспять диабета 2 типа» !

8 вещей, которые весят около 20 килограммов (кг) — вес вещей

Было бы неплохо узнать, сколько весят различные предметы, не так ли?

Хотя некоторые люди, исследующие эту тему, имеют более практическую мотивацию, например, возможность сделать их недавнее достижение по снижению веса более ощутимым.

В этой статье мы сосредоточились на вещах, которые весят около 20 килограммов (44,09 фунта).

Возможность лучше понять важность того, сколько весят различные предметы, помогает нам лучше взглянуть на некоторые аспекты повседневной жизни.

Следующий список из 8 вещей, которые весят около 20 килограммов , был составлен не только для читателей, которые просто ищут развлечения, но и для людей, которые хотят лучше понять все виды вещей в нашем мире.

Есть стопки вещей, которые весят около 20 килограммов, или, по крайней мере, в некоторых случаях, когда они сгруппированы вместе.

Конечно, животных и других живых существ сложно измерить с точки зрения веса, поскольку этот аспект их тела со временем изменится.

1. 4 галлона краски

Энтузиастам DIY не нужно напоминать о том, сколько комнатных банок с краской можно разместить.

Но поскольку определение объема необходимых материалов является частью процесса любого проекта ремонта, ремонтники дома должны иметь возможность подготовить все необходимое для своего снаряжения.

Очень важно убедиться, что краска и другие необходимые для работы вещи не слишком тяжелы для вашего фургона или пикапа.

И поскольку мы знаем, что галлон краски равен 5 килограммам, мы можем быть уверены, что 4 банки с краской составят 20 килограммов.

2.10 Мешки с сахаром

Возможность наконец представить что-то в перспективе, узнав вес определенных предметов, может быть для некоторых огромным облегчением.

Фактически, некоторые читатели здесь, вероятно, стремятся, наконец, успокоить хвастливого друга, приобретя такие знания об этом тяжелом продукте питания.

Так как обычный мешок с сахаром весит 2 кг, десять пакетов этого бодрящего кухонного предмета будут весить целых 20 килограммов.

Сладкоежки, пытающиеся снизить вес, который они несут, могут облегчить свой груз, купив меньше сахара.

3. Пластины по 20 кг

Хорошо, однако вы можете подумать, что это немного обман; Вес этого обычного оборудования для тяжелой атлетики безошибочен — всего 20 килограммов.

Опять же, нам нужно узнать, какие предметы мы видим регулярно или время от времени и весят 20 кг, чтобы мы могли применить эти знания к другим важным для нас вещам.

Мы знаем, что одна из этих пластин довольно тяжелая, но если мы сможем каким-то образом связать аспект нашей жизни с весом этих громоздких дисков, мы можем почувствовать себя более удовлетворенными.

4. 20 литров воды

С нашей математической шляпой хорошо и по-настоящему мы выяснили, что 20 литров (бутылки по 1 кг) необходимого нам для жизни материала составляют 20 килограммов.

Это очень полезно для людей, которые не любят ничего, кроме приключений на свежем воздухе — бесстрашные туристы лучше осведомлены о том, какой вес они будут иметь в задней части своего автомобиля, прежде чем отправиться в путь.

Конечно, сколько воды мы несем — независимо от того, сколько все это весит, сложный поход или поход может стать решающим фактором между успехом и очень ненадежным временем.

5. Американский бизон (при рождении)

Вид, когда-то находившийся под реальной угрозой исчезновения, этот важный ресурс для коренных американцев прошлых лет не так страшен при рождении, как когда он полностью вырос.

При среднем весе в 20 кг телята американских бизонов не такие тяжелые, как их кузены из европейских бизонов, хотя в целом они равны по размеру.

Взрослый американский бизон может весить от 422 до 1000 килограммов.

И если учесть, что это громоздкое животное питается растительной пищей, удивительно, как из 20-килограммовых младенцев они вырастают огромными взрослыми особями.

6. Сердце слона (взрослое)

А пока мы говорим о мамонтах, поскольку мы ищем вещи, которые весят около 20 килограммов.

Вообще говоря, и в зависимости от того, о какой части мира мы говорим, вес сердца взрослого слона составляет примерно 20 килограммов.

Принимая во внимание все три вида, африканский слон-кустарник, африканский лесной слон и азиатский слон, и насколько они огромны, нет ничего удивительного в том, что сердце взрослого слона в среднем весит 20 кг.

Сердце этих крупнейших наземных животных на планете необычной формы, которое может весить от 12 до 21 килограмма, само по себе впечатляет.

7. Облачный леопард (взрослый)

Обитаемый в регионах Юго-Восточной Азии, включая некоторые части Малайзии, детеныш облачного леопарда вырастет в довольно крупную взрослую особь — от 20 до 30 кг.

No related posts.